1. Yến mạch

Yến mạch từ lâu đã là một lựa chọn phổ biến cho bữa sáng và điều này hoàn toàn có lý do. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition), yến mạch chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan – loại chất đã được chứng minh giúp giảm cholesterol LDL tới 10% khi sử dụng thường xuyên.

Chất xơ này tạo thành một lớp gel trong ruột, giữ lại cholesterol và đào thải ra ngoài cơ thể – hoạt động giống như một chiếc chổi nhẹ nhàng làm sạch động mạch. Không như thuốc statin, yến mạch không gây ra đau cơ hay ảnh hưởng gan.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cũng đã công nhận lợi ích này. Chỉ cần ăn khoảng 1,5 cốc yến mạch nấu chín mỗi ngày, bạn có thể thấy hiệu quả rõ rệt sau khoảng 4 tuần.

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đa tuyệt vời. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Circulation cho thấy chỉ cần ăn một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol LDL từ 5–10%.

Các chất chống oxy hóa trong hạt óc chó còn giúp giảm viêm – một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch. Ngoài ra, hạt óc chó còn hỗ trợ sức khỏe não bộ và hệ thần kinh nhờ omega-3 có nguồn gốc thực vật.

Một phân tích lâm sàng năm 2023 cũng xác nhận: sử dụng hạt óc chó thường xuyên giúp cải thiện mức cholesterol mà không gây tác dụng phụ. Một nắm mỗi ngày là đủ để tạo ra khác biệt tích cực.

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều EPA và DHA – hai dạng omega-3 rất tốt cho tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) khuyến nghị ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể giúp giảm triglyceride tới 30% và giảm LDL đáng kể.

Ngoài ra, cá béo còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng ăn cá thường xuyên giúp cải thiện cấu trúc hạt LDL, làm chúng ít gây hại hơn.

Cá béo còn là nguồn giàu vitamin D và selen – những dưỡng chất quý giá cho cơ thể. Hãy thử thay thịt chế biến sẵn bằng cá nướng để vừa ngon miệng vừa tốt cho tim.

4. Quả bơ

Không chỉ là một xu hướng ăn uống lành mạnh, quả bơ còn được chứng minh khoa học là có khả năng giảm cholesterol hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (Journal of the American Heart Association) cho thấy ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giảm LDL tới 13%.

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn – loại chất béo tốt giúp tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm LDL (xấu). Đồng thời, chất xơ trong bơ cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thu cholesterol.

Trong 6 tuần, những người bổ sung bơ vào thực đơn hàng ngày đã thấy sự cải thiện rõ rệt mà không gặp phải tác dụng phụ như khi dùng thuốc. Bên cạnh đó, bơ còn giàu kali và chất chống oxy hóa – giúp tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

5. Dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất là một phần không thể thiếu của chế độ ăn Địa Trung Hải – vốn nổi tiếng là tốt cho tim mạch. Theo Tạp chí Y học New England (The New England Journal of Medicine), những người tiêu thụ ít nhất 4 thìa dầu ô liu mỗi ngày có nguy cơ đau tim thấp hơn 30% và giảm đáng kể cholesterol LDL.

Nhờ chứa nhiều polyphenol, dầu ô liu giúp bảo vệ mạch máu, giảm viêm – những lợi ích mà statin không mang lại. Một nghiên cứu mới năm 2024 tiếp tục khẳng định vai trò của dầu ô liu trong việc điều hòa cholesterol.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, dầu ô liu còn giúp món ăn thêm ngon – một cách vừa dễ dàng vừa ngon miệng để bảo vệ trái tim.

6. Đậu

Đậu là “người hùng thầm lặng” trong cuộc chiến với cholesterol. Một phân tích năm 2023 trên tạp chí Nutrition cho thấy ăn một cốc đậu mỗi ngày có thể giúp giảm gần 8% cholesterol LDL.

Đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp ngăn cholesterol hấp thu vào máu đồng thời cung cấp nguồn protein thực vật tốt để thay thế thịt mỡ.

Hơn nữa, đậu giúp ổn định đường huyết – rất lý tưởng cho người mắc tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa. Dù là đậu đen, đậu thận hay đậu lăng, bạn chỉ cần thêm chúng vào súp, salad hay món hầm để nhận về những lợi ích cho tim mạch.

7. Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…chứa nhiều anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm LDL và ngăn tổn thương động mạch.

Nghiên cứu năm 2023 của Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu (European Journal of Nutrition) cho thấy ăn một cốc quả mọng hỗn hợp mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm LDL tới 7%.

Ngoài ra, quả mọng còn giúp giảm stress oxy hóa – một yếu tố chính gây bệnh tim. Chúng cũng ít calo, giàu chất xơ và vitamin.

8. Tỏi

Tỏi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên và khoa học hiện đại đã xác nhận điều đó. Một đánh giá trên tạp chí Nutrients năm 2024 cho thấy bổ sung tỏi hàng ngày có thể giúp giảm tổng cholesterol tới 10%, hiệu quả rõ rệt sau 3 tháng.

Hoạt chất allicin trong tỏi giúp ức chế quá trình tạo cholesterol ở gan – cơ chế tương tự statin nhưng không gây tác dụng phụ như đau cơ hay tổn thương gan.

Tỏi cũng giúp hạ huyết áp, bảo vệ mạch máu toàn diện hơn. Hãy thêm tỏi vào món xào, súp hoặc nước sốt để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.

9. Socola đen

Bạn không nghe nhầm đâu – socola đen nếu chọn đúng loại có thể hỗ trợ giảm cholesterol. Các nghiên cứu lâm sàng năm 2023 cho thấy ăn khoảng 28g socola đen chứa ít nhất 70% cacao mỗi ngày giúp giảm LDL tới 5% và tăng HDL.

Ngoài ra, flavonoid – hợp chất có trong ca cao – giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ thành mạch. Tuy nhiên, dù thơm ngon nhưng bạn chỉ nên ăn một miếng nhỏ sau bữa ăn là đủ để vừa thưởng thức vừa chăm sóc tim mạch.

10. Trà xanh

Trà xanh không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là một trong những thức uống hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả. Theo tạp chí JAMA Cardiology năm 2024, uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm LDL từ 7–10%.

Catechin – chất chống oxy hóa trong trà xanh – giúp ngăn cơ thể hấp thu cholesterol và cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo. Những người uống trà xanh đều đặn thường thấy kết quả chỉ sau vài tuần mà không gặp tác dụng phụ.

Kết hợp trà xanh với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên và bền vững.

Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng việc thay đổi chế độ ăn. Những thực phẩm kể trên không chỉ giúp giảm cholesterol LDL mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác – từ giảm viêm, kiểm soát đường huyết đến tăng cường chức năng tim mạch. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất – một bát yến mạch, một nắm óc chó hay một tách trà xanh – và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 sai lầm phổ biến khi uống nước và cách uống đúng để cải thiện sức khỏe
• Cảm giác đánh trống ngực vào ban đêm: Nguyên nhân và cách ứng phó
• 7 lợi ích của táo đối với sức khỏe: Trái cây nhỏ, lợi ích to

1. Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại cá béo khác chứa nhiều axit béo omega-3 – một dưỡng chất có khả năng giảm viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp làm giảm lượng protein gây viêm trong cơ thể đồng thời cải thiện đáng kể tình trạng cứng khớp vào buổi sáng và các cơn đau ở khớp. Việc bổ sung cá béo vào thực đơn hàng tuần không chỉ có lợi cho khớp mà còn tốt cho tim mạch và não bộ.

2. Quả anh đào

Quả anh đào, đặc biệt là loại anh đào chua, rất giàu anthocyanin – hợp chất có đặc tính chống viêm mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc uống nước ép anh đào hoặc ăn loại quả này thường xuyên có thể giúp giảm triệu chứng ở người bị viêm khớp, đặc biệt là bệnh gút – một dạng viêm khớp do tích tụ axit uric.

3. Dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và các hợp chất có khả năng bắt chước tác dụng của thuốc chống viêm. Loại dầu này giúp bôi trơn các khớp đồng thời hỗ trợ làm chậm quá trình tổn thương do viêm. Thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu ô liu trong nấu nướng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe khớp.

4. Rau bina

Rau bina (rau chân vịt) không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa kaempferol – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm viêm và làm chậm sự phá hủy sụn khớp. Ăn rau bina thường xuyên giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho xương và hỗ trợ bảo vệ khớp lâu dài.

5. Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những loại hạt chứa nhiều omega-3 thực vật nhất. Với khả năng giảm các dấu hiệu viêm và làm dịu các cơn đau khớp, việc ăn một ít hạt óc chó mỗi ngày là lựa chọn tuyệt vời cho người bị viêm khớp. Đồng thời, loại hạt này còn tốt cho tim mạch và trí não.

6. Gừng

Gừng từ lâu đã được dùng trong y học cổ truyền để giảm viêm và đau. Các hợp chất có trong gừng giúp ức chế các chất gây viêm trong cơ thể, từ đó làm giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động. Gừng có thể dùng tươi, pha trà hoặc kết hợp vào món ăn hằng ngày để tăng hiệu quả chống viêm.

7. Nghệ

Curcumin – hoạt chất chính trong nghệ – được biết đến với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Curcumin giúp ngăn ngừa và giảm các phản ứng viêm ở khớp, cải thiện tình trạng cứng khớp và đau mãn tính. Bạn có thể bổ sung nghệ trong món ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng chứa curcumin theo chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

8. Tỏi

Tỏi chứa các hợp chất như diallyl disulfide có khả năng chống viêm đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu còn cho thấy, tiêu thụ tỏi thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc viêm xương khớp và cải thiện sức khỏe khớp tổng thể.

9. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất giàu sulforaphane – hợp chất giúp ngăn chặn các enzyme gây tổn thương khớp. Ngoài ra, loại rau họ cải này còn cung cấp vitamin C, K và chất xơ, hỗ trợ tăng cường miễn dịch và duy trì sự linh hoạt của khớp.

10. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều polyphenol – chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm đồng thời bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương. Việc uống trà xanh đều đặn có thể làm chậm tiến triển của các bệnh viêm khớp mạn tính.

11. Quả mọng

Dâu tây, việt quất, mâm xôi,…không chỉ thơm ngon mà còn giàu vitamin C, anthocyanin và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp giảm căng thẳng oxy hóa và chống viêm trong cơ thể – hai yếu tố chính gây ra sự tổn thương ở khớp.

12. Đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,…chứa nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng có khả năng giảm mức độ protein phản ứng C (CRP) – một dấu hiệu của tình trạng viêm trong cơ thể. Đậu cũng là nguồn thay thế protein động vật lý tưởng cho người bị viêm khớp.

13. Cam

Cam và các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C – chất cần thiết cho quá trình hình thành collagen, một thành phần quan trọng của sụn khớp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ vừa phải vì dư thừa vitamin C đôi khi có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng viêm.

14. Socola đen

Socola đen chứa flavonoid và chất chống oxy hóa có khả năng chống viêm. Chọn socola có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên và ít đường sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe khớp mà không gây tăng đường huyết.

15. Hạt lanh

Hạt lanh chứa axit alpha-linolenic (ALA) – một loại omega-3 thực vật có tác dụng giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sữa chua, sinh tố hoặc món ăn để tăng cường chất dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

16. Dứa

Dứa là nguồn cung cấp bromelain – enzyme giúp làm giảm viêm và đau khớp. Một số nghiên cứu cho thấy bromelain có thể cải thiện khả năng vận động ở những người bị viêm khớp, đặc biệt là ở đầu gối.

17. Quả bơ

Bơ không chỉ là nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời mà còn giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp chống viêm. Bơ còn có thể làm chậm quá trình thoái hóa sụn và cải thiện chức năng khớp.

18. Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin C – dưỡng chất giúp bảo vệ sụn và tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, hợp chất capsaicin trong ớt chuông có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp làm dịu cơn đau khớp hiệu quả.

19. Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn protein, chất xơ và polyphenol tuyệt vời. Các hợp chất này giúp chống lại viêm nhiễm và hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, đậu lăng cũng dễ chế biến và phù hợp trong nhiều món ăn hằng ngày.

20. Nấm

Một số loại nấm như nấm hương, nấm maitake,…chứa các hợp chất có khả năng chống viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch. Thêm nấm vào khẩu phần ăn không chỉ giúp cải thiện hương vị mà còn hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng của viêm khớp.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng viêm khớp. Việc bổ sung những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có khả năng chống viêm vào thực đơn hằng ngày có thể giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có hướng đi phù hợp nhất.

Bạn có thể quan tâm:

• Vì sao bụng bạn kêu “ùng ục” và cách kiểm soát sôi bụng hiệu quả
• 7 loại bệnh chàm phổ biến hàng đầu hiện nay
• Lòng bàn tay son (Palmar Erythema): Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và phòng ngừa

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì?

Hội chứng mệt mỏi mãn tính có tên tiếng anh là Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Đây là một căn bệnh mãn tính gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược – ngay cả khi bệnh nhân đã được nghỉ ngơi đầy đủ – kéo dài trong nhiều tháng mà không rõ lý do. Các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.

Cần lưu ý, hội chứng mệt mỏi mãn tính là một bệnh lý sinh học, không phải là tình trạng tâm lý. Hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến ở nhóm tuổi từ 40-60 và thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn ở nam giới.

Nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mặc dù có nhiều giả thuyết nhưng nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể liên quan đến nhiều yếu tố như nhiễm trùng, nhiễm virus, do di truyền hoặc có liên quan đến những thay đổi trong hệ thần kinh và hệ miễn dịch cũng như quá trình chuyển đổi năng lượng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài, các chấn thương vật lý và tinh thần, việc tiếp xúc với môi trường độc hại hoặc ảnh hưởng từ một số loại thuốc,…cũng có thể góp phần vào việc hình thành hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính

Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể khác nhau tùy từng người và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể thay đổi theo từng ngày. Ngoài tình trạng mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi, người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính còn có thể gặp các triệu chứng như:

• Kiệt sức sau khi cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.
• Gặp các vấn đề về giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều,…
• Suy giảm trí nhớ, khó tập trung.
• Đau cơ hoặc khớp.
• Đau đầu
• Chóng mặt, choáng váng khi đổi tư thế từ ngồi sang đứng hoặc ngược lại.
• …

Điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính

Không có liệu pháp hoặc loại thuốc cụ thể nào được chấp thuận để điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính. Bệnh có thể cải thiện hoặc xấu đi theo thời gian, nhưng phục hồi hoàn toàn là không phổ biến và việc điều trị tình trạng này chủ yếu là làm giảm các triệu chứng. Lúc này, tùy tình trạng của mỗi người, bác sĩ điều trị sẽ đưa ra các liệu pháp và tiến trình phù hợp. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách thay đổi suy nghĩ và lối sống như: Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều độ, hoạt động vừa sức,…

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng Plummer-Vinson là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa
• 8 dấu hiệu ung thư vòm họng phổ biến mà bạn không nên bỏ qua
• 10 thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận của bạn

1. Đau

Đau thường là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của tình trạng viêm. Đau có thể xuất hiện liên tục hoặc chỉ xảy ra khi bạn chạm vào vùng bị ảnh hưởng. Cơn đau này là kết quả của việc giải phóng các chất hóa học trong cơ thể kích thích các đầu dây thần kinh, làm tăng độ nhạy cảm ở vùng bị viêm.

