1. Căng thẳng

Ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống hoặc những biến cố bất ngờ. Ít người biết rằng căng thẳng không chỉ làm tâm trạng xuống dốc mà còn là một trong những thủ phạm hàng đầu khiến tóc gãy rụng.

Có ba dạng rụng tóc thường gắn liền với stress:

• Telogen Effluvium: Khi căng thẳng kéo dài, chu kỳ phát triển của tóc bị rối loạn. Tóc mới mọc ít hơn, trong khi tóc cũ lại rụng nhiều hơn, khiến mái tóc trở nên thưa mỏng rõ rệt.
• Trichotillomania (chứng nhổ tóc): Một số người khi lo âu, bồn chồn lại có xu hướng tự giật nhổ tóc của mình mà không kiểm soát được.
• Rụng tóc từng mảng (Alopecia Areata): Stress quá mức có thể khiến hệ miễn dịch tấn công chính các nang tóc, tạo ra những mảng hói nhỏ tròn trên da đầu.

Tin vui là hầu hết các dạng rụng tóc do căng thẳng đều có thể cải thiện khi tâm lý được cân bằng. Việc nghỉ ngơi, thiền, tập thể dục hay đơn giản là dành thời gian cho bản thân có thể giúp tóc phục hồi dần theo thời gian.

2. Thiếu sắt

Thiếu sắt cũng là một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Sắt là khoáng chất cần thiết để sản sinh hemoglobin trong hồng cầu – yếu tố vận chuyển oxy đến các mô, bao gồm cả nang tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, tóc không nhận đủ oxy và dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh, dẫn đến tóc dễ gãy rụng, sợi tóc mảnh yếu.

Nếu xét nghiệm máu cho thấy thiếu sắt, bạn có thể bổ sung bằng cách:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt: thịt bò, gan, cá hồi, rau bina, đậu lăng…
• Kết hợp thực phẩm giàu vitamin C như cam, dâu tây, cà chua, bông cải xanh để tăng khả năng hấp thụ sắt.

Đặc biệt, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản hoặc người ăn chay trường là nhóm dễ bị thiếu sắt, do đó cần chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình.

3. Hormone

Một trong những dạng rụng tóc phổ biến nhất chính là rụng tóc nội tiết (androgenetic alopecia), thường được gọi là hói đầu kiểu nam hoặc hói đầu kiểu nữ.

• Ở nam giới, tình trạng này thường bắt đầu bằng việc chân tóc dần cao lên, tạo thành vùng hói ở trán và đỉnh đầu.
• Ở nữ giới, tóc hiếm khi rụng thành mảng rõ rệt mà thường mỏng dần khắp da đầu.

Nguyên nhân chính đến từ dihydrotestosterone (DHT) – một loại hormone androgen có ảnh hưởng trực tiếp đến nang tóc. Khi cơ thể sản xuất quá nhiều DHT, chu kỳ phát triển tóc bị rút ngắn, sợi tóc trở nên mảnh và yếu, dần dần nang tóc teo lại và không mọc tóc mới nữa.

Yếu tố di truyền đóng vai trò lớn trong tình trạng này. Nếu trong gia đình có cha, mẹ hoặc ông bà bị hói, khả năng cao bạn cũng có nguy cơ gặp phải. Tuy nhiên, sự mất cân bằng hormone này không chỉ liên quan đến tuổi tác; nó có thể xuất hiện sớm từ tuổi thiếu niên và tiến triển nhanh hơn sau 50 tuổi ở nam và sau mãn kinh ở nữ.

4. Mãn kinh

Mãn kinh là một cột mốc sinh học quan trọng của phụ nữ, thường đi kèm với nhiều thay đổi về sức khỏe, trong đó có mái tóc.

Khi bước vào giai đoạn này, cơ thể phụ nữ giảm sản xuất estrogen và progesterone – hai hormone quan trọng giúp tóc phát triển dày và khỏe. Sự suy giảm này dẫn đến:

• Tóc mọc chậm hơn.
• Tóc rụng nhiều hơn khi chải hoặc gội.
• Mái tóc trở nên khô xơ, thiếu sức sống.

Không những vậy, lượng androgen trong cơ thể lại có xu hướng tăng lên, gây ra hiện tượng mọc lông mặt và đồng thời khiến tóc trên đỉnh đầu thưa mỏng.

Điều tích cực là rụng tóc do mãn kinh thường không vĩnh viễn. Việc duy trì lối sống lành mạnh – ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng – có thể giúp hạn chế sự mất cân bằng hormone, từ đó giảm tình trạng rụng tóc.

5. Thừa vitamin A

Vitamin A là chất dinh dưỡng quan trọng cho thị lực, hệ miễn dịch và cả sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, khi bổ sung quá liều, cơ thể có thể rơi vào tình trạng ngộ độc vitamin A.

Một trong những dấu hiệu sớm nhất của việc thừa vitamin A chính là rụng tóc. Ngoài ra, bạn có thể gặp các triệu chứng khác như buồn nôn, mệt mỏi, đau xương, nứt móng, vàng da, thậm chí là rối loạn thị lực.

Do đó, thay vì tự ý uống nhiều loại vitamin tổng hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung đúng liều lượng cần thiết, tránh tình trạng “dư thừa gây hại”.

6. Giảm cân nhanh

Nhiều người chọn cách giảm cân cấp tốc để đạt vóc dáng mong muốn. Tuy nhiên, giảm cân đột ngột có thể gây ra cú sốc lớn cho cơ thể, dẫn đến tình trạng rụng tóc tạm thời.

Chuyên gia cho biết, giảm cân nhanh khiến cơ thể bị “sốc”, làm tóc rụng nhiều trong khoảng 6 tháng, sau đó mới dần mọc lại. Nguyên nhân là do chế độ ăn kiêng quá khắt khe thường khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu, ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.

Thậm chí, rụng tóc còn có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần. Đây là tình trạng nguy hiểm, khi người bệnh hạn chế ăn uống cực đoan, lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc các biện pháp giảm cân khác. Ngoài rụng tóc, bệnh còn gây ra hàng loạt biến chứng như kiệt sức, vàng da, chóng mặt, tổn thương răng và móng tay. Vì vậy, nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu này, cần tìm đến sự hỗ trợ y tế ngay lập tức.

7. Không ăn đủ protein

Protein là thành phần chính tạo nên keratin, chất cấu thành sợi tóc. Khi cơ thể thiếu protein, tóc sẽ yếu đi, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe.

Theo các bác sĩ, khi cơ thể không được cung cấp đủ protein, dưỡng chất sẽ ưu tiên chuyển đến các cơ quan quan trọng hơn, thay vì nuôi tóc. Điều này dẫn đến tóc khô, yếu và rụng nhiều.

