1. Không gội đầu thường xuyên

Da đầu cũng giống như làn da, cần được làm sạch để duy trì môi trường khỏe mạnh. Khi không gội đầu đủ thường xuyên, dầu thừa, bụi bẩn và tế bào chết tích tụ có thể gây viêm, gàu và làm tắc nghẽn nang tóc. Điều này cản trở sự phát triển tự nhiên của tóc, khiến tóc yếu và dễ rụng hơn.

2. Gội đầu quá nhiều

Ngược lại, việc gội đầu quá thường xuyên cũng không hề tốt, đặc biệt với tóc khô hoặc dễ gãy. Dầu tự nhiên trên da đầu bị rửa trôi liên tục sẽ khiến tóc mất đi lớp bảo vệ, trở nên khô xơ và dễ tổn thương. Điều quan trọng là tìm được tần suất gội đầu phù hợp với loại tóc của mình.

3. Chăm sóc tóc quá mạnh tay

Tóc rất dễ bị tổn thương khi chịu lực kéo hoặc ma sát mạnh. Việc chải tóc quá mạnh, gội đầu bằng lực tay quá lớn hay gỡ rối không đúng cách đều có thể khiến tóc gãy rụng nhiều hơn. Hãy luôn nhẹ nhàng, đặc biệt khi tóc đang ướt – lúc này tóc yếu nhất.

4. Chải tóc sai cách

Nhiều người có thói quen chải tóc từ chân xuống ngọn hoặc chải quá nhiều lần trong ngày. Điều này không giúp tóc khỏe hơn mà còn gây áp lực lên sợi tóc. Cách đúng là gỡ rối từ phần ngọn trước, sau đó mới chải dần lên phía trên.

5. Ăn uống thiếu dinh dưỡng

Tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein, vì vậy chế độ ăn thiếu chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày và sức khỏe của tóc. Thiếu sắt, kẽm, vitamin D hay protein đều có thể khiến tóc mọc chậm, mỏng và dễ rụng. Một chế độ ăn cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh là nền tảng cho mái tóc khỏe.

6. Tẩy tóc quá thường xuyên

Tẩy tóc giúp thay đổi màu sắc nhanh chóng nhưng lại làm tổn thương lớp biểu bì bảo vệ tóc. Khi lớp này bị phá vỡ, tóc trở nên mỏng hơn, khô và dễ gãy. Nếu có thể, hãy giảm tần suất tẩy hoặc chọn phương pháp nhuộm nhẹ nhàng hơn.

7. Lạm dụng nhiệt khi tạo kiểu

Máy sấy, máy uốn hay duỗi tóc ở nhiệt độ cao có thể làm suy yếu cấu trúc tóc. Nhiệt độ cao phá vỡ lớp bảo vệ bên ngoài, khiến tóc mất độ ẩm và trở nên giòn, dễ gãy. Hãy hạn chế sử dụng nhiệt hoặc dùng thêm sản phẩm bảo vệ tóc khi tạo kiểu.

8. Dùng lược không phù hợp

Không phải loại lược nào cũng tốt cho tóc. Những loại lược cứng, lông dày hoặc kim loại có thể gây ma sát mạnh, làm tóc tổn thương. Lược răng thưa, đầu tròn bằng nhựa thường là lựa chọn an toàn và nhẹ nhàng hơn.

9. Không cắt tỉa tóc định kỳ

Nhiều người nghĩ rằng không cắt tóc sẽ giúp tóc dài nhanh hơn, nhưng thực tế lại ngược lại. Phần tóc chẻ ngọn nếu không được loại bỏ sẽ lan dần lên thân tóc, khiến tóc dễ gãy và trông mỏng hơn. Cắt tỉa định kỳ giúp tóc khỏe và mọc đều hơn.

10. Căng thẳng kéo dài

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến chu kỳ phát triển của tóc. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh nhiều hormone gây rụng tóc. Việc thư giãn, tập thể dục hay thiền định có thể giúp cải thiện tình trạng này.

11. Hút thuốc

Hút thuốc làm giảm lưu thông máu đến da đầu, khiến nang tóc không nhận đủ dưỡng chất. Đồng thời, các gốc tự do từ khói thuốc còn gây tổn hại tế bào, làm tóc yếu và dễ rụng hơn.

12. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài, nhưng nhiều người lại bỏ qua. Khi thiếu năng lượng và dưỡng chất vào đầu ngày, cơ thể sẽ ưu tiên nuôi các cơ quan quan trọng, còn tóc sẽ “bị bỏ lại phía sau”, dẫn đến tình trạng yếu và mỏng.

13. Sử dụng sản phẩm tạo kiểu không phù hợp

Một số sản phẩm tạo kiểu chứa cồn hoặc hóa chất mạnh có thể làm tóc khô và dễ gãy. Ngoài ra, cặn sản phẩm tích tụ lâu ngày cũng khiến tóc yếu đi. Nên chọn sản phẩm dịu nhẹ và làm sạch tóc thường xuyên.

14. Buộc tóc quá chặt

Các kiểu tóc buộc chặt như đuôi ngựa cao, búi hoặc tết sát da đầu có thể gây áp lực lên nang tóc. Về lâu dài, điều này dẫn đến rụng tóc do kéo căng và khiến đường chân tóc thưa dần.

15. Không bảo vệ tóc khỏi ánh nắng

Ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng lớp biểu bì của tóc, khiến tóc khô, xơ và dễ gãy. Khi ra ngoài nắng lâu, bạn nên đội mũ hoặc sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc để giảm tác hại.

Một mái tóc khỏe đẹp không đến từ những sản phẩm đắt tiền mà bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày. Chỉ cần bạn chú ý hơn trong cách chăm sóc, ăn uống và sinh hoạt, mái tóc sẽ dần được cải thiện rõ rệt. Hãy lắng nghe những “tín hiệu” mà tóc gửi đến bạn, điều chỉnh kịp thời và kiên trì chăm sóc – bởi tóc cũng giống như làn da, cần được yêu thương đúng cách để luôn rạng rỡ và tràn đầy sức sống.

Bạn có thể quan tâm:

• 6 cách đơn giản giúp bạn chinh phục phong cách tóc boho phóng khoáng và cuốn hút
• Nâng cấp nhan sắc thời thượng với top 14 màu tóc đẹp 2026 không nên bỏ lỡ
• 5 kiểu tóc đẹp, thanh lịch nhưng không kém phần sang trọng

Ít vận động

Cơ thể con người được sinh ra để vận động nhưng lối sống hiện đại lại khiến chúng ta dành phần lớn thời gian để ngồi. Nhiều người lái xe đi làm, ngồi trước màn hình máy tính suốt 8 tiếng, sau đó về nhà tiếp tục ngồi trên ghế sofa để nghỉ ngơi. Sự thiếu vận động kéo dài này khiến tim phải làm việc kém hiệu quả hơn.

Theo các bác sĩ tim mạch, lối sống ít vận động không chỉ khiến bạn tăng cân hay mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Tin tốt là bạn không cần phải tập luyện quá nặng hay đăng ký phòng gym đắt tiền. Chỉ cần ưu tiên vận động nhiều hơn mỗi ngày, như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đơn giản là đứng dậy di chuyển thường xuyên, tim của bạn đã được hưởng lợi đáng kể.

Hút thuốc lá

Hút thuốc tác động trực tiếp đến toàn bộ hệ tim mạch, từ mạch máu đến huyết áp và lượng oxy trong cơ thể. Theo chuyên gia, thuốc lá thúc đẩy xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tổn thương thành mạch, làm tăng huyết áp và giảm khả năng vận chuyển oxy. Tất cả những yếu tố này đều làm tim phải hoạt động trong điều kiện bất lợi. Dù bỏ thuốc là điều không dễ, nhưng đây là bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện để bảo vệ trái tim. Việc tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các chương trình cai thuốc có thể giúp bạn tăng khả năng thành công.

Căng thẳng kéo dài

Nhiều người nghĩ căng thẳng chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, nhưng thực tế, tim cũng “cảm nhận” rõ ràng những áp lực kéo dài. Khi căng thẳng mãn tính, cơ thể liên tục tiết ra các hormone khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Chưa dừng lại ở đó, căng thẳng còn khiến bạn dễ đưa ra những lựa chọn bất lợi cho tim, như ăn uống thiếu lành mạnh, bỏ tập thể dục hoặc tìm đến rượu bia để giải tỏa. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc tim mạch. Thiền, hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc hay đơn giản là dành thời gian cho những điều bạn yêu thích đều có thể giúp giảm áp lực và bảo vệ trái tim tốt hơn.

Uống quá nhiều rượu

Uống rượu xã giao đã trở thành một phần quen thuộc trong nhiều nền văn hóa. Một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, nhưng uống quá nhiều lại là câu chuyện hoàn toàn khác. Theo chuyên gia, tiêu thụ rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ không quá một ly. Việc vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến tim phải chịu áp lực lớn hơn, đặc biệt là trong thời gian dài.

Ăn vặt khuya

Thực phẩm sẵn có 24/7 khiến việc ăn khuya trở nên dễ dàng, nhưng đây lại là thói quen không thân thiện với tim mạch. Các chuyên gia cho biết, ăn vặt vào ban đêm có liên quan đến tăng cân, kháng insulin, tăng triglyceride và kiểm soát huyết áp kém.

Không chỉ vậy, ăn khuya còn làm rối loạn nhịp sinh học và quá trình chuyển hóa glucose của cơ thể. Điều này dẫn đến rối loạn mỡ máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch theo thời gian. Việc duy trì bữa ăn đều đặn trong ngày và hạn chế ăn muộn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ trái tim.

Tim mạch khỏe mạnh không đến từ những thay đổi lớn trong một sớm một chiều, mà được xây dựng từ việc loại bỏ dần những thói quen xấu mỗi ngày. Chỉ cần vận động nhiều hơn, kiểm soát căng thẳng, ăn uống điều độ và tránh xa thuốc lá, rượu bia quá mức, bạn đã giúp trái tim mình có cơ hội hoạt động bền bỉ và khỏe mạnh hơn theo năm tháng.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của việc ăn bắp cải thường xuyên: Bạn đã biết?
• Các loại đồ uống giàu magie bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày
• 7 lợi ích của rau bina đối với sức khỏe: Bạn đã biết?

1. Tắm nắng mà không bảo vệ da

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ thích hợp là nguyên nhân hàng đầu khiến da lão hóa sớm. Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể phá vỡ collagen và elastin – hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Kết quả là da dần xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu, chảy xệ và mất đi vẻ mịn màng vốn có.

Không chỉ vậy, tiếp xúc với tia UV trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ ung thư da. Ngay cả khi bạn chỉ “tắm nắng” trong vài phút mỗi ngày mà không dùng kem chống nắng, tổn thương vẫn có thể tích lũy theo thời gian. Để bảo vệ làn da, bạn nên:

• Hạn chế ra nắng trong khoảng 10h – 16h.
• Luôn thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, kể cả ngày râm mát.
• Che chắn bằng quần áo, kính mát và nón rộng vành khi ra ngoài.

2. Bỏ qua kem chống nắng

Bỏ qua kem chống nắng là một trong những sai lầm phổ biến nhất trong chăm sóc da. Rất nhiều người chỉ dùng kem chống nắng khi ra ngoài trời nắng nhưng thực tế là ngay cả trong nhà hay khi trời râm mát, tia UV vẫn có thể gây hại cho da.

Tia UVA có thể xuyên qua kính, phá vỡ cấu trúc da, làm da chảy xệ và hình thành đốm nâu. Việc không sử dụng kem chống nắng có thể khiến da dễ bị sạm màu, tổn thương, lão hóa sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Để làn da luôn được bảo vệ tối đa, bạn nên:

• Thoa kem chống nắng 15-20 phút trước khi ra ngoài.
• Dặm lại sau mỗi 2-3 tiếng nếu hoạt động ngoài trời.
• Chọn sản phẩm có chỉ số SPF phù hợp với loại da và điều kiện môi trường.

3. Uống quá nhiều rượu

Rượu là tác nhân gây mất nước mạnh, không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khiến da trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ kích ứng. Uống rượu thường xuyên còn khiến mao mạch dưới da giãn nở, gây đỏ mặt, đặc biệt quanh vùng má và mắt, khiến khuôn mặt trông mệt mỏi, sưng tấy và thiếu sức sống. Ngoài ra, rượu còn cản trở quá trình đào thải độc tố và làm rối loạn nội tiết, dẫn đến mụn trứng cá và các tình trạng da mãn tính như chàm hay rosacea.

