Thiền định là gì?

Khi nhắc đến thiền, nhiều người hình dung ngay đến những vị thiền sư ngồi tĩnh lặng trên núi cao hay những khóa tu dài ngày. Nhưng thực tế, thiền định đơn giản là thực hành tập trung tâm trí vào hiện tại, giúp bạn thư giãn và tìm lại sự bình yên. Nó không phải là tôn giáo hay triết lý phức tạp mà là một kỹ thuật ai cũng có thể thực hành, bất kể bạn là ai, đang ở đâu.

Các hình thức thiền định đơn giản

Thiền có nhiều dạng, nhưng bạn không cần phải làm gì quá phức tạp. Một vài cách thiền dễ bắt đầu:

• Thiền hít thở: Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào thở ra chậm rãi.
• Thiền quan sát: Chú ý đến cảm giác cơ thể hoặc những gì xung quanh, như âm thanh, mùi hương.
• Thiền đi bộ: Đi bộ chậm rãi, cảm nhận từng bước chân chạm đất.

Thiền không yêu cầu bạn phải “xóa sạch suy nghĩ” hay đạt trạng thái đặc biệt. Nó chỉ đơn giản là dành thời gian để lắng nghe bản thân, để tâm trí được nghỉ ngơi. Ai cũng có thể làm được, kể cả người mới bắt đầu!

Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tinh thần

Thiền định không chỉ là một cách thư giãn, mà còn mang lại nhiều lợi ích thực tế cho sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những thay đổi tích cực mà thiền có thể mang đến cho bạn:

Giảm căng thẳng và lo âu

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực, từ công việc đến các mối quan hệ, khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol – nguyên nhân chính gây căng thẳng. Thiền định giúp bạn điều hòa nhịp thở, làm dịu hệ thần kinh và giảm mức cortisol. Chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, như vừa trút bỏ một gánh nặng.

Cải thiện khả năng tập trung

Trong một thế giới đầy rẫy thông tin và sự xao lãng, giữ được sự tập trung là điều không dễ. Thiền giúp bạn rèn luyện khả năng chú ý vào hiện tại, giảm thiểu những suy nghĩ lan man. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy thiền định thường xuyên có thể tăng cường hoạt động ở vùng vỏ não trước trán, nơi liên quan đến sự tập trung và ra quyết định.

Tăng cảm giác hạnh phúc

Thiền kích thích cơ thể sản sinh các hormone “vui vẻ” như serotonin và dopamine. Khi bạn thiền, não bộ được “nghỉ ngơi” và tái tạo năng lượng tích cực. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn, ngay cả khi đối mặt với những thử thách hàng ngày.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vì những suy nghĩ tiêu cực, thiền có thể là “vị cứu tinh”. Thực hành thiền trước khi đi ngủ giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Thiền định không cần quá cao siêu

Phá bỏ định kiến về thiền

Nhiều người ngại thử thiền vì nghĩ rằng nó đòi hỏi không gian yên tĩnh tuyệt đối, phải ngồi xếp bằng đúng tư thế hay cần hàng giờ để đạt hiệu quả. Sự thật là thiền định có thể đơn giản và linh hoạt hơn bạn tưởng! Bạn không cần phải là một thiền sư hay có một căn phòng đầy nến và hương thơm. Thiền có thể được thực hiện bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn.

Thiền trong đời sống hàng ngày

Dưới đây là một vài cách bạn có thể đưa thiền vào cuộc sống mà không cần thay đổi quá nhiều thói quen:

• Thiền 5 phút buổi sáng: Ngay khi thức dậy, ngồi thoải mái trên giường, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào đếm 4, thở ra đếm 4. Chỉ 5 phút thôi, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
• Thiền khi làm việc nhà: Khi rửa bát, gấp quần áo hay lau nhà, hãy chú ý đến từng chuyển động. Cảm nhận nước chảy qua tay, nghe tiếng bát đĩa chạm nhau – đó cũng là một hình thức thiền.
• Thiền ngắn trong giờ nghỉ: Trong giờ nghỉ trưa, thay vì lướt điện thoại, hãy ngồi yên một chỗ, quan sát cảm giác cơ thể hoặc lắng nghe âm thanh xung quanh, như tiếng chim hót hay tiếng gió.

Công cụ hỗ trợ thiền

Nếu bạn cần một chút hướng dẫn, có rất nhiều ứng dụng thiền dễ sử dụng như Headspace, Calm hoặc Insight Timer. Những ứng dụng này cung cấp các bài thiền ngắn từ 3-10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể bật nhạc thiền nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên (như tiếng mưa, tiếng sóng) để tạo không gian thư giãn.

Quan trọng nhất, thiền không cần phải hoàn hảo. Nếu bạn bị phân tâm bởi suy nghĩ, chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở hoặc hoạt động đang làm. Đó chính là bản chất của thiền – chấp nhận và tiếp tục.

Hướng dẫn bắt đầu thiền định

Bắt đầu thiền định không cần phải phức tạp. Dưới đây là các bước đơn giản để bạn có thể thử ngay hôm nay:

Bước 1: Chọn thời gian và không gian thoải mái

Bạn không cần một căn phòng thiền riêng biệt. Một góc nhỏ trong nhà, trên giường, hay thậm chí là ghế làm việc đều được. Chọn thời điểm bạn cảm thấy thoải mái nhất, như buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn bận rộn, chỉ cần dành ra 3-5 phút là đủ.

Bước 2: Thử bài tập thiền hít thở đơn giản

• Ngồi thẳng hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
• Nhắm mắt (hoặc mở nhẹ nếu bạn thích).
• Hít vào chậm rãi qua mũi, đếm từ 1 đến 4.
• Thở ra từ từ qua miệng, cũng đếm từ 1 đến 4.
• Lặp lại và tập trung vào cảm giác hơi thở đi vào, đi ra. Nếu tâm trí lan man, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.

Bước 3: Duy trì thói quen

Bắt đầu với 3-5 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần lên 10 phút hoặc lâu hơn nếu muốn. Điều quan trọng là kiên trì. Hãy đặt mục tiêu thực hành đều đặn, dù chỉ là vài phút mỗi ngày. Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để không quên.

Thách thức thường gặp và cách vượt qua

Thiền nghe có vẻ dễ, nhưng khi bắt đầu, bạn có thể gặp một vài khó khăn. Đừng lo, đây là những vấn đề phổ biến và hoàn toàn có cách khắc phục:

Khó tập trung

Nhiều người mới thiền cảm thấy khó giữ tâm trí ở hiện tại vì những suy nghĩ cứ “nhảy” vào đầu. Điều này hoàn toàn bình thường! Thiền không phải là ngăn chặn suy nghĩ, mà là rèn luyện khả năng nhận biết và quay lại điểm tập trung (như hơi thở).

Cách vượt qua: Khi nhận ra mình đang nghĩ lung tung, nhẹ nhàng quay lại việc đếm hơi thở hoặc cảm nhận cơ thể. Coi đó như một bài tập cho tâm trí.

Thiếu thời gian

Với lịch trình bận rộn, bạn có thể nghĩ mình không có thời gian để thiền. Nhưng thực tế, chỉ cần 1-2 phút mỗi ngày cũng đủ để bắt đầu.

Cách vượt qua: Tận dụng những khoảng thời gian nhỏ, như khi chờ pha cà phê, ngồi trên xe buýt, hoặc trước khi đi ngủ. Thiền ngắn vẫn mang lại hiệu quả nếu bạn làm đều đặn.

Cảm thấy không hiệu quả

Nhiều người bỏ cuộc vì nghĩ thiền “không có tác dụng” ngay lập tức. Thiền không phải là viên thuốc kỳ diệu, mà là một quá trình. Hiệu quả sẽ đến từ sự kiên trì.

Cách vượt qua: Đặt kỳ vọng thực tế và tập trung vào cảm giác thư giãn nhỏ sau mỗi lần thiền. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong tâm trạng và khả năng tập trung.

Mẹo nhỏ: Ghi lại cảm nhận sau mỗi buổi thiền trong một cuốn sổ nhỏ. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và cảm thấy động lực hơn.

Kết luận

Thiền định không phải là một kỹ thuật cao siêu chỉ dành cho những người có nhiều thời gian hay kiến thức sâu rộng. Nó là một công cụ đơn giản, dễ áp dụng, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần ngay giữa cuộc sống bận rộn. Từ việc giảm căng thẳng, cải thiện tập trung, đến mang lại cảm giác hạnh phúc và giấc ngủ ngon, thiền là cách để bạn tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn.

Hãy thử ngay hôm nay! Cam kết dành 5 phút mỗi ngày trong một tuần để thiền, dù chỉ là hít thở sâu hoặc quan sát cảm giác cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên với những thay đổi nhỏ nhưng ý nghĩa mà thiền mang lại. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, vì vậy hãy dành thời gian yêu thương và chăm sóc chính mình.

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình thiền định chưa? Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn ở phần bình luận hoặc thử một bài thiền ngắn ngay bây giờ.

Bạn có thể quan tâm:

• Cortisol là gì và vì sao căng thẳng kéo dài lại gây hại đến vậy?
• 14 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mà bạn nên biết

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố góp phần giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay. Nguyên nhân là vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng cơ thể, đặc biệt trong môi trường khô và kín như khoang máy bay. Cụ thể, bổ sung đủ nước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, ổn định nhiệt độ cơ thể, hạn chế mỏi cơ, chuột rút và đặc biệt là giảm hội chứng jet lag, từ đó giúp cơ thể bạn thích nghi nhanh hơn với việc thay đổi múi giờ.

Uống đủ nước trước, trong và sau chuyến bay rất quan trọng để giúp bạn có một ngủ thoải mái hơn trên máy bay. Tuy nhiên, cần lưu ý, khi uống nước, chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều nước cùng lúc để tránh phải đi vệ sinh quá nhiều. Đồng thời, hạn chế rượu, cà phê vì chúng dễ gây mất nước hơn.

2. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate

Trên thực tế, thực phẩm bạn ăn trong có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Các bữa ăn nhiều carbohydrate có thể thúc đẩy giấc ngủ trong khi các bữa ăn nhiều protein có nhiều khả năng giúp bạn tỉnh táo hơn. Như vậy, để có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay, bạn nên chọn ăn các thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, khoai tây,…

3. Sử dụng gối kê cổ

Sử dụng gối kê cổ (neck pillow) thực sự giúp ngủ ngon hơn trên máy bay, nhất là trong các chuyến bay dài. Nguyên nhân là vì gối kê cổ có thể giúp giảm áp lực lên cổ; giữ cổ và đầu ở tư thế đúng, thoải mái; giảm căng cơ, mỏi vai gáy; thậm chí một số loại còn giúp ngăn cản tiếng ồn nhẹ và rung lắc,… Có thể nói, gối kê cổ không chỉ giúp ngủ sâu hơn, mà còn bảo vệ cổ và vai khỏi nhức mỏi sau chuyến bay. Đây là vật dụng nhỏ nhưng cực kỳ nên mang theo nếu bạn bay đường dài hoặc hay ngủ gật trên xe.

4. Sử dụng nút bịt tai

Nút bịt tai hoặc tai nghe chống ồn có thể giúp giảm tiếng ồn từ môi trường xung quanh trên chuyến bay của bạn. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng nút bịt tai có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách chặn tiếng ồn gây mất tập trung hoặc gây gián đoạn giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

5. Đeo bịt mắt

Đeo bịt mắt khi đi máy bay là một cách rất hiệu quả để giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn trên máy bay – đặc biệt là trong môi trường nhiều ánh sáng. Dụng cụ này sẽ chặn ánh sáng tiếp xúc với mắt, từ đó giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, góp phần thúc đẩy giấc ngủ. Khi chọn bịt mắt, bạn nên ưu tiên những loại được làm từ chất liệu mềm mại, thiết kế vừa vặn với khuôn mặt.

6. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính (hoặc bất kỳ thiết bị có màn hình phát sáng) trước khi ngủ trên máy bay là rất quan trọng nếu bạn muốn dễ vào giấc và ngủ ngon hơn. Nguyên nhân là vì màn hình điện thoại, máy tính phát ra ánh sáng xanh (blue light). Loại ánh sáng này ức chế sản xuất melatonin – hormone tự nhiên giúp bạn buồn ngủ, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cố gắng giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử này trong khi bay có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Mặc quần áo thoải mái

Mặc quần áo thoải mái và các loại quần áo phù hợp khác khi đi máy bay (như vớ nén, nếu bác sĩ của bạn khuyến nghị) có thể tạo ra môi trường thuận lợi hơn cho giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn dễ vận động, giảm nguy cơ sưng phù tay/chân hoặc đau người,… Thế nên, đừng ngại ưu tiên cảm giác của cơ thể hơn là thời trang khi bay đường dài bạn nhé!

8. Uống Melatonin

Melatonin là hormone tự nhiên do cơ thể sản xuất, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và báo hiệu cho não biết đã đến giờ ngủ. Melatonin cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Do đó, việc uống melatonin có thể là một cách hiệu quả nếu bạn muốn ngủ ngon hơn trên máy bay, nhất là với các chuyến bay dài hoặc bay lệch múi giờ. Tuy nhiên, nếu lựa chọn uống melatonin, bạn chỉ nên uống liều thấp và không nên dùng thường xuyên. Tốt nhất, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

9. Chọn chỗ ngồi hợp lý nếu có thể

Vị trí ngồi cũng ảnh hưởng không ít đến chất lượng giấc ngủ của bạn trên máy bay. Nếu có thể, hãy chọn ghế gần cửa sổ vì vị trí ngồi này có chỗ tựa đầu và ít bị làm phiền hơn khi người bên cạnh muốn đi vệ sinh. Bên cạnh đó, các ghế xa khu vực nhà vệ sinh và phòng bếp sẽ yên tĩnh hơn. Ngoài ra, tránh chọn hàng ghế sát vách tường cuối máy bay vì không ngả lưng được.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 loại thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
• Khoa học đã chứng minh: rèn luyện thói quen cho bộ não để ngủ ngon hơn!
• 5 cách kiểm soát chứng mất ngủ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon thoải mái

Thông số kỹ thuật

• Thương hiệu: Soundcore
• Thời lượng pin: 14 giờ riêng tai nghe, 80 giờ nếu dùng cả hộp sạc
• Hoạt động không dây: có
• Micrô: không
• Kết nối: Bluetooth 5.3
• Chống thấm nước: không
• Loại sạc: USB-C
• Cảm biến: MEMS

Hiện tại bạn có thể mua tai nghe Soundcore Sleep A20 với giá 149,99 USD trên Amazon, trực tiếp từ trang web của Soundcore, hoặc nhiều nhà bán lẻ khác. Thiết bị này chỉ có một màu duy nhất là nâu nhạt.

Giới thiệu về tai nghe Soundcore Sleep A20

Khác với các loại tai nghe không dây thông thường như AirPods của Apple, tai nghe Soundcore Sleep A20 được thiết kế đặc biệt để đeo khi ngủ, vì vậy có nhiều ưu điểm nhưng cũng đi kèm với một số vấn đề cần lưu ý.

Thay vì phần cuống nhô ra, toàn bộ tai nghe này sẽ nằm gọn trong tai bạn. Với mục tiêu mang đến cảm giác vừa vặn thoải mái nhất cho người dùng, hãng Soundcore cung cấp sẵn 3 kích cỡ viền tai và 4 kích cỡ đệm tai khác nhau. Bạn có thể thử và lựa chọn kích cỡ phù hợp nhất cho bản thân chỉ trong vài phút. Khi sử dụng tai nghe, bạn phải nhét nó vào tai và xoay nhẹ lên trên để phần viền của tai nghe được cố định vào đúng vị trí.

Khi không sử dụng tai nghe, bạn có thể đặt chúng lại vào hộp sạc có thiết kế đẹp mắt và chắc chắn, nắp hộp mở ra và đóng lại bằng cách trượt. Có 3 đèn LED ở mặt trước của hộp để báo hiệu khi trạng thái của tai nghe đang ghép nối và đang sạc pin. Phía sau của hộp có cổng USB-C để cắm dây sạc.

Nhưng bạn không phải lo lắng về việc hết pin giữa đêm trong lúc đang sử dụng. Tai nghe này có Chế độ ngủ đặc biệt để phát âm thanh át tiếng, giúp duy trì thời lượng pin lên đến 14 giờ với một lần sạc và thậm chí kéo dài đến 80 giờ khi kết hợp với hộp sạc. Khi sử dụng kết nối Bluetooth truyền thống, tai nghe có thể hoạt động được 10 giờ và thêm 55 giờ nữa nếu kết h với hộp sạc.

Trải nghiệm thực tế có thể sử dụng tai nghe này ở Chế độ ngủ với tổng thời gian hơn 15 giờ trong 2 đêm trước khi cần sạc lại.

Tất cả mọi bộ phận của tai nghe Sleep A20 đều được làm bằng chất liệu mềm mại, mang đến cảm giác nhẹ nhàng và thoáng mát khi đeo vào tai. Bạn có thể yên tâm không gặp vấn đề gì khi ngủ với tai nghe này, mặc dù vẫn cảm nhận được thứ gì đó trong tai mình nhưng không đến mức khó chịu hay làm phiền mà thay vào đó là sự thoải mái.

Nếu bạn thường nằm nghiêng khi ngủ thì hãng Soundcore cũng cho biết rằng bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ áp lực nào khi áp tai xuống gối. Trải nghiệm thực tế thỉnh thoảng nằm nghiêng vào ban đêm cũng không hề thấy khó chịu chút nào.

