Eatclean là một thuật ngữ không còn quá xa lạ với mọi người. Đây là một thói quen ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, không những khiến cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp các chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, hiệu quả. Không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, công thức làm không quá khó, thực phẩm, nguyên liệu dễ tìm mua, vừa đảm bảo ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng lại vừa không béo. Một sự lựa chọn thật tuyệt. Hãy bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào!

10 thực đơn eatclean giảm cân đón Tết

Thực đơn 1

Thực đơn gồm:

• 100g ức gà áp chảo (công thức ướp: ướp ức gà với nửa muỗng tương ớt chinsu, bột tiêu, bột tỏi, hành tím, lá chanh, nửa muỗng nước cốt chanh, muối trắng)
• 50g bún gạo lứt
• 20g rau xà lách (rau diếp)
• 50g dưa chuột
• 20ml nước tương

Thực đơn này cung cấp khoảng 326 calo; 43,3g carbs; 28,0g protein; 3,3g chất béo

Thực đơn 2

Thực đơn gồm:

• 120g ức gà luộc
• 120g khoai lang luộc
• 70g dưa chuột
• 50g rau xà lách (rau diếp)
• 15g sốt mè rang
• 15g tương ớt

Món trộn salad này cung cấp khoảng 317 calo; 32,8g carbs; 30,8 protein; 6,3g chất béo

Thực đơn 3

Thực đơn gồm:

• 120g gạo lứt
• 60g mực hấp
• 50g tôm hấp
• 50g cà rốt
• 50g rau xà lách (rau diếp)

Thực đơn này cung cấp khoảng 300 calo; 41,8g carbs; 23,1g protein; 2,4g chất béo

Thực đơn 4

Thực đơn gồm:

• 100g gạo lứt
• 100g cá ngừ ngâm dầu
• 50g ngô
• 40g cà rốt
• 50g dưa chuột
• 5g tương ớt Hàn Quốc
• Công thức nước sốt: 1 muỗng tương ớt chinsu, nửa muỗng tương ớt Hàn Quốc

Thực đơn này cung cấp khoảng 340 calo; 45,6g carbs; 8,8g protein; 11,4g chất béo

Thực đơn 5

Thực đơn gồm:

• 120g ức gà
• 40g mì gạo củ nghệ
• 100g bông cải xanh (xúp lơ)
• 50g cà rốt
• Một chút tiêu

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 43,4g carbs; 36,5g protein; 3,8g chất béo

Thực đơn 6

Thực đơn gồm:

• 200g bí đỏ hấp (bí ngô, bí cô tiên)
• 100g ức gà băm nhỏ xào tỏi, dầu hào, nước tương
• 70g bông cải xanh hấp (xúp lơ)

Thực đơn này cung cấp khoảng 240 calo; 21,1g carbs; 32,6g protein; 3,3g chất béo

Thực đơn 7

Thực đơn gồm:

• 130g ức gà nướng
• 45g bún gạo lứt
• 50g dưa chuột
• 30g cà rốt
• 30g bắp cải tím
• Công thức nước sốt: 1 muỗng nước mắm, 1 muỗng nước lọc, đường ăn kiêng (gia giảm tuỳ thích), 1 muỗng nước cốt chanh, tỏi băm, ớt băm nhuyễn

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 41,8g carbs; 36,7g protein; 4,0g chất béo

Thực đơn 8

Thực đơn gồm:

• 130g ức gà nướng (ức gà ướp với tương ớt chinsu, nước tương, bột tiêu)
• 100g khoai lang luộc
• 50g rau xà lách (rau diếp)
• 100g cà chua bi chín đỏ
• 15g sốt mè rang

Thực đơn này cung cấp khoảng 342 calo; 30,1g carbs; 33,1g protein; 9,2g chất béo

Thực đơn 9

Thực đơn gồm:

• 120g cơm gạo lứt
• 50g bắp cải tím
• 50g dưa chuột
• 120g thịt nạc heo nướng hoặc áp chảo (công thức ướp: ướp thịt nạc heo với tương ớt chinsu, nước mắm, tỏi, bột tiêu)

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 39,7g carbs; 28,3g protein; 11,3g chất béo

Thực đơn 10

Thực đơn gồm:

• 150g bí đỏ luộc
• 120g ức gà luộc
• 45g mì mầm lúa mạch
• 20ml nước tương, tiêu

Thực đơn này cung cấp khoảng 360 calo; 44,0g carbs; 35,3g protein; 3,7g chất béo

Vậy là BlogAnChoi đã gợi ý đến bạn đọc 10 thực đơn eatclean đơn giản, dễ làm, không mất quá nhiều thời gian tại nhà để giúp các bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng trước khi Tết đến.

Lời kết

Thói quen ăn uống lành mạnh ảnh hưởng tích cực trực tiếp đến cơ thể của mỗi chúng ta. Ngoài việc lựa chọn mua những thực phẩm tươi, sạch, giàu chất dinh dưỡng, việc kết hợp tập luyện thể dục thể thao, vừa tăng cường thêm sức đề kháng lại có một vóc dáng đẹp. Mọi người hãy duy trì thói quen thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc mọi người thành công và đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều công thức eatclean mới nhé!

Mời bạn tham khảo thêm một số bài viết khác của BlogAnChoi tại đây:

• Bắt tay làm ngay món Cơm niêu Hồng Kông ngon miệng lại vô cùng nhanh chóng
• Nấu Lagu Gà cho cả nhà cùng thưởng thức – Món ngon mỗi ngày!

1. @thedelicious

Nếu trước giờ quan điểm của bạn về thực phẩm lành mạnh là không có vẻ ngoài cuốn hút thì những bức ảnh bắt mắt, nhiều màu sắc của @thedelicious sẽ khiến bạn cảm thấy thèm chúng hơn bao giờ hết. Chỉ một lần lướt nhanh qua tài khoản này thôi cũng đã cung cấp cho bạn hàng tá ý tưởng thú vị liên quan tới việc tận dụng hết rau trong tủ lạnh, đồng thời thuyết phục bạn rằng nâng cao kỹ năng sơ chế thực phẩm của bản thân là điều cần thiết.

2. @vegan_govegan

Bạn không bao giờ phải lo hết công thức làm món ăn chay vì đã có @vegan_govegan. Tất cả các công thức nấu nướng được đăng trên tài khoản này đều được xét duyệt bởi chuyên gia dinh dưỡng toàn diện. Triết lý của dinh dưỡng toàn diện cho rằng sức khỏe là biểu hiện của sự tác động qua lại và rất phức tạp giữa các khía cạnh vật lý và hóa học, tinh thần và cảm xúc, cũng như các khía cạnh tinh thần và môi trường trong cuộc sống của mỗi người.