Ngoài ra, rượu còn làm rối loạn giấc ngủ – thời điểm vàng để da tự phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ sau khi uống rượu khiến da không được nghỉ ngơi, dẫn đến lão hóa nhanh hơn. Để giảm tác động của rượu lên làn da, bạn nên:

• Uống đủ nước khi sử dụng đồ uống có cồn.
• Hạn chế tiêu thụ rượu vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ ngủ.
• Ưu tiên các loại đồ uống có cồn nhẹ, uống chậm và điều độ.

4. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nội tạng mà còn để lại hậu quả nặng nề trên làn da. Nicotine và các chất độc hại trong khói thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến da không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết.

Kết quả làn da trở nên xỉn màu, mất độ đàn hồi và hình thành nhiều nếp nhăn, đặc biệt quanh vùng miệng và mắt. Hút thuốc còn làm chậm quá trình lành vết thương và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý da liễu như trứng cá đỏ hay vảy nến. Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

5. Ăn quá nhiều đường

Đường không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn là “kẻ thù” âm thầm của làn da. Khi lượng đường trong cơ thể quá cao, nó sẽ kết hợp với protein trong da, tạo ra quá trình glycation – khiến collagen và elastin bị cứng lại, mất khả năng đàn hồi. Kết quả là da sớm bị chảy xệ, nhăn nheo và mất đi độ mịn màng vốn có.

Hơn nữa, ăn nhiều đường có thể khiến cơ thể tiết nhiều insulin, kích thích da tiết nhiều dầu hơn, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn. Nếu bạn muốn làn da khỏe mạnh và căng bóng, hãy bắt đầu từ việc cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày. Cụ thể:

• Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga.
• Ưu tiên ăn trái cây tươi thay vì đồ ngọt nhân tạo.
• Duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít đường tinh luyện.

6. Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò sống còn với làn da. Khi cơ thể bị mất nước, da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc và dễ nhăn nheo. Làn da thiếu độ ẩm cũng dễ bị tổn thương, nhạy cảm hơn với các tác nhân từ môi trường và khó phục hồi nếu có vết thương hoặc mụn.

Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho da từ bên trong mà còn hỗ trợ thải độc, giúp da sáng mịn và rạng rỡ. Hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, bổ sung thêm rau củ và trái cây mọng nước để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bạn có thể:

• Uống ít nhất 1.5 – 2 lít nước/ngày.
• Bổ sung thêm nước từ rau xanh và trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột.
• Hạn chế đồ uống gây mất nước như cà phê, rượu và nước ngọt.

7. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm “vàng” để làn da tái tạo và phục hồi. Trong lúc ngủ sâu, da sản sinh collagen mới, khắc phục tổn thương do ánh nắng, ô nhiễm và căng thẳng trong ngày. Trong khi đó, thiếu ngủ khiến quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm dưới mắt, nổi mụn, dễ kích ứng. Lúc này, cơ thể tăng sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng – khiến tình trạng viêm nhiễm và các bệnh lý da liễu trở nên trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện diện mạo mà còn hỗ trợ toàn bộ hệ thống miễn dịch của da. Muốn có 1 giấc ngủ tốt để dưỡng da, bạn cần:

• Duy trì lịch ngủ đều đặn, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
• Tránh dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thư giãn.

8. Tắm nước quá nóng

Tắm nước nóng mang lại cảm giác thư giãn nhưng lại không thân thiện với làn da. Nhiệt độ cao làm mất lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da khô, ngứa và dễ bong tróc. Đặc biệt với người có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh da liễu như chàm, vảy nến, nước nóng có thể làm tình trạng nặng hơn.

• Để tránh gây hại cho da:
• Dùng nước ấm thay vì nước nóng khi tắm.
• Hạn chế thời gian tắm dưới 10 phút.Thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm để khóa ẩm cho da.

9. Rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sữa rửa mặt mạnh

Làm sạch là bước quan trọng nhưng nếu rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sản phẩm tẩy rửa mạnh, da sẽ bị mất cân bằng. Khi đó, da dễ bị kích ứng, bong tróc và thậm chí tăng tiết dầu để bù lại lượng ẩm đã mất – gây mụn và bít tắc lỗ chân lông.

Để làm sạch hiệu quả mà không gây hại:

• Rửa mặt 2 lần/ngày – sáng và tối là đủ.
• Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa cồn hay hương liệu mạnh.
• Tránh chà xát da quá mạnh khi rửa mặt.

10. Dùng vỏ gối, ga trải giường bẩn hoặc thô ráp

Mỗi đêm, dầu, bụi bẩn và tế bào chết từ da và tóc tích tụ trên vỏ gối. Nếu không thay thường xuyên, chúng sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn, kích ứng và dị ứng da. Chất liệu vải thô ráp cũng có thể gây ma sát, khiến da bị tổn thương và hình thành nếp nhăn sớm.

Để bảo vệ làn da trong khi ngủ, bạn nên:

• Thay vỏ gối 2-3 lần mỗi tuần.
• Ưu tiên chất liệu vải mềm mại, thoáng khí như cotton hoặc lụa.
• Tránh ngủ sấp để hạn chế áp lực lên da mặt.

11. Lạm dụng tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết giúp làm sạch da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá thường xuyên hoặc dùng sản phẩm quá mạnh, nó sẽ khiến lớp màng bảo vệ tự nhiên của da bị tổn thương. Kết quả là da trở nên khô, dễ kích ứng và thậm chí nổi mẩn đỏ hoặc bong tróc.

Tốt nhất bạn nên:

• Tẩy tế bào chết 1–2 lần/tuần tùy loại da.
• Ưu tiên các sản phẩm hóa học dịu nhẹ (AHA, BHA) hơn tẩy vật lý hạt to.
• Luôn dưỡng ẩm sau khi tẩy để da phục hồi nhanh.

12. Chạm tay lên mặt thường xuyên

Tay là nơi chứa nhiều vi khuẩn từ các bề mặt xung quanh. Việc vô thức chạm tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn vào lỗ chân lông, gây mụn và kích ứng. Ngoài ra, việc nặn mụn bằng tay không sạch cũng có thể làm da nhiễm trùng và để lại sẹo.

Bạn nên:

• Rửa tay sạch sẽ thường xuyên trong ngày.
• Tránh chống cằm, chạm mặt khi không cần thiết.
• Không tự ý nặn mụn, thay vào đó hãy tìm chuyên gia da liễu nếu cần.

13. Dùng chung cọ trang điểm hoặc mỹ phẩm

Việc chia sẻ cọ, bông mút hoặc sản phẩm trang điểm với người khác có thể truyền vi khuẩn, nấm và virus – dẫn đến mụn, viêm da, thậm chí nhiễm trùng. Vùng da quanh mắt và môi đặc biệt nhạy cảm với các yếu tố này.

Lời khuyên dành cho bạn:

• Tuyệt đối không dùng chung đồ trang điểm.
• Loại bỏ mỹ phẩm đã quá hạn sử dụng.

14. Không vệ sinh dụng cụ trang điểm

Cọ trang điểm, bông mút hay máy rửa mặt nếu không được vệ sinh định kỳ sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn và viêm da. Việc tái sử dụng các dụng cụ bẩn trên da mỗi ngày không chỉ khiến da bị kích ứng mà còn làm giảm hiệu quả của sản phẩm chăm sóc da.

Bạn nên làm sạch cọ và bông trang điểm ít nhất 1–2 lần mỗi tuần bằng dung dịch chuyên dụng hoặc xà phòng dịu nhẹ, sau đó để khô tự nhiên trong không gian sạch sẽ.

15. Trang điểm quá dày và không tẩy trang kỹ

Trang điểm dày đặc và thường xuyên có thể làm bít tắc lỗ chân lông, khiến da không “thở” được và dễ nổi mụn. Nếu không tẩy trang đúng cách vào cuối ngày, cặn mỹ phẩm còn sót lại có thể gây viêm da và lão hóa nhanh chóng.

Để bảo vệ làn da khi trang điểm:

• Tối giản lớp makeup khi không cần thiết.
• Tẩy trang kỹ bằng sản phẩm phù hợp với loại da, sau đó rửa mặt sạch.
• Thỉnh thoảng cho da “nghỉ ngơi” bằng cách để mặt mộc.

Việc chăm sóc da không chỉ là áp dụng các sản phẩm đắt tiền hay theo trào lưu mà quan trọng hơn là hiểu rõ làn da của mình và tránh những thói quen gây hại âm thầm. Những hành động nhỏ hằng ngày – như dùng kem chống nắng, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước – có thể tạo nên sự khác biệt lớn về lâu dài.

Hãy kiên trì xây dựng quy trình chăm sóc da phù hợp và loại bỏ dần các thói quen không tốt để giữ gìn làn da khỏe mạnh, tươi trẻ theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

• 13 cách giúp da sáng khỏe, đều màu “siêu” đơn giản, hiệu quả và an toàn
• 10 loại trái cây giúp làn da sáng khỏe, rạng rỡ từ bên trong
• Top 10 kem chống nắng chống nước chất lượng, phù hợp để sử dụng vào mùa mưa năm nay!

1. Sạc pin đúng cách: 20–80% là ngưỡng vàng

Nhiều người vẫn nghĩ rằng chỉ cần sạc đầy 100% là tốt nhất, nhưng thực tế, pin lithium-ion – loại phổ biến trên mọi smartphone hiện nay – sẽ bền hơn nếu được duy trì ở mức sạc trung bình. Ngưỡng lý tưởng thường nằm trong khoảng 20% đến 80%, hoặc an toàn hơn là 30–90%.

Việc để pin cạn kiệt hoàn toàn hoặc sạc đầy 100% quá thường xuyên sẽ làm tăng tốc độ lão hóa hóa học bên trong pin. Ngay cả thói quen cắm sạc qua đêm cũng có thể gây áp lực không cần thiết lên pin, do điện thoại vẫn có thể duy trì dòng điện nhỏ để giữ mức sạc ở 100%.

Thay vào đó, bạn nên tranh thủ sạc pin thành nhiều lần trong ngày – ví dụ từ 40% lên 70% – thay vì chờ đến khi máy gần tắt nguồn rồi mới cắm sạc. Nếu sử dụng iPhone, hãy bật tính năng “Sạc pin được tối ưu hóa”. Người dùng Android cũng nên bật các tùy chọn như “Bảo vệ pin” hoặc “Giới hạn sạc” nếu thiết bị có hỗ trợ. Những tính năng này giúp giảm thời gian pin ở trạng thái đầy – vốn là lúc dễ sinh nhiệt và hao tổn hóa học nhất.

2. Giữ pin ở nhiệt độ mát mẻ, tránh môi trường khắc nghiệt

Nhiệt độ ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ pin, đôi khi còn hơn cả thói quen sạc. Nếu để điện thoại dưới ánh nắng gắt, trong xe hơi đóng kín hoặc gần nguồn nhiệt như bếp nấu, viên pin sẽ dễ bị quá nóng, gây suy giảm hiệu năng và lão hóa nhanh hơn bình thường.

Ngược lại, thời tiết quá lạnh cũng khiến pin hoạt động kém ổn định. Một số máy có thể tụt pin nhanh hoặc sập nguồn bất ngờ khi ở môi trường dưới 0°C. Vì thế, nếu điện thoại bị lạnh, hãy để máy ấm lên từ từ rồi mới sạc lại.

Lý tưởng nhất, pin nên hoạt động trong khoảng nhiệt độ 20–25°C. Nếu cảm thấy máy nóng lên bất thường khi sạc hoặc khi chơi game, bạn nên tháo ốp lưng để máy tản nhiệt tốt hơn. Một số loại ốp dày hoặc cách nhiệt có thể khiến máy “bí hơi”, gây ảnh hưởng xấu đến pin.

3. Tránh dùng sạc rẻ, ưu tiên sạc chính hãng

Một bộ sạc không rõ nguồn gốc, giá rẻ bất ngờ có thể tiết kiệm vài chục ngàn lúc đầu, nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro về sau. Dòng điện không ổn định, điện áp dao động hoặc linh kiện rẻ tiền có thể khiến pin sạc chậm, sinh nhiệt cao, dễ bị chai hoặc trong trường hợp xấu còn có thể gây chập cháy.

Tốt nhất là bạn nên dùng củ sạc và cáp từ chính hãng hoặc các thương hiệu phụ kiện uy tín. Những bộ sạc đạt chứng nhận an toàn (như MFi của Apple hoặc USB-PD chuẩn quốc tế) sẽ đảm bảo dòng điện ổn định, không gây áp lực lên pin.

