1. Rửa mặt và tắm bằng nước quá nóng

Nước nóng có thể mang lại cảm giác thư giãn, nhưng lại không “thân thiện” với làn da. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, lớp dầu tự nhiên trên da dễ bị cuốn trôi, khiến da mất đi độ ẩm cần thiết.

Hệ quả là da trở nên khô, căng, dễ kích ứng và hình thành nếp nhăn sớm. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên sử dụng nước ấm vừa phải khi rửa mặt hoặc tắm. Sau đó, hãy lau khô nhẹ nhàng và thoa kem dưỡng khi da còn hơi ẩm để khóa ẩm hiệu quả hơn.

2. Ngủ sai tư thế trong thời gian dài

Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa da. Khi bạn nằm sấp hoặc nghiêng, khuôn mặt bị ép vào gối trong nhiều giờ, tạo áp lực lên da.

Theo thời gian, những nếp gấp này có thể trở thành nếp nhăn vĩnh viễn. Tư thế nằm ngửa được xem là lý tưởng nhất để hạn chế tình trạng này. Nếu khó thay đổi thói quen, bạn có thể chọn vỏ gối lụa hoặc satin để giảm ma sát với da.

3. Bỏ quên vùng cổ và bàn tay

Nhiều người chỉ tập trung chăm sóc da mặt mà quên mất cổ và bàn tay – những vùng da mỏng, dễ lão hóa.

Cổ thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng nhưng lại ít được bảo vệ, trong khi bàn tay phải tiếp xúc với nước, xà phòng và hóa chất hằng ngày. Để hạn chế lão hóa, hãy thoa kem chống nắng, dưỡng ẩm và các sản phẩm chăm sóc da cho cả cổ và mu bàn tay. Việc đeo găng tay khi làm việc nhà cũng giúp bảo vệ da tốt hơn.

4. Không uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da. Khi cơ thể thiếu nước, làn da sẽ nhanh chóng trở nên xỉn màu, khô ráp và dễ lộ nếp nhăn.

Bạn có thể hình dung tế bào da giống như những “quả nho”: đủ nước thì căng mọng, thiếu nước thì teo lại. Vì vậy, hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam hoặc dưa leo để nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

5. Chủ quan với kem chống nắng khi trời râm

Nhiều người chỉ dùng kem chống nắng khi trời nắng gắt, nhưng thực tế tia UV vẫn có thể xuyên qua mây.

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da sớm, dẫn đến nếp nhăn, đốm nâu và da chảy xệ. Vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng mỗi ngày là điều cần thiết, bất kể thời tiết. Hãy xem đây là bước không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da buổi sáng.

6. Tẩy tế bào chết quá thường xuyên

Tẩy tế bào chết giúp da sáng và mịn hơn, nhưng lạm dụng lại gây tác dụng ngược. Khi bạn tẩy da chết quá nhiều hoặc quá mạnh, hàng rào bảo vệ da bị tổn thương.

Điều này khiến da trở nên nhạy cảm, dễ kích ứng và lão hóa nhanh hơn. Tần suất hợp lý là khoảng 2–3 lần mỗi tuần, tùy theo loại da. Hãy ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ và thao tác nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương.

7. Thói quen chà xát vùng mắt

Vùng da quanh mắt rất mỏng và dễ tổn thương. Việc chà xát mạnh có thể làm giãn da, phá vỡ collagen và elastin – những yếu tố giữ cho da săn chắc.

Lâu dần, điều này dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và quầng thâm. Nếu mắt bị khó chịu, bạn nên dùng khăn mát hoặc thuốc nhỏ mắt thay vì dụi. Khi chăm sóc da, hãy dùng ngón áp út và thao tác thật nhẹ nhàng.

8. Thiếu ngủ kéo dài

Giấc ngủ là “thời gian vàng” để làn da phục hồi và tái tạo. Trong khi ngủ, cơ thể tăng sản xuất collagen và cải thiện lưu thông máu đến da.

Khi bạn ngủ không đủ giấc, quá trình này bị gián đoạn, đồng thời hormone căng thẳng tăng cao, khiến collagen bị phá vỡ nhanh hơn. Hệ quả là quầng thâm, bọng mắt và làn da xỉn màu xuất hiện rõ rệt. Hãy cố gắng duy trì 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm để làn da được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

9. Uống nước bằng ống hút thường xuyên

Một thói quen nhỏ như uống nước bằng ống hút cũng có thể góp phần hình thành nếp nhăn quanh miệng.

Việc mím môi lặp đi lặp lại tạo ra các đường nhăn nhỏ, lâu dần trở nên rõ rệt và khó cải thiện. Để hạn chế, bạn nên uống trực tiếp từ cốc. Nếu cần dùng ống hút, hãy chọn loại có đường kính lớn để giảm áp lực lên môi.

10. Không đeo kính râm khi ra nắng

Kính râm không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn giúp bảo vệ vùng da quanh mắt. Khi không đeo kính, bạn dễ nheo mắt dưới ánh nắng, từ đó hình thành nếp nhăn ở khóe mắt và trán.

Ngoài ra, tia UV còn làm suy giảm collagen, khiến da nhanh lão hóa. Hãy chọn kính có khả năng chống tia UVA và UVB để bảo vệ mắt và làn da tốt hơn, kể cả trong những ngày trời không quá nắng.

11. Sử dụng mỹ phẩm đã hết hạn

Mỹ phẩm hết hạn không chỉ mất đi hiệu quả mà còn có thể gây hại cho da. Các thành phần hoạt tính bị phân hủy theo thời gian, thậm chí tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.

Điều này dễ dẫn đến mụn, kích ứng hoặc nhiễm trùng da. Đặc biệt, kem chống nắng hết hạn sẽ không còn khả năng bảo vệ da khỏi tia UV. Vì vậy, hãy kiểm tra hạn sử dụng và thay mới sản phẩm khi cần thiết.

12. Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc

Khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất có hại, làm suy giảm collagen và elastin – hai yếu tố quan trọng giúp da săn chắc.

Ngoài ra, hút thuốc còn làm co mạch máu, khiến da thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến vẻ ngoài xỉn màu, kém sức sống. Những nếp nhăn quanh miệng và mắt cũng xuất hiện rõ hơn. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da.

Lão hóa da không chỉ đến từ tuổi tác mà còn là kết quả của những thói quen lặp lại mỗi ngày. Chỉ cần điều chỉnh những hành động nhỏ như uống đủ nước, ngủ đủ giấc hay bảo vệ da khỏi ánh nắng, bạn đã có thể làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể. Chăm sóc da không phải là điều quá phức tạp, mà bắt đầu từ việc hiểu và thay đổi chính những thói quen quen thuộc của mình.

Bạn có thể quan tâm:

• Cách giảm quầng thâm mắt hiệu quả
• Tone trang điểm nào phù hợp với làn da của bạn? Gợi ý chọn màu giúp gương mặt luôn rạng rỡ
• 10 mẹo chống lão hóa đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

1. Không gội đầu thường xuyên

Da đầu cũng giống như làn da, cần được làm sạch để duy trì môi trường khỏe mạnh. Khi không gội đầu đủ thường xuyên, dầu thừa, bụi bẩn và tế bào chết tích tụ có thể gây viêm, gàu và làm tắc nghẽn nang tóc. Điều này cản trở sự phát triển tự nhiên của tóc, khiến tóc yếu và dễ rụng hơn.

2. Gội đầu quá nhiều

Ngược lại, việc gội đầu quá thường xuyên cũng không hề tốt, đặc biệt với tóc khô hoặc dễ gãy. Dầu tự nhiên trên da đầu bị rửa trôi liên tục sẽ khiến tóc mất đi lớp bảo vệ, trở nên khô xơ và dễ tổn thương. Điều quan trọng là tìm được tần suất gội đầu phù hợp với loại tóc của mình.

3. Chăm sóc tóc quá mạnh tay

Tóc rất dễ bị tổn thương khi chịu lực kéo hoặc ma sát mạnh. Việc chải tóc quá mạnh, gội đầu bằng lực tay quá lớn hay gỡ rối không đúng cách đều có thể khiến tóc gãy rụng nhiều hơn. Hãy luôn nhẹ nhàng, đặc biệt khi tóc đang ướt – lúc này tóc yếu nhất.

4. Chải tóc sai cách

Nhiều người có thói quen chải tóc từ chân xuống ngọn hoặc chải quá nhiều lần trong ngày. Điều này không giúp tóc khỏe hơn mà còn gây áp lực lên sợi tóc. Cách đúng là gỡ rối từ phần ngọn trước, sau đó mới chải dần lên phía trên.

5. Ăn uống thiếu dinh dưỡng

Tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein, vì vậy chế độ ăn thiếu chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày và sức khỏe của tóc. Thiếu sắt, kẽm, vitamin D hay protein đều có thể khiến tóc mọc chậm, mỏng và dễ rụng. Một chế độ ăn cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh là nền tảng cho mái tóc khỏe.

6. Tẩy tóc quá thường xuyên

Tẩy tóc giúp thay đổi màu sắc nhanh chóng nhưng lại làm tổn thương lớp biểu bì bảo vệ tóc. Khi lớp này bị phá vỡ, tóc trở nên mỏng hơn, khô và dễ gãy. Nếu có thể, hãy giảm tần suất tẩy hoặc chọn phương pháp nhuộm nhẹ nhàng hơn.

7. Lạm dụng nhiệt khi tạo kiểu

Máy sấy, máy uốn hay duỗi tóc ở nhiệt độ cao có thể làm suy yếu cấu trúc tóc. Nhiệt độ cao phá vỡ lớp bảo vệ bên ngoài, khiến tóc mất độ ẩm và trở nên giòn, dễ gãy. Hãy hạn chế sử dụng nhiệt hoặc dùng thêm sản phẩm bảo vệ tóc khi tạo kiểu.

8. Dùng lược không phù hợp

Không phải loại lược nào cũng tốt cho tóc. Những loại lược cứng, lông dày hoặc kim loại có thể gây ma sát mạnh, làm tóc tổn thương. Lược răng thưa, đầu tròn bằng nhựa thường là lựa chọn an toàn và nhẹ nhàng hơn.

9. Không cắt tỉa tóc định kỳ

Nhiều người nghĩ rằng không cắt tóc sẽ giúp tóc dài nhanh hơn, nhưng thực tế lại ngược lại. Phần tóc chẻ ngọn nếu không được loại bỏ sẽ lan dần lên thân tóc, khiến tóc dễ gãy và trông mỏng hơn. Cắt tỉa định kỳ giúp tóc khỏe và mọc đều hơn.

10. Căng thẳng kéo dài

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến chu kỳ phát triển của tóc. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh nhiều hormone gây rụng tóc. Việc thư giãn, tập thể dục hay thiền định có thể giúp cải thiện tình trạng này.

11. Hút thuốc

Hút thuốc làm giảm lưu thông máu đến da đầu, khiến nang tóc không nhận đủ dưỡng chất. Đồng thời, các gốc tự do từ khói thuốc còn gây tổn hại tế bào, làm tóc yếu và dễ rụng hơn.

12. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, nhưng nhiều người lại bỏ qua. Khi thiếu năng lượng và dưỡng chất vào đầu ngày, cơ thể sẽ ưu tiên nuôi các cơ quan quan trọng, còn tóc sẽ “bị bỏ lại phía sau”, dẫn đến tình trạng yếu và mỏng.

13. Sử dụng sản phẩm tạo kiểu không phù hợp

Một số sản phẩm tạo kiểu chứa cồn hoặc hóa chất mạnh có thể làm tóc khô và dễ gãy. Ngoài ra, cặn sản phẩm tích tụ lâu ngày cũng khiến tóc yếu đi. Nên chọn sản phẩm dịu nhẹ và làm sạch tóc thường xuyên.

14. Buộc tóc quá chặt

Các kiểu tóc buộc chặt như đuôi ngựa cao, búi hoặc tết sát da đầu có thể gây áp lực lên nang tóc. Về lâu dài, điều này dẫn đến rụng tóc do kéo căng và khiến đường chân tóc thưa dần.

15. Không bảo vệ tóc khỏi ánh nắng

Ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng lớp biểu bì của tóc, khiến tóc khô, xơ và dễ gãy. Khi ra ngoài nắng lâu, bạn nên đội mũ hoặc sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc để giảm tác hại.

Một mái tóc khỏe đẹp không đến từ những sản phẩm đắt tiền mà bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày. Chỉ cần bạn chú ý hơn trong cách chăm sóc, ăn uống và sinh hoạt, mái tóc sẽ dần được cải thiện rõ rệt. Hãy lắng nghe những “tín hiệu” mà tóc gửi đến bạn, điều chỉnh kịp thời và kiên trì chăm sóc – bởi tóc cũng giống như làn da, cần được yêu thương đúng cách để luôn rạng rỡ và tràn đầy sức sống.

Bạn có thể quan tâm:

• 6 cách đơn giản giúp bạn chinh phục phong cách tóc boho phóng khoáng và cuốn hút
• Nâng cấp nhan sắc thời thượng với top 14 màu tóc đẹp 2026 không nên bỏ lỡ
• 5 kiểu tóc đẹp, thanh lịch nhưng không kém phần sang trọng

1. Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày

Kem chống nắng là “lá chắn” quan trọng nhất trong việc chống lão hóa da. Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây nếp nhăn, đốm nâu và làm da mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Việc thoa kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi ngày giúp hạn chế tối đa những tác động này.

Ngay cả khi trời nhiều mây hay bạn chỉ ở trong nhà, tia UV vẫn có thể xuyên qua cửa kính và gây hại cho da. Vì vậy, hãy tạo thói quen thoa kem chống nắng vào mỗi buổi sáng và thoa lại sau mỗi hai giờ nếu hoạt động ngoài trời. Đừng quên những vùng da thường bị bỏ sót như cổ, tai và mu bàn tay.

2. Giữ ẩm cho da đầy đủ

Làn da được cấp đủ nước luôn trông căng mịn và trẻ trung hơn. Khi da thiếu ẩm, các nếp nhăn sẽ xuất hiện rõ hơn, da cũng dễ bị xỉn màu và kém đàn hồi. Chính vì thế, bên cạnh việc uống đủ nước mỗi ngày, sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp là bước không thể thiếu.

Hãy ưu tiên các sản phẩm chứa thành phần giữ ẩm như axit hyaluronic, glycerin hoặc ceramide để giúp da duy trì độ ẩm lâu dài. Dưỡng ẩm đều đặn giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm tình trạng khô ráp và hỗ trợ da chống lại các tác nhân gây lão hóa từ môi trường.

3. Làm sạch da nhẹ nhàng

Làm sạch là bước nền tảng trong mọi chu trình chăm sóc da. Tuy nhiên, làm sạch quá mạnh hoặc sử dụng sản phẩm có tính tẩy rửa cao có thể khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên, dẫn đến khô và kích ứng.

Sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp với loại da sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và cặn trang điểm mà không làm tổn thương hàng rào bảo vệ da. Chỉ cần làm sạch da hai lần mỗi ngày, sáng và tối, là đủ để da thông thoáng và sẵn sàng hấp thụ các dưỡng chất chống lão hóa.

4. Tẩy tế bào chết đều đặn

Tế bào da chết tích tụ lâu ngày sẽ khiến làn da trông xỉn màu, kém mịn màng và làm giảm hiệu quả của các sản phẩm chăm sóc da. Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng một đến hai lần mỗi tuần giúp loại bỏ lớp sừng già, thúc đẩy quá trình tái tạo da.

Các sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học chứa AHA hoặc BHA thường được đánh giá cao vì hiệu quả mà ít gây tổn thương da hơn so với dạng hạt. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng vì tẩy da chết quá nhiều có thể gây mỏng da và kích ứng.

5. Bổ sung chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi các gốc tự do – thủ phạm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Những thành phần quen thuộc như vitamin C, vitamin E, niacinamide hay chiết xuất trà xanh giúp làm sáng da, cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.

Bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa thông qua serum, kem dưỡng hoặc chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây. Khi sử dụng đều đặn, da sẽ dần trở nên khỏe khoắn, đều màu và rạng rỡ hơn.

6. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Trái cây, rau xanh, các loại hạt và cá béo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen và phục hồi da. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều đường, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng viêm và thúc đẩy lão hóa sớm. Ăn uống cân bằng không chỉ tốt cho làn da mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ là “liều thuốc” tự nhiên giúp làn da tái tạo và phục hồi. Trong khi ngủ, cơ thể tăng cường sản sinh collagen và sửa chữa những tổn thương tích tụ suốt cả ngày. Thiếu ngủ kéo dài dễ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn.

Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn thức dậy với làn da tươi tắn và tinh thần sảng khoái hơn.

8. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm suy giảm collagen và gây viêm – hai yếu tố thúc đẩy lão hóa da. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng là bước quan trọng để giữ gìn vẻ ngoài trẻ trung.

Những hoạt động như thiền, yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân đều giúp tinh thần thư giãn hơn. Khi tâm trí thoải mái, làn da cũng sẽ phản hồi tích cực hơn.

9. Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia

Hút thuốc làm tổn hại nghiêm trọng đến collagen và elastin, khiến da nhanh chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn sâu. Rượu bia, nếu tiêu thụ quá nhiều, có thể gây mất nước và làm da kém săn chắc.

Việc hạn chế hoặc từ bỏ những thói quen này sẽ giúp cải thiện rõ rệt kết cấu và màu sắc da theo thời gian. Đây là một trong những thay đổi lối sống mang lại lợi ích lâu dài cho cả sức khỏe và làn da.

10. Tập thể dục thường xuyên

Vận động đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các tế bào da. Nhờ đó, da trông hồng hào, khỏe mạnh và có sức sống hơn. Tập thể dục còn hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ – hai yếu tố quan trọng trong chống lão hóa.

Bạn không cần những bài tập quá nặng, chỉ cần đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc tập nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày cũng đủ để tạo sự khác biệt rõ rệt cho làn da và cơ thể.

Chống lão hóa không phải là cuộc đua ngắn hạn mà là hành trình chăm sóc bản thân lâu dài. Khi bạn kiên trì áp dụng những thói quen đơn giản nhưng khoa học này mỗi ngày, làn da sẽ dần trở nên khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ hơn theo thời gian. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể mình và chọn những phương pháp phù hợp để duy trì vẻ đẹp tự nhiên một cách bền vững.

Bạn có thể quan tâm:

• Các xu hướng trang điểm năm 2026 bạn nên: Tự nhiên hơn, tinh tế hơn và đầy cá tính
• Những sai lầm phổ biến khi chăm sóc da nhạy cảm mà bạn nên biết

1. Uống đủ nước

Niêm mạc ở mũi và cổ họng chính là “hàng rào” đầu tiên ngăn virus xâm nhập cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, niêm mạc trở nên khô và dễ tổn thương hơn. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho niêm mạc, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ nhiễm virus gây cảm lạnh.

2. Ăn uống đủ chất

Một chế độ ăn cân bằng và đa dạng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng. Hãy ưu tiên trái cây, rau củ, rau lá xanh, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như bơ hoặc dầu ô liu. Đặc biệt, vitamin C từ ổi, kiwi, cam, dâu tây hay ớt chuông vàng và kẽm từ các loại hạt, đậu giúp cơ thể chống lại virus tốt hơn.

3. Thực hành vệ sinh tay đúng cách

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây là biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để loại bỏ virus. Trong trường hợp không có xà phòng, dung dịch rửa tay khô chứa cồn là lựa chọn thay thế phù hợp.

4. Hạn chế chạm tay lên mặt

Virus dễ xâm nhập cơ thể qua mắt, mũi và miệng. Việc chạm tay lên mặt – dù vô thức – cũng làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Cố gắng nhận thức và hạn chế thói quen này sẽ giúp giảm đáng kể khả năng mắc cảm lạnh.

5. Thường xuyên khử trùng bề mặt

Virus gây cảm lạnh có thể tồn tại nhiều giờ trên các bề mặt như tay nắm cửa, công tắc đèn hay tay cầm vòi nước. Vệ sinh và khử trùng định kỳ những khu vực này giúp hạn chế sự lây lan của mầm bệnh.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm cơ thể dễ nhiễm virus hơn. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để duy trì khả năng phòng vệ tự nhiên và phục hồi năng lượng.

7. Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia

Hút thuốc lá và uống quá nhiều rượu làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể không chỉ dễ bị cảm lạnh hơn mà còn hồi phục chậm hơn khi ốm.

8. Sử dụng máy tạo độ ẩm khi cần thiết

Không khí khô, đặc biệt vào mùa lạnh hoặc khi dùng điều hòa, có thể làm khô niêm mạc mũi. Máy tạo độ ẩm giúp duy trì độ ẩm trong không gian sống, từ đó hạn chế virus xâm nhập.

9. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone stress và làm suy yếu hệ miễn dịch. Những hoạt động như trò chuyện với bạn bè, thiền, yoga, thở sâu hoặc đi bộ trong không gian xanh có thể giúp thư giãn tinh thần và tăng sức đề kháng.

10. Duy trì vận động thể chất

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn, giảm viêm và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút cho các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga.

11. Tăng cường lưu thông không khí trong nhà

Không gian kín dễ làm virus tích tụ trong không khí. Mở cửa sổ khi thời tiết cho phép hoặc đảm bảo thông gió tốt giúp giảm nồng độ virus và hạn chế nguy cơ hít phải mầm bệnh.

12. Bổ sung vitamin và khoáng chất hợp lý

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra, vitamin D, kẽm, tỏi, men vi sinh, nhân sâm Mỹ hay quercetin cũng có lợi cho hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Ngăn ngừa cảm lạnh không đòi hỏi những biện pháp phức tạp. Chỉ cần duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và chú ý đến môi trường xung quanh, bạn đã có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm đáng kể số lần ốm trong năm. Những thói quen nhỏ, nếu được duy trì đều đặn, sẽ mang lại hiệu quả lớn cho sức khỏe lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của việc ăn bắp cải thường xuyên: Bạn đã biết?
• 11 lợi ích sức khỏe của tỏi: “Vị thuốc tự nhiên” quen thuộc trong gian bếp

Ít vận động

Cơ thể con người được sinh ra để vận động nhưng lối sống hiện đại lại khiến chúng ta dành phần lớn thời gian để ngồi. Nhiều người lái xe đi làm, ngồi trước màn hình máy tính suốt 8 tiếng, sau đó về nhà tiếp tục ngồi trên ghế sofa để nghỉ ngơi. Sự thiếu vận động kéo dài này khiến tim phải làm việc kém hiệu quả hơn.

Theo các bác sĩ tim mạch, lối sống ít vận động không chỉ khiến bạn tăng cân hay mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Tin tốt là bạn không cần phải tập luyện quá nặng hay đăng ký phòng gym đắt tiền. Chỉ cần ưu tiên vận động nhiều hơn mỗi ngày, như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đơn giản là đứng dậy di chuyển thường xuyên, tim của bạn đã được hưởng lợi đáng kể.

Hút thuốc lá

Hút thuốc tác động trực tiếp đến toàn bộ hệ tim mạch, từ mạch máu đến huyết áp và lượng oxy trong cơ thể. Theo chuyên gia, thuốc lá thúc đẩy xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tổn thương thành mạch, làm tăng huyết áp và giảm khả năng vận chuyển oxy. Tất cả những yếu tố này đều làm tim phải hoạt động trong điều kiện bất lợi. Dù bỏ thuốc là điều không dễ, nhưng đây là bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện để bảo vệ trái tim. Việc tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các chương trình cai thuốc có thể giúp bạn tăng khả năng thành công.

Căng thẳng kéo dài

Nhiều người nghĩ căng thẳng chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, nhưng thực tế, tim cũng “cảm nhận” rõ ràng những áp lực kéo dài. Khi căng thẳng mãn tính, cơ thể liên tục tiết ra các hormone khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Chưa dừng lại ở đó, căng thẳng còn khiến bạn dễ đưa ra những lựa chọn bất lợi cho tim, như ăn uống thiếu lành mạnh, bỏ tập thể dục hoặc tìm đến rượu bia để giải tỏa. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc tim mạch. Thiền, hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc hay đơn giản là dành thời gian cho những điều bạn yêu thích đều có thể giúp giảm áp lực và bảo vệ trái tim tốt hơn.

Uống quá nhiều rượu

Uống rượu xã giao đã trở thành một phần quen thuộc trong nhiều nền văn hóa. Một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, nhưng uống quá nhiều lại là câu chuyện hoàn toàn khác. Theo chuyên gia, tiêu thụ rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ không quá một ly. Việc vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến tim phải chịu áp lực lớn hơn, đặc biệt là trong thời gian dài.

Ăn vặt khuya

Thực phẩm sẵn có 24/7 khiến việc ăn khuya trở nên dễ dàng, nhưng đây lại là thói quen không thân thiện với tim mạch. Các chuyên gia cho biết, ăn vặt vào ban đêm có liên quan đến tăng cân, kháng insulin, tăng triglyceride và kiểm soát huyết áp kém.

Không chỉ vậy, ăn khuya còn làm rối loạn nhịp sinh học và quá trình chuyển hóa glucose của cơ thể. Điều này dẫn đến rối loạn mỡ máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch theo thời gian. Việc duy trì bữa ăn đều đặn trong ngày và hạn chế ăn muộn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ trái tim.

Tim mạch khỏe mạnh không đến từ những thay đổi lớn trong một sớm một chiều, mà được xây dựng từ việc loại bỏ dần những thói quen xấu mỗi ngày. Chỉ cần vận động nhiều hơn, kiểm soát căng thẳng, ăn uống điều độ và tránh xa thuốc lá, rượu bia quá mức, bạn đã giúp trái tim mình có cơ hội hoạt động bền bỉ và khỏe mạnh hơn theo năm tháng.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của việc ăn bắp cải thường xuyên: Bạn đã biết?
• Các loại đồ uống giàu magie bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày
• 7 lợi ích của rau bina đối với sức khỏe: Bạn đã biết?

Uống rượu quá nhiều

Uống một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, thậm chí một số nghiên cứu còn cho thấy rượu vang đỏ dùng điều độ có thể hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột. Tuy nhiên, khi việc uống rượu trở nên thường xuyên hoặc vượt quá mức khuyến nghị, đường ruột sẽ nhanh chóng “lên tiếng”.

Rượu kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, dễ gây ợ nóng, viêm dạ dày và làm nặng thêm các vấn đề tiêu hóa sẵn có. Ngoài ra, uống nhiều rượu còn làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, dẫn đến tiêu chảy, táo bón, các vấn đề da liễu và suy giảm miễn dịch. Theo khuyến nghị, phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, còn nam giới là tối đa hai ly. Vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến đường ruột khó duy trì trạng thái cân bằng.

Ngồi quá lâu, ít vận động

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Khi bạn ngồi suốt nhiều giờ liền, vùng bụng bị chèn ép, nhu động ruột chậm lại, khiến thức ăn di chuyển khó khăn hơn trong đường ruột. Hệ quả là táo bón, đầy hơi, ợ nóng và cảm giác nặng bụng.

Tin vui là vận động có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Chỉ cần đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đứng dậy vận động mỗi 30–60 phút, bạn đã giúp ruột hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn còn giúp tăng sự đa dạng của vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi và tim mạch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột. Người hút thuốc có nguy cơ cao mắc các bệnh viêm ruột như Crohn, viêm loét đại tràng và ung thư đại tràng.

Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột, khiến hệ vi sinh kém đa dạng hơn. Ngược lại, khi bỏ thuốc, nhiều nghiên cứu ghi nhận hệ vi sinh đường ruột có xu hướng phục hồi và trở nên đa dạng hơn – yếu tố liên quan đến sức khỏe tiêu hóa và tim mạch tốt hơn. Vì vậy, bỏ thuốc không chỉ tốt cho phổi mà còn là món quà lớn cho đường ruột.

Lạm dụng kháng sinh

Kháng sinh là “vị cứu tinh” trong điều trị nhiễm trùng, nhưng sử dụng không hợp lý lại gây tổn hại lớn cho hệ vi sinh đường ruột. Thuốc không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại mà còn “quét sạch” cả vi khuẩn có lợi.

