1. Phô mai Cottage (Cottage cheese)

Nếu phải chọn ra loại phô mai lành mạnh nhất, cái tên đứng đầu danh sách chắc chắn là phô mai Cottage. Dù không nổi tiếng bằng cheddar lâu năm hay brie sang trọng, Cottage lại khiêm tốn mang trong mình giá trị dinh dưỡng vượt trội.

Điểm mạnh lớn nhất của Cottage là giàu protein nhưng ít chất béo bão hòa và ít calo. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng cơ, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Ngoài ra, loại phô mai này còn ít natri hơn nhiều loại khác, giúp hạn chế nguy cơ tăng huyết áp. Nhờ vậy, bạn có thể thoải mái thêm Cottage vào bữa sáng, salad hay món ăn nhẹ mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

2. Phô mai ricotta (Ricotta cheese)

Nhắc đến phô mai Ý, nhiều người nghĩ ngay đến mozzarella, nhưng thực ra ricotta cũng đáng để bạn chú ý. Được làm từ váng sữa còn sót lại sau khi sản xuất phô mai khác, ricotta có kết cấu mềm mịn, béo ngậy nhưng lại ít calo và chất béo hơn nhiều loại phô mai thông thường.

Điều đặc biệt là ricotta chứa nhiều protein váng sữa (whey protein) – loại protein nổi tiếng với khả năng giảm cholesterol, đặc biệt là LDL xấu. Một số nghiên cứu còn gợi ý protein này có thể hỗ trợ tiêu diệt tế bào ung thư một cách chọn lọc. Nhờ hàm lượng muối thấp và chỉ khoảng 10% chất béo (trong đó 6% là bão hòa), ricotta vừa ngon vừa lành mạnh, thích hợp cho cả người ăn kiêng lẫn những ai muốn bảo vệ tim mạch.

3. Phô mai mozzarella (Mozzarella cheese)

Mozzarella là loại phô mai được yêu thích trên toàn cầu, không chỉ vì hương vị mềm mại, thơm dịu mà còn bởi lợi ích sức khỏe ấn tượng. Với một khẩu phần 28g, mozzarella cung cấp khoảng 6g protein đồng thời ít chất béo bão hòa và natri hơn nhiều loại phô mai khác.

Loại phô mai này còn giàu canxi, phốt pho và kẽm – những khoáng chất cần thiết để xương chắc khỏe. Ngoài ra, mozzarella còn chứa men vi sinh tự nhiên từ vi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Nhẹ nhàng nhưng bổ dưỡng, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thưởng thức phô mai mà vẫn giữ chế độ ăn cân đối.

4. Phô mai Thụy Sĩ (Swiss cheese)

Nổi tiếng với những lỗ tròn đặc trưng, Swiss cheese không chỉ hấp dẫn về mặt thị giác mà còn nổi bật ở giá trị dinh dưỡng. Đây là loại phô mai ít calo, ít béo và ít natri nhưng lại giàu protein chất lượng cao.

Một điểm cộng đặc biệt là Swiss cheese chứa Lactobacillus helveticus, một loại lợi khuẩn axit lactic có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Nhờ lượng natri thấp, nó được khuyên dùng cho những người cần kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, Swiss cheese và các loại phô mai vùng núi thường có hàm lượng carbohydrate thấp, phù hợp với người tiểu đường hoặc đang theo chế độ keto.

5. Phô mai dê (Goat Cheese)

Đối với những ai gặp khó khăn khi dùng sản phẩm từ sữa bò, phô mai dê chính là giải pháp. Sữa dê vốn ít lactose hơn lại chứa các phân tử chất béo nhỏ hơn, giúp cơ thể tiêu hóa nhanh chóng và giảm nguy cơ đầy bụng.

Không chỉ vậy, phô mai dê còn giàu vitamin A và B2, cùng các axit béo chuỗi ngắn dễ chuyển hóa thành năng lượng hơn là tích tụ thành mỡ. Điều này khiến nó ít có khả năng gây tăng cân. Một nghiên cứu năm 2017 cũng cho thấy oligosaccharides trong sữa dê giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch. Nói cách khác, phô mai dê vừa ngon vừa tốt cho dạ dày.

6. Phô mai feta (Feta cheese)

Đặc trưng bởi vị chua mặn, feta là loại phô mai gắn liền với ẩm thực Hy Lạp. Dù có hàm lượng muối khá cao, feta lại ít calo hơn nhiều loại phô mai khác và giàu khoáng chất, đặc biệt là phốt pho và canxi – bộ đôi cần thiết cho xương và răng chắc khỏe.

