tập luyện thể thao – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-01-08T08:11:47Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[10 lý do khiến cơ thể bạn dễ bị bầm tím: Bạn đã biết?]]>https://bloganchoi.com/?p=8906372025-01-08T08:11:47Z2025-01-08T08:11:47ZBầm tím là một loại tụ máu của mô, xảy ra khi các mạch máu nhỏ dưới da bị vỡ và rò rỉ máu vào các mô xung quanh, khiến vùng da đó đổi sang màu xanh, tím đặc trưng. Tình trạng này thường không quá nghiêm trọng, chủ yếu là gây đau nhẹ hoặc mất thẩm mỹ và sẽ tự biến mất trong vòng vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, vết bầm tím cũng có thể trở thành dấu hiệu của một trình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, nếu nhận thấy vết bầm tím có dấu hiệu bất thường, tốt nhất là nên gặp bác sĩ để được thăm khám kịp thời. Dưới đây là 10 lý do khiến cơ thể dễ bị bầm tím mà bạn cần lưu ý.
Nếu bạn là người vụng về, thường xuyên bị té ngã, va chạm thì việc cơ thể thường xuất hiện các vết bầm tím là điều dễ hiểu. Ngoài ra, việc luyện tập thể thao hoặc làm việc tay chân ở cường độ cao cũng có thể khiến các mạch máu nhỏ bị tổn thương, gây xuất huyết dưới da và hình thành nên các vết bầm tím.
Va chạm, tập luyện thể thao ở cường độ cao dể gây bầm tím trên cơ thể (Ảnh: Internet)
2. Thiếu vitamin
Một nguyên nhân phổ biến khác khiến làn da dễ bị bầm tím là do thiếu vitamin, tiêu biểu là vitamin C và vitamin K. Nguyên nhân là do vitamin C không chỉ tham gia vào quá trình sản xuất collagen mà còn giúp cho thành các mạch máu vững chắc hơn. Trong khi đó, vitamin K lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Do đó, việc thiếu hụt vitamin C và vitamin K có thể khiến mạch máu dễ bị tổn thương hoặc làm rối loạn đông máu, khiến da dễ bị bầm tím hơn bình thường.
Thiếu vitamin là một nguyên nhân phổ biến khác khiến làn da dễ bị bầm tím (Ảnh: Internet)
3. Tuổi tác
Tuổi tác, đúng hơn là quá trình lão hóa, là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể xuất hiện các vết bầm tím. Khi chúng ta già đi, khả năng sản sinh collagen trên da giảm, làn da trở nên mỏng hơn và lớp mỡ dưới da cũng không còn dày như bình thường. Điều này khiến các mạch máu dưới da mất đi lớp bảo vệ vững chắc và dễ tổn thương hơn. Bấy giờ, chỉ một va chạm nhẹ cũng có thể làm xuất hiện vết bầm tím.
Vấn đề tuổi tác là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể xuất hiện các vết bầm tím (Ảnh: Internet)
4. Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời
Tắm mình dưới ánh nắng mặt trời có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian quá lâu cũng mang đến nhiều tác hại. Không chỉ gây cháy nắng, thâm, sạm,…tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể khiến da trở nên mỏng và dễ bị tổn thương hơn, dẫn đến dễ bị bầm tím hơn. Để đảm bảo làn da được bảo vệ toàn diện trước tác hại từ tia cực tím, hãy sử dụng kem chống nắng kết hợp với việc che chắn bằng mũ, kính râm và quần áo chống nắng khi ra ngoài, đặc biệt là trong thời gian dài và ở những nơi có ánh nắng mạnh.
Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời có thể khiến da trở nên mỏng và dễ bị tổn thương hơn, dẫn đến dễ bị bầm tím hơn (Ảnh: Internet)
5. Sử dụng steroid
Sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài có thể làm suy yếu da và mạch máu, dẫn đến dễ bị bầm tím. Mặc dù điều này có thể gây khó chịu nhưng đó không phải là lý do để bạn có thể tự ý ngưng sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
Sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài có thể làm suy yếu da và mạch máu, dẫn đến dễ bị bầm tím (Ảnh: Internet)
6. Thuốc làm loãng máu hoặc thuốc giảm đau
Dễ xuất hiện các vết bầm tím trên cơ thể đôi khi là do tác dụng phụ của một số loại thuốc làm loãng máu và thuốc giảm đau. Các loại thuốc như aspirin, ibuprofen hoặc thuốc chống đông máu, kháng sinh,…có thể làm suy yếu khả năng đông máu, dẫn đến dễ bị bầm tím. Như đã nói trước đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen dùng thuốc của bạn.
Các vết bầm tím trên cơ thể đôi khi là do tác dụng phụ của một số loại thuốc làm loãng máu và thuốc giảm đau (Ảnh: Internet)
7. Số lượng tiểu cầu trong máu thấp
Tiểu cầu đóng vai trò quan trọng cho quá trình đông máu và số lượng tiểu cầu thấp có thể dẫn đến bầm tím thường xuyên hoặc chảy máu. Nguyên nhân khiến số lượng tiểu cầu trong máu thấp có thể bao gồm các vấn đề về tủy xương, rối loạn tự miễn dịch, nhiều loại nhiễm trùng, thuốc men và các vấn đề sức khỏe khác.
Số lượng tiểu cầu trong máu thấp có thể dẫn đến bầm tím thường xuyên hoặc chảy máu (Ảnh: Internet)
8. Gan bị tổn thương
Gan bị tổn thương cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng cơ thể dễ bị bầm tím. Nguyên nhân là do gan giữ vai trò là giải phóng các protein cần thiết cho quá trình đông máu. Do đó, khi gan bị tổn thương, lượng protein cần thiết cho quá trình đông máu bị suy giảm, dẫn đến dễ bị bầm tím.
Gan bị tổn thương cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng cơ thể dễ bị bầm tím (Ảnh: Internet)
9. Rối loạn chảy máu
Các bệnh lý về máu như bệnh máu khó đông hoặc bệnh von Willebrand có thể gây ra tình trạng đông máu bất thường và tăng khả năng bầm tím. Rối loạn chảy máu di truyền là do đột biến ở các gen kiểm soát quá trình sản xuất protein cần thiết cho quá trình đông máu. Rối loạn chảy máu mắc phải thường do các tình trạng bệnh lý khác gây ra, chẳng hạn như bệnh gan hoặc ung thư.
Rối loạn chảy máu có thể gây ra tình trạng đông máu bất thường và tăng khả năng bầm tím (Ảnh: Internet)
10. Ung thư
Bị bầm tím bất thường, không rõ nguyên nhân đôi khi là triệu chứng của ung thư máu. Một số loại bệnh bạch cầu hoặc u lympho có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất các tế bào máu bình thường, dẫn đến dễ bị bầm tím. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh bạch cầu hoặc các bệnh ung thư khác và lo lắng về nguy cơ của mình, hãy trao đổi với bác sĩ.
Bị bầm tím bất thường, không rõ nguyên nhân đôi khi là triệu chứng của ung thư máu (Ảnh: Internet)
]]>1Kiên Lê<![CDATA[Mobvoi TicWatch Pro 5 Enduro – Chiếc đồng hồ thông minh “siêu” bền bỉ, đầy đủ tính năng thông minh]]>https://bloganchoi.com/?p=8599122024-06-11T11:22:01Z2024-06-11T11:22:01ZTrong một thị trường nơi mà đồng hồ thông minh đang ngày càng “sôi động”, Mobvoi vừa tung ra một siêu phẩm mới có tên TicWatch Pro 5 Enduro. Đây là chiếc đồng hồ thông minh cao cấp, thiết kế cứng cáp để đáp ứng mọi nhu cầu từ hỗ trợ theo dõi sức khỏe cho đến các tính năng thể thao ngoài trời dành cho dân chuyên nghiệp.
Thông số có trên TicWatch Pro 5 Enduro
Cấu hình mạnh mẽ, hệ điều hành mới nhất
TicWatch Pro 5 Enduro được trang bị bộ xử lý Snapdragon W5+ Gen 1 4nm cung cấp sức mạnh xử lý vượt trội, và đây cũng là một trong những thiết bị có cấu hình mạnh nhất trên thị trường đồng hồ thông minh hiện nay. Bên cạnh đó, chiếc đồng hồ này còn được chạy trên hệ điều hành Wear OS 3.5 mới nhất cho trải nghiệm đồng bộ mượt mà với mọi thiết bị có trong hệ sinh thái Google. Thiết bị cũng được trang bị RAM 2GB và bộ nhớ trong 32GB cho phép người dùng cài đặt nhiều ứng dụng yêu thích mà không lo đầy bộ nhớ.
Màn hình hiển thị đẹp mắt
Màn hình AMOLED cỡ lớn 1,43 inch trên chiếc smartwatch này có độ phân giải lên đến 466 x 466 px và mật độ điểm ảnh 326 ppi mang lại hình ảnh sắc nét cùng màu sắc chân thực. TicWatch Pro 5 Enduro còn được trang bị kính pha lê Sapphire giúp bảo vệ màn hình khỏi những va chạm trầy xước không đáng có. Tính năng màn hình luôn bật (Always On Display) và hơn 7.000 mặt đồng hồ trên TimeShow, Google Play cho phép bạn tùy biến giao diện theo sở thích. Đặc biệt, chiếc màn hình này có khả năng tiết kiệm năng lượng cực thấp với 18 tùy chọn màu sắc đèn nền sẽ mang đến nhiều trải nghiệm mới lạ.
TicWatch Pro 5 Enduro với mặt kính Sapphire cao cấp (Nguồn: Internet)
Thiết kế bền bỉ, chống nước 5ATM
Vỏ nhôm 7000-series và nylon bền cao với sợi thủy tinh trên TicWatch Pro 5 Enduro làm cho khung máy của chiếc đồng hồ này vô cùng vững chắc và có thể chống chịu được trong các điều kiện khắc nghiệt. Bên cạnh đó, dây đeo Fluororubber cũng có khả năng thay thế với nhiều màu sắc vô cùng cá tính. Và quan trọng hơn hết, TicWatch Pro 5 Enduro có được chứng nhận tiêu chuẩn quân đội MIL-STD-810H về khả năng chống sốc, chống bụi bẩn và chống nước ở mức 5ATM. Núm vặn xoay và nút bên tùy chỉnh giúp thao tác thuận tiện hơn khi sử dụng.
Pin lớn, sạc nhanh tiện lợi
TicWatch Pro 5 Enduro sở hữu viên pin với dung lượng lớn 628mAh. Ở chế độ thông minh, chiếc đồng hồ trên có thể hoạt động liên tục tới 90 giờ. Tuy nhiên, nếu chuyển sang chế độ tiết kiệm pin thì có thể kéo dài lên đến 45 ngày sử dụng. Khi hết pin, ta chỉ cần sạc 30 phút là đủ để sử dụng thêm 2 ngày nhờ tính năng sạc nhanh.
Một số thông số cơ bản trên Ticwatch Pro 5 Enduro (Nguồn: Internet)
Các tính năng có trên TicWatch Pro 5 Enduro
Các tính năng theo dõi sức khỏe
TicWatch Pro 5 Enduro được tích hợp đầy đủ các tính năng theo dõi cơ bản như: theo dõi nhịp tim và phát hiện rối loạn nhịp tim, theo dõi giấc ngủ, đo mức độ căng thẳng cơ thể và nồng độ oxy trong máu. Đặc biệt, tính năng phát hiện ngáy khá hiếm có trên thị trường đồng hồ thông minh giúp bạn theo dõi tình trạng ngáy ngủ của mình.
Ngoài ra, chiếc đồng hồ thông minh này nổi bật với hơn 110 chế độ tập luyện trong nhà và ngoài trời, đủ đáp ứng các nhu cầu tập gym, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Thêm vào đó, TicExercise – tính năng theo dõi nhịp tim qua thay đổi màu đèn nền là một điểm cộng to lớn dành cho những ai muốn theo dõi sức khỏe của bản thân trong lúc không rảnh tay. Tính năng VO2 Max cũng được tích hợp giúp đánh giá hiệu quả tập luyện của người dùng.
