lười vận động – BlogAnChoi

Các triệu chứng của cholesterol cao và cách giảm cholesterol xấu

2025-06-15T12:46:44Z

Cholesterol thường bị gắn liền với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng thực tế, nó là một thành phần thiết yếu đối với sự sống. Cơ thể cần cholesterol để thực hiện nhiều chức năng quan trọng, chẳng hạn như sản xuất hormone, xây dựng màng tế bào, hỗ trợ tiêu hóa và tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là cholesterol không phải lúc nào cũng “vô hại” – đặc biệt khi lượng cholesterol “xấu” trong cơ thể tăng cao. Vậy dấu hiệu cholesterol cao là gì và cách giảm cholesterol xấu ra sao? Cùng tìm hiểu nhé!

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất béo dạng sáp, có mặt trong mọi tế bào cơ thể và rất cần thiết cho hoạt động sống. Cơ thể tự sản xuất phần lớn lượng cholesterol cần thiết, phần còn lại đến từ thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ động vật như thịt đỏ, sữa và trứng.

Cholesterol được vận chuyển trong máu thông qua hai loại lipoprotein:

LDL (low-density lipoprotein) – thường được gọi là cholesterol “xấu”, vì khi ở mức cao, nó có thể tích tụ trong thành động mạch, hình thành mảng xơ vữa và gây cản trở lưu thông máu, dẫn đến nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
HDL (high-density lipoprotein) – được mệnh danh là cholesterol “tốt”, có nhiệm vụ vận chuyển cholesterol dư thừa từ các mô trở về gan để xử lý và đào thải.

Sự cân bằng giữa hai loại cholesterol này đóng vai trò quyết định trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Cholesterol là một chất béo dạng sáp, có mặt trong mọi tế bào cơ thể và rất cần thiết cho hoạt động sống (Ảnh: Internet)

Những ai có nguy cơ cao?

Theo hệ thống y tế quốc gia Anh (NHS), nguy cơ cholesterol cao thường tăng lên ở các nhóm sau:

Người trên 50 tuổi
Nam giới
Phụ nữ sau mãn kinh
Người gốc Nam Á hoặc châu Phi cận Sahara

Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống cũng là nguyên nhân chính khiến mức cholesterol tăng cao – chẳng hạn như chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, lười vận động, béo phì, hút thuốc hoặc uống rượu thường xuyên.

Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị cholesterol cao

Cholesterol cao thường không gây ra triệu chứng rõ rệt, vì vậy, nhiều người chỉ phát hiện ra khi thực hiện xét nghiệm máu định kỳ. Tuy nhiên, một số biểu hiện trên cơ thể có thể là cảnh báo gián tiếp:

U vàng (xanthomas): Là những nốt sưng màu vàng chứa đầy cholesterol, thường xuất hiện ở các đốt ngón tay, đầu gối, hoặc gân Achilles (phía sau mắt cá chân).
U vàng quanh mắt: Là những mảng nhỏ màu vàng nhạt gần góc trong của mí mắt – một dấu hiệu phổ biến ở người có cholesterol cao.
Vòng trắng quanh mống mắt (arcus senilis): Một vòng tròn mờ màu trắng hoặc xám bao quanh phần có màu của mắt, đôi khi là dấu hiệu của mức cholesterol cao – đặc biệt ở người trẻ tuổi.

Tình trạng u vàng quanh mắt do cholesterol cao (Ảnh: Internet)

Một trường hợp điển hình được ghi nhận năm 2013 cho thấy một người đàn ông 42 tuổi bị hạn chế vận động ngón tay do các mảng lắng đọng cholesterol tại gân tay. Sinh thiết xác nhận các tế bào u vàng chứa đầy cholesterol chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hoạt động khớp.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có nguy cơ cholesterol cao – dựa trên độ tuổi, cân nặng, tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp hay tiểu đường,…họ có thể đề nghị xét nghiệm máu để kiểm tra mức lipid.

Làm thế nào để giảm cholesterol xấu?

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện chỉ số cholesterol thông qua điều chỉnh lối sống. Bên cạnh các loại thuốc hỗ trợ, một chế độ ăn lành mạnh và vận động thường xuyên sẽ giúp kiểm soát mức LDL hiệu quả.

Dưới đây là những cách đơn giản để bắt đầu:

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ hòa tan

Các loại thực phẩm như yến mạch, đậu, táo, cà rốt và lúa mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan – giúp ngăn cholesterol hấp thụ vào máu bằng cách gắn kết với nó trong hệ tiêu hóa rồi thải ra ngoài.

Một bát yến mạch vào buổi sáng là khởi đầu lý tưởng nhưng hãy chọn loại ít qua chế biến để giữ được nhiều dinh dưỡng nhất.

Cắt giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có mặt nhiều trong bơ, mỡ động vật, thịt mỡ, bơ ghee và các sản phẩm từ sữa đầy béo. Thay vào đó, hãy sử dụng chất béo không bão hòa từ dầu olive, hạt óc chó, cá hồi hoặc quả bơ.

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng HDL (cholesterol tốt) mà còn hỗ trợ giảm cân và duy trì huyết áp ổn định – tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thay đổi lối sống theo hướng tích cực như ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên,…là cách để giảm cholesterol xấu (Ảnh: Internet)

Kết luận

Cholesterol cao thường âm thầm và không có triệu chứng rõ ràng nhưng các dấu hiệu như u vàng, vòng trắng quanh mắt hoặc những thay đổi trong chuyển động cơ thể có thể là lời cảnh báo. Việc theo dõi sức khỏe định kỳ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp vận động thường xuyên là chìa khóa để kiểm soát cholesterol và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ và thực hiện xét nghiệm bởi phòng bệnh vẫn luôn tốt hơn chữa bệnh.

Bạn có thể quan tâm:

Skinny fat là gì? Những nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

2023-09-11T10:37:29Z

Có nhiều dáng người khác nhau và bạn đang tìm hiểu xem mình thuộc tạng người nào để điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể cũng như tình trạng sức khoẻ của bạn nhất? Nếu bạn cảm thấy mình gầy nhưng lại có nhiều mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng thì có thể bạn thuộc dáng người skinny fat. Skinny là gầy, còn fat là mỡ. Bạn thắc mắc tại sao gầy mà lại có mỡ trong người? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu skinny fat là gì và những nguyên nhân gây ra tình trạng này nhé!

Skinny fat là gì?

Skinny fat là tình trạng mà lượng cơ bắp trong cơ thể của bạn quá ít nhưng lượng mỡ thì lại quá nhiều, tỷ lệ cơ và mỡ không cân đối, trông có vẻ gầy nhưng lại chứa một lượng mỡ lớn không tốt cho sức khoẻ. Cân nặng của mỗi người không nói lên điều gì cả nhưng tỉ lệ cơ – mỡ mới là điều quan trọng đối với sức khoẻ. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất đó chính là cơ thể kém săn chắc, da chảy xệ.

Skinny fat có khung xương nhỏ, tích mỡ ở bụng và ít cơ (Nguồn: Internet)

Bạn có thể thực hiện một số xét nghiệm tại bệnh viện để xem bản thân có bị skinny fat hay không để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục.

Nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

Chế độ ăn không khoa học và lành mạnh

Ăn quá nhiều tinh bột

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột có tác động rất lớn đối với quá trình hình thành nên tạng người. Lý do là tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường glucose trong máu dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, cơ thể phải sản xuất insulin và chuyển hoá glucose thành năng lượng. Nếu không chuyển hoá hết, lượng đường này sẽ biến đổi thành chất béo, trở thành một nguồn năng lượng tích trữ khiến cơ thể bạn có nhiều mỡ. Nhưng không có nghĩa là phải cắt tinh bột hoàn toàn khỏi bữa ăn hàng ngày.

Ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu và nhiều calo

Cơ thể sẽ biến chất béo thành năng lượng và sử dụng chất béo để xây dựng mô thần kinh và hormone, đồng thời kiểm soát tình trạng viêm. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E và K từ các loại thực phẩm bạn ăn vào. Nhưng bạn phải biết chất béo nào là tốt và chất béo nào là xấu, lượng chất béo mà cơ thể cần. Ăn quá nhiều chất béo dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, gây tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi,… Calo từ chất béo sẽ biến thành mỡ dễ dàng hơn so với calo từ chất đường bột hoặc chất đạm.

Fast food chứa rất nhiều chất béo xấu (Nguồn: Internet)

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn ít hơn 7% tổng lượng calo từ chất béo bão hoà và ít hơn 1% từ chất béo chuyển hoá.

Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thịt đỏ và những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hoá thì cơ thể sẽ dư thừa calo và dẫn đến tình trạng tích mỡ không mong muốn.

Bữa ăn thiếu protein

Như các bạn đã biết, skinny fat nguyên nhân chủ yếu vẫn là do thiếu cơ. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, duy trì và sửa chữa các tế bào cơ của cơ thế. Protein chiếm 50% khối lượng khô của cơ bắp, là vật liệu cấu tạo nên cấu trúc của tế bào, trong đó có tế bào cơ. Vì vậy mà thiếu protein sẽ gây ra tình trạng khung xương nhỏ, cơ thể yếu ớt, không săn chắc.

Protein là chất để hình thành cơ (Nguồn: Internet)

Thiếu chất xơ

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày rất quan trọng và phải bổ sung đủ nhiều nhóm chất khác nhau. Trong đó, rau củ và trái cây chiếm một phần rất quan trọng để có một bữa ăn khoa học. Thiếu trái cây và rau củ sẽ làm quá trình trao đổi chất bị hạn chế, gây nên tình trạng không đốt cháy được lượng mỡ tích trữ. Bên cạnh đó thì cơ thể bạn sẽ thiếu vitamin, chất xơ và khoáng chất làm cho da chảy xệ, cơ thể thiếu sức sống, thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động sống mỗi ngày và dễ gây ra tình trạng skinny fat.

Thiếu vitamin và chất xơ sẽ khiến cơ thể không thể đốt mỡ (Nguồn: Internet)

Chế độ tập luyện và nghỉ ngơi

Lười vận động

Lười vận động cũng là nguyên nhân lớn gây nên tình trạng skinny fat. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều suốt cả ngày vì vậy mà bạn dễ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nằm sau khi ăn cũng gây tích mỡ và không hề tốt cho dạ dày của bạn chút nào cả.

Tập cardio quá nhiều

Bạn nghĩ rằng việc luyện tập cardio nhiều sẽ giúp bạn giảm mỡ và cả thiện tình trạng skinny fat. Bạn lựa chọn cardio để tập luyện suốt một tuần. Nhưng thực chất bạn chỉ nên luyện tập 15-20 phút mỗi ngày và mỗi tuần chỉ 1-2 buổi. Những bài tập này chủ yếu là để cải thiện tình trạng tim mạch chứ không giúp bạn cải thiện được vóc dáng skinny fat một tí nào cả. Việc tập luyện cardio mỗi ngày chỉ khiến bạn càng gầy, càng tích mỡ chứ không hề giúp ích bạn trong việc giảm mỡ.

Mất ngủ, stress

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của bạn, vì vậy mất ngủ sẽ gây ra tình trạng tích mỡ, khối lượng cơ bị giảm, dẫn đến tinh thần cũng bị giảm sút, gây ra stress, căng thẳng kéo dài. Chế độ ăn, thói quen lành mạnh, chế độ tập luyện cũng sẽ bị kéo xuống mà không hề cải thiện được vóc dáng như bạn mong muốn.

Mất ngủ, stress gây tích mỡ nghiêm trọng (Nguồn: Internet)

Đây là những nguyên nhân cơ bản mà BlogAnChoi muốn chia sẻ cho bạn biết để xem mình có thuộc tạng người skinny fat hay không và tránh những nguyên nhân đó. Mong đây là những thông tin hữu ích giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như là sức khoẻ của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bật mí lý do bạn mãi không thể tăng cân được

2023-01-12T00:36:12Z

Bạn có đang thắc mắc tại sao mình ăn rất nhiều mà vẫn không thể tăng cân? Trong khi có người chỉ cần hít thở thôi cũng béo, thì ở trường hợp khác dù ăn ngon ngủ kỹ mà gầy vẫn hoàn gầy. Để giúp bạn tháo gỡ nút thắt này, hãy cùng BlogAnChoi theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Vì sao dành cả thanh xuân chỉ để ăn mà vẫn gầy?

Người có thân hình gầy gò thường do ăn uống không đủ các nhóm chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không đủ bù đắp năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, có những trường hợp ngay cả khi đã ăn rất nhiều và đủ chất vẫn không thể tăng cân.

Nhiều người vẫn cho rằng lý do là bởi cơ địa người đó khó tăng cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, đây chỉ là một trong số các nguyên nhân chủ yếu. Để khắc phục hiệu quả vấn đề này, bạn cần phải xác định đúng nguyên nhân sau:

Cơ thể có khả năng hấp thụ dinh dưỡng không tốt

Khả năng hấp thu kém là gì? Là tình trạng cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất từ thức ăn trong quá trình tiêu hóa. Lượng dinh dưỡng có được thay vì được đường ruột hấp thu hết thì bị đào thải ra ngoài.

Không thể tăng cân bởi khả năng hấp thụ của cơ thể không tốt (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân có thể do ruột non bị tổn thương hoặc do thiếu men tiêu hóa của dạ dày, mật, gan…. Hậu quả của việc kém hấp thu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng kém hấp thu nước và điện giải, chất dinh dưỡng, vitamin…

Điều này dẫn đến sự thiếu hụt vitamin, protein, carbohydrate, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sự phát triển và điều hòa của cơ thể, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng nếu như không được điều trị kịp thời.

Mất cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày

Có đến 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: Zn, Mg, I, Se và các vitamin nhóm E, B, K, D. Điều này khiến cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa và không đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng.

Nếu không được cung cấp đầy đủ các nhóm chất và năng lượng từ thực phẩm, cơ thể sẽ tự động chuyển sang sử dụng glucose được dự trữ trong gan và cơ bắp hoặc có thể chuyển hóa các tế bào mỡ và protein thành năng lượng. Do đó, nếu sử dụng năng lượng dự trữ lâu ngày sẽ khiến cơ thể gầy gò, khó tăng cân, giảm khả năng miễn dịch, sức bền kém.

Cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn (Ảnh: Internet)

Ăn uống thất thường, không đủ bữa

Hầu hết chế độ ăn uống có 3 bữa ăn chính trong ngày và chúng ta đều ăn vào giờ giấc cụ thể. Tuy nhiên, do cuộc sống ngày càng bận rộn mà không ít người ăn uống thất thường, thậm chí là bỏ bữa.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời điểm ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến lượng hormon insulin và nồng độ cholesterol, kéo theo đó là nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm chức năng hệ miễn dịch, não bộ, rối loạn tiêu hóa…

Quá trình chuyển hóa năng lượng cao hơn mức bình thường

BMR – Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi là số lượng calo cần thiết cho các chức năng cơ bản trong vòng 24 tiếng. Tùy theo hoạt động thể chất của mỗi người khác nhau nhưng về cơ bản đều có BMR cao hơn 1.000 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên đối với người gầy, lượng calo tiêu hao của họ thường cao hơn so với người bình thường, mặc dù đều hoạt động như nhau. Dấu hiệu của quá trình chuyển hóa năng lượng cao là da lúc nào cũng thấy nóng hoặc có thể tim đập nhanh hơn.

