1. Chuột rút hoặc đau nhức chân

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của cục máu đông ở chân là cảm giác đau nhức hoặc chuột rút kéo dài. Khi cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu (huyết khối tĩnh mạch sâu – DVT), thường ở vùng bắp chân hoặc đùi, nó có thể gây đau, sưng và co thắt cơ như bị chuột rút.

Tình trạng này có thể xuất hiện sau khi ngồi lâu, ít vận động – chẳng hạn trên các chuyến bay dài hoặc khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Nếu không được điều trị, một phần cục máu đông có thể vỡ ra và di chuyển lên phổi, gây thuyên tắc phổi, biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa tính mạng.

2. Đau lưng bất thường

Mặc dù ít gặp, đau lưng cũng có thể là dấu hiệu của cục máu đông – đặc biệt khi chúng hình thành ở tĩnh mạch chậu hoặc tĩnh mạch chủ dưới (mạch máu lớn ở vùng bụng). Cục máu đông tại đây có thể làm tắc nghẽn dòng máu, gây đau vùng lưng dưới hoặc đau lan xuống chân.

Theo Hội Tim mạch Hoa Kỳ, khoảng 3% người bị DVT gặp phải tình trạng này. Nếu bạn thấy đau lưng kéo dài kèm theo sưng, tê hoặc thay đổi màu da ở chân, hãy đi khám sớm vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng.

3. Da đổi màu

Cục máu đông có thể làm giảm hoặc chặn lưu thông máu, khiến da ở khu vực bị ảnh hưởng đổi màu – thường là đỏ, tím hoặc xanh nhạt. Bạn có thể nhận thấy một vùng da ở chân hoặc tay trông khác biệt so với phần còn lại.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (Centers for Disease Control and Prevention – CDC), bất kỳ thay đổi màu da đột ngột nào không rõ nguyên nhân đều cần được bác sĩ kiểm tra, vì đây có thể là dấu hiệu ban đầu của cục máu đông.

4. Da ấm hơn khi chạm vào

Một dấu hiệu khác liên quan đến cục máu đông là vùng da bị ấm hoặc nóng bất thường khi sờ vào. Nguyên nhân là do dòng máu bị tắc nghẽn khiến khu vực đó trở nên viêm nhẹ.

Thường thì ba triệu chứng: da ấm, chuột rút và đổi màu da xuất hiện cùng nhau, báo hiệu tình trạng huyết khối tĩnh mạch sâu. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, béo phì hoặc vừa phẫu thuật, hãy đặc biệt cẩn trọng với những dấu hiệu này.

5. Sưng đột ngột

Sưng ở chân, bàn chân, cánh tay hoặc mắt cá chân là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của cục máu đông. Khi máu không thể lưu thông bình thường do bị tắc nghẽn, chất lỏng sẽ tích tụ lại và gây sưng.

Nếu bạn nhận thấy chỉ một bên cơ thể bị sưng và đi kèm cảm giác nặng hoặc căng tức, đừng chủ quan, hãy đến cơ sở y tế kiểm tra ngay.

6. Đổ mồ hôi nhiều bất thường

Đổ mồ hôi quá mức, đặc biệt là khi đi kèm cảm giác đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt, có thể là dấu hiệu của cục máu đông ở phổi hoặc tim. Đây là tình trạng cấp cứu y tế cần được xử lý ngay. Sự gia tăng đổ mồ hôi là phản ứng của cơ thể khi gặp căng thẳng nội tại, như thiếu oxy do mạch máu bị tắc nghẽn. Nếu bạn không vận động nhưng vẫn toát mồ hôi lạnh, hãy coi đó là dấu hiệu cảnh báo.

7. Khó thở hoặc đau ngực

Thuyên tắc phổi xảy ra khi cục máu đông di chuyển đến phổi và chặn dòng máu, gây ra khó thở, đau ngực, ho ra máu hoặc choáng váng. Một số người còn cảm thấy đau lưng hoặc tụt huyết áp.

Đây là tình trạng rất nghiêm trọng và cần cấp cứu ngay lập tức. Nếu bạn hoặc người thân có những biểu hiện trên, hãy gọi cấp cứu thay vì cố gắng tự điều trị.

Dù cục máu đông có thể không gây triệu chứng rõ ràng, nhưng việc nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường là chìa khóa để ngăn ngừa biến chứng. Ngoài việc ngồi lâu, các yếu tố làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông bao gồm: chấn thương, phẫu thuật lớn, bệnh tim phổi mãn tính, nằm liệt giường, mang thai hoặc sử dụng hormone như thuốc tránh thai.

Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao, hãy duy trì vận động nhẹ, uống đủ nước và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa những hậu quả nghiêm trọng mà cục máu đông có thể gây ra.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 cách đơn giản giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả
• 8 lợi ích tuyệt vời của trà Echinacea: Từ tăng miễn dịch đến làm đẹp da

Tại sao nên tập cơ bụng theo phương pháp mới và các bài tập mới?

Mặc dù nhiều động tác gập cột sống cổ điển vẫn mang đến lợi ích to lớn cho nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng có thể chịu được áp lực của chúng. Hơn nữa nhiều người muốn thử sức với các bài tập mới và động tác mới để tránh cảm giác nhàm chán khi tập luyện.

Bên cạnh việc thay đổi động tác mới để tránh nhàm chán, các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần giữa cơ thể có thể tác động đáng kể đến việc tăng cường và phát triển cơ bụng. Việc kích hoạt toàn bộ các cơ vùng bụng bao gồm cơ bụng thẳng, cơ răng cưa và các cơ liên sườn trong các bài tập nâng tạ nặng như squat, deadlift, row và bench press không chỉ kích thích toàn bộ phần thân giữa của bạn để tăng sức mạnh và sức bền, mà còn tăng áp lực và sức mạnh cho các chi, giúp bạn có thêm sức mạnh để thực hiện bài tập nâng tạ.

Một mẹo khác là tăng số lượng các bài tập ở tư thế đứng, chẳng hạn như ép tạ đứng, nâng tạ ngang, hay bất kỳ động tác nâng tạ nào. Gồng cơ bụng khi đứng sẽ buộc phần giữa cơ thể phải hoạt động nhiều hơn và đồng thời tạo ra sức mạnh được kiểm soát tốt hơn cho bài tập cụ thể.

Dưới đây là 7 động tác và bài tập không cần gập bụng nhưng vẫn giúp bạn có được cơ bụng phát triển săn chắc mà không gặp tình trạng căng cơ lưng mệt mỏi thường gặp khi tập cơ bụng. Hãy thử một vài động tác cùng lúc, hoàn thiện kỹ thuật và sau đó chuyển sang động tác khác khi bạn thấy phù hợp.

7 bài tập cơ bụng hiệu quả không gây đau lưng dưới

Plank

Bài tập plank đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả và tác động đến tất cả các nhóm cơ vùng bụng. Thoạt nhìn có vẻ dễ dàng nhưng việc tăng thời gian thực hiện tư thế plank có thể gây khó khăn kể cả với những người tập khỏe nhất. Ba hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 20 giây là phù hợp cho những người mới bắt đầu.

Plank nghiêng

Là phiên bản thay đổi một chút so với plank thông thường, bài tập plank nghiêng chủ yếu tác động đến các cơ xoay và cơ ngang của bụng nhiều hơn. Kết hợp plank thông thường và plank nghiêng, luân phiên hai động tác với 3 tư thế khác nhau có thể giúp tăng thêm độ phức tạp của bài tập cơ bụng một cách đáng kể.

Lăn bánh xe tập bụng (Ab Wheel Rollouts) hoặc thả lỏng TRX (TRX Fallouts)

Những động tác độc đáo này không chỉ thử thách cơ bụng mà còn tác động đến các cơ ổn định xung quanh như cơ lưng xô, cơ ngực, khớp vai, cơ thang và đùi trên. Hãy thực hiện bài tập này một cách chậm rãi và thận trọng, đồng thời giữ áp lực liên tục lên cơ thành bụng. Đây là một bài tập cơ bụng khó nhưng hiệu quả.

Nâng tạ toàn thân

Như đã đề cập ở trên, các bài tập nâng tạ lớn như squat và deadlift có thể cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho phần cơ lõi. Hãy chú ý gồng cơ bụng và giữ chặt trong suốt thời gian thực hiện động tác, đồng thời đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật hít thở – đặc biệt là không nên nín thở. Chỉ cần chú ý vào cơ bụng và siết chặt chúng.

Nâng tạ đứng cho thân trên

Cũng giống như các bài nâng tạ toàn thân, việc thực hiện các động tác như ép tạ và nâng tạ ngang (trong khi vẫn siết chặt phần cơ lõi) có thể tạo áp lực đáng kể lên cơ bụng. Một lần nữa, hãy tuân thủ kỹ thuật thở đúng và siết chặt cơ thể trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Một điểm quan trọng khác là hơi cong đầu gối khi thực hiện bất kỳ bài tập đứng nào – điều này sẽ giúp làm giảm áp lực cho phần cơ lưng dưới.

Hít đất

Hít đất có tác dụng như một tư thế plank chuyển động. Điều quan trọng là chú ý đến sự thẳng hàng của cơ thể trong động tác này để kích hoạt toàn bộ phần cơ lõi. Chỉ cần thêm một vài hiệp chống đẩy vào cuối buổi tập ngực của bạn để tăng cường luyện tập cơ bụng, có thể nhờ ai đó quan sát bạn thực hiện động tác chống đẩy để giúp cơ thể bạn tránh bị “chùng xuống” khi mệt mỏi.

Trx Jackknives

Nếu bạn có máy tập TRX hoặc thiết bị tương tự thì Jackknives có thể là một bài tập rất hiệu quả để phát triển cơ bụng. Một điểm quan trọng cần chú ý của động tác độc đáo này là gập hông nhưng không cong lưng. Bằng cách di chuyển chân qua lại, bạn cũng đang dịch chuyển trọng lượng cơ thể và cho phép cơ bụng cảm nhận áp lực trong suốt phạm vi chuyển động mà không bị cong cột sống.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 6 câu hỏi thường gặp về tập gym cho nữ giúp giảm mỡ hiệu quả và thân hình đẹp như mơ ước
• Nữ giới tập gym thường xuyên có bị dáng thô xấu? Sự thật có thể bạn chưa biết

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

“Mùa dâu” của chị em phụ nữ bắt đầu xuất hiện vào độ tuổi dậy thì và hoạt động theo chu kỳ mỗi tháng một lần cho đến khi kết thúc vào giai đoạn mãn kinh. Đây là chu kỳ bất cứ người phụ nữ nào cũng đều phải trải qua để chuẩn bị cho quá trình mang thai và sinh nở. Chu kỳ của mỗi người khác nhau, nhưng cơ bản giống nhau về quá trình. Các hormone sinh dục nữ cùng những hoạt chất cần thiết cho quá trình sinh sản đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ “dâu” rụng.

Dấu hiệu nhận biết “mùa dâu” đến là ra máu âm đạo kèm theo các cơn đau thắt bụng dưới và đau lưng, đôi khi còn xuất hiện thêm triệu chứng đau đầu, chóng mặt, nôn mửa, tiêu chảy,… Theo đó, đau lưng trong “mùa dâu” vốn bắt nguồn từ các cơn đau bụng âm ỉ, tập trung nhiều tại vùng thắt lưng. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là sự gia tăng đột ngột của hormone progesterone và prostaglandin trong cơ thể tạo ra các cơn co thắt cơ trơn tử cung để tống “dâu” ra ngoài.

Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng

Người ta nói rằng 40-50% phụ nữ bị đau lưng dưới trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng tiến sĩ Stacey Misma, giáo sư sản phụ khoa và sinh học sinh sản tại Cao đẳng Khoa học và Nhân văn thuộc Đại học Tiểu bang Michigan, cho biết con số thực tế có thể cao hơn nhiều. Nếu bạn bị đau lưng dưới mỗi lần có kinh nguyệt, tình trạng này cũng có thể liên quan đến các vấn đề sinh sản (lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung), vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ sản phụ khoa.

Đau bụng kinh chức năng

Theo bác sĩ Misma, đau lưng dưới trong kỳ kinh nguyệt thường xảy ra vào khoảng ngày thứ 1 đến ngày thứ 6 của kỳ kinh. Loại đau lưng dưới này là do đau bụng kinh chức năng (tức là đau bụng và đau vùng chậu kèm theo kinh nguyệt). Hơn 80% phụ nữ sẽ gặp phải các triệu chứng như vậy trong kỳ kinh nguyệt.

Tiến sĩ Lisa Masterson, bác sĩ sản phụ khoa và là người sáng lập Ocean Oasis Day Spa, cho biết chứng đau lưng dưới do đau bụng kinh chức năng thường liên quan đến sự thay đổi cân bằng prostaglandin, một loại hormone khiến niêm mạc tử cung bong ra và tử cung co bóp trong thời kỳ kinh nguyệt. Áp lực của các cơn co thắt tử cung này có thể gây đau vùng chậu và đau lưng dưới. Các trường hợp nhẹ có thể được giảm bớt bằng thuốc giảm đau không kê đơn, nhưng các trường hợp nặng có thể gây khó khăn cho cuộc sống hàng ngày.

Đau bụng kinh thứ phát

Đau bụng kinh thứ phát là tình trạng đau lưng dưới trong thời kỳ kinh nguyệt do rối loạn chức năng sinh sản, phổ biến nhất là lạc nội mạc tử cung. Tiến sĩ Masterson giải thích: “Lạc nội mạc tử cung là tình trạng mô nội mạc tử cung di chuyển ra ngoài tử cung để tạo thành u nang xung quanh tử cung hoặc trên buồng trứng. Khi mô nội mạc tử cung di chuyển đến xương chậu, nó có thể gây đau vùng chậu và đau lưng dưới”.

Những người bị lạc nội mạc tử cung có thể vẫn cảm thấy đau ngay cả sau khi kỳ kinh nguyệt của họ kết thúc. Ngoài ra, lạc nội mạc tử cung, trong đó nội mạc tử cung tăng sinh trong cơ tử cung, cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau vùng chậu và đau lưng dưới.

Do các bệnh lý tiềm ẩn

Nhiều người thắc mắc tại sao đến tháng lại đau lưng, đau bụng và các cơn đau này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay không? Thực tế, đau lưng và đau bụng là triệu chứng điển hình của “mùa dâu”, nếu cơ thể bạn phải chịu đau suốt chu kỳ, luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải và gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt, bạn cần đến ngay các phòng khám phụ khoa để được hỗ trợ tư vấn và điều trị. Bởi ngoài những thay đổi về sinh lý, các cơn đau này có liên quan đến một số bệnh lý như: u nang buồng trứng, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, dùng dụng cụ tránh thai, hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, viêm phần phụ (vòi tử cung, buồng trứng, hệ thống dây chằng rộng), ngồi sai tư thế,…

Ngoài ra, đau lưng dưới có thể do các tình trạng gây viêm mãn tính hoặc đau quanh vùng chậu, chẳng hạn như nhiễm trùng ống dẫn trứng hoặc áp xe buồng trứng. Tiến sĩ Masterson cho biết thêm rằng tình trạng tích tụ dịch ở vùng chậu và các bệnh nhiễm trùng như bệnh viêm vùng chậu cũng có thể khiến tình trạng đau lưng dưới trong kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.

U xơ tử cung, khối u lành tính phát triển trong tử cung, cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới và đau bụng. Cuối cùng, phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường bị đau bụng kinh nghiêm trọng hơn và nếu máu kinh tích tụ, nó cũng có thể gây đau ở tử cung và lưng.

Do tư thế nằm ngủ

Nằm ngủ không đúng cách cũng là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng, đau bụng tệ hơn trong “mùa dâu”. Nhiều người nhầm lẫn nằm sấp là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng. Tuy nhiên, tư thế này lại tiềm ẩn nhiều tác hại không ngờ. Cụ thể, khi nằm sấp, các cơ quan nội tạng, vùng ngực, cùng với cả bàng quang và tử cung đều bị ép xuống làm cản trở quá trình lưu thông máu khiến chứng đau lưng, đau bụng kinh càng thêm dữ dội.

Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả

Đa số chị em sẽ chỉ bị đau thắt lưng vào những ngày đầu chu kỳ, một vài trường hợp khác đau suốt chu kỳ và chỉ chấm dứt khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Các cơn đau kéo dài sẽ khiến bạn khó vào giấc hơn, do đó, tìm tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng rất quan trọng.

Co người nằm nghiêng

Khi nằm ngủ, bạn hãy thử co người và nghiêng về bên phải. Đây là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả nhất vì không gây ra áp lực đối với nội tạng, hơn thế, vùng bụng còn được giữ ấm, giảm các cơn quặn thắt giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Để có sự thư giãn tốt nhất, bạn nên sử dụng thêm một chiếc gối ôm dài có chất liệu lành tính và đàn hồi êm ái để xua tan đau nhức, căng thẳng và nhanh vào giấc.

Ngoài ra, bạn có thể uống một cốc trà gừng ấm trước khi đi ngủ để giữ ấm tử cung và hạn chế các cơn co bóp. Khi nằm nghiêng, bạn cũng có thể kết hợp chườm nóng quanh bụng để xoa dịu cơn đau và dễ ngủ hơn.

Nằm ngửa, dưới đầu gối có đặt miếng đệm mỏng

Nằm ngửa là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng tốt nhất vì chân và bụng dưới không bị chèn ép. Khi nằm ngửa và chân kê cao hơn cột sống, trọng lượng cơ thể được cân bằng và không tạo áp lực lên vùng xương chậu.

Bạn có thể chườm nóng lên bụng để giảm đau nhanh hơn. Ngoài ra, khi kê thêm đệm mỏng hoặc gối mỏng dưới đầu gối, tuần hoàn máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, có tác dụng thư giãn tối đa.

Tư thế em bé

Đây là tư thế yoga quen thuộc và cũng là mẹo chữa đau lưng khi hành kinh hữu hiệu. Bạn chỉ cần quỳ gối thấp và ngồi lên hai lòng bàn chân đang mở ra hướng lên trên, kế đến, bạn đưa hai tay vươn về phía trước, giữ thẳng lưng và cúi gập người xuống cho đến khi ngồi hẳn lên hai chân và thít chặt cơ bụng, hít thở sâu và đều.

Tư thế này không giống với nằm sấp gây chèn ép các cơ quan, trái lại còn có tác dụng giảm đau nhanh và mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu.

Tắm nước ấm giúp giảm đau lưng hiệu quả

Chỉ cần hòa mình vào làn nước ấm 35 – 40 độ trong ít nhất 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được ngay sự thư giãn của các cơ. Hơn thế, nhiệt độ còn giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu. Bạn có thể nhỏ thêm vài giọt tinh dầu hoặc pha muối Epsom để giảm đau nhức hiệu quả.

