mẹo giảm cân – BlogAnChoi

16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

2025-03-25T14:24:16Z

Giảm cân là một hành trình gian nan và vất vả, khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng nếu biết 15 mẹo giảm cân “lười biếng” dưới đây bạn có thể duy trì vóc dáng dễ dàng mà không cần vất vả làm gì cả.

Những người muốn giảm cân thường có ý chí nhưng không có sức mạnh, và thường bỏ cuộc giữa chừng hoặc không đạt được mục tiêu. Làm thế nào để giảm cân? Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục một cách điên cuồng. Hãy thử bắt đầu bằng việc thay đổi một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu giảm cân!

Những cách giảm cân “lười biếng”: Ăn kiêng trong vô thức, càng ăn càng gầy! (Ảnh: Internet)

Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, bạn phải thử “Phương pháp giảm cân dành cho người lười” do chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ biên soạn. Chỉ cần làm theo 15 phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng đề xuất và bắt đầu chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày và thứ tự ăn uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi ở chính mình. Bạn không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Mẹo giảm cân 1: Ăn no 70%

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó cưỡng lại được sự cám dỗ của món ăn yêu thích, nhưng hãy cẩn thận đừng nuông chiều bản thân và ăn đến mức bụng bạn vỡ tung. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, không đáng để mất đi. Người ta khuyên bạn nên “ăn vừa đủ” và ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 70%.

Làm sao để biết bạn đã no 70%? Bạn có thể chủ động quan sát các trạng thái sau:

Tốc độ ăn: Cố gắng ăn chậm lại. Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được thông tin no từ dạ dày. Bạn có thể nhắc nhở bản thân quan sát sau 20 phút ăn.
Phản ứng của dạ dày: Dạ dày phải có cảm giác đầy, không quá đầy hoặc quá căng.

Mẹo giảm cân 2: Rau chiếm khoảng 1/2 mỗi bữa ăn

Bạn sợ ăn quá nhiều calo? Trên thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo tiêu thụ khoảng 1/2 lượng rau trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần phải lo lắng! Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo và có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹo giảm cân 3: Luôn gọi những phần nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Ngày nay, mọi người có nhiều cơ hội đi ăn ngoài hơn. Bạn có thường mắc phải lỗi “mắt to miệng nhỏ” và luôn do dự khi chọn khẩu phần ăn không? Giải pháp rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một bữa ăn có khẩu phần ăn nhất định, hãy luôn chọn “khẩu phần nhỏ nhất” và cố gắng ăn chậm hơn, kéo dài thời gian ăn để cơ thể có nhiều thời gian hơn để cảm thấy no.

Mẹo giảm cân 4: Thay đổi thứ tự ăn uống

Bạn có tuân thủ thứ tự ăn của mình không? Đừng bỏ qua chi tiết nhỏ này vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu ăn rau hoặc uống súp trước bữa ăn chính! Điều này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn làm giảm lượng calo nạp vào.

Mẹo giảm cân 5: Uống nhiều nước hơn

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu khoa học, nhiều khi chúng ta cảm thấy đói và khát cùng một lúc. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên uống một ít nước đun sôi pha với nước cốt chanh. Ngoài tác dụng giảm đáng kể cảm giác đói, nó còn có thể bổ sung vitamin C.

Uống 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn là điều khó đạt được nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng lười biếng! Mặc dù dễ thực hiện nhưng ít người thực sự nhớ uống nhiều nước như vậy. Ngoài ra, vì bận rộn với công việc, chúng ta có thể quên uống nước trong một thời gian dài. Bạn có thể đổ đầy nước vào một chai lớn và đặt lên bàn để nhắc nhở bản thân bổ sung nước bất cứ lúc nào. Nó không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.

Mẹo giảm cân 6: Nằm trên ghế sofa sau khi ăn

Đây thực sự là một cách giảm cân mà không cần làm gì cả. Một chương trình của Nhật Bản đã mời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nổi tiếng Kijuro Nomura. Tiến sĩ Nomura giải thích rằng chìa khóa để giảm cân bằng cách nằm xuống là sau khi mọi người ăn, lượng máu chảy từ dạ dày và ruột đến gan sẽ tăng lên và lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan. Nằm xuống sẽ giúp máu lưu thông đến gan dễ dàng hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ được cải thiện.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Cách nằm là nằm nghiêng về bên phải cơ thể, đầu và chân kê cao 30cm (có thể dùng gối kê cao đầu và chân), sao cho vụng gan nằm ở nơi thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút. Nhớ đừng để quá nửa giờ, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân 7: Ca hát giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng oxy tiêu thụ khi hát một bài hát tương tự như lượng calo tiêu thụ khi chạy 100 mét. Nhớ hát khi đứng và thở bằng bụng . Cách hát này có thể rèn luyện cơ bụng của bạn. Hát trong khi tắm có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Hãy chuẩn bị một list nhạc yêu thích của bạn, bật lên khi về nhà và hát tất cả các bài hát này trong lúc nấu ăn hay khi tắm, chăm sóc da nhé.