Lười vận động cơ thể, không hoạt động thể thao

Hoạt động thể dục thể thao sẽ kích thích và điều hòa quá trình chuyển hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt, tăng độ dẻo dai và khối lượng cơ bắp của cơ thể. Bởi vậy, luyện tập thể dục thể thao không chỉ tốt cho người muốn giảm cân mà còn vô cùng cần thiết đối với người gầy.

Quá phụ thuộc vào các loại thuốc tăng cân

Hiện nay trên thị trường xuất hiện vô số các loại thuốc với những lời quảng cáo mỹ miều. Đây được xem như một miếng mồi béo bở câu dẫn hàng loạt tâm lý người gầy. Lạm dụng thuốc tăng cân và tự ý sử dụng không có chỉ định của bác sĩ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi và khó tăng cân.

Ngược lại, đối với một số loại thuốc, đặc biệt các loại kháng sinh còn có nguy cơ gây tác động xấu đến hệ vi sinh đường ruột, từ đó làm cơ thể chán ăn, buồn nôn, tiêu chảy và hạn chế khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn.

Lạm dụng thuốc tăng cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe (Ảnh: Internet)

Mắc một số bệnh mãn tính

Một trong những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân đó là bị mắc một số chứng bệnh mãn tính về đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa… Điều này khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng ở mức độ bình thường.

Uống không đủ nước, không thanh lọc cơ thể

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và vô cùng cần thiết trong quá trình trao đổi chất và thải các chất độc ra ngoài. Nếu cơ thể không được thanh lọc sẽ tích tụ nhiều độc tố, điều này khiến quá trình trao đổi chất bị suy giảm và cơ thể bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối đa.

Không thể tăng cân, làm thế nào để cải thiện?

Sau khi đã khám phá nguyên nhân của bài toán khó thì việc còn lại là tìm ra chìa khóa cho nó mà thôi. Không để bạn phải chờ lâu, ngay sau đây, tớ sẽ cung cấp một vài lời khuyên hữu ích. Tất cả đều được tổng hợp từ các chuyên gia về y tế. Cùng theo dõi thôi nhé!

Ăn các thực phẩm giàu calories

Lượng calo mà bạn phải nạp vào không được ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy hằng ngày, bởi điều đó là lý do khiến bạn không thể tăng cân. Hãy thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đủ 4 nhóm chất mỗi ngày.

Cung cấp đầy đủ cho cơ thể với 4 nhóm chất mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Tăng cường nạp vào cơ thể thực phẩm nhiều dinh dưỡng và năng lượng là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, bạn nên hạn chế các loại đồ ăn nhiều chất béo bão hòa, thiếu các yếu tố vi lượng, bởi những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tăng huyết áp hoặc đái tháo đường…

Thay đổi thói quen ăn uống, chế biến lành mạnh hơn

Thay vì chỉ ăn ba bữa như bình thường, các bạn nên chia thành nhiều bữa trong ngày. Điều này sẽ khiến cho việc tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể tốt hơn. Trong bữa ăn chính phải có đầy đủ 4 nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi cách chế biến và trang trí món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Bởi món ăn trông đẹp thì mới có thể kích thích được sự thèm ăn và cảm giác ngon miệng.

Bổ sung thêm nhiều vitamin từ các loại trái cây và rau củ quả

Các loại trái cây, rau củ hay nước ép hoa quả là nguồn cung cấp hàm lượng lớn calories cho cơ thể. Ngoài ra chúng còn rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể trông khỏe khoắn và có sức sống hơn.

Rau củ quả mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Xây dựng thói quen sống lành mạnh hơn cho chính mình

Tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp giúp bạn có cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để hấp thu dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả hơn. Bạn có thể tập các bài đơn giản vừa sức mình để hỗ trợ thải độc và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tùy vào quỹ thời gian của mỗi người, bạn có thể tham khảo bài tập hiệu quả sau:

Thay vì dùng thuốc lá và các chất kích thích gây hại cho quá trình chuyển hóa, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, bạn nên đảm bảo uống nước đầy đủ và ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Dành thời gian thư giãn và ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể nghỉ ngơi và có khả năng tự chữa lành.

Hy vọng rằng bài viết trên đây đã giúp bạn có thể lý giải tại sao mình không thể tăng cân. Đừng quên bỏ túi thêm “những bí quyết vàng” để có thể cải thiện cân nặng của mình đã được đưa ra ở phần chia sẻ trên nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo:

Healthline
Eatthis.com
Bệnh viện Đa khoa quốc tế Vinmec
Vietnamnet

Sự thật bất ngờ về cách giảm cân với quy tắc 10.000 bước mỗi ngày

2022-10-02T00:53:11Z

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có gì thần kỳ? Tại sao phải là 10.000 bước? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi bộ ít hơn? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những câu hỏi về hiệu quả của cách giảm cân với quy tắc đi bộ 10.000 bước đang được rất nhiều người chia sẻ hiện nay.

Quy tắc đi bộ 10.000 bước là gì?

Trong số các phương pháp giảm cân, đi bộ được coi là một hoạt động dễ thực hiện, không tốn kém tiền bạc và mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được. Đi bộ không có tốc độ cụ thể, do đó mọi người có thể đi bộ theo tốc độ của riêng mình. Đi bộ không yêu cầu điều kiện về không gian. Bạn có thể đi bộ ở khoảnh sân trước cửa hoặc ở một con đường đông đúc người qua lại.

Đi bộ là phương pháp giảm cân đơn giản được nhiều người áp dụng (Ảnh: Internet)

Vì sao lại có quy tắc đi bộ 10.000 bước? Ý tưởng này xuất phát từ một chiếc máy đếm bước chân của hãng Yamasa Clock tại Nhật Bản được bán ra thị trường vào năm 1965. Thiết bị này được gọi là “Manpo-kei”, nghĩa là đo 10.000 bước.

Từ đó, cái tên Mapo-kei và con số 10.000 bước đã trở thành mục tiêu đi bộ hàng ngày của mọi người trên toàn thế giới. Nhiều đồng hồ thông minh cũng cài đặt chỉ tiêu này như là một chuẩn mực của việc đi bộ giảm cân.

Đi bộ 10.000 bước có thực sự hữu ích không?

Vậy nếu không đi bộ được 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm được cân hay không? Đây là câu hỏi băn khoăn của nhiều người.

Trên thực tế, tác động của mỗi bài tập cụ thể hoặc mỗi buổi tập luyện là khác nhau giữa mọi người. Một người có thể giảm cân chỉ bằng cách đi bộ 1.000 bước mỗi ngày, nhưng người khác thì phải mất 2.000 bước để có kết quả tương tự.

Điều này giải thích vấn đề tại sao mỗi phương pháp giảm cân lại có hiệu quả khác nhau khi áp dụng trên từng người. Do vậy, quy tắc 10.000 bước cũng không áp dụng cho tất cả mọi người.

Đi bộ 10.000 bước có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Vậy nếu không thể đi đủ 10.000 bước thì hiệu quả giảm cân có còn hay không? Câu trả lời vẫn là có. Do vậy, quy tắc này đang khiến nhiều người hiểu lầm rằng chỉ khi đi bộ 10.000 bước mới có kết quả, và nếu không đi bộ đủ số bước trên thì coi như không có tác dụng.

