Phương pháp “tắm nước lạnh” được Jennie BLACKPINK khuyên dùng có hiệu quả như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích và lưu ý khi tắm nước lạnh để đạt được hiệu quả như Jennie nhé.
Bạn đã bao giờ thử ngâm mình trong nước lạnh chưa ? Tin rằng mọi người đều đã từng tắm suối nước nóng, nhưng không nhiều người từng tắm nước lạnh. Jennie BLACKPINK gần đây đã nhận lời phỏng vấn độc quyền với tạp chí thời trang Mỹ Vouge, chia sẻ trải nghiệm tắm nước lạnh và ca ngợi những lợi ích mà nó mang lại cho cô. Bài viết này sẽ chia sẻ những lợi ích và lưu ý khi “tắm nước lạnh”, tại sao bạn không học theo Jennie và thử phương pháp này nhỉ!
Jennie chữa bệnh bằng cách “tắm nước lạnh”
Lời bài hát mới phát hành trước đó của Jennie có tên “Mantra” có đề cập đến ” Quần áo của tôi là đồ ngủ, vừa mới ngâm mình trong nước lạnh.” Jennie cũng chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí thời trang Vogue: “Tôi bắt đầu tắm nước lạnh vì muốn phục hồi sức khỏe sau nhiều chuyến lưu diễn”. Cô ấy nói rằng lúc đó cô ấy đã làm việc quá sức và đêm nào cũng phải ngủ trong đau đớn, nhưng tắm nước lạnh đã dạy Jennie cách chấp nhận căng thẳng và giúp cô vượt qua khó khăn.
Jennie nói tiếp, “Cho dù đó là cuộc sống hay sáng tạo, tắm nước lạnh là điều quan trọng nhất giúp tôi vượt qua những khó khăn về mặt tinh thần.” Cô cũng chia sẻ, “Đó là khoảng thời gian rất khó khăn. Tôi đã ép mình ở trong phòng thu mỗi ngày trong nhiều tháng. Đó là lý do tại sao tôi tắm nước lạnh mỗi tối. Nó có thể giúp tôi sảng khoái tinh thần và bắt đầu lại vào ngày hôm sau”.
Tắm nước lạnh là gì?
“Tắm nước lạnh” là phương pháp truyền thống để phục hồi cơ bắp. Tắm nước lạnh không chỉ là “tắm nước lạnh” mà là ngâm toàn bộ cơ thể hoặc một phần cơ thể trong nước lạnh, thường là sau khi tập thể dục cường độ cao. Ngoài tác dụng phục hồi về mặt thể chất, tắm nước lạnh còn có tác dụng giảm căng thẳng về mặt tâm lý.
Thời điểm tốt nhất để tắm nước lạnh: Sau khi tập luyện cường độ cao
Sau khi tập luyện cường độ cao hoặc thi đấu thể thao, tắm nước lạnh ngay lập tức có thể nhanh chóng làm giảm đau nhức cơ và viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể, cải thiện tình trạng mệt mỏi và đau nhức. Đây là lý do tại sao các vận động viên chuyên nghiệp thường ngâm toàn bộ cơ thể trong nước đá sau mỗi trận đấu. Jennie cũng đề cập rằng cô bắt đầu thử tắm nước lạnh chủ yếu vì cô bị đau nhức khắp cơ thể sau chuyến lưu diễn căng thẳng.
Mặc dù nhiều vận động viên chuyên nghiệp sẽ thực hiện liệu pháp lạnh sau khi tập thể dục, nhưng những người không chuyên không nên tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục mạnh mà không có sự hỗ trợ của đội ngũ y tế. Lý do rất đơn giản, bởi vìSau khi tập thể dục gắng sức, nhiệt độ cơ thể vẫn còn rất cao. Tắm nước lạnh để hạ nhiệt nhanh sẽ gây kích ứng mạch máu, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên đáng kể do mạch máu co lại nhanh.
Đối với những người bị cảm lạnh, tốt nhất không nên tắm nước lạnh vì lúc này cơ thể đang trong trạng thái rất yếu. Khi hệ thống miễn dịch không ổn định, việc súc miệng bằng nước lạnh sẽ gây kích ứng cho cơ thể và không có lợi cho quá trình phục hồi bệnh cảm lạnh. Ngoài ra, theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, tắm nước lạnh vào mùa hè thực chất sẽ làm lỗ chân lông trên da co lại, giảm hiệu quả tản nhiệt, gây ra cái gọi là nhiệt hàn.
Lợi ích của việc tắm nước lạnh
Từ việc cải thiện lưu thông máu đến cải thiện chất lượng da và tăng cường hệ miễn dịch, tắm nước lạnh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích đáng ghi nhớ:
Tắm nước lạnh giúp cải thiện sự hồi lưu tĩnh mạch
Nếu bạn bị nặng chân và giãn tĩnh mạch, việc xịt nước lạnh vào các chi dưới có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện vẻ ngoài của đôi chân. Theo Tiến sĩ Vaknin, “Lạnh thúc đẩy sự co mạch, đây là tác nhân kích thích thực sự cho lưu lượng máu”.
