ăn uống điều độ – BlogAnChoi

Giảm 5kg trong 1 tháng với quy tắc “5 không” đơn giản mà hiệu quả

2024-02-06T01:22:48Z

Giảm cân luôn là một nỗi lo ngại nếu chúng ta không tìm đúng phương pháp phù hợp cho mỗi cá nhân và có quyết định vội vàng với những phương pháp tiêu cực. Hãy để BlogAnChoi gợi ý cho bạn cách “Giảm 5kg trong 1 tháng với quy tắc 5 không” an toàn và hiệu quả cao, nhưng quan trọng hơn hết vẫn là bạn hãy kiên nhẫn với bất kỳ phương pháp nào nhé!

1. Không áp lực

“Áp lực” và “mục tiêu” tuy khác nhau nhưng thường là một trong những nguyên nhân khiến bạn dù đã cố gắng giảm khẩu phần ăn, tăng cường tập luyện nhưng vẫn không thể giảm cân, mà ngược lại còn bị phản tác dụng!

“Áp lực” đến từ nhiều nguyên nhân như:

Lời nói, chỉ trích, châm chọc,…
Vội vàng muốn giảm cân nhanh để có được hiệu quả trong thời gian ngắn: nóng vội, sử dụng các biện pháp giảm cân tiêu cực,…
Chạy theo lối sống, chỉ muốn hoà nhập nhưng lại không cảm thấy thỏa mãn, thoải mái,…

Giảm cân không nên quá áp lực bản thân (Nguồn: internet)

“Áp lực” là sự đốc thúc khiến bạn có cảm giác phải hoàn thành nhưng lại không thoải mái trong quá trình giảm cân.

Biện pháp khắc phục:

Thay đổi chế độ ăn hợp lí.
Nên có một ngày trong tuần được ăn những món mình thích (tránh ăn quá nhiều, quá no, dầu mỡ nhiều)
Xây dựng kế hoạch tập luyện, ăn uống, sinh hoạt phù hợp với sức khoẻ cá nhân một cách thuận tiện, thoải mái,…
Xác định mục tiêu: vì mong muốn mình được xinh đẹp, hay để vừa một chiếc áo yêu thích, thuận tiện trong quá trình làm việc,… hơn hết đó chính là sự tự nguyện!

Hãy loại bỏ ngay những suy nghĩ tiêu cực tự đè nặng lên chính mình. Miễn bạn có cố gắng, thì quả ngọt là dành cho bạn. Tinh thần tự nguyện, thoải mái sẽ giúp bạn tích cực hơn và tăng khả năng duy trì lối sống lành mạnh một cách bền bỉ, lâu dài hơn.

2. Không bỏ bữa sáng

Trước hết, rất nhiều người trong quá trình giảm cân thường lầm tưởng nên gộp lại bữa sáng và bữa trưa, hoặc bỏ hẳn bữa sáng để quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn cơ thể trở nên gầy gò, ốm yếu xanh xao, tóc dễ rụng, thiếu sức sống và luôn trong tình trạng không đủ năng lượng, mệt mỏi thì hãy loại bỏ ngay suy nghĩ “không ăn sáng” để giảm cân đi nhé!

Bữa ăn sáng rất quan trọng (Nguồn: internet)

Bữa sáng quan trọng như thế nào?

Bữa sáng là bữa ăn tiêu chuẩn giúp chúng ta minh mẫn, tỉnh táo, giúp tiếp thu năng lượng để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới đầy hào hứng và vui vẻ.
Là thời điểm vàng để hấp thụ vitamin, dưỡng chất một cách tốt nhất.
Đặc biệt, bữa sáng giúp tiêu hoá tốt hơn so với các bữa ăn trưa, ăn chiều thông thường.
Đốt cháy calo cao trong cả một ngày dài.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, tuyệt đối đừng xem nhẹ và bỏ qua bữa sáng nhé. Đặc biệt những bạn muốn duy trì hình thể đẹp lâu dài thì việc ăn sáng đều đặn là vô cùng cần thiết đấy!

3. Không nhịn ăn

Tuyệt đối không nhịn ăn là một trong những quy tắc cần phải nằm lòng khi muốn thực hiện phương pháp giảm cân.

Giảm cân bằng cách nhịn ăn, đúng thật sẽ khiến bạn giảm được số ký như mong muốn và còn hơn thế nữa. Tuy nhiên cơ thể sẽ không hấp thụ đủ các khoáng chất, vitamin,… để duy trì sự minh mẫn và năng lượng hoạt động cả ngày dài, khiến cơ thể trở nên suy yếu, giảm trí nhớ, kém thị lực, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, dễ dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, bệnh về tiêu hoá, gây hại cho tim mạch, tiểu đường,…

Giảm cân đừng nhịn ăn bạn nhé (Nguồn: internet)

Tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ

Giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, khoáng chất, vitamin,… giúp da đẹp hơn, nuôi dưỡng cơ thể, nâng cao thị lực, trí óc minh mẫn, cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần tỉnh táo,…
Tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiêu hoá, đường ruột,…
Ăn uống đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh gan, thận,…

Xây dựng kế hoạch ăn uống điều độ, lành mạnh thay vì nhịn ăn

Uống đủ lượng nước trong ngày. Những bạn muốn giảm cân có thể tham khảo các phương pháp tính lượng nước cần thiết theo cân nặng trên các nền tảng mạng xã hội, ý kiến bác sĩ…
Rau xanh và trái cây là thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân.
Hạn chế các chất béo, món chiên, dầu mỡ, nước ngọt, rượu, bia,…
Ăn uống theo đúng khung giờ khoa học, khẩu phần ăn vừa phải.
Không ăn sau 7 giờ tối.
Không thức khuya là điều tiên quyết để tránh gây đói và ăn khuya dẫn đến phản tác dụng, tăng ký nhanh!

Tham khảo Sách – Cẩm Nang Hướng Dẫn Thải Độc & Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh tại đây.

4. Không ăn sau 7 giờ tối

Sau 7 giờ tối việc tiêu hoá sẽ diễn ra rất kém và khiến các dưỡng chất, thức ăn chuyển hoá thành chất béo không lành mạnh. Lúc này dạ dày sẽ phải hoạt động chức năng tiêu hoá nhiều hơn, dễ dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón và ảnh hưởng đến các bệnh viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản, có thể dẫn đến các bệnh lý khác.

Giảm cân không nên ăn sau 7 giờ tối (Nguồn: internet)

Ăn muộn sẽ khiến cơ thể phải hoạt động để tiêu hoá, vì vậy gây khó ngủ. Giấc ngủ không đủ sâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau và ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như tinh thần trong ngày mới.

Ăn muộn sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn vì lúc đó cơ thể đang rất đói, và khó kiểm soát được lượng thức ăn. Ăn tối muộn còn dễ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các bệnh như tiểu đường.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tuyệt đối nên dừng ngay việc ăn sau 7 giờ tối nhé!

Biện pháp khắc phục

Nếu bỗng thèm ăn sau 7 giờ tối, có thể thay thế bằng sữa tươi không đường, sữa chua không đường hoặc các loại trái cây ít calo như: táo, kiwi, dâu, việt quất,…
Uống sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Sữa hoặc trái cây đều nên ăn và uống trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
Cần ngủ đủ giấc và ăn đủ bữa vừa phải trong ngày để tránh tình trạng bụng đói, thèm ăn sau 7 giờ tối.
Uống nhiều nước trong ngày.
Tập thể dục thường xuyên, sinh hoạt điều độ để tránh thèm ăn, tránh ăn quá no, ăn quá trễ,… nhằm không phá vỡ nguyên tắc giảm cân.

5. Không bỏ qua việc tập luyện

Vận động là việc vô cùng thường tình, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì tập luyện thể dục là điều kiện tiên quyết không nên bỏ qua. Với các bạn có thể trạng yếu, mắc các vấn đề như đau thần kinh toạ, thoát vị đĩa đệm,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập các bài tập phù hợp.

Giảm cân luôn đi kèm với việc tập luyện nâng cao sức khoẻ (Nguồn: internet)

Không nhất thiết phải tập thật mạnh hay mỗi ngày phải nhảy được 200-300 cái, tập thật nhiều để nhanh chóng có hiệu quả giảm cân. Thực tế, khi một bộ phận hay nhóm cơ vận động quá nhiều hoặc quá sức mà không được nghỉ ngơi sẽ dẫn đến căng cơ và tổn thương.

Cần tìm hiểu xem cơ thể bạn phù hợp nhất, thoải mái nhất với động tác nào. Tập một động tác đơn giản, quá nhẹ sẽ tốn ít calo hơn bài tập nhảy với cường độ cao. Nhưng miễn là bạn kiên nhẫn và tập điều độ, chắc chắn rằng bạn sẽ rất hài lòng về lựa chọn của mình đấy!

Lời kết

Giảm cân không chỉ là giảm số cân theo quy chuẩn, hình mẫu,… mà giảm cân là cả một quá trình giúp chúng ta duy trì sức khoẻ của bản thân cũng như những người thân xung quanh. Vì vậy khi đã xác định mong muốn để có một cơ thể đẹp và sức khoẻ tốt thì việc trên hết chúng ta phải xem đó là một hành trình kiên nhẫn duy trì thói quen giảm cân, duy trì hình thể một cách tích cực, vui vẻ và lành mạnh nhất có thể!