Suy nghĩ sai lầm này đã góp phần tạo ra 2 nhóm người: Một là từ bỏ việc tập luyện vì nghĩ rằng nếu không đi bộ đủ 10.000 bước thì có tập cũng không có ích gì, và hai là cố gắng quá sức để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Dù không đi bộ được 10.000 bước, bạn vẫn đạt được những lợi ích về sức khỏe tương tự (Ảnh: Internet)

Điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Trong thời điểm mọi người đang quen với lối sống ít vận động, việc đi bộ dù chỉ là vài trăm bước cũng là điều đáng khích lệ. Do vậy, quy tắc 10.000 bước thực sự không phải là một phương pháp khả thi mà những người muốn giảm cân nên áp dụng.

Khả năng đi lại chủ yếu phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người, cũng như tuổi tác, giới tính và các biến chứng sức khỏe khác. Đặt mục tiêu 10.000 bước cho tất cả mọi người có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ một nửa so với số 10.000 bước cũng có thể mang lại lợi ích mà việc đi bộ 10.000 bước mang lại. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng, đi bộ 4.400 bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ, so sánh với việc đi bộ ít hơn 3.000 bước mỗi ngày.

Ngoài ra, trong khi nhiều nghiên cứu nhấn mạnh lợi ích của việc tập các hoạt động mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần, một số nghiên cứu khác nói rằng ngay cả các bài tập nhẹ hơn cũng rất tốt cho cơ thể.

Vận động nhẹ nhàng cũng mang đến những lợi ích nhất định cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Vậy kết luận ở đây là, hoạt động thể chất là cần thiết đối với tất cả mọi người. Cuộc sống bận rộn hiện nay không cho chúng ta có nhiều cơ hội vận động, đó là lý do vì sao ngày càng nhiều người trẻ tuổi mắc các bệnh mà trước đây chỉ thấy ở người lớn tuổi.

Hoạt động thể chất là không thể thiếu đối với sức khỏe con người, và đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng bậc nhất. Tuy vậy, bạn không cần cố để ép bản thân đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nếu cơ thể không chịu đựng được. Hãy duy trì sự vận động hàng ngày bằng các hình thức tập thể dục khác phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

11 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vận động thể chất, cần phải thay đổi ngay

2022-07-24T00:49:14Z

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước mà còn phải luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên khi đã quá bận rộn với công việc và các kế hoạch khác trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường vô thức bỏ qua hoạt động quan trọng này. Mặc dù ngay lập tức chúng ta có thể không nhận thấy bất cứ sự thay đổi rõ rệt nào, nhưng về lâu dài nó sẽ gây rất nhiều tác hại khôn lường. Dưới đây là 11 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vận động thể chất và nhắc nhở bạn cần đứng lên tập luyện ngay lập tức.

1. Bạn thường xuyên bị táo bón

Khi cơ thể vận động, đại tràng của bạn cũng sẽ di chuyển theo và đây chính là mấu chốt giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn lười vận động, đại tràng “đứng im” quá lâu sẽ khiến hoạt động của nó bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng bài tiết.

Ít vận động khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, khi vận động, các nhóm cơ bụng khỏe mạnh cũng tạo điều kiện hỗ trợ hoạt động bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Do đó tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thời gian bài tiết cố định, kể cả khi cơ thể đã lão hóa do tuổi tác.

2. Cứng khớp

Đau nhức xương khớp và khó cử động đôi khi là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp hoặc một số bệnh tự miễn khác. Nhưng trong vài trường hợp, nó cũng là lời cảnh báo rằng đã quá lâu bạn chưa vận động.

Xương khớp kém linh hoạt và hay bị đau khi không tập luyện lâu ngày (Ảnh: Internet)

Giống như máy móc để lâu ngày không dùng đến, các bộ phận bị gỉ sét và khô dầu sẽ khiến chúng đơ cứng, khó khởi động. Vì thế bạn nên vận động thể chất thường xuyên để cơ khớp được linh hoạt, tránh tình trạng “kẹt cứng” có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Thường xuyên cảm thấy khó thở

Cũng giống như cơ và khớp yếu đi khi lâu ngày không sử dụng, phổi của bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự nếu không được luyện tập thường xuyên.

Phổi hoạt động kém khiến bạn thường xuyên cảm thấy khó thở (Ảnh: Internet)

Hít thở sâu và liên tục trong lúc luyện tập là phương pháp nâng cao dung tích phổi tuyệt vời. Khi tim đậm nhanh, cơ thể đốt cháy năng lượng, bạn buộc phải tận dụng tối đa khả năng của phổi để lấy oxi, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngược lại nếu bạn ít vận động, phổi không được rèn luyện thường xuyên sẽ ngày càng yếu đi, khiến bạn cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào.

4. Phần lớn thời gian cảm thấy buồn rầu

Bên cạnh sự yếu đuối về thể chất, lười vận động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Ít vận động ngăn cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc (Ảnh: Internet)

Để khắc phục, bạn cần phải làm gì đó giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra năng suất hơn. Và vận động thể chất là lựa chọn dễ dàng nhất. Một số bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bền.

5. Thường xuyên mệt mỏi

Nếu bạn hay rơi và trạng thái uể oải, mệt mỏi và chán nản không rõ lý do, thì nguyên nhân chính là cơ thể bạn đang không được vận động đầy đủ.

Tập thể dục thúc đẩy lượng oxy và chất dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào. Nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ là ngồi và nằm, tế bào không nhận đủ oxy cần thiết chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Cơ thể dễ mệt mỏi khi ít vận động thể chất (Ảnh: Internet)

Việc cần làm những lúc như vậy là hãy đứng lên tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc làm một việc gì đó cần dùng sức. Và nhớ phải dành ra ít nhất 30 phút tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày.

6. Tiêu hóa kém

Vận động thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn (Ảnh: Internet)

Những người vận động càng nhiều, khả năng tiêu hóa thức ăn của họ càng tốt. Vì khi vận động, các cơ quan tiêu hóa cũng được kích thích làm việc hiệu quả, xử lý thức ăn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn và cả quá trình đốt cháy năng lượng cũng nhanh hơn.

7. Khó ngủ hoặc ngủ chập chờn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì phải “đếm cừu” mỗi đêm hoặc ngủ không sâu giấc, điều đó cũng là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn rằng bạn đang thiếu vận động thể chất.

Tập luyện thể thao giúp ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều, duy trì trong một tuần chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

8. Trí nhớ giảm sút, hay quên

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn sẽ tiết ra những loại hormone tăng trưởng. Chúng thúc đẩy sản xuất và vận chuyển máu đến não, giúp duy trì và cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như quyết định độ nhanh nhẹn của trí não.

Vận động thể chất thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng não bộ (Ảnh: Internet)

Ít vận động dẫn đến lượng máu lưu thông lên não kém, lâu ngày có thể gây suy giảm chức năng trí não của bạn.

9. Tăng huyết áp

Ngồi làm việc quá lâu là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cụ thể là đau tim hoặc các bệnh mạch vành.

Cao huyết áp cũng là một tác hại của lười vận động (Ảnh: Internet)

Điều này bắt nguồn từ nguyên nhân chính là ít vận động sẽ khiến bạn dễ dàng bị mắc bệnh cao huyết áp.

10. Đau lưng

Các khớp cột sống cũng nằm trong danh sách có thể bị thoái hóa nếu ít khi được sử dụng. Khi các khu vực lõi trên cơ thể (là bụng, hông và lưng dưới) yếu ớt, chúng sẽ gặp “trục trặc” và khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể theo cách bạn muốn.

Vận động giúp cải thiện tình trạng đau lưng (Ảnh: Internet)

Một số bài tập đơn giản làm tăng chức năng của vùng cơ lõi như vươn người, yoga, Pilates sẽ là phương pháp “bảo trì” tốt nhất khi bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng khi ít vận động lâu ngày.

