thực phẩm tốt cho da – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2024-12-06T02:33:15Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[13 loại thực phẩm tốt cho da và tóc: Chăm da khỏe, dưỡng tóc suôn]]>https://bloganchoi.com/?p=8868432024-12-06T02:33:15Z2024-12-06T02:33:15ZThực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể nói chung cũng như da và tóc nói riêng. Để có một làn da, mái tóc khỏe và đẹp, việc lựa chọn thức ăn phù hợp là điều thiết yếu. Dưới đây là 13 loại thực phẩm tốt cho da và tóc mà bạn có thể tham khảo.
1. Quả bơ
Quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin E, C và carotenoid, có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì độ ẩm cho da, chống viêm, hỗ trợ phục hồi làn da bị tổn thương và ngăn ngừa nếp nhăn. Chúng cũng thúc đẩy sức khỏe da đầu và sự phát triển của tóc nhờ nồng độ axit béo thiết yếu cao.
Quả bơ có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì độ ẩm cho da, chống viêm, hỗ trợ phục hồi làn da bị tổn thương và ngăn ngừa nếp nhăn (Ảnh: Internet)
2. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Các thành phần này có khả năng chống lại các gốc tự do, thúc đẩy sản sinh collagen, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện độ đàn hồi của da cũng như hỗ trợ sự phát triển của mái tóc.
Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, có tác dụng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện độ đàn hồi của da cũng như hỗ trợ sự phát triển của mái tóc (Ảnh: Internet)
3. Cá hồi
Cá hồi không chỉ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời mà còn rất giàu protein và vitamin D – những thành phần rất cần thiết để duy trì sức khỏe của da và tóc. Đặc biệt, omega-3 trong cá hồi có thể hỗ trợ giữ ẩm, kích thích sản xuất collagen, giảm viêm,…giúp cải thiện kết cấu làn da và mái tóc hiệu quả.
Cá hồi giàu axit béo omega-3, protein và vitamin D – những thành phần rất cần thiết để duy trì sức khỏe của làn da, mái tóc (Ảnh: Internet)
4. Các loại hạt
Ngoài cá hồi thì các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia,…cũng rất giàu axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa. Chúng sẽ giúp bảo vệ da và tóc khỏi tác động của các gốc tự do đồng thời tăng sinh collagen và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da và tóc khỏi tác động của các gốc tự do đồng thời tăng sinh collagen và ngăn ngừa quá trình lão hóa (Ảnh: Internet)
5. Rau bina
Rau bina chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng này kết hợp với nhau có thể tăng cường sức khỏe của da và tóc, giúp tóc chắc khỏe và da sáng mịn.
Rau bina có thể tăng cường sức khỏe của da và tóc, giúp tóc chắc khỏe và da sáng mịn (Ảnh: Internet)
6. Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-carotene – chất sẽ được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, B, E, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Tổ hợp các chất này có thể giúp bảo vệ da và tóc trước các gốc tự do và ánh nắng mặt trời, ngừa lão hóa, hỗ trợ giảm mụn và giảm rụng tóc.
Khoai lang có thể giúp bảo vệ da và tóc trước các gốc tự do và ánh nắng mặt trời, ngừa lão hóa, hỗ trợ giảm mụn và giảm rụng tóc (Ảnh: Internet)
7. Cà chua
Cà chua chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Chúng cũng chứa vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi của da và nuôi dưỡng tóc bóng khỏe.
Cà chua chứa nhiều lycopene và vitamin C, rất tốt cho da và tóc (Ảnh: Internet)
8. Trứng
Trứng không chỉ là nguồn protein chất lượng cao mà còn rất giàu vitamin, khoáng chất và các axit béo có lợi. Tiêu thụ trứng một cách hợp lý có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc và da đầu, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt đồng thời cũng nuôi dưỡng làn da mềm mịn và tươi trẻ hơn.
Trứng có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc và da đầu đồng thời cũng nuôi dưỡng làn da mềm mịn và tươi trẻ hơn (Ảnh: Internet)
9. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp giàu vitamin B5 (axit pantothenic) và protein, những chất dinh dưỡng có lợi cho da và tóc. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp chứa Acid Lactic, có tác dụng ức chế quá trình sản xuất Melanin đồng thời kích thích tăng sinh collagen và elastin, giúp dưỡng da trắng sáng, đàn hồi hơn. Bên cạnh đó, các lợi khuẩn trong sữa chua Hy Lạp cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của da và tóc.
