Ít vận động

Cơ thể con người được sinh ra để vận động nhưng lối sống hiện đại lại khiến chúng ta dành phần lớn thời gian để ngồi. Nhiều người lái xe đi làm, ngồi trước màn hình máy tính suốt 8 tiếng, sau đó về nhà tiếp tục ngồi trên ghế sofa để nghỉ ngơi. Sự thiếu vận động kéo dài này khiến tim phải làm việc kém hiệu quả hơn.

Theo các bác sĩ tim mạch, lối sống ít vận động không chỉ khiến bạn tăng cân hay mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Tin tốt là bạn không cần phải tập luyện quá nặng hay đăng ký phòng gym đắt tiền. Chỉ cần ưu tiên vận động nhiều hơn mỗi ngày, như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đơn giản là đứng dậy di chuyển thường xuyên, tim của bạn đã được hưởng lợi đáng kể.

Hút thuốc lá

Hút thuốc tác động trực tiếp đến toàn bộ hệ tim mạch, từ mạch máu đến huyết áp và lượng oxy trong cơ thể. Theo chuyên gia, thuốc lá thúc đẩy xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tổn thương thành mạch, làm tăng huyết áp và giảm khả năng vận chuyển oxy. Tất cả những yếu tố này đều làm tim phải hoạt động trong điều kiện bất lợi. Dù bỏ thuốc là điều không dễ, nhưng đây là bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện để bảo vệ trái tim. Việc tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các chương trình cai thuốc có thể giúp bạn tăng khả năng thành công.

Căng thẳng kéo dài

Nhiều người nghĩ căng thẳng chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, nhưng thực tế, tim cũng “cảm nhận” rõ ràng những áp lực kéo dài. Khi căng thẳng mãn tính, cơ thể liên tục tiết ra các hormone khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Chưa dừng lại ở đó, căng thẳng còn khiến bạn dễ đưa ra những lựa chọn bất lợi cho tim, như ăn uống thiếu lành mạnh, bỏ tập thể dục hoặc tìm đến rượu bia để giải tỏa. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc tim mạch. Thiền, hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc hay đơn giản là dành thời gian cho những điều bạn yêu thích đều có thể giúp giảm áp lực và bảo vệ trái tim tốt hơn.

Uống quá nhiều rượu

Uống rượu xã giao đã trở thành một phần quen thuộc trong nhiều nền văn hóa. Một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, nhưng uống quá nhiều lại là câu chuyện hoàn toàn khác. Theo chuyên gia, tiêu thụ rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ không quá một ly. Việc vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến tim phải chịu áp lực lớn hơn, đặc biệt là trong thời gian dài.

Ăn vặt khuya

Thực phẩm sẵn có 24/7 khiến việc ăn khuya trở nên dễ dàng, nhưng đây lại là thói quen không thân thiện với tim mạch. Các chuyên gia cho biết, ăn vặt vào ban đêm có liên quan đến tăng cân, kháng insulin, tăng triglyceride và kiểm soát huyết áp kém.

Không chỉ vậy, ăn khuya còn làm rối loạn nhịp sinh học và quá trình chuyển hóa glucose của cơ thể. Điều này dẫn đến rối loạn mỡ máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch theo thời gian. Việc duy trì bữa ăn đều đặn trong ngày và hạn chế ăn muộn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ trái tim.

Tim mạch khỏe mạnh không đến từ những thay đổi lớn trong một sớm một chiều, mà được xây dựng từ việc loại bỏ dần những thói quen xấu mỗi ngày. Chỉ cần vận động nhiều hơn, kiểm soát căng thẳng, ăn uống điều độ và tránh xa thuốc lá, rượu bia quá mức, bạn đã giúp trái tim mình có cơ hội hoạt động bền bỉ và khỏe mạnh hơn theo năm tháng.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của việc ăn bắp cải thường xuyên: Bạn đã biết?
• Các loại đồ uống giàu magie bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày
• 7 lợi ích của rau bina đối với sức khỏe: Bạn đã biết?

Uống rượu quá nhiều

Uống một lượng nhỏ rượu có thể không gây hại, thậm chí một số nghiên cứu còn cho thấy rượu vang đỏ dùng điều độ có thể hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột. Tuy nhiên, khi việc uống rượu trở nên thường xuyên hoặc vượt quá mức khuyến nghị, đường ruột sẽ nhanh chóng “lên tiếng”.

Rượu kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, dễ gây ợ nóng, viêm dạ dày và làm nặng thêm các vấn đề tiêu hóa sẵn có. Ngoài ra, uống nhiều rượu còn làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, dẫn đến tiêu chảy, táo bón, các vấn đề da liễu và suy giảm miễn dịch. Theo khuyến nghị, phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày, còn nam giới là tối đa hai ly. Vượt quá giới hạn này thường xuyên sẽ khiến đường ruột khó duy trì trạng thái cân bằng.

Ngồi quá lâu, ít vận động

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây hại trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Khi bạn ngồi suốt nhiều giờ liền, vùng bụng bị chèn ép, nhu động ruột chậm lại, khiến thức ăn di chuyển khó khăn hơn trong đường ruột. Hệ quả là táo bón, đầy hơi, ợ nóng và cảm giác nặng bụng.

Tin vui là vận động có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Chỉ cần đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đứng dậy vận động mỗi 30–60 phút, bạn đã giúp ruột hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn còn giúp tăng sự đa dạng của vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi và tim mạch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột. Người hút thuốc có nguy cơ cao mắc các bệnh viêm ruột như Crohn, viêm loét đại tràng và ung thư đại tràng.

Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột, khiến hệ vi sinh kém đa dạng hơn. Ngược lại, khi bỏ thuốc, nhiều nghiên cứu ghi nhận hệ vi sinh đường ruột có xu hướng phục hồi và trở nên đa dạng hơn – yếu tố liên quan đến sức khỏe tiêu hóa và tim mạch tốt hơn. Vì vậy, bỏ thuốc không chỉ tốt cho phổi mà còn là món quà lớn cho đường ruột.

Lạm dụng kháng sinh

Kháng sinh là “vị cứu tinh” trong điều trị nhiễm trùng, nhưng sử dụng không hợp lý lại gây tổn hại lớn cho hệ vi sinh đường ruột. Thuốc không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại mà còn “quét sạch” cả vi khuẩn có lợi.

Hậu quả thường gặp là tiêu chảy, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Đáng lo hơn, các nghiên cứu cho thấy tác động của kháng sinh lên vi khuẩn đường ruột có thể kéo dài nhiều tháng, thậm chí vài năm sau khi ngừng thuốc. Vì vậy, kháng sinh chỉ nên dùng khi thực sự cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo xấu và phụ gia, trong khi lại thiếu chất xơ – “nguồn sống” của vi khuẩn có lợi. Khi ăn quá nhiều những thực phẩm này, vi khuẩn xấu có điều kiện phát triển mạnh, còn vi khuẩn tốt thì bị “bỏ đói”.

Không chỉ thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói mới gây hại, mà cả nhiều sản phẩm thực vật đóng hộp, nước ép đóng chai cũng có thể ảnh hưởng xấu đến đường ruột. Chế độ ăn đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi và ít chế biến sẽ giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn.

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt

Đường bổ sung là “kẻ thù” của hệ vi sinh đường ruột. Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến viêm ruột và các rối loạn tiêu hóa mạn tính. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn vị ngọt.

Thay vì bánh kẹo, nước ngọt, hãy ưu tiên vị ngọt tự nhiên từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đường lành mạnh mà còn giàu chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và giảm viêm.

Thiếu thực phẩm giàu prebiotic và probiotic

Để đường ruột khỏe mạnh, không chỉ cần vi khuẩn tốt (probiotic) mà còn cần “thức ăn” cho chúng (prebiotic). Prebiotic là chất xơ có trong nhiều loại rau củ, trái cây, giúp vi khuẩn có lợi sinh sôi.

Trong khi đó, probiotic có thể được bổ sung từ thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải, kombucha. Việc thiếu cả hai nhóm này khiến hệ vi sinh khó duy trì sự cân bằng, dẫn đến táo bón, đầy hơi và viêm ruột.

Căng thẳng kéo dài

Đường ruột và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ thông qua trục não–ruột. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone ảnh hưởng trực tiếp đến vi khuẩn đường ruột, làm rối loạn tiêu hóa.

Ngược lại, rối loạn tiêu hóa cũng khiến bạn dễ lo âu hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn. Căng thẳng kéo dài có thể gây đau bụng, tiêu chảy, táo bón và làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích. Vì vậy, quản lý stress không chỉ tốt cho tinh thần mà còn rất quan trọng với sức khỏe đường ruột.

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể – và cả của đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiếu ngủ vài đêm liên tiếp cũng có thể làm thay đổi thành phần vi khuẩn đường ruột theo hướng bất lợi.

Thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt, khiến bạn dễ lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào ngày hôm sau. Ngủ đủ và đều đặn giúp đường ruột duy trì nhịp hoạt động ổn định, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu nước, ruột kết sẽ hấp thụ nước từ phân, khiến phân khô và cứng, dẫn đến táo bón.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp phân mềm hơn, dễ đào thải và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước khoáng, trà thảo mộc hoặc nước ép rau củ ít đường. Tuy nhiên, rượu bia và đồ uống nhiều đường lại khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, vì vậy nên hạn chế.

Tóm lại, sức khỏe đường ruột chịu ảnh hưởng rất lớn từ những thói quen hằng ngày. Chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, bạn đã giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Khi đường ruột khỏe mạnh, toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ hưởng lợi.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 lợi ích của việc uống nước chanh thường xuyên
• 8 loại trà giúp thư giãn và giảm căng thẳng một cách tự nhiên
• Những lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic đúng cách

1. Hút thuốc lá

Trong danh sách các thói quen có hại cho tim, hút thuốc luôn đứng đầu. Chất nicotine và nhiều hóa chất độc hại trong khói thuốc có thể làm tổn thương lớp lót mạch máu, khiến chúng dễ bị xơ vữa và tắc nghẽn. Hút thuốc còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đồng thời giảm lượng oxy nuôi dưỡng tim.

Tin vui là lợi ích của việc bỏ thuốc đến rất nhanh: chỉ sau 20 phút, huyết áp và nhịp tim bắt đầu trở lại bình thường; sau vài tháng, nguy cơ bệnh tim đã giảm rõ rệt. Vì vậy, dừng hút thuốc càng sớm, trái tim của bạn càng được bảo vệ tốt hơn.

2. Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn mỗi ngày có tác động trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối và đường tinh luyện sẽ làm tăng cholesterol xấu, gây huyết áp cao – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim.

Ngược lại, việc xây dựng chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như cá, thịt gà, đậu, hạt,…sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thay bằng các món tươi, ít dầu mỡ. Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì có thể mang lại lợi ích lớn trong việc phòng ngừa bệnh tim.

3. Lối sống ít vận động

Thói quen ngồi lâu, ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, đường huyết và chức năng tim mạch. Trái tim cũng giống như một “cơ bắp” – nếu không rèn luyện, nó sẽ yếu đi theo thời gian.

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút vận động thể chất vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu. Bạn không cần luyện tập quá khắt khe; điều quan trọng là duy trì sự đều đặn. Tìm ra hoạt động yêu thích cũng sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen vận động lâu dài hơn.

4. Uống quá nhiều rượu bia

Dù một lượng nhỏ rượu vang đôi khi được cho là có lợi nhưng uống quá nhiều rượu bia chắc chắn gây hại cho tim. Rượu có thể làm tổn thương cơ tim, gây loạn nhịp, tăng huyết áp và làm suy yếu khả năng bơm máu.

Nguyên tắc an toàn là uống điều độ: tối đa 1–2 ly/ngày đối với nam và 1 ly/ngày đối với nữ (một ly tương đương khoảng 150 ml rượu vang hoặc 350ml bia). Tốt nhất, hãy xem rượu bia như một thú vui thỉnh thoảng thay vì thói quen hàng ngày để giảm áp lực lên trái tim.

5. Căng thẳng mạn tính

Áp lực công việc, tài chính hay các mối quan hệ kéo dài có thể gây ra căng thẳng mạn tính. Điều này khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone stress như cortisol, làm tăng huyết áp, nhịp tim và dễ dẫn đến bệnh tim.

Việc quản lý căng thẳng là chìa khóa bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể thử các phương pháp như thiền, yoga, tập thở sâu, đi bộ thư giãn hoặc trò chuyện với người thân, chuyên gia tâm lý. Đồng thời, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân để tạo không gian cho bản thân nghỉ ngơi, hồi phục.

6. Bỏ bê sức khỏe răng miệng

Ít ai ngờ rằng sức khỏe răng miệng lại liên quan mật thiết đến tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn gây viêm nướu có thể xâm nhập vào máu, kích thích phản ứng viêm trong mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chăm sóc răng miệng hàng ngày bằng cách đánh răng, dùng chỉ nha khoa và khám nha khoa định kỳ không chỉ giúp bạn có nụ cười đẹp mà còn bảo vệ sức khỏe tim. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn lâu dài.

Trái tim là bộ máy hoạt động không ngừng nghỉ để duy trì sự sống, vì vậy, chăm sóc tim mạch chính là chăm sóc cuộc sống của chính bạn. Sáu thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt – hút thuốc, ăn uống thiếu khoa học, ít vận động, lạm dụng rượu bia, căng thẳng kéo dài và bỏ bê răng miệng – lại có thể tạo thành mối nguy lớn cho sức khỏe tim.

Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể thay đổi. Bắt đầu từ những bước nhỏ: bỏ thuốc lá, thêm rau xanh vào bữa ăn, dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái. Mỗi thay đổi tích cực đều là một viên gạch xây dựng nền tảng vững chắc cho một trái tim khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thực phẩm tự nhiên giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch
• 10 loại thực phẩm tốt cho tim, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch
• 12 loại thực phẩm giàu axit amin bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày

1. Ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên

Thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột tinh chế, chất béo không lành mạnh và lượng calo lớn – tất cả đều ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết. Chính vì thế, việc nấu ăn tại nhà thường xuyên với nguyên liệu lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường và duy trì cân nặng lý tưởng.

Giải pháp: Dù không cần từ bỏ hoàn toàn đồ ăn ngoài, bạn nên tự nấu ăn nhiều hơn với nguyên liệu tốt cho đường huyết như thịt nạc, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và chất béo lành mạnh.

2. Không uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước sẽ kích thích tăng nồng độ các hormone như vasopressin và cortisol – vốn có ảnh hưởng tiêu cực đến việc điều hòa lượng đường trong máu. Mất nước kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giải pháp: Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, nhất là trong thời tiết nóng bức hoặc khi vận động nhiều.

3. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mạn tính khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone như cortisol và adrenaline, từ đó làm tăng lượng đường huyết. Khi tâm lý không ổn định, bạn cũng dễ rơi vào trạng thái thèm ăn và tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường, khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu khó khăn hơn.

Giải pháp: Dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động giảm stress như thiền, đi bộ, yoga hoặc viết nhật ký để thư giãn tâm trí.

4. Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Nó không chỉ làm tăng glucose trong máu mà còn khiến bạn thèm các món ăn ngọt và giàu tinh bột vào hôm sau.

Giải pháp: Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm giải pháp phù hợp.

5. Ăn uống thiếu chất xơ và protein

Bữa ăn thiếu protein và chất xơ dễ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau khi ăn. Những dưỡng chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc ăn protein và rau trước tinh bột có thể giảm đến 40% lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Giải pháp: Bổ sung nguồn protein như trứng, thịt gà, cá hoặc đậu phụ cùng rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn.

6. Ít vận động

Thói quen ít vận động – chẳng hạn như ngồi làm việc hoặc xem TV hàng giờ liền – là yếu tố nguy cơ hàng đầu làm tăng đường huyết và dẫn đến tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, chỉ cần những hoạt động đơn giản như đi bộ 10 phút sau bữa ăn cũng có thể cải thiện chỉ số đường trong máu đáng kể.

Giải pháp: Theo khuyến nghị của CDC, hãy duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, kết hợp với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang có lượng đường huyết cao, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để kiểm tra và được tư vấn kịp thời. Họ có thể giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm việc giảm tiêu thụ đường bổ sung, tăng vận động, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng – những yếu tố quan trọng giúp duy trì đường huyết ổn định lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Tất cả những điều cần biết về bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML)
• Nguyên nhân gây ra chuột rút cơ và cách phòng ngừa hiệu quả
• Các triệu chứng của cholesterol cao và cách giảm cholesterol xấu
• Lòng bàn tay son (Palmar Erythema): Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và phòng ngừa

Rối loạn đường huyết không chỉ ảnh hưởng đến người mắc bệnh tiểu đường mà còn xuất hiện ở những người có lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không cân đối hay thiếu vận động. Những biến đổi trong mức đường huyết có thể bao gồm tình trạng tăng đường huyết (hyperglycemia) hay giảm đường huyết (hypoglycemia). Mỗi loại đều có những triệu chứng và rủi ro riêng, làm cho việc nhận biết sớm và điều trị kịp thời trở nên hết sức quan trọng.

Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Đường Huyết

1. Yếu tố di truyền và nội tiết

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn đường huyết là yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người mắc bệnh tiểu đường hoặc các rối loạn liên quan đến đường huyết, nguy cơ của bạn cũng sẽ tăng lên. Cơ chế di truyền có thể gây ra sự thay đổi trong chức năng của các tuyến nội tiết, đặc biệt là tuyến tụy, nơi sản xuất insulin – hormone chủ chốt điều hòa lượng đường huyết.

Insulin có vai trò giúp cho glucose trong máu được hấp thu vào các tế bào để chuyển hóa thành năng lượng. Khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không đáp ứng đúng cách với hormone này (tình trạng kháng insulin), lượng đường huyết sẽ tăng bất thường, dẫn đến các biến chứng nặng.

2. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ ăn uống giàu carbohydrate tinh chế, đường và chất béo bão hòa có thể gây ra sự dao động lớn của mức đường huyết. Thực phẩm chế biến, đồ ngọt, thức uống có đường là những tác nhân kích thích tăng đường huyết đột ngột, từ đó gây ra mất cân bằng nặng nề trong quá trình trao đổi chất. Ngược lại, việc ăn không đủ bữa hoặc bỏ bữa có thể làm giảm lượng đường huyết, gây ra các triệu chứng của hạ đường huyết.

3. Lối sống và mức độ hoạt động thể chất

Thói quen ít vận động và lối sống thụ động cũng là yếu tố góp phần quan trọng vào sự ra đời của rối loạn đường huyết. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì một hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Người có lối sống ít vận động thường mắc các bệnh lý liên quan đến nội tiết, từ đó làm rối loạn quá trình chuyển hóa glucose.

4. Stress và ảnh hưởng của yếu tố tâm lý

Căng thẳng và stress kéo dài có thể làm tăng sản sinh các hormone đối lưu (cortisol, adrenaline) – những chất có khả năng gây tăng đường huyết. Trong tình trạng stress, cơ thể sẽ “đánh đổi” một phần hormone điều hòa insulin để đối phó với áp lực, dẫn đến rối loạn đường huyết. Đây là lý do tại sao quản lý căng thẳng và áp lực công việc cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.

Triệu Chứng Rối Loạn Đường Huyết

Nhận biết sớm các dấu hiệu của rối loạn đường huyết giúp bạn có biện pháp kiểm soát và điều trị kịp thời. Dưới đây là một số triệu chứng rối loạn đường huyết cần chú ý:

1. Triệu chứng tăng đường huyết (Hyperglycemia)

• Khát nước và tiểu nhiều: Khi mức đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu, dẫn đến hiện tượng khát nước kéo dài.
• Mệt mỏi và suy nhược: Khi cơ thể không thể sử dụng hiệu quả glucose, các tế bào thiếu năng lượng, gây ra cảm giác mệt mỏi.
• Sút cân đột ngột: Mặc dù ăn uống đầy đủ nhưng cơ thể không hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, nên giảm cân mạnh.
• Mờ mắt và gặp khó khăn trong việc tập trung: Mức đường huyết cao có thể ảnh hưởng đến thị lực và khả năng tập trung.

2. Triệu chứng hạ đường huyết (Hypoglycemia)

• Run rẩy, đổ mồ hôi: Khi lượng đường huyết giảm quá thấp, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, gây ra hiện tượng run tay chân và đổ mồ hôi nhiều.
• Đói bụng và cảm giác mệt mỏi: Cơ thể thiếu hụt năng lượng dẫn đến cảm giác đói và kiệt sức.
• Chóng mặt, bối rối hoặc lo lắng: Các triệu chứng liên quan đến hệ thần kinh trung ương khi não thiếu hụt glucose.
• Định hướng không rõ ràng: Ở mức độ nghiêm trọng, giảm đường huyết có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, gây ra mất phương hướng và thậm chí là co giật.