11. Luôn “cảm thấy đói”

Nếu bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng thấy đói thì bạn đã nhầm. Khi vận động cơ thể, đặc biệt là với các hoạt động như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số loại hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Tập luyện thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn (Ảnh: Internet)

Trong trường hợp bạn thường xuyên thấy “đói vặt” mặc dù đã ăn uống đầy đủ, đó chỉ là tín hiệu giả mà cơ thể đang đưa đến cho bạn. Do đó, mỗi khi “cơn đói” bất thình lình xuất hiện vào nửa buổi hoặc đêm muộn, bạn có thể uống một ly nước hoặc đứng dậy thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

6 thói quen xấu dễ gây bệnh ung thư mà nhiều người thường chủ quan

2022-07-10T00:46:14Z

Một trong những nguyên nhân gây nên bệnh ung thư có thể xuất phát từ chính các thói quen xấu hàng ngày của bạn. Rất nhiều thói quen mà bạn thực hiện mỗi ngày đang vô tình khiến sức khỏe của bạn ngày càng đi xuống. Nếu bạn chưa biết được 6 thói quen xấu gây ung thư đó là gì, hãy để BlogAnChoi chia sẻ với bạn qua bài viết dưới đây nh!

1. Uống nhiều rượu bia – thói quen xấu gây ung thư số 1

Trong các cuộc họp mặt bạn bè, đồng nghiệp thì chắc chắn không thể nào thiếu được rượu bia. Thỉnh thoảng dùng một chút rượu bia sẽ không sao, thậm chí dùng bia với liều lượng vừa phải còn giúp cải thiện sức khỏe.

Nhưng sẽ rất nguy hiểm nếu như dùng quá nhiều, bởi vì rượu và bia đều có chứa chất cồn khi được hấp thu vào cơ thể sẽ gây áp lực cho gan. Và nếu gan không kịp đào thải chất độc sẽ có thể dẫn đến tình trạng ung thư gan. Do đó, đây là thói quen xấu gây ung thư mà bạn nên bỏ ngay để có sức khỏe ổn định.

Uống nhiều rượu bia dễ tăng nguy cơ ung thư (Nguồn: Internet)

2. Hút thuốc lá thường xuyên – thói quen xấu gây ung thư phổi

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc lá gây ung thư phổi, nhưng ít ai có thể khống chế được cảm giác “thèm thuốc”. Chỉ cần hút thuốc lá một lần, bạn sẽ dính phải cơn nghiện thuốc lá. Trong một điếu thuốc lá có rất nhiều thành phần độc hại. Bạn còn thấy rất rõ hình ảnh ung thư phổi in trên bao bì thuốc lá, nhưng với người nghiện thuốc thì đây lại là hình ảnh “vô nghĩa”.

Tuyệt đối không hút thuốc lá (Nguồn: Internet)

Nicotin trong thuốc lá là chất gây ung thư rất mạnh và cũng được xếp trong những chất gây ung thư mạnh nhất với cơ thể con người. Thế nên, nghiện thuốc lá chính là thói quen xấu gây ung thư phổi mà bạn cần phải bỏ ngay. Bạn hoàn toàn có thể cai được thuốc lá khi hiện nay có rất nhiều công cụ hỗ trợ như nước súc miệng cai thuốc lá hay miếng dán cai thuốc lá đều rất an toàn cho người dùng.

3. Quan hệ tình dục không an toàn

Quan hệ tình dục an toàn sẽ đem lại rất nhiều lợi ích như giúp giải tỏa căng thẳng, giúp cải thiện tinh thần, hỗ trợ ổn định huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch,… Thế nhưng, các thống kê gần đây cho thấy tình trạng quan hệ tình dục không an toàn thường xuyên xảy ra ở nhóm độ tuổi các bạn còn rất trẻ, trong đó quan hệ đồng tính nam lại chiếm tỷ lệ cao. Quan hệ tình dục không an toàn không chỉ gây hại về thể chất mà còn tổn thương về mặt tinh thần.

Thậm chí, khi quan hệ tình dục không an toàn rất dễ dẫn đến tình trạng mắc bệnh tình dục gây khó khăn trong việc điều trị, đặc biệt là nhiễm virus papillomavirus (HPV). Hậu quả mà virus này gây ra là các chứng bệnh ung thư hậu môn, ung thư cổ tử cung,…

4. Ăn uống không khoa học – thói quen xấu gây ung thư dạ dày

Công việc bận rộn hàng ngày khiến nhiều bạn trẻ ngày nay thường có các bữa ăn vội, hay thậm chí là bỏ bữa. Nhiều bạn gái còn cố gắng nhịn ăn để giảm cân cho thêm xinh đẹp. Trên thực tế, khi bạn không ăn sẽ làm cơ thể giảm cân, giảm béo nhưng điều này lại rất nguy hiểm cho sức khỏe của dạ dày. Bạn còn có nguy cơ mắc phải ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày hay xuất huyết dạ dày từ thói quen không lành mạnh này.

Ăn uống không điều độ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (Nguồn: Internet)

Không chỉ là nhịn ăn mà nhiều bạn trẻ còn ăn nhiều món ăn có dầu mỡ, ít dùng rau xanh gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa. Ăn nhiều đồ cay nóng cũng là thói quen xấu gây ung thư dạ dày mà bạn cũng nên thay đổi. Hãy xây dựng cho mình một thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng hơn, nên kết hợp giữa rau xanh và chất đạm để cơ thể thêm khỏe mạnh.

5. Lười vận động – thói quen xấu gây ung thư

Lười vận động ban đầu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhưng về sau sẽ càng khiến cơ thể bạn mệt mỏi và có nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh. Béo phì chính là căn bệnh đầu tiên mà người lười vận động mắc phải, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đển các cơ quan, hệ tim mạch và gan của bạn cũng sẽ bị suy yếu hoạt động lâu dần gây nên các bệnh khó lường khác.

Lười vận động vừa gây béo phì vừa tăng nguy cơ mắc ung thư (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, lười vận động còn có nguy cơ khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư vú do lượng mỡ trong cơ thể tăng cao. Ngoài ra, không thường xuyên tập thể dục sẽ càng khiến dạ dày và ruột của bạn không thể thực hiện các chức năng tiêu hóa, từ đó có thể bị viêm loét dạ dày hay thậm chí là tình trạng ung thư ruột.

6. Thói quen thường xuyên dùng thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm được chế biến sẵn được đựng trong bao bì bắt mắt luôn thu hút người tiêu dùng. Sử dụng ít các sản phẩm đó sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thú vị và tiện lợi khi không cần chế biến mà có thể dùng ngay lập tức. Thế nhưng, tiềm ẩn trong các gói thực phẩm chế biến sẵn đó là muôn vàn những nguy hiểm cho sức khỏe.

Để bảo quản thực phẩm chế biến sẵn, nhà sản xuất thường thêm các chất bảo quản, đây là những chất hóa học có hại cho sức khỏe. Một số chất hóa học thường có trong các gói thực phẩm chế biến sẵn như là:

Nitrit: chất bảo quản giúp thịt chế biến sẵn có thể dùng lâu hơn.
Haem: Sắc tố đỏ giúp tạo màu cho thực phẩm đã chế biến. Khi dùng nhiều thực phẩm có chất này sẽ tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại phát triển trong cơ thể.
Amin dị vòng và amin đa vòng: Những chất này sẽ xuất hiện khi chiên, nướng thực phẩm ở nhiệt độ cao.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác:

Trên đây là 6 thói quen xấu gây ung thư. Hy vọng sau bài viết này bạn có thêm các thông tin bổ ích cho mình rồi nhé!

