thói quen lành mạnh – BlogAnChoi

7 lợi ích của táo đối với sức khỏe: Trái cây nhỏ, lợi ích to

2025-07-24T07:50:52Z

Trong số rất nhiều loại trái cây được yêu thích như dâu tây, chuối hay nho,…táo vẫn giữ một vị trí đặc biệt trong thói quen ăn uống hàng ngày của không ít người. Không chỉ ngon, giòn và giá cả phải chăng, táo còn được đánh giá là một trong những loại trái cây lành mạnh và toàn diện nhất cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của táo đối với sức khỏe được nhiều người đánh giá cao.

1. Lợi ích của táo: Giúp kiểm soát cân nặng

Với hàm lượng nước và chất xơ cao, táo tạo cảm giác no lâu mà lại ít calo (chỉ khoảng 70 calo/quả). Đây là lựa chọn lý tưởng thay cho các món ăn vặt giàu năng lượng như chocolate hay snack.

Một quả táo thay cho thanh kẹo hoặc một gói khoai tây chiên không chỉ giúp cắt giảm lượng calo nạp vào mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy người ăn táo thường có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) thấp hơn so với người không ăn.

Táo chứa nhiều nước và chất xơ nhưng ít calo, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả (Ảnh: Internet)

2. Lợi ích của táo: Cải thiện tiêu hóa và nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột

Táo là nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và góp phần nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Mỗi quả táo cung cấp khoảng 1,8g chất xơ – chiếm gần 6% nhu cầu chất xơ hàng ngày (30g).

Điểm đặc biệt là táo chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan như pectin giúp hút nước và làm mềm phân trong khi chất xơ không hòa tan lại kích thích ruột tiết chất nhầy, giúp phân dễ dàng di chuyển. Pectin còn hoạt động như một loại “thức ăn” cho các lợi khuẩn, góp phần duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Thú vị hơn, mỗi quả táo có thể chứa đến 100 triệu vi khuẩn khác nhau – hầu hết tập trung ở phần lõi. Vì vậy, nếu có thể, ăn cả quả (kể cả lõi và vỏ) sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích nhất.

Táo là nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và góp phần nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột (Ảnh: Internet)

3. Lợi ích của táo: Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Một trong những tác động tích cực của táo là giúp kiểm soát lượng đường huyết, nhất là sau các bữa ăn giàu tinh bột như cơm trắng, bánh mì hay bánh ngọt. Ăn táo cùng bữa ăn có thể làm giảm tốc độ tăng đường huyết, nhờ chỉ số đường huyết (GI) thấp và lượng chất xơ cao.

Một nghiên cứu tại Đại học King’s College London cho thấy, việc sử dụng chiết xuất táo cùng với một bữa ăn carbohydrate giúp ổn định đường huyết, ngăn chặn những “cú sốc” đường huyết – nguyên nhân tiềm ẩn gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.

Một trong những tác động tích cực của táo là giúp kiểm soát lượng đường huyết nhờ có chỉ số đường huyết (GI) thấp và lượng chất xơ cao (Ảnh: Internet)

4. Lợi ích của táo: Bảo vệ tim mạch

Táo là một trong những loại trái cây có tác động tích cực rõ rệt đến sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn táo thường xuyên có thể giúp giảm mức cholesterol, huyết áp và tình trạng viêm.

Lý do là táo giàu quercetin – một loại flavonoid có khả năng chống oxy hóa mạnh, và kali – khoáng chất giúp điều hòa huyết áp. Ngoài ra, các polyphenol trong táo như procyanidin cũng có khả năng ức chế VEGF – phân tử liên quan đến sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ăn táo thường xuyên có thể hỗ trợ bảo vệ tim mạch nhờ khả năng giảm mức cholesterol, huyết áp và tình trạng viêm (Ảnh: Internet)

5. Lợi ích của táo: Tăng cường trí nhớ và chức năng não

Polyphenol trong táo không chỉ tốt cho tim mà còn có lợi cho trí não. Một nghiên cứu của Đại học Columbia cho thấy những người có chế độ ăn giàu flavanol (một loại polyphenol) có trí nhớ ngắn hạn tốt hơn.

Cơ chế được lý giải là nhờ khả năng tăng lưu thông máu đến não, nhờ đó giúp cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho các tế bào thần kinh. Điều này có thể hỗ trợ phòng ngừa suy giảm nhận thức và tăng cường hiệu suất làm việc của não bộ.

Táo không chỉ tốt cho tim mà còn có lợi cho trí não (Ảnh: Internet)

6. Lợi ích của táo: Cải thiện sức khỏe răng miệng

Táo cũng có lợi cho răng miệng nhờ vào độ giòn tự nhiên và vị chua nhẹ giúp kích thích tuyến nước bọt hoạt động. Nước bọt có vai trò làm sạch khoang miệng, trung hòa axit và giảm vi khuẩn gây sâu răng.

Ngoài ra, vỏ táo giúp chà nhẹ lên bề mặt răng, giống như một bàn chải tự nhiên. Tuy nhiên, do táo có lượng đường tự nhiên và độ axit nhất định, bạn nên súc miệng bằng nước sau khi ăn để tránh ảnh hưởng men răng.

Táo cũng có lợi cho răng miệng nhờ vào độ giòn tự nhiên và vị chua nhẹ giúp làm sạch khoang miệng, trung hòa axit và giảm vi khuẩn gây sâu răng (Ảnh: Internet)

7. Lợi ích của táo: Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Các hợp chất thực vật có trong táo như quercetin, phloretin và axit chlorogenic được chứng minh là có khả năng chống ung thư. Chúng giúp giảm viêm, trung hòa gốc tự do và thậm chí ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.

Một nghiên cứu ở Ý chỉ ra rằng người ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú, phổi và miệng thấp hơn đến 30% so với người không ăn. Táo cũng giàu vitamin C – chất chống oxy hóa quan trọng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và chống lại sự phát triển tế bào bất thường.

Chứa các hợp chất thực vật như quercetin, phloretin và axit chlorogenic, táo được cho là có thể giúp giảm viêm, trung hòa gốc tự do và thậm chí ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư (Ảnh: Internet)

Táo không chỉ đơn thuần là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ tiểu đường, bảo vệ tim mạch đến tăng cường trí nhớ và phòng ngừa ung thư,…Vậy nên, nếu bạn đang tìm một thói quen lành mạnh đơn giản mà hiệu quả, hãy thử bắt đầu với việc ăn một quả táo mỗi ngày nhé.

Bạn có thể quan tâm:

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Dấu hiệu nhận biết và cách kiểm soát căng thẳng

2025-07-21T04:32:43Z

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Một chút lo âu hay áp lực ngắn hạn có thể giúp bạn tập trung và phản ứng nhanh hơn. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài ngày này qua tháng khác, nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, mà còn âm thầm bào mòn sức khỏe thể chất của bạn. Vậy chính xác thì căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Làm sao để nhận biết những dấu hiệu của căng thẳng? Và quan trọng hơn, bạn có thể làm gì để kiểm soát nó trước khi nó gây ra những hậu quả nghiêm trọng?

Căng thẳng cấp tính và mạn tính: Sự khác biệt

Căng thẳng cấp tính là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một tình huống bất ngờ hoặc đòi hỏi cao – ví dụ như khi bạn bị trễ giờ, thuyết trình trước đám đông hoặc gặp nguy hiểm. Nó có thể khiến tim đập nhanh, thở gấp và đầu óc cảnh giác hơn – một phản xạ sinh tồn cần thiết. Sau khi tình huống qua đi, cơ thể sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Tuy nhiên, khi bạn liên tục cảm thấy lo âu, áp lực hoặc kiệt sức trong thời gian dài mà không có cơ hội phục hồi, đó là lúc căng thẳng trở thành mạn tính. Và đây là kiểu căng thẳng có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Căng thẳng vốn là phản ứng tự nhiên của cơ thể nhưng nếu kéo dài, có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất (Ảnh: Internet)

Dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang bị căng thẳng quá mức

Cơ thể bạn thường “nói” rất rõ ràng khi đang phải chịu áp lực. Nhận diện các dấu hiệu này sớm là chìa khóa để điều chỉnh lối sống và ngăn ngừa những vấn đề lớn hơn. Một số biểu hiện phổ biến bao gồm:

Đau ngực hoặc tức ngực: Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của căng thẳng – hoặc thậm chí là một cơn đau tim, nên cần được chú ý nghiêm túc.
Vấn đề tiêu hóa: Buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón thường xuyên có thể liên quan đến căng thẳng.
Chóng mặt, mệt mỏi: Khi tâm trí bạn căng thẳng, cơ thể cũng dễ rơi vào trạng thái kiệt sức.
Đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu: Đây là phản ứng phổ biến của cơ thể khi phải gồng mình chịu đựng áp lực liên tục.
Căng cứng cơ, đặc biệt ở cổ và vai: Tình trạng này xảy ra do cơ thể luôn trong tư thế “phòng thủ”.
Khó thở: Căng thẳng có thể khiến bạn thở nhanh, gấp và nông hơn bình thường.
Suy giảm miễn dịch: Bạn dễ bị cảm, nhiễm trùng và mất nhiều thời gian để hồi phục.

Trong một số trường hợp, triệu chứng của căng thẳng có thể giống với những bệnh nghiêm trọng như bệnh tim. Vì vậy, nếu bạn bị đau ngực, chóng mặt hay khó thở, đừng chủ quan – hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Phát hiện sớm các dấu hiệu căng thẳng là rất quan trọng (Ảnh: Internet)

Căng thẳng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tâm thần?

Không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể, căng thẳng còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần. Một số dấu hiệu dễ nhận thấy bao gồm:

Lo âu và hoang mang: Bạn có thể thấy lo lắng liên tục, dù không có lý do cụ thể.
Khó tập trung, hay quên: Tâm trí bạn trở nên mơ hồ, khó theo kịp công việc hằng ngày.
Cảm giác quá tải: Những việc nhỏ cũng trở nên áp lực. Bạn dễ rơi vào trạng thái “nghẹt thở” vì mọi thứ dồn dập.
Thay đổi hành vi: Ăn uống thất thường, lạm dụng caffeine, rượu, hoặc dành quá nhiều thời gian trước màn hình.
Khó ra quyết định: Căng thẳng khiến bạn do dự và thiếu tự tin.
Cáu gắt, dễ nổi nóng: Sự căng thẳng làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, khiến bạn dễ nổi giận hoặc bị kích động.