Các yếu tố nguy cơ và nhóm đối tượng dễ mắc bệnh

1. Yếu tố về độ tuổi và giới tính

Mặc dù rối loạn đường huyết có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, những người trung niên và người cao tuổi thường có nguy cơ cao do chức năng nội tiết suy giảm và khả năng điều chỉnh chuyển hóa kém hơn. Phụ nữ mang thai cũng phải đặc biệt chú ý vì thay đổi nội tiết có thể dẫn đến rối loạn đường huyết, được gọi là tiểu đường thai kỳ.

2. Thói quen ăn uống và vấn đề cân nặng

Chế độ ăn uống không khoa học cùng với tình trạng béo phì là nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn chuyển hóa đường. Đặc biệt, thói quen tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và calo rỗng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

3. Yếu tố di truyền và tiền sử bệnh

Nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh liên quan tới đường huyết như tiểu đường, thì nguy cơ mắc bệnh cũng tăng theo yếu tố di truyền. Điều này đòi hỏi người có tiền sử gia đình phải theo dõi mức đường huyết thường xuyên và có biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

4. Lối sống ít vận động và công việc căng thẳng

Những người làm việc văn phòng, ít vận động và thường xuyên chịu áp lực công việc sẽ dễ mắc phải các vấn đề liên quan đến đường huyết. Stress và thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormon, từ đó gây ra rối loạn chuyển hóa.

Phương pháp điều trị và quản lý rối loạn đường huyết

Việc điều trị rối loạn đường huyết phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Dưới đây là các phương pháp điều trị chính được áp dụng:

1. Điều trị y khoa

• Sử dụng thuốc và insulin: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có rối loạn đường huyết nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp điều chỉnh mức đường huyết. Insulin được sử dụng đặc biệt khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin tự nhiên.
• Theo dõi đường huyết thường xuyên: Việc kiểm soát đường huyết qua các thiết bị đo đường huyết tại nhà giúp người bệnh có thể nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường và điều chỉnh liều lượng thuốc phù hợp.
• Tư vấn và chăm sóc y tế định kỳ: Để có biện pháp điều trị hiệu quả, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ hướng dẫn điều trị.

2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quản lý rối loạn đường huyết. Một số gợi ý dinh dưỡng bao gồm:

• Ăn theo khẩu phần hợp lý: Chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện quá trình chuyển hóa và hấp thu đường.
• Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế: Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
• Bổ sung các chất béo lành mạnh: Dầu olive, dầu hạt lanh, các loại hạt có thể giúp cải thiện quá trình hấp thu insulin.

3. Thay đổi lối sống và tập luyện thể dục

• Tập thể dục đều đặn: Vận động cơ thể qua các bài tập aerobic, đi bộ hay tập yoga không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn cải thiện khả năng sử dụng insulin.
• Giảm stress và áp lực: Các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập yoga hay đơn giản là dạo chơi ngoài trời sẽ giúp giảm mức hormone căng thẳng (cortisol) – yếu tố làm tăng đường huyết.
• Theo dõi cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối: Giảm béo phì là chìa khóa giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và tăng hiệu quả điều trị.

4. Hỗ trợ tâm lý và giáo dục sức khỏe

Rối loạn đường huyết không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Việc tham gia các chương trình hỗ trợ tâm lý, tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng và các lớp học về quản lý đường huyết có thể giúp bệnh nhân hiểu rõ hơn về căn bệnh của mình, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Phòng ngừa rối loạn đường huyết

Phòng ngừa luôn là biện pháp tốt nhất trong việc đối phó với rối loạn đường huyết. Dưới đây là một số cách phòng ngừa hiệu quả:

1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học

• Chọn thực phẩm tươi sống và cân đối: Ưu tiên các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
• Theo dõi chỉ số glycemic (GI): Hiểu biết về chỉ số GI của các loại thực phẩm giúp bạn lựa chọn thực phẩm có tác dụng ổn định đường huyết.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc độc tố và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

2. Tập thể dục thường xuyên

• Lập kế hoạch tập luyện: Tham gia vào các hoạt động thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, từ đi bộ nhanh đến tập aerobic hay bơi lội.
• Kết hợp các bài tập tăng cường sức khỏe: Ngoài các bài tập cardio, hãy thử các bài tập sức mạnh như tập gym để tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

3. Quản lý stress và giấc ngủ

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, và các hoạt động giải trí giúp giảm stress là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đường huyết.
• Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nội tiết.

4. Theo dõi sức khỏe định kỳ

• Đo đường huyết định kỳ: Đối với những người có yếu tố nguy cơ, việc đo và kiểm soát đường huyết định kỳ là điều cần thiết để phát hiện sớm những bất thường.
• Khám sức khỏe tổng quát: Thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát với bác sĩ để cập nhật các chỉ số quan trọng như cholesterol, huyết áp và chỉ số BMI.

Lời khuyên của chuyên gia y tế

Việc thay đổi lối sống và duy trì một chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện là con đường cải thiện rối loạn đường huyết hiệu quả. Nhiều chuyên gia y tế khuyên rằng, sự kiên trì và theo dõi sát sao chính là chìa khóa để kiểm soát mức đường huyết.

Những lời khuyên y tế chung từ nhiều chuyên gia:

• Kiên trì và theo dõi: Không bao giờ bỏ qua việc kiểm tra định kỳ các chỉ số sức khỏe quan trọng.
• Tự tìm hiểu thông tin và kiến thức: Hãy thường xuyên tìm hiểu thông tin y tế từ các nguồn đáng tin cậy để hiểu rõ hơn về căn bệnh và cách quản lý đường huyết.
• Hợp tác với chuyên gia y tế: Luôn làm việc dựa trên các chỉ định và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, không tự ý thay đổi liều lượng thuốc hoặc các biện pháp điều trị mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Những lưu ý quan trọng khi chăm sóc sức khỏe đường huyết

Tâm lý luôn được đặt lên hàng đầu: Việc duy trì trạng thái tinh thần ổn định, giảm căng thẳng có tác động trực tiếp đến mức đường huyết. Hãy thực hành thiền, tập yoga, hay tham gia các hoạt động thư giãn khác để cân bằng tâm lý.

Linh hoạt khi đối mặt với thay đổi: Cơ thể mỗi người có các đặc điểm, cơ địa khác nhau; do đó, kế hoạch chăm sóc sức khỏe cũng cần được điều chỉnh theo từng cá nhân. Đồng thời, việc tư vấn và theo dõi từ chuyên gia sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.

Sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng: Có một hệ thống hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các nhóm cộng đồng về sức khỏe có thể tạo động lực và cải thiện tâm trạng, góp phần giúp bệnh nhân kiên trì với lối sống lành mạnh.

Rối loạn đường huyết là một vấn đề sức khỏe phức tạp, liên quan mật thiết đến các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, lối sống và mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Việc nhận biết sớm các triệu chứng, nắm vững thông tin về nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.

Bằng cách hiểu rõ và chủ động trong việc thay đổi lối sống – từ dinh dưỡng, tập luyện đến quản lý stress – bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể. Đồng thời, sự đồng hành của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ là nguồn động lực quý báu giúp bạn có những điều chỉnh cần thiết để đạt được sức khỏe tối ưu.

Hướng đi mới: các xu hướng và công nghệ trong quản lý đường huyết

Với sự tiến bộ của công nghệ, hiện nay có rất nhiều thiết bị và ứng dụng kiểm soát đường huyết, từ máy đo đường huyết liên tục cho tới các ứng dụng ghi nhận và phân tích thông tin sức khỏe. Điều này không chỉ giúp người bệnh kiểm soát tốt hơn mức đường huyết mà còn tạo ra cơ hội để bác sĩ có thể can thiệp sớm, cá nhân hóa phương pháp điều trị cho từng bệnh nhân. Các giải pháp công nghệ như “laptop y tế” hay hệ thống chăm sóc sức khỏe thông minh đang dần thay đổi cách chúng ta quản lý bệnh tiểu đường và rối loạn đường huyết hàng ngày.

Một số lời khuyên hữu ích để kiểm soát đường huyết

• Cập nhật kiến thức y khoa: Thường xuyên đọc các bài viết, báo cáo nghiên cứu mới về cách quản lý đường huyết sẽ giúp bạn áp dụng kịp thời những cải tiến trong y học.
• Tham gia cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm: Tham gia các nhóm trên mạng xã hội hoặc diễn đàn về bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa đường có thể giúp bạn có thêm thông tin bổ ích từ những người cùng hoàn cảnh.
• Tìm hiểu về dinh dưỡng hiện đại: Các chuyên gia dinh dưỡng ngày nay đưa ra nhiều công thức ăn uống hợp lý, giúp kiểm soát đường huyết mà vẫn đảm bảo hương vị và sự đa dạng của khẩu phần.
• Ứng dụng công nghệ trong sức khỏe: Các ứng dụng di động theo dõi sức khỏe cung cấp thông tin theo thời gian thực về mức đường huyết giúp bạn tự quản lý và có những cảnh báo sớm nếu đường huyết có biến động.

Kết Luận

Việc hiểu và quản lý rối loạn đường huyết không chỉ dừng lại ở việc sử dụng thuốc hay thay đổi chế độ ăn uống, mà còn cần có một kế hoạch sống lành mạnh và kiên trì thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn tổng quan từ nguyên nhân, triệu chứng, đến các phương pháp điều trị và phòng ngừa hiệu quả.

Hãy nhớ rằng sự thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày – như tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và quản lý stress – sẽ giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định, bảo vệ sức khỏe của mình trước những rủi ro tiềm ẩn. Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu của rối loạn đường huyết, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Lưu ý: Nội dung bài viết trên mang tính chất tham khảo và không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp. Nếu có triệu chứng bất thường hoặc cần hỗ trợ điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức.

