chạy bộ giảm cân – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2024-01-17T09:33:39Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/nguyennhan<![CDATA[Chạy bộ giảm cân muốn hiệu quả cần thực hiện ngay các kỹ năng sau]]>https://bloganchoi.com/?p=8127172024-01-17T09:33:39Z2024-01-17T09:33:39ZChạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân ưa thích của nhiều người và cho đến nay không ít người đã thành công với phương pháp này. Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giảm cân mà còn giúp tăng sức đề kháng, tăng sinh lực, rèn luyện khả năng chịu đựng của mỗi người.
Kỹ năng cần thiết để chạy bộ giảm cân
Để cho việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn cùng với rèn luyện sức khoẻ tốt thì mỗi người cần tìm kiếm cho mình một phương pháp chạy bộ cùng các kỹ năng nhất định. Dưới đây là một số bí quyết nên thực hiện để việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao.
Có chế độ luyện tập khoa học từ đơn giản đến phức tạp
Để giảm cân bằng chạy bộ cần có thời gian và quá trình luyện tập. Do đó, các bạn không nên nôn nóng mà hãy luyện tập mỗi ngày với khoảng thời gian hợp lý và phân bổ sao cho thật khoa học để cơ thể thích ứng dần dần.
Chạy bộ giảm cân cần thực hiện từ đơn giản đến phức tạp (Ảnh: Internet)
Khi mới bắt đầu bạn nên vừa chạy vừa đi bộ để cảm thấy không bị quá mệt hay chưa quen sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với luyện tập mà không gây hại cho sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày.
Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày
Để thực hiện chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải duy trì thói quen luyện tập thường xuyên và luyện tập mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa. Calo được đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao và nhanh chóng. Đồng thời, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân lý tưởng vì nó giúp đốt cháy calo ở mọi nơi trên cơ thể nên bạn sẽ có một thân hình cân đối, săn chắc.
Cường độ chạy càng cao thì mức độ đốt cháy calo càng lớn
Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn chạy với cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo càng nhiều và đem lại sức khỏe cũng như thân hình cân đối. Tuy nhiên, bạn nên xem xét khả năng cũng như sức khoẻ của mình để xác định cường độ chạy phù hợp.
Cường độ chạy ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân (Ảnh: Internet)
Chạy bộ giảm cân là phương pháp lý tưởng dành cho mọi người
Chạy bộ có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và quanh năm mà không bị ảnh hưởng hay tác động bởi điều gì. Do đó, đây là môn thể thao lý tưởng giúp bạn giảm cân mà không cần lo lắng về thời gian, môi trường cũng như thời tiết. Đồng thời dù bạn là nam hay nữ, người già hay trung niên thì đều có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vóc dáng.
Chạy bộ kết hợp với các hoạt động thể thao khác
Để đảm bảo giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bằng chạy bộ, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể thao khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội, cử tạ… để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, đem đến hiệu quả giảm cân nhanh cùng với sức khỏe tốt, sự dẻo dai cũng như khả năng thích ứng với môi trường tốt hơn.
Kết hợp các hoạt động thể thao khác như cử tạ, bơi lội… tăng hiệu quả đốt cháy calo (Ảnh: Internet)
Tăng khả năng giảm cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống
Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn, ngoài chạy bộ các bạn nên kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc sau.
Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời: Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh và đem đến sức khỏe tốt thì một yếu tố vô cùng quan trọng là bạn phải luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời để không bị căng thẳng.
Chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào hay đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
Uống đủ mỗi ngày 2 lít nước để cơ thể đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Tập thói quen ngủ trước 10h và dậy sớm trước 6h. Không nên thức khuya dễ gây rối loạn nội tiết, dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Uống đủ nước giúp thanh lọc, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để hỗ trợ giảm cân tốt hơn (Ảnh: Internet)
Trên đây là phương pháp chạy bộ giảm cân tuyệt vời được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, hãy lên kế hoạch giảm cân với chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Meow.Gaminz<![CDATA[Chạy bộ trên máy đúng cách: 6 lưu ý cơ bản nhất định phải nắm vững]]>https://bloganchoi.com/?p=4131422021-08-20T03:39:28Z2021-08-20T03:39:28ZChạy bộ là môn thể thao đơn giản và được nhiều người chọn nhất. Nếu như những ngày bình thường bạn có thể chạy bộ quanh công viên, bãi đất trống thì trong thời điểm dịch COVID-19 giãn cách toàn xã hội như hiện nay, việc sử dụng máy chạy bộ lại chiếm ưu thế hơn cả. Vậy chạy với máy như thế nào để đạt hiệu quả nhất? Cùng theo dõi bài viết này để tham khảo thêm về những nguyên tắc chạy bộ trên máy đúng cách nhé!
1. Khởi động trước khi bắt đầu
Đối với bất kỳ một bộ môn thể thao nào cần vận động, việc đầu tiên cần làm đó chính là phải khởi động thật kỹ để cơ thể bạn quen với những chuyển động mạnh tiêu tốn sức lực. Bạn nên khởi động xoay khớp cổ, sau đó xoay vai, cổ tay, cánh tay, eo, hông, khớp đầu gối và cổ chân.
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào (Ảnh: Internet).
Trên máy chạy, bạn chọn chế độ chạy chậm để có thể đi bộ trước, chú ý chỉ số nhịp tim lúc này ở khoảng 100 đến 120 nhịp/phút là hợp lý. Việc đi bộ để khởi động sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 đến 4km sau đó mới bắt đầu vào buổi chạy chính thức.
2. Lựa chọn chế độ phù hợp
Một ưu điểm lớn khi chạy bộ trên máy là bạn sẽ có sẵn các chế độ luyện tập tùy theo từng mục đích riêng. Ví dụ như nếu muốn giảm cân bạn chọn Lose Weight, chế độ Interval cho những bạn tập luyện chuyên nghiệp, cần cường độ cao để tốc biến kết hợp lúc nhanh lúc chậm, v.v.
