Ngủ ngon hơn – BlogAnChoi

9 cách biến phòng ngủ thành “thiên đường nghỉ ngơi” giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm

2026-04-01T12:10:59Z

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào việc bạn ngủ bao lâu mà còn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi không gian xung quanh. Phòng ngủ – nơi tưởng chừng quen thuộc – lại có thể trở thành yếu tố quyết định bạn có thật sự nghỉ ngơi trọn vẹn hay không. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ nhưng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể biến căn phòng của mình thành nơi thư giãn lý tưởng, giúp cơ thể và tâm trí được “reset” sau một ngày dài.

1. Điều chỉnh ánh sáng để cơ thể dễ “chuyển sang chế độ ngủ”

Ánh sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi phòng ngủ quá sáng, não bộ sẽ hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày, từ đó khiến bạn khó buồn ngủ hơn.

Thay vì sử dụng ánh sáng trắng mạnh từ đèn trần, hãy chuyển sang các loại đèn có ánh sáng vàng ấm, dịu nhẹ. Trước khi đi ngủ khoảng một giờ, bạn nên giảm độ sáng trong phòng để giúp cơ thể dần thư giãn.

Ngoài ra, rèm cửa chống sáng cũng là “trợ thủ” cực kỳ hữu ích, đặc biệt nếu phòng bạn bị ảnh hưởng bởi ánh đèn đường hoặc ánh nắng sớm. Một không gian đủ tối sẽ giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn.

Một không gian đủ tối sẽ giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn (Ảnh: Internet)

2. Giữ nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu

Nhiệt độ lý tưởng là yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Khi ngủ, thân nhiệt của chúng ta có xu hướng giảm xuống, vì vậy một căn phòng mát mẻ sẽ giúp quá trình này diễn ra tự nhiên hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị nhiệt độ phòng ngủ nên dao động khoảng 15–19°C. Nếu phòng quá nóng, bạn sẽ dễ bị thức giấc giữa đêm hoặc trằn trọc khó ngủ.

Bạn có thể sử dụng quạt, điều hòa hoặc đơn giản là mở cửa sổ để tạo sự thông thoáng. Đồng thời, hãy ưu tiên chăn ga có chất liệu nhẹ, thoáng khí để tránh cảm giác bí bách.

3. Hạn chế tiếng ồn gây gián đoạn giấc ngủ

Tiếng ồn, dù nhỏ, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Tiếng xe cộ, hàng xóm hoặc thậm chí tiếng đồng hồ tích tắc đều có thể khiến não bộ “bị kéo ra” khỏi trạng thái nghỉ ngơi.

Bạn có thể thử sử dụng tiếng ồn trắng hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa, sóng biển để tạo nền âm thanh ổn định. Ngoài ra, nút bịt tai hoặc thảm dày cũng giúp giảm tiếng ồn hiệu quả.

Một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn mà không bị thức giấc giữa đêm.

4. Dọn dẹp gọn gàng để giảm căng thẳng vô hình

Một căn phòng bừa bộn không chỉ gây khó chịu về mặt thị giác mà còn khiến não bộ khó thư giãn. Dù bạn không để ý, những món đồ lộn xộn vẫn tạo ra áp lực tinh thần, khiến bạn khó “tắt” suy nghĩ khi nằm xuống.

Không cần phải dọn dẹp hoàn hảo, chỉ cần giữ những khu vực quan trọng như đầu giường, sàn nhà quanh giường luôn gọn gàng là đã đủ tạo cảm giác dễ chịu hơn.

Không gian ngăn nắp sẽ gửi tín hiệu cho não bộ rằng đây là nơi để nghỉ ngơi, không phải nơi của công việc hay lo âu.

5. Đầu tư nệm và gối phù hợp

Bạn dành gần một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy chất lượng nệm và gối không thể xem nhẹ. Một chiếc nệm quá cứng hoặc quá lún, hay chiếc gối đã xẹp có thể khiến bạn đau lưng, mỏi cổ mà không nhận ra nguyên nhân.

Hãy chọn nệm phù hợp với tư thế ngủ của mình và thay gối định kỳ mỗi 1–2 năm. Sự nâng đỡ đúng cách sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác dễ chịu, tràn đầy năng lượng hơn.

Đây không chỉ là chi phí, mà là khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài.

Đầu tư nệm và gối phù hợp sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác dễ chịu, tràn đầy năng lượng hơn (Ảnh: Internet)

6. Tận dụng mùi hương để thư giãn tinh thần

Mùi hương có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và trạng thái cơ thể. Một số mùi như oải hương, hoa cúc hay gỗ đàn hương có thể giúp giảm nhịp tim, tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.

Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc xịt gối với hương nhẹ. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để “đánh dấu” thời điểm nghỉ ngơi cho cơ thể.

Theo thời gian, não bộ sẽ hình thành phản xạ: cứ ngửi thấy mùi hương quen thuộc là bắt đầu buồn ngủ.

7. Tránh xa màn hình trước giờ đi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể ức chế melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ. Việc lướt mạng xã hội trước khi ngủ không chỉ khiến bạn thức khuya mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Hãy thử đặt điện thoại xuống ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, viết nhật ký hoặc thực hiện vài động tác thư giãn nhẹ.

Nếu có thể, hãy để điện thoại ngoài phòng ngủ để tránh bị cám dỗ kiểm tra thông báo vào ban đêm.

8. Chọn màu sắc nhẹ nhàng cho không gian

Màu sắc trong phòng ngủ ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng hơn bạn nghĩ. Những gam màu quá яр яр như đỏ hoặc cam có thể kích thích não bộ, khiến bạn khó thư giãn.

Ngược lại, các tông màu nhẹ như xanh nhạt, xanh lá, xám ấm hoặc trắng kem sẽ tạo cảm giác yên bình, dễ chịu. Bạn không cần phải sơn lại toàn bộ phòng – chỉ cần thay đổi một bức tường hoặc các món đồ trang trí cũng đủ tạo khác biệt.

Không gian hài hòa về màu sắc sẽ giúp tâm trí bạn chậm lại một cách tự nhiên.

9. Mang thiên nhiên vào phòng ngủ

Sự hiện diện của thiên nhiên luôn mang lại cảm giác thư giãn. Cây xanh trong phòng không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn góp phần cải thiện chất lượng không khí.

Một số loại cây như lưỡi hổ hoặc lan ý rất phù hợp với phòng ngủ vì dễ chăm sóc và vẫn “sống khỏe” trong điều kiện ánh sáng thấp.

Ngoài cây xanh, bạn cũng có thể thêm các chi tiết như đồ gỗ, đá tự nhiên hoặc tranh phong cảnh để tạo cảm giác gần gũi với thiên nhiên. Những yếu tố nhỏ này giúp cơ thể “chậm lại” và dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Mang thiên nhiên vào phòng ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn góp phần cải thiện chất lượng không khí (Ảnh: Internet)

Biến phòng ngủ thành không gian nghỉ ngơi lý tưởng không đòi hỏi những thay đổi lớn hay tốn kém. Chỉ cần chú ý đến ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và một vài chi tiết nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ ngon hơn, bạn không chỉ cảm thấy khỏe khoắn mà còn có thêm năng lượng để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Thiền định và sức khỏe tinh thần: Không cần quá cao siêu

2025-07-20T14:08:48Z

Bạn có bao giờ cảm thấy đầu óc rối như tơ vò, căng thẳng chất chồng mà không biết bắt đầu giải quyết từ đâu? Trong cuộc sống bận rộn, sức khỏe tinh thần đôi khi bị chúng ta bỏ quên, dẫn đến mệt mỏi, lo âu và mất cân bằng. Nhưng đừng lo, có một cách đơn giản để “refresh” tâm trí: thiền định. Nhiều người nghĩ thiền là thứ gì đó cao siêu, đòi hỏi phải ngồi xếp bằng hàng giờ trong không gian tĩnh lặng, hay phải đạt đến trạng thái “vô niệm” bí ẩn. Thực tế, thiền định gần gũi hơn bạn nghĩ rất nhiều! Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ với bạn về thiền định, một công cụ dễ áp dụng, không cần phức tạp, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày. Hãy cùng khám phá cách thiền có thể thay đổi cuộc sống của bạn, từng bước nhỏ một!

Thiền định là gì?

Khi nhắc đến thiền, nhiều người hình dung ngay đến những vị thiền sư ngồi tĩnh lặng trên núi cao hay những khóa tu dài ngày. Nhưng thực tế, thiền định đơn giản là thực hành tập trung tâm trí vào hiện tại, giúp bạn thư giãn và tìm lại sự bình yên. Nó không phải là tôn giáo hay triết lý phức tạp mà là một kỹ thuật ai cũng có thể thực hành, bất kể bạn là ai, đang ở đâu.

Các hình thức thiền định đơn giản

Thiền có nhiều dạng, nhưng bạn không cần phải làm gì quá phức tạp. Một vài cách thiền dễ bắt đầu:

Thiền hít thở: Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào thở ra chậm rãi.
Thiền quan sát: Chú ý đến cảm giác cơ thể hoặc những gì xung quanh, như âm thanh, mùi hương.
Thiền đi bộ: Đi bộ chậm rãi, cảm nhận từng bước chân chạm đất.

Thiền không yêu cầu bạn phải “xóa sạch suy nghĩ” hay đạt trạng thái đặc biệt. Nó chỉ đơn giản là dành thời gian để lắng nghe bản thân, để tâm trí được nghỉ ngơi. Ai cũng có thể làm được, kể cả người mới bắt đầu!