Tham khảo các bài viết khác tại BlogAnChoi:

Cảm ơn BlogAnChoi đã cho mình cơ hội được chia sẻ, trải nghiệm, học hỏi rất nhiều điều hay ho và bổ ích. Cảm ơn quý bạn đọc giả thân thương đã theo dõi các bài viết của mình, mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích được cho những bạn đang cần nhé! Mong rằng quý bạn đọc thân mến sẽ luôn ủng hộ các bài viết của mình cũng như những bài viết khác của các tác giả đến từ BlogAnChoi nhé!

Tiểu đường thai kỳ có ảnh hưởng như thế nào và làm sao để phòng tránh?

2022-10-17T00:41:12Z

Tiểu đường thai kỳ là một dạng bệnh tiểu đường có thể xảy ra trong thai kỳ. Bệnh tiểu đường trong thai kỳ không phải lúc nào cũng có thể phòng ngừa được nhưng phụ nữ mang thai có thể tham khảo một vài lưu ý để giảm nguy cơ mắc bệnh. Bài viết của BlogAnChoi sau đây sẽ cung cấp một vài thông tin cho các mẹ đang trong giai đoạn mang thai có thể hạn chế bệnh tiểu đường thai kỳ.

Ảnh hưởng của bệnh tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả thai phụ và thai nhi. Các hậu quả có thể xảy ra bao gồm:

Tăng huyết áp với phụ nữ mang thai
Nguy cơ tiền sản giật cao hơn
Tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 ở phụ nữ
Trọng lượng của em bé sơ sinh cao hơn bình thường
Nguy cơ sinh non
Em bé có lượng đường trong máu thấp khi sinh

Mặc dù bệnh tiểu đường thai kỳ không phải lúc nào cũng có thể tránh được nhưng phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai có thể thực hiện một số bước để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Các bước giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Duy trì cân nặng hợp lý trong thời kỳ mang thai

Người phụ nữ muốn thụ thai nên lựa chọn lối sống có thể giúp bản thân đạt được và duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai. Những người muốn giảm cân có thể thực hiện các bước để sửa đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như:

Tránh thực phẩm đóng gói và đồ ăn vặt không lành mạnh
Thay thế kẹo bằng trái cây
Ăn nhiều protein nạc: cá, đậu phụ,… để no lâu hơn
Tăng lượng chất xơ bằng cách ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt
Thay thế nước trái cây, cà phê có nhiều sữa và nước ngọt bằng trà thảo mộc, cà phê đen hoặc nước có ga với chanh

Tập thể dục

Tập thể dục giúp hạn chế bệnh tiểu đường thai kỳ (Nguồn: Internet)

Tập thể dục là một phần quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý. Cả trước và trong khi mang thai, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Tập thể dục giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin mà tuyến tụy tạo ra, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Bạn nên bắt đầu vận động trước khi mang thai. Đối với bất kỳ ai có lối sống ít vận động, có thể bắt đầu với những hoạt động đơn giản nhưng hữu ích bao gồm:

Đi bộ hoặc đạp xe đi làm
Đỗ xe xa điểm đến hơn và đi bộ trên quãng đường còn lại
Đi cầu thang
Thực hiện các hoạt động giải trí tích cực, chẳng hạn như đi bộ đường dài, làm vườn hoặc chơi đùa ngoài trời
Thử tập yoga, lý tưởng nhất là một lớp học dành riêng cho phụ nữ mang thai hoặc người mới bắt đầu
Bơi lội cũng là một lựa chọn phù hợp cho những người hạn chế về mặt vận động
Tham gia một câu lạc bộ tập chạy để duy trì động lực

Bất kỳ ai muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ nên cố gắng tập thể dục cường độ trung bình khoảng 30 phút vào 4–5 ngày trong tuần. Tập thể dục cường độ vừa phải sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi.

Các bài tập tốt cho tim mạch bao gồm đạp xe tại chỗ, đi bộ, bơi lội và sử dụng máy tập hình elip. Tuy nhiên phụ nữ mang thai nên nói chuyện với bác sĩ về chế độ tập thể dục và thảo luận xem chế độ nào là an toàn ở mỗi giai đoạn của thai kỳ.

Chế độ ăn uống điều độ khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, ốm nghén, thèm ăn và chán ăn có thể khiến bạn khó ăn, kể cả chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên ăn uống đầy đủ là điều kiện giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ và đảm bảo mức tăng cân hợp lý trong mỗi tam cá nguyệt.

Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai (Nguồn: Internet)

Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh bao gồm:

Protein nạc như đậu, cá, đậu phụ, thịt gia cầm trắng,…
Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa và các nguồn chất béo thực vật khác
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch, mì và bánh mì nguyên cám,…
Các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa chua
Rau củ quả ít tinh bột: các loại củ như cà rốt, su su, cà tím,… rau xanh như rau dền, rau muống, bông cải xanh,…

Thực phẩm nên tránh: Thực phẩm chế biến sẵn như đồ uống có đường, bao gồm đồ uống cà phê mua tại cửa hàng, nước tăng lực, nước trái cây và nước ngọt.

Khám thai định kỳ đầy đủ

Thai phụ nên đi khám bác sĩ thường xuyên khi mang thai để được chăm sóc định kỳ. Trong những lần thăm khám này, bác sĩ sẽ hỏi về thai kỳ và bất kỳ triệu chứng mới nào, khám phụ khoa và siêu âm để xem thai nhi đang phát triển. Bác sĩ có thể nhận ra một số dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường thai kỳ và đề xuất các giải pháp giúp ngăn ngừa.

Trong khoảng thời gian từ 24 đến 28 tuần, thai phụ sẽ được kiểm tra tiểu đường thai kỳ. Nếu kết quả dương tính, bác sĩ sẽ tư vấn cách ngăn ngừa các biến chứng sau này.

Các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường thai kỳ

Có một số yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ bao gồm:

Thừa cân hoặc béo phì
Từng bị tiểu đường thai kỳ trong lần mang thai trước
Có một thành viên gần gũi trong gia đình mắc bệnh tiểu đường type 2
Là người Mỹ gốc Phi, người Mỹ da đỏ, thổ dân Alaska, gốc Tây Ban Nha hoặc cư dân trên đảo Thái Bình Dương

Một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ (Ảnh: Internet)

Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu của tiểu đường thai kỳ

Nhiều phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ không gặp phải các triệu chứng đáng kể. Các triệu chứng cũng có thể khó phân biệt với những triệu chứng xảy ra do thay đổi bình thường trong thai kỳ.

Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu có thể gặp của bệnh tiểu đường thai kỳ bao gồm:

Cảm giác khát nước nhiều
Mệt mỏi
Đi tiểu thường xuyên, số lượng nhiều
Xét nghiệm có đường glucose trong nước tiểu
Mắc bệnh nhiễm trùng bàng quang, âm đạo hoặc da
Mờ mắt
Buồn nôn

Trao đổi với bác sĩ là điều cần thiết

Thông thường bạn có thể thảo luận về bệnh tiểu đường thai kỳ khi khám thai định kỳ với bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên nếu bạn gặp phải những thay đổi trong các triệu chứng hoặc các biến chứng khác nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể hỏi bạn về các triệu chứng và xác định xem có cần thiết phải làm thêm các xét nghiệm khác hay không.

Nhìn chung, không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa được bệnh tiểu đường thai kỳ. Một số yếu tố nguy cơ làm cho phụ nữ có nhiều khả năng mắc bệnh trong khi mang thai. Tuy nhiên, duy trì cân nặng hợp lý trước và sau khi thụ thai, ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ là những cách có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Nếu bạn lo lắng rằng về tiểu đường thai kỳ thì nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ khi đi khám thai.

Trên đây là những thông tin liên quan đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Hy vọng bài viết đã giúp ích cho bạn. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Bạn đã hiểu rõ về giảm cân an toàn và những phương pháp giảm cân hiệu quả?

2022-08-23T00:43:12Z

Xã hội hiện đại cùng với những xu thế lên ngôi đòi hỏi mọi người phải có ngoại hình đẹp. Giảm cân là chủ đề được quan tâm trong cuộc sống của mọi người. Nhưng bạn đã biết mình cần những gì cho quá trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu và nắm bắt rõ hơn nhé!

Những quan niệm và kiến thức cơ bản về giảm cân

Giảm cân có thể hiểu đơn giản là quá trình nỗ lực của bản thân thông qua những phương thức khác nhau để làm giảm đi cân nặng cơ thể hiện tại, từ đó làm thay đổi ngoại hình. Giảm cân là điều tốt đối với sức khỏe của mỗi người nếu thực hiện một cách khoa học.

1. Cân bằng calo là gì?

Khi nhắc đến giảm cân, điều cơ bản nhất là giảm lượng calories hấp thụ vào cơ thể. Calorie (calo) là một đơn vị dùng để đo năng lượng trong thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày. Cơ thể sống và hoạt động cũng là lúc đốt cháy calories, vậy nên có thể nói rằng muốn giữ cân hoặc giảm cân hiệu quả thì cách tốt nhất chính là kiểm soát lượng calo nạp vào (calories in) và lượng calo tiêu hao (calories out).

Calories in vs Calories out (Nguồn: Internet)

2. Giảm cân cấp tốc – giảm cân cực đoan

Cách hiểu đơn giản của từ khóa “giảm cân cấp tốc” chính là phương thức khiến cơ thể mất đi trọng lượng một cách nhanh nhất, mà để làm được điều đó thì chỉ có thể làm mất lượng nước vốn có trong người. Khi đẩy nước ra khỏi cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhưng đồng thời cũng có nhiều nguy cơ tiềm tàng vì cơ thể sống cần nước để duy trì hoạt động hằng ngày.