3. @healthygirlkitchen

Sở hữu tới hơn 2.8 triệu lượt theo dõi, @healthygirlkitchen được biết đến là một cộng đồng được phát triển bởi Danielle Brown – một infuencer nối tiếng chuyên về ăn chay và lan tỏa lối sống lành mạnh. Tất cả mọi người đều được chào đón trong cộng đồng của Danielle, cho dù bạn ăn chay trường hay không. Bất cứ cô gái nào cũng có thể cải thiện vóc dáng và có sức khỏe tốt thông qua việc ăn uống nếu có đủ quyết tâm.

4. @accnhi

Yến Nhi (sinh năm 1994) là một cô gái ăn chay trường lâu năm và cũng là một trong những content creator thời đầu liên quan đến lĩnh vực ăn chay. Bên cạnh mở tài khoản Instagram chuyên chia sẻ những món ăn chay đậm màu sắc Việt Nam như Phá lấu nấm chay hay Bún Huế trộn khô chay, Nhi còn mở thêm khóa học dạy về cách nấu chay. Bạn ngoài ra có thể theo dõi Ăn chay cùng Nhi trên kênh YouTube tại đây.

5. @le.shushu

Trong khi @accnhi hướng tới nhiều món ăn thuần chay mang âm hưởng Việt Nam thì @le.shushu lại gây chú ý với những món chay chịu ảnh hưởng từ phương Tây. Chủ tài khoản của @le.shushu là cô nàng Shu Lê. Shu Lê sống ở Đức từ nhỏ và mới chỉ chuyển về Việt Nam sinh sống trong vài năm gần đây. Cô cũng chính là founder của Kiez Vegan Cafe & Bistro tại Tây Hồ, Hà Nội với ẩm thực 100% có nguồn gốc từ thực vật.

6. @diet.maytrongbep

Mây Trong Bếp nổi bật với tinh thần eat clean hiện rõ trong từng công thức nấu ăn. Blogger Mây đồng thời là huần luyện viên giảm cân. Thực tế, Mây đã từng thành công khi giảm đến 12 cân, từ 54kg xuống chỉ còn 42kg. Ngoài các công thức chế biến thực phẩm độc đáo, người theo dõi cũng có thể tìm thấy những kiến thức dinh dưỡng bổ ích tại @diet.maytrongbep. Trên hết, lối trò chuyện thân mật và gần gũi trên mạng xã hội là một điểm cộng lớn của blogger Mây.

Những bài viết khác mà bạn có thể quan tâm:

• 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn
• Eat clean là gì? Những điều cần biết khi ăn theo chế độ eat clean
• 5 bước để xây dựng một lối sống lành mạnh, healthy bền bỉ
• Trải nghiệm ăn chay: Ẩm thực chay xứng đáng để thế giới phải say đắm

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trước hết cần hiểu rằng, thông minh không đồng nghĩa với biết nhiều hơn người khác. Thông minh thể hiện ở khả năng kích thích bộ não, giải quyết vấn đề và năng lực học hỏi những điều mới. Chính vì thế ta có thể luyện tập để tăng cường trí thông minh mỗi ngày, nếu thiếu luyện tập dù thông minh đến đầu thì cũng sẽ bị thui chột và biến mất.

1. Tập thể dục đều đặn

Thường xuyên duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để để cải thiện chức năng trí não. Theo một nghiên cứu năm 2018, những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường hoạt động của vùng hải mã trong não (khu vực của não có vai tò quan trọng đối với nhớ) và tăng cường kết nối của hồi hải mã với các vùng não khác.

Để phát huy được hiệu quả của việc tập thể dục, bạn phải duy trì tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên bạn không cần phải tới phòng gym hay tập những bài quá nặng, chỉ cần những hoạt động nhẹ nhàng, đơn giản hằng ngày cũng đem lại kết quả rõ rệt, giúp trí não minh mẫn và tinh thần sảng khoái hơn. Ví dụ như đi bộ, tập yoga, chạy bền,…

2. Ngủ đủ giấc

Chúng ta, đặc biệt là người trẻ thường có thói quen thức khuya, có thể là để lướt mạng xã hội – nơi có vô vàn điều thú vị kích thích chúng ta tiếp tục lướt mà quên mất thời gian, hoặc là do quá tham công tiếc việc mà đắm chìm vào công việc đến khuya. Điều này kéo dài sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả đáng sợ, ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hoạt động trí não, làm suy giảm sự tập trung, khiến đầu óc thiếu nhạy bén, từ đó mà giảm trí thông minh. Theo một nghiên cứu năm 2019, thiếu ngủ mức độ nhẹ cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.

Khi bạn đi ngủ, đặc biệt là ngủ đúng giờ và đủ giấc, bộ não sẽ củng cố những ký ức mà bạn đã tiếp thu trong cả ngày hôm đó, đồng thời cũng giúp tăng cường khả năng tiếp thu thông tin mới của não bộ vào ngày hôm sau. Bạn có thể sử dụng các app tính giấc ngủ theo chu kỳ để đảm bảo mình có giấc ngủ đủ và thức dậy không bị uể oải, khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Các bạn có thể tham khảo một số ứng dụng tính chu kỳ giấc ngủ sau:

• Sleep Time – Cycle Alarm Timer (Android)
• Sleepytime Sleep Scheduler (iOS)

3. Thiền định

Thiền cũng là một cách rất hữu hiệu để trở nên thông minh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2019, sau khi một nhóm người hoàn thành 8 tuần thiền định có hướng dẫn kéo dài 13 phút mỗi buổi, kết quả cho thấy sự tập trung, khả năng nhận diện và trí nhớ của họ tăng lên đáng kể. Mặt khác, sự lo lắng và tâm trạng của họ cũng được cải thiện tích cực.

Thiền định giúp bạn tập trung tâm trí, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, tạo trạng thái nhận thức tốt hơn cho não bộ, từ đó thúc đẩy hiệu quả hoạt động trí não, giúp bạn trở nên thông minh hơn. Có nhiều cách để bắt đầu thiền định, mỗi sáng bạn chỉ cần bỏ ra 2-5 phút để tập tập thiền, sau đó tăng dần thời gian khi đã quen dần. Bạn có thể sử dụng các app để hỗ trợ, xem một số video hướng dẫn thiền hay tham gia một lớp dạy thiền.

4. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Một cách khác để tăng cường sức khỏe trí não và trở nên thông minh hơn là có một chế độ ăn khoa học, dùng các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng não như thực phẩm giàu axit béo omega-3, flavonoid và vitamin K.

• Axit béo omega-3 là thành phần chính của cấu trúc vỏ não, rất có lợi cho não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, rong biển, bơ, động vật có vỏ (nghêu sò ốc hến), các loại hạt…
• Flavonoid là một hợp chất có trong thực vật, có lợi ích bảo vệ hệ thần kinh. Flavonoid có liên quan đến hoạt động nhận thức tích cực, bao gồm tăng cường chức năng ghi nhớ. Các nguồn giàu flavonoid bao gồm: quả mọng, ca cao, đậu nành, việt quất, trà xanh, sô-cô-la, rau xanh,…
• Vitamin K đóng vai trò quan trọng đối với tế bào não và hoạt động nhận thức, chủ yếu có trong các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina,…

5. Chơi nhạc cụ

Chơi nhạc cụ là một cách để kích thích sự sáng tạo và tăng trí thông minh, giúp cải thiện chức năng nhận thức và thần kinh của bạn, liên quan đến các hoạt động như: nhận thức thính giác, phối hợp vận động, trí nhớ, nhận dạng hình mẫu,…

Hãy thử thách bản thân bằng cách học chơi một nhạc cụ mới, nếu bạn đã biết chơi nhạc cụ thì hãy tập một bản nhạc mới. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn miễn phí trên mạng để tự học, đây sẽ là một trải nghiệm mới thú vị mà còn giúp bạn trở nên thông minh hơn đấy!

6. Đọc sách

Một số nghiên cứu cho thấy rằng đọc sách cũng có thể giúp tăng cường trí thông minh. Đọc sách kích thích mọi khu vực của não và tăng cường các liên kết thần kinh giữa chúng. Việc đọc yêu cầu nhiều chức năng nhận thức như tập trung, dự đoán, ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn, tư duy trừu tượng, bao quát, xử lý thông tin…

Việc đọc sách cũng giúp bạn mở mang kiến thức, hiểu biết sâu rộng thêm nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bạn sẽ trở nên thông thái hơn với nguồn tri thức vô tận mà sách mang lại.

7. Không ngừng học

Có một sự thật là trình độ giáo dục càng cao thì trí thông minh cũng tương ứng, việc học thường xuyên làm tăng chức năng nhận thức và bảo vệ não. Học không đồng nghĩa với việc đi đến trường hay có bằng cấp. Bạn có thể học qua những kênh truyền thông, học từ cuộc sống, có thể tham khảo những kênh giáo dục nổi tiếng như TED, tham gia vào các khóa học online trên HarvardX hoặc Coursera, tham dự các bài giảng hoặc hội thảo, tự học một sở thích mới hay ngôn ngữ mới…

8. Giao lưu xã hội

Từ xưa đến nay, con người luôn sống trong cộng đồng xã hội, tính xã hội trở thành một thuộc tính tự nhiên của chúng ta. Việc hòa nhập với xã hội cũng có thể nâng cao trí não của bạn, bởi vì các hoạt động xã hội kích thích tâm trí và khả năng nhận thức, giao tiếp cộng đồng. Các nhà nghiên cứu cho biết: “Tương tác xã hội giúp rèn luyện trí óc của con người”.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi gặp gỡ người lạ hoặc tạo mối quan hệ, bạn có thể cân nhắc những hoạt động như: tham gia tình nguyện trong cộng đồng, tham gia câu lạc bộ, gặp lại những người bạn cũ…

Hãy không ngừng học hỏi, khám phá mọi thứ và áp dụng các mẹo nêu trên, chúng có thể tăng cường sức khỏe não bộ và trí thông minh theo thời gian. Ngoài ra bạn có thể chia sẻ những tips mà bạn đã thực hiện để trở nên thông minh hơn nhé!

Các bạn có thể đọc các bài viết khác tại đây:

• 5 cách đơn giản để giữ cho trí óc luôn “trẻ” dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào
• Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!
• 8 bài tập fitness bất cứ ai cũng nên tập thường xuyên, theo các huấn luyện viên

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Không ngừng học

V.I. Lê-nin đã từng nói: “Học, học nữa, học mãi”, học không chỉ đem lại tri thức cho nhân loại mà việc học thực sự là một phương pháp để rèn luyện trí não. Có một sự thật là người có trình độ học vấn cao hơn sẽ có hoạt động trí óc tốt hơn ở tuổi già. Các chuyên gia cho rằng học vấn sâu rộng có thể giúp giữ cho trí nhớ lâu hơn bằng cách tạo ra thói quen hoạt động trí óc.

Việc thử thách trí não của bạn bằng các “bài tập thể dục” được cho là sẽ kích hoạt các quá trình giúp duy trì các tế bào não đơn lẻ và kích thích sự giao tiếp, kết nối giữa chúng. Nhiều người luôn tạo ra những công việc khiến họ luôn phải hoạt động trí óc, chẳng hạn như việc theo đuổi một sở thích nào đó, học một kỹ năng mới, làm tình nguyện hoặc cố vấn, đó là những cách có thể giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén.

2. Duy trì thói quen tập thể dục

Các nghiên cứu khoa học cho rằng vận động giúp ích rất nhiều trong việc duy trì chức năng não bộ. Tập thể dục đều đặn làm gia tăng số lượng mạch máu nhỏ đưa máu giàu oxi đến các vùng não thực hiện chức năng suy nghĩ. Tập thể dục cũng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và tăng cường sự kết nối giữa các tế bào não. Điều này giúp cho bộ não hoạt động hiệu quả hơn cho dù bạn đã lớn tuổi.

Ngoài ra, tập thể dục làm giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và đường huyết, giúp giảm căng thẳng tinh thần, điều này giúp ích cho không chỉ não bộ mà cả hệ tim mạch.

3. Chế độ ăn khoa học giống như người dân Địa Trung Hải

Dinh dưỡng tốt đóng vai trò quan trọng giúp não bộ minh mẫn. Nên tránh ăn các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa gây hại cho các mạch máu trong não, đồng thời nên tránh thuốc lá và chất kích thích. Thực đơn thường ngày của người Địa Trung Hải gồm nhiều trái cây, rau, cá và các loại hạt.

