1. Nước

Không có gì tốt hơn nước khi nói đến việc làm sạch thận. Giống như những cơn mưa rửa trôi bụi bẩn, nước giúp đào thải độc tố và chất thải ra khỏi máu thông qua nước tiểu – cơ chế chính giúp thận làm việc hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì lượng nước tiểu ổn định, ngăn ngừa tích tụ độc tố gây hại cho cơ thể. Trung bình, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và tăng thêm nếu thời tiết nóng hoặc khi bạn vận động nhiều.

Một mẹo nhỏ: hãy bắt đầu buổi sáng với một cốc nước lọc. Thói quen nhỏ này sẽ giúp thận “thức giấc” và bắt đầu quá trình thanh lọc hiệu quả hơn. Đôi khi, cảm giác mệt mỏi hay đau đầu đơn giản chỉ là dấu hiệu cơ thể đang “khát” nước.

2. Quả nam việt quất

Nhỏ bé nhưng “có võ”, quả nam việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất tự nhiên giúp ngăn vi khuẩn bám vào thành đường tiết niệu, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng – yếu tố có thể gây áp lực cho thận.

Ngoài ra, vị chua tự nhiên của quả này là dấu hiệu cho thấy hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường miễn dịch. Bạn có thể ăn nam việt quất tươi, thêm vào ngũ cốc, hoặc uống nước ép không đường.

Hãy tránh các loại nước ép đóng chai nhiều đường, vì chúng có thể làm mất đi lợi ích vốn có. Nếu thích sinh tố, hãy thử kết hợp nam việt quất đông lạnh với chuối và sữa chua – một món ngon vừa đẹp mắt vừa tốt cho thận.

3. Táo

Câu nói “mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không đến nhà” hoàn toàn đúng khi nói đến sức khỏe thận. Táo chứa chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết – cả hai yếu tố đều ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận.

Không chỉ vậy, táo còn chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm viêm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một quả táo giòn mát không chỉ ngon miệng mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, hỗ trợ thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng.

Bạn có thể ăn táo tươi, nướng táo với quế cho bữa tráng miệng hoặc cắt lát cho vào salad để tăng vị ngọt tự nhiên và màu sắc bắt mắt.

4. Nước chanh

Nếu bạn đang tìm cách đơn giản để bảo vệ thận, nước chanh là lựa chọn hoàn hảo. Axit citric trong chanh giúp tăng độ pH của nước tiểu, làm giảm khả năng hình thành sỏi thận.

Bên cạnh đó, chanh cung cấp vitamin C, giúp chống oxy hóa và tăng sức đề kháng. Một cốc nước ấm pha nửa quả chanh vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa.

Nếu thấy nước lọc quá nhạt, bạn có thể thêm chanh vào để dễ uống hơn. Tuy nhiên, đừng quên súc miệng sau khi uống, vì axit có thể làm mòn men răng theo thời gian.

5. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, cải cầu vồng chứa lượng lớn vitamin A, C, K cùng khoáng chất như sắt và magie – đều cần thiết cho quá trình lọc máu và phục hồi mô thận.

Điều đặc biệt là nhiều loại rau xanh có hàm lượng kali thấp, phù hợp với người cần kiểm soát chức năng thận. Chất chống oxy hóa trong chúng giúp giảm stress oxy hóa – nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận.

Bạn có thể thêm rau xanh vào sinh tố, xào nhẹ với tỏi, hoặc nấu canh, làm món trứng ốp la. Dù ở dạng nào, rau lá xanh vẫn luôn là “người bạn tốt” cho hệ thận của bạn.

6. Củ dền

Củ dền là thực phẩm chứa nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Củ dền giàu betalain, một sắc tố tự nhiên có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm nguy cơ tổn thương tế bào thận.

Ngoài ra, hàm lượng nitrat tự nhiên trong củ dền giúp cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp – yếu tố quan trọng giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể nướng, hấp, hoặc ép nước củ dền để thưởng thức.

Ngay cả lá củ dền cũng rất bổ dưỡng, có thể xào hoặc nấu canh. Mỗi bữa ăn có thêm sắc đỏ của củ dền không chỉ đẹp mắt mà còn là cách dễ dàng để chăm sóc sức khỏe thận.

7. Gừng

Gừng là gia vị quen thuộc nhưng lại là “thần dược” giúp thận khỏe mạnh. Với khả năng chống viêm và giảm stress oxy hóa, gừng giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và cải thiện lưu thông máu.

Ngoài ra, gừng còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn và giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn. Một tách trà gừng ấm mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn và thanh lọc cơ thể.

Bạn có thể dùng gừng tươi trong món xào, sinh tố hoặc thêm vài lát vào nước nóng. Vị cay nồng tự nhiên của gừng không chỉ làm ấm người mà còn giúp thận hoạt động trơn tru hơn.

8. Nghệ

Nghệ không chỉ là loại gia vị tạo màu vàng rực rỡ mà còn là “báu vật” với thận nhờ hoạt chất curcumin – một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Curcumin giúp bảo vệ tế bào thận khỏi tổn thương và làm dịu các phản ứng viêm trong cơ thể.

Bạn có thể dễ dàng thêm nghệ vào món cà ri, súp, cơm chiên hoặc món hầm. Nếu thích đồ uống ấm, hãy thử “sữa vàng” nghệ latte làm từ sữa thực vật, nghệ và một nhúm tiêu đen – vừa thơm ngon, vừa tốt cho sức khỏe.

Nghệ mang đến hương vị mộc mạc, tinh tế và là cách tuyệt vời để tăng sức đề kháng cho cơ thể lẫn hệ thận.

9. Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị không thể thiếu mà còn là “vệ sĩ” thầm lặng cho thận. Hợp chất allicin trong tỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và hỗ trợ giãn mạch, giúp hạ huyết áp – một trong những yếu tố then chốt để bảo vệ thận.

Tỏi tươi mang lại hiệu quả cao nhất, đặc biệt khi được băm nhỏ hoặc nghiền nát trước khi chế biến để giải phóng hoạt chất có lợi.

Nếu bạn lo ngại về mùi, hãy nhớ rằng hơi thở tạm thời có thể được đánh đổi cho một sức khỏe bền lâu. Thận của bạn chắc chắn sẽ “biết ơn” điều đó.

10. Hạt bí ngô

Đừng xem thường những hạt bí ngô nhỏ bé, chúng chứa lượng lớn magie, kẽm và chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng lọc máu của thận.

Ngoài ra, hạt bí ngô còn cung cấp chất chống oxy hóa và protein thực vật, giúp bảo vệ tế bào và duy trì năng lượng ổn định. Bạn có thể rắc lên salad, trộn cùng sữa chua, hoặc ăn trực tiếp như món ăn vặt giòn béo.

Thưởng thức một nắm nhỏ hạt bí ngô mỗi ngày không chỉ giúp bữa ăn thêm thú vị mà còn là cách đơn giản để giữ cho thận của bạn luôn khỏe mạnh.

Việc chăm sóc thận không nhất thiết phải phức tạp hay tốn kém. Bằng cách bổ sung những thực phẩm tự nhiên trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn đang giúp thận làm việc nhẹ nhàng hơn, giảm nguy cơ hình thành sỏi, viêm và tích tụ độc tố.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và lối sống năng động chính là bí quyết giúp “bộ lọc” của cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất – để bạn cảm thấy khỏe mạnh từ trong ra ngoài, mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• 6 loại đồ uống giúp bù nước và phục hồi nhanh sau khi tập luyện
• 10 quy tắc cần biết khi sử dụng đồ dùng nhà bếp bằng silicone
• Những thứ bẩn hơn bạn nghĩ: Rửa tay ngay sau khi chạm vào 10 thứ này vì sức khỏe của chính bạn

1. Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây giải nhiệt tuyệt vời nhất với hàm lượng nước lên đến 92%. Ngoài khả năng làm dịu cơn khát, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin A và C, hai chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ miễn dịch và phục hồi mô.

Một điểm đặc biệt khiến dưa hấu có lợi cho thận là khả năng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó giảm áp lực cho hệ bài tiết. Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng (The Journal of Nutrition) năm 2024 chỉ ra rằng việc ăn dưa hấu thường xuyên có thể giúp làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận – tình trạng gây đau đớn và có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa citrulline, một loại axit amin giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm bớt gánh nặng cho thận. Bạn có thể dễ dàng thêm loại trái cây này vào sinh tố, salad hoặc ăn trực tiếp như món tráng miệng giải nhiệt.

2. Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những thực phẩm giàu nước cao nhất – khoảng 95%. Loại quả này không chỉ giúp bổ sung nước mà còn rất ít calo, lý tưởng cho người muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn duy trì sức khỏe.

Theo báo cáo từ Tạp chí Bệnh thận Hoa Kỳ (American Journal of Kidney Diseases) năm 2025, dưa chuột có thể giúp hạ huyết áp – yếu tố then chốt để bảo vệ chức năng thận lâu dài. Dưa chuột cũng chứa nhiều flavonoid – nhóm chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm, bảo vệ các mô thận khỏi tổn thương do stress oxy hóa.

Dưa chuột rất linh hoạt trong chế biến, bạn có thể dùng làm salad, ăn kèm bánh mì hoặc làm nước ép đều ngon miệng và bổ dưỡng. Việc ăn dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp duy trì tình trạng hydrat hóa lý tưởng và tăng hiệu quả lọc thải của thận.

3. Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây có khoảng 91% là nước. Không chỉ đẹp mắt và thơm ngon, dâu tây còn rất giàu vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm và bảo vệ thận.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Nutrients năm 2024 cho thấy những người thường xuyên ăn dâu tây có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính thấp hơn. Ngoài ra, chất xơ trong loại quả này cũng hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giúp thận làm việc nhẹ nhàng hơn.

