bệnh trầm cảm – BlogAnChoi

Bài test trầm cảm BECK (BDI) là gì? Tự đánh giá mức độ trầm cảm của bạn

2023-05-16T04:00:11Z

Bài test trầm cảm BECK (BDI) đang rất được quan tâm hiện nay, giúp bạn kiểm tra và đánh giá bản thân có bị trầm cảm hay không, ở mức độ nào. Cùng tìm hiểu xem BDI là gì, mức độ uy tín của bài test trầm cảm BECK này và tự đánh giá tình hình sức khỏe của bạn nhé.

Bài test trầm cảm BECK (BDI) là gì?

Bài test trầm cảm BECK (BDI) là một bảng câu hỏi tự báo cáo được sử dụng để đo lường mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm. BDI được phát triển bởi Tiến sĩ Aaron T. Beck, một bác sĩ tâm thần, và được phát hành vào năm 1961. BDI bao gồm 21 mục, mỗi mục tương ứng với một triệu chứng trầm cảm.

Bài test trầm cảm BECK (BDI) là gì? (Ảnh: Internet)

Lịch sử phát triển của BDI

BDI được xuất bản lần đầu tiên vào năm 1961 bởi Tiến sĩ Aaron T. Beck , một bác sĩ tâm thần được coi là cha đẻ của liệu pháp nhận thức . 1 BDI được thiết kế để đo lường mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm, cũng như dùng làm công cụ sàng lọc bệnh trầm cảm.

BDI ban đầu bao gồm 21 mục, mỗi mục tương ứng với một triệu chứng trầm cảm. Tiến sĩ Beck và các đồng nghiệp của ông nhận thấy rằng BDI có độ tin cậy và giá trị tốt. BDI đã được sử dụng rộng rãi trong các nghiên cứu và thực hành lâm sàng.

Năm 1996, BDI đã được sửa đổi để bao gồm các mục bổ sung và phản ánh những thay đổi trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM) . BDI sửa đổi, được gọi là BDI-II, là phiên bản bảng câu hỏi được sử dụng rộng rãi nhất.

Mức độ tin cậy của bài test trầm cảm BECK (BDI)

BDI có độ tin cậy và giá trị tốt. Độ tin cậy của bài kiểm tra đi kiểm tra lại của BDI-II nằm trong khoảng từ 0,73 đến 0,92, có nghĩa là điểm số nhất quán theo thời gian. Tính nhất quán bên trong của BDI-II là 0,9, có nghĩa là các mục trong bảng câu hỏi liên quan đến nhau và đo lường cùng một cấu trúc.

Mức độ tin cậy của bài test trầm cảm BECK (BDI) (Ảnh: Internet)

BDI-II cũng có giá trị hội tụ và phân biệt tốt. Hiệu lực hội tụ có nghĩa là BDI-II tương quan cao với các biện pháp đo trầm cảm khác, chẳng hạn như PHQ-9. Giá trị phân biệt có nghĩa là BDI-II không tương quan cao với các phép đo các triệu chứng tâm thần khác như lo lắng, tâm thần phân liệt…

Hạn chế của bài test trầm cảm BECK (BDI)

Các nhà nghiên cứu đã xác định được một số hạn chế tiềm tàng của việc sử dụng chỉ số BDI để đo lường mức độ trầm cảm.

Dưới đây là một số hạn chế của bài test trầm cảm BECK (BDI):

BDI là thước đo tự báo cáo. Điều này có nghĩa là nó dựa trên nhận thức của chính cá nhân về các triệu chứng của họ. Không phải ai cũng trải qua trầm cảm theo cùng một cách và một số người có thể gặp khó khăn trong việc báo cáo chính xác các triệu chứng của họ
BDI chỉ đánh giá các triệu chứng trầm cảm. Nó không đánh giá các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như tiền sử gia đình hoặc khuynh hướng di truyền.
BDI là thước đo tĩnh. Điều này có nghĩa là nó không tính đến sự thay đổi của các triệu chứng theo thời gian.
BDI không dành riêng cho bất kỳ nền văn hóa nào. Điều này có nghĩa là nó có thể không chính xác trong việc đo lường trầm cảm ở những người thuộc các nền văn hóa khác nhau.

Cách sử dụng bài test trầm cảm BECK (BDI)

BDI được sử dụng để đo lường mức độ trầm cảm. Nó có thể được sử dụng để sàng lọc trầm cảm và theo dõi quá trình điều trị. BDI không phải là xét nghiệm chẩn đoán, nhưng nó có thể giúp các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chẩn đoán. Đối với BDI-II, điểm từ 10 đến 18 cho thấy trầm cảm nhẹ và từ 30 trở lên cho thấy trầm cảm nặng. BDI cũng có thể được sử dụng để theo dõi quá trình điều trị. Điểm số giảm dần theo thời gian cho thấy các triệu chứng của người đó đang được cải thiện.

Trong bảng này gồm 21 đề mục được đánh số từ 1 đến 21, ở mỗi đề mục có ghi một số câu phát biểu. Trong mỗi đề mục, Bạn hãy đọc cẩn thận tất cả các câu và hãy chọn ra một câu mô tả gần giống nhất tình trạng mà bạn cảm thấy trong 1 tuần trở lại đây, kể cả hôm nay. Khoanh tròn vào con số trước câu phát biểu mà bạn đã chọn. Hãy đừng bỏ sót đề mục nào!

Cách sử dụng bài test trầm cảm BECK (BDI) (Ảnh: Internet)

(Đây là bảng đầy đủ – bạn có nhiều lựa chọn hơn – Trong mỗi đề mục chỉ chọn 1 mục, tương ứng với số điểm)

Đề mục 1: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy buồn.

1 điểm: Nhiều lúc tôi cảm thấy chán hoặc buồn.

2 điểm: Lúc nào tôi cũng cảm thấy chán hoặc buồn và tôi không thể thôi được.

2 điểm: Lúc nào tôi cũng cảm thấy buồn và bất hạnh đến mức hoàn toàn đau khổ.

3 điểm: Tôi rất buồn hoặc rất bất hạnh và khổ sở đến mức không thể chịu được.

Đề mục 2: —————————————————————————-điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi hoàn toàn không bi quan và nản lòng về tương lai.

1 điểm: Tôi cảm thấy nản lòng về tương lai hơn trước.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình chẳng có gì mong đợi ở tương lai cả.

2 điểm: Tôi cảm thấy sẽ không bao giờ khắc phục được những điều phiền muộn của tôi.

3 điểm: Tôi cảm thấy tương lai tuyệt vọng và tình hình chỉ có thể tiếp tục xấu đi hoặc không thể cải thiện được.

Đề mục 3: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy như bị thất bại.

1 điểm: Tôi thấy mình thất bại nhiều hơn những người khác.

2 điểm: Tôi cảm thấy đã hoàn thành rất ít điều đáng giá hoặc đã hoàn thành rất ít điều có ý nghĩa.

2 điểm: Nhìn lại cuộc đời, tôi thấy mình đã có quá nhiều thất bại.

3 điểm: Tôi cảm thấy mình là một người hoàn toàn thất bại.

3 điểm: Tôi tự cảm thấy hoàn toàn thất bại trong vai trò của tôi (bố, mẹ, chồng, vợ …)

Đề mục 4: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi hoàn toàn không bất mãn

0 điểm: Tôi còn thích thú với những điều mà trước đây tôi vẫn thường ưa thích.

1 điểm: Tôi luôn luôn cảm thấy buồn.

1 điểm: Tôi ít thấy thích những điều mà tôi vẫn thường ưa thích trước đây.

2 điểm: Tôi không thõa mãn về bất kỳ cái gì nữa.

2 điểm: Tôi rất ít thích thú về những điều trước đây tôi vẫn thường ưa thích.

3 điểm: Tôi không còn chút thích thú nào nữa.

3 điểm: Tôi không hài lòng với mọi cái.

Đề mục 5: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi hoàn toàn không cảm thấy có tội lỗi gì ghê gớm cả.

1 điểm: Phần nhiều những việc tôi đã làm tôi đều cảm thấy có tội.

1 điểm: Phần lớn thời gian tôi cảm thấy mình tồi hoặc không xứng đáng.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình hoàn toàn có tội.

2 điểm: Giờ đây tôi luôn cảm thấy trên thực tế mình tồi hoặc không xứng đáng.

3 điểm: Lúc nào tôi cũng cảm thấy mình có tội.

3 điểm: Tôi cảm thấy như là tôi rất tồi hoặc vô dụng.

Đề mục 6: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy đang bị trừng phạt.

1 điểm: Tôi cảm thấy có thể mình sẽ bị trừng phạt.

1 điểm: Tôi cảm thấy một cái gì xấu có thể đến với tôi.

2 điểm: Tôi mong chờ bị trừng phạt.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình sẽ bị trừng phạt.

3 điểm: Tôi cảm thấy mình đang bị trừng phạt.

3 điểm: Tôi muốn bị trừng phạt.

Đề mục 7: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi thấy bản thân mình vẫn như trước kia hoặc tôi không cảm thấy thất vọng với bản thân.

1 điểm: Tôi thất vọng với bản thân, tôi không còn tin tưởng vào bản thân hoặc tôi không thích bản thân.

2 điểm: Tôi thất vọng với bản thân hoặc Tôi ghê tởm bản thân.

3 điểm: Tôi ghét bản thân mình hoặc Tôi căm thù bản thân.

Đề mục 8: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không phê phán hoặc đổ lỗi cho bản thân hơn trước kia.

0 điểm: Tôi không tự cảm thấy một chút nào xấu hơn bất kể ai.

1 điểm: Tôi phê phán bản thân mình nhiều hơn trước kia.

1 điểm: Tôi tự chê mình về sự yếu đuối và lỗi lầm của bản thân.

2 điểm: Tôi phê phán bản thân về tất cả những lỗi lầm của mình.

2 điểm: Tôi khiển trách mình vì những lỗi lầm của bản thân.

3 điểm: Tôi đổ lỗi cho bản thân về tất cả mọi điều tồi tệ xảy ra.

3 điểm: Tôi khiển trách mình về mọi điều xấu xảy đến.

Đề mục 9: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không có ý nghĩ tự sát.

0 điểm: Tôi không có bất kỳ ý nghĩ gì làm tổn hại bản thân.

1 điểm: Tôi có ý nghĩ tự sát nhưng không thực hiện.

1 điểm: Tôi có những ý nghĩ làm tổn hại bản thân nhưng tôi thường không thực hiện chúng.

2 điểm: Tôi muốn tự sát.

2 điểm: Tôi cảm thấy giá mà tôi chết thì tốt hơn.

2 điểm: Tôi cảm thấy gia đình tôi sẽ tốt hơn nếu tôi chết.

2 điểm: Tôi có dự định rõ ràng để tự sát.

3 điểm: Nếu có cơ hội tôi sẽ tự sát.

Đề mục 10: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không khóc nhiều hơn trước kia.

1 điểm: Hiện nay tôi hay khóc nhiều hơn trước.

2 điểm: Tôi thường khóc vì những điều nhỏ nhặt.

2 điểm: Hiện nay tôi luôn luôn khóc, tôi không thể dừng được.

3 điểm: Tôi thấy muốn khóc nhưng không thể khóc được.

3 điểm: Trước đây thỉnh thoảng tôi vẫn khóc, nhưng hiện tại tôi không thể khóc được chút nào mặc dù tôi muốn khóc.

Đề mục 11: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không dễ bồn chồn và căng thẳng hơn thường lệ.

0 điểm: Hiện nay tôi không dễ bị kích thích hơn trước.

1 điểm: Tôi cảm thấy dễ bồn chồn và căng thẳng hơn thường lệ.

1 điểm: Tôi bực mình hoặc phát cáu dễ dàng hơn trước.

2 điểm: Tôi cảm thấy bồn chồn và căng thẳng đến mức khó có thể ngồi yên được.

2 điểm: Tôi luôn luôn cảm thấy dễ phát cáu.

3 điểm: Tôi thấy rất bồn chồn và kích động đến mức phải đi lại liên tục hoặc làm việc gì đó.

Đề mục 12: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không mất sự quan tâm đến những người xung quanh hoặc các hoạt động khác.

1 điểm: Tôi ít quan tâm đến mọi người, mọi việc xung quanh hơn trước.

2 điểm: Tôi mất hầu hết sự quan tâm đến mọi người, mọi việc xung quanh và ít có cảm tình với họ.

3 điểm: Tôi không còn quan tâm đến bất kỳ điều gì nữa.

3 điểm: Tôi hoàn toàn không còn quan tâm đến người khác và không cần đến họ chút nào.

Đề mục 13: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi quyết định mọi việc cũng tốt như trước.

1 điểm: Tôi thấy khó quyết định mọi việc hơn trước.

