Melatonin – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-06-29T12:27:32Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[15 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên]]>https://bloganchoi.com/?p=9154902025-06-29T12:27:32Z2025-06-29T12:27:32ZNếu bạn thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, thức giấc giữa chừng hay khó đi vào giấc ngủ thì giải pháp có thể nằm ngay trong căn bếp của bạn. Bên cạnh việc duy trì một lối sống lành mạnh và tránh caffeine vào buổi tối, việc bổ sung những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể là “chìa khóa” giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất như magie, canxi, tryptophan hay melatonin,…những thành phần có thể làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ. Dưới đây là 15 loại thực phẩm đơn giản, dễ tìm, có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ hàm lượng magie cao. Khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng – hai yếu tố then chốt cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa một lượng nhỏ melatonin, chất giúp cơ thể nhận biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Chỉ cần một nắm nhỏ trước giờ đi ngủ là đủ để vừa nhẹ bụng, vừa thư giãn.
Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả (Ảnh: Internet)
2. Hạt óc chó
Hạt óc chó là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, magie và melatonin tự nhiên. Chúng không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp ổn định đường huyết suốt đêm, giảm nguy cơ bị đánh thức bởi cảm giác đói. Một vài hạt óc chó trước khi đi ngủ là món ăn nhẹ lý tưởng, không gây đầy bụng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.
Hạt óc chó không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp ổn định đường huyết suốt đêm, giảm nguy cơ bị đánh thức bởi cảm giác đói (Ảnh: Internet)
3. Quả anh đào chua
Ít ai biết rằng anh đào chua là một trong số ít loại trái cây chứa melatonin tự nhiên. Uống một ly nước ép anh đào chua hoặc ăn một bát nhỏ quả tươi trước khi ngủ có thể hỗ trợ đồng hồ sinh học của bạn đi vào giấc ngủ đúng thời điểm. Đồng thời, loại quả này còn giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi trong lúc ngủ.
Quả anh đào chua là một trong số ít loại trái cây chứa melatonin tự nhiên, có thể hỗ trợ đồng hồ sinh học của bạn đi vào giấc ngủ đúng thời điểm (Ảnh: Internet)
4. Chuối
Chuối là loại trái cây dễ ăn, dễ tiêu và giàu kali, magie cùng tryptophan – ba dưỡng chất có tác dụng làm dịu cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ não sản xuất serotonin, từ đó chuyển hóa thành melatonin. Ăn một quả chuối khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Chuối có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn nhờ chứa nhiều kali, magie cùng tryptophan – ba dưỡng chất có tác dụng làm dịu cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ não sản xuất serotonin (Ảnh: Internet)
5. Kiwi
Mặc dù không nổi tiếng như các thực phẩm khác, kiwi lại là “người hùng thầm lặng” trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Loại trái cây này chứa serotonin, vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng bước vào giấc ngủ. Kiwi cũng nhẹ bụng, thích hợp dùng vào buổi tối muộn.
Kiwi chứa serotonin, vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng bước vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)
6. Yến mạch
Một bát cháo yến mạch ấm vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây là nguồn carbohydrate phức hợp hỗ trợ cơ thể hấp thụ tryptophan – tiền chất của melatonin. Hãy tránh thêm đường, thay vào đó, có thể kết hợp với chuối, quế hoặc một ít hạt óc chó để tăng giá trị dinh dưỡng và hương vị.
Yến mạch có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì đây là nguồn carbohydrate phức hợp hỗ trợ cơ thể hấp thụ tryptophan – tiền chất của melatonin (Ảnh: Internet)
7. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là thức uống thư giãn kinh điển vào cuối ngày. Nó chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và thúc đẩy cơn buồn ngủ. Một tách trà ấm không chứa caffeine vào buổi tối sẽ là tín hiệu nhẹ nhàng để cơ thể bắt đầu “hạ nhiệt” và thư giãn.
Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)
8. Sữa ấm
Không phải ngẫu nhiên mà từ lâu sữa ấm được xem là một “liều thuốc” hỗ trợ giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan và canxi, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ vừa tạo cảm giác dễ chịu, vừa thúc đẩy giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.
Sữa ấm chứa tryptophan và canxi, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin (Ảnh: Internet)
9. Phô mai tươi
Phô mai tươi (cottage cheese) cung cấp một lượng protein tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu suốt đêm mà không gây nặng bụng. Đồng thời, nó cũng giàu canxi và tryptophan, hỗ trợ quá trình thư giãn và hình thành hormone ngủ. Bạn có thể kết hợp với trái cây tươi hoặc một thìa mật ong để tăng hương vị.
Phô mai tươi (cottage cheese) không chỉ giúp bạn no lâu suốt đêm mà còn hỗ trợ quá trình thư giãn và hình thành hormone ngủ nhờ chứa canxi và tryptophan (Ảnh: Internet)
10. Gà tây
Gà tây nổi tiếng với khả năng gây cảm giác buồn ngủ. Loại thịt này chứa lượng tryptophan cao cùng protein nạc, giúp bạn no mà không cảm thấy nặng nề. Một khẩu phần nhỏ gà tây vào bữa tối có thể giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và sâu hơn.
Gà tây chứa lượng tryptophan cao cùng protein nạc, giúp bạn no mà không cảm thấy khó chịu (RAnh: Internet)
11. Rau diếp
Rau diếp – đặc biệt là giống romaine – có chứa lactucarium, một hợp chất tự nhiên có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Nhiều người thậm chí còn dùng rau diếp để pha trà uống buổi tối. Một đĩa salad nhẹ hoặc vài lá rau diếp tươi cuộn trước khi đi ngủ là cách đơn giản để hỗ trợ cơ thể thư giãn một cách tự nhiên.
Rau diếp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ chứa lactucarium, một hợp chất tự nhiên có tác dụng như thuốc an thần nhẹ (Ảnh: Internet)
12. Khoai lang
Khoai lang chứa carbohydrate phức hợp và kali, hai thành phần giúp cơ thể sản xuất và sử dụng tryptophan hiệu quả hơn. Đồng thời, chúng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp. Khoai lang nướng hoặc nghiền với một ít quế là món ăn tối lý tưởng nếu bạn muốn có một giấc ngủ trọn vẹn.
Khoai lang có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ chứa carbohydrate phức hợp và kali, hai thành phần giúp cơ thể sản xuất và sử dụng tryptophan hiệu quả đồng thời làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp (Ảnh: Internet)
13. Hạt bí ngô
Một nắm nhỏ hạt bí ngô rang là món ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi tối. Chúng cung cấp magie, kẽm và tryptophan – bộ ba hỗ trợ não sản xuất melatonin và điều hòa giấc ngủ. Nếu thích vị ngọt, bạn có thể thêm chút quế hoặc mật ong để tăng hương vị mà vẫn tốt cho giấc ngủ.
Hạt bí ngô cung cấp magie, kẽm và tryptophan – bộ ba hỗ trợ não sản xuất melatonin và điều hòa giấc ngủ (Ảnh: Internet)
14. Đậu phụ
Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, đậu phụ là lựa chọn lý tưởng. Nó cung cấp tryptophan, canxi và protein thực vật, giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai yếu tố quan trọng cho một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dùng đậu phụ trong món canh, xào hoặc hấp tùy theo sở thích.
Đậu phụ cung cấp tryptophan, canxi và protein thực vật, giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai yếu tố quan trọng cho một giấc ngủ sâu (Ảnh: Internet)
15. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin D. Hai dưỡng chất này giúp điều hòa serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, protein trong cá béo cũng chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Một khẩu phần cá béo vào bữa tối, ăn trước giờ đi ngủ vài tiếng, có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là lựa chọn bổ dưỡng cho cả tim mạch lẫn giấc ngủ tự nhiên.
Cá hồi có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều protein chất lượng cao, omega-3 và vitamin D (Ảnh: Internet)
Một giấc ngủ ngon không chỉ bắt đầu từ chiếc giường êm ái mà còn đến từ những gì bạn nạp vào cơ thể trong vài giờ trước khi ngủ. Hãy chọn những thực phẩm giàu dưỡng chất, hỗ trợ thư giãn và điều hòa hormone tự nhiên để tối ưu chất lượng giấc ngủ của bạn. Với danh sách 15 thực phẩm trên, hy vọng bạn sẽ tìm được “trợ thủ” phù hợp để có những đêm thật sự an yên và sâu giấc.
]]>1Mee<![CDATA[10 loại thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=8916132025-01-15T07:41:22Z2025-01-15T07:41:22ZMelatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng – một tuyến nội tiết nhỏ nằm ở hệ thần kinh – có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học, kiểm soát chu kỳ của giấc ngủ đồng thời hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương và viêm. Bóng tối là một trong những yếu tố chính kích thích não sản xuất melatonin để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Do đó, việc giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính, có thể giúp bạn tăng cường sản xuất melatonin, từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong tự nhiên, melatonin tồn tại ở hầu hết các động vật và một số sinh vật sống khác, kể cả rong. Vì vậy, việc tiêu thụ những thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa
Chắc hẳn không ít lần bạn nghe đến việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trên thực tế, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Cụ thể, trong sữa có chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, những hoạt chất giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ thật sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, có tác dụng giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó hay hạt điều,…có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các chất béo lành mạnh và khoáng chất có lợi cho cơ thể, bao gồm việc chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Chính vì thế, một bữa ăn nhẹ với các loại hạt trước khi đi ngủ cũng có giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Các loại hạt có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn (Ảnh: Internet)
Nấm
Nấm là một trong số những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều melatonin. Hầu hết các loại nấm đều là nguồn cung cấp tryptophan và melatonin dồi dào. Trong đó, nấm linh chi đã được chứng minh là có tác dụng rất tích cực đối với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nấm là một trong số những thực phẩm giàu melatonin (Ảnh: Internet)
Trứng
Có thể nói, trong số các sản phẩm từ động vật, trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu, thậm chí vượt cả thịt và cá. Ngoài lượng melatonin dồi dào, trứng còn cung cấp protein, sắt cùng với các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.
Trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu trong số các sản phẩm từ động vật (Ảnh: Internet)
Dứa
Nhắc đến các loại thực phẩm giàu melatonin thì dứa là “ứng cử viên” vô cùng sáng giá. Thậm chí, lượng melatonin có trong dứa còn cao hơn cả anh đào hay cam. Các nghiên cứu cho thấy, ăn dứa trước khi đi ngủ có thể làm tăng lượng melatonin trong cơ thể lên đến 266%.
Dứa nổi tiếng là loại thực phẩm giàu melatonin, thậm chí còn cao hơn cả anh đào hay cam (Ảnh: Internet)
Chuối
Cùng với dứa, chuối cũng là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ. Không chỉ chứa melatonin, chuối còn là nguồn cung cấp magie, kali và vitamin B6 – những chất có tác dụng không nhỏ trong việc kích thích quá trình tăng sinh melatonin. Chính vì thế, ăn chuối cũng là cách để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Chuối là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Quả anh đào
Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, cũng được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trước tổn thương và viêm. Như vậy, để có thể ngủ ngon hơn, bạn có thể ăn một ít anh đào trước khi ngủ.
