Quá trình lưu thông máu đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Máu lưu thông tốt đảm bảo oxy và các chất dinh dưỡng được vận chuyển một cách hiệu quả khắp cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động bình thường. Tuy nhiên, trên thực tế, có không ít người gặp phải tình trạng lưu thông máu kém. Bên cạnh điều trị bằng thuốc, việc bổ sung một số loại thực phẩm “đặc biệt” vào thực đơn hằng ngày của bạn cũng có thể hỗ trợ tăng lưu lượng máu và cải thiện tuần hoàn. Dưới đây là 7 loại thực phẩm có thể giúp tăng lưu lượng máu và cải thiện lưu thông máu.
Củ dền
Củ dền rất giàu nitrat. Cơ thể sẽ chuyển hóa nitrat thành oxit nitric – một hợp chất có tác dụng làm giãn các mạch máu, từ đó giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn. Không chỉ cải thiện lưu thông máu, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn củ dền thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp và tăng cung cấp oxy đến cơ bắp. Đặc biệt, khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của loại thực phẩm này cũng giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị tổn thương.
Socola đen
Socola đen rất giàu chất chống oxy hóa, tiêu biểu là flavonoid và polyphenol. Không chỉ có tác dụng bảo vệ tế bào trước sự tấn công của các gốc tự do, các chất chống oxy hóa này còn có khả năng làm giãn nở mạch máu hiệu quả, giúp cải thiện việc lưu thông máu trong cơ thể, hạ huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.
Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi,…không chỉ tươi mát mà còn rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu. Chúng chứa nhiều vitamin C, kali và flavonoid – những thành phần có tác dụng hiệu quả trong việc chống viêm, kiểm soát tình trạng cao huyết áp, ngăn chặn tình trạng xơ cứng của động mạch cũng như mở rộng mạch máu. Chính vì thế, việc bổ sung cam, quýt vào chế độ ăn có thể cải thiện sự lưu thông máu và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Lựu
Lựu không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, kali và nitrat. Các chất này hoạt động cùng nhau để giúp mở rộng mạch máu, tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp. Uống nước ép lựu đã được chứng minh là giúp tăng lưu lượng máu và thậm chí cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất bằng cách tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn.
Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,…rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu nhờ chứa hàm lượng omega-3 cao. Loại axit béo này có tác dụng làm giảm viêm động mạch, hạn chế sự tích tụ mảng bám bên trong mạch máu và giảm nguy cơ đông máu, từ đó giúp cải thiện lưu lượng máu giúp máu lưu thông tốt hơn.
Ăn cá béo thường xuyên có thể giúp động mạch của bạn thông thoáng và máu lưu thông dễ dàng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Bạn có thể bổ sung các loại cá béo vào thực đơn ăn uống của bạn ít nhất hai lần một tuần để đạt được những lợi ích này. Nếu bạn không thích cá, các chất bổ sung omega-3 có nguồn gốc từ dầu cá hoặc tảo cũng có thể thay thế.
Nghệ
Từ xa xưa, nghệ không chỉ là một loại gia vị độc đáo mà nó còn là một “vị thuốc” rất tốt cho sức khỏe. Ngoài chống viêm và giảm stress oxy hóa, curcumin – một chất có nhiều trong nghệ – còn có thể làm tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể, giúp giãn mạch và cải thiện lưu thông máu.
Tỏi
Tỏi vốn nổi tiếng là một trong những thực phẩm rất có ích đối với sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, hợp chất allicin dồi dào trong tỏi có thể hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa xơ vữa mạch, làm giãn nở các mạch máu, hạ huyết áp,… Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:
Các bạn có thể giúp mình trở nên tốt hơn bằng cách để lại ý kiến của bạn về bài viết ở phần bình luận.