Ứng dụng Soundcore có nhiều chức năng tùy chỉnh tiện lợi

Quá trình ghép nối tai nghe này với điện thoại cũng giống như các tai nghe Bluetooth thông thường và chỉ mất vài phút. Đầu tiên bạn phải tải ứng dụng Soundcore cho điện thoại Android hoặc iPhone. Khi mở ứng dụng sẽ có 2 chế độ chính để lựa chọn, thứ nhất là kết nối Bluetooth truyền thống cho phép bạn nghe bất kỳ nội dung nào từ điện thoại. Trải nghiệm nghe thử nhiều bản nhạc và video với chế độ này đều không gặp trục trặc về kết nối hay bất kỳ vấn đề nào khác.

Bạn có thể chọn phát nhạc liên tục suốt đêm, ngoài ra tai nghe cũng có thể tự động phát hiện khi nào bạn thực sự chìm vào giấc ngủ để phát nhạc trong khung thời gian tùy chỉnh. Ví dụ bạn có thể sử dụng tính năng này để phát danh sách nhạc thiền dễ ngủ và tắt sau khoảng 2 giờ.

Tính năng Smart Switch giúp tai nghe có thể tự động chuyển sang Chế độ ngủ khi bạn ra ngoài đi chơi buổi tối. Đây là cách sử dụng được nhiều người ưa thích với tai nghe này, thay vì kết nối Bluetooth với điện thoại như thông thường. Chế độ này giúp bạn không bị làm phiền bởi các thông báo liên tục xuất hiện trong điện thoại.

Ở Chế độ ngủ, tai nghe sẽ tự động phát một bản âm thanh êm dịu mà bạn đã chọn tải xuống bộ nhớ của tai nghe. Có nhiều loại âm thanh khác nhau phù hợp cho tất cả mọi người, đồng thời cũng có các chế độ cài đặt sẵn để bạn lựa chọn như Đêm mùa hè hoặc Tần số cao át tiếng. Bạn cũng có thể chọn nhiều chế độ âm thanh khác như tiếng mưa, gió, tàu hỏa, hoặc thậm chí là tiếng một con mèo đang uống nước.

Tai nghe cho phép kết hợp tối đa 3 âm thanh khác nhau để tạo ra một bản nhạc độc đáo, ví dụ như tiếng lách tách của đống lửa trại và tiếng đàn piano kết hợp với âm thanh trên máy bay giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng. Hoặc bạn có thể chọn một âm thanh duy nhất như tiếng ồn nâu.

Âm thanh tuyệt vời cho giấc ngủ ngon

Trải nghiệm thực tế đeo thử tai nghe trong khoảng 1 tuần, có thể thấy cảm giác ngủ ngon hơn vào mỗi buổi sáng thức dậy. Thậm chí nếu bạn đã có thói quen sử dụng tiếng ồn trắng vào ban đêm thì tai nghe này còn giúp bạn dễ ngủ hơn nữa.

Khi ở Chế độ ngủ, tai nghe có tùy chọn Âm lượng thông minh để điều chỉnh âm lượng của nó tùy theo mức độ tiếng ồn bên ngoài. Nhìn chung khả năng chặn tiếng ồn khá tốt. Bạn có thể chọn âm thanh báo thức phát ra từ tai nghe để thức dậy buổi sáng, dừng âm thanh báo thức bằng cách đặt tai nghe vào hộp đựng hoặc nhấn 2 lần vào một bên tai nghe.

Tuy nhiên điều khiển cảm ứng là một trong những tính năng kém ấn tượng nhất của tai nghe này. Trải nghiệm thực tế phải nhấn rất mạnh để thực hiện các chức năng, thậm chí có thể gây khó chịu và đau tai vì kích thước tai nghe rất nhỏ. Có lẽ điều này là để tránh việc người dùng vô tình chạm nhầm vào tai nghe khi đang ngủ ban đêm.

Nếu tai nghe vô tình tuột khỏi tai, bạn có thể sử dụng chức năng Tìm thiết bị trong ứng dụng để phát ra âm thanh cho mỗi bên tai nghe. Lưu ý rằng phải lắng nghe cẩn thận vì âm thanh này rất nhỏ, nhưng dù sao nó cũng giúp xác định vị trí của tai nghe.

Một tính năng thú vị khác là tai nghe có thể tự động thu thập dữ liệu về thói quen ngủ của bạn khi bạn đã chìm vào giấc ngủ. Sau đó bạn có thể xem các thông tin chi tiết khi thức dậy buổi sáng như thời gian bạn đã ngủ, chu kỳ giấc ngủ, tư thế ngủ và số lần trở mình trong đêm. Thật tuyệt khi có thể so sánh dữ liệu của các đêm ngủ khác nhau và kiểm tra xem yếu tố bên ngoài nào giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc khó ngủ hơn.

Tóm lại: Có nên mua tai nghe Soundcore Sleep A20 hay không?

Ưu điểm

• Thời lượng pin dài, đặc biệt khi sử dụng hộp sạc
• Tính năng tự động theo dõi giấc ngủ
• Có sẵn nhiều loại âm thanh giấc ngủ để lựa chọn
• Cảm giác rất thoải mái khi đeo trong tai, kể cả khi nằm nghiêng

Nhược điểm

• Mức giá đắt so với tính năng
• Điều khiển cảm ứng hoạt động không tốt

Nếu bạn muốn nghe nhạc buổi tối đồng thời có giấc ngủ ngon hơn thì tai nghe Soundcore Sleep A20 là giải pháp tuyệt vời mặc dù mức giá khá cao. Thiết kế rất thoải mái khi đeo đi ngủ, đặc biệt là khi bạn nằm nghiêng. Âm thanh chuyên dụng rất lý tưởng để át đi tiếng ồn bên ngoài và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Nhưng lưu ý rằng tai nghe này được thiết kế dành riêng cho đi ngủ, vì vậy có nhiều loại tai nghe khác phù hợp hơn để sử dụng trong cuộc sống thường ngày với chất lượng âm thanh tốt hơn. Điều đó làm cho mức giá 149,99 USD trở nên không hấp dẫn đối với hầu hết mọi người, vì bạn có thể mua các loại máy tạo âm thanh dễ ngủ hoặc sử dụng ứng dụng át tiếng ồn với giá rẻ hơn nhiều.

Bạn có thể mua tai nghe Soundcore Sleep A20 tại đây

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Loa Bluetooth di động Soundcore Boom 2: Âm thanh ấn tượng và thiết kế chống nước lý tưởng cho du lịch
• Tai nghe chơi game Audeze Maxwell: Âm thanh chất lượng, cảm giác thoải mái và pin siêu dài

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Điều gì xảy ra khi bạn bị mất ngủ

Cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi sinh học có hại khi chúng ta thiếu ngủ. Những tác dụng phụ này có thể là do thiếu ngủ nói chung hoặc thiếu giấc ngủ chất lượng.

Các vấn đề sinh học liên quan đến mất ngủ:

• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• Đau tim
• Cân nặng dao động
• Trầm cảm
• Suy giảm nhận thức
• Giảm khả năng miễn dịch
• Tăng nồng độ cortisol

Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi bên ngoài về ngoại hình của mình khi thường xuyên bị thiếu ngủ. Quầng thâm có thể hình thành dưới mắt và da dễ bị nhăn hơn khi cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều.

Có lý do khiến một giấc ngủ ngon là một phần của lối sống lành mạnh. Nó đặt nền tảng để bạn đối mặt với một ngày khác, đưa ra quyết định về kế hoạch ăn uống và mức độ hoạt động của mình, đồng thời nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, lưu giữ ký ức và luôn tỉnh táo.

Quan trọng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Các chuyên gia y tế tin rằng giấc ngủ thích hợp cũng quan trọng như dinh dưỡng đầy đủ và thói quen tập thể dục thường xuyên. Các tổ chức giấc ngủ quốc gia gợi ý số giờ ngủ sau đây trong khoảng thời gian 24 giờ, dựa trên độ tuổi:

• Độ tuổi 65+ – 7 đến 8 giờ
• Độ tuổi từ 26 đến 64 – 7 đến 9 giờ
• Độ tuổi từ 18 đến 25 – 7 đến 9 giờ
• Độ tuổi từ 14 đến 17 – 8 đến 10 giờ
• Độ tuổi từ 6 đến 13 – 9 đến 11 giờ
• Độ tuổi từ 3 đến 5 – 10 đến 13 giờ
• Độ tuổi từ 1 đến 2 – 11 đến 14 giờ
• Trẻ hơn 12 tháng – 12 đến 17 giờ

Nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy vào buổi sáng thì bạn không cô đơn. Người ta tin rằng khoảng 35% người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Làm thế nào bạn có thể làm tốt hơn?

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn

Cũng giống như đi làm đúng giờ, tuân thủ kế hoạch ăn uống hoặc theo dõi chương trình yêu thích của bạn, giấc ngủ cần được ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn không nỗ lực rèn luyện thói quen ngủ tốt, bạn có thể khó ghi lại những giấc ngủ chất lượng.

Hãy nhất quán với lịch trình đi ngủ và thức dậy của bạn

Cũng giống như trẻ nhỏ học cách ngủ, tính nhất quán là điều quan trọng. Cố gắng tuân thủ lịch trình thức dậy và ngủ đều đặn để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể muốn ngủ nướng vào ngày nghỉ, nhưng làm như vậy có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, điều này giúp điều khiển chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Giảm thời gian sử dụng màn hình

Nếu bạn phải làm việc trước máy tính suốt cả ngày, hãy cân nhắc việc đeo kính chặn ánh sáng xanh để giảm tiếp xúc. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị được sàng lọc của chúng ta có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngừng hoạt động của cơ thể để có giấc ngủ chất lượng.

Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Để khuyến khích cơ thể bạn chìm vào nhịp ngủ lành mạnh, hãy đảm bảo bạn nhận đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên trong giờ thức dậy. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn có thể đón ánh sáng buổi sáng trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy, điều đó có thể giúp lập trình đồng hồ bên trong của bạn. Nếu bạn có thể tránh tiếp xúc với ánh sáng chói trong khoảng thời gian hai giờ trước khi đi ngủ, điều đó có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm hợp lý vào buổi tối.

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Bên cạnh cảm giác kiếm được hàng triệu đô la, lợi ích của một giấc ngủ ngon cũng rất đa dạng.

Duy trì cân nặng

Nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân, giấc ngủ chất lượng có thể đóng một vai trò quan trọng. Giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta có thời gian phục hồi và có thể giúp điều chỉnh hormone. Đây có thể là những yếu tố góp phần giúp bạn đạt được thành công trong việc giảm/duy trì cân nặng. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2.

Cải thiện sự tập trung

Khi buồn ngủ, bạn có thể khó tập trung hoặc xử lý thông tin. Thời gian phản hồi của bạn có thể bị chậm và bạn có thể dễ mắc nhiều lỗi hơn trong công việc. Đối với cả trẻ em và người lớn, giấc ngủ là khoảng thời gian mà bộ não của chúng ta hoạt động để lưu trữ thông tin mới mà chúng ta đã học được. Không ngủ thì việc ghi nhớ kiến ​​thức sẽ khó hơn rất nhiều.

Khả năng thể thao nâng cao

Chúng tôi đã đề cập rằng công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc, nhưng chế độ tập thể dục hoặc thành tích thể thao của bạn cũng vậy. Khi bạn ngủ đủ giấc, các kỹ năng vận động tinh, sức bền và sức mạnh của bạn đều được hưởng lợi.

Tăng cường tâm trạng

Tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng của chúng ta, nhưng giấc ngủ cũng vậy! Giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm, dù liên quan trực tiếp đến việc thiếu ngủ hay những hậu quả trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây là ví dụ hoàn hảo về hiệu ứng domino của giấc ngủ ngon: khi ngủ ngon, chúng ta có đủ năng lượng để tập thể dục mỗi ngày, từ đó tạo ra các hormone “cảm thấy dễ chịu” giúp cải thiện tâm trạng. Sau một ngày làm việc, nạp năng lượng bằng những bữa ăn cân bằng, tham gia vào các mối quan hệ và tham gia vào các sở thích, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

“Ở mức độ thể chất, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và sức bền và ở mức độ tâm lý, yoga có thể giúp bạn trau dồi chánh niệm khi bạn chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế hoặc bài tập nhất định. Và ngày càng có nhiều cơ sở khoa học cho thấy rằng tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho những người mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm hen suyễn và bệnh tim.

1.Yoga tăng cường sức khỏe cảm xúc và giảm căng thẳng

Tập thể dục tăng cường năng lượng và tâm trạng, và yoga cũng không ngoại lệ. Nhiều người tập yoga làm như vậy vì lợi ích của nó về mặt thư giãn và kiểm soát căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy yoga cũng như chánh niệm, có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng nhận thấy. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các can thiệp của yoga có liên quan đến việc cải thiện các biện pháp khách quan về mức độ căng thẳng trong cơ thể, như giảm nồng độ cortisol, giảm mức cortisol lúc thức và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Yoga có thể mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần vì đây là môn thể thao tác động đến cả cơ thể và tinh thần. Tập yoga không chỉ bao gồm chuyển động mà còn bao gồm các chuyển động năng động gắn liền với hơi thở. Tập trung vào các tư thế cơ thể có thể chuyển sự chú ý ra khỏi suy nghĩ tiêu cực. Và những người có và không có tình trạng sức khỏe tâm thần đều có thể được hưởng lợi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm và tâm thần phân liệt.

2. Yoga có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon

Sự thư giãn liên quan đến yoga có thể có lợi cho giấc ngủ. Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được khuyến khích như một bài tập thay đổi lối sống có thể giúp người bị mất ngủ, nhưng nó có thể là thói quen tuyệt vời có sẵn cho bất kỳ ai.

Thực hành các asana hoặc các tư thế thư giãn, chẳng hạn như gập người về phía trước (Uttanasana) hoặc nằm ngửa, gác chân lên tường có thể là những cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn ngay trước khi đi ngủ. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn và quan trọng nhất là tâm trí của bạn được bình tĩnh.

3. Yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính

Nghiên cứu cho thấy yoga là phương pháp điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn so với phương pháp chăm sóc thông thường để cải thiện chức năng lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn các loại yoga nhẹ nhàng hơn, như hatha hoặc Iyengar, thay vì các bài tập mạnh mẽ hơn để tránh chấn thương. Và hãy nhớ rằng, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại hoạt động thể chất mới nếu bạn hiện có vấn đề về lưng hoặc tình trạng bệnh lý khác.

4. Yoga giúp chống lại bệnh tim

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể có lợi cho trái tim của bạn. Theo nghiên cứu, một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao ở những người bị tăng huyết áp.

Một nghiên cứu khác theo dõi bệnh nhân bị suy tim nhận thấy rằng việc bổ sung tám tuần tập yoga vào quá trình điều trị của họ sẽ làm tăng khả năng tập thể dục của bệnh nhân, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của họ so với những bệnh nhân không tập yoga ngoài việc điều trị thường xuyên.

Yoga làm tăng lưu lượng máu, đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn mạch máu, rất tốt cho bệnh suy tim. Nó làm giảm bớt khối lượng công việc cho tim. Hoạt động thể chất, các bài tập thở và thiền riêng biệt đều được biết là giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì vậy không khó để hiểu tại sao các nghiên cứu cho thấy yoga (kết hợp cả ba điều này) lại giúp làm được điều tương tự.

5. Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể làm giảm cơn đau viêm khớp

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp khớp linh hoạt, cơ săn chắc và kiểm soát cân nặng, đó là điều mà những người bị viêm khớp cần để kiểm soát cơn đau. Yoga có thể là một cách tuyệt vời để những người bị viêm khớp duy trì hoạt động, bởi vì Theo Tổ chức Viêm khớp, tốc độ di chuyển nhẹ nhàng có thể ít căng thẳng hơn so với các hình thức tập luyện khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người mắc các loại viêm khớp khác nhau.

6. Yoga có thể giúp giảm triệu chứng hen suyễn

Yoga chắc chắn chưa được chứng minh là có thể chữa khỏi bệnh hen suyễn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm các triệu chứng. Một đánh giá của 15 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy yoga có liên quan đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống và kiểm soát triệu chứng ở những người mắc bệnh hen suyễn ở mức độ vừa phải.

Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định cơ chế tác dụng của yoga và liệu nó có cải thiện chức năng phổi hay không. Việc yoga có thể giúp ích cho tình trạng này là điều hợp bởi vì các bài tập thở giúp thư giãn các cơ ở các phần khác nhau trong phổi của chúng ta, chúng sẽ thắt chặt và căng lên trong khi thở. Các cơn hen suyễn có thể khá căng thẳng. Hơi thở có kiểm soát giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp điều hòa nhịp thở.

7. Yoga có thể giúp những người mắc bệnh đa xơ cứng kiểm soát các triệu chứng

Việc mất chức năng cơ, khả năng phối hợp và các vấn đề khác đi kèm với bệnh đa xơ cứng có thể gây khó chịu, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể giúp điều trị bằng cách cải thiện cả chức năng thể chất và tâm trạng. Theo Hiệp hội Bệnh đa xơ cứng Quốc gia, tập yoga có thể giúp ích cho hoạt động hàng ngày bằng cách cải thiện sự cân bằng và liên kết cơ bắp, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn, giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể. Nghiên cứu đã tìm thấy điều đó cho những người bị bệnh đa xơ cứng, yoga có thể cải thiện tốc độ đi bộ, giảm đau, mệt mỏi và khả năng tập trung, cùng nhiều dấu hiệu khác về chất lượng cuộc sống.

8. Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Bởi vì yoga thúc đẩy hạnh phúc và giúp giảm căng thẳng nên nhiều người tìm đến nó sau khi đối mặt với chấn thương hoặc khi đối mặt với những sự kiện khó khăn để tăng cường sức khỏe tinh thần. Cần có nhiều thử nghiệm lâm sàng được thiết kế tốt hơn và tốt hơn để biến yoga thành một công cụ hỗ trợ tốt hơn triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nhưng bằng chứng tồn tại cho thấy yoga có thể giúp ích.

Lời kết

Yoga không chỉ là một môn thể thao hay một phương pháp thư giãn, mà còn là một cách chữa lành cho tâm hồn và cơ thể. Yoga có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn, đau khổ, và sợ hãi mà chấn thương để lại. Yoga cũng có thể giúp bạn tìm lại niềm vui, sự bình an, và sự tự tin trong cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hoặc ám ảnh bởi những ký ức đau buồn, hãy thử yoga một lần và cảm nhận sự khác biệt. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng, và phù hợp với khả năng của bạn. Bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga dành riêng cho người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nơi bạn sẽ được hướng dẫn và hỗ trợ bởi những người có chuyên môn và kinh nghiệm.

Tại sao phòng ngủ lại quan trọng?

Phòng ngủ không chỉ là nơi bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi mà còn là nơi bạn tái nạp năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo. Việc sắp xếp và thiết kế phòng ngủ theo nguyên tắc phong thủy có thể tạo ra một môi trường có lợi cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Nhiều người Việt Nam không có xu hướng trang trí, quan tâm quá nhiều đến phòng ngủ, “miễn có chỗ đặt lưng là được”. Tuy nhiên, càng trưởng thành thì giấc ngủ càng quan trọng. Thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc gây nhiều hệ lụy về sau. Một phòng ngủ tiện nghi và hợp phong thủy là điều vô cùng quan trọng.

Vị trí lý tưởng cho phòng ngủ

• Hướng chính (Mặt trước): Phòng ngủ nên được đặt ở hướng tốt, thường là hướng Đông hoặc Nam, để thu hút năng lượng tích cực từ mặt trời và tạo sự tươi mới.
• Hướng cửa chính: Vị trí của cửa chính của phòng ngủ cũng quan trọng. Nó nên được đặt ở hướng tốt để thu hút năng lượng tích cực và tạo sự dễ dàng cho sự thăng tiến.
• Hướng cửa sổ: Đặt cửa sổ sao cho ánh sáng tự nhiên có thể tỏa vào phòng. Tránh đặt cửa sổ đối diện cửa chính hoặc giường, để không che khuất năng lượng.
• Hướng giường: Đặt giường sao cho đầu ngủ của bạn trỏ về hướng tốt, thường là Đông hoặc Nam, để tạo sự yên bình và thúc đẩy sức khỏe.

Màu sắc và trang trí phù hợp

Màu sắc có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và tình cảm của bạn trong phòng ngủ. Dưới đây là một số màu sắc và trang trí phù hợp theo phong thủy:

• Màu xanh lá cây: Màu xanh lá cây thể hiện sự tươi mới và sự phát triển. Nó tạo ra cảm giác yên bình và thư thái, giúp bạn thư giãn sau một ngày dài.
• Màu xanh dương: Màu xanh dương tượng trưng cho biển cả và bầu trời. Nó mang lại sự yên bình và tĩnh lặng, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon.
• Màu trắng: Màu trắng là màu của sự trong sáng và tinh tế. Nó tạo ra không gian sạch sẽ và thoải mái.
• Màu hồng nhạt hoặc màu đất: Màu hồng nhạt và các màu đất như nâu và beige có thể tạo cảm giác ấm áp và tự nhiên trong phòng ngủ.
• Trang trí với các yếu tố nước: Sử dụng hình ảnh về nước như tranh biển cả, bức tranh về sông núi, hoặc các trang trí tượng trưng như bể cá để tạo sự cân bằng.

Bố trí nội thất và đồ đạc

Cách bạn bố trí nội thất và đồ đạc trong phòng ngủ cũng quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên về việc chọn và sắp xếp nội thất:

• Giường: Đặt giường sao cho bạn có thể thấy cửa sổ và cửa chính từ giường, nhưng không đặt giường dưới cửa sổ hoặc đối diện cửa chính.
• Nội thất gỗ: Sử dụng nội thất làm từ gỗ tự nhiên, vì nó có tính năng thu hút năng lượng tích cực.
• Nệm và chăn: Chọn nệm và chăn cao cấp và thoải mái để tạo sự thư thái khi bạn nằm xuống giường.
• Bàn làm việc: Tránh đặt bàn làm việc trong phòng ngủ nếu không cần thiết, để tạo sự thư giãn và yên tĩnh.
• Trang trí với các phụ kiện may mắn: Sử dụng các trang trí như hình ảnh Tỳ Hưu, hình ảnh của ngôi sao may mắn, hoặc bất kỳ biểu tượng may mắn nào để tạo sự thăng tiến và tài lộc.

Mẹo loại bỏ năng lượng tiêu cực

Cuối cùng, để có một phòng ngủ phong thủy tốt, bạn cũng cần xem xét việc loại bỏ năng lượng tiêu cực. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Tránh lưu trữ không cần thiết: Loại bỏ đồ đạc hoặc đồ vật không cần thiết trong phòng ngủ để giữ cho không gian thoải mái và sạch sẽ.
• Tránh góc cạnh sắc lưỡi cưa: Tránh đặt đồ đạc hoặc nội thất có góc cạnh sắc lưỡi cưa, vì chúng có thể tạo ra năng lượng tiêu cực.
• Loại bỏ hình ảnh tiêu cực: Nếu có hình ảnh hoặc tranh có nội dung tiêu cực trong phòng ngủ, hãy xem xét việc thay thế chúng bằng các hình ảnh tích cực và hòa quyện.

Tổng kết, việc áp dụng nguyên tắc phong thủy để sắp xếp và thiết kế phòng ngủ có thể giúp bạn có một không gian về đêm tuyệt vời & ngủ ngon hơn. Hãy đầu tư thời gian và tâm huyết vào việc tạo dựng một phòng ngủ phong thủy và thư giãn vì giường ngủ chính là nơi “chấp cánh” ước mơ của bạn!

Xem các bài viết khác cùng chuyên mục tại đây:

• 6 xu hướng màu sắc nội thất đang thống lĩnh thị trường năm 2023
• 10 vật phẩm phong thủy trấn trạch tốt nhất bạn nên đặt trong nhà
• Cách treo tranh phong thủy hợp mệnh, hợp tuổi để thu hút tài lộc, công danh

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Sử dụng thìa lạnh

Cách dễ dàng nhất để giúp bọng mắt của bạn giảm sưng đáng kể là sử dụng công cụ bạn có sẵn trong nhà bếp, chẳng hạn như thìa. Một chiếc thìa đã được làm lạnh sẽ giúp các mạch máu của bạn nhanh chóng co lại và giảm sưng bọng mắt vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn để 2 thìa cà phê sạch vào ngăn đá từ 10-15 phút. Sau đó bạn úp lên vùng mắt của mình khoảng 5-7 phút và có thể lặp lại như vậy nhiều lần.

Đối với những ai thường bị sưng vùng mắt mỗi khi thức dậy thì nên áp dụng mẹo này vào mỗi buổi sáng. Bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với hiệu quả nhanh chóng mà chúng mang lại tức thì. Khi bọng mắt của bạn quá to thì sẽ khiến bạn mất đi sự tự tin và làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, đây là cách làm dễ dàng và đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng thường xuyên.

Sử dụng túi trà lọc

Những túi trà lọc sau khi phục vụ cho việc uống trà thì chúng vẫn còn có thể tái sử dụng để làm giảm bọng mắt. Bởi vì caffeine có trong cà phê hay trong các loại trà chứa chất chống oxy hóa khá mạnh và làm tăng lưu lượng máu đến vùng da của bạn. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng chống lại các tia UV và làm chậm quá trình lão hóa da.

Cách thực hiện:

Sau khi chắt trà từ túi trà lọc, bạn nên cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 20 phút, sau đó đắp lên vùng mắt của bạn và giữ trong vòng 15 phút. Bạn có thể thực hiện phương pháp này 2-3 lần/tuần.

Mua trà xanh túi lọc

Cung cấp đủ lượng nước

Như chúng ta đã biết, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta và việc đảm bảo cho cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước cũng là một trong những lý do giúp ngăn ngừa bọng mắt.

Nếu hỏi rằng như thế nào là đủ lượng nước cho một ngày thì chắc chắn là không có câu trả lời chính xác nhất. Bởi vì phụ thuộc vào cơ thể, cân nặng, chiều cao,… của bạn mà bạn sẽ ước tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn vẫn phải ưu tiên bổ sung nguồn nước thật đủ đầy cho cơ thể bởi vì không chỉ có tác dụng với bọng mắt của bạn mà còn có tác dụng khá lớn với sức khỏe của bạn.

Massage vùng mắt

Cách giảm bọng mắt khá hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hằng ngày đó chính là massage vùng da dưới mắt của bạn. Như chúng ta đã biết, việc thực hiện các động tác massage sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu và tạo cảm giác vô cùng dễ chịu cho cơ thể.

Nếu có thể, bạn nên kết hợp các động tác massage cùng với các loại dầu đặc trưng như dầu dừa, dầu olive, dầu thầu dầu,… để tăng cường hiệu quả tốt hơn.

Tần suất thực hiện việc massage phụ thuộc vào quỹ thời gian của bạn, nếu bạn có thời gian thoải mái thì bạn có thể áp dụng phương pháp này mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu thời gian của bạn quá hạn chế thì bạn có thể áp dụng 2-3 lần/ tuần vào buổi tối trước khi ngủ nhé.

Tham khảo các động tác massage vùng mắt:

• Mua dầu dừa
• Mua dầu thầu dầu
• Mua dầu olive

Ngủ nhiều hơn

Một lời khuyên dành cho bạn là nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát bọng mắt. Và trong khi bạn đang ngủ, hãy cố gắng ngẩng cao đầu bằng việc kê gối nằm cao hơn. Lợi ích của việc nâng cao đầu khi ngủ sẽ giúp bạn ngăn chặn các chất lỏng tích tụ ở mí mắt dưới và bọng mắt sẽ không còn cơ hội để xuất hiện nữa.

Sẽ có rất nhiều người rơi vào tình trạng không thể ngủ ngay khi nằm lên giường, vì vậy hãy thiết lập cho mình những thói quen xoay quanh lịch trình đi ngủ của bạn như:

• Tránh uống các thức uống chứa caffeine 5-6 tiếng trước khi đi ngủ
• Không ăn uống quá no trước khi ngủ
• Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

Nếu bạn điều chỉnh được những thói quen không tốt làm ảnh hưởng đến giấc ngủ thì bạn sẽ không còn gặp khó khăn với giấc ngủ của mình. Từ đó, vùng da dưới mắt của bạn sẽ giảm bọng mắt đáng kể.

Tham khảo các video chia sẻ về cách làm giảm bọng mắt:

Kênh YouTube Happy Skin đã chia sẻ những lý do khiến bạn có bọng mắt to kèm theo một số mẹo để giúp bạn có thể “chữa cháy” tình trạng trên trong trường hợp bạn cần phải ra ngoài gấp.

Kênh YouTube Dr. Hiếu ngoài việc chia sẻ các nguyên nhân thì còn chỉ ra những sai lầm mà bạn thường mắc phải khiến cho việc giảm bọng mắt không hiệu quả. Đây là một kênh chia sẻ kiến thức có chuyên môn và dễ hiểu mà các bạn có thể tham khảo.

Chuyên mục làm đẹp của kênh YouTube Em Đẹp sẽ gửi đến bạn 5 cách giảm bọng mắt tại nhà từ các nguyên liệu vô cùng dễ tìm nhưng lại mang đến hiệu quả đáng kể. Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu này hằng ngày để tăng hiệu quả trong việc làm giảm bọng mắt.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• 5 sai lầm trong chăm sóc da khiến da bạn nhanh chóng lão hóa, kém sắc
• 9 nguyên tắc bạn cần phải lưu ý khi rửa mặt để duy trì một làn da khỏe đẹp
• 5 mặt nạ dưỡng da dành cho da dầu siêu đơn giản tại nhà, lưu lại ngay!
• Mách bạn 5 cách trị thâm mông hiệu quả, lưu lại và áp dụng ngay
• 5 mẹo dưỡng da tay tại nhà – lưu ngày để da luôn mềm mại hồng hào

Cảm ơn độc giả đã dành thời gian tham khảo bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thể cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Các nhà khoa học hiện nay đều đồng ý rằng biến đổi khí hậu không chỉ là chuyện băng tan làm ảnh hưởng đến loài gấu Bắc Cực, và cũng không còn là vấn đề của tương lai nữa. Nó đang tác động đến sức khỏe của con người và đe dọa cuộc sống của chúng ta, một số khu vực dân cư đặc biệt đang phải gánh chịu hậu quả thảm khốc của biến đổi khí hậu mỗi ngày.

Tổ chức Y tế Liên Mỹ đã gọi biến đổi khí hậu là “mối đe dọa sức khỏe toàn cầu lớn nhất trong thế kỷ 21”, đe dọa hàng triệu con người trên khắp thế giới. Điều đó không hề phóng đại chút nào bởi khí hậu thay đổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe con người theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số ảnh hưởng rõ nhất được các chuyên gia tiết lộ và cách làm thế nào để giảm bớt tác hại của chúng.

Biến đổi khí hậu làm hại sức khỏe của chúng ta như thế nào?

1. Nhiệt độ nóng lên cản trở giấc ngủ ngon

Một nghiên cứu được đăng trên One Earth vào tháng 5/2022 cho thấy: vào năm 2099, nhiệt độ tăng có thể làm giảm thời gian ngủ của mỗi người từ 50 đến 58 giờ mỗi năm. Như vậy cũng tương đương với mất ngủ hơn một tuần trong mỗi năm.

Không cần chờ tới hàng chục năm nữa, chúng ta có thể nhận thấy điều này rất dễ dàng ngay bây giờ: mọi người khó ngủ hơn mỗi khi trời nóng, nhất là những người không có hệ thống làm mát hoặc thông gió tốt.

Tác động này càng nghiêm trọng hơn ở các đô thị do hiện tượng được gọi là “hiệu ứng đảo nhiệt đô thị”, khiến cho các khu vực nhà cửa đông đúc trở nên nóng hơn các khu vực ngoại ô và nông thôn. Đó là vì các bề mặt bê tông trong thành phố giữ nhiệt từ ánh sáng mặt trời nhiều hơn, đồng thời thiếu cây xanh nên càng nóng hơn. Ban đêm là lúc nhiệt được thải ra ngoài nhưng cũng bị mắc kẹt lại trong thành phố và sau đó tới buổi sáng sẽ kết hợp lại với nhau. Tất cả những điều đó đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ có liên quan với giảm chức năng nhận thức của trí óc và giảm khả năng miễn dịch đối với bệnh tật, cũng như tăng nguy cơ chấn thương, các vấn đề về tim mạch và sức khỏe tâm thần của con người.

2. Thời tiết thay đổi có thể làm tăng sự lây lan các bệnh truyền nhiễm

Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ tăng và lượng mưa thay đổi có thể làm cho môi trường sống của chúng ta trở thành nơi cư trú lý tưởng của các loài vật mang mầm bệnh như muỗi và bọ ve. Điều đó cũng có nghĩa là các bệnh truyền nhiễm như sốt rét, sốt xuất huyết và bệnh Lyme có thể lây lan sang các khu vực mà trước đây rất ít nguy cơ bị bệnh. Nhiệt độ ấm hơn cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ phát triển và sinh sôi của một số mầm bệnh như vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm.

Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng biến đổi khí hậu có thể dẫn đến sự di cư của động vật và cả con người để tìm những khu vực dễ sống hơn, nhưng điều đó cũng khiến chúng ta tiếp xúc với những căn bệnh lạ ít gặp trước đây. Khi nhiệt độ Trái đất nóng lên, một số loài động vật di chuyển dần về phía hai cực và do đó tiếp xúc với các loài động vật khác cũng như với con người, tạo cơ hội lan truyền bệnh giữa các loài.

Phá rừng cũng là một nguyên nhân quan trọng làm mất môi trường sống tự nhiên và khiến động vật di chuyển đến các khu vực mới, từ đó chúng có thể truyền mầm bệnh cho người hoặc động vật khác.

3. Ô nhiễm không khí gây các bệnh về đường hô hấp

Ô nhiễm không khí có liên quan với nhiều bệnh hô hấp. Nhiệt độ tăng lên gây ô nhiễm ôzôn nhiều hơn cũng như tạo ra nhiều khói bụi làm tổn thương đường hô hấp và làm nặng thêm các bệnh như hen suyễn, bệnh phổi mãn tính như khí phế thũng và viêm phế quản. Ô nhiễm ôzôn cũng có thể gây ra bệnh hen.