Hậu quả thường gặp là tiêu chảy, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Đáng lo hơn, các nghiên cứu cho thấy tác động của kháng sinh lên vi khuẩn đường ruột có thể kéo dài nhiều tháng, thậm chí vài năm sau khi ngừng thuốc. Vì vậy, kháng sinh chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo xấu và phụ gia, trong khi lại thiếu chất xơ – “nguồn sống” của vi khuẩn có lợi. Khi ăn quá nhiều những thực phẩm này, vi khuẩn xấu có điều kiện phát triển mạnh, còn vi khuẩn tốt thì bị “bỏ đói”.

Không chỉ thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói mới gây hại, mà cả nhiều sản phẩm thực vật đóng hộp, nước ép đóng chai cũng có thể ảnh hưởng xấu đến đường ruột. Chế độ ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi và ít chế biến sẽ giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt

Đường bổ sung là “kẻ thù” của hệ vi sinh đường ruột. Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến viêm ruột và các rối loạn tiêu hóa mạn tính. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn vị ngọt.

Thay vì bánh kẹo, nước ngọt, hãy ưu tiên vị ngọt tự nhiên từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đường lành mạnh mà còn giàu chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và giảm viêm.

Thiếu thực phẩm giàu prebiotic và probiotic

Để đường ruột khỏe mạnh, không chỉ cần vi khuẩn tốt (probiotic) mà còn cần “thức ăn” cho chúng (prebiotic). Prebiotic là chất xơ có trong nhiều loại rau củ, trái cây, giúp vi khuẩn có lợi sinh sôi.

Trong khi đó, probiotic có thể được bổ sung từ thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải, kombucha. Việc thiếu cả hai nhóm này khiến hệ vi sinh khó duy trì sự cân bằng, dẫn đến táo bón, đầy hơi và viêm ruột.

Căng thẳng kéo dài

Đường ruột và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ thông qua trục não–ruột. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone ảnh hưởng trực tiếp đến vi khuẩn đường ruột, làm rối loạn tiêu hóa.

Ngược lại, rối loạn tiêu hóa cũng khiến bạn dễ lo âu hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn. Căng thẳng kéo dài có thể gây đau bụng, tiêu chảy, táo bón và làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích. Vì vậy, quản lý stress không chỉ tốt cho tinh thần mà còn rất quan trọng với sức khỏe đường ruột.

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể – và cả của đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiếu ngủ vài đêm liên tiếp cũng có thể làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột theo hướng bất lợi.

Thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt, khiến bạn dễ lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào ngày hôm sau. Ngủ đủ và đều đặn giúp đường ruột duy trì nhịp hoạt động ổn định, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu nước, ruột kết sẽ hấp thụ nước từ phân, khiến phân khô và cứng, dẫn đến táo bón.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp phân mềm hơn, dễ đào thải và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước khoáng, trà thảo mộc hoặc nước ép rau củ ít đường. Tuy nhiên, rượu bia và đồ uống nhiều đường lại khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, vì vậy nên hạn chế.

Tóm lại, sức khỏe đường ruột chịu ảnh hưởng rất lớn từ những thói quen hằng ngày. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, bạn đã giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Khi đường ruột khỏe mạnh, toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ hưởng lợi.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 lợi ích của việc uống nước chanh thường xuyên
• 8 loại trà giúp thư giãn và giảm căng thẳng một cách tự nhiên
• Những lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic đúng cách

1. Ngủ sấp

Ngủ sấp có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhưng đây lại là tư thế không hề “thân thiện” với làn da. Khi mặt bị ép sát vào gối suốt nhiều giờ liền, các nếp gấp trên da sẽ hình thành và lâu ngày trở thành nếp nhăn tĩnh – loại nếp nhăn khó mờ ngay cả khi da được nghỉ ngơi.

Các bác sĩ da liễu cho biết, việc thay đổi tư thế ngủ từ nằm sấp sang nằm ngửa sẽ giúp hạn chế áp lực lên da mặt, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm. Bên cạnh đó, chất liệu vỏ gối cũng đóng vai trò quan trọng. Vỏ gối cotton thường tạo ma sát lớn, dễ gây nhăn da và thậm chí còn khiến mụn xuất hiện nhiều hơn. Thay vào đó, bạn có thể chọn vỏ gối bằng lụa hoặc satin để giảm ma sát đồng thời giúp da giữ ẩm tốt hơn. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ có thể mang lại lợi ích lớn cho làn da về lâu dài.

2. Bỏ qua kem chống nắng vào ngày nhiều mây

Nhiều người nghĩ rằng chỉ khi trời nắng gắt mới cần dùng kem chống nắng. Thực tế, ngay cả những ngày u ám, tia UV vẫn có thể xuyên qua mây và tác động xấu đến da. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra lão hóa sớm, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và làm da mất đi độ đàn hồi.

Việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng (SPF từ 30 trở lên) mỗi ngày là bước bảo vệ tối thiểu cần có, bất kể thời tiết. Ngày nay, nhiều sản phẩm chống nắng còn được thiết kế nhẹ, thấm nhanh và kiêm luôn chức năng dưỡng ẩm, nên việc thêm chúng vào chu trình chăm sóc da không hề phiền toái. Thoa kem chống nắng đều đặn không chỉ ngăn ngừa cháy nắng mà còn duy trì vẻ trẻ trung của da lâu dài.

3. Tẩy tế bào chết quá mức

Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp sừng già cỗi và mang lại làn da sáng mịn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá mức, bạn có thể vô tình phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Kết quả là da trở nên nhạy cảm, dễ kích ứng, đỏ rát và thậm chí lão hóa nhanh hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên tẩy tế bào chết từ 2-3 lần mỗi tuần, tùy loại da. Người da nhạy cảm có thể chọn các sản phẩm tẩy da chết hóa học nhẹ nhàng như AHA, BHA thay vì các scrub hạt to dễ gây trầy xước. Trong khi đó, da dầu hoặc dày hơn có thể phù hợp với tần suất nhiều hơn. Điều quan trọng là lắng nghe làn da của bạn – nếu thấy căng rát, bong tróc, đó là dấu hiệu bạn đang “quá tay”. Nhẹ nhàng và vừa đủ luôn là nguyên tắc vàng để giữ da khỏe mạnh, tươi trẻ.

4. Bỏ qua vùng cổ và tay

Khi chăm sóc da, hầu hết mọi người chỉ tập trung vào gương mặt mà quên mất hai “kẻ tố cáo tuổi tác” rõ ràng nhất: cổ và bàn tay. Da ở những khu vực này thường mỏng hơn, ít tuyến dầu hơn, nên dễ bị khô, nhăn và hình thành đốm nâu.

Thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là hãy kéo dài bước dưỡng ẩm và chống nắng từ mặt xuống cả cổ và tay. Đặc biệt, bàn tay thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng và hóa chất từ xà phòng, nước rửa chén,…nên càng cần được chăm sóc kỹ. Một tuýp kem dưỡng da tay có SPF sẽ là “vật bất ly thân” giúp giữ cho đôi tay mịn màng, tươi trẻ hơn.

5. Uống bằng ống hút

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng việc dùng ống hút thường xuyên cũng có thể góp phần tạo ra nếp nhăn quanh miệng. Nguyên nhân là do động tác mím môi lặp đi lặp lại, lâu ngày khiến các nếp nhăn tĩnh hình thành. Đây cũng là lý do những người hút thuốc thường có nhiều nếp nhăn quanh miệng hơn.

Tất nhiên, trong một số trường hợp như uống cà phê, trà hay nước ngọt dễ làm ố răng, ống hút có thể hữu ích. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó hàng ngày. Nếu lo ngại răng bị ố màu, hãy uống nhanh và súc miệng bằng nước ngay sau đó thay vì phụ thuộc vào ống hút. Đồng thời, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày – việc cấp ẩm từ bên trong giúp da căng mịn và đàn hồi tốt hơn, giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm.

6. Dụi mắt quá thường xuyên

Dụi mắt là phản xạ tự nhiên khi ta cảm thấy mỏi, ngứa hoặc buồn ngủ. Tuy nhiên, hành động tưởng như vô hại này lại ảnh hưởng tiêu cực đến làn da quanh mắt – vùng vốn mỏng manh và nhạy cảm nhất trên gương mặt. Việc chà xát mạnh liên tục có thể khiến da bị kéo giãn, từ đó hình thành nếp nhăn, bọng mắt hoặc tình trạng chảy xệ theo thời gian.

Các chuyên gia cho biết vùng da quanh mắt gần như không có tuyến dầu, vì vậy khả năng tự bảo vệ rất kém. Thay vì dụi, bạn có thể áp dụng các cách dịu nhẹ hơn như chườm lạnh để giảm ngứa, nhỏ thuốc nhỏ mắt khi bị khô, hoặc dùng ngón tay vỗ nhẹ khi thoa kem dưỡng. Ngoài ra, các sản phẩm chứa caffeine hoặc peptide cũng hỗ trợ làm giảm quầng thâm, sưng và giữ da mắt săn chắc. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, bạn đã giúp vùng mắt duy trì sự trẻ trung lâu hơn.

7. Thiếu ngủ

Cụm từ “giấc ngủ làm đẹp” hoàn toàn có cơ sở khoa học. Khi ngủ, cơ thể sẽ bước vào quá trình phục hồi, bao gồm việc tái tạo tế bào da, sản sinh collagen và cân bằng độ ẩm. Nếu thiếu ngủ, da dễ trở nên xỉn màu, khô ráp, kèm theo quầng thâm và vẻ ngoài mệt mỏi.

Để hỗ trợ làn da, bạn nên duy trì từ 7–9 giờ ngủ sâu mỗi đêm. Tạo thói quen “tắt màn hình” trước giờ đi ngủ, thay vào đó là đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn. Một chiếc nệm và gối tốt cũng là “trợ thủ” giúp cải thiện giấc ngủ. Khi cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn, làn da sẽ căng tràn sức sống và rạng rỡ hơn hẳn.

8. Không uống đủ nước

Nước chính là “thần dược” giúp da duy trì độ đàn hồi và tươi sáng. Khi thiếu nước, da sẽ trở nên khô, bong tróc và nhanh hình thành nếp nhăn. Hãy tập cho mình thói quen uống ít nhất 1,5-2 lít, hoặc nhiều hơn nếu bạn vận động nhiều hay sống trong khí hậu nóng.

Song song, đừng quên cấp ẩm từ bên ngoài bằng kem dưỡng. Các thành phần như axit hyaluronic hay glycerin nổi tiếng với khả năng hút và giữ nước trong da, giúp bề mặt luôn căng mọng. Một làn da đủ ẩm không chỉ đẹp hơn mà còn khỏe hơn, chống lại được các tác nhân gây lão hóa từ môi trường.

9. Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc

Trong danh sách “kẻ thù” của làn da, khói thuốc chắc chắn nằm ở top đầu. Các hóa chất độc hại trong thuốc lá phá hủy collagen và elastin – hai thành phần quyết định sự săn chắc và đàn hồi của da. Kết quả là da nhanh chảy xệ, nhăn nheo và trông già đi rõ rệt.

Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm sự hỗ trợ từ các nhóm cai thuốc hoặc tham khảo bác sĩ để có phương pháp phù hợp. Chỉ sau một thời gian ngắn bỏ thuốc, làn da sẽ dần cải thiện: sáng hơn, đều màu hơn và ít nếp nhăn hơn. Đồng thời, hãy bổ sung các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa (vitamin C, E, niacinamide) để phục hồi phần nào những tổn thương đã có.

10. Sử dụng cọ trang điểm bẩn

Cọ trang điểm nếu không vệ sinh thường xuyên sẽ tích tụ vi khuẩn, dầu thừa và bụi bẩn. Khi tiếp xúc với da, chúng dễ gây mụn, viêm lỗ chân lông và lâu dài có thể khiến da xỉn màu, lão hóa sớm.

Lý tưởng nhất, bạn nên rửa cọ 1 lần/tuần bằng dung dịch dịu nhẹ hoặc dầu gội em bé. Sau đó để cọ khô tự nhiên trên mặt phẳng để giữ form lông. Một bộ cọ sạch sẽ giúp lớp trang điểm mịn, bám lâu và quan trọng hơn, bảo vệ làn da khỏi vi khuẩn. Đây là một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích cực lớn cho sức khỏe và vẻ đẹp của da.

Chống lão hóa không chỉ nằm ở mỹ phẩm hay các liệu trình đắt tiền mà bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày. Làn da chính là “tấm gương” phản chiếu lối sống của bạn. Nếu bạn yêu thương và chăm sóc nó bằng những thói quen đúng đắn, da sẽ “trả ơn” bạn bằng vẻ ngoài tươi trẻ, rạng ngời theo năm tháng.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 nguyên nhân gây mụn thường gặp và cách phòng tránh để da luôn mịn màng
• Dầu hạnh nhân: Bí quyết chăm sóc da tự nhiên được bác sĩ da liễu khuyên dùng
• Bí quyết đánh phấn má hồng cho gương mặt tươi tắn, rạng rỡ

1. Hút thuốc lá

Trong danh sách các thói quen có hại cho tim, hút thuốc luôn đứng đầu. Chất nicotine và nhiều hóa chất độc hại trong khói thuốc có thể làm tổn thương lớp lót mạch máu, khiến chúng dễ bị xơ vữa và tắc nghẽn. Hút thuốc còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đồng thời giảm lượng oxy nuôi dưỡng tim.

Tin vui là lợi ích của việc bỏ thuốc đến rất nhanh: chỉ sau 20 phút, huyết áp và nhịp tim bắt đầu trở lại bình thường; sau vài tháng, nguy cơ bệnh tim đã giảm rõ rệt. Vì vậy, dừng hút thuốc càng sớm, trái tim của bạn càng được bảo vệ tốt hơn.

2. Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn mỗi ngày có tác động trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối và đường tinh luyện sẽ làm tăng cholesterol xấu, gây huyết áp cao – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim.

Ngược lại, việc xây dựng chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như cá, thịt gà, đậu, hạt,…sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thay bằng các món tươi, ít dầu mỡ. Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì có thể mang lại lợi ích lớn trong việc phòng ngừa bệnh tim.

3. Lối sống ít vận động

Thói quen ngồi lâu, ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, đường huyết và chức năng tim mạch. Trái tim cũng giống như một “cơ bắp” – nếu không rèn luyện, nó sẽ yếu đi theo thời gian.

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút vận động thể chất vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu. Bạn không cần luyện tập quá khắt khe; điều quan trọng là duy trì sự đều đặn. Tìm ra hoạt động yêu thích cũng sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen vận động lâu dài hơn.

4. Uống quá nhiều rượu bia

Dù một lượng nhỏ rượu vang đôi khi được cho là có lợi nhưng uống quá nhiều rượu bia chắc chắn gây hại cho tim. Rượu có thể làm tổn thương cơ tim, gây loạn nhịp, tăng huyết áp và làm suy yếu khả năng bơm máu.

Nguyên tắc an toàn là uống điều độ: tối đa 1–2 ly/ngày đối với nam và 1 ly/ngày đối với nữ (một ly tương đương khoảng 150 ml rượu vang hoặc 350ml bia). Tốt nhất, hãy xem rượu bia như một thú vui thỉnh thoảng thay vì thói quen hàng ngày để giảm áp lực lên trái tim.

5. Căng thẳng mạn tính

Áp lực công việc, tài chính hay các mối quan hệ kéo dài có thể gây ra căng thẳng mạn tính. Điều này khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone stress như cortisol, làm tăng huyết áp, nhịp tim và dễ dẫn đến bệnh tim.

Việc quản lý căng thẳng là chìa khóa bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể thử các phương pháp như thiền, yoga, tập thở sâu, đi bộ thư giãn hoặc trò chuyện với người thân, chuyên gia tâm lý. Đồng thời, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân để tạo không gian cho bản thân nghỉ ngơi, hồi phục.

6. Bỏ bê sức khỏe răng miệng

Ít ai ngờ rằng sức khỏe răng miệng lại liên quan mật thiết đến tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn gây viêm nướu có thể xâm nhập vào máu, kích thích phản ứng viêm trong mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chăm sóc răng miệng hàng ngày bằng cách đánh răng, dùng chỉ nha khoa và khám nha khoa định kỳ không chỉ giúp bạn có nụ cười đẹp mà còn bảo vệ sức khỏe tim. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn lâu dài.

Trái tim là bộ máy hoạt động không ngừng nghỉ để duy trì sự sống, vì vậy, chăm sóc tim mạch chính là chăm sóc cuộc sống của chính bạn. Sáu thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt – hút thuốc, ăn uống thiếu khoa học, ít vận động, lạm dụng rượu bia, căng thẳng kéo dài và bỏ bê răng miệng – lại có thể tạo thành mối nguy lớn cho sức khỏe tim.

Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể thay đổi. Bắt đầu từ những bước nhỏ: bỏ thuốc lá, thêm rau xanh vào bữa ăn, dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái. Mỗi thay đổi tích cực đều là một viên gạch xây dựng nền tảng vững chắc cho một trái tim khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thực phẩm tự nhiên giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch
• 10 loại thực phẩm tốt cho tim, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch
• 12 loại thực phẩm giàu axit amin bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày

1. Tắm nắng mà không bảo vệ da

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ thích hợp là nguyên nhân hàng đầu khiến da lão hóa sớm. Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể phá vỡ collagen và elastin – hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Kết quả là da dần xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu, chảy xệ và mất đi vẻ mịn màng vốn có.

Không chỉ vậy, tiếp xúc với tia UV trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ ung thư da. Ngay cả khi bạn chỉ “tắm nắng” trong vài phút mỗi ngày mà không dùng kem chống nắng, tổn thương vẫn có thể tích lũy theo thời gian. Để bảo vệ làn da, bạn nên:

• Hạn chế ra nắng trong khoảng 10h – 16h.
• Luôn thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, kể cả ngày râm mát.
• Che chắn bằng quần áo, kính mát và nón rộng vành khi ra ngoài.

2. Bỏ qua kem chống nắng

Bỏ qua kem chống nắng là một trong những sai lầm phổ biến nhất trong chăm sóc da. Rất nhiều người chỉ dùng kem chống nắng khi ra ngoài trời nắng nhưng thực tế là ngay cả trong nhà hay khi trời râm mát, tia UV vẫn có thể gây hại cho da.

Tia UVA có thể xuyên qua kính, phá vỡ cấu trúc da, làm da chảy xệ và hình thành đốm nâu. Việc không sử dụng kem chống nắng có thể khiến da dễ bị sạm màu, tổn thương, lão hóa sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Để làn da luôn được bảo vệ tối đa, bạn nên:

• Thoa kem chống nắng 15-20 phút trước khi ra ngoài.
• Dặm lại sau mỗi 2-3 tiếng nếu hoạt động ngoài trời.
• Chọn sản phẩm có chỉ số SPF phù hợp với loại da và điều kiện môi trường.

3. Uống quá nhiều rượu

Rượu là tác nhân gây mất nước mạnh, không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khiến da trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ kích ứng. Uống rượu thường xuyên còn khiến mao mạch dưới da giãn nở, gây đỏ mặt, đặc biệt quanh vùng má và mắt, khiến khuôn mặt trông mệt mỏi, sưng tấy và thiếu sức sống. Ngoài ra, rượu còn cản trở quá trình đào thải độc tố và làm rối loạn nội tiết, dẫn đến mụn trứng cá và các tình trạng da mãn tính như chàm hay rosacea.

Ngoài ra, rượu còn làm rối loạn giấc ngủ – thời điểm vàng để da tự phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ sau khi uống rượu khiến da không được nghỉ ngơi, dẫn đến lão hóa nhanh hơn. Để giảm tác động của rượu lên làn da, bạn nên:

• Uống đủ nước khi sử dụng đồ uống có cồn.
• Hạn chế tiêu thụ rượu vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ ngủ.
• Ưu tiên các loại đồ uống có cồn nhẹ, uống chậm và điều độ.

4. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nội tạng mà còn để lại hậu quả nặng nề trên làn da. Nicotine và các chất độc hại trong khói thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến da không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết.

Kết quả làn da trở nên xỉn màu, mất độ đàn hồi và hình thành nhiều nếp nhăn, đặc biệt quanh vùng miệng và mắt. Hút thuốc còn làm chậm quá trình lành vết thương và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý da liễu như trứng cá đỏ hay vảy nến. Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

5. Ăn quá nhiều đường

Đường không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn là “kẻ thù” âm thầm của làn da. Khi lượng đường trong cơ thể quá cao, nó sẽ kết hợp với protein trong da, tạo ra quá trình glycation – khiến collagen và elastin bị cứng lại, mất khả năng đàn hồi. Kết quả là da sớm bị chảy xệ, nhăn nheo và mất đi độ mịn màng vốn có.

Hơn nữa, ăn nhiều đường có thể khiến cơ thể tiết nhiều insulin, kích thích da tiết nhiều dầu hơn, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn. Nếu bạn muốn làn da khỏe mạnh và căng bóng, hãy bắt đầu từ việc cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày. Cụ thể:

• Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga.
• Ưu tiên ăn trái cây tươi thay vì đồ ngọt nhân tạo.
• Duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít đường tinh luyện.

6. Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò sống còn với làn da. Khi cơ thể bị mất nước, da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc và dễ nhăn nheo. Làn da thiếu độ ẩm cũng dễ bị tổn thương, nhạy cảm hơn với các tác nhân từ môi trường và khó phục hồi nếu có vết thương hoặc mụn.

Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho da từ bên trong mà còn hỗ trợ thải độc, giúp da sáng mịn và rạng rỡ. Hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, bổ sung thêm rau củ và trái cây mọng nước để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bạn có thể:

• Uống ít nhất 1.5 – 2 lít nước/ngày.
• Bổ sung thêm nước từ rau xanh và trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột.
• Hạn chế đồ uống gây mất nước như cà phê, rượu và nước ngọt.

7. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm “vàng” để làn da tái tạo và phục hồi. Trong lúc ngủ sâu, da sản sinh collagen mới, khắc phục tổn thương do ánh nắng, ô nhiễm và căng thẳng trong ngày. Trong khi đó, thiếu ngủ khiến quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm dưới mắt, nổi mụn, dễ kích ứng. Lúc này, cơ thể tăng sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng – khiến tình trạng viêm nhiễm và các bệnh lý da liễu trở nên trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện diện mạo mà còn hỗ trợ toàn bộ hệ thống miễn dịch của da. Muốn có 1 giấc ngủ tốt để dưỡng da, bạn cần:

• Duy trì lịch ngủ đều đặn, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
• Tránh dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thư giãn.

8. Tắm nước quá nóng

Tắm nước nóng mang lại cảm giác thư giãn nhưng lại không thân thiện với làn da. Nhiệt độ cao làm mất lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da khô, ngứa và dễ bong tróc. Đặc biệt với người có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh da liễu như chàm, vảy nến, nước nóng có thể làm tình trạng nặng hơn.

• Để tránh gây hại cho da:
• Dùng nước ấm thay vì nước nóng khi tắm.
• Hạn chế thời gian tắm dưới 10 phút.Thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm để khóa ẩm cho da.

9. Rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sữa rửa mặt mạnh

Làm sạch là bước quan trọng nhưng nếu rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sản phẩm tẩy rửa mạnh, da sẽ bị mất cân bằng. Khi đó, da dễ bị kích ứng, bong tróc và thậm chí tăng tiết dầu để bù lại lượng ẩm đã mất – gây mụn và bít tắc lỗ chân lông.

Để làm sạch hiệu quả mà không gây hại:

• Rửa mặt 2 lần/ngày – sáng và tối là đủ.
• Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa cồn hay hương liệu mạnh.
• Tránh chà xát da quá mạnh khi rửa mặt.

10. Dùng vỏ gối, ga trải giường bẩn hoặc thô ráp

Mỗi đêm, dầu, bụi bẩn và tế bào chết từ da và tóc tích tụ trên vỏ gối. Nếu không thay thường xuyên, chúng sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn, kích ứng và dị ứng da. Chất liệu vải thô ráp cũng có thể gây ma sát, khiến da bị tổn thương và hình thành nếp nhăn sớm.

Để bảo vệ làn da trong khi ngủ, bạn nên:

• Thay vỏ gối 2-3 lần mỗi tuần.
• Ưu tiên chất liệu vải mềm mại, thoáng khí như cotton hoặc lụa.
• Tránh ngủ sấp để hạn chế áp lực lên da mặt.

11. Lạm dụng tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết giúp làm sạch da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá thường xuyên hoặc dùng sản phẩm quá mạnh, nó sẽ khiến lớp màng bảo vệ tự nhiên của da bị tổn thương. Kết quả là da trở nên khô, dễ kích ứng và thậm chí nổi mẩn đỏ hoặc bong tróc.

Tốt nhất bạn nên:

• Tẩy tế bào chết 1–2 lần/tuần tùy loại da.
• Ưu tiên các sản phẩm hóa học dịu nhẹ (AHA, BHA) hơn tẩy vật lý hạt to.
• Luôn dưỡng ẩm sau khi tẩy để da phục hồi nhanh.

12. Chạm tay lên mặt thường xuyên

Tay là nơi chứa nhiều vi khuẩn từ các bề mặt xung quanh. Việc vô thức chạm tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn vào lỗ chân lông, gây mụn và kích ứng. Ngoài ra, việc nặn mụn bằng tay không sạch cũng có thể làm da nhiễm trùng và để lại sẹo.

Bạn nên:

• Rửa tay sạch sẽ thường xuyên trong ngày.
• Tránh chống cằm, chạm mặt khi không cần thiết.
• Không tự ý nặn mụn, thay vào đó hãy tìm chuyên gia da liễu nếu cần.

13. Dùng chung cọ trang điểm hoặc mỹ phẩm

Việc chia sẻ cọ, bông mút hoặc sản phẩm trang điểm với người khác có thể truyền vi khuẩn, nấm và virus – dẫn đến mụn, viêm da, thậm chí nhiễm trùng. Vùng da quanh mắt và môi đặc biệt nhạy cảm với các yếu tố này.

Lời khuyên dành cho bạn:

• Tuyệt đối không dùng chung đồ trang điểm.
• Loại bỏ mỹ phẩm đã quá hạn sử dụng.

14. Không vệ sinh dụng cụ trang điểm

Cọ trang điểm, bông mút hay máy rửa mặt nếu không được vệ sinh định kỳ sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn và viêm da. Việc tái sử dụng các dụng cụ bẩn trên da mỗi ngày không chỉ khiến da bị kích ứng mà còn làm giảm hiệu quả của sản phẩm chăm sóc da.

Bạn nên làm sạch cọ và bông trang điểm ít nhất 1–2 lần mỗi tuần bằng dung dịch chuyên dụng hoặc xà phòng dịu nhẹ, sau đó để khô tự nhiên trong không gian sạch sẽ.

15. Trang điểm quá dày và không tẩy trang kỹ

Trang điểm dày đặc và thường xuyên có thể làm bít tắc lỗ chân lông, khiến da không “thở” được và dễ nổi mụn. Nếu không tẩy trang đúng cách vào cuối ngày, cặn mỹ phẩm còn sót lại có thể gây viêm da và lão hóa nhanh chóng.

Để bảo vệ làn da khi trang điểm:

• Tối giản lớp makeup khi không cần thiết.
• Tẩy trang kỹ bằng sản phẩm phù hợp với loại da, sau đó rửa mặt sạch.
• Thỉnh thoảng cho da “nghỉ ngơi” bằng cách để mặt mộc.

Việc chăm sóc da không chỉ là áp dụng các sản phẩm đắt tiền hay theo trào lưu mà quan trọng hơn là hiểu rõ làn da của mình và tránh những thói quen gây hại âm thầm. Những hành động nhỏ hằng ngày – như dùng kem chống nắng, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước – có thể tạo nên sự khác biệt lớn về lâu dài.

Hãy kiên trì xây dựng quy trình chăm sóc da phù hợp và loại bỏ dần các thói quen không tốt để giữ gìn làn da khỏe mạnh, tươi trẻ theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

• 13 cách giúp da sáng khỏe, đều màu “siêu” đơn giản, hiệu quả và an toàn
• 10 loại trái cây giúp làn da sáng khỏe, rạng rỡ từ bên trong
• Top 10 kem chống nắng chống nước chất lượng, phù hợp để sử dụng vào mùa mưa năm nay!