Mẹo giảm cân 8: Xem phim kinh dị tương đương đi bộ tập thể dục

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem một bộ phim kinh dị dài 90 phút có thể đốt cháy 113 calo. Phim kinh dị có thể kích thích adrenaline và làm tăng nhịp tim. Lượng calo bị đốt cháy khi xem phim kinh dị trong một tiếng rưỡi tương đương với việc đi bộ trong 30 phút . Xem phim kinh dị cùng chị em gái cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghe hấp dẫn quá. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cùng nhau xem phim kinh dị.

Mẹo giảm cân 9: Tắm để giảm phù nề

“Phương pháp tắm 3.3.3” của bác sĩ người Nhật Ishihara Shinna có thể giúp cơ thể đổ mồ hôi. Phương pháp này là ngâm phần trên vai trong 3 phút, rời bồn tắm trong 3 phút và ngâm người đến phần trên vai trong 3 phút . Lặp lại chu trình này trong 20 phút, tương đương với việc đốt cháy 200 calo và cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi tắm, bạn có thể kết hợp thở bụng để giúp đào thải độc tố, đồng thời có thể cho thêm muối biển vào để giúp loại bỏ phù nề.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mẹo giảm cân 10: Không ăn nhiều buổi tối

Điều cấm kỵ nhất trong quá trình giảm cân không phải là ăn trong ngày mà là để bụng đói đến tối và lại ăn nhiều! Không chỉ hệ tiêu hóa hoạt động kém vào ban đêm mà thói quen ăn uống bất thường cũng có thể khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn.

Về cơ bản, món tráng miệng chính là kẻ thù lớn trong quá trình giảm cân, chưa kể chúng còn được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào giờ ăn tối! Nếu bạn thực sự đói thì hãy chọn ăn vào buổi chiều, và tốt nhất là chỉ nên nếm thử một chút. (Xem Mẹo giảm cân 1.)

Mẹo giảm cân 11: Chọn đồ ăn nhẹ healthy

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Làm sao bạn có thể xem một bộ phim truyền hình mà không mang theo đồ ăn nhẹ? Nhưng vẫn còn những lựa chọn thông minh hơn ngoài khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc Coke. Hãy thử ăn bánh quy giàu chất xơ hoặc thanh yến mạch. Chúng không chỉ ngon mà còn không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn!

Mẹo giảm cân 12: Bỏ tinh bột tinh chế

Nếu bạn thích ăn tinh bột tinh chế trông giống như bánh mì nướng trắng, gạo trắng, mì trắng, v.v., thì ngược lại sẽ khiến bạn rơi vào địa ngục béo phì, vì loại tinh bột này không những không no mà còn dễ khiến bạn béo! Ngược lại, bạn nên chọn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Chúng không chỉ ít calo và nhiều chất xơ mà còn dễ khiến bạn no hơn. Chúng là những người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân!

Mẹo giảm cân 13. Ăn sáng rất quan trọng!

“Ăn sáng rất quan trọng!” Bạn hẳn đã nghe điều này hàng trăm lần, nhưng đó là sự thật! Đặc biệt những người muốn giảm cân phải tuân thủ nguyên tắc này. Bữa sáng không chỉ có thể bổ sung lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ trong đêm và khởi động cơ chế trao đổi chất mà còn là nguồn năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, nó cũng có thể tránh được việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi chiều và buổi tối, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chế độ ăn uống tổng thể.

Mẹo giảm cân 14: Bày đồ ăn nhẹ vào đĩa nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thay thế đồ ăn vặt có nhiều calo bằng trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng hoặc thanh granola, nhưng ai mà không muốn thỉnh thoảng thưởng thức chứ! (Ngay cả siêu mẫu Victoria’s Secret cũng nuông chiều bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe) Khuyến cáo không nên xé toạc “đồ ăn vặt đóng gói ma quỷ” không đáy và ăn trực tiếp. Thay vào đó, hãy đổ một nửa phần vào đĩa để bạn có thể nhận ra mình đã ăn bao nhiêu!

Mẹo giảm cân 15: Mua sắm có thể giảm 500 calo

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người đi bộ gần 7.000 bước mỗi lần ra ngoài. Đi mua sắm trong 3 giờ có thể đốt cháy 495 calo, tương đương với lượng calo trong một chiếc bánh hamburger. Đi mua sắm 6 giờ một tuần tương đương với việc đốt cháy lượng calo của nửa chiếc bánh pizza. Hãy chuẩn bị đi mua sắm cùng chị gái, mẹ, bạn trai hoặc chồng của bạn mỗi tuần.

Mẹo giảm cân 16: Ngủ ngon là quan trọng nhất

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Chuyên gia y học béo phì người Nhật Keiko Sato cho biết, chỉ cần ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm khoảng 1kg trong một tháng. Nếu bạn áp dụng phương pháp ngủ “3:3:7”, bạn không nên thức dậy trong 3 giờ đầu tiên sau khi ngủ và đi vào giấc ngủ sâu trước 3 giờ sáng. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Giảm cân thực sự dễ dàng!