Các chuyên gia cho biết rằng biến đổi khí hậu đang làm gia tăng tần suất và cường độ của các vụ cháy rừng, giải phóng một lượng khói bụi khổng lồ có thể lan rộng hàng trăm cây số. Khói từ các vụ cháy rừng chứa đầy vật chất dạng hạt siêu nhỏ có thể làm nặng thêm bệnh hen suyễn, tăng nguy cơ đau tim và có liên quan đến sinh non cũng như các vấn đề nghiêm trọng khác của thai kỳ.

4. Phấn hoa trong không khí có thể làm nặng thêm các bệnh dị ứng và bệnh da

Nhiệt độ ấm hơn kích thích các loài thực vật tạo ra nhiều phấn hoa hơn, và đó là một trong những tác nhân gây dị ứng thường gặp. Nhiều người bị dị ứng nhận thấy tình trạng của mình trở nên nặng hơn vào mùa phấn hoa.

Theo báo cáo của Trường Y tế Công cộng T.H. Chan thuộc Harvard, ô nhiễm carbon và nhiệt độ ấm lên khiến thực vật tạo ra nhiều phấn hoa hơn. Thậm chí các nhà khoa học đã dự đoán rằng lượng phấn hoa trung bình vào năm 2040 sẽ nhiều gấp đôi so với năm 2000. Và một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Allergologie Select năm 2021 cho thấy những thay đổi này cũng có thể khiến bệnh chàm da (còn gọi là eczema) trở nên trầm trọng hơn.

5. Sự lo lắng về môi trường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Các chuyên gia đã nhận thấy sự lo lắng về môi trường và khí hậu ngày càng tăng trong xã hội của chúng ta: nhiều người muốn hành động để góp phần thay đổi nhưng có thể chưa đủ tuổi, chưa có kinh tế hoặc quyền lực để làm điều đó.

Những người đã trải qua thảm họa thiên tai do biến đổi khí hậu cũng chịu tổn thương nặng nề về tinh thần và kéo dài nhiều năm sau đó. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Psychiatric Quarterly vào năm 2020 cho thấy các thảm họa nghiêm trọng do biến đổi khí hậu có thể làm mọi người gia tăng sử dụng rượu, mắc chứng lo âu, tức giận và rối loạn stress sau sang chấn (PTSD).

6. Nhiệt độ nóng có thể ảnh hưởng đến các bệnh mãn tính

Theo các chuyên gia, nhiệt độ quá cao khiến cơ thể khó điều hòa thân nhiệt như bình thường, điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người mắc bệnh tim mạch cũng như các vấn đề liên quan như huyết áp cao và cholesterol cao. Cơ thể của họ dễ bị mất nước, say nắng và stress do nhiệt.

Biến đổi khí hậu từ lâu đã được biết là có liên quan với tăng nguy cơ mắc ung thư, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm kết cục của các bệnh nhân ung thư. Theo một bài đăng trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention năm 2020, các thảm họa thiên tai ngày càng nhiều hơn có thể giải phóng các chất gây ung thư vào môi trường khiến các biện pháp phòng chống bệnh và chăm sóc người bệnh trở nên khó khăn hơn, kém hiệu quả hơn.

Những người bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi biến đổi khí hậu là trẻ em, phụ nữ mang thai, người có điều kiện kinh tế thấp và người có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính, ví dụ như người lớn tuổi. Khả năng tiếp cận với bệnh viện, trường học và hệ thống giao thông cũng ảnh hưởng đến cơ hội được chăm sóc sức khỏe, thậm chí có thể quyết định sinh mạng trong những trường hợp khẩn cấp.

Bên cạnh đó, chất lượng nhà ở cũng đóng vai trò rất lớn giúp chúng ta giữ nhiệt độ mát mẻ, không khí trong lành ít mầm bệnh và an toàn trước thiên tai. Ví dụ như những ngôi nhà cũ có đường ống dẫn nước bằng chì sẽ nguy hiểm cho sức khỏe vì hàm lượng chì tăng cao trong nước uống vào những ngày thời tiết quá nóng.

Làm thế nào để góp phần chống biến đổi khí hậu và bảo vệ sức khỏe của chính mình?

Chống lại biến đổi khí hậu là một mục tiêu rất lớn, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bước đơn giản để góp phần bảo vệ bản thân và những người thân yêu của mình. Các chuyên gia gọi ý chúng ta nên làm những điều sau:

Tìm hiểu kiến thức về sức khỏe

Điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu rõ sức khỏe của chính bản thân mình và gia đình để biết cách xử lý đúng trong mọi trường hợp. Bạn hãy hỏi bác sĩ về các thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như nắng nóng, mùa lạnh và các chất gây dị ứng trong môi trường.

Trang bị sẵn các đồ dùng khẩn cấp

Mỗi gia đình đều nên có sẵn tủ thuốc đơn giản cùng với những vật dụng chăm sóc sức khỏe thông thường như bông băng, cồn sát khuẩn. Đặc biệt nếu bạn sống ở khu vực dễ xảy ra thiên tai như lũ lụt, bão hoặc cháy rừng thì càng phải trang bị thêm các đồ chuyên dụng để ứng phó có tình huống khẩn cấp.

Giảm ăn thịt

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Advances in Nutrition vào năm 2020 cho thấy chế độ ăn ít thịt và nhiều rau củ quả có liên quan với giảm phát thải khí nhà kính. Đó là do quá trình chăn nuôi động vật để lấy thịt tạo ra lượng khí thải nhiều hơn so với trồng thực vật. Ngoài ra cách ăn lành mạnh này cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở con người để cơ thể có đủ sức chống chịu khi thời tiết thay đổi.

Giảm sử dụng đồ nhựa

Hội đồng Bảo vệ Tài nguyên Thiên nhiên cho biết rằng các hành động nhỏ của mỗi cá nhân có thể góp phần tạo ra thay đổi lớn, và một số cách đơn giản để thực hiện điều đó là mang theo giỏ đựng đồ khi mua sắm, dùng bình đựng nước lâu dài thay cho chai nhựa dùng một lần và nấu ăn tại nhà nhiều hơn.

Chú ý đến các cảnh báo về nhiệt và tìm cách giữ mát cho bản thân

Theo các chuyên gia, chỉ cần vài giờ sử dụng điều hòa không khí mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan với nhiệt độ cao. Nếu trong nhà không có máy lạnh, bạn có thể đến những nơi như trung tâm mua sắm, thư viện công cộng hoặc những điểm vui chơi có nước để làm mát cơ thể mình.

Giữ cho phòng ngủ mát mẻ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và sức khỏe được đảm bảo. Ngoài ra cũng đừng quên chú ý theo dõi người thân của mình trong mùa nắng nóng, đặc biệt là người cao tuổi.

Ủng hộ các hoạt động bảo vệ khí hậu và chăm sóc sức khỏe công đồng

Bạn có thể tham gia các sự kiện để nâng cao nhận thức của cộng đồng về biến đổi khí hậu, mời gọi bạn bè và người thân của mình tham gia để cùng nhau thực hiện các biện pháp bảo vệ môi trường đơn giản. Mỗi người chỉ đóng góp một chút công sức, nhưng kết hợp lại tất cả chúng ta sẽ tạo ra thay đổi lớn.

Trên đây là những điều cần biết về tác hại của biến đổi khí hậu đối với sức khỏe của chúng ta. Bạn có sẵn sàng tham gia các hoạt động để bảo vệ môi trường không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Chế độ ăn thân thiện với môi trường – Hãy áp dụng 7 mẹo nhỏ này
• 7 việc làm giúp bảo vệ môi trường – Đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Thời gian kể từ khi nằm trên giường cho tới lúc thật sự chìm vào giấc ngủ là rất khác nhau tùy từng người. Thậm chí có một thuật ngữ để gọi khoảng thời gian này: độ trễ của giấc ngủ. Đa số mọi người thường mất khoảng 10 đến 20 phút để thật sự ngủ vào ban đêm, nhưng nếu bạn thường xuyên bị trằn trọc khó ngủ thì điều đó có vẻ quá “xa xỉ”.

Nếu bạn mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ không tốt, từ đó ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, tinh thần, sự trao đổi chất của cơ thể, khả năng nhận thức của trí óc và sức khỏe tổng thể. Do đó điều quan trọng là phải tìm cách làm dịu cơ thể và tâm trí để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Hãy thử áp dụng những phương pháp sau đây để cải thiện tình trạng khó ngủ ban đêm của bạn nhé.

1. Phương pháp của quân đội

Các binh sĩ trong quân đội chiến đấu thường không có giờ ngủ cố định, phải thức dậy vào sáng sớm và chỗ ngủ không thoải mái, nhưng họ vẫn phải ngủ thật tốt để đảm bảo sức khỏe làm nhiệm vụ. Đó là nhờ “phương pháp quân đội” giúp họ chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Cách làm như sau:

• Bước 1: Nằm ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và thư giãn tất cả các cơ trên người bằng cách tập trung ý thức vào từng vị trí trên cơ thể. Bắt đầu từ trên mặt, thư giãn các cơ ở vùng lông mày, môi, mí mắt và miệng.
• Bước 2: Di chuyển xuống thư giãn các cơ ở tay, từ vai xuống đến khuỷu tay, sau đó là cổ tay.
• Bước 3: Thư giãn vùng ngực và hít thở sâu, đều đặn.
• Bước 4: Tiếp tục di chuyển xuống và tập trung ý thức để thư giãn phần thân dưới, từ thắt lưng xuống hai chân.
• Bước 5: Tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình khiến bạn cảm thấy thư thái và hạnh phúc. Có thể là một bãi biển cát trắng nước trong, một đồng cỏ yên tĩnh và mát mẻ hoặc đơn giản là một căn phòng thoải mái. Nếu xuất hiện những suy nghĩ căng thẳng hoặc lo âu làm quấy rối hình ảnh của bạn thì hãy cố gắng gạt bỏ chúng đi, tập trung ý thức trở lại việc tưởng tượng hoặc thư giãn cơ thể.

2. Phương pháp giãn cơ toàn thân tiến dần

Một nghiên cứu được thực hiện trên 32 người trẻ tuổi để tìm hiểu tác dụng của phương pháp giãn cơ tiến dần. Kết quả cho thấy phương pháp này đã giúp giảm nhịp tim, cải thiện chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ. Nguyên tắc của nó là sử dụng ý thức, kỹ thuật thở và thư giãn cơ để giảm căng thẳng và đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và nhắm mắt lại. Hít thở sâu và chậm.
• Bước 2: Nhăn mặt thật mạnh để làm các cơ bị căng hết mức và giữ trong 10 giây. Sau đó thả lỏng cơ mặt và quay lại hít thở sâu, chậm.
• Bước 3: Chuyển xuống vai, cũng làm căng cơ và giữ yên trong 10 giây, sau đó thả lỏng và quay lại hít thở sâu chậm.
• Bước 4: Giống như phương pháp của quân đội, lặp lại quá trình căng cơ rồi giãn cơ với các bộ phận khác trên cơ thể từ trên xuống dưới, kết thúc là bàn chân. Nếu bộ phận nào bị đau thì không làm cách này.

3. Quy tắc 20 phút

Quy tắc này rất đơn giản: nếu bạn đã nằm trên giường 20 phút mà vẫn chưa ngủ được thì đừng tiếp tục nằm đó nữa. Càng nằm trên giường lâu mà không ngủ được thì tâm lý của bạn càng bị căng thẳng về việc mình bị khó ngủ. Thay vào đó, việc bạn cần làm lúc này là ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động nào đó mà bạn cảm thấy thích hoặc giúp thư giãn, cho đến khi cảm thấy buồn ngủ thì quay lại giường.

Hoạt động đó có thể là:

• Đọc sách
• Nghe nhạc êm dịu
• Làm vài động tác yoga nhẹ nhàng
• Tắm bồn
• Uống trà thảo mộc

Trên đây là những cách giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ để không còn cảnh trằn trọc mỗi đêm. Bạn hãy thử áp dụng những cách này và để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng
• 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Năng lượng tinh thần là gì?

Có thể hiểu năng lượng tinh thần là tâm trạng và khả năng thực hiện các hoạt động trí óc. Khi nguồn năng lượng tinh thần dồi dào, bạn sẽ cảm thấy có động lực, tập trung và giải quyết công việc một cách hiệu quả. Bạn cảm thấy có thể làm thêm nhiều hơn nữa và sẵn sàng lao vào những tình huống khó khăn mà không thấy căng thẳng hay lo sợ.

Tuy nhiên cuộc sống hiện nay lại khiến chúng ta ngày càng thiếu đi năng lượng tinh thần. Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống phải làm rất nhiều việc, công việc khó khăn và gia đình thì xảy ra chuyện khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản? Đó chính là cảm giác thiếu năng lượng tinh thần. Bạn cảm thấy như sắp kiệt sức, không muốn làm gì và dường như không thể làm bất kỳ hoạt động nào về cảm xúc và trí óc nữa.

Dấu hiệu nào cho thấy năng lượng tinh thần của bạn đang có vấn đề?

Thiếu năng lượng tinh thần nếu không được cải thiện kịp thời sẽ dẫn tới tình trạng kiệt quệ tinh thần. Hãy xem các triệu chứng của sự kiệt quệ tinh thần và tác hại của nó đối với cuộc sống của bạn như thế nào.

Gồm có các dấu hiệu về tinh thần, thể chất và hành vi.

Dấu hiệu tinh thần

• Trầm cảm
• Lo âu
• Thiếu động lực
• Khó tập trung
• Tức giận

Dấu hiệu thể chất

• Đau đầu
• Nhức mỏi khắp người
• Chán ăn hoặc thèm ăn bất thường
• Giảm cân hoặc tăng cân bất thường
• Dễ bị bệnh

Dấu hiệu hành vi

• Làm việc kém hiệu quả
• Né tránh xã hội
• Không duy trì quyết tâm với các mục tiêu
• Tăng số ngày nghỉ bệnh

Các dấu hiệu của sự kiệt quệ tinh thần đôi khi rất khó nhận ra, do đó bạn nên chú ý duy trì năng lượng tinh thần của mình thường xuyên hàng ngày để không rơi vào tình trạng quá nghiêm trọng rồi mới tìm cách chữa.

Cách duy trì và bồi dưỡng năng lượng tinh thần cho bản thân

Quan trọng nhất là cách kiểm soát bản thân. Có nhiều lúc chúng ta không thể tránh được những tình huống khó khăn và buộc phải làm rất nhiều việc mệt mỏi, nhưng chúng ta có thể kiểm soát được cách làm việc như thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần và bảo vệ nguồn năng lượng tinh thần vào những thời điểm khó khăn đó.

Cũng giống như có nhiều cách để duy trì sức khỏe thể chất, chúng ta cũng có nhiều cách để bồi dưỡng năng lượng tinh thần khỏe mạnh.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ tốt là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp duy trì năng lượng tinh thần. Giấc ngủ bình thường trải qua 2 giai đoạn là REM (chuyển động mắt nhanh) là giai đoạn có giấc mơ, và non-REM gồm 3 giai đoạn nhỏ hơn, trong đó giai đoạn cuối cùng là ngủ sâu. Các nhà khoa học tin rằng giai đoạn ngủ sâu là quan trọng nhất để cơ thể phục hồi năng lượng.

Có nhiều cách để giúp tạo ra giấc ngủ ngon, chẳng hạn như tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, không dùng caffeine vài giờ trước khi đi ngủ và duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày.

2. Sắp xếp công việc trong ngày

Sắp xếp công việc ở cơ quan công sở và cả những việc ở nhà. Nguyên tắc là ưu tiên những việc quan trọng để nếu hết thời gian thì bạn vẫn cảm thấy yên tâm vì đã hoàn thành những việc đó. Nếu không biết sắp xếp, bạn có thể sẽ rơi vào tình trạng làm việc quá sức, đi làm muộn hoặc mất quá nhiều thời gian cho những việc nhỏ nhặt.

Ví dụ như ở nhà, bạn nên sắp xếp việc giặt giũ và dọn dẹp nhà trước khi ngồi xem TV thư giãn. Ở nơi làm việc, bạn có thể viết ra danh sách các việc cần làm trong ngày và sắp xếp theo mức độ ưu tiên từ cao nhất đến thấp nhất. Mỗi khi hoàn thành một việc, bạn hãy đánh dấu vào nó. Nếu hết thời gian mà chưa xong thì những việc còn lại có thể chuyển qua ngày hôm sau.

3. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chế độ ăn uống cân bằng và một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung và duy trì năng lượng tinh thần. Một số thực phẩm đó là:

• Ngũ cốc nguyên hạt: cung cấp nguồn năng lượng ổn định suốt cả ngày giúp cải thiện khả năng tập trung trí óc.
• Quả việt quất: chứa các hợp chất được gọi là anthocyanins có tác dụng bảo vệ thần kinh và tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
• Cam chanh: chứa vitamin C giúp kích thích tinh thần, giảm lo lắng và căng thẳng.
• Hạt bí ngô: giàu magiê, vitamin B và tryptophan được cho là có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng. Tryptophan là nguyên liệu tổng hợp serotonin, đó là một chất hóa học có tác động tích cực đến tâm trạng.

4. Hít thở không khí trong lành

Không khí trong lành ngoài trời có thể giúp phục hồi sức khỏe tinh thần, nhưng bạn không cần phải đi xa lên rừng xuống biển mà chỉ đơn giản là ra ngoài vườn, đi dạo ở vùng quê, hoặc đi bộ dạo phố cũng có tác dụng tích cực cho tinh thần. Nghiên cứu đã cho thấy rằng ở ngoài trời có thể làm giảm lo âu và trầm cảm, hơn nữa còn tăng sự thư giãn và tự tin.