Người ăn chay, đặc biệt là ăn thuần chay, có nguy cơ cao thiếu hụt protein nếu không được hướng dẫn dinh dưỡng đúng cách. Các nguồn protein từ thực vật thường không “hoàn chỉnh” như thịt, cá, trứng, sữa. Do đó, nếu bạn theo chế độ ăn này, hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu protein như đậu nành, hạt quinoa, các loại đậu và hạt để đảm bảo cung cấp đủ axit amin thiết yếu.

8. Kiểu tóc và phụ kiện

Một trong những điều thú vị nhất khi sở hữu mái tóc chính là khả năng biến hóa đa dạng: buộc đuôi ngựa, tết bím, uốn xoăn, nhuộm màu, nối dài,… Tuy nhiên, không phải kiểu tóc nào cũng “vô hại”. Việc tạo kiểu quá chặt hoặc lạm dụng hóa chất có thể dẫn đến rụng tóc do lực kéo.

Theo Medical News Today, các kiểu tóc như tết bím nhỏ, búi cao, tóc nối hoặc buộc đuôi ngựa quá chặt,…có thể gây áp lực kéo dài lên nang tóc. Hậu quả là nang tóc bị yếu đi, da đầu có thể xuất hiện mẩn đỏ, thậm chí để lại sẹo, khiến tóc gãy rụng từng mảng ở sát chân tóc. Ngoài ra, việc dùng thuốc duỗi hay nhuộm thường xuyên cũng làm sợi tóc giòn, dễ gãy hơn.

Phụ kiện tóc cũng có thể trở thành “thủ phạm giấu mặt”. Dây chun buộc quá chặt, kẹp tóc cứng hoặc thói quen buộc tóc ở cùng một vị trí nhiều lần đều khiến tóc chịu áp lực liên tục. Thậm chí, đội mũ bảo hiểm chật trong thời gian dài cũng có thể gây ma sát và làm tóc rụng ở những vùng tiếp xúc. Vì vậy, để bảo vệ mái tóc, hãy ưu tiên những kiểu buộc nhẹ nhàng, sử dụng phụ kiện mềm mại và hạn chế hóa chất mạnh.

9. Tác dụng phụ của thuốc

Nhiều loại thuốc mang lại lợi ích trong điều trị bệnh nhưng đồng thời cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, trong đó có rụng tóc.

Theo Everyday Health, một số loại thuốc huyết áp như thuốc ức chế men chuyển (ACE inhibitors) hoặc thuốc chẹn beta có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc. Thuốc làm loãng máu, thuốc chống động kinh, thuốc chống trầm cảm, thậm chí cả một số loại thuốc điều trị ung thư cũng có khả năng gây rụng tóc tạm thời.

Tin vui là rụng tóc do thuốc thường không vĩnh viễn. Trong nhiều trường hợp, khi ngừng thuốc hoặc thay đổi sang loại khác theo chỉ định của bác sĩ, tóc có thể mọc lại bình thường. Nếu bạn nhận thấy tóc thay đổi bất thường sau khi bắt đầu một loại thuốc mới, hãy trao đổi ngay với chuyên gia y tế để được tư vấn.

10. Chăm sóc tóc không đúng cách

Rụng tóc không chỉ xuất phát từ yếu tố bên trong cơ thể mà còn có thể đến từ chính thói quen chăm sóc tóc hằng ngày. Nhiều người vô tình khiến mái tóc yếu đi khi gội đầu quá nhiều lần trong tuần. Việc này làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu, khiến tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Bên cạnh đó, sử dụng nước quá nóng khi gội cũng là một sai lầm thường gặp. Nhiệt độ cao không chỉ làm sợi tóc mất độ ẩm mà còn khiến nang tóc suy yếu, lâu dần dẫn đến tình trạng tóc mỏng đi rõ rệt.

Một nguyên nhân khác là xả không sạch dầu gội hoặc dầu xả. Cặn hóa chất còn sót lại trên da đầu có thể gây bít tắc chân tóc, tạo môi trường thuận lợi cho gàu và viêm da đầu phát triển, từ đó làm tóc rụng nhiều hơn. Ngoài ra, thói quen tạo kiểu bằng máy sấy, máy uốn, máy duỗi ở nhiệt độ cao cũng khiến cấu trúc tóc bị phá vỡ, khiến sợi tóc trở nên giòn, dễ gãy.

Để hạn chế tình trạng rụng tóc do chăm sóc sai cách, bạn nên gội đầu với tần suất vừa phải (2–3 lần/tuần), sử dụng nước ấm thay vì nước quá nóng đồng thời xả sạch sản phẩm chăm sóc tóc. Hạn chế tối đa việc tác động nhiệt và ưu tiên để tóc khô tự nhiên cũng sẽ giúp mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng đáng kể.

11. Bệnh lupus

Hệ miễn dịch thường đóng vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus. Nhưng ở những người mắc bệnh lupus, hệ miễn dịch lại “nhận nhầm kẻ thù”, quay sang tấn công chính các tế bào khỏe mạnh của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, trong đó có tình trạng rụng tóc từng mảng.

Rụng tóc do lupus thường không diễn ra đồng đều mà xuất hiện từng đốm nhỏ, nhìn rõ trên da đầu. Thậm chí, những mảng tóc thưa này đôi khi chính là dấu hiệu sớm giúp phát hiện bệnh, bên cạnh các triệu chứng đi kèm khác như phát ban, sưng khớp, mệt mỏi kéo dài hoặc sốt. Theo Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ, rụng tóc ở người mắc lupus không chỉ xảy ra trên da đầu mà còn có thể ảnh hưởng đến lông mày, lông mi, râu, thậm chí cả lông mũi và lông nách.

Điều đáng lưu ý là lupus có tính chất phức tạp và thất thường. Có người bị rụng tóc kéo dài, không cải thiện, nhưng cũng có người trải qua từng giai đoạn tóc rụng rồi mọc lại. Vì vậy, nếu nghi ngờ bản thân mắc lupus hoặc có dấu hiệu rụng tóc bất thường kèm theo các triệu chứng kể trên, bạn nên sớm đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Rụng tóc có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, điều quan trọng nhất là bạn không nên bỏ qua khi thấy tóc rụng bất thường.

Việc nhận biết đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp – có thể chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn uống, cân bằng lối sống, hoặc cũng có thể cần đến sự hỗ trợ y tế.

Mái tóc khỏe mạnh không chỉ là yếu tố làm đẹp mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân từ trong ra ngoài, để tóc không chỉ mọc dày đẹp mà còn bền bỉ theo năm tháng.

Bạn có thể quan tâm:

• Tóc có độ xốp cao là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách chăm sóc hiệu quả
• Lợi ích của dầu dừa đối với tóc và cách sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hằng ngày
• 10+ cách giúp mái tóc dầu bớt bóng nhờn, thêm sạch khỏe và bồng bềnh

Cortisol là gì?

Cortisol – “Người hùng” hay “kẻ phá hoại”?

