Vitamin A

Rất nhiều người biết về vai trò của vitamin A đối với thị lực và thường gọi vitamin A là chất giúp bổ mắt. Thế nhưng, thực chất thì chúng ta có thể xem vitamin A như là một vitamin của sự tăng trưởng và miễn dịch vì vitamin A tham gia vào hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể, giúp tế bào sinh sản và trưởng thành.

Thiếu vitamin A ở trẻ em có thể gây ra một loạt các hậu quả nặng nề như còi cọc, chậm lớn, mất tiềm năng chiều cao, suy giảm miễn dịch, giảm hoạt động của hệ tiêu hóa, hô hấp, gia tăng sừng hóa da,… Thiếu vitamin A trong giai đoạn mang thai có thể làm các tế bào chậm biệt hóa, nghĩa là sự chuyển đổi từ tế bào gốc ban đầu thành các tế bào chuyên biệt của từng cơ quan bị ảnh hưởng.

Mặc dù vai trò của vitamin A rất đỗi quan trọng giúp phát triển bào thai, nhưng một khi đã phát hiện mang thai thì thai phụ tuyệt đối không được uống viên vitamin A liều cao để bổ sung vitamin A. Bởi lẽ, khi uống vitamin A liều cao (trên 10.000 IU/lần uống) trong thai kỳ, nhất là trong 3 tháng đầu có thể gây quái thai theo một số nghiên cứu đã được tiến hành trên động vật.

Cách an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin A cho thai kỳ là sử dụng nguồn cung cấp từ thực phẩm ăn vào với lượng vừa phải tương ứng với nhu cầu hàng ngày. Thực chất thì nhu cầu vitamin A trong thai kỳ không tăng nhiều so với khi không mang thai.

Vitamin A có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bơ tươi, dầu gan cá, gan động vật, lòng đỏ trứng, thịt, cá có nhiều dầu như cá trích. Các loại rau củ quả như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau diếp, trái cây như cam, đào, dưa, quả mơ,… Thực vật tuy không chứa vitamin A nhưng lại chứa beta-caroten là các tiền chất của vitamin A. Khi vào cơ thể, beta-caroten sẽ được chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo có ảnh hưởng quan trọng lên việc hấp thu và sử dụng canxi. Chính vì vậy, chúng ta có thể nói rằng vai trò chính yếu của vitamin D là giúp xây dựng xương và răng. Khi thiếu vitamin D, các triệu chứng và hậu quả xuất hiện tương tự như khi thiếu canxi. Do đó chúng ta cần chú ý đến lượng vitamin D cung cấp mỗi ngày cho thai phụ, đồng thời bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ.

Chỉ có một số rất ít các loại thực phẩm chứa vitamin D trong tự nhiên với hàm lượng không cao như cá biển béo, gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa có tăng cường vitamin D,… Vitamin D cung cấp từ thức ăn thường chỉ đạt 20% nhu cầu hàng ngày. Phần lớn vitamin D cung cấp cho cơ thể được tổng hợp ở da (chiếm 80% nhu cầu vitamin D mỗi ngày).

Do vậy, quá trình tổng hợp vitamin D cần ánh nắng trực tiếp. Những người sống trong vùng khí hậu lạnh, thiếu nắng, đô thị ô nhiễm,… hoặc che chắn kỹ khi ra nắng dễ có nguy cơ thiếu vitamin D nhiều hơn. Nhu cầu vitamin D của thai phụ không thay đổi so với khi không mang thai. Biện pháp phòng ngừa thiếu vitamin D là nên phơi nắng sáng sớm khoảng 20-30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tổng hợp được nguồn vitamin D tự nhiên.

Các mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D ở dạng thực phẩm bổ sung nếu không có điều kiện và thời gian để phơi nắng sáng sớm nha!

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

• Bổ sung sắt, kẽm và iod trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh tối ưu
• Những lưu ý về nhu cầu chất bột đường và chất đạm cho bà mẹ trong thai kỳ
• Dinh dưỡng trong thai kỳ như thế nào để mẹ và bé phát triển tốt nhất?

Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về các vitamin tan trong nước, cụ thể là vitamin B9 (Acid Folic), vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Tài liệu tham khảo:

1. Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
2. Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

Phụ nữ mang thai rất dễ bị thiếu sắt do cần lượng sắt gấp đôi bình thường để tạo thêm máu nuôi em bé. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ngoài việc dùng thuốc thì bà bầu nên thêm các thực phẩm giàu sắt vào chế độ dinh dưỡng của mình. Tham khảo những thực phẩm giàu sắt và được xem là an toàn đối với bà bầu dưới đây:

1. Thịt

Thịt đỏ được xem là siêu thực phẩm giàu sắt dành cho bà bầu. Đặt biệt là thịt bò chứa đến 2,5- 3mg sắt trong mỗi phần…thịt càng có màu đỏ đậm thì càng chứa hàm lượng sắt cao. Bên cạnh đó, chất sắt trong thịt bò cũng dễ hấp thu hơn nhiều so với sắt trong thực vật.

2. Gan động vật

Gan động vật cũng là một loại thực phẩm cực kì bổ dưỡng cho bà bầu. Ngoài ra, một số loại nội tạng khác như: tim, não,… cũng là những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu vì ngoài sắt, chúng còn rất giàu protein, vitamin, choline, tốt cho sự phát triển trí não của em bé.

3. Lòng đỏ trứng rất tốt cho mẹ bầu

Lòng đỏ trứng rất giàu sắt, protein, canxi và chất khoáng tốt rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Trứng cũng là thực phẩm an toàn và dễ ăn cho mẹ bầu, nên dùng 2-3 lần/ tuần để cung cấp thêm các chất dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé.

4. Bí đỏ

Bí đỏ được xem là thực phẩm an toàn và bổ dưỡng cho bà bàu. Ngoài sắt, bí đỏ còn cung cấp thêm nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho thai kì như: đạm, vitamin và chất xơ. Bí đỏ già rất giàu sắt, ngược lại bí đỏ non thường giàu vitamin hơn.