Chườm nóng giúp giảm đau lưng

Nhiệt độ vừa phải từ khăn ấm hay miếng dán nhiệt có tác dụng giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau hữu hiệu. Bạn chỉ cần chườm ngay tại vùng lưng bị đau và cảm nhận sự thay đổi tích cực.

Massage lưng

Cách massage giảm đau lưng khi đến tháng là sử dụng kết hợp với tinh dầu có chiết xuất thiên nhiên, có thể kể đến tinh dầu hoa hồng, kinh giới, quế, đinh hương, oải hương,… Mẹo nhỏ khi massage lưng bằng tinh dầu đó là pha với một ít dầu dừa, dầu jojoba,… để tăng hiệu quả.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Để tránh đau lưng khi đến “mùa dâu”, bạn nên tránh các loại thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt, các món nhiều chất béo, đồ đông lạnh, rượu, bia, caffeine,… Thay vào đó, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, cá, sữa chua, trà gừng,… đồng thời bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B6, B12, E, D,… Uống ít nhất 2l nước/ngày giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên dùng nước ấm thay cho nước lạnh, vì nước lạnh khiến hoạt động điều tiết các cơ vùng thắt lưng và tử cung bị hạn chế, gây ra các cơn đau thắt.

Bấm huyệt hoặc châm cứu

Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu giúp làm giảm mức độ và rút ngắn thời gian gây đau lưng trong “mùa dâu”. Tuy nhiên, với phương pháp này, bạn cần tìm đến người có chuyên môn cao để thực hiện.

Yoga hoặc Pilates

Thông qua yoga hoặc Pilates giúp giãn cô, gân cốt, có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh thông thường và các nghiên cứu cho thấy yoga có thể có hiệu quả tương đương với vật lý trị liệu trong điều trị chứng đau lưng mãn tính.

Chọn sản phẩm vệ sinh phù hợp

Các sản phẩm vệ sinh bạn đang sử dụng có thể liên quan đến chứng đau lưng dưới. Nếu lượng kinh nguyệt của bạn nhiều, bạn có thể sử dụng một chiếc tampon lớn hơn. Tuy nhiên, đối với những người có lượng kinh nguyệt ít, nếu một chiếc tampon lớn hơn nở ra quá nhiều, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau vùng chậu và đau lưng, rất nguy hiểm. Do đó, bạn nên chọn một chiếc có kích thước phù hợp với mình.

Một số thông tin khác:

• Tập yoga gây đau lưng: 6 nguyên nhân thường gặp có thể bạn đang mắc phải
• 4 mẹo giảm đau lưng dễ thực hiện ngay tại nhà giúp bạn không còn nỗi lo đau nhức
• Rối loạn kinh nguyệt: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và phòng ngừa
• Kinh nguyệt không đều cảnh báo 5 căn bệnh nguy hiểm
• COVID-19 và vaccine có ảnh hưởng đến kinh nguyệt của nữ giới không?

1. Mệt mỏi

Mệt mỏi, suy nhược dai dẳng mà không rõ nguyên nhân có thể là triệu chứng của ung thư tuyến tụy. Tuy nhiên, trên thực tế, tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Do đó, việc tốt nhất nên làm bấy giờ là đến gặp bác sĩ để được thăm khám sớm.

2. Sụt cân không rõ nguyên nhân

Sụt cân không rõ nguyên nhân, đặc biệt là khi chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện không thay đổi, có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, trong đó có ung thư tụy. Trong trường hợp này, việc đến gặp bác sĩ để được thăm khám sớm là vô cùng quan trọng.

3. Vàng da, vàng mắt

Không chỉ là dấu hiệu của các bệnh về gan, vàng da, vàng mắt cũng là những biểu hiện thường thấy ở người mắc ung thư tuyến tụy. Nguyên nhân là do khối u tuyến tụy làm tắc nghẽn ống mật, gây tích tụ bilirubin – sắc tố mật có màu vàng cam chủ yếu được hình thành từ quá trình phân hủy heme trong tế bào hồng cầu.

4. Đau bụng

Đau bụng là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của ung thư tuyến tụy. Cơn đau xuất hiện tại thượng vị hoặc hạ sườn trái, có thể lan ra sau lưng, sẽ giảm nhẹ nếu nghiêng người về phía trước và tăng thêm khi người bệnh nằm.

5. Các vấn đề về tiêu hóa

Ung thư tuyến tụy cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, chướng bụng, ợ hơi, đầy hơi,… Nguyên nhân là do sự phát triển của ung thư ảnh hưởng đến khả năng sản xuất enzyme tiêu hóa của tuyến tụy.

6. Bệnh tiểu đường khởi phát

Đột ngột mắc bệnh tiểu đường cũng là dấu hiệu nhận biết ung thư tuyến tụy. Nguyên nhân là do ung thư tụy khiến quá trình sản xuất insulin bị gián đoạn, dẫn đến bệnh tiểu đường.

7. Chán ăn

Chán ăn là một trong những triệu chứng thường thấy của ung thư tuyến tụy. Nguyên nhân là do khối u phát triển chèn ép lên dạ dày, gây ra cảm giác no, đầy bụng, buồn nôn,…dẫn đến mất cảm giác thèm ăn.

8. Đau lưng

Ung thư tuyến tụy có thể gây đau lưng. Đau lưng kéo dài có thể là dấu hiệu cho thấy ung thư tuyến tụy đã di căn đến các dây thần kinh và mô xung quanh tuyến tụy.

9. Cục máu đông

Ung thư tuyến tụy có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, biểu hiện dưới dạng đau, đỏ, sưng hoặc nóng ở vùng bị ảnh hưởng.

Trên đây là 9 dấu hiệu ung thư tuyến tụy mà bạn cần lưu ý. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của ung thư tuyến tụy có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Ngoài ra, dù không có cách nào đảm bảo có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tụy nhưng việc áp dụng một số thói quen sống lành mạnh như ăn uống cân bằng, sinh hoạt đều độ, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh hút thuốc lá và uống quá nhiều bia rượu,…có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Đặc biệt, khi nhận thấy các dấu hiệu bất thường từ cơ thể, điều quan trọng nhất là nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám sớm bạn nhé!

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• Serial Position Effect là gì? Tại sao bạn lại nhớ những điều đầu tiên và cuối cùng?
• 10 lý do khiến cơ thể bạn dễ bị bầm tím: Bạn đã biết?
• 10+ loại thực phẩm giúp tăng collagen tự nhiên cho cơ thể
• Affective Forecasting là gì? Khả năng dự đoán cảm xúc có chính xác như bạn nghĩ?

Phát hiện sớm là chìa khóa để sống sót sau ung thư

Ung thư thận không phải là một trong những dạng ung thư ác tính được nói đến nhiều nhất, tuy nhiên, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính rằng vào năm 2016 sẽ có gần 63.000 ca mắc mới chỉ riêng tại Hoa Kỳ. Tỷ lệ sống sót sau ung thư thận đã được cải thiện trong hai thập kỷ qua nhưng 1/5 số người được chẩn đoán vẫn sẽ tử vong vì căn bệnh này. Những bệnh nhân được chẩn đoán mắc ung thư thận ở giai đoạn đầu có thể mong đợi tỷ lệ sống sót sau 5 năm lạc quan là 81%. Tuy nhiên, khi ung thư đã đến giai đoạn tiến triển, tỷ lệ sống sót giảm đáng kể xuống còn 8%. Biết được các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến ung thư thận cho phép bạn tìm kiếm sự chăm sóc y tế sớm nhất có thể.

Các triệu chứng liên quan đến ung thư thận có thể bao gồm:

• Máu trong nước tiểu (ban đầu bạn có thể không nhìn thấy máu nhưng bạn có thể sàng lọc máu vi thể thông qua xét nghiệm nước tiểu tại phòng khám của bác sĩ)
• Giảm cân nhanh và không rõ nguyên nhân
• Mệt mỏi mãn tính
• Sốt, không liên quan đến bệnh tật
• Có khối u ở vùng bụng
• Đau dai dẳng dọc theo bên bụng
• Đau lưng, không liên quan đến chấn thương

6 mẹo giúp ngăn ngừa ung thư thận

Khi thảo luận về ung thư, chúng ta thường tập trung vào việc phát hiện sớm nhưng việc quan trọng không kém, thậm chí còn hơn, chính là phòng ngừa. Vậy bạn có thể làm gì để tối ưu hóa khả năng ngăn ngừa ung thư thận của cơ thể? Tin tốt là…có rất nhiều! Có nhiều yếu tố lối sống, thói quen hoặc tiếp xúc góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính, bao gồm cả ung thư. May mắn thay, nếu chúng ta biết rằng có những điều chúng ta có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh, chúng ta có thể thực hiện những thay đổi trước khi bệnh phát triển để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh bao gồm cả ung thư. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê một số hành động bạn có thể thực hiện để giảm đáng kể khả năng mắc ung thư thận và các bệnh mãn tính khác.

1. Bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc

Chúng ta biết rằng hút thuốc có hại và nó cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư thận. Trong số 250 hóa chất độc hại có trong khói thuốc lá, có 69 chất được biết là gây ung thư. Nguy cơ cũng tăng theo số lượng thuốc lá bạn hút, tăng gấp đôi nguy cơ ở những người hút 20 điếu thuốc trở lên mỗi ngày. Tin tốt là nguy cơ của bạn sẽ giảm nếu bạn ngừng hút thuốc và sau 10 năm, nguy cơ mắc ung thư thận của bạn sẽ giống như người không hút thuốc.

2. Duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh

Gần 40% những người mắc ung thư thận bị béo phì. Một nghiên cứu về ung thư cho thấy tình trạng thừa cân hoặc béo phì gây ra khoảng một phần tư số ca ung thư thận. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn có thể được tính bằng cách so sánh chiều cao và cân nặng của bạn. Cố gắng giữ BMI của bạn dưới 30 để giảm nguy cơ mắc ung thư và nhiều bệnh mãn tính khác.

3. Tránh các hóa chất trong môi trường

Nhiều loại hóa chất đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư thận. Bao gồm cadmium (có trong khói thuốc lá, đốt nhiên liệu hóa thạch và nấu chảy); thuốc diệt cỏ (Round-up) và dung môi hữu cơ như trichloroethylene (chất làm lạnh, chất tẩy thảm). Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng giảm tiếp xúc với các hóa chất trong môi trường. Chọn chất tẩy rửa hữu cơ, thuốc trừ sâu tự nhiên và các nguồn nhiên liệu đốt sạch.

4. Kiểm soát huyết áp

Đã có những nghiên cứu liên kết ung thư thận với huyết áp cao và các loại thuốc chúng ta sử dụng để hạ huyết áp, ví như thuốc lợi tiểu. Nên áp dụng các yếu tố lối sống mà bạn có thể kiểm soát, như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, để hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc khi có thể. Nếu bạn cần dùng thuốc để kiểm soát huyết áp, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn thuốc của bạn, nhưng nhìn chung, bạn nên tiếp tục dùng thuốc nếu cần.

5. Vận động

Những người có lối sống ít vận động có nguy cơ mắc ung thư cao hơn. Họ cũng có nhiều khả năng bị béo phì và tăng huyết áp. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, khiêu vũ,…

6. Ăn trái cây và rau củ nhiều màu sắc

Người ta đã biết rằng các chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả có tác dụng chống lại sự phát triển của ung thư. Đặt mục tiêu tiêu thụ tối thiểu 5 loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng mỗi ngày và lựa chọn thực phẩm hữu cơ khi có thể. Chúng ta không thể thay đổi các gen mà chúng ta thừa hưởng nhưng chúng ta có thể thay đổi môi trường mà chúng ta tiếp xúc với gen của mình. Loại bỏ những thứ gây nguy hiểm cho cơ thể và cung cấp cho các tế bào của bạn những gì chúng cần để hoạt động bình thường là cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư và bệnh mãn tính.

Nguồn dịch: 7 early warning signs that cancer is growing inside your kidneys (tác giả: Maria Sykes) trên The Hearty Soul

Bạn có thể quan tâm:

• 9 dấu hiệu cảnh báo thận yếu mà bạn không nên bỏ qua
• 10 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ do thiếu máu cục bộ

Tại sao tập yoga sai cách có thể gây đau lưng?

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng yoga có thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và giảm bớt sự khó chịu do đau lưng. Nhưng điều đó sẽ không đúng nếu bạn khiến cột sống và cơ lưng của mình phải thực hiện động tác không đúng cách. Trong những trường hợp này, tập yoga sai cách có thể là nguyên nhân gây ra chấn thương ở lưng, làm căng cơ thắt lưng hoặc làm nặng thêm các vấn đề đã có từ trước như phồng đĩa đệm và viêm xương khớp.

Nhiều người tập yoga thường tự ép mình vào các tư thế khó một cách quá mức thay vì thoải mái thực hiện chúng, ngoài ra còn có những thói quen xấu khác thường thấy trong các lớp yoga. Dù bạn tập yoga trên sàn nhà hay trên ghế, việc tránh những sai lầm này có thể giúp tránh vô tình làm bản thân bị thương.

6 sai lầm khi tập yoga có thể gây hại cho lưng của bạn

Nếu bạn mới tập yoga và chưa biết các nguyên tắc cơ bản thì hãy đăng ký các lớp yoga dành cho người mới bắt đầu hoặc tập trực tiếp với giáo viên yoga có trình độ. Nếu bạn bị đau lưng hoặc có bệnh lý về lưng từ trước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.

1. Không khởi động trước khi tập

Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để khởi động trước khi tập yoga tương tự như các bài tập thể dục thông thường. Khởi động giúp làm tăng lưu thông máu đến cơ bắp và kích hoạt hệ thống thần kinh-cơ, từ đó giúp bạn vận động các cơ và khớp đúng cách cho các tư thế yoga. Khi tập không đúng cách, nguy cơ bị căng cơ và bong gân sẽ cao hơn.

Bất kỳ lớp học yoga nào cũng phải có phần khởi động. Khi bạn tự tập tại nhà cũng phải dành vài phút để thực hiện một số tư thế khởi động đơn giản như Tư thế mèo-bò và tư thế em bé. Bạn cũng có thể tập cardio nhẹ nhàng một chút trước khi tập yoga.

2. Vận động quá nhanh

Chuyển từ tư thế này sang tư thế khác quá nhanh hoặc thực hiện động tác quá khó có thể làm tăng nguy cơ bị căng cơ lưng, bởi vì các dây chằng và cơ nhỏ ở lưng không phải lúc nào cũng chịu được các chuyển động nhanh và mạnh.

Đừng vội vàng trong quá trình tập của bạn và cố gắng thực hiện từng tư thế một cách nhẹ nhàng và cảm nhận sự liên kết với cơ thể của bạn. Khi vận động cơ thể vào tư thế, bạn phải liên tục cảm nhận và điều chỉnh các bộ phận hoạt động cũng như bộ phận thư giãn trên cơ thể mình.

Ví dụ: với Tư thế Tam giác mở rộng, đừng ngay lập tức cúi xuống và cố gắng đặt tay xuống sàn đồng thời vặn thân mình và vươn cánh tay bên kia lên phía trần nhà. Thay vào đó, đầu tiên hãy từ từ nghiêng người qua một bên hông của bạn, rồi đưa tay về phía mắt cá chân. Sau đó từ từ vặn người để vươn tay kia lên cao. Điều chỉnh cơ bắp của bạn ổn định vào vị trí. Hít thở, điều chỉnh và thở thêm một chút. Có thể đặt tay lên đồ kê cao hoặc cẳng chân của mình.

3. Dùng lực quá mạnh khi tập

Để có được lợi ích tăng cường sức mạnh của yoga, bạn cần vận động cơ bắp của mình. Dựa vào chuyển động hoặc trọng lực để nâng cơ thể hoặc giữ cơ thể ở tư thế cố định sẽ làm giảm vận động của cơ bắp, điều đó có nghĩa là cơ bắp không được kích thích hoàn toàn và có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng.

Ví dụ: nếu bạn sắp thực hiện một động tác uốn cong lưng cường độ cao, chẳng hạn như Tư thế vũ công, hãy thực hiện cẩn thận bằng cách sử dụng cơ tứ đầu đùi và cơ mông để nâng chân lên thay vì dùng tay kéo chân hoặc cố gắng ép mình vào tư thế. Tiếp tục siết chặt cơ đùi và cơ mông để giữ chân ở vị trí trên cao chống lại trọng lực, nếu không thì các cơ nhỏ ở lưng sẽ phải hoạt động quá sức. Nếu bạn đã bị căng cơ hoặc đau ở vùng lưng dưới thì không nên tập các tư thế yoga cong lưng cường độ cao như vậy.

Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga để vòng quanh chân trong tư thế này, giúp làm giảm áp lực cho cơ lưng, nhưng hãy cẩn thận không sử dụng dây như một cách để ép cơ thể thực hiện tư thế quá mạnh. Dây là công cụ giúp bạn thực hiện tư thế cơ bản chứ không làm tăng độ khó của tư thế.

4. Xoay lưng quá sớm và quá nhiều

Với động tác xoắn cột sống, nhiều người thực hiện quá nhanh và quá nhiều như thể mục tiêu là xoay càng nhiều càng tốt để đua với người khác. Xoay quá giới hạn của cột sống có thể làm căng các dây chằng nhỏ nối các đốt sống của bạn.

Trước khi thực hiện động tác vặn cột sống ở tư thế ngồi, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn ngồi ổn định và chắc chắn, thẳng lưng. Bạn phải tạo ra nền tảng vững chắc trước khi vận động các cơ lõi. Sau đó bạn có thể xoay từ từ cho đến khi cảm thấy có lực cản. Giữ yên ở mức này và hít thở, nhớ giữ mông ổn định trên sàn.

Trong bất kỳ tư thế vặn người nào khi ngồi hay đứng, chỉ cần xoay cơ thể đến mức bạn cảm thấy có lực cản nhẹ ở lưng. Khi hít vào, hãy thẳng lưng hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy mình có thể thoải mái thực hiện động tác vặn nhiều hơn thì hãy thở ra đồng thời từ từ cố gắng vặn nhiều hơn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

5. Cong lưng thay vì gập hông

Khi bạn cúi người về phía trước, cho dù ở tư thế đứng hay ngồi, hãy thực hiện bằng cách gập hông thay vì uốn cong cột sống thắt lưng. Nếu bạn ép mình cúi người về phía trước bằng cách uốn cong lưng dưới như chữ C, các đốt sống của bạn có thể bị nén và chịu áp lực đến mức cực độ.

Mục tiêu chính của các động tác gập người về phía trước là tạo ra chuyển động gập của xương chậu. Bạn phải tập trung giữ lưng thẳng và kéo giãn cột sống chứ không cong lưng. Siết chặt cơ bụng và kéo hai bả vai về phía sau có thể giúp ích cho động tác này.

Ví dụ: khi bạn vào tư thế Ngồi gập người về phía trước, hãy gập hông để đưa phần thân trên về phía phần thân dưới giống như cánh tay gấp lại. Ngồi trên mép chăn gấp có thể giúp nghiêng xương chậu dễ hơn.