Căng thẳng kéo dài cũng gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần (Ảnh: Internet)

Căng thẳng và các bệnh lý thường gặp

Căng thẳng kéo dài không trực tiếp gây bệnh nhưng nó là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

Cảm lạnh và sốt: Hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể dễ bị virus tấn công.
Hen suyễn và dị ứng: Căng thẳng làm tăng phản ứng viêm, khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, nhịp tim không đều, thậm chí là nguy cơ đau tim cao hơn.
Mất ngủ: Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày.
Béo phì: Căng thẳng kích thích sản sinh hormone cortisol – khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột.
Rối loạn tiêu hóa: Viêm dạ dày, trào ngược, hội chứng ruột kích thích có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Tiểu đường: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết, đặc biệt với người đã mắc bệnh.

Căng thẳng kéo dài không trực tiếp gây bệnh nhưng nó là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe (Ảnh: Internet)

Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng hiệu quả?

May mắn là bạn có thể chủ động giảm căng thẳng thông qua những thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng rất hiệu quả:

Tập thể dục đều đặn: Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể làm dịu tâm trí.
Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, tránh đồ ngọt và thức ăn nhanh.
Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được hồi phục hoàn toàn.
Tham gia các hoạt động yêu thích: Làm vườn, đọc sách, nghe nhạc,…đều có thể làm dịu tâm trạng.
Thở sâu, thiền, yoga hoặc các bài tập thư giãn: Đây là “liều thuốc tự nhiên” rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Kết nối xã hội: Trò chuyện với người thân, bạn bè giúp giảm cảm giác cô đơn và áp lực.

Quan trọng nhất là bạn phải chọn những cách phù hợp với mình. Nếu tập thể dục khiến bạn thêm áp lực vì không có thời gian, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và khả thi nhất, ví dụ như đi bộ 10 phút mỗi ngày.

Bạn có thể chủ động giảm căng thẳng thông qua những thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày (Ảnh: Internet)

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi nhưng nếu để nó kéo dài và tích tụ, nó có thể làm suy yếu cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hiểu rõ những dấu hiệu cảnh báo và tác động của căng thẳng là bước đầu tiên để bạn chủ động kiểm soát nó. Hãy yêu thương cơ thể và tinh thần của chính mình bằng cách chăm sóc bản thân, xây dựng lối sống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. Một tinh thần thư thái sẽ là nền tảng vững chắc cho một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

Cuốn trôi trong biển tin xấu: Doom-scrolling là gì và cách thoát khỏi nó

2024-11-19T14:39:57Z

Trong thời đại mà chỉ cần một cú lướt nhẹ, chúng ta có thể truy cập vào hàng loạt thông tin từ khắp nơi trên thế giới, hành vi doom-scrolling đã trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Doom-scrolling là thuật ngữ mô tả việc cuộn liên tục qua các nội dung tiêu cực, nhất là trên các nền tảng mạng xã hội hoặc các trang tin tức. Tưởng chừng như đây là cách để nắm bắt thông tin nhanh chóng, nhưng thực tế, doom-scrolling lại khiến chúng ta càng thêm căng thẳng và lo lắng. Vậy, doom-scrolling là gì? Tại sao nhiều người lại rơi vào “vòng xoáy” này và nó có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần của chúng ta? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu sâu về hiện tượng doom-scrolling và những cách để hạn chế thói quen này.

Doom-scrolling là gì?

Doom-scrolling là một thuật ngữ kết hợp từ “doom” (nghĩa là sự tiêu cực, diệt vong) và “scrolling” (hành động cuộn nội dung trên các thiết bị di động hoặc máy tính). Doom-scrolling đề cập đến thói quen cuộn không ngừng trên các trang mạng xã hội, báo chí hoặc các ứng dụng đọc tin để xem những tin tức, thông tin tiêu cực. Hành vi này thường kéo dài và trở thành một thói quen khó dứt, đặc biệt là trong bối cảnh mà tin tức tiêu cực ngày càng tràn ngập.

Doom-scrolling là một thuật ngữ đề cập đến thói quen cuộn không ngừng trên các trang mạng xã hội, báo chí hoặc các ứng dụng đọc tin để xem những tin tức, thông tin tiêu cực (Nguồn: Internet)

Doom-scrolling dễ xảy ra nhất khi chúng ta tiếp cận các thông tin về các sự kiện toàn cầu như thiên tai, dịch bệnh, khủng hoảng chính trị hay các tin tức mang tính “giật gân”. Mặc dù việc cập nhật thông tin là cần thiết nhưng khi chúng ta liên tục tiếp xúc với những tin tức tiêu cực, não bộ sẽ dần cảm thấy bị quá tải và dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí dẫn đến lo âu và trầm cảm.

Tại sao chúng ta dễ bị cuốn vào doom-scrolling?

Doom-scrolling không chỉ là một hành vi vô thức mà còn được thúc đẩy bởi những yếu tố tâm lý và môi trường mà chúng ta sống trong thời đại số. Dưới đây là ba lý do chính khiến doom-scrolling trở nên phổ biến và khó dứt bỏ:

Doom-scrolling không chỉ là một hành vi vô thức mà còn được thúc đẩy bởi những yếu tố tâm lý và môi trường mà chúng ta sống (Nguồn: Internet)

Cơ chế tâm lý và phản ứng của bộ não

Bộ não của chúng ta có xu hướng nhạy cảm với những thông tin tiêu cực, do đó khi thấy các tin tức xấu, chúng ta thường bị kích thích và tiếp tục theo dõi. Đây là một phần của bản năng sinh tồn giúp con người tồn tại và nhận diện các mối nguy hiểm tiềm ẩn. Tuy nhiên, khi doom-scrolling trở thành thói quen, nó có thể khiến não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng, làm tăng nguy cơ lo âu và mệt mỏi về tinh thần.

Thiết kế “cuốn hút” của mạng xã hội

Các nền tảng mạng xã hội như Facebook, Twitter, TikTok đều được thiết kế nhằm tối ưu hóa thời gian người dùng tương tác. Những thuật toán ưu tiên hiển thị nội dung mà chúng ta có khả năng tương tác nhiều nhất và tin tức tiêu cực thường tạo ra những cảm xúc mạnh mẽ, dễ dẫn đến tương tác. Nhờ các thuật toán, các nội dung tiêu cực dần chiếm ưu thế trong nguồn cấp tin của chúng ta, khiến cho hành vi doom-scrolling dễ xảy ra và khó kiểm soát.

Nỗi sợ bỏ lỡ thông tin (FOMO – Fear of Missing Out)

Nỗi sợ bỏ lỡ thông tin – hay FOMO – là yếu tố khác làm chúng ta khó rời khỏi doom-scrolling. Trong thời điểm xảy ra các sự kiện lớn như khủng hoảng, thiên tai hoặc dịch bệnh, chúng ta dễ cảm thấy cần cập nhật liên tục để không bị bỏ lỡ bất kỳ tin tức quan trọng nào. FOMO khiến chúng ta càng ngày càng bị cuốn vào hành vi doom-scrolling, làm tăng nguy cơ căng thẳng và giảm chất lượng cuộc sống.

Hậu quả của doom-scrolling

Doom-scrolling không chỉ tiêu tốn thời gian mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Dưới đây là một số hậu quả tiêu cực mà doom-scrolling có thể gây ra.

Doom-scrolling không chỉ tiêu tốn thời gian mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta (Nguồn: Internet)

Tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần

Doom-scrolling có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và thậm chí dẫn đến trầm cảm. Khi chúng ta tiếp xúc liên tục với những thông tin tiêu cực, não bộ sẽ dần trở nên quá tải. Điều này khiến cảm giác chán nản, lo âu gia tăng và nếu không kiểm soát, nó có thể gây ra những ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần.

Giảm năng suất và khả năng tập trung

Một trong những hệ quả rõ ràng của doom-scrolling là nó khiến chúng ta mất rất nhiều thời gian mà không nhận ra. Chúng ta dễ bị cuốn vào chuỗi nội dung tiêu cực mà không kiểm soát được thời gian, khiến công việc, học tập bị gián đoạn. Hơn nữa, khi tâm trí đầy ắp các thông tin tiêu cực, chúng ta sẽ khó tập trung vào những việc quan trọng khác.

Ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ

Doom-scrolling thường diễn ra vào buổi tối trước khi đi ngủ, và việc liên tục tiếp xúc với các thông tin tiêu cực có thể kích thích thần kinh và làm chúng ta khó thư giãn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm giảm khả năng tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm năng suất, và các vấn đề sức khỏe khác.

Cách nhận biết khi bạn đang doom-scroll

Để thoát khỏi vòng xoáy doom-scrolling, bước đầu tiên là nhận diện được khi nào mình đang bị cuốn vào hành vi này. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến giúp bạn nhận biết rằng mình có thể đang doom-scroll:

Nhận biết Doom-scrolling (Nguồn: Internet)

Khó dừng lại khi lướt tin tức hoặc mạng xã hội

Khi doom-scroll, bạn có thể nhận thấy mình cuộn tin tức liên tục, đặc biệt là khi gặp các bài viết hoặc tin tức tiêu cực, vô giá trị. Dù đã đọc được rất nhiều nội dung, bạn vẫn cảm thấy chưa đủ và muốn tiếp tục tìm thêm thông tin.

Tâm trạng lo âu hoặc căng thẳng sau khi lướt mạng xã hội

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc buồn bã sau khi lướt qua các nội dung trên mạng xã hội hoặc các trang tin tức, đó có thể là dấu hiệu của doom-scrolling. Những tin tức tiêu cực liên tục có thể tạo ra những cảm xúc tiêu cực và khiến tâm trạng trở nên tồi tệ.

Sử dụng thời gian nhiều hơn dự kiến trên mạng xã hội

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất là bạn dành nhiều thời gian cho việc doom-scroll hơn dự định. Ban đầu bạn có thể chỉ muốn cập nhật nhanh nhưng sau đó nhận ra rằng mình đã dành hàng giờ cho việc cuộn qua các tin tức tiêu cực mà không thể dừng lại.