Thiền định là thực hành tập trung tâm trí vào hiện tại, giúp bạn thư giãn và tìm lại sự bình yên (Nguồn: Internet)

Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tinh thần

Thiền định không chỉ là một cách thư giãn, mà còn mang lại nhiều lợi ích thực tế cho sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những thay đổi tích cực mà thiền có thể mang đến cho bạn:

Giảm căng thẳng và lo âu

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực, từ công việc đến các mối quan hệ, khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol – nguyên nhân chính gây căng thẳng. Thiền định giúp bạn điều hòa nhịp thở, làm dịu hệ thần kinh và giảm mức cortisol. Chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, như vừa trút bỏ một gánh nặng.

Cải thiện khả năng tập trung

Trong một thế giới đầy rẫy thông tin và sự xao lãng, giữ được sự tập trung là điều không dễ. Thiền giúp bạn rèn luyện khả năng chú ý vào hiện tại, giảm thiểu những suy nghĩ lan man. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy thiền định thường xuyên có thể tăng cường hoạt động ở vùng vỏ não trước trán, nơi liên quan đến sự tập trung và ra quyết định.

Tăng cảm giác hạnh phúc

Thiền kích thích cơ thể sản sinh các hormone “vui vẻ” như serotonin và dopamine. Khi bạn thiền, não bộ được “nghỉ ngơi” và tái tạo năng lượng tích cực. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn, ngay cả khi đối mặt với những thử thách hàng ngày.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vì những suy nghĩ tiêu cực, thiền có thể là “vị cứu tinh”. Thực hành thiền trước khi đi ngủ giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Thiền định không chỉ là một cách thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích thực tế cho sức khỏe tinh thần (Nguồn: Internet)

Thiền định không cần quá cao siêu

Phá bỏ định kiến về thiền

Nhiều người ngại thử thiền vì nghĩ rằng nó đòi hỏi không gian yên tĩnh tuyệt đối, phải ngồi xếp bằng đúng tư thế hay cần hàng giờ để đạt hiệu quả. Sự thật là thiền định có thể đơn giản và linh hoạt hơn bạn tưởng! Bạn không cần phải là một thiền sư hay có một căn phòng đầy nến và hương thơm. Thiền có thể được thực hiện bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn.

Thiền trong đời sống hàng ngày

Dưới đây là một vài cách bạn có thể đưa thiền vào cuộc sống mà không cần thay đổi quá nhiều thói quen:

Thiền 5 phút buổi sáng: Ngay khi thức dậy, ngồi thoải mái trên giường, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào đếm 4, thở ra đếm 4. Chỉ 5 phút thôi, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
Thiền khi làm việc nhà: Khi rửa bát, gấp quần áo hay lau nhà, hãy chú ý đến từng chuyển động. Cảm nhận nước chảy qua tay, nghe tiếng bát đĩa chạm nhau – đó cũng là một hình thức thiền.
Thiền ngắn trong giờ nghỉ: Trong giờ nghỉ trưa, thay vì lướt điện thoại, hãy ngồi yên một chỗ, quan sát cảm giác cơ thể hoặc lắng nghe âm thanh xung quanh, như tiếng chim hót hay tiếng gió.

Công cụ hỗ trợ thiền

Nếu bạn cần một chút hướng dẫn, có rất nhiều ứng dụng thiền dễ sử dụng như Headspace, Calm hoặc Insight Timer. Những ứng dụng này cung cấp các bài thiền ngắn từ 3-10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể bật nhạc thiền nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên (như tiếng mưa, tiếng sóng) để tạo không gian thư giãn.

Quan trọng nhất, thiền không cần phải hoàn hảo. Nếu bạn bị phân tâm bởi suy nghĩ, chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở hoặc hoạt động đang làm. Đó chính là bản chất của thiền – chấp nhận và tiếp tục.

Thiền định có thể được thực hiện bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn bắt đầu thiền định

Bắt đầu thiền định không cần phải phức tạp. Dưới đây là các bước đơn giản để bạn có thể thử ngay hôm nay:

Bước 1: Chọn thời gian và không gian thoải mái

Bạn không cần một căn phòng thiền riêng biệt. Một góc nhỏ trong nhà, trên giường, hay thậm chí là ghế làm việc đều được. Chọn thời điểm bạn cảm thấy thoải mái nhất, như buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn bận rộn, chỉ cần dành ra 3-5 phút là đủ.

Bước 2: Thử bài tập thiền hít thở đơn giản

Ngồi thẳng hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
Nhắm mắt (hoặc mở nhẹ nếu bạn thích).
Hít vào chậm rãi qua mũi, đếm từ 1 đến 4.
Thở ra từ từ qua miệng, cũng đếm từ 1 đến 4.
Lặp lại và tập trung vào cảm giác hơi thở đi vào, đi ra. Nếu tâm trí lan man, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.

Bước 3: Duy trì thói quen

Bắt đầu với 3-5 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần lên 10 phút hoặc lâu hơn nếu muốn. Điều quan trọng là kiên trì. Hãy đặt mục tiêu thực hành đều đặn, dù chỉ là vài phút mỗi ngày. Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để không quên.

Thách thức thường gặp và cách vượt qua

Thiền nghe có vẻ dễ, nhưng khi bắt đầu, bạn có thể gặp một vài khó khăn. Đừng lo, đây là những vấn đề phổ biến và hoàn toàn có cách khắc phục:

Khó tập trung

Nhiều người mới thiền cảm thấy khó giữ tâm trí ở hiện tại vì những suy nghĩ cứ “nhảy” vào đầu. Điều này hoàn toàn bình thường! Thiền không phải là ngăn chặn suy nghĩ, mà là rèn luyện khả năng nhận biết và quay lại điểm tập trung (như hơi thở).

Cách vượt qua: Khi nhận ra mình đang nghĩ lung tung, nhẹ nhàng quay lại việc đếm hơi thở hoặc cảm nhận cơ thể. Coi đó như một bài tập cho tâm trí.

Thiếu thời gian

Với lịch trình bận rộn, bạn có thể nghĩ mình không có thời gian để thiền. Nhưng thực tế, chỉ cần 1-2 phút mỗi ngày cũng đủ để bắt đầu.

Cách vượt qua: Tận dụng những khoảng thời gian nhỏ, như khi chờ pha cà phê, ngồi trên xe buýt, hoặc trước khi đi ngủ. Thiền ngắn vẫn mang lại hiệu quả nếu bạn làm đều đặn.

Cảm thấy không hiệu quả

Nhiều người bỏ cuộc vì nghĩ thiền “không có tác dụng” ngay lập tức. Thiền không phải là viên thuốc kỳ diệu, mà là một quá trình. Hiệu quả sẽ đến từ sự kiên trì.

Cách vượt qua: Đặt kỳ vọng thực tế và tập trung vào cảm giác thư giãn nhỏ sau mỗi lần thiền. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong tâm trạng và khả năng tập trung.

Mẹo nhỏ: Ghi lại cảm nhận sau mỗi buổi thiền trong một cuốn sổ nhỏ. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và cảm thấy động lực hơn.

Kết luận

Thiền định không phải là một kỹ thuật cao siêu chỉ dành cho những người có nhiều thời gian hay kiến thức sâu rộng. Nó là một công cụ đơn giản, dễ áp dụng, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần ngay giữa cuộc sống bận rộn. Từ việc giảm căng thẳng, cải thiện tập trung, đến mang lại cảm giác hạnh phúc và giấc ngủ ngon, thiền là cách để bạn tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn.

Hãy thử ngay hôm nay! Cam kết dành 5 phút mỗi ngày trong một tuần để thiền, dù chỉ là hít thở sâu hoặc quan sát cảm giác cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên với những thay đổi nhỏ nhưng ý nghĩa mà thiền mang lại. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, vì vậy hãy dành thời gian yêu thương và chăm sóc chính mình.

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình thiền định chưa? Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn ở phần bình luận hoặc thử một bài thiền ngắn ngay bây giờ.

Bạn có thể quan tâm:

15 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên

2025-06-29T12:27:32Z

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, thức giấc giữa chừng hay khó đi vào giấc ngủ thì giải pháp có thể nằm ngay trong căn bếp của bạn. Bên cạnh việc duy trì một lối sống lành mạnh và tránh caffeine vào buổi tối, việc bổ sung những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể là “chìa khóa” giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất như magie, canxi, tryptophan hay melatonin,…những thành phần có thể làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ. Dưới đây là 15 loại thực phẩm đơn giản, dễ tìm, có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ hàm lượng magie cao. Khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng – hai yếu tố then chốt cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa một lượng nhỏ melatonin, chất giúp cơ thể nhận biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Chỉ cần một nắm nhỏ trước giờ đi ngủ là đủ để vừa nhẹ bụng, vừa thư giãn.

Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả (Ảnh: Internet)

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, magie và melatonin tự nhiên. Chúng không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp ổn định đường huyết suốt đêm, giảm nguy cơ bị đánh thức bởi cảm giác đói. Một vài hạt óc chó trước khi đi ngủ là món ăn nhẹ lý tưởng, không gây đầy bụng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.

Hạt óc chó không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp ổn định đường huyết suốt đêm, giảm nguy cơ bị đánh thức bởi cảm giác đói (Ảnh: Internet)

3. Quả anh đào chua

Ít ai biết rằng anh đào chua là một trong số ít loại trái cây chứa melatonin tự nhiên. Uống một ly nước ép anh đào chua hoặc ăn một bát nhỏ quả tươi trước khi ngủ có thể hỗ trợ đồng hồ sinh học của bạn đi vào giấc ngủ đúng thời điểm. Đồng thời, loại quả này còn giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi trong lúc ngủ.