1. Mất nước

Mất hoặc thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút ở ngón chân. Uống không đủ nước hay mất nhiều nước trong quá trình hoạt động thể chất có thể dẫn đến rối loạn chức năng cơ, ảnh hưởng đến các cơ ở ngón chân và gây ra chuột rút ngón chân. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên đảm bảo cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

2. Mất cân bằng điện giải

Nguyên nhân gây chuột rút ngón chân cũng có thể là do mất cân bằng điện giải. Khi nồng độ các khoáng chất như canxi, natri, kali, magie,…trong cơ thể bị rối loạn, điều này có thể làm gián đoạn sự dẫn truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, từ đó gây ra những cơn chuột rút khó chịu. Những nguyên nhân gây mất cân bằng điện giải phổ biến gồm: chế độ ăn uống thiếu cân bằng, mất nhiều nước, ảnh hưởng của một số loại thuốc và bệnh tật như bệnh thận, gan, tim, ung thư,…

3. Thiếu dinh dưỡng

Thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu canxi, magie, kali, natri, vitamin D và vitamin nhóm B,…có thể góp phần gây ra chuột rút ở ngón chân. Xác định tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng tiềm ẩn thông qua xét nghiệm máu và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp có thể giúp làm giảm các cơn chuột rút ngón nhân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Lưu thông máu kém

Lưu thông máu kém có thể ngăn cản các cơ chân của bạn nhận được đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. Điều này có thể dẫn đến đau chân, co thắt cơ và chuột rút ngón chân. Vận động thường xuyên, kéo giãn và uốn cong các ngón chân có thể giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút.

5. Mang giày không vừa vặn

Mang giày không vừa vặn cũng là một nguyên nhân gây ra chuột rút ngón chân, đặt biệt là với giày có mũi nhọn hoặc giày cao gót. Nguyên nhân là vì chúng có thể ép các ngón chân vào với nhau, gây áp lực lên các ngón chân và các vùng xung quanh, từ đó gây ra chuột rút ngón chân. Lựa chọn giày vừa vặn, cung cấp đủ không gian cho các ngón chân có thể làm giảm sự khó chịu cũng như hạn chế khả năng bị chuột rút.

6. Nhiệt độ thấp

Thời tiết lạnh có thể làm co cơ và gây chuột rút ngón chân. Ngoài ra, nhiệt độ thấp cũng khiến khiến tuần hoàn máu kém, cản trở lưu lượng máu đến các chi, dẫn đến chuột rút. Để ngăn ngừa tình trạng chuột rút ngón chân, bạn có thể bảo vệ bàn chân khỏi cái lạnh bằng cách đi tất dày và luôn giữ cho cơ thể đủ ấm.

7. Cơ bị căng

Cơ bị căng do không kéo giãn hoặc chuyển động thường xuyên có thể góp phần gây ra chuột rút ngón chân. Các bài tập kéo giãn nhắm vào cơ bắp chân và ngón chân có thể giúp giảm tình trạng căng cơ và chuột rút.

8. Tổn thương thần kinh

Chuột rút ở ngón chân có thể xảy ra do tổn thương thần kinh liên quan đến các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên, bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng,… Trong trường hợp này, việc quản lý các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn đúng cách là rất quan trọng.

9. Lão hóa

Chuột rút ở ngón chân có thể xảy ra như một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Khi mọi người già đi, cơ bắp yếu hơn và chức năng thần kinh cũng suy giảm, dễ xảy ra tình trạng co cơ và chuột rút. Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ nước,…có thể giúp làm giảm tình trạng chuột rút liên quan đến tuổi tác.

10. Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Tác dụng phụ của một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu và thuốc hạ cholesterol, có thể góp phần gây ra chuột rút, trong đó có chuột rút ngón chân. Nếu bạn nghi ngờ thuốc mà mình đang sử dụng gây ra chuột rút, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh cho phù hợp nhé.

11. Ít vận động hoặc vận động quá sức

Ít vận động hay vận động quá sức đều có thể gây chuột rút ngón chân. Trong khi việc ít vận động sẽ khiến cơ, khớp và các dây thần kinh trở nên đơ cứng, thiếu linh hoạt thì việc vaajnd động, tập luyện quá sức lại gây áp lực lên các cơ quan trên, từ đó gây chuột rút. Để hạn chế tình trạng này, việc tập luyện thường xuyên và phù hợp là vô cùng quan trọng.

Bạn có thể quan tâm:

• 11 dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp mà bạn cần lưu ý
• 8 nguyên nhân gây phù nề phổ biến mà bạn nên biết
• 9 lợi ích của việc uống nước ấm đối với sức khỏe

1. Ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều không vô hại như bạn tưởng, ngược lại còn nguy hiểm không kém việc đi ngủ trễ hoặc ngủ quá ít. Theo các nghiên cứu, ngủ quá nhiều có liên quan đến một số bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, các bệnh về tim mạch, lo âu và trầm cảm. Một nghiên cứu vào năm 2014 được công bố trên PLOS One cho thấy những người có xu hướng ngủ hơn mười giờ mỗi ngày, có chỉ số khối cơ thể cao hơn và có nhiều khả năng mắc các vấn đề về tâm thần hơn. Một nghiên cứu khác vào năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng phát hiện những người ngủ hơn tám giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm cao hơn. Đối với những người ngủ hơn chín tiếng, nguy cơ tử vong sớm lên tới 23%. Những người ngủ tới 11 tiếng (hoặc hơn) mỗi đêm có thể phải đối mặt với nguy cơ tử vong sớm lên tới 50%.

2. Đi ngủ quá muộn

Hầu hết mọi người đều biết đi ngủ muộn không hề tốt đối với cơ thể, thậm chí là có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Biomolecules cho thấy những người có xu hướng thức khuya vào buổi tối có thể dễ mắc các vấn đề về tâm trạng, tính cách, rối loạn ăn uống và các vấn đề tâm thần và tâm thần khác. Một nghiên cứu khác vào năm 2023 được công bố trên Chronobiology International phát hiện ra rằng những người thức khuya thường xuyên có khả năng tử vong sớm cao hơn bình thường đến 9%.

3. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là rất phổ biến trong xã hội hiện đại nhưng trên thực tế, hành động này không hề tốt đối với giấc ngủ. Theo Hiệp hội Y học Hành vi (Society of Behavioral Medicine), ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, iPad, máy tính xách tay,…có thể ảnh hưởng đến quá trình giải phóng melatonin, khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ, từ đó làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể. Về lâu dài, điều này có thể gây ra những tác động bất lợi đối với sức khỏe của bạn.

4. Uống rượu và caffeine trước khi đi ngủ

Sử dụng rượu và caffeine (thứ có nhiều trong trà, cà phê, cacao,…) trước khi đi ngủ trong thời gian dài cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Một lượng rượu vừa phải có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn hơn 9% và lượng lớn rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ lên đến gần 40%. Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Journal of Clinical Sleep Medicine), sử dụng caffeine với một lượng vừa phải trước khi đi ngủ 6 tiếng cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

5. Ít vận động

Lối sống ít vận động cũng liên quan không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Việc thiếu vận động khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó không cần phải nghỉ ngơi, dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, lối sống ít vận động kết hợp với thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường.

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe cộng đồng (International Journal of Environmental Research and Public Health) cũng cho thấy những người ít vận động dễ gặp tình trạng chất lượng giấc ngủ kém cùng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác như ngáy ngủ, ngừng thở và thở hổn hển vào ban đêm.

6. Ngủ sai tư thế

Tư thế khi ngủ rất quan trọng. Nếu bạn chọn tư thế ngủ không tốt, bạn có thể gặp phải tình trạng tê mỏi, đau đớn sau khi thức dậy và nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến xương cổ và lưng về sau này. Ví dụ, tư thế ngủ sấp với đầu nghiêng sang một bên có thể gây khó khăn cho trình hô hấp đồng thời cũng gây đau cổ, đau lưng. Tư thế bào thai có thể dẫn đến tình trạng cứng và đau nhức ở cơ, dây chằng và gân,…

7. Khó ngủ, dễ thức giấc lúc nửa đêm

Những người gặp tình trạng khó ngủ, thường thức dậy lúc nửa đêm có thể phải đối mắt với nhiều vấn đề sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần, trong đó bao gồm cả việc tử vong sớm.

Theo một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, những người khó ngủ vào ban đêm có nguy cơ tử vong sớm lên tới 44%. Trong khi đó, nguy cơ đối với những người dễ thức giấc vào ban đêm và gặp khó khăn khi ngủ lại cao tới 56%. Ngoài ra, trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một nghiên cứu năm 2023 cũng cho thấy tình trạng mảng bám động mạch sẽ cao hơn 1,4 lần đối với những người có thói quen ngủ không đều đặn. Bạn nên biết rằng, một giấc ngủ ngon sẽ giúp tim được nghỉ ngơi và phục hồi. Việc cơ thể không được ngủ sẽ buộc tim phải tiếp tục làm việc nhiều hơn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.

Bạn có thể quan tâm:

• Để cải thiện trí nhớ, hãy duy trì 8 lối sống tích cực này!
• 8 triệu chứng của chứng mất trí nhớ thể Lewy (LBD)

Tiêu thụ quá nhiều muối

Ăn mặn hay tiêu thụ quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe của thận bị suy giảm. Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến nồng độ natri trong cơ thể tăng cao, cơ thể phải tiêu thụ nhiều nước để cân bằng lượng natri trong máu, từ đó dẫn tới tuần hoàn máu đến cầu thận tăng, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Tình trạng này xảy ra thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình suy thận, đặc biệt là ở những người đã mắc các vấn đề về thận.

Ăn thực phẩm nhiều đường

Không chỉ tiêu thụ nhiều muối mà ăn nhiều thực phẩm có lượng đường cao cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Khi lượng đường trong máu cao, thận phải làm việc để lọc lượng đường dư thừa ra khỏi máu. Nếu điều này cứ tiếp diễn trong thời gian dài, nó sẽ gây hại cho thận. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường và cao huyết áp. Nếu không kiểm soát tốt, nó có thể gây tổn thương đến thận, dẫn đến suy thận.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận bằng cách hỗ trợ loại bỏ chất thải khỏi máu qua nước tiểu. Thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu cũng như gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, khiến thận không thể hoạt động một cách bình thường. Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mất nước thường xuyên, ngay cả ở mức nhẹ cũng có thể dẫn đến tổn thương thận lâu dài.

Ngủ không đủ giấc

Thức khuya, thiếu ngủ dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, trong có có bệnh thận. Nguyên nhân là do các hoạt động của cơ thể diễn ra theo đồng hồ sinh học. Khi việc thức – ngủ bị đảo lộn hoặc diễn ra không bình thường, điều đó sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, trong đó có thận. Quan trọng hơn, việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Đây là những căn bệnh dễ dàng làm suy giảm chức năng thận.

