cải thiện giấc ngủ – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2026-03-26T14:18:05Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[Top 10 loại rau củ quả màu tím giàu chất chống oxy hóa, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể]]>https://bloganchoi.com/?p=9463912026-03-26T14:18:05Z2026-03-26T14:16:58ZNhững thực phẩm có màu tím không chỉ bắt mắt mà còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá, đặc biệt là các chất chống oxy hóa mạnh như anthocyanin. Đây là những hợp chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm viêm và hỗ trợ phòng ngừa nhiều chế độ ăn hằng ngày. Việc bổ sung các loại rau củ quả màu tím vào chế độ ăn hằng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe tổng thể.
1. Quả mâm xôi đen
Quả mâm xôi đen là nguồn anthocyanin dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh như tiểu đường hay ung thư. Bên cạnh đó, loại quả này còn giàu vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa.
Một số giống đặc biệt còn chứa axit ellagic – hợp chất có đặc tính kháng khuẩn và kháng virus, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.’
Quả mâm xôi đen (Ảnh: Internet)
2. Quả mận
Quả mận nổi bật với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là anthocyanin. Nhờ đó, mận có thể góp phần giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, mận còn chứa vitamin C, A và K, giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện thị lực và hỗ trợ điều hòa đường huyết. Một số nghiên cứu còn cho thấy mận có thể có lợi cho trí nhớ và sức khỏe xương.
3. Quả việt quất
Quả việt quất được xem là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất. Anthocyanin trong việt quất chiếm phần lớn lượng polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.
Loại quả này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường type 2, đồng thời cải thiện chức năng não bộ. Việt quất cũng rất tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột nhờ hàm lượng chất xơ cao.
4. Quả sung
Quả sung tuy thường được xem là trái cây nhưng thực chất là một dạng hoa. Sung chứa nhiều hợp chất phenolic, bao gồm anthocyanin, có khả năng chống oxy hóa mạnh.
Ngoài ra, sung còn cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng như kali, canxi, magie và phốt pho, hỗ trợ xương chắc khỏe và cân bằng điện giải. Hàm lượng chất xơ cao cũng giúp cải thiện tiêu hóa.
Quả sung (Ảnh: Internet)
5. Nho tím
Nho tím nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là anthocyanin tập trung nhiều ở phần vỏ. Ngoài ra, nho còn chứa resveratrol – một hợp chất được nghiên cứu với tiềm năng bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh.
Dù vẫn cần thêm nghiên cứu, resveratrol được cho là có khả năng chống viêm và hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh mạn tính. Vì vậy, ăn nho cả vỏ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của loại quả này.
6. Quả anh đào
Quả anh đào không chỉ ngon mà còn rất giàu dưỡng chất. Loại quả này cung cấp vitamin C, anthocyanin cùng các hợp chất như tryptophan và melatonin – giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
Một số nghiên cứu cho thấy anh đào có thể giúp giảm viêm, giảm đau cơ, hạ huyết áp và hỗ trợ kiểm soát cholesterol. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường sức khỏe toàn diện.
7. Bắp cải tím
Bắp cải tím có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với bắp cải xanh, với khả năng chống oxy hóa mạnh gấp nhiều lần. Loại rau này còn chứa sulforaphane – hợp chất có lợi cho tim mạch và có tiềm năng chống ung thư.
Bên cạnh đó, bắp cải tím rất giàu vitamin C và A, giúp tăng cường miễn dịch và duy trì làn da, thị lực khỏe mạnh.
Bắp cải tím (Ảnh: Internet)
8. Cà tím
Cà tím là loại rau quen thuộc nhưng lại chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nasunin trong vỏ. Hợp chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Ngoài ra, cà tím còn chứa lutein và zeaxanthin – hai dưỡng chất quan trọng cho mắt. Hàm lượng chất xơ cao trong cà tím cũng giúp kiểm soát cholesterol và ổn định đường huyết.
9. Củ dền
Củ dền có màu tím đặc trưng nhờ betacyanin – một chất chống oxy hóa thuộc nhóm betalain. Hợp chất này giúp giảm viêm và hỗ trợ hạ huyết áp.
Nhờ chứa nitrat tự nhiên, củ dền còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng hiệu suất vận động. Ngoài ra, nó cũng cung cấp nhiều chất xơ, sắt và vitamin cần thiết cho cơ thể.
10. Khoai lang tím
Khoai lang tím không chỉ đẹp mắt mà còn rất bổ dưỡng. Loại củ này chứa beta-carotene, giúp cơ thể sản xuất vitamin A – cần thiết cho mắt, da và hệ miễn dịch.
Khoai lang tím cũng giàu anthocyanin như trong việt quất, có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các kim loại nặng và giảm stress oxy hóa.
Khoai lang tím (Ảnh: Internet)
Các loại rau củ quả màu tím không chỉ mang lại sự đa dạng cho bữa ăn mà còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Từ trái cây như việt quất, mận đến rau củ như cà tím hay khoai lang tím, mỗi loại đều có những giá trị dinh dưỡng riêng. Việc bổ sung thường xuyên những thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể và duy trì một lối sống lành mạnh lâu dài.
]]>1Mee<![CDATA[Máy lọc không khí và những lợi ích đối với giấc ngủ, tim mạch]]>https://bloganchoi.com/?p=9438802026-02-05T13:24:54Z2026-02-05T13:24:54ZTrong bối cảnh ô nhiễm không khí ngày càng trở nên phổ biến, máy lọc không khí dần được xem như một thiết bị quen thuộc trong nhiều gia đình. Không chỉ giúp không gian sống trong lành hơn, việc sử dụng máy lọc không khí – đặc biệt là vào ban đêm – còn được các nghiên cứu cho thấy có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Vậy cụ thể, máy lọc không khí có tác dụng như thế nào và ai nên sử dụng thiết bị này?
Máy lọc không khí giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ra sao?
Có nhiều cơ sở khoa học cho thấy chất lượng không khí trong phòng ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với chất lượng giấc ngủ. Trước đây, các nghiên cứu thường tập trung vào tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí đối với chứng ngưng thở khi ngủ, do các chất ô nhiễm gây kích ứng và sưng viêm đường hô hấp trên. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây đã mở rộng phạm vi, xem xét ảnh hưởng của không khí trong nhà đối với giấc ngủ nói chung.
Kết quả khá nhất quán: không khí trong phòng ngủ càng sạch thì giấc ngủ càng tốt. Một nghiên cứu công bố năm 2023 cho thấy những người ngủ trong phòng có sử dụng máy lọc không khí có khả năng loại bỏ tới 99,97% bụi mịn, phấn hoa, nấm mốc và vi khuẩn có xu hướng ngủ lâu hơn và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trên giường hơn so với những người không sử dụng.
Máy lọc không khí có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc cải thiện lưu thông không khí trong phòng ngủ giúp giảm nồng độ carbon dioxide và bụi mịn trong không khí. Những yếu tố này vốn có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến hô hấp và làm gián đoạn giấc ngủ. Khi môi trường ngủ trở nên thông thoáng và sạch hơn, cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, từ đó nâng cao cả chất lượng lẫn thời lượng giấc ngủ.
Các chuyên gia cho rằng ô nhiễm không khí có thể gây viêm mũi họng và làm tăng stress oxy hóa – tình trạng gây tổn thương tế bào và mô. Máy lọc không khí, bằng cách loại bỏ các tác nhân gây hại này, gián tiếp giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn trong khi ngủ.
Tác động của máy lọc không khí đối với huyết áp và tim mạch
Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, chất lượng không khí còn có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch. Việc tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm không khí đã được chứng minh là có thể gây viêm và tổn thương mạch máu, từ đó làm tăng huyết áp và nguy cơ gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng như đau tim hay đột quỵ.
Ở chiều ngược lại, nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng máy lọc không khí trong nhà có thể giúp cải thiện chỉ số huyết áp. Một phân tích tổng hợp năm 2021, xem xét những người sống ở khu vực ô nhiễm cao trước và sau khi dùng máy lọc không khí trong vài tuần, cho thấy huyết áp tâm thu trung bình giảm đáng kể sau khi cải thiện chất lượng không khí trong nhà.
Đáng chú ý, một nghiên cứu công bố năm 2024 còn ghi nhận việc sử dụng máy lọc không khí trong không gian sinh hoạt chính suốt một năm có liên quan đến sự giảm rõ rệt huyết áp tâm trương ở người lớn tuổi. Điều này cho thấy việc giảm tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong nhà và ngoài trời có thể góp phần hạn chế sự tiến triển hoặc làm trầm trọng thêm các rối loạn tim mạch, bao gồm tăng huyết áp.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng máy lọc không khí trong nhà có thể giúp cải thiện chỉ số huyết áp (Ảnh: Internet)
Ai nên dùng máy lọc không khí và chọn thế nào cho đúng?
Máy lọc không khí đặc biệt hữu ích với những người có bệnh lý về hô hấp và tim mạch như dị ứng, hen suyễn, bệnh phổi, ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh tim. Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ việc hít thở không khí sạch hơn mỗi ngày.
Khi lựa chọn máy lọc không khí, các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên loại có bộ lọc HEPA và chọn công suất phù hợp với diện tích phòng. Ngoài ra, việc vệ sinh hoặc thay bộ lọc định kỳ – thường là mỗi tháng – cũng rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả hoạt động của máy.
Máy lọc không khí đặc biệt hữu ích với những người có bệnh lý về hô hấp và tim mạch nhưng những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ việc hít thở không khí sạch hơn mỗi ngày (Ảnh: Internet)
Máy lọc không khí không chỉ đơn thuần là thiết bị giúp không gian sống dễ chịu hơn, mà còn có thể mang lại những lợi ích thiết thực cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Trong môi trường sống ngày càng chịu nhiều tác động từ ô nhiễm, đầu tư vào một chiếc máy lọc không khí phù hợp có thể là bước đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lâu dài cho bạn và cả gia đình.
Nguồn tham khảo: What using an air purifier every night may do for your sleep and blood pressure (Julia Ries Wexler – Health)
]]>1Mee<![CDATA[9 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ sau khi ăn]]>https://bloganchoi.com/?p=9224892025-08-14T14:10:11Z2025-08-14T14:10:11ZĐi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng nếu bạn dành vài phút để đi dạo sau mỗi bữa ăn, lợi ích mang lại cho sức khỏe có thể sẽ nhiều hơn bạn tưởng. Từ hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, cải thiện tâm trạng cho đến giúp ngủ ngon hơn,…thói quen nhỏ này có thể tạo ra những thay đổi tích cực cho cơ thể. Dưới đây là 9 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ sau khi ăn và đó cũng là lý do bạn nên biến việc đi bộ sau bữa ăn thành một phần trong lối sống hằng ngày.
9 lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn
1. Giảm đầy hơi và chướng bụng
Sau khi ăn no, cơ thể cần thời gian để xử lý thức ăn và một chút vận động nhẹ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Việc đi bộ thúc đẩy nhu động ruột, giảm cảm giác nặng bụng, ợ hơi hay khó chịu ở dạ dày.
Một nghiên cứu cho thấy những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) khi tăng số bước đi hằng ngày từ 4.000 lên 9.500 đã giảm 50% triệu chứng khó chịu. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn trong vòng một tháng giúp giảm hẳn tình trạng đầy hơi và chướng bụng – thậm chí hiệu quả hơn cả dùng thuốc hỗ trợ tiêu hóa.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng (Ảnh: Internet)
2. Điều hòa đường huyết
Với những người mắc tiểu đường hoặc dễ tăng đường huyết sau ăn, đi bộ ngắn là một “liều thuốc” tự nhiên. Một nghiên cứu ở người bệnh tiểu đường tuýp 2 cho thấy, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa giúp ổn định lượng đường hiệu quả hơn so với việc tập một lần 30 phút/ngày.
Điều này xảy ra vì vận động ngay sau ăn giúp cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng, từ đó hạn chế tình trạng đường huyết tăng vọt.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp điều hòa đường huyết (Ảnh: Internet)
3. Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn thường trằn trọc khó ngủ, hãy thử đi bộ buổi tối. Những người đi bộ trung bình trên 7.000 bước/ngày thường ngủ sâu và ngon hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, đạt mốc 10.000 bước/ngày giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ.
Đi bộ nhẹ nhàng gần giờ ngủ còn giúp cải thiện “hiệu quả giấc ngủ” – tức là thời gian ngủ thực sự so với thời gian nằm trên giường.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)
4. Giảm huyết áp
Đi bộ đều đặn sau ăn cũng mang lại lợi ích cho huyết áp. Một chương trình tập luyện dành cho người ít vận động bị tăng huyết áp đã chứng minh hiệu quả điều hòa huyết áp rõ rệt. Thậm chí, chỉ cần ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng giúp giảm huyết áp tâm trương ở những người tiền tăng huyết áp.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp giảm huyết áp (Ảnh: Internet)
5. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần
Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy:
Đi bộ nhanh khoảng 1,25 giờ mỗi tuần giúp giảm 18% nguy cơ trầm cảm.
Tăng lên 2,5 giờ/tuần, nguy cơ giảm tới 25%.
Nguyên nhân là vì vận động giúp cơ thể giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc” – và giảm căng thẳng. Bạn có thể chia nhỏ thành các buổi đi bộ 20-30 phút sau bữa ăn, 5 ngày/tuần để duy trì lợi ích.
Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)
6. Tăng cường tiêu hóa
Đi bộ kích thích dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong hệ tiêu hóa. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ít vận động hoặc mắc hội chứng ruột kích thích.
Đi dạo sau bữa tối không chỉ giảm cảm giác nặng bụng mà còn giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả, hạn chế nguy cơ khó tiêu.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp cải thiện tiêu hóa (Ảnh: Internet)
7. Giảm nguy cơ bệnh tim
Tập thể dục thường xuyên, dù chỉ là đi bộ, có thể giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol “xấu” (LDL), đồng thời hạ nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Đơn giản nhất, bạn có thể đi bộ nhanh 10 phút sau bữa ăn, lặp lại 3 lần/ngày và duy trì 5 ngày/tuần – vừa đáp ứng khuyến nghị hoạt động thể chất vừa bảo vệ trái tim.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol “xấu” (LDL), đồng thời hạ nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim (Ảnh: Internet)
8. Hỗ trợ giảm cân
Nếu muốn kiểm soát cân nặng, đi bộ sau bữa ăn là lựa chọn tuyệt vời. Một nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 25 phút, 2 lần/ngày giảm cân và giảm vòng eo hiệu quả hơn so với nhóm đi bộ 50 phút một lần.
Chia nhỏ thời gian vận động không chỉ dễ duy trì mà còn giúp đốt năng lượng nhiều lần trong ngày.
Đi bộ sau khi ăn có thể hỗ trợ giảm cân (Ảnh: Internet)
9. Giúp phá vỡ lối sống ít vận động
Thói quen ngồi lâu sau ăn, đặc biệt là buổi tối, có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch, não bộ và hệ tuần hoàn. Chỉ cần một vòng đi bộ ngắn trước khi “cắm rễ” trên ghế sofa cũng giúp cơ thể giảm bớt tác hại của việc ngồi lâu.
Đi bộ sau khi ăn có thể giúp phá vỡ lối sống ít vận động (Ảnh: Internet)
5 mẹo để đi bộ sau ăn hiệu quả hơn
Chọn thời gian hợp lý
Thức ăn cần khoảng 4 giờ để tiêu hóa hoàn toàn nhưng bạn không cần đợi lâu đến vậy. Phần lớn mọi người cảm thấy thoải mái nhất khi bắt đầu đi bộ nhanh khoảng 30–60 phút sau bữa ăn chính. Với bữa ăn nhẹ, bạn có thể bắt đầu sớm hơn.
Điều chỉnh thời lượng
Nếu mới bắt đầu, hãy đi từ 2–5 phút sau ăn, rồi tăng dần lên 10 phút. Mục tiêu lý tưởng là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần để đáp ứng khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Đầu tư giày phù hợp
Một đôi giày đi bộ êm ái, vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy nhớ thay giày sau mỗi 640–1.100km (khoảng 6–12 tháng sử dụng).
Tăng tốc độ dần dần
Khi đã quen, bạn có thể nâng tốc độ từ 4,8 km/h lên khoảng 8,9 km/h để gia tăng lợi ích. Việc này tương đương với hiệu quả của chạy bộ trong cải thiện tuần hoàn, giảm cholesterol xấu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Duy trì đều đặn
Bí quyết quan trọng nhất là biến đi bộ sau ăn thành một phần tự nhiên trong thói quen hằng ngày. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để nghe nhạc, trò chuyện hoặc quan sát xung quanh – khiến việc tập luyện trở nên dễ chịu và đáng mong đợi hơn.
Rèn luyện thói quen đi bộ sau khi ăn để có thể duy trì và tăng cường sức khỏe cơ thể (Ảnh: Internet)
]]>1Mee<![CDATA[Uống gì để ngủ ngon? Gợi ý 6 loại đồ uống lý tưởng để uống trước khi đi ngủ]]>https://bloganchoi.com/?p=9159172025-07-02T05:25:08Z2025-07-02T05:25:08ZNgủ chính là phần kết hoàn hảo cho một ngày dài. Nhưng đáng tiếc thay, một giấc ngủ ngon lại không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được. Mất ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức mà còn liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe như suy giảm trí nhớ, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Ngoài những yếu tố như căng thẳng, ánh sáng xanh hay giờ giấc sinh hoạt, thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Có những thức uống tưởng chừng vô hại lại khiến bạn khó ngủ hơn trong khi một số khác lại hỗ trợ bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là 7 loại đồ uống bạn nên cân nhắc dùng trước giờ ngủ để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
1. Nước lọc
Nước lọc chính là một trong những thức uống tốt nhất bạn có thể dùng vào buổi tối. Theo chuyên gia dinh dưỡng Daniel Harris (HuffPost), uống một lượng nước vừa phải trước khi đi ngủ giúp cơ thể đủ nước, tránh tình trạng đau đầu, khô miệng và hỗ trợ điều hòa nhiệt độ – yếu tố quan trọng để ngủ ngon hơn.
Đặc biệt, với người sống ở nơi khí hậu nóng hoặc đang bị cảm lạnh, uống nước giúp cơ thể điều hòa mồ hôi và giữ ẩm cho đường hô hấp, giúp bạn thở dễ hơn khi ngủ. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước ngay trước giờ ngủ có thể dẫn đến tình trạng tiểu đêm, khiến bạn phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì lượng nước hợp lý suốt cả ngày và chỉ uống một ly nhỏ nếu cảm thấy khát trước khi đi ngủ.
Nước lọc là một trong những thức uống tốt nhất bạn có thể dùng vào buổi tối (Ảnh: Internet)
2. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc đã được biết đến từ lâu như một loại trà thảo mộc giúp xoa dịu tinh thần. Thành phần nổi bật trong trà hoa cúc là apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng gắn kết với các thụ thể trong não, từ đó tạo ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ (theo Healthline).
Một nghiên cứu trên Journal of Advanced Nursing cũng ghi nhận, phụ nữ sau sinh bị mất ngủ có cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ khi uống trà hoa cúc thường xuyên. Họ cũng giảm được cảm giác lo âu và trầm cảm nhẹ. Tuy nhiên, trà hoa cúc không phải là phương thuốc thay thế cho điều trị y khoa và hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người. Dù vậy, đây vẫn là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà nhẹ nhàng để kết thúc một ngày dài.
Trà hoa cúc vốn được biết đến như một loại trà thảo mộc giúp xoa dịu tinh thần, là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà nhẹ nhàng để kết thúc một ngày dài (Ảnh: Internet)
3. Sữa ấm
Sữa chứa các hợp chất giúp hỗ trợ giấc ngủ như melatonin và tryptophan (theo Healthline). Melatonin là hormone điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể nhận biết thời điểm cần ngủ trong khi tryptophan hỗ trợ sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác thư giãn và giấc ngủ sâu.
Thêm vào đó, việc uống một ly sữa ấm còn tạo cảm giác êm ái và ấm áp, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác định rõ mối liên hệ giữa sữa ấm và giấc ngủ nhưng về mặt tâm lý và dinh dưỡng, đây vẫn là một lựa chọn hợp lý, tự nhiên và hiệu quả.
Sữa ấm chứa các hợp chất giúp hỗ trợ giấc ngủ như melatonin và tryptophan, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi (Ảnh: Internet)
4. Sinh tố chuối
Sinh tố chuối không chỉ là món ăn nhẹ lành mạnh mà còn là thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ. Chuối chứa nhiều kali, magie, tryptophan và melatonin – tất cả đều hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ (Healthline).
Đặc biệt, kali giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ cơ bắp và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Sleep năm 1991 còn chỉ ra rằng kali có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể kết hợp chuối với sữa hạnh nhân để tăng hiệu quả, vì loại sữa này cũng chứa tryptophan và không gây đầy bụng.
Lưu ý: không nên cho thêm đường vào sinh tố chuối. Vị ngọt tự nhiên của chuối đã đủ, và việc thêm đường có thể làm tăng đường huyết, khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.
Sinh tố chuối chứa nhiều kali, magie, tryptophan và melatonin, là thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)
5. Trà Ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo dược cổ xưa trong y học Ayurveda, được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hoạt chất trong Ashwagandha như withanolide và triethylene glycol có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng hơn (theo Sleep Foundation).
Một nghiên cứu đăng trên Sleep Medicine cho thấy những người dùng Ashwagandha trong 6 tuần đã cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 72%. Ngoài ra, loại trà này còn giúp cân bằng hormone stress (cortisol), từ đó hỗ trợ tinh thần ổn định hơn.
Bạn có thể mua bột rễ Ashwagandha ở các cửa hàng thực phẩm chức năng và pha trà bằng cách đun một thìa cà phê bột với một cốc nước nóng, ngâm trong 10–15 phút, sau đó lọc lấy nước uống trước khi đi ngủ.
Trà Ashwagandha giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
6. Nước ép anh đào chua
Một lựa chọn ít phổ biến nhưng hiệu quả bất ngờ là nước ép anh đào chua. Loại quả này giàu melatonin tự nhiên, giúp hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ một cách an toàn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Dana Hunnes, nước ép anh đào chua giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
Giáo sư thần kinh học Alon Avidan, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ UCLA, cho biết có bằng chứng cho thấy nước ép anh đào chua giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và giảm số lần thức giấc ban đêm.
Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại nước ép có hàm lượng đường cao vì đường có thể kích thích đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, từ đó phá vỡ giấc ngủ. Tốt nhất là chọn loại nước ép nguyên chất, không đường để có lợi nhất cho giấc ngủ.
Nước ép anh đào chua giàu melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn và ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ ngon là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Việc chọn đúng đồ uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, ngủ dễ hơn và thức dậy với năng lượng dồi dào. Từ nước lọc, trà thảo mộc đến các loại sinh tố tự nhiên – những lựa chọn này không chỉ an toàn mà còn dễ thực hiện hằng ngày. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, hãy bắt đầu từ một cốc đồ uống nhẹ nhàng vào buổi tối.
]]>1nguyenhuong374<![CDATA[Trà dưỡng nhan 7 vị: Bí quyết làm đẹp da, bổ khí huyết tự nhiên mà mỗi phụ nữ nên biết]]>https://bloganchoi.com/?p=9147512025-07-07T05:56:17Z2025-06-30T13:40:10ZTrong guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, đôi khi phụ nữ quên mất rằng vẻ đẹp thật sự không chỉ đến từ lớp trang điểm hay lọ kem dưỡng da đắt tiền mà bắt nguồn từ sự chăm sóc dịu dàng cho cơ thể và tâm hồn. Một tách trà dưỡng nhan 7 vị mỗi ngày – thơm dịu, ấm áp và đầy dưỡng chất – chính là món quà nhỏ bạn có thể tự dành cho mình. Không chỉ làm đẹp da, trà còn nuôi dưỡng khí huyết, làm dịu tâm trí và khơi dậy nét rạng rỡ rất riêng của người phụ nữ. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá vì sao trà dưỡng nhan 7 vị lại đang trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp được hàng triệu chị em phụ nữ hiện đại theo đuổi nhé!
Trà dưỡng nhan 7 vị là gì?
Trà dưỡng nhan 7 vị là sự kết hợp của 7 loại thảo dược quý trong Đông y, được sấy khô tự nhiên, không chất bảo quản. Mỗi loại thảo mộc trong trà đều mang một công dụng riêng và khi kết hợp với nhau, chúng tạo nên một “phương thuốc làm đẹp” toàn diện.
Trà dưỡng nhan 7 vị (Ảnh: Internet)
Thành phần cơ bản của trà dưỡng nhan 7 vị:
Táo đỏ: Bổ máu, giúp da hồng hào, làm ấm cơ thể.
Kỷ tử: Giàu chất chống oxy hóa, giúp mắt sáng, da mịn.
Long nhãn: An thần, cải thiện giấc ngủ, tăng trí nhớ.
Hoa hồng khô: Cân bằng nội tiết tố nữ, giúp giảm mụn nội tiết.
Hoa cúc: Thanh nhiệt, giải độc, làm sáng da.
Cam thảo: Điều hòa vị trà, hỗ trợ tiêu hóa, bổ khí.
Đương quy/Hồng hoa/Cẩu tích: Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt.
Một số biến thể có thể thêm sen, gừng khô, quế, hoa nhài,…tuỳ khẩu vị và công dụng mong muốn.
Thành phần của trà dưỡng nhan 7 vị (Ảnh: Internet)
Công dụng của trà dưỡng nhan 7 vị
Làm đẹp da từ gốc
Khác với mỹ phẩm chỉ tác động lên bề mặt da, trà dưỡng nhan tác động từ bên trong cơ thể. Nhờ thành phần như kỷ tử, táo đỏ, hoa cúc,…trà giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi sáng tự nhiên. Những bạn thường xuyên bị da xỉn màu, mụn nội tiết hoặc vết thâm lâu ngày sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau vài tuần sử dụng đều đặn.
Trà dưỡng nhan 7 vị làm đẹp da từ thiên nhiên (Ảnh: Internet)
Cân bằng nội tiết tố, điều kinh, giảm đau bụng kinh
Nội tiết tố là “chìa khóa” của sắc đẹp và cảm xúc phụ nữ. Khi nội tiết mất cân bằng, da sẽ nổi mụn, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, tâm trạng dễ cáu gắt, buồn bực. Các thành phần như hoa hồng, đương quy, kỷ tử trong trà có tác dụng điều hòa nội tiết tố nữ, hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn, giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh.
Trà dưỡng nhan 7 vị giúp cân bằng nội tiết tố (Ảnh: Internet)
Thanh lọc cơ thể, giảm độc tố gây mụn
Gan và hệ tiêu hóa nếu hoạt động không tốt sẽ dễ gây nóng trong, nổi mụn, rối loạn tiêu hóa, thậm chí khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải cả ngày dài. Trà dưỡng nhan chứa nhiều thảo mộc có tính mát và giải độc như hoa cúc, cam thảo, long nhãn,…giúp thanh lọc gan, đào thải độc tố, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Thay vì nạp vào người các loại đồ uống ngọt chứa nhiều đường và phụ gia, bạn có thể thưởng thức một ly trà dưỡng nhan thơm dịu, vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
Trà dưỡng nhan 7 vị giúp thanh lọc cơ thể (Ảnh: Internet)
Giảm stress, ngủ sâu, trẻ lâu hơn
Chúng ta đều biết ngủ ngon là liều “mỹ phẩm miễn phí” tốt nhất cho làn da và tâm hồn. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình tái tạo tế bào diễn ra tốt hơn, da trẻ lâu hơn, tinh thần thoải mái và hạn chế nếp nhăn. Các thành phần như long nhãn, hoa hồng, hoa cúc,…trong trà giúp thư giãn thần kinh, an thần nhẹ, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Một ly trà dưỡng nhan ấm mỗi ngày giúp giấc ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)
Cách pha trà dưỡng nhan 7 vị đúng cách
Trà dưỡng nhan 7 vị – Nhâm nhi vị cũ (Ảnh: Internet)
Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn đã có ngay một thức uống vừa thanh mát, vừa tốt cho sức khỏe, vừa là “mỹ phẩm tự nhiên” nuôi dưỡng nhan sắc từ bên trong.