Quả anh đào chua là một trong số ít loại trái cây chứa melatonin tự nhiên, có thể hỗ trợ đồng hồ sinh học của bạn đi vào giấc ngủ đúng thời điểm (Ảnh: Internet)

4. Chuối

Chuối là loại trái cây dễ ăn, dễ tiêu và giàu kali, magie cùng tryptophan – ba dưỡng chất có tác dụng làm dịu cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ não sản xuất serotonin, từ đó chuyển hóa thành melatonin. Ăn một quả chuối khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Chuối có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn nhờ chứa nhiều kali, magie cùng tryptophan – ba dưỡng chất có tác dụng làm dịu cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ não sản xuất serotonin (Ảnh: Internet)

5. Kiwi

Mặc dù không nổi tiếng như các thực phẩm khác, kiwi lại là “người hùng thầm lặng” trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Loại trái cây này chứa serotonin, vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng bước vào giấc ngủ. Kiwi cũng nhẹ bụng, thích hợp dùng vào buổi tối muộn.

Kiwi chứa serotonin, vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng bước vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)

6. Yến mạch

Một bát cháo yến mạch ấm vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây là nguồn carbohydrate phức hợp hỗ trợ cơ thể hấp thụ tryptophan – tiền chất của melatonin. Hãy tránh thêm đường, thay vào đó, có thể kết hợp với chuối, quế hoặc một ít hạt óc chó để tăng giá trị dinh dưỡng và hương vị.

Yến mạch có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì đây là nguồn carbohydrate phức hợp hỗ trợ cơ thể hấp thụ tryptophan – tiền chất của melatonin (Ảnh: Internet)

7. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là thức uống thư giãn kinh điển vào cuối ngày. Nó chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và thúc đẩy cơn buồn ngủ. Một tách trà ấm không chứa caffeine vào buổi tối sẽ là tín hiệu nhẹ nhàng để cơ thể bắt đầu “hạ nhiệt” và thư giãn.

Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)

8. Sữa ấm

Không phải ngẫu nhiên mà từ lâu sữa ấm được xem là một “liều thuốc” hỗ trợ giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan và canxi, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ vừa tạo cảm giác dễ chịu, vừa thúc đẩy giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.

Sữa ấm chứa tryptophan và canxi, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin (Ảnh: Internet)

9. Phô mai tươi

Phô mai tươi (cottage cheese) cung cấp một lượng protein tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu suốt đêm mà không gây nặng bụng. Đồng thời, nó cũng giàu canxi và tryptophan, hỗ trợ quá trình thư giãn và hình thành hormone ngủ. Bạn có thể kết hợp với trái cây tươi hoặc một thìa mật ong để tăng hương vị.

Phô mai tươi (cottage cheese) không chỉ giúp bạn no lâu suốt đêm mà còn hỗ trợ quá trình thư giãn và hình thành hormone ngủ nhờ chứa canxi và tryptophan (Ảnh: Internet)

10. Gà tây

Gà tây nổi tiếng với khả năng gây cảm giác buồn ngủ. Loại thịt này chứa lượng tryptophan cao cùng protein nạc, giúp bạn no mà không cảm thấy nặng nề. Một khẩu phần nhỏ gà tây vào bữa tối có thể giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và sâu hơn.

Gà tây chứa lượng tryptophan cao cùng protein nạc, giúp bạn no mà không cảm thấy khó chịu (RAnh: Internet)

11. Rau diếp

Rau diếp – đặc biệt là giống romaine – có chứa lactucarium, một hợp chất tự nhiên có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Nhiều người thậm chí còn dùng rau diếp để pha trà uống buổi tối. Một đĩa salad nhẹ hoặc vài lá rau diếp tươi cuộn trước khi đi ngủ là cách đơn giản để hỗ trợ cơ thể thư giãn một cách tự nhiên.

Rau diếp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ chứa lactucarium, một hợp chất tự nhiên có tác dụng như thuốc an thần nhẹ (Ảnh: Internet)

12. Khoai lang

Khoai lang chứa carbohydrate phức hợp và kali, hai thành phần giúp cơ thể sản xuất và sử dụng tryptophan hiệu quả hơn. Đồng thời, chúng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp. Khoai lang nướng hoặc nghiền với một ít quế là món ăn tối lý tưởng nếu bạn muốn có một giấc ngủ trọn vẹn.

Khoai lang có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ chứa carbohydrate phức hợp và kali, hai thành phần giúp cơ thể sản xuất và sử dụng tryptophan hiệu quả đồng thời làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp (Ảnh: Internet)

13. Hạt bí ngô

Một nắm nhỏ hạt bí ngô rang là món ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi tối. Chúng cung cấp magie, kẽm và tryptophan – bộ ba hỗ trợ não sản xuất melatonin và điều hòa giấc ngủ. Nếu thích vị ngọt, bạn có thể thêm chút quế hoặc mật ong để tăng hương vị mà vẫn tốt cho giấc ngủ.

Hạt bí ngô cung cấp magie, kẽm và tryptophan – bộ ba hỗ trợ não sản xuất melatonin và điều hòa giấc ngủ (Ảnh: Internet)

14. Đậu phụ

Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, đậu phụ là lựa chọn lý tưởng. Nó cung cấp tryptophan, canxi và protein thực vật, giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai yếu tố quan trọng cho một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dùng đậu phụ trong món canh, xào hoặc hấp tùy theo sở thích.

Đậu phụ cung cấp tryptophan, canxi và protein thực vật, giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai yếu tố quan trọng cho một giấc ngủ sâu (Ảnh: Internet)

15. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin D. Hai dưỡng chất này giúp điều hòa serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, protein trong cá béo cũng chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Một khẩu phần cá béo vào bữa tối, ăn trước giờ đi ngủ vài tiếng, có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là lựa chọn bổ dưỡng cho cả tim mạch lẫn giấc ngủ tự nhiên.

Cá hồi có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều protein chất lượng cao, omega-3 và vitamin D (Ảnh: Internet)

Một giấc ngủ ngon không chỉ bắt đầu từ chiếc giường êm ái mà còn đến từ những gì bạn nạp vào cơ thể trong vài giờ trước khi ngủ. Hãy chọn những thực phẩm giàu dưỡng chất, hỗ trợ thư giãn và điều hòa hormone tự nhiên để tối ưu chất lượng giấc ngủ của bạn. Với danh sách 15 thực phẩm trên, hy vọng bạn sẽ tìm được “trợ thủ” phù hợp để có những đêm thật sự an yên và sâu giấc.

Bạn có thể quan tâm:

Tiếng mưa không phải tiếng ồn trắng: 3 loại tiếng ồn giúp bạn ngủ ngon hơn

2025-03-09T09:04:34Z

Tiếng ồn trắng giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nhưng có những hiểu lầm về tiếng ồn trắng, đặc biệt tiếng mưa rơi không phải là ” tiếng ồn trắng” như chúng ta vẫn nghĩ. Hãy cùng tìm hiểu về 3 loại tiếng ồn giúp bạn ngủ sâu nhé.

Tiếng mưa rơi trên cửa sổ giống như tiếng hát của thiên nhiên. Nhiều người thấy nó êm dịu và giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đây không phải là “tiếng ồn trắng” mà chúng ta vẫn quen thuộc. Bài viết này sẽ giới thiệu 3 loại tiếng ồn giúp ngủ sâu. Không chỉ tốt cho giấc ngủ, những tiếng ồn này còn có những lợi ích khác!

Tiếng ồn trắng là gì?

Tiếng ồn trắng là gì? (Ảnh: Internet)

Tiếng ồn trắng là tiếng ồn chứa tất cả các tần số trên phổ âm thanh có thể nghe được ở mức độ bằng nhau. Vì tiếng ồn trắng trải dài trên nhiều dải âm thanh nên đôi khi được gọi là tiếng ồn băng thông rộng. Theo giai thoại, mọi người thường ví tiếng ồn trắng như tiếng nhiễu phát ra từ radio hoặc tivi không được chỉnh tần số.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của tiếng ồn trắng đối với con người trong nhiều năm và tìm thấy bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm tiếng khóc ở trẻ sơ sinh, cải thiện hiệu suất làm việc và có khả năng giúp chống lại các triệu chứng của chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD).

Tác dụng của tiếng ồn trắng

Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận liệu tiếng ồn trắng có cải thiện giấc ngủ hay không – có thể là bằng cách đồng bộ hóa sóng não – hoặc liệu âm thanh này chủ yếu có tác dụng át tiếng ồn xung quanh hay không.

Tác dụng của tiếng ồn trắng (Ảnh: Internet)

Một phân tích gần đây về nhiều nghiên cứu xem xét tác động của tiếng ồn trắng đến giấc ngủ đã đưa ra kết quả trái chiều. Các tác giả đặt câu hỏi về chất lượng của bằng chứng hiện có và kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm để có thể khuyến nghị rộng rãi tiếng ồn trắng như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Họ cũng lưu ý rằng trong một số trường hợp, tiếng ồn trắng có thể làm phiền giấc ngủ của một người và có thể ảnh hưởng đến thính giác của họ.

Sự kích thích ngắn bằng tiếng ồn trắng trong khi ngủ sâu giúp tim, đặc biệt là tâm thất trái, hoạt động hiệu quả hơn; điều này cũng làm tăng lưu lượng máu đến não, các cơ quan và chân tay. Tác giả nghiên cứu Christian Schmied cho biết, kết quả cho thấy tim của những người tham gia đập mạnh hơn và thư giãn hơn vào những đêm được kích thích bởi tiếng ồn trắng/hồng so với những đêm không được kích thích.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nghe tiếng ồn trắng giúp trẻ sơ sinh và người lớn ngủ nhanh hơn 38% trong khi nghe tiếng ồn trắng. Hay việc nghe tiếng ồn trắng qua tai nghe đã cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những bệnh nhân bệnh nặng.