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của da và tóc (Ảnh: Internet)
10. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, giúp bảo vệ da và tóc khỏi tia UV, ngăn ngừa các gốc tự do và cải thiện độ đàn hồi của da. Các đặc tính chống viêm của trà xanh cũng có thể làm giảm mẩn đỏ và kích ứng da, ngăn ngừa mụn.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho da và tóc (Ảnh: Internet)
11. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin C, A và papain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho da và tóc, ví như giúp dưỡng da sáng mịn, săn chắc đồng thời nuôi dưỡng tóc mềm mượt và chắc khỏe.
Đu đủ có thể hỗ trợ dưỡng da sáng mịn, săn chắc đồng thời nuôi dưỡng tóc mềm mượt và chắc khỏe (Ảnh: Internet)
12. Socola đen
Giàu chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, kali và kẽm, socola đen (có hàm lượng cacao cao) có thể kích thích quá trình mọc tóc cũng như hạn chế tối đa tình trạng tóc gãy rụng đồng thời làm giảm nguy cơ lão hóa da và giữ cho da luôn căng bóng.
Socola đen có thể kích thích quá trình mọc tóc, hạn chế tóc gãy rụng đồng thời làm giảm nguy cơ lão hóa da và giữ cho da luôn căng bóng (Ảnh: Internet)
13. Kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C, giúp kích thích sản xuất collagen. Đây là chất cần thiết cho sức khỏe và độ đàn hồi của da và cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình mọc và phục hồi tóc.
Kiwi chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết để giúp da và tóc khỏe đẹp (Ảnh: Internet)
]]>1nguyennhan<![CDATA[Top 7 thực phẩm tốt cho da, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=8164972024-01-25T08:53:07Z2024-01-25T08:53:07ZPhụ nữ khi bước sang tuổi 25 da bắt đầu lão hóa. Nếu không chăm sóc và bảo vệ kịp thời sẽ khiến cho làn da xuống sắc nhanh chóng, da xỉn màu và nếp nhăn xuất hiện dày đặc hơn. Và hiểu được điều này, BlogAnChoi đã giúp nàng tổng hợp một số loại thực phẩm tốt cho da, giúp trẻ hóa hiệu quả để các bạn có thể tham khảo.
Trái cây họ cam quýt
Trong thành phần của trái cây họ nhà cam, quýt có rất nhiều vitamin C, acid folic tốt cho cơ thể. Đồng thời đây cũng là một trong những vitamin tốt cho da, cân bằng dinh dưỡng và tái tạo làn da. Thực phẩm họ nhà cam quýt còn có tác dụng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, thiếu máu và bệnh gút.
Mỗi ngày chúng ta nên uống một cốc nước chanh hoặc nước cam sau khi đã ăn no để giải độc, mát gan. Nhờ đó, làn da sẽ sáng, mịn màng và xóa mờ vết nhăn, vết nám da hiệu quả.
Trái cây họ nhà cam, quýt có rất nhiều vitamin C, acid folic giúp da trẻ hóa, thúc đẩy quá trình tái tạo da hiệu quả (Ảnh: Internet)
Cà rốt giúp trẻ hóa da
Trong số những thực phẩm tốt cho da trong việc chống lão hóa thì cà rốt là lựa chọn ưu tiên số 1. Beta Caroten là một trong những thành phần quan trọng của cà rốt giúp bảo vệ da khỏi những tác động của ánh nắng mặt trời, tia UV là những tia gây ra nám, tàn nhang và lão hóa da sớm.
Mỗi ngày các bạn có thể luộc cà rốt hoặc làm nước ép để uống giúp trẻ hóa làn da. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng cà rốt quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây vàng da, tổn thương gan.
Thực phẩm tốt cho da – Sô cô la đen
Sô cô la đen là một trong những thực phẩm tốt cho da được nhiều người yêu thích. Đây cũng là sản phẩm được nhiều người biết đến trong việc làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa nhờ thành phần flavonoid là chất chống oxy hóa hiệu quả. Không những vậy, sản phẩm này còn giúp cân bằng độ ẩm cho da, giúp bảo vệ da khỏi những tác động bên ngoài, từ đó mang lại làn da trắng hồng rạng rỡ.
Tuy nhiên, loại sô cô la có hàm lượng ca cao trên 75% mới có khả năng làm đẹp và cải thiện làn da hiệu quả. Do đó, bạn nên chọn đúng loại socola để làm đẹp da.
Sô cô la đen giúp chống oxy hóa, cân bằng độ ẩm cho da (Ảnh: Internet)
Cá giúp trẻ hóa da
Trong cá có nhiều acid béo Omega 3 giúp tái tạo tế bào da hiệu quả bằng cách tăng sinh các sợi collagen. Ngoài ra, dầu cá còn có tác dụng trong việc chống viêm, ngừa mụn cho da trở nên trắng hồng, mềm mịn.