Nguyên liệu: 1 túi trà khô (khoảng 10–15g). Bạn có thể mua trà phối sẵn theo set hoặc tự phối tại nhà nếu có nguyên liệu riêng.
Dụng cụ: Ly thuỷ tinh, ấm giữ nhiệt, ấm trà nhỏ.
Cách làm:
Tráng trà 1 lần nước nóng (trên 80 độ).
Sau đó rót 300 – 400ml nước và ủ khoảng 10 phút.
Có thể thêm vài lát gừng hoặc chút mật ong nếu thích ngọt.
Không dùng cho phụ nữ đang mang thai khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu bạn bị huyết áp thấp, nên thử với lượng ít trước.
Trà sau khi pha nên được sử dụng trong ngày.
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, nếu để lâu nên bảo quản ngăn mát tủ lạnh.
Trà dưỡng nhan 7 vị – Dưỡng da, dưỡng tâm, dưỡng nhan (Ảnh: Internet)
Giữa vô vàn phương pháp làm đẹp hiện đại, trà dưỡng nhan 7 vị là một lựa chọn an toàn, lành tính, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện sắc vóc mà còn là một cách yêu bản thân tinh tế, chăm sóc mình từ bên trong. “Phụ nữ đẹp không phải vì họ không có nếp nhăn mà vì họ biết giữ cho tâm an và máu huyết lưu thông.”
]]>2Mee<![CDATA[12 lý do bạn nên ăn nhiều rau lá xanh mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=9139592025-06-22T04:21:42Z2025-06-22T04:21:42ZRau lá xanh có thể không phải là món yêu thích của mọi người nhưng chúng là một trong những “siêu thực phẩm” mạnh mẽ nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày. Từ cải xoăn, rau bina, rau arugula hay cải xanh,…những loại rau này chứa đựng vô vàn lợi ích sức khỏe. Dưới đây là 12 lý do bạn nên ăn nhiều rau lá xanh mỗi ngày.
1. Giàu dinh dưỡng mà ít calo
Rau lá xanh là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất so với lượng calo mà chúng cung cấp. Ví dụ, một cốc rau bina tươi có thể cung cấp hơn 180% nhu cầu vitamin K hằng ngày mà chỉ chứa vài chục calo. Ngoài ra, chúng còn chứa vitamin A, C, folate cùng các khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, magie và kali. Tất cả những dưỡng chất này hỗ trợ cơ thể vận hành hiệu quả, khỏe mạnh mà không cần nạp quá nhiều năng lượng.
Rau lá xanh giàu dinh dưỡng và ít calo (Ảnh: Internet)
2. Giúp kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên
Nếu bạn đang cố gắng duy trì vóc dáng hoặc giảm cân, rau lá xanh là người bạn đồng hành tuyệt vời. Chúng ít calo nhưng giàu chất xơ và nước, giúp bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau xanh thường có chỉ số BMI thấp và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ăn các loại rau lá xanh thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên (Ảnh: Internet)
3. Giúp làn da sáng khỏe từ bên trong
Thay vì phụ thuộc vào mỹ phẩm đắt tiền, bạn có thể chăm sóc da từ bên trong bằng cách ăn rau lá xanh. Vitamin A trong nhiều loại rau lá xanh sẽ giúp điều chỉnh quá trình tái tạo tế bào da, mang lại làn da sáng và mịn màng. Trong khi đó, vitamin C góp phần sản xuất collagen, giữ cho da săn chắc và giảm nếp nhăn. Đồng thời, chất chống oxy hóa trong rau giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, nguyên nhân chính gây lão hóa sớm.
Giàu vitamin và khoáng chất, rau lá xanh có thể hỗ trợ nuôi dưỡng làn da sáng khỏe từ bên trong (Ảnh: Internet)
4. Tăng cường chức năng não bộ
Rau lá xanh cũng được đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ do chứa nhiều vitamin và dưỡng chất khác, tiêu biểu là vitamin K và folate. Cụ thể, vitamin K hỗ trợ duy trì chức năng nhận thức trong khi folate góp phần sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung. Đây là lý do tại sao rau xanh thường được khuyên dùng trong chế độ ăn hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Rau lá xanh cũng được đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ do chứa nhiều vitamin và dưỡng chất khác (Ảnh: Internet)
5. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Rau lá xanh chứa nhiều kali, có tác dụng điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng tác dụng của natri. Các nitrat tự nhiên trong rau cũng giúp cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu của Harvard, những người ăn nhiều rau xanh có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 16% so với người ít ăn. Ngoài ra, magie trong rau giúp thư giãn mạch máu và giảm áp lực lên tim.
Rau lá xanh chứa nhiều kali, magie,…có tác dụng điều hòa huyết áp, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch (Ảnh; Internet)
6. Giảm viêm hiệu quả
Viêm mãn tính là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh như tim mạch, tiểu đường và thậm chí ung thư. Rau lá xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, từ đó làm giảm viêm. Vitamin K trong rau còn giúp ức chế các yếu tố gây viêm trong cơ thể. Một số loại rau như rau bina và rau sam cũng chứa axit béo omega-3 – chất béo có tác dụng chống viêm nhẹ.
Rau lá xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, từ đó làm giảm viêm (Ảnh: Internet)
7. Tốt cho hệ tiêu hóa
Chất xơ không hòa tan trong rau lá xanh hoạt động như một chiếc “chổi tự nhiên”, giúp làm sạch đường ruột và hỗ trợ nhu động ruột ổn định. Ăn rau xanh đều đặn giúp ngăn ngừa táo bón, đầy bụng và các vấn đề tiêu hóa khác. Ngoài ra, rau còn chứa các hợp chất prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn.
Ăn rau xanh đều đặn giúp ngăn ngừa táo bón, đầy bụng và các vấn đề tiêu hóa khác (Ảnh: Internet)
8. Bảo vệ thị lực
Rau lá xanh rất giàu lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa mạnh tập trung nhiều ở võng mạc và đóng vai trò như “bộ lọc ánh sáng tự nhiên”. Chúng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Ăn rau xanh thường xuyên chính là cách tự nhiên để giữ đôi mắt sáng khỏe.
Rau lá xanh giàu lutein và zeaxanthin, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (Ảnh: Internet)
9. Hỗ trợ phòng chống ung thư
Một số loại rau họ cải như cải xoăn, cải xanh chứa hợp chất sulforaphane có thể kích hoạt quá trình tự hủy của tế bào ung thư mà không làm hại đến tế bào khỏe mạnh. Diệp lục trong rau xanh còn có khả năng liên kết với các chất gây ung thư trong đường tiêu hóa, giúp loại bỏ chúng khỏi cơ thể trước khi gây tổn hại. Ngoài ra, folate cũng giúp duy trì DNA ổn định, giảm nguy cơ đột biến tế bào.
Rau lá xanh có thể hỗ trợ phòng chống ung thư (Ảnh: Internet)
10. Tốt cho sức khỏe xương
Không chỉ có sữa mới tốt cho xương, rau lá xanh cũng cung cấp một lượng lớn canxi cùng với vitamin K giúp đưa canxi vào xương thay vì tích tụ ở động mạch. Một cốc cải xanh nấu chín thậm chí có lượng canxi tương đương với sữa. Magie trong rau cũng giúp hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó cải thiện mật độ xương. Các nền văn hóa ăn nhiều rau xanh thường có tỷ lệ loãng xương thấp hơn dù tiêu thụ ít sữa.
Rau lá xanh cung cấp một lượng lớn canxi cùng với vitamin K giúp đưa canxi vào xương, từ đó cải thiện mật độ xương (Ảnh: Internet)
11. Giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ
Folate đóng vai trò quan trọng trong sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng như serotonin. Thiếu folate có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn. Rau lá xanh cũng chứa magie – khoáng chất giúp giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu. Ăn rau xanh mỗi ngày là cách đơn giản để hỗ trợ sức khỏe tinh thần mà không cần dùng đến thuốc.
Rau lá xanh chứa folate và magie, giúp giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu (Ảnh: Internet)
12. Làm chậm quá trình lão hóa
Rau lá xanh giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa từ cấp độ tế bào. Chúng giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ DNA khỏi tổn thương, ngăn ngừa nếp nhăn và suy giảm chức năng cơ thể theo tuổi tác. Carotenoid trong rau còn tích tụ dưới da, mang lại làn da có sắc vàng khỏe mạnh tự nhiên, được cho là hấp dẫn hơn làn da rám nắng nhân tạo. Bên cạnh đó, rau xanh còn giúp tế bào tái tạo đúng cách và duy trì độ đàn hồi của da, khớp và mạch máu.
Rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ DNA khỏi tổn thương, ngăn ngừa nếp nhăn và suy giảm chức năng cơ thể theo tuổi tác (Ảnh: Internet)
Rau lá xanh không chỉ là món ăn phụ mà xứng đáng chiếm vị trí trung tâm trong mỗi bữa ăn. Dù là để hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da, bảo vệ tim hay tăng cường trí nhớ, một khẩu phần rau xanh mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, đừng chờ đợi – hãy biến rau xanh thành người bạn đồng hành trong hành trình sống khỏe từ hôm nay.
]]>1xam chan<![CDATA[11 lợi ích của tinh dầu lavender: Kiêng kỵ gì khi dùng dầu lavender?]]>https://bloganchoi.com/?p=9100052025-05-24T14:00:43Z2025-05-24T14:00:43ZLavender – hoải hương không chỉ đẹp mà còn sở hữu hương thơm quyến rũ, có rất nhiều tác dụng với sức khỏe. Vậy tinh dầu lavender có tác dụng gì, cách sử dụng hiệu quả và những kiêng kỵ cần lưu ý là gì?
Tinh dầu lavender là gì?
Lavender – hoa oải hương được mệnh danh là “vua của các loại thảo mộc”. Nó không chỉ có thể được sử dụng để pha trà thảo mộc mà còn có thể chiết xuất thành tinh dầu.
Lavender – hoa oải hương được mệnh danh là “vua của các loại thảo mộc” (Ảnh: Internet)
Hoa oải hương có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải. Thích hợp để trồng thành từng cụm hoặc từng dải dọc theo lối đi có hoa. Cũng có thể dùng cây này trồng trong chậu để ngắm cảnh. Ngôn ngữ của loài hoa này có nghĩa là chờ đợi tình yêu.
Hoa oải hương được gọi là Lavare trong tiếng Latin , có nghĩa là “làm sạch” vì người ta thường dùng hoa oải hương để rửa vết thương.
Có một câu chuyện nổi tiếng kể rằng trong Thế chiến thứ nhất, một nhà hóa học người Pháp, Guetta Fossette , đã vô tình gây ra một vụ nổ trong thí nghiệm nước hoa của mình, khiến một tay của ông bị bỏng. Trong cơn tuyệt vọng, ông đã đổ trực tiếp lọ dầu trước mặt mình lên tay. Không ngờ, cơn đau ở tay đã giảm đi rất nhiều, thậm chí còn không còn tình trạng viêm nữa. Sau đó ông mới biết đó là tinh dầu hoa oải hương. Sau đó, ông tiếp tục bôi tinh dầu hoa oải hương vào vùng bị thương. Sau vài ngày, ông thấy vết thương lành nhanh mà không để lại sẹo. Điều này khiến Gateforsey ngày càng quan tâm đến việc nghiên cứu tinh dầu, và ông đã hợp tác với nhiều bác sĩ để sử dụng tinh dầu hoa oải hương và các loại tinh dầu khác để điều trị cho những người lính bị thương trong chiến tranh.
Tinh dầu lavender chiết xuất từ hoa oải hương (Ảnh: Internet)
Tinh dầu lavender được chiết xuất từ hoa và một phần thân của cây oải hương (tên khoa học là: Lavandula angustifolia). Đây là hai vị trí tạo ra dầu chất lượng cao nhất và số lượng nhiều nhất.
Tinh dầu thường được sản xuất bằng phương pháp chưng cất hơi nước. Tinh dầu này được cho là có tác dụng chống viêm, chống nấm, hỗ trợ làm giảm triệu chứng trầm cảm, khử trùng, kháng khuẩn. Bên cạnh đó, đã có nghiên cứu chỉ ra tinh dầu lavender còn có tác dụng hỗ trợ chống co thắt, giảm đau, giải độc, hạ huyết áp và an thần.
3 loại tinh dầu lavender phổ biến
3 loại tinh dầu lavender phổ biến (Ảnh: Internet)
Tinh dầu hoa oải hương True Lavender
Hoa oải hương True Lavender chủ yếu mọc ở vùng núi có độ cao khoảng 600 đến 1.800 mét. Nguồn gốc chính của nó là vùng phía tây Địa Trung Hải. Nói chung, chỉ cần độ cao vượt quá 1.000 mét thì sẽ được gọi là tinh dầu hoa oải hương vùng cao nguyên (highland lavender essential oil).
Tinh dầu hoa oải hương True Lavender có chứa hàm lượng linalool acetate và linalool cao, có mùi thơm nhẹ nhàng và tinh tế, còn được gọi là mẹ của các loại tinh dầu. Lợi ích của tinh dầu hoa oải hương nguyên chất là lớn nhất trong ba loại tinh dầu. Ngoài tác dụng thư giãn và làm dịu cơ thể và tâm trí, nó còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó có tác dụng làm dịu mạnh mẽ tình trạng khó chịu trên da, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tên khoa học : Lavandula angustifolia
Tên gọi khác : Hoa oải hương vùng cao, hoa oải hương lá hẹp, hoa oải hương Anh, hoa oải hương Angu
Thành phần hóa học chính: inalool 22-34%, linalyl acetate 30–42% nhờ đó, Oải Hương Anh – True Lavender có đặc tính làm dịu cho làn da và thư giãn tinh thần, ngủ ngon tốt.
Tinh dầu hoa oải hương Spike Lavender
Hoa oải hương Spike chủ yếu mọc ở vùng Nam Địa Trung Hải, ở độ cao dưới 500 mét so với mực nước biển. Ngoài mùi hương của hoa oải hương, mùi rõ ràng nhất của nó là mùi long não, do đó nó mang lại cho mọi người cảm giác đặc biệt tràn đầy năng lượng và thông thoáng, đặc biệt thích hợp cho công việc, đọc sách và những lúc cần tập trung.
Tinh dầu hoa oải hương Spike Lavender có chứa hàm lượng eucalyptol cao. Tác dụng chính của tinh dầu hoa oải hương là thanh lọc và xua đuổi muỗi, côn trùng. Nó cũng có thể được thêm vào chất tẩy rửa và chất làm sạch hàng ngày. Tuy nhiên, vì tinh dầu hoa oải hương có tính gây kích ứng cao nên nếu bạn muốn sử dụng trên da, bạn nên pha loãng với dầu nền thành nồng độ dưới 3%!
Tên khoa học : Lavandula latifolia
Tên gọi khác : hoa oải hương lá rộng, hoa oải hương lá rộng, hoa oải hương Bồ Đào Nha hoặc Tây Ban Nha
Thành phần hóa học chính: hàm lượng Cineole cao hơn (16 -39%), camphor (8-16%). Đây là hợp chất cũng có trong các loại tinh dầu Long Não và Hương Thảo.
Tinh dầu hoa oải hương lai – Lavandin
Loài hoa oải hương lai này chủ yếu mọc ở các vùng núi có độ cao khoảng 400 đến 600 mét. Đây là giống mới lai tạo giữa hoa oải hương thật và hoa oải hương dạng cành. Ngoài ra, hoa oải hương là loại tinh dầu hoa oải hương có giá cả phải chăng nhất vì tốc độ sinh trưởng nhanh và năng suất cao.
Mùi hương của tinh dầu hoa oải hương lai nhẹ nhàng hơn so với hoa oải hương Lavandula, nhưng không ngọt bằng tinh dầu hoa oải hương thực sự. Thay vào đó, nó có mùi thơm nhẹ của long não và thảo mộc. Hiệu ứng nổi bật của tinh dầu hoa oải hương kết hợp các đặc tính của hoa oải hương thật và hoa oải hương dạng cành. Nó không chỉ có tác dụng làm dịu tâm trạng mà hương thơm của nó còn có thể khiến mọi người tràn đầy năng lượng!
Tên khoa học : Lavandula intermedia
Tên gọi khác : Hoa oải hương lá lớn, hoa oải hương nhọn, hoa oải hương Hà Lan hoặc Pháp
Thành phần hóa học chính: Linalyl acetate khoảng 25%, camphor (5-16%). linalool, 1-8 cineol
12 lợi ích của tinh dầu lavender
Hoa oải hương chứa nhiều hợp chất như polyphenol và flavonoid. Nó có hương thơm tươi mát, thanh lịch và có tính chất nhẹ nhàng. Nó có tác dụng làm dịu, an thần và gây ngủ. Sau đây là tóm tắt về tác dụng của hoa oải hương và tinh dầu hoa oải hương:
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học Journal of Complementary and Alternative Medicine cho thấy sự kết hợp giữa các kỹ thuật vệ sinh giấc ngủ và liệu pháp tinh dầu oải hương đã giúp sinh viên đại học có giấc ngủ ngon hơn so với việc chỉ vệ sinh giấc ngủ.
Tinh dầu lavender cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu khác vào năm 2018 được công bố trên tạp chí Holistic Nutrition Practice đã xác nhận tác dụng của hoa oải hương trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi.
Nhờ khả năng giúp cơ thể thư giãn, thần kinh bớt căng thẳng và tinh thần được thoải mái nên tinh dầu hoa oải hương sẽ là sản phẩm khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng hơn rất nhiều. Để có giấc ngủ ngon từ việc sử dụng tinh dầu Lavender, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt vào chăn, gối hoặc dùng các đèn xông tinh dầu hay máy khuếch tán tinh dầu nhằm làm hương thơm của hoa oải hương có thể lan tỏa khắp ngóc ngách, giúp không gian thêm phần thơm tho, sạch sẽ, xua đuổi muỗi, côn trùng và tạo một giấc ngủ chất lượng nhất cho bạn.
Cải thiện sự lo lắng và giúp thư giãn
Tinh dầu hoa oải hương nguyên chất rất giàu este, rất hữu ích trong việc làm dịu thần kinh và thư giãn tâm trí . Thêm nó vào các loại tinh dầu khác để pha trộn có thể làm cho hiệu quả cao hơn.
Hương thơm thư thái, dễ chịu của tinh dầu Lavender nguyên chất sẽ tác động đến tuyến hạch nhân sâu trong não bộ của bạn và tạo tác dụng làm giảm trạng thái căng thẳng, stress, giúp tinh thần được thư giãn, bình tĩnh hơn.
Bạn chỉ cần nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào lòng bàn tay rồi đưa mũi hít một hơi thật sâu để cảm nhận được sử sảng khoái, thanh mát. Đồng thời, nếu ở những nơi công cộng nhiều người, bạn có thể bôi tinh dầu Lavender lên cổ tay, thái dương, cổ hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn có thể ngửi được hương thơm để giữ bản thân luôn được bình tĩnh và có tâm trạng thoải mái nhất.
Giảm đau bụng kinh
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngửi mùi hoa oải hương trong 30 phút mỗi ngày trong hai tháng, ba ngày trước kỳ kinh nguyệt có thể cải thiện cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, thoa tinh dầu hoa oải hương vào bụng cũng có thể giúp làm giảm đau bụng kinh.
Bạn dễ cảm thấy bồn chồn và cáu kỉnh trước kỳ kinh nguyệt. Tinh dầu hoa oải hương có thể kích hoạt dây thần kinh phó giao cảm của phụ nữ, làm giãn các cơ và dây thần kinh căng thẳng , làm giảm cơn đau bụng kinh.
Giảm triệu chứng đau bụng quặn thắt
Một nghiên cứu cho thấy liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu hoa oải hương có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng đau bụng quặn thắt ở trẻ sơ sinh.
Làm lành vết thương
Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Y học thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng đã chỉ ra rằng: Tinh dầu hoa oải hương có khả năng thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
Nghiên cứu này được thực hiện bằng phương pháp so sánh tác động làm lành vết thương trên chuột của các phương pháp: kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS), dung dịch nước muối, povidone-iodine và tinh dầu hoa oải hương.
Kết quả thử nghiệm cho thấy vết thương lành nhanh hơn ở nhóm dùng TENS và dùng tinh dầu hoa oải hương so với nhóm đối chứng. Những phát hiện này đã khẳng định khả năng làm lành vết thương của tinh dầu hoa oải hương.
Hỗ trợ làm giảm rụng tóc
Hoa oải hương có thể có hiệu quả trong việc điều trị chứng rụng tóc theo từng mảng. Đây là tình trạng tóc bị rụng ở một số hoặc tất cả các vùng trên cơ thể.
Từ năm 1998, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sử dụng tinh dầu hoa oải hương giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc lên đến 44% sau 7 tháng điều trị. Một nghiên cứu gần trên chuột cũng chỉ ra rằng việc thoa tinh dầu hoa oải hương trên lưng chuột sẽ giúp lông phát triển trong vòng 4 tuần.
Điều trị gàu ngứa và rận chấy
Tinh dầu hoa Lavender có thể đẩy nhanh quá trình mọc tóc, hỗ trợ điều trị các vấn đề về tóc như gãy rụng, gàu nhiều, ngứa ngáy và hói da đầu,… Dùng tinh dầu hoa oải hương nguyên chất hoặc trộn với các loại dầu tự nhiên khác như dầu dừa, dầu oliu để bôi lên tóc sau khi gội bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt sau một thời gian áp dụng phương pháp này.
Bên cạnh đó, tinh dầu Lavender còn phát huy công dụng hiệu quả trong việc diệt trừ rận chấy, chí và trứng chí trên tóc nhờ tính khử trùng mạnh. Bạn chỉ cần thực hiện massage da dầu trước khi gội khoảng 20 phút bằng tinh dầu hoa oải hương rồi tiến hành gội đầu như bình thường.
Tinh dầu lavender trị mụn
Hoa oải hương chứa hai hợp chất chống viêm là linalool và linalyl acetate, giúp cải thiện các vấn đề về da. Hoa oải hương có thể giúp cân bằng dầu và thu nhỏ lỗ chân lông, đồng thời cũng có thể hữu ích trong việc điều trị mụn và làm mờ sẹo. Hoa oải hương pha trộn với dầu thực vật có thể làm thư giãn các cơ căng thẳng. Nếu sử dụng lâu dài và thích hợp, nó cũng có thể làm giảm ngứa da do khô .
Để sử dụng tinh dầu oải hương trị mụn, bạn có thể pha chung với dầu nền và bôi lên da sau khi rửa mặt. Tinh dầu này cũng có thể được sử dụng như một loại nước hoa hồng.
Kháng khuẩn, xua đuổi muỗi
Hoa oải hương có chứa cồn oải hương, limonene, eugenol và các chất khác, có tác dụng xua đuổi muỗi và kháng khuẩn. Hoa oải hương thật có thể ngăn ngừa muỗi đốt và làm giảm đau, ngứa sau khi bị muỗi đốt. Cũng thích hợp khi sử dụng với tinh dầu khuynh diệp vào thời điểm giao mùa để làm giảm khó chịu ở đường hô hấp.
Hoa oải hương có tác dụng xua đuổi muỗi và kháng khuẩn (Ảnh: Internet)
Giảm đau dạ dày
Bác sĩ Đông y Lý Xuân Liên chỉ ra rằng tinh dầu hoa oải hương có thể thanh nhiệt tỳ, gan, thúc đẩy tiết dịch dạ dày, giúp giảm đau dạ dày như buồn nôn, nôn mửa và đầy hơi.
Ngăn ngừa cảm lạnh
Tinh dầu hoa oải hương cũng có tác dụng tốt cho hệ hô hấp. Nó có thể làm giảm viêm phế quản, hen suyễn, viêm niêm mạc, cảm lạnh và nhiễm trùng họng và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Chống chỉ định sử dụng hoa oải hương
Một số loại tinh dầu nhạy cảm với ánh sáng, vì vậy bạn cần sử dụng kem chống nắng sau khi sử dụng, nhưng tinh dầu hoa oải hương thì không. Tuy nhiên, vẫn có một số điều cần lưu ý khi sử dụng tinh dầu hoa oải hương:
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú và trẻ sơ sinh nên tránh sử dụng tinh dầu hoa oải hương.
Những người bị hen suyễn, sốt mùa hè và dị ứng với hoa oải hương nên tránh sử dụng.
Trước khi sử dụng tinh dầu hoa oải hương, bạn nên xác nhận nồng độ của tinh dầu. Nồng độ cao cần phải pha loãng trước khi sử dụng, đặc biệt đối với người cao tuổi và người thể chất yếu thì nên dùng với lượng ít hơn.
Hoa oải hương có tác dụng làm dịu và an thần, vì vậy không nên sử dụng các sản phẩm có liên quan đến hoa oải hương trước khi phẫu thuật.
Cách sử dụng tinh dầu hoa oải hương
Nước hoa tự nhiên
Tinh dầu hoa oải hương được xem như một loại nước hoa thiên nhiên, không chứa hóa chất độc hại. Tuy nhiên, bạn nên thử nghiệm một mảng nhỏ và chờ xem cơ thể có phản ứng dị ứng sau 24 tiếng hay không.
Cách sử dụng tinh dầu hoa oải hương (Ảnh: Internet)
Liệu pháp mùi hương
Nếu bạn muốn thư giãn với tinh dầu hoa oải hương, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào máy khuếch tán và để nó tỏa ra mùi hương dễ chịu và chữa lành; làm như vậy có thể giúp tạo ra bầu không khí thư giãn và ấm cúng, giúp bạn dễ dàng quên đi sự mệt mỏi của cả ngày.
Nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào khăn tay hoặc khăn giấy rồi ngửi nhẹ. Nó có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống.
Massage bằng tinh dầu lavender
Pha loãng tinh dầu hoa oải hương trong dầu nền (như dầu dừa, dầu hạnh nhân ngọt, v.v.) và sử dụng để massage bằng tinh dầu hoa oải hương nhằm giúp thư giãn cơ và làm dịu tình trạng khó chịu trên da do khô.
Sử dụng tinh dầu lavender để tắm
Sử dụng tinh dầu hoa oải hương để tắm hoặc ngâm chân không chỉ tạo nên nghi thức tắm độc đáo mà còn giúp bạn tận hưởng hương thơm của hoa oải hương, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm mệt mỏi. Khi tắm, bạn cũng có thể thêm tinh dầu hoa oải hương vào dầu gội để đạt được hiệu quả dưỡng da đầu và chăm sóc tóc bằng tinh dầu hoa oải hương.
Chăm sóc da bằng tinh dầu lavender
Có thể dùng tăm bông để thoa tinh dầu hoa oải hương lên da để làm dịu nhẹ tình trạng kích ứng da nhẹ, nhưng tránh sử dụng trên vùng da nhạy cảm hoặc vết thương.
Vệ sinh trong gia đình
Tinh dầu hoa oải hương có đặc tính khử mùi và bảo vệ tự nhiên, đặc biệt thích hợp để vệ sinh gia dụng. Ví dụ, bạn có thể thêm tinh dầu hoa oải hương vào chất tẩy rửa, không chỉ giúp đồ đạc và sàn nhà sạch sẽ mà còn giúp bạn đắm mình trong hương thơm của hoa oải hương.
Công thức pha chế tinh dầu lavender
Công thức pha chế tinh dầu lavender (Ảnh: Internet)
Công thức 1: Làm dịu và giảm đau
1 giọt bạc hà + 2 giọt hoa oải hương thật + 10ml dầu thực vật
Massage thái dương để giảm căng thẳng và đau đầu.
Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể bôi lên bụng để giảm đau và khó chịu.
