Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định

Giữ cân nặng ở mức độ ổn định có thể bảo vệ bạn khỏi những bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Vậy thì chúng ta cần làm gì để biết chính xác mức độ cân nặng ổn định? Đó chính là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index), được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng [kg]/(Chiều cao [m]²). Sau đây là bảng đo BMI mà bạn có thể tham khảo:

Ví dụ như bạn đang ở mức BMI = 20,3; tức là bạn đang duy trì một cân nặng bình thường. Nếu bạn đang có BMI = 26, nghĩa là hơi thừa cân, thì bạn nên xem lại chế độ ăn cũng như lịch tập luyện hằng ngày của mình.

Cân nặng thực chất không chỉ là một con số trên cân. Cơ thể mỗi người đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ để xác định cân nặng hợp lý cho mình.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Cơ thể chúng ta cần nạp nhiều loại thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, protein nạc và sữa ít béo. Tất nhiên, thỉnh thoảng ăn vặt cũng không sao, nhưng sẽ tốt nhất nếu phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đó.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như thực phẩm đóng gói và đông lạnh, bởi chúng thường có ít chất dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm tươi sống nhưng lại có nhiều calo, chất béo, muối và đường bổ sung. Bạn cũng nên hạn chế uống nước ngọt, bánh quy và khoai tây chiên đóng gói, kẹo và ngũ cốc có đường.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc đồ ăn nhanh, bạn có thể thử từ từ thay đổi các bữa ăn đã qua chế biến và đồ ăn nhẹ này bằng thực phẩm nguyên chất. Thói quen này cũng không dễ thay đổi, nhất là đối với những người luôn bận rộn thường xuyên thì họ lại thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh nhiều hơn. Nhưng thật ra, chuẩn bị sẵn trong túi một chiếc bánh gạo lứt kèm các loại hạt thì cũng không phải là quá khó đúng không nào. Bạn có thể mua thanh ngũ cốc ăn nhanh tại đây

Uống nước và giữ nước

Cung cấp đủ nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn giúp cơ thể và não của bạn hoạt động tốt. Uống đủ nước không chỉ có thể cải thiện khả năng tư duy của bạn mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng, giảm đau khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Lời khuyên về việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày là khác nhau, nhưng từ 8 đến 13 cốc mỗi ngày là vừa đủ (2-2,5 lít)

Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: tăng cường tâm trạng của bạn, mang lại nhiều năng lượng hơn, xây dựng cơ bắp, bảo vệ xương, giảm cân hoặc duy trì cân nặng và có giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Giảm thời gian ngồi và nhìn vào màn hình

Ngoài việc giúp tim bơm máu dễ dàng, việc dành ít thời gian ngồi hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngồi lâu và ít vận động có liên quan với tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tử vong sớm.

Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không hoàn toàn tránh được những tác dụng này. Vì vậy bạn nên tập luyện và nghỉ ngơi sau khi ngồi suốt cả ngày. Ngoài ra, việc giảm thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ và thay vào đó là đi ra ngoài hít thở khí trời cũng giúp bạn giải phóng được năng lượng tiêu cực nhiều hơn.

Ra ngoài trời hàng ngày

Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách dễ dàng hơn và cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đặc biệt hơn, tắm nắng không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn chú ý đến mọi thứ xung quanh.

Như đã đề cập ở trên, việc đi ra ngoài cũng có thể làm dịu đi những cảm giác như lo lắng, buồn bã, đồng thời thúc đẩy niềm vui, sự lạc quan và cảm giác kết nối với thế giới. Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, và giấc ngủ ngon thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể bạn thực sự đang hoàn thành một số nhiệm vụ thiết yếu như duy trì chức năng cơ thể, sửa chữa cơ bắp, phục hồi năng lượng, xử lý ký ức và thông tin mới trong não. Khi không ngủ đủ giấc, bạn có thể cáu kỉnh, dễ xúc động và khó tập trung. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, đặc biệt là trầm cảm. Do đó, chúng ta nên duy trì ngủ từ 7 tiếng – 8 tiếng mỗi ngày.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ đưa nhiều hóa chất độc hại vào cơ thể và có thể gây bệnh về phổi, tim mạch, v.v. Không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ số một dẫn đến ung thư phổi.

Đó là lý do tại sao không hút thuốc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, bất kể tuổi tác hay bạn đã hút thuốc bao lâu. Trên thực tế, việc bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên tới 10 năm.

Luôn theo dõi sức khỏe và kiểm tra định kỳ

Dù cuộc sống của bạn có bận rộn đến mức nào, nhưng hãy dành một chút thời gian để sắp xếp đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm và vệ sinh răng miệng hai năm một lần để luôn đảm bảo sức khỏe của mình.

Việc này có thể giúp phát hiện bệnh sớm, giúp việc điều trị dễ dàng hơn. Tiêm chủng đều đặn cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh. Dù thế nào đi nữa, việc lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ và nha sĩ là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh.

Xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

• Chế độ ăn Okinawa là gì và có giúp bạn tăng tuổi thọ hay không?
• 5 loại dầu tốt cho sức khỏe mà bạn nên dùng để nấu ăn thường xuyên

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm cho mình nhiều kiến thức để bảo vệ sức khỏe thật tốt. Hãy đón đọc thêm nhiều bài viết chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi nhé!

Giấc ngủ của con người được kiểm soát bởi đồng hồ sinh học nằm trong não. Chúng phản ứng với ánh sáng để sản xuất hormone melatonin vào buổi tối và ngừng sản xuất khi phát hiện ánh sáng.

Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên trong não, đặc biệt là vào buổi tối khi ánh sáng giảm. Nó chủ yếu đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể, giúp duy trì đồng hồ sinh học. Melatonin như một chất xúc tác giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng chuẩn bị cho giấc ngủ, đặc biệt là khi môi trường xung quanh trở nên tối.

Cuộc sống hiện đại, căng thẳng và các thiết bị công nghệ khiến cho nhiều người ngủ ít hơn so với thời kỳ trước đây. Nhưng để đảm bảo sức khỏe lâu dài, giấc ngủ là chìa khóa quan trọng.

Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ

1. Giai đoạn 1 và 2 – ngủ nhẹ

Khi bạn bắt đầu nằm xuống và nhắm mắt tức là bạn đang bước vào giai đoạn chuyển hóa từ tỉnh táo sang giấc ngủ. Ở giai đoạn này cơ thể bạn sẽ thả lỏng, ý thức cũng dần dần mơ hồ. Nhịp tim, hơi thở giảm nhẹ và nhiệt độ cơ thể cũng dần dần giảm xuống.

2. Giai đoạn 3 – ngủ Delta

Sau khi bạn đã trải qua giấc ngủ nhẹ ở giai đoạn đầu, cơ thể và trí não sẽ bước sang giai đoạn đầu tiên của một giấc ngủ sâu.

Lúc này, sóng não Delta trong não bộ sẽ kích thích sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất, đồng thời hỗ trợ chữa lành cơ bắp và xương. Nếu bạn muốn phát triển chiều cao và xương chắc khỏe, bạn nên đặc biệt chú ý vào giai đoạn này nhé!

3. Giai đoạn 4 – giấc mơ

Bạn đã hoàn toàn bước vào trạng thái ngủ sâu và bắt đầu giai đoạn mơ. Cơ thể bắt đầu tạo ra các chất làm tạm thời tê liệt cơ thể để chúng ta không thực hiện những hành động khi đang chìm vào giấc mơ của mình. Đặc biệt trong giai đoạn này, não rất hoạt động và mắt mặc dù đang nhắm nhưng di chuyển qua lại như chúng ta đang tỉnh.

Ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày có liên quan với tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và có thể giảm tuổi thọ. Để có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đầy đủ.

Gợi ý để cải thiện giấc ngủ

1. Tạo môi trường ngủ tốt

Môi trường tốt để ngủ đóng vai trò rất quan trọng tạo ra giấc ngủ chất lượng. Hãy hạn chế mọi âm thanh và ánh sáng khi bắt đầu giấc ngủ của bạn, chẳng ai muốn ngủ trong một căn phòng ồn ào và ánh đèn sáng chói cả!

2. Thói quen ngủ đúng giờ

Việc có một “lịch trình” ngủ đều đặn nghe có vẻ khá gò bó, nhưng nó sẽ giúp cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt hơn và chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện vì bạn đã “thiết lập” một chu trình đi ngủ đúng đắn.

Đồng thời, bạn cũng không nên ngủ quá giờ vào những ngày nghỉ vì điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, thậm chí gây ra khó ngủ vào ngày hôm sau hoặc cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu sức sống.

3. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều bạn trẻ thường có thói quen xem điện thoại hay máy tính – những thiết bị có ánh sáng xanh là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Điều này thật sự không hề tốt chút nào bởi ánh sáng xanh sẽ ngăn chặn sự sản sinh hormone melatonin và một số chức năng khác của cơ thể.

Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Nếu bạn buộc phải sử dụng máy tính, điện thoại để hoàn thành công việc, bạn có thể dùng những ứng dụng, phần mềm lọc ánh sáng xanh. Tuy không chắc chắn là sẽ lọc hết nhưng cũng một phần nào đó hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với cơ thể.

Tóm lại, giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giữ cho bạn có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Hãy chăm sóc bản thân và tạo ra môi trường giấc ngủ tốt nhất cho bạn!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR
• Bài thuốc dân gian chữa ho tại nhà hiệu quả cho trẻ nhỏ từ 3 tháng tuổi

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Từ những lựa chọn dinh dưỡng tốt hơn đến việc tích hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào lịch trình hàng ngày của bạn, lộ trình này sẽ giúp bạn nuôi dưỡng những thói quen hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt tay vào cuộc hành trình hướng tới một bản thân khỏe mạnh hơn.

Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu thực tế là điều cần thiết để đạt được thành công và duy trì động lực. Thật dễ dàng để tạo ra quá nhiều áp lực cho bản thân khi chúng ta phấn đấu để đạt được sự xuất sắc. Mặc dù tham vọng là điều đáng ngưỡng mộ nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo các mục tiêu của chúng ta có thể đạt được. Bằng cách đặt ra các mục tiêu hợp lý, chúng ta có thể tránh được tình trạng kiệt sức và luôn đi đúng hướng để đạt được kết quả mong muốn.

Thành công là sự tích lũy và mọi thành tựu nhỏ đều có giá trị hướng tới đích đến cuối cùng của chúng ta. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về khả năng, nguồn lực và những hạn chế của bạn, đồng thời đặt mục tiêu vào một điều gì đó đầy thách thức nhưng có thể đạt được. Hãy nhớ rằng tiến bộ là một quá trình và sự kiên nhẫn là chìa khóa. Kỷ niệm mọi cột mốc quan trọng trên đường đi và tiếp tục hướng tới ước mơ của bạn.

Làm một vài nghiên cứu

Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen mới nào, điều quan trọng là phải thực hiện một số nghiên cứu và thu thập thông tin. Cho dù bạn đang muốn cải thiện chế độ ăn uống hay phát triển thói quen tập luyện, việc hiểu các nguyên tắc đằng sau hành động của mình sẽ giúp bạn tuân thủ chúng tốt hơn. Nghiên cứu cũng có thể giúp chúng ta xác định những thách thức tiềm ẩn và cách vượt qua chúng, giúp các hoạt động thường ngày của chúng ta hiệu quả hơn.

Ví dụ: nếu bạn là người đang vật lộn với cơn nghiện, việc nghiên cứu khoa học đằng sau việc hình thành thói quen có thể giúp bạn hiểu tại sao một số thói quen nhất định khó bỏ và cách thiết lập những thói quen lành mạnh hơn. Với điều trị từ các bác sĩ lâm sàng được cấp phép và các nhà trị liệu, bạn có thể sử dụng kiến ​​thức này để phát triển các chiến lược phù hợp với nhu cầu cụ thể của mình. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các thói quen đều phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải điều chỉnh nghiên cứu và phát hiện phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Đạt được một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó không chỉ là ăn uống tốt mà còn đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn giàu protein, carbohydrate và chất béo là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Ví dụ, protein giúp xây dựng và phục hồi các mô trong khi carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Mặt khác, chất béo giúp bảo vệ các cơ quan và giữ ấm cho cơ thể. Bằng cách kết hợp tỷ lệ phù hợp của các chất dinh dưỡng đa lượng này vào bữa ăn, bạn sẽ có thể giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Luyện tập thể dục đều đặn

Kết hợp bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn không cần phải khó khăn hay tốn thời gian. Thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh hoặc vài hiệp squat cũng có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn. Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn mà còn làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau như bệnh tim và béo phì.

Vậy tại sao bạn không đặt mục tiêu đưa một số hoạt động thể chất vào trong ngày của mình? Cho dù đó là khiêu vũ theo giai điệu yêu thích của bạn trong phòng khách hay đi cầu thang bộ thay vì thang máy, từng chút một đều giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó cho phép chúng ta sạc lại pin và sẵn sàng cho một ngày mới. Nhưng vấn đề không chỉ là số lượng giấc ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nên ngủ từ bảy đến tám tiếng, nhưng điều quan trọng hơn nữa là đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp chúng ta có một ngày làm việc hiệu quả và bổ ích phía trước, cho phép chúng ta giải quyết mọi thử thách có thể xảy đến với mình.

Rút phích cắm khỏi mạng xã hội và màn hình

Trong thời đại ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy được kết nối liên tục với công nghệ. Chúng ta thức dậy với tiếng điện thoại reo và đi ngủ lướt mạng xã hội. Điều quan trọng cần nhớ là thỉnh thoảng chúng ta cần rút phích cắm ra để thực sự thư giãn và nạp lại năng lượng. Hãy tạm dừng màn hình trong suốt cả ngày, cho dù đó là trong giờ nghỉ trưa hay khi đi dạo bên ngoài. Cho phép bản thân có cơ hội ngắt kết nối và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Dành thời gian cho các hoạt động giải trí

Khi cuộc sống của chúng ta ngày càng bận rộn và nhu cầu công việc ngày càng chiếm nhiều thời gian của chúng ta, chúng ta có thể dễ dàng bỏ bê những hoạt động giải trí mang lại niềm vui cho chúng ta. Tuy nhiên, dành thời gian để tham gia vào các sở thích, thể thao hoặc các hoạt động giải trí nhàn nhã khác có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Những hoạt động này không chỉ giúp chúng ta thư giãn và giảm mức độ căng thẳng mà còn có thể giúp chúng ta tập trung và làm việc hiệu quả khi quay trở lại với nhu cầu công việc và cuộc sống hàng ngày. Cho dù đó là đọc sách, đi bộ đường dài hay chơi trò chơi với bạn bè, dành thời gian cho các hoạt động giải trí là một phần quan trọng để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.

