Điều đó không chỉ khiến chúng đáng được biết đến nếu bạn muốn giữ dáng mà còn đáng để bạn tham gia. Đương nhiên, không ai có thời gian để thử tất cả chúng, nhưng bạn không cần phải làm vậy. Thay vào đó, một số có thể được đề xuất tốt hơn nhiều so với những cái khác. Chúng không chỉ tương đối dễ thực hiện mà còn nên giúp đỡ về mức độ thể chất của bạn nhiều hơn bạn nghĩ thật đáng để đi sâu vào năm điều đáng chú ý hơn trong số này.

Xu hướng thể hình: 5 lựa chọn tuyệt vời

1. Bài tập hoài cổ

Các bài tập luyện hoài cổ gần như giống hệt như những gì chúng nghe. Đó là các bài tập lấy cảm hứng từ các bài tập từ nhiều thập kỷ trước và khuyến khích mọi người quay trở lại những điều cơ bản. Nó có thể hiệu quả hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Cuối cùng, bạn sẽ trở nên cân đối hơn bạn nghĩ.

Nếu bạn muốn tận dụng điều này một cách đúng đắn thì bạn nên quay lại những vấn đề cơ bản với chúng. Mặc dù điều này có nghĩa là không phụ thuộc vào nhiều máy móc và thiết bị tương tự nhưng nó vẫn có thể là một cách hiệu quả để tập luyện và rèn luyện sức khỏe. Bạn sẽ thấy nhiều kết quả hơn bạn nghĩ.

2. Pilates

Pilates đã trở nên khá phổ biến trong 10 hoặc 20 năm qua và thật dễ hiểu tại sao nó lại là một trong những xu hướng tập thể dục lâu dài hơn. Nó tập trung vào việc giúp bạn phát triển và cải thiện sức mạnh cốt lõi của mình. Có nhiều lý do khiến bạn có thể muốn cân nhắc điều này.

Bạn có thể điều chỉnh điều này tùy thuộc vào mức độ thể lực của mình và bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về việc tìm hiểu mọi thứ. Với một chút thời gian và công sức, bạn sẽ thấy tác động khá lớn đến mức độ thể lực của mình. Bạn không có lý do gì để không thử.

3. Chuyển động tự do

Chuyển động tự do là một kỹ thuật tập thể dục tương đối mới và nó tập trung vào việc di chuyển cơ thể theo cách mà bạn cảm thấy tự nhiên. Nó được thiết kế để giúp bạn cảm thấy bớt cứng nhắc hơn khi tập thể dục và nó có thể giúp bạn có được sự linh hoạt tổng thể.

Khi bạn đã quen với các bài tập truyền thống hơn, bạn có thể cảm thấy đây là một trải nghiệm tương đối mới. Rất may, nó mang lại nhiều lợi ích và bạn sẽ quen với nó nhanh hơn bạn nghĩ. Có thể rất đáng để thử và bạn sẽ cảm thấy bớt cứng nhắc hơn khi thực hiện xong.

4. Chuyển động nguyên thủy

Chuyển động nguyên thủy thường có thể bị nhầm lẫn với chuyển động tự do, nhưng chúng là những nguyên tắc riêng biệt. Thói quen tập thể dục này được thiết kế để giúp cơ thể bạn di chuyển theo nhiều cách khác nhau. Nó tập trung vào các chuyển động mà cơ thể bạn được thiết kế một cách tự nhiên và chúng giúp bạn tận dụng tối đa cơ thể của mình.

Đó có thể là một cách tập thể dục thú vị hơn và bạn có thể di chuyển nhiều hơn những gì bạn thấy với các thói quen tập thể dục khác. Mặc dù cần phải điều chỉnh một chút nếu bạn đã quen tập luyện theo cách truyền thống hơn nhưng nó vẫn có giá trị. Bạn sẽ thấy sự khác biệt khá rõ rệt về mức độ thể lực của mình.