2 điểm: Tôi thấy khó quyết định mọi việc hơn trước rất nhiều.

2 điểm: Không có sự giúp đỡ, tôi không thể quyết định gì được nữa.

3 điểm: Tôi chẳng còn có thể quyết định được việc gì nữa.

Đề mục 14: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy mình là người vô dụng.

0 điểm: Tôi không cảm thấy tôi xấu hơn trước chút nào.

1 điểm: Tôi không cho rằng mình có giá trị và có ích như trước kia.

1 điểm: Tôi buồn phiền là tôi trông như già hoặc không hấp dẫn.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình vô dụng hơn so với những người xung quanh.

2 điểm: Tôi cảm thấy có những thay đổi trong diện mạo làm cho tôi có vẻ không hấp dẫn.

3 điểm: Tôi thấy mình là người hoàn toàn vô dụng.

3 điểm: Tôi cảm thấy tôi có vẻ xấu xí hoặc ghê tởm.

Đề mục 15: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi thấy mình vẫn tràn đầy sức lực như trước đây.

1 điểm: Sức lực của tôi kém hơn trước hoặc tôi không làm việc tốt như trước.

1 điểm: Tôi phải cố gắng để có thể khơỉ động làm một việc gì.

2 điểm: Tôi không đủ sức lực để làm được nhiều việc nữa.

2 điểm: Tôi phải cố gắng hết sức để làm một việc gì.

3 điểm: Tôi không đủ sức lực để làm được bất cứ việc gì nữa.

3 điểm: Tôi hoàn toàn không thể làm một việc gì cả.

Đề mục 16: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Không thấy có chút thay đổi gì trong giấc ngủ của tôi.

1 điểm: a. Tôi ngủ hơi nhiều hơn trước.

1 điểm: b. Tôi ngủ hơi ít hơn trước.

2 điểm: a. Tôi ngủ nhiều hơn trước.

2 điểm: b. Tôi ngủ ít hơn trước.

3 điểm: a. Tôi ngủ hầu như suốt cả ngày.

3 điểm: b. Tôi thức dậy 1-2 giờ sớm hơn trước và không thể ngủ lại được.

Đề mục 17: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước.

0 điểm: Tôi làm việc không mệt hơn trước một chút nào.

1 điểm: Tôi dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước.

1 điểm: Tôi làm việc dễ mệt hơn trước.

2 điểm: Tôi dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước rất nhiều.

2 điểm: Làm bất cứ việc gì tôi cũng mệt.

3 điểm: Lúc nào tôi cũng dễ cáu kỉnh và bực bội.

3 điểm: Làm bất cứ việc gì tôi cũng quá mệt.

Đề mục 18: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi ăn vẫn ngon miệng như trước.

1 điểm: Tôi ăn kém ngon miệng hơn trước.

1 điểm: Tôi ăn ngon miệng hơn trước.

2 điểm: Tôi ăn kém ngon miệng hơn trước rất nhiều.

2 điểm: Tôi ăn ngon miệng hơn trước rất nhiều.

3 điểm: Tôi không thấy ngon miệng một chút nào cả.

3 điểm: Lúc nào tôi cũng thấy thèm ăn.

Đề mục 19: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi có thể tập trung chú ý tốt như trước.

0 điểm: Gần đây tôi không sút cân chút nào.

1 điểm: Tôi không thể tập trung chú ý được như trước.

1 điểm: Tôi bị sút cân trên 2 Kg.

2 điểm: Tôi thấy khó tập trung chú ý lâu được vào bất kỳ điều gì.

2 điểm: Tôi bị sút cân trên 4 kg.

3 điểm: Tôi thấy mình không thể tập trung chú ý được vào bất kỳ điều gì nữa.

3 điểm: Tôi bị sút cân trên 6 kg.

Đề mục 20: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không mệt mỏi hơn trước.

0 điểm: Tôi không lo lắng về sức khỏe hơn trước.

1 điểm: Tôi dễ mệt mỏi hơn trước.

1 điểm: Tôi có lo lắng về những đau đớn hoặc những khó chịu ở dạ dày hoặc táo bón và những cảm giác của cơ thể.

2 điểm: Hầu như làm bất kỳ việc gì tôi cũng thấy mệt mỏi.

2 điểm: Tôi quá lo lắng về sức khỏe của tôi, tôi cảm thấy thế nào và điều gì đó đến nổi tôi rất khó suy nghĩ gì thêm nữa.

3 điểm: Tôi quá mệt mỏi khi làm bất kỳ việc gì.

3 điểm: Tôi hoàn toàn bị thu hút vào những cảm giác của tôi.

Đề mục 21: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không thấy có thay đổi gì trong hứng thú tình dục.

1 điểm: Tôi ít hứng thú với tình dục hơn trước.

2 điểm: Hiện nay tôi rất ít hứng thú với tình dục.

3 điểm: Tôi hoàn toàn mất hứng thú tình dục.

Tổng số điểm: …………… Gợi ý chẩn đoán: ……………………………….

Kết quả bài test trầm cảm BECK

Tổng thang điểm là: 63 điểm (21 đề mục x 3 điểm).

Nghiệm pháp BECK: < 14 điểm E Không biểu hiện trầm cảm.

Nghiệm pháp BECK: từ 14->19 điểm E Trầm cảm nhẹ.

Nghiệm pháp BECK: từ 20->29 điểm E Trầm cảm vừa.

Nghiệm pháp BECK: > 30 điểm E Trầm cảm nặng.

Nghiệm pháp BECK phân biệt 2 loại trầm cảm:

Khi nghiệm pháp BECK > 14 điểm (có dấu hiệu trầm cảm qua nghiệm pháp BECK) nếu số điểm từ đề mục 1 đến 15 chiếm ưu thế đó là biểu hiện trầm cảm nội sinh.
Khi nghiệm pháp BECK > 14 điểm (có dấu hiệu trầm cảm qua nghiệm pháp BECK) nếu số điểm từ đề mục 16 đến 21 chiếm ưu thế đó là biểu hiện trầm cảm tâm căn hay trầm cảm cơ thể.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

Trầm cảm sau sinh sẽ như thế nào? Dấu hiệu và cách phòng ngừa

2023-02-22T14:53:41Z

Phụ nữ sau sinh rất dễ trầm cảm do trải qua quá trình mang thai và sinh con dẫn đến thay đổi nội tiết tố. Ngoài ra, còn chịu sự chi phối từ cuộc sống và gia đình dẫn đến tâm trạng thay đổi gây ra trầm cảm sau sinh. Vậy phải làm sao để nhận biết bản thân trầm cảm và cách điều trị ra sao? Cùng tìm hiểu nhé!

Khái niệm trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là tình trạng rối loạn tâm trạng dẫn đến những suy nghĩ và cảm xúc không thể kiểm soát được. Quá trình và mức độ của trầm cảm không giống nhau tuỳ theo mức độ từ nhẹ đến nặng.

Thế nào là trầm cảm sau sinh( Nguồn: Internet)

Những người mắc bệnh trầm cảm sau sinh thường cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ, buồn bã, bất an trong lòng, gây ra những hành vi không kiểm soát làm hại đến chính bản thân, con và những người trong gia đình.

Biểu hiện của bệnh trầm cảm sau sinh

Buồn bã, ủ rũ.
Thích ở một mình, xa lánh mọi người xung quanh.
Khóc.
Khó ngủ, mệt mỏi.
Bất an, lo sợ.
Ăn nhiều hoặc cũng có thể là không muốn ăn.
Cáu gắt, khó chịu.
Không có hứng thú với mọi thứ xung quanh.
Suy nghĩ tiêu cực.
Thường xuyên có ý định tự tử.

Vấn đề trầm cảm sau sinh nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hậu quả rất nghiêm trọng mà không ai lường trước được.

Nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh

Thay đổi nội tiết

Đây được coi là nguyên nhân chủ yếu nhất mà phụ nữ nào sau khi sinh cũng gặp phải và dẫn đến trầm cảm.

Thay đổi nội tiết gây ra tình trạng trầm cảm sau sinh( Nguồn: Internet)

Nồng độ estrogen và nồng độ progesterone tăng nhanh trong quá trình mang thai. Cho đến khi sinh em bé thì nồng độ hormone trong cơ thể đột ngột tụt xuống mức độ của người bình thường. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thay đổi cảm xúc dẫn đến trầm cảm.

Sức khoẻ kém

Những cơn đau sau sinh do mổ hoặc đẻ thường nếu không có sức khoẻ tốt sẽ rất dễ ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ sau sinh dẫn đến ám ảnh và gây ra trầm cảm. Việc gia tăng cảm giác đau kéo dài khi sắp sinh có thể khiến các bà mẹ cảm thấy khó chịu, cáu gắt,….

Tiền sử

Phụ nữ có tiền sử từ các lần sinh trước đều trầm cảm thì rất có thể những lần kế tiếp mắc nguy cơ trầm cảm là rất cao.

Thiếu sự quan tâm

Sau khi sinh, sự quan tâm của gia đình, của chồng là điều rất cần thiết để phụ nữ lấy lại được tinh thần và không gây ra những suy nghĩ tiêu cực trong đầu họ. Nếu thiếu đi sự quan tâm chăm sóc từ chồng và người thân, phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy cuộc sống hàng ngày bị áp lực. Từ đó ra tăng những suy nghĩ tiêu cực, gây ra những hành vi ngoài ý muốn.

Thiếu sự quan tâm từ gia đình cũng là nguyên nhân gây ra trầm cảm sau sinh( Nguồn: Internet)

Ngoài ra, việc không có kinh nghiệm trong việc nuôi con cũng là nguyên nhân tạo ra áp lực dẫn đến cáu gắt, chán nản, trầm cảm của chị em phụ nữ. Cùng với việc con quấy khóc mà không có sự giúp đỡ từ gia đình sẽ khiến cho tình trạng trầm cảm thêm nghiêm trọng, dẫn đến suy nghĩ muốn tự tử của phụ nữ sau sinh càng nhiều hơn.

Chính vì vậy, việc được gia đình và chồng hỗ trợ trong quá tình chăm con, chia sẻ những mệt mỏi và áp lực khi nuôi con là điều rất cần thiết để phụ nữ không có cảm giác cô đơn, buồn bã.

Hậu quả của việc trầm cảm sau sinh

Hậu quả của việc trầm cảm kéo dài sau sinh mà không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ tái lại trong tương lai khi sinh thêm. Ngoài ra còn gây ra những hành vi ngoài ý muốn như: Tự tử, không thể chăm tốt cho em bé, cáu gắt, mệt mỏi kéo dài, không muốn nói chuyện với mọi người.

Hậu quả của trầm cảm sau sinh( Nguồn: Internet)

Đối với những đứa trẻ khi có mẹ mắc trầm cảm sẽ gây ra những hệ luỵ như: Chậm phát triển, ngôn ngữ phát triển kém, chậm phát triển chiều cao, gây ra một số bệnh, có nguy cơ tăng động và có những hành vi kích động ảnh hưởng đến người khác.

Cách điều trị chứng trầm cảm sau sinh

Thuốc: Việc sử dụng thuốc có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ cải thiện trầm cảm. Tuy nhiên, thuốc cũng có thể gây tác dụng phụ và cũng chỉ nên dùng cho những người mới xuất hiện biểu hiện trầm cảm sau sinh nhẹ. Chính vì vậy, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Gia đình: Việc thường xuyên hỗ trợ chăm sóc em bé, quan tâm, chia sẻ với người mẹ từ bữa ăn, giấc ngủ, sinh hoạt hàng ngày, tạo cho phụ nữ sau có một cảm giác thoải mái nhất khi ở nhà. Điều đó, sẽ khiến cho tình trạng trầm cảm của phụ nữ sau sinh được cải thiện.

Bác sĩ: Nếu gặp tình trạng trầm cảm sau sinh mà không biết cách giải quyết. Thì phương pháp tối ưu nhất là đến gặp bác sĩ chuyên khoa về vấn đề này. Các bác sĩ sẽ kiểm tra và đưa ra những liệu pháp điều trị cho cả người bị mắc trầm cảm và gia đình.

Cách phòng ngừa trầm cảm

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Suy nghĩ tích cực, lạc quan, yêu đời.
Ngủ đủ giấc, lành mạnh.
Chia sẻ mọi khó khăn với gia đình để tâm trạng không cảm thấy khó chịu.
Bổ sung kiến thực chăm sóc bản thân và con thật tốt.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Mong rằng bài viết sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bạn. Theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức hơn nhé.