Ticwatch Pro 5 Enduro là sản phẩm tuyệt vời dành cho những ai có nhu cầu tập luyện thể thao (Nguồn: Internet)
Lời kết
Tổng kết, TicWatch Pro 5 Enduro là một lựa chọn xứng đáng trong phân khúc đồng hồ thông minh cao cấp dành cho những ai yêu thích lối sống năng động, thích khám phá thiên nhiên. Đây là chiếc đồng hồ kết hợp được sức mạnh hiệu năng, tính năng sức khỏe đa dạng cùng khả năng chống nước, chống va đập tốt. Hãy trải nghiệm sản phẩm này để cảm nhận những ưu điểm vượt trội!
]]>1hongphuongbach<![CDATA[5 Bí quyết chăm sóc tóc cho người tập luyện thể thao – cơ thể khỏe mạnh diện mạo rạng ngời]]>https://bloganchoi.com/?p=8354182024-03-17T15:07:57Z2024-03-17T15:07:57ZThường xuyên tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn, tuy nhiên trong quá trình luyện tập mồ hôi có thể khiến tóc nhanh bết, khi vận động ngoài trời còn có thể khiến tóc khô xơ do phải tiếp xúc với ánh nắng. Vậy làm sao để tóc vẫn khỏe đẹp mà không giảm hiệu quả của việc tập thể thao, hãy cùng BlogAnChoi khám phá 5 bí quyết chăm sóc tóc cho người tập luyện thể thao nhé!
4 vấn đề về tóc mà người tập luyện thể thao
Tóc khô và dễ rối
Khi tập luyện thể thao, tóc thường tiếp xúc với mồ hôi và nước, gây ra tình trạng tóc khô và rối, tóc nhanh bết. Khi trải tóc rất khó và phải mất nhiều thời gian vì tóc mất đi độ mượt tự nhiên. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể sử dụng một loại dầu gội và dầu xả dành riêng cho tóc khô hoặc hư tổn. Sản phẩm này thường chứa các thành phần dưỡng ẩm như dầu dừa, dầu hạt jojoba hoặc keratin để giúp làm mềm mại và dưỡng ẩm cho tóc.
Tóc khô, xơ rối là vấn đề phổ biến nhất của những người thường xuyên tập thể thao (Nguồn: Internet)
Ngoài ra khi luyện tập nên buộc tóc gọn gàng, dùng thêm banner cho tóc để thấm bớt mồ hôi và giữ tóc cố định, đặc biệt với cô gái nào tóc ngắn, tóc lỡ.
Tóc dễ gẫy rụng
Để diện mạo gọn gàng thì đa phần chúng ta sẽ buộc gọn tóc khi tập, sử dụng chun hoặc các loại dây cột chặt. Và khi gỡ tóc ra thì sẽ rất dễ khiến tóc bị mắc vào chun và đứt gãy. Ngoài ra tóc bết do mồ hôi sau đó khô lại sẽ tương đối cứng và khó chải, việc liên tục giật giật tóc để gỡ rối cũng khiến chân tóc yếu và dễ rụng.
Do phải thường xuyên cột, buộc chặt nên tóc không tránh khỏi tình trạng gãy rụng (Nguồn: Internet)
Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên tránh buộc tóc quá chặt và sử dụng các phụ kiện tóc mềm mại như scrunchies hoặc băng đô thể thao. Ngoài ra, sử dụng một loại serum hoặc dầu dưỡng tóc có chứa protein như keratin để tái tạo và tăng cường cấu trúc của sợi tóc.
Da đầu nhờn và dễ nổi mụn
Mồ hôi và dầu tự nhiên từ da đầu có thể là nhân tố chính gây ra tình trạng tóc bết và mụn trứng cá. Điều này không chỉ gây cảm giác không thoải mái mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.
Da đầu nhờn cũng chính là một trong những nguyên nhân dễ gây hư tổn tóc (Nguồn: Internet)
Để giảm thiểu vấn đề này, bạn nên làm sạch tóc thường xuyên sau mỗi buổi tập và sử dụng một loại dầu gội chứa các thành phần làm sạch sâu như axit salicylic hoặc zinc pyrithione để kiểm soát dầu và mụn trứng cá trên da đầu.
5 bí quyết chăm sóc tóc cho người tập luyện thể thao
Gội đầu đúng cách
Tuy việc tóc ướt do mồ hôi sau mỗi buổi tập là điều không thể tránh khỏi nhưng nếu sử dụng sai sản phẩm làm sạch tóc có thể làm khô da đầu và tóc. Bạn nên chọn dầu gội có thành phần nhẹ nhàng, không chứa sulfate và paraben.
Gội đầu đúng cách sẽ đem lại hiệu quả dưỡng tóc cho bạn (Nguồn: Internet)
Bạn cũng không nên gội quá thường xuyên, vì quá lạm rụng có thể làm mất đi lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến da đầu tiết nhiều dầu hơn và bết nhanh hơn. Một số giải pháp cấp cứu cho tóc bết như dầu gội khô dạng xịt hoặc dạng bột cũng sẽ là lựa chọn hợp lý, tuy nhiên không nên quá lạm rụng nha.
Sử dụng thêm dầu xả và mặt nạ tóc
Mỗi lần sau khi gội đầu, việc sử dụng dầu xả là bước không thể bỏ qua để cung cấp độ ẩm cần thiết cho tóc. Ngoài ra, hãy dành thời gian hàng tuần để sử dụng mặt nạ tóc chứa các thành phần dưỡng ẩm như dầu argan, dầu dừa, hoặc keratin. Mặt nạ tóc giúp phục hồi độ ẩm, tăng cường độ mềm mại và bảo vệ tóc khỏi các yếu tố gây hại.
Bạn nên buộc tóc gọn gàng bằng dây buộc tóc mềm để giảm thiểu sự ma sát. Sử dụng băng đô thấm hút mồ hôi hoặc mũ lưới bảo vệ tóc khỏi mồ hôi và bụi bẩn. Nếu tập luyện dưới nước, hãy đội mũ bơi để tóc không tiếp xúc trực tiếp với clorin hoặc muối, bảo vệ tóc khỏi tình trạng khô và hư tổn.
Hãy chủ động bảo vệ tóc bạn khỏi những tác nhân có hại (Nguồn: Internet)
Tỉa tóc thường xuyên
Cắt tóc đều đặn với độ dài hợp lý giúp loại bỏ các phần tóc khô hoặc chẻ ngọn, giữ cho mái tóc trông gọn gàng và suôn mượt hơn. Đối với những người tập luyện thể thao thường xuyên, cắt tỉa tóc cũng giúp tóc phát triển mạnh mẽ, đều đặn và giúp bạn giảm bớt trở ngại do tóc quá dài khi tập luyện. Hãy cắt tóc ít nhất mỗi 6-8 tuần để duy trì mái tóc luôn ở trong tình trạng tốt nhất.
Cắt tóc thường xuyên để loại bỏ những phần hư tổn, giúp tóc mọc lại nhanh hơn (Nguồn: Internet)
Chọn kiểu tóc phù hợp
Việc chọn kiểu tóc phù hợp với hoạt động thể thao của bạn cũng rất quan trọng. Bình thường bạn có thể thoải mái tạo kiểu cho tóc với nhiều phụ kiện khác nhau, nhưng khi tập luyện hãy nhớ giữ tóc gọn gàng nha.
Hãy lựa chọn kiểu tóc tiện lợi, phù hợp khi tập luyện thể thao nhé (Nguồn: Internet)
Nếu bạn là người đang phải tập luyện cường độ cao, hãy tham khảo bài viết này để bổ sung thêm nhiều thông tin hữu ích cho mình nhé.
Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Thực phẩm chức năng có giúp kiểm soát đường huyết không? Vì sao bệnh nhân đái tháo đường cần tập luyện thể dục?]]>https://bloganchoi.com/?p=6379972023-01-10T02:33:13Z2023-01-09T00:46:12ZMặc dù bệnh đái tháo đường có yếu tố di truyền nhưng môi trường và chế độ dinh dưỡng lại đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển của bệnh. Việc sử dụng thực phẩm chức năng có giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe không và vì sao bệnh nhân đái tháo đường cần tập luyện thể thao? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay thôi!
Thực phẩm chức năng có giúp kiểm soát đường huyết không?
Cho đến nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh được rằng thực phẩm chức năng, ví dụ như vitamin, khoáng chất hay thảo dược có thể giúp bệnh nhân kiểm soát đường huyết tốt hơn. Đối với các loại thực phẩm chức năng ở dạng thuốc uống bổ sung vitamin và khoáng chất, bệnh nhân chỉ cần bổ sung khi chế độ ăn hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.
Nên cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung (Nguồn: Internet)
Tuy nhiên những loại thực phẩm chức năng này không phải là vô thưởng vô phạt để có thể uống tùy tiện. Bệnh nhân nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi uống và nhớ rằng bệnh nhân cần cố gắng cung cấp các dưỡng chất này từ thực phẩm hơn là bổ sung bằng thuốc.
Vì sao bệnh nhân đái tháo đường cần tập luyện thể thao?
Tập luyện thể thao đóng vai trò quan trọng không những trong việc quản lý bệnh đái tháo đường mà còn giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:
Tăng cường khối cơ, phòng ngừa té ngã, đặc biệt ở bệnh nhân lớn tuổi.
Cải thiện giấc ngủ và tinh thần.
Làm thế nào để tập luyện thể thao an toàn?
Lên kế hoạch tập luyện cùng nhóm hỗ trợ
Nhóm hỗ trợ bao gồm bác sĩ nội tiết, bác sĩ cơ xương khớp hoặc các bác sĩ chuyên khoa khác nếu bệnh nhân có vấn đề về cơ xương khớp hay các vấn đề về sức khỏe khác, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao. Nhóm hỗ trợ sẽ lên kế hoạch bữa ăn, các bài tập hiệu quả, an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh lý của từng cá thể.
Tập thể dục với nhiều người giúp bạn có động lực hơn (Nguồn: Internet)
Phòng ngừa hạ đường huyết
Bệnh nhân sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết sulfonylurea có nguy cơ hạ đường huyết sau thời gian dài tập luyện với cường độ nặng hoặc do nhịn ăn trước khi tập.
Chăm sóc bàn chân
Do tình trạng tưới máu kém và tổn thương thần kinh nên bệnh nhân đái tháo đường thường có các vấn đề về bàn chân. Chính vì vậy bệnh nhân cần chọn đôi giày thể thao phù hợp và chăm sóc bàn chân trước, trong và sau khi tập luyện.
Bệnh nhân đái tháo đường nên tăng cường vận động trong cuộc sống hằng ngày như làm việc nhà (lau dọn nhà cửa, làm vườn,…), đi thang bộ thay cho thang máy, đi bộ những quãng đường ngắn thay vì đi xe máy,…
Các hình thức tập luyện khác nhau
Hoạt động sức bền (Cardiorespiratory – Aerobic activity): Hình thức vận động làm các cơ lớn chuyển động nhịp nhàng trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Hình thức tập luyện này giúp bệnh nhân cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
Hoạt động sức mạnh (Strength): Hình thức vận động buộc các cơ phải sử dụng nhiều lực hơn bình thường, chẳng hạn như: Hít đất, đẩy tạ, chạy bộ lên dốc,… Tăng cường các hoạt động sức mạnh giúp bệnh nhân phát triển khối cơ, tăng sức mạnh và sức bền cho khối cơ.
