Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng sẽ tồn tại với một trong ba dạng bao gồm mỡ trong máu, lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Như vậy nói một cách dễ hiểu thì mỡ bụng không đơn thuần là lớp mỡ bình thường dưới da mà chúng gồm các loại khác nhau.

Trong ba loại được nêu trên, loại mỡ bụng có khả năng ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe của chúng ta là lớp mỡ nội tạng vì chúng mang nguy cơ tiềm ẩn gây ra các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp hay các bệnh về tim.

Tuy nhiên, hầu hết những ai có mỡ bụng đều có khả năng cao là rơi vào trường hợp lớp mỡ dưới da nên việc chúng ảnh hưởng đến sức khỏe là không quá nguy hiểm. Dù vậy nhưng mỡ bụng gây mất thẩm mỹ và khiến cho chúng ta tự ti về cơ thể của mình. Vì vậy cần áp dụng các phương pháp, bài tập cùng chế độ ăn uống hợp lý để giảm được mỡ bụng hiệu quả nhất.

8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Crunches – Bài tập gập bụng

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên thảm.
• Giữ hai bàn chân của bạn gần nhau hoặc hơi cách xa nhau.
• Đặt hai tay sau đầu, ngón tay cái đặt sau tai và các ngón tay đỡ đầu.
• Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, thở ra khi bạn đi lên và giữ cho khuỷu tay của bạn dang rộng.
• Gập cơ bụng khi gập bụng.
• Quay trở lại vị trí ban đầu, hít vào khi thả người xuống.
• Lặp lại bài tập 10 lần và trong 3 hiệp.

Video hướng dẫn tập động tác:

Side bends – Bài tập liên sườn

Cách thực hiện

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Nâng cánh tay thẳng lên trên đầu khi bạn hít vào.
• Hạ cánh tay phải của bạn xuống phía bên phải và duỗi cánh tay trái qua đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
• Quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay trên cao khi bạn hít vào.
• Lặp lại bài tập cho bên trái, bạn chỉ uốn cong ở thắt lưng và sử dụng cơ xiên của bạn.
• Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên và bắt đầu với 3 hiệp.
• Để tăng cường độ xiên của bạn hơn nữa, bạn cũng có thể thực hiện các động tác liên sườn cùng những quả tạ tay từ 3 đến 5kg tùy theo khả năng của bạn.

• Mua tạ tay tại Shopee.
• Mua tạ tay tại Tiki.

Video hướng dẫn tập động tác:

Vertical Legs Lift – Bài tập nâng thẳng chân

Cách thực hiện

• Nằm ngửa với hai chân thẳng và sát nhau.
• Giữ cánh tay của bạn thẳng ở hai bên của bạn.
• Nâng cả hai chân lên và lưu ý là hãy giữ thẳng chân và hướng mũi chân lên trên.
• Từ từ hạ chân xuống sao cho chúng cao hơn sàn một chút và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Nâng chân lên một lần nữa, hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng lên.
• Nếu việc duỗi thẳng chân quá khó khăn, hãy bắt đầu bằng cách nhấc chân lên bằng cách bắt chéo chân.
• Lặp lại bài tập 10 lần.
• Bạn nên thực hiện động tác này trong 3 hiệp nhé.

Lưu ý: Để làm cho bài tập khó hơn, hãy thử thực hiện động tác nâng càng chậm càng tốt để chúng có thể tác động vào cơ bụng của bạn nhiều hơn. Bạn có thể sử dụng thảm yoga để lót xuống sàn giúp cho việc thực hiện động tác này của bạn được thoải mái hơn. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau ở phần đầu thì cũng có thể dùng kèm thêm gối hoặc đệm yoga.

• Mua thảm yoga tại Shopee.
• Mua thảm yoga tại Tiki
• Mua gối yoga tại Shopee.
• Mua gối yoga tại Tiki.

Video hướng dẫn tập động tác:

Forearm Plank – Bài tập Plank cánh tay

Cách thực hiện

• Khuỵu cẳng tay xuống, giữ vai thẳng trên khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ với cánh tay.
• Bước lùi lại và nâng đầu gối của bạn lên, duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và nhìn xuống.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.
• Bài tập này có hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn – cơ bụng, cơ hoành và sàn chậu.
• Nếu bạn muốn thực hiện một động tác khó và phức tạp hơn thì bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây.
• Hãy thực hiện động tác này 3 hiệp.

Video hướng dẫn tập động tác:

Brigde Excercise – Bài tập nâng hông

Cách thực hiện

• Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân dưới đầu gối. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn.
• Thắt chặt cơ bụng và phần cơ mông của bạn.
• Nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Uốn cong cột sống của bạn khi hạ xuống sàn. Thở ra khi đi xuống và hít vào khi bạn đi lên. Lưu ý, khi hạ xuống sàn bạn không nên hạ sát xuống mà chỉ nên hạ cách mặt sàn một chút để bài tập có hiệu quả tốt hơn.
• Lặp lại bài tập 20 lần.

Video hướng dẫn tập động tác:

Side Plank – Bài tập Plank nghiêng

Cách thực hiện

• Nằm nghiêng với khuỷu tay ngay dưới vai và bàn chân trên của bạn đặt trên bàn chân dưới.
• Nâng hông để tạo một đường thẳng từ chân lên đỉnh đầu.
• Đừng để hông của bạn cong xuống mặt sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 60 giây nếu có thể, bạn cần tập trung hít thở thật đều đặn.
• Plank nghiêng là một bài tập tuyệt vời giúp săn chắc các cơ cốt lõi, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của bạn. Vì vậy bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên hơn nhé.
• Bạn nên luyện tập động tác trong 3 hiệp mỗi khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng này.