Review “Một cuốn sách trầm cảm”: Hành trình trưởng thành của một người trẻ

2023-02-17T00:41:14Z

“Một cuốn sách trầm cảm” là tựa sách nói về những tâm tư, tình cảm mà một người trẻ tự bộc, một tâm hồn non trẻ khi đối mặt với hiện thực cuộc sống khắc nghiệt từ những bước chân đầu tiên trong quá trình trưởng thành. Cuốn sách bắt đầu từ những lời độc thoại, những cậu chuyện đau đớn, cô đơn nhưng rồi sự xuất hiện của “những người đặc biệt” đã đưa con người ấy biết tới những cảm xúc khác nhau, để rồi người trẻ ấy đã có những hy vọng vào ánh sáng của một tương lai bớt đau khổ hơn…

Tâm sự của người viết – một tâm hồn với những vết nứt

Mở đầu của cuốn sách là lời độc thoại của tác giả về tình trạng đối lập giữa vẻ ngoài tươi cười với tâm hồn vỡ vụn ở bên trong và suy nghĩ đau buồn.

Tranh sách bộc bạch của tác giả (Nguồn: BlogAnChoi)

Câu nói “Mình chỉ là một đứa tiêu cực, thế thôi. Nhưng mà mình cũng tích cực, cũng yêu đời lắm. Mình yêu đời muốn chết vậy.” thật khiến cho nhiều độc giả cảm thấy xót xa và đồng cảm đến nhường nào. Đồng cảm vì không thể chia sẻ những suy nghĩ tiêu cực của mình cho ai biết vì sợ làm phiền họ. Và lại xót xa ở chỗ chỉ có thể giữ nỗi đau trong lòng mình và chịu đựng sống qua ngày để rồi nỗi đau ấy lại trở thành “một điều bình thường”.

Sự tiêu cực trong lời độc thoại (Nguồn: BlogAnChoi)

Nếu ai đã từng mua và đọc cuốn sách ấy thì chắc chắn họ sẽ không thể bỏ qua được lời nhắn ở trang bìa sách: “Ở đây mình không bán nụ cười, mình chỉ bán nước mắt và buồn hiu/Ở đây minh không bán tình yêu, chỉ có cô liêu và những ngày quạnh quẽ”.

Lời cảnh báo của tác giả đến độc giả (Nguồn: BlogAnChoi)

Đọc được lời tựa như vậy, tác giả như đã “cảnh báo” người đọc rằng cuốn sách này chỉ có những suy nghĩ đau lòng, chỉ có những nỗi tủi thân và cũng chỉ có những nỗi cô đơn.

Sự xuất hiện của “những người đặc biệt” đã khiến cho tâm hồn ấy thay đổi như nào?

Phải đến 2/3 cuốn sách thì người đọc mới thấy được sự đổi thay trong cảm xúc của người trẻ ấy.

Điều tích cực lẻ loi trong mớ suy nghĩ hỗn độn (Nguồn: BlogAnChoi)

Những điều tích cực ấy dần dần xuất hiện trong phần gần cuối của cuốn sách:

Một dấu hiệu tích cực của tâm hồn ấy (Nguồn: BlogAnChoi)

Đến phần cuối của “Một cuốn sách trầm cảm”, tác giả đã có được niềm hy vọng vào tương lai tươi sáng

Thật may mắn làm sau khi cuộc đời khắc nghiệt đã dần dần xuất hiện tia sáng của hy vọng để rồi tâm hồn ấy đang từ vỡ vụn dần được chữa lành bởi những hy vọng vào tương lai.

Những kỷ niệm của tâm hồn ấy với những người đặc biệt (Nguồn: BlogAnChoi)

“nhưng em hãy lắng nghe lời tạm biệt

ngắm nhìn đôi mắt đã in dấu em trăm lần

đọc xong đôi dòng tôi viết

để rồi tiếp tục quên người cũ và học cách yêu bản thân”

Hãy tiếp tục bước đi và học cách yêu bản thân nhé (Nguồn: BlogAnChoi)

“vì kẻ này sẽ sống níu kẻ khác dừng chân

và khổ đau sẽ được lấp kín bằng đường mật

để sự sống là thứ mà chúng ta sẽ cần”

Hãy tìm cho mình một người để thấu hiểu mình (Nguồn: BlogAnChoi)

Với những ai đang có sự vỡ vụn ở trong lòng thì đừng ngần ngại mà hãy chia sẻ câu chuyện của mình với bạn bè xung quanh. Đừng lo lắng rằng bản thân sẽ không được lắng nghe và cảm thông bởi vì biết đâu đối phương sẽ hiểu được nỗi đau đó và đang trong hành trình chữa lành bản thân.

Bạn có thể tìm mua sách ở:

Một cuốn sách trầm cảm – macmart mua tại Shopee

Những bài viết liên quan tại BlogAnChoi:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nếu bạn thường xuyên nói 4 câu này, hãy cẩn thận nguy cơ mắc trầm cảm

2023-01-04T16:22:40Z

Trầm cảm là một tình trạng rối loạn tâm lý, với áp lực của cuộc sống càng lớn thì số người mắc bệnh trầm cảm cũng gia tăng. Trong tình hình như vậy mọi người càng phải chú ý nhiều hơn đến các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ mắc trầm cảm.

Tin rằng mọi người cũng thường nghe nói đến chứng trầm cảm, trong hoàn cảnh bình thường thì những người bị trầm cảm sẽ rất dễ chán nản, rầu rĩ, tâm tình dễ dàng sa sút. Họ không chỉ luôn tự ti mà nghiêm trọng hơn còn thường xuyên có ý định tự tử. Thường thì những người bị trầm cảm thường hay nói 4 câu sau đây, nếu bạn thường xuyên nói 4 câu này thì hãy quan tâm đến bản thân nhiều hơn nhé!

“Tôi thật vô dụng”

Mỗi người khi có tâm trạng không tốt thì đối với những việc xung quanh mất đi hứng thú là chuyện rất bình thường. Thế nhưng nếu bạn thường xuyên cho rằng thế giới này quá tẻ nhạt, nhàm chán và hay cãi nhau với người khác, tỏ thái độ oán giận nói rằng “Tôi thật vô dụng” thì thật sự chính là một cách phủ nhận bản thân.

Hoàn toàn xóa bỏ giá trị tồn tại của bản thân mình, thậm chí cảm thấy bản thân vô dụng chẳng có giá trị gì cả. Lặp đi lặp lại sẽ hạ thấp sự tự tin của mình, cho đến khi nhận thấy mình chẳng có gì quan trọng với thế giới này thì cũng báo hiệu trầm cảm đã trở nên hết sức nghiêm trọng.

“Tôi thật vô dụng” (Ảnh: Internet)

“Cuộc sống thật sự vô vị”

Người bị trầm cảm nghiêm trọng đôi khi sẽ không thể khống chế được hành vi của bản thân, rất dễ làm ra chuyện tổn thương chính mình. Khi họ cảm thấy đau đớn, khổ sở sẽ rất khó tìm thấy cách giải tỏa áp lực cho bản thân, họ thường sẽ thông qua cách làm tổn thương chính mình để tạm thời giải tỏa những áp lực trong lòng.

Nếu ai đó thường xuyên nói rằng cuộc sống này thật vô vị, nhàm chán thì rất có thể họ đang có khuynh hướng trầm cảm, bạn cần phải quan tâm nhiều hơn. Điều quan trọng bạn cần làm với họ là khiến họ cảm thấy thoải mái, cùng họ giải sầu, cho họ cảm giác an toàn, tìm một sở thích chung để cùng chia sẻ với họ nhiều hơn sẽ giúp tâm trạng dần cải thiện.

“Cuộc sống thật sự vô vị” (Ảnh: Internet)

“Đều là do tôi không tốt, là lỗi của tôi”

Làm người dù cho xuất sắc đến mức nào cũng sẽ không tránh khỏi mắc phải những sai lầm nhỏ trong cuộc sống. Cách đúng đắn nhất là giải quyết vấn đề một cách kịp thời, tìm ra nguyên nhân ở mọi phương diện, cho dù đó là do khách quan hay chủ quan.

Tuy nhiên, người có khuynh hướng trầm cảm sau khi mắc sai lầm thường sẽ chỉ luôn oán trách bản thân làm không tốt, đem hết thảy trách nhiệm đều đẩy lên bản thân mình. Làm như vậy không những không có cách nào khiến cho người khác thấu hiểu họ mà ngược lại càng tăng thêm gánh nặng trong lòng, dẫn đến bệnh tình càng thêm nghiêm trọng.

“Tôi chết rồi họ sẽ càng thấy thoải mái”

Nói ra câu này thì người mắc trầm cảm đã ở mức nghiêm trọng. Người bị trầm cảm quả thật thường coi nhẹ ý nghĩa sinh mạng của mình nên mới thường xuyên nói câu này. Khi ở bên cạnh người khác, họ thường cảm thấy buồn chán, mệt mỏi, kiệt quệ về cả thể xác lẫn tinh thần.

“Tôi chết rồi họ sẽ càng thấy thoải mái” (Ảnh: Internet)

Đôi khi họ tự cảm thấy ánh mắt người khác nhìn mình trở nên khác thường, cho nên mới có ý nghĩ rằng mình chết đi rồi thì người khác sẽ thấy thoải mái hơn. Nếu như ai đó thường xuyên nói câu này thì đừng chỉ xem là lời nói đùa, hãy quan sát hành động của họ nhiều hơn, tránh những việc đáng tiếc có thể xảy ra bất cứ lúc nào.

Trên thực tế, xét trên góc độ khách quan mà nói trầm cảm không phải bệnh nan y, nếu như không quá nghiêm trọng sẽ không gây nguy hại đến thân thể nhưng nếu cứ mặc kệ người bệnh hoặc những người bên cạnh không quan tâm thì thời gian lâu dài sẽ tạo nên tổn thương với người bệnh. Tóm lại, nếu bạn hoặc người xung quanh thường xuyên nói 4 câu trên thì khả năng là dấu hiệu của trầm cảm, nên kịp thời đến gặp bác sĩ tâm lý, đồng thời điều tiết lại tâm trạng của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

Những dấu hiệu cảnh báo chứng trầm cảm, hãy chú ý phát hiện sớm để điều trị kịp thời

2022-05-23T01:01:17Z

Nhịp sống luôn hối hả, tất bật và chúng ta luôn đắm mình vào những lo toan bộn bề của cuộc sống và công việc. Tuy nhiên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bản thân để có thể nhận ra những biểu hiện của chứng trầm cảm và có phương hướng điều trị kịp thời.

Những dấu hiệu cảnh báo chứng trầm cảm

1. Tê liệt cảm xúc

Những nỗi buồn rồi cũng sẽ nguôi ngoai và qua đi. Chỉ có sự tê liệt cảm xúc nếu kéo dài sẽ trở thành triệu chứng của một dạng rối loạn tâm thần. Vậy nên, nếu bạn luôn cảm thấy buồn bã và tâm hồn dường như lúc nào cũng “trống rỗng”, hãy cẩn thận vì đây có thể là biểu hiện của căn bệnh trầm cảm đáng sợ.

Tê liệt cảm xúc là một trong những biểu hiện của trầm cảm. (Nguồn: Internet.)

2. Không còn hứng thú với bất kỳ điều gì, kể cả những việc bạn từng thích

Giới trẻ ngày nay, đặc biệt là thế hệ gen Z luôn tự đặt ra cho mình những mục tiêu, lý tưởng và cố gắng mọi thứ để đạt được những điều đó. Tuy nhiên, việc đặt ra quá nhiều áp lực vô hình đôi khi sẽ gây tác dụng trái ngược, khiến chúng ta dần dần trở nên mệt mỏi, uể oải và rồi không còn hứng thú với bất kỳ điều gì. Viêc trở nên “trơ lì” trước mọi thứ xung quanh không những khiến bạn cảm thấy bất lực mà còn đẩy bạn đến căn bệnh trầm cảm. Vì vậy, hãy cẩn thận trên con đường theo đuổi đam mê và sự nghiệp!

Áp lực lớn có thể khiến bạn mất đi hứng thú trong mọi việc. (Nguồn: Internet.)

3. Mất kết nối với những người xung quanh

Đột nhiên vào một ngày, bạn nhận ra những người xung quanh mình dần trở nên xa lạ và bạn không thể kết nối với họ nữa. Hãy cẩn thận vì rất có thể bạn đã rơi vào một trong các dấu hiệu của trầm cảm. Bạn không thể hòa nhập trong những cuộc vui với mọi người, bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi trước đám đông hoặc bạn cảm thấy chán ghét một cách vô cớ đối với những người mà bạn đã từng dành cho họ sự quan tâm yêu mến. Đấy cũng chính là khi bạn “mất kết nối” với những người xung quanh.

Mất kết nối với mọi người có thể dẫn đến chứng trầm cảm. (Nguồn: Internet.)

Nguyên nhân gây ra những biểu hiện của chứng trầm cảm

Trầm cảm có thể xảy ra đối với bất cứ ai, ở mọi giới tính, mọi lứa tuổi và có biểu hiện và nguyên nhân khác nhau.