Điều thú vị là feta còn chứa CLA (axit linoleic liên hợp) – một hợp chất được chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Trong một nghiên cứu năm 2019, bổ sung CLA giúp người béo phì giảm tỷ lệ mỡ đáng kể. Vì vậy, nếu bạn đang trong hành trình giảm cân, feta có thể là một “đồng minh” tuyệt vời, chỉ cần nhớ hạn chế thêm muối khi chế biến để tránh dư natri.

7. Phô mai parmesan (Parmesan cheese)

Ít ai ngờ rằng loại phô mai thường chỉ được rắc lên mì Ý lại nằm trong nhóm lành mạnh nhất. Parmesan có hương vị đậm đà, vì vậy, chỉ cần một lượng nhỏ cũng đủ làm món ăn trở nên hấp dẫn, đồng thời giúp bạn kiểm soát khẩu phần dễ dàng.

Không chỉ thơm ngon, parmesan còn giàu protein, canxi và phốt pho, cực kỳ tốt cho hệ xương. Đặc biệt, loại phô mai này chứa rất ít lactose, nên hầu hết những người nhạy cảm với sữa vẫn có thể dung nạp được. Nhờ hương vị mạnh mẽ, bạn sẽ dễ dàng thỏa mãn vị giác mà không cần ăn nhiều, vừa ngon vừa an toàn cho cân nặng.

Phô mai không phải lúc nào cũng “xấu” như nhiều người vẫn nghĩ. Chọn đúng loại, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị béo ngậy mà vẫn giữ lối sống lành mạnh. Từ cottage nhẹ nhàng, ricotta mịn màng đến feta đậm vị Hy Lạp hay parmesan nhỏ nhưng đầy sức mạnh, mỗi loại phô mai đều có cách riêng để góp phần nuôi dưỡng sức khỏe.

Điều quan trọng là ăn với lượng vừa phải và kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng. Khi biết cách lựa chọn, phô mai không chỉ là gia vị tăng hương vị cho bữa ăn mà còn trở thành nguồn dưỡng chất quý giá cho cơ thể.

Bạn có thể quan tâm:

• Bí quyết chăm sóc đường ruột khoẻ mạnh mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ một cách tự nhiên
• 12 thực phẩm hỗ trợ duy trì sức khỏe xương trước quá trình lão hóa ngoài sữa
• 10+ loại thực phẩm phổ biến giúp nhuận tràng một cách tự nhiên và lành mạnh, giảm táo bón hiệu quả

1. Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại cá béo khác chứa nhiều axit béo omega-3 – một dưỡng chất có khả năng giảm viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp làm giảm lượng protein gây viêm trong cơ thể đồng thời cải thiện đáng kể tình trạng cứng khớp vào buổi sáng và các cơn đau ở khớp. Việc bổ sung cá béo vào thực đơn hàng tuần không chỉ có lợi cho khớp mà còn tốt cho tim mạch và não bộ.

2. Quả anh đào

Quả anh đào, đặc biệt là loại anh đào chua, rất giàu anthocyanin – hợp chất có đặc tính chống viêm mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc uống nước ép anh đào hoặc ăn loại quả này thường xuyên có thể giúp giảm triệu chứng ở người bị viêm khớp, đặc biệt là bệnh gút – một dạng viêm khớp do tích tụ axit uric.

3. Dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và các hợp chất có khả năng bắt chước tác dụng của thuốc chống viêm. Loại dầu này giúp bôi trơn các khớp đồng thời hỗ trợ làm chậm quá trình tổn thương do viêm. Thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu ô liu trong nấu nướng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe khớp.

4. Rau bina

Rau bina (rau chân vịt) không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa kaempferol – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm viêm và làm chậm sự phá hủy sụn khớp. Ăn rau bina thường xuyên giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho xương và hỗ trợ bảo vệ khớp lâu dài.

5. Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những loại hạt chứa nhiều omega-3 thực vật nhất. Với khả năng giảm các dấu hiệu viêm và làm dịu các cơn đau khớp, việc ăn một ít hạt óc chó mỗi ngày là lựa chọn tuyệt vời cho người bị viêm khớp. Đồng thời, loại hạt này còn tốt cho tim mạch và trí não.

6. Gừng

Gừng từ lâu đã được dùng trong y học cổ truyền để giảm viêm và đau. Các hợp chất có trong gừng giúp ức chế các chất gây viêm trong cơ thể, từ đó làm giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động. Gừng có thể dùng tươi, pha trà hoặc kết hợp vào món ăn hằng ngày để tăng hiệu quả chống viêm.