Cortisol, hay còn được gọi là “hormone stress”, là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận – hai tuyến nhỏ nằm ngay phía trên thận của chúng ta. Hãy tưởng tượng cortisol như một người bạn tận tụy, luôn sẵn sàng xuất hiện để giúp bạn đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Khi bạn gặp một tình huống căng thẳng – ví dụ như bị kẹt xe khi sắp trễ họp hay phải thuyết trình trước đám đông – cortisol sẽ được tiết ra để kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng hành động nhanh chóng.

Vai trò của cortisol trong cơ thể

Cortisol không phải là “kẻ xấu” như nhiều người lầm tưởng. Thực tế, nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng:

• Điều hòa phản ứng stress: Cortisol giúp cơ thể phản ứng nhanh với các tình huống nguy cấp, tăng nhịp tim và cung cấp năng lượng để bạn vượt qua khó khăn.
• Chuyển hóa năng lượng: Nó hỗ trợ cơ thể phân giải carbohydrate, protein và chất béo, đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Cortisol giúp kiểm soát các phản ứng viêm, ngăn chặn hệ miễn dịch “làm việc quá sức” gây hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, mọi thứ chỉ tốt khi ở mức vừa phải. Nếu cortisol được tiết ra quá nhiều và trong thời gian dài, nó sẽ từ “người hùng” trở thành “kẻ phá hoại”. Hãy tưởng tượng, bạn cứ để chiếc xe của mình chạy hết tốc lực mà không nghỉ – sớm muộn gì nó cũng sẽ hỏng, đúng không? Cơ thể chúng ta cũng vậy!

Cơ chế hoạt động của cortisol

Khi bạn đối mặt với stress, não bộ gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận, yêu cầu sản xuất cortisol. Hormone này sẽ nhanh chóng đi vào máu, tăng lượng đường huyết để cung cấp năng lượng tức thời và tạm thời “tắt” các chức năng không cần thiết (như tiêu hóa hoặc sinh sản) để tập trung vào việc đối phó với nguy cơ. Trong ngắn hạn, đây là một cơ chế sinh tồn tuyệt vời. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài, cortisol sẽ “làm việc quá giờ”, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Căng thẳng kéo dài và sự gia tăng cortisol

Căng thẳng cấp tính với căng thẳng mạn tính

Chắc hẳn bạn từng trải qua cảm giác tim đập thình thịch khi suýt trễ deadline hay phải chạy nước rút để bắt kịp chuyến xe bus. Đó là căng thẳng cấp tính, một phản ứng tự nhiên giúp bạn vượt qua những tình huống khẩn cấp. Cortisol trong trường hợp này giống như một “liều doping” tạm thời, giúp bạn tỉnh táo và hành động nhanh chóng. Sau khi mọi chuyện qua đi, mức cortisol thường trở về bình thường và cơ thể bạn được “nghỉ ngơi”.

Nhưng điều gì xảy ra khi căng thẳng không chỉ là một khoảnh khắc thoáng qua mà kéo dài ngày này qua ngày khác? Đó chính là căng thẳng mạn tính – khi bạn liên tục lo lắng về công việc, tài chính, hay các mối quan hệ. Trong trạng thái này, tuyến thượng thận không ngừng sản xuất cortisol, khiến mức hormone này trong cơ thể luôn ở mức cao. Và đây chính là lúc mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ.

Hậu quả của cortisol tăng cao kéo dài

Khi cortisol “làm việc quá sức” trong thời gian dài, nó có thể gây ra hàng loạt vấn đề cho cơ thể và tâm trí:

• Rối loạn giấc ngủ: Bạn có bao giờ trằn trọc cả đêm, đầu óc quay cuồng với hàng tá suy nghĩ? Cortisol cao làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Cortisol dư thừa ức chế hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, từ cảm cúm thông thường đến các vấn đề nghiêm trọng hơn.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường: Cortisol làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu, tạo áp lực lên tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Suy giảm trí nhớ và tập trung: Bạn có cảm thấy đầu óc mình “mù mịt” khi stress kéo dài? Đó là vì cortisol có thể ảnh hưởng đến vùng não liên quan đến trí nhớ và khả năng tư duy.

Căng thẳng mãn tính giống như việc bạn để một chiếc điện thoại chạy hết pin mà không sạc – sớm muộn gì nó cũng “tắt nguồn”. Cơ thể chúng ta cũng cần được chăm sóc để không rơi vào tình trạng kiệt quệ này.

Tác hại của căng thẳng kéo dài đến sức khỏe

Căng thẳng kéo dài không chỉ là cảm giác mệt mỏi hay khó chịu mà nó còn có thể để lại những “vết sẹo” sâu sắc trên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và thậm chí ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội của bạn.

Sức khỏe thể chất

Căng thẳng mãn tính và mức cortisol cao có thể khiến cơ thể bạn “phản đối” theo nhiều cách:

• Tăng cân ngoài ý muốn: Bạn có để ý rằng khi stress, bạn thường thèm ăn những món ngọt hoặc béo? Cortisol làm tăng cảm thèm ăn và thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Huyết áp cao và vấn đề tiêu hóa: Cortisol làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim. Đồng thời, nó có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, trào ngược hoặc thậm chí hội chứng ruột kích thích.
• Mệt mỏi kinh niên: Dù bạn có ngủ đủ, cơ thể vẫn uể oải vì cortisol làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.

Sức khỏe tinh thần

Căng thẳng kéo dài không chỉ tấn công cơ thể mà còn làm tổn thương tâm trí:

• Lo âu và trầm cảm: Cortisol dư thừa có thể làm tăng cảm giác lo lắng, khiến bạn luôn trong trạng thái bất an. Lâu dần, nó có thể dẫn đến trầm cảm, khiến bạn mất hứng thú với những điều từng yêu thích.
• Suy giảm khả năng ra quyết định: Khi đầu óc bị stress “chiếm đóng”, bạn sẽ khó tập trung, dễ đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt hoặc cảm thấy bế tắc trước các vấn đề.

Hệ quả xã hội

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn lan tỏa đến những người xung quanh:

• Các mối quan hệ rạn nứt: Khi bạn stress, bạn có thể trở nên cáu kỉnh hoặc khép kín, khiến các mối quan hệ với gia đình, bạn bè trở nên căng thẳng.
• Hiệu suất làm việc giảm sút: Căng thẳng kéo dài khiến bạn khó tập trung, giảm năng suất và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn.

Tóm lại, căng thẳng mạn tính giống như một cơn bão âm thầm, phá hủy từng khía cạnh của cuộc sống. Nhưng đừng lo, trong các phần tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá cách “dẹp tan cơn bão” này và lấy lại sự cân bằng!

Làm thế nào để quản lý căng thẳng và giảm cortisol?