Đâu đó trong cuộc sống, một học sinh cấp 3 đang gồng mình gánh chịu căn bệnh trầm cảm bởi những áp lực học tập, những kỳ vọng mà ba mẹ, thầy cô đặt ra.

Cũng có một người mẹ, người vợ đang phải đấu tranh cho sự sống trước chứng trầm cảm khi mà những đổ vỡ, mâu thuẫn trong hôn nhân đang dần bóp nghẹt chị.

Hay thậm chí, ai đó xung quanh hay chính bản thân bạn cũng đang mắc phải những dấu hiệu của trầm cảm mà không hề hay biết. Áp lực công việc, học tập, mâu thuận gia đình, bạn bè hay trắc trở trong tình yêu, bất cứ lý do nào cũng có thể dẫn đến căn bệnh trầm cảm.

Trầm cảm có thể xảy ra đối với bất cứ ai, ở mọi giới tính, mọi lứa tuổi và theo những cách và nguyên nhân khác nhau. (Nguồn: Internet.)

Giải pháp để thoát khỏi chứng trầm cảm

Hãy cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, việc dành hàng giờ đồng hồ để lướt web sẽ khiến bạn có thêm những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, hãy dành thời gian tập luyện thể dục, chơi thể thao, hay giao lưu với bạn bè.

Hãy dành thời gian giao lưu với mọi người thay vì lướt web. (Nguồn: Internet.)

Đừng quên quan tâm đến sức khỏe của bản thân qua việc ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh không thể giúp bạn chữa khỏi trầm cảm ngay lập tức, nhưng việc ăn đầy đủ chất sẽ giúp cơ thể bạn có thêm sức đề kháng và năng lương, kết hợp với ngủ đủ giấc sẽ góp phần làm cho cơ thể bạn cảm thấy phấn chấn và tích cực, từ đó sẽ giúp đẩy lùi căn bệnh trầm cảm.

Chế độ ăn uống lành mạnh góp phẩn cải thiện sức khỏe. (Nguồn: Internet.)

Ngủ đủ giấc giúp cho tinh thần thoải mái và phấn chấn. (Nguồn: Internet.)

Trầm cảm sẽ âm thầm tước đi cuộc sống của bất cứ ai, bất cứ lúc nào. Hãy quan tâm và để ý đến những dấu hiệu quan trọng của chứng trầm cảm để có thể ngăn chặn và chấm dứt mầm mống của căn bệnh này.

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu dụng khác nhé!

6 tác hại khôn lường của điện thoại đến sức khỏe con người: Hết sức chú ý!

2022-03-25T01:00:45Z

Chiếc điện thoại là một vật dụng không thể thiếu và vô cùng hữu ích trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên việc sử dụng điện thoại thường xuyên và không đúng cách sẽ dẫn tới những tác hại khôn lường của điện thoại đến sức khỏe của con người. Cùng điểm mặt 6 tác hại đó trong bài viết dưới đây nhé!

1. Gây hại cho mắt khi dùng quá nhiều

Dùng điện thoại nhiều gây hại cho mắt (Ảnh: Internet).

Việc thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện thoại chắc chắn sẽ có ảnh hưởng xấu trực tiếp tới đôi mắt của bạn, đặc biệt là sử dụng trong điều kiện thiếu ánh sáng, nằm xem điện thoại,… sẽ càng khiến đôi mắt gặp nhiều vấn đề hơn như:

Nhức mỏi mắt: Ánh sáng xanh với bước sóng ngắn sẽ gây tổn thương các tế bào võng mạc, đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt dẫn tới hiện tượng nhức mỏi mắt, gây rối loạn điều tiết mắt, lâu ngày có thể gây suy giảm thị lực thậm chí mù lòa.
Dễ mắc tật khúc xạ: việc mắt phải điều tiết liên tục khi nhìn các ký tự, chữ nhỏ, vô vàn màu sắc, nhìn lướt nhiều trên điện thoại gây tác động tới thủy tinh thể. Thủy tinh thể phải làm việc liên tục để điều tiết sẽ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt, tăng nguy cơ mắc các tật khúc xạ.
Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Điểm vàng là nơi tập trung các tế bào cảm sáng, khi vùng này bị tổn thương sẽ gây hạn chế thị lực. Ánh sáng xanh được cho là thủ phạm chính khiến các tế bào võng mạc và tế bào thị giác bị tổn thương ở vùng này.
Bạn có thể tham khảo kính chống ánh sáng xanh tại đây

2. Mất ngủ, khó ngủ triền miên

Điện thoại làm đảo lộn nhịp sinh hoạt của con người. (Ảnh: Internet)

Melatonin là hormone tự nhiên trong cơ thể con người, có tác dụng duy trì nhịp sinh học ngày đêm, do vậy có thể nói melatonin giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và tỉnh táo khi thức dậy. Tuy nhiên ánh sáng phát ra từ điện thoại khiến cho melatonin bị ức chế, lượng hormone suy giảm làm phá vỡ nhịp sinh học, tác động trực tiếp tới thời điểm và thời gian ngủ của con người. Hiện tượng khó ngủ, mất ngủ, ngủ trằn trọc không sâu giấc hay mệt mỏi khi thức dậy chính là biểu hiện rõ nhất của việc sử dụng điện thoại quá nhiều.

Để giảm thiểu tác động xấu, ngoài việc hạn chế sử dụng điện thoại, nhất là khi chuẩn bị đi ngủ khoảng 1 tiếng, thì chúng ta hãy để điện thoại ra xa giường ngủ hoặc tránh để điện thoại quá gần vùng đầu của mình.

3. Chứng trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một cảnh báo nguy hiểm cho những ai lạm dụng điện thoại. (Ảnh: Internet)

Điện thoại thường phát ra các tia bức xạ. Nếu sử dụng quá lâu các tia này sẽ kích thích căng thẳng thần kinh não, dẫn đến tinh thần bất ổn, tâm trạng lo âu hồi hộp.

Ngoài ra, sử dụng điện thoại nhiều rất dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái “nghiện điện thoại”, do đó việc giao tiếp và gặp gỡ giữa con người với con người bị hạn chế, tách rời bản thân với thế giới bên ngoài. Tình trạng này nếu kéo dài rất dễ hình thành căn bệnh trầm cảm: ít nói, không muốn chia sẻ hay trò chuyện với bất kỳ ai, mất động lực để sống và làm việc… cực kỳ nguy hiểm tới chất lượng cuộc sống.

Do vậy, bạn nên kiểm soát thời lượng sử dụng điện thoại cũng như cân bằng cuộc sống, các mối quan hệ của bản thân giữa mạng xã hội ảo và ngoài đời thực để tránh nguy cơ mắc bệnh tâm lý này.

4. Các bệnh về da

Bệnh viêm da

Viêm da khi tiếp xúc với kim loại trên điện thoại. (Ảnh: Internet)

Viêm da là tình trạng da bị sưng tấy, đỏ và có cảm giác ngứa ngáy, đau rát. Nguyên nhân khiến da bị dị ứng là do tiếp xúc với điện thoại di động có chứa kim loại như niken, crom,… Các vùng ở má, gò má, tai, hàm, bàn tay,… hay tiếp xúc với các chất liệu này trên điện thoại dễ bị ngứa, đỏ thậm chí là phồng rộp, làm mất thẩm mỹ đối với khuôn mặt của bạn.

Gây nổi mụn

Điện thoại chứa nhiều vi khuẩn dễ gây mụn cho vùng da tiếp xúc với nó. (Ảnh: Internet)

Điện thoại được cho là nơi tích tụ rất nhiều vi khuẩn, là một trong những vật dụng mất vệ sinh mà bạn tiếp xúc hàng ngày. Mỗi khi bạn lướt điện thoại, gọi điện hay chỉ đơn giản là chạm vào cũng tạo cơ hội cho vi khuẩn bám lên da mặt, da tay của bạn, hậu quả da bị nổi mụn không kiểm soát.

Do vậy, việc lau sạch điện thoại trước khi sử dụng là điều vô cùng cần thiết để tránh tiếp xúc với vi khuẩn, đặc biệt nên sử dụng cồn để lau sạch nhằm giảm thiểu lây lan dịch bệnh COVID-19 hiện nay.

Lão hóa da

Bức xạ và ánh sáng từ điện thoại làm lão hóa da và tăng sắc tố da. (Ảnh: Internet)

Sử dụng điện thoại di động với tuần suất cao sẽ làm da chúng ta lão hóa sớm. Bức xạ điện từ phát ra từ điện thoại gây hại cho các tế bào máu và enzym gan, phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ điện thoại còn khiến cho da bị nám. Ánh sáng xanh xuyên qua lớp biểu bì và hạ bì, làm lão hóa da và tăng sắc tố da, rối loạn nhịp sinh học.

Để chống lại những tác động xấu của ánh sáng xanh cũng như tia bức xạ, chúng ta nên kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại và tránh nhìn điện thoại trong bóng tối hoặc có thể tham khảo một số cách hạn chế tác hại của nó dưới đây:

5. Nhức mỏi lưng, cổ và khớp ngón tay

Thay đổi tư thế khi dùng điện thoại để hạn chế đau lưng và đau đốt sống cổ. (Ảnh: Internet)

Đau cổ và đau lưng là hiện tượng dễ thấy nhất khi chúng ta sử dụng điện thoại thường xuyên. Cúi đầu, khom lưng… chính là những tư thế xấu có tác động trực tiếp tới xương khớp. Việc cúi đầu nhiều khi bấm điện thoại khiến cho đốt sống cổ chịu lực lớn trong thời gian dài, dẫn tới chứng đau nhức vùng cổ kéo dài, bả vai căng cứng. Hơn nữa, tư thế khom lưng lâu sẽ làm cho lưng bạn trở nên nhức mỏi hay đau cột sống mỗi khi vận động.

Các ngón tay phải hoạt động liên tục như đỡ điện thoại, bấm phím,… cũng gây ra tình trạng chuột rút ngón tay và mỏi cổ tay. Những thói quen này cần được chú ý và cải thiện ngay nếu như bạn không muốn gặp phải các triệu chứng khó chịu cũng như để có một tư thế đứng ngồi đẹp hơn.

6. Giảm trí nhớ

Trí nhớ suy giảm khi chúng ta lạm dụng điện thoại. (Ảnh: Internet)

Cơ thể khi tiếp xúc với tia bức xạ trong một khoảng thời gian sẽ làm suy giảm khả năng phòng vệ của não, dẫn đến các bệnh như suy giảm trí nhớ, Parkinson, hoặc nguy hiểm hơn là làm tăng nguy cơ các bệnh về thần kinh. Ngoài ra, thói quen để điện thoại gần vùng đầu khi đi ngủ cũng được cho là tác nhân gây ảnh hướng xấu tới não, hệ thần kinh của bạn. Do vậy, chúng ta nên để điện thoại di động ra xa người hoặc cài đặt chế độ phù hợp để bảo vệ bản thân nhé.

Không thể phủ nhận điện thoại thông minh mang đến cho chúng ta vô vàn các tiện ích trong thời đại công nghệ bây giờ, tuy nhiên cần chú ý đến những tác hại của nó nếu lạm dụng quá nhiều. Chế độ sinh hoạt hợp lý, điều chỉnh tư thế ngồi và thói quen sử dụng,… sẽ giúp bạn hạn chế được tác động xấu của điện thoại đối với mắt, làn da, giấc ngủ của bản thân.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác tại đây:

Trầm cảm và những điều bạn nhất định phải biết: nguyên nhân, các dấu hiệu và phương pháp điều trị

2021-05-27T01:54:18Z

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 850.000 người chết vì trầm cảm. Đây cũng là nguyên nhân gây ra 2/3 các trường hợp tự sát. Trầm cảm là bệnh lý tâm thần ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh. BlogAnChoi hy vọng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc có được cái nhìn tổng quát và hiểu rõ hơn về trầm cảm, nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết cũng như những phương pháp điều trị hiệu quả.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là chứng bệnh về tâm lý, người bị trầm cảm thường có cảm giác buồn bã, mất mát hoặc giận dữ, mất hoàn toàn hứng thú với cuộc sống xung quanh.

Áp lực cuộc sống hiện đại khiến trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến và nguy hiểm hơn, đặc biệt ở giới trẻ. Ở mức độ nhẹ, trầm cảm chỉ ảnh hưởng tới những hoạt động thường ngày, làm giảm hiệu quả công việc. Nặng hơn thì có thể gây tác hại xấu tới sức khỏe và các mối quan hệ xung quanh, tệ hơn nữa là mong muốn tự tử.