Máy chạy bộ có nhiều chế độ luyện tập cho bạn lựa chọn (Ảnh: Internet).
Chỉ cần nhập vào các chỉ số cá nhân như cân nặng, độ tuổi, phần mềm trên máy sẽ tự động cung cấp cho bạn các chỉ số phù hợp với thể trạng cơ thể bạn. Tùy vào mục đích của bản thân để lựa chọn đúng chế độ luyện tập phù hợp nhé!
3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Dù là chạy trên máy hay chạy ngoài trời thì một bộ đồ thoải mái và một đôi giày êm chân sẽ tạo cảm giác dễ chịu cho bạn hơn rất nhiều. Hơn nữa máy chạy bộ thường đặt trong phòng, trong nhà, nên khả năng thông thoáng sẽ kém hơn ngoài trời khá nhiều. Nếu bạn chạy với quần áo bó hoặc quá bí thì lượng mồ hôi tiết ra sẽ khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh.
Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập thoải mái hơn (Ảnh: Internet).
Ngoài ra, tuyệt đối không nên chạy trên máy bằng chân trần để tránh áp lực lên các cơ bàn chân của mình nhé!
4. Chú ý thời gian và tốc độ chạy
Tùy vào thể trạng cơ thể mà nên lựa chọn tốc độ và thời gian khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 phút.
Cơ thể chúng ta cần thời gian để thích nghi với việc thay đổi tần suất hoạt động, do đó bạn nên điều chỉnh tăng tốc độ chạy trên máy dần dần. Với người mới tập chỉ nên để khoảng 3 – 5 km/giờ để tránh các chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đó tăng dần thời gian cũng như tốc độ lên sau này.
Chú ý thời gian luyện tập phù hợp với cơ thể từng người (Ảnh: Internet).
5. Chạy đúng tư thế
Để đạt được hiệu quả tối đa cũng như hạn chế đến mức thấp nhất những rủi ro về chấn thương. Bạn nên nắm vững kiến thức về tư thế chạy bộ theo đúng chuẩn:
Lưng: Giữ toàn bộ thân trên bao gồm lưng và đầu thẳng tự nhiên, không cúi hay ngửa người để tránh cơ thể bị căng đột ngột. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Chân: Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả 2 chân theo nguyên tắc: Phần giữa của bàn chân chạm mặt phẳng trước rồi đến phần mũi chân. Nếu bạn tập luyện lâu, cơ chân đã quen với việc vận động mạnh thì có thể tiếp đất bằng mũi chân để tăng sức chịu đựng cho cơ.
Tay: Thả lỏng và nắm hờ hai tay, không nên siết chặt để tránh tạo thêm áp lực cho phần trên cơ thể. Hai tay đánh linh hoạt nhẹ nhàng sang hai bên, tuyệt đối không vung quá mạnh ra xa hoặc ép tay vào lồng ngực gây tác động đến hô hấp. Nhiều người có thói quen giữ tay trên máy chạy bộ, tuy nhiên theo nghiên cứu thì việc này sẽ khiến cho cơ thể hoạt động không được linh hoạt và hạn chế đốt cháy calo.
Chú ý tư thế chuẩn khi chạy (Ảnh: Internet).
6. Tính nhịp tim để giữ tốc độ chạy phù hợp
Không phải chạy tốc độ nhanh hay chạy trong thời gian dài là sẽ đốt cháy được nhiều calo. Bạn còn phải chú ý đến mức nhịp tim phù hợp với độ tuổi của mình nữa. Khi giữ tốc độ chạy phù hợp với chỉ số nhịp tim cần thiết, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối ưu, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và không có các cảm giác đau cơ hay chấn thương trên cơ thể.
Vượt quá mức nhịp tim này, lượng calo không tiêu thụ nhiều hơn mà cơ thể còn chuyển sang trạng thái “đốt đường”, dẫn đến mệt mỏi, tức ngực.
Tính nhịp tim để căn tốc độ chạy giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn (Ảnh: Internet).
Bạn tính nhịp tim cần thiết theo công thức sau nhé:
Nhịp tim chuẩn để đốt cháy calo tối đa = (220 – Số tuổi) x 0.7
Ví dụ bạn 25 tuổi thì nhịp tim chuẩn sẽ là: (220-25) x 0.7 = 143,5
Tham khảo một số mẫu máy chạy bộ:
Vậy là mình đã chia sẻ xong với các bạn 6 nguyên tắc cơ bản để việc tập luyện với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất đồng thời an toàn cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ của mình hữu ích với các bạn. Tranh thủ thời gian giãn cách chúng ta cùng rèn luyện nâng cao sức khỏe nhé.
]]>0zoelee<![CDATA[12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?]]>https://bloganchoi.com/?p=4091282021-08-10T05:30:38Z2021-08-10T05:30:38ZĐể cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, một trong những yếu tố quan trọng chính là cách kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm ra list 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu nhất nhé!
Tìm hiểu về calo
Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:
1 gam protein = 4 Calories
1 gam Carbohydrate = 4 Calories
1 gam chất béo = 9 Calories
1 gam chất cồn= 7 Calories
Calo giúp nuôi sống cơ thể (Nguồn: Internet)
Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.
Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.
Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa
Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.
Dư thừa calo gây béo phì (Nguồn: Internet)
Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.
Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.
12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả
Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.
1. Nhảy dây
Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.
Nhảy dây giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
2. Đi bộ
Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.
Đi bộ giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
3. Đi xe đạp
Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.
Đạp xe đạp để đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
4. Chạy bộ
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.
Chạy bộ giúp giữ vóc dáng (Nguồn: Internet)
5. Kickboxing
Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.