Công thức 2. Cải thiện giấc ngủ
Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu không cần nước để khuếch tán hương thơm thường xuyên trước khi đi ngủ hoặc bạn có thể nhỏ trực tiếp 2 giọt lên gối.
Công thức 3: Giảm căng thẳng, thư giãn
Khi bạn cảm thấy cáu kỉnh trong công việc, bạn có thể nhỏ 2-3 giọt vào đèn xông tinh dầu . Hít trực tiếp có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trạng và cải thiện hiệu quả công việc.
Giai đoạn tiền kinh nguyệt và mãn kinh rất thích hợp để làm dịu sự lo lắng và trầm cảm.
Công thứ 4: Làm dịu da
1 giọt tinh dầu hoa phong lữ + 2 giọt tinh dầu hoa oải hương + 10ml dầu thực vật
Giúp dưỡng ẩm và làm dịu da khô, ngứa.
Công thức 5: Làm giảm đau và ngứa do côn trùng
2 giọt khuynh diệp + 1 giọt hoa oải hương + 10ml dầu thực vật.
Không chỉ có tác dụng giảm ngứa mà còn có tác dụng phòng ngừa muỗi đốt. Có thể nói đây là chất xua đuổi muỗi tự nhiên.
Công thức 6: Làm dịu vết chàm và bệnh vẩy nến
2 giọt tinh dầu hoa oải hương, 2 giọt tinh dầu trà xanh, 2 thìa cà phê dầu dừa. Bôi hỗn hợp này lên vết chàm và vẩy nến hằng ngày.
Công thức 7: Dưỡng tóc
Nguyên liệu:
6–8 giọt tinh dầu oải hương.
4 giọt tinh dầu hương thảo.
2 muỗng cà phê giấm táo.
1–11/2 ounce nước tinh khiết hoặc nước cất.
chai xịt thủy tinh nhỏ.
phễu nhỏ.
Cách sử dụng:
Cho tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu hương thảo vào chai thủy tinh.
Thêm giấm táo và nước.
Đậy nắp chai thật chặt và lắc đều.
Xịt lên tóc sau khi tắm và trước khi chải tóc.
Tinh dầu hoa Lavender luôn được đánh giá là loại tinh dầu có hoạt tính cao, mang đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe và làn da. Ngoài hương thơm thanh mát giúp thư giãn đầu óc, ngủ ngon thì với khả năng sát khuẩn của mình, tinh dầu Lavender còn giúp hỗ trợ điều trị nhiều trường hợp viêm nhiễm khác. Hy vọng bài viết này đã cung cấp được những thông tin bổ ích về tinh dầu oải hương cho bạn từ đo chọn cho mình sản phẩm phù hợp để chăm sóc cơ thể mình nhé!
]]>1aozora<![CDATA[Tại sao bạn nên dùng kính lọc ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị công nghệ?]]>https://bloganchoi.com/?p=9086712025-05-23T02:57:15Z2025-05-23T02:57:15ZBên cạnh những thiết bị như điện thoại, máy tính và các phần mềm ứng dụng cao cấp thì một trong những cải tiến công nghệ hữu ích giúp mọi người làm việc hiệu quả hơn là kính lọc ánh sáng xanh. Loại kính này không chỉ giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại từ màn hình mà còn thay đổi cách làm việc hàng ngày của chúng ta. Hãy cùng khám phá nhé!
Tại sao nên sử dụng kính lọc ánh sáng xanh?
Khi nói đến “thiết bị công nghệ đeo được”, hầu hết mọi người đều nghĩ đến các công cụ được trang bị cảm biến, có khả năng xử lý dữ liệu và kết nối, ví dụ như đồng hồ thông minh, nhẫn thông minh và kính VR. Kính lọc ánh sáng xanh không có những thứ đó, không có Bluetooth, không tích hợp ứng dụng, không phát ra tiếng chuông hay thông báo. Nhưng chúng đã trở thành một trong những công cụ hữu ích nhất trên bàn làm việc của nhiều người hiện nay.
Kính lọc ánh sáng xanh (Ảnh: Internet)
Nhiều công việc đòi hỏi nhìn vào màn hình thời gian dài mỗi ngày, từ laptop đến điện thoại, từ sáng đến tối. Theo thời gian, sự căng thẳng sẽ tích tụ và trở nên quá sức chịu đựng. Kính lọc ánh sáng xanh là giải pháp cực kỳ đơn giản và hiệu quả – không cần cấu hình phần mềm, không cần điều chỉnh phức tạp hay đồng bộ hóa giữa các thiết bị. Người dùng chỉ cần đeo kính và chúng ngay lập tức phát huy tác dụng mà không có trở ngại nào.
Kính lọc ánh sáng xanh có hiệu quả như thế nào?
Kính lọc ánh sáng xanh ANYLUV không có gì nổi bật, chỉ là thiết kế gọn gàng và đẹp mắt với tròng kính gần như trong suốt. Nhưng chỉ sau vài ngày sử dụng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy có thể tập trung tốt hơn đáng kể và ít bị mỏi mắt hơn. Sự thay đổi này rất mạnh mẽ và ổn định.
Không giống như nhiều thiết bị được thiết kế quá mức hiện nay, loại kính này chỉ có một chức năng cơ bản và thực hiện tốt chức năng đó. Mẫu kính trong bài này là đơn giản nhất, ngoài ra có nhiều loại kính thông minh hiện đại không chỉ lọc ánh sáng xanh mà còn cung cấp các tính năng như âm thanh và kết nối.
Điều khiến cho kính lọc ánh sáng xanh trở thành sản phẩm công nghệ hữu ích không phải là các tính năng thông minh mà là kỹ thuật quang học đặc biệt. Tròng kính chất lượng cao được chế tạo bằng lớp phủ băng vật liệu đặc biệt có khả năng lọc một phần ánh sáng, chủ yếu là ánh sáng xanh khả kiến năng lượng cao (HEV) có bước sóng trong khoảng 400–450nm. Đây là phần ánh sáng mạnh nhất do màn hình LED và OLED phát ra, cũng là tác nhân gây căng thẳng cho mắt.
Loại kính trong bài này có khả năng lọc được 45% phần ánh sáng đó, đủ để giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt mà không làm thay đổi độ chính xác của màu sắc – đây là điều quan trọng nếu bạn làm những công việc như thiết kế hình ảnh, chỉnh sửa video.
Ánh sáng xanh phản chiếu trên tròng kính của kính lọc ánh sáng xanh (Ảnh: Internet)
Ngoài khả năng lọc ánh sáng xanh, tròng kính còn có lớp phủ chống chói và chống trầy xước, đặc biệt hữu ích trong môi trường ánh sáng hỗn hợp. Ví dụ nếu bạn làm việc dưới ánh đèn huỳnh quang vào ban ngày và đèn LED vào buổi tối, thường có ánh sáng tự nhiên chiếu từ cửa sổ, kính có thể giúp tạo cảm giác hình ảnh nhất quán bất kể ánh sáng xung quanh thay đổi như thế nào.
Cải thiện khả năng tập trung và sức khoẻ tinh thần
Nhiều người biết rằng loại kính này giúp giảm mỏi mắt và giảm tình trạng mệt mỏi khi nhìn màn hình vào đêm khuya, nhưng điều bất ngờ là chúng cũng giúp tăng khả năng tập trung khi làm việc. Không còn tình trạng mất tập trung thường xuyên do nhìn liên tục vào màn hình, trí óc trở nên tỉnh táo hơn, giảm lệ thuộc vào caffeine. Quan trọng hơn, nhiều người cho biết rằng không còn tình trạng suy giảm nhận thức thường xảy ra sau khoảng 6-7 giờ sử dụng màn hình liên tục.
Trải nghiệm hình ảnh nhất quán với mọi thiết bị
Nếu bạn sử dụng nhiều thiết bị như laptop và điện thoại để làm việc thì mỗi thiết bị có độ sáng màn hình, độ phân giải và tốc độ làm mới màn hình khác nhau, sự thay đổi liên tục sẽ tạo ra ma sát thị giác khiến mắt phải điều chỉnh liên tục mỗi khi thay đổi thiết bị.
Kính lọc ánh sáng xanh (Ảnh: Internet)
Khi đeo kính, trải nghiệm sẽ ổn định hơn. Mắt không phải điều chỉnh quá nhiều theo điều kiện ánh sáng và nhiệt độ màu thay đổi thường xuyên. Đây là sự cải thiện nhỏ nhưng tạo cảm giác làm việc thoải mái hơn nhiều, giúp tăng năng suất và làm việc hiệu quả hơn.
Cải thiện giấc ngủ và sức khoẻ tổng thể
Lợi ích thú vị nhất của kính lọc ánh sáng xanh là giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Chỉ cần một vài buổi tối đeo kính khi làm việc, nhiều người đã nhận thấy dễ ngủ hơn, không bị bồn chồn và thao thức với cảm giác căng thẳng – hiện tượng thường xảy ra sau khi làm việc kéo dài buổi tối hoặc chơi game khuya. Bạn không cần thay đổi thời gian đi ngủ và vẫn sử dụng màn hình cho đến khi ngủ, nhưng chiếc kính đã tạo ra sự thay đổi rất hiệu quả.
Trong khi một số người dựa vào các thiết bị công nghệ hiện đại để theo dõi giấc ngủ thì chiếc kính lọc ánh sáng xanh là giải pháp đơn giản để cải thiện giấc ngủ tổng thể mà không tốn nhiều chi phí.
Những điều cần lưu ý khi chọn mua kính lọc ánh sáng xanh chất lượng cao
Kính lọc ánh sáng xanh (Ảnh: Internet)
Sau đây là những điều bạn nên ưu tiên khi tìm mua kính lọc ánh sáng xanh:
Khả năng lọc hiệu quả: Tròng kính có thể chặn ít nhất 35% ánh sáng HEV trong phạm vi bước sóng 400–450nm.
Độ chính xác màu sắc: Tròng kính trong suốt hoặc gần trong suốt là tốt nhất để sử dụng vào ban ngày và làm việc chuyên nghiệp. Màu hổ phách sẫm hơn phù hợp để sử dụng vào ban đêm.
Lớp phủ tròng kính: Chọn loại tròng kính có lớp phủ chống chói, chống nhòe và chống trầy xước – những yếu tố này rất quan trọng.
Thiết kế thoải mái: Giống như kính thường, gọng kính nhẹ và cân bằng là rất quan trọng nếu bạn đeo trong thời gian dài.
Nhà sản xuất uy tín: Chọn những thương hiệu có uy tín về sản phẩm quang học để đảm bảo độ chính xác của bộ lọc và độ bền của sản phẩm.
Mức giá của kính lọc ánh sáng xanh dao động rất nhiều, từ 20 đến 200 USD. Cách tốt nhất để chọn đúng là xem các bài đánh giá và nói chuyện với những người đã từng sử dụng. Ngoài ANYLUV như đã nêu, nhiều người dùng đã có trải nghiệm tốt với các thương hiệu như Gunnar và Felix Gray, bên cạnh đó cũng có một số hãng khác đáng để cân nhắc.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1peachyy<![CDATA[8 sai lầm khiến tập Pilates “phí tiền”: Tập quá nhanh, quên hít thở]]>https://bloganchoi.com/?p=9075982025-05-10T13:59:57Z2025-05-10T13:59:57ZTại sao bạn tập Pilates thường xuyên nhưng không thể giảm cân, gọn dáng? Các chuyên gia đưa ra 8 cách tập Pilates sai khiến bạn “tiền mất tật mang” như tập quá nhanh, quên hít thở..
Pilates là gì?
Pilates được đọc là “Pa – lah – teez”, là một trong những bộ môn và những phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi những bài tập thể dục có kiểm soát, để nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp, với việc tăng khả năng phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng sự tập trung. Bộ môn pilates nổi tiếng với lợi ích cho người tập về tư thế và vóc dáng. Pilates tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng “ngôi nhà sức mạnh” hay còn gọi là cơ lõi (core). Đặc biệt, Pilates tập trung vào phần cốt lõi của bạn bao gồm: các nhóm cơ lưng, các nhóm cơ xung quanh ổ bụng (cơ hoành, cơ bụng, đáy sàn chậu) và nhóm cơ đùi.
Pilates là một môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay (Ảnh: Internet)
Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe ra thì bộ môn này còn giúp bạn có thể tăng cường được ý sức mạnh chí, cải thiện được sự linh hoạt, độ uyển chuyển của cơ thể và có thể hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng được cân đối hơn. Đó chính là lý đo mà bộ môn Pilates được rất nhiều sự quan tâm, cũng như lựa chọn của nhiều ngôi sao nổi tiếng hàng đầu Hollywood. Pilates có thể tập được trên thảm tương tự như Yoga, hoặc bạn có thể kết hợp với 1 vài loại thiết bị máy máy móc khác. Hầu hết những bạn mới bắt đầu bài tập này, đều cảm thấy khá khó khăn với những động tác của những bài tập, nhưng bạn cần làm quen từ từ, khi cơ thể của bạn có thể thích ứng thì bạn sẽ dễ dàng làm chủ được bài tập và bộ môn này.
Tập Pilates có tác dụng gì?
Nhiều người băn khoăn rằng liệu tập Pilates có tốt không? Thực tế, áp dụng thường xuyên những bài tập Pilates vào thói quen thể dục hàng ngày mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Những bài tập Pilates mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần (Ảnh: Internet)
Làm tăng sức mạnh cốt lõi
Pilates nổi tiếng với sự nhấn mạnh vào cốt lõi – vùng trung tâm của cơ thể, nơi mà mọi chuyển động đều bắt nguồn từ đó. Cốt lõi bao gồm tất cả các cơ xung quanh thân, khi được tăng thêm sức mạnh và độ linh hoạt sẽ giúp cơ thể ở trạng thái ổn định.
Pilates giúp cải thiện hiệu quả sức mạnh và chức năng vùng lõi của cơ thể. Theo nghiên cứu cho biết, sức mạnh cốt lõi là yếu tố chính giúp giảm cơn đau lưng và hông, đồng thời xử lý tốt tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu.
Hỗ trợ cải thiện tư thế, dáng người
Tập Pilates là một phương pháp giúp cải thiện tư thế vô cùng hữu hiệu. Khi đó, người tập sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của các tình trạng như mất thăng bằng cơ bắp, yếu cơ, đau vai, đau đầu, đau lưng hoặc khó khăn khi đứng/ ngồi.
Thực chất, Pilates tập trung vào tính liên kết toàn thân, phạm vi chuyển động lý tưởng của các khớp cũng như sự cân bằng của tất cả các cơ đối lập. Hình thức tập thể dục này cũng góp phần cải thiện tư thế bằng cách nâng cao nhận thức về sự liên kết của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho các cơ tư thế bị lãng quên.
Tính linh hoạt và di động có sự khác biệt nhau đáng kể. Linh hoạt đề cập đến mức độ giãn thụ động trong cơ bắp, trong khi đó tính di động liên quan đến phạm vi chuyển động tại khớp. Khả năng di chuyển tốt đòi hỏi cơ thể phải có sức mạnh và sự linh hoạt.
Khi tập Pilates, các chuyển động có sự chuyển đổi mượt mà, chính xác, có kiểm soát với tốc độ chậm. Nhờ vậy, bạn có thể vận dụng Pilates để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng vận động.
Giảm đau, giúp xương chắc khỏe hơn
Pilates nhắm vào những cơ bụng sâu hơn cũng như sàn chậu để vừa co vừa thả, giúp rèn luyện sức mạnh cốt lõi. Trong cơ thể, những cơ này hoạt động tương tự như một cái nẹp, giúp nâng đỡ, hỗ trợ các cơ quan và bảo vệ vùng lưng. Vì vậy, việc tập Pilates đúng cách và thường xuyên là phương pháp lý tưởng giúp bạn nhanh chóng giải quyết cơn đau lưng khó chịu.
Pilates có thể giúp ciảm đau, giúp xương chắc khỏe hơn (Ảnh: Internet)
Pilates giúp cân bằng các cơ toàn thân nhằm giúp chúng không bị yếu đi, lỏng lẻo hoặc căng cứng. Tình trạng cơ bắp quá yếu, căng cứng hay lỏng lẻo dễ khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ cao bị chấn thương.
Lối sống ít vận động và ngồi nhiều hiện nay cực có hại cho sức khỏe cũng như mật độ xương của cơ thể. Mật độ xương chắc khoẻ là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và tình trạng viêm xương khớp ở mọi lứa tuổi. Khi lựa chọn Pilates là bộ môn thể thao lành mạnh trong sinh hoạt hằng ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy chất lượng cuộc sống thay đổi tích cực, giảm bớt cơn đau và tăng cường mật độ xương, giúp xương thêm chắc khỏe.
Giảm căng thẳng
Việc tập trung vào vùng cốt lõi và sử dụng hơi thở từ Pilates có thể giúp bạn điều chỉnh hệ thống thần kinh. Khi đó, tâm trí sẽ dễ dàng vượt qua trạng thái stress, lo lắng, nhờ vậy sự căng thẳng cũng giảm dần theo thời gian.
Giảm cơn đau bụng kinh
Đau bụng kinh là hiện tượng đau vùng bụng dưới ở nữ giới khi đến tháng. Cơn đau có thể biểu hiện từ mức độ nhẹ cho đến nghiêm trọng, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt của phụ nữ. May mắn thay, tập Pilates là phương pháp giúp giảm cơn đau bụng đến tháng hữu hiệu, đã được nhiều nghiên cứu vào cuộc chứng minh. Vì vậy, phái đẹp có thể tìm hiểu những động tác Pilates phù hợp với bản thân để sớm giải quyết vấn đề đau bụng mỗi khi có kinh nguyệt.
Tăng khả năng miễn dịch
Một số kết quả nghiên cứu đã cho thấy, Pilates giúp nâng cao hoạt động của hệ thống miễn dịch, nhất là ở người lớn tuổi. Sau một khoảng thời gian tập Pilates, hệ tuần hoàn có dấu hiệu thay đổi tích cực. Nhờ lưu thông mạch máu và hệ bạch huyết đúng cách, các chức năng miễn dịch đã được cải thiện rõ rệt.
Nâng cao đời sống tình dục
Pilates là một cách giúp những “cuộc yêu” giữa các cặp đôi trở nên thú vị và mãnh liệt hơn bao giờ hết. Bởi lẽ, bộ môn này giúp xây dựng sức bền, sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng di chuyển, nhờ vậy nâng cao chất lượng cho cuộc sống phòng the. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các tư thế và giữ những vị trí quan hệ tình dục lâu hơn.
Ngoài ra, Pilates cũng là công cụ hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và chức năng của sàn chậu. Khi sàn chậu khoẻ mạnh và có độ dẻo dai cao sẽ là tiền đề giúp các cặp đôi tăng khoái cảm tình dục.
Cải thiện giấc ngủ
Pilates là một liệu pháp giúp mang đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn, đặc biệt có lợi cho những người dưới 40 tuổi. Đối với phụ nữ sau sinh, tập Pilates mỗi ngày giúp có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi liên quan đến áp lực chăm sóc con nhỏ.
Tốt cho phụ nữ có thai
Trong suốt thời gian thai kỳ, cơ thể người phụ nữ có nhiều điểm thay đổi. Việc chọn bài tập Pilates phù hợp dựa trên lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp người mẹ giảm áp lực từ bào thai đang lớn dần nhờ tác động đến cơ lõi, cơ mông và sàn chậu.
Những bài tập Pilates được thiết kế trước khi sinh có thể hỗ trợ kiểm soát chứng tách cơ bụng (hay xổ bụng) sau khi sinh con. Thông qua tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể, phụ nữ mang thai tập Pilates có thể chuẩn bị đầy đủ tinh thần cũng như thể chất tốt cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thuận lợi.
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền”
Bạn có thể cảm thấy hơi nản lòng khi cứ tập thể dục mãi nhưng dường như không thấy kết quả, không giảm béo, không thon eo, thậm chí không khỏe lên chút nào. Với Pilates, mục tiêu của bạn có thể là tăng sức mạnh và độ dẻo dai, cải thiện tư thế, giảm mỡ hoặc giảm căng thẳng. Dưới đây, các chuyên gia đã lý giải một số nguyên nhân khiến nỗ lực tập Pilates của bạn có thể không mang lại hiệu quả, đồng thời đưa ra một số mẹo về cách tận dụng tối đa các lớp học của bạn.
Sai lầm khi tập Pilates 1. Di chuyển quá nhanh
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền” (Ảnh: Internet)
Chuyên gia cho biết Pilates ưu tiên những chuyển động chậm và có kiểm soát. Đừng cố thực hiện các động tác nhanh nhất có thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kiểm soát hoàn toàn các cơ mà bạn đang tác động thông qua kết nối cơ tim. Pilates không phải lúc nào cũng là về tốc độ hoặc phạm vi chuyển động, mà là nhận thức về từng chuyển động.
Mọi người cũng có sở thích khác nhau đối với các phong cách Pilates khác nhau. Một số người thích phong cách cổ điển, rất chậm và ít hoặc không có nhạc. Những người khác chọn Pilates năng động, tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh kết hợp với yếu tố tim mạch.
Chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe Kevin Rail cho biết nên đi với tốc độ mà “tâm trí của bạn có thể tham gia”. “Đừng để tâm trí bạn lang thang khi đang thực hiện các động tác.”
Sai lầm khi tập Pilates 2: Tư thế không đúng
Chuyên gia nhắc bạn kiểm tra và đảm bảo vị trí bắt đầu của bạn là chính xác. Việc không chú trọng hướng dẫn để phải thực hiện thêm vài lần lặp lại có thể dẫn đến chấn thương
Mặc dù tư thế là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể dục, nhưng điều quan trọng cần nhấn mạnh là mỗi người đều có một vóc dáng khác nhau. Ví dụ, một người bị gù lưng sẽ cần những điều chỉnh khác so với người có lưng phẳng. Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy việc có chuyên gia hướng dẫn là phí tiền, nhưng bạn nên đảm bảo rằng mình được hướng dẫn đúng cách để tránh “tiền mất tật mang”.
Sai lầm khi tập Pilates 3 : Quên hít thở
Pilates là sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở. Chuyên gia cho biết: “Nếu bạn nín thở hoặc không điều hòa nhịp thở, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc sử dụng cơ trung tâm và sự ổn định của mình”. Hít vào thật sâu bằng mũi trong giai đoạn chuẩn bị và thở ra hoàn toàn bằng miệng trong giai đoạn tăng tốc.
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền”
Một trong những nguyên tắc cơ bản của Pilates là kết nối với hơi thở của bạn, và điều này cần phải được thực hiện đúng cách. Trong Pilates, chúng ta hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhưng hãy tưởng tượng thổi qua ống hút, chứ không phải thở như một người phụ nữ trong phòng sinh!
Bài tập thở Pilates tác động đến các cơ lõi sâu của bạn, đặc biệt là cơ bụng ngang (cơ sâu nhất trong sáu cơ bụng, bao quanh thân mình từ trước ra sau, kéo dài từ lồng ngực đến xương chậu). Điều này có tác động lớn đến kết nối cơ tim, đảm bảo rằng cơ lõi của bạn được vận động trong suốt quá trình tập luyện, không chỉ trong các chuyển động tập trung vào bụng.
Sai lầm khi tập Pilates 4: Không thử thách bản thân đủ nhiều
Pilates có thể được điều chỉnh theo nhiều cường độ thể lực khác nhau, vì vậy nếu bạn không cảm thấy được thử thách trong suốt buổi học, bạn có thể không thấy kết quả. Chuyên gia cho biết: Việc lặp lại liên tục một thói quen cũng có thể khiến kết quả đi vào bế tắc. Điều quan trọng là phải tiếp tục tiến bộ. Hãy thử tăng số lần lặp lại, kết hợp thiết bị Pilates, thêm tạ hoặc thêm các bài tập và biến thể khác nhau.
Những sai lầm khiến tập Pilates “phí tiền” (Ảnh: Internet)
Tuy vậy, bạn không cần phải đẩy nó đến giới hạn của mình. Bất kỳ chuyên gia Pilates nào cũng sẽ nói với bạn rằng ngay cả những điều cơ bản cũng sẽ thử thách bạn nếu thực hiện đúng cách. Nếu bạn tìm được một huấn luyện viên chất lượng có thể mang đến cho bạn bài tập toàn thân đầy thử thách và biết khi nào cần tăng và giảm tốc độ, bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen để có kết quả tốt hơn.
Sai lầm khi tập Pilates 5: Thói quen ăn uống xấu
Chuyên gia cho biết, nếu bạn muốn thay đổi ngoại hình thì “chỉ tập thể dục thôi là không đủ để giúp bạn thấy được những thay đổi về mặt thể chất”. Dinh dưỡng là một phần quan trọng để đạt được mục tiêu thể dục của bạn, vì vậy nếu bạn không ăn đúng chế độ ăn, bạn có thể khó thấy được kết quả. Ưu tiên protein trong khi vẫn duy trì chế độ ăn cân bằng.
Điều này có thể gây tranh cãi, nhưng Pilates không phải là cách giúp bạn giảm cân. Nó có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, thay đổi sự tự tin, cải thiện chuyển động, tăng tính linh hoạt và tư thế, cùng nhiều lợi ích khác, nhưng nếu bạn tập Pilates với mục tiêu giảm mỡ mà không thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào.
Sai lầm khi tập Pilates 6: Tập luyện không đều đặn
Giống như mọi thứ khác trong cuộc sống, tính đều đặn, kiên trì và nhất quán là chìa khóa. Hãy nhìn nhận một cách trung thực vào lịch trình tập luyện của bạn. Bạn tập Pilates thường xuyên như thế nào? Một lần một tuần hay thỉnh thoảng? Hay bạn tập quá thường xuyên đến nỗi cơ bắp của bạn bị mỏi và dáng tập của bạn trở nên kém?
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền” (Ảnh: Internet)
Tần suất tập Pilates phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và cường độ cao hơn, cải thiện tư thế xấu và dần dần có thể tập luyện với cường độ tốt hơn so với lúc mới bắt đầu.
Sai lầm khi tập Pilates 7: Thiếu sự đa dạng và phong phú
Mọi người thường coi Pilates là bài tập duy nhất và nghĩ rằng đó là bài tập duy nhất họ cần. Trên thực tế, Pilates có hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với đi bộ, xông hơi, kéo giãn và điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt đối với phụ nữ trên 35 tuổi, việc kết hợp Pilates như một phần của thói quen hàng ngày đã được chứng minh là tốt hơn cho sự cân bằng hormone và thành phần cơ thể.
Pilates sẽ cung cấp cho bạn nền tảng tốt về hơi thở, tư thế và kết nối cơ tim. Bây giờ bạn đã có nền tảng tốt về tư thế, tại sao không thêm bài tập tạ trong phòng tập thể dục một lần một tuần? Nếu thể dục không phải là sở thích của bạn, hãy cân nhắc các môn thể thao như quần vợt, khiêu vũ hoặc thậm chí là đạp xe.
Sai lầm khi tập Pilates 8: Đánh giá thấp quá trình phục hồi
Nhiều học viên luyện tập Pilates đã thấy kết quả sau khi họ giảm số giờ học hàng ngày, bắt đầu cân bằng giữa việc luyện tập với ngày nghỉ, điều chỉnh giấc ngủ và bổ sung các bài tập thở. Đôi khi, việc cố ý giảm cường độ luyện tập sẽ dẫn đến nhiều tiến bộ hơn. Pilates không chỉ là các động tác; đó là một hệ thống các chu kỳ. Khi bạn coi nó như một hệ thống, nó sẽ mang lại hiệu quả.
]]>1Nguyễn Thị Diệu Linh<![CDATA[Bí quyết tối ưu hóa các giai đoạn giấc ngủ cho cuộc sống khỏe mạnh dài lâu]]>https://bloganchoi.com/?p=8094312024-01-08T10:39:29Z2024-01-08T10:39:29ZĐối với mỗi người, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là quá trình quan trọng giúp cơ thể tái tạo và phục hồi sau những ngày dài đầy căng thẳng và mệt mỏi. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá những bí mật về giấc ngủ, từ đó tối ưu hóa giấc ngủ để có một cuộc sống chất lượng, lành mạnh hơn!