Hoạt động kéo giãn cơ thể: Hình thức tập luyện này giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai. Ví dụ: Yoga
Nguyên tắc tập luyện cho bệnh nhân đái tháo đường
Nên khởi động trước khi tập luyện (Nguồn: Internet)
Tập luyện từ ít đến nhiều, từ đơn giản đến phức tạp để cơ thể thích ứng dần và hạn chế chấn thương, té ngã. Mỗi hình thức tập luyện đều mang lại những lợi ích sức khỏe riêng. Do đó, bệnh nhân nên phối hợp các hình thức tập luyện để vừa giúp gia tăng những lợi ích cho sức khỏe, vừa tránh đơn điệu trong việc luyện tập.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Hà Nội (2016) – Dinh dưỡng và An toàn thực phẩm – Nhà xuất bản Y học.
]]>1Tường Nhân<![CDATA[6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe của thận, bạn nên nhớ thực hiện thường xuyên]]>https://bloganchoi.com/?p=6166652022-11-15T00:36:15Z2022-11-15T00:36:15ZThận là bộ phận quan trọng của cơ thể chúng ta có tác dụng lọc chất độc. Để thận luôn khỏe mạnh, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Ngoài ra bạn nên áp dụng 6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe thận có thể thực hiện tại nhà. Cùng xem ngay nhé!
1. Uống nước
Uống nước đầy đủ là phương pháp giúp bảo vệ sức khỏe của thận tiết kiệm và đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Khi bạn uống nước, các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển tới thận và chuyển hóa thành chất thải chứa trong bàng quang tạo thành nước tiểu. Nếu bạn không uống đủ nước cần thiết trong ngày có thể gây nên tình trạng sỏi thận, nhiễm trùng hay suy giảm chức năng thận.
Uống nhiều nước giúp thận khỏe mạnh (Nguồn: Internet).
Dẫu vậy, không phải uống càng nhiều nước sẽ càng giúp thận thêm khỏe mạnh mà điều này có thể dẫn đến phản tác dụng. Uống quá nhiều nước trong ngày có thể khiến thận phải hoat động nhiều hơn, thêm mệt mỏi và có thể gây bệnh. Chúng ta chỉ nên uống từ 1,5-2L nước lọc mỗi ngày thôi.
2. Không lạm dụng thuốc
Các loại thuốc giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và đẩy lùi bệnh tật. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng thuốc, nhất là các loại thuốc kháng sinh sẽ khiến cho thận gặp nguy hiểm vì thận và gan là những cơ quan có nhiệm vụ chuyển hóa thuốc và giải độc.
Thận có thể gặp nguy hiểm nếu bạn lạm dụng thuốc (Nguồn: Internet).
Khi bạn lạm dụng thuốc điều trị sẽ khiến cho thận làm việc nhiều hơn bình thường và có thể bị suy yếu các chức năng bình thường. Thậm chí nhiều loại thuốc còn tăng nguy cơ viêm thận, khiến thận suy yếu và khó hồi phục.
3. Không hút thuốc lá
Thuốc lá không chỉ có hại cho gan, phổi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thận. Không hút thuốc lá cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe thận tốt hơn. Khi bạn hút nhiều thuốc lá sẽ làm cản trở lưu thông máu đến thận, khi thận không nhận được đầy đủ lượng máu cần thiết sẽ bị suy yếu các chức năng hoạt động.
Không hút thuốc lá là cách bảo vệ thận (Nguồn: Internet).
Trong trường hợp nặng, thận của bạn còn có nguy cơ bị ung thư do “hít” nhiều thuốc lá. Điều này không chỉ có hại cho thận mà còn ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan khác của cơ thể. Đặc biệt hơn, với những người hít phải khói thuốc lá cũng bị ảnh hưởng sức khỏe tương tự như người hút thuốc.
4. Kiểm soát lượng muối ăn vào
Ăn nhiều muối trong các bữa ăn hàng ngày sẽ gây mất cân bằng lượng nước trong cơ thể và điều này không tốt cho sức khỏe của thận. Ăn nhiều muối còn ảnh hưởng lưu thông máu đển các bộ phận trong cơ thể, gây tích tụ thêm nhiều chất béo cũng như làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
Bạn nên kiểm soát lượng muối mỗi ngày (Nguồn: Internet).
Vậy nên, kiểm soát lượng muối ăn vào sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của thận tốt hơn, thận sẽ không phải làm việc vất vả mỗi ngày. Bạn vẫn có thể dùng muối nhưng với liều lượng vừa phải. Đặc biệt, không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay bánh snack vì các sản phẩm này chứa hàm lượng muối rất cao.
5. Không dùng rượu, bia
Dùng nhiều rượu, bia ảnh hưởng đến thận vì khiến cho bộ phận này phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Mặc dù rượu bia giúp bạn có giấc ngủ sâu nhưng sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi và khó chịu khi tỉnh giấc. Quan trọng hơn, chất cồn sẽ khiến cho thận của bạn thêm áp lực, dần dần có thể gây tình trạng suy thận.
Nên hạn chế dùng rượu bia (Nguồn: Internet).
Hạn chế rượu, bia là cách mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để bảo vệ sức khỏe của thận và bảo vệ toàn bộ cơ thể nói chung nhé!
6. Bổ sung nước ép hoa quả
Hàng ngày bạn nên bổ sung cho mình các loại nước ép thơm ngon và dinh dưỡng từ các loại hoa quả và rau củ giúp cơ thể được bù nước, cấp ẩm, giải khát và ngăn ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời, đây cũng là cách cải thiện sức khỏe thận mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Hãy bổ sung nước ép hoa quả mỗi ngày (Nguồn: Internet).
Nước ép từ rau bina, táo, lê hay cần tây là những loại thức uống nên dùng để cải thiện chức năng hoạt động của thận. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nhiều nước ép vào buổi sáng và hạn chế dùng vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến dạ dày nhé!
Với 6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe thận được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!
Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế
]]>0Tường Nhân<![CDATA[5 thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ]]>https://bloganchoi.com/?p=5601702022-07-27T00:49:13Z2022-07-27T00:49:13ZRất nhiều thói quen hàng ngày khiến cho chúng ta vô tình bị suy giảm trí nhớ mà không hề hay biết. Mà các thói quen này lại được chúng ta thực hiện trong suốt thời gian dài, không chỉ ảnh hướng đến khả năng ghi nhớ mà cả sức khỏe của toàn bộ cơ thể. 5 thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ dưới đây là những thói quen tốt bạn nên áp dụng để hạn chế vấn đề đó. Cùng xem nhé!
1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Khi bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, não bộ và hệ thần kinh được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc và học tập vất vả. Dù bạn không muốn nghỉ ngơi thì cũng nên dành một chút thời gian cho bộ não của mình, thói quen này sẽ rất có hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Ngoài ra tự thưởng cho mình những giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp nâng cao tinh thần vào sáng ngày hôm sau, tránh tình trạng ngáp ngắn ngáp dài nơi làm việc.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ (Nguồn: Internet)
Việc bạn thường xuyên thức khuya sẽ làm cho não bộ và hệ thần kinh càng thêm mệt mỏi, từ đó dễ mất tập trung khi làm việc, luôn trong trạng thái buồn ngủ và sức khỏe tinh thần bị suy giảm. Hậu quả là tiến độ làm việc kém hơn và hiệu quả cũng không như mong đợi.
2. Chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn cũng nhớ bổ sung cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học. Đây là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, không đủ sức hoạt động càng khiến cho não bộ kém phát triển và mất tập trung. Bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ dưỡng chất như chất đạm, chất sắt, vitamin, chất khoáng,… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ (Nguồn: Internet)
Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn khoa học và lối sống ăn uống lành mạnh từ các chuyên gia, ví dụ như trong video dưới đây.
3. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá sẽ làm cơ thể bị suy yếu, nhất là với phổi sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư rất cao. Thuốc lá còn có nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe khác như hơi thở có mùi, đen răng, viêm hong,… đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến não bộ, giảm hoạt động của não và có thể khiến bạn mất trí nhớ.
Không hút thuốc giúp bảo vệ phổi, thận và trí não (Nguồn: Internet)
Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ chính là cách giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ và có thêm sức khỏe cũng như tinh thần tốt hơn. Ngoài ra, bỏ hút thuốc còn giúp người thân xung quanh bạn không còn bị ảnh hưởng bởi mùi của khói thuốc và cũng giúp họ khỏe mạnh hơn.
4. Duy trì tinh thần tích cực
Ngày nay căng thẳng công việc khiến cho tinh thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy giữ cho mình một tinh thần khỏe mạnh, thoải mái và tích cực hơn, đó chính là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ. Vì khi bạn khỏe mạnh về cả thế chất và tinh thần thì não bộ sẽ phát triển tốt hơn, hoạt động tốt hơn và tích cực sáng tạo hơn.
Tinh thần khỏe mạnh giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ (Nguồn: Internet)
Bạn có thể loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, những điều không may mắn trong ngày ra khỏi đầu óc vào cuối ngày. Bạn có thể tham khảo cách nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần qua video bên dưới để có cho mình những phương pháp giúp tinh thần tốt hơn.
5. Tập luyện thể dục
Thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ tốt nhất, an toàn nhất chính là thường xuyên tập thể dục. Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa có sức khỏe tốt hơn, vừa loại bỏ được yếu tố tiêu cực ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà não bộ sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu ổn định hơn và các tế bào trong cơ thể cũng được tăng cường sức mạnh.
Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mất trí nhớ (Nguồn: Internet)
Hãy dành ra mỗi ngày 30 phút tập luyện thể thao và bạn sẽ thấy những thay đổi bất ngờ.
Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:
Hy vọng bạn đã có những thông tinh bổ ích nhất về thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ! Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Ortus Solis<![CDATA[9 cách giúp cơ thể vận động khỏe mạnh mà không cần đến phòng tập mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=5575152022-07-18T00:41:09Z2022-07-18T00:41:09ZBạn quá bận rộn với công việc hoặc phải chăm lo cho gia đình mà không thể dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cho việc luyện tập? Bạn vẫn hoàn toàn có thể tranh thủ vận động mà không cần đến phòng tập, giúp lấy lại sự linh hoạt và nâng cao sức khỏe chỉ với một vài động tác sau đây!
1. Giãn cơ
Thực hiện một vài động tác căng cơ đơn giản sau mỗi một tiếng ngồi làm việc giúp lưu thông máu tốt hơn, thả lỏng cơ và khớp, phục hồi sự linh hoạt cho cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể tranh thủ giãn cơ ở bất cứ đâu, kể cả ngay tại bàn làm việc.
Giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ thể được khởi động lại sau thời gian ngồi làm việc dài (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên, hãy lưu ý thực hiện giãn cơ một cách nhẹ nhàng, trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Nếu bạn cố gắng kéo giãn quá mức, cơ thể bạn thậm chí sẽ còn “mệt mỏi” hơn.
2. Quy tắc 1 cây số
Nếu bạn sống trong những khu dân cư đông đúc có nhiều xe cộ, hãy liệt kê ra các địa điểm cách nhà khoảng 1 km mà bạn hay đến. Khi cần di chuyển đến đó, thay vì lái xe và phải tìm chỗ gửi xe, tại sao bạn không dành chút thời gian đi bộ? Vừa tạo cơ hội cho cơ thể vận động, vừa tiết kiệm được một chút tiền gửi xe và cả thời gian tắc đường.
Đi bộ không chỉ giúp cơ thể vận động mà còn giảm tình trạng tắc đường vào giờ cao điểm (Ảnh: Internet).
3. Tập thể dục “bí mật”
Trong trường hợp không gian văn phong chật hẹp hoặc bạn quá ngại ngùng khi “uốn éo” cơ thể bên cạnh đồng nghiệp, thì một bài tập hít thở, siết cơ bụng sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn.
Tập hít thở mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Hãy hít thật sâu sau đó thở ra, hóp bụng lại và giữ khoảng 10 giây rồi tiếp tục lặp lại như thế 4 lần. Bạn có thể làm vài lần mỗi ngày và sẽ chẳng có ai biết bạn đang “lén” luyện tập cả.