Video hướng dẫn tập động tác:

Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện

• Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp và duỗi thẳng chân.
• Đặt hai tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay ra sau.
• Nhấn bàn chân và đùi của bạn xuống sàn.
• Tập trung lực vào cánh tay của bạn và nâng ngực lên khỏi sàn khi bạn hít vào.
• Nhấn xương cụt của bạn về phía xương mu và ấn xương bả vai vào lưng.
• Cố gắng giữ tư thế trong 15-30 giây trong khi hít thở đều đặn.
• Thực hiện liên tục trong 3 hiệp.

Video hướng dẫn tập động tác:

Boat Pose – Tư thế con thuyền

Cách thực hiện

• Tư thế chiếc thuyền là một bài tập đầy thử thách, vì vậy những người mới bắt đầu nên bắt đầu với những bài tập đơn giản hơn.
• bạn ngồi với tư thế thải mái trên sàn nhà. Chân bắt đầu đưa thẳng lên nhưng hơi nghiêng về phía trước một chút.
• Hơi ngả người ra sau và nhấc chân cho đến khi cẳng chân song song với sàn.
• Duỗi hai tay ra trước mặt ở độ cao ngang vai.
• Giữ nguyên tư thế với đầu gối cong trong khoảng 30 giây.
• Đặt chân trở lại sàn và thư giãn trong vài giây.
• Lặp lại bài tập, nhưng lần này giữ cho chân càng thẳng càng tốt để tạo thành hình chữ V với cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động và lưng thẳng.
• Bạn hãy thực hiện động tác này trong 2 hiệp tập nhé.

Video hướng dẫn tập động tác:

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Hạn chế nạp những thực phẩm chứa nhiều đường, có hàm lượng calo cao

Một trong những nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hạn chế nạp các thực phẩm nhiều đường và có hàm lượng calo cao vào cơ thể. Có lẽ nhiều bạn cho rằng nguyên tắc này khá tương đồng với cách để giảm cân, thực chất việc giảm cân cũng dựa trên nguyên lý cắt giảm lượng đường xấu và các thực phẩm chứa nhiều calo ra khỏi cơ thể. Việc giảm mỡ bụng cũng có nguyên lý tương tự như thế.

Nạp chất xơ vào cơ thể

Thực phẩm giàu chất xơ thì có rất nhiều, có thể kể đến như các loại rau, đậu, hạt,… Lưu ý rằng bạn nên nạp nhiều rau có màu xanh đậm để vừa có tác dụng tốt cho cơ thể mà cũng giúp giảm mỡ rất hiệu quả đấy nhé.

Ăn thực phẩm chứa protein

Có nghiên cứu cho rằng ăn nhiều protein sẽ giúp loại hormone gây cảm giác đói cho cơ thể giảm đáng kể và hạn chế được tình trạng thèm ăn. Những thực phẩm chứa lượng protein cao như trứng, sữa, thịt, cá,… bạn có thể bổ sung trong bữa ăn của mình.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu, bia là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng nhiều mỡ bụng mà nhiều người không để ý đến. Trong các loại nước uống có cồn thì lượng calo cực kỳ cao và chúng sẽ được cơ thể chuyển hóa từ chất cồn thành các chất béo và gây béo bụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì việc trước hết bạn cần làm đó là hãy tránh xa những thức uống có cồn này nhé.

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ thì các bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý nhất. Nếu chỉ luyện tập nhưng lại bỏ qua chế độ ăn lành mạnh thì dù bạn có tập nhiều đến đâu cũng rất khó để giảm mỡ hiệu quả và đôi khi còn không mang đến tác dụng tích cực cho cơ thể của bạn.

Vậy nên thay vì chỉ tập trung vào việc luyện tập, bạn nên phân bổ thời gian và phương pháp cho hai khía cạnh đó là ăn uống và luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và quá trình giảm mỡ bụng càng hiệu quả hơn.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

• Tần suất luyện tập: Việc này phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ với cường độ cao thì bạn cần luyện tập kèm với chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn một chút, nhưng nếu bạn chỉ đơn thuần muốn cơ thể duy trì được vóc dáng và thân hình ít mỡ nhất có thể thì việc luyện tập sẽ thoải mái hơn và thời gian cũng linh hoạt hơn.

• Trang phục tập luyện: Khi nhắc đến các bài tập giúp tăng cường sức khỏe hoặc các bài tập nhằm cải thiện cơ thể thì bạn nên chọn các loại quần áo có chất vải mát như thun lạnh và ôm vào cơ thể một chút. Điều này sẽ giúp bạn dễ luyện tập và cũng dễ chịu hơn khi thực hiện các bài tập đấy.
  • Mua quần áo tập thể dục nữ tại Shopee.
  • Mua quần áo tập thể dục nam tại Shopee.
  • Mua quần áo tập thể dục nữ tại Tiki.
  • Mua quần áo tập thể dục nam tại Tiki.

Mời bạn tìm đọc các bài viết liên quan:

• 5 bài tập giảm mỡ bụng uy tín, hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber nổi tiếng
• Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân
• 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

Nguồn tham khảo:

• Hello Bacsi
• Life Now How

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ cảm thấy hữu ích và có thêm được nhiều kiến thức về vấn đề giảm mỡ bụng tại nhà. Đừng quên tiếp tục dõi theo chuyên mục để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay về sức khỏe và các bài tập giảm mỡ tại nhà nhé.