Ăn quá nhiều thịt

Ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ, cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Nguyên nhân là protein từ thịt khi chuyển hóa sẽ tạo ra nhiều thành phần không tốt với thận, cụ thể là khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường để lọc chúng khỏi máu. Khi điều này tái diễn trong thời gian dài, có thể làm tổn thương thận. Mặc dù protein rất quan trọng với cơ thể nhưng cần lưu ý chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải và cần cân bằng với các loại rau, củ, quả khác khi ăn.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn tuy rất tiện lợi nhưng lại thường chứa nhiều photpho và natri. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều photpho, natri sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình suy thận.

Hút thuốc lá

Hầu hết mọi người đều biết hút thuốc lá không tốt cho phổi nhưng bạn có thiết hút thuốc lá cũng sẽ hại thận hay không? Thuốc lá không chỉ làm tổn thương phổi, tăng huyết áp, gây ra các bệnh tim mạch khiến thận chịu nhiều áp lực mà còn làm tăng tăng nguy cơ mắc ung thư thận. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể góp phần gây ra (hoặc làm trầm trọng thêm) bệnh tiểu đường – nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau nhiều lúc là “vị cứu tinh” giúp bạn thoát khỏi tình trạng bị cơn đau hành hạ. Tuy nhiên, bạn có biết, thuốc giảm đau sẽ làm tăng áp lực lên thận của mình? Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu khiến thận suy yếu nhanh chóng. Nguyên nhân là vì trong thuốc giảm đau có chứa một số thành phần gây hại cho thận. Sử thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể gây tổn thương các mạch máu lọc nhỏ của thận, dẫn đến vấn đề về thận mãn tính.

Uống nhiều rượu, bia

Uống rượu, bia thường xuyên có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Thận có nhiệm vụ chính là lọc các chất độc hại, dư thừa khỏi máu và việc uống nhiều rượu, bia khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường. Theo thời gian, chức năng thận dần bị suy yếu. Ngoài ra, uống nhiều rượu, bia còn dẫn đến cao huyết áp, tăng nguy cơ béo phì – nguyên nhân hàng đầu khiến thận bị tổn thương.

Lười tập thể dục, ít vận động

Lười tập thể dục và lối sống ít vận động mang đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe cơ thể nói chung và thận nói riêng. Ít vận động có thế gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, cản trở việc trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch,… Đây là những nguy cơ hàng đầu làm suy giảm chức năng thận, tăng khả năng mắc bệnh thận mãn tính.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• Những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân
• 5 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ lành mạnh và hiệu quả

Làm thế nào bạn có thể trở lại phòng tập thể dục?

1. Trở lại phòng gym sau thậm chí một năm, tốt hơn từng chút một

Sau một thời gian dài không tập thể dục, bạn không nên tập luyện quá sức. Tâm trí không được chuẩn bị cho điều đó và cơ thể cũng vậy. Bạn có thể làm việc quá sức và trong trường hợp xấu nhất có thể bị thương. Giả sử rằng nhiệm vụ không hề dễ dàng và bạn sẽ mất thời gian để đạt được nó. Bắt đầu với khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau một hoặc hai tuần, hãy kéo dài khoảng thời gian này.

2. Sự đều đặn quan trọng hơn cường độ

Nếu bạn nghĩ mình nên đi mỗi tuần một lần, đừng cảm thấy bắt buộc phải đi bốn lần. Khi bạn tập thể dục, điều hiệu quả là duy trì tần suất tập luyện như cũ. Đừng bắt đầu đến phòng tập thể dục ba, bốn hoặc năm lần nếu bạn biết mình không thể theo kịp. Trở lại phòng tập thể dục sau một thời gian dài sẽ tốt hơn nếu bạn tập thể dục mỗi tuần một lần trong sáu tháng, hơn là sáu lần trong tháng đầu tiên và năm tháng mà không tập thể dục.

3. Tập tim mạch, sức đề kháng và sự linh hoạt

Kế hoạch tập thể dục của bạn nên bao gồm các thói quen làm việc giúp bạn cải thiện sức bền của tim mạch, tính linh hoạt của khớp và sức bền. Điều quan trọng là tránh chấn thương và chúng ta nên quay lại phòng tập sau một năm, đặc biệt nếu chúng ta bị chấn thương. Nếu bạn làm việc đồng đều trên ba khía cạnh này thì mục tiêu của bạn sẽ gần hơn.

4. Nghỉ ngơi là điều cơ bản

Để phục hồi đúng cách, bạn phải tôn trọng những ngày nghỉ ngơi. Cơ thể bạn không bao giờ nghỉ ngơi. Khi bạn không tập thể dục, nó vẫn tiếp tục làm việc chăm chỉ để bổ sung sức mạnh. Nếu dự định quay lại phòng tập sau một năm, bạn không thể bỏ qua những khoảng thời gian nghỉ ngơi, vì nó có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng làm hỏng toàn bộ công việc bạn đã làm cho đến nay.

5. Bắt đầu bằng việc khởi động đúng cách và kết thúc bằng việc hạ nhiệt tốt

Để tránh chấn thương, bạn phải cho cơ thể biết rằng bạn sẽ tăng cường hoạt động thể chất bằng các bài tập nhỏ. Khi kết thúc quá trình tập luyện, bạn phải giảm dần nhịp tim xuống mức nghỉ ngơi. Điều này sẽ ngăn cơ bắp của bạn bị đau quá mức vào ngày hôm sau, sau một nỗ lực thể chất lớn.

6. Khởi động của bạn phải bao gồm giãn cơ

Trên hết, điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện chúng khi quay lại tập thể dục thường xuyên sau một thời gian dài không hoạt động. Khi kết thúc bài tập, bạn cũng nên làm mát cơ thể dần dần bằng một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Đó là chìa khóa để tránh bị chấn thương cơ.

7. Chất lượng đi trước số lượng

Sau một thời gian dài không tập luyện, bạn không cần phải bị ám ảnh về số lượng bài tập. Hãy làm những gì bạn nghĩ mình có đủ khả năng đảm nhận, nhưng hãy làm thật tốt. Chỉ vì bạn hoàn thành chuỗi 50 lần chống đẩy sẽ không giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Giả sử rằng nhiệm vụ của bạn là lâu dài và tập trung vào việc thực hiện đúng mọi bước đi.

8. Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Câu tục ngữ phổ biến nói rằng “thân thể là trí tuệ”. Câu nói này đúng biết bao! Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn ép cơ thể , bạn có thể bị chấn thương nặng khiến bạn phải đi chệch khỏi mục đích của mình. Thành tựu quan trọng nhất của việc quay trở lại phòng gym sau một thời gian dài là lấy lại được sự hài hòa với cơ thể .

9. Ngủ cho đến khi lấy lại sức

Đừng tiết kiệm thời gian ngủ vì đây là điều rất tốt để lấy lại trạng thái thể chất và cảm xúc. Nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách, hiệu suất thể chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Có thể bạn rất mệt mỏi vì cơ thể đang thích nghi với hoàn cảnh mới. Tăng số giờ nghỉ ngơi trên giường và bạn sẽ thấy mình cảm thấy tốt hơn.

10. Tìm một người bạn có thói quen tập thể dục

Trừ khi có điều gì đó thúc đẩy chúng ta rất nhiều, con người cần một ai đó để chia sẻ những khó khăn hàng ngày để tiếp tục cố gắng. Hãy tìm hiểu trong nhóm bạn của bạn xem có ai đang đi tập gym không và cho họ biết về sự tiến bộ của bạn. Nó có thể giúp bạn động viên chính mình. Nếu bạn bè của bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy cân nhắc việc kết bạn với ai đó ở phòng tập thể dục.

Việc trở lại phòng tập sau một năm không hoạt động thể chất có thể rất khó khăn. Thói quen có được sau khi lặp lại các hành động tương tự trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Bắt đầu năm 2024 bằng cách thực hiện lại các bài tập nhỏ và bạn sẽ thấy mình hình thành thói quen tập luyện như thế nào.

Lối sống ít vận động là gì?

Khi nói về việc ít vận động, chúng ta nói về những người dành phần lớn thời gian tỉnh táo của mình để ngồi hoặc nằm trên một chiếc ghế dài hoặc ghế trước tivi hoặc máy tính, chỉ thỉnh thoảng di chuyển để ăn hoặc uống gì đó.

Nhưng lối sống ít vận động cũng bao gồm cả những người lái xe để kiếm sống, tài xế xe tải đường dài, tài xế xe buýt, tài xế taxi, v.v. Nó cũng bao gồm cả những người ngồi bàn làm việc cả ngày. Dành phần lớn thời gian trong ngày trong tư thế ngồi và di chuyển ít thường xuyên hơn là một phần lớn của vấn đề. Nếu cơ thể chúng ta không chuyển động, chúng ta không sử dụng cơ bắp. Những người không sử dụng cơ thể của mình trong thời gian dài sẽ ngày càng khó di chuyển hơn khi thời gian trôi qua.

Thay vào đó bạn nên phát triển những thói quen nào?

Đi dạo thường xuyên hơn để giữ sức khỏe

Cách dễ nhất để giữ sức khỏe và tiếp tục di chuyển là đi bộ. Một trong những thói quen tốt nhất nên hình thành là đi bộ một quãng dài sau bữa tối. Nhiều cặp vợ chồng đã bắt đầu có thói quen này. Ra khỏi nhà sau bữa ăn là thời điểm tuyệt vời để nói chuyện trong ngày, giải quyết vấn đề, gắn kết hơn và giảm bớt mọi căng thẳng có thể tích tụ trong ngày. Bạn có thể xây dựng thói quen đi bộ giúp bạn giảm cân.

Đi bộ nhanh rất tốt cho tim và giúp cơ bắp hoạt động và có thêm sức mạnh. Đi dạo không tốn nhiều công sức và bạn cũng dễ dàng tìm được một người bạn đi cùng nếu chưa có.

Đi xe đạp rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn

Một cách tuyệt vời khác để có được một số bài tập cần thiết là đi xe đạp. Đi xe đạp cho phép mọi người ngắm nhìn một số cảnh đẹp và chỉ cần tạm rời xa nó trong một hoặc hai giờ.