Dâu tây rất dễ đưa vào thực đơn hàng ngày, bạn có thể thêm vào sữa chua, sinh tố hoặc ăn tươi. Với hương vị tự nhiên và khả năng hỗ trợ chức năng thận, đây là một lựa chọn lý tưởng để duy trì sức khỏe toàn diện.

4. Cam

Cam chứa khoảng 86% nước và là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, kali cùng chất xơ – những yếu tố quan trọng hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng thận.

Kali có trong cam giúp điều hòa huyết áp, từ đó giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Các chất chống oxy hóa trong cam cũng giúp bảo vệ tế bào thận khỏi tổn thương do stress oxy hóa.

Bạn có thể ăn cam tươi, ép lấy nước hoặc thêm vào salad để bổ sung dưỡng chất. Cam không chỉ giúp cấp nước mà còn là một món ăn tiện lợi, dễ dàng đưa vào bữa ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe thận.

5. Bưởi

Với khoảng 88% nước trong mỗi múi, bưởi là lựa chọn tuyệt vời để cấp nước và hỗ trợ thận. Nó chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ các tế bào thận khỏi tổn thương.

Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Thận (Journal of Renal Nutrition) năm 2024, tiêu thụ bưởi đều đặn có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ bệnh thận mạn tính. Bưởi có thể ăn tươi, vắt lấy nước hoặc dùng làm topping trong món salad.

Hương vị chua dịu, tươi mát cùng với giá trị dinh dưỡng cao khiến bưởi trở thành món ăn nên có trong thực đơn của những ai đang quan tâm đến sức khỏe thận.

6. Dứa

Dứa không chỉ tươi mát mà còn là thực phẩm giàu nước với khoảng 86% hàm lượng nước. Bên cạnh vitamin C và mangan, dứa còn chứa bromelain – một enzyme tự nhiên nổi tiếng với khả năng giảm viêm.

Theo Tạp chí Khoa học Thực phẩm (Journal of Food Science) năm 2025, bromelain có thể hỗ trợ chức năng thận bằng cách hạn chế phản ứng viêm trong cơ thể. Dứa cũng góp phần thúc đẩy tiêu hóa, nhờ đó gián tiếp làm giảm áp lực cho thận.

Bạn có thể dùng dứa trong các món trái cây trộn, làm topping cho món nướng hoặc xay sinh tố. Hương vị chua ngọt độc đáo và lợi ích chống viêm khiến dứa không chỉ ngon miệng mà còn có giá trị cao về mặt sức khỏe.

7. Rau bina

Rau bina (hay còn gọi là cải bó xôi) là một trong những loại rau lá xanh giàu nước khi chứa khoảng 91% là nước. Ngoài ra, nó còn rất giàu vitamin A, C, K và các khoáng chất như kali, magie – tất cả đều hỗ trợ chức năng thận hiệu quả.

Một nghiên cứu năm 2024 từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition) cho thấy việc tiêu thụ rau lá xanh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Rau bina cũng hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp cơ thể đào thải chất độc hiệu quả hơn.

Rau bina rất dễ chế biến – có thể làm salad, nấu canh, làm món xào hoặc thêm vào sinh tố. Với vị nhẹ nhàng và giá trị dinh dưỡng cao, đây là loại rau nên có mặt thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

8. Cà chua

Cà chua chứa đến 95% nước và là nguồn cung cấp lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm viêm, bảo vệ mô thận khỏi tổn thương.

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng (The Journal of Nutrition) năm 2025 chỉ ra rằng những người ăn cà chua thường xuyên có nguy cơ mắc sỏi thận thấp hơn và cải thiện chức năng thận rõ rệt.

Cà chua cực kỳ đa năng, bạn có thể ăn sống, nấu nước sốt, làm canh hoặc ép thành nước uống. Hương vị chua ngọt dễ chịu cùng màu sắc bắt mắt khiến cà chua không chỉ hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho thận.

9. Cần tây

Cần tây là một loại rau có hàm lượng nước lên đến 95%, cực kỳ lý tưởng để giữ nước và hỗ trợ chức năng thận. Loại rau này ít calo nhưng giàu chất xơ, kali và các chất dinh dưỡng có lợi cho huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Theo Tạp chí Tăng huyết áp Lâm sàng (Journal of Clinical Hypertension) năm 2025, việc tiêu thụ cần tây có thể giúp hạ huyết áp – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng lọc máu của thận.

Bạn có thể ăn cần tây sống với bơ hạt, trộn salad hoặc ép lấy nước. Với hương vị mặn nhẹ tự nhiên và độ giòn sảng khoái, cần tây là món ăn nhẹ thông minh dành cho người chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh.

10. Ớt chuông

Ớt chuông chứa khoảng 92% nước và là nguồn giàu vitamin A, C – hai dưỡng chất quan trọng để duy trì thận khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch.

Báo cáo từ Tạp chí Bệnh thận Hoa Kỳ (American Journal of Kidney Diseases) năm 2025 cho thấy chất chống oxy hóa trong ớt chuông giúp giảm viêm và hạn chế tổn thương mô thận do stress oxy hóa. Chúng cũng ít calo nhưng giàu dưỡng chất, rất phù hợp để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Ớt chuông có thể dùng sống, nướng, xào hoặc ăn kèm với sốt chấm yêu thích. Với màu sắc bắt mắt và hương vị ngọt nhẹ, đây là món rau củ nên được bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn uống thân thiện với thận.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu nước vào chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn giữ nước mà còn hỗ trợ chức năng thận hiệu quả. Từ trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, dứa cho đến rau củ tươi mát như dưa chuột, cần tây hay ớt chuông – mỗi loại đều mang đến những lợi ích riêng biệt giúp tăng cường sức khỏe hệ bài tiết và cải thiện chất lượng sống. Hãy bắt đầu bằng việc thêm một vài thực phẩm trong danh sách này vào bữa ăn hàng ngày để bảo vệ và nuôi dưỡng thận khỏe mạnh dài lâu.

Bạn có thể quan tâm:

• Nguyên nhân gây ngứa lòng bàn tay là gì? Cách điều trị và phòng ngừa
• Nồng độ men gan cao có nghĩa là gì? Những điều bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe gan

Tiêu thụ quá nhiều muối

Ăn mặn hay tiêu thụ quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe của thận bị suy giảm. Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến nồng độ natri trong cơ thể tăng cao, cơ thể phải tiêu thụ nhiều nước để cân bằng lượng natri trong máu, từ đó dẫn tới tuần hoàn máu đến cầu thận tăng, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Tình trạng này xảy ra thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình suy thận, đặc biệt là ở những người đã mắc các vấn đề về thận.

Ăn thực phẩm nhiều đường

Không chỉ tiêu thụ nhiều muối mà ăn nhiều thực phẩm có lượng đường cao cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Khi lượng đường trong máu cao, thận phải làm việc để lọc lượng đường dư thừa ra khỏi máu. Nếu điều này cứ tiếp diễn trong thời gian dài, nó sẽ gây hại cho thận. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường và cao huyết áp. Nếu không kiểm soát tốt, nó có thể gây tổn thương đến thận, dẫn đến suy thận.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận bằng cách hỗ trợ loại bỏ chất thải khỏi máu qua nước tiểu. Thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu cũng như gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, khiến thận không thể hoạt động một cách bình thường. Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mất nước thường xuyên, ngay cả ở mức nhẹ cũng có thể dẫn đến tổn thương thận lâu dài.

Ngủ không đủ giấc

Thức khuya, thiếu ngủ dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, trong có có bệnh thận. Nguyên nhân là do các hoạt động của cơ thể diễn ra theo đồng hồ sinh học. Khi việc thức – ngủ bị đảo lộn hoặc diễn ra không bình thường, điều đó sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, trong đó có thận. Quan trọng hơn, việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Đây là những căn bệnh dễ dàng làm suy giảm chức năng thận.

Ăn quá nhiều thịt

Ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ, cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Nguyên nhân là protein từ thịt khi chuyển hóa sẽ tạo ra nhiều thành phần không tốt với thận, cụ thể là khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường để lọc chúng khỏi máu. Khi điều này tái diễn trong thời gian dài, có thể làm tổn thương thận. Mặc dù protein rất quan trọng với cơ thể nhưng cần lưu ý chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải và cần cân bằng với các loại rau, củ, quả khác khi ăn.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn tuy rất tiện lợi nhưng lại thường chứa nhiều photpho và natri. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều photpho, natri sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình suy thận.

Hút thuốc lá

Hầu hết mọi người đều biết hút thuốc lá không tốt cho phổi nhưng bạn có thiết hút thuốc lá cũng sẽ hại thận hay không? Thuốc lá không chỉ làm tổn thương phổi, tăng huyết áp, gây ra các bệnh tim mạch khiến thận chịu nhiều áp lực mà còn làm tăng tăng nguy cơ mắc ung thư thận. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể góp phần gây ra (hoặc làm trầm trọng thêm) bệnh tiểu đường – nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau nhiều lúc là “vị cứu tinh” giúp bạn thoát khỏi tình trạng bị cơn đau hành hạ. Tuy nhiên, bạn có biết, thuốc giảm đau sẽ làm tăng áp lực lên thận của mình? Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu khiến thận suy yếu nhanh chóng. Nguyên nhân là vì trong thuốc giảm đau có chứa một số thành phần gây hại cho thận. Sử thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể gây tổn thương các mạch máu lọc nhỏ của thận, dẫn đến vấn đề về thận mãn tính.

Uống nhiều rượu, bia

Uống rượu, bia thường xuyên có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Thận có nhiệm vụ chính là lọc các chất độc hại, dư thừa khỏi máu và việc uống nhiều rượu, bia khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường. Theo thời gian, chức năng thận dần bị suy yếu. Ngoài ra, uống nhiều rượu, bia còn dẫn đến cao huyết áp, tăng nguy cơ béo phì – nguyên nhân hàng đầu khiến thận bị tổn thương.

