5 lời khuyên khi chạy bộ trên bãi biển

Thật khó để tưởng tượng một tình huống bình dị hơn tình huống của một cô gái chạy dọc bãi biển với hậu cảnh là biển và mặt trời chiếu sáng ở đường chân trời. Nhưng chạy trên cát dù có bao nhiêu lợi ích đi chăng nữa thì cũng rất phức tạp và dễ mắc sai lầm dẫn đến chấn thương. Hãy làm theo 5 lời khuyên khi chạy bộ trên bãi biển này và tận hưởng việc chạy bộ mà không bị đau nhức vào ngày hôm sau.

Lợi ích lớn nhất của nó là một bề mặt không bằng phẳng và không ổn định, cát giúp rèn luyện thêm sức mạnh cho các cơ bắp chân vì chúng phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định của bàn chân. Mặt khác, do bàn chân chìm trong cát nên cơ thể khó nhấc chân lên khỏi mặt nước để duy trì tốc độ cũng như cường độ của cuộc đua cũng tăng lên.

Cát phóng đại bước đi của người chạy và càng dày thì độ khó của các bước đi càng lớn. Nó mang lại cảm giác như đang đi lên đồi vì đùi phải làm việc nhiều hơn để tự đẩy mình. Và giống như bất kỳ hoạt động mới nào, nó có thể khiến cơ thể bạn đau nhức.

5 lời khuyên khi chạy bộ trên bãi biển này và tận hưởng việc chạy bộ

1. Chạy dọc bờ biển

Khu vực tốt nhất để chạy trên bãi biển là bờ biển, vì cát đặc và ẩm hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện và hiệu quả tập luyện, không giống như những nơi cát khô và lỏng lẻo khiến việc tập luyện trở nên khó khăn và gây hại cho cơ thể.

2. Ngắn và không thường xuyên

Mặc dù cơ bắp của bạn đang làm việc rất chăm chỉ và nhiều hơn bình thường nhưng bạn sẽ nhận thấy tác động của bài tập và nó sẽ hiện diện sau vài giờ, thậm chí cả ngày hôm sau. Thông thường, hậu quả của việc tập luyện sẽ thấy rõ vào buổi sáng, khi bạn thức dậy với cơ thể đau nhức và gần như không thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình.

Mình khuyên bạn nên bắt đầu với 20-25 phút (thậm chí ít hơn), chạy dọc bãi biển để đảm bảo rằng bạn không tập quá sức. Và trên hết, nếu bạn sống hoặc trải qua mùa hè gần bờ biển, đừng thay đường nhựa hoặc đường đua trên núi chỉ dành cho các cuộc đua trên bãi biển. Sự cân bằng phải được duy trì giữa các địa hình khác nhau.

3. Đi chân trần

Chạy với cát trong giày hoặc tất ướt không chỉ khiến việc tập luyện trở nên khó khăn mà còn gây khó chịu. Vì lý do này, mình khuyên bạn nên chạy chân trần trên bãi biển. Đó là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc thúc đẩy hệ tuần hoàn đến cải thiện tình trạng da ở lòng bàn chân. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị chấn thương hoặc cần giày dép đặc biệt (đế lót,…) thì có thể bạn sẽ muốn mang giày của mình vào.

Nếu bạn không chắc chắn về việc bắt đầu chạy chân trần trên bãi biển vì bạn không biết nó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến đôi chân của mình, bạn có thể làm một bài kiểm tra. Đầu tiên hãy đi bộ một km dọc theo bờ biển và dọc theo bãi cát để xem cơ thể bạn phản ứng thế nào với trải nghiệm đó, nhưng trên hết là để xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau. Nếu bạn rất đau, bạn không nên chạy chân trần.

4. Địa hình bằng phẳng

Không giống như chạy trên máy chạy bộ , cát không phải là bề mặt phẳng vì nó có rãnh. Hơn nữa, bờ biển, nơi sóng kết thúc thường nghiêng. Bạn phải cố gắng chạy dọc theo phần bờ bằng phẳng nhất, tận dụng mặt phẳng mịn do sóng để lại.

Bạn không nên đi một vòng dọc theo bãi biển mà nên thực hiện một chuyến đi khứ hồi . Bằng cách này, bạn có thể sử dụng cùng một địa hình bằng phẳng và san bằng những điểm mất cân bằng mà bạn đã tạo ra trên đường thoát ra. Khi bắt đầu, bạn sẽ có xu hướng nghiêng về bên phải nhiều hơn, nhưng khi quay lại, bạn cũng sẽ có xu hướng nghiêng về bên trái nhiều hơn.

5. Giữ an toàn!

Điều quan trọng là khi bạn thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào ngoài trời và trong những giờ nắng , bạn phải bảo vệ làn da của mình bằng kem chống nắng. Nhưng trên hết, khi chạy trên cát, bạn phải hết sức đề phòng vì không có khu vực nào bạn có thể bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời. Vì lý do này, trước khi ra ngoài tập luyện, bạn phải thoa một lượng lớn kem chống nắng. Và nếu có thể, hãy đội mũ lưỡi trai để tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.

Điều quan trọng không kém là mang theo nước bên mình hoặc biết nơi bạn có thể cung cấp nước cho mình trong buổi chạy, để tránh chóng mặt và thậm chí ngất xỉu, vì việc tập luyện dưới ánh nắng mặt trời và nhiệt độ mùa hè cao sẽ làm tăng độ khó và đưa cơ thể bạn lên một tầm cao hơn.

Cuối cùng, bạn phải tính đến thủy triều . Nếu bạn tập luyện dọc theo bờ biển và có thủy triều, có thể khi bạn quyết định quay trở lại bằng cách đi ngược lại con đường của mình, bạn sẽ không thể thực hiện được do thủy triều dâng cao. Vì vậy, bạn phải kiểm soát được thủy triều và đường đi trong suốt cuộc chạy.

Xem thêm

Làm thế nào để thực hiện pull-up và có những loại pull-up nào?

Kéo c xà là một trong những bài tập hiệu quả nhất để định hình cơ lõi, lưng và cánh tay. Điều quan trọng là phải biết cách thực hiện động tác kéo xà để tạo hình cơ theo cách bạn muốn và tránh chấn thương. Có nhiều cơ hoạt động trong động tác kéo xà và các loại ...