5. Cải bó xôi và bông cải xanh

Cải bó xôi là thực phẩm đứng top đầu trong những thực phẩm cung cấp sắt. Ngoài ra thì rau xanh cũng sẽ không làm mẹ lo lắng về vấn đề chất béo hay tăng cân. Đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ.

Vitamin C trong cải bó xôi còn giúp tăng sự hấp thu sắt của cơ thể. Bông cải xanh cũng được xem là thực phẩm bổ dưỡng với nhiều folate, chất xơ và vitamin k.

6. Các loại hạt

Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí,… là những thực phẩm chứa hàm lượng sắt dồi dào và lành mạnh cho bà bầu. Mẹ bầu có thể dùng như một món ăn nhẹ mỗi khi thèm ăn.

7. Chuối

Chuối là loại trái cây có lợi cho sức khỏe. Ngoài sắt, chuối còn cung cấp nhiều vitamin khoáng chất, giảm tình trạng táo bón và chuột rút hay gặp ở thời kì mang thai.

Tuy nhiên, các mẹ bầu chỉ nên ăn một quả chuối một ngày vì nếu ăn quá nhiều có thể gây buồn nôn do tăng kali máu.

8. Ngao, sò

Ngao, sò hay một số loại hải sản như tôm, cua, hàu,… là những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu. 100g ngao có thể chứa tới 28mg sắt bằng với lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày. Chúng còn chứa hàm lượng lớn omega 3 rất tốt cho sức khỏe.

9. Bột yến mạch

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mẹ bầu nên thường xuyên ăn yến mạch để được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Ngoài sắt, bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, canxi, vitamin và nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.

10. So-co-la đen

Socola đen sẽ là một món ăn vặt bổ dưỡng cho các mẹ bầu, giảm thiểu các cơn buồn nôn. Socola đen chứa hàm lượng sắt khá cao, có tác dụng chống oxy hóa và giảm choresterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

11. Quả cherry

Không chỉ cung cấp sắt cho mẹ bầu, cherry còn chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, hàm lượng melatonin trong loại quả này sẽ giúp tăng cường trí nhớ cho phụ nữ có thai và giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.

Phụ nữ có thai cần bao nhiêu gram sắt mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của bác sĩ, phụ nữ trước khi mang thai nên bổ sung cho cơ thể tối thiểu 15mg sắt mỗi ngày. Sau khi có thai, lượng sắt cần thiết lúc này sẽ tăng gấp đôi để nuôi em bé, tức là mẹ bầu phải cung cấp đủ ít nhất 30mg/ngày.

Tuy nhiên, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà hàm lượng sắt cần bổ sung sẽ có sự khác nhau. Mẹ bầu nên kiểm tra với bác sĩ thường xuyên để biết chính xác lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày.

Một số lưu ý cho mẹ bầu:

• Chất sắt có nguồn gốc từ thực vật sẽ khó hấp thu hơn so với sắt nguồn gốc động vật.
• Một số thực phẩm giàu vitamin C, acid lactic, đường như: cam, sữa chua, bưởi, dâu,… sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
• Các loại đồ uống như cà phê, sữa hay một số loại quả có vị chát sẽ làm giảm sự hấp thu sắt của cơ thể.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• 20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 1)
• 20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 2)
• Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì để mau chóng mạnh khỏe?

Hi vọng bài viết trên đây có thể đem lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!

Tiền sản giật là gì?

Tiền sản giật là biến chứng thai kì diễn ra trong quá trình mang thai, thường xảy ra vào 3 tháng cuối của thai kì và chiếm tỉ lệ 1/20. Tiền sản giật cần được điều trị kịp thời trước khi cơn sản giật xảy ra, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng cả thai phụ và thai nhi.

Triệu chứng thường gặp

Ban đầu, tiền sản giật thường không triệu chứng. Tuy nhiên có những dấu hiệu xuất hiện sớm có thể phát hiện ra tiền sản giật, bao gồm:

• Tăng huyết áp
• Tăng lượng đạm trong nước tiểu

Thông thường với những triệu chứng trên, sản phụ khó có thể phát hiện được sự hiện diện của dấu hiệu tiền sản giật và chỉ được phát hiện khi có lịch khám thai định kì với bác sĩ. Bên cạnh đó, một số sản phụ có tình trạng tăng huyết áp từ trước nên đôi khi dấu hiệu tăng huyết áp không có ý nghĩa trong chẩn đoán.

Với giai đoạn muộn hơn của tiền sản giật, các dấu hiệu và triệu chứng có thể tăng lên:

• Nhìn mờ, nhạy cảm ánh sáng
• Đau đầu nghiêm trọng
• Khó thở
• Đau bụng trên
• Buồn nôn, nôn mửa
• Giảm chức năng gan

Ngoài ra, phù nề cũng có thể xuất hiện trong giai đoạn tiền sản giật, tuy nhiên phù tay, chân, mặt là những biểu hiện thường gặp khi mang thai nên không được xem là các triệu chứng của tiền sản giật.

Nguyên nhân tiền sản giật

Hiện nay, nguyên nhân xảy ra tiền sản giật vẫn chưa được biết rõ. Phần lớn cho rằng, đây là vấn đề xuất phát từ sự phát triển nhau thai, do mạch máu cung cấp trở nên hẹp hơn thông thường và đáp ứng không đầy đủ với các kích thích nội tiết tố, bên cạnh đó thì lưu lượng máu cũng giảm dần do mạch máu nhỏ lại.

