Đường cỏ ngọt là gì và vì sao ngày càng phổ biến?

Đường cỏ ngọt (Stevia) là chất tạo ngọt có nguồn gốc từ lá cây Stevia rebaudiana, một loài thực vật bản địa Nam Mỹ. Thành phần tạo vị ngọt chính trong stevia là các hợp chất gọi là steviol glycoside – có độ ngọt cao gấp 200-400 lần so với đường mía thông thường.

Điểm khiến stevia được ưa chuộng là gần như không chứa calo và không làm tăng đường huyết. Nhờ đặc tính này, stevia thường xuất hiện trong các sản phẩm “ít đường”, “không đường” hoặc “ăn kiêng” như nước giải khát, sữa chua, bánh nướng, kẹo cao su và thực phẩm dành cho người tiểu đường.

Tuy nhiên, vị của stevia không hoàn toàn giống đường. Một số người cảm nhận được hậu vị hơi đắng hoặc kim loại nhẹ, đặc biệt khi dùng ở nồng độ cao. Do đó, trong sản xuất thực phẩm, stevia thường được pha trộn với các chất tạo ngọt khác để cải thiện hương vị.

Stevia có được xem là an toàn không?

Tại Hoa Kỳ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt các dạng steviol glycoside tinh khiết là “Generally Recognized as Safe” (GRAS) – tức được công nhận là an toàn khi sử dụng đúng mức khuyến nghị. Tuy nhiên, lá cỏ ngọt thô hoặc chiết xuất chưa tinh chế không được chấp thuận làm phụ gia thực phẩm.

Các thành phần thường xuất hiện trên nhãn sản phẩm bao gồm: glycoside steviol, chiết xuất stevia, Rebaudioside A (Reb A) hoặc Rebaudioside D (Reb D). Đây là các dạng đã qua tinh chế, có độ tinh khiết cao và được đánh giá an toàn.

FDA quy định mức tiêu thụ hàng ngày chấp nhận được là khoảng 12 mg/kg trọng lượng cơ thể. Với một người nặng 60 kg, lượng này tương đương khoảng 720 mg mỗi ngày – con số khá cao so với mức tiêu thụ thực tế thông thường.

Trước đây, một số nghiên cứu trên động vật từng làm dấy lên lo ngại về nguy cơ ung thư liên quan đến đường cỏ ngọt. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người hiện nay chưa tìm thấy bằng chứng thuyết phục cho thấy steviol glycoside tinh khiết gây ung thư.

Lưu ý về erythritol trong sản phẩm stevia

Một điểm đáng chú ý là nhiều sản phẩm stevia thương mại không chỉ chứa steviol glycoside mà còn được pha thêm erythritol – một loại rượu đường nhằm cải thiện kết cấu và giảm hậu vị đắng.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiêu thụ lượng lớn erythritol có thể liên quan đến nguy cơ tim mạch cao hơn. Ngoài ra, erythritol cũng có thể gây đầy hơi, tiêu chảy hoặc khó chịu đường ruột ở một số người nhạy cảm.

Điều này không có nghĩa stevia tự thân gây hại, nhưng người tiêu dùng nên đọc kỹ thành phần sản phẩm thay vì chỉ nhìn vào nhãn “tự nhiên” hoặc “không calo”.

Đường cỏ ngọt và kiểm soát đường huyết

Một trong những lợi ích được nhắc đến nhiều nhất của đường cỏ ngọt là khả năng không làm tăng đường huyết. Vì không chứa carbohydrate tiêu hóa được, stevia không kích thích tăng insulin như đường thông thường.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) thừa nhận rằng các chất tạo ngọt không calo như đường cỏ ngọt có thể hỗ trợ người bệnh tiểu đường giảm tổng lượng carbohydrate và calo tiêu thụ. Tuy nhiên, ADA cũng nhấn mạnh rằng chúng nên được sử dụng điều độ và không nên xem là giải pháp thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn cân bằng.

Stevia có thể hữu ích khi được dùng như một công cụ hỗ trợ trong quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn ít đường. Tuy nhiên, việc kiểm soát tiểu đường hiệu quả vẫn phụ thuộc chủ yếu vào tổng thể lối sống: ăn uống hợp lý, vận động và theo dõi y tế thường xuyên.

Stevia có giúp giảm cân không?

Về mặt lý thuyết, thay thế đường bằng stevia sẽ làm giảm tổng lượng calo nạp vào, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân theo thời gian. Tuy nhiên, thực tế phức tạp hơn nhiều.

Giảm cân bền vững không chỉ phụ thuộc vào việc cắt giảm một thành phần cụ thể, mà còn liên quan đến tổng năng lượng tiêu thụ, thói quen ăn uống, mức độ vận động và yếu tố tâm lý. Việc sử dụng đường cỏ ngọt nhưng vẫn duy trì thói quen ăn uống nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc khẩu phần lớn sẽ khó mang lại hiệu quả đáng kể.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) gần đây cũng cập nhật khuyến nghị rằng không nên dựa vào các chất thay thế đường như một chiến lược dài hạn để kiểm soát cân nặng. Phân tích của WHO cho thấy chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh các chất tạo ngọt không calo giúp giảm mỡ cơ thể bền vững.

Do đó, đường cỏ ngọt có thể là một phần nhỏ trong chiến lược giảm calo, nhưng không phải “chìa khóa” giảm cân.

Ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột

Một vấn đề mới được quan tâm là tác động của đường cỏ ngọt đến hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa, miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy stevia không làm thay đổi đáng kể hệ vi sinh vật trong thời gian ngắn (ví dụ 12 tuần). Tuy nhiên, các thử nghiệm này có quy mô nhỏ và thời gian theo dõi hạn chế. Do đó, vẫn cần thêm nghiên cứu dài hạn để đánh giá liệu việc sử dụng stevia nhiều năm có ảnh hưởng đáng kể đến hệ vi sinh hay không.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng hầu hết dữ liệu hiện tại về stevia đều là nghiên cứu ngắn hạn. Vì vậy, việc đưa ra kết luận chắc chắn về tác động lâu dài vẫn còn sớm.

Có nên sử dụng đường cỏ ngọt hàng ngày?

Dựa trên bằng chứng hiện tại, steviol glycoside tinh khiết được xem là an toàn khi sử dụng trong giới hạn khuyến nghị. Tuy nhiên, “an toàn” không đồng nghĩa với “nên dùng càng nhiều càng tốt”.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích giảm dần khẩu vị ngọt thay vì chỉ thay thế đường bằng một chất tạo ngọt khác. Vị giác có thể được “huấn luyện” theo thời gian. Khi giảm tiếp xúc với vị ngọt đậm, nhiều người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn với mức ngọt tự nhiên từ trái cây hoặc thực phẩm nguyên bản.

Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào đường cỏ ngọt, có thể cân nhắc các giải pháp tự nhiên như sử dụng trái cây tươi, mận khô hoặc chà là nghiền để tạo vị ngọt kèm theo chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Kết luận

Đường cỏ ngọt (stevia) là chất tạo ngọt tự nhiên không calo, được công nhận là an toàn khi sử dụng đúng mức. Nó có thể hỗ trợ người mắc tiểu đường kiểm soát đường huyết và giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ khi thay thế đường thông thường.

Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích lâu dài – đặc biệt trong kiểm soát cân nặng và ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột – vẫn còn hạn chế. Ngoài ra, người tiêu dùng cần lưu ý đến các thành phần đi kèm như erythritol trong sản phẩm thương mại.

Cuối cùng, thay vì tìm kiếm một “giải pháp ngọt ngào” hoàn hảo, điều quan trọng hơn là xây dựng chế độ ăn cân bằng, giảm dần sự phụ thuộc vào vị ngọt và duy trì lối sống lành mạnh. Stevia có thể là một công cụ hỗ trợ, nhưng sức khỏe bền vững vẫn bắt nguồn từ thói quen ăn uống toàn diện và điều độ.

Tham khảo: Is Stevia Bad for You? What Clinical Experts Say About This Sugar Substitute (Denise Mann, MS, Leslie Finlay, MPA – THE Healthy)

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của rau bồ công anh đối với sức khỏe: Loại rau dân dã nhưng giá trị không ngờ
• Lợi ích của quả mâm xôi: Giàu chất xơ, tốt cho tim mạch và tiêu hóa

Lưu ý trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân

Điều cần chú ý là “thực phẩm bổ sung”. Những chất này có thể được sử dụng như một phần bổ sung cho kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và thói quen tập luyện hiệu quả, nhưng chúng không thay thế hoàn toàn cho việc tập luyện và ăn uống hợp lý, và cũng không nên sử dụng riêng lẻ một sản phẩm nhất định. Đầu tiên hãy tìm hiểu thêm về cách ăn uống hợp lý để giảm cân và lựa chọn kế hoạch tập luyện phù hợp để thực hiện trước khi thêm những sản phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

L-Carnitine

L-carnitine là một trong 20 axit amin tạo nên protein. Nó cũng là 1 trong 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất ra. Tuy nhiên nó có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm từ động vật như thịt gia súc, gia cầm, cá và sữa.

Nó cũng có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung, và một nghiên cứu năm 2020 đã xác định rằng nó có thể đóng vai trò hỗ trợ giảm mỡ. Nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung l-carnitine làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và khối lượng mỡ, đặc biệt là ở người trưởng thành bị thừa cân/béo phì. Các nghiên cứu sâu hơn đã xác minh rằng những người đang mắc tình trạng béo phì có thể được cải thiện bằng cách bổ sung l-carnitine vào chế độ bổ sung của họ.

Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung l-carnitine phổ biến hiện nay thường có hàm lượng khoảng 500-2.000 miligam. Nghiên cứu trên đã yêu cầu những người tham gia sử dụng 2.000 miligam mỗi ngày – đây là mức an toàn cho hầu hết mọi người.

Caffeine

Đây là loại chất phổ biến nhất và được rất nhiều người thích dưới nhiều dạng như cà phê, nước tăng lực hay thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện. Caffeine có thể giúp tăng cường năng lượng và được cho là giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo. Nhưng liệu nó có thực sự giúp giảm cân?

Năm 2018, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng caffeine có khả năng là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, giảm khối lượng mỡ và Chỉ số Khối cơ thể (BMI). Điều này hoàn toàn đúng với điều kiện là người sử dụng caffeine phải tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, như đã nêu trên, caffeine không thể bù đắp hoàn toàn cho những thói quen xấu nhưng nó có thể đóng vai trò kết hợp để hình thành những thói quen tốt mới.

Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng caffeine thì hãy bắt đầu với liều lượng thấp, chỉ khoảng 100 miligam mỗi ngày có thể tốt cho cơ thể. Nếu bạn đã thường xuyên uống cà phê hoặc trà thì hãy ghi nhớ điều này khi xác định liều lượng phù hợp. Uống một tách cà phê buổi sáng rồi sau đó uống một ly nước tăng lực có thể là quá nhiều và gây tác dụng phụ.

5-HTP

Có thể bạn chưa từng biết đến chất này trong kế hoạch giảm cân, nhưng nó có thể là chìa khóa khởi động quá trình giảm cân của bạn. 5-hydroxytryptophan, hay còn gọi là 5-HTP, có thể không giúp ích gì cho bạn khi tập tạ hoặc chạy bộ, nhưng nó sẽ là sự hỗ trợ tuyệt vời về dinh dưỡng.

Khi giảm cân, cơ thể thường tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn. Cảm giác đói chính là nguyên nhân cản trở nỗ lực giảm cân của nhiều người. Việc bổ sung 5-HTP có thể khắc phục tình trạng này, như đã được chứng minh trong một nghiên cứu năm 1998 với 25 người tham gia. Họ được dùng 750 miligam chất 5-HTP mỗi ngày hoặc giả dược, kết quả cho thấy những người dùng 5-HTP sẽ giảm lượng carbohydrate và chất béo nạp vào, do đó giảm cân nặng cơ thể.

Các loại thực phẩm bổ sung 5-HTP phổ biến nhất trên thị trường hiện nay thường có liều lượng 200-500 miligam, thấp hơn một chút so với liều lượng mà những người tham gia nghiên cứu trên sử dụng. 5-HTP cũng có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt gà tây, thịt gà, khoai tây, bí đỏ, cải xoăn và thậm chí cả rong biển. Dạng thực phẩm bổ sung rõ ràng sẽ thuận tiện hơn.

Protein

Có thể bạn không tin, nhưng hỗn hợp sữa lắc protein có thể là một yếu tố quan trọng quyết định lượng cân nặng và mỡ thừa mà bạn giảm được. Một số người muốn giảm cân lo ngại rằng protein sẽ khiến họ tăng cân. Trên thực tế nó có thể giúp tăng kích thước cơ bắp, nhưng chế độ ăn giàu protein cũng là yếu tố then chốt trong việc giảm mỡ.

Một nghiên cứu năm 1998 đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein “là một phương pháp an toàn để giảm cân mà vẫn duy trì được FFM; nó được cho là cũng có thể ngăn ngừa béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch.”

Vì vậy lợi ích không chỉ nằm ở ngoại hình mà có thể thay đổi toàn bộ sức khỏe và thể chất của bạn. Cần lưu ý rằng những người tham gia nghiên cứu này tiêu thụ 1,07 – 1,6 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Con số này có thể khó đạt được hàng ngày chỉ dựa vào chế độ ăn uống thông thường, đó là lý do tại sao bổ sung sữa lắc có thể giúp ích. Hiện nay có rất nhiều loại bột protein bao gồm whey, đậu nành, đậu Hà Lan, thịt bò và casein.

Người lớn tuổi cũng nên cân nhắc bổ sung protein hàng ngày, không chỉ để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp ngăn ngừa mất xương và bảo vệ khối lượng cơ.

Gừng

Bạn không chỉ muốn thay đổi cân nặng mà cả vóc dáng? Hãy thử dùng gừng. Một nhóm gồm 14 nghiên cứu đã được phân tích và các chuyên gia xác định rằng việc tiêu thụ gừng thường xuyên từ 1-3 gam mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm tỷ lệ số đo vòng eo – vòng hông.

Bạn có thể bổ sung gừng tươi, uống trà gừng hoặc thực phẩm bổ sung. Dạng thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn tốt nhất và đơn giản nhất. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) xác định rằng tối đa 4 gam mỗi ngày là mức an toàn.

Omega-3

Một chất béo khác khiến mọi người e ngại khi dùng là Omega-3. Tuy nhiên nếu mục tiêu là giảm mỡ thì đây có thể là một đồng minh đắc lực. Omega-3 là một chất béo không bão hòa đa, rất cần thiết cho nhiều chức năng bình thường của cơ thể bao gồm sự phát triển của tế bào não và sức khỏe tim mạch tổng thể.

Một nghiên cứu năm 2022 đã xác nhận rằng Omega-3 cũng có thể có tác động tích cực đến “việc giảm khối lượng và tỷ lệ mỡ bụng ở những người thừa cân hoặc béo phì đang ăn kiêng giảm cân”.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ hạt lanh, các loại cá như cá hồi, cá cơm, và thậm chí cả hạt óc chó. Nó cũng có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung.

Chiết xuất cà phê xanh

Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 25, thì bạn nên cân nhắc sử dụng chiết xuất cà phê xanh bởi vì loại sản phẩm này đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân khi sử dụng trong thời gian dài, ít nhất 4 tuần. Nó được chiết xuất từ hạt cà phê xanh, nhưng sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung sẽ thuận tiện và đơn giản hơn nhiều. Bạn có thể dùng nó vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện.

Yohimbe

Yohimbe là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến dành cho chứng rối loạn cương dương, nhưng thành phần này cũng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là ở các vận động viên chuyên nghiệp. Nghiên cứu năm 2006 cho thấy các cầu thủ bóng đá đã giảm mỡ cơ thể mà không làm thay đổi khối lượng cơ khi bổ sung Yohimbe.

Trong một nghiên cứu khác, Yohimbe “làm tăng đáng kể mức giảm cân trung bình ở những bệnh nhân nữ béo phì ngoại trú được dùng 5 mg yohimbine trong 3 tuần”.

Nếu bạn sắp kết thúc chế độ ăn kiêng dài hạn và muốn nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu thì bổ sung Yohimbe có thể giúp tăng cường lượng cơ nạc mà bạn đã dày công xây dựng.

CLA

Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại axit béo có nguồn gốc từ thịt và các sản phẩm từ sữa. Các nghiên cứu về CLA đã kết luận rằng nó có thể được sử dụng để hỗ trợ cho nhiều vấn đề sức khỏe như viêm khớp, hen suyễn và COPD. Nghiên cứu cũng kết luận rằng việc bổ sung 3,2 gram mỗi ngày cũng có thể giúp giảm mỡ.

Kết luận

Các sản phẩm trên đây đã được nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nhưng cuối cùng bạn phải chịu trách nhiệm về những gì bạn sử dụng và đưa vào cơ thể mình. Đó là lý do bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Nếu bạn đang hoàn toàn khỏe mạnh thì có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung này với lượng thấp và theo dõi kết quả trong suốt hành trình giảm cân.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Nuôi mèo có lợi ích gì cho sức khoẻ: cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và nhiều tác dụng có thể bạn chưa biết
• 5 loại trà tốt cho người bị cao huyết áp và lưu ý khi sử dụng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Uống đồ uống trước khi đi ngủ có thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng không? Nghe có vẻ trái ngược, nhưng sự thật là, đồ uống phù hợp không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp cải thiện chức năng đường ruột và quá trình trao đổi chất, mang lại vòng bụng phẳng lì khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau! Tất nhiên, đây không phải là những viên thuốc giảm mỡ thần kỳ, nhưng chúng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách giảm phù nề, kiểm soát cơn đói ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy những loại đồ uống nào hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Vì sao uống nước trước khi ngủ giúp giảm cân?

Giảm mỡ không chỉ đơn thuần là nhịn đói; chất lượng giấc ngủ, sức khỏe đường ruột và tốc độ trao đổi chất đều có mối liên hệ mật thiết. Uống một số loại đồ uống trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Thúc đẩy nhu động ruột: cải thiện tình trạng táo bón và giảm đầy bụng.
• Giảm phù nề: Bạn sẽ không còn cảm thấy bụng đầy hơi khi thức dậy vào buổi sáng.
• Ổn định lượng đường trong máu: Giảm cơn đói vào ban đêm và tránh ăn khuya.
• Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ ngon giúp cân bằng hormone và tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên!

6 loại đồ uống trước khi ngủ giúp giảm cân

Sau đây là một số yếu tố liên quan đến “đồ uống trước khi đi ngủ” có thể có lợi cho việc giảm cân, nhưng xin lưu ý rằng những yếu tố này cần được kết hợp với các yếu tố lối sống lành mạnh khác để có hiệu quả:Sau đây là một số yếu tố liên quan đến “đồ uống trước khi đi ngủ” có thể có lợi cho việc giảm cân, nhưng xin lưu ý rằng những yếu tố này cần được kết hợp với các yếu tố lối sống lành mạnh khác để có hiệu quả:

1. Uống nước ấm

Đơn giản nhưng đừng xem thường! Uống một cốc nước ấm nhỏ (khoảng 200-300ml) trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ nhu động ruột vào ngày hôm sau, giảm đầy hơi và ngăn ngừa phù nề do mất nước ban đêm. Chỉ cần đảm bảo không uống quá nhiều, vì điều này có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên!

2. Sữa đậu nành/protein đậu nành (không đường)

Giàu protein thực vật và isoflavone đậu nành, sản phẩm giúp giảm cơn đói ban đêm hiệu quả, đồng thời giúp điều hòa cân bằng nội tiết tố. Thưởng thức khi còn ấm sẽ mang lại cảm giác no lâu, hoàn hảo cho những ai muốn tránh ăn vặt vào ban đêm. Hãy chọn phiên bản không đường để tránh dư thừa calo!

Cả sữa đậu nành và bột protein đậu nành đều giàu tryptophan. Theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, tryptophan là tiền chất của hormone serotonin gây ngủ, khiến nó trở thành nguồn cung cấp giấc ngủ tốt. Bên cạnh việc hỗ trợ giấc ngủ, tryptophan còn có thể làm giảm nồng độ cortisol, giúp loại bỏ mỡ bụng. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố protein của bạn, vì protein casein giúp phục hồi cơ sau khi tập luyện.

3. Nước chanh (không đường)

Vitamin C trong chanh giúp chống oxy hóa và tăng cường trao đổi chất. Uống chanh điều độ có thể giúp giảm phù nề, giúp bạn không bị đầy hơi khi thức dậy. Lưu ý: Những người có lượng axit dạ dày cao hoặc dạ dày nhạy cảm nên uống ít nước hơn và pha loãng với nước ấm.

4. Trà hoa cúc/trà bạc hà

Trà thảo mộc có thể giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ ngon tự nhiên giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ! Trà hoa cúc rất tốt cho những người bị căng thẳng và mất ngủ, trong khi trà bạc hà có thể làm dịu chứng khó chịu đường tiêu hóa và giảm đầy hơi sau bữa ăn.