Lười tập thể dục, ít vận động

Lười tập thể dục và lối sống ít vận động mang đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe cơ thể nói chung và thận nói riêng. Ít vận động có thế gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, cản trở việc trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch,… Đây là những nguy cơ hàng đầu làm suy giảm chức năng thận, tăng khả năng mắc bệnh thận mãn tính.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• Những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân
• 5 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ lành mạnh và hiệu quả

Lá lách

Lá lách loại bỏ hồng cầu cũ, sản xuất bạch cầu và dự trữ tiểu cầu (Ảnh: Internet)Lá lách, nằm ẩn bên dưới lồng ngực ở bên trái, là một trong những cơ quan không thường được nhắc đến. Tuy nhiên, nó đóng một số vai trò thiết yếu trong các chức năng hàng ngày, liên quan đến việc loại bỏ các tế bào hồng cầu cũ hoặc bị hư hỏng, chống nhiễm trùng bằng cách sản xuất tế bào bạch cầu và lưu trữ tiểu cầu cũng như các tế bào miễn dịch khác.

Mặc dù với những vai trò như trên cơ thể con người vẫn tồn tại nếu thiếu lách. Một số người thậm chí sinh ra đã không có lá lách và đôi khi lá lách bị cắt bỏ do chấn thương hoặc các tình trạng bệnh lý cụ thể như lách to hoặc lách bị vỡ. Trong trường hợp này, các cơ quan khác sẽ thay thế vai trò của lách.

Ví dụ, gan đảm nhận công việc lọc các tế bào máu bị tổn thương. Đồng thời, tủy xương tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch cần thiết. Theo thời gian, những sự thích ứng này sẽ bù đắp cho sự vắng mặt của lá lách, đảm bảo rằng quá trình phòng vệ và lọc máu của cơ thể tiếp tục hoạt động. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu không có lá lách, cơ thể dễ bị nhiễm trùng do vi khuẩn hơn. Do đó, các bác sĩ thường chỉ định một số loại vắc xin, thuốc kháng sinh cho những người không có lá lách.

Ruột thừa

Một cấu trúc nhỏ, giống như ống nằm ở đầu ruột già hoặc đại tràng, ruột thừa được cho là một cơ quan tàn dư tiến hóa còn sót lại không có chức năng cụ thể ở cơ thể người hiện đại. Điều này xuất phát từ thực tế, chúng ta có thể sống không có ruột thừa mà không có bất kỳ hậu quả sức khỏe lâu dài nào đáng chú ý.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện các vai trò tiềm năng của ruột thừa. Một số nhà khoa học tin rằng ruột thừa là “ngôi nhà an toàn” cho vi khuẩn đường ruột có lợi. Một số bệnh ảnh hưởng đến vi khuẩn trong ruột và ruột thừa có thể tái tạo lại đường ruột bằng vi khuẩn khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình phục hồi. Một giả thuyết khác là ruột thừa đóng một vai trò trong hệ thống miễn dịch, đặc biệt là trong những năm đầu đời, bằng cách cho cơ thể tiếp xúc với nhiều loại kháng nguyên khác nhau và hỗ trợ sự trưởng thành của các tế bào miễn dịch.

Mặc dù những chức năng này có thể làm cho ruột thừa có vẻ quan trọng nhưng cơ thể con người có thể thích nghi tốt nếu không có nó. Điều này được thể hiện rõ qua số lượng người phải cắt bỏ ruột thừa mỗi năm ở Mỹ – 300.000 người. Phẫu thuật này thường được thực hiện khi ruột thừa bị viêm, gọi là viêm ruột thừa. Nếu không được điều trị, viêm ruột thừa có thể dẫn đến vỡ ruột thừa và gây ra các biến chứng nghiêm trọng.

Khi không có ruột thừa, cơ thể vẫn tiếp tục các chức năng tiêu hóa và miễn dịch mà không bị cản trở. Các bộ phận khác của hệ thống miễn dịch bù đắp cho sự mất mát và hệ vi khuẩn có lợi trong ruột tìm cách phát triển và tái lập khi cần thiết.

Amidan

Amidan, thường được nhìn thấy dưới dạng hai gò ở phía sau cổ họng, đóng vai trò tích cực trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Là một phần của hệ bạch huyết, amidan hoạt động tuyến “tiền đạo” trong hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút xâm nhập qua miệng hoặc mũi. Đóng vai trò là người gác cổng, có nhiệm vụ bẫy những “kẻ xâm lược” không mong muốn và giúp tạo ra kháng thể giúp chống lại những mầm bệnh.

Tuy nhiên, amidan không phải là không có biến chứng. Đôi khi, chúng có thể trở thành nơi lây nhiễm, dẫn đến các tình trạng như viêm amidan, biểu hiện sưng, đau, thường kèm theo sốt. Nếu viêm amiđan trở nên mãn tính hoặc nếu amiđan quá to đến mức gây khó thở hoặc khó nuốt có thể cần phẫu thuật cắt bỏ amiđan. Phẫu thuật này, đặc biệt phổ biến ở trẻ em, khiến nhiều người đặt câu hỏi về sự cần thiết thực sự của amidan.

Mặc dù amidan có chức năng nhưng con người vẫn có thể sống mà không cần đến chúng. Các thành phần khác của hệ thống miễn dịch sẽ thích ứng và bù đắp cho sự vắng mặt của amidan. Sự bù đắp này có đủ hay không đến nay vẫn còn chưa có câu trả lời rõ ràng vì một số nghiên cứu cho thấy việc cắt bỏ amidan sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, tình trạng nhiễm trùng thường xuyên có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và cho đến nay vẫn chưa có giải pháp nào được đồng thuận thay thế cho việc cắt amiđan.

Một lá phổi

Phổi là một phần thiết yếu trong hệ hô hấp, chịu trách nhiệm thực hiện nhiệm vụ quan trọng đưa oxy vào và thải carbon dioxide. Phổi nằm trong lồng ngực và được bảo vệ bởi lồng ngực, hoạt động không mệt mỏi trong suốt cuộc đời. Với mỗi hơi thở, không khí đi qua khí quản và vào các ống phế quản. Các túi nhỏ gọi là phế nang chứa đầy không khí, cho phép oxy đi vào máu và thải carbon dioxide.

Phổi quan trọng nhưng vẫn có thể sống chỉ với một lá phổi hoạt động. Phẫu thuật cắt phổi, có thể từ ung thư đến nhiễm trùng nặng hoặc chấn thương. Khi một lá phổi bị cắt bỏ, lá phổi còn lại sẽ giãn ra để chiếm chỗ và theo thời gian, nó có thể tăng công suất để bù đắp cho lá phổi còn lại.

Mặc dù cơ thể có thể hoạt động chỉ với một lá phổi nhưng phải đối mặt với những hạn chế. Tổng dung tích của phổi bị giảm, điều này có thể dẫn đến giảm sức bền khi hoạt động thể chất. Mọi người có thể thấy mình khó thở nhanh hơn hoặc cần nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi gắng sức.

Điều đó nói lên rằng, nhiều người chỉ có một lá phổi vẫn có cuộc sống năng động và đầy đủ. Với sự chăm sóc y tế, vật lý trị liệu nhiều người đã lấy lại được một phần đáng kể khả năng thể chất trước đây của mình. Điều cần thiết đối với người có một phổi là phải được bác sĩ phổi chăm sóc và tránh những thói quen có hại cho phổi, như hút thuốc

Túi mật

Là một cơ quan nhỏ hình quả lê nằm bên dưới gan, chức năng chính của túi mật là lưu trữ mật, một loại dịch tiêu hóa do gan sản xuất giúp phân hủy chất béo trong quá trình tiêu hóa. Sau bữa ăn, túi mật tiết mật vào ruột non để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn béo. Mặc dù túi mật đóng vai trò hỗ trợ tiêu hóa nhưng nó không thực sự cần thiết cho quá trình tiêu hóa tổng thể của cơ thể.

Sỏi mật, các hạt cứng có thể chặn dòng chảy bình thường của mật và gây đau, viêm và nhiễm trùng. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị cắt bỏ túi mật thông qua thủ thuật gọi là cắt túi mật. Sau khi cắt bỏ túi mật, gan sẽ đảm nhận vai trò giải phóng mật trực tiếp vào ruột non. Mặc dù quá trình tiêu hóa chất béo vẫn có thể diễn ra nhưng nó trở nên kém hiệu quả hơn, đặc biệt là với những bữa ăn lớn, nhiều chất béo. Do đó, những người không có túi mật có thể cần phải thay đổi chế độ ăn uống, chia nhiều bữa nhỏ hơn và giảm lượng thức ăn giàu chất béo.

Một quả thận

Hầu hết mọi người sinh ra đều có hai quả thận, cơ quan có kích thước cỡ nắm tay nằm vị trí hai bên cột sống. Vai trò chính của chúng là lọc và loại bỏ các chất thải và chất lỏng dư thừa, bao gồm cả chất điện giải khỏi máu để tạo thành nước tiểu. Chúng cũng điều chỉnh một số chức năng quan trọng của cơ thể, như kiểm soát huyết áp, sản xuất hồng cầu và cân bằng khoáng chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu một quả thận bị mất hoặc được hiến tặng, quả thận còn lại có thể đảm nhận các chức năng này. Nó làm được điều đó bằng cách tăng kích thước và mở rộng khả năng lọc, một quá trình được gọi là phì đại bù trừ. Điều này có nghĩa là quả thận còn lại sẽ mở rộng và hoạt động với công suất lớn hơn để xử lý công việc trước đây do hai quả thận đảm nhiệm.

