hệ tim mạch – BlogAnChoi

Hội chứng Marfan: Làm sao để sống chung với căn bệnh hiếm gặp

2025-06-29T05:31:09Z

Bạn đã bao giờ nghe đến hội chứng Marfan? Có lẽ cái tên này còn xa lạ với nhiều người, nhưng đối với những ai đang sống chung với nó, đây là một phần không thể tách rời của cuộc đời. Hội chứng Marfan là một rối loạn di truyền ảnh hưởng đến mô liên kết – “chất keo” giữ các bộ phận cơ thể chúng ta gắn kết. Nó có thể tác động đến tim, mắt, xương và nhiều cơ quan khác, khiến cuộc sống của người mắc phải đối mặt với không ít thử thách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá hội chứng Marfan là gì, những dấu hiệu nhận biết, cách chẩn đoán và quan trọng nhất là cách những người mắc bệnh vẫn sống tích cực mỗi ngày. Nếu bạn hoặc người thân đang nghi ngờ về căn bệnh này, bài viết này sẽ là người bạn đồng hành, giúp bạn hiểu rõ hơn và biết cách hành động.

Hội chứng Marfan là gì?

Hội chứng Marfan là một rối loạn di truyền ảnh hưởng đến mô liên kết – thứ mà mình hay ví von như “xi măng” kết nối các bộ phận trong cơ thể, từ xương, cơ đến mạch máu và các cơ quan nội tạng. Khi mô liên kết bị yếu đi, nó có thể gây ra những vấn đề ở nhiều hệ cơ quan, đặc biệt là tim, mắt và hệ xương. Nghe thì có vẻ phức tạp, nhưng hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một ngôi nhà: nếu “xi măng” không đủ chắc, các bức tường, mái nhà hay cửa sổ có thể gặp vấn đề.

Hội chứng Marfan là một rối loạn di truyền ảnh hưởng đến mô liên kết (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân gây ra hội chứng Marfan

Căn bệnh này bắt nguồn từ một đột biến ở gen FBN1, gen chịu trách nhiệm sản xuất fibrillin-1 – một loại protein quan trọng giúp mô liên kết giữ được độ bền và đàn hồi. Khi gen này “trục trặc”, fibrillin-1 không được tạo ra đúng cách, dẫn đến mô liên kết yếu hơn bình thường. Kết quả? Các cơ quan như tim, mắt và xương có thể bị ảnh hưởng theo những cách khác nhau.

Hội chứng Marfan thường di truyền trội, nghĩa là nếu một trong hai bố mẹ mang gen đột biến, con cái có 50% khả năng thừa hưởng bệnh. Tuy nhiên, trong khoảng 25% trường hợp, đột biến xảy ra tự nhiên mà không liên quan đến di truyền từ bố mẹ. Điều này có nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể mắc hội chứng Marfan, ngay cả khi trong gia đình không có tiền sử bệnh.

Ai có thể mắc hội chứng Marfan?

Hội chứng Marfan không phân biệt giới tính, độ tuổi hay sắc tộc. Nó có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, từ trẻ sơ sinh đến người trưởng thành. Tuy nhiên, vì đây là bệnh di truyền, nếu gia đình bạn có người từng mắc hội chứng này, việc tìm hiểu và kiểm tra sớm là vô cùng quan trọng.

Hội chứng Marfan thường di truyền trội nhưng vẫn cótrường hợp đột biến xảy ra tự nhiên mà không liên quan đến di truyền, nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể mắc hội chứng Marfan, không phân biệt giới tính, độ tuổi hay sắc tộc (Nguồn: Internet)

Hội chứng Marfan phổ biến đến mức nào?

Đây là một căn bệnh hiếm, với tỷ lệ khoảng 1/5.000 người trên toàn thế giới. Dù không quá phổ biến nhưng những người mắc bệnh thường phải đối mặt với những thách thức lớn, đặc biệt nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tại sao cần hiểu về hội chứng Marfan?

Hiểu biết về hội chứng Marfan không chỉ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu mà còn mở ra cơ hội để quản lý bệnh hiệu quả. Những người mắc hội chứng này có thể sống một cuộc đời trọn vẹn nếu được chăm sóc đúng cách. Trong các phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về các triệu chứng, cách chẩn đoán và những phương pháp giúp người mắc hội chứng Marfan sống khỏe mạnh hơn.

Hiểu biết về hội chứng Marfan không chỉ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu mà còn mở ra cơ hội để quản lý bệnh hiệu quả (Nguồn: Internet)

Triệu chứng của hội chứng Marfan

Hội chứng Marfan không phải lúc nào cũng dễ nhận ra vì các triệu chứng có thể xuất hiện ở nhiều bộ phận cơ thể và mức độ nghiêm trọng khác nhau ở mỗi người. Một cô gái trẻ chỉ nghĩ mình “cao lêu nghêu” và hay bị đau lưng cho đến khi bác sĩ phát hiện ra đó là dấu hiệu của hội chứng Marfan. Vậy, những dấu hiệu nào cần chú ý? Hãy cùng tìm hiểu để nhận biết căn bệnh này sớm hơn.

Hệ xương: Những đặc điểm nổi bật

Người mắc hội chứng Marfan thường có vóc dáng đặc trưng:

Cao bất thường: Họ thường cao hơn nhiều so với trung bình, với tay chân dài và mảnh.
Ngón tay dài: Một dấu hiệu điển hình là “dấu hiệu ngón cái” (khi nắm tay, ngón cái có thể vượt qua mép bàn tay) hoặc “dấu hiệu cổ tay” (ngón cái và ngón út chạm nhau khi quấn quanh cổ tay).
Biến dạng xương sống: Vẹo cột sống (scoliosis) hoặc lõm xương ức (pectus excavatum) là những vấn đề phổ biến, có thể gây đau lưng hoặc khó thở.

Hệ tim mạch: Mối nguy tiềm ẩn

Đây là phần đáng lo ngại nhất của hội chứng Marfan:

Phình động mạch chủ: Động mạch chủ – mạch máu lớn nhất dẫn máu từ tim – có thể giãn nở bất thường, dẫn đến nguy cơ rách hoặc vỡ, đe dọa tính mạng.
Rối loạn van tim: Hở van hai lá hoặc van động mạch chủ có thể gây mệt mỏi, khó thở, hoặc tim đập nhanh.

Mắt: Những vấn đề thị lực

Hội chứng Marfan thường ảnh hưởng đến mắt:

Lệch thủy tinh thể: Thủy tinh thể bị lệch khỏi vị trí bình thường, gây mờ mắt hoặc nhìn đôi.
Cận thị nặng hoặc nguy cơ bong võng mạc là những vấn đề nghiêm trọng cần được theo dõi.

Các triệu chứng khác

Da và phổi: Da dễ bị rạn (dù không tăng cân nhiều) và phổi có thể bị tổn thương, như tràn khí màng phổi.
Đau khớp hoặc cơ: Một số người cảm thấy đau nhức do mô liên kết yếu.

Nếu bạn hoặc người thân có một vài dấu hiệu trên, đừng vội lo lắng, nhưng cũng đừng chủ quan. Hãy tìm đến bác sĩ để kiểm tra, vì phát hiện sớm có thể thay đổi cuộc sống. Phần tiếp theo sẽ giúp bạn hiểu cách chẩn đoán hội chứng này.

Không phải lúc nào cũng dễ nhận ra vì các triệu chứng có thể xuất hiện ở nhiều bộ phận cơ thể và mức độ nghiêm trọng khác nhau ở mỗi người (Nguồn: Internet)

Chẩn đoán hội chứng Marfan

Khi nghi ngờ mình hoặc người thân có dấu hiệu của hội chứng Marfan, việc chẩn đoán sớm là chìa khóa để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Chỉ một dấu hiệu nhỏ nhưng đã mở ra cả một hành trình chăm sóc sức khỏe. Vậy, làm thế nào để chẩn đoán hội chứng Marfan?

Tiêu chuẩn chẩn đoán: Hệ thống Ghent

Bác sĩ thường sử dụng tiêu chuẩn Ghent, một bộ tiêu chí quốc tế, để xác định hội chứng Marfan. Tiêu chuẩn này dựa trên:

Triệu chứng lâm sàng: Kiểm tra các dấu hiệu ở xương, tim, mắt và các cơ quan khác.
Tiền sử gia đình: Nếu gia đình có người mắc hội chứng Marfan, khả năng bạn mắc bệnh sẽ cao hơn.
Xét nghiệm di truyền: Phát hiện đột biến gen FBN1, dù không phải trường hợp nào cũng cần xét nghiệm này.

Các xét nghiệm thường dùng

Để xác định chính xác, bác sĩ có thể yêu cầu:

Siêu âm tim: Kiểm tra động mạch chủ và van tim để phát hiện phình động mạch hoặc hở van.
Kiểm tra mắt: Xác định lệch thủy tinh thể hoặc các vấn đề thị lực khác.
Chụp X-quang hoặc MRI: Đánh giá tình trạng xương sống, xương ức hoặc các bất thường khác.
Xét nghiệm di truyền: Xác định đột biến gen FBN1, đặc biệt hữu ích khi triệu chứng không rõ ràng.

Tầm quan trọng của chẩn đoán sớm

Chẩn đoán hội chứng Marfan không chỉ giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe mà còn mở ra cơ hội để quản lý bệnh hiệu quả. Ví dụ, phát hiện phình động mạch chủ sớm có thể cứu sống bạn thông qua theo dõi hoặc can thiệp kịp thời. Nếu bạn nghi ngờ mình có các dấu hiệu, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa tim mạch, di truyền hoặc mắt để được tư vấn.