Tương tự, với tư thế Con Thuyền, điều quan trọng là giữ thẳng lưng khi bạn gập toàn bộ phần thân trên về phía sau thay vì cong lưng dưới. Đưa ngực lên phía trần nhà để giữ lưng thẳng. Nếu bạn cảm thấy lưng dưới cong, hãy co đầu gối và đặt nhẹ gót chân lên sàn.

6. Thực hiện những tư thế mà bạn chưa sẵn sàng

Việc ép bản thân vào các tư thế yoga quá khó, đặc biệt là các động tác gập lưng quá mạnh, có thể làm hại lưng của bạn. Những người tập tư thế Cúi người về phía trước thường cố gắng chạm sàn bằng ngón tay, nhưng khi bạn cố gắng gập lưng quá mạnh vì gân khoeo không đủ mềm dẻo, bạn sẽ làm tăng áp lực cho lưng. Thay vào đó, hãy đặt đồ kê cao ở trước bàn chân của bạn và đặt ngón tay lên đó để cảm thấy thoải mái.

Cách tương tự cũng áp dụng cho các động tác xoắn mạnh như Tư thế Tam giác quay và những động tác gập người về phía trước cường độ cao, chẳng hạn như tư thế Cái cày. Bạn cũng có thể kéo giãn cơ bằng các tư thế nhẹ nhàng hơn như Tư thế Giảm gió hoặc Tư thế đứa trẻ. Tương tự, hãy cẩn thận với các tư thế uốn cong lưng mạnh như tư thế vũ công, lạc đà, cây cung và bánh xe.

Lưng của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn theo thời gian nếu luyện tập đúng cách và thường xuyên. Hãy nhớ rằng yoga không phải là một cuộc đua.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Bài tập yoga tư thế đom đóm: Hướng dẫn thực hiện và những điều cần lưu ý
• Bài tập yoga tư thế đại bàng: Hướng dẫn cách thực hiện và lợi ích cho sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng dưới là gì?

Lưng dưới bao gồm 5 đốt sống thắt lưng ở phần dưới của cột sống, được gọi là L1 đến L5. So với phần còn lại của cột sống, đốt sống thắt lưng có kích thước lớn nhất vì chúng có nhiệm vụ nâng đỡ phần trên và phần dưới của cơ thể.

Vùng thắt lưng cũng chứa một mạng lưới phức tạp gồm các dây chằng, cơ và gân giúp đốt sống chịu được áp lực lớn.

Một số nguyên nhân có thể gây đau lưng dưới như đĩa đệm nằm giữa các đốt sống bị nén quá mức và không thể thực hiện chức năng bình thường, thoát vị đĩa đệm tạo ra áp lực và gây chèn ép dây thần kinh, viêm xương khớp cũng có thể gây đau.

Ngoài ra đau thắt lưng có thể là triệu chứng của tình trạng căng cơ hoặc tổn thương do cơ bị suy yếu, nguyên nhân chính là do ngồi hoặc đứng quá nhiều. Càng ngồi nhiều, bạn càng ít sử dụng các cơ giữ thăng bằng, khiến chúng yếu đi và khó thực hiện nhiệm vụ khi cần thiết. Khi cơ bị yếu, đau lưng dưới có thể xuất hiện do những hành động đơn giản như như nhấc vật nặng hoặc xoay người.

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới hay không?

Điều này phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng. Một số tư thế to có thể mang lại sự nhẹ nhõm cho người bị yếu cơ lưng nhưng có thể khiến người bị thoát vị đĩa đệm bị đau nhiều hơn. Điều cần thiết là bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề trước khi tập yoga chữa đau lưng.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng tập yoga thường không khắc phục được nguyên nhân gây đau lưng, nhưng có thể giúp thư giãn các cơ bị căng và tăng cường các cơ bị yếu, từ đó làm giảm triệu chứng đau. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các phương pháp tập thở và giải phóng căng thẳng như yoga có thể tăng cường khả năng vận động và có thể giảm đau từ nhẹ đến trung bình.

8 tư thế yoga giúp giảm đau lưng dưới có thể thực hiện tại nhà

Hãy dành thời gian để làm quen với từng tư thế một cách chậm rãi. Nếu một tư thế khiến bạn không thoải mái, hãy từ từ rời khỏi nó và chuyển sang tư thế khác. Không phải tư thế yoga chữa đau lưng nào cũng có tác dụng với tất cả mọi người, vì vậy hãy cảm nhận cơ thể bạn và tập trung vào các tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái.

1. Tư thế mèo-bò

Đây là bài tập chậm và đơn giản để kéo giãn lưng, hông, ngực và vai của bạn. Hãy duy trì phần nào của tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái, thời gian bao lâu tùy thích.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng chống tay và đầu gối, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với hông, cổ tay, khuỷu tay và vai cũng thẳng hàng với nhau. Khi bạn hít vào, hãy nâng mông và ngực hướng lên, để bụng hạ xuống và lưng cong. Khi thở ra, hãy cong lưng lên và thả lỏng đầu. Lặp lại bao nhiêu lần tùy thích, theo nhịp thở của bạn.

2. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế yoga phổ biến này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, đồng thời có thể mang lại sự nhẹ nhõm cho vai, lưng, gân kheo, v.v.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng chống tay và đầu gối. Cong các ngón chân xuống dưới, dựa vào vai để nâng hông lên cao và đẩy về phía sau. Nếu bạn cảm thấy căng ở gân kheo hoặc lưng dưới, hãy thử gập đầu gối một chút. Cố gắng tạo một đường thẳng từ cổ tay đến vai và hông, hai bàn chân rộng ngang hông. Hãy thả lỏng đầu để không bị căng ở cổ, giữ nhịp thở đều đặn. Kết thúc bằng cách hạ đầu gối xuống và giữ nguyên tư thế đó hoặc chuyển sang tư thế đứa trẻ tiếp theo.

3. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế này giúp kéo giãn tuyệt vời cho lưng và hông của bạn, đồng thời giúp làm dịu hệ thần kinh. Cố gắng tập trung vào việc hít thở đều và thư giãn vai và chân.

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn (có thể lót một tấm chăn gấp bên dưới để thoải mái). Chạm các ngón chân cái vào nhau và ngồi trên gót chân, sau đó tách hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và đưa ngực về phía trước giữa hai đùi. Giữ cổ và lưng thẳng, hạ người xuống thấp để trán chạm mặt đất. Duỗi hai tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống và các ngón tay dang rộng. Nghỉ ngơi ở tư thế này từ vài nhịp thở đến vài phút.

4. Đứng gập người về phía trước (Uttanasana)

Tư thế yoga này có vẻ cực kỳ đơn giản nhưng có thể giúp giảm đau hiệu quả vì nó kéo dài toàn bộ phần lưng của bạn, từ bắp chân đến cổ và tất nhiên bao gồm cả lưng dưới.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông hoặc hơn một chút và gập người về phía trước. Đưa lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay của bạn chạm xuống sàn ở phía trước hoặc bên cạnh bàn chân, hoặc kê thêm vật gì đó. Có thể bắt chéo cẳng tay và nắm lấy khuỷu tay đối diện. Ấn mạnh gót chân xuống sàn và nâng hông lên về phía trần nhà. Với mỗi lần hít vào, hãy nâng cơ thể lên một chút. Với mỗi lần thở ra, hãy thả lỏng để hạ thấp thêm một chút. Thả lỏng đầu và cổ.

5. Ngồi xổm (Malasana)

Tư thế này giúp kéo căng lưng dưới và phần xung quanh gồm cơ tứ đầu đùi, khớp háng, hông và thân mình, cũng như tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.

Cách thực hiện: Ngồi xổm với hai chân càng gần nhau càng tốt. Giữ gót chân trên sàn, có thể kê thêm tấm thảm hoặc khăn để hỗ trợ. Đưa đùi sang bên và hơi nghiêng về phía trước. Nhấn khuỷu tay vào mặt trong của đầu gối và đùi, đồng thời ấn đùi vào khuỷu tay. Chắp hai lòng bàn tay lại thành bàn tay cầu nguyện và giữ lưng thẳng. Hít thở đều ở tư thế này trong 30 đến 60 giây.

6. Tư thế nhân sư

Động tác uốn cong lưng nhẹ nhàng này rất tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Đây được coi là động tác gập lưng thụ động và bạn có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ bằng cách đưa cẳng tay về phía trước nhiều hơn hoặc tựa phần thân trên của bạn lên gối để được hỗ trợ.

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông. Chống cẳng tay với khuỷu tay thẳng hàng dưới vai và hai cẳng tay song song với nhau. Hít vào, đồng thời nâng thân trên và đầu lên khỏi sàn để uốn cong lưng nhẹ. Tiếp tục uốn cong lưng bằng cách nhẹ nhàng nâng bụng lên khỏi sàn. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở. Nếu cảm thấy quá căng, hãy chồng hai bàn tay lên nhau, hạ ngực xuống và tựa trán vào bàn tay. Lặp lại nếu bạn muốn.

7. Tư thế đầu gối chạm ngực (Apanasana)

Tư thế này giúp kéo giãn và thư giãn phần lưng dưới của bạn, có thể giúp làm giảm chứng đau lưng dưới.

Cách thực hiện: Nằm ngửa. Cong đầu gối và nhấc từng chân lên khỏi sàn, đưa đầu gối gần ngực để cảm thấy thoải mái. Đặt cả hai tay lên cẳng chân hoặc mặt sau đùi để giữ đầu gối vào ngực. Bạn có thể giữ yên tư thế này hoặc đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để xoa bóp phần lưng dưới. Giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy thích, sau đó thả chân trở lại thảm và nghỉ ngơi, gập đầu gối và hai bàn chân rộng bằng hông hoặc rộng hơn.

8. Nằm xoắn cột sống (Supta Matsyendrasana)

Động tác này giúp kéo căng cơ mông và cơ lưng đồng thời kéo giãn và thư giãn cột sống của bạn. Tuy nhiên việc vặn người đôi khi có thể gây kích ứng phần lưng dưới nếu bị viêm, vì vậy nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện động tác này thì hãy từ từ thả lỏng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai tay sang hai bên ngang vai. Gập đầu gối và hít vào đồng thời nhấc chân lên khỏi sàn, đưa đầu gối lên trên hông để tạo một góc vuông với cẳng chân nếu bạn thấy thoải mái. Thở ra và hạ đầu gối sang bên trái. Giữ vai nằm yên trên sàn. Hông trái của bạn sẽ nâng lên khi vặn sang phải. Bạn có thể quay đầu sang phải nếu không cảm thấy khó chịu. Giữ yên và hít thở trong 1 đến 2 phút, sau đó đưa chân về vị trí ở giữa và đổi bên.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 10 bài tập thể dục đơn giản cho xương chắc khỏe bất chấp tuổi tác
• Các bài tập nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày cho bạn cơ thể săn chắc và dáng đẹp

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Việc tập cho bản thân thói quen ngủ đúng cách, đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện giấc ngủ, cải thiện tinh thần và đặc biệt là cải thiện sức khoẻ. Tư thế ngủ sai cũng khiến cho chất lượng giấc ngủ giảm, từ đó dẫn đến việc cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, năng suất làm việc giảm, sức khoẻ cũng từ đó mà bị ảnh hưởng.

Tư thế ngủ không tốt cho sức khoẻ

1. Khi ngủ có thói quen nằm sấp

Thói quen nằm sấp gây áp lực rất nhiều lên toàn bộ cơ thể, thói quen này cũng được coi là thói quen gây bất lợi nhất và cũng gây hại rất nhiều cho sức khoẻ. Thói quen ngủ với tư thế nằm sâp có thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến phổi, lưu thông của máu và quá trình hoạt động của tim do ngực bị đè nén.

Bên cạnh đó, vùng chân và bụng chân cũng bị ảnh hưởng do dây chằng không được thả lỏng hết, gây rất nhiều bất lợi.

Còn đối với vùng mặt, tư thế này có thể gây ra tình trạng xuất hiện nếp nhăn, mụn, cơ mặt bị chảy xệ. Không chỉ vậy, các vùng xương cổ, đốt sống cổ, lưng, vùng sau gáy khi nằm tư thế này quá lâu có thể gây ra nhức mỏi và xuất hiện một số bệnh liên quan đến đốt sống cổ, vai gáy, lưng,….

2. Thói quen nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa theo suy nghĩ của nhiều người là rất có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt là cho việc phát triển chiều cao. Tuy nhiên, suy nghĩ này không hoàn toàn đúng, thói quen nằm ngửa khi ngủ cũng đem lại rất nhiều bất lợi giấc ngủ, đặc biệt là nằm ngửa kết hợp với tay đặt lên vùng ngực hoặc vùng chán.

Thói quen này sẽ gây chèn ép lồng ngực, hoạt động của tim bị ảnh hưởng, khiến cho bản thân luôn gặp tình trạng bị mộng du, ngáy to khi ngủ, gây mỏi vai.

Chính vì vậy, khi ngủ không nên nằm với tư thế này quá lâu.

3. Thói quen nằm nghiêng

Lợi ích của tư thế này là giúp cho tim hoạt động một cách thuận lợi nhất và không gặp phải bất cứ cản trở nào, các khớp cũng như các đốt sống cũng được nghỉ ngơi sau khi hoạt động một ngày hoạt động.

Tuy nhiên, tư thế này cũng có một số điểm bất lợi nếu nằm quá lâu có thể ảnh hưởng đến phổi và dạ dày, các cơ cũng như dây thần kinh cũng sẽ bị ảnh hưởng dọ áp lực của cơ thể gây cản trở quá trình lưu thông máu đến các bộ phận.

Tư thế ngủ đúng cách cho từng trường hợp

1. Đối với những trường hợp đang mang bầu

Tư thế được các chuyên gia y tế khuyến cáo đối với phụ nữ mang thai khi ngủ đó là nằm nghiêng, tư thế này sẽ giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của bé trong cổ tử cung. Đặc biệt, tư thế nằm nghiêng sang bên trái sẽ đem lại nhiều thuận lợi cho thai nhi, nhất là việc tiếp cận chất dinh dưỡng từ mẹ và lượng máu tiếp nhận vào cơ thể thai nhi luôn được ổn định.

Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên thay đổi tư thế để tránh gây hại cho các cơ cũng sức khoẻ từ bên trong.

2. Trường hợp người ngủ ngáy

Nằm nghiêng kết hợp với gối nâng đầu là lựa chọn tốt nhất để cải thiện giấc ngủ cho người ngủ ngáy.Tuy nhiên,nếu như người ngủ ngáy có dấu hiệu mệt mỏi,uể oải, ngáy lớn,thở hổn hển thì cần phải đi kiểm tra ngay vì đó có thể là dấu hiệu của sức khoẻ không tốt.

3. Trường hợp bị đau lưng

Cũng như những trường hợp trên thì nằm nghiêng cũng được cho là tư thế ngủ hiệu quả nhất đối với những người đau lưng.

Tư thế này sẽ khiến cho áp lực ở vùng lưng cũng như vùng hông được giảm bớt, bạn có thể đặt gối vào giữa hai đầu gối chân để tạo đường cong giảm áp lực lên lưng.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Kẹo ngủ ngon là gì? Tại sao kẹo lại giúp ngủ ngon và có an toàn cho sức khỏe hay không?
• Ngủ gật thường xuyên gây hại không ngờ tới sức khỏe

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng, nhưng phổ biến nhất là những nguyên nhân sau đây:

1. Tuổi tác

Hầu hết những người trên 30 tuổi có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn do đĩa đệm bị yếu và mòn, dẫn đến việc cảm thấy đau và cứng khớp.

2. Cân nặng

Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị đau lưng, bởi vì cân nặng dư thừa gây áp lực lên khớp và đĩa đệm dẫn đến đau lưng.

3. Sức khỏe tổng thể suy yếu

Cơ bụng yếu không thể hỗ trợ cột sống có thể dẫn đến căng cơ và bong gân ở lưng. Những người hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc có lối sống ít vận động cũng có nguy cơ bị đau lưng cao hơn, cũng như các công việc và lối sống đòi hỏi phải nâng hoặc cúi người nặng.

4. Các vấn đề về xương khớp

Có thể tư thế đứng, ngồi không đúng dẫn đến vẹo cột sống có thể gây đau lưng nghiêm trọng, thậm chí làm thay đổi sự liên kết ở cột sống.

5. Sức khỏe tâm thần

Nghe thì có vẻ hơi vô lý, nhưng thực chất là như vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đau lưng có thể do trầm cảm và lo lắng quá mức.

Các mẹo giảm đau lưng hiệu quả tại nhà

1. Chăm sóc đau lưng tại nhà

Đối với vấn đề đau lưng do căng cơ thường thì sẽ tự khỏi sau vài tuần. Nhưng bạn hoàn toàn có thể đẩy nhanh tiến độ phục hồi bằng cách sử dụng các miếng dán giảm đau lưng cấp tốc hoặc giảm đau tạm thời.

Có thể bạn sẽ không muốn rời khỏi giường khi đang bị “hành hạ” bởi những cơn đau. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi trên giường quá một hoặc hai ngày thực sự có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn và có thể làm giảm tính linh hoạt của bạn, vì vậy hãy quay lại hoạt động càng sớm càng tốt.

2. Kéo giãn gân kheo

Kéo giãn gân kheo là chìa khóa để di chuyển cơ thể theo ý muốn và giảm bớt căng thẳng lên cột sống. Khi gân kheo được thư giãn sẽ cho phép xương chậu nghiêng về phía trước, đồng thời làm giảm cảm giác căng thẳng ở lưng dưới.

Hãy cúi người về phía trước ở thắt lưng với hai cánh tay buông thõng xuống đất, giữ cho chân thẳng mà không gập đầu gối. Tiếp theo, hãy cố gắng chạm vào các ngón chân. Lưu ý rằng, trong lúc đang thực hiện, cơ thể bạn phải hết sức thả lỏng, tráng căng thẳng và cứng đờ, tránh gây ra những tổn thương không mong muốn khác.

3. Tập yoga

Nếu cơn đau lưng của bạn không biến mất sau 3 tháng, bạn có thể thử tập yoga, lưu ý phải tập theo hướng dẫn của chuyên gia để không làm tổn thương bản thân do tập không đúng cách.

Tập yoga cũng là một cách hiệu quả để thư giãn toàn bộ khớp xương của bạn, giúp cho cơ thể được dẻo dai và có thể giảm được những cơn đau lưng khó chịu.

4. Xoa bóp

Xoa bóp có thể làm giảm chứng đau thắt lưng mãn tính, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục và giãn cơ. Thực tế đã ghi nhận rằng những bệnh nhân thực hiện cả ba bài tập giãn cơ và xoa bóp có thể di chuyển dễ dàng hơn và ít bị cơn đau kéo dài hơn.

Một lưu ý khi xoa bóp là đừng dùng lực quá mạnh. Bản chất của việc xoa bóp là giúp các mô cơ và xương được thư giãn. Nếu bạn thực hiện động tác này quá mạnh sẽ gây nguy cơ nhiều hơn.

