Rụng tóc từng mảng: 5 điều tuyệt đối nên tránh để bảo vệ nang tóc

Rụng tóc từng mảng là tình trạng khiến tóc rụng thành từng vùng rõ rệt, thường đi kèm cảm giác khó chịu, căng thẳng và ảnh hưởng lớn đến sự tự tin. Bên cạnh các phương pháp điều trị từ bác sĩ, việc thay đổi lối sống và tránh những thói quen có thể làm tình trạng trở nên tệ hơn cũng rất quan trọng. Dưới đây là 5 điều bạn nên hạn chế để tránh khiến tình trạng rụng tóc từng mảng trở nên nghiêm trọng.

1. Tránh các thói quen chăm sóc tóc gây tổn hại

Khi bị rụng tóc từng mảng, da đầu trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Những sản phẩm hoặc thao tác tưởng chừng vô hại có thể khiến nang tóc thêm tổn thương và làm tóc rụng nhiều hơn.

• Tránh sản phẩm chứa hóa chất mạnh: Sulfat, cồn hay hương liệu mạnh dễ làm kích ứng da đầu, đặc biệt là tại vùng tóc đang rụng hoặc vùng da nhạy cảm như lông mày và râu. Thay vào đó, hãy chọn dầu gội và sản phẩm dưỡng tóc dịu nhẹ, không mùi, dành cho da nhạy cảm hoặc tóc mỏng.
• Hạn chế kiểu tóc buộc chặt: Những kiểu tóc kéo căng da đầu như đuôi ngựa cột cao, tóc búi cao, cornrow hay băng đô bó sát có thể tạo áp lực lên nang tóc, làm tóc yếu và rụng nhiều hơn. Kiểu tóc buông tự nhiên, nhẹ nhàng sẽ giúp giảm lực kéo và bảo vệ nang tóc.
• Không sử dụng nhiệt độ quá cao: Máy sấy, máy duỗi hay máy uốn tóc đều tạo nhiệt – yếu tố có thể làm tóc bị khô, dễ gãy và khiến rụng tóc nặng hơn. Hãy để tóc khô tự nhiên. Nếu buộc phải dùng nhiệt, bạn nên để ở mức thấp nhất và thoa sản phẩm chống nhiệt.
• Tránh chải tóc quá mạnh: Kéo tóc khi gỡ rối dễ khiến những sợi tóc yếu rụng khỏi nang. Hãy dùng lược răng thưa hoặc lược mềm, chải nhẹ nhàng từ ngọn lên gốc và đặc biệt cẩn thận ở những vùng tóc thưa hoặc bị kích ứng.

2. Hạn chế thực phẩm gây viêm

Rụng tóc từng mảng liên quan nhiều đến phản ứng viêm của cơ thể. Điều này đồng nghĩa chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến diễn tiến bệnh. Một số thực phẩm giúp giảm viêm, nhưng cũng có những loại làm tăng phản ứng viêm và khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Các thực phẩm dễ gây viêm bạn nên hạn chế:

• Đường và đồ uống nhiều đường: Kẹo, nước ngọt, bánh ngọt có thể làm tăng đường huyết và tạo phản ứng viêm, khiến hệ miễn dịch hoạt động quá mức.
• Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Khoai tây chiên, snack đóng gói, đồ chiên rán thường chứa nhiều dầu xấu, muối và chất phụ gia – tất cả đều có thể góp phần gây viêm.Ngũ cốc tinh chế: Bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng làm tăng đường huyết nhanh chóng, gây áp lực lên cơ thể và thúc đẩy phản ứng viêm.
• Một số loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu chứa hợp chất mà cơ thể một số người nhạy cảm có thể phản ứng mạnh, gây viêm.
• Gluten (nếu bạn nhạy cảm): Ở người mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm gluten, chế độ ăn không gluten có thể hỗ trợ mọc tóc trở lại. Vì vậy, nếu bạn có dấu hiệu khó chịu khi ăn thực phẩm chứa gluten, hãy trao đổi với bác sĩ về việc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn.