5. Bài tập biophilia

Bài tập biophilia tập trung vào việc kết nối với thiên nhiên và ngoài trời trong khi bạn tập thể dục. Chúng ngày càng trở nên phổ biến kể từ sau đại dịch và chúng có thể là sự bổ sung tuyệt vời cho quá trình tập luyện của hầu hết mọi người. Bạn thậm chí sẽ không cần thực hiện nhiều điều chỉnh trong quá trình tập luyện của mình để tận dụng những lợi thế này.

Nếu bạn có thói quen tập thể dục không cần máy móc hoặc nhiều dụng cụ, bạn có thể thực hiện chúng ở bên ngoài. Ở mức tối thiểu, chúng có thể được điều chỉnh để trở thành các bài tập ưa thích sinh học. Cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích về sức khỏe tâm thần bên cạnh những lợi ích về thể chất mà việc tập thể dục mang lại. Bạn sẽ thấy nhiều sự khác biệt hơn bạn nghĩ.

Xu hướng thể hình

Mặc dù một số xu hướng tập thể dục đến rồi đi, nhưng một số trong số đó lại không như vậy. Chúng bắt kịp và cuối cùng trở thành thói quen tập thể dục. Thường thì bạn có thể nên nhảy vào những thứ này ngay khi có thể.

Rất may, bạn không cần phải đấu tranh quá nhiều với điều này. Thay vào đó, một số có thể dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ. Chúng rất đáng để bạn bỏ thời gian và công sức vào. Chúng không chỉ tương đối dễ thực hiện mà còn có tác động nhiều hơn đến mức độ thể chất của bạn hơn bạn nghĩ. Bạn sẽ trở nên thon gọn hơn và thậm chí còn có nhiều niềm vui hơn khi tập luyện, vì vậy không có lý do gì mà bạn không xem xét một vài điều ở trên.

Tìm hiểu về Yoga

Mục tiêu tập luyện

Yoga là một hệ thống phát triển tâm hồn và thể chất. Mục tiêu chính của Yoga là tạo ra sự cân bằng và hài hòa giữa tâm và thể, cùng với việc cải thiện sức khỏe vận động và tinh thần. Yoga không chỉ là việc làm cho cơ thể khỏe mạnh, mà còn là việc phát triển tâm linh và tăng cường tinh thần.

Các trường phái Yoga

Yoga có nhiều phong cách khác nhau, như Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, và nhiều phong cách khác. Mỗi phong cách có cách tiếp cận riêng về các tư thế, thở và tạo độ linh hoạt. Các lớp Yoga thường tập trung vào việc giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và phát triển ý thức.

Tập trung vào hơi thở và tư duy tĩnh lặng

Trong Yoga, thở được coi là quan trọng như tư thế cơ thể. Người học được hướng dẫn cách thở đúng và điều chỉnh thở để cân bằng năng lượng trong cơ thể và tâm hồn.

Yoga thường kết hợp với thiền để đạt được sự tĩnh lặng tinh thần. Điều này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự yên bình và cân bằng tâm trạng.

Tìm hiểu về Pilates

Mục tiêu tập luyện

Pilates là một hệ thống tập luyện dành riêng cho cơ thể, với mục tiêu chính là cải thiện sức khỏe vận động, tăng cường cơ bắp, và cải thiện tư duy về tôn thể. Pilates giúp cải thiện kiểm soát cơ thể, linh hoạt, và sự cân bằng.

Các trường phái Pilates

Pilates cũng có nhiều phong cách khác nhau, như Contemporary, Classical, và Stott. Mỗi phong cách có cách tiếp cận riêng về tập luyện, tập trung vào tình kiểm soát cơ thể và cải thiện cơ bắp lõi.

Tập trung vào cơ bắp và trang thiết bị phức tạp

Trong Pilates, tập trung đặc biệt vào việc cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp lõi (bụng, lưng dưới, và hông). Các bài tập Pilates thường tập trung vào kiểm soát cơ thể và thực hiện các động tác một cách chính xác.

Pilates thường sử dụng các dụng cụ đặc biệt như Reformer, Cadillac, và Barrel để tạo ra sự thách thức trong việc tập luyện và cải thiện tình kiểm soát cơ thể.