Chính vì thế, việc bổ sung thực đơn cá trong bữa ăn hàng ngày không chỉ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng mà còn giúp da trẻ hóa. Các bạn có thể ăn các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu…
Cà chua
Thành phần vitamin C dồi dào có khả năng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời hay những tác động từ bên ngoài lên da. Do đó, giúp chống lão hóa da, chống nhăn hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của các bạn.
Cà chu giúp da giảm mụn, trắng sáng và ngăn ngừa lão hóa (Ảnh: Internet)
Trong cà chua có một lượng nhỏ lycopene giúp cho làn da ngày càng trở nên hồng hào, giảm mụn, trắng sáng và căng tràn sức sống. Mỗi ngày các bạn có thể thái thành những lát mỏng rồi đắp lên mặt hoặc ăn sống nếu là cà chua sạch để đảm bảo sức khỏe.
Hải sản
Tôm, cua, cá, ốc, … đều là các loại hải sản có chứa hàm lượng lớn canxi giúp cho xương và răng chắc khỏe. Không những vậy, hải sản còn có khả năng làm trẻ hóa, giúp cho làn da ngày càng trở nên sáng bóng, mịn màng.
Lượng vi kẽm có trong hầu hết các loài hải sản sẽ giúp cho việc tăng cường sản sinh các sợi collagen, làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời, vi chất này còn giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, giảm mụn, giảm thâm nám ở những người ngoài 30 tuổi.
Tuy nhiên, với các loài hải sản chúng ta nên ăn chín kỹ, không nên ăn đồ tái sống bởi chúng có rất nhiều ký sinh trùng ký sinh. Điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mọi người.
Trái bơ
Bơ là loại quá đã quá quen thuộc mang lại giá trị dinh dưỡng khá cao cho người sử dụng, đặc biệt là hàm lượng chất béo tự nhiên. Chất béo này không hề xấu mà còn rất tốt và an toàn cho sức khỏe của mọi người.
Bơ giúp thúc đẩy tái tạo tế bào da mới, dưỡng ẩm, giúp da mềm mại (Ảnh: Internet)
Thành phần của trái bơ có rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, kali… giúp tăng cường quá trình tái tạo làn da và làm giảm mỡ trong máu. Thành phần acid folic trong đó còn giúp cải thiện chứng thiếu máu ở những người mới ốm dậy, mất máu…
Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu về top 7 thực phẩm tốt cho da, giúp trẻ hóa hiệu quả. Với những nguyên liệu đến từ thiên nhiên này sẽ đảm bảo an toàn cho các bạn khi tiến hành mà vẫn mang lại hiệu quả. Chúc các bạn có được làn da tươi trẻ và trắng hồng rạng rỡ nhé.
]]>1yenvy22<![CDATA[Mách bạn 10 thói quen tốt nhất để có làn da sáng khỏe, không bị lão hóa]]>https://bloganchoi.com/?p=4404702021-11-02T00:10:45Z2021-11-02T00:10:45ZBên cạnh việc skincare mỗi ngày, các nàng vẫn nên hình thành cho mình những thói quen tốt để có được làn da khỏe mạnh từ bên trong. Từ đó hạn chế tối đa các vấn đề về như thường xuyên nổi mụn, da bị sạm đen, kém sức sống. Hôm nay BlogAnChoi sẽ mách bạn 10 thói quen tốt nhất để có được làn da sáng mịn, giảm các dấu hiệu lão hóa vô cùng đơn giản luôn nhá.
1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Hãy uống đủ nhu cầu nước cơ thể cần mỗi ngày nhá (Ảnh: Internet)
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra cơ thể chúng ta nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều không giống nhau, lượng nước theo nhu cầu là khác nhau. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Cơ chế khát của cơ thể người trẻ hoạt động rất tốt do đó hãy uống nước khi cảm thấy khát và ngưng khi không cảm thấy khát nữa.
Duy trì một thói quen uống nước đều đặn vào các thời điểm khác nhau cũng là phương pháp hiệu quả. Không chỉ mang đến làn da căng mịn, ẩm mượt uống nước còn giúp giảm mắc các bệnh nguy hiểm nữa đấy.
2. Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn
Ăn nhiều chất xơ duy trì làn da sáng khỏe (Ảnh: Internet)
Lười ăn rau củ khiến bạn dễ gặp những triệu chứng về đường tiêu hóa và có ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hãy bắt đầu ưu tiên các món ăn nhiều chất xơ có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Với hàm lượng calo ít chúng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt thậm chí có một số loại rau củ còn có công dụng phòng ngừa ung thư.