Thực hành các kỹ thuật chánh niệm

Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, tâm trí chúng ta thường bị xáo trộn bởi những lo lắng và phiền nhiễu từ những sự kiện trong quá khứ và tương lai. Thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền, yoga và viết nhật ký đều có thể giúp bạn trở nên hiện diện hơn trong thời điểm hiện tại. Thiền cho phép bạn tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở, cảm xúc và cảm giác của mình; yoga giúp bạn tiếp cận cơ thể và nâng cao nhận thức về các cảm giác thể chất của bạn; và viết nhật ký giúp bạn suy ngẫm và nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Bằng cách thường xuyên thực hành những kỹ thuật chánh niệm này, bạn có thể phát triển ý thức sâu sắc hơn về khả năng phục hồi, sự bình yên nội tâm và niềm vui trong cuộc sống. Bắt đầu kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn và xem tác động tích cực mà chúng có thể mang lại cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Trên hết, hãy đảm bảo luôn chú ý đến cách bạn sử dụng thời gian và năng lượng của mình. Cho dù đó là đặt ra các mục tiêu thực tế, kết hợp các thói quen lành mạnh vào thói quen của bạn hay dành thời gian để thư giãn và tận hưởng bản thân, hãy tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn và đảm bảo tuân thủ nó.

Lời kết

Hành trình của mỗi người là khác nhau nhưng cuối cùng thì việc có thể duy trì sự cân bằng trong cuộc sống có thể có tác động tích cực lâu dài đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng với bản thân và tập trung cải thiện từng bước một. Sống cuộc sống với ý định theo điều kiện của bạn! Hãy hành động ngay hôm nay bằng cách thử một số chiến lược được nêu ở trên và xem chúng có tác dụng với bạn như thế nào.

Bài viết này sẽ khám phá những thay đổi khác nhau trong nhà mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. Từ việc tạo ra một bầu không khí êm dịu đến tăng cường dinh dưỡng và thể lực tốt hơn, những điều chỉnh này sẽ giúp bạn ưu tiên sức khỏe của mình ngay trong sự thoải mái tại nhà.

Phòng tập thể dục tại nhà hoặc không gian tập luyện

Tập thể dục là một yếu tố thiết yếu của lối sống lành mạnh và việc có một không gian dành riêng cho việc tập luyện có thể giúp việc tập luyện trở nên thuận tiện và thú vị hơn. Điều này không đòi hỏi một căn phòng lớn hoặc thiết bị đắt tiền. Bạn có thể tạo một góc tập luyện với thảm tập yoga, dây kháng lực và tạ. Bạn cũng nên tìm máy chạy bộ lý tưởng của bạn để phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn.

Cho dù bạn là một vận động viên có kinh nghiệm hay mới bắt đầu hành trình tập thể dục, máy chạy bộ sẽ cung cấp một cách thuận tiện và hiệu quả để tập luyện tim mạch hàng ngày mà không cần rời khỏi nhà. Khi chọn máy chạy bộ, hãy xem xét không gian, tính năng và ngân sách để tìm ra loại máy chạy bộ phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Có một phòng tập thể dục tại nhà hoặc không gian tập luyện sẽ loại bỏ nhu cầu trở thành thành viên phòng tập thể dục. Cho dù đó là tập yoga, rèn luyện sức mạnh hay tập thể dục nhịp điệu, việc có một không gian được chỉ định có thể thúc đẩy bạn duy trì hoạt động.

Bố trí nhà bếp để ăn uống lành mạnh hơn

Nhà bếp của bạn là trái tim của ngôi nhà của bạn khi nói đến dinh dưỡng. Biến nhà bếp của bạn thành nơi trú ẩn lành mạnh có thể khuyến khích thói quen ăn uống tốt hơn. Hãy xem xét những thay đổi sau:

• Dự trữ nhà bếp của bạn với thực phẩm tươi, nguyên chất và giảm thiểu các mặt hàng đã qua chế biến.
• Đầu tư vào thiết bị nhà bếp chất lượng để việc nấu nướng trở nên thú vị và hiệu quả.
• Tổ chức nhà bếp của bạn để làm cho thực phẩm lành mạnh dễ tiếp cận hơn.
• Thiết lập một không gian dành riêng cho việc chuẩn bị bữa ăn để khuyến khích thói quen nấu nướng lành mạnh hơn.

Một nhà bếp ngăn nắp và đầy đủ tiện nghi có thể truyền cảm hứng cho bạn chuẩn bị những bữa ăn bổ dưỡng và giảm bớt sự cám dỗ của những lựa chọn đồ ăn nhanh không lành mạnh.

Nâng cấp phòng ngủ của bạn

Giấc ngủ chất lượng là cần thiết để nuôi dưỡng một lối sống lành mạnh. Phòng ngủ của bạn nên là nơi tạo cảm giác dễ ngủ. Hãy xem xét những thay đổi này để tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn:

• Đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái phù hợp với sở thích ngủ của bạn.
• Sử dụng rèm cản sáng để tạo môi trường tối, giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
• Giữ cho phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ và thông thoáng.
• Loại bỏ các thiết bị điện tử như điện thoại và tivi khỏi phòng ngủ để giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ.

Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn, tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách cải thiện môi trường ngủ của mình.

Ánh sáng tự nhiên và chất lượng không khí

Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành có thể tác động sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đảm bảo nhà bạn có nhiều cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên.Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Hơn nữa, hãy cân nhắc trồng cây trong nhà để nâng cao chất lượng không khí. Cây xanh thanh lọc không khí và tạo ra bầu không khí hấp dẫn và dễ chịu hơn. Các loại cây thanh lọc không khí phổ biến bao gồm cây nhện, cây rắn và hoa huệ hòa bình.

Dọn dẹp, sắp xếp rồi tạo một góc thư giãn

Một không gian sống bừa bộn thường dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, hãy dọn dẹp và sắp xếp lại ngôi nhà của bạn. Điều này tạo ra một môi trường sống dễ chịu hơn và giúp bạn cảm thấy kiểm soát được môi trường xung quanh nhiều hơn. Một ngôi nhà được tổ chức tốt sẽ giúp bạn tập trung vào những gì thực sự quan trọng và giảm bớt sự xao lãng. Bắt đầu với từng phòng một và quyết định những gì nên giữ, tặng hoặc bán và loại bỏ. Đầu tư vào các giải pháp lưu trữ như kệ, giỏ và thùng chứa để giúp duy trì trật tự. Việc dọn dẹp giúp giải phóng không gian tinh thần, giảm căng thẳng và tạo ra một môi trường sống hài hòa.

Trong cuộc sống hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hiện đại, việc có một góc thư giãn riêng trong nhà có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Không gian này có thể là một góc đọc sách ấm cúng, một góc thiền hay thậm chí là một khu vườn nhỏ nếu bạn có không gian ngoài trời. Hãy lấp đầy nó bằng đồ nội thất tiện nghi, màu sắc nhẹ nhàng và những nét riêng khiến bạn cảm thấy thoải mái. Dành một không gian để thư giãn khuyến khích bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Cho dù đó là một vài phút thiền, đọc sách hay đơn giản là thưởng thức một tách trà, việc có một góc yên bình trong nhà có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Sử dụng công nghệ có ý thức

Công nghệ là một phần không thể thiếu đối với cuộc sống của con người, nhưng thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Hãy biến ngôi nhà của bạn thành một nơi để sử dụng công nghệ một cách có tâm. Chỉ định các khu vực không có công nghệ trong nhà bạn, chẳng hạn như khu vực ăn uống hoặc góc thư giãn. Tạo một trạm sạc bên ngoài phòng ngủ để tránh việc phải xem màn hình vào đêm khuya. Đặt ranh giới cho việc sử dụng màn hình, đặc biệt là đối với trẻ em. Giảm thời gian sử dụng màn hình ở nhà có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện sự tương tác trong gia đình và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Kết luận

Ngôi nhà của bạn là nơi hành trình sức khỏe của bạn bắt đầu. Bạn có thể tạo ra một môi trường thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách thực hiện những thay đổi có chủ ý đối với không gian sống của mình. Từ việc dọn dẹp và sắp xếp cho đến nâng cấp môi trường ngủ của bạn, những thay đổi trong nhà này giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. Hãy nắm bắt những sửa đổi này và biến ngôi nhà của bạn thành một nơi tôn nghiêm nuôi dưỡng hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Hãy nhớ rằng, hành trình hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn thường bắt đầu ngay tại nhà.

Lập kế hoạch và quản lý thời gian

Việc lên kế hoạch hàng ngày, hàng tuần và thậm chí hàng tháng có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Xác định nhiệm vụ quan trọng và ưu tiên công việc và gia đình một cách hợp lý. Sử dụng các công cụ quản lý thời gian như lịch và danh sách công việc để giúp bạn tổ chức thời gian một cách hiệu quả hơn.

Chăm sóc sức khỏe cá nhân

Để có cuộc sống cân bằng, hãy chú trọng đến sức khỏe cá nhân của bạn. Bao gồm việc tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo bạn đủ giấc ngủ. Những thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy năng động hơn và tăng sức đề kháng trước căng thẳng.

Học cách nghỉ ngơi và thư giãn

Thư giãn và nghỉ ngơi là quá trình quan trọng để giảm căng thẳng. Hãy dành thời gian cho bản thân để thực hiện những hoạt động bạn yêu thích, như đọc sách, đi dạo, hoặc thậm chí là thiền. Điều này giúp tái nạp năng lượng và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp

Mối quan hệ xã hội chơi vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy dành thời gian để kết nối với gia đình và bạn bè, chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm. Sự hỗ trợ và tương tác xã hội có thể giúp bạn xả stress và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Học cách nắm bắt khoảnh khắc

Cuộc sống diễn ra nhanh chóng và có nhiều điều thú vị. Hãy học cách thưởng thức những khoảnh khắc đẹp và tận hưởng cuộc sống hàng ngày. Hãy tập trung vào hiện tại và đừng để công việc hoặc căng thẳng làm mất đi sự thú vị của cuộc sống.

Tập trung vào tư duy tích cực

Tư duy tích cực có thể giúp bạn đối diện với căng thẳng một cách hiệu quả hơn. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực hoặc lo lắng, hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực và cố gắng thấy lạc quan hơn trong mọi tình huống. Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tạo ra một tinh thần lạc quan hơn.

Học cách nói “không”

Một trong những nguyên tắc quan trọng để cân bằng cuộc sống là biết từ chối khi cảm thấy quá tải. Hãy học cách nói “không” khi bạn cảm thấy không có đủ thời gian hoặc năng lượng để thực hiện thêm công việc nào đó. Việc này giúp bạn tránh bị quá tải và duy trì một lịch trình hợp lý.

Thực hành kỹ năng quản lý stress

Học cách quản lý stress là một kỹ năng quan trọng. Có nhiều phương pháp khác nhau như thiền, yoga, thở sâu, hoặc thậm chí là viết nhật ký để giúp bạn xả stress. Hãy tìm phương pháp phù hợp với bạn và thực hành chúng đều đặn để giảm căng thẳng và duy trì tâm trạng tốt.

Nhớ rằng việc áp dụng các mẹo này vào cuộc sống hàng ngày đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn. Tạo ra sự cân bằng và giảm căng thẳng là một quá trình, và điều quan trọng là bạn đang đầu tư vào sức khỏe và hạnh phúc của mình.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác cùng chuyên mục Bạn đọc

• Các hoạt động giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả, lấy lại cân bằng trong cuộc sống
• 10 điều bạn nên làm khi cảm thấy tức giận với bản thân mình
• 10 phương pháp học tập mà chúng ta hay dùng có thực sự hiệu quả hay không?

Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết này. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin mới nhất. Mong bạn sẽ tìm được ý nghĩa cuộc sống và cân bằng được nhịp sống cá nhân.

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc 7 loại ung thư

Từ lâu, các chuyên gia y tế đã cho biết tập thể dục có liên quan đến giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ung thư lâm sàng, 2,5 – 5 giờ hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần (hoặc 1,25 – 2,5 giờ hoạt động mạnh) mang lại lợi ích đáng kể.

Các nhà khoa học đã xem xét 9 nghiên cứu liên quan đến hơn 750.000 người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 62, những người này đã trả lời các câu hỏi về thời gian hoạt động thể chất. Đây là thời gian dành cho các hoạt động ngoài giờ làm việc với mục đích tập thể dục, chẳng hạn như chơi thể thao, tập thể dục hoặc đi bộ.

Các hoạt động cường độ vừa phải như một cuộc đi bộ nhanh đốt cháy năng lượng gấp 3-6 lần được đo bằng các “Đương lượng chuyển hóa của cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi” (MET: Metabolic Equivalent tasks) so với việc ngồi yên lặng. Các hoạt động cường độ cao đốt cháy hơn 6 MET.

Nghiên cứu cho thấy khi cơ thể nhận lượng hoạt động được khuyến nghị (7,5-15 giờ mỗi tuần, tương đương với 2,5-5 giờ/ngày hoạt động cường độ vừa phải hoặc 1,25-2,5 giờ/ngày hoạt động mạnh) làm giảm đáng kể nguy cơ mắc 7 trong số 15 loại ung thư nghiên cứu: Đại tràng, vú, nội mạc tử cung, thận, đa u tủy xương, gan và ung thư hạch không Hodgkin.

Cụ thể, hoạt động thể chất được chứng minh là có tác dụng:

• Giảm nguy cơ ung thư đại tràng ở nam giới 8% trong 7,5 giờ MET mỗi tuần và 14% trong 15 giờ MET mỗi tuần.
• Giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ 6% trong 7,5 giờ MET mỗi tuần và 10% nếu 15 giờ MET mỗi tuần.
• Giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung 10% ở phụ nữ trong 7,5 giờ MET mỗi tuần và 18% nếu 15 giờ MET mỗi tuần.
• Giảm 11% nguy cơ ung thư thận nếu 7,5 MET giờ mỗi tuần và 17% nếu 15 giờ MET mỗi tuần.
• Giảm 14% nguy cơ mắc bệnh đa u tủy khi sử dụng 7,5 giờ MET mỗi tuần và giảm 19% nếu sử dụng 15 giờ MET mỗi tuần.
• Giảm 18% nguy cơ ung thư gan nếu 7,5 MET giờ mỗi tuần và 27% nguy cơ thấp hơn nếu 15 MET giờ mỗi tuần.
• Nguy cơ ung thư hạch không Hodgkin thấp hơn 11% ở phụ nữ trong 7,5 giờ MET mỗi tuần và nguy cơ thấp hơn 18% trong 15 giờ MET mỗi tuần.

Các tác giả kết luận rằng người trưởng thành nên hoạt động thể chất ở mức khuyến nghị để giảm nguy cơ ung thư. Hầu hết người trưởng thành có thể đáp ứng khuyến nghị bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ 3 dặm một giờ (5 km/giờ).

Ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ bệnh tật và tăng tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy ăn các loại thực phẩm có chứa flavonoid như táo có thể làm giảm nguy cơ ốm yếu, suy nhược, đặc biệt ở người lớn tuổi. Flavonoid là nhóm chất có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe và được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau củ.

Để xem xét mối liên hệ giữa flavonoid và tình trạng suy nhược – ảnh hưởng đến 10% người lớn trên 65 tuổi, các nhà khoa học đã phân tích chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của 1.700 người trong 12 năm.

Trong thời gian khảo sát, 13,2% người tham gia có tình trạng yếu mệt. Phân tích cho thấy, ăn thêm 10mg flavonol mỗi ngày – tương đương với một quả táo cỡ trung bình, nguy cơ phát triển bệnh suy nhược đã giảm 20%.

Theo Daily Mail, nhóm tác giả cho biết, một loại flavonoid đặc biệt, được gọi là quercetin, có mối liên hệ chặt chẽ nhất với khả năng ngăn ngừa bệnh suy nhược. Chất này chủ yếu có trong táo, trái cây họ cam quýt, hành tây, rau mùi tây.

Quan điểm khoa học trên đồng nhất với câu nói phổ biến ở phương Tây: “Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bệnh tật”.

Đồng tác giả, Tiến sĩ Shivani Sahni, từ Trường Y Harvard ở Boston (Mỹ), thông tin: “Lượng quercetin cao hơn có mối liên hệ chặt chẽ nhất với việc ngăn ngừa suy nhược”.

Tình trạng suy nhược đề cập đến khả năng phục hồi về thể chất và tinh thần của một người sau khi trải qua bệnh tật và chấn thương. Đó có thể là vấn đề nhiễm trùng đường tiết niệu, ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài đến sức khỏe của một người.

Khi đó, một người có thể gặp các bất ổn như giảm sức mạnh cơ bắp và mệt mỏi. Tình trạng này ảnh hưởng đến 50% người trên 85 tuổi.

Các chuyên gia khuyên mọi người nên tập thể dục thường xuyên, rèn luyện sức đề kháng và có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Những phát hiện trên được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ.

Giá trị dinh dưỡng của táo

Táo có ít natri, chất béo và cholesterol, là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào. Một quả táo cỡ vừa có khoảng 100 calo, 25g carbohydrate, 4g chất xơ, 19g đường và một loạt các chất chống oxy hóa mạnh.

Theo Webmd, chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. Táo còn bảo vệ các tế bào tuyến tụy, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Học người Nhật 4 thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ ung thư cực hiệu quả
• 4 thói quen giúp bạn giảm thiểu nguy cơ ung thư

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7. Nước lọc

Nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội là nước uống dễ tiếp cận nhất, là loại an toàn nhất trong số những loại nước thường dùng trong cuộc sống.

Những thời điểm lí tưởng để uống

• Vừa ngủ dậy: giúp thanh lọc cơ thể, bù nước sau 1 đêm.
• 9-11h sáng: đây là khung thời gian làm việc và học tập của mọi người, vì vậy uống nước sẽ cải thiện sự tỉnh táo của chúng ta.
• 30 phút trước bữa ăn (đối tượng giảm cân): chúng sẽ khiến ta “no giả” nghĩa là ăn cơm rất ít nhưng vẫn cảm thấy no, nên đặc biệt phù hợp với ai mong muốn giảm cân.
• Trước và sau khi hoạt động thể chất: trước khi tập sẽ giúp bôi trơn các khớp cơ hoạt động dễ dàng; sau khi tập sẽ giúp bù lại phần nước mà chúng ta đã toát ra trong quá trình tập luyện, làm mát cơ thể, giảm chuột rút.

Lợi ích mang lại

Thải độc cơ thể, thanh lọc đại tràng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn; bù lại phần nước mà cơ thể tiêu hao sau một đêm; kích hoạt sự tỉnh táo; giảm ợ nóng đối với người hay gặp tình trạng axit trào ngược; đẹp da;…

Lưu ý

• Tùy theo điều kiện cơ thể mà chúng ta lựa chọn cách uống phù hợp hơn, ví dụ: cơ thể bạn gặp lạnh thì cốc nước ấm sẽ phù hợp hơn cốc nước nguội hoặc lạnh.
• Nước lọc đá trong ngày hè nóng không phải lựa chọn tốt, bởi chúng sẽ làm co thắt các mạch máu của ta dễ dàng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi; ngoài ra đau bụng cũng rất khó tránh khỏi.
• Uống nước là cần thiết nhưng uống nước quá nhiều gây ảnh hưởng tới bữa ăn (không muốn ăn, chán ăn), sinh hoạt hàng ngày (tiểu tiện liên tục) thì đó là tác dụng ngược.
• Uống 1 hơi hết cốc nước nghe có thể hoành tráng nhưng điều đó sẽ gây cản trở tiêu hóa, tim đập nhanh, buồn nôn,… tốt nhất là uống chậm và từng ngụm.

6. Trà gừng

Trà gừng hay nước gừng là thảo dược chữa một số bệnh từ dân gian mà bao thế hệ vẫn tin dùng.

Những thời điểm lí tưởng để uống

• Sau ăn sáng: đặc biệt tốt vào mùa đông, gừng gia tăng tính dương trong cơ thể, hỗ trợ cơ thể chống rét hiệu quả.
• Sau khi thể dục: giảm đau nhức các cơ, khớp sau khi vận động cường độ cao.

Lợi ích mang lại

Giảm tiêu chảy, cải thiện khả năng tiêu hóa; giảm tình trạng đau cơ bắp khi tập luyện; ngăn ngừa bệnh ngoài da; da sáng và khỏe hơn; cải thiện tư duy; chống cảm lạnh, cảm cúm; bình ổn đầu óc; chống buồn nôn;…

Cách pha chế

Đun sôi khoảng 5 lát gừng mỏng trong 10 phút, để nguội dần, sau đó có thể thêm mật ong để tăng hương vị và thưởng thức thôi.

Lưu ý

• Trà gừng có thể kích thích giãn động mạch, làm tăng huyết áp gây nguy hiểm cho những ai có tiền sử bệnh cao huyết áp.
• Phụ nữ có thai cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Khuyến cáo dùng ít hơn 5g gừng/ngày, dù tốt nhưng chúng có thể tạo phản ứng xấu như ợ hơi, đau bụng, phát ban,…
• Nên uống sau ăn để tránh tác hại cho hệ tiêu hóa.
• Không uống vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ, tim đập nhanh.
• Để tối đa hóa lợi ích của trà gừng, ta nên sử dụng khi nước ấm và nhấm nháp ít một.

Muốn biết thêm về trà gừng:

• 10 loại bệnh có thể được chữa bằng trà gừng
• Trà gừng mật ong có tác động thế nào tới sức khỏe?

5. Trà kỷ tử

Trà kỷ tử đã có từ lâu trong y học Đông Phương, có hiệu quả giúp bổ máu, cải thiện minh mẫn, giảm căng thẳng.

Những thời điểm lí tưởng để uống

• Sau khi ngủ dậy: hỗ trợ bù nước, bù năng lượng và thanh lọc cơ thể.
• Sau khi ăn no 30 phút: giúp tránh đầy bụng, đầy hơi.
• Trước khi ngủ 30 phút: có thể cải thiện giấc ngủ.

Lợi ích mang lại

Tăng cường thị lực và cải thiện các bệnh về mắt; tâm trạng trở nên phấn chấn; hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn (đặc biệt với người mẫn cảm thời tiết); sinh lý nam giới tốt hơn; bổ phổi, bổ gan; chống lão hóa da;…

Cách pha chế

Cho một lượng nhỏ quả kỷ tử (khoảng 15g) tráng qua nước sôi, xong hãm cùng nước sôi (khoảng 250ml) trong 10 phút, có thể thêm 1 thìa mật ong để tăng hương vị, vậy là cốc trà đã hoàn thành.

Lưu ý

• Người bị nóng trong như sốt, mẩn đỏ không nên sử dụng bởi tính dương của kỷ tử có thể gây tác dụng xấu.
• Phụ nữ mang thai cần tham khảo qua bác sĩ.
• Khoảng 2-3 cốc/ngày là đủ, tránh lạm dụng.
• Khi pha chỉ cần hơn 10 quả kỷ tử là đủ.

4. Nước chanh

Uống nước chanh trước khi ăn sáng có lẽ đã quen thuộc với nhiều người, tuy nhiên một số người cho rằng sẽ không tốt nếu uống khi đói. Vậy uống thế nào là chuẩn khoa học nhằm tối đa lợi ích và giảm thiểu độc hại?

Những thời điểm lí tưởng để uống

• Sau khi ngủ dậy: thanh lọc cơ thể, giải độc tố
• Sau bữa ăn 30 phút: giảm hấp thụ đường, đặc biệt tốt cho người sợ béo, sợ tiểu đường.
• Sau khi hoạt động thể chất nặng 30 phút: hỗ trợ cơ thể bù muối và cân bằng điện giải.

Lợi ích mang lại

Cải thiện hệ miễn dịch; làm giảm cảm giác thèm ăn, chống đói (phù hợp cho giảm cân); thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu; làn da sáng hơn; ngăn hôi miệng;…

Cách pha chế

1/2 quả chanh, hoặc 1/4 quả sẽ phù hợp khi pha với 1 cốc chừng 250ml và nước ấm càng tốt.

Lưu ý

• Người có tình trạng về tiêu hóa như đau dạ dày, ợ chua, ợ nóng, trào ngược axit dạ dày,… cần hết sức chú ý thời điểm uống, tránh uống khi đói; nếu thèm quá thì nên uống sau ăn khoảng 30 phút.
• Dù nước chanh có đem lại lợi ích sức khỏe nhưng chúng ta vẫn nên pha loãng khi uống; khi uống đặc, tính axit cao dễ gây hỏng men răng, kích thích dạ dày quá mức.
• Khi thưởng thức, có thể thái 1-2 lát chanh vào cốc bởi vỏ chanh cũng chứa chất xơ và vitamin C, ngoài ra cốc nướ cũng thơm hơn và đẹp mắt hơn.

Muốn biết thêm về chanh:

• Cách giảm cân hiệu quả bằng nước chanh
• Công thức làm chanh dây ngon

3. Nước dừa

Nước dừa được sử dụng ở mọi nơi bởi nó đạt ba chuẩn: Ngon – Bổ – Rẻ. Vậy nó Bổ ở chỗ nào và uống như thế nào để Bổ?

Những thời điểm lí tưởng để uống

• Trước hoặc sau bữa ăn: hỗ trợ tiêu hóa, tránh đầy hơi.
• Sau khi dùng rượu bia: cải thiện sự tỉnh táo, cân bằng điện giải cơ thể.
• Trước hoặc sau tập thể dục: trước tập sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp giúp chúng ta hoạt động tốt hơn; sau khi tập nước dừa sẽ bù năng lượng, đồng thời bù nước.
• Buổi sáng hoặc trưa: hỗ trợ ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy bụng.

Lợi ích mang lại

Cung cấp vitamin; đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa; cung cấp chất điện giải; chống viêm ruột và các bệnh liên quan tới tiêu hóa; nâng cao hệ miễn dịch; chống sỏi thận;…

Lưu ý

• Chỉ nên uống dưới 3 quả/ngày bởi hàm lượng kali cao trong nước dừa có thể tác động tới thận và tim. Do đó đối tượng không nên uống là người có hàm lượng kali trong máu cao, người có bệnh về thận.
• Nên uống từ từ từng ngụm, đặc biệt khi chúng ta hoạt động mới thể dục nặng xong hoặc từ nơi oi ả trở về nhà, tránh đầy hơi và những tác động không tốt.
• Người mắc tiêu chảy cũng hạn chế sử dụng.

Muốn biết thêm về nước dừa:

• Cách làm nước dừa rau má
• Những thức uống cực mát và bổ dưỡng

2. Nước nghệ

Nổi tiếng như một thần dược chuyên trị bệnh tiêu hóa (đau dạ dày, trào ngược axit), nước nghệ quả thật là người bạn đồng hành cho lối sống khỏe mạnh.

Những thời điểm lí tưởng để uống

• Sau khi ngủ dậy: hỗ trợ thanh lọc, rửa trôi độc tố, sạch dạ dày.
• Trước hoặc sau bữa ăn 30 phút: thúc đẩy tiêu hóa, dễ hấp thụ.
• Trước khi ngủ: giảm căng thẳng, an thần.

Lợi ích mang lại

Cải thiện tình trạng dạ dày; kháng viêm; chống lại chứng Alzheimer – hội chứng suy giảm trí nhớ; thanh lọc gan; hỗ trợ điều trị tiểu đường loại 2; giảm viêm khớp; chống lão hóa; ngừa ung thư; cải thiện hệ tiêu hóa;…

Cách pha chế

Vô cùng đơn giản với 1 thìa bột nghệ pha với khoảng 250ml nước ấm.

Lưu ý

• Công dụng của nghệ là khỏi bàn cãi nhưng cơ thể chúng ta thường khó hấp thụ, nên nước cần phải ấm và nên thêm 1 thìa mật ong.
• Ngoài ra, không nên uống khi đói vì curcumin (hoạt chất quan trọng nhất của nghệ) rất dễ bị mất.
• Không nên dùng chung với thuốc giảm axit dạ dày như Nexium, Zantac, Pepcid, Prevacid, Tagamet bởi không giảm mà có thể làm tăng axit.

Muốn biết thêm về nghệ:

• 10 công dụng của sữa nghệ
• 5 bí quyết làm trắng da với tinh bột nghệ

1. Nước mật ong

Cuối cùng trong danh sách là nước mật ong, loại thức uống đạt tiêu chí dễ làm, dễ uống và khỏe. Sự đa dụng của mật ong trong đời sống là không cần bàn cãi bao gồm: pha chế, chữa bệnh, làm đẹp, hương liệu,… Vậy khi nào nên uống để tối đa hiệu quả của chúng?

Những thời điểm lí tưởng để uống

• Trước 30 phút/sau bữa ăn 60 phút: nước mật ong điều tiết axit dạ dày giúp những người đặc biệt nhạy cảm về tiêu hóa có thể hấp thụ tốt hơn và tránh bị viêm loét dạ dày, trào ngược axit.
• Sáng sớm/mới ngủ dậy: không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp “bật công tắc” tỉnh táo của cơ thể nhanh tức khắc.
• Cảm lạnh/cúm: nhờ tính kháng viêm, kháng virus nên hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Lợi ích mang lại

Hỗ trợ điều trị các bệnh về hô hấp (ho, hắt hơi); giảm khô mắt; tăng cường hệ miễn dịch; giải độc cơ thể; đẹp da; cân bằng đường huyết; trị đầy hơi; ngăn ngừa bệnh tim mạch;…

Cách pha chế

Vô cùng đơn giản với 1-2 thìa mật ong pha cùng 250ml nước ấm.