6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

2021-11-27T00:51:32Z

Có thể bạn không biết, ngoài quá trình thoái hóa xương khớp tự nhiên làm chúng ta đau nhức và khó chịu thì có nhiều lý do phát sinh do chính chúng ta tác động làm hại xương khớp. 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp nhiều người hay mắc ngay sau đây sẽ khiến bạn phải giật mình.

1. Bẻ khớp ngón tay, vặn lưng quá mức khiến xương khớp đau

Hành động bẻ khớp ngón tay, hay vặn lưng trong lúc mới ngủ dậy đều là những hành động cực kỳ phổ biến. Nhiều người còn cho đây là những biện pháp hữu hiệu giúp giảm mỏi và giảm đau nhức các cơ. Nhưng trên thực tế đây đều là những hành động ảnh hưởng nghiệm trọng đến xương khớp.

Bẻ khớp ngón tay là thói quen cần bỏ (Nguồn: Internet)

Nếu thường xuyên làm các hành động này sẽ vô tình tạo áp lực không nhỏ đến các khớp xương, khiến cấu trúc của toàn bộ sụn khớp bị thương và lại gây đau tiếp tục. Hậu quả là xương khớp ngón tay của bạn sẽ dễ bị bong gân, trật khớp, viêm khớp, sưng hay bị lão hóa nhanh chóng.

2. Đi giày cao gót thường xuyên ảnh hưởng đến xương khớp bàn chân

Giày cao gót luôn là bảo bối của các chị em, không chỉ giúp nâng chiều cao mà còn hỗ trợ cho dáng đi dáng đứng của chị em thêm xinh đẹp. Nhưng đi giày cao gót quá nhiều sẽ làm các cơ và khớp ở cột sống lưng và bắp chân dễ bị viêm, bạn sẽ thường xuyên bị đau không chỉ bàn chân, ngón chân mà ngay các khớp phần bắp chân cũng trở nên đau nhức nếu dùng giày cao gót suốt cả ngày. Ngoài ra các nhóm cơ này còn phải chịu áp lực rất lớn của toàn bộ cơ thể.

Dùng giày cao gót dễ gây tổn thương phần khớp chân (Nguồn: Internet)

Mũi giày càng hẹp sẽ càng khiến cho khớp ngón chân phải chịu nhiều lực hơn, chúng sẽ trở nên đỏ và sưng nếu như bạn đi giày cao gót mũi nhọn quá nhiều. Vì thế hãy hạn chế đi những đôi giày quá cao hoặc thay bằng những đôi cao gót mũi vuông sẽ tốt cho chân hơn.

3. Xương khớp sẽ cứng khi bạn ngồi quá lâu

Ngồi quá lâu hay đứng quá lâu đều là những nguyên nhân khiến phần xương khớp trên cơ thể bị suy yếu. Khoa học đã chỉ ra rằng ngồi hay đứng quá lâu sẽ khiến cho tuần hoàn máu ở phần chân bị “chặn” lại, toàn bộ cơ mông hay cơ hông đều bị cứng.

Ngồi quá lâu là thói quen không tốt cho xương khớp (Nguồn: Internet)

Quan trọng nhất, ngồi lâu bạn sẽ thường xuyên gặp tình trạng bị đau lưng, đau nguyên phần lưng chứ không phải chỉ là một phần nhỏ. Điều này sẽ dẫn đến làm căng các nhóm cơ và dây chằng ở cột sống. Lâu dần, tình trạng thoái hóa sẽ diễn ra nhanh hơn.

4. Thói quen làm hại xương khớp phổ biến: ngồi chéo chân

Đây đây, thói quen ngồi vắt chéo chân có thể thấy ở bất kỳ đâu. Phụ nữ thường rất ưu tiên cho kiểu ngồi này. Một phần vì họ cho đây là dáng ngồi đẹp, dáng ngồi “sang trọng” nhưng lại vô tình khiến phần xương khớp của bạn bị tổn thương nghiêm trọng.

Ngồi vắt chéo chân gây đau cho xương khớp (Nguồn: Internet)

Lúc bạn ngồi vắt chéo chân, phần khớp gối và khớp hông sẽ phải chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Cụ thể là khi khớp gối của bạn co lại để vắt chéo qua chân kia, thì áp lực từ phần đùi và khớp gối của chân này sẽ vô tình tạo áp lực lên xương đùi của chân còn lại. Lúc này bạn sẽ giảm cảm giác mỏi chân một chút nhưng sau đó sẽ vô cùng đau nhức cả hai bên chân. Vì vậy không nên ngồi vắt chéo chân như thế nữa.

5. Lười vận động ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương khớp

Lười vận động sẽ khiến các khớp giảm đi rất nhiều sự linh hoạt, nhất là phần sụn khớp không còn dẻo dai như trước nữa. Bạn sẽ bị tình trạng khô cứng khớp, thậm chí là thoái hóa khớp trước tuổi. Ngoài ra thói quen ù lì một chỗ còn khiến bạn dễ mắc bệnh về tim mạch, béo phì hay đau vai gáy nguy hiểm,…

Lười vận động dễ khiến xương khớp bị cứng (Nguồn: Internet)

6. Lạm dụng thuốc giảm đau

Nếu bạn nghĩ rằng thuốc giảm đau chỉ hỗ trợ giảm đau chứ không thể nào ảnh hưởng đến xương khớp được thì đã sai rồi đó. Một trong những tác dụng phụ của thuốc giảm đau chính là gây viêm dạ dày, nhiều thuốc loại mạnh còn khiến cơ thể bị loãng xương nếu dùng với số lượng nhiều. Ngoài thuốc giảm đau thì một số thuốc chống dị ứng cũng có khả năng khiến cơ thể bị loãng xương nếu dùng quá nhiều.

Lạm dụng thuốc giảm đau có nguy cơ bị loãng xương (Nguồn: Internet)

Mời bạn đọc thêm các bài viết hay tại đây:

Hy vọng bài viết vừa rồi của mình đã giúp các bạn tránh được các thói quen xấu gây hại xương khớp cho mình nhé!

6 thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao của bạn

2023-08-07T09:22:54Z

Bạn luôn tự ti về chiều cao của bản thân. Bạn hay bị chê là thấp bé, “nấm lùn”. Bạn muốn có một thân hình thật cao to, khỏe mạnh. Nếu vậy bạn phải tránh ngay những thói quen xấu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn dưới đây.

1. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng (Nguồn: Internet).

Ăn uống đầy đủ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và chiều cao cũng không ngoại lệ. Nhiều bạn nữ đến tuổi dậy thì sợ tăng cân nên thường có thói quen ăn kiêng, ăn ít. Tuy nhiên điều này lại không tốt chút nào cho chiều cao và cả sức khỏe của các bạn. Làm như thế chỉ khiến các bạn trở nên “nấm lùn” và bé tí xíu thôi. Vì vậy hãy ăn uống thật đầy đủ các chất, nếu sợ béo hãy tích cực vận động và ăn vặt ít thôi nhé!

2. Nhịn ăn sáng

Bỏ ăn sáng (Nguồn: Internet).

Đây là thói quen rất phổ biến của nhiều bạn trẻ. Các bạn thường lười ăn hoặc do ngủ dậy muộn không kịp ăn phải chạy ngay đi học hay đi làm. Trên thực tế bữa sáng phải là bữa đầy đủ nhất vì nó tiếp năng lượng cho cả ngày dài. Một bữa sáng đầy đủ các chất vô cùng có lợi cho sự phát triển của cơ thể vì thế đừng bỏ ăn sáng các bạn nhé.

3. Ăn vặt quá nhiều

Ăn vặt quá nhiều (Nguồn: Internet).