Nhưng đừng nghĩ rằng vì nó quá đơn giản mà không có tác dụng. Hít thở sâu sẽ thúc đẩy cơ thể giải phóng nhiều hormone tích cực, giảm đau, điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp và còn rất nhiều hiệu quả không ngờ tới khác.
4. Đi dạo cùng con hoặc thú cưng
Không phải chỉ có người lớn cần vận động hàng ngày, nếu gia đình bạn có em bé hoặc đang nuôi thú cưng thì đây sẽ là cơ hội tốt bạn có thể tận dụng để tranh thủ vận động cơ thể.
Trẻ em cần được ra ngoài tiếp xúc với môi trường thiên nhiên, ánh sáng, không khí… để thúc đẩy sự phát triển cả thể chất và nhận thức, còn thú cưng cũng cần được chạy nhảy tự do để giải phóng bản năng của chúng.
Tranh thủ vận động trong khi đưa trẻ đi dạo (Ảnh: Internet).
Việc tranh thủ đưa những “đứa trẻ’ của bạn đi dạo khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ tạo cơ hội giúp cơ thể bạn được vận động mà còn tiết kiệm cho bạn một khoản chi phí kha khá vì không cần đến phòng tập.
5. Đi thang bộ
Cho dù là ở công ty hay về nhà, hãy dành thêm một khoảng thời gian nho nhỏ để leo thang bộ thay vì đứng bất động trong thang máy sẽ là cơ hội vận động rất tốt cho bạn.
Đi thang bộ có thể đốt cháy 10 calo mỗi phút, trong khi đi thang máy chỉ mất 1,5 calo (Ảnh: Internet).
Cụ thể, một người nặng khoảng 68kg sẽ đốt cháy 10 calories khi leo cầu thang bộ trong một phút, tương đương với việc bạn chỉ cần 5 phút để tiêu hao 20g bánh mì.
6. Đỗ xe xa hơn
Cho dù là đến cửa hàng tạp hóa, văn phòng hay bưu điện, hãy đỗ xe ở khu vực cách xa lối vào để bạn có thể dành thời gian đi bộ nhiều hơn.
Chọn vị trí đỗ xe cách xa cửa vào để tận dụng cơ hội đi bộ nhiều hơn một chút (Ảnh: Internet).
7. Chạy nước rút
Chỉ cần ba lần chạy nước rút cường độ cao, mỗi lần 20 giây, với khoảng hai phút nghỉ giữa hiệp có thể mang lại hiệu quả tương đương với 50 phút chạy bộ thông thường. Bởi vì thời gian chạy khá ngắn, bạn có thể tranh thủ thực hiện vào giờ nghỉ trưa nếu văn phòng làm việc của bạn có khu vực công viên hoặc vườn hoa rộng rãi.
Chạy nước rút trong thời gian ngắn sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên hãy lưu ý khởi động và làm ấm cơ thể trước. Ngoài ra cũng nên đảm bảo điều kiện sức khỏe của bạn cho phép thực hiện những bài tập cường độ cao này.
8. Dọn dẹp nhà cửa
Mặc dù là một công việc quen thuộc và diễn ra mỗi ngày nhưng dọn dẹp cũng đốt kha khá năng lượng của bạn đấy.
Dọn dẹp nhà cửa là cách vận động đơn giản nhất (Ảnh: Internet).
Ngoài quét và lau sàn, bạn cũng nên dành ít nhất 1 lần mỗi tuần tổng vệ sinh mọi ngóc ngách. Việc cọ sàn, đánh rửa nhà vệ sinh đòi hỏi cơ tay phải vận động liên tục có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên, thúc đẩy máu huyết được tuần hòa tốt hơn. Hay như việc vã mồ hôi trong khi lau dọn cũng là lúc cơ thể đào thải các loại cặn bẩn, độc tố ra ngoài.
9. Tránh xa chiếc giường hoặc sofa yêu thích của bạn
Điều cuối cùng và cũng là điều quan trọng nhất là đừng để bản thân bị dính chặt trên chiếc giường thân yêu. Kể cả khi bạn đang nằm trên giường hoặc sofa để xem chương trình yêu thích, thay vì để tất cả mọi thứ bên cạnh, bạn có thể rải đồ khắp mọi nơi xa tầm với, như vậy nếu bạn muốn chuyển kênh thì cũng phải đứng dậy để đi đến chỗ lấy chiếc điều khiển.
Đánh bại sự lười biếng chỉ bằng cách tránh xa sofa hoặc giường ngủ (Ảnh: Internet).
Hoặc khi tivi đang chiếu chương trình quảng cáo, bạn cũng có thể tận dụng thời gian đứng dậy để dọn dẹp chỗ vỏ bánh kẹo và chống đẩy vài cái trước khi quay lại trạng thái “bất động”.
Trên đây là những cách giúp cơ thể bạn vận động thường xuyên hằng ngày mà không cần đến phòng tập tốn kém. Bạn có đang thực hiện những mẹo này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0zoelee<![CDATA[10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay]]>https://bloganchoi.com/?p=4210652021-09-08T07:45:30Z2021-09-08T07:45:30ZViệc giảm cân tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc điều chỉnh những thói quen hằng ngày cũng đem lại những tác động tốt đối với cơ thể và cân nặng. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong đợt nghỉ dịch này nhé.
1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn
Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.
Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)
2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng
Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.
Luyện tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)
3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày
Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.
Nên tập luyện thể thao mỗi ngày (Nguồn: Internet)
Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:
4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh
Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.
Nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói
Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)
Các video bạn có thể tham khảo:
6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc
Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.
Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)
7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn
Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.
Điều chỉnh lượng muối khi nấu ăn (Nguồn: Internet)
8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng
Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.
Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm tăng vòng bụng (Nguồn: Internet)
Các bài tập bạn có thể tham khảo:
9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.
Nên giữ tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)
10. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)
Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!
Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!
]]>0aozora<![CDATA[Các vận động viên Olympic siêu sao ăn sáng như thế nào để giữ dáng và thi đấu đỉnh cao?]]>https://bloganchoi.com/?p=4102282021-08-12T11:27:53Z2021-08-12T11:27:53ZĐể giành huy chương Olympic, các vận động viên chuyên nghiệp phải áp dụng chế độ ăn rất nghiêm ngặt để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện. Thường thì đó là bí quyết thành công mà họ cố gắng giữ kín, nhưng các vận động viên Olympic dưới đây đã tiết lộ công thức bữa sáng yêu thích của họ cho mọi người biết. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá xem nhé!
Chế độ ăn của vận động viên Olympic có gì đặc biệt?
Hầu như tất cả các môn thể thao đều đòi hỏi cơ thể phải có đủ năng lượng để vận động với cường độ cao, ngay cả khi chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Hầu hết các vận động viên Olympic đều có chế độ ăn uống khá lành mạnh, nhưng không phải ai cũng áp dụng lối sống đó.
Tay bơi huyền thoại Michael Phelps đã gây chú ý vào năm 2008 khi có thông tin cho rằng anh duy trì chế độ ăn 12.000 calo gồm bánh pancake sôcôla, bánh mì nướng kiểu Pháp và bánh mì sandwich với trứng để bắt đầu một ngày mới.
Chế độ ăn của Michael Phelps từng khiến mọi người rất bất ngờ (Ảnh: Internet).
Các vận động viên đều chú trọng bữa sáng cân bằng với đầy đủ chất béo, protein và carbs để giúp họ hoạt động vào buổi sáng, chưa kể đến việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Cho dù bạn đang tập luyện cho một sự kiện thể thao, muốn lấy lại vóc dáng, hay chỉ đơn giản là tò mò muốn biết người khác ăn gì, thì tất cả chúng ta đều có thể học được nhiều điều từ cách lựa chọn bữa sáng của 11 vận động viên Olympic lừng danh này, từ những huyền thoại trong quá khứ cho đến các ngôi sao hiện tại.
1. Gwen Jorgensen: Bánh taco cho bữa sáng
Gwen Jorgensen với HCV Olympic Rio 2016 (Ảnh: Internet).
Vận động viên chạy đường dài người Mỹ và là chủ nhân huy chương vàng Olympic 2016 Gwen Jorgensen đã tiết lộ cho người hâm mộ một trong những bữa ăn trước khi tập luyện của vợ chồng cô bằng cách quay phim họ tự làm bánh taco ở nhà. “Bạn không thể sai khi chọn khoai tây và trứng,” cô nói.
Bánh taco rất dễ làm: kết hợp đơn giản gồm trứng, khoai tây, ớt và phô mai, phủ bên trên là quả bơ, chanh và rau ngò. Bạn có thể xem hướng dẫn từng bước của Gwen Jorgensen trên kênh YouTube của cô, hoặc cách làm trong video này:
2. Michael Phelps: Trứng – rất nhiều
Vào năm 2008, có tin đồn rằng nhà vô địch bơi lội Olympic và cũng là vận động viên xuất sắc nhất mọi thời đại, Michael Phelps, đã ăn tới 12.000 calo mỗi ngày. Mặc dù sự thật không hoàn toàn đúng như vậy nhưng thực tế Michael Phelps vẫn ăn rất nhiều trong những ngày thi đấu.
Chế độ ăn của Michael Phelps có gì đặc biệt? (Ảnh: Internet).
Theo các nguồn tin, trong khi tập luyện cho Olympic Bắc Kinh 2008, Phelps đã ăn 3 chiếc bánh mì trứng chiên “với phô mai, rau diếp, cà chua, hành tây chiên và sốt mayonnaise”. Phelps có thể dễ dàng ăn hết 5 quả trứng ốp la, một chén thịt nướng, cả đống bánh mì nướng kiểu Pháp và bánh pancake sôcôla. Mà đó mới chỉ là bữa sáng thôi.
Nhìn chung, tổng lượng calo mà kình ngư này tiêu thụ là gần 8.000-10.000 calo mỗi ngày. Vào năm 2016, Phelps nói với Washington Post rằng hiện nay anh ấy không ăn hoặc tập luyện nhiều như vậy nữa.
3. Ryan Lochte: Trứng, hash brown, bánh pancake, yến mạch
Trước thềm Olympic Rio 2016, vận động viên từng 12 lần đoạt huy chương Thế vận hội là Ryan Lochte đã chia sẻ về lượng thức ăn mà anh tiêu thụ khi tập luyện cùng đội tuyển bơi lội Olympic Mỹ. Mặc dù không ấn tượng bằng chế độ ăn của Michael Phelps nhưng Lochte cũng nạp lượng calo rất lớn.
Ryan Lochte cũng là tay bơi xuất sắc của Mỹ (Ảnh: Internet).
Đối với bữa sáng, anh thường ăn 6 quả trứng với rau bina, cà chua và giăm bông, bánh khoai tây chiên (hash brown), bánh pancake, bột yến mạch và trái cây. Ngoài ra còn nhâm nhi một ít cà phê vani Pháp với một viên đường và sữa lạnh.
Lochte cũng rất thích bánh mì nướng ăn kèm quả bơ. Anh thường lấy một miếng bánh mì nướng, nghiền bơ nhuyễn rồi phết lên bánh mì, và còn cho thêm rau bina, trứng ốp la, tương ớt và xúc xích đậu phụ. Anh cho biết rất thích mọi thứ liên quan đến đậu phụ.
4. Usain Bolt: Bánh mì sandwich trứng
Những kỷ lục của “tia chớp đen” khiến tất cả mọi người đều phải trầm trồ (Ảnh: Internet).
Người đàn ông chạy nhanh nhất thế giới, Usain Bolt, nổi tiếng với thói quen ăn gà rán nugget vào buổi sáng. Tuy nhiên trong một cuộc phỏng vấn năm 2015, huyền thoại điền kinh người Jamaica nói rằng hiện giờ anh đã thay đổi nhiều. Trong giai đoạn tập luyện, Usain Bolt chọn một chiếc bánh mì trứng cho bữa sáng.
