giữ dáng – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-10-27T08:19:52Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/cookiecream<![CDATA[Kim Go Eun chia sẻ về “sự thật đau lòng” đằng sau việc giữ dáng]]>https://bloganchoi.com/?p=9326982025-10-27T08:19:52Z2025-10-27T08:19:52ZTrong tập đặc biệt của chương trình “Fridge Interview”, nữ diễn viên Kim Go Eun cùng thành viên nhóm Stray Kids – Felix đã mang đến nhiều khoảnh khắc vừa dễ thương vừa ngượng ngùng khi được yêu cầu nói chuyện bằng ngôn ngữ thân mật. Sự kết hợp giữa một idol trẻ tuổi và một diễn viên kỳ cựu khiến không khí chương trình trở nên đặc biệt thú vị.
Trong buổi trò chuyện, Felix đã đặt một câu hỏi vui về sở thích ăn uống. Kim Go Eun bật cười trước khi trả lời, thừa nhận cô luôn phải vật lộn với chuyện ăn kiêng.
“Chị thật sự rất thích ăn uống. Nên việc giữ dáng là một thử thách lớn với chị”, cô nói thẳng thắn.
Khi Felix hỏi lại: “Thật sao? Vậy chị có kiểm soát chế độ ăn của mình không?”, Kim Go Eun đáp:
“Không hẳn, nhưng ví dụ như chị thường ăn một bát cơm. Nếu cảm thấy mình hơi tăng cân, chị sẽ chỉ ăn nửa bát thôi.”
Kim Go Eun, sinh năm 1991, là nữ diễn viên nổi tiếng của điện ảnh Hàn Quốc, được biết đến với diễn xuất tinh tế trong các tác phẩm như “Goblin” (2016), “The King: Eternal Monarch” (2020) và “Little Women” (2022). Cô là một trong số ít những nữ diễn viên được khen ngợi vì vẻ đẹp tự nhiên và khả năng thể hiện chiều sâu cảm xúc (Ảnh: Internet)
Nữ diễn viên cho biết cô không tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
“Chị không phải kiểu người có thể ép bản thân ăn uống quá khắt khe. Nếu phải theo một chế độ nghiêm túc, chị sẽ nghĩ: ‘Mọi thứ có ý nghĩa gì nếu chị không thể ăn món mình thích chứ?’ – và điều đó khiến chị buồn”, cô chia sẻ chân thật.
Felix bày tỏ sự đồng cảm:
“Em nghĩ chị không cần phải ăn kiêng đâu. Trông chị rất gầy rồi mà.”
Kim Go Eun cũng nói về việc hình ảnh trên ống kính đôi khi khiến cô tự ti về ngoại hình:
“Chị dễ bị sưng mặt lắm. Ngoài đời thì không đến mức đó, nhưng khi lên hình, sự khác biệt rất rõ. Đã có lần đạo diễn phải dừng quay vì chị trông khác hẳn so với cảnh trước. Thế là chị phải nhảy bật tại chỗ để giảm sưng”, cô kể lại, vừa cười vừa ngại ngùng.
Dù vậy, nữ diễn viên vẫn kết thúc câu chuyện bằng một nụ cười tích cực:
“Nhưng biết sao được, chị không thể từ bỏ đồ ăn mà” cô nói, khiến khán giả bật cười.
Kim Go Eun từ lâu được công chúng yêu mến bởi sự chân thật và gần gũi – một hình ảnh hiếm thấy giữa thế giới showbiz đầy áp lực ngoại hình. Cô từng chia sẻ rằng mình không muốn theo đuổi “chuẩn đẹp” cứng nhắc mà xã hội áp đặt, thay vào đó muốn trở thành người truyền cảm hứng về sự tự tin và lòng tự trọng cho phụ nữ trẻ (Ảnh: Internet)
Sau khi chương trình lên sóng, khán giả dành nhiều lời khen cho Kim Go Eun vì sự cởi mở và tinh tế trong cách nói chuyện. Nhiều người cho rằng chính sự tự nhiên và trung thực đã giúp cô giữ vững vị thế đặc biệt trong lòng công chúng.
Ngoài diễn xuất, Kim Go Eun còn được biết đến là đại sứ toàn cầu của nhiều thương hiệu cao cấp như Chanel và Cartier, đồng thời là gương mặt quen thuộc trong các chiến dịch quảng bá hình ảnh tích cực về phụ nữ hiện đại Hàn Quốc (Ảnh: Internet)
Toàn bộ buổi phỏng vấn hiện đã được phát hành trên trang chính thức của Fridge Interview.
Với những chia sẻ mộc mạc và đầy cảm xúc, Kim Go Eun một lần nữa chứng minh sức hút của một ngôi sao không chỉ đến từ nhan sắc hay danh tiếng, mà còn từ sự chân thành và bản lĩnh dám sống thật.
Kim Go Eun có phải là một trong những ngôi sao yêu thích của bạn không?
Theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết về đa dạng các chủ đề khác mà bạn quan tâm nhé!
]]>1Mee<![CDATA[Giảm cân “ngon-bổ-khỏe” với 9 loại thực phẩm giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân]]>https://bloganchoi.com/?p=9139032025-06-22T01:46:18Z2025-06-22T01:46:18ZCảm giác đói nhanh sau khi ăn là vấn đề phổ biến khiến nhiều người ăn quá mức, dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà vẫn kiểm soát được lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 10 thực phẩm nổi bật vừa giúp bạn duy trì cảm giác no, vừa hỗ trợ quá trình giữ dáng hiệu quả.
1. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp nổi lên như một “người hùng” trong chế độ ăn uống lành mạnh nhờ hàm lượng protein cao. So với sữa chua thông thường, loại sữa chua này chứa ít đường hơn nhưng lại có kết cấu kem đặc và giúp no lâu hơn. Ngoài ra, quá trình lên men tạo ra lợi khuẩn giúp cải thiện tiêu hóa và cân bằng hormone gây đói.
Nghiên cứu năm 2024 cho thấy, những người ăn sữa chua Hy Lạp như món ăn nhẹ ít cảm thấy đói hơn 30% trước bữa chính tiếp theo. Loại sữa chua Hy Lạp không béo chỉ chứa khoảng 100 calo và giàu canxi, là lựa chọn lý tưởng để kết hợp với trái cây hoặc hạt để có 1 bữa ăn ngon, dinh dưỡng, no lâu mà không gây tăng cân.
Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn lý tưởng để có 1 bữa ăn ngon, dinh dưỡng, no lâu mà không gây tăng cân (Ảnh: Internet)
2. Trứng
Trứng luôn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhờ khả năng tạo cảm giác no kéo dài. Một quả trứng chứa khoảng 6g protein chất lượng cao nhưng chỉ có khoảng 70 calo. Ăn hai quả trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cảm giác đói trong vòng 4 tiếng kế tiếp.
Trứng cũng giàu vitamin D và B12, lại dễ chế biến – từ luộc, chần đến chiên áp chảo. Dù từng bị e ngại vì cholesterol, các khuyến cáo mới cho thấy lượng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch ở hầu hết người khỏe mạnh.
Trứng giàu protein và ít calo, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhờ khả năng tạo cảm giác no kéo dài (Ảnh: Internet)
3. Yến mạch
Yến mạch là nguồn chất xơ dồi dào, đặc biệt là beta-glucan – loại chất xơ giúp tạo cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nửa cốc yến mạch khô cung cấp khoảng 4g chất xơ, giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo đến 20%.
Yến mạch còn là tinh bột giải phóng chậm, hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định. Bạn có thể nấu cháo, làm yến mạch qua đêm, xay sinh tố hoặc thêm trái cây và các loại hạt để tăng hương vị.
Yến mạch không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định (Ảnh: Internet)
4. Hạt chia
Hạt chia khi ngâm nước có thể nở gấp 10–12 lần kích thước ban đầu và tạo kết cấu giống gel giúp làm chậm tiêu hóa. Chỉ 2 thìa hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ và 4g protein thực vật đồng thời cũng giàu omega-3 và khoáng chất.
Nghiên cứu cho thấy ăn hạt chia vào bữa sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn lên tới 35%. Hạt chia có vị trung tính nên bạn có thể thêm vào sữa chua, yến mạch, sinh tố hay làm pudding.
Hạt chia là một trong những lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn giàu dinh dưỡng, giúp no lâu và ít calo (Ảnh: Internet)
5. Đậu lăng
Đậu lăng giàu protein và chất xơ từ thực vật, giúp bạn cảm thấy no lâu và ổn định năng lượng. Một cốc đậu lăng nấu chín cung cấp 18g protein và 16g chất xơ nhưng chỉ chứa khoảng 230 calo.
Loại đậu này còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp hạn chế tăng đường huyết sau ăn. Đậu lăng dễ nấu và phù hợp cho món súp, salad hoặc món hầm. Đây là thực phẩm lý tưởng cho người ăn chay hoặc đang giảm cân.
Đậu lăng giàu protein và chất xơ từ thực vật, giúp bạn cảm thấy no lâu và ổn định năng lượng đồng thời hạn chế tăng đường huyết sau ăn (Ảnh: Internet)
6. Quả bơ
Bơ không chỉ béo ngậy mà còn rất tốt cho việc kiểm soát cơn đói. Nửa quả bơ cung cấp khoảng 5g chất xơ và 10g chất béo không bão hòa – loại chất béo giúp kéo dài cảm giác no và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Bơ còn chứa nhiều kali hơn chuối, hỗ trợ tim mạch và cơ bắp. Bạn có thể dùng bơ làm guacamole, phết lên bánh mì nướng, trộn salad hoặc cho vào sinh tố để thêm dinh dưỡng.
Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, rất tốt cho việc kiểm soát cơn đói (Ảnh: Internet)
7. Phô mai Cottage
Phô mai cottage đang trở lại mạnh mẽ trong các chế độ ăn kiêng. Nhờ chứa casein – loại protein tiêu hóa chậm – phô mai cottage giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ duy trì cơ bắp.
Loại phô mai này có thể ăn kèm trái cây, rau, bánh mì hoặc thậm chí dùng như món tráng miệng. Vị nhẹ nhàng và kết cấu mịn giúp nó dễ dàng kết hợp vào nhiều món ăn.
Phô mai Cottage chứa casein, giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ duy trì cơ bắp (Ảnh: Internet)
8. Rau lá xanh
Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp chứa rất ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no mà không làm tăng lượng calo nạp vào. Rau xanh cũng cung cấp vitamin K, magie và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Bạn có thể trộn salad, xào nhẹ, làm bánh cuốn hoặc xay sinh tố để tăng cảm giác no mà vẫn giữ dáng thon gọn.
Rau lá xanh chứa rất ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no mà không làm tăng lượng calo nạp vào (Ảnh: Internet)
9. Ức gà
Ức gà không da là nguồn protein nạc lý tưởng cho người muốn kiểm soát cân nặng. Ức gà có thể luộc, nướng, áp chảo hoặc xé nhỏ trộn salad, rất tiện lợi cho các bữa ăn nhanh và phù hợp trong mọi chế độ ăn kiêng.
Ức gà là nguồn protein nạc lý tưởng cho người muốn kiểm soát cân nặng, giúp no lâu mà không sợ tăng cân (Ảnh: Internet)
Việc chọn đúng thực phẩm có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình kiểm soát cân nặng. Những thực phẩm trên không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp bạn cảm thấy hài lòng sau bữa ăn, tránh tình trạng đói vặt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
]]>1Phạm Tuyết Ngọc Tuyền<![CDATA[10 Bí quyết làm đẹp tự nhiên tại nhà mà bạn không thể bỏ qua]]>https://bloganchoi.com/?p=8599382024-07-30T08:05:08Z2024-07-30T08:05:08ZTrong thế giới hiện đại, việc chăm sóc và làm đẹp bản thân không còn là đặc quyền của phái đẹp mà đã trở thành nhu cầu chung của mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và tài chính để đến spa hoặc sử dụng các sản phẩm đắt tiền. Vì vậy, việc làm đẹp tự nhiên tại nhà trở thành lựa chọn tối ưu, vừa tiết kiệm chi phí, vừa an toàn cho sức khỏe. Trong bài viết này, BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn 10 bí quyết làm đẹp tự nhiên tại nhà, giúp bạn có làn da mịn màng, mái tóc óng mượt và vóc dáng thon gọn.
Làm đẹp da mặt
Tẩy tế bào chết tự nhiên
Loại bỏ tế bào chết là một bước thiết yếu để giữ cho làn da luôn tươi trẻ và mịn màng. Một công thức đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là kết hợp đường nâu và dầu dừa. Đường nâu giúp tẩy da chết một cách nhẹ nhàng, còn dầu dừa thì cung cấp độ ẩm dồi dào cho da. Không chỉ dành cho cơ thể, phương pháp này còn giúp môi tránh khỏi tình trạng khô nứt.
Cách làm:
Tẩy tế bào chết với công thức đường nâu và dầu dừa (Ảnh: Internet)
Trộn đều 2 muỗng đường nâu với 1 muỗng dầu dừa.
Thoa đều hỗn hợp lên mặt và massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong khoảng 2-3 phút.
Rửa sạch bằng nước ấm và lau khô.
Lợi ích: Công thức này không chỉ giúp loại bỏ tế bào chết mà còn kích thích tuần hoàn máu, làm da mềm mại và sáng hơn. Sử dụng đều đặn 1-2 lần mỗi tuần tại nhà, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện của làn da.
Mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
Mặt nạ từ các nguyên liệu tự nhiên không chỉ bổ sung dưỡng chất cho da mà còn an toàn, không gây kích ứng. Một công thức phổ biến và được nhiều người ưa chuộng là mặt nạ mật ong và nghệ. Mật ong có khả năng kháng khuẩn và dưỡng ẩm, giúp da mềm mại và khỏe mạnh, trong khi nghệ có tác dụng làm sáng da và giảm viêm nhiễm. Sử dụng loại mặt nạ này đều đặn, bạn sẽ thấy làn da trở nên rạng rỡ và tươi trẻ hơn mà không phải lo lắng về các tác dụng phụ thường gặp ở các sản phẩm chứa hóa chất.
Công thức:
Công thức mặt nạ ong và nghệ (Ảnh: Internet)
2 muỗng mật ong
1 muỗng bột nghệ
Hướng dẫn:
Trộn đều mật ong và bột nghệ.
Thoa đều hỗn hợp lên mặt và để yên trong khoảng 15-20 phút.
Rửa sạch bằng nước ấm.
Mặt nạ giúp làm sáng da, kháng viêm, giảm mụn và dưỡng ẩm cho da. (Ảnh: Internet)
Tác dụng: Mặt nạ này giúp làm sáng da, kháng viêm, giảm mụn và dưỡng ẩm cho da. Sử dụng mặt nạ 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp làn da trở nên mịn màng và khỏe mạnh.
Chăm sóc tóc
Mặt nạ ủ tóc từ dầu dừa
Công thức dưỡng tóc dầu dừa (Ảnh: Internet)
Dầu dừa là một nguyên liệu dưỡng tóc tuyệt vời, dễ dàng sử dụng tại nhà, giúp tóc trở nên mềm mượt và bóng khỏe. Với khả năng phục hồi tóc hư tổn do tác động của nhiệt độ và hóa chất, dầu dừa không chỉ nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn mà còn bảo vệ tóc khỏi các yếu tố gây hại. Sử dụng dầu dừa đều đặn sẽ mang lại mái tóc chắc khỏe và óng ả hơn.
Cách làm:
Lấy một lượng dầu dừa vừa đủ và làm ấm.
Thoa đều lên tóc từ gốc đến ngọn, tập trung vào phần đuôi tóc.
Ủ tóc trong khoảng 30 phút rồi gội sạch bằng dầu gội nhẹ.
Lợi ích: Dầu dừa cung cấp độ ẩm, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và phục hồi tóc hư tổn. Hãy ủ tóc bằng dầu dừa 1-2 lần mỗi tuần để có được mái tóc óng mượt và khỏe mạnh.
Bí quyết giảm rụng tóc
Sử dụng bồ kết để gội đầu là bí quyết dân gian được nhiều người tin dùng. Bồ kết là thành phần tự nhiên chứa nhiều hợp chất có tác dụng làm sạch da đầu, kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc.
Hướng dẫn:
Nấu 2-3 quả bồ kết khô với 2 lít nước cho đến khi nước chuyển màu vàng nâu.
Dùng nước bồ kết gội đầu, massage nhẹ nhàng và xả sạch bằng nước.
Lưu ý: Khi sử dụng nước bồ kết, bạn cần chú ý không để nước vào mắt vì có thể gây cay mắt. Sử dụng nước bồ kết 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp tóc chắc khỏe và giảm rụng tóc hiệu quả.
Dưỡng ẩm cơ thể
Sử dụng dầu oliu
Tác dụng dầu Oliu cho làn da (Ảnh: Internet)
Dầu oliu không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là một nguyên liệu dưỡng ẩm tuyệt vời cho da. Với hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, dầu oliu giúp cung cấp độ ẩm, làm mềm da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
Cách dùng:
Sau khi tắm, thoa một lượng nhỏ dầu oliu lên da còn ẩm.
Massage nhẹ nhàng để dầu thấm sâu vào da.
Lợi ích: Dầu oliu có tác dụng làm mềm mịn, giữ ẩm và làm dịu làn da khô. Nhờ chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, dầu oliu giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và duy trì độ ẩm tự nhiên. Việc sử dụng dầu oliu hàng ngày sau khi tắm không chỉ giúp làn da trở nên mịn màng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể cho da, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ và tươi trẻ. Hãy kiên trì thoa dầu oliu lên da đều đặn để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt và cải thiện tình trạng da một cách hiệu quả.
Sữa tắm từ yến mạch
Công thức sữa tắm làm từ yến mạch (Ảnh: Internet)
Yến mạch là một nguyên liệu tự nhiên có tính chất làm dịu da, giảm ngứa và cung cấp độ ẩm cho da. Sử dụng yến mạch để tắm không chỉ giúp làm sạch mà còn dưỡng da mềm mịn.
