yoga trong thai kỳ – BlogAnChoi

Nhu cầu omega 6, omega 9 và canxi trong thai kỳ giúp bé phát triển tối ưu

2022-11-12T00:41:11Z

Như đã nói ở bài viết trước, bài viết này BlogAnChoi sẽ cùng các bạn tìm hiểu kỹ hơn và sâu hơn về nhu cầu omega 6, omega 9 và nhu cầu chất khoáng quan trọng nhất trong thai kỳ là canxi. Vậy omega 6, omega 9 và canxi có vai trò gì đối với thai phụ và thai nhi? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nha!

Nhu cầu chất béo không no

Linoleic Acid và ARA (Arachidonic Acid)

Linoleic Acid là một acid béo không no thuộc nhóm chất béo omega 6. Khi vào cơ thể, Linoleic Acid chuyển hóa thành Arachidonic Acid (AA hoặc ARA). Cùng với DHA, AA là loại acid béo chuỗi dài có vai trò quan trọng nhất trong cấu trúc của tế bào thần kinh. Các chất béo thuộc nhóm omega 6 nhìn chung đều là các nguyên liệu để cấu tạo nên hệ thần kinh.

Trong thai kỳ, omega 6 từ máu mẹ qua nhau thai cung cấp nguyên liệu cho sự hình thành và phát triển não bộ. Quá trình này diễn ra mạnh mẽ nhất vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ khi não thai nhi đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng. Sau sinh, bé tiếp tục nhận Omega 6 từ sữa mẹ giúp phát triển và hoàn thiện não bộ.

Thực phẩm giàu omega 6 (Nguồn: Internet)

Đa số các acid béo thuộc nhóm omega 6 đều là acid béo thiết yếu, nghĩa là cơ thể không tự tổng hợp được mà phải lấy từ thức ăn bên ngoài. Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 6 bao gồm: Thịt, trứng, các loại dầu thực vật (dầu nành, dầu mè, dầu phộng). Bình thường, lượng omega 6 từ thực phẩm đã có thể cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể nếu chúng ta ăn uống cân đối và biết ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau.

Oleic Acid

Oleic Acid là một acid béo không no thuộc nhóm omega 9, có vai trò dẫn truyền thần kinh nhanh chóng và chính xác hơn. Quá trình này bắt đầu diễn ra từ trong bào thai, tiếp tục sau sinh và hoàn chỉnh khi bé 6 tuổi.

Bên cạnh đó, Oleic Acid còn có nhiều vai trò khác đối với sức khỏe như chống hình thành các mảng xơ vữa trên thành động mạch, kiểm soát cholesterol máu, chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể nhờ các chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và tóc,… Chất này có thể được cung cấp qua các loại thực phẩm như: Dầu olive, dầu đậu phộng, dầu hướng dương, dầu mè, trái bơ,… Trong đó dầu olive cung cấp Oleic Acid dồi dào nhất.

Nhu cầu chất khoáng đa lượng

Canxi

Canxi là thành phần chính yếu để cấu tạo xương, răng và cũng là chất quan trọng tham gia vào hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là tế bào cơ (bao gồm cả cơ tim, cơ bắp và cơ trơn). Canxi còn là một yếu tố quan trọng của quá trình đông máu và có vai trò thiết yếu trong dẫn truyền thần kinh.

Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai thường tăng gấp đôi bình thường vì phải cung cấp cho việc tạo xương và tế bào của thai nhi, vừa đảm bảo duy trì lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ (canxi dự trữ trong xương) không bị sụt giảm trong suốt thời kỳ mang thai. Nhu cầu canxi cũng có thay đổi ít nhiều trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.

Tùy thuộc vào tốc độ tăng trưởng ở các giai đoạn khác nhau của bào thai mà nhu cầu canxi cũng khác nhau. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi là 800 mg/ngày nhưng 3 tháng giữa là 1000 mg/ngày, 3 tháng cuối và giai đoạn cho con bú là 1500 mg/ngày.

