1. Thoa sữa dưỡng thể sau khi tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết từ một đến hai lần mỗi tuần giúp loại bỏ lớp da xỉn màu, kích thích tái tạo tế bào mới và giúp da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Tuy nhiên, quá trình này cũng có thể khiến da bị khô hoặc nhạy cảm tạm thời. Vì vậy, theo các chuyên gia, việc thoa sữa dưỡng thể ngay sau khi tẩy tế bào chết là điều bắt buộc.

Lớp kem dưỡng sẽ giúp làm dịu da, khóa ẩm và phục hồi hàng rào bảo vệ tự nhiên, mang lại cảm giác mịn màng và tươi sáng.

Sau khi tẩy da chết, bạn cũng nên thoa kem chống nắng nếu phải ra ngoài, vì làn da lúc này dễ bị tổn thương bởi tia UV. Hãy chọn sản phẩm dưỡng thể có chỉ số SPF 30 trở lên, để da vừa được cấp ẩm vừa được bảo vệ toàn diện.

2. Thoa sữa dưỡng thể trước khi đi ngủ

Ban đêm là thời điểm lý tưởng để làn da nghỉ ngơi và phục hồi. Trong khi bạn ngủ, cơ thể bước vào trạng thái tái tạo mạnh mẽ, giúp sửa chữa những tổn thương do nắng, bụi bẩn hay hóa chất gây ra. Tuy nhiên, da cũng dễ mất nước vào ban đêm. Vì vậy, hãy uống đủ nước và thoa sữa dưỡng thể trước khi ngủ để giữ ẩm qua đêm, giúp da mềm mại khi thức dậy.

Đừng quên dưỡng ẩm cho bàn chân – khu vực dễ bị nứt nẻ. Việc dưỡng ẩm vào buổi tối thay vì buổi sáng sẽ giúp kem thẩm thấu tốt mà không gây bí khi mang giày. Nếu kiên trì, các vết chai và khô da sẽ được cải thiện rõ rệt.

3. Thoa sữa dưỡng thể sau khi tắm nước nóng

Tắm nước nóng hoặc xông hơi mang lại cảm giác thư giãn nhưng cũng làm da mất đi lớp dầu tự nhiên, khiến da khô ráp và ngứa. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, thời điểm tốt để dưỡng ẩm là ngay sau khi tắm, khi da vẫn còn hơi ẩm.

Lúc này, lỗ chân lông đang mở, giúp kem dưỡng dễ thấm sâu hơn và hình thành một lớp màng khóa ẩm, ngăn nước bốc hơi. Tuy nhiên, bạn không nên thoa khi da còn quá ướt – điều đó sẽ làm loãng sản phẩm, giảm hiệu quả.

Ngoài ra, hãy nhớ dưỡng ẩm cho tay sau khi rửa hoặc khử trùng vì xà phòng và cồn dễ làm khô da. Một lớp kem mỏng cũng đủ giúp ngăn nứt nẻ và bảo vệ da khỏi vi khuẩn xâm nhập.

4. Thoa sữa dưỡng thể trước và sau khi tắm nắng

Nếu bạn yêu thích làn da rám nắng, việc dưỡng ẩm trước và sau khi tắm nắng là điều không thể bỏ qua. Đặc biệt, thoa kem dưỡng thể không chứa dầu trước khi tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp da ngậm nước, giúp màu rám nắng lên đều và tự nhiên hơn.

Sau khi tắm nắng, nên chờ khoảng 3–4 tiếng trước khi tắm lại để tránh làm mất sắc nâu vừa hình thành. Sau đó, khi da còn hơi ẩm, hãy thoa kem dưỡng thể để làm dịu da và khóa ẩm.

Chuyên gia khuyên nên chọn bơ dưỡng thể, dầu dưỡng hoặc kem chứa axit hyaluronic để phục hồi da cháy nắng và duy trì độ ẩm. Cấp ẩm thường xuyên cũng giúp giữ màu rám nắng lâu hơn, tránh bong tróc hoặc sạm da.

5. Thoa sữa dưỡng thể sau khi cạo râu, tẩy lông

Cạo râu hoặc tẩy lông không chỉ loại bỏ lông mà còn làm mất lipid và nước trên bề mặt da. Điều này khiến da dễ khô và kích ứng. Vì vậy, bạn nên thoa sữa dưỡng thể ngay sau khi cạo để làm dịu và bảo vệ da.

Tuy nhiên, bạn nên tránh các sản phẩm chứa cồn, vì cồn có thể khiến da bị bỏng rát và khô căng. Thay vào đó, hãy chọn kem dưỡng không chứa nước và không cồn, giúp duy trì độ mềm mại và giảm viêm rát sau cạo.

Các chuyên gia thẩm mỹ cũng khuyên thoa một lớp dưỡng mỏng nhẹ trước khi cạo vì điều này sẽ giúp lưỡi dao lướt êm hơn, hạn chế tổn thương và giúp da mịn mượt lâu hơn.

6. Thoa sữa dưỡng thể trước khi tập luyện

Nghe có vẻ lạ nhưng thoa sữa dưỡng thể trước khi tập thể dục lại mang đến nhiều lợi ích. Khi vận động, cơ thể tiết mồ hôi khiến da mất nước; việc dưỡng ẩm trước sẽ giúp củng cố hàng rào bảo vệ, giữ nước và giảm nguy cơ khô rát. Lúc này, bạn nên chọn kem dưỡng thể nhẹ, thấm nhanh và không gây mụn.

Sau khi tập, đừng quên tắm sạch mồ hôi rồi thoa một lớp kem dưỡng mới để làm dịu và làm mát da. Thói quen nhỏ này sẽ giúp da bạn duy trì độ ẩm, mềm mại và khỏe khoắn hơn ngay cả khi đổ nhiều mồ hôi.

7. Thoa sữa dưỡng thể trước chuyến bay dài

Không khí khô và áp suất cao trong cabin máy bay khiến da nhanh chóng mất nước. Theo chuyên gia thẩm mỹ kiêm tiếp viên hàng không Missy Roemer, khi bay, da sẽ tự tiết dầu để bù lại độ ẩm thiếu hụt, khiến lỗ chân lông dễ bị bít tắc và sinh mụn. Vì vậy, thoa sữa dưỡng thể trước khi lên máy bay là bước quan trọng để bảo vệ da, đặc biệt với người có làn da khô hoặc nhạy cảm.

Nên chọn sản phẩm có thêm SPF vì da vẫn tiếp xúc với tia UV khi ở trên không trung. Trong suốt chuyến bay, bạn nên thoa lại kem dưỡng mỗi 90 phút và uống đủ nước để tránh mất ẩm.

Sau khi hạ cánh, hãy rửa mặt bằng sữa rửa dịu nhẹ không chứa xà phòng, rồi tắm nhanh với nước ấm để làm sạch lớp bụi và dầu tích tụ trong cabin. Cuối cùng, thoa lại một lớp kem dưỡng toàn thân để da được “hồi sinh” sau chuyến bay dài.