Giấc ngủ của con người được kiểm soát bởi đồng hồ sinh học nằm trong não. Chúng phản ứng với ánh sáng để sản xuất hormone melatonin vào buổi tối và ngừng sản xuất khi phát hiện ánh sáng.
Melatonin và giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên trong não, đặc biệt là vào buổi tối khi ánh sáng giảm. Nó chủ yếu đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể, giúp duy trì đồng hồ sinh học. Melatonin như một chất xúc tác giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng chuẩn bị cho giấc ngủ, đặc biệt là khi môi trường xung quanh trở nên tối.
Cuộc sống hiện đại, căng thẳng và các thiết bị công nghệ khiến cho nhiều người ngủ ít hơn so với thời kỳ trước đây. Nhưng để đảm bảo sức khỏe lâu dài, giấc ngủ là chìa khóa quan trọng.
Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ
1. Giai đoạn 1 và 2 – ngủ nhẹ
Khi bạn bắt đầu nằm xuống và nhắm mắt tức là bạn đang bước vào giai đoạn chuyển hóa từ tỉnh táo sang giấc ngủ. Ở giai đoạn này cơ thể bạn sẽ thả lỏng, ý thức cũng dần dần mơ hồ. Nhịp tim, hơi thở giảm nhẹ và nhiệt độ cơ thể cũng dần dần giảm xuống.
Giai đoạn ngủ nhẹ (Ảnh: Internet)
2. Giai đoạn 3 – ngủ Delta
Sau khi bạn đã trải qua giấc ngủ nhẹ ở giai đoạn đầu, cơ thể và trí não sẽ bước sang giai đoạn đầu tiên của một giấc ngủ sâu.
Giai đoạn ngủ sâu (Ảnh: Internet)
Lúc này, sóng não Delta trong não bộ sẽ kích thích sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất, đồng thời hỗ trợ chữa lành cơ bắp và xương. Nếu bạn muốn phát triển chiều cao và xương chắc khỏe, bạn nên đặc biệt chú ý vào giai đoạn này nhé!
3. Giai đoạn 4 – giấc mơ
Bạn đã hoàn toàn bước vào trạng thái ngủ sâu và bắt đầu giai đoạn mơ. Cơ thể bắt đầu tạo ra các chất làm tạm thời tê liệt cơ thể để chúng ta không thực hiện những hành động khi đang chìm vào giấc mơ của mình. Đặc biệt trong giai đoạn này, não rất hoạt động và mắt mặc dù đang nhắm nhưng di chuyển qua lại như chúng ta đang tỉnh.
Giai đoạn mơ (Ảnh: Internet)
Ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày có liên quan với tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và có thể giảm tuổi thọ. Để có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đầy đủ.
Gợi ý để cải thiện giấc ngủ
1. Tạo môi trường ngủ tốt
Môi trường tốt để ngủ đóng vai trò rất quan trọng tạo ra giấc ngủ chất lượng. Hãy hạn chế mọi âm thanh và ánh sáng khi bắt đầu giấc ngủ của bạn, chẳng ai muốn ngủ trong một căn phòng ồn ào và ánh đèn sáng chói cả!
2. Thói quen ngủ đúng giờ
Việc có một “lịch trình” ngủ đều đặn nghe có vẻ khá gò bó, nhưng nó sẽ giúp cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt hơn và chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện vì bạn đã “thiết lập” một chu trình đi ngủ đúng đắn.
Ngủ đúng giờ (Ảnh: Internet)
Đồng thời, bạn cũng không nên ngủ quá giờ vào những ngày nghỉ vì điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, thậm chí gây ra khó ngủ vào ngày hôm sau hoặc cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu sức sống.
3. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nhiều bạn trẻ thường có thói quen xem điện thoại hay máy tính – những thiết bị có ánh sáng xanh là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Điều này thật sự không hề tốt chút nào bởi ánh sáng xanh sẽ ngăn chặn sự sản sinh hormone melatonin và một số chức năng khác của cơ thể.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ (Ảnh: Internet)
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Nếu bạn buộc phải sử dụng máy tính, điện thoại để hoàn thành công việc, bạn có thể dùng những ứng dụng, phần mềm lọc ánh sáng xanh. Tuy không chắc chắn là sẽ lọc hết nhưng cũng một phần nào đó hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với cơ thể.
Tóm lại, giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giữ cho bạn có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Hãy chăm sóc bản thân và tạo ra môi trường giấc ngủ tốt nhất cho bạn!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1mihile<![CDATA[Tập thể dục không chỉ giảm cân: 10 lợi ích bất ngờ cho cuộc sống của bạn]]>https://bloganchoi.com/?p=8095632024-01-08T09:14:01Z2024-01-08T09:14:01ZTập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân. Có rất nhiều điều khác nhau mà việc tập luyện mang lại cho cơ thể bạn. Dưới đây là 10 lợi ích bất ngờ cho cuộc sống của bạn
Giảm căng thẳng và lo lắng
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn và chúng sẽ giúp bạn đẩy lùi mọi căng thẳng và lo lắng. (Nguồn: Internet)
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin. Những endorphin này là những hóa chất hoạt động gần như thuốc giảm đau cho cơ thể. Endorphin được sản xuất cũng chính là endorphin được giải phóng khi bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu. Nếu cơ thể bạn cảm thấy tốt thì tâm trí bạn cũng vậy. Vì vậy, hãy chăm sóc cơ thể của bạn và chúng sẽ giúp bạn đẩy lùi mọi căng thẳng và lo lắng.
Giúp bạn có tâm trạng tốt hơn
Sự gia tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphin và serotonin đều giúp cải thiện tâm trạng của bạn. (Nguồn: Internet)
Sự gia tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphin và serotonin đều giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Trên hết, cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể và biết rằng mình đang làm điều gì đó có lợi cho cuộc sống sẽ khiến bạn hạnh phúc. Năng lượng tích cực này sau đó sẽ chuyển sang những thứ khác trong cuộc sống của bạn như điểm số tốt hơn, mối quan hệ tốt hơn và thậm chí có thêm động lực để tập luyện tại phòng tập thể dục!
Giúp bạn có vóc dáng cân đối
Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cân, tăng cơ, cải thiện trái tim và bất cứ mục tiêu nào khác của bạn.(Nguồn: Internet)
Một trong những điều hiển nhiên trong danh sách. Không còn nghi ngờ gì nữa, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cân, tăng cơ, cải thiện trái tim và bất cứ mục tiêu nào khác của bạn. Mặc dù đây là lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục nhưng cũng là lợi ích lớn nhất. Không có cảm giác nào tuyệt vời hơn việc nhìn cơ thể bạn thay đổi theo hướng khiến bạn hạnh phúc hơn.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn khỏi phổi và đường hô hấp của bạn. Nó cũng kích hoạt các tế bào bạch cầu và kháng thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạch cầu giống như những người lính nhỏ chống lại những thứ có hại trong cơ thể chúng ta. Ai lại không muốn có một đội quân hùng mạnh hơn cho cơ thể của mình?
Cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn và điều đó khiến bạn rất mệt mỏi vào cuối ngày. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhiều. Bây giờ bạn đã ngủ và máu vẫn lưu thông tốt hơn nhiều, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được cải thiện cùng với việc tăng cường giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu là giai đoạn ngủ tốt nhất để phục hồi năng lượng và xây dựng cơ bắp. Bạn có hay bị mất ngủ? Hãy thử tập thói quen tập thể dục. Nó đã được chứng minh là có ích.
Tăng lưu thông máu
Khi bạn tập thể dục, tim bạn sẽ bơm máu đến cơ thể với tốc độ nhanh hơn nhiều. Sự lưu thông máu này được tăng lên suốt cả ngày, ngay cả sau khi bạn tập luyện xong. Điều này giúp khuôn mặt của bạn trông sống động hơn chứ không phải chết chóc, cải thiện tinh thần tích cực và thậm chí có thể giúp giảm mụn trứng cá bằng cách loại bỏ vi khuẩn nhanh hơn!
Giúp bạn không còn bận tâm đến mọi thứ
Tập thể dục sẽ giúp bạn biến năng lượng tiêu cực đó thành năng lượng tích cực và rất có thể sẽ giúp bạn thoát khỏi bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến. (Nguồn: Internet)
Nếu bạn từng cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, nhớ ai đó hoặc tức giận về điều gì đó, hãy tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn biến năng lượng tiêu cực đó thành năng lượng tích cực và rất có thể sẽ giúp bạn thoát khỏi bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến. Thật đáng ngạc nhiên là cái này hoạt động tốt như thế nào. Hãy tập trung vào việc tập luyện của bạn và mọi thứ khác sẽ biến mất trong thời gian đó.
Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng
Tập thể dục sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn.(Nguồn: Internet)
Tập thể dục sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Những điều này tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về vẻ ngoài và cảm xúc của mình hàng ngày. Đó là điều bạn nên tự hào nếu bạn đang làm việc đó và sẽ mang lại cho bạn điều gì đó khác để nói như một sở thích.
9. Giúp chống lại bệnh tật và ung thư
Bệnh tim, tiểu đường, hen suyễn, đau lưng, viêm khớp và hầu hết các bệnh mãn tính đều có thể giảm đáng kể nhờ tập thể dục. Ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc bệnh đa u tủy, ung thư máu, cũng như ung thư đầu và cổ, trực tràng, bàng quang và phổi. Thật là điên rồ khi lưu lượng máu tăng lên và sự cải thiện của tim có thể mang lại nhiều tác động tích cực đến nhiều bộ phận khác của cơ thể.
10. Dạy bạn kỷ luật
Lần đầu tiên bạn đặt mục tiêu tập luyện và ăn kiêng và thực hiện theo nó, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi. Bạn bắt đầu nhận ra nó giúp ích và thay đổi cơ thể bạn tốt hơn như thế nào. Sau thời điểm đó, bạn bắt đầu thận trọng hơn nhiều trong việc ăn những thứ không tốt và việc tập luyện trở nên thường xuyên hơn. Bạn sẽ đạt được kỷ luật về cách chăm sóc cơ thể mình.
Lần đầu tiên bạn đặt mục tiêu tập luyện và ăn kiêng và thực hiện theo nó, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi.(Nguồn: Internet)
Lời kết:
Các bạn ơi, chúng ta được ban cho cơ thể này để sống cả cuộc đời bên trong. Nó đã chăm sóc bạn cho đến thời điểm này. Bây giờ cũng đến lượt bạn chăm sóc nó. Đi tập thể dục thôi nào! Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc ý kiến hãy để lại dưới đây! Cảm ơn bạn vì đã đọc!
]]>1mihile<![CDATA[Cắm trại: cách để tận hưởng thiên nhiên và cải thiện nhịp sinh học]]>https://bloganchoi.com/?p=8078972024-01-03T12:24:18Z2024-01-03T12:24:18ZTrong thế giới màn hình và lịch trình có nhịp độ nhanh ngày nay, chúng ta thường bỏ lỡ tầm quan trọng của kết nối lại với thiên nhiên và nhiều lợi ích của nó. Các hoạt động ngoài trời trong thiên nhiên như đi bộ đường dài, chèo thuyền, leo núi, đi xe đạp hoặc thậm chí chỉ ngồi ngoài trời cũng có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, những lợi ích rõ rệt nhất đến từ việc tiếp xúc lâu hơn với vẻ đẹp của thiên nhiên. Hôm nay hãy cùng BlogAnChoi khám phá cách để tận hưởng thiên nhiên và cải thiện nhịp sinh học
Cắm trại là một cách tuyệt vời để kết nối với thiên nhiên. (Nguồn: Internet)
Cắm trại… vì sức khỏe?
Một chuyến cắm trại có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ cách cải thiện sức khỏe của mình, nhưng hãy chú ý đến những lợi ích dưới đây, có thể bạn chưa biết!
Lợi ích của việc cắm trại
Bên cạnh việc là một hoạt động gia đình phù hợp với ngân sách, đi cắm trại mang lại một cách độc đáo để kết nối lại với thiên nhiên. Ngoài ra, nghiên cứu còn ủng hộ hoạt động đơn giản và thú vị này:
1. Liệu pháp ánh sáng cho nhịp sinh học
Một nghiên cứu đã xem xét việc cắm trại ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên như thế nào. Họ phát hiện ra rằng những người tham gia cắm trại trong một tuần nhận thấy những cải thiện lớn về kiểu ngủ.
Một hoạt động đơn giản như cắm trại có thể giúp ích cho cơ thể bình thường hóa giấc ngủ chu kỳ và cải thiện sức khỏe. (Nguồn: Internet)
Nhà nghiên cứu giải thích rằng việc cắm trại trong một tuần (tránh xa ánh sáng nhân tạo) sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học. Cụ thể hơn, nghiên cứu cho thấy:
Mức độ melatonin của người cắm trại tăng sớm hơn hai giờ khi cắm trại so với những đêm bình thường xung quanh ánh sáng nhân tạo.
Lịch trình giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu đều được bình thường hóa trong môi trường tự nhiên của họ. Trên thực tế, những người dậy sớm và cú đêm đều điều chỉnh theo cùng một lịch trình.
Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (từ bệnh tim đến ung thư) thường liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ. Một hoạt động đơn giản như cắm trại có thể giúp ích cho cơ thể bình thường hóa giấc ngủ chu kỳ và cải thiện sức khỏe.
2. Tắm rừng giảm căng thẳng
So với việc dành một ngày ở thành phố, một ngày trong rừng giúp chúng ta giảm căng thẳng và có nhiều hoạt động thần kinh phó giao cảm hơn. (Nguồn: Internet)
Người Nhật có một tập tục quốc gia gọi là “Tắm rừng” hay shinrin-yoku. Đây là một hoạt động y tế công cộng quốc gia đối với họ kể từ những năm 1980. Người Nhật đã chi hàng triệu đô la để nghiên cứu tác động của thời gian này trong tự nhiên với những phát hiện đáng ngạc nhiên:
Một ngày cuối tuần trong rừng sẽ làm tăng sự hiện diện của các tế bào tiêu diệt tự nhiên trong cơ thể một cách tự nhiên. Sự gia tăng này kéo dài đến một tháng sau một ngày cuối tuần duy nhất trong tự nhiên.
Không khí rừng có chứa phytoncide, một hợp chất tự nhiên từ thực vật và cây cối. Một số nghiên cứu cho thấy hít phytoncide có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.
Tắm rừng còn giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu khác cho thấy cortisol, huyết áp và các dấu hiệu sức khỏe khác được cải thiện chỉ sau 30 phút mỗi ngày trong tự nhiên. So với việc dành một ngày ở thành phố, một ngày trong rừng giúp chúng ta giảm căng thẳng và có nhiều hoạt động thần kinh phó giao cảm hơn. Thời gian tự nhiên cũng giúp giảm hoạt động thần kinh giao cảm, nghĩa là mức độ căng thẳng ít hơn.
3. Cải thiện giấc ngủ
Mọi người có được giấc ngủ sâu hơn và phục hồi sức khỏe tốt hơn trong tự nhiên. (Nguồn: Internet)
Như đã đề cập ở trên, cắm trại tránh xa ánh sáng nhân tạo sẽ cải thiện đồng hồ sinh học. Về mặt logic, nó cũng cải thiện giấc ngủ. Chắc chắn, ngủ trên mặt đất trong một chiếc túi ngủ mỏng có vẻ không phải là cách thư giãn hoàn hảo. Nhưng các nghiên cứu cho thấy mọi người có được giấc ngủ sâu hơn và phục hồi sức khỏe tốt hơn trong tự nhiên. Một yếu tố có thể là do mọi người không thức khuya để xem TV khi đi cắm trại. Điều này một mình cải thiện giấc ngủ và tăng sản xuất melatonin.
4. Thời gian ngưng dùng mạng xã hội và thời gian dành cho gia đình
Một trong những phần yêu thích nhất trong trải nghiệm cắm trại là ngắt kết nối với công nghệ và dành thời gian cho các thành viên trong gia đình. Chắc chắn, tất cả chúng ta đều biết mình nên đặt điện thoại xuống và dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu. Nhưng điều này có thể khó thực hiện khi chúng ta đang bận rộn với công việc của cuộc sống hàng ngày.
Một trong những phần yêu thích nhất trong trải nghiệm cắm trại là ngắt kết nối với công nghệ và dành thời gian cho các thành viên trong gia đình.(Nguồn: Internet)
Vì vậy, khi có dịp đi cắm trại, mình luôn cố gắng tận hưởng từng khoảnh khắc bên cạnh gia đình. Mình thích cùng nhau dựng lều, đốt lửa trại, nấu nướng và ăn uống vui vẻ. Mình thích nghe những câu chuyện thú vị của bố mẹ, của anh chị em, của người thân. Mình thích cười đùa, hát hò, chơi trò chơi dân gian hay teambuilding. Mình thích ngắm cảnh thiên nhiên tươi đẹp, hít thở không khí trong lành, cảm nhận sự yên bình và hạnh phúc.
5. Một luồng không khí trong lành
Một lợi ích hữu hình khác của việc cắm trại là có được không khí trong lành. (Nguồn: Internet)
Một lợi ích hữu hình khác của việc cắm trại là có được không khí trong lành. Các chuyên gia cảnh báo không khí trong nhà thường ô nhiễm hơn không khí ngoài trời. Họ khuyến khích chúng ta thường xuyên mở cửa sổ và thông gió cho ngôi nhà của mình. Dành thời gian ngoài trời là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành. Những khu vực có nhiều cây xanh có nồng độ oxy trong môi trường cao hơn. Điều này giúp bạn dễ thở và thư giãn hơn.
6. Tập thể dục để có vẻ đẹp tự nhiên
Hoạt động thể chất trong môi trường ánh sáng tự nhiên, nhiều oxy, khiến việc vận động càng có lợi hơn. (Nguồn: Internet)
Một trong những điều tuyệt vời nhất khi cắm trại? Tự nhiên chán nản. Không có TV, trò chơi điện tử và nhiều thứ gây xao lãng trong nhà, chúng ta thực sự muốn khám phá. Điều này tự nhiên dẫn đến hoạt động thể chất trong môi trường ánh sáng tự nhiên, nhiều oxy, khiến việc vận động càng có lợi hơn! Điều này có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Và nếu bạn đang tham gia các hoạt động cắm trại như bơi lội hoặc chèo thuyền dưới ánh nắng mặt trời, bạn cũng sẽ nhận được vitamin D!
7. Lợi ích sức khỏe tinh thần
Cắm trại không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi chúng ta mệt mỏi và nhịp sinh học không hoạt động tốt, sức khỏe tinh thần của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Việc chúng ta thường xuyên sử dụng mạng xã hội và thiết bị điện tử cũng có những nhược điểm. Sau đó là sự căng thẳng và bận rộn của cuộc sống hàng ngày.
Cắm trại không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. (Nguồn: Internet)
Cắm trại mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta bằng cách giúp chúng ta thoát khỏi nhiều tác nhân gây căng thẳng và phiền nhiễu. Bạn có thể học các kỹ năng mới như tìm kiếm thức ăn và làm nơi trú ẩn. Những hoạt động giải quyết vấn đề này giúp thúc đẩy sự sáng tạo và nuôi dưỡng các tế bào não của chúng ta.
Lời khuyên cho cắm trại
Sẵn sàng dành chút thời gian ở ngoài trời tuyệt vời? Dưới đây là một số mẹo để có được lợi ích tối đa:
Loại bỏ ánh sáng nhân tạo: Các nghiên cứu đều ghi nhận lợi ích lớn nhất của việc cắm trại tránh xa tất cả ánh sáng nhân tạo, bao gồm cả đèn pin. Sử dụng các nguồn ánh sáng tự nhiên như lửa trại, nến và đèn lồng tự nhiên để tránh đèn pin LED sáng.
Điện thoại thông minh: Chúng ta rất dễ dàng lấy các thiết bị điện tử ra, đặc biệt là khi chúng có tính di động và dễ lấy. Hãy bỏ thói quen lướt mạng xã hội, xem video và sử dụng điện thoại thông minh không cần thiết khi bạn ra ngoài.
Nấu các món ăn tự nhiên: Đừng lấy việc cắm trại làm cái cớ để ăn đồ nướng. Trừ khi chúng được làm bằng kẹo dẻo tự làm và tất nhiên là các thành phần lành mạnh và đồ ăn vặt khác. Lửa trại là nơi tuyệt vời để nướng các loại thực phẩm tự nhiên như thịt, rau và thậm chí cả trái cây.
Ở lại lâu dài: Các nghiên cứu cho thấy việc cắm trại từ ba ngày trở lên mang lại nhiều lợi ích nhất. Lên kế hoạch cho chuyến đi gia đình kéo dài một tuần và tận hưởng tất cả những lợi ích!
Chuẩn bị tốt: Còn điều gì tệ hơn việc bị kẹt trong một chiếc lều bị dột khi trời mưa. Đầu tư vào đồ cắm trại tốt và nó sẽ kéo dài trong nhiều năm.
Các cách để nhận được một số lợi ích của việc cắm trại khi ở nhà
Bất chấp tất cả những lợi ích đó, mình biết một số người kiên quyết từ chối cắm trại. Họ ghét ý tưởng dũng cảm tham gia các hoạt động ngoài trời tuyệt vời! Nếu những lợi ích trên không thể tách bạn ra khỏi những tiện nghi như ở nhà, thì bạn có thể làm một số điều để nhận được một số lợi ích khi cắm trại.
Giữ không khí trong nhà của bạn sạch sẽ. (Nguồn: Internet)
Giảm ánh sáng nhân tạo: Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ở ngoài trời là thoát khỏi ánh sáng nhân tạo. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng ngủ trong rừng, bạn vẫn có thể điều khiển ánh sáng xanh trong nhà để có sức khỏe tốt hơn.
Làm sạch không khí: Một lợi ích khác khi ở bên ngoài là có nhiều không khí trong lành. Giữ không khí trong nhà của bạn sạch sẽ.
Ngủ đủ giấc: Ngủ nhiều hơn mang lại nhiều lợi ích cho việc cắm trại! Đây là một lời khuyên về sức khỏe mà mọi chuyên gia dường như đều đồng ý. Ngoài ra, phần lớn nó đều miễn phí. Hãy ưu tiên giấc ngủ và dành thời gian để ngủ đủ giấc.
]]>1mihile<![CDATA[8 lời khuyên giúp bạn nuôi dưỡng thái độ biết ơn]]>https://bloganchoi.com/?p=7846852023-11-06T18:43:17Z2023-11-06T18:43:17ZTìm hiểu về tầm quan trọng của lòng biết ơn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. 8 lời khuyên để thu hẹp khoảng cách và nuôi dưỡng thái độ biết ơn. Trong thế giới phát triển nhanh chóng ngày nay, đúng là chúng ta được tiếp cận nhiều tiện nghi hiện đại hơn bao giờ hết, nhưng cũng đúng là hầu hết chúng ta đều lo lắng và căng thẳng hơn bao giờ hết.
Chúng ta thường thấy mình muốn nhiều hơn nữa, tìm kiếm những gì tiếp theo và tập trung vào những gì chúng ta không có hơn là những gì chúng ta có.
Vì vậy, dù chúng ta phải biết ơn đến mức nào, tại sao chúng ta lại bất mãn đến vậy?
Hóa ra việc nhận ra những gì chúng ta có chỉ là một phần của phương trình biết ơn. Có một lỗ hổng trong nhiều cách thực hành lòng biết ơn của chúng ta và nếu muốn tận dụng tất cả những lợi ích mà lòng biết ơn mang lại, chúng ta phải đưa việc thực hành của mình lên một tầm cao mới.
Hiểu lòng biết ơn
Lòng biết ơn là một cảm giác biết ơn sâu sắc và chân thành và trân trọng những món quà của cuộc sống. Đây có thể là lòng tốt hoặc sự hào phóng từ người khác, hoặc sự thừa nhận những phước lành trong cuộc sống của chúng ta nói chung. Đó vừa là cảm xúc vừa là thái độ tích cực vượt qua ranh giới văn hóa và chạm đến tính nhân văn chung của chúng ta.
Lòng biết ơn là một cảm giác biết ơn sâu sắc và chân thành và trân trọng những món quà của cuộc sống. (Nguồn: Internet)
Khái niệm về lòng biết ơn đã xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau trong lịch sử thế giới. Từ các nghi lễ tạ ơn của người Mỹ bản địa đến các triết lý châu Á nhấn mạnh đến sự khiêm nhường và lòng cảm kích, những cách thể hiện lòng biết ơn đã được dệt thành cơ cấu của rất nhiều nền văn hóa và truyền thống khác nhau.
Lòng biết ơn là ngôn ngữ phổ quát thúc đẩy sự kết nối, thúc đẩy hợp tác và củng cố mối liên kết trong cộng đồng của chúng ta. Rất quan trọng đối với một cộng đồng thịnh vượng, lòng biết ơn có thể đóng một vai trò trong sự sống sót của tổ tiên chúng ta và kết quả là sự tồn tại của chúng ta.
Và lòng biết ơn vẫn đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn làm giảm căng thẳng, tăng cường khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời nâng cao sự hài lòng về cuộc sống nói chung. Những người thực hành lòng biết ơn trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn, tăng sự đồng cảm, xây dựng mạnh mẽ hơn các mối quan hệ và đối phó với nghịch cảnh tốt hơn.
Khoảng cách lòng biết ơn là gì?
Việc thực hành lòng biết ơn có hai yếu tố. Đầu tiên là yếu tố hướng nội để nhận ra tất cả những gì bạn biết ơn trong cuộc sống. Thứ hai là yếu tố bên ngoài để bày tỏ lòng biết ơn này với người khác, đặc biệt là những người truyền cảm hứng cho lòng biết ơn đó.
Việc tác động tích cực đến người khác bằng sự đánh giá cao của bạn chính là nơi điều kỳ diệu thực sự xảy ra. (Nguồn: Internet)
Hầu hết chúng ta đều trải qua những cảm giác biết ơn, trân trọng và ấm áp bên trong đối với lòng tốt hoặc phước lành mà chúng ta nhận được từ người khác. Tuy nhiên, trong nhịp độ bận rộn của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, ít hơn một nửa trong chúng ta sẽ thể hiện nó ra bên ngoài.
Sự khác biệt giữa cảm giác biết ơn mà chúng ta trải qua và cách chúng ta thể hiện lòng biết ơn đó được gọi là “khoảng cách lòng biết ơn”. Tại sao nó lại quan trọng? Chà, nếu không có bước biết ơn thứ quan trọng này, bạn có thể không gặt hái được tất cả những phần thưởng. Bởi vì việc tác động tích cực đến người khác bằng sự đánh giá cao của bạn chính là nơi điều kỳ diệu thực sự xảy ra.
Nếu không có biểu hiện này, chúng ta sẽ bỏ lỡ cơ hội củng cố các mối quan hệ, nuôi dưỡng thiện chí và khuyến khích chu kỳ cho và nhận. Ghi nhận sự hỗ trợ và đóng góp của người khác là nguồn động lực và cảm hứng lớn trong cộng đồng, cho dù đó là ở nhà, ở trường hay tại nơi làm việc.
Lợi ích của việc thực hành lòng biết ơn
Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về những lợi ích đa dạng của việc nuôi dưỡng lòng biết ơn trong cuộc sống của chúng ta.
Thực hành lòng biết ơn làm giảm căng thẳng, tăng cường khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời nâng cao sự hài lòng về cuộc sống nói chung. (Nguồn: Internet)
1. Lòng biết ơn có thể nâng cao tâm trạng
Bày tỏ lòng biết ơn có thể là con đường trực tiếp dẫn đến hạnh phúc. Nó có thể kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy dễ chịu”, chẳng hạn như dopamine và serotonin, giúp nâng cao tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc.
