1. Trái cây có hàm lượng đường tự nhiên cao

Những loại trái cây như nho, xoài chín, chuối chín kỹ, sầu riêng hay mít chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Với người cao tuổi đang mắc tiểu đường, tiền tiểu đường hoặc có nguy cơ rối loạn đường huyết, việc ăn nhiều những loại trái cây này có thể khiến đường huyết tăng nhanh sau bữa ăn.

Dù vẫn giàu vitamin và khoáng chất, nhưng nếu không kiểm soát khẩu phần, chúng có thể làm việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn. Người cao tuổi nên ưu tiên những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp hơn như táo xanh, lê, bưởi (nếu không dùng thuốc tương tác), dâu tây hoặc việt quất, đồng thời ăn kèm bữa chính để giảm tác động lên đường máu.

2. Trái cây sấy khô

Nho khô, chà là, mơ khô, sung khô hay xoài sấy là những món ăn vặt quen thuộc, nhưng lại không thực sự lý tưởng cho người cao tuổi. Khi sấy khô, lượng nước bị loại bỏ trong khi đường và calo bị cô đặc lại, khiến chỉ một lượng nhỏ cũng đã chứa rất nhiều năng lượng.

Ngoài ra, trái cây sấy khô thường dính và dễ bám vào răng, làm tăng nguy cơ sâu răng – đặc biệt với người bị khô miệng, nướu yếu hoặc đang đeo răng giả. Trong hầu hết trường hợp, trái cây tươi vẫn là lựa chọn an toàn và tốt hơn.

3. Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi,…có độ axit cao. Với người cao tuổi, đặc biệt là những ai bị trào ngược dạ dày – thực quản (GERD), loét dạ dày hoặc dạ dày nhạy cảm, các loại trái cây này có thể gây ợ nóng, nóng rát cổ họng và khó chịu sau khi ăn.

Riêng bưởi cần được lưu ý đặc biệt vì nó có thể tương tác với nhiều loại thuốc như thuốc huyết áp, cholesterol, tim mạch hoặc thuốc an thần. Bưởi có thể làm tăng hoặc giảm tác dụng của thuốc, gây nguy hiểm nếu dùng thường xuyên. Người cao tuổi đang dùng thuốc theo toa nên tránh bưởi trừ khi có chỉ định rõ ràng từ bác sĩ.

4. Trái cây có vỏ cứng hoặc nhiều hạt

Dứa, lựu, mâm xôi, dâu đen hay ổi có thể gây khó khăn cho người cao tuổi gặp vấn đề về răng miệng. Hạt nhỏ dễ mắc kẹt dưới răng giả, còn phần xơ cứng có thể khiến việc nhai trở nên mệt mỏi hoặc gây đau nướu.

Những loại trái cây này vẫn rất bổ dưỡng, nhưng nên được chế biến phù hợp hơn như xay sinh tố, nấu mềm, lọc hạt hoặc cắt nhỏ để giảm áp lực cho răng và hệ tiêu hóa.

5. Trái cây chưa chín hoặc quá nhiều chất xơ khó tiêu

Chuối xanh, hồng chưa chín, lê còn xanh hoặc một số loại trái cây chát chứa nhiều tanin và tinh bột kháng. Những chất này có thể làm chậm nhu động ruột, gây đầy hơi, táo bón hoặc khó tiêu, đặc biệt ở người cao tuổi vốn có hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn.

Vì vậy, người lớn tuổi nên ưu tiên trái cây chín tự nhiên, mềm và dễ nhai. Việc nấu chín nhẹ như hấp hoặc hầm cũng giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn.

6. Trái cây đóng hộp

Trái cây đóng hộp thường được ngâm trong siro đường để tăng hương vị và kéo dài thời gian bảo quản. Điều này khiến hàm lượng đường tăng cao đáng kể, trong khi một phần vitamin có thể bị mất đi trong quá trình chế biến.

Với người cao tuổi, đặc biệt là người có bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc thừa cân, trái cây đóng hộp không phải là lựa chọn lý tưởng. Nếu buộc phải dùng, hãy chọn loại “không thêm đường” và tráng lại bằng nước trước khi ăn.

Trái cây vẫn là thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn của người cao tuổi, nhưng chọn đúng loại và ăn đúng cách mới là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, người lớn tuổi nên hạn chế những loại trái cây dễ gây hại, điều chỉnh khẩu phần hợp lý và ưu tiên cách chế biến phù hợp với răng miệng và hệ tiêu hóa. Khi có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp việc ăn trái cây trở nên an toàn và hiệu quả hơn, để mỗi bữa ăn đều là một bước chăm sóc sức khỏe bền vững.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của quả mâm xôi: Giàu chất xơ, tốt cho tim mạch và tiêu hóa
• Máy lọc không khí và những lợi ích đối với giấc ngủ, tim mạch

Hiểu đúng về viêm mãn tính và vai trò của chế độ ăn

Viêm mãn tính là tình trạng viêm nhẹ nhưng kéo dài, có thể tồn tại trong cơ thể suốt nhiều năm mà không gây ra triệu chứng rõ ràng. Theo các chuyên gia, chính sự “im lặng” này khiến viêm mãn tính trở nên nguy hiểm vì nó có thể gây tổn thương dần dần cho các mô và cơ quan, làm suy yếu hệ miễn dịch và tạo điều kiện cho bệnh tật phát triển.

Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều bệnh lý phổ biến hiện nay như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ không do rượu, bệnh thận mãn tính, tiểu đường loại 2, các bệnh tự miễn, bệnh viêm ruột, loãng xương, thậm chí cả trầm cảm và một số bệnh thoái hóa thần kinh.

Trong bối cảnh đó, chế độ ăn chống viêm không phải là một “chế độ ăn kiêng” khắt khe, mà là một phương pháp ăn uống tập trung vào thực phẩm có lợi cho cơ thể, giúp giảm phản ứng viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm nồng độ protein phản ứng C (CRP) trong máu – một dấu hiệu quan trọng phản ánh tình trạng viêm trong cơ thể.

Về bản chất, chế độ ăn chống viêm dựa nhiều vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, kết hợp với protein nạc và chất béo lành mạnh. Đây cũng chính là nền tảng của các mô hình ăn uống nổi tiếng như chế độ ăn Địa Trung Hải, DASH hay Bắc Âu – những chế độ đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe tim mạch và chuyển hóa.

Chế độ ăn chống viêm gồm những gì và mang lại lợi ích ra sao?

Một chế độ ăn chống viêm hiệu quả thường ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo không bão hòa. Rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina là những lựa chọn hàng đầu nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và hợp chất chống viêm cao. Các loại đậu và cây họ đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan không chỉ cung cấp protein thực vật mà còn giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát viêm.

Trái cây cũng đóng vai trò không thể thiếu trong chế độ ăn này. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, anh đào, cùng với táo, cam, nho hay chuối đều chứa nhiều polyphenol và flavonoid có tác dụng chống viêm mạnh. Trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp đều có thể sử dụng, miễn là không chứa quá nhiều đường bổ sung.

Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu hay cá trích là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào – chất béo đã được chứng minh có khả năng làm giảm phản ứng viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, dầu ô liu và dầu hạt cải được xem là những loại chất béo lành mạnh, phù hợp để nấu ăn và trộn salad hằng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì ống nguyên cám giúp duy trì đường huyết ổn định và giảm nguy cơ viêm do tăng đường huyết kéo dài. Các loại hạt không ướp muối, sô cô la đen có hàm lượng cacao cao, trà xanh, trà đen và cà phê cũng góp phần cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi, chế độ ăn chống viêm cũng nhấn mạnh việc hạn chế những thực phẩm có thể kích thích phản ứng viêm. Thịt đỏ, đặc biệt là thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, giăm bông; thực phẩm chiên rán, bánh ngọt, đồ uống có đường, chất béo chuyển hóa và rượu bia đều nên được giảm tối đa. Sữa nguyên kem, phô mai cứng, dầu dừa và bơ cũng cần được sử dụng ở mức vừa phải.

Về lợi ích sức khỏe, chế độ ăn chống viêm được chứng minh mang lại nhiều tác động tích cực. Lĩnh vực có bằng chứng rõ ràng nhất là sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải có tỷ lệ mắc bệnh tim và tử vong do tim mạch thấp hơn đáng kể. Ngoài ra, chế độ ăn này còn giúp cải thiện huyết áp, cholesterol và triglyceride trong máu.

Không chỉ dừng lại ở tim mạch, chế độ ăn chống viêm còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Các nghiên cứu gần đây cho thấy mô hình ăn uống này có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định lượng đường trong máu. Đáng chú ý, lợi ích của chế độ ăn chống viêm còn mở rộng sang lĩnh vực sức khỏe tinh thần. Một số thử nghiệm cho thấy những người bị trầm cảm khi áp dụng chế độ ăn này có sự cải thiện rõ rệt về tâm trạng và mức độ triệu chứng.

Làm thế nào để bắt đầu chế độ ăn chống viêm một cách bền vững?

Việc chuyển sang chế độ ăn chống viêm không nhất thiết phải diễn ra đột ngột. Các chuyên gia khuyến khích bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn, chẳng hạn như thay một phần thịt trong bữa ăn bằng đậu lăng, sử dụng dầu ô liu thay cho dầu tinh luyện, đổi bánh mì trắng sang bánh mì nguyên cám.

Tự nấu ăn tại nhà là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát chất lượng bữa ăn, giúp hạn chế chất béo chuyển hóa, đường và muối ẩn trong thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm đa dạng cũng rất quan trọng, vì mỗi loại thực phẩm cung cấp những dưỡng chất khác nhau, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột và quá trình chống viêm.

Đối với những người bận rộn, nấu ăn theo mẻ lớn và trữ đông thực phẩm là giải pháp thực tế giúp duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Một số chuyên gia cũng gợi ý bắt đầu từ những thực phẩm chống viêm mạnh như táo, hành tây và trà – những lựa chọn đơn giản, dễ tìm và dễ đưa vào bữa ăn hằng ngày.

Chế độ ăn chống viêm không phải là một xu hướng ngắn hạn, mà là một chiến lược dinh dưỡng lâu dài nhằm bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương âm thầm của viêm mãn tính. Khi được kết hợp với lối sống lành mạnh như vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, phương pháp ăn uống này có thể mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần. Thay vì tìm kiếm những giải pháp tức thời, việc xây dựng một chế độ ăn chống viêm bền vững chính là món quà giá trị nhất mà bạn có thể dành cho sức khỏe của mình trong tương lai.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của đậu đối với sức khỏe bạn không nên bỏ qua
• Bỏ ngay 5 thói quen này nếu muốn bảo vệ sức khỏe tim mạch

Ít vận động

Cơ thể con người được sinh ra để vận động nhưng lối sống hiện đại lại khiến chúng ta dành phần lớn thời gian để ngồi. Nhiều người lái xe đi làm, ngồi trước màn hình máy tính suốt 8 tiếng, sau đó về nhà tiếp tục ngồi trên ghế sofa để nghỉ ngơi. Sự thiếu vận động kéo dài này khiến tim phải làm việc kém hiệu quả hơn.

Theo các bác sĩ tim mạch, lối sống ít vận động không chỉ khiến bạn tăng cân hay mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Tin tốt là bạn không cần phải tập luyện quá nặng hay đăng ký phòng gym đắt tiền. Chỉ cần ưu tiên vận động nhiều hơn mỗi ngày, như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đơn giản là đứng dậy di chuyển thường xuyên, tim của bạn đã được hưởng lợi đáng kể.

Hút thuốc lá

Hút thuốc tác động trực tiếp đến toàn bộ hệ tim mạch, từ mạch máu đến huyết áp và lượng oxy trong cơ thể. Theo chuyên gia, thuốc lá thúc đẩy xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tổn thương thành mạch, làm tăng huyết áp và giảm khả năng vận chuyển oxy. Tất cả những yếu tố này đều làm tim phải hoạt động trong điều kiện bất lợi. Dù bỏ thuốc là điều không dễ, nhưng đây là bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện để bảo vệ trái tim. Việc tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các chương trình cai thuốc có thể giúp bạn tăng khả năng thành công.

Căng thẳng kéo dài

Nhiều người nghĩ căng thẳng chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, nhưng thực tế, tim cũng “cảm nhận” rõ ràng những áp lực kéo dài. Khi căng thẳng mãn tính, cơ thể liên tục tiết ra các hormone khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Chưa dừng lại ở đó, căng thẳng còn khiến bạn dễ đưa ra những lựa chọn bất lợi cho tim, như ăn uống thiếu lành mạnh, bỏ tập thể dục hoặc tìm đến rượu bia để giải tỏa. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc tim mạch. Thiền, hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc hay đơn giản là dành thời gian cho những điều bạn yêu thích đều có thể giúp giảm áp lực và bảo vệ trái tim tốt hơn.

Uống quá nhiều rượu

Uống rượu xã giao đã trở thành một phần quen thuộc trong nhiều nền văn hóa. Một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, nhưng uống quá nhiều lại là câu chuyện hoàn toàn khác. Theo chuyên gia, tiêu thụ rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ không quá một ly. Việc vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến tim phải chịu áp lực lớn hơn, đặc biệt là trong thời gian dài.

Ăn vặt khuya

Thực phẩm sẵn có 24/7 khiến việc ăn khuya trở nên dễ dàng, nhưng đây lại là thói quen không thân thiện với tim mạch. Các chuyên gia cho biết, ăn vặt vào ban đêm có liên quan đến tăng cân, kháng insulin, tăng triglyceride và kiểm soát huyết áp kém.

Không chỉ vậy, ăn khuya còn làm rối loạn nhịp sinh học và quá trình chuyển hóa glucose của cơ thể. Điều này dẫn đến rối loạn mỡ máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch theo thời gian. Việc duy trì bữa ăn đều đặn trong ngày và hạn chế ăn muộn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ trái tim.

Tim mạch khỏe mạnh không đến từ những thay đổi lớn trong một sớm một chiều, mà được xây dựng từ việc loại bỏ dần những thói quen xấu mỗi ngày. Chỉ cần vận động nhiều hơn, kiểm soát căng thẳng, ăn uống điều độ và tránh xa thuốc lá, rượu bia quá mức, bạn đã giúp trái tim mình có cơ hội hoạt động bền bỉ và khỏe mạnh hơn theo năm tháng.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của việc ăn bắp cải thường xuyên: Bạn đã biết?
• Các loại đồ uống giàu magie bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày
• 7 lợi ích của rau bina đối với sức khỏe: Bạn đã biết?

6 rủi ro tiềm ẩn khi dùng vitamin E liều cao

1. Tăng nguy cơ chảy máu

Một trong những tác dụng phụ đáng lo ngại nhất của việc dùng quá nhiều vitamin E là làm tăng nguy cơ chảy máu. Vitamin E liều cao có thể cản trở hoạt động của vitamin K – loại vitamin đóng vai trò thiết yếu trong quá trình đông máu. Ngoài ra, vitamin E còn ảnh hưởng đến khả năng kết dính của tiểu cầu, khiến máu khó đông hơn bình thường.

Khi quá trình đông máu bị suy giảm, những vết cắt nhỏ cũng có thể chảy máu lâu, dễ bầm tím và khó lành. Trong trường hợp nặng, tình trạng này có thể dẫn đến chảy máu nội tạng, đe dọa tính mạng. Bạn cần đặc biệt cảnh giác nếu xuất hiện các dấu hiệu như chảy máu cam hoặc chảy máu nướu răng thường xuyên, bầm tím không rõ nguyên nhân, kinh nguyệt ra nhiều bất thường, hoặc có máu trong nước tiểu hay phân.

Nghiêm trọng hơn, việc bổ sung vitamin E liều rất cao (trên 1.000 mg mỗi ngày) có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết não – một dạng đột quỵ nguy hiểm cần cấp cứu ngay lập tức.

2. Tăng nguy cơ suy tim

Vitamin E thường được biết đến như 1 chất là tốt cho tim mạch, nhưng khi dùng quá liều, tác dụng này có thể đảo ngược. Một số nghiên cứu cho thấy liều cao vitamin E làm tăng nguy cơ suy tim, đặc biệt ở những người đã có bệnh tim hoặc từng bị đau tim trước đó.

Suy tim xảy ra khi tim không còn bơm máu hiệu quả như bình thường, khiến cơ thể thiếu oxy và năng lượng. Các chuyên gia vẫn chưa hiểu rõ cơ chế chính xác, nhưng nồng độ vitamin E quá cao dường như gây áp lực lên tim thay vì bảo vệ nó. Ở một số nhóm nguy cơ cao, vitamin E có thể làm tăng nguy cơ suy tim lên đến 50%.

Những dấu hiệu cảnh báo bao gồm khó thở, mệt mỏi bất thường, ho dai dẳng, nhịp tim nhanh hoặc không đều, tăng cân nhanh do tích tụ dịch và sưng phù ở chân, mắt cá chân.

3. Tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới

Một nghiên cứu quy mô lớn đã chỉ ra rằng những người đàn ông khỏe mạnh dùng khoảng 400 IU vitamin E mỗi ngày trong thời gian dài có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn so với người không bổ sung.

Nguyên nhân có thể đến từ việc dùng quá nhiều chất chống oxy hóa. Ở mức vừa phải, chúng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nhưng ở liều cao, vitamin E có thể can thiệp vào cơ chế tự nhiên của cơ thể trong việc loại bỏ các tế bào hư hỏng. Khi những tế bào này không bị đào thải đúng cách, chúng có thể phát triển bất thường và dẫn đến ung thư.

4. Tương tác thuốc nguy hiểm

Vitamin E không “vô hại” khi dùng chung với các loại thuốc khác. Ngược lại, nó có thể làm thay đổi tác dụng của thuốc hoặc làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ nghiêm trọng.

Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như warfarin, aspirin hoặc clopidogrel, vitamin E có thể làm tăng đáng kể nguy cơ chảy máu. Với thuốc hạ cholesterol nhóm statin, vitamin E liều cao có thể làm giảm hiệu quả điều trị. Đối với bệnh nhân ung thư, việc bổ sung vitamin E không kiểm soát có thể làm giảm hiệu quả của hóa trị hoặc xạ trị. Ngoài ra, vitamin E còn có thể ảnh hưởng đến thuốc ức chế miễn dịch dùng sau ghép tạng.

Vì vậy, nếu đang dùng thuốc điều trị, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.

5. Làm suy yếu hệ miễn dịch

Ở liều phù hợp, vitamin E hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, khi dùng liều rất cao, đặc biệt trên 1.000 mg mỗi ngày, vitamin E có thể gây tác dụng ngược, làm suy yếu phản ứng miễn dịch.

Điều này khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn và thời gian hồi phục sau nhiễm trùng cũng kéo dài hơn. Với những người có sức đề kháng kém hoặc đang mắc bệnh mạn tính, nguy cơ này càng đáng lưu ý.

6. Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương

Vitamin E liều cao có thể cản trở khả năng hấp thụ các vitamin tan trong chất béo khác như vitamin A, D và K. Đây đều là những vi chất rất quan trọng đối với sức khỏe xương.

Khi cơ thể thiếu hụt các vitamin này trong thời gian dài, mật độ xương có thể giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Bạn có thực sự cần bổ sung vitamin E không?

Đối với hầu hết mọi người, chế độ ăn uống hằng ngày đã cung cấp đủ vitamin E thông qua các thực phẩm như hạt, dầu thực vật, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Nhu cầu vitamin E của người trưởng thành chỉ khoảng 15 mg mỗi ngày (19 mg với phụ nữ cho con bú).

Trong khi đó, nhiều viên bổ sung vitamin E trên thị trường lại chứa tới 180–268 mg (400 IU) hoặc hơn, cao gấp nhiều lần nhu cầu thực tế. Ngay cả multivitamin thông thường cũng đã cung cấp gần đủ lượng vitamin E cần thiết, nên việc bổ sung thêm rất dễ vượt quá ngưỡng an toàn.

Cách dùng vitamin E an toàn hơn

Vitamin E trong thực phẩm bổ sung có thể được ghi bằng IU hoặc mg. Việc hiểu rõ cách quy đổi giúp bạn tránh dùng quá liều. Giới hạn vượt mức an toàn là 1.000 mg mỗi ngày, nhưng nhiều chuyên gia khuyến nghị chỉ nên duy trì dưới 300 mg nếu dùng lâu dài.

Đặc biệt, trong trường hợp bạn có tiền sử bệnh tim, đột quỵ, rối loạn đông máu, tiểu đường hoặc đang dùng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E, kể cả ở liều không quá cao.

Vitamin E mang lại nhiều lợi ích khi được sử dụng đúng cách và đúng liều. Tuy nhiên, việc lạm dụng hoặc tự ý bổ sung liều cao có thể dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe, từ chảy máu, suy tim cho đến nguy cơ ung thư và suy yếu miễn dịch. Thay vì chạy theo tâm lý “uống thêm cho chắc”, bạn nên ưu tiên vitamin E từ thực phẩm tự nhiên và chỉ bổ sung khi thật sự cần thiết, có sự tư vấn của chuyên gia y tế. Sử dụng vitamin E thông minh chính là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Nguồn tham khảo: 6 potential risks of taking too much vitamin E (Brandi Jones, MSN-ED RN-BC – Verywell Health)

Bạn có thể quan tâm:

• Ngộ độc vitamin D: Tác dụng phụ nghiêm trọng của việc dùng vitamin D quá liều
• 15 thực phẩm giàu vitamin B12 giúp tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe
• 10 nguyên gây thiếu vitamin D mà bạn nên biết!

5 loại thực phẩm phổ biến giúp giảm nguy cơ đột quỵ

1. Rau lá xanh

Rau lá xanh luôn đứng đầu danh sách thực phẩm tốt cho tim mạch nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Vitamin C và E trong rau giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, trong khi các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hạn chế tác động của gốc tự do lên cơ thể.

Bên cạnh đó, rau lá xanh còn chứa nitrat tự nhiên – chất có khả năng điều hòa lưu lượng máu, cải thiện độ đàn hồi mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Một ưu điểm khác của nhóm thực phẩm này là giàu vitamin K, dưỡng chất giúp duy trì độ đặc của máu. Khi máu quá loãng hoặc quá đặc, nguy cơ đột quỵ có thể tăng cao.

Một số loại rau lá xanh dễ tìm trong bữa ăn hằng ngày gồm: cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải, rau arugula,…

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, kali và chất chống oxy hóa quan trọng – những yếu tố góp phần bảo vệ tim mạch. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cholesterol xấu, ổn định đường huyết và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Không chỉ vậy, nhóm thực phẩm này còn giúp giảm viêm – một yếu tố đã được chứng minh liên quan mật thiết với nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc bao gồm: gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, diêm mạch, cám lúa mì hoặc các loại ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt.

3. Cá

Cá, đặc biệt là các loại cá béo, là lựa chọn tuyệt vời giúp giảm nguy cơ đột quỵ nhờ chứa nhiều omega-3 – loại axit béo nổi tiếng với khả năng giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài omega-3, cá còn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin và khoáng chất như iốt, selen, rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn khoảng 1.000 gram cá mỗi tháng có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 17%. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu đặc biệt giàu omega-3; trong khi cá nạc như cá tuyết hay cá mahi mahi chứa ít omega-3 hơn nhưng vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất.

4. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt vốn nổi tiếng với vitamin C, folate và đặc biệt là flavonoid – nhóm hợp chất có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ hệ tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu và giảm nguy cơ đột quỵ.

Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy phụ nữ tiêu thụ nhiều trái cây họ cam quýt, dâu tây và nho có nguy cơ đột quỵ thấp hơn. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn cần thêm dữ liệu để xác định liều lượng tối ưu cũng như mức độ tác động lâu dài của flavonoid đối với sức khỏe tim mạch.

Các loại trái cây nên bổ sung bao gồm: cam, bưởi, chanh, quýt, chanh xanh; ngoài ra, táo, nho và dâu tây cũng là nguồn flavonoid tuyệt vời.

5. Sữa chua

Sữa chua và các sản phẩm sữa lên men từ lâu đã được xem là tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở những người có huyết áp cao. Một nghiên cứu cho thấy những ai ăn từ hai khẩu phần sữa chua trở lên mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể.

Một số nghiên cứu khác cũng gợi ý rằng sữa, pho mát và các sản phẩm từ sữa có thể mang lại lợi ích tương tự. Tuy nhiên, bằng chứng về việc sữa chua trực tiếp giảm nguy cơ đột quỵ vẫn còn hạn chế, cần thêm nghiên cứu để khẳng định mối liên hệ này.

Thực phẩm nên hạn chế để hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên hạn chế các nhóm sau:

• Thực phẩm giàu cholesterol: nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, tôm…
• Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, sữa nguyên kem…
• Thực phẩm có chất béo chuyển hóa: đồ chiên, đồ nướng công nghiệp, bơ thực vật.
• Thực phẩm mặn: hạn chế natri xuống dưới 2.300 mg mỗi ngày để kiểm soát huyết áp.

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy duy trì chế độ ăn cân bằng, kết hợp vận động thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo trái tim luôn khỏe mạnh.

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 8 cách uống cà phê lành mạnh giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích
• Ăn gì để thận sạch và khỏe? 10 thực phẩm tự nhiên bạn nên bổ sung mỗi ngày để cải thiện sức khỏe thận!
• 11 loại thực phẩm giúp giảm dị ứng theo mùa: Ăn đúng để bảo vệ sức khỏe tốt hơn
• Những thứ bẩn hơn bạn nghĩ: Rửa tay ngay sau khi chạm vào 10 thứ này vì sức khỏe của chính bạn
• 5 cách tập thể dục cường độ cao chỉ cần 30 phút mỗi ngày – nhanh gọn mà vẫn hiệu quả cho người bận rộn
• Vì sao cần bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể? 10+ lợi ích của kẽm đối với sức khỏe mà bạn nên biết
• 6 loại phô mai giàu protein được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao
• Lợi ích của quả kỷ tử trong chăm sóc da: Bí quyết cho làn da sáng khỏe và trẻ trung
• Phương pháp tập phục hồi chủ động giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên áp dụng ngay
• 6 câu hỏi thường gặp về tập gym cho nữ giúp giảm mỡ hiệu quả và thân hình đẹp như mơ ước
• 10 dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tiểu đường mà nhiều người thường bỏ qua
• Bí quyết chăm sóc đường ruột khoẻ mạnh mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ một cách tự nhiên
• Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Dấu hiệu nhận biết và cách kiểm soát căng thẳng

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị bạn nhé!

7 lợi ích tuyệt vời của củ dền đối với sức khỏe

1. Hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Một trong những lợi ích của củ dền được nhiều người biết đến là hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Cụ thể, củ dền giàu nitrat tự nhiên – hợp chất mà cơ thể chuyển hóa thành oxit nitric. Oxit nitric giúp làm giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho các mô. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy nước ép củ dền có thể giúp giảm huyết áp tâm thu – chỉ số phản ánh áp lực trong động mạch khi tim co bóp – ở những người bị tăng huyết áp. Việc bổ sung củ dền thường xuyên có thể giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ biến chứng.

2. Tăng cường hiệu suất thể thao

Nhờ hàm lượng nitrat cao, củ dền còn được xem là “trợ thủ” cho những ai thường xuyên vận động. Nitrat giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, tăng sức bền và kéo dài thời gian hoạt động trước khi mệt mỏi. Nhiều vận động viên uống nước ép củ dền trước khi tập luyện để tăng hiệu suất và cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách tự nhiên.

3. Tốt cho hệ tiêu hóa

Một cốc củ dền sống cung cấp gần 4g chất xơ – tương đương 13% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày. Chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thêm củ dền vào chế độ ăn là một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe đường ruột và duy trì cân nặng ổn định.

4. Chống oxy hóa và giảm viêm

Củ dền chứa nhiều betalain – nhóm hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do gây hại. Nhờ đó, loại củ này giúp giảm stress oxy hóa – nguyên nhân góp phần gây ra các bệnh tim mạch, béo phì và ung thư. Đồng thời, đặc tính chống viêm của betalain còn giúp giảm sưng, hỗ trợ phục hồi sau vận động và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

5. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Không chỉ giúp hạ huyết áp, củ dền còn chứa betaine – một axit amin có nguồn gốc thực vật giúp giảm nồng độ homocysteine trong máu. Khi homocysteine tăng cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng tăng theo. Do đó, việc tiêu thụ củ dền thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh liên quan đến động mạch.

6. Tốt cho gan

Gan đóng vai trò “lọc” độc tố và duy trì cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Betaine trong củ dền có khả năng hỗ trợ chức năng gan, đặc biệt ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Ngoài ra, hợp chất này còn giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào gan và giảm viêm, góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể.

7. Hỗ trợ chức năng não

Càng lớn tuổi, lưu lượng máu lên não có xu hướng giảm, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung. Nitrat trong củ dền giúp tăng sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu thông máu giàu oxy đến não, từ đó có thể hỗ trợ chức năng nhận thức ở người cao tuổi. Dù vẫn cần thêm nghiên cứu, nhưng loại củ này được xem là thực phẩm tiềm năng trong việc duy trì sự minh mẫn.

Những rủi ro cần lưu ý khi ăn củ dền

Dù tốt cho sức khỏe, củ dền cũng có một vài tác dụng phụ bạn nên biết:

• Nguy cơ sỏi thận: Củ dền chứa oxalate – chất có thể góp phần hình thành sỏi thận khi tiêu thụ quá nhiều. Người có tiền sử sỏi thận nên hạn chế ăn thường xuyên.
• Thay đổi màu nước tiểu và phân: Sau khi ăn củ dền, nước tiểu hoặc phân có thể chuyển sang màu hồng hoặc đỏ do sắc tố tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn củ dền mà vẫn thấy hiện tượng này, hãy đi khám vì đó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý khác như nhiễm trùng đường tiểu hoặc xuất huyết tiêu hóa.
• Dị ứng: Dù hiếm gặp, một số người có thể bị dị ứng với củ dền, biểu hiện qua ngứa, phát ban hoặc khó thở. Nếu có triệu chứng, nên ngừng sử dụng và đến cơ sở y tế.

Cách thưởng thức củ dền

Củ dền có thể chế biến linh hoạt: luộc, nướng, hấp hoặc ăn sống. Bạn có thể thêm vào salad, làm nước ép, hoặc cắt lát mỏng để ăn kèm với sữa chua và tỏi. Việc thay đổi cách chế biến không chỉ giúp món ăn hấp dẫn hơn mà còn giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất từ loại củ bổ dưỡng này.

Tóm lại, củ dền là thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ, tiêu hóa và gan. Tuy nhiên, hãy tiêu thụ điều độ và kết hợp đa dạng với các loại rau củ khác để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 lợi ích tuyệt vời của yến mạch đối với sức khỏe mà bạn nên biết!
• Lợi ích của ngô (bắp) đối với sức khỏe và những rủi ro tiềm ẩn cần lưu ý
• 8 lợi ích tuyệt vời của trà Echinacea: Từ tăng miễn dịch đến làm đẹp da

3 điều nên tránh sau khi tiêm vắc-xin cúm

1. Hạn chế rượu bia

Tác động của rượu bia đối với vắc-xin cúm vẫn đang được nghiên cứu nhưng các chuyên gia y tế đồng ý rằng việc uống nhiều rượu bia có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch hoạt động kém, khả năng cơ thể tạo ra kháng thể sau tiêm cũng giảm đi, khiến hiệu quả vắc-xin không đạt mức tối ưu. Ngoài ra, rượu bia có thể khiến bạn dễ gặp phải các tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu hoặc nhức cơ.

Bên cạnh đó, rượu còn làm tăng nguy cơ mất nước, khiến các triệu chứng sau tiêm trở nên khó chịu hơn. Nếu bạn muốn uống, hãy đợi ít nhất 24–48 giờ sau khi tiêm và chỉ nên uống ở mức độ rất vừa phải.

2. Tránh tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe nhưng ngay sau khi tiêm vắc-xin cúm, bạn nên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Các bài tập cường độ cao như chạy bộ đường dài, nâng tạ nặng hay tập HIIT có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, làm tăng khả năng gặp tác dụng phụ như đau cơ, nhức mỏi, sốt nhẹ hoặc đau tại vị trí tiêm.

Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc giãn cơ nhẹ lại có lợi cho tuần hoàn máu và có thể giúp cơ thể hồi phục tốt hơn. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, nếu cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước để hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

3. Không nên lạm dụng thuốc giảm đau

Sau khi tiêm, một số người cảm thấy đau, sưng hoặc nhức nhẹ ở cánh tay,…nên thường tìm đến thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil) hoặc acetaminophen (Tylenol) để giảm khó chịu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc uống thuốc kháng viêm ngay trước hoặc sau khi tiêm có thể làm giảm phản ứng viêm – yếu tố giúp cơ thể hình thành kháng thể.

Mặc dù tác động này thường không quá lớn nhưng tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng thuốc khi thật sự cần thiết, chẳng hạn khi cơn đau hoặc sốt khiến bạn khó chịu đáng kể. Nếu có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh tương tác thuốc không mong muốn.

Những điều nên làm sau khi tiêm vắc-xin cúm

Hầu hết các tác dụng phụ của vắc-xin cúm đều nhẹ và tự biến mất sau 1–3 ngày. Để giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn, bạn nên:

• Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh làm việc hoặc vận động quá sức.
• Uống nhiều nước để duy trì độ ẩm và hỗ trợ quá trình đào thải.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu vitamin C và protein.
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần, nhưng tuân thủ liều lượng khuyến cáo.

Khi nào cần đến cơ sở y tế

Phản ứng nghiêm trọng sau khi tiêm vắc-xin cúm rất hiếm, nhưng bạn vẫn nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường như:

• Khó thở, thở khò khè
• Sưng quanh mắt, môi hoặc mặt
• Chóng mặt, tim đập nhanh hoặc ngất xỉu
• Nổi mề đay, phát ban lan rộng
• Mệt mỏi cực độ hoặc yếu cơ

Tiêm vắc-xin cúm là bước quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe mùa lạnh. Dù hầu hết mọi người đều hồi phục nhanh nhưng việc chú ý một vài điều nhỏ – như tránh rượu bia, không tập luyện quá sức và hạn chế lạm dụng thuốc giảm đau – sẽ giúp cơ thể bạn tạo miễn dịch tốt hơn và cảm thấy dễ chịu hơn sau khi tiêm.

Hãy chăm sóc bản thân nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý, và cơ thể bạn sẽ sớm trở lại trạng thái cân bằng, sẵn sàng đón mùa mới khỏe mạnh hơn.

Nguồn tham khảo: 3 Things You Should Avoid After Getting the Flu Shot (Ashley Wong, PharmD) Health

Bạn có thể quan tâm:

• Những lợi ích nổi bật của bí đỏ đối với sức khỏe
• 10 nguyên nhân thường gặp gây viêm mạn tính trong cơ thể
• 7 bài tập cơ bụng săn chắc hiệu quả mà không gây đau lưng bạn nên thử ngay

Nhạy cảm với caffeine và dị ứng caffeine: Khác nhau thế nào?

Nhạy cảm với caffeine

Khi bạn uống cà phê, caffeine hoạt động bằng cách chặn adenosine – một chất hóa học trong não khiến bạn buồn ngủ – đồng thời tăng adrenaline, hormone giúp bạn tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn.

Ở những người nhạy cảm với caffeine, cơ thể xử lý chất này chậm hơn, khiến tác dụng của nó trở nên mạnh và kéo dài hơn bình thường. Chỉ cần một lượng nhỏ, họ có thể gặp:

• Đau đầu, choáng váng.
• Run rẩy, bồn chồn, tim đập nhanh.
• Khó ngủ, lo âu.
• Cáu gắt, khó chịu.
• Tiêu chảy hoặc đau bụng.

Tuy gây khó chịu nhưng nhạy cảm với caffeine không liên quan đến hệ miễn dịch. Đây chỉ là vấn đề về tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể.

Dị ứng caffeine

Khác với nhạy cảm, dị ứng caffeine lại xuất phát từ phản ứng bất thường của hệ miễn dịch. Khi bạn nạp caffeine, cơ thể nhầm tưởng đây là một “chất độc” và sản sinh kháng thể IgE để chống lại, đồng thời giải phóng các hóa chất như histamine. Chính histamine là nguyên nhân gây ra các triệu chứng dị ứng, từ nhẹ đến nặng, thậm chí đe dọa tính mạng.

Triệu chứng dị ứng caffeine

Các phản ứng có thể xảy ra trong vòng vài phút đến 2 giờ sau khi tiêu thụ caffeine. Tùy cơ địa, mức độ có thể từ nhẹ đến nguy hiểm.

Triệu chứng nhẹ đến trung bình

• Ngứa da, nổi mề đay.
• Cảm giác ngứa ran trong miệng.
• Sưng môi, lưỡi hoặc cổ họng.
• Ho, thở khò khè.
• Buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy.
• Chóng mặt, choáng váng.

Triệu chứng nặng – Phản vệ (sốc phản vệ)

Trong những trường hợp hiếm gặp, dị ứng caffeine có thể dẫn đến phản vệ, tình trạng cấp cứu y tế đe dọa tính mạng. Các dấu hiệu gồm:

• Nổi mề đay toàn thân.
• Sưng nghiêm trọng ở mặt, môi, lưỡi.
• Khó thở, tức ngực.
• Nhịp tim nhanh, lo lắng cực độ.
• Nôn mửa dữ dội hoặc tiêu chảy liên tục.
• Ngất xỉu hoặc mất ý thức.

Trong trường hợp này, cần được tiêm epinephrine (adrenaline) ngay lập tức và gọi cấp cứu khẩn cấp.

Vì sao một số người bị dị ứng caffeine?

Các chuyên gia chưa tìm ra lý do chính xác nhưng cơ chế cơ bản là: hệ miễn dịch nhầm caffeine thành mối nguy hại → sinh kháng thể IgE → kích hoạt giải phóng histamine → xuất hiện triệu chứng dị ứng.

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ:

• Di truyền: Dị ứng thực phẩm có xu hướng mang tính gia đình.
• Tốc độ chuyển hóa caffeine: Người có gen chuyển hóa chậm dễ gặp phản ứng mạnh.
• Tiền sử dị ứng: Người bị hen suyễn, eczema (chàm), viêm mũi dị ứng,…có khả năng bị dị ứng caffeine cao hơn.

Chẩn đoán dị ứng caffeine

Do tình trạng này rất hiếm gặp, việc chẩn đoán thường khó khăn. Nhiều triệu chứng giống với nhạy cảm caffeine, vì vậy bác sĩ – đặc biệt là bác sĩ chuyên khoa dị ứng – sẽ tiến hành các bước kiểm tra:

• Khai thác bệnh sử: Thời điểm xuất hiện triệu chứng, loại đồ ăn/đồ uống đã dùng, mức độ nặng nhẹ.
• Xét nghiệm chích da: Nhỏ dung dịch chứa caffeine lên da rồi chích nhẹ. Nếu vùng da nổi đỏ, ngứa trong 15–30 phút → có thể là dị ứng.
• Xét nghiệm máu IgE: Tìm kháng thể IgE đặc hiệu với caffeine trong máu.
• Thử thách bằng đường uống (oral challenge): Uống lượng caffeine tăng dần dưới sự giám sát chặt chẽ. Đây là phương pháp chính xác nhất nhưng cũng rủi ro cao, chỉ thực hiện trong môi trường y tế.

Điều trị dị ứng caffeine

Người bị dị ứng caffeine cần tránh tất cả nguồn caffeine để ngăn ngừa hoàn toàn phản ứng dị ứng, kể cả những nguồn ẩn. Do đó, hãy đọc kỹ nhãn thành phần trước khi mua hoặc sử dụng bất kỳ sản phẩm nào. Tuy nhiên, nếu vô tình tiếp xúc, bác sĩ có thể chỉ định:

• Thuốc kháng histamine: Giảm ngứa, nổi mề đay, sưng tấy mức độ nhẹ đến trung bình.
• Steroid: Giảm viêm trong các phản ứng nặng hơn. Có thể dùng đường uống hoặc tiêm tĩnh mạch.
• Epinephrine (adrenaline): Dành cho sốc phản vệ, tác dụng mở đường thở, nâng huyết áp, giảm sưng cổ họng. Người từng bị dị ứng nặng thường được kê sẵn bút tiêm EpiPen để dùng trong trường hợp khẩn cấp.

Nếu bạn hoặc người thân có triệu chứng khó thở, ngất xỉu, sưng cổ họng, hãy tiêm epinephrine ngay và gọi cấp cứu.

Sống chung với dị ứng caffeine

Dị ứng caffeine buộc bạn phải thận trọng hơn trong ăn uống và sinh hoạt. Một số lời khuyên giúp bạn kiểm soát tốt hơn:

• Luôn đọc nhãn: Không chỉ với đồ uống, mà cả thuốc, kẹo, thực phẩm bổ sung.
• Mang theo thuốc: Nếu từng bị phản ứng nặng, hãy luôn có sẵn EpiPen.
• Thông báo cho người thân/bạn bè: Họ cần biết để hỗ trợ bạn khi có tình huống khẩn cấp.
• Chọn lựa thay thế: Thay cà phê bằng trà thảo mộc không caffeine, đồ uống ngũ cốc rang, hoặc các loại thức uống bổ sung năng lượng tự nhiên (không chứa chất kích thích).
• Theo dõi sức khỏe định kỳ: Bác sĩ chuyên khoa dị ứng có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn uống và điều trị phù hợp.

Mặc dù hạn chế hơn so với những người bình thường nhưng với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và hiểu biết đầy đủ, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và năng động mà không bị caffeine “đe dọa”.

Dị ứng caffeine là tình trạng hiếm gặp nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, khác biệt hoàn toàn với sự nhạy cảm thông thường. Nhận biết triệu chứng, chẩn đoán chính xác và tránh tiếp xúc là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng caffeine, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng để được kiểm tra và tư vấn.

Một lối sống không caffeine có thể đòi hỏi điều chỉnh, nhưng khi bạn biết cách lựa chọn đúng, việc sống khỏe mạnh và an toàn là hoàn toàn khả thi.

Bạn có thể quan tâm:

• Nên ăn gì để hạn chế bị dị ứng theo mùa? 7 thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ bảo vệ cơ thể vào mùa dị ứng
• Lợi ích sức khỏe của Triphala và cách sử dụng hiệu quả
• 12 thực phẩm hỗ trợ duy trì sức khỏe xương trước quá trình lão hóa ngoài sữa

Tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan mật thiết đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn gan. Đường cũng có thể gây hại cho sức khỏe răng miệng, làm tăng nguy cơ sâu răng và bệnh nướu.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng đường bổ sung nên chiếm không quá 6% tổng năng lượng mỗi ngày – tương đương khoảng 6 thìa cà phê cho phụ nữ và 9 thìa cho nam giới. Thực tế, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng càng giảm lượng đường bổ sung xuống thấp bao nhiêu, sức khỏe của bạn sẽ càng được bảo vệ tốt bấy nhiêu.

Để làm được điều đó, thay vì chỉ tập trung vào việc “cắt giảm”, bạn có thể áp dụng những chiến lược thông minh giúp ngăn cơn thèm đường ngay từ đầu. Dưới đây là 7 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

7 mẹo ngăn ngừa cơn thèm đường

1. Tránh những chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Nhiều người khi muốn giảm cân thường áp dụng chế độ ăn rất nghiêm ngặt, cắt bỏ hoàn toàn một số nhóm thực phẩm, thậm chí là đồ ngọt. Tuy nhiên, càng “cấm đoán” thì não bộ lại càng trở nên ám ảnh và khao khát nhiều hơn. Điều này lý giải vì sao bạn càng cố nhịn thì lại càng thèm ăn bánh kẹo hơn bình thường.