Đây là một hình thức giảm cân tiêu cực mà đa phần mọi người không hiểu rõ và mắc phải. Ở một mức độ nhất định, nó gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng các chức năng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và kết quả là suy nhược nhanh chóng. Khi đó lượng chất dinh dưỡng và nước cần bổ sung sẽ khiến cân nặng của chúng ta quay về như cũ hoặc có thể tăng cao hơn. Đây có thể coi là một hình thức “mì ăn liền” giúp đạt được mục đích nhất thời nhưng cũng để lại hậu quả khó lường.

Giảm cân cấp tốc và hậu quả nghiêm trọng (Nguồn: Internet)

3. Nhịn ăn sai cách

Một cách đơn giản để giảm calorie nạp vào cơ thể là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, điều này là đúng trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu đẩy nhanh quá trình bằng cách bắt cơ thể nhịn ăn thì cũng là một cách giảm cân cực đoan. Nhịn ăn cũng có phương pháp đặc biệt để áp dụng một cách khoa học, nếu ép buộc nhịn ăn hoàn toàn sẽ gây nên hậu quả nghiêm trọng đối với các chức năng bên trong cơ thể, mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng và kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy hãy tìm hiểu về cách nhịn ăn gián đoạn khoa học và xây dựng thực đơn hợp lý cho bản thân.

Sai lầm khi nhịn ăn hoàn toàn (Nguồn: Internet)

4. Giảm cân không cần vận động – đúng hay sai?

Chướng ngại lớn nhất trên con đường giảm cân chính là suy nghĩ lười vận động. Đa số lý do là vì cơ thể chưa quen với việc tập luyện có cường độ nhất định, tâm lý chán nản khi tập luyện mệt mỏi nhưng kết quả không xuất hiện nhanh như mong đợi, thời gian tập luyện và những khoản chi tiêu tốn kém cũng là một vấn đề khó khăn.

Trên thực tế, vận động kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và những phương thức hỗ trợ giảm cân khác sẽ giúp tăng nhanh quá trình đạt được vóc dáng săn chắc, da dẻ và cơ thể khỏe khoắn. Nếu bỏ qua bước luyện tập thể dục mà vẫn muốn giảm cân thì quá trình sẽ chậm hơn rất nhiều, đồng thời các cơ sẽ lỏng lẻo và mỡ trên cơ thể sẽ không bị đốt cháy hoàn toàn. Một lưu ý nho nhỏ là thời gian đốt cháy calories nhanh nhất tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nhưng đa phần sẽ là khi cơ thể hoạt động hết công suất và ra mồ hôi.

Vận động cơ thể kết hợp với chế độ ăn phù hợp (Nguồn: Internet)

Phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn tràn đầy năng lượng

1. Kiểm soát lượng calorie thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡng

Yếu tố quyết định trước hết cho quá trình giảm cân hiệu quả chính là tính toán và điều chỉnh lượng “calories in” nhỏ hơn hoặc bằng lượng “calories out”, khi đó cơ thể mới đốt cháy mỡ thông qua vận động tiêu hao năng lượng đồng thời hình thành thói quen sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Một người trưởng thành cân đối sẽ cần khoảng 1500 cal – 2000 cal đối với nữ và 2000 cal – 2500 cal đối với nam. Cách để kiểm soát chúng như sau:

Tính toán lượng calo mỗi ngày: Tập thói quen quy đổi lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể thành lượng calories tương ứng, từ đó lên kế hoạch để tiêu thụ lượng calories một cách cân bằng nhất.
Hạn chế gia vị: Những món ăn ngon luôn không thể thiếu những gia vị cần thiết, và điều đó cũng tăng thêm lượng calo. Trong quá trình giảm cân, cắt giảm gia vị trong chế biến món ăn sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn và cũng tránh được những vấn đề sức khỏe.
Ăn đúng món, đúng lịch trình: Thực đơn được đưa ra dựa trên những khung giờ quy định rõ ràng, hình thành nếp sống tốt sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành đều đặn, đồng thời cũng loại bỏ thói xấu ăn vặt vô bổ.

Quy đổi thực phẩm thành lượng calories cần thiết (Nguồn: Internet)

2. Phương thức nhịn ăn gián đoạn đúng cách

Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức phổ biến đối với những người muốn giảm cân, buộc cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát nguồn calo nạp vào ở mức ổn định. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với cơ thể bạn để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn:

Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp giới hạn thời gian ăn đủ 3 bữa trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng tiếp theo. Cách này đơn giản và phù hợp cho đa số mọi người, khung giờ tốt nhất để nhịn ăn thường là từ buổi chiều tối cho đến sáng hôm sau.
Phương thức 5/2: Có thể áp dụng cho những người bắt đầu giảm cân bằng cách ăn bình thường mọi ngày nhưng chỉ ăn tầm 500 – 600 cal trong 2 ngày cách nhau trong tuần.
Phương thức ăn – ngừng – ăn: Tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể bạn mà thử nghiệm phương thức này, nhịn ăn trong 24 tiếng từ 1 đến 2 ngày trong tuần và ăn đầy đủ vào những ngày còn lại.
Phương pháp ăn kiêng Warrior: Thường được những ngôi sao lựa chọn khi ăn lượng ít trái cây hoặc rau sống cho bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa tối giới hạn trong khung giờ trước 18h và trong vòng 4 giờ đồng hồ.

Có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn (Nguồn: Internet)

3. Thực đơn Eat Clean: Những điều nên và không nên

Eat Clean là từ khoá phổ biến đối với những người có nhu cầu giảm cân hoặc mong muốn cải thiện sức khoẻ – một chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Eat clean lựa chọn những thực phẩm giàu protein, khoáng và các chất dinh dưỡng khác với cách thức chế biến đơn giản và ít gia vị, rất phù hợp cho giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Thực đơn eat clean có những yêu cầu riêng cần chú ý:

Lên thực đơn cân đối lượng calories phù hợp, không ăn quá nhiều bữa, ăn chậm, nhai kĩ.
Cắt giảm lượng tinh bột và gia vị phù hợp với cơ thể, ăn uống cân bằng giữa các thực phẩm dinh dưỡng, sử dụng những sản phẩm ăn kiêng tự nhiên tốt cho cơ thể.
Thưc phẩm: các sản phẩm làm từ gạo lức và rau xanh như bún gạo lức, yến mạch, mì rau củ, ức gà, bò, hải sản, trứng, rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa leo, bơ, khoai lang… Không ăn thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và dầu mỡ như mì gói, gà rán, hambuger,…
Thức uống: Nước lọc (nên uống đủ 2 lít mỗi ngày), nước ép từ rau củ quả bổ sung vitamin… Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga, trà sữa, các loại nước uống nhiều đường.

Thực phẩm Eat Clean (Nguồn: Internet)

4. Luyện tập thể dục thể thao

Trên các trang mạng có hướng dẫn những cách tập luyện phù hợp cho mọi lứa tuổi. Một cách đơn giản để luyện tập hằng ngày mà ai cũng có thể thực hiện là đi bộ và chạy bộ. Vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng giúp cân bằng lượng calo hấp thu và tiêu hao. Ngoài ra luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn với những bài tập có thể dễ dàng tìm kiếm trong thời đại công nghệ phát triển hiện nay, đồng thời còn mang lại những thú vui lành mạnh.

Rèn luyện sức khoẻ – giảm cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

5. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt phù hợp

Giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ chế độ ăn thích hợp cùng với vận động để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa, mà một trong những điều quan trọng cần chú ý không kém đó chính là duy trì đồng hồ sinh học điều độ. Công cuộc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng nếu thiếu đi lối sống điều độ:

Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ nhất định để giúp cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và tỉnh táo. Hãy học cách quản lý thời gian cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tránh căng thẳng kéo dài: Những áp lực tồn tại trong cuộc sống sẽ không bao giờ biến mất, nhưng chúng ta có thể điều chỉnh tâm lý để kiểm soát căng thẳng ở mức độ ổn định và duy trì năng lượng cơ thể, tìm những thú vui bên cạnh guồng quay công việc để giữ một tinh thần tự do tự tại, tránh để tinh thần giảm sút nghiệm trọng có thể dẫn đến tăng cân.
Theo dõi chỉ số BMR: Chỉ số BMR (tốc độ trao đổi chất cơ bản) giúp theo dõi lượng calo cần và đủ để duy trì hoạt động sống. Có rất nhiều ứng dụng giúp tính toán chỉ số này, đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cân bằng lượng calories của cơ thể.

Trên đây là một số điều tổng hợp những kiến thức về việc giảm cân an toàn và những gợi ý bạn có thể tham khảo. Hy vọng chúng ta sẽ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tràn đầy sức sống!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Làm việc ca đêm cần lưu ý gì để đảm bảo sức khỏe?

2022-06-17T00:46:27Z

Làm việc vào ban đêm là chuyện phổ biến hiện nay, có thể do ca đêm bắt buộc hoặc nhiều người muốn chọn thời điểm này để cảm thấy yên tĩnh, tập trung hơn. Tuy nhiên điều này đi ngược lại nhịp sinh học bình thường nên có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vậy nếu bạn thường xuyên làm việc ban đêm thì cần làm gì để giữ cho cơ thể và trí óc khỏe mạnh?

1. Thức và ngủ theo khung giờ đều đặn

Duy trì thói quen thức và ngủ đều đặn hằng ngày là điều rất quan trọng, kể cả vào những ngày nghỉ. Điều này có thể giúp bạn tránh được chứng rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca, một vấn đề phổ biến có thể gây mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức ở những người làm việc ca đêm.

Làm việc đêm khiến cho nhịp sinh học bị thay đổi (Ảnh: Internet).