Cảm giác “nghiện” thông tin tiêu cực

Doom-scrolling có thể tạo ra cảm giác “nghiện” với những thông tin tiêu cực. Bạn có thể cảm thấy cần phải cập nhật thường xuyên, không muốn bỏ lỡ tin tức. Cảm giác này sẽ khiến bạn tiếp tục doom-scroll, ngay cả khi biết rằng hành vi này ảnh hưởng xấu đến tinh thần.

Làm thế nào để thoát khỏi doom-scrolling?

Doom-scrolling có thể trở thành thói quen khó bỏ, nhưng vẫn có những cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát và ngừng lại hành vi này. Dưới đây là những biện pháp hữu ích để giảm thiểu doom-scrolling và xây dựng một thói quen sử dụng mạng lành mạnh hơn.

Thiết lập giới hạn thời gian cho mạng xã hội

Việc giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội là một bước quan trọng để thoát khỏi doom-scrolling. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng hẹn giờ hoặc cài đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại của mình. Khi đặt ra thời gian cố định, bạn sẽ có ý thức ngừng lại và dành thời gian cho các hoạt động khác.

Xây dựng thói quen lành mạnh thay thế

Thay vì doom-scroll, hãy tìm kiếm các hoạt động lành mạnh hơn như đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục, hoặc đi dạo. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Đặc biệt, thể dục và mindfulness (chánh niệm) là những cách rất tốt để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Lựa chọn nguồn tin tức đáng tin cậy và đa dạng

Thay vì chỉ theo dõi các kênh mạng xã hội với nội dung tiêu cực, bạn có thể lựa chọn các nguồn tin tức đáng tin cậy và có nội dung tích cực hơn. Việc cập nhật tin tức từ các nguồn tin khác nhau giúp bạn có cái nhìn đa chiều và tránh bị cuốn vào các thông tin gây hoang mang.

Thực hành mindfulness (chánh niệm)

Mindfulness là kỹ năng nhận thức về bản thân và các hành vi của mình. Khi bạn bắt đầu doom-scroll, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân: “Tại sao mình lại lướt tiếp?”, “Mình đang cảm thấy thế nào?”. Việc tự nhận thức này giúp bạn ý thức rõ ràng hơn và dễ dàng dừng lại trước khi bị cuốn vào doom-scrolling quá sâu.

Tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần thiết

Nếu bạn cảm thấy khó dừng lại hoặc nhận ra rằng doom-scrolling đã ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến cuộc sống của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về hành vi của mình và hướng dẫn những cách lành mạnh để kiểm soát stress và lo âu.

Doom-scrolling Doom-scrolling có thể trở thành thói quen khó bỏ, nhưng vẫn có những cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát và ngừng lại hành vi này (Nguồn: Internet)

Kết luận

Doom-scrolling có thể là một thói quen khó bỏ, nhưng việc nhận diện và thay đổi thói quen này là hoàn toàn khả thi. Bằng cách hiểu rõ hơn về doom-scrolling, nhận biết các dấu hiệu và áp dụng những phương pháp hiệu quả, bạn có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình và tận hưởng cuộc sống một cách lành mạnh hơn. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, như thiết lập giới hạn thời gian hay tìm kiếm các hoạt động thay thế, để dần dần kiểm soát hành vi doom-scrolling và tạo nên một lối sống tích cực hơn.

Bạn có thể quan tâm:

13 thói quen lành mạnh giúp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe sau 60 tuổi

2024-11-05T02:23:36Z

Đúng vậy, giữ gìn vóc dáng và sức khỏe sau 60 tuổi là điều hoàn toàn có thể. Để duy trì một cơ thể đẹp và khỏe, không chỉ là tập thể dục mà việc tập trung vào chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và các hoạt động xã hội cũng rất quan trọng. Dưới đây là 13 thói quen lành mạnh giúp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe khi về già.

Duy trì chế độ ăn cân bằng

Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi khi bạn già đi nhưng chế độ ăn cơ bản vẫn giữ nguyên. Do đó, nên tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Người lớn trên 60 tuổi cũng nên ưu tiên protein để giảm chứng teo cơ, một tình trạng xảy ra khi một người mất cơ và sức mạnh khi họ già đi. Ngoài ra, nên đảm bảo bổ sung đủ canxi và vitamin D để xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm giàu canxi không phải từ sữa bao gồm đậu phụ, đậu, rau lá xanh, hạt chia,…

Duy trì chế độ ăn cân bằng có thể giúp cơ thể khỏe đẹp ngay cả khi lớn tuổi (Ảnh: Internet)

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự độc lập khi bạn bước vào tuổi già. Các bài tập aerobic cường độ vừa phải rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ.

Ngoài ra, các hoạt động cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và sức mạnh, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và tập tạ, có thể làm giảm nguy cơ té ngã và cải thiện khả năng vận động.

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự độc lập khi bạn bước vào tuổi già (Ảnh: Internet)

Bảo vệ làn da của bạn

Da lão hóa dễ bị tổn thương hơn và do đó, có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn. Bạn có thể bảo vệ làn da của mình bằng cách thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 mỗi ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây.

Nếu bạn dự định dành nhiều thời gian ở ngoài trời, chẳng hạn như khi làm vườn, hãy chọn mặc thêm quần áo bảo hộ như mũ rộng vành và kính râm. Cuối cùng, hãy kiểm tra da thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trên da hoặc nốt ruồi mới.

Bảo vệ làn da của bạn bằng cách thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Uống đủ nước

Cảm giác khát thường giảm dần khi bạn già đi, vì vậy, bạn cần phải uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Nếu bạn thấy nước lọc nhàm chán, bạn có thể tự làm tăng hương vị bằng cách thêm vài lát chanh vào bình nước cùng với các thành phần khác như bạc hà tươi hoặc hương thảo.

Uống đủ nước luôn quan trọng dù bạn ở độ tuổi nào (Ảnh: Internet)

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Sau 60 tuổi, tỷ lệ mắc các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ sẽ tăng lên. Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn cách điều trị vì các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và thói quen đi ngủ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Tránh xa caffeine, rượu và các bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ đồng thời đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và đủ tối khi đi ngủ.

Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và thói quen đi ngủ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn (Ảnh: Internet)

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ

Đi bộ là bài tập ít tác động, tiết kiệm chi phí và hoàn hảo cho người lớn tuổi. Bài tập này mang lại ba lợi ích: tim khỏe hơn, xương chắc hơn và trí óc minh mẫn hơn.

Để tăng thêm sức khỏe, hãy đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tâm trạng và giúp cơ thể sản xuất Vitamin D.

Để tăng thêm sức khỏe, hãy đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng (Ảnh: Internet)

Dành thời gian cho bạn bè

Chúng ta thường không coi việc giao lưu xã hội là một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe nhưng thời gian dành cho bạn bè và gia đình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Hãy cân nhắc tham gia các câu lạc bộ, nhóm cộng đồng thậm chí là trung tâm dành cho người cao tuổi để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích. Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời khác để duy trì sự năng động và đóng góp cho cộng đồng của bạn. Tương tác xã hội thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc (Ảnh: Internet)

Giữ cho não bộ luôn hoạt động

Không chỉ cơ thể cần tập thể dục thường xuyên mà não bộ cũng vậy! Kích thích nhận thức, chẳng hạn như giải ô chữ, chơi Sudoku, bắt đầu một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới,…là điều cần thiết để có được sự minh mẫn về mặt tinh thần.

Giữ cho trí óc luôn hoạt động có thể giúp duy trì chức năng não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

Giữ cho trí óc luôn hoạt động có thể giúp duy trì chức năng não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí (Ảnh: Internet)

Hạn chế tăng cân

Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác ngày càng tăng. Để giúp giảm tăng cân, hãy tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như rau lá xanh, trái cây và protein nạc.

Ngay cả việc giảm cân hợp lý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn thừa cân, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Hạn chế tăng cân và duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp giúp cơ thể khỏe đẹp (Ảnh: Internet)

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung

Nhiều người lớn tuổi bị thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Ngoài ra, khả năng sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời của cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Uống thực phẩm bổ sung vitamin D là một cách tốt để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ vitamin D.

Ngoài ra, khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm của bạn cũng giảm dần theo tuổi tác. Do đó, việc uống thực phẩm bổ sung B12 hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin này. Hầu hết các chuyên gia khuyên dùng nhiều B12 hơn ở dạng thực phẩm bổ sung, ít nhất 50 mcg mỗi ngày.

Có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để đảm bảo cơ thể đủ dưỡng chất (Ảnh: Internet)

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể

Ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao, việc giảm lượng muối tiêu thụ vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung. Lý tưởng nhất là bạn nên tiêu thụ dưới 2.300 mg natri mỗi ngày, mặc dù một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe mãn tính có thể cần ít hơn.

Vì muối tạo nên hương vị rất đậm đà nên việc nêm nếm thức ăn bằng gia vị, thảo mộc tươi và hỗn hợp gia vị không muối có thể là cách tăng hương vị mà không làm tăng lượng natri nạp vào cơ thể.

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với người lớn tuổi (Ảnh: Internet)

Cân nhắc thời điểm ăn

Cân nhắc thời điểm ăn cũng quan trọng như việc bạn ăn gì. Ăn nhiều bữa hơn khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất – thường là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều – có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thời điểm ăn tối ưu của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy, hãy thử nghiệm để xem thời điểm nào phù hợp nhất với bạn.

Ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

Suy nghĩ tích cực

Khi bạn già đi, suy nghĩ tích cực có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Duy trì thái độ tích cực không có nghĩa là bỏ qua các vấn đề mà thay vào đó, nó có nghĩa là tiếp cận mọi thách thức lão hóa với khả năng phục hồi và lạc quan. Nếu bạn thấy mình liên tục đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.

Khi bạn già đi, suy nghĩ tích cực có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất (Ảnh: Internet)

Nguồn dịch: Stay Fit After 60 with These 13 Healthy Tips (tác giả: Alexandra Caspero)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật nhanh những tin tức thú vị và bổ ích bạn nhé! Nếu có vấn đề cần bàn luận, trao đổi, đừng ngần ngại để lại bình luận tại phần comment bên dưới nhé!