Thay vì theo đuổi chế độ ăn kiêng khắt khe, hãy chọn cách ăn uống cân bằng và linh hoạt hơn. Hãy cho phép bản thân thỉnh thoảng được thưởng thức một chút đồ ngọt trong chừng mực. Chính sự “thoải mái có kiểm soát” này sẽ giúp bạn bớt tập trung vào cảm giác thiếu thốn và giảm đáng kể cơn thèm đường.

2. Giữ đường huyết ổn định

Lượng đường trong máu có vai trò then chốt đối với cảm giác thèm ăn. Khi đường huyết dao động mạnh, não bộ sẽ kích hoạt nhu cầu ăn nhiều hơn, đặc biệt là thèm những món ngọt giàu năng lượng nhanh.

Ví dụ, những người mắc tiểu đường tuýp 2 nhưng không kiểm soát tốt đường huyết thường có xu hướng thèm đồ ngọt nhiều hơn và cảm thấy đói “vô lý” hơn so với những người kiểm soát tốt bệnh. Ngoài ra, việc ăn nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao – như bánh trắng, cơm trắng, nước ngọt có ga – cũng khiến đường huyết tăng vọt rồi nhanh chóng tụt xuống, từ đó kích thích cảm giác thèm đường mạnh mẽ.

Để giữ đường huyết ổn định, bạn có thể:

• Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt, ít tinh chế.
• Ăn kèm chất xơ và protein để làm chậm hấp thu đường.
• Chia nhỏ bữa ăn thay vì để quá đói rồi ăn nhiều một lúc.

Khi đường huyết ổn định, não bộ cũng “bình tĩnh” hơn, giúp bạn ít có cảm giác thèm ngọt.

3. Tăng cường protein và chất xơ

Nếu muốn giảm cơn thèm đường, hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là hai “trợ thủ” quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác đói vặt.

Protein giúp kích thích cơ thể sản sinh các hormone tạo cảm giác no như GLP-1, CCK và PYY. Trong khi đó, chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp đường huyết ổn định và hạn chế tình trạng “tụt năng lượng” khiến bạn thèm ngọt.

Một bữa ăn cân bằng với thịt nạc, cá, trứng, đậu, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp năng lượng bền vững, nhờ đó giảm đáng kể ham muốn tìm đến kẹo bánh.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với những món ngọt nhiều năng lượng. Khi bạn ngủ không đủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone ghrelin (kích thích đói) và ít hormone leptin (tạo cảm giác no), dẫn đến việc bạn muốn ăn nhiều hơn bình thường.

Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm thời gian ngủ 1/3 cũng đủ khiến người tham gia cảm thấy đói hơn, thèm và ăn đồ ngọt nhiều hơn trong ngày hôm sau.

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Ngủ đủ không chỉ giúp điều hòa đường huyết và cảm giác thèm ăn mà còn cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và sức đề kháng.

5. Kiểm soát căng thẳng

Bạn có để ý rằng những lúc căng thẳng, bạn thường muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn bình thường không? Đó không phải là ngẫu nhiên. Khi bị stress, cơ thể tiết ra cortisol và ghrelin – hai loại hormone kích thích cảm giác đói, đặc biệt là với carbohydrate và đồ ngọt. Đồng thời, não bộ cũng kích hoạt “hệ thống phần thưởng”, khiến bạn càng khao khát những món ăn dễ gây nghiện.

Một nghiên cứu cho thấy những người bị căng thẳng nhiều hơn trong ngày cũng có xu hướng thèm đồ ngọt nhiều hơn. Vì vậy, học cách quản lý stress là một trong những chìa khóa quan trọng để giảm thèm đường.

Bạn có thể áp dụng các cách đơn giản như:

• Tập thể dục thường xuyên.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân.
• Thực hành hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
• Trò chuyện và chia sẻ cùng bạn bè, người thân.

Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ ít tìm đến đồ ngọt như một cách “xoa dịu” cảm xúc.

6. Thay đổi những thói quen không lành mạnh

Rất nhiều hành vi ăn uống của chúng ta thực chất bắt nguồn từ thói quen, chứ không phải từ nhu cầu thực sự. Ví dụ, ăn một bát kem mỗi tối khi xem TV hoặc mua lon nước ngọt mỗi ngày vào giờ nghỉ trưa.

Để giảm thèm đường, hãy thử thay thế dần những thói quen này bằng lựa chọn lành mạnh hơn. Chẳng hạn:

• Thay kem ngọt bằng một bát trái cây tươi rưới chút sô cô la đen.
• Thay soda bằng nước lọc có ga hoặc trà thảo mộc.

Việc hình thành thói quen mới cần thời gian – có nghiên cứu chỉ ra rằng có thể mất đến 254 ngày để một hành vi trở thành thói quen cố định. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và bắt đầu từ những bước nhỏ, chẳng hạn như thay đổi 2–3 ngày mỗi tuần, rồi dần dần tăng lên.

Khi nào nên tìm đến chuyên gia?

Thèm ngọt là điều bình thường nhưng nếu bạn thường xuyên trải qua cơn thèm dữ dội, điều đó có thể liên quan đến một vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tiểu đường hoặc hạ đường huyết phản ứng. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và hỗ trợ.

Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn phù hợp, vừa đáp ứng nhu cầu cơ thể vừa hạn chế được cơn thèm đường.

Kết luận

Việc thèm ăn đồ ngọt là trải nghiệm chung của hầu hết mọi người, nhưng điều quan trọng là bạn biết cách kiểm soát nó. Ăn uống cân bằng, bổ sung protein và chất xơ, ngủ đủ, giảm căng thẳng và thay đổi thói quen dần dần sẽ giúp bạn giữ lượng đường bổ sung ở mức thấp, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch, cân nặng và tinh thần.

Thay vì nhìn nhận đường như “kẻ thù”, hãy học cách quản lý và thưởng thức nó một cách thông minh. Bởi đôi khi, một chút ngọt ngào vừa đủ cũng chính là gia vị khiến cuộc sống thêm trọn vẹn.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, thích hợp cho người tiểu đường
• 12 thực phẩm hỗ trợ duy trì sức khỏe xương trước quá trình lão hóa ngoài sữa

Ho có đờm là gì?

Khi bạn ho và có chất nhầy trong cổ họng hoặc phổi, đó chính là ho có đờm. Chất nhầy (mucus) được tạo ra bởi tổ chức niêm mạc trong mũi, họng và phổi, có chức năng giữ ẩm và bảo vệ đường hô hấp khỏi vi sinh vật và dị vật. Khi bạn khỏe mạnh, chất nhầy thường loãng và trong suốt nhưng khi bạn mắc bệnh hoặc kích ứng, chất nhầy có thể trở nên đặc hơn và có màu vàng, xanh hoặc trắng.

Đờm (sputum) là chất nhầy đặc tích tụ trong phế quản hoặc phổi và khi ho, cơ thể cố gắng tống đờm ra ngoài. Ho có đờm thường nặng hơn khi nằm xuống hoặc vào buổi sáng, do chất nhầy tích tụ cả đêm.

Triệu chứng ho có đờm

• Ho có đờm, chất nhầy có thể trong hoặc đổi màu (trắng/xanh/vàng).
• Tăng tiết đờm, cảm giác đờm có ở lồng ngực hoặc cổ họng.
• Có thể kèm theo khò khè, tức ngực, sốt, khó thở, thay đổi giọng.
• Ho thường nặng hơn vào ban đêm hoặc sau vận động.
• Nếu đờm có màu nâu đỏ hoặc ho ra máu, đó là dấu hiệu nguy hiểm, cần gặp bác sĩ ngay

Nguyên nhân gây ho có đờm

Nhiễm trùng

Virus và vi khuẩn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến ho có đờm, gây ra các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, viêm phế quản cấp tính (ngắn hạn), cảm cúm, lao, viêm phổi,…

Bệnh hô hấp mạn tính

• Hen suyễn: Dù đặc trưng là ho khò khè, hen cũng có thể gây ho ra đờm nếu có viêm mãn tính.
• COPD (viêm phế quản mạn tính + khí phế thũng): Gây ra ho có đờm mạn tính, thường nặng hơn vào buổi sáng.
• Giãn phế quản: Phế quản giãn ra bất thường, sản sinh nhiều đờm, dễ kích ứng ho kéo dài.
• Xơ nang: Do di truyền, đặc trưng bởi đờm dày và dễ nhiễm trùng phổi lặp đi lặp lại.

Tình trạng khác

• Suy tim sung huyết: Đờm có màu hồng, đặc do huyết thanh từ phổi thấm vào.
• GERD (trào ngược dạ dày – thực quản): Axit dạ dày trào lên gây kích ứng họng, dẫn đến ho kéo dài có đờm.
• Ung thư phổi, phù phổi: Hiếm hơn nhưng không thể loại trừ nếu ho kéo dài không cải thiện đi kèm giảm cân, ho ra máu,…

Chất kích thích

• Dị nguyên môi trường: Phấn hoa, lông thú cưng, bụi bẩn, nấm mốc,…có thể kích thích ho do chảy dịch mũi xuống họng.
• Ô nhiễm, khói thuốc: Sau hút thuốc lâu năm, ho có đờm có thể kéo dài do niêm mạc phế quản bị tổn thương.

Phương pháp điều trị ho có đờm

Biện pháp tại nhà

• Uống nhiều nước: Giúp loãng đờm, giảm ngứa rát họng và hỗ trợ tống đờm dễ dàng hơn.
• Dùng máy tạo ẩm: Độ ẩm cao giúp giảm khô cổ họng, tránh ho kích ứng.
• Nâng cao đầu khi ngủ: Giảm lượng đờm chảy xuống cổ họng vào ban đêm.
• Uống trà thảo mộc hoặc mật ong: Mật ong có tác dụng làm dịu cổ họng (không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi).
• Tránh chất kích thích: Khói, bụi, phấn hoa là nguồn gây kích ứng ho.

Thuốc không kê đơn (OTC)

• Thuốc long đờm (expectorants): Chẳng hạn guaifenesin giúp làm loãng đờm, khiến đờm dễ khạc ra nhất.
• Các loại siro trị ho: Phù hợp với ho nhiều đờm, có thể kết hợp cùng thuốc long đờm.
• Thuốc kháng histamin: Dùng khi chứng ho có đờm do dị ứng và chảy nước mũi sau.
• Thuốc giãn phế quản dạng hít: Phù hợp khi ho có đờm kèm khò khè nhẹ.

Thuốc kê đơn

• Kháng sinh: Chỉ dùng khi có bằng chứng nhiễm khuẩn (như viêm phổi), không dùng cho ho do virus.
• Thuốc hít điều trị hen hoặc COPD: Corticosteroid dạng hít hoặc giãn phế quản dài hạn.
• Thuốc trị GERD: Thuốc ức chế bơm proton (PPI) giúp giảm trào ngược axit và ho.
• Thuốc điều trị bệnh nền: Như thuốc điều trị xơ nang, phù phổi, hoặc thuốc ung thư nếu có chỉ định.

Cách phòng ngừa ho có đờm

• Tiêm ngừa cúm, viêm phổi — giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
• Vệ sinh tay sạch sẽ, đeo khẩu trang khi tiếp xúc với người bệnh.
• Hạn chế tiếp xúc chất dị ứng, hút thuốc, tránh ô nhiễm.
• Duy trì cơ thể khỏe mạnh bằng cách uống đủ nước, chế độ ăn cân bằng, nghỉ ngơi, tập thể dục, giảm stress.
• Tuân thủ điều trị nếu có bệnh mạn tính: hen, COPD, dị ứng, GERD.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ

• Ho có đờm kéo dài hơn 3–4 tuần không giảm.
• Đờm có màu đục, vàng xanh, có mùi hôi hoặc có lẫn máu.
• Có kèm sốt cao, khó thở, đau ngực, sụt cân không rõ lý do.
• Thấy sưng mắt cá chân, đau họng hạn chế nuốt.
• Bất kỳ triệu chứng nào gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc lo lắng kéo dài.

Trong trường hợp khẩn cấp như ho ra máu nhiều, khó thở cấp, đau ngực dữ dội,…bạn cần đến phòng cấp cứu ngay.

Kết luận

• Ho có đờm là phản xạ bảo vệ của cơ thể, giúp tống đờm ra ngoài.
• Nguyên nhân có thể là nhiễm trùng, bệnh hô hấp mạn tính, bệnh hệ thống hoặc tiếp xúc chất kích thích.
• Phần lớn trường hợp nhẹ có thể tự cải thiện bằng biện pháp tại nhà + thuốc OTC.
• Nếu ho kéo dài, nặng hoặc đi kèm dấu hiệu nguy hiểm, hãy khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị đúng hướng.

Hiểu rõ ho có đờm giúp bạn xử lý và phòng ngừa hiệu quả, bảo vệ sức khỏe đường hô hấp của bản thân và gia đình.

Nguồn tham khảo: Wet Cough: Causes and Treatment (Lacey Muinos) – Everyday Health

Bạn có thể quan tâm:

• Ho khan: Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả
• 12 lý do bạn nên ăn nhiều rau lá xanh mỗi ngày
• Tất cả những điều cần biết về bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML)

Self-care thực sự là gì?

Self-care thực sự là quá trình chủ động chăm sóc bản thân ở nhiều khía cạnh, từ thể chất, tinh thần đến cảm xúc, nhằm duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), self-care bao gồm các hành động mà cá nhân thực hiện để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và đối phó với căng thẳng. Điều này có nghĩa là self-care không chỉ là những gì bạn thấy trên mạng xã hội – như mặt nạ dưỡng da hay túi đồ hiệu – mà là sự đầu tư lâu dài vào chính mình.

Ví dụ, self-care có thể là việc bạn dành thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng, ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng hoặc đơn giản là học cách nói “không” để bảo vệ năng lượng cá nhân. Những hành động này không cần tốn kém nhưng mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe tổng thể.

Phân biệt self-care thực sự với các hoạt động tiêu dùng

Một trong những lầm tưởng phổ biến là self-care thực sự đồng nghĩa với việc chi tiền cho các sản phẩm hoặc dịch vụ xa xỉ. Quảng cáo trên mạng xã hội thường gắn self-care với các hoạt động như mua mỹ phẩm cao cấp, đặt lịch spa hay sắm sửa quần áo mới. Tuy nhiên, những điều này chỉ là một phần nhỏ và không phải cốt lõi của self-care.

• Skincare và mua sắm: Đây có thể là một phần của self-care nếu chúng khiến bạn cảm thấy tự tin và thư giãn. Nhưng nếu bạn chỉ chạy theo xu hướng hoặc tiêu dùng để lấp đầy cảm giác trống rỗng, đó không phải là self-care thực sự.
• Self-care thực sự: Tập trung vào việc xây dựng thói quen lành mạnh, như ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Những điều này không cần tốn nhiều tiền nhưng giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc từ bên trong.

Hãy nhớ rằng, self-care thực sự là một hành trình cá nhân. Không có công thức chung nào phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn để tìm ra những gì thực sự mang lại giá trị.

Các khía cạnh của self-care thực sự

Self-care thực sự không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc vẻ ngoài mà bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Để thực sự yêu thương và chăm sóc bản thân, bạn cần chú ý đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là cách bạn có thể áp dụng self-care vào từng khía cạnh này một cách hiệu quả.

Chăm sóc sức khỏe thể chất

Sức khỏe thể chất là nền tảng của self-care thực sự, bởi cơ thể khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tinh thần minh mẫn và cảm xúc tích cực. Dưới đây là một số cách đơn giản để chăm sóc cơ thể:

• Ăn uống lành mạnh: Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, protein nạc và hạn chế đồ ăn nhanh. Ví dụ, thay vì ăn bánh ngọt khi căng thẳng, hãy thử một bát salad đầy màu sắc. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
• Tập thể dục đều đặn: Không cần phải đến phòng gym mỗi ngày, chỉ cần 20-30 phút đi bộ, yoga hoặc nhảy dây cũng đủ để kích thích endorphin – hormone hạnh phúc. Hãy chọn hoạt động phù hợp với sở thích để duy trì thói quen lâu dài.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ. Người lớn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi cơ thể và cải thiện khả năng tập trung. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là một phần không thể thiếu của self-care thực sự, giúp bạn đối phó với áp lực và duy trì sự cân bằng trong tâm trí. Dưới đây là một số gợi ý:

• Thực hành chánh niệm: Dành 5-10 phút mỗi ngày để thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký. Những hoạt động này giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm lo âu và cải thiện sự tỉnh táo.
• Đặt ranh giới lành mạnh: Học cách nói “không” với những yêu cầu làm bạn kiệt sức. Ví dụ, nếu công việc hoặc mối quan hệ đang gây áp lực, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và ưu tiên bản thân.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy quá tải, đừng ngần ngại chia sẻ với bạn bè, gia đình hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý. Việc trò chuyện cởi mở là một cách mạnh mẽ để chăm sóc tinh thần.

Chăm sóc cảm xúc

Self-care thực sự cũng bao gồm việc nuôi dưỡng sức khỏe cảm xúc, giúp bạn hiểu và quản lý cảm xúc của mình. Dưới đây là một số cách thực hành:

• Lắng nghe cảm xúc: Dành thời gian để nhận diện cảm xúc của bạn mà không phán xét. Ví dụ, nếu bạn buồn, hãy cho phép mình cảm nhận và tìm cách giải tỏa như viết ra cảm xúc hoặc đi dạo.
• Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực: Dành thời gian cho những người mang lại niềm vui và động lực. Một cuộc trò chuyện chân thành với bạn thân có thể là liều thuốc tinh thần tuyệt vời.
• Thực hành lòng biết ơn: Mỗi ngày, ghi lại 3 điều bạn cảm thấy biết ơn, dù nhỏ bé như một tách cà phê ngon hay một ngày nắng đẹp. Điều này giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Những lầm tưởng về self-care và cách vượt qua

Dù self-care thực sự mang lại nhiều lợi ích, nhiều người vẫn có những quan niệm sai lầm khiến họ không tận dụng được hết giá trị của nó. Dưới đây là một số lầm tưởng phổ biến và cách vượt qua chúng.

Lầm tưởng 1: Self-care phải tốn kém

Nhiều người nghĩ rằng self-care thực sự đồng nghĩa với việc chi tiền cho mỹ phẩm đắt đỏ, đi spa hoặc mua sắm quần áo mới. Thực tế, self-care không cần tốn kém.

Giải pháp: Tập trung vào các hoạt động miễn phí hoặc chi phí thấp. Ví dụ, thay vì mua mặt nạ dưỡng da, bạn có thể thử tự làm mặt nạ từ nguyên liệu tự nhiên như mật ong hoặc sữa chua. Đi dạo công viên, đọc sách hoặc nghe podcast miễn phí cũng là những cách chăm sóc bản thân hiệu quả.

Lầm tưởng 2: Self-care là ích kỷ

Một số người cho rằng dành thời gian cho bản thân là ích kỷ, đặc biệt khi họ có trách nhiệm với gia đình hoặc công việc. Tuy nhiên, self-care thực sự không phải là bỏ bê người khác mà là giúp bạn nạp năng lượng để hỗ trợ họ tốt hơn.

Giải pháp: Hiểu rằng chăm sóc bản thân là cách để bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Ví dụ, khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có nhiều kiên nhẫn và năng lượng để chăm sóc gia đình hoặc hoàn thành công việc.

Lầm tưởng 3: Self-care phải hoàn hảo hoặc tốn nhiều thời gian

Nhiều người nghĩ rằng self-care thực sự đòi hỏi những kế hoạch phức tạp hoặc mất hàng giờ mỗi ngày. Điều này khiến họ chùn bước vì cảm thấy không đủ thời gian.

Giải pháp: Bắt đầu từ những hành động nhỏ, như uống một cốc nước ngay khi thức dậy, dành 5 phút để hít thở sâu hoặc viết một câu tích cực mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ này có thể tích lũy thành thói quen lớn, mang lại tác động lâu dài.

Cách thực hành self-care bền vững

Để self-care thực sự trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, bạn cần xây dựng những thói quen bền vững, phù hợp với lối sống và nhu cầu cá nhân. Dưới đây là các bước cụ thể để bắt đầu và duy trì hành trình chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.

Lập kế hoạch self-care cá nhân

Mỗi người có nhu cầu và hoàn cảnh khác nhau, vì vậy self-care thực sự cần được thiết kế riêng. Hãy dành thời gian để tự hỏi: “Mình thực sự cần gì để cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc?” Một số gợi ý để lập kế hoạch:

• Xác định nhu cầu: Nếu bạn cảm thấy kiệt sức vì công việc, có thể bạn cần ưu tiên nghỉ ngơi hoặc giảm tải áp lực. Nếu bạn thiếu năng lượng, hãy tập trung vào dinh dưỡng và vận động.
• Lập danh sách ưu tiên: Ghi lại 3-5 hoạt động self-care phù hợp, ví dụ như đi bộ 20 phút mỗi ngày, đọc sách trước khi ngủ hoặc trò chuyện với bạn bè.
• Tích hợp vào lịch trình: Dành một khoảng thời gian cố định, dù chỉ 10 phút mỗi ngày, để thực hành self-care. Ví dụ, bạn có thể dành 5 phút buổi sáng để thiền và 5 phút buổi tối để viết nhật ký.

Tích hợp self-care vào thói quen hàng ngày

Self-care thực sự không cần phải phức tạp hay mất nhiều thời gian. Bạn có thể lồng ghép các hoạt động chăm sóc bản thân vào cuộc sống hàng ngày một cách tự nhiên:

• Uống đủ nước: Mang theo một chai nước và đặt mục tiêu uống 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
• Nghỉ giải lao ngắn: Trong giờ làm việc, cứ mỗi 1-2 tiếng, hãy đứng dậy vươn vai hoặc hít thở sâu trong 2 phút để giảm căng thẳng.
• Tắt thông báo mạng xã hội: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để ngắt kết nối với điện thoại, giúp bạn tập trung vào bản thân.

Đánh giá và điều chỉnh

Hành trình self-care thực sự không cố định mà cần được điều chỉnh theo thời gian. Hãy thường xuyên tự hỏi:

• Các hoạt động self-care hiện tại có giúp bạn cảm thấy tốt hơn không?
• Có điều gì cần thay đổi để phù hợp với hoàn cảnh mới, ví dụ như thay đổi công việc hoặc lịch trình?

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy yoga buổi sáng không phù hợp với lịch trình bận rộn, hãy thử tập thể dục nhẹ vào buổi tối. Sự linh hoạt là chìa khóa để duy trì thói quen lâu dài.

Tránh áp lực từ mạng xã hội

Mạng xã hội thường tạo ra hình ảnh lý tưởng hóa về self-care, khiến bạn cảm thấy áp lực phải có một “lối sống hoàn hảo”. Hãy nhớ rằng self-care thực sự là dành cho bạn, không phải để khoe mẽ. Đừng so sánh hành trình của mình với những bức ảnh lung linh trên Instagram. Thay vào đó, tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh.

Kết luận

Self-care thực sự không chỉ là việc mua mỹ phẩm đắt tiền hay đi spa mà là hành trình chăm sóc bản thân toàn diện – từ thể chất, tinh thần đến cảm xúc. Bằng cách xây dựng những thói quen nhỏ như ăn uống lành mạnh, thực hành chánh niệm hoặc dành thời gian cho những người thân yêu, bạn có thể tạo ra một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn. Quan trọng nhất, self-care là món quà bạn dành tặng chính mình, giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất để đối mặt với mọi thử thách.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bước nhỏ: uống một ly nước, hít thở sâu hoặc viết ra một điều bạn biết ơn. Self-care thực sự không cần hoàn hảo, chỉ cần bạn kiên nhẫn và yêu thương bản thân. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân chưa? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận hoặc thử áp dụng một thói quen self-care mới ngay hôm nay!

Bạn có thể quan tâm:

• Làm sao để biết mình cần gặp chuyên gia tâm lý?
• Làm thế nào để nhận biết mình đang kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout)?

Cảm nhận về sức khỏe

• Nam giới: Nam giới thường có cảm giác mạnh mẽ hơn về sức khỏe và họ thường ít đến bác sĩ hơn. Điều này có thể khiến họ bỏ qua các triệu chứng bệnh hoặc không kiểm tra sức khỏe định kỳ.
• Phụ nữ: Phụ nữ thường quan tâm đến sức khỏe và thường xem xét việc chăm sóc sức khỏe bản thân một cách nghiêm túc hơn. Họ thường kiểm tra sức khỏe định kỳ và tìm hiểu nhiều hơn về các vấn đề sức khỏe phụ nữ.

Các vấn đề sức khỏe đặc biệt

Nam giới

• Sức khỏe tim mạch: Nam giới có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim mạch. Họ cần chú ý đến việc kiểm soát huyết áp và cholesterol, và duy trì lối sống lành mạnh.
• Bệnh ung thư: Bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn là hai loại ung thư thường gặp ở nam giới. Việc kiểm tra định kỳ và tự kiểm tra là quan trọng.

Phụ nữ

• Sức khỏe phụ sản: bao gồm quản lý chu kỳ kinh nguyệt, tầm soát, phòng ngừa và điều trị các bệnh về phụ khoa.
• Bệnh ung thư vú: phổ biến ở phụ nữ. Việc tự kiểm tra vú và tham gia chương trình sàng lọc là quan trọng để phát hiện sớm.

Cách duy trì sức khỏe cho hai giới

Nam giới

• Tập thể dục đều đặn: Vận động thể chất giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Chế độ ăn cân đối: Tránh thức ăn nhiều chất béo bão hòa, tăng cường ăn rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.

Phụ nữ

• Chăm sóc sức khỏe phụ sản: tự kiểm tra vùng kín và khám phụ khoa định kỳ.
• Sức khỏe tinh thần: Thực hành thiền, yoga và tìm hiểu cách giảm căng thẳng.

Sức khỏe cả hai giới

Chăm sóc sức khỏe tùy theo giới là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể và đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mọi người. Sức khỏe theo giới thường được chia thành hai khía cạnh chính: sức khỏe nam giới và sức khỏe phụ nữ.

• Dinh dưỡng cân đối: Chế độ ăn đa dạng và cân đối với đủ loại thực phẩm là quan trọng cho cả nam giới và phụ nữ.
• Tập thể dục: Vận động thường xuyên có lợi cho cả sức khỏe tim mạch và tinh thần.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Dù nam hay nữ, kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.

Sức khỏe giới tính không chỉ giới hạn trong phạm vi một giới cụ thể, mà nó phản ánh sự đa dạng của trải nghiệm con người và bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau. Chúng ta cần tôn trọng và hỗ trợ sức khỏe của mọi người, bất kể giới tính mà họ tự xác định.

Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, duy trì tâm lý tích cực, và tìm kiếm chăm sóc y tế định kỳ là quan trọng cho sức khỏe giới tính. Việc này giúp giảm nguy cơ bệnh tật và đảm bảo cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc cho tất cả mọi người.

Kết luận

Trong cuộc sống hàng ngày, việc duy trì lối sống lành mạnh và quan tâm đến sức khỏe là quan trọng cho cả nam giới và phụ nữ. Cần thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham gia vào các biện pháp bảo vệ sức khỏe cơ bản để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Cách bạn có thể duy trì thói quen sức khỏe theo tuổi của bạn
• Sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi cuộc sống ở thành phố

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Có thể bạn sẽ cảm thấy quen quen khi nghe đến tên của những nghệ sĩ nổi tiếng này như nghệ sĩ nhân dân Hoàng Dũng, nghệ sĩ Giang Còi, nghệ sĩ Văn Hiệp, diễn viên Mai Phương, nghệ sĩ ưu tú Phạm Bằng, ca sĩ Minh Thuận, ca sĩ Trần Lập, người mẫu Như Hương, MC Diệu Linh – tất cả họ đều là những nghệ sĩ nổi tiếng và có chỗ đứng nhất định trong lòng người hâm mộ. Nhưng thật đau lòng thay tất cả những nghệ sĩ mà tôi nêu trên đều đã qua đời vì căn bệnh ung thư quái ác.

Theo thống kê của Bộ Y tế năm 2020, thì đã có đến hơn 122 nghìn người Việt Nam tử vong vì ung thư. Một thống kê thật sự đáng buồn và cực kì đáng báo động, đáng báo động hơn cả là nó lại đang có dấu hiệu tăng nhanh và trẻ hóa. Một đại họa thật sự và nó đang ngày càng lớn dần.

Có đến hàng trăm nguyên nhân gây nên ung thư, nguyên nhân mà mọi người thường hay nghĩ tới và được mọi người chú ý nhất chính là ăn uống, nhưng còn một nguyên nhân nữa vô cùng nguy hiểm nhưng lại thường hay bị ngó lơ đó chính là không khí.

Hậu quả khôn lường nếu hít phải không khí ô nhiễm

Mỗi ngày chúng ta cũng chỉ có thể ăn khoảng vài ba bữa, còn mỗi phút bạn phải thở đến khoảng 20 lần, đem nhân cho 60 phút, rồi đem kết quả đó nhân cho 24 giờ thì một ngày bạn cần phải thở đến 30000 lần và lượng khí cần hít vào lên đến 10000 lít một ngày. Nếu đó là khí bị ô nhiễm có chứa các hóa chất độc hại thì các hóa chất đó xâm nhập vào cơ thể con người sẽ gây ra hàng trăm, hàng nghìn loại bệnh, gây suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể từ từ dẫn đến các loại bệnh quái ác. Càng nguy hiểm hơn khi nó không đến ngay mà đến một cách từ từ khiến người ta không để ý tới.

Thực trạng đốt rác tại Việt Nam

Gần như 100% các bãi rác ở Việt Nam chọn cách đốt. Nhũng người đốt rác thì dễ dàng châm một ngọn lửa để đốt và nhìn chung thì họ có trình độ tương đối thấp, ấy vậy mà tính mạng của hàng trăm, hàng triệu người lại được đặt vào tay những người như vậy, đây thật sự là một điều bất hạnh.

Thêm một điều nữa cũng vô cùng bất hạnh là ngửi nhiều lại thành ra quen. Giống như khi bước vào một căn phòng lạ bạn có thể dễ dàng ngửi được mùi của căn phòng đó, nhưng khi bạn ở đó một thời gian thì chẳng còn ngửi được mùi của căn phòng đó nữa. Không khí là không khí chung dẫn đến tình trạng “cha chung không ai khóc”, dần dần mọi người quen với việc đó.

Giải pháp cho vấn nạn đốt rác

• Đối với các loại rác thải là sản phẩm sinh hoạt hằng ngày thì tốt nhất là hạn chế túi ni lông, tuyệt đối không đốt chúng mà nên chôn để giảm thiểu tối đa hậu quả, để sau này công nghệ phát triển rồi giải quyết sau.
• Tuyên truyền về hậu quả đốt rác đến với mọi người qua nhiều hình thức từ trực tiếp đến truyền thông.
• Lên án, tố cáo những người có hành vi đốt rác gây tổn hại sức khỏe cho mọi người hàng loạt một cách từ từ mà chúng ta không hề hay biết.

Mọi người cùng chung tay góp một ít công sức để cải thiện đời sống của đồng bào mình, của người thân mình. Đừng ai nghĩ chắc không sao đâu, chắc nó chừa mình ra – xin đừng nghĩ như thế vì biết đâu ngày mai chính là bạn đấy.

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trước tiên chúng ta cần biết Ergonomic là gì và tác dụng cho chúng ta như thế nào.

Ergonomic là gì?

Ergonomic đặc biệt quan tâm đến môi trường làm việc của con người, tuy nhiên mục đích cuối cùng mà Ergonomic hướng tới đó là hình dạng và kích thước của các sản phẩm.

Trong thiết kế, Ergonomic đòi hỏi các sản phẩm tạo ra phải thật sự phù hợp với người tiêu dùng. Điều này đồng nghĩa với việc các nhà thiết kế phải tạo ra các sản phẩm đảm bảo phù hợp với môi trường làm việc cũng như những thuận lợi, khó khăn khi sử dụng. Hiện nay, phần lớn các nhà thiết kế đều rất chú trọng đến Công thái học trong quá trình tạo ra các bản vẽ thiết kế của mình.

Tại sao Ergonomic lại quan trọng với con người?

Như đã biết, Ergonomic được hiểu là mối tương quan, quan hệ giữa con người với môi trường làm việc

• Tại các văn phòng: Theo Safe Work Australia, tổng chi ohis kinh tế cho các thương tích và bệnh tật liên quan đến công việc được ước tính lên tới 60 tỷ đô la. Những con số này đến từ công việc văn phòng trên thế giới, cụ thể là bệnh đau lưng. Khi đó Ergonomic nhằm tạo ra một không giam làm việc an toàn, thoải mái và hiệu quả nhất bằng cách thiết kế những môi trường làm việc an toàn và lành mạnh bao gồm: cơ thể, sức mạnh, kỹ năng, tốc độ, khả năng, cảm giác.
• Tại những nơi làm việc khác: Ergonomic được áp dụng cho giao thông công cộng, xây dựng cơ sở và không gian sống. Công thái học kém dẫn đến người làm luôn có cảm giác mệt mỏi. Khi nhiệm vụ quá nặng thì Ergonomic cải thiện, đề cao cảm giác của người sử dụng. Mục đích cuối cùng của thiết kế nội thất là tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người dùng. Đây cũng chính là nguyên tắc áp dụng Ergonomic mà bạn không nên bỏ qua.
• GIảm tải hoạt động cơ thể: Đây chính là điểm nổi bật áp dụng Ergonomic vào trong thiết kế nội thất. Không chỉ giúp tạo hiểu quả cao trong quá trình làm việc, các sản phẩm thiết kế Ergonomic còn tránh mang lại cảm giác mệt mỏi cho người sử dụng, đặc biệt có thể thoải mái di chuyển theo nhu cầu mà không gây tốn sức.

Ergonomic hoạt động như thế nào?

Ergonomic là một ngành khoa học tương đối mới, thời gian thành lập cũng từ năm 1999 nhưng dựa vào nghiên cứu được thực hiện trong nhiều lĩnh vực khoa học cũ như kĩ thuật, sinh lí học và tâm lí học.

Để đạt được thiết kế thực hành tốt nhất thì các nhà công thái học sử dụng dữ liệu và kỹ thuật của một số ngành:

• Nhân trắc học để đo hình dáng, kích thước của cơ thể
• Cơ sinh học: Cơ bắp, đòn bẩy, thể lực, sức mạnh
• Môi trường
• Tâm lý ứng dụng
• Tâm lý xã hội

Nguyên tắc áp dụng Ergonomic trong thiết kế nội thất

Áp dụng Ergonomic trong thiết kế nội thất cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:

• Sử dụng Ergonomic hợp lý: khi áp dụng Ergonomic trong thiết kế nội thất phải đảm bảo mang đến những lợi ích nhất định cho người dùng, đồng thời hạn chế những rủi ro một cách tối đa
• Đảm bảo tính linh hoạt: đây là một trong những nguyên tắc cơ bản quan trọng khi áp dụng Ergonomic. Các sản phẩm thiết kế phải phù hợp với sở thích của người dùng cũng như từng không gian sống cụ thể
• Đơn giản và trực quan: Sản phẩm tạo ra phải đảm bảo công năng sử dụng, đáp ứng nhu cầu thực tế. Sản phẩm mang đến nhiều lợi ích và dễ dàng sử dụng là những gì Ergonomic hướng tới.

Tại sao nên dùng ghế công thái học?

Đối với dân văn phòng hoặc game thủ thì việc ngồi làm việc nhiều và sai tư thế hoặc ngồi trên những dòng ghế văn phòng, ghế gaming kém chất lượng thường gặp các vấn đề về xương khớp, cơ và mắt, đặc biệt ở các vùng xương sống và cổ vai gáy. Ghế công thái học Ergonomic sinh ra để giúp bạn khắc phục những điều đó.

Ghế Ergonomic hiện là sự lựa chọn hàng đầu cho giới văn phòng, game thủ để bảo vệ sức khoẻ khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Ghế được thiết kế theo chuẩn công thái học giúp người sử dụng ngồi đúng tư thế, giảm áp lực cho cột sống, vai gáy, tăng hiệu suất khi làm việc. Đây là sự lựa chọn sáng suốt khi đầu tư cho sức khoẻ hiện nay.

Ghế Ergonomic giúp chuẩn tư thế khi làm việc

Ghế văn phòng công thái học giúp bạn có một tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với những điều chỉnh phù hợp của các tính năng của ghế:

• Đệm ngồi trượt ra vào giúp cột sống luôn sát lưng ghế
• Tựa đầu chỉnh lên/xuống đỡ chính xác vùng cổ
• Chiều cao ghế tuỳ chỉnh giúp tránh bị tê chân
• Bệ đỡ tay 3D/4D phù hợp với mọi cỡ vai

Giảm đau lưng và phòng các bệnh về xương khớp

Ghế được thiết kế chuẩn công thái học trợ lực cho phần xương hông và eo giúp người dùng đang mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm có tư thế ngồi thoải mái nhất và tốt nhất, giảm tối đa tình trạng đau mỏi khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài.

Sư kết hợp của tư thế chuẩn khi ngồi làm việc và các bộ phận của ghế được thiết kế làm giảm áp lực cho cột sống và vùng tiếp xúc giúp người dùng có cảm giác tốt nhất. Đây cũng là giải pháp hiệu quả giúp phòng chống các bệnh về xương khớp sau này.

Giảm căng thẳng – tăng hiệu suất khi làm việc

Khi ngồi làm việc với chiếc ghế công thái học cho cảm giác thoải mái, êm ái không bị đau lưng hay mỏi cổ chắc chắc năng suất làm việc sẽ được gia tăng.

Bảo vệ sức khoẻ lâu dài

Hiện nay mọi người đã quan tâm hơn các vấn đề về sức khoẻ của bản thân, trong đó có các bệnh về xương khớp. Thiết kế chuẩn công thái học là chưa đủ, việc lựa chọn chất liệu ghế cũng là điều mà các hãng rất quan tâm và đầu tư. Chất liệu cao cấp, bền bỉ với thời gian, an toàn cho người sử dụng. Thẩm mỹ cũng là một trong những tiêu chí hàng đầu để lựa chọn.

Phần khung ghế thường được thiết kế bằng hợp kim nhôm đúc nguyên khối đánh bóng, khung nhựa cũng được tạo ra nhờ kỹ thuật hiện đại với độ bền cao. Lưới thoáng khí có độ bền cao và chắc chắn, có độ căng khác nhau ở từng vị trí tiếp xúc giúp giải quyết vấn đề ngồi làm việc trong thời gian dài cho cảm giác thoải mái, hạn chế sự bí bách, nóng bức khi ngồi đệm da thông thường. Lưới có khả năng chống bám bụi và bám dính tốt.

Tính thẩm mỹ cao

Với sự tinh tế, đơn giản không bao giờ lỗi thời, phù hợp với mọi không gian bày trí, ghế công thái học không những mang đến sự sang trọng cho căn phòng mà còn giúp bạn giữ phong độ tốt nhất khi làm việc hàng giờ với máy tính.

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn keto hay còn gọi là chế độ ăn ketogenic là một chế độ giàu chất béo, lượng protein vừa phải và có ít carb trong khẩu phần ăn. Bản chất của chế độ ăn keto là khi giảm lượng carbohydrate thì cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis dinh dưỡng.

Ketosis dinh dưỡng là khi cơ thể sử dụng nguồn năng lượng từ ceton, các phân tử được tạo ra từ axit béo, thay vì nó thường lấy năng lượng từ glucose. Từ nguyên lý này mà Ketosis dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân.

Chế độ ăn keto yêu cầu bạn phải tính toán tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của mình, đảm bảo tỷ lệ phần trăm cụ thể carbohydrate, protein và chất béo mỗi ngày một cách hợp lý. Tuy nhiên việc tính các chất dinh dưỡng và cắt giảm lượng thức ăn có thể sẽ gặp khó khăn và khó duy trì.

Chế độ ăn Keto có an toàn không?

Mặc dù chế độ ăn keto có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng ảnh hưởng sức khỏe lâu dài của nó đôi khi cũng là vấn đề khá lớn mà những ai đang muốn thực hiện phương pháp này cần lưu ý.

Việc thay đổi lượng chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein và chất béo có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn dù nhiều hay ít carbohydrate đều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta nên bạn cần phải cân nhắc điều này.

Chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và có thể khó tuân theo trong thời gian dài. Điều đáng nói là khi quyết định giảm cân bằng phương pháp này bạn nên tìm hiểu kỹ cơ thể mình có thích nghi được với sự thay đổi về lượng chất dinh dưỡng hay không.

Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm cân nhưng cũng mang đến khá nhiều rủi ro về sức khỏe nếu bạn không thực hiện đúng cách. Vì vậy chế độ ăn Keto có an toàn hay không là phụ thuộc vào cách mà bạn thực hiện.

Các biến thể của chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70% chất béo, 20% protein, 10% carbohydrate

Đây được xem là chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và rất khó để duy trì trong thời gian dài. Bạn sẽ phải ăn ít hơn 50g carbs mỗi ngày, vì vậy nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày thì sẽ gồm khoảng 1.400 calo từ chất béo, 400 calo từ protein và 200 calo từ carbs.

Tuy nhiên, theo một đánh giá trên tạp chí Chất dinh dưỡng tại Mỹ lưu ý rằng giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này, bạn vẫn có thể ăn ít hơn 20 gam carbs mỗi ngày nếu bạn muốn.

Chế độ ăn Keto theo mục tiêu

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 65-70% chất béo, 20% protein, 10-15% carbohydrate

Chế độ ăn keto theo mục tiêu phổ biến đối với các vận động viên và những người vận động nhiều theo lối sống keto nhưng cần nhiều carbs hơn để tạo năng lượng. Chế độ ăn này cho phép bổ sung thêm 20-30g carbs ngay trước và sau khi tập luyện đối với những người cần vận động nhiều.

Tổng lượng carbs lên tới 70-80g mỗi ngày. Các nguồn carbs lành mạnh bao gồm trái cây, sữa, thực phẩm làm từ ngũ cốc hoặc các sản phẩm dinh dưỡng thể thao.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70-75% chất béo, 15-20% protein, 5-10% carbohydrate trong ngày ăn kiêng và 15% chất béo, 15% protein và 70% carbohydrate vào ngày nghỉ.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ là một cách để chúng ta bước vào trạng thái ketosis trong khi đang có một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Một cách tiếp cận là 5 ngày của chế độ ăn keto tiêu chuẩn và 2 ngày không ăn keto trong mỗi tuần. Bạn sẽ duy trì chế độ ăn kiêng trong 5 ngày, sau đó là một hoặc hai ngày với nhiều carb hơn.

Mặc dù chế độ ăn keto theo chu kỳ (tuân theo tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng đa lượng ở trên) có thể làm giảm trọng lượng cơ thể ở người khỏe mạnh nhưng nó không thể tăng hiệu suất vận động hiếu khí hoặc sức mạnh một cách hiệu quả.

Cần lưu ý rằng hãy tạm dừng cho đến khi bạn thích nghi với chế độ ăn keto, nghĩa là cơ thể bạn đã quen với việc sử dụng chất béo để làm năng lượng cho cơ thể. Sau đó sẽ chuyển sang nạp lượng carbs cho phép vào cơ thể. Vì sự thay đổi này nên đôi khi bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và hơi mệt mỏi.

Chế độ ăn Keto giàu protein

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 60% chất béo, 35% protein, 5% carbohydrate

Chế độ ăn này phù hợp nhất với những người cần protein để duy trì cơ bắp, chẳng hạn như vận động viên và người lớn tuổi. Đây cũng là lựa chọn tốt cho những người có dấu hiệu thiếu hụt protein như mất cơ, tóc hoặc móng có dấu hiệu gãy rụng.