Trong trường hợp hiến thận còn sống, cả người hiến và người nhận đều có thể có cuộc sống khỏe mạnh sau ghép thận. Cơ thể nhanh chóng điều chỉnh để hoạt động tối ưu với quả thận đơn lẻ.

Mặc dù, vẫn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh chỉ với một quả thận nhưng việc thay đổi lối sống là cần thiết. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên là rất quan trọng để theo dõi chức năng thận. Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát lượng rượu và muối ăn vào, uống đủ nước và cẩn thận với các loại thuốc giảm đau không kê đơn là một số biện pháp giúp đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ của quả thận còn lại.

Tử cung

Tử cung là nơi em bé lớn lên và phát triển trong thai kỳ. Trong quá trình sinh nở, các thành cơ của nó co lại, giúp đẩy em bé ra ngoài. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt, vì lớp lót của nó dày lên để chuẩn bị cho khả năng mang thai và bong ra trong thời kỳ kinh nguyệt nếu việc mang thai không xảy ra.

Mặc dù có vai trò quan trọng trong sinh sản và kinh nguyệt nhưng người phụ nữ vẫn có thể sống mà không cần tử cung. Phẫu thuật cắt bỏ toàn bộ hoặc một phần tử cung, gọi là cắt tử cung, là một thủ thuật phổ biến; trên thực tế, đây là ca phẫu thuật phổ biến thứ hai đối với phụ nữ, với khoảng 300.000 ca được thực hiện mỗi năm ở Hoa Kỳ. Phụ nữ phải cắt bỏ tử cung vì nhiều lý do, bao gồm u xơ, lạc nội mạc tử cung, ung thư, đau mãn tính hoặc chảy máu nhiều.

Nếu buồng trứng bị cắt bỏ trong quá trình cắt bỏ tử cung, phụ nữ sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh do lượng hormone sản xuất giảm. Nếu buồng trứng còn nguyên vẹn, chúng sẽ tiếp tục sản xuất hormone. Mặc dù phụ nữ không có kinh nguyệt nhưng sẽ không bước vào thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, cô ấy có thể bước vào thời kỳ mãn kinh sớm hơn bình thường.

Phụ nữ trải qua thủ thuật này không thể có con nữa nhưng tuổi thọ và sức khỏe tổng thể của họ không bị ảnh hưởng tiêu cực. Trong một số bệnh lý cắt bỏ tử cung giúp họ thường thấy giảm bớt cơn đau mãn tính hoặc chảy máu quá nhiều, cho phép họ có một cuộc sống năng động và trọn vẹn hơn.

Tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ nằm giữa bàng quang và dương vật, ngay trước trực tràng. Nó là một phần thiết yếu của hệ thống sinh sản nam giới, chịu trách nhiệm sản xuất chất lỏng tạo thành một phần của tinh dịch. Khi nam giới già đi, một số người có thể gặp phải các tình trạng bệnh lý liên quan đến tuyến tiền liệt, bao gồm tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH), viêm tuyến tiền liệt hoặc ung thư tuyến tiền liệt. Trong những tình huống cụ thể, đặc biệt là khi được chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt, phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt có thể được khuyên dùng.

Không có tuyến tiền liệt không phải là vấn đề, nhưng sau phẫu thuật một vài bệnh nhân mắc phải tình trạng tiểu không tự chủ và rối loạn cương dương. Về chức năng cương dương, khả năng phục hồi sẽ khác nhau và phụ thuộc vào các yếu tố như sức khỏe tổng thể và loại phẫu thuật được thực hiện. Theo City of Hope, hầu hết đàn ông sẽ gặp phải một số loại rối loạn chức năng tình dục. Tuy nhiên, họ có thể thực hiện một số bước để lấy lại chức năng tình dục khỏe mạnh, bao gồm dùng thuốc, tập thể dục và phẫu thuật cấy ghép. Giảm cân, ăn uống lành mạnh và bỏ hút thuốc cũng có thể hữu ích.

Tinh hoàn

Tinh hoàn là hai cơ quan có hình bầu dục nằm bên trong bìu, túi da bên dưới dương vật. Chúng là thành phần quan trọng của hệ thống sinh sản nam giới và đóng hai vai trò chính: sản xuất tinh trùng và tổng hợp nội tiết tố nam testosterone. Hormon này chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các mô sinh sản nam, thúc đẩy các đặc điểm sinh dục nam như lông mặt, giọng nói trầm hơn và chức năng tình dục.

Trong một số trường hợp nhất định, nam giới có thể mất một hoặc cả hai tinh hoàn. Điều này có thể là do các tình trạng như tinh hoàn bị ung thư, chấn thương hoặc phẫu thuật chuyển giới. Việc thiếu một tinh hoàn thường không ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng hoặc testosterone của nam giới vì tinh hoàn còn lại sẽ bù đắp cho sự mất mát. Tuy nhiên, nếu cả hai tinh hoàn bị cắt bỏ, người đàn ông sẽ không còn sản xuất tinh trùng và bị vô sinh. Ngoài ra, nồng độ testosterone có thể giảm, điều này có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, mất khối lượng cơ, giảm ham muốn tình dục, trầm cảm, rối loạn cương dương và loãng xương.

Liệu pháp thay thế testosterone (TRT) có thể giúp chống lại những tác động này. Ngoài ra, những người đàn ông hy vọng có con có thể lưu trữ tinh trùng trước khi thực hiện thủ thuật. Hỗ trợ tâm lý và cảm xúc sau phẫu thuật là rất quan trọng để giúp nam giới thích nghi với những thách thức do mất một hoặc cả hai tinh hoàn.

Nguồn: https://www.healthdigest.com

1. Tăng cân mất kiểm soát

Mì gói có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát, do lượng tinh bột và chất béo do sử dụng dầu chiên nhiêu lần có trong mì gói chiếm đến 90% dinh dưỡng, ngược lại lượng protein có trong mì gói lại chiếm rất ít. Đây chính là nguyên nhân khiến cho tình trạng tăng cân gia tăng ở những người thường xuyên ăn mì gói.

Việc ăn mì tôm sẽ khiến cho việc dung nạp tinh bột, chất béo vào cơ thể tăng cao gây ra tích tụ mỡ thừa, cùng với đó là một số thành phần dinh dưỡng khác có trong mì tôm. Chính vì vậy, mì tôm chỉ mang tính chất nạp calo nhiều hơn mức cần thiết cho cơ thể mà thôi, giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ là rất ít.

2. Gây ra tình trạng đầy hơi, tích tụ nước trong cơ thể

Có khá nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi khi ăn quá nhiều mì tôm, đó là do cơ thể gặp phải tình trạng tích tụ nước do lượng natri cao, dẫn đến tình trạng này.

Thói quen khi ăn mì tôm mà có thể ai cũng sẽ gặp phải 1 lần trong đời đó là khi ăn mì sẽ hút vào. Thói quen này vô tình khiến cho lượng khí hít vào trong bụng nhiều hơn bình thương gây ra tình trạng đầy hơi nghiêm trọng hơn.

Cách hiệu quả nhất khi ăn mì để hạn chế được tình trạng đầy hơi đó là ăn thật nhiều rau. Điều này sẽ giúp cho lượng chất xơ có trong rau hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá diễn ra một cách tốt nhất.

3. Ảnh hưởng đến thị lực

Thi lực sẽ giảm đi đáng kể nếu như thường xuyên ăn mì tôm. Đó là do ảnh hưởng của chất bảo quản TBHQ thường gặp trong các gói mì tôm.

Chất này có cơ chế hoạt động như chất chống oxy hoá giúp bảo quản dầu và các thành phần khác có trong gói mì tôm không bị hỏng, ôi thiu, giữ được độ giòn, ngon của sợi mì khi đến được tay người dùng.

Nhưng có thể bạn chưa biết, TBHQ là chất được biết đến có thể gây ra ung thư. Nhưng hiện tại vẫn chưa tìm ra được cơ sở kết luận chính xác nhất. Tuy nhiên, để đảm bảo thị lực nói riêng và sức khoẻ nói chung, nên hạn chế việc ăn mì tôm.

4. Ảnh hưởng đến huyết áp

Thông thường, lượng natri, chất béo, bão hoà và chất bảo quản có trong thực phẩm đóng gói là rất cao. Chính vì vậy, việc nạp quá nhiều natri vào cơ thể có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của tim mạch, huyết áp, đột quỵ, suy tim,….

Để giữ gìn sức khoẻ một cách tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn các gói gia vị có sẵn nếu như muốn ăn mì tôm, để tăng độ an toàn cho tim mạch bạn nên tự pha những loại nước sốt lành mạnh, an toàn cho sức khoẻ.

5. Ảnh hưởng đến gan và thận

Những chất bảo quản, chất béo, những gói gia vị, phẩm màu có trong mì tôm để tao ra hương vị đặc trưng, hấp dẫn đều là những chất rất khó để phân huỷ hoặc tiêu hoá. Điều đó đồng nghĩ với việc gan và thận, khiến cho hai bộ phận này hoạt động nhiều hơn, gây ra quá tải.

Bên cạnh đó, lượng canxi tăng cao có thể gây ra sỏi thận do lượng muối trong mì gói quá nhiều.

6. Mọc mụn

Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ mà việc ăn mì tôm còn gây ảnh hưởng rất nhiều đến làn ra. Đây là vấn đề mà chắc hẳn ai cũng biết. Chính vì vậy, cách tốt nhất là nên hạn chế việc ăn mì tôm lại để tránh mọc quá nhiều mụn, phải điều trị, tốn kém.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• lợi ích mà chuối mang lại cho sức khoẻ, bạn đã biết chưa?
• 5 tác dụng của quả bơ với bà bầu giúp sinh con khỏe mạnh

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Christopher Davis, MD, FACC, bác sĩ chuyên khoa tim mạch và người sáng lập Reveal Vitality cho biết: “Bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống hằng ngày. Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm chất béo trung tính là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung cũng có thể hữu ích.”