Tập Kickboxing (Nguồn: Internet)
6. Leo cầu thang bộ
Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.
Leo cầu thang giúp rèn luyện thể lực (Nguồn: Internet)
7. Hít đất
Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.
Hít đất giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
8. Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bơi lội tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
9. Chơi Tennis
Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.
Chơi tennis giúp giảm cân (Nguồn: Internet)
10. Nhảy Zumba
Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.
Nhảy Zumba giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)
11. Cầu lông
Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.
Chơi cầu lông tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
12. Đá bóng
Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Đá banh mang tinh thần đồng đội cao (Nguồn: Internet)
Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!
]]>0Thiên Kim<![CDATA[Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?]]>https://bloganchoi.com/?p=3326372020-12-29T08:36:00Z2020-12-29T08:25:56ZChạy bộ giảm cân trong 1 tuần là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất gần đây. Nhu cầu tập luyện chăm sóc sức khỏe được tăng lên vì vậy giải pháp giảm cân bằng chạy bộ được nhiều người áp dụng. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần bằng chạy bộ?
Chạy bộ được biết đến là môn thể dục mang lại cho người tập nhiều lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt là khả năng giảm cân nhanh chóng, mang lại cho người tập vóc dáng cân đối, không mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xây dựng cho mình một kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hợp lý mà lại hiệu quả. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho bạn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần với máy chạy bộ Elipsport. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
1. Các bài tập chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Theo tư vấn của các huấn luyện viên thể hình, trước khi xây dựng cho mình một lịch chạy bộ giảm cân thì bạn cần nắm rõ các bài tập trong lúc tập luyện. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng vào lịch tập của mình:
1.1. Bài tập đốt cháy mỡ thừa
Bài tập đốt cháy mỡ thừa. (Ảnh: Internet)
Chạy đốt cháy mỡ thừa là dạng bài tập giúp mỡ thừa trong cơ thể chuyển được hóa thành năng lượng khi nhịp tim đạt ở mức tối đa. Nhịp tim bình thường của con người chúng ta thường dao động khoảng 60-80 nhịp/phút. Nhưng khi chạy bộ hay tập luyện thể thao tim sẽ đập nhanh hơn để cung cấp oxy cho các bắp cơ. Để giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ bạn cần chạy bộ để nhịp tim tối đa đạt mức 114-130 nhịp/phút. Để đốt cháy calo tốt hơn, Elipsport khuyên bạn nên tập luyện trên máy chạy bộ Elip để tăng cường hiệu quả.
Bên cạnh đó, các huấn luyện viên thể dục cũng khuyên bạn không nên nghĩ rằng chạy với tốc độ nhanh để nhịp tim tăng cao hơn nhằm đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Trên thực tế, để giảm cân hiệu quả bạn không cần phải chạy với tốc độ quá nhanh mà chỉ cần duy trì tốc độ chạy sao cho nhịp tim luôn đạt khoảng 90 nhịp/phút là được. Để giảm cân nhanh chóng thì lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ phải là lượng calo đến từ chất béo. Nếu nhịp tim của bạn vượt qua mức trên sẽ khiến cho các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể ngưng hoạt động và hệ hô hấp sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ duy trì nhịp độ chạy của bạn.
Để xác định nhịp tim chuẩn nhất thì bạn có thể luyện tập trên máy chạy bộ có chức năng đo nhịp tim hoặc sử dụng các thiết bị đo nhịp tim nếu như chạy bộ ngoài trời. Ngoài ra bảng điều khiển trên máy chạy bộ còn thể hiện thông số về lượng calo đã tiêu hao, giúp bạn kiểm soát được số kg mình muốn loại bỏ chính xác hơn.
1.2. Bài tập chạy nước rút
Bài tập chạy nước rút. (Ảnh: Internet)
Chạy nước rút là một trong những bài tập được đánh giá là mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bởi vì nó không chỉ đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa liên tục sau khi ngừng tập luyện. Theo một nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, cơ chế trao đổi chất béo trong cơ thể hiệu quả nhất khi chạy với cường độ mạnh ở mức tương đương với chạy khoảng 400m trong vòng 1 phút. Vì khi bạn chạy với tốc độ nhanh quá trình oxi hóa chất béo sẽ diễn ra nhanh hơn làm tiêu hao khoảng 5 calo/phút.
Với bài tập chạy nước rút thì bạn có thể thực hiện các hiệp trên một đoạn đường dốc hay tập với máy chạy bộ (được điều chỉnh độ dốc phù hợp). Chạy 10 phút ở tốc độ nhẹ nhàng để khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó, chạy nước rút dốc lên hết toàn bộ sức lực trong 30 giây và phục hồi từ từ bằng cách chạy nhẹ xuống dốc hay giảm độ dốc trên máy xuống mức 0% trong khoảng 2 phút. Thực hiện chạy nước rút theo số lần phù hợp với cơ thể và đúng quy định. Kết thúc buổi tập bằng cách chạy nhẹ nhàng trong 10 phút.
1.3. Bài tập tăng sức mạnh
Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. (Nguồn: Internet)
Bên cạnh chạy bộ, trong lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần của mình thì bạn nên kết hợp thêm các bài tập sức mạnh để cơ thể vừa giảm mỡ thừa và vừa tăng cường cơ bắp giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc. Tập luyện sức mạnh có thể được thực hiện tại nhà hoặc ở phòng gym với các bài tập cơ bản như Squats, Planks, Lunges, Deadlifts hay hít đất…
Ngoài 3 dạng bài tập cơ bản ở trên thì trong quá trình áp dụng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần này, bạn cũng nên tập xen kẽ các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng hay kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn với các bài tập Yoga để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.
2. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Bạn có thể tham khảo và áp dụng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần dưới đây:
Thứ 2: Chạy đốt mỡ – 30 phút.