Các dấu hiệu nhận biết trầm cảm

Trầm cảm có rất nhiều triệu chứng khác nhau, một số chỉ tác động tới tâm trạng, nhưng số khác lại ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn. Các triệu chứng này cũng rất khác nhau đối với nam giới, nữ giới và cả trẻ nhỏ.

Những dấu hiệu trầm cảm phổ biến (Nguồn: Internet).

Ở nam giới, biểu hiện trầm cảm có thể bao gồm:

Biểu hiện về cảm xúc như giận dữ, hung hăng, cáu gắt, lo lắng, bồn chồn.
Ảnh hưởng tới tâm trạng như buồn bã, mệt mỏi, cảm giác trống rỗng, tuyệt vọng.
Biểu hiện về hành vi như mất hứng thú ngay cả trong những hoạt động yêu thích, lạm dụng rượu và chất kích thích, có những hành động gây nguy hiểm tới bản thân, suy nghĩ và hành vi tự sát.
Tác động tới khả năng nhận thức, giảm chú ý, khó tập trung, tiếp nhận và phản hồi thông tin chậm.
Ảnh hưởng tới giấc ngủ, gây mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc, luôn có cảm giác buồn ngủ.
Ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất như cảm giác đau nhức toàn thân, mệt mỏi, đau đầu và một số bệnh tiêu hóa.

Trầm cảm ở nữ giới khó nhận biết hơn, thường bao gồm các biểu hiện:

Biểu hiện về cảm xúc và tâm trạng, như cáu gắt, cảm giác buồn hoặc trống rỗng, lo lắng, tuyệt vọng.
Biểu hiện về hành vi như mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, hạn chế hoặc hoàn toàn thu mình khỏi các hoạt động xã hội, có suy nghĩ hoặc hành vi tự sát.
Suy giảm khả năng nhận thức.
Khó ngủ, mất ngủ, thường thức giấc bất chợt hoặc ngủ quá nhiều.
Cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, thay đổi về khẩu vị, tăng hoặc giảm cân bất thường, cơ thể đau nhức, đau đầu kéo dài, một số người còn thường xuyên bị chuột rút.

Trẻ em cũng có thể mắc trầm cảm (Nguồn: Internet).

Trẻ em cũng là đối tượng có thể mắc trầm cảm dù tỷ lệ thấp hơn người lớn. Biểu hiện có thể bao gồm:

Cáu gắt, giận dữ hoặc thay đổi cảm xúc liên tục, trẻ khóc nhiều.
Suy nghĩ tiêu cực, cảm giác kém cỏi, bất lực, tuyệt vọng.
Trẻ không muốn đi học, có hành vi tránh né giao tiếp, tự thu mình lại, suy nghĩ về cái chết.
Khó tập trung, ảnh hưởng tới thành tích học tập.
Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
Thiếu sức sống, lười ăn hoặc bỏ ăn, tăng hoặc giảm cân bất thường, một số trẻ có thể mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Các triệu chứng trên sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu người bệnh phải chịu đựng trong thời gian dài và không cảm nhận được sự thấu hiểu của người khác.

Những nguyên nhân phổ biến gây trầm cảm

Nguyên nhân gây ra trầm cảm rất đa dạng, có thể là các nguyên nhân về mặt sinh học cho tới hoàn cảnh khách quan. Tuy nhiên các nhà tâm lý học cho rằng có 5 nguyên nhân chính thường gặp nhất gây ra căn bệnh này.

Lịch sử gia đình: nếu trong gia đình bạn từng có người bị trầm cảm hoặc mắc chứng rối loạn cảm xúc thì bạn sẽ có nguy cơ cao mắc trầm cảm.
Tổn thương tâm lý trong quá khứ: một số trải nghiệm tồi tệ thời thơ ấu vẫn có thể gây ảnh hưởng tới bạn trong những hoàn cảnh đặc biệt.

Những người phải trải qua tuổi thơ sóng gió có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn (Nguồn: Internet).

Cấu tạo của não bộ: các nhà khoa học nhận thấy rằng những người bị trầm cảm thì thùy trán của họ thường hoạt động kém hơn so với người bình thường. Mặc dù vậy, các thí nghiệm vẫn chưa chỉ ra được rằng điều này xảy ra trước hay sau khi xuất hiện các triệu chứng trầm cảm.
Tình trạng sức khỏe: người mắc các bệnh mạn tính như đau đầu, mất ngủ hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn.
Những người có tiền sử dùng ma túy hoặc nghiện rượu cũng thuộc nhóm có nguy cơ cao mắc trầm cảm.

Ngoài các nguyên nhân trên, một số yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm như:

Người tự ti, đặc biệt những người có thói quen tự chỉ trích.
Người có sức khỏe kém, thường xuyên gặp các vấn đề về sức khỏe.
Người đang phải trải qua những cú sốc tâm lý, như vừa chia tay người yêu hoặc ly hôn, thất nghiệp, mất người thân…

Trầm cảm là một căn bệnh rất phổ biến và gần như không ai có thể tránh khỏi được nó. Theo thống kê, có đến 80% dân số trên thế giới sẽ bị trầm cảm vào một lúc nào đó trong cuộc đời của mình. Trầm cảm có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống của người bệnh.

Cách kiểm tra và nhận biết trầm cảm

Có rất nhiều phương pháp test trầm cảm mà bạn có thể tìm thấy trên Google, tuy nhiên bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra các bài test đều có những câu hỏi tương tự như nhau. Các câu hỏi thường xoay quanh các vấn đề như:

Cảm xúc của người bệnh
Chất lượng giấc ngủ
Suy nghĩ cá nhân
Mức độ hoạt động thể chất hoặc một số biểu hiện sức khỏe
Cảm giác thèm ăn

Vì trầm cảm có liên quan mật thiết tới các vấn đề về sức khỏe thể chất nên bác sĩ có thể sẽ yêu cầu người bệnh tiến hành kiểm tra sức khỏe hoặc xét nghiệm máu. Đôi khi các vấn đề về tuyến giáp hay sự thiếu hụt vitamin D cũng là nguyên nhân gây ra trầm cảm.

Thiếu hụt vitamin D cũng có thể gây ra trầm cảm (Nguồn: Internet).

Đừng thờ ơ với những dấu hiệu của bệnh trầm cảm, nếu tâm trạng của bạn không được cải thiện hoặc ngày càng tệ hơn thì hãy nhanh chóng tìm sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý. Nếu không được chữa trị kịp thời, trầm cảm có thể gây ra những vấn đề trầm trọng hơn như:

Mất kiểm soát cân nặng
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất
Lạm dụng chất kích thích, chất gây nghiện
Rối loạn cảm xúc, mất kiểm soát, thậm chí có thể hành hung người khác
Tự cô lập xã hội, ảnh hưởng nghiêm trọng tới các mối quan hệ. Điều này càng khiến bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.
Suy nghĩ về cái chết, tự sát hoặc tự làm tổn thương bản thân.

Những kiểu trầm cảm phổ biến

Trầm cảm có thể được chia thành nhiều loại tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của người bệnh. Có nhiều người thường trải qua các giai đoạn trầm cảm nhẹ và tạm thời, trong khi những người khác có thể phải chịu đựng trong một khoảng thời gian dài.

Về cơ bản, trầm cảm được chia làm 2 dạng chính là Rối loạn trầm cảm nặng (major depressive disorder – MDD) và Rối loạn trầm cảm kéo dài (persistent depressive disorder – PDD).

Rối loạn trầm cảm nặng

Rối loạn trầm cảm nặng là dạng rối loạn tâm lý nghiêm trọng. Người bệnh thường có cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, vô giá trị, và những suy nghĩ này kéo dài dai dẳng không thể tự biến mất.

Những người mắc chứng rối loạn trầm cảm MDD thường có xu hướng tự cô lập (Nguồn: Internet).

Những người có ít nhất 5 triệu chứng dưới đây, kéo dài trong khoảng 2 tuần sẽ được chẩn đoán mắc MDD:

Cảm thấy chán nản hầu hết thời gian trong ngày
Mất hứng thú với hầu hết các hoạt động thường xuyên
Giảm hoặc tăng cân đáng kể
Ngủ rất nhiều hoặc không ngủ được
Suy nghĩ hoặc hành động chậm chạp
Mệt mỏi trong hầu hết các ngày
Cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi
Mất tập trung hoặc thiếu quyết đoán
Lặp đi lặp lại ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Rối loạn trầm cảm kéo dài

Rối loạn trầm cảm kéo dài hay còn được gọi là rối loạn tâm trạng, là một dạng trầm cảm nhẹ hơn nhưng mạn tính, xuất hiện liên tục trong một khoảng thời gian rất dài – thường ít nhất 2 năm. Vì kéo dài như vậy nên PDD ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống của người bệnh hơn là MDD.

Rối loạn trầm cảm PDD kéo dài, ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống của người bệnh (Nguồn: Internet).

Người mắc PDD thường có những biểu hiện sau:

Mất hứng thú với các hoạt động thường ngày
Cảm thấy chán nản, tuyệt vọng
Năng suất làm việc giảm
Tự ti, suy nghĩ tiêu cực, lòng tự trọng thấp

Cách điều trị trầm cảm

Trầm cảm hoàn toàn có thể điều trị được nếu biết cách và người bệnh tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị của chuyên gia tâm lý.

Tùy vào mức độ nghiêm trọng của người bệnh mà có thể chỉ cần áp dụng một số hoặc kết hợp đồng thời nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng.

Tâm lý trị liệu là biện pháp hiệu quả nhất để điều trị trầm cảm (Nguồn: Internet).

Tâm lý trị liệu

Trầm cảm là chứng bệnh về tâm lý nên biện pháp điều trị tâm lý sẽ là điều đầu tiên bạn nên nghĩ tới. Nếu bạn gặp khó khăn khi giao tiếp với người xung quanh hoặc không có ai bên cạnh có thể thấu hiểu cảm giác của mình, đừng ngần ngại tìm tới các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực, cũng như cách vượt qua những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống.

Dược phẩm

Một số loại thuốc có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, tuy nhiên nên nhớ rằng bất kì loại thuốc nào cũng có tác dụng phụ. Vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định sử dụng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc chống loạn thần.

Thuốc chống trầm cảm chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ (Nguồn: Internet).

Quang trị liệu

Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng trắng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn theo chiều hướng tích cực hơn. Quang trị liệu thường được sử dụng để điều trị những trường hợp trầm cảm theo mùa.

Vận động

Tập thể dục đều đặn 3-5 ngày mỗi tuần sẽ làm tăng lượng hormone endorphin trong máu, giúp cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn.

Liệu pháp thay thế

Một số liệu pháp như châm cứu hay thiền định đã được chứng minh là có hiệu quả đáng kể trong việc điều trị trầm cảm.

Thiền định là một liệu pháp hiệu quả giúp giảm stress và cân bằng tâm lý (Nguồn: Internet).

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm chức năng như SAM-e, 5-HTP, dầu omega-3, vitamin B6, B12 và vitamin D.

Tránh sử dụng cồn và chất kích thích

Khi buồn, con người thường có xu hướng tìm tới rượu bia để giải sầu. Tuy nhiên về lâu dài thì hành động này chỉ khiến tình trạng của bạn trở nên ngày càng tồi tệ hơn mà thôi.

Học cách từ chối

Một số người luôn cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người đến mức gạt bỏ mong muốn của chính mình. Điều này không chỉ vô ích mà còn gây ra những hậu quả tồi tệ về mặt cảm xúc, lâu dần sẽ hình thành những suy nghĩ tự hủy hoại như “tôi thật vô dụng” hay “tôi không xứng đáng”.

Cần hiểu rằng, người duy nhất bạn cần phải lấy lòng chính là bản thân bạn. Không phải gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp mà bạn mới phải sống với chính mình cả đời. Vì vậy, đừng quên đối xử tốt với bản thân bằng việc học cách từ chối những đòi hỏi vô lý từ người khác.

Duy trì một lối sống lành mạnh

Thuốc chống trầm cảm không phải lúc nào cũng có tác dụng. Bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện tâm trạng của mình bằng cách chăm sóc bản thân tốt hơn. Ngủ đủ giấc, ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe, tránh xa những người khiến bạn cảm thấy không vui và tích cực tham gia những hoạt động mang tới niềm vui…

Là một người đã từng trải qua rối loạn trầm cảm MDD, bản thân người viết thấy rằng phương pháp này thực sự có hiệu quả chỉ sau vài ngày và không quá khó để thực hiện.

Một số bài viết bạn có thể tham khảo về cách phòng chống và vượt qua trầm cảm:

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Niềm vui không phải thứ nên để dành

2021-01-07T14:49:38Z

Trong rất nhiều bài post trên mạng xã hội ngày cuối năm, tôi bắt gặp câu nói này và nghĩ về nó suốt thời gian còn lại của ngày 31.12. Niềm vui là thứ không nên để dành?