Tác dụng phụ của chế độ ăn Keto

Tác dụng phụ ngắn hạn của chế độ ăn keto bao gồm:

• Buồn nôn
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Táo bón
• Chóng mặt

Những triệu chứng này sẽ xuất hiện vài ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn keto và đôi khi được gọi là “cúm keto”. Bởi vì sự thay đổi khá đột ngột trong chế độ ăn thường ngày nên cơ thể chưa kịp thích nghi và sẽ tạo ra những phản ứng như trên.

Nếu bạn đã lựa chọn được một chế độ ăn keto phù hợp và kiên trì thực hiện thì nó vẫn mang lại lợi ích cho bạn, và nếu đã thích nghi được thì cơ thể của bạn sẽ không gặp những tình trạng như trên.

Mời bạn tìm đọc thêm các bài viết liên quan:

• Chế độ ăn keto là gì? Hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
• Keto với quả bơ – thực đơn đánh bại mọi số đo cân nặng
• Chế độ ăn kiêng Paleo và Keto: Đâu là chế độ phù hợp với bạn?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo:

• Health
• Everyday Health

1. Xoay tay theo vòng tròn

Động tác này chủ yếu tác động vào cánh tay của bạn bằng cách bạn sẽ xoay cánh tay theo vòng tròn mà không cần thực hiện thêm bất kỳ một động tác phụ nào. Đây cũng chính là một trong những động tác giúp bạn làm nóng cơ thể.

Các bước để thực hiện động tác:

• Đứng thẳng và duỗi thẳng hai cánh tay ở hai bên.
• Nâng cánh tay của bạn sang ngang ngang vai, với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Bắt đầu vòng cánh tay của bạn theo hướng về phía trước mà không uốn cong hoặc uốn cong khuỷu tay của bạn.
• Hoàn thành 10 lần lặp lại và sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong 10 lần lặp lại.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

2. Chống đẩy trên tường

Chống đẩy trên tường là bài tập tăng lực cho cánh tay tuyệt vời. Chúng hoạt động trên vai, cơ xô, bắp tay và cơ tam đầu. Nếu bạn không thể thực hiện được động tác chống đẩy thông thường thì hãy bắt đầu chống đẩy với động tác này.

Các bước thực hiện động tác:

• Đứng trước một bức tường, cách khoảng 7-10cm.
• Giơ hai tay lên và đặt lòng bàn tay lên tường, cách nhau rộng hơn vai một chút. Đầu ngón tay của bạn nên hướng lên trên.
• Giữ chân cố định, uốn cong khuỷu tay, đưa ngực và cằm sát vào tường.
• Hít sâu, thở ra và đẩy tường cho đến khi khuỷu tay hơi cong, ngực và cằm cách xa tường.
• Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

3. Chống đẩy thông thường

Chống đẩy luôn là một bài tập khó vì bạn sẽ cần giữ thăng bằng cơ thể trên lòng bàn tay và ngón chân. Sức mạnh cốt lõi của bạn được đưa vào thử nghiệm. Chống đẩy là một lựa chọn tốt để phát triển bắp tay sau (cơ tam đầu). Điều này đặc biệt đúng khi chống đẩy được thực hiện với tư thế hẹp vì bạn càng rộng thì bạn càng kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu càng ít.

Các bước thực hiện động tác:

• Nằm xuống thảm, đối mặt với sàn nhà.
• Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, cạnh ngực, hai cánh tay rộng bằng vai, khuỷu tay cong và hướng về phía bàn chân, đầu ngón tay hướng về phía trước.
• Giữ hai bàn chân sát nhau, uốn cong các ngón chân, giữ cằm trên sàn và nhìn về phía trước.
• Nâng người lên bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay và đồng thời nhìn xuống thảm yoga của bạn.
• Giữ cho cơ thể của bạn thăng bằng và đầu của bạn trên một đường thẳng với gót chân của bạn. Về cơ bản, bạn sẽ ở tư thế plank cánh tay.
• Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp ngực và cằm về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp 8-10 lần.

Lưu ý: Bạn nên luôn nhìn xuống đất khi thực hiện động tác chống đẩy để tránh làm căng cổ.

Tham khảo video thực hiện động tác:

4. Tricep Dips – Cơ tam đầu

Cơ tam đầu – hiểu đơn giản là cơ bắp tay sau của bạn hoặc các cơ có ở mặt sau của cánh tay trên của bạn. Bài tập này nhắm vào vùng cơ ấy và các cơ này sẽ giúp cánh tay không bị nhão.

Các bước để thực hiện động tác:

• Bạn lựa chọn một chiếc ghế ngồi và bắt đầu giữ cho đầu gối của bạn uốn cong, hai chân sát nhau, bàn chân phẳng trên thảm, hai cánh tay phía sau bạn, khuỷu tay hơi cong và các ngón tay hướng về phía cơ thể bạn.
• Giữ thăng bằng cơ thể trên hai cánh tay, nâng hông khỏi băng ghế hoặc ghế sofa và tiến hai bước về phía trước.
• Từ từ hạ thấp hông của bạn.
• Ngay khi hông của bạn sắp chạm sàn, hãy nâng chúng lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Điều này hoàn thành một lần lặp lại.
• Cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp hông của bạn.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

5. Động tác sâu đo

Đây là một bài tập tuyệt vời để thực hiện sau khi thực hiện một số bài tập cho cánh tay, đặc biệt là động tác gập người xuống sàn. Nó sẽ giúp kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn.

Các bước thực hiện động tác:

• Đứng thẳng và giữ hai chân sát nhau. Cúi người và đặt tay gần chân. Giữ thẳng chân.
• Bắt đầu đi về phía trước với bàn tay của bạn. Giữ thẳng chân.
• Dừng lại khi bạn đang ở tư thế plank cánh tay hoặc chống đẩy.
• Bắt đầu bước những bước nhỏ về phía trước bằng đôi chân của bạn.
• Dừng lại khi bàn chân của bạn gần bàn tay của bạn.
• Bạn nên thực hiện động tác này 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

6. Floor Dips

Bài tập này cũng sẽ nhắm vào cơ tam đầu của bạn hoặc các cơ có ở mặt sau của cánh tay trên của bạn. Làm săn chắc các cơ này sẽ giúp cánh tay không bị nhão. Nhưng thay vì sử dụng ghế thì bạn sẽ thực hiện động tác trên sàn nhà.

Các bước để thực hiện động tác:

• Ngồi trên thảm yoga. Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong, hai chân sát nhau, bàn chân phẳng trên thảm, hai cánh tay phía sau bạn, khuỷu tay hơi cong và các ngón tay hướng về phía cơ thể bạn.
• Nâng cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
• Giữ tư thế này trong giây lát. Cong khuỷu tay của bạn và đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Không để hông chạm sàn trước khi hoàn thành một hiệp.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

7. Plank Up-Downs

Plank up-downs giúp cải thiện hình dạng và sức mạnh của cánh tay của bạn bởi vì chúng nhắm vào bắp tay, cơ tam đầu, vai của bạn. Bài tập này yêu cầu bạn phải có sức mạnh bền bỉ và kiên trì.

Các bước thực hiện động tác:

• Thực hiện tư thế bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên thảm yoga, đầu gối uốn cong, cột sống thẳng và cổ ở tư thế trung lập.
• Mở rộng chân của bạn phía sau, từng chân một. Giữ cánh tay của bạn mở rộng và đầu, cột sống và hông trên một đường thẳng.
• Đỡ phần thân trên của bạn trên lòng bàn tay trái, nắm chặt lòng bàn tay phải, uốn cong khuỷu tay phải và đặt cẳng tay phải trên sàn (giống như tư thế plank khuỷu tay). Cong khuỷu tay trái của bạn một chút để hỗ trợ động tác này.
• Nắm chặt lòng bàn tay trái của bạn, uốn cong khuỷu tay trái và đặt cẳng tay trái trên sàn. Bây giờ bạn đang ở tư thế plank khuỷu tay.
• Đặt lòng bàn tay phải của bạn trên sàn, tiếp theo là lòng bàn tay trái.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

8. Plank Taps

Các bài tập Plank đều đòi hỏi về sức mạnh của đôi tay bạn, vì vậy mà qua các bài tập này bắp tay của bạn sẽ săn chắc đáng kể.

Các bước thực hiện động tác:

• Bạn bắt đầu với tư thế Plank bình thường nhưng duỗi thẳng tay thay vì gập khuỷu tay lại.
• Giữ cơ trung tâm của bạn cố định, cổ ở vị trí trung lập và nhìn vào tấm thảm.
• Chạm vào vai trái của bạn bằng lòng bàn tay phải và đặt nó trở lại thảm.
• Chạm vào vai phải của bạn bằng lòng bàn tay trái và đặt nó trở lại thảm.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Lưu ý: Bạn phải giữ hai bàn chân rộng bằng hông để tránh vặn người khi tập.

Tham khảo video thực hiện động tác:

9. Half-Cobra Push-up

Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp giữa cơ bắp tay và cơ lưng của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới thì không nên thực hiện động tác này nhé.

Các bước thực hiện động tác:

• Nằm sấp với khuỷu tay cong ra sau và áp sát vào cơ thể, hai tay đặt ở hai bên ngực.
• Đẩy người lên (dùng cơ tam đầu) vào tư thế nửa rắn hổ mang bằng cách nhấc ngực lên khỏi mặt đất. Hãy chắc chắn rằng rốn của bạn vẫn chạm đất.
• Khi bạn đẩy người lên, hãy sử dụng cánh tay của bạn chứ không phải thân và hông.
• Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp 5 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

10. Lateral Plank Walks

Đây cũng là một tư thế được biến thể từ tư thế Plank. Bài tập này yêu cầu bạn phải di chuyển đôi chân thành hàng ngang nhưng vẫn phải đảm bảo tư thế Plank chuẩn.

Các bước để thực hiện động tác:

• Bạn bắt đầu với tư thế Plank nhưng hãy duỗi thẳng tay ra.
• Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động và đặt lòng bàn tay và bàn chân phải của bạn cách bên phải của bạn khoảng 15-20 cm.
• Đưa bàn chân trái và lòng bàn tay của bạn về vị trí ban đầu của lòng bàn tay và bàn chân phải.
• Làm tương tự với bên trái của bạn, tức là di chuyển từ bên phải sang bên trái của bạn.
• Thực hiện 3 hiệp 2 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

11. Plank Rotation

Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp giữa cơ tay, cơ hông và cơ chân của bạn. Khi thực hiện, chúng sẽ tác động rất nhiều vào vùng hông và cánh tay của bạn.

Các bước thực hiện động tác:

• Thực hiện tư thế plank – cơ thể trên một đường thẳng, cơ bụng và cánh tay siết chặt, đồng thời khóa khuỷu tay.
• Nâng cơ thể của bạn thành tư thế plank nghiêng – gót chạm gót, một cánh tay vươn lên trời và cánh tay kia khóa chặt vào vị trí.
• Quay trở lại và thực hiện ở phía bên kia.
• Bài tập này có thể được thực hiện theo hai cách chậm và nhanh.
• Khi bạn làm điều đó một cách chậm rãi, bạn có thể giữ tư thế trong tối thiểu 8 giây và cảm thấy căng ra.
• Cố gắng vươn ra sau càng xa càng tốt, mở rộng, mở rộng ngực và siết chặt các cơ vai đó. Phiên bản chậm làm săn chắc cơ bắp và giúp bạn khỏe hơn, đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.
• Trong khi thực hiện nhanh, bạn đang biến các động tác xoay người thành một động tác tim mạch.
• Kết thúc các lần lặp lại trong phiên bản nhanh bằng cách giữ nguyên tư thế trong 2 giây cho mỗi bên trong một lần lặp lại.

Tham khảo video thực hiện động tác:

12. Spiderman Push-Up

Động tác này hoạt động trên bắp tay và cơ tam đầu của bạn cùng với cơ mông. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện thì bạn có thể đặt đầu gối xuống thảm và tiếp tục thực hiện phần còn lại của động tác.

Các bước thực hiện động tác:

• Bắt đầu ở tư thế plank hoặc chống đẩy. Bạn nên gồng cơ bụng của mình lên.
• Mở rộng một tay sang một bên, vươn xa nhất có thể và nhấc chân lên.
• Cong khuỷu tay của bạn, đi xuống trong tư thế chống đẩy, uốn cong chân và chạm đầu gối vào khuỷu tay cùng một lúc.
• Những người mới bắt đầu, hoặc những người không thể giữ thăng bằng khi nhấc chân hoàn toàn, nên uốn cong đầu gối và đặt bàn chân gần bàn tay và thực hiện động tác chống đẩy.
• Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

13. Plank ngược nhấc chân

Bài tập này tựa như các động tác của Plank nhưng sẽ được thực hiện ngược lại và bạn sẽ ngửa mặt lên trời khi thực hiện chúng. Bài tập này cũng tác động vào cơ bắp tay của bạn khá tốt.

Các bước thực hiện động tác:

• Vào tư thế plank ngược. Cơ thể của bạn phải được nâng lên theo một đường thẳng, chỉ có lòng bàn tay và bàn chân trên sàn.
• Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn được giữ cố định. Cân bằng trọng lượng của bạn trên cánh tay của bạn.
• Nhấc một chân lên cao tùy theo độ linh hoạt của bạn rồi hạ xuống. Làm điều đó với chân kia.
• Luân phiên di chuyển ở mỗi bên và lặp lại ít nhất 10 lần với mỗi chân.
• Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

Các bài tập này bạn có thể thực hiện theo một chuỗi hoặc tập kèm với bài tập khác đều được, không nhất thiết phải thực hiện một lúc 13 động tác này.

Mua thảm tập thể dục tại Shopee

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• 9 bài tập fitness hiệu quả để bạn có cánh tay săn chắc và mạnh mẽ
• Giảm mỡ cánh tay đơn giản tại nhà với 7 bài tập này giúp tay thon gọn và săn chắc
• Bài tập 6 động tác giảm mỡ bắp tay rất đơn giản và siêu hiệu quả – Thử ngay và luôn nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng dưới là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hoặc gây ra đau lưng, chẳng hạn như các chấn thương như ngã hoặc tai nạn thể thao có thể dẫn đến căng cơ, căng khớp, vỡ đĩa đệm cột sống, dây chằng bị tổn thương,… Đây là những vấn đề về cấu trúc dẫn đến sự ảnh hưởng chức năng ở lưng. Các tình trạng khác như viêm khớp, bệnh nội tạng hoặc các bệnh nhiễm trùng cũng có thể gây viêm ở vùng lưng, gây đau và hạn chế vận động.

Ngoài ra, các hoạt động hàng ngày cũng có thể gây đau lưng dưới. Nếu bạn thường không hoạt động, cơ lưng có thể yếu đi hoặc thậm chí trở nên cứng hơn. Khi cơ lưng thiếu sức mạnh, chúng sẽ mất đi một số thành phần ổn định hỗ trợ cột sống của bạn và điều này tạo ra lực nén ở cột sống dẫn đến tình trạng đau.

Lưng trở nên thô cứng có thể là kết quả của việc hạn chế vận động. Nếu bạn có một công việc mà bạn ngồi gần như cả ngày hoặc lái xe, tư thế này không cho phép bất kỳ sự linh hoạt nào ở cột sống, đặc biệt là ở phần lưng dưới.

6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau lưng dưới

1. Tư thế rắn hổ mang thấp (Bhujangasana)

Với những động tác đặc trưng của tư thế này thì bạn có thể thấy vùng lưng được tác động nhiều nhất và được kéo giãn hiệu quả. Những chuyển động của tư thế nhằm hướng đến vùng lưng như giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau lưng dưới.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu tư thế bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga.
• Đặt bàn tay của bạn dưới vai. Chân mở rộng bằng vai và duỗi thẳng phía sau.
• Nắm chặt tấm thảm bằng đầu ngón tay và nhẹ nhàng kéo người về phía trước (ngẩng đầu lên).
• Đồng thời, chỉ các ngón chân vươn về phía trước mặt của bạn. Bằng cách này, bạn đang tạo ra chiều dài và không gian dọc theo cột sống của mình khi bạn chuẩn bị cho tư thế nằm ngửa thấp.
• Bạn tiếp tục kéo nhẹ bằng các ngón tay, hít vào để tạo thêm chiều dài cho cơ thể. Sau đó, thở ra và vận động các cơ cốt lõi của bạn bằng cách nâng rốn lên về phía cột sống. Động tác này có tác dụng làm ổn định cơ thể và giảm thiểu sự chèn ép ở cột sống.
• Tiếp tục hít vào một lần nữa để duy trì độ dài, thở ra để vận động cơ bụng và nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Bạn không cần phải nâng rất cao, lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ lưng dưới của mình đang được uốn cong.
• Bạn hãy giữ tư thế nằm ngửa thấp này trong 3-5 nhịp thở nếu bạn có thể. Thư giãn hoàn toàn cơ thể bằng cách nằm sấp: cúi đầu xuống, thả lỏng tay. Lặp lại tư thế rắn hổ mang thấp hai lần nữa.

Lưu ý: Tư thế rắn hổ mang có thể được thay thế bằng tư thế Salamba Bhujangasana, trong trường hợp bạn cảm thấy áp lực lên cổ tay và đau quá nhiều ở lưng.

Các bước thực hiện tư thế Salamba Bhujangasana sẽ giống tư thế rắn hổ mang bình thường nhưng thay vì tay bạn sẽ duỗi thẳng và kéo căng người về phía sau thì bạn sẽ phân chia trọng lực cơ thể của mình đều khắp cơ thể, tránh áp lực dồn quá nhiều ở vùng lưng.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Bhujangasana:

2. Tư thế đứa trẻ năng động (Balasana)

Với tư thế này, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, nó còn giúp cơ thể bạn giải phóng mọi căng thẳng tích tụ để bạn có thể phục hồi chức năng vận động.

Các bước thực hiện

• Hãy chống tay và đầu gối trên tấm thảm tập yoga của bạn
• Ngồi tựa lưng vào hông và dang rộng hai tay ra trước mặt
• Bạn khởi đầu cơ thể bằng cách vươn về phía trước
• Bạn có thể giữ vị trí này bao lâu tùy thích (trong khả năng của bạn)

Lưu ý: Bạn có thể uốn cong một bên nhẹ bằng cách vươn tay về một bên của tấm thảm rồi đến bên kia. Điều này sẽ kéo dài hai bên cơ thể của bạn khi bạn đang ở tư thế này.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Balasana:

3. Đứng gập người về phía trước (Uttanasana)

Nếu bạn yêu thích tư thế sẽ khiến bạn kéo căng toàn bộ phần thân sau nhiều hơn thì bạn nên thử luyện tập tư thế này. Với bài tập này thì sức nặng của cơ thể sẽ được tập trung vào phần thân dưới và vùng lưng của bạn sẽ được kéo giãn hoàn toàn.

Các bước thực hiện

• Bạn chọn cho mình một vị trí đứng có đủ không gian để bạn có thể thoải mái thực hiện tư thế.
• Hít vào một hơi thật sâu để vươn cánh tay qua đầu.
• Khi bạn thở ra, cẩn thận gập người về phía trước cho đến khi bạn có thể chạm vào ngón chân (hoặc mắt cá chân, bắp chân trong trường hợp linh hoạt hạn chế). Bạn không cần phải thúc ép bản thân bắt buộc phải chạm được tay vào ngón chân nếu bạn chỉ mới thực hiện tư thế này lần đầu tiên, điều này sẽ rất dễ khiến bạn bị căng cơ chân.
• Giữ vị trí gấp này để tạo cảm giác treo về phía trước. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng ở lưng của bạn, nhưng đặc biệt là ở lưng dưới của bạn .
• Để hai cánh tay của bạn thõng xuống sàn và thả lỏng cổ để giảm bớt căng thẳng ở vùng trên của cột sống. Giữ hai cùi chỏ đối diện sẽ tạo ra lực nặng cho phần trên cơ thể, dẫn đến phần lưng dưới bị ưỡn ra nhiều hơn.
• Bạn có thể giữ tư thế này bao lâu tùy thích, nhưng đừng cố gắng kéo quá căng cơ thể sẽ khiến bạn bị căng cơ và thậm chí là dẫn đến chấn thương.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Uttanasana:

4. Tư thế con mèo (Marjaryasana) & con bò (Bitilasana)

Có thể nói đây là động tác có thể tác động nhiều nhất vào vùng lưng của bạn, đặc biệt là vùng lưng dưới. Đây là hai tư thế yoga Cat Pose và Cow Pose. Chúng thường được thực hiện cùng nhau theo chuyển động linh hoạt để giảm đau lưng.

Các bước thực hiện

• Bạn đặt hai tay và đầu gối của mình trên một đường thẳng. Hãy chắc chắn rằng hông của bạn thẳng hàng với đầu gối và vai của bạn trên cổ tay của bạn.
• Hít vào, ngẩng đầu lên và mở ngực rộng ra. Lưng của bạn sẽ cong, tạo ra một tư thế uốn cong nhẹ. Lúc này, bụng của bạn hạ xuống và xương chậu của bạn nghiêng về phía sau. Đây gọi là tư thế con bò.
• Khi bạn thở ra, hếch cằm về phía ngực, vòng ra sau, kéo rốn về phía cột sống và nghiêng xương chậu về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
• Tiếp tục thực hiện hai động tác này theo nhịp điệu và luồng hơi thở của bạn.
• Để kết thúc Cat & Cow Flow, bạn có thể ngồi xổm và từ từ chuyển sang tư thế đứa trẻ như một cách để thư giãn cơ thể sau chuyển động linh hoạt của bạn.
• Khi bạn thở và di chuyển, bạn tạo ra sự uốn lượn nhẹ nhàng của cột sống để mở toàn bộ lưng của bạn. Với chuyển động lắc lư của xương chậu, tư thế này giải phóng căng thẳng ở vùng lưng dưới của bạn. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng dòng chảy mở rộng ngực và vai của bạn do chuyển động của thân mình.

Bạn cũng có thể giữ những tư thế này như những tư thế tĩnh. Ví dụ, hít vào Cow Pose. Giữ nguyên tư thế nằm ngửa trong khi vẫn hít vào thở ra.

Bạn có thể làm tương tự với Cat Pose. Giữ tư thế này để tạo cảm giác cuộn tròn ở lưng của bạn. Nó kéo căng các cơ dọc theo cột sống, đặc biệt là ở cơ lưng dưới. Thêm vào đó, nó tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn khi bạn co cơ bụng của mình lại.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Cat & Cow (tư thế con mèo và con bò):

5. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này cũng khá phổ biến với những ai đã và đang thực hành các bài tập yoga. Bởi vì chúng có khả năng tác động trực tiếp đến cơ lưng dưới của bạn và cải thiện tình trạng đau lưng rất hiệu quả.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu tư thế này bằng việc chống tay và đầu gối của bạn.
• Nhón ngón chân của bạn, sau đó nhấc hông lên không trung cho đến khi bạn tạo thành hình chữ V ngược của tư thế Chó úp mặt .
• Ấn mạnh lòng bàn tay vào thảm tập yoga để tăng thêm sức mạnh và sự ổn định cho phần thân trên của bạn. Điều này cũng sẽ khiến cột sống của bạn dài ra hơn ở vị trí này.
• Uốn cong ở phần đầu gối của bạn; điều này giữ cho hông của bạn di động và kéo dài lưng của bạn hơn nữa.
• Bởi vì lưng dưới có xu hướng bị nén lại khi ngồi và đứng, tư thế đảo ngược cơ thể này cho phép kéo dài và giảm đau ở lưng dưới. Bạn có thể chỉ cần giữ tư thế trong mười nhịp thở chậm hoặc thêm một số chuyển động nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để khuyến khích giảm đau nhiều hơn.
• Bạn nên nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ khi bạn đã hoàn thành tư thế này.

Tham khảo cách thực hiện tư thế chó úp mặt:

6. Tư thế châu chấu (Salabhasana)

Đây là một tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và đặc biệt chúng giải phóng căng thẳng khá hiệu quả. Nếu bạn muốn thực hiện các động tác nhiều thử thách hơn thì tư thế châu chấu là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Cách thực hiện

• Bắt đầu tư thế nằm sấp với hai tay đặt dưới vai.
• Bạn phải đảm bảo rằng bạn đã duỗi thẳng chân ra phía sau; chỉ ngón chân của bạn suôn theo chiều dài của cơ thể để tác động vào cơ bắp chân của bạn.
• Nắm chặt tấm thảm bằng đầu ngón tay, lăn vai ra khỏi sàn để vận động cơ lưng trên.
• Hít vào và cảm nhận sự chuyển động của toàn bộ cơ thể của bạn. Cảm thấy như thể bạn đang cố gắng kéo mình về phía trước bằng tay đồng thời vươn ngón chân về phía sau kéo giãn toàn thân.
• Khi bạn thở ra, kéo rốn của bạn về phía cột sống để tạo ra sự hỗ trợ cho cơ thể. Hãy lưy ý, bụng của bạn sẽ không nhấc ra khỏi tấm thảm.
• Sau khi bạn đã kéo dài cơ thể v, hãy nhẹ nhàng nhấc chân và ngực lên khỏi sàn. Bạn sẽ không cần phải nhất chân quá cao ngoài khả năng của bạn. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy cơ lưng dưới của mình uốn cong.
• Hít vào thật sâu, sau đó thở ra để tạo lực đỡ. Nếu có thể, bạn hãy nâng cao chân và tay của mình cao hơn một chút.
• Giữ và hít thở ở tư thế yoga này trong 5 đến 10 nhịp thở chậm. Khi hoàn thành, từ từ chuyển sang tư thế đứa trẻ và thả lỏng cơ thể.

Lưu ý: Tay của bạn có thể đặt trên sàn bên dưới vai để được hỗ trợ thêm. Tuy nhiên, nếu có thể, hãy nhấc tay lên và đưa ra phía sau như thể bạn đang với lấy bàn chân của mình.

Tham khảo cách thực hiện tư thế châu chấu:

• Mua thảm yoga.
• Mua quần áo tập yoga.

Nếu bạn đang bị đau lưng dưới, hãy thử các tư thế yoga đơn giản này để tạo sức mạnh cho cơ lưng và giải phóng căng thẳng để tăng khả năng vận động cho bản thân. Sáu tư thế trên là sáu gợi ý mà BlogAnChoi muốn gửi đến bạn, hy vọng sau khi thực hành bạn sẽ nhận lại được kết quả như ý muốn.

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan:

• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!
• Mách bạn 7 điều không nên làm trước khi tập yoga có thể bạn chưa biết!
• Nên tập yoga một tuần mấy lần? Có cần phải giới hạn số lần tập hay không?

Tài liệu tham khảo:

• Yogigo
• Health
• CNN Health

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi và cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích từ BlogAnChoi bạn nhé!

Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là một loại hình thực hành yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘lực’ và đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật liên quan đến vật lý. Hatha yoga có liên quan đến Yogis của Natha Sampradaya và là một phần của văn hóa đại chúng ở Ấn Độ theo người sáng lập truyền thống Matsyendranath – người được tôn kính như một vị thánh trong cả hai truyền thống yoga Mật tông, Phật giáo và Hatha yoga.

Phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí. Thông thường các lớp học sẽ kéo dài từ 45 phút đến 90 phút kết hợp hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.

Hatha Yoga dựa trên nghiên về cơ học của cơ thể, chúng kết hợp các tư thế yoga hay yogasana để giúp hệ thống duy trì các chiều năng lượng cao hơn. Sự kết hợp của asana (chuyển động) và pranayama (hơi thở) thúc đẩy tính linh hoạt và kiên nhẫn, đồng thời giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Lợi ích mà Hatha yoga mang lại cho sức khỏe

Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm những lợi ích sau:

Giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) đã xem xét 68 nghiên cứu đã công bố về yoga không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Có thể nói, những trường hợp rơi vào tình trạng lo lắng và trầm cảm nhẹ thì yoga lại là vị cứu tinh. Về nguyên lý, đây là loại hình kết hợp giữa các động tác và nhịp thở để chúng ta cảm nhận được nguồn năng lượng đang được chuyển hóa. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về những đề mà bạn đang gặp.

Viêm khớp và đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng mà bạn xuất hiện các cơn đau khắp cơ thể và kéo theo các hệ lụy liên quan đến việc rối loạn về giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến nhận thức và tâm trạng của bạn.

Với những động tác trong mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ thể nếu như bạn thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn và dần dần sẽ cải thiện được tính linh hoạt, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt mà không còn “đau đầu” vì tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa nữa.

Giảm chứng đau lưng

Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã khuyên rằng hãy thực hành yoga như một phương pháp điều trị tình trạng đau lưng mà không cần dùng đến thuốc. Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế tại Mỹ đã cho thấy việc thực hành yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện những cơn đau thắt lưng dù đã bị trong một thời gian dài.

Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là không phải cứ thực hành yoga thì sẽ giúp bạn cải thiện hoàn toàn. Bạn cần kiên trì để nhận thấy được sự thay đổi sau một quá trình luyện tập.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi hoặc sức khỏe tinh thần nói chung trong 10 trên 14 nghiên cứu được NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) nhận định.

Khi thực hành yoga Hatha, bạn không đơn thuần chỉ hướng đến một sức khỏe bền vững về mặt thể chất mà bên cạnh đó còn cải thiện được sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi đây chính là tiền đề để duy trì cơ thể bạn luôn trong trạng thái tích cực và cân bằng. Vì vậy, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn bằng việc thực hành yoga bạn nhé.

Hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mãn kinh

Thông thường, phụ nữ đến giai đoạn mãn kinh sẽ thường gặp các vấn đề về đau lưng, đau vai, đau bụng,…Những cảm giác thật sự không dễ chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn.

Khi bạn tìm đến các động tác của yoga, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn qua các bài tập dựa trên các động tác kết hợp cùng nhịp thở, bạn sẽ thoải mái hơn nếu đang trong giai đoạn mãn kinh.

Cải thiện giấc ngủ

Một khi bạn đã được thoải mái về mặt thể chất lẫn tinh thần thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn xuất hiện. Những bài tập mà yoga mang lại luôn tạo điều kiện để bạn duy trì được thể trạng tốt nhất và một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.

Nếu bạn xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Bởi, để có một giấc ngủ tốt thì điều bạn cần làm là có một tinh thần thoải mái và thư giãn trước chìm vào giấc ngủ và yoga chính là phương pháp tối ưu nhất để thực hiện việc này.

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Hatha yoga phù hợp với những ai?

Bản chất của việc luyện tập yoga là mang đến những lợi ích về mặt vật chất lẫn tinh thần nên sẽ không có sự phân biệt về độ tuổi hay giới tính. Thay vào đó sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang hướng đến là gì.

Các bài tập yoga Hatha hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về yoga và thậm chí là những người đã có trình độ chuyên môn cao về bộ môn này.

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến và Hatha yoga là một trong những số đó và tùy thuộc vào mong muốn của bạn khi thực hành các bài tập yoga. Nếu bạn muốn điều tiết nhịp thở kết hợp cùng các động tác yoga đơn giản thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại yoga này. Yoga không phải là nguyên tắc mà bạn “cứng nhắc” tuân theo, nó hoàn toàn nằm ở sự lựa chọn của bạn.

Hãy thực hành yoga vì đơn giản là bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này và thoải mái lựa chọn các loại yoga nếu bạn cảm thấy mình phù hợp nhé.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Tài liệu tham khảo:

• Very Well Fit
• Yoga Basics
• Lotus Crafts

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lợi ích mà yoga mang lại là gì?

Cải thiện sức khỏe

Cũng giống như những loại hình luyện tập sức khỏe khác, yoga cũng mang đến cho bạn một sự bền vững về mặt thể chất thông qua các bài tập giãn liên quan đến các nhóm cơ. Việc thực hiện bộ môn này còn giúp bạn điều chỉnh được nhịp thở và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Tất cả các loại yoga như Hatha, Vinyasa, Bikram,… đều có một chức năng chung là hướng đến cơ thể khỏe mạnh với những bài tập đặc thù giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Giảm căng thẳng

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), đã chỉ ra rằng yoga hỗ trợ kiểm soát căng thẳng vô cùng hiệu quả. Một khi bạn dồi dào về sức khỏe tinh thần kết hợp cùng thói quen ăn uống lành mạnh thì cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất nhiều.

Những bài tập yoga luôn được chuyển động uyển chuyển và nhịp nhàng vừa giúp bạn cảm nhận được cơ thể mình đang giãn ra và cảm nhận được tâm trí cũng đang dần trở nên nhẹ nhàng hơn.

Cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường trao đổi chất

Khi thực hiện các bài tập, bạn sẽ được thực hành phương pháp điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý giúp kiểm soát hơi thở ở mũi và ở phần bụng giúp cho cơ thể bạn được thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Với những ai đang gặp triệu chứng rung nhĩ – là một chứng rối loạn nhịp tim thì thực hành yoga là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Các bài tập liên quan đến hơi thở sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng nêu trên.

Quá trình luyện tập của bạn kèm với việc thay đổi các tư thế khác nhau là một trong những cách giúp cơ thể bạn được trao đổi chất một cách hiệu quả. Vì vậy mà khi thực hành bộ môn này, bạn sẽ ngày càng trở nên khỏe khoắn và yêu đời hơn.

Tìm về chính mình

Đây là một trong những lợi ích không trực tiếp mang kết quả về thể chất nhưng lại có ý nghĩa vô cùng to lớn về mặt tinh thần của bạn. Khi thực hành các động tác yoga kết hợp cùng việc điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp bạn chỉ tập trung vào những điều mà bạn đang làm ở hiện tại mà không cần phải bận tâm đến những vấn đề bạn đang gặp trong cuộc sống.

Một khi bạn đã dành đủ thời gian để đi tìm bản thân bạn thông qua các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng về mặt tâm hồn và khỏe khoắn hơn về mặt thể chất. Đây cũng là một khía cạnh của quá trình thực hành thiền định và nó hoàn toàn giúp bạn cải thiện được những tiêu cực còn đang bên trong bạn và giúp bạn ngày càng tích cực, vui vẻ hơn.

Chế độ luyện tập yoga như thế nào là phù hợp?

Việc lựa chọn chế độ luyện tập như thế nào là dựa vào nhu cầu cũng như quỹ thời gian của cá nhân bạn. Một chế độ luyện tập hoàn hảo là khi nó phù hợp với bản thân bạn chứ không dựa trên một quy chuẩn nào cả.

Nếu bạn mục đích bạn hướng đến là nhằm để cải thiện sức khỏe và tăng tính dẻo dai cho cơ thể thì hãy thiết lập cho bản thân một chế độ luyện tập vừa đủ. Cụ thể, bạn nên thực hành các bài tập yoga từ 3-5 lần/ tuần để vừa cải thiện và cũng vừa duy trì được thể trạng tốt nhất cho cơ thể.

Nếu bạn tìm đến yoga để giải tỏa những căng thẳng cũng như những áp lực thì bạn nên khởi đầu ngày mới của mình bằng các động tác yoga đơn giản. Đặc biệt, bạn nên thực hành những bài tập thở để cân bằng tâm trí và giải phóng những tiêu cực bên trong bạn.

Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng cũng như duy trì làn da đẹp thì bạn nên thực hành thường xuyên và mỗi lần thực hành cần phải kéo dài từ 30 – 45 phút cho các bài tập. Một gợi ý cho bạn về việc lựa chọn hot yoga để thực hành nhằm giúp làn da của bạn ngày càng khỏe đẹp và săn chắc hơn nhờ nhiệt độ – một trong những đặc điểm nổi bật của loại yoga này.

Trên đây là những gợi ý mang tính khách quan mà bạn có thể tham khảo để tìm ra cho bản thân một chế độ luyện tập yoga phù hợp và hiệu quả. Mỗi một bộ môn đều mang đến cho bạn những lợi ích nhất định, vì vậy hãy xác định xem bản thân bạn đang hướng đến những mục đích như thế nào để chọn ra cho mình một chế độ thật sự phù hợp với bạn nhé!

• Mua quần áo tập yoga tại đây.
• Mua thảm tập yoga tại đây.

Có nên giới hạn tần suất tập yoga không?

Cũng giống như cách bạn chọn chế đô luyện tập thì tần suất mà bạn thực hành cũng đến từ mục đích và nhu cầu của bạn. Nếu thể trạng của bạn khỏe mạnh và bạn yêu thích được thực hiện các động tác từ bài tập yoga thì hãy thoải mái với việc đó. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc với quỹ thời gian riêng của bạn để chắc chắn rằng bạn không làm ảnh hưởng đến những công việc cần làm khác.

Đối với những ai mới bắt đầu tập sẽ thường mắc phải một việc là tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự thay đổi của cơ thể cũng như vóc dáng. Điều này sẽ không làm bạn cảm thấy hào hứng và có động lực luyện tập lâu dài. Bạn nên hiểu rõ bạn đang cần gì mà điều chỉnh giờ tập luyện cũng như số lần tập luyện trong một tuần để giúp bạn luôn duy trì được niềm hứng khởi mỗi khi thực hành yoga.

Tham khảo các bài tập yoga:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Tài liệu tham khảo:

• Well and Good
• Body and Brain

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!

Xuất hiện tại Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước, trải qua khoảng thời gian dài phát triển thì yoga ngày càng được phổ biến với nhiều thể loại khác nhau. Vì có quá nhiều loại nên khi chúng ta bắt đầu thực hành sẽ gặp khó khăn vì không biết phải chọn loại nào để phù hợp với bản thân. Mỗi loại có điểm đặc biệt riêng nhưng suy cho cùng thì yoga luôn giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Hatha

Đây được xem là loại yoga nền tảng cho những ai mới bắt đầu thực hành bộ môn này. Điểm chính của loại này là tập trung vào sự liên kết vật lý và kỹ thuật hơi thở nhằm mang lại sự bình an cho tâm trí và cơ thể của bạn. Hatha yoga là loại yoga phù hợp với những người mới bắt đầu tập bởi phần lớn các tư thế đều thuộc loại nhẹ nhàng, chậm rãi, thư thái để bạn có thể tập trung hơn vào việc hít thở và thư giãn.

Tham khảo bài tập Hatha yoga cho người mới bắt đầu:

Vinyasa

Vinyasa yoga là một trường phái khá phổ biến và được nhiều người yêu thích, bởi loại yoga này có khả năng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và rèn luyện sức mạnh tâm trí cực hiệu quả.

Đặc điểm của bộ môn yoga này là tư thế yoga sau sẽ nối tiếp tư thế trước và tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp. Khi các động tác được chuyển tiếp, kết hợp nhẹ nhàng, uyển chuyển một cách nhịp nhàng thì sẽ được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi cùng việc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.

Tuy nhiên với những trình độ khác nhau của người tập thì sự kết hợp của động tác cũng khác nhau. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì điều bạn cần làm là tập những động tác cơ bản, đúng kỹ thuật rồi dần dần chuyển sang các động tác nâng cao.

Tham khảo bài tập về Vinyasa yoga tại đây:

Iyengar

Iyengar Yoga được đặt tên và tạo ra bởi BKS Iyengar – người được coi là một trong những giáo viên yoga hàng đầu trên thế giới và được Tạp chí Times vinh danh là một trong 100 người có ảnh hưởng nhất trên thế giới.

Dựa trên những nguyên lý của Hatha yoga, Iyengar yoga khác với các loại hình yoga khác ở chỗ tập trung nhiều hơn vào sự liên kết và độ chính xác của cơ thể. Bên cạnh đó, Iyengar nghiêng về việc mở rộng tối đa cơ thể và những tư thế trong loại yoga này là điều cực kỳ quan trọng. Iyengar yoga sử dụng các dụng cụ, chẳng hạn như thắt lưng để hỗ trợ căn chỉnh và thực hiện trình tự một cách chính xác.

Điểm đặc biệt của Iyengar là tập trung hoàn toàn vào chất lượng của các tư thế mà bạn thực hiện chứ không phụ thuộc vào số lượng bạn thực hiện được bao nhiêu tư thế trong cùng một bài tập.

Tham khảo bài tập về Iyengar cho người mới bắt đầu:

Yin

Theo chuyên gia Yin yoga Paul Grilley trong cuốn sách Yin Yoga của ông, yin yoga kết hợp các nguyên tắc của Y học cổ truyền Trung Quốc với các asana (tư thế ngồi thiền) được giữ trong thời gian dài hơn. Chúng đề cập đến bản chất hài hòa của các yếu tố đối lập và bổ sung tạo nên vũ trụ, chẳng hạn như âm là mát, chậm và thụ động trong khi dương ấm, nhanh và chủ động.

Với những ai chọn thực hành theo loại yoga này, các tư thế sẽ được giữ trong thời gian dài khoảng 3–5 phút để tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và hệ hô hấp. Vì vậy, Yin yoga sẽ phù hợp nhất cho những người kiên trì, bình tĩnh và rất có lợi cho việc khôi phục lại năng lượng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tham khảo bài tập về Yin yoga tại đây:

Ashtanga

Khác với các loại yoga được đề cập ở trên, Ashtanga là tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức sống. Những bài tập Ashtanga yoga đặc biệt phù hợp với ai yêu thích các động tác đốt nhiều calorie hay muốn nâng cao trình độ tập yoga của mình.

Thông thường có 6 cấp của Ashtanga yoga, vì vậy hầu hết người tập Ashtanga yoga sẽ bắt đầu với cấp cơ bản và nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể mình tiến bộ và thay đổi rất nhiều.

Tham khảo bài tập Ashtanga yoga tại đây:

Kundalini

Kundalini yoga là môn yoga thiên về rèn luyện, cải thiện tinh thần, giúp mang đến nguồn năng lượng cho bên trong cơ thể và giúp cơ thể thoải mái hơn, đồng nghĩa với việc bạn phải kết hợp cả hoạt động và tâm trí cùng lúc.

Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ tiếng Phạn “kundal” nghĩa là “hình tròn” hay “một con rắn cuộn tròn”. Vì vậy việc tập Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng, sức mạnh tiềm ẩn đang ngủ yên ở gốc cột sống mỗi người theo dạng một con rắn cuộn tròn, từ đó đem đến nguồn năng lượng dồi dào cũng như sự thoải mái về mặt tinh thần.

Loại hình yoga này tập trung vào thiền định, thần chú, kỹ thuật thở và các tư thế lặp đi lặp lại nhằm kích hoạt năng lượng. Nếu bạn mong muốn tìm cho mình một bài tập rèn luyện về tâm trí đồng thời cũng rèn luyện về cơ thể một cách toàn diện nhất thì hãy tìm đến Kundalini.

Thực hành Kundalini Yoga bằng video sau:

Hot yoga

Hot yoga còn được gọi là Bikram yoga hay yoga nóng. Đây là loại hình yoga được phát triển bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury vào năm 1970. Điểm đặc biệt của hot yoga là các bài tập phải được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35°C trở lên và độ ẩm đạt 40%.

Loại yoga này có tổng cộng 26 tư thế khác nhau và mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút. Khi luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi do căn phòng tập khá nóng đi kèm với nhịp điệu nhanh của các động tác. Vì vậy mà sức nóng của cơ thể cũng khiến nhịp tim tăng lên và kích thích khả năng vận động.

Nếu bạn muốn trải nghiệm một bài tập cần luyện tập vất vả và nhiều thử thách thì Hot yoga là lựa chọn mà bạn nên cân nhắc.

Thực hành bài tập Hot yoga tại video sau:

Yoga Nidra

Loại yoga này được biết đến như một “Giấc ngủ Yoga” – trạng thái mang đến sự khôi phục và cải thiện từ thể chất cho đến cảm xúc. Có thể nói đây chính là một trong những cách thực hành thiền định để thư giãn và chữa bệnh.