Một lưu ý nhỏ là khi lựa chọn các loại rau củ hãy quan tâm đến màu sắc của chúng, mỗi loại khác nhau sẽ có hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích khác nhau đối với nha. Ví dụ như:
Các loại rau củ có màu xanh lá đậm (cải xoăn, cải ngọt, súp lơ xanh, rau diếp,…) chứa nhiều Vitamin A, B, C E, sắt… và các chất oxy hóa. Giúp tái tạo tế bào, kích thích sự đàn hồi cho da thêm mịn màng, tràn đầy sức sống.
Rau củ màu đỏ (cà chua, cà rốt, củ dền, dưa hấu…) chứa hàm lượng Vitamin A rất cao giúp làn da duy trì sự tươi trẻ cũng như độ ẩm, làm giảm tốc độ lão hóa.
Các loại màu vàng (bí đỏ, ớt chuông vàng, khoai lang, các loại quả họ cam,…) giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen hỗ trợ ngăn ngừa sần sùi làm da mềm mại, mịn màng.
Những loại rau củ có màu trắng (củ cải trắng, bắp cải, nấm,…) chứa Vitamin C, Vitamin D, các loại canxi, photpho, kali, natri,… có khả năng kháng mụn, kháng khuẩn, giúp bạn cải thiện vấn đề về mụn gây ra, chống lại sự lão hóa.
3. Tăng cường thêm thực phẩm có chứa Omega 3
Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 (Ảnh: Internet)
Trong các loại cá béo, sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại quả hạch,…có rất nhiều Omega 3. Đây là thành phần góp phần tích cực trong việc sản sinh DHA – một trong những yếu tố quan trọng quyết định cấu trúc da. Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 giúp kiểm soát lượng dầu, độ ẩm của da, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và có khả năng ngừa mụn hiệu quả. Theo WHO thì ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA.
4. Hạn chế rửa mặt với nước nóng và tắm nhiều lần trong ngày
Nước nóng có công hiệu làm giản nở lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và làm sạch da. Ngoài ra tắm nước nóng còn khiến cơ thể được thư giãn tuy nhiên sai lầm là khi bạn sử dụng nước quá nóng hay sử dụng nước nóng thường xuyên. Việc này sẽ khiến da bạn trở nên khô ráp và lão hóa nhanh hơn do bị mất nước.
Hạn chế tắm, rửa mặt bằng nước quá nóng (Ảnh: Internet)
Luân phiên sử dụng giữa nước ấm và nước lạnh, luôn kiểm tra nhiệt độ của nước. Khi tắm nước ấm đừng tắm quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến độ PH tự nhiên trên da, 10 – 15 phút là tốt nhất. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ độ ẩm cho da.
Hãy áp dụng nguyên tắc dùng nước ẩm trước rồi dùng nước lạnh khi rửa mặt. Nước ấm sẽ giúp lỗ chân lông giãn nở tốt hơn, từ đó bụi bẩn và bã nhờn cũng dễ dàng ra ngoài. Sau khi đã làm sạch da mặt, bạn nên sử dụng nước lạnh để lỗ chân lông se lại không bị to ra, đồng thời còn giúp da săn chắc đàn hồi hơn nữa.
5. Tẩy tế bào chết thường xuyên
Thường xuyên tẩy tế bào chết (Ảnh: Internet)
Nhiều người dễ lãng quên thói quen này vì nghĩ nó không ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, khi bạn chăm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ luôn sáng đẹp và đều màu, các dưỡng chất từ mỹ phẩm dưỡng da cũng sẽ thẩm thấu nhanh và hiệu quả hơn.
Bạn hoàn toàn có thể tự tẩy tế bào chết tại nhà bằng các thành phần như bã cafe, bột yến mạch nguyên chất, muối biển, chanh tươi, mật ong, trà xanh, tinh dầu,… vừa đơn giản lại tiết kiệm. Và bạn nên hãy duy trì thói quen này đều đặn mỗi 1 đến 2 lần mỗi tuần để có được làn da đẹp nhá.
6. Nên đi ngủ sớm, thức sớm thay vì ngủ quá khuya
Hình thành thói quen ngủ trước 22 giờ (Ảnh: Internet)
Việc ngủ ít hoặc thức quá khuya làm quá trình lão hóa của da tăng nhanh tích tụ nhiều độc tố gây sạm da, nhiều mụn trứng cá, da sần sùi, không căng bóng,… Thời gian da trao đổi chất tốt nhất là từ 22 giờ đêm đến 4 giờ sáng do đó hãy cố gắng ngủ sớm trước 22 giờ vừa có một tinh thần thoải mái mà làn da của chúng ta cũng có đủ thời gian để “hồi sức”.