Tuy nhiên, để hiểu rõ nguyên nhân tại sao các mạch máu lại có sự phát triển như vậy thì vẫn chưa tìm ra được nguyên do. Nhưng có một số yếu tố được cho rằng nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình này gồm:

• Tổn thương mạch máu
• Máu nuôi tử cung không đủ
• Vấn đề về hệ miễn dịch
• Yếu tố di truyền

Khi nào cần đi đến gặp bác sĩ

Cần phải đến gặp bác sĩ ngay nếu trong thời gian thai kì của bạn xuất hiện những triệu chứng tiên đoán cho tiền sản giật như: đau đầu, nhìn mờ, đau bụng trên, khó thở,…

Biến chứng tiền sản giật

Biến chứng của tiền sản giật thường xuất hiện khi thai phụ không được điều trị kịp thời và để lại những hậu quả đe doạ tính mạng cả mẹ và bé:

• Suy thận
• Phù phổi
• Tổn thương gan
• Nhau thia bị bóc tách
• Chảy máu do giảm lượng tiểu cầu đáng kể

Làm thế nào để hạn chế những biến chứng xấu nhất của tiền sản giật?

Ở giai đoạn sớm của tiền sản giật thường khó để thai phụ phát hiện. Bên cạnh đó, nhiều phụ nữ thường nghĩ rằng các triệu chứng của tiền sản giật là bình thường trong lúc mang thai hay thai nghén. Tuy nhiên để đảm bảo hạn chế được những biến chứng xấu nhất của tiền sản giật, sản phụ nên tuân thủ lịch khám thai định kì và các chỉ dẫn của bác sĩ trong quá trình mang thai.

Trong trường hợp được chẩn đoán có nguy cơ tiền sản giật, sản phụ sẽ được chỉ định cho sinh sớm hơn ngày dự sinh ban đầu. Vì tiền sản giật có nguy cơ dẫn đến tử vong cho cả mẹ và bé nếu có xuất hiện sản giật, đột quỵ hay co giật. Do đó, theo dõi và kiểm tra đều đặn là cách tốt nhất để đảm bảo sức khoẻ cả mẹ và bé.

Đối tượng nguy cơ tiền sản giật? Yếu tố nguy cơ ?

Tiền sản giật xảy ra từ 6-8% phụ nữ mang thai, thường xảy ra ở lần mang thai đầu hoặc sau khi sinh. Bên cạnh đó, có những yếu tố nguy cơ khiến phụ nữ mang thai dễ xuất hiện tình trạng tiền sản giật như:

• Tiền sử bị tiền sản giật: từ gia đình hoặc bản thân
• Tuổi tác: khi thai phụ mang thai lớn hơn 40 tuổi
• Thừa cân béo phì
• Mang thai lần đầu
• Mang đa thai
• Có các bệnh lý như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh thận,…
• Khoảng thời gian giữa hai lần mang thai: ngắn hơn 2 năm hoặc cách nhau hơn 10 năm dễ dẫn đến tiền sản giật

Điều trị tiền sản giật như thế nào ?

Để có chẩn đoán chính xác nhất về tiền sản giật, bác sĩ sẽ dựa vào các triệu chứng lâm sàng điển hình. Bên cạnh đó, xét nghiệm máu, kiểm tra protein trong nước tiểu và siêu âm kiểm tra tim thai cũng có thể giúp xác định tiền sản giật chính xác hơn.

Việc sinh sớm sẽ là hướng điều trị tốt nhất cho tiền sản giật. Tuy nhiên trong trường hợp bé còn quá nhỏ, thì phương pháp sinh sớm không phải là phương pháp tốt nhất. Tuỳ theo mức độ nặng nhẹ của tiền sản giật ở thai phụ mà bác sĩ có thể đưa ra hướng điều trị khác nhau, tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ của cả mẹ và bé.

Hạn chế sự xuất hiện của tiền sản giật cách nào ?

Để phòng ngừa tiền sản giật cho phụ nữ mang thai, chế độ sinh hoạt phù hợp là một trong nhưng phương pháp tốt nhất:

• Thực hiện duy trì khẩu phần ăn dinh dưỡng theo chỉ định của bác sĩ
• Nên có tư thế nằm nghiêng về phía bên trái khi nằm nghỉ tại giường
• Kiểm tra nước tiểu theo chỉ dẫn của bác sĩ
• Gọi ngay cho bác sĩ nếu tăng hơn 1,4kg trong vòng 24 giờ
• Thông báo cho bác sĩ về những dấu hiệu bất thường và tình trạng sưng nề cơ thể

Danh sách bệnh viện sản phụ khoa uy tín trên toàn quốc

Bệnh viện sản phụ khoa uy tín ở Hà Nội

Bệnh viện Phụ sản Trung ương

• Địa chỉ: Số 43 Tràng Thi, quận Hoàng Kiếm, Hà Nội
• Điện thoại: +84 4 3936 7678
• Website: benhvienphusantrunguong

Bệnh Viện Phụ Sản Hà Nội

• Địa chỉ: Số 929 La Thành, quận Ba Đình, Hà Nội
• Điện thoại:(84-24) 38 341 181
• Website:bvphusanhn

Bệnh viện sản phụ khoa uy tín ở Thành phố Hồ Chí Minh

Bệnh viện Từ Dũ

• Địa chỉ:
  • Số 284 Cống Quỳnh, phường Phạm Ngũ Lão, quận 1, Tp. HCM
  • Số 227 Cống Quỳnh, phường Nguyễn Cư Trinh, quận 1, Tp. HCM (khám BHYT )
  • Số 191 Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1, Tp. HCM (Khám dịch vụ)
• Điện thoại: 19007237 – (028) 5404.2829
• Website: tudu

Bệnh viện Đại học y dược

• Địa chỉ: Đa khoa – 215 Hồng Bàng, Phường 11, Quận 5,TPHCM
• Điện thoại: (84.8)3855 4269
• Websites: bvdaihoc

Bệnh viện sản phụ khoa uy tín ở Đà Nẵng

• Địa chỉ: 402 Lê Văn Hiến, Quận Ngũ Hành Sơn, Thành phố Đà Nẵng
• Điện thoại: 0236.3957 777
• Website: phusannhidanang

Bạn đọc có thể tham khảo một số bài viết về sức khỏe tại đây:

• Đặt vòng tránh thai nội tiết khác biệt gì so với các phương pháp tránh thai thông thường?
• 10 nguyên nhân đau bụng khi mang thai và cách giải quyết an toàn, đúng đắn
• 20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 2)

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnchoi để đọc những bài viết về sức khỏe!