Một tách trà hoa cúc nóng, giúp ngủ ngon làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn thần kinh và có tác dụng làm dịu. Hoa cúc còn có một đặc tính khác: làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến các hệ thống trong cơ thể phản ứng bằng cách làm mát, một quá trình giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Tuyệt vời hơn nữa, hoa cúc còn được cho là có tác dụng cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.

5. Nước gừng mật ong

Gừng thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, trong khi mật ong giúp nhuận tràng, làm dịu tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong rất lý tưởng cho thời tiết lạnh, giúp làm ấm cả cơ thể và dạ dày. Tuy mật ong có lợi, nhưng hàm lượng đường trong mật ong không thấp, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng (nửa thìa canh là đủ).

6. Uống sữa trước khi ngủ

Cho dù được làm nóng hay không, một ly sữa có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì nó chứa một lượng tryptophan và canxi lành mạnh. Ngủ lâu hơn có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn vào ngày hôm sau, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports, đối với những người tập thể dục thường xuyên, quá trình tiêu hóa casein chậm hơn trong sữa cũng có thể giúp cơ bắp phát triển trong khi bạn ngủ. Những lợi ích kết hợp này có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

7. Nước ép nho

Uống một ly nhỏ nước ép nho 100% trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Reports cho thấy rằng việc tiết insulin vào ban đêm do tiêu thụ carbohydrate đơn giản (như nước ép trái cây) có thể điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì năm 2015 cho thấy chất chống oxy hóa resveratrol trong nho có thể chuyển đổi chất béo trắng dự trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo.

8. Nước giấm táo (uống sau khi pha loãng)

Giấm táo chứa axit hữu cơ có tác dụng ổn định đường huyết, ức chế cảm giác thèm ăn và giảm cơn thèm ăn đêm. Nên pha loãng 1-2 thìa cà phê giấm táo với 300ml nước ấm để tránh gây khó chịu cho dạ dày. Thận trọng! Không uống trực tiếp giấm táo nguyên chất vì nó có tính axit cao.

Cách uống nước khi ngủ để giảm cân

• Tốt nhất nên dùng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn phải thức giấc thường xuyên.
• Nên dùng vừa phải; uống quá nhiều có thể gây khó chịu.
• Đồ uống chỉ mang tính chất bổ sung; chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục vừa phải là chìa khóa.
• Những người có dạ dày nhạy cảm nên dùng đồ uống nhẹ như nước ấm hoặc trà hoa cúc.

Mặc dù những thức uống này không trực tiếp “làm tan mỡ”, chúng có thể giúp cải thiện chức năng đường ruột, giảm phù nề và kiềm chế cơn thèm ăn đêm, từ đó giúp bạn thức dậy với vòng bụng phẳng lì. Giảm mỡ là một cuộc chạy marathon; đừng để bị đánh lừa bởi những lời quảng cáo “kết quả nhanh chóng”. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và một thói quen lành mạnh để giảm cân lâu dài!

Tối nay, hãy thử uống sữa đậu nành ấm hoặc một tách trà hoa cúc nóng để giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mỡ bụng một cách âm thầm!

Một số thông tin liên quan khác:

• Giảm cân theo nhóm máu cực chuẩn: Nhóm O ăn thịt, nhóm B ăn kem
• 10 thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ: Chỉ cần ngủ cũng gầy cũng đẹp
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!
• Tác dụng của đậu bắp: 8 công thức nấu đậu bắp vừa giảm cân vừa tốt sức khỏe
• 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!

Ai bảo giảm cân chỉ có thể đạt được thông qua tập thể dục và ăn kiêng? Thực tế, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động và đốt cháy calo một cách âm thầm trong khi bạn ngủ. Điều quan trọng là nắm vững một số thói quen tốt đơn giản nhưng hiệu quả trước khi đi ngủ, để bạn có thể giảm cân dần dần trong khi thư giãn. 8 phương pháp sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian, có thể thực sự mang lại những lợi ích bất ngờ!

Giấc ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân?

Cơ thể con người tiết ra leptin trong khi ngủ, có thể ức chế cảm giác thèm ăn bình thường. Khi nồng độ leptin cao, cơ thể sẽ cảm thấy no và tăng cường trao đổi chất tổng thể. Ngược lại, cơ thể không thể nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon sẽ tiết ra hormone căng thẳng và hormone đói. Não bộ nhận định rằng cơ thể đang trong trạng thái căng thẳng cao độ, có xu hướng tích tụ năng lượng và mỡ thừa, dễ cảm thấy đói và ăn nhiều calo hơn.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, việc giảm cân sẽ khó khăn hoặc tốc độ giảm cân sẽ chậm lại nếu bạn không có một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Một đêm ngủ sâu có thể tiêu thụ thêm 300 calo, giúp giảm hơn 10kg trong một năm. Xây dựng một cơ thể dễ giảm cân bắt đầu từ giấc ngủ.

10 cách giảm cân khi ngủ

Một giấc ngủ ngon có thể đốt cháy 300 calo, điều này có nghĩa là có mối tương quan chặt chẽ giữa giấc ngủ và béo phì! Con người hiện đại đang chịu áp lực rất lớn và gặp phải vấn đề mất ngủ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, cứ 3 người thì có một người gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua đối với những người muốn giảm mỡ và giảm cân. Xem ngay những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi ngủ dưới đây nhé.

Ngủ đủ 7 tiếng

Ngủ 7 tiếng có thể đảm bảo bạn có đủ năng lượng để chào đón ngày mới vào ngày hôm sau và cho phép các cơ quan khác nhau trong cơ thể được nghỉ ngơi và điều chỉnh tốt nhất vào những thời điểm khác nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng khi thời gian ngủ ít hơn 3 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ngủ đủ giấc có thể kéo dài thời gian ngủ sâu và giúp tiết hormone tăng trưởng bình thường.

Ngoài ra, bác sĩ giảm cân người Nhật Keiko Sato cũng khuyến cáo mọi người nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ngủ sâu trong 3 giờ đầu tiên

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách ngủ, 3 giờ đầu tiên là chìa khóa. Cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone tăng trưởng, được tiết ra bởi tuyến yên và chiếm 70% cả ngày. Sự tiết ra lớn nhất trong 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ sâu. Thời gian tiết ra có xu hướng từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng. Sau 3 giờ sáng, cơ thể sẽ không tiết ra hormone tăng trưởng.

Bạn cũng có thể nghĩ tại sao lại dễ dàng giảm mỡ và giảm cân khi bạn còn là sinh viên trẻ. Đó cũng là vì hormone tăng trưởng tiết ra cao nhất ở độ tuổi 14 đến 15. Sau 40 tuổi, lượng tiết ra giảm dần theo từng năm, xuống còn 40% so với mức đỉnh điểm. Ngay cả khi bạn không ăn nhiều, khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể vẫn trở nên kém hơn và việc giảm mỡ trong cơ thể vẫn còn hạn chế.

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Đừng lo lắng rằng uống nước vào buổi tối sẽ khiến bạn béo phì. Thực tế, uống nước điều độ (chẳng hạn như nửa cốc nước ấm) có thể hỗ trợ tuần hoàn trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mất nước vào ban đêm. Đặc biệt là vào mùa hè hoặc sau khi tập thể dục, uống nước còn giúp cơ thể bài tiết chất thải và tránh tình trạng đói giả do thiếu nước. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn nên cố gắng uống hết nước 30 phút trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thường xuyên thức giấc giữa đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân 10-15 phút

Ngâm chân 10-15 phút mỗi ngày, với nhiệt độ nước được kiểm soát ở mức khoảng 40°C, có thể thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn thần kinh, đặc biệt là đối với những người bị lạnh tay chân. Cảm giác thư giãn khi ngâm chân không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn giảm căng thẳng và phù nề, tạo môi trường ngủ tốt cho cơ thể, từ đó gián tiếp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu thụ chất béo.

Không ăn vặt đêm khuya

Ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món ăn vặt giàu calo và carbohydrate, sẽ kích thích tiết insulin và thúc đẩy tích trữ mỡ. Hãy giữ khoảng cách 2-3 tiếng giữa bữa tối và giấc ngủ để cơ thể có thời gian “tự phục hồi” và “đốt cháy mỡ”. Nếu thực sự đói, bạn có thể chọn một ít protein hoặc các loại hạt, nhưng đừng tham lam.

Xoa bụng trước khi đi ngủ

Xoa nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón và đầy hơi. Mặc dù không phải là cách trực tiếp đốt cháy mỡ thừa, nhưng nó rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng bụng phình to và phù nề. Massage vài phút trước khi đi ngủ không chỉ giúp dạ dày “chuyển động” mà còn giúp bạn thư giãn hơn khi chìm vào giấc ngủ.

Nâng chân dựa tường

Nâng chân lên tường trong 10-15 phút là “vũ khí bí mật” của nhiều cô gái để giảm phù nề. Nó có thể giúp tĩnh mạch chân trở lại bình thường và giảm sưng tấy sau khi ngồi hoặc đứng lâu. Về lâu dài, động tác này không chỉ giúp định hình đường nét đôi chân mà còn là một cách thư giãn nhẹ nhàng, rất phù hợp để thực hiện trước khi đi ngủ.

Kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ

Không cần phải quá mạnh, chỉ cần một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản như tư thế mèo, thư giãn vai và cổ, tư thế em bé và các động tác khác có thể giúp thư giãn các nhóm cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Các động tác kéo giãn này giúp hệ thần kinh chuyển sang “chế độ nghỉ ngơi” và cải thiện hiệu quả giấc ngủ sâu. Giấc ngủ ngon hơn đồng nghĩa với việc phục hồi cơ thể và chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Thiền thở trước khi đi ngủ

Căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng đến việc tiết cortisol, và quá nhiều cortisol sẽ khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để thực hành thiền thở để tĩnh tâm, điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp điều hòa hệ thống nội tiết và quá trình trao đổi chất. Kết hợp với thở bụng, hiệu quả sẽ tốt hơn, giúp bạn cải thiện căn bản tình trạng “béo phì do căng thẳng”.

Tạo môi trường ngủ đủ tối

Môi trường ngủ càng tối, melatonin càng tiết ra nhiều. Hormone này không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn điều chỉnh cảm giác thèm ăn và kiểm soát quá trình tổng hợp chất béo. Nên kéo rèm cửa, tắt hết đèn ngủ và cố gắng tránh ánh sáng xanh gây nhiễu, để cơ thể có thể bước vào “chế độ phục hồi” thực sự.