Hành trình chẩn đoán có thể đầy lo lắng nhưng nó cũng là bước đầu tiên để bạn kiểm soát cuộc sống của mình.

Chẩn đoán hội chứng Marfan không chỉ giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe mà còn mở ra cơ hội để quản lý bệnh hiệu quả (Nguồn: Internet)

Sống chung với hội chứng Marfan

Sống với hội chứng Marfan có thể là một hành trình đầy thách thức nhưng cũng mở ra cơ hội để bạn trân trọng cuộc sống theo cách đặc biệt.

Câu chuyện truyền cảm hứng

Hãy tưởng tượng một người như Minh, một chàng trai 25 tuổi được chẩn đoán mắc hội chứng Marfan từ năm 15 tuổi. Minh từng lo sợ về tương lai, nhưng nhờ sự hỗ trợ từ gia đình và bác sĩ, anh ấy đã học cách quản lý bệnh. Minh chọn hội họa làm niềm vui, tránh các hoạt động nặng và thường xuyên tham gia các nhóm hỗ trợ để kết nối với những người cùng hoàn cảnh. Anh ấy nói: “Marfan không định nghĩa tôi, nó chỉ là một phần trong hành trình của tôi.”

Tầm quan trọng của hỗ trợ cộng đồng

Gia đình và bạn bè: Sự thấu hiểu và động viên từ người thân giúp bạn vượt qua những ngày khó khăn.
Cộng đồng bệnh nhân: Các tổ chức như Hiệp hội Marfan Quốc gia cung cấp thông tin, sự kiện, và cơ hội kết nối với những người cùng mắc bệnh.
Hỗ trợ tâm lý: Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn đối mặt với những cảm xúc tiêu cực và xây dựng tinh thần mạnh mẽ.

Lối sống phù hợp

Tránh hoạt động nặng: Các môn thể thao cường độ cao hoặc nâng vật nặng có thể gây áp lực lên tim và động mạch. Thay vào đó, bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ.
Theo dõi y tế định kỳ: Siêu âm tim hàng năm, kiểm tra mắt và thăm khám bác sĩ chuyên khoa là điều bắt buộc để phát hiện sớm các vấn đề.
Chế độ ăn uống: Duy trì cân nặng hợp lý và ăn uống lành mạnh giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch.

Mẹo sống tích cực

Tìm niềm vui trong các hoạt động an toàn: Vẽ, viết lách hoặc nghe nhạc có thể là cách tuyệt vời để thư giãn.
Đặt mục tiêu nhỏ: Hoàn thành một khóa học online hoặc thử một món ăn mới có thể mang lại cảm giác thành tựu.
Luôn giữ liên lạc với bác sĩ: Điều này giúp bạn tự tin rằng mình đang kiểm soát được sức khỏe.

Sống chung với hội chứng Marfan là một hành trình, nhưng bạn có thể biến nó thành một câu chuyện đẹp nếu biết cách chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Kết luận

Hội chứng Marfan có thể là một thử thách lớn nhưng nó không phải là dấu chấm hết. Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau khám phá hội chứng Marfan là gì, những dấu hiệu nhận biết, cách chẩn đoán và quan trọng nhất là cách quản lý để sống một cuộc đời trọn vẹn. Từ những bước nhỏ như kiểm tra sức khỏe định kỳ đến những thay đổi lớn như phẫu thuật, mỗi hành động đều là một bước tiến để bảo vệ sức khỏe và tìm thấy niềm vui.

Nếu bạn hoặc người thân có bất kỳ dấu hiệu nào của hội chứng Marfan – như vóc dáng cao bất thường, vấn đề về mắt hoặc đau lưng kéo dài – đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Phát hiện sớm có thể thay đổi mọi thứ. Và hãy nhớ rằng, dù mắc hội chứng Marfan, bạn vẫn có thể sống tích cực, theo đuổi ước mơ và tận hưởng cuộc sống.

Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay: tìm hiểu thêm, kết nối với cộng đồng và sống với tất cả sự mạnh mẽ mà bạn có.

Bạn có thể quan tâm:

10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe

2023-11-30T02:24:27Z

Rau muống là thực phẩm có giá thành phải chăng và dễ dàng tìm thấy ở nhiều nơi. Nhiều gia đình rất ưa chuộng loại rau xanh này vì chúng có hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn chưa rõ về tác dụng của rau muống, 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe sẽ giải đáp cho bạn ngay. Cùng xem nhé!

Không chỉ là một thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực Việt Nam, rau muống cũng rất được ưa chuộng sử dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới như Ấn Độ, Malaysia, Trung Quốc, Indonesia, Mỹ, Úc,… Giá trị dinh dưỡng mà rau muống mang lại là vô cùng phong phú khi chứa nhiều nhóm vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Rau muống giúp giảm cholesterol

Nếu bạn là người đang mong muốn giảm cân hay loại bỏ nhiều mỡ thừa, rau muống chính là thực phẩm thích hợp dành cho bạn. Công dụng của rau muống đối với sức khỏe người dùng chính là khả năng giảm cholesterol trong cơ thể một cách an toàn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao mà rau muống hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, từ đó đẩy nhanh lượng mỡ thừa xấu ra ngoài.

Rau muống giúp giảm cholesterol (Nguồn: Internet)

2. Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Sắt là vi lượng thiết trong cơ thể con người khi đây chính là thành phần góp phần tạo nên hồng cầu trong máu. Thiếu máu dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là trẻ em và phụ nữ mang thai. Sắt rất dồi dào trong rau muống, vì thế nếu bạn là người đang thiếu máu nên bổ sung rau muống vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, người sau phẫu thuật rất cần hồi phục cơ thể và máu nhưng nên hạn chế dùng rau muống vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

3. Rau muống cải thiện hệ miễn dịch người dùng

Nhờ hàm lượng vitamin C,A cùng các khoáng chất khác mà rau muống cũng sẽ góp phần cải thiện hệ miễn dịch cho người dùng. Ngoài khả năng cung cấp chất xơ, giúp giảm thiểu mỡ thừa, rau muống còn hỗ trợ bạn thêm làm đẹp làn da, khắc phục các vấn đề tiêu hóa, chắc khỏe xương khớp cũng như đào thải độc tố hiệu quả.

4. Rau muống có lợi cho hệ tim mạch

Trong rau muống, các nhà khoa học tìm ra được rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C và beta-carotene. Đây chính là những chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, chúng có thể cản trở quá trình hình thành gốc tự do hay chuyển đổi cholesterol bị oxy hóa. Nhờ đó mà rau muống có thể hỗ trợ giảm thiểu các bệnh về tim mạch cho người dùng.

Rau muống rất tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: Internet)

5. Rau muống gia tăng phòng chống ung thư

Trong rau muống có chứa đến 13 chất chống oxy hóa khác nhau, vì thế chúng sẵn sàng đối đầu với các “mầm móng” gây ung thư cho bạn. Các chất chống oxy hóa này có ngăn chặn các gốc tự do để từ đó cản trở sự hình thành và phát triển thành các nhân ung thư gây hại cho sức khỏe. Trong đó, bộ ba chất chống oxy hóa vitamin A, C, và beta-carotene là nổi trội nhất.

6. Rau muống giúp bổ mắt

Dùng rau muống thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện thị giác một cách bất ngờ. Trong rau muống, hàm lượng carotenoid, vitamin A và lutein rất cao nên hỗ trợ phát triển thị giác và giảm sự mờ mắt tuổi già. Ăn rau muống còn giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn glutathione – chất dinh dưỡng quan trọng có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

7. Dùng rau muống trị khó tiêu, táo bón hiệu quả

Rau muống không chỉ có hàm lượng chất xơ cao mà nước trong rau muống tự nhiên cũng rất dồi dào. Đây cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa cho bạn rất tốt. Nhờ đặc tính nhuận tràng, rau muống luộc và nước rau muống rất có lợi cho người gặp các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn, táo bón, khó tiêu,…

Rau muống hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)

8. Rau muống giúp người dùng ngủ ngon hơn

Trong các bài thuốc y học cổ truyền, rau muống được dùng như một loại thần dược hỗ trợ ngủ ngon cho người dùng. Nhờ vào khả năng “cấp nước” tối ưu giúp cơ thể thoải mái, thành phần selen và kẽm trong rau muống còn có khả năng an thần, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho não bộ. Bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ ngon hơn khi dùng rau muống.

9. Rau muống hỗ trợ trẻ hóa làn da

Rau muống có khả năng chống viêm rất tốt nên cũng rất thường xuyên được sử dụng làm các bài thuốc điều trị mụn trứng cá hay mụn lưng phụ nữ. Ngoài ra, cũng nhờ vào các thành phần nổi bật như vitamin A, vitamin C, carotenoids và lutein mà rau muống giúp chị em phụ nữ có làn da thêm hồng hào, mịn màng và khỏe mạnh.

10. Rau muống hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng nhiều rau muống sẽ góp phần giúp giảm bệnh tiểu đường. Ngoài cung cấp chất xơ và nước cao, bệnh nhân cũng sẽ được đào thải một lượng lớn chất béo ra ngoài. Từ đó bệnh tiểu đường cũng sẽ suy giảm một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể dùng rau muống hàng tuần để gia tăng thêm hiệu quả.

Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm một số bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe này .

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế.

Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

2023-02-11T01:19:44Z

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến trên thế giới và có rất nhiều người đang theo đuổi bộ môn này. Với những ai đang thực hành các bài tập yoga thì cũng từng nghe qua tên gọi Hot yoga. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ những lợi ích mà loại hình yoga này mang lại. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu 7 lợi ích khi thực hành Hot Yoga nhé!

Hot yoga là gì?

