Một số chuyên gia về loãng xương khuyên dùng 800 đến 1.200 IU vitamin D mỗi ngày. Để tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu vitamin D, hãy tới các cơ sở y tế, sau khi làm các xét nghiệm cần thiết, bạn sẽ có được kết quả về số liệu đó.
Sữa, sữa chua, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác có hàm lượng canxi cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tốt hơn cho sự khỏe mạnh của xương, chẳng hạn như phốt pho và protein.
Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc tránh dùng sữa vì các lý do khác, có rất nhiều lựa chọn thay thế như:
Đối với vitamin D, hãy tìm các loại thực phẩm tăng lực chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, các loại sữa có nguồn gốc thực vật. Một số loại cá biển đặc biệt như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, cũng có thể là một nguồn cung cấp vitamin D rất tốt.
Nếu bạn không thể có đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hằng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có cần bổ sung bằng cách dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc hay không nhé.
Canxi đưa vào cơ thể có hai loại, bao gồm:
Theo các chuyên gia, việc lựa chọn loại canxi nào không quan trọng bằng cách bạn sử dụng chúng. Canxi cacbonat sẽ được hấp thụ nhiều nhất vào bữa ăn. Ngược lại, nếu bạn bổ sung calcium citrate thì không cần dùng chúng khi ăn.
Với bất kì lại nào trong hai loại, cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ tới 500 miligram một lúc. Vì vậy, bạn có thể cần phải uống bổ sung nhiều hơn một lần một ngày.
Hầu hết các thực phẩm chức năng hay thuốc bổ sung canxi cũng sẽ kèm một lượng vitamin D. Nếu bạn dùng loại thuốc này, bạn sẽ được cung cấp cả hai chất dinh dưỡng cùng một lúc.
Một số bài viết sẽ cung cấp thêm thông tin dinh dưỡng hữu ích với sức khỏe của bạn:
Vậy là với bài viết trên đây, BlogAnChoi đã gửi tới bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, các chất và thực phẩm cần thiết dành cho người loãng xương để xương dẻo dai hơn. BlogAnChoi hi vọng thông tin từ bài viết sẽ góp phần đáng kể cải thiện tình trạng đối với những người đang mắc căn bệnh này.
Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin mới hữu ích nhé!