Lợi ích của tiếng ồn trắng át đi những tiếng ồn khác

Trẻ sơ sinh thường sẽ rất nhạy cảm với những tiếng ồn và tiếng động xung quanh. Khi môi trường phòng ngủ xuất hiện những tiếng ồn hỗn tạp như: Tiếng nói, tiếng xe cộ hoặc tiếng kêu lên của các thiết bị gia đình,… nó có thể gây phiền nhiễu, đánh thức và làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ.

Lúc này, sử dụng tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu những tiếng ồn này bằng cách tạo ra một âm thanh đồng đều và linh hoạt. Từ đó, tạo ra khoảng không gian yên tĩnh và thuận tiện để trẻ ngủ ngon hơn, ít giật mình, ngủ sâu và thức dậy giữa chừng.

Tạo sự tương phản với các tiếng ồn ngoại vi

Một số trẻ có thể cảm thấy bất an, khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ khi môi trường quá yên tĩnh. Trong những trường hợp này, tiếng ồn trắng có thể tạo ra sự tương phản với môi trường xung quanh, giúp trẻ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Âm lượng của tiếng ồn trắng không quá to, nên trẻ có thể thoải mái thư giãn. Từ đó, chìm dần vào giấc ngủ êm dịu một cách nhanh chóng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho trẻ

Trên thực tế, tiếng ồn trắng có tác dụng vỗ về giấc ngủ của con người rất tốt, dù là ở bất cứ lứa tuổi nào. Tuy nhiên, nó sẽ thực sự hiệu quả với trẻ sơ sinh và trẻ em. Theo một nghiên cứu của trang Archives of Disease in Childhood. Khi được nghe tiếng ồn trắng, có đến 40 trẻ có thể ngủ ngay sau 5 phút nghe tiếng ồn trắng. Bởi vậy, người ta còn sáng chế ra những chiếc máy tạo tiếng ồn trắng, bắt chước nhịp tim đập của người mẹ.

Làm giảm căng thẳng và lo lắng

Bằng cách tạo ra một âm thanh nền nhẹ, tiếng ồn trắng có thể tạo ra một cảm giác bình yên và an lành, giúp trẻ giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể có lợi cho trẻ trong những tình huống căng thẳng như khi trẻ đi khám bác sĩ, khi trẻ gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc khi trẻ cần thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi.

Tác dụng của tiếng ồn trắng (Ảnh: Internet)

Khám phá âm thanh và ngôn ngữ

Tiếng ồn trắng xây dựng lên một môi trường âm thanh đa dạng và phong phú. Nó cho phép trẻ khám phá và trải nghiệm nhiều thể loại âm thanh khác nhau. Việc nghe tiếng ồn trắng thường xuyên có thể khuyến khích trẻ phát triển khả năng sáng tạo ngôn ngữ một cách linh hoạt. Hơn nữa, trẻ sẽ trở nên nhạy bén hơn trong việc nhận biết âm thanh.

Kích thích khả năng sáng tạo

Tiếng ồn trắng có thể tạo ra một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng. Đây là điều kiện lý tưởng để trẻ tập trung học tập và sáng tạo. Trẻ em được tiếp xúc với môi trường có tiếng ồn trắng sẽ thúc đẩy sự phát triển của trí tuệ, cũng như tăng cường các trải nghiệm cho trẻ.

Tiếng ồn trắng có tác hại gì?

Tiếng ồn trắng có tác hại gì? (Ảnh: Internet)

Mặc dù có khá nhiều lợi ích giúp cho giấc ngủ của trẻ từ việc sử dụng tiếng ồn trắng khi ru trẻ ngủ, nhưng song song với những lợi ích đó, tiếng ồn trắng cũng có mặt hạn chế của nó mà không phải ai cũng biết. Những điểm bất lợi khi sử dụng tiếng ồn trắng cho bé như:

Ảnh hưởng đến những vấn đề về sự phát triển tiềm ẩn ở trẻ nhỏ

Việc lạm dụng tiếng ồn trắng trong việc ru trẻ ngủ sẽ làm giới hạn sự phát triển về thích nghi của trẻ, và thậm chí còn làm gia tăng nguy cơ rối loạn ngôn ngữ ở trẻ. Do đó, việc sử dụng máy tạo âm thanh tiếng ồn trắng được khuyến cáo nên để cách xa trẻ ít nhất là 200cm và điều chỉnh âm thanh khi cho trẻ ngủ.

Trẻ có thể bị phụ thuộc vào tiếng ồn trắng

Bé nhà bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn cả ban đêm và ban ngày khi được ru ngủ bằng âm thanh tiếng ồn trắng. Tuy nhiên, với trường hợp không có tiếng ồn trắng sẽ khiến bé không vào giấc được và sẽ quấy khóc. Cho nên sẽ rất bất tiện và không ổn định chất lượng giấc ngủ cho bé yêu.

3 loại tiếng ồn giúp ngủ ngon

Có 3 loại tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ: tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu.

Nghe tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng trước khi đi ngủ có thực sự giúp bạn ngủ sâu nhanh hơn không? National Sleep Foundation của Hoa Kỳ đã công bố thông tin nêu rõ rằng trong nhiều năm, cộng đồng học thuật đã nghiên cứu tác động của tiếng ồn trắng đối với con người. Có những nghiên cứu ủng hộ lợi ích của nó trong việc giảm tiếng khóc ở trẻ sơ sinh, cải thiện hiệu suất làm việc của người lớn và thậm chí làm giảm các triệu chứng của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Hiện nay có ba loại tiếng ồn đã được chứng minh là có khả năng giúp ích cho giấc ngủ:

Tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng giống tiếng nhiễu từ đài phát thanh hoặc tivi (Ảnh: Internet)

Tiếng ồn trắng là tiếng ồn chứa tất cả các tần số trong phổ âm thanh có thể nghe được với độ đo bằng nhau. Vì tiếng ồn trắng trải dài trên nhiều dải âm thanh nên đôi khi nó còn được gọi là “tiếng ồn băng thông rộng”. Âm thanh của tiếng ồn trắng tương tự như tiếng nhiễu từ đài phát thanh hoặc tivi không được chỉnh tần số.

Tiếng ồn hồng

Tiếng ồn hồng tương tự như những âm thanh tự nhiên như mưa phùn, tiếng sông chảy hoặc tiếng gió (Ảnh: Internet)

Tiếng ồn hồng chứa âm thanh ở mọi quãng tám, nhưng cường độ tần số của nó giảm 3 decibel cho mỗi quãng tám tăng lên. Do đó, tiếng ồn hồng có âm vực thấp hơn tiếng ồn trắng, tương tự như những âm thanh tự nhiên như mưa phùn, tiếng sông chảy hoặc tiếng gió. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng ồn hồng có thể giúp tăng cường giấc ngủ sâu và cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi.

Tiếng ồn nâu

Tiếng ồn nâu chứa âm thanh của mọi quãng tám, nhưng công suất đằng sau các tần số giảm dần theo mỗi quãng tám, khoảng gấp đôi so với tiếng ồn hồng; âm thanh này nghe sâu hơn tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng, tương tự như âm thanh tự nhiên như tiếng mưa lớn, thác nước hoặc sấm sét. Các tài liệu trước đây đã chỉ ra rằng tiếng ồn nâu có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cải thiện khả năng nhận thức ở những bệnh nhân bị ù tai, nhưng tác dụng của nó đối với giấc ngủ vẫn chưa được chứng minh.

Nhưng bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào các loại tiếng ồn trắng, hồng này. Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường trong ngày, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ hoặc tìm kiếm sự điều trị từ bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua điều trị. Ngoài ra, nghe tiếng ồn trắng dễ dẫn đến tình trạng phụ thuộc. Nên giảm dần tần suất nghe sau khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện để tránh tác dụng phụ.

Một số thông tin khác:

10 loại thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

2025-01-15T07:41:22Z

Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng – một tuyến nội tiết nhỏ nằm ở hệ thần kinh – có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học, kiểm soát chu kỳ của giấc ngủ đồng thời hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương và viêm. Bóng tối là một trong những yếu tố chính kích thích não sản xuất melatonin để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Do đó, việc giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính, có thể giúp bạn tăng cường sản xuất melatonin, từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong tự nhiên, melatonin tồn tại ở hầu hết các động vật và một số sinh vật sống khác, kể cả rong. Vì vậy, việc tiêu thụ những thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa

Chắc hẳn không ít lần bạn nghe đến việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trên thực tế, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Cụ thể, trong sữa có chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, những hoạt chất giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ thật sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, có tác dụng giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó hay hạt điều,…có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các chất béo lành mạnh và khoáng chất có lợi cho cơ thể, bao gồm việc chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Chính vì thế, một bữa ăn nhẹ với các loại hạt trước khi đi ngủ cũng có giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Các loại hạt có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn (Ảnh: Internet)

Nấm

Nấm là một trong số những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều melatonin. Hầu hết các loại nấm đều là nguồn cung cấp tryptophan và melatonin dồi dào. Trong đó, nấm linh chi đã được chứng minh là có tác dụng rất tích cực đối với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nấm là một trong số những thực phẩm giàu melatonin (Ảnh: Internet)

Trứng

Có thể nói, trong số các sản phẩm từ động vật, trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu, thậm chí vượt cả thịt và cá. Ngoài lượng melatonin dồi dào, trứng còn cung cấp protein, sắt cùng với các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu trong số các sản phẩm từ động vật (Ảnh: Internet)

Dứa

Nhắc đến các loại thực phẩm giàu melatonin thì dứa là “ứng cử viên” vô cùng sáng giá. Thậm chí, lượng melatonin có trong dứa còn cao hơn cả anh đào hay cam. Các nghiên cứu cho thấy, ăn dứa trước khi đi ngủ có thể làm tăng lượng melatonin trong cơ thể lên đến 266%.