Đây là một loại yoga vừa quen vừa lạ với những ai bắt đầu thực hành những bài tập liên quan đến loại hình này. Nó còn có tên gọi là yoga nóng hoặc yoga Bikram.

Bikram yoga, được phát triển bởi một yogi tên là Bikram Choudhury, được thực hiện trong phòng được làm nóng đến 41°C với độ ẩm đạt 35% – 40%. Hot yoga sẽ bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở được thực hiện theo thứ tự giống nhau trong mỗi lớp học. Các buổi tập yoga Bikram thường kéo dài 90 phút.

Hot yoga – một trong những loại yoga phổ biến hiện nay (Ảnh: Internet)

Điểm khác lạ của Hot yoga là sẽ được thực hiện trong một không gian gắn liền với nhiệt độ khá cao. Mục đích của việc tập yoga trong phòng nóng ẩm là làm tăng nhịp tim để cơ thể tập với cường độ mạnh hơn, đồng thời để hơi nóng giúp các cơ thư giãn.

Lợi ích mà hot yoga mang lại cho sức khỏe là gì?

Tính linh hoạt của cơ thể được cải thiện

Việc căng cơ sau khi làm nóng cơ thể sẽ an toàn hơn khi bạn thực hiện ở nhiệt độ bình thường hoặc nhiệt độ quá lạnh. Vì vậy mà hầu hết môi trường như phòng tập yoga nóng thường có thể giúp các tư thế yoga dễ dàng và hiệu quả hơn.

Một khi bạn đã cảm thấy cơ thể mình được thoải mái và thư giãn thì việc chuyển động cơ thể sẽ trở nên mềm mại và linh hoạt hơn. Nhiệt độ sẽ đóng góp khá nhiều trong quá trình bạn thực hành những động tác yoga liên quan đến giãn cơ. Có lẽ vì thế mà hot yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng tính linh hoạt cũng như tạo sự dẻo dai cho cơ thể.

Với những bài tập nối tiếp nhau trong 90 phút sẽ giúp giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh những lợi ích của Bikram yoga khi sau 8 tuần, những người tham gia tập hình thức yoga này có sự linh hoạt hơn ở lưng, vai và gân kheo so với nhóm đối chứng.

Calo được đốt cháy hiệu quả

Một thống kê tương đối đã chỉ ra việc một người nặng khoảng 75kg có thể đốt cháy khoảng 183 calo một giờ với các bài tập yoga truyền thống. Nhưng việc tăng nhiệt có thể giúp chúng ta thậm chí còn đốt cháy nhiều calo hơn.

Với sự góp phần của nhiệt độ sẽ giúp cho lượng calo cần đốt cháy sẽ được tăng thêm (ảnh: Internet)

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Colorado (Mỹ), lượng calo đốt cháy có thể lên tới 460 đối với nam giới và 330 đối với nữ giới trong một buổi tập yoga Bikram kéo dài 90 phút.

Tăng cường mật độ xương

Mật độ xương (BMD) là một dạng thông số dựa trên lượng mô khoáng có trong cơ thể với đơn vị đo trên diện tích (g/cm2) hoặc đơn vị đo trên thể tích (g/cm3). Mật độ xương có thể đo bằng các phương pháp chẩn đoán hình ảnh và một số kỹ thuật khác.

Chất lượng xương khỏe mạnh đồng nghĩa với việc bạn có một cơ thể khỏe mạnh bởi vai trò của xương là vô cùng quan trọng. Hệ thống xương khớp giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, tạo hình dáng cơ thể và đặc biệt chính là nơi sản xuất ra các tế bào bạch cầu và tế bào hồng cầu.

Mật độ xương sẽ được cân bằng và nhất là giảm loãng xương ở chị em phụ nữ (Ảnh: Internet)

Sự hỗ trợ của trọng lực trong một tư thế yoga có thể giúp xây dựng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh, vì mật độ xương được chứng minh là có xu hướng giảm khi chúng ta già đi.

Có thể thấy, lợi ích mà hot yoga mang lại vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của chúng ta, nhất là việc duy trì cho mât độ xương được cân bằng và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là với phụ nữ.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Đây là một lợi ích khá phổ biến với những ai đã và đang tìm đến bộ môn này. Cũng giống như những loại yoga truyền thống khác, hot yoga cũng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cân bằng cảm xúc. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), đây cũng có thể là một liệu pháp rất hữu ích để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Những căng thẳng cũng như mệt mỏi sẽ phần nào giảm bớt khi bạn thực hành loại yoga này (Ảnh: Internet)

Năm 2017 có một nghiên cứu cho rằng một chương trình hot yoga kéo dài 16 tuần sẽ khiến cho người tập giảm được những căng thẳng và trầm cảm một cách đáng kể.

Sức khỏe của hệ tim mạch được tăng cường

Việc thực hiện các tư thế yoga khác nhau ở nhiệt độ cao có thể mang lại cho tim, phổi và cơ của người tập một buổi tập khó hơn so với tập cùng một tư thế ở những bài tập yoga thông thường.

Nhiệt độ cao cùng các bài tập kéo dài trong 90 phút sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch (Ảnh: Internet)

Theo một nghiên cứu năm 2014, chỉ có một buổi tập của yoga nóng là đủ để tim của chúng ta được tập luyện ở mức độ tương tự như khi bạn thực hiện việc đi bộ nhanh (khoảng 5 – 6 km/ giờ).

Ngoài ra, yoga nóng còn giúp tăng cường hô hấp và trao đổi chất trong cơ thể cực kỳ tốt.

Giảm lượng đường trong máu

Mặc dù bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm mức lưu thông của glucose (đường) trong máu của chúng ta. Tuy nhiên, yoga nóng có thể là một công cụ đặc biệt hữu ích nhất là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Lượng đường trong máu sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên thực hành hot yoga (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2013 cho biết một chương trình yoga Bikram ngắn hạn đã cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người lớn tuổi bị thừa cân, béo phì.

Hỗ trợ nuôi dưỡng làn da

Nguyên lý hoạt động của loại yoga này là dựa vào nhiệt độ nhất định trong một căn phòng nên việc bạn đổ mồ hôi nhiều là điều hiển nhiên. Việc đổ mồ hôi và da tăng tiết bã nhờn là một trong những mục tiêu chính của yoga nóng.

Yoga nóng góp phần giúp bạn nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong (Ảnh: Internet)

Một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi trong môi trường nhiệt độ cao là cải thiện tuần hoàn, đưa máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da và giúp nuôi dưỡng làn da của chúng ta từ sâu bên trong.

Tham khảo thêm các video luyện tập yoga:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Healthline
Yogajala
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để tiếp tục cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

Nhóm máu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch của chúng ta?

2022-04-20T00:37:32Z

Phần lớn mọi người nghĩ rằng những người mang nhóm máu A và B thì sẽ có nguy cơ dễ mắc bệnh tim mạch hơn. Nhưng điều đó có phải là sự thật? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Bạn không thể biết nhóm máu nếu chỉ nhìn bên ngoài một người nào đó, nhưng mỗi giây mỗi phút đều có những tế bào máu chảy liên tục trong cơ thể chúng ta, trên các tế bào có các phân tử nhỏ xác định nhóm máu khác nhau: A+, A-, B+, B-, O-, O+, AB+ và AB-.

Nhóm máu trong cơ thể mình có ý nghĩa như thế nào? (Nguồn: Internet)

Điều này thường ít được chú ý cho đến khi bạn phải ở trong bệnh viện chờ truyền máu hoặc bạn đi hiến máu, khi đó bạn biết được nhóm máu của mình là gì.

Những nghiên cứu khoa học đã cho thấy các nhóm máu đóng vai trò quan trọng hơn nhiều so với chúng ta nghĩ. Đó có thể là yếu tố đánh giá nguy cơ mắc một số bệnh nhất định, đặc biệt là bệnh tim mạch. Những sự khác biệt vô hình của nhóm máu có thể khiến một số người có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn người khác.

Nhóm máu có ý nghĩa gì và chúng khác nhau như thế nào?

Các chữ cái A, B và O đại diện cho các dạng khác nhau của gen ABO, chúng tạo ra sự khác nhau cho các tế bào máu của chúng ta để tạo thành các nhóm máu khác nhau. Nếu bạn mang nhóm máu AB tức là cơ thể của bạn tạo ra kháng nguyên A và B trên các tế bào hồng cầu. Còn với người mang nhóm máu O thì sẽ không tạo ra bất kỳ kháng nguyên nào.

Nhóm máu được chia thành “dương” hoặc “âm” dựa theo việc có hay không có một loại protein trên tế bào hồng cầu. Nếu tế bào máu của bạn có protein này thì được gọi là Rh+.

Sự khác nhau của các nhóm máu là gì? (Nguồn: Internet)

Những người có nhóm máu O được gọi là “người chuyên cho” vì máu của họ không có bất kỳ kháng nguyên hoặc protein nào, nghĩa là họ có thể hiến máu cho bất kỳ ai trong trường hợp khẩn cấp.

Nhưng tại sao có nhiều nhóm máu khác nhau như vậy? Các nhà khoa học cũng không hiểu rõ về vấn đề này, nhưng các yếu tố như di truyền và nhiễm trùng trong quá khứ có thể thúc đẩy các đột biến bảo vệ trong máu góp phần tạo nên sự đa dạng này, theo Tiến sĩ Douglas Guggenheim, một nhà huyết học tại Penn Medicine.

Những người có máu loại O có thể bị bệnh tả nặng hơn. Trong khi đó những người có nhóm máu A hoặc B có nguy cơ mắc các vấn đề đông máu cao hơn.