7. Đừng bỏ quên việc tập thể dục mỗi ngày
Duy trì tập thể dục đều đặn (Ảnh: Internet)
Có thói quen tập thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bên cạnh đó việc rèn luyện thân thể thường xuyên còn giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm sáng và đều màu da, thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen,… Nếu quá bận hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút vận động cơ thể và duy trì từ 3 đến 4 ngày trên tuần.
Stress kéo dài có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe cơ thể biểu hiện stress rõ ràng nhất là các vấn đề về da. Da xỉn màu, xuống sắc, lên mụn, quần thâm mắt,.. Khi cảm thấy căng thẳng bạn có thể tìm đến các thú vui lành mạnh như viết nhật ký, xem phim, nghe nhạc, đi chơi, trò chuyện cùng bạn bè, chơi các môn thể thao yêu thích hay chỉ đơn giản là ngủ để thư giãn đầu óc.
9. Tập thiền và Yoga
Kết hợp thiền và yoga làm tăng hiệu quả trong công cuộc làm đẹp (Ảnh: Internet)
Đây cũng là những cách thức giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Thiền và yoga giúp ta hiểu hơn về tâm thức cũng như cơ thể từ sâu bên trong, giúp chúng ta thư giãn, thả lỏng, làm tăng quá trình lưu thông máu góp phần làm công cuộc dưỡng da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, làm cơ thể thêm dẻo dai, thon gọn.
Thiền định không khó hãy dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày ngồi yên và dành sự tập trung cho hơi thở, tập trung vào cơ thể đôi khi chỉ đơn giản thế thôi. Yoga cũng vậy bạn có thể bật các video yoga buổi sáng hoặc vào buổi tối với những động tác cơ bản làm giãn cơ và tận hưởng sự thư giãn của cơ thể qua từng động tác.
10. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
Sử dụng kem chống nắng kể cả khi ở nhà (Ảnh: Internet)
Việc tiếp xúc ánh nắng trực tiếp dễ khiến làn da của bạn bị tổn thương, nhanh lão hóa, gây nám và sạm da,… Trong kem chống nắng có các thành phần ngăn chặn sự tác động của tia UV nhờ đó khi thoa kem chống nắng thường xuyên, bạn sẽ có một lớp “bảo vệ” đủ vững chắc hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực từ ánh nắng mặt trời.
Hãy dùng kem chống nắng kể cả khi ở nhà, bởi không chỉ ánh sáng mặt trời mà da còn chịu tác động bởi các loại ánh sáng khác như từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính,…đây cũng là các yếu tố khiến da dễ bị tăng sắc tố gây thâm sạm, nám và khi ánh sáng chiếu quá lâu cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến các collagen bên dưới da.
Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp nha! Đừng quên chia sẻ thêm những tips hay ho của bạn qua bên dưới phần bình luận để mọi người tham khảo nhá, cảm ơn các bạn rất nhiều.
]]>1aozora<![CDATA[Da bạn dễ bị cháy nắng? Hãy bổ sung ngay 8 loại thực phẩm và đồ uống tuyệt vời này!]]>https://bloganchoi.com/?p=4069482021-08-06T12:50:02Z2021-08-06T12:50:02ZLàn da bị cháy nắng là nỗi ám ảnh của bạn mỗi khi vui chơi ngoài trời? Bên cạnh việc thoa kem chống nắng thì bổ sung thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn hằng ngày có thể giúp bảo vệ da khỏi các tia bức xạ có hại từ mặt trời. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để dạo chơi ngoài trời, nhưng chúng ta đều biết tác hại của việc tiếp xúc lâu với tia UV. Các loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao sẽ là sự lựa chọn hàng đầu để bảo vệ làn da trước ánh nắng gay gắt, nhưng một số loại thực phẩm cũng có thể bổ sung cho bạn một lớp “lá chắn” để chống lại tác động nguy hiểm của mặt trời.
Da bị cháy nắng là vấn đề thường gặp khi hoạt động ngoài trời (Ảnh: Internet).
Tất nhiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng này không thể thay thế các loại kem chống nắng chất lượng tốt, nhưng nếu ăn chúng thường xuyên thì bạn có thể bảo vệ làn da của mình một cách tự nhiên và từ trong ra ngoài. Hãy cùng xem chúng là gì nhé.
1. Cà chua
Khoa học từ lâu đã chỉ ra lợi ích của cà chua về tác dụng chống nắng. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2012 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho biết: các thực phẩm giàu lycopene – một sắc tố trong thực vật có đặc tính chống oxy hóa – có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cháy nắng, đồng thời tăng độ ẩm và độ đàn hồi của da.