Lưu thông máu được cải thiện có nghĩa là cung cấp oxy tốt hơn cho cơ thể, giảm các vấn đề về cellulite và phù nề. Có nghĩa là tắm nước lạnh giúp cơ thể hấp thụ oxy hiệu quả hơn, đồng thời giảm tình trạng da sần sùi và lượng nước dư thừa trên da. Sau khi tắm nước lạnh, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và tràn đầy năng lượng, thật hoàn hảo để bắt đầu ngày mới!
Tắm nước lạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nghiên cứu y khoa cho thấy tắm nước lạnh có thể làm tăng “tế bào lympho T”. Đây là một loại tế bào bạch cầu và đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của con người, chủ yếu chịu trách nhiệm xác định và tấn công vi khuẩn, vi-rút và tế bào khối u bị nhiễm bệnh. Nói một cách đơn giản, tế bào lympho T là “lính gác” của cơ thể, chuyên bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật. Vaknin nói:Một trong những tác dụng trị liệu chính của việc tắm nước lạnh là làm tăng khả năng bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt là vi khuẩn và vi-rút của các tế bào bạch cầu.”
Tắm nước lạnh tốt cho sức khỏe tinh thần
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể làm tăng sản xuất endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm giác khỏe mạnh.Các nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể tạo ra các xung điện mạnh trong não và có tác dụng chống trầm cảm. Vì vậy, chúng ta có thể hiểu tại sao ở miền Bắc châu Âu lạnh giá, các nhà khoa học vẫn khuyên nên tắm nước đá để tăng cường cảm xúc tích cực. Thậm chí còn có những nghiên cứu cho thấy liệu pháp lạnh có hiệu quả đối với cả rối loạn tâm trạng và lo âu. Jennie cũng chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với Vogue rằng tắm nước lạnh có thể giúp cô sảng khoái và khởi động lại.
Lợi ích cho hệ bạch huyết
Khi tắm nước lạnh, nhiệt độ giảm sẽ thúc đẩy sự co mạch và cải thiện lưu thông máu trong hệ bạch huyết. Hệ thống bạch huyết thu thập các chất thải từ tế bào và đưa chúng trở lại mạch máu. Tắm nước lạnh có tác dụng “giải độc” cho cơ thể, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố qua hệ thống bạch huyết.
Một “phép màu làm đẹp” thực sự
“Nước lạnh kích hoạt vi tuần hoàn, giảm phù nề và làm săn chắc da”, Vaknin chỉ ra. Hãy tạm biệt làn da xỉn màu, da chảy xệ và bọng mắt.Nước lạnh cũng có thể làm se khít lỗ chân lông, rất tốt cho các vấn đề như lỗ chân lông giãn nở và tắc nghẽn, mụn đầu đen và mụn trứng cá, đều là những giải pháp hiệu quả.
Nước lạnh giúp tóc bạn mọc dài và mượt hơn
Gội đầu bằng nước lạnh giúp se khít “lớp biểu bì” của thân tóc. Lớp biểu bì của thân tóc là lớp màng mỏng trên bề mặt tóc, được sắp xếp theo các hoa văn chồng lên nhau giống như vảy cá. Các vảy này chủ yếu được cấu tạo từ keratin, có tác dụng bảo vệ cấu trúc bên trong của thân tóc và giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt.Xả tóc bằng nước lạnh để giữ lại độ ẩm tự nhiên bên trong tóc, giúp tóc trông mượt mà, mềm mại và bóng hơn.Nước lạnh cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu da đầu và đẩy nhanh quá trình tái tạo tóc.
Khả năng sinh sản tốt hơn
Từ lâu chúng ta đã biết rằng tinh hoàn thích môi trường “mát mẻ”. Do đó, việc đông lạnh tinh trùng là cần thiết để bảo toàn khả năng di chuyển của tinh trùng. Tắm nước lạnh có thể cải thiện khả năng sinh sản, trong khi tắm nước nóng có thể làm giảm khả năng này. Ngay cả trong thời cổ đại, đã có những truyền thuyết và phong tục cho rằng tắm nước nóng trước khi quan hệ tình dục có thể ngăn ngừa mang thai.
Tắm nước lạnh có thể giúp giảm cân
Điều này có vẻ hơi bất ngờ. Khi nhiệt độ giảm đáng kể, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách huy động “mỡ nâu”. Cơ thể con người có mỡ nâu và mỡ trắng, đây là hai loại mô mỡ khác nhau. Mỡ nâu chủ yếu có chức năng tạo nhiệt vì nó chứa nhiều ty thể và cũng có thể đốt cháy calo để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mỡ nâu thường có nhiều ở cổ và vai của trẻ sơ sinh và một số người lớn.