Bây giờ, khi đã hiểu rõ cortisol và những tác hại của căng thẳng kéo dài, bạn chắc chắn đang tự hỏi: “Làm sao để thoát khỏi vòng xoáy này?” Đừng lo, có rất nhiều cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để bạn lấy lại sự cân bằng và giúp cơ thể “hạ hỏa” mức cortisol. Hãy cùng khám phá nhé!

Các phương pháp tự nhiên

• Tập thể dục đều đặn: Bạn không cần phải trở thành vận động viên đâu! Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, tập yoga nhẹ nhàng hoặc nhảy theo một bài nhạc yêu thích cũng đủ để kích thích cơ thể sản xuất endorphin – “hormone hạnh phúc” giúp đối phó với cortisol. Tập thể dục không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Thiền và các bài tập hít thở: Hãy thử dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Thiền định hoặc các bài tập hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức cortisol và mang lại cảm giác bình yên. Nếu bạn mới bắt đầu, các ứng dụng như Headspace hay Calm có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời.
• Duy trì giấc ngủ chất lượng: Một giấc ngủ ngon là liều thuốc thần kỳ cho cả cơ thể và tâm trí. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh màn hình điện thoại trước khi ngủ, và giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Giấc ngủ giúp cơ thể “reset” và điều chỉnh mức cortisol về mức cân bằng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống đúng cách không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát cortisol:

• Giảm caffeine và đường: Những ly cà phê hay trà đậm có thể làm bạn tỉnh táo tức thì, nhưng chúng cũng kích thích cortisol tăng cao. Hãy thử thay bằng trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc bạc hà. Tương tự, hạn chế đồ ngọt vì đường có thể gây rối loạn lượng đường trong máu, làm tăng stress.
• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C và omega-3: Cam, kiwi, ớt chuông (giàu vitamin C) và cá hồi, hạt chia (giàu omega-3) là những “người hùng” giúp giảm viêm và kiểm soát cortisol. Hãy thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày để nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đôi khi, chúng ta cần một bờ vai để dựa vào:

• Tham vấn tâm lý: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá sức, đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn nhận diện nguyên nhân stress và tìm cách xử lý hiệu quả.
• Kết nối với cộng đồng: Dành thời gian trò chuyện với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm sở thích có thể giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và bớt cô đơn. Một cuộc trò chuyện chân thành đôi khi là liều thuốc tốt nhất!

Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản và phù hợp với bạn, rồi dần dần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.

Kết luận

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống và cortisol – dù là “người hùng” trong những tình huống khẩn cấp – có thể trở thành “kẻ phá hoại” nếu chúng ta để nó “lộng hành” quá lâu. Từ rối loạn giấc ngủ, suy giảm hệ miễn dịch đến những vấn đề về tâm lý và mối quan hệ, căng thẳng kéo dài có thể làm đảo lộn cuộc sống của chúng ta. Nhưng tin tốt là bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó!

Bằng cách lắng nghe cơ thể, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần, bạn có thể giảm mức cortisol, lấy lại sự cân bằng và sống một cuộc đời trọn vẹn hơn. Hôm nay, hãy thử dành ra vài phút để hít thở sâu hoặc đi dạo dưới ánh nắng – đó là món quà nhỏ bạn tặng cho chính mình.

Bạn đã sẵn sàng để nói lời tạm biệt với căng thẳng và chào đón một phiên bản khỏe mạnh, hạnh phúc hơn của bản thân chưa? Hãy bắt đầu ngay bây giờ và chia sẻ với chúng tôi cách bạn quản lý stress nhé!

Bạn có thể quan tâm:

• Trạng thái cảnh giác quá mức (Hypervigilance) là gì?
• 5 loại viêm khớp vảy nến phổ biến và cách nhận biết
• 8 cách hiệu quả giúp cải thiện tình trạng nghẹt mũi

Các loại rối loạn nội tiết

Có nhiều loại rối loạn nội tiết, bao gồm:

• Rối loạn chuyển hóa: Những rối loạn này liên quan đến cách cơ thể bạn tạo ra hoặc phản ứng với insulin, một loại hormone do tuyến tụy sản xuất giúp các tế bào sử dụng glucose để tạo năng lượng. Ví dụ gồm có bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Rối loạn tuyến giáp: Hormone tuyến giáp tác động đến cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng, có thể ảnh hưởng đến nhịp tim, hơi thở và tiêu hóa. Ví dụ về rối loạn tuyến giáp bao gồm cường giáp và suy giáp.
• Rối loạn tuyến thượng thận: Tuyến thượng thận nằm trên mỗi quả thận. Chúng tạo ra hormone gây căng thẳng và một số hormone sinh dục. Ví dụ về rối loạn tuyến thượng thận bao gồm bệnh Addison và hội chứng Cushing.
• Rối loạn tuyến yên: Tuyến yên trong não giúp kiểm soát sự phát triển của cơ thể và ảnh hưởng đến hoạt động của các tuyến nội tiết khác. Ví dụ về các rối loạn tuyến yên bao gồm bệnh lùn và bệnh to đầu chi (bệnh khổng lồ).
• Rối loạn hormone sinh dục: Buồng trứng và tinh hoàn là một phần của hệ thống nội tiết. Chúng tạo ra các hormone giúp cơ quan sinh sản của bạn phát triển. Ví dụ về các rối loạn hormone sinh dục bao gồm dậy thì sớm và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
• Rối loạn tuyến cận giáp: Tuyến cận giáp tạo ra các hormone giúp cân bằng canxi và phốt pho, hai khoáng chất chính trong máu của bạn. Ví dụ về các rối loạn này bao gồm cường cận giáp và suy cận giáp.

Triệu chứng của loại rối loạn nội tiết

Vì hormone liên quan đến hầu hết các hoạt động của cơ thể nên việc mất cân bằng hormone có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Nhiều rối loạn nội tiết gây ra tình trạng mệt mỏi và thay đổi tâm trạng, thế nhưng, tùy thuộc vào từng loại rối loạn mà các triệu chứng cũng có thể sẽ khác nhau. Một số triệu chứng có thể kể đến gồm:

Nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết là gì?

Rối loạn nội tiết xảy ra khi tuyến nội tiết sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone. Tình trạng này cũng có thể xảy ra khi cơ thể bạn không thể phản ứng đủ tốt với hormone. Ví dụ, một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 là do cơ thể họ không sử dụng insulin đúng cách dù insulin được sản xuất đủ.

Khối u, rối loạn tự miễn và nhiễm trùng cũng có thể dẫn đến rối loạn nội tiết.