Quả anh đào được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể (Ảnh: Internet)
Cá béo
Ngoài axit béo omega-3, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi,…còn là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể. Do đó, bổ sung cá béo và thực đơn cũng là cách để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cá béo là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể (Ảnh: Internet)
Yến mạch
Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin. Một bát yến mạch nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn giảm cơn đói hay thèm ăn mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ đấy nhé!
Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin (Ảnh: Internet)
Ngô
Một thực phẩm giàu melatonin khác chính là ngô. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, các chất chống oxy hóa, magie và chất xơ. Nếu bạn đang gặp các tình trạng như mất ngủ, ngủ không ngon thì ăn ngô cũng là một giải pháp có thể thử.
Ngô là một trong những loại thực phẩm giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)
]]>1cinishttps://wordpress.com/home/gacsachapmai.wordpress.com<![CDATA[10 loại thực phẩm có thể khiến cơ thể bạn biến đổi khi tiêu thụ quá nhiều]]>https://bloganchoi.com/?p=7959622023-12-12T09:34:43Z2023-12-12T09:34:43ZCái gì quá nhiều cũng không ổn, cho dù đó có là các chất dinh dưỡng vốn tốt cho sức khỏe đi chăng nữa. Cùng BlogAnChoi điểm qua 10 loại thực phẩm có thể khiến cơ thể chúng ta biến đổi – theo chiều hướng xấu – nếu hấp thụ quá mức nhé.
1. Chất xơ – Gây khó tiêu
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Việc không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến táo bón và các loại rối loạn đường ruột khác. Một số người nghĩ rằng cơ thể không bao giờ bị quá tải chất xơ nhưng thực ra nếu lạm dụng nó, việc tắc ruột là hoàn toàn có thể xảy ra. Những trường hợp nhẹ sẽ dẫn đến táo bón, chuột rút, đầy hơi và những triệu chứng tương tự.
Lý do cho điều này là vì mặc dù chất xơ giúp đẩy cặn bã thức ăn ra ngoài cơ thể và tốt cho sức khỏe đường ruột, nhưng nó cũng có thể tạo ra một khối gọi là phytobezoar nếu bạn nạp quá nhiều chất xơ trong thời gian ngắn. Thứ này có thể trở nên nghiêm trọng đến mức bạn phải phẫu thuật để cắt bỏ khối u.
2. Keo bạc – Da xanh
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Đã có nhiều trường hợp người dùng keo bạc, một dạng bạc lỏng mà một số người coi như một loại thuốc chữa bệnh thần kỳ, và bị biến thành màu xanh vĩnh viễn do tác dụng phụ của nó. Có lời đồn rằng thứ này sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh viêm xoang, dị ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên sau khi nghiên cứu, các cơ quan y tế đã kết luận rằng keo bạc không có hiệu quả trong việc điều trị, phòng ngừa hoặc chữa khỏi bất kỳ bệnh tật nào. Trên hết, nó là kim loại mà cơ thể chúng ta không cần, có thể gây ngộ độc và các vấn đề về thần kinh nếu dùng lâu dài.
3. Sữa đậu nành – Tiết sữa
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Đậu nành có thể ảnh hưởng đến mức estrogen trong cơ thể, nhưng chỉ trong trường hợp dùng quá nhiều đậu nành mà thôi.
Một người đàn ông trung niên đã phát triển ngực và có thể cho con bú. Sau khi loại trừ tất cả các nguyên nhân, bác sĩ đã kết luận rằng ông uống quá nhiều sữa đậu nành: 3 lít sữa đậu nành (12 cốc) mỗi ngày!
4. Beta carotene – Da cam
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Vì beta carotene tốt cho mắt nên nhiều người ăn rất nhiều cà rốt, nước ép cà rốt hoặc các món tương tự khác với hy vọng cải thiện thị lực. Họ cho rằng vitamin không có khả năng gây ra vấn đề, đó là cho đến khi da họ bắt đầu chuyển sang màu cam. Thủ phạm ở đây là beta carotene, nếu dùng quá nhiều có thể khiến da bạn có màu cam.
Điều này cũng có thể bị ảnh hưởng mạnh hơn bởi các chất bổ sung để tạo màu cam và bổ sung vitamin có trong các thực phẩm đến từ cà rốt mà bạn ăn. May mắn là nếu bạn ngừng hấp thụ beta carotene thì da bạn sẽ trở lại màu bình thường.
5. Melatonin – Ác mộng và mất ngủ
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Melatonin là chất bổ sung được hình thành một cách tự nhiên trong não để báo hiệu cơ thể nên đi ngủ. Theo khoa học, chất này cực kì an toàn, tuy nhiên cũng có nguy cơ tiềm ẩn nếu bạn dùng nó quá nhiều.
Nhiều người sử dụng nó báo cáo một số tác dụng phụ tiêu cực do dùng nhiều melatonin hơn mức bình thường như buồn ngủ vào ngày hôm sau, đau đầu, chóng mặt, gặp ác mộng và mất ngủ.
6-7. Cà phê và thực phẩm chứa caffeine – Ảo giác
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Nếu nạp quá nhiều caffeine, bạn có thể kích hoạt các thụ thể adrenaline trong cơ thể – thứ có thể gây căng thẳng nghiêm trọng hoặc bị ảo giác. Những người uống quá nhiều cà phê – hoặc bất cứ thứ gì có chứa caffeine – có nguy cơ bị ảo giác thính giác cao gấp ba lần người thường.
Caffeine cũng có thể gây rối loạn tâm thần ở mức độ đủ cao ngay cả ở những người bình thường có tiền sử tinh thần khỏe mạnh. Khuyến nghị của bác sĩ là không nên uống quá bốn tách cà phê mỗi ngày, hoặc hấp thụ lượng thực phẩm có chứa lượng caffeine tương tự.
8. Tinh dầu lộc đề xanh – Quá liều Aspirin
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Tinh dầu đã trở nên cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây và ngày càng nhiều người sử dụng chúng thay các loại thuốc truyền thống, hoặc như chất bổ sung cho phương pháp điều trị thông thường. Về cơ bản, tinh dầu là một loại thuốc thực sự.
Trong trường hợp tinh dầu lộc đề xanh, điều này đặc biệt đúng. Nó đã trở thành một cách phổ biến để đối phó với những bệnh như viêm khớp. Một số người dùng aspirin cùng với loại tinh dầu này mà không biết thành phần hoạt chất trong tinh dầu lộc đề xanh là methyl salicylate – một chất rất giống với aspirin. Do vậy nó có thể gây quá liều và khiến cơ thể ngộ độc.
9. Vitamin C – Sỏi thận ở nam giới
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Vitamin C là thứ mà nhiều người sử dụng thường xuyên và một số người thậm chí còn cố tình sử dụng quá liều để phòng và chữa cảm. Tuy nhiên, mặc dù việc uống vitamin C rất tốt, nhưng việc uống quá nhiều một cách thường xuyên lại có thể gây hại – ít nhất là đối với nam giới.
Một cuộc khảo sát trên 1.000 nam giới cho thấy những người thường xuyên dùng các sản phẩm bổ sung có chứa từ 1 gam vitamin C trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc sỏi thận cao gấp đôi so với những người đàn ông không dùng. Điều thú vị là, những người dùng nhiều chất bổ sung vitamin C nhưng không quá cao (từ 1 gam trở lên) mỗi ngày lại không gặp phải vấn đề này.
Việc nó có thể ảnh hưởng đến phụ nữ hay không vẫn chưa rõ ràng vì chưa có bằng chứng trực tiếp nào cho thấy nó ảnh hưởng đến phụ nữ và chưa có nghiên cứu nào được thực hiện. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho là có vì khi vitamin C bị phân hủy, nó sẽ biến thành một thứ gọi là oxalate – về cơ bản là các tinh thể bị vôi hóa.
10. Thịt bò khô, các sản phẩm chứa nitrat – Các triệu chứng hưng cảm
Cẩn thận với những thứ mình hấp thụ nhé mọi người (Ảnh: Internet)
Nitrat là một dạng muối được sử dụng để bảo quản trong nhiều sản phẩm thịt đã qua xử lý. Điều quan trọng là không có bằng chứng nào cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều sản phẩm có chứa nitrat sẽ khiến bạn mắc bệnh tâm thần nếu bạn không có tiền sử về các vấn đề này.
Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều thịt bò khô và các sản phẩm tương tự khác đã làm gia tăng các biểu hiện hưng cảm. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ hết thịt bò khô vì sợ mắc rối loạn tâm thần, chỉ cần bạn nên tham khảo với bác sĩ trước để tìm ra lượng tiêu thụ thích hợp mà thôi.
]]>1Moon's Heart<![CDATA[9 loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ giúp bạn ngon giấc mỗi đêm]]>https://bloganchoi.com/?p=6495592023-02-18T00:46:15Z2023-02-18T00:46:15ZGiấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là 9 loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn.
Thông thường, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, mặc dù nhiều người phải vật lộn để ngủ đủ giấc. Có nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon, bao gồm cả việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, vì một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, vì 1 ounce (28 gam) hạt rang khô chứa 18% nhu cầu phốt pho hàng ngày của một người trưởng thành và 23% đối với riboflavin. Một ounce cũng cung cấp 25% nhu cầu mangan hàng ngày cho nam giới và 31% nhu cầu mangan hàng ngày cho phụ nữ.
Ăn hạnh nhân thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này là hạnh nhân chứa các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi tình trạng viêm nhiễm có hại có thể dẫn đến các bệnh mãn tính này.
Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Người ta khẳng định rằng hạnh nhân cũng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do hạnh nhân, cùng với một số loại hạt khác, là nguồn cung cấp hormone melatonin. Melatonin điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị đi ngủ.
Hạnh nhân cũng là một nguồn magiê tuyệt vời, cung cấp 19% nhu cầu hàng ngày của bạn chỉ trong 1 ounce. Tiêu thụ đủ lượng magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Vai trò của magie trong việc thúc đẩy giấc ngủ được cho là có liên quan đến khả năng giảm viêm của nó. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, được biết là làm gián đoạn giấc ngủ.
Hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, mặc dù vậy, nghiên cứu về hạnh nhân và giấc ngủ vẫn còn thưa thớt. Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc cho chuột ăn 400 miligam (mg) chiết xuất hạnh nhân. Nó phát hiện ra rằng những con chuột ngủ lâu hơn và sâu hơn so với khi chúng không tiêu thụ chiết xuất hạnh nhân. Các tác dụng tiềm năng liên quan đến giấc ngủ của hạnh nhân rất hứa hẹn, nhưng cần có nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn về con người.
Nếu bạn muốn ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ để xác định xem chúng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hay không, thì một khẩu phần 1 ounce (28 gam) hoặc khoảng một nắm là đủ.