Thực phẩm giàu canxi (Nguồn: Internet)

Trong quá trình mang thai, nếu canxi không được cung cấp đủ từ khẩu phần ăn thì sẽ có hiện tượng phân hủy canxi dự trữ từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Chính vì vậy, trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, khi lượng canxi dự trữ còn nhiều, các mẹ có thể gặp phải các triệu chứng thiếu canxi thường không rõ ràng hoặc chỉ thoáng qua như tê chân, mệt mỏi,…

Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài, bắt đầu từ 3 tháng giữa thai kỳ các mẹ có thể sẽ xuất hiện thêm triệu chứng như vọp bẻ, đau nhức các khớp và cơ, xương,… Trong tình huống này, mặc dù thai nhi được ưu tiên cung cấp canxi từ kho dự trữ của mẹ nhưng vẫn có nguy cơ chậm phát triển thể chất, mắc bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương như lõm ngực, ức gà,…

Ngay sau sinh, trẻ thiếu canxi bẩm sinh có thể bị co giật cấp tính. Hậu quả của việc phá hủy kho dự trữ canxi của cơ thể người mẹ thường kéo dài, gây ảnh hưởng gần như suốt đời và rất khó hồi phục vì canxi cung cấp cho cơ thể sau giai đoạn trưởng thành thường rất khó đưa vào xương.

Hậu quả của tình trạng giảm dự trữ canxi trong xương là người phụ nữ dễ bị loãng xương, còng lưng, các bệnh lý về đốt sống như xẹp, vẹo,… trong giai đoạn sau tuổi trung niên, nhất là giai đoạn mãn kinh.

Thực phẩm chứa nhiều canxi rất quen thuộc với chúng ta (Nguồn: Internet)

Canxi có nhiều trong phô mai, sữa, yaourt, tôm, cua, trứng, cá hồi, bánh mì, các loại quả sấy khô, các sản phẩm làm từ đậu nành,… Canxi cũng có nhiều trong các loại rau như: cải xanh, xà lách xoong, súp lơ, rau diếp xoăn, rau diếp cá,… Ngoài ra sự hấp thu canxi tại ruột cũng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như:

Hấp thu và chuyển hóa canxi luôn cần có vitamin D, do đó thai phụ cần phơi nắng mỗi ngày.
Sự hiện diện của đường lactose (đường sữa) làm tăng khả năng hấp thu canxi. Do vậy, các chế phẩm từ sữa mà thiếu đường lactose như sữa lactosefree, phô mai, sữa chua đã lên men lactic,… có thể chứa hàm lượng canxi cao hơn nhưng khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi lại kém hơn so với sữa nguyên chất.
Lượng chất đạm cao trong khẩu phần ăn có thể làm giảm hấp thu canxi tại ruột và làm tăng quá trình thải canxi ở thận.
Các thực phẩm giàu muối làm giảm hấp thu canxi.
Cà phê, trà,… cũng ngăn cản hấp thu canxi.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về nhu cầu các vi khoáng cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Khẩu phần chất béo và nhu cầu DHA trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh

2022-11-10T00:41:14Z

Khẩu phần chất béo cho bà bầu trong thai kỳ cần đảm bảo như thế nào để giúp thai nhi phát triển toàn diện? Các mẹ hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về chất béo, đặc biệt là DHA trong bài viết dưới đây để có sức khỏe tốt cho một thai kỳ như ý nhé!

Nhu cầu chất béo

Khẩu phần chất béo trung bình của phụ nữ mang thai nên chiếm 25-35% tổng năng lượng khẩu phần, tương đương 50g chất béo mỗi ngày (cả dầu và mỡ). Chất béo là thành phần chính để cấu tạo tế bào não và màng của các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, chất béo cũng là môi trường để gia tăng sự hấp thu và chuyển hóa các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.

Nhu cầu chất béo trong thai kỳ (Nguồn: Internet)

Có 2 loại chất béo là chất béo bão hòa (còn gọi là chất béo no) và chất béo không bão hòa (còn gọi là chất béo không no).

Chất béo no

Chất béo no hiện diện nhiều hơn trong các loại dầu mỡ có độ đông đặc cao như: mỡ heo bò, dầu cọ, dầu dừa, bơ thực vật,… Loại chất béo này không có lợi cho sức khỏe nhưng chịu được nhiệt độ cao hơn mà ít bị oxy hóa thành những chất có hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, chất béo no có thể dùng để chế biến thực phẩm ở nhiệt độ cao như chiên, rán,…

Chất béo bão hòa có nhiều trong sữa, trứng, phô mai, thịt, dầu dừa, dầu cọ. Chúng ta không nên dùng loại chất béo này quá 10% tổng năng lượng khẩu phần hằng ngày.

Chất béo không no

Chất béo không no thường có nhiều trong các loại dầu mỡ nhẹ, ít đông đặc như dầu đậu nành, dầu mè, dầu olive,… và mỡ cá. Chất béo không no có lợi cho sức khỏe hơn nhưng lại dễ bị nhiệt độ cao làm biến đổi nên chỉ có thể dùng để trộn salad, xào nhanh.