Tóm lại, với những mẹo giảm đau lưng dễ thực hiện tại nhà, chúng ta có thể kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để giảm bớt cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng những mẹo này chỉ là biện pháp tạm thời giảm đau, nếu bạn bị đau lưng ở mức độ thường xuyên và nghiêm trọng thì tốt nhất là hãy đến gặp bác sĩ.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Cách giảm cân nhanh cấp tốc tại nhà vừa hiệu quả vừa an toàn để đón Tết
• Protein – chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe cho cơ thể

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lợi ích của việc tập tạ cho phụ nữ

Nâng tạ có thể mang lại lợi ích vì nhiều lý do và lợi ích của nó dành cho mọi người thuộc mọi giới tính. Theo đuổi thói quen tập tạ thường xuyên có thể thay đổi cơ thể và bộ não của bạn.

Cải thiện sức mạnh

Nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Khi bạn khỏe hơn, các công việc hàng ngày và tập thể dục thường ngày sẽ bớt mệt mỏi hơn và ít gây chấn thương hơn. Cải thiện khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn sẽ làm tăng chức năng cơ thể và sự hài lòng trong cuộc sống.

Cải thiện thành tích thể thao

Rèn luyện sức mạnh cải thiện khả năng thể thao. Người chơi gôn có thể tăng đáng kể sức mạnh lái xe của họ. Người đi xe đạp có thể đạp xe trong thời gian dài hơn mà ít mệt mỏi hơn. Người trượt tuyết cải thiện kỹ thuật và giảm chấn thương.

Giảm đau lưng, chấn thương và viêm khớp

Rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp cơ bắp khỏe hơn mà còn tăng cường các mô liên kết và tăng độ ổn định của khớp. Điều này hoạt động như sự củng cố cho các khớp và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Tăng cường cơ mông có thể giúp loại bỏ hoặc giảm bớt chứng đau thắt lưng và đầu gối. Tập tạ có thể tăng cường sức mạnh cho khớp và giảm đau do viêm xương khớp.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Tập tạ có thể làm tăng mật độ khoáng xương cột sống và tăng cường mô hình xương. Điều này, cùng với một lượng vừa đủ canxi ăn kiêng, có thể là biện pháp phòng ngừa loãng xương tốt nhất (phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới). Cuối cùng, tập tạ có thể cải thiện cách cơ thể xử lý đường, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường loại 2 (đôi khi được gọi là bệnh tiểu đường “khởi phát ở người trưởng thành”) là một vấn đề đối với mọi người thuộc mọi giới tính và có thể liên quan đến tình trạng thừa cân.

Tâm trạng tốt hơn và tăng sự tự tin

Rèn luyện sức mạnh (và tập thể dục nói chung) giảm trầm cảm bởi vì hoạt động tập thể dục tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh cải thiện tâm trạng như endorphin, dopamine, norepinephrine và serotonin.

Ngoài ra, những phụ nữ tập luyện sức mạnh cho biết cảm thấy tự tin hơn và có khả năng hơn nhờ chương trình của họ. Đây là những yếu tố quan trọng trong việc chống trầm cảm.

Phụ nữ cần tập tạ bao nhiêu?

Hướng dẫn hoạt động thể chất khuyến nghị nên tập luyện sức đề kháng ít nhất hai ngày mỗi tuần để tác động đến mọi nhóm cơ chính. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được những lợi ích bổ sung khi có nhiều ngày đào tạo hơn. Chỉ cần nhớ rằng thời gian phục hồi là điều cần thiết; nghỉ ngơi từ 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện nặng một nhóm cơ cụ thể để cơ có thể phục hồi.

Các hướng dẫn cũng khuyên nên bổ sung ít nhất 150 phút tập thể dục tim mạch vừa phải, 75 phút tập thể dục mạnh hơn hoặc kết hợp cả hai. Hoạt động tim mạch cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp cân bằng năng lượng.

Làm thế nào để bắt đầu

Việc bạn bắt đầu tập tạ ở đâu tùy thuộc vào kinh nghiệm và mức độ thể chất hiện tại của bạn. Nếu trước đây bạn chưa từng tập luyện sức mạnh nhiều, bạn có thể tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên cá nhân để bạn có thể học được hình thức phù hợp. Điều này có thể giúp ngăn ngừa thương tích.

Khi bạn đã xây dựng được một số kỹ năng cơ bản, bạn có thể chuyển sang thói quen tập tạ thường xuyên sử dụng trọng lượng cơ thể, trọng lượng hoặc kết hợp. Nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tập luyện tốt tập tạ tại nhà với thiết bị cơ bản. Hãy thử bắt đầu với một hiệp gồm 6 đến 8 lần lặp lại một vài bài tập khác nhau nhắm vào từng nhóm cơ.

Luyện tập với một thanh trống, cán chổi hoặc tạ nhẹ hơn cho đến khi hình thức và kiểu chuyển động chính xác trở thành bản chất thứ hai. Sau đó thêm nhiều hiệp và số lần lặp lại. Dần dần, nhưng nhất quán, tăng mức tạ, số lần lặp lại, số hiệp hoặc tất cả các hoạt động này theo thứ tự để đạt được tiến bộ.

Lời kết

Không bao giờ là quá muộn để hưởng lợi từ việc tập tạ. Phụ nữ ở độ tuổi 70 và 80 đã xây dựng được sức mạnh đáng kể thông qua việc tập tạ và các nghiên cứu cho thấy rằng có thể cải thiện sức mạnh ở mọi lứa tuổi. Điều quan trọng đối với phụ nữ là phát triển và duy trì sức khỏe khi có tuổi để ngăn ngừa chấn thương, ngăn ngừa tình trạng mất xương và loãng xương.

Rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp xương hỗ trợ cơ bắp. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chuyên gia đào tạo sức mạnh phải luôn giám sát những người tham gia lớn tuổi.

“Ở mức độ thể chất, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và sức bền và ở mức độ tâm lý, yoga có thể giúp bạn trau dồi chánh niệm khi bạn chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế hoặc bài tập nhất định. Và ngày càng có nhiều cơ sở khoa học cho thấy rằng tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho những người mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm hen suyễn và bệnh tim.

1.Yoga tăng cường sức khỏe cảm xúc và giảm căng thẳng

Tập thể dục tăng cường năng lượng và tâm trạng, và yoga cũng không ngoại lệ. Nhiều người tập yoga làm như vậy vì lợi ích của nó về mặt thư giãn và kiểm soát căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy yoga cũng như chánh niệm, có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng nhận thấy. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các can thiệp của yoga có liên quan đến việc cải thiện các biện pháp khách quan về mức độ căng thẳng trong cơ thể, như giảm nồng độ cortisol, giảm mức cortisol lúc thức và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Yoga có thể mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần vì đây là môn thể thao tác động đến cả cơ thể và tinh thần. Tập yoga không chỉ bao gồm chuyển động mà còn bao gồm các chuyển động năng động gắn liền với hơi thở. Tập trung vào các tư thế cơ thể có thể chuyển sự chú ý ra khỏi suy nghĩ tiêu cực. Và những người có và không có tình trạng sức khỏe tâm thần đều có thể được hưởng lợi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm và tâm thần phân liệt.

2. Yoga có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon

Sự thư giãn liên quan đến yoga có thể có lợi cho giấc ngủ. Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được khuyến khích như một bài tập thay đổi lối sống có thể giúp người bị mất ngủ, nhưng nó có thể là thói quen tuyệt vời có sẵn cho bất kỳ ai.

Thực hành các asana hoặc các tư thế thư giãn, chẳng hạn như gập người về phía trước (Uttanasana) hoặc nằm ngửa, gác chân lên tường có thể là những cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn ngay trước khi đi ngủ. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn và quan trọng nhất là tâm trí của bạn được bình tĩnh.

3. Yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính

Nghiên cứu cho thấy yoga là phương pháp điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn so với phương pháp chăm sóc thông thường để cải thiện chức năng lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn các loại yoga nhẹ nhàng hơn, như hatha hoặc Iyengar, thay vì các bài tập mạnh mẽ hơn để tránh chấn thương. Và hãy nhớ rằng, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại hoạt động thể chất mới nếu bạn hiện có vấn đề về lưng hoặc tình trạng bệnh lý khác.

4. Yoga giúp chống lại bệnh tim

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể có lợi cho trái tim của bạn. Theo nghiên cứu, một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao ở những người bị tăng huyết áp.

Một nghiên cứu khác theo dõi bệnh nhân bị suy tim nhận thấy rằng việc bổ sung tám tuần tập yoga vào quá trình điều trị của họ sẽ làm tăng khả năng tập thể dục của bệnh nhân, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của họ so với những bệnh nhân không tập yoga ngoài việc điều trị thường xuyên.

Yoga làm tăng lưu lượng máu, đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn mạch máu, rất tốt cho bệnh suy tim. Nó làm giảm bớt khối lượng công việc cho tim. Hoạt động thể chất, các bài tập thở và thiền riêng biệt đều được biết là giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì vậy không khó để hiểu tại sao các nghiên cứu cho thấy yoga (kết hợp cả ba điều này) lại giúp làm được điều tương tự.

5. Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể làm giảm cơn đau viêm khớp

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp khớp linh hoạt, cơ săn chắc và kiểm soát cân nặng, đó là điều mà những người bị viêm khớp cần để kiểm soát cơn đau. Yoga có thể là một cách tuyệt vời để những người bị viêm khớp duy trì hoạt động, bởi vì Theo Tổ chức Viêm khớp, tốc độ di chuyển nhẹ nhàng có thể ít căng thẳng hơn so với các hình thức tập luyện khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người mắc các loại viêm khớp khác nhau.

6. Yoga có thể giúp giảm triệu chứng hen suyễn

Yoga chắc chắn chưa được chứng minh là có thể chữa khỏi bệnh hen suyễn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm các triệu chứng. Một đánh giá của 15 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy yoga có liên quan đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống và kiểm soát triệu chứng ở những người mắc bệnh hen suyễn ở mức độ vừa phải.

Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định cơ chế tác dụng của yoga và liệu nó có cải thiện chức năng phổi hay không. Việc yoga có thể giúp ích cho tình trạng này là điều hợp bởi vì các bài tập thở giúp thư giãn các cơ ở các phần khác nhau trong phổi của chúng ta, chúng sẽ thắt chặt và căng lên trong khi thở. Các cơn hen suyễn có thể khá căng thẳng. Hơi thở có kiểm soát giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp điều hòa nhịp thở.

7. Yoga có thể giúp những người mắc bệnh đa xơ cứng kiểm soát các triệu chứng

Việc mất chức năng cơ, khả năng phối hợp và các vấn đề khác đi kèm với bệnh đa xơ cứng có thể gây khó chịu, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể giúp điều trị bằng cách cải thiện cả chức năng thể chất và tâm trạng. Theo Hiệp hội Bệnh đa xơ cứng Quốc gia, tập yoga có thể giúp ích cho hoạt động hàng ngày bằng cách cải thiện sự cân bằng và liên kết cơ bắp, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn, giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể. Nghiên cứu đã tìm thấy điều đó cho những người bị bệnh đa xơ cứng, yoga có thể cải thiện tốc độ đi bộ, giảm đau, mệt mỏi và khả năng tập trung, cùng nhiều dấu hiệu khác về chất lượng cuộc sống.

8. Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Bởi vì yoga thúc đẩy hạnh phúc và giúp giảm căng thẳng nên nhiều người tìm đến nó sau khi đối mặt với chấn thương hoặc khi đối mặt với những sự kiện khó khăn để tăng cường sức khỏe tinh thần. Cần có nhiều thử nghiệm lâm sàng được thiết kế tốt hơn và tốt hơn để biến yoga thành một công cụ hỗ trợ tốt hơn triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nhưng bằng chứng tồn tại cho thấy yoga có thể giúp ích.

Lời kết

Yoga không chỉ là một môn thể thao hay một phương pháp thư giãn, mà còn là một cách chữa lành cho tâm hồn và cơ thể. Yoga có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn, đau khổ, và sợ hãi mà chấn thương để lại. Yoga cũng có thể giúp bạn tìm lại niềm vui, sự bình an, và sự tự tin trong cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hoặc ám ảnh bởi những ký ức đau buồn, hãy thử yoga một lần và cảm nhận sự khác biệt. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng, và phù hợp với khả năng của bạn. Bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga dành riêng cho người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nơi bạn sẽ được hướng dẫn và hỗ trợ bởi những người có chuyên môn và kinh nghiệm.

Để cơ thể bạn được khỏe mạnh và cân đối không chỉ là điều một người thích làm mà còn là điều họ phải làm. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và cho phép một người sống một cuộc sống không bệnh tật. Tuy nhiên, với chứng đau lưng, bạn có thể đoán trước được mức độ khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng hoàn thành một số bài tập thể dục. Cùng với đó, dưới đây là một số cách bạn có thể giúp cơ thể luôn khỏe mạnh khi bị đau lưng:

Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia

Trước khi bắt đầu làm bất cứ điều gì có thể gây hại cho lưng, bạn phải luôn tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia về những điều bạn có thể và không thể làm. Bằng cách này, bạn sẽ có được lời khuyên cụ thể về cách di chuyển, giúp bạn có thói quen tập thể dục an toàn. Khi bạn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia, họ có thể đưa ra lời khuyên bạn nên thực hiện điều trị giúp khôi phục lại sức khỏe ban đầu của lưng bạn.

Trong khi bạn đối mặt với cơn đau lưng và cố gắng tập luyện để phù hợp với nó, điều quan trọng là bạn cũng phải cố gắng giải phóng bản thân khỏi những cơn đau nhức và cho phép mình di chuyển thường xuyên. Bằng cách này, bạn không cần phải giới hạn bản thân trong một số thói quen tập thể dục và cho phép bản thân thực hiện mọi thứ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn thoát khỏi sự giam cầm với những gì cơn đau lưng có thể gây ra cho lối sống của bạn. Mặc dù quá trình này có thể khá dài nhưng nó sẽ giúp bạn có được cuộc sống thoải mái hơn nhiều.

Thực hiện các bài tập an toàn

Khi bạn đối phó với cơn đau lưng, điều đó không thể ngăn cản bạn cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể chỉ bị giới hạn ở một số bài tập nhưng chúng cũng đủ để giúp cơ thể bạn có sức khỏe tốt. Cùng với đó, dưới đây là một số cách bạn có thể tập thể dục mà không gây thêm khó chịu cho lưng:

Thực hiện giãn cơ trước

Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên tập giãn cơ đúng cách trước. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn và ngăn ngừa mọi chấn thương và căng thẳng có thể xảy ra trong quá trình tập luyện của bạn.

Tốt nhất, bạn nên tập trung giãn cơ ở lưng và kéo giãn càng nhiều càng tốt. Mặc dù lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi đau nhưng nó có thể giúp cơ thể bạn ngồi thoải mái và hy vọng bạn sẽ giảm được cơn đau ở lưng.

Bơi lội

Bơi lội sẽ luôn là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể làm để giúp giữ dáng. Đây là bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể, cho phép bạn giảm cân bằng cách vận động liên tục. Mặc dù việc ngâm mình trong nước có thể mang lại nhiều lợi ích giảm cân nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như cải thiện tim và lưng của bạn.

Khi bơi, bạn đang thúc đẩy lưu lượng máu tối đa, có thể tác động trực tiếp vào lưng bạn, giúp chúng không bị đau. Điều này có thể giúp phục hồi lưng của bạn sau bất kỳ chấn thương nào và giúp nó khỏe hơn.

Yoga

Tập yoga sẽ luôn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập luyện có thể giúp bạn có thân hình cân đối đồng thời giảm đau lưng. Vì yoga tập trung vào sự linh hoạt nên nó có thể cho phép bạn kéo căng cơ và giúp chúng không còn đau nhức từng chút một. Điều này cũng sẽ hiệu quả nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tìm hồ bơi vì bạn có thể thực hiện việc này một cách thuận tiện tại nhà.

Khi tập yoga, điều quan trọng là bạn phải cố gắng tránh thực hiện các tư thế khó vì nó có thể gây căng thẳng hơn cho lưng. Tốt nhất, bạn nên cố gắng bắt đầu từ người mới bắt đầu và từ từ tiến lên từ đó. Đừng bao giờ cố ép bạn làm những việc không thoải mái vì nó có thể gây hại nhiều hơn cho cơ thể bạn. Trừ khi một chuyên gia thúc đẩy bạn thực hiện những tư thế đó.

Bài tập tác động thấp

Một bài tập thể dục trong nhà khác mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách thoải mái là tập bài tập tác động thấp. Bằng cách này, bạn có thể cho phép mình đối xử nhẹ nhàng với cơ thể của chính mình và để nó hoạt động theo giai đoạn riêng của nó. Điều này có thể giúp bạn giữ dáng đồng thời giúp giảm đau lưng.

Bạn có thể thử nhiều bài thể dục nhịp điệu có tác động thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ, gập bụng một phần, giãn gân kheo, ngồi trên tường, chó săn chim, nghiêng xương chậu, v.v. Hơn nữa, bạn phải luôn thực hiện chúng một cách đề phòng và tránh đẩy cơ thể mình, đặc biệt là khi nó đang kêu cứu.

Kết luận

Bị đau lưng trong khi cố gắng giữ dáng và khỏe mạnh có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn giới hạn bản thân trong số việc có thể làm. Tuy nhiên, việc đến gặp chuyên gia luôn có thể giúp bạn quyết định loại hoạt động nào an toàn để bạn thực hiện, bao gồm bơi lội, yoga và các bài tập tác động thấp. Đừng bao giờ cho phép cơn đau lưng kiểm soát cuộc sống của bạn và hãy để bản thân kiểm soát bằng cách thúc đẩy bản thân trở nên khỏe mạnh và cân đối.

Trước tiên chúng ta cần biết Ergonomic là gì và tác dụng cho chúng ta như thế nào.

Ergonomic là gì?

Ergonomic đặc biệt quan tâm đến môi trường làm việc của con người, tuy nhiên mục đích cuối cùng mà Ergonomic hướng tới đó là hình dạng và kích thước của các sản phẩm.

Trong thiết kế, Ergonomic đòi hỏi các sản phẩm tạo ra phải thật sự phù hợp với người tiêu dùng. Điều này đồng nghĩa với việc các nhà thiết kế phải tạo ra các sản phẩm đảm bảo phù hợp với môi trường làm việc cũng như những thuận lợi, khó khăn khi sử dụng. Hiện nay, phần lớn các nhà thiết kế đều rất chú trọng đến Công thái học trong quá trình tạo ra các bản vẽ thiết kế của mình.

Tại sao Ergonomic lại quan trọng với con người?