Bạn có thể đi ra bất kỳ hướng nào. Bạn có thể đi theo những con đường dành cho xe đạp đang ngày càng phổ biến ở nhiều nơi hoặc bạn có thể tìm những con đường yên tĩnh hơn, tránh xa dòng xe cộ đông đúc để có thể có một chuyến đi yên bình nhưng đầy hứng khởi. Nó rất tốt cho tâm trí và cơ thể. Và bạn không bao giờ biết thiên nhiên sẽ mang lại điều gì cho bạn trong suốt chuyến đi.

Chạy giúp bạn tăng nhịp tim và đầu óc tỉnh táo

Chạy là một cách khác để tăng nhịp tim và thậm chí chuẩn bị cho các cuộc chạy marathon đường dài hơn. Nếu bạn thích chạy bộ, việc chạy bộ sẽ giúp bạn thoát khỏi các vấn đề bất cứ lúc nào trong ngày.

Nhiều người dành thời gian ăn trưa sau giờ làm việc và chạy bộ. Nó giúp đầu óc tỉnh táo, thay đổi quan điểm và mang lại nguồn năng lượng thường rất cần thiết trước khi đi tắm và quay lại làm việc. Nó thực sự có thể thay đổi một ngày của bạn và giữ cho sức khỏe của bạn tốt hơn so với việc ngồi sau bàn làm việc.

Trường học đang tạo ra thói quen

Các trường học cũng bắt đầu hiểu rằng trẻ em cũng nên bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Ngồi vào bàn học cả ngày có thể bắt đầu vấn đề về lối sống ít vận động, vì vậy nhiều trường học trên thế giới đang thay đổi bàn học sinh. Nhiều bàn làm việc mới chuyển từ bàn ngồi sang bàn đứng. Học sinh nhận thấy rằng, nếu họ cảm thấy mệt mỏi hoặc bồn chồn, việc có thể đứng và làm việc sẽ mang lại cho họ nguồn năng lượng bùng nổ. Họ có thể vận động cơ bắp, di chuyển xung quanh khi đọc hoặc giải quyết vấn đề và điều này thường đánh thức họ dậy nếu họ bắt đầu mệt mỏi.

Nếu trẻ em học được bài học này từ những ngày đầu đi học thì khi đến tuổi trưởng thành, việc ngồi cả ngày sẽ trở nên xa lạ với chúng đến mức chúng thậm chí sẽ không nghĩ đến việc sống theo cách đó. Và vì vậy, hy vọng điều này sẽ dẫn đến lối sống lành mạnh hơn cho mọi người. Học sinh cũng có rất nhiều môn thể thao được đưa vào chương trình giảng dạy ở trường. Tuy nhiên, khi trưởng thành, thể thao đôi khi khó tham gia hơn. Tuy nhiên, có rất nhiều thứ có sẵn cho tất cả mọi người.

Hãy hành động ngay bây giờ!

Hầu hết các khu dân cư đều có sẵn sân bóng rổ. Có thể sẽ rất thú vị khi tụ tập bạn bè cùng nhau chơi một trò chơi. Chạy lên xuống sân, rê bóng, nhảy và sút bóng vào lưới đều là những động tác tốt cho tim mạch.

Tương tự như vậy, bạn có thể nhìn thấy sân tennis ở một số khu vực lân cận và đó cũng là một hoạt động tuyệt vời để luôn năng động và khỏe mạnh. Chơi bowling tuy không vất vả như hai môn đầu tiên được liệt kê ở đây nhưng giúp cơ thể vận động và sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Chơi bowling thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe.

Tham gia một số lớp tập thể dục. Có vài thứ cho tất cả mọi người. Đối với những người có hồ bơi, tập thể dục dưới nước đặc biệt tiếp thêm sinh lực. Bạn có thể di chuyển nhiều hơn trong nước và tập thể dục dễ dàng hơn trong khi vẫn sử dụng được cơ bắp của mình.

Một giờ ở dưới nước có thể khiến bạn cảm thấy như chẳng làm gì cả cho đến ngày hôm sau khi cơ bắp của bạn cho bạn biết chúng đã được sử dụng đến mức nào. Nó rất thú vị, rất thân thiện với những người không quen tập thể dục và hoàn hảo cho những ai muốn vĩnh viễn chấm dứt những ngày ít vận động.

Trên thực tế, một trong những phương pháp tốt nhất để vượt qua lối sống ít vận động chỉ đơn giản là đứng dậy và đi lại. Ngay cả việc đi bộ ngắn 5 phút trong thời gian nghỉ giải lao cũng sẽ giúp máu lưu thông. Lợi ích của việc đi bộ rất phong phú, và không có hình thức tập thể dục nào đơn giản hơn.

Nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) đã phát hiện rằng chỉ cần 22 phút hoạt động thể chất mỗi ngày ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể làm giảm nguy cơ tử vong nếu bạn có lối sống ít vận động. Nghiên cứu được thực hiện trên dữ liệu của 11.989 người từ nhiều quốc gia gồm Na Uy, Thụy Điển và Mỹ, tất cả những người này đều từ 50 tuổi trở lên.

Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Carl Cirino tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt của New York, phát hiện mới này mang đến nhiều thông điệp quan trọng cho tất cả mọi người.

“Tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, chúng ta đã chuyển từ lối sống du mục săn bắt hái lượm sang sống trong những căn hộ và nhà đẹp có đèn và điện và tất cả những thứ xa xỉ mà chúng ta không cần phải có. Hãy ra ngoài và hoạt động tích cực như chúng ta đã phải làm cách đây hàng trăm năm,” bác sĩ Cirino nói. “Nghiên cứu này xác định lượng thời gian có lợi cho mọi người để giảm nguy cơ tử vong.”

Kết quả nghiên cứu cho biết điều gì?

Dữ liệu được thu thập bằng máy đo gia tốc gắn ở phần hông những người tham gia để xác định thời gian họ đứng yên hay hoạt động trong ngày. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ngay cả đối với những người duy trì lối sống thụ động từ 12 giờ trở lên mỗi ngày, nguy cơ tử vong do ít vận động sẽ bị loại bỏ nếu vận động đến ngưỡng 22 phút.

Kể cả khi không đạt đến 22 phút thì chỉ cần hoạt động mức độ vừa phải đến mạnh trong thời gian ngắn cũng làm giảm tỷ lệ tử vong. Ví dụ như những người ít vận động trong 6 giờ mỗi ngày nhưng chỉ cần 10 phút hoạt động vẫn giảm được 32% nguy cơ tử vong.

Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào người lớn tuổi nhưng bác sĩ y học thể thao Tracy Zaslow tại Viện Cedars Sinai Kerlan-Jobe cho biết những kết luận được rút ra cũng có ý nghĩa đối với người trẻ.

“Tôi nghĩ đó là lời nhắc nhở đối với các vận động viên trẻ và những người không phải vận động viên, thanh niên và thiếu niên của chúng ta rằng việc xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch để có thể duy trì hoạt động thể chất đó thực sự quan trọng đối với họ. Làm càng nhiều khi còn trẻ thì nền tảng đó càng vững chắc và càng dễ duy trì khi lớn tuổi hơn.”

Hoạt động mức độ vừa phải và mạnh là như thế nào?

Các hoạt động như đi bộ nhanh và cắt cỏ bằng máy được các chuyên gia sức khỏe xếp vào mức độ vừa phải, trong khi việc đi bộ đường dài hay chơi bóng rổ thường được coi là hoạt động mạnh.

Bác sĩ Cirino cho biết rằng một số người mất khả năng thực hiện các hoạt động ưa thích của họ sau khi trải qua phẫu thuật, và nghiên cứu này có thể giúp các bác sĩ xác định hoạt động nào cần thiết để cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân đồng thời vẫn đảm bảo an toàn cho họ. Thông thường những bệnh nhân phẫu thuật vai và khuỷu tay thực hiện những bài tập như tennis một mình, bóng ném và một số hoạt động trên cao tương tự. Phát hiện mới sẽ giúp các bác sĩ hướng dẫn thêm một số hoạt động khác cho người bệnh.

Tuy nhiên nghiên cứu này cũng có hạn chế. Các nhà khoa học cho biết sự khác biệt rõ ràng giữa các hoạt động khác nhau có thể gây khó khăn cho các thiết bị đo lường được sử dụng, và do thiếu dữ liệu nên không thể áp dụng kết quả của nghiên cứu này cho những người trẻ tuổi.

Dù vậy bác sĩ Zaslow cho rằng nghiên cứu này rất quan trọng vì nó khẳng định một sự thật rằng: mặc dù không phải hoạt động nào cũng giống nhau (có sự khác biệt về lợi ích sức khỏe đối với những người chỉ vận động mức độ nhẹ) nhưng có vận động vẫn tốt hơn là không làm gì.

Những phát hiện mới thực sự khuyến khích mọi người tìm cách hoạt động tích cực thường xuyên, kể cả khi bạn không muốn chạy bộ hoặc đạp xe cường độ cao. Chỉ cần đi dạo quanh khu nhà, tập vài động tác squat, đi lên xuống cầu thang – rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện để duy trì lối sống lành mạnh, năng động.

Triển vọng cho tương lai

Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng việc khuyến khích người lớn tuổi tham gia các hoạt động nhỏ có thể là một phương pháp điều trị rất tiềm năng. Ngoài ra theo bác sĩ Zaslow, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để tìm hiểu về cách giảm nguy cơ sức khỏe do lối sống ít vận động ở lứa tuổi nhỏ hơn. Trẻ em, đặc biệt là độ tuổi từ 6 đến 10, thường được cho là năng động nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng.

“Có rất nhiều hành vi ít vận động đã hình thành trong xã hội của chúng ta vì nhiều lý do. Trẻ con bây giờ thường ít vận động hơn so với thế hệ trước. Vậy điều đó ảnh hưởng đến chúng như thế nào và đâu là mức tối thiểu mà chúng ta thực sự cần khuyến khích để chúng có được cuộc sống lành mạnh nhất trong tương lai?”, bác sĩ Zaslow nói.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Tập thể dục đúng cách để duy trì lối sống lành mạnh
• Tập thể dục trong mùa nắng nóng: Những lưu ý quan trọng bạn cần nhớ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ai có thể bị mỡ máu cao?

Mỡ máu cao là tình trạng khi các chất béo trong máu ở mức cao hơn so với mức bình thường. Điều này có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường. Mặc dù người béo có nguy cơ cao hơn để bị mỡ máu cao, nhưng người gầy cũng có thể bị ảnh hưởng.

