Có hàng trăm cách giảm cân, chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng bạn có biết phương pháp nào phù hợp với mình? Xem ngay cách giảm cân theo nhóm máu cực chuẩn, hiệu quả nhanh chóng dưới đây nhé.
“70% việc giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống và 30% vào việc tập luyện.” Nhưng bạn có biết rằng bạn có thể tham khảo nhóm máu của mình khi lựa chọn chế độ ăn uống không? Thể chất là do di truyền, và nhóm máu có thể cho chúng ta biết loại thực phẩm nào cơ thể tiêu hóa tốt hơn và loại nào nên ăn ít hơn.
“Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu” được Tiến sĩ Peter J. D’Adamo, tác giả cuốn “Eat Right 4 Your Type” (Ăn đúng với nhóm máu của bạn), khuyến khích có thể truyền cảm hứng cho bạn! Ông tin rằng “nhóm máu” quyết định khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể, vì vậy mỗi nhóm máu có những loại thực phẩm và phương pháp giảm cân riêng.
Bài viết này giới thiệu ba nguyên tắc ăn uống mà những người nhóm máu A, B, AB và O cần tuân theo trong quá trình giảm mỡ, để bạn không phải nhịn đói hay tập luyện, mà có thể dễ dàng vượt qua giai đoạn trì trệ giảm cân và có được vòng eo thon gọn!
Cách giảm cân cho nhóm máu O
Nhóm máu O là nhóm máu xuất hiện sớm nhất trên trái đất. Vào thời xa xưa, con người sống bằng nghề săn bắn, và protein động vật là nguồn thức ăn và dinh dưỡng chính của họ. Do đó, các enzyme phân hủy protein thịt ở những người nhóm máu O cao gấp ba lần so với các nhóm máu khác . Mặc dù điều này cho phép những người nhóm máu O tiêu hóa thịt nhanh hơn, nhưng họ cũng nên chú ý đến các vấn đề sức khỏe như dư thừa axit dạ dày.
Người nhóm máu O rất phù hợp với thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, các loại thực phẩm như ngũ cốc, đậu và khoai tây, thường được người ăn kiêng sử dụng làm lương thực chính, thường không tốt cho người nhóm máu O. Người nhóm máu O được khuyến nghị nên ăn chậm hơn và tránh ăn quá nhiều. Khi chọn thịt, nên ưu tiên các loại ít béo và duy trì lượng trái cây và rau củ cân bằng để ngăn ngừa các bệnh tim mạch như huyết áp cao.
- Thực phẩm thích hợp để giảm cân: thịt bò nạc, thịt cừu, thịt gà, cá (cá rô, cá tuyết, cá hồi, cá hồi vân), tảo bẹ và hải sản.
- Thực phẩm nên tránh hoặc khiến bạn béo: các sản phẩm từ sữa khó tiêu, lúa mì, đậu, v.v.
Mặc dù hệ tiêu hóa và miễn dịch của người nhóm máu O có vẻ khỏe mạnh và miễn dịch tốt với dị ứng, nhưng thực tế họ lại có cơ địa dị ứng. Tuy nhiên, điều này khác nhau tùy từng người, vì vậy hãy chắc chắn tìm hiểu các chất gây dị ứng của bạn để tránh các phản ứng dị ứng nghiêm trọng!
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên những người nhóm máu O nên ăn trái cây sau bữa ăn 30 phút để tránh tình trạng lượng đường trong máu tăng đột ngột và giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa. Người nhóm máu O sử dụng protein làm nguồn năng lượng chính, chuyển hóa và tiêu hóa nhanh chóng. Tuy nhiên, đậu và ngũ cốc thì không như vậy. Mặc dù điều này có vẻ mất cân bằng về mặt dinh dưỡng, nhưng người nhóm máu O có thể duy trì các chức năng cơ thể tốt với chế độ ăn nhiều thịt và ít trái cây, rau củ hơn.
Hãy nhớ hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế như bánh mì và bánh ngọt! Carbohydrate tinh chế vốn dĩ gây béo, đặc biệt là đối với những người nhóm máu O, vì cơ thể họ khó tiêu hóa carbohydrate. Do đó, tinh bột tinh chế đã qua chế biến là kẻ thù tự nhiên của những người nhóm máu O trong quá trình giảm cân!