5. Nghỉ giải lao

Thường xuyên nghỉ giải lao khi đang làm bất cứ công việc gì có thể giúp duy trì năng lượng tinh thần và sự tập trung cho những lúc cần thiết. Nghỉ giải lao có thể đơn giản như rời khỏi máy tính và thay đổi không khí trong vài phút bằng cách đi pha một tách cà phê, hoặc đi dạo quanh nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa thay vì ở lại trong phòng.

Sự thay đổi môi trường giúp tâm trí của bạn tạm rời khỏi những công việc trước mắt, tái tạo sức sống mới cho bạn. Sau đó bạn sẽ trở lại với sự tập trung cao độ và hoàn thành công việc một cách tốt nhất mà không bị mệt mỏi về tinh thần.

6. Tập thể dục cho não

Thử thách trí não sẽ giúp ích cho trí óc của bạn cũng giống như tập thể dục tốt cho cơ bắp vậy. Các bài “tập thể dục” cho não có thể kích thích năng lượng tinh thần của bạn.

Có nhiều cách để rèn luyện trí não như:

• Các trò chơi rèn luyện trí não giúp kích thích suy nghĩ và tăng trí thông minh.
• Học những điều mới để tạo ra những thách thức mới cho bộ não.
• Giao tiếp xã hội có thể kích thích nhiều vùng não cùng lúc.

7. Tập thiền

Các nghiên cứu cho thấy việc tập thiền có nhiều lợi ích đối với não bộ, trong đó có tăng cường chức năng não và cải thiện mức năng lượng.

Một nghiên cứu phát hiện rằng chỉ cần 25 phút tập thiền mỗi ngày cũng có tác dụng tốt cho trí não. Đó là do thiền giúp giải phóng endorphin và tăng lưu lượng máu lên não. Khi thiền, bạn tập trung sự chú ý của mình vào hơi thở nhằm giúp bộ não không còn bận rộn với những suy nghĩ bình thường, giúp não được nghỉ ngơi và do đó làm tăng mức năng lượng tinh thần của bạn.

Lời kết

Sự thiếu hụt năng lượng tinh thần ngày càng phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Bạn phải chú ý vào chính bản thân mình để phát hiện các dấu hiệu cho thấy năng lượng tinh thần có vấn đề, từ đó tìm cách giải quyết kịp thời trước khi nó trở nên nặng hơn và phát triển thành kiệt quệ tinh thần.

Có những cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để duy trì năng lượng tinh thần khỏe mạnh, đó là ăn tốt, ngủ ngon, không khí trong lành, nghỉ ngơi, vận động trí não, sắp xếp công việc và tập thiền – chỉ đơn giản vậy thôi.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 9 mẹo chăm sóc răng miệng giúp răng khỏe đẹp có thể bạn chưa biết
• Tác hại nguy hiểm của rượu bia tàn phá sức khỏe tinh thần của bạn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!c

1. Nên ăn gì khi đang mang thai?

Cảm giác thèm ăn là không thể tránh khỏi trong thời kỳ mang thai, nhưng không phải chúng ta có thể ăn bất cứ món gì mình thích, vì trong quá trình mang thai cần kiêng những món nhiều dầu mỡ và cay nóng. Để đảm bảo mẹ và bé có đủ chất dinh dưỡng, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống thích hợp bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, folate.

Vậy ăn gì là thích hợp nhất?

• Bổ sung canxi: ăn nhiều rau xanh và các sản phẩm làm từ sữa.
• Bổ sung sắt: thịt đỏ, cá hồi, đậu và trứng.
• Bổ sung folate: là một dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ, có nhiều trong các thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, đậu và các thực phẩm tăng cường folate.

2. Thư giãn đầu óc để có giấc ngủ ngon

Trong thời kỳ mang thai, mất ngủ là một vấn đề mà hầu hết các mẹ đều gặp phải. Có vô số vấn đề mà phụ nữ mang thai hay suy nghĩ: lo lắng về chồng của mình sẽ là một người cha tốt, lo lắng về chuyện ăn uống để có dinh dưỡng cho con,…

Để cải thiện chứng mất ngủ trong thời kỳ này, các mẹ có thể thử các kỹ thuật như:

• Ngồi thiền từ 10 đến 15 phút để tĩnh tâm
• Chia sẻ các vấn đề về thai kỳ với người thân
• Lập danh sách các công việc mà bạn cần làm trong ngày mai để không bị lo lắng làm ảnh hưởng giấc ngủ

Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ giúp các mẹ giảm bớt áp lực, căng thẳng, có nhiều năng lượng và tinh thần thoải mái.

3. Vận động tay chân mỗi ngày

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh, các mẹ có thể di chuyển đi lại một vài lần trong ngày, nhưng chú ý đừng di chuyển quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ có thể đi bộ xung quanh nhà hít thở không khí vào buổi sáng, đi tiếp vào buổi chiều mát để tránh ánh nắng. Đảm bảo các mẹ sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn.

Phụ nữ mang thai muốn khỏe mạnh cần ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho hoạt động với cuờng độ vừa phải. Các hoạt động thể dục khiến mẹ thở nhanh hơn, sâu hơn và làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn. Tập với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn hoạt động vừa đủ để có mồ hôi và tăng nhịp tim.

Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, vận động tay chân mỗi ngày có tác dụng:

• Giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tay chân giúp mẹ thoải mái và cung cấp thêm năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời còn làm cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh.
• Giúp mẹ kiểm soát cân nặng phù hợp, tránh tăng cân quá nhiều.
• Giảm bớt một số khó chịu thường gặp khi mang thai: táo bón, đau lưng, sưng phù ở chân.
• Làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
• Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, các hoạt động như yoga trước khi sinh có thể giúp thở đều, thiền giúp kiểm soát cơn đau chuyển dạ.
• Tập thể dục hay vận động tay chân mỗi ngày giúp mẹ có đủ năng lượng và sức mạnh để vượt qua cơn đau đẻ.

4. Tránh tình trạng mất nước trong thời kỳ mang thai

Bổ sung nước là điều cần thiết, nhất là trong thời kỳ mang thai. Nước có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành nhau thai và túi ối. Bạn không chỉ cần nhiều nước hơn bình thường mà em bé cũng rất cần nước, vậy nên là phải bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Thiếu nước là do cơ thể bị mất nước nhiều hơn lượng nước nạp vào, khiến các cơ quan không thể hoạt động một cách bình thường. Trong quá trình mang thai, đây là vấn đề đáng lo ngại ở tất cả các bà mẹ. Nước giúp lưu thông máu và vận chuyển chất dinh dưỡng cho thai nhi, thiếu nước khi mang thai có thể dẫn đến các biến chứng rất nghiêm trọng:

• Các khuyết tật ống thần kinh
• Nước ối ít
• Sinh non
• Giảm sản xuất sữa mẹ
• Dị tật bẩm sinh

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng ốm nghén khiến bạn mệt mỏi, thì nguy cơ thiếu nước càng nghiêm trọng hơn. Nôn mửa có thể dẫn đến mất nước và chất điện giải trong cơ thể, cộng với mất axit trong dạ dày.

Dấu hiện dễ nhận biết thiếu nước trong thời kỳ mang thai là:

• Miệng quá khô, dính lại với nhau
• Hay cảm thấy buồn ngủ
• Cảm thấy khát
• Nước tiểu ít hoặc không có nước tiểu
• Hay đau đầu, nôn mửa, chóng mặt, khó chịu trong người
• Xuất hiện tình trạng táo bón
• Nước tiểu rất sẫm màu
• Nhịp tim nhanh và thở mạnh
• Huyết áp thấp

Bất kỳ ai cũng có thể rơi vào tình trạng thiếu nước, nhưng khi mang thai vấn đề này vô cùng nghiêm trọng và đe dọa gây tổn hại đến sức khỏe thai nhi. Hãy luôn mang bên mình một chai nước, cố gắng theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày, cả mẹ và bé sẽ phát triển khỏe mạnh.

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:

• 7 nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh mà ít người để ý tới
• Bà bầu kiêng ăn gì để tránh gây hại tới thai nhi?

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Hãy ghé BlogAnChoi để tham khảo những tips hay để chăm sóc sức khỏe thật tốt. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe!

Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới

Nhìn chung, các nhà khoa học cho rằng người trưởng thành khỏe mạnh bình thường dù là nam hay nữ cũng cần ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Nhưng khi tìm hiểu sự khác biệt về thời gian ngủ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ thường ngủ nhiều hơn nam giới khoảng từ 11 đến 13 phút.

Tại sao lại có sự khác biệt như vậy?

Nghiên cứu gợi ý rằng thời gian ngủ của nam giới và phụ nữ khác nhau có nguyên nhân từ nhiều yếu tố sinh học tự nhiên và hành vi xã hội trong cuộc sống, mà những yếu tố này cũng có thể thay đổi tùy theo từng giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Tuy vậy vẫn cần thêm nghiên cứu về vấn đề này để hiểu rõ hơn ảnh hưởng của giới tính đối với giấc ngủ.

Nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ

Một bản đánh giá năm 2014 cho thấy nguy cơ mắc chứng mất ngủ của phụ nữ cao hơn 40% so với nam giới, có thể đó là lý do khiến nữ giới phải ngủ nhiều hơn để bì lại cho thời gian trằn trọc không ngủ được.

Phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc hội chứng chân không yên (RLS) và chứng ngưng thở khi ngủ, cả hai tình trạng này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến nữ giới cần ngủ nhiều hơn để cơ thể được hồi phục thoải mái.

Ảnh hưởng của hormone

Sự thay đổi hormone theo chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến phụ nữ khó có được giấc ngủ ngon, đặc biệt là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt (ngay trước khi có kinh). Tương tự, khi phụ nữ mang thai cũng xảy ra sự thay đổi hormone rất mạnh, có thể làm xuất hiện các triệu chứng như:

• Mệt mỏi
• Buồn ngủ
• Đi tiểu thường xuyên, đi tiểu nhiều lần trong đêm làm mất ngủ
• Hội chứng chân không yên (RLS)
• Khó thở

Khi người phụ nữ có tuổi và bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi hormone có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, cũng là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng tăng lên khi bước qua mãn kinh. Tất cả những yếu tố đó có thể khiến phụ nữ phải ngủ nhiều hơn.

Phụ nữ phải làm nhiều công việc lặt vặt

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ nói chung dành ít thời gian hơn cho công việc ngoài xã hội, nhưng phải làm nhiều việc lặt vặt không được trả công như chăm sóc gia đình và nội trợ.

Những người có công việc ngoài xã hội thường ngủ ít hơn, vì vậy những người phụ nữ ở nhà nội trợ có thể dành nhiều thời gian để ngủ hơn. Nhưng bù lại, phụ nữ có nhiều khả năng bị gián đoạn giấc ngủ do phải chăm sóc gia đình.

Lối sống khác nhau giữa nam và nữ

Một số chuyên gia cho rằng nam và nữ có lối sống khác nhau, từ đó dẫn tới nhu cầu ngủ không giống nhau. Cụ thể, phụ nữ thường ít làm những việc “mạo hiểm” hơn so với nam giới và quan tâm đến chăm lo sức khỏe nhiều hơn, ví dụ như đi ngủ sớm hơn và ngủ trưa đều đặn hơn.

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Giống như tất cả những yếu tố khác trong cơ thể, nhu cầu về thời gian ngủ của chúng ta cũng thay đổi theo tuổi tác do ảnh hưởng của các yếu tố như hormone, thói quen lối sống và tình trạng sức khỏe nói chung.

Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Bệnh tật Mỹ (CDC), mỗi nhóm tuổi có thời gian ngủ được khuyến cáo khác nhau như sau (không phân biệt nam nữ):

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14 giờ đến 17 giờ
• Từ 4 đến 11 tháng tuổi: 12 đến 16 giờ
• Từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ
• Từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ
• Từ 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
• Từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
• Từ 18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
• Từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ

Làm cách nào để giấc ngủ ngon hơn?

Giấc ngủ ngon giúp cải thiện tâm trạng, thể lực và khả năng hoạt động trí óc, tăng năng suất làm việc và học tập, ngoài ra còn giúp cơ thể khỏe mạnh và có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.

Dưới đây là một số tip giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng, bất kể giới tính nam hay nữ:

• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn: bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định và duy trì đều đặn hằng ngày, kể cả ngày nghỉ.
• Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ: môi trường lý tưởng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn, đó là căn phòng phải yên tĩnh, tối và tạo cảm giác thoải mái, có thể dùng rèm che bớt ánh sáng và chuẩn bị chăn ga gối nệm đầy đủ.
• Lưu ý về ăn uống trước khi đi ngủ: ăn no hoặc dùng nhiều caffeine có thể làm bạn khó ngủ, do đó không nên ăn gì trong vòng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ và hạn chế caffeine vào ban ngày, ngoài ra cũng tránh dùng rượu bia trước khi đi ngủ.

• Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh khiến cho bộ não tưởng rằng đang là ban ngày, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm bằng cách không dùng các màn hình điện tử như TV, điện thoại, máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: ví dụ như tắm nước nóng đã được chứng minh là giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Hoặc bạn có thể đọc sách, hít thở sâu và tập thiền trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, với điều kiện là không tập ngay trước khi đi ngủ. Cách này còn giúp giảm căng thẳng – là nguyên nhân có thể khiến bạn khó ngủ.
• Hỏi ý kiến bác sĩ: một số tình trạng bệnh lý và các loại thuốc có thể góp phần gây khó ngủ, do đó hãy đi khám nếu bạn cảm thấy thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy mệt mỏi.

Tổng kết

Phụ nữ có xu hướng ngủ nhiều hơn khoảng vài phút mỗi đêm so với nam giới và có thể do nhiều nguyên nhân, từ sinh học tới xã hội. Dù sao thì bất kể bạn là nam hay nữ, việc ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một vài biện pháp đơn giản có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng nếu chúng không có tác dụng thì bạn nên tìm đến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 bài tập thở giúp bạn giảm stress nhanh chóng và cải thiện hô hấp, nâng cao sức khỏe
• 12 bài tập yoga giúp xương chắc khỏe được chuyên gia khuyến cáo

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bạn tự thấy mình là người ngủ sâu hay dễ thức? Các nhà khoa học vẫn chưa hiểu rõ tại sao mọi người lại phản ứng khác nhau với tiếng ồn và các kích thích khác trong lúc ngủ. Các yếu tố như di truyền, lối sống và rối loạn giấc ngủ đều có thể đóng vai trò nào đó trong vấn đề này. Ngoài ra một số nghiên cứu cho thấy sự khác biệt về hoạt động sóng não trong lúc ngủ cũng có thể khiến chúng ta ngủ sâu hay không.

Nhưng dù bạn thuộc nhóm người nào thì có một điều chắc chắn: cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe.

Tất cả mọi người đều trải qua giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu trong đêm

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, giấc ngủ bao gồm các chu kỳ lặp lại nối tiếp nhau, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút gồm các giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) và NREM (không REM).

Trong đó NREM lại chia ra 3 giai đoạn nhỏ, giai đoạn 1 là chưa thực sự chìm vào giấc ngủ nên đó là lúc chúng ta dễ bị đánh thức nhất. Đây còn được gọi là trạng thái mơ màng giữa thức và ngủ, hay giai đoạn “ru ngủ”.

Giấc ngủ sâu hơn bắt đầu từ giai đoạn 2, khi nhịp thở và nhịp tim của chúng ta trở nên chậm hơn và nhiệt độ cơ thể hạ xuống.

Giai đoạn 3 là ngủ sâu nhất và có tác dụng phục hồi cơ thể tốt nhất, còn được gọi là “giấc ngủ sóng chậm” dựa theo dạng sóng não ghi nhận được. Lúc này hơi thở của chúng ta chậm hơn, cơ bắp thư giãn và diễn ra các quá trình phục hồi, phát triển trong cơ thể.

Sau đó đến giai đoạn REM, điểm đặc trưng là mắt chuyển động rất nhanh từ bên này sang bên kia cùng với hoạt động của não, nhịp tim và huyết áp giống như lúc đang thức chứ không phải đang ngủ. Đây là giai đoạn thường xuất hiện giấc mơ và cũng là lúc bộ não củng cố trí nhớ.

Theo một bản đánh giá đăng trên tạp chí Sleep Medicine Clinics năm 2018, khi cơ thể già đi, thời gian của giai đoạn 3 và REM sẽ giảm, thời gian của các giai đoạn ngủ nông sẽ dài hơn.

Nhưng cũng lưu ý rằng thời gian của từng giai đoạn có thể thay đổi đáng kể giữa người này với người khác và ở cùng một người cũng thay đổi giữa đêm này với đêm khác. Hơn nữa, thời gian ngủ sâu có thể không liên quan với tổng thời gian của giấc ngủ, ví dụ như một người ngủ 8 tiếng mỗi đêm chưa chắc ngủ sâu bằng những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm.

Tại sao mọi người ngủ không giống nhau?

Nghiên cứu trước đây gợi ý rằng một số người ngủ rất sâu có thể là do một dạng sóng não tần số cao được gọi là “trục xoay”. Thống kê cho thấy những người có nhiều sóng não trục xoay khi ngủ thường sẽ ngủ say kể cả khi có tiếng ồn lớn xung quanh. Nhưng cần có thêm nghiên cứu để tìm hiểu rõ điều này.