Nhịp sinh học của cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kỳ 24 giờ, tạo ra cảm giác buồn ngủ và thức dậy vào khung giờ đều đặn hàng ngày. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp sinh học, trong đó một yếu tố quan trọng là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để giữ cho chu kỳ của cơ thể gần giống với chu kỳ ngày đêm của tự nhiên.

Nếu nhịp sinh học bị xáo trộn một vài lần thì chỉ gây ra ảnh hưởng nhẹ, ví dụ như giấc ngủ bị gián đoạn và mệt mỏi vào ban ngày. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể gây nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tiểu đường type 2, một số loại ung thư, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm khả năng nhận thức, tăng cân và lão hóa sớm.

Rối loạn nhịp sinh học kéo dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Nếu bạn muốn trở lại nhịp sinh hoạt bình thường sau ca làm việc đêm cuối cùng trong tuần thì cách làm như sau:

Đi ngủ vào buổi sáng ngày hôm đó, thức dậy vào đầu giờ chiều và sinh hoạt cho đến giờ đi ngủ bình thường buổi tối.
Trong 2 ngày cuối tuần hãy ngủ trưa để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ
Thức khuya vào buổi tối cuối cùng rồi ngủ một giấc để chuẩn bị cho ca làm đêm đầu tuần mới.

2. Tạo môi trường phù hợp cho giấc ngủ

Bạn nên báo cho bạn bè và người thân biết khung giờ làm việc và giờ đi ngủ của mình để họ không làm phiền. Đối với người thân trong gia đình hoặc bạn cùng phòng, hãy yêu cầu họ hạn chế các hoạt động gây tiếng ồn trong lúc bạn ngủ như dùng máy hút bụi, rửa chén, mở TV quá to. Đặt điện thoại ở chế độ “Không làm phiền” để không hiển thị các email, tin nhắn, cuộc gọi mới trong lúc bạn đang ngủ.

Ngủ vào ban ngày cũng cần tạo môi trường giống như ban đêm (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên bạn cũng nên tìm cơ hội để sinh hoạt chung với gia đình, ví dụ như một bữa ăn trong ngày vào khung giờ thích hợp để duy trì tình cảm và sự gắn kết với nhau, giúp tâm trạng thoải mái hơn.

3. Ăn uống lành mạnh và đúng giờ

Nhiều người làm việc theo ca có thói quen ăn uống không đúng giờ và không lành mạnh, có thể dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa. Ăn uống điều độ là rất quan trọng đối với sức khỏe và nhịp sinh học của cơ thể.

Hãy duy trì 3 bữa chính trong ngày và sắp xếp cách đều nhau trong thời gian thức. Nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn thì hãy tìm những món ăn nhẹ lành mạnh như vài miếng táo với bơ đậu phộng hoặc một ly sinh tố trái cây.

Dù làm đêm nhưng vẫn phải ăn uống điều độ và đúng giờ (Ảnh: Internet).

Hãy sắp xếp bữa ăn đầu tiên trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, sau đó các bữa ăn chính và ăn nhẹ cách nhau khoảng 3-4 giờ, tức là trong một ngày có từ 3 đến 6 bữa. Ví dụ: nếu thời gian làm việc của bạn là 11 giờ đêm đến 7 giờ sáng, sau đó đi ngủ rồi thức dậy lúc 5 giờ chiều thì thời gian các bữa ăn có thể như sau:

5-6 giờ chiều: bữa chính đầu tiên (ăn tối với gia đình)
9 giờ tối: ăn nhẹ
3 giờ sáng: bữa chính thứ 2
7 giờ sáng: bữa chính thứ 3

Về lựa chọn thực phẩm, hãy tránh các món chế biến sẵn và đồ ăn nhanh mà thay vào đó là thịt và cá tự nhiên, các loại carbs nhiều chất xơ và các nguồn chất béo tốt. Không nên ăn nhiều trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ và hạn chế dùng caffeine, đồ có cồn và thuốc lá. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 8 giờ, vì vậy hãy tránh cà phê, trà và các đồ uống chứa caffeine khác từ giữa ca làm việc trở đi.

Một vấn đề khi làm việc ca đêm là khó tìm được thực phẩm lành mạnh, vì lúc đó siêu thị đều đóng cửa mà chỉ còn các máy bán hàng tự động, tiệm bánh pizza và fastfood còn hoạt động. Do đó cách tốt nhất là chuẩn bị sẵn thức ăn ở nhà, vừa tiết kiệm chi phí, tốt cho sức khỏe mà lại không quá khó khăn.

4. Giấc ngủ ngắn để phục hồi năng lượng

Giấc ngủ ngắn là một cách để bù lại tình trạng thiếu ngủ, vì thống kê cho thấy những người làm ca đêm thường ngủ ít hơn người bình thường khoảng 2-4 giờ mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, tâm trạng khó chịu, khó tập trung, giảm tốc độ phản ứng, từ đó ảnh hưởng đến công việc như nghỉ ốm nhiều hơn, dễ xảy ra tai nạn và giảm năng suất.

Vì vậy hãy ngủ một giấc ngắn ngay trước khi tới giờ làm việc. Ngủ ngắn đã được chứng minh là giúp cải thiện sự tỉnh táo ở những người làm ca đêm. Theo Trung tâm Rối loạn giấc ngủ UCLA, giấc ngủ ngắn khoảng 90 phút dường như là tốt nhất.

Giấc ngủ ngắn giúp cơ thể nạp năng lượng và tỉnh táo (Ảnh: Internet).

Để tạo điều kiện cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn hãy đảm bảo phòng của mình mát mẻ, yên tĩnh và tối, bằng cách sử dụng rèm che cửa sổ, tấm che mắt và nút tai giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

5. Tránh căng thẳng

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, từ chuyện tiền bạc cho tới gia đình, tình cảm. Stress kéo dài có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, ví dụ như gây trầm cảm, hệ miễn dịch suy yếu, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư.

Điều quan trọng là phải nhận biết những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống để tìm cách giải quyết. Làm việc ca đêm còn dễ bị căng thẳng nhiều hơn vì ít có thời gian gặp bạn bè và gia đình do thời gian sinh hoạt khác nhau. Khi đối mặt với stress, nhiều người đã tìm đến các chất kích thích để giải sầu. Mặc dù những chất này có thể giúp tâm trí bình tĩnh trong ngắn hạn nhưng về lâu dài chúng làm cho tình trạng stress và lo âu nặng nề hơn. Do đó tốt nhất là tuyệt đối không nên dùng.

Không dùng chất kích thích để giải quyết stress (Ảnh: Internet).

Để giảm bớt căng thẳng, hãy tập thói quen hít thở đúng cách. Hít thở sâu và chậm có thể giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm căng thẳng. Ngoài ra có thể áp dụng những cách đơn giản khác như nghe nhạc, đi dạo ngoài trời, tập thiền và viết nhật ký.

6. Tập thể dục

Dù làm việc ban đêm nhưng hãy cố gắng sắp xếp việc tập thể dục phù hợp với thời gian của bản thân, có thể trước hoặc sau khi làm việc đều được.

Có nhiều ý kiến khác nhau về thời điểm tập thể dục lúc nào là tốt nhất, nhưng sự thật là tập lúc nào cũng tốt. Đối với những người làm ca đêm cũng vậy. Phương pháp tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) giúp đạt được những lợi ích cho sức khỏe mà lại tiết kiệm thời gian rất nhiều. Có thể tập HIIT tại nhà hoặc ở phòng tập đều được. Chỉ cần duy trì tập đều đặn trong vòng vài tuần, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp chắc khỏe, cải thiện trí não, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tật và giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Lời kết

Làm việc ca đêm ngày càng phổ biến trong xã hội và cũng là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên việc sinh hoạt trái với chu kỳ tự nhiên của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy nếu bạn là người thường xuyên làm việc đêm thì hãy áp dụng những điều trên đây để giữ sức khỏe lâu dài nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Review thuốc giảm cân Cenly có tốt không? Các sử dụng thuốc giảm cân Cenly?

2022-01-22T03:40:35Z

Thuốc giảm cân Cenly có chiết xuất 100% từ các loại thảo dược thiên nhiên của Việt Nam, được Bộ Y Tế công nhận an toàn khi sử dụng. Với công thức gia truyền mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, không làm cơ thể mệt mỏi nên được các cô nàng “ưu ái” lựa chọn để có được vóc dáng thon gọn hơn mỗi ngày. Hãy cùng BlogAnChoi review thuốc giảm cân Cenly có tốt không và cách sử dụng như thế nào để vừa an toàn vừa hiệu quả nhá!

Đôi nét về hương hiệu Cenly

Cenly Organic là thương hiệu trà giảm cân-tăng cân chiết xuất 100% từ thảo mộc thiên nhiên. (Nguồn: Internet).

Được thành lập vào năm 2017, Cenly Organic được biết đến là thương hiệu trà giảm cân, tăng cân với chiết xuất từ 100% nguyên liệu thảo mộc thiên nhiên, không chất hoá học, đảm bảo an toàn với cơ thể. Các sản phẩm của thương hiệu Cenly Organic được sản xuất tại hệ thống nhà xưởng đạt chuẩn và kiểm định nghiêm ngặt nhằm đảm bảo chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng. Năm 2017, Cenly Organic đã vinh dự lọt top thương hiệu danh tiếng Việt Nam.

Bao bì, thiết kế thuốc giảm cân Cenly

Thuốc giảm cân Cenly được đóng trong hộp màu trắng gọn nhẹ, tinh tế. Mặt trước bao bì là logo Cenly màu xanh lá in đậm rõ nét cùng tên sản phẩm. Mặt sau được chi chú các thông tin hoàn toàn bằng tiếng Việt về thành phần, công dụng, và cách sử dụng. Sản phẩm được thiết kế vô cùng chỉn chu dễ dàng tìm hiểu và nghiên cứu ngay luôn.