2. Gà tây
Gà tây vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng. Nó có hàm lượng protein cao, với gà tây nướng cung cấp gần 8 gam protein mỗi ounce (28 gam). Protein rất quan trọng để giữ cho cơ bắp săn chắc và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.
Gà tây chứa hàm lượng protein cao (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, gà tây là nguồn cung cấp lượng nhỏ một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như riboflavin và phốt pho. Gà tây cũng là một nguồn selen tuyệt vời, với một khẩu phần ăn 3 ounce cung cấp 56% khẩu phần cần thiết hàng ngày.
Gà tây có một số đặc tính giải thích tại sao một số người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn hoặc nghĩ rằng nó gây buồn ngủ. Đáng chú ý nhất là nó có chứa axit amin tryptophan, giúp tăng sản xuất melatonin.
Protein trong gà tây cũng có thể góp phần vào khả năng thúc đẩy sự mệt mỏi. Có bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ một lượng protein vừa phải trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bao gồm cả việc ít thức giấc hơn trong đêm.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó nổi tiếng với flavones. Flavones là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm thường dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.
Trà hoa cúc có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Cũng có một số bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe của da. Ngoài ra, trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.
Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu năm 2011 ở 34 người trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ ngủ nhanh hơn 15 phút và ít thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng chiết xuất này. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống trà hoa cúc trong 2 tuần cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với những người không uống trà.
Những người uống trà hoa cúc cũng có ít triệu chứng trầm cảm hơn, thường liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ chắc chắn rất đáng thử nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Kiwi
Kiwi là một loại trái cây ít calo và rất bổ dưỡng. Một quả chỉ chứa 42 calo và một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, bao gồm 71% khẩu phần cần thiết hàng ngày đối với vitamin C. Nó cung cấp cho nam giới và phụ nữ lần lượt 23% và 31% lượng vitamin K họ cần mỗi ngày. Kiwi cũng chứa một lượng folate và kali cũng như một số khoáng chất vi lượng khác.
Kiwi là một loại trái cây bổ dưỡng (Ảnh: Internet)
Hơn nữa, ăn kiwi có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm cholesterol. Những tác dụng này là do chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa caroten.
Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiwi cũng có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ. Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, 24 người lớn ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ mỗi tối. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia ngủ nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn gì trước khi đi ngủ. Ngoài ra, khả năng ngủ suốt đêm mà không bị thức giấc của họ được cải thiện 5%, trong khi tổng thời gian ngủ của họ tăng 13%.
Kiwi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi đôi khi được cho là do serotonin. Serotonin là một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Người ta cũng cho rằng các chất chống oxy hóa chống viêm trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, có thể chịu trách nhiệm một phần về tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
Cần có thêm bằng chứng khoa học để xác định tác dụng của kiwi trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, ăn 1-2 quả kiwi vừa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
5. Nước ép anh đào chua
Nước ép anh đào chua có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Đầu tiên, nó cung cấp một lượng vừa phải một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như magiê và phốt pho. Nước ép anh đào chua cũng là một nguồn kali tốt. Một khẩu phần 8 ounce (240 ml) chứa 17% lượng kali mà phụ nữ cần mỗi ngày và 13% lượng kali mà nam giới cần mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin và flavonol.
Nước ép anh đào chua có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Nước ép anh đào chua cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ và nó thậm chí còn được nghiên cứu về vai trò làm giảm chứng mất ngủ. Vì những lý do này, uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của nước ép anh đào chua là do nó chứa nhiều melatonin.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người trưởng thành bị mất ngủ uống 8 ounce (240 ml) nước ép anh đào chua hai lần một ngày trong 2 tuần. Họ ngủ lâu hơn 84 phút và cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với khi họ không uống nước trái cây.
Nước ép anh đào chua có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng cần có nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn để xác nhận vai trò của nước ép anh đào chua trong việc cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa chứng mất ngủ. Tuy nhiên, uống một ít nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ cũng đáng để thử nếu bạn phải vật lộn với việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
6. Các loại cá giàu chất béo
Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu cực kỳ tốt cho sức khỏe. Điều làm cho chúng trở nên độc đáo là lượng vitamin D đặc biệt của chúng. Ví dụ: một khẩu phần cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce (85 gam) chứa 570 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D, tương đương 71% khẩu phần cần thiết hàng ngày của bạn.
Các loại cá giàu chất béo cực tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, các loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, cụ thể là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). EPA và DPA được biết đến với tác dụng giảm viêm. Ngoài ra, axit béo omega-3 có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe não bộ. Sự kết hợp giữa axit béo omega-3 và vitamin D trong cá béo có khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ, vì cả hai đều được chứng minh là làm tăng sản xuất serotonin.
Chất béo trong cá làm tăng sản xuất serotonin (Ảnh: Internet)
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn 10,5 ounce (300 gram) cá hồi Đại Tây Dương ba lần một tuần trong 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người đàn ông ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn. Tác dụng này được cho là kết quả của vitamin D. Những người trong nhóm ăn cá có lượng vitamin D cao hơn, có liên quan đến việc cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Ăn một lượng cá giàu chất béo trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận chắc chắn về khả năng cải thiện giấc ngủ của các loại cá giàu chất béo.
7. Hạt óc chó
Hạt óc chó là một loại hạt phổ biến. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, 1,9 gam chất xơ, trong khẩu phần 1 ounce (28 gam). Hạt óc chó đặc biệt giàu magie, phốt pho, mangan và đồng. Ngoài ra, hạt óc chó là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic. Chúng cũng cung cấp 4,3 gam protein mỗi ounce, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Hạt óc chó rất giàu chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Hạt óc chó cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng đã được nghiên cứu về khả năng giảm mức cholesterol cao, đây là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Hơn nữa, một số nhà nghiên cứu khẳng định rằng ăn hạt óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin.
Thành phần axit béo của hạt óc chó cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Chúng cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 được chuyển đổi thành DHA trong cơ thể. DHA có thể làm tăng sản xuất serotonin. Không có nhiều bằng chứng ủng hộ tuyên bố về việc hạt óc chó cải thiện giấc ngủ. Trên thực tế, chưa có bất kỳ nghiên cứu nào tập trung cụ thể vào vai trò của chúng trong việc thúc đẩy giấc ngủ.
Tuy nhiên, nếu bạn phải vật lộn với giấc ngủ, ăn một ít hạt óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Khoảng một nắm hạt là đủ.
8. Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc khác được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe. Đó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa flavonoid. Chất chống oxy hóa flavonoid được biết đến với vai trò giảm viêm, tăng cường sức khỏe miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hoa lạc tiên là một loại thảo mộc có nhiều lợi ích sức khỏe (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, trà hoa lạc tiên đã được nghiên cứu về khả năng giảm lo lắng. Chất chống oxy hóa apigenin có thể chịu trách nhiệm về tác dụng giảm lo lắng của hoa lạc tiên. Apigenin tạo ra tác dụng xoa dịu bằng cách liên kết với một số thụ thể trong não của bạn.
Trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)
Cũng có một số bằng chứng cho thấy hoa lạc tiên làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric hóa học trong não (GABA). GABA có tác dụng ức chế các hóa chất khác trong não gây căng thẳng, chẳng hạn như glutamate. Các đặc tính làm dịu của trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ, vì vậy có thể có ích nếu uống nó trước khi đi ngủ.
Trong một nghiên cứu kéo dài 7 ngày, 41 người trưởng thành đã uống một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ. Họ đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình tốt hơn đáng kể khi uống trà so với khi không uống trà.
9. Cơm trắng
Gạo trắng là một loại ngũ cốc được tiêu thụ rộng rãi như một loại lương thực chính ở nhiều quốc gia. Sự khác biệt chính giữa gạo trắng và gạo lứt là gạo trắng đã được loại bỏ cám và mầm. Điều này làm cho nó ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn. Tuy nhiên, gạo trắng vẫn chứa một lượng kha khá một số vitamin và khoáng chất.
Gạo trắng chứa nhiều tinh bột nhưng khá ít chất xơ (Ảnh: Internet)
Một khẩu phần gạo trắng 4 ounce (79 gam) cung cấp 19% nhu cầu folate hàng ngày của bạn. Nó cũng cung cấp 21% nhu cầu thiamine hàng ngày cho nam giới và 22% nhu cầu thiamine hàng ngày cho phụ nữ. Một khẩu phần gạo trắng hạt dài nặng 4 ounce (79 gam) chứa 13% khẩu phần cần thiết với mangan.
Gạo trắng chứa nhiều tinh bột, cung cấp 22 gam tinh bột trong khẩu phần 4 ounce (79 gam). Hàm lượng tinh bột cao và chất xơ thấp góp phần làm tăng chỉ số đường huyết (GI) cao. Chỉ số đường huyết là thước đo mức độ của một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Có ý kiến cho rằng ăn thực phẩm có GI cao, chẳng hạn như gạo trắng, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Gạo trắng có vai trò tiềm năng trong việc thúc đẩy giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu đã so sánh thói quen ngủ của 1.848 người dựa trên lượng cơm, bánh mì ăn vào của họ. Ăn nhiều cơm hơn có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn so với bánh mì hoặc mì, bao gồm cả thời gian ngủ dài hơn.
Mặc dù gạo trắng có vai trò tiềm năng trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tốt nhất nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải do lượng chất xơ và chất dinh dưỡng tương đối thấp.
Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể thúc đẩy giấc ngủ
Một số thực phẩm và đồ uống khác có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ. Ví dụ, chúng có thể chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng như tryptophan. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có rất ít nghiên cứu về tác dụng cụ thể của chúng đối với giấc ngủ.
Các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai và sữa chua nguyên chất, là những nguồn cung cấp tryptophan. Sữa đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhẹ.
Các sản phẩm từ sữa cũng giúp bạn ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)
Chuối: Vỏ chuối có chứa tryptophan và bản thân quả chuối là một nguồn magie. Cả hai đặc tính này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Chuối có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon (Ảnh: Internet)
Bột yến mạch: Tương tự như gạo, bột yến mạch chứa nhiều tinh bột những nhiều chất xơ hơn và đã được ghi nhận là gây buồn ngủ khi tiêu thụ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, yến mạch là một nguồn melatonin dồi dào.
Bột yến mạch là một nguồn melatonin dồi dào (Ảnh: Internet)
Tóm lại, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một số thực phẩm và đồ uống có thể giúp đỡ. Điều này là do chúng có chứa các hormone điều hòa giấc ngủ và các hóa chất trong não, chẳng hạn như melatonin và serotonin.
Một số thực phẩm và đồ uống có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như magiê và melatonin, được biết là giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc ngủ lâu hơn.
Để gặt hái những lợi ích của thực phẩm và đồ uống tăng cường giấc ngủ, tốt nhất nên tiêu thụ chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit dạ dày.
Nhìn chung, cần có nhiều nghiên cứu hơn để kết luận vai trò cụ thể của thực phẩm và đồ uống trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tác dụng đã biết của chúng là rất hứa hẹn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!