Bài tập phù hợp:
Người nhóm máu O phù hợp với việc xây dựng kế hoạch tập luyện cố định dài hạn và tập luyện thường xuyên . Nếu không, một khi ngừng tập, họ sẽ dễ dàng trở nên cáu kỉnh và bồn chồn. Người nhóm máu O phù hợp với nhiều loại hình thể thao khác nhau, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập tạ, v.v. Chỉ riêng việc thực hiện các bài tập đơn điệu và lặp đi lặp lại cũng có thể mang lại cảm giác thành tựu to lớn cho những người nhóm máu O chăm chỉ.
Cách giảm cân cho nhóm máu A
Tổ tiên của nhóm máu A, có nguồn gốc từ châu Á và Trung Đông, chủ yếu lấy năng lượng cần thiết thông qua nông nghiệp. Do đó, nhóm máu A có hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch hoàn toàn khác với nhóm máu O, phù hợp với rau củ quả. So với protein động vật, nhóm máu A có nhiều enzyme giúp phân hủy carbohydrate thực vật hơn, vì vậy người nhóm máu A được khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau củ hoặc ngũ cốc , và chế độ ăn nên càng nhẹ nhàng càng tốt để tránh gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Thực phẩm thích hợp để giảm cân: trái cây (lê, đào, táo, sung, quả mọng, bơ, v.v.), rau, thịt gia cầm và cá, trong khi các sản phẩm từ đậu, ngũ cốc và mì ống nên là thực phẩm chính của người nhóm máu A.
Những thực phẩm nên tránh hoặc khiến bạn béo: thịt đỏ khó tiêu, đồ ăn nhiều đường, caffeine, rượu và các sản phẩm từ sữa.
Như đã đề cập ở trên, người nhóm máu A phù hợp với chế độ ăn chủ yếu dựa trên trái cây và rau quả, kết hợp với protein thực vật như đậu phụ và ngũ cốc để bổ sung lượng protein thiếu hụt cho cơ thể. Người nhóm máu A muốn giảm cân cần tránh ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu, vì chúng sẽ tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể. Nên thay thế bằng cá và thịt gà. Đối với người nhóm máu A, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và giảm lượng thức ăn giàu chất béo là cách giảm cân hiệu quả nhất .
Bài tập phù hợp:
Người nhóm máu A dễ bị căng thẳng, mệt mỏi hoặc căng thẳng quá mức do tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol. Họ thích hợp với các môn thể thao giúp thư giãn tinh thần, cơ bắp và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn . Các môn thể thao tĩnh và chậm như yoga và thái cực quyền được khuyến khích nhất.
Cách giảm cân cho nhóm máu B
Nhóm máu B xuất hiện lần đầu tiên ở những người du mục sống trên dãy Himalaya, nổi tiếng với khả năng thích nghi nhanh chóng với biến đổi khí hậu. Vì người du mục chủ yếu dựa vào thịt và sữa để lấy năng lượng, nên người nhóm máu B sở hữu nồng độ enzyme phân hủy protein từ thịt cao hơn. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất trong khi tiêu hóa thịt , khiến protein động vật trở thành một lựa chọn giảm cân tuyệt vời cho họ.
Những người nhóm máu B không phù hợp với các loại thực phẩm như mì và ngô, vì chúng chứa các thành phần làm chậm quá trình trao đổi chất , dẫn đến béo phì, mệt mỏi, phù nề và hạ đường huyết. Những người nhóm máu B phù hợp nhất với việc ăn nhiều thịt và các sản phẩm từ sữa, và được khuyên nên ăn các bữa nhỏ, thường xuyên. Tuy nhiên, khi lựa chọn, bạn nên cố gắng chọn các loại protein chất lượng cao như thịt bò, thịt cừu, cá, v.v. và tránh các loại thịt muối, giăm bông và thịt chế biến sẵn.
- Thực phẩm thích hợp để giảm cân: rau xanh, phô mai tươi, kem, các loại thịt và trái cây (chuối, nho, mận).
- Những thực phẩm nên tránh hoặc có thể khiến bạn béo: ngô, kiều mạch, lúa mì và các loại hạt.