Thuốc giảm cân Cenly được đóng trong hộp màu trắng gọn nhẹ. (Nguồn: Internet).

Bên trong vỏ hộp có đi kèm tờ giấy hướng dẫn sử dụng và túi zip bạc chứa đựng các viên thuốc màu xanh lá cây. Túi được đóng gói cẩn thận để tránh cho thuốc bị hút ẩm, nên cũng rất tiện lợi. Nhờ thiết kế dạng túi zip như thế nên khi chưa dùng hết cũng dễ dàng bảo quản hơn nữa.

Thuốc giảm cân Cenly được đóng trong túi zip bạc kín khí. (Nguồn: Internet).

Thành phần của thuốc giảm cân Cenly

Nấm linh chi vàng: là loại nấm quý giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Đặc biệt còn giúp thanh nhiệt, đào thải các loại độc tố, từ đó hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Chè vằng: chứa chất glycoside giúp trung hòa lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân, thon gọn và săn chắc cơ thể.
Tinh bột nghệ: chứa hàm lượng curcumin cao giúp đào thải mỡ thừa, giảm lượng cholesterol thừa trong máu, làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tinh dầu cam, bưởi: ngăn ngừa lão hóa, đốt cháy mỡ thừa, kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch.
Lá sen: chứa tanin, ancaloit, vitamin C, acid hữu cơ, giúp chống lão hóa, làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Sơn trà và trần bì: cải thiện chứng khó tiêu, điều hòa khí huyết, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.

Công dụng của thuốc giảm cân Cenly

Giúp cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh.
Làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và chất béo dư thừa, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Thúc đẩy quá trình thải độc giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở các vùng như bắp tay, bắp chân, bắp đùi, bụng và mông.

Với sự kết hợp từ các loại thảo mộc thiên nhiên, thuốc giảm cân Cenly giúp giảm cân và thải độc hiệu quả. (Nguồn: Internet).

Cách sử dụng thuốc giảm cân Cenly hiệu quả

Mỗi ngày dùng 1 viên, tốt nhất nên uống trước bữa ăn sáng 30 phút để phát huy hiệu quả cao nhất.
Khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly vẫn nên hạn chế các thức ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột, không sử dụng rượu bia và các thức uống có ga.
Nên bổ sung thêm nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung thêm nhiều nước để tăng quá trình đào thải độc tố ra môi trường bên ngoài giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Sản phẩm không sử dụng cho những người mắc bệnh về tim mạch, đau dạ dày, cao huyết áp, phụ nữ có thai, trẻ em dưới 12 tuổi và những người mẫn cảm với các thành phần của thuốc.

Thuốc giảm cân Cenly có tốt không?

Do dịch bệnh phức tạp nên mình ở nhà làm việc một thời gian dài khiến cơ thể ì ạch và cân nặng thì cứ tăng lên. Thế nên mình đã bắt đầu tìm hiểu các sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây. Trong 1 lần tình cờ mình tìm thấy thuốc giảm cân Cenly đang được hội chị em review khá nhiều. Và sản phẩm cũng được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành toàn quốc và đã qua kiểm nghiệm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thuốc giảm cân Cenly là sản phẩm mình tin tưởng sử dụng. (Nguồn: Internet).

Đầu tiên khi nhìn vào viên thuốc giảm cân Cenly có màu xanh lá dịu mát và hình viên nhộng nên dễ uống, không quá to gây cảm giác vướng vướng ở cổ. Cảm giác uống vào cũng rất dễ chịu không cảm thấy có vị nhẵn hay đắng sau đó, mình làm theo hướng dẫn của hãng là uống vào bữa ăn sáng trước 30 phút.

Trong 1 tuần đầu khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly mình khá bất ngờ vì thuốc không làm mình bị mệt mỏi, mất nước hay khô da như các loại thuốc giảm cân khác. Kiên trì uống tầm 1 tháng kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên nên mình cũng giảm 1, 2 kí lận đấy.

Kết hợp uống thuốc giảm cân Cenly với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet).

Thuốc giảm cân Cenly hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn nhưng các nàng vẫn nên xây dựng cho bản thân lối sống tích cực, chăm chỉ tập thể dục thể thao, hạn chế ăn các đồ dầu mỡ hay chiên xào. Mình tin cơ thể sẽ khỏe mạnh và nhanh chóng có được vóc dáng cân đối ngay thôi.

Đánh giá khách hàng sau khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly

Đánh giá của Linh Ka

Cô nàng hot girl Linh Ka chia sẻ bí kíp giữ dáng thon gọn của mình là uống thuốc giảm cân Cenly kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn. Điều khiến Linh Ka hài lòng nhất ở thuốc giảm cân Cenly là thuốc phát huy tác dụng rất nhanh chóng (chỉ khoảng 1-2 tuần).

Đánh giá của các ca sĩ, diễn viên nổi tiếng

Ca sĩ Châu Khải Phong, MC – Diễn viên Sam, và diễn viên Thúy Ngân đều hài lòng với em thuốc giảm cân Cenly bởi bảng thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Ca sĩ Châu Khải Phong, MC – Diễn viên Sam, và diễn viên Thúy Ngân đều hài lòng với sản phẩm. (Nguồn: Internet).

Ưu điểm, nhược điểm của thuốc giảm cân Cenly

Ưu điểm

Thành phần an toàn có nguồn gốc rõ ràng.
Hỗ trợ thanh lọc và thải độc cơ thể.
Giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân.
Được chứng nhận từ Bộ Y Tế an toàn cho sức khỏe.
Bao bì thiết kế chỉn chủ giúp bảo quản sản phẩm tốt.
Viên thuốc dễ uống.

Nhược điểm

Giá thành khá cao.
Mang đến hiệu quả khi kết hợp cùng tập thể dục đều đặn.

Mua thuốc giảm cân Cenly ở đâu? Giá bao nhiêu?

Bạn có thể mua thuốc giảm cân Cenly với giá khoảng 510.000 VNĐ/ hộp 30 viên.

Tổng kết sản phẩm

Công dụng: hỗ trợ giảm cân, thải độc, giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy năng lượng.
Kết cấu: dạng viên.
Số lượng: 30 viên.
Quy cách đóng gói: hộp.
Xuất xứ: Việt Nam.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Hy vọng qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích về thuốc giảm cân Cenly. Hãy đón xem chuyên mục Giảm cân của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin thú vị khác nhé!

Những sự thật bất ngờ về giảm mỡ có thể bạn chưa biết

2022-01-11T00:30:11Z

Nếu bạn hay theo dõi cân nặng đều đặn mỗi ngày khi giảm cân, bạn có thể sẽ thấy thời gian đầu khi giảm, số cân xuống rất nhanh, thậm chí có thể giảm đến 3-4kg/tuần nhưng sau đó chững lại rất nhanh. Đơn giản là bởi vì trước đó, cơ thể bạn chỉ giảm lượng nước thừa đã bị tích tụ bấy lâu nay. Bây giờ, chúng mới thật sự bắt đầu giảm mỡ thừa, “tên trùm cuối” gây nên béo phì. Để giúp cho quá trình giảm cân của bạn có thể đi đúng hướng và tránh được những vấn đề ngoài ý muốn, dưới đây là 4 sự thật có thể giúp bạn thấu hiểu cơ thể mình hơn và có được một “tư duy tự do” khi giảm mỡ.

1. Tất cả thực phẩm đều có thể giúp giảm mỡ nếu được ăn với lượng vừa phải

Phải chăng những ai đang giảm cân vẫn hay thường tìm kiếm ở trên Internet các loại thức ăn “ít calo” giúp giảm mỡ. Nhưng chẳng ai có thể ngờ rằng việc đó lâu dần đã tạo ra ác cảm cho họ về đồ ăn nhiều calo. Nhiều người hay né tránh những thực phẩm như vậy vì nghĩ rằng nó không “healthy” và điều đó khiến bản thân họ vô tình tự tạo áp lực cho chính mình khi giảm cân để cuối cùng bị stress rồi tăng cân ngược lại.

Ăn gì để giảm cân? (Nguồn: Internet).

Giảm mỡ thành công không có nghĩa là bạn phải ăn những loại đồ ăn có calo thấp. Điều đó có thể hiểu là bạn được phép thoải mái hơn khi lựa chọn thực phẩm ăn để giảm mỡ, giảm cân.

Bạn nên nhớ rằng, không có thực phẩm nào mà không có calo cả, từ loại trái cây siêu ít calo như bưởi hay các loại đường ăn kiêng, dầu ăn “không calo” đến các loại thức ăn nhanh có calo lên đến hàng nghìn trên một khẩu phần ăn.

Tất cả thực phẩm đều có thể nằm trong thực đơn giảm cân của bạn nếu như bạn ăn chúng với một lượng vừa đủ, cụ thể là bạn chỉ cần đảm bảo “calo in < calo out”, nghĩa là lượng calo bạn nạp vào phải thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao. Đó là nguyên tắc bất di bất dịch của giảm mỡ.

Đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ (Nguồn: Internet).

2. Chế độ ăn phải phù hợp mới có thể giảm mỡ

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao có những người ăn uống bình thường, không quá khắt khe nhưng vẫn giảm cân với tâm trạng thoải mái nhưng cũng có người phải kiêng khem rất nhiều, vật vã đấu tranh với cơn thèm ăn mới giảm được không? Đó là vì họ đã tìm được chế độ ăn phù hợp với cơ thể và lịch trình sinh hoạt của họ.

