Thực đơn giảm cân 7 ngày 1

Cá hồi + rau chân vịt + nấm + khoai lang hấp

Cá hồi dù chiên hay nướng đều rất ngon và cũng rất giàu chất béo không bão hòa, thực sự là thực phẩm tốt nhất trong thời kỳ giảm béo! Bạn có thể thoải mái lựa chọn các loại rau ưa thích làm món ăn kèm, có thể thưởng thức hương vị nguyên bản của nguyên liệu bằng cách chần qua mà không cần lo lắng về việc nêm quá nhiều gia vị. Cuối cùng, thêm một ít nấm xào hạt tiêu và khoai lang hấp để bổ sung lượng carbohydrate chất lượng cao vừa phải, có thể làm tăng cảm giác no.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 2

Ức gà xé + mì soba + rau chân vịt

Đầu tiên, trần chín ức gà rồi dùng tay xé nhỏ, ăn kèm với mì kiều mạch cũng là món ăn thần thánh trong thời gian giảm béo. Nếu phù hợp có thể thêm chút nước sốt làm từ tương ớt, dầu ô liu, giấm đen, nước tương, v.v. rồi xào nhẹ. Trộn đều, hương vị rất ngon và rất ít calo. Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại rau mình thích và chỉ cần chần qua để giữ hương vị nguyên bản tươi mới nhất. Bạn cũng có thể thêm một ít ô liu, rất tốt.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 3

Bí đỏ hấp + bít tết chiên + đậu hũ chiên + rau luộc

Món ăn chính là bít tết, thêm một ít dầu ôliu vào chiên nhẹ đến độ chín vừa ý. Sau đó dùng phần dầu còn lại chiên một ít đậu phụ để tăng cảm giác no. Bí ngô hấp dùng làm thực phẩm cung cấp carbohydrate và dùng với một ít nước luộc bí. Nếu lười biếng, bạn có thể nướng bít tết và bí ngô trực tiếp trong lò, ăn cả món thực sự khá hài lòng, đồng thời lượng calo và carbohydrate khá thấp ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 4

Súp cà chua đậu hũ

Nếu lười nấu ăn thì nhất định phải thử món canh rau củ trong thời gian giảm béo, dù nấu trong nồi lớn cũng vẫn ngon! Cho cà chua và thịt viên ức gà vào nồi nấu chín, khi gần sôi thì cho giá đỗ và đậu phụ vào, thêm một chút muối hoặc nước tương để nêm gia vị cho phù hợp. Ngoài thịt viên ức gà, bạn cũng có thể thêm vào vài thanh cua để tăng cảm giác no mà không lo tăng cân.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 5

Gân bò áp chảo + khoai tây hấp + rau luộc

Đây cũng là món bít tết rất giàu protein, sau khi chiên nhẹ trong dầu ô liu cho đến khi chín vừa ý thì dùng kèm với khoai tây hấp và rau củ chần làm món phụ. Khi chần rau, bạn có thể cho một ít dầu vào. trong nước giúp hấp thụ lượng chất béo phù hợp. Bạn cũng có thể dùng dầu ô liu và giấm để làm nước sốt dầu và giấm nhẹ để nêm. Thật sảng khoái và ngon miệng ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 6

Ức gà dầu giấm + gạo lứt + rau củ chần

Hãy thay đổi cách ăn ức gà với dầu và giấm, hương vị sẽ ngay lập tức tăng vọt! Đầu tiên hãy chần hoặc chiên ức gà, sau đó dùng kèm với rau củ đã chần và gạo lứt, cuối cùng phủ lên trên là nước sốt dầu giấm làm từ dầu ô liu và giấm. Bữa ăn chứa carbohydrate và protein chất lượng cao, giúp giảm cân, bạn thực sự có thể cảm thấy no trong thời kỳ béo phì.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 7

7 con tôm + rau luộc + trứng + mì soba

Nó cũng là một công thức dựa trên mì kiều mạch. Mì kiều mạch rất giàu chất xơ và rất ít calo, rất được khuyến khích trong giai đoạn giảm béo! Sau khi luộc mì kiều mạch, tôm và rau củ, chiên một quả trứng rồi đặt sang một bên, sau đó dùng nước tương, dấm, một ít tương ớt hoặc dầu ớt làm nước chấm mì rồi trộn đều các nguyên liệu, không những có hương vị cao. protein và carbohydrate chất lượng, Nó cũng khá sảng khoái và không hề nặng nề chút nào. Nó rất được khuyến khích như một thực phẩm chủ yếu trong thời kỳ giảm béo!

Một số thông tin khác:

• Gợi ý 4 công thức ăn sáng giảm cân cùng bánh mì sandwich đơn giản tại nhà!
• Bấm huyệt giảm cân, thải độc tố: Vỗ 8 huyệt này khỏe mạnh 80 năm!
• Chỉ số BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần nạp vào để giảm cân và tăng cân
• 7 sai lầm khi giảm cân có thể bạn đang mắc phải, lưu ý ngay!
• Cần tây giảm cân có hiệu quả không? 15 cách dùng cần tây để giảm cân an toàn

Mệt mỏi với những bữa ăn giảm béo và muốn một cái gì đó mới? Mùa hè nóng bức thật hoàn hảo cho món gỏi cuốn rau củ tươi mát giải nhiệt! Thơm ngon, ít calo và tạo cảm giác no, cắn một miếng là đầy ắp nhân và siêu hài lòng, nguyên liệu bên trong có thể thay thế theo món ăn yêu thích của bạn, lại siêu tiện lợi và nhiều màu sắc. Khi bạn cảm thấy tội lỗi sau khi ăn một bữa lớn vào ngày hôm trước, chỉ cần làm theo 8 công thức sau!

Thực đơn giảm cân 1: Bánh mì rau diếp

Khác với bánh mì thông thường, ăn trực tiếp với rau diếp thay vì bánh mì nướng sẽ sảng khoái hơn, kích thước cả gói cũng hoành tráng, rất thích hợp cho bữa nửa buổi.

Nguyên liệu: Trứng, đùi gà, cà chua, xà lách, dưa chuột

Cách làm:

Bước 1: Chiên trứng luộc

Bước 2: Chiên đùi gà cho vàng đều 2 mặt

Bước 3: Xếp xà lách, cà chua thái miếng, trứng luộc, dưa chuột thái miếng, đùi gà vào màng bọc thực phẩm theo thứ tự

Bước 4: Cuối cùng, toàn bộ gói đã hoàn thành

Thực đơn giảm cân 2: Trứng cuộn khoai tây

Vỏ trứng rắc hạt vừng kết hợp với khoai tây bào sợi, vỏ ngoài màu vàng óng trông rất ngon mắt, khi không muốn ăn cũng có thể dùng thay thế.

Nguyên liệu: khoai tây, cà rốt, trứng, ớt xanh cắt thành dải mỏng, mè đen

Cách làm:

Bước 1: Xào khoai tây, cà rốt bào sợi với ít dầu

Bước 2: Cho ớt xanh cắt nhỏ vào, nêm thêm chút dầu hào, muối vừa ăn

Bước 3: Lớp vỏ ngoài của trứng: đổ ít dầu ăn vào nước trứng vo thành bánh tròn, rắc vừng đen lên đều rồi lật mặt chiên chín

Bước 4: Sau khi trải màng bọc thực phẩm, đặt trứng tráng (mặt có hạt vừng úp xuống), cho nguyên liệu đã chiên vào, cuối cùng dùng màng bọc thực phẩm bọc lại là hoàn thành

Thực đơn giảm cân ít calo 3: Sushi cuộn không cơm

Sushi cuộn không cơm cũng rất được ưa chuộng ở Hàn Quốc, nhân đầy là rau củ và trứng ốp la, cho dù không có cơm cũng không hề có cảm giác ngấy.

Nguyên liệu: sushi rong biển, thanh cua, xà lách, sốt salad, trứng, cà rốt

Chuẩn bị: cà rốt bào sợi luộc chín, thanh cua luộc xé sợi, xà lách cắt nhỏ

Cách làm:

Bước 1: Cho một chút muối vào nước trứng cho vừa ăn, trước tiên chiên thành trứng ốp la rồi cắt thành dải

Bước 2: Trải rong biển sushi lên màng bọc thực phẩm, xếp trứng bào sợi, thanh cua bào sợi, xà lách bào sợi và cà rốt theo thứ tự, cuối cùng cuộn lại là xong~

Thực đơn giảm cân ít calo 4: Rau cuộn lạnh

Khi ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, bạn muốn có món rau cuộn bánh tráng thập cẩm cay cay, sảng khoái, phần rau củ bên trong có thể trộn thêm tùy thích, nếu không có vỏ nem, bạn có thể dùng vỏ đậu thay thế nhé!

Nguyên liệu: Trứng, dưa leo, cà rốt, mộc nhĩ, thanh cua, rau mùi (nếu không thích có thể bỏ qua), chả giò

Chuẩn bị: Dưa chuột, cà rốt, nấm mèo và thanh cua cắt nhỏ luộc chín

Nước sốt: Chuẩn bị tỏi băm, hành lá xắt nhỏ, ớt bột, mè trắng, nước tương, giấm và một thìa mè, đổ dầu nóng vào trộn đều

Cách làm:

Bước.1: Trứng đem chiên thành trứng ốp la và cắt nhỏ

Bước 2: Cho mùi tây vào phần rau đã cắt nhỏ, sau đó đổ nước sốt đã pha vào và trộn đều

Bước 3: Cho da giò vào nước, sau khi thấy da trong suốt thì vớt nhanh

Bước 4: Bọc rau củ đã ướp gia vị vào bên trong và cuộn lại là hoàn thành, có thể rắc một ít vừng trắng lên trên để trang trí

Thực đơn giảm cân ít calo 5: Cơm cuộn rau củ theo mùa

Nhân bên trong cũng tươi mát, vỏ cuốn là bánh tráng mềm dai, còn được cho thêm bún, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.

Thành phần: Chả giò, giá, dưa leo, trứng, tôm

Chuẩn bị: Dưa chuột thái sợi, giá và tôm nấu chung

Cách làm:

Bước.1: Trứng đem chiên thành trứng ốp la và cắt nhỏ

Bước 2: Cho da nem vào nước, sau khi da trong suốt vớt nhanh lên

Bước 3: Xếp giá đỗ, dưa leo, trứng bào và tôm theo thứ tự lên trên vỏ nem, gói lại là xong

Thực đơn giảm cân rau củ ít calo: Tôm Cuộn Xoài

Mùa hè là mùa của xoài, bạn gái nào thích ăn xoài thì có thể thử món xoài cuộn tôm này, chỉ có thể nói tôm và xoài thực sự là cặp đôi hoàn hảo, nếu lười gói cũng có thể dùng trực tiếp các nguyên liệu này như một bát salad ngon lành và tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu: tôm, xoài, ớt chuông, dưa leo, xà lách, trứng

Chuẩn bị: Dưa chuột và ớt chuông cắt sợi, xoài cắt miếng vuông, tôm luộc

Cách làm:

Bước.1: Trứng đem chiên thành trứng ốp la và cắt nhỏ

Bước 2: Cho xà lách vào màng bọc thực phẩm, xếp dưa leo, tiêu, trứng bào, xoài, tôm vào, bọc lại là xong~

Thực đơn giảm cân ít calo 7: Bò cuộn rau củ bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh và cũng là một trong những người bạn tốt của những người ăn kiêng.Với thịt bò và trứng, ăn cuộn có thể bổ sung protein và chất xơ.

Nguyên liệu: Thịt bò, bơ, xà lách, dưa chuột, cà rốt, trứng, khoai tây

Chuẩn bị nguyên liệu; thịt bò cắt thành dải và luộc chín, bơ và dưa chuột cắt thành dải, cà rốt và khoai tây cắt nhỏ và luộc chín

Cách làm:

Bước 1: Rán trứng

Bước 2: Cho xà lách vào màng bọc thực phẩm, xếp thịt bò, bơ, dưa chuột, cà rốt, khoai tây và trứng vào, bọc lại là xong

Thực đơn giảm cân ít calo 8: Sushi khoai tím rau củ

Phúc cho những ai thích khoai môn ~ Món sushi với lớp vỏ khoai tím này thực sự siêu đẹp! Không nghĩ tới khoai môn lại có thể ăn như vậy, có thể thay khoai tím bằng khoai môn hoặc khoai lang thường cũng được!

Công cụ thần kỳ để giảm cân sau bữa ăn thịnh soạn! 8 công thức cuộn rau củ siêu ngon ít calo, sảng khoái ngon miệng không ngán

Thành phần: Khoai tây tím, Trứng, Cà rốt, Dưa chuột, Thanh cua, Xà lách, Sushi rong biển

Chuẩn bị: khoai lang tím hấp chín tán nhuyễn, cà rốt và dưa leo bào sợi, thanh cua và cà rốt bào sợi

Cách làm:

Bước 1: Trứng chiên cắt thành dải

Bước 2: Trải khoai tím nghiền nhuyễn ra màng bọc thực phẩm, cho rong biển sushi vào, xếp cà rốt, dưa leo, thanh cua, xà lách và trứng bào lên trên, gói lại là xong~

Một số món ăn giảm cân hiệu quả khác có thể bạn quan tâm:

• Cần tây giảm cân có hiệu quả không? 15 cách dùng cần tây để giảm cân an toàn
• 8 loại quả hỗ trợ giảm cân cực tốt giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả
• Mách bạn cách uống nước chanh giảm cân đơn giản cực hiệu quả
• Các công thức làm salad với đậu gà giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả
• 5 công thức bữa sáng vừa ít calo vừa no cái bụng cho team giảm cân

Các thành phần dinh dưỡng của quả táo

Một quả táo nặng trung bình 100gr sẽ có:

• 86% nước
• 0,3g protein
• 13,8g carb
• 10,4g đường
• 2,4g chất xơ
• 0,2g chất béo

Từ bảng thành phần trên, ta có thể thấy nước chiếm tỷ lệ cao trong một quả táo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo có thể cung cấp lượng chất xơ bằng 17% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Táo có chứa cả chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan, trong đó có loại tên là pectin.

Mặc dù táo có chứa khá nhiều đường nhưng chỉ số đường huyết (GI) lại thấp – đây là chỉ số cho biết mức độ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau khi ăn mỗi loại thực phẩm nào đó, GI thấp sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Táo còn chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, trong đó có:

• Quercetin: hợp chất thực vật có tác dụng kháng viêm, giảm trầm cảm và chống ung thư.
• Catechin: chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cải thiện cơ bắp và hoạt động của não, vốn có nhiều trong trà xanh.
• Các loại axit tự nhiên giúp điều hòa lượng đường trong máu và giảm cân.