Theo họ, cần chọn lựa những nguồn protein thực vật, bổ sung các chất béo tốt như dầu thực vật (ô liu, hướng dương,.. ) và các thực phẩm chứa omega-3 như trứng, cá hồi. Những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, đột quỵ và sa sút trí tuệ.

4. Chú ý đến cảm xúc của bản thân

Những người lo lắng, trầm cảm, thiếu ngủ hoặc kiệt sức có xu hướng bị điểm kém trong những bài kiểm tra chức năng nhận thức. Việc bị điểm kém ấy không đồng nghĩa với việc dự đoán đúng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi, tuy nhiên sức khỏe tinh thần tốt và giấc ngủ điều độ chắc chắn là những điều quan trọng đáng lưu ý để giữ cho trí tuệ minh mẫn.

Vì vậy, cần chú trọng đến cảm xúc của bản thân, giữ thái độ tích cực trong cuộc sống, tham gia các hoạt động lành mạnh, tạo môi trường sống trong lành, thoải mái, tạo cảm hứng và tâm trạng tốt để sinh sống và làm việc.

5. Bảo vệ não bộ

Những chấn thương đầu từ mức độ trung bình đến nghiêm trọng đều tiềm ẩn nguy cơ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Do đó cần có những biện pháp bảo vệ não bộ, tránh va đập tổn thương ảnh hưởng đến các cơ quan não. Bên cạnh đó có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường khả năng tập trung, minh mẫn trí não, giảm sa sút trí tuệ, hay quên sau tai biến mạch máu não, hoặc quên do các bệnh trầm cảm và stress…

Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi sẽ đem đến những thông tin hiệu ích cho bạn. Hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân để có thêm thông tin duy trì một bộ não khỏe mạnh nhé!

Các bạn có thể xem những bài viết có liên quan tại đây:

• 6 điều cần khắc phục khi mắc bệnh cao huyết áp để giữ cho tim mạch luôn vui khỏe
• 10 thói quen hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh
• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?
• Cuộc sống bận rộn khiến bạn thiếu ngủ? Kế hoạch 3 ngày phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe cho bạn

Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã tổng kết lại những thói quen ăn uống có thể làm tăng tuổi thọ của con người.

1. Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại của mình

Nhiều người trong chúng ta ăn uống một cách vô tâm, không thực sự hiểu hết những gì mình đưa vào miệng. Đó là lý do tại sao nhận thức được thói quen ăn uống thực sự của bạn là bước đầu tiên – chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman cho biết.

“Hãy viết ra mọi thứ bạn ăn trong một ngày và bao gồm các chi tiết như thời gian, địa điểm và các yếu tố khác ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn,” chuyên gia Zelman nói. “Sau đó hãy ngồi lại, xem xét kỹ hơn và lập kế hoạch để cải thiện.”

Đừng cố trở nên hoàn hảo khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, cô ấy nói thêm. “Thay vào đó, hãy tìm những bước nhỏ mà bạn có thể duy trì. Sau đó, hãy làm lại vào tuần sau.”

2. Lập kế hoạch để đạt được mục tiêu

Tiến sĩ Tom Rifai, chuyên gia về dinh dưỡng và hội chứng chuyển hóa tại Trường Y Harvard, cho biết: “Chúng ta ăn những gì có ở xung quanh mình.” Ông khuyên chúng ta nên thay đổi môi trường thực phẩm – chẳng hạn như nhà ở, nơi làm việc và xe hơi của mình – bằng cách lập kế hoạch trước. Nên chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ, và kể cả khi đi du lịch hãy ghé qua tiệm tạp hóa trước khi đến khách sạn để chuẩn bị đồ ăn giống như ở nhà mình.

Hãy để sẵn trong tủ lạnh những món lành mạnh mà bạn có thể ăn vào ban đêm, đó cũng là một cách để chuyển đổi thành công sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

3. Hạn chế dùng đường trong bữa sáng

Dina Aronson, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Diet ID, gợi ý rằng hãy bắt đầu một ngày mới tốt cho sức khỏe bằng cách loại bỏ đường trong bữa sáng. “Có rất nhiều lợi ích khi loại bỏ đường khỏi bữa ăn đầu tiên trong ngày: lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức ổn định, năng lượng và sự sáng tạo của bạn vẫn ở mức cao, và nó tạo cảm hứng cho cả ngày.”

4. Giảm ăn thịt

Các chuyên gia cho biết, cách đơn giản nhất để bắt đầu ăn nhiều rau củ quả hơn là thay thế thịt trong bữa ăn hằng ngày bằng rau hoặc ngũ cốc. Bắt đầu với bữa trưa: thêm đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào món salad không có thịt sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho bộ não của bạn để vượt qua buổi chiều uể oải. Các chuyên gia cho rằng cách này cũng giúp giảm thói quen ăn quá nhiều vào buổi tối.

5. Ăn những món mà bạn yêu thích

Tất cả chúng ta đều biết ăn trái cây và rau là tốt cho sức khỏe, nhưng đó thường không phải là món ăn yêu thích của đa số mọi người. Để thói quen mới này có thể duy trì lâu dài, bạn phải cảm thấy thích thú khi ăn những món ăn ngon và lành mạnh.

Làm thế nào để thưởng thức những món ăn lành mạnh một cách thoải mái mà không có cảm giác bị ép buộc khó chịu? Hãy tìm hiểu xem mình thích món gì, nếu đó là thịt nướng thì hãy nướng một ít súp lơ cùng với thịt sẽ rất ngon. Hãy kết hợp những món ăn mà bạn yêu thích với các thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày, từ từ bạn sẽ cảm thấy quen thuộc và thoải mái khi ăn những thực phẩm đó.

Trên đây là những cách để bạn bắt đầu thói quen ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể mình bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay những cách này để cảm nhận thay đổi tích cực của bản thân nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 7 thói quen đơn giản hằng ngày giúp kéo dài tuổi thọ mà bạn không ngờ tới!
• 5 cách giúp bạn thưởng thức hạt dinh dưỡng dễ dàng hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đặc biệt, ăn salad trước bữa chính sẽ giúp bụng no hơn, nhờ đó giảm được lượng thức ăn trong bữa đó, lượng calo chúng ta nạp vào có thể giảm đi lên tới 12%, theo một nghiên cứu chỉ ra. Vì vậy salad là món ăn không thể thiếu để cứu cánh cho chị em trong mỗi mùa giảm cân.