Lưu ý

• Nước sôi phá vỡ hương vị lẫn dinh dưỡng nên dùng nước ấm là tốt nhất.
• Khoảng 3-4 thìa/ngày là hợp lí, tránh lạm dụng.
• Trẻ dưới 12 tháng tuổi không nên sử dụng bởi trẻ có thể nhiễm khuẩn đường tiêu hóa.
• Không kết hợp với bột sắn, đậu nành, chuối, các thực phẩm dễ gây đầy bụng nói chung.

Muốn biết thêm về mật ong:

• 5 cách trị mụn bằng mật ong
• 16 cách dưỡng da bằng mật ong

Lời kết

Danh sách trên là 7 loại nước uống an toàn mà mỗi người nên biết. Đây không phải là bảng xếp hạng độ hiệu quả mỗi thức uống nên bạn đọc cần lưu tâm điều đó. Ngoài 7 thức uống như đã nêu thì vẫn còn đa dạng thức uống an toàn và bổ dưỡng cho sức khỏe chúng ta. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên các bạn hãy luôn tìm kiếm đồ uống phù hợp nhất với cơ thể nha.

Chúc các bạn sẽ luôn luôn khỏe mạnh!

Có thể bạn thích đọc:

• 5 loại sinh tố bổ dưỡng vào buổi sáng
• 5 loại thức uống không nên uống vào buổi tối
• Những loại nước ép giảm cân an toàn

Nguồn tham khảo:

• Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống
• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Lưu ý trước khi bắt đầu lộ trình tập luyện & ăn uống

Ăn uống có kỷ luật và điều độ

Giả sử mục tiêu của các bạn nam đó là trong 3 tháng phải có cơ bụng 6 múi săn chắc, bắp tay to,.. Một khoảng thời gian ngắn như vậy mà chúng ta vẫn ăn gian hay nói cách khác là “thưởng ngày cuối tuần” như đi ăn gà rán, uống nước ngọt, thức khuya,.. thì mục tiêu đó sẽ khó lòng đạt được.

Ngủ đủ giấc

Nên ngù từ 6-8 tiếng mỗi tối, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng những ai chỉ ngủ đến 5 tiếng mỗi tối sẽ có xu hướng phát triển mỡ ở bụng nhiều hơn so với người ngủ đủ. Vậy nên hãy ngủ sớm, lý tưởng nhất là 22h hoặc cân nhắc trong khoảng 23h-0h nếu như bạn vì một nguyên nhân nào đó không thể ngủ được vào 10h tối.

Thời gian diễn ra quá trình thải độc cho phổi, gan và mật bắt đầu từ 23h-5h sáng do đó chúng ta nên cân nhắc nghỉ ngơi càng sớm càng tốt, tránh tạo gánh nặng cho quá trình thải độc.

Tập đủ nhóm cơ

Có 6 nhóm cơ chính: cơ tay, cơ ngực, cơ lưng, cơ cốt lõi (vùng quanh thân & xương chậu), cơ chân & mông. Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người mà bài tập cũng sẽ có sự thay đổi khác nhau, ví dụ với nam giới sẽ có xu hướng là phần thân trên (bao gồm: vai, bắp tay, lưng), ngược lại nữ giới là phần thân dưới (bao gồm: đùi, mông).

Để có thân hình cân đối nhất, chúng ta nên tập đủ hết tất cả nhóm cơ đã nêu ở trên, tránh trường hợp chỗ to chỗ quá nhỏ.

Chế độ dinh dưỡng một ngày cần có gì?

Ăn đủ chất đạm (protein)

Có nguồn thông tin cho rằng nên ăn từ 2-3g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, ngoài ra có thông tin khác là 1-2,5g protein. Để an toàn nhất, chúng ta hãy cứ lấy con số chẵn trung bình ở giữa hai khoảng đó là 2g protein trên mỗi kg cân nặng. Và lượng đạm nên chiếm khoảng 30-35%/tổng kcal một ngày.

Người mới tập cần hiểu việc cung cấp đủ protein để cơ bắp có thể phát triển là rất quan trọng. Lưu ý, không nên quá máy móc khi bắt buộc ngày nào cũng phải đạt đúng số protein ăn vào. Ví dụ bạn nặng 70kg thì lượng protein cần nạp là 70 x 2 = 140g protein/ngày nhưng có thể du di trên dưới mốc đó một chút cũng không thành vấn đề.

Những thực phẩm giàu đạm mà gần gũi với người Việt có thể kể đến như:

• Ức gà: khoảng 30g protein/100g
• Trứng: khoảng 8g protein/quả
• Thịt bò: khoảng 25g protein/100g
• Cá: khoảng 20g protein/100g
• Sữa đậu nành/sữa tươi: khoảng 5g protein/100 ml
• Whey protein: khoảng 25g/1 muỗng

Ăn đủ tinh bột (carbs, carbohydrate)

Trung bình mỗi ngày nên ăn khoảng 3-4g carb/tổng khối lượng cơ thể. Chúng đồng thời nên chiếm tới 55-60%/tổng kcal của một ngày. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, sẽ có thể điều chỉnh lượng tinh bột sao cho phù hợp.

Bên cạnh tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, thì chúng còn có đóng vai trò chính giúp não bộ hoạt động hiệu quả và tỉnh táo hơn. Khi tiêu hóa tinh bột, cơ thể sẽ biến đổi chúng thì glucose (gờ-lu-cô-dơ) để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Riêng não bộ đã ăn khoảng 20-25% tổng glucose.

Chắc chắn tinh bột sẽ là “mắt xích” trên hành trình xây dựng cơ thể khỏe mạnh nói chung và tập gym nói riêng.

Những thực phẩm giàu tinh bột bột mà gần gũi với người Việt như:

• Cơm: khoảng 140 kcal/100g (hoặc 140 kcal/bát)
• Bánh mì: khoảng 200 kcal/chiếc
• Xôi: khoảng 300 kcal/100g
• Khoai tây: khoảng 70 kcal/100g
• Ngô: khoảng 100 kcal/bắp

Ăn đủ chất béo (fat)

Lượng cân nhắc cho một ngày là 1g fat trên mỗi kg cân nặng cơ thể, chiếm khoảng 15-30%/tổng kcal một ngày.

Vai trò của chất béo có thể được kể đến đầu tiên là dự trữ năng lượng. Đảm bảo luôn duy trì năng lượng trong cơ thể, tránh trường hợp “cạn nhiên liệu”và tránh “sốc nhiệt” khi nhiệt độ bên ngoài thay đổi đột ngột. Thứ hai, chất béo là cầu nối giúp vitamin được hấp thu vào cơ thể. Những người không may hấp thu kém sẽ cần lưu ý tới điều đó.

Chất béo tốt sẽ là thực đơn của chúng ta, nên loại bỏ tất cả những chất béo xấu cụ thể là 2 loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những thực phẩm có chất béo không tốt bao gồm như:

• Đồ chiên rán nói chung: gà rán, khoai tây chiên,…
• Mỡ bò, mỡ heo,…
• Thực phẩm từ sữa: bơ, phô mai, kem,…
• Bánh quy, bánh ngọt
• Đồ ăn vặt được chế biến sẵn

Những thực phẩm giàu chất béo tốt, cụ thể là chất béo không bão hòa bao gồm như:

• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,…
• Các loại dầu từ thực vật: dầu ô liu, dầu lạc,…
• Cá giàu omega-3: cá hồi, cá trích, cá mòi
• Đậu nành rang, bơ đậu nành

Một số kiến thức cơ bản cần nắm rõ

A: Lượng calo tiêu thụ; B: Lượng calo nạp vào

• Đối với người muốn giảm cân: A>B
• Đối với người muốn tăng cân: A<B
• Đối với người muốn giữ cân: A=B

Tổng lượng kcal mỗi bữa ăn nên tuân thủ: Bữa trưa > Bữa sáng > Bữa tối. Nhưng bữa sáng là bữa quan trọng nhất, quyết định một ngày hoạt động hiệu quả. “Sáng ăn cho mình, tối ăn cho kẻ thù”.

Ăn đủ là tốt nhưng sẽ không có kết quả nếu thiếu nước. Hãy luôn bổ sung nước kể cả khi bạn không cảm thấy khát. Lượng nước uống = [Cân nặng x 2,205] x 0,5 : 33,8

Tốc độ tăng cân an toàn là từ 0,5-1kg/tuần; tốc độ giảm cân phù hợp cũng tương đồng từ 0,5-1kg/tuần.

Lời kết

Tăng cân, giảm cân, duy trì cân, hay tăng cơ giảm mỡ đều là những mục tiêu không dễ dàng đạt được, mỗi thứ đều có cái khó của riêng nó. Cơ thể sinh học của con người không ai giống nhau hoàn toàn nên chúng ta hãy luôn chủ động, nhạy bén trong việc ăn uống cũng như tập luyện để sao cho phù hợp với bản thân nhất.

Những thông tin trong bài viết đã có sự tham chiếu, nghiên cứu kỹ càng để đưa ra cho bạn đọc.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Rau củ đông lạnh có phải kém dinh dưỡng hơn đồ tươi
• 100 mâm cơm gia đình hàng ngày bắt mắt

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bạn đã bao giờ bị nói là có khuôn mặt “khó ở” hay nhìn là chẳng muốn lại gần hay bắt chuyện chưa? Mình đã từng như thế, và rồi đổ lỗi cho cấu tạo cơ mặt. Sau này mình mới nhận ra là không phả do cơ mặt của mình đâu, nó chỉ là một phần nhỏ thôi. Chủ yếu là do một số tính cách cố hữu của mình.

Bạn hãy tự thay đổi 5 điều này xem sao nhé!

1. Bớt tỏ ra nguy hiểm

Chẳng hạn như trong trường hợp bạn bè báo tin có người yêu, thì kiểu: “Để xem chúng mày yêu nhau được bao lâu!” hay “Coi chừng thằng đấy, yêu vào là khổ đấy!”, rồi phân tích ra đủ chuyện từ công việc, bạn bè đến gia đình của người kia. Chẳng để làm gì cả.

Hay bạn của mình mãi mới được nhận vào công ty đó thì đã vội phân tích: “À, tao nghe người này người kia nói công ty ấy tệ lắm“. Lúc mà người ta đang vui, bạn lại nói câu đấy, người ta sẽ thấy giống như bạn đang tạt gáo nước lạnh vào mặt họ. Và lúc đấy bạn chẳng còn đáng yêu, dễ mến nữa. Người ta sẽ thấy bạn khó chịu, “bà già” và giống như là bạn đang sân si hay ghen tỵ với họ vậy.

Vậy nên không khí vui vẻ nhất là chúng ta cùng vui với nhau, và nếu bạn biết cách tạo được không khí như vậy, thì ai mà chả mến, đúng không?

2. Bớt thị phi, bớt “drama”

Đôi khi chúng ta nghĩ là chúng ta quan tâm đến ai đó thì chúng ta mới làm như vậy. Nhưng nhiều quá thì thành ra nhiều chuyện.

Nhiều bạn cứ thích “thêm mắm thêm muối” cho câu chuyện của mình thú vị hơn, kịch tính, drama hơn. Nhưng nhìn chung thì bạn nên tiết chế lại. Một hai lần thì không sao nhưng nhiều lần và để người ta biết thì thật xấu hổ đấy.

Suy diễn nhiều thì không chỉ gây mệt mỏi và phiền toái cho bản thân mà còn cho những người xung quanh nữa. Vậy nên cái gì đã đơn giản thì cố gắng giữ cho nó đơn giản, còn cái gì phức tạp quá thì cũng làm cho nó nhẹ nhàng đi.

3. Đừng ngại mở lòng

Mình rất ngưỡng mộ những người với người mới quen thì rất niềm nở, còn với người lạ thì cũng rất tử tế.

Đến một tập thể, khi họp hành thì nên tích cực tham gia đóng góp ý kiến hoặc lắng nghe. Không thể nào lúc nào cũng ngồi ru rú một chỗ được. Như vậy thì làm sao người ta muốn lại gần bạn, đúng không?

4. Biết giữ bí mật

Đáng sợ nhất là hôm qua vừa mới tâm sự với nhỏ bạn về chuyện của mình, thì hôm nay lên lớp, lên công ty đã thấy người này chỉ người kia trỏ rồi. Chuyện buồn của bạn đôi khi lại thành chuyện cười thầm của những người không thích bạn đấy. Còn chuyện vui thì bị đem ra mổ xẻ, phân tích, đàm tiếu, kiểu như là: “Ủa, con đấy lại có đại gia bao nữa à?” hay “Người yêu nó giàu lắm…” “Không biết làm sao nó kiếm được việc tốt như thế nhở? Khéo lại có quan hệ gì đấy.”

Thế nên đối với mình, một người bạn đáng quý nhất là một người bạn biết giữ bí mật, ít đăng lên mạng xã hội.

5. Tích cực làm việc và ít than vãn

Bạn có công nhận là ở cạnh một người mà suốt ngày than vãn ỉ ôi thì rất là mệt mỏi không?

Bạn mình hay bảo là những lần gặp mình hay nhìn cách mình làm việc thì đều rất thích bởi vì lúc nào mình cũng kiểu đắm chìm vào công việc và thái độ cho mỗi việc mình làm đều rất tích cực.

Khi có khó khăn thì việc đầu tiên mà mình nghĩ không phải là tìm người này người kia để than hay tìm lý do, mà đó là làm thế nào để giải quyết được vấn đề. Và mình tin là với sự tích cực và ham học hỏi thì ít nhất cũng giúp những người xung quanh mình có thêm động lực.

Nhìn chung, bạn không thể bắt tất cả mọi người cùng yêu quý hay cùng muốn ở cạnh bạn được. Chúng ta cũng cần phải hợp nhau về quan điểm, về cách sống hay thậm chí là cách làm việc. Nhưng ít nhất, hãy luôn tỏa ra một năng lượng tích cực để ai đến gần cũng không bị khó chịu vì bạn. Như thế thì bạn đã làm cho cuộc đời này đẹp hơn rồi đấy.

• 101+ cách nói lời yêu cho người thích văn vở
• 50+ captions cục súc cho dân công sở, không vui không lấy tiền

1. @thedelicious

Nếu trước giờ quan điểm của bạn về thực phẩm lành mạnh là không có vẻ ngoài cuốn hút thì những bức ảnh bắt mắt, nhiều màu sắc của @thedelicious sẽ khiến bạn cảm thấy thèm chúng hơn bao giờ hết. Chỉ một lần lướt nhanh qua tài khoản này thôi cũng đã cung cấp cho bạn hàng tá ý tưởng thú vị liên quan tới việc tận dụng hết rau trong tủ lạnh, đồng thời thuyết phục bạn rằng nâng cao kỹ năng sơ chế thực phẩm của bản thân là điều cần thiết.