Các nhóm máu có nguy cơ mắc bệnh tim cao nhất

Nhóm máu có ảnh hưởng đến bệnh tim mạch không? (Nguồn: Internet)

Theo Hội Tim mạch Mỹ, những người mang nhóm máu A, B hoặc AB có nhiều khả năng bị đau tim hoặc bị suy tim hơn những người nhóm máu O. Mặc dù mức tăng nguy cơ là nhỏ (nhóm A hoặc B có nguy cơ đau tim kết hợp cao hơn 8% và tăng 10% nguy cơ suy tim, theo một nghiên cứu lớn), nhưng sự khác biệt về tỷ lệ đông máu cao hơn nhiều.

Trong nghiên cứu trên, những người có nhóm máu A và B có 51% nguy cơ xuất hiện huyết khối tĩnh mạch sâu và 47% nguy cơ xuất hiện thuyên tắc phổi, tình trạng rối loạn đông máu nghiêm trọng cũng có thể làm tăng nguy cơ suy tim.

Theo Guggenheim, một lý do khiến cho nguy cơ này gia tăng có thể liên quan đến sự viêm nhiễm xảy ra trong cơ thể của những người có nhóm máu A, B hoặc AB. Những protein có trong nhóm máu A và B có thể gây “tắc nghẽn” hoặc “làm dày” tĩnh mạch và động mạch, làm tăng nguy cơ đông máu và các bệnh về tim.

Guggenheim cũng nghĩ rằng điều này có thể giải thích cho sự giảm nguy cơ mắc bệnh COVID-19 mức độ nặng ở những người có nhóm máu O. COVID-19 nặng thường gây ra các vấn đề về tim mạch, máu đông.

Người mang nhóm máu O có ít nguy cơ nhiễm COVID-19 mức độ nặng hơn. (Nguồn: Internet)

Những bí mật khác của nhóm máu

Những người có nhóm máu O có nguy cơ mắc bệnh tim và đông máu thấp hơn một chút, nhưng họ có thể dễ bị xuất huyết hoặc rối loạn chảy máu hơn. Điều này có thể dễ xảy ra hơn ở phụ nữ sau khi sinh con, theo một nghiên cứu về mất máu sau sinh, cho thấy nguy cơ này tăng ở phụ nữ có nhóm máu O.

Những người có nhóm máu O cũng có thể bị ảnh hưởng nặng hơn sau chấn thương do mất máu nhiều hơn, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Critical Care.

Nghiên cứu khác đã phát hiện sự tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở những người có nhóm máu AB khi so sánh với những người có nhóm máu O. Suy giảm nhận thức bao gồm những triệu chứng như khó nhớ, khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định.

Bạn có nên thay đổi lối sống dựa theo nhóm máu của mình không?

Mặc dù nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng nhóm máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người nào đó, nhưng các yếu tố quan trọng như chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc thậm chí mức độ ô nhiễm mà bạn tiếp xúc trong môi trường cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Guggenheim nói rằng đối với những bệnh nhân cố gắng giữ sức khỏe tim mạch thì không có khuyến nghị đặc biệt nào ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm viêm, bất kể nhóm máu của người đó là gì.

Protein nạc, chất béo lành mạnh, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt đều là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. (Nguồn: Internet)

Nhưng ông lưu ý, nghiên cứu trong tương lai có thể phát hiện những bằng chứng rõ ràng hơn để các bác sĩ điều trị cho bệnh nhân dựa trên nhóm máu của họ. Khi tất cả các yếu tố khác đều giống nhau thì một bệnh nhân có mức cholesterol khỏe mạnh và nhóm máu A có thể được hưởng lợi từ việc uống aspirin mỗi ngày, trong khi điều đó có thể không cần thiết đối với một người cũng có mức cholesterol đó và nhóm máu O.

“Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nói chung sẽ là điều mà bất kỳ bác sĩ nào cũng sẽ đề xuất, và tôi sẽ nói rằng ABO không thay đổi điều đó,” Guggenheim nói.

Thông tin trong bài viết này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích tư vấn sức khỏe hoặc y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc cơ quan y tế để trả lời bất kỳ câu hỏi nào của bạn về tình trạng y tế hoặc các mục tiêu sức khỏe.

Nếu bạn thấy thông tin mà BlogAnChoi cung cấp là hữu ích thì đừng ngần ngại chia sẻ cho bạn bè. Cũng đừng quên đánh giá bài viết và để lại cảm nghĩ của mình ở dưới phần bình luận nhé!

Hơn cả, bạn hãy theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật kịp thời các thông tin thú vị trong ngày nhé!

Một số bài viết hữu ích và thú vị khác mà bạn nên đọc:

7 tác dụng không ngờ của nhịn ăn ngắt quãng – Vừa giảm cân lại càng khỏe mạnh!

2021-10-19T10:34:20Z

Nhịn ăn ngắt quãng là phương pháp giảm cân phổ biến và hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay. Nhưng nhịn ăn có làm cơ thể yếu đi hay sinh ra bệnh tật hay không? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá 7 tác dụng tuyệt vời mà cách nhịn ăn theo khoa học này mang lại nhé!

Nhịn ăn ngắt quãng là gì?

Đa số các chế độ ăn kiêng để giảm cân thường đòi hỏi theo dõi cẩn thận từng loại thực phẩm mà bạn ăn vào. Nhưng đối với những người ngại tính toán thì có một cách khác đơn giản hơn mà vẫn hiệu quả, đó là nhịn ăn ngắt quãng (intermittent fasting – IF). Đây không chỉ là một cách tối giản để giảm cân mà còn là một trong số ít chế độ ăn kiêng mang lại các lợi ích khác cho sức khỏe.

Nhịn ăn ngắt quãng là chỉ ăn vào một khoảng thời gian ngắn nhất định (Ảnh: Internet).

Thay vì theo dõi loại thực phẩm ăn vào, IF yêu cầu bạn phải sắp xếp thời gian cho bữa ăn theo cách đặc biệt. Có nhiều biến thể khác nhau, từ nhịn ăn 2 ngày trong tuần rồi sau đó ăn bình thường (nhịn ăn kiểu 5: 2) cho đến nhịn ăn khoảng 12-16 giờ mỗi ngày (thường tính cả thời gian ngủ).

Nhiều người chọn cách nhịn ăn qua đêm kéo dài 12-16 giờ, tức là nhịn từ khoảng 8 giờ tối cho đến khoảng 12 giờ trưa hôm sau mới ăn, cách này dễ thực hiện và duy trì được lâu hơn so với nhịn ăn ban ngày.

Dù là nhịn ăn nhưng IF cho phép bạn dùng các loại đồ uống hầu như không chứa calo như nước trắng, trà và cà phê đen, miễn là đừng cho thêm đường, sữa hay kem vào đó.

Nhưng bạn thắc mắc liệu IF có an toàn và tốt cho sức khỏe? Hay chỉ giảm cân mà lại làm cơ thể yếu hơn? Chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith, người sáng lập Isabel Smith Nutrition and Lifestyle cho biết: “Nghiên cứu dường như đang tìm thấy lợi ích của việc nhịn ăn ngắt quãng đối với cân nặng, lượng đường trong máu, tình trạng viêm và có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của não.”

Dưới đây là những lợi ích đã được chứng minh của phương pháp nhịn ăn gián đoạn, nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – đặc biệt là khi nhịn ăn trong thời gian dài – đều phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng vì bạn có thể gặp các tác dụng phụ.

1. Giảm mỡ hiệu quả

Giảm mỡ là mục tiêu đầu tiên của những người áp dụng IF (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu trên động vật được đăng trên tạp chí Cell Research (Nghiên cứu Tế bào) cho thấy nhịn ăn ngắt quãng trong tối đa 16 tuần giúp ngăn ngừa béo phì, và tác dụng này có thể nhận thấy rõ chỉ sau 6 tuần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng IF giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều mỡ hơn bằng cách tạo ra nhiệt lượng của cơ thể. Tác giả của nghiên cứu là Kyoung-Han Kim cho biết: “Nhịn ăn ngắt quãng mà không giảm lượng calo nạp vào có thể là một phương pháp phòng ngừa và điều trị chống lại bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa.”

2. Cải thiện sức khỏe đường ruột

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng đối với cơ thể nói chung (Ảnh: Internet).

Nhịn ăn ngắt quãng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ vi sinh vật đường ruột, đó là cộng đồng các vi sinh vật rất phức tạp và đa dạng cư trú trong đường ruột của chúng ta có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, cân nặng, tình trạng stress và sức khỏe tổng thể nói chung. Khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng có thể dẫn đến nhiều tác hại, trong đó có tăng cân và béo phì.

IF có thể hỗ trợ phục hồi hệ vi sinh đường ruột bằng cách cho đường ruột được nghỉ ngơi một thời gian thay vì phải liên tục hoạt động như khi ăn 3 bữa một ngày bình thường. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp niêm mạc ruột hoạt động tốt hơn trong việc ngăn chặn các chất độc gây viêm xâm nhập vào máu.

3. Tăng tuổi thọ

Không thứ gì chứng minh “lối sống lành mạnh” tốt bằng tuổi thọ. Một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism (Chuyển hóa Tế bào) cho thấy giai đoạn nhịn ăn của IF có tác động tới các ty thể – cơ quan sản xuất năng lượng của tế bào – và làm tăng tuổi thọ của con người.

Nhịn ăn ngắt quãng có thể giúp sống thọ hơn (Ảnh: Internet).

Khi già đi, cơ thể của chúng ta bắt đầu quá trình thoái hóa tự nhiên ảnh hưởng đến các tế bào. Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng thời gian nhịn ăn tạo ra mức năng lượng thấp hơn khiến cho các ty thể thay đổi và duy trì chức năng của chúng lâu hơn bình thường, giúp quá trình lão hóa diễn ra khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

4. Tốt cho hệ tim mạch

Nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách khác nhau. Các nghiên cứu thấy rằng IF có thể cải thiện độ nhạy với insulin, giảm mức cholesterol LDL (có hại), tăng mức cholesterol HDL (có lợi), giảm tình trạng stress oxy hóa trong hệ tim mạch và giảm các phản ứng viêm có khả năng gây xơ vữa động mạch, ngoài ra còn các tác dụng khác nữa, theo một đánh giá trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng (Journal of Nutritional Biochemistry).

Các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay (Ảnh: Internet).

5. Giữ cho bộ não khỏe mạnh

Một trong những lợi ích của chế độ ăn IF được nhiều chuyên gia công nhận là tăng cường chức năng não bộ khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Theo nghiên cứu của Mark Mattson, giáo sư thần kinh học tại Trường Y Johns Hopkins kiêm trưởng Phòng thí nghiệm Khoa học Thần kinh tại Viện Quốc gia về Lão hóa của Mỹ, hành động nhịn ăn là một thử thách đối với não, khiến nó phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để chống lại bệnh tật.

Trí óc khỏe mạnh là mong muốn của tất cả mọi người (Ảnh: Internet).

Nhưng chính xác thì tại sao lại như vậy? Nhịn ăn giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn để dùng hết nguồn dự trữ glycogen trong tế bào và đốt cháy chất béo thay vì đường. Quá trình đốt cháy chất béo này tạo ra các hợp chất ketone, giúp tăng mức năng lượng của cơ thể và xua tan sự uể oải của bộ não.

Giáo sư Mattson gợi ý nên gói gọn các bữa ăn trong ngày trong khoảng thời gian ngắn 8 tiếng để cơ thể có điều kiện dùng cạn nguồn dự trữ glycogen một cách hiệu quả và đi vào trạng thái ketosis.

6. Giảm viêm

Cơ thể chúng ta thường xuyên bị viêm nhiễm lặt vặt hằng ngày, từ ngón chân bị gai đâm cho đến tiếp xúc với mạt bụi gây dị ứng. Tuy nhiên tình trạng viêm mãn tính lâu ngày có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng rất xấu.

Chế độ ăn có thể gây viêm mãn tính và tăng cân (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Obesity (Béo phì) cho thấy nhịn ăn có tác dụng chống hiện tượng viêm của hệ thống miễn dịch thần kinh, trong khi chế độ ăn nhiều chất béo có thể gây ra viêm nhiều hơn.

7. Chống lại bệnh tiểu đường

Hơn 26 triệu người Mỹ hiện nay mắc bệnh tiểu đường, và 1/5 trong số đó thậm chí không biết mình mắc bệnh. Đặc biệt hơn nữa, cứ 3 người Mỹ thì có một người bị “tiền tiểu đường”, tức là lượng đường trong máu tăng cao nhưng chưa đến mức trở thành bệnh tiểu đường. Có tới 70% người bị tiền tiểu đường sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường rất phổ biến trong xã hội hiện nay (Ảnh: Internet).

Nhưng tin tốt là có thể phòng ngừa bệnh này bằng cách thay đổi lối sống, giảm cân và dùng thuốc phù hợp. Đối với người đã mắc bệnh thì cũng có thể kiểm soát tốt nhờ chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam California (Mỹ), phương pháp nhịn ăn ngắt quãng cũng có thể ngăn chặn căn bệnh này. Họ cho rằng chế độ ăn kiêng như nhịn ăn kích thích sản xuất các tế bào tuyến tụy mới (tế bào tiết insulin) để thay thế các tế bào bị rối loạn chức năng, nhờ đó có thể kiểm soát đường huyết và đảo ngược tình trạng suy giảm insulin hay kháng insulin ở bệnh nhân tiểu đường.

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời của phương pháp nhịn ăn ngắt quãng đã được khoa học chứng minh. Bạn có đang áp dụng chế độ ăn này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

7 lợi ích của hạt mè cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn

2021-10-17T07:26:19Z

Hạt mè dù có kích thước nhỏ bé, nhưng vẫn luôn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cao cho người dùng đặc biệt là sức khỏe con người. Nhưng, bạn đã biết hết về lợi ích của các hạt mè chưa. Hãy cùng khám phá ngay top 7 lợi ích của hạt mè cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn ngay bây giờ nhé!

Hạt mè là hạt gì ?

Hạt mè chính là từ được người miền Nam dùng để chỉ hạt vừng của người miền Bắc. Thế nên, nếu lần đầu tiên bạn nghe đến hạt vừng thì nó chính là hạt mè bạn đang sử dụng đấy. Cây mè là loại cây có lá đơn và cả lá kép, màu vàng nhạt và hạt có kích thước rất nhỏ.

Hạt mè sẽ được chia làm 2 loại hạt mè đen và hạt mè trắng. Trong một hạt mè chứa từ 35% đến 50% hàm lượng dầu và dùng dầu làm từ mè vô cùng dinh dưỡng, kể cả cho người mắc các bệnh tim mạch hay béo phì.

Hạt mè (Nguồn: Internet)

1. Hạt mè giúp tăng sức khỏe cho xương khớp

Có thể bạn chưa biết hạt mè hỗ trợ rất lớn trong việc tăng sức khỏe cho xương khớp của bạn. Hạt mè cho dù còn nguyên hạt hay đã được tách vỏ cũng mang lại một nguồn dinh dưỡng lớn, chúng sẽ tăng lượng các khoáng chất vào sự phát triển xương khớp cũng như phần mô, sụn.

2. Hạt mè giàu nguồn protein

Trong các loại hạt, hạt mè chiếm nguồn dinh dưỡng protein rất lớn. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, cứ 1 hạt mè được cơ thể hấp thụ thì bạn đã có được thêm 5g protein – một chất quan trọng sức khỏe con người. Hơn thế, hàm lượng chất lysine – loại axit amin thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật cũng khá thấp. Thế nên, người ăn chay sẽ có thể bổ sung thêm được chất này khi không thể có đầy đủ protein như khi ăn thịt động vật.

Hạt mè có nguồn protein cao (Nguồn: Internet)

3. Cung cấp các loại Vitamin B

Hàm lượng nhóm vitamin B có trong hạt mè rất cao và khá đầy đủ các nhóm vitamin như B1, B6 và cả B3. Những chất vitamin nhóm B góp phần quan trọng trong việc thực hiện các chức năng chuyển hóa trong cơ thể con người. Đặc biệt là vitamin B6 còn giúp kích thích sản sinh sắc tố

4. Hạt vừng được khuyên dùng cho bệnh nhân tiểu đường

Hạt mè không chỉ có nhiều nhóm vitamin B, mà còn có hàm lượng chất magie rất dồi dào. Việc có nhiều hàm lượng magie sẽ giúp cho cơ thể người bệnh tiểu đường có thể kiểm soát được tốt hơn, tránh để chỉ số đường huyết quá cao hay quá thấp. Người bệnh tiểu đường cũng sẽ được khuyên nên dùng dầu mè để dùng hằng ngày vì sẽ góp phần giúp điều hòa insulin. Từ đó, việc điều trị bệnh lý sẽ tốt hơn.

5. Ăn hạt mè rất tốt cho hệ tim mạch

Thêm một lợi ích khác từ hạt mè, đó là hạt mè rất tốt cho hệ tim mạch. Chúng ta sẻ giảm được lượng cholesterol nguy hiểm trong cơ thể khi ăn hạt mè thường xuyên. Bên trong hạt mè, lượng chất béo bao gồm:

15% hàm lượng chất béo bão hòa
42% hàm lượng chất béo không bão hòa
30% hàm lượng chất béo không bão hòa đơn

Có thể thấy rằng, hàm lượng chất béo không bão hòa ( cả nhóm đa và đơn ) đều lớn hơn gấp 4 lần so với chất béo bão hòa. Thế nên, khi ăn hạt mè hay sử dụng dầu mè, chẳng những bạn không nguy hại đến hệ tim mạch mà còn giúp giảm cholesterol trong máu xuống mức an toàn.

Hạt mè rất cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

6. Hạt mè hỗ trợ tăng cường thống miễn dịch

Không chỉ mang lại các lợi ích trên, hạt mè còn giúp bạn có thêm năng lượng cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch toàn diện. Nghe khó tin đúng không? Nhưng thực chất lại đúng như vậy. Vì hạt mè là nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú khi chứa nhiều thành phần bổ dưỡng như kẽm, selen, vitamin B, sắt và vitamin E. Mà trong đó, kẽm lại là thành phần giúp chúng ta thoát khỏi sự tấn công từ các loại vi khuẩn có hại. Vì thế, chúng ta cần thu nạp chất kẽm mỗi ngày.

7. Hạt mè còn giúp chống oxy hóa

Cuối cùng, không thể không nhắc đến một lợi ích đặc biệt của hạt mè. Chính là khả năng giúp chúng ta chống oxy hóa. Các hàm lượng dinh dưỡng từ hạt mè sẽ giúp chúng ta tổng hợp lại thành năng lượng tốt để cải thiện sức khỏe và thực hiện chức năng chống oxy hóa. Từ đó, ngăn ngừa được các bệnh mãn tính, nguy hiểm hay cả ung thư.

Đọc thêm các bài viết tại đây:

Hạt mè được xem như một “vị cứu tinh” cho sức khỏe con người chúng ta. Thế nên, hãy thưởng thức hạt mè mỗi ngày để sức khỏe tốt hơn và khỏe mạnh hơn nhé!

7 lợi ích đặc biệt từ quả chanh mà bạn không ngờ đến

2021-09-26T00:43:26Z

Chanh là loại quả rất phổ biến hiện nay và có mặt ở khắp mọi nhà. Ngày nay chanh không chỉ là một món gia vị không thể thiếu mà còn là nguyên liệu giúp giảm cân, làm đẹp hiệu quả. Hôm nay hãy cùng BlogAnChoi khám phá 7 lợi ích đặc biệt từ quả chanh mà bạn không ngờ đến nhé!

1. Nước chanh có tác dụng giải độc gan

Uống nước chanh giúp kích thích hệ tiêu hóa, giúp lợi tiểu và đánh bay tình trạng đầy hơi khó chịu. Đó là nhờ hàm lượng vitamin C cao trong chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Cũng nhờ vậy mà nước chanh còn giúp cơ thể thải độc và giải độc gan rất tốt.

Nước chanh giúp thải độc cho cơ thể (Ảnh: Internet).

Chỉ cần mỗi sáng pha một ly nước chanh ấm sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh các độc tố ra ngoài, giúp “trẻ hóa” gan của bạn. Ngoài ra độ chua của chanh còn giúp đánh thức các dây thần kinh trong hệ tiêu hóa giúp chống táo bón và kích thích đường ruột hoạt động.

2. Nước chanh tăng cường hệ miễn dịch

Cũng nhờ hàm lượng vitamin C mà chanh giúp đánh bay cảm giác mệt mỏi, căng thẳng thoáng qua hay mãn tính. Đây chính là “con át chủ bài” để cơ thể bạn tăng cường hệ miễn dịch trước sự tấn công từ các loại vi khuẩn gây bệnh. Vì thế mọi người hay khuyên uống nhiều nước chanh khi bị cảm cúm, đau đầu hay mệt mỏi.

Chanh có hàm lượng vitamin C cao (Nguồn: Internet).

Ngoài hỗ trợ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chanh còn giúp tăng khả năng hấp thụ thêm chất sắt. Chất sắt đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và cũng giúp tăng thêm miễn dịch.

3. Nước chanh ấm giúp hạn chế say tàu, xe

Đây là lần đầu tiên bạn biết đến thông tin này đúng không? Say tàu xe là tình trạng không ai muốn mỗi khi có một chuyến đi nào đó. Để tránh cảm giác say xe, bạn chỉ cần hòa 1-2 muỗng cà phê nước cốt chanh vào nước nóng và uống trước chuyến đi.

Trước khi lên tàu xe hãy uống một ít nước chanh (Ảnh: Internet).

Có thể bạn sẽ nghĩ chanh khiến lượng axit trong cơ thể tăng lên và khiến bạn càng muốn nôn hơn. Tuy nhiên thực tế chanh không làm tăng axit mà sẽ giải phóng chất kiềm để giúp cơ thể cân bằng độ pH và giảm cảm giác say xe khó chịu.

4. Quả chanh tốt cho người bị tiểu đường

Một bất ngờ khác đến từ quả chanh, đó là chanh rất tốt cho bệnh nhân bị tiểu đường. Chanh giúp cơ thể giảm đường huyết rất tốt và hỗ trợ duy trì đường huyết ở mức an toàn. Nước chanh khi gặp thực phẩm có chỉ số GI cao còn có thể giúp làm chậm quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường nên làm giảm lượng đường trong máu. Cũng nhờ vậy mà uống nước chanh giúp giảm cân rất tốt.

Chanh vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho bệnh nhân tiểu đường (Nguồn: Internet).

5. Nước chanh giúp hạ sốt

Ngoài khả năng giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, chống cảm cúm, chanh còn góp phần giúp bạn giảm sốt nữa đấy. Hãy uống nước chanh ấm pha mật ong để dùng khi hạ sốt nhé. Loại nước này giúp cơ thể bài tiết mồ hôi nhiều hơn và cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Chanh hỗ trợ cho hệ tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy chanh có tác dụng hỗ trợ tim mạch cho bệnh nhân. Uống nhiều nước chanh giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và cả chứng đột quỵ nguy hiểm, bởi vì hàm lượng vitamin C mà một quả chanh cung cấp có thể chiếm đến 50% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày.

Uống nước chanh giúp tim mạch khỏe mạnh (Nguồn: Internet).

7. Chanh tươi giảm đau, kháng viêm

Khi tính axit trong cơ thể tăng cao sẽ có nguy cơ gây nhiều bệnh nguy hiểm. Nước chanh chứa nhiều vitamin C nên sẽ giúp giảm lượng axit trong cơ thể xuống, kể cả axit uric trong bệnh xương khớp. Vậy nên nếu bạn bị đau nhức xương khớp, viêm khớp hay thấp khớp hãy kiên trì uống nước chanh mỗi ngày sẽ giúp giảm đau trong khoảng thời gian nhất định.

Một vài lưu ý khi dùng nước chanh

Nước chanh rất có lợi cho sức khỏe và làm đẹp, nhưng không vì thế mà chủ quan lạm dụng nó. Khi dùng nước chanh bạn nên lưu ý những điều sau:

Trong nước cốt chanh có axit citric – một chất có thể gây mòn men răng. Vậy nên thay vì dùng nước chanh trực tiếp bạn có thể dùng ống hút để hạn chế tiếp xúc với răng và cũng nên tráng miệng lại với nước lọc sau khi uống nước chanh.
Uống quá nhiều nước chanh có thể gây ợ chua khó chịu.
Bạn nên uống 1 ly nước chanh vào mỗi buổi sáng.
Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh.
Không nên pha nước chanh với nước quá nóng hay quá lạnh. Điều này sẽ phá vỡ các enzym có lợi và chanh sẽ không còn hiệu quả cao nữa. Hãy pha nước chanh bằng nước ấm là tốt nhất.

Mời bạn đọc thêm các bài viết tương tự tại đây:

Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có thêm những thông tin bổ ích. Và hãy tập cho mình thói quen một ly nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng nhé!

5 lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà hạt đậu đen mang lại cho bạn

2021-08-05T04:30:36Z

Đậu đen được nhiều người biết đến là một món thực phẩm đầy dinh dưỡng và có khả năng chữa được rất nhiều bệnh. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời về sức khỏe mà hạt đậu đen mang lại cho bạn, cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Đậu đen giúp bảo vệ hệ tim mạch

Trong thành phần của mình, hạt đậu đen chứa rất nhiều nhóm vitamin B phức hợp cao giúp cho mạch máu được tăng thêm sức khỏe và sức chịu đựng. Cùng với đó, hàm lượng cholesterol cũng được giảm mạnh và cả triglyceride trong cơ thể cũng giảm theo. Nhờ vậy mà hệ tim mạch của người dùng sẽ mạnh khỏe và được bảo vệ nhiều hơn.

Đậu đen rất tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: Internet)

2. Đậu đen rất tốt cho người bệnh tiểu đường

Nhờ vào khả năng giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, mà hạt đậu đen là thực phẩm dinh dưỡng rất cần thiết cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Hạt đậu đen còn góp phần giúp giảm đường huyết, lipid và cải thiện tình trạng quá mức insulin trong máu. Vì thế, nhiều người bệnh tiểu đường thường truyền tai nhau bài thuốc hỗ trợ chữa bệnh tiểu đường, bằng cách nấu nước đậu đen và dùng hằng ngày để đường huyết luôn ở mức ổn định.

Người bị bệnh tiểu đường nên uống nước đậu đen hằng để duy trì đường huyết ổn định (Nguồn: Internet)

3. Hạt đậu đen giúp phòng tránh bệnh ung thư

Ít ai biết rằng, trong các loại đậu thì đậu đen là loại giúp người dùng phòng chống ung thư mạnh mẽ nhất. Vì trong hạt đậu đen có chứa một thành phần rất quý và đầy dinh dưỡng, chính là Selenium. Chất quý này sẽ cải thiện các chức năng hoạt động của men gan và đào thải các chất độc hại cho khỏi cơ thể nhanh chóng nhất.

Đậu đen bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Đặc biệt, với các bệnh nhân ung thư, nhất là ung thư đại tràng thì chất Selenium sẽ góp phần ức chế sự phát triển của các khối u ung thư và làm chậm lại quá trình di căn của các khối u này đến các vùng khác trong cơ thể. Hơn thế, các hoạt chất như Saponin và folate có trong hạt đậu đen cũng sẽ mang tác dụng hồi phục những tổn thương ở vùng DNA, góp phần ngăn chặn và phòng chống quá trình ung thư mạnh mẽ.

4. Đậu đen giúp làm mát cơ thể và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Không chỉ có tác dụng giúp hỗ trợ điều trị các bệnh lý trong cơ thể, mà hạt đậu đen còn có tác dụng với cả hệ tiêu hóa của con người. Dùng đậu đen thường xuyên sẽ giúp cơ thể được bổ sung nhiều chất xơ và hàm lượng chất xơ này còn vượt xa nhiều thực phẩm rau xanh khác. Hơn thế, khi cơ thể được dung nạp một lượng lớn chất xơ thì cơ thể cũng sẽ được giải nhiệt và làm mát hơn. Từ đó, giúp cho hệ tiêu hóa phát triển và chống được táo bón.

Đậu đen giúp làm mát và kích thích hệ tiêu hóa phát triển (Nguồn: Internet)

5. Hạt đậu đen tốt cho xương khớp

Một trong những công dụng tuyệt vời khác mà hạt đậu đen mang lại, chính là khả năng giúp giảm đau xương khớp, giảm đau lưng và đau nhức cơ thể. Thật vậy, trong hạt đậu cũng có rất nhiều nhóm phần photpho, canxi và cả protein đều là những chất giúp cơ thể xây dựng một cấu xương khớp khỏe mạnh. Đồng thời, khi bạn ăn nhiều đậu đen sẽ giúp cơ thể bổ sung nguồn sắt và kẽm rất phong phú để cải thiện khả năng đàn hồi cho sức khỏe của xương khớp.

