Hạnh phúc là điều mà mọi người luôn tìm kiếm và mong đạt được. Đôi khi hạnh phúc lại xuất hiện trong những điều vô cùng đơn giản của cuộc đời. Ngoài các yếu tố bên ngoài, các yếu tố bên trong cơ thể cũng có thể mang đến hạnh phúc. Đó chính là cảm giác yêu thương, gắn kết và sẻ chia. Những yếu tố đó liên quan đến hormone hạnh phúc. Vậy có những loại hormone hạnh phúc nào? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.
Hormone hạnh phúc là gì?
Hormone là loại chất hóa học được tạo nên từ các tuyến khác nhau của cơ thể. Chúng di chuyển liên tục trong dòng máu của bạn. Chúng hoạt động như các chất truyền “thông báo” và tham gia vào những quá trình khác. Có hormone sẽ tham gia vào quy trình tăng trưởng cơ thể. Có hormone làm giảm stress. Có hormone giúp điều chỉnh cảm xúc, tâm trạng.
Và đó đều được gọi là hormone hạnh phúc. Hormone hạnh phúc góp phần mang đến cảm giác lạc quan, yêu đời.
Hormone hạnh phúc: Bí mật của một bộ não “hạnh phúc”
Hầu hết mọi thứ khiến bạn cảm thấy “hạnh phúc” đều được liên kết với một trong 4 loại hormone hạnh phúc: dopamine, serotonin, endorphin và oxytocin. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm tăng chúng tự nhiên trong cơ thể mình.
1. Dopamine
Dopamine có liên quan đến động lực và phần thưởng. Đó là lý do khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi đặt ra một mục tiêu thú vị hoặc quan trọng, và cảm thấy hạnh phúc khi đạt được mục tiêu đó. Ngược lại, khi dopamine thấp bạn sẽ có cảm giác thiếu động lực và mất hứng thú với những thứ mà bạn đã từng yêu thích.
Khi đạt được phần thưởng nào đó sẽ kích hoạt dopamine trong cơ thể. Khi bạn đạt được một thành tích hoặc hoàn thành một mục tiêu thì năng lượng tích cực trong bạn sẽ được giải phóng và cơ thể lan tỏa nguồn năng lượng đó đến cho mọi người.
Kỳ vọng vào phần thưởng sẽ tạo ra cảm giác tích cực trong não bộ và giải phóng nguồn năng lượng cần thiết để thúc đẩy bạn đạt được phần thưởng đó.
Làm thế nào để tăng hormone dopamine?
Có một số thói quen không lành mạnh làm tăng dopamine như uống rượu bia, ăn đường hoặc dùng một số loại chất kích thích. Nhưng bạn có thể tìm cách gia tăng lượng hormone này lên mà không cần dùng tới các chất độc hại hoặc gây nghiện.
Hãy đặt ra một mục tiêu mới và thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày để đạt được nó. Bộ não của bạn sẽ thưởng cho bạn hormone dopamine mỗi khi thực hiện được một bước. Lặp đi lặp lại cho đến khi nó trở thành một thói quen, và lúc bạn đạt được mục tiêu đó cũng là lúc lượng hormone dopamine đạt cực đại.
Bạn có thể đã đặt ra những mục tiêu về sự nghiệp, công việc hoặc số tiền muốn kiếm được. Nhưng các mục tiêu cá nhân đơn giản cũng có thể giúp sản sinh ra dopamine, ví dụ như nghiêm túc theo đuổi một sở thích hoặc một môn thể thao lành mạnh cũng giúp bạn “hạnh phúc” giống như đạt được các mục tiêu sự nghiệp. Đừng chỉ đặt ra một vài mục tiêu lớn cần nhiều thời gian để hoàn thành, thay vào đó bạn hãy theo đuổi các mục tiêu ngắn hơn để có động lực làm việc nhiều hơn.
2. Serotonin
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò điều hòa tâm trạng, nhưng nó cũng giúp điều chỉnh các chức năng khác trong cơ thể như tiêu hóa, ngủ và sức khỏe xương khớp. Đối với hạnh phúc và tâm trạng, serotonin rất quan trọng giúp làm giảm trầm cảm và lo lắng.
Làm thế nào để tăng serotonin?