So sánh Yoga và Pilates

• Mục tiêu: Yoga tập trung vào sự phát triển tâm hồn và tinh thần, trong khi Pilates tập trung vào cải thiện cơ bắp và tôn thể cơ thể.
• Thở: Yoga coi thở là một phần quan trọng của tập luyện và thường kết hợp với thiền để đạt được tình yên bình. Pilates không coi thở là phần quan trọng như Yoga.
• Phong cách: Cả hai có nhiều phong cách khác nhau, và bạn có thể lựa chọn phong cách phù hợp với mục tiêu cá nhân.
• Dụng cụ: Pilates thường sử dụng các dụng cụ đặc biệt, trong khi Yoga thường chỉ cần thảm tập.

Về cơ bản, khi bạn tập luyện ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa thì cơ thể sẽ bắt đầu giảm mỡ. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn cần sức bền nếu muốn giảm mỡ chậm và duy trì lâu dài, cũng có thể chọn những bộ môn tăng nhịp tim cực kỳ nhanh và đốt mỡ trong thời gian ngắn. Tùy vào điều kiện cá nhân mà bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn dưới đây:

HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training – tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đây là một hình thức tập khá quen thuộc, giúp cơ thể đốt mỡ bằng cách tập ở cường độ rất cao trong thời gian ngắn và sau đó xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ hoặc các bài tập nhẹ. Một buổi tập HIIT có thể nâng mức EPOC (Excess Post – Exercise Oxygen Consumption) nghĩa là sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện đến một mốc nhất định cho phép bạn đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ sau đó hoặc thậm chí lâu hơn.

Tabata là một phương pháp tập thuộc phạm trù của HIIT và khá dễ cho người mới làm quen. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập 20 giây với hiệu suất tối đa trong vòng 8 hiệp và chỉ nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập giúp nhịp tim tăng nhanh như chạy nước rút, squat, nâng cao đùi, jumping jack…

Bạn có thể xem buổi tập HIIT toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Yoga

Dành cho những bạn không chỉ muốn có một thân hình đẹp mà còn yêu cầu sự tập trung và dẻo dai của cơ thể. Yoga là chìa khóa để tạo ra sự cân bằng, cải thiện tính linh hoạt và giảm bớt căng thẳng. Có nhiều thể loại Yoga cho bạn lựa chọn, có loại sử dụng sức nhiều và nhịp độ nhanh hoặc có loại tiết tấu chậm, yêu cầu bạn cảm nhận cơ thể. Một buổi tập khoảng một giờ có thể giúp bạn đốt từ 180 đến 460 calo, tùy cường độ và hình thức yoga bạn chọn.

Yoga tương tự như tập Cardio cường độ thấp đến trung bình, bạn không cần cố gắng quá sức nhưng động tác cần đúng và đặc biệt chú trọng vào nhịp thở. Nếu tập luyện liên tục mỗi ngày thì chỉ sau khoảng 1 tháng bạn đã nhận thấy cơ thể thay đổi khá nhiều, từ vóc dáng đến tinh thần đều tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể xem buổi tập Yoga toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Reformer Pilates

Gần đây, chúng ta thường xuyên nghe nói đến bộ môn Pilates thông qua các ca sĩ, ngôi sao cũng như những lợi ích về hình thể mà chúng mà lại. Pilates là phương pháp thể dục khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây, là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Reformer Pilates cũng tương tự, duy có điểm khác biệt là chúng ta sẽ phải nhờ đến máy Reformer để giúp tăng chuyển động, nâng cao sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai trong cơ thể.

Nếu bạn không có điều kiện thì Pilates chắc chắn là một lựa chọn tốt, tuy nhiên nếu bạn muốn luyện tập ở cường độ cao thì nên đến các phòng tập chuyên dạy Reformer Pilates để có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể và giảm thiểu việc chấn thương. Pilates đốt cháy khoảng 200-450 calo trong vòng 50 phút, lượng calo đốt không quá nhiều nhưng sức mạnh cơ bắp và tư thế sẽ được cải thiện đáng kể.