Như đã biết, Ergonomic được hiểu là mối tương quan, quan hệ giữa con người với môi trường làm việc

• Tại các văn phòng: Theo Safe Work Australia, tổng chi ohis kinh tế cho các thương tích và bệnh tật liên quan đến công việc được ước tính lên tới 60 tỷ đô la. Những con số này đến từ công việc văn phòng trên thế giới, cụ thể là bệnh đau lưng. Khi đó Ergonomic nhằm tạo ra một không giam làm việc an toàn, thoải mái và hiệu quả nhất bằng cách thiết kế những môi trường làm việc an toàn và lành mạnh bao gồm: cơ thể, sức mạnh, kỹ năng, tốc độ, khả năng, cảm giác.
• Tại những nơi làm việc khác: Ergonomic được áp dụng cho giao thông công cộng, xây dựng cơ sở và không gian sống. Công thái học kém dẫn đến người làm luôn có cảm giác mệt mỏi. Khi nhiệm vụ quá nặng thì Ergonomic cải thiện, đề cao cảm giác của người sử dụng. Mục đích cuối cùng của thiết kế nội thất là tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người dùng. Đây cũng chính là nguyên tắc áp dụng Ergonomic mà bạn không nên bỏ qua.
• GIảm tải hoạt động cơ thể: Đây chính là điểm nổi bật áp dụng Ergonomic vào trong thiết kế nội thất. Không chỉ giúp tạo hiểu quả cao trong quá trình làm việc, các sản phẩm thiết kế Ergonomic còn tránh mang lại cảm giác mệt mỏi cho người sử dụng, đặc biệt có thể thoải mái di chuyển theo nhu cầu mà không gây tốn sức.

Ergonomic hoạt động như thế nào?

Ergonomic là một ngành khoa học tương đối mới, thời gian thành lập cũng từ năm 1999 nhưng dựa vào nghiên cứu được thực hiện trong nhiều lĩnh vực khoa học cũ như kĩ thuật, sinh lí học và tâm lí học.

Để đạt được thiết kế thực hành tốt nhất thì các nhà công thái học sử dụng dữ liệu và kỹ thuật của một số ngành:

• Nhân trắc học để đo hình dáng, kích thước của cơ thể
• Cơ sinh học: Cơ bắp, đòn bẩy, thể lực, sức mạnh
• Môi trường
• Tâm lý ứng dụng
• Tâm lý xã hội

Nguyên tắc áp dụng Ergonomic trong thiết kế nội thất

Áp dụng Ergonomic trong thiết kế nội thất cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:

• Sử dụng Ergonomic hợp lý: khi áp dụng Ergonomic trong thiết kế nội thất phải đảm bảo mang đến những lợi ích nhất định cho người dùng, đồng thời hạn chế những rủi ro một cách tối đa
• Đảm bảo tính linh hoạt: đây là một trong những nguyên tắc cơ bản quan trọng khi áp dụng Ergonomic. Các sản phẩm thiết kế phải phù hợp với sở thích của người dùng cũng như từng không gian sống cụ thể
• Đơn giản và trực quan: Sản phẩm tạo ra phải đảm bảo công năng sử dụng, đáp ứng nhu cầu thực tế. Sản phẩm mang đến nhiều lợi ích và dễ dàng sử dụng là những gì Ergonomic hướng tới.

Tại sao nên dùng ghế công thái học?

Đối với dân văn phòng hoặc game thủ thì việc ngồi làm việc nhiều và sai tư thế hoặc ngồi trên những dòng ghế văn phòng, ghế gaming kém chất lượng thường gặp các vấn đề về xương khớp, cơ và mắt, đặc biệt ở các vùng xương sống và cổ vai gáy. Ghế công thái học Ergonomic sinh ra để giúp bạn khắc phục những điều đó.

Ghế Ergonomic hiện là sự lựa chọn hàng đầu cho giới văn phòng, game thủ để bảo vệ sức khoẻ khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Ghế được thiết kế theo chuẩn công thái học giúp người sử dụng ngồi đúng tư thế, giảm áp lực cho cột sống, vai gáy, tăng hiệu suất khi làm việc. Đây là sự lựa chọn sáng suốt khi đầu tư cho sức khoẻ hiện nay.

Ghế Ergonomic giúp chuẩn tư thế khi làm việc

Ghế văn phòng công thái học giúp bạn có một tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với những điều chỉnh phù hợp của các tính năng của ghế:

• Đệm ngồi trượt ra vào giúp cột sống luôn sát lưng ghế
• Tựa đầu chỉnh lên/xuống đỡ chính xác vùng cổ
• Chiều cao ghế tuỳ chỉnh giúp tránh bị tê chân
• Bệ đỡ tay 3D/4D phù hợp với mọi cỡ vai

Giảm đau lưng và phòng các bệnh về xương khớp

Ghế được thiết kế chuẩn công thái học trợ lực cho phần xương hông và eo giúp người dùng đang mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm có tư thế ngồi thoải mái nhất và tốt nhất, giảm tối đa tình trạng đau mỏi khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài.

Sư kết hợp của tư thế chuẩn khi ngồi làm việc và các bộ phận của ghế được thiết kế làm giảm áp lực cho cột sống và vùng tiếp xúc giúp người dùng có cảm giác tốt nhất. Đây cũng là giải pháp hiệu quả giúp phòng chống các bệnh về xương khớp sau này.

Giảm căng thẳng – tăng hiệu suất khi làm việc

Khi ngồi làm việc với chiếc ghế công thái học cho cảm giác thoải mái, êm ái không bị đau lưng hay mỏi cổ chắc chắc năng suất làm việc sẽ được gia tăng.

Bảo vệ sức khoẻ lâu dài

Hiện nay mọi người đã quan tâm hơn các vấn đề về sức khoẻ của bản thân, trong đó có các bệnh về xương khớp. Thiết kế chuẩn công thái học là chưa đủ, việc lựa chọn chất liệu ghế cũng là điều mà các hãng rất quan tâm và đầu tư. Chất liệu cao cấp, bền bỉ với thời gian, an toàn cho người sử dụng. Thẩm mỹ cũng là một trong những tiêu chí hàng đầu để lựa chọn.

Phần khung ghế thường được thiết kế bằng hợp kim nhôm đúc nguyên khối đánh bóng, khung nhựa cũng được tạo ra nhờ kỹ thuật hiện đại với độ bền cao. Lưới thoáng khí có độ bền cao và chắc chắn, có độ căng khác nhau ở từng vị trí tiếp xúc giúp giải quyết vấn đề ngồi làm việc trong thời gian dài cho cảm giác thoải mái, hạn chế sự bí bách, nóng bức khi ngồi đệm da thông thường. Lưới có khả năng chống bám bụi và bám dính tốt.

Tính thẩm mỹ cao

Với sự tinh tế, đơn giản không bao giờ lỗi thời, phù hợp với mọi không gian bày trí, ghế công thái học không những mang đến sự sang trọng cho căn phòng mà còn giúp bạn giữ phong độ tốt nhất khi làm việc hàng giờ với máy tính.

Nguyên nhân gây đau lưng dưới là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hoặc gây ra đau lưng, chẳng hạn như các chấn thương như ngã hoặc tai nạn thể thao có thể dẫn đến căng cơ, căng khớp, vỡ đĩa đệm cột sống, dây chằng bị tổn thương,… Đây là những vấn đề về cấu trúc dẫn đến sự ảnh hưởng chức năng ở lưng. Các tình trạng khác như viêm khớp, bệnh nội tạng hoặc các bệnh nhiễm trùng cũng có thể gây viêm ở vùng lưng, gây đau và hạn chế vận động.

Ngoài ra, các hoạt động hàng ngày cũng có thể gây đau lưng dưới. Nếu bạn thường không hoạt động, cơ lưng có thể yếu đi hoặc thậm chí trở nên cứng hơn. Khi cơ lưng thiếu sức mạnh, chúng sẽ mất đi một số thành phần ổn định hỗ trợ cột sống của bạn và điều này tạo ra lực nén ở cột sống dẫn đến tình trạng đau.

Lưng trở nên thô cứng có thể là kết quả của việc hạn chế vận động. Nếu bạn có một công việc mà bạn ngồi gần như cả ngày hoặc lái xe, tư thế này không cho phép bất kỳ sự linh hoạt nào ở cột sống, đặc biệt là ở phần lưng dưới.

6 tư thế yoga giúp bạn giảm đau lưng dưới

1. Tư thế rắn hổ mang thấp (Bhujangasana)

Với những động tác đặc trưng của tư thế này thì bạn có thể thấy vùng lưng được tác động nhiều nhất và được kéo giãn hiệu quả. Những chuyển động của tư thế nhằm hướng đến vùng lưng như giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau lưng dưới.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu tư thế bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga.
• Đặt bàn tay của bạn dưới vai. Chân mở rộng bằng vai và duỗi thẳng phía sau.
• Nắm chặt tấm thảm bằng đầu ngón tay và nhẹ nhàng kéo người về phía trước (ngẩng đầu lên).
• Đồng thời, chỉ các ngón chân vươn về phía trước mặt của bạn. Bằng cách này, bạn đang tạo ra chiều dài và không gian dọc theo cột sống của mình khi bạn chuẩn bị cho tư thế nằm ngửa thấp.
• Bạn tiếp tục kéo nhẹ bằng các ngón tay, hít vào để tạo thêm chiều dài cho cơ thể. Sau đó, thở ra và vận động các cơ cốt lõi của bạn bằng cách nâng rốn lên về phía cột sống. Động tác này có tác dụng làm ổn định cơ thể và giảm thiểu sự chèn ép ở cột sống.
• Tiếp tục hít vào một lần nữa để duy trì độ dài, thở ra để vận động cơ bụng và nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Bạn không cần phải nâng rất cao, lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ lưng dưới của mình đang được uốn cong.
• Bạn hãy giữ tư thế nằm ngửa thấp này trong 3-5 nhịp thở nếu bạn có thể. Thư giãn hoàn toàn cơ thể bằng cách nằm sấp: cúi đầu xuống, thả lỏng tay. Lặp lại tư thế rắn hổ mang thấp hai lần nữa.

Lưu ý: Tư thế rắn hổ mang có thể được thay thế bằng tư thế Salamba Bhujangasana, trong trường hợp bạn cảm thấy áp lực lên cổ tay và đau quá nhiều ở lưng.

Các bước thực hiện tư thế Salamba Bhujangasana sẽ giống tư thế rắn hổ mang bình thường nhưng thay vì tay bạn sẽ duỗi thẳng và kéo căng người về phía sau thì bạn sẽ phân chia trọng lực cơ thể của mình đều khắp cơ thể, tránh áp lực dồn quá nhiều ở vùng lưng.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Bhujangasana:

2. Tư thế đứa trẻ năng động (Balasana)

Với tư thế này, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, nó còn giúp cơ thể bạn giải phóng mọi căng thẳng tích tụ để bạn có thể phục hồi chức năng vận động.

Các bước thực hiện

• Hãy chống tay và đầu gối trên tấm thảm tập yoga của bạn
• Ngồi tựa lưng vào hông và dang rộng hai tay ra trước mặt
• Bạn khởi đầu cơ thể bằng cách vươn về phía trước
• Bạn có thể giữ vị trí này bao lâu tùy thích (trong khả năng của bạn)

Lưu ý: Bạn có thể uốn cong một bên nhẹ bằng cách vươn tay về một bên của tấm thảm rồi đến bên kia. Điều này sẽ kéo dài hai bên cơ thể của bạn khi bạn đang ở tư thế này.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Balasana:

3. Đứng gập người về phía trước (Uttanasana)

Nếu bạn yêu thích tư thế sẽ khiến bạn kéo căng toàn bộ phần thân sau nhiều hơn thì bạn nên thử luyện tập tư thế này. Với bài tập này thì sức nặng của cơ thể sẽ được tập trung vào phần thân dưới và vùng lưng của bạn sẽ được kéo giãn hoàn toàn.

Các bước thực hiện

• Bạn chọn cho mình một vị trí đứng có đủ không gian để bạn có thể thoải mái thực hiện tư thế.
• Hít vào một hơi thật sâu để vươn cánh tay qua đầu.
• Khi bạn thở ra, cẩn thận gập người về phía trước cho đến khi bạn có thể chạm vào ngón chân (hoặc mắt cá chân, bắp chân trong trường hợp linh hoạt hạn chế). Bạn không cần phải thúc ép bản thân bắt buộc phải chạm được tay vào ngón chân nếu bạn chỉ mới thực hiện tư thế này lần đầu tiên, điều này sẽ rất dễ khiến bạn bị căng cơ chân.
• Giữ vị trí gấp này để tạo cảm giác treo về phía trước. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng ở lưng của bạn, nhưng đặc biệt là ở lưng dưới của bạn .
• Để hai cánh tay của bạn thõng xuống sàn và thả lỏng cổ để giảm bớt căng thẳng ở vùng trên của cột sống. Giữ hai cùi chỏ đối diện sẽ tạo ra lực nặng cho phần trên cơ thể, dẫn đến phần lưng dưới bị ưỡn ra nhiều hơn.
• Bạn có thể giữ tư thế này bao lâu tùy thích, nhưng đừng cố gắng kéo quá căng cơ thể sẽ khiến bạn bị căng cơ và thậm chí là dẫn đến chấn thương.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Uttanasana:

4. Tư thế con mèo (Marjaryasana) & con bò (Bitilasana)

Có thể nói đây là động tác có thể tác động nhiều nhất vào vùng lưng của bạn, đặc biệt là vùng lưng dưới. Đây là hai tư thế yoga Cat Pose và Cow Pose. Chúng thường được thực hiện cùng nhau theo chuyển động linh hoạt để giảm đau lưng.

Các bước thực hiện

• Bạn đặt hai tay và đầu gối của mình trên một đường thẳng. Hãy chắc chắn rằng hông của bạn thẳng hàng với đầu gối và vai của bạn trên cổ tay của bạn.
• Hít vào, ngẩng đầu lên và mở ngực rộng ra. Lưng của bạn sẽ cong, tạo ra một tư thế uốn cong nhẹ. Lúc này, bụng của bạn hạ xuống và xương chậu của bạn nghiêng về phía sau. Đây gọi là tư thế con bò.
• Khi bạn thở ra, hếch cằm về phía ngực, vòng ra sau, kéo rốn về phía cột sống và nghiêng xương chậu về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
• Tiếp tục thực hiện hai động tác này theo nhịp điệu và luồng hơi thở của bạn.
• Để kết thúc Cat & Cow Flow, bạn có thể ngồi xổm và từ từ chuyển sang tư thế đứa trẻ như một cách để thư giãn cơ thể sau chuyển động linh hoạt của bạn.
• Khi bạn thở và di chuyển, bạn tạo ra sự uốn lượn nhẹ nhàng của cột sống để mở toàn bộ lưng của bạn. Với chuyển động lắc lư của xương chậu, tư thế này giải phóng căng thẳng ở vùng lưng dưới của bạn. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng dòng chảy mở rộng ngực và vai của bạn do chuyển động của thân mình.

Bạn cũng có thể giữ những tư thế này như những tư thế tĩnh. Ví dụ, hít vào Cow Pose. Giữ nguyên tư thế nằm ngửa trong khi vẫn hít vào thở ra.

Bạn có thể làm tương tự với Cat Pose. Giữ tư thế này để tạo cảm giác cuộn tròn ở lưng của bạn. Nó kéo căng các cơ dọc theo cột sống, đặc biệt là ở cơ lưng dưới. Thêm vào đó, nó tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn khi bạn co cơ bụng của mình lại.

Tham khảo cách thực hiện tư thế Cat & Cow (tư thế con mèo và con bò):

5. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này cũng khá phổ biến với những ai đã và đang thực hành các bài tập yoga. Bởi vì chúng có khả năng tác động trực tiếp đến cơ lưng dưới của bạn và cải thiện tình trạng đau lưng rất hiệu quả.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu tư thế này bằng việc chống tay và đầu gối của bạn.
• Nhón ngón chân của bạn, sau đó nhấc hông lên không trung cho đến khi bạn tạo thành hình chữ V ngược của tư thế Chó úp mặt .
• Ấn mạnh lòng bàn tay vào thảm tập yoga để tăng thêm sức mạnh và sự ổn định cho phần thân trên của bạn. Điều này cũng sẽ khiến cột sống của bạn dài ra hơn ở vị trí này.
• Uốn cong ở phần đầu gối của bạn; điều này giữ cho hông của bạn di động và kéo dài lưng của bạn hơn nữa.
• Bởi vì lưng dưới có xu hướng bị nén lại khi ngồi và đứng, tư thế đảo ngược cơ thể này cho phép kéo dài và giảm đau ở lưng dưới. Bạn có thể chỉ cần giữ tư thế trong mười nhịp thở chậm hoặc thêm một số chuyển động nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia để khuyến khích giảm đau nhiều hơn.
• Bạn nên nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ khi bạn đã hoàn thành tư thế này.

Tham khảo cách thực hiện tư thế chó úp mặt:

6. Tư thế châu chấu (Salabhasana)

Đây là một tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và đặc biệt chúng giải phóng căng thẳng khá hiệu quả. Nếu bạn muốn thực hiện các động tác nhiều thử thách hơn thì tư thế châu chấu là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Cách thực hiện

• Bắt đầu tư thế nằm sấp với hai tay đặt dưới vai.
• Bạn phải đảm bảo rằng bạn đã duỗi thẳng chân ra phía sau; chỉ ngón chân của bạn suôn theo chiều dài của cơ thể để tác động vào cơ bắp chân của bạn.
• Nắm chặt tấm thảm bằng đầu ngón tay, lăn vai ra khỏi sàn để vận động cơ lưng trên.
• Hít vào và cảm nhận sự chuyển động của toàn bộ cơ thể của bạn. Cảm thấy như thể bạn đang cố gắng kéo mình về phía trước bằng tay đồng thời vươn ngón chân về phía sau kéo giãn toàn thân.
• Khi bạn thở ra, kéo rốn của bạn về phía cột sống để tạo ra sự hỗ trợ cho cơ thể. Hãy lưy ý, bụng của bạn sẽ không nhấc ra khỏi tấm thảm.
• Sau khi bạn đã kéo dài cơ thể v, hãy nhẹ nhàng nhấc chân và ngực lên khỏi sàn. Bạn sẽ không cần phải nhất chân quá cao ngoài khả năng của bạn. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy cơ lưng dưới của mình uốn cong.
• Hít vào thật sâu, sau đó thở ra để tạo lực đỡ. Nếu có thể, bạn hãy nâng cao chân và tay của mình cao hơn một chút.
• Giữ và hít thở ở tư thế yoga này trong 5 đến 10 nhịp thở chậm. Khi hoàn thành, từ từ chuyển sang tư thế đứa trẻ và thả lỏng cơ thể.

Lưu ý: Tay của bạn có thể đặt trên sàn bên dưới vai để được hỗ trợ thêm. Tuy nhiên, nếu có thể, hãy nhấc tay lên và đưa ra phía sau như thể bạn đang với lấy bàn chân của mình.

Tham khảo cách thực hiện tư thế châu chấu:

• Mua thảm yoga.
• Mua quần áo tập yoga.

