Thói quen thức khuya rất phổ biến

Bạn có thường nằm phịch xuống ghế, mắt nhắm nghiền, một phần não của bạn hét lên rằng bạn nên ngủ, nhưng phần còn lại thì thầm chỉ xem một tập nữa, đọc một chương nữa, chơi một màn nữa? Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao chúng ta lại cố tình làm theo thói quen này chưa? Tại sao chúng ta liên tục trì hoãn giấc ngủ, đặc biệt khi chúng ta hoàn toàn nhận thức được tầm quan trọng của nó?

Hóa ra, điều này rất phổ biến. Trong một cuộc khảo sát được thực hiện với học sinh trung học, 31% cho biết thường xuyên đi ngủ muộn hơn dự định. Đáng ngạc nhiên hơn, 1/5 số học sinh, 20,3%, cho biết họ luôn ngủ muộn hơn dự định.

Điều đặc biệt là hầu hết sự trì hoãn này xảy ra khi đã nằm trên giường. Cuộc khảo sát phát hiện ra rằng thủ phạm khiến chúng ta ngủ muộn là do các thiết bị chúng ta sử dụng trên giường. Chúng ta lướt video trên YouTube, xem phim và các chương trình truyền hình say sưa, mải mê chơi game hoặc nghe nhạc.

Nhưng đây không chỉ là hiện tượng ở thiếu niên. Một nghiên cứu trước đây cho thấy có tới 53,1% thanh niên trì hoãn giờ đi ngủ. Đó là một thói quen sâu rộng, ảnh hưởng đến rất nhiều người trong chúng ta.

Trì hoãn giờ đi ngủ không phải là vấn đề nhỏ nhặt. Đây là một vấn đề phổ biến cần được quan tâm và tìm giải pháp. Hãy cùng làm sáng tỏ bí ẩn đằng sau thói quen kỳ quặc này và tìm ra những cách thiết thực để phá bỏ nó.

Trì hoãn giờ đi ngủ là gì?

Chính xác thì việc trì hoãn đi ngủ là gì? Theo định nghĩa của nhà nghiên cứu Kroese, trì hoãn giờ đi ngủ là thói quen trì hoãn việc đi ngủ một cách không cần thiết và tự nguyện, mặc dù hậu quả có thể thấy trước là tình trạng sẽ tệ hơn.

Nói một cách đơn giản hơn, đó là khi bạn chọn thức khuya hơn mức cần thiết, ngay cả khi bạn biết điều đó sẽ khiến bạn khó chịu vào buổi sáng. Bạn hoàn toàn biết rằng chuông báo thức sẽ reo lúc 7 giờ sáng, rằng bạn có một ngày bận rộn phía trước, nhưng bạn lùi lại giờ đi ngủ thêm một chút nữa.

Vấn đề là “lý do” đằng sau nó. Điều quan trọng ở đây là từ “không cần thiết”. Bạn không cần thức khuya để làm việc đúng thời hạn hoặc chăm sóc một đứa trẻ bị ốm. Bạn thức khuya vì bạn đã chọn như vậy, ngay cả khi bạn biết đó không phải là quyết định tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Vì vậy, chúng ta không nói về những đêm muộn không thể tránh khỏi ở đây. Trì hoãn giờ đi ngủ là điều bạn có thể ngăn chặn, những đêm bạn quyết định tiếp tục lướt mạng xã hội, xem một tập phim hoặc đi chơi lâu hơn một chút với bạn bè. Chính sự trì hoãn tự nguyện khiến bạn uể oải vào sáng hôm sau, cướp đi năng suất và tâm trạng của bạn.

Nguyên nhân của sự trì hoãn đi ngủ là gì?

Điều gì khiến chúng ta thức khuya khi đáng ra phải đi ngủ? Hóa ra, câu trả lời là sự kết hợp của các yếu tố môi trường, sự xao lãng của kỹ thuật số và xu hướng tâm lý của chính chúng ta.