Thế nhưng chỉ ăn hoài một công thức salad với rau xà lách, cà chua, sốt mayonnaise,… thì thật là chán. Khi những nguyên liệu thường ngày đã trở nên quen thuộc, việc lặp lại công thức cũ rất dễ khiến chị em nhanh chán và bỏ cuộc. Vì thế nếu đã cảm thấy ngán món salad với những nguyên liệu lặp đi lặp lại thì hãy cùng thử những nguyên liệu độc đáo giúp cho món ăn trở nên “khác bọt” và đa dạng hơn.

Sau đây là 10 nguyên liệu rau củ độc lạ giúp cho món salad của chị em thêm phần bắt mắt và bổ dưỡng, giúp bữa ăn thêm phần ngon miệng nhé.

1. Salad độc đáo hơn với súp lơ trắng

Súp lơ dù là màu xanh hay trắng đều thuộc họ cải, hương vị thơm ngon như nhau nhưng súp lơ trắng sẽ giúp món ăn trở nên màu mè và đặc sắc hơn. Bên cạnh đó, súp lơ trắng còn cung cấp một lượng lớn vitamin C, vitamin K, canxi, axit folic, kali và chất xơ, chứa các chất dinh dưỡng thực vật có đặc tính tăng cường miễn dịch, chống lão hóa và chống ung thư. Loại rau họ cải này còn mang đến cho chị em một nguồn chống oxy hóa dồi dào giúp ngăn chặn các tế bào gây ung thư, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy, chúng ta có thể bổ sung loại rau này vào trong món salad với nhiều công thức khác nhau như salad súp lơ trắng trộn hành tây tím, salad súp lơ trộn trái táo đỏ thái hột lựu, súp lơ trắng trộn nấm, súp lơ trắng trộn sốt mayonnaise,…

2. Salad độc đáo với rau bó xôi

Cải bó xôi là một trong những loại rau lá xanh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì có chứa nguồn chất khoáng và vitamin dồi dào có lợi cho cơ thể. Ở Việt Nam loại rau này vẫn chưa được nhiều chị em biết đến và chưa được dùng nhiều trong các bữa ăn hằng ngày của gia đình. Thế nhưng rau cải bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt hay rau bina) được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, cho thấy lượng dinh dưỡng to lớn của nó.

Rau chân vịt có nhiều vitamin và các nguyên tố khoáng vi lượng vô cùng phong phú: sắt giúp bổ máu, vitamin A tốt cho mắt và tăng cường sức đề kháng, canxi và vitamin K tốt cho răng và xương, vitamin E,C và carotenoid chống oxy hóa mạnh giúp cơ thể chống lại các tế bào ác tính, vitamin D cùng một lượng axit béo thực vậy omega 3 dồi dào.

Với lượng dinh dưỡng “khủng” đó, chị em phải rinh ngay em này về để chế biến cho món salad của mình ngay thôi! Có rất nhiều công thức salad rau bina ngon và bổ dưỡng như: salad rau bina dâu tây, salad rau bina táo và hạt óc chó, salad rau bina bắp,…

3. Salad độc đáo với bưởi

Bưởi là loại quả mang hương vị truyền thống của Việt Nam, bởi vậy chắc hẳn rất nhiều bạn đã biết rõ về lợi ích của loại quả này rồi nhỉ? Bưởi là loại quả thuộc họ cam chanh, không chỉ ngon miệng mà còn mang rất nhiều lợi ích về sức khỏe.

Bưởi nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà lại rất ít calo nên ăn nhiều đến mấy cũng không sợ tăng cân nhé. Ngoài ra quả bưởi cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn cảm giác thèm ăn và hỗ trợ điều trị các bệnh cúm, ho, sốt,…

Với sự kết hợp của loại quả này, có thể chế biến món salad trở nên đa dạng hơn cho các đầu bếp tại gia như: salad bưởi và thịt xông khói, salad bưởi thịt gà, salad bưởi và trái bơ,…

4. Salad độc đáo với phô mai

Phô mai thường bị hiểu lầm là loại thực phẩm gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Nhưng thực tế nếu chỉ sử dụng với lượng vừa phải thì phô mai mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với nguồn gốc từ sữa, phô mai giúp tăng cường chắc khỏe xương, bảo vệ mạch máu, kiểm soát huyết áp,…

Tuy nhiên người đang bị huyết áp cao nên cân nhắc kỹ càng khi đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn của mình nhé. Nguyên nhân là do phô mai chứa hàm lượng lớn natri và chất béo bão hòa không tốt cho người bị huyết áp cao.

Với nguyên liệu này, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món salad ngon miệng và béo ngậy cho các tín đồ hảo ngọt như: salad xà lách phô mai, salad phô mai cải bó xôi, salad cà chua và phô mai, salad phô mai Feta, salad nui cà chua sốt phô mai,…

5. Salad độc đáo với bắp ngô

Ngô hay bắp là loại thực phẩm rất quen thuộc với người Việt Nam từ xưa đến nay, là nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều món ăn như món xào, món chè, món chiên,… và không thể không kể đến món salad trộn quen thuộc. Màu vàng ươm bắt mắt chắc chắn sẽ khiến món salad trở nên độc đáo và thu hút hơn.

Ngô là thực phẩm giàu tinh bột, nhưng thay vì gây tăng cân cho cơ thể thì lượng tinh bột ít ỏi của ngô sẽ mang lại cảm giác no cho món ăn, tránh cơn thèm ăn đến với bạn.

Bắp ngô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, magie, photpho, sắt,… giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp giảm cân và nuôi dưỡng bộ não hiệu quả. Bên cạnh đó bắp ngô còn có tác dụng khác như làm đẹp da, ngăn ngừa táo bón, tốt cho tóc và ngăn ngừa ung thư.

Có vô vàn món salad được chế biến với ngô để thêm phần ngon miệng như: salad ngô cần tây, salad ngô ngọt, salad Nga, salad ức gà ăn kèm sốt sữa chua, salad rong nho trứng ngô, salad thịt heo ngô ngọt,…

6. Salad độc đáo với cam

Cam là món ăn yêu thích của phái đẹp, được chế biến trong rất nhiều món ăn và còn được dùng trong chế phẩm làm đẹp, nước hoa. Quả cam có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt như vitamin C, kali, canxi, chất xơ… trong khi natri và lượng calo thì thấp vô cùng. Cam còn chứa các chất dưỡng da và chống lão hóa hiệu quả.

