ngồi thiền – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2024-04-09T15:57:34Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Linhlinh<![CDATA[Bài tập yoga 20 phút cho cung Kim Ngưu: Tăng cường sự ổn định và vững chắc của cơ thể]]>https://bloganchoi.com/?p=8440012024-04-09T15:57:34Z2024-04-09T15:57:34ZLà cung đất đầu tiên của hoàng đạo, Kim Ngưu là hiện thân của vẻ đẹp kiên định và mối liên hệ sâu sắc với cơ thể vật chất. Kim Ngưu có một khả năng tuyệt vời là ổn định và chậm rãi trong mọi việc mình làm, kể cả các mối quan hệ. Kim Ngưu có xu hướng thể hiện mạnh mẽ các mối quan hệ, của cải, nguồn lực và tiền bạc. Các bài tập yoga cho cung Kim Ngưu sẽ giúp bạn khai thác sức mạnh tiềm ẩn bên trong con người mình.
Kim Ngưu phù hợp với các bài tập yoga chậm rãi và tác động tới toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tập các tư thế yoga cho Kim Ngưu bất cứ lúc nào để kích thích những phẩm chất này ở bản thân. Với đặc trưng của Kim Ngưu là sự ổn định và tập trung, bài tập yoga bao gồm các tư thế tiếp xúc với đất được thực hiện một cách chậm rãi và ý thức cao, độ khó từ sơ cấp đến trung cấp và không cần trang bị thêm dụng cụ.
Tư thế Mèo-Bò
Tư thế Mèo-Bò (Ảnh: Internet)
Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối trên sàn, tập trung vào cảm giác ở lòng bàn tay, đầu ngón tay, đầu gối, cẳng chân và bàn chân. Hãy nhắm mắt lại để cảm nhận sâu sắc hơn các bộ phận này và duy trì điều đó khi bạn thực hiện động tác chậm rãi bằng cách cong lưng lên trên và thả lỏng cổ, sau đó cong lưng xuống dưới và đưa ngực hướng ra phía trước.
Tư thế chim-chó
Tư thế chim-chó (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chống tay và đầu gối, duỗi thẳng chân trái ra phía sau đồng thời vươn cánh tay ở bên đối diện ra phía trước. Khi bạn thở ra, hãy rút khuỷu tay về phía đầu gối và co người lại một cách từ từ và có chủ ý, cong lưng và siết cơ bụng để tăng cường tập trung ổn định. Lặp lại động tác này thêm 2 lần nữa ở một bên, hít vào đồng thời kéo giãn cơ thể và thở ra đồng thời siết chặt cơ thể với tốc độ chậm rãi và có chủ ý. Sau đó từ từ trở lại tư thế chống tay và đầu gối, đổi bên.
Tư thế Chó úp mặt
Tư thế Chó úp mặt (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chống tay và đầu gối, đưa tay ra phía trước một chút và ấn ngón chân xuống mặt đất để chuyển sang tư thế Chó úp mặt. Thực hiện động tác chậm và đều đặn, tập trung vào cảm giác của cơ thể khi duỗi thẳng người và hít thở sâu.
Tư thế chó-bọ cạp
Tư thế chó-bọ cạp (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chó úp mặt, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và giơ cao lên trời, sau đó co đầu gối và để cẳng chân hạ xuống đồng thời kéo giãn phần hông. Giữ tư thế này và hít thở, tập trung vào cảm nhận của cơ thể.
Tư thế Lunge cao
Tư thế Lunge cao (Ảnh: Internet)
Từ tư thế Chó-Bọ Cạp, bước chân phải lên trên vào giữa hai tay, hai chân rộng bằng hông và đưa ngực lên thành tư thế Lunge cao. Đặt một tay lên bụng dưới và tay kia lên tim để tạo sự kết nối với cơ thể. Giữ tư thế này ổn định và nhắm mắt lại để nhận thức sâu sắc hơn về bản thân.
Đứng gập người về phía trước
Đứng gập người về phía trước (Ảnh: Internet)
Từ Lunge cao, bước chân phía sau lên trên đồng thời giữ hai tay ở bụng dưới và tim. Khi bạn hít vào, hãy đưa hai tay lên cao với lòng bàn tay chạm vào nhau. Khi bạn thở ra, hãy gập người về phía trước và trượt tay xuống dưới, giữ tư thế này và cảm nhận cơ thể.
Tư thế Ngồi xổm (Malasana)
Tư thế Ngồi xổm (Malasana) (Ảnh: Internet)
Từ tư thế đứng gập người về phía trước, đưa hai chân rộng hơn hông một chút và co đầu gối để hạ người xuống. Chắp hai lòng bàn tay vào nhau và ấn khuỷu tay vào đùi để mở rộng đùi ra. Duy trì sự ổn định trong các động tác của bạn, chuyển động mềm mại để tránh gây áp lực cho khớp. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở chậm.
Quay trở lại tư thế Chó úp mặt và đổi bên lặp lại các động tác trên, bắt đầu với tư thế chó-bọ cạp tới ngồi xổm, sau đó trở lại tư thế chó úp mặt.
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chó úp mặt, duỗi thẳng chân phải ra phía sau và từ từ đưa đầu gối phải xuống thảm ngay sau cổ tay phải. Bạn có thể thay đổi góc của hông và đầu gối để cảm thấy thoải mái nhất cho cơ thể của mình, có thể đứng thẳng, nghiêng người ra sau hay gập người về phía trước. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sâu chậm và đều đặn, cảm nhận bản thân mình kết nối với mặt đất, chống lại cảm giác thôi thúc bồn chồn và duy trì sự tập trung ổn định.
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy từ từ trở lại tư thế Chó úp mặt và thực hiện Tư thế Bồ câu đổi bên.
Ngồi thiền
Ngồi thiền (Ảnh: Internet)
Ngồi với tư thế thoải mái, nhắm mắt nhẹ nhàng và đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. Sự chú ý hướng vào bên trong, cảm nhận từng giác quan và đặc biệt chú ý đến những cảm giác trong cơ thể bạn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Linhlinh<![CDATA[Bài tập yoga 15 phút cho cung Bạch Dương để tăng cường sức mạnh và sự tự tin]]>https://bloganchoi.com/?p=8352922024-03-24T10:48:12Z2024-03-24T10:48:12ZBạn có biết rằng yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn tác động tới tinh thần của chúng ta? Sức mạnh, sự quyết đoán và khí chất chiến binh là những đặc điểm nổi bật của cung Bạch Dương. Dưới đây là những bài tập yoga giúp nuôi dưỡng điều đó.
Với tư cách là cung hoàng đạo đầu tiên của chiêm tinh học, Bạch Dương là hiện thân của chiến binh mạnh mẽ và bốc lửa, đầy lòng dũng cảm và khả năng lãnh đạo, đồng thời luôn dẫn đầu bằng sức mạnh, sự kiên cường và ý thức rõ ràng về mục đích. Tinh thần của Bạch Dương khơi dậy ánh lửa thúc giục chúng ta tìm thấy sự quyết đoán và lòng dũng cảm bên trong mình, tương ứng với đám rối thần kinh thái dương hay luân xa ở vùng thắt lưng của cơ thể.
Dù bạn có thuộc cung Bạch Dương hay không thì vẫn có thể khơi dậy khả năng lãnh đạo, lòng dũng cảm và sự quyết đoán theo cách phù hợp với bản thân mình. Hãy thực hiện các bài tập yoga cho cung Bạch Dương bất cứ lúc nào bạn muốn đánh thức những phẩm chất này ở bản thân.
Các bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng cũng có khả năng xây dựng sức mạnh phù hợp với những phẩm chất mạnh mẽ của Bạch Dương, giúp bạn khai thác ngọn lửa bên trong mình và thể hiện sự quyết đoán, tự tin, đồng thời đưa bạn vào hành trình khám phá sức mạnh của bản thân.
Virasana (Tư thế anh hùng)
Tư thế anh hùng (Ảnh: Internet)
Bắt đầu với tư thế quỳ rồi từ từ ngồi xuống giữa hai gót chân và tựa người trên tấm thảm hoặc một khối gỗ (nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối, hãy chuyển sang tư thế tiếp theo). Giữ đầu gối ngang hàng với hông.
Đan các ngón tay của bạn và đặt lên ngực để tạo thành ấn vajrapadama, còn được gọi là ấn sấm sét. Đặt tay lên ngực, ngón tay cái hướng lên. Tư thế tay này tượng trưng cho sức sống, phẩm chất can đảm và lãnh đạo của Bạch Dương. Cảm nhận sức mạnh tinh tế của thủ ấn này, tập trung vào cảm giác tự tin và quyết đoán của nó. Hãy hít thở ở tư thế này đồng thời cảm nhận khoảnh khắc tĩnh lặng và vững vàng.