Môi trường xung quanh

Môi trường và lối sống của chúng ta thường đóng vai trò quan trọng với thói quen đi ngủ của chúng ta. Các yếu tố như tiếp xúc với tiếng ồn và ánh sáng vào ban đêm, ca làm việc thất thường và thói quen hàng ngày của chúng ta đều có thể góp phần khiến chúng ta phải đi ngủ muộn hơn dự định.

Công nghệ kỹ thuật số

Chúng ta không thể bỏ qua chiếc điện thoại thông minh trên tay. Khi thế giới của chúng ta ngày càng trở nên kỹ thuật số, thời gian sử dụng thiết bị của chúng ta chắc chắn sẽ tăng lên. Từ việc xem Netflix cho đến theo dõi mạng xã hội, các thiết bị của chúng ta đóng vai trò là những tác nhân gây phân tâm mạnh mẽ. Thời gian sử dụng thiết bị ngày càng tăng có thể thay thế giấc ngủ, dẫn đến giờ đi ngủ muộn hơn và thời gian ngủ ngắn hơn.

Căng thẳng và lo âu

Việc trì hoãn giờ đi ngủ còn có nhiều nguyên nhân hơn là chỉ có đèn sáng và các thiết bị. Tâm trí của chúng ta cũng đóng vai trò quan trọng.

Khi căng thẳng và lo lắng, chúng ta có nhiều khả năng tìm kiếm các hoạt động mang lại sự hài lòng ngay lập tức, như lướt mạng xã hội hoặc đắm mình vào một trò chơi. Phần thưởng ngay lập tức này thường tạo cảm giác hấp dẫn hơn là đi ngủ.

Xu hướng này gắn liền với sự tự chủ của chúng ta. Khi khả năng tự điều chỉnh của chúng ta không thành công, chúng ta dễ bị cám dỗ hơn và có nhiều khả năng chọn xem TV hoặc lướt Internet hơn là ngủ. Chúng ta biết mình nên ngủ, nhưng sức hấp dẫn của các thiết bị kỹ thuật số quá mạnh để có thể cưỡng lại.

Cảm xúc tiêu cực

Đôi khi chúng ta coi việc trì hoãn giờ đi ngủ như một hình thức trốn tránh hoặc thoát ly thực tế. Khi đối mặt với những cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường muốn nhấn chìm chúng bằng cách xao lãng, lướt điện thoại, xem phim hoặc chơi game cho đến khi quá mệt mỏi để cảm nhận được bất cứ điều gì. Mặc dù điều này có thể mang lại một lối thoát tạm thời nhưng nó có thể dẫn đến giấc ngủ tệ hơn và ngày mai khó khăn hơn.

Tại sao trì hoãn giờ đi ngủ lại có hại cho bạn?

Tại sao việc trì hoãn giờ đi ngủ lại là vấn đề nghiêm trọng? Chẳng phải chỉ là vài đêm khuya, vài buổi sáng uể oải thôi sao? Không hẳn.

Trì hoãn giờ đi ngủ có thể tác động thực sự đáng kể đến cuộc sống của chúng ta, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ hiệu quả công việc đến sức khỏe thể chất của chúng ta.

Cản trở năng suất làm việc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm hiệu quả làm việc. Nói một cách đơn giản, chúng ta càng ngủ ít thì càng khó tập trung, giải quyết vấn đề và làm việc hiệu quả.

Khi bị thiếu ngủ, chúng ta sẽ không thể làm hết khả năng tốt nhất của mình trong công việc và các hoạt động hàng ngày.

Rút cạn năng lượng tinh thần

Không chỉ là năng suất, sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng có thể bị ảnh hưởng. Thức khuya có thể làm tăng mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Tâm trí của chúng ta cũng cần được nghỉ ngơi giống như cơ thể, và khi không được nghỉ ngơi, chúng có thể gặp khó khăn.

Tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Cuối cùng, và có lẽ là điều đáng lo ngại nhất, việc trì hoãn giờ đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và một loạt bệnh tật, bao gồm béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Thậm chí nguy cơ tử vong cao hơn.

Sự thật là giấc ngủ là một khía cạnh cơ bản đối với sức khỏe của chúng ta và việc bỏ bê nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Bây giờ, hãy đi sâu vào các chiến lược để giải quyết vấn đề này và giành lại giấc ngủ chính đáng của chúng ta.