Thành phần dinh dưỡng trong bơ vô cùng dồi dào và rất đáng cân nhắc. Cụ thể, số lượng vitamin trong loại quả này lên tới hơn 14 loại, trong khi các khoáng chất cũng khá đa dạng  (canxi, folate, sắt, kali, magiê, selen,…). Bên cạnh đó, bơ cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự phá hoại của gốc tự do.

Đặc biệt, bơ có rất nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe, giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu rất tốt. Chất xơ và lutein dồi dào còn lượng muối lại thấp. Do đó, bơ được đánh giá là một trong những loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai. Vậy cụ thể tác dụng của quả bơ với bà bầu là gì? Đọc kỹ bài viết dưới đây nhé!

Đọc thêm bài viết “7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe” tại đây.

1. Tác dụng của quả bơ với bà bầu trong việc trị ốm nghén

Triệu chứng này luôn gây ra cho mẹ bầu nhiều mệt mỏi, ăn không ngon miệng và tâm trạng đi xuống. Trong khi đó, nhân tố giúp bơ có thể hỗ trợ đẩy lùi cơn ốm nghén cho phụ nữ có thai là vitamin B6. Sinh tố này đóng vai trò đắc lực trong việc chống buồn nôn, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và sản sinh hồng cầu của cơ thế.

Chính vì vậy, nếu bổ sung bơ vào trong thực đơn mỗi tuần, xác suất xuất hiện của cơn nghén khó chịu sẽ giảm dần, giúp mẹ bầu thoải mái hơn. Hãy thưởng thức món salad thơm ngon hoặc một ly sinh tố bơ mát lạnh ngay nhé!

Xem thêm những thực phẩm tốt cho bà bầu tại đây:

• 20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 1)
• 20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 2)

2. Giảm nguy cơ sinh con dị tật

Một trong những thành phần dinh dưỡng được đánh giá cao nhất trong quả bơ chính là folate. Đây là chất sẽ giúp giảm nguy cơ thai nhi bị tật. Các nghiên cứu cho thấy để ngăn ngừa tình trạng bào thai bị khuyết tật xương sống hay ống thần kinh, mẹ bầu nên bổ sung từ 600 đến 800 mcg folate mỗi ngày.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Một lần nữa, vitamin B6 trong quả bơ lại phát huy công dụng khi có thể tăng cường hệ miễn dịch của phụ nữ có thai. Nếu ăn bơ trong thai kỳ, sức đề kháng của mẹ bầu có thể được cải thiện, hỗ trợ chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

4. Chống tiểu đường thai kỳ

Hiện nay, tỷ lệ mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ là khoảng 5% và bệnh sẽ diễn biến thành tiểu đường tuýp 2 trong khoảng 5 đến 10 năm sau khi sinh. Để ngăn ngừa tình trạng này, bà bầu có thể tìm đến sự giúp đỡ của bơ.

Với lượng folate và axit béo omega-3 dồi dào, quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ thuận lợi hơn. Song song đó, lượng insulin trong cơ thể cũng được cân bằng, hạn chế tối đa nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Đây được đánh giá là một trong những tác dụng của quả bơ với bà bầu không nên bổ qua.

5. Hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi

Nhắc đến loại trái cây nên ăn trong khi mang thai để giúp con thông minh thì không thể bỏ qua bơ. Điều này cũng dễ lý giải khi bơ vốn nổi tiếng với hàm lượng chất béo lành mạnh cao. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó, loại quả này còn chứa nhiều axit folic – một trong những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi.

Ngoài ra, thành phần đáng chú ý khác trong bơ có khả năng giúp xương chắc khỏe là vitamin K. Sinh tố này sẽ tham gia vào quá trình đông máu vô cùng quan trọng với phụ nữ mang thai.

Đọc thêm các bài viết khác về chăm sóc sức khỏe thai phụ tại đây:

• Bà bầu kiêng ăn gì để tránh gây hại tới thai nhi?
• Đau đầu khi mang thai: Liệu có nguy hiểm tới mẹ và bé?
• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trên đây là những tác dụng của quả bơ với bà bầu đáng cân nhắc mà BlogAnChoi đã tìm hiểu và tổng hợp giúp bạn. Hãy ghi nhớ để tận dụng trong thai kỳ, giúp chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé hiệu quả nhất nhé! Đừng quên tiếp tục ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để đón đọc nhiều thông tin bổ ích khác nhé!

1. Tác dụng của quả ối đối với bà bầu thiếu máu

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều biến chuyển, dễ dẫn tới hiện tượng thiếu máu. Trong khi đó, thành phần dinh dưỡng trong quả ổi có khả năng đẩy mạnh lượng hemoglobin trong máu. Do đó, mẹ bầu chỉ cần uống một ly nước ép ổi mỗi ngày cũng đủ ngăn chặn tình trạng này.

Bạn có thể đọc thêm bài viết “Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì để mau chóng mạnh khỏe?” tại đây.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Bên cạnh vitamin E, iso-flavanoids, carotenoid, polyphenol,… lượng vitamin C trong quả ổi rất cao (16 mg), thậm chí còn hơn cả những loại trái cây họ cam quýt. Chính vì thế, ổi được xem là hoa quả đóng vai trò quan trọng trọng việc tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu. Ngoài ra, các chất này còn giúp thai phụ ngăn chặn hiện tượng chảy máu chân răng, viêm loét,…

3. Điều trị tiêu chảy

Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và chuyển biến của hormone trong thai kỳ dễ dẫn tới nguy cơ tiêu chảy. Lúc này, đừng bỏ qua tác dụng của quả ổi đối với bà bầu trong quá trình hỗ trợ điều trị tiêu chảy. Nguyên nhân là do ổi chứa chất làm se (chất giúp tăng cường co rút) và hợp chất kiềm (ngăn ngừa sự tấn công của vi khuẩn gây tả lỵ).