Một số thông tin khác:

12 mẹo giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh

2024-01-31T09:30:09Z

Chế độ ăn kiêng cấp tốc và tập thể dục dồn dập không phải là giải pháp nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Quản lý cân nặng là sự tiến bộ trong thời gian dài. Những người tuân theo chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc các bước quyết liệt khác thường lấy lại toàn bộ số kg đã giảm vì họ không cho mình cơ hội thay đổi thói quen. Về chế độ ăn uống và tập luyện, cơ thể thích những thay đổi dần dần. Dưới đây, BlogAnChoi sẽ gửi đến bạn 12 mẹo giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh.

Ví dụ, một người đã không tập thể dục trong nhiều năm không nên vội vàng chạy hàng dặm mỗi ngày trên máy chạy bộ. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy thất bại và mất động lực mà còn có nhiều khả năng làm hại bản thân và đẩy tiêu chuẩn thể lực của bạn xuống thấp hơn nữa.

Chế độ ăn kiêng hạn chế đáng kể lượng calo hoặc một số loại thực phẩm nhất định có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần.(Nguồn: Internet)

Chế độ ăn kiêng hạn chế đáng kể lượng calo hoặc một số loại thực phẩm nhất định có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần. Dữ liệu cũng gợi ý rằng hầu hết mọi người cuối cùng sẽ từ bỏ ‘chế độ ăn kiêng cấp tốc’ hoặc ‘chế độ tập luyện cường độ cao 6 ngày một tuần’ mới được áp dụng. Và khi quay lại con đường cũ, họ thường tăng cân trở lại.

Làm thế nào để giảm cân một cách đúng đắn?

bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần cho các hoạt động và duy trì hàng ngày.(Nguồn: Internet)

Để có năng lượng, cơ thể bạn sử dụng thức ăn. Bất kỳ năng lượng dư thừa nào được giữ lại dưới dạng chất béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần cho các hoạt động và duy trì hàng ngày. Bạn phải khiến cơ thể sử dụng hết lượng mỡ dự trữ này để giảm cân. Giảm lượng calo bạn tiêu thụ và tăng mức độ hoạt động là một phương pháp hiệu quả để đạt được điều này. Đây là lý do tại sao hầu hết các chuyên gia đều nói về chế độ ăn kiêng và tập thể dục khi nói về việc giảm cân.

Dưới đây là một số mẹo giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh

Hãy dự trữ trước căn bếp của bạn những món ăn nhẹ và nguyên liệu bổ dưỡng.(Nguồn: Internet)

1. Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp và tủ lạnh của bạn

Hãy dự trữ trước căn bếp của bạn những món ăn nhẹ và nguyên liệu bổ dưỡng. Bạn có thể tránh xa dòng đồ ăn nhanh nếu biết mình chuẩn bị một bữa ăn nhanh, bổ dưỡng tại nhà. Mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, rau đông lạnh, phô mai ít béo, đậu và cà chua đóng hộp, rau trộn salad và ức gà nấu sẵn cung cấp một số mặt hàng chủ lực tốt cho sức khỏe.

2. Thực hiện các thay đổi dần dần

Có thể đạt được sự khác biệt lớn bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ. Trong một tháng và sau đó một năm, thêm một chiếc bánh quy mỗi ngày sẽ bổ sung một lượng lớn calo. Tương tự như vậy, bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn sau khi ăn một chiếc bánh quy, bởi vì một chiếc không bao giờ là đủ. Bạn cũng có nhiều khả năng tuân thủ những thay đổi dần dần, chẳng hạn như đổi sữa nguyên chất béo lấy sữa ít béo hoặc dành thời gian cho bữa sáng cân bằng protein và giàu chất xơ mỗi sáng. Bất kỳ điều chỉnh nào bạn thực hiện trong quá trình tìm kiếm giảm cân đều phải bền vững. Để duy trì những cải thiện này qua nhiều tháng và nhiều năm, ý tưởng chiến thắng là đưa chúng vào lối sống của bạn chứ không chỉ trong chế độ ăn uống của bạn.

3. Giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể

Ăn nhiều calo, bánh quy và kẹo không lành mạnh sẽ không giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng tốt nhất nên tránh một số loại thực phẩm nhất định và chỉ tiêu thụ chúng vào những dịp đặc biệt. Về mặt giảm cân, bằng cách ăn ít hơn và đưa ra quyết định tốt hơn, bạn có thể khiến cơ thể sử dụng hết lượng mỡ dự trữ hiện có. Ăn ít hơn 300 đến 500 calo mỗi ngày có thể giúp giảm cân hàng tuần từ một nửa đến 1 kg. Đây là điều mà người ta thực tế có thể đạt được. Nó có vẻ chậm chạp nhưng nó sẽ giúp bạn giảm được vài kg cân nặng trong một năm. Dưới đây là những cách để giảm lượng calo tiêu thụ mà không cần phải thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều calo, bánh quy và kẹo không lành mạnh sẽ không giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể.(Nguồn: Internet)