6 thói quen lành mạnh bạn cần có để luôn cảm thấy yêu đời và sống khỏe

2023-09-30T14:37:12Z

Thói quen sống – những điều tưởng như đơn giản ta làm hàng ngày lại có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Thói quen sống lành mạnh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 6 thói quen lành mạnh đối với cuộc sống.

1. Ngủ đúng và đủ giấc

Các cụ ta ngày xưa có nói:

Ăn được ngủ được là tiên

Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo.

Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)

Quả thật là như vậy. Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng với sức khỏe con người. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp bạn khôi phục sức lực đã tiêu hao trong một ngày lao động, làm việc mệt mỏi, giúp cho thần kinh dễ chịu, không bị căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp cho tinh thần con người sảng khoái, tính tình ôn hòa, trí nhớ tốt hơn so với những người hay bị thiếu ngủ.

Tuy nhiên hiện nay các bạn trẻ hay có thói quen thức đêm để học tập hay làm việc, đây là một thói quen không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe. Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, gây rối loạn quá trình trao đổi chất khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn. Nó cũng gây nên sự đãng trí, hay quên, chậm tiếp thu ở những người hay thức đêm. Do đó để có một sức khỏe tốt bạn nên ngủ đúng và đủ giấc.

2. Tập thở bằng bụng

Mô tả phương pháp thở bằng bụng khi ngồi

Bước 1: Ngồi thả lỏng trong tư thế thiền, tay phải đặt lên bụng, tay kia đặt lên trước ngực.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ nguyên tay đặt trên ngực. Sau đó, nhẹ nhàng thở ra, bụng xẹp xuống hết mức có thể. Thở bằng bụng chủ yếu sử dụng cơ hoành – một lớp cơ hình vòm dưới phổi nhằm tăng lượng dưỡng khí hít vào trong một lần.

Thở bằng bụng có thể thực hiện được ở nhiều tư thế như ngồi, đứng, nằm. Người mới tập thì nên bắt đầu trong tư thế ngồi. Bạn nên tiến hành ở những nơi có không khí trong lành, mỗi ngày khoảng 15-20 phút.

Thở bằng bụng (Nguồn: Internet)

Tác dụng của thở bằng bụng

Giúp cho lượng dưỡng khí hít vào một lần tăng lên đáng kể. Giúp kích thích hoạt động ở phổi. Có lợi cho ổn định tinh thần và đặc biệt giúp cho âm thanh phát ra trong hơn.

3. Uống nước trước khi đi ngủ

Để có một giấc ngủ sâu và dài, bạn nên uống một cốc nước trước khi đi ngủ bởi vì trong giấc ngủ cơ thể bạn vẫn tiếp tục quá trình trao đổi chất, uống nước trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn không bị mất nước.

Ngoài ra nguy cơ mắc các bệnh như tắc mạch máu não, tắc động mạch vành có một phần nguyên nhân do máu đặc. Uống nước vừa đủ trước khi đi ngủ giúp làm loãng máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh trên.

4. “Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thù’’

Bữa sáng cần ăn đầy đủ không bỏ bữa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày. Bữa trưa ăn vừa, bữa tối nên ăn ít và ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng. Nếu bữa tối ăn quá nhiều sẽ tăng áp lực cho dạ dày, ngoài ra ban đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, nếu ăn quá no và ăn muộn sẽ khiến lượng chất béo trong cơ thể tăng cao dẫn đến béo phì, tiểu đường và các bệnh khác do ban đêm ta tiêu hao ít năng lượng hơn.

Ảnh minh họa (Nguồn: Internet)

5. Mặc quần áo phù hợp với cơ thể

Nhiều người trẻ hiện nay thích mặc đồ bó sát để tôn dáng hơn là quần áo phù hợp với cơ thể mình. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu mặc trong thời gian dài.

Mặc quần áo bó sát có thể khiến cho sự lưu thông máu bị cản trở, ngoài ra còn ảnh hưởng đến khả năng vận động. Đặc biệt người già và những người mắc bệnh tim mạch có thể bị ngất xỉu nếu mặc quần áo quá chật với cơ thể.

6. Không dùng chung khăn mặt, bàn chải đánh răng, đồ vệ sinh cá nhân

Dùng chung các đồ vệ sinh cá nhân sẽ làm lây lan các bệnh do vi khuẩn, virus và nấm. Đặc biệt, những đồ vệ sinh cá nhân như khăn mặt dễ làm lây các bệnh về mắt như thương hàn, chắp, lẹo, những bệnh này thường tái đi tái lại nhiều lần.

Sử dụng bàn chải đánh răng cĩng có thể làm lây bệnh. Khi dùng bàn chải đánh răng quá mạnh dẽ khiến cho lợi bị xước và dẫn đến chảy máu, các vi khuẩn xâm nhập vào vết thương và gây ra các bệnh như bệnh Herpes, bệnh viêm gan. HIV cũng có thể lây truyền qua con đường này.

Đồ dùng cá nhân (Nguồn: Internet )

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những thói quen lành mạnh giúp bạn có được sức khoẻ tốt

2023-03-14T03:49:28Z

Việc xây dựng những thói quen lành mạnh giúp cho cơ thể luôn khoẻ mạnh, làn da trẻ hơn so với tuổi là điều ai cũng mong muốn. Nhưng những thói quen như thế nào mới có thể giúp bạn đạt được những mong muốn đó một cách dễ dàng. Cùng tìm hiểu nhé!

Cung cấp nước cho cơ thể

Việc uống nước tưởng như rất dễ dàng nhưng không phải ai cũng có thói quen uống nước hàng ngày, họ chỉ uống nước khi thực sự cảm thấy khát. Đó cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng nước cũng cấp cho cơ thể không đủ, gây ra khô da, nứt nẻ, bong tróc da dẫn đến lão hoá. Ngoài ra, còn gây ra suy nhược cơ thể, mệt mỏi, đau đầu,… rất nguy hiểm cho cơ thể.

Cung cấp nước cho cơ thể( Nguồn: Internet)

Những người thường xuyên tập thể dục hoặc đang trong quá trình giảm cân, việc uống nước thường xuyên là điều rất quan trọng vì nó không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà nước còn giúp đốt cháy mỡ thừa không cần thiết cho cơ thể để quá trình tập luyện, giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngoài việc uống nước lọc đơn thuần, bạn có thể hoàn toàn thay chúng bằng những loại nước uống hoa quả, nước ép,… để thay đổi khẩu vị sẽ khiến cơ thể cảm thấy hứng thú khi uống nước hơn và đặc biệt là dù là uống loại nước như thế nào đi cho nữa cũng cần uống ít nhất 2 lít mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng nước mỗi ngày.

Ví dụ: Buổi sáng bạn có thể uống: Nước mật ong pha với nước ấm, chanh và mật ong pha với nước ấm,… vừa cung cấp nước cho cơ thể còn giúp làm sạch ruột, đường tiêu hoá, cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Còn đối với buổi trưa và buổi tối, bạn hoàn toàn có thể uống các loại nước ép, nước trái cây từ hoa quả tươi làm sẵn để vào tủ mát hoặc mang đi làm để uống hàng ngày, tạo thói quen tốt để giữ gìn sức khoẻ, có được làn da tươi trẻ, khoẻ mạnh hơn.

Thường xuyên tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn khiến cho giấc ngủ được cải thiện, hạn chế được căng thẳng và kiểm soát được cân nặng như mong muốn, đồng thời cũng giúp da mặt luôn tươi trẻ, khoẻ đẹp hơn.

Tạo thói quen tập thể dục dùng hàng ngày( Nguồn: Internet)

Tạo thói quen tập thể dục, yoga mỗi sáng hoặc trong những thời gian rảnh vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh, có vóc dáng đẹp. Ngoài ra còn khiến việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn khi năng lượng bị tiêu hao do tập luyện sẽ giúp bạn giảm tình trạng chán ăn, cơ thể suy nhược, mệt mỏi.

Cân bằng việc ăn uống

Việc cung cấp dinh dưỡng phù hợp cũng là nguyên nhân quyết định đến sức khoẻ của bạ. Cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn còn giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng mà không lo thiếu chất. Những chất béo lành mạnh, chất xơ, protein nạc,… là những chất dinh dưỡng mà bữu ăn nào bạn cũng cần cung cấp đầy đủ.

Tháp dinh dưỡng( Nguồn: Internet)

Ngoài việc cung cấp đủ chất cho cơ thể ra, những chất trên còn tham gia vào quá trình trao đổi chất, tạo ra sự trao đổi ổn định trong cơ thể, tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể được diễn ra dễ dàng hơn, giảm một số tình trạng của tim mạch,….

Tập chung ăn các loại chất xơ có trong hoa quả, ra củ vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất, vừa cung cấp vitamin và kháng chất cần thiết cho cơ thể, an toàn, hiệu quả nhất.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có nhiều lợi ích cho cơ thể( Nguồn: Internet)

Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động thường ngày, hạn chế cảm giác thèm ăn, điều chỉnh chất leptin và ghretin trong cơ thể ở mức độ ổn định, điều hoà cơ thể, hạn chế một số bệnh xảy ra do thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc quá lâu ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

5 thói quen lành mạnh giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn

2023-01-25T00:42:12Z

Lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như chứng lo âu và trầm cảm. Nó có thể gây khó khăn cho chúng ta trong cuộc sống và ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ.

Nhiều người đến điều trị tâm lý khi họ cảm thấy giá trị cá nhân của họ xuống thấp. Họ nói những điều như:

“Tôi luôn cảm thấy mình có lỗi.”
“Tôi cảm thấy như mình đang bị mọi người xung quanh đánh giá vậy.”
“Tôi đánh giá thấp tất cả những thành công và thành tích của mình. Tôi không tin rằng tôi xứng đáng với chúng”

Dưới đây là 5 thói quen mà bạn có thể thực hiện để tránh cảm giác bị mắc kẹt trong sự tự ti.

1. Trau dồi lòng trắc ẩn

Những người có lòng từ bi với bản thân thường có lòng tự trọng cao. Về bản chất, lòng tự trắc ẩn là một nguồn sinh ra lòng tự trọng.