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ luôn phải đối diện với căng thẳng và hệ thống thần kinh sẽ liên tục đối diện với trạng thái chiến đấu. Chúng ta sẽ trở nên căng thẳng, thậm chí sẽ cảm thấy tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng vì những khó khăn ấy. Yoga Nidra sẽ là cách hiệu quả nhất để giúp bạn vượt qua trạng thái mệt mỏi ấy bằng phương pháp vô cùng đặc biệt đó chính là nghỉ ngơi để rồi tiến tới sự chữa lành.

Thực hành bài tập Yoga Nidra qua video sau:

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Tham khảo thêm những video chia sẻ về các loại yoga:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Yoga hay Pilates? Đâu mới là chân ái của phái nữ để duy trì vóc dáng?
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Giảm mỡ cánh tay đơn giản tại nhà với 7 bài tập này giúp tay thon gọn và săn chắc

Tài liệu tham khảo:

• Kiragrace
• Physical Health – Integrative Nutrition
• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Cũng giống như những bộ môn khác, yoga cũng mang đến cho chúng ta những lợi ích vượt bật về mặt sức khỏe. Đặc biệt hơn, yoga chính là kết tinh của những gì tinh khiết nhất khi bạn có thể rèn luyện về cơ thể cũng như tinh thần qua các bài tập yoga. Sau đây là những lý do mà bạn nên bắt đầu luyện tập yoga.

Tạo tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

Khi thực hiện các bài tập yoga, điều bạn cần chú ý đó chính là hơi thở và các động tác phải đúng chứ không phải là những căng thẳng hay những mệt mỏi mà bản thân bạn đã trải qua. Lúc này, tâm trí của bạn sẽ dần được tách khỏi những lo lắng, bực dọc, mệt mỏi và bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình trở nên nhẹ nhàng hơn.

Những bài tập yoga sẽ cung cấp một số kỹ thuật giúp bạn chuyển đổi hơi thở trở nhẹ nhàng và thanh thoát hơn. Bởi mỗi hơi thở sẽ gắn chặt với giây phút hiện tại của bạn và bạn chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại và quên đi những điều không cần thiết.

Cải thiện vóc dáng

Một trong những lý do khiến bạn nên bắt đầu tập yoga từ hôm nay chính là yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể. Đặc biệt, việc luyện tập bộ môn này còn giúp bạn duy trì các nhóm cơ săn chắc và giảm cân an toàn.

Những động tác trong bài tập sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng và chất béo dư thừa bên trong cơ thể nên vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả. Đối với những ai có thân hình chưa được như ý muốn, chẳng hạn như bạn đang trong tình trạng thừa cân thì khi luyện tập sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác các cơn thèm ăn hay bất ngờ tìm đến bạn.

Nếu bạn có thân hình quá gầy và cần phải tăng cân thì yoga lại càng phù hợp với bạn. Tập yoga giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tiêu hóa và kích thích tuần hoàn máu. Vì vậy mà thân hình của bạn sẽ được cải thiện vô cùng rõ rệt qua khoảng thời gian kiên trì luyện tập.

Tập yoga giúp bạn duy trì làn da đẹp

Nếu làn da của bạn “vô thưởng vô vô phạt” với các loại mỹ phẩm mà bạn đang dùng thì hãy bắt đầu nghĩ đến một phương pháp làm đẹp khác. Luyện tập yoga còn mang đến cho bạn một lợi ích vô cùng lớn đó là duy trì một làn da đẹp và khỏe mạnh lâu dài.

Khi bạn điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, điều tiết hóc môn, ngăn ngừa lão hóa dẫn đến việc làm giảm bã nhờn và các độc tố gây hại cho da và cơ thể.

Khi tập yoga, cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, chất độc cũng từ đó mà được đào thải ra ngoài. Đây là một trong những lý do khiến cho làn da của bạn trở nên tươi tắn vì những độc tố bên trong cơ thể đang được đào thải một cách tự nhiên và lành mạnh nên làn da của bạn sẽ ngày càng được cải thiện.

Một khi bạn đã đắm chìm vào những bài tập yoga, những giọt mồ hôi sẽ được thoát ra và kèm theo đó là đào thải các chất độc mà cơ thể bạn đang phải lưu giữ.

Tạo tính kiên trì, nhẫn nại

Có lẽ đây là một lợi ích khá đặc biệt mà yoga mang lại cho bạn. Bạn thường phải đối mặt với áp lực cuộc sống hằng ngày, với những lo toan cho tương lai thì chắc hẳn bạn rất khó đó duy trì sự kiên nhẫn của mình cho một việc gì đó, lúc này yoga sẽ giúp bạn làm điều đó.

Có những bài tập rất khó để thực hành theo và chúng đòi hỏi bạn phải nhẫn nại và thực hiện từng bước một thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Một khi bạn đã xác định bản thân sẽ theo đuổi bộ môn này thì bạn cần có sự kiên trì để chinh phục nó.

Đặc biệt, đối với những ai luôn trong trạng thái bực dọc, khó chịu thì càng nên tìm đến các bài tập yoga ngay hôm nay. Đây là cơ hội để bạn có thể cân bằng được cảm xúc tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Bạn cần chú ý vào những hơi thở của mình để điều tiết lại những cảm xúc bất thường đang tồn tại bên trong bạn.

Cải thiện tình trạng mất ngủ

Các bài tập yoga sẽ giúp hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Cũng chính nhờ việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Đối với những ai thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ thì hãy áp dụng các bài tập yoga trước khi ngủ sẽ khiến bạn say giấc nhanh chóng. Bởi khi bạn tập trung vào các nhịp thở và tận hưởng sự nhẹ nhàng trong từng hơi thở bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trí mình như được chăm sóc một cách cẩn thận bởi từng nhịp thở. Một khi tinh thần bạn thoải mái thì giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn.

Tham khảo video bài tập yoga giúp bạn cải thiện giấc ngủ:

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua bộ quần áo tập yoga tại đây.

Tham khảo các bài tập yoga qua các video sau:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
• 7 lưu ý khi bắt đầu luyện tập strength training – rèn luyện thể lực
• Giảm mỡ cánh tay đơn giản tại nhà với 7 bài tập này giúp tay thon gọn và săn chắc

Tài liệu tham khảo:

• K.I.M Center
• Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center
• Johns Hopkins Medicine

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tham khảo thông tin tại BlogAnChoi, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hiện nay có rất nhiều phương pháp cũng như những cách giảm cân đơn giản để mọi người có thể cùng nhau áp dụng. Nhưng đôi khi áp dụng mà thiếu đi sự xem xét cũng như không hiểu rõ về cách hoạt động của phương pháp ấy sẽ khiến cho cơ thể bị phản ứng theo chiều hướng không mấy tích cực và làm chậm quá trình giảm cân của chùng ta. Để tìm ra những nguyên nhân dẫn đến điều ấy không hẳn là quá khó, vì vậy mời bạn tham khảo những nguyên nhân sau.

Nạp quá nhiều lượng carbs sẽ khiến cơ thể bị tăng cân?

Carbs là viết tắt của từ carbohydrates và là một trong những thành phần chất dinh dưỡng của cơ thể có trong thức ăn hàng ngày. Có một số ý kiến cho rằng nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải cắt bớt lượng carbs trong khẩu phần ăn. Thậm chí đối với những ai muốn giảm cân nhanh chóng thì họ sẽ sẵn sàng cắt hoàn toàn lượng carbs trong khẩu phần ăn.

Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu cơ chế hoạt động khi bạn cung cấp lượng carbs vào cơ thể trước khi bạn tìm cách cắt giảm nó. Công dụng chính của nó là tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn và được đo bằng calo (đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể).

Sau khi ăn các thực phẩm chứa carbohydrates, các enzym và axit trong dạ dày sẽ phá vỡ carbohydrates, giải phóng glucose. Ruột sẽ hấp thụ glucose, giải phóng qua máu và đến các tế bào. Vì vậy bạn phải hiểu rằng, carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể của bạn.

Nhiều bạn đánh đồng việc nạp quá nhiều lượng carbs vào cơ thể, kết hợp với việc uống nhiều nước sẽ khiến bạn bị tăng cân. Nhưng thật ra đó chỉ là điều bạn cảm nhận với cơ cơ thể của bạn mà chưa có những minh chứng cụ thể nào. Việc bổ sung lượng carbs tối thiểu cho cơ thể là hoàn toàn cần thiết để cơ thể bạn tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống và tránh ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

Nếu bạn muốn giảm bớt lượng carbs trong khẩu phần ăn thì hãy ưu tiên lựa chọn carbs phức hợp như rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt hơn các loại carbs đơn giản (tinh giản) như gạo, đường tinh luyện, nước ngọt.

Cân nặng không phải là tất cả

Chắc hẳn sẽ có rất nhiều bạn thường so sánh cân nặng của mình với người khác và tự cho rằng mình cần phải giảm cân ngay lập tức. Trước hết, bạn cần phải xác định rõ cơ thể bạn có đang khỏe mạnh hay không, chế độ ăn hằng ngày của bạn đã khoa học hay chưa chứ không phải đánh giá sức khỏe của mình chỉ dựa trên cân nặng và tìm cách giảm cân cho thật nhanh.

Thay vào đó hãy thử kiểm tra sức khỏe của mình bởi chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể sử dụng để xác định bạn có đang khỏe mạnh với cân nặng so với chiều cao của bạn hay không).

Tham khảo cách tính chỉ số BMI theo công thức sau:

Giảm cân bằng cách bỏ bữa?

Đây là một trong những cách giảm cân tiêu cực nhất mà những ai mới bắt đầu giảm cân cũng sẽ mắc phải. Giảm bớt các bữa ăn trong ngày không đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.

Việc ăn ít hơn sẽ làm giảm lượng carbs mà bạn nạp vào cơ thể nhưng không giúp cân nặng của bạn cũng từ đó mà giảm theo. Cân nặng chỉ là một con số và nếu bạn dựa vào cách bỏ bữa tiêu cực như vậy mà không xem xét đến lượng carbs trung bình cần phải nạp vào cơ thể thì bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Thậm chí căn bệnh liên quan đến dạ dày sẽ tìm đến bạn.

Nếu bạn không tìm hiểu kỹ về cách nhịn ăn khoa học thì rất dễ đưa cơ thể vào tình trạng phản ứng ngược. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn khi nhịn ăn và thậm chí còn khiến bạn ăn nhiều và tăng cân trở lại.

Luôn tìm cách để calo out lớn hơn calo in

Calo out là lượng calo bạn cần sử dụng cho cơ thể hằng ngày còn calo in là lượng calo bạn nào vào cơ thể. Tuy nhiên đây chỉ là một phần nhỏ trong việc kiểm soát lượng calo ra và vào mà cơ thể bạn hấp thụ.

Nếu bạn ăn một cách vô tội vạ những thức ăn mà bạn yêu thích và không quan tâm đến chế độ ăn cũng cần phải giàu chất dinh dưỡng để làm cho insulin và lượng đường trong máu bạn không bị ảnh hưởng. Sau đó bạn cho rằng lượng calo của những thức ăn bạn nạp vào cơ thể là hợp lý với lượng calo bạn tiêu thụ và tin rằng cân nặng của bạn sẽ giảm. Thực hiện việc này thường xuyên sẽ khiến bạn hiểu sai về cơ chế calo in – calo out và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng thật sự của mình.

Giảm chất béo trong thực phẩm sẽ giúp giảm cân?

Việc cắt bỏ chất béo khỏi chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, điều này không hoàn toàn đúng. Thực tế có 4 loại chất béo chính:

• Chất béo bão hòa
• Chất béo chuyển hóa
• Chất béo không bão hòa đơn
• Chất béo không bão hòa đa

Theo đó, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa được biết đến như là “chất béo có lợi” vì chúng tốt cho tim, nồng độ cholesterol và sức khỏe nói chung. Chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, dầu đậu phộng, quả bơ, quả óc chó, các loại cá béo (cá hồi, cá thu,…). Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng tốc trong quá trình đổi chất và thậm chí giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Vì vậy, không phải chất béo nào cũng sẽ khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sử dụng lâu dài. Bạn nên có những bữa ăn chứa chất béo có lợi từ các thực phẩm trên để giúp cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng, khỏe mạnh.

Tham khảo cách làm món ăn ngon từ cá hồi:

Ăn trái cây sẽ không khiến bạn tăng cân?

Bổ sung vitamin từ các loại trái cây là điều vô cùng cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là trong quá trình giảm cân.

Trong trái cây có chứa hàm lượng nước cao, chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong trái cây cũng khá cao nên khi bạn ăn sẽ tạo được cảm giác no bụng và cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào bạn nạp vào cơ thể cũng đóng góp cho công cuộc giảm cân của bạn mà ngược lại chúng còn khiến bạn bị tăng cân.

Nếu bạn muốn giảm cân, đừng nên ăn quá nhiều hoa quả có chứa hàm lượng đường cao như quả xoài, quả sầu riêng, quả lê,… Thay vào đó hãy chú ý và kiểm soát lượng hoa quả hằng ngày ở mức trung bình là 200gr đối với các loại quả như quả bơ, đu đủ, dưa lưới, dâu tây,…

Chỉ cần ăn ít lại mà không cần tập thể dục?

Không ít người mong muốn giảm cân nhưng lại chọn cách không tập thể dục mà chỉ cần ăn ít lại là được. Nếu bạn giảm cân theo cách này thì thật sự không thể mang đến những hiệu quả nhất định. Bạn ăn ít lại hay thậm chí bạn cắt giảm khẩu phần ăn của mình nhưng không đồng nghĩa rằng vùng mỡ đang tích tụ trong cơ thể bạn cũng sẽ tự động được cắt giảm.

Việc tập thể dục trong quá trình giảm cân là điều vô cùng cần thiết nhằm nâng cao sức khỏe lâu dài và góp phần “giải phóng” lượng mỡ mà cơ thể bạn đang tích tụ. Hãy lựa chọn những phương pháp thông minh và phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh của bạn chứ đừng chỉ chạy theo những lời khuyên mà bạn không hiểu rõ về bản chất của nó.

Tham khảo các bài tập giúp giảm cân hiệu quả:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan: https:

• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải
• Ăn ít để giảm cân mà vẫn no bụng? Bỏ túi ngay 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bạn
• Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?

Tài liệu tham khảo:

• Entertainment Times
• iFitness
• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Cảm ơn bạn đã dành thời gian tham khảo thông tin trên, hãy tiếp tục theo dõi và cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

1. Từ bỏ thuốc lá

Từ lâu chúng ta đã nghe đến những tác hại của thuốc lá đối với lá phổi của bản thân. Tuy nhiên, bạn vẫn bất chấp các hậu quả để tiếp tục sử dụng. Vậy thì lại thêm một lý do để bạn dừng lại: Hút thuốc là một trong những lý do lớn nhất gây ra bệnh tim – theo tiến sĩ y khoa Madathupalayam Madhankumar. Sử dụng thuốc lá điện tử hay thuốc lá thường đều bao gồm Nicotine, chúng làm tăng huyết áp và tăng adrenaline, làm nhịp tim của bạn tăng nhanh.

2. Cắt giảm lượng muối

Lượng muối dư thừa trong cơ thể có thể gây ra bệnh huyết áp cao. Quỹ Tim Mạch Quốc Gia lưu ý rằng: “Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn chứa rất nhiều muối, rất có hại cho sức khỏe tim mạch của mỗi người”. Bạn nên cắt giảm lượng muối trong nêm nếm thức ăn hàng ngày, thay xào nấu bằng luộc; bên cạnh đó nên ăn nhiều trái cây tươi và rau củ quả để bảo vệ sức khỏe.

3. Có chế độ ăn uống lành mạnh

“You are what you eat” – Những gì bạn ăn vào ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng, thể chất và trái tim của bạn. Không chỉ muối ăn mà các loại gia vị khác cũng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim là chế độ ăn có đầy đủ trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá, thịt gia cầm và dầu thực vật.

4. Hạn chế uống rượu bia

Có nhiều bài báo viết rằng nếu uống rượu vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng chính xác nào cho kết luận trên. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, tổn thương cơ tim, cao huyết áp và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, rượu còn góp phần gây nên bệnh béo phì ở người trưởng thành.

Nếu bạn muốn uống rượu, hãy đảm bảo chúng ở mức độ vừa phải: trung bình một ly mỗi ngày đối với nữ giới và một đến hai ly đối với nam giới.

5. Kiểm soát cân nặng

Sự gia tăng quá mức các chất béo trong cơ thể làm mở rộng tâm nhĩ, tâm thất và xơ vữa động mạch, chúng góp phần trực tiếp gây ra bệnh tim mạch. Như đã nói ở trên, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm đồ ngọt thì việc kiểm soát cân nặng khá dễ dàng. Tuy nhiên nếu bẩm sinh cơ địa bạn đã dễ tăng cân thì chúng ta sẽ tiếp tục với thói quen số 6 dưới đây.

6. Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ nhằm mục đích cải thiện vóc dáng, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ béo phì cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch rất tốt. Tập thể dục giúp bạn giảm huyết áp và cholesterol xấu, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, thói quen này còn có tác dụng giúp các động mạch tim giãn nở dễ dàng và giúp hệ thống thần kinh giao cảm của bạn (kiểm soát nhịp tim và huyết áp) hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả về sức khỏe bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày.

7. Thư giãn đầu óc, loại bỏ stress

Tuy nói thì rất dễ nhưng việc loại bỏ stress là một điều cực kì khó vì hàng ngày chúng ta phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Việc căng thẳng lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, chúng làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Bạn có thể bắt đầu giảm stress bằng cách dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi thiền, phương pháp này khá hữu hiệu trong việc bình ổn tâm trạng và cảm xúc sau một ngày dài.

Trên đây là 7 thói quen mà BlogAnChoi đã tổng hợp nhằm giúp các bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy các thói quen này khá đơn giản nhưng việc duy trì được trong thời gian dài cũng là một vấn đề. Hi vọng bạn có đủ kiên trì để có thể chăm sóc tốt cho tim mạch của bản thân, sống cuộc sống lành mạnh hạnh phúc.

Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự dưới đây:

• 8 thói quen ăn uống lành mạnh của các quốc gia vòng quanh thế giới – Bạn cũng có thể làm theo
• 18 thực phẩm tốt cho tim mạch của bạn nên bắt đầu ăn càng sớm càng tốt

1. Không phải cứ uống nhiều nước là tốt

Nếu tham khảo nhiều bài viết về những cách giảm cân hiện nay, bạn có thể thấy hầu như bài viết nào cũng khuyên các bạn nên uống nhiều nước, càng nhiều nước càng tốt, thường là khuyên bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày, thậm chí có bài còn khuyên bạn nên uống tận 4 lít nước.

Đúng là uống nước mang lại vô vàn lợi ích, đặc biệt là với việc giảm cân. Nhưng bên cạnh đó, bạn không nên gò ép bản thân uống đủ từ 2 đến 4 lít nước mỗi ngày nếu điều đó là quá sức với bạn. Hằng ngày, chúng ta không chỉ hấp thụ nước trực tiếp từ nước lọc chúng ta uống, mà còn hấp thụ chúng qua những thực phẩm ăn vào.

Nếu một ngày bạn chỉ uống khoảng 1 tới 1,5 lít nước lọc nhưng đã cảm thấy ổn và đủ thì cũng không nên tiếp tục ép buộc bản thân phải uống cho đủ 2 hay 4 lít nước mới thôi. Việc uống bao nhiêu nước cho đủ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, không nên gò bó bản thân theo một cái khuôn nhất định mà bạn không biết có phù hợp với mình hay không, sẽ rất dễ gây ra những hệ lụy sức khỏe. Tác hại điển hình của việc uống quá nhiều nước là khiến thận không xử lý được lượng nước đưa vào dẫn đến ngộ độc nước.

2. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ các bữa ăn hay chia bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ là nguyên tắc mà bạn nên áp dụng trong quá trình giảm cân bất kỳ khi nào có thể. Lợi ích của việc làm này bao gồm tránh cảm giác đói vặt vào chiều hay đêm, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, tăng cường sự trao đổi chất,…

Con số cho các bữa ăn trong ngày của bạn là 5 bữa bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ khoảng gần trưa và chiều. Vì ăn tới 5 bữa một ngày nên đương nhiên lượng thức ăn trong mỗi bữa của bạn nên được cắt giảm cho phù hợp và hãy luôn đảm bảo mình vẫn sẽ ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho việc giảm cân.

3. Nhai đồ ăn thật kỹ

Có lẽ ai trong chúng ta cũng được nghe nhiều về lợi ích của việc nhai kỹ đồ ăn đối với giảm cân rồi, nhưng thực hành điều này thì không hề đơn giản. Hãy bắt đầu luyện tập bằng cách ăn những món lành mạnh yêu thích của bạn, mỗi lần ăn hãy nhắc nhở bản thân phải nhai thật kỹ, việc được ăn những món yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng làm quen với việc ăn chậm nhai kỹ hơn.

Từ đó, trong mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm thiểu được đáng kể lượng thức ăn không cần thiết được đưa vào cơ thể nhưng vẫn không gây đói như nhịn ăn, vậy nên việc này vô cùng có ích với giảm cân. Nhai kỹ còn giúp tiêu hóa dễ dàng hơn nên rất có lợi cho sức khỏe.

4. Cẩn thận với những loại thuốc giảm cân

Bắt đầu với quá trình giảm cân, bạn ít nhiều sẽ gặp phải những loại thuốc giảm cân được bán tràn lan trên mạng với chức năng thần thánh giảm được mấy cân trong một tuần. Trên thực tế, hầu hết những loại thuốc giảm cân được quảng cáo như vậy đều không mang lại chút hiệu quả giảm cân nào, mà chỉ khiến bạn thường xuyên đi ngoài dẫn đến mất nước, làm bạn lầm tưởng mình đang giảm cân thật, nhưng sau vài ngày số cân sẽ quay trở lại như lúc đầu.

Những loại thuốc giảm cân “dởm” như vậy không những tốn của bạn một số tiền kha khá, mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, tuyệt đối không nên sử dụng. Trước khi mua bất kỳ loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nào, bạn nên tìm hiểu rõ ràng, biết rõ được cơ chế hoạt động của loại thực phẩm đó rồi mới yên tâm mua và sử dụng để tránh tiền mất tật mang.

5. Không nên quá khắt khe với bản thân

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Vậy nên khi mới bắt đầu mà bạn cảm thấy bản thân chưa giảm được cân thì không cần quá nóng vội, không được phép áp dụng những phương pháp giảm cân tiêu cực, sai lầm như nhịn ăn, uống quá nhiều nước chanh, tập thể dục quá sức, uống những loại thuốc giảm cân “dởm”…

Giảm cân rất cần thiết với những người thừa cân và béo phì, nhưng bạn nên nhớ, sức khỏe mới là quan trọng nhất. Trước khi lựa chọn cách thức giảm cân, bạn nên cân nhắc kỹ càng xem liệu phương pháp đó có an toàn hay gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không, để ngày càng khỏe mạnh, yêu đời khi bắt đầu giảm cân.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Tuyệt chiêu đơn giản để giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất
• Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đọc sách từ 15 đến 20 phút mỗi ngày

Mình trước đây đã từng nghĩ dành thời gian đọc những quyển sách khô khan đó thật sự nhàm chán và tốn thời gian. Mãi đến khi nhìn bạn bè đồng trang lứa biết nhiều thứ hơn mình, những thứ không chỉ là kiến thức trên trường mà là những điều thực tế ngoài xã hội, các kỹ năng mềm, kiến thức ở nhiều lĩnh vực.

Hỏi thì mới biết họ dành thời gian chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để đọc sách, đọc sách ở đây không phải là những quyển tiểu thuyết ngôn tình dạy cộm hàng trăm trang hay những quyển truyện tranh đầy màu sắc. Mà đó là những quyển sách thật sự cung cấp những kiến thức cần thiết cho con người như về lĩnh vực kinh doanh, marketing hay về cuộc sống như kỹ năng giao tiếp, nắm bắt tâm lý người khác,…

Các bạn có thể tham khảo những bài viết đánh giá về các quyển sách của BlogAnChoi ở chuyên mục Sách Hay dưới đây:

• 7 cuốn sách con gái nên đọc để nâng cao giá trị bản thân
• Mua sách “Tâm lý học hành vi” trên Tiki tại đây

Việc đọc sách hàng ngày không chỉ giúp bạn mở mang kiến thức, mà đó còn là cách giúp bạn tránh xa điện thoại và các nền tảng mạng xã hội đang từng ngày từng giờ ăn mòn thời gian và trí lực của bạn. Thay vì dành thời gian đó để lướt các trang mạng xã hội vô bổ thì dành để đọc sách nghe có lý hơn nhiều đấy.

Uống đủ nước

Trước đây, mình thường lơ là việc uống nước do cảm thấy không cần thiết vì cho rằng mình vẫn có thể hoàn thành công việc trong một thời gian dài mà không cần nạp quá nhiều nước. Mãi sau này khi mình bị ngất trong lúc làm việc do cơ thể đã thiếu nước đến mức trầm trọng, mình mới ngộ ra rằng việc uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp mình có thể duy trì năng lượng cho một ngày dài.

Vì cơ thể của chúng ta có đến 60% là nước nên việc cung cấp đầy đủ là rất cần thiết. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị mỗi người nên nạp cho mình khoảng 2 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 ly nước) để tránh các bệnh liên quan đến khớp, thận, não và còn nhiều các bệnh khác.

Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của BlogAnChoi:

• 8 khung giờ vàng để uống nước

Duy trì việc uống nước mỗi ngày tuy không giúp bạn có tiền liền nhưng thói quen này sẽ đảm bảo cho bạn về mặt sức khỏe, từ đó chúng ta có đủ điều kiện để làm việc chăm chỉ hơn và năng suất hơn. Điều đó chẳng phải rất tuyệt hay sao?

Dành lời khen cho bản thân

Nghe có vẻ khá kì quặc đúng không? Bản thân mình trước đó còn cho rằng việc này thật vô bổ và tốn thời gian, nhưng nó lại là thứ khiến mình cảm thấy tự tin hơn mỗi ngày, vì nhờ nó mà mình cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Mỗi ngày chúng ta đã phải quá để tâm đến những lời nói bàn tán xôn xao từ người khác dành cho mình, sẽ có những lời nói không hay và có thể khiến bạn trở nên “ủ dột” cả một ngày.

Nên thay vì đợi người khác khen bạn, hãy làm điều đó cho chính mình vì việc đó chính là khẳng định lại bản thân chúng ta tuyệt vời đến thế nào và từ đó bạn nhận thức ra được giá trị của mình, bắt đầu tin tưởng vào mình hơn và làm giảm đi các cảm xúc tiêu cực. Từ đó hiệu suất và năng suất của một ngày làm việc được đảm bảo hơn về lâu dài, bạn nhận ra mình tốt đến mức nào và sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi lời nói của mọi người xung quanh nữa.

Viết nhật ký

Thường ngày chúng ta đã quá vội vàng chạy theo guồng quay cuộc sống, thì cuối ngày hãy dành thời gian để viết nhật ký lại ngày hôm đó như thế nào, điều gì khiến bạn cảm thấy biết ơn, điều gì khiến bạn vui vẻ nhất, sự kiện đặc biệt nào đã diễn ra và còn rất nhiều điều bạn có thể viết. Bản thân mình ngày trước không quá để ý việc này, chỉ đơn giản là sống cho qua ngày, chẳng biết điều gì là ý nghĩa, nên mỗi ngày trôi qua rất nhàm chán, bản thân cũng không cảm thấy hứng thú với cuộc sống

Nhưng từ khi mình tập viết nhật ký mỗi ngày, nó đã giúp mình rất nhiều, nó giúp chúng ta biết trân trọng hơn từng khoảnh khắc và cảm thấy biết ơn hơn, từ đó sẽ cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn rất nhiều. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ, cũng đủ rồi.

Bạn có thể xem thêm về cách viết nhật ký ngắn dưới đây để tăng năng suất, sự rõ ràng và sức khỏe tâm thần.

Thói quen ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng ngủ

Chắc hẳn ai cũng đã nghe qua rất nhiều về việc phải đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, nhưng hiếm ai có thể tuân theo được do đại đa số mọi người cho rằng như thế sẽ làm chậm tiến độ công việc và không năng suất hay cảm thấy bản thân chưa đủ chăm chỉ nếu mình đi ngủ sớm cũng là một lý do. Và mình cũng từng nghĩ như thế, có những hôm thức tới 3,4 giờ sáng để làm bài. Và kết quả là sáng hôm sau mình không thể tập trung nổi để làm việc của ngày đó, cơ thể cứ trong trạng thái lơ lửng, mệt mỏi.

Thật ra, việc đi ngủ sớm hay duy trì việc ngủ đủ giấc không ảnh hưởng đến sự chậm tiến độ hay năng suất làm việc bị giảm đi, thậm chí nó còn giúp chúng ta nâng cao hiệu suất và hoàn thành công việc một cách tốt hơn. Vì sao ư? Vì khi chúng ta cho phép cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ bằng việc đi ngủ đủ giấc, nó sẽ giúp não bộ chúng ta linh hoạt hơn, tăng cường khả năng ghi nhớ do các tế bào thần kinh tăng sự liên kết với nhau và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.

Ngoài ra, đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém, ngủ đủ giấc nhưng chất lượng không tốt lại đâm ra không hiệu quả, một giấc ngủ chất lượng là khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng mà không uể oải đó.

Bạn có thể xem thêm bài viết về nâng cao chất lượng giấc ngủ tại đây

Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên cho chúng mình 5*, bình luận tích cực và chia sẻ cho mọi người cũng như theo dõi nhiều thông tin cần thiết trên BlogAnChoi nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vfa giảm cân ngay trong khi ngủ
• 9 thói quen tốt để có làn da đẹp, ai cũng nên thực hiện từ bây giờ
• 7 thói quen hàng ngày giúp kéo dài tuổi thọ

1. Chế độ ăn chay là như thế nào ?

Ăn chay là một chế độ ăn phổ biến chỉ dùng các nguyên liệu thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau, củ, quả, các loại hạt,… và hoàn toàn loại bỏ các nguyên liệu có nguồn gốc từ động vật như bò, heo, các loại gia cầm,..

2. Một số chế độ ăn chay

Ăn chay hiện nay được chia thành nhiều chế độ, tùy theo nhu cầu, quan niệm, dân tộc, tín ngưỡng mà bao gồm các chế độ ăn chay sau:

• Chế độ ăn chay lacto-ovo: Người ăn chay áp chung chế độ này sẽ vẫn dùng trứng và sữa. Còn lại sẽ hoàn toàn dùng các sản phẩm từ thực vật.
• Chế độ ăn chay ovo: là chế độ ăn chay kiêng các sản phẩm từ động vật, các loại sữa nhưng vẫn ăn trứng và các sản phẩm từ thực vật.
• Chế độ ăn thuần chay: đây là chế độ người ăn hoàn toàn chỉ dùng thực vật là nguyên liệu chế biến.
• Chế độ ăn chay bán phần: là chế độ ăn chay kiêng ăn thịt động vật nhưng số ít vẫn sẽ dùng thịt cá hoặc thịt từ gia cầm.
• Chế độ ăn chay linh hoạt: là chế độ ăn chay chỉ ăn các sản phẩm từ thực vật, nhưng họ vẫn sẽ dùng thêm một lượng ít thức ăn nhỏ từ các loại động vật.

3. Lợi ích của việc ăn chay

Không chỉ vì bảo vệ sức khỏe mà nhiều người ưa chuộng ăn chay, mà nhiều người thích ăn chay vì nhiều lợi ích của nó.

3.1. Ăn chay giúp cơ thể có nhiều chất xơ

Ăn chay đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ nạp một hàm lượng chất xơ rất lớn từ rau củ quả. Vậy nên, ăn chay sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều chất xơ. Nhờ đó, mà cơ thể sẽ chống được tình trạng táo bón, chống được bệnh viêm túi ruột già và nhất là giúp giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, nhờ sử dụng thực phẩm giàu chất xơ trong quá trình ăn chay mà bạn sẽ có dạ dày khỏe mạnh hơn và giảm ăn để tránh tình trạng béo phì.

3.2. Ăn chay để bảo vệ sức khỏe

Nhiều người nghĩ rằng, ăn chay sẽ khiến cơ thể mất đi nhiều chất dinh dưỡng trong đó có chất protein từ thịt động vật. Vậy, liệu có thể tìm thấy một thực phẩm nào giúp cơ thể có đủ lượng protein cần thiết hay không ?

Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể dùng các loại hạt, ngũ cốc để cung cấp lượng protein trong cơ thể, nhất là món ăn tàu hủ phổ biến của người ăn chay. Tàu hủ được làm từ đậu nành và nhờ vậy lượng protein vẫn được cơ thể hấp thụ một hàm lượng đủ cho cơ thể. Ngoài ra, khi bạn ăn chay, không dùng thịt thực vật bạn có sẽ làn da khỏe mạnh, cơ thể không hấp thụ nhiều chất béo nguy hiểm tránh được các bệnh tim mạch hay gout cũng như giúp cơ thể thải độc và giải nhiệt rất tốt.

3.3. Ăn chay giúp cải thiện tâm trạng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ăn chay luôn cảm thấy tâm hồn thư thái, an nhiên, hạnh phúc hơn những người ăn thịt. Lý giải cho điều này có thể thấy rằng, khi bạn giảm một hàm lượng lớn chất béo từ thịt động vật bạn sẽ ít gặp các triệu chứng đầy bụng, ợ chua, rối loạn tiêu hóa tránh cảm giác lo âu, khó chịu.

3.4. Ăn chay giúp giảm cân khoa học

Ăn chay cũng được xem là một phương pháp giúp giảm cân khoa học cho con người. Lúc này, khi bạn đã hoàn toàn giảm đi lượng mỡ trong thịt động vật và sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể. Khi bạn ăn chay, bạn vẫn sẽ thu nạp cho mình lượng chất béo từ các loại hạt, đậu nhưng chúng là chất béo không bão hòa có lợi, khác với chất béo hòa không có lợi từ động vật nên sẽ giúp bạn không tăng cân.

Các loại rau như rau cải xoăn, bó xôi hay rau diếp là những loại rau giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Đồng thời hàm lượng canxi trong các loại rau này cũng sẽ giúp cơ thể bạn thêm khỏe mạnh và chắc khỏe.

3.5. Ăn chay giúp phòng ngừa bệnh tật

• Ăn chay còn giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể

Một nghiên cứu của các chuyên gia đến từ Khoa Y học lâm sàng, Đại học Oxford cho thấy rằng có một mối liên hệ giữa nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể với chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Khi người ăn chay sẽ có xu hướng ít có nguy cơ bị nhiễm bệnh nhiều hơn người thường xuyên ăn thịt động vật.

• Ăn chay giúp bạn cải thiện sức khỏe tim

Đúng vậy, những người ăn chay do giảm hàm lượng chất béo có hại cho cơ thể xuống mức tối đa vậy nên họ sẽ ít có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu và nhất là tim mạch được bảo vệ để khỏe mạnh hơn.

• Ăn chay giúp bạn giảm nguy cơ bị ung thư

Ăn chay sẽ cung cấp cho bạn một hàm lượng lớn các chất giúp giảm nguy cơ bị ung thư như là chất sulforaphane ( thường trong các loại rau), selenium ( có nhiều trong các loại củ) chất diệp lục. Đặc biệt, ăn chay mang lại cho bạn nguồn dinh dưỡng lớn từ chất diệp lục, chất chống oxy hóa và cả các loại vitamin cần thiết.

4. Tác hại của việc ăn chay không đúng cách

Bên cạnh các lợi ích của việc ăn chay, thì một số tác hại của việc ăn chay không đúng cách sẽ khiến cơ thể bạn bị tổn thương:

4.1. Ăn chay không đúng cách gây ra bệnh thiếu máu

Máu được sản sinh và tái tạo mỗi ngày trong cơ thể con người nhờ vào chất dinh dưỡng của chất sắt, chất kẽm, vitamin b12,..và có nhiều trong các thức ăn từ thịt động vật. Thế nên nếu bạn không bổ sung các thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng trên thì cơ thể sẽ thiếu máu, không đủ chất dinh dưỡng và dễ khiến bạn bị hạ đường huyết.

4.2. Ăn chay không đúng cách thiếu protein gây lão hóa, mất trí nhớ

Nhiều bạn gái mong muốn giảm cân nhanh chóng, mà áp dụng phương pháp ăn chay phản khoa học bao gồm chỉ gồm rau luộc trong mỗi bữa ăn. Thì điều này sẽ càng khiến bạn không thể giảm cân, mà khiến cơ thể mất sức, tim đập nhanh, cơ thể mệt mỏi rất nhiều. Vì thế bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

4.3. Ăn chay không đúng cách gây béo phì

Ăn chay sẽ giúp bạn giảm cân khoa học, nhưng không phải bạn loại bỏ toàn bộ thịt trong bữa ăn mà bổ sung nhiều lượng tinh bột, đường hay dầu thực vật để kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng. Như thế, thì cân nặng của bạn vẫn tăng đều đều. Thế nên, bạn nên áp dụng các phương pháp ăn chay giúp giảm cân hiệu quả để vừa có vóc dáng đẹp vừa có cơ thể khỏe mạnh nhé.

4.4. Ăn chay quá sớm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản

Thực phẩm ăn chay rất ít hàm lượng cholesterol, dù lượng chất béo này gây ra rất nhiều bệnh cho con người nhưng chúng lại rất cần cho trẻ nhỏ. Thế nên, nếu trẻ em thiếu hàm lượng chất béo sẽ ảnh hưởng đến quá trình dậy thì, sẽ vô tình ảnh hưởng đến quá trình phát triển sức khỏe sinh sản. Vì vậy, bạn không nên cho trẻ ăn chay quá sớm mà hãy để trẻ quyết định thời gian ăn chay của mình.

Đọc thêm các bài viết về sức khỏe tại đây:

• 5 lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà hạt đậu đen mang lại cho bạn
• Tỏi đen là gì? 5 công dụng tuyệt vời của tỏi đen, bạn đã biết chưa?
• 8 lý do bạn không nên bỏ qua đu đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày

Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp mọi người có thêm thông tin bổ ích về việc ăn chay của mình nhé!

Luân xa là gì?

Trong tiếng Phạn, luân xa còn được gọi là từ “chakra” có nghĩa là “ cái đĩa” hoặc “bánh xe”, dùng để chỉ các trung tâm năng lượng trong cơ thể. Mỗi bánh xe hoặc đĩa năng lượng quay tương ứng với một số dây thần kinh và các cơ quan trong cơ thể. Luân xa thực hiện việc điều chỉnh các dòng năng lượng sống (Prana). Ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của con người thông qua việc điều tiết của các cơ quan và tế bào.

Để hoạt động tốt nhất, các luân xa của bạn cần phải được khai mở hoặc cân bằng. Nếu chúng bị tắc nghẽn, bạn có thể gặp các triệu chứng về thể chất hoặc cảm xúc liên quan đến một luân xa cụ thể. Nếu một Luân xa trong số 7 Luân xa bị mất cân bằng hoặc bị tắc nghẽn, thì toàn bộ sự trao đổi Prana sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân dẫn đến những biểu hiện bệnh và chứng đau nhức cơ thể cũng như rối loạn cảm xúc và thể chất, tinh thần của con người.

7 loại luân xa chính trong cơ thể

Có bảy luân xa chính chạy dọc từ gốc cột sống tới đỉnh đầu của bạn. Mỗi loại luân xa đều có màu sắc, chức năng riêng biệt và được liên kết với các tuyến nội tiết, cơ quan khác nhau.

1. Luân xa số 1 – Luân xa gốc rễ (Muladhara)

Luân xa gốc rễ có thể được xem là “nền móng” cho cơ thể. Nó nằm ở đáy cột sống, giữa xương cụt và xương chậu. Luân xa gốc rễ có mối liên hệ với nguyên tố đất, mang màu sắc đỏ hoặc đỏ san hô. Nó cung cấp cho bạn cơ sở hoặc nền tảng cho cuộc sống. Luân xa gốc rễ liên quan đến cảm giác an toàn, ổn định và khả năng sinh tồn, chống chọi với các thử thách của bạn.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 1 bị tắc nghẽn

• Mắc các bệnh lý: giãn tĩnh mạch, trầm cảm, rối loạn hệ miễn dịch,…
• Cảm thấy thiếu hụt năng lượng
• Cảm thấy thiếu an toàn, hoảng sợ, mất bình tĩnh
• Không đủ tự tin, mạnh dạn để trải nghiệm những cơ hội, thử thách mới
• Thiếu tập trung

2. Luân xa số 2 – Luân xa xương cùng (Svadhisthana)

Luân xa xương cùng, hay Svadhisthana, nằm ngay dưới rốn, phía trên xương mu và phía trước xương chậu của bạn. Đây được xem là trung tâm, bể chứa năng lượng sống và dòng chảy của sự sống. Luân xa này chịu trách nhiệm về năng lượng tình dục, khả năng sinh sản, mối quan hệ và sáng tạo của bạn. Luân xa xương cùng có màu cam và liên quan đến nguyên tố nước, liên quan đến bộ phận thận và bàng quang.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 2 bị tắc nghẽn

• Gặp trục trặc hoặc khó khăn về vấn đề quan hệ tình dục
• Nhạy cảm bởi những lời nói và tác động của những người xung quanh
• Hay bị đè nén cảm xúc khiến bản thân khó chịu, chán nản
• Khó cảm nhận niềm vui, dễ ôm thù hận

3. Luân xa số 3 – Luân xa bụng trên (Manipura)

Luân xa đám rối năng lượng mặt trời, hoặc Manipura (mạng dây thần kinh ở bụng), nằm trong vùng dạ dày. Nó là trung tâm phân phối năng lượng, điều khiển các hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Luân xa mang màu vàng và đại diện cho nguyên tố lửa. Nó chịu trách nhiệm về sự tự tin, lòng tự trọng, điều khiển tâm lý và cuộc sống của bạn.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 3 bị tắc nghẽn

• Mơ hồ trong việc xác định và định hướng tương lai
• Cơ thể hay bị đầy hơi và buồn nôn
• Cảm thấy bất lực trước những khó khăn, thử thách
• Tình trạng mệt mỏi kéo dài, mau đuối sức, rối loạn nội tiết tố
• Khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc

4. Luân xa số 4 – Luân xa trái tim (Anahata)

Luân xa trái tim hay Anahata tựa như ngôi nhà chứa đựng sự yêu thương của chúng ta. Nó nằm gần tim, ở giữa ngực của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi luân xa tim hướng về khả năng yêu thương và thể hiện lòng trắc ẩn. Nó cũng là luân xa giúp chữa lành tinh thần và thể xác. Ẩn chứa những bài học tinh thần về tình yêu, sự tha thứ, tin tưởng, cho đi giữa bạn và người khác. Luân xa này liên kết với màu xanh và nguyên tố khí.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 4 bị tắc nghẽn

• Mắc các bệnh về tim, huyết áp, khí quản, căng thẳng, mất ngủ, hoang tưởng
• Cảm xúc luôn ở trạng thái quá tải
• Luôn cảm thấy thiếu tình yêu thương
• Khó chấp nhận bản thân, tự cô lập chính mình
• Dễ nóng giận và khó tha thứ cho người khác

5. Luân xa số 5 – Luân xa cổ họng (Vishuddha)

Luân xa cổ họng, hay Vishuddha, là trung tâm năng lượng thứ 5 nằm trong cổ họng của bạn. Luân xa này liên quan đến khả năng giao tiếp bằng lời nói của chúng ta. Là nơi cho phép năng lượng từ các luân xa khác được giải phóng. Nó giúp cải thiện sự tự tin, thể hiện mong muốn, cảm nhận của bản thân. Ảnh hưởng đến chức năng giao tiếp, lãnh đạo và đánh thức trực giác của bạn. Luân xa số 5 liên quan đến màu xanh da trời và âm thanh.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 5 bị tắc nghẽn

• Mắc các bệnh về đường hô hấp: viêm phổi, viêm phế quản,…
• Gặp khó khăn khi giao tiếp và truyền đạt ý tưởng
• Khó chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ với người khác
• Tuyến giáp và hệ miễn dịch bị rối loạn

6. Luân xa số 6 – Luân xa con mắt thứ 3 (Ajna)

Luân xa mắt thứ ba, hay còn gọi là Ajna, nằm giữa hai mắt của bạn, liên quan đến hoạt động của vỏ não. Đây là trung tâm trí tuệ của con người, còn được gọi là giác quan thứ 6, thể hiện khả năng thần giao cách cảm hay linh cảm. Giúp cải thiện trực giác, phát huy khả năng tư duy, tưởng tượng, thấu hiểu nội lực bên trong. Luân xa này có màu chàm và liên quan đến nguyên tố ánh sáng.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 6 bị tắc nghẽn

• Mắc các vấn đề về thị lực như cận thị, khô mắt,…
• Thiếu quyết đoán, tự tin
• Thường bị đau đầu, gặp ác mộng
• Thiếu tin tưởng vào kiến thức, hiểu biết của bản thân
• Gặp các vấn đề liên quan đến thần kinh

7. Luân xa số 7 – Luân xa vương miệng (Sahasrara)

Luân xa vương miện, hoặc Sahasrara, nằm ở đỉnh đầu của bạn. Nó đại diện cho kết nối tâm linh của bạn với bản thân, người khác và vũ trụ. Luân xa số 7 ảnh hưởng đến cách chúng ta nghĩ và phản ứng với thế giới xung quanh. Mang vai trò điều chỉnh chu trình sinh học, giấc ngủ, khả năng phân tích các khía cãnh trong cuộc sống. Nó cũng đóng một vai trò trong mục đích sống của bạn. Đây là luân xa cho sự giác ngộ và ý thức linh thiêng trong cơ thể. Luân xa này thể hiện cho những cảm xúc của bạn về bản thân mình như, giá trị bản thân, ý chí và lòng tự trọng.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 7 bị tắc nghẽn

• Dễ nóng giận, ít kiềm chế được cảm xúc
• Muốn có sự kết nối sâu sắc với thế giới tâm linh
• Sợ hãi trước những thách thức
• Thiếu nhất quán trong hành động và suy nghĩ hoặc trầm cảm
• Cơ thể vụng về, thiếu sự phối hợp

Cách khai mở luân xa

Một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự cân bằng trong luân xa là tạo ra sự liên kết trong cơ thể vật lý của bạn thông qua luyện tập yoga, kỹ thuật kiểm soát hơi thở (pranayama) và thiền định. Điều này sẽ giúp điều chỉnh dòng chảy năng lượng, mang lại sự minh mẫn trong tâm trí. Mỗi luân xa khác nhau cũng được cải thiện bởi các tư thế luyện tập riêng biệt.