Đối với những người cảm thấy giấc ngủ của mình không sâu và mệt mỏi sau khi thức dậy thì nên xem xét các yếu tố có thể cản trở ngủ sâu, ví dụ như uống rượu bia trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ bình thường.

Một số chứng rối loạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể góp phần làm khó ngủ sâu vì nhịp thở không đều gây thức giấc nhiều lần suốt đêm.

Nhưng lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy mình ngủ chập chờn hoặc dễ thức giấc vào ban đêm cũng chưa chắc là giấc ngủ của bạn không tốt. Quan trọng là khi thức dậy bạn có cảm giác sảng khoái và cơ thể hồi phục, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang có được giấc ngủ sâu cần thiết.

Các chuyên gia vẫn chưa tìm ra yếu tố quyết định khiến một số người ngủ sâu trong khi những người khác dễ thức. Có thể là do di truyền hoặc mức độ hưng phấn của hệ thần kinh khác nhau trong chu kỳ 24 giờ. Nhưng thông thường các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, ví dụ như lối sống, các loại thuốc, rượu và caffeine.

Làm cách nào để ngủ sâu hơn cho dù là người dễ thức?

Nếu bạn cảm thấy đầu óc lơ mơ, buồn ngủ vào ban ngày, tâm trạng dễ cáu gắt, trí nhớ có vấn đề hoặc giảm khả năng tập trung, thì có thể đó là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ không tốt. Để giải quyết tận gốc, hãy thử các biện pháp sau để tạo thói quen ngủ lành mạnh, hoặc nói chuyện với bác sĩ nếu những cách này vẫn không có tác dụng.

• Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất định: kể cả ngày cuối tuần cũng không nên thức khuya và ngủ nướng. Ngủ nướng khiến bạn khó đi ngủ sớm vào tối chủ nhật, từ đó gây thiếu ngủ và mệt mỏi vào ngày đi làm hôm sau.
• Kiểm soát stress: theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, stress có liên quan đến thiếu ngủ, và các nghiên cứu cũng gợi ý điều này có nguyên nhân từ đặc điểm sinh học của cơ thể người.
• Không dùng rượu bia gần lúc đi ngủ: chất cồn có thể khiến bạn “đổ gục” tức thời, nhưng lại cản trở giấc ngủ sâu vì men gan phải hoạt động để chuyển hóa chất cồn, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
• Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: hãy bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ để tiếng chuông thông báo không làm bạn thức giấc giữa đêm, đặc biệt nếu bạn là người khó ngủ sâu.
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ màn hình ức chế bộ não tiết ra melatonin, là hormone báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc ngủ. Sử dụng các thiết bị này cũng làm hệ thần kinh trở nên hưng phấn và khó thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

• Đeo tấm che mắt để ngăn ánh sáng từ bên ngoài lọt vào phòng, kể cả khi đã có rèm. Những người ngủ chập chờn rất dễ thức giấc do ánh sáng, kể cả ánh đèn đường không quá mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng đeo tấm che mắt có thể giúp duy trì giai đoạn REM lâu hơn và làm tăng mức độ melatonin. Bạn có thể mua tấm che mắt tại đây
• Dùng nút tai chống ồn để ngăn tiếng ồn xung quanh, đặc biệt nếu phòng ngủ có cửa sổ mở ra đường phố bên ngoài. Bạn cũng có thể dùng quạt hoặc mở tiếng ồn trắng để tạo âm thanh nhẹ nhàng dễ ngủ. Một nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Neurology năm 2017 cho thấy tiếng vo ve nhẹ nhàng của chúng có thể giúp một số người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Chú ý thức ăn trước khi đi ngủ: tránh các món nhiều đường vì có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, cũng không dùng caffeine và nicotine vì đó là những chất kích thích làm hệ thần kinh tỉnh táo. Thức ăn cay hoặc chua có thể gây ợ nóng hoặc trào ngược axit cũng làm cản trở giấc ngủ.

Trên đây là những cách để người “nhạy cảm” cũng có thể ngủ sâu và đảm bảo sức khỏe tốt. Bạn có đang áp dụng những cách này cho bản thân mình không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Nhịn đi tiểu có hại gì cho sức khỏe? Nhiều bệnh nguy hiểm khiến bạn phải rùng mình
• Đồng hồ sinh học của bạn thuộc loại nào? Bạn là gấu, sói, sư tử hay cá heo?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Sữa chua cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể

Vi khuẩn lên men axit lactic trong sữa chua chính là vi khuẩn tốt cho cơ thể, làm tăng lợi khuẩn tốt cho đường ruột, do đó hỗ trợ hoạt động tiêu hóa rất tốt, các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa cũng được hạn chế như tiêu chảy, viêm loét dạ dày… Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng bởi vi khuẩn có lợi sẽ kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch.

Đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn sữa chua vào buổi tối, axit sẽ kích thích đường ruột trong khoảng thời gian vàng từ 22h đến 2h, giúp ngăn ngừa táo bón một cách hiệu quả.

Sữa chua làm đẹp da và hỗ trợ giấc ngủ ngon

Không chỉ dùng để ăn mà sữa chua còn là nguyên liệu đắp da mặt vô cùng hiệu quả của chị em. Trong sữa chua có acid latic, canxi và nhiều loại vitamin như vitamin A, E, B1, B2, C… Trong đó, acid latic có tác dụng làm da mịn màng, cải thiện sắc trắng hồng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da tốt hơn. Canxi có tác dụng thư giãn, giúp bạn ngủ ngon và làn da được tái tạo. Các vitamin làm giảm vết thâm mụn, nuôi dưỡng da từ bên trong.

Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp chúng ta ngủ ngon giấc, đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ. Sữa chua chứa các loại axit amin hỗ trợ sản sinh ra các chất có tác dụng thư giãn, làm dịu trí óc và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vậy ăn sữa chua vào thời gian nào là tốt nhất?

Thời gian khuyến khích nên ăn là trước và sau bữa tối.

Lượng sữa chua nên ăn mỗi lần là 1-2 hộp (100-200g), ăn khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ thay vì ăn rồi đi ngủ luôn. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc vô tình ăn tối muộn thì nên ăn sữa chua trước khi ăn bữa tối, bởi như vậy sẽ làm giảm sự thèm ăn, ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào bữa tối và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Hiện nay bạn có thể mua sữa chua ở bất cứ đâu và các nhà sản xuất còn làm ra các loại sữa chua có vị khác nhau như sữa chua nha đam, việt quất, phô mai… Vậy nên ăn loại sữa chua nào là tốt nhất? Không có câu trả lời chính xác vì còn phụ thuộc vào sở thích và môi trường đường ruột của mỗi người. Tuy nhiên, sữa chua không đường vẫn là loại sữa chua được khuyến khích nên ăn với những người bị bệnh tiểu đường hay đang ăn kiêng.

Bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày và có thể thử các hương vị khác nhau để không bị ngán khi ăn quá nhiều, giúp cải thiện sức khỏe cũng như làn da của mình nhé.

Một số công dụng khác & mẹo nhỏ khi ăn sữa chua

1. Phòng ngừa cảm lạnh với sữa chua nóng

Để làm nóng, bạn có thể cho hộp sữa chua vào một cái bát chứa nước nóng vừa khoảng 1-2 phút. Không nên quay sữa chua trong lò vi sóng hay ngâm nước quá nóng vì có thể vô tình tiêu diệt các lợi khuẩn tiêu hóa và các chất dinh dưỡng khác.

Bằng cách làm nóng như trên, bạn sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng như canxi có trong sữa chua một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra sữa chua nóng còn giúp ngăn ngừa tình trạng cảm lạnh và vi khuẩn axit lactic hoạt động mạnh hơn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất trong dạ dày và ruột.

2. Chữa táo bón bằng sữa chua

Chắc chắn khi nhắc đến tiêu hóa thì sữa chua sẽ là thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất bởi có chứa vô số vi khuẩn lợi tiêu hóa và thân thiện với dạ dày của bạn, làm giảm các triệu chứng táo bón.

Nếu bạn muốn giảm táo bón một cách hiệu quả thì nên ăn ngay sau bữa tối sẽ giúp vi khuẩn axit lactic đi đến đường ruột nhanh hơn và dễ dàng loại bỏ các chất thải vào sáng hôm sau.

3. Giảm cân với món sữa chua yến mạch

Ăn sữa chua kết hợp với trái cây, các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Sữa chua và yến mạch là hai loại thực phẩm được khuyến khích trong thực đơn ăn kiêng. Sữa chua yến mạch hay sữa chua hoa quả chứa rất nhiều chất xơ và probiotic, vừa dễ tiêu hóa vừa có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Một điều lưu ý là nên ăn sữa chua không đường thay vì có đường để tránh lượng đường trong máu tăng cao, làm mất tác dụng giảm cân của sữa chua.

4. Kết hợp sữa chua với các loại gừng, quế

Gừng là một loại nguyên liệu cực tốt cho sức khỏe. Đăc biệt trong thời tiết lạnh, nó được sử dụng để giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa cảm lạnh, ho khan, đau bụng… hay thải độc bằng việc ngâm chân với nước gừng. Món sữa chua gừng với mùi thơm đậm, nhiều chất xơ và vi khuẩn có lợi giúp làm ấm cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất, lại rất thích hợp trong thời tiết se lạnh. Sữa chua gừng nên ăn trước khi đi ngủ để có tác dụng tốt nhất.

Tự làm sữa chua vô cùng đơn giản

Nguyên liệu: 1 lon sữa đặc 380g, 2 bịch sữa tươi nguyên chất 440 ml, 1 hộp sữa chua không đường và 550ml nước sôi.

Cách làm: Bạn có thể làm sữa chua với các bước vô cùng đơn giản sau:

• Bước 1: Chuẩn bị một tô lớn, cho lần lượt 1 lon sữa đặc và 1 hộp sữa chua không đường vào tô, khuấy đều.
• Bước 2: Cho từ từ 2 túi sữa tươi nguyên chất vào tô. Khuấy đều hỗn hợp.
• Bước 3: Vừa đổ từ từ 550ml nước sôi vừa khuấy trong vòng 1 phút để hỗn hợp được đều và bọt tan bớt.
• Bước 4: Ủ sữa chua. Có 3 cách để ủ sữa chua như sau:
  • Ủ thông thường: Bọc vung hoặc nắp to bằng 1 tấm vải để hút hơi nước bên trong. Đậy tô và ủ sữa chua trong vòng 12 tiếng.
  • Ủ bằng thùng xốp: Chia hỗn hợp vào các cốc nhỏ, để vào trong thùng xốp, phủ một lớp chăn bên trên và ủ ngoài trời nắng nửa ngày.
  • Ủ bằng máy làm sữa chua: Cho hỗn hợp vào các cốc, xếp vào trong máy làm sữa chua. Đổ một ít nước ấm vào khay, đậy nắp và cắm máy. Mỗi loại máy có chức năng hẹn giờ và thông báo kết thúc khác nhau. Bạn có thể mua máy làm sữa chua tại đây.

Sau khi để nguyên trong 12 tiếng, bạn thấy sữa chua đặc lại, mặt trên sánh mịn tức là đã làm thành công rồi đấy!

Bài viết trên đã giới thiệu một số công dụng tiêu biểu của sữa chua cũng như mẹo vặt để kết hợp sữa chua với những thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của bạn. Hãy tạo thói quen ăn sữa chua đều đặn mỗi ngày và tốt nhất là ăn vào thời điểm vàng để tác dụng của nó được phát huy tốt nhất nhé.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác dưới đây:

• Ăn bánh mì có béo không? Bánh nào dễ tăng cân và bánh nào giúp giảm cân?
• Ăn rau giúp giảm cân? Nên lựa chọn loại rau củ nào là phù hợp?
• Phù và chảy xệ chân: Nguyên nhân do đâu và cách cải thiện hiệu quả mà ít tốn kém

“Ngủ ít mà vẫn khỏe” là có thật?

Hầu hết mọi người hiện nay có thói quen “ngủ một pha” – tức là chỉ ngủ 1 lần mỗi ngày – hoặc “ngủ hai pha” tức là ngủ 2 lần trong ngày, thường là một giấc ngủ dài ban đêm và một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

Trong khi đó có một kiểu ngủ khác ít phổ biến hơn gọi là “ngủ nhiều pha” (polyphasic sleep), tức là ngủ nhiều hơn 2 lần mỗi ngày. Một số công việc đặc thù như binh lính trong thời chiến buộc phải ngủ nhiều pha do điều kiện bắt buộc, nhưng điều đặc biệt là tất cả chúng ta lúc sơ sinh lại ngủ theo kiểu này một cách hoàn toàn tự nhiên.

Từ những năm 1940 đã có tài liệu nói về những người thử nghiệm ngủ nhiều pha như một cách để giảm thời gian ngủ và tăng thời gian làm việc cũng như tận hưởng cuộc sống, mặc dù về lý thuyết cách ngủ này bắt buộc phải giảm tổng thời gian ngủ trong ngày. Đối với đa số con người và các loài linh trưởng khác thì ngủ 1 pha hoặc 2 pha mới là bình thường, nhưng thực tế đại đa số các loài động vật có vú trong tự nhiên đều tuân theo kiểu ngủ nhiều pha.

Một vài người “hack ngủ” tuyên bố có thể duy trì tinh thần và thể chất khỏe mạnh bình thường mà chỉ cần 2-3 tiếng đồng hồ để ngủ mỗi ngày, bao gồm nhiều giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên các bằng chứng khoa học hiện nay không ủng hộ điều đó.

Hãy cùng tìm hiểu một vài kiểu ngủ nhiều pha phổ biến và xem chúng có an toàn hay lợi ích thực sự hay không.

Ngủ nhiều pha cụ thể là như thế nào?

Có nhiều cách để lên lịch cho ngủ nhiều pha. Đối với một số người đi du lịch qua nhiều múi giờ khác nhau, họ có thể tranh thủ chợp mắt trong thời gian nghỉ giữa các chặng hoặc lúc ngồi trên các phương tiện để di chuyển. Đối với học sinh sinh viên đang cố nhồi nhét chuẩn bị cho kỳ thi, có thể ngủ nhiều giấc ngắn vào bất cứ lúc nào cảm thấy đầu óc mơ màng mất tập trung.

Có nhiều phương pháp cụ thể đã được đưa ra để giúp mọi người “hack thời gian” bằng cách ngủ nhiều pha. Sau đây là 3 kiểu phổ biến nhất.

Kiểu ngủ Dymaxion

Lịch trình ngủ nhiều pha theo kiểu Dymaxion bao gồm 4 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài 30 phút và cách nhau mỗi 6 giờ, tổng cộng là 2 giờ ngủ mỗi ngày. Phương pháp này xuất hiện lần đầu tiên trong một bài báo của tờ Time năm 1943, trong đó kiến ​​trúc sư người Mỹ Buckminster Fuller tuyên bố đã áp dụng nó trong suốt 2 năm.

Fuller nói rằng lý do khiến ông cuối cùng lại trở về “ngủ 1 pha” như bình thường là vì các đồng nghiệp và cộng sự của ông “khăng khăng muốn ngủ giống như những người khác.”

Ví dụ lịch ngủ trong ngày theo kiểu Dymaxion:

Kiểu ngủ Uberman

Có một vài biến thể khác nhau của kiểu này, chẳng hạn như ngủ ngắn 20 phút sau mỗi 4 giờ, tổng cộng là 3 giờ mỗi ngày; hoặc chia 1 ngày ra thành 8 giấc ngủ ngắn; hoặc cách khác nữa là mỗi giấc kéo dài 30 phút thay vì 20.

Ví dụ lịch ngủ trong ngày theo kiểu Uberman:

Kiểu ngủ Everyman

Cách này bao gồm một giấc ngủ dài 3 giờ mỗi đêm cộng với 3 giấc ngủ ngắn 20 phút rải rác vào ban ngày. Có một vài biến thể của kiểu Everyman, khác nhau về độ dài của mỗi giấc ngủ.

Ví dụ lịch ngủ trong ngày theo kiểu Everyman:

Ngủ nhiều pha có lợi ích gì không?

Hiện nay không có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ nhiều pha có lợi hơn so với ngủ một pha hoặc hai pha. Cũng không có bằng chứng nào cho thấy cơ thể con người sẽ thay đổi các chức năng để thích nghi với thời gian ngủ cực kỳ hạn chế như vậy.

Ngủ nhiều pha có thể giúp ích trong một số tình huống đặc biệt như khi phải lựa chọn giữa “ngủ rất ít” hoặc “hoàn toàn không ngủ”. Chẳng hạn nhiều vận động viên đua thuyền trên biển áp dụng cách ngủ này trong thời gian chuẩn bị trước cuộc đua để cơ thể thích nghi với việc vận động liên tục khi vào trận. Đối với những người thiếu ngủ thì giấc ngủ ngắn trong ngày cũng giúp tránh cảm giác buồn ngủ dữ dội.

Ngủ nhiều pha có thể gây hại gì không?

Trong một nghiên cứu năm 2017, có 61 sinh viên được khảo sát về thói quen ngủ hằng ngày và so sánh với kết quả học tập của họ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ không đều đặn sẽ bị rối loạn nhịp sinh học giống như bị lệch 2-3 múi giờ. Ngủ nhiều pha có liên quan với kết quả học tập kém hơn ngay cả khi tổng số giờ ngủ là như nhau.