Bạn có thể xem buổi tập Reformer Pilates trong video sau đây:

Kickboxing

Kickboxing là môn thể thao đối kháng, chú trọng vào sức mạnh và sự nhạy bén. Bộ môn này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giúp bạn xả stress sau một ngày dài. Nếu bạn sử dụng 100% sức mạnh khi tập, Kickboxing có thể giúp đốt cháy lên đến 800 calo trong một giờ. Khi bắt đầu tiếp cận với Kickboxing, bạn sẽ thấy hầu như tất cả bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động: tay và chân sử dụng để né và đá, đặc biệt phần eo sẽ được siết và xoay liên tục khiến mỡ bụng giảm nhanh chóng.

Kickboxing còn giúp nâng cao sự tự tin bởi khi bạn đánh với túi cát hoặc tập với đối thủ, một lượng lớn endorphin sẽ được giải phóng khiến người bạn có cảm giác lâng lâng sảng khoái và tăng thêm sức mạnh.

Bạn có thể xem buổi tập Kickboxing tại nhà trong video sau đây:

Bơi lội

Bộ môn cuối cùng của bài viết hôm nay không quá xa lạ, chính là môn bơi lội. Một bài tập ngoài trời rất thú vị và mát mẻ, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Ngoài tác dụng to lớn trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bơi lội giúp tiêu hao lượng calo lớn, khoảng 600 calo mỗi giờ. Tốn nhiều calo là do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên mỗi khi bạn vận động như đạp chân, sải tay, kéo, đẩy trong nước sẽ tốn nhiều năng lượng và tăng cường trao đổi chất.

Để đạt được kết quả tốt, bạn nên duy trì việc bơi lội bốn đến năm ngày một tuần. Bắt đầu với bài tập bơi 15-20 phút, bơi cách ngày và sau đó nâng cường độ lên khoảng 30 phút và bơi 4-5 ngày mỗi tuần để duy trì vóc dáng và thể lực.

Bạn có thể xem một số cách bơi cho Beginner trong video dưới đây:

Trên đây là 5 bộ môn luyện tập phổ biến và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để không chỉ vóc dáng mà tinh thần cũng thật khỏe mạnh nhé!

Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự tại đây:

• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách
• Bạn đã hiểu rõ về giảm cân an toàn và những phương pháp giảm cân hiệu quả?

Nguồn tham khảo:

• 11 Best Exercises for Weight Loss – Prevention.com
• Best Exercises For Weightloss – WebMD
• What is Reformer Pilates? – GenesisFitness

Một số dạng bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến có thể kể đến như Yoga, stretching, nâng tạ, chạy bộ, bơi lội… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể phù hợp hết với những dạng bài tập này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, điều quan trọng nhất là phải xác định được tình trạng sức khỏe của bản thân và hiểu rõ bản chất của các bài tập để có thể luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là 8 bài tập nhẹ nhàng, an toàn mà không kém phần hiệu quả bạn có thể thử khi bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.

1. Pilates

Pilates là dạng bài tập cường độ nhẹ, chủ yếu tập trung vào phần cơ lõi bao gồm hông, lưng và cơ bụng của bạn. Khi tập Pilates, ngoài vận dụng sức mạnh của cơ thể, bạn cũng cần liên hệ với tâm trí để đạt được sự cân bằng tổng thể. Chính vì thế, Pilates vừa có tác dụng xây dựng sức mạnh, vừa giúp bạn linh hoạt hơn và “hướng dẫn” cơ khớp của bạn vận động đúng cách.

Cùng luyện tập Pilates với huấn luyện viên Hana Giang Anh nhé!

2. Thái Cực Quyền

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định là phương pháp tối ưu nhất giúp chăm sóc cho cả tâm trí và sức khỏe con người. Trong khi đó, Thái Cực Quyền lại đưa thiền định lên một cấp độ mới khi vừa luyện tập tâm trí, vừa vận động thể chất.