2. @vegan_govegan

Bạn không bao giờ phải lo hết công thức làm món ăn chay vì đã có @vegan_govegan. Tất cả các công thức nấu nướng được đăng trên tài khoản này đều được xét duyệt bởi chuyên gia dinh dưỡng toàn diện. Triết lý của dinh dưỡng toàn diện cho rằng sức khỏe là biểu hiện của sự tác động qua lại và rất phức tạp giữa các khía cạnh vật lý và hóa học, tinh thần và cảm xúc, cũng như các khía cạnh tinh thần và môi trường trong cuộc sống của mỗi người.

3. @healthygirlkitchen

Sở hữu tới hơn 2.8 triệu lượt theo dõi, @healthygirlkitchen được biết đến là một cộng đồng được phát triển bởi Danielle Brown – một infuencer nối tiếng chuyên về ăn chay và lan tỏa lối sống lành mạnh. Tất cả mọi người đều được chào đón trong cộng đồng của Danielle, cho dù bạn ăn chay trường hay không. Bất cứ cô gái nào cũng có thể cải thiện vóc dáng và có sức khỏe tốt thông qua việc ăn uống nếu có đủ quyết tâm.

4. @accnhi

Yến Nhi (sinh năm 1994) là một cô gái ăn chay trường lâu năm và cũng là một trong những content creator thời đầu liên quan đến lĩnh vực ăn chay. Bên cạnh mở tài khoản Instagram chuyên chia sẻ những món ăn chay đậm màu sắc Việt Nam như Phá lấu nấm chay hay Bún Huế trộn khô chay, Nhi còn mở thêm khóa học dạy về cách nấu chay. Bạn ngoài ra có thể theo dõi Ăn chay cùng Nhi trên kênh YouTube tại đây.

5. @le.shushu

Trong khi @accnhi hướng tới nhiều món ăn thuần chay mang âm hưởng Việt Nam thì @le.shushu lại gây chú ý với những món chay chịu ảnh hưởng từ phương Tây. Chủ tài khoản của @le.shushu là cô nàng Shu Lê. Shu Lê sống ở Đức từ nhỏ và mới chỉ chuyển về Việt Nam sinh sống trong vài năm gần đây. Cô cũng chính là founder của Kiez Vegan Cafe & Bistro tại Tây Hồ, Hà Nội với ẩm thực 100% có nguồn gốc từ thực vật.

6. @diet.maytrongbep

Mây Trong Bếp nổi bật với tinh thần eat clean hiện rõ trong từng công thức nấu ăn. Blogger Mây đồng thời là huần luyện viên giảm cân. Thực tế, Mây đã từng thành công khi giảm đến 12 cân, từ 54kg xuống chỉ còn 42kg. Ngoài các công thức chế biến thực phẩm độc đáo, người theo dõi cũng có thể tìm thấy những kiến thức dinh dưỡng bổ ích tại @diet.maytrongbep. Trên hết, lối trò chuyện thân mật và gần gũi trên mạng xã hội là một điểm cộng lớn của blogger Mây.

Những bài viết khác mà bạn có thể quan tâm:

• 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn
• Eat clean là gì? Những điều cần biết khi ăn theo chế độ eat clean
• 5 bước để xây dựng một lối sống lành mạnh, healthy bền bỉ
• Trải nghiệm ăn chay: Ẩm thực chay xứng đáng để thế giới phải say đắm

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trước hết cần hiểu rằng, thông minh không đồng nghĩa với biết nhiều hơn người khác. Thông minh thể hiện ở khả năng kích thích bộ não, giải quyết vấn đề và năng lực học hỏi những điều mới. Chính vì thế ta có thể luyện tập để tăng cường trí thông minh mỗi ngày, nếu thiếu luyện tập dù thông minh đến đầu thì cũng sẽ bị thui chột và biến mất.

1. Tập thể dục đều đặn

Thường xuyên duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để để cải thiện chức năng trí não. Theo một nghiên cứu năm 2018, những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường hoạt động của vùng hải mã trong não (khu vực của não có vai tò quan trọng đối với nhớ) và tăng cường kết nối của hồi hải mã với các vùng não khác.

Để phát huy được hiệu quả của việc tập thể dục, bạn phải duy trì tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên bạn không cần phải tới phòng gym hay tập những bài quá nặng, chỉ cần những hoạt động nhẹ nhàng, đơn giản hằng ngày cũng đem lại kết quả rõ rệt, giúp trí não minh mẫn và tinh thần sảng khoái hơn. Ví dụ như đi bộ, tập yoga, chạy bền,…

2. Ngủ đủ giấc

Chúng ta, đặc biệt là người trẻ thường có thói quen thức khuya, có thể là để lướt mạng xã hội – nơi có vô vàn điều thú vị kích thích chúng ta tiếp tục lướt mà quên mất thời gian, hoặc là do quá tham công tiếc việc mà đắm chìm vào công việc đến khuya. Điều này kéo dài sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả đáng sợ, ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hoạt động trí não, làm suy giảm sự tập trung, khiến đầu óc thiếu nhạy bén, từ đó mà giảm trí thông minh. Theo một nghiên cứu năm 2019, thiếu ngủ mức độ nhẹ cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.

Khi bạn đi ngủ, đặc biệt là ngủ đúng giờ và đủ giấc, bộ não sẽ củng cố những ký ức mà bạn đã tiếp thu trong cả ngày hôm đó, đồng thời cũng giúp tăng cường khả năng tiếp thu thông tin mới của não bộ vào ngày hôm sau. Bạn có thể sử dụng các app tính giấc ngủ theo chu kỳ để đảm bảo mình có giấc ngủ đủ và thức dậy không bị uể oải, khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Các bạn có thể tham khảo một số ứng dụng tính chu kỳ giấc ngủ sau:

• Sleep Time – Cycle Alarm Timer (Android)
• Sleepytime Sleep Scheduler (iOS)

3. Thiền định

Thiền cũng là một cách rất hữu hiệu để trở nên thông minh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2019, sau khi một nhóm người hoàn thành 8 tuần thiền định có hướng dẫn kéo dài 13 phút mỗi buổi, kết quả cho thấy sự tập trung, khả năng nhận diện và trí nhớ của họ tăng lên đáng kể. Mặt khác, sự lo lắng và tâm trạng của họ cũng được cải thiện tích cực.

Thiền định giúp bạn tập trung tâm trí, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, tạo trạng thái nhận thức tốt hơn cho não bộ, từ đó thúc đẩy hiệu quả hoạt động trí não, giúp bạn trở nên thông minh hơn. Có nhiều cách để bắt đầu thiền định, mỗi sáng bạn chỉ cần bỏ ra 2-5 phút để tập tập thiền, sau đó tăng dần thời gian khi đã quen dần. Bạn có thể sử dụng các app để hỗ trợ, xem một số video hướng dẫn thiền hay tham gia một lớp dạy thiền.

4. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Một cách khác để tăng cường sức khỏe trí não và trở nên thông minh hơn là có một chế độ ăn khoa học, dùng các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng não như thực phẩm giàu axit béo omega-3, flavonoid và vitamin K.

• Axit béo omega-3 là thành phần chính của cấu trúc vỏ não, rất có lợi cho não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, rong biển, bơ, động vật có vỏ (nghêu sò ốc hến), các loại hạt…
• Flavonoid là một hợp chất có trong thực vật, có lợi ích bảo vệ hệ thần kinh. Flavonoid có liên quan đến hoạt động nhận thức tích cực, bao gồm tăng cường chức năng ghi nhớ. Các nguồn giàu flavonoid bao gồm: quả mọng, ca cao, đậu nành, việt quất, trà xanh, sô-cô-la, rau xanh,…
• Vitamin K đóng vai trò quan trọng đối với tế bào não và hoạt động nhận thức, chủ yếu có trong các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina,…

5. Chơi nhạc cụ

Chơi nhạc cụ là một cách để kích thích sự sáng tạo và tăng trí thông minh, giúp cải thiện chức năng nhận thức và thần kinh của bạn, liên quan đến các hoạt động như: nhận thức thính giác, phối hợp vận động, trí nhớ, nhận dạng hình mẫu,…

Hãy thử thách bản thân bằng cách học chơi một nhạc cụ mới, nếu bạn đã biết chơi nhạc cụ thì hãy tập một bản nhạc mới. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn miễn phí trên mạng để tự học, đây sẽ là một trải nghiệm mới thú vị mà còn giúp bạn trở nên thông minh hơn đấy!

6. Đọc sách

Một số nghiên cứu cho thấy rằng đọc sách cũng có thể giúp tăng cường trí thông minh. Đọc sách kích thích mọi khu vực của não và tăng cường các liên kết thần kinh giữa chúng. Việc đọc yêu cầu nhiều chức năng nhận thức như tập trung, dự đoán, ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn, tư duy trừu tượng, bao quát, xử lý thông tin…

Việc đọc sách cũng giúp bạn mở mang kiến thức, hiểu biết sâu rộng thêm nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bạn sẽ trở nên thông thái hơn với nguồn tri thức vô tận mà sách mang lại.

7. Không ngừng học

Có một sự thật là trình độ giáo dục càng cao thì trí thông minh cũng tương ứng, việc học thường xuyên làm tăng chức năng nhận thức và bảo vệ não. Học không đồng nghĩa với việc đi đến trường hay có bằng cấp. Bạn có thể học qua những kênh truyền thông, học từ cuộc sống, có thể tham khảo những kênh giáo dục nổi tiếng như TED, tham gia vào các khóa học online trên HarvardX hoặc Coursera, tham dự các bài giảng hoặc hội thảo, tự học một sở thích mới hay ngôn ngữ mới…

8. Giao lưu xã hội

Từ xưa đến nay, con người luôn sống trong cộng đồng xã hội, tính xã hội trở thành một thuộc tính tự nhiên của chúng ta. Việc hòa nhập với xã hội cũng có thể nâng cao trí não của bạn, bởi vì các hoạt động xã hội kích thích tâm trí và khả năng nhận thức, giao tiếp cộng đồng. Các nhà nghiên cứu cho biết: “Tương tác xã hội giúp rèn luyện trí óc của con người”.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi gặp gỡ người lạ hoặc tạo mối quan hệ, bạn có thể cân nhắc những hoạt động như: tham gia tình nguyện trong cộng đồng, tham gia câu lạc bộ, gặp lại những người bạn cũ…

Hãy không ngừng học hỏi, khám phá mọi thứ và áp dụng các mẹo nêu trên, chúng có thể tăng cường sức khỏe não bộ và trí thông minh theo thời gian. Ngoài ra bạn có thể chia sẻ những tips mà bạn đã thực hiện để trở nên thông minh hơn nhé!

Các bạn có thể đọc các bài viết khác tại đây:

• 5 cách đơn giản để giữ cho trí óc luôn “trẻ” dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào
• Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!
• 8 bài tập fitness bất cứ ai cũng nên tập thường xuyên, theo các huấn luyện viên

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Không ngừng học

V.I. Lê-nin đã từng nói: “Học, học nữa, học mãi”, học không chỉ đem lại tri thức cho nhân loại mà việc học thực sự là một phương pháp để rèn luyện trí não. Có một sự thật là người có trình độ học vấn cao hơn sẽ có hoạt động trí óc tốt hơn ở tuổi già. Các chuyên gia cho rằng học vấn sâu rộng có thể giúp giữ cho trí nhớ lâu hơn bằng cách tạo ra thói quen hoạt động trí óc.

Việc thử thách trí não của bạn bằng các “bài tập thể dục” được cho là sẽ kích hoạt các quá trình giúp duy trì các tế bào não đơn lẻ và kích thích sự giao tiếp, kết nối giữa chúng. Nhiều người luôn tạo ra những công việc khiến họ luôn phải hoạt động trí óc, chẳng hạn như việc theo đuổi một sở thích nào đó, học một kỹ năng mới, làm tình nguyện hoặc cố vấn, đó là những cách có thể giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén.

2. Duy trì thói quen tập thể dục

Các nghiên cứu khoa học cho rằng vận động giúp ích rất nhiều trong việc duy trì chức năng não bộ. Tập thể dục đều đặn làm gia tăng số lượng mạch máu nhỏ đưa máu giàu oxi đến các vùng não thực hiện chức năng suy nghĩ. Tập thể dục cũng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và tăng cường sự kết nối giữa các tế bào não. Điều này giúp cho bộ não hoạt động hiệu quả hơn cho dù bạn đã lớn tuổi.

Ngoài ra, tập thể dục làm giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và đường huyết, giúp giảm căng thẳng tinh thần, điều này giúp ích cho không chỉ não bộ mà cả hệ tim mạch.

3. Chế độ ăn khoa học giống như người dân Địa Trung Hải

Dinh dưỡng tốt đóng vai trò quan trọng giúp não bộ minh mẫn. Nên tránh ăn các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa gây hại cho các mạch máu trong não, đồng thời nên tránh thuốc lá và chất kích thích. Thực đơn thường ngày của người Địa Trung Hải gồm nhiều trái cây, rau, cá và các loại hạt.

Theo họ, cần chọn lựa những nguồn protein thực vật, bổ sung các chất béo tốt như dầu thực vật (ô liu, hướng dương,.. ) và các thực phẩm chứa omega-3 như trứng, cá hồi. Những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, đột quỵ và sa sút trí tuệ.

4. Chú ý đến cảm xúc của bản thân

Những người lo lắng, trầm cảm, thiếu ngủ hoặc kiệt sức có xu hướng bị điểm kém trong những bài kiểm tra chức năng nhận thức. Việc bị điểm kém ấy không đồng nghĩa với việc dự đoán đúng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi, tuy nhiên sức khỏe tinh thần tốt và giấc ngủ điều độ chắc chắn là những điều quan trọng đáng lưu ý để giữ cho trí tuệ minh mẫn.

Vì vậy, cần chú trọng đến cảm xúc của bản thân, giữ thái độ tích cực trong cuộc sống, tham gia các hoạt động lành mạnh, tạo môi trường sống trong lành, thoải mái, tạo cảm hứng và tâm trạng tốt để sinh sống và làm việc.

5. Bảo vệ não bộ

Những chấn thương đầu từ mức độ trung bình đến nghiêm trọng đều tiềm ẩn nguy cơ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Do đó cần có những biện pháp bảo vệ não bộ, tránh va đập tổn thương ảnh hưởng đến các cơ quan não. Bên cạnh đó có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường khả năng tập trung, minh mẫn trí não, giảm sa sút trí tuệ, hay quên sau tai biến mạch máu não, hoặc quên do các bệnh trầm cảm và stress…

Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi sẽ đem đến những thông tin hiệu ích cho bạn. Hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân để có thêm thông tin duy trì một bộ não khỏe mạnh nhé!