Luân xa số 1: Warrior 1 Pose ( Tư thế chiến binh 1), Tree Pose (Tư thế cái cây), Mountain Pose ( Tư thế trái núi)

Luân xa số 2: Wide Angle Seated Forward Bend (Tư thế cái compa), Goddess Pose (Tư thế nữ thần)

Luân xa số 3: Half Lord Of The Fishes (Tư thế vặn mình), Boat Pose (Tư thế con thuyền), Lion Pose (Tư thế sư tử)

Luân xa số 4: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang), Camel Pose (Tư thế lạc đà), Wheel Pose (Tư thế bánh xe)

Luân xa số 5: Bridge Pose (Tư thế cây cầu), Fish Pose (Tư thế con cá), Plough Pose (Tư thế cái cày), Shoulderstand (Tư thế đứng trên vai).

Luân xa số 6: Candle Gazing (Tư thế nhìn nến), Child’s Pose (Tư thế em bé), Downward Facing Dog (Tư thế chó úp mặt), Wide Legged Forward Fold (Tư thế gập người chân rộng).

Luân xa số 7: Meditation (Tư thế ngồi thuyền truyền thống), Half Lotus (Tư thế nửa hoa sen), Corpse Pose (Tư thế xác chết), Headstand (Tư thế trồng cây chuối)

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đá quý để cân bằng năng lượng và trở nên hài hòa hơn với cơ thể và tâm trí của họ. Pha lê được cho là chứa năng lượng rung động và được cho là truyền năng lượng này cho bạn và cân bằng năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về các loại đá quý phù hợp với từng loại luân xa.

• Luân xa số 1: garnet, black tourmaline, obsidian
• Luân xa số 2: sunstone, carnelian
• Luân xa số 3: citrine, tiger eyes
• Luân xa số 4: rose quartz, prasiolite, green fluorite
• Luân xa số 5: aquamarine, kyanite, blue lace agate
• Luân xa số 6: sodalite, lapis lazuli, azurite, dumortierite
• Luân xa số 7: amethyst, moonstone, labradorite, clear quartaz

Trên đây là các thông tin cơ bản về luân xa, dấu hiệu tắc nghẽn và khai mở luân xa. Đừng để cơ thể trong tình trạng mới quan tâm, hãy hành động ngay từ hôm nay để năng lượng và sức khỏe được cân bằng. Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết, hãy follow ngay BlogAnChoi để nắm bắt thông tin cùng những bài viết bổ ích nhé.

Một số bài viết liên quan:

• Tập yoga khi mang thai có lợi ích tuyệt vời thế nào đối với các bà bầu?
• 15 bài tập tĩnh isometric đơn giản mà tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, hãy thử ngay hôm nay!
• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu

Ở trong nhà cũng có thể bị bệnh?

Hội chứng bệnh trong nhà (sick building syndrome – SBS) là tên gọi của một vấn đề sức khỏe xảy ra khi sống trong một tòa nhà hoặc không gian kín nào đó, có thể là do chất lượng không khí trong nhà không tốt. Theo Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng của Mỹ, khoảng 30% các tòa nhà xây mới và được tu sửa có chất lượng không khí kém. Tuy nhiên nguyên nhân chính xác của hiện tượng này vẫn chưa được khẳng định rõ ràng.

Chẩn đoán SBS đôi khi không dễ dàng, vì có nhiều triệu chứng đa dạng và giống với các bệnh thông thường khác, chẳng hạn như cảm lạnh. Điểm đặc trưng để nhận biết SBS là các triệu chứng được cải thiện sau khi bạn rời khỏi tòa nhà “đáng nghi”, và chỉ tái phát khi bạn quay lại đó.

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng lặp đi lặp lại dường như xuất hiện mỗi khi ở trong một tòa nhà cụ thể nào đó, thì có khả năng là bạn đã mắc hội chứng này rồi.

Hội chứng bệnh trong nhà có biểu hiện như thế nào?

Các triệu chứng của SBS có thể ảnh hưởng đến da, hệ hô hấp và hệ thần kinh, nhưng thường bị nhầm với cảm lạnh hoặc cúm. Các triệu chứng thường gặp là:

• Viêm họng
• Khó thở, tức ngực
• Các triệu chứng giống dị ứng, chẳng hạn như hắt hơi, sổ mũi
• Cảm giác nóng rát ở mũi
• Phát ban da khô, ngứa
• Đau đầu, chóng mặt
• Khó tập trung, hay quên
• Mệt mỏi, đau nhức khắp người, cáu gắt
• Buồn nôn
• Sốt, ớn lạnh

Nếu đã mắc chứng dị ứng hoặc các bệnh về đường hô hấp, bạn có thể sẽ thấy các triệu chứng nghiêm trọng hơn, ví dụ như những người bị hen suyễn có nguy cơ cao lên cơn hen do SBS.

Cũng cần lưu ý rằng triệu chứng của SBS ở mỗi người có thể khác nhau. Mặc dù tất cả những người ở lâu trong một không gian nhất định có thể mắc phải một số triệu chứng nêu trên, nhưng triệu chứng của từng người có thể thay đổi rất đa dạng. Một số người hoàn toàn không thấy gì bất thường, trong khi những người khác vẫn bị ảnh hưởng sau khi đã rời khỏi tòa nhà – có thể là do đã tiếp xúc nhiều lần hoặc quá lâu dài.

Nguyên nhân nào gây ra hội chứng bệnh trong nhà?

Thuật ngữ “hội chứng bệnh trong nhà” được sử dụng khi không thể tìm ra được nguyên nhân chính xác gây nên các triệu chứng của bạn. Nhưng trên thực tế có nhiều yếu tố tiềm ẩn mà bạn có thể kể ra với bác sĩ khi đi khám, chẳng hạn như:

• Tòa nhà có hệ thống thông gió kém
• Nhiều bụi trong không khí
• Khói thuốc lá
• Phòng có ánh sáng kém
• Màn hình máy tính gây mỏi mắt
• Sự hiện diện của nấm mốc, phân côn trùng, động vật
• Các hóa chất như formaldehyde (chủ yếu được tìm thấy trong đồ nội thất và sàn bằng gỗ) hoặc các chất tẩy rửa, amiăng trong vật liệu xây dựng, v.v.
• Thuốc trừ sâu
• Khí carbon monoxide do đốt than, khí ozone từ hoạt động của máy in và máy fax
• Nhiệt độ cao, độ ẩm thấp
• Trường học hoặc nơi làm việc nhiều áp lực, môi trường không thân thiện, ồn ào

Thông gió không tốt

Hệ thống thông gió lý tưởng sẽ giúp đưa không khí cũ thoát ra ngoài và đưa không khí mới trong lành vào thay thế. Một trong những lý do khiến bạn mệt mỏi và thậm chí bị bệnh sau các chuyến bay dài là do không khí bên trong máy bay không được đổi mới, tức là bạn phải hít lại không khí cũ chứa đầy CO2 mà tất cả mọi người đã thở ra.

Hiện tượng ứ đọng không khí thực sự có thể gây ngộ độc ở những khu vực đông dân cư hoặc trong các tòa nhà ở đô thị chật hẹp, phòng thí nghiệm, cơ sở công nghiệp, v.v.

Thiếu độ ẩm

Độ ẩm cao trong không khí tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn và nấm phát triển gây bệnh hen suyễn, dị ứng và một số vấn đề khác về hô hấp. Ở chiều ngược lại, độ ẩm thấp sẽ gây khô da, ngứa mắt và họng, chảy máu mũi và xoang.

Tiếp xúc lâu với không khí quá khô sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn, khiến bạn dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng khác. Các chuyên gia y tế khuyến cáo độ ẩm nên nằm trong khoảng 40-60%, lý tưởng nhất là 35% đến 45%.

Sự thay đổi nhiệt độ

Đây là một nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng tại nơi làm việc. Cơ thể mỗi người rất khác nhau về nhiều yếu tố như lượng mỡ, lượng cơ, giới tính, tuổi tác, nội tiết tố, v.v. nên không thể có nhiệt độ ổn định để tất cả mọi người đều cảm thấy thoải mái. Như vậy trong các tòa nhà sẽ luôn có những người bị căng thẳng và không thể làm việc hiệu quả hết công suất.

Các hạt vật chất trong không khí

Bụi, sợi vải, bào tử nấm và các chất ô nhiễm hóa học như chất tẩy rửa, khí ozone từ máy photocopy và máy in, carbon monoxide, amiăng là những chất gây kích ứng nguy hiểm gây ra các triệu chứng bất thường trên cơ thể.

Ánh sáng không phù hợp

Dù là bệnh viện, thư viện, lớp học hay văn phòng công sở thì một căn phòng đủ ánh sáng sẽ ngay lập tức nâng cao tâm trạng và tăng năng suất của những người ở trong đó, giúp cho họ cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên phòng có ánh sáng quá mạnh, chói mắt, nhấp nháy hoặc thiếu sáng cũng có thể gây tác dụng rất tiêu cực cho con người, chẳng hạn như chứng đau đầu và mỏi mắt.

Với nhiều yếu tố tiềm ẩn như trên, rất khó để xác định một nguyên nhân duy nhất gây ra SBS. Bạn có thể nói chuyện với người phụ trách vệ sinh nơi làm việc, học tập của mình để loại bỏ các yếu tố nguy cơ này và xác định nguồn gốc của vấn đề.

Hội chứng bệnh trong nhà có ảnh hưởng đến con người như thế nào?

Môi trường trong nhà tốt có thể tác động tích cực đến thể chất và tinh thần của con người. Bạn có thể cảm nhận được điều đó ngay khi bước vào một không gian dễ chịu và thoải mái.

Ở các cơ quan, công sở hay trường học, chất lượng không khí trong nhà tốt sẽ giúp năng suất làm việc cao hơn. Theo một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch, học sinh trong các phòng có không khí tốt sẽ đạt kết quả cao hơn 8% so với ở các phòng có không khí kém chất lượng. Tại các cửa hàng hay quán ăn, môi trường dễ chịu sẽ khiến mọi người muốn dành thời gian ở đó lâu hơn, cũng tức là doanh thu sẽ nhiều hơn và cửa hàng được yêu thích hơn.

Những tác dụng có lợi rất dễ nhận thấy, nhưng điều đáng ngạc nhiên là không khí trong nhà kém chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến sức khỏe con người và hoạt động kinh tế. Hội chứng bệnh trong nhà không chỉ là nguyên nhân hàng đầu khiến năng suất lao động giảm và nhân viên vắng mặt ở các công ty, mà còn gây hại nhiều hơn thế nữa.

Ví dụ, Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp của Mỹ ước tính vào năm 2012 rằng “khoảng 31% bệnh hen suyễn mới khởi phát ở người lớn là do tiếp xúc liên quan đến công việc và 23% bệnh hen suyễn sẵn có ở người lớn bị nặng lên do công việc”. Nếu tiếp xúc với môi trường đó lâu dài, người bệnh sẽ không còn đáp ứng với điều trị y tế nữa.

Chi phí hằng năm trên cả nước Mỹ dành cho bệnh hen suyễn do tiếp xúc với ẩm ướt và nấm mốc bên trong các tòa nhà là 3,5 tỷ USD, theo số liệu của Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley. Thiệt hại kinh tế tổng thể do các vấn đề sức khỏe này gây ra là không thể tưởng tượng được.

Một nghiên cứu ở châu Âu cho thấy cứ 6 người thì có 1 người đang sống hoặc làm việc trong các tòa nhà không tốt cho sức khỏe – tương đương với toàn bộ dân số của nước Đức. Theo thống kê của Hiệp hội Dịch vụ Thiết kế Tòa nhà, có tới 70% người lao động phàn nàn về không khí trong nhà kém, ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và sức khỏe của họ.

Thực ra SBS không phải là một vấn đề mới lạ, mà đã được chú ý kể từ những năm 1980. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu nguyên nhân của nó và các biện pháp giúp cải thiện chất lượng không khí trong nhà, nhưng đến nay SBS vẫn là một hiện tượng phổ biến ở nhiều nơi.

Nhiều nước hiện đang đối mặt với vấn đề sức khỏe nghiêm trọng làm tiêu tốn rất nhiều chi phí, đó là do người dân phải hít thở không khí ngột ngạt trong các tòa nhà ẩm mốc. Còn Đại học Y khoa Hoàng gia của Vương quốc Anh ước tính các chất ô nhiễm không khí trong nhà “gây ra ít nhất là vài nghìn ca tử vong mỗi năm ở Vương quốc Anh. Và chi phí chăm sóc sức khỏe tốn hàng chục triệu bảng Anh.”

Hội chứng bệnh trong nhà được chẩn đoán như thế nào?

Để chẩn đoán SBS, bác sĩ sẽ loại trừ các vấn đề khác có thể gây ra triệu chứng tương tự, chẳng hạn như cảm lạnh, hen suyễn hoặc dị ứng. Bạn cũng sẽ được hỏi về môi trường làm việc và sinh sống hằng ngày.

Bạn có thể ghi chép lại các triệu chứng của mình mỗi ngày, ghi lại thời gian và địa điểm xuất hiện, khi nào chúng biến mất, và hãy mô tả các triệu chứng càng cụ thể càng tốt.

Hội chứng bệnh trong nhà được điều trị như thế nào?

Nguyên tắc điều trị chủ yếu là giảm nhẹ các triệu chứng và tránh tiếp xúc với các tác nhân gây ra chúng.

Các loại thuốc chữa dị ứng không cần kê đơn có thể giúp giảm ngứa ở mắt, mũi và da. Thuốc trị hen suyễn có thể được sử dụng để làm giảm khó thở hay thở khò khè.

Bạn cũng có thể thay đổi môi trường xung quanh mình để giảm bớt các yếu tố tiềm ẩn gây ra triệu chứng. Các biện pháp đơn giản bao gồm:

• Sử dụng các chất tẩy rửa không có mùi
• Hút bụi thường xuyên
• Thay bộ lọc không khí vài tháng một lần (hoặc thường xuyên hơn, nếu cần thiết)
• Duy trì độ ẩm thích hợp trong không khí – các chuyên gia khuyến cáo mức tối ưu là từ 40 đến 70%
• Kiểm tra trong nhà có nấm mốc hay không
• Sử dụng các loại màn hình có tính năng chống mỏi mắt
• Thay bóng đèn khi cần thiết, có thể dùng đèn LED để ánh sáng dịu nhẹ hơn

Phòng ngừa hội chứng bệnh trong nhà như thế nào?

Rất khó để biết chính xác liệu một không gian nào đó có chứa các yếu tố tiềm ẩn gây hại cho cơ thể hay không. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ mắc SBS, bao gồm:

• Thường xuyên nghỉ giải lao bên ngoài tòa nhà, chẳng hạn như ra ngoài ăn trưa
• Mở cửa sổ để đón không khí trong lành, nếu có thể (nhưng nên tránh làm điều này khi ngoài trời có nhiều khói bụi, phấn hoa)
• Cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa khỏi máy tính
• Tránh ngồi lâu bằng cách đứng tại bàn làm việc hoặc đi bộ xung quanh phòng
• Thận trọng với bất kỳ hóa chất nào trong nhà, chẳng hạn như chất tẩy rửa và thuốc diệt côn trùng

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Bàn chải đánh răng chạy điện và bàn chải thông thường, loại nào giúp chăm sóc răng miệng tốt hơn?
• 10 quan niệm sai lầm về mụn trứng cá – Kẻ thù số một của làn da và sắc đẹp!
• Tuổi trưởng thành vẫn bị mụn trứng cá? Nguyên nhân vì đâu, và làm gì để khắc phục?
• Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy tập thói quen ngủ lành mạnh!
• Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Glutathione là gì?

Khi “lướt dạo” trên các cộng động skincare chúng ta thường nghe nhắc đến việc bổ sung glutathione vào cơ thể, nên chúng ta thường sẽ suy nghĩ đây chỉ là chất được tổng hợp từ bên ngoài mà thôi. Tuy nhiên không hoàn toàn như thế, khi Glutathione là một tripeptit nội sinh do gan tổng hợp tự nhiên từ 3 loại acid amin cực kỳ quen thuộc đó là Cystein, Glycerin và Glutamic.

Khi “mổ xẻ” sâu hơn về công thức cấu tạo của bậc thầy Glutathione người ta nhận ra một điều vô cùng thú vị. Glutathione được cấu thành bởi một liên kết peptide gama giữa cacboxyl ( của Glutamat) và nhóm amin ( của cysteine), kết hợp cùng với nhóm Thiol khử. Vì thế Glutathione có khả năng làm đứt gãy các liên kết disulfua và tham gia vào quá trình chống oxy hóa cho cơ thể.

Glutathione có tác dụng gì?

Bên cạnh các hoạt chất dưỡng trắng, chống oxy hóa kỳ cựu như Vitamin C, Niacinamide, Arbutin, Hydroquinone…. Vậy Glutathione mang đến những công dụng đặc biệt như thế nào để “cạnh tranh“ với anh, chị đi trước và trở thành một ngôi sao sáng trong ngành công nghiệp mỹ phẩm hiện nay?

1. Chống oxy hóa

Chỉ cần nhắc đến Glutathione người ta liền nhớ đến ngay tác dụng chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ và mang lại hiệu quả của “anh chàng này”. Điểm làm nên sự nổi bật của Glutathione trong vấn đề chống oxy hóa đó là nhờ có cấu tạo hóa học chuyên biệt khi có nhóm Thiol khử giúp bền vững hơn trước tác động từ môi trường.

Không như vitamin C thường sẽ dễ bị “yểu” trên da và dễ bị mất tác dụng nếu không dùng đúng cách. Glutathione lại giúp tăng cường khả năng tự thân của các tế bào vốn có trên da, củng cố bền vững hơn nhờ đó cũng hạn chế được khả năng bị oxy hóa do tác dụng từ môi trường bên ngoài.

2. Dưỡng trắng da

Đối với các tín đồ làm đẹp, công dụng dưỡng trắng da của Glutathione luôn được mọi người quan tâm và dành tình cảm cho em nó rất nhiều. Nếu như Vitamin C có tác dụng làm hạn chế sản sinh Melanin trên lớp thượng bì từ đó góp phần làm sáng và đều màu da; Niacinamide tác dụng theo cơ chế ức chế sản sinh enzyme Tyrosine thành sắc tố Melanin gây sạm, thì Glutathione hoàn toàn kết hợp được cả hai việc đấy.

Glutathione cũng hoạt động theo việc ức chế enzyme tyrosine nhưng ưu điểm hơn là thay vì ức chế các sắc tố melanin tối, Glutathione đảo ngược lại quá trình tổng hợp nên sắc tố melanin sáng; nhờ thế hỗ trợ nhanh hơn về mặt dưỡng trắng và làm đều màu da được tốt hơn. Không dừng lại ở đó, Glutathione còn giúp làm sáng và đều màu bề mặt da nếu được chăm chỉ và kiên trì sử dụng theo thời gian.

3. Chống lão hóa

Khi bước qua độ tuổi 25, cơ thể cũng dần bị lão hóa theo thời gian, thì việc bổ sung Glutathione cần thiết cho da. Glutathione nhờ khả năng cung cấp thêm các “electron khử” giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, hạn chế sự già hóa của tế bào khi được bổ sung theo dạng đường uống.

Sử dụng Glutathione với hàm lượng đủ và kéo dài sẽ góp phần củng cố lại hàng rào bảo vệ da, giúp dưỡng ẩm và chống lại sự hình thành nếp nhăn nông của các tế bào tồn tại trước đó. Tuy nhiên nhược điểm của Glutathione không tự sản sinh được tế bào da mới, vì thế vẫn cần kết hợp các hoạt chất khác ( như collagen, elastin, niacinamide,…) mới phát huy được hiệu quả thật sự

4. Điều trị bệnh vảy nến

Bổ sung Glutathione trên cả hai đường thoa và đường uống có tác dụng trên bệnh vảy nến ( Whey Protein). Giảm sự sừng hóa của tế bào vảy nến gây nên, cải thiện cấu trúc giúp da được mịn màng hơn.

5. Bảo vệ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch

Glutathione còn hoạt động như một thỏi nam châm giúp hút lấy các chất độc hại ( như kim loại nặng, gốc tự do) và đào thải chúng ra ngoài, giúp cơ thể ổn định và mạnh khỏe hơn. Glutathione tham gia vào nhiều quá trình khử độc cho tế bào, giúp tế bào luôn duy trì được trạng thái làm việc tốt nhất và hiệu quả nhất.

Tác dụng phụ của Glutathione

Glutathione được xem là hoạt chất “đa zi năng” khi giải quyết được hầu hết các vấn đề liên quan đến sắc tố trên da ( như thâm, sạm, da không đều màu,…). Mặc dù an toàn, ít kích ứng da tuy nhiên bạn vẫn nên lưu ý thêm một vài tác dụng không mong muốn mà Glutathione sẽ đem lại trên da.

1. Đối với đường uống

• Khi sử dụng quá liều Glutathione vượt quá ngưỡng quy định ( liều dùng là 10 đến 20mg/ cân nặng/ ngày) sẽ ức chế ngược lại quá trình sản sinh tự nhiên của Glutathione trên cơ thể, gây hiện tượng lệ thuộc thuốc. Nếu ngưng đột ngột sẽ khiến cơ thể không bù trừ kịp, dễ tích độc tố.
• Glutathione còn được cấu tạo từ các Glutamate có tác dụng trên thần kinh như khiến bạn bị đau đầu và đau nửa đầu kéo dài.
• Sử dụng Glutathione giúp ức chế enzyme tyrosine chuyển hóa thành melanin tuy nhiên điều này lại khiến da dễ bị bắt nắng hơn và dễ gây sạm da nếu không được che chắn và chống nắng kĩ càng.
• Ngoài ra, trong các chế phẩm glutathione thường kèm theo các thành phần tá dược khác có thể khiến bạn kích ứng, nổi đỏ và ngứa rát.
• Glutathione còn được khuyến cáo không nền dùng cho phụ nữ có thai và các mẹ đang cho con bú, nên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.

2. Đối với đường thoa trực tiếp trên da

• Đối với các làn da nhạy cảm khi bắt đầu dùng Glutathione ở nồng độ cao có thể làm da bị mẩn đỏ, ngứa rát, dễ bị kích ứng.
• Glutathione có thể sẽ làm da bị nổi mụn ( đặc biệt các loại mụn ẩn nếu da trước đó không được làm sạch tốt), làm nặng thêm tình trạng sưng viêm do mụn gây nên.

3. Đối với đường tiêm vào tĩnh mạch

• Việc tiêm Glutathione sẽ giúp đẩy nhanh việc chấm dứt sản sinh các tế bào tự nhiên trên da ( nên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng).
• Làm nặng thêm các tình trạng hen, co thắt khí phế quản.
• Dễ xuất hiện tình trạng sốc phản vệ, ngứa da, đỏ rát da trầm trọng.

Bổ sung Glutathione bằng những con đường nào?

Glutathione thường có mặt ở các loại các loại thực phẩm có chứa các phân tử lưu huỳnh như ( thịt chưa qua chế biến, tỏi, bông cải xanh, súp lơ xanh, bơ, trứng, sữa tiệt trùng…). Tuy nhiên hàm lượng Glutathione trong các sản phẩm tự nhiên lại chứa rất ít và khó hấp thu vì thế thường sẽ không đủ lượng dùng cho cơ thể tổng hợp đủ.

Dưới đây sẽ là 3 con đường phổ biến thường sẽ được dùng khi cần bổ sung Glutathione cho làm đẹp da đấy nha:

Đường uống Glutathione tổng hợp

Thay vì bổ sung các thành phần tự nhiên khó hấp thu, hiện nay trên thị trường đã xuất hiện nhiều sản phẩm thay thế bằng Glutathione tổng hợp bằng dạng viên nang với hàm lượng từ 500 đến 600mg/ 1 viên dùng. Cùng với đó thường được bổ sung các loại vitamin C, E, các chống oxy hóa từ thực vật giúp tăng cường khả năng bảo vệ, dưỡng sáng tốt hơn.

Với ưu điểm nhanh, tiện lợi và cực kỳ dễ dùng khi mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung một lượng thích hợp cho cơ thể ( 10 đến 20mg/ kg/ ngày) là đủ cho glutathione phát huy được công dụng dưỡng trắng, sáng da. Tuy nhiên bạn vẫn cần kiên trì từ 2 đến 3 tháng để có kết quả rõ rệt nhất nhá, đừng “dục tốc bất đạt” đấy!

Thoa trực tiếp lên da

Được xem là một cách được yêu chuộng hàng đầu của các nàng đam mê làm đẹp. Khi chỉ cần một chai toner, một lọ serum hay một hủ kem dưỡng có chứa Glutathione là vừa đủ. Điểm ưu việt của việc thoa trực tiếp lên da sẽ giúp xác định được vùng bạn muốn dưỡng trắng tốt hơn và hạn chế được tác dụng phụ của đường uống.

Tuy nhiên không phương pháp nào là hoàn hảo 100% cả, việc áp dụng bằng đường thoa trực tiếp vẫn cần một thời gian vừa đủ từ 1 đến 2 tháng để làm mờ thâm và làm đều màu, 2 đến 3 tháng để phát huy hiệu quả dưỡng sáng và cải thiện tone da. Vì thế bạn vẫn cần kiên trì và nỗ lực theo đuổi.

Đường tiêm trực tiếp vào tĩnh mạch

Nếu bạn đang suy nghĩ vậy có cách nào làm trắng nhanh chóng bằng Glutathione, thì đây là cách tốt nhất với hiệu quả dưỡng trắng tối ưu. Tuy nhiên đây là phương pháp không được sự cho phép của Bộ Y Tế trong việc tiêm truyền Glutathione cho việc làm trắng da vì tác dụng phụ mang đến quá lớn. Vì thế bạn nên cân nhắc thật kỹ và đặc biệt phải có sự tư vấn của bác sĩ đấy nhá.

Cách sử dụng Glutathione an toàn hiệu quả cho da

Nâng dần tần suất sử dụng

Tương tự như các thành phần làm trắng da đã xuất hiện từ trước đó như Niacinamide, Vitamin C hay Arbutin,… đến với Glutathione bạn vẫn nên bắt đầu lựa chọn các sản phẩm có nồng độ thấp trước ( bắt đầu từ 0,5%), sau đó nâng dần nồng độ lên cao hơn để phát huy hiệu quả tối đa.

Bước thứ hai là bạn nên patch-test vùng hai bên cằm và quan sát trong tầm 1 tuần đầu tiên, kết hợp với việc sử dụng cách ngày ( nghĩa là một ngày dùng, một ngày nghỉ) xem có bị kích ứng với Glutathione không? Nếu không có thì có thể bắt đầu sử dụng Glutathione vào chu trình skincare sáng tối của mình đều được nha.

Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày

Việc sử dụng kem chống nắng dường như trở thành một việc “không thể không làm” của các chàng, các nàng bắt đầu công cuộc chăm sóc da. Đặc biệt là khi sử dụng các thành phần có khả năng dưỡng trắng mạnh mẽ như Glutathione cần được quan tâm, ưu tiên nhiều hơn.

Như chúng ta đã tìm hiểu trước đó khi dùng Glutathione sẽ ức chế sản sinh melanin từ đó sẽ giúp da được trắng hơn, tuy nhiên cũng khiến da dễ nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Lúc này bạn nên lựa chọn những loại kem có chỉ số SPF lớn hơn 30, PA lớn hơn +++ để bảo vệ da và tránh làm da bị thâm sạm do tia UV gây nên.

Dưỡng ẩm cho da

Nhược điểm của Glutathione chỉ hoạt động với mục đích chống oxy hóa, dưỡng da trắng sáng và đều màu, tuy nhiên lại không mang đến khả năng cấp ẩm cho tế bào. Vốn dĩ nền tảng của da có hơn 60% là nước ( đặc biệt đối với da mặt thì càng cao hơn nữa), nếu không được cấp ẩm đầy đủ sẽ khiến da nhanh bị lão hóa hơn, các vết thâm, nếp nhăn cũng từ đó mà hình, góp phần làm giảm tác dụng của Glutathione đang dùng.

Tậu cho mình những sản phẩm “cứu cánh” nếu bị kích ứng với Glutathione

Dĩ nhiên khi bắt đầu một thành phần mới chúng ta luôn mong muốn thành phần đó sẽ “work” tốt nhất trên da và đặc biệt không gây kích ứng. Đôi khi, chúng ta sẽ bị một vài vấn đề trên da như ngứa rát, bong tróc, đỏ da hay thậm chí lên mụn,…

Đừng quá lo lắng nha, lúc này bạn chỉ cần ngừng sử dụng Glutathione, kết hợp bổ sung các thành phần chuyên phục hồi các vấn đề da bị hư tổn như Panthenol ( vitamin B5), Ceramide, chiết xuất rau má, chiết xuất trà xanh,… sẽ góp phần làm dịu và bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng làn da của bạn.

Sử dụng đúng liều lượng, chỉ định của Glutathione

Vấn đề này sẽ thường được lưu ý đối với các bạn thích bổ sung Glutathione bằng đường uống. Theo như nghiên cứu chỉ ra chỉ cần mỗi ngày dùng từ ( 10 đến 20mg/ kg/ cân nặng) là đáp ứng đủ cho việc dưỡng da trắng sáng và đều màu. Không nên tự ý dùng hơn vì sẽ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Và đặc biệt khi sử dụng Glutathione bạn cần chăm chỉ bổ sung nước đầy đủ hơn, tối thiểu là 2 lít một ngày. Việc bổ sung nước ngoài các dụng như cấp nước cho tế bào, dưỡng ẩm cho da còn góp phần hòa tan và đào thải Glutathione ra ngoài, không gây tích tụ Glutathione gây hại cho cơ thể.

Dùng Glutathione ở bước nào của chu trình skincare?

Glutathione có mặt trong mọi sản phẩm làm đẹp. Ví dụ như bạn có cho mình một chai toner chứa Glutathione, bạn sẽ phải dùng nó ngay sau bước rửa mặt để giúp da căng mướt hơn. Nếu ở dạng serum, thì sẽ được phát huy tốt nhất nếu như có một lớp cấp ẩm nhẹ nhàng trước đó. Còn nếu như là kem dưỡng thì sẽ được dùng ở bước cuối cùng trong chu trình skincare của mình.

Glutathione ưu việt hơn là bạn hoàn toàn có thể sử dụng cả sáng và tối để phát huy hiệu quả dưỡng trắng da nhanh nhất. Và chỉ cần lưu ý nếu sử dụng vào buổi sáng thì nên cần có một lớp kem chống nắng để bảo vệ da, còn buổi tối thì nhớ sử dụng thêm lớp kem dưỡng mỏng nhẹ để khóa lại glutathione tránh bị bay hơi ngược trong không khí nha.

Nên kết hợp với những thành phần nào với Glutathione để tăng hiệu quả dưỡng da?

Glutathione tuy mang đến nhiều công dụng tuyệt vời ( chống oxy hóa, cải thiện tình trạng da không đều màu, dưỡng trắng da). Tuy nhiên nếu được kết hợp với những thành phần dưỡng da dưới đây sẽ giúp bạn tăng nhanh hiệu quả lên gấp nhiều lần đấy.

Để giúp các bạn dễ dàng lựa chọn thành phần hơn, mình sẽ phân ra thành những mục đích kết hợp khác nhau tùy theo nhu cầu và tình trạng da để bạn có thể “tậu” ngay một bí kíp của riêng mình.

Đẩy nhanh quá trình dưỡng trắng da

Dưỡng trắng luôn là nhu cầu rất được yêu thích của hội chị em Đông Nam Á chúng ta, tuy nhiên để Glutathione có thể phát huy hiệu quả làm trắng bạn sẽ mất tầm 2 đến 3 tháng, để đẩy nhanh quá trình này hai thành phần dưới đây sẽ là lựa chọn không thể hoàn hảo hơn đấy:

• Vitamin C: là một thành phần dưỡng sáng da, có tác dụng làm đều màu da và giảm thâm mụn hiệu quả. Khi kết hợp cùng Glutathione sẽ “đẩy nhanh” được quá trình dưỡng sáng, giúp da trở nên rạng rỡ hơn nhiều lần.
• Niacinamide ( vitamin B3): tham gia vào quá trình ức chế tyrosine thành các mảng sắc tố melanin tối màu, kết hợp cùng glutathione khi tổng hợp được các sắc tố melanin sáng màu. Sẽ là bộ đôi “liền cành” không thể bỏ lỡ trong công cuộc dưỡng trắng da.

Dưỡng trắng da kết hợp chống oxy hóa

Đối với các nền da yếu, không được chăm sóc kỹ lưỡng sẽ rất dễ xảy ra tình trạng bị oxy hóa- nghĩa là dễ bị xỉn màu, kém sức sống. Về lâu dài sẽ dễ hình thành các nếp nhăn trên da. Vì thế bổ sung các thành phần chống oxy hóa chưa bao giờ là thừa cả!

• Vitamin E: hay còn gọi là Tocopherol Acetat, được biết đến là thành phần chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ, chống lại sự hình thành của các gốc tự do từ giai đoạn đầu tiên. Khi kết hợp cùng Glutathione được xem như bộ đôi hoàn hảo trong việc xây dựng và thúc đẩy độ “dẻo dai” của tế bào da.
• Polyphenol: là thành phần thường có trong các loại rau quả có chứa chủ yếu là hoạt chất Flavonoids được bổ sung từ bên ngoài vào trong cơ thể. Kết hợp cùng Glutathione nội sinh sẽ góp phần tăng cường cả trong lẫn ngoài giúp da bạn ngày càng đẹp hơn đấy.
• Chiết xuất thực vật ( trà xanh, rau má, rễ cây cam thảo): đều là những thành phần được biết đến với công dụng giúp cải thiện các vấn đề da không đều màu, thường xuyên bị xỉn màu. Khi kết hợp cùng Glutathione sẽ góp phần hạn chế lớp kem chống nắng trên da bị “xỉn” màu mỗi khi về chiều.

Dưỡng trắng da kết hợp dưỡng ẩm

Như chúng ta đều biết cấu trúc cơ bản của da là nước, vì thế có một làn da đủ ẩm sẽ giúp bạn có được độ căng mịn, đàn hồi và săn chắc hơn. Dĩ nhiên khi kết hợp cùng Glutathione vô cùng hoàn hảo, sẽ bù trừ các khuyết điểm cho nhau khi Glutathione không có khả năng dưỡng ẩm cho da.

Hyaluronic Acid được xem là thành phần “vàng” trong làng cấp nước ở các thế hệ mới nhất gần đây. Chỉ cần một gram phân tử HA đã giúp da ngậm được hơn 6 lít phân tử nước, kết hợp cùng với cơ chế hút ẩm sẽ giúp da bạn trở nên căng mịn, đàn hồi hơn bao giờ hết.

Dưỡng trắng kết hợp chống lão hóa da

Glutathione còn được biết đến với công dụng của một thành phần có khả năng tham gia vào quá trình chống lão hóa cho da. Dĩ nhiên sẽ càng phát huy hiệu quả này nếu được thêm vào các “bậc thầy” chống lão hóa khác như:

• Retinols: được biết đến là một dẫn xuất của vitamin A, có công dụng cực kỳ mạnh mẽ trong vấn đề về lão hóa da. Retinol là một trong những hoạt chất hiếm hoi có khả năng kích thích sản sinh các collagen tự thân nhờ đó giúp tế bào da luôn được thay mới, kết hợp với Glutathione lớp da mới khi được hình thành sẽ sáng da, giảm bớt được các nguy cơ lão hóa.
• Coenzyme Q10: một trong những ngôi sao trong giới skincare tại Hàn Quốc có tác dụng chống lão hóa không hề kém cạnh đàn anh, đàn chị đi trước. Coenzyme Q10 vừa giúp tái tạo những collagen và elastin đã bị tổn thương, từ đó góp phần củng cố lại hàng rào da hơn.

Dưỡng trắng kết hợp phục hồi da

Bổ sung các thành phần làm dịu da sẽ giúp củng cố hàng rào bảo vệ da của bạn tốt hơn trước các tác động xấu đến từ tia UV, ô nhiễm. Khi được thêm vào chu trình skincare sẽ giúp da hạn chế được các tình trạng kích ứng khi dùng các sản phẩm dưỡng da chuyên biệt như Glutathione.

• Panthenol (vitamin B5): thành phần cực kỳ quen thuộc của các cô nàng có làn da “đỏng đảnh” khó chiều chuộng. Vitamin B5 góp phần làm dịu da, chữa lành những thương tổn da đang gặp phải. Hạn chế tình trạng ngứa rát, mẩn đỏ, dị ứng trên da.
• Ceramides: một trong những thành phần cấu tạo nên tế bào da không thể bỏ qua. Ceramides ngoài việc xây dựng hàng rào bảo vệ, còn góp phần giảm tình trạng da bị kích ứng do mỹ phẩm, môi trường. Ceramides kết hợp cùng Glutathione sẽ giúp da vừa được dưỡng trắng vừa được khỏe mạnh theo từng ngày.

Không nên kết hợp Glutathione với các thành phần dưỡng da nào?

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mụn ẩn, hay mụn sưng viêm đang điều trị bằng các sản phẩm AHA, BHA hay Tretinoin thì việc kết hợp với Glutathione sẽ là lựa chọn không phải là lựa chọn hoàn hảo cho lúc này. Glutathione thích hợp để khôi phục lại làn da sau tổn thương, giúp dưỡng trắng và làm mờ thâm. Nếu kết hợp với da đang bị mụn sẽ làm nặng thêm vấn đề này, da dễ bị sưng viêm hơn, lên nhiều mụn ẩn khó kiểm soát.

Gợi ý một vài sản phẩm chứa Glutathione tốt nhất cho da

1. Serum dưỡng trắng da 9Wishes Miracle White Ampule Serum

Serum 9Wishes Miracle White Ampule Serum là một sản phẩm đến từ Hàn Quốc, với nồng độ 0,5% Glutathione đi kèm với Hyaluronic Acid, Niacinamide sẽ là lựa chọn cho những cô nàng muốn kết hợp dưỡng trắng, dưỡng ẩm da nhẹ nhàng và tập làm quen với Glutathione.

Ưu điểm:

• Thành phần dưỡng trắng da an toàn, lành tính.
• Kết hợp được cả việc dưỡng ẩm, dưỡng trắng trong một sản phẩm.
• Thấm khá nhanh, không gây nhờn rít quá nhiều cho da.
• Thích hợp với các bạn muốn bắt đầu dùng Glutathione dưỡng trắng da.

Nhược điểm:

• Cần kiên trì sử dụng để thấy được hiệu quả dưỡng sáng và đều màu da.
• Giá thành rẻ.

Bạn có thể mua online sản phẩm tại đây

2. Serum dưỡng trắng da Angel’s Liquid 7 Day Whitening Program Glutathione 700 V-Ample

Angel’s Liquid cũng là một trong những thương hiệu trẻ đến từ xứ sở kim chi Hàn Quốc, thương hiệu cực kỳ thành công khi “viral” được lọ serum dưỡng trắng da Angel’s Liquid 7 Day Whitening Program Glutathione. Với bảng thành phần chứa các phức hợp làm sáng da phổ biến như Glutathione, Ascorbic Acid ( vitamin C), Niacinamide ( Vitamin B3) chỉ trong một sản phẩm.

Ưu điểm:

• Giúp làm mờ vết thâm do mụn để lại.
• Hỗ trợ dưỡng sáng, làm đều màu da.
• Cấp ẩm cho da được căng mịn tốt hơn.
• Góp phần chống oxy hóa nhẹ nhàng cho da.

Nhược điểm:

• Chưa phát huy được hiệu quả dưỡng trắng, dưỡng sáng da trong 7 ngày, cần kiên trì sử dụng mới thấy được hiệu quả.

Đặt mua sản phẩm online tại đây

3. Serum dưỡng trắng da Tiam My Signature Red C Serum

Seurm Tiam My Signature Red C Serum hay còn được biết đến với một biệt danh khác trong cộng động skincare đó là một lọ serum “máu” ( vì nó có màu đỏ thôi nha!). Sự kết hợp giữa Vitamin C có nồng độ 20%, Glutathione cùng Vitamin B12 giúp làm dịu da và dưỡng da trắng sáng, đều màu.

Ưu điểm:

• Phát huy được hiệu quả dưỡng sáng, cải thiện màu da.
• Làm mờ đốm thâm do mụn nhanh chóng.
• Giúp da căng mịn, đàn hồi hơn.
• Góp phần phục hồi da.

Nhược điểm:

• Nồng độ vitamin C trong sản phẩm khá cao nên có thể gây châm chích và ngứa rát dành cho các mới bắt đầu sử dụng.

Bạn có thể mua online sản phẩm tại đây.