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất béo dạng sáp, có mặt trong mọi tế bào cơ thể và rất cần thiết cho hoạt động sống. Cơ thể tự sản xuất phần lớn lượng cholesterol cần thiết, phần còn lại đến từ thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ động vật như thịt đỏ, sữa và trứng.

Cholesterol được vận chuyển trong máu thông qua hai loại lipoprotein:

• LDL (low-density lipoprotein) – thường được gọi là cholesterol “xấu”, vì khi ở mức cao, nó có thể tích tụ trong thành động mạch, hình thành mảng xơ vữa và gây cản trở lưu thông máu, dẫn đến nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
• HDL (high-density lipoprotein) – được mệnh danh là cholesterol “tốt”, có nhiệm vụ vận chuyển cholesterol dư thừa từ các mô trở về gan để xử lý và đào thải.

Sự cân bằng giữa hai loại cholesterol này đóng vai trò quyết định trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Những ai có nguy cơ cao?

Theo hệ thống y tế quốc gia Anh (NHS), nguy cơ cholesterol cao thường tăng lên ở các nhóm sau:

• Người trên 50 tuổi
• Nam giới
• Phụ nữ sau mãn kinh
• Người gốc Nam Á hoặc châu Phi cận Sahara

Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống cũng là nguyên nhân chính khiến mức cholesterol tăng cao – chẳng hạn như chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, lười vận động, béo phì, hút thuốc hoặc uống rượu thường xuyên.

Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị cholesterol cao

Cholesterol cao thường không gây ra triệu chứng rõ rệt, vì vậy, nhiều người chỉ phát hiện ra khi thực hiện xét nghiệm máu định kỳ. Tuy nhiên, một số biểu hiện trên cơ thể có thể là cảnh báo gián tiếp:

• U vàng (xanthomas): Là những nốt sưng màu vàng chứa đầy cholesterol, thường xuất hiện ở các đốt ngón tay, đầu gối, hoặc gân Achilles (phía sau mắt cá chân).
• U vàng quanh mắt: Là những mảng nhỏ màu vàng nhạt gần góc trong của mí mắt – một dấu hiệu phổ biến ở người có cholesterol cao.
• Vòng trắng quanh mống mắt (arcus senilis): Một vòng tròn mờ màu trắng hoặc xám bao quanh phần có màu của mắt, đôi khi là dấu hiệu của mức cholesterol cao – đặc biệt ở người trẻ tuổi.

Một trường hợp điển hình được ghi nhận năm 2013 cho thấy một người đàn ông 42 tuổi bị hạn chế vận động ngón tay do các mảng lắng đọng cholesterol tại gân tay. Sinh thiết xác nhận các tế bào u vàng chứa đầy cholesterol chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hoạt động khớp.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có nguy cơ cholesterol cao – dựa trên độ tuổi, cân nặng, tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp hay tiểu đường,…họ có thể đề nghị xét nghiệm máu để kiểm tra mức lipid.

Làm thế nào để giảm cholesterol xấu?

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện chỉ số cholesterol thông qua điều chỉnh lối sống. Bên cạnh các loại thuốc hỗ trợ, một chế độ ăn lành mạnh và vận động thường xuyên sẽ giúp kiểm soát mức LDL hiệu quả.

Dưới đây là những cách đơn giản để bắt đầu:

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ hòa tan

Các loại thực phẩm như yến mạch, đậu, táo, cà rốt và lúa mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan – giúp ngăn cholesterol hấp thụ vào máu bằng cách gắn kết với nó trong hệ tiêu hóa rồi thải ra ngoài.

Một bát yến mạch vào buổi sáng là khởi đầu lý tưởng nhưng hãy chọn loại ít qua chế biến để giữ được nhiều dinh dưỡng nhất.

Cắt giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có mặt nhiều trong bơ, mỡ động vật, thịt mỡ, bơ ghee và các sản phẩm từ sữa đầy béo. Thay vào đó, hãy sử dụng chất béo không bão hòa từ dầu olive, hạt óc chó, cá hồi hoặc quả bơ.

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng HDL (cholesterol tốt) mà còn hỗ trợ giảm cân và duy trì huyết áp ổn định – tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Kết luận

Cholesterol cao thường âm thầm và không có triệu chứng rõ ràng nhưng các dấu hiệu như u vàng, vòng trắng quanh mắt hoặc những thay đổi trong chuyển động cơ thể có thể là lời cảnh báo. Việc theo dõi sức khỏe định kỳ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp vận động thường xuyên là chìa khóa để kiểm soát cholesterol và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ và thực hiện xét nghiệm bởi phòng bệnh vẫn luôn tốt hơn chữa bệnh.

Bạn có thể quan tâm:

• 15 loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm cảm giác choáng váng
• 6 vấn đề da liễu thường gặp ở trẻ nhỏ và cách xử lý hiệu quả
• Lòng bàn tay son (Palmar Erythema): Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và phòng ngừa

1. Không chống nắng

Không chống nắng là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây ra nếp nhăn sớm. Theo các nhà khoa học, tia cực tím (UV) từ mặt trời không chỉ gây cháy nắng, thâm, sạm mà còn phá vỡ collagen và elastin, dẫn đến chảy xệ và hình thành nếp nhăn. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, tia UV vẫn có thể gây hại cho da. Chính vì thế, việc sử dụng kem chống nắng và các vật che chắn như quần áo dài, ô, mũ, kính râm,…là rất quan trọng. Rèn luyện thói quen chống nắng vào ban ngày, bạn có thể bảo vệ làn da khỏi những tổn thương không đáng có và duy trì vẻ ngoài trẻ trung trong nhiều năm.

2. Không tẩy trang trước khi đi ngủ

Việc không hoặc quên tẩy trang trước khi đi ngủ rất có hại cho làn da. Lớp trang điểm tồn tại lâu trên da có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến tình trạng viêm và mụn. Theo thời gian, điều này có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và khiến da nhanh lão hóa hơn.

Để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi trẻ, mỗi đêm, trước khi đi ngủ, hãy nhớ làm sạch da và dưỡng da bằng các sản phẩm skincare phù hợp.

3. Làm sạch da quá mức

Rửa mặt quá thường xuyên hoặc sử dụng chất tẩy rửa mạnh có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da. Lớp dầu này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hàng rào bảo vệ da, giúp da chống lại tác hại của môi trường. Khi lớp dầu tự nhiên biến mất, hàng rào bảo vệ da cũng suy yếu khiến da dễ bị tổn thương. Điều này góp phần hình thành các nếp nhăn và vết chân chim.

Để tránh làm sạch quá mức, bạn nên giảm tần suất rửa mặt đồng thời ưu tiên sử dụng các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ, giúp làm sạch mà không làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da.

4. Không tẩy tế bào chết

Không tẩy tế bào chết sẽ khiến các tế bào da chết tích tụ, dẫn đến làn da xỉn màu, thô ráp, kém mịn màng. Điều này cũng có thể khiến các nếp nhăn và vết chân chim dễ nhận thấy hơn. Để da sáng khỏe, tươi trẻ và đầy sức sống, bạn nên tẩy tế bào chết định kỳ 2 lần/tuần.

5. Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cơ thể và cả “vẻ ngoài” của bạn. Một giấc ngủ không chất lượng có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da như thâm quầng, bọng mắt, nổi mụn, sạm màu và hình thành nếp nhăn sớm.

Ngoài ra, cách bạn ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn theo thời gian. Theo Healthline, việc áp mặt vào gối khi ngủ sấp hoặc nằm nghiêng có thể tạo ra các nếp nhăn nhỏ. Theo tuổi tác ngày càng tăng, da dần mất đi độ đàn hồi, những nếp nhăn này sẽ ngày càng hiện rõ hơn.

6. Không uống đủ nước

Theo Harvard Health, tình trạng mất nước khiến da mất đi độ căng mịn, khiến các nếp nhăn nhỏ dễ thấy hơn. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da lão hóa sớm, bạn nên uống đủ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp. Điều này sẽ giúp làn da luôn đủ ẩm và căng mượt. Ưu tiên dưỡng ẩm, cả bên trong và bên ngoài, có thể giúp làn da của bạn luôn mềm mại và tươi trẻ.

7. Ăn nhiều đồ ngọt

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt không chỉ khiến bạn dễ bị béo phì hay tiểu đường mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Ngoài việc dễ gây mụn, lượng đường nạp vào cao sẽ kích hoạt một quá trình glycation, làm hỏng collagen và elastin – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng da chảy xệ và nếp nhăn.

Để bảo vệ làn da của bạn, hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường đồng thời ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bằng cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể duy trì cấu trúc tự nhiên của làn da và giữ được vẻ ngoài trẻ trung hơn.

8. Thường xuyên căng thẳng

Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn. Cụ thể, các hormone gây căng thẳng có thể phá vỡ collagen và elastin, từ đó làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của làn da. Theo thời gian, làn da sẽ chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Quản lý căng thẳng hiệu quả có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ. Do đó, để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn có thể tập yoga, thiền, tham gia các hoạt động giải trí yêu thích và tập thể dục thường xuyên.

9. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi hay các cơ quan khác trong cơ thể mà còn khiến da lão hóa nhanh hơn. Theo nghiên cứu, các chất độc trong thuốc lá sẽ làm hỏng collagen và elastin – những thành phần quan trọng để làn da săn chắc và mịn màng. Không chỉ vậy, nicotine có trong thuốc lá cũng làm hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy cho da. Điều này dẫn đến làn da xỉn màu, không đều màu và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, chuyển động nhăn mặt liên tục khi hút thuốc cũng góp phần tạo nên các nếp nhăn nhỏ quanh miệng. Như vậy, bỏ thuốc lá không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp da sáng khỏe và trẻ trung hơn.

10. Uống nhiều rượu bia

Uống bia, rượu thường xuyên khiến da nhanh lão hóa. Nguyên nhân là vì các loại đồ uống này có thể gây khô da, viêm, khiến da xỉn màu đồng thời làm tăng nguy cơ bị chàm, vẩy nến,…từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Để giảm thiểu tác động của rượu bia lên da, hãy hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ. Việc hạn chế uống rượu bia và tăng cường cung cấp nước có thể giúp làn da của bạn trông tươi tắn và trẻ trung lâu hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Trang điểm có hại cho da hay không? Những mẹo nhỏ giúp bảo vệ da khi trang điểm
• Review kem chống nắng Torriden DIVE IN Tone up Sun Cream Purple SPF 50+ PA++++: Chống nắng mạnh mẽ, nâng tone nhẹ, giúp da đều màu

1. Không tuân thủ đơn thuốc

Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất là không tuân thủ đơn thuốc của bác sĩ. Nhiều người bệnh có xu hướng quên hoặc tự ý ngưng thuốc khi thấy huyết áp ổn định. Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến tình trạng huyết áp tăng đột ngột và gây nguy hiểm. Luôn luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ và không tự ý thay đổi liều lượng thuốc.

2. Lạm dụng thuốc không theo đơn

Ngược lại, có những trường hợp bệnh nhân tự ý sử dụng các loại thuốc không theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là các loại thuốc giảm đau hoặc chống viêm không steroid (NSAIDs). Những loại thuốc này có thể làm tăng huyết áp và gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng kéo dài. Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.

3. Dùng thuốc theo một đơn thuốc lâu dài không tái khám

Bệnh nhân thường có tâm lý chủ quan khi huyết áp ổn định nên có những trường hợp dùng thuốc theo một đơn thuốc đã được bác sĩ chỉ định trong thời gian dài (từ 6 tháng đến 1 năm) nhưng không tái khám. Đây chính là nguyên nhân gây ra đột quỵ do tăng huyết áp. Vào mỗi thời điểm, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc khác nhau phù hợp với bệnh trạng hiện tại của bệnh nhân. Vì thế, bệnh nhân cần tái khám từ 1 – 2 tháng một lần. Tăng huyết áp thì chỉ cần dùng thuốc thường dùng là quan niệm sai lầm của đa số bệnh nhân cao huyết áp.

4. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Nhiều người bệnh không kiểm soát được lượng muối, chất béo bão hòa và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này không chỉ làm tăng huyết áp mà còn gây nguy cơ mắc các bệnh lý khác như tiểu đường và béo phì. Hãy thay đổi thói quen ăn uống bằng cách tăng cường rau xanh, trái cây, thịt cá và các loại hạt, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

5. Thiếu hoạt động thể chất

Thiếu hoạt động thể chất là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Nhiều người bệnh có thói quen ngồi nhiều, ít vận động, dẫn đến tình trạng thừa cân và tăng huyết áp. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất vừa sức như đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hoặc tập yoga để duy trì sức khỏe và kiểm soát huyết áp.

6. Không kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố quan trọng góp phần làm tăng huyết áp. Nhiều người bệnh không có biện pháp quản lý căng thẳng hiệu quả, dẫn đến tình trạng huyết áp dao động và không ổn định. Hãy tìm các phương pháp giảm stress như thiền, hít thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giữ tinh thần thư giãn.

7. Uống rượu và hút thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc lá là những thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Rượu và nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và gây tổn thương các mạch máu. Nếu bạn đang điều trị tăng huyết áp, hãy ngưng hút thuốc và hạn chế uống rượu.

8. Không kiểm tra huyết áp định kỳ

Nhiều người bệnh chủ quan không kiểm tra huyết áp định kỳ, dẫn đến tình trạng không kiểm soát được bệnh. Việc đo huyết áp thường xuyên giúp bạn theo dõi được tình trạng sức khỏe và điều chỉnh phương pháp điều trị kịp thời. Hãy duy trì thói quen kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi tháng một lần.

9. Tự ý ngưng điều trị khi thấy khỏe lại

Một sai lầm khác là tự ý ngưng điều trị khi thấy triệu chứng giảm đi. Điều này rất nguy hiểm vì tăng huyết áp là bệnh lý mãn tính cần điều trị liên tục. Ngưng điều trị có thể khiến bệnh tái phát và gây biến chứng nguy hiểm. Hãy tuân thủ liệu trình điều trị của bác sĩ và tái khám định kỳ để được tư vấn kịp thời.

Kết Luận

Tăng huyết áp là bệnh lý cần được kiểm soát nghiêm ngặt để tránh các biến chứng nguy hiểm. Việc tuân thủ đơn thuốc, duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và thường xuyên kiểm tra huyết áp là những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Hãy tránh những sai lầm nêu trên để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn uống không đủ chất

Vitamin D chủ yếu có sẵn trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như các loại các béo, trứng, gan, sữa bò và các chế phẩm từ sữa,… Chính vì thế, những người theo chế độ ăn ít thịt động vật và các sản phẩm từ sữa có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn. Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D, hãy đảm bảo ăn uống đủ chất và cân bằng. Đối với những người ăn theo chế độ thuần chay, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D.

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Cơ thể bạn có thể dễ dàng sản xuất vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cụ thể, tia UVB từ ánh nắng mặt trời sẽ kích hoạt quá trình chuyển đổi 7-dehydrocholesterol có sẵn trong da bạn thành tiền vitamin D, sau đó được chuyển hóa thành vitamin D. Chính vì thế, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D. Một nghiên cứu năm 2022 trên BMJ Nutrition, Prevention & Health cũng xác định rằng những người ở trong nhà dài hạn thường có xu hướng bị thiếu vitamin D. Ngoài ra, việc luôn sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao cùng với quần áo bảo hộ cũng có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Để cơ thể có thể tổng hợp đủ vitamin D, bạn nên thường xuyên phơi nắng 10-15 phút mỗi ngày vào khoảng 9 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều.

Lão hóa

Lão hóa là quá trình tất yếu mà cơ thể con người phải trải qua và quá trình này cũng đi kèm với nhiều thay đổi trên cơ thể, trong đó có việc giảm khả năng tổng hợp vitamin D. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, người lớn tuổi sản xuất vitamin D ít hơn tới 75% so với người trẻ tuổi, ngay cả khi họ thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Một trong những nguyên nhân khiến người lớn tuổi thường thiếu hụt vitamin D được cho là do tình trạng suy giảm chức năng thận – cơ quan đóng vai trò quan trọng trong quá trình kích hoạt vitamin D.

Làn da sẫm màu

Làn da sẫm màu là một trong những nguyên nhân gây thiếu vitamin D. Như mọi người đã biết, cấu trúc của da bao gồm ba lớp chính là lớp thượng bì (biểu bì), lớp trung bì và lớp hạ bì. Trong lớp biểu bì có chứa một nhóm tế bào melanocytes (tế bào biểu bì tạo hắc tố) có nhiệm vụ sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu da, tóc và mắt. Tuy nhiên, melanin không chỉ quyết định màu da mà còn có thể bảo vệ làn da khỏi bức xạ UV từ mặt trời. Cũng chính vì thế mà những người có mức melanin cao hơn (da sẫm màu hơn) sẽ có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Cureus, mức melanin tăng cao sẽ hấp thụ và phân tán tia UV từ mặt trời, dẫn đến giảm sản xuất vitamin D từ da. Nói cách khác, những người có tông màu da sẫm hơn sẽ khó sản xuất vitamin D hơn và cần tiếp xúc với tia UV lâu hơn để sản xuất vitamin D.

Béo phì

Có nghiên cứu cho thấy béo phì có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Để giải thích cho vấn đề này, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity đưa ra khái niệm gọi là pha loãng thể tích. Theo nghiên cứu, trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể càng cao thì mức vitamin D càng thấp. Ngoài ra, theo một nghiên cứu được công bố trên Nutrients, vitamin D bị giảm khả dụng do bị cô lập trong mô mỡ. Nguyên nhân là vì vitamin D tan trong chất béo nên nó sẽ liên kết chặt chẽ với chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, khi bị béo phì, cơ thể sẽ không thể tiếp cận được vitamin D, gây thiếu vitamin D. Theo nghiên cứu, điều này xảy ra bất kể vitamin D được tiêu thụ thông qua thực phẩm hay được sản xuất trong da. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết việc giảm mỡ cơ thể thông qua giảm cân có thể dẫn đến việc giải phóng vitamin D vào máu, điều này sẽ giúp đảo ngược tình trạng thiếu hụt.

Chế độ ăn ít chất béo

Cùng với vitamin A, E và K, vitamin D thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là, loại vitamin này cần chất béo để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ. Do đó, việc áp dụng chế độ ăn ít chất béo trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt các vitamin tan trong chất béo, bao gồm cả vitamin D. Do đó, để cơ thể tăng khả năng hấp thụ Vitamin D, bạn nên bổ sung vào thực đơn một số chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ hoặc các loại hạt.

Bệnh thận và gan

Bệnh thận và gan cũng là nguyên nhân gây thiếu vitamin D. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), quá trình kích hoạt vitamin D gồm hai bước, bước đầu tiên diễn ra ở gan và bước thứ hai diễn ra ở thận. Do đó, những người mắc bệnh thận và gan sẽ có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn.

Dùng thuốc steroid

Steroid hoặc corticosteroid là thuốc chống viêm được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý khác nhau như viêm khớp, hen suyễn, gout, lupus, đa xơ cứng, các bệnh tự miễn,… Tuy nhiên, steroid được cho là có thể gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin D. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Lâm sàng (The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), steroid có thể thúc đẩy tác dụng của một loại enzyme cản trở hoạt động của vitamin D trong cơ thể.

Dùng thuốc giảm cân và hạ cholesterol

Theo một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Metabolites, mục tiêu chính của thuốc giảm cân là làm giảm sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống. Ngược lại, thuốc hạ cholesterol (như statin) hoạt động bằng cách hạn chế sản xuất cholesterol của cơ thể – trong khi cơ thể lại cần cholesterol để sản xuất vitamin D. Vì vitamin D tan trong chất béo, điều này có nghĩa là các loại thuốc này có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin D.

Hút thuốc

Hút thuốc ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D của cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với khói thuốc lá có liên quan đến mức vitamin D thấp hơn bình thường. Nếu bạn là người thường xuyên hút thuốc, việc cai thuốc sẽ có thể giúp cải thiện lượng vitamin D trong cơ thể.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 lý do khiến bạn dễ cảm thấy lạnh
• Đau lưng khi đến tháng: Nguyên nhân và 10 cách giảm đau lưng hiệu quả

1. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,…) và thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt đóng hộp,…) có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Để giảm nguy cơ ung thư ruột kết, bạn nên thay thế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn bằng các nguồn protein lành mạnh hơn như thịt gia cầm, cá và protein thực vật (đậu, các sản phẩm từ đậu).

2. Ăn ít chất béo

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, trong đó có ung thư ruột kết. Như vậy, để ngăn ngừa ung thư ruột kết và cải thiện sức khỏe nói chung, nên tập và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh đồng thời giảm tiêu thụ chất béo. Nếu cần sử dụng chất béo, bạn nên ưu tiên chọn chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu,…vì những chất béo lành mạnh này được cho là có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ

Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư ruột kết. Nguyên nhân là vì chúng vừa giàu dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa, vừa giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón cũng như hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trái cây, rau củ, đậu và ngũ cốc nguyên hạt,…sẽ là “nguồn” thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ mà bạn cần.

4. Bổ sung canxi

Không chỉ giúp xương chắc khỏe, các nghiên cứu còn phát hiện bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Nguyên nhân là vì người ta cho rằng nó liên kết với các axit béo và axit mật trong ruột kết, từ đó ức chế sự tăng sinh quá mức của các tế bào biểu mô ruột kết do chất béo gây ra. Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân hay béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Do đó, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Để làm được điều này, bạn nên tập thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp.

6. Hạn chế hút thuốc, uống rượu

Những người có thói quen hút thuốc và uống rượu thường xuyên thường có nguy cơ mắc ung thư ruột kết cao hơn bình thường. Bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc căn bệnh này bằng cách bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu.

7. Tập luyện thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Nguyên nhân là vì tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh và giúp đưa các chất thải qua ruột kết nhanh hơn.

8. Khám sàng lọc thường xuyên

Khám sàng lọc ung thư ruột kết thường xuyên, đặc biệt là đối với những ai có tiền sử gia đình mắc ung thư ruột kết hoặc có nguy cơ cao hơn do các yếu tố khác, là rất quan trọng để giảm nguy cơ bệnh. Việc này có thể giúp phát hiện các polyp tiền ung thư hoặc ung thư ở giai đoạn sớm, từ đó giúp quá trình điều trị dễ dàng hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể đang thừa estrogen
• Bị ho kiêng ăn gì: Những thực phẩm giảm ho nhanh chóng

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất ngủ, thiếu ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ. Vậy bạn nên làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Đầu tiên, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa việc thức khuya và cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

2. Giữ huyết áp và cholesterol ổn định

Như bạn đã biết, não cần được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng liên tục thông qua hệ thống tim mạch. Chính vì thế, tình trạng huyết áp cao có thể làm suy yếu tim và dẫn đến đột quỵ. Trong khi đó, sự mất cân bằng cholesterol có thể góp phần gây tổn thương tế bào thần kinh và làm suy giảm nhận thức. Do đó, duy trì huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Định kỳ đo huyết áp và mức cholesterol để giữ huyết áp và cholesterol ổn định sẽ giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

3. Không tiêu thụ quá nhiều đường

Não sử dụng glucose như nguồn năng lượng chính để duy trì chức năng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nhận thức của chúng ta, dẫn đến lão hóa sớm và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh tiểu đường dễ mắc chứng sa sút trí tuệ do tình trạng tổn thương các mạch máu hay kháng insulin làm tổn thương các tế bào não, gây mất trí nhớ. Thậm chí, người mắc tiểu đường loại 2 được cho là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Do đó, để duy trì và cải thiện trí nhớ, hãy cẩn trọng khi tiêu thụ đường, đặc biệt là lượng đường trong các thực phẩm chế biến sẵn bạn nhé!

4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ. Các loại thực phẩm như cá béo, các loại hạt, quả mọng rau họ cải,…được biết đến là có tác dụng hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày để cải thiện trí nhớ.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, bơi lội, làm vườn, khiêu vũ,…tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

6. Không hút thuốc và tránh xa những người hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ và suy giảm nhận thức. Đặc biệt, việc hút thuốc thụ động (tiếp xúc với khói thuốc lá gián tiếp) cũng có thể gây ra những tác động độc hại đến não. Thực hiện cai thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với môi trường khói thuốc để có thể bảo vệ chức năng nhận thức của bạn và những người xung quanh nhé!

7. Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Các mối quan hệ xã hội tích cực không chỉ cần thiết cho sức khỏe cảm xúc mà còn có liên quan đến trí nhớ và nhận thức. Tham gia vào các hoạt động liên quan đến tương tác xã hội có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, thực hiện những hành động tử tế còn có thể thúc đẩy các chất hóa học trong não như serotonin và endorphin, giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ nói chung.

8. Học các kỹ năng mới

Học các kỹ năng mới và tiếp thu kiến ​​thức có thể dẫn đến việc hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Tham gia vào các hoạt động trí óc đa dạng, chẳng hạn như học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, đọc sách hoặc giải câu đố,…có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 triệu chứng của chứng mất trí nhớ thể Lewy (LBD)
• 10 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất trí nhớ
• 10 loại thực phẩm tốt cho não và giúp tăng cường trí nhớ
• Vì sao phải rèn luyện sức khoẻ? 5 nhóm bài tập gym tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể tàn phá làn da của bạn. Tia UV từ ánh nắng không chỉ gây nóng rát, thâm sạm mà còn có thể đi sâu vào da gây lão hóa sớm và thậm chí là ung thư da. Để bảo vệ da thật tốt trước ánh nắng mặt trời, đừng quên thoa kem chống nắng đồng thời che chắn thật kỹ bằng ô, nón, kính râm, quần áo dài tay,…

Mất ngủ, thiếu ngủ

Làn da của bạn có thể tự phục hồi trong khi ngủ, do đó, nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe của da. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình tái tạo này, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm, thiếu sức sống và thậm chí là lão hóa sớm. Để có làn da khỏe đẹp, bạn nên hạn chế thức khuya đồng thời xây dựng thói quen và môi trường tốt nhất cho giấc ngủ.

Không uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Mất nước khiến da mất đi độ ẩm cần thiết, dẫn đến khô, bong tróc và tăng độ nhạy cảm. Để đảm bảo làn da luôn ẩm mượt, bạn nên uống đủ nước trong ngày đồng thời kết hợp các sản phẩm dưỡng ẩm vào chu trình chăm sóc da của mình.

Tiêu thụ quá nhiều đường

Phần lớn mọi người đều biết tiêu thụ quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe cơ thể. Tất nhiên, đường cũng có thể tàn phá làn da của bạn. Lượng đường cao gây ra tình trạng viêm, đẩy nhanh quá trình phân hủy collagen, làm trầm trọng thêm các bệnh ngoài da (tiêu biểu là mụn trứng cá đỏ) và làm tăng tốc độ lão hóa của làn da. Nên chọn chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường và duy trì sức khỏe làn da từ bên trong.

Không/quên tẩy trang

Trang điểm giúp bạn thêm rạng rỡ, tươi tắn và tự tin hơn. Tuy nhiên, các sản phẩm trang điểm cũng tạo áp lực rất lớn lên làn da của bạn. Do đó, việc không hoặc quên tẩy trang sẽ mang đến nhiều tác động tiêu cực đến làn da. Nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, giữ lại vi khuẩn, từ đó góp phần gây ra mụn và làm xỉn màu da. Để có làn da khỏe mạnh và sáng mịn, hãy nhớ tẩy trang và rửa mặt thật kỹ trước khi đi ngủ bạn nhé!

Tẩy tế bào chết quá mức

Tẩy tế bào chết là một bước quan trọng trong chăm sóc da. Tẩy tế bào chết định kỳ có thể giúp da sạch sẽ và thông thoáng, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa mụn, cải thiện tone màu da đồng thời kích thích quá trình tái tạo tế bào. Tuy nhiên, tẩy tế bào chết quá mức có thể làm mất đi hàng rào bảo vệ của da, dẫn đến mẩn đỏ, kích ứng và khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách chỉ tẩy tế bào chết định kỳ 2 lần/tuần và ưu tiên lựa chọn những sản phẩm dịu nhẹ, thân thiện với làn da.

Hút thuốc

Ngoài những tiêu cực gây ra cho các cơ quan bên trong cơ thể, hút thuốc còn ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hút thuốc làm co mạch máu, khiến da không được cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu, khiến da xỉn màu, vàng vọt và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Bỏ thuốc lá là cách giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và trẻ hóa làn da.