Các bạn có thể xem những bài viết có liên quan tại đây:

• 6 điều cần khắc phục khi mắc bệnh cao huyết áp để giữ cho tim mạch luôn vui khỏe
• 10 thói quen hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh
• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?
• Cuộc sống bận rộn khiến bạn thiếu ngủ? Kế hoạch 3 ngày phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe cho bạn

Sau đây là những thử thách mà BlogAnChoi lập ra cho bạn đọc trong vòng 7 ngày để hình thành thói quen tốt và giúp cuộc sống của bạn trở nên Healthy và Balance hơn.

Ngày 1

Thức dậy trước 6 giờ sáng

Thức dậy sớm giúp bạn tĩnh táo và tươi tắn hơn. (Ảnh: Pinterest)

Nếu vào ngày nghỉ thì bạn có thể thức trước 7 giờ, còn ngày bình thường như đi học hay đi làm thì hãy thử dậy trước 6 giờ nhé!

Nếu bạn sống với người khác, dù là trẻ em hay người lớn, thức dậy sớm cũng giúp bạn có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân:

• Có nhiều thời gian hơn để uống cà phê hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng không gian yên tĩnh vào buổi sáng để chuẩn bị tốt nhất cho một ngày bận rộn.
• Thêm thời gian để tập thể dục: Nếu bạn thấy việc tập thể dục là cần thiết, nhưng thời gian không cho phép, thì thức dậy sớm chính là giải pháp.

Dậy sớm trước khi đi học, đi làm 1 tiếng không chỉ giúp bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị, mà còn tĩnh táo và tươi tắn hơn để chào đón một ngày học tập và làm việc hiệu quả, thay vì dậy sát giờ, khiến bản thân trong uể oải và xuề xòa.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng mang lại cho bạn nhiều lợi ích. (Ảnh: Pinterest)

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa chứng đau đầu.

Bạn có biết rằng nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta, vì vậy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Cơ thể mất nước trong một thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, cao huyết áp, béo phì, lao, sỏi, thận, viêm xoang,… và không may có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư tử cung. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Ngày 2

Không phàn nàn, cáu gắt trong một ngày

Điều chỉnh cảm xúc để bản thân được hạnh phúc hơn. (Ảnh: Internet)

Đôi khi, bạn rất dễ cáu gắt vì những áp lực xung quanh, nhưng điều đó chẳng may làm những người xung quanh cũng cảm thấy khó chịu và không thoải mái với bạn. Hãy tập tính điềm đạm bằng cách ngồi thiền chẳng hạn, biết đâu bạn lại thấy hạnh phúc hơn và thích bản thân mình trong trạng thái này.

Đi ngủ trước 10 giờ tối

Đi ngủ trước 22h giúp chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. (Ảnh: Pinterest)

Mặc dù thức khuya gây hại cho sức khỏe rất nhiều nhưng nhiều người lại không bận tâm. Nhưng nếu bạn giữ thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể. Khoa học cũng đã chứng minh ngủ trước 10h đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thói quen này cũng cần được kiên trì mỗi ngày để sau thử thách “7 ngày tập sống Healthy và Balance” bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe lẫn tinh thần đấy!

Ngày 3

Không sử dụng điện thoại trong 1 tiếng

Giảm 1 tiếng dùng điện thoại mỗi ngày có thể giúp bạn tận hưởng đầy đủ những thi vị của cuộc sống. (Ảnh: Internet)

Các nhà khoa học cho biết nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, thể chất, xã hội, tinh thần và trí tuệ của chúng ta có thể bị giảm sút.

Các công ty công nghệ cũng đang tung ra các tính năng để giúp người dùng kiểm soát lượng thời gian họ dành cho điện thoại. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn là người duy nhất đưa ra quyết định cho chính mình. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn và đặt điện thoại xuống.

Dọn dẹp phòng ngủ

Dọn dẹp phòng ngủ luôn là một điều vô cùng khó khăn với những người bận rộn. (Ảnh: Pinterest)

Phòng ngủ là nơi tuyệt vời để trở về sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đôi khi chúng có thể mang lại cảm giác khó chịu khi quá bề bộn và ngột ngạt. Vì vậy, việc dọn dẹp vệ sinh phòng ngủ cần được thực hiện ngay.

Ngày 4

Đi bộ 30 phút và chụp ảnh lại những thứ bạn thấy đẹp

Vừa đi bộ vừa ghi lại những khoảnh khắc đẹp là một cách tốt để thư giản. (Ảnh: Internet)

Bạn không cần đầu tư nhiều thời gian cho việc đi bộ. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn.

Đi dạo vào buổi sáng sớm, buổi tối, buổi trưa hoặc sau khi tan sở. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao.

Tranh thủ thời gian đó hãy ghi lại những khoảnh khắc đẹp mà bạn thấy bằng chiếc điện thoại hoặc chiếc máy ảnh của mình. Đây là một cách thư giản vô cùng hiệu quả đấy.

Đọc 20 trang sách

Tập thể dục và yoga mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang lại. (Ảnh: Pinterest)

Nhiều bạn thích đọc sách, nhưng lại không có nhiều thời gian tận hưởng và nghiền ngẫm một cuốn sách. Đôi khi mọi thứ không cần phải quá khó khăn như vậy.

Bạn đã nghe và nói nhiều về lợi ích của việc đọc sách, và không ai là không biết điều đó. Để thành công và giàu có, bạn không chỉ phải học từ các khóa học và giáo viên mà còn phải học từ những trang sách. Tuy nhiên, lý do quan trọng nhất khiến mọi người không đọc thường xuyên là họ không có thời gian và ngại đọc.

Chuyên gia về hiệu suất James Clear khuyên bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày. Đó là một con số đủ nhỏ để bạn không cảm thấy nản lòng và trì hoãn, đồng thời cũng rất dễ thực hiện được.

Ngày 5

Tập thể dục/yoga

Tùy vào thể trạng và sở thích của mỗi người mà chúng ta rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục hoặc yoga. (Ảnh: Pinterest)

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập nhịp tim đơn giản. Thậm chí chỉ cần 15 phút chạy bộ cũng có thể giúp xây dựng cơ tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh về tim mạch. Thêm vào đó, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể bạn luôn cân đối, đẹp đẽ và giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Tăng tính linh hoạt là một trong những tác dụng dễ thấy nhất của yoga. Có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu tập yoga, khi cúi xuống chạm vào các ngón chân, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt sau một thời gian. Cơ thể bạn sẽ dần thư giãn và bạn sẽ làm được những điều mà trước đây tưởng chừng như không thể. Khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn, các cơn đau khớp và đau cơ cũng biến mất.

Học nấu một món ăn mới

Học nấu ăn ngon mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho bản thân, gia đình và những người thân yêu. (Ảnh: Internet)

Thay vì liên tục ăn thức ăn ngoài, hãy dành cho mình một ít thời gian tìm kiếm một công thức nấu ăn mới. Bạn sẽ không thể tưởng tượng mình hạnh phúc đến cỡ nào khi thưởng thức thành quả do mình làm ra đâu.

Việc tự nấu ăn cho phép bạn chủ động hơn trong việc lựa chọn nguyên liệu, tăng sự đa dạng cho món ăn và không còn phải lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm.

Nếu nhiều bạn còn đang băn khoăn vì mình nấu ăn không giỏi thì không sao cả, chúng ta hoàn toàn có thể tự học mọi thứ thông qua các trang dạy nấu ăn hoặc YouTube chẳng hạn.

Ngày 6

Plank ít nhất 30 giây

Thoạt nhìn có vẻ nhẹ nhàng, ít cử động nhưng Plank là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, cánh tay và đùi. 30 giây là thời gian tối thiểu cho mỗi lần plank. (Ảnh: Pinterest)

Khi nói đến các bài tập bụng, plank là nổi tiếng nhất vì nó linh hoạt, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Động tác plank rất dễ thực hiện. Nằm xuống và đặt khuỷu tay dưới vai ở một góc vuông. Kiễng chân và nâng thân lên, giữ cho cổ, lưng và hông trên một đường thẳng. Ổn định tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây, siết cơ bụng lại và giữ cho nhịp thở ổn định. Thay vì nâng lên hạ xuống khi thực hiện động tác ngồi hay chống đẩy, plank cho phép bạn thực hiện tại một chỗ mà vẫn tác động trực tiếp đến vùng bụng và cơ, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Làm một việc tốt

Mở lòng và giúp đỡ với khả năng mà mình có. (Ảnh: Internet)

Dù là ở nhà hay đi ra đường, khi thấy bố mẹ, ông bà, các cụ hay các em nhỏ cần giúp đỡ, hãy sẵn lòng bằng chính khả năng mà mình có.

Ngoài ra, những hành động nhỏ như nhặt một miếng rác, nhặt của rơi trả lại người mất cũng là những việc làm tốt và ý nghĩa cho bản thân và xã hội.

Ngày 7

Dành thời gian cho sở thích của bạn

Dành thời gian cho sở thích cũng chính là một cách yêu thương bản thân. (Ảnh: Pinterest)

Bạn có thể tận hưởng thời gian một mình theo nhiều cách. Ví dụ, mang theo một cuốn sách để đọc trên xe buýt, hoặc lấy nó ra đọc khi bạn đến sớm một cuộc hẹn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa tại nơi làm việc để nghỉ ngơi hoặc đi đâu đó vào cuối tuần để thư giãn. Bạn cũng có thể trang hoàng lại ngôi nhà của mình để làm cho “nơi trú ẩn” của mình thoải mái và thú vị hơn.

Mỗi công việc đều có những căng thẳng riêng, vì vậy hãy tránh bị cuốn vào nó. Thay vào đó, hãy dành thời gian tham gia các hoạt động mang lại lợi ích, chẳng hạn như đi bộ, hoạt động tình nguyện hoặc tham gia câu lạc bộ.

Lên kế hoạch cho một tuần mới đầy năng suất

Mỗi ngày, bạn có thể nhận hàng tá công việc không tên, và rất dễ bị rối nếu không có một lịch trình làm việc thông minh. (Ảnh: Pinterest)

Ưu tiên những công việc quan trọng và khẩn cấp nhất để hoàn thành trước. Đồng thời, hãy dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Bằng cách này, bạn không bị mất thăng bằng và thực hiện công việc được giao một cách hiệu quả nhất.

Hầu hết mọi người đều mong muốn có một cuộc sống đầy đủ, hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công. Không có đường tắt nào dẫn đến cuộc sống mà bạn muốn. Để có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần đều phải có sự nỗ lực của bạn. Xây dựng những thói quen khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy bản thân đang có thói quen xấu, hãy thay đổi ngay bây giờ. Bên trên là gợi ý cho bạn để có 7 ngày sống Balance và Healthy nhé!

Ăn uống hợp lý

Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cân bằng về vitamin, protein và các khoáng chất thiết yếu. Việc bổ sung quá nhiều các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, đặc biệt là các loại vitamin A, B3 và sắt.

Nên hạn chế các loại thức ăn đã được chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khả năng hoạt động của gan.

Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua cũng là những loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng, nếu ăn thường xuyên sẽ không có lợi cho khí huyết và làm giảm sức khỏe của gan. Hoa quả tươi và rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm rất tốt cho cơ thể vì chúng giúp mát gan, lợi tiểu.

Ngoài ra bạn đừng quên bổ sung vitamin D, C và calcium cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc, cà chua, cần tây…

Ngủ sớm và đúng giờ

Nếu bạn không muốn mắc các bệnh về gan, hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đúng giờ. Tốt nhất hãy đi ngủ trước 23 giờ. Ngủ sớm giúp máu trong cơ thể lưu thông về gan và giải độc cho gan.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất có lợi cho gan. Hãy bổ sung cho cơ thể khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả giải độc cho gan, hãy uống nước làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ nên uống từ 150-200ml. Uống nước giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của các tế bào gan, giúp quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể trở nên hiệu quả hơn.

Không xem tivi hoặc ngồi làm việc trước máy tính quá lâu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mắt có liên quan trực tiếp tới chức năng hoạt động của gan. Khi đôi mắt mệt mỏi, gan cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu công việc đòi hỏi bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, hãy để mắt bạn thường xuyên được nghỉ ngơi, thư giãn.

Tránh lạm dụng thuốc

Để gan luôn khỏe mạnh, hãy hạn chế dùng thuốc, đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh. Có bệnh phải tìm tới thuốc, nhưng tốt nhất hãy tìm tới các bài thuốc dân gian chữa bệnh khi có thể. Dùng quá nhiều thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ gây ngộ độc cho gan.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Rất nhiều bệnh tật trong cơ thể đều bắt nguồn từ bệnh tinh thần, do đó hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái để ngăn ngừa bệnh tật cho cơ thể.

Tăng cường luyện tập

Thói quen lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan cũng như các bệnh nguy hiểm khác trong cơ thể. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, bảo vệ và duy trì ổn định chức năng giải độc của gan.

Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu kỹ thuật cao, đơn giản và không mất quá nhiều sức lực thường có lợi cho gan như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic…

Một số bài viết liên quan:

• 5 điều cần biết về bệnh tiểu đường: Tìm hiểu ngay nếu không muốn cơ thể bạn “gặp nguy”
• Nhóm máu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch của chúng ta?
• Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu chúng ta uống cà phê decaf?

Mong rằng với những thông tin bổ ích trên BlogAnChoi có thể giúp bạn có những kiến thức bổ ích và đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức Khỏe để cập nhật thêm những điều thú vị bạn nhé!

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ giúp các cơ quan được tối ưu hóa mà còn góp phần đẹp da, đẹp dáng nữa đó. Vậy nên dù không có nhiều hoạt động trong ngày cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể chúng mình nhé.

“4 chai – 2 lít nước, mỗi ngày” – chắc hẳn bạn cũng từng nghe qua câu quảng cáo này rồi. Nhưng có một sự thật rằng mỗi mức cân nặng sẽ có nhu cầu về nước khác nhau. Công thức tương đối để tính lượng nước tối thiểu cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là: lấy cân nặng chia cho 30.

Chúng mình cũng nên lưu ý uống nước ấm thay vì nước lạnh và uống nước từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn cho cơ thể đấy. Hãy tìm thêm các thông tin chi tiết về lợi ích cũng như 8 khung giờ vàng uống nước trên BlogAnChoi để có ngay một body xinh đẹp bạn nhé.

