Tác động tiêu cực của việc tập thể dục quá mức đối với tâm trí và cơ thể của bạn

Tập thể dục quá mức có thể dẫn đến chấn thương thể chất và thậm chí là đau khổ về tinh thần. Tìm hiểu về những tác động đau buồn này.

Thông thường, các chuyên gia sức khỏe sẽ nói với bạn rằng bạn cần tập thể dục nhiều hơn. Có thể là do cholesterol hoặc cân nặng của bạn không còn ở mức khỏe mạnh nữa. Hoặc có thể là do lối sống ít vận động đang khiến bạn trở nên uể oải hơn. Nhưng tập thể dục thường xuyên là một chuyện nhưng nó có thể dẫn đến tập thể dục quá sức hoặc tập luyện quá sức.

Tập thể dục quá mức được định nghĩa là ám ảnh về các hoạt động thể chất bất chấp tổn hại về thể chất hoặc muốn dừng lại. Nó có thể được gây ra bởi một số điều như nghiện tập thể dục hoặc vì bạn không an tâm về hình ảnh cơ thể của mình. Nó có thể có tác động tiêu cực sâu sắc đến sức khỏe của bạn.

Tác động của việc tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá mức hoặc tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể bạn, một số trong đó có thể rất khó kiểm soát. Các chấn thương khi tập thể dục thường xuyên như bị kéo cơ và các tình trạng tương tự đôi khi có thể được cải thiện bằng các phương pháp điều trị như dịch vụ của một cơ sở y tế, bác sĩ chỉnh hình đáng tin cậy hoặc đến thăm bệnh viện.

Tuy nhiên, tác động của việc tập thể dục quá mức có thể gây ra hiệu ứng domino làm trầm trọng thêm không chỉ các tình trạng đã có từ trước mà còn cả các tình trạng do bạn tập thể dục quá mức gây ra. Những tác động tiêu cực này đến tâm trí và cơ thể của bạn bao gồm:

Hiệu suất kém

Một trong những dấu hiệu sớm nhất cho thấy cơ thể bạn đang làm việc quá sức khi tập thể dục là khi bạn bắt đầu hoạt động kém. Điều đó có thể là do nhiều lý do. Cơ bắp của bạn có thể quá đau nên bạn không thể thực hiện bao nhiêu lần lặp lại tùy thích hoặc có thể bạn không cảm thấy có động lực về mặt tinh thần. Rất có thể bạn sẽ nhận thấy mức độ hiệu suất của mình giảm khi tập luyện dựa trên sức bền, tập trung vào hệ thống tim mạch của bạn.

Mệt mỏi

Tập thể dục quá sức sẽ không chỉ làm hao mòn thể lực của bạn, nó cũng có thể tấn công sức chịu đựng tinh thần của bạn. Khi bạn tập thể dục quá nhiều, bạn sẽ tạo ra gánh nặng to lớn cho cơ thể và tâm trí. Cơ thể của bạn có thể không cảm thấy khỏe mạnh và cảm thấy uể oải hơn sau khi tập thể dục kéo dài hơn là tiếp thêm sinh lực cho bạn. Tâm trí của bạn cũng có thể cảm thấy chậm hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến thời gian phản ứng và hiệu suất của bạn. Điều đó có thể khiến bạn tập thể dục nhiều hơn để tăng cường năng lượng và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Căng thẳng tim mạch tăng cao

Mặc dù lượng bài tập phù hợp có thể rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng việc gây quá nhiều căng thẳng cho tim trong thời gian dài sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Bạn càng tập thể dục quá thường xuyên thì tim bạn càng bị căng thẳng. Điều đó có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn thay vì giảm nó, điều tương tự như bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe khác mà việc tập thể dục lẽ ra phải ngăn ngừa.

Chấn thương mãn tính

Một trong những tác động tồi tệ nhất của việc tập thể dục quá mức là bạn có nguy cơ bị thương. Càng tập thể dục, bạn càng có nhiều khả năng gặp tai nạn nghiêm trọng. Chưa kể rằng việc tập thể dục quá sức sẽ gây căng thẳng lớn cho hệ thống cơ và xương của bạn, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và kéo dài.

Giữ mỡ

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng trong việc giảm cân, nhưng thay vào đó, việc cơ thể hoạt động quá sức có thể gây ra tác dụng ngược. Tích mỡ là triệu chứng của giai đoạn sau của việc tập luyện quá sức. Tập thể dục quá mức có thể khiến mức độ căng thẳng của cơ thể bạn tăng lên đáng kể.

Điều đó sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng như cortisol. Hormon này có thể làm giảm sự giải phóng các chất giống steroid giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Nó cũng chịu trách nhiệm lưu trữ mô mỡ trong cơ thể bạn, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, việc tăng cân do nồng độ cortisol tăng lên có thể khiến bạn tập thể dục nhiều hơn, điều này không giúp ích gì cho sức khỏe của bạn.

Thay đổi khẩu vị

Cơ thể bạn sẽ cố gắng chống lại những nỗ lực tập thể dục quá mức của bạn và một cách nó sẽ làm như vậy là làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ ít thèm ăn hơn, dẫn đến cảm giác thèm ăn giảm đi. Mặc dù đây có vẻ là cách giảm cân phù hợp nhưng điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Do nồng độ cortisol trong cơ thể tăng lên, gây tích tụ mỡ, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy những thực phẩm bạn tiêu thụ.

Thời gian phục hồi bị ảnh hưởng

Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục giữa các buổi tập. Cơ bắp của bạn cần thời gian để xây dựng lại và các khớp của bạn cần được nghỉ ngơi để tránh bị đau nhức. Với việc tập thể dục thường xuyên, thời gian phục hồi của bạn có thể kéo dài từ một hoặc hai ngày. Tuy nhiên, khi bạn tập luyện quá sức, cơ thể bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để lấy lại tốc độ. Cơn đau nhức cơ có thể mất nhiều ngày mới hết và các khớp của bạn có thể tiếp tục đau.

Kết luận

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình, nhưng giống như mọi thứ khác, tập luyện quá nhiều sẽ không phù hợp với bạn. Bất kể nguyên nhân dẫn đến việc tập luyện quá sức của bạn là gì, cho dù đó là áp lực nghề nghiệp hay các vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy tìm kiếm một giải pháp thay thế lành mạnh hơn để giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi sự tàn phá của việc tập luyện quá sức

Xem thêm

Lợi ích của việc nâng tạ đối với phụ nữ

Duy trì khối lượng cơ bắp đầy đủ là một trong những cách tốt nhất để giữ lượng mỡ trong cơ thể ở mức khỏe mạnh và để cải thiện thể lực tổng thể, đặc biệt khi bạn già đi. Tìm hiểu thêm về những lợi ích của việc nâng tạ đối với phụ nữ và cách bắt đầu.