Các yếu tố nguy cơ

Một số người có nguy cơ mắc các rối loạn nội tiết cao hơn dựa trên các yếu tố như:

• Tiền sử gia đình: Bạn có thể có nhiều khả năng mắc bệnh nếu có người thân bị rối loạn nội tiết.
• Di truyền: Một số rối loạn nội tiết có thể được di truyền (truyền qua gia đình).
• Độ tuổi: Các rối loạn nội tiết khác nhau sẽ phổ biến ở những độ tuổi khác nhau. Ví dụ, bệnh tiểu đường loại 1 phổ biến hơn ở trẻ em và người trẻ tuổi nhưng bệnh tiểu đường loại 2 phổ biến hơn sau 45 tuổi.
• Giới tính: Một số bệnh nội tiết có liên quan đến giới tính sinh học của bạn, bao gồm rối loạn hormone sinh dục, bệnh tuyến giáp và cường cận giáp.
• Tiếp xúc với hóa chất: Một số chuyên gia tin rằng việc tiếp xúc nhiều lần với một số hóa chất nhất định có thể ảnh hưởng đến hormone của cơ thể bạn theo thời gian.
• Các tình trạng sức khỏe khác: Những người mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính như béo phì hoặc tăng huyết áp (huyết áp cao) có nhiều khả năng mắc một số rối loạn nội tiết nhất định, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp hoặc tiểu đường.

Chẩn đoán

Bác sĩ sẽ chẩn đoán từng loại rối loạn nội tiết khác nhau vì các xét nghiệm khác nhau cho thấy các dấu hiệu của các rối loạn khác nhau. Ngoài tiền sử bệnh án và khám sức khỏe, các xét nghiệm mà bác sĩ có thể sử dụng để chẩn đoán rối loạn nội tiết bao gồm:

• Xét nghiệm máu
• Xét nghiệm di truyền
• Phân tích nước tiểu
• Các xét nghiệm hình ảnh như chụp cộng hưởng từ (MRI) và chụp cắt lớp vi tính (CT)

Phương pháp điều trị rối loạn nội tiết

Có nhiều phương pháp điều trị cho các rối loạn nội tiết. Một số rối loạn có thể được chữa khỏi bằng phẫu thuật trong khi những rối loạn khác cần phải điều trị liên tục bằng thuốc hoặc thay đổi lối sống. Mỗi phương án điều trị đều nhằm mục đích giúp cơ thể hoạt động gần với mức bình thường nhất có thể.

Thuốc

Thuốc theo toa có thể giúp nhiều người kiểm soát các rối loạn nội tiết của họ. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh mà thuốc cũng sẽ có sự khác biệt.

Một số ví dụ cho điều này có thể kể đến việc tiêm insulin và metformin giúp duy trì lượng đường trong máu. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc nội tiết tố để giúp tăng hoặc giảm sản xuất các loại hormone khác nhau.

Phẫu thuật

Bác sĩ phẫu thuật có thể cắt bỏ các tuyến không hoạt động bình thường hoặc có khối u. Phẫu thuật thường được sử dụng cho một số rối loạn nội tiết như các vấn đề về tuyến thượng thận, tuyến yên, tuyến cận giáp và tuyến giáp.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện các triệu chứng của nhiều rối loạn nội tiết. Phương pháp này bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, không hút thuốc hoặc uống rượu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật để ngăn ngừa việc rối loạn nội tiết gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các tình trạng liên quan

Nếu bạn bị rối loạn nội tiết, một số vấn đề về sức khỏe có khả năng xảy ra cao hơn, bao gồm:

• Huyết áp cao: Một số rối loạn nội tiết có thể gây ra huyết áp cao.
• Các vấn đề về khả năng sinh sản: Một số rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng, kinh nguyệt, chất lượng hoặc khả năng sản xuất tinh trùng. Điều này có thể khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn.
• Các tình trạng thần kinh: Hệ thống nội tiết liên quan đến hệ thần kinh và kiểm soát nhiều nhiệm vụ hàng ngày của cơ thể bạn. Những người mắc các rối loạn nội tiết có nhiều khả năng bị đau đầu, thay đổi thị lực, đau hoặc yếu cơ.

Sống chung với rối loạn nội tiết

Các rối loạn nội tiết có thể gây nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng đối với một số người, đặc biệt là nếu không được điều trị. Các rối loạn nội tiết không được điều trị cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, sức khỏe tim mạch kém, trầm cảm và một số bệnh ung thư.

Hầu hết các rối loạn nội tiết đều có thể điều trị được, nhiều người chỉ gặp số ít triệu chứng hoặc biến chứng. Điều quan trọng là rối loạn nội tiết phải được điều trị và bạn nên làm việc với bác sĩ chăm sóc sức khỏe để giúp kiểm soát bệnh.

Câu hỏi thường gặp

Rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Những người mắc chứng rối loạn nội tiết có thể gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, hưng cảm và rối loạn ăn uống. Sự mất cân bằng hormone có thể góp phần gây ra những thay đổi về sức khỏe tâm thần này.

Đôi khi, những tác động liên quan đến chứng rối loạn nội tiết như tăng cân và vô sinh cũng có thể góp phần gây ra những thay đổi về sức khỏe tâm thần.

Bạn có thể mắc nhiều chứng rối loạn nội tiết không?

Có thể mắc nhiều hơn một chứng rối loạn nội tiết. Ví dụ, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nhiều khả năng gặp vấn đề về tuyến giáp hơn những người không mắc bệnh tiểu đường.

Một tình trạng hiếm gặp được gọi là đa u nội tiết (MEN) cũng tồn tại, khiến khối u phát triển ở hai hoặc nhiều tuyến.

Rối loạn nội tiết có thể hồi phục được không?

Hầu hết các chứng rối loạn nội tiết đều không thể hồi phục được, nhưng một số ít thì có thể. Một số loại có thể chữa khỏi bằng cách phẫu thuật để cắt bỏ tuyến không hoạt động như mong đợi hoặc có khối u. Bệnh tiểu đường loại 2 đôi khi có thể được chữa khỏi bằng sự kết hợp đúng đắn giữa phương pháp điều trị và thay đổi lối sống.

Nguồn dịch: What To Know About Endocrine Disorders (Sarah Bradley) – Health

Bạn có thể quan tâm:

• 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!
• Hội chứng sợ âm thanh lớn (Ligyrophobia) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục
• Những sai lầm nguy hiểm thường gặp trong điều trị cao huyết áp

Tình trạng mất ngủ khi mang thai do đâu?

Mất ngủ khi mang thai có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm:

• Thay đổi hormone: Trong thai kỳ, cơ thể phụ nữ sản xuất một lượng lớn hormone như progesterone và estrogen. Sự thay đổi này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của phụ nữ, gây khó khăn cho giấc ngủ.
• Lo lắng và căng thẳng: Lo lắng về sức khỏe của thai nhi, lo ngại về việc làm mẹ và cảm xúc không ổn định có thể làm cho thai phụ cảm thấy khó chịu và mất ngủ.
• Khó chịu về cơ thể: Trong giai đoạn cuối thai kỳ, kích thước bụng tăng lên có thể gây bất tiện khi nằm, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Đau và khó thở: Một số phụ nữ mang thai có thể gặp vấn đề về đau lưng, chuột rút và khó thở, đặc biệt trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Những vấn đề này có thể làm khó chịu và mất ngủ.
• Tăng tiểu tiện: Việc tăng sản xuất nước tiểu trong thai kỳ có thể khiến phụ nữ mang thai phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Vận động của thai nhi: Các cử động của thai nhi trong tử cung có thể gây ra sự không thoải mái hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ.