Việc dưỡng ẩm cho cơ thể không chỉ đơn giản là thoa kem bất kỳ lúc nào bạn muốn. Lựa chọn đúng thời điểm – sau khi tắm, tẩy tế bào chết, trước khi ngủ, tập luyện hay di chuyển bằng máy bay – sẽ giúp da hấp thụ dưỡng chất tối đa, duy trì độ ẩm tự nhiên và khỏe mạnh lâu dài.

Một chút tinh tế trong thói quen chăm sóc da mỗi ngày chính là chìa khóa giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, căng bóng và rạng rỡ dù trong bất kỳ điều kiện nào.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của quả kỷ tử trong chăm sóc da: Bí quyết cho làn da sáng khỏe và trẻ trung
• 6 xu hướng trang điểm sẽ “phủ sóng” mùa xuân sắp tới
• 10 xu hướng làm đẹp nên thử trong mùa thu này

Năm 2025, do có 2 tháng 6 nhuận nên tháng cô hồn đến muộn hơn thường lệ, nhưng sự quan tâm của mọi người về tháng 7 âm lịch đã bắt đầu nhiều hơn. Ngoài việc tránh những điều cấm kỵ trong tháng cô hồn: tránh các hoạt động dưới nước, huýt sáo ban đêm, giặt phơi quần áo ban đêm,… thì làm thế nào để chủ động hơn trong việc xua đuổi tà ma, cải thiện vận may, tránh bị ảnh hưởng bởi năng lượng tiêu cực?

BlogAnChoi sẽ gợi ý cho bạn một số cách đơn giản để xua đuổi tà ma, bảo vệ bản thân và tăng cường Dương Khí!

Đeo bùa hộ mệnh

Bùa hộ mệnh hoạt động như những người bảo vệ vô hình, xua đuổi năng lượng tiêu cực. Ví dụ như gương bát quái, tượng Phật và bùa hộ mệnh – tất cả đều rất phổ biến và thiết thực. Dù treo trên túi xách hay trưng bày ở vị trí nổi bật trong nhà, chúng đều có thể tăng cường cảm giác an toàn cho bạn.

Thanh lọc không gian sống

Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như muối biển và xô thơm để xông nhà, đặc biệt là vào thứ Hai, thời điểm tốt nhất để xông nhà may mắn. Việc này có thể giúp bạn xua tan năng lượng tiêu cực và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho cả ngôi nhà.

Gợi ý bạn nên sử dụng ngải cứu. Sách Bản thảo Cương mục ghi lại rằng ngải cứu hoàn toàn mang tính dương, không có năng lượng âm. Do đó, ngải cứu có thể được đeo để xua đuổi tà ma khi đi dự đám tang hoặc đến những nơi có năng lượng âm cao.

Giữ không gian sạch sẽ và thoáng mát

Một môi trường bừa bộn dễ tích tụ năng lượng tiêu cực, đặc biệt là ở những góc tối và không gian lưu trữ lâu ngày không được đụng đến. Việc dọn dẹp thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một không gian sạch sẽ và thoáng mát sẽ tự nhiên cải thiện vận may của bạn.

Dùng vật phẩm phong thủy để cầu phúc

Hãy cân nhắc việc thêm một số vật trang trí phong thủy để tăng cường năng lượng, chẳng hạn như cây tài lộc, quả cầu pha lê nhỏ, hoặc cây xanh ở lối vào. Chúng không chỉ đẹp mắt mà còn có thể tinh tế tăng cường năng lượng cho bạn.

Khoáng vật pha lê tự nhiên đã phát triển qua hàng triệu năm, hấp thụ tinh hoa của mặt trời và mặt trăng, chứa đựng nguồn năng lượng tích cực dồi dào từ thiên nhiên.

Từ xa xưa, chúng thường được coi là bùa hộ mệnh, có thể mang lại may mắn, xua đuổi tà ma, ngăn chặn vận rủi và năng lượng tiêu cực, xua đuổi bệnh tật và vận rủi, mang lại may mắn. Trong số đó, thạch anh vàng và đen có tác dụng xua đuổi tà ma và bảo vệ cơ thể mạnh mẽ nhất: Obsidian, Black Tourmaline hay Titanium Crystal đều là những lựa chọn tốt để xua đuổi tà ma và ngăn chặn vận rủi!

Bên cạnh những tinh thể nổi tiếng, đá thiên thạch đã trở thành một loại đá quý mới được ưa chuộng trong những năm gần đây nhờ năng lượng mạnh mẽ của chúng. Đá thiên thạch là loại đá hiệu quả nhất trong việc xua đuổi tà ma và bảo vệ cơ thể. Một mảnh nhỏ của nó có năng lượng gấp nhiều lần so với một viên pha lê!

Sử dụng gỗ đàn hương

Các hoàng đế và tướng lĩnh thời xưa thường đốt gỗ đàn hương vì tin rằng nó có thể tăng cường năng lượng tâm linh và vận may. Phong thủy coi gỗ đàn hương là bùa hộ mệnh, thu hút tài lộc và người quyền quý. Trong Phật giáo, đồ trang sức bằng gỗ đàn hương được xem là bùa hộ mệnh.

Dùng lá đa để đuổi tà

Lá đa cũng thường được dùng làm bùa hộ mệnh, nhưng công dụng của chúng khác với các loại cây khác. Trong khi hầu hết các loại cây thông thường được dùng để xua đuổi tà ma và trừ tà, lá đa được cho là có khả năng hấp thụ năng lượng tiêu cực và năng lượng âm cho người mang. Người xưa tin rằng lá đa có thể hấp thụ năng lượng tiêu cực, đó là lý do tại sao chúng thường được mang theo trong đám tang và vứt bỏ càng sớm càng tốt sau buổi lễ.

Trong tháng cô hồn, nếu bạn có việc cần đi buổi tối hoặc đến các nơi có âm khí nặng, có thể cầm theo cành lá đa để giúp bản thân an toàn và yên tâm hơn.

Dùng đèn muối đuổi tà

Muối có tác dụng thanh tẩy và trấn áp tà ma. Trong nhiều nền văn hóa, muối có tác dụng xua đuổi tà ma . Đặt đèn đá muối tự nhiên trong phòng khách, phòng ngủ, văn phòng hoặc những nơi ánh sáng mặt trời không thể chiếu tới không chỉ có thể thanh lọc từ trường của không gian mà còn thanh lọc khí chất, xua đuổi vận rủi , từ đó tăng cường vận may.

Tắm nắng và tập thể dục nhiều hơn

Tắm nắng là cách trực tiếp và tiết kiệm nhất để hấp thụ năng lượng tích cực; tập thể dục có thể kích hoạt các chức năng của cơ thể và loại bỏ năng lượng tiêu cực về mặt tâm lý như trầm cảm và căng thẳng.

Tập thể dục nhiều hơn có tác động rất tích cực đến cả thể chất và tinh thần, đặc biệt là tập thể dục ngoài trời, vừa có thể xua tan vận rủi vừa hấp thụ năng lượng tích cực, đồng thời cải thiện thể chất và tinh thần, từ đó tăng cường từ trường của chính bạn.