Dứa nổi tiếng là loại thực phẩm giàu melatonin, thậm chí còn cao hơn cả anh đào hay cam (Ảnh: Internet)

Chuối

Cùng với dứa, chuối cũng là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ. Không chỉ chứa melatonin, chuối còn là nguồn cung cấp magie, kali và vitamin B6 – những chất có tác dụng không nhỏ trong việc kích thích quá trình tăng sinh melatonin. Chính vì thế, ăn chuối cũng là cách để bạn có thể ngủ ngon hơn.

Chuối là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Quả anh đào

Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, cũng được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trước tổn thương và viêm. Như vậy, để có thể ngủ ngon hơn, bạn có thể ăn một ít anh đào trước khi ngủ.

Quả anh đào được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Cá béo

Ngoài axit béo omega-3, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi,…còn là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể. Do đó, bổ sung cá béo và thực đơn cũng là cách để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cá béo là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Yến mạch

Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin. Một bát yến mạch nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn giảm cơn đói hay thèm ăn mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ đấy nhé!

Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin (Ảnh: Internet)

Ngô

Một thực phẩm giàu melatonin khác chính là ngô. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, các chất chống oxy hóa, magie và chất xơ. Nếu bạn đang gặp các tình trạng như mất ngủ, ngủ không ngon thì ăn ngô cũng là một giải pháp có thể thử.

Ngô là một trong những loại thực phẩm giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

10+ thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên biết

2024-12-01T11:17:02Z

Một giấc ngủ tốt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể của bạn. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò không hề nhỏ. Dưới đây là 10+ thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên biết!

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ ngon miệng mà còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là do hạnh nhân giàu magie, một khoáng chất có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa melatonin, một loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và ngủ sâu hơn.

Hạnh nhân có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

2. Quả óc chó

Ăn quả óc chó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại hạt bổ dưỡng này chứa tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin, rất cần thiết cho giấc ngủ. Điều này khiến quả óc chó có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Ngoài tryptophan, quả óc chó còn giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

Quả óc chó chứa tryptophan, giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn (Ảnh: Internet)

3. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là do kiwi chứa nhiều serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ-thức của bạn. Ngoài ra, kiwi còn giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp ngủ ngon hơn. Ăn kiwi trước khi đi ngủ đã được chứng minh là có thể giúp ngủ nhanh và sâu hơn.

Kiwi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ do chứa nhiều serotonin và chất chống oxy hóa (Ảnh: Internet)

4. Chuối

Chuối giàu kali và magie, cả hai khoáng chất này rất cần thiết cho việc thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Khi cơ bắp của bạn được thả lỏng, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa hàm lượng tryptophan cao, sau khi tiêu thụ sẽ được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Ăn chuối trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ăn chuối trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn (Ảnh: Internet)

5. Yến mạch

Yến mạch không chỉ món ăn sáng bổ dưỡng mà còn có thể là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ. Loại ngũ cốc nguyên hạt này là nguồn cung cấp melatonin và carbohydrate phức hợp dồi dào, có thể thúc đẩy giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ. Để có giấc ngủ tốt, trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một bát yến mạch đã thêm chút mật ong và trái cây.

Yến mạch là nguồn cung cấp melatonin và carbohydrate phức hợp dồi dào, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ (Ảnh: Internet)

6. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,…rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Omega-3 giúp chống viêm, giảm lo âu, giúp ngủ sâu hơn. Trong khi đó, vitamin D đã được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Như vậy, thêm cá béo vào bữa tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn

Các loại cá béo rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

7. Rau diếp

Rau diếp chứa một hợp chất gọi là lactucarium, có đặc tính an thần nhẹ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài khả năng cải thiện giấc ngủ, rau diếp còn ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Thêm rau diếp vào thực đơn buổi tối của bạn có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Rau diếp giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn nhờ chứa chứa một hợp chất gọi là lactucarium (Ảnh: Internet)

8. Mật ong

Mật ong cũng là một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Mật ong chứa glucose, giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn tỉnh táo. Bằng cách giảm nồng độ orexin, mật ong có thể giúp cơ thể bạn thư giãn cũng như kích thích sự buồn ngủ. Bạn có thể thêm một thìa mật ong vào đồ uống ấm, chẳng hạn như trà thảo mộc hoặc sữa ấm, điều này sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.

Mật ong có thể giúp cơ thể bạn thư giãn cũng như kích thích sự buồn ngủ (Ảnh: Internet)

9. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó chứa nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no suốt đêm. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn giàu tryptophan để chuyển đổi thành Serotonin cùng Melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.Sự kết hợp của protein, canxi và tryptophan khiến sữa chua Hy Lạp trở lựa chọn tuyệt vời trong hành trình nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

10. Rau bina

Rau bina cũng là một trong những loại rau rất tốt cho giấc ngủ. Nguyên nhân là do rau bina chứa magie, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh, từ đó khiến bạn dễ ngủ hơn. Rau bina cũng chứa tryptophan và folate, cả hai đều hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin.

Rau bina là một trong những loại rau rất tốt cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)

11. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng làm dịu, an thần, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu. Loại trà thảo mộc này rất giàu chất chống oxy hóa, tiêu biểu là apigenin, liên kết với các thụ thể trong não giúp giảm lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng làm dịu, an thần, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Bật mí giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào

2024-02-07T04:40:17Z

Giấc ngủ ngon rất quan trọng để não và cơ thể hoạt động tốt. Khi không ngủ đủ giấc, chúng ta không chỉ cảm thấy cáu kỉnh mà còn buồn nôn. Trong bài viết này, mình sẽ bật mí giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào.

Điều gì xảy ra khi bạn bị mất ngủ

Cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi sinh học có hại khi chúng ta thiếu ngủ.(Nguồn: Internet)

Cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi sinh học có hại khi chúng ta thiếu ngủ. Những tác dụng phụ này có thể là do thiếu ngủ nói chung hoặc thiếu giấc ngủ chất lượng.

Các vấn đề sinh học liên quan đến mất ngủ:

Huyết áp cao
Bệnh tiểu đường
Đau tim
Cân nặng dao động
Trầm cảm
Suy giảm nhận thức
Giảm khả năng miễn dịch
Tăng nồng độ cortisol

Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi bên ngoài về ngoại hình của mình khi thường xuyên bị thiếu ngủ. Quầng thâm có thể hình thành dưới mắt và da dễ bị nhăn hơn khi cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều.

Có lý do khiến một giấc ngủ ngon là một phần của lối sống lành mạnh. Nó đặt nền tảng để bạn đối mặt với một ngày khác, đưa ra quyết định về kế hoạch ăn uống và mức độ hoạt động của mình, đồng thời nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, lưu giữ ký ức và luôn tỉnh táo.

Quan trọng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Các chuyên gia y tế tin rằng giấc ngủ thích hợp cũng quan trọng như dinh dưỡng đầy đủ và thói quen tập thể dục thường xuyên.(Nguồn: Internet)

Các chuyên gia y tế tin rằng giấc ngủ thích hợp cũng quan trọng như dinh dưỡng đầy đủ và thói quen tập thể dục thường xuyên. Các tổ chức giấc ngủ quốc gia gợi ý số giờ ngủ sau đây trong khoảng thời gian 24 giờ, dựa trên độ tuổi:

Độ tuổi 65+ – 7 đến 8 giờ
Độ tuổi từ 26 đến 64 – 7 đến 9 giờ
Độ tuổi từ 18 đến 25 – 7 đến 9 giờ
Độ tuổi từ 14 đến 17 – 8 đến 10 giờ
Độ tuổi từ 6 đến 13 – 9 đến 11 giờ
Độ tuổi từ 3 đến 5 – 10 đến 13 giờ
Độ tuổi từ 1 đến 2 – 11 đến 14 giờ
Trẻ hơn 12 tháng – 12 đến 17 giờ

Nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy vào buổi sáng thì bạn không cô đơn. Người ta tin rằng khoảng 35% người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Làm thế nào bạn có thể làm tốt hơn?

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn

Cũng giống như đi làm đúng giờ, tuân thủ kế hoạch ăn uống hoặc theo dõi chương trình yêu thích của bạn, giấc ngủ cần được ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn không nỗ lực rèn luyện thói quen ngủ tốt, bạn có thể khó ghi lại những giấc ngủ chất lượng.

tuân thủ kế hoạch ăn uống hoặc theo dõi chương trình yêu thích của bạn, giấc ngủ cần được ưu tiên hàng đầu.(Nguồn: Internet)

Hãy nhất quán với lịch trình đi ngủ và thức dậy của bạn

Cũng giống như trẻ nhỏ học cách ngủ, tính nhất quán là điều quan trọng. Cố gắng tuân thủ lịch trình thức dậy và ngủ đều đặn để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể muốn ngủ nướng vào ngày nghỉ, nhưng làm như vậy có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, điều này giúp điều khiển chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Giảm thời gian sử dụng màn hình

Nếu bạn phải làm việc trước máy tính suốt cả ngày, hãy cân nhắc việc đeo kính chặn ánh sáng xanh để giảm tiếp xúc. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị được sàng lọc của chúng ta có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngừng hoạt động của cơ thể để có giấc ngủ chất lượng.

Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Để khuyến khích cơ thể bạn chìm vào nhịp ngủ lành mạnh, hãy đảm bảo bạn nhận đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên trong giờ thức dậy. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn có thể đón ánh sáng buổi sáng trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy, điều đó có thể giúp lập trình đồng hồ bên trong của bạn. Nếu bạn có thể tránh tiếp xúc với ánh sáng chói trong khoảng thời gian hai giờ trước khi đi ngủ, điều đó có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm hợp lý vào buổi tối.

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân, giấc ngủ chất lượng có thể đóng một vai trò quan trọng.(Nguồn: Internet)

Bên cạnh cảm giác kiếm được hàng triệu đô la, lợi ích của một giấc ngủ ngon cũng rất đa dạng.

Duy trì cân nặng

Nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân, giấc ngủ chất lượng có thể đóng một vai trò quan trọng. Giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta có thời gian phục hồi và có thể giúp điều chỉnh hormone. Đây có thể là những yếu tố góp phần giúp bạn đạt được thành công trong việc giảm/duy trì cân nặng. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2.

Cải thiện sự tập trung

Khi buồn ngủ, bạn có thể khó tập trung hoặc xử lý thông tin. Thời gian phản hồi của bạn có thể bị chậm và bạn có thể dễ mắc nhiều lỗi hơn trong công việc. Đối với cả trẻ em và người lớn, giấc ngủ là khoảng thời gian mà bộ não của chúng ta hoạt động để lưu trữ thông tin mới mà chúng ta đã học được. Không ngủ thì việc ghi nhớ kiến thức sẽ khó hơn rất nhiều.

Khả năng thể thao nâng cao

Chúng tôi đã đề cập rằng công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc, nhưng chế độ tập thể dục hoặc thành tích thể thao của bạn cũng vậy. Khi bạn ngủ đủ giấc, các kỹ năng vận động tinh, sức bền và sức mạnh của bạn đều được hưởng lợi.

Tăng cường tâm trạng

Tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng của chúng ta, nhưng giấc ngủ cũng vậy! Giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm, dù liên quan trực tiếp đến việc thiếu ngủ hay những hậu quả trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây là ví dụ hoàn hảo về hiệu ứng domino của giấc ngủ ngon: khi ngủ ngon, chúng ta có đủ năng lượng để tập thể dục mỗi ngày, từ đó tạo ra các hormone “cảm thấy dễ chịu” giúp cải thiện tâm trạng. Sau một ngày làm việc, nạp năng lượng bằng những bữa ăn cân bằng, tham gia vào các mối quan hệ và tham gia vào các sở thích, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

Những điều cần biết khi tập luyện vào ban đêm

2024-01-04T13:03:40Z

Cho dù do lịch làm việc, nghĩa vụ gia đình hay đơn giản là khi cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất, việc chọn tập thể dục vào ban đêm có thể là cách lý tưởng để duy trì thói quen tập luyện của bạn. Mặc dù bạn có thể bỏ lỡ các lớp học nhóm hoặc buổi tập thể dục buổi sáng trước khi đến văn phòng, nhưng việc trở thành một con cú đêm ở phòng tập thể dục có rất nhiều lợi ích. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu những điều cần biết khi tập luyện vào ban đêm để tập luyện mang lại kết quả tốt nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục vào ban đêm

Tập thể dục vào ban đêm có thể tăng hiệu suất, sức bền, thời gian tập luyện, v.v. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm tại phòng tập thể dục, một trong những lợi ích đáng kể nhất là nơi đó sẽ ít đông đúc hơn. Nhưng đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Điều bạn có thể không biết là tập thể dục vào ban đêm có thể tăng hiệu suất, sức bền, thời gian tập luyện, v.v.

Cải thiện hiệu suất của bạn

Cơ bắp có nhịp sinh học và sức mạnh cơ bắp đạt mức cao nhất vào cuối ngày. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện của mình kém hiệu quả hơn vào buổi sáng thì rất có thể bạn đang mắc phải điều gì đó có khoa học đằng sau điều đó! Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng cơ bắp có nhịp sinh học và sức mạnh cơ bắp đạt mức cao nhất vào cuối ngày.

Dùng thử thiết bị mới phổ biến

Bạn có thể sẽ có phòng tập thể dục cho riêng mình. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn tập thể dục muộn hơn vào buổi tối, chẳng hạn như sau 10 giờ tối, bạn có thể sẽ có phòng tập thể dục cho riêng mình. Tận dụng câu lạc bộ trống để có một chút niềm vui khi tập luyện. Nếu bạn lo lắng về việc thử dùng một chiếc máy mới với những người khác thì đây là thời điểm tuyệt vời để thử nó.

Ngủ ngon hơn

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi đi ngủ không nhất thiết ảnh hưởng đến giấc ngủ miễn là bạn tập thể dục vừa phải, như chạy bộ hoặc đạp xe. Trên thực tế, tập luyện vừa phải có thể giúp tăng cường giấc ngủ. Điều quan trọng là tránh hoạt động rất căng thẳng

Tăng cường dinh dưỡng của bạn

Giống như lý thuyết tập thể dục trước khi đi ngủ, quan điểm cho rằng ăn vào ban đêm nguyên nhân gây tăng cân về cơ bản đã được vạch trần miễn là bữa ăn trước khi đi ngủ nhỏ, giàu chất dinh dưỡng và bao gồm các bữa ăn đơn lẻ, chất dinh dưỡng đa lượng.

Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ casein, một loại protein sữa có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, trước khi đi ngủ có thể cải thiện khả năng phục hồi và nâng cao hiệu suất tập thể dục.

Nhược điểm của việc tập luyện ban đêm

Việc tập thể dục vào buổi tối và ban đêm là khả năng có các kế hoạch hoặc trở ngại khác làm chệch hướng kế hoạch tập thể dục của bạn. (Nguồn: Internet)

Không giống như việc tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng, một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc tập thể dục vào buổi tối và ban đêm là khả năng có các kế hoạch hoặc trở ngại khác làm chệch hướng kế hoạch tập thể dục của bạn. Dưới đây là những điểm khác cần xem xét.

Tập thể dục cường độ cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Trong khi tập thể dục vừa phải có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn, thì tập luyện cường độ cao hơn, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng , chưa đầy một giờ trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến hiệu quả giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức dậy nhiều lần hơn trong khi ngủ. Nếu ban đêm là thời gian duy nhất bạn có thể tập luyện, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ hoặc tập yoga.

Thiếu lớp học nhóm

Trong khi một số phòng tập thể dục và studio có thể tổ chức các lớp học vào ban đêm, nhiều bài tập nhóm do người hướng dẫn lại được tổ chức vào ban ngày hoặc đầu giờ tối. Sự sẵn có của các lớp học sau này có thể phụ thuộc vào nơi bạn sống.

Nhiều bài tập nhóm do người hướng dẫn lại được tổ chức vào ban ngày hoặc đầu giờ tối. (Nguồn: Internet)

Hãy nhớ rằng có những lợi ích khi tập luyện với một nhóm lớn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia các lớp tập thể dục nhóm có sức khỏe thể chất và tinh thần cao hơn những người tập một mình hoặc tập cùng tối đa hai người khác.

Khó xây dựng tính nhất quán hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng duy trì thói quen tập luyện nhất quán so với những người tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối. Phát hiện này có thể là do khi bạn tập thể dục muộn hơn trong ngày, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để bị phân tâm bởi những kế hoạch tự phát hoặc thiếu động lực sau một ngày dài. Nhưng thói quen hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn thích tập luyện vào buổi tối, bạn có thể xây dựng tính nhất quán bằng cách lên lịch tập luyện và tuân thủ cam kết của mình.

Hoạt động tập thể dục ban đêm

Nếu ban đêm là thời gian tốt nhất để tập thể dục, hãy tập luyện! Dưới đây là một số hoạt động sẽ giúp bạn hưởng lợi từ hoạt động thể chất và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Yoga

Bài tập thở là một hình thức yoga có thể đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. (Nguồn: Internet)

Bài tập thở là một hình thức yoga có thể đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần thức dậy vào ban đêm.

Đi bộ

Đi bộ là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày trong khi tận hưởng những bài tập thể dục có giá trị. (Nguồn: Internet)

Đi bộ là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày trong khi tận hưởng những bài tập thể dục có giá trị. Một nghiên cứu cho thấy đối tượng nghiên cứu đi bộ càng nhiều bước trong ngày thì chất lượng giấc ngủ của họ càng cao. Hiệu quả thậm chí còn rõ rệt hơn đối với phụ nữ.

Giãn cơ

Giãn cơ nhẹ nhàng vào ban đêm là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày, lấy lại năng lượng và kiểm tra cơ thể của bạn. (Nguồn: Internet)

Giãn cơ nhẹ nhàng vào ban đêm là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày, lấy lại năng lượng và kiểm tra cơ thể của bạn. Tăng phạm vi chuyển động của bạn có thể thúc đẩy quá trình tập tạ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng phạm vi chuyển động tăng lên dẫn đến tăng cơ đáng kể hơn trong quá trình luyện tập sức đề kháng cường độ cao hơn, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể.