Trong nhóm người béo, mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô mỡ xung quanh cơ thể, trong khi đó người gầy thường có lượng mỡ ít hơn và mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô nội tạng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mỡ máu cao.

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao được định nghĩa là mức độ cao hơn so với mức bình thường của triglyceride – một loại chất béo có trong máu. Triglyceride đóng vai trò quan trọng trong cơ chế chuyển hóa năng lượng của cơ thể, nhưng khi nồng độ quá cao, chúng có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe.

Mỡ máu cao thường không gây ra triệu chứng rõ ràng và có thể chỉ được phát hiện qua xét nghiệm máu. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi nào người gầy có thể bị mỡ máu cao?

Người gầy có thể bị mỡ máu cao khi họ có lượng mỡ thừa ở các mô nội tạng, đặc biệt là gan. Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Một số nguyên nhân gây ra mỡ thừa trong gan bao gồm:

• Sử dụng chất kích thích quá nhiều, ví dụ như rượu và thuốc lá.
• Tiểu đường hoặc khả năng chịu đường không tốt.
• Các loại thuốc đáng ngạc nhiên có thể làm tăng mức độ mỡ máu, chẳng hạn như các loại thuốc kháng động cơ của sinh vật, thuốc chống ung thư và thuốc giảm cân

Những lợi ích của việc giảm mỡ máu

Việc giảm mỡ máu có thể giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của gan và giảm nguy cơ viêm gan và xơ gan.

Để giảm mỡ máu, bạn có thể tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng để điều trị mỡ máu cao.

Những nguy cơ sức khỏe khi có mỡ máu cao

Mỡ máu cao có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Bệnh tim: Mỡ máu cao có thể gây ra các vấn đề về lưu thông máu, dẫn đến tắc động mạch và bệnh tim.
• Đột quỵ: Mỡ máu cao cũng có thể dẫn đến đột quỵ do chảy máu não hoặc khối máu.
• Tiểu đường: Mỡ máu cao có thể làm suy giảm chức năng của tế bào insulin, dẫn đến tiểu đường.
• Viêm gan và xơ gan: Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Các phương pháp điều trị mỡ máu cao

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ và cholesterol trong ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu cao. Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt gia cầm nên được ưu tiên. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm mỡ máu cao. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là tốt nhất để giảm mỡ máu.

Sử dụng thuốc

Nếu thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp giảm mỡ máu cao, thuốc có thể được sử dụng để điều trị. Các loại thuốc này có thể giúp giảm lượng triglyceride trong máu hoặc tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt).

Những thay đổi cần thiết để phòng ngừa mỡ máu cao

Ngoài những phương pháp điều trị đã nêu trên, bạn cũng có thể áp dụng các thay đổi sau để giảm mỡ máu cao:

Điều chỉnh lượng calo trong chế độ ăn uống

Để giảm mỡ máu cao, bạn cần kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể, chúng sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ máu cao, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo

Tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo có thể làm tăng mức độ triglyceride và cholesterol trong máu, dẫn đến mỡ máu cao. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và mỡ động vật.

Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Chất xơ có thể giúp giảm hấp thu cholesterol trong ruột và giảm mỡ máu cao. Bạn có thể tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn nhiều rau củ, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những điều bạn nên biết về bệnh mỡ máu
• Mỡ máu cao nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Bạn thường xuyên bị táo bón

Khi cơ thể vận động, đại tràng của bạn cũng sẽ di chuyển theo và đây chính là mấu chốt giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn lười vận động, đại tràng “đứng im” quá lâu sẽ khiến hoạt động của nó bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng bài tiết.

Ngoài ra, khi vận động, các nhóm cơ bụng khỏe mạnh cũng tạo điều kiện hỗ trợ hoạt động bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Do đó tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thời gian bài tiết cố định, kể cả khi cơ thể đã lão hóa do tuổi tác.

2. Cứng khớp

Đau nhức xương khớp và khó cử động đôi khi là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp hoặc một số bệnh tự miễn khác. Nhưng trong vài trường hợp, nó cũng là lời cảnh báo rằng đã quá lâu bạn chưa vận động.

Giống như máy móc để lâu ngày không dùng đến, các bộ phận bị gỉ sét và khô dầu sẽ khiến chúng đơ cứng, khó khởi động. Vì thế bạn nên vận động thể chất thường xuyên để cơ khớp được linh hoạt, tránh tình trạng “kẹt cứng” có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Thường xuyên cảm thấy khó thở

Cũng giống như cơ và khớp yếu đi khi lâu ngày không sử dụng, phổi của bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự nếu không được luyện tập thường xuyên.

Hít thở sâu và liên tục trong lúc luyện tập là phương pháp nâng cao dung tích phổi tuyệt vời. Khi tim đậm nhanh, cơ thể đốt cháy năng lượng, bạn buộc phải tận dụng tối đa khả năng của phổi để lấy oxi, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngược lại nếu bạn ít vận động, phổi không được rèn luyện thường xuyên sẽ ngày càng yếu đi, khiến bạn cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào.

4. Phần lớn thời gian cảm thấy buồn rầu

Bên cạnh sự yếu đuối về thể chất, lười vận động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Để khắc phục, bạn cần phải làm gì đó giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra năng suất hơn. Và vận động thể chất là lựa chọn dễ dàng nhất. Một số bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bền.

5. Thường xuyên mệt mỏi

Nếu bạn hay rơi và trạng thái uể oải, mệt mỏi và chán nản không rõ lý do, thì nguyên nhân chính là cơ thể bạn đang không được vận động đầy đủ.

Tập thể dục thúc đẩy lượng oxy và chất dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào. Nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ là ngồi và nằm, tế bào không nhận đủ oxy cần thiết chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Việc cần làm những lúc như vậy là hãy đứng lên tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc làm một việc gì đó cần dùng sức. Và nhớ phải dành ra ít nhất 30 phút tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày.

6. Tiêu hóa kém

Những người vận động càng nhiều, khả năng tiêu hóa thức ăn của họ càng tốt. Vì khi vận động, các cơ quan tiêu hóa cũng được kích thích làm việc hiệu quả, xử lý thức ăn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn và cả quá trình đốt cháy năng lượng cũng nhanh hơn.

7. Khó ngủ hoặc ngủ chập chờn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì phải “đếm cừu” mỗi đêm hoặc ngủ không sâu giấc, điều đó cũng là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn rằng bạn đang thiếu vận động thể chất.

Hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều, duy trì trong một tuần chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

8. Trí nhớ giảm sút, hay quên

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn sẽ tiết ra những loại hormone tăng trưởng. Chúng thúc đẩy sản xuất và vận chuyển máu đến não, giúp duy trì và cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như quyết định độ nhanh nhẹn của trí não.

Ít vận động dẫn đến lượng máu lưu thông lên não kém, lâu ngày có thể gây suy giảm chức năng trí não của bạn.

9. Tăng huyết áp

Ngồi làm việc quá lâu là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cụ thể là đau tim hoặc các bệnh mạch vành.

Điều này bắt nguồn từ nguyên nhân chính là ít vận động sẽ khiến bạn dễ dàng bị mắc bệnh cao huyết áp.

10. Đau lưng

Các khớp cột sống cũng nằm trong danh sách có thể bị thoái hóa nếu ít khi được sử dụng. Khi các khu vực lõi trên cơ thể (là bụng, hông và lưng dưới) yếu ớt, chúng sẽ gặp “trục trặc” và khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể theo cách bạn muốn.

Một số bài tập đơn giản làm tăng chức năng của vùng cơ lõi như vươn người, yoga, Pilates sẽ là phương pháp “bảo trì” tốt nhất khi bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng khi ít vận động lâu ngày.

11. Luôn “cảm thấy đói”

Nếu bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng thấy đói thì bạn đã nhầm. Khi vận động cơ thể, đặc biệt là với các hoạt động như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số loại hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Trong trường hợp bạn thường xuyên thấy “đói vặt” mặc dù đã ăn uống đầy đủ, đó chỉ là tín hiệu giả mà cơ thể đang đưa đến cho bạn. Do đó, mỗi khi “cơn đói” bất thình lình xuất hiện vào nửa buổi hoặc đêm muộn, bạn có thể uống một ly nước hoặc đứng dậy thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất béo – Kiêng quá cũng không tốt
• 6 triệu chứng cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin và khoáng chất, hãy chú ý để bổ sung ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chế độ ăn thiếu chất béo

Nguyên nhân khiến bạn nhanh già hơn so với tuổi đó là chế độ ăn thiếu chất béo lành mạnh. Axit béo omega-3 giúp bạn có làn da mịn màng hơn. Nhưng nếu thiếu chất béo, da rất dễ xuất hiện dấu hiệu tuổi tác. Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm giày chất béo omega-3 vào thực đơn hàng ngày như cá thu, cá hồi, cá mòi, hàu, hạt lanh, hạt chia, đậu nành, trứng, đậu lăng…

Sử dụng ống hút thường xuyên

Phải thừa nhận rằng ống hút rất tiện lợi. Nhưng việc sử dụng ống hút thường xuyên có thể khiến bạn già sớm hơn so với tuổi thật. Một ví dụ rất điển hình đó là việc hút thuốc khiến làn da bị lão hóa nhanh chóng. Việc hút thuốc, sử dụng nhiều ống hút, nếp nhăn dễ xuất hiện xung quanh miệng. Vậy thì thay vì dùng ống hút, chúng ta nên uống bằng cốc.

Nằm ngủ sai tư thế

Việc điều chỉnh tư thế khi ngủ rất khó, đặc biệt là khi ngủ say. Nhưng nếu có thể, bạn không nên ngủ nằm nghiêng hoặc nằm sấp vì nó dễ ảnh hưởng đến da. Da mặt cọ sát với gối, chưa kể gối chăn bị bẩn có thể gây mụn xấu xí. Bạn nên tập thói quen nằm ngửa khi ngủ để tốt cho da.

Tư thế đứng ngồi sai

Một nguyên nhân nhanh già ít ai ngờ đến đó là tư thế đứng ngồi sai. Khi không ngồi hay đứng thẳng, vô tình chúng ta đã gây áp lực cho xương, cơ khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng đến tinh thần cũng như sức khỏe toàn thân, trong đó có làn da của bạn.