Tư thế lạc đà chuyển động
Tư thế lạc đà chuyển động (Ảnh: Internet)
Ở tư thế ngồi giữa hai gót chân như trên, hít vào đồng thời vươn người lên và giơ cả hai tay thẳng lên trên. Hãy siết cơ mông khi vươn người lên và hơi uốn cong lưng để ngửa ra sau.
Tư thế lạc đà chuyển động (Ảnh: Internet)
Sau đó thở ra đồng thời đưa tay ra sau với lòng bàn tay hướng xuống, hạ hông xuống gót chân và đưa ngực xuống về phía mặt đất. Giữ cổ thẳng. Lặp lại 5 hoặc 6 lần, chuyển động theo nhịp hơi thở và cảm nhận sức mạnh tăng lên trong cơ thể.
Tư thế plank
Tư thế plank (Ảnh: Internet)
Chống tay và đầu gối, sau đó duỗi chân và nhấc đầu gối lên để vào tư thế Plank. Siết chặt cơ thể và duỗi thẳng người từ đầu đến gót chân. Hãy tưởng tượng ngọn lửa bên trong bạn được khơi dậy bởi lòng dũng cảm của Bạch Dương, ngọn lửa kết nối bạn với đám rối thần kinh thái dương hoặc luân xa thắt lưng của bạn. Cảm nhận sự kiên cường và quyết tâm khi bạn giữ tư thế này, thể hiện tinh thần chiến binh hòa bình.
Tư thế tam giác đổ
Tư thế tam giác đổ (Ảnh: Internet)
Từ tư thế Plank, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Duỗi thẳng chân phải sang bên trái và hạ chân phải ra ngoài mép thảm. Xoay người dựa vào mép trong của bàn chân trái, đưa cánh tay trái thẳng lên trần nhà. Nâng hông của bạn lên, tạo một đường thẳng từ đầu ngón tay đến ngón chân.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt (Ảnh: Internet)
Từ tư thế tam giác đổ, hít vào đồng thời đưa chân phải lên và trở lại tư thế chó ba chân với chân phải duỗi thẳng về phía sau. Thở ra đồng thời hạ chân phải xuống thảm. Nâng hông lên cao và ra sau thành tư thế chó úp mặt. Hãy hít một hơi dài ở tư thế này, hít vào bằng mũi và thở ra dài bằng miệng.
Tư thế chó bọ cạp
Tư thế chó bọ cạp (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chó úp mặt, nhấc chân phải thẳng ra phía sau, gập đầu gối phải và cố gắng nâng hông lên để chân phải giơ cao phía sau. Tiếp tục hít thở sâu, duy trì sức mạnh và cảm nhận bản thân.
Plank gập bụng
Plank gập bụng (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chó bọ cạp, thở ra và kéo đầu gối phải về phía mũi, cong lưng và đưa vai ra trước thẳng hàng với cổ tay. Hít vào đồng thời duỗi thẳng chân phải trở lại tư thế chó ba chân. Lặp lại động tác này, siết chặt cơ trung tâm và cảm nhận sự quyết đoán và quyết tâm gắn liền với cung Bạch Dương.
Động tác lunge thấp
Động tác lunge thấp (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chó ba chân, bước chân phải về phía trước và duỗi đầu gối sau, vươn cánh tay thẳng lên cao dọc theo tai. Đưa hai ngón trỏ lại với nhau, đan các ngón tay khác và bắt chéo ngón cái bên phải qua bên trái. Siết cơ bụng dưới và cơ trung tâm của cơ thể. Ngón tay chỉ lên trần nhà như thể bạn đang truyền năng lượng từ trái đất lên trời.
Trở lại tư thế chó úp mặt và lặp lại chuỗi động tác đổi bên, bắt đầu với tư thế chó bọ cạp.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ (Ảnh: Internet)
Từ tư thế chó úp mặt, có thể dễ dàng thực hiện Tư thế Trẻ em bằng cách hạ đầu gối xuống thảm, khép hai ngón chân cái lại với nhau và tách hai đầu gối ra. Đưa hông về phía gót chân và đưa tay về phía trước đồng thời đưa trán xuống chạm mặt đất hoặc kê cao. Tư thế thư giãn này cho phép bạn cảm nhận năng lượng di chuyển trong cơ thể.
Tư thế ngồi xoắn
Tư thế ngồi xoắn (Ảnh: Internet)
Chuyển sang tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Co đầu gối phải và bước chân phải ra bên ngoài đùi trái. Ôm đầu gối phải về phía ngực bằng cánh tay trái. Hít vào và ngồi thẳng lưng, sau đó thở ra và xoay ngực về phía bên phải, đặt các đầu ngón tay phải ra phía sau. Hãy hít thở ở tư thế này, sau đó trở lại và đổi bên.
Ngồi thiền
Ngồi thiền (Ảnh: Internet)
Cuối cùng là tư thế ngồi thoải mái. Làm lại thủ ấn vajrapadama một lần nữa, nếu bạn thích, bằng cách đan các ngón tay với nhau và đặt lên ngực với ngón cái hướng lên trên. Hãy hít thở ở tư thế này và cảm nhận tinh thần tự tin của Bạch Dương.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1nguyenthuhien<![CDATA[6 lợi ích của tập thiền cho bà bầu: Tăng cường sức khoẻ cả mẹ và bé]]>https://bloganchoi.com/?p=8294952024-03-02T09:17:06Z2024-03-02T09:17:06ZGiai đoạn mang thai phải chú trọng rất nhiều đến sức khoẻ và tinh thần của phụ nữ. Chính vì vậy, để cải thiện tình trạng sức khoẻ và tinh thần của bà bầu thì tập thiền được coi là phương pháp hữu ích. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để khám phá 6 lợi ích cho sức khoẻ bà bầu khi tập thiền nhé!
Giảm lo âu, căng thẳng
Trong quá trình mang thai, rất nhiều bà bầu gặp tình trạng stress, ốm nghén, mất ngủ, lo âu. Để giảm tình trạng này, nhiều bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên tập thiền trong quá trình mang thai vì phương pháp này đem đến rất nhiều công dụng hữu hiệu tốt cho tâm trạng bà bầu.
Ngoài tập thiền mỗi ngày, các mẹ bầu nên kết hợp với ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho các mẹ bầu trong giai đoạn thay đổi cơ thể trong thai kỳ, giảm tình trạng stress, ốm nghén, mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi.
Ngồi thiền sẽ tốt cho giai đoạn vượt cạn (Nguồn: Internet)
Khi thiền, hạn chế tiếng ồn để tránh phân tâm, đồng thời hít thở sâu, tịnh tâm tạo sự kết nối với cơ thể, điều chỉnh suy nghĩ tốt hơn, giúp ích rất nhiều không chỉ cho sức khoẻ của mẹ mà cả sự phát triển của thai nhi.
Cải thiện rối loạn nội tiết
Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bị mất cân bằng. Chính vì vậy, tập ngồi thiền là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố.
Ngồi thiền không chỉ giúp kiểm soát thể chất lẫn tinh thần mà còn giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Khi thai phụ thường xuyên cảm thấy cơ thể thư giãn, thoải mái, những suy nghĩ tiêu cực cũng giảm theo, đem lại nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi.
Tập thói quen ngồi thiền nghe có vẻ là khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để duy trì trong thời gian dài cần phải luyện tập rất nhiều và cần có sự kiên trì mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mẹ bầu, nhất là khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.
Giúp lưu thông máu
Thường xuyên luyện tập ngồi thiền giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, lượng oxy trong máu cũng được cải thiện thông qua việc hít thở trong bài tập thiền.
Ngồi thiền giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn (Nguồn: Internet)
Trong quá trình mang thai, khi thai nhi phát triển, việc thở đối với các mẹ bầu cũng trở nên khó khăn hơn. Ngồi thiền sẽ giúp mẹ bầu cảm nhận được những cơn co thắt, từ đó áp dụng liệu pháp thở đúng cách để vượt qua sự khó chịu.
Thiền giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng tới nhau thai, giúp lưu thông máu trong cơ thể, tâm trạng của mẹ được cải thiện, lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi cũng được ổn định, thai nhi khoẻ mạnh hơn.
Nhịp tim và huyết áp ổn định
Huyết áp giảm hoặc tăng cao khiến tim đập nhanh hơn, khiến máu không thể lưu thông ổn định. Đây là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch và các tổn thương não ở thai nhi. Để cải thiện cũng như phòng ngừa tình trạng này, việc ngồi thiền được cho là phương pháp tốt nhất và an toàn nhất.
Bài tập thở của thiền cải thiện tình trạng huyết áp của mẹ bầu (Nguồn: Internet)
Bài tập ngồi thiền giúp ổn định huyết áp, kiểm soát nhịp tim, giảm hormone gây ảnh hưởng đến huyết áp. Trong quá trình thực hiện ngồi thiền, các mẹ bầu nên quan tâm đến nhịp thở của cơ thể, thở đúng cách để tránh hụt hơi.