Lời kết

Chìa khóa để có thói quen tập luyện ban đêm thành công là cách nó mang lại hiệu quả cho bạn. Tất cả các nghiên cứu trên thế giới không thể cho bạn biết bạn sẽ cảm thấy thế nào với các mức độ hoạt động khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong đêm. Cân nhắc việc ghi nhật ký tập thể dục và giấc ngủ. Theo dõi những bài tập bạn làm và bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm. Bạn sẽ sớm nhận ra xu hướng trong những hoạt động nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất.

Tập thể dục cũng tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn

2023-12-05T05:06:53Z

Tập thể dục cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Có nhiều thứ để tập thể dục hơn là tăng kích thước cơ bắp và cải thiện khả năng hiếu khí. Nó cũng có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đây là cách tập thể dục giúp bạn.

Có nhiều thứ để tập thể dục hơn là tăng kích thước cơ bắp và cải thiện khả năng hiếu khí. Mặc dù tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó cũng có thể mang lại điều kỳ diệu cho cảm giác hạnh phúc của bạn. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống cũng như bản thân họ. Các bài tập cũng là công cụ mạnh mẽ cho những người đang gặp khó khăn với sức khỏe tinh thần của mình.

Tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống cũng như bản thân họ. (Nguồn: Internet)

Bất cứ ai cũng có thể được hưởng lợi về mặt tinh thần từ việc tập thể dục thường xuyên. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải là người đam mê thể dục mới có được những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của mình.

Lợi ích tâm lý của việc tập thể dục

Hầu hết mọi người đều biết lợi ích thể chất của việc tập thể dục: tăng năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh, hạ huyết áp và kiểm soát cân nặng. Nhưng còn lợi ích tinh thần của hoạt động thể chất thường xuyên thì sao?

Từ việc giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén đến việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, không thiếu những lợi ích về mặt tâm lý. (Nguồn: Internet)

Từ việc giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén đến việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, không thiếu những lợi ích về mặt tâm lý. Hãy xem xét những lợi ích sức khỏe tinh thần sau đây khi thức dậy và vận động cơ thể của bạn.

Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố cản trở hạnh phúc phổ biến đối với nhiều người. Thay vì để căng thẳng ăn mòn bạn, hãy giải tỏa căng thẳng!

Tập thể dục kích thích sản xuất norepinephrine, một loại hormone thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và suy nghĩ của bạn. (Nguồn: Internet)

Tăng nhịp tim sẽ đảo ngược tác động có hại của căng thẳng lên não. Tập thể dục kích thích sản xuất norepinephrine, một loại hormone thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và suy nghĩ của bạn, cả hai đều thường bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tập thể dục cũng thúc đẩy hệ thống thần kinh giao cảm và trung ương của cơ thể giao tiếp với nhau, cải thiện khả năng ứng phó với căng thẳng của bạn.

Trợ giúp cho sự lo lắng và trầm cảm

Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nó làm tăng mức endorphin trong cơ thể bạn, hay còn gọi là chất hóa học “hormone hạnh phúc” do tủy sống và não của bạn sản xuất. Hóa chất dễ chịu này tạo ra cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.

Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. (Nguồn: Internet)

Ngay cả khi bạn thực hiện một vài bài tập vừa phải trong suốt cả tuần, bạn vẫn có thể cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Đây là lý do tại sao một số bác sĩ kết hợp chế độ tập thể dục vào kế hoạch sức khỏe của bệnh nhân.

Ngủ ngon hơn

Tập thể dục có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. (Nguồn: Internet)

Không thể ngủ vào ban đêm? Tập thể dục có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Hoạt động thể chất làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm dịu tinh thần, giảm trằn trọc và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng cải thiện đồng hồ báo thức tích hợp trong cơ thể bạn, hay còn gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu này kiểm soát khi bạn cảm thấy tỉnh táo và khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, hãy tập thể dục và giảm bớt căng thẳng. Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng tốt nhất bạn không nên tập thể dục khi sắp đi ngủ. Tập thể dục quá muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nhiều năng lượng hơn

Lưu lượng máu tăng lên sẽ mang nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp hơn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. (Nguồn: Internet)

Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu của bạn. Lưu lượng máu tăng lên sẽ mang nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp hơn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Khi bạn ngủ ngon hơn và tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Tăng cường trí não

Từ việc tăng cường trí nhớ đến xây dựng kỹ năng nhận thức, tập thể dục sẽ cải thiện năng lực trí tuệ của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất kích thích sự hình thành thần kinh, một quá trình liên quan đến việc tạo ra các tế bào não mới, giúp cải thiện hiệu suất tổng thể của não bạn.

Từ việc tăng cường trí nhớ đến xây dựng kỹ năng nhận thức, tập thể dục sẽ cải thiện năng lực trí tuệ của bạn. (Nguồn: Internet)

Tập thể dục cũng ngăn ngừa mất trí nhớ và suy giảm nhận thức bằng cách rèn luyện vùng hải mã của bạn, hay còn gọi là phần não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ. Hoạt động thể chất cũng có thể tăng cường năng lượng tinh thần và khả năng sáng tạo của bạn. Vì vậy, nếu bạn cần nguồn cảm hứng cho công việc hoặc sở thích của mình, tại sao không tập thể dục, chạy bộ hoặc đi dạo?

Phát triển và tăng cường mối quan hệ giữa các cá nhân

Khi mọi người bắt đầu tập thể dục với một người bạn hoặc một lạ, họ dành thời gian quý giá cho người này và tạo động lực cho người khác. Ngoài ra, bằng cách có được sự tự tin từ việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tìm kiếm những người khác có cùng sở thích. Kết quả là, bạn sẽ phát triển và củng cố mối quan hệ giữa các cá nhân với những người này, đó là một điểm cộng cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Bạn sẽ phát triển và củng cố mối quan hệ giữa các cá nhân với những người này, đó là một điểm cộng cho sức khỏe tinh thần của bạn. (Nguồn: Internet)

Thuộc về một cộng đồng và có ai đó để trò chuyện sẽ giúp giảm bớt gánh nặng lo lắng và trầm cảm. Như người xưa vẫn nói, “Không ai là một hòn đảo” và việc tập thể dục sẽ nhắc nhở bạn về thực tế đó.

Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân và đạt được vóc dáng như mong muốn. (Nguồn: Internet)

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân và đạt được vóc dáng như mong muốn. Những thành tựu thể chất này làm nên điều kỳ diệu cho lòng tự trọng của bạn. Bạn cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình, cũng như vui mừng vì bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh nhất.

Bạn cần bao nhiêu bài tập?

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, nó cũng tốt cho tâm trí. (Nguồn: Internet)

Ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cường độ cao vào hầu hết (nếu không phải tất cả) các ngày trong tuần sẽ tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Trong khi tập thể dục, hãy thực hành chánh niệm để giảm mức độ căng thẳng và giữ cho đầu óc bạn ở một không gian thoải mái. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, nó cũng tốt cho tâm trí. Vì vậy, hãy cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách duy trì một thói quen đều đặn.

10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe

2023-11-30T02:24:27Z

Rau muống là thực phẩm có giá thành phải chăng và dễ dàng tìm thấy ở nhiều nơi. Nhiều gia đình rất ưa chuộng loại rau xanh này vì chúng có hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn chưa rõ về tác dụng của rau muống, 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe sẽ giải đáp cho bạn ngay. Cùng xem nhé!

Không chỉ là một thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực Việt Nam, rau muống cũng rất được ưa chuộng sử dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới như Ấn Độ, Malaysia, Trung Quốc, Indonesia, Mỹ, Úc,… Giá trị dinh dưỡng mà rau muống mang lại là vô cùng phong phú khi chứa nhiều nhóm vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Rau muống giúp giảm cholesterol

Nếu bạn là người đang mong muốn giảm cân hay loại bỏ nhiều mỡ thừa, rau muống chính là thực phẩm thích hợp dành cho bạn. Công dụng của rau muống đối với sức khỏe người dùng chính là khả năng giảm cholesterol trong cơ thể một cách an toàn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao mà rau muống hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, từ đó đẩy nhanh lượng mỡ thừa xấu ra ngoài.

Rau muống giúp giảm cholesterol (Nguồn: Internet)

2. Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Sắt là vi lượng thiết trong cơ thể con người khi đây chính là thành phần góp phần tạo nên hồng cầu trong máu. Thiếu máu dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là trẻ em và phụ nữ mang thai. Sắt rất dồi dào trong rau muống, vì thế nếu bạn là người đang thiếu máu nên bổ sung rau muống vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, người sau phẫu thuật rất cần hồi phục cơ thể và máu nhưng nên hạn chế dùng rau muống vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

3. Rau muống cải thiện hệ miễn dịch người dùng

Nhờ hàm lượng vitamin C,A cùng các khoáng chất khác mà rau muống cũng sẽ góp phần cải thiện hệ miễn dịch cho người dùng. Ngoài khả năng cung cấp chất xơ, giúp giảm thiểu mỡ thừa, rau muống còn hỗ trợ bạn thêm làm đẹp làn da, khắc phục các vấn đề tiêu hóa, chắc khỏe xương khớp cũng như đào thải độc tố hiệu quả.

4. Rau muống có lợi cho hệ tim mạch

Trong rau muống, các nhà khoa học tìm ra được rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C và beta-carotene. Đây chính là những chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, chúng có thể cản trở quá trình hình thành gốc tự do hay chuyển đổi cholesterol bị oxy hóa. Nhờ đó mà rau muống có thể hỗ trợ giảm thiểu các bệnh về tim mạch cho người dùng.

