ăn gì giảm cân – BlogAnChoi

10 mẹo xử lý khi ăn quá nhiều để tiêu hóa nhanh mà không tích mỡ

2024-03-12T04:39:15Z

Đang muốn giảm cân mà lỡ “vui miệng” ăn quá nhiều thì phải làm sao để cứu vãn? Học ngay 7 mẹo giảm béo khi ăn quá nhiều dưới đây để tiêu hóa nhanh và hạn chế hấp thụ calor tích mỡ nhé.

Ăn quá no hoặc ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn có thể khiến bạn khó chịu và có cảm giác ậm ạch bụng. Đừng quá lo lắng, dưới đây sẽ là gợi ý về một số cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn dành cho bạn.

Ăn quá no ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao?

Dạ dày chính là nơi đầu tiên phải nhận hậu quả mỗi khi con người ăn quá no. Mỗi ngày, bộ phận này sẽ phải tiết ra khoảng 8.000 mg dịch để tiêu hóa hết các thức ăn nạp vào cơ thể.

Ăn quá no ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao? (Ảnh: Internet)

Việc ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày bị căng phồng, nhu động ruột chậm lại, dịch tiêu hóa tiết ra không đủ, từ đó dẫn đến việc thức ăn không thể tiêu hóa hết, lâu dần sẽ gây ra tác hại.

Thông thường, các thực phẩm nạp vào sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể. Tuy nhiên, nếu như chúng ta ăn quá no thì các cơ quan trong hệ tiêu hoá sẽ phải hoạt động quá mức, hết công suất và làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Thực tế, một số người ăn quá no bị tiêu chảy là do nhu động ruột bị kích thích sau khi hệ thống tiêu hóa quá tải.

Bên cạnh đó, song song với việc nuốt thức ăn thì cơ thể cũng tiếp nhận vào bụng 1 lượng không khí nhất định. Việc ăn quá nhiều thức ăn cũng đồng nghĩa với nuốt phải nhiều không khí hơn. Điều này sẽ khiến mọi người cảm thấy khó chịu, trướng bụng, lúc này cách tốt nhất để giải phóng khí trong dạ dày là đi bộ.

Ăn quá no ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao? (Ảnh: Internet)

Khi chúng ta ăn quá nhiều so với mức bình thường thì quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ được thúc đẩy với tốc độ nhanh chóng, khiến cho nhịp tim tăng nhanh hơn, mồ hôi ra nhiều và cơ thể sẽ cảm thấy nóng hơn. Sau khi quá trình trao đổi chất kết thúc, mọi việc sẽ trở lại bình thường, tuy nhiên, nếu bạn muốn dễ chịu hơn thì có thể tắm nước mát để hạ nhiệt.

Nếu chúng ta không muốn bị bồn chồn, mất ngủ thì tốt nhất là không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc ngừng ăn khi đã gần giờ đi ngủ.

Ngoài việc khiến cơ thể khó ngủ thì việc ăn quá nhiều còn gây chóng mặt, nguyên nhân là do việc ăn quá no sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn, tốc độ chuyển hóa và nhịp tim tăng nhanh hơn.

Nếu ăn quá no, cơ thể sẽ giải phóng hormone insulin, hormone này có nhiệm vụ dự trữ lượng đường dư thừa với mục đích dự phòng mức đường huyết xuống thấp. Việc giải phóng thêm nhiều hormone insulin có thể sẽ khiến cho lượng đường trong máu suy giảm, gây ra những cảm giác căng thẳng, thẫn thờ và không thể tập trung.

Mẹo giảm cân, tiêu hóa nhanh khi ăn quá no

Trong cuộc sống, nhiều lý do khiến mọi người không thể kiểm soát được hành vi của mình và dẫn tới ăn quá nhiều, cụ thể là các trường hợp như ăn tiệc buffet. Tiệc buffet rất phong phú thức ăn, cộng thêm tâm lý mọi người nghĩ rằng phải ăn cho đủ số tiền đã bỏ ra nên đã dẫn tới ăn quá nhiều, vượt quá sự kiểm soát của cơ thể.

Những bữa tiệc họp mặt bạn bè hay gia đình đều khiến cho mọi người có tâm trạng phấn khởi, hào hứng mà dẫn tới ăn quá no.

Nhiều người có công việc quá bận rộn sẽ có thói quen ăn vội vàng. Khoa học đã chứng minh, thời gian từ khi bắt đầu đưa thức ăn vào miệng cho đến khi não bộ tiếp nhận thông tin no là khoảng 20 phút. Chính vì thế, những người ăn hết một bữa chưa đầy 10 phút thì rất dễ rơi vào tình trạng ăn quá no trước khi não bắt được tín hiệu đó.

Đi bộ là cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh

Mẹo giảm cân, tiêu hóa nhanh khi ăn quá no (Ảnh: Internet)

Đi bộ từ 10-15 phút mỗi ngày sau khi ăn là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn đồng thời ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng. Chưa hết việc đi bộ cũng sẽ giúp làm giảm các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit xảy ra do ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào hoặc nhiều chất béo.

Đặc biệt đối với những cô nàng thừa cân, béo phì thì càng phải duy trì việc đi bộ thường xuyên sau khi ăn. Bởi thói quen này sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa tích tụ tại vòng eo.

Đi bộ là cách đơn giản nhất để giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau khi lỡ ăn quá nhiều.

Massage bụng sau khi ăn no

Massage bụng là một trong những cách đơn giản nhất giúp hạn chế tình trạng béo bụng do ăn quá nhiều trong một bữa. Theo đó việc thực hiện các động tác massage lên vùng bụng sẽ giúp kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn đồng thời làm giảm đi cảm giác đầy bụng sau khi ăn.

Mẹo giảm cân, tiêu hóa nhanh khi ăn quá no (Ảnh: Internet)

Hướng dẫn cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh bằng phương pháp massage bụng:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn nóng hoặc túi chườm.
Bước 2: Ngồi thẳng lưng, dùng khăn nóng hoặc túi chườm xoa đều lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ sau đó đổi chiều.
Bước 3: Thực hiện động tác này trong 5-10 phút mỗi ngày.

Tập các bài tập nhẹ sau khi ăn no

Vận động một cách nhẹ nhàng vừa phải sau khi ăn no sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhằm giải phóng lượng calo và chất béo ra khỏi cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ đơn giản như đứng lên ngồi xuống, vặn mình, cử động khớp chân, yoga, squat,…

Hướng dẫn các bước tập nhẹ sau khi ăn:

Bước 1: Bạn đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và đặt nhẹ lên tường
Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, bụng siết lại, lưng thẳng, hai đùi phải vuông góc với gót chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 phút và lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.

Uống nước chanh hoặc gừng

Để giúp kích thích dạ dày chuyển hóa thức ăn nhanh hơn, các chị em nên uống một ly nước chanh hoặc gừng sau khi ăn 30 phút. Trong nước chanh có chứa hàm lượng axit cao giúp hỗ trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo và chất béo. Còn đối với nước gừng, các hoạt chất gingerol và shogaol có trong loại đồ uống này sẽ giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa sự hình thành của các cholesterol xấu trong cơ thể.

Ăn 1 quả chuối giúp tiêu hóa nhanh

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh việc ăn chuối sau bữa cơm từ 1-2 tiếng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, các thành phần kháng tinh bột và chất xơ có trong chuối còn góp phần loại bỏ chất béo và ngăn cản mỡ thừa tích tụ sau khi ăn.

Cách giảm cân sau khi ăn nhiều đồ ngọt

Mẹo giảm cân, tiêu hóa nhanh khi ăn quá no (Ảnh: Internet)

Uống café giúp phân hủy đường nhanh chóng, giảm cảm giác no, ngấy, cũng giảm khả năng tích mỡ. Nghiên cứu cho thấy, caffeine có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trong một nghiên cứu khác đánh giá tác dụng của caffeine đối với bệnh đái tháo đường, các nhà nghiên cứu cho biết, những người uống 4 cốc mỗi ngày trong 6 tháng đã giảm được khoảng 4% lượng mỡ trong cơ thể.

Cách giảm béo khi ăn nhiều đồ dầu mỡ

Mẹo giảm cân, tiêu hóa nhanh khi ăn quá no (Ảnh: Internet)

Nên ăn bưởi. Lượng thành phần chất béo có trong bưởi chỉ vỏn vẹn 0,1g. Ngoài ra, bưởi cũng cung cấp rất ít calo, trung bình chỉ dao động từ 70 đến 80 mg. Bởi bưởi tuy sở hữu rất ít calo và chất béo, nhưng thành phần chất xơ lại khá cao nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, mất đi cảm giác thèm ăn. Enzym Papain là một vi chất nổi bật có trong bưởi, kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Từ đó giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn và cũng tránh được nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm trong hệ này.

Cách giảm béo khi ăn nhiều tinh bột

Uống sữa đậu nành. Sữa đậu nành không chỉ giúp phụ nữ giảm mỡ bụng mà còn ngăn ngừa béo phì. Đó là nhờ dưỡng chất tự nhiên isoflavones có trong đậu nành. Isoflavones giúp cân bằng nội tiết tố nữ, ức chế tích tụ chất béo ở bụng và đùi, mông, giúp vóc dáng thon thả hơn mà không cần ăn kiêng quá mức.

Cách giảm cân khi ăn nhiều đồ nướng

Mẹo giảm cân, tiêu hóa nhanh khi ăn quá no (Ảnh: Internet)

Uống sữa chua. Sữa chua có nhiều đặc tính kháng khuẩn giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã có hại tích tụ chủ yếu trong dạ dày. Nó không chỉ hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.

Tuy nhiên, các chị em không nên ăn sữa chua ngay sau bữa cơm mà phải đợi từ 30 phút đến 1 giờ sau mới bắt đầu ăn. Bởi lúc này dịch vị trong dạ dày đã loãng đi và là môi trường lý tưởng để các lợi khuẩn trong sữa chua phát triển. Ngoài ra bạn có thể mix sữa chua cùng nhiều loại trái cây khác nhau vừa tăng hương vị vừa cung cấp thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Cách giảm cân khi ăn nhiều mì ăn liền

Ăn cà chua. Chất lycopene từ cà chua có khả năng góp phần phòng chống ung thư tuyến tiền liệt, ung thư cổ tử cung, ung thư vú, ung thư dạ dày – trực tràng, ung thư họng – miệng – thực quả. 100 gram cà chua có thể cung cấp khoảng 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên ngăn ngừa các gốc tự do gây ung thư và làm tổn hại các tế bào trong cơ thể.

Các lycopene trong cà chua ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid (mỡ) trong huyết thanh, làm giảm các loại mỡ máu có hại như triglyceride và cholesterol tỷ trọng thấp. Những loại mỡ máu này là những thủ phạm chính trong các bệnh tim mạch do làm tăng sự lắng đọng chất béo trong các mạch máu, gây xơ vữa động mạch, tăng huyết ấp…

Phương pháp giảm cân sau sinh giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả

2023-11-04T09:35:48Z

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ muốn trở lại vóc dáng của mình trước khi mang thai. Việc giảm cân sau sinh không chỉ giúp nâng cao tự tin mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh phải được thực hiện một cách cẩn thận và an toàn, đặc biệt là với các bà mẹ đang cho con bú. Dưới đây là một số phương pháp và lời khuyên để giúp bạn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.

Thời điểm bắt đầu

Trước hết cần hiểu rõ rằng sau sinh, cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để hồi phục hoàn toàn. Hãy tránh đặt áp lực lên mình phải giảm cân ngay sau khi sinh vì sự hồi phục cơ thể quan trọng hơn việc giảm cân nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn, bạn nên đợi ít nhất 6 tuần sau khi sinh trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Cho con bú

Cho con bú giúp mẹ nhanh chóng giảm cân – nguồn internet

Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân phải được thực hiện một cách thận trọng để đảm bảo lượng sữa mẹ cung cấp cho bé không bị ảnh hưởng. Giảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa mẹ, do đó hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch giảm cân phù hợp với việc cho con bú.

Lập kế hoạch ăn uống cân đối

Sử dụng thực phẩm giảu vitamin giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng – nguồn internet

Một phần quan trọng của việc giảm cân sau sinh là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Hãy ăn các thực phẩm cân đối, giàu chất xơ và đủ dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất. Hạn chế các thức ăn có nhiều calo rỗng (thức ăn ít dinh dưỡng).

Kiểm soát lượng calo

Để giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn so với mức calo tiêu hao hàng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại và sau đó giảm dần lượng calo tiêu thụ. Tốc độ giảm cân an toàn thường là từ 0,45 đến 0,9 kg mỗi tuần.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân sau sinh, không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe và tạo tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Thông thường sau khi sinh, bạn nên chờ ít nhất 6 tuần mới bắt đầu tập thể dục, bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần mức độ và tần suất tập luyện.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và đảm bảo cơ thể đủ nước để thực hiện quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Trạng thái tâm lý

Sau khi sinh, tâm lý của bạn cũng là yếu tố quan trọng. Lo lắng về việc giảm cân có thể tạo áp lực không cần thiết. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Theo dõi tiến trình

Theo dõi tiến trình giảm cân bằng việc ghi chép mọi thứ bạn ăn và tập thể dục. Điều này giúp bạn theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch của mình nếu cần.