Chăm sóc giấc ngủ của bạn

Một giấc ngủ ngon thực sự là điều thiêng liêng. Trong tháng Cô hồn, chất lượng giấc ngủ càng quan trọng hơn. Tránh đặt giường đối diện trực tiếp với cửa sổ hoặc quá gần cửa ra vào, vì điều này có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Đặt một vài chậu cây xanh hoặc đá nhỏ cũng có thể giúp bạn tìm thấy giấc ngủ ngon.

Dành thời gian thiền định mỗi ngày

Dành vài phút thiền định mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn và hào quang mạnh mẽ hơn. Không cần phải phức tạp; chỉ cần tìm một góc yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu để giữ cho tâm trí minh mẫn giữa dòng đời hối hả.

Tốt hơn là ít ra ngoài vào ban đêm

Nếu có thể, hãy tránh ra ngoài vào ban đêm, đặc biệt là khi bạn đi một mình. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy ở những nơi đông đúc, có đèn sáng và cố gắng giữ an toàn cho bản thân.

Năng lượng tích cực rất quan trọng

Thực ra, cách mạnh mẽ nhất để bảo vệ bản thân chính là tư duy của chính bạn! Hãy giữ một thái độ lạc quan, vui vẻ, và loại bỏ năng lượng tiêu cực. Điều này sẽ tự nhiên thu hút nhiều điều tốt đẹp hơn đến với bạn.

Một số thông tin khác:

• 13 điều kiêng kỵ khi đi du lịch tháng cô hồn: Không gõ cửa, không cúng bái
• Tháng cô hồn cùng tìm hiểu 12 nghề kiếm tiền từ người chết!
• 13 điều kiêng kỵ tháng cô hồn: Không chơi búp bê, không treo quần áo
• 8 món ăn nên kiêng tháng 7 Âm lịch để tránh “cô hồn” ghé thăm
• Vì sao tháng 7 âm lịch nên đặt tỏi lên ban thờ? Cách đặt tỏi trên ban thờ đúng chuẩn

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ dinh dưỡng là nền tảng giúp cơ thể sản xuất dopamine và duy trì hoạt động của các thụ thể dopamine. Để cơ thể có đủ nguyên liệu tạo dopamine, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ:

• Protein: Protein cung cấp axit amin tyrosine – tiền chất quan trọng để tổng hợp dopamine.
• Carbohydrate và chất béo lành mạnh: Hỗ trợ cung cấp năng lượng cho não hoạt động hiệu quả.
• Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin B6, B9, B12, sắt và magie – những chất hỗ trợ quá trình chuyển hóa dopamine.

Một chế độ ăn phong phú và đa dạng sẽ giúp não bộ hoạt động trơn tru, duy trì tâm trạng tích cực và cảm giác hưng phấn.

2. Hạn chế chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa – thường có trong đồ chiên rán, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn – không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn tác động tiêu cực đến chức năng não bộ.

Lượng chất béo bão hòa cao có thể làm giảm độ nhạy của các thụ thể dopamine, khiến não phản ứng kém hơn với các tín hiệu hạnh phúc. Thêm vào đó, việc tích tụ mảng bám trong mạch máu não có thể cản trở quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất dopamine.

Hãy ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa từ cá, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…để bảo vệ sức khỏe tổng thể và não bộ.

3. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Có thể bạn không biết nhưng ruột – thường được gọi là “bộ não thứ hai” – đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa dopamine. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất dopamine.

Để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn có thể:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tăng cường lợi khuẩn bằng cách ăn sữa chua, kim chi, dưa chua.
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tươi tỉnh, vui vẻ hơn một cách tự nhiên.

4. Duy trì vận động thường xuyên

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn kích thích sản sinh dopamine và các hormone “hạnh phúc” khác như endorphin và serotonin. Việc vận động thường xuyên giúp tăng sự nhạy cảm của các thụ thể dopamine, từ đó cải thiện cảm giác hài lòng và giảm nhu cầu tìm kiếm khoái cảm từ các hành vi không lành mạnh (như ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu,…).

Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây hay tập yoga mỗi ngày cũng đủ để cải thiện tâm trạng rõ rệt.

5. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong việc cân bằng dopamine. Khi bạn thiếu ngủ, các thụ thể dopamine trở nên kém nhạy và dẫn đến giảm động lực, dễ cáu gắt và khó tập trung.

Mất ngủ kéo dài còn làm trầm trọng hơn các triệu chứng của nhiều rối loạn thần kinh như Parkinson, tâm thần phân liệt hay trầm cảm. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn phản ứng thái quá với cảm xúc, dễ lo lắng, tức giận hoặc buồn bã – những cảm xúc làm giảm khả năng kiểm soát hành vi và gây lệch lạc trong chu kỳ dopamine.

Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm và đi ngủ đúng giờ để giữ cho tâm trí luôn tỉnh táo và cân bằng.

6. Tìm kiếm niềm vui từ những điều giản dị

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với niềm vui và sự thỏa mãn. Do đó, việc duy trì những hoạt động yêu thích có thể giúp bạn giữ mức dopamine ổn định và cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày.

Hãy dành thời gian cho những điều bạn yêu thích như:

• Nghe nhạc, xem phim, đọc sách
• Trò chuyện với người thân, bạn bè
• Vẽ tranh, viết nhật ký
• Làm vườn, đi bộ ngoài trời
• Chơi thể thao, chơi cờ

Những khoảnh khắc thư giãn và tích cực sẽ giúp bạn “nạp đầy” dopamine một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

7. Thiền định và thực hành chánh niệm

Thiền là phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sự chú ý và đưa tâm trí trở về hiện tại. Thực hành thiền định đều đặn không chỉ giúp giảm stress, ổn định cảm xúc mà còn hỗ trợ điều hòa dopamine.

Bạn có thể bắt đầu bằng các hình thức đơn giản như thiền tĩnh, thiền thở hoặc nghe nhạc thiền có hướng dẫn. Dành ra 5–10 phút mỗi ngày để tĩnh tâm sẽ giúp bạn cảm thấy bình an, hài lòng và dễ ngủ hơn.

8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin D quý giá – một chất giúp cơ thể sản xuất và điều hòa dopamine. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng tích cực trong ngày.

Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn từ 10–20 phút mỗi ngày (có thể thông qua việc đi bộ, làm vườn hoặc đơn giản là mở cửa sổ để đón ánh sáng). Đừng quên dùng kem chống nắng nếu tiếp xúc lâu nhé.

Dopamine là nhân tố quan trọng giúp bạn cảm thấy hài lòng, có động lực và tinh thần sảng khoái. Việc áp dụng những cách tự nhiên để tăng cường dopamine như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc, thiền định và tìm kiếm niềm vui từ cuộc sống hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng sống, sức khỏe tinh thần và cảm xúc một cách bền vững.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề y khoa như Parkinson hay rối loạn tâm thần, việc điều trị bằng thuốc dưới hướng dẫn của bác sĩ là điều cần thiết. Các biện pháp tự nhiên chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế cho phác đồ điều trị chuyên khoa.

Bạn có thể quan tâm:

• Ho có đờm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị
• 15 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nghỉ ngơi nhiều hơn
• 7 dấu hiệu cơ thể thiếu canxi bạn không nên bỏ qua và cách khắc phục hiệu quả

1. Tắm nắng mà không bảo vệ da

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ thích hợp là nguyên nhân hàng đầu khiến da lão hóa sớm. Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể phá vỡ collagen và elastin – hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Kết quả là da dần xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu, chảy xệ và mất đi vẻ mịn màng vốn có.