Cách vượt qua sự trì hoãn đi ngủ

Làm thế nào chúng ta có thể phá vỡ thói quen trì hoãn đi ngủ và lấy lại giấc ngủ ngon? Dưới đây là một số chiến lược thực tế bạn có thể thử:

1. Thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán

Hãy nghĩ lại thời thơ ấu của bạn. Nhiều người trong chúng ta có thói quen đi ngủ nhờ vào khung giờ cố định, nghe kể chuyện hoặc hát ru. Là người lớn, chúng ta có thể hưởng lợi từ sự nhất quán tương tự.

Hãy đặt ra một lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng tuân thủ nó. Tạo một thói quen đi ngủ giúp bạn bình tĩnh lại và gửi tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Điều này có thể bao gồm đọc sách, tắm nước ấm hoặc giãn cơ nhẹ.

2. Quản lý các thiết bị kỹ thuật số

Các thiết bị kỹ thuật số của chúng ta là con dao hai lưỡi. Chúng giúp giải trí, giáo dục và kết nối, nhưng cũng khiến chúng ta mất tập trung và tỉnh táo.

Cố gắng thiết lập những khoảng thời gian hoặc khu vực không có công nghệ trong nhà bạn, đặc biệt là trong phòng ngủ. Dùng các ứng dụng hoặc công cụ giới hạn thời gian sử dụng thiết bị hoặc chuyển thiết bị của bạn sang chế độ ban đêm để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh.

3. Quản lý căng thẳng và lo âu

Khi căng thẳng và lo lắng khiến chúng ta khó chịu, chúng ta cần giải quyết chúng một cách trực tiếp. Các bài tập thư giãn như thở sâu, yoga hoặc thiền có thể giúp chúng ta xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Một kỹ thuật hiệu quả khác là viết nhật ký. Viết ra những lo lắng, kế hoạch hoặc ý tưởng của bạn có thể giúp bạn tỉnh táo và dễ ngủ hơn.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Nếu việc trì hoãn đi ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hoặc hiệu quả hoạt động hàng ngày của bạn và dường như bạn không thể bỏ được thói quen xấu này, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ.

Nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc vợ/chồng của bạn về vấn đề này. Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia nếu cần.

Lời kết

Hãy suy ngẫm về thói quen của chính bạn, xác định nguyên nhân khiến bạn trì hoãn giờ đi ngủ và bắt đầu thực hiện thay đổi. Mỗi bước bạn thực hiện sẽ đưa bạn đến gần hơn với giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cách quản lý căng thẳng dành cho học sinh, sinh viên để vượt qua áp lực

• 5 dấu hiệu của một cuộc hôn nhân không hạnh phúc

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Thói quen dùng thiết bị điện tử

Hầu hết các bạn trẻ hiện nay đều có thói quen bấm điện thoại trước khi ngủ. Bạn có thể lướt điện thoại xem các video trên mạng xã hội, dùng điện thoại để nhắn tin trò chuyện cùng bạn bè. Nhiều bạn trẻ khác sẽ dùng điện thoại hay laptop để xem phim đêm khuya.

Tuy nhiên, đây lại là thói quen không tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là với giấc ngủ. Khi bạn liên tục sử dụng chúng sẽ khiến cho não bộ tin rằng bạn vẫn còn có khả năng làm việc và chưa đến lúc để thật sự nghỉ ngơi.

Vậy nên, bạn phải tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để chắc chắn rằng bạn sẽ có những giấc ngủ ngon nhất. Hơn thế, nếu như vô tình bạn thức giấc vào lúc nửa đêm cũng tuyệt đối không nên bật điện thoại và xem vì điều này sẽ khiến bạn rất khó ngủ lại và càng khiến chứng khó ngủ xảy ra nghiêm trọng.

2. Thói quen để nhiều đồ đạc trong phòng

Nhiều bạn trẻ hiện nay thường để nhiều đồ đạc trong phòng ngủ của mình hay thậm chí còn chính là nơi các bạn để bàn làm việc. Vì thế, phòng ngủ sẽ bị hạn chế không khí, căn phòng không còn thoáng đãng.