Mẹo ngủ ngon và giảm cân nhanh chóng

Ngoài những thói quen trước khi đi ngủ nêu trên, bạn cũng có thể chú ý đến những điểm sau trong cuộc sống hàng ngày để giúp giấc ngủ và kế hoạch giảm mỡ của bạn diễn ra suôn sẻ hơn:

• Lịch làm việc và nghỉ ngơi cố định : Lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn giúp cân bằng hormone và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.
• Tập thể dục vừa phải trong ngày : Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
• Học thở bụng : Nó không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn nhẹ nhàng rèn luyện các cơ cốt lõi. Phương pháp rất đơn giản: hít vào, từ từ hóp bụng lại, như thể đang hít không khí vào bụng; thở ra từ từ, hóp bụng dưới lại, và thở ra hết không khí. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế nằm hoặc ngồi, mỗi lần tập 5 phút, giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ và đồng thời đánh thức sức mạnh cốt lõi tiềm ẩn của bạn.

Một số thông tin khác:

• Giảm cân “ngon-bổ-khỏe” với 9 loại thực phẩm giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân
• 8 công dụng của ý dĩ: Cách sử dụng hạt ý dĩ chữa bệnh, giảm cân ít người biết
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

Trà hoa hồng có tác dụng gì

Hoa hồng là loài hoa thể hiện tình yêu và cũng là nguyên liệu hương thơm nổi tiếng trên thế giới. Nhưng nhiều người có thể không biết rằng hoa hồng cũng có đặc tính y học và có thể được sử dụng như một loại thảo dược chữa bệnh.

Theo y học cổ truyền, hoa hồng thuộc kinh can tỳ, có tác dụng bổ khí, giải uất, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau. Hoa hồng thường được dùng để giải tỏa cảm xúc, điều trị đau ngực, đau bụng, kinh nguyệt không đều và các vấn đề khác do căng thẳng, tức giận gây ra. Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể giải tỏa căng thẳng, làm đẹp da mặt, chống lão hóa, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau.

Do đó, những người bị đau bụng ngực và hông do gan và dạ dày bị ứ trệ, chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, kinh nguyệt không đều do gan và ứ máu, đau ngực, kiết lỵ, tiêu chảy, khí hư quá nhiều, sưng và đau do chấn thương có thể uống trà hoa hồng.

Trà hoa hồng dưỡng da, giảm thâm

Như chúng ta đã biết, nhiều loại mỹ phẩm có chứa chiết xuất hoa hồng, vì quercetin, dầu béo, axit hữu cơ và các thành phần khác trong hoa hồng đều có lợi cho da. Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể giúp làm đẹp và nuôi dưỡng làn da.

Uống nhiều nước hoa hồng có thể giúp da bạn chống lại quá trình oxy hóa. Rửa mặt bằng nước hoa hồng, vì cánh hoa hồng rất giàu đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp dưỡng ẩm và làm mềm da.

Trà hoa hồng ngăn nếp nhăn, chống lão hóa

Trà hoa hồng chứa vitamin A và E chống oxy hóa. Uống nhiều trà hoa hồng có thể giúp dưỡng ẩm và làm săn chắc da, giảm nếp nhăn và vết chân chim, loại bỏ mệt mỏi và khó chịu, cân bằng hệ thống nội tiết, từ đó cải thiện tình trạng da xấu đi do rối loạn nội tiết, chẳng hạn như mụn trứng cá, đốm, da thô ráp, v.v.

Trà hoa hồng giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau

Nhiều phụ nữ có triệu chứng kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, rối loạn lưu thông máu kinh nguyệt. Tác dụng lớn nhất của trà hoa hồng là thúc đẩy lưu thông máu, giảm ứ máu, điều hòa kinh nguyệt và giảm đau. Phụ nữ uống thường xuyên có thể cải thiện hệ thống nội tiết và thúc đẩy lưu thông máu.

Nó có thể làm cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn, điều hòa các triệu chứng đau bụng kinh, làm cho kinh nguyệt ra đều hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, những người thích uống nó thực sự có phúc.

Trà hoa hồng giúp giải độc, giảm mỡ

Hoa hồng giúp giảm mỡ, giảm cân. Uống nước hoa hồng trong thời gian dài có thể giúp loại bỏ chất béo và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời có thể bổ sung chất xơ thực vật. Uống một cốc giữa các bữa ăn mỗi ngày có thể giúp giảm đói, giống như trà xanh.

Trà hoa hồng rất giàu chất xơ thực vật hòa tan, uống trà hoa hồng thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể, đặc biệt là đối với những người bị táo bón nhẹ, cũng có thể làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể và đảm bảo đường ruột sạch sẽ.

Do đó, những người có triệu chứng táo bón có thể uống một ít trà hoa hồng một cách hợp lý, bạn sẽ thấy các triệu chứng táo bón được cải thiện, cơ thể trở nên thon gọn và vóc dáng ngày càng hoàn hảo hơn.

Trà hoa hồng giảm đau dạ dày

Trà hoa hồng có tính ôn, có thể cường tỳ, trừ hỏa, thông huyết ứ, có thể trị đau bụng lạnh, lạnh dạ dày, thúc đẩy lưu thông khí huyết, an thần, thúc đẩy nhu động ruột, trừ hỏa, điều hòa khí huyết, an thần, giúp điều trị đau gan, đau dạ dày.

Trà hoa hồng giúp lưu thông khí huyết

Trà hoa hồng có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể, có tác dụng bổ máu và oxy, có thể cải thiện tình trạng sức khỏe dưới mức bình thường của cơ thể, loại bỏ tình trạng mệt mỏi về thể chất, tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng.

Nếu bạn kiên trì uống trà hoa hồng, không chỉ sắc mặt sẽ ngày càng tốt hơn mà thể trạng cũng sẽ ngày càng cường tráng hơn, nước da hồng hào, khuôn mặt hồng hào như hoa đào.

Trà hoa hồng tốt cho tim, gan

Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể làm ấm tim gan, làm dịu chứng trầm cảm, đồng thời có tác dụng an thần, tăng cường tỳ. Phụ nữ thường có tính khí thất thường, dễ cáu kỉnh, thích nổi nóng.

Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể làm dịu gan và giảm trầm cảm. Bạn sẽ thấy tâm trạng của mình ngày càng tốt hơn. Tâm trạng tốt không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất của bạn mà làn da của bạn cũng ngày càng đẹp hơn.

5 loại người nên tránh uống trà hoa hồng

Hoa hồng dường như đã trở thành nhu cầu thiết yếu trong việc chăm sóc sắc đẹp do mùi thơm và tác dụng đặc biệt của chúng, và được phụ nữ ở mọi lứa tuổi săn đón. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống trà hoa hồng trong thời gian dài. Những người mắc các tình trạng sau đây nên cẩn thận khi sử dụng:

Người bị âm hư, hỏa quá nhiều

Trà hoa hồng là một loại trà thơm có tính ấm, người âm hư hỏa hoạt không nên uống quá nhiều, nếu không sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng khô nóng trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng âm hư như mặt đỏ mắt, miệng lưỡi khô, phân khô và các vấn đề khác về đường ruột.

Phụ nữ mang thai không nên uống

Trà hoa hồng có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu và loại bỏ ứ máu mạnh, có thể kích thích cơ trơn tử cung và thúc đẩy co bóp tử cung. Nếu phụ nữ mang thai uống quá nhiều, có thể làm tăng nguy cơ sảy thai thậm chí gây hại cho sức khỏe. Tốt nhất nên uống nhiều nước đun sôi trong thời gian mang thai.

Người có thể trạng yếu

Trà hoa hồng khá hoạt động, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, thông huyết ứ, người thể trạng yếu có thể uống nhiều trà hoa hồng để giúp giảm các triệu chứng suy nhược cơ thể như mệt mỏi, uể oải,…, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Không uống trà hoa hồng trong kỳ kinh nguyệt

Trà hoa hồng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ ứ trệ máu. Uống trà hoa hồng trong thời kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến tăng lượng máu kinh, chảy máu liên tục, kéo dài chu kỳ kinh nguyệt và các hậu quả bất lợi khác, thậm chí có thể gây thiếu máu do mất quá nhiều máu kinh.

Người đang đói bụng không nên uống

Trà hoa hồng có chứa một lượng axit tannic nhất định, khi bụng đói không có thức ăn, uống trực tiếp sẽ khiến trà hoa hồng kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, gây ra chứng khó chịu ở đường tiêu hóa, các triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy.

9 cách uống trà hoa hồng hiệu quả

Sự kết hợp giữa hoa hồng và táo gai

Trà táo gai và hoa hồng có tác dụng giống nhau, đều có thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng, trầm cảm. Khi kết hợp với nhau để làm trà táo gai và hoa hồng, nó có tính chất nhẹ, vị ngọt và chua, có thể thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường lá lách và nuôi dưỡng gan, giúp loại bỏ chất béo và thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa.

Nó cũng có thể đạt được hiệu quả làm đẹp và nuôi dưỡng làn da, dưỡng ẩm cho ruột và thúc đẩy nhu động ruột, giúp tăng tốc độ nhu động ruột, giảm táo bón, giữ cho ruột sạch sẽ và giảm cân.

Trà hoa hồng và bồ công anh

Bồ công anh có tính lạnh và có tác dụng chống viêm, diệt khuẩn nên được gọi là “kháng sinh tự nhiên”. Tuy nhiên, bồ công anh có tính lạnh, uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị lạnh, đau bụng và tiêu chảy.

Trà hoa hồng có thể làm mát cơ thể, uống cùng bồ công anh có thể giúp trung hòa cảm lạnh. Đồng thời, trà hoa hồng có thể làm dịu gan, giảm trầm cảm, điều hòa kinh nguyệt, thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trà hoa hồng và hoa đào

Hoa đào có tác dụng làm trắng, xóa vết thâm, thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ ứ máu, giải độc khí và tiêu hóa, nuôi dưỡng khuôn mặt. Trà hoa hồng và hoa đào được chế thành trà thơm, uống thường xuyên có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và giải độc, làm cho da trắng hồng, khuôn mặt như hoa đào.

Vì vậy, những người phụ nữ yêu cái đẹp nên học cách kết hợp đồ uống một cách hợp lý, có thể giúp làn da ngày càng đẹp hơn, trẻ trung hơn so với bạn bè cùng trang lứa, nhưng phải uống có chừng mực.

Trà hoa hồng và mật ong

Uống trà hoa hồng và mật ong cùng nhau có thể giúp điều hòa khí huyết, thúc đẩy lưu thông máu, làm đẹp da, tăng nhu động ruột và giảm táo bón.