Những nguyên nhân này có thể tác động độc lập hoặc kết hợp để gây ra mất ngủ khi mang thai. Để khắc phục tình trạng mất ngủ, quan trọng là phải tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và áp dụng các biện pháp phù hợp để cải thiện giấc ngủ.

Mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không?

Mất ngủ khi mang thai kéo dài có thể gây ra một số tác động tiêu cực đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số nguy hiểm có thể xảy ra khi mất ngủ kéo dài trong thai kỳ:

• Tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đái tháo đường thai kỳ, huyết áp cao, sảy thai và sinh non.
• Ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần: Mất ngủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đặc biệt là khi mẹ bầu không được nghỉ ngơi đủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của mẹ, gây stress không cần thiết.
• Giảm khả năng tập trung và làm việc: Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung, tăng cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của mẹ bầu, đặc biệt nếu phải làm việc hàng ngày và công việc cần tập trung cao.

• Tác động đến sức khỏe tim mạch: Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe liên quan, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và tinh thần, làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu và ảnh hưởng đến thai kỳ.

Vì vậy, việc giữ cho giấc ngủ của mẹ bầu lành mạnh và đủ lượng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Nếu mất ngủ kéo dài, cần thảo luận với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và các biện pháp can thiệp phù hợp.

Mẹo giữ cho tinh thần luôn thoải mái, không mất ngủ khi mang thai

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái và tránh mất ngủ khi mang thai là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân trong thai kỳ. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp mẹ bầu duy trì tinh thần tích cực và cải thiện giấc ngủ:

• Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Tập yoga cho thai kỳ, tập thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu cũng như dễ dàng bắt đầu giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, bao gồm ánh sáng yếu, giảm tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng ấm áp.
• Thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga cho mang thai có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần.
• Tránh caffeine: Hạn chế tiêu thụ caffeine, đặc biệt là buổi chiều và tối, để giảm nguy cơ mất ngủ.
• Thực hiện các kỹ thuật quản lý stress: như quản lý thời gian, tập thiền, hoặc viết nhật ký để giảm căng thẳng và lo âu.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tinh thần. Hạn chế đồ ăn khó tiêu và dễ gây tiêu chảy vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Giờ ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và cân bằng cơ thể.
• Tìm sự hỗ trợ: Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc tâm trạng, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên phù hợp.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 18 dấu hiệu rõ ràng về năng lượng tiêu cực ở một người
• 10 cách cộng đồng giúp bạn khỏe mạnh hơn
• Nguyên nhân gây ngứa cổ họng, ho nhiều về đêm và 7 cách điều trị tại nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Mụn do nội tiết tố

Mụn trứng cá có xu hướng xuất hiện vào khoảng tuổi dậy thì khi các tuyến bã nhờn sản xuất bã nhờn bắt đầu hoạt động. Nó thường có xu hướng tiếp tục phát triển vào tuổi trưởng thành ở độ tuổi 20 và 30. Mụn trứng cá thường phát triển dựa trên những bã nhờn dư thừa, vi khuẩn làm tắc nghẽn lỗ chân lông, cũng như thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.

Thông thường thì các bạn nam đang trong giai đoạn tuổi teen dường như sẽ bị mụn nhiều hơn các cô gái tuổi teen. Nhưng việc này đã có sự thay đổi khi ngày nay phụ nữ trưởng thành có xu hướng bị mụn trứng cá nhiều hơn nam giới trưởng thành.

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng họ đã để lại mụn trứng cá ở tuổi thiếu niên, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục trải qua những biến động nội tiết tố vì nhiều lý do ở tuổi trưởng thành và điều này hoàn toàn có thể gây ra mụn trứng cá. Phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh cũng sẽ thường bị mụn trứng cá nhiều hơn vì mức độ hormone progesterone có thể trở nên cao hơn so với mức độ estrogen và gây ra mụn.

2. Dùng sản phẩm sai cách và không cần thiết

Các sản phẩm thường được biết đến với chức năng chống lại những loại mụn là axit salicylic và benzoyl peroxide. Nhưng không phải ai cũng có thể biết đến những thành phần cốt lõi này mà lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Tâm lý của chúng ta khi gặp vấn đề về mụn sẽ thường hay nôn nóng và thiếu kiên nhẫn. Bạn có xu hướng nghe theo tất cả những lời khuyên hoặc những gợi ý về một sản phẩm trị mụn nào đó mà những người xung quanh của bạn đang xài và được họ đánh giá cao. Điều này sẽ vô tình khiến bạn sử dụng không hợp lý các sản phẩm không thật sự phù hợp với tình trạng da của bạn.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy bắt đầu với benzoyl peroxide vì nó dễ dung nạp và bạn có thể dễ thích ứng. Benzoyl peroxide có chức năng tiêu diệt vi khuẩn gây ra mụn trứng cá và giúp loại bỏ dầu thừa trên da. Ngoài ra nó cũng có thể loại bỏ các tế bào da chết có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Tiếp đến là axit salicylic với chức năng giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị bít tắc. Bạn nên chọn các sản phẩm có nồng độ từ 0,5 đến 5% và lưu ý rằng chúng sẽ có thể gây ra tác dụng phụ bao gồm châm chích nhẹ và kích ứng da ở mức độ nhẹ.

Tham khảo các sản phẩm chứa axit salicylic bạn nên dùng:

Call Me Duy – Beauty Blogger chuyên về mảng làm đẹp gửi đến các bạn Top 10 sản phẩm chứa thành phần axit salicylic mà những ai đang trong quá trình trị mụn có thể tham khảo và chọn lựa các sản phẩm phù hợp với làn da của mình.

3. Lạm dụng quá nhiều sản phẩm trong routine skincare

Khi nói đến việc điều trị mụn, bạn sẽ nghĩ rằng càng nhiều sản phẩm trị mụn càng tốt. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều có thể làm xấu đi làn da của bạn. Bạn không nên sử dụng nhiều hơn một sản phẩm chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide trên mặt cùng một lúc và chắc chắn không sử dụng song song với Retin-A.

Bởi vì mỗi một loại thành phần sẽ có chức năng khác nhau và cũng sẽ phù hợp với từng loại da, từng tình trạng da khác nhau. Nếu cùng một lúc mà bạn sử dụng các sản phẩm có những thành phần không thể dung hòa với nhau thì lại khiến da của bạn tệ hơn.