4. Tinh chất dưỡng trắng da Sur Medic Super Glutathione Bright Ampoule

Tinh chất Sur Medic Super Glutathione với thành phần chính đến từ Glutathione đi kèm với các thành phần từ peptide, vitamin C giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra với thiết kế dạng ống tiêm giúp đảm bảo vệ sinh và bảo quản chất lượng bên trong được tốt hơn.

Ưu điểm:

• Hỗ trợ dưỡng da trắng và đều màu.
• Có khả năng nâng tone da tức thì nhờ công nghệ Dule của Hàn Quốc.
• Giúp da căng mịn, tự nhiên tạo nên lớp nền căng khỏe.
• Góp phần chống oxy hóa, hạn chế xỉn màu da.

Nhược điểm:

• Mùi hương sản phẩm hơi hắt.
• Xài nhanh hết.

Bạn có thể đặt mua sản phẩm tại đây

5. Serum trắng da Varihope 8 Days Pure Vitamin C Ampoule Plus

Tinh chất dưỡng trắng da Varihope 8 Days Pure Vitamin C Ampoule Plus với sự kết hợp tuyệt vời từ 13,5% Vitamin C thuần khiết dạng L-AA kết hợp cùng Glutathione giúp dưỡng trắng da, sẽ là combo hoàn hảo cho các nàng muốn cải thiện tone màu da của mình đấy.

Ưu điểm:

• Giúp dưỡng sáng và mờ thâm mụn.
• Hỗ trợ quá trình chống oxy hóa và làm đều màu da.
• Kết hợp cùng các thành phần dưỡng ẩm cho da mềm mịn.

Nhược điểm:

• Có chứa hương liệu.

Bạn có thể mua online sản phẩm tại đây.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• BHA là gì? Tất tần tật về BHA dưỡng da, trị mụn bạn cần biết.
• Tea Tree Oil và những TIPS làm đẹp da cực kỳ hữu ích.

Cảm ơn các bạn đã cùng mình tìm hiểu qua hợp chất Glutathione cùng mình, hãy luôn đồng hành cùng BlogAnChoi để có thêm những thông tin mới nhất và bổ ích nhất nha!

Với sự phát triển vượt bậc của khoa học công nghệ, cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên tiện lợi hơn, sự xuất hiện của điện thoại di động đã khiến nhiều người phải kinh ngạc về sự tiện lợi và tốc độ mà công nghệ mang lại cho chúng ta. Điện thoại di động không phải là vật bất li thân của giới trẻ, mà nhiều người cao tuổi cũng “dán mắt” vào điện thoại trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người dành cả ngày cho điện thoại di động, thậm chí trước khi đi ngủ cũng phải xem vài phút. Bạn có nghĩ rằng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có hại cho sức khỏe của bạn? Câu trả lời là có hại.

Ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ

Nhiều người vẫn hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nhất là khi xem một số nội dung hấp dẫn sẽ kích thích não bộ của chúng ta khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động, làm chúng ta mất ngủ. Đặc biệt với những người khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, chất lượng giấc ngủ giảm đi rất nhiều, dù có ngủ nhưng não và cơ thể vẫn chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, đến ngày hôm sau chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Làm xáo trộn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường

Theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi thông thường, sau khi làm việc vào buổi sáng thì ban đêm sẽ ngủ để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay có thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ vào buổi tối, chẳng hạn như lướt Facebook, Instagram, TikTok, Twitter và chơi game. Cứ đọc, cứ lướt, chúng ta không để ý đến việc thời gian trôi qua. Một hoặc hai giờ trôi qua như thế này làm trì hoãn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường ban đầu. Đôi khi chúng ta trở nên nghiện, không thể ngừng sử dụng điện thoại, sau đó sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể.

Ảnh hưởng đến thị lực

Trong hầu hết các trường hợp, ánh sáng ban đêm rất tối. Do đó, chúng ta cần tăng độ sáng của màn hình điện thoại khi sử dụng điện thoại trong môi trường như vậy. Nếu độ sáng cao sẽ kích thích mắt của chúng ta và gây ra thiệt hại không thể phục hồi. Ngoài ra, thói quen của chúng ta khi sử dụng điện thoại trên giường là tư thế nằm nghiêng sẽ gây áp lực nhất định lên một bên mắt của chúng ta, điều này sẽ khiến cho độ lệch của hai mắt chúng ta bị lệch. Do bị mất thị lực nên đôi khi chúng ta sẽ nhìn thấy có những bong bóng chồng lên nhau khi nhìn vào một số vật. Mắt sẽ sưng lên và nước mắt chảy vô thức, là do chúng ta nằm nghiêng gây áp lực cho mắt, dẫn đến kém tuần hoàn máu.

Gây ra các biến dạng mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ

Như đã nói ở trên, khi chúng ta dùng điện thoại mà không chú ý đến tư thế của mình và có thói quen cúi cổ, cong lưng, lâu dần sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Điều này đã được chứng minh bằng những số liệu của các bệnh viện xương khớp về những bệnh nhân bị thoái hóa đố sống cổ ở độ tuổi rất trẻ. Không phải do bốc vác, không phải do tai nạn, không phải do bạo hành, mà nguyên nhân chính là đến từ việc sử dụng điện thoại quá nhiều, quá lâu.

Da xỉn màu, nám da

Trong điều kiện thiếu ánh sáng, ánh sáng xanh của màn hình điện thoại chiếu vào da mặt chúng ta dễ khiến da mặt bị khô và gây bít tắc lỗ chân lông. Tại sao giới trẻ hiện nay mọc nhiều mụn? Đây chính là nguyên nhân gây ra mụn, lâu ngày sẽ khiến da mặt chúng ta xuống sắc, xỉn màu, tích tụ sắc tố melanin, một số người còn bị nám da.

Dẫn đến tình trạng choáng váng đầu óc

Việc thức khuya chơi điện thoại trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái ngày hôm sau. Chúng ta có thể cảm thấy choáng váng nếu cố tỉnh táo vào ngày hôm sau. Làm việc trong trạng thái mơ mơ màng màng sẽ không tốt, điều này cũng làm cho các chức năng cơ thể suy giảm và giảm khả năng miễn dịch, làm cho não hoạt động chậm hơn bình thường, và do đó phản ứng của bạn cũng chậm hơn bình thường. Thậm chí là mất khả năng nhận thức.

Dẫn đến tình trạng trì hoãn công việc, học tập trở nên trầm trọng hơn.

Nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên mắc chứng trì hoãn nghiêm trọng. Họ chọn cách trì hoãn công việc, trì hoãn bài học và trì hoãn mọi thứ cho đến khi đến thời hạn cuối. Mặc dù nhận khiển trách của sếp, điểm thấp của giáo viên nhưng họ không hề muốn cải thiện. Sau khi tốn phần lớn thời gian để chơi điện thoại trước khi đi ngủ, mặc dù bạn đặt báo thức rất kỹ cho mình, nhưng bạn vẫn không bao giờ có thể thức dây đúng giờ, và hiện tượng này sẽ ngày càng tồi tệ hơn nếu không chịu thay đổi thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngũ.

Bài viết khác bạn có thể quan tâm:

• Ngủ gật thường xuyên gây hại không ngờ tới sức khỏe
• 7 sản phẩm bảo vệ sức khỏe trước tình trạng ô nhiễm không khí báo động tại Việt Nam

Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thông tin mới nhất nhé!

Tại sao bạn thở ra mùi hôi khi đeo khẩu trang?

Có thể có hai nguồn gây ra mùi khi đeo khẩu trang.

Mùi đặc biệt từ khẩu trang

Liên quan đến lớp vải không dệt ở lớp ngoài cùng của khẩu trang.

Mặc dù bản thân vải không dệt không có mùi và không độc nhưng nó có thể gây ra mùi, đặc biệt nếu có vấn đề về nguyên liệu, công nghệ sản xuất hoặc bảo quản.

Mùi đặc biệt của khẩu trang được chia thành hai phần:

1. Khí bề mặt được tạo ra bởi vải không dệt có thể được loại bỏ bằng cách thông gió;
2. Khí sinh ra khi hàn, được dây hàn quấn vào vật liệu bên trong, không thể khuếch tán trong thời gian ngắn, khi đeo khẩu trang người ta có thể ngửi thấy.

Khẩu trang được sản xuất bởi các nhà sản xuất thông thường là an toàn, những loại này chứa ít khí và sẽ không gây hại cho cơ thể.

Bản thân bạn có hơi thở hôi

Điều này rất khó nhận ra vì bạn đã quen ngửi. Việc đeo khẩu trang hình thành một khoảng tương đối kín, và mùi hôi trong miệng được khuếch đại nên hơi thở có mùi hôi.

Hôi miệng kiểu này cần điều trị theo nguyên nhân, cụ thể là do đâu?

Nguyên nhân gây hôi miệng là gì?

Việc sản sinh ra hơi thở có mùi thường liên quan đến nhiều bệnh. Chủ yếu được chia thành các loại sau:

Hôi do miệng

Hôi miệng đại đa số là “hôi miệng do miệng”, dùng để chỉ hơi thở có mùi do các yếu tố răng miệng gây ra.

Ví dụ: sâu răng không được điều trị, chân răng còn sót lại, thân răng còn sót lại, phục hình kém, cấu trúc giải phẫu bất thường, viêm nướu , nha chu và các bệnh về niêm mạc trong khoang miệng đều có thể gây hôi miệng.

Chứng hôi miệng không phải do miệng

Một bộ phận nhỏ của hôi miệng là “hôi miệng không có nguồn gốc từ miệng”, dùng để chỉ các bệnh lý vùng lân cận như viêm amidan hốc mủ, viêm xoang hàm trên mãn tính, viêm mũi teo… hoặc hôi miệng do các bệnh lý toàn thân.

• Ngộ độc thuốc trừ sâu organophosphate: mùi tỏi gây khó chịu.
• Bệnh nhân đái tháo đường nhiễm toan ceton: mùi táo thối. Vì khi bệnh nhân đái tháo đường ở tình trạng nặng, một lượng lớn chất béo sẽ bị oxy hóa trong gan tạo ra thể ceton và khuếch tán vào máu, kết quả là hơi thở ra có chứa aceton, chất này có mùi táo thối.
• Bệnh não gan: mùi amoniac. Vì methyl mercaptan và dimethyl sulfide không thể được chuyển hóa qua gan nên chúng phát ra mùi đặc biệt trong cơ thể.
• Các bệnh nội khoa (như viêm dạ dày cấp và mãn tính, loét dạ dày tá tràng): có mùi chua.
• Tắc nghẽn môn vị, ung thư dạ dày giai đoạn cuối: chứng hôi miệng có mùi trứng vịt lộn thường xảy ra.

Làm thế nào để biết liệu bạn có thực sự bị hôi miệng?

Nói chung rất khó để đánh giá xem có hôi miệng hay không bằng cách thở, bởi vì chúng ta đã quen với mùi thở ra.

Bạn có thể kiểm tra hơi thở có mùi như sau:

• Đầu tiên, phương pháp thử bông.

Lau lưỡi bằng một miếng bông. Nếu bông có mùi khó chịu và có vết ố vàng, nó có thể sản sinh nhiều sunfua và gây hôi miệng.

• Thứ hai, phương pháp kiểm tra bằng chỉ nha khoa.

Bạn có thể sử dụng chỉ nha khoa sau khi đánh răng, và sau đó ngửi mùi của chỉ nha khoa.

• Thứ ba, phương pháp phản hồi của những người thân thiết.

Theo phản hồi từ người thân và bạn bè, đánh giá xem có hôi miệng hay không.

Làm thế nào để ngăn ngừa hôi miệng?

Phòng ngừa hôi miệng rất quan trọng, và biện pháp chính là giữ gìn vệ sinh răng miệng. Trọng tâm của vệ sinh răng miệng là kiểm soát mảng bám, loại bỏ chất bẩn mềm và cặn thức ăn, tăng cường kích thích sinh lý, mang lại môi trường sạch sẽ và lành mạnh cho khoang miệng và hệ thống xương hàm.

Súc miệng

Nước súc miệng có thể loại bỏ cặn thức ăn và một số chất bẩn mềm lỏng. Súc miệng thường xuyên vừa làm sạch mảng bám, vừa ngăn hôi miệng

Nước súc miệng chứa flour nói chung không được khuyến cáo cho trẻ em dưới 5 tuổi vì chức năng nuốt chưa được hoàn thiện. Trẻ em từ 5 đến 6 tuổi mỗi lần dùng 5ml, trẻ trên 6 tuổi và người lớn mỗi lần dùng 10ml. Nhổ ra sau khi súc miệng trong 1 phút, không ăn hoặc súc miệng trong nửa giờ sau đó.

Đánh răng

Đánh răng có thể loại bỏ các mảnh vụn thức ăn, chất bẩn mềm và mảng bám trên một phần bề mặt răng trong khoang miệng, đồng thời giúp xoa bóp nướu, do đó làm giảm các yếu tố gây bệnh trong môi trường miệng, tăng cường khả năng kháng bệnh của các mô và giảm sự xuất hiện của các bệnh răng miệng khác nhau.

Hãy đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày

• Phương pháp đánh răng: Nên đánh theo chiều dọc, khi đánh răng trên thì đánh từ trên xuống dưới, khi đánh răng dưới thì đánh từ dưới lên trên, đánh riêng môi, má, lưỡi và vòm miệng. .
• Tần suất đánh răng: Tốt nhất bạn nên đánh răng một lần sau bữa ăn và trước khi đi ngủ. Đặc biệt là buổi tối trước khi đi ngủ nên đánh răng, vì sau khi ngủ nước bọt tiết ra ở miệng ít hơn nên hiệu quả tự làm sạch ở miệng kém, nếu có cặn thức ăn, vi sinh vật trong miệng dễ nhân lên.
• Thời gian đánh răng: Không nên quá ngắn, nếu không sẽ không đủ để loại bỏ mảng bám, nên đánh răng 3 phút mỗi lần và 3 bề mặt răng (bề mặt môi và má, lưỡi và vòm miệng và bề mặt khớp cắn) đều phải được đánh.

Làm sạch các kẽ răng

Khoảng kẽ răng là nơi hình thành mảng bám, vùng này khó đánh và phải làm sạch bằng tăm hoặc chỉ nha khoa.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hãy uống nhiều nước, chú ý bổ sung canxi, phốt pho, vitamin và nguyên tố vi lượng florua. Ăn một số thức ăn thô và cứng một cách thích hợp để tăng hiệu quả tự làm sạch của miệng và tác dụng xoa bóp nướu. Kiểm soát lượng đường và đường tinh luyện, đặc biệt cho trẻ em trước khi đi ngủ.

Kiểm tra sức khỏe răng miệng thường xuyên

Kể cả khi bạn không hề nhận thấy điều gì bất thường thì cũng nên khám răng định kỳ mỗi 6 tháng. Việc này giúp phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn ở giai đoạn sớm để có thể dễ dàng điều trị hơn.

Đặc biệt những người hút thuốc, uống rượu, nhai trầu lâu trên 40 tuổi nên khám sức khỏe răng miệng thường xuyên.

Hôi miệng không chỉ là mùi hôi, nó cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Vì vậy, chúng ta phải luôn có nhiều biện pháp phòng ngừa.

Bài viết khác có thể bạn quan tâm:

• Đột quỵ – Căn bệnh nguy hiểm chết người và những điều bạn phải biết để phòng tránh
• Uống nước bao nhiêu là đủ? Sự thật về lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày”

Nhớ theo dõi BlogAnChoi để nhận được nhiều tin tức bổ ích bạn nhé!

Vitamin A, B2, B3, C, D, E,… là những loại vitamin vô cùng thiết yếu đối với cơ thể chúng ta, nhưng tầm quan trọng của mỗi loại vitamin lại khác nhau “một trời một vực”. Sự thiếu hụt của bất kì loại vitamin nào cũng có thể gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe của chúng ta.

1. Vitamin A

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể của con người. Nó tồn tại trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như gan, trứng, sữa,… dưới dạng retinol, còn trong thực vật như gấc, cam, rau dền,… thì ở dạng caroten (tiền vitamin A).

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin A

Cơ thể chúng ta luôn phản ánh tình trạng của chúng một cách trung thực nhất, vậy khi thiếu vitamin A, chúng sẽ có những biểu hiện như thế nào đây? Những biểu hiện dễ thấy nhất là:

• Da khô, tóc gãy rụng
• Trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa, nhiễm khuẩn
• Trẻ còi cọc, chậm lớn so với bạn đồng trang lứa
• Quáng gà
• Khô giác mạc

Bổ sung vitamin A bằng cách nào?

Ngoài các nguồn thức ăn giàu vitamin A từ động thực vật, các thực phẩm chức năng cung cấp vitamin A cũng là một lựa chọn không tồi nếu chúng ta sử dụng đủ liều lượng và theo hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.

• Vitamin A từ động vật: gan, trứng, đường, sữa, thịt, cá,…
• Vitamin A từ thực vật: rau ngót, rau dền, rau diếp, gấc, cam, cà rốt,…
• Thêm vào khẩu phần ăn với một chút dầu ăn hoặc mỡ vì vitamin A hòa tan trong dầu, giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn
• Nuôi con bằng sữa mẹ cùng là nguồn vitamin A tuyệt vời, giúp trẻ phát triển tốt hơn

Tìm hiểu thêm về vitamin A trong video dưới đây:

Bạn có thể tìm hiểu thêm về vitamin A và tác dụng và cách bổ sung Vitamin A khoa học tại đây.

2. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là gì?

Vitamin nhóm B như B2, B5, B12,… tan trong nước, hiện diện trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất dinh dưỡng, các hoạt động và sự phát triển của hệ thần kinh cũng như các cơ quan khác trong cơ thể bao gồm cả da và tóc.

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin nhóm B

Do vitamin nhóm B xuất hiện ở hầu hết các tế bào của cơ thể, nên sự thiếu hụt vitamin B sẽ khiến cơ thể chúng ta có các triệu chứng như sau:

• Mắt dễ bị kích ứng
• Nhầm lẫn tạm thời
• Tình trạng thiếu máu xuất hiện
• Cáu kỉnh, trầm cảm
• Rối loạn sắc tố da
• Viêm da
• Da đổ nhiều dầu
• Bụng đau quặn, tiêu chảy
• Xuất hiện mẩn đỏ và viêm lỗ chân lông
• Dễ dàng bị stress, tiêu chảy, hấp thu kém
• Nóng rát ở cẳng chân và bàn chân

Bổ sung vitamin nhóm B bằng cách nào?

Chúng ta có thể bổ sung vitamin nhóm B bằng những cách như sau:

• Bổ sung bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ đối với những trường hợp bắt buộc
• Tạo cho mình chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng
• Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B như rau xanh lá, các loại đậu, gan, thận, trứng, cá, hạt mè, phô mai,…

Tìm hiểu thêm về vitamin nhóm B trong video dưới đây:

3. Vitamin C

Vitamin C là gì?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với con người và cho một số loài khác, có đôi khi ảnh hưởng đến dạ dày. Vitamin C hiện nay tồn tại ở khá nhiều dạng như tinh thể, bột, viên nhộng, viên nén,… đồng thời tính chất cũng khác nhau.

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin C

Cơ thể chúng ta thiếu vitamin C sẽ gây ra những biểu hiện như:

• Vết thương hở, gãy xương lâu lành
• Chảy máu mũi, lợi
• Mệt mỏi, khó tiêu
• Dễ bị cháy nắng
• Da xuất hiện tàn nhang, đốm nám
• Mờ mắt
• Dễ bị cảm mạo

Bổ sung vitamin C bằng cách nào?

Vì vitamin C tồn tại ở nhiều dạng nên chúng ta có rất nhiều cách để “nạp” C gấp cho cơ thể đấy. Bổ sung bằng các loại rau củ như ớt, cải xoăn, kiwi, đu đủ, xoài, khoai tây, cam, quýt,… hay bằng viên C sủi với liều lượng thích hợp cũng là cách để bổ sung vitamin C.

Tìm hiểu thêm về vitamin C:

4. Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm các vitamin tan trong dầu, có vai trò chính là tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Nó có hàm lượng khá ít trong các thực phẩm hàng ngày, chủ yếu có trong dầu gan cá, ngũ cốc, trứng có chứa vitamin D,…

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin D

Với vai trò chính là hấp thu canxi và phosphat, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ, nên khi thiếu vitamin D, cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện như sau:

• Xương yếu
• Sỏi thận
• Sâu răng
• Yếu cơ
• Hấp thụ canxi kém
• Ở trẻ em sẽ có biểu hiện vàng da, chậm mọc răng, chậm biết đi, lười vận động, rụng tóc vành khăn,…
• Luôn cảm thấy mệt mỏi dù ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ

Bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Do hàm lượng vitamin D ngoài tự nhiên khá thấp nên việc nạp vitamin D cho cơ thể cần được thực hiện tỉ mỉ hơn các loại vitamin khác.

Các bạn có thể thay đổi thực đơn ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm như sau:

• Ăn uống đa dạng đủ 4 nhóm thực phẩm
• Sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như thịt, cá hồi, cua, tôm, trứng, sữa,… lưu ý tôm và cá nhỏ còn xương mới có nhiều vitamin D.
• Có thể cho trẻ sử dụng thêm các loại bánh quy, bánh flan, phô mai, nước cam, sữa đậu nành,…
• Thêm lượng dầu mỡ đủ dùng vào mỗi khẩu phần ăn

Tìm hiểu thêm về vitamin D:

Bạn có thể tìm hiểu thêm về vitamin D và tác dụng và cách bổ sung Vitamin D khoa học tại đây.

5. Vitamin E

Vitamin E là gì?

Vitamin E tan trong dầu, có tác dụng lớn đối với sức khỏe con người, đặc biệt vô cùng tốt trong việc bảo dưỡng nhan sắc cho các chị em. Nó được chia làm hai loại: Vitamin E tổng hợp và vitamin E tự nhiên. Tuy nhiên, cái gì thuộc về tự nhiên vẫn luôn là tốt nhất, phải không nào?

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin E

Vitamin E là vitamin hiếm hoi được phân bổ rộng rãi trong tự nhiên, chất dinh dưỡng được bảo toàn kể cả khi nấu ăn, nên việc thiếu vitamin E là vô cùng nguy hiểm. Một số những biểu hiện thường gặp có thể kể đến như:

• Giảm phản xạ, dáng đi bất thường
• Chân tay rã rời, ra mồ hôi nhiều
• Da khô, tóc chẻ ngọn, gãy rụng
• Da dẻ sạm đi, khô nẻ
• Stress nặng, kéo dài
• Đau bụng khi đến ngày “đèn đỏ”

Bổ sung vitamin E bằng cách nào?

Vitamin hiện có rất nhiều các chế phẩm như viên nén, ống tiêm dung dịch dầu, viên nang tuy nhiên chúng ta cũng có thể dễ dàng bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm hàng ngày với chế độ ăn hợp lý.

Vitamin E có nhiều trong:

• Dầu thực vật như dầu hướng dướng, dầu hạt bông,…
• Hạt ngũ cốc, các loại hạt có vỏ cứng
• Trứng, rau có màu xanh đậm, kiwi, đu đủ, quả olive,…

Tìm hiểu thêm về vitamin E:

Tham khảo thêm các bài viết về sức khỏe tại đây:

• 8 lợi ích tuyệt vời của thanh long và các món ăn từ thanh long
• Nước uống tăng lực liệu có gây nghiện? Những điều cần biết và cách phòng tránh

Thường xuyên cập nhật tin tức từ BlogAnChoi để tìm hiểu những thông tin hữu ích về sức khỏe của bạn nhé!

Những câu nói hay về cuộc sống giúp bạn sống tích cực hơn mỗi ngày

1. “Đời ngắn ngủi, khổ là một ngày, sướng cũng là một ngày. Nếu bạn không có năng lực khiến bản thân vui vẻ, vậy thì không ai có thể cho bạn cuộc sống hạnh phúc đâu.” – Vãn Tình
2. Hãy là chính bạn. Làm “người khác” đã có người khác làm rồi.
3. Đừng tuyệt vọng, cuộc sống cũng giống như điện tâm đồ, nếu thuận buồm xuôi gió, chẳng phải cho thấy bạn đã chết rồi sao?
4. Trong cuộc sống, nơi nào có một người chiến thắng, nơi đó có một người thua cuộc. Nhưng người biết hi sinh vì người khác luôn luôn là người chiến thắng.
5. Giữa thành công và thất bại có con sông gian khổ. Trên con sông đó có cây cầu tên là sự cố gắng.
6. Khi bạn nhìn thấy những khó khăn nghĩa là bạn đã rời mắt khỏi đích đến.
7. Càng trưởng thành, bạn sẽ nhận ra rằng tranh luận đúng sai hơn thua với người khác đôi khi không còn quan trọng nữa. Quan trọng hơn cả là chỉ muốn bình yên.
8. Nếu để ý đến những điều bạn đang có trong cuộc sống, bạn sẽ nhận được nhiều hơn thế. Còn nếu chỉ để ý đến những điều bạn không có, bạn sẽ thấy mình không bao giờ có đủ
9. Lòng tin cũng giống như một tờ giấy, khi đã nhàu nát sẽ không bao giờ phẳng phiu được.
10. “Cuộc sống giống như đang lái một chiếc xe đạp. Để giữ thăng bằng, bạn phải luôn tiến về phía trước.” – Albert Einstein

    

11. Cuộc sống như chiếc gương, bạn chỉ nhận được kết quả tốt đẹp nhất khi mỉm cười với nó.
12. “Đừng bao giờ nói không thể bởi chưa ai từng nhìn thấy giới hạn của tiềm năng.”- William James.
13. Hãy giữ khuôn mặt bạn luôn hướng về ánh mặt trời, và bóng tối sẽ ngả phía sau bạn.
14. Làm người phải tự tin, nhưng không được tự tin đến mức tự phụ. Làm người nên khiêm tốn, nhưng không được khiêm tốn đến mức đánh mất lòng tự tin của mình.
15. Cuộc sống, ngay cả khi có một ngàn lý do để làm cho bạn khóc, bạn vẫn phải tìm một triệu lý do để giữ nụ cười.
16. Khó khăn nhất trong đời không phải là lúc không một ai hiểu ta, mà là khi ta không hiểu chính bản thân mình.
17. Đừng bao giờ thay đổi mình vì người khác. Nếu họ không thể tiếp nhận một con người nhiều điểm xấu là bạn, thì cũng không xứng để có được một con người với nhiều điểm tốt là bạn.
18. Cuộc sống có quyền đẩy bạn ngã nhưng ngồi đó than khóc hay đứng dậy và tiếp tục là quyền của bạn.
19. Mỗi con người sinh ra trên thế giới không phải để tan biến đi như những hạt cát vô danh. Họ sinh ra là để in lại dấu chân trên mặt đất, in dấu trong lòng những người khác.
20. Hãy luôn nhớ câu nói “không có gì là tuyệt đối”. Đừng buồn khi bạn thất bại, sai lầm nhất của con người là không mắc sai lầm.
21. Đừng cố kiếm nhiều tiền, ước mơ cao sang, cố gắng khiến người khác biết bạn giàu có. Hãy cố gắng làm cho cuộc sống của bạn ý nghĩa hơn. Vì bạn không thể mang theo gì khi chết đâu.
22. Đời người ngắn ngủi, chẳng có diễn tập: Tuyệt đối không buông bỏ niềm vui, tuyệt đối không để thua nụ cười.
23. Cuộc sống như một trang sách, kẻ điên sẽ giở qua nhanh chóng. Người khôn ngoan thì vừa đọc, vừa suy nghĩ vì biết rằng mình chỉ được đọc một lần.
24. Có những lúc, không có lần sau, không có cơ hội bắt đầu lại. Có những lúc, bỏ lỡ hiện tại, vĩnh viễn không còn cơ hội nữa.
25. Nóng giận là bản năng, kiềm chế là bản lĩnh.

    

26. Khó khăn rồi sẽ qua đi. Giống như cơn mưa ngoài cửa sổ, có tầm tã cỡ nào rồi cuối cùng cũng sẽ trời quang mây tạnh.
27. Cuộc sống vui vẻ là phương thuốc kỳ diệu giúp con người có sức khỏe tốt. Người có cuộc sống vui vẻ là người có cuộc sống trường thọ.
28. Để tâm nên mới nghĩ ngợi linh tinh, không để tâm, đến nghĩ cũng chẳng buồn nghĩ!
29. Cuộc sống cũng tương tự như một trò đấm bốc. Thất bại không được tuyên bố khi bạn ngã xuống mà là khi bạn từ chối “đứng dậy”.
30. Phía sau một cuộc đời tươi đẹp là không ít những đau khổ.
31. Cuộc sống rất tuyệt vời nếu bạn biết sống và dám sống. Hãy thử “sống” như cách mình muốn, sống từ hôm nay, để sau này khi vốn thời gian của bạn cạn kiệt, bạn sẽ không phải hối tiếc vì chưa kịp làm quá nhiều điều, ngay cả những điều rất nhỏ nhoi và những điều rất lớn.
32. Có sinh sẽ có tử, song chỉ cần bạn vẫn đang có mặt trên đời này, thì phải sống bằng cách tốt nhất. Có thể không có tình yêu, không có đồ hàng hiệu, song không thể không vui vẻ.
33. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng ở một nơi, bạn sẽ cảm thấy không hài lòng ở mọi nơi. Chẳng có nơi nào bên ngoài làm bạn khó chịu. Nơi khó chịu nằm bên trong bạn.
34. Trong cuộc sống đừng chờ đợi sự may mắn, mà hãy thực hiện và cũng đừng sợ sự thất bại, nếu bạn sợ, bạn sẽ chẳng làm được việc gì nên hồn đâu.
35. Cười nhiều lên một chút, với bạn bè, người thân, với những người mỉm cười với ta, và cả những người ta tình cờ gặp mặt, dù chẳng thân nhiều.
36. Lúc bé cứ nghĩ chỉ có thuốc là đắng, lớn lên rồi mới biết còn có nhiều thứ “đắng” hơn thuốc.
37. Người tốt thường chẳng khóe miệng, kẻ xấu lại toàn biết nói điều hay. Nhưng hãy nhớ: Hiền lành thật thà thì trời thương, gian manh xảo trá thì trời phụ.
38. Trong cuộc đời có 3 loại người mà bạn tuyệt đói không được quên: Một là người đã giúp đỡ bạn lúc khó khăn, hai là người đã bỏ mặc bạn trong lúc khó khăn, ba là người đã đẩy bạn vào những khó khăn.
39. Đừng cầu mong có một cuộc sống yên bình, mà hãy ước luôn có đủ sức mạnh và nghị lực để vượt qua các sóng gió của cuộc đời.
40. Người nào lấy tiền làm trọng người đó ắt sẽ phải trằn trọc, khổ sở. Người nào lấy tha thứ làm trọng người đó sẽ thanh thản, sống rất hạnh phúc.
41. Hãy luôn cầu nguyện để có một đôi mắt luôn nhìn thấy những điều tích cực, có một trái tim nhân hậu có thể tha thứ, có một tâm trí có thể bỏ lại quá khứ những điều tồi tệ, và một tinh thần không bao giờ bỏ cuộc.
42. Trong cuộc đời có rất nhiều việc không muốn mà vẫn phải làm, đó chính là trách nhiệm. Ngược lại, có những việc muốn làm nhưng lại không thể làm hoặc không kịp làm đó gọi là số phận.
43. Hãy nhớ rằng, khi bạn gặp vẫn đề chỉ rất ít người là thật sự quan tâm, số còn lại là tò mò, hai là cười thầm vì họ không đang như bạn.
44. Tinh tế hơn một chút. Dịu dàng hơn một chút. Mạnh mẽ hơn một chút. Chú ý đến bản thân hơn một chút. Người lớn hơn một chút. Tin tưởng hơn một chút. Dứt khoát hơn một chút. Thay đổi… một chút thôi mà! để cuộc sống tươi đẹp hơn.
45. Toàn bộ đại dương cũng không thể làm đắm được một con tàu trừ khi nước ngập vào trong. Tương tự, toàn bộ những gì tiêu cực trên đời cũng không thể nào hạ gục được bạn trừ khi bạn cho phép nó thấm vào người mình.
46. Người bi quan luôn tìm thấy những khó khăn trong mọi cơ hội. Người lạc quan luôn nhìn được những cơ hội trong từng khó khăn.
47. Thái độ tốt nhất chính là: “Lưng của tôi không phải là một hộp thư thoại. Vui lòng nói bất cứ điều gì bạn muốn trước mặt tôi.”
48. Đừng che dấu tình yêu và sự dịu dàng của mình cho đến khi bạn lìa đời. Hãy làm cuộc đời bạn tràn đầy sự ngọt ngào. Hãy nói những lời thân thương khi bạn còn nghe được và tim bạn còn rung động.
49. Đừng hạ thấp giá trị bản thân bằng cách so sánh mình với những người khác. Đó là vì mỗi chúng ta là những con người hoàn toàn khác nhau, chúng ta là những cá nhân độc lập với những tài năng riêng biệt.
50. Dù ngôi nhà của bạn có to bao nhiêu đi nữa, dù bạn mới vừa tậu một chiếc xe hơi mới tinh, hay kể cả tiền của bạn trong tài khoản ngân hàng có nhiều cỡ nào, thì phần mộ của bạn cũng chỉ nhiêu đó kích thước. Hãy khiêm tốn.
51. Quá khứ đã là lịch sử. Tương lai là một phép màu nhiệm. Còn hiện tại là một món quà của cuộc sống, chính vì thế mà chúng ta gọi đó là một tặng phẩm quý giá.
52. Đi ngược lại với đám đông có nghĩa là bạn cực kì thông minh hoặc cực kì ngu dốt.
53. Im lặng và mỉm cười là 2 vũ khí lợi hại. Mỉm cười là cách để giải quyết nhiều vấn đề, im lặng là cách để tránh những vấn đề rắc rối xảy ra.
54. Nghèo không là xấu, nghèo mà không có chí mới là xấu; hèn không đáng ghét, hèn mà không có tài mới đáng ghét; già không nên than thở, già mà sống thừa mới đáng than thở; chết không nên bi ai, chết mà vô bổ mới đáng bi ai.
55. Cuộc sống chỉ mang lại cho chúng ta 10% cơ hội, 90% còn lại là do chúng ta trải nghiệm thế nào với nó.
56. Kim loại vì cứng mà hay gẫy, nước vì mềm mà được vẹn toàn.
57. Những người thông minh và những người xinh đẹp đều mắc chung một tật: cứ tưởng như thế là mãi mãi.
58. Trong trò chơi của cuộc sống, trước khi bạn nhận được bất cứ cái gì, bạn phải cho đi một thứ gì đó.
59. Cuộc sống được tạo nên từ những mảng màu sáng tối hòa trộn với nhau. Nó không chỉ là nụ cười mà còn là nước mắt. Nhưng dù ai có nói với bạn điều gì, đó là những sóng gió, khổ đau, những nghịch cảnh hay nghịch lý trong cuộc đời, thì bạn đừng bi quan, hãy luôn tin rằng: cuộc sống còn có biết bao điều tốt đẹp, bao điều kỳ diệu đang chờ bạn khám phá.
60. “Tôi đã khóc vì không có giày để đi cho đến khi tôi nhìn thấy một người không có chân để đi giày.”
61. Mỗi khi muốn bỏ cuộc, hãy nhớ lại lý do khiến ta bắt đầu
62. Thất bại đơn giản chỉ là cơ hội để bắt đầu lại mọi thứ một cách thông minh hơn.
63. Tôi không bao giờ hối hận với những gì mình đã làm. Tôi chỉ hối hận với những việc mình đã không làm khi có cơ hội.
64. Đừng vội bước nhanh qua con đường hàng ngày chúng ta vẫn đi, cũng đừng nhìn cái màn hình bé tí trên tay mãi khi xung quanh còn nhiều thứ đẹp đẽ và ý nghĩa hơn nhiều.
65. Hãy nhớ kỹ rằng, để hủy hoại một người, đôi lúc chỉ cần một câu nói, nhưng để bồi dưỡng một người thì cần ngàn âm vạn ngữ. Vì thế cho nên chúng ta nên chăng chỉ nói những lời lưu đọng tình người.
66. Hãy yêu bản thân bạn vì chỉ có “nó” là không bao giờ phản bội bạn.
67. Lo lắng chính là điều vô bổ nhất trên đời. Nó giống như việc bạn cầm một chiếc ô và chạy vòng vòng đợi trời mưa xuống.
68. Thỉnh thoảng bạn cần đi xa, không phải để cho ai đó nhận ra vị trí của bạn trong lòng họ. Mà để chính bạn hiểu và nhận ra giá trị của chính bản thân mình.
69. Người thành công không thắng ở điểm xuất phát mà thắng ở những bước ngoặt.
70. Đừng nói dối vì nói một câu dối gian lại phải bịa đặt ra mười câu gian dối khác để bù đắp. Bạn có cần phải khổ như vậy?
71. Chuyện xấu không xảy ra và đập tan trái tim bạn chỉ để bạn có thể đau khổ và bỏ cuộc. Chúng xảy ra, đập tan bạn và xây dựng bạn lại từ đầu để bạn có thể trở thành tất cả những gì mình đáng trở thành.
72. “Trí tuệ con người trưởng thành trong tĩnh lặng, còn tính cách trưởng thành trong bão táp.” – M. Gorki

    

73. Tất cả mọi việc, đến cuối cùng rồi sẽ tốt đẹp hơn, nếu nó không tốt hơn, vậy chứng minh còn chưa tới cuối cùng.
74. Nếu đã là con đường của bạn, bạn phải tự mình bước đi, người khác có thể đi cùng nhưng không ai bước hộ bạn.
75. Trong lòng mỗi người đều có nhiều cánh cửa, những đau buồn suy nghĩ, đôi khi không cần thiết phải mở toang cho mọi người cùng thấy.
76. Hãy sống là chính mình, bình thường nhưng không tầm thường.
77. Những điều tốt đẹp đến với ai tin tưởng, những điều tốt hơn đến với ai kiên nhẫn và… những điều tốt nhất chỉ đến với người không bỏ cuộc.
78. Trả thù không thể hóa giải thù hận, chỉ có khoan dung, tha thứ mới có thể làm được việc đó. Hãy cố gắng để cuộc sống của chính mình được thanh thản.
79. Đời sẽ dịu dàng hơn biết mấy, khi con người biết đặt mình vào vị trí của nhau.
80. “Một người tươi cười không có nghĩa là họ không có nỗi buồn. Điều đó có nghĩa là họ có khả năng đối phó với nỗi buồn đó.” – Shakespeare
81. “Tha thứ cho người khác, không phải vì họ xứng đáng được thứ tha mà bởi vì bạn xứng đáng được thanh thản.”
82. Thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương.
83. Có người hiểu mình là hạnh phúc, nếu không có ai hiểu thì hãy tự hiểu bản thân mình.
84. Nếu kẻ khác nói xấu bạn, phán xét bạn mặc dù không biết gì về bạn. Đừng buồn, hãy nhớ kỹ một điều: “Chó sủa khi gặp người lạ”.
85. Bạn cố gắng chưa chắc đã thành công , nhưng bạn không cố gắng thì chắc chắn bạn sẽ thất bại.
86. Lo lắng không làm cho điều tồi tệ ngừng xảy ra, mà nó chỉ làm cho những điều tốt lành ngưng lại.
87. Kẻ khốn cùng nhất trên thế giới này không phải là người không có một đồng xu dính túi, mà là kẻ không có nổi một ước mơ.
88. Đôi khi, không phải là một người đã thay đổi, chỉ là mặt nạ của họ đã rơi xuống mà thôi.
89. Cuộc sống vẫn vậy nếu nó lấy đi thứ gì của bạn, thì thế nào nó cũng bù lại cho bạn thứ khác, chỉ có điều là bạn có chịu đi tìm hay không thôi.
90. Khi một cánh cửa đóng lại, cánh cửa khác sẽ mở ra. Nhưng chúng ta thường nhìn cánh cửa đã đóng đầy luyến tiếc đến nỗi chúng ta không nhìn thấy cánh cửa khác đã mở ra cho chúng ta.
91. Hãy cười lên và cả thế giới sẽ cười cùng bạn, nếu khóc, bạn sẽ phải chỉ khóc một mình.
92. Một nụ cười có thể thay cách nhìn một con người, một cái ôm có thể có một thay lời cảm thông, một lời nói có thể cứu vãn cả một người.
93. Niềm tin vào chính mình có sức mạnh xua tan bất kì sự hoài nghi nào của người khác.
94. Cách tốt nhất để có một ý tưởng xuất sắc là có thật nhiều ý tưởng.
95. Chẳng sao cả nếu bạn cố, và cố, và cố nữa, nhưng vẫn thất bại. Nhưng thật tệ hại nếu bạn cố rồi thất bại, và không muốn cố lần nữa.
96. Mỗi ngày đều là ngày đầu tiên của phần còn lại trong cuộc sống của bạn.
97. Người thông minh giống như một dòng sông, càng sâu thì càng ít gây ồn ào.
98. Cuộc sống vốn ngắn ngủi, vì vậy hãy dành sự yêu thương cho những người xứng đáng.
99. Hãy sống theo con đường mà cuộc đời bạn đã chọn. Đừng sống hộ cuộc sống của người khác.
100. Không tranh cãi với kẻ ngu, nếu không sẽ không biết ai là kẻ ngu thật sự.
101. Khi bạn đứng trên đỉnh núi, trên đầu bạn là cả trời sao.
102. Chúng ta không ngừng phấn đấu, không phải để thay đổi thế giới, mà để thế giới không thay đổi được chúng ta.
103. Đằng sau không ai chống lưng, tuyệt đối không thể ngã xuống được.
104. Kẻ nhu nhược chỉ biết than vãn, người mạnh mẽ không ngừng cố gắng. Càng cố gắng, càng may mắn.
105. Trường học dạy ta rồi mới kiểm tra. Nhưng trường đời luôn “đánh úp” bằng các bài thi khó rồi mới cho bài học. Tất cả đều không có trong sách.
106. Cái chết còn hơn là sợ chết.
107. Cuộc sống cũng giống như con tàu trên đường ray. Chỉ có thể tiến về phía trước chứ không thể lùi lại.