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của làn da. Mức độ căng thẳng cao sẽ kích hoạt giải phóng cortisol – một loại hormone có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu,…sẽ là phương pháp hữu ích để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường sự bình tĩnh. Điều này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe làn da.

Sử dụng các sản phẩm làm sạch mạnh

Tuy làm sạch da là bước rất quan trọng trong quá trình skincare nhưng việc sử dụng các chất tẩy rửa mạnh có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da và làm suy yếu hàng rào bảo vệ của da, từ đó khiến da dễ bị khô căng, bong tróc và nhạy cảm. Chính vì thế, khi chọn các sản phẩm làm sạch, hãy ưu tiên chọn các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ và phù hợp với loại da của bạn để loại bỏ hiệu quả các chất bẩn mà không gây khô hoặc kích ứng quá mức.

Không tập thể dục, thiếu vận động

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không tập thể dục, thiếu vận động có thể khiến da dễ bị mụn, xỉn màu, thiếu sức sống hay lão hóa sớm. Nguyên nhân là do hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào da đồng thời thúc đẩy quá trình giải độc thông qua tuyến mồ hôi. Lựa chọn các bài tập phù hợp và tập luyện thường xuyên là cách để tăng cường sức sống và độ rạng rỡ cho làn da của bạn.

Bạn có thể quan tâm:

• Tự làm tẩy tế bào chết tại nhà siêu đơn giản với các nguyên liệu từ thiên nhiên
• Bí quyết dùng kem dưỡng ẩm giúp da luôn mềm mịn trong mùa đông
• 13 loại thực phẩm tốt cho da và tóc: Chăm da khỏe, dưỡng tóc suôn

Tiêu thụ quá nhiều muối

Ăn mặn hay tiêu thụ quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe của thận bị suy giảm. Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến nồng độ natri trong cơ thể tăng cao, cơ thể phải tiêu thụ nhiều nước để cân bằng lượng natri trong máu, từ đó dẫn tới tuần hoàn máu đến cầu thận tăng, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Tình trạng này xảy ra thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình suy thận, đặc biệt là ở những người đã mắc các vấn đề về thận.

Ăn thực phẩm nhiều đường

Không chỉ tiêu thụ nhiều muối mà ăn nhiều thực phẩm có lượng đường cao cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Khi lượng đường trong máu cao, thận phải làm việc để lọc lượng đường dư thừa ra khỏi máu. Nếu điều này cứ tiếp diễn trong thời gian dài, nó sẽ gây hại cho thận. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường và cao huyết áp. Nếu không kiểm soát tốt, nó có thể gây tổn thương đến thận, dẫn đến suy thận.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận bằng cách hỗ trợ loại bỏ chất thải khỏi máu qua nước tiểu. Thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu cũng như gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, khiến thận không thể hoạt động một cách bình thường. Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mất nước thường xuyên, ngay cả ở mức nhẹ cũng có thể dẫn đến tổn thương thận lâu dài.

Ngủ không đủ giấc

Thức khuya, thiếu ngủ dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, trong có có bệnh thận. Nguyên nhân là do các hoạt động của cơ thể diễn ra theo đồng hồ sinh học. Khi việc thức – ngủ bị đảo lộn hoặc diễn ra không bình thường, điều đó sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, trong đó có thận. Quan trọng hơn, việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Đây là những căn bệnh dễ dàng làm suy giảm chức năng thận.

Ăn quá nhiều thịt

Ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ, cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Nguyên nhân là protein từ thịt khi chuyển hóa sẽ tạo ra nhiều thành phần không tốt với thận, cụ thể là khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường để lọc chúng khỏi máu. Khi điều này tái diễn trong thời gian dài, có thể làm tổn thương thận. Mặc dù protein rất quan trọng với cơ thể nhưng cần lưu ý chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải và cần cân bằng với các loại rau, củ, quả khác khi ăn.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn tuy rất tiện lợi nhưng lại thường chứa nhiều photpho và natri. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều photpho, natri sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình suy thận.

Hút thuốc lá

Hầu hết mọi người đều biết hút thuốc lá không tốt cho phổi nhưng bạn có thiết hút thuốc lá cũng sẽ hại thận hay không? Thuốc lá không chỉ làm tổn thương phổi, tăng huyết áp, gây ra các bệnh tim mạch khiến thận chịu nhiều áp lực mà còn làm tăng tăng nguy cơ mắc ung thư thận. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể góp phần gây ra (hoặc làm trầm trọng thêm) bệnh tiểu đường – nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau nhiều lúc là “vị cứu tinh” giúp bạn thoát khỏi tình trạng bị cơn đau hành hạ. Tuy nhiên, bạn có biết, thuốc giảm đau sẽ làm tăng áp lực lên thận của mình? Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu khiến thận suy yếu nhanh chóng. Nguyên nhân là vì trong thuốc giảm đau có chứa một số thành phần gây hại cho thận. Sử thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể gây tổn thương các mạch máu lọc nhỏ của thận, dẫn đến vấn đề về thận mãn tính.

Uống nhiều rượu, bia

Uống rượu, bia thường xuyên có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Thận có nhiệm vụ chính là lọc các chất độc hại, dư thừa khỏi máu và việc uống nhiều rượu, bia khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường. Theo thời gian, chức năng thận dần bị suy yếu. Ngoài ra, uống nhiều rượu, bia còn dẫn đến cao huyết áp, tăng nguy cơ béo phì – nguyên nhân hàng đầu khiến thận bị tổn thương.

Lười tập thể dục, ít vận động

Lười tập thể dục và lối sống ít vận động mang đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe cơ thể nói chung và thận nói riêng. Ít vận động có thế gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, cản trở việc trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch,… Đây là những nguy cơ hàng đầu làm suy giảm chức năng thận, tăng khả năng mắc bệnh thận mãn tính.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• Những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân
• 5 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ lành mạnh và hiệu quả

Các hoạt động kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng đầu

Không ngồi vươn cao và ngồi xổm

Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ngồi xổm. Bởi vì ngồi xổm sẽ gây hại cho tử cung, cột sống, bụng dưới, bàng quang,… Đồng thời, ngồi xổm khiến cho cơ thể bị mất cân bằng dễ làm cho mẹ bầu bị ngã và có nguy cơ bị sảy thai.

Tư thế ngồi xổm gây ra nhiều tác hại cho bà bầu và thai nhi:

• Tăng áp lực đè lên tử cung, bàng quang: Khi ngồi xổm, phần sức nặng của toàn bộ cơ thể sẽ đè lên phần bụng dưới, gây áp lực cho tử cung và bàng quang và gây đau bụng cho mẹ bầu. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ.
• Gây phù nề, giãn tĩnh mạch: Khi ngồi xổm chân sẽ co lại khiến cho các mạch máu bị tắc nghẽn, khó lưu thông. Điều này khiến cho mẹ bầu bị tê chân, phù nề hoặc giãn tĩnh mạch.
• Gây đau xương khớp ở chân: Ngồi xổm làm tăng áp lực cho xương bánh chè ở đầu gối và dây thần kinh đùi. Vì vậy, mẹ bầu ngồi xổm nhiều dễ bị đau chân, đặc biệt là đầu gối.
• Gây tổn thương cột sống: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bào thai dần lớn lên kéo theo cân nặng tăng lên, làm cho cột sống bà bầu dễ tổn thương hơn.

Không hút thuốc, uống rượu, chất kích thích

Theo CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh), hút thuốc khi mang thai đi kèm với rất nhiều rủi ro đối với sức khỏe người mẹ và sự phát triển của bé. Trẻ em sinh ra từ những người mẹ hút thuốc trong thời kỳ mang thai thường có nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh, sinh non, nhẹ cân và thậm chí có thể tử vong khi đang còn trong bào thai.

Đối với thuốc lá điện tử, CDC nói rằng mặc dù sử dụng thuốc lá điện tử thường ít gây hại hơn khói thuốc lá, nhưng thuốc lá điện tử có chứa nicotin không an toàn đối với bào thai. Nó có thể làm làm rối loạn chức năng não và phổi đang phát triển của em bé.

Uống rượu khi mang thai có thể gây ra vấn đề cho em bé đang phát triển ở bất kỳ giai đoạn nào của bào thai. Uống rượu sẽ gây ra các vấn đề có hại cho hệ thần kinh trung ương cũng như các đặc điểm và sự phát triển bất thường trên khuôn mặt của trẻ.

Tránh cạo gió khi bị trúng gió

Cạo gió theo đông y là làm nóng cơ thể, kích thích huyệt đạo, giúp giải cảm. Tuy nhiên, tuyệt đối không cạo gió cho phụ nữ mang thai vì những động tác này sẽ làm vỡ các mạch máu, gây xuất huyết dưới da và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Thay vì cạo gió, các bà bầu có thể xoa dầu và massage nhẹ nhàng hoặc dùng cao dán (salonpas) để có tác dụng điều trị tại chỗ. Ngoài ra, trong thời gian 3 tháng đầu mang thai, bạn cũng cần tránh quan hệ tình dục thường xuyên, mạnh bạo.

Trong trường hợp mẹ bầu bị cảm nặng thì nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời, tránh những hậu quả không mong muốn xảy ra.

Hạn chế đạp xe khi mang thai

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, tử cung đang phát triển và chưa ổn định. Việc đạp xe có thể gây áp lực lên tử cung, dẫn đến nguy cơ sảy thai. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã lớn và nặng nề. Việc đạp xe có thể khiến mẹ bầu mất thăng bằng, dẫn đến nguy cơ té ngã và chấn thương cho mẹ và bé.

Tránh làm việc, hoạt động quá sức

Vận động và giữ dáng khi đang mang thai là điều rất tốt, nhưng hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo rằng không có vấn đề gì đối với sức khỏe của mẹ và bé trong quá trình mang thai.

Tập thể dục thường xuyên giúp mẹ bầu:

• Duy trì cân nặng ở mức bình thường.
• Thư giãn, khỏe mạnh và cân đối hơn.
• Giảm bớt những khó chịu như đau lưng, mệt mỏi,…

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên làm việc quá sức và tập thể dục quá sức. Tập luyện với cường độ cao sẽ khiến mẹ dễ ngã, mất sức, tăng nguy cơ động thai. Do đó, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến từ các bác sĩ, lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,… phù hợp với điều kiện sức khỏe của bản thân.

Hạn chế sử dụng mỹ phẩm

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần lưu ý khi chọn mua mỹ phẩm làm đẹp, cần tránh xa các sản phẩm có chứa các thành phần như: retinol, avobenzone, oxybenzone, homosalate, aluminum chloride hexahydrate,…

Đây chính là những tác nhân gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, có thể gây dị tật, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Các chuyên gia khuyến các mẹ bầu nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên như son dưỡng, mặt nạ,…

Không dùng thuốc chưa có chỉ định của Bác sĩ

Phụ nữ đang trong quá trình mang thai phải thật thận trọng với việc sử dụng thuốc, nếu sử dụng sai có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Không phải loại thuốc nào mẹ bầu cũng có thể sử dụng như những người bình thường, các hoạt chất có trong thuốc có thể đi qua hàng rào nhau thai và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho thai nhi.

Ngay cả các loại thuốc thông thường hoặc các loại thuốc bổ có thành phần tự nhiên cũng chưa chắc đã an toàn cho mẹ bầu. Do đó, khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào mẹ bầu cũng tuyệt đối không nên tự ý sử dụng mà cần hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước.

Hạn chế đi giày cao gót khi mang thai

Khi mang thai, trọng lượng lẫn trọng tâm cơ thể mẹ bầu đều thay đổi. Vì thế, mang giày cao gót rất dễ gây ngã và nguy hiểm cho thai nhi, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng dọa sảy thai hoặc sảy thai.

Vì vậy, mẹ bầu nên mang các loại dép thấp, thoải mái và có độ bám tốt để hạn chế rủi ro, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Các tác hại khi mẹ bầu mang giày cao gót:

• Co rút bắp chân: Mang giày cao gót khiến cơ bắp luôn trong trạng thái căng cứng, làm mẹ bầu dễ bị chuột rút hơn.
• Đau lưng: Khi mang giày cao gót, xương chậu có xu hướng bị đẩy về trước, thắt lưng cong nhiều hơn vì thế sẽ gây áp lực lên vùng chậu và khớp sau, khiến mẹ bầu bị đau nhức nhiều hơn.
• Mất cân bằng: Cân nặng tăng và hormone thay đổi là nguyên nhân chủ yếu khiến lực chân mẹ bầu yếu đi. Mang giày cao gót sẽ khiến chân chịu thêm sức nặng, dễ gây mất thăng bằng và dễ té ngã.
• Gây đau đớn và khó chịu: Khi mang thai sẽ gây nên phù nề và sưng chân. Mang giày cao gót sẽ trở nên chật chội tạo cảm giác không thoải mái cho mẹ bầu.

Không tiếp xúc hóa chất, nhuộm tóc, sơn móng tay

Do nội tiết tố thay đổi nên nhiều mẹ gặp tình trạng tóc xơ rối, gãy rụng gây mất thẩm mỹ. Để khắc phục tình trạng này, nhiều mẹ lựa chọn đi làm tóc bằng cách hấp, uốn, nhuộm,… Trong khi đó đa phần sản phẩm làm tóc đều chứa nhiều hóa chất độc hại, đặc biệt có hại với cơ địa nhạy cảm như bà bầu.

Trong thời gian mang bầu, tốt nhất, mẹ bầu nên hạn chế tối đa việc phải tiếp xúc với hóa chất độc hại. Một số hóa chất mẹ bầu nên tránh như chất tẩy rửa mạnh, thuốc nhuộm tóc, các loại sơn móng tay móng chân. Trong thành phần của những chất trên chứa rất nhiều chất độc. Chúng từ từ thấm vào da và gây ra các hiện tượng như sảy thai, thai chết lưu và gây dị tật thai nhi rất khó phát hiện.

Thay vào đó, mẹ có thể sử dụng những sản phẩm lành tính dành riêng cho bà bầu hoặc tận dụng cỏ cây tự nhiên như bồ kết, hương nhu, mần trầu,…

Không tiếp xúc với phân động vật

Nhiều gia đình nuôi thú cưng và bà bầu vẫn làm các công việc dọn phân cho chúng. Tuy nhiên, phân của thú cưng chứa rất nhiều ký sinh trùng có hại. Đặc biệt, các chất như toxoplasmosis, vô cùng nguy hiểm cho phụ nữ mang thai. Chất này khi xâm nhập vào cơ thể bà bầu rất nguy hiểm, có thể gây sảy thai hoặc ảnh hưởng đến thai nhi như thiểu năng trí tuệ, co giật…

Tránh tắm hơi và tắm bồn nước nóng

Trong 3 tháng đầu thai nhi mẹ bầu rất nhạy cảm với nhiệt độ. Do đó, mẹ bầu nên tránh sử dụng phòng xông hơi khô và bồn tắm nước nóng. Nước nóng có thể gây ra tăng nhiệt độ cơ thể, gây mệt mỏi và gây nguy hiểm cho thai nhi. Ngoài ra, việc ngâm mình trong nước quá lâu có thể làm giãn mạch máu và gây chóng mặt hoặc gây ra các vấn đề về huyết áp. Thay vào đó, hãy chọn nhiệt độ nước ấm và tắm nhanh chóng để giữ cho cơ thể mát mẻ và thoải mái.

Ngoài ra, nước nóng có nguy cơ làm giảm huyết áp của thai phụ do giãn các mạch máu, có thể gây chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu,… Bên cạnh đó, tắm bồn có khả năng gây viêm nhiễm âm đạo nếu bồn không được vệ sinh cẩn thận.

Những thực phẩm kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng đầu

Ăn uống hay chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng hàng đầu với bà bầu. Chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học sẽ giúp mẹ bầu đáp ứng được nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của thai nhi. Ăn uống không khoa học sẽ khiến mẹ bầu gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như thai nhi phát triển không đầy đủ, dị tật bào thai, suy thai, sảy thai.

Các loại thực phẩm dễ gây co thắt tử cung, sảy thai

• Rau ngót: Thành phần của rau ngót có chứa lượng lớn papaverin sẽ khiến cho tử cung bị co thắt mạnh và dẫn đến sảy thai cho mẹ bầu.
• Rau răm: cũng như rau ngót, rau răm là thực phẩm không tốt với bà bầu. Trong thành phần của rau răm chứa aldehyd, polygonacae, tác dụng kháng estrogen có ảnh hưởng đến bào thai. Và nguy cơ gây sảy thai cao ở bà bầu.
• Khổ qua: chứa charatri, momondicum tăng nguy cơ sảy thai ở bà bầu.
• Đu đủ: chứa nhiều enzym papain là chất phá hủy progesterone gây sảy thai.
• Ngải cứu: là thực phẩm rất tốt với người bình thường. Tuy nhiên, lạ rau này ăn khi mang bầu sẽ gây nên những cơn co bóp tử cung mạnh và tăng nguy cơ sảy thai, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
• Nhãn: Quả nhãn với tính nóng, ăn nhiều dễ khiến bà bầu đau bụng, xuất huyết âm đạo và rất bất lợi cho thai nhi. Bầu ăn nhiều nhãn trong 3 tháng đầu sẽ gây nên những cơn đau quặn bụng và xấu nhất có thể dẫn đến sảy thai.
• Dứa: với nhiều thành phần như enzyme bromelain, một loại kháng viêm non steroid gây độc cho thai nhi.
• Đào: một loại trái cây có tính nóng, lượng đường cao và có nhiều lông. Bà bầu trong những tháng đầu nên kiêng loại quả này. Ăn đào nhiều tăng nguy cơ bị xuất huyết và dẫn đến sảy thai.
• Cá biển: thường chứa chì và kim loại nặng. Các chất kim loại này có nguy có gây dị tật thai nhi rất cao.
• Thực phẩm tái sống như gan động vật, hải sản tươi sống, sữa chưa tiệt trùng, … rất dễ khiến mẹ bầu gạo nhiều vấn đề về tiêu hóa gây đầy bụng, tiêu chảy. Thậm chí dẫn đến co bóp tử cung và tệ hơn có thể dẫn đến sảy thai.
• Đồ cay nóng khiến mẹ bầu dễ nóng trong, mẩn ngứa, táo bón và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Hạn chế ăn cá biển, hải sản

Hải sản có thể là một nguồn protein tuyệt vời với hàm lượng axit béo omega-3 cao, giúp thúc đẩy sự phát triển não và thị lực của bé. Tuy nhiên, một số loại cá biển và động vật giáp xác thường chứa hàm lượng thủy ngân cao đột biến, dễ gây ngộ độc thần kinh hoặc khiến trẻ chậm phát triển.

Thông thường, cá biển có kích thước càng lớn với tuổi thọ càng cao thì nguy cơ chứa thủy ngân càng nhiều. Do đó, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến cáo mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì có sự xuất hiện của các loại cá biển có kích thước to, chẳng hạn như: cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá cờ, cá cam nhám, cá kiếm, cá mập, cá ngói. Đồng thời, mẹ cũng nên tránh ăn hải sản và động vật giáp xác chưa nấu chín.

Không ăn nhiều hạt vừng

Hạt vừng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, protein, chất xơ, canxi, magie, kali rất tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ đều khuyên phụ nữ mang thai không nên ăn hạt vừng quá nhiều trong ba tháng đầu, vì nếu ăn quá nhiều, hạt vừng có thể khiến mẹ bầu bị gia tăng cảm giác buồn nôn.

Mặt khác, hạt vừng là một loại hạt chứa nhiều chất xơ gây bao phủ đầy trên thành ruột non, gây đầy hơi và đau bụng. Do đó, mẹ có thể luân phiên tiêu thụ các loại hạt và trái cây khô khác bao gồm nho khô, hạnh nhân, lạc, quả óc chó, v.v… để không cần phải ăn hạt vừng quá nhiều.

Hạn chế ăn động vật có vỏ

Các loài động vật có vỏ như nghêu, sò, ốc, hến đem đến một nguồn đạm và khoáng chất dồi dào cho thể. Tuy nhiên, những loài này thường sống ở khu vực đáy sông, đáy biển nên chúng thường có một khoảng thời dài “đắm mình” hấp thụ nước ở tầng sâu – nơi lắng đọng của nhiều hóa chất độc hại và chứa đựng chất thải từ nhiều loài sinh vật khác.

Do đó, mẹ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì chứa nhiều nghêu, sò, ốc, hến hoặc ăn một cách quá thường xuyên. Nếu không, mẹ sẽ có nguy cơ cao dễ bị nhiễm khuẩn Clostridium botulinum – một loại vi khuẩn có nhiều trong ruột của các loại hải sản. Đặc biệt, loại vi khuẩn này không thể bị tiêu diệt trong quá trình đun nấu thức ăn, khiến mẹ có nguy cơ cao bị ngộ độc thực phẩm

Nên kiêng ăn rau sống

Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì chứa nhiều rau sống bởi trong rau sống thường chứa nhiều phân bón, nấm, ký sinh trùng, vi khuẩn,… mà nhiều nhất là khuẩn Listeria và khuẩn Toxoplasma gondii. Cụ thể, khuẩn Listeria sẽ khiến mẹ bị nhiễm trùng máu và sảy thai, trong khi khuẩn Toxoplasma sẽ gây tổn thương não, mắt và hệ thống thần kinh của bé. Do đó, mẹ chỉ nên ăn rau sống khi chúng đạt được các chứng nhận nghiêm ngặt về việc nuôi trồng đúng chuẩn Organic (không sử dụng hóa chất trừ sâu) cũng như về độ sạch của rau (chẳng hạn như chuẩn Vietgap).

Kiêng kỵ dân gian khi mang thai 3 tháng đầu

Không bước qua võng/dây

Ông cha luôn dặn bà bầu không nên bước qua võng, dây hoặc những thứ liên quan đến chúng. Bởi theo các cụ, mẹ làm như vậy khiến em bé bị dây rốn quấn cổ, dễ gây sảy thai, sinh non và nguy hiểm đến tính mạng em bé.

Trên thực tế, dây rốn quấn cổ có thể do nhiều nguyên nhân. Nhưng kể cả không có quan niệm này, mẹ cũng nên chú ý mỗi khi bước qua dây qua võng. Bởi nếu chú ý chút thôi mẹ có thể bị vấp ngã cũng như gây nguy hiểm cho thai nhi.

Không mua mở hàng

Đây thường là quan điểm của những người bán hàng ngày xưa. Mọi người tin rằng, bà bầu mở hàng sẽ mang đến nhiều điềm xui xẻo, khiến cửa hàng ế ẩm khó buôn bán. Tuy nhiên đây chỉ là quan niệm của xưa cũ vì hiện nay mẹ bầu lại là khách hàng chính của những shop bà bầu, trẻ sơ sinh,…

Kiêng nằm ngửa

Điều kiêng kỵ thứ 3 là không nên nằm ngửa. Bởi nằm ngửa sẽ khiến nhau dính vào thai nhi, khiến em bé không có không gian để phát triển cũng như thiếu dinh dưỡng. Đây là tình huống nguy hiểm cho cả mẹ và con.

Còn theo khoa học hiện đại, bác sĩ cũng có chung quan điểm bởi nằm ngửa sẽ khiến tử cung chèn ép tĩnh mạch khoang dưới. Điều này làm cản trở khả năng lưu thông khí huyết tới nhau thai. Vì thế tư thế lý tưởng cho mẹ bầu là nằm nghiêng sang bên trái hoặc bên phải.

Kiêng chụp ảnh gia đình

Có lẽ điều này là vô cùng khó khăn với những ông bố bà mẹ trong thời đại công nghệ này. Bởi rất nhiều phụ huynh thích thú khoe hình em bé chưa ra đời trên mạng xã hội như lời thông báo và mong muốn nhận sự chúc phúc từ mọi người. Nhưng với các thế hệ trước, chụp hình là không may mắn và khiến em bé mất duyên.

Kiêng ăn cà

Quả cà có âm tiết giống với từ “cà” lăm, tức là nói lắp. Vì thế mẹ phải kiêng ăn cà để con sau này nói năng trôi chảy, không bị tật khi nói chuyện. Dù vậy quan niệm nay vẫn chưa có chứng minh khoa học cụ thể.

Theo y học hiện đại, mẹ bầu cũng không nên ăn nhiều cà. Đây là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng khá thấp, thậm chí còn chứa một số chất không tốt nên mẹ cần hạn chế ăn.

Kiêng ngồi trước cửa nhà

“Muốn con ngoan ngoãn thì đừng ngồi trước cửa nhà”. Theo quan niệm người xưa, trước cánh cửa là xã hội xô bồ, bão tố còn sau cánh cửa là gia đình êm ấm, yên bình. Lời dạy bảo này nhắc nhở các mẹ cần chú ý vị trí ngồi hàng ngày để em bé sinh ra không bướng bỉnh, khó dạy.

Kiêng ăn ốc

Ốc có hương vị rất thơm ngon nhưng ông cha lại không muốn bà bầu ăn vì sợ con chảy nước dãi. Cho đến nay vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh cho điều này. Nhưng ăn ốc quá nhiều sẽ khiến mẹ dễ nhiễm giun, nhiễm sán bởi đây là nơi cư trú của nhiều vi sinh vật. Vì thế mẹ cần hạn chế ăn ốc và phải sơ chế thật kỹ, “ăn chín uống sôi” để đảm bảo sức khỏe.

Kiêng ăn bằng bát, chén mẻ

Bát chén không lành lặn khá giống với hình ảnh em bé bị sứt môi. Theo cách nhìn hiện đại thì đây giống như dị tật bẩm sinh hở hàm ếch. Vì vậy nếu mẹ muốn trẻ khỏe mạnh chào đời với khuôn miệng lành lặn thì phải chọn chiếc bát nguyên vẹn để ăn cơm.

Nhìn nhận thực tế thì nhằm phòng ngừa những dị tật trên, bát đũa không liên quan gì nhiều. Thay vào đó, mẹ bầu cần khám sàng lọc trước khi mang thai. Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý khi ăn uống để không bị thương vì dụng cụ bát chén sứt mẻ.

Kiêng ủ rũ, buồn rầu

Ủ rũ như một dấu hiệu cho thấy tâm trạng mẹ đang buồn bã, không vui. Với quan niệm ngày xưa, người mẹ luôn ủ rũ thì con sau này cũng sẽ có tính cách u sầu, kém tươi. Chắc chắn không một bố mẹ hoặc ông bà nào muốn như vậy đúng không ạ!

Và đúng như vậy tâm trạng của mẹ bầu ảnh hưởng rất nhiều tới tâm lý và sinh lý thai nhi. Mẹ bầu hạnh phúc thì em bé sẽ khỏe mạnh, năng động hơn. Ngược lại mẹ ủ rũ, âu sầu sẽ khiến em bé trầm tính, u uất hơn trẻ bình thường.

Kiêng rướn người, ngồi xổm

Rướn người là động tác sử dụng đầu ngón chân để giữ trọng lượng còn tay sẽ cố gắng vươn ra để với đồ hoặc lấy đồ. Người xưa cho rằng rướn người như vậy sẽ khiến dây rốn quấn quanh cổ.

Quan niệm này chưa được chứng thực nhưng mẹ bầu cũng không nên rướn người. Đây được coi là động tác khá nguy hiểm. Bởi thực tế, cơ thể mang thai khá cồng kềnh, nếu mẹ dồn trọng lực không tốt có thể bị té ngã.

Dáng ngồi xổm của các bà các chị ngày xưa bị đánh giá là kém duyên. Vì thế mẹ ngồi xổm sẽ khiến em bé bị mất duyên. Duyên ở đây là nét duyên dáng hoặc chỉ mối quan hệ giữa người với người.

Còn theo các chuyên gia sản khoa, bà bầu chính xác là không nên ngồi xổm. Nhưng nguyên nhân chính ở đây là ngồi xổm sẽ ảnh hưởng đến cột sống, chèn ép bụng dưới và bàng quang. Đôi khi ngồi xổm đứng lên sẽ khiến mẹ mất cân bằng, hoa mắt, chóng mặt và dễ ngã hơn.