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi luyện tập thể dục thường xuyên

Chắc bạn cũng biết tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thể dục thường xuyên. Dù chỉ dành khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả lại vô cùng lớn đấy. Với những bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cardio,… mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn duy trì thói quen hằng ngày.

Hơn nữa nếu bạn đã giảm cân hay giảm mỡ bụng thành công thì việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau một thời gian giảm cân. Như vậy bạn có thể thấy việc tập thể dục giữ vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn quan trọng giúp duy trì cân nặng đối với mọi người.

2. Giảm mỡ bụng hiệu quả với những loại rau xanh hằng ngày

Mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng khi bạn có chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt với những loại rau xanh. Bản chất là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, và hơn hết rau xanh chứa hàm lượng calo rất thấp và một số loại rau củ có lượng calo gần như bằng 0 như dưa chuột, cần tây, bắp cải,…

Dạ dày bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, do đó trong quá trình tiêu thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm được lượng calo bạn nạp thêm vào cơ thể.

Bên cạnh đó rau xanh còn có hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe như: tốt cho tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa, giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu,…

Với những tác dụng tuyệt vời như vậy tại sao bạn không nhanh chóng thay đổi thực đơn của mình với nhiều loại rau củ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả?

3. Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nước đóng vai trò là nguồn sống của con người không chỉ có tác dụng trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm,… mà nước còn giúp quá trình giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những tác dụng tuyệt vời sau:

• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ích trong quá trình giảm calo hiệu quả.
• Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn đồng thời nạp ít calo nạp vào cơ thể.
• Uống nước ấm với chanh buổi sáng sẽ khi đói sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hoá tốt hơn.

Nước giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Nước giúp giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả trong khi tập thể dục.

4. Nạp nhiều protein có lợi để giảm mỡ bụng

Khi nhắc đến top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì quả là thiếu sót nếu không nhắc đến việc bổ sung protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, những điều này đều rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn và có vóc dáng thon gọn hơn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể tham khảo như: lòng trắng trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành, các loại hạt (hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…).

Có thể nói carbs là chất giúp chiếc mỡ bụng của bạn ngày càng phát triển hơn nên việc cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó việc giảm mỡ bụng của bạn cũng trở nên dễ dàng hơn.

5. Cắt giảm carbohydrate (Carb)

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng: chế độ ăn low carb có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này được thể hiện rõ khi những người theo chế độ low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.

Chỉ cần giảm lượng carb nạp trong ngày giảm xuống còn 50gr/ngày thì mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng đạt được. Việc nạp ít carb đưa cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Nếu bạn đã áp dụng 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trên mà cảm thấy hiệu quả chậm thì hãy thử chọn và kết hợp những thói quen trên với nhau để quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Đa Khoa Quốc tế Vinmec

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp
• Những điều bạn cần chú ý để có vòng eo thon gọn mà không làm hại sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trong khoảng thời gian dài học tập, làm việc tại nhà chắc hẳn các nàng đang ngao ngán với thể hình không mấy thon thả của mình. Mỡ thừa khiến cho các bạn tự ti về cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Vậy đâu là giải pháp cứu cánh cho các nàng? Sau đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon thả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber đình đám.

1. Get Abs in 2 WEEKS – Chloe Ting

Chloe Ting là kênh YouTube về fitness khá nổi tiếng và đây có lẽ là bài tập quốc dân với các nàng bởi thời gian bài tập vô cùng ngắn nhưng lại giúp bạn đạt được hiệu quả cực cao. Mặc dù bài tập đã có từ 2 năm trước nhưng chúng ta không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của nó trong cộng đồng yêu thích fitness, hiện tại video bài tập đã thu về hơn 400 triệu lượt xem – con số kỉ lục của một video về fitness.

Trong thời gian vừa ra mắt, bài tập này đã được đánh giá có hiệu quả khá cao bởi rất nhiều người tham gia challenge và đạt được kết quả vượt ngoài sự mong đợi. Bài tập chỉ kéo dài 10 phút mỗi ngày và nếu duy trì đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể. Nếu như bạn là người mới bắt đầu thì đây chính là bài tập dành cho bạn.

2. Abs in 2 WEEKS 2020 – Chloe Ting

Đây vẫn là bài tập về abs quen thuộc của Chloe Ting nhưng được thay đổi và nâng cấp hơn so với phiên bản trước đó. Các động tác thực hiện nặng hơn và đốt calo nhiều hơn giúp đạt được hiệu quả tối đa. Thời lượng bài tập chỉ trong vòng 10 phút với động tác tập trung tối đa vào phần bụng khiến cho mỡ bụng của bạn không chỉ bị đánh bay mà còn hình thành cơ bụng rõ rệt.

Đây cũng là bài tập được mọi người vô cùng yêu thích và thường xuyên lựa chọn để tập luyện tại nhà bởi sự đơn giản, dễ thực hiện và thời lượng cực kì ngắn.

3. Get Abs + Lose weight in 15 DAYS – Emi Wong

Emi Wong cũng là kênh YouTube rất nổi tiếng với những bài tập fitness. Điểm nổi bật ở các bài tập của Emi đó là tất cả đều đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và thời gian tập luyện cũng vô cùng hợp lí đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian. Nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập tại nhà mà vẫn muốn đạt được hiệu quả cao thì những bài tập của Emi cũng là lựa chọn không tồi – tập luyện không cần dụng cụ phức tạp, cũng không cần di chuyển quá nhiều hay các động tác nhảy nhưng vẫn đốt cháy được rất nhiều calories.