Cam là loại trái cây thiết yếu hàng ngày, nghiên cứu chỉ ra rằng uống 1 cốc nước cam mỗi ngày sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vì vậy khi cho cam vào trong món salad của bạn thì còn gì tuyệt vời hơn với lượng dinh dưỡng to lớn và hương vị tuyệt hảo để món ăn thêm phần ngon miệng. Có rất nhiều món salad bạn có thể làm với cam như: salad cam củ cải, salad cam trộn củ hồi, salad cá hồi sốt cam, salad trộn với ức gà sốt cam, salad cải xoăn cam vàng, salad măng tây cam vàng,…

7. Salad độc đáo với nấm kim châm

Nấm kim châm nhỏ, có vị thanh và dai nên rất dễ ăn với tất cả mọi người, được dùng để ăn kèm với các món như lẩu, canh… có rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nấm kim châm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbohydrate, chất xơ, canxi,… ngoài ra còn cung cấp các hoạt chất giúp hỗ trợ tăng cường trí óc.

Vì vậy để có một món salad thêm tuyệt hảo chị em không thể bỏ qua nấm kim châm giúp tạo điểm nhấn cho món ăn. Nấm kim châm hợp cho bất kỳ món salad trộn nào, vì thế đừng ngại đưa nó vào món salad của mình nhé.

8. Salad độc đáo với bắp cải tím

Bắp cải tím cùng họ với bắp cải trắng, nhưng khi đưa màu tím vào salad sẽ thêm phần bắt mắt cho món ăn hơn. Không chỉ có màu sắc rất nổi bật mà loại rau này còn đem đến giá trị dinh dưỡng cao, nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chất dinh dưỡng dồi dào của nó giúp cải thiện hệ miễn dịch, chống viêm, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bảo vệ mắt và tốt cho tim mạch.

Với lợi ích tuyệt vời như vậy, bắp cải tím chắc chắn là nguyên liệu không thể thiếu cho món salad. Bạn có thể làm rất nhiều món salad với nó như: salad bắp cải tím trộn sốt mè đen, bắp cải tím đậu hũ, bắp cải trắng – tím trộn xà lách, bắp cải thanh cua trộn xốt,…

9. Salad độc đáo với sốt bơ

Bơ là loại trái cây hương vị béo ngậy rất hợp với các món sinh tố, trộn sữa chua, chè… Với các món Âu, bơ còn được dùng cho các món mặn rất phù hợp và ngon miệng cũng như một nguyên liệu rất độc đáo giúp tăng level cho món salad của bạn nữa. Với cách chế biến rất đơn giản, bạn có thể khiến món salad thêm béo ngậy nhưng không sợ quá nhiều chất béo. Bơ là loại quả rất giàu dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.

Với sự kết hợp hài hòa trong bất kỳ món ăn nào, bạn có thể biến bơ trở thành món sốt trộn tuyệt vời. Chỉ cần xay bơ cùng với nước chanh, dầu olive và chút muối, tiêu, vậy là đã có ngay sốt bơ béo ngậy ăn cùng salad rồi.

10. Salad độc đáo với sốt sữa chua

Sữa chua có nguồn gốc từ vùng Tây Á và Trung Đông, được tạo ra nhờ vi khuẩn lên men sữa. Sữa chua rất bổ dưỡng cho tất cả mọi người, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và loãng xương. Đối với phái đẹp, sữa chua còn giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng và làm dẹp da nữa.

Sữa chua chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để duy trì sự sống và phát triển, chứa nhiều canxi, khoáng chất, vitamin B, protein,…

Với sữa chua, chị em mình có thể chế biến thành loại sốt ngon lành cho món salad tại gia có hương vị thơm ngon và khác lạ hơn. Rất đơn giản, chỉ cần kết hợp sữa chua, mật ong và nước cốt chanh là có ngay sốt sữa chua giúp món salad thêm phần thanh thanh, béo béo rất bắt vị. Như vậy là ta đã có thêm một công thức salad mới rất độc đáo luôn nha.

10 nguyên liệu độc đáo và bổ dưỡng trên chắc chắn sẽ làm cho món salad thường ngày của bạn trở nên bắt mắt hơn, từ đó công cuộc giảm cân và eat clean của chúng ta cũng trở nên hiệu quả và thêm phần hào hứng trong bữa ăn hơn phải không nào? Nếu bạn chưa từng thử những nguyên liệu này cho món salad của mình thì hãy thử ngay để thưởng thức những bữa ăn tuyệt hảo tại gia ngay bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho người cao tuổi nên bổ sung hàng ngày
• 5 lợi ích tuyệt vời từ mật ong cho sức khỏe và làm đẹp

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Chế độ ăn kiêng DASH là gì?

DASH là chế độ ăn kiêng giúp vóc dáng thanh mảnh và cân đối nhưng vẫn đảm bảo về sức khỏe cho con người. Đây là thuật ngữ còn khá xa lạ với người Việt nhưng đã được áp dụng rất nhiều ở các nước Âu Mỹ.

DASH là viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension, có nghĩa là chế độ ăn kiêng để kiểm soát bệnh cao huyết áp vì ban đầu nó được thiết kế dành cho các bệnh nhân cao huyết áp. Nhưng dần dần người ta nhận ra rằng khi áp dụng chế độ ăn này thì việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Áp dụng chế độ ăn DASH sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa một cách khoa học, ngăn ngừa đột quỵ hay các vấn đề tim mạch. Và nếu bạn là người mắc bệnh tiểu đường thì đây cũng chính là chế độ ăn dành cho bạn.

Khi nghiên cứu và tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này, các nhà khoa học đã đánh giá đến 4.5/5 điểm cho hạng mục “Có lợi cho sức khỏe của người dùng”. Như vậy vừa giúp giảm cân, vừa bảo đảm sức khỏe thì tội gì bạn không áp dụng ngay đúng không nào.

Những nguyên tắc khi áp dụng DASH

Điểm mạnh nhất của DASH chính là việc bạn có thể ăn theo thực đơn do chính mình thiết kế, vì vốn dĩ ngay ban đầu nó được tạo ra với mong muốn khuyến khích mọi người có một thói quen lành mạnh và phát triển nó theo ý thích của mình. Thế nên khi áp dụng chế độ ăn DASH bạn không nhất thiết phải nhịn đói mà có thể ăn những thứ mình thích.