“Ban ngày tôi chỉ ăn vừa đủ để có năng lượng tập luyện và đảm bảo tiêu hóa nhanh. Nhưng buổi tối, trước khi ngủ, tôi ăn rất nhiều. Huấn luyện viên muốn tôi ăn nhiều rau, vì vậy tôi ăn thứ đó nhiều hơn bất cứ thứ gì khác. Tôi sẽ ăn bông cải xanh, nhưng tôi không phải là fan cuồng của nó.”
5. Ryan Murphy: Trứng chiên
Tay bơi xuất sắc của đội tuyển Mỹ – Ryan Murphy (Ảnh: Internet).
Vận động viên bơi lội 4 lần đoạt huy chương vàng Olympic Ryan Murphy – cũng là chủ nhân huy chương vàng mới đây ở Tokyo – đã chia sẻ kế hoạch bữa ăn trong những ngày tập luyện của mình. Bữa sáng của anh bao gồm một quả chuối trước khi tập luyện, sau đó là món trứng chiên với rau bina, nấm, hành tây và cá hồi sau khi ra khỏi bể bơi. Anh cũng làm thêm một chén sữa chua với quả mọng và ngũ cốc granola.
Murphy cũng chia sẻ rằng phương châm của anh để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện là giữ cho mọi thứ đơn giản. “Tôi muốn có thể nạp lại năng lượng từ việc tập luyện của mình, và sử dụng chế độ ăn để bổ sung cho điều đó.”
6. Gabby Douglas: Bột yến mạch với chuối
Vận động viên thể dục dụng cụ Gabby Douglas của Mỹ (Ảnh: Internet).
Trước Olympic Rio 2016, Gabby Douglas đã chia sẻ bữa ăn điển hình trong những ngày tập luyện của cô, với tư cách là người từng hai lần giành huy chương vàng Olympic.
“7 giờ sáng: Tôi thức dậy vào giờ này để tập luyện lúc 8 giờ sáng hầu như mọi ngày và uống một cốc nước. Để vượt qua 4 giờ tập luyện đầu tiên, tôi ăn một chén bột yến mạch nóng và một quả chuối với trà. Bà ngoại tuyệt vời của tôi giúp chuẩn bị bữa ăn để tôi có thể tập trung vào việc tập luyện.”
Vào những ngày nghỉ, Gabby Douglas dành nhiều thời gian hơn cho chế độ ăn của mình:
“9:30 sáng: Tôi tuân thủ chế độ ăn uống tinh gọn ngay cả trong những ngày nghỉ của mình, nhưng tôi đã ăn sáng nhiều hơn bình thường vào hôm nay. Bà tôi làm bánh waffle, trứng chưng với phô mai và thịt bò xông khói kosher. Thế là đủ để khiến bất cứ ai cũng phải ra khỏi giường!”
7. Simone Biles: Bột yến mạch và trái cây
Simone Biles là vận động viên thể dục dụng cụ xuất sắc của Mỹ (Ảnh: Internet).
Simone Biles tin theo trực giác của mình khi nói đến chuyện ăn uống. “Tôi không để ý bất cứ điều gì,” cô nói vào tháng 10 năm 2020, “Tôi ăn những thứ mà tôi cảm thấy tốt và cố gắng không ăn quá nhiều hoặc nhồi nhét bản thân vì tôi luôn ở phòng tập.”
Cô cho biết, đối với những người tập thể thao thì việc để ý quá nghiêm ngặt có thể dẫn đến các vấn đề về ăn uống, vì vậy “tôi chỉ ăn những gì mà tôi biết là mình có thể ăn và nên ăn”. Biles thức dậy sớm trước 7 giờ sáng để tập luyện nên đôi khi cô phải ăn thật nhanh. Còn khi có thời gian thoải mái, cô chọn bột yến mạch hoặc trái cây.
Bộ sưu tập huy chương của Katie Ledecky (Ảnh: Internet).
Katie Ledecky là vận động viên bơi lội người Mỹ từng 5 lần đoạt huy chương vàng Olympic (trong đó có 2 HCV tại Olympic Tokyo). Cô cho biết thường ăn sáng nhẹ để không bị khó chịu khi bơi.
“Buổi tập bơi đầu tiên của tôi là lúc 6:15, vì vậy tôi thường thức dậy trước 30 phút. Trước khi xuống hồ bơi, tôi thường ăn một thanh granola hoặc bánh mì nướng bơ đậu phộng và một quả chuối”, cô nói vào tháng 9/2019. “Đây là những lựa chọn tuyệt vời trước khi tập vì chúng cung cấp cho tôi đủ năng lượng để tập luyện vào buổi sáng sớm, mà không khiến tôi cảm thấy quá nặng nề hoặc quá no.”
9. Caeleb Dressel: Bất cứ thứ gì có carbs
Caeleb Dressel cực kỳ thành công tại Olympic Tokyo năm nay (Ảnh: Internet).
Vận động viên bơi lội lập kỷ lục của Olympic Caeleb Dressel, người đã mang về 5 HCV tại Olympic Tokyo, giải thích về một ngày ăn uống bình thường khi anh bước vào giai đoạn luyện tập.
Để chuẩn bị cho buổi tập đầu tiên trong ngày, Dressel sẽ ăn nhẹ như bánh mì tròn, bánh mì nướng hoặc bột yến mạch. “Tôi không bao giờ ăn nhiều trước khi xuống nước vì tôi không muốn vậy,” anh nói, “bất cứ thứ gì có carbs thì đều là thứ tôi thích nếu đó không phải là một bữa ăn đầy đủ.”
10. Naomi Osaka: Sinh tố rau quả
Naomi Osaka là tay vợt nữ được kỳ vọng rất nhiều trong tương lai (Ảnh: Internet).
Nhà vô địch đơn nữ Grand Slam 4 lần, đương kim vô địch tại Mỹ mở rộng và Australian mở rộng, Naomi Osaka, chọn cách khởi đầu ngày mới khá nhẹ nhàng: cô uống nước ngay khi rời khỏi giường.
“Thông thường khi tôi thức dậy vào buổi sáng, việc đầu tiên tôi làm là uống một ly sinh tố mà huấn luyện viên Yutaka pha cho tôi,” cô nói, “nó có cải xoăn, rau bina, Coconut BodyArmor Lyte… Tôi cảm thấy như có kiwi trong đó”. Sau khi uống món sinh tố, Naomi Osaka thường ăn bánh mì lúa mạch đen với cá hồi hun khói và quả bơ.
11. Laurie Hernandez: Sữa hạnh nhân
Huy chương Olympic của Laurie Hernandez (Ảnh: Internet).
Vận động viên thể dục dụng cụ Laurie Hernandez đã tiết lộ những món mà cô ăn để giữ gìn vóc dáng – và đó không phải là chuyện tính toán hay hạn chế lượng calo.
“Trong những ngày mà tôi không tập luyện cho đến buổi chiều, tôi sẽ đi ăn sáng với trứng chưng, thịt gà tây và phô mai. Sau đó tôi sẽ ăn một bữa trưa nhẹ với một bữa ăn nhẹ xen giữa. Vào các buổi sáng cần phải đi đâu đó, chẳng hạn như vật lý trị liệu, tôi sẽ làm nhanh hơn một chút như sữa chua hoặc trái cây chẳng hạn.”
“Tôi thường nấu bột yến mạch vào tối hôm trước hoặc chuẩn bị một món gì đó nhỏ nhỏ vì tôi sẽ không có thời gian để chế biến thức ăn vào buổi sáng. Bất kể tôi có thứ gì thì sữa hạnh nhân luôn có mặt. Nó có trong cà phê, bột yến mạch, ngũ cốc và thậm chí cả món trứng của tôi!”
Sữa hạnh nhân rất ngon và bổ dưỡng (Ảnh: Internet).
Hernandez cho biết chiến lược dinh dưỡng của cô là lắng nghe cơ thể và tìm ra những gì phù hợp với mình. Cô không đếm calo hay theo dõi nghiêm ngặt, nhưng vẫn muốn tìm hiểu những thứ mình đang ăn và biết có những gì trong đó.
Cô không để ý tới những con số. “Đôi khi tôi sẽ ăn theo lượng carb được khuyến nghị và cơ thể tôi nói rằng tôi muốn nhiều hơn, thế là tôi sẽ ăn nhiều hơn. Đó không phải là quá mức, mà là lắng nghe.”
Vậy là bạn đã biết chế độ ăn của các vận động viên đỉnh cao Olympic là như thế nào rồi. Bạn ấn tượng với ngôi sao nào nhất? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0aozora<![CDATA[10 bài tập “kinh hoàng” thách thức giới hạn của bản thân: Từ siêu chiến binh ninja Mỹ đến vận động viên đẳng cấp thế giới!]]>https://bloganchoi.com/?p=3483032021-02-09T06:35:57Z2021-02-08T08:36:22ZNào các “anh hùng hảo hán”, mời tiếp tục đến với những bài tập cực khó mà ít khi bạn có thể chứng kiến ngoài đời thực. Nếu những bài trong tập trước chỉ thực sự “khoai” đối với các newbie thì trong tập này bạn sẽ được thấy 10 tuyệt chiêu mà ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng phải lè lưỡi lắc đầu!
Trước tiên xin lưu ý một điều cực kỳ quan trọng về những bài tập và động tác được giới thiệu trong bài này: đây là những skill đỉnh cao không phải ai cũng làm được trong ngày một ngày hai, và điều đó dẫn đến 2 hệ quả.
Thứ nhất, đừng tự tập thử những động tác này nếu bạn chưa có nền tảng vững vàng về sức cơ và kỹ thuật được rèn luyện qua những bài tập cơ bản. Việc mạo hiểm lao vào một thử thách quá khó không chỉ dẫn đến nguy cơ chấn thương đáng tiếc mà còn dễ khiến bạn nản lòng ngay từ những bước đầu tiên và kết cục là bỏ dở cuộc chinh phục những giới hạn của bản thân, vừa mất thời gian lại mất luôn động lực tập luyện.
Hãy lượng sức mình, vì tập luyện quá sức chịu đựng chỉ khiến bạn ngày càng yếu đi mà thôi (Ảnh: Internet).
Thứ hai, chính vì độ khó cực cao, rất ít người làm được và độ đẹp mắt cũng hiếm có khó tìm nên nếu kiên trì và tập luyện bài bản theo đúng phương pháp, bạn sẽ được hưởng trái ngọt là những ánh mắt ngưỡng mộ của mọi người xung quanh, nhưng quan trọng hơn cả là cảm giác mãn nguyện khi chiến thắng chính bản thân mình để trở thành một con người mạnh mẽ và hoàn thiện hơn trước.
Tập luyện đúng cách và ý chí kiên cường, đó là công thức duy nhất để dẫn đến thành công (Ảnh: Internet).
Thế nhé. Hãy nhớ không có vinh quang nào không phải trả giá, nhưng hãy chọn mức giá phù hợp với túi tiền của bạn thôi!
1. Thang cá hồi 1 tay
Thang cá hồi là thử thách kinh điển của Sasuke hay Ninja Warrior (Ảnh: Internet).
Trước tiên cần giải thích về cái tên khá lạ lùng này chứ nhỉ. Dù có đến phòng tập chăm chỉ ngày này qua tháng nọ thì nhiều người chắc cũng chưa từng nghe nói đến bài tập “thang cá hồi” nếu như ở nhà ít khi… xem tivi! Lý do là vì bài tập này vốn không xuất phát từ giới gymer hay street workout mà được khai sinh bởi chương trình truyền hình nổi tiếng thế giới: Sasuke.
Ở Việt Nam chương trình này được mang tên Không Giới Hạn – Sasuke Việt Nam (Ảnh: Internet).
Gameshow vận động khó nhằn bậc nhất thế giới này được người Nhật sáng tạo ra cũng đã gần 40 năm nhưng chưa bao giờ giảm bớt sức hút. Không những vậy nhiều nước khác còn đua nhau mua bản quyền để về làm lại, trong đó phiên bản của Mỹ với cái tên American Ninja Warrior được đánh giá là hấp dẫn hơn cả.