Chính vì nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa nên khi để táo bên ngoài không khí một thời gian ngắn sẽ bị thâm đen, dù hương vị không thay đổi nhưng rất mất thẩm mĩ.

Công dụng của quả táo đối với sức khỏe

Với các chất dinh dưỡng dồi dào như thế, táo có công dụng tuyệt vời ngoài giảm cân như:

• Giúp tim mạch khỏe mạnh: các chất xơ hòa tan có trong táo giúp giảm mức cholesterol trong máu. Vỏ táo có chứa polyphenol có tác dụng giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Vì vậy khi ăn táo nên ăn cả vỏ.
• Giảm nguy cơ tiểu đường: ăn một quả táo mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đó là nhờ các chất polyphenol có tác dụng bảo vệ tế bào trong cơ thể.
• Hỗ trợ hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột: chất xơ pectin là nguồn thức ăn giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, giảm nguy cơ bị táo bón và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn.
• Làm chậm quá trình lão hóa: Với nguồn dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa dồi dào thì táo là loại trái cây lý tưởng giúp làm chậm tốc độ lão hóa, phù hợp với các chị em vừa giảm cân vừa muốn đẹp da.

Vậy ăn táo để giảm cân như thế nào mới đúng?

Đây là câu hỏi của nhiều bạn mới tìm hiểu cách xây dựng menu ăn uống lành mạnh và giảm cân cho mình. Ăn táo vào lúc nào mới giảm cân, ăn như thế nào mới đúng? Blog Ăn Chơi sẽ giải đáp một số bí quyết ăn táo giảm cân theo kinh nghiệm và lời khuyên chuyên gia như sau:

• Ăn lúc đói: Thay vì mỗi lúc đói bụng chúng ta liền xé gói mì ăn liền hoặc ngán ngẩm phải ăn cháo yến mạch mỗi ngày, hãy ăn một quả táo! Lúc này táo vừa giúp bạn no bụng, vừa tốt cho cơ thể muốn giảm cân.
• Bữa ăn bất kì trong ngày: bổ sung 1-2 quả táo vào trong bất kì bữa ăn nào (sáng, trưa, chiều, tối, bữa phụ) để có kết quả tốt.
• Ăn cả vỏ: Thay vì gọt bỏ vỏ như các loại trái cây khác, vỏ táo cũng có chất dinh dưỡng tốt. Tập thói quen ăn táo cả vỏ nhé!
• Không ăn hạt: Hạt táo có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm vì có chứa chất được chuyển hóa thành chất độc xyanua trong cơ thể, có thể gây tử vong nếu ăn lượng hạt nhiều.

Gợi ý thực đơn giảm cân với táo

Bữa sáng: Táo + Bánh mì + Trứng

Một ngày mới không thể nào tuyệt vời hơn nếu chúng ta không bỏ bữa sáng. Bữa sáng có vai trò rất quan trọng với cơ thể, bữa sáng bằng bánh mì hoặc sandwiches với trứng chiên/luộc/chần và quả táo sẽ cung cấp năng lượng cho ngày mới, kiếm soát lượng calo và giảm cân hiệu quả.

Bữa trưa: Táo + Chuối + Rau xanh

Sự kết hợp giữa táo và chuối chính là cặp bài trùng. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố rất phù hợp. Kết hợp với rau xanh cho buổi trưa giúp cơ thể hấp thụ thêm chất xơ và dinh dưỡng, giảm táo bón.

Bữa phụ: Táo + Ngũ cốc + Sữa chua

Nếu bạn có thói quen ăn nhiều bữa, hãy kết hợp thêm ngũ cốc (granola, yến mạch,…) và sữa chua không đường sẽ giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng calo, đường, carb nạp vào cơ thể, ngoài ra còn tốt cho tiêu hóa nhờ vi khuẩn có lợi trong sữa chua.

Bữa tối: Táo + Sữa chua

Không cần quá nhiều hay cầu kì với một bữa tối, chỉ cần dĩa rau salad cùng một quả táo và sữa chua đã giúp hệ tiêu hóa tốt hơn mỗi ngày, giảm dư thừa calo trước khi ngủ, cực kì giảm cân.

Nước detox táo

Thay vì uống 2 lít nước lọc mỗi ngày, bạn có thể uống 1 lít nước lọc + 1 lít nước detox với táo (có thể mix thêm quế, bạc hà để tăng hương vị). Cách này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân và dành cho ai lười ăn táo đây ^^. Cách chuẩn bị như sau:

• 1 quả táo, rửa sạch vỏ, cát lát mỏng và bỏ hạt.
• Cho 1 lít nước lọc vào, có thể bỏ thêm quế, lá bạc hà hoặc một số trái cây họ nhà C như thơm, dâu, việt quất,..
• Để vào tủ lạnh 3 tiếng hoặc qua đêm để các chất trong trái cây hòa tan với nước. Có thể refill nước lọc 1 lần nữa, để tầm 30 phút rồi sử dụng.

Với một số điều mách bảo, bí quyết, gợi ý thực đơn giảm cân với táo, hi vọng bạn sẽ xây dựng menu ăn uống lành mạnh, thay đổi thường xuyên giúp việc ăn uống giảm cân trở nên “dễ thở” hơn khi phải loay hoay với chế độ kiêng khem lặp đi lặp lại, chán ngấy. Táo chính là trái cây hữu dụng, phù hợp cho việc giảm cân, làm đẹp với thành phần dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể giảm cân tốt hơn, mang lại giá trị sức khỏe lâu dài. Blog Ăn Chơi hi vọng với một số gợi ý menu này sẽ giúp bạn ăn ngon hơn nhé!

• Bạn có thể mua táo tại đây
• Cách để táo không bị thâm đen:

• Các món ăn giảm cân, healthy khác:

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Bơ Booth là gì? Sự khác biệt giữa bơ Booth và bơ 034? Nên ăn bơ lúc nào mới tốt?
• 8 loại thực phẩm “đại bổ” cho sức khoẻ nhưng không nên ăn quá nhiều kẻo gây hại

Với những nguyên liệu đơn giản mà ai cũng có thể làm được, mình xin được gửi đến cho những bạn muốn giảm cân, giữ dáng tại nhà thực đơn ăn uống để có thể vừa có cơ thể thon gọn mà vẫn ăn uống đều đặn không lo tăng cân nha!

Hãy cùng mình thực hiện chế độ “Thắt eo lỏng bụng” để có được cơ thể như ý mà không cần đến bất kỳ chế độ tập luyện hay ăn uống hà khắc nào cả đâu nhé. Được lợi cả đôi đường cho chúng mình ấy chứ!

1. Bữa sáng

Gợi ý: Sữa chua yến mạch và hoa quả

Cho một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, cùng bắt đầu với bữa ăn nhẹ bụng với trái cây và yến mạch nào!

Như các bạn đã biết những lợi ích tuyệt vời từ việc ăn yến mạch mỗi ngày mà mình đã đề cập trong bài viết gần đây: Thói quen nhỏ làm nên kết quả lớn nhờ vào việc ăn yến mạch mỗi ngày

Bên cạnh đó còn là hàng loạt vitamin, chất xơ giúp làm đẹp hiệu quả từ trái cây thì bữa sáng này chính là một điểm cộng trong ngày giúp nạp năng lượng lại và giúp cơ thể bổ sung chất xây dựng cơ thể hơn đó.

Chỉ tốn một khoảng thời gian nhỏ vào buổi sáng, với một muỗng yến mạch ngâm để qua đêm cùng một hộp sữa chua và một vài lát trái cây bổ dưỡng giúp cung cấp vitamin như: chuối, dứa, dưa hấu, kiwi, bơ,… có thêm một ít hạt thì lại thêm một điểm cộng.

Vậy là bạn đã có một bữa sáng lành mạnh, bổ dưỡng và không lo tăng cân rồi, rất dễ phải không?

2. Bữa trưa

Gợi ý: Protein nạc, cơm và rau củ

Sau một ngày làm việc căng thẳng, ăn gì để bổ sung năng lượng cho buổi chiều mà vẫn không béo được nhỉ?

Hãy thử những món ăn giúp cung cấp protein để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp nha. Ăn cơm với thịt và rau là chắc dạ nhất. Bạn có thể lựa chọn những loại thịt nhiều nạc như ức gà, thịt lợn nạc, thịt bò thăn,.. Bạn cũng có thể dùng loại tinh bột khác thay thế cơm trắng nếu e ngại về chất béo như gạo lứt, bánh mỳ để giảm thiểu lượng chất béo vào trong cơ thể.

Ăn thịt nạc, cơm thì chắc chắn thành phần quan trọng giúp cơ thể nạp vào ít calo hơn và giúp bổ sung chất xơ chính là rau củ. Rau, củ là một thành phần thực vật không thể thiếu cho con người. Bạn có từng nghe đến chế độ ăn 25:25:50 trong một bữa ăn chưa? Đó chính là bạn chia đồ ăn trong một chiếc đĩa với 25% chất đạm là thịt, 25% tinh bột là cơm và nhiều nhất là 50% chất xơ từ rau củ.

Bởi thế ta mới thấy chất xơ quan trọng thế nào trong chế độ ăn của chúng ta rồi đó nha!

3. Trước khi workout

Gợi ý: Protein nạc, rau chân vịt, lát bánh mì đen

Vào buổi xế chiều của ngày, ăn một bữa nhẹ nhàng trước khi tập luyện là vô cùng quan trọng để tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Bên cạnh 3 thành phần mình recommend trên là protein nạc, rau chân vịt, lát bánh mì đen, bạn có thể thay thế bằng một bữa ăn nhẹ khác như sữa chua hoa quả yến mạch, sữa và bánh mì. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập có thể cải thiện năng suất buổi tập rất tốt đó.

4. Workout

Gợi ý: kết hợp nâng tạ và cardio

Chế độ ăn quyết định 80% hiệu quả trong quá trình giảm cân, nhưng cũng không thể coi thường việc luyện tập nha. Luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể hấp thụ và tiêu thụ đồ ăn nhanh hơn, từ đó giúp đốt cháy năng lượng rất tốt.

Vậy nên luyện tập như thế nào để giúp giảm cân tốt mà đạt được hiệu quả cơ thể như mong muốn? Hãy cùng mình xây dựng chế độ luyện tập thể dục tại nhà trong một bài viết sắp tới của mình nha.

Cốt yếu nhất trong quá trình giảm mỡ chính là việc tập luyện như thế nào? Bạn nên tập những bài tập cardio giúp giảm calo hiệu quả kèm theo các bài tập nâng tạ giúp săn chắc cơ hơn nhé.

5. Sau khi workout

Gợi ý: Sinh tố protein (chuối, sữa, bơ hạnh nhân, yến mạch, đá)

Sau mỗi buổi tập đầy mệt nhọc và mất sức, bổ sung cho cơ thể một chút vitamin với cốc sinh tố đá thì còn gì tuyệt vời hơn.

Chuẩn bị bữa ăn trước tập rồi thì bạn đừng quên bổ sung thêm món sau khi tập thể dục nha. Một cốc sinh tố hoa quả chứa protein sẽ giúp bạn hồi phục cơ bắp và bồi thêm năng lượng nhẹ nhàng sau khi tập sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả hơn và bổ sung kịp thời năng lượng cho cơ thể, người ta có câu đúng người đúng thời điểm là không có sai đâu nha.

6. Bữa tối

Gợi ý bữa ăn: Protein, rau, bún, gạo lứt

Kết thúc một ngày dài bằng một bữa ăn nhẹ dạ mà vẫn đầy đủ là vô cùng quan trọng. Nếu có thể, hãy ăn tối từ sớm sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn rất nhiều.

Đặc biệt, hãy chọn cho mình một thực đơn buổi tối nhẹ nhàng mà vẫn đủ chất bằng thịt, rau củ và một phần tinh bột tốt sẽ giúp cho bạn có một bữa tối đầy đủ mà không lo thèm ăn vào buổi đêm đó nha.

Nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta tăng cân chính là do ăn khuya. Vì vậy, hãy cố gắng ăn bữa tối thật sớm để vừa giảm béo vừa có thể tận hưởng buổi tối cùng người thân và bạn bè nha. Bởi vì thời gian dịch đang kéo dài, tại sao chúng ta không tận dụng thời gian này để sống healthy đều đặn hơn?

Giảm cân và giữ dáng là điều mà nhiều bạn rất quan tâm, đặc biệt là trong mùa dịch này, việc chúng ta ở nhà nhiều sẽ không tránh được tình trạng thèm ăn vặt và ít hoạt động. Vì thế, hãy xây dựng cho mình thói quen sống phù hợp cùng chế độ ăn mà bạn thấy hợp với bản thân để có thể duy trì sức khỏe lành mạnh trong khoảng thời gian này nha.

Mình thấy rất nhiều bài viết liên quan đến chế độ giảm cân vô cùng khắc nghiệt từ người nổi tiếng, từ các ca sĩ và các influencer và được nhiều bạn duy trì áp dụng, nhưng có thể chế độ của họ không hề giống với chế độ của bạn. Quan trọng nhất là bạn phù hợp với chế độ giảm cân nào hay không, và hãy học cách yêu thương bản thân tốt nhất có thể để giữ sức khỏe tốt vượt qua mùa dịch này nha.

Chúc các bạn có một tuần mới vui vẻ nha.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 10 công thức bổ dưỡng, giữ dáng với yến mạch mà mình học được từ tiktok
• 10 nguyên liệu độc đáo để món salad của bạn thêm ngon miệng và bổ dưỡng

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

1. So sánh tập gym và tập thể dục giảm cân tại nhà: Ưu nhược điểm là gì?

Ưu điểm của tập gym

• Vào dáng nhanh hơn nhờ sử dụng hiệu quả những thiết bị, máy móc hỗ trợ, biết cách sử dụng tạ,…
• Có nhiều động lực tập thể dục hơn là giảm cân tại nhà. Chi phí bỏ ra để mua gói tập và sự năng động chăm chỉ của những người xung quanh vừa là ràng buộc, vừa là động lực cho chúng ta.
• Rèn luyện sự chăm chỉ, năng động, thói quen luyện tập, giảm cân khoa học và khỏe mạnh.
• Gặp gỡ và kết thêm nhiều người bạn mới, cùng hỗ trợ nhau giảm cân, vào dáng, tăng cơ.