7. Nghệ

Curcumin – hoạt chất chính trong nghệ – được biết đến với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Curcumin giúp ngăn ngừa và giảm các phản ứng viêm ở khớp, cải thiện tình trạng cứng khớp và đau mãn tính. Bạn có thể bổ sung nghệ trong món ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng chứa curcumin theo chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

8. Tỏi

Tỏi chứa các hợp chất như diallyl disulfide có khả năng chống viêm đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu còn cho thấy, tiêu thụ tỏi thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc viêm xương khớp và cải thiện sức khỏe khớp tổng thể.

9. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất giàu sulforaphane – hợp chất giúp ngăn chặn các enzyme gây tổn thương khớp. Ngoài ra, loại rau họ cải này còn cung cấp vitamin C, K và chất xơ, hỗ trợ tăng cường miễn dịch và duy trì sự linh hoạt của khớp.

10. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều polyphenol – chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm đồng thời bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương. Việc uống trà xanh đều đặn có thể làm chậm tiến triển của các bệnh viêm khớp mạn tính.

11. Quả mọng

Dâu tây, việt quất, mâm xôi,…không chỉ thơm ngon mà còn giàu vitamin C, anthocyanin và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp giảm căng thẳng oxy hóa và chống viêm trong cơ thể – hai yếu tố chính gây ra sự tổn thương ở khớp.

12. Đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,…chứa nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng có khả năng giảm mức độ protein phản ứng C (CRP) – một dấu hiệu của tình trạng viêm trong cơ thể. Đậu cũng là nguồn thay thế protein động vật lý tưởng cho người bị viêm khớp.

13. Cam

Cam và các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C – chất cần thiết cho quá trình hình thành collagen, một thành phần quan trọng của sụn khớp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ vừa phải vì dư thừa vitamin C đôi khi có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng viêm.

14. Socola đen

Socola đen chứa flavonoid và chất chống oxy hóa có khả năng chống viêm. Chọn socola có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên và ít đường sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe khớp mà không gây tăng đường huyết.

15. Hạt lanh

Hạt lanh chứa axit alpha-linolenic (ALA) – một loại omega-3 thực vật có tác dụng giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sữa chua, sinh tố hoặc món ăn để tăng cường chất dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

16. Dứa

Dứa là nguồn cung cấp bromelain – enzyme giúp làm giảm viêm và đau khớp. Một số nghiên cứu cho thấy bromelain có thể cải thiện khả năng vận động ở những người bị viêm khớp, đặc biệt là ở đầu gối.

17. Quả bơ

Bơ không chỉ là nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời mà còn giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp chống viêm. Bơ còn có thể làm chậm quá trình thoái hóa sụn và cải thiện chức năng khớp.

18. Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin C – dưỡng chất giúp bảo vệ sụn và tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, hợp chất capsaicin trong ớt chuông có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp làm dịu cơn đau khớp hiệu quả.

19. Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn protein, chất xơ và polyphenol tuyệt vời. Các hợp chất này giúp chống lại viêm nhiễm và hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, đậu lăng cũng dễ chế biến và phù hợp trong nhiều món ăn hằng ngày.

20. Nấm

Một số loại nấm như nấm hương, nấm maitake,…chứa các hợp chất có khả năng chống viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch. Thêm nấm vào khẩu phần ăn không chỉ giúp cải thiện hương vị mà còn hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng của viêm khớp.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng viêm khớp. Việc bổ sung những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có khả năng chống viêm vào thực đơn hằng ngày có thể giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có hướng đi phù hợp nhất.

Bạn có thể quan tâm:

• Vì sao bụng bạn kêu “ùng ục” và cách kiểm soát sôi bụng hiệu quả
• 7 loại bệnh chàm phổ biến hàng đầu hiện nay
• Lòng bàn tay son (Palmar Erythema): Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và phòng ngừa

1. Hỗ trợ cấp nước cho cơ thể

Dưa hấu là lựa chọn lý tưởng để cấp nước cho cơ thể, nhất là vào những ngày nắng nóng. Với hàm lượng nước chiếm đến 92%, dưa hấu giúp bạn bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi, nước tiểu và các hoạt động hằng ngày. Ngoài nước, dưa hấu còn cung cấp các chất điện giải như kali và magie – các khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong tế bào, điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp.

Việc duy trì đủ nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc làm mát cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

2. Giàu chất chống oxy hóa

Dưa hấu chứa nhiều hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh như lycopene, vitamin C và cucurbitacin E. Các chất này giúp trung hòa các gốc tự do – tác nhân gây hại cho tế bào và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch hay Alzheimer.

Lycopene – hợp chất tạo nên màu đỏ đặc trưng của dưa hấu – được xem là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy lycopene có thể giúp giảm viêm, bảo vệ DNA khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Trái tim là cơ quan hưởng lợi lớn từ việc ăn dưa hấu thường xuyên. Lycopene trong dưa hấu có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol – một trong những nguyên nhân dẫn đến xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa citrulline – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất nhiều nitric oxide hơn. Chất này có tác dụng giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giúp điều hòa huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung citrulline từ dưa hấu có thể góp phần làm giảm huyết áp ở người cao huyết áp.

4. Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh, dưa hấu là món ăn vặt tuyệt vời. Với lượng calo thấp (chỉ khoảng 30 calo trong 100g), không chứa chất béo và giàu nước, dưa hấu giúp bạn nhanh no mà không làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ.

Ngoài ra, độ ngọt tự nhiên của dưa hấu có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không cần đến bánh kẹo hay đồ ăn nhiều đường. Sự kết hợp giữa chất xơ và nước cũng giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế ăn vặt quá mức trong ngày.

5. Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh

Dưa hấu là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và nước – hai yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón trong khi lượng nước dồi dào giúp làm mềm phân, giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

Không chỉ vậy, dưa hấu còn nhẹ nhàng với dạ dày, ít axit và không chứa chất kích thích tiêu hóa, nên phù hợp với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc đang trong chế độ ăn thanh lọc, phục hồi.

6. Bảo vệ sức khỏe làn da và mái tóc

Lượng vitamin C và A dồi dào trong dưa hấu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và mái tóc chắc khỏe. Vitamin C kích thích sản xuất collagen – loại protein cấu trúc chính giúp da căng mịn, đàn hồi và tóc ít gãy rụng. Trong khi đó, vitamin A hỗ trợ tái tạo tế bào da, giảm tình trạng khô, bong tróc và giúp tóc phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, lycopene trong dưa hấu còn có tác dụng chống nắng từ bên trong, giúp giảm tác hại của tia UV đối với làn da – điều đặc biệt hữu ích trong mùa hè.

7. Cải thiện hiệu suất thể thao

Citrulline trong dưa hấu không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn được biết đến như một hợp chất giúp tăng hiệu suất vận động. Citrulline giúp cơ thể giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp – nguyên nhân gây ra cảm giác mỏi và đau sau khi tập luyện.

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ép dưa hấu trước khi vận động có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập và tăng khả năng phục hồi. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên và nước trong dưa hấu cũng giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể sau buổi tập.

8. Duy trì thị lực và bảo vệ mắt

Vitamin A có trong dưa hấu là dưỡng chất thiết yếu để duy trì thị lực khỏe mạnh, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Loại vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất rhodopsin – sắc tố trong võng mạc giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu.

Không chỉ vậy, dưa hấu còn chứa lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

9. Kiểm soát lượng đường huyết

Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) cao nhưng tải lượng đường huyết (GL) lại thấp – nghĩa là khi ăn ở lượng vừa phải, nó ít gây ảnh hưởng đến đường huyết. Nhờ vào hàm lượng nước cao và lượng calo thấp, dưa hấu có thể là lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn của người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2.

Ngoài ra, một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy lycopene có thể cải thiện độ nhạy insulin – yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết.

10. Hỗ trợ chức năng thận

Dưa hấu có đặc tính lợi tiểu tự nhiên nhờ vào hàm lượng nước cao và sự hiện diện của kali – khoáng chất giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và hỗ trợ thận loại bỏ độc tố. Ăn dưa hấu thường xuyên có thể giúp làm sạch hệ tiết niệu và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Tuy nhiên, với những người bị bệnh thận mạn tính cần hạn chế kali, việc tiêu thụ dưa hấu nên có sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.

11. Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Lycopene trong dưa hấu không chỉ tốt cho tim mà còn có thể giúp tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa các vấn đề viêm khớp. Một số nghiên cứu cho thấy lycopene có thể làm giảm quá trình hủy xương và viêm – hai yếu tố góp phần vào sự suy giảm sức khỏe xương khớp theo tuổi tác.

Dưa hấu cũng chứa vitamin C và A – các dưỡng chất tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp bảo vệ lớp sụn và mô liên kết quanh khớp.

12. Cải thiện tâm trạng và giảm stress

Dưa hấu chứa vitamin B6 – dưỡng chất cần thiết để cơ thể tổng hợp serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều chỉnh tâm trạng. Khi mức serotonin ổn định, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, ít căng thẳng và có tinh thần tích cực hơn.

Ngoài ra, việc ăn dưa hấu mát lạnh, mọng nước vào ngày nắng nóng cũng mang lại cảm giác dễ chịu và giải tỏa áp lực nhanh chóng – như một cách thư giãn tự nhiên cho tâm trí.

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn dưa hấu với lượng hợp lý để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng hoặc tăng đường huyết nếu ăn quá nhiều. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, nên ăn cùng thực phẩm giàu chất xơ hoặc protein để làm chậm quá trình hấp thụ đường.