Ngoài ra, việc sạc qua cổng USB của laptop – trừ khi là cổng hỗ trợ Power Delivery – thường có công suất thấp, khiến pin vừa sạc chậm vừa dễ sinh nhiệt nếu dùng song song. Hãy ưu tiên sạc bằng ổ điện tường với củ sạc phù hợp công suất máy.

4. Hạn chế sử dụng điện thoại khi đang sạc

Nhiều người có thói quen vừa sạc vừa lướt mạng, xem YouTube hoặc chơi game. Nhưng việc vừa nạp vừa xả điện sẽ tạo ra áp lực kép lên viên pin. Vừa phải tiếp nhận dòng điện sạc vào, vừa phải cung cấp điện năng cho các tác vụ nặng – pin sẽ dễ nóng hơn bình thường và quá trình hao mòn cũng diễn ra nhanh hơn.

Tốt nhất là để điện thoại nghỉ ngơi hoàn toàn trong lúc sạc. Nếu cần thiết phải sử dụng trong thời gian này, hãy ưu tiên các tác vụ nhẹ như trả lời tin nhắn hoặc kiểm tra thông báo, và đảm bảo máy không quá nóng khi cầm trên tay.

Một mẹo nhỏ: nếu thường xuyên vừa dùng vừa sạc khi làm việc hoặc giải trí, bạn nên đầu tư củ sạc công suất cao và chính hãng, giúp rút ngắn thời gian sạc và giảm nguy cơ quá nhiệt.

5. Tận dụng các tính năng tối ưu pin từ hệ điều hành

iOS và Android hiện đều tích hợp nhiều công cụ hỗ trợ quản lý pin thông minh, nhưng không phải ai cũng tận dụng đúng mức. Trên iPhone, Apple đã đưa vào tính năng “Sạc pin được tối ưu hóa” từ lâu, giúp học thói quen sạc của bạn và trì hoãn việc sạc đầy đến gần lúc bạn cần sử dụng máy. Với iPhone 15 trở lên, bạn còn có thể giới hạn mức sạc tối đa ở 80% hoặc 85% để kéo dài tuổi thọ pin.

Trong khi đó, các máy Android từ Samsung, Xiaomi, Oppo đến Pixel đều có những tùy chọn tương tự như “Pin thích ứng”, “Bảo vệ pin”, “Tối ưu hóa sạc ban đêm”… Những tính năng này tự động học thói quen dùng máy, tắt bớt ứng dụng nền và sạc chậm dần khi gần đầy – nhằm giảm nhiệt và hạn chế hao pin.

Ngoài ra, người dùng cũng nên thường xuyên kiểm tra các ứng dụng ngốn pin bất thường, bật chế độ tiết kiệm pin khi cần và cập nhật phần mềm định kỳ để đảm bảo hệ thống quản lý pin luôn hoạt động hiệu quả.

Tạm kết

Việc kéo dài tuổi thọ pin không cần đến những thủ thuật phức tạp. Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thói quen sạc và sử dụng hằng ngày, bạn có thể giúp pin hoạt động bền bỉ hơn, giảm nguy cơ chai pin và tránh được những phiền toái không đáng có sau vài năm dùng máy. Hãy bắt đầu từ hôm nay để chiếc điện thoại của bạn luôn giữ được phong độ ổn định và lâu dài.

• iOS 26 có gì mới? Giao diện Liquid Glass và trợ lý AI là điểm nhấn lớn nhất
• 4 lợi ích của dầu thầu dầu đối với tóc, cách sử dụng và những lưu ý cần biết

Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tâm lý

Sức khỏe tâm lý đóng vai trò cốt lõi trong việc định hình chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một tâm trí khỏe mạnh không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn cải thiện các mối quan hệ cá nhân và khả năng đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tâm lý là trạng thái mà con người nhận thức được tiềm năng của bản thân, có khả năng đối phó với căng thẳng, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần chăm sóc sức khỏe tâm lý

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, lo âu, mất ngủ hoặc thiếu động lực? Đây đều là những dấu hiệu cho thấy sức khỏe tâm lý của bạn đang cần được chú ý. Một số biểu hiện phổ biến bao gồm:

• Căng thẳng kéo dài: Luôn cảm thấy áp lực dù không có lý do rõ ràng.
• Khó tập trung: Không thể tập trung vào công việc hoặc các hoạt động hàng ngày.
• Cảm giác cô đơn: Mặc dù xung quanh có nhiều người nhưng vẫn cảm thấy lạc lõng.
• Mất hứng thú: Không còn hào hứng với những hoạt động từng yêu thích.

Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, đừng lo lắng! Việc bắt đầu với những thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn từng bước lấy lại sự cân bằng và cải thiện tâm trạng.

Vì sao thói quen nhỏ lại hiệu quả?

Không phải ai cũng có thời gian hay năng lượng để thực hiện những thay đổi lớn như tham gia khóa học yoga dài hạn hay đi trị liệu tâm lý. Đây là lý do tại sao những thói quen nhỏ lại trở nên lý tưởng:

• Dễ thực hiện: Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, phù hợp với lịch trình bận rộn.
• Không gây áp lực: Các thói quen đơn giản không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt hay dụng cụ phức tạp.
• Hiệu quả lâu dài: Khi duy trì đều đặn, những thay đổi nhỏ sẽ tích lũy và mang lại kết quả bền vững.
• Tăng động lực: Thành công từ những bước nhỏ sẽ khuyến khích bạn tiếp tục chăm sóc bản thân.

Ví dụ, chỉ cần dành 5 phút để hít thở sâu hoặc viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày, bạn đã có thể giảm căng thẳng và cảm thấy tích cực hơn. Những thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý mà còn mang lại cảm giác kiểm soát và hạnh phúc trong cuộc sống.

Các thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý

Dưới đây là những thói quen đơn giản, dễ áp dụng mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần. Mỗi thói quen chỉ mất vài phút nhưng mang lại hiệu quả lâu dài trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý.

Thực hành chánh niệm hoặc thiền ngắn

Chánh niệm là trạng thái tập trung vào hiện tại, không phán xét hay bị phân tâm bởi suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể dành 5-10 phút mỗi ngày để thực hành thiền hoặc hít thở sâu.

Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, tăng cường cảm giác bình an và kiểm soát cảm xúc. Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể làm giảm mức cortisol (hormone gây stress) trong cơ thể.

Cách thực hiện:

1. Tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái.
2. Nhắm mắt, hít thở chậm và sâu, tập trung vào hơi thở.
3. Nếu suy nghĩ xuất hiện, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
4. Sử dụng ứng dụng như Headspace, Calm hoặc video hướng dẫn thiền trên YouTube để hỗ trợ.

Mẹo nhỏ: Bắt đầu với 3 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy quen thuộc.

Viết nhật ký cảm xúc

Dành 5 phút mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ, cảm xúc hoặc những điều bạn biết ơn. Đây là cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí và nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.

Lợi ích: Giúp bạn xử lý cảm xúc tiêu cực, nhận diện các mẫu suy nghĩ không lành mạnh và nuôi dưỡng sự biết ơn. Viết nhật ký biết ơn đã được chứng minh giúp tăng cảm giác hạnh phúc.

Cách thực hiện:

1. Mỗi tối, viết 3 điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày (có thể là một bữa ăn ngon, một cuộc trò chuyện vui vẻ, hoặc một khoảnh khắc nhỏ).
2. Ghi lại cảm xúc hoặc suy nghĩ đang khiến bạn bận tâm để giải tỏa.
3. Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng như Day One, Notion để ghi chép.

Mẹo nhỏ: Nếu khó bắt đầu, hãy thử trả lời câu hỏi: “Hôm nay, điều gì khiến mình mỉm cười?”

Vận động thể chất nhẹ nhàng

Chỉ cần 15-20 phút đi bộ, tập yoga hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể mỗi ngày là đủ để cải thiện tâm trạng.

Lợi ích: Vận động kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tự tin. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giảm triệu chứng trầm cảm.

Cách thực hiện:

1. Đi bộ trong công viên hoặc quanh khu phố.
2. Thử các bài yoga đơn giản tại nhà qua các video trên YouTube.
3. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ vào buổi sáng hoặc tối để thư giãn cơ thể.

Mẹo nhỏ: Kết hợp nghe nhạc yêu thích khi vận động để tăng hứng thú.

Kết nối với người thân, bạn bè

Dành thời gian trò chuyện, nhắn tin hoặc gặp gỡ một người thân thiết mỗi ngày, dù chỉ là vài phút.

Lợi ích: Tăng cảm giác thuộc về, giảm cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng. Các mối quan hệ xã hội lành mạnh là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý.

Cách thực hiện:

1. Gọi điện hoặc nhắn tin hỏi thăm bạn bè, người thân.
2. Tham gia các hoạt động nhóm như câu lạc bộ sách, lớp học hoặc buổi gặp gỡ nhỏ.
3. Nếu bận rộn, chỉ cần gửi một tin nhắn ngắn như: “Hôm nay bạn thế nào?”

Mẹo nhỏ: Hãy ưu tiên chất lượng hơn số lượng – một cuộc trò chuyện ý nghĩa sẽ hiệu quả hơn nhiều tin nhắn hời hợt.

Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội

Giảm thời gian lướt mạng xã hội và thay bằng các hoạt động ý nghĩa hơn như đọc sách, nghe podcast hoặc trò chuyện trực tiếp.

Lợi ích: Giảm sự so sánh bản thân với người khác, cải thiện sự tập trung và tăng cảm giác hài lòng với cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể làm tăng lo âu và trầm cảm.

Cách thực hiện:

1. Đặt giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng (nhiều điện thoại có tính năng kiểm soát thời gian).
2. Tắt thông báo không cần thiết để tránh bị phân tâm.
3. Thay thời gian lướt mạng bằng các hoạt động như đọc một chương sách hoặc đi dạo.

Mẹo nhỏ: Thử “cai nghiện” mạng xã hội 1 ngày/tuần và quan sát sự thay đổi trong tâm trạng.

Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ đi ngủ, thức dậy cố định.

Lợi ích: Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng xử lý stress và nâng cao trí nhớ. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.

Cách thực hiện:

1. Tạo không gian ngủ thoải mái: phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
2. Tránh sử dụng điện thoại hoặc màn hình điện tử 30-60 phút trước khi ngủ.
3. Thử các kỹ thuật thư giãn như đọc sách, uống trà thảo mộc hoặc thiền trước giờ ngủ.

Mẹo nhỏ: Đặt báo thức cố định để đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần.

Cách duy trì thói quen lâu dài

Việc bắt đầu một thói quen mới có thể dễ dàng nhưng duy trì chúng lâu dài mới là thách thức thực sự. Để đảm bảo những thói quen nhỏ này trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống và giúp cải thiện sức khỏe tâm lý bền vững, bạn có thể áp dụng các chiến lược sau.

Bắt đầu với 1-2 thói quen và tăng dần

Việc cố gắng thực hiện quá nhiều thói quen cùng lúc có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và dễ bỏ cuộc. Bắt đầu với một hoặc hai thói quen đơn giản sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin và thói quen bền vững.

Cách thực hiện: Chọn một thói quen bạn thấy dễ thực hiện nhất, ví dụ như viết nhật ký biết ơn hoặc đi bộ 10 phút mỗi ngày. Sau 2-3 tuần, khi thói quen này đã trở thành tự nhiên, hãy thêm một thói quen mới như thiền ngắn hoặc hạn chế mạng xã hội.

Ví dụ: Tuần đầu tiên, tập trung vào việc ngủ đúng giờ. Tuần tiếp theo, kết hợp thêm 5 phút thiền mỗi sáng.

Đặt mục tiêu nhỏ, cụ thể và thực tế

Mục tiêu quá lớn hoặc mơ hồ (như “Tôi muốn luôn hạnh phúc”) có thể khiến bạn mất động lực. Mục tiêu nhỏ và cụ thể giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình và cảm nhận thành công.

Cách thực hiện:

1. Đặt mục tiêu theo nguyên tắc Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Liên quan, Có thời hạn. Ví dụ: “Tôi sẽ viết 3 điều biết ơn mỗi tối trong 7 ngày tới.”
2. Chia mục tiêu lớn thành các bước nhỏ. Ví dụ: Thay vì “Tập yoga mỗi ngày”, hãy bắt đầu với “Tập yoga 10 phút, 3 lần/tuần.”