Cải thiện tình trạng ốm nghén
Ốm nghén là biểu hiện thường gặp trong thai kỳ, khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, chán nản. Thiền sẽ giúp cải thiện tình trạng này bằng cách làm tăng endorphine, một loại hormone rất có lợi, đồng thời loại bỏ những hormone có hại, giúp ổn định huyết áp.
Cải thiện suy nghĩ, tinh thần
Thông qua việc ngồi thiền, mẹ bầu sẽ giải toả được stress, hạn chế nóng giận, mệt mỏi, khó chịu trong cơ thể ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ. Ngồi thiền sẽ giúp mẹ bầu biết cách cân bằng cảm xúc, loại bỏ những lo lắng ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu nên biết cách bố trí thời gian luyện tập sao cho hợp lý để cơ thể không cảm thấy áp lực, suy nghĩ tích cực hơn.
Bạn có thể xem thêm các bài viết của BlogAnChoi dưới đây:
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Thực hành thiền định mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần]]>https://bloganchoi.com/?p=7658162023-09-30T16:29:18Z2023-09-30T16:29:18ZTrong cuộc sống hối hả và căng thẳng ngày nay, tinh thần con người thường gặp nhiều thách thức. Để đối phó với sự căng thẳng, lo âu và áp lực, nhiều người đã tìm đến các phương pháp thả lỏng và thiền định. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về ý nghĩa của thực hành thiền định, cùng nhau khám phá lợi ích sức khỏe tinh thần mà nó mang lại và các bước thiền định cơ bản.
Thiền định là gì?
Thiền định, hay mindfulness, là một phương pháp tinh thần có mục tiêu chú ý vào hiện tại mà không đánh giá hoặc phê phán. Nó dựa trên việc tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể hoặc ý thức về tất cả những gì đang xảy ra trong khoảnh khắc đó. Thiền định không yêu cầu bạn thay đổi bản thân mình, mà nó giúp bạn nhận biết, chấp nhận và hiểu sâu hơn về tâm trí và tình cảm của mình.
Thiền định là sự kết hợp giữa hai từ Thiền (Tĩnh lự) và Định (Tạm muội), tức là tập trung sự chú ý, hướng đến hiện tại, không xao nhãng suy nghĩ đến bất cứ điều gì bên ngoài để tâm được tĩnh lại. Khi tâm tĩnh lại thì ta sẽ nhận biết rõ được toàn thân, hiểu được chính mình để từ đó suy ngẫm, quan sát và tư duy về cuộc sống tỏ tường hơn.
Lợi ích của thực hành thiền định đối với sức khỏe tinh thần (ảnh: Internet)
Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tinh thần
Giảm căng thẳng và lo âu: Thiền định giúp tạo ra sự thư giãn trong tâm trí và cơ thể, làm giảm căng thẳng và lo âu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, trong đó có nghiên cứu của A.Rosenkranz cho thấy việc tập trung thiền định trong một khoảng thời gian liên tiếp 8 tuần cho kết quả khả thi về việc tinh thần lạc quan, sự lo âu giảm đi đáng kể.
Tăng khả năng tập trung: Thiền định giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự tập trung vào công việc hoặc hoạt động hàng ngày. Khi ta thiền, ta tập trung vào hiện tại, biết rõ toàn thân. Ta tậ trung toàn bộ trí, lực để thiền định được diễn ra suôn sẻ và tiếp diễn. Thực hành lâu dài sẽ giúp ta tăng được khả năng tập trung, áp dụng cho cuộc sống hằng ngày.
Lợi ích của thực hành thiền định đối với sức khỏe tinh thần (ảnh: Internet)
Giúp quản lý cảm xúc: Thiền định là một phương pháp giúp bạn nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn. Madhav Goyal đã thực hiện một khảo sát với hơn 3500 người trưởng thành có áp dụng phương pháp thiền định, kết quả đã chỉ ra họ cảm thấy tinh thần tốt hơn và cải thiện được hội chứng lo âu.
Tăng sự tỉnh thức, giảm căng thẳng: Thiền định giúp bạn thức tỉnh và trải nghiệm cuộc sống một cách tỉnh táo và sâu sắc hơn. Bên cạnh đó, nó còn có thể giúp giảm đi triệu chứng của rối loạn tâm lý như trầm cảm và căng thẳng tâm lý.
Các bước cơ bản của thiền định
Có nhiều phong cách thiền định khác nhau, nhưng dưới đây là các bước cơ bản của một buổi thiền định thông thường:
Bước 1, chuẩn bị không gian: Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái để thiền. Có thể là một góc nhỏ trong nhà hoặc nơi tự nhiên ngoài trời. Đảm bảo rằng không gian này không bị xao lặn bởi âm thanh hoặc xao lặn và thoải mái cho bạn ngồi hoặc nằm.
Bước 2, ngồi hoặc nằm thoải mái: Bạn có thể chọn ngồi trên một ghế hoặc chiếc thảm thoải mái. Nếu bạn ngồi, đảm bảo đôi chân bạn chạm đất và tư thế lưng thẳng. Nếu bạn nằm, đặt thân trên sàn với lòng bàn tay nằm lên trên đùi.
Bước 3, chọn mục tiêu tập trung: Mục tiêu tập trung trong thiền định thường là hơi thở. Bạn có thể tập trung vào cảm nhận hơi thở lên và xuống qua mũi hoặc cảm nhận sự nở mở và co bóp của bụng khi bạn hít thở và thở ra.
Bước 4, bắt đầu thiền định: Khi thiền định, hãy giữ mục tiêu tập trung như ở bước 3, biết rõ toàn thân, không được để tâm trí lạc hướng suy nghĩ về “sự đời”. Hít thở một cách tự nhiên (không kiểm soát nó). Thời gian đầu thực hành bạn có thể đặt thời gian 5-10 phút, sau này đã quen rồi tăng lên 20-30 phút.
Bước 5, kết thúc: Khi bạn muốn kết thúc buổi thiền định, hãy mở mắt một cách chậm rãi nếu bạn đã đóng mắt và thư giãn trong một thời gian ngắn. Đứng dậy hoặc di chuyển một chút để đánh thức cơ thể.
Lợi ích của thực hành thiền định đối với sức khỏe tinh thần (ảnh: Internet)
Nhớ rằng việc thiền định là một quá trình cá nhân và mỗi người có cách riêng để tận hưởng nó. Quan trọng nhất là thực hành thường xuyên để trải nghiệm được những lợi ích của thiền định cho sức khỏe tinh thần và tinh thần của bạn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>2mihile<![CDATA[Mách bạn cách tập trung khi làm việc trong nhiều giờ không cảm thấy nhàm chán]]>https://bloganchoi.com/?p=7655222023-10-30T09:23:11Z2023-09-28T20:47:11ZGiữ tập trung khi làm việc trong nhiều giờ là một việc đầy thử thách đối với không ít người, đặc biệt là những bạn mới đi làm. Sự tập trung thường khó đạt được, đặc biệt là trong một thế giới mà sự chú ý của chúng ta liên tục bị kéo theo các hướng khác nhau.
Thông thường, khi chúng ta đối mặt với một nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung, tâm trí của chúng ta nhanh chóng bắt đầu lang thang và trước khi nhận ra điều đó, chúng ta đã đi chệch hướng. May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp cải thiện khả năng tập trung và duy trì năng suất trong thời gian dài hơn.
1. Ngồi thiền
Thiền hiện đang là một chủ đề được quan tâm đông đảo trong thời gian gần đây. Mặc dù thực tế là mọi người đã thực hành các hình thức thiền chánh niệm trong hàng ngàn năm, nhưng vẫn còn rất nhiều lợi ích sức khỏe chỉ mới bắt đầu được hiểu gần đây. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các chuyên gia nhân sự tham gia vào các mô phỏng về loại đa nhiệm phức tạp mà họ thực hiện mỗi ngày tại nơi làm việc.
Thiền giúp bạn nâng cao sự tập trung và hiệu quả trong công việc. (Nguồn: Internet)
Những nhiệm vụ này phải được hoàn thành trong 20 phút và bao gồm trả lời điện thoại, lên lịch các cuộc họp và viết bản ghi nhớ với các nguồn thông tin đổ về từ nhiều nguồn bao gồm các cuộc gọi điện thoại, email và tin nhắn văn bản. Một số người tham gia đã được đào tạo 8 tuần về cách sử dụng thiền chánh niệm, và kết quả cho thấy chỉ những người đã được đào tạo này mới có sự cải thiện về khả năng tập trung và tập trung.