Uống nước thay vì đồ uống có ga và nước trái cây.
Ăn ít hơn mức trung bình cho bữa trưa.
Làm bánh sandwich của riêng bạn và hạn chế sử dụng sốt mayonnaise hoặc bơ thực vật hoặc bơ đầy đủ chất béo trong đó. Hầu hết các loại bánh sandwich mua ở cửa hàng đều chứa cả hai.
Chọn bánh mì nguyên hạt tốt cho sức khỏe hoặc làm món salad với nguồn protein tốt, chẳng hạn như thịt gà, cá hoặc trứng.
Hạn chế lượng đường trong trà và cà phê của bạn.
Chia nhỏ món ăn mà bạn thích.
Ăn tối càng sớm càng tốt và tiêu thụ ít thức ăn hơn vào bữa tối. Nếu bạn muốn giảm cân thì bữa tối nên là bữa ăn nhỏ nhất trong ngày.
Cắt bỏ những món ăn nhẹ không lành mạnh giữa các bữa ăn (chẳng hạn như bánh quy, bánh quy đường và khoai tây chiên giòn).
Cắt giảm rượu.

4. Không theo chế độ ăn kiêng cấp tốc

Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân rất nhanh có thể rất hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn có mục tiêu cuối cùng hoặc một sự kiện cần tham gia. Thông thường, chế độ ăn kiêng cấp tốc là chế độ ăn rất ít calo, trong đó bạn ăn rất hạn chế trong một khoảng thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng cấp tốc cực kỳ hấp dẫn vì chúng cung cấp giải pháp khắc phục nhanh chóng cho tình trạng khó xử lâu dài, thường giúp giảm cân nhanh chóng mà không cần nỗ lực nhiều. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng và tiêu thụ calo nghiêm ngặt như vậy không phải là lâu dài, vì vậy không lâu sau, mọi người sẽ áp dụng lại thói quen ăn uống cũ đã giúp họ tăng cân ngay từ đầu. Thông thường, điều này sẽ khiến bạn trở nên yếu đi hoặc từ bỏ hoàn toàn.

5. Đưa việc tập thể dục vào chế độ hàng ngày của bạn

Một người bắt đầu tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cũng như lượng calo như cũ chắc chắn sẽ giảm cân. Tập thể dục trong khoảng 30 đến 45 phút trong hầu hết các ngày trong tuần sẽ rất hữu ích. Bạn đốt cháy calo và chất béo mỗi khi tập thể dục. Có một số cách để tận hưởng các hoạt động thể chất và bài tập.

Các môn thể thao đồng đội, thể thao dùng vợt, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, bơi lội và đạp xe đều sẽ cải thiện mức độ thể lực. Về hoạt động thể chất mà bạn muốn tham gia, hãy tìm điều gì đó bạn yêu thích và đơn giản để bạn thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tiếp tục thực hiện việc đó thường xuyên, mặc dù không thể tránh khỏi việc thỉnh thoảng phải bỏ lỡ buổi học trong những ngày nghỉ lễ, nghĩa vụ gia đình, v.v.

Đi bộ thường xuyên nhất có thể. Rời khỏi xe của bạn và đi bộ đến các cửa hàng gần đó. Mỗi bước tiến thêm mà bạn thực hiện thực sự có ích. Thường sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc xuống xe buýt trước trạm thông thường một trạm và đi bộ thêm một đoạn. Hầu hết mọi người không thể tập thể dục thường xuyên vì họ đang tìm kiếm một phòng tập thể dục hoàn hảo và một câu lạc bộ thể thao hoàn hảo.

Ngoài ra, không phải lúc nào cũng có đủ thời gian để mặc quần áo và đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Trong trường hợp này, bạn có thể thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà bằng cách đặt hàng cho thuê thiết bị tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng ngay cả khi bạn có ít thời gian hơn, bạn vẫn luôn có thể hoàn thành công việc đó, máy chạy bộ để đi bộ nhanh. Để thức dậy và tập thể dục, hãy sử dụng thời gian nghỉ giữa các chương trình truyền hình hoặc thử sử dụng xe đạp tập thể dục trong phòng khách trong khi xem chương trình yêu thích của bạn.

6. Ăn chậm và dừng lại khi bạn no

Hãy chú ý trong khi bạn đang ăn và khi bạn đã cảm thấy no thì hãy ngừng ăn thêm. Việc ăn chậm sẽ có ích vì não của bạn phải mất khoảng 20 phút mới nhận được thông báo rằng bạn đã no. Thường thì bạn sẽ không phải ăn thêm khẩu phần nữa nếu bạn nghỉ ngơi trước khi ăn khẩu phần thứ hai. Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc buồn chán, hãy cố gắng không ăn và tìm việc khác để làm.