Nhược điểm của tập gym

• Chi phí tương đối đắt đỏ. Thực tế, không phải ai cũng có thể chi trả những khoản tiền đi tập và không phải ai cũng muốn bỏ ngần ấy tiền cho việc tập luyện. Chúng ta thường không chắc liệu bỏ số tiền lớn như vậy liệu có thu lại kết quả gì không hay chỉ là một khoản đầu tư lãng phí.
• Di chuyển đến địa điểm khác đôi khi lại là một trở ngại tương đối, nhất là vào những ngày trời quá lạnh hoặc quá nắng nóng, chúng ta sẽ thường muốn nằm đắp chăn ấm áp hoặc ngồi điều hòa mát lạnh thì hơn.
• Tất cả những hiệu quả về vóc dáng đều sẽ chỉ đến nhanh hơn tập tại nhà nếu như chúng ta biết cách tập gym chuẩn. Những máy móc cũng chỉ có thể hỗ trợ chúng ta nếu như biết cách sử dụng, còn không nếu như chỉ đến phòng tập để chạy máy thì khá lãng phí và không mấy hữu ích, thậm chí không tác dụng bằng giảm cân tại nhà.
• Một số người tự ti về vóc dáng bản thân sẽ né tránh đến những phòng gym bởi lo sợ người khác quan sát mình, cũng bởi vậy mà thường ngại tập máy.

Vậy còn tập thể dục giảm cân tại nhà thì sao?

Trên thực tế, giảm cân tại nhà nhờ rèn luyện mỗi ngày cũng mang lại tác dụng hệt như đi gym, đều sẽ giúp lên dáng, vào form, săn chắc cơ thể, dẻo dai và năng động hơn.

Nếu như biết cách sử dụng máy móc ở phòng gym, thuê PT và tập thật chăm chỉ thì kết quả sẽ tới nhanh hơn. Tuy nhiên trong trường hợp điều kiện kinh tế của bạn không đủ tốt, mình khuyên rằng bạn nên tập luyện tại nhà bởi kết quả giảm cân tại nhà mang lại là không hề thua kém đi tới những phòng tập đắt đỏ chút nào.

Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi, những dụng cụ như dây kháng lực, tạ hay thảm tập đều có giá rất rẻ và dễ dàng mua trên nhiều nền tảng online không tốn thời gian đi lại. Ngay cả khi không mua dụng cụ, bạn có thể tập những bài tập giảm cân tại nhà không dụng cụ được hướng dẫn rất cụ thể trên YouTube hay Facebook,…

• Bạn có thể tìm mua dây kháng lực chất lượng tốt tại đây.
• Tham khảo mua thảm tập và tạ giá tốt nhất thị trường tại địa chỉ này.

Một điểm yếu của giảm cân tại nhà đó là bạn sẽ dễ bỏ cuộc hơn, bởi không có ràng buộc và ít động lực từ bên ngoài. Tuy nhiên chỉ cần ý chí đủ lớn, đủ quyết tâm đủ nỗ lực, mình có thể chắc chắn 100% bạn sẽ có được vóc dáng bạn mong muốn ngay cả khi chỉ dành 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện.

2. Có nhất thiết phải đi tập gym mới có thể giảm cân? Có thể tự giảm cân tại nhà không?

Như vậy, đi gym có giúp giảm cân? Câu trả lời là có. Chỉ cần hoạt động nhiều hơn mỗi ngày, đốt nhiều năng lượng và calories hơn mỗi ngày, vậy là đã có thể giúp ích cho việc đốt mỡ giảm cân rồi.

Vậy nếu như muốn giảm cân có nhất thiết phải đi tập gym? Câu trả lời là không.

Tập gym quan trọng nhưng không thiết yếu, cũng không phải yếu tố tiên quyết. Những thành quả bạn nhận được ở phòng gym đắt đỏ, bạn cũng có thể đạt được tại chính ngôi nhà của mình, chỉ cần đủ nỗ lực và quyết tâm thì giảm cân tại nhà cũng có kết quả y như đến phòng tập gym.

Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng thực đơn giảm cân quyết định tới 80% kết quả của chúng ta, trong khi đó tập luyện thể dục thể thao chỉ dừng lại ở mức 20%.

Tuy nhiên đừng vì vậy mà lựa chọn nhịn ăn giảm cân tại nhà thiếu khoa học, vì khi đó cân nặng của bạn sụt xuống nhưng chỉ là lượng nước trong cơ thể hao đi chứ không phải lượng mỡ. Cơ thể bạn vẫn sẽ y nguyên như vậy, chỉ có con số trên bàn cân giảm xuống. Hãy nhớ phân biệt được giữa giảm mỡ và giảm cân. Nếu như muốn biết việc tập luyện có kết quả hay không, hãy đo số đo 3 vòng của mình thay vì đứng lên bàn cân nhé!

3. Giảm cân tại nhà như thế nào để hiệu quả?

Như đã nói, giảm cân khoa học dựa vào 80% lượng thức ăn chúng ta nạp vào, 20% là số calo tiêu hao được qua hoạt động hằng ngày. Nếu như muốn giảm cân tại nhà một cách an toàn và khỏe mạnh, hãy bắt đầu giảm khẩu phần ăn một bữa xuống. Giả dụ trước đây một bữa ăn 3 bát thì giờ hãy giảm dần xuống 2, rồi xuống 1.

Nên nhớ rằng giảm khẩu phần từng chút một từ từ chứ không nên cắt toàn bộ lượng thức ăn nạp vào để cơ thể bạn dần quen với cơ chế mới.

Bên cạnh đó, hãy cố gắng hoạt động nhiều nhất có thể. Không có thời gian tập thể dục ư? Không sao cả! Hãy cố gắng đi lại nhiều hơn, ngồi một chỗ ít hơn, hoạt động như di chuyển xung quanh, đi bộ hay chạy nhảy nhiều hơn, vậy là đã có ích cho quá trình giảm cân tại nhà rồi.

Thực đơn giảm cân tại nhà cấp tốc có tác dụng không?

Nhiều người vì quá khát khao giảm cân lấy lại vóc dáng mà tìm đến những thực đơn giảm cân 7 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc, hay áp dụng những thực đơn mà idol hay sử dụng (ví dụ như mỗi bữa chỉ một củ khoai hay uống một ly sữa).

Chắc hẳn khi áp dụng, chính bạn cũng biết rằng cách giảm cân cấp tốc này sẽ gây hại đến sức khỏe. Vậy thì khoan bàn vấn đề sức khỏe, hãy nói đến tính hiệu quả. Thực đơn giảm cân cấp tốc có giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng không?

Câu trả lời là: Có. Tuy nhiên một lần nữa bạn cần phân biệt đâu là giảm cân, đâu là giảm mỡ.

Giảm cân nhiều khi chỉ là bạn đang giảm đi lượng nước tích trữ trong cơ thể, con số trên bàn cân giảm và sức khỏe bạn cũng suy yếu theo, trong khi vóc dáng không thay đổi. Đối với giảm mỡ, đó là khi số đo các vòng cơ thể bạn giảm xuống đáng kể, vóc dáng cũng sẽ thon gọn đi trông thấy và ngày một khỏe mạnh.

Bạn nên nhớ rằng, bạn mong muốn giảm cân tại nhà là vì mong muốn có cơ thể thon gọn hơn. Nhưng nếu chỉ có con số trên bàn cân là giảm xuống còn vóc dáng y hệt như vậy thì liệu có đạt được mục đích không? Chưa kể nếu như phải nhập viện truyền thuốc thì cơ thể sẽ tích nước và phát phì nhiều hơn.

Bởi vậy, điều đầu tiên phải nhớ đó là giảm cân tại nhà chưa bao giờ là quá trình ngày một ngày hai, đó là quá trình kéo dài cần nhiều nỗ lực và cố gắng. Bạn nên dừng tin vào những thực đơn giảm cân cấp tốc đi thì hơn.

Thuốc giảm cân tại nhà có hiệu quả không? Có nên uống thuốc giảm cân không?

Với vấn đề thứ hai, thuốc giảm cân có giúp giảm cân không? Ta lại khoan bàn vấn đề sức khỏe, vì hiểm họa từ việc uống thuốc giảm cân chắc hẳn ai cũng biết nhưng chúng ta vẫn cứ đâm đầu vào, nhất là khi đã quá bế tắc.

Câu trả lời vẫn là: có. Thuốc giảm cân có giúp giảm cân tại nhà, nhưng một lần nữa chỉ giúp giảm nước, rút nước mà không có ích đối với giảm mỡ. Việc thuốc giảm cân rút sạch nước trong cơ thể khiến bạn có phần thon gọn hơn, lượng cân giảm trong một tuần là cực ấn tượng, thế nhưng đi kèm với đó chắc chắn là bác sĩ và y tá bệnh viện đó nhé!

Trong trường hợp bạn dừng thuốc đúng lúc và vừa không phải nhập viện, vừa không gây hại tính mạng, lại vẫn giảm được một số cân như mong muốn thì hãy tin mình đi, ngay khi bạn dừng thuốc, số cân bạn sẽ lên lại như xưa thôi! Thậm chí còn tăng cân nhiều hơn nữa đó!

Lý do? Bởi ngừng thuốc giảm cân tại nhà, cơ thể bạn sẽ lại tiếp tục tích nước, số cân quay trở lại như ban đầu. Và bạn lại một vòng lặp như vậy, sa đà vào thuốc giảm cân mà vứt bỏ sức khỏe của mình, ngay cả khi bạn biết rõ loại thuốc đó không có một chút hiệu quả nào.

Những bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay
• 10 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn chẳng đi đến đâu!
• Chế độ ăn kiêng tốt nhất: Chất lượng hay số lượng mới giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Hy vọng bạn hãy nhớ rằng, chính những nỗ lực của bạn mới là chìa khóa mang tới vóc dáng ao ước và giảm cân tại nhà thành công. Chẳng cần đi gym, chẳng cần thuốc giảm cân hay thực đơn cấp tốc, chính bạn và những cố gắng không ngừng nghỉ chính là con đường nhanh chóng và an toàn nhất để đạt được mục tiêu.

Bạn đọc hãy ghé chuyên mục Giảm Cân của BlogAnChoi để cập nhật những mẹo giảm cân tại nhà hiệu quả hơn nữa nhé!

Pate ức gà – món ăn giúp giảm cân

Để có một vóc dáng khỏe đẹp thì việc lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng, ngoài việc tìm kiếm những món ăn hợp khẩu vị chúng ta còn phải lưu ý đến thành phần dinh dưỡng của chúng đôi khi cũng khiến chúng ta phải đau đầu.

Nếu các bạn muốn ăn no nhưng không muốn tăng cân thì những thực phẩm ít calo, giàu đạm và ít chất béo như ức gà, rau củ, trái cây,… nên được ưu tiên hàng đầu. Các loại Pate chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và mỡ động vật nên khi dùng thường xuyên chúng ta sẽ không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Vậy tại sao chúng ta không tự mình làm ra một hũ Pate từ ức gà vừa ngon lại vừa healthy nhỉ?

Nguyên liệu làm Pate từ ức gà

• Ức gà không da: 500g
• Sữa tươi không đường: 100ml
• Hạt ngũ cốc (hạnh nhân, óc chó, các loại đậu,..): 200g
• Bánh mì: 2 lát
• Hành tím: 1 củ
• Tỏi khô: 3 nhánh
• Hạt tiêu: 1 thìa cafe
• Hạt nêm: 3 thìa cafe

Cách chế biến Pate từ ức gà

Bước 1: Ngâm bánh mì

Bánh mì bạn đem cắt bỏ phần viền cứng bên ngoài và xé nhỏ cho vào 1 chiếc tô sau đó đổ 100ml sữa tươi không đường vào ngâm.

Trong lúc chờ bánh mì mềm chúng ta sẽ chế biến ức gà.

Bước 2: Sơ chế ức gà

Ức gà mua về bạn đem rửa sạch với nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ. Tiếp theo bạn ướp ức gà cùng 2 thìa hạt nêm, 1 thìa muối (thìa cafe) trong vòng 15 phút.

Hành, tỏi khô bạn băm nhỏ và phi thơm sau đó bạn trút toàn bộ ức gà vào xào cho chín, nhớ nêm nếm lại cho vừa ăn nhé!

Khi ức gà đã chín bạn rắc ít hạt tiêu vào và tắt bếp.

Bước 3: Xay Pate

Bạn hãy cho toàn bộ ức gà cùng 200g ngũ cốc và 2 lát bánh mì đã ngâm sữa vào trong máy xay và xay nhuyễn.

Bước 4: Hấp Pate

Sau khi đã xay nhuyễn ức gà bạn hãy múc ra khay nhỏ và đem đi hấp cách thủy trong 30 phút.

Khi Pate ức gà đã chín bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh và để dành ăn dần.

Thành phẩm và thưởng thức món Pate từ ức gà

• Pate ức gà thành phẩm có vị thơm và béo ngậy của ngũ cốc.
• Pate có độ kết dính, sau khi hấp không bị vỡ.
• Bạn có thể dùng Pate ức gà thay thế cho loại Pate thường, dùng ăn kèm với bánh mì, bánh bao, xôi, thịt bò,…

Những lưu ý khi làm Pate từ ức gà

• Hãy lựa chọn loại ức gà còn tươi mới ở những nơi bán uy tín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Loại bỏ da gà trước khi làm vì da gà có chứa rất nhiều chất béo, có thể gây tăng cân.
• Hạt ngũ cốc bạn có thể lựa chọn theo sở thích vì hầu hết chúng đều chứa nhiều chất đạm và chất béo tốt có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Những công thức nấu ăn mà bạn có thể quan tâm trên BlogAnChoi:

• Cách làm xúc xích ức gà thơm ngon và tốt cho sức khỏe
• Cách làm bánh mì đám mây mềm mịn đẹp mắt lại siêu dễ
• Bật mí cách làm Pizza từ mì gói độc đáo mùa giãn cách

Để có một món ăn vừa ngon mà lại tốt cho sức khỏe là điều mà ai trong chúng ta cũng mong có được, hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những món ngon mỗi ngày nhé!

1. Quả bưởi (khoảng 38kcal/100 gram)

Với 90% thành phần là nước, lượng đường rất ít và thành phần không hề có tinh bột, bưởi trở thành một trong những loại quả rất được ưa chuộng trong các thực đơn “eat clean”. Tuy lượng calo ít, bưởi lại rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là cung cấp đến 65% lượng vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, bưởi còn có rất nhiều các tác dụng khác như ngăn ngừa béo phì do giảm lượng cholesterol trong máu, đốt cháy mỡ thừa và làm sáng da nhờ lượng vitamin C dồi dào. Nhờ vậy, bưởi trở thành một trong những món phụ cực kì có lợi sau mỗi bữa ăn hàng ngày.

2. Quả táo (Khoảng 52kcal/100 gram)

Với lượng chất xơ dồi dào chiếm đến 17% trong khẩu phần ăn hàng ngày, táo sẽ giúp tăng cường cảm giác no và giảm bớt sự thèm ăn. Từ đó, táo luôn xuất hiện trong các thực đơn ăn giảm cân, có thể đóng cả vai trò bữa chính và bữa phụ.