Các thành viên của nhóm thiền có thể duy trì nhiệm vụ lâu hơn, chuyển đổi giữa các nhiệm vụ ít thường xuyên hơn và thực hiện công việc hiệu quả hơn các nhóm tham gia khác. Thực hành chánh niệm có thể liên quan đến việc học cách thiền, nhưng nó cũng có thể đơn giản như thử một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng.
2. Tạo không gian làm việc thoải mái
Khi tạo không gian làm việc, môi trường phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Và còn cách nào tốt hơn để bắt đầu hơn là đảm bảo không gian làm việc của bạn có nhiều ánh sáng tự nhiên và lưu thông không khí? Ánh sáng tự nhiên giúp tăng năng suất và giảm mỏi mắt, trong khi lưu thông không khí thích hợp có thể tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Không gian rộng rãi, thoáng mát và có nhiều cây xanh giúp bạn dễ tập trung hơn. (Nguồn: Internet)
Vì vậy, khi thiết kế không gian của mình, hãy cân nhắc thêm một số cửa sổ và cây xanh để mang lại nhiều ánh sáng tự nhiên hơn và đầu tư vào máy lọc không khí hoặc quạt để giúp lưu thông không khí. Với những bước đơn giản này, bạn có thể tạo một không gian làm việc trông đẹp mắt và thúc đẩy một môi trường làm việc lành mạnh và hiệu quả.
3. Nghỉ giải lao thường xuyên
Khi chúng ta đang tập trung vào một việc cụ thể, chúng ta có thể dễ dàng quên đi thời gian và tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của mình mà không dừng lại. Tuy nhiên, tâm trí và cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi để hoạt động hiệu quả. Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày để đứng dậy, giãn cơ và di chuyển xung quanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng ta.
Dành thời gian nghỉ giải lao để duy trì sự cân bằng và năng lượng của bạn. (Nguồn: Internet)
Cho dù chỉ là một cuộc đi bộ ngắn quanh khu nhà hay một thói quen tập yoga nhanh trong văn phòng, việc cho bản thân một cơ hội để thiết lập lại có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác và hiệu quả làm việc của bạn. Bước ra khỏi không gian làm việc cũng sẽ giúp bạn duy trì cảm giác cân bằng và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.
4. Sử dụng đồng hồ hẹn giờ
Đồng hồ bấm giờ có thể là một công cụ cực kỳ hiệu quả để duy trì sự tập trung. Việc đặt hẹn giờ cho chính bạn có thể giúp bạn theo dõi thời gian bạn dành cho các nhiệm vụ và giúp bạn không bị xao nhãng hoặc trì hoãn. Thay vì dựa vào đồng hồ, chia nhiệm vụ của bạn thành các phần có thể quản lý được và đặt hẹn giờ cho từng phần là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không lãng phí thời gian và luôn đi đúng hướng.
Thiết lập giờ cho những task của bạn để tránh xao nhãng, mất tập trung. (Nguồn: Internet)
Khi bắt đầu mỗi buổi học, hãy đặt hẹn giờ trong một khoảng thời gian nhất định và cam kết hoàn thành tất cả công việc của bạn trong khung thời gian này. Sau khi hết giờ, hãy nghỉ ngơi và lặp lại quy trình cho đến khi hoàn thành công việc. Cách này sẽ giúp bạn phân chia và chinh phục những nhiệm vụ lớn trong khi duy trì sự tập trung trong thời gian dài hơn.
5. Bữa ăn nhẹ bổ dưỡng
Ăn một bữa ăn nhẹ trong ngày làm việc có thể tăng cường mức năng lượng một cách hiệu quả và giúp bạn tập trung cao độ. Lựa chọn đồ ăn nhẹ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp duy trì sự tỉnh táo và tập trung của bạn trong thời gian dài hơn.
Bữa ăn nhẹ tiếp thêm năng lượng cho bạn để hoàn thành công việc. (Nguồn: Internet)
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều có nhiều chất béo và protein lành mạnh, giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Sô cô la đen cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì nó có chứa caffeine và theobromine, hai chất kích thích có thể giúp bạn tập trung trong thời gian dài hơn.
6. Nghe nhạc không lời
Nhạc không lời giúp bạn dễ tập trung và tăng hiệu suất làm việc. (Nguồn: Internet)
Nghe nhạc trong khi làm việc có thể tăng năng suất một cách hiệu quả và duy trì sự tập trung của bạn trong thời gian dài hơn. Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Khi chọn danh sách phát, hãy xem xét danh sách chứa chủ yếu là nhạc không lời vì loại nhạc này ít có khả năng khiến bạn mất tập trung vào công việc.
7. Tiếp tục tập luyện
Xây dựng sự tập trung tinh thần của bạn không phải là điều có thể xảy ra chỉ sau một đêm. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng cần nhiều thời gian và luyện tập để tăng cường kỹ năng tập trung.
Kiên trì và bền bỉ là yếu tố cốt lõi giúp bạn rèn luyện sự tập trung. (Nguồn: Internet)
Một trong những bước đầu tiên là nhận ra tác động của việc mất tập trung đối với cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hoàn thành mục tiêu của mình và thấy mình bị phân tâm bởi những chi tiết không quan trọng, thì đã đến lúc bắt đầu đặt giá trị cao hơn về thời gian của bạn.
Bằng cách xây dựng sự tập trung tinh thần, bạn sẽ thấy rằng mình có thể đạt được nhiều thành tựu hơn và tập trung vào những điều thực sự mang lại cho bạn thành công, niềm vui và sự hài lòng trong cuộc sống.
Kết luận
Giữ tập trung và làm việc hiệu quả trong nhiều giờ làm việc có thể là một thách thức. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện sự tập trung và năng suất của mình bằng cách sử dụng các kỹ thuật nêu trên. Với một số điều chỉnh đơn giản, bạn sẽ đạt được năng suất cao nhất.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>2Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Khám phá 5 phương pháp tập thể dục giúp giảm bớt căng thẳng]]>https://bloganchoi.com/?p=7605072023-09-16T19:43:42Z2023-09-16T19:43:42ZCăng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại. Chúng ta đối diện với áp lực từ công việc, gia đình, tài chính và nhiều yếu tố khác hàng ngày. Tuy nhiên, giảm căng thẳng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và tạo ra cuộc sống hạnh phúc hơn. Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Trong bài viết này, BlogAnChoi sẽ cùng bạn tìm hiểu về 5 phương pháp thực hành tập thể dục giảm căng thẳng để đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Hiểu về căng thẳng và tác động của nó
Trước khi bắt đầu thực hành tập thể dục để giảm căng thẳng, hãy hiểu rõ căng thẳng là gì và tác động của nó đến cơ thể bạn. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau như căng cơ, lo âu, căng thẳng tinh thần, và thậm chí làm ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý của bạn. Khi bạn hiểu được căng thẳng đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào, bạn có thể xác định được loại tập thể dục phù hợp để giảm căng thẳng.
5 phương pháp thực hành tập thể dục để giảm bớt căng thẳng (Ảnh: internet)
Lựa chọn cách tập thể dục phù hợp
Mọi người có sở thích và khả năng tập thể dục khác nhau. Như đã đề cập ở phương pháp trên, việc lựa chọn loại tập thể dục mà bạn thích và cảm thấy thoải mái để thực hành là điều vô cùng quan trọng. Tập quá nặng sẽ khiến cơ thể bạn mệt và bạn sẽ càng cảm thấy bị căng thẳng hơn. Một số bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể bắt đầu tập luyện như:
Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: Hoạt động ngoài trời như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng không gian tự nhiên.
Yoga: Yoga kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Nó có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện sự linh hoạt và tinh thần.
Bơi lội: Bơi lội không chỉ là một hoạt động giảm căng thẳng tốt mà còn là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Thể dục theo nhóm: Tham gia các lớp thể dục nhóm như zumba, aerobics, hoặc các bài tập nhóm khác có thể giúp bạn kết nối xã hội và đánh bại căng thẳng.
5 phương pháp thực hành tập thể dục để giảm bớt căng thẳng (Ảnh: Vietnam News Agency)
Đặt lịch tập thể dục thường xuyên
Để có hiệu quả tốt trong việc giảm căng thẳng bằng tập thể dục, bạn cần thực hành thường xuyên. Nghĩa là không phải tập ngày 1 ngày 2 mà bạn cần có một thói quen đều đặn. Tập luyện không hiệu quả sẽ tốn thời gian, công sức và tiền bạc. Bạn sẽ bị ảnh hưởng khi kết quả cuối cùng không đạt được.
Hãy có một kế hoạch tập thể dục cụ thể. Bạn tập để giảm stress, tập để tăng cân, giảm cân hay đẹp dáng, bất cứ mục tiêu nào cũng cần có một lộ trình để thực hiện rõ ràng.