Không giống các dạng vận động khác, Thái Cực Quyền bao gồm một loạt chuyển động chậm, chú trọng vào sự cân bằng và giảm căng thẳng. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tham gia bài tập này.

3. Đi bộ

Mặc dù là “món ăn cũ” nhưng tác dụng của đi bộ với sức khỏe con người chưa bao giờ thay đổi. Tương tự như các bài tập khác trong nhóm “an toàn”, đi bộ tốt cho cả sức khỏe thể chất, tim mạch và trí não của bạn.

Mặt khác, đây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng và giảm đau cho đôi chân, bạn vẫn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái.

4. Yoga

Các loại thiết bị, máy móc lâu không sử dụng có thể bị kẹt khi khởi động lại, cơ bắp của con người cũng vậy. Việc luyện tập Yoga với các động tác kéo dãn giống như cách bạn “tra dầu” cho cơ bắp mỗi ngày, giúp duy trì sự mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, đây cũng là một bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở và cân bằng năng lượng.

5. Bơi lội

Khi nói đến việc tập luyện, bơi lội được xem là phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất, chẳng hạn như cải thiện khả năng linh hoạt của cơ khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm trạng và đốt cháy calo.

Ngoài ra, bơi lội còn đặc biệt tốt nếu bạn đang gặp phải những chấn thương trên cơ thể. Nước sẽ có tác dụng làm giảm sức nặng tác động lên xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Chạy

Một giờ chạy sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đạp xe hoặc đi bộ trong cùng khoảng thời gian. Chạy bộ là việc mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý một vài vấn đề nhỏ như không nên gắng sức, chọn giày êm ái và bổ sung đủ nước, chất dinh dưỡng trước và sau khi chạy.

7. Tập tạ

Còn được gọi với cái tên “rèn luyện sức mạnh” hay “tập luyện có kháng lực”, các bài tập với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ tuổi già.

8. Khiêu vũ

Khiêu vũ, cũng giống như nhiều bài tập thể dục nhịp điệu khác, đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt và liên tục giữa tất cả các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, việc “nhảy múa’ với nhạc cũng kích thích sự hưng phấn và giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Trên đây là những bài tập tăng cường sức khỏe nhẹ nhàng mà bất kỳ ai cũng có thể tham gia luyện tập. Bạn thích nhất bài tập nào trong số này? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện để tăng cường sinh lực an toàn cho sức khỏe
• 8 thói quen ăn uống lành mạnh của các quốc gia vòng quanh thế giới – Bạn cũng có thể làm theo

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Yoga

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp giúp cho người tập luyện thân và luyện tâm bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa. Ngày nay Yoga được biết đến rộng rãi là một phương pháp luyện tập giúp mọi người rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể và làm chủ tinh thần, tăng sự tập trung.

Yoga cũng được phái nữ yêu thích và tập luyện để duy trì vóc dáng, cân nặng.

Tập Yoga như thế nào?

Nếu bạn nghĩ Yoga là những động tác rất khó kỳ lạ và chỉ ai dẻo dai mới tập được thì bạn đã hiểu sai về Yoga rồi đó.

Yoga giống như một bài thể dục tập trung vào hơi thở kết hợp với toàn cơ thể để duy trì các động tác. Bạn có thể tập Yoga tại nhà chỉ cần có một chiếc thảm và một bộ quần áo thoải mái mà thôi. Đừng lo lắng rằng bạn không đủ dẻo dai vì Yoga được chia thành nhiều cấp bậc với độ khó tăng dần. Những video hướng dẫn tập Yoga trên YouTube phù hợp với người mới bắt đầu:

Lợi ích khi tập Yoga

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

• Tập Yoga thường xuyên giúp tăng độ dẻo dai, cân bằng, cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng thon gọn. Không những thế tập luyện Yoga giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức…
• Yoga còn đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện tâm trí giúp giảm căng thẳng, tăng độ tập trung, tĩnh tâm và xây dựng lối suy nghĩ lạc quan tích cực.