Thứ 3: Tập sức mạnh – 15 phút.
Thứ 4: Chạy nước rút – 6 lần.
Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc chạy nhẹ.
Thứ 6: Tập sức mạnh – 15 phút.
Thứ 7: Chạy đốt mỡ – 45 phút.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi phục hồi sức.
Tùy vào chế độ ăn kiêng cũng như thể trạng của mỗi người, số cân nặng giảm được cũng hoàn toàn khác nhau. Với phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tuần thì để đốt cháy tối thiểu 200 calo mỗi ngày, những người có số cân nặng trên 80kg cần tới 30 – 45 phút chạy bộ mới có thể giảm được 1-2 kg trong 1 tuần. Nếu bạn tập luyện chế độ cao hơn thì có thể giảm 2-3kg trong 1 tuần.
3. Lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
Chọn cho mình đôi giày tập phù hợp.
Đừng quên bổ sung nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước.
Áp dụng kèm chế độ ăn uống phù hợp khi giảm cân bên cạnh chạy bộ.
Hy vọng lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần này sẽ mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn như mong muốn. Đừng quên kết hợp tập luyện cùng máy chạy bộ Elip trong quá trình giảm cân của mình nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng đẹp cân đối.
]]>3minhtammocthien<![CDATA[10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức]]>https://bloganchoi.com/?p=2265632020-02-06T01:58:41Z2020-02-06T01:58:41ZCông nghệ thông tin có lẽ đã đưa bạn đến với hàng ngàn lựa chọn luyện tập được giới thiệu là mang lại vóc dáng khỏe đẹp, thân hình cân đối. Bạn chắc hẳn phải đắn đo rất nhiều để chọn lựa cái này hay cái khác. Nhưng lợi ích của chạy bộ thì đã được chứng minh qua vô vàn nghiên cứu và thử nghiệm, quan trọng chỉ là bạn cần tìm hiểu để biết cách thực hiện cho đúng, mang lại hiệu quả cao nhất mà thôi.
Không phải ai cũng hiểu đúng “chạy bộ là gì?”
“Chạy bộ là gì?” – Câu hỏi nghe có đơn giản nhưng không – 60% số người được hỏi vẫn trả lời sai câu hỏi này. Họ đã nhầm chạy bộ với chạy là một.
Chạy bộ là hình thức chạy bền hoặc chạy nước rút với tốc độ ổn định chậm. Chạy bộ là kết hợp giữa chạy và đi bộ, nhanh hơn đi bộ nhưng chậm hơn chạy. Việc chạy tốc độ ổn định chậm sẽ tiêu tốn ít năng lượng của bạn hơn và bạn có thể chạy được thời gian dài hơn.
Nam và nữ đều nên chạy bộ (Nguồn: Internet).
Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết tất cả các lợi ích sau đây của chạy bộ. Nó không chỉ đơn thuần giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng hay tăng độ bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể đâu. Cùng BlogAn tìm hiểu để biết 10 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ bạn nhé!
10 lợi ích của chạy bộ cực kì tuyệt vời với sức khỏe
1. Chạy bộ giảm cân
Việc chạy bộ nửa giờ dễ dàng đốt cháy khoảng 300 calo với một người bình thường. Chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất và hiệu quả hơn nhiều so với đi bộ đơn thuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chạy bộ thường xuyên sẽ đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Chạy bộ có thể giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet).
2. Chạy bộ giúp xương khớp dẻo dai hơn
Chạy bộ có thể giúp nâng cao sức bền của hệ xương khớp. Khi bạn bắt đầu chạy bộ hệ xương khớp sẽ phải chịu áp lực, nhưng ở mức vừa phải không nhiều như chạy. Sau một thời gian luyện tập và quen với áp lực, xương của bạn sẽ bền hơn, dẻo dai hơn, tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp xương dày hơn, chắc khỏe hơn, điều đó giúp bạn phòng tránh loãng xương, thoái hóa xương khớp, thoái hóa cột sống, viêm khớp dạng thấp,… Khi tuổi càng cao, bạn sẽ càng nhận ra lợi ích này quan trọng đến nhường nào. Hãy lên kế hoạch luyện tập chạy bộ cho mình ngay từ bây giờ bạn nhé.
Lợi ích của chạy bộ đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu (Nguồn: Internet).
3. Chạy bộ giúp phát triển cơ bắp
Bạn có từng nghĩ chỉ tập gym mới giúp bạn phát triển cơ bắp? Không đâu, chạy bộ cũng có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc. Chạy bộ đẩy nhanh chuyển hóa, tác động lên toàn thân khiến các cơ toàn thân săn chắc hơn. Và đương nhiên, khối cơ chịu tác động chủ yếu là các cơ lớn phần mông, bắp chân.
Chạy bộ có rất nhiều lợi ích với sức khỏe (Nguồn: Internet).
4. Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần, trí tuệ minh mẫn
Chạy bộ là một hoạt động thể lực, vậy tại sao nó lại giúp cải thiện tinh thần và phát triển trí tuệ? Có phải bạn thấy rất lại không? Theo nhiều nghiên cứu, khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone gọi là endorphin. Hormone này giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy bình tâm, trẻ trung hơn sau khi chạy bộ.
Nhiều cuộc thi chạy bộ đã được tổ chức trên thế giới (Nguồn: Internet).
5. Chạy bộ tốt cho tim
Chạy bộ tốt cho sức khỏe tim mạch. Chạy bộ làm tăng cường chuyển hóa, nó đòi hỏi tim cần hoạt động nhiều hơn, quen dần với cường độ đó, tim ngày càng khỏe mạnh, lượng máu về tim và lượng máu tim cung cấp cho cơ thể lưu thông mạnh mẽ. Nồng độ cholesteron và đường huyết cũng được duy trì ở mức ổn định nhờ tác động của chạy bộ.
