5 cách cải thiện sức khỏe đường ruột đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Bởi Mee -

19/12/2024

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng, có ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và sức khỏe cơ thể nói chung. Trên thực tế, có rất nhiều cách để cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là 5 cách cải thiện sức khỏe đường ruột đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Nội dung chính

1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
3. Ăn một số thực phẩm lên men
4. Chế độ ăn đa dạng
5. Vận động nhiều hơn

1. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Một chế độ ăn giàu rau củ quả không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cơ thể nói chung mà còn đặc biệt tốt đối với sức khỏe đường ruột. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ (cụ thể là prebiotic), vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, chúng thúc có thể đẩy vi khuẩn có lợi trong đường ruột đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh. Điều này giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch. Như vậy, để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn có thể bổ sung nhiều rau lá xanh, măng tây, tỏi tây, các loại đậu, các loại quả mọng, táo, lê,…vào thực đơn thường ngày của mình nhé!

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngoại trừ một số trường hợp mắc bệnh Celiac (không dung nạp gluten) thì chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt rất tốt với phần lớn người. Việc bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thúc đẩy sự phát triển của các chủng vi khuẩn có lợi trong ruột già của bạn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và carbs dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy hơi, trào ngược dạ dày,… Chính vì thế, thường xuyên ăn gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch, lúa mạch đen, lúa mì bulgur, kiều mạch, lúa mì nguyên cám, ngô hữu cơ,…có thể giúp đường ruột của bạn thêm khỏe mạnh.

3. Ăn một số thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp các loại men vi sinh tự nhiên tuyệt vời cho đường ruột của bạn. Đây là những chủng vi khuẩn có lợi có thể giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột của bạn được cân bằng. Bằng cách bổ sung một số thực phẩm lên men như sữa chua, dưa chua, kim chi, giấm táo, kombucha, tempeh, natto,…vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, chúng có thể tăng cường khả năng miễn dịch cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.

4. Chế độ ăn đa dạng

Hệ vi sinh vật trong đường ruột của bạn vô cùng đa dạng với hàng nghìn loài vi khuẩn khác nhau. Mỗi loài vi khuẩn này cần các chất dinh dưỡng và yếu tố môi trường khác nhau để tồn tại và phát triển. Chính vì thế, chế độ ăn uống càng đa dạng thì hệ vi khuẩn đường ruột của bạn càng đa dạng. Để làm được điều này, bạn có thể thử các công thức nấu ăn từ các nền văn hóa khác nhau cũng như sử dụng các thành phần mà bạn thường không sử dụng. Bên cạnh đó, việc ăn uống theo mùa cũng là phương pháp làm đa dạng số thực phẩm tiêu thụ một cách tự nhiên đấy.

5. Vận động nhiều hơn

Trên thực tế, việc vận động cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đường ruột của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên thực sự làm tăng sự đa dạng của hệ vi khuẩn đường ruột. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể giảm sự mất cân bằng đường ruột do béo phì, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng cường trao đổi chất tốt hơn. Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và duy trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe cơ thể nói chung và đường ruột nói riêng sẽ có những cải thiện đáng kể.