Không chỉ vậy, tiếp xúc với tia UV trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ ung thư da. Ngay cả khi bạn chỉ “tắm nắng” trong vài phút mỗi ngày mà không dùng kem chống nắng, tổn thương vẫn có thể tích lũy theo thời gian. Để bảo vệ làn da, bạn nên:

• Hạn chế ra nắng trong khoảng 10h – 16h.
• Luôn thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, kể cả ngày râm mát.
• Che chắn bằng quần áo, kính mát và nón rộng vành khi ra ngoài.

2. Bỏ qua kem chống nắng

Bỏ qua kem chống nắng là một trong những sai lầm phổ biến nhất trong chăm sóc da. Rất nhiều người chỉ dùng kem chống nắng khi ra ngoài trời nắng nhưng thực tế là ngay cả trong nhà hay khi trời râm mát, tia UV vẫn có thể gây hại cho da.

Tia UVA có thể xuyên qua kính, phá vỡ cấu trúc da, làm da chảy xệ và hình thành đốm nâu. Việc không sử dụng kem chống nắng có thể khiến da dễ bị sạm màu, tổn thương, lão hóa sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Để làn da luôn được bảo vệ tối đa, bạn nên:

• Thoa kem chống nắng 15-20 phút trước khi ra ngoài.
• Dặm lại sau mỗi 2-3 tiếng nếu hoạt động ngoài trời.
• Chọn sản phẩm có chỉ số SPF phù hợp với loại da và điều kiện môi trường.

3. Uống quá nhiều rượu

Rượu là tác nhân gây mất nước mạnh, không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khiến da trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ kích ứng. Uống rượu thường xuyên còn khiến mao mạch dưới da giãn nở, gây đỏ mặt, đặc biệt quanh vùng má và mắt, khiến khuôn mặt trông mệt mỏi, sưng tấy và thiếu sức sống. Ngoài ra, rượu còn cản trở quá trình đào thải độc tố và làm rối loạn nội tiết, dẫn đến mụn trứng cá và các tình trạng da mãn tính như chàm hay rosacea.

Ngoài ra, rượu còn làm rối loạn giấc ngủ – thời điểm vàng để da tự phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ sau khi uống rượu khiến da không được nghỉ ngơi, dẫn đến lão hóa nhanh hơn. Để giảm tác động của rượu lên làn da, bạn nên:

• Uống đủ nước khi sử dụng đồ uống có cồn.
• Hạn chế tiêu thụ rượu vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ ngủ.
• Ưu tiên các loại đồ uống có cồn nhẹ, uống chậm và điều độ.

4. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nội tạng mà còn để lại hậu quả nặng nề trên làn da. Nicotine và các chất độc hại trong khói thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến da không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết.

Kết quả làn da trở nên xỉn màu, mất độ đàn hồi và hình thành nhiều nếp nhăn, đặc biệt quanh vùng miệng và mắt. Hút thuốc còn làm chậm quá trình lành vết thương và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý da liễu như trứng cá đỏ hay vảy nến. Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

5. Ăn quá nhiều đường

Đường không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn là “kẻ thù” âm thầm của làn da. Khi lượng đường trong cơ thể quá cao, nó sẽ kết hợp với protein trong da, tạo ra quá trình glycation – khiến collagen và elastin bị cứng lại, mất khả năng đàn hồi. Kết quả là da sớm bị chảy xệ, nhăn nheo và mất đi độ mịn màng vốn có.

Hơn nữa, ăn nhiều đường có thể khiến cơ thể tiết nhiều insulin, kích thích da tiết nhiều dầu hơn, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn. Nếu bạn muốn làn da khỏe mạnh và căng bóng, hãy bắt đầu từ việc cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày. Cụ thể:

• Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga.
• Ưu tiên ăn trái cây tươi thay vì đồ ngọt nhân tạo.
• Duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít đường tinh luyện.

6. Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò sống còn với làn da. Khi cơ thể bị mất nước, da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc và dễ nhăn nheo. Làn da thiếu độ ẩm cũng dễ bị tổn thương, nhạy cảm hơn với các tác nhân từ môi trường và khó phục hồi nếu có vết thương hoặc mụn.

Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho da từ bên trong mà còn hỗ trợ thải độc, giúp da sáng mịn và rạng rỡ. Hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, bổ sung thêm rau củ và trái cây mọng nước để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bạn có thể:

• Uống ít nhất 1.5 – 2 lít nước/ngày.
• Bổ sung thêm nước từ rau xanh và trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột.
• Hạn chế đồ uống gây mất nước như cà phê, rượu và nước ngọt.

7. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm “vàng” để làn da tái tạo và phục hồi. Trong lúc ngủ sâu, da sản sinh collagen mới, khắc phục tổn thương do ánh nắng, ô nhiễm và căng thẳng trong ngày. Trong khi đó, thiếu ngủ khiến quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm dưới mắt, nổi mụn, dễ kích ứng. Lúc này, cơ thể tăng sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng – khiến tình trạng viêm nhiễm và các bệnh lý da liễu trở nên trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện diện mạo mà còn hỗ trợ toàn bộ hệ thống miễn dịch của da. Muốn có 1 giấc ngủ tốt để dưỡng da, bạn cần:

• Duy trì lịch ngủ đều đặn, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
• Tránh dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thư giãn.

8. Tắm nước quá nóng

Tắm nước nóng mang lại cảm giác thư giãn nhưng lại không thân thiện với làn da. Nhiệt độ cao làm mất lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da khô, ngứa và dễ bong tróc. Đặc biệt với người có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh da liễu như chàm, vảy nến, nước nóng có thể làm tình trạng nặng hơn.

• Để tránh gây hại cho da:
• Dùng nước ấm thay vì nước nóng khi tắm.
• Hạn chế thời gian tắm dưới 10 phút.Thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm để khóa ẩm cho da.

9. Rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sữa rửa mặt mạnh

Làm sạch là bước quan trọng nhưng nếu rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sản phẩm tẩy rửa mạnh, da sẽ bị mất cân bằng. Khi đó, da dễ bị kích ứng, bong tróc và thậm chí tăng tiết dầu để bù lại lượng ẩm đã mất – gây mụn và bít tắc lỗ chân lông.

Để làm sạch hiệu quả mà không gây hại:

• Rửa mặt 2 lần/ngày – sáng và tối là đủ.
• Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa cồn hay hương liệu mạnh.
• Tránh chà xát da quá mạnh khi rửa mặt.

10. Dùng vỏ gối, ga trải giường bẩn hoặc thô ráp

Mỗi đêm, dầu, bụi bẩn và tế bào chết từ da và tóc tích tụ trên vỏ gối. Nếu không thay thường xuyên, chúng sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn, kích ứng và dị ứng da. Chất liệu vải thô ráp cũng có thể gây ma sát, khiến da bị tổn thương và hình thành nếp nhăn sớm.