Tự trắc ẩn là hành động đối xử tử tế với bản thân. Khi chúng ta thất bại, phạm sai lầm, cảm thấy mình kém cỏi hoặc gặp khó khăn trong cuộc sống, chúng ta nên cố gắng động viên bản thân thay vì chỉ trích bản thân.

Dựa theo nghiên cứu nhân cách và sự khác biệt cá nhân, lòng trắc ẩn liên quan đến việc chấp nhận sự nghi ngờ bản thân, đánh giá tiêu cực về bản thân và nghịch cảnh như một phần trải nghiệm của con người. Những người đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn được trang bị tốt hơn để đối phó với những thử thách và đau khổ trong cuộc sống.

Dưới đây là 2 cách bạn có thể thực hành lòng trắc ẩn để nâng cao lòng tự trọng của mình:

Hãy thử bài tập “bạn sẽ đối xử với một người bạn như thế nào”. Bạn sẽ phản ứng thế nào với người bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân trong một tình huống khó khăn? Bạn nghĩ rằng mọi thứ có thể thay đổi nếu bạn phản ứng với chính mình theo cách tương tự. Đúng là chúng ta thường là những nhà phê bình gay gắt nhất của chính mình. Đối xử với bản thân như đối xử với một người bạn thân là một cách để tăng mức độ từ bi với bản thân.

Đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân. (Nguồn: Internet).

Sử dụng cảm ứng hỗ trợ. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang căng thẳng, hãy hít thở sâu vài lần và nhẹ nhàng đặt hai tay lên tim như thể bạn đang ôm chính mình. Hãy thoải mái vỗ nhẹ vào bản thân khi bạn đang tự ôm mình và cảm nhận cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng. (Ảnh: Internet)

2. Bao quanh bạn là những người khuyến khích và chấp nhận

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chấp nhận của người khác sẽ nâng cao lòng tự trọng của chúng ta. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng sự khẳng định thông tin phản hồi của thanh thiếu niên dẫn đến sự chấp nhận bản thân và lòng tự trọng được nâng cao.

Hãy tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ mang đến cho bạn không gian, sự hỗ trợ và khuyến khích mà bạn cần để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Đừng ngại đánh giá lại các mối quan hệ của bạn để sàng lọc những người chỉ trích, đổ lỗi và nói xấu bạn, luôn luôn lựa chọn người mà bạn cho phép bước vào cuộc sống của bạn.

Lựa chon những người hỗ trợ và chấp nhận con người bạn (Ảnh: Internet)

3. Ăn mừng những thắng lợi nhỏ

Chúng ta thường theo đuổi những thành tích mà không dành thời gian để đánh giá xem mình đã đi được bao xa. Chúng ta có những giấc mơ lớn có thể khiến ta cảm thấy choáng ngợp và cản trở lòng tự trọng vì chúng ta cảm thấy như không kiểm soát được hoàn cảnh của mình.

Dựa theo nghiên cứu, việc ăn mừng những thắng lợi nhỏ sẽ cải thiện tinh thần và mang lại cho chúng ta cảm giác tích cực. Chúng ta cần nhắc nhở bản thân chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ có thể quản lý được và tự thưởng cho bản thân khi đạt được các cột mốc nhỏ. Điều này sẽ giúp theo dõi tiến trình của mình và thúc đẩy chúng ta tiếp tục theo đuổi các mục tiêu tổng thể lớn hơn.

4. Thay thế lời chỉ trích nội tâm của bạn bằng những lời khẳng định tích cực

Hãy ghi nhận bản thân về việc bạn là ai và bạn làm gì. Theo một bài báo xuất bản trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, lời khẳng định tích cực cho phép chúng ta xem thông tin đe dọa khác là có liên quan và có giá trị hơn. Do đó, khi bạn nhận thấy lòng tự trọng của mình giảm sút, hãy thử thay thế những lời tiêu cực độc thoại bằng những câu nói tích cực như:

“Tập trung vào sự tiến bộ hơn là tập trung vào cầu toàn.”
“Tôi kiên cường. Tôi có thể vượt qua tình huống khó khăn này.”
“Sai lầm cũng không sao. Những sai lầm của tôi không định nghĩa tôi. Tôi sẽ tiếp tục học hỏi và trưởng thành.”

5. Tránh xa mạng xã hội

Tránh xa mạng xã hội. Nguồn: Internet

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Khoa học Châu Âu phát hiện ra rằng: dành 1 giờ trên Facebook mỗi ngày có liên quan đến sự suy giảm đáng kể lòng tự trọng. Hãy hạn chế mạng xã hội, bạn sẽ thấy việc đó giúp bạn không còn tự so sánh bản thân với người khác và cho bạn nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều thực sự khiến bạn hạnh phúc.

Sở hữu đôi môi hồng đào căng mọng với tuyệt chiêu dưỡng môi siêu tiết kiệm

2022-12-31T02:06:27Z

Đôi môi là một trong những điểm chủ chốt làm nên sức quyến rũ của chị em, và cũng là bộ phận cần sự quan tâm chăm sóc đặc biệt. Hãy cùng khám phá bí quyết dưỡng môi môi để xinh tươi suốt bốn mùa, sẵn sàng cho bao lời hay ý đẹp và những nụ hôn ngọt ngào nhé!

1. Trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn hãy cẩn thận tẩy trang cho môi với động tác thật nhẹ nhàng để loại bỏ mỹ phẩm và bụi bẩn mà không làm tổn thương môi. Sau đó ở cuối quy trình skincare, hãy bôi một lớp dưỡng môi Vaseline thật dày để cấp ẩm cho môi suốt một đêm dài – chống lại máy lạnh hoặc thời tiết khô hanh.

Dưỡng môi buổi tối với một lớp Vaseline thật dày. Ảnh: Internet.

2. Buổi sáng

Mỗi sáng ngủ dậy, bạn hãy tẩy tế bào chết cho môi bằng công thức tự làm bao gồm đường nâu, mật ong, và dầu dừa trộn đều trữ trong hũ nhỏ. Cách làm rất đơn giản, hãy nhẹ nhàng chà xát hỗn hợp lên môi và để trong vòng 1 – 2 phút.

Đường nâu là chất tẩy tế bào chết tự nhiên hoàn hảo với độ dịu nhẹ phù hợp và kết cấu hạt giúp loại bỏ da chết trên môi đã được làm mềm qua đêm với Vaseline. Ngoài ra, đường nâu còn chứa lượng axit glycolic dồi dào, có tác dụng đặc biệt khiến cho da săn chắc nhờ làm tăng độ dày của tầng da dưới sâu. Mật ong có tác dụng dưỡng ẩm và kháng khuẩn, còn dầu dừa sẽ làm giảm ma sát khi tẩy và cung cấp vitamin cho đôi môi khỏe mạnh.

Tẩy tế bào chết cho môi bằng công thức tự làm. Ảnh: Internet.

3. Chăm sóc ban ngày

Sau hai bước chăm sóc buổi tối và sáng sớm như trên, đôi môi siêu mềm mượt chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy. Tuy nhiên, để giữ được môi xinh cả ngày thì cần phải thêm chút mẹo nhỏ nữa.

Ban ngày nếu phải trang điểm, sau khi rửa mặt bạn hãy bôi ngay một lớp Vaseline lên môi, rồi đi làm các công đoạn chuẩn bị và makeup khác và chừa lại đôi môi cuối cùng. Sau khi đã xong các phần makeup còn lại, bạn hãy bặm môi vào một tờ khăn giấy để loại bỏ bớt phần Vaseline chưa thẩm thấu, sau đó mới tô son lên. Bằng cách này, trong suốt thời gian makeup, môi đã được thiết lập một lớp dưỡng ẩm và bảo vệ khỏi mỹ phẩm cùng các tác nhân bên ngoài.

Ngoài ra, sau khi về nhà, bạn hãy cố gắng chống lại sự mệt mỏi để tẩy trang thật sạch rồi mới ăn uống hay làm việc khác nhé, da càng được “giải thoát” sớm bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu!

Dưỡng môi trước khi tô son để bảo vệ và giữ ẩm cho môi. Ảnh: Internet.

4. Xây dựng thói quen lành mạnh

Như bất cứ quy trình làm đẹp nào khác, chăm sóc môi cũng cần nỗ lực cải thiện toàn diện từ sâu bên trong. Bạn hãy thiết lập một lối sống lành mạnh không chỉ để dưỡng môi mà còn nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Uống đủ nước

Điều đơn giản nhưng thiết yếu này luôn được nhắc đến đầu tiên và nhấn mạnh trong tất cả các chủ đề về sức khỏe và làm đẹp. Bạn hãy sắp xếp không gian sinh hoạt sao cho nước luôn hiện hữu trước mặt, ví dụ luôn để bình nước bên cạnh laptop khi đang làm việc để nhớ uống nước thật đầy đủ cả ngày dài.

Uống đủ nước để môi luông căng mọng. Ảnh: Internet.

Dinh dưỡng

Thói quen ăn uống có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe của làn da nói chung và đôi môi nói riêng. Cụ thể, sức khỏe và vẻ đẹp của đôi môi phụ thuộc vào lượng vitamin và khoáng chất nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng như trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi… Trong các thực phẩm này chứa nhiều Vitamin B và E – đặc biệt quan trọng cho làn da và đôi môi khỏe mạnh.

Thói quen ăn uống có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe của làn da. Ảnh: Internet.

Ngoài ra, bạn hãy nhớ hạn chế sử dụng cà phê, thuốc lá, soda, và rượu bia. Ai cũng biết là các chất này sẽ khiến môi và răng bị xỉn màu, đồng thời gây ra nhiều tác hại khác cho sức khỏe.

Vệ sinh

Hãy bỏ ngay thói quen liếm môi, cắn môi, bóc da môi nhé! Ngoài ra, như mọi bộ phận các trên gương mặt, mỗi khi vệ sinh hay skincare/ makeup, bạn hãy thật nhẹ nhàng nâng niu đối với môi của mình.