Thực phẩm chứa chất béo no (Nguồn: Internet)

Lưu ý là các loại cá béo và các loại hạt có dầu cũng thuộc nhóm thực phẩm giàu chất béo không no nên khi nấu ăn, các mẹ chỉ nên chế biến ở nhiệt độ thấp như hấp, luộc, nấu canh,… chứ không nên chiên hay nướng ở nhiệt độ cao. Một số loại chất béo chuỗi dài có vai trò cấu trúc cần cung cấp nhiều hơn trong thai kỳ bao gồm: Omega 3, Omega 6 và Omega 9.

DHA (Decosahexaenoic Acid) và ALA (Alpha Linoleic Acid)

DHA là một acid béo không no thuộc nhóm omega 3. DHA có thể được cung cấp trực tiếp từ thức ăn hoặc được tạo thành từ ALA (một dạng tiền chất của DHA cũng thuộc nhóm chất béo omega 3).

DHA là một trong những chất chính trong cấu trúc của tất cả các loại tế bào thần kinh và đặc biệt quan trọng với tế bào thần kinh thị giác. Trong thai kỳ, DHA từ mẹ được vận chuyển qua nhau thai, cung cấp nguyên liệu để cấu tạo nên não và mắt của thai nhi. Quá trình vận chuyển này diễn ra mạnh nhất vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ.

Thực phẩm chứa nhiều DHA (Nguồn: Internet)

Sau sinh, bé tiếp tục nhận DHA từ sữa mẹ giúp phát triển và hoàn thiện não bộ. DHA trong thai kỳ chủ yếu được cung cấp từ thức ăn bên ngoài. Do đó, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ cũng như trong giai đoạn cho con bú thì lượng DHA qua nhau thai và sữa mẹ bị thiếu, hậu quả là bé không nhận đủ lượng DHA cho sự phát triển tối ưu của não và mắt.

Việc bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ còn giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non và tai biến tiền sản giật – sản giật thai kỳ. Nguồn cung cấp DHA dồi dào nhất là các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá hú,… Những bà mẹ ăn chay trường có thể cung cấp DHA ở dạng ALA từ đậu nành, hạt lanh hay các loại rau lá có màu xanh đậm.

Bên cạnh đó, nhu cầu DHA của thai phụ vào khoảng 300 mg/ngày. Nhu cầu này có thể được đáp ứng đủ nếu mỗi tuần thai phụ ăn tối thiểu 3 bữa thực phẩm giàu DHA.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về chất béo omega 6, omega 9 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Những lưu ý về nhu cầu chất bột đường và chất đạm cho bà mẹ trong thai kỳ

2022-11-10T12:34:59Z

Nhu cầu chất bột đường và chất đạm cho bà bầu trong thai kỳ như thế nào để giúp thai nhi phát triển toàn diện? Chế độ ăn có gì khác biệt không? Các mẹ hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để chuẩn bị và thiết kế thực đơn cho riêng mình để có một thai kỳ như ý nhé!

Nhu cầu chất bột đường

Với những trường hợp mẹ tăng cân quá nhanh trong khi tăng trưởng của thai lại không đủ thì khẩu phần chất bột đường cũng phải giảm xuống thấp hơn mức bình thường. Giữa 2 loại chất bột đường đơn giản và phức tạp thì các mẹ nên ưu tiên sử dụng nhóm bột đường phức tạp.

Đường đơn giản

Loại đường đơn giản hiện diện trong các thực phẩm tạo vị ngọt ngay khi tiếp xúc ở miệng, như: Bánh kẹo, chè, nước giải khát,… loại đường này dễ làm tăng đường huyết do được hấp thu nhanh sau ăn nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp. Nó còn có tên gọi là đường rỗng vì không kèm theo các vitamin và chất khoáng cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng.

Chất bột đường (Nguồn: Internet)

Ăn nhiều đường đơn giản có thể làm hao hụt kho dự trữ vi chất trong cơ thể, làm tăng sự tổng hợp mỡ trong cơ thể trong khi đường huyết cũng tăng. Điều này khiến cho mẹ tăng cân nhiều nhưng thai lại tăng cân ít, dễ dẫn đến nguy cơ thừa cân – béo phì sau sinh ở mẹ nhưng lại không giúp thai nhi tăng trưởng tốt trong thai kỳ.