5 phương pháp thực hành tập thể dục để giảm bớt căng thẳng (Ảnh: internet)
Tập trung vào hiện tại
Khi bạn tập thể dục để giảm căng thẳng, hãy tập trung vào hiện tại thay vì để ý đến những lo lắng và áp lực trong cuộc sống. Tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn, hơi thở và chuyển động. Điều này có thể giúp bạn xua tan căng thẳng và tạo ra sự yên bình tâm trí.
Việc suy nghĩ quá nhiều về những điều quá khứ, đem nó vào cuộc sống hiện tại cũng là nguyên nhân khiến tâm bạn bất an, cảm xúc không ổn định dẫn đến căng thẳng.
Kết hợp tập thể dục với kỹ thuật thư giãn và ăn uống
Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng có thể kết hợp nó với kỹ thuật thư giãn như thiền, tập yoga, hoặc tai chi. Kỹ thuật này có thể tạo ra một trạng thái tâm trí thư thái và cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của bạn.Từ lâu ngồi thiền đã được xem là một phương pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện trí nhớ, kiểm soát cảm xúc, giảm đau, giảm stress.
Bạn có thể tìm đến series ngồi thiền của Châu Bùi để có cái nhìn rõ nét hơn về hoạt động này.
Cuối cùng, để có hiệu quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ giấc ngủ. Cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh sẽ giúp bạn đối mặt với căng thẳng một cách hiệu quả hơn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1tamtit@2012<![CDATA[15 bí quyết để vượt qua stress hiệu quả của các chuyên gia trên thế giới]]>https://bloganchoi.com/?p=6476292023-02-23T05:48:10Z2023-02-10T00:41:17ZStress là một phần không thể tránh trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Bất kì ai cũng đều phải đối mặt với nó, đặc biệt là trong những khoảng thời gian tồi tệ nhất của bản thân mình. Stress là rào cản rất lớn đối với chúng ta, nó không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn tăng sự lo lắng, ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến chúng ta có nguy cơ bị các bệnh tâm lí, đặc biệt là trầm cảm. Vậy bí quyết để vượt qua stress là gì? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.
1. Lên kế hoạch cho cuộc sống của bản thân
Một bí quyết kiểm soát stress hiệu quả và đơn giản đó là xây dựng cho mình thói quen lên kế hoạch cho cuộc sống, từ việc tập thể dục, skincare hay việc cần làm trong ngày. Mỗi người có một cách quản lí thời gian và công việc khác nhau, nhưng gần như tất cả trong số chúng đều được cải thiện theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, một khi cuộc sống tẻ nhạt thì hãy lập tức thay đổi kế hoạch cho cuộc sống của bạn nhé.
Lên kế hoạch cho cuộc sống cá nhân (Nguồn: Internet)
Tin mình đi, việc lên kế hoạch cho cuộc sống không chỉ giúp cuộc sống bạn cân bằng lại, mà còn giúp bạn làm việc năng suất và bớt nhàm chán hơn. Nhờ vậy mà đẩy lùi được stress đấy. Các bạn hãy thử tham khảo một số ứng dụng giúp lên kế hoạch hiệu quả nhé: Trello, Evernote, Notion, Wonderlist.
App lên kế hoạch (Nguồn: Tamtit@2012)
2. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Việc chăm sóc bản thân thật sự quan trọng để có được một cuộc sôngs khỏe mạnh và ít căng thẳng. Điều quan trọng ở đấy là hãy đặt việc chăm sóc bản thân là ưu tiên. Nếu cảm thấy khó khăn hay bối rối không biết bắt đầu từ đâu thì hãy bắt tay tìm hiểu nó ngay sau đó lên kế hoạch chi tiết cho nó.
Chăm sóc bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)
Bạn có thể dành nửa ngày hay một ngày trong tuần chỉ để tập trung vào bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ là lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu nhỏ mỗi tuần, tắm với bubble bath hoặc chỉ dành một chút thời gian cho một cái gì đó khác mà bạn yêu thích.
3. Viết nhật ký mỗi ngày
Viết nhật ký ngày nay thường bị ngó lơ và không được đề cao. Viết nhật ký thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực mà bộ não và cả tinh thần của bạn đang phải gánh chịu hay giúp bạn gỡ bỏ áp lực vô hình trên vai mình. Điều đó thật tuyệt làm sao!
Viết nhật ký mỗi ngày (Nguồn: Tamtit@2012)
Hãy bắt tay vào thử viết tất cả những gì mình suy nghĩ, lo lắng hay những đấu tranh nội tâm của bản thân. Chắc chắn bạn sẽ có những suy nghĩ và góc nhìn mới về điều đó đấy. Đặc biệt là đối với người over-thinking thì việc viết nhật ký mỗi ngày sẽ khiến nội tâm và suy nghĩ của bạn được xoa dịu rất nhiều đấy. Thử xem thế nào nhé.
4. Đọc sách
Bổ sung thói quen đọc sách vào routine hàng ngày như trước khi đi ngủ hay nghe sách nói trên đường đi làm hay học cũng là cách tuyệt vời để nạp thêm cho bản thân nhiều kiến thức bổ ích cũng như tách mình ra khỏi cuộc sống hối hả ngoài kia, giúp tâm trạng được cân bằng hơn.
Đọc sách (Nguồn: Tamtit@2012)
Đọc sách thường xuyên còn giúp duy trì động lực, giảm căng thẳng hiệu quả nữa đấy. Hãy thử thách bản thân hoàn thành một hoặc hai cuốn sách mỗi tháng và tự thưởng cho mình một chồng sách nhỏ vào cuối năm! Nếu bạn không biết nên bắt đầu với những cuốn sách nào, hãy thử tham khảo những cuốn sách nhẹ nhàng, chữa lành như: Muốn an được an (Thích Nhất Hạnh), Yêu những điều không hoàn hảo (Haemin)..
5. Ngồi thiền
Một trong những bí quyết tuyệt vời giúp giải quyết stress được nhiều người tâm đắc chính là ngồi thiền. Nó là một công việc đơn giản nhưng lại vô cùng đáng giá cho sức khỏe, bằng cách bắt chúng ta thực hiện một vài bài thực hành thả lỏng cơ thể hay ngưng suy nghỉ để tập làm quen. Việc ngồi thiền thường xuyên không chỉ giúp sức khỏe thể chất được cải thiện mà sức khỏe tinh thần cũng nhận được nhiều lợi ích từ đó: giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn, sáng suốt…
Ngồi thiền tịnh tâm (Nguồn: Tamtit@2012)
Nếu các bạn chưa tập ngồi thiền trước đây hay cảm thấy nó quá khó với bản thân; hãy thử sử dụng Headspace App, Insight Timer hay Plum Village để hỗ trợ cho bản thân nhé. Ngồi thiền tuyệt lắm đấy, bắt tay vào thực hiện đi nhé.
6. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên (Nguồn: Tamtit@2012)
Nếu bạn chưa sẵn sàng hay không có tính kiên nhẫn thì tập thể dục chính là một loại thử thách đấy. Nhưng nếu bạn có quyết tâm muốn vượt qua stress thì đây chính là một cách tuyệt vời để gia tăng sức khỏe hay thổi bay căng thẳng, áp lực. Thêm vào đó các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định đây chính là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, cải thiện cảm xúc con người. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng hay cải thiện sức khoẻ tim mạch…
7. Đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân
Đặt mục tiêu cho bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)
Một nguyên nhân của căng thẳng có thể đến từ việc không thể đạt được mục tiêu của mình. Điều này cũng có thể dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi. Để vượt qua rào cản này, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho chính mình. Bên cạnh đó phải bảo đảm chúng đủ thử thách để thúc đẩy bản thân, nhưng không quá thách thức khiến bạn sẽ không bao giờ hoàn thành chúng. Việc đạt được những mục tiêu mình đặt ra sẽ khiến tâm trạng và tinh thần của bạn được vực dậy một cách tuyệt đối đấy, nhờ đó mà bạn ngày càng nỗ lực và hoàn thiện bản thân mình hơn.
8. Tạo ra một viễn cảnh động lực cho bản thân
Tạo động lực cho bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)
Tạo ra một viễn cảnh động lực là một cách hiệu quả để hình dung mục tiêu của bạn và là một nguồn động lực tuyệt vời khác. Viễn cảnh có thể là một áp phích nhỏ, ảnh ghép có khung hoặc nền màn hình chứa đầy ảnh tượng trưng cho mục tiêu và nguyện vọng của bạn. Những bức ảnh này có thể bao gồm từ ngôi nhà mơ ước và sự nghiệp mơ ước của bạn, điểm số đến kỳ nghỉ trong tương lai và những bức ảnh của gia đình bạn. Hãy thường xuyên cập nhật và đặt nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày nhé.