Kiêng gia vị có tính nóng

Tiêu, ớt, ngũ vị hương, quế, thì là, hồi,… là những gia vị xếp vào hàng có tính cay nóng. Chúng dễ làm đường ruột mất nước, giảm khả năng tiết dịch tiêu hóa từ đó gây nóng trong, đau dạ dày, xuất huyết hoặc táo bón.

Kiêng đi dự đám ma

Bà bầu đi đám ma về dễ bị ốm hoặc sức khỏe suy yếu. Bởi đám ma thường kèm theo “hơi lạnh”, chính là vi khuẩn từ thi thể người mất phát tán ra. Nếu mẹ bầu có sức đề kháng kém sẽ dễ mắc bệnh.

Kiêng quan hệ tình dục 3 tháng đầu, 3 tháng cuối

Thai 3 tháng đầu chưa ổn định và dễ bị tác động bởi sinh hoạt, thói quen ăn uống. Chính vì vậy quan hệ trong giai đoạn đầu này làm tăng nguy cơ dọa sảy, sảy thai hoặc ảnh hưởng đến quá trình làm tổ.

Còn với 3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt 1-2 tháng trước khi chuyển dạ thì mẹ bầu có thể quan hệ. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý vận động nhẹ nhàng và tư thế phù hợp, không chèn ép thai nhi để không chuyển dạ sớm hoặc vỡ ối.

Kiêng sắm đồ sơ sinh trước khi bầu 8 tháng

Một quan niệm của ông bà ngày xưa rằng mua đồ sơ sinh sớm sẽ khiến em bé đòi ra ngoài sớm, tương đương với việc sinh non. Đặc biệt số 7 được coi là số không đẹp, dễ mang điềm xui xẻo, nên nếu mua đồ vào tháng thứ bảy thai kỳ sẽ làm tăng tỷ lệ sinh non hoặc đem lại điều không may mắn cho gia đình.

Một số thông tin liên quan:

• 10 điều kiêng kỵ khi mang thai theo phong thủy: Không sửa phòng, không may vá
• Giải mã giấc mơ: Nằm mơ có bầu, mơ mang thai, có em bé là điềm gì?
• Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả cho mẹ bầu

1. Đeo kính bảo vệ

Đeo kính bảo vệ không chỉ giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh nắng mặt trời mà còn từ các yếu tố môi trường như bụi, côn trùng và các chất hóa học. Kính bảo vệ UV chống tia UV giúp ngăn ngừa tổn thương của tia UV đối với mắt, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề như đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc.

Việc lựa chọn kính chất lượng và phù hợp với hoạt động ngoài trời của bạn là quan trọng, đảm bảo chúng cung cấp sự bảo vệ tối ưu cho mắt của bạn.

2. Thực hiện các bài tập mắt

Các bài tập mắt giúp cải thiện cơ bản và tuần hoàn máu trong vùng mắt, từ đó giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt.

Bạn có thể thực hiện các bài tập như xoay mắt, nhấp nháy, di chuyển mắt lên xuống hoặc vẽ hình trên không trung để giữ mắt luôn linh hoạt và khoẻ mạnh. Thực hiện các bài tập này mỗi ngày trong khoảng thời gian ngắn như 5-10 phút có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe mắt của bạn.

3. Chế độ ăn uống cân đối

Chế độ ăn uống giàu vitamin A, C và E, cũng như omega-3, lutein và zeaxanthin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt. Các thực phẩm như cà rốt, cà chua, hạt hướng dương, cá hồi và rau xanh lá đậu là các nguồn dồi dào của những dưỡng chất này.

Việc thêm các thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của mắt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như thoái hóa võng mạc và cảm giác khô mắt.

4. Giữ cho mắt luôn ẩm

Mắt khô là một vấn đề phổ biến, đặc biệt khi bạn làm việc trong môi trường có điều hòa không khí hoặc tiếp xúc với các môi trường khô hanh. Sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc nước nhỏ mắt để giữ mắt ẩm là một phương pháp quan trọng để bảo vệ mắt.

Đảm bảo rằng bạn sử dụng sản phẩm thích hợp cho mắt của bạn, với thành phần an toàn và không gây kích ứng, để giữ cho mắt luôn mịn màng và thoải mái.

5. Hạn chế thời gian sử dụng điện thoại di động và máy tính

Thời gian dài tiếp xúc với ánh sáng màn hình từ điện thoại di động và máy tính có thể gây ra căng thẳng và mỏi mắt.

Để giảm căng thẳng mắt, hãy thực hiện các biện pháp như giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử, thực hiện các khoảng nghỉ ngắn và sử dụng kính chống ánh sáng xanh để giảm ánh sáng gây hại cho mắt.

6. Bảo vệ mắt khỏi những tác động vật lý bên ngoài

Trong các hoạt động ngoài trời hoặc khi tham gia vào các hoạt động thể chất, hãy luôn đảm bảo rằng bạn đeo kính bảo hộ hoặc mắt kính để bảo vệ mắt khỏi các chất liệu độc hại và vật liệu lạ có thể gây hại xảy ra những trường hợp không mong muốn.

Các kính bảo hộ có thể giúp bảo vệ mắt khỏi các vật liệu lạ, bụi, và các chất hóa học trong môi trường làm việc hoặc trong các hoạt động ngoài trời như đạp xe, leo núi hoặc làm vườn.

7. Thường xuyên kiểm tra mắt

Kiểm tra mắt định kỳ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe mắt. Bằng cách thực hiện kiểm tra với bác sĩ mắt định kỳ, bạn có thể phát hiện sớm và điều trị các vấn đề về mắt như viễn thị, cận thị và bệnh tình liên quan đến mạch máu ở mắt.

Việc phát hiện sớm các vấn đề về mắt giúp duy trì sự khỏe mạnh của mắt và ngăn ngừa các vấn đề lớn hơn có thể phát triển.

8. Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề về mắt như thoái hóa võng mạc và đục thủy tinh thể.

Hút thuốc lá cũng có thể gây ra các vấn đề về cục máu và mạch máu trong mắt, gây ra các vấn đề như viêm mạch máu và viêm mạch máu. Việc tránh hút thuốc lá không chỉ giúp duy trì sức khỏe mắt mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tổng thể.

9. Tránh chạm mắt bằng tay

Tránh chạm vào mắt bằng tay không sạch vì điều này có thể gây ra nhiễm trùng và các vấn đề về mắt như viêm nhiễm và đau mắt. Việc thường xuyên rửa tay trước khi chạm vào mắt là rất quan trọng để giảm nguy cơ nhiễm trùng và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề về mắt.

Đặc biệt là trong thời điểm đang diễn ra đại dịch, việc rửa tay thường xuyên và sạch sẽ là cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe của mắt và cả cơ thể.

10. Ngủ đủ giấc

Giảm căng thẳng và mệt mỏi mắt bằng cách có thời gian ngủ đủ sẽ là một “liều thuốc tự nhiên” giúp mắt được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc.

Giấc ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt, từ đó duy trì sự khỏe mạnh của mắt. Vì vậy, hãy nhớ ngủ đủ hàng đêm để tăng cường hệ thống miễn dịch và phục hồi tế bào, bao gồm cả tế bào mắt, đồng thời duy trì sự khỏe mạnh của mắt và cơ thể.

Như vậy, bảo vệ mắt là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tổng thể. Bằng cách thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt hàng ngày và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt và duy trì sự khỏe mạnh của mắt trong suốt cuộc đời.

“Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”, vậy nên, đừng phá hỏng vẻ đẹp trời ban đó nhé!

Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định

Giữ cân nặng ở mức độ ổn định có thể bảo vệ bạn khỏi những bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Vậy thì chúng ta cần làm gì để biết chính xác mức độ cân nặng ổn định? Đó chính là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index), được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng [kg]/(Chiều cao [m]²). Sau đây là bảng đo BMI mà bạn có thể tham khảo:

Ví dụ như bạn đang ở mức BMI = 20,3; tức là bạn đang duy trì một cân nặng bình thường. Nếu bạn đang có BMI = 26, nghĩa là hơi thừa cân, thì bạn nên xem lại chế độ ăn cũng như lịch tập luyện hằng ngày của mình.

Cân nặng thực chất không chỉ là một con số trên cân. Cơ thể mỗi người đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ để xác định cân nặng hợp lý cho mình.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Cơ thể chúng ta cần nạp nhiều loại thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, protein nạc và sữa ít béo. Tất nhiên, thỉnh thoảng ăn vặt cũng không sao, nhưng sẽ tốt nhất nếu phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đó.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như thực phẩm đóng gói và đông lạnh, bởi chúng thường có ít chất dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm tươi sống nhưng lại có nhiều calo, chất béo, muối và đường bổ sung. Bạn cũng nên hạn chế uống nước ngọt, bánh quy và khoai tây chiên đóng gói, kẹo và ngũ cốc có đường.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc đồ ăn nhanh, bạn có thể thử từ từ thay đổi các bữa ăn đã qua chế biến và đồ ăn nhẹ này bằng thực phẩm nguyên chất. Thói quen này cũng không dễ thay đổi, nhất là đối với những người luôn bận rộn thường xuyên thì họ lại thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh nhiều hơn. Nhưng thật ra, chuẩn bị sẵn trong túi một chiếc bánh gạo lứt kèm các loại hạt thì cũng không phải là quá khó đúng không nào. Bạn có thể mua thanh ngũ cốc ăn nhanh tại đây

Uống nước và giữ nước

Cung cấp đủ nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn giúp cơ thể và não của bạn hoạt động tốt. Uống đủ nước không chỉ có thể cải thiện khả năng tư duy của bạn mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng, giảm đau khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Lời khuyên về việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày là khác nhau, nhưng từ 8 đến 13 cốc mỗi ngày là vừa đủ (2-2,5 lít)

Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: tăng cường tâm trạng của bạn, mang lại nhiều năng lượng hơn, xây dựng cơ bắp, bảo vệ xương, giảm cân hoặc duy trì cân nặng và có giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Giảm thời gian ngồi và nhìn vào màn hình

Ngoài việc giúp tim bơm máu dễ dàng, việc dành ít thời gian ngồi hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngồi lâu và ít vận động có liên quan với tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tử vong sớm.

Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không hoàn toàn tránh được những tác dụng này. Vì vậy bạn nên tập luyện và nghỉ ngơi sau khi ngồi suốt cả ngày. Ngoài ra, việc giảm thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ và thay vào đó là đi ra ngoài hít thở khí trời cũng giúp bạn giải phóng được năng lượng tiêu cực nhiều hơn.

Ra ngoài trời hàng ngày

Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách dễ dàng hơn và cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đặc biệt hơn, tắm nắng không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn chú ý đến mọi thứ xung quanh.

Như đã đề cập ở trên, việc đi ra ngoài cũng có thể làm dịu đi những cảm giác như lo lắng, buồn bã, đồng thời thúc đẩy niềm vui, sự lạc quan và cảm giác kết nối với thế giới. Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, và giấc ngủ ngon thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể bạn thực sự đang hoàn thành một số nhiệm vụ thiết yếu như duy trì chức năng cơ thể, sửa chữa cơ bắp, phục hồi năng lượng, xử lý ký ức và thông tin mới trong não. Khi không ngủ đủ giấc, bạn có thể cáu kỉnh, dễ xúc động và khó tập trung. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, đặc biệt là trầm cảm. Do đó, chúng ta nên duy trì ngủ từ 7 tiếng – 8 tiếng mỗi ngày.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ đưa nhiều hóa chất độc hại vào cơ thể và có thể gây bệnh về phổi, tim mạch, v.v. Không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ số một dẫn đến ung thư phổi.

Đó là lý do tại sao không hút thuốc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, bất kể tuổi tác hay bạn đã hút thuốc bao lâu. Trên thực tế, việc bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên tới 10 năm.

Luôn theo dõi sức khỏe và kiểm tra định kỳ

Dù cuộc sống của bạn có bận rộn đến mức nào, nhưng hãy dành một chút thời gian để sắp xếp đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm và vệ sinh răng miệng hai năm một lần để luôn đảm bảo sức khỏe của mình.

Việc này có thể giúp phát hiện bệnh sớm, giúp việc điều trị dễ dàng hơn. Tiêm chủng đều đặn cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh. Dù thế nào đi nữa, việc lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ và nha sĩ là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh.

Xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

• Chế độ ăn Okinawa là gì và có giúp bạn tăng tuổi thọ hay không?
• 5 loại dầu tốt cho sức khỏe mà bạn nên dùng để nấu ăn thường xuyên

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm cho mình nhiều kiến thức để bảo vệ sức khỏe thật tốt. Hãy đón đọc thêm nhiều bài viết chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi nhé!

Tại sao việc có mức năng lượng cao lại quan trọng?

Cơ thể của bạn cần năng lượng để tồn tại. Khi bạn trải nghiệm mức năng lượng cao một cách tự nhiên, nó sẽ mang lại cho bạn sức sống cần thiết để sống một cuộc sống hữu ích. Đương nhiên, mức năng lượng cao là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu vì cơ thể bạn có nguồn nhiên liệu bền vững cần thiết để hoạt động bình thường.

Năng lượng thể chất là rất quan trọng

Có năng lượng thể chất là rất quan trọng để tập thể dục, làm việc và vui chơi. Có năng lượng thể chất cần thiết để không sống một lối sống ít vận động giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch và chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Cơ thể chúng ta liên tục bị xâm chiếm bởi vi khuẩn, virus và các loại ký sinh trùng tiềm ẩn nguy hiểm. Đồng thời, chúng ta tiếp xúc với hàng triệu hóa chất, chất độc môi trường và các chất ô nhiễm có hại khác.

Cơ thể con người có một khả năng đáng kinh ngạc để tự bảo vệ mình khỏi những thứ này, giúp chúng ta không bị bệnh tật liên tục. Thay vào đó, chúng ta chỉ bị bệnh khi hệ thống miễn dịch bị tổn hại. Một điều có thể làm cạn kiệt năng lượng thể chất của bạn là nếu cơ thể phải liên tục chống lại các sinh vật xâm nhập dẫn đến nhiễm trùng và bệnh tật. Khi cơ thể bạn sử dụng năng lượng để chống lại các sinh vật lạ, nó cũng phải chống lại chứng viêm. Mặt khác, khi cơ thể bạn khỏe mạnh, hệ miễn dịch có thể xử lý những mối đe dọa này dễ dàng hơn.

Năng lượng tinh thần giúp duy trì năng lượng tích cực

Điều quan trọng là phải có năng lượng tinh thần để có thể duy trì năng lượng thể chất và tâm trạng tích cực của bạn. Khi bạn đang trải qua giai đoạn căng thẳng, năng lượng tinh thần của bạn giảm sút và bạn có thể cảm thấy kiệt sức. Tham gia vào các hoạt động trí óc đòi hỏi năng lượng và bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động trí óc suốt cả ngày hơn mức bạn tưởng.

Tất nhiên, bạn biết rằng bạn đang sử dụng bộ não của mình khi làm việc, học tập hoặc học một cái gì đó mới, nhưng bạn có nhận ra rằng bạn cũng đang sử dụng năng lượng khi làm những việc như đọc sách, mơ mộng hoặc thậm chí chú ý khi đang lái xe không? Cần có năng lượng tinh thần để làm mọi việc, vì vậy điều quan trọng là phải có năng lượng tinh thần mà cơ thể bạn cần để hoạt động hiệu quả.

Thiếu năng lượng gây ra những vấn đề gì?

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có đủ năng lượng cần thiết? Điều này có thể dẫn đến một số điều có thể đóng vai trò là rào cản để có một cuộc sống thành công. Thiếu năng lượng có thể khiến bạn ủ rũ, tức giận và dẫn đến trầm cảm.

Nó có thể ngăn cản bạn hoàn thành những việc bạn muốn làm trong ngày và dẫn đến các triệu chứng thể chất như tăng cân và bệnh tim. Nếu bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng, tốt nhất bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ để có thể xem xét một số nguyên nhân cơ bản có thể xảy ra. Nếu bạn thường xuyên nghĩ: “Làm cách nào để có thêm năng lượng?” Hãy xem xét một số mẹo tăng cường năng lượng tự nhiên sau đây.

15 chiến lược để có thêm năng lượng và hoàn thành nhiều việc hơn

1. Ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng của bạn

Cho dù bạn đang cố gắng đáp ứng nhu cầu của lịch trình bận rộn của mình hay chỉ đang chống lại chứng mất ngủ, cố gắng ngủ ít hơn thường có thể là câu trả lời duy nhất. Nhưng ngay cả việc mất ngủ ở mức tối thiểu cũng có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, năng lượng, tinh thần minh mẫn và khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống.

Theo thời gian, mất ngủ mãn tính có thể gây tổn hại đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn hiểu nhu cầu ngủ của cơ thể và cách phục hồi sau khi mất ngủ, bạn có thể bắt tay vào thực hiện lịch trình giấc ngủ lành mạnh bảy và tám giờ mỗi đêm. Làm điều này sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc.

• Bổ sung magiê tốt nhất cho giấc ngủ
• Rèm che sáng tốt nhất để có giấc ngủ ngon
• Tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ
• Trà tốt nhất cho giấc ngủ để cảm thấy bình tĩnh và thư giãn vào ban đêm

Một số người thấy nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ có hiệu quả. Những người khác thích lập danh sách việc cần làm những việc họ phải làm mỗi ngày và hoãn lại những công việc không bắt buộc để họ có thể đi ngủ đúng giờ. Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm mức glycogen và mức này được phục hồi trong chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ tốt đóng một vai trò quan trọng trong mức năng lượng của bạn.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Cùng với việc ngủ đủ giấc, điều quan trọng là phải có giấc ngủ chất lượng cao để cơ thể bạn có thể tự phục hồi mỗi đêm. Có một số thủ thuật bạn có thể sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp
• Tránh nhìn vào màn hình ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ (TV, điện thoại thông minh, máy tính bảng)
• Ngồi thiền
• Không nhận bất kỳ cuộc gọi điện thoại nào sau 8 giờ tối, nếu có thể
• Đọc một cuốn sách
• Ngừng uống caffeine
• Bắt đầu thực hiện các hoạt động yên tĩnh lúc 7 giờ tối

3. Tránh ăn đồ ăn vặt

Thực phẩm đã qua chế biến có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và không giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng tự nhiên. Những thực phẩm này thường được tìm thấy ở các cửa hàng tạp hóa, máy bán hàng tự động hoặc khu vực thanh toán của các cửa hàng tiện lợi. Căng thẳng thường có thể khiến mọi người ăn quá nhiều những thực phẩm tiện lợi này, nhưng chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi và giảm sút sức khỏe tổng thể.

Cơ thể bạn cần thực phẩm nguyên chất chứa đầy dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Nó là tốt nhất để tránh đường và ăn thực phẩm giàu năng lượng để giữ sức khỏe một cách tự nhiên. Đơn giản chỉ cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, tự nhiên hơn sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

4. Uống nước ép rau củ

Uống nước ép rau củ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng nhanh chóng để tăng cường năng lượng tinh thần và thể chất. Thay thế cà phê buổi sáng bằng nước ép rau củ là cách tuyệt vời để bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn và giảm thói quen sử dụng caffeine.

Nước ép rau củ còn giúp loại bỏ các độc tố nguy hiểm ra khỏi cơ thể đồng thời giúp bạn dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết hơn. Điều này giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bền vững từ tự nhiên.

5. Đảm bảo uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể

Nếu bị mất nước, bạn có thể sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng, vì vậy bạn cần đảm bảo uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể. Bạn sẽ biết rằng cơ thể đủ nước nếu bạn không cảm thấy khát suốt cả ngày và nước tiểu trong hoặc có màu nhạt.

Cơ thể bạn cần nước để kích hoạt các phản ứng hóa học biến thức ăn thành năng lượng. Để giữ đủ nước, tốt nhất nên tránh nước tăng lực và nước ngọt và chỉ uống nhiều nước. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó có hương vị, hãy thêm một chút chanh tươi vào nước hoặc thử dùng nước dừa.

6. Giải quyết các vấn đề tâm lý khiến bạn thờ ơ

Nếu tinh thần kiệt quệ, bạn sẽ cảm thấy uể oải suốt cả ngày. Tâm lý mệt mỏi biểu hiện bằng việc khiến bạn không thể suy nghĩ rõ ràng như bình thường. Bạn có thể cảm thấy khó tập trung và thường xuyên gặp phải tình trạng sương mù não.

Nhiều người cho rằng mệt mỏi tâm lý chỉ là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần. Các vấn đề tâm lý như lo lắng, căng thẳng, trầm cảm cũng có thể dẫn đến mệt mỏi về thể chất. Trải qua bất kỳ loại căng thẳng tâm lý nào sẽ khiến cơ thể bạn có phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi bạn tăng adrenaline và tăng nồng độ cortisol do căng thẳng dai dẳng, cơ thể bạn không thể trở lại trạng thái thư giãn bình thường. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác.

7. Tập thể dục và hoạt động thể chất

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng tập thể dục và tham gia vào các hoạt động thể chất khiến cơ thể vận động thì bạn sẽ càng có nhiều năng lượng hơn. Thậm chí chỉ 10 phút đi bộ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tự nhiên.

Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người ít vận động thường xuyên cảm thấy mệt mỏi có thể tăng năng lượng lên 20% và giảm mệt mỏi tới 65% bằng cách tập thể dục cường độ thấp thường xuyên. Trong khi tập thể dục, hoạt động của hệ tuần hoàn sẽ làm tăng nguồn cung cấp chất lỏng, oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể mà cơ bắp cần để tạo ra năng lượng. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hiệu quả của hệ thống tuần hoàn của bạn.

8. Thử dùng tinh dầu để kích thích não bộ

Tinh dầu chẳng hạn như dầu bạc hà có thể giúp kích thích tâm trí và cải thiện khả năng tập trung của bạn. Tinh dầu giúp kích hoạt các giác quan của bạn và tăng lượng oxy trong não, mang lại cho bạn năng lượng và khiến bạn cảm thấy như được hồi sinh. Tinh dầu đã được sử dụng hàng ngàn năm như một phương thuốc hữu hiệu cho nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng thờ ơ.

9. Dừng thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Những thói quen xấu có thể khiến bạn mệt mỏi. Ví dụ, hút thuốc và uống rượu được nhiều người biết đến là không tốt cho sức khỏe và có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn trong ngày. Bạn có thể bị hấp dẫn khi tìm đến những thực phẩm hoặc chất không lành mạnh để giúp bạn có một buổi chiều nhanh chóng, nhưng giảm hoặc loại bỏ lượng đường của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn một cách tự nhiên.

10. Nạp thêm năng lượng và tránh bị kiệt sức

Tất cả chúng ta đều đã từng có những lúc bị đẩy đến giới hạn của mình. Trong thời gian này, chúng ta kiệt sức và không thể tập trung thêm một chút nào vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu muốn giữ sức khỏe và tỉnh táo, chúng ta cần nạp thêm năng lượng và tránh bị kiệt sức.

Để làm được điều này, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày và đứng dậy và vận động. Kéo căng cơ thể trong thời gian nghỉ 5 đến 10 phút mỗi giờ. Để đảm bảo bạn không bị cuốn vào công việc, hãy sử dụng báo thức trên điện thoại di động để nhắc bạn thức dậy đều đặn.

Để cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, hãy tránh đảm nhận nhiều công việc hơn mức bạn có thể xử lý (nếu có thể). Mặc dù bạn có thể muốn đồng ý làm mọi thứ bạn được yêu cầu làm ở nơi làm việc, nhưng sếp của bạn sẽ đánh giá cao việc nhận được công việc có chất lượng cao hơn trong ít dự án hơn so với rất nhiều dự án có sản phẩm cuối cùng tầm thường.

11. Hòa đồng có thể giúp tăng thêm năng lượng

Hòa đồng có thể giúp tăng thêm năng lượng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Bước ra một không gian mới và giao lưu với những người bạn thích ở bên là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe phù hợp. Nếu bạn là người hướng nội, chỉ cần ra ngoài, tận hưởng ánh nắng và gặp gỡ người khác có thể là nguồn năng lượng tự nhiên tăng cường.

Nếu bạn cần sự giúp đỡ về mặt xã hội, hãy thử tham gia một câu lạc bộ xã hội hoặc thực hiện một sở thích mới để giúp bạn thoát khỏi môi trường bình thường và thêm sự đa dạng vào cuộc sống của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội có thể làm tăng sức khỏe tâm lý của bạn. Dành thời gian với người khác có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và nâng cao ý thức về giá trị bản thân.

12. Yoga có thể tăng năng lượng của bạn

Yoga có thể tăng năng lượng của bạn một cách tự nhiên theo nhiều cách. Đầu tiên, thông qua các động tác giãn cơ mà bạn thực hiện trong yoga, bạn vừa kích thích dòng năng lượng trong cơ thể vừa giảm bớt sự tắc nghẽn của dòng năng lượng đó. Điều này giúp tăng mức năng lượng của bạn đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm viêm.

Hơi thở sâu mà bạn thực hiện trong yoga cũng là một phương pháp chống mệt mỏi tuyệt vời. Việc thở nông mà bạn có thể làm suốt cả ngày sẽ khiến cơ thể bạn không nhận đủ oxy. Bạn rất dễ quên thở sâu khi cảm thấy căng thẳng, nhưng hít thở sâu giúp bạn đưa nhiều oxy vào tế bào hơn, làm giảm nhịp tim, giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu. Điều này mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.

13. Tắm nước lạnh vào buổi sáng

Tắm nước lạnh khi thức dậy là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn với sự tỉnh táo tăng lên và tuần hoàn được cải thiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rất nhiều lợi ích từ việc tắm nước lạnh, bao gồm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm thông qua việc truyền các xung điện thần kinh đến não.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng nước lạnh giúp giảm lo âu, trầm cảm, đau đớn và viêm nhiễm và thậm chí có thể tăng năng suất và giảm bớt căng thẳng. Ở mức độ thể chất, tắm nước lạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe cũng như vẻ ngoài của tóc và da.

14. Ngừng hút thuốc

Người ta biết rất rõ rằng hút thuốc gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng hút thuốc thực sự làm cạn kiệt năng lượng của bạn và dẫn đến mất ngủ. Nicotine là chất kích thích kích thích tuyến thượng thận và giúp cơ thể bạn giải phóng adrenaline nhanh chóng.

Dòng adrenaline này kích thích tâm trí và cơ thể của bạn, dẫn đến giải phóng glucose nhanh chóng và tăng nhịp tim, huyết áp, hoạt động sóng não và hô hấp. Những tác dụng phụ này dẫn đến tình trạng tỉnh táo, khó ngủ. Nicotine cũng gây nghiện nên khi đi ngủ, bạn có thể bị đánh thức bởi cảm giác thèm ăn mạnh.

15. Hạn chế uống rượu

Một cách khác để tăng mức năng lượng một cách tự nhiên là hạn chế tiêu thụ rượu. Lần tới khi bạn cân nhắc việc uống rượu trong bữa trưa, hãy nghĩ đến tác dụng an thần của rượu. Tốt nhất bạn nên để dành đồ uống hàng ngày vào buổi tối. Chỉ cần đảm bảo uống có chừng mực.

Làm thế nào để có nhiều năng lượng hơn

Học cách để có thêm năng lượng không khó. Thay vì sử dụng các chất có khả năng gây hại, bạn có thể kết hợp thói quen đơn giản vào cuộc sống của bạn. Những thói quen tự nhiên này sẽ tác động cùng cơ thể bạn để tạo ra năng lượng lâu dài. Tất cả những gì bạn phải làm là xem lại danh sách 20 chiến lược tăng cường năng lượng ở trên và cam kết tập trung vào một hoặc hai chiến lược trong tháng tới.

Hãy xem những mẹo nào phù hợp nhất với bạn và gắn bó với chúng khi bạn bổ sung thêm những mẹo này vào thói quen hàng ngày của mình. Khi bắt đầu áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống, bạn sẽ thấy mức năng lượng của mình sẽ tăng vọt.

Tuy là như thế, nhưng nó không cần phải diễn ra theo chiều hướng này. Chăm sóc răng của bạn tốt hơn không cần phải phức tạp và chắc chắn không cần phải đau đớn. Nếu bạn muốn bắt đầu cùng nhau xây dựng một thói quen tốt hơn, đây là một số điều bạn có thể bảo vệ hàm răng của mình.