Điều này sẽ làm bạn hay rơi vào tình trạng đổ mồ hôi vì nóng giữa đêm. Và nếu bạn nghĩ rằng mình có thể máy điều hòa hỗ trợ, thì cũng hãy nhớ rằng đây không phải không khí tự nhiên nên lâu dần sẽ không tốt cho sức khỏe con người.

Vì thế, hãy để thoáng không khí trong căn phòng ngủ của mình. Nhiều nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bạn nên giảm nhiệt độ cơ thể xuống tầm khoảng 2 độ rồi mới đi ngủ sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.

3. Thói quen hay uống rượu, bia

Dù khi bạn uống rượu bia làm bạn say và dễ dàng ngủ. Nhưng nếu như thói quen này liên tục kéo dài thì sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, rượu dù làm bạn buồn ngủ nhưng uống nhiều rượu sẽ càng khiến lượng rượu trong máu giảm đi. Khiến bạn sẽ dễ bị thức giấc giữa đêm và xảy ra tình trạng đau đầu.

4. Thiếu chất sắt

Chất sắt được xem là nguồn sống của con người và nằm trong top các nguyên tố vi lượng cần thiết mà con người cần thu nạp. Thiếu sắt bạn sẽ suy yếu hệ miễn dịch và sẽ vô cùng mệt mỏi và thiếu sức sống. Và khi bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi thường xuyên, thì những giấc ngủ của bạn không trọn vẹn và sâu như trước nữa.

Bạn nên bổ sung nhiều chất sắt trong bữa ăn hằng ngày bằng cách thu nạp nhiều rau xanh, bông cải, vitamin C, trái cây,..đều là những thực phẩm mà nhiều bạn trẻ hay bỏ qua trong các bữa ăn.

5. Thiếu vitamin B

Tương tự với chất sắt, vitamin B cũng rất quan trọng với sức khỏe con người. Người thiếu vitamin B trong cơ thể sẽ thường có cảm giác mệt mỏi, kém trí nhớ, đau miệng hay lưỡi. Theo như một bài báo cáo từ bệnh viện King London cho thấy, khi bạn mắc hội chứng suy nhược mãn tính thì chứng tỏ bạn thiếu trầm trọng hàm lượng vitamin B trong cơ thể.

6. Mất nước

Không chỉ khiến cho làn da khô ráp, mà nếu bạn không uống đầy đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng và giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Bạn sẽ dễ gặp ác mộng hơn bình thường, sẽ có những giấc ngủ không sâu hoặc hay thức giấc giữa khuya khi cơ thể thiếu nước.

Mặt khác, nếu bạn không nguồn nước cho cơ thể, giữa đêm cơn khát sẽ “tấn công” lấy giấc ngủ của bạn và khiến bạn phải thức giấc để tiếp nước. Lúc này, miệng bạn sẽ rất khô và khó chịu. Bởi vì, khi cơ thể mất nước sẽ bị giảm đi lượng oxy trong cơ thể.

7. Ngủ quá sớm

Bạn thường sẽ nghĩ rằng ngủ sớm sẽ giúp con người có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, sẽ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, ngủ sẽ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp ngủ sớm còn khiến bạn bị khó ngủ lại. Ngủ sớm sẽ khiến bạn phải thức giấc vào giữa đêm khuya.

Vậy nên, tốt nhất rằng bạn nên đi ngủ vào lúc 22 giờ, hoặc bạn có thể ngủ sớm hơn nếu như công việc đã hoàn thành hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi vì đã hoạt động cả một ngày. Tuyệt đối không nên thức khuya.

Mời bạn đọc thêm các bài viết hay về sức khỏe tại đây:

• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải
• 6 điều cần khắc phục khi mắc bệnh cao huyết áp để giữ cho tim mạch luôn vui khỏe
• 8 lợi ích không ngờ từ cây mật gấu có thể bạn chưa biết

Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp mọi người có thêm thông tin bổ ích nhé!