Chỉ đi biển mới dùng kem chống nắng

Tia UV từ ánh nắng mặt trời rất dễ khiến da bị nhiều nếp nhăn, da khô, bong tróc và dễ bị lão hóa sớm. Vì thế, chúng ta cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Nhưng sai lầm là nhiều chị em chỉ dùng kem chống nắng khi đi biển mà không dùng hàng ngày khiến da dễ bị nhăn nheo, khô ráp sớm dù tuổi đời còn rất trẻ.

Dùng nước quá nóng

Một nguyên nhân nhanh già bạn nên nghĩ đến đó là sử dụng nước quá nóng. Thậm chí việc dùng quạt sưởi quá nhiều bào mùa đông cũng khiến da rất dễ bị mất nước, nhăn nheo. Vì vậy, bạn không nên tắm nước quá nóng hoặc sử dụng máy sưởi quá nhiều để tránh da mất độ ẩm, độ mịn.

Quá khắt khe với bản thân

Ý thức được việc giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp là một điều tốt. Tuy nhiên, việc quá khắt khe với bản thân như không ăn một chút đồ ngọt nào, không đi ăn hàng quán… đều có thể gây ra căng thẳng ảnh hưởng đến sắc đẹp. Cho nên, thi thoảng bạn nên yêu chiều bản thân một chút. Ví dụ như nhâm nhi một chút sô cô la hay đi ăn cùng bạn bè giúp bạn vui vẻ hơn, tươi trẻ hơn.

Ít vận động

Một nguyên nhân nhanh già bạn nên chú ý đó là thói quen ít vận động. Ví dụ như xem ti vi quá nhiều, ngồi làm việc trước máy tính hàng giờ hay xem điện thoại nhiều giờ liền mà không vận động. Nó sẽ khiến việc lưu thông máu kém đi ảnh hưởng đến làn da và sắc diện. của bạn. Các chuyên gia cho rằng bạn nên vận động ít nhất 30 phút/ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da hồng hào hơn.

Ít ngủ

Đành rằng tuổi trẻ có nhiều việc để làm nên việc ít ngủ cũng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, có những người ít ngủ, hay thức khuya để xem phim, để học tập, làm việc đều không nên. Bởi vì thiếu ngủ rất dễ dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến tuổi thọ cũng như vẻ đẹp bên ngoài của bạn.

Luôn trong tình trạng lo lắng, căng thẳng

Căng thẳng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống, công việc. Nhưng đây lại là nguyên nhân nhanh già mà ai cũng nên giảm bớt một cách tối đa. Nếu luôn trong tình trạng lo lắng, bạn rất dễ bị mệt mỏi cả tinh thần lẫn thể chất. Điều đó khiến da dễ bị xỉn màu, thiếu sức sống.

Bạn có thể xem nhiều bài về làm đẹp trên BlogAnChoi tại đây:

• 5 sản phẩm chăm sóc da cơ bản nhất chị em nào cũng cần phải có
• 9 thói quen tốt để có làn da đẹp, ai cũng nên thực hiện ngay từ bây giờ

Trên đây là 10 nguyên nhân nhanh già mà nhiều người trong chúng ta vẫn làm hàng ngày. Nếu thấy bài viết ý nghĩa, bạn có thể chia sẻ cho nhiều người cùng đọc và ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên hơn nhé.

Trong xã hội công nghiệp hóa, hiện đại hóa ngày nay, việc lao động chân tay được giảm thiểu tối đa. Thay vào đó, con người tận dụng các loại máy móc, công nghệ. Vì thế, số lượng nhân viên văn phòng, chủ yếu làm việc cùng máy tính tăng cao. Do tính chất công việc, họ phải ngồi trước màn hình hàng giờ liền.

Không chỉ thế, các phương tiện giải trí cũng đang ngày càng phát triển, tiên tiến hơn trước rất nhiều. Các hình thức thư giãn ngày nay thường xoay quanh xem tivi, chơi điện tử, lướt web,… Trong khi đó, các trò chơi vận động như đá cầu, nhảy dây,… ngày càng thuyên giảm.

Việc ngồi lâu không di chuyển trong vòng 2 tiếng đã đủ khiến chúng ta bắt đầu cảm thấy khó chịu. Lâu hơn nữa, cơ thể sẽ phát ra cảnh báo như đau lưng, mỏi chân,… Tuy nhiên, hơn cả những triệu chứng thông thường trên, việc ngồi lâu còn dẫn đến những tai hại khôn lường và nghiêm trọng khác đấy. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay nhé!

1. Bệnh tim mạch

Sức khỏe tim mạch của bạn sẽ bị đe dọa nếu ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài. Vì lúc này, cơ không được vận động để đốt cháy mỡ, khiến quá trình tuần hoàn máu giảm. Do đó, các axit béo tồn đọng dễ gây tắc nghẽn tim.

Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ phải đối mặt với chứng cao huyết áp, lượng cholesterol trong máu vượt quá giới hạn của cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe cho biết người ít vận động sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim gấp hai lần người bình thường.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về bệnh cao huyết áp tại đây:

• Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm
• Làm cách nào để giữ huyết áp ổn định?

Ngoài ra, với những người vốn đã có bệnh về tim mạch và mạch máu não, ngồi nhiều sẽ làm gia tăng xuất hiện tình huống đột quỵ. Bởi vì việc ngồi một chỗ làm việc hay học tập trong khoảng thời gian dài làm bạn mệt mỏi, chỉ số huyết áp không ổn định.

2. Béo phì và tiểu đường

Đây là tác hại không quá khó hiểu của việc ít vận động và ngồi một chỗ. Trong cơ thể, tụy làm chức năng sản xuất insulin. Loại hormone này sẽ lấy glucozo ở máu chuyển hóa thành năng lượng cho các tế bào.

Thế nhưng nếu chỉ ngồi liên tục, tế bào sẽ không phản ứng với insulin mà tụy tiết ra. Tình trạng kháng insulin này sẽ dẫn tới tích tụ chất béo, gây ra béo phì và tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, nếu không muốn phải đối mặt với những nguy cơ bệnh tật trên thì hãy vận động nhé!

Cập nhật thêm kiến thức về bệnh tiểu đường tại đây:

• 7 triệu chứng bệnh tiểu đường cần lưu ý để chữa trị sớm
• Bệnh tiểu đường nên ăn gì để kiểm soát đường trong máu?

3. Ung thư

Nguy cơ ung thư đầy hiểm họa cũng có thể xuất phát từ chính thói quen sống hằng này, trong đó có ngồi nhiều. Cụ thể, đó là các bệnh ung thư đại tràng, phổi, nội mạc tử cung, vú,… Nguyên nhân là do các insulin tích tụ kích thích các tế bào có hại phát triển.

Xem thêm bài viết về ung thư tại đây:

• 6 dấu hiệu ung thư trực tràng cực kỳ quan trọng cần chú ý
• 8 dấu hiệu ung thư phổi giai đoạn đầu cần nhận biết để điều trị

Mặt khác, nếu thường xuyên vận động, hiệu suất của những chất chống oxy hóa tự nhiên được đẩy mạnh, từ đó làm chậm quá trình phá hủy tế bào và hạn chế sự tấn công của gốc tự do.

4. Thoái hóa cơ

Ngồi nhiều sẽ tạo áp lực lên các cơ, lâu ngày sẽ dẫn tới tình trạng thoái hóa. Cụ thể, những tác hại của thói quen xấu này như sau:

• Chùng cơ bụng: Khi bạn vận động, cơ bụng sẽ được giữ căng. Nếu ngồi lâu, sai tư thế sẽ làm căng cơ lưng, chùng cơ bụng và thậm chí là ảnh hưởng tới cột sống.
• Suy yếu cơ mông: Ngồi nhiều khiến cơ mông gần như không hoạt động. Bạn sẽ nhận thấy kích thước vòng ba tăng lên nhưng độ dẻo dai lại giảm mạnh.
• Hông kém linh hoạt: Ngồi nhiều ngăn cản quá trình phát triển cơ hông, khiến bộ phận này ngày càng kém linh hoạt. Về già, điều này sẽ dễ dẫn tới té ngã.

5. Các vấn đề về xương khớp

Bị “đóng băng” trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến xương khớp của bạn “nổi dậy”, từ cổ, vai, cột sống cho đến phần chân.

• Thoái hóa cột sống: Vì thói quen xấu này mà phần đĩa đệm giữa xương cột sống bị yếu dần, khiến bạn bị đau nhức và phải đối mặt với bệnh tật liên quan đến bộ phận này.
• Thoát vị đĩa đệm: Khi ngồi, sức nặng của phần cơ thể bên trên sẽ dồn hoàn toàn vào đốt sống thắt lưng của bạn, điều này dẫn tới hiện tượng tiêu cực trên.
• Cổ nhức mỏi: Khi làm việc và học tập, nhiều người phạm phải sai lầm là ngồi chúi về phía trước hay nghiêng đầu qua một bên, làm đốt sống cổ bị kéo căng gây nhức mỏi.

• Vai, lưng đau nhức: Không chỉ cổ, ngồi sai tư thế trong khoảng thời gian dài còn khiến cơ cầu vai, cơ nối cổ và vai đau nhức.
• Lưu thông máu ở chân kém: Tư thế ngồi sẽ cản trở tuần hoàn máu ở chân, có thể gây ra tình trạng sưng mắt cá hay giãn tĩnh mạch.
• Xương chân mỏng dần: Khi không vận động, xương bên dưới sẽ không thể phát triển và mỏng dần theo thời gian. Đây cũng là nguyên nhân của chứng loãng xương.

6. Bệnh trĩ

Nhiều thống kê cho thấy tỷ lệ người bị trĩ là dân công sở, văn phòng tương đối cao. Bởi vì việc ngồi nhiều sẽ làm cho tĩnh mạch trực tràng phải chịu nhiều áp lực, gây ra táo bón. Không chỉ thế, thói quen ăn uống nhiều thịt, ít chất xơ, uống rượu bia càng làm tình trạng này nghiêm trọng hơn, dẵn đến trĩ.

Bạn có thể xem thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

• 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm
• 5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cực kỳ nghiêm trọng
• 13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe

Trên đây là những tác hại khôn lường của việc ngồi quá lâu tới sức khỏe. Hãy thay đổi thói quen sống để bảo vệ chính mình. Bạn chỉ cần vận động trong lúc giải lao, nghỉ giữa giờ một chút cũng đã đẩy lùi được nhiều nguy cơ bệnh tật.

Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để khám phá thêm nhiều kiến thức hữu dụng khác nữa nhé!