Hãy chú ý trong khi bạn đang ăn và khi bạn đã cảm thấy no thì hãy ngừng ăn thêm.(Nguồn: Internet)

Ví dụ, đi dạo quanh khu nhà hoặc một chuyến đi đến công viên gần nhất là những lựa chọn thay thế tốt. Nhiều người nhận thấy rằng việc ghi nhật ký về “những gì họ ăn, khi nào” và “những gì họ cảm thấy” là rất hữu ích. Khi cần viết nó ra, bạn có thể suy nghĩ kỹ trước khi ăn bất kỳ món ăn nhẹ không lành mạnh nào. Việc xem lại nhật ký này sau này cũng có thể giúp bạn xác định được cảm xúc của mình khi ăn quá nhiều.

7. Tiêu thụ lượng calo chất lượng

Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo, các nghiên cứu mới chỉ ra rằng tính nhất quán cũng rất quan trọng trong việc quyết định chúng ta nên tiêu thụ những gì và nên tránh những gì để đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thay vì lựa chọn thực phẩm chỉ dựa trên giá trị calo, hãy cân nhắc lựa chọn thực phẩm chất lượng cao, cân bằng và loại bỏ thực phẩm có chất lượng thấp. Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng các lựa chọn lành mạnh là rất quan trọng. Trong tất cả các loại thực phẩm, chất béo chứa nhiều calo nhất, vì vậy cách tốt để duy trì mức thâm hụt calo cân bằng là loại bỏ thực phẩm béo và tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

8. Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn

Hầu hết chúng ta không tiêu thụ đủ chất xơ trong thực phẩm. Phụ nữ được khuyên nên ăn khoảng 25 gam mỗi ngày trong khi nam giới có thể ăn khoảng 38 gam. Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tiêu hóa, giảm mức cholesterol và ngăn ngừa táo bón. Bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn, chất xơ cũng có thể hỗ trợ những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch cũng như rau và trái cây là những nguồn chất xơ phong phú.

9. Đừng bỏ bữa sáng hay bất kỳ bữa ăn nào

Để giảm cân, đừng bỏ bữa sáng hay bất kỳ bữa ăn nào. Mặc dù việc bỏ bữa sẽ giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể trong giờ đó nhưng sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy đói hơn bao giờ hết. Bạn không chỉ có khả năng ăn quá nhiều để bù đắp mà còn đưa ra những quyết định sai lầm để lấp đầy khoảng trống. Ví dụ, bạn có thể chọn một thanh ngũ cốc để nhai, nó không ngon bằng một bát ngũ cốc tăng cường dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bỏ bữa sáng cũng có thể khiến bạn cần thêm thứ gì đó cho bữa trưa. Bánh mì nướng nguyên hạt có thể ghi điểm tốt hơn với một ít bơ so với ngũ cốc có đường đã qua chế biến quá kỹ vào buổi sáng. Thói quen ăn uống không điều độ thường làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn ngay từ đầu.

10. Duy trì nhật ký ăn uống của bạn

Hãy thử ghi nhật ký hàng ngày về những gì bạn ăn và uống nếu bạn không chắc chắn điều gì sai trái trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể chọn để có một cuốn sổ tay hoặc một cuốn nhật ký trực tuyến. Kiểm tra nội dung gửi của bạn để tìm các khu vực có vấn đề vào cuối tuần. Hãy tìm những thực phẩm đã được tinh chế, đồ ăn nhanh, món nướng, nước sốt kem, đồ chiên rán và rượu. Hãy xem xét khẩu phần ăn nếu chế độ ăn uống của bạn có vẻ cân bằng. Hãy viết chúng ra sau khi bạn đã đồng ý về những cải tiến mà bạn sẽ thực hiện. Liệt kê các mục tiêu của bạn liên quan đến rượu, tập thể dục và lịch trình ăn uống của bạn mỗi tuần. Mỗi ngày nên được liệt kê và bạn nên viết ra những điều bạn đã có. Điều quan trọng nữa là ghi lại tâm trạng của bạn và bất kỳ nhận xét nào mỗi ngày mà bạn muốn trút bỏ.

11. Kiên trì với kế hoạch giảm cân lâu dài

Trước khi bạn thấy bất kỳ cải tiến nào, có thể mất một hoặc hai tuần, nhưng chúng sẽ xuất hiện từ từ. Bạn sẽ có thể thấy tác dụng sau tháng đầu tiên và có thể nhận thấy chúng khi mặc quần áo rộng rãi hơn. Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc ăn kiêng là duy trì động lực. Sẽ có một số ngày bạn không thể ăn uống lành mạnh và sẽ có những ngày, tuần bạn không giảm được cân nào hoặc tăng cân trở lại một chút.

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc ăn kiêng là duy trì động lực.(Nguồn: Internet)

Đối với bất kỳ ai, dù là người ăn kiêng hay không thì đây là điều tự nhiên, vì vậy đừng để nó hủy hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn không làm gì sai cả, nhưng bạn có thể cần xem lại chiến lược của mình. Bạn có cần cải thiện mức độ hoạt động của mình không? Thực hiện thêm bất kỳ sửa đổi nào cho chế độ ăn uống của bạn? Bạn có cần dồn thêm ý chí để bám sát kế hoạch đã lập của mình không? Bạn cần phải tự hỏi mình những câu hỏi này và nỗ lực tìm ra giải pháp cho chúng.

12. Ăn mừng chiến thắng của bạn

Một khía cạnh quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn là đảm bảo mục tiêu của bạn được tôn vinh. Mặc dù bạn có đủ hứng thú để bước lên bàn cân và thấy chúng tụt xuống thấp hơn, nhưng hãy đảm bảo rằng thành công lâu dài được đánh dấu bằng phần thưởng, chẳng hạn như quần áo mới hoặc thời gian nghỉ việc nhà. Tùy thuộc vào bạn nếu bạn muốn nhận được sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè dưới hình thức nhắc nhở tinh tế không ăn những thứ đó. Kỷ niệm cũng là một cách để gắn kết những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn. Nhưng sự giúp đỡ của người khác sẽ giúp bạn vượt qua những giai đoạn gập ghềnh.

Phần kết luận

Vì vậy, quan trọng đối với một kế hoạch giảm cân lành mạnh hơn là tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt. Bằng cách ý thức được lượng calo chúng ta tiêu thụ và tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể ngăn ngừa béo phì. Nếu bạn không thể ra ngoài tập gym thì có thể đặt mua dụng cụ tập gym như trong nhà như xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Việc thiết lập một góc tập thể dục ngay tại nhà đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng tập luyện thường xuyên hơn.

Ăn trái cây như thế nào để không lo tăng cân?

2024-01-28T13:04:09Z

Trong cuộc sống hiện đại, chế độ ăn lành mạnh và chăm sóc sức khỏe ngày càng được nhiều người quan tâm. Trái cây với hương vị tuyệt vời và cung cấp nhiều dưỡng chất thường được coi là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, với những người quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng thì ăn trái cây cũng cần chú ý đặc biệt. Làm thế nào chúng ta có thể thưởng thức hương vị ngon lành của trái cây mà không lo lắng về việc tăng cân?

Ăn trái cây có tốt không? Tầm quan trọng của việc bổ sung trái cây cho cơ thể

Ăn trái cây không chỉ ngon miệng mà còn mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Dưới đây là tầm quan trọng của việc bổ sung trái cây cho cơ thể:

Nguồn vitamin và khoáng chất: Trái cây là nguồn phong phú của nhiều loại vitamin như vitamin C, A, K, và nhiều khoáng chất như kali, magiê, và kali. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ thể.
Chất xơ tốt cho tiêu hóa: Trái cây chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Chất xơ cũng hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì trạng thái no lâu.
Chống oxi hóa và bảo vệ tế bào: Trái cây thường chứa nhiều chất chống oxi hóa như flavonoid và polyphenol, giúp ngăn chặn tác hại của các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Ăn trái cây như thế nào để không lo tăng cân? (ảnh: Internet)

Hỗ trợ hệ miễn dịch: Các loại trái cây như dâu, cam, và kiwi chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đái tháo đường: Ăn trái cây có liên quan với giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường type 2.
Giảm nguy cơ ung thư: Một số loại trái cây chứa chất chống ung thư như quercetin và lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Dưỡng ẩm cho da: Nhiều loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới chứa nhiều nước và vitamin giúp duy trì độ ẩm cho da, làm da trở nên mềm mại và khỏe mạnh.
Quan trọng đối với quá trình giảm cân: Trái cây có thể là một phần quan trọng của chế độ giảm cân do chứa ít calo, nhiều chất xơ và tạo cảm giác no lâu.

Với những lợi ích đa dạng như vậy, ăn trái cây đóng vai trò quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ăn trái cây như thế nào để không lo tăng cân? (ảnh: Internet)

Ăn trái cây như thế nào để không lo tăng cân?

Mặc dù trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, nhưng để không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng một số chiến lược thông minh khi ăn trái cây. Dưới đây là một số gợi ý:

Kiểm soát lượng ăn: Hãy ăn trái cây một cách có kiểm soát, tránh ăn quá mức so với nhu cầu cơ thể. Lượng đường tự nhiên trong trái cây cũng có thể tăng cảm giác ngon miệng, nên hạn chế lượng trái cây ăn trong một bữa.
Ưu tiên trái cây chín: Trái cây chín có hương vị ngon miệng hơn và thường chứa ít đường hơn so với trái cây chưa chín hoàn toàn.
Chọn loại trái cây ít đường: Một số loại trái cây chứa ít đường như dâu, mâm xôi, và lựu, trong khi đó các loại trái cây nhiều đường là chuối, nho, dưa hấu…

Ăn trái cây như thế nào để không lo tăng cân? (ảnh: Internet)

Chú ý đến lượng chất béo: Một số loại trái cây như quả bơ chứa nhiều chất béo, vì vậy hãy kiểm soát lượng ăn để tránh cung cấp quá nhiều calo.
Hạn chế trái cây sấy: Trái cây sấy thường chứa lượng đường và lượng calo tăng lên do quá trình chế biến. Ưu tiên ăn trái cây tươi để giảm cảm giác no và ít calo hơn.
Kết hợp trái cây với các thực phẩm khác: Kết hợp trái cây với các nguồn protein và chất xơ có thể giúp kiểm soát cảm giác no lâu hơn và hạn chế việc ăn quá mức.
Tránh nước ép trái cây có thêm đường: Tránh nước ép trái cây đã được thêm đường, thay vào đó tự làm nước ép tại nhà để kiểm soát lượng đường.
Kết hợp trái cây vào bữa ăn chính: Ăn trái cây như một phần của bữa ăn chính thay vì ăn riêng giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Nhớ rằng việc ăn trái cây là có lợi cho sức khỏe và quan trọng nhất là sự cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn.

Đọc thêm bài viết tại đây:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay

2021-09-08T07:45:30Z

Việc giảm cân tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc điều chỉnh những thói quen hằng ngày cũng đem lại những tác động tốt đối với cơ thể và cân nặng. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong đợt nghỉ dịch này nhé.

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

Luyện tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Nên tập luyện thể thao mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

Nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

Điều chỉnh lượng muối khi nấu ăn (Nguồn: Internet)

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm tăng vòng bụng (Nguồn: Internet)

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

Nên giữ tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng

2020-05-02T03:33:09Z

Bài viết này sẽ bật mí những bí mật giảm cân vô cùng dễ thực hiện, ngay cả những cô nàng lười biếng nhất cũng có thể làm theo. Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến bạn có một lối sống không lành mạnh và làm cho cơ thể ngày càng trở nên nặng nề. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không lướt xuống dưới bài biết này để thực hiện ngay những cách giảm cân hiệu quả và vô cùng đơn giản!

Những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn lười biếng nhất

Bạn quá bận rộn để đến phòng tập hay chạy bộ xung quanh công viên? Tin tốt cho bạn đây, dưới đây là một số cách giảm cân mà không cần tập tạ hay chạy bộ.

Thời điểm trước và sau khi giảm cân của cô gái (Ảnh: Bloganchoi).

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Làm thế nào để một cô gái lười biếng có thể giảm cân? Nếu bạn không muốn tập thể dục, thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống không hợp lý của mình.

Giai đoạn

Điều quan trọng là bữa ăn của bạn có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhiều chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên một loại thực phẩm (như ức gà, thịt bắp bò,…) và điều đó có thể hại cho sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ bao gồm tất cả các loại thực phẩm vì chẳng có một loại thực phẩm kì diệu nào sẽ làm cho cân nặng của bạn biến mất trong một đêm cả.

Để bắt đầu, hãy hạn chế lượng carbs tiêu thụ của bạn

Thêm đường có nghĩa là lượng calo xấu sẽ được tích lũy trong cơ thể của bạn.

Carbs (Cacbohydrates là một chất dinh dưỡng đa lượng được chia làm 3 loại đường, tinh bột, chất xơ) đừng chỉ nghĩ về carbs trong kẹo, mà còn carbs trong bánh mỳ và các loại mỳ ống.

Bạn nên ăn rau củ thay vì những đồ ăn nhanh (Ảnh: Internet).

Có các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày

Khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bạn nên có những bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên trong ngày. Bằng cách ăn những phần thức ăn nhỏ hơn trong ngày, cơ thể của bạn sẽ được tang cường trao đổi chất.

Bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày (Ảnh: Internet).

Bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng. Nó nên chứa protein, chất béo và một ít carbs sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới, đánh thức cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Giống như bạn của bạn hay chêu rằng “ Ăn thì mới có sức để giảm cân” vậy!

Tránh đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn có chứa đầy những phụ gia mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, nó có thể có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Loại bỏ đồ ăn nhẹ không lành mạnh, khoai tây chiên, mayonnaise và tránh các cửa hàng đồ ăn nhanh. Bạn sẽ không tin được rằng mình có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách tránh đồ ăn vặt và soda đâu!

Sự khác nhau của cô gái có vóc dáng cân đối và không cân đối (Ảnh: Internet).

Nên có một lượng chất béo để cân bằng

Không giống như đường, bạn không cần tránh chất béo, nhưng chọn chất béo bạn ăn là rất quan trọng. Bạn nên ăn thịt vừa phải, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá. Chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và nó là nguồn năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Chất béo rất cần thiết cho quá trình giảm cân (Ảnh: Internet).

Uống nhiều nước

Bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày. Khi cơ thể được cấp nước đầy đủ trông bạn sẽ thật tươi tắn và đầy sức sống. Thêm vào đó, nước cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.

Uống nhiều nước lạnh có tốt? Vì sao uống nước lạnh sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn nước bình thường. Nếu bạn là một cô nàng hay anh chàng lười biếng đang tìm những cách hiệu quả để giảm cân thì bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày (Ảnh: Internet).

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống 10 ly nước mỗi ngày có sự trao đổi chất nhanh hơn 12 lần so với những người chỉ uống một ít.

Tránh soda, rượu vì uống rượu thường xuyên có thể gây mất cân bằng lượng đường trong máu và các lớp mỡ trên bụng của bạn. Nếu bạn không thể tránh rượu, hãy chọn rượu vang thay vì rượu khác.

Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh- là 1 loại ức chế sự thèm ăn. Nó có nhiều chất chống oxi hóa, đốt cháy chất béo và thực phẩm không calo.

Bạn cần ngủ ngon

Đây là một trong những lý do khiến bạn không giảm được cân. Ngủ 8 tiếng một ngày là một quy luật! Hãy cố gắng ngủ thật ngon để bạn không phải bù đắp năng lượng bằng thức ăn. Ngủ không đều là lý do bài tiết cortisol (Cortisol được xem là hormon chống stress) gây ra nhiều lớp mỡ ở eo. Cố gắng đi ngủ vào khoảng cùng một giờ mỗi đêm và ngủ trong khoảng 7-8 tiếng.

Ngủ 8 tiếng một ngày là quy luật (Ảnh: Internet).

Thoát khỏi căng thẳng

Khi căng thẳng chúng ta rất dễ dẫn tới việc thèm ăn đồ ngọt hay những đồ ăn vặt. Việc này sẽ phần nào xoa dịu bạn. Nhưng hậu quả sẽ làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát.

Giải pháp là bạn hãy đi dạo và hít thở không khí, việc này sẽ giúp tuần hoàn máu lưu thông và khiến bạn thoải mái hơn.

Hãy cố gắng thoát khỏi căng thẳng (Ảnh: Internet).

Kiểm soát khẩu phần ăn

Tôn trọng các quy tắc ăn trong 10 phút. Ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy no, nhưng bạn vẫn có thể cắn. Đợi trong 10 phút (thời gian cần thiết để dạ dày của bạn gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no) và bạn sẽ thấy rằng bạn không đói nữa. Ngoài ra, hãy ăn từ những đĩa nhỏ hơn để bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đang ăn nhiều hơn và bạn sẽ cảm thấy no mặc dù bạn sẽ ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn.

Hãy dừng ăn khi bạn đã no (Ảnh: Internet).

Quản lý lượng calo của bạn

Bạn có đang ghi chép lại những lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể?

Hãy làm một phép toán đơn giản. Một pound chất béo có 3.500 calo, nếu bạn muốn giảm một pound mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, bạn cần ăn ít hơn 500 calo. Nếu lượng calo hàng ngày của bạn là 2.200 calo, hãy cố gắng ăn ít hơn 500 calo nhé!

Trà xanh là thực phẩm không chứa calo (Ảnh: Internet).

Giảm cân bằng thực phẩm chức năng

Cuối cùng, nếu những lời khuyên trước đây không thể giúp bạn, bạn có thể nghĩ về một số thực phẩm bổ sung. Mặc dù có nhiều trò gian lận, một số loại thuốc giảm cân có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không cần hoạt động thể chất nhiều. Tuy nhiên chúng cũng không phải phép thuật. Bạn không nên mong đợi phép màu bằng cách uống thuốc. Những chất bổ sung này chỉ có thể giúp bạn nếu bạn làm theo tất cả các mẹo được đề cập ở trên.

Hạn chế sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân (Ảnh: Internet).

Những lý do để bạn nhất định bạn phải giảm cân

Chắc hẳn trong quá trình giảm cân sẽ có những lúc bạn nản chí và quay lại chế độ ăn uống không lành mạnh. Vậy hãy ghi chú lại những mục tiêu dưới đây để luôn nhắc nhở mình phải cố gắng và chăm chỉ nhé:

Luôn hướng tới mục tiêu (Ảnh: Internet).

Để mặc được quần skinny Jean
Để mặc áo Croptop
Để mặc áo bó ngắn
Để mặc quần đùi ngắn
Để mặc Bikini thật khuyến rũ
Để có được những ánh nhìn ngưỡng mộ
Để luôn bạn luôn luôn vui vẻ
Để thỏa mãn sau những tháng ngày chăm chỉ
Để luôn tự tin
Để bạn luôn có một sức khỏe tốt
Để bạn luôn luôn hạnh phúc
Và điều cuối cùng là để cho chính bản thân bạn

Như vậy, giảm cân không chỉ hướng tới mục đích được khoe dáng dưới những bộ váy xinh xắn. Mà giảm cân còn giúp con gái chúng ta luôn tươi trẻ mỗi ngày đó!

Bạn có thể tham khảo những cách giảm cân tại đây nhé:

Đừng quên ghé qua BlogAnchoi mỗi ngày để cập nhật những mẹo giảm cân hữu ích khác nhé!