Công thức:
1/2 chén bột yến mạch
1 lít nước ấm
Hướng dẫn:
Hòa bột yến mạch vào nước ấm.
Dùng hỗn hợp này để tắm, massage nhẹ nhàng toàn thân.
Rửa sạch bằng nước ấm.
Tác dụng: Sữa tắm từ yến mạch giúp làm dịu da, giảm ngứa, dưỡng ẩm và làm mềm da. Sử dụng hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt trên làn da của bạn.
Dưỡng móng và tay chân
Mặt nạ dưỡng móng
Móng tay và móng chân cần được chăm sóc cẩn thận để luôn khỏe mạnh và sáng bóng. Một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là sử dụng hỗn hợp dầu oliu và nước cốt chanh. Dầu oliu giúp dưỡng ẩm, cung cấp các dưỡng chất cần thiết, và làm mềm lớp biểu bì quanh móng, trong khi nước cốt chanh chứa nhiều vitamin C, giúp làm sáng và kháng khuẩn tự nhiên cho móng.
Công thức:
1 muỗng dầu oliu
1 muỗng nước cốt chanh
Cách thực hiện:
Trộn đều dầu oliu và nước cốt chanh.
Ngâm móng tay trong hỗn hợp này khoảng 10-15 phút.
Rửa sạch và lau khô.
Lợi ích: Thực hiện ngâm móng trong hỗn hợp này đều đặn sẽ giúp móng tay và móng chân chắc khỏe, giảm tình trạng gãy móng và mang lại vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ.
Cách chăm sóc da tay và chân
Da tay và chân cần được chăm sóc kỹ lưỡng để luôn mềm mịn và khỏe mạnh. Đặc biệt trong mùa lạnh, da tay và chân dễ bị khô và nứt nẻ do thời tiết lạnh và thiếu độ ẩm. Để ngăn chặn tình trạng này, việc dưỡng ẩm thường xuyên là rất quan trọng. Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm giàu dưỡng chất hoặc các nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, và bơ hạt mỡ có thể giúp giữ cho da luôn mềm mại. Hãy thoa kem dưỡng ẩm sau khi rửa tay, tắm, hoặc trước khi đi ngủ để bảo vệ và nuôi dưỡng làn da tay và chân một cách tốt nhất, giúp da luôn khỏe mạnh và mịn màng trong suốt mùa lạnh.
Bí quyết:
Thoa kem dưỡng cho tay và chân sau khi tắm (Ảnh: Internet)
Dùng kem dưỡng ẩm cho tay và chân sau khi tắm.
Đeo găng tay và tất cotton khi ngủ để giữ ẩm.
Hướng dẫn: Thoa kem dưỡng ẩm lên tay và chân, massage nhẹ nhàng và đeo găng tay, tất cotton. Sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày để giữ cho da tay và chân luôn mềm mại và mịn màng.
Bí quyết giữ dáng
Uống nước chanh mật ong mỗi sáng
Nước chanh mật ong không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sử dụng nước chanh mật ong mỗi sáng là một trong những bí quyết giữ dáng được nhiều người áp dụng.
Công dụng:
Thải độc, tăng cường miễn dịch
Hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da
Cách pha chế:
Công thức mật ong chanh tại nhà mỗi buổi sáng (Ảnh: Internet)
1 muỗng mật ong.
Nước cốt của 1 quả chanh.
1 cốc nước ấm.
Hướng dẫn: Hòa mật ong và nước cốt chanh vào cốc nước ấm, khuấy đều và uống vào buổi sáng khi bụng đói.
Lợi ích: Nước chanh mật ong giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Uống nước chanh mật ong mỗi sáng sẽ giúp bạn giữ dáng và có làn da tươi trẻ.
Bài tập yoga đơn giản tại nhà
Yoga không chỉ giúp giữ dáng mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tập yoga hàng ngày giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức mạnh và giảm stress.
Bài tập:
Chào mặt trời (Surya Namaskar)
Tư thế cây (Vrksasana)
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)
Hướng dẫn:
Chào mặt trời (Surya Namaskar): Đây là chuỗi động tác bao gồm 12 bước, giúp làm nóng cơ thể và tăng cường sự linh hoạt.
12 tư thế Yoga cơ bản tập tại nhà (Ảnh: Internet)
Tư thế cây (Vrksasana): Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi chân kia, giữ thăng bằng và đưa tay lên cao.
Tư thế Cái cây giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể (Ảnh: Internet)
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana): Đứng thẳng, bước một chân ra phía sau, hạ thấp cơ thể và đưa tay lên cao.
Tư thế chiến binh tăng cường khả năng tập trung và sức mạnh vùng lõi cơ thể (Ảnh: Internet)
Lợi ích: Các bài tập yoga này giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Tập yoga hàng ngày sẽ giúp bạn giữ dáng và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Với những bí quyết làm đẹp tự nhiên tại nhà mà BlogAnChoi đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể sở hữu làn da mịn màng, mái tóc óng mượt và vóc dáng thon gọn mà không cần phải đến spa hay dùng mỹ phẩm đắt tiền. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi từ chính cơ thể bạn!
]]>1mihile<![CDATA[5 cách siêu rẻ để giữ dáng trong mùa hè này]]>https://bloganchoi.com/?p=8256212024-02-19T09:07:35Z2024-02-19T09:07:35ZBạn đang muốn có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn? Nhưng không có ngân sách để chi cho các lớp học, đào tạo và huấn luyện tư nhân? Vậy thì 5 cách siêu rẻ để giữ dáng trong mùa hè này sẽ phù hợp với bạn. Khỏe mạnh hoặc tập thể dục không phải là tùy chọn. Và tiền không nên ngăn cản bất cứ ai lựa chọn sống một cuộc sống lành mạnh. Sức khỏe không phải là tùy chọn. Và nếu chúng ta thực sự muốn giữ dáng, chúng ta sẽ tìm mọi cách để đạt được điều đó. Dưới đây là 5 cách rẻ tiền hàng đầu của chúng tôi để giữ dáng trong mùa hè này
Mẹo 1: Tìm một người bạn tập luyện
Nếu bạn giống tôi, bạn cần ai đó tập luyện cùng thì đây là một cách tuyệt vời. Theo thời gian, tôi đã tạo dựng được một nhóm nhỏ những người bạn cùng tập luyện. Tất cả chúng ta đều cùng nhau làm những việc tích cực hơn. Cho dù đó là lớp tập thể dục lúc 6 giờ sáng hay chuyến đi bộ đường dài cuối tuần.
Có những người bạn cùng chí hướng sẽ là một cách tuyệt vời để bạn luôn năng động và có động lực trong mùa hè này.(Nguồn: Internet)
Có những người bạn cùng chí hướng sẽ là một cách tuyệt vời để bạn luôn năng động và có động lực trong mùa hè này. Bạn không cần chỉ có một người bạn tập luyện. Bạn có thể có nhiều hơn thế. Bằng cách đó, nếu một người không có mặt thì người khác sẽ có mặt để giải quyết. Bằng cách này, bạn có thể làm nhiều việc khác nhau để giữ dáng trong mùa hè này.
Sau đây là một số cách để tìm bạn tập luyện:
Hỏi những người bạn thân nhất mà bạn đi chơi cùng xem họ có cam kết thực hiện hoạt động nào đó trong mùa hè này không và lên lịch cho nó
Gắn bó với đồng nghiệp yêu thích của bạn
Hỏi bạn bè của bạn trên Facebook hoặc Instagram
Mẹo 2: Thiên nhiên là miễn phí, nên hãy đi ra ngoài
Ở ngoài thiên nhiên là một cách miễn phí và siêu rẻ để giữ dáng. Hãy lên lịch cho mình đi bộ đường dài, chạy hoặc tham quan bằng xe đạp vào mỗi cuối tuần. Thực hiện một hoạt động từ nó. Chuẩn bị bữa trưa dã ngoại. Cùng một người bạn và đi ra ngoài.
Ở ngoài thiên nhiên là một cách miễn phí và siêu rẻ để giữ dáng.(Nguồn: Internet)
Nếu bạn không thể tìm thấy bạn đồng hành, hãy thử nghe podcast, nhạc hoặc sách điện tử khi bạn thực hiện hoạt động yêu thích của mình. Bạn cũng có thể thử tìm kiếm các câu lạc bộ chạy bộ, đi bộ ở địa phương. Có rất nhiều nơi thông báo rất nhiều hoạt động mùa hè ngoài trời hoặc trở thành tình nguyện viên.
Mẹo 3: Sử dụng công nghệ để luôn năng động và sáng tạo
Có rất nhiều YouTuber đăng tải nội dung của họ miễn phí.(Nguồn: Internet)
Chúng ta chưa bao giờ đến gần hơn với công nghệ. Vậy tại sao không sử dụng nó để luôn năng động và khỏe mạnh. Có rất nhiều video trực tuyến về bất cứ thứ gì. Cho dù bạn muốn học cách thực hiện động tác burpee với trikonasana hay thậm chí là làm sinh tố. Có rất nhiều YouTuber đăng tải nội dung của họ miễn phí. Chỉ cần tìm một bài tập luyện mà bạn thích và cam kết thực hiện nó như thể đó là giờ học của bạn.
Mẹo 4: Ưu đãi dành cho học viên mới
Mỗi phòng tập thể dục, câu lạc bộ sức khoẻ và phòng tập yoga sẽ có một vài học viên mới đặc biệt. Đây thường là mức chiết khấu để thử các lớp học không giới hạn trong một thời gian nhất định. Đây thường là giá rẻ và giá trị lớn cho tiền của bạn. Và nếu bạn không ngại di chuyển từ nơi này sang nơi khác, một vài ưu đãi đặc biệt dành cho học viên mới có thể giúp bạn được bảo vệ suốt mùa hè.
Mẹo 5: Làm việc tại câu lạc bộ sức khỏe, phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga
Tìm việc làm tại câu lạc bộ sức khỏe, phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga yêu thích của bạn.(Nguồn: Internet)
Nếu bạn đang muốn biến việc tập thể dục thành một phong cách sống thì đây là một cách tuyệt vời, thú vị và rẻ tiền để giữ dáng. Tìm việc làm tại câu lạc bộ sức khỏe, phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga yêu thích của bạn. Thông thường, họ cung cấp các lớp học miễn phí cho nhân viên của mình. Mặc dù ở một số nơi, bạn sẽ phải làm việc một số giờ tối thiểu để đủ điều kiện trở thành thành viên miễn phí. Nhưng đây là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, xây dựng cộng đồng, kiếm tiền, tìm cảm hứng, rèn luyện thể lực và giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh.
Lời kết
Nếu bạn bị thúc đẩy. Nó thực sự đơn giản để giữ dáng. Hãy thực hiện theo 5 cách rẻ tiền để giữ dáng và cho tôi biết nếu bạn đã thử bất kỳ cách nào hoặc có những cách khác mà bạn sử dụng trong phần bình luận bên dưới. Chúc bạn có một mùa hè vui vẻ!
]]>1mihile<![CDATA[Lợi ích của việc thể dục giữ dáng cùng chó cưng của bạn !]]>https://bloganchoi.com/?p=7995382023-12-13T06:36:01Z2023-12-10T04:09:28ZGiữ dáng và giữ sức khỏe là một cam kết lối sống thực sự. Nhưng trong khi việc tuân thủ chế độ ăn kiêng, chế độ tập thể dục và các lựa chọn lành mạnh là điều dễ dàng trong những tháng hè ấm áp hơn là khi thời tiết trở lạnh hơn, nhiều người thực sự bắt đầu gặp khó khăn.
Mặc dù thời tiết bên ngoài có thể không mấy hứng khởi, nhưng nhiệt độ lạnh hơn và mùa lễ hội có thể là một cách tuyệt vời để lấy lại động lực cần thiết cho cuộc sống của bạn. Suy cho cùng, giữ sức khỏe là điều quan trọng quanh năm!
Thời tiết bên ngoài có thể không mấy hứng khởi, nhưng nhiệt độ lạnh hơn và mùa lễ hội có thể là một cách tuyệt vời để lấy lại động lực cần thiết cho cuộc sống của bạn. (Nguồn: Internet)
Nếu bạn có một người bạn lông xù ở chung nhà, điều quan trọng cần nhớ là bạn không phải là người duy nhất cần tập thể dục thường xuyên. Chó cần được đi dạo hàng ngày – đối với một số giống chó, cần phải tập thể dục nhiều để giữ dáng. Bạn có thể sử dụng thời gian này để huấn luyện với thú cưng của bạn và dành thời gian chất lượng bên nhau.
May mắn thay, việc dắt chó đi dạo hàng ngày là cơ hội hoàn hảo để hai bạn hòa hợp với nhau. Cái hay của việc đi bộ là nó là một cách giữ sức khỏe mà hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận được, bất kể tuổi tác hay trình độ thể chất của bạn. Ngoài ra, đi bộ sẽ an toàn hơn nhiều so với chạy bộ trong thời tiết mùa đông băng giá – bạn chỉ cần mang đôi giày mùa đông chắc chắn, áo khoác ấm áp ra và lên đường! Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc đi dạo hàng ngày với chú chó của mình, lợi ích chính của việcnày là gì? Cùng tìm hiểu nhé!
Giảm béo
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, đi bộ là cách hoàn hảo để hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên. (Nguồn: Internet)
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, đi bộ là cách hoàn hảo để hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên. Bằng cách dần dần đưa việc tập thể dục vào cuộc sống của mình, bạn sẽ quen với thói quen này thay vì lao mình vào cuộc sống khó khăn với tư cách thành viên phòng tập thể dục mà bạn sẽ không bao giờ sử dụng! Tương tự, nhiều thú cưng đang phải đối mặt với đại dịch béo phì do số lượng lớn thực phẩm và thiếu tập thể dục thích hợp. Nếu chú chó của bạn trông hơi to hơn một chút hoặc bạn muốn đảm bảo chúng giữ đúng kích thước, thì việc đi bộ có thể là một giải pháp tuyệt vời.
Sức khỏe
Dắt chó đi dạo có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ hành vi phá hoại hoặc tiêu cực, và giảm sự hiếu động thái quá. (Nguồn: Internet)
Tất cả chúng ta đều biết rằng duy trì hoạt động năng động và tập thể dục thường xuyên là tốt cho chúng ta, nhưng bạn có biết rằng đi bộ dù chỉ nửa giờ mỗi ngày cũng có thể mang lại những điều tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn? Từ việc làm mới tâm trí và cho bạn cơ hội giảm căng thẳng cho đến giảm huyết áp, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hàng ngày để cảm nhận được lợi ích của việc tập thể dục. Khi nói đến người bạn thân nhất của con người, việc đi bộ cũng mang lại rất nhiều lợi ích. Dắt chó đi dạo có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ hành vi phá hoại hoặc tiêu cực, và giảm sự hiếu động thái quá.
Bạn đồng hành
Chú chó của bạn là người bạn đồng hành hoàn hảo. (Nguồn: Internet)
Sau một thời gian, tập thể dục và giữ gìn sức khỏe có thể trở thành một hoạt động khá mệt mỏi. Không có ai ở bên cạnh và động viên bạn khi bạn mệt mỏi hoặc nghĩ đến việc bỏ cuộc, những suy nghĩ tiêu cực khó có thể bị xua tan. May mắn thay, chú chó của bạn là người bạn đồng hành hoàn hảo! Luôn háo hức, sẵn sàng và háo hức muốn đi, làm sao ai có thể cưỡng lại được cái đuôi vẫy vẫy và nụ cười toe toét hạnh phúc của chú chó?
An toàn mùa đông
Tất nhiên, giống như bất kỳ hoạt động ngoài trời nào trong mùa đông, điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để giữ an toàn trong thời tiết xấu. Nếu điều kiện bên ngoài đặc biệt nguy hiểm, tốt nhất bạn nên thận trọng và đợi cho đến khi thời tiết cải thiện trước khi ra ngoài.
Hãy đảm bảo rằng bạn ăn mặc phù hợp với thời tiết. (Nguồn: Internet)
Tương tự, hãy đảm bảo rằng bạn ăn mặc phù hợp với thời tiết. Kiểm tra xem giày dép của bạn có chắc chắn và có độ bám tốt không, đồng thời bạn có áo khoác ấm, găng tay và mũ cho những ngày đặc biệt lạnh giá. Một số giống chó nhất định cũng có thể được hưởng lợi từ áo khoác mùa đông để giữ ấm cho chúng
Lời kết
Tập thể dục là một lựa chọn lối sống thực sự và là một quyết định sáng suốt mà bạn phải đưa ra. (Nguồn: Internet)
Vào cuối ngày, tập thể dục là một lựa chọn lối sống thực sự và là một quyết định sáng suốt mà bạn phải đưa ra. Việc này có thể tốn thời gian nhưng bạn sẽ sớm thấy rõ phần thưởng của việc đi dạo hàng ngày cho cả bạn và chú chó của bạn!
]]>1MiaMia<![CDATA[5 sao Hàn mà bạn muốn trở thành bạn cùng nhà!]]>https://bloganchoi.com/?p=5451602022-06-22T04:47:28Z2022-06-22T04:47:28ZLà người của công chúng, cuộc sống của những người nổi tiếng luôn là chủ đề luôn được quan tâm. Các fan thường tự hỏi liệu đời sống hằng ngày của họ như thế nào, cách họ giết thời gian rảnh và cách họ sắp xếp căn nhà. Bên cạnh đó, sẽ thật tuyệt nếu có bạn cùng nhà, bạn đã thử bao giờ tưởng tượng sẽ như thế nào nếu ở chung nhà với người nổi tiếng chưa? Hãy cũng BlogAnChoi điểm danh 5 sao Hàn mà bạn muốn trở thành bạn cùng nhà nhé!