Nguồn tham khảo: Healthline
]]>0Moon's Heart<![CDATA[8 cách chữa mất ngủ bằng các liệu pháp thiên nhiên giúp bạn yên tâm ngon giấc]]>https://bloganchoi.com/?p=6490022023-02-16T00:42:16Z2023-02-16T00:42:16ZMất ngủ hay khó đi vào giấc ngủ là tình trạng thường gặp ở mọi lứa tuổi, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Phần lớn mọi người thường tìm đến các loại thuốc giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng chính những loại thuốc này cũng mang đến nhiều tác dụng phụ. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 8 cách chữa mất ngủ bằng các liệu pháp thiên nhiên!
Tại sao nên dùng cách chữa mất ngủ bằng liệu pháp thiên nhiên?
Khó đi vào giấc ngủ là một hiện tượng phổ biến. Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là thỉnh thoảng khó ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hoặc thường xuyên mất ngủ.
Mất ngủ là tình trạng mà nhiều người gặp phải (Ảnh: Internet)
Trong nhiều trường hợp, điều này có thể được khắc phục bằng cách cải thiện thói quen giấc ngủ của bạn. Các biện pháp có thể được áp dụng là:
Hạn chế thời gian ngủ trưa chỉ còn 30 phút hoặc ít hơn
Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày
Tránh caffein và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ
Tránh các thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ như thức ăn giàu chất béo hoặc đồ chiên
Nếu tình trạng khó ngủ của bạn không thường xuyên xảy ra, bạn có thể sử dụng thuốc không kê đơn (OTC) hoặc biện pháp tại nhà để đi vào giấc ngủ. Một số người muốn tránh sử dụng thuốc và thay bằng liệu pháp tự nhiên.
Ngủ đủ giấc có thể đơn giản như thay đổi thói quen, chế độ ăn uống. Bạn nên ưu tiên thử các phương pháp không dùng thuốc, không dùng thảo dược trước.
Tại sao các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên lại an toàn hơn các phương pháp khác?
Các liệu pháp chữa mất ngủ ngủ tự nhiên thường được coi là an toàn hơn các loại thuốc chữa mất ngủ không kê đơn và thuốc theo toa. Đó là do các liệu pháp này thường có ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc chữa mất ngủ.
Chữa mất ngủ bằng các liệu pháp thiên nhiên sẽ tránh được nhiều tác dụng phụ (Ảnh: Internet)
Một số người lo rằng sử dụng thuốc theo toa có thể khiến họ trở nên phụ thuộc vào thuốc. Nếu điều này xảy ra, họ có thể gặp các triệu chứng cai nghiện nếu họ quyết định ngừng sử dụng. Họ cũng có thể khó ngủ hơn sau khi ngừng thuốc.
Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên trong thời gian ngắn thường không dẫn đến sự phụ thuộc. Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên có nguy cơ tác dụng phụ hoặc biến chứng thấp khi sử dụng trong thời gian ngắn.
Các loại thảo mộc, thường được sử dụng làm chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý, vì vậy bạn nên thận trọng khi sử dụng chúng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về bất kỳ tương tác tiềm ẩn nào giữa một loại thảo mộc mà bạn muốn sử dụng và bất kỳ tình trạng y tế nào bạn mắc phải hoặc các loại thuốc bạn đang dùng.
Dưới đây là một số liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để có được một giấc ngủ ngon hơn.
Hoa cúc
Hoa cúc là một loại thảo mộc nhẹ nhàng có tác dụng làm dịu. Nó thúc đẩy sự thư giãn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà hoa cúc rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Nó cũng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Trà hoa cúc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Mặc dù không có liều lượng điển hình cho hoa cúc, nhưng bạn có thể sử dụng theo một số cách sau:
Sử dụng hoa cúc khô để pha trà hoặc các loại túi trà pha sẵn tiện lợi
Hít hoặc thoa tinh dầu hoa cúc pha loãng lên da của bạn
Uống dạng viên nén hoặc viên nang
Tinh dầu hoa cúc có tạc dụng làm dịu và thư giãn (Ảnh: Internet)
Bạn cũng có thể tìm thấy các tác dụng khác của hoa cúc, như:
Hỗ trợ tiêu hóa
Làm dịu và chữa lành da
Thư giãn cơ bắp
Giảm đau đầu
Bạn không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa hoặc bất cứ thứ gì khác trong họ cúc, vì bạn cũng có thể bị dị ứng với hoa cúc. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dị ứng trước khi sử dụng.
Nếu dùng viên nang hoặc viên nén hoa cúc, không nên dùng nhiều hơn liều khuyến cáo. Làm như vậy có thể gây buồn nôn và nôn. Bạn cũng không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với nội tiết tố.
Bạn phải luôn pha loãng tinh dầu hoa cúc với một loại dầu dưỡng khác, chẳng hạn như dầu ô liu. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện kiểm tra dị ứng trước khi thoa tinh dầu pha loãng lên da.
Để làm điều này, hãy xoa một lượng tinh dầu pha loãng cỡ đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn. Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, thì bạn có thể yên tâm áp dụng ở nơi khác.
Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Valerian
Valerian (cây nữ lang) là một loại thuốc thảo dược được làm từ rễ của cây. Nó được ghi nhận là hoạt động như một loại thuốc an thần, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về loại thảo dược này. Valerian có thể tương tác với một số loại thuốc nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Valerian (cây nữ lang) là một loại thuốc thảo dược được làm từ rễ của cây (Ảnh: Internet)
Theo một nghiên cứu năm 2011, cây nữ lang có thể hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Những người tham gia nghiên cứu đã uống 530 miligam chiết xuất cây nữ lang hai lần mỗi ngày trong bốn tuần.
Valerian có thể được kết hợp với hoa bia, dầu chanh và các loại thảo mộc khác. Tốt nhất là tăng dần liều lượng của bạn trong một khoảng thời gian. Khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn nên tiếp tục sử dụng cây nữ lang trong hai đến sáu tuần.
Cây nữ lang có thể hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ (Ảnh: Internet)
Nếu bạn uống nó dưới dạng trà, bạn có thể uống 1/4 đến 1 thìa cà phê tối đa ba lần mỗi ngày. Nếu bạn thích dùng nó ở dạng viên nang, bạn nên tuân theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn.
Valerian có thể được dùng dưới dạng trà (Ảnh: Internet)
Khi muốn ngừng sử dụng, bạn nên giảm liều từ từ. Việc ngừng sử dụng đột ngột có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện hoặc lo lắng.
Valerian cũng có thể giúp giảm bớt:
Chuột rút trong kỳ kinh nguyệt và đau dạ dày
Đau cơ và khớp
Trầm cảm
Nhức đầu
Valerian cũng có thể gây ra:
Nhức đầu
Suy nghĩ suy giảm
Đau bụng
Chóng mặt
Cáu gắt
Bạn không nên sử dụng valerian nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.
Hoa bia
Hoa bia là hoa cái của cây hoa bia. Chúng được sử dụng để tạo hương vị cho đồ uống, như bia và như một loại thuốc thảo dược.
Hoa bia đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Hoa bia đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng những sinh viên đại học uống bia không cồn có chứa hoa bia đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Hoa bia đôi khi được kết hợp với các loại thảo mộc khác như cây nữ lang. Bạn có thể uống chiết xuất lỏng từ 0,5 đến 2 ml mỗi ngày. Bạn có thể uống tối đa 1 gam bột chiết xuất ba lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống bia không cồn có chứa hoa bia.
Hoa bia có thể được sử dụng ở dạng bột chiết (Ảnh: Internet)
Hoa bia cũng có thể giúp:
Giảm cholesterol
Làm giảm sự khó chịu
Hỗ trợ trong vấn đề tiêu hóa
Có đặc tính kháng khuẩn
Hoa bia có thể làm trầm trọng thêm một số loại trầm cảm. Bạn không nên sử dụng nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với hormone. Bạn nên ngừng sử dụng biện pháp khắc phục này nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu những triệu chứng này tiếp tục, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong tuyến tùng. Nó kiểm soát nhịp sinh học của bạn. Melatonin dạng thực phẩm chức năng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm chức năng có chứa melatonin có thể cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Kết quả của một nghiên cứu năm 2016 cho thấy thực phẩm chức năng chứa melatonin có ích như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Những người làm việc theo ca uống 3 miligam melatonin có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dành nhiều thời gian hơn để ngủ trong mỗi chu kỳ.
Liều khuyến cáo là 1 đến 5 miligam trước khi đi ngủ. Bạn nên ngừng sử dụng sau hai tuần. Nếu tình trạng khó ngủ của bạn vẫn tiếp diễn sau hai tuần sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Melatonin có thể:
Giúp làm giảm các triệu chứng của tình trạng jet flag
Tăng cường miễn dịch
Chống viêm
Melatonin cũng có thể gây ra:
Sự tỉnh giấc trong đêm
Trầm cảm
Lảo đảo
Cáu gắt
Co thắt dạ dày
Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên là một loại cây có chứa hóa chất tạo ra tác dụng làm dịu. Nó mang lại cảm giác thư thái và buồn ngủ, và đôi khi được kết hợp với các loại cây khác trong hỗn hợp thảo dược.
Hoa lạc tiên là một loại thảo dược mang lại cảm giác thư thái và hỗ trợ giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy hoa lạc tiên làm giảm chứng rối loạn giấc ngủ khi dùng trong bốn tuần. Những người tham gia nghiên cứu cũng giảm bớt mức độ lo lắng.
Bạn có thể sử dụng loại thảo mộc này để pha trà uống trước khi đi ngủ hoặc dùng dưới dạng viên nang. Liều lượng được khuyến nghị là 10 đến 30 giọt chiết xuất trước khi đi ngủ.
Hoa lạc tiên cũng có thể được dùng để pha trà (Ảnh: Internet)
Nếu bạn thích dùng viên nang, liều lượng là 90 miligam. Bạn không nên dùng hoa lạc tiên lâu hơn hai tháng một lần.
Hoa lạc tiên cũng có thể giúp giảm bớt:
Giảm đau
Sự lo lắng
Co thắt cơ bắp
Viêm nhiễm
Triệu chứng mãn kinh
Hoa lạc tiên có thể gây ra:
Chóng mặt
Lú lẫn
Hành động cơ bắp không đều
Mất phối hợp
Ý thức thay đổi
Mạch máu bị viêm
Không dùng hoa lạc tiên nếu bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai. Loại thảo mộc này cũng được biết là tương tác với nhiều loại thuốc và có thể làm cho thuốc an thần và thuốc làm loãng máu trở nên quá mạnh. Những người đang dùng một số loại thuốc chống trầm cảm không thể dùng hoa lạc tiên.
Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn không biến mất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
6. Hoa oải hương
Hoa oải hương là một loại cây có mùi thơm được sử dụng để làm thuốc, nước hoa và dầu. Nó được cho là để tăng cường sức khỏe và cảm giác thư giãn. Tác dụng làm dịu của nó có thể giúp dễ ngủ.