Bạn có thể xem thêm những câu nói hay về cuộc sống trong video dưới đây:

Những câu nói hay về gia đình làm bạn muốn trở về nhà ngay lập tức

1. Tốc độ thành công của bạn nhất định phải vượt qua tốc độ già đi của bố mẹ.
2. Nỗi đau lớn nhất cuộc đời con người là con cái muốn báo hiếu nhưng cha mẹ không còn nữa!
3. Chỉ có cha mẹ thương con vô điều kiện, còn xã hội này phải có điều kiện mới thương con.
4. “Gia đình là thứ tồn tại duy nhất, còn những thứ khác có hay không, không quan trọng” – Phim Người Phán Xử.
5. “Tiền chỉ là ảo ảnh. Dù có là tỷ phú thì con cũng không được tôn trọng nếu không biết tôn trọng cha mình.” – Phim Người Phán Xử.
6. Ruồi chết vì mật ngọt. Đàn bà chết vì đàn ông khéo. Đàn ông chết vì đàn bà đẹp. Còn cha mẹ chết vì con bất hiếu.
7. Người đời ai cũng muốn cứu thế giới, lại không ai nghĩ đến một việc đơn giản như giúp mẹ rửa bát.
8. Tu trăm năm mới đi cùng thuyền, tu ngàn năm mới chung chăn gối.
9. Nếu không thể thành niềm tự hào của bố mẹ được, ít nhất đừng khiến họ lao tâm khổ tứ nữa.
10. Dần dần tôi hiểu ra rằng, ý nghĩa một đời người, thực ra chỉ đơn giản là từng ngày từng ngày một, bạn không ngừng dõi mắt theo bóng lưng khuất dần của bố mẹ. Bạn đứng ở đầu này con đường, còn bố mẹ đang dần mất hút phía xa xăm, bạn chỉ biết buồn bã dõi mắt theo, còn họ dùng bóng lưng đó như dịu dàng thầm nhủ: “Đừng tiễn nữa, về đi con.”
11. Có một nơi để về, đó là nhà. Có những người để yêu thương, đó là gia đình. Có được cả hai, đó là hạnh phúc.
12. Gia đình là nơi sự sống bắt đầu và cũng là nơi tình yêu không bao giờ kết thúc.
13. Bạn có thể có nhiều bạn bè nhưng bạn chỉ có duy nhất một gia đình.
14. Gia đình không phải là một điều quan trọng, mà nó là tất cả mọi thứ.
15. Người ta có nhiều nơi để đến nhưng chỉ có một chốn để quay về – gia đình.
16. Gia đình không phải là một điều quan trọng, mà nó là tất cả mọi thứ.
17. Gia đình là sự nghiệp cuối cùng. Tất cả mọi sự nghiệp khác đều phục vụ cho một mục đích – đó chính là gia đình.
18. Gia đình là một cái tên, một ngôn từ mạnh mẽ; mạnh hơn lời của những pháp sư hay tiếng đáp của các linh hồn; đó là lời nguyện cầu hùng mạnh nhất.
19. Nếu ta không nuông nấng cha mẹ lúc còn sống thì có ích gì mà cúng tế khi đã chết.
20. Trong cuộc sống, đôi khi chúng ta dễ cảm kích với những hành động nhỏ mà một số người chung quanh làm cho chúng ta, nhưng đối với những người thân thuộc, nhất là cha mẹ, chúng ta lại xem sự hi sinh của họ như chuyện đương nhiên.
21. Mẹ là người không bao giờ ngừng tin tưởng bạn, ngay cả khi bạn không tin chính mình.
22. Không tình yêu nào vĩ đại như tình yêu của mẹ. Không sự quan tâm nào to lớn bằng sự quan tâm của cha.
23. Tiền có thể mua được một ngôi nhà. Nhưng không thể mua được một tổ ấm.
24. Cuộc đời có muôn ngàn lối, nhưng đường đẹp nhất vẫn là đường về nhà.
25. Nhà không cần quá lớn, miễn là trong đó có đủ yêu thương.
26. Gia đình là nơi tốt nhất mà bạn tìm về với bình yên, là nơi có thể giúp bạn nghỉ ngơi khi vấp ngã, là nơi yêu thương mà không cần điều kiện, là nơi có cuộc sống tốt nhất để tạo nên vỏ bọc bảo vệ.
27. Nhà là nơi không chỉ có 4 bức tường mà là nơi những trái tim cùng chung nhịp đập.
28. Khi mọi thứ dường như trở nên tồi tệ, chỉ có một vài người luôn đứng bên bạn mà không hề do dự – đó chính là gia đình.
29. Hãy lấp đầy một ngôi nhà bằng tình yêu, nó sẽ trở thành gia đình.
30. Sự vô ơn là điều đáng khinh nhất, nhưng kiểu vô ơn phổ biến và lâu đời nhất là sự vô ơn của con cái đối với cha mẹ.
31. Cha mẹ không mong đợi con cái trả công nuôi dưỡng nhưng có bao giờ những đứa con quý trọng sự hy sinh vô điều kiện này của cha mẹ chưa?
32. Gia đình chính là nơi con tìm về khi mệt nhoài trên đường đời đầy rẫy chông gai.
33. Gia đình chính là nơi chứa chấp mọi sai lầm hoặc hành động ngu xuẩn. Nếu bạn sai, họ sẽ sửa. Nếu bạn đúng, họ sẽ ủng hộ bạn.
34. Con người nên tin vào hôn nhân như tin vào sự bất tử của linh hồn.
35. Tất cả mọi thứ trên đời này, ngoại trừ gia đình, đều là phép thử. Vậy nên đừng đau lòng!
36. Hãy dành thơi gian cho gia đình ngay cả khi bạn không hề biết điều gì đã và đang xảy đến với cuộc sống của mình.
37. Bố mẹ là người luôn giận trước mặt nhưng sau lưng vẫn yêu thương con.
38. Tất cả kho báu trên Trái Đất không thể nào sánh bằng hạnh phúc gia đình.
39. Gia đình giống như nhánh của một cái cây. Chúng ta trưởng thành theo những hướng khác nhau nhưng đều có chung cội rễ.
40. Đừng gây bất lợi cho con cái bạn bằng việc cho chúng cuộc sống dễ dàng.
41. Gia đình là nơi mà khi nghĩ về bạn thấy tâm hồn mình thật bình yên.
42. Gia đình bao giờ cũng vẫn là gia đình. Dù cho nó không được yên ổn lắm.
43. Hãy nói lời yêu thương cha mẹ khi còn có thể.
44. Gia đình là chỗ dựa tinh thần và thể xác tốt nhất khi ta suy sụp.
45. Gia đình là cái nôi của tình yêu thương, là nơi mà bạn đã được sinh ra và lớn lên trong vòng tay ấm áp của cha và mẹ.
46. Nhà là nơi bạn được yêu thương nhất nhưng lại hành xử tệ nhất.
47. Nuôi con mới thấu hiểu lòng cha mẹ.
48. Một cuộc hôn nhân tốt là giữa bà vợ mù và ông chồng điếc.
49. Một người đi khắp thế gian để lùng sục những điều anh ta muốn, và trở về nhà để tìm thấy nó.
50. Gia đình giống như một bản nhạc có nốt thăng, nốt trầm, nhưng luôn là một ca khúc tuyệt đẹp.
51. Hãy luôn yêu thương gia đình mình ngay khi có thể, vì không gì là bất biến. Nếu một ngày những chuyện không may xãy ra thì lúc đó hối hận cũng đã quá muộn.
52. Bạn đừng nhìn thấy một gia đình nào đó hạnh phúc là nghĩ họ không từng trải qua những sức mẽ, sự cãi vã… vì họ đã trãi qua rồi cho nên biết cách để xây dựng một tình cảm gia đình tốt hơn.
53. Gia đình không phải là việc bạn mang trong mình dòng máu của ai mà nó nằm ở chỗ bạn yêu thương ai, chia sẻ và quan tâm đến ai.
54. Người đàn ông thành công là người kiếm được nhiều tiền hơn vợ mình có thể tiêu. Người phụ nữ thành công là người tìm ra được người đàn ông đó.
55. Một giọt máu đào còn hơn ao nước lã
56. Đắng cay cũng thể ruột rà. Ngọt ngào cho lắm cũng là người dưng.
57. Gia đình là gì? Đó là sự pha trộn tình mến sợ cha, tình yêu mến mẹ, kính trọng thán phục nhân đức của cả cha lẫn mẹ. Bỏ qua lỗi lầm, ghi nhớ công ơn, thông cảm nỗi đau khổ, cảm kích sự hi sinh của cả cha và mẹ.
58. Trên con đường cao tốc của cuộc đời, chúng ta thường nhận ra, hạnh phúc từ gương chiếu hậu.
59. Gia đình là trường học của lòng khoan dung, vì nó luôn tồn tại và dạy chúng ta cách sống với những người khác.
60. Gia đình là sự nghiệp cuối cùng. Tất cả mọi sự nghiệp khác đều phục vụ cho một mục đích, đó chính là gia đình.
61. Không có loại đèn nào phát ra ánh sáng chói mắt nhất bằng nụ cười của cha mẹ.
62. Cơm người khó lắm ai ơi. Đâu như cơm mẹ chỉ ngồi xuống ăn.
63. Đằng sau giông bão, cha mẹ là nhà.
64. Cha mẹ nuôi con biển hồ lai láng. Con nuôi cha mẹ tính tháng kể ngày.
65. Có những lời xin lỗi chưa kịp gửi đến cha. Có những lời yêu thương chưa kịp gửi đến mẹ. Thì cha mẹ đã đi xa rồi.
66. Ba mẹ như cái cây ATM, để bạn rút tiền mọi nơi, như ngân hàng, để bạn vay nợ mọi lúc. Nhưng máy ATM còn tính phí, ngân hàng còn đòi lãi, ba mẹ thì không.
67. Tuổi trẻ, ai cũng mong thoát khỏi vòng tay ba mẹcàng sớm càng tốt. Nhưng lớn rồi mới biết, đi trăm nơi, không đâu bằng nhà, gặp vạn người, không ai tốt bằng ba mẹ.
68. Chẳng ai yêu đơn phương bạn mãi, bởi tất cả mối quan hệ trên đời đều cần có hai chiều. Riêng tình cha mẹ thì khác. Nếu vẫn còn chạy tìm “tình yêu đích thực”, thì dừng lại đi vì sinh ra bạn đã có rồi.
69. Đi khắp thế gian không ai tốt bằng mẹ. Gánh nặng cuộc đời không ai khổ bằng cha.

    

70. Bạn không ngần ngại trao lời yêu thương cho người lạ trong khi chính cha mẹ cũng cần được yêu thương.
71. Dù có chuyện gì xảy ra cũng không được gục ngã, nếu mất thăng bằng cha mẹ sẽ dựa vào ai.
72. Mẹ thương con bằng những cái ôm, cha thương con bằng bờ vai vững chãi.
73. Cha mẹ là người có thể thay thế tất cả người khác, nhưng không người nào có thể thay thế đươc cha mẹ.
74. Hôn nhân là cuộc chiến tranh duy nhất mà bạn ngủ với kẻ thù.
75. Vũ trụ có lắm kì quan nhưng kì quan đẹp nhất là trái tim người mẹ.
76. “Cha không nói với tôi phải sống như thế nào, cha sống và để tôi chứng kiến điều đó.” – Clarence Budington Kelland
77. “Tấm lòng của người cha là một tuyệt tác của tạo hóa” – Abbe’ Pre’vost
78. Cha không hoàn hảo nhưng cha vẫn yêu thương con theo cách hoàn hảo nhất.
79. “Nước biển mênh mông không đong đầy tình mẹ. Mây trời lồng lộng không phủ kín công cha.” – Thích Thiện Nghĩa
80. Không chiếc gối nào êm ái bằng bờ vai cứng cáp của người cha.
81. Di sản tốt nhất mà cha mẹ có thể dành cho con cái là chút ít thời gian mỗi ngày.
82. Chúng ta không hiểu được tình yêu thương của cha mẹ cho tới khi chính chúng ta trở thành cha mẹ.
83. Điều quan trọng nhất mà một người cha có thể làm cho con cái mình là yêu thương mẹ của chúng.
84. Trong tất cả các quyền của phụ nữ, quyền vĩ đại nhất là quyền được làm mẹ.
85. Con là món quà kỳ diệu nhất mà cuộc sống đã trao tặng cho mẹ.
86. Khi bạn là một người mẹ, bạn không bao giờ thực sự cô độc trong suy nghĩ của mình. Một người mẹ luôn phải nghĩ hai lần, một lần cho bản thân và một lần cho con cái.
87. Tình yêu của mẹ dành cho con không giống bất kỳ điều gì khác trên thế giới. Nó không biết đến luật lệ hay sự thương hại. Nó thách thức tất cả và không khoan nhượng tiêu diệt tất cả những gì cản đường nó.
88. Trở thành người cha thì dễ, làm bổn phận người cha mới khó.
89. Khi bạn nhìn vào mắt của một người mẹ, bạn sẽ biết được tình yêu tinh khiết nhất mà mình có thể tìm thấy trên trái đất.
90. Người ta có thể mua tất cả, trừ cha và mẹ.
91. “Trái tim của người mẹ là vực sâu muôn trượng mà ở dưới đáy, bạn sẽ luôn tìm thấy sự thứ tha.” – Balzac
92. Hãy trân trọng gia đình, vì dù có muốn hay không ta chỉ ở bên nhau một cuộc đời này thôi.
93. Tất cả kho báu trên trái đất cũng không thể sánh bằng hạnh phúc gia đình.
94. Gia đình là nơi bạn hành động ngu xuẩn nhất nhưng lại được yêu thương nhiều nhất.
95. Nếu anh muốn lấy một người vợ tốt, hãy lấy một người đã từng là người con tốt.
96. Người mẹ thật sự chẳng bao giờ rảnh rỗi.
97. Tiền có thể mua được một ngôi nhà nhưng không thể mua được một tổ ấm.
98. Hãy để người vợ khiến chồng mình vui vẻ khi họ trở về nhà, và hãy để người chồng mình khi rời nhà sẽ khiến nàng nuối tiếc.
99. Một người chồng tốt không bao giờ đi ngủ trước vào buổi đêm và dậy sau vào buổi sáng.
100. Một cuộc hôn nhân tốt là giữa bà vợ mù và ông chồng điếc.

Bạn có thể xem thêm những câu nói hay về gia đình trong video dưới đây:

Những câu nói hay về tình yêu

Những câu nói hay về định nghĩa tình yêu

1. Yêu nhau không phải nhìn nhau mà là cùng nhau nhìn về một hướng
2. Chân lý cuối cùng trên cõi đời này vẫn chỉ là tình yêu. Yêu là còn sống và còn sống là còn yêu.
3. Vốn dĩ tình yêu rất thực tế. Gặp nhau lúc quần áo chỉnh tề, đẹp đẽ, thơm tho, gặp nhau lúc cười cười nói nói, không vướng bận tiền nong, con cái, gia đình nội ngoại… mà nảy sinh tình cảm với nhau, thì có lẽ đó chưa phải tình yêu. Phải lúc thấy nhau xấu nhất, mệt nhất, vất vả khó khăn nhất, mà vẫn muốn gắn bó, vẫn muốn ở cạnh, đó mới là tình yêu thực sự.
4. Hãy để ai đó đôi khi thấy nhớ bạn, nếu lúc nào họ gọi bạn cũng có mặt học sẽ dần đánh giá thấp giá trị của bạn. Bởi họ nghĩ, bạn sẽ chẳng bao giờ rời xa họ được.
5. Người đàn ông tình nguyện vì bạn mà theo đuổi mọi thứ chưa hẳn đã thật lòng yêu bạn, bởi vì thứ mà anh ta theo đuổi được không hẳn thuộc về bạn.
6. Phụ nữ, không cần phải nghiêng nước nghiêng thành, chỉ cần một người đàn ông nghiêng về cô ấy cả một đời!
7. Với thế giới, bạn chỉ là một hạt cát nhỏ – nhưng với một người nào đó, bạn là cả thế giới của họ.
8. Hãy can đảm để từ bỏ, từ bỏ những thứ không thuộc về mình, từ bỏ những thứ chẳng phải là của mình, đã là của mình thì sẽ là của mình, còn đã là của người khác thì cho dù bạn có giành dật, nó cũng không thuộc về bạn.
9. Lời xin lỗi không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn sai và người kia đúng. Điều ấy chỉ có nghĩa rằng bạn coi trọng mối quan hệ với người ấy hơn cái tôi của bạn mà thôi.
10. Yêu xa như đốm lửa thử lòng, nếu le lói, sẽ bị từng cơn gió nhẹ thổi tan, còn nếu vững tin bền lòng, ắt sẽ mãnh liệt chói chang.
11. Thử thách của tình bạn là những lúc khó khăn, thử thách của tình yêu là những khi hoạn nạn.
12. Điều tồi tệ nhất không phải là đơn độc mà điều tồi tệ nhất chính là ở bên một người nhưng lúc nào cũng cảm thấy thật đơn độc.
13. Chỉ cần một sự quan tâm nho nhỏ từ người bạn yêu thương, mọi thứ tồi tệ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.
14. Đàn ông có tiền giữ được đàn bà có sắc. Đàn ông có tình giữ được đàn bà có tâm.
15. Nếu bạn yêu một người, hãy can đảm nói ra. Còn nếu không hãy can đảm nhìn người đó yêu một người khác.
16. Yêu là phải nói cũng như đói là phải ăn.
17. Một trong những bất hạnh đau đớn nhất của cuộc đời chính là lúc chưa có năng lực lại gặp được người mình muốn chăm sóc cả đời.
18. Hóa ra bông hoa ấy không phải dành cho tôi, chỉ là tôi đi qua giữa mùa hoa đang nở rộ đẹp nhất. Hoá ra người ấy cũng không phải dành cho tôi, chỉ là tôi bước đến bên đời người lúc người cô đơn nhất.
19. Cái giá của hạnh phúc là sự ràng buộc. Cái giá của tự do là cô đơn. Chỉ tiếc con người ta kì lạ thay. Lúc cô đơn lại thèm ràng buộc. Lúc hạnh phúc thì lại muốn được tự do.
20. Bạn có thể yêu ai đó vì nhan sắc của họ. Nhưng hãy nhớ rằng, cuối cùng bạn phải sống với tính cách của họ, chứ không phải nhan sắc.
21. Vì trót mang hơi thở dâng trời đất. Thế nên vẫn cứ yêu cho đến phút cuối đời.
22. Chỉ mất 3 giây để nói lời yêu, nhưng phải mất cả cuộc đời để chứng minh điều đó.
23. Tình yêu biến những điều vô nghĩa của cuộc đời thành những gì có ý nghĩa, làm cho những bất hạnh trở thành hạnh phúc.
24. Ngày nào còn được sống trong tình yêu thì ngày đó chính là ngày tươi đẹp nhất trong cuộc đời mỗi người.
25. Hạnh phúc… không phải là được nhiều người yêu. Mà là được được một người yêu rất nhiều!
26. Cuộc đời của anh vốn là một đường thẳng chỉ vì gặp em mà rẽ ngang.
27. Duyên do Trời định. Phận do người tạo. Nhưng hạnh phúc là do ta nắm giữ.
28. Tại sao chúng ta lại nhắm mắt khi ngủ, khi khóc, khi cầu nguyện, khi tưởng tượng,… Bởi vì những thứ tốt đẹp nhất trên thế gian này không thể nhìn thấy bằng mắt mà phải cảm nhận bằng con tim và cả tâm hồn.
29. Tình yêu như cát nắm trong lòng bàn tay, nắm càng chặt thì càng rơi, mà buông lơi thì sẽ dễ trôi. Chính vì vậy phải biết cách nắm giữ tình yêu không quá chặt cũng không quá lỏng.
30. Trên thế gian này chẳng có vị thần nào đẹp hơn thần Mặt Trời, chẳng có ngọn lửa nào kì diêu hơn ngọn lửa tình yêu.
31. Tình yêu là phải chai mặt, người nào càng dai người đó thắng.
32. Vẻ đẹp không nằm ở đôi má hồng của người thiếu nữ mà nằm trong đôi mắt kẻ si tình.
33. Chờ đợi một tình yêu thực sự giống như chờ xe bus. Có thể sớm, có thể muộn nhưng chắc chắn sẽ đến. Quan trọng là bạn phải kiên nhẫn để đi đúng tuyến, nếu không sẽ bị lạc đường.
34. Đời người đẹp nhất là tuổi trẻ mà hạnh phúc lớn nhất của tuổi trẻ là tình yêu.
35. Hạnh phúc trong tình yêu không phải điều gì to lớn, đôi khi hạnh phúc đơn giản chỉ là cùng nhau làm những điều nhỏ nhặt mỗi ngày.
36. Nếu bạn thật sự quan trọng với một người, thì người đó sẽ luôn có thời gian dành cho bạn: không lý do, không dối trá và không thất hứa.
37. Bạn biết tình đầu và tình cuối khác nhau ở điểm nào không? Tình đầu là tình cảm bạn nghĩ đây là tình cuối cùng, còn tình cuối lại cho bạn thấy đây mới là mối tình đầu.
38. “Tình yêu cũ như cái chân đau vậy, bình thường thấy không sao, trái gió trở trời lại thấy đau nhức vô cùng. Có lẽ đó là hình phạt, hình phạt vì mình có được nhau rồi lại nói không cần nhau. Cho nên tình yêu đó trở thành niềm đau phải đeo trong tim đến hết đời…”

Bạn có thể xem thêm những câu nói hay về tình yêu cùng Hương Giang và Trấn Thành trong video dưới đây:

Những câu nói hay về tình yêu tan vỡ

1. Điều đau khổ nhất của cuộc đời em chính là yêu anh, yêu sai người, sai cả thời điểm.
2. Hoá ra tận cùng của nỗi buồn không phải là rơi nước mắt. Mà đó là khi nước mắt em tuôn rơi, không có một người giúp em lau nước mắt.
3. Còn gì bi kịch hơn việc người cũ còn thương. Những người ấy hôm nay đã không còn thương mình.
4. Nơi đẹp nhất là nơi chúng ta chưa từng đi qua, khoảng thời gian đẹp nhất là khoảng thời gian không thể quay trở lại.
5. Chia tay là khi hai con người hôm qua tay trong tay bên nhau nhưng nay đã hai ngã rẽ. Chỉ có thể đứng lặng lẽ nhìn nhau rồi, một phút lặng thầm rồi xa nhau mãi mãi.
6. Yêu một người không dễ, quên đi người ấy với em lại là điều không thể.
7. Gặp một người chỉ cần một phút đồng hồ, mến một người chỉ cần một tiếng đồng hồ, yêu một người chỉ cần một ngày, nhưng muốn quên đi một người phải cần cả một đời người
8. Nỗi buồn lớn nhất là không yêu nhưng vẫn cố tỏ ra hạnh phúc, nỗi đau lớn nhất là đau nhưng vẫn phải cố gắng mỉm cười.
9. Hoá ra chia ly chính là như vậy. Mà đau đến quặn thắt tim gan nhưng phải cố ngăn dòng lệ tuôn rơi trước mặt anh.
10. Tình yêu có hàng nghìn cách để bắt đầu, có hàng trăm lý do để chia tay. Nhưng hiếm có cơ hội nào để bắt đầu lại.
11. Đôi khi chuyện tình qua đi không quá khó khăn. Nhưng nó khó khăn hơn, khi vì chính bạn đã đánh mất đi tình yêu ấy.
12. Thật dễ dàng để làm quen với một người xa lạ, nhưng thật khó để quên đi một người xa lạ đã từng quen.
13. Cái lạnh nhất không phải là khi trời trở gió sang đông mà là sự vô tâm của người mà bạn từng cho là tất cả.
14. Đôi khi tự nhủ lòng phải dũng cảm gạt bỏ tất cả mọi thứ khiến ta mệt mỏi, nhưng do dự vì lý trí không thể thắng nổi trái tim.
15. Người đời thường lạnh lùng với những lời chân thật như nước đá. Mà đối với những lời hư ngôn thì lại sốt sắng nồng nàn
16. Nhiều lúc chỉ muốn mãi như một đứa trẻ để thấy cuộc sống thật bình dị, vui thì cười mà buồn thì khóc. Không ồn ào vội vã, không áp lực được yêu thương thật nhiều mà không cần phải đáp trả.
17. Yêu đúng người vào đúng thời điểm là một may mắn! Yêu đúng người nhưng sai thời điểm là muôn đời nuối tiếc.
18. Chỉ khi bạn thật sự mong muốn ai đó được hạnh phúc. Thậm chí hạnh phúc đó không phải dành cho bạn. Bạn mới hiểu rằng bạn đã yêu.
19. Tình yêu là con dao. Nó đâm nát con tim hay có khi nó khắc sâu vào tim ta những vết khắc diệu kỳ và sẽ theo ta đến cuối đời.
20. Rời xa ai đó, thật ra không dễ nhưng chúng ta rồi sẽ làm được thôi. Chỉ là, đôi khi phải chấp nhận cô đơn, chấp nhận một mình. Chấp nhận những đêm nhớ đến quặn lòng, những buổi sáng thức dậy đợi mãi một dòng tin nhắn như đã từng.
21. Con gái khi yêu có rất nhiều sai lầm. Nhưng sai lầm lớn nhất đó chính là quá tin vào những lời giả dối của người mình yêu.
22. Bây giờ tôi mới đau khổ nhận ra một sự thật là có những người chỉ có thể ở trong tim ta chứ không bao giờ có thể bước cùng ta đi đến cuối cuộc đời.
23. Lúc thấy nhau xấu nhất, mệt nhất, vất vả khó khăn nhất mà vẫn muốn gắn bó, vẫn muốn ở cạnh… đó mới là tình yêu thật sự!
24. Chúng ta có thể không nhìn nhau, không nghe nhau nói, nhưng đừng buông tay nhau ra, vì buông lơi có là chúng ta đang mất đi.
25. Thật ra trên thế giới này chẳng ai là của riêng ai, cũng chẳng có thứ gì mãi mãi là của mình. Đó là luật chơi. Nếu không biết trân trọng và giữ gìn thì cái gì cũng có thể biến mất.
26. Có một người, dạy bạn thế nào là yêu nhưng không yêu bạn. Có một người, trao cho bạn hàng ngàn nỗi nhớ nhưng chẳng bao giờ nhớ về bạn.
27. Thật đáng sợ nếu bỗng dưng một ngày mình thức dậy và nhận ra rằng mình không có ai và không còn điều gì để chờ đợi.
28. Cố gắng để quên người mình yêu cũng giống như cách mà mình cố gắng nhớ một người chưa từng gặp
29. Trà đã lạnh thì đừng có uống, có uống cũng chẳng còn hương vị ban đầu. Người đã đi thì đừng níu lại, có níu lại mấy thì tình cảm cũng chẳng nguyên vẹn
30. Đàn ông khó lòng bỏ qua, nhưng mau quên và ít khi muốn nhớ.Phụ nữ luôn sẵn sàng tha thứ, nhưng nhớ dai và suy nghĩ rất dài
31. Yêu một người không phải vì người ấy đặc biệt mà vì người ấy mang đến cảm xúc đặc biệt trong tim mình.
32. Bạn không nhận ra bạn yêu một người nhiều như thế nào cho đến khi thấy họ yêu một người khác.
33. Đường lâu ngày không đi sẽ mọc đầy cỏ dại. Người lâu ngày không gặp sẽ thành người dưng.
34. Có những thứ mất đi rồi mới cảm thấy hối tiếc, nhưng có những thứ mất đi rồi ta mới nhận ra mình nên từ bỏ từ lâu lắm rồi.
35. Người hiện đại đau đầu vì tiền. Người lạc hậu điên đầu vì tình.
36. Đừng vì yêu nhầm người mà cảm thấy cô đơn. Càng đừng vì thấy cô đơn mà yêu nhầm người.

Những câu nói hay về tình yêu đơn phương

1. Yêu đơn phương cũng giống như ôm một cây xương rồng vậy, càng ôm chặt sẽ càng đau.
2. Em hận lý trí em không đủ mạnh, không đủ sức điều khiển trái tim, không đủ sức ngăn mình đừng yêu anh.
3. Tình yêu chỉ dựa vào cố gắng từ một phía, đôi khi sẽ không thể đến được đích.
4. Không giống như bài thi, tất cả những câu hỏi phức tạp đều có được đáp án. Trong cuộc sống thật sự, có những việc mãi mãi không bao giờ có được đáp án.
5. Yêu đơn phương là chìm đắm trong thứ cảm giác mà khi mình nhìn về phía người ấy mà đôi mắt họ không bao giờ nhìn về phía mình.
6. Yêu thầm một người cũng giống như dùng tai nghe để nghe bản nhạc buồn vậy. Dù có bật âm thanh to đến đâu thì người ở bên ngoài cũng không bao giờ nghe được âm thanh ấy. Người ấy suốt đời cũng không biết được tôi người ấy đến mức nào.
7. Đơn phương một ai đó cũng như đi một mình trên bãi biển, chỉ cần đi nhẹ qua cũng để lại dấu chân rất sâu.
8. Có một loại tình yêu, không thể dừng lại, cũng không thể đến được. Đó chính là đơn phương yêu. Em yêu anh, yêu đau đớn đến hao gầy.
9. Sẽ rất đau đớn khi bạn yêu một người nào đó mà không được đáp lại. Nhưng còn đau đớn hơn khi bạn yêu một ai đó mà không đủ dũng cảm để nói cho người đó biết bạn đã yêu như thế nào.
10. Có những người phù hợp với bạn, nhưng không yêu bạn. Có những người yêu bạn nhưng lại không phù hợp với bạn.
11. Có những nỗi nhớ không được đặt tên, có những yêu thương không được gửi trao nhưng vẫn lâng lâng một niềm hạnh phúc vì được yêu đúng cảm xúc trái tim.
12. Anh và em như hai đường thẳng song song không một tia hy vọng.
13. Yêu đơn phương như chó gặm xương, gặp thấy thương mà không có chất dinh dưỡng.
14. Yêu đơn phương là như thế nào? Lức nào cũng cảm thấy trên người cậu ấy có wifi, nhưng chưa bao giờ dám hỏi password là gì.
15. Đơn phương chính là có gan yêu mà không có gan nhận, nữa muốn họ hiểu ra nữa lại muốn giữ đó là bí mật của riêng mình.
16. Điều ngu ngốc nhất trong tình yêu là ảo tưởng vị trí của mình trong lòng người khác.
17. Thích anh, là chuyện hoang đường nhất em từng làm. Giống như bầu trời thì đang đổ một cơn mưa còn trong lòng em lại ấp ủ một tia nắng.
18. Mình chỉ là kẻ đơn phương, đem hết lòng hết dạ đi thương một người. Nhưng ngặt một nỗi buồn cười, người cảm động chứ người không thương.
19. Kết quả tốt đẹp nhất của yêu thầm là người bạn thích vừa vặn cũng thích bạn, kết quả bi kịch nhất là người bạn thích không thích bạn, hơn nữa còn không hề biết tình cảm của bạn, đó thật là một sự hi sinh uổng công vô ích.
20. Yêu đơn phương giống như việc để dành miếng ngon cho đến cuối cùng, rồi vô tình rớt mất lúc nào chẳng hay.
21. Yêu đơn phương chính là cảm giác đi trên đường bỗng dưng thấy ví tiền, nhìn qua ngó lại mãi nhưng rồi cũng bỏ đi.
22. Trời cho em đôi mắt là để nhìn những điều tốt đẹp. Vậy sao cứ nhìn anh hoài rồi lặng lẽ cụp mi khi người ra đi lạnh nhạt.
23. Yêu đơn phương là một loại tình yêu say đắm hoàn mỹ nhất trên đời này, bởi vì tuyệt đối cũng không bao giờ bị thất tình. Nhưng chỉ có người chân chính từng trải mới biết được: Loại tình yêu không thể nói lên lời này, đó mới là loại tình yêu yếu ớt nhất trên thế giới.
24. Em thật ngốc. Luôn từ chối những bàn tay sẵn sàng đưa ra. Chỉ đợi một bàn tay mà suốt đời này em chẳng thể nắm được.
25. Lấy hết can đảm để nhắn tin để rồi nhận lại sự im lặng.

Những câu nói hay về tình bạn

Những câu nói hay về tình bạn và cách chọn bạn

1. Bạn bè không quan trọng đứa nào giúp đứa nào nhiều hơn. Quan trọng là lúc khó còn có đứa nào không?
2. Nếu giọt nước rơi xuống hồ, nó sẽ biến mất. Nhưng nếu rơi xuống lá sen, nó sẽ tỏa sáng như một viên ngọc. Rơi giống nhau nhưng ở cùng ai mới là điều quan trọng.
3. Ai nói tốt về tôi sau lưng tôi, chính là bạn của tôi.
4. Thời gian và cuộc sống không làm tôi mất đi những người bạn, mà nó cho tôi biết ai mới thật sự là bạn của mình.
5. Đừng xem trọng bề ngoài vì nó có thể đánh lừa bạn. Đừng xem trọng sự giàu sang vì nó có thể mất dần. Hãy đến với người biết làm bạn cười, vì chỉ có nụ cười mới biến ngày buồn thành vui.
6. Thử thách của tình bạn là những lúc khó khăn, thử thách của tình yêu là những khi hoạn nạn.
7. Trong khi đau khổ, người ta nhận ra bạn bè.
8. Một người bạn thật sự là người bước vào cuộc sống của bạn khi cả thế giới đã bước ra.
9. Gọt xoài đừng để xoài thâm. Chọn bạn đừng để bạn đâm lại mình.
10. Người yêu thì dễ kiếm nhưng tri kỉ trong cuộc sống thì quá khó để tìm.
11. Đi đúng giày sẽ không đau chân, yêu đúng người sẽ không đau tim và chơi đúng bạn sẽ không đau đầu.
12. Càng lớn, càng già bạn càng nhận ra: Quan trọng hơn cả không phải là số lượng bạn bè mà là chất lượng bạn bè.
13. Cha mẹ là của cải, anh em là chỗ dựa, bạn thân là cả hai thứ đó.
14. Một người bạn tốt sẽ nhìn thấy giọt nước mắt đầu tiên, lau đi giọt nước mắt thứ hai và ngăn lại giọt nước mắt thứ ba.
15. Trên đời có 3 thứ càng để lâu càng quý đó là : rượu, sách và bạn bè.
16. Đã là bạn suốt đời là bạn. Đừng như sông lúc cạn lúc đầy.
17. Bạn là người vươn ra tìm tay ta và chạm đến trái tim ta.
18. Nhiều người sẽ bước qua cuộc đời bạn, nhưng chỉ vài người để lại dấu chân trong tim bạn.
19. Tình yêu thật sự đã hiếm, tình bạn thật sự còn hiếm hơn.
20. Tình bạn thì hiếm, nhưng bạn bè thì không hiếm.
21. Tình bạn là khi ở cách xa, cuộc sống của bạn vẫn như khi người đó ở gần.
22. Bạn bè sẽ dạy cho chúng ta những điều chúng ta muốn biết. Kẻ thù sẽ dạy cho chúng ta những điều chúng ta cần biết.
23. Đẩy tình bạn ra khỏi cuộc sống của mình, chẳng khác gì đẩy mặt trời ra khỏi thế giới này.
24. Tình bạn có thể và thường phát triển thành tình yêu, nhưng tình yêu thì không bao giờ dịu đi thành tình bạn.
25. Trước kia nghĩ rằng tình yêu là thứ khiến người ta ấm áp nhất, nhưng hôm nay mới thấy rõ rằng tình bạn thực ra còn đáng tin hơn tình yêu nhiều.
26. Tôi đói bụng, bạn có một cái bánh, bạn chia cho tôi phân nửa, đây chính là tình bạn. Tôi đói bụng, bạn có một cái bánh, bạn nhường hết cho tôi, đây chính là tình yêu. Tôi đói bụng, bạn đem cái bánh giấu đi rồi nói bạn cũng đói, đây chính là xã hội.
27. Một người bạn thân không phải là nghe tất cả những chuyện mình nói mà là người không nói chuyện của mình với bất cứ ai.
28. Nếu có ai hỏi tình bạn giá bao nhiêu thì ta nên nhấn mạnh rằng “Tình bạn là vô giá”.
29. Bất cứ ai cũng có thể làm cho chúng ta cười hoặc khóc, nhưng chỉ có những người “đặc biệt” mới có thể khiến chúng ta cười khi chúng ta đang khóc.
30. Bạn là người hiểu được quá khứ của ta, tin vào tương lai ta và chấp nhận ta như chính bản thân ta.
31. Câu hỏi không phải là liệu bạn có sẵn sàng chết vì bạn mình không, mà là bạn có người bạn nào đáng để mình chết không?
32. Tình bạn xuất phát từ trái tim không thể bị nghịch cảnh đóng băng, cũng như nước chảy từ con suối không thể bị đông lại trong mùa đông.
33. Người bạn thực sự không phải người đến với bạn đầu tiên hay người bạn biết lâu nhất. Đó là người đến với bạn sau cùng và không bao giờ bỏ rơi bạn.
34. Thành thật có thể không mang lại nhiều bạn bè nhưng nó luôn mang lại những người bạn đúng nghĩa.
35. Một người bạn cũng giống như ngôi sao bắc đẩu, bạn sẽ không thể lạc đường khi nhìn vào họ.
36. Tình bạn thường chỉ kéo dài khoảng 5-7 năm là hết thân thiết. Nếu tình bạn kéo dài hơn 7 năm thì tình bạn đó sẽ là mãi mãi.
37. Tôi không buồn khi bạn lừa dối tôi. Tôi buồn vì từ bây giờ tôi không thể tin bạn được nữa.
38. Một ngày cho công việc cực nhọc, một giờ cho thể thao, cả cuộc đời cho bạn bè vẫn còn quá ngắn ngủi.
39. Có tình bạn là có được chìa khoá mở vào tâm hồn người khác.
40. Đừng nên để việc tranh chấp nhỏ đi huỷ hoại tình bạn vĩ đại.
41. Một người sẽ luôn có thể đi qua những thời điểm tối tăm của cuộc sống, nếu họ biết rằng có những người bạn vẫn đang đợi mình ở nơi có ánh sáng.
42. Sự phê bình của người bạn còn tốt hơn lời nịnh nọt của kẻ thù.
43. Nếu không có người bạn tốt thì ta khó mà biết được những sai lầm của bản thân.
44. Khi nghĩ về những người bạn đồng hành đã rời ta, chúng ta cảm thấy cô đơn gấp đôi.
45. Tình bạn là bầu rượu của cuộc đời: nhưng tình bạn mới… không mạnh cũng không trong.
46. Tôi mong ước tình bạn có chân, cũng như có mắt và có tài hùng biện. Nó phải tự đứng được trên mặt đất trước khi bước tới cung trăng.
47. Một kẻ thù không phải là ít, một trăm người bạn chưa phải là nhiều.
48. “Tình bạn chân chính xoá tan sự ghen tỵ, cũng như tình yêu chân chính đánh chết thói đỏm dáng.” – La Rochefoucauld
49. Đàn ông đá tình bạn như trái bóng mà tình bạn chẳng hề bị sứt mẻ. 86. Đàn bà nâng niu tình bạn như thủy tinh mà tình bạn lại bị vỡ tan tành.
50. Thật tốt hơn cho bạn hữu và cho chính chúng ta, nếu ta bỏ hết các kỳ vọng và ảo tưởng và chấp nhận bạn hữu theo đúng con người của họ.
51. Người bạn chân chính cũng giống như sức khoẻ, chỉ đến khi mất rồi mới nhận thấy hết giá trị của niềm hạnh phúc ấy.
52. Làm bạn bất kể sang, hèn, giàu, nghèo, đàn anh hay đàn em, chỉ lấy tài đức để kết thân với nhau mà thôi.
53. Đừng che giấu tình yêu và sự dịu dàng của mình cho đến khi bạn lìa đời. Hãy làm cuộc đời bạn tràn đầy sự ngọt ngào. Hãy nói những lời nói thân thương khi bạn còn nghe được và khi tim bạn còn rung động.
54. Tình bạn reo vui như tia nắng, quyến rũ như một câu chuyện hay, truyền cảm như một nhà lãnh đạo, keo sơn như một sợi dây chuyền vàng, chỉ lối như một ảo ảnh thiên đường.
55. Điều quyến rũ nhất của mọi hạnh phúc là có một tình bạn vững bền và dịu dàng. Tình bạn xoa dịu đi mọi lo lắng, xua tan mọi nỗi buồn phiền và khuyên nhủ khi ta bất hạnh.
56. Không phải tất cả những người cười với ta đều là bạn, không phải tất cả những người làm ta bực mình đều là kẻ thù.
57. Đừng bao giờ giải thích; bạn bè thật sự không cần nó, và kẻ thù đằng nào cũng chẳng tin bạn đâu.
58. Không sự cách biệt về không gian hay thời gian nào có thể làm yếu đi tình bạn của những người thực tâm bị thuyết phục bởi giá trị của nhau.
59. Giàu có là một điều tốt, sức khoẻ là một điều tốt, nhưng điều tốt hơn nữa là được bạn bè yêu thương.
60. Bạn là người đến với ta khi mọi người đều bỏ ta mà đi.
61. Một trong những hạnh phúc lớn nhất ở đời này là tình bạn, và một trong những hạnh phúc của tình bạn là có một người để gửi gắm những tâm sự thầm kín.
62. Tình bạn ít ồn ào nhất và khiêm nhường nhất là tình bạn hữu ích nhất.
63. Nỗ lực lớn nhất của tình bạn không phải là chỉ thẳng cho bạn thấy khuyết điểm mà là làm cách nào cho bạn thấy được nó.
64. Hãy chậm rãi trong việc chọn bạn và càng chậm rãi trong việc thay bạn.
65. Để có bạn bè, đầu tiên bạn phải làm một người bạn đã.
66. Lúc huy hoàng chỉ có tôi và bạn. Lúc hoạn nạn chỉ có bạn và tôi.
67. Trong cuộc vui không biết ai là bạn. Lúc hoạn nạn mới biết bạn là ai!
68. Hãy đếm tuổi của bạn bằng số bạn bè chứ không phải số năm. Hãy đếm cuộc đời bạn bằng nụ cười chứ không phải bằng nước mắt.
69. Hãy nhớ rằng đầu tư cho tình bạn là một sự đầu tư khôn ngoan.
70. Thử thách của tình bạn là sự trợ giúp lẫn nhau trong nghịch cảnh và hơn thế, trợ giúp vô điều kiện.
71. Có tình bạn là có được chiếc chìa khóa mở vào tâm hồn người khác.
72. Đàn ông đá tình bạn như trái bóng mà tình bạn chẳng hề bị sứt mẻ.
73. Đừng nên để việc tranh chấp nhỏ đi huỷ hoại tình bạn vĩ đại.
74. Tình bạn nếu chỉ vì một chuyện nhỏ nhặt mà tan vỡ thì không cần đến chuyện đó sớm muộn gì cũng tan vỡ.
75. Hãy đối xử với bạn bè như đối xử với những bức tranh, nghĩa là hãy đặt họ ở những góc độ có nhiều ánh sáng nhất.
76. Những viên ngọc có thể rất quí giá. Nhưng những người bạn mới là vô giá.
77. Một người bạn là người mỉm cười khi bạn cười, vui khi bạn vui, nhưng không khóc khi bạn khóc, vì khi ấy họ còn phải nắm tay và ôm lấy bạn.
78. Người ta thường cô đơn bởi vì người ta thường chỉ lo xây tường chứ không lo xây dựng những nhịp cầu.
79. Tình bạn không phải là một điều lớn lao, nó là tập hợp của hàng triệu điều nhỏ bé.
80. Ai không có một người bạn chân chính thì người đó không xứng đáng được sống.

Những câu nói hay về friendzone đau nhói lòng

1. Khoảng cách giữa tôi và cậu ấy không phải là không gian địa lý mà là hai tiếng “bạn thân”.
2. Tớ muốn được ôm chặt cậu, dù biết trái tim cậu đang gọi tên một người khác. Bởi tớ thật yếu đuối nên tớ muốn dựa vào vai cậu mãi, dù biết cậu chỉ xem tớ là một người bạn thân.
3. Thanh xuân à, bước chầm chậm thôi. Để tôi nhìn cậu ấy lâu thêm nữa.
4. Âm thầm xin số của cậu từ những bạn khác, soạn tin rồi nhưng lại lưu vào nháp. Chờ khi có đủ dũng khí sẽ gửi đi, kiểm tra lại thì tin nhắn lưu trữ chứa gần cả bộ nhớ “Gmail”.
5. Bầu trời thì đổ một cơn mưa, lòng tôi thì lại ánh lên tia nắng.
6. Chắc cậu không bao giờ hiểu được vì sao tôi ngoảnh mặt lại với cậu, không phải vì ghét mà là trái tim làm tôi khó thở.
7. Sáng ngủ dậy thật sớm để làm cho bản thân xinh đẹp hơn, vậy mà khi vào lớp cậu không thèm liếc đến dù chỉ là một giây.
8. Nếu cậu không ghét tớ, tớ có thể hiểu là cậu thích tớ không.
9. Mình đòi ngồi cạnh cửa sổ không phải để chọc tức bạn, mà là mình muốn che bớt đi ánh nắng chói chang đang chạm vào khuôn mặt bạn.
10. Tớ ghét làn gió, ánh nắng gay gắt vì nó động vào cậu trước tớ.
11. Mình không thể hứa thích cậu cả đời, mình chỉ cam đoan thích cậu bằng cả thanh xuân.
12. Nếu có bản án dành cho tớ vì đã yêu cậu thì tớ xin đứng trước toà và nhận bản án chung thân được bên cậu suốt đời.
13. Nếu có bản án dành cho tớ vì đã yêu cậu thì tớ xin đứng trước toà và nhận bản án chung thân được bên cậu suốt đời.
14. Mình sẽ kiện cậu về tội cố tình gây thương nhớ và một ngày nào đó phiên tòa sẽ kết tội bằng một tờ giấy kết hôn.
15. Ê nhóc, cậu đi về mà bỏ quên tớ này!
16. Tôi không chờ đợi cậu ấy thích tôi. Bản thân tôi đang đợi đến lúc không thích cậu ấy nữa mà thôi.
17. Mỗi cây bút của tôi đều biết tên bạn.
18. Điều tàn khốc nhất của trưởng thành đó là con gái mãi mãi trưởng thành hơn con trai cùng tuổi. Sự trưởng thành của con gái, không đứa con trai nào có thể chống đỡ được.
19. Mùa xuân năm ấy tôi trồng một hạt giống, nhưng thật đáng ghét 10 năm rồi hạt giống ấy vẫn chưa nảy mầm.
20. Luôn chọc giận nhau đấy, để cậu nhớ đến mình nhiều hơn.