Giấc ngủ

Đây cũng là một nhân tố chủ chốt trong việc cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Việc thiếu ngủ/ đi ngủ muộn sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến chức năng giữ ẩm, tự phục hồi và tái sinh của làn da. Lúc này, sự trao đổi chất của da bị giảm, dẫn tới tích tụ các độc tố và tăng tốc độ lão hóa. Bạn hãy cố gắng ngủ sớm (trước 22h) và đủ (6 – 8 tiếng) mỗi ngày để chăm sóc cho không chỉ đôi môi mà cả làn da và sức khỏe nhé.

Chúc bạn khỏe đẹp và môi xinh suốt bốn mùa!

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác của BlogAnChoi dưới đây:

Nhớ ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ những thông tin mới lạ và hữu ích nhất nha!

Điều gì xảy ra nếu bạn uống cà phê khi bụng đói? Đâu là thời điểm tốt nhất để uống cà phê?

2022-10-05T00:31:13Z

Mặc dù uống cà phê được ghi nhận là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên việc uống cà phê khi bụng đói lại không phải là một thói quen tốt. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để thấy những tác hại không ngờ đối với cơ thể nếu bạn lỡ chẳng may uống cà phê với chiếc bụng rỗng nhé.

Tác dụng phụ tiềm ẩn khi uống cà phê lúc bụng đói

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy: sau một đêm ngủ không ngon giấc, uống cà phê khi bụng đói có thể làm giảm đáng kể việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định là điều vô cùng quan trọng bởi điều này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Do vậy, bạn hoàn toàn không nên uống cà phê buổi sáng trước khi ăn nếu không muốn mắc các bệnh lý trên.

Không nên uống cà phê khi bụng đói (Ảnh: Internet)

Một tác dụng phụ khác mà bạn có thể gặp phải khi uống cà phê khi bụng đói là trào ngược axit.

Khi bạn nuốt thức ăn hoặc uống một ngụm nước, một van ở đầu dạ dày được gọi là cơ vòng thực quản dưới sẽ mở ra, cho phép thức ăn hoặc đồ uống đi vào dạ dày. Khi thức ăn hoặc nước uống vào bên trong, van sẽ đóng lại.

Nhưng theo Hiệp hội Nội soi Tiêu hóa Hoa Kỳ, cà phê làm giãn cơ thắt thực quản dưới, kết quả là van này có thể không được đóng hoàn toàn, khiến axit trong dạ dày trào ngược trở lại thực quản, gây ra tình trạng trào ngược axit dạ dày thực quản.

Các triệu chứng phổ biến nhất của trào ngược axit là chứng ợ nóng và có thể cảm thấy tức ngực. Ngoài ra, cà phê cũng làm tăng nguy cơ ợ chua vì nó có thể kích thích tiết axit trong dạ dày.

Uống cà phê khi chưa ăn sáng tiềm ẩn nhiều mối nguy hại tới sức khỏe (Ảnh: Internet)

Trong một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Clinical Gastroenterology and Hepatology, thay 2 phần cà phê mỗi ngày bằng nước lọc sẽ giúp giảm nguy cơ trào ngược axit.

Trào ngược axit thường không liên quan đến các biến chứng lâu dài hoặc nghiêm trọng. Tuy nhiên khi tình trạng trào ngược axit xảy ra thường xuyên và không được điều trị, nó có thể dẫn đến các vấn đề khác như viêm thực quản, loét dạ dày và ung thư. Nếu cà phê khiến bạn bị trào ngược axit, hãy cân nhắc chuyển sang món đồ uống tốt cho sức khỏe khác là trà xanh.

Một trong những tác dụng phụ mà nhiều người gặp phải khi uống cà phê lúc bụng đói là cảm thấy bồn chồn và lo lắng. Nguyên nhân đó là do caffeine đã được hấp thu vào cơ thể nhanh chóng. Thông thường, caffeine sẽ mất từ 15 phút đến 2 giờ để hấp thu vào cơ thể sau khi bạn uống cà phê, và thời gian hấp thu sẽ nhanh hơn nếu bạn không ăn gì trước khi uống.

Lo lắng, hồi hộp hay tỉnh táo, vui vẻ sau khi uống một tách cà phê phụ thuộc phần lớn vào gene di truyền, nhưng cách ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng làm tăng các vấn đề đó.

Uống cà phê khi đói là một trong những yếu tố gây ra tâm trạng lo lắng, bồn chồn (Ảnh: Internet)

Nếu bạn thuộc tạng người chuyển hóa nhanh, uống một tách cà phê thường không khiến bạn gặp tình trạng trên, kể cả khi bụng đói. Nhưng đối với những người chuyển hóa chậm thì khác, uống cà phê khi bụng đói có thể làm cho tác dụng của caffeine rõ ràng hơn và kéo dài lâu hơn trong cơ thể.

Nếu bạn là người chuyển hóa chậm, hãy cố gắng uống cà phê lai rai trong suốt một giờ để giảm lượng caffeine hấp thu vào cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên uống cà phê sau khi ăn một bữa ăn giàu chất xơ, điều này có thể làm chậm tốc độ hấp thu caffeine hơn nữa.

Thời điểm nào là tốt nhất để uống cà phê?

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là ngay sau khi ăn sáng. Nếu uống cà phê trước khi ăn, bạn sẽ có nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu, trào ngược axit và cảm thấy bồn chồn.

Hơn nữa, mức cortisol trong cơ thể thường sẽ đạt đỉnh vào khoảng 7 giờ sáng. Cortisol là một loại hormone giúp tăng cường năng lượng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là sau khi ăn sáng (Ảnh: Internet)

Hãy đợi cho đến khi nồng độ cortisol bắt đầu giảm để uống cà phê. Uống cà phê sau vài tiếng thức giấc sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn nên tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều. Uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối sẽ khiến bạn không có một đêm ngon giấc.

Do vậy, dù có là một tín đồ nghiện cà phê thế nào đi chăng nữa, hãy nhớ rằng tuyệt đối không nên uống cà phê với một chiếc bụng rỗng nhé. Hãy làm đầy dạ dày của mình với một chiếc bánh ngọt hoặc vài lát hoa quả rồi sau đó hẵng thưởng thức món đồ uống yêu thích của mình nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

8 hoạt động bổ ích và thú vị nên làm cho một mùa hè đầy ý nghĩa

2022-05-29T00:26:18Z

Hè đến rồi, chắc chắn bạn không muốn trải qua những ngày nghỉ hè vô vị, nhàm chán mà còn lãng phí thời gian của mình đúng không nào? Vậy thì hãy xem qua gợi ý những hoạt động bổ ích, thú vị nên làm cho một mùa hè ý nghĩa và đáng nhớ đến từ BlogAnChoi nhé!

Dành thời gian du lịch, nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi có lẽ là điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến khi mua hè gõ cửa. Đặc biệt là với những bạn học sinh sinh viên, sau một năm tập trung học hành thì đây là lúc bạn ít bị cản trở bởi lịch học trên trường và có thể dành thời gian làm nhiều điều mình thích. Chính vì vậy, hãy tận dụng khoảng thời gian này để nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và trải nghiệm cuộc sống “bớt bận rộn”.

Dành thời gian nghỉ ngơi ngày hè (Ảnh: Internet)

Một số gợi ý là bạn có thể đi du lịch đâu đó, nhất là vào mùa hè thì biển chính là một sự lựa chọn không thể bỏ qua. Hãy tận hưởng cảm giác đi trên những bãi cát trắng dưới ánh nắng vàng và vui đùa trong làn nước biển xanh mát. Đây chắc chắn sẽ là trải nghiệm thú vị tô điểm cho mùa hè đáng nhớ của bạn đó.

Đi du lịch biển là một sự lựa chọn tuyệt vời trong ngày hè (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, bạn cũng có thể dành thời gian cho bạn bè, tụ tập lại tổ chức những hoạt động nhóm. Điều này vừa giúp thắt chặt tình bạn mà còn tạo nên những kỉ niệm đẹp cho bản thân. Bạn có thể lựa chọn một hoạt động bất kỳ để giải tỏa tinh thần, có thể là hoạt động một mình hay làm cùng bạn bè và người thân. Nhiều người đã lựa chọn cách về với thiên nhiên, hay chuyển về một vùng quê thanh bình nào đó để tạm gác lại những xô bồ phố thị. Bạn có thể về quê thăm ông bà, người thân nếu bạn là người ở xa quê hoặc làm một chuyến đi phượt thú vị bằng xe máy cùng bạn bè hoặc người yêu.

Dành thời gian bên bạn bè (Ảnh: Internet)

Dành thời gian đi phượt (Ảnh: Internet)

Làm việc thiện nguyện

Đây là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn đóng góp quỹ thời gian và công sức của mình cho những hoạt động mang lại lợi ích cho cộng đồng. Đối với sinh viên thì mùa hè còn là mùa của hoạt động mùa hè xanh, đừng bỏ qua hoạt động vô cùng ý nghĩa này nhé, đời sinh viên sẽ bớt vui nếu bạn không phải là một tình nguyện viên của chiến dịch đó.

Hoạt động thiện nguyện ngày hè (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những cơ hội thiện nguyện online, offline trên các trang thông tin như iVolunteer Việt Nam, Ybox,… hay trên những hội nhóm Facebook. Có thể bạn sẽ tìm thấy được những hoạt động phù hợp với bản thân, điều này vừa giúp bạn đóng góp những điều tốt đẹp cho cộng đồng, vừa giúp kết thêm nhiều bạn mới mà còn rèn luyện thềm nhiều kĩ năng mềm bổ ích.

Tìm kiếm cơ hội thiện nguyện online (Ảnh: Internet)

Học thêm một loại nhạc cụ

Việc biết thêm một loại nhạc cụ sẽ khiến cho cuộc đời bạn trở nên thi vị và “nghệ” hơn rất nhiều đó. Âm nhạc cũng là thứ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và giải tỏa mỗi khi căng thẳng.

Học nhạc cụ mới (Ảnh: Internet)

Tạo một thói quen lành mạnh mới

Vì không còn bị cản trở bởi lịch học cố định nữa nên bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để làm quen và thực hành những thói quen mới, lành mạnh hơn. Hãy thử ngồi thiền, đọc sách hay chạy bộ nâng cao sức khỏe. Hè sẽ là thời điểm bạn cảm thấy thoải mái hơn và có năng lượng để bắt đầu điều gì đó mới mẻ.