Hoa oải hương có tác dụng làm dịu và giúp dễ ngủ (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy hoa oải hương có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Những người tham gia hít hương hoa oải hương trước khi ngủ trong khoảng thời gian 8 tuần.
Bạn có thể sử dụng hoa oải hương theo những cách sau:
Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán gần giường của bạn
Xoa tinh dầu đã pha loãng lên trán và quanh mũi
Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối
Dùng hoa oải hương khô để pha trà hoặc làm túi thơm
Hoa oải hương có thể được sử dụng dưới dạng tinh dầu (Ảnh: Internet)
Hoa oải hương có thể giúp:
Giảm đau
Cải thiện lưu thông máu
Khử trùng da đầu và da
Giảm bớt khó chịu ở bụng
Giảm đau đầu
Giảm bớt các vấn đề về hô hấp
Luôn pha loãng tinh dầu hoa oải hương với nước hoặc dầu dưỡng, chẳng hạn như dầu ô liu. Bạn cũng nên thử nghiệm kích ứng trước khi thoa tinh dầu pha loãng lên da. Để thực hiện kiểm tra, hãy xoa một lượng tinh dầu pha loãng cỡ đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn. Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, bạn sẽ an toàn khi sử dụng.
Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng sử dụng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.
Nhân sâm
Nhân sâm là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học thảo dược. Nó được cho là thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện khả năng miễn dịch. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để họ có thể giúp bạn đánh giá nguy cơ mắc các tác dụng phụ hoặc biến chứng.
Nhân sâm thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện khả năng miễn dịch (Ảnh: Internet)
Theo một nghiên cứu năm 2013, chiết xuất nhân sâm đỏ có tác dụng tích cực đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Những người tham gia trải nghiệm chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi dùng chiết xuất trong một tuần.
Liều khuyến cáo là 800 miligam đến 2 gam bột nhân sâm mỗi ngày. Hoặc bạn có thể uống 10 giọt chiết xuất ba lần một ngày.
Nhân sâm có thể được sử dụng dưới dạng bột (Ảnh: Internet)
Bạn có thể dùng nhân sâm trong tối đa ba tháng một lần. Sau đó, bạn nên đợi ít nhất một tuần trước khi dùng lại nhân sâm.
Nhân sâm cũng được cho là:
Nâng cao chuyển hóa
Chống lại căng thẳng
Điều trị liệt dương
Nhân sâm có thể gây ra:
Đau đầu
Kích động
Đau bụng
Chóng mặt
Vấn đề tim mạch
Vấn đề kinh nguyệt
Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
5-hydroxytryptophan (5-HTP)
5-HTP là dẫn xuất của tryptophan, là một axit amin. Nó được sử dụng để tăng mức serotonin. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy 5-HTP có thể thúc đẩy giấc ngủ khi dùng cùng với một chất bổ sung khác có tên là axit gamma-aminobutyric. Sự kết hợp được cho là làm tăng thời lượng của giấc ngủ.
5-HTP có thể được sử dụng ở dạng viên nang (Ảnh: Internet)
5-HTP có thể được sử dụng ở dạng viên nang. Liều khuyến cáo là 150 đến 400 miligam mỗi ngày, mặc dù bạn nên làm theo bất kỳ hướng dẫn nào trên nhãn sản phẩm. Không dùng 5-HTP trong hơn sáu tuần.
5-HTP cũng có thể cải thiện:
Trầm cảm
Sự lo lắng
Nhức đầu
5-HTP có thể gây ra:
Khó chịu ở bụng
Ợ nóng
Ăn mất ngon
Đầy hơi
Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng sử dụng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng.
Nguy cơ và cảnh báo khi sử dụng các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên
Bạn không nên sử dụng các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên nếu:
Bạn đang mang thai hoặc cho con bú
Bạn đang dùng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc theo toa khác
Bạn có một cuộc phẫu thuật sắp tới
Nếu bạn đang có một tình trạng sức khỏe đặc thù, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể nguy hiểm khi trẻ em và người lớn tuổi sử dụng.
Bác sĩ của bạn cũng có thể xác nhận liều khuyến cáo cho bạn và tư vấn cho bạn về bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào.
Khi bạn bắt đầu điều trị các vấn đề về giấc ngủ của mình, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản. Hãy nhận biết những gì gây ra giấc ngủ kém, chẳng hạn như căng thẳng, tiếng ồn hoặc khó chịu. Viết nhật ký về giấc ngủ có thể giúp bạn đánh giá thói quen ngủ của mình và xem xét những điểm cần cải thiện.
Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên chỉ nên được sử dụng như một giải pháp ngắn hạn. Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn tiếp diễn, chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng. Hãy nhớ mang theo nhật ký giấc ngủ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể sử dụng các quan sát của bạn để giúp chẩn đoán.
Hãy nhớ rằng tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra, ngay cả với các sản phẩm tự nhiên. Luôn luôn sử dụng một thương hiệu có uy tín. Cũng tham khảo với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc câu hỏi nào khác.
Nếu bạn chưa sẵn sàng, hãy cho phép bản thân tập thói quen thư giãn và thả lỏng mỗi đêm. Dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ bạn đã chọn vào một thời điểm nhất định có thể là một lời nhắc nhở để thả lỏng, thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.
Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác về sức khỏe bạn nhé!
Nguồn tham khảo: Healthline
]]>0amiaa.nhttps://amyngwyen13.wixsite.com/my-site-4<![CDATA[Tại sao bạn buồn ngủ vào buổi chiều? Những điều cần biết về “afternoon slump”]]>https://bloganchoi.com/?p=4575272021-12-14T00:32:12Z2021-12-14T00:32:12ZLàm việc ban ngày thật sảng khoái và tràn đầy ý tưởng, nhưng cứ đến khoảng trưa chiều thì năng lượng của bạn lại biến mất đâu thế nhỉ? Đọc tiếp bài viết để tìm hiểu xem nguyên nhân bạn thường uể oải, buồn ngủ buổi chiều và làm thế nào khắc phục tình trạng này nhé.
Afternoon slump là gì?
Từ khoảng 1 đến 4 giờ chiều, bạn thường xuyên thấy mình lờ đờ chậm chạp, dễ mất tập trung và sẵn sàng ngủ ngay lập tức nếu có thể? Chà, hiện tượng này xảy ra ở hầu hết tất cả mọi người dù bạn có là “early bird” (chim dậy sớm) hay “night owl” (cú đêm) và nó được gọi là “afternoon slump” – giấc ngủ trì trệ. Hiểu được cơ chế của afternoon slump, bạn sẽ xử lí dứt điểm cơn buồn ngủ ban ngày khiến năng suất công việc bị giảm sút.
Buồn ngủ vào buổi chiều là hiện tượng rất thường gặp (Ảnh: Internet).
Tại sao bạn hay buồn ngủ vào buổi chiều?
Về mặt sinh học, hiện tượng afternoon slump gắn liền với nhịp điệu sinh học bên trong cơ thể. Nhịp điệu này hoạt động như một chiếc đồng hồ giúp kiểm soát thân nhiệt, huyết áp, các hormone trong đó có melatonin – hormone gây buồn ngủ – và còn nhiều chức năng khác.
Nhịp điệu sinh học quyết định mức độ tỉnh táo của chúng ta suốt 24 giờ. Ví dụ như vào ban đêm, cơ thể giải phóng melatonin và bạn bắt đầu buồn ngủ. Ngược lại, vào buổi sáng melatonin bị ức chế, cơ thể tiết ra cortisol (hormone giúp kích thích sự tỉnh táo) khi bạn thức giấc để bắt đầu hoạt động.
Mức độ tỉnh táo tương ứng với chu kỳ thời gian theo nhịp điệu sinh học (Nguồn: Internet).
Khả năng nhận thức cơ thể không duy trì liên tục mọi lúc, tùy cơ địa từng người mà chúng ta thường nhanh nhạy và có nhiều năng lượng hơn vào những quãng thời gian khác nhau trong một ngày. Tuy nhiên nhìn chung, đa số mọi người đều tuân theo chu kỳ như sau:
Buổi sáng từ 9-12 giờ là lúc cơ thể tập trung cao độ nhất nhờ sự kết hợp giữa năng lượng và cortisol được tiết ra.
Sau đó cơ thể thường rơi vào trạng thái “afternoon slump” kéo dài từ 13:00 – 16:00, là khi bạn trở nên mất tập trung và động lực, vì thế dễ mắc lỗi và hiệu quả công việc kém hơn.
Tiếp theo là một giai đoạn tăng nhẹ sự tỉnh táo vào lúc chiều muộn, khoảng 17:00 – 20:00.
Cuối cùng, từ 21:00 trở đi là lúc cơ thể giảm năng lượng và khả năng tập trung, cộng với lượng melatonin được sản sinh báo hiệu “đã đến giờ đi ngủ” khiến bạn bắt đầu lờ đờ, buồn ngủ.
Nhịp sinh học khiến chúng ta mệt mỏi vào buổi chiều (Ảnh: Internet).
Làm cách nào để không buồn ngủ và mệt mỏi vào buổi chiều?
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vấn đề muôn thuở “afternoon slump” chỉ nhờ điều chỉnh một vài thói quen. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay để tối ưu hóa năng suất và hiệu quả công việc.
Ngủ đủ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của “afternoon slump”: Nếu thời gian ngủ bị rút ngắn thì chắc chắn tinh thần không thể tỉnh táo, vì thế cần ngủ đúng thời gian cần thiết: ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày đối với người lớn, không làm xáo trộn thời gian ngủ và duy trì thói quen đi ngủ lành mạnh, phù hợp với cơ thể của bạn.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc góp phần giảm mệt mỏi vào ban ngày (Nguồn: Internet).
Không dùng caffeine sau 2-3 giờ chiều: Khả năng kích thích thần kinh của caffeine kéo dài ít nhất 6 tiếng, do đó để bảo vệ giấc ngủ tối ưu từ 9-10 giờ tối, bạn nhớ lưu ý điều này.
Không ăn nhiều: Ai đã từng ăn trưa “kĩ quá” cũng hiểu cảm giác lờ đờ, không buồn di chuyển sau đó. Một bữa ăn quá no khiến dạ dày phải “cật lực” làm việc để tiêu hóa, lấy đi một phần năng lượng đáng kể mà lẽ ra nên dành cho công việc. Buổi ăn trưa nên gồm cả chất đạm, chất xơ, chất béo thay vì nhiều carb (đặc biệt là carb đơn giản như đường). Carb đơn giản sẽ cho bạn nguồn năng lượng dồi dào ngay sau khi ăn xong, nhưng khi lượng đường giảm, cơ thể cũng “sập nguồn” theo.
Gợi ý bữa ăn trưa lành mạnh, không no căng sau khi ăn (Nguồn: Internet).