1. Seo In A
Ngôi sao của “Business Proposal”, Seo In A, ngoài đời cũng dễ thương như nhân vật trên màn ảnh của cô ấy. Giống như Jin Yeong Seo, cô ấy rất thu hút. Căn hộ của cô ấy sạch sẽ một cách hoàn hảo và được tổ chức tốt, bản thân nữ diễn viên cũng có một cuộc sống hàng ngày được thu xếp một cách ấn tượng.
Cô thường xuyên đi dạo cùng chú chó đáng yêu Julie và cũng dành thời gian cho những thú vui nho nhỏ như chơi nhạc cụ, ca hát hay trượt ván. Hơn nữa, Seo In A cũng như một người bình thường, cô rất yêu thích… mukbang. Bạn có thể nghĩ về một người bạn cùng nhà tốt hơn Seo In A không?
Seo In A sẽ là một người bạn cùng nhà hoàn hảo (Ảnh: Internet)
2. So Hee Wonder Girls
Bạn đã bao giờ bực bội với những người thuê nhà ồn ào? Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng ít nhất một lần ao ước được sống trong một khung cảnh yên bình và tĩnh lặng. Ahn So Hee chứng tỏ mình là một ứng cử viên chia sẻ nhà hoàn hảo trong hoàn cảnh này. Cô ấy là người điềm đạm, thong dong và không bao giờ làm ầm ĩ nếu không cần thiết. Mặc dù nữ diễn viên là một người rất thân thiện nhưng cô ấy sẽ không xâm phạm không gian riêng tư của người khác.
So Hee có tính cách thân thiện mà ai cũng sẽ yêu mến (Ảnh: Internet)
3. Lee Jun Ho
Lee Jun Ho là khách mời thường xuyên của “Home Alone”, do đó người hâm mộ biết rất rõ anh ấy là người như thế nào trong cuộc sống thường ngày. Trong chương trình, thần tượng tỏ ra rất dễ gần và vui vẻ. Một trong những lý do khiến mọi người bất ngờ với với Jun Ho của 2PM là anh chảng thường nhảy nhót một mình trong nhà. Thật tuyệt vời biết bao khi được quan sát những vũ đạo của anh ấy mỗi ngày?
Jun Ho có thói quen nhảy nhót một mình trong nhà (Ảnh: Internet)
4. Nam Yoon Su
Gọn gàng ngăn nắp là chìa khóa để giữ cho không gian của bạn ấm cúng. Nam Yoon Su đã chứng minh rằng ngay cả một căn hộ nhỏ cũng có thể cảm thấy như thiên đường an toàn nếu bạn thật chăm chút cho mái ấm nhỏ. Nam diễn viên trẻ hóa ra là một bậc thầy về dọn dẹp nhà cửa, Yoon Su hiện đang sống trong căn hộ studio, anh không chỉ cất giữ đồ đạc cá nhân ngăn nắp mà còn biết cách bày đồ ăn trông thật hấp dẫn. Chỉ nhiêu đó lý do cũng đã chứng tỏ ai cũng cần có một Nam Yoon Su trong đời.
Mặc dù sống trong căn hộ tương đối nhỏ, Nam Yoon Su vẫn sắp xếp đồ đạc thật gọn gàng (Ảnh: Internet)
5. So Yeon (G)I-DLE
Chắc hẳn bạn đã từng mua gói tập gym dài hạn sau đó bỏ dở chúng giữa chừng, hoặc tập gym có vẻ quá sức đối với bạn? Đó là lý do tại sao bạn cần có một người bạn chung nhà như So Yeon! Đại dịch không ngăn được nữ thần tượng giữ lối sống lành mạnh, để giữ gìn vóc dáng trưởng nhóm (G)I-DLE đã mua dụng cụ tập thể hình và biến căn hộ của cô ấy thành một phòng tập thể dục thu nhỏ. Có So Yeon ở bên cạnh, bạn chắc chắn sẽ không bỏ dở gói tập gym nào nữa!
So Yeon vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo bất chấp đại dịch (Ảnh: Internet)
Bạn muốn ở cùng nhà với sao Hàn nào trên đây? Hãy để lại comment cho mọi người cùng biết nhé!
]]>0Hương Giang<![CDATA[Tinh bột kháng – Sự lựa chọn số 1 tăng cường hệ vi sinh đường ruột của bạn]]>https://bloganchoi.com/?p=4808692022-03-18T03:42:06Z2022-02-04T11:07:29ZSức khỏe là điều rất quan trong của mỗi con người và đặc biệt là sức khỏe đường ruột. Các chất dinh dưỡng đều được hấp thụ qua hệ thống ruột của chúng ta. Chính vì vậy hãy cùng Blog Ăn Chơi tìm hiểu về tinh bột kháng – một sản phẩm hỗ trợ cho đường ruột của chúng ta nhé!
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người. Chính vì vậy hãy bảo vệ sức khỏe của bản thân mình thông qua dinh dưỡng và hoạt động thể chất hàng ngày, trong đó việc sử dụng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe luôn luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu. Qua đây, chúng ta hãy tìm hiểu về một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đường ruột – tinh bột kháng. Nào, cùng mình đi tìm hiểu nhé!
1. Tinh bột kháng là gì?
Tinh bột kháng (resistant starch – RS) là các loại tinh bột mà ruột non của chúng ta không thể tiêu hóa, do đó thường được xếp vào nhóm chất xơ. Tinh bột kháng đi qua ruột non vẫn còn nguyên vẹn và sau đó được lên men trong ruột già, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột đồng thời tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA). Mỗi gam tinh bột kháng cung cấp khoảng 2 kcal năng lượng.
Các loại tinh bột. (Ảnh: Internet)
Hiện nay các nghiên cứu đã phát hiện có 4 loại tinh bột kháng khác nhau:
RS1 = tinh bột hoàn toàn không bị enzyme tiêu hóa do được tế bào thực vật bảo vệ, thường có trong các loại đậu, ngũ cốc.
RS2 = tinh bột không tiêu hóa được do kết cấu của phân tử rất chặt khiến enzyme không tiếp xúc được, ví dụ như trong chuối xanh và khoai tây sống.
RS3 = tinh bột không tiêu hóa được do quá trình nấu chín sau đó để nguội, ví dụ như khoai tây.
RS4 = tinh bột được biến đổi hóa học để không tiêu hóa hoặc tiêu hóa chậm. Các phương pháp xử lý hóa học khác nhau tạo ra các loại liên kết khác nhau, làm thay đổi đặc tính của tinh bột.
Như vậy chúng ta có thể tìm thấy nguồn tinh bột kháng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.
2. Tinh bột kháng có lợi ích gì đối với sức khỏe?
Tinh bột kháng giúp đường ruột khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet).
Chế độ ăn giàu tinh bột kháng tạo ra nhiều axit béo chuỗi ngắn (SCFA) do vi khuẩn đường ruột lên men chất xơ trong đại tràng, do đó chúng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe đại tràng.
Tác dụng của tinh bột kháng hỗ trợ điều trị bệnh viêm ruột
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hệ vi sinh vật trong đường ruột bị yếu từ nhỏ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột ở tuổi trưởng thành. Tinh bột kháng đã được ghi nhận là làm tăng sản xuất SCFA trong ruột. Do đặc tính chống viêm của butyrate có trong SCFA và khả năng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột nên nó đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị viêm loét đại tràng và bệnh Crohn.
Viêm đại tràng. (Ảnh: Internet)
Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh ung thư đại tràng
Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa chế độ ăn giàu chất xơ và giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Tinh bột kháng làm tăng SCFA và nuôi dưỡng hệ vi sinh trong ruột, nhiều hợp chất có lợi được tạo ra và chuyển hóa bởi hệ vi sinh vật giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể và ngăn quá trình phát sinh ung thư. Những nghiên cứu mới cho thấy tăng lượng tinh bột kháng trong chế độ ăn hàng ngày có thể là cách hỗ trợ điều trị bệnh ung thư đường ruột.
Giữ vóc dáng và hỗ trợ giảm cân
Tinh bột kháng được xem như một loại chất xơ, vì vậy chúng chứa ít calo và cholesterol nên chỉ tạo cảm giác no khi ăn chứ không hề làm bạn tăng cân. Sử dụng tinh bột kháng thường xuyên sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ duy trì vóc dáng và giảm cân.
Giảm cân giữ dáng. (Ảnh: Internet)
Sử dụng tinh bột kháng với bệnh nhân nhiễm COVID-19
Những bệnh nhân COVID-19 thường bị rối loạn tiêu hóa do stress và sử dụng nhiều thuốc kháng sinh, điều này ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Ở bệnh nhân bị COVID-19 có phản ứng viêm đáng kể và chính phản ứng viêm quá mạnh được cho là nguyên nhân dẫn đến nhiều trường hợp tử vong. Chính vì vậy, việc sử dụng tinh bột kháng sẽ giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột, tránh được các biến chứng khi nhiễm COVID-19.
Sản phẩm tinh bột kháng (Ảnh: Internet)
Tóm lại, tinh bột kháng có vai trò rất quan trọng đối với hệ vi sinh vật đường ruột, qua đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh nguy hiểm. Hãy thay thế tinh bột dễ tiêu hóa bằng tinh bột kháng giúp hệ vi sinh đường ruột của bạn cải thiện hơn, hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và tuổi thọ lâu dài hơn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0ÁNH DƯƠNG NGỌChttps://dnanh510.blogspot.com/<![CDATA[Thực đơn ăn uống giảm cân giúp da đẹp dáng xinh mùa dịch]]>https://bloganchoi.com/?p=4462972021-11-14T05:53:57Z2021-11-14T05:53:57ZMùa dịch COVID-19 vẫn tiếp diễn dài và để có thể ngăn chặn được bệnh dịch, mọi người đều cần phải ở nhà để cùng nhau chống dịch. Và điều đó dẫn đến ai trong chúng ta cũng đều ít vận động và ít hoạt động ngoài trời hơn để cơ thể đốt năng lượng. Việc lên ký sẽ trở nên dễ dàng và chắc hẳn chúng ta lại muốn giảm cân giữ dáng mùa dịch này hơn phải không nào.
Với những nguyên liệu đơn giản mà ai cũng có thể làm được, mình xin được gửi đến cho những bạn muốn giảm cân, giữ dáng tại nhà thực đơn ăn uống để có thể vừa có cơ thể thon gọn mà vẫn ăn uống đều đặn không lo tăng cân nha!
Thực đơn ăn uống giúp da đẹp dáng xinh (Ảnh: Internet).
Hãy cùng mình thực hiện chế độ “Thắt eo lỏng bụng” để có được cơ thể như ý mà không cần đến bất kỳ chế độ tập luyện hay ăn uống hà khắc nào cả đâu nhé. Được lợi cả đôi đường cho chúng mình ấy chứ!
1. Bữa sáng
Gợi ý: Sữa chua yến mạch và hoa quả
Cho một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, cùng bắt đầu với bữa ăn nhẹ bụng với trái cây và yến mạch nào!
Một bữa sáng lành mạnh đầy dinh dưỡng (Ảnh: Internet).
Bên cạnh đó còn là hàng loạt vitamin, chất xơ giúp làm đẹp hiệu quả từ trái cây thì bữa sáng này chính là một điểm cộng trong ngày giúp nạp năng lượng lại và giúp cơ thể bổ sung chất xây dựng cơ thể hơn đó.
Chỉ tốn một khoảng thời gian nhỏ vào buổi sáng, với một muỗng yến mạch ngâm để qua đêm cùng một hộp sữa chua và một vài lát trái cây bổ dưỡng giúp cung cấp vitamin như: chuối, dứa, dưa hấu, kiwi, bơ,… có thêm một ít hạt thì lại thêm một điểm cộng.
Vậy là bạn đã có một bữa sáng lành mạnh, bổ dưỡng và không lo tăng cân rồi, rất dễ phải không?
2. Bữa trưa
Gợi ý: Protein nạc, cơm và rau củ
Sau một ngày làm việc căng thẳng, ăn gì để bổ sung năng lượng cho buổi chiều mà vẫn không béo được nhỉ?
Hãy thử những món ăn giúp cung cấp protein để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp nha. Ăn cơm với thịt và rau là chắc dạ nhất. Bạn có thể lựa chọn những loại thịt nhiều nạc như ức gà, thịt lợn nạc, thịt bò thăn,.. Bạn cũng có thể dùng loại tinh bột khác thay thế cơm trắng nếu e ngại về chất béo như gạo lứt, bánh mỳ để giảm thiểu lượng chất béo vào trong cơ thể.
Một bữa trưa với đầy đủ chất (Ảnh: Internet).
Ăn thịt nạc, cơm thì chắc chắn thành phần quan trọng giúp cơ thể nạp vào ít calo hơn và giúp bổ sung chất xơ chính là rau củ. Rau, củ là một thành phần thực vật không thể thiếu cho con người. Bạn có từng nghe đến chế độ ăn 25:25:50 trong một bữa ăn chưa? Đó chính là bạn chia đồ ăn trong một chiếc đĩa với 25% chất đạm là thịt, 25% tinh bột là cơm và nhiều nhất là 50% chất xơ từ rau củ.
Bởi thế ta mới thấy chất xơ quan trọng thế nào trong chế độ ăn của chúng ta rồi đó nha!
3. Trước khi workout
Gợi ý: Protein nạc, rau chân vịt, lát bánh mì đen
Vào buổi xế chiều của ngày, ăn một bữa nhẹ nhàng trước khi tập luyện là vô cùng quan trọng để tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Một bữa ăn trước khi tập để tăng chất lượng buổi tập (Ảnh: Internet).
Bên cạnh 3 thành phần mình recommend trên là protein nạc, rau chân vịt, lát bánh mì đen, bạn có thể thay thế bằng một bữa ăn nhẹ khác như sữa chua hoa quả yến mạch, sữa và bánh mì. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập có thể cải thiện năng suất buổi tập rất tốt đó.
4. Workout
Gợi ý: kết hợp nâng tạ và cardio
Chế độ ăn quyết định 80% hiệu quả trong quá trình giảm cân, nhưng cũng không thể coi thường việc luyện tập nha. Luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể hấp thụ và tiêu thụ đồ ăn nhanh hơn, từ đó giúp đốt cháy năng lượng rất tốt.
Tập thể dục giúp đốt mỡ nhanh hơn (Ảnh: Internet).
Vậy nên luyện tập như thế nào để giúp giảm cân tốt mà đạt được hiệu quả cơ thể như mong muốn? Hãy cùng mình xây dựng chế độ luyện tập thể dục tại nhà trong một bài viết sắp tới của mình nha.
Cốt yếu nhất trong quá trình giảm mỡ chính là việc tập luyện như thế nào? Bạn nên tập những bài tập cardio giúp giảm calo hiệu quả kèm theo các bài tập nâng tạ giúp săn chắc cơ hơn nhé.
5. Sau khi workout
Gợi ý: Sinh tố protein (chuối, sữa, bơ hạnh nhân, yến mạch, đá)
Sau mỗi buổi tập đầy mệt nhọc và mất sức, bổ sung cho cơ thể một chút vitamin với cốc sinh tố đá thì còn gì tuyệt vời hơn.
Một món sinh tố chứa protein sau khi tập giúp hồi phục cơ bắp (Ảnh: Internet).
Chuẩn bị bữa ăn trước tập rồi thì bạn đừng quên bổ sung thêm món sau khi tập thể dục nha. Một cốc sinh tố hoa quả chứa protein sẽ giúp bạn hồi phục cơ bắp và bồi thêm năng lượng nhẹ nhàng sau khi tập sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả hơn và bổ sung kịp thời năng lượng cho cơ thể, người ta có câu đúng người đúng thời điểm là không có sai đâu nha.
6. Bữa tối
Gợi ý bữa ăn: Protein, rau, bún, gạo lứt
Kết thúc một ngày dài bằng một bữa ăn nhẹ dạ mà vẫn đầy đủ là vô cùng quan trọng. Nếu có thể, hãy ăn tối từ sớm sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn rất nhiều.
Bữa tối cũng cần là một bữa ăn chất lượng (Ảnh: Internet).
Đặc biệt, hãy chọn cho mình một thực đơn buổi tối nhẹ nhàng mà vẫn đủ chất bằng thịt, rau củ và một phần tinh bột tốt sẽ giúp cho bạn có một bữa tối đầy đủ mà không lo thèm ăn vào buổi đêm đó nha.
Nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta tăng cân chính là do ăn khuya. Vì vậy, hãy cố gắng ăn bữa tối thật sớm để vừa giảm béo vừa có thể tận hưởng buổi tối cùng người thân và bạn bè nha. Bởi vì thời gian dịch đang kéo dài, tại sao chúng ta không tận dụng thời gian này để sống healthy đều đặn hơn?
Giảm cân và giữ dáng là điều mà nhiều bạn rất quan tâm, đặc biệt là trong mùa dịch này, việc chúng ta ở nhà nhiều sẽ không tránh được tình trạng thèm ăn vặt và ít hoạt động. Vì thế, hãy xây dựng cho mình thói quen sống phù hợp cùng chế độ ăn mà bạn thấy hợp với bản thân để có thể duy trì sức khỏe lành mạnh trong khoảng thời gian này nha.
Mình thấy rất nhiều bài viết liên quan đến chế độ giảm cân vô cùng khắc nghiệt từ người nổi tiếng, từ các ca sĩ và các influencer và được nhiều bạn duy trì áp dụng, nhưng có thể chế độ của họ không hề giống với chế độ của bạn. Quan trọng nhất là bạn phù hợp với chế độ giảm cân nào hay không, và hãy học cách yêu thương bản thân tốt nhất có thể để giữ sức khỏe tốt vượt qua mùa dịch này nha.
Chúc các bạn có một tuần mới vui vẻ nha.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!