Một thói quen xấu trong chế độ dinh dưỡng nữa đó là ăn vặt quá nhiều. Những đồ ăn nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt không những khiến các bạn “phát triển chiều ngang” mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Nguyên nhân vì chúng khiến cơ thể giảm khả năng hấp thụ canxi. Nếu mà ăn phải các đồ không đảm bảo vệ sinh thì còn có hại cho sức khỏe nữa. Do đó hãy hạn chế ăn vặt lại, chỉ ăn những bữa chính với nguồn thực phẩm an toàn, sạch sẽ.

4. Thức khuya, ngủ ít

Thức khuya (Nguồn: Internet).

Thói quen cực kì xấu này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn. Lí do là bởi hormone tăng trưởng GH được tiết ra trong lúc ngủ, khi chúng ta thức khuya và ngủ thiếu thì hormone sẽ tiết ra không đầy đủ dẫn đến cơ thể bị thấp bé. Ngoài ra tối ngủ sớm còn giúp sáng tỉnh dậy sớm, có thời gian để ăn sáng. Hãy nhớ đi ngủ sơm đừng thức quá 11 giờ tối và ngủ đủ 8 đến 9 tiếng 1 ngày nhé.

Nhiều bạn có thói quen thức khuya không thể đi ngủ sớm được thì có thể làm các cách sau đây:

Nếu có nhiều bài tập về nhà thì vẫn nên đi ngủ sớm để ngày hôm sau dậy sớm làm. Học như thế sẽ tốt hơn là thức đêm cày bài tập rồi sáng dậy muộn lại cuống cuồng đến trường bỏ ăn sáng.
Tránh hết các đồ điện tử trước khi đi ngủ: thói quen xấu của các bạn trẻ là lướt web giết thời gian mãi không ngủ. Vì vậy hãy tránh hết điện thoại máy tính các đồ điện tử đi, lên giường là ngủ luôn.
Đọc một quấn sách trước khi đi ngủ sẽ bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn đấy.

5. Thủ dâm quá nhiều

Thủ dâm quá nhiều (Nguồn: Internet).

Đây là một vấn đề nhạy cảm nhưng vẫn cần phải chia sẻ thẳng thắn. Xin lưu ý rằng thủ dâm ở nữ không ảnh hưởng đến chiều cao. Còn ở các bạn nam, thủ dâm quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chiều cao. Nguyên nhân đơn giản là do khi ăn uống, các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể chủ yếu dùng để sản xuất lại tinh trùng mà hạn chế vào các bộ phận khác khiến cơ thể phát triển không bình thường. Thủ dâm không hẳn là xấu, nó có những lợi ích như làm giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon,… nếu làm với tần suất phù hợp. Tần suất thủ dâm ở nam tốt cho sức khoẻ là: 1-2/tuần, tốt nhất là chỉ 1 lần thôi .

6. Lười vận động

Lười vận động (Nguồn: Internet).

Việc thể dục thể thao thường xuyên sẽ bổ trợ rất nhiều cho chiều cao của bạn. Vì vậy lười vận động cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của bạn. Ngồi lì một chỗ sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ, như vậy sẽ khiến bạn nhìn béo hơn. Vận động sẽ kích thích cơ thể trao đổi chất, hấp thu canxi giúp xương phát triển. Có những môn thể thao còn giúp cải thiện trực tiếp vóc dáng như bơi lội, bóng rổ. Đừng chông mong bản thân có thể cao lên được khi cứ ngồi lì ở nhà trước màn hình điện thoại. Hãy chọn cho mình một hoạt động thể dục thể thao và tích cực tham gia đi nhé.

Cho những bạn nào mà có ít thời gian để vận động thì các bạn nên tham gia môn nhảy dây hoặc kéo xà. Đây là hai môn vừa đơn giản, tiện lợi, không cần đến sân tập mà lợi ích mang lại cho chiều cao cũng rất lớn, phù hợp với những bạn bận bịu với công việc không đi tập luyện được.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Các bạn vừa cùng với BlogAnChoi tìm hiểu về những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Hi vọng qua bài viết này, các bạn sẽ tránh được những thói quen trên và có một thân hình cao to khỏe mạnh. Hãy tiếp tục đồng hành với BlogAnChoi để tìm hiểu về những kiến thức liên quan đến phát triển chiều cao nhé.

13 thủ phạm gây ung thư tồn tại hàng ngày quanh ta

2017-10-31T01:23:29Z

Ung thư là căn bệnh đang ngày càng phổ biến trong xã hội với rất nhiều triệu chứng cũng như biến chứng. Để hạn chế đến mức tối đa việc đối mặt với căn bệnh này, bạn nên biết 13 thủ phạm gây ung thư mà BlogAnChoi tổng hợp sau đây.

Trong một thống kê của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, tỉ lệ con người có thể mắc ung thư tại bất kì thời điểm nào trong cuộc đời lên đến 39,6%. Trong đó, yếu tố di truyền chỉ chiếm 50% và một nửa còn lại phát sinh do các yếu tố môi trường và xã hội.

Tiến sĩ người Mỹ John Axe cho biết những nguyên nhân gây ung thư có thể bắt nguồn từ chính thói quen mà bản thân con người nghĩ là vô hại. Hãy cùng tìm hiểu và thay đổi lối sống ngay và luôn thôi nào!

1. Ô nhiễm môi trường – Thủ phạm gây ung thư “vô hình”

Nếu nơi ở của bạn có chất lượng không khí, nước, đất kém thì bạn nên nghĩ đến việc chuyển sang một nơi khác nếu không muốn mắc bệnh ung thư. Theo thống kê gần đây nhất của WHO, có đến 223.000 người tử vong vì ung thư phổi do ô nhiễm không khí gây ra.

Môi trường sống ô nhiễm là một trong những nguyên nhân gây ung thư (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Ung thư (Mỹ) cũng đã chỉ ra yếu tố môi trường xây dựng, xã hội học nghèo nàn cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. Cụ thể người dân sống ở các khu phố cổ có nguy cơ đối mặt với ung thư cao hơn những nơi khác.

2. Uống rượu bia không kiểm soát

Rượu khi vào cơ thể sẽ tác dụng với enzyme alcohol dehydrogenase, sau đó bị oxy hóa thành acetaldehyde (chất gây ung thư) gây tổn thương lên gene. Ngoài ra, sự gia tăng của acetaldehyde trong nước bọt còn làm tổn thương ADN ở tế bào niêm mạc miệng, họng, thực quản, hô hấp.

Rượu bia sẽ làm cuộc vui thêm trọn vẹn nhưng nếu không tiết chế, bạn có thể sẽ chẳng còn vui nữa đâu (Ảnh: Internet)

Uống nhiều rượu bia, bạn sẽ phải đối mặt với 7 bệnh ung thư sau: ung thư khoang miệng, họng, thanh quản, thực quản, đại trực tràng, gan và ung thư vú ở phụ nữ.

3. Mùi hương nhân tạo từ xịt phòng, nến thơm

Tiến sĩ người Mỹ John Axe trong một cuộc nghiên cứu về “hóa chất hữu cơ dễ bay hơi” đã phát hiện ra nồng độ chất limonene (hóa chất tạo mùi cam, quýt) trong 6 căn hộ được chọn để khảo sát.

Mùi hương nhân tạo có thể giúp bạn thư giãn nhưng hãy cẩn thận khi sử dụng vì chúng tiềm tàng nguy cơ ung thư rất lớn (Ảnh: Internet)

Hóa chất này khi hòa vào không khí có thể phản ứng với ozon tạo ra formaldehyde – chất gây ung thư bạch cầu tủy, ung thư vòm họng. Ngoài ra, mùi hương nhân tạo còn là nguyên nhân gây rối loạn hormone, suyễn và một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

4. Các loại hộp, chai đựng thức ăn

Chúng ta thường chú ý đến chế độ ăn như thế nào để tránh mắc ung thư mà bỏ quên dụng cụ đựng thức ăn cũng tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư tương tự. Một số loại hộp xốp, hộp nhựa, bọc nilon, chai nhựa có thể âm thầm “đưa” ung thư vào cơ thể bạn lúc nào không hay.