Những câu nói hay về thời gian giúp bạn thức tỉnh

1. Thời gian và cuộc sống không làm tôi mất đi những người bạn, mà nó cho tôi biết ai mới thật sự là bạn của mình.
2. “Thời gian chỉ dịu dàng với ai dịu dàng với nó.” – Anatole France.
3. “Nỗi buồn bay đi trên đôi cánh của thời gian.” – La Fontaine
4. “Thời gian miễn phí, nhưng nó vô giá. Bạn không thể sở hữu nó, nhưng bạn có thể sử dụng nó. Bạn không thể giữ nó, nhưng bạn có thể tiêu nó. Một khi bạn đánh mất nó, bạn không bao giờ có thể lấy lại.” – Harvey MacKay
5. “Tương lai được mua bằng hiện tại.” – Steve Jobs
6. “Cuộc đời đã ngắn ngủi như vậy mà chúng ta vẫn rút ngắn nó thêm khi bất cẩn lãng phí thời gian.” – Victor Hugo
7. “Tương lai phụ thuộc vào điều chúng ta làm trong hiện tại.” – Mahatma Gandhi
8. “Thời gian đã mất không bao giờ tìm lại được.” – Benjamin Franklin
9. Hãy sống như thể ngày mai bạn sẽ chết.
10. Ngày đi, tháng chạy, năm bay. Thời gian nước chảy, chẳng quay được về.
11. Việc hôm nay, chớ để ngày mai.
12. “Thời gian là cơn bão mà tất cả chúng ta đều lạc đường trong đó.” – William Carlos Williams
13. Một ngày hôm nay đáng giá bằng hi ngày mai.
14. Thời gian trôi đi không thể nào lấy lại được.
15. “Quan trọng không phải là sống lâu như thế nào, mà là sống sâu như thế nào.” – Ralph Waldo Emerson
16. Thời gian là người thầy tuyệt vời, nhưng thật không may, nó giết tất cả học trò của mình.
17. Nếu thời gian là thứ đáng giá nhất, phí phạm thời gian hẳn phải là sự lãng phí ngông cuồng nhất.
18. Niềm tin sẽ chiến thắng nỗi sợ hãi, thất bại không có nghĩa là thua cuộc, và thời gian sẽ chữa lành mọi nỗi đau.
19. Cuộc sống và thời gian là hai người thầy tốt nhất. Cuộc sống dạy chúng ta sử dụng tốt thời gian và thời gian dạy chúng ta giá trị của cuộc sống.
20. “Tình yêu khiến người ta quên đi thời gian còn thời gian khiến người ta quên đi tình yêu.” – Trương Tiểu Nhàn
21. Con người thường bán thời gian để kiếm tiền rồi lại dùng tiền để giết thời gian.
22. Sự chần chừ chính là kẻ trộm thời gian.
23. Người ta chỉ cô đơn khi có thời gian dành cho nó.
24. Thời gian tốt nhất để trồng cây là vào 20 năm trước. Thời gian tốt thứ hai là ngay bây giờ.
25. Nhiều người không quan tâm tới tiền cho tới khi họ cạn kiệt tiền, và những người khác cũng làm điều tương tự với thời gian.
26. Quá khứ chơi dại làm hại tương lai.
27. “Người ta luôn cố tìm cách tiết kiệm thời gian, nhưng lại đang phí thời gian để tìm ra cách tiết kiệm nó.” – Clarity
28. Thời gian giá trị hơn tiền bạc. Ta có thể có thêm tiền bạc nhưng không thể có thêm thời gian.
29. Thời gian không làm nên ý nghĩa cuộc sống, mà là cách sống làm nên ý nghĩa của thời gian.
30. Đời ngắn! Nên đừng lãng phí thời gian với những người không có thời gian dành cho bạn.

Bạn có thể xem thêm những câu nói hay về thời gian trong video dưới đây:

Những câu nói hay về thanh xuân, tuổi trẻ

1. “Hỡi thanh niên, hãy bán cho tôi một năm tuổi trẻ, tôi sẽ trả cho bạn một tỉ đô xanh”
2. Trong thời khắc đẹp nhất đời người, đừng chỉ biết cắm mặt vào điện thoại ấn like cho kẻ khác.
3. Tuổi thanh xuân giống như một cơn mưa rào, dù cho bạn từng bị cảm lạnh vì tắm mưa, bạn vẫn muốn được đắm mình trong cơn mưa ấy lần nữa.
4. Tuổi thanh xuân là tuổi đẹp nhất, đáng quý nhất của mỗi chúng ta. Vì vậy hãy sống hết mình cho thanh xuân hiện tại, hay trân trọng quãng thời thanh xuân tươi đẹp đó nha.
5. Thanh xuân là chiếc hộp diệu kỳ mà ta giấu trong đó cơn cảm nắng đầu tên và cả nụ hôn bối rối vụng về.
6. Tình yêu không có cột mốc, không có khái niệm cụ thể, cũng không có khoảng thời gian cụ thể. Nhưng, tình yêu bắt nguồn từ thời thanh xuân. Trong thời thanh xuân, nó chứa đựng lần đầu ta biết yêu. Nó gói trong đó người mà ta từng thương từng cảm nắng.
7. Đó là kí ức đẹp cho những lần yêu đầu tiên: Cái chạm tay nhẹ đầy rung động, một cái ôm ấm áp hay một nụ hôn đầu đầy bỡ ngỡ, thẹn thùng. Tất cả, đều được gói trong tuổi thanh xuân của bạn.
8. Muốn ăn gì thì cứ ăn, chơi thì cứ chơi. Con gái có thể sống được mấy lần tuổi trẻ.
9. Khi còn trẻ, hãy trải nghiệm vì đã trải qua rồi thì không có cách nào để quay đầu đi lại. Bạn chỉ còn cách nhìn lại và mỉm cười. Vậy thì hãy sống cho mình một tuổi trẻ thật tươi đẹp, để khi nhìn lại, bạn có thể mỉm cười hạnh phúc.
10. Nếu tuổi trẻ không phát ra ánh sáng rực rỡ, mọi thứ sẽ mất đi sức hút.
11. Tuổi trẻ là tuổi của sự hy vọng, hoài bão và ước mơ. Cuộc đời của bạn sẽ không còn có khả năng tỏa sáng thêm một lần nào nữa. Vì vậy, dù điên cuồng thế nào, hãy cũng làm đi nhé!
12. Tình yêu đầu không chỉ là một hồi ức đẹp của tuổi trẻ mà nó còn có sức mạnh thay đổi cuộc đời một con người.
13. Tuổi trẻ luôn khiến ta nhớ về và luyến tiếc. Tiếc cho một tuổi trẻ đã qua và mong ước một lần được trẻ lại. Dù rằng không có lần thứ hai.
14. Điều đẹp đẽ không phải tuổi thanh xuân mà là trong tuổi thanh xuân đó có họ.
15. Tuổi thanh xuân là bước đệm quan trọng nhất trong cuộc sống.Nó nằm ở những gì bạn đã trải qua trong tuổi thanh xuân. Có những điều, những sự việc, những con người sẽ ở cùng tuổi thanh xuân của bạn, cùng tạo nên những kí ức đẹp nhất.
16. Tuổi trẻ và sự thiếu kinh nghiệm thường để lạc con tim.
17. Tuổi trẻ là tuổi bổng bột, tuổi trẻ cũng là tuổi dễ bị lạc lối. Nhưng, đừng lo lắng và e ngại sai lầm của tuổi trẻ. Vì đó chính là bài học cho chính bạn để trưởng thành.
18. Hi vọng sẽ giúp bạn trẻ ra vì hi vọng và tuổi trẻ là anh em song sinh.
19. Tuổi trẻ và hi vọng vốn đã tồn tại cùng nhau ngay từ lúc bắt đầu. Chẳng có gì lạ khi người ta nói, tuổi trẻ là tuổi của ước mơ và hoài bão. Tuổi của những hi vọng tương lai. Tuổi của những khát vọng ngông cuồng. Thế nhưng, chẳng có gì phải phàn nàn về tuổi trẻ cả. Vì hi vọng là sức mạnh của con người.
20. Có những người chết ở tuổi 25 và chỉ đến 75 tuổi mới được chôn.
21. Có những người, họ đã chết đi tại cái độ tuổi thanh xuân ấy, với những lối mòn và tư tưởng cũ kĩ. Họ đã để bản thân mình mang xiềng xích. Tự bó buộc mình vào cái thế giới đang sống. Không còn hi vọng, không còn ước mơ, hoài bão, không còn động lực và mục tiêu ở tương lai.
22. Học không chơi đánh rơi tuổi trẻ, chơi không học thấy khỏe hẳn ra.
23. Tháng chín, có lẽ người ta cứ mãi giấu mình trong màu ký ức học trò, để hoài niệm, để bâng quơ một nụ cười rất nhẹ về mối tình đầu.
24. Ai cũng có tuổi trẻ và những câu chuyện tuổi trẻ của riêng mình, trong mỗi câu chuyện ấy đều có những hồi ức đẹp kèm theo cả sự nuối tiếc mãi in dấu lại nơi đáy tim.
25. Điều tàn khốc nhất của trưởng thành đó là con gái mãi mãi trưởng thành hơn con trai cùng tuổi. Sự trưởng thành của con gái, không đứa con trai nào có thể chống đỡ được.
26. Thanh xuân là quãng thời gian đầy sóng gió bởi vì lúc đấy chúng ta không biết câu trả lời là gì. Chúng ta không biết thật sự bản thân muốn gì, ai thật lòng yêu chúng ta và chúng ta thật lòng yêu ai. Đó là quãng thời gian chúng ta cứ quẩn quanh đây đó để tìm kiếm câu trả lời. Và rồi khi chúng ta bất ngờ biết được câu trả lời, bất giác chúng ta đã trưởng thành, đã trải qua những lần ly biệt và chia ly khi ít khi nhiều.
27. Thanh xuân là uống đến đổ gục, hát đến khàn họng, cười đến rơi lệ, khóc đến bò nhoài.
28. Tuổi 18, chúng ta sẽ dễ dàng yêu một ai đó, cũng thường âu lo vì những chuyện cỏn con. Tuổi 18 người lớn thường hay nói chúng ta dễ dàng bật cười vì những chuyện giản đơn. Những lúc đấy chúng ta thường thật lòng, dốc lòng dốc sức hơn cả người lớn.
29. Tình yêu tuổi trẻ đẹp đẽ, nhưng chẳng qua chỉ là thanh xuân phóng khoáng, là trăng trong nước hư ảo. Chỉ chạm một ngón tay, cũng sẽ tan mất.
30. Tuổi thanh xuân và tươi đẹp, nhưng tuổi thanh xuân của một người có thể bình thản, cũng có thể rực lửa anh hùng; có thể trôi qua vô vị để rồi hối tiếc, cũng có thể bước tiếp những bước vững vàng tới tuổi thanh xuân huy hoàng tráng lệ.
31. Tình yêu đầu không chỉ là một hồi ức đẹp của tuổi trẻ mà nó còn có sức mạnh thay đổi cuộc đời một con người và tồn tại bất diệt trong trái tim của chúng ta.
32. Tuổi xuân là quãng thời gian để con người nhớ nhung, hoài niệm. Khi bạn ôm nó vào lòng, nó sẽ chẳng đáng một xu, chỉ khi bạn dốc hết nó, quay đầu nhìn lại, tất cả mới có ý nghĩa. Những người đã từng yêu và làm tổn thương chúng ta đều có ý nghĩa với sự tồn tại tuổi xuân của chúng ta.
33. Đương nhiên, khi chúng ta còn trẻ, làm sao chúng ta tin rằng sẽ có ngày định mệnh khiến chúng ta không đạt được những điều mình mong muốn?
34. Trong kẽ hở của thời gian và hiện thực, tuổi xuân cũng như sắc đẹp, mỏng manh như trang giấy bị gió hong khô.
35. Khi bạn còn đang ở tuổi thanh xuân, bạn luôn cho rằng mọi câu hỏi đều có thể tìm ra lời đáp, nhưng khi đã già, biết đâu bạn lại cảm thấy, trong đời người thực ra không có cái gì gọi là lời đáp cả.
36. Khi còn trẻ, người ta luôn muốn bỏ đi. Hãy luôn sẵn sàng cho những cuộc chia ly dù là định sẵn hay bất ngờ. Bởi, bạn sẽ chẳng thể bao giờ biết được rằng lần hội ngộ tiếp theo sẽ là khi nào, ngày mai, ngày kia hoặc không bao giờ . Vì tuổi xuân là những cuộc chia ly không định ngày gặp lại.
37. Lúc còn trẻ chúng ta từ bỏ, cho rằng đó chỉ là một cuộc tình, nhưng cuối cùng mới biết, đó thực ra là cả cuộc đời.
38. Ai cũng có tuổi trẻ và những câu chuyện về tuổi trẻ của riêng mình, trong mỗi câu chuyện ấy đều có những hồi ức đẹp kèm theo cả sự nuối tiếc mãi in dấu lại nơi đáy trái tim.
39. Tuổi thanh xuân rồi sẽ qua đi, nhưng sức mạnh thì không. Mọi sự cố gắng luyện tập, đều chỉ vì muốn dùng sức mạnh để chiến thắng bản thân. Bởi vì ngoài bản thân mình ra, sẽ không còn đối thủ nào khác nữa.
40. Lý do tuổi trẻ chúng ta là một trải nghiệm đau khổ, vì nó chứa đầy những điều chúng ta không biết. Giống như khi làm bài kiểm tra, có quá nhiều chỗ trống, khiến ta không biết phải điền gì vào đó. Khi nghĩ lại quãng thời gian đó, không có đáp án chính xác nào cho những chỗ trống cả.
41. Tình cảm cũng như nhiệt huyết của tuổi thanh xuân, vĩnh viễn là những ký ức đẹp đẽ nhất.
42. Nếu tuổi trẻ không phát ra ánh sáng rực rõ, mọi thứ sẽ mất đi sức hút.
43. Ngủ dậy muộn thì phí mất cả ngày, ở tuổi thanh niên mà không học tập thì phí mất cả cuộc đời.
44. Chẳng có cảnh nào đáng buồn hơn là thấy một người bi quan trẻ tuổi.
45. Những người trẻ tuổi học sống thế nào bằng ngay lập tức thử trải nghiệm cuộc sống.
46. Nếu những người trẻ tuổi các anh có sự khôn ngoan, ác quỷ chẳng làm gì được các anh, nhưng vì các anh không khôn ngoan, các anh cần đến người già chúng tôi.
47. Có dòng suối của tuổi trẻ: nó ở trong tâm trí bạn, tài năng của bạn, sự sáng tạo bạn mang đến cho đời và cuộc sống của những người bạn yêu. Khi bạn học được cách lấy nước từ nguồn này, bạn sẽ thực sự đánh bại tuổi tác.
48. Giá như giới trẻ nhận ra họ sẽ sớm trở thành một mớ thói quen di động nhanh như thế nào, họ sẽ cẩn thận hơn trong hành động của mình khi vẫn còn là chất dẻo.
49. Nếu thời niên thiếu và tuổi trẻ còn là thứ gì khác ngoài hư ảo, thì chẳng lẽ đó không phải là tham vọng trưởng thành sao?
50. Khi tôi còn trẻ, tôi coi trọng tự do, và khi tôi về già, tôi coi trọng trật tự. Tôi đã khám phá ra một điều lớn lao rằng tự do là sản phẩm của trật tự.

Bạn có thể xem thêm những câu nói hay của Jack Ma về tuổi trẻ trong video dưới đây:

Những câu nói hay về sức khoẻ thấm thía

1. Khi còn trẻ người ta dùng sức khỏe để kiếm tiền. Khi về già người ta lại dùng tiền để mua lại sức khoẻ.
2. Người có sức khỏe, có hy vọng; và người có hy vọng, có tất cả mọi thứ.
3. Tài sản đầu tiên là sức khỏe.
4. Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời.
5. Chính sức khỏe mới là sự giàu có thực sự, không phải vàng và bạc.
6. Sức khỏe không phải là thứ chúng ta có thể mua. Tuy nhiên, nó có thể là một tài khoản tiết kiệm cực kỳ giá trị.
7. Chăm sóc sức khỏe ngày hôm nay cho tôi hy vọng tươi sáng hơn vào ngày mai.
8. Những người dân khỏe mạnh là tài sản lớn nhất của bất cứ quốc gia nào.
9. Vẻ đẹp bên ngoài bắt nguôn từ sức khỏe bên trong
10. Chỉ khi người giàu ốm, họ mới hiểu sự bất lực của giàu sang.
11. Những người nghĩ rằng họ không có thời gian để tập thể dục thì sớm muộn gì, họ cũng phải dành thời gian cho bệnh tật.
12. Những người bệnh ung thư không chấp nhận số phận của mình, không học được cách để sống với nó, sẽ chỉ hủy hoại chút thời gian ít ỏi mà họ còn lại.
13. Khi tiền tài mất, có nghĩa là không mất gi cả, nhưng khi sức khỏe mất đi, có nghĩa là bạn đã mất đi gì đó, khi tính cách của bạn không còn nghĩa là bạn không còn gì để mất.
14. Phòng bệnh hơn chữa bệnh.
15. Thời hạn của cuộc đời tùy thuộc sức khỏe, còn sức khỏe thì do cách sống quyết định.
16. Người kiếm cớ, vin vào những lý do không có thời gian rèn luyện cơ thể sớm muộn sẽ phải bỏ thời gian ra để đi chữa bệnh!
17. Vận động hầu như có thể thay thế cho bất kỳ một thứ thuốc nào. Nhưng bất kỳ một thứ thuốc nào cũng không thể thay thế cho vận động.
18. Có gì cũng được trừ có bệnh, không có gì cũng được trừ không có tiền, thiếu gì cũng được trừ thiếu sức khỏe. Sức khỏe không phải là tất cả nhưng không có sức khỏe sẽ chẳng có thứ gì!
19. Ăn được ngủ được là tiênKhông ăn không ngủ mất tiền âu lo.
20. Hạnh phúc của con người là ở sức khỏe, hạnh phúc của trí óc là ở khoa học.
21. Một thân thể không ốm đau, một tinh thần không loạn: đó là hạnh phúc.
22. Thời hạn của cuộc đời tùy thuộc sức khỏe, còn sức khỏe thì do cách sống quyết định.
23. Hạnh phúc cũng như sức khỏe: khi người ta không để ý đến nó, tức là đang có nó ở đó.
24. Sức khỏe là thứ mà ta không nhìn thấy được, là yếu tố sống còn của mỗi con người; Hãy nâng niu quý trọng sức khỏe, đừng để khi mất rồi mới thấy hối tiếc.
25. Người có sức khỏe thì có cả trăm ngàn ước mơ, người không có sức khỏe thì chỉ có một ước mơ duy nhất là sức khỏe.
26. Có sức khỏe là có tất cả, sức khỏe quý hơn vàng.
27. Cuộc đời dù có thể nào đi chăng nữa vẫn tốt đẹp hơn giấc mơ, chẳng khác nào sức khỏe tốt đẹp hơn bệnh tật
28. Một nửa sức khỏe của con người là trong tâm lý.
29. Cái bệnh nặng nhất của đời sống, ấy là sự buồn nản.
30. Bạn có yêu đời không? Vậy đừng phung phí thời gian vì chất liệu cuộc sống được làm bằng thời gian.
31. Hãy để thực phẩm là thuốc phòng bệnh của bạn.
32. Hạnh phúc không có gì hơn là có một sức khỏe và một trí nhớ kém.
33. Hạnh phúc cũng như sức khỏe: khi người ta không để ý đến nó, tức là đang có nó ở đó.
34. Thời hạn của cuộc đời tùy thuộc sức khỏe, còn sức khỏe thì do cách sống quyết định.
35. Tài sản lớn nhất của đời người là sức khỏe và trí tuệ.
36. Sức khỏe là lựa chọn, không phải điều bí ẩn của sự ngẫu nhiên.
37. Chăm sóc sức khỏe ngày hôm nay cho tôi hy vọng tươi sáng hơn vào ngày mai.
38. Muốn ăn nhiều? Hãy làm thế này: Ăn ít thôi. Như thế bạn sẽ sống đủ lâu để ăn nhiều.
39. Muốn cho thân không bệnh phải tập cho tâm lành trước đã.
40. Giữa những ngày tháng gian khó này, sức khỏe và giấc ngủ tốt là điều làm ta thoải mái.
41. “Các bác sĩ tương lai sẽ không trị bệnh bằng thuốc nữa, mà thay vào đó là phòng và trị bệnh bằng dinh dưỡng.” – Thomas Edison
42. Từ những cay đắng của bệnh tật người ta mới học được sự ngọt ngào của sức khỏe.
43. Đơn thuốc cho sức khỏe của riêng tôi là ít giấy tờ hơn, và chạy chân trần qua những bãi cỏ nhiều hơn.
44. Sức khỏe không đơn giản chỉ là sự vắng mặt của bệnh tật.
45. Bệnh tật về tâm hồn thì lớn hơn và nguy hiểm hơn bệnh tật về thể xác.
46. Nước, không khí và sự sạch sẽ là thành phần chính trong dược thư của tôi.
47. Sức khỏe là mẹ thành công,Thành công là ông sức khỏe.
48. Lo lắng chẳng hề giúp bạn tránh đi những chuyện xấu, mà nó còn làm bạn chả thể tận hưởng được những chuyện tốt đẹp khác.
49. Để có sức khỏe tốt: hãy ăn nhẹ, thở sâu, sống có chừng mực, nuôi dưỡng niềm vui và gìn giữ những mối quan tâm trong cuộc sống.
50. Thời hạn của cuộc đời tùy thuộc sức khỏe, còn sức khỏe thì do cách sống quyết định.

Bạn có thể xem thêm những câu nói hay về sức khỏe trong video dưới đây:

Những câu nói hay về tiền bạc, danh vọng

1. Tiền xu luôn gây ra tiếng động, nhưng tiền giấy thì im lặng
2. Khi có nhiều tiền người ta khao khát tình yêu chân thật, khi chân thành yêu mãi mà vẫn đói, người ta khao khát tiền.
3. “Tiền bạc cũng như đàn bà: muốn giữ nó thì phải săn sóc nó, bằng không nó đi tạo hạnh phúc cho người khác.” – E. Bourdet
4. ”Kẻ nào tin rằng tiền bạc làm được mọi sự thì kẻ ấy dám làm mọi sự để có tiền bạc.” – Dante
5. “Khi đòi lại tiền đã cho vay, bạn thường khám phá ra rằng mình đã biến một người bạn tốt trở thành kẻ thù.” – Plaute
6. Vay mượn cũng chẳng tốt hơn ăn mày là bao.
7. ”Chủ nợ có trí nhớ tốt hơn con nợ.” – Benjamin Franklin
8. “Trời cho ta giàu sang sung sướng là chiều chuộng ta để cho ta dễ làm lành; trời bắt ta nghèo khổ lo buồn là mài giũa ta để cho ta kiên gan, bền chí.” – Trương Hoành Cừ
9. ”Trên đời có ba thứ nguy hiểm nhất: Rượu ngon làm ta mất trí, tiền bạc nhiều làm ta bất chính, vợ đẹp làm ta đau khổ nhiều. Vì: rượu ngon khiến ta thích uống; tiền nhiều thường làm mờ át lương tri; vợ đẹp thường hay phản bội. Vì thế tốt nhất là mất cả ba.” – J.P.Sartre
10. Không lo ít của bằng lo chia của không đều. – Khổng Tử
11. Có tiền mua tiên cũng được, trừ hạnh phúc.
12. Khi đồng tiền lên tiếng là khi sự thật im lặng.
13. Đàn ông không có tiền như sói không răng.
14. Muốn biết giá trị của đồng tiền thì bạn hãy đi hỏi những người nghèo.
15. Những đồng tiền giống như những nô lệ – nếu không theo dõi, chúng sẽ đi khỏi.
16. Cái túi càng nhẹ đi bao nhiêu thì nỗi buồn càng nặng bấy nhiêu.
17. Ai không trả được bằng tiền túi, người đó phải trả bằng chính bản thân mình.
18. Tiền bạc của người giàu là ở trong túi, của người nghèo là ở trong tim.
19. Của cải đi tìm của cải.
20. Của hồi môn của nhà giàu giống như chiếc giường đầy gai góc; không nằm xuống thì mệt mà nằm xuống thì đau.
21. Tiếng khóc của người thừa kế là nụ cười bị che giấu đi. – Tục ngữ La Tinh
22. Tiết kiệm là một nghệ thuật lớn hơn cả việc kiếm tiền.
23. Người giàu nhất là người tiết kiệm. Người nghèo nhất là người hà tiện.
24. Có quá nhiều người chi tiền họ kiếm được để mua những thứ họ không muốn chỉ để gây ấn tượng với người họ không thích.
25. Nếu muốn biết giá trị của tiền bạc, hãy ra ngoài và thử vay một ít.
26. Ăn cơm cáy thì ngáy o o, ăn cơm thịt bò thì lo ngay ngáy.
27. Cái làm cho bạn giàu có không phải là lương bổng, mà đó là thói quen tiêu pha của bạn.
28. Người khôn ngoan nghĩ đến tiền trong tâm trí, không nghĩ về nó bằng trái tim.
29. Người ta nói tình yêu quan trọng hơn tiền bạc, nhưng bạn đã bao giờ thử thanh toán hóa đơn với một cái ôm chưa?
30. Khi việc liên quan tới số tiền lớn, tốt nhất là không tin ai cả.
31. Thời gian quý giá hơn tiền bạc. Bạn có thể kiếm được nhiều tiền hơn, nhưng với thời gian thì không.
32. Người không biết đồng tiền kiếm được tiếp theo của mình đến từ đâu thường sẽ không biết những đồng tiền cuối cùng của mình đi về đâu.
33. Có tiền thì thật là tuyệt vì tiền có thể mua được nhiều thứ bạn thích. Tuy nhiên thỉnh thoảng cũng phải kiểm tra lại xem bạn đã bị mất đi thứ gì mà tiền không thể mua được hay chưa.
34. Tiền bạc như tình yêu, nó sẽ giết chết từ từ và đau đớn những người cứ giữ khư khư nó bên mình và ngược lại, sẽ làm cho những ai biết sử dụng một cách khôn ngoan được hạnh phúc.
35. Bản thân đồng tiền không phải là xấu, việc sử dụng tiền một cách sai trái mới là xấu. Thực tế tiền bạc luôn quan trọng với con người.
36. Nếu bạn muốn biết về bản chất thực sự của một người, hãy chú ý theo dõi biểu hiện của người đó khi bị mất tiền.
37. Đừng có nằm ườn trên giường nữa, trừ phi bạn nằm đó mà vẫn làm ra tiền.
38. Tiền bạc chỉ là phương tiện sống chứ không phải là mục đích sống.
39. Trường học sẽ giúp bạn học cách kiếm tiền… đủ sống, còn ‘trường đời’ sẽ dạy cho bạn cách trở nên giàu có.
40. “Tiền không phải là thứ quan trọng nhất trên thế giới mà đó là tình yêu. Nhưng thật may mắn, tôi là người yêu tiền.” – Jackie Mason
41. Tiền không mua được hạnh phúc chẳng phải vì tiền không có đủ sức mạnh mà là vì không ai bán hạnh phúc.
42. Tiền mang lại hạnh phúc với những người biết sử dụng chúng, biết dùng nó để đem đến niềm vui cho những con người bất hạnh.
43. Tôi không cần tiền, tôi chỉ cần tình yêu… Nhưng không có tiền, tình yêu của tôi sẽ chết.
44. Chính là một dạng màu mè học đòi về tinh thần khiến người ta nghĩ rằng mình có thể thiếu tiền mà hạnh phúc.
45. Người ta bảo tiền bạc không mang lại hạnh phúc, nhưng dù vậy ai cũng muốn tự mình chứng minh điều đó.
46. Tiền không thể mua được hạnh phúc, nhưng nó lại giúp cho sự đau khổ trở nên dễ chịu hơn.
47. Tình yêu không bắt nguồn từ tiền bạc nhưng tiền bạc nuôi dưỡng tình yêu.
48. Người nghèo cũng thèm tiền. Người giàu cũng thèm tiền. Chỉ người anh minh mới thèm hạnh phúc.
49. Tiền không mang lại hạnh phúc cho những người…không có chúng!
50. Không có tiền thì không thể sống, nhưng có tiền chưa chắc đã được sống.
51. Thật tồi tệ nếu bạn mất tinh thần, nhưng còn tồi tệ hơn nhiều nếu mất hết tiền!
52. Cái gì không mua được bằng tiền thì có thể mua được bằng rất nhiều tiền!
53. Trước kia khi có tiền tôi thấy tiền là quan trọng nhưng bây giờ khi hết tiền rồi tôi thấy nó còn quan trọng hơn nhiều.
54. Tiền bạc không thành vấn đề, vấn đề là có tiền hay không.
55. Đồng tiền không phải vạn năng, nhưng không tiền thì vạn vạn bất năng.
56. Thiếu tiền là nguồn gốc của mọi tôi lỗi.
57. Tiền bạc là phương tiện của kẻ thông minh, là mục đích của kẻ ngu dốt. Bạn đừng đặt sự tín nhiệm nơi tiền bạc mà đặt tiền bạc nơi tín nhiệm.
58. Giá trị của đồng tiền nằm ở cách tiêu. Giá trị của con người nằm ở cách yêu.
59. Tiền bạc và thời gian là những gánh nặng ghê gớm nhất của cuộc đời… Và những kẻ bất hạnh nhất là những người sở hữu chúng nhiều hơn mình có thể sử dụng.
60. Nếu hạnh phúc không phải ở trong những đồng tiền thì điều đó chứng tỏ tôi gặp may.

Bạn có thể xem thêm những câu nói hay về tiền bạc, danh vọng trong video dưới đây:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích và thú vị bạn nhé!

Muôn vàn muôn vẻ cách chế khẩu trang

Trong thời điểm mà dịch Covid-19 sốt nóng bỏng tay, người người sợ hãi thì giá khẩu trang và nước rửa tay cũng theo đó mà tăng lên cao vút đến chóng mặt. Đỉnh điểm là việc khi đầu cơ tích trữ nhiều, đồng thời khan hiếm nguồn cung, một hộp khẩu trang y tế thông thường chỉ giá khoang 35.000 VNĐ hiện giờ lên đến gấp đôi, gấp ba, thậm chí thời điểm tăng khủng khiếp nhất, gấp mười, mười một lần so với bình thường.

Sau này, khi nhà nước có chính sách điều chỉnh, nhưng vấn khó tránh khỏi việc do nguồn cung khan hiếm, giá mỗi hộp khẩu trang vẫn dao động từ 150.000 ~ 200.000 VNĐ, chính vì vậy nhiều cách thức để chế đồ sử dụng.

Khẩu trang tái chế

Đây là cách đơn giản nhất, dễ dàng nhất, chỉ cần giặt sạch là có thể tái chế lại và sử dụng bình thường. Tuy nhiên khẩu trang y tế thì chỉ dùng được vài ba lần liền rách, nên cách này mặc dầu hạn chế được số lượng, nhưng cũng chẳng phải biện pháp lâu dài. Cuối cùng khi khẩu trang rách hết thì sợ rằng vẫn chưa hết dịch.

Ngoài ra người dân còn sử dụng cả khẩu trang vải, đây là biện pháp tạm thời dành cho những ai không thể có khả năng mua khẩu trang. Dịch ập tới ngay đúng dịp Tết Nguyên Đán, và lúc đó rất khó để mua được khẩu trang, với những người chậm chân, thiếu tiền, chắc chắn một chiếc khẩu trang y tế phát miễn phí hay là mua khẩu trang, nên cho dù đây là cách tương đối liều lĩnh vì khẩu trang vải khả năng bảo vệ thua xa so với khẩu trang y tế, nhiều người đành phải chấp nhận như thế.

Khẩu trang làm từ băng vệ sinh

Có người đưa ra lập luận rằng:

• Khẩu trang cần thấm hút tốt: băng vệ sinh làm được
• Khẩu trang cần diệt khuẩn tốt: băng vệ sinh làm được
• Khẩu trang gọn nhẹ, ngăn cản bụi băm: băng vệ sinh làm được

Và còn rất nhiều các lý luận khác nghe mà tưởng chừng như vô lý nhưng lại khá thuyết phục, việc làm khẩu trang từ băng vệ sinh rộ lên khi mà đinh dịch dâng cao tại Việt Nam. Nhiều tình huống dở khóc dở cười vào thời điểm này như tình trạng khan hiếm cả băng vệ sinh trong các siêu thị.

Rảnh rỗi sinh nông nổi

Ở nhà quá lâu, các rạp chiếu phim, nhà hàng, … những nơi tụ tập được đông người đều bị đóng cửa, chính vì thế có rất nhiều trò vui cực kỳ ba chấm chỉ có thể là nghỉ dịch Covid-19 quá rảnh rỗi không có gì làm người ta mới nghĩ đến.

Cosplay để đi ra ngoài

Lệnh cách ly xã hội ở nhiều nơi dẫn đến một hậu quả là ở nhà bị cuồng chân. Với rất nhiều người, việc phải bó gối trong căn phòng bốn bức tường ngột ngạt, vì vậy có vài ý tưởng khá điên rồ được thực hiện. Ví dụ như cosplay lùm cây, khủng long, thậm chí, khi sợ hãi quá, người ta còn che kín bịt không khác chi ninja ngày xưa, chỉ để đảm bảo rằng mình giảm thiểu tối đa nguy cơ bị bệnh.

Mặt nạ phòng độc, cosplay các siêu anh hùng, mọi ý tưởng kỳ quái, độc đáo nhất người ta có thể nghĩ ra đều sẵn sàng thực thi chỉ bởi vì rời khỏi nhà của mình. Một vài bức ảnh được lưu truyền trên mạng, thậm chí cả chó, mèo cũng được đeo khẩu trang do chính chủ nhân chế đã khiến cho những ngày nghỉ dịch trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Cô Tấm version hiện đại

Bạn nghĩ rằng cô Tấm tách các loại đậu đã khó sao? Ôi không, đợt dịch Covid-19 lần này còn có thanh niên rảnh rỗi sinh nông nổi khiến cư dân mạng cạn lời khô héo vì độ “rảnh” của anh chàng này. Tránh dịch đọc sách, xem phim hay chơi game? Không, một thanh niên người Trung Quốc chọn bóc 1 gói cafe ra và tách từng loại hạt riêng.

Điều đáng chú ý, là cô tấm chỉ nhặt đậu, hạt còn to, rõ ràng, còn với hạt trong gói cafe pha sẵn, vô cùng bé và phải phân biệt được đầy đủ màu sắc, kích cỡ thì mới có thể lựa chọn ra được. Ngay sau khi bức ảnh đăng lên, nhiều người khâm phục, trầm trồ với sự tinh tế, tỉ mỉ và cũng không kém phần “rảnh” quá mức này của chàng thanh niên.

Tội phạm giúp đỡ cảnh sát kiểm soát dịch bệnh

Nhiều nơi, các băng đảng tội phạm từng giúp đỡ cảnh sát kiểm soát tình hình dịch bệnh đang leo thang, bởi vì lực lượng an ninh thực sự khó lòng bao phủ hết toàn bộ đất nước. Ví dụ như ở Brazil, hay Mỹ, … Đồng thời ở những đất nước phát triển, đề cao quyền con người, việc ép buộc ai đó ở nhà là điều không được đồng thuận, chính vì thế khi các tội phạm ra tay thì có khi còn có hiệu quả hơn so với lực lượng cảnh sát.

Ở một vài nơi, các nhóm băng đảng kêu gọi nhau tạm thời dừng hoạt động, để đảm bảo không lây lan dịch bệnh. Điều này vô hình chung thành gương cho người dân, không để covid-19 hoành hành khắp nơi.

Hiện tại Việt Nam đang dần khống chế được dịch bệnh, chúng ta hãy giữ vững tinh thần lạc quan, tin tưởng vào điều tốt đẹp lan tỏa khắp cộng đồng nhé. Đừng quên đeo khẩu trang, giữ khoảng cách, rửa tay thường quy đúng cách và hạn chế tụ tập để đảm bảo an toàn.

Bạn hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin mới nhất, hữu ích nhất nhé.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về cân nặng hoặc không muốn mình tăng cân nhiều sau kì nghỉ dài thì bạn cần phải thực hiện đầy đủ các lưu ý sau nhé!

1. Hạn chế các món từ thịt lợn để không tăng cân ngày tết

Ngày tết, bạn đi đến đâu cũng gặp các món ăn chế biến từ thịt lợn, nhưng đây chính là “thủ phạm” hàng đầu khiến cân nặng tăng chóng mặt!

Tiêu biểu là các loại chả, thịt kho tàu, thịt heo cuốn bánh tráng, thịt lợn muối… Trong thịt, đặc biệt là mỡ heo có rất nhiều chất béo, nếu ngày nào bạn cũng ăn thịt thì tăng cân sau dịp tết là chuyện sẽ xảy ra.

2. Ăn ít bánh chưng, bánh tét

Bạn có biết một miếng bánh chưng, bánh tét chứa rất nhiều chất béo, đạm, tinh bột, calo. Trong đó, lượng tinh bột rất nhiều. Hơn nữa, trong bánh tét, bánh chưng còn có thịt mỡ. Nếu bạn ăn nhiều trong các ngày tết thì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều năng lượng, tinh bột, chất béo, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn đấy.

Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên sử dụng nguồn tinh bột từ gạo lứt. Lượng tinh bột trong gạo lứt không nhiều, vì vậy, bạn vừa có thể ăn no mà không lo tăng cân.

3. Tránh xa bánh kẹo, nước ngọt

Nếu bạn có thể, hãy tránh xa bánh kẹo và nước ngọt trong dịp tết. Bánh kẹo có rất nhiều đường, chất béo, là nguyên nhân khiến bạn “phì nhiêu” hơn.

Thay vì dùng bánh kẹo và uống nước ngọt, bạn có thể sử dụng các loại ô mai tự làm, uống nước lọc, nước trái cây ít ngọt để giữ dáng và bảo vệ sức khoẻ luôn nhé!

Tiki đang có chương trình khuyến mãi nước trái cây cực hời, đặt mua ngay bạn nhé!

4. Không bỏ bữa, không ăn quá nhiều khi đói

Ngày tết chúng ta có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn.

Các bữa ăn vội, ăn kết hợp hai bữa thành một là chuyện bình thường. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân. Khi bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ăn quá nhiều trong khi dạ dày tiêu hoá không kịp, lượng mỡ dư thừa sẽ tăng đột biến.

5. Tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trái cây là một trong những loại thực phẩm vừa giúp bạn no và khả năng tiêu hoá cao hơn nhiều so với các thực phẩm khác. Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.

Vì vậy, dịp tết, hãy chuẩn bị trong tủ lạnh nhà bạn thật nhiều rau xanh và trái cây tươi nhé!

6. Hãy uống thật nhiều nước và trà xanh

Đây là một trong những mẹo mà bạn cần phải thực hiện nếu không muốn cân nặng tăng vọt ngày tết. Bạn cần đảm bảo cơ thể nhận được 2 lít nước mỗi ngày. Có thể là nước lọc, nước hoa quả đều được, tránh xa rượu bia và nước có ga bạn nhé! Trước bữa ăn, bạn có thể uống một cốc nước để tạo cảm giác no giả và ăn ít hơn.

Trà xanh là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý trong việc giảm cân.

Caffeine và chất chống oxy hoá có trong trà xanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa. Bạn nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.

Đặt mua bột trà xanh sử dụng tại nhà ngày tết nhé!

Đọc thêm các bài viết về trà xanh tốt cho sức khỏe:

• 5 cách giảm cân bằng bột trà xanh an toàn tại nhà
• 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe

7. Sử dụng các loại hạt để bổ sung chất xơ thay vì ăn bánh kẹo

Trong ngày tết, bạn có thể ăn các loại hạt như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân. Có rất nhiều chất tốt cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân như chất xơ, vitamin, chất khoáng… Bạn có thể sử dụng các loại hạt này thay cho bánh kẹo.

8. Tự làm thực phẩm khô ít gia vị trong ngày tết

Các thực phẩm khô như khô bò, khô mực,… là thực phẩm không ảnh hưởng đến cân nặng, tuy nhiên các loại gia vị dùng để tẩm ướp thịt bò có thể khiến bạn dễ bị tăng cân.

Thay vì sử dụng đường, dầu, mì chính thì bạn có thể dùng củ cải, dầu olive, đường ăn kiêng để làm bò khô, mực khô. Như vậy, bạn vừa thưởng thức được món ăn mặn mà vẫn đảm bảo sức khoẻ, không sợ tăng cân nhé!

Học cách làm bò khô luôn bạn nha: Cách làm khô bò ngon chính hiệu nhâm nhi ngày tết cực đã

9. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Không thể tránh khỏi việc bạn ham vui mà thức khuya và không nghỉ ngơi vào buổi trưa. Tuy nhiên, nếu không muốn tăng cân, bạn phải loại bỏ thói quen này.

Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé! Vì thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn uống, vui chơi cả đêm sẽ khiến dạ dày nạp thêm nhiều thức ăn vào giờ lẽ ra nó phải nghỉ ngơi. Ăn nhiều vào ban đêm cũng không tốt cho sức khoẻ chút nào. Vì thế, hãy đặt ra giới hạn cho mình và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.

10. Vận động thường xuyên tiêu hao bớt năng lượng

Dù bạn làm gì, ăn uống thể nào cũng đừng quên các bài tập thể dục và tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng. Bạn có thể thực hiện một vài bài tập nhẹ, đơn giản tại nhà hoặc đi bộ vào buổi sáng để cơ thể khoẻ khoắn hơn.

Bạn cũng có thể làm việc nhà thay cho các bài tập thể dục. Đừng nhân những ngày nghỉ tết để ngủ cả ngày hoặc chỉ ăn, uống, đi chơi mà không vận động nhé!

Tham khảo thêm bài viết: 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

Hy vọng với 10 mẹo đơn giản của BlogAnChoi, bạn sẽ có một kì nghỉ thoải mái mà không cần phải lo lắng sau tết sẽ tăng cân thế nào.

Đừng quên truy cập chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật những tin tức mới nhất bạn nhé!

Chúc bạn một năm mới tràn đầy niềm vui và sức khoẻ!