Một số lưu ý mà bạn cần phải tuân thủ theo chế độ DASH là:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày. Đây là điều kiện tiên quyết của chế độ DASH, nếu uống ít hơn sẽ làm giảm hiệu quả.
• Bạn được phép ăn mỗi ngày đến 5 bữa, nhưng mỗi bữa ăn chỉ được dùng 215g thực phẩm.
• Lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày chỉ được tối đa là 2500 kcal.
• Không được ăn đồ ngọt quá 5 lần 1 tuần, cũng không được ăn vặt quá nhiều ngày. Hãy nhớ lượng calo bạn được nạp chỉ 2500 kcal.
• Ăn chủ yếu các món thực phẩm như ngũ cốc, đậu, thịt nạc và rau xanh.
• Hạn chế đến mức tối đa nước ngọt hay đồ uống có cồn, kể cả bia.
• Cố gắng giảm lượng muối dùng mỗi ngày, tránh ăn đồ mặn.
• Không nên dùng các thực phẩm hun khói hay nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp.

Những loại thực phẩm có thể dùng trong chế độ DASH

Trước khi áp dụng DASH, hãy xác định rằng bạn muốn ăn theo khoa học hay giảm cân. Vì nếu muốn giảm cân thì bạn sẽ phải làm thêm một số điều theo quy tắc DASH, còn nếu ăn uống lành mạnh áp dụng các điều trên là được.

Để giảm cân, bạn cần phải giảm hơn nữa lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ngay cả số lần được ăn vặt hay ăn đồ ngọt cũng phải giảm đi nhiều hơn. Một số thực phẩm mà bạn nên hạn chế dùng là:

• Ngũ cốc: Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp thêm một lượng protein cho cơ thể. Dùng ngũ cốc 7 lần trong ngày là tốt nhất (cho cả ăn chính và ăn vặt).
• Trái cây: Bạn nên ăn 5 phần trong ngày, chẳng hạn như một phần sẽ tương đương với 1 loại trái cây ít đường, 1/4 ly trái cây sấy khô và 1/2 ly nước ép.

• Rau: Dùng 5 phần trong ngày. Bạn có thể thỏa thích ăn loại rau nào cũng được.
• Sữa hoặc phô mai ít béo: Chỉ nên ăn từ 2 đến 3 phần trong ngày với hàm lượng 50g phô mai và 0,15 lít sữa không đường ít béo.
• Các loại hạt và đậu: 5 phần trong một tuần (một phần ăn = 40 g).
• Chất béo thực vật: Là dầu oliu hay dầu đậu nành. Bạn nên giảm tối đa lượng dầu sử dụng trong ngày, nhưng nên dùng dầu oliu trong các món salad sẽ rất tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân.
• Nước hay các loại chất lỏng: Luôn 2 lít mỗi ngày là hợp lý nhất.
• Protein: Nên dùng thịt toàn nạc như ức gà sẽ giúp giảm lượng mỡ đáng kể.

Tổng kết

Nếu bạn mong muốn có một vóc dáng đẹp, thon gọn và khỏe mạnh thì hãy áp dụng ngay chế độ ăn DASH nhé! Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên rèn luyện thể dục để gia tăng thêm hiệu quả mà mình mong muốn. Hy vọng các bạn đã có thêm thông tin về chế độ ăn DASH và chần chừ gì không bắt tay vào thực hiện ngay đi nào.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Ăn chuối giúp giảm cân: Tác dụng tuyệt vời của chuối, bạn đã biết chưa?
• Giảm mỡ đùi và những điều cô nàng chân to nên quan tâm

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

1. Umji – GFRIEND

Umji của GFRIEND gần đây đã gây sốc cho mọi người với sự biến đổi của cô sau khi giảm cân. Trong một cuộc phỏng vấn, cô nàng maknae của nhóm tiết lộ hành trình giảm cân của mình. Cô nói rằng ngoài việc tập thể dục, protein chips và trà cũng có tác dụng giảm cân rất tốt, chẳng hạn như trà Phổ Nhĩ, trà dâm bụt và trà vỏ quýt sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, từ đó giúp việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.

2. Seolhyun – AOA

Seolhyun từ nhóm nhạc nữ AOA cũng là một trong những thần tượng khiến công chúng phải kinh ngạc trước sự thay đổi về ngoại hình của cô. Điều giúp cô đạt được vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ đó là thông qua việc ăn 1 đến 2 phần ức gà mỗi bữa ăn cùng với trái cây và rau quả. Ức gà rất giàu protein và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nên cũng là một trong những thực phẩm được lựa chọn hàng đầu để giảm cân.

3. IU

Ca sĩ IU nằm trong số những người nổi tiếng Hàn Quốc có thân hình khiến mọi người phải ghen tị. Cô chia sẻ rằng chế độ ăn kiêng phù hợp với mình là sử dụng các loại trái cây và rau quả, cũng như protein. IU tiết lộ rằng cô ăn khoai tây, táo và đồ uống protein mỗi ngày và sẽ ăn ba loại thực phẩm này trong ba bữa ăn riêng biệt.

4. Heechul – Super Junior

Thành viên Heechul của nhóm nhạc nổi tiếng Super Junior tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, trong đó bao gồm việc ăn nhiều đậu phụ. Việc ăn đậu phụ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được tới hơn 6kg chỉ trong hai tuần. Đậu phụ chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác nên có thể nhanh chóng làm bạn có cảm giác no, mặc dù nó chứa rất ít calo.

5. Wendy – Red Velvet

Wendy của Red Velvet đã nhận được rất nhiều sự chú ý khi cô mất đi thân hình mũm mĩm và giữ được vóc dáng thon thả. Theo nữ ca sĩ, để kiểm soát cân nặng, cô đã thử qua khá nhiều chế độ ăn kiêng, và một trong số đó là detox chanh. Cô thực hiện chế độ ăn kiêng này bằng cách uống trà thảo dược pha với chanh hàng ngày. Thức uống này giúp tiêu mỡ vô cùng hiệu quả và còn thanh lọc cơ thể rất tốt.

6. Park Boram

Park Boram được biết đến là người áp dụng cách giảm cân với chế độ ăn chỉ có cà chua. Cách ăn kiêng này phù hợp với những ai đang muốn giảm cân cấp tốc. Cà chua rất bổ dưỡng, và chế độ ăn chỉ có trái cây và rau quả là phương pháp tuyệt vời cho cơ thể và hệ tiêu hóa.

7. Seohyun – SNSD

Thành viên Seohyun của Girls ‘Generation được biết đến với tình yêu dành cho khoai lang. Thực phẩm này có thể lấp đầy dạ dày của bạn mặc dù nó chứa một lượng calo thấp. Khoai lang cũng có nhiều vitamin E rất hữu ích trong việc cải thiện lưu lượng máu.