Đọc thêm các bài viết về tiêu chảy tại đây:

• 5 nguyên nhân tiêu chảy do sinh hoạt thường ngày và thực phẩm điều trị
• Đau bụng tiêu chảy kéo dài ở trẻ em: Nguyên nhân đến từ chính bữa cơm hằng ngày
• Mẹo chữa tiêu chảy an toàn và tiết kiệm với 8 loại thực phẩm ngay tại nhà

4. Trị táo bón trong thai kỳ

Khi mang thai, dù ăn uống khoa học, mẹ bầu vẫn phải đối mặt với hiện tượng táo bón do hormone progesterone ảnh hưởng tới nhu động ruột. Ngoài ra, áp lực từ trọng lượng của thai nhi lên xương chậu cũng dẫn tới tình trạng này. Trong khi đó, ổi là loại trái cây giàu chất xơ – nhân tố hỗ trợ trị táo bón tự nhiên vô cùng hiệu quả. Cụ thể, chỉ cần ăn một quả ổi, bạn đã bổ sung 36% chất xơ cần thiết cho một ngày.

Đọc thêm bài viết “Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc” tại đây.

5. Ổn định huyết áp

Nhiều thai phụ cao huyết áp nhưng vẫn sinh con ra an toàn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, tình trạng này cũng không hoàn toàn vô hại khi mang thai. Bởi vì sau tuần 20, mẹ bầu cao huyết áp nghiêm trọng có thể bị tiền sản giật và chịu đựng tai biến khó lường. Ngoài ra, đây cũng là một trong những tác nhân gây sinh non hoặc thậm chí sảy thai. Lượng kali dồi dào có trong ổi sẽ ổn định tim mạch, chống lại hiện tượng cao huyết áp.

Tìm hiểu thêm thông tin về cao huyết áp tại đây:

• Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm
• Làm cách nào để giữ huyết áp ổn định?

6. Cung cấp canxi

Tác dụng của quả ổi đối với bà bầu trong việc bổ sung canxi rất đáng cân nhắc bởi vì trong 100g ổi có tới 10mg khoáng chất này. Do đó, nếu ăn một quả ổi hoặc uống một ly nước ép sẽ giúp cung cấp canxi cho sự phát triển của thai nhi.

7. Phát triển hệ thần kinh

Nhờ thành phần vitamin B9 và axit folic, ổi dễ dàng lọt vào danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh của con.

8. Giảm nguy cơ tiểu đường

Để kiểm soát được lượng đường trong máu, các mẹ hãy thử ăn ổi. Lợi ích này của ổi đến từ lượng chất xơ hòa tan (pectin) và không hòa tan. Chúng sẽ giúp hạ đường huyết an toàn và hiệu quả.

Để biết thêm về bệnh tiểu đường, bạn có thể tham khảo thêm:

• 7 triệu chứng bệnh tiểu đường cần lưu ý để chữa trị sớm
• Bệnh tiểu đường nên ăn gì để kiểm soát đường trong máu?

Một số lưu ý khi ăn ổi trong thai kỳ

• Tuy ổi tốt cho sức khỏe, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều. Vì nếu dung nạp quá nhiều chất xơ một lúc thì sẽ dẫn tới tiêu chảy.
• Mẹ bầu nào đang mệt mỏi, bị vấn đề về răng miệng thì nên uống nước ép, ổi xay nhuyễn thay vì ăn nguyên quả.
• Khi ăn nên bỏ hạt để tránh viêm ruột thừa.
• Chú ý tới chất lượng ổi. Không lựa ổi non vì có vị chát, không tốt cho hệ tiêu hóa và có thể gây táo bón.

Bạn có thể tìm hiểu thêm các công dụng khác của ổi tại đây:

• Ổi có tác dụng gì và ăn như thế nào cho đúng?
• 9 tác dụng của nước lá ổi với cơ thể thật kỳ diệu!
• 5 công dụng của tắm nước lá ổi cực tốt cho sức khỏe

Trên đây là 8 tác dụng của quả ổi đối với bà bầu trong việc tăng cường và bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hãy tận dụng những lợi ích tuyệt vời của loại trái cây vừa rẻ tiền, vừa dễ kiếm này nhé! Đừng quên tiếp tục đón đọc các bài viết bổ ích khác trên chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi nhé!

Bột sắn dây được làm từ củ sắn (khoai mì), thường dùng để nấu chè, trân châu, bánh pudding và một vài món ăn sệt. Thành phần dinh dưỡng của bột sắn dây bao gồm tinh bột, đạm, canxi, sắt, phốt pho,… Nhờ vậy, thực phẩm này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

Công dụng của bột sắn dây đối với sức khỏe

1. Công dụng của bột sắn dây trong việc bổ sung sắt

Đây là nguồn cung cấp sắt tự nhiên đáng cân nhắc. Chỉ cần uống một cốc bột sắn dây, bạn đã có thể bổ sung được 13% lượng sắt cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để giúp chống lại tình trạng thiếu máu. Tìm mua bột sắn dây tại đây.

Nếu không hấp thụ đủ lượng sắt cần thiết, quá trình chuyển oxy tới các tế bào bị ảnh hưởng, từ đó, bạn phải đối mặt với các triệu chứng tiêu cực như mệt mỏi, khó thở hay tức ngực. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung sắt thông qua bột sắn dây nhé!

2. Chống oxy hóa

Nhiều nghiên cứu cho thấy 8% lượng manga mà cơ thể cần thiết trong một ngày có thể được bổ sung bằng một cốc bột sắn dây. Đây là khoáng chất thiết yếu, giúp chuyển hóa cholesterol và axit amin, đồng thời hỗ trợ chắc khỏe xương và chống oxy hóa.

Không chỉ thế, đặc tính này còn giúp phái đẹp trị những đốm tàn nhang xấu xí. Nguyên nhân đến từ thành phần Isoflavone mang hoạt tính estrogen giống hormone ở phụ nữ. Nhờ đó, tình trạng tàn nhang sẽ được cải thiện.

3. Chắc khỏe xương

Nếu lo ngại các vấn đề về xương khớp, bạn cần phải bổ sung đủ lượng canxi cho cơ thể. Khoáng chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp răng và xương chắc khỏe. Không chỉ thế, tình trạng tê tay chân sẽ được cải thiện nhờ khả năng đẩy mạnh lưu thông máu của canxi.

Vì cơ thể thoát canxi qua da, mồ hôi và chất thải mỗi ngày, bạn cần cung cấp canxi qua chế độ ăn uống hợp lý. Trong khi đó, một cốc sắn dây có thể mang đến 30mg canxi cho cơ thể, chống lại các vấn đề về xương khớp. Vậy thì hãy mau chóng tận dụng lợi ích tuyệt vời này của bột sắn dây nhé!

Xem thêm bài viết “Chế độ ăn tối ưu cho người loãng xương” tại đây.

4. Tốt cho phụ nữ có thai

Hàm lượng folate trong bột sắn dây rất cao (một cốc chứa 6 microgam), đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo DNA cũng như phân chia tế bào. Loại vitamin B này nên được bổ sung xuyên suốt thai kỳ để giúp chống lại tình trạng khuyết tật ống thần kinh. Vì thế, đây được xem là thực phẩm tốt cho bà bầu.

Tuy nhiên, thai phụ cần lưu ý bột sắn dây chỉ nên uống khi nóng trong người. Trường hợp cơ thể bị lạnh, tụt huyết áp và mệt mỏi thì nên hạn chế vì tính hàn cực mạnh của sắn dây. Đặc biệt, nếu mẹ bầu có dấu hiệu động thai, cường độ co bóp của dạ còn cao thì tuyệt đối không nên dùng loại bột này.

Tìm hiểu thêm các bài viết về dinh dưỡng cho bà bầu tại đây:

• 20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 1)
• 20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 2)
• Bà bầu kiêng ăn gì để tránh gây hại tới thai nhi?

5. Hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cân hiệu quả

So với ngũ cốc hay những hạt khác, bột sắn dây có thể được “xử lý” trong dạ dày nhanh hơn hẳn. Đây là “trợ thủ” đắc lực cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng viêm loét dạ dày hay hội chứng kích thích ruột vô cùng khó chịu.

Cộng dụng của bột sắn dây trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa sẽ giúp bạn ăn ngon miệng, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó tăng cân hiệu quả. Vì vậy, đừng quên sử dụng bột sắn dây mỗi ngày nhé!

Uống bột sắn dây đúng cách như thế nào?

Dưới đây là một vài lưu ý mà BlogAnChoi khuyên bạn nên làm theo để uống bột sắn dây đúng cách, tận dụng tối đa lợi ích mà loại thực phẩm này đem lại cho sức khỏe. Hãy nhớ kỹ nhé!

• Đừng ướp hoa bưởi vào sắn dây: Dân gian thường ướp thêm hoa bưởi vào sắn dây để nước thơm hơn, nhưng điều này vô tình làm giảm công dụng của bột sắn dây.
• Uống vừa đủ: Bất kỳ thực phẩm nào khi sử dụng quá nhiều cũng gây phản tác dụng. Vì thế, bạn chỉ nên uống nhiều nhất là 1 ly nước sắn dây mỗi này.
• Uống chín: Vì có tính hàn rất mạnh, sắn dây chỉ nên được uống chín. Đặc biệt là với trẻ em, nếu uống sống có thể gây lạnh bụng và tiêu chảy.
• Bỏ ít đường: Khi chế biến, nhiều người thường bỏ thêm đường để tăng hương vị. Song, cần chú ý đến liều lượng, đặc biệt là người bị tiểu đường.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

• 5 công dụng của lá vối giúp tăng cường sức khỏe
• 8 tác dụng của gạo lứt giúp bảo vệ sức khỏe của bạn
• 9 công dụng của đu đủ xanh cực tốt cho sức khỏe và sắc đẹp

Bạn có thể xem “20 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh (Phần 1)” tại đây.

11. Thực phẩm tốt cho bà bầu không thể thiếu ngô

Chế độ ăn uống cho phụ nữ có thai không thể nào thiếu ngô (bắp). Đây là loại quả chứa nhiều acid béo không bão hòa, tinh bột, đạm dạng thô, carotenoids, magiê và nhiều khoáng chất khác. Mỗi loại ngô, tùy vào màu sắc, mà có lợi ích riêng về sức khỏe.

Cụ thể, ngô đỏ là nguồn cung vitamin B tự nhiên rất đáng kể. Sinh tố này sẽ giúp các thai phụ thoát khỏi tình trạng lở, loét miệng, viêm lưỡi và thiếu riboflavin. Không hề thua kém, ngô vàng lại giàu magiê, hỗ trợ giãn mạch, tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Ăn ngô sẽ giúp thanh lọc cơ thể thai phụ hiệu quả nhờ acid amin và glutamate dồi dào. Nếu uống nước ngô, trà ngô thì huyết áp của mẹ bầu sẽ ổn định, lợi tiểu, tình trạng viêm nhiệt, khó tiêu hay tiêu chảy cũng biến mất.