Hạt đậu đen giúp bổ sung sức khỏe cho xương khớp (Nguồn: Internet)

Mua đậu đen ở đâu? Giá bao nhiêu?

Đậu đen rất phổ biến và dễ tìm. Bạn có thể mua đậu đen tại chợ, các cửa hàng chuyên các loại hạt hoặc mua trên các trang thương mại điện tử theo đường link dưới đây:

Bạn có thể đọc thêm các bài viết khác ở đây:

Vậy đó, hạt đậu đen bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho người dùng. Hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày để gia tăng sức khỏe. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi và chia sẻ với chúng tôi về những cảm nhận của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!

4 thực phẩm dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn cần tránh càng xa càng tốt

2021-04-25T09:41:58Z

Tuy bệnh tim có nhiều nguyên nhân gây nên trong đó có cả yếu tố di truyền, nhưng hiện nay nhiều yếu tố liên quan đến bệnh lý này có thể điều chỉnh được để giúp hạn chế các cơn đau tim xuất hiện trong tương lai, bao gồm cả chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 4 thực phẩm làm tăng nguy cơ đau tim mà bạn cần tránh càng xa càng tốt để trái tim luôn khỏe mạnh nha.

1. Thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn như thịt hộp, thịt xông khói có thể kích thích vị giác và sự tiện lợi cho bạn. Tuy nhiên, đa phần chúng đều có thể gây hại nghiêm trọng cho trái tim. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, trong số hơn 29 nghìn người trưởng thành thường xuyên dùng thực phẩm chế biến sẵn hai lần một tuần đều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn người không ăn đến 7%.

Thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (Nguồn: Internet).

Bên cạnh đó, thường xuyên ăn thực phẩm đã được chế biến sẵn sẽ góp phần tăng lượng mỡ thừa trong máu khiến tuần hoàn máu đến tim cũng bị ảnh hưởng.

2. Thực phẩm chiên rán

Các thực phẩm chiên rán đều có sức hút mãnh liệt đối với người tiêu dùng vì mùi hương và độ giòn của thực phẩm. Tuy nhiên chúng ta cũng đã biết rằng ăn nhiều thực phẩm chiên rán là không tốt cho sức khỏe. Lúc này cơ thể sẽ nạp một lượng lớn chất béo từ cả dầu mỡ và bản thân thực phẩm, vậy nên càng khiến cho tim mạch không khỏe mạnh.

Thực phẩm chiên rán không tốt cho tim mạch (Nguồn: Internet).

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chiên rán từ 4 đến 6 lần một tuần sẽ có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn tới 23% so với người ít tiêu thụ.

3. Các loại thịt đỏ

Dù các loại thực phẩm dùng hằng ngày như thịt đỏ rất tốt cho sức khỏe và góp phần giúp bồi bổ cơ thể, nhưng khi bạn tiêu thụ mỗi ngày một lượng thịt đỏ bất kỳ đều làm tăng đến 12% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ăn nhiều thịt đỏ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch (Nguồn: Internet).

Vì thế nhiều chuyên gia cũng khuyên mọi người nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ thường xuyên, một phần để bảo vệ hệ tim mạch thêm khỏe, phần khác còn giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh gout.

4. Nước ngọt

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống từ hai lon nước ngọt trở lên sẽ làm tăng thêm 21% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Uống nhiều nước ngọt còn làm tăng lượng đường trong cơ thể khiến bạn càng thêm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nước ngọt vừa tăng lượng đường vừa có hại cho tim mạch (Nguồn: Internet).

Tuy nhiên, xét về mặt có hại nước soda còn ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và hệ tiêu hóa của bạn, tình trạng sâu răng hay ợ chua thường xuyên là những ví dụ như thế. Vì không tốt cho sức khỏe về nhiều mặt nên bạn hãy hạn chế uống soda mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các thói quen tốt cho hệ tim mạch

Đi bộ mỗi ngày: Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giúp cho tim mạch tăng cường hoạt động tốt hơn cũng như tránh các bệnh nguy hiểm.
Ăn thêm rau củ quả: Mục đích của việc này chính là giúp cơ thể được bổ sung chất xơ và giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn một số loại hạt: Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, mắc ca,… là những thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.
Giảm stress: Hạn chế căng thẳng sẽ giúp hệ tim mạch của bạn ổn định và giúp lưu thông máu tốt hơn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết tương tự tại đây nha:

Vậy đó, trên đây là những thông tin cụ thể và chi tiết về 4 thực phẩm làm tăng nguy cơ đau tim mà bạn cần tránh càng xa càng tốt. Hãy chú ý để hạn chế chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày nhé! Chúc bạn có những phút giây thư giãn và bổ ích cùng BlogAnChoi!

7 thực phẩm có hại cho trí não bạn nên tránh xa

2021-04-24T09:32:26Z

Bạn có biết mình đã dùng các thực phẩm có hại cho não bộ mỗi ngày? Bạn biết nhưng vẫn tiếp tục ăn mỗi ngày? Cùng BlogAnChoi điểm danh 7 thực phẩm có hại cho trí não mà bạn nên tránh xa nhé!

1. Thực phẩm chiên rán

Các thực phẩm chiên rán dù có vẻ ngoài rất thơm ngon nhưng lại là nguy cơ khiến bạn dễ béo phì, thừa cân và cũng rất có hại cho não bộ. Nhiều nghiên cứu thấy rõ hiệu quả tư duy của những người thường xuyên dùng thực phẩm chiên rán luôn kém hơn so với người ít dùng loại thực phẩm này.

Thực phẩm chiên rán không tốt cho trí não (Nguồn: Internet).

2. Carbs tinh luyện

Carbs tinh luyện là một thuật ngữ được dùng nhiều trong y học và ẩm thực. Thuộc loại thực phẩm này có thể kể đến chính là gạo trắng dùng hằng ngày, bánh mì trắng, mì ống cùng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Các loại thực phẩm này khiến sức khỏe cũng như hệ tim mạch và cả trí não con người đều giảm sút nhanh chóng.

Các thực phẩm chứa nhiều carbs tinh luyện có thể dễ dàng bắt gặp quanh ta (Ảnh: Internet).

Một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm carbs tinh luyện gây ra nhiều tác hại cho người dùng khi làm giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến tâm lý nhất là tình trạng trầm cảm thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

3. Thực phẩm chế biến sẵn

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ vô tình khiến bạn có nguy cơ suy giảm trí nhớ. Các loại thực phẩm chế biến sẵn ít hay nhiều cũng sẽ có thành phần chất bảo quản, và loại chất này không tốt cho trí não con người. Sử dụng nhiều và lâu dài sẽ khiến trí não bị ảnh hưởng, vì thế các loại thực phẩm này thường được khuyến cáo không nên sử dụng.

Thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ khiến bạn suy giảm trí nhớ (Nguồn: Internet).

4. Thức ăn nhanh

Dù thức ăn nhanh rất tiện lợi trong cuộc sống hiện nay và cũng thường xuyên ra mắt nhiều loại thực phẩm mới lạ độc đáo như buger phở của thương hiệu McDonald, nhưng hàm lượng chất béo hòa tan và muối trong các loại thực phẩm này rất cao và cũng rất có hại cho tim mạch và trí não của người dùng.

Thức ăn nhanh có chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể và trí não (Ảnh: Internet).

Ngoài ra, dùng thường xuyên những thực phẩm này còn khiến cho bạn dễ bị huyết áp cao gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đến não.

5. Cá ngừ

Sẽ thật bất ngờ khi thực phẩm tươi sống như cá ngừ lại có trong danh sách các thực phẩm có hại cho trí não bạn nên tránh xa ngày hôm nay. Thật ra, ăn nhiều cá ngừ sẽ khiến cho trí não không tốt như thường ngày.

Hãy hạn chế ăn cá ngừ nhiều bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Lý giải cho điều này, trong các loại cá tươi sống như cá kiếm, cá mập, cá thu hoàng đế và cả cá ngừ đều có hàm lượng thủy cân cao hơn các loại hải sản khác. Vì thế nên vô tình hàm lượng thủy ngân này ngấm vào cơ thể sẽ gây suy giảm chức năng thần kinh và điều này không tốt cho trí não.

6. Rượu bia

Rượu bia về mặt có lợi thì cũng rất tốt cho sức khỏe người dùng. Tuy nhiên, khi bạn uống nhiều rượu bia và thường xuyên dùng trong suốt thời gian dài sẽ khiến cơ thể có nguy cơ nhiễm độc não bộ, phá hủy các chức năng não cũng như khiến người dùng dễ mắc bệnh gout hơn. Ngoài ra, tình trạng say xỉn còn khiến trí não bị tổn thương, dễ gây cảm giác khó chịu và nhức đầu cho hệ thần kinh.

Uống nhiều rượu bia sẽ gây ra tác hại cho cơ thể (Ảnh: Internet).

7. Các thức uống nhiều đường

Các thức uống nhiều đường đều chứa các chất làm ngọt nhân tạo và cũng không thua kém gì so với tác hại của rượu bia. Các loại thức uống này đang âm thầm làm suy giảm trí và tăng khả năng đột quỵ cho người dùng. Vì thế nên bạn thường xuyên được khuyến cáo là không nên dùng nước ngọt mà thay vào đó hãy uống thêm nước trái cây và nước lọc mỗi ngày là được.

Các thức uống nhiều đường ảnh hưởng đến trí não (Nguồn: Internet).

Mời bạn đọc thêm các bài viết tương tự sau:

Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết trên và hãy nhớ theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày nhé!

10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng

2018-09-22T03:03:10Z

Việc tự tập luyện thể hình tại nhà đang dần trở nên rất phổ biến do công việc bận rộn khiến chúng ta khó sắp xếp thời gian đi gym mỗi ngày. Hôm nay BlogAnChoi xin chia sẻ 10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay cho hiệu quả hệt như đi gym.

Tập thể hình tại nhà với tạ tay sẽ giúp ích trong việc cải thiện vóc dáng nếu bạn kiên trì luyện tập thường xuyên. Khác với các bài tập thông thường, khi dùng tạ tay, bạn không chỉ đốt đi lượng mỡ thừa ương bướng mà còn thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Thị trường có đa dạng các loại tạ tay phù hợp với thể trạng của mỗi người. (ảnh: internet)

Theo một vài nghiên cứu, bắt đầu từ 30 tuổi, cơ thể có nguy cơ mất từ 3-5% khối cơ mỗi 10 năm và con số này tăng lên 8% khi bạn bước sang tuổi 40, thậm chí là 15% đối với người già trên 70 tuổi. Đồng thời, nửa cân mỡ chiếm hơn 18% diện tích so với nửa cân cơ, khiến vóc dáng bạn trở nên xấu đi.

Cơ thể chúng ta sẽ tự động bị giảm cơ theo thời gian nếu không luyện tập thể thao thường xuyên. (ảnh: internet)

Lý do giúp chúng ta đốt mỡ hiệu quả hơn khi dùng tạ tay là vì khi tập tạ, bạn cần chuyển động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo lớn hơn bình thường và tạo cơ hội cho nhiều vùng cơ trên cơ thể được vận động.

Tương tự như khi tập luyện thể thao nói chung, tập cùng tạ tay cũng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, một khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong tập luyện cũng là khi đầu óc bạn được xả stress hiệu quả hơn, tinh thần trở nên phấn chấn và sảng khoái hơn.

Tập luyện thể thao là phương pháp giảm stress hiệu quả. (ảnh: internet)

Quan trọng hơn hết đó chính là cơ thể bạn sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ gặp rủi ro hằng ngày nhờ tập tạ. Bởi vì tạ tay thách thức bạn tạo ra sự cân bằng và ổn định của các cơ khi vận động, từ đó sau một thời gian bạn sẽ biết cách điều chỉnh thế đứng cho cơ thể ở mức thăng bằng nhất. Bạn có thể tìm mua tạ tay thích hợp cho nhu cầu luyện tập ở đây.

5 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay

Mức tạ trung bình cho các bài tập này rơi vào khoảng từ 2-4kg (tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của mỗi người) và bạn nên chọn khối lượng tạ sao cho đảm bảo cơ thể có đủ sức để hoàn thành từ 3-4 lượt tập cho một động tác, mỗi lượt lặp lại khoảng 6-10 lần.

1. Squat kết hợp đưa tạ qua đầu

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chặt hai tạ bằng hai tay.
Bước 2: Gập sát khuỷu tay và từ từ hạ trọng tâm ở phần mông xuống (như tư thế squat), lưu ý để trọng tâm dồn vào phần gót chân và không để cong cột sống.
Bước 3: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời hai tay nâng tạ và duỗi thẳng cánh tay lên trên.
Bước 4: Lặp lại bước 2.

Tạ tay làm cho động tác squat trở nên khó hơn. (ảnh: internet)

2. Squat kết hợp kéo và đẩy tạ qua đầu

Bước 1: Vào từ thế chuẩn bị tương tự như động tác squat kết hợp đưa tạ qua đầu.
Bước 2: Hạ thấp trọng tâm cơ thế về trước và gập đầu gối sao cho phần đùi và bắp chân vuông góc nhau, hai tay nắm chặt hai tạ và duỗi thẳng cánh tay hướng vuông góc mặt sàn.
Bước 3: Đứng thẳng dậy, đồng thời co khuỷu tay hướng về ngực và giữ tạ cố định.
Bước 4: Từ từ duỗi thẳng hai tay hướng lên trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài và nâng tạ cao qua khỏi đầu.
Bước 5: Hạ xuôi hai tay về hai bên đùi và lặp lại bước 2.

Bạn cần giữ trọng tâm thật vững để tránh bị té về trước khi tập động tác này. (ảnh: internet)

3. Quỳ bước

Bước 1: Đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm giữ tạ sao cho cẳng tay vuông góc bắp tay và tạ ở phía trên bả vai.
Bước 2: Bước chân trái về trước và hạ dần trọng tâm xuống, quỳ đầu gối phải xuống sàn làm trụ.
Bước 3: Chống luôn đầu gối trái xuống sàn, như tư thế quỳ hai gối.
Bước 4: Kéo chân phải lên trước và chống bàn chân xuống sàn, chân trái vẫn đang quỳ gối.
Bước 5: Giữ thăng bằng và đứng thẳng dậy.
Bước 6: Lặp lại bước 2.

Tư thế dồn khá nhiều sức nặng lên hai chân. (ảnh: internet)

4. Vặn hông kết hợp nâng tạ

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu của một tạ.
Bước 2: Cúi người về trước, đồng thời vặn hông sang phải, hai tay hạ tạ thấp xuống dưới về bên phải.
Bước 3: Vặn hông sang trái nhưng lần này hai tay nâng tạ cao qua đầu hướng về bên trái.
Bước 4: Lặp lại bước 2 đến khi đủ số lần tập.
Bước 5: Đổi chiều, tức thực hiện tương tự bước 2 nhưng vặn hông sang trái trước.

Động tác tập cho cơ toàn thân. (ảnh: internet)

5. Gập bụng và đấm chéo tay

Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, chống hai bàn chân.
Bước 2: Chống khuỷu tay trên sàn, cẳng tay vuông góc mặt sàn và hai tay nắm chặt lấy hai tạ.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập người lên, đồng thời tay phải đấm xiên về bên trái một góc khoảng 45 độ.
Bước 4: Hạ người trở về tư thế nằm.
Bước 5: Thực hiện tương tư như bước 3 nhưng đổi tay.
Bước 6: Lặp lại liên tục cho đến khi đủ số lần tập.

Động tác cần sự phối hợp của cả cơ bụng và cơ bắp tay. (ảnh: internet)

5 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay dành cho nam

Hầu hết nam giới có nhu cầu xây dựng cơ bắp nhiều hơn nữ, đòi hỏi bài tập có độ khó cao hơn. Đối với những bài này, nam có thể thử sức với mức tạ từ 5kg trở lên, nhưng nếu bạn chỉ vừa tập, BlogAnChoi khuyên rằng bạn nên bắt đầu từ tạ 1kg và sau đó nâng dần khối lượng tạ để tìm được loại phù hợp cho mình.

1. Nâng tạ một tay

Bước 1: Ngồi trên ghế, hơi cúi người về phía trước và dùng đùi phải đỡ lấy khuỷu tay phải, tay phải nắm chặt tạ.
Bước 2: Dùng cơ gập kéo tạ lên sao cho cẳng tay phải vuông góc với bắp tay.
Bước 3: Lặp lại đủ số lần cho tay phải và đổi bên.

Một động tác tập cơ tay cho nam vô cùng quen thuộc. (ảnh: internet)

2. Nâng tạ hai tay

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ ép sát hai bên đùi và lòng bàn tay hướng ra trước.
Bước 2: Nâng tạ hướng vào trong người và giữ tạ ở vị trí ngang ngực.
Bước 3: Lúc này lòng bàn tay ở vị trí hướng về phía người, tiến hành xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Bước 4: Hạ tạ xuống, hai tay duỗi thẳng hai bên đùi.
Bước 5: Lặp lại bước 1.

Cơ bắp tay được vận động tối đa khi tập động tác này. (ảnh: internet)

3. Squat giữ tạ

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cùng giữ lấy một đầu của một tạ.
Bước 2: Hạ trọng tâm mông xuống (càng thấp càng tốt) như tư thế squat nhưng hai tay cầm tạ vẫn giữ cố định.
Bước 3: Nâng người đứng dậy.
Bước 4: Lặp lại bước 2.

Nam có thể sử dụng một mức tạ nặng hơn để thử thách bản thân. (ảnh: internet)

4. Squat kết hợp nâng đẩy tạ

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đặt hai ở dưới đất và trước hai mũi chân.
Bước 2: Cúi người về trước sao cho bắp chân và đùi vuông góc nhau, hai tay với nắm lấy hai tạ (lòng bàn tay hướng về phía người).
Bước 3: Kéo tạ hướng về ngực và đưa cẳng tay ép sát vào người (tạ ở phía trên bả vai).
Bước 4: Dùng sức của cơ chân đẩy cả người đứng thẳng dậy trong thăng bằng.
Bước 5: Lặp lại bước 2.

Đây là một động tác tương đối khó, người tập không nên chọn mức tạ quá nặng. (ảnh: internet)

5. Cúi người kết hợp kéo tạ

Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai và cúi hẳn người về phía trước, hai tay buông thõng nắm lấy hai tạ.
Bước 2: Kéo tạ hướng về phía ngực và giữ khoảng 3 giây.
Bước 3: Duỗi tay đưa hạ ra xa cơ thể.
Bước 4: Lặp lại bước 2.

Động tác dành cho cơ tay lẫn cơ bả vai. (ảnh: internet)

Theo dõi thêm các bài viết liên quan ở BlogAnChoi tại đây:

Hiện nay giá cả của các loại tạ tay trên thị trường không phải là quá mắc, vì thế BlogAnChoi tin rằng đây là một khoản đầu tư có lợi cho sức khỏe của mỗi người. Hi vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc những bài tập tại nhà vừa tiện lợi mà còn hiệu quả.