Hỗ trợ từ người thân

Hãy nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Họ có thể cùng bạn tập thể dục hoặc tham gia vào chế độ ăn uống cân đối. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người thân yêu là quan trọng để bạn có thêm động lực và sự kiên nhẫn trong quá trình này.

Thời gian làm việc

Nguồn internet

Cuối cùng, hãy nhớ rằng giảm cân sau sinh là một quá trình dài hơi. Đừng gây áp lực cho bản thân quá mức và hãy kiên nhẫn. Thực hiện các thay đổi về lối sống một cách bền vững để đảm bảo giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nói chung, việc giảm cân sau sinh đòi hỏi kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy tập trung vào sức khỏe của chính bạn và em bé. Nếu bạn cần sự hỗ trợ hãy hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ. Giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu hạn chế ăn đường trong 15 ngày?

2022-09-28T00:39:23Z

Cắt bỏ đường khỏi chế độ ăn chỉ trong 15 ngày có thể mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Cùng khám phá xem cơ thể của mình sẽ thay đổi ra sao nếu chúng ta hạn chế ăn đường nhé. Chắc chắn sau bài viết này, bạn sẽ dần nói lời “tạm biệt” với những món thực phẩm “hảo ngọt” đó.

Đường ruột khỏe mạnh hơn

Đường ruột khỏe mạnh hơn khi hạn chế ăn đường (Ảnh: Internet).

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn sẽ trở nên cân bằng hơn nếu bạn không ăn đường. Đường ruột chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn, một số loại vi khuẩn sẽ ăn đường tạo ra các chất độc hại trong đường ruột.

Khi lượng đường bị dư thừa trong ruột, vi khuẩn có lợi sẽ giảm dần. Các thành phần vi khuẩn bị xáo trộn và mất cân bằng, và điều này có thể gây ra các bệnh về ruột như viêm loét đại tràng.

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đường sẽ làm hỏng chức năng hàng rào của ruột, làm tăng khả năng nhiễm trùng và viêm. Đây còn được gọi là hội chứng rò rỉ ruột.

Ít thấy đói hơn

Ngừng ăn đường khiến bạn bớt thèm ăn (Ảnh: Internet)

Khi bạn ăn đường tinh luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn. Insulin là một loại hormone quan trọng giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định.

Khi lượng đường trong máu tăng mạnh, cơ thể bạn có thể giải phóng quá nhiều insulin khiến lượng đường trong máu giảm mạnh xuống dưới mức bình thường, gây ra các vấn đề như đói, khó chịu, mệt mỏi, lo lắng, đau đầu, khó tập trung, run rẩy và chóng mặt.

Những người mắc tình trạng tiền đái tháo đường và đái tháo đường dễ gặp tình trạng sụt đường hơn. Khi bạn ngừng ăn đường, hiện tượng gia tăng lượng đường trong máu đột ngột sẽ không xảy ra và bạn cũng sẽ không gặp phải những vấn đề trên.

Giảm béo phì

Giảm đường đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng giảm được cân (Ảnh: Internet)

Như đã nói ở trên, khi lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ không cảm thấy đói, mệt và thèm ăn – một yếu tố quan trọng khiến bạn tăng cân.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, việc giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày có liên quan mật thiết với giảm trọng lượng cơ thể. Những người uống nhiều đồ uống có đường cũng có nguy cơ bị béo phì cao hơn.

Da đẹp hơn

Đường đóng vai trò quan trọng đối với quá trình lão hóa da (Ảnh: Internet)

Da thường bị tác động rất nhiều bởi chế độ ăn uống. Đường đóng vai trò quan trọng đối với các bệnh về da thông thường, ví dụ như mụn trứng cá.

Nghiên cứu cho thấy, những người bị mụn trứng cá khi chuyển sang ăn chế độ ít đường, tổng số tổn thương trên da do mụn trứng cá gây ra đã giảm đi nhiều hơn so với khi họ ăn chế độ ăn giàu năng lượng, có chỉ số đường huyết cao.

Đường cũng góp phần vào quá trình lão hóa da bằng cách làm hỏng cấu trúc collagen. Collagen là một loại protein đóng vai trò quan trọng giúp sửa chữa và bảo vệ da. Đây là lý do tại sao bỏ đường có thể mang lại cho bạn làn da trẻ trung và khỏe mạnh hơn.

Giảm tình trạng viêm

Hạn chế ăn đường làm giảm tình trạng viêm (Ảnh: Internet)

Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến chứng viêm – một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính. Viêm mãn tính có thể làm hỏng các mô và cơ quan, dẫn đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, các vấn đề về đường ruột và thậm chí là ung thư.

Cải thiện mức lipid trong máu

Cắt bỏ đường làm giảm mức độ lipid trong máu (Ảnh: Internet)

Ăn nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng cao, làm tăng lượng lipid trong máu. Điều này làm cho các tế bào hấp thụ đường và chuyển hóa nó thành chất béo trong các mô, bao gồm cả trong gan và mô mỡ, nơi lưu trữ chất béo.

Gan chuyển hóa lượng đường dư thừa thành chất béo trung tính và LDL (cholesterol xấu), sau đó đi vào máu. Khi bạn không ăn đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ cân bằng hơn, dẫn đến chất béo sẽ giảm dần và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường nhờ giảm đường (Ảnh: Internet)

Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường và tiểu đường. Khi cắt giảm đường ra khỏi chế độ ăn uống và thay vào đó là một bữa ăn cân bằng, lượng đường trong máu sẽ duy trì ở mức ổn định, ngăn chặn sự tiết isulin bất thường và tổn thương tuyến tụy.

Ngủ ngon hơn

Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn nếu bớt ăn đường (Ảnh: Internet)

Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân tiền tiểu đường có giấc ngủ kém hơn so với những người có mức đường huyết bình thường, từ đó kết luận rằng lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mất cân bằng glucose trong máu sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc sẽ làm rối loạn lượng glucose trong máu, gây ra một vòng luẩn quẩn. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống của mình.

Cải thiện sức khỏe răng miệng

Sức khỏe răng miệng được cải thiện đáng kể nếu cắt bỏ đường (Ảnh: Internet)

Bạn muốn có một hàm răng trắng bóng và khỏe mạnh? Bỏ đường có thể mang lại cho bạn một hàm răng khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa sâu răng. Các nghiên cứu cho thấy, sức khỏe răng miệng sẽ ngày càng giảm sút nếu như tần suất ăn uống thực phẩm có đường tăng lên.

Hạnh phúc hơn

Điều quan trọng nhất, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn nếu như không còn phụ thuộc vào thực phẩm có đường (Ảnh: Internet)

Có thể nhiều người nghĩ rằng, đồ ngọt kích thích vị giác và khiến người ăn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ hơn. Nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại.

Đường ức chế một loại hormone gọi là orexin, kích thích não bộ và mang lại cho bạn sự tỉnh táo. Orexin cũng kích thích các tế bào não khác giải phóng dopamine và serotonin, được gọi là hormone hạnh phúc. Do vậy, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi ngừng ăn đường.

Mặc dù 15 ngày có thể là khoảng thời gian quá ngắn để cảm nhận được tất cả những lợi ích của việc bỏ ăn đường, nhưng bạn càng ngừng ăn đường trong thời gian dài, bạn sẽ càng thấy được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể.

Đường cũng có thể coi là một chất gây nghiện như cocaine, và những tác động của việc tiêu thụ quá nhiều đường như huyết áp cao, viêm nhiễm, tăng cân, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ – đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Do vậy, hãy cố gắng cắt giảm đường ra khỏi chế độ ăn uống ngay từ hôm nay nhé. Bạn sẽ thấy tiếc nuối rằng không biết đến những lợi ích của điều này sớm hơn đó. Cùng đọc thêm các bài viết khác của BlogAnChoi tại chuyên mục Sức khỏe để có thêm nhiều kiến thức hữu ích nữa nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

2022-09-24T00:32:01Z

Có rất nhiều phương pháp cũng như bí quyết giảm cân dành cho những người muốn có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên không phải mẹo giảm cân nào cũng đúng và mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là những sai lầm khi giảm cân thường gặp nhất, khiến hành trình giảm cân của bạn mãi vẫn không đến đích.

Luôn ăn sáng, ngay cả khi không đói

Ăn sáng không phải là điều bắt buộc nếu bạn không thấy đói (Ảnh: Internet)

Chắc hẳn, ai cũng đã từng nghe câu “Bữa sáng rất quan trọng”. Do đó, nhiều người ép mình phải ăn vào buổi sáng, kể cả khi không đói. Tuy nhiên, ăn sáng không hoàn toàn có lợi cho việc giảm cân.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng hay không ăn sáng có rất ít tác động đến cân nặng, và việc bỏ qua bữa sáng thậm chí có thể giúp giảm cân nhiều hơn một chút. Bỏ bữa sáng cũng có thể coi là một hình thức nhịn ăn gián đoạn, có tác dụng trong việc giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn cũng mang đến một số lợi ích nhất định cho sức khỏe.

Tóm lại, ăn sáng không giúp ích cho việc giảm cân. Không cần thiết phải ăn bữa sáng trừ khi bạn thấy đói, và hãy ăn các thực phẩm giàu protein để giảm bớt khả năng ăn quá nhiều vào buổi trưa.

Kiểm tra số cân nặng mỗi ngày

Thường xuyên kiểm tra cân nặng khiến bạn cảm thấy lo lắng và ảnh hưởng đến việc giảm cân (Ảnh: Internet)

Cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày tùy vào nhiều yếu tố. Do vậy, việc đứng lên bàn cân mỗi ngày không có tác dụng gì cho quá trình giảm cân của bạn. Thậm chí, điều này còn khiến bạn hiểu lầm về hiệu quả của phương pháp giảm cân mà bạn đang áp dụng.

Thậm chí, việc tự kiểm tra cân nặng thường xuyên còn khiến bạn thêm phần lo lắng. Nếu bạn thấy điều này không giúp ích gì cho tinh thần của mình, tốt nhất nên tránh việc kiểm tra cân nặng mỗi ngày.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thay đổi nội tiết tố, cân bằng nước, tần suất đi ngoài… Chúng hoàn toàn không phản ánh được việc tăng hay giảm mỡ bên trong cơ thể.

“Detox” bằng nước trái cây

Detox bằng nước trái cây được được “thần thánh” hóa so với công dụng thực tế (Ảnh: Internet)

Những người ủng hộ phương pháp này cho rằng có thể giảm tới 4,5kg trong một tuần và thải độc cho cơ thể bằng cách uống các loại nước detox làm từ trái cây. Tuy nhiên có rất ít nghiên cứu cho thấy việc ăn kiêng thải độc bằng nước trái cây là an toàn hoặc hiệu quả.

Các chế độ ăn kiêng ít calo có thể giúp giảm cân, nhưng không có khả năng mang đến kết quả lâu dài. Ngoài ra chúng cũng không giúp hình thành các thói quen ăn uống lành mạnh cần thiết để duy trì kết quả giảm cân theo thời gian.

Không được giảm cân nhanh

Giảm cân nhanh trong thời gian đầu không phải là điều xấu như nhiều người nghĩ (Ảnh: Internet).

Điều này nghe có vẻ hoàn toàn đúng, và gần như ai cũng coi đó như một “chân lý” chuẩn mực của việc giảm cân. Tuy nhiên các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, giảm cân nhanh ngay từ đầu không làm tăng nguy cơ tăng cân sau đó. Trên thực tế, giảm cân nhanh thậm chí còn có lợi cho việc giảm cân lâu dài.

Một nghiên cứu cho thấy, những người giảm cân nhanh chóng trong tháng đầu tiên có khả năng giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 18 tháng cao gấp 5 lần so với những người bắt đầu giảm cân chậm hơn.

Quan trọng không phải là bạn giảm được nhiều hay ít cân trong thời gian đầu, mà là phương pháp bạn chọn để giảm cân. Một số phương pháp có tác dụng tốt hơn những phương pháp khác. Cắt giảm lượng calo xuống mức cực thấp có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian đầu, nhưng nó không chắc sẽ mang lại kết quả bền vững.

Chú trọng các bài tập cardio

Kết hợp bài tập cardio và sức nặng sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn (Ảnh: Internet)

Bài tập cardio (hay còn gọi là bài tập tim mạch, aerobic) có thể làm giảm mức độ căng thẳng và có lợi cho tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên đây không phải là cách tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

Chiến lược tốt nhất để có được thân hình cân đối và duy trì khối lượng cơ bắp trong khi vẫn giảm cân là kết hợp các bài tập tim mạch với các bài tập luyện sức mạnh. Nên kết hợp giữa cả 2 hình thức tập luyện này để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Không ăn thực phẩm có chất béo

Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh luôn có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Không phải tất cả chất béo đều có hại cho sức khỏe. Việc tránh hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm béo không phải là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân.

Chất béo có gấp đôi lượng calo so với protein hoặc carbs, nhưng ăn chất béo khiến bạn no lâu và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Các chế độ ăn kiêng ít chất béo thường mang lại hiệu quả kém hơn so với các chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như chế độ ăn low-carbs.