Mỡ trắng chủ yếu được dùng để dự trữ năng lượng và cung cấp khả năng bảo vệ và cách nhiệt. Đây là loại chất béo phổ biến nhất trong cơ thể con người và lượng mỡ trắng dư thừa là nguyên nhân gây béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nói một cách đơn giản, mỡ nâu giúp tạo ra nhiệt, trong khi mỡ trắng có chức năng dự trữ năng lượng.
Vì vậy, tắm nước lạnh giúp huy động mỡ nâu, chứa ty thể có khả năng tạo ra năng lượng và nhiệt cần thiết cho cơ thể khi chịu tác động của nhiệt độ lạnh.Do đó, ở nhiệt độ nước 20°C, cơ thể có thể đốt cháy 100 đến 200 calo khi tắm trong 2 đến 3 phút.
Nước lạnh giúp giảm cảm giác khó chịu (như phù nề và bầm tím)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước lạnh có thể làm giảm các triệu chứng gây viêm, đây là một trong những tác dụng điều trị chính của liệu pháp lạnh. Khi các dấu hiệu viêm như phù nề, ban đỏ, sốt và đau xuất hiện, nước lạnh sẽ khiến các mạch máu co lại và giúp hấp thụ ứ máu. Nếu chườm đá là phương pháp điều trị đơn giản và hiệu quả khi bị thương thì tắm nước lạnh cũng vậy.
Tắm xen kẽ nước nóng và nước lạnh để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bị mỏi
Một số vận động viên ngâm mình trong nước đá lạnh sau khi tập luyện, chủ yếu là vì nước lạnh giúp phục hồi cơ. Trước khi cân nhắc sử dụng liệu pháp lạnh để giảm đau cơ, hãy thử xả nước lạnh lên vùng cơ bị đau sau khi tắm. Ngoài ra, hãy thử xen kẽ giữa nước nóng và nước lạnh.Nước lạnh thúc đẩy sự co mạch, giúp chống viêm và cũng có hiệu quả đối với chấn thương cơ và viêm gân.Nước nóng thúc đẩy sự giãn nở mạch máu và giúp thư giãn cơ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tắm nước lạnh vài giờ trước khi đi ngủ sẽ dần dần cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Khi cơ thể dần ấm lên, mọi người sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, tắm nước lạnh có thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh hơn. Quá trình làm mát này giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ ổn định hơn vào ban đêm.
Lưu ý khi tắm, ai không nên tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh chỉ có thể làm giảm một số triệu chứng nhưng hiện tại không có tác dụng điều trị. Mặc dù nó có thể có lợi cho nhiều người nhưng lại có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với một số người khác.
Nhiệt độ không nên quá thấp đối với người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu thử tắm nước lạnh, đừng thử nước ở nhiệt độ quá thấp ngay lần đầu. Nên bắt đầu bằng nước lạnh ấm hơn và chuyển dần sang nước lạnh mát hơn. Nhiệt độ của nước tắm lạnh nên được giữ ở mức 10-15 độ C. Nhiệt độ quá thấp có thể gây tê cóng hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Mỗi lần tắm nước lạnh 10-15 phút
Ngoài ra, không nên tắm nước lạnh quá lâu. Mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút là đủ. Ngâm mình trong nước lạnh quá lâu có thể gây áp lực lên cơ thể.
Người bị tăng huyết áp và bệnh tim không nên tắm
Mặc dù tắm nước lạnh có thể giúp mọi người thích nghi với nhiệt độ thấp và giảm viêm trong cơ thể cũng như các yếu tố nguy cơ tim mạch khác, nhưng việc tiếp xúc đột ngột với nước lạnh có thể gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể, chẳng hạn như làm tăng áp lực lên tim, điều này có thể nguy hiểm cho những người bị nhịp tim không đều.
Theo Trung tâm An toàn Nước lạnh Quốc gia, việc tiếp xúc đột ngột với nước cực lạnh có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp ở một số nhóm người, khiến họ có nguy cơ bị suy tim và đột quỵ. Do đó, những người mắc bệnh tim, bệnh tự miễn, bệnh Raynaud hoặc dễ bị nổi mề đay do thời tiết lạnh nên tránh tắm nước lạnh.
Giữ ấm ngay sau khi tắm nước lạnh
Sau khi tắm nước đá, bạn nên lau khô cơ thể ngay lập tức và mặc quần áo ấm để tránh hạ thân nhiệt. Nó cũng có thể được kết hợp với các phương pháp phục hồi khác, chẳng hạn như massage, kéo giãn và các bài tập cường độ thấp khác để đạt được hiệu quả phục hồi tốt nhất.
Các bạn có thích bài viết này không? Hãy chia sẻ cảm nhận của mình với mình nhé! Mình rất trân trọng những đóng góp của các bạn.