Đau cấp tính đóng vai trò là tín hiệu cảnh báo để ngăn ngừa chấn thương thêm trong khi đau mãn tính, thường gặp trong các tình trạng như viêm khớp, có thể nhẹ hơn nhưng kéo dài. Cảm giác khó chịu thường chỉ khu trú ở vùng bị viêm nhưng trong một số trường hợp, nó có thể lan rộng ra các mô xung quanh.

2. Đỏ

Khi một vùng của cơ thể bị viêm, vùng đó thường chuyển sang màu đỏ như một dấu hiệu viêm thứ phát. Nguyên nhân là do lưu lượng máu tăng lên đến vùng bị ảnh hưởng, khi các mạch máu giãn ra để các tế bào miễn dịch có thể tiếp cận vị trí bị thương hoặc nhiễm trùng. Quá trình này giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hoặc phục hồi tổn thương mô.

Trong trường hợp viêm cấp tính, như vết thương ngoài da hoặc nhiễm trùng, tình trạng đỏ xuất hiện nhanh chóng và mờ dần trong quá trình lành bệnh. Tuy nhiên, tình trạng viêm mãn tính có thể gây đỏ dai dẳng, ví dụ như trong trường hợp của bệnh vẩy nến hoặc viêm khớp dạng thấp.

3. Sưng

Sưng hay phù nề là dấu hiệu đặc trưng của tình trạng viêm. Tình trạng này xảy ra khi dịch tích tụ trong các mô, khiến chúng phồng lên. Sự tích tụ này xảy ra khi các protein huyết tương và các tế bào miễn dịch đổ xô đến vùng bị viêm để giải quyết vấn đề, dẫn đến tình trạng sưng tấy có thể nhìn thấy hoặc sờ thấy được.

Sưng có thể dẫn đến khó chịu hoặc cứng khớp, đặc biệt là ở các vùng như khớp. Sưng mãn tính có thể chỉ ra một quá trình viêm đang diễn ra, như thấy trong các tình trạng như viêm khớp hoặc bệnh viêm ruột.

4. Nóng

Nóng là một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng viêm, thường kèm theo đỏ và sưng. Lưu lượng máu tăng lên đến vùng bị viêm khiến vùng đó có cảm giác ấm khi chạm vào. Cảm giác ấm này là kết quả của nỗ lực của cơ thể nhằm cung cấp nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn đến vị trí đó để hỗ trợ quá trình chữa lành. Đây thường là lý do tại sao chúng ta được khuyên nên chườm đá vào vùng bị thương, để chống lại nhiệt và sưng.

Sốt nói chung cũng có thể xảy ra nếu tình trạng viêm là do nhiễm trùng, báo hiệu rằng cơ thể đang chống lại các tác nhân gây bệnh. Phản ứng toàn thân này là cách cơ thể tạo ra môi trường ít thuận lợi hơn cho vi khuẩn và vi-rút.

5. Mất chức năng (Mất hoặc suy giảm chức năng vùng bị viêm)

Mất chức năng có thể xảy ra ở vùng bị ảnh hưởng do viêm. Ví dụ, khớp bị sưng có thể gây mất/giảm khả năng vận động hoặc phổi bị viêm có thể khiến việc thở trở nên khó khăn. Việc mất chức năng này là biện pháp bảo vệ của cơ thể để ngăn ngừa chấn thương hoặc căng thẳng thêm.

Viêm mãn tính có thể dẫn đến suy giảm chức năng lâu dài, chẳng hạn như giảm khả năng vận động trong bệnh viêm khớp hoặc mệt mỏi dai dẳng trong các bệnh tự miễn. Việc giải quyết dấu hiệu này sớm là rất quan trọng để ngăn ngừa tổn thương hoặc khuyết tật lâu dài.

Việc nhận biết năm dấu hiệu viêm này – đau, đỏ, sưng, nóng và mất chức năng – là điều cần thiết để chẩn đoán và kiểm soát các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Viêm cấp tính thường khỏi sau khi điều trị nhưng viêm mãn tính có thể cần các chiến lược toàn diện hơn, bao gồm dùng thuốc, thay đổi lối sống và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Nếu bạn nhận thấy tình trạng viêm kéo dài dai dẳng hoặc các triệu chứng viêm gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mình, việc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng. Can thiệp sớm có thể ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng hơn.

Nguồn dịch: 5 Signs Of Inflammation In The Body (tác giả: Sean Cate) trên The Hearty Soul

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận của bạn
• Những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân
• 10 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu magiê mà bạn nên biết

Các món chiên rán

Các món chiên rán chứa một lượng lớn chất béo bão hòa, đây là lý do chính khiến đồ chiên rán không tốt cho sức khỏe. Các món chiên rán cũng được chế biến rất nhiều cũng như chứa nhiều chất bảo quản nhân tạo và muối. Tất cả những điều này làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm khớp! Những người tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm chiên rán cũng có nguy cơ béo phì cao hơn. Điều này có ảnh hưởng lớn đến bệnh viêm khớp vì béo phì làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối và hông. Việc này có thể khiến quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn nhiều! Do đó, những người bị viêm khớp nên tránh ăn nhiều đồ chiên rán.

Đường tinh luyện

Đường tinh luyện có trong kẹo, ngũ cốc, bánh rán, soda và thậm chí cả gia vị như tương cà. Ăn quá nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện, khiến cơ thể tạo ra mức insulin không đồng đều, kích hoạt các tế bào miễn dịch gây sưng tấy. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu cho thấy đường tinh luyện có thể làm tăng các triệu chứng “đau, quá nóng, đỏ và sưng” ở bệnh nhân viêm khớp. Các loại đường như thế này sẽ sử dụng vitamin của cơ thể để hoàn thành quá trình tiêu hóa. Việc thiếu các loại vitamin này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp.

Các sản phẩm từ sữa

Mặc dù các sản phẩm từ sữa được biết đến là có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức mạnh và độ bền của xương nhưng một số bệnh nhân viêm khớp sẽ thấy tác dụng phụ sau khi tiêu thụ một số sản phẩm từ sữa. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng protein trong sữa gây kích ứng mô trong khớp của những người bị viêm khớp. Nếu bệnh nhân nhận thấy tình trạng kích ứng khớp sau khi tiêu thụ sữa, họ có thể nên tìm kiếm các sản phẩm thay thế. Nhiều người bị viêm khớp đã chuyển sang thực phẩm có nguồn gốc thực vật để bổ sung canxi, protein và đã có kết quả tích cực. Một số người thấy các sản phẩm thay thế sữa hữu ích trong khi những người khác nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung canxi phù hợp.

Rượu

Rượu có chứa axit uric. Axit uric gây ra sự tích tụ các tinh thể trong các khớp từ đó có thể gây viêm và đau. Rượu cũng có thể có phản ứng tiêu cực với một số loại thuốc điều trị viêm khớp, chẳng hạn như ibuprofen và naproxen. Nó cũng có thể gây chảy máu dạ dày. Những người dùng methotrexate hoặc leflunomide sẽ tăng nguy cơ tổn thương gan nếu họ tiêu thụ quá nhiều rượu trong khi dùng các loại thuốc này. Cùng với đó, bệnh gút, một dạng viêm khớp ở ngón tay và ngón chân, cũng có liên quan đến việc tiêu thụ rượu kéo dài và quá mức.

Thuốc lá

Mặc dù thuốc lá không phải là thực phẩm nhưng nó có thể dễ dàng được tiêu thụ và rất phổ biến. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm khớp. Thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thuốc điều trị viêm khớp mà bệnh nhân dùng, khiến thuốc khó kiểm soát tình trạng viêm và đau liên quan đến tình trạng này. Đặc biệt, viêm khớp dạng thấp bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các sản phẩm có liên quan đến thuốc lá. Tiêu thụ bất cứ thứ gì có “thuốc lá” sẽ làm tăng khả năng bùng phát các triệu chứng, bao gồm đau và sưng.

Muối

Đôi khi, thuốc điều trị viêm khớp có thể khiến cơ thể giữ lại nhiều natri hơn. Giữ lại quá nhiều natri có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng viêm liên quan đến viêm khớp. Tiêu thụ muối khiến máu hấp thụ nhiều nước hơn bình thường, gần như làm sưng mạch máu. Khi các mạch máu giãn nở, điều này sẽ gây ra tình trạng viêm tăng lên ở một số khớp. Hầu như tất cả các loại thực phẩm đóng hộp, đông lạnh và tiện lợi đều chứa nhiều muối hơn mức mà ngay cả những người khỏe mạnh cũng nên hạn chế tiêu thụ. Điều này có nghĩa là những loại thực phẩm này có ảnh hưởng lớn đối với bệnh nhân viêm khớp. Nhiều người bị viêm khớp sẽ bị viêm nhiều hơn và các triệu chứng sẽ nghiêm trọng hơn nếu họ ăn nhiều muối.

Dầu

Đầu tiên, cần lưu ý là không phải tất cả các loại dầu đều xấu. Nhiều loại trong số chúng chứa các axit và chất béo thiết yếu thực sự giúp ích cho các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Tuy nhiên, phải biết rằng một số loại dầu có thể gây hại. Do đó, những người bị viêm khớp nên chú ý hơn đến những gì họ đang tiêu thụ. Cụ thể, bệnh nhân viêm khớp nên tránh dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu nành và dầu thực vật vì hàm lượng chất béo bão hòa cao. Chế độ ăn của người Mỹ rất giàu loại dầu này, có thể kích hoạt sản xuất các hóa chất làm tăng sưng và viêm. Dù không nên tránh hoàn toàn các loại dầu Omega-6 như đã đề cập, tuy nhiên, việc giảm lượng tiêu thụ có thể có tác động tích cực đến tình trạng viêm. Các loại dầu Omega-3, chẳng hạn như các loại có trong dầu cải, hạt lanh và dầu nho, có thể được sử dụng để thay thế.

Carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế có thể làm cho tình trạng viêm khớp của một người trở nên tồi tệ hơn bằng cách làm tăng tình trạng viêm nói chung. Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao và khiến cơ thể sản xuất quá nhiều sản phẩm cuối của quá trình glycation nâng cao, hay còn gọi là sản phẩm AGE. Những chất này là những chất góp phần gây viêm khắp cơ thể. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng carbohydrate tinh chế có thể gây ra các tình trạng mãn tính và béo phì nhiều hơn so với thực phẩm nhiều chất béo. Bất kỳ thứ gì nướng bằng bột mì trắng đều chứa carbohydrate tinh chế. Bao gồm gạo trắng, bánh quy giòn, bánh mì trắng, bánh cuộn và phần lớn các loại bánh nướng. Bột mì trắng là loại ngũ cốc đã bị loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến.

Pizza

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm nói chung trong cơ thể, có thể dẫn đến bùng phát viêm khớp hoặc làm cho các đợt bùng phát hiện có trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết các loại pizza đều là nguồn chất béo bão hòa cao và cứ một trăm gram pizza thì có 4,5 gram chất béo bão hòa. Để so sánh, pho mát thông thường có khoảng 0,2 gram chất béo bão hòa cho mỗi 21 gram. Điều này có nghĩa là chỉ có khoảng 1 gram chất béo bão hòa trong 100 gram pho mát thông thường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng những người bị viêm khớp không nên nạp quá mười phần trăm lượng calo hàng ngày từ chất béo bão hòa. Việc cắt giảm pizza có thể rất hữu ích để đạt được mục tiêu này.

Thực phẩm có MSG (Bột ngọt/mì chín)

Nghiên cứu về monosodium glutamate (MSG) đang được tranh luận sôi nổi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng MSG không có tác dụng phụ đối với sức khỏe. Ngược lại, những nghiên cứu khác chỉ ra rằng chất này có thể gây bùng phát tình trạng viêm và đau nói chung, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp. MSG có trong các loại thực phẩm như cà chua, nấm và các nguồn tự nhiên (ở mức độ vừa phải) thường tốt. Tuy nhiên, khi được thêm vào thực phẩm một cách nhân tạo, MSG có xu hướng được chế biến nhiều. Đồ ăn đông lạnh và thực phẩm đóng hộp có hàm lượng monosodium glutamate nhân tạo cao. Nếu những người đang cố gắng cắt giảm MSG khỏi chế độ ăn uống của mình, họ nên tìm kiếm những thực phẩm được làm từ các thành phần hữu cơ. Kiểm tra danh sách thành phần để biết monosodium glutamate cũng là một ý tưởng thông minh. Bệnh nhân có thể thử nghiệm bằng cách theo dõi cảm giác của họ khi dùng thực phẩm có chứa MSG so với khi không dùng để xem việc cắt giảm có hữu ích hay không.

Axit béo Omega-6

Axit béo Omega-6 là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Mọi người tuyệt đối không nên cắt bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Những axit này cần thiết để các tế bào và cơ thể phát triển và tăng trưởng bình thường. Trong chế độ ăn lý tưởng, axit omega-3 và axit omega-6 của một cá nhân sẽ được cân bằng. Tuy nhiên, mọi người, đặc biệt là những người bị viêm khớp, nên tránh ăn quá nhiều omega-6 trong chế độ ăn uống của mình. Tiêu thụ quá nhiều axit béo này có thể khiến cơ thể sản xuất ra các chất hóa học làm tăng tình trạng viêm. Nhiều loại thực phẩm có chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như nhiều loại nước sốt trộn salad, sốt mayonnaise, dầu thực vật, dầu đậu phộng, dầu đậu nành, dầu hạt nho, dầu hướng dương, dầu cây rum và dầu ngô. Bệnh nhân viêm khớp nên cố gắng không tiêu thụ quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm hoặc dầu nào trong số này.

Aspartame

Aspartame là chất tạo ngọt nhân tạo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức về cơn đau của một người. Trước đây, có nhiều tin đồn lan truyền về tác động của aspartame lên cơ thể. Nhiều tin đồn trong số đó, như tin đồn aspartame gây động kinh, không dựa trên bất kỳ sự thật khoa học nào. Tuy nhiên, có nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng aspartame có thể làm tăng nhận thức về cơn đau bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh. Ý tưởng này có liên quan đến bệnh viêm khớp. Nhiều loại soda ăn kiêng sử dụng aspartame như một chất tạo ngọt không calo. Đôi khi, nó có thể xuất hiện trong kẹo bạc hà và kẹo cao su ít calo hoặc không calo. Một số loại kẹo cao su không đường sử dụng aspartame nhưng một loạt các chất tạo ngọt ít calo ít gây hại hơn cũng có thể được sử dụng.

Nguồn dịch: 12 Foods to Avoid If You Have Arthritis trên HealthPrep

Bạn có thể quan tâm:

• 16 loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên biết
• 7 loại thực phẩm giúp cải thiện lưu thông máu

Phantom Limb là gì?

Phantom Limb Syndrome, hay còn gọi là hội chứng chi ma, là một hiện tượng mà người mất đi một phần cơ thể vẫn có cảm giác như chi đó vẫn tồn tại. Dù tay hoặc chân đã bị cắt bỏ, người bệnh vẫn có thể cảm nhận những cảm giác bình thường hoặc đôi khi đau đớn ở vị trí chi đã mất. Điều này thường xảy ra ngay sau khi phẫu thuật cắt cụt nhưng cũng có thể kéo dài hàng tháng, thậm chí hàng năm.