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách khác để giảm mức chất béo trung tính, hãy đọc tiếp. Dưới đây, BlogAnChoi khám phá không chỉ mức chất béo trung tính có ý nghĩa đối với bạn mà còn đưa ra những cách thiết thực để bạn có thể giảm mức chất béo trung tính của mình.

Triglyceride là gì?

Nói chung, chất béo trung tính là một loại chất béo được tìm thấy trong máu của bạn. Là loại chất béo phổ biến nhất trong cơ thể bạn, chúng đến từ các loại thực phẩm như bơ, dầu và các chất béo khác, chúng cũng có thể đến từ lượng calo khi bạn ăn thêm.

Khi những calo này không được cơ thể bạn sử dụng ngay lập tức, chúng sẽ được chuyển thành chất béo trung tính và được lưu trữ trong các tế bào mỡ.

Theo Tiến sĩ Davis: “Triglyceride là loại chất béo phổ biến nhất trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc dự trữ và chuyển hóa năng lượng. “Khi chúng ta ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển thành chất béo trung tính và được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Những chất béo trung tính được lưu trữ này sau đó có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng khi cơ thể chúng ta cần.”

Heather M. Johnson, MD, FAHA, FACC, FASPC, bác sĩ tim mạch dự phòng được chứng nhận bởi hội đồng kép tại Viện Sức khỏe và Sức khỏe Phụ nữ Christine E. Lynn và Baptist Health Nam Florida, cho biết chất béo trung tính được đo bằng bảng kiểm tra cholesterol thông thường hoặc xét nghiệm máu.

Cô ấy nói rằng nguyên nhân phổ biến nhất của việc tăng chất béo trung tính là ăn nhiều carbohydrate đơn giản như gạo trắng, khoai tây trắng, bánh mì trắng và mì ống làm từ bột mì trắng.

Tiến sĩ Johnson cho biết thêm: “Đồ uống có đường và thực phẩm ngọt, nhiều đường như bánh quy và bánh ngọt cũng có thể làm tăng chất béo trung tính. Đồ uống có cồn có thể làm tăng chất béo trung tính và một số loại thuốc có thể làm tăng chất béo trung tính. Một số tình trạng sức khỏe như tiểu đường, tuyến giáp, gan và thận bất thường cũng có thể làm tăng chất béo trung tính.”

Mức triglyceride bình thường là bao nhiêu?

Khi nói đến phép đo chất béo trung tính của bạn, hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều coi mức chất béo trung tính dưới 150 miligam trên mỗi decilit (hoặc 150 mg/dL) là bình thường, theo Dung Trinh, MD, một chuyên gia về chăm sóc sức khỏe dự phòng bao gồm sức khỏe não bộ và phòng chống viêm và chủ sở hữu và cũng chính là người sáng lập Phòng khám Healthy Brain.

“Mức giới hạn cao là từ 150 mg/dL đến 199 mg/dL,” bác sĩ Trinh cho biết thêm. “Mức cao sẽ là phép đo từ 200 mg/dL đến 499 mg/dL. Bệnh nhân nên quan tâm đến chất béo trung tính trên mức bình thường.”

Để có được phép đo chính xác nhất, Tiến sĩ Johnson khuyên bạn nên lấy bảng điều khiển cholesterol (lipid) lúc đói. Nếu mức độ của bạn tăng cao, bạn có thể tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe.

Bác sĩ Trinh nói: “Chất béo trung tính cao làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và xơ vữa động mạch tổng thể (tắc nghẽn thành động mạch). “Chất béo trung tính rất cao làm tăng nguy cơ viêm tụy (viêm tuyến tụy). Chất béo trung tính cao cũng có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng di truyền hiếm gặp.”

Phép đo này có ý nghĩa gì đối với bạn?

Khi xem xét mức chất béo trung tính của bạn, bạn nên xem xét phép đo này với các chỉ số cholesterol khác của bạn, bao gồm cholesterol LDL (có hại) và cholesterol HDL (có lợi), Tiến sĩ Johnson nói.

Tiến sĩ Johnson cũng cho rằng: “Bạn cũng nên sàng lọc các tình trạng y tế khác có thể làm tăng chất béo trung tính và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn điển hình như các xét nghiệm về gan, thận, tuyến giáp và tiểu đường. Thông tin kết hợp này sẽ hữu ích để hiểu sức khỏe của bạn hơn.”

Chất béo trung tính cao có nguy cơ gây bệnh gì?

Nếu mức chất béo trung tính của bạn cao, thì bạn có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe khác nhau. Hơn nữa, mức chất béo trung tính cao có thể dẫn đến bệnh tim và góp phần tích tụ mảng bám trong mạch máu, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Collin Johnston, DO, một bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị được đào tạo chuyên khoa về thủ thuật mạch máu tại Vein Envy cho biết: “Mức chất béo trung tính cao liên tục có khả năng góp phần làm xơ cứng động mạch hoặc làm dày thành động mạch. Chất béo trung tính thậm chí có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe của một người nếu có các tình trạng khác như tiểu đường, béo phì hoặc huyết áp cao.”

Tiến sĩ Davis cho biết thêm, chất béo trung tính cao cũng có thể gây ra chất béo tích tụ trong gan, dẫn đến viêm và tổn thương gan theo thời gian. “Mức chất béo trung tính cao cũng thường liên quan đến béo phì, vì tiêu thụ quá nhiều calo dẫn đến sản xuất chất béo trung tính. Điều này có thể dẫn đến chu kỳ chất béo trung tính cao, kháng insulin và tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.”

Sự khác biệt giữa Triglyceride và Cholesterol

Trong khi chất béo trung tính và cholesterol đều là chất béo và có thể dễ bị nhầm lẫn, chúng có các chức năng khác nhau trong cơ thể. Và trong khi cơ thể bạn cần mức lành mạnh của cả chất béo trung tính và cholesterol để hoạt động, thì có quá nhiều chất này có thể gây ra vấn đề.

“Sự khác biệt chính giữa chất béo trung tính và cholesterol là chất béo trung tính lưu trữ lượng calo chưa sử dụng và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn,” Tiến sĩ Johnston nói. “Cholesterol được sử dụng như một khối xây dựng cho các tế bào và một số kích thích tố.”

Tiến sĩ Davis cho biết thêm, cholesterol chủ yếu được sản xuất bởi gan và chỉ một phần nhỏ cholesterol trong cơ thể đến từ các nguồn thực phẩm. Mặt khác, chất béo trung tính đến từ cả nguồn thực phẩm và sản xuất gan, ông nói.

Để đo các loại chất béo khác nhau trong máu của bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể yêu cầu xét nghiệm máu định kỳ về cholesterol lúc đói. Thử nghiệm này sẽ bao gồm cholesterol toàn phần, cholesterol HDL (tốt), cholesterol LDL (có hại) và chất béo trung tính.

Cách tốt nhất để giảm chất béo trung tính

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, bước đầu tiên trong việc điều trị chất béo trung tính cao là thay đổi lối sống. Sau đó, nếu những thay đổi đó không làm giảm mức chất béo trung tính của bạn, bạn có thể cần dùng thuốc.

Tiến sĩ Johnson nói: “Tin tốt là chất béo trung tính thường có thể được hạ xuống khi thay đổi lối sống lành mạnh và bạn có thể không cần dùng thuốc.

Một số thay đổi lối sống bạn có thể bắt đầu thực hiện để cải thiện mức chất béo trung tính bao gồm đánh giá chế độ ăn uống của bạn để tiêu thụ quá nhiều carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đồ uống có đường và thực phẩm có đường.

Làm thế nào để hạ triglyceride?

Tập thể dục đều đặn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm mức chất béo trung tính là tập thể dục một cách nhất quán. Trên thực tế, lợi ích của việc tập thể dục đối với Triglyceride là rõ ràng nhất, đặc biệt là trong chế độ tập luyện dài hạn.

Một nghiên cứu liên quan đến những người mắc bệnh tim đã phát hiện ra rằng tập thể dục trong 45 phút, 5 lần mỗi tuần có thể giúp giảm đáng kể Triglyceride.

Đối với loại hình tập thể dục, Tiến sĩ Davis đề xuất tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, hầu hết các ngày trong tuần. Cũng có một số bằng chứng cho thấy cường độ mà bạn tập thể dục có thể đóng một vai trò quan trọng, ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục ở cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn có thể tác động đến mức chất béo hiệu quả hơn so với tập thể dục ở cường độ vừa phải trong thời gian dài hơn.

Giảm hoặc loại bỏ rượu và các món ăn vặt

Tiến sĩ Johnston cho biết việc sử dụng rượu thường là nguyên nhân đáng kể làm tăng mức chất béo trung tính. Điều này phần lớn là do rượu thường chứa nhiều đường, carbs và calo.

Khi những calo này không được cơ thể bạn sử dụng, chúng có thể được chuyển đổi thành chất béo trung tính và được lưu trữ trong các tế bào mỡ của bạn.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy uống rượu vừa phải có thể làm tăng chất béo trung tính trong máu lên tới 53%, ngay cả khi mức chất béo trung tính của bạn bình thường khi bắt đầu.

“Việc điều độ hoặc trong một số trường hợp là loại bỏ uống rượu có thể được sử dụng để giảm mức chất béo trung tính trong máu mà không cần dùng thuốc ở một số bệnh nhân,” ông nói.

Hãy nhớ rằng trong khi một số nghiên cứu đã liên kết việc uống rượu nhẹ và vừa phải với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thì việc uống rượu say có liên quan đến việc tăng nguy cơ.

Các khía cạnh tích cực của việc uống rượu và ăn vặt phải được cân nhắc với các tác động sinh lý. Chúng có thể bao gồm rối loạn chức năng ty lạp thể và những thay đổi trong tuần hoàn, phản ứng viêm, stress oxy hóa và chết tế bào theo chương trình, cũng như tổn thương giải phẫu đối với hệ thống tim mạch tổng thể.