]]>0ÁNH DƯƠNG NGỌChttps://dnanh510.blogspot.com/<![CDATA[10 công thức bổ dưỡng, giữ dáng với yến mạch mà mình học được từ tiktok]]>https://bloganchoi.com/?p=4413262021-11-02T02:55:56Z2021-11-02T02:55:56ZTiktok là một nền tảng video âm nhạc và mạng xã hội của Trung Quốc đang dần trở nên phổ biến với giới trẻ và gây ảnh hưởng lớn trên toàn thế giới. Số lượng thông tin trên TikTok luôn được cập nhật và được tạo ra liên tục. Đặc biệt, những video trên Tiktok thường có thời lượng ngắn nên mọi kiến thức chúng ta học được sẽ vừa đủ và giúp chúng ta nắm gọn được một lượng thông tin vừa đủ trong một thời gian ngắn. Bản thân mình cũng học được rất nhiều từ Tiktok, đặc biệt là những công thức vàng được làm từ yến mạch
Với kinh nghiệm sử dụng TikTok, dù không lâu nhưng mình đã học được 10 công thức cho những món ăn đầy dinh dưỡng giúp giảm cân, giữ dáng lành mạnh từ yến mạch mà chúng ta không nên bỏ qua. Trong bài viết trước, mình đã có đề cập đến lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe và vóc dáng. Đến bài viết này mình muốn gửi đến bạn những công thức với yến mạch vừa tiết kiệm chi phí lại còn tiết kiệm thời gian, chắc chắn những món ăn này sẽ giúp cải thiện vóc dáng và cuộc sống của bạn rất nhiều đó.
Hãy cùng tìm hiểu với mình nha.
1. Bữa sáng healthy với yến mạch hoa quả
Một món ăn sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng chính là mục tiêu mà nhiều người đang hướng đến, với mình cũng thế. Và món yến mạch hoa quả này sẽ đáp ứng hầu hết những yêu cầu về một bữa sáng lành mạnh cho bạn.
Bữa sáng bổ dưỡng với sữa chua yến mạch hoa quả
Chỉ với những nguyên liệu có sẵn kết hợp với yến mạch là bạn đã có một bữa sáng đầy dinh dưỡng rồi nha.
Nguyên liệu:
1 chiếc bát
3 thìa yến mạch
1 hộp sữa chua
1 nhúm hạnh nhân
Thêm loại trái cây ưa thích
1 ít hạt chia
Các bước chế biến:
Cho các nguyên liệu vào chung chiếc bát
Trộn đều các nguyên liệu
Đợi trong vòng 3 phút để yến mạch được nở ra
Cùng thưởng thức bữa sáng thôi nào!
2. Overnight oatmeal
“Overnight oatmeal” hay còn được gọi là yến mạch để qua đêm. Đây là món yến mạch rất dễ chế biến, chỉ cần nở ra khi ngâm trong nước là đã có thể dùng được rồi. Với yến mạch được để qua đêm, yến mạch sẽ ngon hơn và dễ ăn hơn.
Yến mạch qua đêm đầy bổ dưỡng
Nguyên liệu:
3 thìa yến mạch
1 thìa hạt chia
Các loại hạt bạn yêu thích: Hạt điều, hạnh nhân,…
Nửa hộp sữa hạt
1 hộp sữa chua (ít đường hoặc không đường thì càng tốt)
Các bước chế biến:
Trộn đều các nguyên liệu vào chung một cốc
Cất vào tủ lạnh để qua đêm
Sáng hôm sau bạn chỉ cần lấy từ tủ lạnh ra ăn luôn thôi. Hãy thử chế biến và enjoy hương vị của món ăn này nhé! Chắc chắn hương vị món ăn sẽ không làm bạn thất vọng đâu nè.
3. Sinh tố yến mạch
Thật bất ngờ! Món sinh tố mà cũng có thể làm từ yến mạch sao?
Câu trả lời là CÓ đó. Không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng mà còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho bạn nữa đó. Bạn có thể chế biến đa dạng nhiều món khác nhau với yến mạch đó, hãy học thật nhiều công thức để công cuộc giảm cân, giữ dáng không còn nhàm chán nữa nha!
Xay đều các thành phần cho đến khi nhuyễn và hòa quyện các nguyên liệu
Cùng đổ ra cốc và thưởng thức thôi nào! Thật dễ để chế biến ra món sinh tố bổ dưỡng tại nhà phải không, bạn đừng bỏ quên công thức đặc biệt này nha.
Với món sinh tố này, bạn có thể xay chung yến mạch với bất kỳ loại trái cây nào để món ăn thêm ngon miệng.
4. Pancake yến mạch
Pancake là một món bánh rất đưa miệng và đi vào trái tim của mọi tín đồ hảo ngọt. Pancake lại rất dễ chế biến, vì thế các bạn nào đang trong công cuộc giảm cân, giữ dáng mà rất ưa chuộng các loại bánh ngọt thì đừng bỏ quên công thức “vàng” này nha, sẽ giúp cho bạn rất nhiều đấy!
Pancake yến mạch cho bất kỳ tín đồ hảo ngọt
Nguyên liệu:
Chuối
Sữa tươi/ nửa hộp
3 thìa yến mạch
Bột baking soda/ bột củ dền/ bột bất kỳ cho mịn bánh
Trứng
Các bước chế biến:
Trộn các nguyên liệu vào trong một chiếc bát. 2. Xay nhuyễn cho đến khi nguyên liệu hòa quyện lại với nhau
Đổ ra bát, trộn nguyên liệu với một quả trứng (nhớ chọn trứng gà để món ăn thêm phần thơm ngon nhé)
Bác lên chảo, nướng với lửa nhỏ tầm 5 phút rồi lật bánh, cũng nướng trong vòng 5 phút
Nướng bánh cho đến khi hết bột
Tadaa, thế là thành quả đã có. Món ăn Pancake yến mạch này chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ vì chất dinh dưỡng món ăn này mang đến cùng vị mới lạ ngon miệng cho bạn đó.
5. Cháo yến mạch rau củ
Bồi bổ sức khỏe với món cháo yến mạch rau củ
Nguyên liệu:
1 quả trứng gà
Rau xanh
3 thìa Yến mạch cho một người ăn
100ml nước
Các bước chế biến:
Đun nước sôi trong 10 phút
Cho 3 thìa yến mạch vào nồi nức sôi
Thả rau vào
Nêm bất kỳ gia vị nào cho vừa khẩu vị
Thả 1 quả trứng vào đảo đều
Cùng bắc ra bát và thưởng thức – thêm 1 chút hạt tiêu cho món cháo thêm thơm ngon. Với món cháo yến mạch rau củ, bạn sẽ được cung cấp rất nhiều chất xơ tốt cho cơ thể.
6. Salad yến mạch
Giữ dáng hiệu quả cùng Salad yến mạch
Nguyên liệu:
Bắp cải tím
Hành tây
Táo
Cà chua
Rau xà lách
Thêm 3 thìa yến mạch
Thịt ức gà luộc/ tôm/ thịt luộc bất kỳ
Sốt mè rang
Các bước chế biến:
Cắt nhỏ các loại rau vào 1 chiếc đĩa
Cho 3 thìa yến mạch vào
Trộn đều nguyên liệu với sốt mè rang
7. Sữa yến mạch rang
Sữa yến mạch rang thơm ngon bổ dưỡng
Nguyên liệu:
Yến mạch
Nước
Mật ong
Các bước chế biến:
Rang lửa nhỏ trong vòng 10 phút
Sau khi rang, xay yến mạch với 40ml nước
Thêm 1 xíu muối, 1 muỗng mật ong vào hỗn hợp rồi ngâm trong 2 phút
Tiếp tục xay nhuyễn rồi lọc yến mạch
Thế là chúng ta đã chế biến xong một thức uống đầy bổ dưỡng trong chưa đầy 20 phút. Cùng thưởng thức món đồ uống vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng này nhé.
Chỉ với 20 calories thôi là bạn đã có ngay một cốc sữa yến mạch siêu bùi, thơm ngon và lành mạnh rồi này.
8. Cháo yến mạch ức gà
Món cháo yến mạch được tô điểm nhờ ức gà thơm ngon
Nguyên liệu:
Cũng là 3 thìa yến mạch
1 miếng ức gà cho một người ăn
Gia vị: dầu olive, hạt nem, muối, sa tế, hạt tiêu, tương đậu nành
Hành khô
Bắp cải
1 quả trứng
Các bước chế biến:
Yến mạch ngâm nước nóng 3 phút
Ức gà ướp cùng với các gia vị: dầu olive, hạt nem, muối, sa tế, hạt tiêu, hành khô
Rán áp chảo ức gà
Cho bắp cải xào riêng cùng với trứng
Yến mạch sau khi ngâm trộn đều cùng tương đậu nành
Cùng trang trí trong một chiếc bát nhỏ và thưởng thức.
9. Chả yến mạch
Ăn uống ngon miệng hơn nhờ chả yến mạch
Nguyên liệu:
3 thìa yến mạch
1 quả trứng
1 miếng ức gà
Gia vị: muối, hạt tiêu, nước mắm, hạt nêm, bột ớt
Các bước chế biến:
Xay nhuyễn các nguyên liệu yến mạch, trứng, ức gà cắt hạt lựu cùng với các loại gia vị: muối, hạt tiêu, nước mắm, hạt nêm, bột ớt
Cho đến khi nguyên liệu đã được xay đều, nặn hỗn hợp thành những miếng chả nhỏ nhắn tùy hình dạng mà bạn yêu thích
Rán chả với chảo không dính không cho dầu ăn
Thêm tương ớt để tăng hương vị cho món ăn bạn nhé.
Cùng thưởng thức món ăn thôi nào!
10. Bánh quy yến mạch
Bánh quy yến mạch cực kỳ ngon và bổ dưỡng
Nguyên liệu:
Yến mạch bột nguyên cám
Dầu oliu
Mè đen
Nhúm muối
Một bát nước (không quá nhiều nha)
Các bước chế biến:
Trộn đều các nguyên liệu cho đến khi quyện hết lại với nhau
Lăn bánh, cán mỏng bánh để nướng bánh đạt được độ giòn
Nướng trong 180 độ 10 phút cho mỗi mặt bánh
Gợi ý thêm: có thể dùng dĩa để tạo thành những chấm nhỏ trên bánh tạo độ đẹp cho bánh
Thành quả đến rồi, bạn có thể ăn kèm với sữa chua hoặc sữa yến mạch tùy ý đó nha.
Như các bạn có thể thấy, những công thức trên được làm từ yến mạch vô cùng đơn giản và dễ chế biến. Chỉ với những nguyên liệu dễ thấy tại nhà, chúng ta đã có thể tạo ra đa dạng các món ăn mà không sợ ngán khi ăn uống lành mạnh cùng yến mạch rồi. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo các vlogger nổi tiếng chia sẻ công thức chế biến món ăn với yến mạch tại đây nhé:
Nếu bạn là một tín đồ của ăn uống lành mạnh, hãy cùng theo dõi và kết nối với mình để có thể cập nhật những kiến thức về lối sống, về ăn uống dinh dưỡng và các công thức mà mình học được để có được vóc dáng đẹp mà còn khỏe nữa nhé.
]]>0Tường Nhân<![CDATA[5 lỗi sai thường gặp khi tập yoga mà bạn cần tránh ngay]]>https://bloganchoi.com/?p=4349062021-10-29T03:26:16Z2021-10-29T03:26:16ZYoga đã và đang là một bộ môn vừa giúp giữ dáng, vừa giúp rèn luyện sức khỏe. Mà yoga còn được biết như một bộ môn hỗ trợ giảm bớt áp lực về tâm lý cho người tập. Nhưng 5 lỗi sai về tư thế yoga mà bạn cần tránh ngay sau đây vô tình ảnh hưởng kết quả tập luyện của người tập. Hãy để mình khắc phục giúp bạn nhé!
1. Nhịp thở trong yoga
Trong yoga, điều quan trọng nhất bạn phải tập được cách điều hòa nhịp thở của mình. Khi bạn luyện thở sai cách, các động tác yoga sẽ giảm hiệu quả ngay. Nhiều người khi tập yoga chỉ lo chăm chút cho động tác mà quên rằng, nhịp thở của bạn đã sai.
Trong yoga, quan trọng nhất là nhịp thở (Nguồn: Internet)
Khi bạn nhịn thở tức tằng bạn đã vô tình cản trở quá trình điều hóa lượng khí đang lưu thông bên trong người bạn. Điều này cũng trái lại với những yoga mong muốn, nên cho dù bạn tập tư thế nào của yoga thì cũng phải giữ nhịp thở đúng cách nhất.
Điều bạn cần nhớ trong hơi thở khi tập yoga, chính là phải hít sâu bằng mũi, hít xuống bụng để phần bụng bạn nở to ra. Sau đó, hãy chậm rãi thở nhè nhẹ ra cũng bằng mũi. Không nên thở ra từ miệng hay thở ra quá nhanh.
2. Tư thế yoga hình chữ V ngược
Tư thế chữ V có hầu hết trong các bài tập yoga bạn cần. Thế nhưng, trông có vẻ dễ dàng nhưng động tác này lại rất dễ sai khi bạn tập. Vì đa phần chúng ta nếu nghĩ nó đơn giản và chỉ cần nhìn hình làm theo là được.
Trên thực tế, để tập tư thế yoga này cột sống lưng của bạn phải thật thẳng, không được cong. Nếu cột sống cong thì lực sẽ bị dồn xướng vai và khiến cho không chỉ vai và cổ tay của bạn cũng sẽ bị đau. Bạn nên rèn tư thế yoga thẳng cột sống, uống cong nhẹ đầu gối, đẩy hông và đùi ra sau.
Tư thế yoga chữ V ngược rất phổ biến (Nguồn: Internet)
3. Tư Thế yoga Up dog (Upward Facing Dog)
Tư thế yoga chó ngửa mặt chính là tư thế mà nhiều người tập giảm mỡ bụng áp dụng nhất. Một số người mới tập yoga sẽ thường bị sai tư thế chó ngửa mặt này, cụ thể là:
Ngón chân không khép lại hoặc không thẳng hàng.
Không nâng đầu gối.
Vai co rút lại gần tai.
Khuỷu tay cong
Tư thế yoga chó ngửa mặt phổ biến trong bài tập giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)
Tư thế yoga chó ngửa mặt thật ra là động tác rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần ấn nhẹ bán 2tay xuống thảm, trường ngực ra phía trước. Nâng ngực, cố gắng không co rút vai hay cong lưng. Cố gắng nâng nhẹ đầu gối và khép ngón chân lại với nhau.
4. Tư thế yoga tấm ván thấp (Low plank)
Tư thế tấm ván thấp là tư thế “căng thẳng” nhất khi nếu bạn tập sai sẽ khiến cho cổ tay bạn bị thương trầm trọng. Nhưng nếu đã tập được tư thế yoga này, bạn sẽ giảm mỡ được toàn thân, tăng cường lưu thông máu và cơ thể sẽ vô cùng săn chắc.
Tư thế yoga tấm ván thấp (Nguồn: Internet)
Các lỗi thường thấy trong tư thế yoga tấm ván thấp, đó là:
Không nâng người khỏi thảm
Đỉnh của bả vai nằm dưới khuỷu tay như hình ảnh con cào cào
Tay phải song song với xương sườn
Không nâng hông
Vai và đầu trên 1 đường thẳng
Hãy khắc phục toàn bộ lỗi thường gặp trên, bạn có có tư thế yoga tấm ván thấp đúng nhất.
5. Tư thế yoga chiến binh 2 (Warrior 2)
Tư thế yoga tiếp theo mà chúng ta thường gặp nhiều lỗi sai, chính là tư thế yoga chiến binh 2. Ở tư thế yoga này, nếu tập đúng cách bạn sẽ có được phần đùi, hông săn chắc.
Tư thế yoga chiến binh giúp giảm mỡ đùi (Nguồn: Internet)
Lỗi thường gặp trong tư thế này như sau:
Dạng chân quá rộng để đầu gối phía sau mắt cá chân.
Chân dạng quá hẹp,đầu gối ngoài mắt cá chân.
Nếu tập đúng tư thế bạn sẽ cảm thấy chân trụ chắc chắn.Nếu bạn cảm thấy chao đảo hoặc giống như sắp ngã thì bạn đã làm sai. Hãy điều chỉnh lại cho chắc chắn.
Chúng ta được sinh ra với một cơ thể khỏe mạnh, và vì thế có được vóc dáng thon gọn chính là nhiệm vụ mà chúng ta cần đạt được. Vóc dáng thon gọn không giúp chúng ta tự tin hơn, mà còn giúp chúng ta khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Hy vọng các bạn đã có thêm các thông tin hay và bổ ích về tư thế yoga. Hãy sửa sai ngay các lỗi yoga mà mình mắc phải để hiệu quả của mỗi buổi tập yoga luôn đạt thành công nhất nhé!
]]>1ÁNH DƯƠNG NGỌChttps://dnanh510.blogspot.com/<![CDATA[Thói quen nhỏ làm nên kết quả lớn nhờ vào việc ăn yến mạch mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=4396322021-10-25T08:37:20Z2021-10-25T08:37:20ZYến mạch đang dần trở thành món ăn được ưa chuộng với mỗi tín đồ theo đuổi thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Trong các loại ngũ cốc mà chúng ta biết đến thường ngày, yến mạch được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi yến mạch chứa hầu hết chất dinh dưỡng trong các loại ngũ cốc và là một loại thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể con người cực kỳ tốt. Vậy tác dụng yến mạch mang lại là gì, cùng BlogAnChoi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Với giá trị tuyệt vời mà yến mạch mang lại, chắc chắn đây phải là món ăn được tiêu dùng mỗi ngày của chúng ta. Dù vậy nhưng yến mạch đối với không ít người là món ăn rất khó ăn bởi hương vị lạ, khiến nhiều bạn khóc ròng khi không thể ăn liên tục mỗi ngày được.