Đặc biệt nếu áp dụng ngủ nhiều pha theo cách làm giảm tổng thời gian ngủ trong ngày có thể dẫn đến các nguy cơ về sức khỏe tương tự như thiếu ngủ thông thường. Thiếu ngủ mãn tính khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề như:

• Lo âu
• Huyết áp cao
• Trầm cảm
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim mạch
• Béo phì
• Chứng khó thở khi ngủ
• Rối loạn tâm thần
• Đột quỵ

Có nên thử cách ngủ nhiều pha không?

Không có bằng chứng cho thấy ngủ nhiều pha có liên quan đến bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe. Kiểu ngủ này khiến thời gian ngủ bị rút ngắn nghiêm trọng, khó duy trì lâu dài và có thể gây ra những hậu quả về sức khỏe do thiếu ngủ. Nếu bạn có thể duy trì thói quen ngủ đều đặn hằng ngày thì chẳng có lý do gì để ngủ theo kiểu này cả.

Nhưng nếu bạn vẫn muốn thử “đổi gió” thì tốt nhất nên bắt đầu bằng cách ngủ nhiều lần trong ngày nhưng tổng số giờ ngủ vẫn đảm bảo như bình thường. Ví dụ: nếu bạn hiện đang ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm thì có thể thử chia thành một giấc dài 6 giờ và hai giấc ngắn 1 giờ rải rác trong ngày.

Hãy nhớ rằng ngủ nhiều pha theo kiểu giảm tổng thời gian ngủ thường chỉ duy trì được trong một thời gian ngắn mà thôi.

Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?

Nhiều cơ quan y tế trên thế giới khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Một số đối tượng, đặc biệt là những người hoạt động thể chất mạnh còn phải ngủ nhiều hơn thế. Thanh thiếu niên, trẻ em và trẻ sơ sinh có nhu cầu ngủ nhiều hơn so với người lớn.

Đa số các kiểu ngủ nhiều pha làm giảm nghiêm trọng số giờ ngủ mỗi đêm. Mặc dù một số người khẳng định rằng cơ thể sẽ quen dần với giấc ngủ ngắn, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy cơ thể con người sẽ thích nghi về mặt chức năng với chế độ nghỉ ngơi ít như vậy.

Tuy nhiên các nhà khoa học đã phát hiện một số người có đột biến gene hiếm gặp gọi là ADRB1 có thể ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm mà vẫn hoạt động bình thường và không có dấu hiệu tổn hại sức khỏe nào cả.

Tổng kết: Ngủ nhiều pha có lợi hay hại?

Tại thời điểm này, không có bằng chứng nào cho thấy ngủ nhiều pha theo kiểu giảm tổng thời gian ngủ trong ngày là có lợi đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người, mặc dù nó có thể giúp ích trong những trường hợp không thể duy trì giấc ngủ bình thường, chẳng hạn như khi đi du lịch. Bổ sung nhiều giấc ngủ ngắn rải rác trong ngày có thể giúp bù đắp phần nào ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• WHO chính thức công nhận COVID kéo dài – Nhưng chưa rõ kéo dài bao lâu?
• 7 tác dụng không ngờ của nhịn ăn ngắt quãng – Vừa giảm cân lại càng khỏe mạnh!
• Trà rất tốt cho sức khỏe, nhưng uống trà thay nước có được hay không?
• Rụng tóc khi giảm cân: Tại sao lại thế và làm cách nào để khắc phục?
• Vaccine ngừa bệnh sốt rét lần đầu tiên được dùng trên diện rộng – Nhưng tại sao bây giờ mới có?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Theo thói quen bình thường, mỗi người đều cần 7-8 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày, tức là chúng ta ngủ khoảng 24 năm 4 tháng – gần 1/3 cuộc đời. Nhưng đó chỉ là đang nói đến giấc ngủ trung bình thôi nhé! Có những người còn có thể “bình phương” của trung bình nữa.

Khi không phải là giấc ngủ trung bình như mọi người, thì những nhân vật phi thường mà ta hay gọi là các “thiên tài”, họ có giấc ngủ như thế nào nhỉ? Các thiên tài ngày xưa và cả những người nổi tiếng, sáng lập và điều hành công việc, họ thật sự rất bận rộn và xem việc ngủ nghỉ là điều không cần thiết. Nhưng để hoàn thiện các ý tưởng phát minh vĩ đại, họ luôn có một tinh thần tỉnh táo và phát huy hết khả năng trí não. Phải chăng 99% là nỗ lực còn 1% là bí quyết giấc ngủ để trở thành thiên tài?

Giấc ngủ của một số thiên tài và người nổi tiếng

1. Leonardo da Vinci (1452-1519)

Nhà bác học thiên tài người Ý vừa là hoạ sĩ, kỹ sư, kiến trúc sư và nhà triết học tự nhiên. Ông đã chia sẻ rằng mình chỉ ngủ 1h30′ một ngày, đó chính là niềm tự hào và là một trong những phát minh của mình. Như vậy nếu tính ra là ông có thêm 20 năm để làm việc trong suốt cuộc đời 67 năm của mình. Bí quyết của ông như sau: cứ mỗi 4 tiếng là ông sẽ ngủ tầm 15 – 20 phút.

2. Thomas Edison (1847-1931)

Vị cha đẻ của bóng đèn điện và máy quay đĩa, nhờ có ông mà ngày nay chúng ta không còn phải học hành hay đọc sách dưới đèn dầu. Thiên tài này chia sẻ rằng ông chỉ ngủ 3-4 tiếng một ngày và như thế là quá đủ. Việc ngủ nhiều bị ông xem là di sản của con người thời “hang cổ”. Ông chỉ muốn tăng năng suất của mình trong những ngày tháng mà đầu óc còn minh mẫn.

3. Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama

Ông hầu như chỉ ngủ không đến 6 tiếng một ngày. Các nhân viên Nhà Trắng thường gọi ông là tổng thống “cú đêm” vì thường xuyên thức khuya để làm việc, dậy sớm để đọc báo cáo. Với thói quen ngủ như vậy ông vẫn luôn làm tốt công việc của mình trong vai trò một vị tổng thống và dĩ nhiên là hoàn toàn với sức khoẻ tốt.

4. Mark Zuckerberg

Là ông chủ trẻ tuổi của mạng xã hội Facebook, “với các dự án của mình, nhiều lần làm việc xuyên đêm đến tận 7-8 giờ sáng là điều rất bình thường” theo ông chia sẻ. Các nhân viên hay thấy ông vắng mặt ở các cuộc họp buổi sáng vì có lẽ ông chủ của họ đang phải ngủ bù. Mark Zuckerberg thường xuyên xuất hiện với chiếc áo thun xám trơn quen thuộc vì bận tới mức không thể thay đồ qua hôm sau. Ông chia sẻ rằng không muốn phí phạm thời gian chỉ để thay đồ.

Qua những ví dụ trên chúng ta có thể thấy được: Ngủ là điều không cần quá ưu tiên, tuy nhiên ngủ không đủ giấc cũng khiến cho chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi và đầu óc không minh mẫn. Không có việc gì thật sự dễ dàng kể cả việc đi ngủ. Một kế hoạch tốt và nỗ lực không ngừng chính là công thức để giúp chúng ta trở thành một người xuất chúng nhé.

Làm cách nào để có một giấc ngủ hiệu quả

Mặc định cho bản thân đi ngủ và chìm vào giấc ngủ trong khoảng 10h – 10h30. Hãy rời xa các sản phẩm công nghệ khi đến giờ “lên giường”. Hạn chế sử dụng điện thoại cả ban ngày lẫn về đêm sẽ giúp cho mắt và đầu óc của chúng ta nhẹ nhàng, dễ ngủ hơn. Đừng chiều chuộng bản thân dù có tin nhắn thông báo đến, và 1 “crush” tốt cũng không nên làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình đâu nhé.

1. Những mẹo vặt giúp chúng ta có giấc ngủ ngon

• Dùng nút bịt tai để chống tiếng ồn bên ngoài để chúng ta chìm trong không gian yên tĩnh, ngưng đọng các suy nghĩ.
• Tránh xa các thực phẩm và thức uống gây khó ngủ như cà phê, trà sữa
• Đừng ăn các món có quá nhiều dầu mỡ
• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm
• Có thể vận động nhẹ, đi bộ trước khi ngủ
• Tránh xa các thiết bị công nghệ có màn hình sáng như điện thoại, TV, máy tính bảng, laptop.
• Tắt wifi khi ngủ
• Hãy uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy

2. Cố gắng ngủ sớm và đúng giờ, kiên trì tạo thành thói quen

Thật ra thức khuya và khó ngủ cũng là một thói quen do chúng ta “luyện mắt” mỗi đêm. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy cũng vậy, hãy thử thách bản thân trong một tháng để có một thói quen mới. Để làm được điều đó hãy kiên quyết bằng cách nghĩ đến những khát khao như: ngoại hình trở nên xinh đẹp hơn, một gương mặt sáng, một làn da đẹp, tinh thần khỏe mạnh và một cuộc sống tích cực.

3. Hãy luôn thức dậy đúng giờ

Nếu chúng ta lỡ thức khuya vì công việc bận rộn vào hôm trước thì sáng hôm sau hãy cố gắng thức dậy đúng giờ như mọi ngày. Khi thức dậy cơ thể và giấc ngủ sẽ cám dỗ, nhưng nếu không kiên quyết chúng ta sẽ dễ chiều ý bản thân và một thói quen xấu sẽ xuất hiện. Hãy mạnh mẽ thức dậy vận động thể dục để tinh thần tỉnh táo, việc ngủ bù hãy để dành buổi trưa, nhưng tránh ngủ quá nhiều.

Khi có một giấc ngủ đều đặn và dậy sớm, bạn sẽ thay đổi toàn diện từ trong lẫn ngoài cơ thể và cả mọi điều xung quanh cuộc sống. Hãy tập đi ngủ trước 23h mỗi ngày và thức dậy lúc 5h sáng trước khi mặt trời nhen nhóm. Với một chút nhạc du dương, tận hưởng một ly cà phê nóng, hít thở bầu không khí mới nhất của một ngày. Hoặc có thể đọc một quyển sách, nghe những câu chuyện tích cực, cũng có thể một chút hoạt động nhẹ để khởi động bộ máy của mình cho một ngày mới.

Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống thật trọn vẹn vì đã không bỏ lỡ nhiều đến vậy. Ít nhất vẫn có thể tự hào điều mình đã làm được cho bản thân. Hãy nhận món quà từ bình minh, nơi mà những tia nắng đầu tiên vừa bắt đầu xuất hiện.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn cải thiện giấc ngủ tốt. Đừng quên thường xuyên theo dõi và chia sẻ thật nhiều những kinh nghiệm hữu ích với các độc giả của BlogAnChoi nhé!

Các bài viết có ích sau đây có thể bạn sẽ quan tâm:

• 7 nghệ sĩ thiên tài mắc bệnh tâm lý nhưng vẫn tạo ra những kiệt tác để đời
• 5 công thức bánh “không béo” cho team giảm cân hảo ngọt.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều loại hormone trong cơ thể, bao gồm cả những hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng hoặc đói-no. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hormone là gì và có chức năng như thế nào trong cơ thể?

Hormone là các chất hóa học đóng vai trò điều hòa các phản ứng và quá trình sinh học trong cơ thể, đảm bảo các cơ quan thực hiện đúng chức năng của mình. Có rất nhiều loại hormone khác nhau cùng phối hợp để toàn bộ cơ thể hoạt động bình thường, chúng được giải phóng từ các tuyến nội tiết nằm rải rác khắp cơ thể như trong não (tuyến yên, tuyến tùng), ở cổ (tuyến giáp, cận giáp), trong bụng (tuyến thượng thận, buồng trứng), v.v.

Nếu các hormone bị rối loạn, tất cả các chức năng của cơ thể đều sẽ bị ảnh hưởng, bao gồm:

• Chuyển hóa năng lượng và cảm giác thèm ăn
• Sự tăng trưởng và phát triển
• Điều hòa thân nhiệt, nhịp tim, huyết áp
• Chức năng sinh sản
• Chu kỳ ngủ – thức

Có rất nhiều yếu tố bên trong cơ thể và bên ngoài môi trường ảnh hưởng đến sản xuất và hoạt động của hormone, trong đó có giấc ngủ.

Giấc ngủ và nội tiết tố có liên quan như thế nào?

Các hormone thay đổi theo chu kỳ giấc ngủ và ngược lại, nhịp sinh học của cơ thể cũng làm tăng giảm hormone theo nhiều cách khác nhau. Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng để điều hòa một số loại hormone như:

• Cortisol từ tuyến thượng thận
• Estrogen và progesterone từ buồng trứng
• Các hormone liên quan tới đói-no như insulin, leptin và ghrelin từ các cơ quan của hệ tiêu hóa
• Melatonin từ tuyến tùng trong não
• Các hormone tuyến giáp
• Các hormone tăng trưởng

Ví dụ: melatonin tăng lên vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, còn các hormone tăng trưởng được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu, kích thích sự phát triển và sửa chữa các tế bào, làm cơ thể lớn lên. Đối với các hormone khác như cortisol, nồng độ của chúng trong cơ thể phụ thuộc vào thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

Bác sĩ Sara Gottfried, phó giáo sư tại Đại học Thomas Jefferson (Mỹ), cho biết giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe. Hầu như tất cả mọi hormone trong cơ thể đều thay đổi theo đồng hồ sinh học hay chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Thói quen ngủ không tốt sẽ gây hại cho các hormone, và “điều đó đúng cho dù bạn 30, 50 hay 70 tuổi”.

Bác sĩ Abhinav Singh, giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Indiana (Mỹ) cho biết: “Ngủ điều độ có thể giúp điều hòa hormone”. Nếu giấc ngủ thường xuyên bị rối loạn về số lượng và chất lượng, các hormone sẽ bị mất cân bằng và có nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Cortisol

Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận sản xuất, nó còn được gọi là hormone stress vì được tiết ra nhiều trong những tình huống căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính. Cortisol có tác động tới nhiều hormone khác trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi bạn thư giãn và ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, cortisol của bạn sẽ đạt mức cao nhất trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Mức đỉnh đó sẽ thiết lập tất cả các hormone khác của bạn, bao gồm cả tuyến giáp và estrogen”.

Ngủ kém có thể làm rối loạn việc giải phóng cortisol. Bác sĩ Gottfried khuyên rằng nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì mức cortisol ổn định tối ưu.

Estrogen, progesterone và hormone tuyến giáp

Estrogen và progesterone đóng vai trò chủ chốt điều hòa hoạt động của hệ sinh sản ở nữ giới. Theo bác sĩ Gottfried, ngủ không ngon giấc sẽ làm cortisol tăng cao khi thức dậy vào buổi sáng, từ đó gây rối loạn estrogen và progesterone. “Nó có thể khiến tuyến giáp của bạn hoạt động chậm lại, có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bằng cách làm chậm nó.”

Các hormone đói-no

Giấc ngủ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, tức là toàn bộ các phản ứng hóa học trong cơ thể để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho các tế bào và cơ quan hoạt động.

Giấc ngủ bị rối loạn hoặc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone đói-no trong cơ thể, làm thay đổi cảm giác đói, thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng tới leptin, ghrelin, insulin, đó là các hormone không chỉ tạo cảm giác đói hoặc no mà còn kiểm soát lượng đường trong máu và dự trữ các chất trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried giải thích: “Những hormone này chịu trách nhiệm về việc thức ăn mà bạn ăn vào được sử dụng như thế nào để tạo ra năng lượng và tích trữ trong cơ thể. Giấc ngủ kém sẽ làm rối loạn sự tương tác mỏng manh này và có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng cân, đặc biệt là ở phần giữa của cơ thể”.

Theo bác sĩ Gottfried, chỉ cần một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể làm rối loạn mức insulin trong máu, do đó ngày hôm sau bạn nên kiểm tra lượng đường huyết của mình.

Melatonin

Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của cơ thể, ví dụ như buổi tối cảm thấy buồn ngủ và ban ngày thấy tỉnh táo. Giấc ngủ kém có thể làm rối loạn melatonin và chức năng tạo giấc ngủ của nó.

Bác sĩ Gottfried nói: “Melatonin kiểm soát hơn 500 gene trong cơ thể, trong đó có các gene liên quan đến hệ miễn dịch, do đó kiểm soát melatonin bằng giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt.”

Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng ở người (HGH), còn được gọi là somatotropin, có vai trò quan trọng đối với các quá trình:

• Sản xuất và tổng hợp protein
• Phát triển cơ bắp
• Miễn dịch và trao đổi chất

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi ngủ ít đi, bạn sẽ giảm lượng hormone tăng trưởng, và có thể sẽ khó chữa lành các tổn thương và dễ tích mỡ bụng hơn.”

Theo một nghiên cứu năm 2016, hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose, lipid và protein trong cơ thể. Sự thiếu hụt HGH đã được chứng minh là có tác động đến tăng trưởng, trao đổi chất và tỷ lệ các chất trong cơ thể.

Ngủ quá ít ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Theo bác sĩ Gottfried, thời gian ngủ cần thiết cho hầu hết người lớn là khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Nhiều người quan niệm rằng có thể thức khuya nhiều ngày liền rồi sau đó “ngủ bù” vào cuối tuần, nhưng thực tế các nghiên cứu khoa học đã cho thấy điều đó không có tác dụng. Ngủ nhiều hơn vào một ngày không thể bù lại được những tác hại của nhiều ngày thiếu ngủ trước đó.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến:

• Giảm khả năng miễn dịch, dễ bị bệnh nhiễm trùng và bệnh tật nói chung
• Tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến nạp nhiều calo và tăng cân

Bác sĩ Gottfried lưu ý: “Nếu bạn ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 5 ngày, bạn sẽ bị “nợ” 24 giờ ngủ [vào cuối tuần]. Bạn không thể bù đắp lại nó trong một ngày cuối tuần.”

Điều quan trọng là phải duy trì giấc ngủ ngon thường xuyên để điều hòa các hormone một cách tối ưu, cụ thể là ngủ đủ lâu và đủ sâu để đạt đến giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Ngủ không sâu hoặc thường xuyên bị gián đoạn sẽ không hiệu quả.

Bác sĩ Gottfried nói: “Nợ ngủ là một thứ dịch bệnh mà rất nhiều người coi đó là điều hiển nhiên do lối sống bận rộn. Giấc ngủ giúp làm sạch các chất độc trong não của bạn. Nó giống như một chất tẩy mạnh. Giấc ngủ kém sẽ phá hỏng các quá trình sinh hóa bên trong cơ thể bạn”.

Bác sĩ Singh nói: “Sự phá vỡ cân bằng hormone xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể bạn sản xuất cortisol lâu hơn thì có nghĩa là bạn đang tạo ra nhiều năng lượng hơn mức cần thiết”, từ đó dẫn đến giảm leptin và tăng ghrelin. Thiếu ngủ cũng làm mất đi thời gian chữa lành cơ thể nhờ hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Bác sĩ Gottfried nói: “Ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ đạt điểm cao nhất trong các bài kiểm tra nhận thức khi ngủ 7 giờ, nhưng tăng giấc ngủ lên quá 9 giờ có liên quan đến điểm nhận thức thấp hơn.”

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến:

• Mệt mỏi, uể oải vào ban ngày
• Giảm trao đổi chất
• Kém tập trung
• Rối loạn chu kỳ ngủ

Giấc ngủ điều độ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe và cân bằng hormone, do đó ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại cho cơ thể tương tự như thiếu ngủ.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon giúp cân bằng nội tiết tố?

Một vài lưu ý nhỏ sau đây sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ điều độ có lợi nhất cho sức khỏe:

• Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
• Đi ngủ và thức dậy vào những giờ đều đặn để cơ thể quen dần
• Nếu đã có một đêm không ngon giấc, hãy hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau vì insulin đã bị rối loạn
• Tránh để dồn “nợ ngủ” quá nhiều, chẳng hạn như không thức khuya để xem phim
• Không dùng các đồ điện tử, ánh sáng nhân tạo và điện thoại trước khi đi ngủ. Không dùng phòng ngủ cho các hoạt động giải trí ồn ào
• Giữ cho không gian ngủ luôn mát mẻ và thông thoáng, đặc biệt là gối, nệm và ga trải giường
• Dùng nệm tốt để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái và ngủ sâu
• Thư giãn trước khi đi ngủ
• Có thể theo dõi giấc ngủ bằng các thiết bị đeo trên người để biết thời gian ngủ thực tế
• Sử dụng tấm che mắt hoặc rèm ngăn sáng để dễ ngủ hơn
• Bật những âm thanh dịu nhẹ êm ái để dễ ngủ như tiếng nước chảy, mưa rơi

Khi nào nên tìm đến các chuyên gia?

Nếu bạn thường xuyên ngủ không ngon, thức dậy mệt mỏi hoặc cảm thấy uể oải suốt cả ngày thì hãy tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp để có những đêm ngon giấc hoặc chẩn đoán xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không, nếu có thì các phương pháp điều trị bao gồm:

• Liệu pháp hành vi – nhận thức cho chứng mất ngủ
• Các bài tập thư giãn và thiền
• Thay đổi lối sống
• Dùng thuốc theo toa

Tổng kết

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để cân bằng các hormone trong cơ thể, duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Ngủ không ngon, quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây mất cân bằng hormone, dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe.

Hãy duy trì thói quen ngủ điều độ, từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau nếu giấc ngủ đêm đó không tốt. Chỉ một vài thay đổi đơn giản có thể giúp bạn điều chỉnh nội tiết tố của mình và tăng cường sức khỏe tối ưu.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy tập thói quen ngủ lành mạnh!
• Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

1. Trà tâm sen

Đứng đầu danh sách là Trà tâm sen (hay còn gọi là Trà tim sen), trong tâm sen chứa nhiều Asparagine và các Alkaloid giúp làm lành vùng thần kinh bị tổn thương, điều hòa khí huyết, giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, giảm tình trạng lo âu, an thần. Trà tâm sen có vị đắng tính hàn nên cũng thích hợp trong việc giải độc cơ thể, cải thiện làn da. Nếu bạn không quen vị đắng của trà thì có thể cho thêm 1 ít cam thảo, giúp trung hòa vị đắng và tăng thêm hiệu quả trong việc cải thiện cơ thể.

Cách sử dụng: Cho từ 3 – 5g tâm sen đã được phơi khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 250ml – 350ml nước sôi, hãm trong khoảng 10 – 12 phút. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ, thanh mát, mùi hương thoang thoảng, thành phần Apigenin có trong trà giúp làm dịu thần kinh hiệu quả khi bạn đang căng thẳng, giúp tinh thần duy trì ở trạng thái ổn định và thả lỏng, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Bên cạnh đó, các thành phần trong hoa cúc giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể, giải nhiệt cơ thể, điều trị cảm lạnh hiệu quả, tăng cường thị giác, hạn chế các cơn đau mắt, khô mắt khi phải làm việc với máy tính với cường độ cao. Hoa cúc cũng là thành phần quan trọng trong các loại trà dưỡng nhan, còn chần chờ gì mà không dùng ngay 1 tách trà hoa cúc phải không nào?

Cách sử dụng: Cho từ 10g trà đã được phơi khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 150ml nước sôi, hãm trong khoảng 6-8 phút. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

3. Trà hoa hòe

Tương tự như tâm sen, trà hoa hòe cũng có vị đắng nhẹ tính hàn, với công dụng chính là thanh nhiệt, lương huyết an thần dùng để điều trị các bệnh máu nóng, điều này giúp cải thiện giấc ngủ cực kỳ tốt, đặc biệt đối với người huyết áp cao. Ngoài ra, các hoạt chất có trong hoa hòe cũng giúp ổn định tim mạch và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, hỗ trợ điều trị các trường hợp xuất huyết: chảy máu cam, rong kinh,…

Cách sử dụng: Cho từ 20-30g trà đã được phơi khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 200-300ml nước sôi, hãm trong khoảng 3-5 phút, khi thấy hoa đã chìm xuống thì bạn có thể dùng. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

4. Trà Saffron

Trà Saffron hay còn được biết đến với tên gọi Nhuỵ Hoa Nghệ Tây là lựa chọn được hầu hết phái nữ ưu tiên vì khả năng cải thiện làn da vượt bậc, giảm thâm, nám và mụn, cung cấp lượng lớn dưỡng chất tăng cường khả năng sản sinh Collagen trong da. Ngoài ra, Nhuỵ Hoa Nghệ Tây còn có khả năng cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng hoạt động ổn định của tim mạch, giảm và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến trầm cảm, điều trị chứng mất ngủ, khiến hệ thần kinh ổn định và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cách sử dụng: Cho từ 6-7 sợi Saffron vào ly, rót thêm 500ml nước sôi, hãm trong khoảng 10-15 phút, khi thấy nước chuyển sang màu vàng cam là dưỡng chất đã bắt đầu được hoà tan với nước, bạn có thể thưởng thức ngay.

5. Trà oải hương

Các bạn chắc hẳn sẽ không xa lạ với hoa oải hương nằm trong danh sách này, vì từ rất lâu loại hoa này đã được làm thành các loại tinh dầu, xà phòng, hay nước hoa với công dụng chính là giúp thư giãn, giảm tình trạng mất ngủ và khiến hệ thần kinh thả lỏng giúp ngủ ngon và sâu hơn. Hoa oải hương khi được đi làm trà hoa cũng duy trì các công dụng trên một các vượt bậc, ngoài ra còn hỗ trợ về đường tiêu hoá và hô hấp, thanh lọc và cải thiện sức khoẻ bên trong cơ thể.

Cách sử dụng: Cho một ít hoa khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 200-300ml nước sôi, hãm trong khoảng 5-10 phút. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 4 loại trà thảo dược cực kỳ tốt cho sức khỏe bạn nên dùng ngay hôm nay
• 12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm
• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

Hy vọng qua bài viết này BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Hầu hết những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của mình đều bắt đầu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tăng cường tập luyện thể dục hằng ngày. Mặc dù đó đều là những phương pháp đúng đắn và có hiệu quả, nhưng bạn có thể đang bỏ quên một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để chăm sóc trái tim của mình, đó là giấc ngủ ngon.

Một nghiên cứu mới cho thấy những người trưởng thành có thói quen ngủ lành mạnh nhất có nguy cơ mắc suy tim thấp hơn 42% so với những người ngủ không tốt, ngay cả khi đã kiểm soát được các yếu tố nguy cơ như tiểu đường, tăng huyết áp, sử dụng thuốc và di truyền.

Thói quen ngủ lành mạnh là như thế nào?

Theo Hiệp hội Tim Mỹ, suy tim xảy ra khi tim không còn hoạt động tốt như bình thường, không thể cung cấp đủ máu đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể, kết quả là khiến người bệnh mệt mỏi, khó thở và gặp nhiều biến chứng nguy hiểm khác, thậm chí tử vong.

Nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2020 trên tạp chí Circulation, là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra mối quan hệ giữa giấc ngủ lành mạnh và nguy cơ suy tim thấp hơn. Các nhà nghiên cứu đã định nghĩa thói quen ngủ lành mạnh là dậy sớm vào buổi sáng, ngủ từ 7 đến 8 tiếng vào ban đêm và không thường xuyên bị mất ngủ, ngủ ngáy hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Bác sĩ Lu Qi, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng và Y học Nhiệt đới Đại học Tulane ở New Orleans và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết: các hành vi tạo nên thói quen ngủ lành mạnh trong nghiên cứu này đã được chứng minh là có liên quan với việc cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ của suy tim, bao gồm giảm cholesterol LDL (có hại) và giảm viêm, cũng như cải thiện mức cholesterol HDL (có lợi) và huyết áp.

“Những yếu tố này có thể góp phần vào mối quan hệ có lợi giữa thói quen ngủ lành mạnh và giảm nguy cơ suy tim,” bác sĩ Qi nói.

Mối liên hệ giữa thói quen ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim

Những người tham gia nghiên cứu nói trên đến từ UK Biobank, một chương trình nghiên cứu sức khỏe quốc tế chuyên thu thập các mẫu máu, nước tiểu và nước bọt cùng với thông tin sức khỏe chi tiết để nghiên cứu về nhiều bệnh khác nhau. Họ có độ tuổi từ 37 đến 73 ở thời điểm bắt đầu tham gia vào chương trình, tức là khoảng năm 2006–2010.

Sau khi đã loại trừ những người được chẩn đoán suy tim và những người không có đầy đủ thông tin về giấc ngủ, còn lại tổng cộng 408.802 người tham gia vào nghiên cứu này.

Thông tin về các hành vi liên quan đến giấc ngủ được thu thập thông qua bảng câu hỏi mà những người tham gia phải hoàn thành khi bắt đầu thử nghiệm. Số điểm để đánh giá giấc ngủ lành mạnh được xác định thông qua các yếu tố sau:

• Thời gian ngủ theo khuyến nghị: 7 đến 8 giờ mỗi đêm
• Dậy sớm vào buổi sáng (điều này được coi là tốt hơn so với những người thuộc nhóm thức đêm ngủ ngày)
• Không bao giờ hoặc hiếm khi hoặc chỉ thỉnh thoảng có các triệu chứng mất ngủ
• Không ngáy khi ngủ
• Không buồn ngủ quá mức vào ban ngày

Những người tham gia được theo dõi trung bình 10 năm, và trong khoảng thời gian đó có 5.221 trường hợp bị suy tim. Sau khi điều chỉnh nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, chủng tộc, giới tính và tình trạng sức khỏe vốn có, kết quả cho thấy những người có điểm số giấc ngủ cao nhất có nguy cơ suy tim thấp hơn 42% so với những người có thói quen ngủ không lành mạnh.

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu sâu hơn về từng hành vi ngủ cụ thể và phát hiện ra những điều sau:

• Những người dậy sớm có nguy cơ suy tim thấp hơn 8%.
• Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày giúp giảm 12% nguy cơ suy tim.
• Những người không bị mất ngủ thường xuyên có nguy cơ suy tim thấp hơn 17%.
• Những người nói rằng không bị buồn ngủ vào ban ngày có nguy cơ suy tim thấp hơn 34%.

Ngủ không tốt ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe tim mạch?

Michael V. Genuardi, bác sĩ tim mạch chuyên về suy tim tại Penn Medicine ở bang Philadelphia (Mỹ) cho biết, nghiên cứu nói trên cũng thống nhất với các kết quả khác cho thấy mối liên quan giữa giấc ngủ kém chất lượng với các bệnh tim mạch, bao gồm rối loạn nhịp tim và bệnh mạch vành – những tình trạng có thể dẫn đến suy tim.

Bác sĩ Genuardi cho biết thêm, ngáy khi ngủ và buồn ngủ ban ngày cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Theo một bản đánh giá được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí Hiệp hội Tim Mỹ, chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ và suy tim.

Theo bác sĩ Genuardi, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn dường như ảnh hưởng đến nhiều quá trình khác nhau trong cơ thể vẫn chưa được hiểu rõ, có thể liên quan đến tình trạng viêm mãn tính và căng thẳng mãn tính mà những người ngủ kém mắc phải theo thời gian.

Hướng dẫn hiện nay của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC) khuyến cáo rằng người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Theo CDC, tình trạng thiếu ngủ thường xuyên có liên quan đến các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

Ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại

Điều thú vị là nghiên cứu nói trên đã xác định được những người ngủ lâu, tức là tự nhận ngủ hơn 8 tiếng một đêm, cũng có nguy cơ mắc bệnh. Bác sĩ Genuardi nói: “Điều đó đã xuất hiện trong các nghiên cứu khác trước đây – chúng ta thấy rằng ngủ quá nhiều đến 8, 9, 10 tiếng hoặc hơn có liên quan đến sức khỏe tim mạch kém và các hậu quả khác”.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2019 trên Tạp chí Tim Châu Âu cho thấy ngủ nhiều hơn 6 đến 8 tiếng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch cao hơn.

Bác sĩ Genuardi cho biết nguyên nhân của hiện tượng này vẫn chưa được làm rõ. Theo ông, một phần có thể là do thói quen nằm trên giường lâu hơn liên quan đến các bệnh mãn tính, trầm cảm hoặc những vấn đề sức khỏe khác.

Một điều mà nghiên cứu không chứng minh được đầy đủ là: liệu những người có giấc ngủ kém dễ mắc bệnh tim hơn, hay là những người mắc bệnh tim tiềm ẩn dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ hơn. Nói cách khác: ngủ không ngon dẫn đến suy tim, hay suy tim khiến người ta ngủ không ngon? Hay là cả hai đều có thể đúng?

Bác sĩ Qi nói rằng có thể có mối quan hệ hai chiều giữa suy tim và ngủ kém. Tuy nhiên nghiên cứu của họ được thiết kế để đi từ giấc ngủ dẫn đến dự đoán nguy cơ mắc bệnh. Kết quả của nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ảnh hưởng đến suy tim chứ không phải chiều ngược lại.

Làm sao để có giấc ngủ ngon và giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

Theo bác sĩ Genuardi, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng thuyết phục rằng thói quen ngủ tốt có thể làm giảm nguy cơ suy tim. Tỷ lệ mắc suy tim giảm hơn 40% là rất lớn, điều này thực sự đáng chú ý. Vậy kết quả này có thể ứng dụng trong thực tế như thế nào?

Bác sĩ Genuardi đưa ra lời khuyên: hãy dậy sớm vào buổi sáng, ngủ từ 7 đến 8 tiếng và tìm cách giải quyết các vấn đề như mất ngủ, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Nếu tập được những thói quen đó, sức khỏe tim mạch của bạn trong tương lai có thể sẽ tốt hơn so với những người có thói quen ngủ không tốt.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ khuyên chúng ta nên áp dụng những thói quen sau đây mỗi đêm để có giấc ngủ ngon hơn:

• Không dùng các thiết bị có màn hình điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ máy tính bảng, máy tính và điện thoại có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể và ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp tạo giấc ngủ.
• Giảm ánh sáng của môi trường xung quanh để kích thích sản xuất melatonin và báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
• Thư giãn sau một ngày dài. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách đều có thể giúp bạn thư giãn tâm trí mình để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Như vậy là bạn đã có thêm một lý do để đi ngủ đều đặn mỗi ngày rồi, đó là để bảo vệ trái tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim nguy hiểm. Hãy luôn dành thời gian để chăm sóc cơ thể mình đúng cách mỗi ngày bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Stress có thể làm hại tim mạch ghê gớm đến thế nào?
• Người mắc bệnh tim mạch nên ăn gì? Chế độ ăn giảm 32% nguy cơ tử vong

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn

Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.

Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?

Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.

2. Nên nạp nhiều protein

Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).

3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.

Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
• Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
• Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đọc thêm các bài viết sau để cùng khỏe mạnh nhé:

• Bật mí 6 nơi có nhiều vi khuẩn trong nhà mà bạn nên cực kỳ cẩn trọng!
• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc

Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!