Bản thân trà hoa hồng có tác dụng bảo vệ sức khỏe mạnh mẽ, nước mật ong có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sự kết hợp mạnh mẽ của hai thứ này không chỉ có thể bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể giảm cân, làm cho tình trạng da tốt hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trà hoa hồng và long nhãn

Long nhãn giàu dinh dưỡng, là nguyên liệu quý khó nuôi dưỡng âm, có thể cường tỳ vị, dưỡng huyết an thần, dưỡng huyết, kéo dài tuổi thọ.

Uống trà hoa hồng ngâm nước với long nhãn có thể cải thiện khí huyết, tăng tốc độ lưu thông, bổ khí huyết, làm cho sắc mặt ngày càng tốt hơn, giảm chân tay lạnh, trừ ẩm ướt lạnh trong cơ thể, duy trì môi trường bên trong ổn định.

Trà hoa hồng lá sen giúp giảm cân

Công thức: lá sen, bí đao, hoa hồng, táo gai, vỏ cam, hạt quế

Tác dụng: đốt cháy mỡ thừa, giảm cân

Eo to, bụng to và thân trên thực sự béo vì lớp mỡ dày và mỡ nội tạng quá nhiều. Tập thể dục có thể loại bỏ mỡ dưới da, nhưng mỡ nội tạng rất khó loại bỏ. Ngâm công thức này trong nước trong 5 phút và uống một cốc sau bữa ăn để dễ dàng loại bỏ mỡ nội tạng.

Trà hoa hồng kỷ tử táo đỏ

Tác dụng: Bảo vệ gan và dạ dày, nuôi dưỡng làn da và chống lão hóa

Cách chế biến: Ngâm 6 gam hoa hồng, 9 quả kỷ tử và 9 quả nho khô trong nước sôi trong 5 phút, sau đó thêm khoảng 100 ml sữa và một lượng mật ong thích hợp.

Trà hoa hồng kim ngân

Cách chế biến: Hoa hồng 6g, kim ngân 20g (nếu mụn có mủ thì thêm 15g bồ công anh), sắc với nước đun sôi, uống liên tục trong 3 tháng.

Tác dụng: Chống mụn và làm đẹp. Có thể cải thiện tình trạng mụn do căng thẳng và rối loạn nội tiết. Những người bị mụn rất nặng cần dùng trong 6 tháng, thường thì mụn có thể hết hoàn toàn.

Đừng vứt bỏ hoa hồng đã ngâm. Nghiền nát thành bột nhão và đắp lên mặt. Rửa sạch sau khi khô. Sử dụng lâu dài có thể dưỡng ẩm cho da và loại bỏ các đốm vàng.

Trà hoa hồng, đương quy, bạch trật

Tác dụng: Điều hòa kinh nguyệt và giảm đau

Phương pháp chế biến: Pha trà với 6g hoa hồng, 6g đương quy, 3g xuyên khung, 6g rễ mẫu đơn trắng và 3g bạch truật, khi nhiệt độ nước đạt khoảng 40 độ thì cho thêm mật ong.

Có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ và tình trạng đau ngực tiền kinh nguyệt do căng thẳng quá mức.

Cách lựa chọn nụ hoa hồng pha trà

Nụ hoa hồng thường được dùng làm thuốc. Hoa nở sẽ mất đi hương thơm và khó có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Do đó, không nên sử dụng cánh hoa hồng dùng để cắm hoa tại nhà làm thuốc.

Và xin lưu ý rằng “hoa hồng” được đề cập ở đây được làm từ hoa hồng khô của cây Rosaceae, chứ không phải từ chính bông hoa hồng.

Hình dạng: Khi chọn hoa hồng, hãy chọn những loại hoa lớn, hoàn chỉnh, có màu đỏ tím, không lộ lõi và có hương thơm nồng. Trà hoa hồng thơm chất lượng cao nặng hơn và không nên có thân, mảnh vỡ và những thứ khác. Trà thơm chất lượng thấp nhẹ hơn và cho phép một lượng nhỏ tạp chất.

Xem màu sắc: một số loại hoa hồng trên thị trường đã được hun khói bằng lưu huỳnh. Những loại hoa hồng này không dễ phai màu, vì vậy màu sắc của hoa hồng hun khói bằng lưu huỳnh sẽ tươi hơn, nhưng nếu hấp thụ lâu dài sẽ gây hại cho cơ thể. Khi lựa chọn, hãy cố gắng chọn những bông hoa có màu sắc tự nhiên, chưa được hun khói bằng lưu huỳnh.

Ngửi mùi hương: đưa hoa hồng dưới mũi và ngửi xem có mùi đặc biệt nào không. Ngoài ra, hương thơm của trà thơm chất lượng tốt sẽ nồng hơn, nhưng không quá hắc.

Xem nước trà: sau khi pha nước trà, hãy xem màu của nước trà có đỏ không. Nếu có màu đỏ, điều đó có nghĩa là đã thêm sắc tố. Màu sắc của trà hoa hồng sẽ giống với nước trà xanh thông thường, hơi đậm hơn, có màu vàng đất hoặc hồng nhạt.

Trên đây là những thông tin về tác dụng của trà hoa hồng đối với sức khỏe. Hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về loại trà này và đừng quên bỏ túi một số công thức pha trà hoa hồng thơm ngon để có thể tự làm tại nhà nhé.

Một số thông tin khác:

• 10 loại trà thảo mộc chữa rối loạn kinh nguyệt, giảm đau hiệu quả
• 10 “đại kỵ” khi uống nước dừa để tránh rước bệnh vào người
• 100+ các món kỵ nhau phải tránh: Cua với hồng, socola với sữa

Thông tin chung về trái sung

Cây sung có nguồn gốc từ Địa Trung Hải và Tây Á, nó đã được trồng từ thời cổ đại và ngày nay được trồng rộng rãi trên khắp thế giới, vừa để lấy quả vừa làm cây cảnh. Quả sung chứa nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.

Quả sung là một loại quả độc đáo giống hình giọt nước, phần lớn đơn độc, ở nách lá, màu xanh lục, màu vàng. Quả sung chứa đầy hàng trăm hạt nhỏ có thể ăn được. Thịt quả màu hồng, có vị ngọt nhẹ. Quả sung phát triển như một cấu trúc rỗng, nhiều thịt, bên trong có nhiều hoa đơn tính.

Quả sung còn được gọi là loại quả trường thọ ở Nhật Bản. Chúng được ưa chuộng vì giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ và có thể tăng cảm giác no. Theo quan điểm của y học cổ truyền, sử dụng quả sung khô để nấu canh cũng có thể nuôi dưỡng cơ thể. Quả sung được thu hoạch vào mùa từ tháng 8 đến đầu tháng 10. Quả sung tươi dùng để nấu ăn phải căng mọng, mềm và không bị thâm, nứt. Nếu chúng có mùi chua thì quả sung đã quá chín. Những quả sung hơi chín có thể được giữ ở nhiệt độ phòng trong 1-2 ngày để chín trước khi dùng. Quả sung có hương vị thơm ngon nhất ở nhiệt độ phòng.

Giá trị dinh dưỡng của trái sung

Quả sung rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm khoảng 10% đường, chủ yếu là glucose và fructose, và rất ít axit. Nó giàu nhiều loại vitamin, nguyên tố vi lượng và axit amin, và có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao.

• Calo: 371
• Carbs: 95,2 gam
• Đường: 71,4 gam
• Chất xơ: 14,6 gam
• Chất đạm: 4,9 gam
• Chất béo: 1,4 gam
• Canxi: 24%DV (giá trị hàng ngày)
• Mangan: 38%DV
• Kali: 29%DV
• Magie: 25%DV
• Vitamin K: 29%DV
• Vitamin C: 3%DV

Ngoài ra, trong quả sung phơi khô còn chứa một lượng nhỏ nhiều loại chất dinh dưỡng khác như đồng, vitamin B6 có ích cho việc hình thành tế bào máu, sức khỏe não bộ. Ngoài việc ăn tươi và dùng trong nấu ăn, quả sung còn có thể chế biến thành trái cây sấy khô, mứt, rượu ủ và giấm.

Tác dụng của quả sung khô

Quả sung khô có tác dụng gì? Không nên ăn gì cùng với quả sung khô? Bạn có thể ăn bao nhiêu quả sung khô mỗi ngày? Quả sung khô có chứa nhiều đường không?

Quả sung khô được làm từ quả sung tươi đã được khử nước hoặc sấy khô tự nhiên. Chúng giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng trong quả sung và các chất dinh dưỡng này được cô đặc hơn do sự bốc hơi của nước. Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét những lợi ích dinh dưỡng và những điều kiêng kỵ khi ăn quả sung khô!

Thúc đẩy hiệu quả đường tiêu hóa

Quả sung giàu chất xơ, giúp làm mềm phân và giảm táo bón. Tác dụng này đã được xác nhận trong nghiên cứu học thuật. Trong một nghiên cứu trên 150 bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích liên quan đến táo bón, các nhà khoa học đã xác nhận rằng những người ăn quả sung khô mỗi ngày có sự cải thiện đáng kể tình trạng táo bón.

Cung cấp canxi giúp chắc khỏe xương

Quả sung khô chứa các khoáng chất như canxi, kali, sắt, đồng và magiê, đây là những nguyên tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương, chức năng tim và quá trình trao đổi chất nói chung.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Quả sung giúp giảm mức triglyceride trong cơ thể, đây là các hạt chất béo lưu thông trong máu và là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa cao và đặc tính hạ huyết áp trong quả sung khô giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, do đó, quả sung có hiệu quả trong việc cải thiện chức năng mạch máu và giảm quá trình oxy hóa quá mức và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Quả sung tươi có hàm lượng kali cao, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu trong cơ thể. Một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng axit chlorogenic có trong quả sung có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, do lượng đường trong quả sung khô khi sấy khô sẽ cô đặc lại và hàm lượng đường cao hơn quả sung tươi nên nếu ăn quá nhiều sung khô trong thời gian ngắn có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó bạn nên chú ý đến lượng sung khô tiêu thụ hàng ngày.

Chất chống oxy hóa

Ngoài ra, quả sung khô cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Quả sung khô chứa chất chống oxy hóa như vitamin A, C và E, cùng một số chất dinh dưỡng thực vật giúp chống lại tác hại của các gốc tự do, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Quả sung khô giúp giảm cân

Chứa hàm lượng chất xơ cao tự nhiên cùng với các vitamin và khoáng chất, quả sung phơi khô có thể giúp bạn cải thiện mật độ dinh dưỡng từ đó kiểm soát cân nặng. Nạp thực phẩm giàu chất xơ vào cơ thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói và thèm ăn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng quả sung phơi khô, hãy làm đúng cách! Quả sung khô nhìn chung có vị ngọt tự nhiên, hàm lượng calo khá thấp và giàu chất xơ. Lượng chất xơ trong quả sung kết hợp với thực đơn ăn kiêng lành mạnh có thể giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn. Nhờ đó, dùng quả sung phơi khô như một chất tạo ngọt tự nhiên có thể thúc đẩy giảm cân.