Ngoài ra, dưa hấu nên được bảo quản đúng cách trong ngăn mát tủ lạnh, tránh để lâu ở nhiệt độ phòng sau khi đã bổ để hạn chế vi khuẩn phát triển.

Dưa hấu không chỉ là món ăn mùa hè giải nhiệt mà còn là nguồn dưỡng chất quý giá cho cơ thể. Từ việc cung cấp nước, bảo vệ tim mạch, đến hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện làn da, tăng hiệu suất vận động và giảm stress – dưa hấu xứng đáng có mặt thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời từ loại trái cây ngọt lành này để nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• 5 lợi ích tuyệt vời của quả bơ đối với sức khỏe
• 10 loại thực phẩm giàu nước, tốt cho sức khỏe thận
• 10 thói quen đơn giản mỗi ngày giúp bảo vệ mắt và giữ gìn thị lực

1. Sữa

Sữa vốn nổi tiếng là một trong những loại thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khỏe xương. Nguyên nhân là vì sữa giàu canxi, vitamin D và protein. Uống một ly sữa mỗi ngày, bạn không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

2. Sữa chua

Tương tự như sữa, sữa chua rất giàu canxi, vitamin D và protein, rất tốt cho xương của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn chứa men vi sinh, có tác dụng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột của bạn.

3. Phô mai

Một sản phẩm từ sữa khác cũng rất tốt cho xương chính là phô mai. Với hàm lượng canxi, protein, vitamin và khoáng chất dồi bào, phô mai có thể hỗ trợ nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, trong phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin K2, có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi, rất tốt cho xương.

4. Đậu phụ

Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay và muốn xương chắc khỏe thì đậu phụ là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua vì loại thực phẩm này có hàm lượng canxi và magie cao. Ngoài ra, đậu phụ cũng giàu protein, giúp tăng cường cả xương và cơ.

5. Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau lá xanh rất tốt cho xương. Nguyên nhân là vì chúng chứa nhiều canxi và vitamin K, có thể giúp xương chắc khỏe, duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.

6. Rau bina

Cùng với cải xoăn, rau bina cũng là nguồn thực phẩm rất tốt cho xương. Loại rau lá xanh này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có cả canxi, vitamin K, magie và sắt. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mật độ xương và giúp xương chắc khỏe.

7. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe xương khớp. Nguyên nhân là vì súp lơ xanh chứa nhiều canxi, phốt pho và vitamin C, rất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, có nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sulforaphane có trong súp lơ xanh có thể hỗ trợ ngăn ngừa viêm xương khớp.

8. Cá hồi

Cá hồi và một số loại cá béo khác cũng được xem là nguồn thực phẩm tốt cho xương khớp. Trong khi các vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin A, canxi, photpho, magie, kẽm,…giúp xương chắc khỏe thì lượng axit béo omega 3 dồi dào trong cá sẽ giúp giảm viêm, hạn chế tình trạng cứng, sưng và đau khớp.

9. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao đồng thời cũng chứa nhiều canxi và vitamin D. Do đó, tiêu thụ trứng thường xuyên cũng có thể duy trì sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương.

10. Hạt chia

Hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương như protein, canxi, magie và photpho. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa không ít omega 3, hỗ trợ giảm viêm/đau khớp hiệu quả. Để tăng cường sức khỏe xương khớp, bạn có thể thường xuyên uống nước hạt chia hoặc thêm hạt chia vào sữa chua, sinh tố hay salad,…

11. Khoai lang

Ăn khoai lang thường xuyên cũng là cách để duy trì sức khỏe của xương. Nguyên nhân là vì loại củ này chứa nhiều magie, kali, vitamin A và vitamin C, có thể giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương.

Bạn có thể quan tâm:

• 9 cách kiểm soát lượng đường trong máu đơn giản mà bạn nên biết
• 9 mẹo ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
• 10 thực phẩm có khả năng giảm nguy cơ ung thư mà bạn nên biết

YouTube là một nền tảng video hữu ích cung cấp hàng nghìn video tập yoga miễn phí để giúp bạn giữ dáng. Tuy nhiên, với hàng ngàn kênh YouTube của nhiều YouTuber khác nhau, hơi khó để chọn lọc những kênh tốt và phù hợp với bạn. BlogAnChoi sẽ liệt kê top 10 kênh tập yoga cho các bạn tham khảo và lựa chọn một huấn luyện viên phù hợp với mình nhất.