Dù có nhiều thay đổi so với bản gốc nhưng các “bản sao” không bao giờ thiếu thử thách mang tính biểu tượng muôn đời của Sasuke, đó là thang cá hồi.
Thực ra tên gốc tại Nhật chẳng dính dáng gì đến cá hồi cả, nhưng người Mỹ đã làm cho cái tên này trở nên nổi tiếng khắp thế giới (Ảnh: Internet).
Tên gọi của trò này xuất phát từ động tác “leo” ngược từng bậc thang giống như loài cá hồi bơi ngược dòng thác để đẻ trứng. Kiểu đơn giản nhất là dùng cả hai tay để bay cả thân người cùng với thanh xà lên từng nấc, sau đó bài tập này đã được nâng lên các cấp độ như lên rồi xuống rồi lại lên, nhảy từ thanh này sang thanh khác theo chiều ngang, hay nhảy lên một bên rồi xoay ngược người lại để nhảy bên khác…
Hiện nay hầu như chẳng còn nơi nào dùng phiên bản thang cá hồi đơn giản như ban đầu nữa, mà đã thay thế bằng các biến thể khó hơn (Ảnh: Internet).
Thoạt nhìn nhiều người sẽ cho rằng đây chỉ là thử thách về sức nắm bàn tay và sức mạnh bộc phát của cánh tay hay vai, nhưng thực ra để “leo” được nhanh và bền bạn cần phải dùng toàn cơ thể. Các cơ lưng phải phối hợp đồng bộ với tay để tạo ra sức mạnh lớn nhất, đồng thời các cơ lõi (core) phải búng thân dưới để lấy đà bật lên cùng lúc với giữ ổn định thân dưới để không mất đà. Khả năng kiểm soát cơ thể hài hòa như vậy phải tập luyện lâu dài mới có thể hình thành được.
Tuy nhiên có một “cảnh giới” của thang cá hồi mà đến nay các nhà sản xuất chương trình chưa “dám” đưa vào thi đấu nhưng các cao thủ đã tự tập ở nhà suốt nhiều năm (nhưng cũng chưa ai dám thể hiện khi lên sàn!), đó là bay bằng 1 tay. Khỏi phải nói độ khó của bài tập này kinh khủng đến mức nào, nếu ai đó đủ tự tin để thi triển khi thi đấu chắc cũng chẳng còn đủ sức để chơi hết những trò còn lại.
Leo bằng hai tay thì khá đơn giản, nhưng một tay lại là cả một kỳ công (Ảnh: Internet).
Người đầu tiên biểu diễn kỹ thuật thang cá hồi 1 tay trên YouTube là Geoff Britten, người đã vào đến vòng cuối cùng của American Ninja Warrior năm 2015, thậm chí đã leo tháp thành công nhưng đành ngậm ngùi tay trắng vì thua về thời gian so với nhà vô địch năm đó là Isaac Caldiero (cũng là nhà vô địch đầu tiên của chương trình này).
Nếu bạn có ý định thử sức ở Sasuke Việt Nam thì hãy nghiên cứu tuyệt chiêu thang cá hồi 1 tay trong video này nhé (và chờ đợi nữa, vì chưa biết chương trình có trở lại hay không!):
2. Squat 1 chân, tay sau lưng
Vừa squat vừa để tay sau lưng sẽ tăng độ khó lên rất nhiều (Ảnh: Internet).
Dù bạn tập luyện theo trường phái nào, gym hay street workout hay chỉ là thể dục thông thường, thì squat luôn là bài tập kinh điển dành cho cả những người mới tập hay đã lâu năm. Đây là động tác tuyệt vời để kích thích các cơ đùi và cơ mông, ngoài ra còn sử dụng các cơ lõi để giữ vững thân trên trong lúc chuyển động lên xuống.
Tuy nhiên một yếu tố cực kỳ quan trọng mà nhiều người không để ý đến khi tập squat là khả năng giữ thăng bằng. Khi đứng bằng cả hai chân thì đó không phải vấn đề, nhưng với phiên bản một chân độ khó sẽ tăng lên gấp bội. Không chỉ dồn hết trọng lượng cơ thể vào một bên để tăng gánh nặng cho cơ, chính việc giữ thăng bằng với diện tích tiếp xúc mặt đất quá nhỏ (1 bàn chân) mới là yếu tố khiến nhiều người đầu hàng bài tập này.
Bình thường chúng ta hay để tay ra trước nhằm giữ trọng tâm cơ thể nằm trên bàn chân (Ảnh: Internet).
Squat 1 chân đã khó như vậy, khi để tay sau lưng lại càng khủng khiếp hơn. Bình thường đôi tay đóng vai trò điều chỉnh, chia bớt trọng lượng cơ thể theo cả chiều trước sau và hai bên để giữ cân bằng. Khi để tay sau lưng bạn sẽ khiến cơ đùi và cơ mông phải gắng sức nhiều hơn (giống như lời khuyên giữ thẳng lưng và xuống sâu mà bạn hay nghe ấy). Đặc biệt khi không được giơ tay sang hai bên để giữ thăng bằng bạn sẽ thấy cực kỳ khó khăn ngay từ lúc hơi hạ thấp người chứ chưa nói đến lúc xuống hết cỡ và bắt đầu đứng lên.
Từ lúc xuống đến lúc lên đều là cực hình đối với các cơ chân và mông (Ảnh: Internet).
Vậy ra đây là cấp độ cao nhất của squat? Xin thưa là không. Vẫn còn một cách nữa để tăng thêm độ khó cho bài tập này, và cũng là tập trung vào khả năng giữ thăng bằng, đó là nhắm mắt squat. Nếu kết hợp tất cả những yếu tố “râu ria” đó vào cùng một lúc, bạn sẽ thấy squat không hề đơn giản như những lời giới thiệu khi mới tập đâu!
Nhưng trước khi “nhắm mắt làm liều”, hãy xem qua phiên bản squat 1 chân với tay để sau lưng này đã nhé, không dễ làm được đâu:
3. Dragon flag
Đây là bài tập cần dùng tới toàn cơ thể với độ khó rất cao (Ảnh: Internet).
Một số người gọi bài tập này với tên khác là “gập bụng kiểu chuồn chuồn” (dragonfly crunch) vì tư thế khi tập giống con chuồn chuồn đang đậu, nhưng dragon flag mới thực sự là “tên khai sinh” của nó. Đó là vì động tác cực khó này được “đóng đinh” với tên tuổi huyền thoại võ thuật Lý Tiểu Long, trong đó “Long” rõ ràng là rồng, còn “flag” là do cả thân người được giữ thẳng và hơi nhấc lên khỏi mặt đất giống như human flag.
Lý Tiểu Long đã đưa nhiều bài tập cực “dị” đến với công chúng toàn thế giới (Ảnh: Internet).
Cũng giống như những trò khác mà huyền thoại này hay “chơi”, dragon flag không hề dễ dàng như vẻ ngoài của nó. Nhìn thì nhẹ nhàng và chậm rãi nhưng thực ra những ai từng tập thử mới biết những động tác chậm nhiều khi lại khó hơn động tác nhanh gấp nhiều lần.
Để nhấc bổng đôi chân và giữ thẳng trên không lâu như vậy bạn cần cơ bụng cũng như cơ đùi cực khỏe và bền, sau đó lại phải gập lên xuống trong lúc cơ vẫn đang căng cứng không hề có khoảng nghỉ. Đó là chưa kể đến đôi tay cũng phải co chặt không duỗi một giây nào để giữ thân người không chạm mặt đất.
Kỹ thuật đúng của dragon flag là khi nâng lên cả thân người phải thẳng băng, không được cong chân xuống (Ảnh: Internet).
Cứ nhìn cẳng tay của Bruce Lee gồng lên hết cỡ là đủ hiểu sức mạnh khủng khiếp của những người tập được bài này rồi nhỉ:
4. Trồng chuối hít đất vỗ tay
Nghe cái tên dài ngoằng là biết bài này kết hợp nhiều skill trong cùng một động tác rồi (Ảnh: Internet).
Hít đất vỗ tay xưa rồi, trồng chuối hít đất cũng quên luôn đi, kết hợp cả hai mới gọi là sức mạnh vô đối! Thay vì đứng trên đôi chân như bình thường, bạn phải giữ cả cơ thể bằng tay và bật người thật mạnh để có đủ thời gian vỗ hai bàn tay chạm nhau. Nhưng khó nhất là lúc đáp xuống, phải vừa vận sức để cổ tay chịu được lực nén khủng khiếp lại vừa phải kiểm soát phần thân dưới (lúc này đã đảo ngược lại nằm ở phía trên) để giữ thăng bằng.
Nếu bạn muốn kiểm tra khả năng giữ thăng bằng và cảm nhận cơ thể thì đây là bài test tuyệt vời đấy (Ảnh: Internet).
Bài tập này đòi hỏi cơ bắp phải duy trì trạng thái co cứng liên tục để giữ tư thế trồng chuối, đồng thời lại phải co rút thật nhanh và mạnh để tạo lực đẩy tung người lên không. Sự kết hợp như vậy làm tăng độ khó lên rất nhiều so với các bài tập riêng lẻ như hít đất vỗ tay hay trồng chuối hít đất, bởi cơ bắp của chúng ta thường chỉ quen thực hiện một trong hai kiểu hoạt động đó mà thôi.
Để làm quen với chiêu này tất nhiên bạn phải thuần thục 2 bài tập dễ hơn như đã nói. Hãy đảm bảo cánh tay, vai và đặc biệt là cổ tay đã đủ khỏe để gánh được trọng lượng cả cơ thể cộng với quán tính khi rơi xuống làm tăng lực tác động lên các khớp rất nhiều. Hãy nghiên cứu cách tập qua video này nhé:
5. Walking planche
Đừng tưởng đây là planche bình thường nhé, khó hơn nhiều lắm đấy (Ảnh: Internet).
Nếu bạn nghĩ planche đã là khó thì phiên bản nâng cấp này chắc phải gọi là “khủng”. Đúng như tên gọi, walking planche là động tác bước đi bằng hai tay trong lúc giữ tư thế planche truyền thống. Thực ra với những người tập luyện lâu năm thì đi bằng tay không phải chuyện ghê gớm, planche cũng chẳng quá khó khăn. Nhưng khi kết hợp cả hai lại ta sẽ có một bài tập mà đến những vận động viên đỉnh cao cũng phải e dè.
Chắc bạn chưa bao giờ thấy ai biểu diễn chiêu này ngoài đời thực phải không? (Ảnh: Internet).
Cái khó của walking planche nằm ở 2 điểm. Đầu tiên là đôi vai phải căng cứng đến cực độ để giữ thân người nằm ngang, chống đỡ trọng lượng cơ thể dồn xuống. Thứ hai, khi bước đi bạn sẽ chuyển hết trọng lượng đó sang một bên tay thay vì chia đều hai bên như planche bình thường. Dù chỉ ngắn ngủi trong khoảnh khắc nhưng đó cũng là áp lực kinh hoàng cho cơ bắp của bất kỳ ai.
Độ khó của bài tập này có thể thấy rõ khi tìm từ khóa “walking planche” trên YouTube. Trong số rất ít kết quả tìm được thì cũng chỉ có một hai cái tên thực sự làm chủ được kỹ thuật cực cao này mà thôi. Hãy cùng xem vận động viên Maxim Ivanov trình diễn tuyệt chiêu này “dễ dàng” thế nào nhé:
6. Inverted iron cross
Một màn trình diễn đỉnh cao của vận động viên chuyên nghiệp với động tác khá lạ này (Ảnh: Internet).
Đầu tiên cần nói qua một chút về phiên bản gốc của trò này: iron cross. Nếu có tìm hiểu về các bài tập dành cho cơ vai thì chắc bạn đã biết động tác đứng tại chỗ hai tay cầm tạ dang rộng sang bên, cánh tay vuông góc với thân người tạo thành hình chữ thập (cross).