2. Lòng biết ơn có thể giúp giảm bớt sự đố kỵ
Lòng biết ơn giúp chúng ta tập trung vào những gì chúng ta có hơn là những gì chúng ta thiếu, có thể làm giảm cảm giác đố kỵ và ghen tị. Bằng cách trân trọng những phước lành của mình, chúng ta có thể tìm thấy sự hài lòng và niềm vui trong hiện tại.
3. Lòng biết ơn có thể tăng khả năng phục hồi
Những cá nhân biết ơn có xu hướng có khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn. Họ có thể đương đầu với nghịch cảnh tốt hơn, vì quan điểm tích cực được nuôi dưỡng bởi lòng biết ơn giúp họ điều chỉnh lại các tình huống thử thách và tìm thấy bạc. lớp lót.
4. Lòng biết ơn có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
Lòng biết ơn đã được liên kết để có chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn. Bằng cách làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, nó góp phần làm cho tinh thần thoải mái hơn, giấc ngủ đêm yên bình.
5. Lòng biết ơn có thể làm giảm căng thẳng
Lòng biết ơn là một cách giảm căng thẳng tự nhiên. Nó có thể giúp làm giảm việc sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol, dẫn đến trạng thái tinh thần thoải mái và điềm tĩnh hơn.
6. Lòng biết ơn có lợi cho tim mạch
Một số học gợi ý rằng thực hành lòng biết ơn có thể có lợi ích về tim mạch. Giảm căng thẳng và viêm nhiễm, cùng với việc nâng cao sức khỏe tinh thần, có thể góp phần mang lại một trái tim khỏe mạnh hơn.
7. Lòng biết ơn có thể giúp thúc đẩy mối quan hệ tốt hơn
Bày tỏ lòng biết ơn trong các mối quan hệ có thể củng cố mối quan hệ. Khi mọi người cảm thấy được đánh giá cao và có giá trị, họ sẽ có nhiều khả năng đầu tư và nuôi dưỡng những kết nối đó hơn.
8. Lòng biết ơn có thể tăng cường sự đồng cảm
Những người biết ơn có xu hướng đồng cảm và quan tâm đến cảm xúc của người khác hơn. Họ hài lòng với sự hỗ trợ mà họ nhận được và có nhiều khả năng đáp lại lòng tốt.
9. Lòng biết ơn tạo ra môi trường xã hội tích cực
Một nền văn hóa biết ơn có thể tạo ra một môi trường xã hội tích cực. Khi mọi người thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn, điều đó sẽ khuyến khích người khác làm điều tương tự, dẫn đến một chu kỳ tích cực và tử tế.
8 mẹo giúp thu hẹp khoảng cách lòng biết ơn
Vậy tại sao, với những lợi ích của nó, chúng ta không chia sẻ tình yêu thương?
Nhiều người trong chúng ta tin rằng việc bày tỏ lòng biết ơn của mình bằng lời nói là không cần thiết, không quan trọng, quá khó hoặc đơn giản là xấu hổ. Đặc biệt là ở nơi làm việc. Chúng ta để cho nỗi sợ hãi (đôi khi là trong tiềm thức) về việc lời nói của chúng ta sẽ được đón nhận như thế nào hoặc chúng ta sẽ được cảm nhận như thế nào, ngăn cản chúng ta bày tỏ tình cảm của mình.
Việc chia sẻ lòng biết ơn một cách công khai có thể dễ bị tổn thương, nhưng đó là một rủi ro đáng chấp nhận. (Nguồn: Internet)
Nhưng nó không nhất thiết phải theo cách này.
Chắc chắn, việc chia sẻ lòng biết ơn một cách công khai có thể dễ bị tổn thương, nhưng đó là một rủi ro đáng chấp nhận. Hãy sử dụng 8 lời khuyên này để giúp bạn thu hẹp khoảng cách về lòng biết ơn và tận dụng mọi lợi ích của lòng biết ơn trong cuộc sống.
1. Thực hành chánh niệm
Để cảm nhận được lòng biết ơn hiện diện trong suốt cả ngày của bạn, sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hành chánh niệm. Điều này có thể thông qua thiền định, hít thở sâu hoặc hòa mình vào thiên nhiên hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác giúp bạn tập trung vào ‘bây giờ’.
2. Thể hiện lòng biết ơn của bạn
Hãy biến việc bày tỏ lòng biết ơn đến người khác thành thói quen hàng ngày. Cho dù đó là thành viên gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp, hãy dành một chút thời gian để cảm ơn chân thành ai đó vì lòng tốt hoặc sự hỗ trợ của họ (dù nhỏ đến đâu). Cố gắng nói cụ thể về điều mà bạn đánh giá cao.
3. Đi dạo với lòng biết ơn
Khi bạn dạo quanh khu phố hoặc công viên gần đó, hãy quan sát và bày tỏ lòng biết ơn trong nội tâm đối với vẻ đẹp của thiên nhiên, không khí trong lành hoặc khung cảnh yên bình xung quanh.
4. Sử dụng lời nhắc công nghệ để hỗ trợ việc thực hành lòng biết ơn của bạn
Đặt lời nhắc hàng ngày trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để nghỉ ngơi vì lòng biết ơn. Hãy để những lời nhắc này giúp bạn tạm dừng, suy ngẫm và tìm thấy những khoảnh khắc biết ơn trong suốt ngày bận rộn của mình.
5. Điều chỉnh lại các tình huống tiêu cực
Khi đối mặt với thử thách, hãy nỗ lực có ý thức để điều chỉnh chúng theo hướng thực tế hơn hoặc nếu có thể, theo hướng tích cực hơn. Hãy cố gắng tìm kiếm một cơ hội tốt hoặc xem xét những bài học rút ra từ những trải nghiệm khó khăn. Sự thay đổi quan điểm này có thể giúp bạn trân trọng lòng biết ơn ngay cả trong nghịch cảnh.
6. Bắt đầu bằng lòng biết ơn
Tạo thói quen bắt đầu mỗi bữa ăn, cuộc họp hoặc tụ tập trong ngày của bạn bằng cách nhanh chóng bày tỏ lòng biết ơn ra bên ngoài. Có thể đó là vì món ăn bạn đang ăn, công việc của đồng nghiệp hoặc tình yêu của gia đình và bạn bè mà bạn ở bên.
7. Cam kết biết ơn một người bạn
Chia sẻ lòng biết ơn hàng ngày của bạn với bạn bè hoặc người thân yêu. Thông qua một tin nhắn ngắn, email hoặc trò chuyện trực tiếp, hãy kiểm tra những điều bạn biết ơn trong ngày hôm đó. Điều này củng cố mối quan hệ của bạn và giúp bạn có trách nhiệm.
8. Làm tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác
Một trong những cách mạnh mẽ nhất để bày tỏ lòng biết ơn là cho đi. Tham gia vào các hoạt động tình nguyện hoặc chỉ đề nghị giúp đỡ ai đó khi cần. Khi bạn chứng kiến tác động của hành động của mình đối với cuộc sống của ai đó, điều đó mang đến một góc nhìn mới mẻ và khuếch đại cảm giác biết ơn của bạn.
]]>1mihile<![CDATA[11 lợi ích tuyệt vời của Yoga khiến bạn muốn tập ngay hôm nay]]>https://bloganchoi.com/?p=7386492023-08-07T14:48:34Z2023-08-07T14:48:34ZCó lẽ bạn đã từng nghe nói rằng yoga rất tốt cho sức khỏe. Có thể bạn đã thử tập và phát hiện ra rằng bạn cảm thấy khỏe hơn. Tập yoga thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất, chẳng hạn như tính linh hoạt được cải thiện rõ ràng, tinh thần minh mẫn và giảm căng thẳng. Lợi ích của yoga góp phần làm tăng cảm giác hạnh phúc, điều này giúp giải thích tại sao rất nhiều người nghiện tập yoga. Dưới đây là những lợi ích hàng đầu của yoga và một số tư thế giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của việc luyện tập.
Lợi ích của Yoga đối với cơ thể:
Cải thiện tính linh hoạt
xây dựng sức mạnh
Cải thiện sự cân bằng
Hỗ trợ sức khỏe khớp
Làm dịu và ngăn ngừa đau lưng
Dạy thở tốt hơn
Nuôi dưỡng sự bình tĩnh tinh thần
Giảm căng thẳng
Tăng sự tự tin
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cải thiện giấc ngủ
Cải thiện tính linh hoạt
Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt. (Nguồn: Internet)
Di chuyển cơ thể của bạn và kéo dài theo những cách mới sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, mang lại phạm vi chuyển động lớn hơn cho các khu vực chật hẹp. Theo thời gian, bạn có thể đạt được sự linh hoạt ở gân, lưng, vai và hông. Đối với những tư thế khó hơn có thể giúp cung cấp sự ổn định.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga đánh giá tác động của việc tập yoga đối với các vận động viên nam của trường đại học. Trong quá trình nghiên cứu kéo dài 10 tuần, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng đáng kể về tính linh hoạt và sự cân bằng ở nhóm tập yoga so với nhóm không tập. Các tác giả nghiên cứu đã kết luận rằng một bài tập yoga có khả năng nâng cao thành tích thể thao và tăng tính linh hoạt ở các vận động viên.
Khi bạn già đi, tính linh hoạt của bạn thường giảm đi, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều, dẫn đến đau nhức và bất động. Yoga có thể giúp đảo ngược quá trình này. Một nghiên cứu được thực hiện ở Trung Quốc vào năm 2015 cho thấy 12 tuần tập yoga cải thiện tính linh hoạt ở người lớn với độ tuổi trung bình là 50. Việc luyện tập cũng làm tăng sức bền của tim, hô hấp và cơ bắp cũng như sức mạnh thể chất.
Các tư thế nên thử:
Tư thế ngón chân cái nghiêng giúp kéo giãn gân kheo và bắp chân và có thể điều chỉnh bằng cách sử dụng dây đeo yoga để tăng dần tính linh hoạt.
Tư thế mắt kim (còn gọi là Tư thế chim bồ câu nằm nghiêng) làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông và mang lại sự kéo dài nhẹ nhàng cho cơ thể.
Tư thế đại bàng là một tư thế giữ thăng bằng giúp tăng tính linh hoạt ở vai đồng thời tác động đến chân, cơ mông và cơ khép.
Xây dựng sức mạnh
Yoga duy trì cho bạn một cơ thể cân đối và săn chắc. (Nguồn: Internet)
Nhiều tư thế yoga yêu cầu bạn phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới và thường là thử thách, bao gồm giữ thăng bằng trên một chân hoặc chống đỡ cơ thể bằng cánh tay. Giữ những tư thế này trong vài nhịp thở giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Yoga giúp hình thành cơ bắp dài, săn chắc ở chân, tay, lưng và bụng.
Các tư thế nên thử:
Chó úp mặt tăng cường sức mạnh và kéo dài gân kheo, bắp chân và mắt cá chân đồng thời xây dựng sức mạnh phần thân trên ở vai, bàn tay và cổ tay.
Tư thế cái cây củng cố và kéo dài chân và lõi trong khi kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn. Các cơ và dây chằng ở bàn chân đứng cũng được tăng cường.tư thế cái ghế tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và cơ bụng đồng thời kéo căng phần lưng trên.
Tư thế tấm ván là một bài tập phổ biến được sử dụng trong nhiều phong cách thể dục khác nhau nhắm vào phần trên cơ thể và phần lõi đồng thời tăng cường sức mạnh cho bàn tay, cổ tay và các cơ ở thân sau (xích cơ sau).
Sự cân bằng quan trọng ở mọi lứa tuổi. Các vận động viên tìm thấy nó có thể làm cho họ mạnh mẽ hơn và những người tích cực thấy rằng nó có thể tăng cường tập luyện và mức độ thể lực của họ. Luyện tập thăng bằng cải thiện tư thế và chức năng để giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Các bài tập tăng cường và ổn định cốt lõi có thể thúc đẩy sự nhanh nhẹn và ngăn ngừa tai nạn do vấp ngã. Cải thiện sự cân bằng là một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga, đặc biệt là khi bạn già đi. Những tư thế yêu cầu bạn phải đứng trên một chân, và đối với những học viên nâng cao hơn, hãy lộn ngược bạn theo cách đảo ngược, có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi để giữ bạn đứng thẳng.
Tư thế nên tập:
Tư thế cái ghế Khi bạn đồng thời ngả lưng ra sau ghế và đưa tay về phía trước qua đầu, sự tham gia của cốt lõi là rất quan trọng để đạt được sự ổn định trong tư thế này.
Tư thế nửa vầng trăng kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn đồng thời củng cố cốt lõi của bạn. Động tác này cũng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi và kéo dài gân kheo.
Tư thế chiến binh kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn khi bạn bước tới và lui từ tư thế này sang tư thế khác. Hãy thử những động tác này như một phần của loạt chiến binh cho một chuỗi đầy đủ các tư thế yoga.
Hỗ trợ sức khỏe chung
Yoga hỗ trợ sức khỏe bên trong lẫn bên ngoài của bạn. (Nguồn: Internet)
Các động tác cần thiết cho yoga có tác động thấp, cho phép bạn sử dụng các khớp của mình mà không làm chúng bị thương. Yoga cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, giảm tải cho chúng. Những người bị viêm khớp thường thấy sự cải thiện rõ rệt về cơn đau và khả năng vận động của họ khi thường xuyên tập yoga nhẹ nhàng.
Các tư thế nên thử:
Tư thế cây cầu huy động cột sống và thúc đẩy sự ổn định của hông.
Tư thế núi hỗ trợ mắt cá chân và đầu gối đồng thời cải thiện tư thế.
Tư thế đứa trẻ vận động cột sống và tăng phạm vi chuyển động ở khớp gối và khớp mắt cá chân vận động cột sống, hông và ổn định khớp gối.
Giảm đau và ngăn ngừa đau lưng
Yoga giúp ngăn ngừa đau lưng hiệu quả. (Nguồn: Internet)
Tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa nguyên nhân của một số loại đau lưng. Nhiều người bị đau lưng do ngồi nhiều trước máy tính hoặc lái xe ô tô khiến cơ thể bị đau mỏi, chèn ép cột sống. Yoga chống lại những tình trạng này, vì các nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau lưng thông thường.
Tư thế nên thử:
Tư thế con mèo: Cả tư thế Con mèo và Con bò đều kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cột sống khi nó di chuyển qua các động tác gập và duỗi, có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng dưới.
Xoắn cột sống khi ngồi liên quan đến việc xoay cột sống để hỗ trợ khả năng vận động của cột sống, đặc biệt là ở cổ (cột sống cổ).
Tư thế rắn hổ mang làm tăng khả năng vận động của cột sống bằng cách di chuyển nó qua phần duỗi cột sống.
Tập thở tốt hơn
Hầu hết chúng ta đều thở nông và không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta thở. Các bài tập thở của Yoga, tập trung sự chú ý vào hơi thở và dạy chúng ta cách hít thở sâu hơn, điều này có lợi cho toàn bộ cơ thể.
Thở trong yoga có thể mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần cả trong và ngoài thảm tập. Một số loại cũng có thể giúp thông mũi (hữu ích cho những người bị dị ứng), và có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.
Tư thế nên thử:
Hơi thở ba phần là một phương pháp luyện tập tĩnh tâm và vững chắc, sử dụng hơi thở để tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và điều chỉnh các cảm giác của cơ thể bạn.
Hơi thở bình đẳng thúc đẩy sự bình tĩnh và tập trung bằng cách đếm 4–6 hơi thở vào cho mỗi lần hít vào, sau đó là 4–6 hơi thở ra cho mỗi lần thở ra để duy trì sự chú ý của bạn.
Hơi thở làm mát sử dụng hơi thở dài, chậm và sâu để làm dịu và làm mát cơ thể bằng cách hớp không khí qua lưỡi cuộn lại hoặc mím môi.
Thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thần
Yoga giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. (Nguồn: Internet)
Thực hành là mạnh mẽ thể chất. Tập trung vào những gì cơ thể bạn đang làm có tác dụng mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí của bạn. Yoga cũng giới thiệu cho bạn các kỹ thuật thiền định, chẳng hạn như cách tập trung vào hơi thở và thoát khỏi suy nghĩ của bạn.
Những lợi ích tinh thần của yoga được hỗ trợ tốt bởi nghiên cứu khoa học. Chẳng hạn, nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng phát hiện ra rằng 12 tuần tập yoga làm giảm đáng kể căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ở 52 phụ nữ tham gia nghiên cứu.
Ngoài ra, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc tập yoga đối với những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Một nghiên cứu năm 2014 đã xác định rằng yoga có thể giúp những người bị chấn thương chịu đựng bất kỳ trải nghiệm thể chất và giác quan nào có liên quan đến nỗi sợ hãi và bất lực. Các nhà nghiên cứu xác định rằng yoga giúp nâng cao nhận thức về cảm xúc, điều này có liên quan đến khả năng kiểm soát các triệu chứng của họ.
Tư thế nên tập:
Tư thế tam giác kéo căng gân kheo, háng và hông đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân. Việc mở rộng ngực và vai có thể mang lại cảm giác bình tĩnh khi bạn kiểm tra khả năng giữ thăng bằng, ổn định và duy trì sự tập trung của mình.
Tư thế chim bồ câu cung cấp một động tác mở sâu cho hông trong khi hệ thống thần kinh được xoa dịu khi bạn gập người về phía trước.
Tư thế xác chết được gọi là “tư thế nghỉ ngơi cuối cùng” mà đỉnh cao là một bài tập yoga. Đó là thư giãn sâu sắc và không đòi hỏi nỗ lực thể chất. Đây là một tư thế để tiếp thu bài tập thể chất đồng thời cho phép tâm trí thư giãn và tham gia vào thiền định.
Những kỹ năng này có thể rất có giá trị trong những tình huống căng thẳng ngoài thảm tập, chẳng hạn như sinh con, cơn mất ngủ hoặc khi lên cơn lo âu.
Giảm căng thẳng
Yoga giúp giảm sự căng thẳng của bạn. (Nguồn: Internet)
Hoạt động thể chất rất tốt để giảm căng thẳng, và điều này đặc biệt đúng với yoga. Do sự tập trung cần thiết, những rắc rối hàng ngày của bạn, cả lớn và nhỏ, dường như tan biến trong thời gian bạn tham gia. Điều này cung cấp một sự nghỉ ngơi rất cần thiết khỏi những yếu tố gây căng thẳng của bạn, cũng như giúp đưa vấn đề của bạn vào quan điểm.
Việc tập yoga nhấn mạnh vào thời điểm hiện tại cũng có thể hữu ích khi bạn học cách không tập trung vào các sự kiện trong quá khứ hoặc dự đoán tương lai. Bạn sẽ rời khỏi lớp học yoga với cảm giác ít căng thẳng hơn so với khi bạn bắt đầu vì yoga làm giảm mức cortisol.
Tư thế nên tập:
Uốn cong đứng về phía trước đặt đầu dưới tim để xoa dịu hệ thần kinh. Bạn cũng sẽ cảm thấy gân kheo và bắp chân căng ra dữ dội. Bạn nên uốn cong đầu gối để tránh làm cong cột sống để có thể tận dụng tối đa động tác gập người về phía trước.
Tư thế sấm sét là một tư thế thiền thư giãn có thể thực hành với một tấm chăn dưới đầu gối và ống chân để được hỗ trợ thêm. Bạn cũng có thể ngồi trên một khối yoga đặt giữa hai mắt cá chân để tránh làm căng đầu gối.
Tư thế gác chân lên tường là một tư thế phục hồi êm dịu có thể được hỗ trợ bằng các đạo cụ bổ sung như một tấm chăn yoga gấp đặt dưới lưng của bạn. Bạn có thể giữ dáng như thế này trong thời gian dài hơn so với các tư thế yoga khác để gặt hái những lợi ích giảm căng thẳng.
Tăng sự tự tin
Tập yoga cải thiện kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của chính mình. Trong khi tập yoga, bạn học cách thực hiện các chuyển động nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của mình, giúp bạn tiếp xúc tốt hơn với cơ thể vật lý của mình. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể mình mà không phán xét. Theo thời gian, điều này dẫn đến cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể của chính bạn, thúc đẩy sự tự tin của bạn.
Tư thế nên tập:
Chẻ chó đi xuống tăng cường sức mạnh cho cánh tay và lõi và tăng cường sự tập trung.
Ván bên tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và các cơ cốt lõi. Có một số biến thể khác nhau để thử khi bạn xây dựng sức mạnh và sự tự tin để giữ mình trong tư thế mạnh mẽ này.
Tư thế thằn lằn kéo căng hông, háng và gân kheo đồng thời cải thiện sự tập trung tinh thần.
Tư thế con quạ là một động tác thăng bằng cánh tay nhắm vào cơ bụng và cơ lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay. Cần có sức mạnh và sự tập trung để tự tin thực hiện tư thế mà không bị ngã.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới và nghiên cứu cho thấy rằng yoga có khả năng giúp ngăn chặn nó.
Yoga tốt cho tim của bạn, vì nó làm tăng tuần hoàn và lưu lượng máu. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy một năm tập yoga đã cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì và huyết áp cao ở người lớn tuổi mắc hội chứng chuyển hóa. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể là một phương pháp điều trị bổ sung để kiểm soát tình trạng này.
Cải thiện giấc ngủ
Ngủ đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)
Nhiều người tập yoga báo cáo rằng nó giúp họ ngủ ngon hơn và rất nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ tuyên bố này. Trên thực tế, một đánh giá của 49 nghiên cứu với hơn 4.500 người tham gia đã xác định rằng các phương pháp luyện tập thể chất và tinh thần như thiền hoặc yoga có thể mang lại lợi ích cho những người bị mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
Ngoài ra, một đánh giá năm 2020 về 19 nghiên cứu liên quan đến hơn 1.800 phụ nữ đã xác định rằng những người tập yoga ít bị rối loạn giấc ngủ hơn những người không tập. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các đối tượng tập yoga càng nhiều thì họ càng nhận được nhiều lợi ích.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1nguyenthuhien<![CDATA[Tinh bột nghệ kết hợp với mật ong: Nâng cao sức khoẻ, cải thiện giấc ngủ]]>https://bloganchoi.com/?p=6725082023-05-02T08:25:27Z2023-05-02T08:25:27ZNghệ kết hợp với mật ong được coi là bài thuốc quý hỗ trợ rất nhiều cho sức khoẻ, lượng curcumin có trong nghệ cùng với vitamin cũng như các khoáng chất trong mật ong sẽ giúp tăng cường sức đề kháng. Chính vì vậy, việc tạo cho bản thân thói quen kết hợp hai loại này uống hàng ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích khác mà bạn sẽ biết ngay sau đây.
1. Ngăn ngừa cholesterol xấu
Lượng cholesterol không tốt trong cơ thể sẽ có chiều hướng giảm nếu như người bệnh sử dụng nghệ và mật ong mỗi ngày, tại điều kiện cho lượng cholesterol có ích cho cơ thể phát triển mạnh, hỗ trợ điều hoà huyết áp, giảm tình trạng xuất hiện một số bệnh có liên quan đến tim mạch cũng như bệnh xơ vữa phát triển.
Ngăn ngừa cholesterol xấu( Nguồn: Internet)
Bạn nên bổ sung đều đặn mỗi ngày từ 1 đến 2 ly hỗ hợp tinh bột nghệ pha với nước ấm cùng với mật ong để tăng cường hệ miễn dịch chống lại bệnh một cách tốt nhất và hiệu quả, an toàn nhất nhé!
2. Chống lại ung thư
Việc ngăn ngừa các tế bào có gốc tự do gây ra ung thư từ việc sử dụng tinh bột nghệ và mật ong là do chất cisplatin có trong tinh bột nghệ đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa ung thư cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Nếu muốn cải thiện, thúc đẩy các thể bào ung thư tự huỷ, hỗ trợ quá trình sau hoá trị được cải thiện tốt hơn, người bệnh có thể hoàn toàn sử dụng viên nghệ sữa ong chúa hoặc tinh bột nghệ với mật ong sẽ khiến cho quá trình tự huỷ của tế bào ung thư diễn ra nhanh hơn.
3. Bảo vệ xương khớp khỏi các tác động mạnh từ bên ngoài
Muốn tăng cường dây chằng hoạt động tốt hơn nhất là đối với các vận động viên hoặc những người làm công việc phải hoạt động nhiều thì việc sử dụng mất ong với nghệ là một phương pháp đơn giản và cấp tốc nhất, chúng được coi là bài thuốc bổ thích hợp nhất cho hoạt động của các cơ.
Bên cạnh đó, tinh bột nghệ cũng hỗ trợ giảm đau, kết hợp với mật ong sẽ giúp làm dịu các cơ cho hoạt động nhiều, nên cân đối liều lượng sử dụng sao cho thích hợp với vấn đề hiện tại của các khớp.
4. Nâng cao sức đề kháng
Để bảo vệ cơ thể tránh gặp phải một số triệu chứng về cảm lạnh, cúm, ho, đặc biệt là trong thời gian covit diễn biến phức tạp thì việc tăng cường hệ miễn dịch là một điều rất cần thiết.
Nâng cao sức đề kháng( Nguồn: Inernet)
Mỗi ngày uống 1 ly tinh bột nghệ và mật ong vào buổi sáng vừa giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống lại virus xâm nhập vào cơ thể, vừa có thể làm sạch đường ruột, làm cho quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra tốt hơn.
5. Hỗ trợ các vấn đề về dạ dày
H. Pylori là một trong số những virus gây ra viêm loét dạ dày, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sinh hoạt của người bêjnh, để tiêu diệt triệt để virus này, mỗi ngày bạn nên uống mật ong cùng với tinh bột nghệ để cải thiện tốt nhất.
Hỗ trợ các vấn đề về dạ dày( Nguồn: Internet)
Các enzyme glucose có trong mật ong sẽ tiêu diệt tận gốc virus gây ra viêm loét nhờ việc sản sinh ra hydrogen peroxide bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại đến dạ dày, bảo vệ dạ dày nhất là lớp niêm mạc khỏi tình trạng bị loét. Từ đó cũng khiến cho quá trình ăn uống của người bệnh được cải thiện hơn rất nhiều.
6. Điều trị mất ngủ, giảm cân
Uống 1 ly tinh bột nghệ kết hợp với mật ong trước khi ngủ sẽ là phương pháp tốt nhất để điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Ngoài ra, nghệ cũng có thể loại bỏ được chất béo và giúp quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, tránh tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể.
Lưu ý
Cân đối hợp lý sao cho tinh bột nghê và mật ong không vượt quá mức cho phép uống mỗi ngày để tránh gây ra tình trạng táo bón, mất nước,….
Trẻ em cũng như phụ nữ mang thai không nên sử dụng không nên sử dụng, bởi chúng sẽ gây ra rất nhiều nguy hiểm.
Cách an toàn nhất là nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!
]]>0Thùy Linh<![CDATA[Nên hiểu thế nào về Hatha Yoga? Những ai phù hợp tập loại yoga này?]]>https://bloganchoi.com/?p=6399352023-02-11T01:21:17Z2023-01-17T00:36:15ZVới những ai đang trên hành trình tìm kiếm những bài tập yoga phù hợp với bản thân thì không thể bỏ qua một loại hình yoga khá phổ biến hiện nay – Hatha Yoga. Nếu bạn chưa hiểu rõ về loại hình yoga này thì hãy cũng BlogAnChoi tìm hiểu về chúng và đối tượng nào phù hợp với loại yoga này nhé!
Hatha yoga là gì?
Hatha yoga là một loại hình thực hành yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘lực’ và đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật liên quan đến vật lý. Hatha yoga có liên quan đến Yogis của Natha Sampradaya và là một phần của văn hóa đại chúng ở Ấn Độ theo người sáng lập truyền thống Matsyendranath – người được tôn kính như một vị thánh trong cả hai truyền thống yoga Mật tông, Phật giáo và Hatha yoga.
Phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí. Thông thường các lớp học sẽ kéo dài từ 45 phút đến 90 phút kết hợp hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.