Tạo một thói quen

Giống như rất nhiều điều chúng ta làm để chăm sóc bản thân tốt hơn, bước đầu tiên là biến nó thành thói quen. Chúng ta có thể mua tất cả những trang bị mình muốn, nhưng nếu không sử dụng chúng thường xuyên thì chúng sẽ không tạo ra sự khác biệt. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đánh răng hai lần một ngày và xem liệu bạn có thể làm điều đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày hay không.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xỉa răng thường xuyên, hãy dành một khoảng thời gian hoặc một ngày để xỉa răng. Hãy nhớ rằng điều thực sự quan trọng là bạn phải chú ý nhiều hơn đến răng của mình trước khi đi ngủ. Vì vậy hãy dành thời gian quy định để có thêm một chút thời gian.

Hãy suy nghĩ về cách bạn đang đánh răng

Một số người mắc sai lầm khi nghĩ rằng “ miễn có đánh răng là tốt rồi”. Nhưng điều bạn thực sự cần làm là dành thời gian cho nó chứ không phải vội vàng. Quá trình này sẽ kéo dài khoảng hai phút và bạn nên di chuyển bốt đánh răng theo những vòng tròn nhỏ, nhẹ nhàng, không lên xuống đột ngột. Hãy chắc chắn rằng bàn chải đánh răng đi đến phía sau miệng và đi đến phía sau của răng chứ không chỉ phía trước.

Dùng chỉ nha khoa có tạo nên sự khác biệt

Nếu có một phần của thói quen vệ sinh răng miệng mà nhiều người trong chúng ta bỏ qua, đó là dùng chỉ nha khoa. Thật dễ hiểu tại sao, nhưng thực tế của vấn đề là nó thực sự tạo ra sự khác biệt lớn. Dùng chỉ nha khoa giúp bạn làm sạch kẽ răng để loại bỏ những mảnh vụn bị mắc kẹt. Nếu chúng ở lại đó, chúng sẽ tích tụ vi khuẩn và gây kích ứng nướu của bạn. Nó cũng có thể gây hôi miệng.

Lưu ý khi súc miệng

Nhiều người có xu hướng súc miệng ngay sau khi đánh răng bằng nước hoặc nước súc miệng. Tuy nhiên, bạn nên đợi một lát trước khi rửa sạch. Kem đánh răng của bạn chứa nhiều fluoride, giúp làm sạch răng của bạn. Nếu bạn rửa quá nhanh, bạn sẽ rửa trôi nó trong khi lẽ ra nó vẫn đang hoạt động.

Đi khám nha sĩ thường xuyên

Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn nói rằng chúng ta chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng nhưng nhiều người trong chúng ta sẽ trì hoãn việc đến nha sĩ cho đến khi thực sự cần đến. Chà, nếu bạn đợi cho đến khi xảy ra sự cố thì có thể đã có nhiều vấn đề hơn bạn nhận ra. Bạn nên đến nha sĩ khoảng sáu tháng một lần để kiểm tra và làm sạch răng. Điều quan trọng là phải có một nha sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái, người có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào mà bạn có thể có và sẽ khiến bạn cảm thấy như đang được chăm sóc tốt.

Đã đến lúc ngừng hút thuốc

Có rất nhiều lý do tại sao bạn nên cai thuốc lá rằng chúng ta thực sự không thể chỉ chọn một. Răng của bạn chỉ là một bộ phận trên cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng khi bạn hút thuốc. Có những hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi cách hoạt động của nước bọt. Điều đó có nghĩa là vi khuẩn khó chịu rất dễ bám vào nướu và răng của bạn và bắt đầu tiêu diệt chúng.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Cuối cùng, một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi chăm sóc răng là bạn cần chú ý đến những gì mình đang ăn và uống. Thực phẩm có tính axit cao và nhiều đường sẽ ăn mòn men răng, gây xói mòn và tạo ra những lỗ hổng cần được trám lại. Chúng ta cũng nên lưu ý rằng đồ uống như trà và cà phê không tốt cho răng của bạn và bạn nên tránh đồ uống có ga hoặc ít nhất là cắt giảm chúng.

5 lời khuyên hàng đầu để có lá phổi khỏe mạnh hơn

1. Đừng hút thuốc/Bỏ hút thuốc

Tất cả chúng ta đều biết điều này, hút thuốc làm tổn hại phổi của bạn một cách đáng kể. Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư phổi mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Thuốc lá và các mặt hàng tương tự là nguyên nhân gây ra hàng triệu ca tử vong sớm mỗi năm trên khắp thế giới.

Nếu bạn là người hút thuốc và muốn có lá phổi khỏe mạnh hơn thì đây là hành động số một của bạn – ngừng hút thuốc. Không quan trọng bạn đã hút thuốc bao lâu, vì việc bỏ thuốc bất cứ lúc nào sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Nồng độ carbon monoxide trong máu của bạn sẽ giảm chỉ sau 12 giờ không hút thuốc và phổi của bạn sẽ bắt đầu hoạt động tốt hơn. Việc này có thể tốn rất nhiều công sức và ý chí, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích.

2. Tập thể dục nhiều để phổi của bạn hoạt động

Tập thể dục và thở mạnh sẽ giúp phổi của bạn ở trạng thái tốt. Nó tác động đến phổi của bạn, giống như chuyển động tác động đến mọi cơ trên cơ thể bạn và không thể bỏ qua những lợi ích.

Hãy luôn cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sức khỏe phổi của mình ngay lập tức. Thậm chí 15 phút chạy bộ cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Thực hiện một bài tập phù hợp với bạn để máu được bơm và nhịp thở cao hơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

3. Tránh tiếp xúc với chất ô nhiễm

Điều này có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn sống ở một thành phố quanh năm có nhiều chất ô nhiễm. Những thứ như nhà máy và ô tô gây ô nhiễm đáng kể, do đó sẽ làm hỏng phổi của bạn và phát tán hóa chất qua đường máu của bạn.

Bạn có thể tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm bằng cách rời khỏi thành phố hoặc sử dụng những thứ như máy lọc không khí. Những thiết bị như thế này sẽ loại bỏ tạp chất trong không khí đồng thời tập trung oxy để bạn thở. Việc rời khỏi thành phố có thể khó khăn hơn. Thông thường, cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào các thành phố từ bạn bè, gia đình đến công việc và mọi thứ khác. Mặc dù việc chuyển đến vùng nông thôn sẽ có lợi cho phổi của chúng ta nhưng không phải lúc nào điều đó cũng có thể thực hiện được.

4. Tránh bị nhiễm trùng

Điều này có thể khó khăn trong một số trường hợp, vì mỗi người đều khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng tránh bị nhiễm trùng bằng cách thực hành vệ sinh tốt, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên và không chạm vào mặt.

Trên hết, bạn có thể giảm nguy cơ bị nhiễm trùng bằng cách đảm bảo rằng bạn được nuôi dưỡng tốt và luôn uống đủ nước. Có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn chắc khỏe, từ đó sẽ chống lại nhiễm trùng. Vắc-xin cũng rất quan trọng cho việc này. Hãy tiêm phòng cúm và các loại vắc xin khác nếu có thể. Nếu bạn trên 65 tuổi, bạn cũng nên tiêm phòng viêm phổi để giữ an toàn.

Lấy hơi thở sâu

Điều này rất đơn giản. Lấy hơi thở sâu! Chúng ta thường chỉ hít thở nông từ vùng ngực, nhưng điều này không khiến phổi của bạn hoạt động và không dẫn đến trao đổi oxy đầy đủ. Chỉ cần hít thở sâu có thể cải thiện sức khỏe và khả năng của phổi, điều này sẽ có lợi cho bạn về mọi mặt.

Hãy đảm bảo dành một vài phút trong ngày để hít thở sâu một cách có ý thức nếu có thể. Tốt nhất, bạn nên hít thở sâu trong hầu hết thời gian. Tuy nhiên, có thể mất thời gian để bắt đầu, vì vậy hãy bắt đầu từ những bước nhỏ!

Kết luận

Có năm lời khuyên hữu ích mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để giúp phổi khỏe mạnh hơn. Bạn có thể ngừng hút thuốc (hoặc không bắt đầu hút thuốc ngay từ đầu), tập thể dục nhiều, tránh các chất ô nhiễm, tránh nhiễm trùng và hít thở sâu.

Bài viết này BlogAnChoi gửi đến bạn sáu yếu tố về lối sống được chứng minh là tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Tại sao chúng quan trọng và làm thế nào để bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực cùng tìm hiểu nhé!

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và ngủ đều đặn là ưu tiên hàng đầu trong danh sách. Chúng thường bị bỏ qua vì mọi người tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để nạp lại năng lượng cho cả cơ thể và tâm trí. Chúng giúp cơ thể loại bỏ chất thải và thiếu ngủ sẽ dẫn đến chứng hay quên.

Ngay cả khi bạn có ý định ngủ ngon thì vấn đề sức khỏe cũng có thể làm gián đoạn kế hoạch của bạn. Chứng ngưng thở lúc ngủ, ví dụ, có thể làm tăng đáng kể rủi ro sức khỏe. Chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người nhưng người ta tin rằng nhiều trường hợp đã bị bỏ sót. Một phần nguyên nhân là các triệu chứng như ngáy hoặc thức dậy thở hổn hển không phải trường hợp nào cũng xảy ra. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể xuất hiện với một số dấu hiệu và triệu chứng đáng ngạc nhiên, chẳng hạn như nghiến răng và trầm cảm.

2. Ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và các bệnh khác. Một số tình trạng này đã được chứng minh có liên quan đến thực phẩm và dinh dưỡng.

Thực hiện các bước để thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp ích nhiều hơn là nhảy vào chế độ ăn kiêng. Bạn có thể đã nghe câu nói phổ biến như: “Ăn thức ăn. không ăn quá nhiều. Hãy ăn uống một cách khoa học bằng cách lựa chọn chế độ ăn có nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu “tốt”, nhiều loại thảo mộc và gia vị. Nó không có thực phẩm chế biến kỹ, ngũ cốc tinh chế hoặc đường bổ sung.

3. Dành thời gian cho hoạt động thể chất

Ba mươi phút mỗi ngày hoạt động thể chất giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp, loãng xương. Điều quan trọng là một nghiên cứu năm 2021 về những người sống sót sau ung thư đã phát hiện ra rằng việc sống trong một cộng đồng “xanh” và thân thiện với việc tập thể dục sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong.

Trên hết, hoạt động thể chất là một cách ít tốn kém để tăng cường sức khỏe và thậm chí giúp bạn tiết kiệm tiền. Đôi khi sức khỏe có thể hạn chế các lựa chọn tập thể dục của bạn, nhưng bạn có thể tiếp tục di chuyển bằng cách lau cửa sổ, cắt cỏ, quét vỉa hè và các công việc cơ bản khác. Khi bạn đã qua tuổi 65, bạn có thể bổ sung các bài tập giữ thăng bằng và linh hoạt, nhưng vẫn tiếp tục vận động. Cho dù bạn khiêu vũ, làm vườn, bơi lội hay đi xe đạp, hãy chọn bài tập cường độ vừa phải mà bạn biết mình sẽ thích.

4.Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Béo phì có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn và nguy cơ mắc nhiều bệnh cao hơn. Tin tốt là việc thừa cân một chút không làm giảm tuổi thọ của bạn. Không có phép màu thực sự nào khi nói đến việc giữ cân nặng khỏe mạnh.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục hàng ngày là “bí mật” thực sự đối với hầu hết mọi người. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng theo mốt không có tác dụng và hy vọng thành công lớn nhất của bạn nằm ở việc thực hiện những thay đổi lâu dài.

5. Không hút thuốc

Hút thuốc gây ra rất nhiều ca tử vong mỗi năm. Nếu bạn muốn có cơ hội sống khỏe mạnh dù sống được bao lâu, đừng hút thuốc. Danh sách các bệnh ung thư đa số liên quan đến hút thuốc lá. Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thuốc và cho rằng bệnh tật chỉ đến sau này trong cuộc sống, bạn nên nghĩ đến những mục tiêu ngắn hạn hơn. Hút thuốc làm tăng nếp nhăn trên da của bạn. Bỏ thuốc lá hoặc tránh thuốc lá ngay từ đầu sẽ cứu được mạng sống và gia tăng tuổi thọ của bạn.

6. Hạn chế hoặc tránh uống rượu

Rượu chỉ nên sử dụng ở mức độ vừa phải. Uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Phụ nữ uống ba ly mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 15% và nguy cơ tăng thêm 10% cho mỗi lần họ uống thêm mỗi ngày. Nồng độ cồn cao hơn có thể ảnh hưởng sức khỏe và các vấn đề khác, bao gồm nguy cơ cao hơn về:11

• Đột quỵ
• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Một số bệnh ung thư
• Tai nạn
• Bạo lực
• Tự tử

Uống rượu vừa phải có thể là một phần của lối sống lành mạnh, miễn là bạn không có vấn đề cá nhân hoặc gia đình nào với việc lạm dụng rượu. Miễn là mọi người đều hiểu được những rủi ro, sẽ có lúc bạn có thể nâng ly chúc mừng sức khỏe của mình!

Kết luận

Để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, sáu hành vi lối sống quan trọng là ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, vận động cơ thể, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, không hút thuốc và hạn chế uống rượu.

Những yếu tố này có vẻ giống như một phần của những lời khuyên thông thường mà bạn đã nghe nhiều lần, nhưng đều có lý do cho điều đó. Chúng ta biết rằng sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội đều quan trọng như nhau. Thực hành quản lý căng thẳng, phát triển niềm đam mê hoặc sở thích và đôi khi nuông chiều bản thân nên nằm ở vị trí cao trong danh sách việc cần làm của bạn.

Tuy nhiên, ngay cả khi mọi người đang làm đúng mọi việc thì không phải lúc nào cũng có thể tránh được bệnh tật về thể chất hoặc căng thẳng về tinh thần. Nhiều nhà cung cấp dịch vụ y tế hiện nay tin rằng khả năng “chống chọi với những thử thách” của cuộc sống hoặc khả năng phục hồi là một kỹ năng mà tất cả chúng ta nên trau dồi nếu muốn sống một cuộc sống tốt nhất ngày hôm nay.

Khi đoạn phim ghi lại cảnh Jungkook của BTS hút thuốc bên ngoài một nhà hàng ở Los Angeles lan truyền khắp mạng, câu hỏi tiếp tục nổi lên là “Jungkook có vi phạm pháp luật không?” Mặc dù bản thân việc hút thuốc không phải là bất hợp pháp nhưng nhiều người vẫn thắc mắc liệu địa điểm hút thuốc có vi phạm các quy định của California hay không. Những luật này có thể phức tạp để hiểu, vì vậy đây là bản phân tích giúp bạn hiểu rõ hơn.

Vào ngày 7 tháng 9, trang web tin đồn về người nổi tiếng của Mỹ Lainey Gossip đã công bố những bức ảnh chụp Jungkook của BTS đang hút thuốc bên ngoài Matsuhisa, một địa điểm ăn uống nổi tiếng ở Los Angeles được những người nổi tiếng ưa chuộng.

Những bức ảnh này được hãng thông tấn nổi tiếng BACKGRID đăng tải, kèm theo đoạn video quay cảnh Jungkook hút thuốc cũng được đăng tải.

Tiểu bang California tự hào về một bộ “luật không khí không khói thuốc” đặc biệt nghiêm ngặt, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi các tác động pháp lý đã bị đặt ra nay lại bị nghi vấn vì hành động hút thuốc của idol K-Pop đình đám Jungkook.

Luật của tiểu bang bao trùm nhiều không gian công cộng, hầu hết tập trung vào những khu vực trong nhà mà bạn không được hút thuốc (ví dụ: bên trong trung tâm chăm sóc ban ngày và phương tiện giao thông công cộng). Các quy tắc còn lại bắt buộc các khu vực ngoài trời mà bạn không được hút thuốc, bao gồm trong phạm vi 25 feet tính từ sân chơi trẻ em hoặc trong vòng 20 feet tính từ lối ra của tòa nhà chính phủ.

Trong các hướng dẫn về “luật không khí không khói thuốc” của California, không có đề cập đến việc hút thuốc trên vỉa hè hoặc bên ngoài các lối ra kinh doanh thông thường. Tuy nhiên, hướng dẫn cũng nêu rõ rằng các thành phố và khu vực pháp lý ở California có quyền tự do đưa ra các hạn chế của riêng mình thành luật. Các luật địa phương này mạnh hơn và thường nghiêm ngặt hơn các quy định của chính bang.

“Các khu vực pháp lý địa phương đã và đang tiếp tục áp dụng luật cấm hút thuốc mạnh hơn luật tiểu bang.” – Luật và Hạn chế về “không khí không khói thuốc” trên Toàn Tiểu bang của California.

Câu hỏi sau đó chuyển sang luật pháp địa phương của thành phố Los Angeles hiện đang áp dụng ra sao. Theo Sắc lệnh cấm hút thuốc của thành phố, việc hút thuốc bị cấm trong và xung quanh tất cả các cơ sở của thành phố, bao gồm trong phạm vi 50 feet tính từ lối vào, lối ra hoặc cửa sổ của bất kỳ tòa nhà nào đang hoạt động.

Trong các video lan truyền trên mạng, rõ ràng là Jungkook chắc chắn ở trong phạm vi 50 feet với Matsuhisa, khiến tính hợp pháp của hành vi hút thuốc của Jungkook bị nghi ngờ. Tuy nhiên, luật cấm hút thuốc còn đi sâu hơn một cấp độ nữa.

Quy định quan trọng đến từ Thành phố Beverly Hills, nơi tọa lạc của Matsuhisa. Bên cạnh việc xác định các khu vực cấm hút thuốc, các sắc lệnh của Beverly Hills còn liệt kê một số khu vực mà người dân và du khách được phép hút thuốc. Đặc biệt, được phép hút thuốc trên vỉa hè khi người đó đang đi bộ tích cực và cả trong khu vực hút thuốc được chỉ định của các doanh nghiệp tư nhân.

“Để bảo vệ và nâng cao sức khỏe cộng đồng, Thành phố Beverly Hills quản lý việc hút thuốc theo quy định của cả tiểu bang và địa phương.

Khu vực được phép hút thuốc: Tại các phòng hút thuốc riêng (luật Tiểu bang); trong khu vực khách sạn/nhà nghỉ được chỉ định; trong lộ trình công cộng (vỉa hè, đường phố, ngõ, v.v.), chỉ khi di chuyển tích cực; phương tiện di chuyển không có trẻ vị thành niên, nhà ở riêng lẻ; khu vực hút thuốc được chỉ định của các doanh nghiệp tư nhân và tại các sự kiện công cộng ngoài trời.” – Quy định hút thuốc hiện hành của Beverly Hills.

Việc hút thuốc của Jungkook có diễn ra ở khu vực được chỉ định không? Theo cuộc trò chuyện giữa một cư dân địa phương ở Hoa Kỳ và người quản lý đặt chỗ của Matsuhisa được chia sẻ trên cổng thông tin xã hội Hàn Quốc TheQoo, nhà hàng thực sự cho phép hút thuốc ở khu vực mà Jungkook được nhìn thấy. Người quản lý đặt chỗ cũng lưu ý rằng hiện tại khu vực đó không có gạt tàn nhưng có thùng rác để người hút thuốc có thể vứt tàn thuốc.

“Bạn có thể hút thuốc trên đường hoặc lối vào bãi đậu xe. Nhiều người hút thuốc làm như vậy. Không có gạt tàn. Sau khi hút thuốc, bạn có thể vứt điếu thuốc vào thùng rác.” – Quản lý đặt chỗ nhà hàng Matsuhisa, qua TheQoo.

Một số người đã đặt câu hỏi về các tình huống xung quanh khác, chẳng hạn như liệu Jungkook có vứt tàn thuốc lá đúng cách hay không, nhưng hiện tại không có bằng chứng nào về việc Jungkook xả rác không đúng chỗ. Cuối cùng, trong khi tình hình vẫn còn là điểm nóng thảo luận của cư dân mạng, các luật nói trên đã khép lại trường hợp Jungkook hút thuốc bên ngoài nhà hàng nổi tiếng ở Beverly Hills.

Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin giải trí thú vị nhé!

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

• Jungkook và bản solo đầu tay “Seven” trụ hạng 1 trong 3 tuần liên tiếp trên BXH Billboard Global
• 20 idol K-Pop có chữ ký đẹp và độc đáo nhất
• 10 màn hợp tác xuất sắc nhất giữa các idol K-Pop và các nghệ sĩ phương Tây: G-Dragon, BTS, BLACKPINK, NCT, v.v.

Ai có thể bị mỡ máu cao?

Mỡ máu cao là tình trạng khi các chất béo trong máu ở mức cao hơn so với mức bình thường. Điều này có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường. Mặc dù người béo có nguy cơ cao hơn để bị mỡ máu cao, nhưng người gầy cũng có thể bị ảnh hưởng.

Trong nhóm người béo, mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô mỡ xung quanh cơ thể, trong khi đó người gầy thường có lượng mỡ ít hơn và mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô nội tạng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mỡ máu cao.

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao được định nghĩa là mức độ cao hơn so với mức bình thường của triglyceride – một loại chất béo có trong máu. Triglyceride đóng vai trò quan trọng trong cơ chế chuyển hóa năng lượng của cơ thể, nhưng khi nồng độ quá cao, chúng có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe.

Mỡ máu cao thường không gây ra triệu chứng rõ ràng và có thể chỉ được phát hiện qua xét nghiệm máu. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi nào người gầy có thể bị mỡ máu cao?

Người gầy có thể bị mỡ máu cao khi họ có lượng mỡ thừa ở các mô nội tạng, đặc biệt là gan. Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Một số nguyên nhân gây ra mỡ thừa trong gan bao gồm:

• Sử dụng chất kích thích quá nhiều, ví dụ như rượu và thuốc lá.
• Tiểu đường hoặc khả năng chịu đường không tốt.
• Các loại thuốc đáng ngạc nhiên có thể làm tăng mức độ mỡ máu, chẳng hạn như các loại thuốc kháng động cơ của sinh vật, thuốc chống ung thư và thuốc giảm cân

Những lợi ích của việc giảm mỡ máu

Việc giảm mỡ máu có thể giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của gan và giảm nguy cơ viêm gan và xơ gan.

Để giảm mỡ máu, bạn có thể tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng để điều trị mỡ máu cao.

Những nguy cơ sức khỏe khi có mỡ máu cao

Mỡ máu cao có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Bệnh tim: Mỡ máu cao có thể gây ra các vấn đề về lưu thông máu, dẫn đến tắc động mạch và bệnh tim.
• Đột quỵ: Mỡ máu cao cũng có thể dẫn đến đột quỵ do chảy máu não hoặc khối máu.
• Tiểu đường: Mỡ máu cao có thể làm suy giảm chức năng của tế bào insulin, dẫn đến tiểu đường.
• Viêm gan và xơ gan: Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Các phương pháp điều trị mỡ máu cao

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ và cholesterol trong ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu cao. Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt gia cầm nên được ưu tiên. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm mỡ máu cao. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là tốt nhất để giảm mỡ máu.

Sử dụng thuốc

Nếu thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp giảm mỡ máu cao, thuốc có thể được sử dụng để điều trị. Các loại thuốc này có thể giúp giảm lượng triglyceride trong máu hoặc tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt).

Những thay đổi cần thiết để phòng ngừa mỡ máu cao

Ngoài những phương pháp điều trị đã nêu trên, bạn cũng có thể áp dụng các thay đổi sau để giảm mỡ máu cao:

Điều chỉnh lượng calo trong chế độ ăn uống

Để giảm mỡ máu cao, bạn cần kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể, chúng sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ máu cao, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo

Tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo có thể làm tăng mức độ triglyceride và cholesterol trong máu, dẫn đến mỡ máu cao. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và mỡ động vật.

Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Chất xơ có thể giúp giảm hấp thu cholesterol trong ruột và giảm mỡ máu cao. Bạn có thể tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn nhiều rau củ, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những điều bạn nên biết về bệnh mỡ máu
• Mỡ máu cao nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bằng cách làm theo những mẹo tiết kiệm tiền ngay cả với ngân sách eo hẹp nhất, vẫn có thể dành một lượng đáng kể trong trường hợp khẩn cấp. Hãy thử các mẹo tiết kiệm tiền hàng đầu sau đây.

1. Tận dụng các chương trình quà tặng khách hàng

Đăng ký mọi chương trình phần thưởng miễn phí mà các nhà bán lẻ trong khu vực của bạn cung cấp. Bạn nên tạo một địa chỉ email mới dành riêng cho địa chỉ này để tránh hộp thư đến email chính của bạn chứa đầy quảng cáo, đồng thời, để tất cả giao dịch của bạn kết thúc ở một nơi thuận tiện.

2. Tự làm quà tặng thay vì mua ở ngoài

Lần tới khi bạn thấy mình đang tìm một món quà để mua cho sinh nhật của ai đó hoặc cho ngày lễ tiếp theo, hãy cân nhắc việc tự làm nó thay vì chỉ mua một món quà nào đó từ cửa hàng. Tự tay làm một món quà cho người nhận thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến họ và mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để tiết kiệm một số tiền mặt! Sáng tạo cũng có thể trở thành một sở thích mới thú vị, vì vậy hãy thêm điểm thưởng cho điều đó!

3. Tìm một ngân hàng tốt hơn

Nếu bạn đang bị ngân hàng tính phí hàng tháng hoặc hàng năm để họ giữ tài sản của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm một ngân hàng tốt hơn có nhiều ưu đãi hơn để gắn bó với họ. Hầu hết các ngân hàng hiện nay đều cung cấp tài khoản không tính phí và cũng khá thường xuyên sẽ cung cấp tiền thưởng chỉ khi mở tài khoản!

4. Bán những bộ sưu tập cũ của bạn

Nếu bạn là một trong những người yêu thích những bộ sưu tập mới nhất, hãy cân nhắc việc bán những bộ sưu tập cũ mà bạn không còn hứng thú nữa! Nhiều lần, những thứ mà mọi người mua với suy nghĩ rằng chúng sẽ có giá trị cao theo thời gian cuối cùng lại trở nên lung lay và tất cả số tiền đó đã được tiêu vô ích. Bán hết bộ sưu tập của bạn càng sớm càng tốt; bạn có thể sẽ vui vì bạn đã kiếm được một khoảng tiền từ nó trong thời gian dài!

5. Tự sửa quần áo của bạn

Lần tới khi bạn thấy mình có một bộ quần áo bị rách, thay vì chỉ ném nó vào thùng rác và mua cái mới, hãy chọn cách tự khâu và sửa nó! Với một chút luyện tập, sửa chữa quần áo cơ bản là một sở thích rất dễ dàng và bổ ích khi bạn cân nhắc số tiền bạn sẽ tiết kiệm được bằng cách không phải thay thế mọi thứ!

6. Nấu đồ ăn với số lượng lớn

Khi nấu một món ăn cho gia đình bạn, lần tới hãy thử tăng công thức lên gấp ba hoặc thậm chí gấp bốn lần! Chỉ cần thêm một chút nỗ lực, bạn có thể làm đông lạnh và bảo quản một lượng lớn thực phẩm để có những lựa chọn cho bữa ăn nhanh. Bằng cách nấu các bữa ăn của bạn với số lượng lớn theo cách này, việc mua hàng tạp hóa với số lượng lớn trở nên khả thi hơn nhiều, điều này mang đến nhiều cơ hội tiết kiệm tiền mặt hơn nữa!

7. Dọn dẹp tủ quần áo của bạn

Xem xét mẹo tiết kiệm tiền này: Lục tung tất cả tủ quần áo của bạn và loại bỏ mọi thứ bạn không còn mặc nữa. Mặc dù vậy, đừng bỏ rác nó; cân nhắc việc bán nó trên các sàn thương mại điện tử. Bán quần áo cũ, không sử dụng của bạn là một cách tuyệt vời để kiếm thêm một ít tiền đồng thời loại bỏ những thứ lộn xộn không mong muốn!

8. Tránh cửa hàng tiện lợi và đồ ăn nhanh khi đi du lịch

Lần tới khi bạn thấy mình đang đi trên đường và cơn đói ập đến, hãy chọn một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như hỗn hợp rau,củ hoặc quả thay vì dừng lại ở cơ sở thức ăn nhanh gần nhất.