Chạy bộ tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: Internet).
Tuy nhiên, nếu bạn là người có bệnh lý tim mạch, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lập kế hoạch chạy bộ cho mình để đưa ra chế độ phù hợp bạn nhé!
Như đã nói ở trên, chạy bộ tác động tới cơ toàn cơ thể nên có thể phát triển cơ hô hấp. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể bạn cũng đòi hỏi trao đổi khí nhiều hơn, vì thế cơ hô hấp phát triển, phổi tăng cường trao đổi khí nên hoạt động quen với cường độ cao, nó tăng khả năng lấy O2 và đào thải CO2 so với người bình thường.
Chạy bộ sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc (Nguồn: Internet).
7. Chạy bộ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng
Bạn có nhận ra một điều thực tế rằng người thường xuyên chạy bộ rất ít khi bị ốm, họ có hệ miễn dịch tốt hơn những người khác. Nguyên nhân là do chạy bộ kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể.
8. Chạy bộ có thể giúp chống lão hóa
Việc chạy bộ làm tăng quá trình chuyển hóa trong cơ thể đã được để cập rất nhiều. Chính vì thế mà các mô, cơ, da cũng được cung cấp nhiều máu và oxy hơn. Chính điều này giúp làn da của người thường xuyên chạy bộ trông tươi tắn, hồng hào, căng bóng đầy sức sống.
Người già cũng nên luyện tập thể thao (Nguồn: Internet).
9. Chạy bộ giúp tăng cường miễn dịch
Chạy bộ giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất lympho và đại thực bào trong cơ thể. Đó là hàng rào bảo vệ thứ nhất, là hệ thống miễn dịch không đặc hiệu có tự nhiên trong cơ thể tất cả mọi người. Hệ thống miễn dịch tự nhiên tốt sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ với các bệnh cảm cúm thông thường.
10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức (Nguồn: Internet).
10. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng tinh thần
Ngoài việc tiết ra hormone gọi là endorphin giúp thư giãn đầu óc thì trong quá trình chạy bộ, thực tế ai cũng thấy rằng họ thoải mái về đầu óc hơn, họ tạm thời quên đi những lo lắng bộn bề trong cuộc sống, đó sẽ là khoảng thời gian cần thiết với bất cứ ai đặc biệt trong thời buổi cuộc sống ganh đua, áp lực hiện nay.
Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng (Nguồn: Internet).
Chạy bộ đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu
Điều đầu tiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lên kế hoạch chạy bộ nếu bạn là một người quá 40 tuổi hoặc có bệnh mãn tính trước đó.
Cần phải làm nóng người, khởi động trước khi chạy bộ.
Nếu bạn là người mới, hãy chạy bộ với tốc độ chỉ nhanh hơn đi bộ một chút, sau đó mới tăng dần để cơ thể có thời gian đáp ứng. Nếu mệt, bạn có thể xen kẽ đi bộ và chạy bộ.
Luôn mang theo nước lọc khi luyện tập chạy bộ bạn nhé.
Mặc quần áo cotton phù hợp, thoáng mát
Lựa chọn giày thể thao êm chân, không chật không rộng.
Chay bộ vào sáng sớm hoặc buổi tối là tốt nhất, vừa tốt cho sức khỏe và thời điểm đó bạn cũng không cần hít quá nhiều khói bụi của xe cộ thải ra.
Không bao giờ ăn ngay trước hoặc ngay sau khi chạy bộ.
Hãy nghỉ khoảng 2 ngày/ tuần để cơ thể phục hồi.
Khi chạy bộ cần lưu ý cung cấp đủ nước cho cơ thể (Nguồn: Internet).
Thời điểm thích hợp để trẻ bắt đầu chạy bộ là khoảng 7-8 tuổi. Trẻ em trong độ tuổi 4-14 tuổi hoàn toàn chạy được khoảng 4 km hoặc trong khoảng nửa giờ. Điều quan trọng là không vội vàng. Một đứa trẻ có thể đi bộ khoảng 2-3 km khi mới bắt đầu, và sau đó, có thể tăng thời gian và khoảng cách dần dần.
Chạy bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Nhiều chuyên gia cho rằng chạy bộ buổi tối sẽ tốt hơn. Khi chạy bộ buổi sáng và lúc đó còn rất sớm, nhiệt độ cơ thể khá thấp có thể làm bạn bị ảnh hưởng bị yếu tố bên ngoài, bạn có thể sẽ nhiễm cúm. Vào buổi tối, bạn đã có một ngày làm việc, xương khớp đã sẵn sàng để luyện tập, chất lỏng cũng đã được uống đủ cho cả ngày, nhiệt độ cơ thể cao giúp bạn lựa chọn được quần áo thoáng mát phù hợp.
Chạy bộ buổi sáng không tốt bằng buổi tối (Nguồn: Internet).
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đã bổ sung thêm, nếu không thể dành đủ thời gian luyện tập buổi tối thì luyện tập buổi sáng cũng không tồi. Hãy lên kế hoạch để nâng cao sức khỏe của bạn tốt nhất.
Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:
Hi vọng với bài viết “10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức”, BlogAnChoi đã gửi tới bạn những thông tin hữu ích cần thiết để lên chế độ tập luyện chạy bộ cho mình. Hãy tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!
]]>2hongngoca6<![CDATA[5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ]]>https://bloganchoi.com/?p=1063572018-05-06T13:15:09Z2018-05-07T02:14:19ZChạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để có được một vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy chú ý luyện tập chạy bộ đúng cách và đừng mắc phải 5 lỗi thường gặp sau đây nhé!
1. Luyện tập quá nhiều khi mới bắt đầu
Một trong những sai lầm lớn nhất mà những người mới tập chạy mắc phải đó là tập với cường độ cao và cố gắng chạy nhanh trong thời gian đầu.
Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể bạn làm quen với việc chạy trước khi tăng khoảng cách, cường độ, tốc độ chạy. Như vậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tăng độ dài đường chạy không quá 10% mỗi tuần.
Không nên luyện tập quá nhiều khi mới bắt đầu. (Ảnh: Internet)
2. Tập luyện không có ngày nghỉ
Những người mới chạy bộ thường nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày để đáp ứng mục tiêu tập thể dục hoặc mục tiêu giảm cân của họ, và việc luyện tập liên tục sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Tuy nhiên, chạy là một hoạt động có tác động mạnh đến cơ thể của bạn, đặc biệt đối với những người mới làm quen, cơ bắp và xương chưa được điều chỉnh để phù hợp với việc tập luyện cường độ cao, việc luyện tập quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và sức của người tập.
Chạy là một hoạt động có tác động mạnh đến cơ thể. (Ảnh: Internet)
Vì vậy, hãy sắp xếp lịch tập luyện hợp lí và phù hợp với sức khỏe của bạn, và đừng quên dành ra những ngày nghỉ để thả lỏng cơ bắp nhé! Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần. Khi tập quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần.
Cần có lịch luyện tập phù hợp đối với người mới bắt đầu. (Ảnh: Internet)
3. Không mặc trang phục đúng cách
Mặc dù bạn không cần thiết bị đắt tiền hỗ trợ cho việc tập chạy, nhưng bạn cũng cần có trang phục phù hợp để tập luyện. Yếu tố quan trọng nhất chính là một đôi giày chạy bộ tốt, vì vậy hãy cân nhắc và tìm kiểu kỹ trước khi mua giày nhé.
Ngoài ra, việc mặc quá nhiều quần áo, hay chất liệu, kích cỡ không phù hợp cũng có thể gây khó chịu và cản trở hiệu quả của việc tập chạy.
Cần có một đôi giày chạy bộ… (Ảnh: Internet)… và một bộ trang phục phù hợp với cơ thể để luyện tập. (Ảnh: Internet)
Có thể chạy khiến bạn cảm thấy không thoải mái ở một số thời điểm, nhưng những cơn đau lại là một chuyện hoàn toàn khác. Nếu cảm thấy đau ở bất cứ đâu khi chạy, bạn cần phải dừng ngay lại và tìm cách điều trị. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình để giữ cho nó khỏe mạnh!
Không nên tiếp tục chạy khi bị đau mà cần tìm phương pháp khắc phục. (Ảnh: Internet)
5. So sánh bản thân với người khác
Khi mới bắt đầu, thật khó để không so sánh bản thân với người khác. Bạn đang có hứng thú với việc tập chạy, vì vậy bạn sẽ tìm kiếm các tạp chí, tin tức, bảng tin và có thể bạn sẽ cảm thấy bản thân mình đang tập với cường độ, tốc độ thấp hơn so với những người khác.
Nhưng đừng quên rằng, để có được những thành quả như hiện tại thì họ cũng đã từng là những “tân binh” giống như bạn. Vì vậy, hãy biến sự thành công của họ trở thành động lực tập luyện cho bản thân nhé!
Hãy tự tin luyện tập đúng cách, thành công sẽ đến với bạn. (Ảnh: Internet)
Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan đến việc chạy bộ của BlogAnChoi:
Nhiều người cho rằng chạy là phương pháp dễ tập luyện nhất trong các môn thể thao, vì vậy họ thường chạy ngay lập tức mà không tìm hiểu những quy tắc cần thiết để thiết lập thói quen lành mạnh này.
Tập luyện thật tốt để có một cơ thể khoẻ mạnh nhé. (Ảnh: Internet)
Những lỗi thường gặp có thể gây trở ngại cho việc tập luyện hoặc nặng hơn có thể dẫn đến chấn thương. Nếu là một người mới bắt đầu, hãy ghi nhớ những điều trên để có thể tăng hiệu quả luyện tập nhé!
Chúc bạn đọc sẽ có được cơ thể khỏe đẹp nhờ việc luyện tập đúng cách! Hãy tiếp tục theo dõi trang tin tức BlogAnChoi để cập nhật những tin tức bổ ích hơn nữa về sức khỏe nhé!
]]>0lephuong<![CDATA[7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn]]>https://bloganchoi.com/?p=810662017-12-28T10:22:25Z2017-12-25T02:59:54ZChạy bộ giảm cân có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng chuẩn để vừa tốt cho sức khoẻ mà lại giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh. 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách mà BlogAnChoi tổng hợp có thể giúp ích cho bạn đấy, cùng xem nhé!
Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về tác dụng của chạy bộ, lí do nào chạy bộ lại được nhiều trên thế giới áp dụng đến vậy.
Tuy nhiên, thực tế, có rất nhiều bạn chạy bộ hàng ngày, chạy bộ giảm cân thường xuyên mà không thấy hiệu quả rõ rệt về sức khoẻ. Lí do là gì? Chắc chắn bạn đang chạy bộ sai cách, hãy khắc phục ngay tình trạng này cùng BlogAnChoi.
Chạy bộ không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả (ảnh: Internet)
Như thế nào là chạy bộ sai cách?
Thực tế, có rất nhiều trường hợp vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều bạn ép bản thân mình. Chính nguyên nhân này khiến cho chạy bộ không mang lại hiệu quả mà còn hại sức khoẻ vô cùng.
Chạy bộ sai cách không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn có hại cho sức khoẻ (ảnh: Internet)
Nếu bạn đang rơi vào những trường hợp sau đây thì có nghĩa bạn đang chạy bộ sai cách:
Chạy quá sức và liên tục ngay trong thời gian đầu luyện tập.
Chạy tuỳ lúc mà không quy định cụ thể thời gian.