Theo khuyến cáo mới nhất của Viện Dinh dưỡng quốc gia thì tổng năng lượng cung cấp từ đường đơn giản không nên vượt quá 10% tổng năng lượng từ đường, tức là không quá 6% tổng năng lượng khẩu phần.

Đường phức tạp

Thực phẩm chứa đường phức tạp (Nguồn: Internet)

Loại đường phức tạp có trong các thực phẩm ngũ cốc như gạo, bánh mì, khoai củ, đậu đỗ. Đường phức tạp thường được tiêu hóa chậm và hấp thu chậm do chúng phải được phân hủy thành đường đơn giản trước khi được hấp thụ vào trong máu. Chính vì vậy, loại đường này giúp cung cấp chất bột đường cho mẹ và thai đều đặn hơn, kéo dài hơn sau bữa ăn, ít làm tăng tích trữ mỡ và làm giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.

Các thức ăn cung cấp chất bột đường phức tạp đồng thời cũng là nguồn cung cấp vitamin tan trong nước nhóm B, một số chất khoáng giá trị và chất xơ giúp đề phòng táo bón. Để tránh làm căng dạ dày, gây chèn ép lên cơ hoành làm thai phụ khó thở, nhất là khi tử cung đã to, các mẹ nên chia đều khẩu phần chất bột đường ra cho cả 5-6 bữa ăn trong ngày, không nên chỉ tập trung vào 3 bữa chính và nên thay đổi nhiều thực phẩm giàu chất bột đường khác nhau như cơm, mì, nui, bún,…

Nhu cầu chất đạm trong thai kỳ

Phụ nữ mang thai cần ăn thêm khoảng 80g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày so với giai đoạn trước mang thai (tổng cộng khoảng 180-200g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày. Với các trường hợp nhiễm độc thai nghén, tăng urê máu, protein niệu (+),… lượng đạm trong khẩu phần cần giảm thấp hơn bình thường nhưng không nên giảm dưới 12% năng lượng khẩu phần.

Chất đạm được hình thành từ các acid amin. Có khoảng 20 loại acid amin, trong đó 9 loại là acid amin thiết yếu. Thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc thực vật như đậu đỗ, đậu hũ, mè, rong biển,… thường dễ tiêu hóa, dễ hấp thu và ít gây dị ứng hơn nhưng lại hay thiếu các acid amin thiết yếu. Do đó, khẩu phần ăn của thai phụ nên chú trọng đến các loại thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc động vật như thịt gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Chất đạm (Nguồn: Internet)

Đối với những thai phụ ăn chay trường thì nguồn acid amin thiết yếu cho thai nhi cần được cung cấp từ trứng và sữa. Bên cạnh đó, không phải loại thức ăn nào chứa nhiều protein thì cũng có giá trị dinh dưỡng giống nhau. Một số chứa chất béo nhiều, một số khác lại có nhiều vitamin và chất khoáng bổ sung. Do vậy, khi lựa chọn các thực phẩm giàu đạm khác nhau, các mẹ cũng cần chú ý đến các chất dinh dưỡng khác kèm theo để có một chế độ ăn cân đối các chất dinh dưỡng khác nhau.

Các thực phẩm giàu đạm có chứa kèm nhiều acid béo không no và các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K. Ví dụ: Các loại hạt có dầu, các loại cá biển, cá béo,… tốt hơn cho thai kỳ so với các loại thực phẩm giàu đạm nhiều chất béo no và cholesterol như thịt đỏ (heo, bò,…), nội tạng động vật,…

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về chất béo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Tập yoga khi mang thai có lợi ích tuyệt vời thế nào đối với các bà bầu?

2021-04-17T10:43:46Z

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đã được chứng minh từ lâu, nhưng đối với các bà mẹ đang mang thai thì sao? Phương pháp này có thể giúp gì cho các thai phụ để giải quyết những vấn đề mà họ thường gặp trong thai kỳ? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Tập thể dục vừa phải trong thời gian có thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và con. Các tác dụng tuyệt vời của việc vận động trong thai kỳ bao gồm giữ cho cơ thể không tăng cân quá mức, thích nghi với những thay đổi do quá trình mang thai gây ra, chuẩn bị cho khoảnh khắc sinh nở và sẵn sàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Tập yoga đúng cách trong thời gian mang thai là chìa khóa để có được một thai kỳ khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần (Ảnh: Internet).