9. Dọn dẹp không gian làm việc
Dọn dẹp không gian làm việc (Nguồn: Tamtit@2012)
Sự lộn xộn trong nhà đặc biệt là ở không gian học tập hay làm việc sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng cả về ý thức và tiềm thức. Việc cần làm đó là dành thời gian để dọn dẹp không gian làm việc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, hoặc hãy cố gắng dọn dẹp mỗi tối. Một cách dễ dàng để làm điều này là giữ một cái thùng rác mini dễ thương trong phòng và ném tất cả những thứ lộn xộn vào đó vào ban ngày, sau đó cất mọi thứ đi trước khi bạn đi ngủ. Phải làm việc có thể khiến bạn bị stress, áp lực nhưng sự sạch sẽ chắc chắn sẽ khiến cho tâm trạng của bạn được xoa dịu và am ủi đấy. Có ai không thích cái đẹp và sự sạch sẽ đâu, đúng không?
10. Ngắt kết nối với mọi thứ vào mỗi đêm
Việc mang một chiếc điện thoại bên mình suốt cả ngày sẽ khiến chúng ta bị sao nhãng, căng thẳng và đôi khi là mệt mỏi nữa. Chính vì thế ngắt kết nối với các thiết bị điện tử chắc chắn là một trải nghiệm vô cùng sảng khoái bởi nó sẽ cho phép các bạn có thời gian để quan tâm bản thân mình nhiều hơn, cũng như được tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
Ngắt kết nối với mạng xã hội (Nguồn: Tamtit@2012)
Hãy thử ngắt kết nối với chiếc điện thoại của bạn một lúc hay thậm chí là cả đêm. Bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với sự khác biệt trong cuộc sống của bạn đấy.
11. Tạo những thói quen tốt trong ngày
Tạo thói quen tốt trong ngày (Nguồn: Tamtit@2012)
Những thói quen tốt là một cách tuyệt vời để kiểm soát stress đấy bằng cách luôn đảm bảo mọi nhiệm vụ hàng ngày hay hàng tuần được thực hiện. Nó cũng là một cách để tạo tâm lí thoải mái trong cuộc sống của bản thân. Chúng ta nên xây dựng cho bản thân một routine khỏe mạnh vào buổi sáng như viết to-do list, ăn sáng lành mạnh, skin-care và tập thể dục; cũng như một routine thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối như tắm nước nóng, đọc sách, viết nhật ký, lựa đồ cho ngày làm việc tiếp theo…. Điều đó sẽ giúp nâng cao năng suất làm việc trong ngày mới mà còn giúp cân bằng cuộc sống của cá nhân trong đời sống tấp nập hiện đại, giúp thư giãn trí óc hiệu quả.
12. Lên kế hoạch cho những hoạt động vui chơi
Tận hưởng cuộc vui (Nguồn: Tamtit@2012)
Một bí quyết hoàn hảo khác để kiểm soát stress đó là tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống của mình. Thay vì luôn đắm chìm trong những áp lực, sự bất lực thì hãy chắc chắn luôn luôn lên kế hoạch cho một vài hoạt động giải tỏa căng thẳng thú vị như leo núi, đi bộ đường dài, khám phá thành phố, đi quẩy vào ban đêm hay tổ chức những trò chơi nhỏ với bạn bè. Nó bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, khủng hoảng, hãy thử làm một số hoạt động phía trên xem. Chắc chắn sự căng thẳng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều đấy.
13. Tìm ra một sở thích mới và thú vị
Có sở thích tuyệt vời (Nguồn: Tamtit@2012)
Một sở thích thú vị nào đó là một cách hoàn hảo để cân bằng cuộc sống cá nhân với cuộc sống tất bật của xã hội ngoài kia. Sở thích có thể là bất kì thứ gì từ tham gia một lớp trà đạo, một câu lạc bộ sách để có thêm hiểu biết hay học viết bullet journal…. Tin mình đi, thế giới là vô tận mà nhưng bầu trời lại có giới hạn; vì thế thay vì căng thẳng, mệt mỏi, áp lực hãy đứng dậy và làm thử một vài thứ mới lạ xem thế nào. Nó rất tuyệt đấy!
14. Chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước
Ăn uống lành mạnh (Nguồn: Tamtit@2012)
Có chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả đã được các nhà khoa học khẳng định là có khả năng giảm stress và gia tăng tuổi thọ cho chúng ta. Nó có thể được thực hiện theo nhiều cách và phương thức khác nhau, tuy nhiên các bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân, tham khảo ý kiến của bác sĩ và chỉ nên mua thực phẩm ở nơi uy tín thôi nhé. BlogAnChoi gợi ý cho các bạn cuốn sách: “ Eat, Drink, and Be Healthy: A Harvard Medical School”-hướng dẫn về việc ăn uống lành mạnh. Cuốn sách chỉ có phiên bản tiếng anh thôi nhưng đây là một cuốn sách rất đáng đầu tư đấy!
15. Tâm sự với ai đó
Tâm sự với ai đó (Nguồn: Tamtit@2012)
Stress là điều khó tránh trong cuộc sống, vì thế thay vì trốn tránh nó tại sao chúng ta không tập chấp nhận nó và sống hòa thuận với nó. Chúng ta có những người bạn, những người thân xung quanh luôn yêu thương và lo lắng cho mình mà, vậy tại sao không mở lòng tâm sự với một ai đó. Họ là người quan tâm ta và cũng là người hiểu ta nhất, việc tâm sự với họ chắc chắn ít nhiều sẽ giúp bản thân biết việc gì tốt nhất mà mình nên làm vào thời điểm đó. Sức khỏe tâm lí của bản thân vô cùng quan trọng và nên là điều đáng được ưu tiên nhất đó, vì vậy hãy mở lòng để chia sẻ với người khác nhé.
Stress mặc dù có nhiều tác động tiêu cực đến chúng ta, tuy nhiên đôi lúc nó cũng có ảnh hưởng tốt đến con người, ví dụ như là nguồn xúc tác cho sự nỗ lực và sự trưởng thành của con người. Vì thế mới có câu: “Áp lực tạo ra kim cương”. Vì vậy các bạn hãy áp dụng những bí quyết trên để tận dụng tối đa mặt tích cực của stress để giúp hoàn thiện và nâng cấp bản thân mình ngày càng hoàn hảo hơn nhé.
]]>2tiemayu<![CDATA[14 cách giúp bạn tránh lo âu suy nghĩ quá nhiều, giảm căng thẳng trong cuộc sống]]>https://bloganchoi.com/?p=5534962022-07-10T00:52:17Z2022-07-10T00:52:17ZThường xuyên lo lắng và suy nghĩ quá mức có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần của bạn. Các kỹ thuật như hít thở sâu, ngồi thiền, bày tỏ lòng từ bi với chính mình hay yêu cầu sự giúp đỡ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu khi suy nghĩ quá nhiều.
1. Hãy ngừng lại một chút và xem xét suy nghĩ của bạn
Cách bạn phản hồi lại những suy nghĩ của mình đôi khi có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy của sự tưởng tượng, hay những suy nghĩ cứ lặp đi lặp lại. Sự tưởng tượng ấy thường có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.
Lần tới, khi bạn thấy mình liên tục lặp lại mọi thứ trong đầu, hãy lưu ý xem nó ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng của bạn. Bạn có cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hay thậm chí là tội lỗi không? Cảm xúc chính đằng sau những suy nghĩ của bạn là gì?
Nhận thức về bản thân mình chính là chìa khóa để thay đổi suy nghĩ của bạn.
2. Tìm kiếm sự phân tâm
Bạn có thể ngừng suy nghĩ quá nhiều bằng cách tham gia vào một hoạt động, một công việc mà bạn yêu thích.
Bạn có thể tham khảo những ý tưởng hay ho dưới đây nhé:
Học nấu ăn, tìm tòi những công thức nấu nướng
Tham gia một lớp học tập luyện thể thao
Bắt đầu một sở thích mới, chẳng hạn như vẽ tranh
Tham gia tình nguyện tại địa phương
Hãy thử đến một phòng tập gym gần nhà bạn. (Nguồn: Internet)
Bắt đầu một điều gì đó mới lạ có thể sẽ khó khăn, vì khi này bạn đang bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ của mình. Nếu cảm thấy mất tập trung và thấy nản chí, hãy thử dành ra một khoảng thời gian nhỏ – chẳng hạn như 30 phút – không cần mỗi ngày mà có thể cách ngày. Hãy thử sử dụng khoảng thời gian đó để làm những điều mới mẻ mà bạn mong muốn nha.
3. Hít thở thật sâu
Chắc hẳn bạn đã nghe tới cách này rất nhiều lần rồi, nhưng nó thật sự rất hiệu quả. Lần tới, khi bạn thấy mình cứ chìm đắm trong vô vàn suy nghĩ, hãy nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
Dưới đây là một bài tập khởi động tốt để giúp bạn thư giãn với hơi thở của mình:
Bước 1: Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thư giãn cổ và vai.
Bước 2: Đặt một tay lên tim, tay còn lại để ngang bụng.
Bước 3: Hít vào và thở ra bằng mũi, chú ý đến cách chuyển động của lồng ngực và dạ dày khi bạn thở.
Thường xuyên hít thở sâu sẽ mang lại nhiều điều tốt. (Nguồn: Internet)
Hãy thử thực hiện bài tập này 3 lần một ngày, mỗi lần 5 phút hoặc bất cứ khi nào. Đây còn gọi là phương pháp thở có ý thức, nó rất tốt trong việc giúp bạn cải thiện tình trạng của bản thân.
4. Ngồi thiền
Thực hành thiền định thường xuyên là một cách đã được chứng minh để giúp bạn giải tỏa tâm lý lo lắng bằng cách hướng sự chú ý của bạn vào bên trong bản thân mình. Tất cả những gì bạn cần là 5 phút và một nơi yên tĩnh.
Dành một ít thời gian mỗi ngày để tập ngồi thiền. (Nguồn: Internet)
5. Nhìn vào toàn cảnh
Tất cả những vấn đề xoay quanh trong đầu bạn sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào trong 5 hoặc 10 năm tới? Liệu có ai thực sự quan tâm rằng bạn đã mua một đĩa trái cây cho nồi lẩu thay vì nướng một chiếc bánh ngay từ đầu không?
Đừng để những vấn đề nhỏ trở thành trở ngại lớn. Đừng để chuyện bé xé ra to bạn nhé.
Hạn chế phức tạp hóa vấn đề giúp bạn “dễ thở” hơn. (Nguồn: Internet)
6. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Cố gắng giảm bớt gánh nặng cho người khác có thể giúp bạn có một cách nhìn khác. Hãy nghĩ về những cách bạn có thể giúp đỡ người đang trải qua giai đoạn khó khăn.
Bạn của bạn đang ly hôn có cần một vài giờ chăm sóc con cái hộ không? Bạn có thể mua đồ tạp hóa cho người hàng xóm bị ốm không?
Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn thấy phấn chấn hơn. (Nguồn: Internet)
Khi nhận ra rằng bạn có khả năng làm cho cuộc sống của ai đó tốt hơn, điều đó có thể ngăn những suy nghĩ tiêu cực lấn át. Nó cũng mang lại cho bạn điều gì đó hữu ích để tập trung vào thay vì cứ dấn thân vào dòng suy nghĩ không ngừng nghỉ của bạn.
7. Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực tự động
Suy nghĩ tiêu cực tự động đề cập đến những suy nghĩ tiêu cực do thói quen, tự nhiên gây ra, thường liên quan đến sự sợ hãi hoặc tức giận.
Mách bạn những cách xử lý suy nghĩ tiêu cực tự động:
Sử dụng sổ ghi chép để theo dõi tình hình khiến bạn lo lắng, tâm trạng và ý nghĩ đầu tiên tự động đến với bạn.
Khi bạn tìm hiểu chi tiết, hãy đánh giá lý do tại sao tình huống đó lại gây ra những suy nghĩ tiêu cực này.
Chia nhỏ những cảm xúc bạn đang trải qua và cố gắng xác định những gì bạn đang nói với bản thân về tình huống đó.
Tìm một giải pháp thay thế cho suy nghĩ ban đầu của bạn. Ví dụ: thay vì nhảy thẳng đến “Đây sẽ là một thất bại kinh hoàng”, hãy thử nghĩ theo một cách khác “Tôi thực sự đang cố gắng hết sức.”
8. Ghi nhận những thành công của bản thân
Khi bạn đang suy nghĩ quá nhiều, hãy dừng lại và lấy sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú yêu thích trên điện thoại ra. Ghi lại 5 điều đã xảy ra trong tuần qua và vai trò của bạn đối với chúng.
Đấy không nhất thiết phải là những thành tựu to lớn. Có thể tuần này bạn đã tiết kiệm được một khoản chi tiêu nhỏ, hay đã tự rửa sạch xe của mình. Khi bạn nhìn vào những thành tựu nhỏ đó, bạn có thể thấy vui hơn một chút.
Nếu cảm thấy hữu ích, hãy quay lại danh sách này khi bạn thấy suy nghĩ của mình đang quay cuồng.
Ghi lại những việc bạn đã hoàn thành. (Nguồn: Internet)
9. Sống với hiện tại
Bạn chưa sẵn sàng thực hiện một thói quen thiền định? Có rất nhiều cách khác để thiết lập bản thân trong thời điểm hiện tại.
Dưới đây là một vài ý tưởng dành cho bạn:
Tránh xa những thiết bị điện tử. Tắt máy tính hoặc điện thoại của bạn trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày và dành thời gian đó cho một hoạt động duy nhất.
Ăn cái gì đó thật ngon. Hãy chiêu đãi bản thân bằng một bữa ăn yêu thích của bạn. Cố gắng tìm thấy niềm vui trong từng miếng thức ăn và thực sự tập trung vào mùi vị và cảm giác của thức ăn đang nhai trong miệng.
Ra ngoài. Hãy đi dạo ngoài trời, ngay cả khi đó chỉ là một vòng loanh quanh khu nhà. Để ý những gì bạn thấy trên đường đi, chú ý vào bất kỳ mùi hương nào thoảng qua hoặc âm thanh bạn nghe thấy.
Đi ra ngoài để tận hưởng những phút giây của hiện tại. (Nguồn: Internet)
10. Xem xét những quan điểm khác
Đôi khi, hãy lắng đọng lại suy nghĩ của bạn và bước ra ngoài quan điểm thông thường của mình. Cách bạn nhìn vào thế giới được định hình bởi kinh nghiệm sống, giá trị và cả những giả định của bạn. Tưởng tượng mọi thứ theo một quan điểm khác có thể giúp bạn vượt qua một số luồng suy nghĩ tiêu cực. Nói dễ hiểu hơn, đó là hãy tập suy nghĩ khác đi.
Ghi lại một số suy nghĩ xoay quanh đầu bạn. Cố gắng tìm hiểu xem mỗi cái có giá trị như thế nào. Ví dụ: có thể bạn đang căng thẳng về chuyến đi sắp tới vì bạn biết rằng đó sẽ là một thảm họa. Nhưng đó có thực sự là điều sắp xảy ra? Bạn có bằng chứng gì để khẳng định nó không tốt hay không?
11. Hãy hành động
Đôi khi, bạn lặp đi lặp lại những suy nghĩ giống nhau bởi vì bạn không thực hiện bất kỳ hành động cụ thể nào cả.
Bạn không thể ngừng nghĩ về người mà bạn ghen tị? Thay vì để nó ảnh hưởng cuộc sống của bạn, hãy tập trung vào chính mình. Làm những việc mà bạn cho rằng đó là thế mạnh của bạn. Đừng so sánh mình với một ai khác, hãy so sánh chính bạn của quá khứ và bạn của hiện tại, để mỗi ngày bạn phải tự nỗ lực tốt hơn mình của ngày hôm qua.
So sánh bản thân mình với người khác sẽ càng khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi! (Nguồn: Internet)
12. Thực hành lòng từ bi
Quấn chặt vào những sai lầm trong quá khứ khiến bạn không thể buông bỏ. Nếu bạn đang tự dằn vặt bản thân vì điều gì đó bạn đã làm vào tuần trước, hãy thử tập trung vào lòng trắc ẩn của bản thân mình.
Dưới đây là một số cách giúp bạn bắt đầu:
Ghi lại một suy nghĩ căng thẳng.
Chú ý đến những cảm xúc và phản ứng cơ thể nảy sinh.
Thừa nhận rằng cảm xúc của bạn là đúng với bạn trong thời điểm này.
Áp dụng một cụm từ để nói với chính mình, chẳng hạn như “Tôi có thể chấp nhận bản thân mình như hiện tại” hoặc “Tôi cảm thấy đầy đủ.”
13. Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn
Một số thứ sẽ luôn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Học cách chấp nhận điều này có thể giúp bạn hạn chế suy nghĩ quá mức. Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy rằng chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực và nỗi sợ hãi có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý.
Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm và nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều được. Nhưng hãy tìm kiếm những cơ hội nhỏ để bạn có thể đương đầu với những tình huống mà bạn thường xuyên lo lắng. Có thể đó là tập đối mặt với một đồng nghiệp mà bạn không thích hoặc thực hiện chuyến du lịch mà bạn hằng mơ ước.
Trong cuốn sách “Giận” của thiền sư Thích Nhất Hạnh, ông cũng chỉ ra rằng cách tốt nhất để giải quyết nỗi sân hận của bạn là nên ôm ấp, giải tỏa, săn sóc cơn sân hận của chính mình. Đừng bỏ mặc nó. Đừng thờ ơ với nó. Hãy tập đối mặt và “chăm sóc” thật tốt cảm xúc tiêu cực của mình.