Không bổ sung nước trong quá trình chạy bộ.
Chạy mà không để ý đến chế độ ăn uống.
Không khởi động và không biết kĩ thuật chạy bộ.
Mang bất kì đôi giày nào để chạy bộ….
Và rất nhiều sai lầm khác mà BlogAnChoi chắc rằng không chỉ bạn mà nhiều người đang mắc phải.
Không phải ai cũng chạy bộ đúng cách (ảnh: Internet)
Khi bạn dồn sức cho việc chạy bộ mà lại chạy sai kĩ thuật thì chắc chắn sẽ dẫn đến mất cơ do tập trung cơ bắp quá sức trong thời gian dài, dễ dẫn đến chấn thương và tệ hại hơn là tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Khi quá ép bản thân, chạy không đúng cách, việc chạy bộ trở thành có hại cho sức khoẻ (ảnh: Internet)
Nếu bạn đang thuộc các trường hợp mà BlogAnChoi đã kể trên thì hãy thay đổi ngay các phương pháp chạy bộ đúng cách dưới đây.
7 phương pháp chạy bộ đúng cách bạn cần biết
1. Thiết lập thời gian chạy bộ cố định cho bản thân
Đối với bạn nào mới bắt đầu lộ trình chạy bộ thì không nên chạy liên tục, thời gian đầu, bạn chỉ cần duy trì 2 buổi/tuần là được. Trong vài tuần đầu sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và cả quãng đường ban đầu nhé!
Quy định thời gian chạy bộ phù hợp với sức và tăng dần đều (ảnh: Internet)
Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên quy định khung thời gian chạy bộ cho mình trong ngày. Thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ vì đây là lúc các cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ từ 6h – 10h cũng là thời gian thích hợp nhưng bạn phải khởi động thật kỹ.
Mỗi lần chạy chỉ cần 20 – 30 phút trong thời gian đầu, sau đó tăng dần lên 1 tiếng sao cho bạn thấy vừa sức là được.
2. Chế độ ăn uống trong khi chạy
Dù bạn chạy bộ vào buổi nào trong ngày cũng cần đảm bảo tập sau khi ăn ít nhất là 2 tiếng đồng hồ và chạy xong trước bữa ăn ít nhất là 30 phút nhé!
Uống một cốc nước hoa quả hoặc ăn nhẹ trước khi chạy bộ rất tốt (ảnh: Internet)
Trong khi chạy, hãy chuẩn bị cho mình một chai nước lọc. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Nếu bạn đang chạy bộ với mong muốn giảm cân thì cũng cần cẩn trọng với chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đừng nghĩ rằng chạy bộ xong là có thể mang lại hiệu quả ngay tức thì, rồi sau đó bạn vẫn ăn nhiều chất đạm, đồ ngọt, chất béo, ăn khuya nhé! Cách giảm cân tốt nhất là kết hợp giữa việc tập thể dục, thực đơn giảm cân và một lối sống lành mạnh.
Đừng quên khởi động trước khi chạy để các cơ tay, chân giãn ra, tránh trường hợp bạn bị chèn các cơ trong khi chạy. Cách khởi động cũng cực kì đơn giản, chỉ cần xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần.
Khởi động trước khi chạy là yêu cầu bắt buộc bạn cần phải thực hiện (ảnh: Internet)
Kỹ thuật chạy bộ cần phải theo quy định
Giữ người và thân ở trạng thái cân bằng và đầu bạn hướng về phía trước. Bạn cũng cần phải thả lỏng cơ thể và đừng gồng ép các cơ của mình trong khi chạy.
Hãy để gót bàn chân tiếp xúc đất trước rồi mới đến mũi bàn chân của bạn. Các bước sải chân phải ngắn và nhanh, đều đặn để các bộ phận trong cơ thể không có bất kì sự thay đổi bất ngờ nào trong khi chạy.Cách chạy đúng sẽ giúp bạn không quá mệt mỏi và tránh được tình trạng căng cơ.
Giữ đúng tư thế trong khi chạy là việc quan trọng nhất (ảnh: Internet)
Trong khi chạy, bạn cũng cần chú ý động tác vung tay của mình, cánh tay nên vung đều đặn theo bước chạy của mình. Chú ý khuỷu tay cũng phải đặt vuông góc 90 độ với phần hông nhé!
Chậm rãi khi kết thúc chạy bộ
Hãy chạy chậm lại, không được dừng đột ngột, sau đó đi bộ và thả lỏng các khớp chân và khớp tay.
4. Đầu tư một đôi giày chạy bộ tốt
Một đôi giày chạy bộ là thứ không thể thiếu khi bạn bắt đầu kế hoạch luyện tập (ảnh: Internet)
Bạn đâu thể chạy bộ bằng một đôi giày thời trang nhỉ? Vì vậy, hãy đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ chất lượng, nhẹ và êm chân. Nó giúp bạn bảo vệ đôi chân không bị chấn thương và mệt mỏi trong khi chạy.
Khi chạy, cơ thể sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi, vì thế, bạn cần phải chuẩn bị cho mình trang phục thích hợp cho việc chạy bộ. Bộ đồ bạn chọn phải thực sự thoải mái và đặc biệt phải thấm hút mồ hôi tốt nhé!
6. Không gian chạy bộ cũng cần phải phù hợp
Nếu nơi bạn sống có công viên hoặc một đoạn đường rộng, thoáng đãng, ít người qua lại thì nên chạy bộ ngoài trời. Không khí bên ngoài sẽ rất tốt cho cơ thể.
Chạy bộ ngoài trời hoặc bằng máy chạy đều có nhưng ưu nhược điểm riêng (ảnh: Internet)
Nếu chẳng may bạn không thể chạy ngoài trời thì đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà là hoàn toàn hợp lý. Chiếc máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động được thời gian chạy bộ tốt hơn là chạy ngoài trời.