Trong số các hình thức thể dục và vận động, yoga là phương pháp lý tưởng để áp dụng trong thai kỳ bởi nó không đòi hỏi quá nhiều sức lực hay kỹ thuật phức tạp và lại có thể giúp các bà mẹ thư giãn trong lúc tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp và giữ thân hình cân đối dù đang mang thai.

Giữ cho cơ thể cân đối khỏe mạnh là yếu tố quan trọng trong thời gian mang thai, và yoga là một trong những giải pháp tốt nhất để đạt được điều đó. Bằng cách tập trung vào sự cân bằng giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí, phương pháp cổ xưa này giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, ngoài ra còn giải quyết một số vấn đề thường gặp trong thai kỳ như đau lưng dưới và buồn nôn.

Các động tác yoga cho thai kỳ rất nhẹ nhàng nhưng mang lại lợi ích to lớn (Ảnh: Internet).

Tập yoga trong thai kỳ có thể đem lại những lợi ích nào để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái trong suốt chín tháng quan trọng nhất của đời mình? Hãy cùng tìm hiểu 6 tác dụng tuyệt vời mà phương pháp tập luyện này mang lại cho các bà bầu và cả em bé trong bụng mẹ nữa nhé!

1. Yoga giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi trong thai kỳ

Quá trình mang thai làm cơ thể người phụ nữ biến đổi rất nhanh và nhiều (Ảnh: Internet).

Cơ thể chúng ta luôn thay đổi mỗi ngày, nhưng thời gian mang thai là lúc diễn ra những thay đổi lớn với tốc độ nhanh hơn bình thường rất nhiều, do đó các bà mẹ cũng cần điều chỉnh và thích nghi với chúng nhiều hơn.

Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai có tác dụng hỗ trợ sự thay đổi đó bằng cách kéo giãn các cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể một cách an toàn và lành mạnh. Đặc biệt phần thân dưới sẽ được tập trung nhiều hơn để tăng khả năng “chống đỡ” trọng lượng cơ thể tăng lên mỗi ngày.

2. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ quan trọng

Yoga giúp tăng cường sức mạnh rất tốt cho các cơ bắp (Ảnh: Internet).

Tập yoga trong thời gian mang thai giúp củng cố sức mạnh thể chất, đặc biệt là các cơ sàn chậu, vùng hông và cơ bụng để chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở.

Việc xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp trong thời gian mang thai với các bài tập yoga như uốn lưng nhẹ nhàng có thể giúp giảm những cơn đau trong chín tháng khó khăn này, đồng thời giúp các bà bầu dễ lấy lại vóc dáng hơn sau khi sinh.

3. Yoga giúp giảm nhẹ những vấn đề thường gặp trong thai kỳ

Các bà bầu thường gặp nhiều vấn đề khó chịu khi mang thai, tiêu biểu như chứng đau lưng dưới (Ảnh: Internet).

Tập yoga là một trong những giải pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả dành cho những bà bầu đang phải khổ sở vì các vấn đề như đau lưng dưới, buồn nôn, mất ngủ, đau đầu, khó thở…

Bằng cách kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, các bài tập yoga giúp dòng máu tuần hoàn thông suốt trong cơ thể và phương pháp hít thở sâu được áp dụng trong lúc tập yoga giúp mang nhiều oxy đến các cơ quan của cả mẹ và thai nhi.

Yoga giúp tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan (Ảnh: Internet).

Một trong những mục tiêu hàng đầu của các bài tập yoga trong thai kỳ là làm giảm các chứng đau của thai phụ, bao gồm cả đau lưng. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng bụng, yoga giúp giảm bớt áp lực cho lưng trong quá trình thai nhi phát triển và lớn dần lên.

Các bà mẹ khi mang thai thường gặp vấn đề về giấc ngủ, và đó là lúc họ cần tìm đến các phương pháp trị liệu bao gồm cả yoga. Khi học được cách thư giãn tự chữa lành cơ thể thông qua các kỹ thuật yoga, thai phụ sẽ cảm thấy thoải mái hơn mỗi tối và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó một nghiên cứu của Đại học Michigan được thực hiện vào năm 2012 đã cho thấy rằng việc kết hợp các tư thế yoga với thiền định có thể giảm đáng kể hiện tượng trầm cảm thường xuất hiện trong thời gian mang thai.

Yoga có thể giúp khắc phục những vấn đề về tinh thần như mất ngủ trong thời gian mang thai (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu khoa học từ lâu đã chứng minh rằng sức khỏe bà mẹ trong thai kỳ sẽ quyết định sức khỏe của em bé được sinh ra. Các thai phụ thường xuyên tập yoga sẽ ít có nguy cơ sinh non hay sinh con nhẹ cân hơn.