Cà chua là một trong những thực phẩm giàu lycopene (Ảnh: Internet).
Những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ khoảng 2,5 muỗng canh bột cà chua mỗi ngày trong thời gian 10 tuần. Mặc dù điều đó không thể áp dụng cho tất cả mọi người trong cuộc sống bình thường, nhưng các chuyên gia tin rằng có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu lycopene vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng không nên dùng mãi một loại thức ăn nào đó. Thay vì ăn bột cà chua từ ngày này sang ngày khác, bạn có thể bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chứa nhiều lycopene từ loại quả này, chẳng hạn như cà chua tươi nguyên trái, nước ép, hay xốt cà chua. Đó là một cách để tối ưu hóa tác dụng chống nắng của chúng.
Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng thưởng thức món cà chua nấu trong dầu ô liu có thể làm tăng sự hấp thụ lycopene.
2. Dưa hấu
Một trong những nguồn cung cấp lycopene dồi dào khác là dưa hấu – loại trái cây được yêu thích vào mùa hè. Trên thực tế dưa hấu chứa nhiều lycopene hơn khoảng 40% so với cà chua có cùng khối lượng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực nghiệm và Lâm sàng.
Dưa hấu có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da (Ảnh: Internet).
Ngoài ra dưa hấu còn có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể tốt hơn hầu hết các loại trái cây khác, làm cho nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo để có làn da khỏe mạnh. Một lưu ý dành cho bạn khi ăn dưa hấu là những phần màu đỏ đậm có chứa nhiều lycopene hơn chỗ màu vàng hoặc xanh lá.
3. Quả nho
Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy nho có thể có tác dụng bảo vệ chống lại ánh sáng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama đã cho 19 người trưởng thành khỏe mạnh ăn loại bột làm từ nho đông khô trong 14 ngày. Họ đã đo độ nhạy cảm của những người tham gia đối với tia UV trước và sau 14 ngày đó.
Kết quả cho thấy rằng lượng ánh sáng cần thiết để gây ra hiện tượng đỏ da rõ rệt cao hơn gần 75% sau hai tuần ăn bột. Nói cách khác, bột nho dường như đã giúp da chống lại tác hại của tia UV. Kết quả quan sát mẫu da cũng cho thấy có ít tổn thương DNA hơn và ít tế bào da chết hơn.
Nho có tác dụng bảo vệ làn da khỏi ánh sáng (Ảnh: Internet).
Nghiên cứu này được công bố vào tháng 1 năm 2021 trên Tạp chí của Viện Da liễu Mỹ. Mặc dù số người tham gia rất ít và cần phải nghiên cứu thêm, nhưng chúng ta đều biết nho có nhiều lợi ích khác cho cơ thể, vì vậy ăn nho thường xuyên sẽ không có hại gì. Lượng bột được sử dụng trong nghiên cứu tương đương với khoảng 2 cốc nho mỗi ngày.
Nghiên cứu trước đây trên chuột đã phát hiện ra các hợp chất tự nhiên trong nho được gọi là polyphenol dường như làm giảm tác động của bức xạ UV. Khi thử với con người, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy kết quả tương tự.
Hãy ăn nho thường xuyên để có làn da khỏe đẹp (Ảnh: Internet).
Bác sĩ Craig A. Elmets, giáo sư da liễu tại Đại học Alabama và là tác giả chính của nghiên cứu năm 2021 cho biết: “Polyphenol có tác dụng chống oxy hóa. Bằng cách ức chế hiện tượng stress oxy hóa, polyphenol ngăn chặn tình trạng viêm và giảm sự chết của các tế bào da.”
Tuy nhiên hiệu quả của chất này ở người là không nhiều so với kem chống nắng bôi da. Tiến sĩ Elmets nói: “Tác dụng nhẹ, có thể chỉ tương đương với chỉ số SPF 2. Nói cách khác, đừng bỏ kem chống nắng của bạn đi”.
4. Các loại rau thơm và thảo mộc
Theo các chuyên gia, điều quan trọng là nạp thêm các chất chống oxy hóa với liều lượng nhỏ và đều đặn trong chế độ ăn hằng ngày để giúp bổ sung cho lớp biểu bì của da. Lớp này có tác dụng như một hàng rào chống thấm nước bảo vệ các nang lông, tuyến mồ hôi và mô liên kết trong da, và cũng là nơi bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tác hại của tia UV và các gốc tự do.
Các loại thảo mộc gia vị có thể bổ sung chất chống oxi hóa hằng ngày cho da (Ảnh: Internet).