Mặc dù nhóm máu B có khả năng tiêu hóa tốt và có thể chuyển hóa nhiều loại thực phẩm, nhưng họ cần giảm lượng carbohydrate nạp vào nếu muốn giảm cân! Nên tiêu thụ nhiều protein hơn để thay thế carbohydrate khi giảm cân.
Bài tập phù hợp:
Những người nhóm máu B không thích những cách giảm cân đơn điệu, vì vậy cách phù hợp nhất với họ là thực hiện một số bài tập giống như trò chơi , chẳng hạn như khiêu vũ aerobic, v.v. Ngoài ra, những người nhóm máu B cần tập thể dục để giữ cho đầu óc minh mẫn và rèn luyện sự cân bằng cho cơ thể, vì vậy họ cũng thích hợp với các bài tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ, chơi golf, v.v.
Cách giảm cân cho nhóm máu AB
Nhóm máu AB là nhóm máu mới xuất hiện ở thời hiện đại, nên họ linh hoạt hơn trong việc ứng phó với những thay đổi của môi trường sống. Nhóm máu AB có thể nói là sự pha trộn giữa nhóm máu A và nhóm máu B, mang đặc điểm của cả hai nhóm máu. Khả năng phân hủy thức ăn nằm giữa nhóm máu A và nhóm máu B. Về cơ bản, bất cứ thứ gì không phù hợp với nhóm máu A và nhóm máu B đều không phù hợp với người nhóm máu AB. Người nhóm máu AB được khuyến khích ăn nhiều rau và các sản phẩm từ sữa, nhưng do hệ tiêu hóa yếu nên họ cũng cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống.
Vì nhóm máu AB có một nửa đặc điểm của nhóm máu A, nên lượng thịt mà nhóm máu AB ăn vào dễ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, đây là một trong những lý do khiến nhóm máu AB tăng cân. Chế độ ăn uống phù hợp nhất cho nhóm máu AB là chế độ ăn nhiều rau, trứng và các sản phẩm từ sữa. Những người nhóm máu AB cũng được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả chứa vitamin C như dâu tây, vải, cam, đu đủ, kiwi, mãng cầu và ổi, có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, nên tránh xa caffeine và rượu bia khi bị căng thẳng.
- Thực phẩm thích hợp để giảm cân: chủ yếu là rau, trái cây (anh đào, nho, dưa hấu, v.v.), hải sản, sản phẩm từ sữa và trứng.
- Thực phẩm nên tránh hoặc có thể khiến bạn béo: carbohydrate, thịt hun khói, động vật có vỏ, tránh caffeine và rượu khi bạn căng thẳng.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, lại chứa rất ít chất béo. Do đó, trong giai đoạn giảm mỡ, người nhóm máu AB được khuyến nghị nên ăn ngũ cốc nguyên hạt làm thực phẩm chính, chẳng hạn như khoai lang, ngô, yến mạch, v.v., thay thế cho cơm và mì ống mà chúng ta thường ăn.
Tuy nhiên, những người nhóm máu AB có lượng axit dạ dày tương đối thấp, vì vậy, họ nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên để tránh gây nhạy cảm và khó chịu ở đường tiêu hóa.
Bài tập phù hợp:
Tránh ngồi lâu! Nhóm máu AB và bài tập phù hợp là sự kết hợp giữa nhóm máu A và nhóm máu B. Cả các hoạt động ít vận động (yoga, thái cực quyền) và các bài tập cường độ cao (chạy bộ, đạp xe) đều phù hợp với nhóm máu AB. Đối với những người coi trọng thời gian, nhóm máu AB cũng có thể thử kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày để tránh ngồi lâu. Ví dụ, họ có thể từ bỏ phương tiện giao thông công cộng và đi bộ, đạp xe, hoặc đi cầu thang bộ.
Một số thông tin hữu ích khác:
- 10 thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ: Chỉ cần ngủ cũng gầy cũng đẹp
- 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!
- 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!
- 8 công dụng của ý dĩ: Cách sử dụng hạt ý dĩ chữa bệnh, giảm cân ít người biết
- 8 công thức cơm hộp bento giảm cân cho dân công sở: Ăn ngon mà vẫn mi nhon
Hãy để lại bình luận của các bạn về bài viết để mình có thể cải thiện hơn nữa nhé!
Rất hữu ích