Thử hình dung xem, nếu bạn là dân văn phòng, không có nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn của mình thì bạn cần phải linh động hơn khi quyết định ăn gì mỗi ngày.

Lựa chọn chế độ ăn phù hợp với bản thân (Nguồn: Internet).

Hiện nay có khá nhiều loại ngũ cốc dinh dưỡng hoặc đồ ăn làm sẵn ở dạng “organic”, phục vụ cho nhu cầu ăn kiêng, giảm cân nhưng vẫn không gây nhàm chán, hoặc một số mẹo chuẩn bị hộp đồ ăn “healthy” tại nhà vừa no và đủ chất mà không tốn kém quá nhiều chi phí và thời gian, hoàn toàn phù hợp với người bận rộn.

Chuẩn bị bữa ăn một cách gọn gàng, khoa học (Nguồn: Internet).

Một ví dụ khác, nếu tạng người bạn nhiều mỡ cùng với thói quen hay ăn món chiên rán và các loại tinh bột trắng, bạn sẽ rất khó chịu nếu đột nhiên loại bỏ hết những món ăn đó trong thời gian ngắn và thay thế hoàn toàn bằng đồ ăn ít gia vị, đồ luộc, vì đơn giản là cơ thể bạn chưa thể làm quen với việc tiếp nhận nguồn thực phẩm thô này. Việc ép bản thân phải ăn những thực phẩm mà chính mình không thích, không cảm thấy ngon miệng là một cực hình.

Ăn kiêng quá khắt khe sẽ gây phản tác dụng (Nguồn: Internet).

Thay vì vậy, bạn vẫn có thể ăn cả đồ “healthy” lẫn “fast food” nhưng theo chiều hướng giảm dần những bữa ăn không lành mạnh để cơ thể thích ứng từ từ với nguồn dinh dưỡng và thói quen ăn uống mới.

3. Không phải bài tập nhóm cơ nào cũng giúp đốt mỡ hiệu quả

Có thể thấy, trên mạng xã hội ngày nay có rất nhiều clip hướng dẫn tập bụng tập chân tập tay để giảm mỡ, nhưng có nhiều bạn khi thử tập một thời gian thì chẳng thấy có hiệu quả như trên clip, mỡ bụng vẫn ở đó mà bụng còn bị cứng lại và có phần to hơn.

Lí do ở đây rất đơn giản, những bài tập đó có cường độ quá thấp, không đủ để giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo mà chỉ khiến các khối cơ ngay vị trí tập đó bị kích thích để phát triển.

Nếu muốn xác định một bài tập thể dục có giúp bạn tiêu hao nhiều calo từ chất béo hay không, cần dựa trên cường độ vận động trong một lần tập, cụ thể là nhịp tim phải tăng cao bằng 70% nhịp tim tối đa của bạn. Thông thường, những bài tập riêng biệt cho nhóm cơ sẽ khó để đẩy nhịp tim lên cao, hệ trao đổi chất khi đó không được kích thích để hoạt động mạnh mẽ và đương nhiên là lượng calo được tiêu hao cũng thấp (trừ khi bạn tập với tạ nặng).

Lựa chọn đúng bài tập để giảm cân (Nguồn: Internet)

Vậy bạn cần tập gì để dễ dàng cải thiện mức độ tiêu hao calo cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể? Những bài tập thể lực yêu cầu bạn phải vận động toàn thân như Cardio, HIIT (High Intensity Interval Training) hoặc một số môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, Aerobic, bơi lội, bóng rổ là những lựa chọn lý tưởng để giúp bạn giảm mỡ thành công.

Tuy nhiên đừng lạm dụng chúng bằng cách tập quá nhiều mà hãy kết hợp với những bài tăng sức mạnh cho cơ bắp để cơ thể sau khi giảm cân không quá gầy gò ốm yếu mà khỏe và nhanh hơn nhờ cơ bắp.

Nếu chịu khó tìm kiếm trên các trang mạng xã hội, bạn sẽ có thể tìm được những chương trình đã được phân bổ sẵn lịch tập từ các huấn luyện viên, rất tiện lợi khi bạn chưa có nhiều kiến thức về giảm cân.

4. Chỉ nên giảm từ 1-2kg mỡ/ tuần

Tuy rằng nguyên tắc giảm mỡ là calo in < calo out nhưng không có nghĩa là cắt giảm càng nhiều calo càng tốt. Cơ thể bạn cần nạp thức ăn, chất dinh dưỡng để duy trì sự sống.

Giảm cân quá mức cũng không tốt (Nguồn: Internet).

Nếu nguồn dinh dưỡng được nạp vào đầy đủ cơ thể sẽ duy trì được trạng thái tốt nhất, nhưng nếu không đủ thì sẽ bị suy nhược, biểu hiện ban đầu có thể là bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, thiếu năng lượng. Khi để lâu dần có nguy cơ xảy ra những vấn đề khác nghiêm trọng hơn như mất kinh, rụng tóc, gãy móng, đau đầu chóng mặt… Vậy nên tiêu hao bao nhiêu calo trong một ngày là ổn nhất để giảm mỡ?

Tiêu hao bao nhiêu calo trong 1 ngày là tốt nhất? (Nguồn: Internet).

Trước hết bạn cần biết, 1kg mỡ sẽ tương đương với 7700 calo. Việc giảm bao nhiêu lượng mỡ sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc.

Theo tiến sỹ Elizabeth Lowden thuộc khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ, chúng ta chỉ nên giảm từ 0,45 – 0,9kg mỗi tuần hoặc 1,6 – 3,6kg mỗi tháng. Nói cách khác, lượng mỡ cần giảm chỉ nên chiếm 5-10% trọng lượng cơ thể.

Tính calo để giảm cân hợp lý (Nguồn: Internet).

Cụ thể hơn, nếu muốn giảm 0,5kg trong 1 tuần, bạn cần phải tạo ra sự thâm hụt calo là 3500 calo, nghĩa là mỗi ngày bạn cần đảm bảo rằng calo in thấp hơn calo out 1 lượng là 500 calo. Đó là mức an toàn với tất cả mọi người, vừa duy trì được tổng calo tiêu hao không quá chênh lệch giữa mỗi tuần, vừa đảm bảo không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ bài viết này cho người thân hoặc để lại cảm nghĩ ở phần bình luận nếu bạn thấy thích chủ đề này nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Đầy bụng dịp Tết không còn là “nỗi sợ hãi” với 5 bí kíp siêu dễ thuộc này!

2021-01-17T09:33:03Z

Đi kèm với Tết là hình ảnh mâm cỗ truyền thống với bánh chưng, gà luộc, giò chả, canh măng và 7749 món ăn khác. Tuy nhiên mỗi dịp Tết đến xuân về, tình trạng đầy bụng khó tiêu lại trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người.

1. Dấu hiệu nhận biết chứng đầy bụng

Đầy bụng khó tiêu không phải là bệnh lý mà là một triệu chứng rối loạn tiêu hóa thường gặp ở nhiều đối tượng khác nhau.

Đầy bụng do ăn uống dịp tết là tình trạng rất thường gặp (Ảnh: Internet).

Triệu chứng đầy bụng rất dễ nhận biết và cách xử lý tình trạng này cũng không quá khó khăn. Sau đây là những dấu hiệu chính của chứng đầy bụng khó tiêu bạn nên chú ý:

Khó tiêu: Tình trạng này xảy ra khi bạn ăn no, khó tiêu có thể diễn ra thường xuyên hoặc từng đợt, thời gian diễn ra trong khoảng vài giờ khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, hơi đau ở vùng bụng trên nửa ngực. Tình trạng nặng có thể kèm theo các biểu hiện buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy.
Chướng bụng: Bụng căng cứng ngay cả khi bạn không ăn uống bất cứ thứ gì bởi lượng khí trong hệ tiêu hóa tăng quá mức. Điều này khiến nhiều người e ngại việc ăn uống, thậm chí không dám ăn gì, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi.

2. Vì sao cứ đến Tết là chứng đầy bụng lại “ lên ngôi”?

Nguyên nhân chính gây ra chứng đầy bụng là do nạp quá nhiều chất đạm, bột, đường, dầu mỡ vào cơ thể khiến dạ dày không thể tiêu hóa được. Nhất là vào dịp tết, mâm cỗ ngày tết luôn đầy đủ những món nhiều tinh bột, đạm trong khi rau xanh rất ít.

Các món ăn ngày tết rất ngon và nhiều dưỡng chất, nhưng cũng dễ gây đầy bụng khó tiêu (Ảnh: Internet).

Ngoài ra việc ăn uống liên tục trong quá trình đi chúc tết cũng khiến dạ dày của bạn không tải được dẫn đến tình trạng đầy bụng, gây nhiều khó chịu cũng như ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh.

Tết đến việc nạp quá nhiều các loại thực phẩm như rượu, bia, nước ngọt, bánh kẹo trong dịp lễ này cũng là nguyên nhân gây ra đầy bụng khó tiêu, nhất là đối với trẻ em, ngày tết là thời điểm hiếm khi các bậc phụ huynh hạn chế trẻ ăn uống khiến tình trạng trẻ bị đầy bụng vào dịp này cũng tăng cao.

3. Bí kíp giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi đầy bụng dịp tết

3.1. Massage bụng

Việc massage bụng sẽ giúp nhu động ruột dễ dàng hơn, hỗ trợ bạn tiêu hóa nhanh hơn và giảm các triệu chứng của đầy bụng. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần xoa bụng theo chiều kim đồng hồ từ sườn bên phải sang trái, xoa đến khi bạn có thể ợ hơi. Có thể sử dụng dầu để xoa, tác dụng sẽ nhanh chóng hơn do tác dụng của nhiệt.