Ngủ trưa 10-20 phút: Nhiều nghiên cứu cho thấy 15 phút ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo làm việc thêm 2-3 tiếng sau đó. Lưu ý chỉ cho phép bộ não thư giãn sâu chứ không được chìm vào giấc ngủ. Đó là vì ngủ sâu quá 20-30 phút dẫn đến hiện tượng “sleep inertia” (quán tính khi ngủ). Bạn biết cảm giác chệnh choạng, chậm chạp, mất phương hướng mỗi buổi sáng khi thức dậy mà đúng không? Sleep inertia là như thế đấy, vậy nên đừng để ngủ rồi còn mệt mỏi và buồn ngủ hơn cả lúc chưa ngủ, bạn nhé!
Ngủ trưa 10-20 phút giúp bạn tỉnh táo hơn (Nguồn: Internet).
Làm những việc dễ hơn: “Dán mắt” liên tục vào công việc chính quá lâu dễ dẫn đến kiệt quệ tinh thần. Những lúc thế này, bạn nên đổi sang làm những việc mang tính “tự động” hơn, tức những việc bạn đã thành thục đến mức trở thành bản năng luôn rồi nên không cần suy nghĩ nhiều khi làm nó nữa.
Tách rời khỏi công việc: Bạn có thể suy nghĩ về những chuyện thú vị (không nhất thiết phải liên quan đến công việc), vận động một chút bằng cách giãn cơ, đi bộ ngoài trời (tiếp xúc với ánh nắng giúp bạn tỉnh táo hơn) hoặc ít nhất là đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi 1-2 tiếng làm việc, trò chuyện cùng bạn bè, đồng nghiệp, gia đình một cách trực tiếp hoặc qua điện thoại cũng là cách hiệu quả để “mượn” thêm năng lượng.
Đi bộ và tán gẫu cùng đồng nghiệp vào giờ giải lao (Nguồn: Internet).
Làm việc cộng tác: Khi quay lại công việc, hãy ưu tiên sắp xếp lịch trình làm việc cùng nhiều người. Dẫu là introvert hay extrovert, cách này đều giúp cho năng lượng được tăng cường tối đa.
Dùng hương thơm thảo dược: Sử dụng các loại dầu thảo mộc như bạc hà, hoắc hương, hương thảo xoa ở tay, cổ, thái dương cho thấy có hiệu quả trong việc thư giãn, tăng năng suất và độ chính xác. Thử sắm một lọ dầu bạc hà hay dầu hương thảo hoặc kem dưỡng da tay có chứa 2 loại hương này để kết hợp vào ngày làm việc của mình xem sao nhé.
Dầu bạc hà giúp tăng tập trung và độ chính xác (Nguồn: Internet).
Hướng dẫn cách sử dụng tinh dầu để duy trì sự tập trung và sáng suốt:
Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
Hy vọng qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích về nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ vào buổi chiều và cách giảm tác động của hiện tượng afternoon slump. Đừng quên theo dõi chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!
]]>0aozora<![CDATA[Giấc ngủ ảnh hưởng tới hormone như thế nào? Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có hại ra sao?]]>https://bloganchoi.com/?p=4306972021-10-04T10:35:32Z2021-10-04T10:35:32ZGiấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như ngủ quá ít làm trí óc dễ sai sót hoặc ngủ quá nhiều khiến tinh thần uể oải. Nhưng bạn đã biết giấc ngủ ảnh hưởng đến các loại hormone như thế nào? Hãy cùng khám phá nhé!
Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều loại hormone trong cơ thể, bao gồm cả những hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng hoặc đói-no. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Các hormone trong cơ thể thay đổi theo giấc ngủ (Ảnh: Internet).
Hormone là gì và có chức năng như thế nào trong cơ thể?
Hormone là các chất hóa học đóng vai trò điều hòa các phản ứng và quá trình sinh học trong cơ thể, đảm bảo các cơ quan thực hiện đúng chức năng của mình. Có rất nhiều loại hormone khác nhau cùng phối hợp để toàn bộ cơ thể hoạt động bình thường, chúng được giải phóng từ các tuyến nội tiết nằm rải rác khắp cơ thể như trong não (tuyến yên, tuyến tùng), ở cổ (tuyến giáp, cận giáp), trong bụng (tuyến thượng thận, buồng trứng), v.v.
Rất nhiều tuyến nội tiết cùng phối hợp hoạt động với nhau (Ảnh: Internet).
Nếu các hormone bị rối loạn, tất cả các chức năng của cơ thể đều sẽ bị ảnh hưởng, bao gồm:
Chuyển hóa năng lượng và cảm giác thèm ăn
Sự tăng trưởng và phát triển
Điều hòa thân nhiệt, nhịp tim, huyết áp
Chức năng sinh sản
Chu kỳ ngủ – thức
Có rất nhiều yếu tố bên trong cơ thể và bên ngoài môi trường ảnh hưởng đến sản xuất và hoạt động của hormone, trong đó có giấc ngủ.
Giấc ngủ và nội tiết tố có liên quan như thế nào?
Các hormone thay đổi theo chu kỳ giấc ngủ và ngược lại, nhịp sinh học của cơ thể cũng làm tăng giảm hormone theo nhiều cách khác nhau. Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng để điều hòa một số loại hormone như:
Cortisol từ tuyến thượng thận
Estrogen và progesterone từ buồng trứng
Các hormone liên quan tới đói-no như insulin, leptin và ghrelin từ các cơ quan của hệ tiêu hóa
Melatonin từ tuyến tùng trong não
Các hormone tuyến giáp
Các hormone tăng trưởng
Hầu như tất cả các hormone đều liên quan với giấc ngủ (Ảnh: Internet).
Ví dụ: melatonin tăng lên vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, còn các hormone tăng trưởng được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu, kích thích sự phát triển và sửa chữa các tế bào, làm cơ thể lớn lên. Đối với các hormone khác như cortisol, nồng độ của chúng trong cơ thể phụ thuộc vào thời gian và chất lượng của giấc ngủ.
Bác sĩ Sara Gottfried, phó giáo sư tại Đại học Thomas Jefferson (Mỹ), cho biết giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe. Hầu như tất cả mọi hormone trong cơ thể đều thay đổi theo đồng hồ sinh học hay chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Thói quen ngủ không tốt sẽ gây hại cho các hormone, và “điều đó đúng cho dù bạn 30, 50 hay 70 tuổi”.
Dù ở lứa tuổi nào cũng cần quan tâm đến giấc ngủ và hormone (Ảnh: Internet).
Bác sĩ Abhinav Singh, giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Indiana (Mỹ) cho biết: “Ngủ điều độ có thể giúp điều hòa hormone”. Nếu giấc ngủ thường xuyên bị rối loạn về số lượng và chất lượng, các hormone sẽ bị mất cân bằng và có nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Cortisol
Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận sản xuất, nó còn được gọi là hormone stress vì được tiết ra nhiều trong những tình huống căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính. Cortisol có tác động tới nhiều hormone khác trong cơ thể.
Bác sĩ Gottfried nói: “Khi bạn thư giãn và ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, cortisol của bạn sẽ đạt mức cao nhất trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Mức đỉnh đó sẽ thiết lập tất cả các hormone khác của bạn, bao gồm cả tuyến giáp và estrogen”.
Ngủ kém có thể làm rối loạn việc giải phóng cortisol. Bác sĩ Gottfried khuyên rằng nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì mức cortisol ổn định tối ưu.
Estrogen, progesterone và hormone tuyến giáp
Tuyến giáp nằm bao quanh khí quản, là tuyến nội tiết quan trọng (Ảnh: Internet).
Estrogen và progesterone đóng vai trò chủ chốt điều hòa hoạt động của hệ sinh sản ở nữ giới. Theo bác sĩ Gottfried, ngủ không ngon giấc sẽ làm cortisol tăng cao khi thức dậy vào buổi sáng, từ đó gây rối loạn estrogen và progesterone. “Nó có thể khiến tuyến giáp của bạn hoạt động chậm lại, có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bằng cách làm chậm nó.”
Các hormone đói-no
Giấc ngủ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, tức là toàn bộ các phản ứng hóa học trong cơ thể để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho các tế bào và cơ quan hoạt động.
Giấc ngủ bị rối loạn hoặc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone đói-no trong cơ thể, làm thay đổi cảm giác đói, thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Cảm giác đói-no và thèm ăn được điều hòa bởi các hormone như ghrelin và leptin (Ảnh: Internet).
Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng tới leptin, ghrelin, insulin, đó là các hormone không chỉ tạo cảm giác đói hoặc no mà còn kiểm soát lượng đường trong máu và dự trữ các chất trong cơ thể.
Bác sĩ Gottfried giải thích: “Những hormone này chịu trách nhiệm về việc thức ăn mà bạn ăn vào được sử dụng như thế nào để tạo ra năng lượng và tích trữ trong cơ thể. Giấc ngủ kém sẽ làm rối loạn sự tương tác mỏng manh này và có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng cân, đặc biệt là ở phần giữa của cơ thể”.
Theo bác sĩ Gottfried, chỉ cần một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể làm rối loạn mức insulin trong máu, do đó ngày hôm sau bạn nên kiểm tra lượng đường huyết của mình.
Melatonin
Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của cơ thể, ví dụ như buổi tối cảm thấy buồn ngủ và ban ngày thấy tỉnh táo. Giấc ngủ kém có thể làm rối loạn melatonin và chức năng tạo giấc ngủ của nó.
Tuyến tùng có kích thước rất nhỏ nằm sâu trong não (Ảnh: Internet).
Bác sĩ Gottfried nói: “Melatonin kiểm soát hơn 500 gene trong cơ thể, trong đó có các gene liên quan đến hệ miễn dịch, do đó kiểm soát melatonin bằng giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt.”
Hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng ở người (HGH), còn được gọi là somatotropin, có vai trò quan trọng đối với các quá trình:
Sản xuất và tổng hợp protein
Phát triển cơ bắp
Miễn dịch và trao đổi chất
Bác sĩ Gottfried nói: “Khi ngủ ít đi, bạn sẽ giảm lượng hormone tăng trưởng, và có thể sẽ khó chữa lành các tổn thương và dễ tích mỡ bụng hơn.”
Hormone tăng trưởng không chỉ làm cơ thẻ cao lớn mà còn nhiều tác dụng khác (Ảnh: Internet).
Theo một nghiên cứu năm 2016, hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose, lipid và protein trong cơ thể. Sự thiếu hụt HGH đã được chứng minh là có tác động đến tăng trưởng, trao đổi chất và tỷ lệ các chất trong cơ thể.
Ngủ quá ít ảnh hưởng đến hormone như thế nào?
Theo bác sĩ Gottfried, thời gian ngủ cần thiết cho hầu hết người lớn là khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Nhiều người quan niệm rằng có thể thức khuya nhiều ngày liền rồi sau đó “ngủ bù” vào cuối tuần, nhưng thực tế các nghiên cứu khoa học đã cho thấy điều đó không có tác dụng. Ngủ nhiều hơn vào một ngày không thể bù lại được những tác hại của nhiều ngày thiếu ngủ trước đó.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến:
Giảm khả năng miễn dịch, dễ bị bệnh nhiễm trùng và bệnh tật nói chung
Tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến nạp nhiều calo và tăng cân
Bác sĩ Gottfried lưu ý: “Nếu bạn ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 5 ngày, bạn sẽ bị “nợ” 24 giờ ngủ [vào cuối tuần]. Bạn không thể bù đắp lại nó trong một ngày cuối tuần.”