Thật ra, nếu chúng ta hiểu rõ trong yến mạch có chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời thế nào và nếu chịu khó chế biến, tìm hiểu các công thức nấu ăn phù hợp, đảm bảo bạn sẽ rất thích và nhận ra được vị bùi, thơm của món yến mạch này. Có khi dần dần bạn trở nên ghiền món ăn này cho xem.
Hãy cùng mình tìm hiểu về loại thực phẩm này nhé!
1. Yến mạch là gì?
Yến mạch có tên khoa học là Avena Sativa (Oat). Đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và Châu Âu, vô cùng giàu chất dinh dưỡng. Yến mạch không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp cực kỳ hiệu quả mà loại thực phẩm này còn mang đến những món ăn bổ dưỡng tặng kèm theo những lợi ích cho sức khỏe con người.
Yến mạch có màu trắng hơi ngả vàng tự nhiên, hạt yến mạch nhỏ như hạt cơm, hương vị thơm và bùi rất đặc trưng. Đây là một món ăn có thể tiêu thụ hàng ngày và cực kỳ có lợi cho cơ thể.
2. Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch?
Các bạn có biết rằng trong yến mạch chứa vô cùng đa dạng các chất dinh dưỡng có trong hầu hết các loại ngũ cốc? Cùng hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ hòa tan, giàu đạm cùng chất béo tốt, protein, yến mạch đã cung cấp đầy đủ các thành phần cần thiết cho một bữa ăn của bạn luôn rồi. Thế này thì sao mà không tập cách “yêu” với món yến mạch này thôi!
Thành phần dinh dưỡng trong 100g Yến mạch
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 78g yến mạch khô có chứa 51 carbonhygrate, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo mà thôi. Không chỉ vậy, trong yến mạch còn chứa:
Mangan: chứa 191% nhu cầu dinh dưỡng
Photpho: chứa 41% nhu cầu dinh dưỡng
Magie: chứa 34% nhu cầu dinh dưỡng
Đồng: chứa 24% nhu cầu dinh dưỡng
Sắt: chứa 20% nhu cầu dinh dưỡng
Kẽm: chứa 20% nhu cầu dinh dưỡng
Folate: chứa 11% nhu cầu dinh dưỡng
Vitamin B1 (thiamin): chứa 39% nhu cầu dinh dưỡng
Vitamin B5 (axit pantothenic): chứa 10% nhu cầu dinh dưỡng
3. Những lợi ích tuyệt vời mà món yến mạch này mang đến?
Phải chăng các bạn luôn tìm đến yến mạch như một món ăn để giảm cân mà thôi? Nhưng bên cạnh đó, yến mạch còn mang đến nhiều hơn thế cho những bạn giảm cân đó. Ngoài tác dụng giúp no lâu, ăn yến mạch còn mang đến nhiều tín hiệu tích cực cho sức khỏe của chúng ta.
Ăn yến mạch hỗ trợ giảm cân, giúp giữ dáng an toàn
Đối với những chị em đang muốn giữ gìn vóc dáng, giảm cân an toàn thì yến mạch là một lựa chọn vô cùng đúng đắn bởi ăn yến mạch mang đến cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn tốt.
Ăn Yến Mạch giúp dáng thon gọn săn chắc hơn
Trong hạt yến mạch giàu chất xơ hòa tan nên dễ tạo cảm giác no lâu sau khi ăn, giúp kiềm chế cơn thèm ăn, lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể nhưng lại rất ít calo nên việc đốt cháy chất béo cũng rất nhanh chóng và tốt cho quá trình trao đổi chất.
Chất beta-glucan trong yến mạch giúp chúng ta giải phóng peptide YY – Một loại hormone được sản sinh khi cơ thể đói. Hormone này sẽ giúp chúng ta giảm lượng thèm ăn, từ đó giúp ăn uống lành mạnh và vừa phải hơn, sẽ làm giảm bệnh béo phì ở nữ giới.
Ăn yến mạch giúp giảm cholesterol tốt cho tim mạch
Trong yến mạch chứa chất xơ hòa tan, loại dưỡng chất này giúp làm giảm hấp thu Cholesterol vào máu và không làm ảnh hưởng đến lượng cholesterol tốt khác. Đồng thời, yến mạch còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu để bảo vệ tim, giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch như: tai biến mạch máu, xơ cứng động mạch…
Bên cạnh đó, chất beta glucan có trong yến mạch còn giúp làm chậm quá trình hấp thu chất béo, làm chậm quá trình hấp thu lượng cholesterol trong cơ thể người và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành.
Ăn yến mạch giúp nuôi dưỡng làn da đẹp
Không chỉ dùng để làm mặt nạ cung cấp dinh dưỡng cho da, yến mạch còn là món ăn tuyệt vời để cơ thể bổ sung chất giúp nuôi dưỡng làn da từ sau bên trong.
Trong bột yến mạch nguyên chất chứa các thành phần Avenanthramide, một chất có tác dụng kháng viêm, làm lành các vết thương, từ đó giúp giảm tình trạng khô da, mẩn đỏ, dị ứng, mụn trứng cá ở da. Làn da sẽ trở nên khỏe mạnh và trắng mịn khi được cung cấp đầy đủ độ ẩm.
Ăn yến mạch giúp nuôi dưỡng làn da đẹp
Không chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng xấu của da, yến mạch còn có lợi ích tuyệt vời đó là ngăn chặn tia UV từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, tại sao chị em lại không sắm ngay yến mạch vừa để đắp mặt nạ vừa để ăn bồi bổ dưỡng da luôn nhỉ?
Ăn yến mạch giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp
Trong thể dục thể thao, yến mạch còn là một thực phẩm rất tốt giúp cung cấp năng lượng rất tốt, từ đó giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp. Yến mạch cung cấp carbonhydrate lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Nếu bạn là người thường xuyên hoạt động, tập thể dục, thể thao thì yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng lại giúp cơ thể khỏe mạnh.
Ăn yến mạch giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp
Việc ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ bột yến mạch khoảng 3 tiếng trước khi hoạt động và làm việc sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Với lợi ích tuyệt vời, bạn hãy thử thói quen ăn yến mạch mỗi ngày để thấy sự thay đổi nhé.
Ăn yến mạch giúp tăng cường sức đề kháng
Qua bảng thành phần giàu chất dinh dưỡng cùng tên gọi “Nữ hoàng của mọi loại ngũ cốc”, ta có thể thấy được yến mạch mang đến cho cơ thể những dưỡng chất tuyệt vời như thế nào.
Ăn ngũ cốc giúp tăng cường sức đề kháng
Thành phần beta glucan có trong yến mạch là một yếu tố giúp xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Beta glucan giúp làm lành các vết thương nhanh chóng, giúp hồi phục và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Không chỉ vậy, yến mạch còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các phần tử gây hại được gọi là các gốc tự do. Do đó, bạn nên thường xuyên thêm thực phẩm này vào chế độ ăn của mình để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Ăn yến mạch giúp ngăn ngừa khó tiêu, táo bón
Một lợi ích nữa mà chúng ta không thể bỏ qua trong món yến mạch đó là giúp hệ tiêu hóa ổn định. Trong yến mạch có chứa cả các sợi hòa tan và không hòa tan. Sợi hòa tan khi đi vào trong cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động đầy năng suất, từ đó mà việc “đại tiện” cũng trở nên dễ dàng hơn.
Yến mạch rất giàu chất xơ nên việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Ăn yến mạch làm giảm tình trạng suy nhược thần kinh
Với các thành phần là kẽm, canxi, sắt, vitamin B, acid folic trong yến mạch giúp nuôi dưỡng tốt hệ thần kinh và ngăn ngừa các vấn đề về thần kinh, điều đó không chỉ giúp tăng cường khả năng của trí nhớ mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu,..
Ăn yến mạch giúp giảm suy nhược hệ thần kinh
Việc xây dựng một hệ thần kinh khỏe mạnh chính là một yếu tố giúp cuộc sống được cải thiện, tinh thần cũng trở nên tốt hơn.
Với những lợi ích tuyệt vời kể trên,đó chính là lí do mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên cho chúng ta nên ăn yến mạch mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và xây dựng cơ thể lành mạnh.
4. Liều lượng và một số lưu ý khi ăn yến mạch
Các loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích như yến mạch kể trên thì chúng ta nên tin dùng. Thế nhưng, với bất kỳ loại thực phẩm, món ăn nào cũng nên có lượng sử dụng vừa phải và món ăn có tốt hay không còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Vì vậy, khi sử dụng yến mạch, ta nên lưu ý một số điều để tránh những sai lầm gây tác dụng ngược trong ăn uống.
Cám yến mạch hay các sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt dường như là an toàn cho mọi người khi sử dụng dưới dạng thực phẩm đã được chế biến. Bởi nếu không chế biến, để yến mạch ở dạng nguyên chất có thể gây ra khí đường ruột và đầy hơi. Để giảm thiểu các tác dụng phụ hãy bắt đầu sử dụng với liều lượng thấp để theo dõi tác dụng và tăng từ từ đến lượng mong muốn. Khi cơ thể quen dần với thói quen ăn yến mạch thì các tác dụng phụ này có thể sẽ biến mất.
Một số cảnh báo khi sử dụng yến mạch:
Phụ nữ có thai và bà mẹ nuôi con bú có thể sử dụng cám yến mạch hoặc yến mạch nguyên chất. Tuy nhiên, những người này nên sử dụng yến mạch ở dạng thực phẩm đã được chế biến, vừa dễ ăn mà cũng dễ tiêu hóa
Nếu gặp các vấn đề khó nuốt hoặc nhai thức ăn thì nên tránh ăn yến mạch. Vì nếu sử dụng yến mạch mà không được nhai kỹ có thể gây nguy cơ tắc nghẽn ruột. Hoặc nên chế biến thành món dễ ăn như cháo, canh, súp,…
Với những bạn có vấn đề về rối loạn tiêu hóa nên tránh ăn các sản phẩm yến mạch. Bởi vì các vấn đề về tiêu hoá có thể kéo dài thời cần thiết để thức ăn được tiêu hoá, như vậy có thể sẽ có nguy cơ yến mạch chặn đường ruột bởi yến mạch cần rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa trong dạ dày chúng mình
Ngày nay, khi các món ăn nhanh, món ăn sẵn ngày càng trở nên phổ biến. Sự nhanh gọn, tiện lợi và ngon miệng của những quán ăn sẵn đang dần thay thế bữa ăn tự chế biến đầy dinh dưỡng tại nhà của chúng ta. Thế nhưng, hãy nhìn vào những lợi ích to lớn mà những thực phẩm lành mạnh tự chế biến mang lại, không chỉ xây dựng cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh mà còn an toàn cho sức khỏe của bản thân. Yến mạch cũng là một món rất dễ chế biến và lại còn thơm ngon bổ dưỡng. Việc tự chế biến yến mạch tại nhà ngon miệng giờ đây là một điều vô cùng đơn giản với món yến mạch.
Vừa giảm cân tốt mà còn bổ dưỡng, chúng ta hãy cùng nhau xây dựng thói quen ăn yến mạch ngay luôn đi nào. Cùng bỏ túi cho mình ngay những món ăn chế biến mang đến món yến mạch ngon lành bổ dưỡng ngay thôi. Hãy cùng đón chờ bài viết sau của mình nhé, mình sẽ gửi đến các bạn những nguyên liệu vô cùng phong phú để món ăn “Giảm cân” bình thường có thể trở nên ngon miệng mà hấp dẫn như món ăn nhà hàng.
]]>1Meow.Gaminz<![CDATA[Bỏ túi nhanh 5 mẹo giảm cân giữ dáng cho dân văn phòng, đơn giản mà hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=4377042021-10-20T00:22:42Z2021-10-20T00:22:42ZDân văn phòng với đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi máy tính, ít vận động dẫn đến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Nếu bạn là dân văn phòng, thường xuyên thấy thiếu thời gian để vận động thì đây chính là những điều chúng mình muốn dành cho bạn. Đừng than không có thời gian, hãy bỏ túi ngay 7 mẹo giúp giảm cân giữ dáng trong bài viết này nhé!
1. Để xe xa văn phòng
Đa số mọi người thích chỗ để xe càng gần văn phòng và nơi ở càng tốt để thuận lợi cho việc di chuyển. Tuy nhiên nếu để xa địa điểm làm việc một chút, bạn có thể dành cho mình 5 đến 10 phút đi bộ mỗi ngày. Cơ thể có sự vận động sẽ linh hoạt và săn chắc hơn nhiều so với việc thường xuyên ngồi một chỗ trong phòng kín.
Tranh thủ tận dụng quãng thời gian từ chỗ để xe đến văn phòng để vận động cơ thể (Ảnh: Internet).
2. Để các món đồ ăn vặt xa tầm mắt
Khu vực mặt bàn làm việc, ngăn kéo, tủ đồ… hãy chỉ để những thứ liên quan đến công việc. Tích trữ những món đồ ăn nhanh khiến bạn dễ dàng bị cám dỗ và ăn mất kiểm soát. Tình trạng này kéo dài theo thời gian, cân nặng và mỡ thừa của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Các món ăn vặt khiến bạn béo lên từng ngày (Ảnh: Internet).
Nếu muốn tích trữ đồ ăn để chống chọi với những cơn đói chính đáng thì hãy cất những món ăn lành mạnh như sữa chua, hạnh nhân, trái cây… vừa giúp bạn vượt qua cơn đói vừa tốt cho sức khỏe và làn da.
Hãy ăn những loại trái cây bổ dưỡng và tốt cho sức khoẻ (Ảnh: Internet).
3. Uống đủ nước
Nước thật sự có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, làn da và toàn bộ cơ thể của chúng ta. Hãy sử dụng những bình nước có vạch chia và tự đặt dấu note nhắc nhở mình uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước cũng phần nào giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Uống nước giúp bạn đẹp da, đẹp dáng và giảm cân (Ảnh: Internet).
4. Tranh thủ tập luyện trong giờ giải lao
Các văn phòng hiện nay hầu hết rất chú trọng đến hoạt động thể chất cho nhân viên. Hãy tranh thủ giờ nghỉ giải lao, nghỉ trưa và tận dụng chế độ phúc lợi của công ty để vận động. Tập luyện cùng đồng nghiệp vui hơn rất nhiều. Tất nhiên vì khoảng thời gian ngắn nên hãy lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng như plank, chống đẩy, đu xà… thôi nhé.
Luyện tập cùng đồng nghiệp vừa vui vừa có động lực hơn nhiều (Ảnh: Internet).
5. Thường xuyên đứng dậy vận động
Ngồi một chỗ quá lâu khiến bạn dễ gặp phải những bệnh nguy hiểm như béo phì, tăng huyết áp, tăng đường huyết… Đừng chờ đến thời gian nghỉ cố định mà hãy chủ động đứng dậy đi lại nhẹ nhàng quanh khu vực làm việc của mình. Việc này sẽ giúp các cơ của bạn được lưu thông, linh hoạt hơn và giảm lượng mỡ tích tụ rất nhiều.
Thường xuyên đứng dậy vận động sẽ tốt cho sức khoẻ và hạn chế tích tụ mỡ thừa (Ảnh: Internet).
Giảm cân với dân văn phòng luôn là một trong những vấn đề “khó nhằn”. Không có thành công nào mà không trải qua luyện tập. Chỉ với những hành động nhỏ của mình, tạo thành thói quen tích cực hàng ngày sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ. Cùng cố gắng và chia sẻ kết quả với chúng mình nhé!
BlogAnChoi luôn đón chào các bạn. Chúng mình còn rất nhiều chuyên mục hấp dẫn được cập nhật tin tức nóng hổi hàng ngày, hy vọng bạn sớm ghé qua.
Một số bài viết khác cùng chuyên mục có thể bạn quan tâm:
]]>0immiao<![CDATA[Bạn muốn trở thành người như thế nào trong tương lai?]]>https://bloganchoi.com/?p=4311052021-10-04T10:34:11Z2021-10-04T10:34:11ZCó bao giờ bạn hình dung trong 10 năm tới và tự hỏi bạn sẽ trở thành người như thế nào trong tương lai chưa? Mỗi người sẽ muốn trở thành một phiên bản khác nhau và tốt đẹp hơn. Sau đây, BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến các bạn 5 kiểu người mà ai cũng đều đang nỗ lực để trở thành.
1. Xinh đẹp
Trở nên xinh đẹp là điều mà ai cũng muốn (Nguồn: Internet).
Xinh đẹp thì ai cũng muốn trở thành, nhất là các bạn nữ. Đặc biệt là trong thời đại mọi người nhìn vẻ ngoài của nhau để đánh giá một người. Người xưa thường bảo tốt gỗ hơn tốt nước sơn, tuy nhiên nước sơn không tốt thì chẳng ai bỏ thời gian ra để tìm hiểu xem gỗ tốt thế nào. Để có thể trở nên xinh đẹp hơn, chúng ta cần lưu ý 4 điểm sau:
Dưỡng da
Da là yếu tố quan trọng (Nguồn: Internet).
Ở Việt Nam mọi người chuộng da trắng sáng, còn ở các nước Âu Mỹ thì làn da rám nắng mới là hợp xu hướng. Để dưỡng da trắng sáng thì có vô số cách như dùng mỹ phẩm, kem trộn và cách thành phần tự nhiên. Kem trộn sẽ đem lại hiệu quả nhanh nhất, tuy nhiên lại có hại cho da về lâu dài, mỹ phẩm thì thời gian nâng tông hơi lâu và mắc tiền, còn các nguyên liệu tự nhiên thì giá rẻ nhưng cách làm hơi mất thời gian. Mỗi cái đều có ưu nhược điểm của riêng nó, hãy lắng nghe cơ thể và chọn phương pháp phù hợp nhất.
Chăm sóc tóc và đổi kiểu tóc
Đổi kiểu tóc giúp đổi phong cách (Nguồn: Internet).