1. Yoga with Phong Linh

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga with Phong Linh

• Năm tham gia: 11/2/2019
• Tác giả: Phong Linh
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 1.51N
• Lượt xem trên YouTube: 98.720 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga with Phong Linh

Yoga with Phong Linh được thành lập vào năm 2019, là một kênh YouTube vẫn còn khá mới và vẫn đang được hoàn thiện từng ngày. Đây là một kênh tập yoga hướng đến mọi đối tượng. Cô giáo Phong Linh sẽ hướng dẫn mọi người làm những bài tập khá nhẹ nhàng, đơn giản và cơ bản, những ai vừa bắt đầu tập cũng có thể theo kịp.

Kênh có những nội dung thú vị như yoga nhẹ nhàng ngày đèn đỏ, yoga cho người bận rộn,… Đặc biệt, trong mùa dịch này, Phong Linh còn đem đến cho người theo dõi những bài tập giúp tăng cường hệ miễn dịch, những bài tập nhẹ nhàng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe, dành cho những bệnh nhân mắc covid,… Ngoài Yoga, kênh còn có những nội dung như hướng dẫn tập thiền, chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp,… Với nội dung đa dạng và hoàn toàn miễn phí, người xem hoàn toàn có thể tự chăm sóc bản thân mình tại nhà.

Hãy theo dõi YouTube Yoga with Phong Linh tại đây.

Video phổ biến của Yoga with Phong Linh

2. Nguyen Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Nguyen Yoga

• Năm tham gia: 27/7/2012
• Tác giả: Ngô Nam Nguyên
• Chuyên mục: sức khỏe
• Lượt đăng ký: 9,59N
• Lượt xem trên YouTube: 767.223 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Nguyen Yoga

Nguyên là một huấn luyện viên yoga và thiền, muốn chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức của mình qua YouTube. Nguyên Yoga là studio đầu tiên mang những khía cạnh hiện đại của Yoga Âu – Mỹ đến Thành phố Hồ Chí Minh và kết hợp chúng với tinh hoa truyền thống của Yoga Ấn Độ, giúp mọi người cải thiện sức khỏe thông qua các phương pháp mới và thú vị.

Kênh YouTube Nguyen Yoga có nhiều bài tập yoga với các cấp độ và mục tiêu khác nhau. Từ những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau đầu, mệt mỏi,… đến những bài tập giúp giảm cân, xả stress,… Không chỉ có các bài tập, Nguyen Yoga còn cung cấp những hiểu biết, kiến thức thú vị về yoga và thiền. Ngoài ra, còn có những thử thách như “Thử thách 30 ngày yoga”,… Xem các video của anh mà không cần trả phí lại còn có chương trình tặng sách miễn phí thì còn gì bằng.

Hãy theo dõi YouTube Nguyen Yoga tại đây.

Xem thêm về Nguyen Yoga trong video sau:

3. Yogi Travel

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yogi Travel

• Năm tham gia: 4/9/2017
• Tác giả: Thương Biền
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 16.5N
• Lượt xem trên YouTube: 1.638.288 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yogi Travel

Thương Biền đã dạy yoga được gần 7 năm. Cô đã tham gia vào khóa đào tạo Huấn Luyện Viên Yoga tại Bali vào 2014. Cô đã học các khóa yoga ở nhiều nước, các khóa kỹ năng giảng dạy, các khóa học thiền…. Cô muốn đem những kỹ năng và kinh nghiệm mình có được truyền tải đến mọi người qua YouTube.

Kênh YouTube Yogi Travel có nhiều bài tập, từ cơ bản đến nâng cao, từ những bài tập nâng cao sức khỏe đến những bài tập giảm cân, giữ dáng. Có các bài tập 15 phút, 30 phút, bài tập mỗi ngày, bài tập cho giấc ngủ ngon, bài tập thư giãn,… Đặc biệt, kênh còn có những bài tập cho mẹ bầu, được Thương Biền thực hiện khi đang mang thai. Ngoài ra, Yogi Travel còn chia sẻ những hiểu biết, kiến thức về yoga và thiền, cùng với các bài nhạc nhẹ nhàng thư giãn để tập yoga và thiền. Không cần đến tận studio và cũng không cần bỏ tiền ra nhưng bạn vẫn có thể tự tập yoga thông qua những video hướng dẫn của Thương Biền.

Hãy theo dõi YouTube Yogi Travel tại đây.

Xem thêm về Yogi Travel trong video dưới đây:

4. VIN YOGA

Thông tin cơ bản về kênh YouTube VIN YOGA

• Năm tham gia: 12/11/2017
• Tác giả: Trần Bạch Ngọc
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 19N
• Lượt xem trên YouTube: 2.945.063 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube VIN YOGA

VIN YOGA là kênh YouTube được quản lý bởi huấn luyện viên Trần Bạch Ngọc của Vin yoga Academy. Giảng viên Trần Bạch Ngọc đang giảng dạy và đào tạo nhiều thế hệ các huấn luyện viên yoga hiện đại, chuẩn mực.