Triệu chứng phổ biến

Người mắc hội chứng này có thể trải qua nhiều cảm giác khác nhau từ chi bị mất:

• Ngứa ngáy: Đây là một triệu chứng phổ biến, gây ra cảm giác khó chịu mà người bệnh không thể thỏa mãn được vì chi không còn.
• Đau nhức: Một số bệnh nhân trải qua những cơn đau nhức dai dẳng, được gọi là Phantom Pain, với mức độ từ nhẹ đến nặng.
• Cảm giác nóng hoặc lạnh: Người bệnh có thể cảm nhận nhiệt độ thay đổi, dù chi đã mất.
• Cảm giác chèn ép hoặc áp lực: Một số người mô tả cảm giác như chi của họ bị chèn ép, bị ép chặt hoặc đang bị giữ lại.

Đối tượng bị ảnh hưởng

Phantom Limb chủ yếu ảnh hưởng đến những người trải qua phẫu thuật cắt cụt tay hoặc chân nhưng không chỉ giới hạn ở họ. Những người bị liệt tứ chi hoặc mất cảm giác ở một phần cơ thể do chấn thương hoặc bệnh tật cũng có thể trải qua hiện tượng này. Hội chứng này có thể xảy ra ngay cả khi người bệnh không có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến hệ thần kinh trước đó.

Phantom Limb không phân biệt giới tính, độ tuổi hay vùng địa lý nhưng thường phổ biến hơn ở những người đã trải qua một thời gian dài gắn bó với chi đó trước khi nó bị cắt bỏ.

Nguyên nhân và cơ chế sinh lý của Phantom Limb

Nguyên nhân chính của hội chứng Phantom Limb (hội chứng đau chi ma) bắt nguồn từ việc não bộ và hệ thần kinh vẫn duy trì bản đồ thần kinh của các chi đã bị mất. Sau khi một phần cơ thể bị cắt bỏ, mặc dù chi không còn tồn tại vật lý, não bộ vẫn tiếp tục gửi và nhận tín hiệu từ khu vực đã bị mất. Điều này giải thích tại sao người bệnh vẫn có thể cảm nhận các cảm giác từ một chi không còn.

Nguyên nhân thần kinh

Khi một chi bị cắt bỏ, các dây thần kinh truyền tín hiệu từ chi đó đến não bộ bị gián đoạn. Tuy nhiên, não không “ngừng” việc xử lý thông tin từ khu vực đó. Nó cố gắng tái tổ chức các mạch thần kinh để thích nghi với việc chi bị mất. Thay vì hoàn toàn ngắt kết nối, các mạch thần kinh này có thể bị “trộn lẫn” với các khu vực xung quanh, gây ra cảm giác như chi vẫn còn.

Khu vực trong não chịu trách nhiệm cảm nhận các bộ phận của cơ thể, được gọi là somatosensory cortex, không thay đổi ngay lập tức khi một chi bị mất. Điều này có thể dẫn đến việc não “làm đầy khoảng trống” với các tín hiệu sai lầm, gây ra những cảm giác từ chi ma. Thậm chí, có thể xuất hiện cảm giác đau nhức hay ngứa mặc dù không có kích thích vật lý thực sự.

Cơ chế hoạt động của não

Một lý thuyết nổi bật về cơ chế của hội chứng Phantom Limb là lý thuyết tái tổ chức thần kinh. Sau khi chi bị cắt bỏ, các vùng não trước đây chịu trách nhiệm cho chi đó bắt đầu xâm nhập vào các vùng lân cận. Ví dụ, vùng não xử lý tín hiệu từ tay có thể “xâm chiếm” các khu vực khác, chẳng hạn như vùng liên quan đến khuôn mặt. Điều này có thể dẫn đến việc khi kích thích vùng mặt, bệnh nhân có thể cảm thấy đau hoặc ngứa ở tay đã mất.

Vai trò của mô hình cơ thể

Mô hình cơ thể là một bản đồ thần kinh mà não bộ sử dụng để hiểu về cơ thể chúng ta và các phần cơ thể khác nhau liên kết với nhau như thế nào. Sau khi một chi bị cắt bỏ, mô hình này không ngay lập tức thay đổi, khiến não tiếp tục gửi các tín hiệu và tạo ra cảm giác về chi đã mất. Kết quả là, người bệnh cảm thấy như chi của họ vẫn còn và có thể cảm nhận mọi thứ từ nhiệt độ, áp lực đến cơn đau.

Tác động tâm lý của hội chứng Phantom Limb

Hội chứng Phantom Limb không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể vật lý mà còn tác động mạnh mẽ đến tâm lý của người bệnh. Cảm giác từ một chi đã mất có thể mang đến nhiều tác động cảm xúc phức tạp, từ lo lắng, sợ hãi đến những cơn đau tinh thần nghiêm trọng. Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý lâu dài.

Tác động tâm lý lên người bệnh

Những người mắc hội chứng Phantom Limb thường phải đối diện với cảm giác bất thường từ chi đã mất, dẫn đến sự bối rối và căng thẳng tâm lý. Một số người cảm thấy lo lắng vì không hiểu rõ nguyên nhân gây ra các cảm giác này trong khi những người khác có thể trải qua các cơn đau chi ma nghiêm trọng, gây ra cảm giác tuyệt vọng.

Nhiều người bệnh cảm thấy như họ bị “đánh lừa” bởi chính cơ thể của mình, dẫn đến cảm giác mất kiểm soát. Những người từng sống với chi của họ trong thời gian dài có thể cảm thấy tổn thương về tinh thần khi họ nhận ra rằng cơ thể họ không còn nguyên vẹn, nhưng não bộ vẫn giữ lại hình ảnh đó. Sự mất mát của một phần cơ thể cũng có thể gây ra cảm giác thiếu tự tin, sợ bị kỳ thị và ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội.

Cảm giác đau Phantom

Đau phantom, hay Phantom Pain, là một trong những biểu hiện phổ biến và khắc nghiệt nhất của hội chứng Phantom Limb. Đây không chỉ là cảm giác về sự hiện diện của chi mà còn là cảm giác đau đớn thực sự từ một chi đã mất. Phantom Pain có thể rất đa dạng, từ đau âm ỉ đến đau buốt hoặc nhói. Người bệnh mô tả cơn đau này giống như bị đâm, bóp nghẹt, hoặc bỏng rát.

Cơn đau này không chỉ là một trải nghiệm vật lý mà còn có tác động tâm lý sâu sắc. Tâm lý lo âu và trầm cảm có thể xuất hiện khi cơn đau phantom không thể kiểm soát hoặc kéo dài dai dẳng. Việc không thể giảm bớt cơn đau này có thể dẫn đến cảm giác bất lực, tăng cường sự cô lập và đôi khi gây ra những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là ý định tự tử.

Ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày

Tác động của hội chứng Phantom Limb không chỉ dừng lại ở mức độ cảm giác. Nó có thể làm gián đoạn nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày của người bệnh, gây khó khăn trong việc duy trì thói quen, công việc và các hoạt động xã hội. Sự kết hợp giữa cảm giác đau đớn và sự bối rối về tình trạng của bản thân có thể dẫn đến sự mất đi sự tự tin và giảm chất lượng cuộc sống.

Những người mắc hội chứng này thường phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ, do cảm giác đau nhức hoặc ngứa ngáy xảy ra vào ban đêm. Điều này làm gia tăng sự mệt mỏi, căng thẳng và có thể dẫn đến mất ngủ kinh niên. Các triệu chứng này thường khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, dễ xúc động và thậm chí khó hòa nhập xã hội.

Trải nghiệm của người bệnh

Nhiều câu chuyện từ những người mắc hội chứng Phantom Limb đã được chia sẻ, mô tả chi tiết về những trải nghiệm cảm xúc và thể chất mà họ phải đối mặt. Một cựu binh từng bị cắt cụt chân trong chiến tranh chia sẻ rằng cảm giác đau nhức liên tục từ chi đã mất khiến ông cảm thấy như bị “giam cầm trong chính cơ thể của mình.” Một phụ nữ trẻ, sau khi mất cánh tay trong một tai nạn xe, kể rằng cảm giác “bàn tay ma” của cô luôn bị kẹp chặt, khiến cô cảm thấy đau đớn và khó chịu không ngừng.

Phương pháp điều trị và quản lý hội chứng đau chi ma

Mặc dù hội chứng Phantom Limb vẫn chưa có phương pháp chữa trị hoàn toàn, nhiều biện pháp điều trị và quản lý đã được phát triển để giảm bớt các triệu chứng khó chịu, đặc biệt là cảm giác đau. Các phương pháp này bao gồm từ trị liệu truyền thống, như sử dụng thuốc giảm đau và vật lý trị liệu đến các kỹ thuật mới, chẳng hạn như gương trị liệu và trị liệu thực tế ảo.

Phương pháp truyền thống

Sử dụng thuốc giảm đau

• Thuốc giảm đau: Bác sĩ thường kê các loại thuốc giảm đau để giảm bớt cơn đau phantom.
• Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp giảm cơn đau phantom bằng cách thay đổi cách mà não xử lý cảm giác đau.

Vật lý trị liệu và tập luyện

• Vật lý trị liệu: Giúp bệnh nhân học cách kiểm soát cơ bắp còn lại, tăng cường tuần hoàn và giảm đau. Việc vận động có thể giúp làm giảm cường độ của cảm giác phantom và cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Kỹ thuật mô mềm: Các kỹ thuật như xoa bóp, kéo căng và chườm nóng có thể giúp giảm thiểu các cơn đau hoặc cảm giác căng thẳng liên quan đến chi ma.
• Tập luyện thư giãn: Thường được sử dụng để giảm căng thẳng, hỗ trợ bệnh nhân học cách kiểm soát cảm giác đau thông qua các kỹ thuật hít thở sâu và thư giãn cơ thể.

Gương trị liệu

Gương trị liệu là một trong những phương pháp độc đáo và được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất để điều trị hội chứng Phantom Limb. Phương pháp này sử dụng một chiếc gương để tạo ra hình ảnh phản chiếu của chi lành mạnh, từ đó đánh lừa não bộ rằng chi bị mất vẫn còn. Khi bệnh nhân nhìn vào gương và thấy “chi ma” chuyển động giống như chi thật, não có thể tự điều chỉnh và giảm bớt các cơn đau hoặc cảm giác khó chịu từ chi đã mất.

Gương trị liệu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau phantom, cải thiện chức năng của chi còn lại và giúp bệnh nhân cảm thấy có kiểm soát hơn đối với cơ thể của mình.

Kỹ thuật hiện đại

Trị liệu thực tế ảo (Virtual Reality Therapy)

Trị liệu thực tế ảo đang được phát triển để thay thế hoặc bổ sung cho gương trị liệu. Bệnh nhân sử dụng kính thực tế ảo để “thấy” và “cảm nhận” chi đã mất thông qua môi trường ảo. Thông qua việc tương tác với chi ảo trong không gian 3D, não bộ có thể dần dần giảm bớt cảm giác đau hoặc ngứa từ chi đã mất. Công nghệ VR mở ra cơ hội lớn trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của người mắc hội chứng Phantom Limb, đặc biệt là với những bệnh nhân không phản ứng tốt với gương trị liệu.

Kích thích não sâu (Deep Brain Stimulation)

Kỹ thuật này liên quan đến việc cấy ghép các điện cực vào các vùng cụ thể của não để kích thích và điều chỉnh hoạt động thần kinh. Mặc dù kỹ thuật này vẫn đang trong giai đoạn nghiên cứu, nó đã cho thấy tiềm năng trong việc giảm đau Phantom Pain ở một số bệnh nhân.

Cấy ghép thần kinh

Các thiết bị cấy ghép thần kinh được thiết kế để kích thích các dây thần kinh bị ảnh hưởng, giúp kiểm soát cảm giác đau và giảm thiểu các triệu chứng phantom. Các công nghệ này đang không ngừng được phát triển để mang lại hiệu quả cao hơn cho người bệnh.

Liệu pháp tâm lý

Với những bệnh nhân chịu tác động tâm lý từ hội chứng Phantom Limb, liệu pháp tâm lý đóng vai trò rất quan trọng. Liệu pháp nhận thức hành vi (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) đã được sử dụng để giúp bệnh nhân thay đổi cách suy nghĩ và cảm nhận về cơn đau. CBT có thể giảm bớt lo âu và trầm cảm liên quan đến hội chứng này, từ đó giúp bệnh nhân quản lý cơn đau tốt hơn.

Liệu pháp thư giãn và tự thôi miên cũng có thể được sử dụng để làm giảm căng thẳng và giúp người bệnh đối phó với cảm giác phantom thông qua việc kiểm soát hơi thở, thư giãn cơ bắp và tập trung tinh thần.

Kết luận

Hội chứng Phantom Limb là một hiện tượng phức tạp liên quan đến cả thể chất lẫn tâm lý của người bệnh. Mặc dù các chi đã mất nhưng não bộ vẫn duy trì “ký ức” về sự hiện diện của chúng, từ đó gây ra những cảm giác kỳ lạ và đôi khi đau đớn. Việc hiểu rõ hơn về hội chứng này không chỉ giúp người bệnh tìm ra các phương pháp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn mở ra những nghiên cứu về mối liên kết giữa cơ thể và não bộ.

Tương lai của việc điều trị hội chứng Phantom Limb có thể thấy rõ qua sự tiến bộ của công nghệ và nghiên cứu khoa học. Từ gương trị liệu, trị liệu thực tế ảo đến kích thích não sâu, các phương pháp mới và cải tiến không ngừng được phát triển để giúp bệnh nhân không chỉ giảm đau mà còn cảm thấy kiểm soát tốt hơn đối với cơ thể của mình. Trong khi hội chứng này vẫn còn nhiều điều chưa biết, những nghiên cứu hiện tại đã và đang mang lại hy vọng cho hàng ngàn người trên toàn thế giới.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng Ăn cắp vặt Kleptomania là gì: Rối loạn tâm lý hay hành vi lệch lạc?
• Reduplicative Paramnesia là gì? Tại sao người bệnh lại cảm thấy các địa điểm được nhân bản?

Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm chứa rất nhiều đạm cũng như hàm lượng keratin – vốn là chất chiếm đến 80% cấu tạo mái tóc. Thường xuyên bổ sung nguồn dinh dưỡng này sẽ góp phần giúp kích thích mọc tóc con nhiều hơn và mái tóc chắc khỏe. Nếu bạn thiếu hụt chất đạm, hãy bổ sung thịt gà, nhất là phần ức gà để quá trình mọc tóc diễn ra thuận lợi hơn.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm thơm ngon, kích thích vị giác và cũng được xem là thực phẩm kích thích mọc tóc mà bạn không nên bỏ qua. Hàm lượng Omega-3 trong cá hồi là rất lớn, trong 100g cá hồi có chứa đến 2.260mg chất này. Chính các acid béo trong Omega-3 sẽ thúc đẩy quá trình mọc tóc con cũng như cung cấp thêm cho mái tóc các dưỡng chất giúp tóc suôn mềm, khỏe mạnh và giảm hư tổn.