Rèn luyện thói quen đọc sách (Ảnh: Internet)

Trau dồi thêm ngoại ngữ hoặc học thêm ngoại ngữ mới

Xã hội ngày một phát triển, toàn cầu hóa đã và đang là xu thế của mọi quốc gia trên toàn thế giới. Chính vì vậy, việc mở rộng vốn ngôn ngữ không còn là một điều gì quá xa lạ đối với mỗi chúng ta. Ngoại ngữ mở ra thêm rất nhiều cơ hội, giúp bạn thấu hiểu thêm về những nền văn hóa và có thêm kiến thức về nhiều quốc gia xung quanh ta. Hãy tận dụng khoảng thời gian hè này để rèn luyện khả năng ngôn ngữ vốn có hay học thêm một ngôn ngữ mới, bạn cứ thử làm quen với nhiều ngôn ngữ, biết đâu sẽ tìm ra được niềm đam mê của mình đấy!

Học thêm ngoại ngữ mới để mở rộng vốn tri thức (Ảnh: Internet)

Một số ngôn ngữ phổ biến, cần thiết với người Việt Nam như: tiếng Anh, Nhật, Trung, Hàn, Thái, Tây Ban Nha, Pháp, Đức…

Làm DIY

DIY (Do it yourself) chỉ những hoạt động tạo ra những món đồ thủ công, tự tay mình làm nên. Hoạt động này vừa giúp bạn rèn luyện tính tỉ mỉ, kiên trì, vừa giúp bạn trở nên khéo tay hơn mà còn có thêm những món đồ tặng bạn bè và người thân. Nếu bạn bí ý tưởng và không biết nên làm gì thì hãy tham khảo những trang như YouTube, Pinterest,… nơi có vô vàn nguồn cảm hứng để bạn thử sức mình. Gần đây, những món đồ đáng yêu, những bộ quần áo làm bằng len đang rất trendy, bạn hãy thử sức bản thân bằng việc móc len để tạo những món đồ xinh xắn cho mình thử nhé!

Tự móc áo cho chính mình (Ảnh: Internet)

Nguồn tham khảo ý tưởng làm DIY:

Chụp ảnh mua hè lưu giữ kỉ niệm

Khi thời gian trôi qua, tất cả mọi thứ đều là quá khứ, thứ còn lại chỉ là kỉ niệm. Vậy tại sao bạn không lưu giữ chúng bằng một bộ hình thật xịn sò nhỉ? Đặc biệt là đối với những bạn trẻ, hãy chụp hình thật nhiều và lưu giữ thanh xuân của mình. Nhất là khi mùa hè luôn là thời điểm thích hợp để cho ra đời những bộ hình mang màu sắc vô cùng tươi trẻ, đậm chất thanh xuân.

Chụp hình kỉ niệm mùa hè (Ảnh: Internet)

Lên kế hoạch cho kỳ học mới

Thành công luôn đến từ những kế hoạch, “chiến lược” tốt. Do đó, hãy dành thời gian ngồi lại và lên kế hoạch cho một kỳ học mới. Bạn sẽ có một cái nhìn toàn diện và có những bước đi vững chắc để đạt hiệu quả học tậ và công việc tốt nhất. Đặc biệt là với học sinh cuối cấp, chuyển cấp, các bạn cần nghiêm túc để có một lộ trình vững chắc cho một năm học vất vả phía trước.

Hãy luôn biết cân bằng cuộc sống và tận hưởng trọn vẹn mùa hè này nhé! BlogAnChoi chúc bạn có một mùa hè đáng nhớ! Đừng quên cập nhật những bài viết mới của BlogAnChoi để có thêm những tips và tin tức cuộc sống thú vị nhé!

Đọc thêm những bài viết khác ở đây:

Tư thế nằm ngửa khi ngủ có lợi gì cho sức khỏe? 7 tác dụng tuyệt vời có thể bạn chưa biết!

2021-10-01T11:16:27Z

Có người thích ngủ nằm nghiêng, người khác lại co thành tư thế bào thai hoặc chỉ có thể ngủ ngon khi nằm sấp. Nhưng còn nằm ngửa thì sao? Hóa ra nằm ngửa khi ngủ có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe, hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

Dù bạn đã quen với tư thế này hay thuộc tuýp người khó nằm yên khi ngủ thì nằm ngửa có thể là giải pháp đơn giản để cải thiện hàng loạt vấn đề sức khỏe – từ các rối loạn giấc ngủ cho đến một số bệnh thường gặp.

Nằm ngửa được cho là tư thế tốt nhất khi ngủ (Ảnh: Internet).

Đối với nhiều người, tư thế này có thể không thoải mái nếu chưa quen nhưng rất đáng để thử vì những lợi ích tuyệt vời đã được khoa học chứng minh. Hãy cùng xem đó là gì nhé!

Nằm ngửa khi ngủ có tác động thế nào đến cơ thể?

Ngủ nằm ngửa có thể mang lại lợi ích cho bạn bởi vì nó giúp:

Giữ cho cột sống thẳng hàng
Giảm đau đầu do căng thẳng
Giảm áp lực và chèn ép lên vùng ngực
Giảm tích tụ dịch trong các xoang vùng mặt
Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và ngăn kích ứng trên da mặt

Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh, Viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo nên cho trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Lý do của hiện tượng này có thể là vì khi trẻ nằm sấp sẽ làm tăng lượng vi khuẩn ở mũi, tăng dịch tiết ở đường hô hấp trên và tăng gánh nặng khiến hệ hô hấp phải dùng sức nhiều hơn để hít thở.

Đối với người lớn, một bản đánh giá năm 2019 nhận thấy rằng ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng ít gây đau cột sống hơn so với nằm sấp.

Nằm ngửa rất tốt cho cả người lớn và trẻ nhỏ (Ảnh: Internet).

Tuy có nhiều lợi ích như vậy nhưng nằm ngửa không hẳn là tư thế phổ biến nhất. Bản đánh giá nói trên ghi nhận rằng hơn 60% người trưởng thành ở châu Âu thường xuyên ngủ nằm nghiêng. Một nghiên cứu năm 2017 cũng phát hiện hầu hết mọi người khi lớn dần lên đều thích nằm nghiêng hơn, trong khi đó trẻ em lại “cân bằng” giữa các tư thế nghiêng, ngửa và sấp như nhau.

Nếu bạn muốn biết lý do để bắt đầu tập thói quen nằm ngửa khi ngủ thì hãy cùng xem một vài lợi ích cụ thể mà nó mang lại nhé.

Giảm đau lưng và cổ

Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống vì nó mô phỏng giống như tư thế đứng thẳng bình thường. Trong khi đó nằm sấp làm cho đầu bị nghiêng về một bên tương tự như khi đang ngồi hoặc đứng mà phải quay đầu về một hướng quá lâu, dễ gây đau nhức. Nằm sấp cũng gây áp lực lên cột sống vì cổ bị ngửa ra sau nhiều hơn.

Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt ở vùng cổ (Ảnh: Internet).

Hãy giúp cột sống của mình được nghỉ ngơi bằng cách nằm ngửa, dùng gối có độ cao phù hợp để cảm giác thoải mái và duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Một nghiên cứu năm 2017 cho biết rằng nằm ngửa khi ngủ và đặt hai tay ở hai bên thân hoặc đặt trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cột sống.

Cải thiện hô hấp

Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể chèn ép và gây khó khăn cho hoạt động của hệ hô hấp vì ngăn cơ hoành chuyển động tự do. Đây là cơ quan trọng nhất chịu trách nhiệm cho hoạt động hít thở và khi nó bị chèn ép sẽ làm cho hơi thở trở nên nông hơn.

Cơ hoành rất quan trọng đối với hít thở (Ảnh: Internet).

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy phương pháp thở sâu bằng cơ hoành khi thức có mối liên hệ với giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng chú ý. Đặc biệt một nghiên cứu năm 2018 phát hiện rằng hít thở sâu và chậm có tác dụng kích thích sản xuất melatonin, loại hormone giúp thư giãn, gây buồn ngủ và tăng hoạt động của thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi thoải mái.

Nằm ngửa có thể làm giảm mụn trứng cá

Rửa mặt sạch sẽ, không chạm tay lên mặt và hạn chế ăn đường là những cách thường được nhắc tới để giữ làn da sạch mụn. Nhưng nằm ngủ thì liên quan gì?

Vỏ gối là nơi thấm hút bã nhờn từ da và tóc cũng như mỹ phẩm nếu không tẩy trang sạch. Những chất này sau đó có thể bám vào mặt trong khi ngủ, góp phần gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, mẩn đỏ và kích ứng da.

Nằm áp mặt vào gối có thể làm mụn xuất hiện (Ảnh: Internet).

Một số chất liệu như vải sa tanh hoặc lụa có thể giảm bớt vấn đề này, nhưng tốt nhất là tránh hoàn toàn tiếp xúc với vỏ gối bằng cách nằm ngửa, như vậy da mặt của bạn sẽ không bị dính các chất bẩn có thể gây kích ứng.

Nằm ngửa khi ngủ có thể ngăn ngừa nếp nhăn và bọng mắt

Khi áp mặt vào gối hoặc nệm, da mặt có thể bị ma sát như kéo giãn, chèn ép và kích ứng, từ đó hình thành các nếp nhăn. Đồng thời khi mặt bị nghiêng các dịch lỏng trong mô da sẽ dồn lại ở những vị trí nhất định, tích tụ lâu ngày gây ra bọng quanh mắt và sưng mặt.

Nằm ngửa để khuôn mặt cân bằng, không bị nghiêng (Ảnh: Internet).

Nằm ngửa sẽ làm cho các phần của mặt cân bằng với nhau, hạn chế hiện tượng tích tụ dịch và giảm bọng mắt. Tốt hơn nữa là nâng cao đầu một chút để không bị tụ dịch quanh mắt, như vậy bạn có thể thức dậy với khuôn mặt tươi sáng và tinh thần sảng khoái.