9. Bỏ thói quen hút thuốc lá

Nếu bạn là một trong hàng triệu người đã sử dụng, hãy cân nhắc bỏ thuốc lá! Hút thuốc lá không chỉ không tốt cho sức khỏe mà giá của một gói thực sự tăng lên sau một thời gian. Bỏ thuốc lá là một trong những điều có ảnh hưởng nhất mà bạn có thể làm để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn và ví của bạn!

8. Uống nhiều nước

Thoạt đầu, một số mẹo tiết kiệm tiền có vẻ không quá rõ ràng: Hãy bỏ thói quen uống nước có ga đắt tiền của bạn để có thói quen uống nước lành mạnh! Bằng cách uống nước, bạn sẽ được hưởng lợi từ những lợi ích sức khỏe dồi dào đạt được thông qua việc cung cấp đủ nước đồng thời tiết kiệm được rất nhiều tiền do không phải mua tất cả những loại đồ uống đó! Bằng cách uống nước thường xuyên hơn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn khi ăn và sẽ không bị đói trở lại quá nhanh. Bổ sung nước là một sự lựa chọn tuyệt vời!

9. Thay đèn bằng bóng đèn LED hoặc huỳnh quang tiết kiệm năng lượng

Bóng đèn huỳnh quang và đèn LED mang lại hiệu quả năng lượng được cải thiện nhiều so với bóng đèn cũ, và nếu bạn chưa có thì đã đến lúc thay đổi! Chúng là một khoản đầu tư ban đầu so với các bóng đèn cũ hơn, nhưng bạn thực sự nhận được giá trị xứng đáng, bóng đèn LED và CFL có tuổi thọ được cải thiện đáng kể và chi phí vận hành ít hơn rất nhiều.

10. Hủy tư cách thành viên câu lạc bộ cũ của bạn

Nếu bạn đã đăng ký làm thành viên phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ đồng quê tại một thời điểm nhưng thấy nó không dành cho bạn hoặc không còn hứng thú, thì bây giờ là lúc để hủy bỏ! Bằng cách không tận dụng các dịch vụ được cung cấp bởi các câu lạc bộ này, bạn chỉ đang lãng phí tiền của mình. Nếu bạn hủy và sau đó quyết định rằng bạn muốn cung cấp cho chúng một lần nữa, thì bạn có thể đăng ký lại mà không gặp bất kỳ sự cố nào.

11. Thử những món đồ đã qua sử dụng

Thỉnh thoảng hãy thử mua các mặt hàng đã qua sử dụng thay vì luôn chọn đồ mới. Bằng cách tìm kiếm xung quanh các cửa hàng tiết kiệm và những thứ tương tự, bạn có thể thường xuyên tìm thấy những món đồ mà bạn yêu thích với giá thấp hơn nhiều so với khi bạn mua chúng mới. Rất nhiều lần, những món đồ này sẽ ở trong tình trạng gần như mới và một số quần áo thậm chí có thể còn nguyên tem mác!

12. Đừng lãng phí thức ăn thừa của bạn

Nếu bạn nấu nướng nhiều ở nhà nhưng không tận dụng được thức ăn thừa, đã đến lúc thay đổi! Thức ăn thừa là một cơ hội tuyệt vời để có một bữa ăn sẵn sàng vào cuối tuần, nhanh chóng và rẻ tiền. Với một chút thủ thuật nhà bếp, bạn thậm chí có thể thêm vào chúng một chút hoặc tái sử dụng chúng thành một thứ hoàn toàn mới!

13. Mua sắm ở cửa hàng có giá phải chăng

Hãy chú ý đến những gì bạn đang trả cho các mặt hàng thông thường vào lần tới khi bạn đi mua sắm, sau đó, cân nhắc thử một cửa hàng thay thế sau này để xem liệu bạn có thực sự nhận được ưu đãi tốt nhất hay không. Bạn có thể thấy mình đang trả quá nhiều tiền và việc chuyển sang một cửa hàng tạp hóa mới có thể mang lại lợi ích cho bạn!

14. Giữ tay sạch sẽ

Rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh là một cách tuyệt vời để tránh bị bệnh. Không bị ốm thường xuyên là một cách tuyệt vời để tiết kiệm, vì bạn sẽ ít phải nghỉ làm hơn và không phải lo lắng về các hóa đơn y tế!

15. Tự chuẩn bị và mang theo bữa trưa

Cân nhắc việc chuẩn bị và mang theo bữa trưa của riêng bạn đi học hoặc làm việc từ bây giờ. Đi ăn hàng ngày sẽ tăng lên nhanh chóng và không chắc là bạn đang ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng khi làm như vậy! Bằng cách chuẩn bị bữa ăn tại nhà, bạn có thể sẽ tiết kiệm được kha khá và cũng có thể giảm được vài cân như một phần thưởng bổ sung!

16. Tự sửa chữa mọi thứ

Ngày nay, có rất nhiều tài nguyên tuyệt vời dành cho chúng ta trên internet nên việc không thử sửa chữa khi đồ đạc của bạn bị hỏng là một cơ hội thực sự bị bỏ lỡ. Với một chút nghiên cứu và kiên nhẫn, bạn có thể thấy rằng bạn có thể sửa chữa rất nhiều thứ mà bạn nghĩ là không thể sửa chữa được,và bạn sẽ về lâu dài có thể tiết kiệm được rất nhiều tiền bằng cách không phải mang đồ của bạn đi sửa chữa.

17. Chuẩn bị bữa ăn tại nhà

Nếu bạn là một trong số hàng triệu người thường xuyên ăn ngoài thay vì chuẩn bị và ăn ở nhà, hãy cân nhắc thay đổi mọi thứ và ăn ở nhà thường xuyên hơn! Nấu ăn và ăn thức ăn của riêng bạn ở nhà mang đến cơ hội tiết kiệm chi phí thực sự và bạn có thể sẽ ăn uống bổ dưỡng hơn. Đây không chỉ là một trong những mẹo tiết kiệm tiền tốt nhất mà còn là mẹo vặt trong cuộc sống!

Ngay cả trên một ngân sách eo hẹp, cắt giảm chi phí có thể dễ dàng chỉ bằng cách làm theo một số mẹo tiết kiệm tiền tuyệt vời này. Cân nhắc áp dụng từ từ chỉ một số mẹo tiết kiệm tiền này và theo thời gian, số tiền tiết kiệm của bạn sẽ tăng lên!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những chiến lược giúp bạn tìm ra nghề nghiệp mơ ước của bản thân
• Làm thế nào để xoa dịu sự lo lắng chỉ trong 5 phút

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Uống nước

Uống nước đầy đủ là phương pháp giúp bảo vệ sức khỏe của thận tiết kiệm và đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Khi bạn uống nước, các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển tới thận và chuyển hóa thành chất thải chứa trong bàng quang tạo thành nước tiểu. Nếu bạn không uống đủ nước cần thiết trong ngày có thể gây nên tình trạng sỏi thận, nhiễm trùng hay suy giảm chức năng thận.

Dẫu vậy, không phải uống càng nhiều nước sẽ càng giúp thận thêm khỏe mạnh mà điều này có thể dẫn đến phản tác dụng. Uống quá nhiều nước trong ngày có thể khiến thận phải hoat động nhiều hơn, thêm mệt mỏi và có thể gây bệnh. Chúng ta chỉ nên uống từ 1,5-2L nước lọc mỗi ngày thôi.

2. Không lạm dụng thuốc

Các loại thuốc giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và đẩy lùi bệnh tật. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng thuốc, nhất là các loại thuốc kháng sinh sẽ khiến cho thận gặp nguy hiểm vì thận và gan là những cơ quan có nhiệm vụ chuyển hóa thuốc và giải độc.

Khi bạn lạm dụng thuốc điều trị sẽ khiến cho thận làm việc nhiều hơn bình thường và có thể bị suy yếu các chức năng bình thường. Thậm chí nhiều loại thuốc còn tăng nguy cơ viêm thận, khiến thận suy yếu và khó hồi phục.

3. Không hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ có hại cho gan, phổi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thận. Không hút thuốc lá cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe thận tốt hơn. Khi bạn hút nhiều thuốc lá sẽ làm cản trở lưu thông máu đến thận, khi thận không nhận được đầy đủ lượng máu cần thiết sẽ bị suy yếu các chức năng hoạt động.

Trong trường hợp nặng, thận của bạn còn có nguy cơ bị ung thư do “hít” nhiều thuốc lá. Điều này không chỉ có hại cho thận mà còn ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan khác của cơ thể. Đặc biệt hơn, với những người hít phải khói thuốc lá cũng bị ảnh hưởng sức khỏe tương tự như người hút thuốc.

4. Kiểm soát lượng muối ăn vào

Ăn nhiều muối trong các bữa ăn hàng ngày sẽ gây mất cân bằng lượng nước trong cơ thể và điều này không tốt cho sức khỏe của thận. Ăn nhiều muối còn ảnh hưởng lưu thông máu đển các bộ phận trong cơ thể, gây tích tụ thêm nhiều chất béo cũng như làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

Vậy nên, kiểm soát lượng muối ăn vào sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của thận tốt hơn, thận sẽ không phải làm việc vất vả mỗi ngày. Bạn vẫn có thể dùng muối nhưng với liều lượng vừa phải. Đặc biệt, không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay bánh snack vì các sản phẩm này chứa hàm lượng muối rất cao.

5. Không dùng rượu, bia

Dùng nhiều rượu, bia ảnh hưởng đến thận vì khiến cho bộ phận này phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Mặc dù rượu bia giúp bạn có giấc ngủ sâu nhưng sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi và khó chịu khi tỉnh giấc. Quan trọng hơn, chất cồn sẽ khiến cho thận của bạn thêm áp lực, dần dần có thể gây tình trạng suy thận.

Hạn chế rượu, bia là cách mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để bảo vệ sức khỏe của thận và bảo vệ toàn bộ cơ thể nói chung nhé!

6. Bổ sung nước ép hoa quả

Hàng ngày bạn nên bổ sung cho mình các loại nước ép thơm ngon và dinh dưỡng từ các loại hoa quả và rau củ giúp cơ thể được bù nước, cấp ẩm, giải khát và ngăn ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời, đây cũng là cách cải thiện sức khỏe thận mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Nước ép từ rau bina, táo, lê hay cần tây là những loại thức uống nên dùng để cải thiện chức năng hoạt động của thận. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nhiều nước ép vào buổi sáng và hạn chế dùng vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến dạ dày nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

Với 6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe thận được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

Bệnh đái tháo đường ảnh hưởng đến mắt như thế nào?

Bệnh đái tháo đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù ở Canada. Nếu lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt, bạn có thể có nguy cơ cao mắc các tình trạng:

• Mờ mắt
• Khó tập trung tầm nhìn
• Tiến triển bệnh đục thủy tinh thể
• Bệnh võng mạc
• Bệnh tăng nhãn áp
• Bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD)

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm cả mạch máu và mắt Một số bệnh về mắt, chẳng hạn như bệnh võng mạc, là do sự thay đổi của các mạch máu nhỏ nuôi võng mạc của mắt. Lượng đường trong máu cao do bệnh đái tháo đường cũng có thể khiến thủy tinh thể của mắt sưng lên, làm thay đổi thị lực.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa những vấn đề này là kiểm soát tốt bệnh đái tháo đường để tránh lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến tổn thương các mạch máu và protein bị hư hỏng do đường.

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh về mắc khi bị đái tháo đường?

Không có thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể nào làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hoặc bệnh võng mạc. Để giúp ngăn ngừa những căn bệnh này hoặc ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn, những người mắc bệnh đái tháo đường nên kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp, mức cholesterol và không hút thuốc lá.

Lượng đường trong máu ổn định dẫn đến ít vấn đề về mắt hơn. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn.

Những chất dinh dưỡng nào có thể giúp cho mắt khỏe mạnh?

Để giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh, hãy chọn thực phẩm có vitamin A và carotenoid. Lutein và beta-carotene là hai loại carotenoid có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng đối với sức khỏe của mắt:

• Thực phẩm chứa vitamin A và beta carotene: khoai lang, bí đỏ, cà rốt, dưa đỏ, rau xanh, cá và trứng.
• Thực phẩm có chứa lutein: rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa và rau bina; đậu Hà Lan, ngô và trứng.

Vitamin C, vitamin E và các khoáng chất như selen và kẽm cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Dưới đây là một số ví dụ về những loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt:

• Vitamin C: ớt ngọt, bông cải xanh, bắp cải, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây
• Vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, mầm lúa mì, cá, rau xanh
• Kẽm: thịt nạc, cá, hải sản (đặc biệt là hàu), hạt bí ngô, mầm lúa mì
• Selen: các loại hạt, cá và hải sản

Sản phẩm bổ sung liều cao cung cấp các chất dinh dưỡng này không được khuyến khích để ngăn ngừa bệnh về mắt. Cách tốt nhất là thực hiện chế độ ăn cân bằng. Tuy nhiên bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin.

Ngoài việc chú trọng đến các chất dinh dưỡng có lợi cho mắt trong chế độ ăn uống, bạn có thể:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một thói quen tốt. Tập thể dục vừa phải làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp, đồng thời làm tăng cholesterol HDL tốt – tất cả đều có lợi cho các mạch máu trong mắt.

Ngay cả việc đi bộ nhanh và dọn dẹp nhà cửa cũng được coi là hoạt động thể chất. Hầu hết mọi người nên dành ít nhất 30 phút vận động trong hầu hết các ngày. Hãy kiểm tra sức khỏe với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới.

2. Ăn cá

Omega-3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu và cá mòi có liên quan với giảm tỷ lệ bệnh võng mạc do tiểu đường. Các nhà khoa học cho rằng chúng giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và sự phát triển bất thường của các mạch máu trong mắt. Omega-3 cũng giúp điều chỉnh lượng cholesterol, tốt cho mạch máu và do đó tốt cho mắt. Hai phần cá trong một tuần là chế độ ăn vừa phải bạn nên áp dụng.

3. Thiền

Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu cũng như huyết áp. Các chuyên gia cho biết thiền có thể giúp loại bỏ những lo lắng phiền toái và những suy nghĩ cằn nhằn, vô bổ, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể nhẹ nhõm. Bạn có thể tham khảo các ứng dụng hướng dẫn thiền, hỏi ý kiến chuyên gia trị liệu hoặc tham gia một lớp học thiền theo nhóm.

4. Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng vì nước ngọt và nước trái cây có thể làm tăng lượng glucose nên nước trắng sẽ an toàn hơn. Có thể trộn với trái cây hoặc thảo mộc như dâu tây và bạc hà để có hương vị thơm ngon mà không bị tăng đường.

5. Tránh nắng

Các tia UV mạnh của mặt trời có thể gây hại cho mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt bao gồm cả đục thủy tinh thể. Ngay cả vào những ngày nhiều mây, hãy đeo kính râm có tác dụng ngăn chặn ít nhất 99% tia UV-A và UV-B.

6. Bổ sung rau xanh

Các loại rau xanh có lá sẫm màu như cải xoăn, rau bina, rau diếp, rau cải rổ và củ cải có rất nhiều chất dinh dưỡng lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ các tế bào trong võng mạc và cùng với vitamin E có thể giúp bạn tránh được bệnh đục thủy tinh thể. Bông cải xanh, đậu Hà Lan, ngô và trứng cũng là những nguồn dinh dưỡng tốt.

7. Uống thuốc đúng cách

Để thuốc phát huy tác dụng, bạn phải làm theo đúng hướng dẫn như uống khi nào, như thế nào và bao nhiêu. Nếu bạn dùng insulin, hãy bảo quản ở nhiệt độ thích hợp và tránh ánh sáng mặt trời. Hãy báo cho bác sĩ biết nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao hoặc quá thấp để điều chỉnh liều thuốc.

8. Bổ sung chất xơ

Chất xơ làm chậm quá trình giải phóng glucose vào máu, và thực phẩm có nhiều chất xơ hòa tan cũng có thể giúp giảm mức cholesterol LDL xấu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ít nhất 20-30 gam chất xơ mỗi ngày.

Hãy bắt đầu bữa sáng với bột yến mạch hoặc ngũ cốc làm từ yến mạch. Các nguồn chất xơ tốt khác bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và lúa mạch, đậu, các loại hạt, cà tím và đậu bắp, trái cây có pectin (như táo, dâu tây, nho và cam quýt).

9. Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn có hại cho mắt, ví dụ như nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao gấp đôi và cao hơn nữa đối với các vấn đề do bệnh đái tháo đường gây ra. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh võng mạc do đái tháo đường cao hơn và bệnh trở nặng nhanh hơn.

10. Khám mắt thường xuyên

Bạn có thể không nhận thấy sự thay đổi về thị lực khi bắt đầu có vấn đề về mắt. Hãy khám mắt ít nhất mỗi năm một lần để bác sĩ nhìn rõ bên trong mắt, võng mạc và dây thần kinh thị giác, kiểm tra các dấu hiệu tổn thương từ sớm. Khi phát hiện bệnh sớm và điều trị ngay lập tức, bạn có thể sẽ tránh được những vấn đề nghiêm trọng hơn sau này.

Theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin sức khỏe bổ ích nhé!

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

• Bệnh đái tháo đường: Những dấu hiệu sớm, triệu chứng và biến chứng nguy hiểm cần chú ý
• Chế độ ăn cho người bệnh đái tháo đường: Nên ăn gì và nên tránh gì?
• Top 20 loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan hàng đầu

1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Khi bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, não bộ và hệ thần kinh được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc và học tập vất vả. Dù bạn không muốn nghỉ ngơi thì cũng nên dành một chút thời gian cho bộ não của mình, thói quen này sẽ rất có hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Ngoài ra tự thưởng cho mình những giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp nâng cao tinh thần vào sáng ngày hôm sau, tránh tình trạng ngáp ngắn ngáp dài nơi làm việc.

Việc bạn thường xuyên thức khuya sẽ làm cho não bộ và hệ thần kinh càng thêm mệt mỏi, từ đó dễ mất tập trung khi làm việc, luôn trong trạng thái buồn ngủ và sức khỏe tinh thần bị suy giảm. Hậu quả là tiến độ làm việc kém hơn và hiệu quả cũng không như mong đợi.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn cũng nhớ bổ sung cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học. Đây là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, không đủ sức hoạt động càng khiến cho não bộ kém phát triển và mất tập trung. Bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ dưỡng chất như chất đạm, chất sắt, vitamin, chất khoáng,… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn khoa học và lối sống ăn uống lành mạnh từ các chuyên gia, ví dụ như trong video dưới đây.

3. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ làm cơ thể bị suy yếu, nhất là với phổi sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư rất cao. Thuốc lá còn có nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe khác như hơi thở có mùi, đen răng, viêm hong,… đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến não bộ, giảm hoạt động của não và có thể khiến bạn mất trí nhớ.

Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ chính là cách giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ và có thêm sức khỏe cũng như tinh thần tốt hơn. Ngoài ra, bỏ hút thuốc còn giúp người thân xung quanh bạn không còn bị ảnh hưởng bởi mùi của khói thuốc và cũng giúp họ khỏe mạnh hơn.

4. Duy trì tinh thần tích cực

Ngày nay căng thẳng công việc khiến cho tinh thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy giữ cho mình một tinh thần khỏe mạnh, thoải mái và tích cực hơn, đó chính là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ. Vì khi bạn khỏe mạnh về cả thế chất và tinh thần thì não bộ sẽ phát triển tốt hơn, hoạt động tốt hơn và tích cực sáng tạo hơn.

Bạn có thể loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, những điều không may mắn trong ngày ra khỏi đầu óc vào cuối ngày. Bạn có thể tham khảo cách nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần qua video bên dưới để có cho mình những phương pháp giúp tinh thần tốt hơn.

5. Tập luyện thể dục

Thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ tốt nhất, an toàn nhất chính là thường xuyên tập thể dục. Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa có sức khỏe tốt hơn, vừa loại bỏ được yếu tố tiêu cực ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà não bộ sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu ổn định hơn và các tế bào trong cơ thể cũng được tăng cường sức mạnh.

Hãy dành ra mỗi ngày 30 phút tập luyện thể thao và bạn sẽ thấy những thay đổi bất ngờ.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 5 sai lầm thường gặp khi ăn dưa hấu – Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?
• Người mắc bệnh thủy đậu nên ăn gì và tránh ăn gì để bệnh mau khỏi hơn?
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận

Hy vọng bạn đã có những thông tinh bổ ích nhất về thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ! Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Uống nhiều rượu bia – thói quen xấu gây ung thư số 1

Trong các cuộc họp mặt bạn bè, đồng nghiệp thì chắc chắn không thể nào thiếu được rượu bia. Thỉnh thoảng dùng một chút rượu bia sẽ không sao, thậm chí dùng bia với liều lượng vừa phải còn giúp cải thiện sức khỏe.

Nhưng sẽ rất nguy hiểm nếu như dùng quá nhiều, bởi vì rượu và bia đều có chứa chất cồn khi được hấp thu vào cơ thể sẽ gây áp lực cho gan. Và nếu gan không kịp đào thải chất độc sẽ có thể dẫn đến tình trạng ung thư gan. Do đó, đây là thói quen xấu gây ung thư mà bạn nên bỏ ngay để có sức khỏe ổn định.

2. Hút thuốc lá thường xuyên – thói quen xấu gây ung thư phổi

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc lá gây ung thư phổi, nhưng ít ai có thể khống chế được cảm giác “thèm thuốc”. Chỉ cần hút thuốc lá một lần, bạn sẽ dính phải cơn nghiện thuốc lá. Trong một điếu thuốc lá có rất nhiều thành phần độc hại. Bạn còn thấy rất rõ hình ảnh ung thư phổi in trên bao bì thuốc lá, nhưng với người nghiện thuốc thì đây lại là hình ảnh “vô nghĩa”.

Nicotin trong thuốc lá là chất gây ung thư rất mạnh và cũng được xếp trong những chất gây ung thư mạnh nhất với cơ thể con người. Thế nên, nghiện thuốc lá chính là thói quen xấu gây ung thư phổi mà bạn cần phải bỏ ngay. Bạn hoàn toàn có thể cai được thuốc lá khi hiện nay có rất nhiều công cụ hỗ trợ như nước súc miệng cai thuốc lá hay miếng dán cai thuốc lá đều rất an toàn cho người dùng.

3. Quan hệ tình dục không an toàn

Quan hệ tình dục an toàn sẽ đem lại rất nhiều lợi ích như giúp giải tỏa căng thẳng, giúp cải thiện tinh thần, hỗ trợ ổn định huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch,… Thế nhưng, các thống kê gần đây cho thấy tình trạng quan hệ tình dục không an toàn thường xuyên xảy ra ở nhóm độ tuổi các bạn còn rất trẻ, trong đó quan hệ đồng tính nam lại chiếm tỷ lệ cao. Quan hệ tình dục không an toàn không chỉ gây hại về thể chất mà còn tổn thương về mặt tinh thần.

Thậm chí, khi quan hệ tình dục không an toàn rất dễ dẫn đến tình trạng mắc bệnh tình dục gây khó khăn trong việc điều trị, đặc biệt là nhiễm virus papillomavirus (HPV). Hậu quả mà virus này gây ra là các chứng bệnh ung thư hậu môn, ung thư cổ tử cung,…

4. Ăn uống không khoa học – thói quen xấu gây ung thư dạ dày

Công việc bận rộn hàng ngày khiến nhiều bạn trẻ ngày nay thường có các bữa ăn vội, hay thậm chí là bỏ bữa. Nhiều bạn gái còn cố gắng nhịn ăn để giảm cân cho thêm xinh đẹp. Trên thực tế, khi bạn không ăn sẽ làm cơ thể giảm cân, giảm béo nhưng điều này lại rất nguy hiểm cho sức khỏe của dạ dày. Bạn còn có nguy cơ mắc phải ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày hay xuất huyết dạ dày từ thói quen không lành mạnh này.

Không chỉ là nhịn ăn mà nhiều bạn trẻ còn ăn nhiều món ăn có dầu mỡ, ít dùng rau xanh gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa. Ăn nhiều đồ cay nóng cũng là thói quen xấu gây ung thư dạ dày mà bạn cũng nên thay đổi. Hãy xây dựng cho mình một thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng hơn, nên kết hợp giữa rau xanh và chất đạm để cơ thể thêm khỏe mạnh.

5. Lười vận động – thói quen xấu gây ung thư

Lười vận động ban đầu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhưng về sau sẽ càng khiến cơ thể bạn mệt mỏi và có nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh. Béo phì chính là căn bệnh đầu tiên mà người lười vận động mắc phải, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đển các cơ quan, hệ tim mạch và gan của bạn cũng sẽ bị suy yếu hoạt động lâu dần gây nên các bệnh khó lường khác.

Bên cạnh đó, lười vận động còn có nguy cơ khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư vú do lượng mỡ trong cơ thể tăng cao. Ngoài ra, không thường xuyên tập thể dục sẽ càng khiến dạ dày và ruột của bạn không thể thực hiện các chức năng tiêu hóa, từ đó có thể bị viêm loét dạ dày hay thậm chí là tình trạng ung thư ruột.

6. Thói quen thường xuyên dùng thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm được chế biến sẵn được đựng trong bao bì bắt mắt luôn thu hút người tiêu dùng. Sử dụng ít các sản phẩm đó sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thú vị và tiện lợi khi không cần chế biến mà có thể dùng ngay lập tức. Thế nhưng, tiềm ẩn trong các gói thực phẩm chế biến sẵn đó là muôn vàn những nguy hiểm cho sức khỏe.

Để bảo quản thực phẩm chế biến sẵn, nhà sản xuất thường thêm các chất bảo quản, đây là những chất hóa học có hại cho sức khỏe. Một số chất hóa học thường có trong các gói thực phẩm chế biến sẵn như là:

• Nitrit: chất bảo quản giúp thịt chế biến sẵn có thể dùng lâu hơn.
• Haem: Sắc tố đỏ giúp tạo màu cho thực phẩm đã chế biến. Khi dùng nhiều thực phẩm có chất này sẽ tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại phát triển trong cơ thể.
• Amin dị vòng và amin đa vòng: Những chất này sẽ xuất hiện khi chiên, nướng thực phẩm ở nhiệt độ cao.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác:

• 7 thói quen tuyệt đối nên tránh nếu không muốn khó ngủ
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải
• 8 lợi ích không ngờ từ cây mật gấu có thể bạn chưa biết

Trên đây là 6 thói quen xấu gây ung thư. Hy vọng sau bài viết này bạn có thêm các thông tin bổ ích cho mình rồi nhé!

Dưới đây là một số thói quen, cử chỉ mà có thể bạn hay mắc phải:

1. Rung chân
2. Gõ ngón tay
3. Rùng mình khi chạm vào tai
4. Nghịch tóc
5. Táy máy ngón tay
6. Cắn móng tay

Nếu bạn có 2 đến 3 thói quen trên, bạn cần phải biết cách để vượt qua chúng và đó là biểu hiện của lo âu, một hội chứng ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ.

• Nguyên nhân của Lo âu là gì? Cùng tìm hiểu tại đây!
• Điều trị lo âu như thế nào ở tất cả các nhóm tuổi và đối tượng mắc phải, cùng xem tại đây.

Được rồi, giờ hãy xem qua list 13 dấu hiệu này và các biện pháp khắc phục chúng nhé!

1. Cắn móng tay

Một trong những thói quen lo âu, lo lắng phổ biến nhất ở giới trẻ, những bạn chưa đủ tự tin về việc học và công việc, là hành động cắn móng tay. Người cắn móng tay thậm chí có thể không nhận ra rằng họ làm điều này bởi vì nó đã trở thành thói quen và sẽ lặp đi lặp lại không tự kiểm soát được, vô thức làm.

Mặc dù trông có vẻ giống như một hành động tự xoa dịu bản thân, nhưng nó không có tác dụng gì ngoài việc khiến móng tay nham nhở, dễ bị nhiễm trùng và viêm quanh móng.