Mẹo nhỏ: Ghi mục tiêu ra giấy hoặc sử dụng ứng dụng như Todoist, Habitica để nhắc nhở.

Theo dõi tiến trình

Việc ghi nhận những gì bạn đã đạt được giúp tăng động lực và củng cố thói quen. Nó cũng giúp bạn nhận ra khi nào cần điều chỉnh.

Cách thực hiện:

1. Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng theo dõi thói quen (như Habitify, Streaks) để đánh dấu mỗi ngày bạn hoàn thành thói quen.
2. Ghi chú cảm nhận của bạn sau mỗi tuần, ví dụ: “Sau 7 ngày thiền, tôi cảm thấy bớt lo âu hơn.”
3. Khen thưởng bản thân khi đạt cột mốc, như tự thưởng một ly cà phê yêu thích sau 10 ngày duy trì thói quen.

Mẹo nhỏ: Tạo một biểu đồ trực quan (như bảng đánh dấu trên lịch) để thấy rõ sự tiến bộ.

Đối phó với sự chán nản

Ngay cả những thói quen nhỏ cũng có thể trở nên nhàm chán sau một thời gian. Thay đổi cách thực hiện sẽ giúp bạn duy trì hứng thú.

Cách thực hiện:

1. Thay đổi bối cảnh: Nếu bạn thường đi bộ trong công viên, hãy thử một tuyến đường mới hoặc đi cùng bạn bè.
2. Kết hợp thói quen với sở thích: Nghe podcast yêu thích khi đi bộ hoặc viết nhật ký trong một quán cà phê yên tĩnh.
3. Thử nghiệm: Nếu thiền ngồi không phù hợp, hãy thử thiền đi bộ hoặc chánh niệm khi rửa bát.

Mẹo nhỏ: Nếu bỏ lỡ một ngày, đừng tự trách mình. Chỉ cần tiếp tục vào ngày hôm sau.

Kết luận

Sức khỏe tâm lý là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn, và bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng nó thông qua những thói quen nhỏ mỗi ngày. Từ việc thực hành chánh niệm, viết nhật ký biết ơn, vận động nhẹ nhàng đến kết nối với người thân hay ngủ đủ giấc, mỗi hành động nhỏ đều góp phần giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý một cách rõ rệt. Quan trọng nhất, hãy bắt đầu với những bước nhỏ, kiên trì trong ít nhất 21 ngày và tận hưởng sự thay đổi tích cực trong tâm trí và cảm xúc.

Hãy thử chọn một thói quen từ bài viết này và bắt đầu ngay hôm nay! Bạn đã từng áp dụng thói quen nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần? Chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận hoặc trên mạng xã hội để lan tỏa cảm hứng. Cùng nhau, chúng ta có thể xây dựng một cuộc sống tích cực và khỏe mạnh hơn!

Bạn có thể quan tâm:

• Compassion Fatigue là gì? Khi lòng trắc ẩn khiến bạn kiệt quệ
• Hội chứng sợ đụng chạm (Haphephobia) là gì?
• 6 vấn đề da liễu thường gặp ở trẻ nhỏ và cách xử lý hiệu quả

Nhiệt độ nước quá nóng khi tắm

Nhiều người có sở thích tắm nước nóng vì họ cho rằng điều đó sẽ giúp làm sạch làn hơn, loại bỏ được nhiều vi khuẩn hơn cũng như giúp thư giãn khi tắm. Tuy nhiên, chính thói quen này sẽ vô tình gây hại cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt là các mao mạch.

Khi tắm dưới nước có nhiệt độ quá cao, các mao mạch trong cơ thể bạn có thể bị kéo dãn. Qúa trình máu lưu thông đến tim, não cùng các cơ quan khác vì thế cũng sẽ gặp gián đoạn. Bạn sẽ có nguy cơ mắc phải các bệnh về tim, huyết áp cao, xơ vữa động mạch,…

Ngoài ra, làn da cũng sẽ dễ bị thiếu ẩm nhiều hơn và tăng nhanh quá trình bị lão hóa. Vì vậy, hãy tắm ở nhiệt độ vừa phải, tránh nhiệt độ quá cao sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Tắm quá lâu

Thói quen tắm quá lâu không quá xa lạ với chúng ta. Khi hàng ngày có rất nhiều người dành nhiều thời gian cho việc tắm rửa. Tuy nhiên, việc tắm quá lâu lại không tốt như chúng ta vẫn nghĩ. Làn da của bạn khi tiếp xúc quá nhiều với nước sẽ càng dễ bị mất lớp dầu, khiến da mất độ ẩm và dễ bị nhăn nheo.

Bên cạnh đó, việc tắm quá lâu không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi và khó chịu. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, tắm quá lâu sẽ khiến bạn dễ gặp tình trạng thiếu máu cục bộ và thiếu oxy cho não.

Tắm ngay sau khi ăn

Dù không phải là một thói quen phổ biến, thế nhưng tắm ngay sau khi ăn đặc biệt là ăn quá no cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nhiều người nghĩ rằng hãy ăn cho đầy bụng rồi mới tắm thì cơ thể mới khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều này sẽ càng khiến sức khỏe bạn đi xuống mà thôi.

Tắm ngay sau khi ăn no sẽ vô tình khiến máu đang tập trung ở dạ dày để tiêu hóa thức ăn phải chuyển ngược lên các bộ phận khác. Điều này vô tình ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn. Từ đó bạn dễ mắc các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn đường ruột và cảm thấy khó chịu nhiều hơn.

Tắm ngay sau tập thể dục

Sau thời gian bạn tập thể dục, quá trình tuần hoàn máu của bạn đang hoạt động rất tích cực, việc đi tắm ngay sẽ vô tình khiến mạch máu và tim của bạn hoạt động mệt mỏi hơn. Khi đó, dễ xảy ra tai biến tim mạch và mạch máu não, thậm chí còn thể nguy hiểm đến tính mạng.

Chính vì vậy, bạn không nên tắm ngay sau khi tập thể dục mà nên dành một chút thời gian nghỉ ngơi, cho cơ thể được giãn cơ cũng như lau hết mồ hôi trên người. Sau đó, bạn mới nên tắm rửa sẽ bảo đảm cho sức khỏe hơn.

Tắm nước lạnh

Một trong các thói quen tắm gây hại cho sức khỏe mà bạn nên dừng lại ngay, chính là việc tắm nước lạnh. Đây là thói quen của rất nhiều người, kể cả nam hay nữ giới. Tắm nước lạnh giúp nhiều người cảm thấy mát mẻ, sảng khoái cũng như thư giãn nhiều hơn. Tuy nhiên, tiềm ẩn trong thói quen tắm này chính là mối nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà bạn không ngờ đến.

Tắm nước lạnh thường xuyên được xem là mầm móng cho chứng đột tử nguy hiểm. Vì tắm nước lạnh có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim cùng các triệu chứng khác đau chân, nhức đầu, đau bụng,…Vì vậy, bạn chỉ nên tắm nước ấm ấm, không quá cao cũng không quá lạnh để an toàn cho bản thân.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

Với 5 thói quen tắm gây hại sức khỏe mà bạn nên dừng lại ngay được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!

Nguồn tham khảo: Aboluowang

Nhiều người đến điều trị tâm lý khi họ cảm thấy giá trị cá nhân của họ xuống thấp. Họ nói những điều như:

• “Tôi luôn cảm thấy mình có lỗi.”
• “Tôi cảm thấy như mình đang bị mọi người xung quanh đánh giá vậy.”
• “Tôi đánh giá thấp tất cả những thành công và thành tích của mình. Tôi không tin rằng tôi xứng đáng với chúng”

Dưới đây là 5 thói quen mà bạn có thể thực hiện để tránh cảm giác bị mắc kẹt trong sự tự ti.

1. Trau dồi lòng trắc ẩn

Những người có lòng từ bi với bản thân thường có lòng tự trọng cao. Về bản chất, lòng tự trắc ẩn là một nguồn sinh ra lòng tự trọng.

Tự trắc ẩn là hành động đối xử tử tế với bản thân. Khi chúng ta thất bại, phạm sai lầm, cảm thấy mình kém cỏi hoặc gặp khó khăn trong cuộc sống, chúng ta nên cố gắng động viên bản thân thay vì chỉ trích bản thân.

Dựa theo nghiên cứu nhân cách và sự khác biệt cá nhân, lòng trắc ẩn liên quan đến việc chấp nhận sự nghi ngờ bản thân, đánh giá tiêu cực về bản thân và nghịch cảnh như một phần trải nghiệm của con người. Những người đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn được trang bị tốt hơn để đối phó với những thử thách và đau khổ trong cuộc sống.

Dưới đây là 2 cách bạn có thể thực hành lòng trắc ẩn để nâng cao lòng tự trọng của mình:

• Hãy thử bài tập “bạn sẽ đối xử với một người bạn như thế nào”. Bạn sẽ phản ứng thế nào với người bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân trong một tình huống khó khăn? Bạn nghĩ rằng mọi thứ có thể thay đổi nếu bạn phản ứng với chính mình theo cách tương tự. Đúng là chúng ta thường là những nhà phê bình gay gắt nhất của chính mình. Đối xử với bản thân như đối xử với một người bạn thân là một cách để tăng mức độ từ bi với bản thân.

• Sử dụng cảm ứng hỗ trợ. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang căng thẳng, hãy hít thở sâu vài lần và nhẹ nhàng đặt hai tay lên tim như thể bạn đang ôm chính mình. Hãy thoải mái vỗ nhẹ vào bản thân khi bạn đang tự ôm mình và cảm nhận cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

2. Bao quanh bạn là những người khuyến khích và chấp nhận

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chấp nhận của người khác sẽ nâng cao lòng tự trọng của chúng ta. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng sự khẳng định thông tin phản hồi của thanh thiếu niên dẫn đến sự chấp nhận bản thân và lòng tự trọng được nâng cao.

Hãy tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ mang đến cho bạn không gian, sự hỗ trợ và khuyến khích mà bạn cần để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Đừng ngại đánh giá lại các mối quan hệ của bạn để sàng lọc những người chỉ trích, đổ lỗi và nói xấu bạn, luôn luôn lựa chọn người mà bạn cho phép bước vào cuộc sống của bạn.

3. Ăn mừng những thắng lợi nhỏ

Chúng ta thường theo đuổi những thành tích mà không dành thời gian để đánh giá xem mình đã đi được bao xa. Chúng ta có những giấc mơ lớn có thể khiến ta cảm thấy choáng ngợp và cản trở lòng tự trọng vì chúng ta cảm thấy như không kiểm soát được hoàn cảnh của mình.

Dựa theo nghiên cứu, việc ăn mừng những thắng lợi nhỏ sẽ cải thiện tinh thần và mang lại cho chúng ta cảm giác tích cực. Chúng ta cần nhắc nhở bản thân chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ có thể quản lý được và tự thưởng cho bản thân khi đạt được các cột mốc nhỏ. Điều này sẽ giúp theo dõi tiến trình của mình và thúc đẩy chúng ta tiếp tục theo đuổi các mục tiêu tổng thể lớn hơn.

4. Thay thế lời chỉ trích nội tâm của bạn bằng những lời khẳng định tích cực

Hãy ghi nhận bản thân về việc bạn là ai và bạn làm gì. Theo một bài báo xuất bản trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, lời khẳng định tích cực cho phép chúng ta xem thông tin đe dọa khác là có liên quan và có giá trị hơn. Do đó, khi bạn nhận thấy lòng tự trọng của mình giảm sút, hãy thử thay thế những lời tiêu cực độc thoại bằng những câu nói tích cực như:

• “Tập trung vào sự tiến bộ hơn là tập trung vào cầu toàn.”
• “Tôi kiên cường. Tôi có thể vượt qua tình huống khó khăn này.”
• “Sai lầm cũng không sao. Những sai lầm của tôi không định nghĩa tôi. Tôi sẽ tiếp tục học hỏi và trưởng thành.”

5. Tránh xa mạng xã hội

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Khoa học Châu Âu phát hiện ra rằng: dành 1 giờ trên Facebook mỗi ngày có liên quan đến sự suy giảm đáng kể lòng tự trọng. Hãy hạn chế mạng xã hội, bạn sẽ thấy việc đó giúp bạn không còn tự so sánh bản thân với người khác và cho bạn nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều thực sự khiến bạn hạnh phúc.