Đã đến lúc chúng ta cần xem lại việc đựng thức ăn trong các sản phẩm nhựa là nguy hiểm như thế nào (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân chính là do trong các loại vật dụng đó có chứa hợp chất perflour hóa, hay còn gọi là PFCs và PFAs. Chúng ngấm vào thức ăn, đi vào cơ thể gây ra các vấn đề sinh sản, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ ung thư.

5. Mùn cưa trong chế biến gỗ

Khi làm việc trong môi trường có nhiều mùn cưa, hãy đeo khẩu trang để giảm thiểu đến mức tối đa nguy cơ ung thư mũi (Ảnh: Internet)

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) đã chỉ ra một “thủ phạm giấu mặt” gây ung thư vẫn hàng ngày tồn tại quanh ta mà không ai ngờ tới: mùn cưa (bụi gỗ). Theo đó, những người làm nghề thợ mộc hay thường xuyên tiếp xúc với quá trình chế biến gỗ sẽ có khả năng mắc ung thư mũi cao.

6. Thiếu vitamin D

Mối liên quan giữa vitamin D và ung thư được tiến hành nghiên cứu bằng cách: sử dụng phép đo vệ tinh ánh nắng mặt trời và độ che phủ mây để phân tích mức độ vitamin D trong máu. Kết quả cho thấy những người thiếu vitamin D sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng và ung thư vú.

Cơ thể luôn đầy đủ vitamin D sẽ giúp bạn tránh phải đối mặt với ung thư nhiều hơn (Ảnh: Internet)

Các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm Ung thư Moores, ĐH Califonia cho biết thêm khoảng 250.000 ca ung thư trực tràng, 350.000 ca ung thư vú có thể được ngăn ngừa bằng cách bổ sung thêm vitamin D3.

7. Lạm dụng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời chứa nhiều tia cực tím gây hại nên việc sử dụng kem chống nắng sẽ giúp bạn giảm đi rất nhiều nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên nếu lạm dụng quá nhiều kem chống nắng hay sử dụng các loại kem chống nắng kém chất lượng cũng sẽ khiến bạn tự nộp mình cho “án tử” ung thư.

Kem chống nắng giúp bạn bảo vệ da nhưng hãy sử dụng có chừng mực và đừng mua sản phẩm kém chất lượng nếu không muốn mắc ung thư (Ảnh: Internet)

Benzophenone-3 (hoặc oxybenzone) là thành phần phổ biến trong các sản phẩm kem chống nắng. Chúng có thể tạo ra các gốc tự do trong tế bào, phá hủy DNA, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

8. Thức khuya sau 23 giờ

Hội cú đêm hãy ngưng việc thức khuya nếu không muốn sức khỏe báo động đỏ (Ảnh: Internet)

Nhiều yếu tố miễn dịch được cơ thể sản sinh ra trong lúc chúng ta ngủ sẽ có tác dụng sửa chữa mô ADN, hồi phục tổn thương tế bào. Vì thế, khi bạn thức khuya, hệ thống miễn dịch suy yếu sẽ là “cánh cửa” mở đường cho các loại ung thư vú, ung thư ruột kết và bệnh truyền nhiễm xuất hiện trong cơ thể.

9. Vi khuẩn, virus

Các nhà khoa học thuộc ĐH Bắc Carolina (Mỹ) chỉ ra: protein của virus EBV có thể vô hiệu hóa cơ chế kiểm soát sinh trưởng của tế bào, dẫn tới việc tế bào sinh trưởng không kiểm soát gây ra bệnh ung thư.

Hãy xây dựng lối sống lành mạnh để vi khuẩn không có cơ hội xâm nhập (Ảnh: Internet)

Một số nghiên cứu khác của Đại học trên cũng chỉ ra bệnh nhân HIV có nguy cơ mắc ung thư biểu mô và ung thư cổ tử cung cao hơn người bình thường.

10. Lười vận động

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo: người lớn nên hoạt động một cách vừa phải ít nhất 150 phút/tuần (không bao gồm các hoạt động hàng ngày như đi cầu thang, làm việc nhà). Tại sao lại như vậy?

Cho cơ thể ở trong trạng thái nghỉ ngơi quá lâu cũng sẽ khiến chúng trở nên thoái hóa đấy (Ảnh: Internet)

Theo một phân tích của ĐH Regensburg (Đức), những người ít vận động mà chỉ dành thời gian cho xem truyền hình, chơi game, ngồi làm việc,… sẽ có nguy cơ mắc ung thư đại tràng, nội mạc tử cung và ung thư phổi cao hơn.

11. Chiên rán thực phẩm với nhiệt độ cao, dùng dầu ăn cũ

Các thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, bánh mì khi được chiên rán ở nhiệt độ cao sẽ tạo ra hóa chất acrylamide gây tổn thương ADN. Ngoài ra, nếu thực phẩm được chiên bằng dầu cũ đã qua sử dụng nhiều lần thì nguy cơ ung thư sẽ càng cao hơn nữa.

Các thực phẩm chiên rán luôn có độ hấp dẫn riêng của nó nhưng cũng tiềm ẩn thật nhiều nguy cơ ung thư (Ảnh: Internet)

Khi được đun nhiều lần, vitamin A, E, chất dinh dưỡng trong dầu sẽ bị phá hủy thành chất độc aldehyde, fatty acid oxide… Chúng đi vào cơ thể sẽ phá hủy các men tiêu hóa gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, huyết áp và ung thư.

12. Thói quen ăn uống không lành mạnh

Ung thư đại trực tràng, ung thư vú thường bắt nguồn từ chế độ ăn nhiều mỡ động vật, ít chất xơ. Trong khi ung thư thực quản, ung thư dạ dày lại phát triển bởi các loại thực phẩm: thịt hun khói, mắm, dưa muối,… (do chúng chứa nhiều muối nitrat, nitrit và nitrosamine).

Hãy tạm biệt những món ăn nhiêu đạm để kết thân với chế độ ăn nhiều chất xơ để phòng tránh ung thư (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, sức khỏe bạn cũng có thể bị đe dọa bởi các chất bảo quản thực phẩm, nhuộm màu thực phẩm bắt nguồn từ các hợp chất hóa học. Chúng chiếm đến 35% nguy cơ gây ra ung thư dạ dày, ung thư gan, ung thư đại tràng.

13. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân của 30% trong tổng số các loại ung thư ở người, gồm: ung thư phổi, thanh quản, thực quản, khoang miệng, bàng quang, dạ dày. Ngoài nicotine, trong thuốc lá còn chứa đến 7000 hợp chất hóa học mà 70 trong số đó được chứng minh sẽ gây ung thư.

Hãy từ bỏ thuốc lá vì sức khỏe bản thân và những người xung quanh. (Ảnh: Internet)

Không chỉ người hút thuốc chịu ảnh hưởng trực tiếp mà khói thuốc sẽ làm cho những người xung quanh trở thành “nạn nhân thụ động”. Những gia đình có trẻ nhỏ thì người lớn càng được khuyên không nên hút thuốc lá để tránh “tiếp tay” cho bệnh tật xâm nhập vào con trẻ.

13 “thủ phạm” trên đây đã khiến bạn cảm thấy lo sợ hay chưa? Vậy thì hãy thay đổi ngay từ bây giờ thói quen sinh hoạt, ăn uống của bản thân trước khi quá muộn để không phải đối diện với “án tử” ung thư, các bạn nhé!

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật tất tần tật những thông tin về sức khỏe nhé!