Nước quả sung khô làm dịu trào ngược dạ dày

Uống nước quả sung phơi khô có tác dụng gì? Trào ngược dạ dày thực quản có thể dẫn đến có vị axit trong miệng, nôn mửa , đau ngực, khó thở… Trong y học cổ truyền, nước quả sung phơi khô có thể hạn chế triệu chứng của căn bệnh này.

Quả sung chứa đường tự nhiên, khoáng chất, kali, canxi và sắt. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ của quả sung khô cũng có thể hỗ trợ nhu động ruột và chứng khó tiêu. Bổ sung một lượng vừa phải quả sung khô vào chế độ ăn cũng có thể ngăn ngừa táo bón.

Những điều kiêng kỵ khi ăn quả sung khô

Mặc dù quả sung khô có nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể, nhưng những người bị tiểu đường, hệ tiêu hóa nhạy cảm và dị ứng nên cẩn thận khi ăn vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu, đầy hơi hoặc khó chịu ở bụng và gây ra các triệu chứng nhạy cảm như phát ban trên da.

Tránh ăn sung khi dùng thuốc chống đông máu: Quả sung chứa vitamin K, giúp đông máu, ngược lại với thuốc chống đông máu và sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc.

Tránh dùng chung với thuốc tim mạch, lợi tiểu, điều trị tăng huyết áp: Nếu bạn đang dùng thuốc tim mạch như thuốc lợi tiểu hoặc một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp, bạn cũng nên cẩn thận khi ăn sung khô, vì sung khô cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng kali. Những người đang kiểm soát cân nặng cũng nên phân bổ lượng quả sung khô ăn vào một cách cẩn thận để tránh những rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe.

Người bị tiểu đường nên hạn chế: Quả sung tươi là loại trái cây có chỉ số đường huyết trung bình, nhưng quả sung khô lại chứa nhiều calo và đường vì đã qua chế biến. Người bệnh tiểu đường cần đặc biệt chú ý và không được bỏ qua hàm lượng đường khi ăn trái cây sấy khô.

Bệnh nhân thận cần kiểm soát lượng ion kali hấp thụ : Hàm lượng kali trong quả sung là 288 mg trên 100 gam. Đặc biệt sau khi chế biến thành quả sung khô, hàm lượng kali có thể lên tới 898 mg trên 100 gram. Bệnh nhân thận được nhắc nhở phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Người có dạ dày yếu, dễ bị tiêu chảy: Quả sung chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột. Những người có dạ dày yếu có thể bị khó chịu ở đường tiêu hóa.

Những người bị dị ứng với phấn hoa: Phần quả sung mà chúng ta ăn thực chất là hoa sung, vì vậy nó cũng chứa nhiều phấn hoa hơn. Những người bị dị ứng với phấn hoa nên tránh tiêu thụ loại thực phẩm này.

Nên ăn bao nhiêu quả sung sấy khô mỗi ngày?

Theo chuyên gia, bạn có thể ăn khoảng 75g trái cây khô mỗi ngày. Nếu bạn kết hợp nhiều loại trái cây khác trong thực đơn ăn kiêng, mỗi ngày bạn có thể ăn khoảng 3-5 (42g) quả sung phơi khô.

Cách làm quả sung phơi khô tại nhà

Nguyên liệu làm sung khô:

• 0,5 – 1kg quả sung
• 3 muỗng canh muối tinh

Lưu ý: Bạn nên chọn những quả sung chín thì sẽ có vị ngọt và thơm hơn, tuy nhiên nếu không có quả chín thì bạn cũng có thể dùng quả xanh để chế biến. Nên chọn những quả tươi, không bị dập hoặc không bị sâu.

Cách làm quả sung phơi khô:

Bước 1

Bạn cắt bỏ phần cuống mỗi quả sung (gọt sạch vỏ cũng được) sau đó cho vào ngâm với nước muối pha loãng khoảng 30 – 40 phút để loại bỏ mủ cũng như nhựa chát của sung. Sau đó rửa lại với nước sạch và để ráo.

Bước 2

Bạn dùng dao thái sung thành từng lát vừa ăn hoặc chẻ đôi. Ở bước này bạn có thể trộn thêm với một ít đường nếu muốn ăn ngọt, tuy nhiên sung sấy không đường thì vẫn tốt cho sức khỏe hơn.

Bước 3

Tiếp đến, bạn để một cái chảo lên bếp và mở lửa nhỏ vừa, khi chảo nóng thì cho sung đã thái mỏng vào và đảo liên tục đến khi sung hơi khô lại thì mang ra phơi nắng khoảng 5 – 7 ngày là có thể ăn được.

Ngoài ra, bạn có thể sấy bằng máy nếu nhà bạn có sẵn máy sấy hoa quả. Bạn có thể sấy ở nhiệt độ 40 – 50 độ C trong khoảng 3 – 4 tiếng (tùy số lượng bạn đem đi sấy). Nếu bạn thích ăn sung sấy dẻo thì giảm thời gian sấy xuống.

Bảo quản

Tuy có tốn nhiều thời gian phơi nắng thế nhưng cách chế biến thì vô cùng đơn giản, sung sấy khô thành phẩm sẽ có vị hơi ngọt, ăn bùi bùi và có màu nâu vàng. Bạn có thể bảo quản sung khô ở trong hủ đựng đậy kín nắp và để ở nơi thoáng mát, khô ráo là được.

Quả sung khô là một nguyên liệu rất đa dụng. Quả sung khô không chỉ có thể ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ mà còn có thể thêm vào nhiều món ăn khác nhau như: với yến mạch ăn sáng, thêm vào bánh mì và bánh quy khi nướng, với salad hoặc làm thành nước sốt, v.v.

Các bài thuốc chữa bệnh từ sung khô

Bài thuốc sung khô chữa đau dạ dày

Bạn ngâm 2-3 quả sung khô vào ly nước qua đêm, uống hết ly nước vào sáng hôm sau. Bạn nên uống đều đặn mỗi ngày, trong 2-3 tháng thì đau dạ dày sẽ dần khỏi.

Bài thuốc sung khô chữa sỏi mật và gan

Lấy khoảng 200g sung (3-4 quả sung khô) sắc với 4 bát nước sôi. Sắc đến lúc nước cạn còn khoảng 1 bát nước thì chia ra và uống 3 lần/ngày. Kiên trì uống trong 2-3 tháng mới có hiệu quả bạn nhé.

Bài thuốc sung khô kích thích tiết sữa

Nấu canh sung khô, hạt ý dĩ, đu đủ và móng giò rồi ăn liên tục trong 1 tuần. Món ăn này sẽ giúp các mẹ sau sinh tăng tiết sữa hiệu quả.

Quả sung phơi khô lẫn cả quả tươi đều mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng với bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của quả sung phơi khô và ứng dụng vào trong bữa ăn hàng ngày. Hãy theo dõi BlogAnChoi để được biết thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe của bạn và gia đình nhé!

Một số thông tin khác:

• 14 công dụng của trái dâu tằm: 9 món ngon từ dâu tằm cực hấp dẫn
• Trà lúa mạch có 10 công dụng nhưng 5 người này không nên uống
• 8 công dụng của ý dĩ: Cách sử dụng hạt ý dĩ chữa bệnh, giảm cân ít người biết
• Nước ép táo đỏ và những công dụng tuyệt vời giúp chăm sóc sức khỏe
• 8 công dụng của gừng cực tốt cho người lớn tuổi có thể bạn chưa biết

Những người muốn giảm cân thường có ý chí nhưng không có sức mạnh, và thường bỏ cuộc giữa chừng hoặc không đạt được mục tiêu. Làm thế nào để giảm cân? Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục một cách điên cuồng. Hãy thử bắt đầu bằng việc thay đổi một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu giảm cân!

Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, bạn phải thử “Phương pháp giảm cân dành cho người lười” do chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ biên soạn. Chỉ cần làm theo 15 phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng đề xuất và bắt đầu chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày và thứ tự ăn uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi ở chính mình. Bạn không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Mẹo giảm cân 1: Ăn no 70%

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó cưỡng lại được sự cám dỗ của món ăn yêu thích, nhưng hãy cẩn thận đừng nuông chiều bản thân và ăn đến mức bụng bạn vỡ tung. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, không đáng để mất đi. Người ta khuyên bạn nên “ăn vừa đủ” và ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 70%.

Làm sao để biết bạn đã no 70%? Bạn có thể chủ động quan sát các trạng thái sau:

1. Tốc độ ăn: Cố gắng ăn chậm lại. Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được thông tin no từ dạ dày. Bạn có thể nhắc nhở bản thân quan sát sau 20 phút ăn.

2. Phản ứng của dạ dày: Dạ dày phải có cảm giác đầy, không quá đầy hoặc quá căng.

Mẹo giảm cân 2: Rau chiếm khoảng 1/2 mỗi bữa ăn

Bạn sợ ăn quá nhiều calo? Trên thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo tiêu thụ khoảng 1/2 lượng rau trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần phải lo lắng! Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo và có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹo giảm cân 3: Luôn gọi những phần nhỏ

Ngày nay, mọi người có nhiều cơ hội đi ăn ngoài hơn. Bạn có thường mắc phải lỗi “mắt to miệng nhỏ” và luôn do dự khi chọn khẩu phần ăn không? Giải pháp rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một bữa ăn có khẩu phần ăn nhất định, hãy luôn chọn “khẩu phần nhỏ nhất” và cố gắng ăn chậm hơn, kéo dài thời gian ăn để cơ thể có nhiều thời gian hơn để cảm thấy no.

Mẹo giảm cân 4: Thay đổi thứ tự ăn uống

Bạn có tuân thủ thứ tự ăn của mình không? Đừng bỏ qua chi tiết nhỏ này vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu ăn rau hoặc uống súp trước bữa ăn chính! Điều này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn làm giảm lượng calo nạp vào.

Mẹo giảm cân 5: Uống nhiều nước hơn

Theo nghiên cứu khoa học, nhiều khi chúng ta cảm thấy đói và khát cùng một lúc. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên uống một ít nước đun sôi pha với nước cốt chanh. Ngoài tác dụng giảm đáng kể cảm giác đói, nó còn có thể bổ sung vitamin C.