Massage nhẹ nhàng vùng bụng giúp dễ tiêu hơn (Ảnh: Internet).

3.2. Sử dụng những nguyên liệu có sẵn trong bếp

Có rất nhiều nguyên liệu dễ dàng tìm được trong bếp sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đầy bụng như hạt tiêu, gừng, tỏi, hạt thì là…

Hạt tiêu: Sử dụng hạt tiêu khô nghiền nhỏ, lấy khoảng ½ thìa cà phê hạt tiêu, đường pha cùng sữa chua, khuấy đều lên và uống, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ, tình trạng đầy bụng sẽ giảm thiểu nhanh chóng.

Hạt tiêu là vị thuốc tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa (Ảnh: Internet).

Tỏi: Đối với tỏi, bạn có hai cách sử dụng. Thứ nhất bạn có thể giã nát 30g tỏi rồi trộn với 5g đường kính sau đó hòa với 60ml nước ấm và chia thành hai lần uống trong ngày. Thứ hai, bạn có thể nướng tỏi rồi bọc vào vải sạch rồi đặt lên rốn. Cách này giúp người bệnh nhanh xì hơi, giảm cảm giác chướng bụng, khiến người bệnh dễ chịu hơn.

Tỏi cũng có tác dụng tốt để chữa chứng khó tiêu (Ảnh: Internet).

Gừng: Thái lát hoặc đập dập pha với nước ấm để uống, có thể thêm mật ong để dễ uống và ngon miệng hơn.

Uống nước gừng giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn (Ảnh: Internet).

3.3. Uống trà hoa cúc

Bên trong hoa cúc có chứa chất chống viêm, giảm khí và làm dịu niêm mạc dạ dày. Nếu bạn bị đầy bụng có thể pha một cốc trà hoa cúc để uống. Bạn cũng có thể uống trà hoa cúc hằng ngày để phòng tránh tình trạng đầy bụng có thể xảy ra.

Trà hoa cúc không chỉ thơm mà còn giúp ăn uống dễ tiêu (Ảnh: Internet).

3.4. Lá ổi

Vị chát của lá ổi sẽ tiêu diệt các vi khuẩn gây chướng khí trong bụng người bệnh, bạn có thể lấy lá ổi non xay nhuyễn lọc lấy nước uống hoặc nhai lá ổi lấy nước và nhả bã.

Lá ổi tuy chát nhưng có công dụng tuyệt vời đối với hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet).

3.5. Lá bạc hà

Tương tự như lá ổi, lá bạc hà có chức năng hỗ trợ tiêu hóa và kích thích đường ruột, hỗ trợ giảm tình trạng đầy bụng. Cách sử dụng đơn giản chỉ cần nhai nát lá bạc hà hoặc giã lấy nước uống. Bạn cũng có thể uống trà lá bạc hà để điều trị tình trạng đầy bụng này.

Vị bạc hà thanh mát sẽ giúp bạn ăn tết “nhẹ nhàng” hơn (Ảnh: Internet).

Thuộc lòng những bí kíp này, đầy bụng không còn là nỗi sợ hãi của riêng ai nữa. Hãy tận hưởng Tết thật trọn vẹn bên người thân và gia đình bạn sau một năm làm việc vất vả.

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác về sức khỏe của BlogAnChoi:

6 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh và an toàn nhất

9 nguyên nhân đau bụng dưới bên trái ở nữ giới thường gặp

Nhớ theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để biết thêm thật nhiều bí kíp giúp cuộc sống của bạn trở nên “dễ dàng” hơn nhé.

8 sai lầm khiến lỗ chân lông to lại càng to, gây mụn lại nhanh già trông thấy rõ

2020-10-05T02:35:53Z

Lỗ chân lông to là một cơn ác mộng khiến da rất dễ bị mụn xấu xí. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần biết chăm sóc da đúng cách, nếu không, lỗ chân lông ngày càng to hơn khiến bạn kém tự tin hơn hẳn. BlogAnChoi xin chia sẻ 8 sai lầm khiến lỗ chân lông to bạn cần tránh càng sớm càng tốt.

Thường xuyên sử dụng giấy thấm dầu

Không thể phủ nhận rằng giấy thấm dầu có thể giảm bớt mồ hôi, dầu thừa trên da. Tình trạng dầu thừa trên da khiến chúng ta rất khó chịu nên việc sử dụng giấy thấm dầu dường như trở thành một thói quen khó bỏ. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến lớp dầu mỏng cần thiết trên da bị tổn thương. Vô tình, nó khiến lỗ chân lông ngày càng to hơn và xuất hiện mụn nhiều hơn.

Sử dụng giấy thấm dầu quá thường xuyên có thể gây lỗ chân lông to (Ảnh: Internet)

Cứ soi gương là nặn mụn

Cảm giác lấy được mụn ở da dường như khiến chúng ta cảm thấy rất “sướng”. Thế nhưng nó lại là một trong những sai lầm khiến lỗ chân lông to ngày càng to hơn. Vi khuẩn ở ngoài có thể xâm nhập vào da qua những lần chúng ta nặn mụn chưa hết và khiến lớp da bên trong bị tổn thương như lỗ chân lông ngày càng tô và gây sẹo.

Tẩy da chết quá nhiều

Tẩy da chết giúp loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết và dầu thừa gây tắc lỗ chân lông. Nếu thực hiện đúng, da bạn sẽ tươi tắn hơn và lỗ chân lông nhỏ lại. Tuy vậy, nhiều người tẩy da chết hơn 2 lần/tuần khiến da dễ bị khô, lỗ chân lông tắc. Hơn nữa, lớp dầu lành mạnh trên da có thể hấp thụ các bụi bẩn và sẽ khiến lỗ chân lông to hơn.

Bạn không nên tẩy da chết quá nhiều lần vì nó có thể khiến lỗ chân lông to hơn (Ảnh: Internet)

Không dưỡng ẩm khiến da khô

Da khô là một trong những nguyên nhân dẫn đến nếp nhăn và khiến bạn già đi trông thấy. Không những thế, da khô còn khiến lỗ chân lông to hơn khiến bạn mất tự tin hơn hẳn. Vì thế, để thu nhỏ lỗ chân lông, bạn cần dưỡng ẩm hàng ngày để tránh nguy cơ da khô. Hiện nay, trên thị trường có nhiều kem dưỡng ẩm phù hợp với từng làn da bạn hoàn toàn có thể lựa chọn để chăm sóc da hàng ngày.

Bạn có thể mua kem dưỡng ẩm tại đây.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc da không hợp lý

Có nhiều sản phẩm có thể sử dụng để chăm sóc da nhưng không phải loại nào cũng có thể áp dụng cho vùng mặt. Ví dụ như dầu dừa, bơ ca cao hay kem lanolin đều có thể bít lỗ chân lông. Những sản phẩm này đều rất tốt để có thể dưỡng ẩm da nhưng nó cũng có thể khiến bụi bẩn khó thoát được ra ngoài và gây mụn. Do đó, bạn có thể chọn loại kem phù hợp cho da mặt và sử dụng những loại dầu thiên nhiên cho cơ thể.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da sai cách có thể khiến lỗ chân lông bị tắc hoặc giãn nở to hơn (Ảnh: Internet)

Trang điểm quá nhiều

Không thể phủ nhận rằng trang điểm giúp chúng ta đẹp hơn, tự tin hơn trong giao tiếp. Tuy nhiên, trang điểm quá nhiều lại là sai lầm khiến lỗ chân lông to ngày càng to hơn. Nhiều bạn gái trang điểm rất đậm, chưa kể họ luôn chú ý trang điểm thêm nếu lớp phấn mờ nhạt dần vì mồ hôi hoặc do hoạt động ngoài trời. Thói quen trang điểm nhiều như vậy rất dễ khiến lỗ chân lông bị viêm và dễ nổi mụn.

Ăn uống không lành mạnh

Thực phẩm là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp làn da. Nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn chưa chú trọng lắm đến ăn uống để có làn da đẹp. Một số thực phẩm từ sữa, đồ uống có cồn, thực phẩm nhiều đường tinh chế, đồ ăn cay đều không tốt cho da. Chúng có thể thúc đẩy quá trình bị viêm và dẫn đến mụn.

Ăn uống không lành mạnh dẫn đến lỗ chân lông to (Ảnh: Internet)

Khi đó, lỗ chân lông của bạn có nguy cơ to hơn bình thường và khiến chúng ta dễ mất tự tin vì làn da không được mịn màng như mong muốn. Do đó, bạn nên có chế độ ăn uống thật lành mạnh. Đó là bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để dưỡng da đẹp hơn.

Không sử dụng kem chống nắng

Một sai lầm nghiêm trọng dẫn đến lỗ chân lông to đó là không sử dụng kem chống nắng hoặc không sử dụng chúng thường xuyên. Các chuyên gia cho rằng ánh nắng hàng ngày, dù có yếu ớt thì nó vẫn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da.

Để bảo vệ da, bạn cần sử dụng kem chống nắng thường xuyên hơn (Ảnh: Internet)

Cụ thể, ánh nắng có thể bào mòn da, giảm collagen, elastin và độ ẩm. Điều này dẫn đến lỗ chân lông ngày càng giãn ra và da trở nên chảy sệ. Cách tốt nhất là bạn nên sắm cho mình một loại kem chống nắng phù hợp với làn da của mình và sử dụng chúng mỗi khi đi ra khỏi nhà.