Cắn móng tay có thể biểu hiện qua hành vi mút ngón tay cái hoặc thậm chí là một hành vi được di truyền hoặc bắt chước từ người thân trong gia đình. Một số cách bạn có thể hạn chế thói quen này là:

• Giữ tay và móng tay sạch sẽ, đeo găng tay khi có thể.
• Có thể xịt, sơn một chất có mùi vị khó chịu, đắng lên móng tay để tự ngăn mình cắn. Điều này làm cho móng tay có vị khó chịu nhưng 100% an toàn cho trẻ em và người lớn ở mọi lứa tuổi. Sản phẩm phổ biến nhất trên thị trường là Mavala Stop.
• Thường xuyên làm móng hoặc phủ sơn bóng lên móng để giúp móng phát triển và khuyến khích bản thân phải giữ cho móng trông khỏe mạnh.
• Tự thưởng cho bản thân khi bạn không cắn móng tay trong một thời gian thử thách.

2. Tránh giao tiếp bằng mắt

Giao tiếp bằng mắt là một dấu hiệu của sự tôn trọng, nhất là với người phương Tây – Âu Mỹ. Bạn có thể bị coi là thiếu tự tin, thiếu tôn trọng hoặc thô lỗ khi lướt mắt xuống dưới hoặc nhìn ra xa, né tránh khi đang nói chuyện. Nếu bạn lo lắng, lo âu và không muốn nhìn trực tiếp vào ánh mắt của người đối diện, thì đây là một số điều có thể hữu ích:

1. Hãy nhìn vào đỉnh xương gò má, mũi hoặc môi của họ thay vì nhìn vào ánh mắt trực tiếp. Họ có thể sẽ không biết rằng bạn đang tương tác bằng mắt vì bạn vẫn đang nhìn vào mặt họ.
2. Hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt khi gặp ai đó lần đầu. Nhìn vào mắt chỉ diễn ra trong vài giây và không có hại gì, không làm tổn thương bạn hay ai đó quá nhạy cảm. Bạn không mất mát gi khi giao tiếp bằng mắt.
3. Khi trò chuyện, hãy để điện thoại chế độ rung hoặc im lặng và cất nó ra xa để bạn tập trung vào cuộc hội thoại và thấy thoải mái hơn
4. Cố gắng nhắc nhở bản thân tránh nhìn xuống hoặc nhìn ra xa trong thời gian dài.

3. Hút thuốc

Như tất cả chúng ta đều biết, nicotine là một chất kích thích gây nghiện thực sự khiến bạn lo lắng hơn, nhưng một số người hút thuốc khi họ cảm thấy lo lắng, lo âu về một vấn đề trong cuộc sống. Vấn đề là, đây chỉ là giải pháp ngắn hạn để giảm căng thẳng, lo âu cho những chuyện trong cuộc sống.

Hầu hết những người hút thuốc đều hình thành thói quen xấu này khi cứ đến thời gian nghỉ ngơi là hút thuốc, đây là thời điểm duy nhất họ có thể hút thuốc và thoát khỏi các tình huống lo lắng quá thái, mệt mỏi. Để loại bỏ thói quen xấu hút thuốc, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia và sử dụng các biện pháp thay thế có tác dụng làm giảm lo lắng với cơ chế tương tự như hút thuốc như: liệu pháp thôi miên, thuốc viên, kẹo cao su nicotine.

Khi bạn đã bỏ hẳn hoặc giảm hút thuốc, đã đến lúc bắt đầu tìm kiếm một giải pháp khác cho sự lo âu của bạn. Hút thuốc cũng là một trong những thói quen thâm căn cố đế mà những người gặp stress cố gắng loại bỏ. Nếu bạn muốn thử một lần nữa để loại bỏ thói quen này, thì hãy tìm hiểu các chiến lược loại bỏ thói quen này nhé.

Bạn có thể tìm hiểu về cách cai thuốc lá tại đây!

4. Nghiến răng

Một số người khi lo lắng, căng thẳng quá độ sẽ vô thức nghiến răng và việc này cứ lặp đi lặp lại đến mức họ không còn nhận ra là họ đang phá hủy hàm răng của mình không chủ đích. Chứng nghiến răng khi ngủ thường chỉ kéo dài trong 30 giây hoặc ít hơn nhưng vẫn có thể có các biến chứng lâu dài, nhưng nghiến răng khi căng thẳng, lo âu có thể xảy ra khi bạn ngủ hoặc thức.

Tác hại của nghiến răng có thể là khiến răng bị mòn, thay đổi hướng mọc răng, quặp vào bên trong, răng lung lay, nứt, vỡ răng, tụt nướu và đau đầu. Điều này thực sự sẽ làm cho tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu không thay đổi.

Khi nhận thấy mình đang nghiến răng, hãy dừng lại và hít thở sâu, đồng thời lưu ý đến tâm trạng và môi trường xung quanh. Căng thẳng và lo lắng có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm tật nghiến răng. Hãy tìm sự trợ giúp từ nha sĩ đối với chứng nghiến răng về đêm, nha sĩ có thể đánh giá, xem xét chứng nghiến răng và sử dụng các dụng cụ, liệu pháp điều trị cho chứng nghiến răng của bạn.

Tránh uống quá nhiều rượu và tránh nhai kẹo cao su cũng là cách để bớt nghiến răng, cả hai thói quen này đều được cho là làm trầm trọng thêm nghiến răng.

5. Nói nhanh và vội vàng, lắp bắp

Một thói quen mà khi bạn lo âu, lo lắng quá sẽ xuất hiện là tình trạng nói lắp bắp, vội vàng, nhanh và không diễn tả được điều bạn muốn nói. Điều này có hại vì mọi người sẽ không hiểu bạn và làm bạn mất tự tin.

Khi nói nhanh và vội vàng, cuộc hội thoại cũng có thể bị phá hỏng vì mọi người sẽ đề nghi bạn nói chậm và nhắc lại những điều đã nói trước đó. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng cho họ, thất vọng trong chính bạn, tăng tình trạng lo âu, căng thẳng. Nếu thỉnh thoảng bạn cần phải vào cuộc họp quan trọng, phát biểu và trình bày hội thảo, hãy thực hiện những việc sau đây:

• Hít thở sâu một vài lần trước khi trả lời câu hỏi hoặc bắt đầu bài thuyết trình.
• Tập trước những điều cần nói trước đám đông, nhiều lần. Ghi âm bản thân nói chuyện và nghe lại xem mình có lúng túng, vấp chỗ nào. Cần chắc chắn rằng bạn nói chậm và hiểu rõ từng từ.
• Nếu chỗ nào trong bài thuyết trình cần nói qua, nói nhanh để bao quát được hết các chủ đề trong khoảng thời gian thích hợp, hãy cắt bớt bài phát biểu hoặc ghi chú lại ngay trên font trình bày, sổ tay, giấy note.
• Đặt một số lời nhắc nhở “Chậm lại!” hoặc thẻ gợi ý nhắc bạn cần nói từ từ hơn, hít thở sâu.
• Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn mỗi phút (ở chế độ rung), điều này sẽ giúp nhắc bạn giảm tốc độ trong khi trò chuyện.

6. Ngậm và nhai đầu bút

Đây là một thói quen xấu có thể đã bắt đầu từ thời thơ ấu, có thể dai dẳng thời niên thiếu và khó bỏ khi trưởng thành.

Việc này không hợp vệ sinh. Việc nhai và ngậm bút có vẻ là nhỏ nhặt nhưng có những tác hại khiến bạn nên loại bỏ thói quen này. Nếu bạn đã quen lấy bút và đưa vào miệng, một ngày nào đó bạn có thể lấy bút của người khác và nhai mà không ý thức được việc đó. Vi khuân từ đồ vật, chân tay vào miệng rồi đến đường hô hấp, từ đó hình thành bệnh tật. Bạn sẽ không muốn trở thành người mà không ai dám cho mượn bút, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến hình tượng của bạn ngoài chuyện răng miệng và vệ sinh.

Dưới đây là một số cách giúp bạn bỏ thói quen này:

• Hãy tập dùng máy tính hoặc điện thoại để ghi chú thay vì dùng bút.
• Chọn dùng bút có đầu khó nhai, hoặc bút chì có kèm tẩy trên đầu bút.
• Sơn một chất an toàn nhưng có mùi vị khó chịu lên đầu bút, dùng băng dính che hoặc dùng vật gì có lông che phủ.
• Để sẵn một ít đồ ăn nhẹ gần bạn, khi cần hãy lấy chúng.
• Hãy dùng vật dụng khác, thay vì cái bút.

7. Rung chân, gõ sàn khi ngồi

Thi thoảng đi đâu đó, ngồi làm việc văn phòng, bạn sẽ bắt gặp những người có thói quen rung chân, rung đùi khi ngồi. Gõ sàn, rung chân là một thói quen lo lắng, lo âu có thể do chính người đó cảm thấy căng thẳng nên hình thành nên và cảm thấy như thế sẽ đỡ lo lắng hơn. Thói quen này có thể được coi là dấu hiệu cáu kỉnh hoặc thiếu kiên nhẫn, nó ảnh hưởng đến người khác, làm người xung quanh khó chịu khi cảm nhận được.

Bạn có thể đứng lên hoặc giữ nguyên tư thế trong khi trò chuyện, hoặc dựa vào đâu đó để thoải mái hơn, không nên ngồi không thì sẽ bị việc rung chân cám dỗ. Một cách khá hay để giúp bạn không rung chân, gõ sàn là: khi ngồi, hãy đặt cả hai bàn chân của bạn xuống đất và thỉnh thoảng kiểm tra chúng. Nếu bạn muốn gõ nhẹ, hãy giữ lòng bàn tay của bạn trên chân hoặc thử bắt chéo chân.

Cách hay hơn là hãy đứng dậy đi lại mỗi 45 phút làm việc liên tục để không bị quá cuồng chân.

8. Vân vê và vò tóc

Vân vê và vò tóc không phải là vì yêu thích mái tóc mà còn là biểu hiện của việc quá bối rối, muốn xoa dịu bản thân và thể hiện sự bất lực trong công việc, cuộc sống. Trong một số trường hợp, tình trạng vân vê, vò tóc trở nên nghiêm trọng tới mức bạn muốn kéo tóc liên tục cho đến khi tóc bị đứt gãy.

Hành động này phổ biến hơn ở nữ vì phái đẹp hay để tóc dài và có nhiều cử chỉ biến tấu khác: vén tóc sau tai, xoắn tóc và vuốt xuống hoặc vỗ nhẹ vào tóc. Nếu việc nghịch tóc này ám ảnh và lặp đi lặp lại, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng, căng thẳng thái quá.

Bạn hãy tự đánh giá, hãy thử để ý thói quen và đếm số lần bạn “nghịch tóc” trong các tình huống căng thẳng, áp lực như họp đối tác, thuyết trình, chạy deadline.

Đối với những trường hợp nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp các nhà tư vấn tâm lý, nói chuyện với bạn bè, người thân. Nếu bạn nhận thấy chuyện này không quá nghiêm trọng thì hãy tự theo dõi và giảm hành động này lại ngay nếu không muốn mái tóc mình bị tổn hại và mất hình tượng nơi làm việc.

9. Bẻ khớp ngón tay

Bẻ khớp ngón tay “cạch, cạch” nghe có vẻ dễ chịu, đây là một thói quen rất phổ biến để giảm căng thẳng ở nhiều người nhưng có mặt trái là làm nứt, vỡ các khớp ngón tay. Bên cạnh đó, nó có thể rất khó chịu đối với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp cơ quan. Sức tay nắm sẽ bị giảm khi bạn bẻ khớp ngón tay quá thường xuyên.

Dưới đây là một số cách để giúp bạn giảm bớt bẻ ngón tay:

• Tự đánh giá xem bạn bẻ khớp ngón tay bao nhiêu lần? Nếu bạn tự nhận thấy mình giảm bẻ khớp thì hãy thưởng cho mình một món quà nho nhỏ cổ vũ.
• Làm cho đôi bàn tay của bạn bận rộn hoặc có một sở thích mới như sơn móng, thoa dưỡng ẩm, múa, yoga.
• Nhắc nhở bản thân bằng ghi chú, lời nhắc điện thoại
• Cầm bút hoặc đồ ăn nhẹ trong những tình huống lo lắng, căng thẳng.

10. Sờ vào mặt

Một thói quen lo lắng, lo âu không hợp vệ sinh nữa là chạm, sờ vào mặt. Khi căng thẳng, đôi khi bạn sẽ cảm thấy muốn sờ, chạm, gãi ngứa các bộ phận trên khuôn mặt của mình. Sờ mặt có thể được coi là một cử chỉ tự điều chỉnh khi chúng ta không cảm thấy an toàn hoặc đang che giấu tâm trạng nào đó.

Trước bất kỳ cuộc họp, cuộc hội thoại, bài trình bày, bạn hãy tự soi gương và nhắc nhở bản thân rằng khuôn mặt của bạn không có vấn đề gì và không cần phải gãi hoặc sờ vào mặt để tránh làm da bị nhiễm khuẩn từ bàn tay và gây mụn. Bạn cũng có thể thử cầm bút hoặc giấy note hoặc làm gì đó để tay của bạn bận rộn.

Một cách khác để hạn chế thói quen này là tự nhắc nhở bản thân rằng việc này vô cùng mất vệ sinh vì bàn tay không phải lúc nào cũng sạch sẽ và bạn có thể lây vi trùng từ tay mình sang người khác.

Hãy cắt tỉa móng tay thường xuyên, rửa tay sạch sẽ đối với những trường hợp nặng hơn (bao gồm cả những người bị mụn mãn tính), và nhất định không sử dụng gương phóng đại (gương soi mụn, lỗ chân lông) vì điều đó sẽ khiến bạn càng muốn chạm vào mụn hơn.

11. Bàn tay táy máy

Thói quen khó chịu này biểu hiện từ gõ ngón tay lên bàn, đập tay vào chân đến nghịch đồng hồ đeo tay hoặc vòng tay và gõ vào ghế ngồi. Điều này có thể cho người khác thấy rằng bạn là người không tập trung, không nghiêm túc, buồn chán hoặc đang quá lo lắng, căng thẳng, tự ti.

Mẹo để giúp những ngón tay của bạn khỏi táy máy:

• Tránh đeo đồng hồ hoặc vòng tay khi bạn sắp tham dự một cuộc họp quan trọng, nói trước nhiều người hoặc có cuộc gặp quan trọng.
• Dẹp bỏ các vật dụng để đảm bảo bạn không nghịch (bút, dây chun, kẹp giấy) hoặc dành một vị trí cho chúng và gọi đó là vùng không được đụng vào.
• Hãy hình dung và tưởng tượng các ngón tay của bạn được quấn băng hoặc gạc trước bất kỳ cuộc họp nào.

12. Cắn môi dưới, bặm môi

Cắn môi là hành vi cực kỳ phổ biến và cũng giống như nghịch tóc, thường được coi là dấu hiệu của sự ngại ngùng, thoải mái với người khác phái hoặc với crush. Nhưng nếu cắn môi đến bật máu, quá mức thì có thể gây hại, gây khô, nứt môi và chảy máu do môi tiếp xúc với nước bọt chứa các enzym trong miệng.

Để ngừng cắn môi, bặm môi, bạn hãy hít thở sâu để giữ bình tĩnh, giảm căng thẳng và tự tin trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào. Một cách hữu hiệu là sử dụng son dưỡng ẩm chứa vitamin, dầu khoáng hoặc loại sáp nào đó có thể giúp giảm tình trạng cắn môi. Hãy thử sử dụng những loại có mùi hương (test dị ứng trước) và có thể làm đắng miệng khi cắn môi, từ đó nhắc nhở bạn ngừng cắn môi.

13. Cười một mình

Cười khi lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với sự lo âu. Để ngăn điều này, bạn cần được giúp đỡ để giải tỏa lo lắng. Ban đầu cười một mình có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng bạn có thể trông không nghiêm túc và nó có thể khiến bạn xấu hổ trong một số tình huống cần sự nghiêm túc và chuyên nghiệp như các cuộc họp hay khi nói về vấn đề nhạy cảm.

Dưới đây là một số mẹo giải quyết triệu chứng này mà bạn có thể thử:

• Xác định loại tình huống nào khiến bạn khó kiểm soát tiếng cười của mình. Có phải là những người nhất định nào đó, giới tính nào đó, những người có uy quyền hoặc những tình huống nào?
• Xác định những tình huống mà bạn biết rằng bạn sẽ không thể cười. Hãy nhớ rằng bạn là người kiểm soát và có thể nghiêm túc khi cần thiết.
• Khi bạn cảm thấy như mình sắp cười hoặc lo lắng quá, hãy nắm chặt lòng bàn tay và cố giữ nghiêm nghị.
• Tìm những nơi và thời gian để thoải mái cười và giảm đi nỗi lo lắng trong bản thân mình.

Làm thế nào để đối phó với thói quen lo âu

Sau khi thử các mẹo, phương pháp đã nêu ở trên và nhận trợ giúp từ các chuyên gia, nhà tư vấn tâm lý, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với chính mình và dần dần xây dựng sự tự tin và cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, đi làm công sở, chuyên nghiệp hơn trong công việc. Điều quan trọng là bạn phải tự nỗ lực để loại bỏ thói quen lo âu vì một số trong đó có thể gây tác hại về lâu dài.

Đọc thêm về cách giúp đỡ các bạn trẻ, tuổi teen khi mắc chứng lo âu nhé:

• PTSD là gì? – Những điều bạn cần biết về chứng bệnh ngày càng phổ biến trong giới trẻ hiện nay
• Rối loạn lo âu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị như thế nào?

Dịch giả: Nguyễn Thị Thi Anh – Nguồn: ToMo – Learn Something New

7. Ăn “không khí” để sống

Phương pháp giảm cân có tên “Kapalbhati pranayama” (Tạm dịch: Yoga hít thở Kapalbhati) này có thể là một trong những cách “điên rồ” nhất để giảm cân khi người ta tin rằng chỉ bằng việc ngồi thiền, kiểm soát hơi thở của mình và sống “hòa hợp” với thiên nhiên thì họ có thể giảm cân một cách “yên bình” nhất. Có một điều chắc chắn rằng, họ sẽ thật sự giảm cân khi thực hiện phương pháp này, vì cơ bản, họ sẽ chẳng ăn gì cả ngoài…không khí!

Những người ở trình độ càng “cao siêu” thì càng có khả năng nhịn ăn lâu hơn, bởi theo niềm tin của “môn phái” này, việc tiêu thụ thức ăn chỉ khiến tâm trí chúng ta ngày càng bị “lu mờ” và càng không ăn nhiều bao nhiêu, chúng ta sẽ càng được “khai sáng” bấy nhiêu! Chúng ta thừa biết rằng cơ thể con người nếu bị bỏ đói trong 40 ngày thì sẽ chết nhưng những người đi theo phương pháp này lại tin việc kiểm soát hơi thở sẽ mở ra một “lối đi” mới giúp chúng ta không còn phụ thuộc vào thức ăn nữa.

Sự thật về hiệu quả của phương pháp này hoàn toàn chưa được kiểm chứng, tuy nhiên đã có không ít chị em chọn cho mình con đường “tĩnh tâm” như thế này để giảm cân. Phương pháp này không hề xấu nhưng việc áp dụng nó để giảm cân một cách “đáng sợ” đến mức chỉ ăn không khí như vậy thì nên được các chị em nghiêm túc cân nhắc nhé! 

6. Hút thuốc lá

Một số người nghĩ rằng hút thuốc sẽ làm giảm ham muốn ăn uống của mình vì họ thấy những người hút thuốc có xu hướng mảnh mai hơn người bình thường. Ngoài việc cắt giảm sự thèm ăn, nicotine cũng được xem như một chất làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Khi trao đổi chất tăng lên, nhiều năng lượng được sử dụng để thực hiện các chức năng cơ thể và từ đó sẽ giúp họ giảm cân.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có gì chắc chắn hút thuốc sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể một cách đáng kể. Và trong mọi trường hợp, hút thuốc chưa bao giờ là một điều tốt cả và những tác hại của nó thì đã được biết đến từ rất lâu rồi! Hút thuốc lá có thể khiến bạn có nguy cơ bị các khối u ác tính khác nhau, chẳng hạn như ung thư, bệnh tim, đột quỵ hay tiểu đường.

5. Dùng “thần dược” của Thái

Theo như những gì được “quảng cáo” về loại “thần dược” giảm cân này của Thái, thành phần của chúng bao gồm các loại thảo mộc và đấy là điều duy nhất mà chúng ta biết về nó qua lời quảng cáo. Đúng là chúng trông rất giống thảo mộc, nhưng chỉ là “trông giống” thôi! Vì cơ bản, thành phần thật của loại “thần dược” này được làm từ “fenfluramine” (Fenfluramine là một loại chất kích thích hệ thần kinh giống amphetamin nhưng khác ở chỗ là nó gây ức chế não nhiều hơn và ít kích thích hơn.) Trên thực tế, thực sự chúng ta có thể giảm cân nhờ vào sự trợ giúp của loại thuốc này vì flenfluramine sẽ khiến chúng ta giảm ham muốn thèm ăn và tăng trao đổi chất giải phóng năng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, khi ngưng sử dụng trong vòng 1 đến 2 năm, nhiều người sẽ bắt đầu nhận thấy những tác dụng phụ “kinh hoàng” từ loại thuốc này. Họ sẽ bị rụng tóc, da dẻ bắt đầu bong tróc, móng tay sẽ bị đổi màu, hơn thế nữa, họ sẽ phải trải qua tình trạng mất ngủ và cáu gắt không rõ lý do. Ngoài ra, loại thuốc giảm cân của Thái này còn rất có hại cho gan và khả năng chuyển hóa của cơ thể. Hơn hết tất cả, một người phụ nữ hoàn toàn có thể tử vong do sút kí quá nhiều từ phương pháp này! 

4. Ống “đút” thức ăn

Đây là một phương pháp “điên rồ” có một không hai khi bác sĩ sẽ giúp bạn giảm cân bằng việc cho bạn ăn qua một…cái ống! Và bạn biết cái ống sẽ được đặt ở đâu trên người bạn không? Chính là qua lỗ mũi đấy! Trong phương pháp này, bác sĩ sẽ truyền một lượng “chất dịch thức ăn lỏng” có hàm lượng calo và mỡ cực kỳ thấp vào cơ thể của bạn thông qua một cái ống được gắn vào mũi và sâu đến tận dạ dày. Cơ thể của bạn sẽ đi vào giai đoạn trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh hơn vì thức ăn đã ở sẵn trong dạ dày.

Tuy nhiên, khi áp dụng cách này, bạn không trực tiếp “rèn giũa” tâm lý của mình để chịu đựng việc ăn ít đi mà chỉ được sự trợ giúp của một cái ống để giảm lượng calo thu nạp vào người. Thế nên, một khi ngừng điều trị, khả năng tăng cân “đột biến” trở lại là vô cùng cao! Bên cạnh đó, các biến chứng từ chế độ ăn uống này có thể bao gồm táo bón, sỏi thận, mất nước, chóng mặt và nhức đầu.

3. Lưới kim loại

Đây là một trong những phương pháp giảm cân “kinh dị” và đau đớn đến không thể tin nổi! Nhiều người đã chọn nó vì đây là một phương pháp vừa nhanh, vừa hiệu quả nhưng khá tốn kém và đau đớn. Để thực hiện điều này, họ phải đến một trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ để được cấy ghép một tấm lưới bằng kim loại hoặc polyethylene lên lưỡi của mình với giá khoảng $2000. Đúng vậy, có những người đã bỏ ra $2000 để chấp nhận đau đớn trong vòng một tháng dù chưa biết có đẹp lên hay không!

Ý tưởng cho phương pháp giảm cân kinh dị này là trực tiếp “ép” những người béo phì cảm thấy việc ăn uống thật là đau đớn và tạo cho họ một nỗi “ám ảnh” với thức ăn trong vòng một tháng. Người sáng tạo ra kiểu giảm cân này đã nói rằng họ chỉ đang giúp đỡ những người có như cầu tạo ra một thói quen ăn ít lại và kiểm soát việc ăn uống của mình. Khi có tấm lưới ở trên lưỡi, những người này thường sẽ không nuốt nổi thức ăn dạng rắn, họ chỉ có thể ăn thức ăn ở dạng lỏng, có hàm lượng calo thấp. Đến khoảng một tháng sau thì tấm lưới cần phải được gỡ ra vì nếu không lưỡi sẽ bắt đầu mọc chèn lên tấm lưới!

2. Ăn bông gòn

Chế độ giảm cân bằng việc ăn bông gòn chấm nước trái cây đang là một trong những phương pháp giảm cân “hấp dẫn” đối với nhiều cô gái. Tuy nhiên, ăn bông gòn không chỉ không ngon thôi đâu, mà còn độc đến chết người nữa đấy!

Theo các nguồn tin tức, đây là một xu hướng giảm cân nổi lên từ giới người mẫu – những người phải luôn giữ cho mình một thân hình thật mảnh mai để sẵn sàng phục vụ cho “cái đẹp” của thời trang. Ăn bông gòn cùng nước trái cây có thể khiến họ thấy no mà không cần phải ăn thêm gì cả. Có vẻ như đây là cách giảm cân đơn giản nhất trong danh sách này khi bạn hoàn toàn có thể tìm mua được những vật dụng này mà không mấy tốn kém. Tuy nhiên, hãy lướt qua danh sách những hậu quả “ám ảnh” của việc “ăn một thứ không dành để ăn” là như thế nào nhé!

Thứ nhất, tắc nghẽn đường ruột. Cơ thể bạn không thể tiêu hóa bông gòn, vì vậy nó sẽ “trú lại” trong dạ dày hoặc ruột của bạn và trộn lẫn với chất nhầy và các hạt thức ăn khác, tạo ra một khối dị vật “kinh dị” trong dạ dày. Thứ hai, bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống, bạn sẽ bị “ám ảnh cùng cực” bởi việc tăng cân và hậu quả bạn có thể gầy đến trơ xương trong khi cứ nghĩ bản thân rất béo. Và cuối cùng, sợi bông gòn có thể rất độc đối với cơ thể vì nó không phải bông tinh khiết mà là đã được qua tấy màu, pha thuốc nên việc “ăn” nó vào cứ như bạn trực tiếp cho thuốc độc vào người vậy, chưa kể có nhiều người sẽ bị dị ứng với thành phần của bông gòn nữa!

1. Nuốt giun sán

Một cách giảm cân mà nghe đến đã thấy như phim kinh dị rồi! Đây là một phương pháp được khá nhiều phụ nữ nước ngoài sử dụng để giảm cân vì tính…đơn giản của nó. Bạn chỉ cần mua về 2 viên thuốc, một viên bao gồm trứng sán và viên còn lại bao gồm…thuốc độc! Trước tiên, bạn sẽ uống viên có chứa trứng giun sán vào người và để nó phát triển. Khi giun vào người, gặp môi trường thuận lợi sẽ phát triển và “ăn ké” chất dinh dưỡng của cơ thể, từ đó giúp cho lượng calo cơ thể thật sự tiêu thụ giảm xuống.

Không những vậy, chúng sẽ còn “giúp” việc giảm cân của bạn đạt “hiệu quả” hơn khi không ngừng đẻ trứng ở trong ruột. Cuối cùng, cơ thể của bạn sẽ trở thành một ổ giun sán! Vì tốc độ tăng trưởng như “vũ bão” và khả năng ký sinh của mình, bọn giun sẽ “thay” cơ thể ăn hết những chất dinh dưỡng và khiến cơ thể dần dần bị suy kiệt vì thiếu dinh dưỡng trầm trọng.

Cho đến khi tình trạng sức khỏe của bạn đã quá báo động khi có những biểu hiện như đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu hay thậm chí là động kinh thì đã đến lúc bạn dùng đến viên còn lại trong hai viên thuốc rồi đấy! Viên còn lại chính là viên thuốc độc để giết chết bọn giun sán trong người. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu chất độc giết được giun sán vì độ độc của nó thì nó hoàn toàn có khả năng giết chết bạn luôn đấy nhé!

Thế nên, dù có khao khát giảm cân đến như thế nào, hãy luôn nghĩ đến những phương pháp “nhẹ đô” như ăn kiêng tinh bột hay tập luyện thể dục thôi nhé, đừng nên thử những thứ sẽ ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe như thế này để rồi sau này bạn sẽ hối hận đấy!