Để bảo vệ làn da trong khi ngủ, bạn nên:

• Thay vỏ gối 2-3 lần mỗi tuần.
• Ưu tiên chất liệu vải mềm mại, thoáng khí như cotton hoặc lụa.
• Tránh ngủ sấp để hạn chế áp lực lên da mặt.

11. Lạm dụng tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết giúp làm sạch da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá thường xuyên hoặc dùng sản phẩm quá mạnh, nó sẽ khiến lớp màng bảo vệ tự nhiên của da bị tổn thương. Kết quả là da trở nên khô, dễ kích ứng và thậm chí nổi mẩn đỏ hoặc bong tróc.

Tốt nhất bạn nên:

• Tẩy tế bào chết 1–2 lần/tuần tùy loại da.
• Ưu tiên các sản phẩm hóa học dịu nhẹ (AHA, BHA) hơn tẩy vật lý hạt to.
• Luôn dưỡng ẩm sau khi tẩy để da phục hồi nhanh.

12. Chạm tay lên mặt thường xuyên

Tay là nơi chứa nhiều vi khuẩn từ các bề mặt xung quanh. Việc vô thức chạm tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn vào lỗ chân lông, gây mụn và kích ứng. Ngoài ra, việc nặn mụn bằng tay không sạch cũng có thể làm da nhiễm trùng và để lại sẹo.

Bạn nên:

• Rửa tay sạch sẽ thường xuyên trong ngày.
• Tránh chống cằm, chạm mặt khi không cần thiết.
• Không tự ý nặn mụn, thay vào đó hãy tìm chuyên gia da liễu nếu cần.

13. Dùng chung cọ trang điểm hoặc mỹ phẩm

Việc chia sẻ cọ, bông mút hoặc sản phẩm trang điểm với người khác có thể truyền vi khuẩn, nấm và virus – dẫn đến mụn, viêm da, thậm chí nhiễm trùng. Vùng da quanh mắt và môi đặc biệt nhạy cảm với các yếu tố này.

Lời khuyên dành cho bạn:

• Tuyệt đối không dùng chung đồ trang điểm.
• Loại bỏ mỹ phẩm đã quá hạn sử dụng.

14. Không vệ sinh dụng cụ trang điểm

Cọ trang điểm, bông mút hay máy rửa mặt nếu không được vệ sinh định kỳ sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn và viêm da. Việc tái sử dụng các dụng cụ bẩn trên da mỗi ngày không chỉ khiến da bị kích ứng mà còn làm giảm hiệu quả của sản phẩm chăm sóc da.

Bạn nên làm sạch cọ và bông trang điểm ít nhất 1–2 lần mỗi tuần bằng dung dịch chuyên dụng hoặc xà phòng dịu nhẹ, sau đó để khô tự nhiên trong không gian sạch sẽ.

15. Trang điểm quá dày và không tẩy trang kỹ

Trang điểm dày đặc và thường xuyên có thể làm bít tắc lỗ chân lông, khiến da không “thở” được và dễ nổi mụn. Nếu không tẩy trang đúng cách vào cuối ngày, cặn mỹ phẩm còn sót lại có thể gây viêm da và lão hóa nhanh chóng.

Để bảo vệ làn da khi trang điểm:

• Tối giản lớp makeup khi không cần thiết.
• Tẩy trang kỹ bằng sản phẩm phù hợp với loại da, sau đó rửa mặt sạch.
• Thỉnh thoảng cho da “nghỉ ngơi” bằng cách để mặt mộc.

Việc chăm sóc da không chỉ là áp dụng các sản phẩm đắt tiền hay theo trào lưu mà quan trọng hơn là hiểu rõ làn da của mình và tránh những thói quen gây hại âm thầm. Những hành động nhỏ hằng ngày – như dùng kem chống nắng, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước – có thể tạo nên sự khác biệt lớn về lâu dài.

Hãy kiên trì xây dựng quy trình chăm sóc da phù hợp và loại bỏ dần các thói quen không tốt để giữ gìn làn da khỏe mạnh, tươi trẻ theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

• 13 cách giúp da sáng khỏe, đều màu “siêu” đơn giản, hiệu quả và an toàn
• 10 loại trái cây giúp làn da sáng khỏe, rạng rỡ từ bên trong
• Top 10 kem chống nắng chống nước chất lượng, phù hợp để sử dụng vào mùa mưa năm nay!

6 lý do để tạo thói quen buổi sáng

Bạn có thể đã nghe nói về tầm quan trọng của thói quen ban đêm và việc đi ngủ đúng giờ sẽ góp phần như thế nào đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngoài cảm giác như bạn đã trở thành học sinh A+ trong trường đời, việc tạo thói quen buổi sáng còn mang lại những lợi ích khác, như:

• Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn: Có lẽ bạn đã từng nghe câu nói “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Các nghiên cứu cho thấy điều đó là sự thật. Tạo thói quen giúp bạn dễ dàng kết hợp các thói quen lành mạnh vào lối sống để cải thiện sức khỏe thể chất.
• Tăng cường ý chí của bạn: Một lượng lớn nghiên cứu cho thấy sức mạnh ý chí là một nguồn lực có hạn. Việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh về ăn gì và sử dụng thời gian như thế nào có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ của bạn. Bằng cách xây dựng một thói quen giúp bạn tránh được sự mệt mỏi khi phải quyết định, bạn có thể duy trì nguồn ý chí cho những lựa chọn quan trọng.
• Giúp bạn kiểm soát: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một lịch trình lặp đi lặp lại cho phép mọi người quản lý sự không chắc chắn một cách hiệu quả hơn. Các nghi thức và thói quen truyền cảm giác kiểm soát một ngày của bạn, tạo ra cảm giác bình tĩnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng khi đối mặt với những điều bất ngờ.
• Giúp bạn bảo vệ các ưu tiên của mình: Xây dựng thói quen buổi sáng cho phép bạn giảm bớt phiền nhiễu và tập trung vào các ưu tiên của mình. Bạn có thể nỗ lực tránh sự trì hoãn và sử dụng thời gian thêm đó vào cuối ngày cho sở thích của mình, chẳng hạn như tập luyện hoặc các hoạt động phát triển nghề nghiệp.
• Phát huy tính chủ động: Sử dụng nghi thức buổi sáng của bạn để tạo danh sách việc cần làm cho phép bạn có chiến lược sử dụng thời gian của mình. Bạn có thể lường trước những thách thức tiềm ẩn và lên kế hoạch ứng phó hiệu quả để không bị mất cảnh giác, duy trì thời gian còn lại trong ngày theo đúng kế hoạch.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn: Có một thói quen giúp bạn làm được nhiều việc hơn. Và cảm giác làm việc hiệu quả hơn có thể cải thiện sức khỏe và sự tự tin của bạn. Nó thậm chí có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn.

11 chiến lược thói quen buổi sáng

Không có thói quen buổi sáng hoàn hảo – chỉ có thói quen tốt nhất cho bạn. Đừng ngại thử nghiệm bằng cách thêm các mục mới hoặc loại bỏ những mục không đáp ứng nhu cầu của bạn. Và nếu bạn đang thử điều này lần đầu tiên, hãy thay đổi một điều nhỏ, chẳng hạn như thiết lập thời gian thức dậy cố định. Khi bạn thường xuyên thức dậy vào cùng một thời điểm, bạn có thể thêm điều gì đó mới mẻ.