1. Ăn trái cây ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng

Hầu hết các loại trái cây đều có tính lạnh, nên nếu bạn dùng ngay sau khi thức dậy sẽ dễ bị “lạnh bụng” và kích thích dạ dày. Bạn có thể chọn ăn trái cây vào thời điểm khác trong ngày như bữa ăn trưa hoặc từ 4h chiều. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng trái cây vào buổi sáng miễn là trước đó bạn phải dùng một món ăn nào đó. Sự kết hợp giữa trái cây cùng nước lọc được xem là “thần dược” với sức khỏe của bạn.

2. Chỉ ăn trái cây cắt sẵn

Nhiều người ưa chuộng dùng các loại trái cây đã cắt sẵn vì tiện lợi. Thế nhưng, đặc điểm của các loại trái cây là chứa hàm lượng lớn vitamin. Đặc biệt với những loại hoa quả có nhiều vitamin C rất dễ bị oxy hóa khi được cắt sẵn và để bên ngoài. Ngay cả khi bạn bảo quản trái cây cắt sẵn thì vẫn có thể xảy ra hiện tượng này.

Vì vậy bạn nên ăn ngay trái cây sau khi cắt để thưởng thức trọn vẹn giá trị dinh dưỡng, đồng thời còn giúp bồi bổ thêm cho sức khỏe, tránh dùng trái cây bị oxy hóa sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn bị “tổn thương”.

3. Chỉ uống nước ép trái cây

Nhiều bạn gái thích uống nước ép trái cây hơn là ăn. Trên thực tế, đây chính là thói quen làm giảm dinh dưỡng bởi vì cellulose của trái cây góp phần đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và kích thích nhu động ruột. Nếu bạn chỉ uống nước ép sẽ làm giảm lượng cellulose. Bạn nên kết hợp giữa ăn trái cây tươi và uống nước ép sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

4. Không rửa trái cây trước khi ăn

Nếu bạn không rửa sạch trái cây trước khi dùng sẽ dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Nhiều người thường nghĩ trái cây trong siêu thị luôn sạch nên không cần rửa lại và có thể dùng trực tiếp. Đây là một trong những thói quen làm giảm dinh dưỡng của trái cây và còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy luôn rửa sạch hoa quả trước khi dùng để đảm bảo không còn bụi bẩn hay vi khuẩn nhé!

5. Ăn chuối chưa chín

Chuối là thực phẩm rất giàu chất xơ và kali giúp ích cho cơ thể và sức khỏe. Những trái chuối chưa chín cũng được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Tuy nhiên, chuối chưa chín chứa nhiều axit tannic gây cản trở quá trình hoạt động của ruột, nếu ăn quá nhiều sẽ bị táo bón, rối loạn tiêu hóa hoặc đau dạ dày.

Ngoài ra, dùng chuối chưa chín cũng là thói quen làm giảm chất dinh dưỡng. Thông thường chuối rất giàu chất chống oxy hóa để ngăn ngừa ung thư, nhưng lượng chất chống oxy hóa trong chuối chưa chín là vô cùng thấp.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị “quá tải” phải nghỉ ngơi ngay
• 5 bệnh ung thư phụ nữ dễ mắc và nguy hiểm, làm sao để phòng ngừa và phát hiện sớm?
• 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày cần chú ý ngay kẻo nguy hiểm

Hy vọng bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết trên. Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!

Nguồn tham khảo: Aboluowang, Eat This Not That

Tại sao bạn cần có sức khỏe tinh thần tốt?

Sức khỏe tinh thần tốt rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn vì nó bao gồm cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và tương tác với người khác. Nó cũng có thể quyết định cách bạn xử lý các tình huống khó khăn. Khi bạn không quan tâm đến tinh thần của mình, mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát, gây ra các vấn đề trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng mà còn giúp bạn nâng cao sự tự tin, yêu đời và nâng cao chất lượng của những mối quan hệ xung quanh.

5 thói quen giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi và tâm trí bạn được thiết lập lại. Nó cũng có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu không được nghỉ ngơi nhiều vào ban đêm, bạn có thể dễ dàng trở nên cáu kỉnh, sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn có thể xấu đi.

Để có thể ngủ sớm và nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu với những thói quen sau:

• Tránh các thực phẩm và đồ uống chứa caffein sau 3 giờ chiều
• Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào thời điểm cố định mỗi ngày
• Giữ không gian phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thư giãn và không bừa bộn
• Giữ nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 17-19°C

2. Giảm dùng mạng xã hội

Bên cạnh những điều tích cực mà mạng xã hội mang lại thì nó vẫn rất nguy hiểm nếu chúng ta sử dụng một cách không kiểm soát. Việc thường xuyên tiếp nhận những thông tin của người khác trên mạng xã hội có thể khiến chúng ta so sánh với bản thân và rơi vào cảm giác tự ti, từ đó làm tăng cảm giác lo lắng, tệ hơn là trầm cảm.

Để tránh việc dùng mạng xã hội quá nhiều, bạn hãy cố gắng:

• Để điện thoại tránh xa như trong tủ hoặc ngoài phòng ngủ
• Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc đọc sách
• Tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng ra khỏi điện thoại của bạn

3. Củng cố các mối quan hệ của bạn

Việc giữ các mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp… của bạn là rất cần thiết. Theo đó các mối quan hệ bền chặt có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn như xoa dịu cảm giác cô đơn, truyền động lực và góp phần tạo nên ý nghĩa cho cuộc sống của bạn.

Để vun đắp và củng cố các mối quan hệ, bạn có thể:

• Giữ liên lạc bằng cách thỉnh thoảng gửi tin nhắn hỏi thăm hoặc một vài meme hài hước.
• Gặp nhau để đi dạo phố hoặc ăn uống
• Gọi cho nhau để kể về các câu chuyện trong cuộc sống

4. Vận động nhiều hơn

Việc thường xuyên vận động là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, không chỉ giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng mà còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và tình trạng lo lắng. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải đến phòng tập chuyên dụng mà có thể chọn các hoạt động phù hợp với cơ thể, sức khỏe và sở thích của mình.

Một số hoạt động có thể phù hợp với bạn:

• Tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
• Tham gia các lớp yoga
• Làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa
• Một chuyến đi cùng gia đình cùng các hoạt động tập thể

5. Thực hành lòng biết ơn và sống tích cực

Việc bày tỏ lòng biết ơn trong cuộc sống cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để có suy nghĩ tích cực khi cuộc sống khiến bạn thất vọng. Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và viết chúng ra để bạn có thể tham khảo lại. Khi có cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Ngay hôm nay bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách:

• Viết ra 10 điều bạn thấy biết ơn trên giấy
• Luôn có tư duy tích cực
• Trân trọng những điều người khác làm cho mình dù là nhỏ nhặt
• Không ngần ngại nói lời cảm ơn với mọi người

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 lợi ích bất ngờ của những cái ôm giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
• 7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe và một tâm hồn sảng khoái

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Thường xuyên mua thịt đã chế biến về nhà ăn

Nhiều gia đình có thói quen dùng những phần thịt đã được ướp sẵn để tiết kiệm thời gian nấu nướng. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn chỉ nên mua những phần thịt tươi sống và chưa được ướp sẽ có lợi cho sức khỏe hơn, vì hầu hết các phần thịt đã được ướp sẵn có hàm lượng muối khá cao.

Bên cạnh đó, phần thịt được chế biến sẵn rất dễ bị thay đổi chất, có thêm nhiều chất như photpho, nitrat, ngoài ra còn sản sinh ra chất nitrosamine có thể gây ung thư. Vậy nên bạn hãy mua những miếng thịt tươi sống, chưa nêm ướp để sử dụng nhé!

2. Rã đông không đúng cách

Khi mua thịt tươi sống về, bạn rửa sạch chúng sau đó bảo quản trong tủ đông, đến khi cần dùng sẽ lấy phần thịt ra và rã đông bằng cách ngâm trong nước. Tuy nhiên đây là phương pháp rã đông sai cách. Nước khi ngấm vào thịt giúp rã đông nhanh hơn nhưng bù lại vi khuẩn cũng sản sinh nhiều hơn gấp bội.

Để rã đông an toàn hơn, bạn nên cho thịt vào túi ni lông mỏng và rã đông bằng cách cho nguyên chiếc túi vào trong nước, tránh để nước tiếp xúc với thịt, như vậy sẽ hạn chế được tình trạng nước ngấm vào trong thịt và sinh sôi vi khuẩn có hại, đồng thời giúp giữ nguyên vị tươi ngon và dinh dưỡng.

3. Ăn nhiều thịt nhưng ít ăn rau

Nhiều chị em truyền tai nhau rằng muốn giảm cân thì hãy ăn nhiều thịt và hạn chế các thực phẩm khác. Tuy nhiên chỉ dùng thịt thôi là chưa đủ. Các thói quen như ăn nhiều thịt đỏ, ăn quá nhiều đạm là sai lầm của rất nhiều người Việt. Ăn quá nhiều thịt mà không dùng rau sẽ khiến bạn bị dư chất protein, khiến bạn dễ mắc rối loạn chức năng thận. Ngoài ra có thể gây nên tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa, có hại cho đường ruột,…

Vậy nên, hãy kết hợp rau với thịt nướng để vừa gia tăng thêm hương vị, vừa giúp bạn có sức khỏe tốt hơn khi ăn một lượng lớn protein.

4. Chiên thịt thay vì luộc

Thịt chiên có độ giòn và phần mỡ xen kẽ thịt tạo nên hương vị thơm ngon, độc đáo khi ăn. So với thịt luộc có vị nhạt và phần mỡ béo và khó ăn, thịt chiên vẫn là ưu tiên của nhiều người từ người lớn đến trẻ em. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng lại khuyên bạn nên dùng thịt luộc nhiều hơn là thịt chiên.

Thịt vốn có lượng mỡ rất nhiều, khi được chiên lên có thêm phần dầu mỡ, khiến cho chất béo xấu tăng nhiều hơn. Dùng nhiều thịt chiên khiến bạn dễ bị khó tiêu, chướng bụng và khó chịu sau khi ăn. Đặc biệt, thịt khi chiên lên dễ bị khô và mất nhiều chất dinh dưỡng, trong khi thịt luộc vẫn giữ được phần nước ngọt bên trong.

5. Ăn nhiều thịt mỡ

Nhiều người khi ăn thịt nướng sẽ chọn những phần thịt vừa mỡ vừa nạc, từ đó cũng nạp nhiều mỡ không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều phần thịt này sẽ gây nên tình trạng dư chất béo trong cơ thể và lâu dần cản trở quá trình trao đổi chất khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nhiều hơn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe dưới đây:

• 6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị “quá tải” phải nghỉ ngơi ngay
• 5 bệnh ung thư phụ nữ dễ mắc và nguy hiểm, làm sao để phòng ngừa và phát hiện sớm?
• 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày cần chú ý ngay kẻo nguy hiểm

Hy vọng bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết 5 thói quen sai lầm khi ăn thịt của người Việt rồi nhé!

1. Uống nhiều nước lọc

Bạn biết đấy, cơ thể người có hơn 60% là nước, nước giúp đấy nhanh quá trình trao đổi chất, giữ cho làn da của chúng ta luôn được cấp ẩm và khỏe mạnh. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết để có một cơ thể tràn đầy năng lượng.

2. Ăn sáng thật no, ăn trưa vừa đủ, ăn tối nhẹ nhàng

Các cụ xưa có câu: “Ăn sáng là ăn vua, ăn trưa là hoàng hậu, ăn tối là ăn mày.” Các bạn trẻ thời nay hầu như rất xem thường bữa sáng, họ hay có thói quen gộp bữa sáng vào bữa trưa.

Điều này không tốt chút nào, bởi lẽ bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta có một ngày mới năng lượng tràn trề. Việc bỏ bữa sáng cũng là tác nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày, theo nghiên cứu của viện Y học Mỹ cho biết 27% người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

3. Ăn nhiều chất xơ, hạn chế đồ dầu mỡ

Vấn đề ăn nhiều chất xơ trong thực đơn mỗi bữa ăn có thể không cần phải bàn luận nhiều, bởi vì chắc hẳn mọi người đều biết được lợi ích mà nó mang lại. Lợi ích có thể kể đến như giảm cholesterol có hại cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ, bởi đó là tác nhân gây nên những căn bệnh về tim mạch, béo phì, rối oạn tiêu hóa.

4. Hãy thực hành lòng biết ơn

Có một sự thật rẳng: “Khi không biết ơn, bạn sẽ chẳng thể nhận được gì thêm”. Hãy gửi thông điệp đến vũ trụ để nhận lại may mắn, niềm vui, tiền bạc, thậm chí là tình yêu.