Rau muống rất tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: Internet)

5. Rau muống gia tăng phòng chống ung thư

Trong rau muống có chứa đến 13 chất chống oxy hóa khác nhau, vì thế chúng sẵn sàng đối đầu với các “mầm móng” gây ung thư cho bạn. Các chất chống oxy hóa này có ngăn chặn các gốc tự do để từ đó cản trở sự hình thành và phát triển thành các nhân ung thư gây hại cho sức khỏe. Trong đó, bộ ba chất chống oxy hóa vitamin A, C, và beta-carotene là nổi trội nhất.

6. Rau muống giúp bổ mắt

Dùng rau muống thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện thị giác một cách bất ngờ. Trong rau muống, hàm lượng carotenoid, vitamin A và lutein rất cao nên hỗ trợ phát triển thị giác và giảm sự mờ mắt tuổi già. Ăn rau muống còn giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn glutathione – chất dinh dưỡng quan trọng có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

7. Dùng rau muống trị khó tiêu, táo bón hiệu quả

Rau muống không chỉ có hàm lượng chất xơ cao mà nước trong rau muống tự nhiên cũng rất dồi dào. Đây cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa cho bạn rất tốt. Nhờ đặc tính nhuận tràng, rau muống luộc và nước rau muống rất có lợi cho người gặp các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn, táo bón, khó tiêu,…

Rau muống hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)

8. Rau muống giúp người dùng ngủ ngon hơn

Trong các bài thuốc y học cổ truyền, rau muống được dùng như một loại thần dược hỗ trợ ngủ ngon cho người dùng. Nhờ vào khả năng “cấp nước” tối ưu giúp cơ thể thoải mái, thành phần selen và kẽm trong rau muống còn có khả năng an thần, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho não bộ. Bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ ngon hơn khi dùng rau muống.

9. Rau muống hỗ trợ trẻ hóa làn da

Rau muống có khả năng chống viêm rất tốt nên cũng rất thường xuyên được sử dụng làm các bài thuốc điều trị mụn trứng cá hay mụn lưng phụ nữ. Ngoài ra, cũng nhờ vào các thành phần nổi bật như vitamin A, vitamin C, carotenoids và lutein mà rau muống giúp chị em phụ nữ có làn da thêm hồng hào, mịn màng và khỏe mạnh.

10. Rau muống hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng nhiều rau muống sẽ góp phần giúp giảm bệnh tiểu đường. Ngoài cung cấp chất xơ và nước cao, bệnh nhân cũng sẽ được đào thải một lượng lớn chất béo ra ngoài. Từ đó bệnh tiểu đường cũng sẽ suy giảm một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể dùng rau muống hàng tuần để gia tăng thêm hiệu quả.

Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm một số bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe này .

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế.

Hè đến rồi, follow ngay 5 kênh TikTok này để có động lực tập luyện chăm chỉ nhé

2022-07-09T00:48:16Z

Chloe Ting, Pamela Reif, Nitang, Hana Giang Anh,… có lẽ là những cái tên vô cùng quen thuộc trong làng tập workout và lấy lại vóc dáng trên YouTube rồi đúng không nào. Ngày hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi đổi gió sang nền tảng TikTok, khám phá ngay 5 kênh này để có thêm hứng thú tập luyện, sở hữu body “vạn người mê” nhé!

Lợi ích của việc tập luyện

1. Giúp kiểm soát cân nặng

Chắc chắn rồi, đặc biệt đối với những bạn nào muốn giảm cân thì không thể không nhắc đến việc tập luyện đúng không nào. Càng đốt được nhiều calo thì cơ thể bạn sẽ càng giảm bớt được lượng mỡ thừa, tăng cơ, giúp body săn chắc.

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ

Việc tập luyện thể dục luôn nằm trong ưu tiên hàng đầu cải thiện sức khỏe về tim mạch, não bộ của con người. Thực tế cho thấy, người tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, căng thẳng gây đau tim. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp não bộ hoạt động nhạy bén, phát triển trí óc minh mẫn hơn nữa.

Duy trì sức khỏe tim mạch là điều rất quan trọng. (Nguồn: Internet)

3. Cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc

Nhiều người chọn thể dục vào buổi sáng chính là để bổ sung năng lượng khởi đầu cho một ngày mới làm việc. Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, có tinh thần tích cực hơn để đối mặt với các công việc cần xử lý trong cả ngày dài.

4. Ngủ ngon hơn

Khi hoạt động nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng sự mệt mỏi đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Gợi ý 5 kênh TikTok giúp bạn chăm chỉ tập luyện

1. mie (@miechic)

Kênh TikTok của cô nàng mie. (Nguồn: Internet)

Cô nàng Mie này là một trong những TikToker đình đám về mảng tập luyện giảm cân và ăn uống lành mạnh. Cô sở hữu kênh TikTok với gần 400.000 Followers và hơn 10 triệu lượt thích video. Cô nàng chia sẻ trước đây từng giảm 10 kg trong vòng 1 năm, và cô tạo kênh TikTok này để lan tỏa động lực tập luyện đến với các bạn trẻ.

Mie có các danh sách tập luyện đa dạng như dành cho người mới bắt đầu, nhảy dây 7 ngày, 1 tuần lấy lại cơ bụng,… thoải mái cho các bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, bạn này cũng chia sẻ cách ăn uống lành mạnh, ít calo, ít chất béo. Điều đặc biệt mà mình để ý ở cô nàng này đó là cô sở hữu rất nhiều đồ tập xinh xẻo nha! Bạn cũng có thể tham khảo các món đồ tập của bạn ấy nhờ phần liên kết ở phía đầu trang đó.

Một vài video của cô nàng. (Nguồn: Internet)

2. chanhealthy (@chanhealthy)

Kênh TikTok của chanhealthy. (Nguồn: Internet)

Chủ nhân của kênh TikTok này tên là Trang, với vóc dáng 1m65 và nặng 47 kg, cô này đã gây ấn tượng với các bạn followers với gương mặt xinh xắn, thân hình hình chữ nhật cân đối. Bạn này thiên về tập Pilates, kết hợp với các set tập giảm mỡ đùi, chống gù lưng, thon gọn bụng, “vòng nào ra vòng đó”.

Ngoài ra, cô nàng chia sẻ rất nhiều về công thức chế biến các bữa ăn vừa đơn giản, healthy của mình với thực phẩm cô hay chọn chủ yếu là yến mạch, hoa quả. Ngoài yến mạch thường hay được dùng để ăn sáng với sữa chua, bạn ấy còn biến tấu thành các bữa ăn khác như làm cháo yến mạch, bánh đúc yến mạch vô cùng đa dạng, phong phú và nhìn rất đẹp mắt.

Các bài tập đa dạng của cô nàng. (Nguồn: Internet)

3. Hi Nina (@nhung_ngocc)

Kênh TikTok của nhung_ngocc. (Nguồn: Internet)

Kênh TikTok của cô bạn tên Nhung này tuy chưa có quá nhiều video nhưng đã thu hút tới 250.000 followers nhờ cách nói chuyện đáng yêu, nhẹ nhàng cùng chuỗi bài tập “chiến đấu với mỡ bụng” có rất nhiều lượt xem và thả tim. Các bài tập của bạn này thiên về plank, siết cơ bụng, bên cạnh đó bạn cũng chia sẻ các loại nước uống healthy hỗ trợ giảm cân, detox cơ thể nữa nè.

Chuỗi bài tập mỡ bụng thu hút rất nhiều view. (Nguồn: Internet)

4. Trần Hạnh Dung (@hanhdung0602)

Kênh TikTok của Hạnh Dung. (Nguồn: Internet)

Có lẽ khi nhìn vào tấm hình bên dưới, bạn sẽ không tin cô nàng Hạnh Dung này đã giảm từ 85 kg xuống còn 60 kg đâu! Hành trình “Phẫu thuật thẩm mỹ không cần dao kéo” của bạn này đã và đang truyền động lực rất to lớn cho các bạn đang tự ti về ngoại hình của mình. Cô nàng chia sẻ trước đây từng bị bodyshaming, khao khát mặc vừa những chiếc váy mà mình muốn, và nhờ tập luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách thì cô ấy đã làm được.

Dung trở nên tự tin hơn, cuốn hút hơn, trở thành phiên bản tốt hơn của mình trước đây. Bạn chia sẻ rất nhiều dạng bài tập, từ tabata đến plank, toàn thân, thêm cả chế độ ăn eat clean nữa. Cô nàng đã cho hội chị em thấy rằng “hãy tập lắng nghe cơ thể và yêu bản thân mình nhiều hơn”.

Hành trình giảm 25kg của Dung. (Nguồn: Internet)

5. Chou Healthy (@chouhealthy)

TikTok của chouhealthy. (Nguồn: Internet)

Chou Healthy (tên thật là Bảo Châu) bắt đầu làm nội dung TikTok vào 2021 với hơn 50.000 followers. Cô nàng gây ấn tượng bởi gương mặt xinh xắn, body cân đối, giọng nói đáng yêu. Chou thường chia sẻ các mẫu đồ tập đẹp với mức giá phải chăng, các công thức đồ ăn uống vừa ngon miệng vừa healthy như sốt ăn salad, bún gạo lức, cà phê cold brew,…

Ngoài ra, cô chia sẻ mình thích tập boxing vì đây là phương pháp hữu dụng, giúp mình giảm 5 kg trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó, bạn vẫn phải lưu ý chế độ ăn uống để tăng thêm phần hiệu quả nữa đó nha!

Các bài tập và thực phẩm mà cô nàng thường xuyên áp dụng. (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Đừng quên ghé vào chuyên mục Giảm cân của BlogAnChoi mỗi ngày để khám phá thêm nhiều bài viết bổ ích nha!