Năm 2020 dạy bạn điều gì?

Cuôc sống là những bản nhạc (ảnh Internet)

Tôi không dành một status hay một bức ảnh nào để tổng kết lại năm 2020 của mình, nhưng nếu chọn, tôi nghĩ sẽ chọn một bức ảnh đen trắng. Năm 2020 chắc chắn là một năm không có nhiều thành công đối với cả nhân loại chứ không chỉ là với một cá thể nhỏ bé nào. Những mất mát ở tầm vĩ mô cũng đã dạy cho chúng ta về sự quan trọng của những điều nhỏ bé hiện diện ở quanh mình.

Có thể bạn không đong đếm được niềm vui sẽ hữu hình thế nào, nếu như bạn chưa trải qua những căn bệnh tâm lý như rối loạn lo âu hay trầm cảm.

Cảm xúc là vô hình, nhưng cũng như không khí, ta cần nó mỗi ngày để tồn tại. Nhưng để “sống”, cụ thể hơn ta cần niềm vui và hạnh phúc.

Niềm vui là thứ chúng ta luôn tìm kiếm (ảnh Internet)

Và bạn có biết, niềm vui và hạnh phúc không được chứa đựng trong “niêu cơm của Thạch Sanh”. Người ta có câu “tiền cũng không mua được hạnh phúc”, nhưng cũng có người cho rằng khi có tiền ta có thể mua bất kì món đồ nào mà ta thích, đấy cũng là hạnh phúc rồi.

Vậy hoá ra những người không thể chạm tay vào những chiếc túi, đôi giày giá chục triệu, trăm triệu là những người bất hạnh hay sao? Ở một khía cạnh nào đó, đúng là họ sẽ không bao giờ hiểu được cảm giác dùng những món đồ xa xỉ sẽ thế nào. Nhưng bạn thử nhớ lại xem, cảm giác sung sướng thoả mãn khi có được món đồ mình ao ước bấy lâu, nó kéo dài bao lâu? 1 ngày? 1 tuần hay 1 tháng? Nói một cách dân dã thì là “cả thèm chóng chán”, còn giải thích một cách khoa học thì đó là do dopamine – chất hoá học kích thích vùng cảm nhận niềm vui – đã hết. Thậm chí trong y học có một triệu chứng được gọi tên là Anhedonia – mất khả năng cảm nhận niềm vui. Anhedonia sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu và cả trầm cảm, căn bệnh phổ biến nhất trên toàn thế giới và đứng thứ hai trong gánh nặng bệnh lý toàn cầu, gây ra tỉ lệ tử vong còn cao hơn cả tai nạn giao thông.

Niềm vui không phải thứ để dành

Khoảng thời gian phải sống chung với chứng rối loạn lo âu, trầm cảm đã dạy tôi hiểu được sâu sắc giá trị của đời sống tinh thần. Đương nhiên tôi không khuyến khích mọi người cần phải trải nghiệm để thấy rõ điều đó, tuy nhiên việc hiểu về những tình trạng bệnh lý tâm lý sẽ giúp ta chủ động tạo lá chắn trước khi nó tấn công ta.

Rèn luyện cách suy nghĩ tích cực, lạc quan trong mọi tình huống (ảnh Internet)

Có bao giờ bạn tự hỏi, cuộc sống của bạn có nhiều niềm vui hay nhiều nỗi buồn hơn? Nếu cần liệt kê, cột niềm vui có dài hơn cột nỗi buồn? Ví dụ một buổi sáng trót ngủ quên, lại gặp cảnh tắc đường, đi được nửa đường lại nhớ ra quên mang tài liệu…những sự việc diễn ra trong khoảng 2h tiếng đồng hồ đó có quyết định tâm trạng và cả hành động cả 1 ngày của bạn không? Bạn sẽ tìm cách để thay đổi tâm trạng hay sẽ đổ lỗi rằng vì đang khó ở nên làm chuyện gì cũng hỏng? Nếu bạn ở vế thứ 2, bạn cũng giống tôi. Và tôi khá chắc là chúng ta không cô đơn.

“Một ngày tồi tệ không có nghĩa là cả đời sẽ tồi tệ”, tôi từng trấn an mình bằng câu nói đó trong những ngày còn đang mấp mé, chới với dần tiến vào vùng tối của trầm cảm. Nhưng bài học tôi học được sau khi “tạm” thoát khỏi nó chính là cách để phòng vệ.

Bằng cách dừng việc cảm thấy có lỗi nếu tan làm đúng giờ để về nhà kịp ngồi ăn cơm cùng bố mẹ.

Bằng một cốc cafe buổi sáng cho cô bạn đồng nghiệp ngồi cạnh.

Bằng cách thay thế những cuộc hẹn “hôm nào gặp nhé” thành cuộc hẹn “tối nay nhé”.

Không chỉ là câu cảm ơn, hãy hỏi tên anh bảo vệ luôn dắt xe cho bạn mỗi ngày.

Nếu có lỡ bắt đầu một ngày bằng những việc không như ý, thay vì mang bộ mặt cáu kỉnh cùng một tràng những lời than vãn đến chỗ làm, bạn hãy hít thở một hơi thật sâu trước khi mở cánh cửa phòng. Những năng lượng xấu không nên ở bên trong bạn, càng không nên lan tỏa đến những người xung quanh.

Niềm vui luôn ở xung quanh (ảnh Internet)

“Niềm vui” là thứ bạn không nên và không cần phải tiết kiệm. “Niềm vui” không cần phải sale off mới có thể “mua 1 được 3”, bạn có thể “phung phí” nó ra xung quanh mà không sợ bị lỗ vốn (thực ra bạn sẽ “lãi” rất nhiều).

Tiền bạc hay thời gian suy cho cùng vẫn là những phương tiện để chúng ta tận hưởng cuộc sống. Nhưng dù bạn không đủ tiền mua một chiếc túi hàng hiệu, hay không đủ thời gian (và cả tiền bạc) cho một chuyến du lịch Châu Âu, bạn vẫn có thể có đầy ắp niềm vui chỉ bằng một miếng táo được cô bạn đồng nghiệp để phần sau bữa cơm trưa.

Niềm vui là thứ không nên để dành, bởi nó cũng là hữu hạn.

Niềm vui là thứ không nên để dành, bởi nó chỉ có thể lớn lên bằng cách lan tỏa và chia sẻ.

Niềm vui là thứ không nên để dành, nếu đang có – hãy cho đi, nếu đang thiếu – hãy mở rộng trái tim để nhận lấy, nó ở rất gần bạn thôi.

Trầm cảm – căn bệnh trầm kha mà giới trẻ phải đối mặt

2021-01-05T12:51:53Z

Xã hội ngày một hiện đại, cuộc sống quay vòng theo những cuộc đua bất tận của thời gian, đó là những cuộc tranh giành, chiếm vị thế trong cuộc sống về địa vị, tiền tài, chức tước, sức ảnh hưởng của bản thân với giới trẻ và môi trường xung quanh. Trầm cảm đã trở thành một căn bệnh trầm kha khiến giới trẻ lao đao đánh mất đi cơ hội và niềm tin của mình trước cuộc sống.

Trong cuộc chạy đua bất tận và không bao giờ dừng lại như vậy, giới trẻ là thế hệ chịu nhiều áp lực và cạnh tranh nhất, bởi họ được sinh ra để được bố mẹ đào tạo trở thành những con người nổi bật của xã hội sống theo khuôn phép, mẫu mực mà xã hội đưa ra.

Nhưng trong cuộc chạy đua không điểm dừng ấy, sẽ có những lúc giới trẻ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí mất niềm tin vào cuộc sống này, đó là lý do vì sao tỉ lệ tự tử và trầm cảm trong cuộc sống ngày một tăng cao và không ngừng tiếp diễn. Đây không còn là căn bệnh chỉ của riêng ai nữa, mà là căn bệnh phổ biến của giới trẻ và không thể điều trị một cách thông thường mà phải được điều trị tâm lý thông qua sự chia sẻ tận tình, xuất phát từ trái tim chân thành của mọi người xung quanh.

Trầm cảm là gì, mà trở thành căn bệnh đáng sợ như vậy, đó là căn bệnh tâm lý, mang đến cho người bệnh cảm giác hoang mang, lo sợ, tự ti vì những điều mình làm được quá nhỏ bé, không gây được ảnh hưởng cho xã hội không có đóng góp gì đáng kể cho đất nước. Một trong những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm do bản thân người lớn đặt kì vọng quá cao vào bản thân, đặt mục tiêu quá lớn nhưng hiện thực cuộc sống không thể đáp ứng được dẫn đến bi kịch cá nhân mâu thuẫn với những kì vọng mình đã đặt ra. Chính vì điều này đã khiến cho các bạn trẻ không thể chấp nhận bản thân cho rằng mình quá kém cỏi nên không thể cứu vãn nổi hiện thực cuộc sống đang diễn ra trước mắt.

Trầm cảm

Bạn từng là học sinh giỏi rất giỏi của trường trung học phổ thông, bạn đạt giải ba quốc gia anh trong kì thi học sinh giỏi quốc gia, trở thành niềm kì vọng của cha mẹ, niềm tự hào của dòng họ, và rồi bạn vào đại học với thành tích hoạt động và học tập xuất sắc, nhưng khi ra trường cầm tấm bằng loại ưu đi xin việc, bạn không được bất kì một công ty nào nhận bởi họ cho rằng bạn thiếu kinh nghiệm làm việc và không có bất kì kĩ năng làm việc nào cụ thể, bởi vậy bao nhiêu những thành tích, giải thưởng, kì vọng vọng của bạn sụp đổ trong chớp mắt, khiến tinh thần bạn trở nên suy sụp, đang ở trên đỉnh cao của phong độ của sự hào nhoáng bỗng rơi sụp xuống mặt đất không điểm tựa không nơi nâng đỡ, chính vì vậy bạn bỗng chốc mất phương hướng trong cuộc sống.

Đó là điều nguy hiểm nhất trong cuộc sống mà không phải bất cứ người nào có thể trải qua trong đời, nếu bạn là một học sinh bình thường với thành tích học tập bình thường thì cú sốc xin việc sẽ không đến nỗi tìm đến bạn, mà bạn điềm nhiên chấp nhận điều đó vì từ trước đến nay mình chưa bao giờ là người xuất sắc, hay là người có thành tích nổi bật, nhưng đặt bạn vào vị trí là một học sinh giỏi, một sinh viên xuất sắc, một người học trò giỏi thì điều đó như một cú tát thẳng vào mặt bạn khiến bạn chẳng thể ngẩng đầu lên để có thể giương cao tư thế mà tiến bước về phía trước, đó là điều ngàn lần đau khổ, gây ra bệnh trầm cảm hiện nay, và đó là vấn đề nan giải mà giới trẻ phải đối mặt.

Trầm cảm – hội chứng giới trẻ

Một trong những biểu hiện của trầm cảm không phải chỉ có sự kì vọng của bản thân quá lớn vào chính mình để dẫn đến nguy cơ sụp đổ của bản thân, mà còn một điều nữa khiến cho trái tim mong manh của giới trẻ đau lòng đó là lời ra tiếng vào của người đời, là sự bàn luận ác ý của những người xa lạ, những người không biết gì về bạn và đem bạn ra làm chủ đề bàn tán, chúng ta không trách miệng lưỡi người đời, chúng ta không cấm họ lên tiếng, chúng ta chỉ trách đó là những con người được ăn học, được giao tiếp, được hiểu biết mà có những lời nói chạm đến nỗi đau của người khác làm tổn thương giới trẻ, khiến họ mang mặc cảm tự ti, đau khổ và tự dằn vặt chính bản thân mình, đây là một trong những khiếm khuyết của người đời, là điểm hạn chế của con người khiến cho tầm nhìn của họ hạn hẹp, tấm lòng của họ trở nên ích kỷ, hẹp hỏi, và khiến con người cảm thấy ngột ngạt thậm chí đau khổ.

Giới trẻ là những con người nhạy cảm, có học hành được đào tạo bài bản, được tiếp xúc với nhiều luồng văn hóa khác nhau của nhiều vùng miền, nhiều quốc gia khác nhau.

Họ được trang bị kiến thức về ngoại ngữ, văn hóa, nhưng chính họ là những con người có trái tim vô cùng nhạy cảm có tâm hồn vô cùng mong manh, đôi khi họ không chịu nổi lời nói của người nói của người đời, của những con người thiếu hiểu biết nên họ cảm thấy mình bị lạc lõng, cô đơn, bơ vơ, chính vì vậy họ chưa được phòng bị những kiến thức để chống lại những lời đàm tiếu xấu xí của người đời, điều đó khiến họ nhanh chóng suy sụp, nhanh chóng lao vào những suy nghĩ tiêu cực và có những hành động dại dột như tự vẫn, tự làm đau mình, tự hủy hoại mình qua những hành động ngu ngốc, tự khiến bản thân mình trở thành bình phong hứng chịu tất cả mọi lời đàm tiếu, những lời chửi rủa, tiêu cực của người đời.