Hơn thế, với lượng đường và chất béo vô cùng ít, táo còn được các bác sĩ khuyên dùng đối với những bệnh nhân tiểu đường và có vấn đề về tim mạch. Vì vậy, hãy tập thói quen ăn táo mỗi ngày. Các món ăn từ táo cũng rất ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng!

Xem hướng dẫn cách làm trà táo hương quế giảm cân trong video sau:

3. Quả dưa chuột (khoảng 15kcal/100gram)

Không chỉ có lượng calo rất ít, trong dưa chuột hầu như không hề có chất béo và lượng đường cũng vô cùng nhỏ. Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi dưa chuột luôn được các chị em tin tưởng và có mặt trong rất nhiều các món ăn “eat clean”, đặc biệt là salad. Ngoài ra, với sự dồi dào vitamin C và vitamin K, dưa chuột cũng góp phần không nhỏ trong việc chống oxy hoá và tăng sức khỏe xương.

Dưa chuột vô cùng giàu chất dinh dưỡng, vì vậy việc đưa chúng vào thực đơn ăn chính hàng ngày là một điều hợp lý. Dưa chuột cũng có thể trở thành một loại nguyên liệu để chế biến ra rất nhiều món ăn hấp dẫn.

Xem thêm các làm salad dưa leo trong video sau:

4. Quả dâu tây (khoảng 32,5kcal/100 gram)

Dâu tây dù ăn ở hình thức nào cũng luôn giữ được các dưỡng chất có lợi và đem đến những tác dụng tuyệt vời. Với lượng calo thấp nhưng dồi dào vitamin, dâu tây luôn được khuyến cáo nên dùng trong các thực đơn bữa chính và bữa phụ. Hơn thế, dâu tây có thể được chế biến rất đa dạng, từ nước ép đến salad hay mứt dâu đều rất ngon và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

5. Quả cam (khoảng 47,1kcal/100gram)

Có thể lượng calo của cam sẽ hơi cao hơn một chút so với các loại quả còn lại, tuy nhiên vẫn thấp hơn rất nhiều so với các loại đồ ngọt chứa nhiều fructose. Hơn thế, do lượng chất xơ và protein vô cùng lớn, cam cũng góp phần làm tăng cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát chế độ ăn hàng ngày. Chỉ số đường huyết (GI) của cam là trung bình, nên lượng đường nhập vào cơ thể luôn được duy trì vừa phải.

Ngoài ra, với lượng chất béo bão hoà và cholesterol là gần như bằng 0, cùng với các tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, tăng thị lực, tốt cho tiêu hoá, cam là một trong các loại quả nên được sử dụng thường xuyên. Hơn thế, sử dụng cam làm nước detox cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả đấy!

Xem thêm các loại detox từ cam trong video sau:

6. Quả Kiwi (khoảng 60,9kcal/100gram)

Kiwi với hàm lượng chất xơ gần như lớn nhất trong tất cả các loại quả đã và đang trở thành một trong những loại quả hỗ trợ tuyệt vời cho sự giảm cân, không chỉ tạo cảm giác no mà còn làm chậm quá trình vận chuyển các chất béo hay đường vào trong máu. Các món ăn hỗ trợ giảm cân như salad, ức gà, sinh tố… đều có sự góp mặt của kiwi bên trong. Ngoài ra, lượng vitamin vô cùng dồi dào, đặc biệt và vitamin C sẽ góp phần làm đẹp da và tránh sự oxy hoá, rất phù hợp cho các nàng vừa muốn đẹp dáng vừa cần mịn da.

7. Quả dưa hấu (khoảng 30,4kcal/100gram)

Một vài người vẫn lầm tưởng một loại quả ngọt như dưa hấu chắc hẳn sẽ có lượng đường và mức năng lượng rất cao. Tuy nhiên điều đó là hoàn toàn sai. Dưa hấu hầu như chỉ chứa rất nhiều nước và các vitamin như: vitamin C, vitamin A,… so với đó thì lượng đường trong dưa hấu là rất nhỏ.

Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng giải khát tạm thời, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Với lượng calo thấp và sự giàu các khoáng chất có lợi như sắt, magie, dưa hấu xứng đáng được “pick” ngay vào thực đơn giảm cân mùa nóng, đặc biệt nước ép hay salad dưa hấu đều có vị rất ngon và bổ dưỡng.

Xem thêm các làm salad hoa quả ngon trong video sau:

8. Quả chanh (khoảng 28,9kcal/100gram)

Với các loại quả có vị chua như chanh, chúng ta hầu như không cần phải lo lắng về việc lượng calo của chúng quá nhiều. Nước chanh còn là một trong những thức uống luôn được tin dùng trong các quá trình giảm cân hay “eat clean” vì sự đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời của chúng.

Chanh rất giàu vitamin C, chất béo hay đường hầu như không tồn tại. Vì vậy, chanh quả thực là “thần dược” đối với các quy trình giảm cân. Tuy nhiên, không nên lạm dụng chanh quá nhiều vì có thể sẽ gây các bệnh về dạ dày do tính axit khá cao!

Xem thêm cách pha nước chanh giải nhiệt trong video sau:

9. Quả thanh long (khoảng 49,5kcal/100gram)

So với lượng calo cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày vào khoảng 2.000 calo, số calo thanh long đưa vào cơ thể là thấp hơn mức tiêu chuẩn, vì vậy sẽ không gây béo phì hay tăng cân. Ngoài ra, với thành phần chất béo bằng 0 cũng như lượng chất xơ cao, thanh long sẽ hỗ trợ tiêu hoá thức ăn, đồng thời tránh tích tụ các chất dư thừa đặc biệt là chất béo tại các vùng hông, đùi, bắp chân bắp tay.

Thanh long có chỉ số đường huyết (GI) thấp, lại có vị ngọt, thanh mát dễ ăn, vì vậy rất phù hợp để chế biến thành sinh tố hay salad.

10. Quả dứa (khoảng 50kcal/100 gram)

Mặc dù có vị ngọt và khá dễ ăn, lượng đường và chất béo trong dứa vẫn vô cùng thấp, song song với đó lại rất giàu natri và các khoáng chất có lợi khác cho sức khỏe. Dứa còn có enzym bromelain – một loại enzym phân giải protein, có tác dụng lớn trong việc tiêu calo và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Dứa có chỉ số đường huyết (GI) trung bình, vì vậy sẽ không hề gây ra hiện tượng nhập quá đường vào cơ thể, là một loại quả rất hợp lý để ăn hàng ngày.

Xem thêm cách làm salad thơm mayo trong video sau:

Với các loại quả vừa ít calo vừa dễ dàng đưa vào sử dụng trong các thực đơn hàng ngày đã kể trên, chúng ta có thể dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống của mình, từ đó giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn cũng như ngăn ngừa việc tăng cân mất kiểm soát trong thời gian nghỉ dịch. Vì vậy, hãy rời xa chiếc giường của mình một chút, tiến vào bếp và làm một chút hoa quả tươi ngon cho chính bản thân mình nào !

Thế nhưng, chính vì mang nhiều vitamin C chứa lượng lớn axit, Bưởi trở thành nỗi lo cho dạ dày nếu phải tiêu thụ quá nhiều. Vậy nên rất nhiều chị em đang băn khoăn nên giảm cân bằng bưởi như thế nào thì hiệu quả? Làm sao để giảm cân bằng bưởi mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe và còn mang lại giảm cân nhanh chóng? Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân bằng bưởi vừa nhanh chóng lại hiệu quả nhé!

Giảm cân bằng bưởi có thật sự hiệu quả?

Bưởi hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Bưởi mang đến thành phần chất xơ và calo cao giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm tối thiểu cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, tinh dầu bưởi cũng tác dụng lên các chức năng gan, có khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn. Ăn bưởi trước mỗi bữa cơm sẽ giúp người ăn giảm đi sự thèm ăn và sẽ giúp ăn ít hơn.

Mặc khác, bưởi chứa hàm lượng chất béo và đạm thấp hơn hẳn các loại thực phẩm khác, giúp cơ thể tiêu thụ chất béo thấp, hỗ trợ cho giảm cân hiệu quả.

Điểm nổi bật ở bưởi chính là có hàm lượng Vitamin C và chất khoáng có tính oxi hóa cao. Các hợp chất này giúp cơ thể chống lại các thành phần mỡ thừa một cách hiệu quả. Hỗ trợ tốt cho việc đốt cháy lượng mỡ tồn động trong cơ thể, phù hợp cho việc giảm cân.

Chứng thực hiệu quả giảm cân bằng bưởi từ các sao

Bưởi từ lâu đã được chứng thực giúp giảm cân hiệu quả từ nhiều chuyên gia. Nó đóng vai trò không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người ăn kiêng, giữ dáng.

Với các sao – người nổi tiếng thì việc giữ cho mình một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh luôn là điều quan trọng. Thế nên, họ luôn có những bí quyết và thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Và bưởi là một yếu tố được nhiều Sao nổi tiếng áp dụng cho quá trình giảm cân của họ.

Thực đơn giảm cân 12 ngày – Trần Kiều Ân

Trần Kiều Ân, nữ diễn viên nổi tiếng với các bộ phim thanh xuân Đài Loan một thời của giới trẻ. Cô đã từng chia sẻ về bí quyết giúp cô giảm cân và luôn giữ được vóng dáng xinh đẹp dù đã ở tuổi đầu tứ tuần. Và bí quyết của cô chính là không thể thiếu bưởi.

Với Trần Kiều Ân, cô chia sẻ rằng cô thực hiện thực đơn giảm cân trong 12 ngày với 3 buổi ăn, trong tất cả các bữa ăn đều phải có bưởi.

Bữa sáng

• Thịt xông khói: 2 miếng
• Trứng (có thể chiên hoặc luộc): 2 quả
• Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Bữa trưa

• Salad rau củ có thể ăn kèm sốt ít béo
• Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Bữa tối

• Salad rau xanh có thể ăn kèm sốt ít béo
• Một món thịt hoặc cá chế biến tùy thích
• Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Thực đơn của nữ diễn viên không quá ép buộc về cách chế biến món ăn, nhưng cô lưu ý thêm khi chế biến tuyệt đối không sử dụng đến đường.

Cô cũng lưu ý thêm, với thực đơn 12 ngày này, sau khi hoàn thành, người ăn nên nghỉ 2 ngày nếu vẫn muốn tiếp tục duy trì tiếp tục. Như vậy sẽ giúp cơ thể phục hồi, không bị ép buộc dẫn đến mất sức.

Minh Hằng cùng bí quyết nước ép bưởi

Minh Hằng là một trong số những tính đồ của nước ép bưởi. Cô chia sẻ rằng đây là loại thức uống mà cô luôn mang theo bên mình và uống thay các loại thức uống thông thường khác.

Không chỉ giúp cô trong quá trình giữ gìn vóc dáng mà nước ép bưởi còn giúp cô thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da trắng hồng và mịn màn hơn. Dù ở độ tuổi 32, nhưng nữ ca sĩ kiêm diễn viên này vẫn cho thấy được thân hình và nhan sắc sắc luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống.

Bên cạnh đó, không chỉ nước ép bưởi, cô cũng rất tin dùng các loại thực phẩm và thức uống làm từ bưởi như trà bưởi, salad bưởi,…

Các cách giảm cân bằng bưởi

Bưởi xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân và cũng đa dạng cách chế biến. Tùy khẩu phần thực đơn mỗi người lựa chọn mà sẽ có những phương pháp và liều lượng dùng khác nhau. Gợi ý cho bạn 5 cách giảm cân bằng buổi bổ sung thực đơn ăn kiêng của mình.

Bắt đầu ngày mới với bưởi tươi

Bạn có thể bắt đầu một ngày mới tốt lành bằng bữa sáng có bổ sung bưởi tươi. Bạn nên ăn bưởi trong bữa sáng, có thể ăn trước hoặc sau bữa sáng khoảng 5 phút.

Hãy ăn từ khoảng 3 – 5 múi bưởi kèm với bữa sáng. Bạn cũng có thể ăn kèm bưởi với muối tinh, không dùng muối có hỗn hợp với đường.

Nên nhớ ăn bưởi bổ sung cho buổi sáng chứ không nên chỉ ăn bưởi cho bữa sáng. Bởi trong bưởi chứa nhiều axit tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày. Và bữa sáng cực kỳ quan trọng cho mở đầu năng lượng ngày mới.

Bổ sung đồ uống từ bưởi

Bạn có thể thay thức uống hằng ngày bằng các thức uống từ bưởi khi khát. Nên mang theo mình một bình nước ép bưởi hoặc các loài trà bưởi tiện dụng.

Khi làm nước ép bưởi bạn nên tận dụng cả phần tép bưởi tươi, không nên loại bỏ đi vì chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.

Cách làm nước ép bưởi giảm cân:

• Tách vỏ bưởi sạch lấy phần tép bưởi
• Cho các tép bưởi vào máy xay sinh tố cùng một ít nước ấm (không cho quá nhiều nước)
• Bật máy nghiền nhỏ
• Đổ ra ly và dùng thay cho nước lọc.

Bạn có thể cất vào tủ lạnh và dùng dần khi khát. Nhưng nên nhớ không được để quá 2 ngày nhé! Nếu để lâu nước bưởi sẽ không còn đủ chất dinh dưỡng và rất dễ bị hỏng sẽ ảnh hưởng sức khỏe.

Để đổi xíu vị bạn cũng có thể thêm vào ít mật ong và ít đường phèn, đun nhỏ lửa trong cho hòa quyện. Sau đó dùng như trà bưởi nhưng chỉ uống trong ngày vì mật ong chế biến không để được lâu.

Salad bưởi ăn kiêng hiệu quả

Với các bữa ăn chính, bạn có thể dùng bưởi cho món salad hoặc gỏi bưởi. Bạn có thể kết hợp với các loại rau củ khác và bổ sung ít chất đạm từ thịt hoặc hải sản.