Trên thực tế, các loại thực phẩm có nhiều chất béo tự nhiên, bao gồm bơ, các loại hạt và dừa, có thể giúp giảm cân. Trong khi đó, các sản phẩm được “quảng cáo” là không có chất béo hoặc ít chất béo lại thường chứa đường tinh luyện, khiến việc giảm cân phản tác dụng.

Lưu ý rằng, dù ăn thực phẩm tự nhiên giàu chất béo lành mạnh có thể có lợi cho bạn, nhưng việc nạp nhiều chất béo bổ sung vào thực phẩm sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều đó.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Ăn nhiều bữa nhỏ không giúp giảm cân hơn là ăn một bữa lớn (Ảnh: Internet)

Có thể bạn đã nghe ai đó nói rằng nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì trao đổi chất. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho biết không có sự khác biệt về lượng calo đốt cháy giữa việc ăn hai bữa ăn lớn hoặc chia đều ra 7 bữa nhỏ. Do vậy, việc ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ít bữa lớn cũng không giúp giảm cân tốt hơn.

Chỉ quan tâm lượng calo nạp vào

Thay vì thống kê lượng calo nạp vào, hãy chọn loại thực phẩm phù hợp (Ảnh: Internet)

Ăn 1 gói bánh quy 100 calo khác hoàn toàn việc ăn 100 calo trái cây. Bánh quy làm từ carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn nhanh đói và dẫn đến ăn quá nhiều.

Ngược lại, cùng lượng calo đó đến từ thực phẩm giàu protein có thể thay đổi hormone, dẫn đến tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, protein có tác dụng nhiệt cao hơn carbs hoặc chất béo, có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tiêu hóa.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, lượng calo tiêu thụ tự nhiên sẽ giảm khi bạn ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate. Chế độ ăn ít carb so với chế độ ăn ít chất béo cũng giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Đặc biệt, ngay cả khi calo là thứ duy nhất quan trọng khi nhắc đến việc giảm cân, rất khó để đánh giá chính xác bạn đang ăn bao nhiêu calo. Lượng calo trên thực phẩm chế biến sẵn thường không chính xác. Do vậy hãy quan tâm nhiều đến cả loại thực phẩm ăn vào thay vì chỉ chú trọng lượng calo tiêu thụ.

Nhìn chung, dù bạn giảm cân theo phương pháp nào, điều quan trọng đó là lắng nghe cơ thể mình. Không có một bí quyết nào đúng với tất cả mọi người. Hãy học cách cân bằng chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện để có một thân hình cân đối mà mọi người mong ước nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bạn đã hiểu rõ về giảm cân an toàn và những phương pháp giảm cân hiệu quả?

2022-08-23T00:43:12Z

Xã hội hiện đại cùng với những xu thế lên ngôi đòi hỏi mọi người phải có ngoại hình đẹp. Giảm cân là chủ đề được quan tâm trong cuộc sống của mọi người. Nhưng bạn đã biết mình cần những gì cho quá trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu và nắm bắt rõ hơn nhé!

Những quan niệm và kiến thức cơ bản về giảm cân

Giảm cân có thể hiểu đơn giản là quá trình nỗ lực của bản thân thông qua những phương thức khác nhau để làm giảm đi cân nặng cơ thể hiện tại, từ đó làm thay đổi ngoại hình. Giảm cân là điều tốt đối với sức khỏe của mỗi người nếu thực hiện một cách khoa học.

1. Cân bằng calo là gì?

Khi nhắc đến giảm cân, điều cơ bản nhất là giảm lượng calories hấp thụ vào cơ thể. Calorie (calo) là một đơn vị dùng để đo năng lượng trong thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày. Cơ thể sống và hoạt động cũng là lúc đốt cháy calories, vậy nên có thể nói rằng muốn giữ cân hoặc giảm cân hiệu quả thì cách tốt nhất chính là kiểm soát lượng calo nạp vào (calories in) và lượng calo tiêu hao (calories out).

Calories in vs Calories out (Nguồn: Internet)

2. Giảm cân cấp tốc – giảm cân cực đoan

Cách hiểu đơn giản của từ khóa “giảm cân cấp tốc” chính là phương thức khiến cơ thể mất đi trọng lượng một cách nhanh nhất, mà để làm được điều đó thì chỉ có thể làm mất lượng nước vốn có trong người. Khi đẩy nước ra khỏi cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhưng đồng thời cũng có nhiều nguy cơ tiềm tàng vì cơ thể sống cần nước để duy trì hoạt động hằng ngày.

Đây là một hình thức giảm cân tiêu cực mà đa phần mọi người không hiểu rõ và mắc phải. Ở một mức độ nhất định, nó gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng các chức năng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và kết quả là suy nhược nhanh chóng. Khi đó lượng chất dinh dưỡng và nước cần bổ sung sẽ khiến cân nặng của chúng ta quay về như cũ hoặc có thể tăng cao hơn. Đây có thể coi là một hình thức “mì ăn liền” giúp đạt được mục đích nhất thời nhưng cũng để lại hậu quả khó lường.

Giảm cân cấp tốc và hậu quả nghiêm trọng (Nguồn: Internet)

3. Nhịn ăn sai cách

Một cách đơn giản để giảm calorie nạp vào cơ thể là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, điều này là đúng trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu đẩy nhanh quá trình bằng cách bắt cơ thể nhịn ăn thì cũng là một cách giảm cân cực đoan. Nhịn ăn cũng có phương pháp đặc biệt để áp dụng một cách khoa học, nếu ép buộc nhịn ăn hoàn toàn sẽ gây nên hậu quả nghiêm trọng đối với các chức năng bên trong cơ thể, mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng và kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy hãy tìm hiểu về cách nhịn ăn gián đoạn khoa học và xây dựng thực đơn hợp lý cho bản thân.

Sai lầm khi nhịn ăn hoàn toàn (Nguồn: Internet)

4. Giảm cân không cần vận động – đúng hay sai?

Chướng ngại lớn nhất trên con đường giảm cân chính là suy nghĩ lười vận động. Đa số lý do là vì cơ thể chưa quen với việc tập luyện có cường độ nhất định, tâm lý chán nản khi tập luyện mệt mỏi nhưng kết quả không xuất hiện nhanh như mong đợi, thời gian tập luyện và những khoản chi tiêu tốn kém cũng là một vấn đề khó khăn.

Trên thực tế, vận động kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và những phương thức hỗ trợ giảm cân khác sẽ giúp tăng nhanh quá trình đạt được vóc dáng săn chắc, da dẻ và cơ thể khỏe khoắn. Nếu bỏ qua bước luyện tập thể dục mà vẫn muốn giảm cân thì quá trình sẽ chậm hơn rất nhiều, đồng thời các cơ sẽ lỏng lẻo và mỡ trên cơ thể sẽ không bị đốt cháy hoàn toàn. Một lưu ý nho nhỏ là thời gian đốt cháy calories nhanh nhất tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nhưng đa phần sẽ là khi cơ thể hoạt động hết công suất và ra mồ hôi.

Vận động cơ thể kết hợp với chế độ ăn phù hợp (Nguồn: Internet)

Phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn tràn đầy năng lượng

1. Kiểm soát lượng calorie thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡng

Yếu tố quyết định trước hết cho quá trình giảm cân hiệu quả chính là tính toán và điều chỉnh lượng “calories in” nhỏ hơn hoặc bằng lượng “calories out”, khi đó cơ thể mới đốt cháy mỡ thông qua vận động tiêu hao năng lượng đồng thời hình thành thói quen sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Một người trưởng thành cân đối sẽ cần khoảng 1500 cal – 2000 cal đối với nữ và 2000 cal – 2500 cal đối với nam. Cách để kiểm soát chúng như sau:

Tính toán lượng calo mỗi ngày: Tập thói quen quy đổi lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể thành lượng calories tương ứng, từ đó lên kế hoạch để tiêu thụ lượng calories một cách cân bằng nhất.
Hạn chế gia vị: Những món ăn ngon luôn không thể thiếu những gia vị cần thiết, và điều đó cũng tăng thêm lượng calo. Trong quá trình giảm cân, cắt giảm gia vị trong chế biến món ăn sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn và cũng tránh được những vấn đề sức khỏe.
Ăn đúng món, đúng lịch trình: Thực đơn được đưa ra dựa trên những khung giờ quy định rõ ràng, hình thành nếp sống tốt sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành đều đặn, đồng thời cũng loại bỏ thói xấu ăn vặt vô bổ.

Quy đổi thực phẩm thành lượng calories cần thiết (Nguồn: Internet)

2. Phương thức nhịn ăn gián đoạn đúng cách

Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức phổ biến đối với những người muốn giảm cân, buộc cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát nguồn calo nạp vào ở mức ổn định. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với cơ thể bạn để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn:

Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp giới hạn thời gian ăn đủ 3 bữa trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng tiếp theo. Cách này đơn giản và phù hợp cho đa số mọi người, khung giờ tốt nhất để nhịn ăn thường là từ buổi chiều tối cho đến sáng hôm sau.
Phương thức 5/2: Có thể áp dụng cho những người bắt đầu giảm cân bằng cách ăn bình thường mọi ngày nhưng chỉ ăn tầm 500 – 600 cal trong 2 ngày cách nhau trong tuần.
Phương thức ăn – ngừng – ăn: Tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể bạn mà thử nghiệm phương thức này, nhịn ăn trong 24 tiếng từ 1 đến 2 ngày trong tuần và ăn đầy đủ vào những ngày còn lại.
Phương pháp ăn kiêng Warrior: Thường được những ngôi sao lựa chọn khi ăn lượng ít trái cây hoặc rau sống cho bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa tối giới hạn trong khung giờ trước 18h và trong vòng 4 giờ đồng hồ.

Có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn (Nguồn: Internet)

3. Thực đơn Eat Clean: Những điều nên và không nên

Eat Clean là từ khoá phổ biến đối với những người có nhu cầu giảm cân hoặc mong muốn cải thiện sức khoẻ – một chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Eat clean lựa chọn những thực phẩm giàu protein, khoáng và các chất dinh dưỡng khác với cách thức chế biến đơn giản và ít gia vị, rất phù hợp cho giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Thực đơn eat clean có những yêu cầu riêng cần chú ý:

Lên thực đơn cân đối lượng calories phù hợp, không ăn quá nhiều bữa, ăn chậm, nhai kĩ.
Cắt giảm lượng tinh bột và gia vị phù hợp với cơ thể, ăn uống cân bằng giữa các thực phẩm dinh dưỡng, sử dụng những sản phẩm ăn kiêng tự nhiên tốt cho cơ thể.
Thưc phẩm: các sản phẩm làm từ gạo lức và rau xanh như bún gạo lức, yến mạch, mì rau củ, ức gà, bò, hải sản, trứng, rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa leo, bơ, khoai lang… Không ăn thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và dầu mỡ như mì gói, gà rán, hambuger,…
Thức uống: Nước lọc (nên uống đủ 2 lít mỗi ngày), nước ép từ rau củ quả bổ sung vitamin… Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga, trà sữa, các loại nước uống nhiều đường.

Thực phẩm Eat Clean (Nguồn: Internet)

4. Luyện tập thể dục thể thao

Trên các trang mạng có hướng dẫn những cách tập luyện phù hợp cho mọi lứa tuổi. Một cách đơn giản để luyện tập hằng ngày mà ai cũng có thể thực hiện là đi bộ và chạy bộ. Vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng giúp cân bằng lượng calo hấp thu và tiêu hao. Ngoài ra luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn với những bài tập có thể dễ dàng tìm kiếm trong thời đại công nghệ phát triển hiện nay, đồng thời còn mang lại những thú vui lành mạnh.

Rèn luyện sức khoẻ – giảm cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

5. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt phù hợp

Giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ chế độ ăn thích hợp cùng với vận động để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa, mà một trong những điều quan trọng cần chú ý không kém đó chính là duy trì đồng hồ sinh học điều độ. Công cuộc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng nếu thiếu đi lối sống điều độ:

Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ nhất định để giúp cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và tỉnh táo. Hãy học cách quản lý thời gian cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tránh căng thẳng kéo dài: Những áp lực tồn tại trong cuộc sống sẽ không bao giờ biến mất, nhưng chúng ta có thể điều chỉnh tâm lý để kiểm soát căng thẳng ở mức độ ổn định và duy trì năng lượng cơ thể, tìm những thú vui bên cạnh guồng quay công việc để giữ một tinh thần tự do tự tại, tránh để tinh thần giảm sút nghiệm trọng có thể dẫn đến tăng cân.
Theo dõi chỉ số BMR: Chỉ số BMR (tốc độ trao đổi chất cơ bản) giúp theo dõi lượng calo cần và đủ để duy trì hoạt động sống. Có rất nhiều ứng dụng giúp tính toán chỉ số này, đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cân bằng lượng calories của cơ thể.

Trên đây là một số điều tổng hợp những kiến thức về việc giảm cân an toàn và những gợi ý bạn có thể tham khảo. Hy vọng chúng ta sẽ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tràn đầy sức sống!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

5 cách giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, phải tránh ngay

2022-08-07T00:38:13Z

Nhiều chị em quan tâm đến các phương pháp giảm cân nhưng lại ít ai biết rằng, lạm dụng các phương pháp giảm cân không đúng cách sẽ càng khiến sức khỏe suy giảm, đồng thời còn tăng nguy cơ lão hóa cho bạn. Vậy nên, hôm nay BlogAnChoi sẽ chia sẻ với bạn đọc 5 cách giảm cân khiến bạn già nhanh hơn mà bạn nên biết. Cùng xem nhé!