Sức mạnh của luật hấp dẫn về lòng biết ơn là không tưởng, một khi bạn biết trân trọng mọi thứ dù nó chẳng đáng là bao, ví dụ như bạn biết ơn người mà luôn làm bạn bật cười. Luôn giữ trong mình một thói quen suy nghĩ tích cực, một tấm lòng bao dung, rộng mở, biết ơn mọi thứ để đón nhận nhiều thứ tốt đẹp đến với mình bạn nhé.

5. Dành thời gian đọc sách mỗi ngày

Đọc sách là một thói quen khiến ta nâng tầm hiều biết, mở rộng thế giới quan. Sách giống như một cột sóng wifi giúp kết nối chúng ta với những điều tinh túy bên ngoài thế giới. Người ta có câu “Vẻ đẹp tri thức luôn là thứ làm lay động lòng người.”

6. Cuộc đời là của mình, đừng bao giờ đem đi so sánh với người khác

Đã bao giờ bạn bị rơi vào trạng thái “áp lực đồng trang lứa” chưa, khi mà bạn bè của bạn đều đã trở thành ông này, bà nọ, đã có chỗ đứng trong xã hội, còn bạn thì vẫn 2 bàn tay trắng? Lạ thật, ta thường có thói quen nhìn vào người khác rồi đem những thứ ưu tú của họ để đi so sánh với bản thân mình. Rồi vô cớ lại gánh lên mình những cảm xúc tiêu cực không đáng có.

Nhớ rằng mỗi người đều có giá trị của riêng mình, điều bạn cần làm là luôn nỗ lực, phấn đấu hoàn thiện bản thân tốt lên trước rồi hãy tính đến chuyện mang mình lên bàn cân sau.

7. Chăm sóc bản thân là rất quan trọng

“Cuộc đời này ngoài bố mẹ bạn ra, không ai có thể yêu thương bạn hơn chính bản thân bạn”.

Cuộc sống với bộn bề công việc khiến nhiều người vô tình hình thành nên thói quen lơ là bản thân, cẩu thả với chính thân thể mình. Việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng, nó sẽ cải thiện cuộc sống, sẽ khiến đời sống tinh thần và thể chất luôn trong trạng thái tích cực, sẵn sàng chiến đấu.

8. Đố kỵ sẽ hủy hoại tương lai của bạn

Phàm là con người khó ai có thể gạt bỏ được lòng đố kỵ, tuy nhiên nếu để sự đố kỵ vượt quá tầm kiểm soát thì điều đó sẽ trở thành rào cản với các mối quan hệ xung quanh bạn.

9. Cuộc sống là quá ngắn, đừng cố làm hài lòng tất cả mọi người

Tôi, bạn và cả những người ngoài kia chẳng ai là không muốn được mọi người yêu quý, nhưng đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, vì chẳng ai biết mọi người thực sự nghĩ về mình thế nào, nhưng điều mà chắc chắn bạn cảm nhận được chính là sự mệt mỏi.

Khi bạn nhận thức được rằng mình không thể làm hài lòng tất cả mọi người, thì khi ấy cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng đi rất nhiều.

10. Hãy tha thứ cho mọi người về mọi chuyện

“Tha thứ cho người khác, không phải vì họ xứng đáng được tha thứ mà là bởi vì bạn xứng đáng được thanh thản.”

Bạn có thể đọc thêm một số bài viết thú vị sau:

• Những thói quen nho nhỏ giúp bạn cân bằng cuộc sống to to
• 5 thói quen bạn nên có để cuộc sống tốt đẹp hơn

Cảm ơn bạn đã dành chút thời gian đọc bài viết của BlogAnChoi, đừng quen ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để đọc những bài viết thú vị nhé.

1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Khi bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, não bộ và hệ thần kinh được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc và học tập vất vả. Dù bạn không muốn nghỉ ngơi thì cũng nên dành một chút thời gian cho bộ não của mình, thói quen này sẽ rất có hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Ngoài ra tự thưởng cho mình những giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp nâng cao tinh thần vào sáng ngày hôm sau, tránh tình trạng ngáp ngắn ngáp dài nơi làm việc.

Việc bạn thường xuyên thức khuya sẽ làm cho não bộ và hệ thần kinh càng thêm mệt mỏi, từ đó dễ mất tập trung khi làm việc, luôn trong trạng thái buồn ngủ và sức khỏe tinh thần bị suy giảm. Hậu quả là tiến độ làm việc kém hơn và hiệu quả cũng không như mong đợi.

2. Chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn cũng nhớ bổ sung cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học. Đây là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, không đủ sức hoạt động càng khiến cho não bộ kém phát triển và mất tập trung. Bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ dưỡng chất như chất đạm, chất sắt, vitamin, chất khoáng,… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể tham khảo một số bữa ăn khoa học và lối sống ăn uống lành mạnh từ các chuyên gia, ví dụ như trong video dưới đây.

3. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ làm cơ thể bị suy yếu, nhất là với phổi sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư rất cao. Thuốc lá còn có nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe khác như hơi thở có mùi, đen răng, viêm hong,… đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến não bộ, giảm hoạt động của não và có thể khiến bạn mất trí nhớ.

Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ chính là cách giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ và có thêm sức khỏe cũng như tinh thần tốt hơn. Ngoài ra, bỏ hút thuốc còn giúp người thân xung quanh bạn không còn bị ảnh hưởng bởi mùi của khói thuốc và cũng giúp họ khỏe mạnh hơn.

4. Duy trì tinh thần tích cực

Ngày nay căng thẳng công việc khiến cho tinh thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy giữ cho mình một tinh thần khỏe mạnh, thoải mái và tích cực hơn, đó chính là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ. Vì khi bạn khỏe mạnh về cả thế chất và tinh thần thì não bộ sẽ phát triển tốt hơn, hoạt động tốt hơn và tích cực sáng tạo hơn.

Bạn có thể loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, những điều không may mắn trong ngày ra khỏi đầu óc vào cuối ngày. Bạn có thể tham khảo cách nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần qua video bên dưới để có cho mình những phương pháp giúp tinh thần tốt hơn.

5. Tập luyện thể dục

Thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ tốt nhất, an toàn nhất chính là thường xuyên tập thể dục. Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa có sức khỏe tốt hơn, vừa loại bỏ được yếu tố tiêu cực ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà não bộ sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu ổn định hơn và các tế bào trong cơ thể cũng được tăng cường sức mạnh.

Hãy dành ra mỗi ngày 30 phút tập luyện thể thao và bạn sẽ thấy những thay đổi bất ngờ.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 5 sai lầm thường gặp khi ăn dưa hấu – Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?
• Người mắc bệnh thủy đậu nên ăn gì và tránh ăn gì để bệnh mau khỏi hơn?
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận

Hy vọng bạn đã có những thông tinh bổ ích nhất về thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ! Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Thuốc lá

Hút thuốc lá quá nhiều gây tác động tiêu cực không chỉ đến làn da mà còn đến vòng một của phụ nữ. Khói thuốc khi vào cơ thể sẽ phá hủy các vitamin, làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của vòng ngực, đồng thời làm thay đổi chất lượng da, do đó bạn sẽ không thể duy trì được vòng một đẹp.

Do vậy duy trì lối sống không khói thuốc sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe, cải thiện làn da và tránh được các ảnh hưởng xấu đến ngực của mình.

2. Đi giày cao gót

Tưởng chừng thói quen này không liên quan đến kích thước vòng 1 nhưng giải thích dưới đây sẽ khiến bạn phải suy nghĩ về việc hạn chế đi giày cao gót đấy.

Đi bộ trong thời gian dài với giày cao gót hoặc đi giày không vừa chân cũng không tốt cho vòng một của bạn. Cơ thể nghiêng về phía trước và toàn bộ cơ thể trong tình trạng không cân bằng, làm cho bộ ngực bị xệ xuống hoặc lệch nhau.

Khi vị trí của núm ngực bị ảnh hưởng thì việc mặc quần áo mùa hè sẽ gây mất thẩm mỹ rất nhiều. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên chỉ đeo túi ở một bên vai sẽ khiến các phần khác trên cơ thể bị vẹo, đặc biệt là phần trên bao gồm cả ngực của bạn cũng không được cân xứng.

3. Dùng điện thoại, máy tính với tư thế xấu

Việc ngồi sai tư thế và quá lâu khi sử dụng điện thoại, máy tính cũng sẽ ảnh hưởng đến vòng 1 của bạn.

Khi dùng điện thoại, nếu bạn khom lưng hoặc có tư thế xấu, toàn bộ vòng ngực sẽ hướng xuống dưới, theo thời gian sẽ khiến nó trở nên chảy xệ. Do vậy bạn cần cải thiện ngay tư thế ngồi của mình. Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp vòng 1 của bạn tránh được tác hại như trên mà còn giúp bạn trở nên đẹp và tự tin hơn đấy.

Nếu sử dụng máy tính trong thời gian dài, vai của bạn sẽ bị cứng và bả vai cũng sẽ căng cứng, tư thế của bạn tự nhiên xấu đi cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến vòng một của bạn. Ngoài ra quá trình lưu thông máu cũng bị suy giảm dễ khiến vòng 1 cứng và mất dáng.

4. Bỏ bữa sáng và bữa trưa

Bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa là một yếu tố chính không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn dẫn đến tình trạng vòng 1 xuống cấp. Về thói quen ăn uống, lý tưởng để có một vòng một nở nang là ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, khẩu phần ăn trong mỗi bữa phải cân đối. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ cố gắng đốt cháy chất béo mềm góp phần làm cho kích thước vòng ngực giảm đi, ngay cả khi bạn vốn sở hữu bộ ngực căng tròn cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Do đó bạn hãy chú ý chế độ ăn đầy đủ và hợp lý, vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả cũng như giúp tránh ảnh hưởng xấu cho vòng ngực của mình.

5. Rung lắc ngực

Thói quen tự nhiên và vô tình nhất của chị em khiến vòng 1 trở nên xập xệ chính là rung lắc ngực.

Trong cuộc sống hàng ngày, nếu bạn không mặc áo ngực vừa vặn thì vòng một sẽ bị rung lắc khi đi bộ hoặc chạy xuống cầu thang. Sự lắc lư này dẫn đến việc kéo giãn các dây chằng Cooper nằm trong ngực có vai trò giữ ngực căng đẹp.

Không chỉ trong cuộc sống hàng ngày, nếu bạn không mặc áo ngực ngay sau khi trở về nhà hoặc không mặc áo ngực khi đi ngủ, vòng một sẽ xệ xuống hoặc lệch sang một bên do trọng lực và rất dễ bị mất dáng. Do đó bạn có thể ngăn chặn vòng ngực chảy xệ bằng cách mặc áo ngực dành cho ban đêm để tránh vòng ngực bị rung lắc.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 6 thói quen khiến da nhăn nheo, cơ thể lão hóa, phải bỏ ngay nếu không muốn già trước tuổi
• Cách sử dụng miếng dán ngực – Top 5 miếng dán ngực tốt nhất giúp bạn tự tin diện đồ sexy

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những thói quen hàng ngày tưởng như rất bình thường nhưng nó lâu dài nó không chỉ ảnh hưởng mỗi đến làn da mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ của chính bản thân chúng ta vì vậy chúng ta cũng cần nên chú trọng hơn vào những cái nhỏ nhặt nhất , những thói quen không tốt để không thể gây hại cho bản thân. Từ đó tập những thói quen tốt hơn cho bản thân , giúp cuộc sống chúng ta thêm tươi khoẻ hơn .

1. Uống nước

Uống nước được coi là thói quen hàng đầu nếu muốn bản thân không mệt mỏi, tràn đầy sức sống. Nước chiếm khoảng 70% trong cơ thể, phân bố không đều trên khắp cơ thể. Nước đóng vai trò rất lớn trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và vận chuyển protein từ thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày để nuôi dưỡng cơ thể.

Ngoài ra nước còn giúp đào thải những chất độc hại, chất thải đi qua đường nước tiểu. Bên cạnh đó còn giúp làn da cải thiện rất nhiều, cung cấp nước cho da, tạo nên độ ẩm nhất định cho da , giảm tình trạng nứt nẻ, bong da.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp không chỉ là làn da được cải thiện mà cơ thể cũng được cũng cấp đủ nước sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Ngoài uống nước lọc không chúng ta có thể kết hợp các loại rau củ quả ép lấy nước cũng là một cách cung cấp nước cho cơ thể hiểu quả .