Ngoài ra cá hồi có chứa vitamin B12 và sắt cũng là những thành phần giúp nuôi dưỡng mái tóc của bạn thêm chắc khỏe. Omega-3 hỗ trợ phát triển trí não, khắc phục tình trạng giảm trí nhớ và tăng khả năng tập trung. Dùng cá hồi thường xuyên còn tăng khả năng chống đột quỵ cho người lớn.

Các loại đậu, hạt

Đậu hay các loại hạt được xem là thực phẩm kích thích mọc tóc mà ít ai ngờ đến. Hàm lượng protein trong các loại đậu cũng chiếm phần lớn trong tổng số thành phần dinh dưỡng. Một số loại hạt giàu protein giúp kích thích quá trình mọc tóc có thể kế đến là đậu đen, đậu đỏ, hạnh nhân, hạt bí, hạt bí ngô,…

Chẳng hạn như trong hạt hạnh nhân có chứa thành phần vitamin E hỗ trợ rất tốt cho quá trình mọc tóc con cũng như nuôi dưỡng các tế bào tóc khỏe mạnh. Vitamin E cũng hỗ trợ mái tóc suôn mềm và giảm tình trạng gãy rụng. Hạt bí ngô cũng có chứa các nhóm vitamin B1, B2, B3 và B4 giúp cung cấp thêm sức khỏe cho mái tóc.

Hàu

Cũng giống như cá hồi, hàu là loại hải sản rất giàu chất dinh dưỡng. Hàm lượng sắt và kẽm trong hàu cũng rất đáng kể. Vì chứa nhiều kẽm, sắt cùng các chất khoáng khác mà hàu cũng được xem là thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả. Dùng hàu mỗi tuần sẽ giúp mái tóc bạn thêm khỏe mạnh và suôn mềm. Hàu cũng rất bổ dưỡng cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Quả bơ

Bơ không chỉ chứa nhiều chất xơ, chất béo có lợi mà còn chứa nhiều vitamin quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Trong đó, vitamin E giúp nuôi dưỡng và kích thích mọc tóc cũng nằm trong bảng thành phần của quả bơ. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Vậy nên dùng bơ thường xuyên sẽ góp phần giúp mái tóc và móng của bạn thêm khỏe mạnh.

Quả mọng

Các loại quả mọng có kích thước nhỏ, tròn và mọng nước khi ăn cũng là những thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả. Dâu tây, mâm xôi, nho, việt quất,… là những loại hoa quả mà bạn nên ăn mỗi ngày nếu như mái tóc đang có dấu hiệu xơ rối hoặc thưa mỏng. Hàm lượng vitamin C trong quả mọng hỗ trợ chống oxy hóa, giảm tình trạng xơ rối, dễ gãy rụng, ngoài ra còn giúp thư giãn cho vùng da đầu.

Trứng

Trứng là thực phẩm kích thích mọc tóc dễ mua ở bất kỳ đâu. Hàm lượng biotin cùng protein trong trứng sẽ giúp kích thích mọc thêm tóc con cũng như nuôi dưỡng các tế bào tóc khỏe mạnh, đặc biệt là thành phần biotin giúp mái tóc giảm gãy rụng hiệu quả. Trứng cũng chứa nhiều acid amin khác cần thiết cho cơ thể nói chung và mái tóc thêm chắc khỏe mỗi ngày.

Mời các bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 7 thực phẩm khiến cơ thể bạn lão hóa và già nhanh trước tuổi
• 5 bệnh ung thư phụ nữ dễ mắc và nguy hiểm, làm sao để phòng ngừa và phát hiện sớm?
• 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày cần chú ý ngay kẻo nguy hiểm

Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết về sức khỏe khác trên BlogAnChoi bạn nhé!

Thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhóm thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt dê, thịt cừu và thịt đã qua chế biến đều có liên quan đến mật độ khoáng trong xương cũng như làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương, khớp. Nhiều bệnh nhân mắc viêm khớp, sưng khớp, thoái hóa cũng được khuyên không nên dùng thịt màu đỏ.

Ngoài thịt đỏ thì các thực phẩm đóng hộp hay được chế biến sẵn chứa nhiều hàm lượng muối và chất béo. Điều này hoàn toàn không tốt cho người bị loãng xương. Nếu dùng quá nhiều, xương của bạn sẽ càng bị thiếu hụt canxi trầm trọng và các cơn đau nhức có thể diễn ra thường xuyên hơn. Vậy nên, thịt qua chế biến là nhóm thực phẩm cần tránh khi bạn bị loãng xương.

2. Rượu, bia

Các chuyên gia dinh dưỡng cùng các nhà khoa học luôn cảnh báo về tác hại khi dùng nhiều rượu bia. Đối với người khỏe mạnh, đây là nhóm thực phẩm gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa cơ thể. Với người loãng xương, uống nhiều rượu bia còn khiến sức khỏe người bệnh giảm sút trầm trọng.

Rượu và bia khi được thu nạp nhiều trong cơ thể sẽ vô tình dẫn đến tình trạng mất cân bằng canxi và cản trở quá trình sản xuất vitamin D tự nhiên bên trong cơ thể. Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn nói rằng người nghiện rượu nặng còn có thể làm tăng quá trình phân hủy xương và giảm nhanh quá trình hình thành xương.

3. Thực phẩm nhiều muối và đường

Cũng giống như thịt chế biến sẵn, các loại thức ăn và nước uống chứa nhiều muối và đường cũng là nhóm thực phẩm cần tránh khi bạn bị loãng xương. Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn hao hụt lượng lớn canxi khi đi bài tiết. Với đường, nếu bạn dùng quá nhiều sẽ làm giảm quá trình sản xuất canxi và tăng sự “đào thải” canxi ra ngoài thông qua nước tiểu. Thậm chí, dùng quá nhiều thực phẩm có đường còn gây suy yếu cho xương nhanh chóng hơn.

Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng muối để tốt cho sức khỏe của xương khớp nhiều hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn là người đam mê dùng đồ ngọt, bạn có thể dùng một số loại đường dành cho người ăn kiêng hoặc thay thế bánh kẹo ngọt bằng loại bánh giúp giảm cân, không chứa đường.

4. Nhóm thực phẩm chứa oxalat

Oxalat là nhóm chất được tìm thấy trong rất nhiều loại rau củ quả hàng ngày bạn sử dụng. Ngoài ra, trong socola thơm ngon cũng có chứa thành phần này. Tuy nhiên, theo thời gian nếu bạn dùng thực phẩm có oxalat sẽ dần mất đi canxi trong xương khớp, mật khoáng xương kém hơn và dễ hình thành các bệnh lý về xương khớp. Một số thực phẩm có chứa oxalat là các loại rau xanh, các loại đậu như rau lang, rau chân vịt, đậu Hà Lan, đậu lăng, khoai lang,….

Tuy nhiên, vì các loại thực phẩm kể trên cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cho sức khỏe nên không nhất thiết phải loại bỏ chúng khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn luộc hoặc hấp các thực phẩm có nhiều oxalat sẽ giúp làm giảm chất này ra ngoài. Từ đó thích hợp sử dụng cho người bị loãng xương.

5. Caffeine

Caffeine được tìm thấy trong cà phê, socola hay một số loại trà. Đây là chất kích thích và gây nghiện khá cao với nhiều người. Tuy rằng, nó cũng đang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng sẽ không tốt khi dành cho người bị loãng xương sử dụng. Khi dùng quá nhiều caffein sẽ gây nên hiện tượng cản trở chuyển hóa xương. Ngoài ra, còn khiến xương mất sự hấp thụ canxi cần thiết.

Và nếu như bạn là một người nghiện cà phê, bạn chỉ nên dùng các thức uống có caffeine với liều lượng phù hợp, không cao hơn 300mg mỗi ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cũng như bảo vệ xương khớp bạn nên chọn cà phê, trà hay đã được khử caffeine hoặc dùng các loại đồ uống không chứa caffeine khác.

Mời bạn xem thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 7 thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng
• 7 thực phẩm người bệnh đái tháo đường nên tránh dùng
• 5 thói quen tắm gây hại sức khỏe mà bạn nên dừng lại ngay

Hy vọng bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết trên. Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

Đôi nét về cô mèo Mỹ Diệu

Mỹ Diệu chắc chắn không còn là cái tên xa lạ của cộng đồng yêu mèo tại Việt Nam. Kể từ tháng 7 năm 2021, Mỹ Diệu đã xuất hiện trên tài khoản TikTok của Vitamin Mèo. Tại đây, chủ kênh thường up những clip về hoạt động thường ngày của 5 chú mèo ta lông vàng (bao gồm cả Mỹ Diệu) bị bỏ rơi được cô nhặt về từ bãi rác. Những khoảnh khắc đời thường của các bạn mèo kết hợp cùng cách kể chuyện thu hút đã giúp Vitamin Mèo dần trở nên nổi tiếng. Thế nhưng, phải đến khoảng tháng 12 năm 2022, cái tên Mỹ Diệu mới thất sự trở nên nổi bật và vượt xa các bé khác khi “tướng ngồi bầy hầy” của em gây sốt mạng xã hội. Và khoảnh khắc vô tình ngồi trúng vết tường nứt tường khiến Mỹ Diệu vụt sáng thành “sao”, tag “Mỹ Diệu ngồi lủng tưởng” từ đó mà ra đời.

Dần dần, “chị Diệu” cùng tướng ngồi bầy hầy đi muôn nơi, từ khung cảnh trường học, phim cho đến truyện. Mỹ Diệu hiện là nguồn cảm hứng cho kha khá nội dung trên mạng xã hội, cứ nhắc đến tên Mỹ Diệu là phải thả haha.

Mỹ Diệu – Nguồn cảm hứng meme

Phải công nhận rằng, sức lan tỏa của Mỹ Diệu ngày càng khủng khiếp khi các page lớn nhỏ, những bậc thầy edit,…đua nhau chế ảnh với dáng ngồi độc đáo của Mỹ Diệu, lấy làm meme, xứng danh “hệ tư tưởng”.

Không chỉ vậy, những ảnh chế của Mỹ Diệu đều hút lượt tương tác cao, chứng minh tầm ảnh hưởng không phải dạng vừa của chú mèo cá tính này.

Hãy cùng điểm qua một vài bức ảnh chế hài hước của Mỹ Diệu nhé!

Mỹ Diệu ngồi đâu lủng/nát đó

Từ tag “Mỹ Diệu ngồi lủng tường” huyền thoại, giờ đây, Mỹ Diệu ngồi đâu là lủng/nát đó. Nàng mèo này dần “xâm chiếm” Trái Đất lúc nào không hay.

Không thể phủ nhận sức ảnh hưởng ngày càng lan rộng của Mỹ Diệu, và chủ kênh Vitamin Mèo đã góp phần lớn vào đó. Với giọng kể đặc trưng, càng nghe càng “dính”, những caption hài hài cùng hình ảnh minh họa “sắc nét”, Vitamin Mèo đã giới thiệu cho mọi người những dấu ấn cá nhân của từng em mèo, không chỉ Mỹ Diệu mà cả 4 em còn lại đều tạo được “thương hiệu” riêng cho mình như: Nâu – thượng đẳng, không thích mèo; Mập – người chồng bất lực kiêm người anh vô dụng, đã bị thiến; Cọp – người mẹ kiêm người vợ phê pha, nhân vật khiến 3 anh em nhà vàng xào xáo khi vừa bước chân vào gia đình; Đậu – con một của Mập và Cọp, xấu lạ, dù chỉ mới mấy tháng tuổi nhưng mặt già nhất nhà.

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

• Mỹ Diệu là ai? Danh tính của “nàng mèo” được cộng đồng mạng gọi là “hệ tư tưởng”
• 19 ý tưởng chụp hình thú cưng để ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của các “boss” và “hoàng thượng”
• Tại sao chó luôn bám dính lấy bạn? Giải mã ngôn ngữ của loài chó
• Bạn yêu động vật nhưng lại không thể nuôi thú cưng, phải làm sao?

Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích mỗi ngày nhé!

1. Nước hầm xương

Nước hầm xương là một trong những món ăn giúp bồi bổ cơ thể vì giàu chất dinh dưỡng. Vì khi ninh xương động vật trong nước, collagen sẽ được chiết xuất ra nhiều hơn. Chính vì điều đó mà nhiều người tin rằng, uống nước hầm xương sẽ giúp cơ thể được bổ sung hàm lượng lớn collagen.

Nước hầm xương có thể từ bò, heo, gà,… đều có hương vị thơm ngon, ngọt thanh giúp cơ thể thêm khỏe mạnh. Đặc biệt, nước hầm xương còn rất được ưa chuộng dùng làm nước dùng cho nhiều món ăn dinh dưỡng. Nước hầm xương chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, collagen, glucosamine, magie, axit amin….

2. Trái cây

Trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin C, mà vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen cho cơ thể. Vậy nên, thu nạp cho cơ thể chất vitamin C là rất cần thiết. Bạn có thể bổ sung cho mình những loại trái cây mà mình yêu thích mỗi ngày. Trong đó, ưu tiên cho các loại giàu vitamin C như ổi, bưởi, cam, quýt,…

Các loại trái cây mọng nước chính là những thực phẩm giúp cơ thể bổ sung collagen tự nhiên mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Bạn có thể dùng hoa quả hoặc dùng làm nguyên liệu trộn salad cũng rất giàu dinh dưỡng cho sức khỏe. Hãy kết hợp thêm với sữa chua để tăng cường hệ miễn dịch trong những ngày se se lạnh nhé!

3. Rau xanh

Một trong những thực phẩm giúp cơ thể bổ sung collagen mà ít người biết đến, chính là rau xanh. Các loại rau xanh có màu xanh sẫm rất giàu vitamin C, chất xơ, chất diệp lục,… Hai nhóm thành phần đều góp phần kích thích sản sinh thêm collagen cho làn da để làn da của bạn thêm xinh đẹp và mịn màng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạnthu nạp lượng lớn diệp lục sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất tiền chất collagen trong da.

4. Đậu và các loại hạt

Đậu và các loại hạt đều chứa hàm lượng protein, chất xơ và vitamin cao. Theo đó, vì chứa protein cao nên các loại hạt và đậu cũng có lượng axit amin dồi dào. Đây cũng chính là nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản sinh collagen của làn da. Theo nghiên cứu cho thấy, lượng genistein trong đậu nành góp phần giúp kích thích sản sinh collagen rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy rõ rệt sự thay đổi của làn da nếu như dùng sữa đậu nành thường xuyên.

5. Cà chua

Cà chua là thực phẩm giúp cơ thể bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất mà bạn có thể tìm kiếm ở bất kỳ đâu. Trong cà chua có đến 30% hàm lượng vitamin C giúp làm mịn màng, tăng đàn hồi và giữ ẩm cho làn da. Vậy nên, cà chua cũng rất được ưa chuộng sử dụng trong các loại mỹ phẩm chăm sóc làn da.

Ngoài vitamin C, cà chua còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc biệt là chất lycopene. Đây là một loại chất có tác dụng rất lớn trong việc ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen trong cơ thể. Khi bạn dùng cà chua sẽ giúp vững chắc hơn cho cấu trúc collagen để làn da luôn mịn màng, hồng hào và khỏe mạnh.

6. Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn bổ sung collagen cho cơ thể. Trong thịt gà có chứa một loại protein có tên là carnosine. Chất này có tác dụng làm giảm quá trình biến đổi của collagen, giúp làn da sản sinh tự nhiên collagen cần thiết mỗi ngày. Cổ gà và sụn gà được xem là chứa nhiều collagen nhiều nhất nhưng lại ít được nhiều người yêu thích sử dụng. Chân gà và da gà cũng có chứa collagen nhưng ít hơn và còn có nhiều mỡ. Vì vậy, bạn nên hạn chế thu nạp hai bộ phận này.

Mời bạn xem thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị “quá tải” phải nghỉ ngơi ngay
• 5 bệnh ung thư phụ nữ dễ mắc và nguy hiểm, làm sao để phòng ngừa và phát hiện sớm?

Hy vọng bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết trên. Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!

Nguồn tham khảo: Healthline

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà rất được ưa chuộng vì hương thơm dịu nhẹ và thanh mát. Loại trà này có khả năng giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng lo âu trước khi ngủ. Uống trà hoa cúc còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, có giấc ngủ ngon tự nhiên nhất.

Một trong những chất chống oxy hóa tốt nhất có trong trà hoa cúc chính là apigenin. Thành phần này có tác dụng hiệu quả thúc đẩy sự buồn ngủ, thôi thúc đi ngủ cũng như giảm tình trạng khó ngủ thường gặp ở cả người trẻ và người lớn tuổi. Vậy nên nếu bạn đang khó ngủ thì hãy uống trà hoa cúc nhé!

2. Quả kiwi

Kiwi là loại quả có màu xanh mọng nước cùng vị chua nhè nhẹ, thích hợp để dùng mỗi ngày. Kiwi có thể ăn tươi hoặc xay sinh tố đều có hương vị rất thơm mát, dễ chịu. Trong quả kiwi có chứa serotonin là chất hóa học giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ của bạn ngon hơn.

Ngoài ra, trái kiwi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, E, serotonin và folate. Đây đều là các chất rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch từ trong ra ngoài của cơ thể. Vậy nên bạn có thể uống một ly nước ép kiwi trước khi ngủ để giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên hãy uống một lượng vừa đủ thôi nhé, uống quá no sẽ khiến bạn bị phản ứng ngược đấy.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng được nhiều yêu thích vì hương vị thơm ngon, béo béo, ngọt ngọt,… Và ít ai biết rằng, trong bảng xếp hạng về những loại thực phẩm giúp ngủ ngon, hạnh nhân luôn được xếp hàng đầu. Bạn có thể dùng hạnh nhân sấy hoặc uống sữa hạt hạnh nhân đều giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều hormone melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giúp bộ não của bạn thôi thúc đi ngủ hiệu quả hơn. Hạnh nhân cũng chứa nhiều protein, chất béo tốt, magie, chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Hạt óc chó

Cũng giống như hạnh nhân, hạt óc chó cũng là loại hạt dinh dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ có khả năng giúp giảm cân và phát triển trí não cho người dùng, hạt óc chó còn hỗ trợ giấc ngủ ngon tự nhiên hơn. Óc chó cung cấp hơn 19 loại vitamin và chất khoáng, chất xơ, Omega – 3,… vì thế đây được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

Sữa hạt óc chó có hương vị thanh, không quá ngọt nhưng vẫn có vị béo và vị bùi kích thích đầu lưỡi. Bạn có thể dùng 1 ly sữa trước khi ngủ để giúp cơ thể vừa có cảm giác no, vừa giúp giảm căng thẳng để có giấc ngủ ngon nhất.

5. Các thực phẩm từ đậu nành

Các thực phẩm từ đậu nành rất đa dạng và thường xuyên được dùng trong các bữa ăn gia đình Việt. Trong đó sữa đậu nành là sản phẩm được ưa chuộng hơn cả. Sữa đậu nành chứa nhiều protein, chất xơ, magie, serotonin (chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ cho người dùng),…

Tuy nhiên vì sữa đậu nành mang lại cảm giác no lâu, bạn không nên dùng quá gần giờ đi ngủ mà hãy uống trước từ 1-2 tiếng để giúp tránh cảm giác no bụng gây khó ngủ.

6. Gà tây

Nếu bạn nghĩ gà tây nhiều đạm sẽ khiến bạn no bụng và gây khó ngủ hơn thì không phải vậy. Trong gà tây có thành phần axit amin tryptophan giúp não bộ được cải thiện thời gian ngủ tốt hơn. Ngoài ra, dùng phần nạc của gà tây còn giúp bạn tránh cảm giác đói bụng vào giữa khuya từ đó giấc ngủ được suông giấc hơn.

Đồng thời, protein trong gà tây cũng giúp tạo cảm giác buồn ngủ của cơ thể. Chất này được nghiên cứu có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn. Vậy nên, ngần ngại gì mà không thu nạp món ăn này vào cơ thể đúng không nào?

7. Cá béo

Nhóm cá béo gồm nhiều loài cá được sử dụng phổ biến hàng ngày như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ,… Trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin D, Omega – 3 và sự kết hợp này có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hai thành phần này còn hỗ trợ sản sinh thêm serotonin giúp tăng cường giấc ngủ.

Ngoài cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhóm cá béo còn mang đến nhiều lợi ích thần kỳ cho sức khỏe người dùng, giúp phát triển trí não, cải thiện thị giác, chống oxy hóa và trẻ hóa làn da.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

Với 7 thực phẩm nên dùng trước khi đi ngủ được chia sẻ qua bài viết hôm nay, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!

Chỉ số no của thực phẩm là gì?

Chỉ số no là chỉ số cho biết mức độ no của bữa ăn và khiến bạn cảm thấy hài lòng, điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số loại thực phẩm chứa ít calo hơn những loại khác vì hàm lượng năng lượng thấp hơn. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn giảm cân. Những người tập thể dục thường xuyên cần phải cung cấp lượng protein nhiều hơn để cảm thấy no và cũng giúp tăng cơ.

Sau đây là 12 loại thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân:

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại carbohydrate nguyên hạt vì hàm lượng chất xơ cao, giúp nó trở thành một nguồn dinh dưỡng tốt. Bột yến mạch là một trong những lựa chọn bữa sáng tiện dụng nhất vì nó rất dễ làm. Món này khá nhiều nước, nhanh no và do đó góp phần làm giảm cân. Ngoài việc làm giảm lượng đường trong máu và làm chậm quá trình tiêu hóa, chất beta-glucan có nhiều trong bột yến mạch cũng giúp ngăn ngừa tăng cân.

2. Nước dùng

Trong một nghiên cứu gần đây, người ta chỉ ra rằng không phải lúc nào các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng làm bạn no và thỏa mãn. Ngoài việc cung cấp cho bạn cảm giác no lâu hơn, món súp có thể cung cấp cho bạn lượng calo nhiều hơn tới 80% so với các bữa ăn khác. Do đó, súp nước dùng được chọn thay vì súp kem vì chúng chứa ít calo hơn và ít gây đầy hơi hơn so với súp kem. Một món súp làm từ nước dùng là sự thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

3. Trứng

Ăn trứng là một cách tuyệt vời để bổ sung protein vào chế độ ăn. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều công thức nấu ăn khác nhau, cho bữa sáng hoặc bữa xế. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hiện đã công nhận trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn, trái ngược với suy nghĩ thông thường và quan niệm trước đây.

Sau khi ăn trứng, bạn sẽ không cảm thấy đói trong một khoảng thời gian đáng kể sau bữa ăn. Tất cả 9 axit amin thiết yếu có thể được tìm thấy trong trứng, giúp chúng trở thành nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Hàm lượng protein cao của trứng làm cho chúng trở thành nguyên liệu tuyệt vời cho bất kỳ công thức bữa sáng nào.

4. Cá

Cá chứa nhiều protein và axit béo omega-3, đồng thời ít chất béo, là một lựa chọn lành mạnh. Axit béo omega-3 không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chức mà còn có thể cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng tập trung tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, cá không chỉ ít calo hơn mà còn bổ hơn các loại thịt khác. So với thịt bò, ăn cá làm giảm 11% lượng calo, theo kết quả của một nghiên cứu gần đây.

5. Táo

Không có sự khác biệt về chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin của táo so với các loại trái cây khác. Món ăn nhẹ hoặc món khai vị từ táo có chỉ số no cao, có nghĩa là bạn thấy no lâu hơn. Táo có chứa một loại chất xơ là pectin có lợi cho tiêu hóa cùng với các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra hàm lượng nước trong táo giúp cơ thể bạn đủ nước và không cảm thấy đói.

6. Phô mai cottage

Mặc dù phô mai là một sản phẩm từ sữa nhưng nó không góp phần làm tăng cân. Ngoài ra món ăn này còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, phốt pho, canxi và selen. Đặc biệt là protein sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều.

7. Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C phổ biến nhất. Một quả cam cỡ trung bình chỉ có 80 calo, đây là lượng calo rất thấp. Bạn có thể dùng cam để làm sinh tố hoặc món ăn nhẹ. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, các loại trái cây có múi cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol và đường huyết. Vì cam có hàm lượng vitamin C cao nên rất tốt cho hệ miễn dịch.

8. Các loại đậu

Các loại đậu có hàm lượng protein và chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn. Về giá trị dinh dưỡng, carbs nguyên hạt trong các loại đậu tốt hơn carbs đã qua chế biến như gạo, bánh mì. Trong một số trường hợp, chúng có thể tốt hơn tinh bột trong việc hỗ trợ giảm cân. Đậu cũng ngày càng phổ biến trong các chế độ ăn giàu protein như chế độ ăn ketogenic, nhấn mạnh đến việc tiêu thụ các nguồn protein nạc có lợi cho sức khỏe.

9. Bí

Bí có hàm lượng calo thấp (42 calo mỗi khẩu phần) và lượng nước vừa đủ, có lợi ích lâu dài cho hệ tiêu hóa. Tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn trong bữa ăn là 2 lợi ích của hàm lượng khoáng chất cao trong bí, ngoài ra cũng giúp tránh đầy hơi và táo bón.

10. Bourekas

Bourekas là loại bánh phồng có nhân mang tính biểu tượng của vùng Balkan/Trung Đông phổ biến trên toàn thế giới. Bạn có thể mua Bourekas với nhiều kiểu dáng và hương vị khác nhau. Bột nhào là nguyên nhân tạo ra kết cấu xốp và giòn, và dầu được sử dụng để tách các tấm bột tạo ra thành phẩm. Sử dụng bánh tráng thay cho bánh phồng, cho thêm loại nhân ưa thích của bạn, phủ lòng trắng trứng và rắc hạt mè để tạo ra một phiên bản Bourekas tốt cho sức khỏe hơn so với kiểu truyền thống.

11. Dâu tây

Dâu tây và các loại quả tương tự khác có hàm lượng polyphenol cao, rất giàu chất chống oxy hóa và có khả năng chống viêm. Polyphenol tốt cho cơ thể và có nhiều trong các loại quả mọng. Dâu tây có nhiều vitamin C hơn cam và có ít đường hơn.

Một cốc dâu tây chỉ chứa 50 calo và giàu kali, chất xơ và các khoáng chất khác. Chúng cũng ít muối, chất béo và cholesterol, được coi một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc giữ, đặc biệt là các vận động viên và những người hoạt động nhiều.

12. Thịt nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân vì chúng khiến bạn nhanh no. Bạn không cần phải bỏ ăn thịt để giảm cân vì thịt nạc ít chất béo và calo. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn thịt nạc sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn sau đó. Những người đang cố gắng giảm cân sẽ được hưởng lợi từ thành phần ít carbohydrate và protein cao trong thực phẩm này, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Xem thêm các bài viết khác tại đây:

• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải
• Những loại nước ép giảm cân an toàn lành mạnh cho bạn lấy lại vóc dáng mảnh mai
• Chế độ ăn keto là gì? Hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
• Ăn ít để giảm cân mà vẫn no bụng? Bỏ túi ngay 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bạn

Chúng ta thường có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều thì sẽ tăng cân, nhưng có nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái đến khi no mà không cần lo vấn đề đó. Thường xuyên ghé BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

Về thương hiệu Olay

Olay là thương hiệu mỹ phẩm hàng đầu, được sự tin dùng của hàng triệu phụ nữ trên khắp các quốc gia khác nhau. Được ra đời vào năm 1950, bởi nhà nghiên cứu Graham Wulff. Thương hiệu Olay được xuất hiện, khi ông đang tìm tòi và tạo ra ra những dòng sản phẩm với kết cấu mỏng mịn và êm dịu trên da để dành cho người vợ của mình.

Olay ra mắt dòng sản phẩm Regenerist chống lão hóa đa tác động vào năm 2003, đã nhận được vô số lời khen. Từ đó, thương hiệu ngày càng phát triển và cho ra mắt đa dạng nhiều dòng chăm sóc da khác nhau từ sữa rửa mặt, serum, kem dưỡng ẩm. Và trong đó sự góp mặt của sữa tắm Olay với 6 phiên bản cực chất đã góp phần không nhỏ trong sự thành công này.

Bao bì, thiết kế của sữa tắm Olay Body Wash

Thiết kế của sữa tắm Olay có sự uyển chuyển, mềm mại không hề bị khô cứng như một sản phẩm drugstore có giá thành bình dân thông thường. Được bảo quản trong chai nhựa màu trắng, cầm cực kì chắc chắn và khá nặng tay khi dung tích của sản phẩm lên đến hơn 600ml, sử dụng vô cùng tiết kiệm.

Tùy theo từng loại phiên bản khác nhau mà phần thân chai sẽ có những thiết kế riêng biệt để bạn dễ dạng nhận biết và lựa chọn được tốt hơn. Các thông tin quan trọng như tên thương hiệu, tên sản phẩm, thành phần được in rõ ràng và đầy đủ.

• Sữa tắm Olay Ultra Moisture Shea Butter ( dòng bơ hạt mỡ): có màu vàng tượng trưng, đi kèm với các hạt bơ màu nâu đậm.
• Sữa tắm Olay Age Defying Vitamin E ( dòng chống lão hóa): là sự kết hợp giữa màu tím mộng mơ và hình ảnh viên thuốc.
• Sữa tắm Olay Daily Moisture Almond Milk ( dòng sữa hạnh nhân): đặc trưng bởi hạt hạnh nhân nâu, cùng một ít sắc tím bên trên.
• Sữa tắm Olay Fresh Outlast Orchid And Black Currant ( dòng hoa lan): hình ảnh bông hoa lan nở rực trên nền xanh.
• Sữa tắm Olay Exfoliating Moisture Sea Salt ( dòng muối biển): có những hạt xanh lấm tấm đặc trưng trên nền trắng của thân chai.
• Sữa tắm Olay Fresh Outlast White Strawberry And Mint ( dòng dâu trắng và bạc hà): là sự kết hợp giữa hình ảnh trái dâu căng mọng và cành lá tươi xanh.

Thành phần của sữa tắm Olay Body Wash

Cả 6 dòng sản phẩm của sữa tắm Olay đều được chứa những hoạt chất làm sạch da và tinh chất Niacinamide giống nhau.