Cân nặng của bạn có thể không phải là vấn đề

Các bác sĩ lâm sàng có thể khuyên bạn nên giảm cân để giảm mức chất béo trung tính. Tuy nhiên, nếu mọi người đang thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh, mức chất béo trung tính nói chung sẽ được cải thiện.

Cho đến nay, vẫn chưa có đủ nghiên cứu về chế độ ăn kiêng có hiệu quả lâu dài. Và cần lưu ý rằng thuốc generic cũng có thể đóng một vai trò trong việc khởi phát chứng tăng lipid máu hoặc tăng mức chất béo trung tính.

Giảm lượng đường ăn vào

Lượng đường tiêu thụ đóng một vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tim mạch mà còn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang tiêu thụ bao nhiêu đường trong một ngày.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng trong khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 100 đến 150 calo đường bổ sung mỗi ngày, thì một người bình thường có khả năng tiêu thụ khoảng 308 calo đường bổ sung mỗi ngày.

Tất cả lượng đường dư thừa này có thể dẫn đến mức chất béo trung tính cao hơn. Ví dụ, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người thường xuyên uống đồ uống có đường có khả năng có chất béo trung tính cao cao hơn 50% so với những người không uống chúng thường xuyên.

Mặc dù việc giảm hoặc hạn chế lượng đường ăn vào là rất quan trọng, nhưng việc này có thể đơn giản như chuyển sang uống nước. Bạn cũng có thể giảm lượng đường bằng cách đọc nhãn và xem các nguồn đường ẩn trong thực phẩm bạn tiêu thụ thường xuyên.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ được tìm thấy trong nhiều nguồn thực vật bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể bạn như điều hòa tiêu hóa và giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường và chất béo trong ruột non của bạn, giúp giảm chất béo trung tính của bạn.

Tăng lượng chất xơ của bạn cũng có thể đặc biệt có lợi cho những người sống trong cơ thể lớn hơn và có mức chất béo trung tính cao hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều chất xơ giúp giảm mức chất béo trung tính của họ.

Đặc biệt, thêm các loại hạt cây vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích trong việc giảm mức chất béo trung tính.

Chúng không chỉ cung cấp một lượng chất xơ đậm đặc mà còn cung cấp cho cơ thể bạn axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa, tất cả đều có thể giúp giảm chất béo trung tính. Chẳng hạn, một phân tích cho thấy rằng mỗi khẩu phần hạt cây hàng ngày làm giảm chất béo trung tính trung bình là 2,2 mg/dL.

“Nếu chỉ thay đổi lối sống không làm giảm mức chất béo trung tính của bạn, thì có thể cần dùng thuốc,” Tiến sĩ Davis nói. “Cũng có một số loại chất bổ sung có thể làm giảm mức chất béo trung tính, bao gồm dầu cá, berberine, cam bergamot và phosphatidylcholine.”

Dùng thuốc hạ triglyceride

Mặc dù thay đổi lối sống là cách tốt nhất để giảm chất béo trung tính, nhưng nếu bạn cần dùng thuốc để giúp giảm mức chất béo trung tính, thì có một số loại dành cho bạn. Tiến sĩ Trinh cho biết chúng bao gồm niacin, fibrate và statin.

Dầu cá theo toa và statin hoạt động trong máu và gan để giảm chất béo trung tính. Trong khi đó, fibrate là một loại thuốc cũng làm giảm chất béo trung tính qua gan, Tiến sĩ Johnson giải thích.

Cô ấy nói thêm: “Nếu một loại thuốc được bắt đầu sử dụng, nó phải dựa trên mức chất béo trung tính, mức cholesterol LDL (có hại), gan và thận của bạn. Điều quan trọng là phải thảo luận về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn trước khi bắt đầu dùng thuốc.”

Tiến sĩ Johnston nói: Nếu bạn có số lượng chất béo trung tính quá cao, điều này có thể cho thấy gan sản xuất quá mức, thường là do di truyền và thường sẽ cần một số loại trợ giúp dược lý để kiểm soát lượng chất béo trung tính cao. Tuy nhiên bạn vẫn cần tư vấn của các chuyên gia cũng như bác sĩ trước.

Nguồn tham khảo:

• Viện Sức khỏe và Sức khỏe Phụ nữ Christine E. Lynn và Baptist Health Nam Florida
• Christopher Davis, MD, FACC, bác sĩ chuyên khoa tim mạch và người sáng lập Reveal Vitality
• Dung Trinh, MD, chuyên gia về chăm sóc sức khỏe dự phòng bao gồm sức khỏe não bộ và phòng chống viêm, chủ sở hữu và sáng lập Phòng khám Healthy Brain.
• Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm, hãy ghé BlogAnChoi để theo dõi thêm nhiều điều thông tin mới nhé!

Đón xem thêm tại:

• 6 điều kỳ lạ về giấc ngủ có thể bạn chưa biết
• Những thực phẩm bổ sung vitamin B2 – loại vitamin quan trọng đến bất ngờ
• Công dụng của các loại vitamin và nên uống thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?

Chàng ca sĩ trẻ tài năng Tăng Duy Tân

Tăng Duy Tân tên đầy đủ là Nguyễn Tăng Duy Tân. Chàng ca sĩ sinh năm 1995 tại Quảng Trị có niềm đam mê âm nhạc từ khi còn nhỏ. Anh tốt nghiệp ngành Đông Phương học, Trường Đại học Khoa học, Đại học Huế và có thời gian làm hướng dẫn viên du lịch trước khi tập trung cho sự nghiệp ca nhạc.

Không có xuất phát điểm từ trường nhạc nhưng với niềm đam mê, sự nghiêm túc, Tăng Duy Tân ngày càng có chỗ đứng vững chắc trong thị trường âm nhạc. Anh không “bó buộc” bản thân trong một thể loại nhạc mà luôn biến hóa bản thân, làm mới mình. Với tư duy làm nhạc hiện đại, mới mẻ, nắm bắt đúng thị hiếu của khán giả, những “đứa con tinh thần” của anh luôn được đón nhận nồng nhiệt.

Ra mắt từ 2017 nhưng phải đến khi phát hành 05 (Không Phai) thì tên tuổi của Tăng Duy Tân mới được nhiều người biết đến. Các sản phẩm âm nhạc tiếp theo như Tình Đầu, Ngẫu Hứng, Ngây Thơ, Bên Trên Tầng Lầu,..đều trở nên viral.

Ngây Thơ bản Trung lọt vào Top 10 BXH Music

Ngây Thơ là ca khúc mà Tăng Duy Tân kết hợp cùng Phong Max ra mắt khán giả vào năm 2020. Bài hát do Phong Max sáng tác ngay lập tức viral bởi giai điệu bắt tai, ca từ dễ nhớ.

Bắt nguồn từ một video ghép nhạc trên mạng xã hội nước Nga, sản phẩm âm nhạc này nhanh chóng tiếp cận đến nhiều người yêu nhạc trên khắp thế giới. Ngay lập tức, Ngây Thơ đã trở nên phổ biến ở các nước như Trung Quốc, Thái Lan,… Các clip sử dụng bài hát làm nhạc nền trên nền tảng Douyin đã đạt đến con số hàng trăm triệu.

Thừa thắng xông lên, Tăng Duy Tân đã phát hành bản tiếng Trung của Ngây Thơ với sự kết hợp cùng nữ ca sĩ nước bạn Huang Ling. Ca khúc lấy tên Thán vẫn giữ được giai điệu cuốn hút trước đó và “ăn điểm” khi thêm những beat phối ma mị. Lượng người truy cập Ngây Thơ bản Trung đã đạt hơn 10 tỷ lượt xem trên Douyin. Tính đến thời điểm hiện tại, sản phẩm âm nhạc này đã đạt hơn 100 triệu view với các version khác nhau.

QQ Music hiện đang là nền tảng âm nhạc lớn của đất nước tỉ dân do tập đoàn Tencent phát triển. Với nhiều ưu điểm, dịch vụ này ước tính đã tiếp cận được hơn 700 triệu người và có hơn 120 triệu người đăng kí và sử dụng trên toàn thế giới. Mới đây, Top 10 ca khúc – nghệ sĩ BXH QQ Music dịp cuối năm đã gọi tên Thán.

Với việc Thán có mặt trong BXH này cùng với các nghệ sĩ Trung Quốc như Thái Tử Khôn, Châu Kiệt Luân,…Tăng Duy Tân vinh dự là nghệ sĩ Việt Nam làm được điều này. Dù ra mắt đã được 2 năm nhưng điều này chứng tỏ ca khúc vẫn giữ được sức nóng rất tốt.

Tăng Duy Tân cũng chính thức được đề cử tại Giải thưởng Cống hiến năm nay. Với sự nhiệt huyết, phong cách âm nhạc hợp thị hiếu khán giả, Tăng Duy Tân hứa hẹn sẽ có những bước tiến vững chắc hơn trong tương lai không chỉ tại Việt Nam mà còn ở quốc tế.

Các bạn có thể đọc thêm những tin tức có liên quan tại đây:

• Truyền thông Hàn gọi 2022 là ‘YoonA Era’, lý do vì đâu?
• The Glory trở thành chủ đề nóng nhưng người xem vẫn né tránh, lí do vì sao?
• 500+ hình nền Tết 2023 đẹp, hình nền Tết 2023 cute cho điện thoại, máy tính

1. Uống nước

Uống nước đầy đủ là phương pháp giúp bảo vệ sức khỏe của thận tiết kiệm và đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Khi bạn uống nước, các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển tới thận và chuyển hóa thành chất thải chứa trong bàng quang tạo thành nước tiểu. Nếu bạn không uống đủ nước cần thiết trong ngày có thể gây nên tình trạng sỏi thận, nhiễm trùng hay suy giảm chức năng thận.