Công thức salad bưởi

Nguyên liệu:

• Nửa quả bưởi tươi
• 1 quả bơ
• 50 gram rau xà lách
• Giấm táo
• 200 gram tôm (có thể thay bằng thịt ức gà hoặc thịt nạc thăn)

Sơ chế nguyên liệu:

• Bưởi lột vỏ, tách lấy múi tép
• Bơ gọt vỏ cắt lát
• Xà lách cắt tùy cách ăn
• Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng ức gà thì bạn nên xé nhỏ, thịt nạc thì cắt nhỏ)

Trộn salad:

• Cho tất cả nguyên liệu vào một các bát to
• Thêm vào một ít giấm táo
• Trộn đều tất cả nguyên liệu
• Để ra đĩa và có thể thưởng thức

Công thức làm gỏi bưởi

Nguyên liệu:

• 100 gram dưa leo
• 100 gram cà rốt
• Nửa quả bưởi
• 200 gram tôm hoặc thịt nạc thăn
• 1 củ hành tây
• Các loại rau thơm, húng quế
• 1 quả chanh
• Nước mắm

Sơ chế nguyên liệu:

• Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng thì luộc chín cắt dạng sợi nhỏ)
• Dưa leo cắt đôi loại bỏ phần ruột, còn lại cắt dạng sợi, độ ngắn vừa miếng ăn
• Cà rốt gọt vỏ, cắt sợi ngắn vừa miếng ăn
• Bưởi lột vỏ lấy phần múi tép bên trong, dùng tay tách ra từng mảng vừa ăn
• Hành tây cắt miếng mỏng và tách lớp ra
• Rau thơm cắt nhỏ
• Chanh vắt lấy nước

Chế biến gỏi bưởi

• Pha một ít nước mắm ăn với phần nước cốt chanh (nếu ăn bình thường bạn có thể thêm đường, nhưng khi để giảm cân bạn nên kiêng không dùng đường)
• Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào một bát to
• Thêm phần nước mắm vào và trộn đều
• Để ra đĩa và thưởng thức, có thể ăn kèm với cơm nhưng hạn chế tinh bột và ăn ít cơm.

Xông hơi hoặc tắm với bưởi

Nếu bạn cảm thấy hơi ngán ngẩm khi ăn bưởi suốt thì xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi sẽ phù hợp cho bạn.

Chuẩn bị

• 1 quả bưởi, phần ruột ép lấy nước, phần vỏ cắt nhỏ
• Cho cả phần nước ép bưởi và vỏ bưởi vào nồi
• Đun sôi

Xông hơi

• Tắt bếp, đặt nồi nước bưởi ra thau
• Chùm khăn hoặc mền to lên người
• Bắt đầu xông hơi để các mỡ thừa từ từ tiết ra từ mồ hôi

Tắm

• Tắt bếp, đổ nồi nước bưởi vào chậu lớn hoặc bồn tắm
• Pha thêm ít nước ấm, để nước ở nhiệt độ vừa phải không bị bỏng
• Ngâm mình và massage đều cơ thể chút ít vùng tích mỡ như bụng và đùi

Thực hiện xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi mỗi tuần từ 2 – 3 lần. Các hơi nóng tinh chất từ bưởi sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.

Thời gian áp dụng nhanh chóng

Giảm cân bằng bưởi được cho là biện pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Vậy nên bạn có thể áp dụng các cách giảm cân này trong khoảng 1 tuần sẽ có thể nhận thấy kết quả rõ rệt.

Dù vậy, bưởi không chỉ giúp giảm cân tạm thời, bạn có thể áp dụng biện pháp này lâu dài nhằm duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ép buộc bản thân, sau từ khoảng 2 tuần áp dụng chế độ kiêng thì bạn nên bắt đầu nới lỏng cơ thể hơn. Có thể bổ sung thêm đạm cho cơ thể nhưng vẫn duy trì sử dụng bưởi hằng ngày.

Những lưu ý sức khỏe khi giảm cân bằng bưởi

Mặc dù bưởi có nhiều công dụng trong giảm cân, thế nhưng bạn cũng nên cân nhắc và áp dụng đúng cách để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm tác dụng với một số loại thuốc

Bạn thường nghe rằng không nên dùng nước trái cây để uống thuốc. Và bưởi cũng là một trường hợp tương tự.

Nước ép bưởi có thể làm giảm mức độ vận chuyển thuốc của các protein trong cơ thể. Vì thế nên ăn bưởi khi uống thuốc có thể làm giảm tác dụng của thuốc hoặc có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể.

Một số loại thuốc có thể không được dùng cùng với bưởi :

• Các thuốc điều trị cao huyết áp
• Các thuốc điều trị viêm loét đại tràng
• Các thuốc giảm lo âu
• Các thuốc điều trị tim bất thường
• Các thuốc hạ cholesterol
• Các thuốc kháng sinh

Để an toàn và tránh trường hợp ảnh hưởng đến cơ thể, nếu bạn đang có những bệnh trên và có đang dùng thuốc; hãy liên hệ bác sĩ để tư vấn trước khi áp dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi.

Không nên ngậm bưởi quá lâu trong miệng

Giống như nhiều loại trái cây giàu vitamin C có các axit, bưởi nếu tác dụng quá lâu với răng sẽ dễ làm mòn men răng. Bạn nên hạn chế trường hợp ngậm nước ép bưởi hay nhai bưởi quá lâu trong miệng, đặc biệt là nếu bạn đang có vấn đề nhạy cảm về răng miệng.

Không áp dụng giảm cân bằng bưởi dày đặc cho người bệnh về dạ dày

Chính vì trong bưởi có tính axit cao nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn. Với những bệnh nhân đang có bệnh về đường ruột và dạ dày thì nên hạn chế dùng biện pháp giảm cân bằng bưởi.

Các khác, bạn có thể dùng bưởi như một món ăn tráng miệng hằng ngày, bổ sung thực đơn. Nhưng tuyệt đối không được quá kiêng các món ăn hằng ngày, bởi rất dễ gây nên tình trạng bệnh dạ dày nặng hơn.

Không uống rượu hay hút thuốc

Trong rượu và thuốc lá có các thành phần là nicotin và ethanol. Các chất này có tính chất tác dụng gây nên tình trạng tăng độc tố khi kết hợp với bưởi. Vì vậy bạn không nên sử dụng các loại rượu hay thuốc lá khi đang áp dụng quy trình giảm cân bằng bưởi.

Một số bài viết chia sẻ về giảm cân khác, bạn có thể tham khảo:

• 7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng
• 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả
• 10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng

Bưởi xứng danh là “thần dược” của chị em trong việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm cân mà bưởi có thể giúp thanh lọc cơ thể và duy trì vóc dáng lâu dài. Dù có lợi cho giảm cân, nhưng bạn hãy nên lưu ý và cân nhắc sử dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!

Và cuối cùng bạn đừng quên theo dõi chuyên mục “Giảm cân” của BlogAnChoi để cập nhật nhanh chóng các bí quyết giảm cân hiệu quả nhé!

1. Umji – GFRIEND

Umji của GFRIEND gần đây đã gây sốc cho mọi người với sự biến đổi của cô sau khi giảm cân. Trong một cuộc phỏng vấn, cô nàng maknae của nhóm tiết lộ hành trình giảm cân của mình. Cô nói rằng ngoài việc tập thể dục, protein chips và trà cũng có tác dụng giảm cân rất tốt, chẳng hạn như trà Phổ Nhĩ, trà dâm bụt và trà vỏ quýt sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, từ đó giúp việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.

2. Seolhyun – AOA

Seolhyun từ nhóm nhạc nữ AOA cũng là một trong những thần tượng khiến công chúng phải kinh ngạc trước sự thay đổi về ngoại hình của cô. Điều giúp cô đạt được vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ đó là thông qua việc ăn 1 đến 2 phần ức gà mỗi bữa ăn cùng với trái cây và rau quả. Ức gà rất giàu protein và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nên cũng là một trong những thực phẩm được lựa chọn hàng đầu để giảm cân.

3. IU

Ca sĩ IU nằm trong số những người nổi tiếng Hàn Quốc có thân hình khiến mọi người phải ghen tị. Cô chia sẻ rằng chế độ ăn kiêng phù hợp với mình là sử dụng các loại trái cây và rau quả, cũng như protein. IU tiết lộ rằng cô ăn khoai tây, táo và đồ uống protein mỗi ngày và sẽ ăn ba loại thực phẩm này trong ba bữa ăn riêng biệt.

4. Heechul – Super Junior

Thành viên Heechul của nhóm nhạc nổi tiếng Super Junior tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, trong đó bao gồm việc ăn nhiều đậu phụ. Việc ăn đậu phụ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được tới hơn 6kg chỉ trong hai tuần. Đậu phụ chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác nên có thể nhanh chóng làm bạn có cảm giác no, mặc dù nó chứa rất ít calo.

5. Wendy – Red Velvet

Wendy của Red Velvet đã nhận được rất nhiều sự chú ý khi cô mất đi thân hình mũm mĩm và giữ được vóc dáng thon thả. Theo nữ ca sĩ, để kiểm soát cân nặng, cô đã thử qua khá nhiều chế độ ăn kiêng, và một trong số đó là detox chanh. Cô thực hiện chế độ ăn kiêng này bằng cách uống trà thảo dược pha với chanh hàng ngày. Thức uống này giúp tiêu mỡ vô cùng hiệu quả và còn thanh lọc cơ thể rất tốt.

6. Park Boram

Park Boram được biết đến là người áp dụng cách giảm cân với chế độ ăn chỉ có cà chua. Cách ăn kiêng này phù hợp với những ai đang muốn giảm cân cấp tốc. Cà chua rất bổ dưỡng, và chế độ ăn chỉ có trái cây và rau quả là phương pháp tuyệt vời cho cơ thể và hệ tiêu hóa.

7. Seohyun – SNSD

Thành viên Seohyun của Girls ‘Generation được biết đến với tình yêu dành cho khoai lang. Thực phẩm này có thể lấp đầy dạ dày của bạn mặc dù nó chứa một lượng calo thấp. Khoai lang cũng có nhiều vitamin E rất hữu ích trong việc cải thiện lưu lượng máu.

8. B1A4

Salad là thực phẩm được ưa thích nhất khi giảm cân. Nhưng ngoài việc chỉ ăn rau, các anh chàng nhóm B1A4 còn bổ sung cho món salad của mình bằng đậu lăng và trái cây, và kết quả là họ đã giảm được số cân nặng đáng kinh ngạc lên tới 9kg trong thời gian ngắn.

9. Himchan – B.A.P

Himchan của B.A.P đã chia sẻ “nước detox” là chế độ ăn kiêng bí mật của mình. Sau đó nó đã được lan truyền và trở thành một chiến lược giảm cân nổi tiếng ở Hàn Quốc, được rất nhiều người áp dụng và thành công. Trong một chương trình radio, nam ca sĩ chia sẻ rằng anh đã uống hỗn hợp trái cây và rau quả ba lần mỗi ngày trong ba ngày để giảm cân.

10. Dasom – Sistar

Cựu thành viên SISTAR, Dasom tiết lộ rằng khi muốn giảm cân, cô sẽ thực hiện “chế độ ăn một thực phẩm” để giảm được hơn 9kg trong ba tuần. Và một loại thực phẩm cô ưa thích là dưa chuột. Dưa chuột rất ít calo và chứa nhiều nước, cộng với hàm lượng canxi giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Trên đây là những bí kíp giảm cân thành công của các thần tượng KPOP. Các bạn cũng hãy thử áp dụng nhé. Các bạn đọc thêm các bài viết dưới đây:

• Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân thần tốc
• IU diet – giảm cân theo thực đơn của IU nên hay không?
• Bí quyết thân hình gợi cảm của Jackson (GOT7): Ăn kiêng đúng mực và… mì ăn liền!
• Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản
• 10 loại nước ép giảm cân giúp dáng xinh, da đẹp bất ngờ

Tiếp tục theo dõi BlogAnChoi hàng ngày để có cho mình những thông tin bổ ích và thú vị bạn nhé!

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon đã có nhiều nghiên cứu về các thể trạng tự nhiên của con người. Ông cho rằng, cơ thể con người được chia ra làm 3 thể trạng chính đó là Mesomorphs (tạng người dễ tăng cơ), Ectomorphs (tạng người khó tăng cân) và endomorphs (tạng người dễ tăng cân).

Làm sao biết bạn có thuộc tạng người dễ tăng cân hay không?

Nếu muốn biết bạn thuộc tạng người nào, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thước dây hoặc một chiếc dây bình thường đủ để quấn quanh cổ tay của bạn. Bạn hãy đo cổ tay mình sau đó đối chiếu kết quả chu vi cổ tay theo khung sau:

Đối với nữ:

• Chu vi cổ tay từ 13 đến 15 cm: Tạng người Ectomorph (tạng người khó tăng cân)
• Chu vi cổ tay từ 15 đến 17 cm: Tạng người Mesomorph (tạng người dễ tăng cơ)
• Chu vi cổ tay từ 17cm trở lên: Tạng người Endomorph (tạng người dễ tăng cân)

Đối với nam:

• Chu vi cổ tay từ 15 đến 18 cm: Tạng người Ectomorph
• Chu vi cổ tay từ 18 đến 20 cm: Tạng người Mesomorph
• Chu vi cổ tay từ 20cm trở lên: Tạng người Endomorph

Đối với mỗi tạng người đều có những đặc điểm riêng về cơ địa, chuyển hóa. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập để mỗi người chọn phương án phù hợp nhất cho mình.

Người khó tăng cân nên ăn uống, luyện tập thế nào?

Đối với người thuộc tuyp Ectomorph – tạng người khó tăng cân, họ có đặc điểm chung là cấu trúc xương cũng như bộ khung xương nhỏ và mỏng, họ thường gầy gò, cơ nhỏ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon sau khi nghiên cứu đã cho rằng, những người này có tốc độ chuyển hóa cơ bản cao nên sự tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa trong cơ thể thấp. Họ có thể ăn nhiều hơn người bình thường, họ có thể thích ăn thịt mỡ và nhiều đồ chứ chất béo khác nhưng cũng không tăng cân.

Giải pháp mà William nó tới để giúp những đối tượng này tăng cân là cần có chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý.

• Về luyện tập: Nên luyện tập các bài có cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, bài tập hướng tới các nhóm cơ lớn như cơ cổ, cơ vai, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực, cơ bắp chân.
• Về chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung nhiều calo hơn người bình thường. Trong bữa ăn nên có các thực phẩm như gạo, mì ống, bột yến mạch, rau xanh, đậu, thịt, cá, sữa (có hàm lượng chất béo vừa phải), và nếu có thể thì bạn cũng nên suy nghĩ sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng cân để có được vóc dáng như mong muốn.

Tìm hiểu thêm qua bài viết “Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả”.

Lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập cho người dễ tăng cân

Với đối tượng thuộc top Endomorph (dễ tăng cân), về mặt khoa học, các nhà nghiên cứu cho rằng, đó là những người có tốc độ chuyển hóa thấp, nên chất béo và mỡ thừa tích trữ nhiều, họ dễ tăng cân hơn người bình thường, ngược lại để tăng cơ sẽ khó hơn.

