4 chất quan trọng cần bổ sung cho phụ nữ mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh

Phụ nữ có thai ngoài chế độ ăn uống khoa học cần phải bổ sung thêm những vi chất quan trọng để em bé trong bụng mẹ phát triển toàn diện nhất. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu về 4 chất quan trọng cho phụ nữ mang thai cần bổ sung càng sớm càng tốt để cả mẹ và bé có một thai kì thật an toàn và khỏe mạnh.

1. Acid folic

Acid folic còn được gọi là vitamin B9, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành folate có tác dụng hỗ trợ quá trình phân chia tế bào trong cơ thể, là chất cần thiết để các cơ quan tăng trưởng và phát triển. Vì vậy nên bổ sung acid folic càng sớm càng tốt, có thể ngay từ khi có dự định mang thai. Sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn sớm (3 tháng đầu thai kì) phụ thuộc hoàn toàn vào acid folic của người mẹ để phát triển cơ quan chính như hệ thống thần kinh trung ương và tim mạch. Acid folic không thể thiếu đối với thai nhi để ngăn chặn các tình trạng dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống và vô sọ.

Nhu cầu acid folic của phụ nữ có thai là khoảng 600 microgam/ ngày. Hiện nay trên thị trường có bán acid folic ở dạng viên nén, viên nang, hoặc dạng tiêm, và thường kết hợp cùng sắt cho bà bầu bổ sung hàng ngày. Một số dược phẩm bổ sung acid folic hiện nay: femic gold (dược Nhật Khang), folic acid (Nature made), Acid Folic 500mcg (blackmores)…

Ngoài ra có nhiều thực phẩm chứa acid folic như rau cải xanh, đậu và ngũ cốc, thịt và gan động vật. Một số loại trái cây rất giàu acid folic như cam và bưởi, các bà bầu nên bổ sung thêm để cung cấp đủ lượng acid folic cần thiết cho cơ thể.

2. Sắt

Sắt là khoáng chất cần cho sự tổng hợp Hemoglobin trong quá trình tạo máu, myoglobin và enzyme hô hấp tế bào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Sắt là yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ có thai và phụ nữ cho con bú.

Sắt nên được bổ sung cho các đối tượng: phụ nữ có thai, phụ nữ sau sinh, trẻ đang tuổi dậy thì, người bị thiếu máu, bệnh nhân sau phẫu thuật mất nhiều máu. Sắt được sử dụng ngay sau khi biết mang bầu, dùng đều đặn hàng ngày.

Liều dùng sắt mỗi ngày cho phụ nữ có thai là 30–60 mg/ ngày. Hậu quả của thiếu sắt là sinh ra trẻ bị nhẹ cân, thai phụ thiếu sắt rất dễ sảy thai, trẻ sinh ra dễ bị bệnh.

Trên thị trường hiện nay có hai dạng là sắt vô cơ và sắt hữu cơ với chế phẩm dạng viên nén, viên nang và dạng nước hoặc siro.

• Sắt vô cơ: Hàm lượng sắt cao, khả năng giải phóng nhanh, làm cho lượng sắt trong và ngoài thành tế bào ở ruột chênh lệch lớn nên dễ gây lắng cặn sắt ở hệ tiêu hóa dẫn đến táo bón và nóng trong. Đây là tình trạng rất hay gặp ở phụ nữ trong giai đoạn bầu sử dụng sắt.
• Sắt hữu cơ: Hấp thu tốt, phù hợp mọi lứa tuổi, hạn chế lắng đọng tại các cơ quan và tự đào thải ra ngoài cơ thể nếu dư thừa, có ưu điểm vượt trội hơn sắt vô cơ.

Sắt có rất nhiều trong các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày như lạc, thịt bò, cà chua, hạt dẻ, hạt óc chó và rau mùng tơi. Vì vậy, ngoài bổ sung qua đường uống chúng ta có thể bổ sung qua thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể khi mang thai.

3. Canxi

Canxi là nguyên tố quan trọng đối với cơ thể con người, chiếm khoảng 1,5–2% trọng lượng cơ thể. Hầu hết canxi trong cơ thể cấu tạo nên xương, răng, móng và một phần nhỏ trong máu. Cần bổ sung cho phụ nữ có thai từ tháng thứ 4 trở đi vì lúc này là giai đoạn hình thành khung xương của em bé và nên hỏi ý kiến bác sĩ, không dùng bừa bãi có thể gây sỏi thận, sỏi mật.

Vai trò của canxi giúp chắc khỏe xương, phòng ngừa loãng xương, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương, có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, thiếu canxi dễ gây suy nhược thần kinh.

Canxi sử dụng cho phụ nữ có thai với liều 1000mg/ngày, nên dùng vào buổi sáng hoặc trưa sau ăn, không nên uống vào buổi tối dễ tạo sỏi. Nên uống sắt cách canxi ít nhất 2 tiếng, nếu không sẽ làm giảm tác dụng của nhau.

Canxi có 2 loại: Canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Canxi vô cơ dễ gây lắng đọng và nóng trong. Còn canxi hữu cơ thì dễ hấp thu, hạn chế nóng trong và táo bón.

4. Omega-3

Omega-3 là các acid béo không no, gồm 3 loại chủ yếu là EPA (thanh lọc máu), DHA (phát triển não bộ và thị lực), DPA (phát triển tế bào thần kinh).

Nên bổ sung Omega-3 cho phụ nữ có thai càng sớm càng tốt để hạn chế tình trạng sinh non, nhưng dùng với liều lượng thích hợp, nên uống sau bữa ăn để hấp thu tốt nhất.

Một vài chế phẩm omega-3 trên thị trường hiện nay là Elevit, Pregnacare, Vitalpregra.

Phụ nữ có bầu ngoài bổ sung đầy đủ các chất trên thì nên ăn uống đầy đủ tinh bột, đạm, chất xơ để bảo đảm thai nhi phát triển một cách tốt nhất và an toàn cho cả mẹ và bé. Sau đây là video để các mẹ tham khảo:

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 loại rau cung cấp protein giúp ích cho quá trình giảm mỡ tăng cơ
• 10 loại thực phẩm bà bầu cần kiêng trong thời kì mang thai

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm

Tìm hiểu về dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập luyện fitness để đạt hiệu quả cao

Trong quá trình luyện tập, để đạt hiệu quả cao thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, do đó cần lên kế hoạch để đảm bảo chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập phù hợp nhất.