Dẫu vậy, không phải uống càng nhiều nước sẽ càng giúp thận thêm khỏe mạnh mà điều này có thể dẫn đến phản tác dụng. Uống quá nhiều nước trong ngày có thể khiến thận phải hoat động nhiều hơn, thêm mệt mỏi và có thể gây bệnh. Chúng ta chỉ nên uống từ 1,5-2L nước lọc mỗi ngày thôi.

2. Không lạm dụng thuốc

Các loại thuốc giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và đẩy lùi bệnh tật. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng thuốc, nhất là các loại thuốc kháng sinh sẽ khiến cho thận gặp nguy hiểm vì thận và gan là những cơ quan có nhiệm vụ chuyển hóa thuốc và giải độc.

Khi bạn lạm dụng thuốc điều trị sẽ khiến cho thận làm việc nhiều hơn bình thường và có thể bị suy yếu các chức năng bình thường. Thậm chí nhiều loại thuốc còn tăng nguy cơ viêm thận, khiến thận suy yếu và khó hồi phục.

3. Không hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ có hại cho gan, phổi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thận. Không hút thuốc lá cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe thận tốt hơn. Khi bạn hút nhiều thuốc lá sẽ làm cản trở lưu thông máu đến thận, khi thận không nhận được đầy đủ lượng máu cần thiết sẽ bị suy yếu các chức năng hoạt động.

Trong trường hợp nặng, thận của bạn còn có nguy cơ bị ung thư do “hít” nhiều thuốc lá. Điều này không chỉ có hại cho thận mà còn ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan khác của cơ thể. Đặc biệt hơn, với những người hít phải khói thuốc lá cũng bị ảnh hưởng sức khỏe tương tự như người hút thuốc.

4. Kiểm soát lượng muối ăn vào

Ăn nhiều muối trong các bữa ăn hàng ngày sẽ gây mất cân bằng lượng nước trong cơ thể và điều này không tốt cho sức khỏe của thận. Ăn nhiều muối còn ảnh hưởng lưu thông máu đển các bộ phận trong cơ thể, gây tích tụ thêm nhiều chất béo cũng như làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

Vậy nên, kiểm soát lượng muối ăn vào sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của thận tốt hơn, thận sẽ không phải làm việc vất vả mỗi ngày. Bạn vẫn có thể dùng muối nhưng với liều lượng vừa phải. Đặc biệt, không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay bánh snack vì các sản phẩm này chứa hàm lượng muối rất cao.

5. Không dùng rượu, bia

Dùng nhiều rượu, bia ảnh hưởng đến thận vì khiến cho bộ phận này phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Mặc dù rượu bia giúp bạn có giấc ngủ sâu nhưng sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi và khó chịu khi tỉnh giấc. Quan trọng hơn, chất cồn sẽ khiến cho thận của bạn thêm áp lực, dần dần có thể gây tình trạng suy thận.

Hạn chế rượu, bia là cách mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để bảo vệ sức khỏe của thận và bảo vệ toàn bộ cơ thể nói chung nhé!

6. Bổ sung nước ép hoa quả

Hàng ngày bạn nên bổ sung cho mình các loại nước ép thơm ngon và dinh dưỡng từ các loại hoa quả và rau củ giúp cơ thể được bù nước, cấp ẩm, giải khát và ngăn ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời, đây cũng là cách cải thiện sức khỏe thận mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Nước ép từ rau bina, táo, lê hay cần tây là những loại thức uống nên dùng để cải thiện chức năng hoạt động của thận. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nhiều nước ép vào buổi sáng và hạn chế dùng vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến dạ dày nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

Với 6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe thận được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế

1. Quả bơ

Các hoạt động về thần kinh và cơ bắp của chúng ta cần sử dụng kali. Khi lượng kali trong cơ thể tăng cao quá mức bình thường sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhịp tim, mà thận là cơ quan chịu trách nhiệm thải kali ra khỏi cơ thể, nên khi thận xảy ra vấn đề thì cơ thể chúng ta sẽ bị thừa kali.

Bơ mặc dù là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có vị béo thơm ngon nhưng trong quả bơ có chứa hàm lượng kali rất cao có thể không tốt cho thận. Có đến 485 mg kali trong 100g bơ, vì thế bạn hãy dùng bơ với lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ vô tình gây hại cho thận.

2. Đồ uống có màu

Các loại đồ uống có màu dễ thấy chính là nước ngọt có gas. Ngoài thành phần calo và đường, chúng còn được bổ sung nhiều chất phụ gia chứa thành phần photpho để tăng thêm hương vị, kéo dài thời gian sử dụng cũng như tránh tình trạng bị đổi màu. Nếu cơ thể hấp thu quá nhiều photpho sẽ khiến thận dễ bị rối loạn chức năng và giảm canxi gây hại cho xương.

Cà phê và trà cũng là loại đồ uống cómàu mà bạn nên hạn chế dùng để bảo vệ sức khỏe của thận. Ngoài thành phần photpho kể trên, caffeine trong trà và cà phê có thể ảnh hưởng đến thận khi cơ thể hấp thu quá nhiều khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, dễ xuất hiện sòi thận.

3. Gạo lứt

Gạo lứt là loại thực phẩm rất tốt để giảm cân và thanh lọc cơ thể vì chứa ít đường. Tuy nhiên hàm lượng kali và photpho của gạo lứt lại khá cao. Nếu bạn đang có dấu hiệu bị bệnh về thận thì hãy cân nhắc hạn chế dùng gạo lứt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Theo thống kê, một chén cơm gạo lứt đã có đến 150 mg phốt pho và 154 mg kali, trong khi một chén cơm trắng có hàm lượng kali và photpho chỉ bằng 1/3 gạo lứt. Bạn vẫn có thể dùng gạo lứt, nhưng không được quá nhiều. Với món gạo lứt rang muối rất hấp dẫn, bạn cũng nên hạn chế dùng vì cả muối và gạo lứt đều không tốt cho sức khỏe của thận.

4. Muối

Không chỉ riêng thận mà cả cơ thể cũng bị ảnh hưởng nếu ăn quá nhiều muối hàng ngày. Chúng ta vẫn phải ăn muối với lượng vừa đủ để điều hòa cân bằng nước trong cơ thể và cũng là loại gia vị không thể thiếu. Nhưng khi dùng quá nhiều muối sẽ làm tăng gánh nặng cho thận.

Ngày nay các món ăn vặt phổ biến cũng có hàm lượng muối rất nhiều như xoài lắc, bánh tráng muối,… hay các thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp cũng có hàm lượng muối cao.

5. Thịt đỏ và hải sản

Các loại thực phẩm như thịt đỏ và hải sản chứa hàm lượng lớn protein, kẽm, sắt,… Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều những chất này sẽ khiến thận phải làm việc quá sức và gan cũng vậy.

Ngoài ra trong thịt đỏ và hải sản có chứa hàm lượng purin cao có thể hình thành acd uric dẫn đến nguy cơ bị bệnh gout và đau nhức xương khớp. Dần dần muối urat do acid uric tích tụ có thể gây nên sỏi thận.

6. Khoai tây và khoai lang

Ngoài bơ và gạo lứt thì khoai tây và khoai lang cũng là 2 thực phẩm chứa hàm lượng lớn kali. Chỉ 1 củ khoai tây khoảng 150g đã có đến 600mg kali và một củ khoai lang có khoảng 541mg. Đây là hàm lượng kali rất cao mà chúng ta không thể ngờ đến. Bạn có thể làm giảm kali bằng cách nấu chín hai loại thực phẩm trên, hoặc ngâm khoai tây trong nước 4 giờ trước khi nấu sẽ làm giảm lượng kali rất nhiều so với trước khi ngâm, như vậy khi sử dụng sẽ tốt hơn cho người bị bệnh thận.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác như:

• 6 thói quen xấu dễ gây bệnh ung thư mà nhiều người thường chủ quan
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải
• 8 lợi ích không ngờ từ cây mật gấu có thể bạn chưa biết

Hy vọng bạn đã có thêm cho mình nhiều thông tin bổ ích qua bài viết ngày hôm nay. Nếu thấy hay, hãy chia sẻ với mọi người nhé!

Mướp đắng có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Mướp đắng là loại quả thuộc họ bầu bí, còn được gọi là khổ qua. Hàm lượng vitamin C trong mướp đắng khá cao và đứng hàng đầu trong các loại rau, dưa, bí,… Loại quả này còn có tác dụng chống lại tế bào ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho người mắc bệnh tim.

Đối với chị em phụ nữ, mặt nạ mướp đắng là một trong những loại mặt nạ có hoạt tính tẩy mụn nhanh nhất. Bạn chỉ cần dập nhuyễn mướp đắng và trộn với một ít nước rồi thoa lên mặt sẽ giúp nhanh khô các vết mụn và kháng khuẩn rất hiệu quả.

Trong mướp đắng còn chứa vitamin A, giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn và làm giảm mùi hôi cơ thể. Vì vậy dù bạn là nam hay nữ hãy thưởng thức các món ăn tuyệt vời từ loại quả này để vừa đẹp làn da vừa tăng sức khỏe.

Những tác hại khi sử dụng quá nhiều mướp đắng

1. Nguy cơ hạ đường huyết

Mướp đắng co khả năng giảm huyết áp cao, nhưng nếu bạn dùng loại thực phẩm này quá nhiều vô tình sẽ phản ứng ngược với cơ thể và gây nên tình trạng hạ đường huyết khiến bạn chóng mặt và đau đầu. Cách tốt nhất hãy ăn với lượng vừa phải để đường huyết được ổn định hơn.

2. Người mắc bệnh tiêu hóa

Dùng mướp đắng quá nhiều không chỉ khiến cơ thể bị hạ đường huyết gây chóng mặt và đau đầu mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Chắc bạn không tin đúng không nào? Nhưng đó lại là sự thật.