4. 9 Minutes Abs Burn – Hana Giang Anh

Chắn hẳn khi nhắc đến kênh YouTube fitness nổi tiếng hàng đầu ở Việt Nam hiện tại thì không thể không kể đến Hana Giang Anh. Vốn là huấn luyện viên thể hình, các bài tập của Hana Giang Anh rất chú trọng vào việc đốt mỡ – tăng cơ hiệu quả từ những bài tập cho người mới bắt đầu cho đến chuyên sâu về các nhóm cơ.

Bài tập abs của Hana Giang Anh vô cùng đơn giản – chỉ với 9 phút mỗi ngày nhưng không thể phủ nhận kết quả mà nó mang lại. Đặc biệt video tập luyện trên nền nhạc do Hana Giang anh lựa chọn nên rất thu hút và được nhiều người yêu thích.

5. 10 Min AB Workout – Pamela Reif

Ngoài những YouTuber đình đám trong cộng đồng fitness nêu trên thì còn phải điểm đến cái tên Pamela Reif – YouTuber người Đức xinh đẹp với các bài tập đa dạng trên kênh của mình. Video bài tập của Pamela được phân chia theo các cấp độ từ những người tập lâu năm hay kể cả là người mới bắt đầu. Mỗi bài tập có thể kéo dài từ 10 phút cho đến 45 phút tùy vào nhu cầu của người tập. 10 Min AB tập trung vào các động tác siết cơ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa cực cao giúp các cô nàng đạt được vòng eo như mong đợi.

Như vậy trên đây là Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber xinh đẹp. Đa số các bài tập đều đơn giản, dễ làm theo và không cần dụng cụ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và đạt được cơ bụng quyến rũ đó.

Các bạn có thể xem thêm thông tin về:

• Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết
• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách
• Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi chúng mình để nắm được nhiều thông tin bổ ích khác bạn nhé!

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

• 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?
• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• 10 phút gác chân lên tường để khỏe – đẹp – giảm cân: Bạn chần chừ gì mà chưa thực hiện?

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

Để có một vòng eo và vóc dáng đẹp, ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần cải thiện chế độ ăn uống hợp lí có thể hạn chế sự tích tụ mỡ bụng. Dưới đây là top 6 thực phẩm đánh tan mỡ bụng của các chuyên gia dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình.

1. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất,…hỗ trợ chức năng tim và giúp điều chỉnh huyết áp,…Các chuyên gia cho rằng loại quả này có thể giúp tấn công mỡ bụng dư thừa. Thường xuyên ăn bơ không đường mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn giúp cơ thể hấp thu các hợp chất carotenids – chất chống ung thư trong rau củ và trái cây tốt hơn.

2. Giảm mỡ bụng an toàn với yến mạch

Yến mạch đứng đầu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, tạo cho bạn cảm giác no lâu nhưng lại không tích mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ và carbohydrate trong yến mạch sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, thường xuyên ăn yến mạch còn giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp và tim mạch. Bữa sáng với yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường cùng trái cây như kiwi, chuối, dưa hấu,…vừa ngon miệng lại đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Đậu lăng

Đậu lăng được xem là siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, một nghiên cứu theo dõi trong 5 năm cho thấy cứ tăng 10g chất xơ hòa tan giúp giảm tích lũy mỡ bụng 3,7%. Trong khi đó, 1 chén đậu lăng chứa 14g chất xơ và một nửa số đó là chất xơ hòa tan.

Ngoài ra, đậu lăng cực kì bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein, các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu lăng có thể thay thế thịt trong bữa ăn mà vẫn đảm bảo đủ lượng protein.

4. Khoai lang giúp giảm béo bụng

Chỉ số đường huyết của khoai lang tương đối thấp giúp hệ tiêu hóa hấp thu chậm các chất dinh dưỡng dẫn đến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cho việc giảm mỡ thừa trở nên hiệu quả. Khoai lang cũng tốt cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo, lại chứa ít calo. Vì thế, có thể ăn khoai lang thay thế cho cơm hoặc dùng làm bữa sáng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả.

5. Hạnh nhân

Nếu bạn đang giảm cân mà vẫn muốn ăn vặt, hạnh nhân là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất béo lành mạnh trong hạnh nhân giúp giảm nhanh cảm giác đói, thèm ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vì ăn các loại bánh quy, bỏng ngô,… chứa lượng calo cao thì 1 thìa rưỡi hạnh nhân mỗi ngày có thể đánh tan mỡ bụng, giảm cholesterol tốt cho tim mạch.

6. Cần tây giảm mỡ bụng

Nước ép cần tây hiện nay đang là sự lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Cần tây chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo cực thấp giúp kiểm soát các cơn thèm ăn của bạn, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

Ngoài ra, nước ép cần tây còn cực kì tốt cho sức khỏe, điều trị mất ngủ, giảm cholesterol máu, ngăn chặn ung thư, lợi tiểu, chống viêm, nhuận tràng,…Thường xuyên uống nước ép cần tây sẽ giúp làn da trở nên sáng mịn, trị mụn hiệu quả.

Mùa hè này, để nhanh có một vòng eo đáng mơ ước, thoải mái diện váy khoe body hay bikini trong những chuyến du lịch biển thì hãy tham khảo danh sách những thực phẩm trên để chọn cho mình chế độ ăn phù hợp và đừng quên kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên bạn nhé.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét
• 7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng
• Bí kíp giảm cân cho những cô nàng hảo ngọt

Hi vọng bài viết trên mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!