Tất nhiên không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết bằng yoga, nhưng ích lợi về thể chất lẫn tinh thần của phương pháp này có thể giúp các bà mẹ vượt qua nhiều hiện tượng khó chịu thường gặp trong thai kỳ.

4. Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu

Các bà bầu gặp vấn đề về stress trong thai kỳ có thể tìm đến yoga như một phương pháp giải tỏa căng thẳng (Ảnh: Internet).

Các thai phụ càng thư giãn và bình tâm trong thời gian mang thai thì càng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con. Yoga giúp bạn dành thời gian để tập trung vào bản thân mình nhiều hơn, dạy cho bạn các kỹ thuật để làm dịu cảm giác lo âu, thư giãn tâm trí và tự chữa lành bản thân.

5. Yoga giúp chuẩn bị tinh thần cho khoảnh khắc “lâm bồn”

Một trong những ưu tiên hàng đầu của các lớp dạy yoga cho bà bầu là hướng dẫn họ thư giãn thả lỏng và tin rằng mình sẽ “vượt cạn” dễ dàng.

Tập yoga giúp cho việc sinh nở diễn ra dễ dàng hơn (Ảnh: Internet).

Cơ thể chúng ta có xu hướng co thắt lại khi gặp sợ hãi, nhưng sự co thắt càng làm cho mọi việc trở nên khó khăn và đau đớn hơn, nhất là đối với quá trình sinh nở. Điều đó có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bà mẹ lẫn các nhân viên y tế để đưa đứa bé ra ngoài một cách nhanh chóng và an toàn.

Những bài tập yoga chú trọng vào phương pháp thở sâu và theo dõi hơi thở có thể giúp các cơ bắp thư giãn và thả lỏng, từ đó cơ thể của thai phụ có thể dễ dàng thực hiện thiên chức sinh nở mà tự nhiên đã trao cho.

Kỹ thuật hít thở sâu và đều của yoga sẽ cực kỳ hữu ích khi sản phụ “lâm bồn”, giúp họ kiểm soát hơi thở và vượt qua những cơn co thắt bằng cách tập trung vào hơi thở của mình.

6. Yoga giúp các thai phụ giao lưu kết bạn và giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập yoga trong thời gian mang thai có lẽ là giúp các bà mẹ giao lưu kết nối với nhiều bạn bè hơn. Các lớp học yoga trở thành các “cộng đồng” hỗ trợ nhau, nơi các thai phụ kết bạn với những người có cùng sở thích và lối sống để từ đó có thể trò chuyện và giúp đỡ nhau giải quyết các vấn đề thường ngày.

Các bà bầu có thể tìm được nhiều bạn mới “tâm đầu ý hợp” tại các lớp học yoga (Ảnh: Internet).

Việc chia sẻ suy nghĩ với những người bạn mới có thể giúp các bà mẹ giảm bớt lo lắng, bình tâm hơn khi nghĩ về những ngày làm mẹ sắp tới.

Hãy tìm đến những chuyên gia và lớp học yoga dành riêng cho các bà bầu

Bạn có thể tìm được rất nhiều nơi dạy yoga với các bài tập và trình độ khác nhau, nhưng tốt nhất nên chọn những nơi dành riêng cho yoga trong thai kỳ. Tại đó các chuyên gia sẽ tập trung vào các bài tập giúp giảm bớt đau đớn và khó chịu mà các bà mẹ thường phải chịu đựng trong thời gian mang thai.

Các giáo viên dạy yoga có kinh nghiệm sẽ biết chính xác làm thế nào để thực hiện buổi tập một cách an toàn và đáp ứng được nhu cầu của tất cả mọi người (Ảnh: Internet).

Giáo viên sẽ hướng dẫn các bà mẹ kéo giãn cơ và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để phát triển sức mạnh cùng sự dẻo dai, họ biết chọn các tư thế an toàn và thoải mái cho tất cả các thai phụ. Bạn sẽ được học cách lắng nghe cơ thể mình, “làm nguội” sau khi tập và thư giãn vào cuối mỗi buổi tập bằng nhịp thở tĩnh tâm.

Mời bạn đến với những bài viết hữu ích khác trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi:

Chúc bạn luôn nhận được nhiều thông tin thú vị và hấp dẫn mỗi ngày tại BlogAnChoi nhé!