Dưới đây là một vài ý tưởng về thói quen buổi sáng để bạn xem xét

1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ

Bắt đầu thói quen buổi sáng của bạn đúng cách đòi hỏi phải điều chỉnh giấc ngủ đúng cách. Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 giờ như khuyến nghị mỗi đêm. Giữ giờ ngủ đều đặn giúp thiết lập lại nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng thức dậy đúng giờ hơn.

2. Dọn dẹp

Việc dọn giường vào mỗi buổi sáng sẽ bắt đầu một ngày mới của bạn một cách hiệu quả. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cách trì hoãn nhiệm vụ nhỏ này và sau đó có khả năng trì hoãn những nhiệm vụ khác, bạn đã hoàn thành được điều gì đó ngay lập tức. Điều này thiết lập giai điệu cho cả ngày của bạn.

3. Tắm nắng

Việc đầu tiên tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và điều chỉnh nhịp sinh học. Hãy đánh thức bản thân bằng cách mở rèm, đi dạo nhanh vào buổi sáng hoặc thưởng thức bữa sáng trên sân hiên.

4. Giấu điện thoại

Đây có vẻ là một cách vô hại để bắt đầu ngày mới, nhưng việc kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy có thể khiến bạn gặp nhiều tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn, như email công việc, thông báo thẻ tín dụng và các bài đăng tiêu cực trên mạng xã hội…Thay vào đó, hãy chọn cách nhẹ nhàng hơn vào buổi sáng. Hãy trì hoãn việc hòa nhập vào thế giới số từ 30 phút trở lên để tận hưởng khởi đầu yên bình.

5. Nạp năng lượng cho ngày mới

Hãy ngồi xuống và thưởng thức bữa sáng lành mạnh, đặc biệt nếu bạn định tập thể dục vào buổi sáng. Một bữa ăn bổ dưỡng gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein và một số loại trái cây hoặc rau sẽ tốt cho tim và có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

6. Uống nước

Bắt đầu ngày mới với một ly nước để đánh thức bộ não và cơ thể của bạn. Nghiên cứu liên kết quá trình hydrat hóa với việc cải thiện kỹ năng ra quyết định và giảm mệt mỏi. Uống nước cũng khởi động quá trình tiêu hóa của bạn, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa sáng một cách hiệu quả cùng nhiều lợi ích khác.

7. Tập thể dục

Cho dù bạn chọn bài tập mới nhất hay một vài động tác giãn cơ đơn giản, việc vận động cơ thể vào buổi sáng có thể giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Và như một phần thưởng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

8. Lặp lại những lời khẳng định tích cực

Bắt đầu ngày mới bằng một điều tích cực bằng cách nói với bản thân điều gì đó tốt đẹp. Những lời khẳng định hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng, nâng cao cảm giác về năng lực và củng cố ý định thay đổi để tốt hơn.Hãy thử một trong những cách sau:

“Tôi là một người mạnh mẽ và có năng lực.”

“Tôi sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào xảy đến với mình.”

“Tôi chính xác là nơi tôi cần có mặt ngày hôm nay.”

9. Hãy thể hiện khuôn mặt đẹp nhất của bạn

Bắt đầu ngày mới bằng việc tự chăm sóc bản thân bằng cách hoàn thành quy trình chăm sóc da chu đáo. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới và cũng nhắc nhở bạn rằng sức khỏe và thể chất của bạn rất quan trọng. Và nó thậm chí có thể liên quan đến điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như mát-xa mặt hoặc đắp mặt nạ.

10. Đặt mục tiêu trong ngày

Cho dù quyết định mục tiêu trong ngày hay đặt lịch làm việc để không quên bất cứ điều gì, việc dành thời gian để lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn tập trung năng lượng vào đúng hướng để bạn làm việc hiệu quả nhất có thể.

11. Chuẩn bị từ tối hôm trước

Hãy tránh tình trạng hấp tấp, vội vàng vào sáng sớm bằng cách sắp xếp trước ngày làm việc của bạn và cho bản thân thời gian để tận hưởng thói quen buổi sáng của mình. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm vào đêm hôm trước:

• Chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa của bạn
• Ủi và treo lên móc sẵn bộ quần áo bạn sẽ mặc
• Chuẩn bị mọi tài liệu cần mang theo vào ba lô

4 yếu tố làm nên thói quen buổi sáng tốt

Điều gì tạo nên một thói quen buổi sáng tốt sẽ khác nhau ở mỗi người. Nhưng để thực sự hiệu quả, bạn nên thiết lập một chế độ tổng thể gồm các thói quen buổi sáng nhằm đáp ứng nhu cầu của bạn.Dưới đây là bốn yếu tố bao gồm:

1. Tinh thần

Hãy xem xét tư duy mà bạn muốn thiết lập trong ngày và các bước bạn có thể thực hiện để đạt được nó. Nếu bạn có xu hướng thức dậy căng thẳng khi nghĩ về những thử thách trong công việc, hãy thử hít thở sâu và tham gia lớp học yoga sau khi thức dậy để cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn. Và nếu não bạn uể oải vào buổi sáng, tắm nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo.

2. Thể chất

Bắt đầu ngày mới bằng cách đánh giá sức khỏe thể chất của bạn. Bạn muốn tìm ra cách làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái và không đau đớn suốt cả ngày càng tốt. Điều này có thể có nghĩa là tập thể dục, hoặc luôn ăn sáng

3. Trái tim

Một buổi sáng hiệu quả cũng có nghĩa là bạn tập trung vào cảm xúc của mình và kết nối với những người thân yêu. Điều này có thể bao gồm:

• Đếm những phước lành của bạn: Kết hợp thực hành lòng biết ơn vào thói quen buổi sáng của bạn có thể mang lại lợi ích cho bạn về thể chất, tinh thần và nghề nghiệp.
• Quyết định điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu: Lên lịch vào buổi sáng để có một chút niềm vui, như thiền, đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè.
• Nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn: Hãy gần gũi với những người thân yêu của bạn, chẳng hạn như ôm họ để vực dậy tinh thần hoặc gửi tin nhắn chào buổi sáng cho những người ở xa.

4. Tinh thần

Kết nối với điều gì đó bên ngoài bản thân bạn, như cộng đồng hoặc thiên nhiên, có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn. Bạn có thể:

• Suy nghĩ: Một bài thiền ngắn có hướng dẫn, các bài tập thở hoặc cầu nguyện có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và vững vàng.
• Hãy ra ngoài : Tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời, như ngắm nhìn cây cối và cảm nhận gió lùa vào tóc, giúp bạn thư giãn bằng cách giảm căng cơ, mức độ căng thẳng và nhịp tim.
• Yêu thương chính bạn: Cố gắng sống theo thói quen buổi sáng theo xu hướng mới nhất có thể rất hấp dẫn. Và nó có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Nhưng đó chỉ là sự khởi đầu. Cách bạn bắt đầu ngày mới nên mang tính cá nhân như chính bạn.