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng là một phần rất quan trọng giúp cơ thể khoẻ hơn , làn da cũng được cả thiện và sáng hơn . Ngủ đủ giấc , ngủ sớm sẽ giảm thiểu tình trạng mệt mỏi , buồn ngủ khi làm việc , thiếu ngủ .

Có rất nhiều vấn đề ảnh hường đến giấc ngủ của chúng ta, khiến ta ngủ không đủ giấc đó là thức quá khuya , bị bệnh mất ngủ , ngủ không sâu giấc. Chính vì vậy chúng ta cần phải cân đối giấc ngủ cho hợp lý, tránh tình trạng ngày ngủ quá nhiều dẫn đến việc thức khuya do không ngủ được .

Nếu tình trạng như vậy kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ , làn da cũng trở nên xấu đi, lão hoá cao, xuất hiện cuồng thâm ở vùng mắt, trán sẽ xuất hiện nhiều vết sần, nhăn nheo và thâm sạm.

Ngoài ra nếu chúng ta gặp phải tình trạng mất ngủ , cần đến ngay các cơ sở y tế , bệnh viện để khám và được kê đơn thuốc giúp dễ ngủ và ngủ được sâu hơn. Tình trạng mất ngủ nếu để diễn biến lâu hơn sẽ khiến cơ thể trở nên thiếu sức sống, không muốn làm việc , sức khoẻ suy giảm đi rất nhiều, gây đau đầu, khó chịu trong người, dễ cáu gắt.

3. Bổ sung vitamin

Ăn uống hợp lý, bổ sung đủ chất , đủ vitamin cho cơ thể cũng khiến cho làn da chúng ta sáng hơn tránh được những tình trạng như da lão hoá, thiếu sức sống. Trong bữa ăn cần có đầy đủ các chất như thịt, cá, rau, … Phân bố đều trong các bữa ăn, tránh tình trạng ăn uống thừa chất sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì… gây hại cho cơ thể .

Đặc biệt để tăng hiệu quả làm đẹp da các thực phẩm nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều các loại vitamin như A, C sẽ tăng cường khả năng chống lão hóa, cải thiện nếp nhăn, dưỡng da trẻ khỏe. Hay các loại dầu thực vật chứa vitamin E, Acid béo giúp tăng khả năng chống oxy hóa, dưỡng ẩm cho da mềm mại và mịn màng hơn.

4.Tập thể dục

Chúng ta hãy rèn luyện thói quen dậy sớm, dành thời gian tập những bài tập khởi động cơ thể bắt đầu một ngày mới. Thói quen tập thể dục này cũng khiến cho cơ thể khoẻ khoắn hơn, làn da được săn chắc hơn. Từ đó cơ thể trở nên có sức sống hơn, chống lại được rất nhiều bệnh, nên hãy bắt đầu xây dựng thói quen nhỏ này và duy trì thật đều đặn nhá. Không cần quá nhiều đâu, mỗi ngày 30 phút để có được sức khỏe tốt nhất.

5. Chăm sóc da

Sẽ thật thiếu sót khi bỏ qua thói quen chăm sóc da ngay từ những lúc còn trẻ, đây là thời gian da được trẻ trung, tế bào tươi mới nhất. Nhưng càng về sau này, da dễ bị lão hóa, chảy xệ và kém săn chắc. Nên hãy bắt đầu chăm sóc da ngay từ sớm, ngay khi có thể để da được nạp đầy đủ chất “dinh dưỡng” mỗi ngày nha.

Chu trình chăm sóc da khi còn trẻ không cần quá phức tạp đâu, nên chú trọng vào các bước làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng. Khi bước sang tuổi 25 nên bắt đầu với các sản phẩm chống lão hóa, hay đặc trị nhiều hơn. Chẳng hạn sử dụng các thành phần Peptide, Retinol để trẻ hóa da. Hay Vitamin C, Niacinamide để dưỡng da sáng khỏe mỗi ngày. Nếu bị mụn có thể dùng các thành phần như AHA, BHA.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• Cách giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon, dáng gọn mà bạn nên áp dụng ngay
• TOP 5 sản phẩm trị mụn giá bình dân nên tham khảo để da sạch mụn, láng mịn

Trên đây là một số những thói quen giúp chúng ta trở nên đẹp hơn, quyến rũ hơn bạn có thể tham khảo nhé. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều cách chăm sóc bản thân hơn nhé .

1. Tránh xa các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…)

Sử dụng các thiết bị điện tử, nhất là điện thoại trước khi đi ngủ là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là những người trẻ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sử dụng điện thoại quá 1 giờ liên tục sẽ làm giảm 22% lượng hormone melatonin của cơ thể. Điều này còn tệ hơn khi bạn nằm trên giường xem điện thoại, kéo theo những nguy cơ tổn thương về thị lực, gan, máu, da…

Hãy tự thiết quân luật cho mình, tuyệt đối không sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ, bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn về tổng thể, ngủ sâu giấc hơn, từ đó kéo dài tuổi thọ hơn nhé!

2. Uống một cốc nước ấm

Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ vào trạng thái chuyển hóa, tái tạo và phục hồi năng lượng. Lúc này các cơ quan bên trong cần “nhiên liệu” để hoạt động. Đây chính là lý do vì sao chúng ta thường xuyên cảm thấy khô miệng khi thức dậy. Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Điều này còn đặc biệt tốt với những người bị bệnh tim mạch, máu đặc.

Chú ý uống nước vừa ấm, khoảng 30 – 40°C và chỉ khoảng 100ml thôi nhé. Nếu uống nhiều hơn có thể phản tác dụng. Ngoài ra bạn cũng có thể thêm một lượng muối nhỏ hoặc mật ong vào cốc nước ấm để thư giãn tốt hơn.

3. Ngâm chân

Đôi bàn chân chúng ta là nơi có rất nhiều huyệt đạo liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Chân cũng là bộ phận cách xa tim nhất nên không dễ tiếp nhận máu và dưỡng khí. Nếu máu cung cấp không đủ cho toàn bộ cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều cơ quan như gan, thận…

Theo các chuyên gia Đông y và Y học cổ truyền, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể chọn ngâm chân với thảo dược, xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân cũng như các ngón chân. Thực hiện thói quen này thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, cân bằng âm dương. Ngoài ra hành động này còn giúp thải độc, giảm độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

4. Nhẹ nhàng xoa bụng

Trong Đông y, xoa bụng trước khi đi ngủ là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Xoa bụng giúp điều hòa đường ruột, cải thiện các bệnh liên quan đến tiêu hóa, viêm dạ dày… Với những người ăn no vào buổi tối, xoa bụng cũng góp phần giảm gánh nặng ở khoang bụng.

Cách xoa bụng:

• Xoa theo hướng ngược chiều kim đồng hồ nếu bạn chỉ có nhu cầu xoa bụng cải thiện sức khỏe. Nếu có các bệnh liên quan đến tiêu hóa, dạ dày thì xoay theo hướng cùng chiều kim đồng hồ.
• Đặt lòng tay phải phía dưới, tay trái lên trên. Lấy rốn làm tâm và xoay theo chiều như đã giải thích ở trên. Dùng lực vừa phải, nhẹ nhàng. Xoay khoảng 50 vòng.

5. Chải tóc

Nếu như bàn chân là vị trí cuối cùng của cơ thể tiếp đất thì đỉnh đầu là vị trí cao nhất. Nơi đây cũng tập trung rất nhiều huyệt đạo cực kỳ quan trọng. Chải đầu trước khi ngủ giúp kích thích các huyệt đạo, cải thiện lưu thông máu và khai thông khí huyết.

Bạn nên chọn loại lược có nhiều răng nhỏ, dày hoặc các loại lược sừng. Thực hiện chải nhẹ nhàng sát da đầu từ trán ra phía sau gáy. Lặp đi lặp lại liên tục khoảng 30 lần. Hiện nay cũng có những loại lược chuyên dụng dành cho massage rất tiện dụng.

Vậy là chúng ta đã cùng nhau khám phá 5 thói quen đơn giản, thực hiện trước khi đi ngủ giúp kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn cũng muốn có cuộc sống lành mạnh và tuổi thọ kéo dài hơn thì còn chần chừ gì mà chưa thử luôn?

Hy vọng những thông tin chúng mình cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Cách nâng cao tuổi thọ bằng 5 hành động đơn giản mỗi ngày
• 5 thói quen bạn nên có để cuộc sống tốt đẹp hơn
• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!

Ăn mặc gọn gàng – bí quyết ghi điểm đầu tiên!

Để người khác có ấn tượng tốt về bạn thì bạn cần phải giữ cho bản thân luôn gọn gàng, sạch sẽ. Thói quen này không chỉ khiến bạn trở nên cuốn hút hơn mà sẽ còn giúp ích cho bạn rất nhiều trong công việc sau này.

Mách bạn một số tip sau:

• Hãy tìm hiểu về dáng người của bạn để lựa chọn được những bộ trang phục thích hợp, vừa tôn dáng vừa không làm bạn lộ khuyết điểm. Nếu bạn không biết mình thuộc dáng người nào, hãy xem tại: The Kibbe Body Type Test

• Thơm tho là một điểm cộng. Chính vì thế, bạn nên đầu tư cho mình một chai nước hoa hoặc body mist với mùi hương nói lên tính cách của bạn. Mùi hương ngọt ngào, nhẹ nhàng hay nồng nàn, quyến rũ… tất cả đều có thể được tìm thấy trên trang Shopee với nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Duy trì nếp sống lành mạnh

Việc duy trì nếp sống lành mạnh sẽ mang đến cho bạn một vẻ đẹp khỏe khoắn từ trong ra ngoài và một tinh thần minh mẫn. Chính điều đó sẽ làm gia tăng thêm sức hút cho bạn. Tuy nhiên, không phải là dễ dàng để duy trì được nếp sống lành mạnh do xung quanh bạn luôn tồn tại quá nhiều cám dỗ như thức ăn nhanh, những hoạt động muôn màu muôn vẻ về đêm khiến bạn không muốn ngủ sớm.

Vì vậy, bạn hãy tập thay đổi từng chút một cho đến khi những thói quen xấu này biến mất hoàn toàn nhé! Và chỉ một thời gian ngắn thôi, bạn sẽ phải ngạc nhiên khi nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt từ làn da, cân nặng đến khí chất của mình.

Luôn mỉm cười

Ai cũng muốn được gần gũi một người hay nở nụ cười trên môi thay vì một người luôn giữ vẻ mặt cau có, buồn phiền. Lý do là bởi vì một nụ cười có thể truyền đi rất nhiều năng lượng tích cực cho mọi người và khiến cả gương mặt bạn trở nên bừng sức sống hơn rất nhiều. Do đó, dù có gặp phải nhiều khó khăn thế nào bạn cũng đừng quên mỉm cười chờ đợi những điều tốt đẹp sẽ đến ở tương lai.

Đọc sách

Thay vì dành hàng giờ đồng hồ lướt các trang mạng xã hội thì bạn nên thử bắt đầu với việc đọc sách mỗi ngày. Mỗi cuốn sách bạn đọc sẽ đem đến cho bạn một kiến thức mới. Nhờ đó, bạn sẽ có cái nhìn đa chiều hơn với những sự việc diễn ra trong cuộc sống và biết cách thấu hiểu hơn với mọi người xung quanh. Đặc biệt, thói quen đọc sách mỗi ngày còn khiến bạn toát ra vẻ tri thức hơn.

Một mẹo nhỏ để việc đọc sách mỗi ngày trở nên thú vị và hào hứng hơn là bạn hãy lựa chọn những quyển sách thuộc thể loại mình thích và một không gian hoàn hảo để “thưởng thức” nó. Một góc nhỏ trong phòng được trang trí theo ý bạn hoặc một quán cafe sách yên tĩnh sẽ là các địa điểm lý tưởng đấy!

Bạn có thể tìm thấy đủ các thể loại sách như văn học trong nước, văn học nước ngoài, trinh thám và nghệ thuật tại Tiki

“Cảm ơn” và “xin lỗi”

“Cảm ơn” và “xin lỗi” là những từ ngữ đơn giản mà ta đã được dạy từ khi còn bi bô tập nói, thế nhưng khi lớn lên ta lại đôi khi quên đi hoặc ngại ngần sử dụng chúng. Tuy nhiên, nói “cảm ơn” và “xin lỗi” chính là cách đơn giản nhất để khiến mối quan hệ giữa bạn và người khác trở nên tốt đẹp hơn. Đồng thời, việc nói cảm ơn khi nhận được sự giúp đỡ hoặc nói xin lỗi khi làm sai sẽ khiến mọi người có cái nhìn thiện cảm hơn về bạn.

Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 7 cuốn sách con gái nên đọc để nâng cao giá trị bản thân
• Xây dựng thực đơn giảm cân với táo đơn giản và lành mạnh mỗi ngày

Cảm ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài. Mong rằng thông qua bài viết này các bạn sẽ bắt đầu tạo dựng cho mình những thói quen tốt để ngày càng trở nên thu hút hơn trong mắt chính các bạn và mọi người xung quanh. À, các bạn cũng đừng quên theo dõi chuyên mục Bạn Đọc của BlogAnChoi để nhận thêm nhiều bài viết hay và hữu ích nhé!

Đọc sách từ 15 đến 20 phút mỗi ngày

Mình trước đây đã từng nghĩ dành thời gian đọc những quyển sách khô khan đó thật sự nhàm chán và tốn thời gian. Mãi đến khi nhìn bạn bè đồng trang lứa biết nhiều thứ hơn mình, những thứ không chỉ là kiến thức trên trường mà là những điều thực tế ngoài xã hội, các kỹ năng mềm, kiến thức ở nhiều lĩnh vực.

Hỏi thì mới biết họ dành thời gian chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để đọc sách, đọc sách ở đây không phải là những quyển tiểu thuyết ngôn tình dạy cộm hàng trăm trang hay những quyển truyện tranh đầy màu sắc. Mà đó là những quyển sách thật sự cung cấp những kiến thức cần thiết cho con người như về lĩnh vực kinh doanh, marketing hay về cuộc sống như kỹ năng giao tiếp, nắm bắt tâm lý người khác,…

Các bạn có thể tham khảo những bài viết đánh giá về các quyển sách của BlogAnChoi ở chuyên mục Sách Hay dưới đây:

• 7 cuốn sách con gái nên đọc để nâng cao giá trị bản thân
• Mua sách “Tâm lý học hành vi” trên Tiki tại đây

Việc đọc sách hàng ngày không chỉ giúp bạn mở mang kiến thức, mà đó còn là cách giúp bạn tránh xa điện thoại và các nền tảng mạng xã hội đang từng ngày từng giờ ăn mòn thời gian và trí lực của bạn. Thay vì dành thời gian đó để lướt các trang mạng xã hội vô bổ thì dành để đọc sách nghe có lý hơn nhiều đấy.

Uống đủ nước

Trước đây, mình thường lơ là việc uống nước do cảm thấy không cần thiết vì cho rằng mình vẫn có thể hoàn thành công việc trong một thời gian dài mà không cần nạp quá nhiều nước. Mãi sau này khi mình bị ngất trong lúc làm việc do cơ thể đã thiếu nước đến mức trầm trọng, mình mới ngộ ra rằng việc uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp mình có thể duy trì năng lượng cho một ngày dài.

Vì cơ thể của chúng ta có đến 60% là nước nên việc cung cấp đầy đủ là rất cần thiết. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị mỗi người nên nạp cho mình khoảng 2 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 ly nước) để tránh các bệnh liên quan đến khớp, thận, não và còn nhiều các bệnh khác.

Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của BlogAnChoi:

• 8 khung giờ vàng để uống nước

Duy trì việc uống nước mỗi ngày tuy không giúp bạn có tiền liền nhưng thói quen này sẽ đảm bảo cho bạn về mặt sức khỏe, từ đó chúng ta có đủ điều kiện để làm việc chăm chỉ hơn và năng suất hơn. Điều đó chẳng phải rất tuyệt hay sao?

Dành lời khen cho bản thân

Nghe có vẻ khá kì quặc đúng không? Bản thân mình trước đó còn cho rằng việc này thật vô bổ và tốn thời gian, nhưng nó lại là thứ khiến mình cảm thấy tự tin hơn mỗi ngày, vì nhờ nó mà mình cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Mỗi ngày chúng ta đã phải quá để tâm đến những lời nói bàn tán xôn xao từ người khác dành cho mình, sẽ có những lời nói không hay và có thể khiến bạn trở nên “ủ dột” cả một ngày.

Nên thay vì đợi người khác khen bạn, hãy làm điều đó cho chính mình vì việc đó chính là khẳng định lại bản thân chúng ta tuyệt vời đến thế nào và từ đó bạn nhận thức ra được giá trị của mình, bắt đầu tin tưởng vào mình hơn và làm giảm đi các cảm xúc tiêu cực. Từ đó hiệu suất và năng suất của một ngày làm việc được đảm bảo hơn về lâu dài, bạn nhận ra mình tốt đến mức nào và sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi lời nói của mọi người xung quanh nữa.

Viết nhật ký

Thường ngày chúng ta đã quá vội vàng chạy theo guồng quay cuộc sống, thì cuối ngày hãy dành thời gian để viết nhật ký lại ngày hôm đó như thế nào, điều gì khiến bạn cảm thấy biết ơn, điều gì khiến bạn vui vẻ nhất, sự kiện đặc biệt nào đã diễn ra và còn rất nhiều điều bạn có thể viết. Bản thân mình ngày trước không quá để ý việc này, chỉ đơn giản là sống cho qua ngày, chẳng biết điều gì là ý nghĩa, nên mỗi ngày trôi qua rất nhàm chán, bản thân cũng không cảm thấy hứng thú với cuộc sống

Nhưng từ khi mình tập viết nhật ký mỗi ngày, nó đã giúp mình rất nhiều, nó giúp chúng ta biết trân trọng hơn từng khoảnh khắc và cảm thấy biết ơn hơn, từ đó sẽ cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn rất nhiều. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ, cũng đủ rồi.

Bạn có thể xem thêm về cách viết nhật ký ngắn dưới đây để tăng năng suất, sự rõ ràng và sức khỏe tâm thần.

Thói quen ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng ngủ

Chắc hẳn ai cũng đã nghe qua rất nhiều về việc phải đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, nhưng hiếm ai có thể tuân theo được do đại đa số mọi người cho rằng như thế sẽ làm chậm tiến độ công việc và không năng suất hay cảm thấy bản thân chưa đủ chăm chỉ nếu mình đi ngủ sớm cũng là một lý do. Và mình cũng từng nghĩ như thế, có những hôm thức tới 3,4 giờ sáng để làm bài. Và kết quả là sáng hôm sau mình không thể tập trung nổi để làm việc của ngày đó, cơ thể cứ trong trạng thái lơ lửng, mệt mỏi.

Thật ra, việc đi ngủ sớm hay duy trì việc ngủ đủ giấc không ảnh hưởng đến sự chậm tiến độ hay năng suất làm việc bị giảm đi, thậm chí nó còn giúp chúng ta nâng cao hiệu suất và hoàn thành công việc một cách tốt hơn. Vì sao ư? Vì khi chúng ta cho phép cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ bằng việc đi ngủ đủ giấc, nó sẽ giúp não bộ chúng ta linh hoạt hơn, tăng cường khả năng ghi nhớ do các tế bào thần kinh tăng sự liên kết với nhau và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.

Ngoài ra, đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém, ngủ đủ giấc nhưng chất lượng không tốt lại đâm ra không hiệu quả, một giấc ngủ chất lượng là khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng mà không uể oải đó.

Bạn có thể xem thêm bài viết về nâng cao chất lượng giấc ngủ tại đây

Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên cho chúng mình 5*, bình luận tích cực và chia sẻ cho mọi người cũng như theo dõi nhiều thông tin cần thiết trên BlogAnChoi nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vfa giảm cân ngay trong khi ngủ
• 9 thói quen tốt để có làn da đẹp, ai cũng nên thực hiện từ bây giờ
• 7 thói quen hàng ngày giúp kéo dài tuổi thọ

Những thói quen đơn giản nhất có thể biến thành những thứ phức tạp hơn đến mức nào nhỉ? Hãy cùng BlogAnChoi ngạc nhiên về những điều mà lẽ-ra-chúng-ta-cần-biết về thói quen đi vệ sinh của mình nhé!

1. Đi tiểu “đề phòng”

Trước khi rời khỏi nhà, rất nhiều người trong chúng ta có thói quen nghĩ rằng nên đi vệ sinh, mặc dù có thể chúng ta không thực sự cảm thấy “cần”. Điều này thực ra cũng có thể chấp nhận được nếu bạn đi ra ngoài trong thời gian dài và tới nơi mà có thể bạn sẽ khó tìm được nhà vệ sinh, hoặc nếu hành trình của bạn dài và khó có thể dừng giữa chừng.

Tuy nhiên, nếu lần nào bạn cũng làm điều đó – một cách không cần thiết – thì dần dần bạn sẽ bắt đầu cảm thấy muốn đi tiểu thường xuyên hơn, ngay cả khi bàng quang của bạn chưa đầy.

2. Rặn tiểu

Đôi khi bạn muốn đi tiểu nhanh hơn hoặc để muốn làm rỗng bàng quang hoàn toàn, bạn có thể sẽ gồng mình lên đúng không nào? Tuy nhiên, đây thực sự không phải là điều tốt cho sức khỏe đâu! Vì theo thời gian, thói quen này sẽ khiến cơ sàn chậu của bạn (khối cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung, ruột, kiểm soát niệu đạo, âm đạo, hậu môn) yếu đi.

Khi cơ sàn chậu yếu bạn có thể gặp phải những khó khăn gây rất nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày như đại tiểu tiện không kiểm soát ngay cả khi ho, hắt hơi, cười; đi tiểu liên tục cả ngày; nguy hiểm hơn là tử cung và âm đạo của các bạn nữ có thể bị sa ra khỏi vị trí bình thường.

3. Ngồi bồn cầu không đúng cách

Đừng ngồi thẳng lưng trên bệ bồn cầu! Nếu bạn chỉ có thể chạm đất bẳng ngón chân, bạn nên đặt một thứ gì đó bên dưới chân như một chiếc ghế nhỏ chẳng hạn, đồng thời hơi nghiêng mình về phía trước sao cho đùi và lưng tạo thành một góc khoảng 35 độ và tốt nhất là đầu gối của bạn phải cao hơn hông.

Nếu ngồi sai cách, bạn sẽ phải rặn nhiều hơn và tạo ra áp lực không cần thiết cho ruột và khiến bạn khó đi tiểu tiện, đại tiện hơn. Nguy hiểm hơn là điều này có thể gây ra các căn bệnh như trĩ, táo bón, viêm ruột, thoát vị và thậm chí là cả ung thư ruột kết.

4. Uống ít nước vì muốn đi tiểu ít hơn

Uống nhiều nước có thể không phải là lý do khiến bạn đi tiểu thường xuyên, nhưng uống ít nước lại thực sự có thể khiến các vấn đề về bàng quang trở nên tồi tệ hơn. Những lý do thực sự khiến bạn có cảm giác muốn đi tiểu liên tục có thể bao gồm việc uống cà phê, lo lắng và các vấn đề về sức khỏe khác.

Nếu bạn không muốn phải đi vệ sinh quá thường xuyên, bạn có thể thay đổi cách uống nước của mình. Thay vì há lớn miệng và uống những ngụm lớn, hãy thử nhấm nháp từng ngụm nhỏ một cách chậm rãi nhé!

5. Đi tiểu khi tắm dưới vòi hoa sen

Đi tiểu khi tắm dưới vòi hoa sen có thể là một việc rất thuận tiện và thậm chí còn được coi là thân thiện với môi trường. Tuy nhiên, việc này có thể khiến tạo cho não của bạn thói quen liên tưởng tiếng nước chảy với cảm giác muốn đi tiểu. Và mỗi khi bạn nghe thấy nước, sự liên kết này có thể khiến bạn muốn đi tiểu ngay lập tức, mặc dù trên thực tế bạn không hề có nhu cầu đó.

Bạn đã bao giờ mắc phải bất kỳ sai lầm nào trong số này chưa? Bạn nghĩ rằng còn điều gì khác mà chúng ta nên biết về thói quen đi tiểu tưởng chừng rất đơn giản này không? Hãy để lại bình luận ở dưới nhé!

Mời bạn đón đọc những bài viết thú vị về chủ đề Sức khỏe của BlogAnChoi:

• Tại sao không nên sử dụng điện thoại khi đang đi vệ sinh?
• 5 lưu ý bạn cần nhớ để có giấc ngủ trưa ngon lành và tốt cho sức khỏe!

Nhớ theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để không bỏ lỡ những tin tức bổ ích tỏng cuộc sống bạn nhé!