Nếu bạn đang bị đau lưng dưới, hãy thử các tư thế yoga đơn giản này để tạo sức mạnh cho cơ lưng và giải phóng căng thẳng để tăng khả năng vận động cho bản thân. Sáu tư thế trên là sáu gợi ý mà BlogAnChoi muốn gửi đến bạn, hy vọng sau khi thực hành bạn sẽ nhận lại được kết quả như ý muốn.

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan:

• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!
• Mách bạn 7 điều không nên làm trước khi tập yoga có thể bạn chưa biết!
• Nên tập yoga một tuần mấy lần? Có cần phải giới hạn số lần tập hay không?

Tài liệu tham khảo:

• Yogigo
• Health
• CNN Health

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi và cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích từ BlogAnChoi bạn nhé!

Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là một loại hình thực hành yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘lực’ và đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật liên quan đến vật lý. Hatha yoga có liên quan đến Yogis của Natha Sampradaya và là một phần của văn hóa đại chúng ở Ấn Độ theo người sáng lập truyền thống Matsyendranath – người được tôn kính như một vị thánh trong cả hai truyền thống yoga Mật tông, Phật giáo và Hatha yoga.

Phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí. Thông thường các lớp học sẽ kéo dài từ 45 phút đến 90 phút kết hợp hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.

Hatha Yoga dựa trên nghiên về cơ học của cơ thể, chúng kết hợp các tư thế yoga hay yogasana để giúp hệ thống duy trì các chiều năng lượng cao hơn. Sự kết hợp của asana (chuyển động) và pranayama (hơi thở) thúc đẩy tính linh hoạt và kiên nhẫn, đồng thời giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Lợi ích mà Hatha yoga mang lại cho sức khỏe

Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm những lợi ích sau:

Giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) đã xem xét 68 nghiên cứu đã công bố về yoga không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Có thể nói, những trường hợp rơi vào tình trạng lo lắng và trầm cảm nhẹ thì yoga lại là vị cứu tinh. Về nguyên lý, đây là loại hình kết hợp giữa các động tác và nhịp thở để chúng ta cảm nhận được nguồn năng lượng đang được chuyển hóa. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về những đề mà bạn đang gặp.

Viêm khớp và đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng mà bạn xuất hiện các cơn đau khắp cơ thể và kéo theo các hệ lụy liên quan đến việc rối loạn về giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến nhận thức và tâm trạng của bạn.

Với những động tác trong mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ thể nếu như bạn thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn và dần dần sẽ cải thiện được tính linh hoạt, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt mà không còn “đau đầu” vì tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa nữa.

Giảm chứng đau lưng

Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã khuyên rằng hãy thực hành yoga như một phương pháp điều trị tình trạng đau lưng mà không cần dùng đến thuốc. Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế tại Mỹ đã cho thấy việc thực hành yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện những cơn đau thắt lưng dù đã bị trong một thời gian dài.

Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là không phải cứ thực hành yoga thì sẽ giúp bạn cải thiện hoàn toàn. Bạn cần kiên trì để nhận thấy được sự thay đổi sau một quá trình luyện tập.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi hoặc sức khỏe tinh thần nói chung trong 10 trên 14 nghiên cứu được NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) nhận định.

Khi thực hành yoga Hatha, bạn không đơn thuần chỉ hướng đến một sức khỏe bền vững về mặt thể chất mà bên cạnh đó còn cải thiện được sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi đây chính là tiền đề để duy trì cơ thể bạn luôn trong trạng thái tích cực và cân bằng. Vì vậy, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn bằng việc thực hành yoga bạn nhé.

Hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mãn kinh

Thông thường, phụ nữ đến giai đoạn mãn kinh sẽ thường gặp các vấn đề về đau lưng, đau vai, đau bụng,…Những cảm giác thật sự không dễ chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn.

Khi bạn tìm đến các động tác của yoga, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn qua các bài tập dựa trên các động tác kết hợp cùng nhịp thở, bạn sẽ thoải mái hơn nếu đang trong giai đoạn mãn kinh.

Cải thiện giấc ngủ

Một khi bạn đã được thoải mái về mặt thể chất lẫn tinh thần thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn xuất hiện. Những bài tập mà yoga mang lại luôn tạo điều kiện để bạn duy trì được thể trạng tốt nhất và một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.

Nếu bạn xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Bởi, để có một giấc ngủ tốt thì điều bạn cần làm là có một tinh thần thoải mái và thư giãn trước chìm vào giấc ngủ và yoga chính là phương pháp tối ưu nhất để thực hiện việc này.

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Hatha yoga phù hợp với những ai?

Bản chất của việc luyện tập yoga là mang đến những lợi ích về mặt vật chất lẫn tinh thần nên sẽ không có sự phân biệt về độ tuổi hay giới tính. Thay vào đó sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang hướng đến là gì.

Các bài tập yoga Hatha hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về yoga và thậm chí là những người đã có trình độ chuyên môn cao về bộ môn này.

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến và Hatha yoga là một trong những số đó và tùy thuộc vào mong muốn của bạn khi thực hành các bài tập yoga. Nếu bạn muốn điều tiết nhịp thở kết hợp cùng các động tác yoga đơn giản thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại yoga này. Yoga không phải là nguyên tắc mà bạn “cứng nhắc” tuân theo, nó hoàn toàn nằm ở sự lựa chọn của bạn.

Hãy thực hành yoga vì đơn giản là bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này và thoải mái lựa chọn các loại yoga nếu bạn cảm thấy mình phù hợp nhé.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Tài liệu tham khảo:

• Very Well Fit
• Yoga Basics
• Lotus Crafts

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Các vấn đề tiêu hóa

Một trong những tác động phổ biến nhất của việc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu là các vấn đề về tiêu hóa.

Theo các nghiên cứu, bất cứ khi nào chúng ta ít vận động và sử dụng các thiết bị điện tử thì trục kết nối giữa não và các cơ quan tiêu hóa – đặc biệt là ruột – sẽ bị ảnh hưởng theo chiều hướng tiêu cực. Kết quả mà cơ thể gặp phải là chuột rút, táo bón, đau bụng và trục trặc trong bài tiết.

2. Ảnh hưởng không tốt đến răng

Càng dành nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính răng của chúng ta càng kém khỏe mạnh. Điều này là do việc quá tập trung vào màn hình sẽ dẫn đến tình trạng ăn vặt với các thực phẩm không lành mạnh như nước ngọt, bánh kẹo và bim bim tăng cao.

Lí do của việc này là nếu hai tay của chúng ta không làm việc thì cơ thể sẽ ăn vặt như một hành động vô thức.

3. Khả năng phán đoán cảm xúc bị suy yếu

Thời gian sử dụng các thiết bị điện tử tăng cao không chỉ khiến chúng ta ít giao tiếp hơn mà sự cô lập với những người khác cũng có thể làm giảm khả năng phán đoán cảm xúc.

Điều này ảnh hưởng lớn nhất đến trẻ em ít tương tác trong cuộc sống thực và có thể khiến các bé bị mắc các khuynh hướng chống đối xã hội.

4. Hạ thấp lòng tự tin

Không có gì ngạc nhiên khi lòng tự tin của chúng ta có thể bị ảnh hưởng nếu dành quá nhiều thời gian lên mạng.

Việc thiếu tương tác với những người khác có thể làm giảm đáng kể sự tự tin của một người. Và khi bạn dành quá nhiều thời gian trên các trang mạng xã hội để suy nghĩ về “hình ảnh ảo” của mình thì bạn sẽ lo lắng về “hình ảnh thực”. Đối với trẻ em, điều này có thể dẫn đến các vấn đề đáng lo ngại như ám ảnh về ngoại hình.

5. Dẫn đến béo phì

Không chỉ dễ dàng ăn thức ăn không lành mạnh khi sử dụng các thiết bị điện tử mà nhiều quảng cáo về “thực phẩm rác” trên mạng còn dễ ảnh hưởng xấu đến trẻ em.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa thời gian sử dụng thiết bị điện tử và tình trạng béo phì. Trẻ em càng có nhiều nguy cơ béo phì khi còn nhỏ vì việc thiếu hoạt động thể chất và ăn vặt nhiều hơn dễ dàng ảnh hưởng đến sức khỏe của các bé hơn.

6. Gây đau lưng và cổ

Tư thế không tốt là một trong những tác động tồi tệ nhất của việc sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử vì chúng ta sẽ vô thức gập người trong một thời gian dài mà không nhận ra điều đó.

Điều này có thể dẫn đến đau cổ và đau lưng nghiêm trọng do liên tục cúi xuống nhìn màn hình. Khi chúng ta nhìn xuống, áp lực không tự nhiên sẽ dồn lên cổ, cột sống và có thể dẫn đến chấn thương về xương và dây thần kinh cho các khu vực này.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 sự thật không ai ngờ tới về cơ thể con người
• Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn đột ngột chuyển sang ăn chay?
• 7 cách cắt giảm lượng đường hấp thu vào cơ thể mà không cần bỏ đồ ngọt

Yoga ngày càng phổ biến và được nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu của Liên minh Yoga vào năm 2016, số người tập yoga tại Mỹ đã tăng từ 20,4 triệu trong năm 2012 lên 36 triệu trong năm 2016.

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe là không thể phủ nhận và đã có rất nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ, bao gồm tác dụng giảm đau, tăng sức mạnh cơ xương khớp và độ dẻo dai linh hoạt, giảm căng thẳng, giúp hơi thở tốt hơn, kiểm soát cân nặng, điều hòa tim mạch và lưu thông máu, giúp cải thiện tâm trạng bình tĩnh hơn.

Nhiều người cho rằng yoga đòi hỏi người tập phải có sức mạnh, các khớp xương linh hoạt và hơi thở tốt mới có thể tập luyện thường xuyên và nhận được những lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên thực tế không phải lúc nào cũng vậy. Yoga có rất nhiều hình thức biến thể từ nhẹ nhàng thoải mái đến các bài tập nặng toát mồ hôi. Vì vậy nếu bạn muốn tập yoga thì luôn có lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Hãy cùng xem bạn có đang mắc phải những quan niệm sai lầm như dưới đây không nhé!

1. Cơ thể không dẻo thì không tập yoga được?

Nếu thường xuyên theo dõi các trang mạng hay TV giới thiệu về yoga, bạn sẽ thấy những bậc thầy có khả năng uốn dẻo cơ thể đến mức khó tin khiến mọi người nghĩ rằng yoga chỉ dành cho những người có xương khớp dẻo như cao su. Nhưng sự thật không phải như vậy.

Đừng nghĩ rằng những người dẻo mới tập yoga, mà thực ra bất cứ ai cũng nên tập yoga để trở nên dẻo như vậy. Yoga giúp tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể. Tất cả những người khi mới tập đều có cơ thể bình thường như nhau, và mỗi động tác có thể được điều chỉnh để phù hợp với trình độ của mỗi người.

Các động tác yoga, trong đó có uốn dẻo, luôn giúp ích cho người tập bất kể trình độ như thế nào. Kể cả khi bạn không bao giờ đạt tới trình độ như các bậc thầy thì cơ thể bạn cũng không ngừng được cải thiện về sức khỏe và độ dẻo dai linh hoạt trong quá trình tập luyện. Theo các chuyên gia, hầu hết mọi người sẽ cảm nhận được sự khác biệt sau khoảng 3 đến 4 tuần luyện tập.

2. Nếu đang bị đau lưng thì không thể tập yoga?

Sự thật là đau lưng không phải trường hợp “chống chỉ đinh” đối với tập yoga. Trên thực tế, các động tác yoga có thể được điều chỉnh để phù hợp với hầu như mọi tình trạng sức khỏe và bệnh lý khác nhau. Ví dụ nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp (tăng áp lực của các chất lỏng bên trong mắt và có thể gây tổn thương các dây thần kinh thị giác), bạn sẽ phải tránh hạ thấp đầu xuống dưới tim, và các huấn luyện viên sẽ giúp bạn điều chỉnh các động tác cho phù hợp.

Mặc dù các vấn đề sức khỏe không phải là lý do bắt buộc không được tập yoga, nhưng nếu bạn đang mắc bệnh và không chắc chắn yoga có an toàn cho mình hay không thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và hỏi xem có những động tác nào nên tránh. Sau đó bạn hãy nói chuyện với huấn luyện viên yoga trước khi tập để họ điều chỉnh các động tác cho phù hợp với sức khỏe của bạn, tất nhiên là phải luôn tìm đến những người có trình độ và uy tín.

3. Yoga có liên quan đến tâm linh và có thể mâu thuẫn với tôn giáo của người tập?

Theo Liên minh Yoga, mặc dù phương pháp tập luyện này thường được liên hệ với văn hóa Ấn Độ giáo và Phật giáo nhưng bản thân nó không phải là một hệ thống tín ngưỡng hay tôn giáo, và bất kỳ ai cũng có thể thực hành yoga dù có theo tôn giáo nào hay không.

Tuy nhiên một số trường phái yoga cũng coi trọng quan niệm về hòa bình và ý nghĩa của cuộc sống, khiến một số người cho rằng nó liên quan với tâm linh. Nếu bạn không thích điều đó thì hãy tìm các lớp học và huấn luyện viên chỉ hoàn toàn tập trung vào các bài tập thể chất của yoga.

4. Yoga là môn chỉ dành cho nữ?

Theo nghiên cứu của Liên minh Yoga vào năm 2016, phần lớn những người tham gia tập luyện yoga là nữ: 72 % nữ so với 28 % nam. Nhưng điều đó không hề có nghĩa là môn này chỉ dành cho phái yếu. Trên thực tế yoga có thể mang đến lợi ích cho bất kỳ ai quan tâm đến thể dục và sức khỏe.

Theo các chuyên gia, yoga giúp cải thiện khả năng vận động toàn diện của cơ thể, mở rộng phạm vi vận động của các khớp và giúp ổn định phần cơ lõi. Những tác dụng này có ích cho cả nam và nữ giúp cải thiện thành tích trong nhiều môn thể thao, từ nâng tạ đến chạy. Hơn nữa yoga còn giúp tạo tư thế tốt, kiểm soát cơ bắp và kích thích nhiều cơ và gân nhỏ ít khi được sử dụng trong các bài tập thể dục thông thường khác.

5. Yoga chỉ là những bài tập kéo giãn cơ thể và uốn dẻo?

Yoga có rất nhiều bài tập liên quan đến kéo giãn, nhưng tác dụng của nó không chỉ là tăng sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nhiều động tác yoga đòi hỏi bạn phải giữ trọng lượng của chính cơ thể mình như một quả tạ, điều đó giúp kích thích cơ bắp tăng sức mạnh và sức bền.

Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6/2015, chương trình tập yoga kéo dài 12 tuần đã giúp cải thiện không chỉ độ linh hoạt của cơ thể mà cả sức bền tim mạch cũng như sức mạnh và sức bền cơ bắp ở một nhóm người trưởng thành khỏe mạnh.

6. Tập yoga tốn rất nhiều thời gian?

Đây là lý do “muôn thuở” được nhiều người đưa ra để bào chữa cho việc không tập thể dục. Sự thật là bạn luôn có thời gian nhưng bạn lại dùng thời gian đó vào những việc khác mà thôi.

Và điều quan trọng nữa là không có giới hạn thời gian tối thiểu hoặc tối đa để tập yoga. Các buổi tập yoga kéo dài có thể mang lại nhiều lợi ích hơn (tùy theo mục đích tập luyện và kết quả mà bạn hướng tới), nhưng ngay cả những buổi tập ngắn cũng đem lại tác dụng tốt cho sức khỏe như nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường thể lực.

Bạn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản ngay tại bàn làm việc để giảm đau, thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng, hoặc tập nhẹ 5 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tương tự.

7. Yoga có thể cản trở các phương pháp tập luyện khác?

Sự thật hoàn toàn ngược lại. Các chuyên gia cho rằng tác dụng phục hồi cơ thể, tăng cường sức mạnh và thư giãn tâm trí của yoga có thể bổ sung và giúp ích cho hầu như bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào khác. Nếu cơ bắp của bạn căng cứng và không được thư giãn thì sức mạnh và độ linh hoạt cũng bị hạn chế, không thể phát huy hết toàn bộ tiềm năng vốn có. Khi kết hợp tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được kết quả trong các bài tập khác cũng được tăng lên như cardio và tập sức mạnh.

Thêm vào đó, yoga giúp co bắp được thư giãn sau khi hoạt động căng thẳng do những bài tập khác. Hầu hết các động tác yoga được thiết kế để hỗ trợ cơ thể phục hồi tích cực.

Điều quan trọng là tìm ra cách tập yoga phù hợp để cân bằng với các bài tập khác đồng thời. Nếu bài tập chính của bạn là tăng sức mạnh thì hãy chọn các động tác yoga tập trung vào tính linh hoạt và dẻo dai. Nếu bạn chủ yếu tập cardio thì hãy chọn các động tác yoga đòi hỏi sức mạnh. Còn nếu bạn đang áp dụng một kế hoạch tập luyện cường độ cao để chuẩn bị cho thi đấu thì hãy chọn bài tập yoga giúp phục hồi và thư giãn.

Trên đây là những quan niệm sai lầm về yoga mà bạn nên thay đổi ngay. Bạn có sẵn sàng tập luyện yoga thường xuyên để tăng cường sức khỏe không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu
• 5 lỗi sai thường gặp khi tập yoga mà bạn cần tránh ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Massage chân

Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, mát xa chân còn có thể giúp làm dịu cơn đau lưng mà bạn đang phải chịu đựng. Trên lòng bàn chân có một khu vực thần kinh phản xạ kết nối với cột sống, khi xoa bóp khu vực này có thể làm giảm đau lưng. Cách làm rất đơn giản: đặt ngón tay cái lên vòm trong của bàn chân, ấn theo chuyển động lên xuống bên trong lòng bàn chân để cải thiện lượng máu lưu thông đến các dây thần kinh ở lưng.

2. Uống một ly sữa nghệ

Bổ sung thêm một số thực phẩm chống viêm vào bữa ăn hàng ngày là một cách dễ dàng và ngon miệng để giảm bớt các chứng đau nhức. Nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm khớp, nghệ có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng. Trộn 1/2 thìa bột nghệ với một ly sữa ấm thường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật (sữa đậu nành, sữa ngũ cốc) và uống trước khi đi ngủ để các hợp chất chống viêm phát huy tác dụng của chúng trong lúc bạn nghỉ ngơi nhé.

3. Tắm nước ấm

Thư giãn dưới dòng nước ấm là một trong những cách dễ dàng nhất để giúp bạn thư giãn và rửa sạch mọi căng thẳng sau một ngày bận rộn. Không chỉ là một thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn, tắm vòi sen còn kích thích lưu thông máu đến các cơ và khớp bị cứng, và vì nước ấm có thể làm giảm sự co thắt của cơ bắp nên nó cũng có thể giúp bạn quên đi cảm giác đau nhức ở lưng nữa. Chỉ cần lưu ý là đừng tắm ngay trước khi đi ngủ nhé, 1-2 tiếng trước khi lên giường là ổn nhất đấy.