Điều này thật đáng tiếc vì đã có những trường hợp không may xảy ra, một vài bạn trẻ vì thiếu bản lĩnh sống, thiếu kĩ năng kiểm soát bản thân mà trở nên mềm yếu, tự giam mình vào bốn bức tường do mình tạo ra, tự tạo nên vỏ ốc phòng bị cho mình khiến mình trở nên tiêu biến trước xã hội và tự đầu độc bản thân mình.

Hãy tìm nơi tĩnh lặng để chữa trầm cảm

Đồng ý với các bạn, người đời rất độc ác bởi những ngôn ngữ họ phát ra đều có những ác ý nhằm hạ bệ người khác, nhưng để ứng phó với những người như vậy, không cách nào mỗi bạn phải tự mình trang bị cho mình những vũ khí để bảo vệ mình liên tục trước những khẩu nghiệp mà người đời dựng nên.

Đó là hạn chế tiếp xúc với những người có những lời nói ác ý, làm giảm năng lượng của bạn khiến bạn nhụt chí, mệt mỏi khi trò chuyện, tiếp xúc, làm việc, thêm nữa cách trị liệu trầm cảm tốt nhất không phải chỉ đọc sách mà là viết ra những hiểu biết của bạn, những điều bạn cảm nhận về thế giới này, viết ra những tâm sự từ tận trái tim của bạn, và chuyển nó thành nguồn năng lượng tích cực để có thể làm nên cho bạn một khí chất mạnh mẽ có thể phòng thủ trước những lời chỉ trích, hay những lời nói xấu sau lưng của người khác, đây là kinh nghiệm xương máu mà những người từng bị trầm cảm trải qua và nghiền ngẫm.

Thuốc trị liệu trầm cảm chỉ là một phương thức tạm thời nó không giải quyết triệt để nguồn gốc của căn bệnh, bởi đó chỉ là trị liệu vật lý, điều quan trọng là bạn phải nhìn sâu bên trong bản chất của bạn để có thể xoa dịu những cảm giác tự ti, tiêu cực bằng ngôn từ và bằng những lời chia sẻ dịu dàng, thấu hiểu chân thành từ những người thực sự hiểu bạn. Thời đại này kết bạn với những người mình thực sự tin tưởng vô cùng khó, bởi lòng người luôn đổi thay theo năm tháng không thể cứ giữ mãi một cách sống, điều này không trách họ bởi ngay chính bản thân ta chưa từng thấu hiểu những điều mà họ đã trải qua và chiêm nghiệm thấy, bởi vậy con người rất dễ cô đơn, lạc lõng, chính vì thế ta chỉ có thể kết bạn với những con người chúng ta cảm thấy tin tưởng và nhận lại lời chia sẻ chân thành từ họ chứ không phải là ánh mắt khinh miệt, xem thường thái độ độc đoán, lời lẽ thô bỉ từ người khác.

Trầm cảm khiến trẻ mệt mỏi

Vật chất có thể khiến con người ta thay lòng đổi dạ, nâng con người ta lên, hạ người ta xuống chỉ trong nháy mắt, nhưng sự tử tế, lời lẽ thiện lương, cách nói chuyện chân thành mới là điều tạo nên cốt cách, chuẩn mực của một con người lương thiện đương thời.Vậy nên với những ai đang bị trầm cảm do áp lực công việc, học hành, hay đang bị cuốn theo vòng xoáy vật chất thì hãy cố gắng xoa dịu bản thân bằng những suy nghĩ tích cực, lạc quan, và bằng những dòng chữ đầy sự cảm mến của bản thân trên hành trình sáng tạo đầy thách thức.

10 công dụng của sữa nghệ với sức khỏe tuyệt vời đến khó tin

2020-02-25T11:16:27Z

Sữa nghệ là thức uống rất được yêu thích tại Ấn Độ. Công dụng của sữa nghệ đối với sức khỏe có thể dùng hai từ “tuyệt vời” để diễn tả, đó chính là lý do mà nó được ưa chuộng đến vậy trên thị trường.

Sữa nghệ có thành phần chính là nghệ cùng với nhiều loại gia vị khác để tăng sự thơm ngon và tăng cường lợi ích với cơ thể. Gia vị thêm có thể là quế, gừng, mật ong, hạnh nhân, hạt điều, nhiều ít phụ thuộc vào sở thích của người dùng.

Nếu bạn chưa biết về sữa nghệ, thì chắc hẳn bạn cũng đã biết tới các công dụng tuyệt vời của củ nghệ. Củ nghệ có nguồn gốc ban đầu ở Ấn Độ và hiện nay nó đã được trồng rộng khắp thế giới, nó được chế biến thành đa dạng loại thành phẩm để phục vụ nhu cầu của con người. Nghệ được chế biến, áp dụng trong nhiều trường hợp để làm đẹp, chống oxi hóa, tăng cường sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể con người, phòng chống ung thư, tiểu đường, Alzheimer, viêm khớp và nhiều bệnh lý mãn tính khác….

Ngoài các công dụng chính từ tinh chất nghệ mang lại, sữa nghệ còn kết hợp được các công dụng từ các gia vị để làm nên nó. Cùng BlogAnChoi khám phá để trả lời câu hỏi sữa nghệ có tốt không và công dụng là gì bạn nhé!

1. Sữa nghệ có công dụng chống viêm, giảm đau

Sữa nghệ có tác dụng giảm đau theo cả quan niệm y học hiện đại và y học cổ truyền (Nguồn: Internet).

Trong Y học, chống viêm giảm đau là loại thuốc thường xuyên phải sử dụng để điều trị rất nhiều bệnh. Nhiều người có thể lo lắng về tác dụng phụ khi sử dụng thuốc tây lâu dài. Hoạt chất Curcumin và các liposaccaorid khác có trong nghệ được chứng minh là mang lại công dụng rất tốt để chống viêm, giảm đau. Ngoài ra, các chất kết hợp như gừng, quế cũng có công dụng bổ trợ chức năng này của sữa nghệ.

Bác sĩ có thể chỉ định sản phẩm mang tinh chất Curcumin cho những người viêm khớp dạng thấp, sưng đau khớp, viêm loét đại tràng. Bác sĩ Đông Y cũng thường chỉ định trong một vài trường hợp như đầy hơi, đau bụng, đau răng.

2. Sữa nghệ có chứa nhiều chất chống oxy hóa

Quá trình oxy hóa trong cơ thể con người làm ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, nhan sắc. Hằng ngày, nhiều người vẫn luôn tìm cách chống oxy hóa thông qua việc sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng, ăn uống rau quả, vitamin,… Curcumin – một chất có trong nghệ vàng được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi bởi khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Curcumin có khả năng chống oxy hóa cao gấp 8 lần viatamin E.

Sữa nghệ sẽ một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang hướng tới việc ngăn ngừa quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể mỗi ngày.

Tìm hiểu về chất chống oxy hóa qua bài viết “Chất chống oxy hóa và lợi ích kỳ diệu của chúng đối với sức khỏe” bạn nhé.

3. Sữa nghệ giúp tăng cường trí nhớ, tốt cho não bộ

Như đã nói ở trên, sữa nghệ có thành phần vô cùng quan trọng là Curcumin. Nó kích thích cơ thể tăng sản xuất hoocmon BDNF (BDNF là một hoocmon tham gia vào quá trình liên kết thông tin của các sợi nơ ron thần kinh). Từ đó, những người sử dụng sữa nghệ thường xuyên sẽ có trí nhớ tốt hơn, minh mẫn hơn.

Sữa nghệ tốt cho não bộ (Nguồn: Internet).

Nếu bạn đang tìm giải pháp tăng cường trí nhớ, bài viết “Những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ nên dùng cho mọi lứa tuổi” sẽ hữu ích với bạn.

4. Sữa nghệ có công dụng cải thiện cảm xúc, phòng bệnh trầm cảm, Alzheimer

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, nghệ có công dụng tốt để cải thiện tâm trạng, phòng bệnh trầm cảm. Nguyên nhân do hoạt chất curcumin làm tăng dưỡng chất cho não, kích thích hoocmon tốt sản sinh.

5. Sữa nghệ làm giảm đường huyết

Bạn có thắc mắc vì sao sữa lại làm giảm đường huyết? Thực chất nguyên nhân đến từ quế có trong sữa. Glucose đi vào cơ thể, để đi vào tế bào được cần có một chất tên là Insulin hỗ trợ. Những người bị tiểu đường là do thiếu hụt Insulin, glucose không đi vào được tế bào nên tăng cao trong máu, từ đó gọi là tăng đường huyết. Quế tham gia vào quá trình này, nó làm giảm chất kháng Insulin của cơ thể, Insulin sẽ được sản sinh ra nhiều, glocuse đi được vào tế bào nên không tăng trong máu.

Uống sữa nghệ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe (Nguồn: Internet).

Ngoài ra, quế cũng làm giảm khả năng hấp thu glocuse ở ruột non. Những người mắc tiểu đường nên có chế độ ăn hợp lý, tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Tìm kiếm thêm thông tin về vấn đề này qua bài viết “Bệnh tiểu đường nên ăn gì để kiểm soát đường trong máu?” bạn nhé.

6. Sữa nghệ tốt cho tim mạch

Xã hội càng phát triển, các bệnh tim mạch càng phổ biến và nghiêm trọng hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh sữa nghệ tốt cho tim mạch bởi khả năng tái tạo lớp nội mô, chống viêm, tăng cường miễn dịch, chống quá trình oxy hóa.

Đừng bỏ qua bài viết “18 thực phẩm tốt cho tim mạch của bạn nên bắt đầu ăn càng sớm càng tốt” nếu bạn cần tìm kiếm thêm thông tin về vấn đề sức khỏe tim mạch.

7. Sữa nghệ ấm tăng cường miễn dịch, giải cảm

Ở Ấn Độ, sữa nghệ được sử dụng như một đơn thuốc giải cảm, giảm ho. Nghệ, quế, gừng đều có khả năng kháng khuẩn, kháng nấm, virus. Trong một vài trường hợp bệnh nhẹ, dân gian không dùng thuốc tây mà có thể uống sữa nghệ để kháng khuẩn, tăng cường miễn dịch.

Sữa nghệ làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể để phòng tránh bệnh tật (Nguồn: Internet).

8. Sữa nghệ có công dụng phòng chống ung thư

Theo báo cáo của Nature News, những người hút thuốc lá nhưng sử dụng nghệ mỗi ngày trong 30 ngày liên tiếp có thể giảm 40% nguy cơ ung thư đại trực tràng. Sữa nghệ ức chế các tế bào xấu để chúng không hình thành và phát triển.

9. Sữa nghệ tốt cho xương khớp

Trong sữa có chứa nhiều canxi và vitamin D. Chắc hẳn ai cũng biết đây là những chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương, để xương khỏe mạnh, dẻo dai, tránh lão hóa do tuổi tác.

Sữa sẽ cung cấp các chất cần thiết cho xương khớp (Nguồn: Internet).

10. Sữa nghệ tốt cho hệ tiêu hóa

Theo nhiều nghiên cứu, sữa nghệ có thể cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, cụ thể là đầy hơi, khó tiêu, giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Tiêu hóa thức ăn tốt cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Với những công dụng trên đây, sữa nghệ ngày càng trở nên phổ biến đối với mọi người, mọi nhà. Nếu bạn cũng muốn có sữa nghệ trong nhà để thưởng thức mỗi ngày thì hãy xem cách làm sữa nghệ ngon siêu chuẩn dưới đây nhé!

Cách làm sữa nghệ tại nhà ngon, đơn giản

Làm sữa nghệ để thưởng thức mỗi ngày (Nguồn: Internet).

1. Chuẩn bị nguyên liệu để làm sữa nghệ:

Tinh bột nghệ: 5 thìa cà phê
Sữa tươi không đường: 250ml
Sữa đặc: 2 thìa canh

2. Các bước làm sữa nghệ tại nhà

Bước 1: Cho sữa tươi không đường và sữa đặc vào nồi. Đặt nồi lên bếp đun ấm đến 70-80 độ C.
Bước 2: Để nguội hỗn hợp trên rồi thêm 5 thìa cà phê tinh bột nghệ vào, khuấy đều cho tan ra.
Bước 3: Rót ra ly, thưởng thức.

Xem hướng dẫn cách làm sữa nghệ đơn giản tại ở nhà ở đây (Nguồn: Youtube).

Nếu bạn không có thời gian để làm sữa nghệ tại nhà, tìm mua ngay qua các thương hiệu uy tín tại đây.