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra cơ thể chúng ta nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều không giống nhau, lượng nước theo nhu cầu là khác nhau. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Cơ chế khát của cơ thể người trẻ hoạt động rất tốt do đó hãy uống nước khi cảm thấy khát và ngưng khi không cảm thấy khát nữa.

Duy trì một thói quen uống nước đều đặn vào các thời điểm khác nhau cũng là phương pháp hiệu quả. Không chỉ mang đến làn da căng mịn, ẩm mượt uống nước còn giúp giảm mắc các bệnh nguy hiểm nữa đấy.

2. Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn

Lười ăn rau củ khiến bạn dễ gặp những triệu chứng về đường tiêu hóa và có ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hãy bắt đầu ưu tiên các món ăn nhiều chất xơ có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Với hàm lượng calo ít chúng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt thậm chí có một số loại rau củ còn có công dụng phòng ngừa ung thư.

Một lưu ý nhỏ là khi lựa chọn các loại rau củ hãy quan tâm đến màu sắc của chúng, mỗi loại khác nhau sẽ có hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích khác nhau đối với nha. Ví dụ như:

• Các loại rau củ có màu xanh lá đậm (cải xoăn, cải ngọt, súp lơ xanh, rau diếp,…) chứa nhiều Vitamin A, B, C E, sắt… và các chất oxy hóa. Giúp tái tạo tế bào, kích thích sự đàn hồi cho da thêm mịn màng, tràn đầy sức sống.
• Rau củ màu đỏ (cà chua, cà rốt, củ dền, dưa hấu…) chứa hàm lượng Vitamin A rất cao giúp làn da duy trì sự tươi trẻ cũng như độ ẩm, làm giảm tốc độ lão hóa.
• Các loại màu vàng (bí đỏ, ớt chuông vàng, khoai lang, các loại quả họ cam,…) giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen hỗ trợ ngăn ngừa sần sùi làm da mềm mại, mịn màng.
• Những loại rau củ có màu trắng (củ cải trắng, bắp cải, nấm,…) chứa Vitamin C, Vitamin D, các loại canxi, photpho, kali, natri,… có khả năng kháng mụn, kháng khuẩn, giúp bạn cải thiện vấn đề về mụn gây ra, chống lại sự lão hóa.

3. Tăng cường thêm thực phẩm có chứa Omega 3

Trong các loại cá béo, sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại quả hạch,…có rất nhiều Omega 3. Đây là thành phần góp phần tích cực trong việc sản sinh DHA – một trong những yếu tố quan trọng quyết định cấu trúc da. Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 giúp kiểm soát lượng dầu, độ ẩm của da, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và có khả năng ngừa mụn hiệu quả. Theo WHO thì ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA.

4. Hạn chế rửa mặt với nước nóng và tắm nhiều lần trong ngày

Nước nóng có công hiệu làm giản nở lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và làm sạch da. Ngoài ra tắm nước nóng còn khiến cơ thể được thư giãn tuy nhiên sai lầm là khi bạn sử dụng nước quá nóng hay sử dụng nước nóng thường xuyên. Việc này sẽ khiến da bạn trở nên khô ráp và lão hóa nhanh hơn do bị mất nước.

Luân phiên sử dụng giữa nước ấm và nước lạnh, luôn kiểm tra nhiệt độ của nước. Khi tắm nước ấm đừng tắm quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến độ PH tự nhiên trên da, 10 – 15 phút là tốt nhất. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ độ ẩm cho da.

Hãy áp dụng nguyên tắc dùng nước ẩm trước rồi dùng nước lạnh khi rửa mặt. Nước ấm sẽ giúp lỗ chân lông giãn nở tốt hơn, từ đó bụi bẩn và bã nhờn cũng dễ dàng ra ngoài. Sau khi đã làm sạch da mặt, bạn nên sử dụng nước lạnh để lỗ chân lông se lại không bị to ra, đồng thời còn giúp da săn chắc đàn hồi hơn nữa.

5. Tẩy tế bào chết thường xuyên

Nhiều người dễ lãng quên thói quen này vì nghĩ nó không ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, khi bạn chăm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ luôn sáng đẹp và đều màu, các dưỡng chất từ mỹ phẩm dưỡng da cũng sẽ thẩm thấu nhanh và hiệu quả hơn.