Hatha Yoga tập trung vào các động tác và nhịp thở (Ảnh: Internet)
Hatha Yoga dựa trên nghiên về cơ học của cơ thể, chúng kết hợp các tư thế yoga hay yogasana để giúp hệ thống duy trì các chiều năng lượng cao hơn. Sự kết hợp của asana (chuyển động) và pranayama (hơi thở) thúc đẩy tính linh hoạt và kiên nhẫn, đồng thời giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.
Lợi ích mà Hatha yoga mang lại cho sức khỏe
Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm những lợi ích sau:
Giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm
Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) đã xem xét 68 nghiên cứu đã công bố về yoga không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).
Tình trạng lo âu, căng thẳng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thực hành Hatha Yoga thường xuyên (Ảnh: Internet)
Có thể nói, những trường hợp rơi vào tình trạng lo lắng và trầm cảm nhẹ thì yoga lại là vị cứu tinh. Về nguyên lý, đây là loại hình kết hợp giữa các động tác và nhịp thở để chúng ta cảm nhận được nguồn năng lượng đang được chuyển hóa. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về những đề mà bạn đang gặp.
Viêm khớp và đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa là tình trạng mà bạn xuất hiện các cơn đau khắp cơ thể và kéo theo các hệ lụy liên quan đến việc rối loạn về giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến nhận thức và tâm trạng của bạn.
Đặc tính chuyển động nhẹ nhàng của Hatha yoga sẽ giúp bạn giảm tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa (Ảnh: Internet)
Với những động tác trong mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ thể nếu như bạn thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn và dần dần sẽ cải thiện được tính linh hoạt, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt mà không còn “đau đầu” vì tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa nữa.
Giảm chứng đau lưng
Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã khuyên rằng hãy thực hành yoga như một phương pháp điều trị tình trạng đau lưng mà không cần dùng đến thuốc. Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế tại Mỹ đã cho thấy việc thực hành yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện những cơn đau thắt lưng dù đã bị trong một thời gian dài.
Hãy tìm đến Hatha nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng kéo dài (Ảnh Internet)
Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là không phải cứ thực hành yoga thì sẽ giúp bạn cải thiện hoàn toàn. Bạn cần kiên trì để nhận thấy được sự thay đổi sau một quá trình luyện tập.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi hoặc sức khỏe tinh thần nói chung trong 10 trên 14 nghiên cứu được NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) nhận định.
Khi thực hành yoga Hatha, bạn không đơn thuần chỉ hướng đến một sức khỏe bền vững về mặt thể chất mà bên cạnh đó còn cải thiện được sức khỏe tinh thần của bạn.
Sức khỏe tốt là khi chúng ta duy trì được trạng thái tinh thần tốt (Ảnh: Internet)
Sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi đây chính là tiền đề để duy trì cơ thể bạn luôn trong trạng thái tích cực và cân bằng. Vì vậy, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn bằng việc thực hành yoga bạn nhé.
Hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mãn kinh
Thông thường, phụ nữ đến giai đoạn mãn kinh sẽ thường gặp các vấn đề về đau lưng, đau vai, đau bụng,…Những cảm giác thật sự không dễ chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn.
Hatha yoga là một trong những phương pháp hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh khá hiệu quả (Ảnh: Internet)
Khi bạn tìm đến các động tác của yoga, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn qua các bài tập dựa trên các động tác kết hợp cùng nhịp thở, bạn sẽ thoải mái hơn nếu đang trong giai đoạn mãn kinh.
Cải thiện giấc ngủ
Một khi bạn đã được thoải mái về mặt thể chất lẫn tinh thần thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn xuất hiện. Những bài tập mà yoga mang lại luôn tạo điều kiện để bạn duy trì được thể trạng tốt nhất và một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.
Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon (Ảnh: Internet)
Nếu bạn xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Bởi, để có một giấc ngủ tốt thì điều bạn cần làm là có một tinh thần thoải mái và thư giãn trước chìm vào giấc ngủ và yoga chính là phương pháp tối ưu nhất để thực hiện việc này.
Bản chất của việc luyện tập yoga là mang đến những lợi ích về mặt vật chất lẫn tinh thần nên sẽ không có sự phân biệt về độ tuổi hay giới tính. Thay vào đó sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang hướng đến là gì.
Các bài tập yoga Hatha hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về yoga và thậm chí là những người đã có trình độ chuyên môn cao về bộ môn này.
Bất kể ai muốn tìm hiểu và thực hành loại yoga này đều phù hợp nếu đáp ứng được nhu cầu của bản thân (Ảnh: Internet)
Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến và Hatha yoga là một trong những số đó và tùy thuộc vào mong muốn của bạn khi thực hành các bài tập yoga. Nếu bạn muốn điều tiết nhịp thở kết hợp cùng các động tác yoga đơn giản thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại yoga này. Yoga không phải là nguyên tắc mà bạn “cứng nhắc” tuân theo, nó hoàn toàn nằm ở sự lựa chọn của bạn.
Hãy thực hành yoga vì đơn giản là bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này và thoải mái lựa chọn các loại yoga nếu bạn cảm thấy mình phù hợp nhé.
Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>4thuytien02<![CDATA[Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR]]>https://bloganchoi.com/?p=5688312022-08-07T00:26:12Z2022-08-07T00:26:12ZKhi cuộc sống trở nên quá bận rộn, con người ta càng trở nên quay cuồng với công việc, học tập, vì thế tần suất thức khuya khá nhiều vô tình tạo nên thói quen khiến cho chúng ta khó vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Vậy thì có phương pháp nào giúp tạo giấc ngủ ngon mà không cần dùng thuốc hay không? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu thêm về ASMR và tác dụng của nó nhé!
1. ASMR là gì?
ASMR là từ viết tắt của “Autonomous Sensory Meridian Response”, cụm từ này dùng để chỉ cảm giác rùng mình, tạo nên sự dễ chịu, khiến người nghe chìm vào trạng thái thư giãn khi nghe những âm thanh êm ả lặp đi lặp lại, có thể kể đến một số âm thanh như tiếng nước chảy, mưa rơi, tiếng nói thì thầm hay là âm thanh khi chạm vào các loại đồ vật khác nhau.
Có rất nhiều cách khác nhau để tạo ra ASMR (Ảnh: Internet).
Đối với một số người đôi khi sẽ cảm thấy khó chịu khi nghe những âm thanh này, nhưng một số người khác lại cảm thấy dễ chịu, thoải mái và cảm giác như dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi nghe ASMR
2. ASMR có lợi ích gì?
ASMR được các nhà nghiên cứu cho rằng có tác dụng giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tâm lý. Đối với những người có triệu chứng khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, nó cũng giúp một phần khiến cho giấc ngủ của họ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều người thích nghe ASMR để tăng sự tập trung và cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần cảm thấy thư thái và làm việc hiệu quả hơn.
3. Một số kênh YouTube ASMR được nhiều người yêu thích
Các kênh YouTube với chủ đề ASMR như là một sự lựa chọn cho những ai mất ngủ, khó ngủ tìm đến để nghe những âm thanh dễ chịu khiến cho giấc ngủ ngon hơn. Một số kênh các bạn có thể tham khảo như:
Là kênh YouTube sở hữu lượt đăng ký khá đông: 1,78 triệu người. ASMR Suna 꿀꿀선아 đem lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng cho người nghe. Các clip của Suna rất đa dạng: ASMR âm thanh của đồ ăn, âm thanh thiên nhiên, tiếng mưa rơi hay thậm chí là ASMR trò chuyện cùng bạn.
Cảm giác như đang được nói chuyện với chính người bạn của mình, đó là điều mà kênh YouTube Judy asmr mang lại. Người thực hiện video sẽ “thì thầm trò chuyện”, tạo ra âm thanh từ các hành động như lật trang sách, viết chữ, chải tóc, gõ móng tay vào nhau,… Những âm thanh này lặp đi lặp lại khiến cho người nghe được thư giãn, cảm giác thoải mái dễ chịu sẽ tìm đến và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
ASMR Darling (2,5 triệu người đăng kí) là kênh YouTube chuyên về ASMR với hàng loạt clip làm về những âm thanh như tiếng nói thì thầm bên tai, tiếng động do sự va chạm của các dụng cụ khác nhau như cọ trang điểm, tiếng diêm, tiếng đàn,… giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Tương tự như các kênh ASMR khác, Gibi ASMR (4,35 triệu người đăng kí) cũng chuyên làm về các video có những âm thanh nhỏ, lặp đi lặp lại, cô cũng thường có những video thú vị như cosplay, trang điểm, trò chuyện,…
Với đặc trưng trong mọi video được đăng tải là chiếc áo và chiếc mũ đen, kênh YouTube của chàng trai này chủ yếu làm về ẩm thực, đa số là âm thanh của mukbang. Đây là một kênh YouTube khá thích hợp cho những ai vừa muốn “ngon mắt” vừa muốn có một giấc ngủ ngon nè.
Trên đây là giới thiệu sơ qua về ASMR và một số kênh YouTube ASMR mà các bạn có thể tham khảo. Hãy cùng theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hơn nữa nha.
]]>0phuoanh<![CDATA[Bạn có biết: Nho khô là chất tạo ngọt tốt hơn đường, có nhiều lợi ích cho sức khỏe]]>https://bloganchoi.com/?p=5525062022-07-09T00:41:14Z2022-07-09T00:41:14ZNho khô là một trong những loại trái cây khô ngọt nhất, chúng có vị ngọt tự nhiên và là một món ăn thay thế đường vô cùng tuyệt vời. Đặc trưng của món ăn này là khô, xốp, được sử dụng nhiều trong bữa ăn tráng miệng của nhiều gia đình, hoặc nhâm nhi cùng với một tách trà nóng. Vậy bạn có biết nho khô có những lợi ích gì cho sức khỏe? Dưới đây là một vài lợi ích mà nho khô mang lại.
1. Cải thiện giấc ngủ
Nho khô bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Nhiều người sử dụng nho khô trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon. Loại trái cây khô này chứa một loại hormone gọi là melatonin, được não tiết ra để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Nho khô giúp cải thiện giấc ngủ của bạn sâu hơn (Ảnh: Internet).
Nếu bạn là người hay bị mất ngủ hoặc ngủ bị thức giữa đêm, hãy ăn một nắm nho khô trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Tăng khả năng miễn dịch
Nho khô chứa nhiều Vitamin B và C, đặc tính của cả hai loại vitamin này là đều có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng cho cơ thể.
Giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus có hại. (Ảnh: Internet).
3. Nho khô giúp hỗ trợ tiêu hóa
Loại trái cây khô này có hàm lượng chất xơ cao, có thể ngăn ngừa và giảm nhẹ các vấn đề thường gặp của cơ thể như bị táo bón, đầy hơi,… Để cải thiện được tình trạng này, hãy ăn một ít nho khô vừa đủ để giúp hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh hơn.
Kiểm soát quá trình tiêu hóa được tốt hơn (Ảnh: Internet).
4. Cung cấp một lượng kali phù hợp cho cơ thể
Nho khô được biết đến là một nguồn cung cấp kali dồi dào, một chất dinh dưỡng có tác dụng cân bằng lượng muối trong cơ thể chúng ta. Sử dụng nhiều nho khô giúp cân bằng huyết áp và giúp kiểm soát bệnh tăng huyết áp ở người lớn tuổi dễ dàng hơn.
Nho khô cung cấp một lượng kali tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Ngoài việc ăn không, bạn có thể thử trộn nho khô với bất kỳ loại salad yêu thích của mình hoặc sử dụng để làm món ăn tráng miệng của gia đình. Mặc dù nho khô có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng chúng có chứa hàm lượng đường tự nhiên cao, vì vậy bạn nên ăn ở mức độ vừa phải để đạt được lợi ích tối đa.
Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân và muốn tránh hoàn toàn chất béo dư thừa, bạn có thể ngâm nho khô trong nước qua đêm trước khi sử dụng.
Nho khô chứa đầy đường tự nhiên và rất giàu sắt, kali và canxi. Một cách khác để sử dụng là ngâm nho khô trong nước qua đêm giúp tăng cường các thành phần dinh dưỡng.
Sử dụng nho khô ngâm nước để có kết quả tốt hơn (Ảnh: Internet).
Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn nho khô ngâm nước:
Giảm cân: Nho khô chứa nhiều đường tự nhiên và rất tốt để hạn chế cơn thèm ngọt của bạn mà không cần nạp thêm calo. Nhưng hãy ăn chúng một cách điều độ và đừng ăn quá đà dẫn đến gây hại cho sức khỏe. Chúng giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu của bạn, đánh bại cảm giác thèm ăn và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
Tăng sức mạnh của xương: Boron là một khoáng chất rất cần thiết cho sự hình thành của xương, có nhiều trong nho khô với lượng lớn. Bên cạnh đó, nho khô còn chứa nhiều canxi cần thiết cho xương, ăn nho khô ngâm nước giúp hấp thu các chất dinh dưỡng này và xương được chắc khỏe hơn.
Ngăn ngừa thiếu máu: Sắt là nguyên tố thiết yếu cho sự hình thành các tế bào hồng cầu trong cơ thể chúng ta. Nho khô giàu chất sắt nên có tác dụng ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Bạn thích ăn nho khô nguyên bản hay nho khô ngâm nước? Cả hai đều có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, hãy ăn và thử cảm nhận sức khỏe tốt lên mỗi ngày nhé. Để có nhiều lời khuyên bổ ích về sức khỏe, những tips hay trong các vấn đề xung quanh, hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều tin tức mới mẻ về sức khỏe cũng như các chuyên mục xung quanh cuộc sống của bạn nhé!
]]>0Quỳnh<![CDATA[Những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn chưa biết]]>https://bloganchoi.com/?p=5047682022-03-25T22:00:24Z2022-03-25T22:00:24ZTập thể dục là làm cho cơ bắp của các bạn hoạt động và đốt cháy năng lượng mà bạn nạp vào hàng ngày. Các hoạt động tập thể dục như: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc tập cardio….Những hoạt động này sẽ khó khăn với những người không thường xuyên tập thể dục nhưng nó mang lại những lợi ích mà bạn không thể nghĩ tới. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục này nhé!
1. Khiến bạn cảm thấy tràn đây năng lượng hơn
Tập thể dục sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi và luôn có một tư thế sẵn sàng làm mọi việc sau khi trải qua 30 phút tập thể dục. Một ngày bạn hãy dành cho bản thân 30 phút để tập thể dục, cải thiện sức khỏe bản thân. Có thể tập yoga thay vì các hoạt động mạnh như chạy bộ, cardio.. Yoga cũng là một loại vận động giúp nhiều chị em phụ nữ giải tỏa mệt mỏi của mình.
Năng lượng tích cực mỗi ngày (Ảnh: Internet)
2. Giúp giảm cân
Không hoạt động là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và béo phì. Chế độ ăn uống và hoạt động đều đóng vai trò quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Kết hợp chế độ eat clean và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có những thay đổi ngoạn mục mà bạn không thể tưởng tượng được. Tuy nhiên ngoài việc giảm cân thì ăn eat clean rất tốt cho sức khỏe của bạn tránh những nguy cơ bệnh tật. Tập thể dục giúp duy trì được cân nặng, tiêu hao năng lượng mỗi ngày nhiều hơn và có một cơ thể săn chắc.
3. Phát triển cơ bắp và xương
Khi bạn bắt đầu già đi thì cơ bắp và xương của bạn bắt đầu loãng xương và đau khớp. Vì thể bạn nên vận động để cho các cơ bắp hoạt động săn chắc và tránh tình trạng loãng xương cho sau này. Xương, khớp, cơ bắp sẽ hỗ trợ và giúp bạn di chuyển cho nên hãy giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và tập thể dục hàng ngày.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập thể dục giúp tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Insulin là một hormon thúc đẩy quá trình tăng cân. Béo phì hoặc thừa cân sẽ sản xuất ra nhiều insulin từ đó dẫn đến mắc bệnh tiểu đường rất cao. Mọi hoạt động hàng ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động, cơ bắp vận động và giảm nguy cơ mắc bệnh. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn đi 50% mắc bệnh tiểu đường.
5. Cải thiện giấc ngủ
Việc tập thể dục chắc chắn sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn. Hoạt động ban ngày sẽ tạo ra một giấc ngủ chất lượng, khi bạn ngủ mọi cơ bắp, xương của bạn đều được thư giãn và trẻ hóa.
Sự giảm năng lượng trong quá trình tập sẽ làm tăng sự phục hồi trong quá trình ngủ. Hơn nữa việc tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho người lớn tuổi đặc biệt những người khó đi sâu vào giấc ngủ hoặc có giấc ngủ chập chờn. Những người lớn tuổi nên hoạt động nhẹ nhàng, tảng bộ và các động tác giúp giãn xương khớp.
Giấc ngủ ngon hơn khi tập thể dục thường )xuyên (Ảnh: Internet)
Vận động thường xuyên giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và có giấc ngủ ngon hơn.
6. Cải thiện làn da
Khi tập thể dục, việc tiết ra mồ hôi nhiều sẽ giúp cơ thể bạn thải ra những độc tố có hại cho da của bạn, những nguyên nhân gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn. Ngoài ra khi tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra các lượng dầu tự nhiên, đẩy các bã dầu ra ngoài và làm cho da sáng hơn và đặc biệt phải vệ dinh da thật kĩ sau khi tập thể dục để tránh nguyên nhân gây mụn. Tập thể dục sẽ làm chậm quá trình lão hóa vì nó sản sinh ra nhiều collagen tốt cho da của bạn.
Làn da trắng sáng hơn khi tập thể dục (Ảnh: Internet)
Tập thể dục sẽ không khó nếu bạn có tinh thần vững chắc và kiên trì. Hãy giữ cho mình một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh.
Hy vọng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện và có nhiều năng lượng tích cực hơn mỗi ngày. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu những điều thú vị về sức khỏe của bạn nhé.
]]>0Thuỳ Anh<![CDATA[Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện sức khỏe với những lợi ích không ngờ]]>https://bloganchoi.com/?p=5013972022-03-18T03:08:15Z2022-03-18T01:15:04ZBên cạnh việc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm thì ngủ ngắn vào ban ngày là phương pháp đang được nhiều nhà nghiên cứu khuyến khích bởi những lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Vậy giấc ngủ ngắn là như thế nào? Làm cách nào để có một giấc ngủ ngắn chất lượng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp này nhé!
Như thế nào là một giấc ngủ ngắn?
Giấc ngủ ngắn có thời lượng không quá 30 phút và nên được thực hiện khoảng 1-2 lần trong ngày. Thay vì ngủ một giấc dài từ 7 tiếng, phương pháp ngủ ngắn sẽ giúp bạn ngủ ít hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và nạp năng lượng.
Một số lưu ý khi thực hiện giấc ngủ ngắn:
Giấc ngủ ngắn không nên gần với giấc ngủ ban đêm.
Nếu cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu quá 30 phút có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
Lợi ích của giấc ngủ ngắn
1. Cơ thể tỉnh táo hơn so với một giấc ngủ dài
Giấc ngủ ngắn giúp bạn nạp năng lượng và tỉnh táo hơn. (Ảnh: Internet)
Đây là lợi ích dễ nhận thấy nhất từ giấc ngủ ngắn. Cơ thể bạn thường sẽ rất mệt và uể oải sau khi thức dậy từ một giấc ngủ dài, khiến cho não bộ không được tỉnh táo và trì trệ trong việc tính toán, kích thích tư duy,… Do đó chúng ta nên chợp mắt một lúc ngắn để cơ thể được nạp năng lượng, tỉnh táo hơn, hoàn thành công việc tốt hơn trong thời gian còn lại của một ngày.
Giấc ngủ này có tác dụng lớn đối với những người cần tập trung cao độ trong công việc như lái xe, bác sĩ,… Đặc biệt nếu bạn là nhân viên văn phòng thì nên dành 15-20 phút nghỉ trưa mỗi ngày để chợp mắt, chắc chắn thói quen này sẽ giúp bạn khỏe hơn vào ca làm buổi chiều đấy!
2. Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch
Giấc ngủ ngắn hỗ trợ làm giảm các nguy cơ về tim mạch. (Ảnh: Internet)
Một giấc ngủ ngắn và đều đặn mỗi ngày với thời gian hợp lý có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút) thường được coi là một giấc ngủ chất lượng, bởi cơ thể và tinh thần của chúng ta khi đó được nghỉ ngơi trong khoảng thời gian làm việc của một ngày. Đặc biệt, giấc ngủ ngắn còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch nhờ làm giảm căng thằng và các chất gây viêm trong máu. Những người cao tuổi hoặc mắc bệnh tiểu đường, nhồi máu cơ tim, huyết áp cao được khuyến khích nên tập thói quen ngủ ngắn mỗi ngày.
3. Tăng khả năng miễn dịch
Giấc ngủ ngắn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch. (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho hệ miễn dịch. Tế bào T là loại tế bào miễn dịch có chức năng tiêu diệt các tác nhân gây bệnh như virus, tế bào ung thư. Đặc biệt, giấc ngủ sẽ hỗ trợ sản sinh và cải thiện chức năng của tế bào T chống lại mầm bệnh.
Ngược lại, nếu thiếu ngủ sẽ làm tăng các chất gây suy giảm miễn dịch trong cơ thể. Giấc ngủ ngắn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch và chức năng của các tế bào, giảm mức độ cytokine gây viêm và norepinephrine.
Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn tốt nhất?
1. Sử dụng một số thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ
Để có giấc ngủ chất lượng, đầu tiên phải nhắc đến các loại thực phẩm. Ví dụ một số loại rau củ, các loại hạt thường chứa nhiều magie – khoáng chất giúp thư giãn hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Nếu bạn cảm thấy mất ngủ, thiếu ngủ thì rất có thể là do thiếu magie.
Một số thực phẩm dưới đây được khuyến khích bổ sung trong thực đơn hàng ngày, nhất là bữa trưa, để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ:
Việc giữ ấm cơ thể trước khi đi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon. Để làm ấm cơ thể, bạn có thể vận động hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. Tránh các bài tập nặng liên quan nhiều đến lưng và cơ bụng bởi nó sẽ khiến cơ thể bị đau nhức, mệt mỏi dẫn đến giấc ngủ không tốt, khi tỉnh dậy bạn có thể bị đau đầu, khó chịu.
Ngoài ra, khi ngủ chúng ta rất khó để duy trì nhiệt độ cơ thể trong mức kiểm soát, nhất là khi đã chìm vào giấc ngủ sâu. Do vậy bạn nên chuẩn bị chăn có chất liệu phù hợp với thời tiết hoặc nhiệt độ phòng để đắp, giúp điều hòa thân nhiệt từ bên trong, giữ ấm cơ thể khi ngủ.
3. Cân đối thời gian và lượng thức ăn trước khi ngủ
Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. (Ảnh: Internet)
Nên kiểm soát lượng thức ăn cũng như thời gian ăn trước khi đi ngủ, kể cả buổi trưa, bởi nó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm hại dạ dày, dịch tiêu hóa không đủ. Khi thức ăn không được tiêu hoá sẽ lưu lại trong đại tràng, sau đó lên men và sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá, dẫn đến tình trạng khó ngủ, trằn trọc.
Đặc biệt là thức ăn cay và nóng dễ gây ợ nóng và trào ngược a xít, làm giấc ngủ bị gián đoạn và giảm chất lượng. Nếu thích ăn cay thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn vào mỗi bữa ăn sẽ tốt hơn.
Tránh ăn no trước khi ngủ (Nguồn: Internet)
Theo nguyên lý, thức ăn khi đi vào cơ thể phải trải qua quy trình xử lý trước khi tiêu hóa, cho phép cơ thể hấp thu các dưỡng chất để nuôi các tế bào và cung cấp năng lượng. Do vậy để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, điều quan trọng nhất là bạn phải điều chỉnh thói quen ăn uống, đặc biệt là trước khi ngủ.
Bạn có thể chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày với lượng thức ăn hợp lý, đi lại nhẹ nhàng trong 5-10 phút sau khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thì sẽ dễ ngủ hơn, giấc ngủ ngắn được sâu hơn, ngon hơn.
Với những gợi ý trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện để có một giấc ngủ ngắn ngon và sâu hơn, từ đó giúp cải thiện năng suất làm việc cũng như nâng cao sức khỏe của bản thân. Chúc bạn thực hiện thành công và duy trì được thói quen tốt này mỗi ngày nhé!
]]>0bao-ngoc<![CDATA[Bơi lội có lợi ích gì đối với sức khỏe? Phát triển toàn diện, giảm cân đẹp dáng]]>https://bloganchoi.com/?p=4856932022-03-18T03:40:11Z2022-02-20T00:57:34ZTừ lâu bơi lội đã được coi là một hoạt động thể dục mang lại nhiều lợi ích và phù hợp với tất cả mọi người, ngoài ra còn giúp chúng ta biết cách tránh khỏi những nguy hiểm, rủi ro khi gặp nước. Vậy lợi ích của bơi lội là gì, và những điều gì cần tránh khi bơi, hãy tham khảo trong bài viết này để hiểu rõ hơn nhé.
1. Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe
Bơi lội được đánh giá là môn thể thao rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp cải thiện sức đề kháng, giúp cho cơ thể dẻo dai, chống lại những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài, cải thiện tâm lý và tăng chiều cao cho trẻ em, giúp cơ thể luôn linh hoạt và sảng khoái mỗi ngày.
Bơi lội giúp cơ thể phát triển toàn diện
Bơi lội rất tốt cho trẻ em (Ảnh: Internet).
Bơi lội giúp cho cơ thể được vận động toàn thân, phát triển một cách toàn diện và tự nhiên nhất. Thường xuyên bơi lội giúp thúc đẩy lưu thông máu của hệ tim mạch toàn thân, tiêu hao mỡ nhanh chóng, phát triển các vùng cơ bắp như bụng, đùi, bắp tay, lưng.
Bơi lội giúp phòng chống viêm khớp hiệu quả
Các chuyên gia cho biết: bơi lội là quá trình vận động nhẹ nhàng dưới sự tác động của nước nâng đỡ các khớp xương giúp loại bỏ bệnh đau lưng, mỏi gối, tê nhức tay chân hay bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt là những người hay bị bệnh đau xương khớp nên tập bơi lội để giảm đau hiệu quả.
Bơi lội rất tốt cho xương khớp (Ảnh: Internet).
Đốt cháy calo hiệu quả
Bơi lội là phương pháp tối ưu đốt cháy calo hiệu quả. Trong khi tập yoga hay đi bộ sẽ làm quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp và tiêu hao ít năng lượng, thì bơi lội là phương pháp giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Vận động cơ thể bằng cách bơi lội sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Bộ não của bạn dường như được giải phóng hết những áp lực và stress sau cả ngày làm việc mệt mỏi, đây chính là cách cải thiện giấc ngủ tuyệt vời nhất.
Bơi lội giúp ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet).
Bơi lội giúp ăn ngon miệng hơn
Khi bơi chúng ta mất nhiều sức để vận động toàn cơ thể, do vậy sẽ nhanh đói hơn và cần nạp nhiều năng lượng hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển các cơ bắp giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh dẻo dai để có một thân hình lí tưởng.
Bơi lội tốt cho hệ tuần hoàn, hô hấp và thần kinh
Bơi lội hỗ trợ các cơ quan hoạt động tốt hơn (Ảnh: Internet).
Bơi là lúc toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân đều tập trung vận động một cách đồng đều, các mạch máu giãn ra thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não và toàn cơ thể. Trong quá trình bơi cần hít thở đều giúp cho phổi được hoạt động một cách tốt nhất, nhờ đó bơi lội có thể hỗ trợ bệnh hen suyễn rất hiệu quả.
