Khi nói đến giảm cân chúng ta thường nghĩ là phải ăn ít đi, nhưng thực ra không hẳn là thứ gì cũng phải ăn ít mà quan trọng là ăn đúng loại thực phẩm với lượng phù hợp. Trong đó, trái cây là loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn thoải mái, nhưng chọn loại trái cây nào là tốt nhất để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu các loại trái cây giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!
1. Dứa
Đây là loại trái cây đứng đầu về tác dụng hỗ trợ giảm cân. Dứa là loại quả phổ biến ở vùng nhiệt đới và được nhiều người yêu thích, trong quả dứa có nhiều dưỡng chất như vitamin B1 (thiamin), magiê, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate.
Dứa không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho một số bệnh như hen, tiểu đường và bệnh tim. Loại quả này cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện da và tóc, tăng cường sinh lực, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Ngoài ra dứa cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.
2. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali, vitamin B6, mangan, magiê, vitamin C, folate và protein. Với nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng như vậy, chuối rất tốt cho sức khỏe nói chung và phòng ngừa được một số vấn đề như chuột rút cơ hay đau đầu.
Chuối cũng giúp ăn kiêng và đốt mỡ rất tốt vì có hàm lượng chất xơ cao mà lại ít calo.
3. Dưa hấu
Nhiều người tưởng rằng dưa hấu có vị ngọt và nhiều đường nên không tốt cho giảm cân, nhưng điều này không đúng. Hầu hết thành phần của dưa hấu là nước, ngoài ra nó có chứa một lượng axit amin, chất chống oxy hóa, lycopene, kali, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C.
Với nhiều chất dinh dưỡng tốt, dưa hấu là loại trái cây giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, dưa hấu giúp bổ sung nước và tốt cho hệ tim mạch, giảm tình trạng oxy hóa và giảm viêm trong cơ thể.
4. Bưởi chùm (Grapefruit)
Bưởi chùm là một loại quả thuộc họ cam quýt được trồng ở các vùng cận nhiệt đới, có vị ngọt hơi đắng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt, đây là một trong những loại quả có tác dụng hỡ trợ giảm mỡ tốt nhất trong tất cả trái cây.
Thử nghiệm cho thấy ăn bưởi chùm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tăng HDL cholesterol (cholesterol tốt) và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài hỗ trợ giảm cân, bưởi chùm còn cung cấp nhiều vitamin C, lycopene, kali, chất xơ và choline.
5. Lê
Quả lê chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K cùng với một lượng nhỏ riboflavin (vitamin B2), vitamin B6, sắt, canxi, magiê, folate, đồng và các chất chống oxy hóa, vì vậy loại quả này có tác dụng chống lại các gốc tự do, hỗ trợ tiêu hóa, giải độc cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Thành phần của lê có khoảng 84% nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể.
6. Chanh
Có lẽ đây là một trong những loại trái cây được nhiều người dùng để giảm cân nhất. Chanh chứa nhiều vitamin C cùng với một lượng canxi, magiê, đồng, folate.
Bên cạnh tác dụng làm kiềm hóa cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc, chanh còn tốt cho xương, tăng hấp thụ sắt, ngăn ngừa hoặc thậm chí làm tan sỏi thận, tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch, đồng thời làm sáng da.
7. Lựu
Lựu là một loại quả có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, phốt pho, folate, kali, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polyphenol.
Lựu có tác dụng tốt cho người bị huyết áp cao, tăng đường huyết, giúp giảm viêm, kiểm soát cholesterol trong máu, phòng ngừa một số loại ung thư và chống oxy hóa. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy lựu cũng có khả năng chống nhiễm trùng, xuất huyết, nhiễm toan và béo phì.
8. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo nhưng là loại chất béo tốt, đã được chứng minh là tốt cho tim mạch và cũng giúp giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, folate, vitamin B1, B2 và B3, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, đồng, sắt, magiê, kẽm và mangan.
9. Dâu tây
Dâu tây là loại quả giúp giảm cân tốt vì chứa ít carbohydrate và calo, ít làm tăng đường huyết sau khi ăn. Dâu tây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, folate, flavonoid và mangan.
Ngoài hỗ trợ giảm cân, dâu tây còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch, làm chậm lão hóa, giảm tình trạng tăng sắc tố trên da và mụn trứng cá, và giảm cholesterol trong máu.
Các nghiên cứu cũng cho thấy dâu tây có tác dụng ngăn ngừa béo phì, thoái hóa thần kinh, ung thư, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
10. Cam
Cam là loại trái cây cực kỳ phổ biến chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, chất xơ, cùng các vitamin và chất khoáng như đồng, kali, canxi, rất nhiều hợp chất thực vật và flavonoid. Cam không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường, bệnh gan, huyết áp cao và các bệnh về da.
Cam hỗ trợ giảm cân nhờ tác dụng chống oxy hóa, giảm lipid và glucose trong máu, đồng thời hỗ trợ chức năng gan giúp giải độc cơ thể, theo Hiệp hội Hóa học Mỹ.
11. Quả việt quất
Loại quả nhỏ bé nhưng chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa, mangan, giúp giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Bên cạnh việc giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất xơ, quả việt quất còn tốt cho tim mạch, da, xương và giúp cải thiện tinh thần, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa cao huyết áp, bệnh tiểu đường và ung thư.
Quả việt quất giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu. Nghiên cứu năm 2010 cho thấy ăn quả việt quất giúp cải thiện độ nhạy insulin ở những người bị béo phì.
12. Đu đủ
Đây là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất, ngoài ra còn hỗ trợ điều trị tổn thương da, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Đó là do đu đủ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin A, vitamin B9, vitamin C và kali cùng với một lượng nhỏ lycopene, magiê, canxi, các vitamin B1, B3, B5, E và K.
13. Ổi
Ổi là loại quả bình dân giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cân và nhiều lợi ích đáng kinh ngạc khác như tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và ung thư, cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và làm đẹp da.
Ổi chứa nhiều mangan, folate, chất chống oxy hóa, vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, sắt và canxi. Loại trái cây ngon lành này an toàn cho phụ nữ mang thai và còn hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi, chống nhiễm trùng và giúp giảm ốm nghén.
14. Táo
Táo là một trong những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất vì chúng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, nhiều nước nhưng lại ít calo. Táo cũng rất giàu flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa bệnh tim, tiểu đường, ung thư và tăng huyết áp.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 3 quả táo mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn và giảm lượng đường huyết.
Trên đây là những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà lại thơm ngon và cực kỳ dễ kiếm. Bạn thích nhất loại quả nào? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:
- Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?
- Bật mí cách chọn trái cây tươi ngon và đảm bảo dưỡng chất cho mọi nhà
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