Dùng nhiều mướp đắng sẽ khiến bạn dễ bị tiêu chảy và gặp một số vấn đề về dạ dày nhiều hơn người bình thường. Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa nên giảm ăn mướp đắng thường xuyên, thay vào đó hãy kết hợp nó với các loại thực phẩm khác xen kẽ nhau trong tuần.

3. Người bị bệnh gan, thận

Mướp đắng khi được cơ thể hấp thụ quá nhiều sẽ khiến cơ thể có cảm giác đầy bụng, no hơi và khó tiêu. Những người có vấn đề về gan và thận hay người bị thiếu men G6PD cũng không nên dùng quá nhiều loại thực phẩm này. Nguyên nhân là vì trong mướp đắng có nhiều thành phần cản trở quá trình trao đổi chất và chuyển hóa của các tế bào hồng cầu trong cơ thể.

Ngoài ra mướp đắng còn có thể gây hại cho gan vì hàm lượng enzyme của loại quả này rất cao sẽ làm ảnh hưởng đến các tế bào máu có trong gan. Nặng nề hơn, hạt mướp đắng có thể gây tình trạng chóng mặt, đau thắt và thậm chí hôn mê.

4. Phụ nữ mang thai và cho con bú

Mướp đắng gây tình trạng co thắt cổ tử cung và có thể làm xuất huyết gây sẩy thai. Phụ nữ đang cho con bú cũng không nên dùng loại thực phẩm này vì chúng có khả năng làm tắt sữa.

Hiện nay chưa có thông tin nào chứng minh cho việc mướp đắng có thể gây sẩy thai cho các mẹ bầu ở Việt Nam, tuy nhiên đã có vài nghiên cứu trước đây cho thấy hạt mướp đắng có thể làm sẩy thai và gây ra dị tật bẩm sinh.

5. Người vừa sau phẫu thuật

Nhiều chuyên gia cho rằng mướp đắng có tác dụng không tốt đối với quá trình kiểm soát đường huyết trong và sau khi thực hiện cuộc phẫu thuật. Do đó tốt nhất bạn không nên ăn loại quả này ít nhất 2 tuần trước thời điểm dự kiến phẫu thuật và sau khi cuộc mổ đã kết thúc.

Mời bạn đọc thêm các bài viết để bảo vệ sức khỏe dưới đây:

• 4 thực phẩm dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn cần tránh càng xa càng tốt
• Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này

Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho bạn có những kiến thức bổ ích trong cách ăn uống hằng ngày, hãy chia sẻ để mọi người cùng biết và tiếp tục theo dõi BlogAnChoi nhé.

Đôi nét về thương hiệu The Body Shop

The Body Shop là thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng, sáng lập vào năm 1976 tại Anh Quốc bởi bà Anita Roddick. Sử dụng sức mạnh của các loại thảo mộc và phương pháp dưỡng da truyền thống trên toàn cầu, The Body Shop chuyên cung cấp các dòng sản phẩm chăm sóc da mặt, cơ thể hoàn toàn tự nhiên, lành tính.

Đặc biệt, thương hiệu The Body Shop được chứng nhận Không – Tàn – Nhẫn bởi hiệp hội PeTa, cam kết không thử nghiệm trên động vật. Hầu hết các thiết kế bao bì của sản phẩm được làm từ nhựa tái chế đảm bảo tiêu chuẩn an toàn. Ngoài ra, chỉ cần sử dụng xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan, bạn đã góp phần cứu trợ cho loài gấu trúc đỏ đang dần tuyệt chủng.

Hiện nay, The Body Shop đã có mặt tại 66 quốc gia trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Các nàng có thể an tâm tham khảo sản phẩm và mua hàng nhé.

Tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết Mỹ phẩm The Body Shop: Thương hiệu mỹ phẩm thân thiện, chất lượng tại đây!

Bao bì, thiết kế sản phẩm của xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap

Thiết kế bao bì của xà phòng rửa mặt The Body Shop mang lại cảm giác sang trọng, chuyên nghiệp với tông màu đen kết hợp cùng xanh lá. Họa tiết lá tre in chìm trên vỏ giấy màu đen. Logo thương hiệu cùng tên dòng sản phẩm Himalayan Charcoal vô cùng nổi bật trên bao bì.

Bên cạnh đó, một số thông tin sản phẩm như thành phần, công dụng,… cũng được in trực tiếp cho nàng thuận tiện tra cứu, tham khảo. Xà phòng rửa mặt The Body Shop không đi kèm hộp giấy nên có thể sẽ gây khó khăn trong việc vận chuyển, sử dụng.

Thành phần của xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap

• Chiết xuất than tre từ chân núi Himalaya (Charcoal Powder): hút bụi bẩn, tạp chất ẩn sâu dưới lỗ chân lông, cải thiện tình trạng viêm mụn.
• Bơ hạt mỡ (Shea Butter): dưỡng ẩm, làm mềm da, kháng khuẩn và chữa lành thương tổn của da.
• Tinh dầu tràm trà (Melaleuca Alternifolia Leaf Oil): kháng khuẩn, ngăn ngừa vi sinh vật và điều trị mụn.
• Tinh dầu khuynh điệp (Eucalyptus Globulus Leaf Oil): tạo hương thơm dịu mát tự nhiên, giúp làn da thư giãn, dễ chịu, làm mát.
• Đặc biệt, sản phẩm không chứa chất tạo màu, parabens, dầu khoáng, các thành phần gây kích ứng da.

Công dụng của xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap

• Làm sạch sâu cho da mà không gây tình trạng căng rít.
• Loại bỏ tạp chất, cặn bẩn sâu dưới lỗ chân lông hiệu quả.
• Hỗ trợ điều trị mụn, ngăn ngừa hình thành mụn.
• Giúp da được thư giãn, thoải mái sau ngày dài.
• Sản phẩm phù hợp với mọi làn da, từ da thường tới da dầu mụn.

Cách sử dụng xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap

• Chà xát miếng xà phòng lên tay, tạo bọt trực tiếp hoặc với lưới tạo bọt.
• Apply phần bọt rửa mặt lên da.
• Massage thư giãn giúp dưỡng chất thẩm thấu sâu hơn hoặc sử dụng với máy rửa mặt.
• Rửa sạch da với nước.

Lưu ý

• Sử dụng xà phòng rửa mặt đều đặn mỗi ngày 2 lần vào sáng và tối cho hiệu quả làm sạch cao.
• Bảo quản, giữ vệ sinh cho miếng xà phòng cẩn thận tránh nhiễm vi sinh, gây kích ứng da.
• Không để phần bọt rửa mặt trên da quá 1 phút, tránh gây tình trạng khô căng.

Xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap có tốt không?

Ấn tượng đầu của mình chính là thiết kế bao bì an toàn, thân thiện môi trường cùng thông điệp bảo tồn động vật hoang dã. Hương thơm thực sự tươi mới, dễ chịu, mang lại cảm giác thư giãn vô cùng kể cả khi mình chưa bóc phần vỏ giấy bên ngoài.

Miếng bánh xà phòng màu đen trang nhã, có khắc logo của The Body Shop cùng cảm giác mượt mà, dễ apply chứ không bở như xà phòng thông thường. Khả năng tạo bọt ở mức ổn định. Mình thích nhất chính là cảm giác làn da sau rửa mặt, được sạch sâu và thanh lọc luôn ấy. Chỉ khoảng vài ngày sau sử dụng, tình trạng mụn, đặc biệt mụn ẩn và mụn li ti quanh mắt đã được giảm rõ rệt, không còn đỏ kích ứng nữa. Da mình mịn màng hẳn lên.

Tuy da mình là da khô nhưng xà phòng rửa mặt của The Body Shop hoàn toàn không gây cảm giác khô căng, khó chịu. Nếu được hỏi có mua lại không thì chắc chắn mình sẽ mua. Với mức giá bình dân, miếng xà phòng trọng lượng lên tới 100g nên thời gian sử dụng khá dài lâu, từ 6 – 7 tháng tùy sử dụng.

Đánh giá sử dụng xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap

Đánh giá sử dụng của khách hàng tại Shopee

Đánh giá sử dụng của khách hàng tại The Body Shop

Ưu điểm, nhược điểm của xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap

Ưu điểm

• Khả năng làm sạch sâu không gây căng rít da.
• Cho làn da cảm giác được thư giãn, thoải mái sau sử dụng.
• Điều trị mụn, giảm tình trạng kích ứng, mẩn đỏ của da.
• Giá thành bình dân, phù hợp cả cho học sinh, sinh viên.
• Hương thơm dễ chịu, tươi mới.
• Sử dụng hiệu quả cho cả cơ thể.
• Thời gian sử dụng dài lâu.

Nhược điểm

• Cần bảo quản cẩn thận, tránh nhiễm vi sinh.

Xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap có giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

Xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap có giá thành khoảng 229,000 VND/ miếng 100g.

• Mua xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap tại Shopee!
• Mua xà phòng rửa mặt The Body Shop Himalayan Charcoal Purifying Facial Soap tại Tiki!

Tổng kết sản phẩm

• Công dụng chính: Làm sạch sâu, điều trị mụn.
• Dung tích/ Trọng lượng: 100g.
• Loại da: Mọi loại da.
• Quốc gia: Anh quốc.
• Quy cách đóng gói: Vỏ giấy.

Các nàng có thể tham khảo thêm một số bài viết BlogAnChoi tại đây!

• Review sữa rửa mặt tạo bọt Hada Labo Gokujyun Foaming Cleanser: Làm sạch cho da mùa đông.
• Review sữa rửa mặt trà xanh Innisfree Green Tea Foam Cleanser.

Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để cập nhật những xu hướng làm đẹp mới nhất nhé.