4. Đi ngủ sớm

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Ngoài việc giảm căng thẳng và giúp cơ thể phục hồi, ngủ đủ giấc cũng là một cách điều trị đơn giản mà hiệu quả nếu lưng bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức. Các mô của cơ thể được phục hồi trong khi bạn ngủ, nên ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh.

5. Hạn chế uống cà phê

Nếu bạn đang bị đau lưng thì BlogAnChoi khuyên bạn nên giảm bớt lượng caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày. Caffeine có thể gây căng cơ, đau lưng dưới và cuối cùng dẫn đến đau lưng mãn tính. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó khiến các mô cơ trên lưng không được phục hồi kịp thời.

6. Đổi giày cao gót thành giày đế bằng

Mặc dù giày cao gót luôn là niềm yêu thích bất diệt của các cô gái, nhưng việc đi chúng hàng ngày có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau thắt lưng. Giày cao gót làm thay đổi trọng tâm và tạo áp lực lên cột sống của bạn nên sẽ góp phần gây đau lưng và thậm chí gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu nữa. Để tránh cảm giác đau ở lưng, hãy chọn những đôi giày thoải mái hơn, nâng đỡ lòng bàn chân và không ảnh hưởng đến tư thế đi đứng của bạn.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết:

• Chuyện gì sẽ xảy ra nếu chúng ta thở bằng miệng thay vì mũi?
• 6 cách làm đẹp da từ sản phẩm tự nhiên quen thuộc hàng ngày
• 8 sự thật bạn cần biết về các thực phẩm đóng gói chế biến sẵn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ở phần trước, chúng ta đã cùng điểm qua một số màn vũ đạo “đau nhức xương khớp” của các girlgroup Gen 4. K-POP nói chung và Gen 4 nói riêng, không chỉ girlgroup, mà có cả những boygroup với vũ đạo làm mãn nhãn người xem, thậm chí có phần “chiến” hơn.

TXT, ATEEZ, THE BOYZ, Stray Kids, TREASURE là những boygroup Gen 4 luôn gây sốc với vũ đạo nhìn thôi đã thấy “đau lưng”. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những màn vũ đạo đó ngay bây giờ nhé!

1. PUMA – TXT

Ra mắt dưới trướng Big Hit – công ty quản lý của ngôi sao toàn cầu BTS, TXT không khiến khán giả thất vọng về khả năng vũ đạo. Các chàng trai không ít lần làm cho người hâm mộ “mắt chữ O, mồm chữ A” với những màn vũ đạo khó nhằn thậm chí có thể gây nguy hiểm.

Trong ca khúc “PUMA”, Yeonjun đã thực hiện động tác nhảy lên lưng hai thành viên Huening Kai và Soobin khiến các fan vô cùng lo lắng. Dù vậy, ba người vẫn thực hiện một cách trôi chảy và không gặp bất kỳ vấn đề nào, điều này cho thấy teamwork tuyệt vời của nhóm.

“PUMA” Dance Practice – TXT:

2. WONDERLAND – ATEEZ

Ngay từ khi ra mắt, ATEEZ đã được đánh giá cao về khả năng thanh nhạc, vũ đạo ấn tượng và kỹ năng làm chủ sân khấu. Nhóm luôn mang đến năng lượng nhiệt huyết của tân binh dù đã ra mắt được hơn 3 năm.

ATEEZ nổi tiếng với những vũ đạo “đau người”, đặc biệt là trong “WONDERLAND”, động tác dùng tay đỡ cả cơ thể được thành viên San thực hiện hết sức trơn tru và dứt khoát.

Nhiệt huyết, hát live đỉnh, vũ đạo đẹp mắt, ATEEZ hứa hẹn sẽ là một cái tên đáng gờm của Gen 4 trong tương lai gần.

“WONDERLAND” Dance Practice – ATEEZ:

3. The Stealer – THE BOYZ

THE BOYZ được biết đến là nhóm nhạc toàn visual vì mỗi thành viên đều sở hữu vẻ ngoài điển trai như “Bạch mã hoàng tử”. Từ lúc debut đến nay, THE BOYZ luôn mang đến những màn trình diễn đặc sắc, cho thấy điểm mạnh của nhóm là vũ đạo.

Trong The Stealer, các chàng trai thực hiện những động tác xoay người dẻo dai và đẹp mắt khiến khán giả nhìn thôi cũng thấy “toàn thân ê ẩm”.

“The Stealer” Dance Practice – THE BOYZ:

4. Side Effect – Stray Kids

Là nhóm nhạc tự sản xuất nổi bật của Gen 4, Stray Kids luôn dành rất nhiều tâm huyết cho những sản phẩm âm nhạc của mình, đặc biệt là phần vũ đạo. Theo đuổi thể loại nhạc điện tử mạnh mẽ nên vũ đạo của nhóm cũng “khoai” không kém.

Để thực hiện phần vung tay mạnh mẽ trong “Side Effect”, chắc hẳn boygroup nhà JYP đã phải chịu đựng những cơn đau và mỏi ở cánh tay, chưa kể phải liên tục thực hiện những phần vũ đạo tốn sức khác ở trong bài.

“Side Effects” Performance Video – Stray Kids:

5. JIKJIN – TREASURE

TREASURE đã quay trở lại với ca khúc sôi động “JIKJIN” cho màn comeback đầu tiên của mình trong năm 2022. Với giai điệu bắt tai, từ giọng hát, rap đến vũ đạo đều xuất sắc, TREASURE làm cho người hâm mộ không khỏi tự hào.

Bốn thành viên Jihoon, Yoshinori, Mashiho và Junghwan đã thực hiện một phân đoạn cực khó trong “JIKJIN”. Nếu sơ sẩy một chút thôi có thể dẫn đến chấn thương.

TREASURE thực hiện động tác vũ đạo nguy hiểm khiến fan lo lắng (Phút 0:39):

“JIKJIN” Dance Performance Video – TREASURE:

Bạn ấn tượng với màn vũ đạo “đau nhức xương khớp” nào nhất? Hãy cho BlogAnChoi được biết trong phần bình luận bên dưới nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Vũ đạo của các nhóm nữ Gen 4 Kpop nhìn thôi đã thấy “đau nhức xương khớp”
• Thành công vang dội với Squid Game và All Of Us Are Dead, ít ai biết Lee Yoo Mi từng thử vai đến… 500 lần

1. Bệnh liên cầu khuẩn

Lượng người bệnh nhập viện vì liên cầu khuẩn luôn xuất hiện vào cuối năm, nguyên nhân xuất phát từ… tiết canh. Các loại tiết canh như tiết canh lợn, tiết canh dê… hay tiếp xúc với lợn bệnh hoặc sản phẩm từ lợn chưa nấu chín có thể khiến bạn vô tình nhiễm liên cầu khuẩn.

Người nhiễm liên cầu khuẩn có thể bị nhiễm trùng, nhiễm độc tiêu hoá, sốt, xuất huyết, viêm màng não, nặng hơn có thể tử vong. Tỉ lệ tử vong của bệnh này vào khoảng 7%, tỷ lệ di chứng nếu được cứu sống lên tới 40% (thường là điếc không hồi phục). Do đó, bạn nên tránh tiêu thụ tiết canh để bảo vệ sức khoẻ của bản thân.

2. Ngộ độc rượu

Ngộ độc rượu là nguyên nhân nhập viện phổ biến vào dịp Tết bởi nhiều lý do. Nguyên nhân đầu tiên đến từ cơ địa của bệnh nhân. Nhiều người thường tiêu thụ rượu quá với tửu lượng của mình, từ đó dẫn đến việc ảnh hưởng đến cảm xúc, khả năng nhận thức của bản thân.

Nguyên nhân thứ hai, mà có lẽ nguy hiểm hơn chính là ngộ độc rượu giả. Trên thị thường hiện nay, các loại rượu pha cồn công nghiệp xuất hiện khá tràn lan. Ngộ đọc rượu giả có thể dẫn đến hiện tượng giảm sút trí nhớ, thiếu kiềm chế, bất tỉnh hoặc tử vong.

Để phòng tránh ngộc độc rượu bia, phương án tốt nhất là không nên tiêu thụ nếu không kiểm soát được. Phụ nữ không nên uống rượu vì khả năng kiểm soát thường yếu hơn nam giới, ngoài ra tăng nguy cơ bị lạm dụng trong trường hợp không tỉnh táo. Bạn cũng nên lưu ý về khoảng thời gian tiêu thụ: uống sau giờ làm việc, khi nghỉ ngơi và tuyệt đối không điều khiển phương tiện giao thông khi đang say rượu. Bạn cũng chỉ nên tiêu thụ các sản phẩm rượu có nguồn gốc rõ ràng, tránh uống rượu khi đói và hạn chế uống quá nhiều.

3. Tai nạn trong sinh hoạt

Vào những ngày cận Tết, số ca nhập viện do tai nạn sinh hoạt luôn có chiều hướng gia tăng rõ rệt. Đối tượng gặp phải tai nạn không chỉ giới hạn ở người lớn mà còn cả những trẻ nhỏ cũng gặp phải. Vào ngày Tết, người lớn thường bận rộn, lơ là giám sát khiến trẻ dễ gặp phải các tình huống nguy hiểm như: chấn thương đầu, bỏng, nuốt phải dị vật, điện giật…

Bên cạnh đó, các loại hạt như lạc, dưa, bí… thường bị các em thả vào mồm, từ đó làm tắc nghẽn đường thở, gây nguy hiểm đến tính mạng. Bên cạnh đó, trẻ còn có thể bị bỏng do nhiệt từ nước sôi, xe máy hay điện giật từ các loại đèn trang trí, đèn nhấp nháy.

Do đó, các bậc cha mẹ nên cực kỳ lưu tâm trong khoảng thời gian này. Nên đặt trẻ em xa khỏi các vật dụng nguy hiểm như thuỷ tinh sắc nhọn, nước sôi, dầu mỡ nóng… Đồng thời, cha mẹ cũng nên cử người giám sát luân phiên để có thể giúp con em mình tránh rơi vào những tai nạn đáng tiếc kể trên.

Đón đọc những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Những món ăn không thể thiếu trong ngày Tết cổ truyền Việt Nam
• Khai vận Tết Nhâm Dần 2022: Những điều kiêng kị ngày Tết, cách cầu may, xin tài lộc
• 50+ status yêu thương Tết Nguyên đán 2022, hay và ý nghĩa
• 4 món ăn ngày Tết phải lưu ý nếu không muốn rước bệnh vào thân
• Cách làm 5 món ăn ngày Tết chống ngán tại gian bếp nhà bạn

Hãy đón đọc BlogAnChoi để nhận được những thông tin bổ ích bạn nhé!

Dù bạn đã quen với tư thế này hay thuộc tuýp người khó nằm yên khi ngủ thì nằm ngửa có thể là giải pháp đơn giản để cải thiện hàng loạt vấn đề sức khỏe – từ các rối loạn giấc ngủ cho đến một số bệnh thường gặp.

Đối với nhiều người, tư thế này có thể không thoải mái nếu chưa quen nhưng rất đáng để thử vì những lợi ích tuyệt vời đã được khoa học chứng minh. Hãy cùng xem đó là gì nhé!

Nằm ngửa khi ngủ có tác động thế nào đến cơ thể?

Ngủ nằm ngửa có thể mang lại lợi ích cho bạn bởi vì nó giúp:

• Giữ cho cột sống thẳng hàng
• Giảm đau đầu do căng thẳng
• Giảm áp lực và chèn ép lên vùng ngực
• Giảm tích tụ dịch trong các xoang vùng mặt
• Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và ngăn kích ứng trên da mặt

Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh, Viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo nên cho trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Lý do của hiện tượng này có thể là vì khi trẻ nằm sấp sẽ làm tăng lượng vi khuẩn ở mũi, tăng dịch tiết ở đường hô hấp trên và tăng gánh nặng khiến hệ hô hấp phải dùng sức nhiều hơn để hít thở.

Đối với người lớn, một bản đánh giá năm 2019 nhận thấy rằng ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng ít gây đau cột sống hơn so với nằm sấp.

Tuy có nhiều lợi ích như vậy nhưng nằm ngửa không hẳn là tư thế phổ biến nhất. Bản đánh giá nói trên ghi nhận rằng hơn 60% người trưởng thành ở châu Âu thường xuyên ngủ nằm nghiêng. Một nghiên cứu năm 2017 cũng phát hiện hầu hết mọi người khi lớn dần lên đều thích nằm nghiêng hơn, trong khi đó trẻ em lại “cân bằng” giữa các tư thế nghiêng, ngửa và sấp như nhau.

Nếu bạn muốn biết lý do để bắt đầu tập thói quen nằm ngửa khi ngủ thì hãy cùng xem một vài lợi ích cụ thể mà nó mang lại nhé.

Giảm đau lưng và cổ

Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống vì nó mô phỏng giống như tư thế đứng thẳng bình thường. Trong khi đó nằm sấp làm cho đầu bị nghiêng về một bên tương tự như khi đang ngồi hoặc đứng mà phải quay đầu về một hướng quá lâu, dễ gây đau nhức. Nằm sấp cũng gây áp lực lên cột sống vì cổ bị ngửa ra sau nhiều hơn.

Hãy giúp cột sống của mình được nghỉ ngơi bằng cách nằm ngửa, dùng gối có độ cao phù hợp để cảm giác thoải mái và duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Một nghiên cứu năm 2017 cho biết rằng nằm ngửa khi ngủ và đặt hai tay ở hai bên thân hoặc đặt trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cột sống.

Cải thiện hô hấp

Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể chèn ép và gây khó khăn cho hoạt động của hệ hô hấp vì ngăn cơ hoành chuyển động tự do. Đây là cơ quan trọng nhất chịu trách nhiệm cho hoạt động hít thở và khi nó bị chèn ép sẽ làm cho hơi thở trở nên nông hơn.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy phương pháp thở sâu bằng cơ hoành khi thức có mối liên hệ với giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng chú ý. Đặc biệt một nghiên cứu năm 2018 phát hiện rằng hít thở sâu và chậm có tác dụng kích thích sản xuất melatonin, loại hormone giúp thư giãn, gây buồn ngủ và tăng hoạt động của thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi thoải mái.

Nằm ngửa có thể làm giảm mụn trứng cá

Rửa mặt sạch sẽ, không chạm tay lên mặt và hạn chế ăn đường là những cách thường được nhắc tới để giữ làn da sạch mụn. Nhưng nằm ngủ thì liên quan gì?

Vỏ gối là nơi thấm hút bã nhờn từ da và tóc cũng như mỹ phẩm nếu không tẩy trang sạch. Những chất này sau đó có thể bám vào mặt trong khi ngủ, góp phần gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, mẩn đỏ và kích ứng da.

Một số chất liệu như vải sa tanh hoặc lụa có thể giảm bớt vấn đề này, nhưng tốt nhất là tránh hoàn toàn tiếp xúc với vỏ gối bằng cách nằm ngửa, như vậy da mặt của bạn sẽ không bị dính các chất bẩn có thể gây kích ứng.

Nằm ngửa khi ngủ có thể ngăn ngừa nếp nhăn và bọng mắt

Khi áp mặt vào gối hoặc nệm, da mặt có thể bị ma sát như kéo giãn, chèn ép và kích ứng, từ đó hình thành các nếp nhăn. Đồng thời khi mặt bị nghiêng các dịch lỏng trong mô da sẽ dồn lại ở những vị trí nhất định, tích tụ lâu ngày gây ra bọng quanh mắt và sưng mặt.

Nằm ngửa sẽ làm cho các phần của mặt cân bằng với nhau, hạn chế hiện tượng tích tụ dịch và giảm bọng mắt. Tốt hơn nữa là nâng cao đầu một chút để không bị tụ dịch quanh mắt, như vậy bạn có thể thức dậy với khuôn mặt tươi sáng và tinh thần sảng khoái.

Nằm ngửa có thể làm giảm tụ dịch trong các xoang vùng mặt

Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp ngăn ngừa nghẹt mũi và tắc nghẽn đường mũi, còn khi cúi đầu thấp xuống sẽ làm dịch nhầy ứ đọng lại trong các xoang. Khi nâng đầu lên, trọng lực sẽ giúp thoát chất nhầy xuống dưới và giữ cho đường thở thông thoáng.

Theo một bản đánh giá năm 2016, tư thế đầu cao cũng hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thường biểu hiện ợ nóng, ợ chua và ảnh hưởng rất xấu tới giấc ngủ ban đêm.

Nằm ngửa có thể ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Tương tự như đối với cổ và cột sống, tư thế này giúp giảm áp lực lên đầu. Có một dạng đau đầu được gọi là cervicogenic, tức đau đầu bắt nguồn từ cột sống cổ, thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu migraine. Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt
• Cảm giác cổ cứng
• Đau gần mắt
• Đau khi ho hoặc hắt hơi
• Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn
• Mờ mắt
• Đau bụng
• Các dây thần kinh vùng đầu cổ bị chèn ép gây đau kéo dài

Khi giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung tính như tư thế nằm ngửa có thể làm giảm bớt áp lực và ngăn cơn đau xảy ra. Nếu trong lúc nằm ngửa bạn vẫn có thói quen xoay đầu sang bên thì có thể dùng gối để nâng đỡ vùng cổ để cảm thấy thoải mái mà không cần phải xoay đầu.

Nằm ngửa giúp buổi sáng thức dậy sảng khoái hơn

Khi ngửa mặt, chúng ta dễ nhận thấy sự thay đổi ánh sáng của môi trường xung quanh, chẳng hạn như nhận ra ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ của mình và đó là tín hiệu báo cho cơ thể biết đã đến lúc thức dậy.

Thức dậy bằng cách này dễ chịu hơn hẳn so với tiếng chuông của đồng hồ báo thức, hơn nữa ánh sáng còn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, về lâu dài sẽ giúp chúng ta quen với việc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định tối ưu.

Vậy làm thế nào để ngủ nằm ngửa dễ hơn?

Nếu bạn muốn thoải mái khi ngủ với tư thế này, hãy chuẩn bị sẵn nhiều gối và một chiếc khăn cuộn lại. Thử kê một chiếc gối bên dưới hai đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại ở phần lưng dưới, cách này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vị trí có đường cong tự nhiên của cột sống và giảm bớt áp lực cho lưng.

Ngoài ra có các sản phẩm trên thị trường hỗ trợ cho tư thế nằm ngửa khi ngủ mang lại cảm giác thoải mái nhất có thể: gối chêm giúp nâng cao đầu và gối đỡ kê dưới đầu gối để giảm áp lực cho phần lưng dưới. Bạn có thể mua gối kê dưới lưng và chân trên Shopee tại đây.

Cũng đừng quên những thói quen đơn giản để đưa cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn dù nằm tư thế không quen thuộc, chẳng hạn như:

• Uống đồ ấm
• Giảm bớt ánh sáng xung quanh trước giờ đi ngủ
• Tập thiền buổi tối
• Dùng các sản phẩm có mùi hương thư giãn như hoa oải hương
• Tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tổng kết

Có rất nhiều tư thế khác nhau để ngủ, nhưng nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như cải thiện hô hấp, giảm đau lưng và giữ cho làn da sạch đẹp mịn màng.