• Sodium Trideceth Sulphate: là hoạt chất làm sạch da thường có trong các sản phẩm sữa tắm. Có nguồn gốc từ sulphate, nên có khả năng làm sạch sâu, lấy đi bụi bẩn và bã nhờn tích tụ bên trong.
• Niacinamide ( Vitamin B3): là thành phần với rất nhiều công dụng khác nhau. Cải thiện các khuyết điểm da đang gặp phải phải như thâm, sạm, da không đều màu. Dưỡng da trắng, sáng và cải thiện tone da. Ngoài ra Niacinamide còn có tác dụng kháng viêm, kiềm dầu.

Tùy vào từng loại mà sữa tắm Olay được thêm vào các chiết xuất riêng biệt khác nhau tạo nên đặc trưng cho sản phẩm.

Sữa tắm Olay Ultra Moisture Shea Butter ( dòng bơ hạt mỡ)

• Chiết xuất bơ hạt mỡ: giàu các axit béo tự nhiên, có lợi cho tế bào da. Mang đến khả năng dưỡng ẩm cực sâu và tạo cảm giác ẩm mượt dài lâu, suốt ngày dài. Từ đó cải thiện được tình trạng da khô, bị thiếu ẩm.

Sữa tắm Olay Age Defying Vitamin E ( dòng chống lão hóa)

• Tocopherol ( vitamin E): là thành phần quen thuộc, thường có trong các sản phẩm chăm sóc da. Với khả năng giữ lại hơn 40% độ ẩm của lớp lipid trên hàng rào bảo vệ, nhờ đó da luôn căng mịn và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, Vitamin E còn có khả năng ngăn sự hình thành gốc tự do giữ cho da luôn trẻ trung, đàn hồi.

Sữa tắm Olay Daily Moisture Almond Milk ( dòng sữa hạnh nhân)

• Sữa tươi: chứa nhiều protein quý, cùng với các vitamin, dưỡng chất đặc biệt là có chứa acid lactic. Nhờ đó, sữa tươi có khả năng tẩy bỏ đi lớp tế bào chết nhẹ nhàng. Cải thiện sắc tố da, giúp da sáng hơn.
• Hạnh nhân: có chứa nhiều các dẫn xuất của vitamin E và acid béo. Nên hạnh nhân có tác dụng cấp ẩm, cải thiện các cấu trúc bề mặt da, giảm thiểu những tổn thương và giảm hình thành nếp nhăn.

Sữa tắm Olay Fresh Outlast Orchid And Black Currant ( dòng hoa lan)

• Chiết xuất hoa lan: đây được xem là loại hoa có khả năng chịu được nhiệt độ lạnh cực tốt. Nhờ đó khả năng chống oxy hóa, tác động của môi trường cũng mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, hoa lan còn có khả năng dưỡng ẩm, hạn chế tình trạng da khô căng, nứt nẻ.
• Chiết xuất quả lý chua đen: cũng giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt chứa nhiều vitamin có lợi cho da. Cải thiện tình trạng da xỉn màu, da kem săn chắc. Tăng cường đàn hồi và trẻ hóa làn da.

Sữa tắm Olay Exfoliating Moisture Sea Salt ( dòng muối biển)

• Muối biển: được xem là thần dược có nhiều tác dụng có lợi cho da. Khả năng tẩy tế bào chết, hỗ trợ tăng cường lưu thông tuần hoàn. Muối biển còn có tác dụng se khít lỗ chân lông, làm sạch bụi bẩn và bã nhờn. Nhờ đó ức chế được môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh mụn.

Sữa tắm Olay Fresh Outlast White Strawberry And Mint ( dòng dâu trắng và bạc hà)

• Chiết xuất từ quả dâu: là loại quả có nhiều vitamin A, C. Nhờ đó, tăng cường khả năng dưỡng da trắng, sáng và đều màu. Giảm sự hình thành đốm nâu hay sắc tố trên da.
• Chiết xuất bạc hà: có khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ. Làm sạch da hiệu quả, tăng cường khả năng thanh lọc, detox cho da. Ngoài ra, bạc hà còn mang lại cảm giác the mát, thúc đẩy tinh thần sảng khoái, dễ chịu hơn.

Công dụng của sữa tắm Olay Body Wash

Sữa tắm Olay Ultra Moisture Shea Butter ( dòng bơ hạt mỡ)

• Dưỡng ẩm sâu, nuôi dưỡng mềm mại.
• Cải thiện kết cấu da.
• Giảm tình trạng da bị khô căng, bong tróc.
• Hương thơm tươi mới, thư giãn.
• Sản phẩm thích hợp cho các bạn da khô, da hỗn hợp cần được cấp ẩm sâu mỗi ngày.

Sữa tắm Olay Age Defying Vitamin E ( dòng chống lão hóa)

• Chống lão hóa.
• Dưỡng ẩm, cấp ẩm cho da.
• Tăng cường độ đàn hồi, săn chắc.
• Hương thơm nhẹ nhàng.
• Sản phẩm thích hợp với mọi loại da, đặc biệt các bạn đang muốn tăng cường khả năng chống lão hóa.

Sữa tắm Olay Daily Moisture Almond Milk ( dòng sữa hạnh nhân)

• Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng.
• Giúp da được mịn màng, tươi trẻ.
• Cấp ẩm vừa đủ, không làm da bị nhờn rít khó chịu.
• Có mùi thơm dịu ngọt.
• Sản phẩm thích hợp cho các bạn da dầu, da hỗn hợp cần được cấp ẩm nhẹ nhàng.

Sữa tắm Olay Fresh Outlast Orchid And Black Currant ( dòng hoa lan)

• Tăng cường khả năng chống oxy hóa.
• Bảo vệ da trước tác động môi trường.
• Cải thiện tone da, giúp da sáng, rạng rỡ hơn.
• Hương hoa lan thanh khiết, sang trọng.
• Sản phẩm thích hợp với mọi loại da, đặc biệt các bạn đang cần bổ sung khả.năng nuôi dưỡng hàng rào bảo vệ da.

Sữa tắm Olay Exfoliating Moisture Sea Salt ( dòng muối biển)

• Kết hợp hai trong một vừa dưỡng ẩm và loại bỏ lớp tế bào chết nhờ những hạt muối massage.
• Hỗ trợ quá trình kháng viêm.
• Làm sạch bụi bẩn, bã nhờn bên trong lỗ chân lông.
• Mùi hương nhẹ nhàng, không gay gắt.
• Sản phẩm thích hợp với các bạn da dầu, da cần được làm sạch nhiều và muốn tiện lợi khi kết hợp giữa tẩy da chết da chết và nuôi dưỡng da.

Sữa tắm Olay Fresh Outlast White Strawberry And Mint ( dòng dâu trắng)

• Cung cấp dưỡng chất và vitamin có lợi cho da.
• Giảm mờ các khuyết điểm như da bị thâm, sạm, kém đều màu.
• Tạo cảm giác mát mẻ, tươi mát, sảng khoái.
• Mùi hương thơm nồng, mang đậm sự ngọt ngào.
• Sản phẩm thích hợp với mọi loại da, đặc biệt các làn da xỉn màu cần được cải thiện.

Cách sử dụng sữa tắm Olay Body Wash

• Dùng nước ấm hoặc lạnh làm sạch da trước một lần.
• Dùng một lượng sữa tắm Olay vừa đủ, sau đó tạo bọt với bông tắm hoặc bằng tay đều được.
• Massage nhẹ nhàng từ 3 đến 4 phút, để làm sạch da và phát huy được công dụng của sản phẩm.
• Tắm lại với nước sạch.
• Sau đó, sử dụng thêm một lớp kem dưỡng hoặc lotion để da luôn đủ ẩm và căng mịn.

Sữa tắm Olay Body Wash có tốt không?

Khi được biết Olay vừa cho ra mắt 6 phiên bản sữa tắm đa dạng các thể loại mùi khác nhau, mình liền phải nghiên cứu và mua ngay một em về để sử dụng. Phiên bản lần này mình chọn chính là sữa tắm Olay Exfoliating Moisture Sea Salt, vì vừa có kết hợp tẩy tế bào chết và làm sạch da nên cực kỳ thích hợp với kẻ lười như mình.

First Impression- ấn tượng đầu tiên của mình về sữa tắm Olay là cầm cực kỳ nặng tay. Chai rất to khi có dùng tích hơn nửa lít, mình nghĩ sẻ vô cùng tiết kiệm khi trải nghiệm dài lâu. Khi cho sữa tắm Olay Exfoliating Moisture Sea Salt ra tay, ban đầu mình thấy được những hạt nhỏ li ti, khá mịn. Những loại hạt này tương tự như những hạt scrub có trong sữa rửa mặt. Đi kèm với mùi hương cực kỳ nhẹ nhàng, không quá nồng hay gắt gắt khiến mình khó chịu và khả năng tạo bọt vừa đủ.

Apply Sữa tắm Olay Exfoliating Moisture Sea Salt lên da, mình cảm thấy như được massage một cách nhẹ nhàng, cực kỳ thoải mái và êm dịu. Khi rửa lại với nước sạch, làn da trở nên mềm hơn, mịn hơn. Đặc biệt là mùi hương còn lưu lại được khoảng hơn 2 tiếng ( mình có đọc qua và thấy hương có thể lưu lâu hơn, chắc là do cơ địa của mình như vậy). Khả năng dưỡng ẩm sau đó cũng rất tốt, da không hề bị khô căng.

Sau một thời gian dài dùng liên tục, mình cảm thấy da mịn màng hơn so với trước đây. Bề mặt da cũng ẩm mịn, nhờ đó được căng bóng trông rất thích. Đặc biệt, là sau khi tắm apply lotion vào sau đó thì cực kỳ tệp nhanh vào da. Tuy nhiên, hiệu quả dưỡng sáng da và làm mờ đi các đốm thâm, mình vẫn chưa thể cảm nhận rõ được.

Đánh giá khách hàng sau khi sử dụng sữa tắm Olay Body Wash

Đánh giá trên Channel Peach n Coffee

Chị Trang và Chị Tiên đã có trải nghiệm với dòng Sữa tắm Olay Exfoliating Moisture Sea Salt ( dòng muối biển). Hai chị đã ấn tượng với mùi hương ngọt, không quá nồng. Khả năng lưu hương khá lâu, khoảng tầm 4, 5 tiếng vẫn còn hương thoang thoảng.

Đánh giá trên Channel Trinh Meow

Chị Trinh đã sử dụng phiên bản Sữa tắm Olay Ultra Moisture Shea Butter ( dòng bơ hạt mỡ). Với kết cấu dạng kem, tạo bọt vừa đủ. Sau khi dùng chị đánh giá mùi nhẹ nhàng, dễ chịu, bám mùi lâu và giá thành rẻ.

Ưu điểm, nhược điểm của sữa tắm Olay Body Wash

Ưu điểm

• Cấp ẩm tốt, không làm khô căng da.
• Texture mịn, dễ tạo bọt.
• Mùi hương dễ chịu, thư giãn.
• Giá thành rẻ.
• Có đến 6 mùi hương tha hồ chọn lựa.

Nhược điểm

• Lưu hương không lâu.
• Khả năng dưỡng sáng da còn chậm.

Mua sữa tắm Olay Body Wash ở đâu? Giá bao nhiêu?

Bạn có mua sữa tắm Olay Body Wash với giá 116.000 VNĐ / chai 650ml.

Bạn có thể mua online sữa tắm Olay Body Wash trên Shopee tại đây

Tổng kết sản phẩm

• Công dụng: cấp ẩm, dưỡng ẩm cho da.
• Dung tích/ trọng lượng: 650ml.
• Kết cấu: kem đặc.
• Loại da: phù hợp với mọi loại da.
• Quốc gia: Mỹ.
• Quy cách đóng gói: chai nhựa.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• Review sữa tắm Love Beauty And Planet
• Review sữa tắm Senka Perfect Bubble For Body Sweet Floral.

Cảm ơn các bạn đã xem qua bài đánh giá về sữa tắm Olay của mình. Hãy ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để có thêm những thông tin bổ ích nhất nha.

Thiếu máu não thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người cao tuổi, người làm việc thiên về trí óc, những người thường xuyên phải suy nghĩ với áp lực lớn, gây ra rất nhiều nguy hiểm. Tuy nhiên chúng ta có thể phòng chống bằng việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao vừa sức và chế độ dinh dưỡng khoa học. Thêm những loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống để phòng chống chứng thiếu máu não hiệu quả.

Thiếu máu não là gì?

Thiếu máu não là tình trạng não bộ không được cung cấp đủ oxy và các dưỡng chất cần thiết để phục vụ các hoạt động sống trong cơ thể.

Thiếu máu não là tình trạng khá phổ biến hiện nay, xảy ra ở mọi tầng lớp, lứa tuổi. Tuy nhiên, những người lao động trí óc, người già là những đối tượng dễ bị thiếu máu não hơn cả.

Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu não

Theo các chuyên gia, nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu não chủ yếu là do các bệnh lý có trong cơ thể bệnh nhân như xơ vữa động mạch làm máu dễ bị tắc nghẽn và khó lưu thông hơn, chấn thương cột sống chèn ép mạch máu, tăng huyết áp, bệnh đái tháo đường, béo phì cùng các bệnh liên quan đến tim mạch.

Bên cạnh đó, các thói quen sống không lành mạnh cũng là một trong số nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu não. Việc thường xuyên hút thuốc, lười vận động hay uống quá nhiều rượu bia và đồ uống có cồn gây nên tình trạng thiếu máu não nghiêm trọng. Hoặc ngồi làm việc với máy tính thời gian dài, làm việc đầu óc với cường độ cao và chế độ ăn uống thiếu chất xơ, sắt cũng là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ xảy ra tình trạng thiếu máu não ở cơ thể.

Các triệu chứng thiếu máu não

Các triệu chứng thiếu máu não thường gần giống với các triệu chứng cảm mạo hằng ngày nên dễ bị nhầm lầm và ít người để ý khiến bệnh ngày một nặng hơn.

• Đau đầu: đây là triệu chứng thường gặp nhất của bệnh thiếu máu não và cũng là triệu chứng dễ nhầm lẫn khiến người bệnh chủ quan nhất. Các cơn đau bắt đầu xuất hiện với tình trạng nhẹ sau đó tăng dần,
• từ một vùng lan ra khắp đầu. Cơn đau đặc biệt xuất hiện mạnh khi phải suy nghĩ căng thẳng hoặc thay đổi các tư thế di chuyển đột ngột.
• Chóng mặt: đây cũng là triệu chứng gây nhầm lẫn nhất bởi tụt huyết áp cũng gây chóng mặt. Đối với triệu chứng chóng mặt khi bị thiếu máu não, người bệnh vẫn bị dù đang ở trong không gian yên tĩnh và không có gió, có thể dẫn đến việc mất thăng bằng và té ngã.
• Suy giảm trí nhớ: Thiếu máu não làm người bệnh nhanh quên, khả năng tập trung kém ảnh hưởng xấu đến công việc và học tập.
• Mất ngủ: người bị thiếu máu não thường khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến cơ thể luôn mệt mỏi, ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày.

Ngoài các triệu chứng chính trên, thiếu máu não còn có các triệu chứng khác như: tê bì đau mỏi vai gáy, chân tay, hoa mắt, ù tai, buồn nôn và thường hay cáu gắt khó chịu vô cớ.