12. Chuối

Chuối mang lại lợi ích cho sức khỏe thai phụ về mặt cơ thể lẫn tinh thần. Trước hết, thành phần kali có nhiều trong chuối sẽ giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, tránh tích nước. Không chỉ thế, tinh bột trong chuối sẽ là nguồn cung năng lượng dồi dào cho những hoạt động trong ngày của cơ thể.

Hơn nữa, một giấc ngủ ngon luôn là điều kiện tiên quyết để tâm trạng lẫn sức khỏe được đặt trong trạng thái tốt nhất. Do đó, việc ngủ ngon giấc vô cùng quan trọng với phụ nữ có thai và tryptophan dồi dào trong loại trái cây này sẽ làm được điều ấy.

Xem thêm bài viết “5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích không ngờ” tại đây.

13. Hạt hướng dương

Nếu đang tìm một loại thực phẩm để ăn vặt, giúp các mẹ đỡ buồn chán, nhạt miệng trong thời kỳ mang thai thì hãy chọn ngay hạt hướng dương. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3, omega-6, vitamin A, B, D, E, K, magiê, sắt, canxi, kẽm và kali, rất tốt cho thai phụ.

Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng cần chú ý khi sử dụng hạt hướng dương. Ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới men răng, vì vỏ hạt khá cứng. Ngoài ra, nếu ăn hạt hướng dương cũ, để lâu ngày thì sẽ làm tăng chất độc cadmium, ảnh hưởng tới hệ thân kinh.

14. Dâu tây

Các mẹ bầu thường không thể cưỡng lại sự hấp dẫn của một ly sinh tố dâu tây chua chua, ngọt ngọt. Nhưng hơn cả thế, loại trái cây này còn mang lại lượng vitamin C, beta-carotene, kali và acid folic tuyệt vời. Tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và hỗ trợ hấp thu sắt là những công dụng không thể bỏ qua nhờ những thành phần dinh dưỡng trên.

15. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung protein vô cùng dồi dào. Đây là nhân tố chính giúp thai nhi và cơ bắp khỏe mạnh. Bên cạnh đó, quá trình phát triển não, mô và duy trì hoạt động của tế bào máu đỏ còn là những lợi ích ấn tượng khác mà thịt đỏ mang lại.

Ngoài ra, trong quá trình mang thai, phụ nữ cần được bổ sung một lượng lớn sắt để hình thành tế bào máu đỏ kể trên. Sinh tố này có rất nhiều trong thịt đỏ. Vì thế, các thai phụ, đặc biệt là mẹ bầu thiếu máu thì nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn.

16. Các loại đậu

Táo bón hay trĩ là những bệnh lý mà các mẹ e ngại trong thời gian mang thai. Hãy giảm thiểu các nguy cơ này bằng việc ăn các loại đậu giàu chất xơ và protein.

17. Socola

Những thanh socola ngọt ngào cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu. Thành phần magiê sẽ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng cao huyết áp. Ngoài ra, socola còn có flavanoids giúp vô hiệu hoá các chất độc khi thai phụ tiếp xúc với thuốc lá, thuốc trừ sâu,… Tâm trạng của mẹ bầu cũng sẽ được cải thiện nhờ socola. Tìm mua socola tại đây.

Đặc biệt, ăn socola còn giúp chống lại chứng tiền sản giật. Đây là hiện tượng huyết áp tăng cao trong thai kỳ với biến chứng là thừa đạm trong nước tiểu. Thành phần theobromine trong socola đen sẽ giúp ngăn ngừa triệu chứng này. Tuy nhiên, thực phẩm này rất ngọt nên hãy sử dụng với lượng vừa phải.

Đọc thêm bài viết “7 tác dụng của socola cho cơ thể khỏe mạnh” tại đây.

18. Nho

Đây là loại trái cây mang lại hàng loạt lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vitamin A và flavonol có trong nho sẽ giúp bé phát triển thị giác, trong khi vitamin B lại hỗ trợ mẹ kiểm soát quá trình trao đổi chất. Hệ thần kinh của bé cũng sẽ được bảo vệ nhờ thành phần folate, kali và natri trong nho.

Tìm hiểu “8 công dụng của nho giúp cơ thể khỏe mạnh” tại đây.

19. Sữa đậu nành

Phụ nữ có thai nếu bỏ qua không uống sữa đậu nành thì thật đáng tiếc. Loại thức uống quen thuộc này chứa nhiều acid folic, có lợi cho hệ thần kinh và với protein giúp thai nhi phát triển tốt. Không chỉ thế, thành phần carbohydrates và vitamin E có trong sữa đậu nành cũng sẽ cung cấp thêm năng lượng cho mẹ trong thai kỳ.

20. Nước dừa

Bên cạnh sữa đậu này, nước dừa là loại thức uống tốt cho bà bầu thứ hai mà BlogAnChoi khuyến cáo bạn nên dùng. Bình thường, khi mang thai, cơ thể mẹ có lượng máu tăng kéo theo trọng lượng nước tăng lên khoảng 15 kg và hình thành túi nước ối.

Ngoài ra, người mẹ cũng cần nước để điều hòa cơ thể tránh căng thẳng và mỏi mệt. Do vậy, việc bổ sung nước là vô cùng cần thiết. Trong khi đó, nước dừa vừa thơm ngon, lại vừa bổ sung phân tử điện giải như kali. Chính vì thế, mẹ bầu nên uống nước dừa trong thời gian mang thai.

Tham khảo thêm các bài viết về chăm sóc sức khỏe thai phụ tại đây:

• Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì để mau chóng mạnh khỏe?
• 9 dấu hiệu có thai cần nhận biết sớm để chăm sóc thai phụ
• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Vậy là BlogAnChoi vừa giới thiệu tới bạn danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu. Hãy thêm ngay vào thực đơn để giúp cho mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Đừng quên chia sẻ bài viết của BlogAnChoi cho gia đình, người thân và bạn bè cùng cập nhật những thông tin bổ ích này nhé!