Nằm ngửa có thể làm giảm tụ dịch trong các xoang vùng mặt

Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp ngăn ngừa nghẹt mũi và tắc nghẽn đường mũi, còn khi cúi đầu thấp xuống sẽ làm dịch nhầy ứ đọng lại trong các xoang. Khi nâng đầu lên, trọng lực sẽ giúp thoát chất nhầy xuống dưới và giữ cho đường thở thông thoáng.

Các xoang vùng mặt tiết ra dịch nhầy (Ảnh: Internet).

Theo một bản đánh giá năm 2016, tư thế đầu cao cũng hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thường biểu hiện ợ nóng, ợ chua và ảnh hưởng rất xấu tới giấc ngủ ban đêm.

Nằm ngửa có thể ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Tương tự như đối với cổ và cột sống, tư thế này giúp giảm áp lực lên đầu. Có một dạng đau đầu được gọi là cervicogenic, tức đau đầu bắt nguồn từ cột sống cổ, thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu migraine. Các triệu chứng có thể bao gồm:

Đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt
Cảm giác cổ cứng
Đau gần mắt
Đau khi ho hoặc hắt hơi
Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn
Mờ mắt
Đau bụng
Các dây thần kinh vùng đầu cổ bị chèn ép gây đau kéo dài

Tư thế không tốt có thể gây đau đầu khi thức dậy (Ảnh: Internet).

Khi giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung tính như tư thế nằm ngửa có thể làm giảm bớt áp lực và ngăn cơn đau xảy ra. Nếu trong lúc nằm ngửa bạn vẫn có thói quen xoay đầu sang bên thì có thể dùng gối để nâng đỡ vùng cổ để cảm thấy thoải mái mà không cần phải xoay đầu.

Nằm ngửa giúp buổi sáng thức dậy sảng khoái hơn

Khi ngửa mặt, chúng ta dễ nhận thấy sự thay đổi ánh sáng của môi trường xung quanh, chẳng hạn như nhận ra ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ của mình và đó là tín hiệu báo cho cơ thể biết đã đến lúc thức dậy.

Nằm ngửa để đón ngày mới sảng khoái hơn (Ảnh: Internet).

Thức dậy bằng cách này dễ chịu hơn hẳn so với tiếng chuông của đồng hồ báo thức, hơn nữa ánh sáng còn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, về lâu dài sẽ giúp chúng ta quen với việc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định tối ưu.

Vậy làm thế nào để ngủ nằm ngửa dễ hơn?

Nếu bạn muốn thoải mái khi ngủ với tư thế này, hãy chuẩn bị sẵn nhiều gối và một chiếc khăn cuộn lại. Thử kê một chiếc gối bên dưới hai đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại ở phần lưng dưới, cách này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vị trí có đường cong tự nhiên của cột sống và giảm bớt áp lực cho lưng.

Kê gối mỏng dưới lưng và đầu gối để thoải mái hơn (Ảnh: Internet).

Ngoài ra có các sản phẩm trên thị trường hỗ trợ cho tư thế nằm ngửa khi ngủ mang lại cảm giác thoải mái nhất có thể: gối chêm giúp nâng cao đầu và gối đỡ kê dưới đầu gối để giảm áp lực cho phần lưng dưới. Bạn có thể mua gối kê dưới lưng và chân trên Shopee tại đây.

Cũng đừng quên những thói quen đơn giản để đưa cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn dù nằm tư thế không quen thuộc, chẳng hạn như:

Uống đồ ấm
Giảm bớt ánh sáng xung quanh trước giờ đi ngủ
Tập thiền buổi tối
Dùng các sản phẩm có mùi hương thư giãn như hoa oải hương
Tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tổng kết

Có rất nhiều tư thế khác nhau để ngủ, nhưng nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như cải thiện hô hấp, giảm đau lưng và giữ cho làn da sạch đẹp mịn màng.

Nếu bạn muốn bắt đầu làm quen với tư thế này, hãy dành một chút thời gian và chuẩn bị một vài công cụ để cảm thấy thoải mái nhất. Một khi đã quen với nó, bạn sẽ nhận ra mình có những giấc ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái hơn.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay

2021-09-08T07:45:30Z

Việc giảm cân tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc điều chỉnh những thói quen hằng ngày cũng đem lại những tác động tốt đối với cơ thể và cân nặng. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong đợt nghỉ dịch này nhé.

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

Luyện tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Nên tập luyện thể thao mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

Nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

Điều chỉnh lượng muối khi nấu ăn (Nguồn: Internet)

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm tăng vòng bụng (Nguồn: Internet)

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

Nên giữ tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

3 thói quen lành mạnh cực kỳ đơn giản có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn luôn luôn vui khỏe!

2021-02-26T23:35:08Z

Có những điều tưởng như đơn giản nhưng lại tác động to lớn đến sức khỏe của chúng ta. Chắc bạn đã từng trải qua cảm giác khó chịu khi không có giấc ngủ chất lượng trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần? Hoặc nếu bạn đang trong quá trình tập thể dục và thấy mệt mỏi không thể tiếp tục? Làm thế nào để cải thiện vấn đề đó, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về những thói quen lành mạnh cực kỳ đơn giản giúp tâm trạng luôn vui vẻ yêu đời nhé!

Nghiên cứu mới đây đã tiết lộ rằng những hiện tượng vừa nêu có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tâm thần của bạn không khỏe mạnh. Có một vài thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Thói quen lành mạnh tác động đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ (Nguồn: Internet).

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology đã xem xét mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần với thói quen lối sống, và họ đã có một số phát hiện thú vị. Các nhà khoa học đã khảo sát hơn 1100 thanh niên ở New Zealand và Hoa Kỳ về thói quen giấc ngủ, hoạt động thể chất và những gì họ ăn. Họ cũng xem xét các yếu tố như nhân khẩu học, tình trạng kinh tế xã hội, tình trạng sức khỏe và việc sử dụng ma túy và rượu có thể ảnh hưởng đến kết quả. Những gì họ phát hiện ra là chất lượng giấc ngủ là yếu tố dự báo mạnh nhất về sức khỏe tâm thần.

Về cơ bản, ngủ nhiều hơn, vận động cơ thể và ăn uống có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia về giấc ngủ, vận động và ăn uống lành mạnh hơn.

Giấc ngủ ngon có ích thế nào đối với tâm trạng?

Ngủ ngon và đủ giấc có nhiều ích lợi đối với sức khỏe (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 8 tiếng và nhiều hơn 12 tiếng có nhiều khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm và ít có cảm giác hạnh phúc hơn những người khác. Ngủ nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn nếu đó không phải là giấc ngủ chất lượng. Vậy làm thế nào bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình?

Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản:

Có một lịch trình ngủ nhất quán.
Tắt màn hình các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ.
Tạo cho mình một hoạt động lành mạnh trước khi ngủ: Có thể viết nhật ký hoặc lập kế hoạch nhẹ nhàng cho ngày mai. Bạn có thể tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để giúp bạn thư giãn. Cuối cùng, hãy nhớ giữ vệ sinh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đánh răng, rửa tay và rửa mặt.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cơ thể bạn nhiều hơn bạn nghĩ (Nguồn: Internet).

Tập thể dục không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp ích về tinh thần

Khi bạn vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, hóa học trong não tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Đối với nghiên cứu này, các nhà khoa học đã khảo sát những người tham gia về thời gian và tần suất tập thể dục của họ trong 1 tuần. Kết quả trung bình là ba ngày mỗi tuần. Mặc dù việc thiếu hoạt động thể chất không ảnh hưởng nhiều đến các triệu chứng trầm cảm và hạnh phúc, nhưng việc tăng mức độ hoạt động thể chất đã cải thiện đáng kể chứng trầm cảm và sức khỏe tổng thể.

Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn sản xuất ra “hormone hạnh phúc” (Nguồn: Internet).

Nếu bạn đang tìm cách để cải thiện tâm trạng, hãy vận động cơ thể. Dưới đây là một số cách để bắt đầu:

Chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích. Nếu bạn không thích chạy, hãy chọn môn khác.
Vận động người thân, bạn bè tham gia cùng, ví như cùng nhau đi dạo, đi bộ đường dài hoặc đạp xe.
Sắp xếp lại lịch trình hợp lý để đảm bảo bạn có thời gian tập thể dục.
Thử tải một ứng dụng thể hình và luyện tập xem sao.
Dọn dẹp nhà cửa hằng ngày.

Ăn trái cây và rau củ là thói quen lành mạnh mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày

Thêm một lợi ích cải thiện sức khỏe tinh thần của rau xanh (Nguồn: Internet).

Tương tự như hoạt động thể chất, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng lượng trái cây và rau quả là yếu tố phụ đối với sức khỏe tâm thần so với giấc ngủ. Việc tăng lượng trái cây và rau quả có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể và cả tâm trạng. Tội gì bạn không thử! Dưới đây là một số cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ rau của quả của bạn:

Bổ sung thêm rau vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Thay thế 1 phần tinh bột hoặc protein bằng rau xanh.
Ăn nhẹ với trái cây. Có thể kết hợp với sữa chua, bơ đậu phộng hoặc các loại hạt để tăng cường protein giúp bạn no lâu hơn.
Xay trái cây và rau thành sinh tố.

1 cốc sinh tố trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn vui vẻ hơn đó (Nguồn: Internet).

Kết luận

Sức khỏe tâm thần rất phức tạp và mang tính cá nhân, nhưng nghiên cứu vẫn tiếp tục làm sáng tỏ những yếu tố có thể giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Các nhà khoa học từ Đại học Otago (New Zealand) đã tìm ra mối liên hệ đáng kể giữa sức khỏe tinh thần với giấc ngủ, hoạt động thể chất và lượng trái cây và rau quả. Tập trung vào những thói quen lành mạnh cơ bản này là một cách khoa học để khiến tâm trạng tích cực và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Bí quyết sống khỏe thực ra không hề khó, hãy thực hiện ngay hôm nay nhé! (Ảnh: Internet).

Các thói quen trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tâm trạng, nhất là trong giai đoạn dịch COVID-19 vẫn đang diễn biến phức tạp. Bạn khỏe mạnh đã là giúp ích cho công cuộc chống dịch của cả xã hội rồi đó!

Hãy thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm những thông tin thật hữu ích cho chính bản thân và những người thân yêu nhé!

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo: