Overthinking là gì?

Overthinking là một quá trình suy nghĩ trong đó bạn ngẫm nghĩ về các sự kiện trong quá khứ, về tương lai, suy đoán những tình huống xấu nhất hoặc những vấn đề không thể giải quyết. Điều đó có thể có nghĩa là phát lại các cuộc trò chuyện hoặc xem xét tất cả các câu trả lời có thể có mà bạn không chia sẻ trong cuộc phỏng vấn xin việc. Hoặc, overthinking có thể liên quan đến những quyết định mang tính phán đoán lần thứ hai và tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất.

Thói quen nghĩ về những câu “Nếu như” trong quá khứ và những câu “Nếu như” trong tương lai thường được thúc đẩy bởi sự băn khoăn và lo lắng. Bạn lo lắng về việc liệu mình có phạm sai lầm hay nói điều gì xúc phạm hay không, hoặc lo lắng về việc liệu điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra trong tương lai hay không.

Bạn có thể nghĩ rằng nếu xem xét đủ những tình huống này, bạn sẽ tự an ủi bản thân hoặc tìm ra giải pháp cho những vấn đề tiềm ẩn. Tuy nhiên, thông thường, việc overthinking này chỉ khiến bạn căng thẳng và khiến bạn không thể sống trong hiện tại.

Overthinking có giống lo lắng không?

Việc cân nhắc nhiều lần một quyết định là hoàn toàn bình thường và thường hữu ích. Bạn sẽ xử lý những suy nghĩ này để xác định lựa chọn tốt nhất trong tình huống.

Lo lắng – điều cũng rất phổ biến – thường không mang tính định hướng hành động hoặc hữu ích. Bạn có thể ngồi trước một tình huống quá lâu để suy ngẫm về những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra mà không đưa ra quyết định về cách giải quyết nó. Nhưng quá trình này không ngăn cản bạn sống cuộc sống của mình.

Việc overthinking sẽ khiến bạn dừng bước. Bạn không thể quyết định hay tiến về phía trước vì bạn quá choáng ngợp bởi những suy nghĩ của mình. Bạn không chỉ lo lắng mà còn mải miết suy nghĩ, suy diễn rất nhiều vấn đề trong quá khứ lẫn tương lai và không còn thời gian, tâm trí hay sức lực để làm việc khác.

Khi bạn bị overthinking, tâm trí bạn thường đi theo hướng bi quan. Suy nghĩ tiêu cực tự động (ANT) đề cập đến việc vô tình suy nghĩ những suy nghĩ tiêu cực . Hãy coi nó như một phản xạ, giống như một cú giật đầu gối hoặc quay đầu. Những phản ứng này đối với các tình huống hàng ngày thường không hợp lý và tự phá hoại .

Những kiểu suy nghĩ tiêu cực có nhiều khả năng đọng lại trong tâm trí bạn hơn là những kiểu suy nghĩ tích cực . Chúng khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng về mặt xã hội vì bạn sợ phạm sai lầm. Thế nên những người bị overthinking thường xuyên tập trung vào những gì họ không thể kiểm soát có thể gặp phải tình trạng sức khỏe bất lợi do căng thẳng .

Các kiểu overthinking thường gặp

Sự lo lắng do overthinking có thể khiến bạn khó phân tích tình huống một cách bình tĩnh và hợp lý. Một số quá trình suy nghĩ tiêu cực phổ biến bao gồm:

Khái quát hóa quá mức

Luôn có sự thất vọng khi bạn trải qua thất bại hoặc thất vọng. Dựa trên thất bại này, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không bao giờ thành công ở bất cứ việc gì bạn thử. Trong trường hợp này, bạn đang trở thành nạn nhân của một kiểu suy nghĩ tiêu cực được gọi là khái quát hóa quá mức. Bạn đã có một trải nghiệm tồi tệ và bây giờ bạn có thể khái quát hóa rằng mọi trải nghiệm đều giống nhau.

Thảm họa hóa mọi thứ

Khi bạn đang lo lắng về một sự kiện hoặc vấn đề nào đó, bạn có thể dễ dàng xử lý tình huống xấu nhất. Bạn bắt đầu mong đợi điều đó, cảm thấy như điều đó là không thể tránh khỏi khi điều đó không đúng.

Tự đặt áp lực cho bản thân

Tư duy được tất cả hoặc không có gì liên quan đến cảm giác như thể dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa, bạn cũng sẽ là người giỏi nhất hoặc là một thất bại hoàn toàn. Không có ở giữa. Bạn không thể chấp nhận việc sống cuộc sống của mình trong vùng xám giữa những thái cực này. Điều này gây khó khăn cho việc tìm ra điểm mạnh của bạn vì bạn mong đợi sự hoàn hảo ngay lập tức, điều này không cho phép bạn phát triển khả năng của mình theo thời gian.

Những dấu hiệu bạn đang bị overthinking

Bạn có thể không biết khi nào mình đã vượt qua ranh giới từ việc cân nhắc kỹ lưỡng đến việc overthinking có hại, đặc biệt nếu bạn có thiên hướng phân tích. Nhưng bạn có thể đang trở nên bận tâm một cách nguy hiểm khi bạn:

1. Không thể nghĩ về điều gì khác

Nếu bạn bắt đầu và kết thúc một ngày với nỗi lo lắng hàng đầu thì có thể bạn đang overthinking. Những suy nghĩ xâm nhập này có thể tiêu tốn tâm trí của bạn đến mức cản trở công việc và các mối quan hệ.

2. Tập trung vào những thứ bạn không thể kiểm soát

Đôi khi sự thành công hay thất bại trong các quyết định của bạn có thể phụ thuộc vào các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi overthinking, bạn có thể có xu hướng tập trung vào những yếu tố này và sẽ không đưa ra quyết định cuối cùng cho đến khi tìm ra cách quyết định kết quả – một nhiệm vụ bất khả thi.

3. Suy xét nhiều lần về các quyết định của bạn

Bạn biết mình đang overthinking nếu khi quyết định đưa ra quyết định , bạn tràn ngập nghi ngờ về việc liệu mình có quyết định đúng hay không và hậu quả nếu không làm như vậy.

4. Cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần

Overthinking sẽ tạo ra một vòng phản hồi tiêu cực làm hao mòn năng lượng tinh thần của bạn . Bạn có thể cảm thấy mình đang đi qua những lựa chọn tiềm năng và kết quả của chúng, không thể quyết định.

5. Không thể thư giãn

Nếu overthinking, bạn sẽ cảm thấy như đang bị căng thẳng nghiêm trọng , căng thẳng khắp cơ thể. Bạn có thể nhận thấy hàm mình nghiến chặt và vai căng cứng. Bạn thậm chí có thể bị co giật mí mắt hoặc co thắt lưng. Tất cả những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn .

Tác hại của overthinking

Những tác động ngắn hạn của việc overthinking có thể dẫn đến những hậu quả lâu dài đáng kể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể của bạn .

Nếu không được giải quyết, việc overthinking có thể dẫn đến một số tác động tiêu cực đáng kể ảnh hưởng đến:

Ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất

Các biểu hiện thể chất tương tự như biểu hiện lo âu và bao gồm:

• Mất ngủ
• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• buồn nôn
• Tăng hoặc giảm cân
• Giảm tuổi thọ. Một số nghiên cứu của Đh Harvard đã chỉ ra rằng việc suy nghĩ quá nhiều, quá tiêu cực sẽ làm tiêu hao protein trong não của bạn, khiến giảm trí nhớ, giảm noron thần kinh và suy giảm tuổi thọ.

Những khó khăn này càng làm tăng thêm gánh nặng cảm xúc do overthinking, khiến cuộc sống dường như khó khăn hơn nhiều.

Ảnh hưởng sức khỏe tinh thần

Overthinking làm tăng mức độ căng thẳng và làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng, điều này có thể khó vượt qua.

Giảm lòng tự trọng

Thật khó để cảm thấy hài lòng về bản thân khi những lỗi lầm và khuyết điểm cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Kiểu đối thoại nội tâm đó có thể làm hao mòn mức độ tự tin và giá trị bản thân của bạn theo thời gian, khiến lòng tự trọng của bạn bị tổn hại.

Giảm khả năng nhận thức

Liên tục nghiên cứu hoặc tìm kiếm ý kiến thứ hai là một dạng thiếu quyết đoán được gọi là tê liệt phân tích – hay mệt mỏi khi quyết định . Bạn choáng ngợp với thông tin và lựa chọn, bạn không thể đưa ra quyết định được nữa. Điều này khiến bạn không thể đưa ra kết luận ở bất kỳ đâu trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình.

Cách để “chữa” overthinking

Dù hậu quả có vẻ khó khăn nhưng bạn có thể áp dụng các chiến lược sau để giúp ngừng overthinking:

1. Nhận thức rõ việc mình bị overthinking

Cách bạn phản ứng với những suy nghĩ của mình đôi khi có thể khiến bạn rơi vào vòng suy nghĩ miên man hoặc lặp đi lặp lại. Lần tới khi bạn thấy mình liên tục suy nghĩ về mọi thứ trong đầu, hãy lưu ý xem nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Bạn có cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hay tội lỗi không? Cảm xúc chính đằng sau suy nghĩ của bạn là gì? Suy nghĩ nhiều như vậy có giúp bạn giải quyết vấn đề không? Bạn có thích suy nghĩ nhiều như vậy không?

Có sự tự nhận thức là chìa khóa để thay đổi suy nghĩ của bạn.

2. Tìm kiếm sự xao lãng

Sự xao lãng giúp bạn quên đi những gì đang làm phiền bạn. Sự xao lãng tạm thời thường chính xác là điều bạn cần để nạp lại năng lượng. Khi bạn đã xác định rằng bạn đang bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, khuyên bạn nên sử dụng khoảnh khắc đó như một tín hiệu xanh để tham gia vào các hoạt động liên quan đến hoạt động thể chất:

• Chuyển động thực tế, như đứng dậy và đi sang phòng khác, hoặc dọn dẹp nhà cửa
• Vận động liên quan đến sức khỏe thể chất, như uống một ly nước hoặc tập thể dục
• Chuyển động vui vẻ, như nhảy múa hoặc hát, trò truyện, vẽ tranh…

Có liên quan, việc tập thể dục cân bằng lành mạnh đã được chứng minh là có tác động tích cực đến cảm xúc của chúng ta . Cho phép cơ thể xử lý suy nghĩ có thể giúp giảm bớt những cuộc trò chuyện không cần thiết trong tâm trí bạn. Ban đầu có thể khó bắt đầu nhưng hãy đặt cho mình một giới hạn thời gian, chẳng hạn như đọc trong nửa giờ. Trong vòng vài phút, bạn có thể thấy mình đắm chìm trong một thế giới khác.

3. Tập trung vào việc giải quyết vấn đề

Việc tập trung vào các vấn đề của bạn không hữu ích – nhưng việc tìm kiếm giải pháp thì có ích. Nếu đó là điều bạn có thể kiểm soát được, hãy xem xét cách bạn có thể ngăn chặn vấn đề hoặc thử thách bản thân để xác định năm giải pháp tiềm năng.

Nếu đó là điều bạn không thể kiểm soát—chẳng hạn như thảm họa tự nhiên—hãy nghĩ đến các chiến lược bạn có thể sử dụng để đối phó với nó. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, như thái độ và nỗ lực của bạn.

4. Công nhận những thành công của bản thân

Bạn xứng đáng được khen ngợi vì những thành công của mình, dù nhỏ hay lớn. Và đừng quên lòng trắc ẩn đối với những thất bại của bạn . Mỗi sai lầm là một bài học kinh nghiệm.

5. Chấp nhận nỗi sợ hãi

Không có gì thay đổi được quá khứ. Nhưng bạn có thể điều chỉnh cách phản ứng với những ký ức từ trải nghiệm tiền kiếp. Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực đồng thời chấp nhận rằng sai sót không phải là ngày tận thế là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho những thất bại trong tương lai và khuyến khích khả năng phục hồi . Sợ hãi một chút sẽ tốt cho sức khỏe nếu bạn có thể vượt qua nó để tiếp tục hướng tới mục tiêu của mình.

6. Viết nhật ký

Viết nhật ký hàng ngày là một cách tuyệt vời để suy ngẫm về thái độ và sự tiến bộ của bạn. Nó cũng được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo lắng mà bạn có thể gặp phải khi overthinking . Và nó buộc bạn phải dành chút thời gian để nghỉ ngơi trong lịch trình bận rộn của mình.

Để làm chủ được cảm xúc của mình , bạn cần thừa nhận chúng và xác định nguyên nhân gốc rễ của chúng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm hiểu sâu hơn. Nó thường là việc đối mặt với những nỗi sợ hãi lớn hơn, chẳng hạn như cảm giác không kiểm soát được cuộc sống của mình hoặc không tiến triển theo cách mà bạn mong muốn. Nhận thức được nguyên nhân gốc rễ của việc overthinking của mình và bạn có thể bắt đầu đạt được tiến bộ để ngăn chặn nó trước khi nó bắt đầu.

7. Tận hưởng hiện tại

Những người bị overthinking thường tập trung vào quá khứ, tiêu tốn năng lượng vào những điều “nếu như” và “nên có”. Những người hiểu cách không overthinking đều biết rằng quá khứ chỉ có vậy. Nó không thể thay đổi được. Điều duy nhất bạn có thể thay đổi là ý nghĩa mà bạn gán cho nó.

Buông bỏ quá khứ có nghĩa là bạn không để những sai lầm kiểm soát những quyết định trong tương lai của mình – và bạn không để những điều tồi tệ đã xảy ra với bạn kiểm soát cảm xúc của bạn. Bạn tha thứ cho người khác và trút bỏ cơn giận của mình. Đó là một trong những cách quan trọng nhất để bạn có thể thay đổi câu chuyện của mình.

Hãy kiểm soát suy nghĩ của bạn để sống trong hiện tại. Bạn không làm điều này bằng cách chiến đấu với chúng mà bằng cách chấp nhận chúng và để chúng ra đi. Bạn càng tích cực rèn luyện bộ não của mình để chuyển từ suy nghĩ về quá khứ và tương lai sang hiện tại thì nó sẽ càng tự động hơn.

Sống trong hiện tại là chìa khóa để học cách ngừng overthinking . Hầu hết mọi người không thể chỉ cần bật công tắc và sống trong thời điểm hiện tại – hay họ có thể làm được? Bạn có thể kiểm soát tâm trí của mình và ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Xác định xem bạn đang overthinking trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát và dành một phút để thiết lập lại. Hít thở và tập trung vào thời điểm hiện tại – bạn đang nghe và nhìn thấy gì? Bạn biết ơn về điều gì ? Lúc đầu, nó sẽ cần có nhận thức có ý thức. Các nghi thức hàng ngày như thiền và chuẩn bị có thể giúp bạn rèn luyện lại bộ não của mình để sống trong thời điểm hiện tại. Chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy nó đến một cách tự nhiên.

Học cách suy nghĩ và nói về bản thân một cách tích cực cũng có thể ngăn bạn khỏi chìm đắm trong quá khứ vì bạn sẽ không cảm thấy cần phải phán xét mọi điều mình đã nói và làm.

8. Tìm kiếm sự chia sẻ, giúp đỡ

Mọi người đôi khi sẽ bị overthinking. Nhưng nếu mọi chuyện vượt quá tầm kiểm soát, hãy cân nhắc việc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần . Những người trợ giúp chuyên nghiệp như huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn vượt qua thời kỳ đen tối và dạy bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình.

Học cách ngừng overthinking là một bước quan trọng – có can đảm để tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước khác. Điều này không nhất thiết phải nói chuyện với bác sĩ trị liệu – overthinking là điều rất phổ biến, bạn có thể có bạn bè và gia đình có thể liên hệ và sẽ làm việc với bạn để kiểm tra tiến độ và đóng vai trò là đối tác chịu trách nhiệm của bạn .

Chỉ cần nhớ rằng bạn có thể ngừng overthinking. Bạn sẽ luôn sợ hãi trong một số tình huống nhất định, nhưng điều đó không có nghĩa là điều đó ngăn cản bạn sống một cuộc sống sôi động.

9. Lên lịch thời gian để overthinking

Nói đúng hơn là bạn hãy lên lịch thời gian để suy ngẫm về các vấn đề trong ngày hoặc để đầu óc tự do thả trôi theo dòng suy tư của bạn.

Kết hợp 20 phút “thời gian suy ngẫm” vào lịch trình hàng ngày của bạn. Trong khoảng thời gian đó, hãy để bản thân lo lắng, ngẫm nghĩ hoặc nghiền ngẫm bất cứ điều gì bạn muốn. Nhưng hãy nhớ hẹn giờ để “đánh thức” bản thân, nếu không bạn sẽ tiếp tục chìm sâu vào sự overthinking đấy.

Khi hết thời gian, hãy chuyển sang việc khác. Và khi bạn bắt đầu overthinking về những thứ nằm ngoài thời gian đã định, bạn chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cần đợi đến “thời gian suy nghĩ” để giải quyết những vấn đề đó trong đầu.

Việc giải quyết các vấn đề của bạn trong thời gian dài không hiệu quả, nhưng việc suy ngẫm ngắn gọn có thể hữu ích. Suy nghĩ về cách bạn có thể làm mọi việc khác đi hoặc nhận ra những cạm bẫy tiềm ẩn đối với kế hoạch của mình có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong tương lai.

10. Học kỹ năng chánh niệm

Bạn không thể nhớ lại ngày hôm qua hay lo lắng về ngày mai khi bạn đang sống ở hiện tại. Chánh niệm sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về hiện tại và ở đây. Cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, chánh niệm cần được luyện tập nhưng theo thời gian, nó có thể làm giảm việc overthinking. Có sẵn các lớp học, sách, ứng dụng, khóa học và video để giúp bạn học các kỹ năng chánh niệm.

Nguyên nhân và triệu chứng của overthinking

Nguyên nhân của overthinking có thể bao gồm các yếu tố như căng thẳng, áp lực công việc, sự tự ti, hoài nghi và lo lắng về tương lai. Một số người có tính cách nghiêm túc và cẩn trọng dễ dàng rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức. Ngoài ra, các trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ như mất mát, thất bại hoặc tổn thương cũng có thể góp phần vào việc phát triển overthinking.

Triệu chứng của overthinking có thể bao gồm suy nghĩ liên tục về một vấn đề, không thể dừng lại hoặc chuyển sang suy nghĩ khác, phân tích quá mức và tìm ra các kịch bản tưởng tượng xấu nhất, cảm giác lo lắng và căng thẳng không cần thiết, khó tập trung và quên mất những việc quan trọng khác trong cuộc sống.

Biện pháp giảm thiểu chứng tâm lý overthinking

1. Nhận ra và chấp nhận overthinking

Đầu tiên, hãy nhận ra rằng overthinking không giúp ích gì cho bạn và chấp nhận rằng suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng có lợi. Nhận thức về vấn đề là một bước quan trọng để bắt đầu giảm thiểu overthinking.

2. Thực hiện thiền và chánh niệm

Thiền và mindfulness có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Thực hiện thiền hàng ngày và thực hành mindfulness trong các hoạt động hàng ngày để tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.

3. Tạo ra một lịch trình và ưu tiên công việc

Sắp xếp công việc và tạo ra một lịch trình rõ ràng để bạn biết những gì cần làm và khi nào. Điều này giúp giảm bớt suy nghĩ về những việc chưa hoàn thành và giúp bạn tập trung vào một nhiệm vụ một cách hiệu quả hơn.

4. Tìm hiểu về kỹ thuật quản lý stress

Học cách quản lý stress và áp dụng các kỹ thuật như thể dục, yoga, tai chi, hoặc các hoạt động giải trí khác để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

5. Tìm sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè

Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc với người thân và bạn bè tin cậy có thể giúp giảm bớt áp lực và cung cấp một góc nhìn khác. Họ có thể cung cấp lời khuyên và hỗ trợ để giúp bạn vượt qua overthinking.

6. Giới hạn thời gian dành cho mạng xã hội và thông tin

Mạng xã hội và thông tin không ngừng làm cho suy nghĩ của chúng ta trở nên quá tải. Hãy cố gắng giới hạn thời gian dành cho mạng xã hội và thông tin và tạo ra khoảng thời gian yên tĩnh để thư giãn và không suy nghĩ.

7. Tìm hiểu về kỹ thuật quản lý suy nghĩ

Có nhiều kỹ thuật quản lý suy nghĩ như viết nhật ký, ghi chú, hoặc viết ra những suy nghĩ để giúp bạn xử lý và giảm bớt overthinking.

8. Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý

Nếu overthinking gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xem xét việc tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý. Một nhà tâm lý có thể cung cấp các phương pháp và kỹ thuật cụ thể để giúp bạn vượt qua overthinking.

Nhớ rằng mỗi người có cách giảm thiểu overthinking riêng của mình. Hãy thử và tìm ra những biện pháp phù hợp nhất với bạn và không ngần ngại tìm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Kết luận

Trong cuộc sống hiện đại, overthinking đã trở thành một vấn đề phổ biến và cần được chú ý. Bằng cách nhận ra và áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia, chúng ta có thể vượt qua overthinking và tận hưởng cuộc sống một cách tự do và hạnh phúc hơn.

Đoạn video giúp bạn hiểu sâu hơn về chứng tâm lý overthinking:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 7 mẹo thiền đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng và cơ thể nhẹ nhàng hơn
• 10 cách đơn giản giúp bạn có thể ngừng overthinking và sẵn sàng vui sống

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

Khi dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về các vấn đề của mình, chúng ta có thể trở nên bối rối hơn so với khi bắt đầu. Ngoài ra, suy nghĩ quá mức kéo dài có thể gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung và mất ngủ, sau đó có thể gây thêm lo lắng về những triệu chứng này, tạo điều kiện cho vòng lặp suy nghĩ quá mức. Điều này đôi khi có thể phát triển thành lo lắng hoặc trầm cảm lâu dài. Dưới đây là 10 ý tưởng đơn giản giúp bạn thoát khỏi việc overthinking.

1. Nhận thức là khởi đầu của sự thay đổi

Trước khi có thể bắt đầu giải quyết hoặc đối phó với thói quen suy nghĩ quá mức của mình, bạn cần học cách nhận thức được nó khi nó đang xảy ra. Bất cứ khi nào bạn thấy mình nghi ngờ, cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, hãy lùi lại và xem xét tình huống cũng như cách bạn phản ứng. Trong khoảnh khắc nhận thức đó là hạt giống của sự thay đổi mà bạn muốn thực hiện.

2. Đừng nghĩ đến điều gì có thể sai mà hãy nghĩ điều gì có thể đúng

Trong nhiều trường hợp, việc suy nghĩ quá mức là do một cảm xúc nhất thời gây ra. Khi bạn tập trung vào tất cả những điều tiêu cực có thể xảy ra rất dễ tạo cho bạn cảm giác sợ hãi. Lần tới khi bạn cảm thấy mình bắt đầu suy nghĩ theo hướng đó, hãy dừng lại. Hãy hình dung tất cả những điều có thể diễn ra đúng đắn và giữ những suy nghĩ đó hiện diện ngay trước mắt.

3. Đánh lạc hướng bản thân để thấy hạnh phúc

Đôi khi sẽ rất hữu ích nếu bạn có cách đánh lạc hướng bản thân bằng những lựa chọn thay thế vui vẻ, tích cực và lành mạnh. Những việc như thiền, khiêu vũ, tập thể dục, học chơi nhạc cụ, đan lát, vẽ tranh có thể khiến bạn tránh xa các vấn đề đủ để ngừng phân tích tổng thể.

4. Đặt mọi thứ vào quan điểm

Luôn luôn dễ dàng làm cho mọi việc trở nên lớn hơn và tiêu cực hơn mức cần thiết. Lần tới khi bạn bắt gặp mình đang tạo ra một một loạt những suy nghĩ từ các vấn đề xảy ra xung quanh bạn, hãy tự hỏi bản thân rằng điều đó sẽ quan trọng như thế nào trong 5 năm nữa hoặc vào vài tháng tới. Chỉ cần câu hỏi đơn giản này, thay đổi khung thời gian, có thể giúp ngăn chặn việc suy nghĩ quá nhiều.

5. Đừng chờ đợi sự hoàn hảo

Đây là một vấn đề lớn. Đối với tất cả chúng ta, những người đang chờ đợi sự hoàn hảo, chúng ta có thể ngừng chờ đợi ngay bây giờ. Có tham vọng là điều tuyệt vời nhưng việc hướng tới sự hoàn hảo là điều không thực tế, không thực tế và gây suy nhược. Thời điểm bạn bắt đầu nghĩ “Điều này cần phải hoàn hảo” chính là thời điểm bạn cần nhắc nhở bản thân rằng “Chờ đợi sự hoàn hảo không bao giờ thông minh bằng việc tiến bộ”.

6. Thay đổi quan điểm của bạn về nỗi sợ hãi

Cho dù bạn sợ vì bạn đã thất bại trong quá khứ hay bạn sợ phải thử hoặc khái quát hóa quá mức một số thất bại khác, hãy nhớ rằng chỉ vì mọi việc không diễn ra như ý trước đây không có nghĩa là kết quả lần nào cũng phải như vậy. Hãy nhớ rằng, mọi cơ hội đều là một khởi đầu mới, một nơi để bắt đầu lại.

7. Đặt đồng hồ bấm giờ để làm việc

Hãy cho mình một ranh giới. Đặt đồng hồ hẹn giờ trong năm phút và dành cho bản thân thời gian đó để suy nghĩ, lo lắng và phân tích. Sau khi hết giờ, hãy dành 10 phút với bút và giấy, viết ra tất cả những điều khiến bạn lo lắng, căng thẳng hoặc khiến bạn lo lắng. Hãy để điều đó phá tan những suy nghĩ trong bạn. Khi hết 10 phút, hãy vứt tờ giấy ra và tiếp tục – tốt nhất là làm điều gì đó vui vẻ.

8. Nhận ra rằng bạn không thể đoán trước được tương lai

Không ai có thể đoán trước tương lai; Tất cả chúng ta có bây giờ là nếu bạn dành thời điểm hiện tại để lo lắng về tương lai, bạn đang tự đánh mất thời gian của mình. Thay vào đó hãy dành thời gian đó cho những việc mang lại cho bạn niềm vui.

9. Chấp nhận điều tốt nhất của bạn

Nỗi sợ hãi làm cơ sở cho việc suy nghĩ quá nhiều thường xuất phát từ cảm giác rằng bạn không đủ giỏi, không đủ thông minh, không đủ chăm chỉ hoặc không đủ nhiệt huyết. Khi bạn đã nỗ lực hết mình, hãy chấp nhận nó như vậy và biết rằng, mặc dù thành công có thể phụ thuộc một phần vào một số điều bạn không thể kiểm soát nhưng bạn đã làm được những gì bạn có thể làm.

10. Hãy biết ơn

Bạn không thể có suy nghĩ tiếc nuối và suy nghĩ biết ơn cùng một lúc, vậy tại sao không dành thời gian một cách tích cực? Mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối, hãy lập danh sách những điều bạn biết ơn. Hãy chia sẻ với các bạn những điều mình biết ơn để bạn có cơ hội chứng kiến ​​những điều tốt đẹp xung quanh mình.

Suy nghĩ quá nhiều là điều có thể xảy ra với bất cứ ai. Nhưng nếu bạn có một hệ thống tuyệt vời để giải quyết nó, ít nhất bạn có thể tránh được một số suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, căng thẳng và biến nó thành điều gì đó hữu ích và hiệu quả.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Thay đổi thái độ sống khi bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình
• Xây dựng thói quen buổi sáng giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đối với những người suy nghĩ quá nhiều, ngay cả khi dành thời gian cho sự tĩnh lặng thì những dòng suy nghĩ vẫn luôn diễn ra và như cuốn mình vào những lo lắng, băn khoăn.

Do đó để đạt được trạng thái thiền định có thể coi là một cuộc chiến khó khăn đối với họ khi luôn có những suy nghĩ liên tục. Nếu bạn là một người suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể nghĩ thiền định là quá khó. Nhưng theo các chuyên gia, việc thiền thành công là hoàn toàn có thể, ngay cả với những người có đầu óc vô cùng bận rộn.

Dưới đây là 7 mẹo thiền giúp giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể tham khảo!

1. Thiền như một thói quen

Như với bất kỳ thói quen tốt nào khác, chúng sẽ trở nên hoàn hảo khi ta chăm chỉ luyện tập.

Việc bạn cần làm là chọn một thời gian bình thường trong ngày để nhắc nhở và “huấn luyện” não của bạn rằng đã đến lúc cần thư giãn. Nhà tâm lý trị liệu Haley Neidich, LCSW cho biết: “Thực hành đều đặn hàng ngày là một cách để thấy được những lợi ích sức khỏe tinh thần lớn nhất từ ​​thiền định.”

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cố định buổi thiền của mình vào một khung giờ mỗi ngày. “Thiền không nên có quy tắc”. Neidich còn nói: “Thời gian tốt nhất trong ngày để luyện tập là thời gian trong ngày mà bạn thực sự liên kết với nó.”

2. Tạo không gian thiền định

Thật không dễ dàng để rơi vào trạng thái thiền định khi xung quanh là đống quần áo lộn xộn hay những tiếng ồn ào náo động. Môi trường rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình làm quen với thiền. Bạn cần dành cho riêng mình một khoảng không gian để thiền, không cần quá rộng lớn nhưng đủ để bạn cảm thấy thoải mái.

Chỉ cần đơn giản một chiếc ghế nhỏ, thắp một ngọn nến với hương thơm dễ chịu hoặc ngồi trước một hình ảnh yêu thích. Theo thời gian, bạn sẽ quen dần với không gian yên bình này gắn liền với việc giải tỏa đầu óc của mình.

Càng luyện tập nhiều, bạn càng kết nối được với sự thanh thản của trạng thái thiền định ngay cả khi bạn không ở trong không gian quen thuộc của mình. Neidich nói: “Thiền là một công cụ thiết thực cũng giống như một công cụ tinh thần. Chúng ta có thể mang nó theo tới bất cứ nơi nào.”

3. Ngồi thiền theo hướng dẫn

Ta thường nghĩ khi thiền thì phải im lặng tập trung tuyệt đối 100%. Tuy nhiên khi luyện tập thiền theo hướng dẫn trên YouTube hay các ứng dụng thiền định cũng giúp bạn dễ làm quen hơn rất nhiều. Bạn nên chọn hướng dẫn phù hợp với mục tiêu cá nhân của mình, chẳng hạn như thiền để giảm lo âu, ngủ ngon hơn hoặc tập trung hơn. Những bài thiền có hướng dẫn được ghi lại trước có thể là cánh cổng dẫn đến thành công đáng kể cho người suy nghĩ quá nhiều.

Lắng nghe giọng nói hướng dẫn giúp cho não bộ tập trung vào đó, ngăn chặn những suy nghĩ xuất hiện. Mặc dù lời hướng dẫn sẽ không đưa tâm trí bạn vào trạng thái hoàn toàn tĩnh lặng, nhưng nó cũng có lợi không kém gì thiền trong tĩnh lặng.

Fairoth nói: “Các phương pháp thiền có hướng dẫn tác dụng rất mạnh mẽ để đạt được tất cả những lợi ích mà người ta mong muốn khi thiền định. Điều này bao gồm việc kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm dịu lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm phản ứng căng thẳng.”

4. Tập yoga trước

Có một lý do khiến yoga và thiền đi đôi với nhau, đó là do việc phối hợp hít thở với các chuyển động cơ thể thực sự có những tác động có thể đo lường được sự tập trung tinh thần của bạn. Fairoth lưu ý: “Nhiều người cảm thấy quá khó khăn khi ngồi với đầu óc trống rỗng. Hãy kết hợp với những vận động như thái cực quyền, yoga hoặc đi bộ có thể đạt được nhiều tác dụng tương tự mà không cần phải đấu tranh tinh thần như vậy”.

5. Bắt đầu với bài tập hơi thở

Kiểm soát hơi thở là một vũ khí bí mật để giúp tâm trí tĩnh lặng. Trên thực tế, nhiều phương pháp thiền chỉ dựa trên hơi thở, từ đó các lợi ích về tinh thần và cảm xúc sẽ theo sau. Bạn chỉ cần làm chậm hơi thở của mình, liên tục chú ý đến hơi thở, tạo sự liên tục trong quá trình thiền định. Việc tập trung vào hơi thở cũng khiến bạn tập trung hơn và không bị xao nhãng bởi những suy nghĩ.

6. Thêm nhạc trong quá trình luyện tập

Âm nhạc làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn và thiền cũng không ngoại lệ. Các nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc phù hợp có thể giúp não bộ trở nên chú ý hơn. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nghe nhạc theo phong cách “New-Age” có thể làm chậm nhịp tim. Neidich nói: “Đặc biệt đối với những người mắc chứng lo âu hoặc những người do dự khi bắt đầu thiền vì tâm trí bận rộn, âm nhạc hoặc tiếng động xung quanh có thể là một công cụ tuyệt vời.”

Nhạc thiền lý tưởng của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn kết hợp với sự yên tĩnh và tập trung. Hãy thử nghiệm nhiều phong cách âm nhạc khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp với bạn.

7. Thiền với những người khác

Thiền trông giống như một hành động cá nhân, nhưng có sức mạnh đáng ngạc nhiên khi kết hợp với nhiều người. “Năng lượng tập thể là một điều mạnh mẽ và chắc chắn việc thiền định với một người khác hoặc trong một lớp học có thể nâng cao trải nghiệm của bạn” – theo Candice Fairoth, người hướng dẫn thiền và cách thở tại Los Angeles cho biết. Việc thiền định với một ai đó như bạn thân, người yêu hay bạn học của mình còn khiến bản thân có trách nhiệm hơn và luyện tập hiệu quả hơn.

Đừng lo lắng nếu bản thân cứ liên tục có những suy nghĩ. Chúng ta đang sống trong một thời đại luôn kích thích não bộ và các giác quan, sẽ không có gì lạ nếu ta luôn thấy khó tập trung. Hãy lựa chọn thiền định và đừng nản lòng, đừng quá khắt khe với bản thân vì đến lúc nào đó bạn sẽ thành công. Thiền định không còn quá xa lạ và quá khó, đó không chỉ là ngồi yên một tư thế với lòng bàn tay hướng lên trên và đầu óc trống rỗng, thiền định là để bản thân chìm trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng ở bất cứ đâu.

Mong rằng những chia sẻ trên của BlogAnChoi sẽ giúp bạn có một tâm lý thoải mái hơn và luôn điềm tĩnh, không còn quá nhiều lo toan giữa cuộc sống này.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tại sao chúng ta thường nhìn lên trên khi suy nghĩ?
• Tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay tập buổi chiều?
• 5 cách đơn giản để giữ cho trí óc luôn “trẻ” dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào
• 8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!