Điều quan trọng là phải duy trì giấc ngủ ngon thường xuyên để điều hòa các hormone một cách tối ưu, cụ thể là ngủ đủ lâu và đủ sâu để đạt đến giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Ngủ không sâu hoặc thường xuyên bị gián đoạn sẽ không hiệu quả.
Bác sĩ Gottfried nói: “Nợ ngủ là một thứ dịch bệnh mà rất nhiều người coi đó là điều hiển nhiên do lối sống bận rộn. Giấc ngủ giúp làm sạch các chất độc trong não của bạn. Nó giống như một chất tẩy mạnh. Giấc ngủ kém sẽ phá hỏng các quá trình sinh hóa bên trong cơ thể bạn”.
Hãy ngủ đều đặn chứ đừng ngủ bù (Ảnh: Internet).
Bác sĩ Singh nói: “Sự phá vỡ cân bằng hormone xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể bạn sản xuất cortisol lâu hơn thì có nghĩa là bạn đang tạo ra nhiều năng lượng hơn mức cần thiết”, từ đó dẫn đến giảm leptin và tăng ghrelin. Thiếu ngủ cũng làm mất đi thời gian chữa lành cơ thể nhờ hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ.
Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến hormone như thế nào?
Bác sĩ Gottfried nói: “Ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ đạt điểm cao nhất trong các bài kiểm tra nhận thức khi ngủ 7 giờ, nhưng tăng giấc ngủ lên quá 9 giờ có liên quan đến điểm nhận thức thấp hơn.”
Ngủ quá nhiều cũng không tốt (Ảnh: Internet).
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến:
Mệt mỏi, uể oải vào ban ngày
Giảm trao đổi chất
Kém tập trung
Rối loạn chu kỳ ngủ
Giấc ngủ điều độ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe và cân bằng hormone, do đó ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại cho cơ thể tương tự như thiếu ngủ.
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon giúp cân bằng nội tiết tố?
Một vài lưu ý nhỏ sau đây sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ điều độ có lợi nhất cho sức khỏe:
Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
Đi ngủ và thức dậy vào những giờ đều đặn để cơ thể quen dần
Nếu đã có một đêm không ngon giấc, hãy hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau vì insulin đã bị rối loạn
Tránh để dồn “nợ ngủ” quá nhiều, chẳng hạn như không thức khuya để xem phim
Không dùng các đồ điện tử, ánh sáng nhân tạo và điện thoại trước khi đi ngủ. Không dùng phòng ngủ cho các hoạt động giải trí ồn ào
Giữ cho không gian ngủ luôn mát mẻ và thông thoáng, đặc biệt là gối, nệm và ga trải giường
Dùng nệm tốt để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái và ngủ sâu
Thư giãn trước khi đi ngủ
Có thể theo dõi giấc ngủ bằng các thiết bị đeo trên người để biết thời gian ngủ thực tế
Sử dụng tấm che mắt hoặc rèm ngăn sáng để dễ ngủ hơn
Bật những âm thanh dịu nhẹ êm ái để dễ ngủ như tiếng nước chảy, mưa rơi
Khi nào nên tìm đến các chuyên gia?
Nếu bạn thường xuyên ngủ không ngon, thức dậy mệt mỏi hoặc cảm thấy uể oải suốt cả ngày thì hãy tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp để có những đêm ngon giấc hoặc chẩn đoán xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không, nếu có thì các phương pháp điều trị bao gồm:
Liệu pháp hành vi – nhận thức cho chứng mất ngủ
Các bài tập thư giãn và thiền
Thay đổi lối sống
Dùng thuốc theo toa
Tổng kết
Giấc ngủ ngon rất cần thiết để cân bằng các hormone trong cơ thể, duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Ngủ không ngon, quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây mất cân bằng hormone, dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe.
Hãy duy trì thói quen ngủ điều độ, từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau nếu giấc ngủ đêm đó không tốt. Chỉ một vài thay đổi đơn giản có thể giúp bạn điều chỉnh nội tiết tố của mình và tăng cường sức khỏe tối ưu.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0bibong93<![CDATA[Review bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica: Cấp ẩm cực sâu, da sáng cực lâu]]>https://bloganchoi.com/?p=3554752022-09-17T03:46:31Z2021-03-06T04:59:08ZCác chị em yêu thích làm đẹp hẳn đã biết đến những công dụng đỉnh của chóp mà thành phần Hyaluronic Acid (HA) mang lại cho làn da chúng ta. Không nằm ngoài “con đường hot trend”, Skin1004 mới đây đã cho ra mắt bộ sản phẩm mới toanh với thành phần chính cũng là HA. Cùng mình tìm hiểu xem bộ Skin1004 Centella Hyalu-Cica này có thực sự khiến chúng ta phải “xuất ví” không nhé.
Hyaluronic Acid (HA) có thực sự là một xu hướng chăm sóc da mới?
Cho những bạn nào chưa biết, Hyaluronic Acid (HA) là một phân tử được tìm thấy tự nhiên trong da, hoạt động như một chất đệm và bôi trơn cho các khớp, dây thần kinh, tóc, da và mắt của chúng ta. Xét riêng về việc chăm sóc da, HA được bầu chọn là một “siêu sao” trong việc làm dịu cho làn da khô. Thành phần này có khả năng vận chuyển các hoạt tính vào sâu bên trong da trong khi vẫn giữ lại trọng lượng phân tử gấp 1000 lần trọng lượng phân tử của chính HA trong nước. Vì vậy, đây không chỉ đơn thuần là một thành phần dưỡng ẩm mà HA còn là thành phần bổ sung thêm độ ẩm kịp thời cho làn da.
Hyaluronic Acid là một phân tử tìm thấy tự nhiên trong da (Nguồn: Internet).
Nếu mê mẩn việc chăm sóc da, chắc hẳn bạn cũng biết rõ thiếu độ ẩm là một trong những lí do dẫn đến da lão hóa. Đó chính là lí do vì sao HA được đề cập ở đây, một thành phần đóng vai trò quan trọng trên hành trình nuôi dưỡng hàng rào bảo vệ làn da của bạn. Dưới đây là tổng hợp những lợi ích mà bạn sẽ thấy được nếu sử dụng các sản phẩm có chứa thành phần HA thường xuyên nhé:
Giữ độ ẩm: HA giúp bổ sung và giữ độ ẩm cho tế bào, từ đó giúp làn da ngậm nước, căng mọng.
Giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa: Vì da mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra nếp nhăn, nên HA bổ sung độ ẩm đã mất, qua đó giúp đẩy lùi được các dấu hiệu lão hóa sớm trên da như nếp nhăn hay các đốm đen.
Hấp thụ nhanh: Không giống như một số sản phẩm cấp ẩm khác, HA sẽ nhanh chóng hấp thụ vào da, không để lại cảm giác nhờn rít, bết dính.
Không gây kích ứng: Hiện nay, chưa có chứng minh nào chỉ ra được khả năng gây kích ứng của HA lên trên da, nên những bạn có làn da nhạy cảm có thể yên tâm sử dụng nhé.
Chức năng chính của HA là cấp và giữ nước cho da (Nguồn: Internet).
Đã từng kênh qua nhiều các serum dưỡng da có chứa HA, từ hàng drugstore, dược mỹ phẩm như Timeless, The Ordinary hay La Roche-Posay cho đến các thương hiệu high-end đình đám như Skinceuticals hay Medik8, và đến khi được thử nguyên bộ sản phẩm mới của Skin1004 mình đã thực sự bất ngờ. Không chỉ cấp ẩm siêu đỉnh mà bộ sản phẩm còn chứa hàng loạt những thành phần “nuôi da” siêu việt, dễ dàng đánh bại hàng loạt những “đàn anh đàn chị” đi trước luôn nè. Cùng mình tiếp tục tìm hiểu những nét đặc trưng nhất của bộ sản phẩm này nhé.
Vài nét về thương hiệu Skin1004
Skin1004 là một thương hiệu chăm sóc da đến từ Hàn Quốc, thấm nhuần xu thế làm đẹp của giới trẻ hiện đại: mong muốn có một làn da đẹp nhưng phải thật dễ chịu với các sản phẩm đến từ tự nhiên và có nguồn gốc bền vững. Vậy nên, mọi sản phẩm của nhà Skin1004 đều được hứa hẹn sẽ mang đến làn da của bạn sự tự nhiên nguyên sơ nhất trong từng sản phẩm.
Skin1004 nổi tiếng với thành phần Centella Asiatica Leaf đến từ vùng Madagascar (Nguồn: Internet).
Mục tiêu của Skin1004 là quyết tâm nâng cao các tiêu chuẩn mỹ phẩm bằng cách thực hiện hành trình nghiên cứu nguyên liệu thô trong tự nhiên, từ đại dương, từ núi, từ đất và từ rừng trên khắp thế giới. Ở cuối cuộc hành trình, thương hiệu này đã khám phá ra “Centella Asiatica Leaf” ở khu vực Ấn Độ Dương của Châu Phi, cụ thể là ở đảo Madagascar. Sau khi vượt qua các cuộc kiểm tra chất lượng sản phẩm nghiêm ngặt của Pháp và Hàn Quốc, Skin1004 đã đưa thành phần này vào sản phẩm của mình.
Centella Asiatica (Rau má) nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa cũng như dưỡng ẩm cho da. Thành phần cốt lõi này là một nguồn nguyên liệu giàu axit amin, có khả năng sửa chữa hàng rào bảo vệ da và làm dịu da vô cùng hiệu quả. Bộ sản phẩm mới ra mắt của thương hiệu Skin1004 ngoài thành phần HA đình đám thì rau má cũng là một trong những chiết xuất tiếp tục chiếm trọn trái tim của hội mê làm đẹp.
Thiết kế bao bì bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica
Bộ 3 sản phẩm Skin1004 Centella mới ra mắt bao gồm: nước cân bằng da, tinh chất, và mặt nạ ngủ. Ấn tượng đầu tiên đập ngay vào mắt khi bạn thấy bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica này chính là màu xanh dương nhẹ dịu vô cùng mát mắt. Màu sắc này khá hợp với thành phần chính (HA) cũng như công năng chính (cấp ẩm, làm dịu da) của bộ sản phẩm. Ngoài ra, phần nắp chai được thiết kế màu trắng, nhẹ nhàng nhưng vẫn vô cùng nổi bật.
Bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica sở hữu thiết kế màu xanh dương vô cùng mát mắt (Nguồn: Internet).