8. B1A4

Salad là thực phẩm được ưa thích nhất khi giảm cân. Nhưng ngoài việc chỉ ăn rau, các anh chàng nhóm B1A4 còn bổ sung cho món salad của mình bằng đậu lăng và trái cây, và kết quả là họ đã giảm được số cân nặng đáng kinh ngạc lên tới 9kg trong thời gian ngắn.

9. Himchan – B.A.P

Himchan của B.A.P đã chia sẻ “nước detox” là chế độ ăn kiêng bí mật của mình. Sau đó nó đã được lan truyền và trở thành một chiến lược giảm cân nổi tiếng ở Hàn Quốc, được rất nhiều người áp dụng và thành công. Trong một chương trình radio, nam ca sĩ chia sẻ rằng anh đã uống hỗn hợp trái cây và rau quả ba lần mỗi ngày trong ba ngày để giảm cân.

10. Dasom – Sistar

Cựu thành viên SISTAR, Dasom tiết lộ rằng khi muốn giảm cân, cô sẽ thực hiện “chế độ ăn một thực phẩm” để giảm được hơn 9kg trong ba tuần. Và một loại thực phẩm cô ưa thích là dưa chuột. Dưa chuột rất ít calo và chứa nhiều nước, cộng với hàm lượng canxi giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Trên đây là những bí kíp giảm cân thành công của các thần tượng KPOP. Các bạn cũng hãy thử áp dụng nhé. Các bạn đọc thêm các bài viết dưới đây:

• Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân thần tốc
• IU diet – giảm cân theo thực đơn của IU nên hay không?
• Bí quyết thân hình gợi cảm của Jackson (GOT7): Ăn kiêng đúng mực và… mì ăn liền!
• Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản
• 10 loại nước ép giảm cân giúp dáng xinh, da đẹp bất ngờ

Tiếp tục theo dõi BlogAnChoi hàng ngày để có cho mình những thông tin bổ ích và thú vị bạn nhé!

Là con gái ai cũng mong muốn mình có một body thật chuẩn như các ngôi sao truyền hình. Chúng ta luôn hỏi vì sao họ lại có thể duy trì cân nặng giỏi như thế? hay họ đã can thiệp thẩm mĩ? thế nhưng bí quyết của họ chính là duy trì một chế độ ăn hợp lý và việc luyện tập thể dục thường xuyên.

Thực đơn diet của IU

“Em gái quốc dân” của Hàn Quốc IU từng đã có thời gian vóc dáng có phần mũm mỉm, thời gian sau đó cô đã giảm cân thành công duy trì vóc dáng thanh mảnh cho đến bây giờ. Đương nhiên người hâm mộ luôn tò mò về cách giảm cân của IU. Trong một chương trình truyền hình của đài SBS, cô đã chia sẻ phương pháp giảm cân của mình mỗi khi cô muốn giảm cân một cách nhanh nhất đó là ăn theo thực đơn:

• Bữa sáng: 1 trái táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hoặc 2 quả chuối
• Bữa tối: 1 ly đồ uống protein

IU vừa ăn theo thực đơn này vừa workout vào cuối ngày, cadio khoảng 1 tiếng, leo cầu thang, chống đẩy và giãn cơ. Song song với việc tập luyện đó IU có thể giảm 4kg trong vòng 4 ngày.

Tham khảo các sản phẩm liên quan đến giảm câm tại shopee

Review của các youtuber làm theo IU diet

Kênh Youtube Cheri Hyeri 체리 혜리

Youtuber người Hàn Chyeri Hyeri đã làm theo thực đơn diet trong vòng một ngày, dù không làm theo 100% nhưng kết quả rất khả quan là cô đã giảm được từ 42,9kg—>42,3kg, giảm được 0,6kg chỉ trong một ngày. Cô cho rằng IU diet là có hiệu quả, khuyết điểm là đồ ăn quá ít để bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày, bạn sẽ thấy rất đói vào cuối ngày, khuyết điểm thứ hai là bạn sẽ thấy mất sức, chán chường, tính cách xấu đi vì đói. Cuối video cô cũng kết luận rằng không nên bắt chước thự đơn của ngôi sao.

Nguồn video: Cheri Hyeri 체리 혜리

Kênh Youtube Hương Witch

Hương Witch cũng không nằm ngoài trào lưu với thử thách IU diet trong vòng 2 ngày. Sau 2 ngày Hương đã giảm được 2,7kg, là một con số rất ấn tượng. Cô cũng nhận xét giống Chyeri Hyeri là việc ăn kiêng này khiến cô bực bội, dễ cáu và không tác động nhiều lắm đến vòng eo nếu các bạn muốn áp dụng phương pháp này cho việc giảm eo.

Nguồn video: Hương Witch

Kênh Youtube Yoora Jung

Yoora Jung đã thử chế độ ăn kiêng + tập luyện của IU trong 3 ngày, cô đã giảm được đúng 2kg. Đánh giá về IU diet Yoora lại cho rằng kiểu diet này không hiệu quả đối với cô, độ hiệu quả là 6/10, độ khó 3/10, cuối cùng độ khuyến khích làm theo là 0/10.

Nguồn video: Yoora Jung

Kết luận

IU diet vừa có tốt nhưng cũng nhiều hạn chế, ưu điểm là thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến nếu hợp với cách này bạn có thể giảm cân nhanh nhưng khuyết điểm là khá nhiều như các review ở trên làm bạn cảm thấy mệt, tính tình thay đổi,…. Nên nếu như người bình thường bạn muốn giảm cân lành mạnh và duy trì lâu dài thì bạn nên thử lên kế hoạch thử phương pháp khác. Đặc biệt các cô gái có tiền sử về bệnh tim mạch, tụt huyết áp, hạ dường huyết không nên thử phương pháp giảm cân này.

Việc giảm cân là không hề dễ mà còn với các ngôi sao có lịch trình dày đặc, để giảm được cân nặng cho thấy họ đã nỗ lực đến mức nào để làm vừa lòng công chúng, mang đến những hình ảnh đẹp nhất của bản thân.

Để theo dõi thêm thông tin đừng quên theo dõi BlogAnChoi để được cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị về sức khỏe khác nhé!

Một vài bài viết liên quan đến giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

• Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
• Ăn tất cả các bữa trong ngày sớm hơn sẽ giúp bạn giảm cân, bạn có biết tại sao không?
• Top 7 ứng dụng tính calo để giảm cân đơn giản, dễ dùng