Các loại thảo mộc như oregano là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào và có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, theo nghiên cứu vào tháng 3 năm 2016. Các loại thảo mộc tươi và khô có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với bột thảo mộc đã chế biến sẵn, vì vậy bạn nên dùng dạng còn nguyên thay vì loại đóng gói.
Epigallocatechin gallate, hay viết tắt là EGCG, là một dưỡng chất được tìm thấy trong trà xanh có thể chống lại tác động của ánh sáng. Trong một nghiên cứu được đăng trên Tàng thư Hóa sinh và Lý sinh, các nhà nghiên cứu đã cho chuột uống trà xanh trong 31 tuần đồng thời tiếp xúc với tia UV.
Kết quả là những con chuột uống trà ít bị ung thư da hơn đáng kể so với nhóm chuột có cùng mức độ tiếp xúc tia UV nhưng không uống trà. Để có được kết quả tương tự như trên chuột, các tác giả của nghiên cứu cho biết con người sẽ phải uống từ 5 đến 6 tách trà xanh có thể tích khoảng 240 ml mỗi ngày.
Trà xanh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Các nghiên cứu khác cho thấy những người uống khoảng 5 tách trà xanh mỗi ngày có dấu hiệu khởi phát ung thư da muộn hơn những người uống ít hoặc không uống trà.
Theo các chuyên gia, các hợp chất có nguồn gốc thực vật được tìm thấy trong trà xanh có thể cung cấp khả năng chống oxy hóa và chống viêm. Các polyphenol trong trà xanh giúp bảo vệ da thông qua đặc tính kháng viêm và tăng cường sửa chữa DNA.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều cà phê và tỷ lệ ung thư hắc tố ác tính thấp hơn.
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu lượng cà phê của các tình nguyện viên trong suốt 10 năm và đánh giá các yếu tố khác, bao gồm phơi nhiễm tia UV, chỉ số BMI, tuổi, giới tính, hoạt động thể chất, uống rượu và tiền sử hút thuốc lá. Kết quả cho thấy những người uống ít nhất 4 tách cà phê có chứa caffeine mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư da thấp hơn 20%.
Cà phê cũng có tác dụng bảo vệ làn da (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên đây chỉ là một nghiên cứu sơ bộ và trung tâm y tế Mayo Clinic khuyến nghị nên giới hạn đồ uống có chứa caffeine ở mức 4 cốc mỗi ngày. Bạn cũng nên tránh cho thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác, vì đường có thể làm mất tác dụng có lợi đối với làn da.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, 24 phụ nữ được dùng đồ uống làm từ ca cao cô đặc trong 12 tuần và sau đó họ ít bị tổn thương da do tia UV hơn đáng kể so với những người không uống.
Nghiên cứu này cho thấy khả năng bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời của flavanol ca cao – các hợp chất có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe – có thể tương đương với việc bổ sung beta carotene hoặc ăn thực phẩm giàu lycopene như cà chua.
Bột ca cao có thể chế biến thành sôcôla hoặc dùng làm đồ uống (Ảnh: Internet).
Những người uống cùng một lượng ca cao nhưng ít flavanol lại không cho thấy tác dụng bảo vệ khỏi ánh sáng. Đồ uống chứa nhiều ca cao làm tăng lưu lượng máu và duy trì độ ẩm trên da, trong khi đồ uống có nồng độ ca cao thấp thì không.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn liệu các dạng ca cao khác – chẳng hạn như sôcôla – có tác dụng tương tự như vậy hay không, nhưng tốt nhất bạn nên chọn những loại có tỷ lệ ca cao từ 70% trở lên vì chúng có nồng độ flavanol cao hơn và ít đường.
Năm 2009, các nhà nghiên cứu tại Đại học Hallym (Hàn Quốc) đã phát hiện ra rằng việc bôi chất chống oxy hóa có tên là axit ellagic lên da giúp giảm phản ứng viêm do tia UV.
Axit ellagic thường được tìm thấy trong quả mâm xôi, dâu tây và nam việt quất, có tác dụng làm chậm quá trình giải phóng các enzym phân hủy collagen trong tế bào da trong suốt 8 tuần. Hiện vẫn chưa rõ liệu tác dụng này có tương tự như khi ăn quả mọng hay không, vì vậy vẫn cần phải nghiên cứu thêm.
Các loại thực phẩm có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp ngăn chặn tia UV, bạn cũng nên tránh một vài loại thực phẩm có tác dụng ngược lại, làm da dễ bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời.
Nước ép cam chanh
Mặc dù các loại quả họ cam chanh là nguồn cung cấp vitamin C – một chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể – nhưng một nghiên cứu năm 2015 của khoa da liễu tại Đại học Brown cho thấy những người da trắng tiêu thụ lượng lớn các loại quả này có nguy cơ phát triển khối u ác tính cao hơn.
Vì sao những loại quả này lại làm da dễ bị tổn thương? (Ảnh: Internet).
Trái cây họ cam chanh rất giàu các chất hóa học tự nhiên gọi là psoralen và furocoumarin, có liên quan đến ung thư da. Các nhà nghiên cứu đã quan sát nhiều người trong khoảng thời gian 25 năm và phát hiện ra rằng những người da trắng ăn quả bưởi chùm (grapefruit) ít nhất 3 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Uống nước cam thường xuyên gây ra nguy cơ thấp hơn, mặc dù không đáng kể.
Món này có lẽ ít phổ biến hơn trong chế độ ăn của mọi người, nhưng nhiều nghiên cứu trong hai thập kỷ gần đây đã cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều psoralen – hợp chất có trong một số loại trái cây và rau quả – với ung thư da.
Nước ép cần tây được nhiều người sử dụng để giảm cân (Ảnh: Internet).
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Điều tra cho thấy “tiếp xúc đáng kể với psoralen và tia UV A làm tăng rõ rệt nguy cơ ung thư da không tế bào hắc tố.”
Cần tây rất giàu psoralen. Mặc dù bản thân việc ăn loại rau này không đủ để gây ra vấn đề, theo các chuyên gia, nhưng bạn nên tránh dùng nước ép cần tây vì nó có thể là nguồn chứa hàm lượng cao psoralen. Tốt nhất là bạn nên dùng thực phẩm dạng còn nguyên thay vì ép lấy nước.
Trên đây là những loại thực phẩm giúp bảo vệ làn da mà bạn nên dùng để tránh bị cháy nắng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế những loại nước ép có thể khiến da nhạy cảm hơn. Hãy chăm sóc cơ thể mình mỗi ngày để luôn khỏe mạnh và vui tươi nhé!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0llihari<![CDATA[6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho làn da khỏe đẹp, các chị em nên ăn mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=3657912021-04-01T14:50:38Z2021-04-01T14:50:38ZChế độ ăn góp phần không nhỏ vào sức khỏe của làn da. Để có làn da khỏe đẹp hơn, bạn hãy thường xuyên bổ sung 6 loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
Bí ngô
Bí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Bí ngô cung cấp protein, chất xơ, carbohydrate, nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Bí ngô giúp làm đẹp da hiệu quả nhờ hàm lượng cao carotenoid và vitamin A, C. (Nguồn: Internet)
Ăn bí ngô có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, điều hòa huyết áp ổn định, ngăn ngừa ung thư và tiểu đường, cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường thị lực,…
Ngoài ra bí ngô còn giúp làm đẹp da hiệu quả nhờ hàm lượng cao carotenoid và vitamin A,C giúp bảo vệ da, tăng sinh collagen cho làn da căng mịn hơn.
Cải xoăn
Cải xoăn là một trong những “siêu thực phẩm” cực kì lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Cải xoăn có chứa calo và chất béo nhưng bù lại lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao. Cải xoăn có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư.
Cải xoăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng giúp làn da của bạn sáng mịn và cơ thể khỏe mạnh hơn. (Nguồn: Internet)
Lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào trong cải xoăn sẽ giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh và ít bị lão hóa hơn nếu ăn thường xuyên.
Chanh
Chanh chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa có tác dụng làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa sớm. Chanh còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cân,…
Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa làm mờ các vết thâm cho làn da sáng mịn và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. (Nguồn: Internet)
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều vitamin, khoáng chất và hợp chất có ích cho cơ thể. Vitamin A, C, E có trong khoai lang rất có ích cho làn da. Các vitamin này giúp da sáng mịn và ít lão hóa hơn.
Khoai lang không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt. (Nguồn: Internet)
Ngoài ra khoai lang còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tăng cường trí nhớ, chống viêm và là thực phẩm giảm cân hữu ích cho các chị em.
Đu đủ
Loại trái cây ngon – bổ – rẻ này cực kỳ giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn với các công dụng đáng kể như tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch, đu đủ còn giúp làn da bạn sáng mịn và làm mờ các vết thâm trên da nhờ hàm lượng vitamin C cực dồi dào.
Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đu đủ còn giúp làn da bạn sáng mịn và làm mờ các vết thâm trên da nhờ hàm lượng vitamin C cực dồi dào. (Nguồn: Internet)
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp da sáng mịn và tươi trẻ hơn. Súp lơ trắng còn chứa nhiều chất xơ và các hoạt chất có khả năng thải độc gan và hệ tiêu hóa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Súp lơ trắng chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa. (Nguồn: Internet)