Họ có đặc điểm chung ngược lại với người khó tăng cân, họ có khung xương to, vai rộng, có nhiều mỡ thừa tích tụ ở các vị trí khác nhau trên cơ thể như đùi, bụng,… Nếu trường hợp người béo hơn hẳn bình thường sẽ rất dễ nhận biết, với trường hợp khung người trung bình thì đo cổ tay sẽ giúp bạn xác định điều đó.

Người dễ tăng cân nên thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập theo lời khuyên của các chuyên gia:

• Luyện tập: Người dễ tăng cân nên luyện tập các bài squat nặng với tạ, các bài cardio có thời gian kéo dài.
• Chế độ ăn uống: Như đã nói ở trên, đặc điểm của người thuộc tạng Endomorph là dễ tích tụ chất béo nên bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên chọn các thực phẩm chứa ít chất béo trong bữa ăn của mình.

Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản

Lời khuyên dành cho tạng người dễ tăng cơ (Mesomorph)

Người dễ tăng cơ là tạng người khó nhận biết nhất, tuy nhiên khi đo cổ tay vẫn có thể nhận ra được. Về mặt hình thái, họ thường có vóc dáng cân đối, eo nhỏ thon gọn, ngực nở, vai rộng, cấu trúc xương to chứ không mảnh, nhỏ.

• Chế độ luyện tập: Người thuộc tạng dễ tăng cơ sẽ phù hợp với những bài tập nặng như tập tạ, squat nặng. Tuy nhiên nếu bạn là con gái và không muốn tăng cơ thì hãy hạn chế nhé, hiệu quả có thể lớn hơn so với tưởng tượng của bạn đấy.
• Chế độ dinh dưỡng: Ngoài việc luyện tập, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung đậu, cá, thịt và các thực phẩm giàu protein (ức gà, trứng gà, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, súp lơ…) trong bữa ăn hàng ngày. Hạn chế tinh bột và đồ ngọt bạn nhé.

Bài viết “10 bài tập tăng cơ toàn thân với dây đàn hồi cực tiết kiệm, hiệu quả” sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục có thể sẽ hữu ích với bạn:

• Cách tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả và đúng cách
• 10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức

Bài viết “Cách đơn giản để biết bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, khó tăng cân hay dễ tăng cơ” hi vọng đã mang lại thông tin hữu ích với đọc giả. Hãy thường xuyên truy cập chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Một số thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân

Cà chua: Cà chua có chứa rất ít calo, giàu chất xơ, đồng thời hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2… rất cao. Quả cà chua có tác dụng giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả, ngoài ra cà chua cũng giúp bạn có làn da sáng hồng.

Diêm mạch: Là thực vật duy nhất có chứa các acid amin thiết yếu đặc biệt là lysine (cơ thể con người không tự tổng hợp được), có khả năng cân bằng protein, đường… mà không chứa gluten (một loại protein gây đầy bụng, khó tiêu).

Khoai lang: Khoai lang chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, kali, vitamin C, B6. Đồng thời bạn sẽ cảm thấy no nhanh và lâu hơn khi ăn khoai lang. Vì lý do đó, khoai lang là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Dầu oliu: Dầu ô liu có chứa hợp chất oleuropein. Hợp chất này giúp cơ thể sản sinh nhiều insulin hơn, giúp điều hòa sự trao đổi chất và cho phép các tế bào sử dụng đường làm năng lượng, nhờ đó cơ thể sẽ ít có nguy cơ tăng cân.

Thịt ức gà: Trong thịt ức gà (không da) có chứa rất nhiều protein nhưng lại ít chất béo. Ngoài ra, ăn thịt ức gà còn giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Nấm: Trong nấm chứa rất ít calo, nhưng lại có lượng vitamin dồi dào. Bạn nên bổ sung các loại nấm vào bữa ăn hàng ngày để giảm cân nhanh hơn.

Bông cải xanh: Bông cải xanh được liệt kê vào danh sách các thực phẩm giúp giảm cân vì chúng có khả năng đốt cháy mỡ rất hiệu quả.

Rau xanh: Rau xanh không chứa tinh bột, ít calo nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ. Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ nên việc tiêu thụ rau xanh càng nhiều sẽ khiến bạn giảm cân.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

1. Cơm diêm mạch + Cá bơn + Nấm xào cải chíp

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 470 kcal

Nguyên liệu cần thiết để làm bento Cơm diêm mạch + cá bơn + nấm xào cải chíp

Với lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được 1 phần bento cơm diêm mạch + cá bơn + nấm xào cải chíp dành cho 1 người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

• 35g gạo
• 35g diêm mạch (Bạn có thể đặt mua diêm mạch tại đây)
• 350g cá bơn
• 100g nấm hương
• 100g cải chíp
• 5g dầu ô liu (Bạn có thể đặt mua dầu ô liu tại đây)
• Muối
• Tiêu

Cách làm bento Cơm diêm mạch + cá bơn + nấm xào cải chíp

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo với nhau, ngâm khoảng 10 phút, sau đó cho vào nồi cơm nấu chín.

Bước 2: Sơ chế cá bơn và để ráo nước. Sau đó ướp với rượu nấu, muối, tiêu trong 10 phút. Hấp cá trong nồi đến khi chín.

Bước 3: Rửa sạch cải và nấm, sau đó thái rau với độ dài khoảng 7cm, nấm thái lát 0,5 cm. Cho dầu vào nồi và đổ nấm vào đảo. Thêm 2 muỗng nước, đun sôi rồi cho rau vào xào đến khi rau chín vừa tới.

2. Khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 460kcal

Nguyên liệu cần thiết để làm bento khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt

Với lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được 1 phần bento khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt dành cho 1 người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

• 240g khoai lang tím
• 200g cá bơn
• 100g bắp cải
• 100g cà rốt
• 5g dầu
• Muối
• Tiêu

Cách làm bento khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt

Bước 1: Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng 4 cm x 4cm và hấp trong vòng 20 phút cho đến khi chín.

Bước 2: Sơ chế cá bơn và để ráo nước. Sau đó ướp với rượu nấu, muối, tiêu trong 10 phút. Hấp cá trong nồi đến khi chín.

Bước 3: Gọt vỏ và thái cà rốt thành những lát mỏng, xé bắp cải thành từng miếng nhỏ bằng tay. Cho dầu vào nồi, đổ cà rốt và bắp cải vào xào đến khi chín.

3. Mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 490kcal

Nguyên liệu cần thiết để làm bento mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào

Với lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được 1 phần bento mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào dành cho 1 người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

• 160g cà chua
• 70g mỳ ý
• 10g dầu
• 80g thịt bê
• 100g nấm mỡ
• 80g rau diếp
• 5g dầu ô liu

Cách làm bento mỳ ý pasta + thịt bê + nấm mỡ xào

Bước 1: Luộc chín mỳ ống, vớt ra ngâm nước đá khoảng 1 phút, sau đó để ráo nước.

Bước 2: Gọt vỏ cà chua, xắt hạt lựu. Cho một ít dầu vào nồi và đổ cà chua vào, nấu cho đế khi cà chua nát hết và nước sốt cà đặc lại. Cho mỳ ống vào xào, nêm gia vị vừa ăn.

Bước 3: Rửa sạch nấm. Cho dầu vào nồi, chiên thịt bê đến chín tái, nêm nếm tùy sở thích. Cho nấm vào xào, nêm gia vị vừa ăn.

4. Cơm nắm diêm mạch + thịt bê + rau củ xào

Năng lượng trong mỗi khẩu phần: 470kcal

Nguyên liệu cần thiết để làm bento cơm nắm diêm mạch + thịt bò + rau củ xào

Với lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được 1 phần bento cơm nắm diêm mạch + thịt bò + rau củ xào dành cho 1 người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

• 20g diêm mạch
• 40g gạo
• 80g thịt bò
• 100g cần tây
• 100g cà rốt
• 100g dưa chuột
• 5g dầu
• Rượu nấu ăn
• Muối

Cách làm bento cơm nắm diêm mạch + thịt bò + rau củ xào

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo, vo gạo bình thường, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm. Khi cơm chín, xới ra ngoài tô để nguội và nắn thành cơm nắm.

Bước 2: Ướp thịt bò với 2 muỗng rượu nấu ăn, một chút muối, hạt tiêu trong 15 phút. Cho dầu vào nồi, cho thịt bò vào chiên lửa to hai mặt trong 2 phút.

Bước 3: Gọt vỏ cà rốt, cần tây, dưa chuột, rửa sạch và thái hạt lựu. Cho dầu vào nồi, đổ cà rốt và cần tây, xào trong 2-3 phút, thêm một chút nước đun sôi, cuối cùng là thêm dưa chuột vào xào. Nêm muối cho vừa ăn.

5. Cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào

Năng lượng trong mỗi khẩu phần ăn: 490kcal

Nguyên liệu cần thiết để làm cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào

Với lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được 1 phần bento cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào dành cho 1 người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

• 30g diêm mạch
• 30g gạo
• 150g tôm
• 100g dưa chuột
• 80g cà rốt
• 80g củ sen
• 5g dầu oliu
• Muối
• Rượu nấu ăn
• Tiêu

Cách làm cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo, vo gạo bình thường, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm.

Bước 2: Sau khi sơ chế tôm, cho vào nồi nước nấu với rượu, tiêu và một chút muối trong 10 phút. Bạn có thể chiên tôm nếu thích.

Bước 3: Cà rốt, củ sen và dưa chuột thái hạt lựu. Cho dầu vào nồi và cho cà rốt xào trong 2-3 phút, sau đó thêm một lượng nước nhỏ, thêm dưa chuột và củ sen vào đảo trong 2 phút đến khi chín.

6. Khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà

Năng lượng trong mỗi khẩu phần ăn: 470kcal

Nguyên liệu cần thiết để làm bento khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà

Với lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được 1 phần bento khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà dành cho 1 người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

• 150g khoai tây
• 150g khoai lang
• 1 quả trứng gà
• 100g thịt ức gà
• 120g cà chua bi
• 60g rau diếp
• 5g dầu
• Muối
• Rượu nấu ăn
• Hạt tiêu

Cách làm bento khoai lang tím + khoai tây + salad ức gà

Bước 1: Gọt vỏ khoai lang tím, khoai tây và cắt thành miếng, sau đó cho vào nồi hấp cùng trứng.

Bước 2: Thái nhỏ ức gà, ướp với rượu nấu ăn, muối và hạt tiêu trong 10 phút. Rửa sạch cà chua bi và rau diếp, cắt trứng đã hấp thành hai nửa.

Bước 3: Cho nước vào nồi và luộc ức gà, khi chín thì cho vào nước lạnh trong 1 phút. Đổ ức gà đã chín ra tô, trộn đều với muối và nước tương.

7. Cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh

Năng lượng có trong mỗi khẩu phần: 490kcal

Nguyên liệu cần thiết để làm bento cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh

Với lượng nguyên liệu được liệt kê trong danh sách dưới đây sẽ làm được 1 phần bento cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh dành cho 1 người ăn. Tuy nhiên, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu cho phù hợp.

• 30g gạo
• 30g diêm mạch
• 100g ức gà
• 100g bông cải xanh
• 100g dưa chuột
• 100g cà rốt
• 5g dầu
• Muối
• Rượu nấu ăn

Cách làm bento cơm diêm mạch + ức gà + bông cải xanh

Bước 1: Trộn diêm mạch và gạo, vo gạo bình thường, sau đó cho vào nồi nấu thành cơm.

Bước 2: Nấu thịt ức gà với rượu nấu, muối trong 10 phút. Sau đó xé thành sợi, trộn đều với nước tương và muối cho vừa ăn.

Bước 3: Rửa sạch bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt. Cắt bông cải xanh cắt thành những bông nhỏ, cà rốt gọt vỏ thái hạt lựu, dưa chuột thái hạt lựu. Cho nước vào nồi và đun sôi, cho bông cải xanh và cà rốt vào luộc chín.

Vậy là qua bài viết trên, BlogAnChoi đã giới thiệu đến bạn đọc 7 loại hộp bento hỗ trợ giảm cân dành cho dân văn phòng, vừa đơn giản, vừa ngon miệng. BlogAnChoi chúc bạn giảm cân thành công!

Xem thêm những bài viết khác tương tự để tìm phương pháp giảm cân hiệu quả:

• 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn
• Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày chi tiết và hiệu quả nhất
• 13 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà cho vóc dáng gọn gàng

Tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM (General Motors) đã có từ năm 1985. Ban đầu General Motors cùng với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát triển chế độ này cho nhân viên của mình. Nó được thiết kế để làm cho công nhân khỏe mạnh hơn nhằm mục đích tăng năng suất lao động.

Kết quả của chế độ ăn kiêng rất ấn tượng: các công nhân có thể giảm từ 4 – 8kg trong một tuần. Họ cảm thấy năng suất hơn, tự tin hơn và tràn đầy năng lượng. Chế độ ăn kiêng GM được coi là một thành công lớn.

Có lẽ lý do lớn nhất khiến hàng triệu người trung thành với chế độ ăn kiêng GM là vì nó dễ theo dõi, không có yêu cầu phức tạp hoặc đòi hỏi thay đổi lớn tới thói quen của một người.

Chế độ ăn kiêng GM hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc giới hạn khẩu phần ăn hàng tuần của bạn và khuyên bạn nên tăng cường ăn trái cây, rau, gạo lứt, thịt gà. Chế độ ăn này nhằm tiêu thụ hỗn hợp các carbohydrate phức tạp, rau quả ít calo và trái cây, tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể để giảm đến 8kg chỉ trong 7 ngày.

Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Chi tiết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày 1

Bạn cần gì

Các loại trái cây: táo, cam, dưa hấu, kiwi và đu đủ là lựa chọn tốt nhất cho bạn trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng GM.

Bạn phải làm gì

Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng GM cho phép bạn ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Không có giới hạn về thời gian ăn. Dưa hấu và dưa vàng là những loại trái cây được khuyên dùng vì chúng có nhiều chất xơ. Các lựa chọn khác bao gồm đu đủ, táo và cam.

Bạn cần tiêu thụ 8 đến 12 ly nước trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một số trái cây để lấp đầy bụng.

Lịch trình cụ thể

Trái cây giàu chất xơ giúp cho bạn no lâu hơn. Chúng cũng ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước được hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và chuẩn bị cho cơ thể bạn trong sáu ngày ăn kiêng tiếp theo.

Các thực phẩm cần tránh

• Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày này.
• Trái cây: Chuối
• Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
• Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
• Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
• Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
• Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, sữa lắc, nước ép rau hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng hộp.