Uống 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn là điều khó đạt được nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng lười biếng! Mặc dù dễ thực hiện nhưng ít người thực sự nhớ uống nhiều nước như vậy. Ngoài ra, vì bận rộn với công việc, chúng ta có thể quên uống nước trong một thời gian dài. Bạn có thể đổ đầy nước vào một chai lớn và đặt lên bàn để nhắc nhở bản thân bổ sung nước bất cứ lúc nào. Nó không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.

Mẹo giảm cân 6: Nằm trên ghế sofa sau khi ăn

Đây thực sự là một cách giảm cân mà không cần làm gì cả. Một chương trình của Nhật Bản đã mời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nổi tiếng Kijuro Nomura. Tiến sĩ Nomura giải thích rằng chìa khóa để giảm cân bằng cách nằm xuống là sau khi mọi người ăn, lượng máu chảy từ dạ dày và ruột đến gan sẽ tăng lên và lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan. Nằm xuống sẽ giúp máu lưu thông đến gan dễ dàng hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ được cải thiện.

Cách nằm là nằm nghiêng về bên phải cơ thể, đầu và chân kê cao 30cm (có thể dùng gối kê cao đầu và chân), sao cho vụng gan nằm ở nơi thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút. Nhớ đừng để quá nửa giờ, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân 7: Ca hát giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng oxy tiêu thụ khi hát một bài hát tương tự như lượng calo tiêu thụ khi chạy 100 mét. Nhớ hát khi đứng và thở bằng bụng . Cách hát này có thể rèn luyện cơ bụng của bạn. Hát trong khi tắm có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Hãy chuẩn bị một list nhạc yêu thích của bạn, bật lên khi về nhà và hát tất cả các bài hát này trong lúc nấu ăn hay khi tắm, chăm sóc da nhé.

Mẹo giảm cân 8: Xem phim kinh dị tương đương đi bộ tập thể dục

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem một bộ phim kinh dị dài 90 phút có thể đốt cháy 113 calo. Phim kinh dị có thể kích thích adrenaline và làm tăng nhịp tim. Lượng calo bị đốt cháy khi xem phim kinh dị trong một tiếng rưỡi tương đương với việc đi bộ trong 30 phút . Xem phim kinh dị cùng chị em gái cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghe hấp dẫn quá. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cùng nhau xem phim kinh dị.

Mẹo giảm cân 9: Tắm để giảm phù nề

“Phương pháp tắm 3.3.3” của bác sĩ người Nhật Ishihara Shinna có thể giúp cơ thể đổ mồ hôi. Phương pháp này là ngâm phần trên vai trong 3 phút, rời bồn tắm trong 3 phút và ngâm người đến phần trên vai trong 3 phút . Lặp lại chu trình này trong 20 phút, tương đương với việc đốt cháy 200 calo và cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi tắm, bạn có thể kết hợp thở bụng để giúp đào thải độc tố, đồng thời có thể cho thêm muối biển vào để giúp loại bỏ phù nề.

Mẹo giảm cân 10: Không ăn nhiều buổi tối

Điều cấm kỵ nhất trong quá trình giảm cân không phải là ăn trong ngày mà là để bụng đói đến tối và lại ăn nhiều! Không chỉ hệ tiêu hóa hoạt động kém vào ban đêm mà thói quen ăn uống bất thường cũng có thể khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn.

Về cơ bản, món tráng miệng chính là kẻ thù lớn trong quá trình giảm cân, chưa kể chúng còn được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào giờ ăn tối! Nếu bạn thực sự đói thì hãy chọn ăn vào buổi chiều, và tốt nhất là chỉ nên nếm thử một chút. (Xem Mẹo giảm cân 1.)

Mẹo giảm cân 11: Chọn đồ ăn nhẹ healthy

Làm sao bạn có thể xem một bộ phim truyền hình mà không mang theo đồ ăn nhẹ? Nhưng vẫn còn những lựa chọn thông minh hơn ngoài khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc Coke. Hãy thử ăn bánh quy giàu chất xơ hoặc thanh yến mạch. Chúng không chỉ ngon mà còn không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn!

Mẹo giảm cân 12: Bỏ tinh bột tinh chế

Nếu bạn thích ăn tinh bột tinh chế trông giống như bánh mì nướng trắng, gạo trắng, mì trắng, v.v., thì ngược lại sẽ khiến bạn rơi vào địa ngục béo phì, vì loại tinh bột này không những không no mà còn dễ khiến bạn béo! Ngược lại, bạn nên chọn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Chúng không chỉ ít calo và nhiều chất xơ mà còn dễ khiến bạn no hơn. Chúng là những người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân!

Mẹo giảm cân 13. Ăn sáng rất quan trọng!

“Ăn sáng rất quan trọng!” Bạn hẳn đã nghe điều này hàng trăm lần, nhưng đó là sự thật! Đặc biệt những người muốn giảm cân phải tuân thủ nguyên tắc này. Bữa sáng không chỉ có thể bổ sung lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ trong đêm và khởi động cơ chế trao đổi chất mà còn là nguồn năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, nó cũng có thể tránh được việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi chiều và buổi tối, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chế độ ăn uống tổng thể.

Mẹo giảm cân 14: Bày đồ ăn nhẹ vào đĩa nhỏ

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thay thế đồ ăn vặt có nhiều calo bằng trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng hoặc thanh granola, nhưng ai mà không muốn thỉnh thoảng thưởng thức chứ! (Ngay cả siêu mẫu Victoria’s Secret cũng nuông chiều bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe) Khuyến cáo không nên xé toạc “đồ ăn vặt đóng gói ma quỷ” không đáy và ăn trực tiếp. Thay vào đó, hãy đổ một nửa phần vào đĩa để bạn có thể nhận ra mình đã ăn bao nhiêu!

Mẹo giảm cân 15: Mua sắm có thể giảm 500 calo

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người đi bộ gần 7.000 bước mỗi lần ra ngoài. Đi mua sắm trong 3 giờ có thể đốt cháy 495 calo, tương đương với lượng calo trong một chiếc bánh hamburger. Đi mua sắm 6 giờ một tuần tương đương với việc đốt cháy lượng calo của nửa chiếc bánh pizza. Hãy chuẩn bị đi mua sắm cùng chị gái, mẹ, bạn trai hoặc chồng của bạn mỗi tuần.

Mẹo giảm cân 16: Ngủ ngon là quan trọng nhất

Chuyên gia y học béo phì người Nhật Keiko Sato cho biết, chỉ cần ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm khoảng 1kg trong một tháng. Nếu bạn áp dụng phương pháp ngủ “3:3:7”, bạn không nên thức dậy trong 3 giờ đầu tiên sau khi ngủ và đi vào giấc ngủ sâu trước 3 giờ sáng. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Giảm cân thực sự dễ dàng!

Một số thông tin khác:

• 11 công thức sinh tố yến mạch giảm cân lại đủ chất, rất ngon!
• 9 mẹo ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
• 7 cách làm cơm trộn Hàn Quốc giảm cân mà vẫn ngon miệng no bụng
• Tác dụng của đậu bắp: 8 công thức nấu đậu bắp vừa giảm cân vừa tốt sức khỏe
• 8 công thức cơm hộp bento giảm cân cho dân công sở: Ăn ngon mà vẫn mi nhon
• 5 cách dùng hạt chia giảm cân: Ăn lúc nào, ăn như thế nào tốt nhất?

1. Bắt đầu bữa ăn bằng rau

Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng các món rau sẽ giúp cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một đĩa salad tươi ngon không chỉ giúp bạn no bụng, ngăn việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo sau đó trong bữa ăn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Những điều này rất tốt cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, việc bắt đầu bữa ăn bằng rau còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

2. Hạn chế ăn khuya

Hầu hết mọi người đều biết ăn khuya không tốt cho việc giảm cân. Thực tế, ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến tiêu hóa, từ đó khiến bạn khó giảm cân. Hãy rèn luyện thói quen ngừng ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, hãy chọn một món ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, một nắm hạt óc chó hoặc một quả trứng luộc để “lắp đầy bụng” mà không sợ gây tăng cân.

3. Uống nước trước mỗi bữa ăn

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút là chiến lược tuyệt vời để giảm hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nguyên nhân là vì uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống đủ nước cũng hỗ trợ tiêu hóa và giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra hiệu quả.

4. Chế độ ăn giàu protein

Bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh. Protein rất cần thiết cho việc giảm cân vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp duy trì khối lượng cơ và giúp bạn no lâu hơn. Thịt gà nạc, thịt heo nạc, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa, sữa chua ít béo, các loại đậu, các loại hạt,…sẽ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cần thiết trong mỗi bữa ăn.

5. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và nhiều thành phần nhân tạo có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Do đó, nên ưu tiên chọn thực phẩm “nguyên chất”, ít chế biến như nông sản tươi, ngũ cốc nguyên hạt,…thay cho thực phẩm chế biến sẵn. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

6. Tránh các loại đồ uống có đường

Phần lớn các loại đồ uống có đường trên thị trường thường có rất nhiều đường hoặc các chất làm ngọt khác. Nó làm tăng lượng calo tiêu thụ nhưng lại không làm bạn no. Sử dụng các loại thức uống này thường xuyên không chỉ khiến cân nặng của bạn thêm “báo động” mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thay thế chúng bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen để cắt giảm lượng đường và calo. Sự thay đổi nhỏ này có thể có tác động lớn đến quá trình giảm của bạn đấy.

7. Ăn chậm, nhai kỹ

Rèn luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt đối với hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là vì việc ăn chậm, nhai kỹ giúp tế bào não có đủ thời gian để nhận biết tín hiệu “no”, giảm tiêu thụ thức ăn và tạo cảm giác no lâu.

8. Thực hiện phương pháp đĩa thức ăn (Plate Method)

Bạn có thể quản lý khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý bằng cách thực hiện phương pháp đĩa thức ăn (Plate Method). Đầu tiên, chọn một chiếc đĩa có kích thước trung bình. Sau đó, chia đĩa của bạn thành ba phần: một nửa cho rau, một phần tư cho protein nạc và một phần tư cho ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau/củ/quả có tinh bột. Phương pháp này vừa đảm bảo khẩu phần cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng vừa kiểm soát lượng calo nạp vào, tránh việc ăn uống vô độ, không kiểm soát.

9. Nuông chiều bản thân một cách khôn ngoan

Việc kiểm soát quá nghiêm ngặt đối với các món cần “hạn chế” ăn có thể sẽ phản tác dụng khi càng khiến bạn thèm ăn và dẫn đến ăn uống vô độ. Thay vào đó, bạn có thể thỉnh thoảng nuông chiều bản thân bằng việc ăn các món “thèm” với khẩu phần nhỏ. Việc này có thể giúp giảm cơn thèm ăn, cải thiện tâm trạng và tăng động lực giảm cân.