Nếu bạn muốn bắt đầu làm quen với tư thế này, hãy dành một chút thời gian và chuẩn bị một vài công cụ để cảm thấy thoải mái nhất. Một khi đã quen với nó, bạn sẽ nhận ra mình có những giấc ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái hơn.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy tập thói quen ngủ lành mạnh!
• Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

1. Trầm cảm

Có thể bạn không biết rằng ngủ quá nhiều sẽ khiến các chất như dopamine và serotonin dẫn truyền lên não giảm một cách đáng kể. Các chất này đóng vai trò quan trọng giúp tâm trạng con người tốt hơn. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau, do đó việc ngủ quá nhiều có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Trong các giai đoạn căng thẳng hoặc bệnh tật, con người có xu hướng đi ngủ nhiều hơn.

Mặc dù, mất ngủ có khả năng gây ra trầm cảm nhiều hơn là ngủ nhiều nhưng một số nghiên cứu cũng đã ghi nhận được rằng những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày sẽ tăng 15% nguy cơ trầm cảm.

2. Đau tim

Tại Mỹ, người ta đã khảo sát ở nhiều phụ nữ và kết quả thống kê cho thấy những ai ngủ nhiều hơn 10 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ vừa đủ. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, ngủ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ phát triển khối u thất trái, tăng nguy cơ suy tim. Đặc biệt, phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông nên nguy cơ bệnh tim do ngủ nhiều cũng cao hơn.

3. Đau lưng

Nằm lâu ở một tư thế trong một thời gian dài sẽ gây ra tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người đặc biệt là vùng lưng. Các bạn trẻ đừng hỏi cứ hay hỏi tại sao mới 20, 25 tuổi mà lúc nào cũng đau lưng nữa nhé, do ngủ nhiều đó! Dậy và tập thể dục đi thôi nào.

4. Suy giảm trí nhớ

Việc ngủ quá nhiều còn có thể ảnh hưởng tới các chức năng của não bộ. Nó khiến bộ não của bạn lão hóa nhanh thậm chí già hơn cả 2 năm tuổi. Từ đó, não bộ hoạt động không còn nhanh nhẹn, làm suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng làm chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng ví dụ như: ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm, giấc ngủ không sâu,…

5. Gây ra chứng đau đầu

Những người ngủ nhiều vào ban ngày và ngủ trễ vào ban đêm đều có nguy cơ đối diện với chứng đau đầu. Khi bạn ngủ quá nhiều, một số chất dẫn truyền thần kinh bao gồm cả serotonin bị giảm hẳn. Từ đó gây áp lực lên não bộ và thần kinh nên bạn thường bị nhức đầu mỗi khi thức dậy.

6. Tiểu đường

Ngủ nhiều có thể dẫn tới bệnh tiểu đường. Bạn không tin ư? Theo một nghiên cứu tại Mỹ, việc ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lớn hơn 50% so với người chỉ ngủ 7,8 tiếng một ngày. Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến khả năng xử lý đường của cơ thể, khả năng đề kháng insulin giảm.

7. Béo phì

Ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài gây tăng cân. Khi ngủ càng nhiều thì thời gian vận động của con người sẽ bị giảm đi, vì vậy lượng calories trong cơ thể không bị đốt cháy. Chình vì vậy, cân nặng của bạn sẽ từ từ tăng lên khiến bạn không hiểu rõ lý do là gì. Tình trạng này cũng dễ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát bạn nhé!

8. Giảm khả năng sinh sản

Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Những giấc ngủ không khoa học sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt về lâu về dài đối với sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng.

9. Dễ cảm thấy mệt mỏi

Một giấc ngủ quá lâu thay vì khiến bạn tỉnh táo thì lại khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận dễ dàng điều này sau khi ngủ một giấc dài, đặc biệt là đối với những giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút là hợp lý để có một buổi chiều tỉnh táo rồi.

Cơ thể mệt mỏi sẽ làm ảnh hưởng đến những hoạt động thường ngày cũng như khiến tâm trạng của bạn dễ thay đổi hơn.

10. Giảm tuổi thọ

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được tác động tiêu cực của việc ngủ quá nhiều lên tuổi thọ của con người. Như đã kể ở trên, ngủ quá nhiều dẫn đến các bệnh về tim mạch, hệ thần kinh, tiểu đường,… Những căn bệnh này sẽ làm cơ thể không còn được khỏe mạnh và thiếu đi năng lượng để cung cấp cho các hoạt động.

Số giờ nên ngủ mỗi ngày

Khi con người lớn lên thì số giờ ngủ sẽ thay đổi để phù hợp hơn với nhịp sống. Mỗi một lứa tuổi khác nhau thì số giờ ngủ cũng khác nhau

• Trẻ sơ sinh (đến 3 tháng tuổi): 14 – 17 giờ
• Trẻ từ 4 – 11 tháng: 12 – 15 giờ
• Trẻ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ
• Trẻ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ
• 6 – 13 tuổi: 9 – 11 giờ

Khoa học đã chứng minh, trẻ em cần giấc ngủ lâu hơn, dài hơn người trưởng thành vì thời gian ngủ là lúc các thông tin trong ngày được tiếp nhận cũng như việc một lượng lớn hormone tăng trưởng được sản sinh. Đây là quá trình cần thiết cho xương và cơ bắp để tăng chiều cao.

• 14 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ
• 18 – 25 tuổi: 7 – 9 giờ
• Người lớn 26 – 64 tuổi: 7 – 9 giờ
• Người già từ 65 tuổi trở lên: 7 – 8 giờ

Khi càng có tuổi, con người càng ngủ ít hơn rất nhiều nguyên nhân: các căn bệnh như viêm khớp, tiểu đường, các bệnh lý về thần kinh, sự thay đổi hormone,… khác khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Bạn có thể xem thêm ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ trong video dưới đây:

Một vài bài viết hữu ích về chủ đề sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

• Ngủ gật thường xuyên gây hại không ngờ tới sức khỏe
• Để tóc ướt đi ngủ có hại không?
• Học trong khi ngủ, tại sao không?

Trên đây, BlogAnChoi đã chỉ ra các tác hại của việc ngủ quá nhiều. Hãy đảm bảo cho mình giấc ngủ vừa đủ để giữ tinh thần luôn tỉnh táo và có nhiều thời gian tham gia các hoạt động có ích cho bản thân. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để nhận nhiều thông tin mới thú vị nhé!

Nhiều nhà khoa học Mỹ và Canada đã nghiên và cho thấy rằng cây lược vàng chứa một loại dịch mà trong đó có các chất rất tốt trong việc điều trị các bệnh như ung thư, viêm loét dạ dày tá tràng, hen suyễn và nhiều căn bệnh khác.

Tìm hiểu về cây lược vàng

Cây lược vàng hay còn gọi là địa lan vòi, lan rũ, cây bạch tuộc,… thuộc họ Thài lài, có xuất xứ từ nước Nga và được đem về trồng tại Việt Nam. Theo nghiên cứu của Viện Hóa sinh biển Việt Nam, cây lược vàng có chứa lớp chất ecdysteroit rất tốt trong việc kháng viêm, giảm đau, tăng sức đề kháng cho cơ thể,…

Ngoài ra, loài cây này còn chứa một chất có tên gọi là flanovoid, đóng vai trò như vitamin P nên có chức năng củng cố độ bền của mạch máu và tăng khả năng tích lũy vitamin C, hỗ trợ bài tiết chất độc khỏi cơ thể.

5 công dụng của cây lược vàng tốt cho sức khỏe

1. Chữa bệnh ho khan kéo dài

Hái 5-7 lá lược vàng rồi rửa sạch với nước muối, sau đó giã nhuyễn, hòa cùng một chút nước muối loãng. Mỗi ngày súc miệng bằng dung dịch này từ 2-3 lần thì tình trạng ho khan sẽ được cải thiện rõ rệt.

Đọc thêm bài viết: 5 nguyên nhân và cách giảm ho khan, ngứa cổ ở người lớn hiệu quả

2. Giảm nhức răng và sưng chân răng

Nhai lá lược vàng và nuốt lấy nước từ trong lá tiết ra, sau đó lấy bã nhét vào phần chân răng bị sưng và đau nhức một lúc. Mỗi ngày nên làm 3 lần và thực hiện trước lúc ăn cơm để đạt hiệu quả tốt.

Tìm hiểu thêm bài viết: 7 tác nhân gây đau nhức răng cần phòng tránh

3. Làm dịu vết côn trùng cắn và trị bệnh giời leo

Tương tự như các bài thuốc trị vết cắn của côn trùng từ nhiều loài thực vật khác, chúng ta cũng có thể lấy lá lược vàng nhai kĩ và đắp phần bã vào nơi bị sưng do côn trùng cắn. Mỗi ngày nên đắp nhiều lần để vết sưng tiêu giảm nhanh.

Công thức này cũng có thể áp dụng cho những ai bị bệnh giời leo, giúp vùng da bị phồng rộp nhanh chóng khô thành vảy, tái tạo lại lớp da mới tiệp màu với vùng da xung quanh.

Bạn có thể xem thêm bài: Bệnh giời leo là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị bệnh giời leo hiệu quả nhất

4. Giảm triệu chứng đau lưng và viêm khớp

Ngoài nhai trực tiếp lá lược vàng lấy nước, chúng ta cũng có thể dùng thân cây lược vàng ngâm rượu uống như một loại rượu thuốc. Đồng thời, rượu lược vàng cũng có thể dùng như một loại rượu xoa bóp hiệu quả đối đối với những người mắc bệnh đau lưng và viêm khớp.

5. Làm sạch không khí

Trồng cây lược vàng như một loại cây cảnh trong nhà sẽ hỗ trợ thanh lọc sự ô nhiễm trong không khí vì bên cạnh chức năng quang hợp giúp duy trì nồng độ oxy trong môi trường như các loài cây xanh khác, cây lược vàng còn phóng thích vào không gian sống xung quanh một vài chất có lợi cho đường hô hấp của con người.

Những công thức cụ thể về cách sử dụng cây lược vàng

Cây lược vàng không chỉ được dùng “tươi” mà chúng ta còn có thể chế biến sẵn trước khi dùng và cất trong nhà để sử dụng nhiều lần. Sau đây, BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn đọc một vài công thức chi tiết để làm bài thuốc cây lược vàng.

1. Dùng để uống

Cách 1

Cắt nhuyễn cả thân và lá cây đem phơi khô nhưng vẫn giữ được màu xanh của cây, vì nếu phơi khô quá lâu đến khi cây chuyển hẳn sang màu vàng thì các chất dinh dưỡng có tác dụng trị bệnh trong cây cũng không còn. Mỗi ngày có thể đun khoảng 15g với nước để uống, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách 2

Ngâm toàn cây lược vàng đã được cắt nhuyễn trong rượu nếp không cồn. Sau khoảng 1 tháng, khi rượu đã chuyển màu đỏ hồng như rượu vang là có thể dùng được. Lưu ý chỉ nên uống 2 lần một ngày với liều lượng 10ml mỗi lần.

2. Dùng để xoa bóp

Cách 1

Đâm nhuyễn cả cây lược vàng, chắt phần nước bảo quản trong tủ lạnh. Lấy phần bã đem phơi hoặc sấy khô và ngâm trong dầu thực vật như dầu ô liu hoặc dầu dừa khoảng 2 tuần. Sau đó, lọc bỏ bã rồi trộn phần dầu với phần nước đã giữ lạnh, đổ hỗn hợp vào lọ thủy tinh tối màu và bảo quản nơi thoáng mát.

• Bạn có thể đặt mua dầu dừa nguyên chất tại đây
• Bạn có thể đặt mua dầu oliu nguyên chất tại đây

Cách 2

Cắt lát mỏng cây lược vàng và ngâm trong rượu hoặc cồn. Sau thời gian khoảng 2-3 tuần thì chắt lấy phần nước cất bảo quản trong lọ thủy tinh tối màu để dùng làm rượu xoa bóp.

Cách 3

Trộn hỗn hợp cây lược vàng đã nghiền nhuyễn với vaseline theo tỷ lệ 2:3 và cũng bảo quản trong lọ thủy tinh tối màu. Hỗn hợp này có thể dùng bôi như một loại thuốc mỡ, giúp trị bỏng hoặc làm tan vết bầm tím.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng cây lược vàng

Mặc dù cây lược vàng được coi là “thần dược chữa bách bệnh” nhưng theo một vài nghiên cứu trong và ngoài nước cho thấy loài cây này có chứa độc tính. Tuy lượng độc tính chỉ ở mức thấp nhưng chúng ta vẫn nên lưu ý khi sử dụng.

Theo Tiến sĩ Trịnh Thị Diệp của Viện Dược liệu cho biết: “Kết quả nghiên cứu độc tính cấp của lược vàng xác định liều LD50 (là liều gây chết 50% số vật thí nghiệm) = 2430g dược liệu tươi/kg thể trọng.” Nhưng chúng ta chỉ thường dùng liều 5-6 lá tươi/ngày, xấp xỉ bằng 1/1000 LD50, không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Những số liệu trên cho thấy để đảm bảo an toàn cho sức khỏe chỉ nên sử dụng cây lược vàng với liều lượng thấp và tránh tuyệt đối việc xay lá hoặc thân cây lược vàng làm nước uống như uống nước rau má.

Đừng quên theo dõi thêm các bài viết bổ ích khác tại BlogAnChoi:

• 9 tác dụng của tinh bột nghệ đối với sức khoẻ ít người biết
• 9 lợi ích của vỏ chanh đối với sức khoẻ bạn nên biết

BlogAnChoi hi vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin bổ ích về các bài thuốc dân gian của cây lược vàng đến với bạn đọc. Tuy nhiên, đối với các trường hợp bệnh đã có dấu hiệu trở nặng thì mọi người vẫn nên đến thăm khám tại bệnh viện uy tín để được điều trị dứt điểm nhé!

1. Dấu hiệu có thai rõ rệt nhất là trễ kinh

Nếu trứng được thụ tinh, kinh nguyệt của người phụ nữ sẽ biến mất trong 9 tháng mang thai. Vì vậy, ngày đèn đỏ đến trễ chính là dấu hiệu có thai dễ nhận biết nhất. Song, một vài người có chu kỳ kinh nguyệt không đều, hoặc đôi khi căng thăng và mệt mỏi cũng có thể dẫn đến hiện tượng này.

Bạn cần chú ý đến biển đổi của cơ thể. Nếu mang thai, bạn có thể phát hiện cơ thể ra một ít máu rải rác trong những ngày đáng lẽ sẽ có kinh. Máu này không phải do “bà dì” ghé thăm mà xuất phát từ việc trứng làm tổ tại nội mạc của tử cung.

2. Biến đổi ở vòng một

Trong thời gian đầu mang thai, để chuẩn bị cho quá trình 9 tháng nuôi dưỡng thai nhi, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone hơn. Lượng máu cung cấp cho ngực tăng lên, khiến vòng một của thai phụ căng tức, nhạy cảm và đụng vào sẽ thấy đau.

Chỉ hai tuần sau khi bắt đầu thụ thai, kích thước vòng một sẽ dần to lên và chuyển sang sẫm màu. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên sau khi quan hệ thì có thể bé con nhà bạn vừa xuất hiện rồi đấy!

3. Mệt mỏi

Khi có thai, cơ thể sẽ sản sinh hormone progesterone nhiều hơn bình thường. Song song đó, để nuôi dưỡng thai nhi, lượng máu cần thiết để vận chuyển chất dinh dưỡng ngày càng cao, khiến tim phải làm việc vất vả. Do đó, đa số phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi và uể oải.

4. Chóng mặt và ngất xỉu

Tương tự với triệu chứng mệt mỏi, việc chóng mặt là hiện tượng không thể tránh khỏi khi quá trình tuần hoàn máu nuôi thai nhi đang rút cạn năng lượng của người mẹ. Dấu hiệu có thai này sẽ thường xuất hiện vào tuần thứ 3 của thai kỳ.

Khi cơ thể làm việc quá sức, đặc biệt là lúc thai phụ hoạt động mạnh hay đổi tư thế đột ngột, hiện tượng thiếu máu hoặc tụt huyết áp có thể xảy ra, khiến người mẹ chóng mặt, choáng váng và thậm chí là ngất xỉu.

5. Buồn nôn và nôn

Thông thường, phụ nữ mang thai được 4 – 6 tuần sẽ liên tục xuất hiện hiện tượng buồn nôn và nôn (ốm nghén). Lúc này, do nồng độ estrogen cao, người mẹ rất nhạy cảm với các mùi hương và nôn ngay nếu ngửi thấy mùi khó chịu. Ngoài ra, khẩu vị của thai phụ giai đoạn này sẽ có xu hướng thèm ăn đồ chua, ngọt,…

6. Tiểu tiện thường xuyên

Đây là dấu hiệu có thai vào khoảng 6 tuần sau khi thụ tinh. Thời điểm này, lượng máu và chất dịch khác trong cơ thể sẽ tăng lên, khiến thận phải làm nhiệm vụ bài tiết nhiều nước hơn. Ngoài ra, tử cung chèn ép lên bàng quang cũng khiến thai phụ phải tiểu tiện nhiều lần.

7. Thân nhiệt tăng

Không chỉ khiến thai phụ mệt mỏi, sự tăng lên mạnh mẽ của lượng hormone progesterone trong thời gian mang thai cũng khiến thân nhiệt cao hơn bỉnh thường. Dấu hiệu có thai này khá tương đồng với thời gian trong chu kỳ kinh nguyệt.

8. Đau lưng

Nếu bạn cảm thấy đau lưng bất thường, đi kèm những triệu chứng trên thì khả năng mang thai là rất cao. Đây chính là dấu hiệu cơ thể nới lỏng dây chằng ở lưng, chuẩn bị cho quá trình mang thai sắp tới.

9. Cảm xúc thất thường

Sự thay đổi nội tiết tố do mang thai sẽ chi phối cảm xúc của người mẹ, khiến họ không thể điều khiển được tâm trạng mình. Lúc này, thai phụ sẽ trở nên nhạy cảm, dễ xúc động, cáu gắt, thay đổi cảm xúc thất thường.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết liên quan tại đây:

• Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì để mau chóng mạnh khỏe?
• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
• 5 cách nhuộm tóc an toàn và những lưu ý về nhuộm tóc khi mang thai

Trên đây là những dấu hiệu có thai dễ nhận biết nhất mà BlogAnChoi giới thiệu cho các cặp vợ chồng. Hi vọng gia đình bạn sẽ sớm phát hiện ra sự xuất hiện của thành viên mới để chăm lo cho sức khỏe người mẹ tốt hơn. Hãy tiếp tục ghé qua chuyên mục Sức khỏe để đón đọc thêm nhiều bài viết hữu ích của BlogAnChoi nhé!