Tập trung chăm sóc cho chính cảm xúc của mình. (Nguồn: Internet)
14. Yêu cầu sự giúp đỡ
Bạn không cần phải đi một mình. Hãy đi cùng nhau. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, có thể từ một nhà trị liệu có chuyên môn và từ đó tập thay đổi những suy nghĩ của chính mình.
Đừng quên theo dõi chuyên mục Bạn đọc tại BlogAnChoi mỗi ngày bạn nhé!
]]>0thisisnhunn<![CDATA[7 mẹo thiền đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng và cơ thể nhẹ nhàng hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=5419512022-06-12T00:41:21Z2022-06-12T00:41:21ZGiữa cuộc sống bồn bề này, sẽ có lúc bạn đối mặt với vô cùng nhiều vấn đề bận tâm. Bất cứ khi nào có những suy nghĩ ngổn ngang xâm nhập hay bản thân rơi vào trạng thái bồn chồn, mất bình tĩnh, hãy thử qua 7 mẹo thiền đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng sau đây. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và trở lại trạng thái ổn định, tự tin hằng ngày!
Đối với những người suy nghĩ quá nhiều, ngay cả khi dành thời gian cho sự tĩnh lặng thì những dòng suy nghĩ vẫn luôn diễn ra và như cuốn mình vào những lo lắng, băn khoăn.
Do đó để đạt được trạng thái thiền định có thể coi là một cuộc chiến khó khăn đối với họ khi luôn có những suy nghĩ liên tục. Nếu bạn là một người suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể nghĩ thiền định là quá khó. Nhưng theo các chuyên gia, việc thiền thành công là hoàn toàn có thể, ngay cả với những người có đầu óc vô cùng bận rộn.
Dưới đây là 7 mẹo thiền giúp giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể tham khảo!
1. Thiền như một thói quen
Như với bất kỳ thói quen tốt nào khác, chúng sẽ trở nên hoàn hảo khi ta chăm chỉ luyện tập.
Thiền như một thói quen (Ảnh: Internet)
Việc bạn cần làm là chọn một thời gian bình thường trong ngày để nhắc nhở và “huấn luyện” não của bạn rằng đã đến lúc cần thư giãn. Nhà tâm lý trị liệu Haley Neidich, LCSW cho biết: “Thực hành đều đặn hàng ngày là một cách để thấy được những lợi ích sức khỏe tinh thần lớn nhất từ thiền định.”
Luyện tập thiền hằng ngày (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cố định buổi thiền của mình vào một khung giờ mỗi ngày. “Thiền không nên có quy tắc”. Neidich còn nói: “Thời gian tốt nhất trong ngày để luyện tập là thời gian trong ngày mà bạn thực sự liên kết với nó.”
2. Tạo không gian thiền định
Thật không dễ dàng để rơi vào trạng thái thiền định khi xung quanh là đống quần áo lộn xộn hay những tiếng ồn ào náo động. Môi trường rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình làm quen với thiền. Bạn cần dành cho riêng mình một khoảng không gian để thiền, không cần quá rộng lớn nhưng đủ để bạn cảm thấy thoải mái.
Chỉ cần đơn giản một chiếc ghế nhỏ, thắp một ngọn nến với hương thơm dễ chịu hoặc ngồi trước một hình ảnh yêu thích. Theo thời gian, bạn sẽ quen dần với không gian yên bình này gắn liền với việc giải tỏa đầu óc của mình.
Tạo một không gian thiền định (Ảnh: Internet)
Càng luyện tập nhiều, bạn càng kết nối được với sự thanh thản của trạng thái thiền định ngay cả khi bạn không ở trong không gian quen thuộc của mình. Neidich nói: “Thiền là một công cụ thiết thực cũng giống như một công cụ tinh thần. Chúng ta có thể mang nó theo tới bất cứ nơi nào.”
3. Ngồi thiền theo hướng dẫn
Ta thường nghĩ khi thiền thì phải im lặng tập trung tuyệt đối 100%. Tuy nhiên khi luyện tập thiền theo hướng dẫn trên YouTube hay các ứng dụng thiền định cũng giúp bạn dễ làm quen hơn rất nhiều. Bạn nên chọn hướng dẫn phù hợp với mục tiêu cá nhân của mình, chẳng hạn như thiền để giảm lo âu, ngủ ngon hơn hoặc tập trung hơn. Những bài thiền có hướng dẫn được ghi lại trước có thể là cánh cổng dẫn đến thành công đáng kể cho người suy nghĩ quá nhiều.
Lắng nghe giọng nói hướng dẫn giúp cho não bộ tập trung vào đó, ngăn chặn những suy nghĩ xuất hiện. Mặc dù lời hướng dẫn sẽ không đưa tâm trí bạn vào trạng thái hoàn toàn tĩnh lặng, nhưng nó cũng có lợi không kém gì thiền trong tĩnh lặng.
Fairoth nói: “Các phương pháp thiền có hướng dẫn tác dụng rất mạnh mẽ để đạt được tất cả những lợi ích mà người ta mong muốn khi thiền định. Điều này bao gồm việc kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm dịu lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm phản ứng căng thẳng.”
4. Tập yoga trước
Có một lý do khiến yoga và thiền đi đôi với nhau, đó là do việc phối hợp hít thở với các chuyển động cơ thể thực sự có những tác động có thể đo lường được sự tập trung tinh thần của bạn. Fairoth lưu ý: “Nhiều người cảm thấy quá khó khăn khi ngồi với đầu óc trống rỗng. Hãy kết hợp với những vận động như thái cực quyền, yoga hoặc đi bộ có thể đạt được nhiều tác dụng tương tự mà không cần phải đấu tranh tinh thần như vậy”.
Tập yoga trước khi thiền (Ảnh: Internet)
5. Bắt đầu với bài tập hơi thở
Kiểm soát hơi thở là một vũ khí bí mật để giúp tâm trí tĩnh lặng. Trên thực tế, nhiều phương pháp thiền chỉ dựa trên hơi thở, từ đó các lợi ích về tinh thần và cảm xúc sẽ theo sau. Bạn chỉ cần làm chậm hơi thở của mình, liên tục chú ý đến hơi thở, tạo sự liên tục trong quá trình thiền định. Việc tập trung vào hơi thở cũng khiến bạn tập trung hơn và không bị xao nhãng bởi những suy nghĩ.
Bắt đầu thiền với bài tập hơi thở (Ảnh: Internet)
6. Thêm nhạc trong quá trình luyện tập
Âm nhạc làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn và thiền cũng không ngoại lệ. Các nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc phù hợp có thể giúp não bộ trở nên chú ý hơn. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nghe nhạc theo phong cách “New-Age” có thể làm chậm nhịp tim. Neidich nói: “Đặc biệt đối với những người mắc chứng lo âu hoặc những người do dự khi bắt đầu thiền vì tâm trí bận rộn, âm nhạc hoặc tiếng động xung quanh có thể là một công cụ tuyệt vời.”
Âm nhạc hỗ trợ thiền định (Ảnh: Internet)
Nhạc thiền lý tưởng của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn kết hợp với sự yên tĩnh và tập trung. Hãy thử nghiệm nhiều phong cách âm nhạc khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp với bạn.
7. Thiền với những người khác
Thiền trông giống như một hành động cá nhân, nhưng có sức mạnh đáng ngạc nhiên khi kết hợp với nhiều người. “Năng lượng tập thể là một điều mạnh mẽ và chắc chắn việc thiền định với một người khác hoặc trong một lớp học có thể nâng cao trải nghiệm của bạn” – theo Candice Fairoth, người hướng dẫn thiền và cách thở tại Los Angeles cho biết. Việc thiền định với một ai đó như bạn thân, người yêu hay bạn học của mình còn khiến bản thân có trách nhiệm hơn và luyện tập hiệu quả hơn.
Tập thiền với người khác (Ảnh: Internet)
Đừng lo lắng nếu bản thân cứ liên tục có những suy nghĩ. Chúng ta đang sống trong một thời đại luôn kích thích não bộ và các giác quan, sẽ không có gì lạ nếu ta luôn thấy khó tập trung. Hãy lựa chọn thiền định và đừng nản lòng, đừng quá khắt khe với bản thân vì đến lúc nào đó bạn sẽ thành công. Thiền định không còn quá xa lạ và quá khó, đó không chỉ là ngồi yên một tư thế với lòng bàn tay hướng lên trên và đầu óc trống rỗng, thiền định là để bản thân chìm trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng ở bất cứ đâu.
Mong rằng những chia sẻ trên của BlogAnChoi sẽ giúp bạn có một tâm lý thoải mái hơn và luôn điềm tĩnh, không còn quá nhiều lo toan giữa cuộc sống này.
Hãy thử đến một phòng tập gym gần nhà bạn. (Nguồn: Internet)