1. Nói không với chất béo

Chất béo được dự trữ trong cơ thể chúng ta nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Thế nên không phải cứ giảm béo là tốt mà chúng ta chỉ nên giảm đi chất béo xấu trong cơ thể mà thôi. Chất béo từ thực vật sẽ tốt hơn cho sức khỏe nên bạn có thể kết hợp dầu từ các loại hạt để hỗ trợ trong quá trình giảm cân của mình. Chẳng hạn như dầu oliu, dầu hạt lanh rất được ưa chuộng trong các bữa ăn giúp chị em giảm cân. Ngoài ra, chất béo từ một số động vật cũng rất tốt cho cơ thể như cá hồi, cá thu hay cá trích.

Chất béo tốt trong cá hồi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bạn còn có thể dùng các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch vì hàm lượng chất béo trong các loại hạt dinh dưỡng này rất phong phú và thích hợp sử dụng cho mục đích giảm cân an toàn và hiệu quả. Nếu bạn không bổ sung chất béo tốt, cơ thể bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng về tim mạch và não bộ. Từ đó cơ thể sẽ yếu hơn, không còn linh hoạt vận động trong các hoạt động hàng ngày hay sáng tạo trong công việc.

2. Sử dụng sản phẩm thay thế bữa ăn

Nhiều bạn gái ưa chuộng dùng các sản phẩm, thức uống để thay thế bữa ăn nhằm giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, nếu như là tín đồ của các loại sữa giảm cân, kẹo dẻo giảm cân hoặc thanh protein thì cũng sẽ có nguy cơ giảm cân thất bại vì các sản phẩm này thường chứa chất bảo quản cũng như lượng đường khá cao, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể. Ăn nhiều đường cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn cũng như dễ mắc các bệnh về tim mạch.

Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi muốn giảm cân (Nguồn: Internet)

Vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đó mới chính là bữa ăn giúp bạn vừa giảm cân an toàn, vừa đảm bảo sức khỏe cơ thể tốt nhất. Tránh dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để tránh gây rủi ro cho sức khỏe.

3. Tính calo quá nghiêm ngặt

Thói quen tính calo mỗi khi ăn được nhiều người áp dụng vì cho rằng cách này giúp giảm cân hiệu quả, chỉ cần không vượt quá mức calo cho phép trong ngày là có thể ăn uống thỏa thích. Tuy nhiên đây lại là một quan điểm sai lầm bởi không phải lúc nào bạn cũng tính calo chính xác và cũng không phải mức calo bạn nhìn thấy là hoàn toàn chính xác với thực phẩm mà bạn sử dụng.

Đếm calo không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Mặt khác, các sản phẩm mà bao bì có hiển thị calo hầu hết đều có chứa đường và chất bảo quản, vì thế quá trình giảm cân của bạn sẽ hoàn toàn phản tác dụng. Ngoài ra các chất bảo quản có ảnh hưởng xấu khiến cơ thể lão hóa và suy giảm sức khỏe nếu sử dụng trong thời gian dài.

4. Kiêng protein

Nếu bạn nghĩ là ăn nhiều thịt sẽ khiến cơ thể càng thêm mập thì đó là quan điểm rất sai lầm. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ càng phải ăn protein nhiều hơn để giúp duy trì cơ bắp cũng như giữ cân nặng ổn định. Bạn hoàn toàn có thể chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc không mỡ. Đó chính là lí do phần ức gà rất được ưa chuộng để hỗ trợ giảm cân.

Ức gà rát giàu protein giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Khi thiếu protein, cơ thể cũng bị giảm năng lượng, sức khỏe suy yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì thế nếu không muốn giảm cân đi đôi với sự lão hóa nhanh chóng, bạn cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu protein.

5. Bỏ hoàn toàn carbs

Carbs là thuật ngữ dùng để chỉ các nhóm thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, chất xơ trong trái cây, chế phẩm từ sữa, rau xanh và ngũ cốc. Nhiều chị em bảo nhau rằng nên bỏ hoàn toàn carbs ra khỏi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên nhiều thực phẩm giàu carbs cũng chứa chất xơ, vitamin, chất đạm và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nếu loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm này sẽ không còn đủ dinh dưỡng cho cơ thể nữa.

Cắt bỏ tất cả carbs là cách giảm cân khiến bạn già nhanh hơn (Nguồn: Internet)

Khi cơ thể không đủ dinh dưỡng thì bạn sẽ giảm cân và giảm béo nhưng không an toàn cho sức khỏe, nhanh lão hóa do thiếu vitamin, chất khoáng và cơ thể dễ bị suy nhược do thiếu chất dinh dưỡng, hệ tiêu hóa cũng dễ bị rối loạn.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất về giảm cân nhé!

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà, lấy lại vóc dáng cho bạn gái sau kỳ nghỉ Tết

2022-03-18T03:39:58Z

Sau kỳ nghỉ Tết chắc hẳn ai cũng đang trong tình trạng tăng cân với những món ăn ngày Tết. Đối với chị em phụ nữ, việc lấy lại vóc dáng sau Tết để có thể diện những bộ cánh đi du xuân luôn luôn được quan tâm nhất. Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, giúp chị em lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất.

Uống nước trước bữa ăn

Một người trưởng thành một ngày cần cung cấp đủ nước theo nhu cầu từ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn tối đa đến 30% trong khoảng 1-1,5 tiếng, từ đó giúp hạn chế việc nạp các chất béo vào cơ thể, giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, uống nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ đơn giản và dễ thực hiện nhất. Với việc uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp chị em hạn chế lượng thức ăn, nạp ít calo hơn. Nghiên cứu cho thấy, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn đã giảm 44% cân nặng trong 3 tháng.

Ăn nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và chất béo

Rau, củ quả là các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nhiều nước, lại ít calorie nên khiến chúng ta có cảm giác no nhiều hơn. Tinh bột và chất béo là những món ăn có chứa hàm lượng calo cao và gây kích thích vị giác của người ăn hơn. Vì vậy, muốn giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân ăn uống hàng ngày.

Rau củ quả có chứa nhiều chất xơ, dễ tạo cảm giác no bụng (Nguồn: Internet)

Các bạn nên ăn các loại rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, diếp cá hay bắp cải,… vừa giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể vừa giúp chị em có thân hình cân đối hơn.

Giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào cơ thể, bên cạnh đó rau củ quả còn giúp chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng để đào thải mỡ thừa. Các bạn nên kết hợp thực đơn một cách đầy đủ, bổ sung nhiều rau xanh nhưng cũng không bỏ qua các loại dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Các bài tập cardio – đốt mỡ giảm cân

Sau Tết là khoảng thời gian mà các chị em đang tìm cách giảm cân nhiều nhất. Có nhiều người muốn giảm 3kg tại nhà chỉ trong 1 tuần bằng cách như tập luyện liên tục với cường độ cao kết hợp với việc không ăn uống điều độ. Điều đó sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe của bạn.

Các bài tập cardio sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các dưỡng chất (protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu), kết hợp với việc tập thể dục thể thao lành mạnh, vận động thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất mà các bạn nên áp dụng.

Cardio là những bài tập dành riêng cho tim nhằm tăng nhịp tim của người tập. Các bài tập cardio phổ biến như chạy, đạp xe, đi bộ… Những bài tập này có tác động đến tim làm cho nhịp tim được kiểm soát, cải thiện tình trạng lưu thông máu trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, an toàn cho sức khỏe, phù hợp với những người muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Áp dụng chế độ ăn Low-Carb

Mục đích của việc áp dụng chế độ ăn này giúp cho các chị em hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể bằng cách giảm bớt hay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như ngũ cốc, hoa quả, rau, sữa, các loại hạt, các loại mầm, đậu (đậu thường, đậu lăng, đậu Hà Lan). Thay vào đó, chế độ ăn tập trung chủ yếu vào các nguồn cung cấp protein như thịt, cá, trứng, và một số loại rau ít tinh bột.

Chế độ ăn Low-Carb là một trong những cách giảm cân hiệu quả, an toàn (Nguồn: Internet)

Việc nạp quá nhiều carbohydrate vào cơ thể sẽ làm chuyển hóa đường thành glucose, tăng lượng đường trong máu, từ đó cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin để ổn định đường huyết và glucose bị chuyển hóa thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng tăng cân.

Chế độ ăn Low carb giúp làm giảm mỡ thừa tích tụ, từ đó giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nó còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.

Trên đây là 4 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Mọi người nên kiên trì thực hiện và không nên bỏ dở để có thể đạt được hiệu quả giảm cân một cách tối đa.

Bên cạnh đó, ý chí là yếu tố không thể thiếu trong thời gian giảm cân. Việc kết hợp luyện tập thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp cho mục tiêu lấy lại vóc dáng của bạn đạt được nhanh chóng hơn đó.

Các bài viết liên quan các bạn có thể tham khảo:

Ăn rau giúp giảm cân? Nên lựa chọn loại rau củ nào là phù hợp?

2022-03-18T03:41:34Z

Chúng ta biết rằng rau rất tốt cho quá trình ăn kiêng, nhưng không phải cứ ăn rau có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giải thích phần nào câu hỏi vì sao ăn rau giúp giảm cân, ăn rau thế nào là đúng cách cũng như giới thiệu cho bạn về một số loại rau củ tốt cho quá trình giảm cân.

Tại sao rau có hiệu quả cho việc ăn kiêng?

Trong rau củ có nhiều loại vitamin và khoáng chất. (Ảnh: Internet)

Bằng cách kết hợp nhiều rau củ trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể giảm lượng calo trong toàn bộ khẩu phần ăn, đồng thời có được cảm giác no bụng, đây là một trong những lý do chính tại sao rau giúp ích cho việc ăn kiêng. Ngoài ra bất kỳ loại rau nào cũng giàu chất xơ giúp làm dịu chứng táo bón thường gặp trong quá trình giảm cân.

Quan trọng hơn là vitamin và khoáng chất có trong rau. Năm nhóm chất dinh dưỡng chính là carbohydrate, protein, lipid, vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất khác nhau của cơ thể, nếu bị thiếu sẽ khó giảm cân.

Calo trong thức ăn chủ yếu đến từ carbohydrate, protein và lipid, các chất này sẽ được chuyển hóa và hấp thụ trong cơ thể, trong đó phần dư thừa không được sử dụng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Nói cách khác, việc tăng hiệu quả chuyển hóa các chất này là rất quan trọng để xây dựng cơ thể ít mỡ. Vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất đó.

Chìa khóa của việc ăn kiêng chính là vitamin và khoáng chất có trong rau củ

Vitamin và chất xơ trong rau củ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất (Ảnh: Internet).

Nếu bạn lo lắng về lượng calo, hạn chế carbohydrate và chất béo nhưng vẫn không giảm được cân thì rất có thể bạn đang thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết để chuyển hóa.

Vitamin B6 cần thiết đối với chuyển hóa protein, vitamin B2 giúp chuyển hóa lipid, vitamin B1 chuyển hóa carbohydrate (đường). Ngoài ra các loại vitamin và khoáng chất khác cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng từ thức ăn một cách hiệu quả.

Khi ăn kiêng bạn thường chỉ tập trung vào calo, nhưng trên thực tế nếu bạn bổ sung nhiều rau, nấm, rong biển, trái cây,… thì chế độ ăn nhiều calo sẽ ít gây tích tụ mỡ trong cơ thể và ít tăng cân hơn.

Một số loại rau củ tốt cho việc giảm cân

Một số loại rau củ tốt cho việc giảm cân. (Ảnh: Internet)

Măng tây

Măng tây là loại rau chứa nhiều axit aspartic giúp tăng cường trao đổi chất.

Xà lách

Xà lách giàu vitamin B1 giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.

Bắp cải

Ngoài vitamin C, bắp cải còn có vitamin A, B1, B2, E, K, niacin và khoáng chất.

Cà chua

Cà chua rất giàu vitamin như vitamin B6 giúp tăng cường chuyển hóa lipid, rất tốt cho việc ăn kiêng. Nó cũng chứa vitamin C giúp làm đẹp da hiệu quả.

Dưa chuột

Là loại rau quả có màu sáng, dưa chuột có tác dụng lợi tiểu tốt và được khuyên dùng để tiêu sưng.

Củ cải

Củ cải chứa nhiều enzyme amylase có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa, giảm táo bón và điều hòa đường ruột.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa vitamin C nhiều gấp đôi quả chanh và gấp 4 lần so với bắp cải. Nó cũng rất giàu vitamin B, giúp kích thích quá trình chuyển hóa protein.

Cải bó xôi

Cải bó xôi là một loại rau có hàm lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng, chứa nhiều carotene, vitamin C và sắt.

Nấm

Nấm có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ, vitamin B và vitamin D.