Kênh có các video được hướng dẫn chi tiết theo chủ đề và đủ các cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn có thể hoàn toàn tự tập yoga tại nhà. Ngoài các video hướng dẫn tập các động tác yoga, VIN YOGA còn có những video chia sẻ về bộ môn này và đào tạo huấn luyện viên yoga, tất cả kiến thức bạn nhận đều được miễn phí.

Hãy theo dõi YouTube VIN YOGA tại đây.

Xem thêm về VIN YOGA trong video sau:

5. Daily Yoga with Jess

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Daily Yoga with Jess

• Năm tham gia: 10/11/2015
• Tác giả: Jess
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 25.9N
• Lượt xem trên YouTube: 581.017 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Daily Yoga with Jess

Khác với những kênh YouTube tập yoga khác, Jess, chủ kênh Daily Yoga with Jess, không phải là một giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Jess chỉ đơn thuần là một cô gái thích yoga và chia sẻ những buổi tập yoga hằng ngày của mình thông qua mạng xã hội YouTube. Một vài video của cô còn có sự tham gia của mẹ cô, “chị mẹ” 51 tuổi nhưng nhìn như 30 vì chăm chỉ tập yoga.

Kênh gồm những video hướng dẫn tập yoga cho người mới, yoga giảm cân, các tư thế trong yoga, thử thách yoga, daily yoga và thiền. Ngoài ra, Jess còn chia sẻ với mọi người những phương pháp thú vị như: phương pháp “siết chặt bụng” của người Nhật, phương pháp giữ thăng bằng bằng cằm,… Nếu như bạn mới bắt đầu tập yoga, chọn một cách tập yoga miễn phí và muốn có một người bạn đồng hành, lan tỏa những điều tích cực thì Daily Yoga with Jess là một kênh YouTube bạn không thể bỏ qua.

Hãy theo dõi YouTube Daily Yoga with Jess tại đây.

Xem thêm Daily Yoga with Jess trong video sau:

6. Yoga With Brian

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga With Brian

• Năm tham gia: 4/2/2018
• Tác giả: Brian
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 29.2N
• Lượt xem trên YouTube: 2.326.157 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga With Brian

Yoga With Brian là kênh YouTube của một nam huấn luyện viên trẻ trung muốn đem đến kiến thức về yoga và lan tỏa nguồn tích cực đến với mọi người. Brian là người yêu thích fitness, là một giáo viên dạy Yoga quốc tế theo tiêu chuẩn Yoga Alliance YTT 200. Anh luyện tập cả Yoga và Ashtanga.

Các bài tập của Brian phủ sóng theo độ khó từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra, anh cũng cung cấp các bài tập giảm cân cho mọi giới tính, cả nam và nữ, các bài tập nâng cao sức khỏe, tăng chiều cao, giãn cơ,… dành cho mọi đối tượng. Ngoài ra còn có chuyên mục Chat with Brian, chia sẻ về thảm tập, hơi thở và thiền vô cùng thú vị.

Hãy theo dõi YouTube Yoga With Brian tại đây.

Xem thêm về Yoga With Brian trong video sau:

7. Yoga Luna Thái

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga Luna Thái

• Năm tham gia: 29/3/2017
• Tác giả: Trần Lan Anh
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 76N
• Lượt xem trên YouTube: 10.289.520 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga Luna Thái

Huấn luyện viên Trần Lan Anh, hay còn được biết đến với cái tên Luna Thái. Cô là vận động viên Yoga của đội tuyển Việt Nam và từng đạt giải Huy Chương Vàng Vô Địch Thế Giới 2016, cô còn là giám khảo Yoga Quốc tế và từng chấm thi các giải quốc tế tại Ấn Độ , Malaysia , Thái Lan,… Nhìn vào bảng thành tích trên, có thể hiểu được tại sao Luna Thái lại được gọi là Cô Gái Vàng Yoga Việt Nam.

Kênh YouTube của cô được làm với nhiều chủ đề khác nhau, từ yoga cơ bản cho đến nâng cao, các bài tập cho sức khỏe xương khớp, yoga giúp cân bằng nội tiết tố, yoga cho trẻ em, yoga giảm cân, thử thách 14 ngày yoga,… Đặc biệt, Yoga Luna Thái còn có một list video tập yoga dành cho mẹ bầu, được cô thực hiện ngay trong quá trình mang thai. Ngoài những video hướng dẫn tập yoga, kênh còn có những chủ đề khác như chăm sóc sức khỏe, podcast – chữa lành tâm hồn, vlog,… Hầu hết các video đều được quay ở studio và còn có sự tham gia của các học viên khác giúp người xem có cảm giác như đang thật sự được tập ở một studio mà không cần phải tốn một đồng nào.