1. Bài tập aerobic giảm cân tại nhà hàng đầu là lắc eo kết hợp chân

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện thì việc duy trì vòng eo mơ ước sẽ không còn quá khó khăn nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập chân để cho đùi thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng lưng với hai chân rộng hơn vai, tay thả lỏng và mặt nhìn thẳng về phía trước.
• Lấy chân trái làm trụ, chân phải khép gối và nhấc lên, đồng thời xoay hông với tay trái nâng lên tạo đà.
• Thực hiện 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên.
• Tập đều đặn khoảng 3 – 4 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Đá chân sang hai bên

Bài tập aerobic giảm cân tại nhà này sẽ mang đến cho bạn vóc dáng dẻo dai, đặc biệt là đôi chân thon gọn. Nguyên nhân là do động tác này chủ yếu tác động tới phần thân dưới.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông (hoặc nắm nhẹ).
• Lấy chân trái làm trụ, đá phân còn lại sang bên phải. Lưu ý người phải đứng thẳng, không được ngã về trước hoặc sau.
• Đổi chân liên tục.
• Luyện tập trong vòng 5 phút.

3. Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

Bài tập này sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giảm cân toàn thân nhanh chóng và hiệu quả. Phần thân dưới lẫn tay sẽ trở nên thon gọn, dẻo dai đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện

• Tiếp tục với thư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai nhưng giữ hai cánh tay dang ngang, song song với vai và lòng bàn tay úp xuống đất.
• Đưa tay phải và chân phải qua bên trái, còn tay trái và chân trái thì qua bên phải rồi tiến hành nhảy đổi bên.
• Tập khoảng 25 lần rồi ngừng lại. Nghỉ một khoảng nhất định (đừng quá nhiều) rồi tiếp tục lặp lại động tác.

4. Nhún khiêu vũ

Đây là bài tập aerobic giảm cân tại nhà tương đối đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả lại rất bất ngờ. Động tác nhún nhìn rất nhẹ nhàng nhưng lại tác động lực lên toàn bộ các cơ, nhờ đó cải thiện vóc dáng đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thoải mái, cơ thể thả lỏng và hai chân khép sát lại với nhau. Hai tay đưa ra ngang với ngực.
• Thực hiện động tác nhún chân sang trái và phải.
• Tập luyện 4 lần 8 nhịp trong vòng 5 phút mỗi ngày.

Lưu ý

BlogAnChoi gợi ý bạn có thể kết hợp cùng tạ tay trong lúc nhún để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Tìm mua các loại tạ tay tại đây.

5. Nhảy sang hai bên

Với cường độ hoạt động cao, động tác nhảy trước hết sẽ làm nóng cơ thể, chảy mồ hôi, tan mỡ, sau đó là làm cho cơ săn chắc và dẻo dai. Chính vì vậy, đây là một trong những bài tập aerobic giảm cân tại nhà được nhiều người ưa chuộng.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân chụm lại và tay đặt hai bên hông (có thể nắm nhẹ).
• Co gối trái xuống rồi nhảy sang bên trái, chân phải vẫn thả lỏng.
• Khi tiếp đất, đầu gối trái chùng xuống và thu chân phải về.
• Đổi bên.
• Luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm cân tại nhà

• Hãy cố găng sắp xếp thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày với thời lượng khoảng 30 phút – 1 tiếng trong vòng một tháng.
• Lựa chọn trang phục co giãn thoải mái và thoát mồ hôi để cơ thể vận động linh hoạt hơn. Tìm mua đồ tập thể dục tại đây.
• Không tiến hành tập lúc đói hoặc quá no.
• Khởi động kỹ càng để cơ thể kịp thích ứng, đồng thời cũng phải thả lõng, thư giản cơ thể sau khi kết thúc bài tập.
• Trong thời gian đầu, hãy lựa chọn các bài tập đơn giản với cường độ nhẹ nhàng để làm quen, đừng bắt cơ thể làm việc quá sức đột ngột.

Tham khảo thêm nhiều bí quyết giảm cân tuyệt vời khác của BlogAnChoi tại đây:

• 5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp
• 13 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà cho vóc dáng gọn gàng
• 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn

Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả bất ngờ mà BlogAnChoi mang tới cho bạn. Hãy thử áp dụng để đạt được thân hình mơ ước nhé! Đừng quên đón đọc thêm nhiều bài viết Sức khỏe hữu ích khác trên BlogAnChoi mỗi ngày nha!

1. Con thuyền (Pavanamuktasana) – Bài tập yoga giảm cân cấp tốc đơn giản

• Thời gian: 9 phút.
• Hiệu quả: giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông, đặc biệt cải thiện quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng axit trong dạ dày, trị táo bón.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.
• Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.
• Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.
• Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

2. Bài tập nâng chân

• Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
• Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
• Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
• Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
• Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

3. Kiểu con mèo (Cat Pose)

• Thời gian: 3 phút.
• Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
• Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
• Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
• Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
• Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

4. Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)

• Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
• Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
• Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
• Hơi đưa người về trước và thở ra.
• Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

5. Kiểu đường thẳng

• Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
• Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.
• Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.
• Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.