Chế độ ăn lành mạnh

Vẻ bề ngoài quan trọng đến thế sao? Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, vấn đề cần quan tâm hơn ở đây là sức khỏe của chính bạn.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng để bắt đầu một cách nghiêm túc và theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh thực sự không dễ dàng. Bạn có thể bắt đầu từ những thói quen nhỏ, chẳng hạn bổ sung nhiều trái cây vào thực đơn, rồi dần dần đa dạng các loại rau củ, các loại hạt.

Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của chúng ta. Hành trình sở hữu một vóc dáng đẹp thành công hay không, 80% quyết định bởi chế độ ăn uống, 20% còn lại nhờ tập luyện. Dù ở độ tuổi, giới tính nào, bạn cũng phải quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng của chính mình. Hãy lựa chọn một chế độ ăn phù hợp mà bản thân có thể theo đuổi lâu dài nha!

Dành thời gian skincare

Phải thẳng thắn về vấn đề này thôi. Dù là nam hay nữ thì đều cần chiều chuộng bản thân chứ nhỉ. Hình thức có bắt mắt thì mới thu hút người khác tìm hiểu đến nội dung đúng không nào?

“Biết mình biết ta, trăm trận trăm thắng” không chỉ là câu khẩu hiệu mà thật sự khi đã hiểu rõ cốt lõi của vấn đề thì kết quả thu được sẽ đạt hiệu quả cao. Hãy lắng nghe làn da của mình đang cần bổ sung những gì và tìm hiểu thật kỹ để chọn sản phẩm cho phù hợp nhé.

• Đối với da khô phải dưỡng ẩm cẩn thận để tránh nứt nẻ, bong tróc da.
• Da dầu nên dùng những sản phẩm kiềm dầu tốt, giúp thu nhỏ lỗ chân lông.
• Đối với da hỗn hợp, hãy chọn chất dưỡng ẩm có kết cấu mỏng, nhẹ, nhanh thấm để không gây bí lỗ chân lông.
• Đối với da nhạy cảm, hãy lưu ý về thành phần lành tính, không gây kích ứng da.

Skincare là cả một quá trình lâu dài, chúng mình hãy cùng nhau kiên trì để làn da thực sự khỏe từ bên trong ra bên ngoài nha.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Dù có 6 múi hay cơ bụng số 11 thì cũng phải rèn luyện mỗi ngày để duy trì. Vậy thì tại sao chúng mình không cùng nhau thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhỉ?

Bạn có thể chơi cầu lông với gia đình, cùng đánh bóng chuyền với những người bạn chung sở thích hoặc đơn giản hơn, tìm trên YouTube các bài tập phù hợp với bản thân nhất nha.

?KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ ?. Điều quan trọng phải lặp lại 3 lần vì mỡ đã mất rất nhiều năm để hình thành và bám trụ ở cơ thể chúng ta, vậy thì không có lí do gì mà 2 tuần hay 2 tháng chúng ta bắt nó bay hết đi được.

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục, vì nếu ít hơn thì thậm chí cơ thể chúng mình còn chưa kịp làm nóng nữa. Còn chần chờ gì mà không sắp xếp ngay một thời gian biểu thích hợp cho việc tập luyện, nâng cao sức khỏe của chính bản thân, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn hối hận đâu.

Bạn có thể xem thêm các bài viết liên quan trên BlogAnChoi tại đây:

• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
• Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này

Hãy đến với BlogAnChoi mỗi ngày để đón xem những thông tin bổ ích khác nhé!

TIPS 1: Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Tham gia hầu hết các quá trình chuyển hóa. Ngoài ra việc uống nước vào buổi sáng còn kích thích khả năng lưu thông máu, kích thích nhu động ruột để đào thải chất độc ra bên ngoài sau một đêm ngủ ngon giấc.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể từ 1,5 đến 2 lít nước. Và theo như nghiên cứu chỉ ra việc uống nước vào các thời điểm quan trọng trong ngày như: khi vừa ngủ dậy, trước bữa ăn tầm 30 phút và đặc biệt trước khi đi tắm sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ.

TIPS 2: Tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày

Cách khởi động ngày mới tốt nhất, chính là không thể bỏ qua việc tập thể dục. Vừa giúp tăng cường sức khỏe, còn tạo được năng lượng tích cực cho một quá trình làm việc ngay sau đó.

Nhờ tham gia “Sao nhập ngũ”, Kỳ Duyên đã rèn luyện được tính kỉ luật dành riêng cho bản thân. Thế là cô nàng quyết định bắt đầu lại cuộc sống theo kỉ cương, nề nếp nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Chỉ với một tấm thảm yoga thông thường, “bóng hồng” đã gợi ý hẳn cho bạn ba phương pháp tập thể dục cực kì đơn giản như: Đạp xe, Plank, Cắt kéo. Các phương pháp tập trung chủ yếu vào phần đùi, bụng và mông nhằm đốt mỡ thừa một cách nhanh nhất ( đặc biệt thích hợp cho việc tập luyện tại nhà, mà không cần phải đi ra phòng tập luôn đấy).

• Đạp xe: là động tác đầu tiên, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng trên tấm thảm đã chuẩn bị trước. Sau đó, co hai chân lên và bắt đầu thực hiện động tác duỗi chân ra, co chân lại. Mỗi lần sẽ thực hiện từ 15 đến 20 cái. Ưu điểm phương pháp này sẽ giúp bạn siết chặt được cơ vùng cẳng chân sau và ép chặt bụng. Đẩy nhanh những “đòn bánh tét” ngày tết ra khỏi cơ thể đó nha.
• Plank: đây được xem là phương pháp toàn diện nhất của các bài thể dục. Bạn cần tập trung chú ý 3 điểm ở vai, mông và cẳng chân sao cho thẳng hàng nhất. Và duy trì từ 30 giây đến 1 phút. Cực kỳ đơn giản đúng không nào, với cách này bạn sẽ có thể tác động lên toàn bộ phần cơ của cơ thể tốt nhất.
• Cắt kéo: đây là bài tập sẽ giúp bạn tác động mạnh mẽ vào phần cơ bụng. Giúp cơ bụng săn chắc và gọn gàng hơn. Về tư thế, lưng và tay áp sát thảm tập. Tiếp theo bạn đưa hai chân lên cao và duỗi thẳng. Thực hiện bắt chéo chân khoảng 20 lần, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái luôn đấy.

TIPS 3: chăm sóc da một cách toàn diện với các sản phẩm an toàn

Đối với Kỳ Duyên, thì việc chăm sóc da dường như trở thành một bước không thể thiếu trong cuộc sống của mình. Đặc biệt hơn, là nhờ quá trình luyện tập vất vả mà lượng máu lưu thông đến tế bào nhiều hơn. Đây cũng chính là lúc mà các sản phẩm skincare phát huy được hiệu quả cao nhất, thẩm thấu tốt nhất.

Theo như cô nàng chia sẻ, thì quá trình dưỡng da sẽ gồm có 6 bước cơ bản như: rửa mặt, đắp mask, sử dụng toner, serum, kem dưỡng và cuối cùng là kem chống nắng. Đây điều là những bước basic ( cơ bản) nhất mà chúng ta cũng cần nên biết, để có được làn da mịn màng, không tì vết luôn nha.

Bước 1: tẩy trang và rửa mặt

Tẩy trang và sữa rửa mặt là phương pháp “ double- cleansing” cực kỳ hiệu quả. Có khả năng loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn tích tụ từ sâu bên trong lỗ chân lông. Nhờ đó da làm sạch được kĩ càng và có thể giảm được tình trạng nổi mụn.

Bước 2: sử dụng mặt nạ để thanh lọc và làm sạch da

Đắp mặt nạ đối với Kỳ Duyên là bước dưỡng da cần thiết, có khả năng giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực. Ngoài công dụng chính làm sạch da, mặt nạ còn mang đến nhiều khả năng khác như cấp ẩm, dưỡng da trắng sáng, giúp da được relax sẵn sàng cho bước dưỡng kế tiếp.

Lựa chọn đầu tay của cô nàng, là mặt nạ đất sét vừa mới ra mắt đến từ thương hiệu Some By Mi, chính là Super Matcha Pore Clean Clay Mask. Với thành phần chính từ lá trà xanh, tràm trà có khả năng chống oxy hóa cao, giảm sưng viêm, trị mụn và làm sáng da hiệu quả. Với bảng thành phần an toàn không chứa cồn khô, dầu khoáng nên thích hợp với hầu hết mọi loại da.

Bước 3: sử dụng toner ngay sau đó

Toner có nhiều công dụng tuyệt vời trong dưỡng da. Tăng cường khả năng dưỡng ẩm, cân bằng độ pH trên da. Ngoài ra toner còn giúp da trở nên sáng mịn, điều trị mụn, dưỡng trắng, làm dịu da tùy thuộc vào sản phẩm mà bạn lựa chọn.

Còn đối với Kỳ Duyên, toner của Skin1004 Centella Hyalu-Cica Brightening là lựa chọn của cô nàng. Điểm đặc biệt của sản phẩm nằm ở bảng thành phần vô cùng chất lượng, khi có những hoạt chất tốt cho da như Centella ( chiết xuất rau má), HA ( hyaluronic acid), AHA, LHA. Có công dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, cấp nước mạnh mẽ, tăng cường khả năng hồi phục của da và giúp da trở nên mềm mịn, và tươi sáng hơn.

Bước 4: Serum là bước dưỡng da không thể thiếu

Để tối ưu hiệu quả trong các bước chăm sóc da, Kỳ Duyên đã nhanh tay chọn ngay sản phẩm có công dụng mạnh mẽ về khả năng phục hồi, làm dịu da cực kỳ tốt đó chính là tinh chất Centella Hyalu-Cica Blue Serum, vừa ra mắt trong những ngày gần đây.

Có thể nói sự xuất hiện của Centella Hyalu-Cica Serum như một vị “ cứu tính” cho những bạn có da mụn, lại thường xuyên nhạy cảm. Với bảng thành phần chất như nước cất khi chứa hàm lượng lớn chiết xuất từ rau má, Ceramides Biom ( kích thước của phân tử nano) có khả năng phục hồi hàng rào bảo vệ da, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra Niacinamide, Adenosine còn giúp cải thiện sắc tố, dưỡng da trắng sáng, đều màu và chống lão hóa nhẹ nhàng.

Bước 5: sử dụng kem dưỡng da

Theo như chia sẻ của cô nàng, thì việc dùng kem dưỡng da có khả năng cấp ẩm cho mặt vô cùng tốt. Hạn chế được tình trạng da bị khô căng, nứt nẻ, đặc biệt thường bong tróc ở những vùng da ngay cánh mũi.

Ngoài sử dụng kem dưỡng thông thường, vào những ngày bận rộn cô nàng sẽ sử dụng mặt nạ ngủ, để tối ưu hiệu quả chăm sóc da. Sản phẩm mà Kỳ Duyên dùng lần này chính là mặt nạ ngủ Centella Hyalu-Cica Sleeping Mask của nhà Skin1004.

Ngoài chiết xuất thành phần rau má chủ đạo, mặt nạ ngủ của Skin1004 còn được bổ sung vào ba thành phần đặc biệt: Melatonin ( có công dụng tái sinh làn da sau một ngày làm việc đầy mệt mỏi, phục hồi sức sống cho da). Các chiết xuất từ lá ngải và cây đậu bắp ( giàu chất chống oxy hóa, chứa các vitamin có lợi, nuôi dưỡng và giảm thiểu tình trạng mẩn đỏ hay kích ứng mà da đang gặp phải)

Bước 6: dùng kem chống nắng hằng ngày

Sử dụng kem chống nắng là một bước dưỡng da vô cùng quan trọng với Kỳ Duyên. Kem chống nắng có rất nhiều công dụng như hạn chế sự tấn công của tia UV, giảm tình trạng da bị lão hóa và ngăn ngừa tình trạng da bị thâm sạm, cháy nắng.

TIPS 4: Ăn uống lành mạnh

Ngoài việc có chế độ tập luyện chăm chỉ. Thì việc ăn uống có khoa học cũng góp phần không nhỏ để có một vóc dáng cân đối. Hạn chế sử dụng các loại đồ chiên nhiều dầu mỡ, hay tránh xa các loại đồ ngọt, rượu bia. Mà thay bằng các thực phần giàu chất xơ, nhiều protein quý, ăn đầy đủ trái cây để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Trong buổi ăn sáng, Kỳ Duyên đã lựa chọn sữa chua hy lạp ( giàu dưỡng chất, thích hợp cho các bạn thường xuyên tập gym, muốn tăng cơ và giảm mỡ) kết hợp cùng với các loại ngũ cốc. Thêm vào đó một chút trái cây như táo, dâu để bổ sung đầy đủ nhu cầu cơ thể cần. Hãy cùng điểm qua những công dụng của từng thành phần trong bữa ăn cô nàng nha:

• Sữa chua: là một loại thực phẩm vô cùng tốt cho cơ thể, nhờ sự lên men của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ăn sữa chua vào mỗi sáng, có tác dụng kích thích lưu thông ruột, giảm tình trạng táo bón, tăng cường đào thải cholesterol. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều công dụng như nâng cao sức đề kháng, miễn dịch tự nhiên, kiểm soát cân nặng và làm đẹp da.
• Ngũ cốc: là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, dồi dào. Nhờ chứa ít calo, nhưng lại no lâu nên ngũ cốc còn là trợ thủ đắc lực cho công cuộc giảm cân của bạn nữa đấy. Khi sử dụng lâu dài, ngũ cốc còn giúp ổn định đường huyết, giảm mắc các bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường.
• Dâu tây: là một loại quả có vị chua ngọt, dễ ăn. Cung cấp hàm lượng vitamin C tương đối cao. Có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, bảo vệ thị lực, phòng chống ung thư. Khi kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu chất xơ khác còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.
• Táo: là loại trái cây chứa nhiều vitamin E,C, cũng như các khoáng chất như canxi, sắt, đồng. Mang đến nhiều lợi ích to lớn có thể kể đến như: phòng ngừa các bệnh lý đột quỵ và giảm mắc các bệnh tim mạch. Duy trì hàm lượng cholesterol an toàn cho cơ thể. Ngoài ra khả năng làm đẹp da, giảm cân cũng là những công dụng tuyệt vời mà táo có thể mang lại cho bạn.

Xem video thực hiện Challenge ” Sống khỏe, xinh đẹp” cùng Kỳ Duyên:

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây

• Review bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu Cica
• Review dòng sản phẩm Some By Mi Super Matcha

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng mình để khám phá 4 tips làm đẹp cùng cô nàng Kỳ Duyên. Hãy dành một ít thời gian áp dụng hằng ngày và cho mình cảm nhận qua bên dưới phần bình luận. Và đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin mới nhất, hữu ích nhất nha.