Hãy xem xét những điều bạn thích và không thích, lối sống và nhu cầu cá nhân để tạo ra thói quen của mình. Và nếu việc luyện tập của bạn làm tăng thêm căng thẳng thay vì giảm bớt nó, hãy thay đổi điều đó. Cuối cùng, bạn sẽ hình thành được những thói quen buổi sáng lành mạnh, vui vẻ, tích cực và chánh niệm – và đó mới là điều quan trọng cho cuộc sống của bạn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Làm thế nào để thoát khỏi vùng an toàn của bạn và khám phá những điều mới?
• 7 cách để thu hút năng lượng tích cực trong cuộc sống của bạn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trước tiên là tìm hiểu thêm về đất nước Bulgaria

Tên gọi chính thức là nước Cộng hòa Bulgaria với 28 tỉnh và thủ đô là Sofia, nằm ở phía Đông Nam của châu Âu với diện tích bằng 1/3 diện tích của Việt Nam. Ngôn ngữ chính thức là tiếng Bulgaria và phần lớn dân số cũng nói tiếng Anh, tiếng Đức hoặc tiếng Pháp.

Bulgaria có khí hậu lục địa ôn hòa với mùa hè nóng và mùa đông lạnh có tuyết rơi. Nhiệt độ trung bình ở thay đổi từ 27°C trong tháng Bảy và tháng Tám, xuống đến -4°C trong tháng Giêng. Với khí hậu ôn hòa thuận lợi nên Bulgaria đặc biệt nổi tiếng về ngành trồng trọt và chế biến tinh dầu hoa hồng xuất khẩu nổi tiếng khắp thế giới.

Tổng quan về biển Đen

Biển Đen hay Hắc Hải là một biển nội địa nằm giữa Đông Nam châu Âu và vùng Tiểu Á. Những quốc gia có đường biên giới ở biển Đen là Thổ Nhĩ Kỳ, Bulgaria, Romania, Ukraina, Nga và Gruzia. Hắc Hải có màu bình thường như các biển khác. Người Hy Lạp, Lưỡng Hà cổ đại thường dùng màu sắc để chỉ phương hướng và màu đen là để chỉ phương Bắc, vì vậy mới có tên gọi này. Biển Đen từng là một tuyến đường thủy bận rộn nối các tuyến đường bộ cắt qua nó trong thế giới cổ đại.

Bờ biển Đen ở Bulgaria

Các khu nghỉ mát ở Biển Đen của Bulgaria đã từng là điểm nghỉ mát ám ảnh nhất trong hơn một thế kỷ, cho đến những năm 1960 thì đường bờ biển mới được phát triển cho du lịch đại chúng, bây giờ trở thành một nơi thu hút hàng triệu khách du lịch và là một trong những phần hấp dẫn nhất của nền du lịch Bulgaria.

Bờ Biển Đen của Bulgaria là một nơi tuyệt vời phù hợp cho kỳ nghỉ hè. Với đường bờ biển dài 378 km, hơn 209 bãi biển có tổng diện tích 16 km². Các bãi biển có đủ điều kiện tuyệt vời cho các môn thể thao dưới nước như lướt sóng, trượt nước, lặn, khám phá dưới nước và câu cá.

Độ mặn của Biển Đen thấp chỉ từ 16% đến 17%, vào mùa hè nhiệt độ nước trung bình là 22° đến 24°С, ở những khu vực nông hơn thì nhiệt độ ấm hơn là 26°С, điều này đặc biệt thích hợp cho việc bơi lội. Bên cạnh sự kết hợp của nắng, cát và biển, các khu nghỉ mát ở Biển Đen còn cung cấp dịch vụ đi bộ đường dài, đi xe đạp và cưỡi ngựa, cũng như du lịch sinh thái, chụp ảnh và du ngoạn đến các địa danh tự nhiên, văn hóa và kiến ​​trúc.

Dọc theo đường bờ biển còn có các suối khoáng và kết hợp với các nguồn tài nguyên thiên nhiên này đã dẫn đến sự phổ biến của loại hình du lịch kết hợp như spa, trung tâm dưỡng sinh và các khu nghỉ dưỡng sức khỏe trên biển phù hợp với mọi lứa tuổi.

Sunny Beach là khu phức hợp nghỉ dưỡng lớn nhất cả nước và nơi đây thường tổ chức các bữa tiệc với sự tham gia của các DJ và nghệ sĩ biểu diễn nổi tiếng thế giới. Sozopol và Nesebar (một di sản được UNESCO công nhận) nổi tiếng với sự kết hợp giữa thiên nhiên ven biển xinh đẹp và các địa danh lịch sử của địa phương. Hai thị trấn này đều có lịch sử hàng nghìn năm và thu hút một lượng khách du lịch vào mùa hè rất ổn định.

Một số bãi biển mà bạn có thể tham khảo như Bãi biển Hermanite nằm trên một thị trấn cổ kính với nét kiến trúc độc đáo; Bãi biển Smokinya là một nơi phù hợp để tắm nắng và thưởng thức vẻ đẹp hoang sơ của thiên nhiên; Bãi biển Sinemorets Veleka thu hút những người đam mê các môn thể thao mạnh trên biển; Bãi biển Kara Dere với nét đẹp nguyên thủy hiếm hoi còn sót lại; Bãi biển Irakli là vương quốc dành cho những tâm hồn yêu tự do thích phiêu lưu khám phá.

Một số lưu ý khi đi du lịch ở biển Đen

Đây là một đất nước chủ yếu dùng tiền mặt nên bạn cần đổi tiền trước khi đến và cần đổi tại các ngân hàng uy tín, bên cạnh đó nhớ đem theo giấy tờ tùy thân để cung cấp thông tin khi được yêu cầu.

Luôn kiểm tra lại hóa đơn trước khi thanh toán để đảm bảo mọi thứ đều chính xác vì đôi khi bạn phải trả tiền cho vài thứ mà bạn không hề gọi.

Nhiều con đường và ngõ hẻm ở Bulgaria không có đủ ánh sáng vào ban đêm nên bạn cần tránh vào các con hẻm tối và nên đi các trục đường chính hoặc bắt taxi để di chuyển đến địa điểm mong muốn.

Số lượng chó, mèo hoang thả rông trên đường phố vẫn còn nhiều nên bạn cần cẩn thận tránh bị cắn hoặc bị cào.

Mặc dù đồng tính không phải là bất hợp pháp ở Bulgaria, nhưng hôn nhân đồng giới vẫn chưa được pháp luật công nhận. Nhiều người dân địa phương vẫn có phản ứng tiêu cực trước những màn thể hiện tình cảm nơi công cộng giữa các cặp đôi đồng tính. Du khách LGBT có thể cân nhắc việc hạn chế thể hiện tình cảm nơi công cộng để tránh các phát sinh ngoài ý muốn.

Cẩn thận trong những tháng mưa (tháng 5 và tháng 6) lũ quét. Trong suốt mùa hè (tháng 6 đến tháng 8) và đầu mùa thu (tháng 9), cháy rừng là một mối đe dọa ở Bulgaria. Hãy đến thăm Bulgaria trước những tháng hè bận rộn hoặc du lịch đến Bulgaria để ngắm tuyết từ tháng 12 đến tháng 3.