6. Cong người (Camel Pose)

• Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
• Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.
• Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.
• Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
• Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Chỉ cần khoảng 15 phút mỗi ngày luyện tập tại nhà, bạn hoàn toàn có thể đánh bay số mỡ thừa đáng ghét nhờ 9 bài tập yoga giảm cân cấp tốc này. Thực hiện ngay thôi để vừa đạt vóc dáng chuẩn vừa có sức khỏe tốt nhé!

Những bài tập yoga hữu ích khác có lợi cho sức khỏe bạn có thể xem qua: 

• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
• 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn

Nhớ ghé BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích nhé!

Có một lời khuyên nho nhỏ đó là trước khi bắt đầu tập Yoga, các bạn nên tập trung thiền định và thả lỏng cơ thể. Bởi vì nếu tâm trạng được điều phối tốt thì hiệu quả bài tập sẽ càng cao đấy.

1. Tư thế cái cây (Tree pose)

Đây là một trong những tư thế cơ bản và dễ học nhất cho những người mới tập Yoga. Tư thế này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp đôi chân thêm săn chắc và cải thiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Bài tập Tree pose cực kì tốt cho sức khỏe và xương khớp.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
• Nâng hai cánh tay lên trên đầu , lòng bàn tay úp vào nhau.
• Hít vào thở ra nhẹ nhàng.
• Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
• Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
• Thực hiện mỗi bên 5 lần.

2. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là tư thế rất quan trọng và vô cùng hữu ích trong các bài tập Yoga căn bản. Tư thế này có rất nhiều tác dụng như giảm đau lưng, thuận lợi massage các cơ bụng và giảm sự tích tụ của mỡ,…

Cách thực hiện:

• Đầu tiên ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ nâng hai chân lên một góc 45 độ , chân giữ thẳng không cong đầu gối, lưng hơi ngả về phía sau.
• Bắt đầu nâng hai cánh tay lên, để song song trước mặt và gồng bụng để giữ cân bằng cho cơ thể.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại tư thế khoảng 3 đến 5 lần.

3. Tư thế Upward-Facing Dog

Tư thế Upward-Facing Dog được xem như là một trong những động tác Yoga giảm cân hữu hiệu nhất. Bởi tư thế này không những giúp bạn giảm cân, đốt mỡ ở vùng cánh tay và đùi mà còn làm giảm các cơn đau ở vùng lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp thân hình trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái, thở ra hít vào đều đặn.
• Sau đó chống hai tay vuông góc xuống thảm, nâng người và chân lên cao, mu bàn chân úp xuống.
• Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu.Thực hiện động tác từ 3 đến 5 lần.

4. Tư thế Plank

Tư thế Plank được coi là tư thế Yoga tốt nhất dành cho những người đang lo lắng về mỡ thừa. Bởi khi tập tư thế này, bạn bắt buộc phải căng cơ bụng, điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bản thân và trả cho bạn vòng 2 như mong ước.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, các bạn nằm sấp trên tấm thảm với tư thế thoải mái nhất.
• Từ từ nâng người lên, hai cánh tay chống vuông góc xuống thảm, siết chặt cơ bụng .
• Kiễng hai mũi chân lên chạm thảm, giữ cho hông với lưng bằng nhau.
• Hít thở đều đặn, duy trì tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.

5. Tư thế bánh xe 

Đối với người mới tập, tư thế bánh xe là tư thế khá khó nhằn. Nhưng lợi ích mà tư thế này đem lại không hề nhỏ chút nào. Tư thế bánh xe không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay, bàn chân cũng như tăng hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Sau đó gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân đặt song song, mở rộng bằng hông.
• Hai bàn tay đặt bằng vai, ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân.
• Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo và lưng lên khỏi mặt sàn cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng.
• Duy trì tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại tư thế 3 đến 5 lần.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chủ đề tại đây: 

• 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới
• 6 bài tập squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn như quả táo

Trên đây là 5 động tác Yoga cơ bản và dễ làm theo nhất mà các bạn có thể tự tập luyện tại nhà. BlogAnChoi hi vọng rằng các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và xóa tan đi lớp mỡ bụng xấu xí. Chúc các bạn thành công!

Đừng quên theo dõi các bài viết khác trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa nhé!

1. Ăn nhiều rau xanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng để giảm mỡ bụng thì cần hạn chế ăn uống một cách tối đa. Tuy nhiên, đó thật sự là một quan niệm sai lầm. Có những loại thực phẩm chúng ta cần ăn nhiều để hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là rau củ.

Việc tích mỡ ở bụng phần lớn là do quá trình ăn uống không kiểm soát của bản thân. Vì thế, khi ăn rau củ nhiều, lượng chất xơ trong rau củ sẽ tạo cảm giác no cho cơ thể, từ đó hạn chế cơn thèm ăn.

Ngoài ra, ăn nhiều rau củ vẫn đảm bảo các lượng chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là giúp cho làn da luôn tươi trẻ. Vì thế, các chị em phụ nữ đừng bỏ qua loại thực phẩm đa công dụng này nhé!

2. Uống nước chanh vào buổi sáng

Chanh là loại quả được ưa chuộng trong giảm cân và làm đẹp. Lượng vitamin trong chanh giúp giải lượng độc tố trong cơ thể, điều hòa lượng máu và cân bằng hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chanh còn có thể đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì thế, chanh là trợ thủ đắc lực trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng khá hay ho.

Tuy nhiên, chúng ta không nên cho đường vào nước chanh. Vì lượng đường sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân của cơ thể. Mỗi buổi sáng, chúng ta nên dùng chanh pha với nước ấm và một ít muối. Thức uống này sẽ đảm bảo nguồn năng lực dồi dào cho cơ thể trong suốt một ngày.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất. Các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu tốn một lượng lớn calo, đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng.