Bài tập iron cross kiểu bình thường này ai cũng có thể làm được (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên đó chỉ là hình thức dễ nhất, còn cấp độ cao hơn thường chỉ gặp trong các phòng tập thể dục dụng cụ chuyên nghiệp, đó là bài tập với vòng treo.
Iron cross phiên bản nâng cao cần phải có vòng treo mới tập được (Ảnh: Internet).
Cũng giống như kiểu tập đứng dưới đất cầm tạ, iron cross kiểu này cũng tạo tư thế hình chữ thập đặc trưng nhưng khó hơn nhiều vì vai và tay phải nâng cả thân người thay vì chỉ có hai quả tạ. Đây là bài tập tĩnh rất thường thấy trong những màn thi đấu thể dục dụng cụ, và các vận động viên nếu thực hiện chuẩn sẽ được tính điểm khá cao.
Còn inverted iron cross thì sao? Đơn giản là “chữ thập ngược”, tức chổng ngược người lại nhưng vẫn phải dang tay thẳng ra hai bên để giữ hình dạng chữ thập. Theo tiêu chuẩn thi đấu, động tác được coi là đạt chuẩn khi cánh tay song song với mặt đất, thân người phải thẳng, không cong lưng và phải giữ được tư thế đó cố định trong vài giây, không run không đổ. So với kiểu xuôi thì kiểu iron cross ngược này thực sự khó hơn rất rất nhiều đấy!
7. Tiger bend handstand push-up
Một cấp độ cực cao của động tác hít đất (Ảnh: Internet).
Dịch sơ sơ thì cái tên dài thoòng này có nghĩa là trồng chuối hít đất kiểu con hổ. Có một phiên bản cực dễ của bài này là không có phần trồng chuối, chỉ hít đất với hai tay đặt ngang đầu để áp cẳng tay xuống sát đất giống tư thế của chú hổ thôi.
Vì không cần trồng chuối nên bài tập này được gọi là tiger bend push-up (Ảnh: Internet).
Nhưng khi nhấc cả thân người dựng đứng lên thì bài tập này lại trở thành cực khó, kể cả khi bạn đã thuần thục kỹ năng trồng chuối hít đất. Bắt đầu từ tư thế handstand thông thường, bạn phải hạ người xuống thật nhanh gọn nhưng vẫn nhẹ nhàng để giữ thăng bằng và tránh đập cẳng tay quá mạnh xuống đất. Sau đó muốn lên lại phải hơi nghiêng người tới trước để dồn sức xuống bàn tay (cơ tay sau càng khỏe thì càng ít phải nghiêng người). Tóm lại mỗi giai đoạn của động tác đều đòi hỏi sức cơ cực khỏe cùng khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể cực tốt.
Được đánh giá là một trong những bài tập khó nhất và “ngầu” nhất cho tay, bài tập này cần cơ vai và cơ tay sau (cơ tam đầu) phải đủ mạnh, và bạn có thể tập được điều đó bằng cách luyện những thành phần riêng lẻ của nó, cụ thể là trồng chuối đơn thuần, trồng chuối hít đất, và tiger bend.
8. Human flag push-up
Hãy nâng cấp động tác cờ người bằng cách kéo đẩy nhé (Ảnh: Internet).
Nếu bạn đang thấy chán kiểu human flag “tầm thường” ai cũng làm được thì hãy thử bản nâng cấp này xem sao. Thực ra có thể gọi là pull hay push đều được, vì cơ thể đang nằm ngang song song với mặt đất nên dù kéo hay đẩy thì bạn vẫn phải dùng sức cơ, khác với các bài tập truyền thống chỉ dùng một trong hai nhóm là cơ kéo hoặc cơ đẩy.
Cũng nhờ tính “hai mặt” như vậy mà bài tập kéo đẩy cờ người này tác động tới rất nhiều cơ bắp cùng một lúc như cơ vùng lưng, vùng vai, tay trước, tay sau, cẳng tay, và cả các cơ bàn tay để nắm chắc cây cột nữa. Một bài tập rất đáng để thử phải không?
Để nâng độ khó lên hơn nữa, bạn có thể kéo thân người sao cho đầu qua khỏi cây cột (giống như hít xà phải qua cằm ấy). Hãy xem hướng dẫn trong video dưới đây nhé:
9. Planche ngược (reverse planche)
Đây là một trong những bức ảnh hiếm hoi về động tác siêu khó này (Ảnh: Internet).
Cũng giống như những phiên bản đảo ngược của các bài tập khác, planche ngược hiếm khi được biểu diễn rộng rãi trước công chúng hoặc trong các cuộc thi đấu, đơn giản vì nó quá khó. Thậm chí có nhiều người còn không tin rằng động tác này là khả thi đối với sức cơ của con người. Nhưng thực tế vẫn có những “siêu nhân” đã làm chủ được kỹ thuật bậc thầy này.
Nếu tưởng tượng một chút chúng ta sẽ thấy tư thế của cơ thể trong planche bình thường giống với front lever, chỉ khác là quay ngược chiều trên dưới. Tương tự như vậy, tư thế của planche ngược giống với back lever nhưng cũng đảo chiều dưới trên. Bài tập này thử thách cơ tay sau và vai sau tới cực độ, ngoài ra bạn cần có cơ bụng và cơ xô kha khá mới có thể giữ thân người nằm ngang “lơ lửng” phía trên mặt đất.
Để bắt đầu chinh phục planche ngược, hãy làm quen với những biến thể dễ hơn có tư thế gần tương tự và cũng tác động vào những nhóm cơ như trên, đó là L-sit, V-sit, và đặc biệt là Victorian cross. Đây là động tác cũng xuất phát từ thể dục dụng cụ, trong đó toàn bộ cơ thể (kể cả hai tay) đều nằm trong cùng một mặt phẳng nằm ngang song song với mặt đất. Thường thì Victorian cross được thực hiện trên vòng treo, nhưng bạn vẫn có thể tập nó với xà kép, ghế hoặc ngay nền nhà cũng được.
Từ Victorian cross, hãy chống tay thẳng lên là thành planche ngược (Ảnh: Internet).
Hãy cùng xem quá trình tập luyện planche ngược diễn ra dần dần như thế nào nhé:
10. Muscle up vỗ tay sau lưng (back clap muscle up)
Nếu chụp hình được động tác này thì trông cứ như đang bay vậy (Ảnh: Internet).
Sau rất nhiều những động tác tập trung vào nhóm cơ đẩy nãy giờ, hãy quay trở lại với một bài tập có dùng đến nhóm cơ kéo rất nhiều nhé.
Muscle up luôn là bài tập yêu thích của những người tập luyện trình độ cao, không chỉ vì độ khó cao hơn pull up rất nhiều mà còn vì tác dụng kích thích cả hai nhóm cơ đối kháng cùng trong một bài tập. Đặc biệt phần “kéo” của muscle up đòi hỏi cơ bắp phải bộc phát thật nhiều sức mạnh trong thời gian thật ngắn.
Đối với những người mới tập thì muscle up bình thường đã là khó lắm rồi (Ảnh: Internet).
Nhưng đó vẫn chưa là gì so với phiên bản nâng cấp back clap. Để tăng sức mạnh bộc phát của cả nhóm cơ đẩy, người ta đã chế ra động tác “quăng người” ở phần cuối của muscle up, sao cho cơ thể lơ lửng trên không đủ lâu và đủ cao để có thời gian vỗ hai tay vào nhau. Giống như hít đất vỗ tay sau lưng, nhóm cơ đẩy phải co rút thật nhanh và mạnh nếu bạn không muốn mình rơi xuống quá thấp đến nỗi không nắm xà lại được.
Nói như vậy là bạn đã tự đoán được sơ sơ cách thức tập luyện cho skill này rồi chứ? Hãy luyện các bài tập hít đất bộc phát (explosive push-up), dips vỗ tay, rồi tập riêng động tác đẩy tay quăng người cho thuần thục. Cuối cùng khi đã đủ tự tin hãy lên xà và diễn thôi:
Trên đây là 10 thử thách để bạn tự nâng cao trình độ của mình và tạo ra niềm hứng khởi mới trong mỗi buổi tập. Xin nhắc lại là chỉ nên tập khi đã có đủ sức mạnh và kỹ thuật cần thiết, nếu không thì chỉ có hại chứ không ích lợi gì đâu nhé. Chúc bạn thành công!
Nhớ đón xem những bài viết thú vị của BlogAnChoi nào bạn ơi:
]]>1Anh Feng<![CDATA[Cách trị da sần vỏ cam đơn giản và hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=1985092019-10-07T02:40:38Z2019-10-07T02:40:38ZĐã bao giờ da bạn xuất hiện những vết lồi lõm xấu xí ở vùng đùi hoặc mông chưa ? Có thể bạn chưa biết tình trạng da như vậy được gọi là mỡ vón cục dưới da hay da sần vỏ cam . Hãy cùng BlogAnChoi khám phá xem mỡ vón cục dưới da là gì và cách đánh bay chúng nhé !
Mỡ vón cục dưới da là gì và nguyên nhân hình thành
Mỡ vón cục dưới da hay da sần vỏ cam ( tên tiếng Anh là cellulite ) là tình trạng các mô mỡ dưới da phình ra, làm mất đi sự bằng phẳng mềm mịn của da, da xuất hiện những vết lồi lõm xấu xí như vỏ của trái cam. Do đặc điểm của cơ thể nữ có sự phân bố không đồng đều về cơ bắp nên tình trạng này thường xảy ra ở phái nữ nhiều hơn phái nam.
Hiện tượng da sần vỏ cam thường thấy ở những người ít luyện tập thể dục ( nguồn : Internet )
Hiện nay các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân cụ thể cho tình trạng này của da. Tuy nhiên nhận xét một cách khách quan, hiện tượng này có thể xảy ra là do một số nguyên nhân như sau:
Chế độ ăn uống không lành mạnh: ăn quá nhiều chất béo, tinh bột nhưng thiếu đi chất xơ; ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều.
Do gen di truyền.
Mặc trang phục quá bó trong thời gian dài: gây ra tình trạng máu tuần hoàn kém, thiếu oxi khiến liên kết collagen bị yếu đi, các mô mỡ dưới da có cơ hội để tạo thành những vết sần.
Phương pháp đánh bay mỡ vón cục cực kỳ đơn giản và hiệu quả
Tập luyện thường xuyên
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện trong một thời gian dài, các mô mỡ dưới da sẽ bị tác động và phần mỡ vón cục sẽ được đánh tan. Nếu bạn kiên nhẫn sử dụng cách thức luyện tập kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp, thì chắc chắn bạn sẽ chứng kiến được sự thay đổi rõ rệt và các cellulite sẽ dần biến mất hoàn toàn, trả lại làn da mịn màng và săn chắc như xưa.
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp làn da của chúng ta được cải thiện một cách rõ rệt ( nguồn : Internet )
Mát – xa bằng xơ mướp
Một cách chữa trị cực kỳ đơn giản với những vết sần vỏ cam này chính là sử dụng xơ mướp- một loại dụng cụ chăm sóc da cực kỳ rẻ tiền và hiệu quả .
Cách điều trị cũng vô cùng đơn giản. Chỉ cần bạn mát – xa vùng da bị sần vỏ cam thường xuyên bằng xơ mướp, giúp các mạch máu tuần hoàn tốt hơn, thúc đẩy các mô mỡ vón cục dần dần biến mất. Đồng thời kết hợp với tập luyện thể dục tại nhà, rất nhanh thôi da sẽ trở về mịn màng như xưa.