2. Cần trang bị những gì khi tập bơi lội?
Đi học một khóa bơi lội từ các vận động viên có nhiều kinh nghiệm để đảm bảo an toàn cho bản thân
Vận động cơ thể 15 phút trước khi bơi để tránh bị chuột rút
Trang bị áo phao, kính bơi và những vật dụng cần thiết khác
Nên chọn những bể bơi nước sạch để tránh bị các bệnh lây nhiễm từ nhiều người xung quanh
3. Nên làm gì để đảm bảo an toàn khi bơi?
Không đi vệ sinh dưới hồ bơi
Không nô đùa, không uống nước bể bơi
Chọn vùng bơi an toàn
Tắm tráng trước và sau khi bơi
Không nên bơi lúc bụng đói và ngay sau khi ăn no
Tổng kết: để có một thân hình lí tưởng và vóc dáng đẹp, bạn nên tập bơi lội thường xuyên giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và cảm nhận cuộc sống tích cực hơn.
Truy cập BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0yenvy22<![CDATA[TOP 10 Collagen Hàn Quốc tốt nhất hiện nay: dưỡng da trắng sáng, mịn màng từ sâu bên trong]]>https://bloganchoi.com/?p=4731272022-12-18T02:56:39Z2022-01-24T08:00:27ZCollagen là bí quyết giúp gìn giữ nét xuân thì tốt nhất của các cô nàng khi bắt đầu bước sang tuổi 25. Nhắc đến collagen hầu hết các cô nàng sẽ ưu ái lựa chọn collagen Hàn Quốc vì hàm lượng collagen dồi dào, mùi vị thơm ngon rất dễ uống, mang đến hiệu quả dưỡng da trắng sáng và ẩm mịn từ sâu bên trong. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu TOP 10 collagen Hàn Quốc loại nào tốt nhất hiện nay nhá!
Collagen Hàn Quốc là gì?
Collagen được xem là dạng Protein cực kỳ quan trọng cho cơ thể khi nó góp phần xây dựng xương, da, cơ bắp, gân, giác mạc, tóc…. Sau độ tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể sẽ giảm dần dẫn đến các dấu hiệu lão hóa cũng như gây nên sự suy yếu về sức khỏe nói chung.
Collagen Hàn Quốc có tác dụng làm đẹp da cải thiện bề mặt da mềm mại và ẩm mượt (nguồn: BlogAnChoi)
Khi cơ thể có đủ lượng collagen cần thiết, bên cạnh việc ngăn chặn các vấn đề lão hóa như da chảy xệ, đồi mồi, tàn nhan, vết chân chim,…. Collagen còn là lớp màn chắn bảo vệ và duy trì một làn da trẻ khỏe. Bên cạnh đó, collagen còn có một số công dụng sau:
Gia tăng sức khỏe thị giác
Tăng độ bền cho móng, tóc. Giảm gãy rụng, giúp tóc thêm suông mượt.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
Bật mí các tips giúp tăng sản sinh collagen cho da
Có thể tăng sản sinh collagen bằng cách bổ sung thực phẩm có chứa collagen hằng ngày (Nguồn: BlogAnChoi)
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: tia cực tím là tác nhân gây ra sự đứt gãy liên kết collagen và elastin, làm giảm hụt collagen làm tăng tốc độ lão hóa và xuất hiện các nếp nhăn. Nên các nàng hãy che chắn thật kỹ và dùng kem chống nắng mỗi ngày.
Bảo vệ collagen: bằng cách bổ sung các chất chống oxy hóa và không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng như không sử dụng thuốc lá.
Bổ sung đầy đủ Vitamin C: Vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tổng hợp collagen, cơ thể cần 500mg vitamin C mỗi ngày nàng hoàn toàn có thể bổ sung Vitamin C thông qua thực phẩm: cam, chanh, ổi,… hay kết hợp collagen có vitamin C.
Thường xuyên tẩy tế bào chết: tẩy tế bào chết cho da giúp loại bỏ các lớp dầu thừa, tế bào chết, tái tạo lại tế bào và collagen trong da.
Massage da mặt hàng ngày: giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, giúp da thêm hồng hào, giảm nếp nhăn và giúp cơ mặt thêm săn chắc.
Collagen Hàn Quốc có tốt không?
Đầu tiên phải nói đến collagen Hàn Quốc rất được các hãng “ưu ái” cho thêm vào các thành phần giúp tăng hiệu quả collagen. Đồng thời hàm lượng collagen cũng đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày. Mùi vị cũng được đánh giá thơm ngon với đầy đủ các hương vị trái cây tự nhiên dễ uống, không bị tanh chút nào cả.
Collagen Hàn Quốc được đánh giá cao về hàm lượng dưỡng chất, mùi vị và đa dạng công thức (Nguồn: internet)
Mùi vị: collagen đến từ Hàn Quốc thường có vị giống như nước ép trái cây, chua ngọt dễ uống không có vị tanh dù thành phần collagen được chiết xuất từ các loại cá biển, nên hoàn toàn phù hợp với khẩu vị của chị em Việt Nam.
Hàm lượng collagen cao: các sản phẩm collagen Hàn thường có hàm lượng collagen từ 500mg đến 3000mg cùng với việc bổ trợ thêm các thành phần dưỡng chất khác, với hàm lượng collagen cao và đa dạng tích hợp nhiều công dụng, các nàng có thể thoải mái lựa chọn sản phẩm phù hợp với từng giai đoạn của làn da.
Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: các sản phẩm từ xứ Kim Chi đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng trên bao bì và đều đến từ là các thương hiệu lớn, có danh tiếng tại Hàn Quốc nên các nàng có thể yên tâm trải nghiệm sản phẩm mà không cần lo lắng về vấn đề nguồn gốc.
Giá cả siêu mềm mại: các sản phẩm từ Hàn thường có mức giá rất phải chăng, hoàn toàn có thể cạnh tranh với các sản phẩm đắt đỏ khác nhờ thiết kế mẫu mã tiện lợi, đẹp mắt, cùng sự tích hợp các tính năng siêu hiệu quả.
Thành phần tự nhiên lành tính, phù hợp với mọi loại da: hầu hết các thương hiệu từ xứ sở Kim Chi thường tận dụng những thành phần dưỡng chất thiên nhiên lành tính vào sản phẩm của mình nhờ đó nó cực an toàn và dành cho hầu hết mọi đối tượng, đặc biệt là khu vực Châu Á.
Top 10 Collagen Hàn Quốc hiệu quả và đang được yêu thích nhất hiện nay
1. Bột Collagen lựu đỏ Bio Cell Hàn Quốc bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa
Đầu tiên phải kể đến sản phẩm đến từ thương hiệu Korea Bio Cell. Đây là sản phẩm đang được ưa thích nhất hiện nay với mức giá siêu hạt dẻ, bao bì tiện dụng nhưng mang lại hiệu quả cực tốt. Bên cạnh việc bổ sung Collagen, Bột Collagen lựu đỏ còn chứa thành phần Lactobacillus một hoạt chất bổ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, rất phù hợp cho các nàng có hệ tiêu hóa yếu.
Bột Collagen lựu đỏ Bio Cell với kích thước collagen siêu nhỏ dễ dàng thẩm thấu các dưỡng chất cho cơ thể (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen: với kích thước siêu nhỏ 3000Da, cơ thể sẽ dễ dàng tiếp thu lượng collagen này mang lại hiệu quả cao nhất khi sử dụng.
Chiết xuất lựu cô đặc (40%): thúc đẩy sản sinh Collagen và Elastin, hỗ trợ quá trình tái tạo lại làn da. Với các loại vitamin A,C,E,.. và lượng khoáng chất dồi dào tác dụng chính là ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, duy trì làn da trắng sáng, đều màu.
Lactobacillus: đây là một loại lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa, thường được sử dụng trong các loại sữa chua và thực phẩm chức năng. Công dụng của nó là hỗ trợ hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru, tăng cường khả năng hấp thụ và còn có chức năng phòng ngừa dị ứng, mẫn cảm trên da.
Công dụng chính
Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, bảo vệ làn da tươi trẻ.
Phục hồi, tái tạo lại làn da sau khi điều trị các loại mụn.
Làm sáng và đều màu da, tăng cường độ đàn hồi, săn chắc da.
Hỗ trợ phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu các loại dưỡng chất.
Bột Collagen lựu đỏ Bio Cell Hàn Quốc bổ sung nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa
Thương hiệu
Korea Bio Cell
Xuất xứ
Hàn Quốc
Hàm lượng Collagen
3000mg
Quy cách
Hộp 30 gói. Mỗi gói 2 gam
Dẫn xuất Collagen
Collagen, chiết xuất lựu đỏ
Hương vị
Nước ép lựu
Đối tượng sử dụng
Tất cả, đặc biệt là làn da đã có dấu hiệu lão hóa, các đối tượng có vấn đề về hệ tiêu hóa
2.Viên bôi collagen Ammud tươi (Multi Vita Ampoule)
Không quá nổi tiếng tại thị trường Việt Nam tuy nhiên Ammud là một thương hiệu có tiếng tại Hàn Quốc . Multi Vita Ampoule có chứa các Collagen tươi cùng các thành phần thảo mộc tự nhiên cực lành tính đảm bảo phù hợp cho mọi loại da và mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Multi Vita Ampoule bôi trực tiếp lên da có thể sử dụng thay thế cho mặt nạ (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen tươi: với độ tinh khiết lên đến 90% với hàm lượng các hoạt chất sinh học gấp 10 lần so với các dạng collagen khác. Có khả năng thẩm thấu cao, làm mờ nếp nhăn, nám sạm, duy trì trẻ hóa làn da.
Phức hợp Vitamin A, E,C: có tác dụng cấp ẩm, làm sáng và đều màu da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, phòng chống ngăn ngừa lão hóa.
Công dụng chính
Cấp và dưỡng ẩm, giúp căn bóng, mượt mà.
Se khít lỗ chân lông
Làm mờ nếp nhăn, vết chân chim, các dấu hiệu của sự lão hóa.
3. Bột Collagen Lemona Hàn Quốc nhiều Vitamin C tăng cường sức đề kháng
Một sản phẩm với mức giá sinh viên khác đến từ thương hiệu Lemona của tập đoàn Kyung Nam Pharm có độ uy tín cao tại Hàn Quốc, Bột Collagen Lemona cũng được thiết kế với dạng gói tiện dụng và dễ uống. Sản phẩm có chứa 500mg collagen từ cá thủy phân hỗ trợ đẩy lùi, ngăn ngừa sự lão hóa sớm, giúp làn da sáng mịn, săn khỏe từ bên trong.
Collagen Lemona với mức giá sinh viên, tiện dụng lại cực hiệu quả (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen: với hàm lượng 500mg collagen với kích thước nano được chiết xuất từ cá dễ hấp thụ, hỗ trợ quá trình tái tạo và nuôi dưỡng các tế bào da.
Vitamin C: hàm lượng 120mg làm săn chắc, trắng sáng, làm mịn làn da, hỗ trợ quá trình tổng hợp, sản sinh Collagen.
Công dụng chính
Duy trì sự liên kết bền vững cho các mô tế bào, làm săn chắc, đàn hồi da.
Giúp làm trắng, căng mướt và đều màu da.
Làm giảm nám, sạm, tàn nhan, đồi mồi,…. ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, duy trì làm da tươi trẻ.
Duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, cải thiện tình trạng da khô ráp dễ bong tróc, nức nẻ.
Bột Collagen Lemona Hàn Quốc nhiều Vitamin C tăng cường sức đề kháng
Thương hiệu
Lemona
Xuất xứ
Hàn Quốc
Hàm lượng Collagen
500mg/ gói
Quy cách
Hộp 60 gói. Mỗi gói 2 gam
Dẫn xuất Collagen
Collagen cá, Vitamin C
Hương vị
Chanh
Đối tượng sử dụng
Tất cả, đặc biệt là làn da đã có dấu hiệu lão hóa, người có sức đề kháng kém
4. Nước uống InnerB Glowshot Collagen ngăn ngừa lão hóa hiệu quả
InnerB Glowshot Collagen với hàm lượng 3000mg Collagen đang là một sản phẩm được các chị em siêu ưu ái hiện nay. Bên cạnh thiết kế xinh xắn, tiện lợi, dễ uống, sản phẩm còn chứa các dưỡng chất dễ hấp thụ có tác động mạnh đến quá trình cải tạo làn da lão hóa nhờ đó mang lại hiệu quả nhanh chóng trong quá trình phục hồi cũng như duy trì sự trẻ trung cho da.
Với hàm lượng Collagen khủng InnerB Glowshot Collagen chính là người bạn thân thiết đối với các làn da đang gặp các dấu hiệu lão hóa (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen peptide: hàm lượng 3000mg được chiết xuất thủy phân từ vảy cá Bangladesh với phân tử có kích thước siêu nhỏ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Tăng độ đàn hồi, cải thiện và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Vitamin C,B2, B6: giúp làn da trắng sáng, đều màu, tăng sức đề kháng, chống lão hóa, nạp các dưỡng chất cho móng, tóc,…
Sữa ong chúa: có chứa các chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình ngăn ngừa lão hóa, hình thành rào chắn bảo vệ da khỏi các tác hại của môi trường.
Elastin: là một loại protein giúp làn da căng chắc, đàn hồi và cũng góp phần làm mềm mịn da.
Công dụng chính
Cấp nước, cấp ẩm duy trì sự căng mướt cho làn da.
Chống oxy hóa, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa, tái tạo làn da.
Xóa mờ các nếp nhăn, nám, sạm da,….
Làm trắng sáng, hỗ trợ đều màu da.
Nước InnerB Glowshot Collagen ngăn ngừa lão hóa hiệu quả
Collagen Gilaa Premium Saffron Collagen của thương hiệu Gilaa được áp dụng “vũ khí” đặc biệt là sự kết hợp độc đáo của tinh chất Saffron và Collagen cá tăng khả năng hấp thụ gấp 10 lần, giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến lão hóa da đồng thời sản phẩm cũng có tác dụng thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Collagen Gilaa Premium Saffron Collagen phù hợp cho người khó ngủ hay mất ngủ (Nguồn: Intetnet)
Thành phần chính
Collagen: 500mg hoàn toàn được chiết xuất từ loại cá biển từ Ý, hỗ trợ duy trì cấu trúc mô da, làm căng, đàn hồi da.
Tinh chất Saffron: hay còn gọi là nhụy hoa nghệ tây có khả năng cải thiện các tình trạng thâm nám, sạm da, phục hồi da tầng sâu đây là dưỡng chất chống oxy hóa hiệu quả.
Vitamin C: làm sáng da, đều màu da, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.
Hyaluronic Acid (HA): cấp và duy trì độ ẩm, làm da căng mướt và làm dịu mát làn da. Hạn chế tình trạng nóng trong người xuất hiện mụn trên da.
Hoa Atiso: có tác dụng giải nhiệt, chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao mang lại làn da thêm tươi trẻ và rạng rỡ.
Công dụng chính
Cấp nước, cấp ẩm, duy trì độ căng bóng, đàn hồi cho da.
Hỗ trợ trắng sáng, đều màu da, cải thiện tình trạng thâm nám, đen sạm,…
Ngăn ngừa, cải thiện lão hóa da, làm đầy đặn các rãnh nếp nhăn, phục hồi da từ sâu bên trong.
Được nhiều nghệ sĩ nhắc đến cùng sự đón nhận nhiệt tình từ người dân xứ sở Kim Chi. Collagen Innerb Aqua Rich không làm phụ lòng người hâm mộ khi mang lại hiệu quả nhân đôi khi vừa có tính năng níu kéo dài sự xuân sắc vừa có khả năng cấp nước, cấp ẩm vượt trội. Là phiên bản collagen thiên về khả năng dưỡng ẩm giúp da luôn ẩm mượt và mềm mại mỗi ngày.
Collagen Innerb Aqua Rich cực phù hợp cho các nàng da khô dẽ bong tróc nhờ tính năng ngậm nước xuất sắc của mình (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Hyaluronic Acid (HA): có khả năng ngậm nước tuyệt đối, HA có công dụng cấp và duy trì độ ẩm cho làn da, cải thiện tình trạng làn da khô ráp, giúp da thêm tươi tắn tràn đầy sức sống.
7. Viên uống trắng da Angel’s Liquid Glutathione Oneday Collagen
Nếu nàng mong muốn một sản phẩm có công dụng làm trắng nâng tông da vừa có tác dụng ngăn ngừa lão hóa thì Angel’s Liquid Glutathione Oneday Collagen là phiên bản nâng cấp của Angel’s Liquid Ever Collagen với các tính năng tương đồng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho nàng. Sản phẩm có khả năng làm trắng, nâng tông đặc biệt hiệu quả bên cạnh việc cung cấp bổ sung hàm lượng collagen cần thiết cho cơ thể.
Angel’s Liquid Glutathione Oneday Collagen có khả năng nâng tông nhanh chóng và cho ra hiệu quả rõ rệt sau một thời gian sử dụng (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen: điều trị, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, săn chắc da.
Glutathione: với hàm lượng 600mg, có công dụng chống oxy hóa và dưỡng trắng, giúp làm đều màu da loại bỏ, làm mờ các vết thâm nám, đốm nâu, sạm da,… hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.
Lên men khuẩn Bifidobacterium Bifidum: hỗ trợ tẩy tế bào chết cho da, cấp ẩm hiệu quả và nâng tông da, nuôi dưỡng làn da căng tràn sức sống.
Nước hoa hồng Provence: hỗ trợ cân bằng độ PH cho da, cải thiện tông màu da, cấp ẩm, làm làn da thêm dịu nhẹ.
Công dụng chính
Cung cấp và duy trì độ ẩm cho da.
Cải thiện, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Làm mờ thâm nám, sạm da,… làm đều màu da.
Làm trắng da, cải thiện tông màu da.
Viên uống trắng da Angel’s Liquid Glutathione Oneday Collagen
Thương hiệu
Angel’s Liquid
Xuất xứ
Hàn Quốc
Hàm lượng Collagen
600mg/ viên
Quy cách
Hũ 72 viên
Dẫn xuất Collagen
Collagen, Glutathione
Hương vị
Không
Đối tượng sử dụng
Tất cả, đặc biệt là làn da có các dấu hiệu lão hóa
8. Nước uống collagen cấp ẩm căng bóng da Welson Beauty 10X Water Boost
Với hàm lượng Collagen khủng 3500mg trong mỗi chai, Welson Beauty 10X Water Boost được xem như là bảo bối chăm sóc tuyệt vời cho làn da lão hóa, nuôi dưỡng cho làn da săn chắc khỏe mạnh từ những tần da sâu nhất. Độ cấp ẩm cũng không hề kém cạnh với các sản phẩm trên khi hàm lượng HA lên đến 200mg đây quả là một đối thủ đáng gờm trong làng Collagen đến từ xứ Kim Chi.
Với khả năng thẩm thấu nhanh chóng gấp 10 lần Welson Beauty 10X Water Boost cho ra những hiệu quả bất ngờ trong công cuộc bảo vệ làn da tươi trẻ (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen: chiết xuất từ cá có khả năng thẩm thấu cao, cải thiện, nuôi dưỡng làn da lão hóa.
Hyaluronic Acid (HA): cấp ẩm từ sâu bên trong, giúp làn da căng bóng, sáng mịn lên mỗi ngày.
Elastin: làm da thêm đàn hồi, săn chắc.
Vitamin C, E: hỗ trợ làm trắng sáng và đều màu da, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, dưỡng da mịn màn, cung cấp độ ẩm tự nhiên cho da.
Biotin: cải thiện tình trạng của tóc, móng, dưỡng ẩm cho da.
Công dụng chính
Xóa bỏ, làm mờ nếp nhăn vết chân chim.
Cấp và dưỡng ẩm làm tăng độ đàn hồi rạng rỡ cho làn da.
Nuôi dưỡng làn da từ bên trong, thúc đẩy sản sinh Collagen, giảm tốc độ lão hóa.
Hỗ trợ làm trắng và đều màu da.
Nước Collagen cấp ẩm căng bóng da Welson Beauty 10X Water Boost
Thương hiệu
Welson Beauty
Xuất xứ
Hàn Quốc
Hàm lượng Collagen
3500mg/ chai
Quy cách
Hộp 6 chai. Mỗi chai 50ml
Dẫn xuất Collagen
Collagen, Elastin, Vitamin C, E
Hương vị
Đào
Đối tượng sử dụng
Tất cả, đặc biệt là làn da khô sạm và có các dấu hiệu lão hóa
9. Nước uống VB Program Super Collagen làm trắng, săn chắc da
Được ưu ái với cái tên “Collagen quốc dân” tại Hàn Quốc có thể thấy mức độ tin yêu của tính đồ làm đẹp dành cho sản phẩm này như thế nào. VB Program Super Collagen được sử dụng công nghệ hiện đại chia nhỏ Collagen tăng khả năng hấp thụ, thẩm thấu dưỡng chất nhanh chóng, kích thích quá trình trao đổi chất, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
VB Program Super Collagen thiết kế đáng yêu làm xiu lòng những cô nàng khó tính nhất (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen: chiết xuất từ da cá, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, hỗ trợ tái tạo hồi phục làn da.
Vitamin C: dưỡng da trắng sáng, mịn màng, chống oxy hóa ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.
9 loại quả Berry và quả Lí Đen: sự kết hợp của những loại quả này mang lại nhiều công dụng tuyệt vời như dưỡng trắng làm đẹp cho da, phòng chống các dấu hiệu lão hóa da, hỗ trợ sáng mắt, cải thiện móng, tóc chắc khỏe,…
Công dụng chính
Làm mờ nếp nhăn, chống lão hóa.
Dưỡng trắng da, cân bằng độ ẩm, tránh tình trạng da bị bong tróc.
Làm da mịn màng, sáng hồng tự nhiên.
Cải thiện tình trạng sức khỏe như móng tóc yếu, thị lực kém, tăng cường hệ miễn dịch,…
Nước uống VB Program Super Collagen làm trắng, săn chắc da
Thương hiệu
Vital Beautie
Xuất xứ
Hàn Quốc
Hàm lượng Collagen
3300mg/ chai
Quy cách
Hộp 30 chai. Mỗi chai 25ml
Dẫn xuất Collagen
Collagen, Vitamin C, 9 loại quả Berry và quả Lí Đen
Hương vị
Trái cây
Đối tượng sử dụng
Tất cả, đặc biệt là làn da có các dấu hiệu lão hóa
10. Nước uống Collagen Hàn Hanami Collagen Ampoule
Sản phẩm Hanami Collagen Ampoule giống như một loại serum cô đặc rất dễ uống và cho ra hiệu quả gấp 3 lần. Được thiết kế tinh xảo, sang trọng với các loại thành phần dưỡng chất giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường nội tiết tố nữ, giúp ngủ ngon, kích thích mọc tóc, cải thiện các tình trạng lão hóa da, xóa mờ thâm nám, sạm da,…. Với sự tích hợp tính năng thần kỳ này thì dù có mức giá hơi “đau ví” nhưng nó hoàn toàn xứng đáng để sở hữu một cực phẩm bảo vệ xuân sắc này.
Collagen Hàn Hanami Collagen Ampoule chắc chắn sẽ là một sản phẩm không thể thiếu cho các nàng thích chăm sóc sức khỏe bản thân (Nguồn: Internet)
Thành phần chính
Collagen: thủy phân từ da lợn, hỗ trợ cải thiện, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Bột chiết xuất Elastin (từ da cá biển): giúp da săn chắc, gia tăng sự đàn hồi, giảm tối thiểu sự thất thoát Collagen cho cơ thể.
Chiết xuất bột nhau thai lợn: có công dụng làm mờ nếp nhăn, vết chân chim, ngăn chặn sự hình thành đồi mồi, tàn nhang,… cân bằng nội tiết tố nữ, loại bỏ sắc tố Melanin làm da trắng sáng, đều màu, hồng mịn.
Các loại nước trái cây cô đặc (lựu, bưởi, quả mâm xôi): đây là các dưỡng chất chống oxy hóa, đẩy lùi các vết tích lão hóa hiệu quả, bên cạnh đó còn cải thiện các vấn đề về tóc, hỗ trợ làm trắng sáng, đều màu da,…
Công dụng chính
Cải thiện tình trạng sức khỏe, thanh lọc giải độc cơ thể, kích thích mọc tóc.
Ngăn ngừa, cải thiện các vấn đề lão hóa da tự nhiên.
Làm trắng, nuôi dưỡng da, làm mờ thâm nám, đen sạm, đồi mồi,…
Cấp ẩm, làm dịu da, giảm hiện tượng kích ứng da, giảm tiết nhờn.
Sáng bổ mắt, làm trắng cải thiện tình trạng răng.
Hỗ trợ phục hồi làm mờ, liền sẹo.
Nước Uống Collagen Hàn Hanami Collagen Ampoule
Thương hiệu
Ohui
Xuất xứ
Hàn Quốc
Hàm lượng Collagen
2500mg/ chai
Quy cách
Hộp 28 chai. Mỗi chai 25ml
Dẫn xuất Collagen
Collagen, Elastin, nhau thai lợn, nước trái cây cô đặc
Hương vị
Lựu và bưởi
Đối tượng sử dụng
Tất cả, đặc biệt là làn da có các dấu hiệu lão hóa
Mong là bài viết có ích với các bạn, theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nữa nhá! Cảm ơn các bạn đã tìm ra TOP viên uống collagen Hàn Quốc chân ái của cuộc đời mình.
]]>0kaarin<![CDATA[Thức khuya liệu có tốt không? Sự thật bất ngờ có thể bạn chưa biết]]>https://bloganchoi.com/?p=4749432022-01-20T02:01:19Z2022-01-20T02:01:19ZChắc hẳn cũng đã có một vài lần bạn nghe thấy lời khuyên rằng nên đi ngủ sớm, không nên thức khuya để có một tinh thần thoải mái, hạnh phúc hơn và công việc cũng sẽ năng suất hơn. Nhưng sự thật có đúng là như vậy không, hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Không nhất thiết phải đi ngủ trước 11 giờ
Một nghiên cứu của trường Đại học Havard đã chỉ ra rằng mọi người nên đi ngủ vào những giờ “ban đêm”, nhưng họ xác định khoảng thời gian đó là 10 giờ tối đến 10 giờ sáng. Bác sĩ Charles Czeisler, trưởng Bộ phận Rối loạn Giấc ngủ và Mạch tại Bệnh viện Phụ nữ và Bệnh viện Brigham nói: “Kết quả của nghiên cứu này không cho thấy rằng tất cả mọi người đều phải đi ngủ trong cùng một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ và thức dậy lúc 9 giờ, điều đó vẫn rất ổn. Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày“.
Ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày là điều quan trọng nhất (Nguồn: Internet)
Giả sử, nếu bạn đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng và ngủ liền mạch trong 7 giờ, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, nếu bạn đi ngủ sớm hơn (hoặc muộn hơn) nhưng không ngủ đủ 7 tiếng, và mặc dù đã có ngủ bù vào buổi trưa, năng suất làm việc của bạn vẫn sẽ giảm sút rõ rệt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là mất hứng thú với công việc. Do vậy, để có sức khoẻ và năng suất làm việc cao nhất, bạn nên tạo cho mình một giấc ngủ đều đặn và hợp lí.
2. Những “lợi ích” của việc thức khuya
Những người hay làm việc vào ban đêm thường thông minh hơn, lanh lợi và tính độc lập cao hơn so với những người hoạt động vào ban ngày (theo Tạp chí Independent số tháng 1/2017).
Năm 2009, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Liege của Bỉ đã cho thấy rằng “cú đêm” có tinh thần tỉnh táo và sức chịu đựng tinh thần lớn hơn.
Còn theo đại học Madrid, những người thức khuya sở hữu kỹ năng suy luận quy nạp tốt hơn, vượt trội hơn về bộ nhớ và tốc độ xử lý thông tin sau khi đã tiến hành thí nghiệm trên 1000 tình nguyện viên trẻ tuổi.
Những người làm việc về đêm có những lợi thế riêng của họ (Nguồn: Internet)
Có thể bạn chưa biết, nhiều người thành công trên thế giới cũng là những “cú đêm” chính hiệu: Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama thường ngủ sau nửa đêm và dậy lúc 7 giờ sáng; nhà sáng lập Facebook – Mark Zuckerberg nổi tiếng với việc giữ “giờ làm hacker” bằng cách thức khuya và bắt đầu một ngày mới rất chậm; tỷ phú giàu nhất thế giới, ông chủ của hãng Tesla – Elon Musk lại có thói quen đi ngủ từ 1 giờ đến 7 giờ sáng…
Từ trái sang phải: Mark Zuckerberg, Barack Obama, Elon Musk (Ảnh: Internet).
3. Những vật dụng giúp cải thiện giấc ngủ
Để có một giấc ngủ không bị gián đoạn và thoải mái hơn, bạn có thể trang bị cho mình một vài vật dụng “tuy nhỏ mà có võ” như:
Gối ôm: Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester Rochester, New York, cách này giúp giảm căng thẳng cho cột sống và cho phép lưng dưới của bạn có đường cong tự nhiên. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn. Từ đó, những chiếc gối này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm gối ôm chất lượng và giá rẻ tại đây.
Kê gối dưới chân giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn (Nguồn: Internet)
Bịt mắt: Khi sử dụng bịt mắt, não bộ của chúng ta sẽ sản xuất ra nhiều melatonin (hormone điều khiển chu kì ngủ và thức) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến bạn vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm khô mắt và thư giãn tâm trí cũng như cơ thể. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm bịt mắt chất lượng tại đây.
Tinh dầu: Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm: hoa oải hương, hoa hồng gấm, bạc hà, kết hợp tinh chất chanh và cam. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm tinh dầu chất lượng tại đây.
Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
Hy vọng qua những thông tin trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những kiến thức hữu ích, cần thiết về giấc ngủ. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm thiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!
Tài liệu tham khảo: Inc., HealthPrep
]]>0aozora<![CDATA[Ngủ không gối có lợi hay có hại? Có thể bỏ gối khi ngủ không?]]>https://bloganchoi.com/?p=4415762021-10-30T00:28:13Z2021-10-30T00:28:13ZBạn đã thử ngủ không gối bao giờ chưa? Một số người có thói quen như vậy và cho rằng cách ngủ đó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng có phải tất cả mọi người đều nên ngủ không gối hay không?
Nhiều người thích dùng gối thật to và dày khi ngủ, nhưng lại có những người khác cảm thấy không thoải mái, thậm chí cho rằng gối là nguyên nhân khiến họ thường xuyên bị đau cổ hoặc đau lưng khi thức dậy.
Có nên dùng gối khi ngủ? (Ảnh: Internet).
Loại gối mà chúng ta sử dụng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dùng gối không phù hợp có thể gây mất ngủ và đau nhức cơ thể, chẳng hạn như đau cổ vai gáy hoặc lưng. Vậy hãy cùng xem chiếc gối có vai trò gì đối với cơ thể và kiểu ngủ không gối có đem lại lợi ích hay tác hại gì hay không.
Ngủ không gối ảnh hưởng thế nào đến tư thế của cơ thể?
Tư thế nằm không thích hợp có thể gây khó ngủ và đau nhức khi thức dậy ngày hôm sau. Gối rất quan trọng vì nó giữ cho đầu thẳng hàng với cổ và cột sống trong lúc nằm ngủ. Nếu cột sống hoặc cổ không được giữ đúng tư thế tự nhiên thì có thể gây khó chịu, bị thức giấc giữa đêm và ngủ không tròn giấc.
Cột sống cổ phải thẳng trong khi nằm ngủ (Ảnh: Internet).
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ, mục tiêu là phải giữ cho đầu ở vị trí trung tính khi ngủ, tức là đầu nằm vuông góc trên vai và không bị ngả về phía trước hay phía sau quá nhiều.
Gối có tác dụng giữ cho cột sống ở vị trí trung tính, giữ cho cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể, do đó hỗ trợ tư thế rất tốt. Tuy nhiên các nghiên cứu mới chỉ tập trung vào loại gối tốt nhất cho tư thế chứ chưa tìm hiểu xem cách ngủ không gối có thể ảnh hưởng đến cột sống như thế nào.
Gối không chỉ là vật trang trí hay đem lại cảm giác thoải mái dễ chịu khi nằm, mà còn “giữ cho cột sống thẳng hàng ở các tư thế ngủ khác nhau để ngăn ngừa đau cổ, vai hoặc lưng”, theo tiến sĩ Venkata Buddharaju, chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả cuốn sách Better Sleep, Happier Life.
Gối giúp nâng đỡ cột sống khi nằm (Ảnh: Internet).
Khi cơ thể nằm trên mặt phẳng, gối có thể giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống cổ và giữ nó đúng tư thế. Và vì chúng ta liên tục trở mình trong lúc ngủ nên chiếc gối sẽ giúp cơ thể thoải mái, không bị thức giấc khi thay đổi tư thế.
Tiến sĩ Alex Dimitriu, chuyên gia y học giấc ngủ cho biết: vai rộng hơn nhiều so với đầu, do đó nếu ngủ nằm nghiêng thì vai của chúng ta giống như vật cản, và cần phải có thứ gì đó làm điểm tựa nâng đỡ để đầu không bị “treo lơ lửng”.
Gối giữ cho đầu và cổ luôn thẳng hàng (Ảnh: Internet).
Một lợi ích khác của gối là giúp chúng ta thở dễ dàng hơn khi ngủ. Tiến sĩ Dimitriu nói: “Một ưu điểm của gối, bên cạnh sự thoải mái, là nâng đầu cao hơn cơ thể, do đó máu lưu thông ra khỏi đầu và đường thở có thể ít bị ứ đọng máu hơn”.
Như vậy các chuyên gia đều rất ủng hộ dùng gối khi ngủ. Nhưng nếu bạn đã dùng nhiều loại gối mà vẫn bị đau lưng đau cổ thì có thể thử ngủ không gối một đêm xem sao. Tuy nhiên tác dụng của nó còn tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn.
Nằm nghiêng
Dùng gối có độ cao phù hợp khi nằm nghiêng (Ảnh: Internet).
Các chuyên gia đều đồng ý rằng nếu nằm nghiêng khi ngủ thì nên dùng gối để chèn vào khoảng trống giữa cổ và vai, nếu không có thứ gì nâng đỡ thì đầu và cổ có thể bị lệch và đau nhức. Thậm chí tiến sĩ Buddharaju khuyên nên dùng một chiếc gối dày hơn nếu bạn thường xuyên nằm nghiêng, có thể cứng hoặc mềm tùy sở thích.
Nằm ngửa
Nằm ngửa khi ngủ (Ảnh: Internet).
Theo tiến sĩ Dimitriu, những người hay nằm ngửa khi ngủ có thể thử không dùng gối vì ở tư thế này có ít khoảng trống giữa cổ và vai so với nằm nghiêng. Hoặc có thể dùng một chiếc gối mỏng hơn để giữ đầu và cổ đúng tư thế. Nếu có ai đó quan sát tư thế ngủ của bạn để giúp điều chỉnh cho phù hợp thì càng tốt.
Nằm sấp
Nếu bạn hay nằm sấp thì không dùng gối chắc chắn có thể giúp ích. Mặc dù tiến sĩ Buddharaju nói rằng nằm sấp là tư thế “ít được ưa thích nhất” do cổ bị xoay sang một bên, nhưng nếu nằm trên nệm không dùng gối thì có thể điều chỉnh tư thế tốt hơn một chút.
Nằm sấp không dùng gối có thể có lợi (Ảnh: Internet).
Tiến sĩ Dimitriu giải thích: “Đối với những người nằm sấp khi ngủ, chiếc gối có thể khiến họ bị gập cổ về phía sau một cách khó chịu, dẫn đến đau và co cứng cơ ở lưng và cổ.” Những người nằm sấp cũng có thể dùng gối mềm mỏng để đầu và cổ không bị đẩy ra sau quá nhiều.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nằm sấp khi ngủ sẽ khiến cột sống ở tư thế không tự nhiên, phần lớn trọng lượng của cơ thể bị dồn vào phần giữa cột sống, gây áp lực cho lưng và cổ, khó duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Để khắc phục, hãy kê thêm một gối dưới bụng và hông giúp nâng phần giữa của cơ thể lên và giảm áp lực cho cột sống, kể cả khi không dùng gối ở đầu.
Ngủ không gối có thể giữ cho đầu thấp hơn, làm giảm bớt áp lực lên cổ và giữ cột sống thẳng hơn. Nhưng điều này không áp dụng cho các tư thế khác. Nếu bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng thì ngủ không gối có thể gây hại nhiều hơn lợi, khi đó tốt nhất vẫn nên dùng gối để giữ cột sống ở tư thế trung tính.
Ngủ không có gối có thể giảm đau cổ không?
Đối với người hay nằm sấp thì ngủ không gối cũng có thể giảm đau cổ. Khi nằm sấp, đầu bị quay sang một bên và cổ cũng bị kéo căng và vặn về phía sau, gây đau và khó chịu. Khi đó nếu dùng gối sẽ làm tăng thêm mức độ kéo căng, còn ngủ không gối có thể khắc phục tư thế không tự nhiên và giảm áp lực cho cột sống.
Nằm sai tư thế gây đau mỏi cổ khi thức dậy (Ảnh: Internet).
Đối với người nằm sấp thì bỏ gối có thể giúp cổ ở tư thế tự nhiên hơn, nhưng cổ vẫn xoay trong lúc ngủ, có thể làm căng các cơ và khớp gây đau.
Đối với các tư thế khác, không dùng gối có thể gây đau cổ hoặc làm nặng thêm, vì khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, cổ sẽ bị kéo giãn nhiều hơn, nếu không có gối nâng đỡ thì sẽ gây đau. Ngoài ra nếu không dùng gối thì áp lực lên cơ cổ sẽ phân bổ không đều, dễ bị đau cứng cổ và đau đầu.
Nên dùng gối khi nằm ngửa hoặc nghiêng (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này, hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào loại gối tốt nhất để giảm đau. Nếu bạn hay bị đau cổ khi ngủ thì hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử cách ngủ không gối.
Ngủ không gối có ảnh hưởng đến tóc không?
Chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu việc dùng gối hay ngủ không gối ảnh hưởng đến tóc như thế nào. Nhưng một số người nói rằng chất liệu của bề mặt tiếp xúc có thể ảnh hưởng đến tóc, chẳng hạn như cotton giúp hấp thụ bã dầu của da đầu vốn là nguyên nhân làm tóc bóng nhờn, hay lụa tơ tằm được cho là tốt cho tóc.
Như vậy ngủ không gối có lẽ cũng không ảnh hưởng gì đến tóc của bạn.
Ngủ không gối có làm giảm nếp nhăn trên da mặt?
Gối có làm da dễ bị nhăn? (Ảnh: Internet).
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gối có thể chèn ép da mặt trong khi ngủ, đặc biệt nếu nằm sấp hoặc nằm nghiêng, Nếu kéo dài thường xuyên, nó có thể dẫn tới xuất hiện nếp nhăn khi ngủ và góp phần làm cho khuôn mặt trông già đi.
Ngủ không gối có thể giúp da mặt ít bị nhăn trong đêm, nhưng đối với những người nằm nghiêng hoặc nằm ngửa thì nó cũng ảnh hưởng tới cột sống như đã nói. Một số cách khác để giúp giảm nếp nhăn bao gồm:
Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Không hút thuốc lá
Ăn uống lành mạnh
Dưỡng ẩm da hằng ngày
Ngủ không gối có ngăn được mụn trứng cá?
Vỏ gối có thể tiếp xúc với da mặt (Ảnh: Internet).
Không có bằng chứng nào cho thấy ngủ không gối có thể cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Dù sao thì vi khuẩn là thủ phạm làm hại làn da trên khuôn mặt, vì vậy bạn nên giặt vỏ gối cũng như chăn ga thường xuyên.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?
Chọn đúng chiếc gối phù hợp với mình có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ khuyên mọi người nên chọn gối tùy theo tư thế nằm.
Đối với người nằm sấp
Thay vì hoàn toàn không dùng gối, bạn có thể chọn một chiếc gối thật mỏng để giảm bớt áp lực cho cổ, hoặc đổi tư thế thành nằm nghiêng và ôm một chiếc gối lớn vào người để tạo cảm giác có lực ép nhẹ lên bụng.
Nên dùng gối mỏng khi nằm sấp (Ảnh: Internet).
Đối với người nằm ngửa
Nên dùng một chiếc gối mỏng để đầu không bị đẩy về phía trước quá nhiều. Gối mút hoặc gối có phần đáy dày và phần giữa mỏng sẽ giúp nâng đỡ cổ và giữ cho đầu-cổ thẳng hàng. Ngoài ra cũng có thể kê thêm một chiếc gối khác dưới hai đầu gối để giúp giảm bớt áp lực cho phần lưng dưới.
Kê thêm gối dưới chân khi nằm ngửa (Ảnh: Internet).
Đối với người nằm nghiêng
Nên chọn một chiếc gối chắc chắn, hơi cao để giúp nâng đỡ đầu và giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Có thể kẹp thêm một chiếc gối khác giữa hai chân để giúp ổn định tư thế cột sống hiệu quả hơn.
Kẹp gối giữa hai chân khi nằm nghiêng (Ảnh: Internet).
Các mẹo chung để cải thiện giấc ngủ bao gồm:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần
Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách
Tránh ngủ trưa quá lâu
Tập thể dục hằng ngày
Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối
Chọn loại nệm dễ chịu
Tránh thuốc lá và rượu
Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Nếu muốn ngủ không gối thì nên làm như thế nào?
Nếu trước giờ bạn đã quen ngủ có gối thì sẽ phải mất thời gian để làm quen với ngủ không gối. Hãy thử dùng vài mẹo sau để bắt đầu dễ dàng hơn:
Giảm dần sự nâng đỡ cho đầu: Thay vì bỏ gối ngay lập tức, hãy thay bằng một chiếc chăn hoặc khăn dày gấp lại, sau đó mở dần nó ra để càng ngày càng mỏng hơn cho đến khi bạn cảm thấy có thể ngủ mà không cần nó.
Dùng gối nâng đỡ phần còn lại của cơ thể: Khi nằm sấp, hãy kê thêm một chiếc gối dưới bụng và hông để giúp cột sống được giữ ở trạng thái trung tính. Nếu nằm ngửa thì hãy đặt một chiếc gối dưới hai chân, còn nằm nghiêng thì kẹp gối giữa hai chân.
Chọn nệm phù hợp: Nếu không có gối thì phải có một tấm nệm tốt để nâng đỡ cơ thể. Nệm quá mềm sẽ khiến cột sống bị chùng xuống, dẫn đến đau lưng.
Tổng kết
Mặc dù ngủ không gối có thể giúp ích cho người nằm sấp, nhưng vẫn chưa có nghiên cứu chắc chắn. Nói chung bạn nên sử dụng gối nếu nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, quan trọng nhất là chọn cách nào để cảm thấy thoải mái và không bị đau mỏi khi thức dậy.
Nếu bạn bị đau cổ, đau lưng, hoặc mắc các vấn đề về cột sống như cong vẹo cột sống thì ngủ không gối có thể không an toàn. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi áp dụng cách ngủ này.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0Tường Nhân<![CDATA[Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này]]>https://bloganchoi.com/?p=3696082021-04-14T01:13:01Z2021-04-14T01:13:01ZHiện nay, có nhiều bạn trẻ vì quá say mê công việc mà hay bỏ bữa tối hoặc nạp quá nhiều thức ăn vào bữa tối vì nghĩ ”sáng không ăn, tối ăn bù”. Như vậy là sai với sức khỏe của bản thân. Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này mà BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn ngay sau đây.
1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn
Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.
Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?
Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn (Nguồn: Internet).
Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.
2. Nên nạp nhiều protein
Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.
Nên nạp thực phẩm giàu protein trước khi ngủ (Nguồn: Internet).
Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).
3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon
Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.
Hãy chọn đúng loại thực phẩm để có giấc ngủ ngon bạn nhé! (Ảnh: Internet).
Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:
Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ và chuối giúp bạn ngủ ngon hơn (Nguồn: Internet).
Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!
]]>2Mita Vo<![CDATA[Những mẹo hay chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=1925422019-09-21T18:26:46Z2019-09-21T18:26:46ZNgủ ngáy là một hiện tượng phổ biến thường gặp, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của con người. Tuy nhiên, nếu biết được nguyên nhân và áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây, các bạn sẽ giảm thiểu được tình trạng ngáy ngủ của mình và tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy cùng BlogAnChoi điểm danh những mẹo nhỏ nhưng lại cực hay này nhé!
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy là một triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ. Khi người ngủ hít thở, một lượng không khí lớn đi vào nhưng do đi qua vùng họng bị hẹp hơn làm cho các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo ra một âm thanh khó chịu, đó chính là ngáy. Vùng hẹp này nằm trên đường thở, có thể là vùng mũi, miệng hoặc là họng.
Ngủ ngáy gây phiền toái cho cuộc sống của bạn (Ảnh: Internet).
Nguyên nhân gây ra ngáy
Mọi trở ngại cho sự lưu thông bình thường của luồng không khí giữa thanh quản và mũi đều là nguyên nhân của tật ngáy, bao gồm một số nguyên nhân bệnh lý như:
Cơ địa dị ứng
Amidan quá to
Viêm xoang
Phong mũi
Hoặc do một số nguyên nhân khác như:
Tình trạng nặng cân, béo phì
Uống rượu hoặc sử dụng thuốc ngủ nhiều
Ngủ mê mệt
Cũng có thể do di truyền
Các mẹo chữa bệnh đơn giản mà hiệu quả
1. Hãy giảm cân nếu là người béo phì
Người béo phì có lớp mỡ ở cổ dày. Đây cũng là một trong các nguyên nhân gây hẹp đường thở và dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Vì vậy, những người béo phì hãy cố gắng tập luyện thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giảm tình trạng ngủ ngáy mà còn hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm khác do thừa cân, béo phì gây nên.
Hãy kiểm soát cân nặng để giảm tình trạng ngáy khi ngủ (Ảnh: Internet).
2. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ
Một ly nước ấm trước khi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, nước ấm sẽ làm giảm tình trạng khô cổ khi ngủ, vì vậy, có thể hạn chế gây ra các âm thanh khó chịu khi thở. Bạn cũng có thể thay nước ấm bằng một ly trà thảo mộc hay trà hoa cúc. Các loại trà này vừa có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng vừa giúp tinh thần thư thái dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Uống một ly trà thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp giữ ẩm cho cổ họng và hạn chế ngáy (Ảnh: Internet).
3. Nên nằm ngủ nghiêng
Khi nằm ngửa thì gốc lưỡi và quai hàm dưới sẽ bị tụt xuống thấp làm hẹp đường thở. Do đó, lượng không khí khi hít vào sẽ bị nghẽn ở cổ họng và khi thở sẽ phát ra âm thanh. Vì vậy, ngủ nghiêng sẽ giúp hạn chế được các vấn đề này.
Nằm ngủ nghiêng để khai thông đường thở (Ảnh: Internet).
4. Tránh hút thuốc, uống rượu bia trước giờ ngủ
Hút thuốc sẽ gây sưng và viêm niêm mạc khoang mũi. Trong khi đó, uống rượu bia sẽ là nguyên nhân gây giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ họng. Đây được coi là 2 yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của con người. Vậy nên trước giờ ngủ ít nhất 4 giờ, bạn cần tránh xa thuốc lá và rượu bia nếu muốn ngủ ngon hơn.
Không nên hút thuốc hay uống rượu bia trước giờ đi ngủ (Ảnh: Internet).
5. Giữ độ ẩm trong phòng ngủ
Phòng ngủ có độ ẩm nhẹ sẽ làm ẩm vòm họng và làm cho lớp niêm mạc cổ không bị khô nên hạn chế phát ra âm thanh to khi thở. Để duy trì độ ẩm trong phòng, bạn có thể mua các loại máy phun sương tạo độ ẩm với giá thành rẻ ở link bên dưới.
Nếu sử dụng điều hòa bạn nên để thêm một thau nước lạnh để tăng độ ẩm.
6. Làm giảm triệu chứng bệnh viêm xoang mãn tính
Bệnh viêm xoang rất dễ bị tái phát dẫn đến viêm niêm mạc xoang mũi. Đường mũi không thông thoáng gây khó thở dẫn đến người bệnh có khuynh hướng chuyển sang thở bằng miệng. Việc há miệng ra để thở dễ làm cho môi và đường họng bị khô, tạo ra các âm thanh khó chịu trong khi ngủ. Để tránh trường hợp này, người bệnh nên làm vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý để làm sạch đường thở.
Bên cạnh đó, không gian ngủ cũng nên sạch sẽ, thoáng mát, tránh để bụi lông của áo quần, chăn nệm gây dị ứng dẫn đến khó thở. Người bệnh có thể uống thêm một ít mật ong pha nước ấm để giảm các triệu chứng viêm và sẽ dễ chịu hơn khi ngủ.
7. Sử dụng gối dành cho người ngủ ngáy
Hình dáng gối được thiết kế để phù hợp với người ngủ ngáy, giúp khai thông đường thở và chống đau khớp cổ. Bên cạnh đó, bề mặt gối còn có các lỗ thoáng khí giúp người dùng không bị nóng bức và đổ mồ hôi nên sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Gối chống ngủ ngáy hỗ trợ khai thông đường thở giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet).
8. Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ
Một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ bơ sữa sẽ làm tăng dịch nhầy, gây cản trở đường hô hấp. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm này đặc biệt là trước giờ đi ngủ.
9. Sử dụng các dụng cụ nha khoa hỗ trợ
Một số dụng cụ nha khoa có thể hỗ trợ tình trạng ngủ ngáy của bạn. Các sản phẩm này có giá thành rẻ nhưng lại rất hiệu quả.
Một số bài viết liên quan mà bạn có thể tham khảo:
Hi vọng với một số mẹo nhỏ mà mình cung cấp, các bạn có thể cải thiện được tình trạng ngủ ngáy của mình và có giấc ngủ ngon hơn. Các bạn nhớ theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0trinhmomi<![CDATA[12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm]]>https://bloganchoi.com/?p=1143582018-06-16T12:13:36Z2018-06-11T01:50:40ZMất ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng cũng tác động đến giấc ngủ của bạn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 12 thực phẩm giúp ngủ ngon nhé!
1. Chuối
Thành phần trong chuối có chứa hàm lượng kali và magie khá cao. Đây là những khoáng chất có tác dụng giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, và khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan – một chất có thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin giúp thư giãn thần kinh và an thần rất tốt.
Quả óc chó chứa khá nhiều chất melatonin và axit béo omega-3. Đặc biệt melatonin được xem như là một liều thuốc ngủ, khi cơ thể làm việc quá sức hay mệt mỏi thì chất melatonin sẽ được tiết ra giúp bạn dễ ngủ hơn.
Vì vậy, việc thường xuyên ăn quả óc chó trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn được bổ sung chất melatonin một cách tự nhiên, đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Theo Đông y, hoa thiên lý được xem là một vị thuốc an thần, giúp bạn hạn chế tiểu đêm và khiến bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể dùng hoa thiên lý xào hoặc nấu canh cho bữa ăn hàng ngày.
Mỗi ngày bạn nên dùng từ 20 – 30g hoa thiên lý tươi hoặc 10 – 15g hoa thiên lý khô, dùng liên tục trong 4 – 7 ngày.
Mẹo chữa chứng mất ngủ bằng hoa thiên lý cực đơn giản. (Ảnh: Internet)
4. Trà hoa cúc
Đây là danh sách đầu tiên trong các loại trà có tác dụng trị mất ngủ. Hoa cúc có tính an thần nhẹ, rất hữu hiệu trong điều trị bệnh mất ngủ, bệnh trầm cảm. Ngoài ra, trà hoa cúc giúp cơ thể bạn thư thái và giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 – 2 ly trà hoa cúc bạn sẽ dễ ngủ ngon giấc hơn. Chú ý không nên uống trà ngay sau khi ăn nhé.
Trà hoa cúc – Bài thuốc quý cho người mất ngủ. (Ảnh: Internet)
Quả anh đào là loại quả rất giàu chất xơ và chất chống oxy hoá. Nước ép quả anh đào làm tăng hormone melatonin trong cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn là người thường bị rối loạn giấc ngủ, hay làm ca? Quả anh đào là một lựa chọn sáng suốt dành cho bạn.
Nước ép quả cherry giúp ngủ ngon. (Ảnh: Internet)
6. Yến mạch
Trong yến mạch chứa một lượng melatonin khá cao, vì vậy đây là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn để điều trị mất ngủ rất hiệu quả.
Có rất nhiều cách chế biến yến mạch vừa ngon vừa đảm bảo cho giấc ngủ của bạn có thể áp dụng như món cháo yến mạch trộn sữa và mật ong, cháo yến mạch nấu bí đỏ, cháo yến mạch nấu thịt bằm, cháo yến mạch ăn cùng trứng luộc,…
Sử dụng yến mạch để cải thiện giấc ngủ. (Ảnh: Internet)
Một thực phẩm giải quyết được chứng mất ngủ mà rất nhiều người đã áp dụng thành công không thể thiếu đậu nành. Hàm lượng chất đạm lecithin có trong đậu nành là nguyên nhân chính khiến cho giấc ngủ của bạn được cải thiện và sâu giấc hơn.
Bạn chỉ cần uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ, uống đều đặn hàng ngày bạn sẽ phải cảm thấy bất ngờ về hiệu quả mà nó đem lại.
Một ly đậu nành để có giấc ngủ ngon, sâu. (Ảnh: Internet)
Trong súp lơ chứa khá nhiều magie – một chất giúp thư giãn cơ bắp, các tế bào não, làm cơ thể thoải mãi dễ chịu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, súp lơ còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng sắt và canxi có vai trò thiết yếu cho cơ thể. Nên lưu ý rằng nên chọn những súp lơ đảm bảo tươi và sạch nhất để đảm bảo cho sức khoẻ của bạn nhé.
Súp lơ – Thực phẩm dành cho những người khó ngủ. (Ảnh: Internet)
9. Kiwi
Quả kiwi là món ăn yêu thích của rất nhiều người nhờ hương vị chua chua ngọt ngọt hấp dẫn, đồng thời chứa hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khoẻ.
Đặc biệt, kiwi hàm lượng lớn magie và vitamin E, C có tác dụng ổn định tâm trạng, điều chỉnh các kết nối dây thần kinh trong não và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ một giờ để đạt hiệu quả nhất.
Tác dụng ngạc nhiên của quả kiwi đối với giấc ngủ. (Ảnh: internet)
10. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều axit béo và omega 3. Loại axit béo này có tác dụng kéo dài giấc ngủ, cải thiện trí nhớ. Một thành phần cũng đóng vai trò quan trọng trong cá hồi là vitamin B6, giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Người bị bệnh mất ngủ nên ăn cá hồi để ngủ ngon. (Ảnh: Internet)
Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột nhưng lại chứa rất ít đường nên có thể giúp đảm bảo cho bạn có giấc ngủ tốt hơn. Uống bột ngũ cốc trước khi đi ngủ 1 giờ làm tăng hoạt động của serotonin trong não, một loại axit amin giúp ổn định tâm lý và tăng chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, ngũ cốc rất thích hợp cho người cao huyết áp, những người mắc bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường.
Các loại ngũ cốc hỗ trợ chữa mất ngủ. (Ảnh: Internet)
Hạnh nhân rất giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và còn giúp thư giãn cơ bắp. Thêm nữa, hàm lượng protein trong quả hạnh nhân còn giúp duy trì ổn định nồng độ đường trong máu và nhịp tim khi ngủ. Hãy dùng một thìa bơ hạnh nhân cho mỗi tối trước khi đi ngủ nhé.
Ngủ ngon giấc không cần dùng thuốc chỉ bằng hạt hạnh nhân. (Ảnh: Internet)
Để có một sức khoẻ tốt bạn nên bổ sung ngay những thực phẩm giúp ngủ ngon trên vào chế độ ăn hàng ngày. Đừng quên cập nhật và theo dõi thêm những bài viết mới nhất từ BlogAnChoi nhé!