1. Khoai lang là thực phẩm tốt cho bà bầu

Đây là loại củ có hàm lượng vitamin dồi dào, thích hợp để bổ sung trong thai kỳ. Cụ thể, vitamin A trong khoai lang sẽ tốt cho quá trình phát triển da và mắt của bé. Ngoài ra, vitamin B, đặc biệt là B6, giúp đẩy lùi triệu chứng ốm nghén và hỗ trợ hình thành tế bào máu đỏ. Cuối cùng là vitamin C để mẹ bầu hấp thu sắt hiệu quả.

Không chỉ vậy, lượng tinh bột, beta-carotene, canxi, sắt và các khoáng chất khác cũng có nhiều trong khoai lang. Các nghiên cứu tại Nhật Bản và Mỹ còn chứng minh chất tương tự estrogen trong loại củ này sẽ giúp da mẹ bầu trắng mịn.

Hơn thế nữa, thành phần dinh dưỡng của khoai lang còn hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết cholesterol, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Vì thế, thai phụ hãy ăn khoai lang nướng, hấp, luộc cùng một chút dầu ô liu nhé!

2. Gạo lứt

Trong quá trình mang thai, bà bầu sẽ cần bổ sung hàng loạt các dưỡng chất để nuôi thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều mẹ ngại ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì. Đừng lo, gạo lứt sẽ là thực phẩm phù hợp nhất cho các thai phụ. Tìm mua gạo lứt tại đây.

Loại gạo này chứa nhiều protein, chất béo, vitamin A, B1, B2, E, C, acid nicotinic, acid folic, kẽm, magiê, sắt và phốt pho. Mẹ bầu có thể dung nạp những chất dinh dưỡng cần thiết trong gạo lứt mà không sợ tăng cân quá mức.

Xem thêm bài viết “8 tác dụng của gạo lứt giúp bảo vệ sức khỏe của bạn” tại đây.

3. Quả nam việt quất

Trong thai kỳ, nhiều mẹ gặp tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu do vi khuẩn bám vào thành ống dẫn. Nếu ăn nam việt quất, nguy cơ mắc phải tình trạng này sẽ giảm xuống nhờ một chất kháng sinh tự nhiên trong loại quả này.

4. Sữa chua

Protein, men vi sinh và canxi có nhiều trong sữa chua sẽ giúp thai nhi phát triển xương, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa và nâng hàm lượng đường tốt trong máu. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn là giải pháp chống lại triệu chứng táo bón thường gặp trong khi mang thai. Mua sữa chua tại đây.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về sữa chua tại đây:

• 6 nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả, an toàn
• Ăn sữa chua không đường có tác dụng gì với sức khỏe?

5. Rau chân vịt

Danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu không thể nào thiếu rau chân vịt. Loại thực vật này chứa dưỡng chất lutein, tốt cho cả mắt mẹ và bé. Song song đó, mẹ bầu cũng cần được bổ sung vitamin A, B, canxi và folate có trong các món chế biến từ rau chân vịt.

6. Trứng gà

Mẹ bầu có thể đẩy mạnh sự phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ của con bằng việc bổ sung trứng vào bữa cơm một cách hợp lý. Bên cạnh đó, một vài loại trứng còn chứa nhiều omega-3. Đây là một loại acid béo tốt cho não, hệ tuần hoàn và thị lực của thai nhi.

Xem thêm bài viết “5 thành phần dinh dưỡng của trứng gà giúp bồi bổ sức khỏe cực tốt” tại đây.

7. Cá biển

Ngoài trứng, omega-3 còn có nhiều trong các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi,… Ngoài ra, loại cá này còn có nhiều selen, làm nhiệm vụ chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Song, đối với cá ngừ, mẹ bầu nên bổ sung hợp lý, không quá nhiều vì thủy ngân trong thực phẩm này sẽ tác động xấu tới hệ thần kinh của thai nhi.

Tìm hiểu thêm về các loài cá biển tại đây:

• 7 lợi ích tuyệt vời của cá hồi giúp tăng cường sức khỏe
• 7 lợi ích tuyệt vời của cá ngừ đại dương cho sức khỏe

8. Quả óc chó

Tiếp tục lại là một nguồn cung acid béo omega-3 tự nhiên, rất tốt cho phụ nữ có thai. Chất béo không bão hòa đơn huyết có trong óc chó sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ ung thư. Tìm mua óc chó tại đây.

9. Cam

Có thể nói, trái cây họ cam quýt chính là một trong những loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin C nhất. Dưỡng chất này rất tốt cho tế bào, răng và xương của thai phụ lẫn thai nhi. Ngoài ra, trong quá trình mang thai, việc bổ sung sắt để chống thiếu máu là vô cùng cần thiết. Vitamin C trong cam sẽ giúp ích cho việc hấp thụ sắt của cơ thể.

Không chỉ thế, tình trạng thai nhi nhẹ cân lúc ở trong bụng mẹ cũng sẽ được cải thiện nhờ kali và folate trong cam. Chính vì vậy, mẹ bầu nên ăn hoặc uống nước ép cam để cải thiện sức khỏe trong thai kỳ.

10. Đậu phụ

Nhiều người lầm tưởng muốn bổ sung đạm thì phải ăn nhiều thịt cá. Song, thêm đậu phụ vào thực đơn cũng là một cách cung cấp pretein hiệu quả. Không chỉ thế, sắt, magiê, canxi hay vitamin A, K trong đậu phụ còn hỗ trợ cho quá trình đông máu, nhất là sau khi sinh.

Tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

• Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì để mau chóng mạnh khỏe?
• 9 dấu hiệu có thai cần nhận biết sớm để chăm sóc thai phụ
• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu mà BlogAnChoi khuyến cáo các mẹ hãy thường xuyên ăn để cải thiện sức khỏe cho chính mình và thai nhi. Cùng đón xem phần 2 trên BlogAnChoi để cập nhật thêm những loại thực phẩm khác nhé!