Bạn hoàn toàn có thể tự tẩy tế bào chết tại nhà bằng các thành phần như bã cafe, bột yến mạch nguyên chất, muối biển, chanh tươi, mật ong, trà xanh, tinh dầu,… vừa đơn giản lại tiết kiệm. Và bạn nên hãy duy trì thói quen này đều đặn mỗi 1 đến 2 lần mỗi tuần để có được làn da đẹp nhá.

6. Nên đi ngủ sớm, thức sớm thay vì ngủ quá khuya

Việc ngủ ít hoặc thức quá khuya làm quá trình lão hóa của da tăng nhanh tích tụ nhiều độc tố gây sạm da, nhiều mụn trứng cá, da sần sùi, không căng bóng,… Thời gian da trao đổi chất tốt nhất là từ 22 giờ đêm đến 4 giờ sáng do đó hãy cố gắng ngủ sớm trước 22 giờ vừa có một tinh thần thoải mái mà làn da của chúng ta cũng có đủ thời gian để “hồi sức”.

7. Đừng bỏ quên việc tập thể dục mỗi ngày

Có thói quen tập thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bên cạnh đó việc rèn luyện thân thể thường xuyên còn giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm sáng và đều màu da, thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen,… Nếu quá bận hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút vận động cơ thể và duy trì từ 3 đến 4 ngày trên tuần.

8. Nâng cao tinh thần giúp giảm stress

Stress kéo dài có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe cơ thể biểu hiện stress rõ ràng nhất là các vấn đề về da. Da xỉn màu, xuống sắc, lên mụn, quần thâm mắt,.. Khi cảm thấy căng thẳng bạn có thể tìm đến các thú vui lành mạnh như viết nhật ký, xem phim, nghe nhạc, đi chơi, trò chuyện cùng bạn bè, chơi các môn thể thao yêu thích hay chỉ đơn giản là ngủ để thư giãn đầu óc.

9. Tập thiền và Yoga

Đây cũng là những cách thức giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Thiền và yoga giúp ta hiểu hơn về tâm thức cũng như cơ thể từ sâu bên trong, giúp chúng ta thư giãn, thả lỏng, làm tăng quá trình lưu thông máu góp phần làm công cuộc dưỡng da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, làm cơ thể thêm dẻo dai, thon gọn.

Thiền định không khó hãy dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày ngồi yên và dành sự tập trung cho hơi thở, tập trung vào cơ thể đôi khi chỉ đơn giản thế thôi. Yoga cũng vậy bạn có thể bật các video yoga buổi sáng hoặc vào buổi tối với những động tác cơ bản làm giãn cơ và tận hưởng sự thư giãn của cơ thể qua từng động tác.

10. Thoa kem chống nắng mỗi ngày

Việc tiếp xúc ánh nắng trực tiếp dễ khiến làn da của bạn bị tổn thương, nhanh lão hóa, gây nám và sạm da,… Trong kem chống nắng có các thành phần ngăn chặn sự tác động của tia UV nhờ đó khi thoa kem chống nắng thường xuyên, bạn sẽ có một lớp “bảo vệ” đủ vững chắc hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực từ ánh nắng mặt trời.

Hãy dùng kem chống nắng kể cả khi ở nhà, bởi không chỉ ánh sáng mặt trời mà da còn chịu tác động bởi các loại ánh sáng khác như từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính,…đây cũng là các yếu tố khiến da dễ bị tăng sắc tố gây thâm sạm, nám và khi ánh sáng chiếu quá lâu cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến các collagen bên dưới da.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• 6 thói quen khiến da nhăn nheo, cơ thể lão hóa nhanh chóng, cần phải bỏ ngay nếu không muốn già trước tuổi
• 5 thói quen tẩy trang khiến làn da “khóc thét
• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Những thói quen khó ngờ khiến da bạn xấu đi

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp nha! Đừng quên chia sẻ thêm những tips hay ho của bạn qua bên dưới phần bình luận để mọi người tham khảo nhá, cảm ơn các bạn rất nhiều.