2. Pilates

Pilates là gì?

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó tới Mỹ. Phương pháp này được phát minh trong thời kỳ Chiến tranh thế giới thứ nhất với mục đích giúp các binh sĩ bị thương có thể phục hồi nhanh chóng, giảm nhẹ chấn thương về xương, cơ.

Dần dần Pilates trở nên phổ biến hơn với phái nữ nhờ tác dụng giúp điều chỉnh khung xương, làm thon gọn vóc dáng, cải thiện chiều cao và thư giãn tinh thần. Ngày nay Pilates đã trở thành phương pháp duy trì vóc dáng yêu thích của rất nhiều người nổi tiếng.

Tập Pilates như thế nào?

Điều đặc biệt khi tập Pilates là bạn thường sẽ tập cùng các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,… và cần có huấn luyện viên giúp đỡ chỉnh tư thế, động tác.

Chắc hẳn bạn đang tự hỏi: “Nếu không có đủ thời gian và điều kiện đến phòng tập thì không thể tập Pilates được sao?”

Đừng lo lắng vì Pilates cũng có những bài tập không cần đến dụng cụ hỗ trợ và có thể tự tập tại nhà mà vẫn rất hiệu quả đấy nhé! Những video Pilates Workout trên YouTube mà bạn có thể tập theo tại nhà:

Lợi ích khi tập Pilates

Như đã nêu ở trên, Pilates được tạo ra với mục đích giúp cải thiện các chấn thương về xương và cơ. Vậy nên những bài tập Pilates có hiệu quả rất tốt trong việc giảm đau mỏi cơ, cải thiện khung xương, săn chắc cơ và tăng chiều cao. Bên cạnh đó Pilates còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, dẻo dai hơn nhờ những bài tập tác động đến toàn thân.

Không chỉ cơ thể mà Pilates còn giúp thư giãn tinh thần tạo cảm giác thoải mái tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.

3. Bạn phù hợp với Yoga hay Pilates?

• Điểm khác biệt dễ nhận ra nhất giữa hai phương pháp là Yoga thiên nhiều hơn về tinh thần, luyện tinh thần cùng với đó cơ thể được kéo dãn và tăng sức mạnh cơ bắp. Pilates tập trung nhiều hơn vào các khớp xương giúp điều chỉnh tư thế, săn chắc cơ bắp, tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
• Pilates có tác dụng như một bài tập giảm cân giữ dáng nhiều hơn, trong khi Yoga có tác dụng như một phương pháp giúp tốt để thư giãn tâm trí và cơ thể.
• Pilates hầu hết là những động tác động có sự kết hợp với các dụng cụ chuyên dụng, còn Yoga hầu hết là những động tác tĩnh tập trung vào sự cân bằng của cơ thể.

Dù có những điểm khác biệt nhất định nhưng nhìn chung hai phương pháp đều có tác dụng tăng độ dẻo dai, sức mạnh cho cơ thể, cải thiện và duy trì vóc dáng cũng như đem lại cho người tập một tinh thần sảng khoái, thư giãn. Cả hai phương pháp đều có những lợi ích tuyệt vời, tuỳ thuộc vào mục tiêu chính của mình, bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp nhất với bản thân.

Bạn có thể tìm mua thảm tập Yoga/ Pilates tại đây

Mong rằng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Những bài viết bạn có thể tham khảo:

• Pilates là gì? 8 điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn hấp dẫn này!
• Cùng con khỏe mạnh với 5 bài tập yoga cho các bé
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Adele bắt đầu giảm cân vào tháng 4/2019 sau khi kết thúc cuộc hôn nhân 3 năm với doanh nhân Simon Konecki. Theo nguồn tin của People, nữ ca sĩ chỉ thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu luyện tập với mục đích giữ gìn sức khoẻ và làm gương tốt cho con.