Xét về thiết kế hình dáng bao bì thì không có gì khác nhiều so với dòng sản phẩm Centella trước đó. Skin1004 vẫn ưu tiên cho sự tối giản một cách tinh tế nên mặt trước trên thân mỗi chai sản phẩm thì chỉ có tên và dung tích sản phẩm mà thôi. Thương hiệu cũng không quên “highlight” nguồn gốc thành phần chính – chiết xuất rau má đến từ vùng Madagascar. Nếu bạn muốn tìm hiểu về bảng thành phần hay công dụng của sản phẩm, thì có thể đọc thêm ở ngoài vỏ hộp giấy nhé.
Thành phần chính của bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica
Centella Asiatica Leaf Water (Chiết xuất nước cây rau má): Giàu amino acids, beta carotene cùng các axit béo có khả năng làm dịu da, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, kích thích tăng trưởng tế bào mới, bổ sung collagen và cải thiện tuần hoàn.
Hyaluronic Acid (HA): Thành phần vàng trên hành trình cấp ẩm và giữ ẩm, từ đó giúp nuôi dưỡng làn da luôn mềm mịn và mượt mà.
Niacinamide (Vitamin B3): Ngoài chống viêm, thành phần này còn nổi tiếng bởi khả năng giảm thiểu các đốm nâu cũng như thâm mụn, từ đó giúp da sáng khỏe và đều màu hơn.
Ceramide Biom (Nano): Được giới thiệu là có kích thước nhỏ hơn cả lỗ chân lông, hấp thụ nhanh chóng để cấp ẩm cho da, tăng cường hàng rào bảo vệ da, giúp da duy trì được vẻ căng mịn suốt ngày dài.
Ngoài ra, mỗi sản phẩm trong bộ sản phẩm Centella Hyalu-Cica đều có những thành phần nổi trội khác, nhằm phục vụ đúng nhu cầu của da ở đúng thời điểm
Nước cân bằng da Skin1004 Centella Hyalu-cica Brightening Toner
AHA và LHA: Nếu AHA đóng vai trò tẩy tế bào chết trên bề mặt da thì LHA có khả năng giúp lỗ chân lông được thông thoáng hơn bằng cách loại bỏ bã nhờn cũng như tế bào chết tích tụ sâu dưới da, trả lại cho da vẻ ngoài bóng khỏe tự nhiên.
Nước cân bằng da Skin1004 Centella Hyalu-cica Brightening Toner chứa AHA và LHA giúp tẩy tế bào chết hiệu quả (Nguồn: Internet).
Tinh chất Skin1004 Centella Hyalu-Cica Blue Serum
Adenosine: Giúp giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn bằng cách cung cấp năng lượng cho bề mặt da.
Hedera Helix Extract (Chiết xuất lá vạn niên): Có khả năng cấp ẩm và làm dịu cho những làn da khô hoặc da nhạy cảm đồng thời cũng cung cấp thêm năng lượng cho hàng rào bảo vệ da.
Tinh chất Skin1004 Centella Hyalu-Cica Blue Serum có khả năng cấp ẩm và tăng cường hàng rào bảo vệ da (Nguồn: Internet).
Mặt nạ ngủ Skin1004 Centella Hyalu-cica Sleeping Pack
Melatonin: Phân tử đặc biệt được tiết ra chủ yếu từ 10h tối tới 3h sáng – những giờ vàng của giấc ngủ sâu để hồi sinh làn da mệt mỏi sau ngày dài.
Artemisia Princeps Leaf Extract (Chiết xuất lá ngải): Nhờ đặc tính làm dịu da, chống viêm, thành phần có tác dụng làm dịu da khô và kích ứng hiệu quả. Ngoài ra, thành phần cũng có khả năng hoạt động như một chất chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen từ đó giảm thiểu được sự hình thành các nếp nhăn.
Hibiscus Esculentus Fruit Extract (Chiết xuất đậu bắp): Giàu protein giúp giảm thiểu nếp nhăn và giúp da được săn chắc hơn.
Mặt nạ ngủ Skin1004 Centella Hyalu-cica Sleeping Pack chứa thành phần giúp làn da hồi sinh hiệu quả (Nguồn: Internet).
Công dụng chính của bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica
Công thức Hyalu-Cica độc quyền của Skin1004 với chiết xuất rau má và Hyaluronic Acid có khả năng làm dịu làn da nhạy cảm, cung cấp độ ẩm dồi dào cho làn da khô, cân bằng lượng dầu-nước trên da, mang lại làn da ngậm nước, căng mịn.
Có khả năng củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, duy trì một làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn bằng cách làm dịu những đốm mụn sưng viêm cũng như làm liền những vết thương mụn nhanh chóng.
Kích thích quá trình sản sinh collagen, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa sớm trên da như nếp nhăn hoặc đốm sạm đen.
Hỗ trợ dưỡng da trắng sáng hiệu quả, cải thiện rõ nét tình trạng da không đều màu.
Hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi cho da, duy trì một làn da bóng khỏe.
Bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica sở hữu công thức Hyalu-Cica độc quyền giúp làm dịu, cấp ẩm, dưỡng sáng và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong (Nguồn: Internet).
Cách sử dụng bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica
Bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica có thể dùng 2 lần 1 ngày (đối với Toner và Serum) và buổi tối từ 2-3 lần/ngày đối với mặt nạ ngủ.
Rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt phù hợp với tình trạng da hiện tại.
Dùng một miếng bông tẩy trang mềm thấm đẫm toner Skin1004 Centella Hyalu-Cica rồi lau nhẹ nhàng trên mặt theo chiều từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên để tránh da bị chảy xệ. Nếu bạn có làn da siêu nhạy cảm, ngại ma-sát thì hoàn toàn có thể đổ sản phẩm ra tay rồi apply nhẹ nhàng lên mặt nhé.
Ấn 2 pump serum cho buổi tối hoặc 1 pump serum cho buổi sáng rồi massage trên mặt theo chuyển động tròn để sản phẩm từ từ thẩm thấu vào da.
Tiếp tục cùng bước kem dưỡng, và dùng thêm kem chống nắng (dành cho buổi sáng). Nếu bạn có làn da dầu thì có thể bỏ qua bước kem dưỡng vào buổi sáng nhé.
Đối với mặt nạ ngủ, bạn có thể dùng 2-3/lần bảo buổi tối. Lưu ý hôm nào đã dùng mặt nạ ngủ thì bạn nên bỏ qua bước kem dưỡng để tránh tình trạng da bị “overload” sản phẩm dẫn đến bít tắc lỗ chân lông bạn nhé.
Bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica có tốt không?
Là một đứa nghiện skincare cũng như có một niềm đam mê bất diệt với việc thử các sản phẩm mới nên khi một brand favorite là Skin1004 cho ra mắt Centella Hyalu-Cica thì mình đã không ngần ngại mua ngay về để trải nghiệm.
Bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica có kết cấu vô cùng mỏng nhẹ, dễ dàng thẩm thấu (Nguồn: Internet).
Trước hết là nói về bao bì nhé. Vẫn yêu bao bì của Skin1004 từ dòng Centella rồi, đơn giản mà tinh tế. Điểm cộng thêm là màu xanh dương vô cùng mát mắt, khiến mình chỉ mong mỏi đến lúc sử dụng sản phẩm để làn da được dịu đi chút đỉnh giữa cái nắng gay gắt của Sài Gòn.
Tiếp đến sẽ là Nước cân bằng da Skin1004 Centella Hyalu-cica Brightening Toner. Ngoài bảng thành phần siêu lành tính, thân thiện với làn da thì kết cấu mỏng nhẹ của em toner này cũng làm cho mình khá ưng ý. Vì kết cấu mỏng nên thấm vào da nhanh, những hôm nào mệt mỏi, mình còn hay tự thưởng bằng cách dùng em này để đắp lotion mask nữa cơ.
Bảng thành phần của bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica lành tính và nhẹ dịu cho da (Nguồn: Internet).
Tinh chất Skin1004 Centella Hyalu-Cica Blue Serum khiến mình hoàn toàn bất ngờ bởi kết cấu dạng gel lỏng trắng đục chứ không có loãng như dòng Centella đâu nhé. Ngày trước dùng Centella mà apply serum nhưng chả có cảm giác là da đang được nuôi dưỡng gì cả. Qua đến em Hyalu-Cica Blue Serum thì khác hoàn toàn, dùng xong cảm giác da mướt và ẩm mà duy trì được nguyên ngày luôn. Bạn nào mà da dầu giống mình thì vẫn sẽ thấy em này phù hợp nhé vì không bị bết dính nè.
Cuối cùng là mặt nạ ngủ Skin1004 Centella Hyalu-cica Sleeping Pack. Cũng giống như serum, mặt nạ ngủ có kết cấu dạng gel lỏng, nhẹ nên vô cùng lí tưởng cho những làn da dầu, da nhạy cảm lo sợ da bị bí bách nhé. Sản phẩm cũng thẩm thấu nhanh vào da nên bạn hoàn toàn sẽ được chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng chứ không bị nặng mặt đâu nè. Và khi thức dậy vào buổi sáng, mình cảm nhận được làn da căng mọng và tràn trề sức sống.
Đánh giá từ những người đã sử dụng sản phẩm
Đánh giá trên channel Devienna Makeup
Cô nàng đánh giá bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-cica có khả năng dưỡng sáng da, cấp ẩm cũng như giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả. Ngoài ra bảng thành phần không chứa những nguyên liệu gây hại cho da cũng chính là một điểm cộng cho nhà Skin1004.
Đánh giá trên channel Gel angelica
Cô nàng đánh giá bộ sản phẩm Centella Hyalu-cica là một sự lựa chọn an toàn cho làn da nhạy cảm hoặc da đang bị mụn bởi bảng thành phần siêu lành tính với những chiết xuất thực vật giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong.
Ưu điểm và nhược điểm của bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica
Ưu điểm
Thiết kế bao bì sản phẩm đẹp mắt, tinh tế
Bảng thành phần lành tính, phù hợp với mọi loại da, kể cả da nhạy cảm hay da đang gặp phải các vấn đề về kích ứng, nổi mụn.
Kết cấu sản phẩm đều mỏng nhẹ, dễ dàng thẩm thấu vào da, không gây bết dính.
Sản phẩm có mùi hương nhẹ dịu từ các chiết xuất tự nhiên, sẽ bay nhanh sau khi apply nên không để lại cảm giác khó chịu.
Sản phẩm không chứa parabens, mineral-oil, fragrance, alcohol và không thử nghiệm trên động vật.
Các thành phần của sản phẩm đều đã được test dị ứng đảm bảo an toàn cho làn da.
Nhược điểm
Do sản phẩm khá lành tính nên bạn có thể sẽ phải chờ 1 thời gian để thấy kết quả ở trên da.
Bộ sản phẩm mới ra mắt ở Việt Nam nên chưa có nhiều bài review cho chúng ta tham khảo.
Mua bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu-Cica ở đâu? Giá bao nhiêu?
Nước cân bằng da Skin1004 Centella Hyalu-cica Brightening Toner: 435,000 VND / chai 210ml.
Tinh chất Skin1004 Centella Hyalu-Cica Blue Serum: 465,000 VND / chai 50ml.