Những bản nhạc bạn yêu thích sẽ tạo cảm giác hoàn toàn khác trong khi chạy bộ. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn trên mỗi bước chạy đấy! Bật vài bản nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần của bạn phấn khởi. Việc chạy bộ giảm cân dần dần sẽ trở thành thói quen yêu thích của bạn, cùng với âm nhạc.
Một chiếc máy nghe nhạc sẽ giúp hành trình của bạn tuyệt vời hơn (ảnh: Internet)
Hãy mua cho mình một chiếc máy nghe nhạc thể thao, tải những bản nhạc bạn yêu thích vào đó và bắt đầu ngay chế độ luyện tập của mình nhé!
Chỉ 7 cách đơn giản để có kế hoạch chạy bộ giảm cân tốt nhất. Hãy list những lưu ý mà BlogAnChoi chia sẻ vào sổ tay của mình kèm theo lịch chạy bộ của bạn.
Đừng quên truy cập chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm các thông tin bổ ích khác.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết.
]]>2lephuong<![CDATA[5 tác dụng của chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=813092017-12-23T02:47:16Z2017-12-23T02:47:16ZBạn đang có một kế hoạch chạy bộ để giảm cân hay cải thiện sức khỏe trong thời gian tới? Bạn đang chạy bộ nhưng chưa thực sự hiểu về tác dụng của nó? Cùng BlogAnChoi tham khảo 5 tác dụng của chạy bộ đối với sức khoẻ ngay nhé!
Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ là bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn. Cùng xem ngoài việc giúp cho ngày mới năng động, chạy bộ còn có tác dụng gì đối với chúng ta nhé!
1. Giúp cơ bắp săn chắc – tác dụng của chạy bộ hữu ích
Khi bạn chạy, dường như cơ bắp trên khắp cơ thể đều hoạt động, từ chân, vai, hông, bụng, lưng…Vì thế, khi chạy bộ đều đặn, cơ bắp sẽ phát triển rất đều, ngày càng săn chắc. Và không thể phủ nhận hiệu quả của chạy bộ trong việc giảm mỡ thừa cho cơ thể.
Cơ bắp săn chắc nhờ quá trình chạy bộ đều đặn (ảnh: Internet)
2. Chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch
Khi cơ thể bạn vận động liên tục trong quá trình chạy bộ, các mạch máu cũng sẽ hoạt động theo. Máu và oxy được tăng cường đến các tế bào, giảm thiểu lượng Cholesterol có hại trong máu.
Chạy bộ đều đặn giúp phòng ngừa các nguy cơ mắc bệnh tim mạch (ảnh: Internet)
Chính nhờ chức năng này mà bạn sẽ hạn chế được các bệnh thường gặp về tim mạch như tắc nghẽn mạch máu, giúp tim hoạt động khoẻ hơn rất nhiều so với những người không chạy bộ.
3. Giải toả căng thẳng và điều hoà giấc ngủ
Bạn có biết chạy bộ giúp cơ thể giải phóng một lượng lớn Endorphins. Đây là loại Hormone giúp cho hệ thần kinh của bạn luôn ở trạng thái vui vẻ, mang lại nhiều hứng khởi cho ngày mới. Vì thế, chạy bộ giúp giảm căng thẳng rất tốt, góp phần ngăn ngừa sự lão hoá của làn da, đặc biệt là với nữ giới.
Khi chạy, tinh thần bạn sẽ vui vẻ và phấn khởi để bắt đầu ngày mới (ảnh: Internet)
Khi tinh thần tươi mới thì bạn sẽ bắt đầu một ngày làm việc tốt hơn nhiều, giấc ngủ vào mỗi tối sẽ đến dễ dàng hơn khi đầu óc thấy căng thẳng. Cuộc sống của bạn từ đó cũng vui vẻ, làm việc tràn đầy năng lượng hơn.
Khi chạy bộ, bạn sẽ phải tiếp xúc liên tục với thời tiết ngoài trời, bất kể nắng hay lạnh. Chính vì thế, sức đề kháng trong cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều. Nếu chịu khó để ý, những người thường xuyên chạy bộ, dù trong bất kì thời tiết nào cũng ít đau ốm.
Không thể phủ nhận hiệu quả của chạy bộ trong việc tăng cường sức đề kháng (ảnh: Internet)
Tuy nhiên, nói như vậy cũng không có nghĩa là bạn cứ bất chấp thời tiết nhé! Trong phần sau của bài viết, BlogAnChoi sẽ tư vấn cho bạn thật cụ thể phương pháp chạy bộ tốt cho sức khoẻ.
5. Có tác dụng tuyệt vời trong quá trình giảm cân
Hầu hết mọi người đều gặp ít nhất một hoặc vài vấn đề về cân nặng, đặc biệt là lượng mỡ thừa của cơ thể.
Làm thế nào để giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn luôn khiến chúng ta đau đầu (ảnh: Internet)
Đối với những bạn nào thường xuyên phải làm việc ở văn phòng và ngồi nhiều trước màn hình máy tính thì sẽ không thể nào tránh khỏi nguy cơ có mỡ thừa.
Khi chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng và cả mỡ thừa. Phần bụng và hông của bạn cũng sẽ hoạt động liên tục trong khi chạy bộ nên lượng mỡ phần bụng sẽ tiêu hao, giúp bạn lấy lại vóc dáng ban đầu dễ dàng.
Chỉ cần bạn kiên trì và chạy bộ đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhờ chạy bộ giảm cân (ảnh: Internet)
Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ rằng chỉ cần chạy và chạy là có thể giảm cân hiệu quả nhé! Bạn cần có một kế hoạch ăn uống hỗ trợ, chạy bộ đúng cách và thực hiện thêm nhiều thói quen khác để hỗ trợ giảm cân.