Đây là một địa điểm du lịch mới lạ với người Việt Nam và cũng là một cơ hội mới để chúng ta có thể đến khám phá một miền đất hứa xa xôi trong kỳ nghỉ dài trong tương lai.

Bạn có thể xem thêm các bài viết về du lịch sau:

• 6 điểm đến du lịch Hàn Quốc không thể bỏ lỡ cho bạn nhiều trải nghiệm đáng nhớ
• Khám phá 5 hòn đảo ở châu Âu được mệnh danh là “kỳ quan” thiên nhiên của thế giới

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về các vùng đất du lịch khắp nơi trên thế giới.

Vì sao giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân?

Người trưởng thành cần ngủ trung bình 7-9 giờ mỗi đêm, tuy nhiên Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC) ước tính rằng ít nhất 1/3 số người trưởng thành ở Hoa Kỳ ngủ ít hơn 7 giờ.

Khi nói đến việc giảm cân, ảnh hưởng của việc không có đủ năng lượng có thể khiến bạn hơi mệt mỏi hoặc làm việc kém hiệu quả hơn. Ngủ không đủ giấc gây ra những thay đổi về trao đổi chất và nội tiết tố, làm tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm độ nhạy cảm với insulin. Những tác động này lớn đến mức ngủ không đủ giấc được coi là nguy cơ gây tăng cân và béo phì.

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể khiến bạn khó khăn hơn trong quá trình giảm cân, tâm trạng và kiểu suy nghĩ cũng bị ảnh hưởng. Dưới đây là 6 thay đổi nhỏ để có giấc ngủ ngon hơn hỗ trợ giảm cân.

1. Hạn chế caffeine từ sau bữa trưa trở đi

Mặc dù một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo để làm việc tốt hơn, nhưng nên tránh dùng cà phê vào buổi chiều và tối. Sau khi được hấp thu vào cơ thể, caffeine có thể tồn tại rất lâu, khoảng 6 đến 9 giờ. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, nó có thể khiến bạn khó ngủ. Chưa kể những tàn dư của chất kích thích trong cơ thể có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu mà bạn có được.

Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffein, tiêu thụ vừa phải (<400mg caffeine/ngày) trong nửa đầu của ngày sẽ ít ảnh hưởng, nhưng hãy cố gắng hạn chế uống vào chiều tối. Ngoài ra, hãy để ý bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn dùng vào buổi tối có thể chứa caffeine.

2. Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến là chìa khóa để giảm cân, cũng như ngăn ngừa hầu hết các bệnh mãn tính. Thêm vào đó, nó có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn!

Hai nghiên cứu riêng biệt cho thấy những người ăn chế độ ăn ít chất xơ,nhiều đường và tinh bột tinh chế có nhiều khả năng có giấc ngủ kém chất lượng hơn so với những người ăn nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn.

Nguyên nhân vẫn chưa được hiểu đầy đủ, mặc dù một số người suy đoán rằng giấc ngủ có thể bị gián đoạn do giảm lượng đường trong máu, vì đường bổ sung và thực phẩm tinh chế, giàu carb sẽ kích hoạt phản ứng mạnh hơn, nhanh hơn đối với glucose và insulin.

Thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những ưu tiên hàng đầu trong quá trình giảm cân bền vững, vì những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng trong khi ít calo hơn đường và muối. Vì vậy hãy sử dụng lợi ích có thể có của giấc ngủ ngon hơn làm động lực để tiếp tục với những lựa chọn ăn uống thông minh.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục đốt cháy calo đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn! Mặc dù cơ chế chưa được hiểu đầy đủ, nhưng nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên – bất kể động tác hay thời gian – sẽ ngủ lâu hơn và có nhiều giấc ngủ sâu, phục hồi cơ thể nhanh hơn so với những người ít hoạt động hơn.

Vì vậy hãy thiết lập và tuân thủ một lịch trình tập luyện thường xuyên. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, nhưng nếu bạn không thể tập trung đến phòng tập thể dục, thì dù chỉ 10 phút đi bộ hoặc tập luyện ngắn ngủi cũng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ vào đêm đó.

4. Tắm nắng

Cố gắng bước ra ngoài vài lần một ngày và đón một chút ánh sáng mặt trời sẽ có ích cho sức khỏe. Lý do liên quan đến nhịp sinh học bên trong cơ thể của chúng ta. Ánh sáng và bóng tối ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, vì vậy một chút ánh sáng mặt trời buổi sớm có thể khiến bạn thoải mái và tỉnh táo hơn. Khi kết thúc một ngày, nhịp sinh học sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Uống một ít nước ấm ngay khi tỉnh giấc

Giữ cho cơ thể đủ nước là chìa khóa để giảm cân, và cũng là để ngủ đủ giấc! Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người ngủ 6 giờ hoặc ít hơn có khả năng bị thiếu nước hơn nhiều so với những người ngủ từ 7-9 giờ. Tuy nhiên, thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vậy làm cách nào cung cấp đủ nước để giảm cân và ngủ ngon mà không bị thức giấc vào ban đêm?

Hãy xác định lượng nước cần hàng ngày của bạn. Phân bố thích hợp lượng nước đó trong ngày: nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần vào buổi chiều và tối. Để dễ dàng hơn, bạn có thể đặt mục tiêu uống hết 75 đến 80 phần trăm lượng nước cả ngày của mình trước 3- 4 giờ chiều.

Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp đủ nước trong khi vẫn cho phép cơ thể có nhiều thời gian để hấp thụ và đào thải nó ra ngoài. Bạn vẫn có thể uống nước và các chất lỏng khác sau đó, chỉ cần đừng uống vào buổi chiều và tối.

6. Tránh xa rượu và các đồ uống có cồn

Rượu và các đồ uống có cồn đều nên tránh kể cả bạn có đang muốn giảm cân hay không. Nếu thỉnh thoảng uống một ly, thì bạn có thể chọn một loại cocktail ít calo hơn như một ly rượu vang hoặc bia nhẹ. Tuy nhiên, có nhiều điều cần biết về thức uống đó hơn là chỉ riêng lượng calo.

Mặc dù rượu là một loại thuốc an thần và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng hậu quả có thể gây ra giấc ngủ không sâu vài giờ sau đó. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng chỉ một đến hai ly chất cồn cũng khiến cho khả năng phục hồi cơ thể và độ sâu của giấc ngủ giảm đi 24%. Ngủ ít cộng với mất nước là bộ đôi “kẻ thù” đối với mục tiêu giảm cân của bạn.

Nếu bạn uống rượu, hãy thỉnh thoảng thưởng thức một hoặc hai ly cocktail nhưng đừng biến nó thành thói quen. Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được tác dụng từ một ly mỗi đêm, nhưng tình trạng mất ngủ sẽ từ từ tăng lên. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng bạn càng tiêu thụ nhiều, thời lượng ngủ sâu càng giảm.

Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn có thêm môt số tip bổ ích để giảm cân. Hãy thường xuyên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để bỏ túi thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn nhé!

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc
• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• Bí quyết sắp xếp bữa ăn vào các thời điểm trong ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất!

Chúc bạn luôn nhận được những thông tin thú vị cùng BlogAnChoi để sống vui sống khỏe mỗi ngày!