Ăn gì để phòng chứng thiếu máu não?

Những nghiên cứu cho thấy những thực phẩm tốt cho não, bảo vệ tim mạch, phòng chứng thiếu máu, bao gồm:

1. Rau lá xanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau xanh là thành phần quan trọng trong thực đơn của bữa ăn hằng ngày, cung cấp dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Tất cả các loại rau lá xanh bao gồm các loại như cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh rất giàu vitamin, folate, beta carotene là thành phần dinh dưỡng tốt cho não bộ. Những loại thực phẩm này có tác dụng làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do lão hóa. Giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

2. Thịt gia súc và gia cầm

Tất cả thịt gia cầm đều chứa sắt heme. Theo các chuyên gia, các loại thịt nạc có màu đỏ, đặc biệt là thịt cừu và thịt nai – những nguồn cung cấp sắt tốt nhất. Bên cạnh đó, các loài gia cầm như gà, vịt cũng là nguồn cung cấp hàm lượng tương đối lớn. Kết hợp giữa việc ăn thịt gia cầm với thực phẩm sắt nonheme như rau lá xanh, có thể làm tăng hấp thu sắt. Bên cạnh đó, thịt là thực phẩm giàu đạm và vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, hỗ trợ hoạt động não bộ.

3. Gan

Nhiều người né tránh các loại thịt nội tạng, nhưng đó là nguồn sắt hoàn hảo. Gan được là loại nội tạng phổ biến nhất. Nó rất giàu chất sắt và folate. Ngoài gan còn có các loại nội tạng giàu chất sắt khác là tim, thận và lưỡi bò.

4. Hải sản

Một số loại hải sản là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Những loại động vật có vỏ như hàu, nghêu, tôm là nguồn sắt tốt. Một số loài cá chứa nhiều sắt bao gồm: cá mòi, cá ngừ, cá hồi, cá rô tươi, cá tuyết…

5. Các loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp sắt tốt cho người ăn chay và người ăn thịt. Ăn đậu không quá tốn kém và rất nhiều chức năng. Một số loại đậu giàu chất sắt là: đậu xanh, đậu nành, đậu mắt đen, đậu Hà Lan…Các sản phẩm từ đậu nành chứa nhóm chất chống oxy hóa là polyphenol, giúp cải thiện khả năng nhận thức. Những thành phần này giúp chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chung của cơ thể.

6. Các loại hạt

Nhiều loại quả và hạt là nguồn sắt tốt. Ngoài có hương vị tuyệt vời chúng còn giàu sắt, rất tốt cho sức khỏe. Một số loại hạt có chứa sắt là: hạt bí ngô, hạt điều, hạt hướng dương, hạt thông thô…Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và axit béo omega – 3, có tác dụng ổn định huyết áp, bảo vệ động mạch, đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Không ai ăn để chữa chứng thiếu máu não, tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, hệ tuần hoàn, tim mạch, và não bộ giúp kiểm soát hiệu quả chứng thiếu máu não.

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh hằng ngày, chúng ta cũng cần tránh những thức ăn, đồ uống chứa nhiều chất kích thích như trà, cà phê,…Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt, thực phẩm có chứa beta carotene, chẳng hạn như quả mơ, ớt đỏ và củ cải đường, giúp cải thiện sự hấp thụ. Ăn nhiều loại thực phẩm sắt heme và nonheme để tăng lượng sắt cho cơ thể vừa tăng sức khỏe, sức đề kháng, vừa phòng chứng thiếu máu não hiệu quả.

Những lưu ý khi phòng chứng thiếu máu não thông qua những loại thực phẩm

• Cần phải kiên trì và kiểm soát những thực phẩm tiêu thụ hằng ngày vì chắc chắn bạn không thể phòng ngừa hay giảm bớt các triệu chứng thiếu máu não nhờ vào việc ăn uống lành mạnh chỉ trong một ngày hay vài tuần mà không phải là khoảng thời gian dài.
• Lưu lượng máu được vận chuyển lên não cũng chịu ảnh hưởng từ hệ tuần hoàn chung của cơ thể. Khi cơ thể khỏe mạnh, trái tim hoạt động tốt, máu sẽ được bơm đến mọi tế bào và cung cấp đầy đủ oxy cũng như dưỡng chất để duy trì hoạt động. Vì vậy, những thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ đều có lợi cho sức khỏe và phòng ngừa thiếu máu não.
• Cố gắng thay thế những nguồn cung cấp protein từ thực vật thay vì động vật, sử dụng những loại chất béo lành mạnh thay cho chất béo bão hòa.
• Những thực phẩm giàu thành phần tốt cho sức khỏe như protein vitamin, sắt, omega – 3 và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ chức năng não bộ rất tốt.

Trên đây là các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để phòng ngừa chứng thiếu máu não tốt hơn. Hãy theo dõi kênh BlogAnChoi.com để có những cập nhật nhanh nhất về các vấn đề sức khỏe và chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Mặc dù mối quan hệ giữa cân nặng và viêm rất phức tạp, nghiên cứu chỉ ra rằng việc giảm viêm cũng không thể thiếu trong việc giảm cân như chế độ ăn uống và hoạt động.

Vậy đâu là loại thực phẩm có tác dụng kép tốt nhất, vừa giảm viêm nhiễm vừa hỗ trợ giảm cân? Hãy cùng điểm qua chúng nhé!

1. Cải xanh hoặc súp lơ

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và lúa mì được nhiều người dùng khi giảm cân (do rất giàu chất xơ), việc tăng thêm rau xanh trong khẩu phần ăn thay vì tinh bột cũng được áp dụng. Giảm lượng calo và carb cũng giúp làm dịu chứng viêm.

Khi thái nhỏ, cải xanh hoặc súp lơ có thể trở thành nguyên liệu làm sốt hoặc gia vị thêm vào các món ăn khác. Súp lơ và bông cải xanh đều thuộc họ rau họ cải, chúng có chứa các hợp chất có thể có tác dụng chống viêm mạnh khi ăn thường xuyên.

2. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất rất tốt cho việc giảm cân, vì chúng chứa ít calo và giàu chất xơ. Trên thực tế, 1 cốc dâu tây cắt lát chỉ có 55 calo và chứa tới 3 gam chất xơ! Chất xơ này giúp mang lại cảm giác no.

Hơn nữa các loại quả mọng có xu hướng đáp ứng đường huyết thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và viêm nhiễm. Chúng cực kỳ giàu các chất chống oxy hóa và các anthocyanin (là một loại chất thuộc nhóm flavonoid) giúp giảm thiểu tình trạng viêm hiện tại và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong tương lai.

3. Quả óc chó

Ăn kết hợp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ khiến việc ăn kiêng không còn nhàm chán mà vẫn mang lại cảm giác no. Các loại hạt cây như óc chó, hạnh nhân và quả hồ trăn có sự cân bằng lý tưởng của cả ba chất dinh dưỡng, bao gồm các chất béo tốt như omega-3 chống viêm.

Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn khoảng 28 gam quả hạch mỗi ngày có thể có cân nặng cơ thể khỏe mạnh và ít tăng cân hơn. Bạn có thể dùng chúng như món ăn nhẹ mà không sợ tăng cân.

4. Sữa chua Hy Lạp

Vi khuẩn tốt (lợi khuẩn) giúp việc tiêu hóa chất xơ và axit béo dễ dàng hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng sức khỏe đường ruột của một người có thể ảnh hưởng đến mức độ hiệu quả của cơ thể trong việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa.

Ngoài ra, lợi khuẩn còn giúp loại bỏ các chất gây viêm có thể dẫn đến kháng insulin và tăng cân. Do đó tăng cường hàng rào vi khuẩn đường ruột là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể và trọng lượng cơ thể. Một trong những cách tốt nhất là thường xuyên ăn sữa chua có lợi khuẩn. Chọn sữa chua Hy Lạp để có hàm lượng protein cao hơn (nên chọn loại ít đường nếu bạn muốn giảm cân).

5. Đậu

Đậu và các loại đậu giàu chất xơ như đậu đen, đậu xanh, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu lăng là những nguồn cung cấp protein và carbohydrate tiêu hóa chậm. Sự kết hợp này mang lại lợi ích ngắn hạn bằng cách làm cho dạ dày no và ngăn ngừa sự tăng vọt đột ngột của glucose, đồng thời cũng có tác dụng giảm cân lâu dài.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người ăn đậu mỗi ngày giảm cân với tốc độ nhanh hơn một chút so với những người ăn kiêng không ăn đậu thường xuyên.

Về góc độ dinh dưỡng, đậu và các loại đậu là nguồn cung cấp các carb phức hợp lý tưởng, đặc biệt là khi ăn thay cho ngũ cốc tinh chế và tinh bột đã qua chế biến.

6. Rau xanh

Ăn kiêng không có nghĩa là khiến bạn luôn cảm thấy đói, rau xanh cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate và nạp nhiều rau xanh là một cách thêm nhiều thức ăn mà không làm tăng thêm nhiều calo hoặc carb. Cố gắng có thói quen ăn một hoặc hai loại rau xanh như rau bina non, cải xoăn, rau arugula, rau diếp và các loại rau xanh khác trong các bữa ăn, có thể chế biến thành salad để tăng sự hấp dẫn.

Một khẩu phần ăn 2 cốc rau xanh như rau bina chỉ có 27 calo và cung cấp 3 gam chất xơ, 3 mg sắt và gần một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin A và C. Và về mặt sức khỏe lâu dài, rau xanh được chứng minh có tác dụng trong việc giảm viêm.

7. Bơ

Chất béo là một chất không thể thiếu ngay cả trong chế độ ăn kiêng, nhưng việc tìm ra cách kết hợp chất béo lành mạnh khi ăn kiêng có thể hơi khó khăn. Bơ không chỉ chứa nhiều chất béo không bão hòa, vitamin E, chất xơ và carotenoid kết hợp cùng nhau để làm dịu chứng viêm trong cơ thể, mà nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn bơ hàng ngày có xu hướng có trọng lượng cơ thể thấp hơn và chỉ số BMI thấp hơn.

8. Dầu oliu nguyên chất

Một sự lựa chọn tốt khác để hấp thụ những chất béo lành mạnh đó là chọn dầu ô liu nguyên chất. Tất cả chất béo và dầu đều có lượng calo và chất béo tương đương nhau nhưng dầu ô liu là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe và chứa một hợp chất độc đáo gọi là oleocanthal có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tất cả các loại dầu ô liu đều chứa oleocanthal, nhưng loại nguyên chất có hàm lượng cao hơn. Bạn có thể sử dụng để làm nước sốt salad và khi nấu thì để ở nhiệt độ thấp hơn dầu bình thường.

9.Tỏi và các loại gia vị

Thật dễ dàng để gắn bó với việc ăn uống lành mạnh khi bạn yêu thích các món ăn, vì vậy đừng ngại làm phong phú thêm cũng như thử các hương vị mới. Bằng cách kết hợp tỏi và các loại gia vị như nghệ, hương thảo, quế, thìa là và gừng, bạn sẽ đẩy lùi được mệt mỏi và làm dịu chứng viêm.

Có ý kiến cho rằng các loại gia vị thơm và tỏi hăng có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, tuy nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại. Trên thực tế, các hợp chất thơm này đã được sử dụng trong y học ở các nền văn hóa khác trong nhiều năm với tác dụng chống viêm.

10.Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam như: cam, quýt và bưởi chứa nhiều chất xơ hòa tan, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt khi ăn kiêng để có cảm giác no đồng thời tác động tích cực đến đường huyết. Chọn thực phẩm giàu chất xơ như cam quýt cũng có thể mang lại một số lợi ích giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến việc giảm chất lượng giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm độ nhạy insulin, tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ tăng cân.

Vì vậy, ăn cam quýt mỗi ngày là một cách để có thêm chất xơ, cũng như nạp vào cơ thể vitamin C, các chất chống oxy hóa ngăn ngừa viêm nhiễm.

Một số bài viết hữu ích bạn có thể tham khảo:

• Giảm mỡ bụng với 6 thực phẩm đánh tan mỡ bụng của chuyên gia dinh dưỡng
• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• 4 cách giảm cân bằng bưởi mang đến hiệu quả nhanh chóng

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích, hãy luôn theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm kiến thức giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn nhé!

Tại sao phải sử dụng mật ong cho da khô? Lợi ích mật ong mang lại là gì?

Có vô số lí do để chứng minh rằng mật ong rất phù hợp với da khô :

1. Mật ong là một chất giữa ẩm tuyệt vời

Chất giữ ẩm là những chất giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da. Riêng với làn da khô thường xuyên thiếu độ ẩm nên mật ong một chất giữ ẩm tuyệt vời giúp duy trì độ ẩm trên da của bạn và làm cho da mềm mại hơn.

2. Mật ong ngăn ngừa nhiều bệnh da liễu

Đối với một số loại bệnh như bệnh chàm, vẩy nến sẽ khiến da bạn trở nên khô ráp. Mật ong được sử dụng rộng rãi trong y học để điều trị các vấn đề về da này. Bên cạnh đó, mật ong còn hỗ trợ làm dịu vết bỏng, vết thương và viêm sưng.

3. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn

Mật ong tự nhiên chưa qua xử lý có đặc tính kháng khuẩn. Theo như nghiên cưu, loại mật ông này có tác dụng ức chế khoảng 60 loại vi khuẩn. Mật ong có độ nhớt cao, giúp tạo thành lớp bảo vệ trên vết thương, ngăn ngừa nhiễm trùng thêm.

4. Mật ong ngăn ngừa nết nhăn

Mật ong có đặc tính chống lại dấu hiệu tuổi tác. Nó làm chậm sự hình thành nếp nhăn và giữ cho làn da trẻ trung. Nó cũng có khả năng duy trì sự cân bằng độ pH trên da của bạn.

Để có thể vận dụng được lợi ích của mật ong một cách tốt nhất thì bạn nên sử dụng mật ong nguyên chất và không pha loãng. Điều này là do mật ong thô có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và đặc tính chống oxy hóa cao hơn. Với các lợi ích trên thì không có gì để nghi nữa mật ong chính là ” vị thuốc thần kỳ ” cho làn da của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải biết nên sử dụng mật ong đúng cách để đem lại hiệu quả cao nhất. Bây giờ hãy cùng BlogAnChoi đi tìm hiểu nhé!

Cách sử dụng mật ong đối với da khô

Sử dụng như mặt nạ

Mặt nạ mật ong, nghệ và glycerin

Nghệ có tác dụng trong việc điều trị cho da. Glycerin đóng vai trò là một chất giữ ẩm cho làn da của bạn.

Nguyên liệu

• 1 muỗng thìa ăn mật ong nguyên chất.
• 1/2 muỗng cà phê bột nghệ( hoặc nghệ tươi).
• 1/2 muỗng cà phê glycerin.

Cách thực hiện

• Trộn đều tất cả các trên để tạo thành một hỗn hợp đặc sệt.
• Thoa đều hỗn hợp vừa có được lên vùng mặt và vùng cổ.
• Đợi đến khi hỗn hợp khô (Tầm 20 phút).
• Sau đó, rửa sạch lại với nước lạnh.