Tìm hiểu thêm về công dụng và cách dùng của nghệ qua những bài viết sau đây bạn nhé:

Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích bạn nhé!

Các nhà khoa học tìm ra mối liên hệ đầy bất ngờ của sô cô la đen với trầm cảm

2019-08-16T23:00:26Z

Mới đây, một nhóm nghiên cứu đã tiến hành khảo sát sự liên quan giữa việc tiêu thụ sô cô la với việc mắc bệnh trầm cảm, kết quả cho thấy, người thường xuyên ăn sô cô la đen ít có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Phát hiện này có ý nghĩa gì và có đáng tin tưởng không? Cùng BlogAnChoi đi tìm câu trả lời nhé

Sô cô la nhờ vào mùi vị thơm ngon cùng những lợi ích về sức khỏe mà được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, do hàm lượng đường và chất béo khá cao nên đa số mọi người sẽ dùng ở mức độ vừa phải, tránh tiêu thụ quá nhiều. Trong những năm gần đây, sô cô la rất phổ biến và trở thành trọng tâm cho khá nhiều nghiên cứu.

Sô cô la được rất nhiều người yêu thích (Nguồn: Internet).

Nghiên cứu mới về mối liên quan giữa sô cô la đen và trầm cảm

Nghiên cứu gần đây nhất về sô cô la rất được sự quan tâm của cộng đồng đó là nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học College London (UCL) tại Vương quốc Anh. Nhóm UCL đã hợp tác với các nhà khoa học từ Đại học Calgary và Dịch vụ Y tế Alberta Canada. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Depression & Anxiety với tiêu đề “Những người ăn sô cô la đen ít có khả năng bị trầm cảm”.

Tại sao lại lựa chọn mục tiêu là sô cô la đen và bệnh trầm cảm?

Trầm cảm là một vấn đề lớn đối với công dân toàn cầu. Hiện nay, bệnh trầm cảm được điều trị chủ yếu dựa vào thuốc và các biện pháp tâm lý. Tuy nhiên, những loại thuốc này không hiệu quả với tất cả mọi người. Ngoài ra, theo báo cáo của nhiều nghiên cứu hiện tại, khoảng một nửa số người ngừng sử dụng thuốc trong vòng 6 tuần sau khi bắt đầu điều trị. Chính vì vậy, nhu cầu tìm hướng điều trị mới cho bệnh trầm cảm, chẳng hạn như thay đổi lối sống rất được ưu tiên.

Có nhiều nghiên cứu đã thực hiện để theo đuổi mục tiêu đó. Họ nhận thấy, hoạt động thể chất có thể mang lại hiệu quả cho một số người bị trầm cảm, nhưng nó không đúng cho tất cả mọi người và không phải ai cũng có thể tập thể dục. Cũng có các nhà khoa học đi theo hướng tìm các biện pháp can thiệp về chế độ ăn uống để giảm triệu chứng do bệnh trầm cảm gây ra và đã có những thành tựu nhất định.

Tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng (Nguồn: Internet).

Đi sâu hơn để tìm hiểu cụ thể về nghiên cứu

Theo nhóm nghiên cứu này, trước đó cũng đã có nhiều nhà khoa học tìm hiểu chủ đề này nhưng chưa đưa đến kết quả do hạn chế về phạm vi nghiên cứu và nhiều vấn đề khác. Trong nghiên cứu này, nhóm khoa học đã cố gắng kiểm soát tối đa các yếu tố gây nhiễu như cân nặng, chiều cao, tình trạng hôn nhân, giáo dục, dân tộc, thu nhập, trình độ học vấn và các tình trạng sức khỏe khác.

Đồng thời, nhóm nghiên cứu không sử dụng sô cô la chung chung mà chia ra làm sô cô la đen và sô cô la không đen riêng biệt. Đây cũng là điểm khác biệt so với các nghiên cứu trước đó.

Các nhà khoa học đã lấy dữ liệu từ cục “Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia Hoa Kỳ”. Sau khi loại trừ những người thiếu cân hoặc mắc bệnh tiểu đường, họ có 13.626 người từ 20 tuổi trở lên tham gia vào nghiên cứu.

Kết quả bất ngờ “những người ăn sô cô la đen ít có khả năng bị trầm cảm”

Sau khi tiếp cận bệnh nhân và thu thập số liệu, bước đầu nhóm nghiên cứu thấy rằng có 1.323 (11,1%) người tham gia báo cáo đã ăn sô cô la, và trong số này, 148 người đã ăn sô cô la đen (Những người ăn sô cô la có nhiều khả năng là người da trắng gốc Tây Ban Nha và có thu nhập hộ gia đình cao hơn). Sau khi tính đến các biến cố liên quan, nhóm nghiên cứu kết luận rằng, về tổng thể, không có mối liên hệ nào giữa việc tiêu thụ sô cô la và việc giảm các triệu chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, câu chuyện đã thay đổi hoàn toàn khi họ chỉ nhìn vào thống kê về sô cô la đen. Các tác giả báo cáo: “Những đối tượng được thống kê là có sử dụng sô cô la đen có tỷ lệ biểu hiện của triệu chứng trầm cảm trên lâm sàng thấp hơn 70% so với những người báo cáo không sử dụng bất kì loại sô cô la nào”. Họ cũng phát hiện ra rằng, những người ăn nhiều sô cô la nhất, bất kể loại nào, thì cũng ít có các triệu chứng trầm cảm hơn so với những người không ăn sô cô la. Các bạn có thể tìm mua sô cô la đen tại đây.

Ý nghĩa của báo cáo nghiên cứu này là gì?

Có lẽ đây là tin tức tuyệt vời cho những người yêu thích sô cô la, nhưng các tác giả đã lên tiếng để nói thêm và kết quả nghiên cứu. Nghiên cứu chỉ dựa trên thu thập và quan sát, vì vậy nhóm nghiên cứu không thể kết luận rằng sô cô la có thể làm giảm trầm cảm hay không.

Hi vọng sẽ sớm tìm được hướng điều trị hiệu quả căn bệnh trầm cảm trong tương lai (Nguồn: Internet).

Tác giả chính – Tiến sĩ Sarah Jackson từ UCL lên tiếng: “Cần nghiên cứu thêm để làm rõ được nguyên nhân của vấn đề này – có thể là bệnh trầm cảm khiến người ta mất hứng thú với việc ăn sô cô la, hoặc có thể có những yếu tố khác khiến mọi người ít ăn sô cô la đen và bị trầm cảm”.

Nói chung, các nhà khoa học chưa thể kết luận ăn sô cô la đen có giúp giảm triệu chứng trầm cảm hay không, chúng ta sẽ cần chờ đợi những nghiên cứu sâu hơn để xác minh điều này. Nhưng ít nhất, nghiên cứu cũng đã mở ra một hướng đi mới để khai thác thêm trong việc điều trị căn bệnh trầm cảm.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể sẽ hữu ích với bạn:

Đừng quên tiếp tục ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới bạn nhé!

(Nguồn: medicalnewstoday.com)

Cảnh báo phụ huynh dấu hiệu trầm cảm ở trẻ em qua những biểu hiện tưởng như bình thường

2019-08-12T06:00:37Z

Trầm cảm được xem là rối loạn tâm thần nghiêm trọng gây ra nhiều hậu quả. Nhiều bậc phụ huynh luôn cho rằng những sự thay đổi của con em mình trong giai đoạn dậy thì là tâm sinh lí bình thường. Tuy nhiên, những dấu hiệu đó có thể là biểu hiện của trầm cảm ở trẻ em mà bố mẹ không hề hay biết.

Trầm cảm ở trẻ em là gì?

Trầm cảm được biểu hiện một cách kinh điển nhất là cảm giác buồn chán kéo dài. Về mặt y khoa, trầm cảm là những rối loạn về tri giác và cảm xúc, chúng xuất hiện tương đồng ở trẻ vị thành niên và người lớn. Tuy nhiên, cách biểu hiện ở trẻ vị thành niên và người lớn đôi khi khác nhau, chúng phụ thuộc vào nhiều yếu tố tác động, bao gồm: gia đình, địa vị xã hội, môi trường sống…từ đó hình thành nên tính cách, thái độ, hành vi khác nhau.

Căn bệnh đáng sợ mang tên trầm cảm (Nguồn: Internet)

Dấu hiệu trầm cảm ở trẻ em

Theo một vài nghiên cứu cho thấy, ước tính có khoảng 15% trong tổng số trẻ em và trẻ vị thành niên có dấu hiệu của trầm cảm. Các dấu hiệu của trầm cảm ở tuổi vị thành niên thường gây nhầm lẫn với các thay đổi tâm sinh lý ở tuổi dậy thì, khiến phụ huynh khó nhận ra được sự khác biệt.

Dựa vào biểu hiện của bệnh trầm cảm người ta chia thành 2 nhóm dấu hiệu nổi bật, đồng thời dựa vào nghiên cứu của Học viện tâm thần trẻ em và thiếu niên Hoa Kì (AACAP – American Academic of Children Adolescent Psychiatry), dấu hiệu của trầm cảm gồm có:

Thay đổi về cảm xúc:

Cảm giác buồn chán kéo dài
Cảm giác bất lực và thiếu hứng thú trong công việc
Dễ cáu giận, khó chịu và vô cùng nhạy cảm
Hay tự ti về bản thân
Luôn có ý nghĩ về cái chết và tự sát

Thay đổi về hành vi:

Ăn uống bất thường và thay đổi cân nặng
Mệt mỏi, lờ đờ
Mất ngủ hay ngủ quá nhiều
Sử dụng rượu bia, cồn và thuốc
Hay kích động
Sống tách biệt , ví dụ: trốn học, tách biệt thầy cô, bạn bè, ít giao tiếp
Khó tập trung trong suy nghĩ và hành động
Chuyển động cơ thể chậm
Không quan tâm ngoại hình
Tự làm hại bản thân

Trầm cảm ở tuổi vị thành niên (Nguồn: Ineternet)

Nguyên nhân gây trầm cảm ở trẻ em

Người ta chưa tìm ra nguyên nhân chính xác cho chứng trầm cảm trên, tuy nhiên vẫn có một số nguyên nhân cốt lõi được tìm thấy:

Sự khác biệt trong não bộ: Khi có sự biến đổi chức năng hay hư hại các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó dẫn tới sự sự biến đổi các thụ thể thần kinh, ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thần kinh của chúng ta.
Sự kiện gây tác động tâm lí: Một sự kiện gây sang chấn tâm lí ở lứa tuổi này sẽ để lại kí ức khá lâu, ví dụ: Mất cha mẹ, chấn thương vật lí, lạm dụng tình dục,…là những tác động có ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ của trẻ từ đó góp phần gây nên trầm cảm ở trẻ vị thành niên.
Di truyền: Các nghiên cứu cho thấy rằng, chứng trầm cảm có liên quan đến sinh học và những người có người thân bị chứng trầm cảm dễ mắc bệnh trầm cảm hơn người bình thường.
Tiếp xúc với những suy nghĩ tiêu cực: Trẻ vị thành niên có thể tiếp xúc với những suy nghĩ bi quan, tiêu cực từ những người xung quanh, đặc biệt là từ bố mẹ. Cho nên, trẻ thường tiếp xúc với những suy nghĩ tiêu cực dễ bị trầm cảm hơn thông thường.

Vậy khi nào cần đến gặp bác sĩ

Khi nhận thấy những dấu hiệu trên xuất hiện một cách liên tục và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của trẻ, thì các bậc phụ huynh cần tìm đến chuyên gia tâm lí để được hướng dẫn cách trò chuyện cùng con cái.

Còn nếu bạn đang trong lứa tuổi vị thành niên, bạn nghĩ mình hay bạn của mình có dấu hiệu của trầm cảm, đừng ngại chia sẻ. Hãy chia sẻ điều đó với bố mẹ hay những người bạn tin tưởng, hay có thể là những nhân viên y tế tại trường học của mình, bạn thân, thầy cô giáo.

Phòng tránh trầm cảm ở trẻ em

Không có cách nào để bạn chắc chắn phòng tránh được trầm cảm ở tuổi vị thành niên, tuy nhiên có những cách được khuyến khích cho các bạn ở tuổi mới lớn nên thực hiện:

Tập luyện cách kiểm soát stress và cố gắng tìm giải pháp cho mọi thử thách
Biết chia sẻ và tìm sự hỗ trợ từ người bạn tin tưởng
Cần điều trị sớm nhất từ những dấu hiệu đầu tiên
Duy trì điều trị liên tục để tránh sự trầm cảm trở lại
Có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí và tập luyện thể thao đều đặn

Bạn có thể đọc thêm các bài viết liên quan đến trầm cảm của BlogAnchoi:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnchoi để có những thông tin hữu ích về sức khỏe bạn nhé!