Bằng cách tuân theo các quy tắc ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả này, bạn có thể giảm cân nhanh hơn, dễ dàng và bền vững hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 loại thực phẩm giàu protein thực vật mà những người ăn chay không nên bỏ qua
• 5 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ mà bạn cần chú ý

1. Hỗ trợ tiêu hóa

Ổi là một loại trái cây rất giàu chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chiết xuất lá ổi cũng đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện của bệnh tiêu chảy.

2. Giúp giảm cân

Ổi là một trong những loại quả tuyệt vời đối với những người đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nguyên nhân là do ổi có rất ít calo nhưng lại chứa nhiều nước và chất chất xơ. Do đó, ăn ổi không chỉ không gây tăng cân mà còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.

3. Tăng cường miễn dịch

Hầu hết mọi người đều biết vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Trên thực tế, ổi chứa rất nhiều vitamin C, thậm chí là gấp đôi cam – một loại quả nổi tiếng giàu vitamin C. Do đó, việc bổ sung ổi vào chế độ ăn uống sẽ giúp hệ miễn dịch thêm khỏe mạnh, hỗ trợ bảo vệ cơ thể trước các mầm bệnh.

4. Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Ổi rất giàu chất xơ lại có chỉ số đường huyết thấp nên có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng hàm lượng đường trong máu tăng đột biến. Ổi thất sự là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.

5. Tốt cho sức khỏe làn da

Ổi rất giàu chất chống oxy hóa, tiêu biểu trong đó là vitamin C. Sự tồn tại của các chất chống oxy hóa có tác dụng mạnh mẽ trong việc tổng hợp collagen cũng như bảo vệ làn da trước các gốc tự tự do gây hại đồng thời hỗ trợ chống tia UV từ ánh nắng mặt trời. Bổ sung ổi vào thực đơn hằng ngày có thể hỗ trợ nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp da tươi trẻ và đầy sức sống.

6. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ổi rất giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu cũng như cải thiện sự lưu thông máu. Ngoài ra, ổi có chỉ số đường huyết thấp, giàu kali và có hàm lượng natri thấp nên rất tốt cho việc giảm huyết áp cao. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.

7. Tốt cho mắt

Tuy không nổi tiếng như cà rốt nhưng ổi cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho mắt. Vitamin A trong ổi có thể giúp tăng cường thị lực, giảm mỏi mắt, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

8. Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

Như đã nói trước đó, ổi rất giàu chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ bảo vệ tế bào của chúng ta khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ổi, đặc biệt là lá ổi, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.

Bạn có thể quan tâm:

• Một số lợi ích của măng tây đối với sức khỏe mà bạn nên biết
• 10 lợi ích mà socola đen mang đến cho sức khỏe của bạn

1. Khiến bạn cảm thấy tràn đây năng lượng hơn

Tập thể dục sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi và luôn có một tư thế sẵn sàng làm mọi việc sau khi trải qua 30 phút tập thể dục. Một ngày bạn hãy dành cho bản thân 30 phút để tập thể dục, cải thiện sức khỏe bản thân. Có thể tập yoga thay vì các hoạt động mạnh như chạy bộ, cardio.. Yoga cũng là một loại vận động giúp nhiều chị em phụ nữ giải tỏa mệt mỏi của mình.

2. Giúp giảm cân

Không hoạt động là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và béo phì. Chế độ ăn uống và hoạt động đều đóng vai trò quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Kết hợp chế độ eat clean và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có những thay đổi ngoạn mục mà bạn không thể tưởng tượng được. Tuy nhiên ngoài việc giảm cân thì ăn eat clean rất tốt cho sức khỏe của bạn tránh những nguy cơ bệnh tật. Tập thể dục giúp duy trì được cân nặng, tiêu hao năng lượng mỗi ngày nhiều hơn và có một cơ thể săn chắc.

3. Phát triển cơ bắp và xương

Khi bạn bắt đầu già đi thì cơ bắp và xương của bạn bắt đầu loãng xương và đau khớp. Vì thể bạn nên vận động để cho các cơ bắp hoạt động săn chắc và tránh tình trạng loãng xương cho sau này. Xương, khớp, cơ bắp sẽ hỗ trợ và giúp bạn di chuyển cho nên hãy giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và tập thể dục hàng ngày.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Tập thể dục giúp tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Insulin là một hormon thúc đẩy quá trình tăng cân. Béo phì hoặc thừa cân sẽ sản xuất ra nhiều insulin từ đó dẫn đến mắc bệnh tiểu đường rất cao. Mọi hoạt động hàng ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động, cơ bắp vận động và giảm nguy cơ mắc bệnh. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn đi 50% mắc bệnh tiểu đường.

5. Cải thiện giấc ngủ

Việc tập thể dục chắc chắn sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn. Hoạt động ban ngày sẽ tạo ra một giấc ngủ chất lượng, khi bạn ngủ mọi cơ bắp, xương của bạn đều được thư giãn và trẻ hóa.

Sự giảm năng lượng trong quá trình tập sẽ làm tăng sự phục hồi trong quá trình ngủ. Hơn nữa việc tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho người lớn tuổi đặc biệt những người khó đi sâu vào giấc ngủ hoặc có giấc ngủ chập chờn. Những người lớn tuổi nên hoạt động nhẹ nhàng, tảng bộ và các động tác giúp giãn xương khớp.

Vận động thường xuyên giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và có giấc ngủ ngon hơn.

6. Cải thiện làn da

Khi tập thể dục, việc tiết ra mồ hôi nhiều sẽ giúp cơ thể bạn thải ra những độc tố có hại cho da của bạn, những nguyên nhân gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn. Ngoài ra khi tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra các lượng dầu tự nhiên, đẩy các bã dầu ra ngoài và làm cho da sáng hơn và đặc biệt phải vệ dinh da thật kĩ sau khi tập thể dục để tránh nguyên nhân gây mụn. Tập thể dục sẽ làm chậm quá trình lão hóa vì nó sản sinh ra nhiều collagen tốt cho da của bạn.

Tập thể dục sẽ không khó nếu bạn có tinh thần vững chắc và kiên trì. Hãy giữ cho mình một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh.

Hy vọng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện và có nhiều năng lượng tích cực hơn mỗi ngày. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu những điều thú vị về sức khỏe của bạn nhé.

Các bài viết bạn có thể tham khảo:

• 6 nguyên tắc ăn uống khoa học để có cơ thể khỏe mạnh
• 5 kênh YouTube về sức khỏe bạn nên theo dõi ngay để có lối sống healthy cho bản thân

1. Đặt kỳ vọng thực tế

Ai cũng luôn đặt ra cho mình những mục tiêu lớn và thường cảm thấy khi chuẩn bị thực hiện thì thấy khó khăn và không làm được. Việc đặt ra những mục tiêu lớn, mục tiêu quá với thực tế là điều thường thấy. Nếu mục tiêu của bạn là mỗi ngày tập thể dục 2 giờ, nhưng bạn lại không làm được và nó quá sức với bạn thì thay vào mục tiêu lớn như thế thì bạn có thể đặt ra mục tiêu nhỏ hơn. Chẳng hạn, việc thay đổi thói quen tập thể dục có thể từ từ, mỗi ngày có thể tập 15-20 phút mỗi ngày. Với những mục tiêu nhỏ như thế thì việc tập luyện đối với bạn sẽ thành thói quen và từ đó bạn sẽ cải thiện được những mục tiêu lớn.

2. Ngừng những câu chuyện tiêu cực

Nghe có vẻ khó hiểu vì nó không liên quan gì đến ăn uống nhưng đôi khi nghe đến những câu chuyện xung quanh bàn đến việc ăn uống, có những câu nói khiến bạn bị nhạy cảm về vấn đề mà bạn đang giảm cân. Điều đó sẽ khiến bạn bị tác động, ảnh hưởng đến việc bạn đang giảm cân.

3. Chia nhỏ mục tiêu

Bình thường, khi giảm cân, chúng ta thường đặt luôn vấn đề là mục đích cuối cùng phải đạt được số cân mình muốn. Ví dụ mục tiêu của mình là trong một tuần phải giảm được 4kg, điều đó là rất khó thực hiện. Theo các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên giảm số cân từ từ, một tuầnchỉ cần giàm được 1-2kg là nhiều nhất, khi ấy sức khỏe mình không bị “shock”, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Và nếu đặt ra mục tiêu quá sức mà không thực hiện được điều đó sẽ gây ra chán nản và muốn bỏ cuộc. Việc đặt mục tiêu từ từ kiên trì giúp bạn có năng lượng tạo động lực để giảm cân, sẽ khiến bạn không bị ngợp.

4. Chọn kế hoạch phù hợp

Giảm cân là một quá trình dài và khá vất vả, để giảm cân thành công thì bạn cần chọn cho mình một kế hoạch cụ thể để bản thân có thể duy trì lâu dài. Các chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân nhưng cũng đồng nghĩa với việc rằng sẽ có nguy cơ khiến bạn tăng cân trở lại khi mà bạn ngưng ăn theo chế độ đó. Hãy nghiên cứu kỹ chế độ ăn mình muốn, nếu muốn trong thực đơn giảm cân có tinh bột thì khuyên bạn đừng chọn chế độ ăn Low-carb hay KETO.

Đối với việc rèn luyện thể dục thể thao, đây là một trong những yếu tố cần để giúp bạn giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn đốt calories mà còn cải thiện tâm trạng và thể chất trong cơ thể của bạn, nhưng quan trọng nhất là bạn phải kiên trì tập luyện được lâu dài. Tìm cho mình một môn thể thao mà mình yêu thích nhất để bạn có thể tập luyện thường xuyên và kiên trì với nó.

5. Tìm sự hỗ trợ lành mạnh

Hiện nay, mạng xã hội có rất nhiều các group giúp các bạn giảm cân muốn chia sẻ, kết nối với nhau. Việc vào các trang mạng xã hội sẽ giúp các bạn có động lực hơn, thường xuyên có những năng lượng tích cực mà mọi người truyền tải, chia sẻ với bạn.

Thường xuyên kết nối với gia đình bởi nếu bạn giảm cân một mình sẽ dễ khiến nản nhưng có những người trong gia đình đồng hành với bạn sẽ khiến bạn có động lực, mọi người trong gia đình giúp nhau thực hiện những mục tiêu để thay đổi.

Hãy cố gắng bản thân để giảm cân một cách thành công nhất nhé!