Vì vậy, bạn cần nghiên cứu tình trạng da của mình thật chính xác và đừng mạo hiểm cũng đừng quá nóng vội. Điều trị mụn là cả một quá trình và điều bạn cần làm là chỉ nên lựa chọn những sản phẩm thật sự dành cho làn da của bạn chứ không hoàn toàn dựa vào sự đánh giá chủ quan từ những người xung quanh về một sản phẩm mà họ yêu thích.

4. Không chú trọng vào việc làm sạch da

Có một sự thật rằng nếu bạn không chăm sóc da hay đi ngủ mà không rửa mặt có thể gây thêm mụn trứng cá. da mặt bạn cần được làm sạch trước khi bạn bắt đầu giấc ngủ của mình.

Việc làm sạch làn da đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu như bạn đang trong quá trình điều trị mụn. Bạn có thể tham khảo về phương pháp Double Cleansing – một trong những phương pháp làm sạch da khá phổ biến và vô cùng hiệu quả.

Tham khảo các bước thực hiện phương pháp trên qua video sau:

Tina Tanaka Harris – một YouTuber nước ngoài chia sẻ các bước thực hiện phương pháp làm sạch sâu – Double Cleansing, bạn có thể tham khảo thêm.

Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên giặt vỏ gối và giữ cọ trang điểm của mình luôn sạch sẽ. Đặc biệt, không nên chia sẻ cọ trang điểm của bạn với bạn bè vì điều này có thể truyền bụi bẩn và dầu của họ lên da của bạn.

Cuối cùng, bạn nên tránh dùng tay chạm vào trực tiếp vào khuôn mặt của bạn. Lưu ý là không chạm, cậy mụn hoặc nặn mụn vì có thể làm cho mụn nặng hơn và để lại sẹo rỗ trên mặt bạn. Nếu bạn có mụn lớn hoặc nang mụn, thì cách tốt nhất là tìm đến bác sĩ da liễu và xin lời khuyên từ họ.

5. Chế độ ăn uống chưa hợp lý

Chế độ ăn uống hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, từ đó có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến nồng độ insulin tăng đột biến, có thể làm thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến làn da của bạn rất nhiều.

Nếu bạn yêu thích những món ăn chứa nhiều đường thì bạn nên hạn chế hoặc bỏ hẳn thói quen ấy trong quá trình điều trị mụn để làn da được khỏe mạnh hoàn toàn.

Một chế độ ăn uống hợp lý là khi bạn biết cắt giảm những thành phần khiến bạn bị mụn nhiều hơn và thay vào đó là nạp thật nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh từ các loại rau xanh hoặc các thực phẩm chứa nhiều omega – 3 cho cơ thể. Vì vậy, hãy lưu ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống của bản thân bạn nhé!

Xem thêm video chia sẻ về chế độ ăn uống khi điều trị mụn trứng cá:

Dr Hiếu Aesthetic – kênh YouTube chuyên chia sẻ những kiến thức chuyên môn vè da đã đưa ra những chia sẻ về việc chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da như thế nào và gợi ý một chế độ ăn hợp lý, giúp bạn có thể cải thiện tình trạng mụn đáng kể.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• 5 sai lầm thường gặp trong chăm sóc da khiến mụn mãi không hết
• 7 thói quen khiến da ngày càng nổi mụn – bạn có mắc phải sai lầm nào không?

Hy vọng với những nguyên nhân được nêu trên, bạn đã tìm được những lý do khiến mụn không khỏi và sẽ có những phương pháp phù hợp để thay đổi các thói quen này.

Hormone là các chất hóa học được sản xuất tại các tuyến nội tiết trong cơ thể chúng ta. Hormone được tiết vào máu và vận chuyển đến khắp các cơ quan trong cơ thể, có vai trò điều hòa nhiều chức năng và quá trình sống của cơ thể.

Trong đó một số hormone được biết là có tác dụng tạo cảm giác tích cực như hạnh phúc và vui vẻ. Những “hormone hạnh phúc” này bao gồm:

• Dopamine: là một chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với cảm giác thú vị, ảnh hưởng đến học tập, trí nhớ.
• Serotonin: giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng học tập và trí nhớ.
• Oxytocin: rất cần thiết cho chức năng sinh sản, sinh con và cho con bú. Nó cũng làm tăng cảm giác tin tưởng, đồng cảm và gắn bó với nhau, thường liên quan với thể xác.
• Endorphins: được coi là thuốc giảm đau tự nhiên, được cơ thể tạo ra để phản ứng với stress. Hormone này cũng có thể tăng lên nhờ các hoạt động như ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục.

Dưới đây là những cách bạn có thể làm để tăng các loại hormone tích cực này.

Ra ngoài trời

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin. Bạn có thể dành khoảng 15 phút ra ngoài trời vài lần một tuần, dạo qua khu phố hoặc công viên. Tuy nhiên lưu ý rằng tia cực tím cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy đừng quên bôi kem chống nắng nhé!

Tập thể dục

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cũng có thể giúp ích cho tinh thần. Vận động thường xuyên cũng có thể làm tăng dopamine và serotonin trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nấu ăn và thưởng thức món ăn với những người thân yêu

Về lý thuyết, cách này có thể làm tăng cả 4oại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon sẽ kích thích giải phóng dopamine và endorphin, khi ăn cùng với những người thân yêu và gắn bó với nhau trong lúc nấu nướng có thể làm tăng oxytocin.

Nghe nhạc

Âm nhạc có thể làm tăng hormone hạnh phúc của bạn. Chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích cũng giúp tâm trạng tốt hơn, làm tăng sản xuất serotonin.

Bạn cũng có thể làm tăng mức endorphin của mình khi chơi nhạc. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng các nhạc công trong dàn hợp xướng đã tăng endorphin trong các buổi diễn tập.

Cười nhiều hơn

Người xưa có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” Tất nhiên tiếng cười không thể thay thế thuốc để chữa khỏi bệnh tật hoàn toàn nhưng có thể giúp giảm bớt lo lắng căng thẳng và cải thiện tâm trạng vì nó làm tăng hormone dopamine và endorphin trong cơ thể. Vì vậy hãy tìm ra nhiều cơ hội để vui cười mỗi ngày nhé.

Tập thiền

Thiền đã được khoa học chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.

Nuôi thú cưng

Nuôi thú cưng là một cách rất tốt để tăng mức oxytocin cho cả bạn và thú cưng đấy. Kể cả khi bạn không nuôi thú cưng thì cũng có thể làm tăng mức oxytocin trong cơ thể mình khi nhìn thấy một con vật khiến bạn cảm thấy yêu thích. Vì vậy hãy tìm những con vật mà bạn thích và âu yếm nó ngay thôi.

Ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn, góp phần gây rối loạn các hormone, đặc biệt là dopamine. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể, giúp tâm trạng thoải mái và vui vẻ.

Kiểm soát stress

Thỉnh thoảng chúng ta gặp căng thẳng trong cuộc sống là điều bình thường, nhưng chịu đựng căng thẳng kéo dài hoặc stress mạnh có thể làm giảm dopamine và serotonin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Trên đây là những việc đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để tăng các hormone giúp tâm trạng tích cực hơn. Bạn có đang thực hiện điều nào trong số này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Giấc ngủ ảnh hưởng tới hormone như thế nào? Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có hại ra sao?
• Cách đơn giản để biết bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, dễ tăng cơ hay khó

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nội tiết tố ảnh hưởng thế nào đến mức năng lượng của bạn?

Nghiên cứu cho thấy khả năng chịu đựng và sức mạnh của cơ thể bạn được kiểm soát bởi bốn loại hormone chính: hormone tuyến giáp, insulin, cortisol, và adrenaline. Các hormone này không độc lập mà phối hợp cùng nhau để kiểm soát tâm trạng, sức khỏe và năng lượng của cơ thể.

Có các hormone đồng hóa – bao gồm insulin và hormone tuyến giáp – giúp cơ thể bạn tạo ra và lưu trữ các phân tử được sử dụng làm nhiên liệu, và các hormone dị hóa chẳng hạn như cortisol và adrenaline cho phép cơ thể bạn sử dụng nhiên liệu đó.

Nhưng một số yếu tố nhất định, bao gồm chế độ ăn uống và căng thẳng, có thể làm đảo lộn hoạt động chính xác này, khiến mức năng lượng của bạn giảm mạnh. Bằng cách sử dụng một số cách thức đơn giản, bạn có thể khiến chúng trở lại cân bằng và thậm chí còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Nội tiết tố tuyến giáp (Thyroid hormone)

Những nội tiết tố của tuyến giáp rất quan trọng vì chúng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể – nói cách khác là khả năng tạo ra, lưu trữ và sử dụng năng lượng. Nhưng việc cơ thể sản xuất ra chúng có thể bị ức chế bởi các sản phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bisphenol và phthalates – hai hóa chất xuất hiện trong nhiều sản phẩm nhựa như chai nước và hộp đựng thức ăn – có thể làm suy giảm chức năng tuyến giáp, ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất ra hormone.

Theo tạp chí Environmental Health Perspectives, những người có hàm lượng các hóa chất này trong cơ thể cao hơn – đặc biệt một loại phthalate được gọi là DEHP, được tìm thấy trong nhựa dùng làm khăn trải bàn và rèm phòng tắm – thường có lượng hormone tuyến giáp thấp hơn. Các chất thay thế Bisphenol A (BPA) như BPS và BPF (thường được sử dụng trong các sản phẩm được đánh dấu không chứa BPA) cũng có thể phá hủy các hormone tuyến giáp.

John D. Meeker, tác giả chính của nghiên cứu cho biết, để bảo vệ hormone tuyến giáp của bạn, hãy tránh sử dụng các sản phẩm nhựa bất cứ khi nào có thể. Thay vào đó hãy chọn thủy tinh, kim loại hoặc giấy. Và nếu bạn phải sử dụng hộp đựng thực phẩm hoặc đồ uống bằng nhựa, tuyệt đối không được đun nóng vì nhiệt độ cao có thể khiến BPA và các hóa chất khác ngấm vào thực phẩm của bạn.

Insulin

Hormone này giúp “kéo” glucose từ máu vào cơ bắp, sử dụng nó để làm nhiên liệu. Nhưng nếu nồng độ insulin tăng cao mãn tính có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì một lượng nhỏ hormone cũng có thể gây ra những thay đổi cực kỳ lớn nên nồng độ của chúng càng quan trọng, quá nhiều hoặc quá ít đều gây ra tình trạng bệnh lý cho cơ thể.

Để có mức năng lượng và insulin tối ưu, hãy tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần. Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Science cho thấy, đạp xe trong 60 phút giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin của người lớn trong hai ngày sau đó. Khi bạn tập thể dục, các cơ sẽ rút glucose từ máu để sử dụng tạo năng lượng mà không cần insulin. Điều đó giúp giữ cho nội tiết tố ở trong một khoảng an toàn để hoạt động tốt hơn khi bạn cần sử dụng nó.

Cortisol

Đây là hormone được tiết ra nhiều khi cơ thể đang căng thẳng, stress, đồng thời cortisol cũng điều chỉnh sự tỉnh táo. Nồng độ của nó tăng lên vào buổi sáng để giúp bạn thức dậy, sau đó giảm dần trong suốt cả ngày nhưng có thể nhanh chóng tăng đột biến bất cứ khi nào bạn cần tập trung hơn.

Frank Lipman – tác giả của cuốn sách How to Be Well (Làm Sao Để Khỏe), cho biết các vấn đề như ngủ không ngon giấc và căng thẳng kinh niên có thể làm mất đi nhịp sống tự nhiên do cortisol điều chỉnh. Khi gặp một vấn đề gì đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn sẽ cố gắng chữa lành bằng cách tăng sản xuất cortisol trong suốt cả ngày. Vào ban đêm nồng độ hormone này có thể vẫn cao hơn tới 45% so với bình thường, khiến bạn khó ngủ và từ đó tạo ra một vòng luẩn quẩn lặp lại.

Căng thẳng liên tục – chẳng hạn như khi phải đối mặt với áp lực công việc từ ngày này sang ngày khác – cũng có thể dẫn đến mức cortisol cao hơn bình thường. Điều đó khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng và mệt mỏi vào ban đêm. Để cơ thể khỏe mạnh, hãy tuân thủ lịch ngủ đều đặn và giảm thiểu căng thẳng.

Adrenaline

Đây là hormone chiến đấu và khiến bạn tràn đầy năng lượng, nó là thứ khiến tim bạn bắt đầu đập mạnh ngay trước khi phỏng vấn xin việc, buổi hẹn hò đầu tiên hoặc khi bắt đầu một cuộc đua lớn. Nói cách khác adrenaline cung cấp cho cơ thể năng lượng tức thì, làm tăng nhịp tim và kích thích sản xuất cortisol.

Nhưng nếu adrenaline bị kích hoạt bởi những tác nhân gây căng thẳng nhỏ hơn hàng ngày, chẳng hạn như khi bạn đi làm muộn thì nó lại không tốt chút nào. Nếu adrenaline tăng đột biến suốt cả ngày, nó sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn là tràn đầy năng lượng.

Để làm giảm hiệu ứng của adrenaline, bạn nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho các hoạt động giúp thư giãn, chẳng hạn như yoga, đan len hoặc nghe nhạc. Cuối cùng adrenaline của bạn sẽ ngừng tăng đột biến thường xuyên, và mức năng lượng của bạn sẽ duy trì ổn định.

Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích khi đọc bài viết. Hãy thường xuyên ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Một số bài viết hữu ích liên quan:

• 9 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên khi bạn ăn nhiều chất xơ hằng ngày
• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

Hãy đón xem những thông tin bổ ích được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi để cuộc sống luôn tràn đầy niềm vui bạn nhé!