Theo TheSun, Adele đã thực hiện chế độ ăn Sirtfood Diet và thuê huấn luyện viên cá nhân để tập luyện Pilates. Với những hình ảnh rạng rỡ và hạnh phúc, có thể thấy rằng nữ ca sĩ đã lựa chọn phương pháp giảm cân rất phù hợp, lành mạnh và hiệu quả.

Thế nào là chế độ ăn Sirtfood Diet?

Đây là chế độ ăn được đề ra vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh dưỡng người Anh – Aidan Goggins và Glen Matten – sau khi họ xuất bản một quyển sách công thức nấu ăn theo chế độ này.

Các loại thức ăn chủ đạo được sử dụng cho chế độ Sirtfood Diet có khả năng kích hoạt sirtuin – một tập hợp các loại protein gốc thực vật có thể tìm thấy trong một vài loại thức ăn nhất định và trên cơ thể con người. Việc tác động vào sirtuin được cho là sẽ kích hoạt “skinny gene (gen gầy)” tạo nên hiệu quả của chế độ ăn này.

Ngoài ra, sirtuin còn bảo vệ các tế bào trong cơ thể không bị chết đi khi bị căng thẳng, giảm các chứng viêm và được đặt trọng tâm nghiên cứu về khả năng chống lão hóa. Sirtuin cũng ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và tăng cường trao đổi chất, dẫn đến việc giảm cân mà vẫn giữ được cơ bắp.

Các loại thực phẩm có thể sử dụng trong chế độ Sirtfood Diet

• Trà xanh, cà phê, rượu vang đỏ
• Socola đen (hàm lượng cacao tối thiểu 85%)
• Táo, việt quất, dâu tây, quả chà là và các loại quả thuộc họ cam, chanh
• Cải kale, lá mùi tây (parsley), cần tây, nghệ, hành
• Hạt cây bạch hoa (caper), hạt óc chó, đậu nành
• Kiều mạch
• Dầu Olive nguyên chất (Extra Virgin Olive Oil)

Các giai đoạn ăn kiêng theo chế độ Sirtfood Diet

Chế độ ăn Sirtfood Diet yêu cầu tiếp nạp các loại thức ăn có khả năng kích hoạt sirtuin và kiểm soát lượng calo, được chia thành hai giai đoạn.

Giai đoạn 1: Giai đoạn này kéo dài 1 tuần.

Vào ba ngày đầu tiên, lượng calo tiếp nạp phải được hạn chế ở mức 1000kcal với ba bữa nước ép rau củ và một bữa ăn. Nước ép rau củ có thể là nước ép cải kale, cần tây, lá mùi tây, trà xanh và chanh. Bữa ăn có thể bao gồm thịt gà, tôm, hạt cây bạch hoa, lá mùi tây, cải kale và mì kiều mạch (hay còn gọi là mì soba).

Từ ngày thứ tư đến ngày thứ bảy, lượng calo tiếp nạp được tăng lên đến 1500kcal với hai bữa nước ép rau củ và hai bữa ăn.

Giai đoạn 2: Giai đoạn này kéo dài 14 ngày.

Đây được gọi là giai đoạn “duy trì”, cơ thể sẽ tiếp tục giảm cân rất nhanh. Giai đoạn này không hạn chế lượng calo tiếp nạp trong một ngày, tuy nhiên cần phải ăn ba bữa chỉ bao gồm các loại thực phẩm sirtfood và thêm một bữa nước ép rau củ.

Sau khi kết thúc hai giai đoạn trên, bạn có thể tiếp tục lặp lại để giảm nhiều cân hơn. Tuy nhiên, mục đích của các nhà dinh dưỡng khi thiết kế chế độ ăn uống này không phải là để giảm cân mà là để hình thành lối sống khoẻ mạnh. Vì vậy, các nhà dinh dưỡng khuyến khích việc thêm các loại thực phẩm sirtfood vào bữa ăn hằng ngày, sử dụng trong bữa ăn nhẹ và nên uống mỗi ngày một ly nước ép rau củ.

Pilates là gì?

Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể với trọng tâm là phần cơ cốt lõi (core strength), giúp cải thiện thể lực nói chung và sức khỏe tổng thể. Tương tự như Yoga, Pilates tập trung vào tư thế, sự thăng bằng và dẻo dai. Khi tập Pilates, khả năng gặp chấn thương thấp hơn nhiều so với các hình thức luyện tập khác.

Pilates cũng tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Trong khi thực hiện các bài tập, tâm trí cần phải liên tục cảm nhận được nhịp thở và cách cơ thể di chuyển.

Hình thức tập thể dục này được phát triển bởi Joseph Pilates ở Đức. Ông đã phát minh ra Pilates như một chương trình tập thể dục cho các vũ công và binh sĩ bị thương khi sống ở Anh. Joseph Pilates tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vào những năm 1920, ông di cư sang Mỹ và mở một phòng tập Pilates ở New York. Ban đầu, hình thức tập thể dục này được gọi là Contrology (tạm dịch: sự điều khiển).

Pilates tác động vào những vùng nào trên cơ thể?

Pilates tập trung chủ yếu vào phần cơ cốt lõi bao gồm vùng bụng và cột sống, vì vậy Pilates cực kỳ có lợi cho những người bị đau thắt lưng. Các khu vực khác như chân, cơ bắp đùi và mông cũng được làm săn chắc hơn.

Pilates cũng hữu ích cho những người bị viêm khớp vì giúp cho khớp linh hoạt hơn. Ngoài ra, bởi vì Pilates tăng cường cơ bắp đùi nên có thể đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa viêm khớp và chấn thương đầu gối.

Những lợi ích của việc tập luyện Pilates

Cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates yêu cầu cơ thể luôn luôn được giữ thẳng, vì vậy, sau khi luyện tập, bạn sẽ học được cách duy trì tư thế chuẩn.

Săn chắc cơ: Trong khi luyện tập, sau cơn đau nhức ban đầu, bạn sẽ thấy rằng cơ bắp của bạn săn chắc hơn rất nhiều.

Cơ bụng phẳng: Vì Pilates tập trung vào việc tăng cường phần cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, sau một thời gian luyện tập, phần bụng sẽ phẳng và săn chắc hơn.

Sự dẻo dai: Khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ dần mất đi sự dẻo dai của ngày còn trẻ. Pilates sẽ khôi phục sự dẻo dai một cách nhẹ nhàng. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh các chấn thương do té ngã.

Cải thiện sự thăng bằng: Pilates không chỉ cải thiện sự thăng bằng của bạn thông qua tư thế đúng mà còn khôi phục lại sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần vì trong quá trình luyện tập, tâm trí luôn phải cảm nhận cách cơ thể di chuyển và thực hiện động tác.

Giảm căng thẳng: Khi thực hiện các bài tập, chúng ta sẽ tập trung hơn vào hơi thở và những động tác đang thực hiện, tạm thời quên đi những gánh nặng hằng ngày. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Hỗ trợ giảm cân: Pilates giúp cải thiện vóc dáng với những phần cơ bụng, chân và mông săn chắc hơn. Ngoài ra, khi kết hợp với các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì trạng thái khoẻ mạnh.

Kết hợp chế độ ăn Sirtfood Diet và luyện tập Pilates, nữ ca sĩ Adele không chỉ giảm cân vô cùng ấn tượng mà còn sống khoẻ mạnh, hạnh phúc hơn. Điều quan trọng nhất là cho dù ở thời điểm nào, nữ ca sĩ cũng nêu cao tinh thần yêu bản thân, không đặt nặng vấn đề ngoại hình mà quan trọng nhất là phải duy trì lối sống lành mạnh và thể lực tốt.

Theo dõi thêm các bài viết khác về giảm cân tại BlogAnChoi:

• IU diet – giảm cân theo thực đơn của IU nên hay không?
• Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân thần tốc
• Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
• Ăn tất cả các bữa trong ngày sớm hơn sẽ giúp bạn giảm cân, bạn có biết tại sao không?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khoẻ nhé!