Một số thực phẩm thay thế

Nếu bạn bị dị ứng hoặc không thích ăn một số loại trái cây được liệt kê trong danh sách trên, bạn có thể lựa chọn một số

• Táo: Cam
• Dưa hấu: Dưa chuột
• Cam: Bưởi hoặc đào
• Ổi: Táo xanh

Các bài tập thể dục

Vì bạn chỉ ăn trái cây và uống nước nên không cần thực hiện các bài tập nặng. Bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.

• Xoay cánh tay: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cẳng chân: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay hông: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Chạy bộ tại chỗ: Từ 5-10 phút

Nếu bạn theo tập yoga, hãy thực hiện các động tác yoga theo cường độ bạn vẫn tập hằng ngày.

Các bài tập ở ngày đầu tiên là bài tập khởi động phổ biến tại nước ta, BlogAnChoi tin bạn sẽ hoàn thành mục tiêu ngày đầu tiên thật dễ dàng!

Lưu ý: Vui lòng không thực hiện bất kỳ bài tập nào được liệt kê ở trên nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào. Hãy tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc bác sĩ trước khi tập.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 1

Ngày 1 sẽ tương đối dễ dàng vì sự đơn điệu của việc ăn trái cây và rau quả vẫn chưa xuất hiện. Nếu bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng vào cuối ngày 1.

Ngày 2

Bạn cần gì

Các loại rau củ. Những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bao gồm cà rốt, các loại đậu, cà chua, dưa chuột, rau diếp và bắp cải.

Bạn phải làm gì

Bạn phải tuân theo một kế hoạch chỉ ăn rau củ vào ngày thứ hai. Bạn có thể nấu rau củ để ngon miệng hơn hoặc đơn giản là ăn sống. Cần tránh các món rau củ có chứa dầu, vì vậy, hãy quên món khoai tây chiên yêu thích của bạn đi.

Bạn có thể ăn rau củ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Một số gia vị như dầu ô liu hoặc bơ có thể được sử dụng nhưng với một lượng rất ít và chỉ khi thực sự cần thiết.

Lịch trình cụ thể

Trong rau củ có tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để duy trì cơ thể. Trong khoai tây có carbohydrate, đậu Hà Lan có protein, cà rốt và đậu chứa nhiều chất xơ, các vitamin thiết yếu.

Các thực phẩm cần tránh

• Trái cây: Tránh tất cả các loại trái cây vào ngày này
• Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
• Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
• Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
• Sữa: Sữa đầy chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
• Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng hộp.

Các thực phẩm thay thế

• Khoai tây: Khoai lang hoặc cà rốt
• Bơ: Bơ thực vật hoặc kem chua
• Bắp cải: Cải chíp hoặc cần tây
• Rau diếp: Tỏi tây
• Dưa chuột: Cà rốt
• Hành tây: hẹ
• Cà rốt: củ cải đường
• Bông cải xanh: Bông cải trắng
• Ớt chuông: Bí ngòi
• Bông cải trắng: Đậu xanh

Lời khuyên: Ăn khoai tây nướng sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này đấy! Bạn cũng có thể chuyển sang ăn súp bắp cải hoặc súp cà chua và dùng trong bữa trưa hoặc bữa tối.

Các bài tập thể dục

Tập thể dục tương tự như Ngày 1, nhưng nên có kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt hơn để đốt nhiều chất béo. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.

• Surya Namaskar: Thực hiện ít nhất 10 lần
• Ngồi thiền hít thở sâu bằng bụng: Nên thực hiện ít nhất 10 lần
• Adho Mukha Shvanasana: trong vòng 2-3 phút.
• Nhảy dây: 2 lần, mỗi lần 50 nhịp
• Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Lưu ý: Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị chấn thương. Hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sỹ để biết được bài tập thích hợp nhất cho bạn.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 2

Bạn có thể bắt đầu cảm thấy không khỏe từ chiều muộn vào ngày 2. Đừng lo lắng, điều này là bình thường với hầu hết các kế hoạch ăn kiêng ít calo. Cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng carbs thông thường và do đó sẽ phản ứng bằng cách lại khiến bạn cảm thấy chậm chạp, yếu ớt.

Ngày 3

Bạn cần gì

Ngày thứ 3 là ngày có sự kết hợp giữa trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây, rau quả tiêu thụ trong hai ngày đầu tiên, nhưng bạn vẫn cần phải tránh ăn khoai tây cũng như chuối.

Bạn phải làm gì

Vào ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ gần như điều chỉnh chế độ ăn mới. Sau một ngày chỉ ăn rau, trái cây sẽ mang lại cho bạn một ngày thư thả hơn. Nó cũng sẽ kết hợp những lợi ích của cả trái cây và rau quả, cung cấp cho bạn lượng chất xơ, chất dinh dưỡng cũng như protein cao.

Lịch trình cụ thể

Sự kết hợp của trái cây và rau quả vào ngày thứ ba sẽ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Trái cây, rau quả cung cấp chất xơ và vitamin, đem đến cho cơ thể bạn những gì bạn cần. Sự đa dạng cũng sẽ giúp thỏa mãn vị giác của bạn và phá vỡ sự đơn điệu của hai ngày đầu tiên, đồng thời, nước sẽ giúp thải các độc tố từ cơ thể ra.

Các thực phẩm cần tránh

• Rau: Tránh tất cả các loại rau trong ngày này.
• Trái cây: Tránh ăn chuối.
• Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
• Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
• Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
• Sữa: Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
• Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng gói.

Các thực phẩm thay thế

• Dưa vàng: dưa hấu
• Táo: Cam
• Lê: Mai
• Dứa: Đào
• Dưa chuột: Kiwi
• Cà rốt: Cải thìa hoặc củ cải đường
• Rau diếp: Cải thảo
• Cam: Bưởi hoặc kiwi
• Bông cải xanh: Bông cải trắng
• Củ cải đường: Cà rốt

Lời khuyên: Bạn có thể ăn trái cây vào bữa sáng và rau quả tươi vào buổi tối. Bạn cũng có thể uống súp ăn kiêng cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Các bài tập thể dục

Vào ngày này, hãy bắt đầu với việc khởi động và chuyển sang một số bài tập tiêu hao năng lượng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

• Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cẳng chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Squats: 2 lần mỗi lần 5 nhịp

Lưu ý: Khởi động kỹ càng và cẩn thận để tránh bị chấn thương. Nếu bạn không thoải mái với việc tập thể dục liên tục, hãy nghỉ 2-3 phút và sau đó mới tập tiếp. Không nên tập khi bạn đang bị chấn thương. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn để chọn bài tập phù hợp nhất.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 3

Ngày thứ 3 sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn một lần nữa vì bạn sẽ nhận được một lượng đường tốt từ các loại trái cây và một lượng carbs từ rau quả. Tập thể dục và duy trì hoạt động cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngày 4

Bạn cần gì?

Tám quả chuối và bốn ly sữa tách béo.

Bạn phải làm gì

Trái cây mà bạn đã được yêu cầu tránh cuối cùng cũng được cho phép. Nên ăn tám quả chuối trong suốt cả ngày. Phân phối chúng trong bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn hãy uống một ly sữa lớn trong ba lần vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Bạn cũng có thể ăn thêm một bát súp để tránh ngấy.

Lịch trình cụ thể

Chuối cung cấp năng lượng tức thời, chúng rất giàu pectin giúp tiêu hóa tốt, ngoài ra chúng cũng có nhiều kali và chứa ít muối. Sữa là một nguồn cung cấp canxi và kali dồi dào, bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe.

Các thực phẩm cần tránh

• Rau củ: Khoai tây và khoai lang.
• Trái cây: Tránh ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối.
• Protein: Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
• Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
• Carbs: Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
• Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
• Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng gói.

Các thực phẩm thay thế

• Chuối: Sung
• Sữa: Sữa đậu nành

Lời khuyên: Bạn có thể dùng khẩu phần chuối hàng ngày dưới dạng sữa lắc và uống vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn cũng có thể bao gồm súp ăn kiêng cho cả bữa trưa và bữa tối.

Chuối cung cấp rất nhiều năng lượng. Do đó, tập thể dục vào sáng sớm hoặc buổi tối sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn thiêu đốt chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Các bài tập thể dục

Dưới đây là danh sách các bài tập mà bạn nên làm vào ngày 4. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.

• Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cẳng chân: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Chạy bộ tại chỗ: 7-10 phút
• Squats: 2 lần mỗi lần 5 nhịp
• Pilates: 15-20 giây

Lưu ý: Không thực hiện các bài tập khi đang có chấn thương. Hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài tập.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4

Sự đơn điệu của việc ăn chuối và sữa có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng. Bạn cũng có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, uống đủ nước, tập thể dục và nói chuyện với những người đã giảm cân thành công bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn tiếp tục.

Ngày 5

Bạn cần gì

Người ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu, những người không ăn chay có thể có nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá. Bạn cũng sẽ cần tiêu thụ sáu quả cà chua lớn.

Bạn phải làm gì

Ngày thứ 5 này là một bữa tiệc so với những gì bạn tiêu thụ trong bốn ngày đầu tiên. Nhưng bạn chỉ nên sử dụng một lượng dầu tối thiểu trong khi nấu. Để chống lại lượng axit uric cao mà cơ thể bạn sẽ sản xuất, bạn phải tăng lượng nước uống hàng ngày lên 15 ly.

Bạn có thể bao gồm một khẩu phần cá hoặc gà. Ăn 500 gram thịt gà không da nướng hoặc chiên nhẹ và đừng quên sáu quả cà chua.

Đây là một ngày thú vị vì bạn sẽ được nạp một lượng protein khá lớn. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng ngày 5 để giúp bạn dễ dàng theo dõi hơn.

Lịch trình cụ thể

Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp và có nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Thịt gà và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời. Cá cũng chứa omega-3 rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Cà chua có nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

Các thực phẩm cần tránh

• Rau: Khoai tây và khoai lang.
• Trái cây: Chuối.
• Protein: Thịt bò, thịt lợn và gà tây.
• Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
• Carbs: Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
• Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
• Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng hộp.

Các thực phẩm thay thế

• Cà chua: Cà rốt
• Đậu tây: Đậu mắt đen
• Sữa chua: Kem chua
• Gạo lứt: Quinoa
• Ức gà: Gà tây
• Cá: Ức gà, nấm hoặc đậu lăng
• Hành tây: dưa chuột
• Táo: Kiwi
• Lê: Cam

Các bài tập thể dục

Cơ thể bạn cần protein để xây dựng cơ bắp, duy trì năng lượng và phục hồi cơ thể. Do đó, hãy thực hiện các bài tập này vào buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày 5.

• Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Nhảy dây: 1 lần 50 nhịp
• Squats: 1 lần 10  nhịp
• Ngồi thiền hít thở sâu bằng bụng: 50-100 lần (nghỉ ngơi nếu bạn không thể thực hiện liên tục).
• Adho Mukha Shvanasana: 2-3 phút.

Lưu ý: Nếu bạn có chấn thương cũ hoặc bất kỳ vấn đề tim mạch nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện các bài tập này.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 5

Protein, carbs và trái cây sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều vào cuối ngày. Bạn sẽ nhiệt tình hơn khi làm việc vào ngày 5.

Ngày 6

Bạn cần gì

Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau với số lượng tùy thích. Người ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu. Những người không ăn chay có thể nạp thêm nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá.

Bạn phải làm gì

Đây là một ngày có khẩu phần tương đối. Rau phải được luộc, không được xào, và xà lách không nên ăn nhiều. Đến ngày thứ sáu bạn sẽ thấy giảm cân rõ rệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để hoàn thành chế độ ăn kiêng ở mức cao.

Đối với người không ăn chay: Bạn có thể ăn tới 500 gr thịt gà không da và tất cả các loại rau, trừ cà chua và khoai tây. Bạn có thể ăn thịt gà / trứng hoặc súp ăn kiêng vào giữa buổi sáng hoặc buổi tối.

Lịch trình cụ thể

Các thực phẩm cần tránh

• Rau: Khoai lang và khoai tây
• Trái cây: Cố gắng tránh ăn trái cây, đặc biệt là xoài, chuối và anh đào.
• Protein: Thịt bò, thịt lợn và gà tây.
• Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
• Carbs: Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
• Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
• Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng hộp.

Các thực phẩm thay thế

• Đậu thận luộc: Đậu gà luộc
• Cà chua: Dưa chuột
• Gạo lứt: Diêm mạch
• Ức gà: Gà tây xay
• Cá: Ức gà, nấm hoặc đậu lăng
• Cà rốt: Củ cải đường hoặc dưa chuột

Các bài tập thể dục

Tập thể dục cường độ cao cho ngày thứ 6 sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày 6.

• Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Chạy bộ: 10 phút
• Leo cầu thang: 5 phút
• Gập bụng: 2 lần mỗi lần 5 nhịp

Lưu ý: Đừng tập quá sức. Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị chấn thương hoặc mắc một số bệnh khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ và huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài tập trên.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 6

Đến cuối ngày thứ 6, bạn sẽ thấy một thân hình thon thả rõ rệt và cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Ngày 7

Bạn cần gì

Một chén gạo nâu, một vài loại rau và nước ép trái cây.

Bạn phải làm gì

Bạn có thể ăn một khẩu phần gạo lức và một lượng rau không giới hạn. Để bổ sung giá trị dinh dưỡng của các loại rau, bạn nên uống nước trái cây không đường sau mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.

Lịch trình cụ thể

Các thực phẩm cần tránh

• Rau: Khoai tây và khoai lang.
• Trái cây: Chuối, anh đào, xoài và lê.
• Protein: Tránh bất kỳ loại thịt nào như thịt bò, gà tây, thịt gà, thịt lợn, cá và đậu lăng, đậu, đậu nành và nấm.
• Chất béo & Dầu: Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
• Carbs: Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
• Sữa: Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô mai.
• Đồ uống: Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng hộp.

Các thực phẩm thay thế

• Salad rau: Salad rau mầm
• Nước ép táo: Nước ép dưa chuột
• Nước cam: Nước bưởi
• Cà rốt: Củ cải đường
• Gạo lứt: Quinoa hoặc lúa mì lứt
• Kiwi: Mận

Các bài tập thể dục

Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.

• Xoay cánh tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ: 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Nhảy dây: 1 lần 50 nhịp
• Squats: 1 lần 10  nhịp
• Gập bụng: 2 lần mỗi lần 5 nhịp
• Đạp xe đạp: 15 phút

Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc bất kỳ bệnh trạng nào khác nên tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc bác sĩ để biết liệu bạn có nên thực hiện các bài tập được liệt kê hay không.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày 7

Thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày. Một cảm giác hoàn thành chương trình ăn kiêng sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt khi bạn đi ngủ.

Lưu ý: Không theo chế độ ăn kiêng GM liên tục. Điều này sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, yếu cơ và xương, và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chế độ ăn kiêng GM hoạt động tốt nhất khi nó được theo dõi mỗi tuần bạn thực hiện hoặc một lần trong hai tuần.