Bạn có thể tham khảo một số loại kem chống nắng tại đây:

Nói tóm lại, lỗ chân lông to là một tình trạng không hề hiếm gặp và rất có thể 8 sai làm trên đây chúng ta đã từng gặp phải. Hi vọng bạn tránh được những thói quen này và chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

BlogAnChoi rất mong bạn ghé thăm hàng ngày để có thể nhận được nhiều thông tin bổ ích hơn nữa.

Chế độ ăn eat clean mang lại 5 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

2018-10-22T02:41:44Z

Chế độ ăn eat clean ban đầu chỉ phổ biến trong giới tập gym nhưng dần dần nó đã trở thành trào lưu được nhiều người áp dụng trong thực đơn hằng ngày. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về lợi ích của chế độ ăn eat clean nhé!

“Eat clean” hay còn gọi là “healthy eating” là một chế độ ăn khá phổ biến ở các nước phát triển trong thế kỷ 21 nhưng trào lưu này chỉ mới xuất hiện ở Việt Nam trong thời gian gần đây.

Chế độ ăn eat clean có thể hiểu một cách đơn giản nhất là ăn các thực phẩm được chế biến sao cho gần với trạng thái nguyên bản nhất của chúng, như luộc và hấp với thời gian thích hợp thay vì chiên rán nhằm giữ lại được hầu hết các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

Chế biến đồ ăn bằng phương pháp hấp hay luộc sẽ giúp thực phẩm giữ nguyên các giá trị dinh dưỡng. (ảnh: internet)

Chẳng hạn như các vitamin nhóm B và C, do có thành phần tương đối ít bền vững cũng như vì có tính tan trong nước nên chúng rất dễ bị hòa tan và phân giải trong quá trình nấu ăn, lượng mất mát có thể lên tới 90%.

Ngược lại, có vài chất dinh dưỡng lại tăng lên trong quá trình nấu nướng như theo bà Mel Wakeman, chuyên gia dinh dưỡng kiêm giảng viên cao cấp môn sinh lý học tại Đại học Birmingham (Anh) cho biết lượng lycopene có trong cà chua sẽ tăng thêm khi được đun chín nhưng cũng đồng nghĩa lượng vitamin C sẽ bị mất đi.

Vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu các cách chế biến phù hợp với từng loại thức ăn sao cho hàm lượng dinh dưỡng trong món ăn được bảo toàn cao nhất có thể, giúp cơ thể hấp thu đầy đủ các chất bổ có trong mỗi loại thực phẩm.

Chế độ ăn eat clean bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể. (ảnh: internet)

Bên cạnh đó, khác với các chế độ ăn khác như low carb (ăn ít tinh bột), eat clean không đòi hỏi sự quá khắt khe trong việc ăn uống, chỉ cần nhắm đến tiêu chí sử dụng thực phẩm lành mạnh, không chứa hóa chất và không gây dư thừa đường lẫn chất béo. Đó là lý do eat clean rất tốt cho sức khoẻ của chúng ta.

5 lợi ích của chế độ ăn eat clean đối với sức khỏe

1. Giảm cân lành mạnh

Nhiều bạn trẻ vì muốn giảm cân nhanh nên đã lựa chọn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn của mình nhưng về lâu dài, điều đó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như bị giảm đường huyết dẫn đến hoa mắt, chóng mặt thậm chí ngất xỉu.

Eat clean tuy vẫn duy trì ăn tinh bột nhưng đó là những tinh bột tốt nên chúng có chức năng giúp bạn tăng cơ – giảm mỡ trong tập luyện. Đồng thời, lượng thực phẩm theo chế độ ăn eat clean luôn ở mức vừa đủ nên dù có hiệu quả chậm nhưng eat clean sẽ là phương pháp hỗ trợ giảm cân bền vững và lành mạnh.

Eat clean là một chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân lành mạnh. (ảnh: internet)

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Thông thường, bữa ăn của chúng ta có chứa rất nhiều chất béo nguồn gốc động vật như mỡ heo, tóp mỡ… Tiêu thụ chúng quá nhiều sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra các bệnh về hệ tim mạch.

Trong khi đó, chế độ eat clean chỉ sử dụng chất béo thực vật như dầu oliu, dầu gạo,… làm nguyên liệu để chế biến thực phẩm nên sẽ hạn chế lượng cholesterol nạp vào gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Chế độ ăn eat clean mang lại cho bạn một trái tim khỏe. (ảnh: internet)

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Việc tiêu thụ các thức ăn chiên đi chiên lại bằng dầu ăn dùng nhiều lần sẽ làm tăng nguy cơ khiến chúng ta mắc các bệnh ung thư. Theo chế độ ăn eat clean, chúng ta sẽ loại bỏ hoàn toàn các thức ăn độc hại này khỏi thực đơn hằng ngày.

Không chỉ thế, khi ăn eat clean bạn còn cần chấm dứt thói quen ăn các thức ăn nhanh và đồ ăn vặt như gà rán, hamburger, snack, nước ngọt,… vốn là những đồ ăn vô cùng có hại, chứa nhiều yếu tố gây ung thư, nhất là đối với những ai đã ăn trong thời gian dài.

Hãy nói không với thức ăn nhanh để bảo vệ sức khỏe của chính mình. (ảnh: internet)

4. Phòng tránh bị suy thận và huyết áp cao

Nguyên tắc của eat clean là giảm bớt lượng muối dùng trong nấu nướng, cố gắng tập thói quen không ăn mặn. Vì thói quen ăn mặn khiến chúng ta dễ mắc các bệnh như suy thận và khi về già còn có thể bị bệnh huyết áp cao, dẫn đến tăng xông đột ngột gây đột quỵ.

Chế độ ăn mặn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp cao. (ảnh: internet)

5. Cung cấp năng lượng

Nhờ vào tính thanh đạm cùng những nguồn nguyên liệu sạch sử dụng trong chế độ eat clean, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì nguồn năng lượng để hoạt động hiệu quả trong cả ngày.

Lượng chất xơ cao được yêu cầu trong chế độ eat clean còn tạo cho bạn cảm giác no đến giữa ngày, vì thế tinh thần cũng sảng khoái hơn, tránh tình trạng mệt mỏi khiến năng suất làm việc giảm sút.

Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi được hấp thụ các thực phẩm lành mạnh. (ảnh: internet)

Làm cách nào để eat clean?

Đảm bảo bữa ăn có đầy đủ các nhóm dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ eat clean khuyến khích bạn hãy tối giản hóa bữa ăn của mình nhưng không có nghĩa là ăn thiếu chất. Một bữa ăn eat clean vẫn đòi hỏi chứa đủ các chất cần thiết như protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo thực vật và tinh bột.

Nhiều người nghĩ ăn tinh bột sẽ làm tăng lượng đường bột trong cơ thể, tích tụ gây béo phì nhưng tinh bột lại chính là một chất vô cùng cần thiết, cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc và đầu óc minh mẫn, vì thế chúng ta không nên cắt giảm tinh bột.

Mặt khác, hãy lựa chọn ăn các tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, khoai lang,… Đây là các tinh bột chuyển hóa chậm nên sẽ được tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn nạp vào vừa đủ, không dư thừa, do đó sẽ tốt hơn các tinh bột chuyển hóa nhanh như gạo trắng, bột mì trắng,…

Các thực phẩm chứa tinh bột tốt như bánh mì đen là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn eat clean. (ảnh: internet)

Thay đổi cách lựa chọn và chế biến thực phẩm

Hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm sạch và rõ nguồn gốc xuất xứ nhất có thể để hạn chế tối đa nguy cơ chúng ta có thể bị ngộ độc bởi các hóa chất độc hại bên trong thức ăn.

Mỗi người cũng nên tập thói quen tra cứu các thông tin trong bảng “giá trị dinh dưỡng” in trên bao bì thức ăn để có thể biết được số lượng các chất dinh dưỡng chúng ta đã nạp vào cơ thể cũng như để đảm bảo thực phẩm không chứa các chất nằm ngoài danh sách eat clean.

Bảng giá trị dinh dưỡng cung cấp các thông tin về chỉ số dinh dưỡng chứa trong thực phẩm. (ảnh: internet)

Thêm vào đó, khi chế biến thực phẩm, chúng ta nên áp dụng các phương pháp như hấp, luộc hoặc áp chảo thay vì chiên xào, có chứa nhiều dầu mỡ, gây khó tiêu cho hệ tiêu hóa.

Thay đổi thói quen ăn uống

Chúng ta nên ăn uống điều độ và đúng giờ, không nên để cơ thể quá no hoặc quá đói và để làm được điều đó thì các bữa ăn không nên cách nhau quá 4 tiếng.

Ăn uống điều độ và đúng giờ là điều vô cùng quan trọng. (ảnh: internet)

Bạn cũng không nên ăn quá no vào một bữa mà nên dàn trải thành các bữa ăn nhỏ, chẳng hạn ngoài các bữa chính thì nên có thêm bữa ăn phụ như ăn xế và đặc biệt là các thực phẩm của bữa ăn phụ cũng phải đảm bảo yếu tố eat clean lành mạnh.

Theo dõi thêm các bài viết khác về dinh dưỡng tại BlogAnChoi:

Chế độ ăn eat clean không những vừa giúp bạn đơn giản hóa trong việc nấu nướng mà còn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. BlogAnChoi hi vọng rằng thông qua bài viết trên đã phần nào giúp bạn đọc giải đáp các thắc mắc liên quan đến eat clean và giúp mọi người có thêm động lực để theo đuổi phương pháp ăn uống lành mạnh này.