Quan trọng nhất là theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu thấy một loại thực phẩm khiến tình trạng rụng tóc hoặc viêm trở nên nặng hơn, bạn nên điều chỉnh ngay.

3. Không để căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là một trong những yếu tố kích hoạt phổ biến nhất của rụng tóc từng mảng. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn – loại hormone có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển của nang tóc và gây rụng tóc.

Việc rụng tóc lại có thể khiến bạn lo lắng hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn khó thoát. Vì vậy, kiểm soát stress là bước rất quan trọng trong việc hạn chế các đợt bùng phát.

Một số cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

• Thiền định hằng ngày: Chỉ vài phút thiền hoặc ngồi yên lặng cũng có thể giúp tâm trí thư giãn.
• Yoga hoặc vận động nhẹ: Các bài tập nhẹ như đi bộ, duỗi cơ, yoga giúp giảm căng thẳng, lưu thông máu và cải thiện tâm trạng.
• Thở sâu: Kỹ thuật thở 4-7-8 hoặc thở chậm sâu giúp làm dịu hệ thần kinh.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể cân bằng hormone và hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Làm điều bạn thích: Hoạt động sáng tạo, sở thích cá nhân giúp giải tỏa áp lực tinh thần.

4. Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời

Khi bị rụng tóc từng mảng, vùng da đầu tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sẽ dễ bị tổn thương hơn. Không có lớp tóc bảo vệ, da đầu có thể bị cháy nắng, lão hóa và tăng nguy cơ ung thư da.

Bạn có thể bảo vệ mình bằng cách:

• Đội mũ rộng vành hoặc tóc giả khi ra nắng.
• Thoa kem chống nắng SPF 30 trở lên lên vùng da bị rụng tóc và các khu vực tiếp xúc ánh nắng.
• Tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt (10h–16h) hoặc đảm bảo có biện pháp che chắn tốt hơn.

5. Không để thiếu hụt vitamin D

Nhiều nghiên cứu ghi nhận người bị rụng tóc từng mảng thường có nồng độ vitamin D thấp hơn bình thường. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nang tóc, nên thiếu hụt có thể làm tình trạng nặng hơn.

Mặc dù vitamin D không phải là giải pháp điều trị duy nhất, nhưng việc kiểm tra và bổ sung đúng cách có thể giúp ích:

• Kiểm tra nồng độ vitamin D: Bạn nên trao đổi với bác sĩ để xét nghiệm. Nếu thiếu hụt, bác sĩ sẽ hướng dẫn bổ sung phù hợp.
• Tăng vitamin D từ thực phẩm: Cá béo (cá hồi, cá thu), nấm phơi nắng, trứng, sữa tăng cường vitamin D đều là lựa chọn tốt.
• Không tự ý bổ sung quá liều: Bổ sung vitamin D quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu bạn bị rụng tóc đột ngột, rụng thành từng mảng lớn, lan sang vùng mới hoặc cảm thấy triệu chứng ngày càng nặng, hãy đến gặp bác sĩ da liễu. Một số trường hợp rụng tóc do nguyên nhân khác có thể giống rụng tóc từng mảng nên việc chẩn đoán đúng rất quan trọng.

Nếu tình trạng tóc rụng khiến bạn căng thẳng hoặc ảnh hưởng cảm xúc, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ. Không cần phải đối mặt một mình, có rất nhiều người có thể đồng hành và thấu hiểu bạn.

Bạn có thể quan tâm:

• Cách chăm sóc tóc hippie – mẹo giữ tóc vào nếp mà không sợ rối xù
• 9 bí quyết chăm sóc tóc xoăn mùa đông: Mẹo nhỏ, hiệu quả lớn, tóc đẹp – khỏe hơn!
• 10 kiểu tóc giúp tóc mỏng trở nên bồng bềnh ngay lập tức

Xem thêm

Để tóc khỏe đẹp, hạn chế ăn 5 loại thực phẩm này!

Sở hữu mái tóc khỏe đẹp là mơ ước của rất nhiều người. Ngoài chăm sóc từ bên ngoài, chế độ ăn uống mỗi ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng. Trong khi một số loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ nuôi dưỡng mái ...