“Cái răng cái tóc là gốc con người”. Tóc vô cùng quan trọng. Đôi khi, thay đổi một kiểu tóc từ dài thành ngắn hay từ không có mái thành có mái cũng khiến gương mặt thay đổi 180 độ. Đa số mọi người sau khi làm tóc sẽ đẹp hơn là trước khi làm nên nếu có thời gian hãy ghé tiệm cắt tóc để đổi kiểu và chăm sóc tóc nhé.
Giữ dáng
Dáng đẹp là yếu tốt mà nhiều cô gái đang hướng tới (Nguồn: Internet).
“Nhất dáng, nhì da”. Để có một body chuẩn đẹp ta cần có thời gian và sự kiên trì. Hiện nay trên YouTube có rất nhiều video giúp tập thể dục hay yoga để giữ dáng. Tuy nhiên nếu không có đủ sự hứng khởi, ta có thể đến các phòng tập để có bạn bè và huấn luyện viên hối thúc, động viên để hoàn thành bài tập.
Trang điểm
Trang điểm rất quan trọng (Nguồn: Internet).
Trang điểm là phép lịch sử tối thiểu mỗi khi ra đường. Nói trang điểm vậy, thật ra chỉ cần kẻ tí lông mày và bôi ít son cũng được gọi là trang điểm rồi. Gương mặt mộc đang nhợt nhạt và thiếu sức sống chỉ cần một nét son là khác hẳn. Bạn cứ thử đi sẽ thấy kết quả. Còn với những dịp quan trọng thì cần trang điểm để không quá khác biệt và hòa hợp với sự xa hoa, chỉn chu của những người xung quanh.
2. Giàu có
Tiết kiệm
Tiết kiệm không phải là tiêu xài ít hơn mà là xài tiền một cách thông minh hơn.
Tiết kiệm để đi du lịch (Nguồn: Internet).
Tại sao phải tiết kiệm? Để có một khoản tiền dư dả sau này về già không phải phụ thuộc vào con cháu, ta phải tiết kiệm ngay từ bây giờ. Hai là, để có tiền thực hiện những ước mơ như mua xe, mua nhà, đi du lịch, tiết kiệm sẽ giúp biến ước mở thành hiện thực. Ba là sẽ có những sự cố xảy ra bất ngờ, không ai biết trước được, đòi hòi phải có tài chính để xoay xở. Có một khoản tiết kiệm sẽ đem lại cho ta sự thoải mái và tự tin.
Tiết kiệm không bao giờ là thừa (Nguồn: Internet).
Các cách để tiết kiệm tiền là:
Hãy cất thẻ tín dụng ở nhà và khi ra đường chỉ mang số tiền vừa đủ để sử dụng vào một mục đích nhất định (như đi siêu thị, đi ăn, đi mua sắm)
Tập thói quen bỏ heo đất, mỗi ngày chỉ cần bỏ vào heo 20.000-30.000 thôi là một tháng bạn đã để dành được gần 1 triệu.
Tái sử dụng tất cả các đồ dùng có thể, như nước vo gạo thì có thể đem đi rửa rau, sau đó lại tưới cây. Quần áo cũ lỗi mốt có thể biến tấu thành quần áo mặc nhà. Vỏ chuối có thể dùng để bón cây. Những món đồ cũ đã xài không thích nữa hãy đem chúng đi thanh lí bớt cho rộng nhà và có thêm tiền.
Làm nhiều hơn
Làm việc một cách chăm chỉ, thông minh (Nguồn: Internet).
Công việc thì có thể chia làm hai loại, 1 là làm nhân viên, 2 là tự làm chủ.
Làm nhân viên
Việc full-time: Làm việc đúng chuyên ngành học ở trường sẽ đem lại cho ta nguồn thu nhập lớn nhất. Để kiếm được nhiều tiền hơn, ta có thể học thêm các lớp nghiệp vụ để bổ sung bằng cấp và đồng thời xây dựng các mối quan hệ xã hội để có thể được sếp tin tưởng và thăng tiến trong công việc.
Work from home (Nguồn: Internet).
Việc part-time: Có thể làm các việc part-time để kiếm thêm thu nhập nếu có nhiều thời gian dư dả như làm nhân viên bán hàng, làm freelancer, cộng tác viên viết bài, v.v. Tuy thu nhập sẽ thấp hơn làm việc full-time do thời gian làm ngắn hơn và yêu cầu công việc cũng thấp hơn, nhưng khoản thu nhập đó cũng khá đáng kể nếu ta chăm chỉ làm việc.
Tự làm chủ
Mở quán cà phê là sự mạo hiểm yêu thích của nhiều bạn trẻ (Nguồn: Internet).
Ngày nay các bạn trẻ năng động tự làm chủ rất nhiều. Có người thất bại, có người thành công. Đôi khi đem đến cho ta tiền tài hay là kinh nghiệm nhớ mãi. Nếu có khả năng cùng với sự tự tin và vốn thì hãy làm chủ, còn không thì nên làm nhân viên sẽ an toàn hơn. Tuy nhiên, online shopping hiện nay rất phổ biến và việc tự làm chủ online dễ dàng hơn offline nhiều nên ai muốn thử sức thì có thể làm online trước rồi chuyển sang offline sau.
Đầu tư
Các kênh đầu tư hiệu quả theo thứ tự dễ đến khó là gửi tiết kiệm ngân hàng, mua vàng, chứng khoán, bitcoin, bất động sản, đầu tư vào doanh nghiệp.
3. Có nhiều kiến thức
Tri thức là sức mạnh (Nguồn: Internet).
Học tập ở trường
Việc học ở trường rất quan trọng vì đó là nơi cho ta nguồn kiến thức chủ yếu, từ lớp 1 cho đến hết đại học. Ở lớp nào, môn nào cũng đem lại cho ta kiến thức. Đôi khi là kiến thức phổ thông, có khi là kiến thức chuyên ngành. Kiến thức giúp ta cảm thấy tự tin hơn và hòa nhập với cộng đồng dễ hơn.
Đọc sách
Sách là một kho tàng kiến thức khổng lồ và tuyệt vời của nhân loại. Luyện thói quen đọc sách hàng ngày là việc cần cho tất cả mọi người. Đọc sách sẽ giúp tâm hồn rộng mở, kiến thức được bổ sung và tấm lòng ngày càng bao la.
Trò chuyện, trao đổi
Trò chuyện và trao đổi thông tin (Nguồn: Internet).
Trò chuyện, trao đổi thông tin là việc mà ai cũng làm từ nhỏ đến lớn. Mỗi người biết một ít về nhiều chủ đề khác nhau. Người ta có câu “Khi nói ta chỉ lặp lại những thứ đã biết, tuy nhiên khi lắng nghe ta sẽ học hỏi thêm nhiều điều mới”. Trò chuyện và lắng nghe để truyền kiến thức đi và thu về kiến thức mới thú vị hơn.
4. Đủ can đảm theo đuổi đam mê
Thầy giáo dạy bóng rổ (Nguồn: Internet).
Mỗi người có đam mê khác nhau, không ai giống ai. Nhưng đôi khi vì định kiến của xã hội và lời nói của những người xung quanh mà ta giấu nó đi và làm theo ý của người khác. Có người đam mê thể thao muốn làm thầy giáo thể dục nhưng vì mọi người bảo rằng “môn thể dục chỉ là môn phụ, lương ít lắm, không được coi trọng đâu, đừng làm”. Thế là người ấy cũng đành bỏ dở ước mơ để làm nghề khác lương cao hơn và được coi trọng hơn. Tương tự như các ngành nghề như là shipper, lái xe tải, công nhân, v.v.
Shipper chăm chỉ làm việc (Nguồn: Internet).
Nên nhớ, ta sống cho chính ta chứ không phải ai khác nên việc nghe theo lời người khác nói là không cần thiết. Ta nên lắng nghe con tim của ta muốn gì. Và lớn rồi, không cần phải nhìn nét mặt của ai mà sống nữa. Chỉ cần không làm gì sai trái thì nghề nào cũng đáng quý cả. “Khi làm việc đúng đam mê của mình, bạn sẽ không cần phải làm việc bất cứ ngày nào.”
5. Lương thiện
Lương thiện là điều mà tất cả mọi người đều hướng tới. Trong cái xã hội xô bồ này, tranh chấp hay lừa lọc chuyện gì cũng có thể xảy ra. Việc giữ được tâm an nhiên và tấm lòng thiện lương là điều không phải dễ dàng. Hướng thiện là phương hướng mà ai cũng đều muốn hướng đến.
Trong suy nghĩ
Giữ cho suy nghĩ trong sáng, tích cực không tính toán, so đo thiệt hơn là điều cần phải làm mỗi ngày. Có những người không tốt sẽ đối xử tệ với ta. Đừng vì vậy mà tổn thương, buồn rầu vì điều họ làm nói lên con người họ chứ không nói gì lên con người của ta. Trải qua bao sóng gió cuộc đời mà vẫn vô tư, hồn nhiên, lương thiện, hiểu chuyện là con người mà ai cũng muốn đến gần.
“Cô Tiên” quốc dân giúp đỡ người khó khăn (Nguồn: Internet).
Trong hành động
Làm từ thiện: Đúng vậy, hãy cho đi trước khi muốn nhận lại điều gì. Cho đi không toan tính thiệt hơn, cho đi từ tấm lòng của mình. Để đổi lấy niềm vui từ những nụ cười của người được giúp đỡ và đổi lấy sự thanh thản nhẹ nhàng của lòng mình khi làm việc thiện.
Việc thiện là việc của mỗi người. Luôn có những người hơn mình, và những người khác không bằng mình. Hãy nhìn những người hơn mình để cố gắng phấn đấu và nhìn những người không bằng mình để thấy rằng mình đã được nhận quá nhiều từ cuộc sống. Đây chính là lúc để cho đi thật nhiều.
Giúp ba mẹ dọn dẹp nhà cửa (Nguồn: Internet).
Giúp đỡ người khác: Từ những việc nhỏ nhặt như giúp ba mẹ lau dọn nhà cửa, rửa chén bát hay chăm sóc anh chị em mỗi lúc họ ốm đau bằng cách mua thuốc hay nấu cháo cho họ. Khi đi ăn thức ăn nhanh tự phục vụ có thể giúp đỡ nhân viên bằng cách tự dọn mâm đồ ăn và lau bàn ghế sạch sẽ trước khi ra về. Hay với việc đơn giản như nhường ghế cho người lớn tuổi trên xe buýt. Ngoài ra, ta có thể mua vé số hoặc cho tiền những người khó khăn ta gặp ngoài đường. Có vô số việc để giúp đỡ người khác, chủ yếu là chúng ta có tinh ý nhận ra hay không thôi.
Trên đây là 5 hình mẫu lý tưởng mà mỗi chúng ta đều muốn hướng tới trong tương lai. Bạn đã thực hiện được điều nào rồi? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>2aozora<![CDATA[Các vận động viên Olympic siêu sao ăn sáng như thế nào để giữ dáng và thi đấu đỉnh cao?]]>https://bloganchoi.com/?p=4102282021-08-12T11:27:53Z2021-08-12T11:27:53ZĐể giành huy chương Olympic, các vận động viên chuyên nghiệp phải áp dụng chế độ ăn rất nghiêm ngặt để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện. Thường thì đó là bí quyết thành công mà họ cố gắng giữ kín, nhưng các vận động viên Olympic dưới đây đã tiết lộ công thức bữa sáng yêu thích của họ cho mọi người biết. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá xem nhé!
Chế độ ăn của vận động viên Olympic có gì đặc biệt?
Hầu như tất cả các môn thể thao đều đòi hỏi cơ thể phải có đủ năng lượng để vận động với cường độ cao, ngay cả khi chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Hầu hết các vận động viên Olympic đều có chế độ ăn uống khá lành mạnh, nhưng không phải ai cũng áp dụng lối sống đó.
Tay bơi huyền thoại Michael Phelps đã gây chú ý vào năm 2008 khi có thông tin cho rằng anh duy trì chế độ ăn 12.000 calo gồm bánh pancake sôcôla, bánh mì nướng kiểu Pháp và bánh mì sandwich với trứng để bắt đầu một ngày mới.
Chế độ ăn của Michael Phelps từng khiến mọi người rất bất ngờ (Ảnh: Internet).
Các vận động viên đều chú trọng bữa sáng cân bằng với đầy đủ chất béo, protein và carbs để giúp họ hoạt động vào buổi sáng, chưa kể đến việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Cho dù bạn đang tập luyện cho một sự kiện thể thao, muốn lấy lại vóc dáng, hay chỉ đơn giản là tò mò muốn biết người khác ăn gì, thì tất cả chúng ta đều có thể học được nhiều điều từ cách lựa chọn bữa sáng của 11 vận động viên Olympic lừng danh này, từ những huyền thoại trong quá khứ cho đến các ngôi sao hiện tại.
1. Gwen Jorgensen: Bánh taco cho bữa sáng
Gwen Jorgensen với HCV Olympic Rio 2016 (Ảnh: Internet).
Vận động viên chạy đường dài người Mỹ và là chủ nhân huy chương vàng Olympic 2016 Gwen Jorgensen đã tiết lộ cho người hâm mộ một trong những bữa ăn trước khi tập luyện của vợ chồng cô bằng cách quay phim họ tự làm bánh taco ở nhà. “Bạn không thể sai khi chọn khoai tây và trứng,” cô nói.
Bánh taco rất dễ làm: kết hợp đơn giản gồm trứng, khoai tây, ớt và phô mai, phủ bên trên là quả bơ, chanh và rau ngò. Bạn có thể xem hướng dẫn từng bước của Gwen Jorgensen trên kênh YouTube của cô, hoặc cách làm trong video này:
2. Michael Phelps: Trứng – rất nhiều
Vào năm 2008, có tin đồn rằng nhà vô địch bơi lội Olympic và cũng là vận động viên xuất sắc nhất mọi thời đại, Michael Phelps, đã ăn tới 12.000 calo mỗi ngày. Mặc dù sự thật không hoàn toàn đúng như vậy nhưng thực tế Michael Phelps vẫn ăn rất nhiều trong những ngày thi đấu.
Chế độ ăn của Michael Phelps có gì đặc biệt? (Ảnh: Internet).
Theo các nguồn tin, trong khi tập luyện cho Olympic Bắc Kinh 2008, Phelps đã ăn 3 chiếc bánh mì trứng chiên “với phô mai, rau diếp, cà chua, hành tây chiên và sốt mayonnaise”. Phelps có thể dễ dàng ăn hết 5 quả trứng ốp la, một chén thịt nướng, cả đống bánh mì nướng kiểu Pháp và bánh pancake sôcôla. Mà đó mới chỉ là bữa sáng thôi.
Nhìn chung, tổng lượng calo mà kình ngư này tiêu thụ là gần 8.000-10.000 calo mỗi ngày. Vào năm 2016, Phelps nói với Washington Post rằng hiện nay anh ấy không ăn hoặc tập luyện nhiều như vậy nữa.
3. Ryan Lochte: Trứng, hash brown, bánh pancake, yến mạch
Trước thềm Olympic Rio 2016, vận động viên từng 12 lần đoạt huy chương Thế vận hội là Ryan Lochte đã chia sẻ về lượng thức ăn mà anh tiêu thụ khi tập luyện cùng đội tuyển bơi lội Olympic Mỹ. Mặc dù không ấn tượng bằng chế độ ăn của Michael Phelps nhưng Lochte cũng nạp lượng calo rất lớn.
Ryan Lochte cũng là tay bơi xuất sắc của Mỹ (Ảnh: Internet).
Đối với bữa sáng, anh thường ăn 6 quả trứng với rau bina, cà chua và giăm bông, bánh khoai tây chiên (hash brown), bánh pancake, bột yến mạch và trái cây. Ngoài ra còn nhâm nhi một ít cà phê vani Pháp với một viên đường và sữa lạnh.
Lochte cũng rất thích bánh mì nướng ăn kèm quả bơ. Anh thường lấy một miếng bánh mì nướng, nghiền bơ nhuyễn rồi phết lên bánh mì, và còn cho thêm rau bina, trứng ốp la, tương ớt và xúc xích đậu phụ. Anh cho biết rất thích mọi thứ liên quan đến đậu phụ.
4. Usain Bolt: Bánh mì sandwich trứng
Những kỷ lục của “tia chớp đen” khiến tất cả mọi người đều phải trầm trồ (Ảnh: Internet).
Người đàn ông chạy nhanh nhất thế giới, Usain Bolt, nổi tiếng với thói quen ăn gà rán nugget vào buổi sáng. Tuy nhiên trong một cuộc phỏng vấn năm 2015, huyền thoại điền kinh người Jamaica nói rằng hiện giờ anh đã thay đổi nhiều. Trong giai đoạn tập luyện, Usain Bolt chọn một chiếc bánh mì trứng cho bữa sáng.
“Ban ngày tôi chỉ ăn vừa đủ để có năng lượng tập luyện và đảm bảo tiêu hóa nhanh. Nhưng buổi tối, trước khi ngủ, tôi ăn rất nhiều. Huấn luyện viên muốn tôi ăn nhiều rau, vì vậy tôi ăn thứ đó nhiều hơn bất cứ thứ gì khác. Tôi sẽ ăn bông cải xanh, nhưng tôi không phải là fan cuồng của nó.”
5. Ryan Murphy: Trứng chiên
Tay bơi xuất sắc của đội tuyển Mỹ – Ryan Murphy (Ảnh: Internet).
Vận động viên bơi lội 4 lần đoạt huy chương vàng Olympic Ryan Murphy – cũng là chủ nhân huy chương vàng mới đây ở Tokyo – đã chia sẻ kế hoạch bữa ăn trong những ngày tập luyện của mình. Bữa sáng của anh bao gồm một quả chuối trước khi tập luyện, sau đó là món trứng chiên với rau bina, nấm, hành tây và cá hồi sau khi ra khỏi bể bơi. Anh cũng làm thêm một chén sữa chua với quả mọng và ngũ cốc granola.