Sự tự tin làm kích hoạt serotonin. Có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ về sự tự tin ở cấp độ hóa học thần kinh, nhưng thực tế nếu bạn không tự tin thì mức độ serotonin của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Nếu bạn bị mắc kẹt trong cảm giác tự ti hoặc đã có ai đó làm bạn mất tự tin thì sẽ rất khó để xây dựng lại. Bạn có thể phát triển niềm tin vào giá trị của chính mình. Nếu bạn chỉ tập trung vào sự tự ti thì sẽ làm giảm serotonin, ngay cả khi bạn là một người nổi tiếng. Bạn có thể xây dựng thói quen tập trung vào những điều tích cực để làm tăng cảm giác tự tin.
Bên cạnh việc tập trung vào những thành tựu đã đạt được trong cuộc sống, bạn cũng có thể xây dựng sự tự tin bằng những cách khác như bắt đầu thói quen tập thể dục mới, giúp củng cố sự tự tin của bạn khi bạn tuân thủ nó theo thời gian. Hoặc bạn hãy thử thoát ra khỏi vùng an toàn của chính mình mỗi ngày, thử thách bản thân để thích nghi với những điều mới mẻ, mặc dù lúc đầu cảm thấy không thoải mái nhưng dần dần sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin.
3. Oxytocin
Oxytocin đôi khi được gọi là hormone “tình yêu”, liên quan đến sự gắn kết và tin tưởng lẫn nhau giữa mọi người. Một số hoạt động như ôm, hôn có thể kích hoạt giải phóng oxytocin trong não. Đó cũng là lý do bạn cảm thấy hạnh phúc khi âu yếm thú cưng. Ngoài ra oxytocin còn giúp người mẹ sinh em bé an toàn và cũng đóng vai trò trong việc cho con bú. Nó cũng giúp cha mẹ gắn kết với em bé sau khi sinh.
Làm cách nào để tăng oxytocin?
Bạn có thể tăng oxytocin bằng cách yêu thương một ai đó. Nhưng ngoài khía cạnh thể xác, điều quan trọng là phải có sự kết nối cảm xúc để giúp oxytocin được giải phóng.
Sự tin tưởng là một cảm giác kích hoạt oxytocin. Nếu bạn ôm một người mà bạn không tin tưởng thì sẽ không có cảm xúc tích cực. Bạn có thể xây dựng niềm tin bằng cách suy nghĩ tích cực với mọi người, ví dụ như liên hệ với một người bạn, gửi cho ai đó một lời cảm ơn, hay dành tặng sự yêu thương cho ai đó mỗi ngày.
4. Endorphin
Tập thể dục sẽ làm tăng endorphin, đó là lý do những người chạy bộ thường có lượng endorphin cao.
Endorphin hoạt động như “thuốc giảm đau tự nhiên” giúp giảm đau và mang đến niềm vui. Điều này có thể giải thích lý do tại sao người chạy bộ có thể vượt qua cuộc đua khi đang bị chấn thương mà họ không nhận ra cho đến khi đã kết thúc. Trong tự nhiên, endorphin giúp cho động vật bị thương thoát khỏi kẻ săn mồi.
Làm cách nào để tăng endorphin?
Tiếng cười là một cách để tăng endorphin tự nhiên. Ngoài ra ăn sôcôla đen, xem bộ phim yêu thích, làm việc và thiền định đều giúp tăng hormone này.
Endorphin được giải phóng để phản ứng với cơn đau, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tìm cách gây hại cho bản thân chỉ để tăng endorphin. Thay vào đó bạn nên áp dụng những cách tốt hơn như vui cười mỗi ngày.
Kết luận
Cả 4 loại hormone serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin đều có vai trò quan trọng giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Hiểu rõ về hormone hạnh phúc và cách làm tăng chúng sẽ giúp bạn luôn có tinh thần thoải mái. Nhưng chỉ nên duy trì một lượng hormone hạnh phúc trong cơ thể để cuộc sống của bạn có nhiều trải nghiệm hơn, không nên làm tăng lượng hormone nào quá nhiều vì có thể không tốt cho cơ thể.
Một số bài viết khác cùng chủ đề mà bạn nên xem:
- 6 cách tăng dopamine tự nhiên để cơ thể luôn hạnh phúc và khỏe mạnh từ trong ra ngoài
- Tác dụng kỳ diệu của tình yêu đối với cơ thể khiến bạn muốn có người yêu ngay lập tức!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