1. Ăn rau xanh mỗi ngày

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, mỗi tế bào cần phải thực hiện tốt nhiệm vụ của nó. Để hoàn thành những nhiệm vụ đó, chúng cần được cung cấp đủ enzym, vitamin, nguyên tố vi lượng và phytohormone.

Trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các nguyên tố sinh học cần thiết để các tế bào hoạt động bình thường, do đó ta cần ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, ít bị bệnh tật.

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là cần thiết bởi nó mang lại sự tỉnh táo cho não bộ, giúp bạn tránh khỏi kiệt sức và tăng hiệu quả làm việc. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra ngủ trưa sẽ làm tăng cường sự nhạy bén của các giác quan và làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch.

Vậy nên bạn hãy tập thói quen ngủ khoảng 15 đến 30 phút vào cùng một khoảng thời gian vào buổi trưa mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất.

3. Đi bộ ít nhất 7000 bước một ngày

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản mà ta có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ta có được vóc dáng thon gọn, với những người thừa cân thì đi bộ cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ngoài ra đi bộ còn có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp ngăn ngừa các bệnh loãng xương, tim mạch. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Mỹ, những người tích cực vận động hoặc đi bộ khoảng 7.000 – 10.000 bước mỗi ngày thì có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch ít hơn 30% so với người không vận động.

4. Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất hai lần

Cá là nguồn tốt nhất cung cấp omega-3, dưỡng chất có ích cho sức khỏe. Theo các nhà khoa học, bạn nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ trầm cảm, đau tim và suy giảm nhận thức.

5. Hạn chế ăn thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò,… là thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra loại thịt này chứa hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao – các chất gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, thậm chí là ung thư…

Bạn chỉ nên ăn khoảng 70g thịt đỏ mỗi ngày, với cách chế biến đơn giản, ít dầu mỡ và hạn chế ăn các loại thịt đỏ chế biến sẵn như xúc xích, giăm bông, thịt muối, thịt hun khói,…

6. Thỉnh thoảng chơi các trò chơi trí tuệ

Đây là cách đơn giản để kích thích não bộ trở nên nhạy bén hơn, tăng cường trí nhớ, cải thiện tư duy và phản xạ của tay và mắt.

7. Làm việc nhà

Các công việc như dọn dẹp nhà, giặt đồ, nấu ăn,… mà chúng ta luôn phải làm mỗi ngày thật ra lại mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Làm việc nhà giống như một bộ môn thể thao đơn giản giúp cơ thể bạn được hoạt động nhiều hơn. Làm việc nhà cũng có tác dụng điều hòa tâm trạng, kích thích hệ thần kinh làm chậm đi nguy cơ suy giảm trí nhớ.

8. Ăn các loại hạt

Ăn một ít các loại hạt một cách thường xuyên sẽ cung cấp các chất béo lành mạnh, chất oxy hóa và một số loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.

9. Dành thời gian lắng nghe và trò chuyện với người khác

Ít người biết rằng thực ra việc trò chuyện với nhau lại rất quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ của bản thân. Khi nói chuyện sẽ tạo ra nhiều kích thích cho vòm họng và khoang miệng, thúc đẩy cung cấp máu và tăng lượng oxy lên não làm não bộ luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Lắng nghe và trò chuyện với nhau cũng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tâm thần.

10. Tắm nắng, đi bộ dưới ánh mặt trời

Tắm nắng 5-15 phút vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Tắm nắng sẽ giúp xương chắc khỏe, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, tim mạch, tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng rất tốt.

Một số bài viết liên quan:

• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• Phương pháp hít thở khi tập luyện: Tưởng đơn giản mà không hề giản đơn!
• 8 loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ bắp và phục hồi sức khỏe nhanh hơn

Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những thông tin hữu ích nhé!

Ăn chay hiện nay đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người. Từ ý nghĩa của việc bảo vệ động vật, bảo vệ môi trường, cơ thể hấp thụ thực phẩm xanh, … Thì ăn chay ở đây, không là vấn đề về tôn giáo nữa, mà ăn chay để cơ thể khoẻ mạnh.

Nhà hàng chay cũng dần xuất hiện nhiều hơn. Bài viết này sẽ cùng các bạn khám phá một nhà hàng chay nhỏ xinh, xen kẽ giữa hương vị Việt và kiểu Tây, tạo nên sự hấp dẫn khó quên trong lòng thực khách ngay từ cái nhìn đầu tiên – Nhà hàng chay hữu cơ V’s HOME

Một vài nét về V’s HOME

• Địa điểm: Tầng 2, số 40, Đường Thành, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.
• Thời gian mở cửa: 10:00 – 22:00
• Facebook: V’s HOME – Veggie Restaurant & CAFE

“Chào mừng bạn về nhà” – Là lời giới thiệu của V’s HOME với mỗi thực khách khi ghé chân tại nơi đây. Không gian yên tĩnh, mộc mạc, giản dị. Mỗi góc là một chất thơ nhẹ nhàng tình cảm, đậm nét Việt Nam.

Không gian quán V’s HOME

V’s HOME nằm trên tầng 2 của một nhà cao tầng đơn giản tại Hà Nội, đây không phải là địa điểm được nhiều sự lựa chọn, nhưng khi bước vào đây thì dường như mọi ồn ào xung quanh đều được tĩnh lại.

V’s HOME có không gian nhỏ hơn so với các nhà hàng khác được thiết kế một tầng và một tum, phủ một gam màu café cổ điển, toàn bộ đèn trong nhà hàng có gam vàng nâu dịu nhẹ, trên tum có mái hiên mở với bầu trời và bố trí nhiều cây cảnh, khiến V’s HOME luôn mang một cảm giác rất gần gũi, thoải mái nhưng lại rất sang trọng.

Trong quán bày bán những sản phẩm hữu cơ như Bún gạo hữu cơ, gạo lứt,… đều là hàng Việt Nam chất lượng cao. Sản phẩm được trưng bày trên những giá gỗ xinh xắn, bắt mắt và dễ dàng lựa chọn. Thực khách đến đây không chỉ thưởng thức món ăn mà còn lựa chọn được những sản phẩm chay tốt cho sức khoẻ để mang về.

Thái độ phục vụ của nhân viên tại V’s Home

Dường như với không gian nhỏ xinh, tĩnh lặng nên nhân viên ở đây cũng rất nhẹ nhàng, chu đáo và nhiệt tình. Họ luôn để khách hàng nhìn ngắm cửa hàng rồi mới hướng dẫn khách chọn vị trí chỗ ngồi và mang thực đơn đến. Nhà hàng nhỏ nên số lượng nhân viên cũng vừa phải nhưng không làm mất đi sự chuyên nghiệp trong quá trình phục vụ. Đặc biệt hơn, những nhân viên ở đây có cả những người khiếm thính.

Với những chú thích nhỏ xinh này, các thực khách hoàn toàn hiểu và thoải mái với các nhân viên ở đây. Ngược lại, dù nhân viên có khiếm khuyết nhưng họ lại phục vụ rất chu đáo, nhẹ nhàng và ân cần.

Thực đơn hấp dẫn tại V’s HOME

Điều níu chân thực khách tại nơi đây nhất chính là thực đơn các món chay hữu cơ. Đa phần các nhà hàng chay chỉ có một menu chính, các món tráng miệng thì tại V’s HOME có thực đơn phụ – các món thay đổi liên tục từ thứ 2 đến thứ 6 nhằm hướng đến các thực khách là công nhân và dân văn phòng…

Các món chay ở đây đều được tự tay chủ quán chế biến, sáng tạo ra. Các món ăn đều sử dụng các gia vị truyền thống như mắm, muối, đường hoàn toàn không có chất phụ gia, nên khi ăn các thực khách đều được thưởng thức gần như nguyên vị các thành phần món ăn.

Với thực đơn sạch, không sử dụng các chất phụ gia, hoàn toàn là thực phẩm hữu cơ từ các loại rau, củ,… liệu có phải là các món ăn nhàm chán? Chưa bao giờ là nhàm chán vì mỗi ngày, V’s HOME đều có thực đơn phụ, mỗi món đều chế biến đa dạng, sáng tạo từ nguyên liệu đến thẩm mỹ. Có lẽ, trong nhiều các món chay ngon thì sweet kiss và pizza là hai món để lại ấn tượng sâu sắc nhất đối với thực khách.

Sweet kiss tức là nụ hôn ngọt ngào. Lựa chọn từ rất nhiều nguyên liệu, khoai lang mật là thành phần chính tạo nên “nụ hôn ngọt ngào”. Không cần nêm đường để có thêm vị ngọt, đối với Sweet kiss, vị ngọt từ những củ khoai lang mật được lựa từ nông trường Đà Lạt kết hợp với vị ngậy ngậy của bơ và chút đắng đắng của rau mầm tạo nên một món khó quên trong lòng thực khách. Chính vì vậy nó có tên là “nụ hôn ngọt ngào”.

Nhắc đến Pizza là nhắc đến ẩm thực nước Italy. Đối với pizza, rất nhiều người đã quen với sốt cà chua, sốt phô mai, xúc xích, nấm… Tuy nhiên đối với pizza chay thì sao nhỉ ?

Nhắc đến Italy, người ta đã rất quen thuộc với bài hát Santa Lucía (Thánh Lucía) hay O sole Mio (Mặt trời của tôi), chính vì vậy, hai món pizza ở đây đều được đặt tên theo hai bài hát trên.

Pizza tại V’s HOME được lấy cốt bánh từ bột mì nguyên cám không phải bột mì tẩy trắng như các pizza thông thường khác, làm tăng thêm độ dinh dưỡng, kết hợp với lớp sốt thay cho phô mai gọi là sốt hạt điều, ăn không kém phần ngậy thơm như phô mai, lớp nhân sử dụng bí đỏ, cà chua, hành tây,… và không thể thiếu phần nước sốt cà chua cũng do nhà hàng tự chế biến.

Không chỉ thưởng thức món ăn, khách hàng cũng mang về cho mình được những thực phẩm hữu cơ như: Dầu dừa ONE4ONE 500ml (185.000 VNĐ), dầu phộng hương khê ONE4ONE (95.000 VNĐ ), hủ tiếu gạo lứt (38.000đ)…cùng nhiều mặt hàng khác.

Nếu bạn đang tìm cho mình một nhà hàng chay yên tĩnh, các món chay thuần vị và thực phẩm xanh thì V’s HOME chính là điểm đến lý tưởng để thưởng thức một bữa ăn chay nhẹ nhàng, dễ chịu và sang trọng.

Bạn có thể tham khảo thêm một số nhà hàng chay qua bài viết: Nhà hàng chay Metta Vegetarian – Sự kết hợp hài hòa giữa hương vị Việt và ẩm thực thế giới

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật những thông tin về quán ăn ngon mới nhất nhé.

1. Ứng dụng Mi Fit với chức năng theo dõi sức khỏe

Sở dĩ Mi Fit được nhiều người ưa thích vì có chức năng theo dõi sức khỏe của người sử dụng. Sau khi kết nối với thiết bị đồng Mi Band 4, trên ứng dụng sẽ hiển thị tình trạng cân nặng, nhịp tim, huyết áp, các hoạt động của bạn và một số biến đổi của các chức năng bộ phận cơ thể khác.

Chính vì điều này, Mi Fit dường như trở thành một bác sĩ riêng cho mỗi người, hằng ngày thiết bị sẽ thông báo tình trạng sức khỏe và thể trạng bên ngoài. Nếu có điều gì bất thường như thay đổi nhịp tim, huyết áp thì thiết bị sẽ báo động để bạn có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng, hay thay đổi chế độ sinh hoạt hằng ngày hợp lí để cải thiện sức khỏe tốt hơn.

2. Mi Fit theo dõi các hoạt động ngoài trời

Ứng dụng này vô cùng tiện ích vì có thêm chức năng theo dõi các hoạt động ngoài trời. Rất phù hợp với những người thường xuyên vận động và hoạt động thể thao sôi nổi. Thông qua ứng dụng sẽ cho ra các thông số về hoạt động chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc thời gian đứng bao lâu là hợp lí.

Ngoài ra ứng dụng Mi Fit còn theo dõi các hoạt động khác như: gập bụng, leo cầu thang, đổi chuyến xe buýt… Từ đó theo dõi và cho ra kết quả để nhắc nhở bạn có những chế độ hoạt động thật khoa học, hay vào những ngày bạn lười thiết bị sẽ cảnh báo với bạn.

3. Mi Fit theo dõi giấc ngủ của bạn

Nghe có vẻ lạ, nhưng thật sự đây là một sáng tạo mới và rất cần thiết cho mỗi người chúng ta hiện nay. Vì đa phần mọi người hiện nay thường cần một giấc ngủ sâu, một giấc ngủ ngon đầu một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Bằng cách đo nhịp tim của bạn trong giấc ngủ, thiết bị có thể đo lường các tần số nhịp tim và dự đoán kết quả rằng liệu bạn có ngủ sâu không, chất lượng giấc ngủ tốt hay xấu. Để chẩn đoán bạn đang gặp phải stress hay do chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Từ đó thiết bị sẽ đưa ra lời khuyên cho bạn khắc phục tình trạng trên.

4. Mi Fit kết nối và quản lí thiết bị điện thoại

Ứng dụng Mi Fit có thể kết nối và đồng bộ hóa với thiết bị điện thoại thông minh. Thông qua đó có thể thông báo hiển thị trên đồng hồ Mi Band về tin nhắn, cuộc gọi hoặc một số thông báo của các ứng dụng mạng xã hội.

Chính vì điều này tạo nên sự tiện ích đối với những người hay bận rộn, nhờ đó có thể dễ dàng tương tác trả lời các tin nhắn hay các cuộc gọi giúp tiết kiệm thời gian và tăng cường hiệu quả công việc hơn.

5. Mi Fit hoàn hảo với chức năng kết nối cùng bạn bè

Ngoài các ưu điểm của các chức năng trên, thì Mi Fit còn có một số chức năng khác như kết nối với người dùng ứng dụng Mi Fit khác để có thể theo dõi tình trạng sức khỏe cùng nhau, giảm cân cùng nhau, hay những cuộc thi trong các hoạt động ngoài trời khác.

Đây có thể được coi là bước tiến lớn nhất của ứng dụng Mi Fit, khi thông qua chức năng này có thể kết nối các mối quan hệ gần nhau hơn, để cùng nhau chia sẻ và chăm sóc nhau.

Nếu bạn thấy hay thì hãy tiếp tục ủng BlogAnChoi để cập nhật thêm những thông tin bổ ích nhé.

Một số bài viết liên quan:

• Top 5 vòng tay thông minh đáng mua dưới 1 triệu đồng
• Top 5 điểm vượt trội không thể bỏ qua của AirPods Pro