Murphy cũng chia sẻ rằng phương châm của anh để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện là giữ cho mọi thứ đơn giản. “Tôi muốn có thể nạp lại năng lượng từ việc tập luyện của mình, và sử dụng chế độ ăn để bổ sung cho điều đó.”
6. Gabby Douglas: Bột yến mạch với chuối
Vận động viên thể dục dụng cụ Gabby Douglas của Mỹ (Ảnh: Internet).
Trước Olympic Rio 2016, Gabby Douglas đã chia sẻ bữa ăn điển hình trong những ngày tập luyện của cô, với tư cách là người từng hai lần giành huy chương vàng Olympic.
“7 giờ sáng: Tôi thức dậy vào giờ này để tập luyện lúc 8 giờ sáng hầu như mọi ngày và uống một cốc nước. Để vượt qua 4 giờ tập luyện đầu tiên, tôi ăn một chén bột yến mạch nóng và một quả chuối với trà. Bà ngoại tuyệt vời của tôi giúp chuẩn bị bữa ăn để tôi có thể tập trung vào việc tập luyện.”
Vào những ngày nghỉ, Gabby Douglas dành nhiều thời gian hơn cho chế độ ăn của mình:
“9:30 sáng: Tôi tuân thủ chế độ ăn uống tinh gọn ngay cả trong những ngày nghỉ của mình, nhưng tôi đã ăn sáng nhiều hơn bình thường vào hôm nay. Bà tôi làm bánh waffle, trứng chưng với phô mai và thịt bò xông khói kosher. Thế là đủ để khiến bất cứ ai cũng phải ra khỏi giường!”
7. Simone Biles: Bột yến mạch và trái cây
Simone Biles là vận động viên thể dục dụng cụ xuất sắc của Mỹ (Ảnh: Internet).
Simone Biles tin theo trực giác của mình khi nói đến chuyện ăn uống. “Tôi không để ý bất cứ điều gì,” cô nói vào tháng 10 năm 2020, “Tôi ăn những thứ mà tôi cảm thấy tốt và cố gắng không ăn quá nhiều hoặc nhồi nhét bản thân vì tôi luôn ở phòng tập.”
Cô cho biết, đối với những người tập thể thao thì việc để ý quá nghiêm ngặt có thể dẫn đến các vấn đề về ăn uống, vì vậy “tôi chỉ ăn những gì mà tôi biết là mình có thể ăn và nên ăn”. Biles thức dậy sớm trước 7 giờ sáng để tập luyện nên đôi khi cô phải ăn thật nhanh. Còn khi có thời gian thoải mái, cô chọn bột yến mạch hoặc trái cây.
Bộ sưu tập huy chương của Katie Ledecky (Ảnh: Internet).
Katie Ledecky là vận động viên bơi lội người Mỹ từng 5 lần đoạt huy chương vàng Olympic (trong đó có 2 HCV tại Olympic Tokyo). Cô cho biết thường ăn sáng nhẹ để không bị khó chịu khi bơi.
“Buổi tập bơi đầu tiên của tôi là lúc 6:15, vì vậy tôi thường thức dậy trước 30 phút. Trước khi xuống hồ bơi, tôi thường ăn một thanh granola hoặc bánh mì nướng bơ đậu phộng và một quả chuối”, cô nói vào tháng 9/2019. “Đây là những lựa chọn tuyệt vời trước khi tập vì chúng cung cấp cho tôi đủ năng lượng để tập luyện vào buổi sáng sớm, mà không khiến tôi cảm thấy quá nặng nề hoặc quá no.”
9. Caeleb Dressel: Bất cứ thứ gì có carbs
Caeleb Dressel cực kỳ thành công tại Olympic Tokyo năm nay (Ảnh: Internet).
Vận động viên bơi lội lập kỷ lục của Olympic Caeleb Dressel, người đã mang về 5 HCV tại Olympic Tokyo, giải thích về một ngày ăn uống bình thường khi anh bước vào giai đoạn luyện tập.
Để chuẩn bị cho buổi tập đầu tiên trong ngày, Dressel sẽ ăn nhẹ như bánh mì tròn, bánh mì nướng hoặc bột yến mạch. “Tôi không bao giờ ăn nhiều trước khi xuống nước vì tôi không muốn vậy,” anh nói, “bất cứ thứ gì có carbs thì đều là thứ tôi thích nếu đó không phải là một bữa ăn đầy đủ.”
10. Naomi Osaka: Sinh tố rau quả
Naomi Osaka là tay vợt nữ được kỳ vọng rất nhiều trong tương lai (Ảnh: Internet).
Nhà vô địch đơn nữ Grand Slam 4 lần, đương kim vô địch tại Mỹ mở rộng và Australian mở rộng, Naomi Osaka, chọn cách khởi đầu ngày mới khá nhẹ nhàng: cô uống nước ngay khi rời khỏi giường.
“Thông thường khi tôi thức dậy vào buổi sáng, việc đầu tiên tôi làm là uống một ly sinh tố mà huấn luyện viên Yutaka pha cho tôi,” cô nói, “nó có cải xoăn, rau bina, Coconut BodyArmor Lyte… Tôi cảm thấy như có kiwi trong đó”. Sau khi uống món sinh tố, Naomi Osaka thường ăn bánh mì lúa mạch đen với cá hồi hun khói và quả bơ.
11. Laurie Hernandez: Sữa hạnh nhân
Huy chương Olympic của Laurie Hernandez (Ảnh: Internet).
Vận động viên thể dục dụng cụ Laurie Hernandez đã tiết lộ những món mà cô ăn để giữ gìn vóc dáng – và đó không phải là chuyện tính toán hay hạn chế lượng calo.
“Trong những ngày mà tôi không tập luyện cho đến buổi chiều, tôi sẽ đi ăn sáng với trứng chưng, thịt gà tây và phô mai. Sau đó tôi sẽ ăn một bữa trưa nhẹ với một bữa ăn nhẹ xen giữa. Vào các buổi sáng cần phải đi đâu đó, chẳng hạn như vật lý trị liệu, tôi sẽ làm nhanh hơn một chút như sữa chua hoặc trái cây chẳng hạn.”
“Tôi thường nấu bột yến mạch vào tối hôm trước hoặc chuẩn bị một món gì đó nhỏ nhỏ vì tôi sẽ không có thời gian để chế biến thức ăn vào buổi sáng. Bất kể tôi có thứ gì thì sữa hạnh nhân luôn có mặt. Nó có trong cà phê, bột yến mạch, ngũ cốc và thậm chí cả món trứng của tôi!”
Sữa hạnh nhân rất ngon và bổ dưỡng (Ảnh: Internet).
Hernandez cho biết chiến lược dinh dưỡng của cô là lắng nghe cơ thể và tìm ra những gì phù hợp với mình. Cô không đếm calo hay theo dõi nghiêm ngặt, nhưng vẫn muốn tìm hiểu những thứ mình đang ăn và biết có những gì trong đó.
Cô không để ý tới những con số. “Đôi khi tôi sẽ ăn theo lượng carb được khuyến nghị và cơ thể tôi nói rằng tôi muốn nhiều hơn, thế là tôi sẽ ăn nhiều hơn. Đó không phải là quá mức, mà là lắng nghe.”
Vậy là bạn đã biết chế độ ăn của các vận động viên đỉnh cao Olympic là như thế nào rồi. Bạn ấn tượng với ngôi sao nào nhất? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0dg<![CDATA[Uống nước cần tây có tác dụng gì? Gợi ý 3 công thức làm nước ép cần tây giúp đẹp da, giữ dáng]]>https://bloganchoi.com/?p=3788952021-05-16T16:03:21Z2021-05-16T16:03:21ZNước cần tây có rất nhiều dưỡng chất cùng vitamin có lợi cho sức khỏe. Sử dụng nước cần tây hàng ngày giúp giảm cân, đẹp da đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vậy uống nước cần tây có tác dụng gì? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Uống nước cần tây có tác dụng gì?
Cần tây là một trong những loại rau quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của mỗi gia đình. Người ta sử dụng cần tây kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo thành món ngon bổ dưỡng cho cả nhà.
Ngoài chế biến món ăn, cần tây còn dùng để làm nước ép rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Ngoài cách chế biến thành các món ăn, người ta còn đem cần tây ép lấy nước để uống hàng ngày. Vậy uống nước cần tây có tác dụng gì?
1. Tốt cho hệ tiêu hóa
Nước ép cần tây rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ trong loại nước này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ nhu động ruột, chữa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
2. Ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu
Nghiên cứu đã chỉ ra, uống 1 cốc nước ép cần tây mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng, giãn các mạch máu, đồng thời hỗ trợ ổn định huyết áp.
Trong cần tây có chứa hợp chất hóa học có tác dụng giảm cholesterol mang tên 3-n-butylphthalide. Bên cạnh đó uống nước cần tây còn giúp tăng bài tiết mật.
3. Chống viêm
Có thể bạn chưa biết, nước cần tây có tính kháng viêm cao nhờ chứa hợp chất hữu cơ polyacetylene có tác dụng ức chế viêm cấp tính, rất có lợi cho người mắc các chứng bệnh về xương khớp như viêm xương khớp, bệnh gút, viêm khớp dạng thấp,…
4. Giảm cân
Các chuyên gia cho biết, nước cần tây rất tốt cho việc giảm cân, giữ dáng. Bên cạnh việc tập luyện thể dục, bạn nên bổ sung nước ép cần tây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nước cần tây sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
5. Chữa mất ngủ
Một trong những tác dụng của cần tây mà ít ai biết chính là điều chỉnh giấc ngủ. Những người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt, sức khỏe. Ngoài việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bạn nên bổ sung nước ép cần tây. Hàm lượng magie và dưỡng chất trong cần tây sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Nước ép cần tây giúp đẹp da, giữ dáng (Ảnh: Internet).
6. Làm đẹp da
Uống nước cần tây thường xuyên sẽ giúp tăng cường độ ẩm cho da, nhờ đó da trở nên mềm mại, căng mịn hơn. Trong loại nước ép này còn có chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ thanh lọc làn da hiệu quả, giảm tình trạng viêm da do mụn trứng cá.
Đặc biệt, nghiên cứu cũng chỉ ra trong nước ép cần tây có hàm lượng lớn canxi, kali, magie… Uống loại nước này thường xuyên sẽ giúp làm sáng da hiệu quả mà không cần dùng bất cứ sản phẩm hóa mỹ phẩm nào.
7. Chăm sóc tóc từ sâu bên trong
Cần tây chứa rất nhiều nước cùng vitamin A, vì thế cực kỳ tốt cho mái tóc. Khảo sát cho thấy những người uống nước ép cần tây thường xuyên sẽ có mái tóc mềm mại, óng ả và khỏe mạnh, ít tổn thương.
Bên cạnh đó, những ai bị rụng tóc, tóc mọc chậm cũng có thể sử dụng loại nước ép này để cải thiện.
Một số công thức nước ép cần tây ngon, bổ dưỡng
1. Nước ép cần tây mật ong
Nước ép cần tây mật ong (Ảnh: Internet).
Với những ai đang giảm cân thì nước ép cần tây mật ong là gợi ý tuyệt vời. Cách làm như sau:
Nguyên liệu: 400g cần tây, 50ml mật ong
Cách làm:
Cần tây rửa sạch, để ráo nước rồi cắt khúc bỏ vào máy ép. Bật chế độ ép thông thường để bắt đầu sơ chế.
Khi ép xong, từ từ cho mật ong đã chuẩn bị trước vào rồi dùng thìa khuấy đều. Những ngày hè nóng nực, bạn có thể thêm đá để cốc nước ép cần tây mật ong thêm hấp dẫn hơn nhé.
2. Nước ép cần tây với táo
Cần tây kết hợp với táo rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Nước ép cần tây với táo có tác dụng thanh lọc, thải độc cơ thể cực kỳ tốt. Cách làm như sau:
Nguyên liệu: 6 nhánh cần tây, 3 quả táo, ½ quả dứa, gừng, mật ong
Cách làm:
Rửa sạch các nguyên liệu rồi để ráo. Cắt khúc cần tây, bổ táo múi cau, thái dứa và gừng rồi cho tất cả vào máy ép.
Khi ép xong, bạn cho một lượng mật ong vừa đủ vào rồi khuấy đều lên và thưởng thức. Nếu uống lạnh mà không muốn thêm đá bạn hoàn toàn có thể để nguyên liệu vào tủ đá ướp lạnh trước khi ép.
3. Nước ép cần tây cà rốt
Cần tây kết hợp với nhiều loại rau củ tạo nên thức uống đẹp da giữ dáng (Ảnh: Internet).
Nước ép cần tây cà rốt được nhiều người yêu thích bởi tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Bên cạnh đẹp da, giữ dáng, loại nước ép này còn giúp thanh lọc, thải độc và phòng ngừa ung thư hiệu quả.
Nguyên liệu: 5 nhánh cần tây, 2 củ cà rốt, ½ quả táo, đường
Cách làm:
Nguyên liệu đem rửa sạch rồi thái nhỏ, bỏ toàn bộ vào máy ép lấy nước cốt.
Rót nước ép ra cốc rồi thêm đường và đá tùy khẩu vị.
Nước ép cần tây cà rốt có thể uống mỗi ngày. Bạn cũng nên thay đổi công thức chế biến để tăng cảm giác ngon miệng. Chúc bạn thành công!
Mời bạn xem thêm một số bài viết về các loại rau củ quả tốt cho sức khỏe:
Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật các thông tin hữu ích nhé!
]]>0roo911<![CDATA[Bí quyết dưỡng nhan “hack tuổi” của Dương Mịch và loạt mỹ nhân Hoa ngữ]]>https://bloganchoi.com/?p=3080802020-10-11T07:13:46Z2020-10-11T07:13:46ZLà phụ nữ thì ai cũng muốn mình mãi trẻ đẹp mà quy luật tự nhiên thì lại không cho phép điều đó. Nhưng thật lạ 6 mỹ nhân Hoa ngữ dưới đây dường như đã bị thời gian “bỏ quên” khi vẫn giữ được dáng vẻ tươi trẻ tựa thiếu nữ dù đã ngoài 30. Vậy đâu là bí quyết của họ? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Dương Mịch
Dù đã bước sang tuổi 34, Dương Mịch vẫn duy trì được phong độ hoàn hảo từ nhan sắc đến vóc dáng khiến nhiều người phải ghen tị. Để giữ được sắc vóc như vậy, cô phải tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt kết hợp với việc tập thể dục.
Dương Mịch trẻ đẹp bất ngờ ở tuổi 34, trông như nữ sinh. (Ảnh: Internet)
Trên thực tế, Dương Mịch có những nguyên tắc nhất định khi ăn. Ngoài việc chia ra nhiều bữa nhỏ một ngày thì cô chỉ ăn no khoảng 80% nhu cầu của cơ thể. Mỹ nhân Tam Sinh Tam Thếcũng tuân theo quy tắc ít đường, ít dầu và ít muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sau mỗi bữa ăn, cô thường dành ra 45 phút để đi bộ hoặc vận động nhẹ để đốt cháy calo. Có lẽ vì vậy mà fan luôn thấy cô trong vóc dáng “mình hạc sương mai”.
Áp dụng chế độ ăn uống khắt khe cộng với việc chăm sóc da đúng cách đã giúp Mịch tỷ đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa. (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, Dương Mịch từng chia sẻ, mỗi sáng sau khi thức dậy sẽ uống một ly nước chanh, vừa để giảm cơn khát, giảm cảm giác thèm ăn cũng như bổ sung vitamin C cho da luôn săn chắc. Với đặc thù công việc phải thường xuyên di chuyển bằng máy bay khiến da bị khô nên nàng Bạch Thiển không quên thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày, kết hợp với đắp mặt nạ để bảo vệ da và giúp da được thư giãn.
Lưu Diệc Phi
Lưu Diệc Phi được mệnh danh là “thần tiên tỷ tỷ” của phim cổ trang Hoa ngữ sau hàng loạt tác phẩm đình đám như: Thần Điêu Đại Hiệp, Thiên Long Bát Bộ,… Cô sở hữu nét đẹp mong manh, thuần khiết khiến ai cũng phải mê đắm. Hiện tại, khi đã ngoài 30, Lưu Diệc Phi vẫn giữ được đường nét trẻ trung cùng vóc dáng thon gọn.
Lưu Diệc Phi vốn được mệnh danh là “thần tiên tỷ tỷ” nhờ sở hữu nét đẹp mong manh, thuần khiết. (Ảnh: Internet)
Nhưng không phải ngẫu nhiên mà cô có được nhan sắc hoàn mỹ như vậy. Lưu Diệc Phi từng tiết lộ, bản thân có những nguyên tắc làm đẹp nhất định phải tuân thủ cùng chế độ ăn uống khoa học và rèn luyện thể chất đều đặn.
Để kiểm soát cân nặng, nàng Tiểu Long Nữ cho biết, cô ăn rất nhiều trái cây và các loại canh bổ dưỡng. Ngoài ra, cũng giống với người đồng nghiệp Dương Mịch, cô hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ và tiêu thụ ít muối, đường nhất có thể. Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, Lưu Diệc Phi còn theo học các bộ môn như: Múa ba lê, bơi lội, leo núi,… để duy trì đường nét mềm mại của cơ thể.
Lưu Diệc Phi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các nguyên tắc làm đẹp khoa học. (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, công việc diễn viên đòi hỏi phải trang điểm rất nhiều. Để tránh da bị tổn hại do dùng mỹ phẩm, Lưu Diệc Phi chú trọng bước tẩy trang sau một ngày làm việc. Cô làm sạch da bằng nước chuyên dụng rồi thoa thêm kem dưỡng. Nếu thấy da bị khô, cô sẽ đắp mặt nạ để cấp ẩm và không quên bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài đường.