Giải thích khoa học về chế độ ăn kiêng GM

Việc tiêu thụ trái cây trong chế độ ăn này cung cấp cho cơ thể chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và ngăn bạn khỏi cảm giác đói nhanh. Rau củ chứa các vitamin thiết yếu và đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp, ít chất béo.

Protein ở dạng gà ít chất béo và giàu năng lượng. Ngoài ra, protein giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo. Chế độ ăn kiêng không giới hạn số lượng thực phẩm bạn có thể ăn. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên và lượng nước được nạp vào cơ thể giúp thải độc tố và dẫn đến mất chất béo.

Khoa học giải thích sự thành công của chế độ ăn kiêng GM nhưng không phải mọi kế hoạch ăn kiêng khoa học đều phổ biến như chế độ ăn kiêng GM.

Lợi ích và bất lợi

Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM

• Giảm cân nhanh: Lợi ích lớn nhất của chế độ ăn kiêng GM là giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hầu hết mọi người giảm từ 3 kg đến 6 kg chỉ trong một tuần.
• Thanh lọc cơ thể: Chế độ ăn uống giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn. Bởi vì chế độ ăn này gồm nhiều trái cây, rau và nhiều nước, nó đảm bảo cơ thể của bạn được làm sạch hoàn toàn sau ngày thứ 7.
• Có thể gắn bó: Vì chế độ ăn kiêng chỉ kéo dài bảy ngày và đảm bảo giảm cân nhanh, nên bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó.
• Tốt cho tim mạch: Chế độ ăn kiêng GM có ít muối và đường, nhiều carbohydrate và chất xơ phức tạp, làm giảm cholesterol trong máu.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng GM có một số nhược điểm mà bạn nên ghi nhớ trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.

Bất lợi của chế độ ăn kiêng GM

• Chế độ ăn kiêng hạn chế: Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng hạn chế. Nó chỉ cho phép bạn tiêu thụ rau và trái cây với số lượng rất hạn chế.
• Không có nghiên cứu sao lưu: General Motors tuyên bố rằng chế độ ăn kiêng GM giúp nhân viên giảm cân và làm việc hiệu quả hơn, nhưng không có tài liệu nào về tỷ lệ thành công. Ngoài ra, không có tài liệu nghiên cứu độc lập được công bố trong bất kỳ tạp chí khoa học nào về chế độ này.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng GM bị hạn chế khi tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác nhau. Và do đó, nó không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà mỗi nhóm thực phẩm phải có. Vì vậy, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng GM quá lâu, bạn có thể bị suy dinh dưỡng và cảm thấy suy nhược cơ thể.
• Có thể gây mất cơ bắp: Chế độ ăn kiêng GM có thể gây mất cơ bắp vì nó không cho phép nạp đủ protein và không khuyến khích tập thể dục mạnh mẽ như tập luyện thể chất. Như bạn biết, chế độ ăn kiêng này rất hạn chế và thiếu chất dinh dưỡng – tất cả những điều này làm tăng thêm sự mất cơ và có thể khiến bạn trông gầy hơn.
• Có thể làm chậm quá trình trao đổi chất: Khi bạn tiêu thụ rất ít calo và không thực hiện các bài tập rèn luyện thể chất, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
• Giảm cân không vĩnh viễn: Chế độ ăn kiêng GM sẽ không giúp bạn giảm cân vĩnh viễn. Bạn sẽ lấy lại cân nặng nhanh như cách bạn đã mất nó. Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng không cho kết quả vĩnh viễn. Sau khi hoàn thành 7 ngày ăn kiêng GM, bạn vẫn cần duy trì tập thể dục đều đặn và thực hiện chế độ ăn 1200 calo để tránh tăng cân trở lại.

Bạn có nên theo chế độ ăn kiêng GM?

Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần xem xét tình hình cụ thể.

Bạn nên theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng cho một dịp đặc biệt. Thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chất béo và khiến bạn có ít nhất hai kích cỡ nhỏ hơn. Nếu bạn quyết tâm và chuẩn bị cho tất cả sự thay đổi tâm trạng và có thể kiểm soát cơn thèm ăn, hãy thực hiện nó.

Nhưng, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài hơn và muốn giảm cân mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng, hãy thử các chế độ ăn khác. Việc thiếu hỗ trợ khoa học, mất khối lượng và chuyển hóa chậm có thể gây hại về lâu dài nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM liên tục.

Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi bạn bắt đầu. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng GM. Việc giảm cân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố như trọng lượng cơ thể hiện tại, lịch sử y tế, di truyền, thói quen ăn uống, thuốc men, v.v.

Giải đáp một số câu hỏi

1. Hỏi: Phụ nữ mang thai có thể theo chế độ ăn kiêng GM không?

Trả lời: Tất nhiên câu trả lời là KHÔNG. Dù bạn có mang thai hay không, vẫn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước khi lên bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào.

2. Hỏi: Chế độ ăn kiêng GM có tốt cho bệnh nhân tiểu đường không?

Trả lời: Hoàn toàn không! Những người bị tăng huyết áp, tiểu đường và các vấn đề về tim được khuyến cáo không nên theo chế độ ăn kiêng của General Motors. Những người này đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và vì chế độ ăn kiêng GM không thực hiện được các yêu cầu dinh dưỡng của họ, nên họ không nên theo chế độ này. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, hãy thực hiện kiểm tra sức khỏe với bác sĩ.

3. Hỏi: Kết quả giảm cân của chế độ ăn kiêng GM có vĩnh viễn không?

Trả lời: Thực tế không có gì đảm bảo rằng trọng lượng bạn đã giảm là vĩnh viễn. Không có kế hoạch ăn kiêng nào trên thế giới này hứa hẹn về điều đó.

4. Hỏi: Độ tuổi nào mới có thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM?

Trả lời: Chế độ ăn kiêng GM chỉ phù hợp cho những người trên 18 tuổi.

5. Hỏi: Tôi cần ăn gì sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?

Trả lời: Sau chế độ ăn kiêng, bạn nên bắt đầu ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Bạn nên ăn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng, chẳng hạn như rau bina, cà rốt, cà chua, măng tây, khoai lang, bông cải xanh, củ cải đường, cá, gà, gà tây, thịt bò nạc và thịt lợn, đậu nành, đậu, đậu lăng, rau mầm, trái cây, sữa chua ít béo, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, trứng, thảo mộc, dầu ô liu, dầu cám gạo, nước ép trái cây tươi, nước dừa và bơ sữa.

Bạn có thể ăn sô cô la và các món tráng miệng khác. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã ăn chúng với số lượng rất ít.

6. Hỏi: Làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM?

Trả lời: Tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì cân nặng. Tập luyện ít nhất 3 ngày một tuần. Đi bộ, chạy, chơi thể thao, leo núi, nhảy dây, yoga, khiêu vũ… sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc.

7. Hỏi: Tôi có bị tăng cân trở lại sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?

Trả lời: Nếu bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và từ bỏ ăn uống không lành mạnh thì chắc chắn sẽ không tăng cân trở lại.

8. Hỏi: Chế độ ăn kiêng GM có làm giảm mỡ bụng không?

Trả lời: Có, chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn giảm mỡ ở bụng và ở bất kỳ bộ phận nào. Vì bạn sẽ ăn ít calo, ít carb và có kế hoạch, bạn sẽ giảm mỡ từ tất cả các bộ phận của cơ thể. Mỡ bụng rất cứng đầu, do đó việc thực hiện các bài tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.

9. Hỏi: Có nên thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong thời gian cho con bú?

Trả lời: Không, chế độ ăn kiêng GM không dành cho các bà mẹ cho con bú. Vì bé con của bạn sẽ cần một lượng dinh dưỡng tốt thông qua sữa mẹ, nên việc bạn ăn thực phẩm ít calo sẽ không giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho con.

10. Hỏi: Tôi có thể uống trà xanh trong chế độ ăn kiêng GM không?

Trả lời: Trà xanh có từ 0 đến 1 calo (nếu uống không đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo). Trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hoạt động chống oxy hóa, tác dụng chống lão hóa, giải độc và cải thiện chức năng não. Do đó, bạn có thể uống trà xanh khi đang ăn kiêng GM. Nó sẽ có nhiều ích lợi hơn là có hại.

Vậy là qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đưa ra một thực đơn giảm cân trong 7 ngày một cách rất chi tiết, đồng thời cũng đã giải đáp một số câu hỏi thường gặp của các bạn độc giả về chế độ ăn kiêng GM. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích các bạn đạt trong quá trình giảm cân để được cân nặng mong muốn.

Xem qua một số bài viết hướng dẫn giảm cân khác tại BlogAnChoi để tìm cho mình một chế độ giảm cân thích hợp:

• 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn
• Tất tần tật hướng dẫn về cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất
• 9 loại thực phầm giúp bạn giảm béo hiệu quả

Hãy tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!

General Motor Diet còn có tên viết tắt là GM, phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc sẽ cung cấp một lượng Calo thấp hơn nhu cầu thực tế của cơ thể từ đó giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ và giúp giảm cân hiệu quả.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân với trái cây

Ngày đầu tiên áp dụng chế độ giảm cân GM, bạn có thể ăn 100% các trái cây (ngoại trừ chuối) mà không cần phải thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Trong trái cây có rất nhiều Calo và vitamin, vì thế cơ thể bạn sẽ không hề bị mệt mỏi với phương pháp giảm cân này.

Uống nước ép trái cây cũng rất tốt nhưng để tận dụng được chất xơ quý báu thì bạn nên ăn trực tiếp hơn và nhớ uống ít nhất 8 đến 10 ly nước/ngày nhé!

Ngày 2: Giảm cân với rau xanh

Ở ngày thứ 2, khi áp dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet thì thực đơn ăn uống của bạn được chuyển từ trái cây sang rau củ.

Bạn có thể ăn lượng rau củ tùy thích vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Một trong những loại rau củ bạn nên dung nạp cho cơ thể lúc này đó chính là bí đao, dưa chuột, cà rốt, củ đậu, bông cải xanh, rau diếp và bắp cải…đây là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất.

Để có thể ăn được nhiều rau củ thì thay vì món luộc truyền thống bạn có thể chế biến chúng thành các món nộm hoặc salad nhưng tuyệt đối nhớ rằng không được sử dụng thêm sốt mayonnaise nhé! Thực tế thì trong 1 thìa canh mayonnaise có chứa tới 140 Calo và khoảng 10g chất béo tổng hợp cùng 5mg cholesterol.

Vì thế sử dụng mayonnaise cho món salad không những không hiệu quả mà còn giống như bạn đang đi ngược lại dòng nước. Cũng giống như ngày đầu tiên, bạn cần uống từ 8 đến 10 ly nước/ngày để giúp giải trừ độc tố từ cơ thể và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Giảm cân từ rau củ quả kết hợp

Thực đơn giảm cân số 3 là sự kết hợp hoàn hảo giữa trái cây và rau củ (ngoại trừ chuối và khoai tây). Bạn có thể ăn các loại rau củ và trái cây như: mồng tơi, su su, lê, dưa chuột, măng cụt…

Lưu ý rằng ở ngày thứ 3 này bạn sẽ cảm thấy cơn đói kéo đến nhiều hơn hai ngày trước. Tuy nhiên, hãy thật kiên trì và tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác bạn nhé! Hãy uống thật nhiều nước vì nó sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói.

Ngày 4: Giảm cân với chuối và sữa tươi không đường

Chuối và sữa là thực đơn giảm cân ở ngày thứ 4 theo phương pháp giảm cân General Motor Diet. Bạn sẽ được ăn khoảng 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường.

Yêu cầu của ngày thứ 4 này là bạn cần phải biết cách phân bổ khoảng thời gian giữa các bữa ăn sao cho cơ thể sẽ không cảm thấy quá đói và mệt mỏi. Trong chuối và sữa có rất nhiều kali và natri, chúng sẽ bù đắp cho cơ thể bạn sự thiếu hụt của 3 ngày trước đó. Mua sữa tươi không đường tại đây

Ngày 5: Giảm cân với cà chua

Sau 4 ngày dung nạp rau củ quả thì đây là thời điểm bạn có thể ăn cơm. Tuy nhiên bạn chỉ có thể ăn duy nhất 1 bát cơm vào bữa trưa.

Loại quả duy nhất mà bạn có thể ăn trong ngày hôm nay là cà chua, bạn nên ăn từ 6 đến 7 quả cà chua/ngày. Lượng axit uric trong cơ thể bạn sẽ được tăng cường đáng kể nhờ vào thực đơn này. Hôm nay bạn cũng cần uống thêm nhiều nước hơn một chút (từ 10 đến 12 ly nước).

Ngày 6: Phương pháp giảm cân General Motor Diet

Cho đến ngày thứ 6 của liệu trình giảm cân theo phương pháp General Motor Diet thì mọi chuyện có vẻ khả quan hơn rất nhiều. Bạn sẽ được 2 bát cơm chia đều cho bữa trưa và bữa chiều. Trong ngày này bạn có thể ăn rau không giới hạn, càng nhiều càng tốt và nhớ rằng nước vẫn luôn là trợ thủ đắc lực của bạn, lượng nước cần uống trong ngày là từ 8 đến 12 ly.

Ngày 7: Giảm cân với nước ép hoa quả

Thực đơn dành cho bạn trong ngày cuối cùng này vẫn là những nguyên liệu quen thuộc nói trên, bạn được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Tuy nhiên trong ngay hôm nay bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể từ nước ép trái cây tùy thích. Tham khảo nước ép hoa quả nguyên chất, không đường tại đây

Có thể nói, thực đơn giảm cân trên đây đòi hỏi bạn phải chuẩn bị sẵn tâm lý, sự quyết tâm vì đã cắt giảm lượng tinh bột gần như low carb và nếu bạn nào không quen có thể không theo đuổi được.

Vì vậy, để có vóc dáng cân đối, các bạn không nên nôn nóng mà hãy kết hợp chế độ ăn uống lẫn vận động thường xuyên nữa nhé.

Xem thêm các bài viết liên quan đến sức khỏe khác:

• Cách điều trị dị ứng đậu phộng hiệu quả trong 4 năm
• Những điều nên tránh để tóc khỏe hơn vào mùa đông
• Bí quyết du lịch phượt khỏe và an toàn
• Bạn nên ngưng tin vào những sự thật lệch lạc này nếu muốn có một cuộc sống khỏe mạnh

Nhớ ghé BlogAnChoi và dõi theo chuyên mục Sức Khỏe để có thêm thật nhiều thông tin bổ ích khác nữa nha!