Kết hợp nhiều rau củ trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân. (Ảnh: Internet)

Khi nói đến rau, chúng ta thường nghĩ đến các món nộm, salad,… nhưng ngoài rau sống thì các loại củ như tỏi, gừng vừa có tác dụng làm ấm cơ thể lại tăng cường trao đổi chất. Để có chế độ ăn tốt cho sức khỏe, điều quan trọng là không nên chỉ quan tâm đến calo mà bạn phải có ý thức về sự cân bằng các loại thực phẩm hàng ngày.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

20 thói quen tưởng là giảm cân nhưng có thể phản tác dụng – Bạn có đang lầm tưởng?

2021-12-31T01:03:13Z

Cơ thể mỗi người là khác nhau nên cách giảm cân cũng không thể cứng nhắc. Tuy nhiên có một số “quy tắc giảm cân” được nhiều người truyền tai nhau rất phổ biến mà chưa chắc đã phù hợp với tất cả mọi người. Những điều lầm tưởng đó là gì, và sự thật là như thế nào? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

1. Phải tập thể dục thật nhiều và thật nặng mới giảm cân?

Chắc chắn những bài tập nặng nhọc có thể làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập nhẹ như yoga, nhưng yoga đã được khoa học chứng minh là giúp làm giảm hormone căng thẳng – cortisol. Nghiên cứu cho thấy lượng cortisol trong cơ thể càng tăng cao thì chúng ta sẽ càng cảm thấy đói bụng và khó chịu.

Tập nặng cũng không hẳn là tốt (Ảnh: Internet).

Như vậy điểm mấu chốt ở đây là phải vận động nhiều nhưng không gây stress mới giúp giảm cân tối ưu. Đừng tập luyện cường độ cao liên tục mà hãy kết hợp thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga ít nhất 1 lần trong tuần.

Bên cạnh đó cũng đừng tập luyện quá sức vì có thể khiến bạn đói hơn và chủ quan rằng có thể ăn uống thoải mái miễn là tập bù lại để đốt cháy calo. Thực tế một phụ nữ nặng khoảng 80 kg đạp xe với mức độ vừa phải trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 285 calo, chỉ đủ tiêu hao một chiếc bánh rán phủ sôcôla. Vì vậy tốt nhất là hãy duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh thay vì tập thể dục đến mức quá tải.

2. Tuyệt đối không ăn đồ ngọt?

Nếu bạn nghĩ rằng phải bỏ hoàn toàn bánh ngọt và kem để giảm cân thì bạn đã nhầm to. Quan niệm cũ cho rằng ăn đồ ngọt là xấu, nhưng hiện nay các chuyên gia cho rằng nếu lâu lâu mới ăn trong những dịp đặc biệt thì lại có tác dụng tốt.

Có cần phải bỏ hết đồ ngọt? (Ảnh: Internet).

Thay vì ăn bánh ngọt ngấu nghiến ở nhà, bạn nên đi ra quán và nhâm nhi nó cùng với một tách trà hay cà phê. Cách này giúp bạn không ăn quá nhiều và sẽ cảm nhận chiếc bánh chỉ là món ăn chơi để thưởng thức mà thôi.

3. Không được ăn các thực phẩm chứa gluten?

Chế độ ăn không gluten được nhiều người quảng cáo là rất tốt, nhưng thực tế nó không giúp giảm cân hiệu quả. Thay vì tránh gluten, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn như ngũ cốc có đường và bánh quy.

Chế độ ăn nhiều rau và tránh những món chế biến sẵn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với thực phẩm không gluten, mà lại đầy đủ dưỡng chất hơn.

4. Phải tập cơ bụng nếu muốn có 6 múi?

Tập gập bụng để hy vọng có được cơ bụng 6 múi là quan niệm không đúng và có thể khiến bạn tốn công mà kết quả không như mong muốn. Huấn luyện viên nổi tiếng Mark Langowski đã không tập gập bụng trong nhiều năm mà vẫn duy trì cơ bụng 6 múi cực chuẩn.

Không cần gập bụng vẫn có 6 múi? (Ảnh: Internet).

Sao có thể như thế được? Langowski đã nhận ra rằng yếu tố quan trọng nhất giúp giảm cân để hiện rõ cơ bụng là nhờ chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập thể dục đều đặn để giữ được vóc dáng cơ thể mảnh mai và sức khỏe tốt.

5. Ăn sáng ngay sau khi thức dậy?

Lâu nay các chuyên gia về giảm cân đều nói rằng thời điểm lý tưởng để ăn sáng là trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, vì nếu nhịn ăn càng lâu, càng đói thì bạn sẽ càng dễ chọn các loại thực phẩm nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.

Có cần phải ăn sáng thật sớm? (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên các nghiên cứu mới lại ủng hộ việc ăn sáng trễ để kéo dài thời gian nhịn đói tự nhiên của cơ thể từ lúc ngủ. Tại sao lại như vậy? Bữa ăn đầu tiên trong ngày bị trễ sẽ kéo theo làm giảm khoảng thời gian ăn trong cả ngày. Theo các nghiên cứu, việc giảm thời gian ăn có thể giúp giảm cân kể cả khi tổng lượng thức ăn trong ngày nhiều hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng nên có khoảng thời gian nhịn ăn kéo dài ít nhất 12 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của tối hôm trước cho tới bữa ăn đầu tiên vào sáng hôm sau, như vậy sẽ cho kết quả giảm cân tốt nhất.

6. Không ăn bất kỳ loại đường nào?

Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe của chúng ta, các nghiên cứu đã phát hiện ăn nhiều đường có liên quan với tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Đúng là nên tránh những loại thực phẩm được cho thêm đường, nhưng trái cây chứa đường tự nhiên thì lại khác.

Trái cây rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Đường trong trái cây cũng được cơ thể hấp thu và chuyển hóa giống như đường gia vị, nhưng trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, chứa nhiều nước bổ sung cho cơ thể và nhiều chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu không tăng nhanh như khi ăn đường tinh luyện.

Thậm chí nghiên cứu đã phát hiện: ăn nhiều trái cây có liên quan với giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

7. Phải ăn ít carbs để giảm cân?

Không nhất thiết phải ăn theo chế độ low-carb để giảm cân như nhiều người thường nói. Các loại carbs phức tạp như đậu, khoai và các loại hạt thực sự không có hại cho cơ thể, mà chỉ nên tránh những loại carbs đơn giản đã qua tinh chế.

Không phải carbs nào cũng xấu (Ảnh: Internet).

Carbs tinh chế được cơ thể hấp thu rất nhanh và làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, trong khi carbs phức tạp giàu chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp giảm cân.

8. Muốn giảm cân thì không được ăn vặt?

Một số chế độ ăn kiêng yêu cầu tuyệt đối không ăn vặt, nhưng thực ra không cần phải như vậy. Ăn vặt rải rác trong ngày có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, nếu không ăn vặt bạn sẽ đói và ăn quá nhiều trong các bữa chính hoặc ăn những đồ không tốt cho sức khỏe.

Ăn vặt đúng cách có thể giúp giảm cân tốt hơn (Ảnh: Internet).

Vấn đề là phải chọn đúng loại thực phẩm để ăn vặt: nên chọn những món nhiều chất xơ, giàu protein và chất béo tốt, các chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.

9. Phải tính lượng calo trong thức ăn?

Có nhiều nguồn thông tin và công cụ hiện đại để tính lượng calo trong thực phẩm, nhưng nếu bạn không có điều kiện áp dụng thì cũng không sao cả, chỉ cần chú ý đến tỷ lệ các loại thực phẩm trong chế độ ăn của mình.

Các chuyên gia cho rằng không nhất thiết phải tính toán calo nghiêm ngặt mà nên sắp xếp 50% khẩu phần trong mỗi bữa ăn là các loại rau ít tinh bột như rau cải, bông cải xanh và cà rốt, giúp bổ sung chất xơ, no lâu và kiểm soát cân nặng.

10. Không ăn lòng đỏ trứng?

Có nên ăn lòng đỏ trứng hay không? Đó là câu hỏi rất phổ biến với những người đang muốn giảm cân vì lòng đỏ chứa nhiều cholesterol. Có nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề này, nhưng Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn của Mỹ năm 2015 đã xóa bỏ khuyến cáo trước đây về việc hạn chế cholesterol trong chế độ ăn, vì rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy điều đó ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu.

Có thể ăn lòng đỏ trứng với lượng vừa phải (Ảnh: Internet).

Như vậy cũng không có lý do gì để bỏ lòng đỏ trứng, tốt nhất là nên ăn nguyên cả quả. Thực tế lòng đỏ trứng có chứa một chất dinh dưỡng được gọi là choline có tác dụng kiểm soát mỡ máu.

11. Không dùng bất kỳ loại đồ uống nào khác ngoài nước lọc?

Nếu bạn đã bỏ hẳn nước ngọt và nước trái cây có đường, chỉ uống nước lọc hoàn toàn thì rất tốt. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để giảm cân. Cà phê và trà không đường đều chứa rất ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ chất caffeine có tác dụng giảm thèm ăn.

Uống nước lọc là tốt, nhưng không phải là duy nhất (Ảnh: Internet).

Trong số các loại đồ uống ngoài nước lọc thì trà xanh được cho là tốt nhất vì có chứa nhiều catechin – chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.

12. Phải tập cardio thật nhiều để giảm cân?

Chạy bộ liên tục nhiều giờ không phải là cách tốt nhất để đốt mỡ và giảm cân, mà quan trọng là phải tăng cơ bắp. Thậm chí tập cardio quá nhiều có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm mất cơ bắp, do đó làm giảm quá trình trao đổi chất và khó giảm cân hơn.

Vậy nên tập như thế nào mới đúng? Các chuyên gia khuyên rằng nên tập cardio trong khoảng 20-30 phút và 2-3 lần trong tuần, kết hợp với các bài tập tăng cơ bắp vào 2-3 ngày khác trong tuần.

13. Tuyệt đối không dùng đồ có cồn?

Không nhất thiết phải bỏ hết đồ có cồn để giảm cân, nhưng nếu bạn muốn uống thì chỉ nên hạn chế không quá 3 ly mỗi tuần và tránh xa những loại đồ uống nhiều đường, nhiều calo.

14. Tuyệt đối không ăn chất béo?

Các loại chất béo tốt rất cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet).

Quan niệm cũ cho rằng chất béo là kẻ thù lớn nhất của vòng eo, ăn chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Nhưng ngày nay chúng ta đã biết có những loại chất béo xấu cần tránh và có chất béo tốt cần ăn thường xuyên.

Chất béo có vai trò quan trọng đối với bộ não và làn da, giúp chống viêm, no lâu và thực sự giúp giảm cân nếu ăn điều độ. Những nguồn chất béo tốt dễ kiếm là các loại hạt, quả bơ, cá béo, nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.

15. Ăn nhiều salad để giảm cân?

Bạn nghĩ rằng salad luôn tốt cho sức khỏe? Thực ra một số món salad có thể chứa rất nhiều carbs và không có protein hay chất béo tốt. Nhưng kể cả những món salad đầy rau cũng có thể chứa rất nhiều dầu mỡ, đường và muối, nhất là nếu ăn ngoài hàng quán.

16. Nước ngọt không đường rất tốt cho giảm cân?

Mặc dù được quảng cáo là “không đường” nhưng loại đồ uống này vẫn có vị ngọt do các chất làm ngọt nhân tạo. Nước ngọt không đường có thể giúp giảm lượng calo, nhưng bạn vẫn bị lệ thuộc vào vị ngọt và cảm giác ngon miệng mà chúng mang lại, do đó có thể sẽ bị cám dỗ ăn luôn những món ngọt khác. Tốt nhất hãy dùng các loại nước khoáng, nước trái cây, cà phê hoặc trà xanh.

17. Ăn đêm dễ bị béo?

Có phải ăn khuya dễ bị tăng cân? (Ảnh: Internet).

Lời khuyên “không nên ăn sau 8 giờ” đã bị bác bỏ từ lâu: các nghiên cứu phát hiện rằng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể diễn ra với tốc độ như nhau vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Những người ăn khuya dễ bị tăng cân không phải vì cơ thể họ không đốt cháy lượng calo từ thức ăn, mà bởi vì họ thường ăn quá nhiều hoặc ăn những món không lành mạnh.

Ăn trước khi đi ngủ không hẳn là xấu, mà thực ra nếu để bụng đói đi ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân vì gây khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.

18. Bỏ ăn thịt và thay bằng ăn rau?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chay là một trong những chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cân và có liên quan với tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường. Nhưng loại bỏ hoàn toàn các loại thịt trong chế độ ăn không phải lúc nào cũng tốt.

Thịt là nguồn protein quý giá giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp tăng đốt cháy calo và đốt mỡ. Vấn đề là phải chọn đúng loại thịt lành mạnh: thay vì ăn xúc xích đã qua chế biến, bánh mì thịt nguội và cánh gà chiên, hãy chọn thịt gà thả vườn hoặc cá tự nhiên và ăn kèm với nhiều rau.

19. Tất cả thực phẩm đã qua chế biến đều là xấu?

Sữa chua cũng là thực phẩm “đã chế biến” (Ảnh: Internet).

Cụm từ “đã qua chế biến” thường có hàm ý tiêu cực, chẳng hạn như các loại bánh kẹo hay đồ hộp đóng gói sẵn. Nhưng không phải tất cả thực phẩm “đã qua chế biến” đều xấu như bạn nghĩ, thậm chí một số loại còn được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận.

Thực ra có nhiều mức độ chế biến khác nhau: thực phẩm chưa qua chế biến (như các loại rau tươi), thực phẩm chế biến tối thiểu (thịt và sữa chua), nguyên liệu đã qua chế biến (đường, dầu và giấm), thực phẩm đã qua chế biến (pho mát, dưa chua, thịt đã qua xử lý), và thực phẩm đã chế biến sâu (khoai tây chiên, cánh gà chiên, bánh mì mua ở cửa hàng).

Có nhiều mức độ chế biến khác nhau (Ảnh: Internet).

Tốt nhất là nên tránh các món chế biến sẵn, nhất là chế biến sâu, nhưng có một số loại thực phẩm đã qua chế biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt như sữa chua Hy Lạp, dưa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng.

Và cũng không nên ăn sống tất cả các loại thực phẩm vì sợ “chế biến”. Thực tế nhiều nghiên cứu phát hiện rằng các phương pháp nấu ăn như đun nóng, luộc hoặc cho vào lò vi sóng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng của thực phẩm tốt hơn.

20. Dựa vào thông tin trên bao bì để đánh giá thực phẩm?

Thông tin trên bao bì có nói lên tất cả? (Ảnh: Internet).

Đúng là nên đọc bảng giá trị dinh dưỡng và danh sách nguyên liệu của thực phẩm để kiểm tra xem có các chất gây hại cho sức khỏe hay không, nhưng đừng chủ quan. Thực phẩm có thể được dán nhãn là “Không có chất béo”, nhưng chưa chắc tốt cho sức khỏe vì nhà sản xuất thường cho thêm đường, muối hoặc chất ngọt nhân tạo để tăng hương vị.

Ngoài ra cũng phải chú ý đến khối lượng của khẩu phần, vì nhà sản xuất thường ghi thông tin ứng với lượng thực phẩm rất ít (chẳng hạn như 100g hay 1 chiếc bánh), trong khi người tiêu dùng thường ăn nhiều hơn.

Trên đây là những quan niệm tưởng như giúp giảm cân nhưng nếu không hiểu đúng sẽ gây phản tác dụng. Bạn có đang giảm cân bằng những cách này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay

2021-09-08T07:45:30Z

Việc giảm cân tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc điều chỉnh những thói quen hằng ngày cũng đem lại những tác động tốt đối với cơ thể và cân nặng. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong đợt nghỉ dịch này nhé.

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

Luyện tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Nên tập luyện thể thao mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

Nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

Điều chỉnh lượng muối khi nấu ăn (Nguồn: Internet)

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm tăng vòng bụng (Nguồn: Internet)

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

Nên giữ tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

Giảm cân dễ dàng với top 10 loại trái cây vừa ít calo vừa no cả ngày

2021-09-04T00:21:45Z

Mùa dịch kéo dài, giãn cách xã hội, tất cả đã và đang làm cho vấn đề cân nặng của chúng ta trở nên mất kiểm soát. Vì vậy, hãy tập thay đổi các thói quen của bản thân, bắt đầu từ chính thực đơn ăn uống hàng ngày. Top 10 các loại quả vừa đầy đủ chất dinh dưỡng vừa ít calo dưới đây sẽ mang đến cho bạn một vài sự lựa chọn hay ho để sẵn sàng bắt đầu một chế độ ăn giảm cân đầy “healthy and balance”.

1. Quả bưởi (khoảng 38kcal/100 gram)

Với 90% thành phần là nước, lượng đường rất ít và thành phần không hề có tinh bột, bưởi trở thành một trong những loại quả rất được ưa chuộng trong các thực đơn “eat clean”. Tuy lượng calo ít, bưởi lại rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là cung cấp đến 65% lượng vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bưởi – loại quả không thể thiếu trong các đồ uống detox (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bưởi còn có rất nhiều các tác dụng khác như ngăn ngừa béo phì do giảm lượng cholesterol trong máu, đốt cháy mỡ thừa và làm sáng da nhờ lượng vitamin C dồi dào. Nhờ vậy, bưởi trở thành một trong những món phụ cực kì có lợi sau mỗi bữa ăn hàng ngày.

2. Quả táo (Khoảng 52kcal/100 gram)

Với lượng chất xơ dồi dào chiếm đến 17% trong khẩu phần ăn hàng ngày, táo sẽ giúp tăng cường cảm giác no và giảm bớt sự thèm ăn. Từ đó, táo luôn xuất hiện trong các thực đơn ăn giảm cân, có thể đóng cả vai trò bữa chính và bữa phụ.

Bạn đã thử trà táo hương quế chưa? (Nguồn: Internet)

Hơn thế, với lượng đường và chất béo vô cùng ít, táo còn được các bác sĩ khuyên dùng đối với những bệnh nhân tiểu đường và có vấn đề về tim mạch. Vì vậy, hãy tập thói quen ăn táo mỗi ngày. Các món ăn từ táo cũng rất ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng!

Xem hướng dẫn cách làm trà táo hương quế giảm cân trong video sau:

3. Quả dưa chuột (khoảng 15kcal/100gram)

Không chỉ có lượng calo rất ít, trong dưa chuột hầu như không hề có chất béo và lượng đường cũng vô cùng nhỏ. Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi dưa chuột luôn được các chị em tin tưởng và có mặt trong rất nhiều các món ăn “eat clean”, đặc biệt là salad. Ngoài ra, với sự dồi dào vitamin C và vitamin K, dưa chuột cũng góp phần không nhỏ trong việc chống oxy hoá và tăng sức khỏe xương.

Ăn dưa chuột – Vừa khỏe vừa “nuột”(Nguồn: Internet)

Dưa chuột vô cùng giàu chất dinh dưỡng, vì vậy việc đưa chúng vào thực đơn ăn chính hàng ngày là một điều hợp lý. Dưa chuột cũng có thể trở thành một loại nguyên liệu để chế biến ra rất nhiều món ăn hấp dẫn.

Xem thêm các làm salad dưa leo trong video sau:

4. Quả dâu tây (khoảng 32,5kcal/100 gram)

Dâu tây dù ăn ở hình thức nào cũng luôn giữ được các dưỡng chất có lợi và đem đến những tác dụng tuyệt vời. Với lượng calo thấp nhưng dồi dào vitamin, dâu tây luôn được khuyến cáo nên dùng trong các thực đơn bữa chính và bữa phụ. Hơn thế, dâu tây có thể được chế biến rất đa dạng, từ nước ép đến salad hay mứt dâu đều rất ngon và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Dâu tây – vừa ngon vừa bổ lại không béo (Nguồn: Internet)

5. Quả cam (khoảng 47,1kcal/100gram)

Có thể lượng calo của cam sẽ hơi cao hơn một chút so với các loại quả còn lại, tuy nhiên vẫn thấp hơn rất nhiều so với các loại đồ ngọt chứa nhiều fructose. Hơn thế, do lượng chất xơ và protein vô cùng lớn, cam cũng góp phần làm tăng cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát chế độ ăn hàng ngày. Chỉ số đường huyết (GI) của cam là trung bình, nên lượng đường nhập vào cơ thể luôn được duy trì vừa phải.

Đưa ngay cam vào list hàng ngày để thấy sự khác biệt (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, với lượng chất béo bão hoà và cholesterol là gần như bằng 0, cùng với các tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, tăng thị lực, tốt cho tiêu hoá, cam là một trong các loại quả nên được sử dụng thường xuyên. Hơn thế, sử dụng cam làm nước detox cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả đấy!

Xem thêm các loại detox từ cam trong video sau:

6. Quả Kiwi (khoảng 60,9kcal/100gram)

Kiwi với hàm lượng chất xơ gần như lớn nhất trong tất cả các loại quả đã và đang trở thành một trong những loại quả hỗ trợ tuyệt vời cho sự giảm cân, không chỉ tạo cảm giác no mà còn làm chậm quá trình vận chuyển các chất béo hay đường vào trong máu. Các món ăn hỗ trợ giảm cân như salad, ức gà, sinh tố… đều có sự góp mặt của kiwi bên trong. Ngoài ra, lượng vitamin vô cùng dồi dào, đặc biệt và vitamin C sẽ góp phần làm đẹp da và tránh sự oxy hoá, rất phù hợp cho các nàng vừa muốn đẹp dáng vừa cần mịn da.

Kiwi – “Ông hoàng” chất xơ trong làng hoa quả (Nguồn: Internet)

7. Quả dưa hấu (khoảng 30,4kcal/100gram)

Một vài người vẫn lầm tưởng một loại quả ngọt như dưa hấu chắc hẳn sẽ có lượng đường và mức năng lượng rất cao. Tuy nhiên điều đó là hoàn toàn sai. Dưa hấu hầu như chỉ chứa rất nhiều nước và các vitamin như: vitamin C, vitamin A,… so với đó thì lượng đường trong dưa hấu là rất nhỏ.

Dưa hấu – ngọt ngào nhưng không béo (Nguồn: Google)

Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng giải khát tạm thời, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Với lượng calo thấp và sự giàu các khoáng chất có lợi như sắt, magie, dưa hấu xứng đáng được “pick” ngay vào thực đơn giảm cân mùa nóng, đặc biệt nước ép hay salad dưa hấu đều có vị rất ngon và bổ dưỡng.

Xem thêm các làm salad hoa quả ngon trong video sau:

8. Quả chanh (khoảng 28,9kcal/100gram)

Với các loại quả có vị chua như chanh, chúng ta hầu như không cần phải lo lắng về việc lượng calo của chúng quá nhiều. Nước chanh còn là một trong những thức uống luôn được tin dùng trong các quá trình giảm cân hay “eat clean” vì sự đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời của chúng.

Chanh – “thần dược” đốt cháy mỡ thừa (Nguồn: Google)

Chanh rất giàu vitamin C, chất béo hay đường hầu như không tồn tại. Vì vậy, chanh quả thực là “thần dược” đối với các quy trình giảm cân. Tuy nhiên, không nên lạm dụng chanh quá nhiều vì có thể sẽ gây các bệnh về dạ dày do tính axit khá cao!

Xem thêm cách pha nước chanh giải nhiệt trong video sau:

9. Quả thanh long (khoảng 49,5kcal/100gram)

So với lượng calo cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày vào khoảng 2.000 calo, số calo thanh long đưa vào cơ thể là thấp hơn mức tiêu chuẩn, vì vậy sẽ không gây béo phì hay tăng cân. Ngoài ra, với thành phần chất béo bằng 0 cũng như lượng chất xơ cao, thanh long sẽ hỗ trợ tiêu hoá thức ăn, đồng thời tránh tích tụ các chất dư thừa đặc biệt là chất béo tại các vùng hông, đùi, bắp chân bắp tay.

Thanh long – cây nhà lá vườn vừa ngon vừa bổ (Nguồn: Google)

Thanh long có chỉ số đường huyết (GI) thấp, lại có vị ngọt, thanh mát dễ ăn, vì vậy rất phù hợp để chế biến thành sinh tố hay salad.

10. Quả dứa (khoảng 50kcal/100 gram)

Mặc dù có vị ngọt và khá dễ ăn, lượng đường và chất béo trong dứa vẫn vô cùng thấp, song song với đó lại rất giàu natri và các khoáng chất có lợi khác cho sức khỏe. Dứa còn có enzym bromelain – một loại enzym phân giải protein, có tác dụng lớn trong việc tiêu calo và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Dứa – ăn tươi hay chế biến đều ngon (Nguồn: Google)

Dứa có chỉ số đường huyết (GI) trung bình, vì vậy sẽ không hề gây ra hiện tượng nhập quá đường vào cơ thể, là một loại quả rất hợp lý để ăn hàng ngày.

Xem thêm cách làm salad thơm mayo trong video sau:

Với các loại quả vừa ít calo vừa dễ dàng đưa vào sử dụng trong các thực đơn hàng ngày đã kể trên, chúng ta có thể dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống của mình, từ đó giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn cũng như ngăn ngừa việc tăng cân mất kiểm soát trong thời gian nghỉ dịch. Vì vậy, hãy rời xa chiếc giường của mình một chút, tiến vào bếp và làm một chút hoa quả tươi ngon cho chính bản thân mình nào !

Vì sao vẫn cần ăn chất béo khi đang muốn giảm cân?

2021-04-29T12:17:09Z

Khi bắt đầu hành trình ăn kiêng để giảm cân, nhiều người thường suy nghĩ một cách rất tự nhiên và “logic” rằng phải loại bỏ hoàn toàn các loại chất béo ra khỏi chế độ ăn. Điều đó có thực sự đúng? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chất béo có vai trò gì đối với sức khỏe?

Chất béo rất quan trọng đối với nhiều quá trình sinh học xảy ra trong cơ thể, là những “viên gạch” cấu tạo nên bộ não cũng như các mô thần kinh và nhiều loại hormone.

Chất béo là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể (Ảnh: Internet).

Mặc dù chất béo là thành phần đóng góp vào việc tăng cân nhưng thực tế lại có những loại chất béo tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình hằng ngày. Bạn thực sự cần nạp loại dưỡng chất này để duy trì sức khỏe toàn diện, và bất ngờ hơn nữa là chất béo thực sự giúp cơ thể bạn đốt mỡ, hay nói cách khác: bạn cần ăn béo để giảm béo!

Hãy chọn chất béo tốt thay cho carb

Nếu chọn cách ăn nhiều chất béo thì bù lại bạn nên giảm lượng carbs trong khẩu phần hằng ngày. Hầu hết mọi người thường làm ngược lại, tức là ăn nhiều carbs và ít chất béo.

Low-carb và low-fat là hai chế độ ăn kiêng được áp dụng phổ biến hiện nay (Ảnh: Internet).

Thực tế khi ăn chất béo là bạn đang “huấn luyện” cho các tế bào của cơ thể phải đốt mỡ một cách tối ưu. Nguyên nhân là vì khi ăn nhiều carbs cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone insuline để đưa các dưỡng chất vào dự trữ bên trong tế bào. Ngược lại, khi lượng insuline thấp cơ thể bạn sẽ dễ dàng lấy chất béo từ các kho dự trữ để đốt cháy tạo năng lượng. Quá trình này sẽ diễn ra thuận lợi hơn khi chế độ ăn có nhiều chất béo thay vì carbs.

Ăn chất béo giúp tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể

Khi áp dụng chế độ ăn ít béo là bạn đang điều chỉnh cơ thể mình chuyển sang chế độ “không đốt mỡ” mà thay vào đó sẽ đốt carbs nhiều hơn. Kết quả là bạn không thể giảm cân như mong muốn.

Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo nếu bạn muốn đốt mỡ thành công (Ảnh: Internet).

Chế độ ăn ít béo sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất các hormone liên quan tới quá trình đốt mỡ, trong khi bạn đang cần các hormone này được duy trì vì chúng có tác dụng kích thích quá trình phân giải mỡ và tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể.

Ăn béo để giảm cân!

Cơ thể chúng ta cần 3 nguồn dưỡng chất cơ bản để tạo năng lượng: protein, carbs và chất béo. Trong đó chất béo chứa nhiều năng lượng gấp đôi so với hai loại kia, nếu tính trên cùng một đơn vị khối lượng.

Cơ thể luôn cần năng lượng để duy trì các hoạt động chuyển hóa, và nếu bạn không nạp đủ lượng chất béo thông qua thức ăn hằng ngày thì làm sao có năng lượng để cơ thể thực hiện các chức năng đó, bao gồm cả đốt mỡ?

Chất béo có lợi luôn cần có mặt trong chế độ ăn của chúng ta (Ảnh: Internet).

Ăn các thực phẩm chứa chất béo thực sự có thể giúp tăng mức chuyển hóa của cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng cứ ăn nhiều chất béo là đồng nghĩa với thực đơn không lành mạnh, nhưng thực ra những loại thực phẩm giàu chất béo tốt như quả bơ lại là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần hằng ngày.

Nói cách khác, bạn có thể đảm bảo lượng chất béo nạp vào cơ thể không đổi nhưng phải chọn chất béo tốt từ các thực phẩm có lợi.

Chất béo giúp bạn no lâu hơn

Khi ăn nhiều chất béo bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn vì hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian để tiêu hóa loại chất này và chất béo lại cung cấp nhiều năng lượng hơn để cơ thể hoạt động lâu dài. Khi không cảm thấy đói bạn sẽ tránh được các món ăn vặt không lành mạnh trong thời gian giữa các bữa ăn chính. Thực tế giảm ăn vặt chính là một yếu tố quan trọng giúp nhiều người giảm cân thành công.

Hãy bổ sung chất béo vào bữa ăn hằng ngày (Ảnh: Internet).

Các thực phẩm có chứa chất béo sẽ khiến bạn no nhanh hơn so với một bữa ăn không có dầu mỡ gì cả. Như vậy chất béo giúp kiểm soát cơn đói và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Chất béo làm tăng mức chuyển hóa của cơ thể

Chất béo có lợi là thành phần không thể thiếu của chế độ ăn lành mạnh (Ảnh: Internet).

Không phải tất cả lượng chất béo nạp vào từ thực phẩm đều được chuyển thành mỡ. Có những loại chất béo mà cơ thể bạn có thể tiêu hóa dễ hơn và ngay lập tức chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ. Tốc độ chuyển hóa tăng lên cũng đồng nghĩa với tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể, và đó chính là điều bạn đang cần nếu muốn giảm cân.

Bạn cần chất béo để tăng cơ bắp

Nếu bạn ăn nhiều chất béo có lợi và kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên, kết quả sẽ là cơ bắp được tăng cường và phát triển tối ưu. Tăng cơ bắp không chỉ giúp bạn có thân hình như mơ mà còn giúp tăng mức chuyển hóa của toàn cơ thể và đốt mỡ nhiều hơn. Lý do cho điều này là vì cơ bắp luôn sử dụng năng lượng kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Chế độ dinh dưỡng có đủ chất béo giúp bạn tăng cơ tốt hơn (Ảnh: Internet).

Chất béo cũng được biết đến là có tác dụng tăng kích thước tế bào cơ và và nồng độ protein trong cơ thể. Một số loại axit béo cung cấp năng lượng cho quá trình tổng hợp protein, vốn là yếu tố quan trọng giúp duy trì khối lượng cơ khi chúng ta bắt đầu có tuổi.

Bạn cần tiêu thụ đủ lượng chất béo phù hợp để kích thích cơ thể đốt mỡ, nhưng quan trọng là phải dùng các loại chất béo có lợi. Có một số loại chất béo lại khiến bạn tăng cân nhiều hơn là giảm cân. Các loại chất béo không bão hòa lành mạnh còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol trong máu, tăng cường hoạt động não và ngăn chặn hình thành mảng bám trong thành mạch.

Ngược lại, hãy tránh xa các chất béo bão hòa và trans fat có hại cho sức khỏe bởi chúng sẽ tàn phá các cơ quan và chẳng đem lại lợi ích gì. Hãy ăn chất béo tốt, và cuối cùng bạn sẽ thấy mình giảm béo thành công!

Mời bạn đọc tiếp những thông tin bổ ích của BlogAnChoi:

Hãy đón xem những bài viết bổ ích tiếp theo được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi bạn nhé!

Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua

2020-09-22T07:41:20Z

Giảm cân hay giảm mỡ chưa bao giờ là câu chuyện đơn giản. Ngay cả với các gymer lâu năm, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng trong thời gian dài cũng mang đến nhiều áp lực. Vì vậy, nếu kế hoạch của bạn không đạt hiệu quả cũng đừng vội từ bỏ. BlogAnChoi xin chia sẻ một phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cho gymer và những bạn đang phải đối mặt với vấn đề cân nặng.

1. Theo dõi những gì bạn ăn

Ghi chú những gì bạn đã ăn (Nguồn: Internet)

Đối với nhiều người việc thực hiện một chế độ ăn chính xác các thông số Calories, carb, protein và fats là quá khó. Trên thực tế, các món ăn giàu dinh dưỡng và những món ngọt luôn có sự hấp dẫn rất lớn.

Chính vì vậy, thay vì áp đặt bản thân vào một chế độ dinh dưỡng mà bạn biết chắc bản thân sẽ sớm thất bại. Hãy bắt đầu một phương pháp đơn giản hơn đó là “Theo dõi những gì bạn ăn”. Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu! Bạn không cần giới hạn lượng calories hay tính toán chúng. Tất cả những gì cần làm là ghi lại những gì mà bạn đã ăn và uống trong mỗi bữa qua mỗi ngày.

Bạn có thể dùng một cuốn sổ tay, một ứng dụng ghi chú hay một tệp trên máy tính, thậm chí là tự gửi email cho mình sau mỗi lần bạn ăn. Bất kì phương pháp nào giúp bạn ghi lại những thứ mà bạn đã ăn hãy sử dụng nó. Nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự nó sẽ có tác dụng, dưới đây là những lý do mà bạn nên tự mình trải nghiệm phương pháp này.

Đây là phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh

Kết hợp tập luyện tại nhà để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất (Nguồn: Internet)

Tham khảo các loại xà đơn gắn tường hỗ trợ tập luyện tại nhà

Một nghiên cứu toàn diện được công bố bởi viện quản lý cân nặng và chăm sóc sức khỏe Kaiser Permanente đã xem xét sự tác động của một cuốn nhật ký với việc giảm cân trên 1700 nam giới và phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng yếu tố dự đoán tốt nhất về việc giảm cân không phải một yếu tố đặc biệt nào trong chế độ ăn uống.

Thay vào đó, nó chính là mức độ cập nhật thường xuyên của một người trong nhật ký các bữa ăn của họ. Những người thường xuyên ghi lại lịch sử ăn uống của mình có thể giảm gấp đôi cân nặng so với người không có thói quen này.

Tác giả Jack Hollis nói rằng: “Có vẻ như việc ghi lại những gì mà bản thân đã ăn khuyến khích người ta ăn ít hơn”.

Nó giúp bạn ý thức về các phần thức ăn khi quyết định

Quan tâm khẩu phần ăn của bạn dù chỉ là một miếng cắn nhỏ (Nguồn: Internet)

Mọi lúc, khi bạn ghi lại những gì mình đã ăn, bạn có thể sẽ bắt đầu tự hỏi mình trước khi bạn lấy thìa “liệu mình có muốn nó không, mình có cần nó không”. Chính những lúc này, bạn sẽ nhận ra bản thân bắt đầu có ý thức và hướng đến những mục tiêu dinh dưỡng cao hơn.

Tiết lộ các lỗ hổng trong chế độ dinh dưỡng của bạn

Nếu bạn đã từng miễn cưỡng theo một chế độ dinh dưỡng để giảm cân nhưng kết quả lại không được như mong muốn. Câu trả lời thực sự không quá bí ẩn, chỉ cần bạn ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn bao gồm cả những miếng nhỏ mà bạn đã cắn trong vô thức suốt cả ngày.

Các thức uống hằng ngày có thể bị bỏ qua khỏi chế độ dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Nếu bạn có thói quen dùng một ly cà phê vào buổi sáng hoặc một đến hai lon nước ngọt trong ngày, thậm chí là vài ly rượu vào buổi tối. Những điều này có thể đã ăn sâu vào tiềm thức và khiến bạn bỏ qua nó mà không hề hay biết.

2. Cách ghi chú những gì mà bạn đã ăn

Để có được một quyển nhật ký chính xác những gì mà bạn đã ăn, hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn bao gồm kích thước các phần, loại thực phẩm. Làm điều đó mỗi ngày và lặp lại đều đặn ngay cả khi suốt tháng bạn không hề thay đổi những gì bạn ăn. Và đừng quên, liệt kê cả những thức uống mà bạn sử dụng.

Quyển nhật ký của bạn có thể là mọi thứ: một ứng dụng ghi chú hoặc theo dõi, một quyển sổ nhật ký, một email hay tin nhắn văn bản cho chính bạn, bất cứ thứ gì. Chỉ cần bạn đủ kiên nhẫn và ghi chép đều đặn, đầy đủ.

Sử dụng bất kì công cụ nào để ghi chú (Nguồn: Internet)

Có một số việc mà bạn không nên làm như ghi ra kế hoạch những thứ mà bạn sẽ ăn trước mỗi bữa. Đúng vậy, dù đây là một cách khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng song thực tế sẽ rất khó và thường không chính xác. Thay vào đó, bạn nên tập thói quen ghi lại mọi thứ sau khi ăn, tất cả mọi thứ bao gồm cả những miếng cắn nhỏ nhất trong suốt ngày.

Một số bài viết hữu ích khác để các bạn tham khảo:

Hy vọng rằng phương pháp giảm cân, giảm mỡ trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để cập nhật những bài viết mới nhất về hướng dẫn tập luyện và chăm sóc sức khỏe.

5 cách tăng kích thước vòng một và sự thật

2020-09-22T07:45:40Z

Việc tăng kích thước vòng một là chủ đề được các chị em quan tâm suốt hàng thập kỷ, hay thậm chí là hàng thế kỷ. Vì lẽ đó, hàng loạt các phương pháp kỳ quái ra đời và được các chị em tin dùng. Hãy cùng tìm hiểu thực hư sự hiệu quả của chúng nhé!

1. Tập luyện cơ ngực sẽ tăng kích thước vòng một của bạn

Tập luyện cơ Pecs giúp ngực nhìn săn chắc hơn (Nguồn: Internet)

Sự thật là rất khó để tăng kích thước vòng một chỉ bằng một hoặc hai cái hít đất. Bộ ngực không chứa bất kì mô cơ bắp nào cả, bản thân chúng không thể luyện tập để trở nên “săn chắc” hay là bự lên giống như cơ bắp ở đùi hoặc tay được. Các kĩ thuật tập ngực chủ yếu tập trung phát triển cơ “pecs”, đó là một cơ dày, hình quạt, dưới ngực. Việc phát triển nhóm cơ này giúp vòng một của bạn nhìn to ra nhưng chúng ta đều biết là không phải vậy.

Thực tế thì, việc tập luyện cơ ngực không giúp vòng một phát triển to ra, nhưng nó có hiệu quả trong việc chỉnh sửa dáng người, điều này giúp bạn “đẩy” bộ ngực về phía trước và khiến chúng nhìn đầy đặn, săn chắc hơn.

2. Tăng cân hoặc giảm cân đều ảnh hưởng đến ngực của bạn

Cân nặng cũng sẽ ảnh hưởng đến kích thước vòng một (Nguồn: Internet)

Nếu tin rằng tăng cân sẽ làm tăng kích thước vòng một, thì bạn đúng rồi đấy. Cấu trúc ngực là tổ hợp các mô mỡ, tuyến và ống dẫn (được thiết kế cho việc tạo sữa). Hệ thống ống dẫn có kích thước không thay đổi mấy, nhưng các mô mỡ thì cực kì nhạy cảm với cân nặng, nghĩa là kích thước ngực tỉ lệ thuận với phần trăm chất béo của cơ thể.

Nhưng đừng nghĩ đến việc ăn nhiều để tăng kích thước vòng một nhé, vì chúng ta không thể dồn chất béo vào một vị trí mong muốn được. Do đó, khi bạn tăng cân thì lượng chất béo sẽ tăng trên toàn bộ cơ thể, không chỉ mỗi ngực đâu.

Điều này nói lên rằng, mối liên quan giữa kích thước vòng một và cân nặng vô cùng chặt chẽ. Do đó hãy duy trì một chế độ ăn uống phù hợp, tập luyện thể thao và hạn chế việc giảm cân vô tội vạ. Vì nếu bạn giảm cân quá nhanh sẽ gây ảnh hưởng đến collagen và elastin, hai thành phần giữ cho bộ ngực mạnh khỏe đấy.

3. Vòng một sẽ bự hơn trước khi “bà dì” sắp tới thăm

Đến tháng cũng có ảnh hưởng đến vòng một đấy (Nguồn: Internet)

Hormones – Nội tiết tố là nguyên nhân đáng tin cậy nhất trong việc tăng kích thước vòng ngực bao gồm mọi chu kỳ từ “đến tháng” , mang thai hay lúc mãn kinh. Nội tiết tố đóng vai trò là nguyên nhân chính trong việc tăng giảm kích thước vòng một mà cụ thể ở đây là sự gia tăng estrogen và progesterone sau khi rụng “dâu”, việc gia tăng hai loại hormone này khiến vòng một gia tăng kích thước một cách rõ ràng.

Ngoài ra thì mang thai cũng là giai đoạn mà bộ ngực tăng kích thước nhanh chóng, do sự gia tăng mạnh mẽ của hormone cũng như prolactin khi cơ thể chuẩn bị cho con bú. Bản thân việc cho con bú cũng khiến kích thước ngực tăng lên nhằm sản xuất sữa, mặc dù một số phụ nữ trải qua cả chu kỳ mang thai và sinh nở mà không có một trong hai dấu hiệu này.

4. Các loại kem, viên uống nở ngực thực sự có tác dụng tăng kích thước vòng một

Các sản phẩm tăng kích thước vòng một tràn lan (Nguồn: Internet)

Hoàn toàn không, không có nghiên cứu vững chắc nào chỉ ra rằng các loại thuốc uống và kem bôi có thể tăng kích thường vòng một cả. Phần lớn các thực phẩm chức năng được bày bán trên thị trường với những lời thuyết phục và kết quả từ các nghiên cứu khoa học. Nhưng không có bất cứ dữ liệu thử nghiệm lâm sàng nào được công bố về bất kỳ sản phẩm nào trong số chúng, vì vậy ta có thể tin rằng các sản phẩm này vô tác dụng.

Estrogen và Progesterone là những hormone tự nhiên duy nhất mà chúng ta biết có khả năng tăng kích thước vòng ngực. Nhưng đồng thời, việc dư thừa các loại hormone này cũng cũng gây ra ung thư vú, bệnh tim và tăng cao khả năng đột quỵ. Vì vậy đừng dại gì mà sử dụng các loại thực phẩm, thuốc, kem được bày bán nhá.

Vậy thì tại sao các sản phẩm này vẫn được bày bán nếu nó không hiệu quả? Câu trả lời đơn giản thôi, do chính phủ không quản lý chặt chẽ đến việc bán “các sản phẩm làm đẹp”. Ngoại trừ các loại dược phẩm do bác sĩ kê đơn, hầu hết các sản phẩm tiêu dùng khác đều không yêu cầu sự phê duyệt hay kiểm nghiệm từ chính phủ.

5. Massage ngực giúp tăng kích thước vòng một

Massage ngực (Ngồn: Internet)

Không có bất kì nghiên cứu hay dữ liệu nào chỉ ra rằng phương pháp này có hiệu quả cả. Mặc dù được chị em biết đến rộng rãi và tin theo, song phương pháp này vẫn là một giả thuyết. Tương tự với việc chạm vào ngực nhiều sẽ làm ngực to ra, hay là mặc áo ngực khi ngủ sẽ cản trở sự phát triển của ngực. Toàn bộ đều không có cơ sở khoa học và bị các học giả bác bỏ.

Vậy thì massage ngực có bất kì tác dụng nào không ? À, có chứ! Massage ngực giúp tăng lượng sữa tiết ra, giảm đau khi cho con bú cũng như cải thiện chất lượng sữa mẹ. Ngoài công dụng này ra, không có thêm bất kì nghiên cứu nào khác mà tôi tìm được. Vậy nên massage ngực là phương pháp chỉ mang tính giả thuyết, không hiệu quả.

Và đây chính là 5 suy nghĩ phổ biến của nữ giới về việc tăng kích thước ngực. Mong muốn có một vòng một đẹp là mong muốn của bất cứ cô gái nào, nhưng đừng vì lẽ đó mà mù quáng tin theo những quảng cáo, những phương pháp điên khùng trên mạng mà làm hại tới sức khỏe chính mình. Ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập thể thao đều đặn, còn lại hãy để cho tự nhiên làm phần của nó.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi như:

Cảm ơn các bạn đã đọc bài, hãy theo dõi BlogAnChoi để đón xem nhiều bài viết mới hay hơn nhé!

Những quan niệm “tưởng đúng mà sai” về việc giảm cân

2020-07-03T18:29:28Z

Có thể bạn đã từng đọc qua hàng đống thông tin về việc giảm cân. Hiện nay, với không biết bao nhiêu chế độ ăn uống giảm cân, bạn có thể thấy hoang mang vì đôi khi chế độ này lại có nguyên lý ngược lại chế độ kia. Tuy vậy, thực chất việc giảm cân không hề quá rắc rối nếu bạn hiểu đúng bản chất của nó. Hãy cùng tìm hiểu những quan niệm sai lầm mọi người thường mắc phải khi cố gắng giảm cân nhé !

Tinh bột là kẻ thù

Chế độ ăn loại trừ tinh bột đã trở nên nổi tiếng và phổ biến trong nhiều năm nay với các hội nhóm giảm cân. Các phương pháp như DAS, Keto, Atkins…tuy có đôi chút khác biệt nhưng điểm chung đều là hạn chế đến mức tối đa lượng tinh bột, hay còn gọi là carbs, trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực sự tinh bột có phải kẻ thù của cân nặng hay không ? Câu trả lời là không ? Câu trả lời là không.

Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Chúng giúp cung cấp năng lượng cho thận, tim và hệ thần kinh trung ương. Thực tế, tinh bột không hề làm chúng ta béo, việc tiêu thụ quá nhiều các loại tinh bột chuyển hóa nhanh, đã qua nhiều khâu tinh chế như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, nước ngọt…mới là nguyên nhân chính cho thân hình ngày một màu mỡ của bạn.

Thay vào đó, bạn chỉ cần chọn những loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang…với lượng vừa đủ để sử dụng thì cả hệ tiêu hóa lẫn thân hình đều sẽ cảm kích bạn rất nhiều. Tinh bột tốt giúp bạn no lâu hơn, từ đó kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn.

Hãy lựa chọn nguồn tinh bột tốt (ảnh: internet)

Ăn đêm sẽ khiến cân nặng tăng vùn vụt

Từ lâu nay, việc ăn tối muộn, hay thậm chí ăn sau 19:00, 20:00 đã được mọi người rỉ tai nhau là nguyên nhân cho việc số cân nặng nhích lên từng ngày. Câu nói “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” hẳn đã không còn xa lạ với hầu hết chúng ta.

Xét dưới góc độ khoa học, một calo vẫn là một calo dù bạn ăn nó vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Việc tăng cân là do bạn ăn nhiều calo hơn lượng bạn cần. Việc bạn ăn cái gì và ăn bao nhiêu quan trọng hơn nhiều việc ăn vào lúc nào.

Dù là như vậy, việc nạp thức ăn vào cơ thể quá sát giờ đi ngủ có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên kết thúc bữa tối trước giờ ngủ 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Thêm nữa, hãy cố gắng chọn những loại đồ ăn lành mạnh ngay cả khi bạn ăn đêm.

Lựa chọn đồ ăn thông minh để ăn đêm (ảnh: ineternet)

Ăn thoải mái các loại đồ ăn “lành mạnh”

Chế độ ăn “Eat clean” đang ngày càng trở nên nổi tiếng và thu hút được nhiều “tín đồ”. Các hội nhóm “Ăn sạch, sống khỏe” tràn lan trên mạng xã hội. Đúng là việc ăn những thực phẩm sạch lành, toàn phần như ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh, dầu oliu…rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này không đảm bảo bạn sẽ giảm cân khi bạn ăn quá nhiều.

Sai lầm mọi người thường mắc phải khi ăn uống lành mạnh là chủ quan cho rằng thực phẩm mình ăn có chỉ số calo thấp nên không cần chú ý đến số lượng. Đôi khi, mọi người đã đánh giá quá thấp số calo trong lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể. Ví dụ một chiếc bánh Hamburger của hãng McDonald’s được coi là thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe chỉ chứa cỡ 550kcal, trong khi đó, hạt óc chó nổi tiếng với nhiều công dụng tốt lại chứa đến gần 650kcal cho 100gr.

Xét về các lợi ích đối với sức khỏe, chúng ta vẫn nên lựa chọn các loại thực phẩm toàn phần và chưa qua nhiều quá trình tinh cho chế độ ăn hàng ngày. Tuy vậy, bạn nên chú ý chỉ ăn đủ no với nhu cầu của cơ thể. Đừng vì suy nghĩ đồ ăn lành mạnh nên muốn ăn bao nhiêu cũng được mà để cái cân phải khóc thét.

Các loại hạt rất lành mạnh với sức khỏe nhưng vẫn có thể làm bạn tăng cân (ảnh: internet)

Phải tập thể thao mới mong giảm cân

Có rất nhiều lý do để bạn tập luyện thể thao: tăng cường sức khỏe, giải tỏa stress, chữa bệnh…Giảm cân chỉ là một trong những lý do đó. Nên nhớ rằng việc tập luyện chỉ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân chứ không phải là điều kiện tiên quyết khi bạn muốn tạm biệt đống mỡ thừa.

Chế độ tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% kết quả của một thân hình đẹp và cân đối, còn 70% vẫn phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn. Một người dù có dành cả nửa ngày đổ mồ hôi trong phòng tập, nhưng nếu nửa ngày còn lại người ấy ăn uống vô độ với những món ăn có lượng calo cao ngất thì mọi nỗ lực cũng chỉ là công cốc. Trường hợp khác, khi tập luyện khối lượng mỡ giảm nhưng khối lượng cơ tăng lên dẫn đến việc thân hình bạn thon gọn lại nhưng số cân vẫn không thay đổi, thậm chí tăng vì cơ nặng hơn mỡ. Nếu không có kiến thức, bạn có thể thấy hốt hoảng với điều này.

Bằng cách thiết lập một chế độ ăn phù hợp với cơ thể, bạn hoàn toàn có thể giảm được cân mà không cần tập luyện bất cứ một môn thể thao nào. Tuy nhiên nếu bạn muốn một thân hình săn chắc và mạnh khỏe, việc luyện tập khi này là cần thiết. Hãy lựa chọn một môn thể thao yêu thích, kèm một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân để có kết quả tốt nhất.

Việc luyện tập không bắt buộc nhưng cần được khuyến khích (ảnh: internet)

Hãy tự tìm ra phương pháp cho bản thân và kiên nhẫn với chính mình

Bạn cần có sự cam kết và kiên trì nếu muốn quá trình giảm cân thành công. Đừng để những quan niệm sai lầm giảm cân trên phá hoại kế hoạch của bạn. Việc bạn hiểu chính mình sẽ giúp bạn lựa chọn được một phương pháp phù hợp nhất giữa mê cung các chế độ giảm cân.

Xem hết video này để có động lực giảm cân nhé (Nguồn: Youtube)

Đừng chỉ vì thấy người khác áp dụng thành công một phương pháp rồi mù quáng chạy theo nó. Rồi khi thấy không chịu nổi lại đổi qua một chế độ khác. Chỉ khi bạn chọn cho mình một chế độ hợp với sở thích và lối sống của mình nhất, bạn mới có thể kiên trì và đạt được chỉ số cơ thể lý tưởng theo ý mình.

Giảm cân thực ra không rắc rối đến thế. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, sử dụng những thứ bạn sẵn có và làm những thứ tốt nhất có thể.