Triệu Vy
Ở độ tuổi tứ tuần, Triệu Vy gây bất ngờ cho khán giả khi luôn xuất hiện trong hình ảnh trẻ trung không thua kém gái ba mươi. Nàng Tiểu Yến Tử được nhận xét là có vẻ đẹp tự nhiên nhưng lại đầy quyến rũ. Cô cũng từng chia sẻ với báo chí về cách chăm sóc vẻ ngoài của mình.
Ngoại hình xinh đẹp của nàng Tiểu Yến Tử ở tuổi tứ tuần. (Ảnh: Internet)
Triệu Vy cho biết, cô thuộc tạng người dễ tăng cân nên từng rất bất lực khi không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Nhưng cuối cùng, cô cũng đã tìm ra một chế độ phù hợp giúp bản thân giảm được 15kg chỉ sau 3 tháng đó là: Uống nhiều nước chanh, ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ ngọt cũng như món ăn nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, cô còn thường xuyên chạy bộ và bơi lội để đốt cháy mỡ thừa.
Nhờ chăm chỉ ăn kiêng và tập thể dục mà mỹ nhân “Hoàn Châu Cách Cách” đã giảm cân thành công. (Ảnh: Internet)
Về bí quyết dưỡng da, minh tinh Hoa ngữ chia sẻ: Bản thân vốn có làn da khô nên thường xuyên rửa mặt bằng nước muối loãng mỗi sáng và tối. Ban đêm, cô thoa thêm kem chống lão hóa để ngăn ngừa nếp nhăn và tình trạng chảy xệ. Đắp mặt nạ cũng là phương pháp được nàng Én Nhỏ áp dụng, nhằm duy trì làn da căng mướt, mịn màng.
Đặc biệt, Triệu Vy còn bật mí một nguyên liệu “ruột” giúp cô duy trì làn da “không tuổi”, đó chính là rượu vang. Nguyên liệu này có khả năng bổ sung collagen và trẻ hóa da, giúp kéo dài tuổi xuân hiệu quả.
Trần Kiều Ân
Là một trong những tượng đài sắc đẹp của Trung Quốc, Trần Kiều Ân không hề có dấu hiệu xuống sắc dù đã ngoài 40. Vậy đâu là bí quyết của mỹ nhân này?
Trần Kiều Ân không có dấu hiệu xuống sắc dù đã ngoài 40. (Ảnh: Internet)
Cũng giống như bao người mỹ nhân khác, Trần Kiều Ân nói không với đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt. Thay vào đó, cô chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh như: Đậu hũ lên men, bông cải xanh và các loại trái cây tươi.
Thực đơn của Trần Kiều Ân không chứa nhiều chất béo mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Ngoài ra, khi cần giảm cân, cô sẽ uống hỗn hợp nước trà xanh và lá sen trước khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Cầu lông và bóng bàn là 2 môn thể thao Trần Kiều Ân lựa chọn để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Người đẹp xứ Đài chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh và chơi thể thao để duy trì sắc vóc trẻ trung. (Ảnh: Internet)
Người đẹp xứ Đài còn từng gây bất ngờ cho công chúng khi công khai mặt mộc gần như không có khuyết điểm của mình. Cô tiết lộ bí quyết dưỡng nhan đằng sau đó là: Bản thân coi trọng việc dưỡng ẩm hơn là dưỡng trắng, bởi điều này sẽ giúp da căng bóng, giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa. Nữ diễn viên cũng thường xuyên đắp mặt nạ và tẩy trang kỹ càng sau khi làm việc để duy trì làn da khỏe đẹp.
Triệu Lệ Dĩnh
Triệu Lệ Dĩnh là một trong những đại minh tinh của Trung Quốc hiện nay. Gương mặt ngây thơ cùng vóc dáng nhỏ nhắn khiến cô nàng trông trẻ hơn nhiều so với tuổi thật. Để có được vẻ ngoài như vậy, người đẹp sinh năm 1987 đã áp dụng những bí quyết riêng của mình.
Gương mặt trẻ con cùng thân hình nhỏ nhắn khiến Triệu Lệ Dĩnh trông trẻ hơn tuổi thật rất nhiều. (Ảnh: Internet)
Khi giảm cân, hầu hết mọi người thường nghĩ đến việc ăn kiêng, nhưng cách này lại không được Triệu Lệ Dĩnh áp dụng. Cô chia sẻ, thân hình thon gọn của mình không phải có được nhờ ăn kiêng mà là do ăn uống đủ chất. Cô đặc biệt chú trọng vào việc cung cấp protein cho cơ thể từ các thực phẩm như: Thịt gà, cá, thịt bò,.. Ngoài ra, người đẹp không quên bổ sung vitamin bằng cách ăn các loại quả như: Bưởi, cam, dưa leo,…
Mỹ nhân Hoa ngữ từng chia sẻ bí quyết ăn uống điều độ và uống trà giải độc để duy trì dáng vẻ tươi trẻ. (Ảnh: Internet)
Triệu Lệ Dĩnh cũng từng bật mí tuyệt chiêu chăm da của mình là uống trà giải độc mỗi ngày. Cách này không những thanh lọc, thải độc tố cho làn da mà còn phát huy công dụng đáng kể trong quá trình lấy lại vóc dáng mong muốn.
Đàm Tùng Vận
Nữ chính Cẩm Y Chi Hạ nổi tiếng là một trong những người đẹp “lão hóa ngược” của làng giải trí Hoa ngữ. Thậm chí, khi vào vai nữ sinh 16 tuổi trong bộ phim gây sốt gần đây – Lấy Danh Nghĩa Người Nhà, Đàm Tùng Vận còn được nhận xét là giống học sinh hơn cả hai bạn diễn kém mình gần chục tuổi. Vì vậy, cư dân mạng thường tò mò về bí quyết làm đẹp của cô.
Nhìn tạo hình này, ai lại nghĩ đây là một cô gái đã bước sang tuổi 30 cơ chứ. (Ảnh: Internet)
Để giữ vóc dáng nhỏ nhắn, Đàm Tùng Vận cho biết, cô ăn sữa chua hầu như mỗi ngày. Bởi đây là loại thực phẩm rất tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, cô nàng còn cực đam mê thể thao, đặc biệt là cầu lông và trượt băng.
Người đẹp phim Mùa Hè Của Hồ Ly cũng từng chia sẻ, cô rất chú tâm vào bước làm sạch da và chỉ sử dụng một loại sữa rửa mặt duy nhất. Đặc biệt, nữ diễn viên 9X còn thích sử dụng các loại mặt nạ dạng bột để duy trì làn da láng mịn. Các loại tinh chất dưỡng da cũng được cô nàng ưu ái lựa chọn.
Ăn sữa chua hàng ngày và vệ sinh da kỹ càng là cách để người đẹp có được nhan sắc trẻ trung. (Ảnh: Internet)
Không phải ngẫu nhiên mà 6 mỹ nhân Hoa ngữ ở trên có được nhan sắc trẻ trung như nữ sinh. Để chống lại quá trình lão hóa, họ đều phải tuân theo các quy tắc chăm sóc làn da và vóc dáng một cách nghiêm ngặt. Vì vậy, bạn hãy thử áp dụng những bí quyết trên hoặc tìm cho mình những phương pháp phù hợp để giữ mãi thanh xuân nhé!
Các bạn có thể đọc thêm những bài viết khác dưới đây:
Hãy ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật những thông tin bổ ích và thú vị bạn nhé!
]]>2dangnhuquynh<![CDATA[5 loại sinh tố bổ dưỡng vào bữa sáng cung cấp năng lượng cho ngày mới]]>https://bloganchoi.com/?p=1210952018-07-25T14:48:23Z2018-07-14T03:56:07ZSinh tố là thức uống quen thuộc với phụ nữ nhờ lợi ích sức khỏe và làm đẹp đáng cân nhắc. Vào buổi sáng, hãy thử thưởng thức 5 loại sinh tố bổ dưỡng nên góp mặt trong bữa sáng mà BlogAnChoi gợi ý dưới đây nhé!
Chúng ta vẫn thường thưởng thức ly sinh tố tươi mát vào những chiều nắng nóng, nhưng liệu bạn đã bao giờ dùng nó như một bữa ăn nhẹ dinh dưỡng buổi sáng hay chưa? Với quy trình chế biến siêu đơn giản, chỉ cần kiên nhẫn áp dụng đều đặn 2 lần/tuần, bạn sẽ trông điều kì diệu ở vòng eo cũng như làn da của mình. Mua máy xay sinh tố tại đây.
1. Sinh tố chuối
Với loại sinh tố này, bạn có thể kết hợp những nguyên liệu khác nhau thay vì chỉ đơn thuần chuối không, chẳng hạn như cà rốt, lê, sapoche, dưa leo,…
Sinh tố chuối được xem là “thần dược” trong việc ngăn ngừa tình trạng đột quỵ và giảm huyết áp nhờ hàm lượng kali dồi dào. Ngoài ra, một lợi ích nữa mà phái nữ thích nhất chính là khả năng cải tạo làn da khi kết hợp với dưa leo và giảm cơn đau bụng vào ngày “đèn đỏ”.
Chỉ một ly sinh tố chuối sẽ khiến cho ngày mới trở nên khỏe khoắn. (Ảnh: Internet)
Nguyên liệu
1 quả chuối
1 củ cà rốt (luộc sơ và có thể lấy nước ấy để xay)
1 quả dưa leo
1 quả sapoche/lê (nếu bạn muốn vị ngọt hơn thì dùng 2 quả)
70 ml nước dừa (cho 100 ml nếu muốn loãng)
Thao tác thực hiện
Bắt đầu sơ chế, xắt nhỏ nguyên liệu với kích cỡ vừa phải.
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy, nhấn nút nghiền đến khi nhuyễn thì dừng lại.
Cho ra ly và thưởng thức ngay.
Bạn có thể xem thêm các bài viết về chuối tại đây:
Thành phần collagen và elastin trong táo sẽ giúp mang lại cho bạn làn da căng mịn, trắng sáng. Quan trọng hơn hết là nó còn có vai trò ngăn ngừa ung thư đáng kể. Ngoài ra, táo còn giúp bạn bổ sung chất sắt, rất tốt trong việc tạo máu.
Một ly sinh tố táo thanh mát khởi đầu ngày mới. (Ảnh: Internet)
Nguyên liệu
1 quả táo
1 trái dưa leo
1 quả kiwi
1 ly nước lọc (canh theo sở thích ăn đặc hay loãng)
1 muỗng đường
Thao tác thực hiện
Bắt đầu sơ chế, xắt nhỏ nguyên liệu với kích cỡ vừa phải.
Cho vào máy, nhấn nút nghiền đến khi nhuyễn thì dừng lại.
Nếm thử và cảm nhận.
3. Sinh tố bơ
Bơ có tác dụng giúp quá trình hấp thụ các loại vitamin như A, E,… diễn ra dễ dàng hơn, đồng thời tăng cường thị lực và hạn chế các tật về mắt. Chỉ thoáng một vài phút, bạn sẽ sở hữu trên tay một món ăn sáng tiện lợi mà lại vô cùng bổ dưỡng.
Bơ có công dụng thần thánh trong việc làm đẹp da, giữ dáng. (Ảnh: Internet)
Nguyên liệu
4-5 trái mọng (dâu, mâm xôi, việt quất,…)
1 trái bơ
1 nắm tay em bé rau chân vịt
70 ml nước dừa (cho 100 ml nếu muốn loãng)
Thao tác thực hiện
Bắt đầu sơ chế, cắt nhỏ nguyên liệu với kích cỡ vừa phải.
Cho vào máy, nhấn nút nghiền đến khi nhuyễn thì dừng lại.
Thưởng thức.
4. Sinh tố xoài
Xoài là loại trái cây rất phổ biến tại đất nước có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam, và hương thơm vị thanh mát, ngọt chua của nó đã làm say đắm biết bao nhiêu thực khách. Vậy tại sao chúng ta lại không đưa thực phẩm ưa thích này vào bữa sáng của mình nhỉ?
Sinh tố xoài ổn định hệ tiêu hóa và bài tiết, giải nhiệt cơ thể vào những ngày nắng gắt cũng như nâng cao hệ miễn dịch. Chắn chắn, ly sinh tố với màu sắc bắt mắt sẽ đóng góp không hề nhỏ cho một tâm thái tốt của bạn vào buổi sáng. Ngoài ra, nếu bạn đang đối mặt với vấn đề thiếu máu thì một ly sinh tố xoài có thể giúp bạn đấy!
Sinh tố xoài chua chua ngọt ngọt vừa dễ làm, vừa giải nhiệt cực tốt. (Ảnh: Internet)
Nguyên liệu
1 chén xoài cắt hình lập phương nhỏ (nên chọn những quả chín hoặc chín tới để tránh đau dạ dày)
1/2 cốc sữa có đường
1/2 cốc đá (nếu uống lạnh)
1 muỗng mật ong
Thao tác thực hiện
Bắt đầu sơ chế, cắt nhỏ nguyên liệu với kích cỡ vừa phải.
Cho vào máy, nhấn nút nghiền đến khi nhuyễn thì dừng lại.
Thưởng thức.
5. Sinh tố bí đỏ
Thành phần canxi, natri, chất khoáng có trong trái bí đỏ rất tốt cho người loãng xương và bệnh huyết áp. Phụ nữ mang thai thường được khuyên ăn loại quả này vì sự phát triển tế bào não ở thai nhi. Ngoài ra, phái đẹp có thể dùng bí đỏ như là một loại mặt nạ khiến cho làn da căng mịn.
Những công dụng tuyệt vời của bí đỏ mà ít người biết:
Buổi sáng vốn là quãng thời gian đa số chúng ta đều tất bật, chạy đôn chạy đáo vì có vô vàn thứ phải chuẩn bị. Riêng các chị em phụ nữ càng phải tươm tất trước khi ra đường, lo bữa sáng cho gia đình,… chưa kể chuyện dọn dẹp bếp núc sau bữa sáng. Đừng lo lắng bởi giờ đây, món sinh tố này sẽ “cứu cánh” cho các chị em đỡ mệt nhọc.
Bạn cũng đừng quên chia sẻ bài viết hữu dụng này của BlogAnChoi đến gia đình, người thân và bạn bè nhé!
]]>1Otisnguyen<![CDATA[Thân hình mảnh mai 0% mỡ thừa của Jennie (BLACKPINK) và đây là bí quyết!]]>https://bloganchoi.com/?p=1196572018-06-28T04:28:24Z2018-06-29T09:00:54ZĐược biết đến với thân hình siêu chuẩn, đặc biệt là cơ thể săn chắc không một chút mỡ thừa, body của Jennie – thành viên nhóm nhạc nữ BLACKPINK – khiến nhiều người phải ganh tị và ngưỡng mộ. Nhưng để đạt được tỷ lệ cơ thể chuẩn như vậy cô nàng đã phải trải qua quá trình tập luyện nghiêm khắc và mới đây Jennie đã công bố “bí kíp giữ dáng” của mình.
Vào ngày 26 tháng 6 vừa qua, 4 thành viên xinh đẹp của nhóm nhạc nữ hot nhất mùa hè BLACKPINK đã tham gia chương trình radio “Power Hwa Jung’s Power Time” của SBS Power FM. Tại đây các cô nàng đã có những chia sẻ xoay quanh màn comeback rất thành công của “DDU-DU DDU-DU”, đồng thời tâm sự về khoảng thời gian sinh hoạt của mỗi thành viên khi không có lịch trình.
BLACKPINK đã có màn comeback làm nên lịch sử khi liên tục phá vỡ các kỷ lục đã được thiết lập trước đó (Ảnh: Internet)
Bên cạnh việc quan tâm đến màn comeback của nhóm thì người hâm mộ còn rất muốn biết về bí quyết làm thế nào mà cả 4 cô nàng BLACKPINK có thể giữ được vóc dáng mảnh mai, chuẩn đến từng centimet như thế, đặc biệt là cô nàng Jennie. Trong chương trình phát thanh, khi được DJ hỏi về bí quyết để duy trì sự nóng bỏng của mình, Jennie đã trả lời: “Khi đang quảng bá cho ca khúc thì em sẽ tránh ăn các thức ăn mặn“.
Trong suốt quá trình comeback, để tránh cho cơ thể tăng cân Jennie đã không ăn các thức ăn mặn (Ảnh: Internet)
Cô cũng nói thêm về cách mà cô nàng dùng để cơ thể luôn mảnh mai, không mỡ thừa: “Em thường xuyên tập các bài tập về yoga hoặc pilates trước khi chúng em bắt đầu quá trình quảng bá cho các bài hát của nhóm… Nhiều người sẽ thấy khó khăn nhưng em lại thích quá trình này. Em hay có thói quen tập luyện mỗi khi em thức dậy, và sau đó em ăn uống lành mạnh sau khi tập luyện. Em cảm thấy vui khi làm như vậy mỗi ngày”.
Thân hình mảnh mai khiến Jennie có thần thái “sang chảnh” hơn trên sân khấu (Ảnh: Internet)
Trước đó, cơ thể của Jennie từng không ít lần trở thành đề tài trên các diễn đàn cộng đồng tại Hàn Quốc. Chưa bao giờ cô nàng làm các fan của mình thất vọng về việc tăng cân quá mức hay gầy đi trông thấy, trái lại Jennie luôn giữ vững “phong độ” cho body săn chắc của mình. Để giữ được như vậy, cô nàng cũng phải trải qua một quá trình luyện tập và ăn uống đầy vất vả.
Bộ váy bó sát khoe trọn body “chuẩn từng centimet” của cô nàng rapper Jennie (Ảnh: Internet)Nhiều lần Jennie gây sốt với body 0% mỡ thừa của mình (Ảnh: Internet)
Các Blink có “loá mắt” trước body thần thánh của Jennie không nào?
Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những tin tức mới nhất, nóng hổi nhất về KPOP nhé!