Ngoài giảm mỡ bụng, tập thể dục thường xuyên còn giúp cho chúng ta có được một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏa mạnh và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, tập thể dụng cũng cần đúng cách và thích hợp để phát huy hiệu quả tối ưu cũng như đảm bảo an toàn cho bản thân.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp” tại đây.

4. Ăn các chất béo có lợi

Chúng ta vẫn luôn cho rằng chất béo chính là kẻ thù của những người trong quá trình giảm cân. Mặc dù vậy, một số loại chất béo lại cực kỳ có lợi trong việc hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa tích trữ ở bụng. Bên cạnh đó, các loại chất béo này còn giúp bảo vệ hệ tim mạch nữa.

Trong đó phải kể đến các loại chất béo trong bơ, dầu ô liu, hạt lanh và đặc biệt là cá. Vì vậy, cá trở thành món ăn phổ biến trong thực đơn của người giảm cân.

5. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa được tách lớp vỏ ngoài để giữ nguyên các loại chất dinh dưỡng có trong hạt. Cũng như nhiều loại rau quả, ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

Việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên chất là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì trong các loại hạt đã qua chế biến có chứa lượng carbon hydrate làm tăng lượng đường và insulin trong máu, đồng thời tích trữ và tạo nên các mô mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn có thể tìm mua các loại ngũ cốc tại đây.

6. Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ và có khoảng cách thích hợp, cân bằng giữa các bữa ăn sẽ giúp cho chúng ta có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Khi chúng ta kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, cảm giác thèm ăn sẽ phá hủy mọi nỗ lực giảm cân. Cơn đói sẽ kiểm soát và thúc đẩy chúng ta sử dụng những loại thực phẩm không phù hợp, từ đó khiến chúng ta tăng cân một cách nhanh chóng.

Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài những nguyên tắc trên, chúng ta cũng có thể bổ sung những loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày, nhằm đảm bảo đầy đủ, đa dạng các chất dinh dưỡng và đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng:

• Bơ: Bơ là một trong những loại thực phẩm chứa lượng chất béo có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột, giúp cân bằng và hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng như hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Bạn có thể xem thêm: 7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe
• Sữa chua không đường: Sữa chua chứa nhiều loại lợi khuẩn như probiotics, kích thích và bảo vệ cho hệ tiêu hóa. Sữa chua hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Bạn có thể xem thêm: Ăn sữa chua không đường có tác dụng gì với sức khỏe?
• Trà xanh: Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể. Sử dụng trà xanh mỗi ngày giúp bạn vừa có vóc dáng cân đối có tinh thần thoải mái. Bạn có thể xem thêm: 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe
• Gừng: Gừng cũng là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả và điều trị chứng đầy hơi do ăn quá no.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về giảm cân giữ dáng tại đây:

• 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn
• 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn
• 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả

Trên đây là 6 bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Hãy cùng BlogAnChoi ghi nhớ và kết hợp các bí quyết trên một cách khoa học để có thể tự tin khoe dáng trong những ngày Tết sắp đến.

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!

Trà giảm cân chứa hợp chất polyphenon giúp giảm lượng axit béo cũng như các loại vi khuẩn có hại trong đường ruột. Đồng thời, loại chất này kích thích sản sinh ra lợi khuẩn và chuyển hóa năng lượng trong gan. Từ đó, chúng có thể thực hiện hiệu quả chức năng giảm lượng mỡ thừa, giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Trong tự nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và giữ dáng hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Trà xanh – Loại trà giảm cân an toàn và phổ biến nhất

Các loại hợp chất có trong trà xanh, đặc biệt là polyphenon, có chức năng kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể và chuyển hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, trà xanh còn cực kỳ hiệu quả trong việc thanh nhiệt cơ thể.

Với công dụng hữu ích như thế, nhưng cách chế biến trà xanh lại rất đơn giản.

• Rửa sạch và cắt nhỏ hoặc làm nát là trà rồi cho vào ấm.
• Cho nước vừa đun sôi vào, lưu ý không đun tới 100 độ C. (Tránh ngâm trà trong nước sôi quá lâu vì sẽ làm mất đi lượng vitamin và pelyphenol có trong trà.)

Ngoài ra, chúng ta có thể pha trà xanh với chanh. Chanh có tác dụng phá hủy các mô mỡ trong cơ thể từ đó thúc đẩy nhanh chóng chức năng giảm cân của trà xanh.

Lưu ý, chúng ta chỉ nên dùng trà xanh vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc sau khi dùng bữa sáng 30 phút. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các hợp chất trong trà. Duy trì dùng trà xanh trong một thời gian, bạn sẽ hài lòng với kết quả giảm cân như mong muốn.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác về giảm cân bằng trà xanh tại đây:

• Vài “bí kíp” đơn giản để đẹp da, giữ dáng với trà xanh
• 5 cách giảm cân bằng bột trà xanh an toàn tại nhà

2. Trà Ô Long

Trà Ô Long cũng như trà xanh, đều có tác dụng đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Hàm lượng lớn chất sắt, enzym tiêu hóa, lipit và canxi trong loại trà này giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời biến đổi lượng mỡ thừa thành năng lượng.

Trà Ô Long gần như được chế biến bằng phương pháp lên men. Khi chế biến món trà giảm cân này, chúng ta cần lưu ý đến nguồn nước, nhiệt độ và thời gian hãm trà.