Xơ mướp vốn là dụng cụ làm đẹp lành tính đến từ thiên nhiên , rẻ tiền và dễ kiếm ( nguồn : Internet )
Sử dụng mặt nạ từ bã cà phê và dầu olive
Đây là cách đã được nhiều người áp dụng và cho kết quả tốt, rõ rệt. Cách làm cũng vô cùng đơn giản với những nguyên liệu có sẵn trong nhà như bã cà phê và dầu olive. Cách thực hiện cụ thể như sau:
Trộn bã cà phê cùng một lượng dầu oliu thích hợp , bỏ hỗn hợp trên vào trong lò vi sóng để làm nóng trong 20 giây giúp tăng hiệu quả hơn.
Thoa hỗn hợp này lên vùng da bị cellulite và mát – xa đều trong 5 phút.
Phủ lớp màng bọc thực phẩm lên. Sau 10 phút và rửa sạch lại với nước
Áp dụng phương pháp này thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhé.
Bã cà phê từ lâu đã luôn được tận dụng để làm đẹp bởi những lợi ích nó đem lại ( nguồn : Internet )
Bổ sung collagen cho cơ thể
Khi da xuất hiện hiện tượng Cellulite tức là các mô liên kết dưới da yếu, chính vì thế khi bổ sung thêm collagen cho cơ thể da sẽ dần được phục hồi và các phần mỡ vón cục cũng được xóa đi nhanh chóng
Các loại collagen hiện đang rất thịnh hành và phổ biến trên thị trường dưới dạng viên uống bổ sung. Các bạn có thể tham khảo qua một số dòng collagen như: viên uống cấp nước collagen Hàn Quốc Innerb Aqua Rich, nước uống collagen Gold Menard, …
Viên uống bổ sung collagen của Innerb là một trong những giải pháp tốt giúp đẩy lùi việc da bị sần vỏ cam ( nguồn : Internet )
Viên uống cấp nước và collagen của Innerb hiện đang được rất nhiều chị em tin dùng. Sản phẩm đẩy lùi tình trạng sần vỏ cam của da đáng kể bằng việc làm các mô liên kết trở nên khỏe mạnh và chắc chắn, ngăn chặn mỡ bị vón cục. Đồng thời giúp da trở nên mịn màng căng bóng, đàn hồi hơn.
Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp tại BlogAnChoi hằng ngày để đón xem những tin tức làm đẹp cực kỳ bổ ích và đơn giản nhé !
]]>0thamnguyen<![CDATA[10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng]]>https://bloganchoi.com/?p=1302762018-09-22T03:03:10Z2018-09-17T01:47:50ZViệc tự tập luyện thể hình tại nhà đang dần trở nên rất phổ biến do công việc bận rộn khiến chúng ta khó sắp xếp thời gian đi gym mỗi ngày. Hôm nay BlogAnChoi xin chia sẻ 10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay cho hiệu quả hệt như đi gym.
Tập thể hình tại nhà với tạ tay sẽ giúp ích trong việc cải thiện vóc dáng nếu bạn kiên trì luyện tập thường xuyên. Khác với các bài tập thông thường, khi dùng tạ tay, bạn không chỉ đốt đi lượng mỡ thừa ương bướng mà còn thúc đẩy cơ bắp phát triển.
Thị trường có đa dạng các loại tạ tay phù hợp với thể trạng của mỗi người. (ảnh: internet)
Theo một vài nghiên cứu, bắt đầu từ 30 tuổi, cơ thể có nguy cơ mất từ 3-5% khối cơ mỗi 10 năm và con số này tăng lên 8% khi bạn bước sang tuổi 40, thậm chí là 15% đối với người già trên 70 tuổi. Đồng thời, nửa cân mỡ chiếm hơn 18% diện tích so với nửa cân cơ, khiến vóc dáng bạn trở nên xấu đi.
Cơ thể chúng ta sẽ tự động bị giảm cơ theo thời gian nếu không luyện tập thể thao thường xuyên. (ảnh: internet)
Lý do giúp chúng ta đốt mỡ hiệu quả hơn khi dùng tạ tay là vì khi tập tạ, bạn cần chuyển động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo lớn hơn bình thường và tạo cơ hội cho nhiều vùng cơ trên cơ thể được vận động.
Tương tự như khi tập luyện thể thao nói chung, tập cùng tạ tay cũng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, một khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong tập luyện cũng là khi đầu óc bạn được xả stress hiệu quả hơn, tinh thần trở nên phấn chấn và sảng khoái hơn.
Tập luyện thể thao là phương pháp giảm stress hiệu quả. (ảnh: internet)
Quan trọng hơn hết đó chính là cơ thể bạn sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ gặp rủi ro hằng ngày nhờ tập tạ. Bởi vì tạ tay thách thức bạn tạo ra sự cân bằng và ổn định của các cơ khi vận động, từ đó sau một thời gian bạn sẽ biết cách điều chỉnh thế đứng cho cơ thể ở mức thăng bằng nhất. Bạn có thể tìm mua tạ tay thích hợp cho nhu cầu luyện tập ở đây.
5 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay
Mức tạ trung bình cho các bài tập này rơi vào khoảng từ 2-4kg (tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của mỗi người) và bạn nên chọn khối lượng tạ sao cho đảm bảo cơ thể có đủ sức để hoàn thành từ 3-4 lượt tập cho một động tác, mỗi lượt lặp lại khoảng 6-10 lần.
1. Squat kết hợp đưa tạ qua đầu
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chặt hai tạ bằng hai tay.
Bước 2: Gập sát khuỷu tay và từ từ hạ trọng tâm ở phần mông xuống (như tư thế squat), lưu ý để trọng tâm dồn vào phần gót chân và không để cong cột sống.
Bước 3: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời hai tay nâng tạ và duỗi thẳng cánh tay lên trên.
Bước 4: Lặp lại bước 2.
Tạ tay làm cho động tác squat trở nên khó hơn. (ảnh: internet)
2. Squat kết hợp kéo và đẩy tạ qua đầu
Bước 1: Vào từ thế chuẩn bị tương tự như động tác squat kết hợp đưa tạ qua đầu.
Bước 2: Hạ thấp trọng tâm cơ thế về trước và gập đầu gối sao cho phần đùi và bắp chân vuông góc nhau, hai tay nắm chặt hai tạ và duỗi thẳng cánh tay hướng vuông góc mặt sàn.
Bước 3: Đứng thẳng dậy, đồng thời co khuỷu tay hướng về ngực và giữ tạ cố định.
Bước 4: Từ từ duỗi thẳng hai tay hướng lên trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài và nâng tạ cao qua khỏi đầu.
Bước 5: Hạ xuôi hai tay về hai bên đùi và lặp lại bước 2.
Bạn cần giữ trọng tâm thật vững để tránh bị té về trước khi tập động tác này. (ảnh: internet)
3. Quỳ bước
Bước 1: Đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm giữ tạ sao cho cẳng tay vuông góc bắp tay và tạ ở phía trên bả vai.
Bước 2: Bước chân trái về trước và hạ dần trọng tâm xuống, quỳ đầu gối phải xuống sàn làm trụ.
Bước 3: Chống luôn đầu gối trái xuống sàn, như tư thế quỳ hai gối.
Bước 4: Kéo chân phải lên trước và chống bàn chân xuống sàn, chân trái vẫn đang quỳ gối.
Bước 5: Giữ thăng bằng và đứng thẳng dậy.
Bước 6: Lặp lại bước 2.
Tư thế dồn khá nhiều sức nặng lên hai chân. (ảnh: internet)
4. Vặn hông kết hợp nâng tạ
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu của một tạ.
Bước 2: Cúi người về trước, đồng thời vặn hông sang phải, hai tay hạ tạ thấp xuống dưới về bên phải.
Bước 3: Vặn hông sang trái nhưng lần này hai tay nâng tạ cao qua đầu hướng về bên trái.
Bước 4: Lặp lại bước 2 đến khi đủ số lần tập.
Bước 5: Đổi chiều, tức thực hiện tương tự bước 2 nhưng vặn hông sang trái trước.
Động tác tập cho cơ toàn thân. (ảnh: internet)
5. Gập bụng và đấm chéo tay
Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, chống hai bàn chân.
Bước 2: Chống khuỷu tay trên sàn, cẳng tay vuông góc mặt sàn và hai tay nắm chặt lấy hai tạ.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập người lên, đồng thời tay phải đấm xiên về bên trái một góc khoảng 45 độ.
Bước 4: Hạ người trở về tư thế nằm.
Bước 5: Thực hiện tương tư như bước 3 nhưng đổi tay.
Bước 6: Lặp lại liên tục cho đến khi đủ số lần tập.
Động tác cần sự phối hợp của cả cơ bụng và cơ bắp tay. (ảnh: internet)
5 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay dành cho nam
Hầu hết nam giới có nhu cầu xây dựng cơ bắp nhiều hơn nữ, đòi hỏi bài tập có độ khó cao hơn. Đối với những bài này, nam có thể thử sức với mức tạ từ 5kg trở lên, nhưng nếu bạn chỉ vừa tập, BlogAnChoi khuyên rằng bạn nên bắt đầu từ tạ 1kg và sau đó nâng dần khối lượng tạ để tìm được loại phù hợp cho mình.
1. Nâng tạ một tay
Bước 1: Ngồi trên ghế, hơi cúi người về phía trước và dùng đùi phải đỡ lấy khuỷu tay phải, tay phải nắm chặt tạ.
Bước 2: Dùng cơ gập kéo tạ lên sao cho cẳng tay phải vuông góc với bắp tay.
Bước 3: Lặp lại đủ số lần cho tay phải và đổi bên.
Một động tác tập cơ tay cho nam vô cùng quen thuộc. (ảnh: internet)
2. Nâng tạ hai tay
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ ép sát hai bên đùi và lòng bàn tay hướng ra trước.
Bước 2: Nâng tạ hướng vào trong người và giữ tạ ở vị trí ngang ngực.
Bước 3: Lúc này lòng bàn tay ở vị trí hướng về phía người, tiến hành xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Bước 4: Hạ tạ xuống, hai tay duỗi thẳng hai bên đùi.
Bước 5: Lặp lại bước 1.
Cơ bắp tay được vận động tối đa khi tập động tác này. (ảnh: internet)
3. Squat giữ tạ
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cùng giữ lấy một đầu của một tạ.
Bước 2: Hạ trọng tâm mông xuống (càng thấp càng tốt) như tư thế squat nhưng hai tay cầm tạ vẫn giữ cố định.
Bước 3: Nâng người đứng dậy.
Bước 4: Lặp lại bước 2.
Nam có thể sử dụng một mức tạ nặng hơn để thử thách bản thân. (ảnh: internet)
4. Squat kết hợp nâng đẩy tạ
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đặt hai ở dưới đất và trước hai mũi chân.
Bước 2: Cúi người về trước sao cho bắp chân và đùi vuông góc nhau, hai tay với nắm lấy hai tạ (lòng bàn tay hướng về phía người).
Bước 3: Kéo tạ hướng về ngực và đưa cẳng tay ép sát vào người (tạ ở phía trên bả vai).
Bước 4: Dùng sức của cơ chân đẩy cả người đứng thẳng dậy trong thăng bằng.
Bước 5: Lặp lại bước 2.
Đây là một động tác tương đối khó, người tập không nên chọn mức tạ quá nặng. (ảnh: internet)
5. Cúi người kết hợp kéo tạ
Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai và cúi hẳn người về phía trước, hai tay buông thõng nắm lấy hai tạ.
Bước 2: Kéo tạ hướng về phía ngực và giữ khoảng 3 giây.
Bước 3: Duỗi tay đưa hạ ra xa cơ thể.
Bước 4: Lặp lại bước 2.
Động tác dành cho cơ tay lẫn cơ bả vai. (ảnh: internet)
Theo dõi thêm các bài viết liên quan ở BlogAnChoi tại đây:
Hiện nay giá cả của các loại tạ tay trên thị trường không phải là quá mắc, vì thế BlogAnChoi tin rằng đây là một khoản đầu tư có lợi cho sức khỏe của mỗi người. Hi vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc những bài tập tại nhà vừa tiện lợi mà còn hiệu quả.