Bạn có thể tìm mua Glycerin thực vật tại đây.

Mặt nạ mật ong và chuối

Chuối được sử dụng phổ biến trong các phương thức làm đẹp vì tác dụng giữ ẩm cho da. Chiếc mặt nạ này có thể sẽ đem lại sự mịn màng cho làn da của bạn.

Nguyên liệu

• 1 muỗng thìa ăn mật ong nguyên chất.
• 1 muỗng thìa ăn chuối ( đã nghiền).

Cách thực hiện

• Cho 2 thành phần trên vào trộn với nhau.
• Thoa đều hỗn hợp đã trộn trên lên mặt. Sau đó, đợi cho hỗn hợp khô.
• Rửa sạch với nước lạnh.

Mặt nạ bột đậu xanh, sữa và mật ong

Đậu xanh có tác dụng tẩy tế bào chết cho làn da của bạn. Trong sữa có chứa axit lactic hoạt động như một chất tẩy da chết nhẹ. Kết hợp cùng với mật ong, các thành phần này có thể giúp cho làn da của bạn được nuôi dưỡng và làm sạch.

Nguyên liệu

• 1 muỗng thìa ăn bột đậu xanh.
• 2 muỗng thìa ăn sữa tươi không đường.
• 1 muỗng thìa ăn mật ong nguyên chất.

Cách thực hiện

• Trộn đều bột đậu với lượng sữa phù hợp sao cho không quá lỏng.
• Cho tiếp mật ong vào hỗn hợp trên.
• Thoa đều hỗn hợp trên lên mặt và massage.
• Chờ đến khi khô sau đó rửa lại với nước.

Mặt nạ mật ong và bơ

Bơ thường được dùng như một lớp nền cho các loại mặt nạ tự làm. Khi bạn trộn mật ong với bơ thì hỗn hợp này có thể giúp giữ cho da mềm mại.

Nguyên liệu

Nguyên liệu

• 1 muỗng thìa ăn bơ nghiền.
• 1 muỗng cà phê sữa chua.
• 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất.

Cách thực hiện

• Trộn tất cả các thành phần trên vào 1 chén thủy tinh cho đến khi đạt được 1 hỗn hợp như mong muốn.
• Thoa đều hỗn hợp lên mặt và đợi khô.
• Rửa mặt sạch với nước.

Mặt nạ mật ong và nha đam

Nha đam có đặc tính nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da. Khi kết hợp với mật ong, nha đam có thể giữ ẩm cho làn da của bạn.

Nguyên liệu

• 2 muỗng cà phê mật ong nguyên chất.
• 1 muỗng cà phê gel nha đam ( có thể lấy trực tiếp từ nha đam tươi).

Cách thực hiện

• Trộn mật ong và nha đam thành một hỗn hợp.
• Thoa đều hỗn hợp lên mặt và đợi trong 30 phút.
• Rửa lại với nước lạnh.

Sử dụng như sữa rửa mặt

Dùng mật ong để rửa mặt

Sữa rửa mặt này có chứa các chất dưỡng ẩm ví dụ như mật ong và dầu.

Nguyên liệu

• 1/3 ly mật ong.
• 1/3 ly xà phòng thực phẩm dạng lỏng.
• 3 muỗng thìa ăn dầu ( có thể dùng dầu hạnh nhân, mơ hoặc ô liu,..).
• 3 muỗng thìa ăn nước cất.
• 1 chai đựng dùng để đựng sửa rửa mặt.

Cách thực hiện

• Đổ nước cất vào chai đựng (điều này giúp ngăn ngừa bọt khí).
• Thêm xà phòng thực vật dạng lỏng, tiếp theo là mật ong và dầu.
• Lắc đều chai để trộn đều các thành phần trên.
• Sử dụng như sửa rửa mặt hàng ngày. ( Chú ý: Lắc đều trước khi sử dụng).

Bạn có thể tìm mua xà phòng thực vật dạng lỏng tại đây.

Sử dụng như kem dưỡng ẩm

Mật ong Manuka và bơ hạt mỡ

Kem dưỡng ẩm mặt này có thể giữ cho da của bạn mềm mại. Bơ hạt mỡ là một thành phần phổ biến trong kem dưỡng ẩm và có khả năng làm mềm da, dưỡng ẩm cực tốt.

Nguyên liệu

• 1/2 ly bơ hạt mỡ( chiết xuất từ hạt của cây Shea châu Phi).
• 3 muỗng thìa ăn gel nha đam.
• 5 giọt tinh dầu tràm trà.
• 3 muỗng thìa ăn nước hoa hồng.
• 1 muỗng cà phê mật ong Manuka ( hoặc mật ong nguyên chất).

Cách thực hiện

• Sử dụng các công cụ như lò vi sóng, nồi hơi,.. để làm tan chảy bơ hạt mỡ.
• Trộn đều nước hoa hồng, gel nha đam và mật ong lại với nhau.
• Cho hỗn hợp trên vào bát thủy tinh đến khi nguôi hoặc cho vào tủ lạnh.
• Sau đó, dùng máy đánh hỗn hợp trong vòng 5 phút để có được một hỗn hợp kem mịn màu trắng.
• Múc ra và cất trữ vào lọ.
• Sử dụng như kem dưỡng ẩm hàng ngày.

Bạn có thể tìm mua mật ong Manuka tại đây.

Mật ong và hoa oải hương

Loại kem này có chứa sáp ong được sử dụng như là sản phẩm dưỡng ẩm. Sự kết hợp của dầu dưỡng da và mật ong giúp dưỡng ẩm da cực tốt. Các loại tinh dầu tạo cho kem dưỡng có mùi thơm dễ chịu.

Nguyên liệu

• 1/4 ly dầu ô liu.
• 1 muỗng thìa tinh dầu được chiết xuất từ hạt của quả cây Argan( hay còn được gọi là dầu Argan).
• 3/2 muỗng cà phê mật ong nguyên chất.
• 1 muỗng cà phê sáp ong.
• 1/2 muỗng cà phê tinh dầu VitaminE.
• 5 giọt tinh dầu hoa oải hương.
• 5 giọt tinh dầu trầm hương.

Cách thực hiện

• Trộn dầu argan và sáp ong vào trong một cái bát. Sau đó, cho vào lò vi sóng quay trong 30 giây.
• Để hỗn hợp nguội bớt. Thêm dầu hoa oải hương, dầu trầm hương và dầu vitamin E vào hỗn hợp.
• Bảo quản trong lọ thủy tinh và sử dụng như kem dưỡng da ban đêm.

Lưu ý: Kem dưỡng này chỉ có thời gian sử dụng trong vòng 3 – 4 tháng.

Bạn có thể tìm mua dầu Argan tại đây.

Sử dụng như bơ dưỡng thể

Mật ong và tinh dầu

Dầu dừa thường được sử dụng để dưỡng ẩm cho da. Mật ong giúp giữ nước cho da, trong khi tinh dầu cam, bưởi lại dùng để điều trị cho da.

Nguyên liệu

• 3/2 ly dầu dừa.
• 3 muỗng thìa ăn mật ong nguyên chất.
• 2 muỗng thìa ăn tinh dầu cam hoặc bưởi (bạn có thể sử dụng tinh dầu chanh hoặc quýt).

Cách thực hiện

• Đun chảy dầu dừa trong nồi hơi và để nguội một chút.
• Thêm mật ong, tinh dầu vào và đánh đều cho đến khi hỗn hợp có kết cấu dạng kem.
• Cho hỗn hợp trên vào lọ thủy tinh.
• Sử dụng như bơ dưỡng thể sau khi tắm.

Mật ong và bơ hạt mỡ

Da khô rất phù hợp với sự kết hợp của bơ hạt mỡ, mật ong và dầu dừa. Loại bơ dưỡng thể này có tác dụng dưỡng ẩm và có thể giữ cho làn da trở nên khỏe mạnh.

Nguyên liệu

• 1 muỗng thìa ăn dầu dừa.
• 3/2 muỗng thìa ăn mật ong nguyên chất.
• 1 muỗng thìa ăn chiết xuất hạt của cây Shea châu Phi( hay còn gọi là bơ hạt mỡ).
• 3/2 muỗng thìa ăn sáp ong.
• 1 muỗng thìa ăn dầu hạnh nhân.

Cách thực hiện

• Bỏ tất cả các thành phần trên để vào trong một cái nồi và đun lên cho đến khi hỗn hợp tan chạy và để nguội.
• Đánh hỗn hợp lên cho đến khi có dạng kem.
• Để nguội hỗn hợp cho đến khi đặc lại.

• Sau khi đặc, lại tiếp tục đánh bông trong 3-4 phút để có kết cấu bông mịn.
• Đổ hỗn hợp và lọ thủy tinh và sử dụng như bơ dưỡng thể.

Sử dụng như Toner

Mật ong và hoa cúc

Chiết xuất từ ​​hoa cúc rất phổ biến trong các phương pháp tự làm và được cho là có tác dụng làm dịu da.

Nguyên liệu

• 1 ly nước cất.
• 1 muỗng thìa ăn hoa cúc ( hoặc tinh dầu hoa cúc, trà hoa cúc).
• 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất.
• 3- 4 muỗng thìa ăn dấm ăn.

Cách thực hiện

• Đun sôi hoa cúc (hoặc trà) trong nước và để nó đun sói trong 10 phút.
• Lọc trà và sau đó thêm mật ong và giấm táo vào đó.
• Khuấy đều và đỏ vào chai thủy tinh.
• Rửa mặt sạch và thoa hỗn hợp lên da mặt.

Mật ong và hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương có mùi thơm dễ chịu có thể khiến bạn sảng khoái tức thì, trong khi giấm táo có thể làm dịu da và cân bằng độ pH.

Nguyên liệu

• 1/2 ly nước ấm
• 1/2 muỗng thìa ăn mật ong nguyên chất.
• 2 muỗng thìa ăn giấm táo.
• 3- 4 giọt tinh dầu hoa oải hương.

Cách thực hiện

• Trộn mật ong vào ly nước ấm.
• Khuấy đều sau đó thêm giấm táo và trộn.
• Chỉ thêm tinh dầu sau khi nước nguội.
• Trộn đều và đỏ sang chai thủy tinh hoặc bình xịt.
• Sử dụng nó như một loại toner sau khi bạn rửa mặt.

Sử dụng như tẩy tế bào chết

Mật ong và chanh

Đường hạt có kết cấu thô có thể giúp loại bỏ tế bào chết trên da của bạn, trong khi mật ong và dầu ô liu có thể giữ ẩm cho da. Các loại tinh dầu giúp tẩy tế bào chết này có đem lại cảm giác sảng khoái.

Nguyên liệu

• 1 ly đường.
• 2 muỗng thìa ăn mật ong nguyên chất.
• 1/4 ly dầu ô liu.
• 2 muỗng cà phê hương thảo khô.
• 15 giọt tinh dầu chanh.
• 15 giọt tinh dầu hoa oải hương.liu.

Cách thực hiện

• Trộn tất cả các thành phần.
• Thêm các loại tinh dầu vào cuối rồi trộn đều lại 1 lần nữa.
• Bảo quản nó trong lọ thủy tinh.

Mật ong và bột yến mạch

Bột yến mạch thường được sử dụng để tẩy tế bào chết do kết cấu thô của nó. Cùng với mật ong, dầu dừa và đường, loại tẩy tế bào chết này rất tuyệt cho việc giữ cho làn da của bạn mềm mại mà vẫn không bị gây kích ứng.

Nguyên liệu

• 1/2 ly yến mạch.
• 5/4 ly đường.
• 1/4 ly mật ong.
• 3- 4 tinh dầu tràm trà.
• 3- 4 tinh dầu hoa oải hương.

Cách thực hiện

• Nghiền yến mạch thật mịn. Sau đó, trộn với đường và mật ong.
• Thêm dầu dừa và các loại tinh dầu vào hỗn hợp trên rồi trộn chúng lại 1 lần nữa.
• Bảo quản trong lọ thủy tinh. Sử dụng nó một hoặc hai lần một tuần.

Mật ong và việt quất

Đường nâu có thể giúp tẩy tế bào da chết. Trong khi đó, mật ong và việt quất có thể giúp làn da của bạn mềm mại.

Nguyên liệu

• 1/2 ly quả việt quất tươi.
• 2 muỗng thìa ăn mật ong.
• 1- 2 muỗng thìa ăn đường nâu.

Cách thực hiện

• Xay nhuyễn quả việt quất.
• Đổ tất cả các thành phần trên vào tô thủy tinh và trộn đều.
• Đắp hỗn hợp tẩy tế bào chết lên mặt và để trong 20 phút.
• Massage và sau đó rửa sạch bằng nước.

Chú ý: Chia hỗn hợp tẩy tế bào chết trên mặt thành từng mẻ nhỏ và cố gắng sử dụng chúng trong vòng một tuần.

Sử dụng như dưỡng môi

Sáp ong, mật ong và dầu hạnh nhân

Sự kết hợp giữa mật ong, dầu hạnh nhân và sáp ong này có thể giữ cho đôi môi của bạn mềm mại và căng mọng.

Nguyên liệu

• 1/2 ly sáp ong.
• 2 muỗng thìa ăn mật ong.
• 1 ly dầu hạnh nhân.

Cách thực hiện

• Cho dầu hạnh nhân và sáp ong vào bát. Sau đó, đun nóng trong lò vi sóng và cho vào quay trong một phút hoặc cho đến khi sáp ong tan chảy.
• Lấy nó ra và trộn mật ong vào đó.
• Đổ hỗn hợp vào các hộp đựng son dưỡng môi nhỏ, dễ mang theo và để nguội.
• Bạn có thể bảo quản lạnh.

Tác dụng phụ của mật ong khi sử dụng trên mặt

Mật ong được đánh giá là khá an toàn cho da. Tuy nhiên, bạn có thể bị dị ứng với mật ong. Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa, nọc ong và cần tây thì bạn có thể bị dị ứng sau khi sử dụng mật ong trên da. Các triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp bao gồm:

• Ngứa.
• Phát ban.
• Viêm sưng.
• Khó thở.

Do đó, tốt nhất là bạn nên kiểm tra kỹ trước khi sử dụng bất kỳ thành phần nào. Ngoài ra, tránh để mật ong trên mặt suốt đêm. Nó có thể hút bụi và các tạp chất khác và gây ra mụn.

Mật ong đã được sử dụng như một phương thuốc cho các vấn đề về da phổ biến và được sử dụng phổ biến như một loại kem dưỡng ẩm cho da. Bạn cũng sẽ thấy mật ong là thành phần chính trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da. Những biện pháp này sẽ mang lại cho làn da của bạn cảm giác mềm mại và căng mọng khi sử dụng liên tục. Tuy nhiên, bạn phải kiên nhẫn và chọn cho mình các biện pháp tự nhiên phù hợp. Chúng mất một thời gian khá lâu để phát huy tác dụng, nhưng hiệu quả có thể kéo dài trong thời gian dài.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài viết liên quan về làm đẹp trên BlogAnChoi tại đây:

• 9 thói quen tốt để có làn da đẹp, ai cũng nên thực hiện ngay từ bây giờ
• Gợi ý 6 thành phần dịu nhẹ phù hợp với làn da nhạy cảm nhất

Ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để biết thêm nhiều điều hay bạn nhé!