Nguồn nước tốt nhất để pha trà Ô Long là nước khoáng hoặc nước giếng sạch. Trà nên được pha với nước đun sôi từ 92 đến 96 độ C.

Ngoài ra, xác trà có thể chế biến từ 4 đến 6 lần, nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng của trà. Thời gian hãm trà nên dưới 1 phút để đảm bảo giữ được các chất trong trà.

Chúng ta có thể dùng trà Ô Long trước hoặc sau bữa ăn đều được. Đây là thời gian hiệu quả để giúp cơ thể ngăn chặn quá trình hấp thu chất béo cũng như phân giải và đào thải chất béo ra ngoài, làm mát gan và giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tìm mua trà Ô long tại đây.

3. Trà đen

Điểm khác biệt giữa trà đen với các loại trà khác chính là được lên men sau khi phơi khô. Chính phương pháp độc đáo này đã giúp trà đen sản sinh ra các hoạt chất chống oxy hóa, kích thích quá trình trao đổi chất và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Trà đen nên được pha đặc và uống thay nước lọc hằng ngày. Để phát huy hiệu quả các chức năng của loại trà giảm cân này, mỗi ngày chúng ta nên uống ít nhất 1,5 lít.

Trà đen là lựa chọn tối ưu trong thực đơn của người giảm cân. Uống trà đen điều độ và lâu dài sẽ giúp chúng ta giảm mỡ bụng hiệu quả và có thân hình cân đối mà nhiều người khao khát. Bạn có thể tìm mua trà đen tại đây.

4. Trà bưởi

Bưởi là loại trái cây phổ biến, thường xuyên được sử dụng trong thực đơn giảm cân. Bưởi có thể chế biến thành rất nhiều thực phẩm, thức uống đa dạng, đặc biệt có thể kể đến trà bưởi.

Bưởi có chứa hàm lượng vitamin C và insulin cao, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất xơ, bưởi giúp cơ thể kiềm chế cảm giác thèm ăn, nhất là các loại thức ăn vặt.

Cách thực hiện món trà bưởi thơm ngon, giữ dáng cũng không quá phức tạp:

• Chuẩn bị tép bưởi, vỏ bưởi, mật ong và đường phèn.
• TLoại bỏ vị đắng của vỏ bưởi bằng cách ngâm chúng với nước muối trong vòng một giờ.
• Sau đó vớt ra và tiếp tục ngâm với nước sôi trong 10 phút.
• Cho hỗn hợp vỏ, tép bưởi, đường phèn và một chén nước vào nồi đun sôi cho đến khi nước chuyển sang màu vàng.
• Sau khi để nguội, chúng ta cho một ít mật ong vào và trộn đều để tăng thêm hương vị cho trà.

Sau khi sử dụng, chúng ta có thể bảo quản trà bưởi trong ngăn mát tủ lạnh. Mỗi lần sử dụng, chúng ta pha thêm một ít nước ấm vào là có thể dùng ngay. Uống trà bưởi mỗi ngày sẽ giúp chúng ta chống lại các tác nhân lão hóa, giữ cho làn da tươi trẻ và vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

5. Trà sen

Sen là loại dược liệu được sử dụng phổ biến khắp nơi trên thế giới. Các bộ phận của sen hầu hết đều mang lại nhiều lợi ích không ngờ đến cho con người. Đặc biệt là lá sen được chế biến thành trà có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Tinh chất trong lá sen có tác dụng ngăn chặn sự hấp thu các axit béo vào cơ thể. Ngoài ra, sử dụng trà sen còn tạo cho chúng ta thói quen hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo, từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và mang đến cho chúng ta vòng eo và vóc dáng thanh mảnh đáng mơ ước.

Thông thường, chúng ta pha trà sen bằng cách cho một nhúm nhỏ lá trà vào ấm và cho nước đun sôi vào. Sau đó ngâm trà trong mười phút cho đến khi nước trà có màu xanh đậm và tỏa hương thơm dịu nhẹ. Bạn có thể tìm mua trà sen tại đây.

Lưu ý cần biết về trà giảm cân

Hiện nay, nhu cầu giảm cân của mọi người, đặc biệt là phái đẹp, ngày càng tăng. Nắm bắt được xu thế đó, nhiều nhà sản xuất đã cho ra hàng loạt các loại trà giảm cân với những lời quảng cáo hấp dẫn. Các loại trà này được cho rằng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa, đẩy lùi các nguy cơ ung thư và nhiều bệnh khác.

Song, đến nay vẫn chưa hề có một bằng chứng khoa học nào chứng minh được những hiệu quả trên. Thậm chí, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) còn không công nhận công hiệu của các loại trà sản xuất nhân tạo này. FDA còn cảnh báo người tiêu dùng những tác dụng phụ có hại do lạm dụng chúng.

Vì vậy, bạn nên cẩn thận với các loại trà giảm cân được rao bán trên thị trường. Tốt nhất, bạn hãy sử dụng các loại trà từ thiên nhiên trên mà BlogAnChoi giới thiệu để đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết giảm cân tại đây:

• 5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản cho vóc dáng xinh đẹp
• 5 cách giảm cân bằng bột trà xanh an toàn tại nhà
• 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn

5 loại trà từ thiên nhiên trên là những thức uống cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta nên kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt thích hợp để nhanh chóng có được vóc dáng cân đối như mong muốn.

Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để bổ sung thêm nhiều kiến thức hữu ích nữa nhé!