Hãy theo dõi YouTube Yoga Luna Thái tại đây.

Xem thêm về Yoga Luna Thái trong video dưới đây:

8. California Fitness & Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube California Fitness & Yoga

• Năm tham gia: 09/10/2009
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 83.9N
• Lượt xem trên YouTube: 30.872.659 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube California Fitness & Yoga

California Fitness & Yoga là nhà cung cấp dịch vụ phòng tập gym quốc tế đầu tiên lớn nhất tại Việt Nam, ra đời vào năm 2007. California Fitness & Yoga là một kênh YouTube nổi tiếng. Với các video được đầu tư và chăm chút kỹ lưỡng, kênh thu hút lượng lớn người theo dõi và tập luyện. Kênh cung cấp các video thể hình và các video hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga.

Các video đều được đầu tư rất kỹ lưỡng, đem lại cho người xem cảm giác chuyên nghiệp. Kênh có các video tập yoga thư giãn, giảm cân, tân trang vóc dáng. Đặc biệt, kênh còn có chuyên mục yoga cùng Hồ Ngọc Hà, cô ca sĩ có vóc dáng vạn người mê. Ngoài ra, kênh còn cung cấp những bí quyết giúp cải thiện vóc dáng như bí quyết tăng chiều cao, giảm cân,… Hoàn toàn miễn phí nhưng bạn vẫn có thể trải nghiệm như đang được các PT chuyên nghiệp hướng dẫn.

Hãy theo dõi YouTube California Fitness & Yoga tại đây.

Xem thêm California Fitness & Yoga trong video dưới đây:

9. Yoga By Sophie

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga By Sophie

• Năm tham gia: 28/9/2017
• Tác giả: Sophie
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 210N
• Lượt xem trên YouTube: 29.170.060 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga By Sophie

Cô Sophie là giáo viên yoga quốc tế có kinh nghiệm. Kênh YouTube của cô đã nhận được hơn 200 nghìn người đăng ký và gần 30 triệu lượt xem chỉ sau 4 năm lập kênh. Các video trên Yoga By Sophie đều được đầu tư, chỉn chu cùng với sự chỉ dạy tận tình bởi cô.

Kênh Yoga By Sophie có đầy đủ các bài tập từ cơ bản đến chuyên sâu, phù hợp với tất cả các đối tượng, từ mới bắt đầu đến nâng cao. Ở Yoga By Sophie, người xem sẽ được cung cấp kiến thức về yoga, chế độ ăn uống hợp lí và cả các cách lựa chọn phụ kiện tập yoga. Ngoài ra, các video của kênh được quay ở nhiều địa điểm khác nhau, như yoga trên giường, yoga ngoài trời, yoga du lịch,…, giúp người xem có cảm giác mới lạ. Bạn sẽ được sự chỉ dẫn tận tình của một giáo viên quốc tế có kinh nghiệm và hoàn toàn không tốn phí.

Hãy theo dõi YouTube Yoga By Sophie tại đây.

Xem thêm về Yoga By Sophie trong video sau:

10. Nguyen Hieu Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga

• Năm tham gia: 31/12/2014
• Tác giả: Nguyễn Hiếu
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 517N
• Lượt xem trên YouTube: 128.052.405 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga

Nhắc đến dạy yoga trên YouTube thì không thể không nhắc đến cô Nguyễn Hiếu. Cô thành lập kênh Nguyen Hieu Yoga vào năm 2014 và có những video đạt lượt view khủng. Cô đã có học tập và giảng dạy yoga hơn 10 năm và nhiều lần tham gia trong các chương trình tập yoga của đài truyền hình.

Các video trên kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau: từ người mới tập, người đã tập lâu (yoga nâng cao và chuyên sâu), yoga cho phụ nữ mang thai, cho trẻ em, cho người cao tuổi,…. Lưu ý vì là hoàn toàn miễn phí nên một số video trên kênh sẽ có quảng cáo gây mất tập trung trong lúc tập. Hãy xác định nhu cầu của bạn và lựa chọn chủ đề phù hợp nhất để bắt đầu nhé.

Hãy theo dõi YouTube Nguyen Hieu Yoga tại đây.

Xem thêm về Nguyen Hieu Yoga trong video sau đây:

Hy vọng bài viết của BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm được nguồn tập yoga phù hợp nhất. Hãy để lại suy nghĩ của bạn ở phần bình luận và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những chủ đề thú vị!

Đọc thêm các bài viết về chăm sóc sức khỏe:

• Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ
• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe