Khi nói đến việc nấu đồ ăn healthy thì chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đó là dành cho những người có nhiều thời gian rảnh rỗi để vào bếp chuẩn bị đồ ăn phải không? Đừng lo vì BlogAnChoi sẽ chia sẻ những mẹo giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian nấu nướng, lại vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày của bạn!

Bạn là một người bận rộn nhưng vẫn muốn tự nấu ăn và giữ chế độ ăn uống healthy? Nhiều người vì bận rộn với công việc của cuộc sống mà lại bỏ bê việc ăn uống của bản thân gây ra những tác hại vô cùng lớn cho cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng, chỉ cần vài mẹo nho nhỏ kết hợp với niềm yêu thích nấu nướng thôi, là bạn đã có thể nấu nướng một cách vô cùng nhanh gọn rồi!

Nấu một món ăn kết hợp nhiều nguyên liệu

Nấu một được mười là đây! Bạn hãy kết hợp đa dạng các loại rau củ, nguồn đạm và chất béo tốt vào chung một nồi nấu và nấu chỉ một món dinh dưỡng duy nhất mà thôi. Đảm bảo rằng bạn vừa tiết kiệm thời gian nấu nướng mà vẫn ăn uống đầy đủ chất đó!

Bạn có thể cho nhiều nguyên liệu vào một món canh hầm để tiết kiệm thời gian (Nguồn: Internet)
Bạn có thể cho nhiều nguyên liệu vào một món canh hầm để tiết kiệm thời gian (Nguồn: Internet)
Các món thịt hầm cùng các loại đậu kèm rau củ hỗn hợp, ăn cùng cơm gạo lứt vô cùng ngon mà lại đủ chất (Nguồn: Internet)
Các món thịt hầm cùng các loại đậu kèm rau củ hỗn hợp, ăn cùng cơm gạo lứt vô cùng ngon mà lại đủ chất (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo một vài món ăn theo gợi ý dưới đây của BlogAnChoi nhé:

Canh ức gà rau củ nhiều màu

Canh rau củ nhiều màu (cà rốt, đậu hũ, ngô ngọt, bí, nấm,..) nấu với ức gà, cho thêm 1 muỗng dầu mè hoặc mè rang để tăng cường đạm và chất béo tốt (Nguồn: Internet)
Canh rau củ nhiều màu (cà rốt, đậu hũ, ngô ngọt, bí, nấm,..) nấu với ức gà, cho thêm 1 muỗng dầu mè hoặc mè rang để tăng cường đạm và chất béo tốt (Nguồn: Internet)

Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm món canh ức gà rau củ nhiều màu cho 2-4 người:

  • Thịt ức gà đã lọc da: 220gr
  • Cần tây: 200gr
  • Bắp cải: 175gr
  • Cà rốt: 1 củ
  • Hành tây: 1 củ
  • Bí ngòi: 1 trái
  • Cà chua: 1 quả
  • Súp lơ xanh: 1 cây khoảng 200gr
  • Đậu Hà Lan: 30gr (tươi hay đông lạnh đều được)
  • Gia vị: Muối, tiêu, dầu oliu, dầu mè, mè rang (nếu có)
Các nguyên liệu để nấu món canh ức gà rau củ nhiều màu (Nguồn: Kênh VTC14)
Các nguyên liệu để nấu món canh ức gà rau củ nhiều màu (Nguồn: Kênh VTC14)

Sơ chế nguyên liệu để làm canh ức gà rau củ:

  • Ức gà phi lê thành những miếng hạt lựu vừa ăn khoảng 2-3cm, bạn không nên cắt thịt gà quá nhỏ vì khi ninh sẽ dễ bị bở. Ướp với 1 muỗng cà phê muối và tiêu trong lúc sơ chế các rau củ còn lại.
  • Cà rốt, hành tây, bí ngòi, súp lơ, cà chua rửa sạch, nạo vỏ, cắt thành từng miếng vừa ăn
  • Bắp cải xắt thành lát mỏng, rửa sạch
  • Cần tây cắt miếng khoảng một đốt ngón tay
  • Đậu Hà Lan rửa sạch, nếu là đậu đông lạnh bạn hãy ngâm nước 1 tiếng trước khi nấu để đậu mềm ngon hơn

Cách làm món canh ức gà rau củ nhiều màu:

  • Bước 1: Làm nỏng chảo, xào ức gà đã ướp cùng dầu oliu cho đến khi thịt gà săn lại.
  • Bước 2: Cho lần lượt cà chua, hành tây, bắp cải, cần tây vào đảo đều đến khi xẹp lại một chút. Bạn lưu ý tránh cho hết các loại rau củ vào một lúc sẽ bị đầy nồi và tràn ra ngoài.
  • Bước 3: Tiếp tục cho cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ vào xào tiếp, cho thêm 1 thìa cà phê muối đảo đều cùng tất cả các loại rau củ.
Đảo đều các loại rau củ để ngấm gia vị (Nguồn: Kênh VTC14)
Đảo đều các loại rau củ để ngấm gia vị (Nguồn: Kênh VTC14)
  • Bước 4: Sau khi đã xào ức gà rau củ ngấm đều gia vị, thêm nước sôi cho tới xâm xấp, trên phần rau khoảng 2cm. Đun tiếp cho tới khi nồi canh sôi thì vặn nhỏ lửa, đun tiếp 10 phút là bạn đã xong một nồi canh đầy đủ dinh dưỡng, ít chất béo mà giàu đạm, giàu dinh dưỡng để ăn rồi!

Phục vụ món canh ức gà rau củ:

Khi ăn, bạn có thể cho thêm dầu mè hoặc rắc một ít mè rang để bát canh thêm đậm đà và tăng cường chất béo tốt cho cơ thể nhé.

Món canh này rất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe (Nguồn: Kênh VTC14)
Món canh này rất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe (Nguồn: Kênh VTC14)

Bạn có thể xem và tham khảo các bước nấu món canh ức gà rau củ nhiều màu thơm ngon tại video YouTube dưới đây nhé!

Thịt bò hầm rau củ đơn giản bằng nồi áp suất

Món bò hầm rau củ khi ăn cùng cơm gạo lứt vô cùng thơm ngon và giàu dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Món bò hầm rau củ khi ăn cùng cơm gạo lứt vô cùng thơm ngon và giàu dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm thịt bò hầm rau củ cho 2 người:

  • Thịt bắp bò 300gr
  • Khoai tây: 3 củ
  • Cà rốt: 1 củ
  • Hành lá, ngò rí
  • Gia vị: Hành, tỏi, bột nghệ tạo màu, muối, tiêu, dầu ăn
Các nguyên liệu để làm món bò hầm rau củ dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Các nguyên liệu để làm món bò hầm rau củ dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Sơ chế nguyên liệu:

  • Cắt thịt bắp bò thành miếng vừa ăn, ướp cùng hành, tỏi, muối và tiêu trong lúc sơ chế rau củ còn lại
  • Khoai tây, cà rốt nạo vỏ, cắt thành từng miếng vừa ăn

Cách chế biến món thịt bò hầm rau củ

  • Bước 1: Cho dầu ăn vào làm nóng nồi, sau đó cho thịt bắp bò đã ướp vào đảo đều cho tới khi thịt săn lại và ngấm gia vị. Sau đó cho khoảng 1-1,5 lít nước vào để ninh hầm nhừ thịt, cho thêm bột nghệ để món ăn đẹp mắt hơn. Hầm trong nồi áp suất khoảng 20 phút.
Xào sơ thịt bò sau đó hầm trong nồi áp suất để thịt mềm nhừ (Nguồn: Thuan Ngo)
Xào sơ thịt bò sau đó hầm trong nồi áp suất để thịt mềm nhừ (Nguồn: Thuan Ngo)
  • Bước 2: Sau khi thịt đã mềm nhừ, bạn tiếp tục cho khoai tây và cà rốt vào hầm chung, nêm nếm gia vị cho vừa ăn. Tiếp tục nấu cho tới khoai và cà rốt chín mềm. Trong quá trình nấu, nếu thấy nước cạn thì bạn có thể thêm ít nước sôi vào nấu tiếp cho tới khi thịt và rau đã nấu xong.
Cho rau củ vào hầm cùng thịt bò (Nguồn: Thuan Ngo)
Cho rau củ vào hầm cùng thịt bò (Nguồn: Thuan Ngo)

Phục vụ món thịt bò hầm rau củ:

Khi múc ra đĩa, bạn có thể rắc thêm một chút hành lá hoặc ngò rí để món ăn thêm phần hấp dẫn. Các món thịt hầm cùng các loại đậu kèm rau củ hỗn hợp, ăn cùng cơm gạo lứt vô cùng ngon mà lại đủ chất.

Bạn có thể xem và tham khảo các nấu thịt bò hầm rau củ tại video YouTube dưới đây nhé!

Luộc/hấp tất cả các món trong cùng một nồi

Dù bạn ở chế độ ăn kiêng nào đi nữa thì việc giảm dầu mỡ là vô cùng quan trọng. Bởi vậy, các bạn nên ưu tiên các món ăn hấp hoặc luộc trong thực đơn hàng ngày của mình, vừa giảm chất béo mà vẫn giữ được dinh dưỡng, hương vị nguyên bản của thực phẩm.

Bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu từ rau củ các loại cho đến thịt, đậu, cá,… vào hấp/luộc chung cùng một nồi với nhau. Sau đó, bạn cũng có thể ăn kèm các món cùng nước tương pha thêm chút dầu mè và ớt để tăng thêm hương vị cho bữa ăn của mình.

Một đĩa cơm gồm cá/ức gà hấp cùng rau củ ngọt thanh chắc hẳn sẽ khiến bạn vừa no lâu mà vẫn đảm bảo đủ đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ,… (Nguồn: Internet)
Một đĩa cơm gồm cá/ức gà hấp cùng rau củ ngọt thanh chắc hẳn sẽ khiến bạn vừa no lâu mà vẫn đảm bảo đủ đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ,… (Nguồn: Internet)
Việc kết hợp nhiều món luộc đa màu sắc vừa ngon mắt, ngon miệng mà lại nạp thêm đa dạng các loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Việc kết hợp nhiều món luộc đa màu sắc vừa ngon mắt, ngon miệng mà lại nạp thêm đa dạng các loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Xào/áp chảo đa dạng nguyên liệu

Bạn hãy ưu tiên sử dụng các loại dầu tốt cho cơ thể như dầu oliu, dầu gạo để nấu nướng trong bữa ăn hàng ngày nhé. Các món xào có thể kết hợp nhiều loại rau củ và nguồn đạm đa dạng từ chay đến mặn như thịt, nấm, gà,… Khi áp chảo thịt/cá có thể cho thêm các loại rau củ để áp chảo cùng.

Bạn hãy kết hợp khéo léo những nguyên liệu giàu đạm, giàu khoáng chất, giàu chất xơ,... để sáng tạo ra những món ăn ngon nhé! (Nguồn: Internet)
Bạn hãy kết hợp khéo léo những nguyên liệu giàu đạm, giàu khoáng chất, giàu chất xơ,… để sáng tạo ra những món ăn ngon nhé! (Nguồn: Internet)

Ngoài ra với món chay, đậu phụ hoặc các loại đậu sẽ là một nguồn cung cấp đạm hoàn hảo, bạn hãy chế biến cùng đa dạng các loại rau khác để tăng chất dinh dưỡng nhé!

Những món chay xào đa dạng nguyên liệu cũng rất thơm ngon và hấp dẫn (Nguồn: Internet)
Những món chay xào đa dạng nguyên liệu cũng rất thơm ngon và hấp dẫn (Nguồn: Internet)

Một số món xào/áp chảo BlogAnChoi gợi ý cho bạn:

Ức gà xào ớt chuông

Ức gà xào ớt chuông là món dễ ăn, thơm ngon mà lại tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Ức gà xào ớt chuông là món dễ ăn, thơm ngon mà lại tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Nguyên liệu cần chuẩn bị để nấu món ức gà xào ớt chuông cho 2 người:

  • Ức gà: 300g
  • Hành tây: 1 củ
  • Ớt chuông: 2 quả
  • Baking soda: 1/2 thìa cà phê
  • Bột nêm: 20g
  • Dầu mè: 10g
  • Rượu nấu ăn: 10g
  • Tỏi: 2 tép
  • Gia vị: Tiêu, bột bắp, nước tương, dầu mè, xì dầu

Sơ chế nguyên liệu:

Thái ức gà thành các miếng mỏng vừa ăn (Nguồn: Internet)
Thái ức gà thành các miếng mỏng vừa ăn (Nguồn: Internet)
  • Ức gà rửa sạch, thái thành các lát mỏng. Ướp cùng baking soda và đổ nước nguội xâm xấp để ngâm thịt ức gà mềm trong vòng 20 phút.
  • Ớt chuông và hành tây sơ chế, thái thành các miếng vừa ăn.
  • Ức gà sau khi ngâm vớt ra để ráo nước, ướp cùng bột nêm, dầu mè, rượu nấu ăn và bột bắp.

Cách chế biến món ức gà xào rau củ:

  • Bước 1: Chần sơ qua ức gà khoảng 2 phút để thịt ức săn lại, sau đó vớt ra xả nước lạnh.
  • Bước 2: Làm nóng chảo, cho tỏi băm chiên sơ cùng dầu ăn. Tiếp đó cho ớt và hành tây vào đảo, nêm gia vị vừa ăn.
  • Bước 3: Tiếp tục cho gà vào xào cùng phần rau củ. Cho xì dầu vào đảo cùng để phần thịt ức gà có màu đẹp hơn. Để phần sốt sền sệt hơn bạn có thể cho bột bắp vào xào cùng nhé. Xào thêm khoảng 3 phút hoặc cho tới khi thịt gà và rau củ đều chín và vừa ăn.
Xào đều gà cùng rau củ cho tới khi nguyên liệu chín mềm vừa ăn (Nguồn: Internet)
Xào đều gà cùng rau củ cho tới khi nguyên liệu chín mềm vừa ăn (Nguồn: Internet)

Phục vụ món ức gà xào ớt chuông:

Một món ăn nhanh và dễ làm nhưng đầy đủ dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Một món ăn nhanh và dễ làm nhưng đầy đủ dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Khi bày món ăn ra đĩa, bạn có thể rắc thêm chút mè để món ăn thêm phần hấp dẫn. Món ăn này khi phục vụ cùng cơm gạo lứt ăn sẽ rất ngon và bổ dưỡng đó. Chúc bạn thành công với món ức gà xào ớt chuông nhé!

Sử dụng nồi nấu chậm

Nồi nấu chậm vốn thường dùng để nấu cháo cho em bé, nhưng nếu bạn dùng để nấu nướng cũng vô cùng healthy và tiện lợi đó!

Nồi nấu chậm có nhiều công dụng có thể bạn chưa biết (Nguồn: Internet)
Nồi nấu chậm có nhiều công dụng có thể bạn chưa biết (Nguồn: Internet)

Nồi nấu chậm nấu chín thực phẩm từ từ ở nhiệt độ thấp nên sẽ đảm bảo được chất dinh dưỡng. Bạn chỉ cần tẩm ướp, cho tất cả các nguyên liệu vào nồi, cắm điện rồi đi làm, tối về là đã có sẵn bữa tối healthy ngon lành để ăn rồi!

Bạn có thể tìm hiểu cách dùng và công dụng của nồi nấu chậm qua video YouTube dưới đây nhé!

Sử dụng nồi cơm đa năng tự nấu chín

Dân văn phòng nếu không có thời gian nấu nướng buổi sáng để mang đi làm thì có thể sắm cho mình những chiếc nồi cơm tự nấu vừa tiện lại sẵn có cơm canh nóng hổi để ăn trưa nhé. Bạn chỉ cần tốn vài phút để sơ chế nguyên liệu rồi xếp vào nồi cơm, buổi trưa thì cắm điện chờ nấu tầm nửa tiếng là đã có bữa cơm nóng hổi healthy cực kì nhanh gọn rồi.

Chiếc nồi cơm “chân ái” của dân công sở (Nguồn: Internet)
Chiếc nồi cơm “chân ái” của dân công sở (Nguồn: Internet)
Nồi cơm cắm điện tự đun sôi rất tiện lợi cho những ai bận rộn (Nguồn: Internet)
Nồi cơm cắm điện tự đun sôi rất tiện lợi cho những ai bận rộn (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo video YouTube review nồi cơm đa năng dưới đây nhé!

Chia phần và mix sẵn nguyên liệu

Cuối tuần bạn hãy list ra những món mình muốn ăn cho tuần sau, đi siêu thị mua đầy đủ các nguyên liệu. Sau đó về nhà gọt rửa, sơ chế rồi chia phần và mix các loại rau củ với nhau một cách đa dạng, đóng hộp kín và cho vào tủ lạnh; vậy là bạn đã tiết kiệm được nhiều thời gian để chuẩn bị cho các bữa ăn hàng ngày rồi.

Bạn nên phân chia trước những thực phẩm nào nhanh hỏng, giữ riêng thịt tôm cá với rau củ quả để nguyên liệu có thể tươi ngon nhất nhé (Nguồn: Internet)
Bạn nên phân chia trước những thực phẩm nào nhanh hỏng, giữ riêng thịt tôm cá với rau củ quả để nguyên liệu có thể tươi ngon nhất nhé (Nguồn: Internet)

Làm như vậy, khi nào muốn dùng, bạn chỉ cần lấy một hộp ra và nấu nhanh, hoặc thậm chí chỉ cần cho vào nồi ấn nút, và thế là đã yên tâm xong bữa không cần tốn thời gian suy nghĩ hôm nay ăn gì hoặc phải nấu như thế nào nữa rồi.

Mỗi lần mở tủ lạnh ra là lập tức có hứng khởi nấu ăn rồi (Nguồn: Internet)
Mỗi lần mở tủ lạnh ra là lập tức có hứng khởi nấu ăn rồi (Nguồn: Internet)

Tự chuẩn bị những nguyên liệu vừa giúp bạn đảm bảo thực phẩm chuẩn healthy vừa tạo thói quen làm đa dạng phong phú thêm các nguồn dinh dưỡng trong món ăn đó.

Bạn có thể tham khảo thêm những bài viết khác cùng chủ đề trên BlogAnChoi:

Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều mẹo hay bỏ túi để tiết kiệm thêm thời gian vào bếp, và quan trọng hơn là tiếp thêm động lực cho bạn quan tâm hơn đến bản thân mình và những gì mình nạp vào cơ thể mỗi ngày. Dù cuộc sống có bận rộn thì bạn cũng đừng tiếc chút thời gian ăn uống và tập luyện đầy đủ bạn nhé!

Xem thêm

Vai trò của vitamin C đối với sức khỏe và các thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên biết

Vitamin là các hợp chất hữu cơ mà cơ thể cần với số lượng ít. Mặc dù nhu cầu vitamin vô cùng nhỏ nhưng nếu thiếu sẽ gây ra nhiều tác hại, làm rối loạn các chức năng trong cơ thể. Cơ thể chúng ta không tự tạo ra được vitamin, phần lớn phải hấp thu từ các loại ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận