Không phải là một idol đình đám, song Yang Soobin có thể nói vẫn là một người có mức độ nổi tiếng nhất định nhờ vào lĩnh vực làm youtuber mukbang. Nổi tiếng là thế nhưng ngoại hình sáng lẫn gương mặt xinh đẹp của cô nàng đã bị che đi bởi những lớp mỡ thừa. Nhiều người đều dành sự chú ý cho tính cách hài hước, cũng như việc quay những món ăn ngon của cô nàng hơn là diện mạo xuất chúng. Bên cạnh việc tăng cân ngày một không kiểm soát sẽ kéo theo những hệ lụy đến sức khỏe vô cùng nghiêm trọng. Do đó, đây là một trong những lý do thúc đẩy Yang Soobin đi đến quyết định “giảm cân, giảm mỡ”.

Yang Soobin trước khi giảm cân

Xem video những ngày đầu giảm cân của Soobin tại đây:

Thành quả sau khi giảm cân của Yang Soobin

Hơn 1 năm là một quá trình không phải ai cũng làm được. Soobin đã chăm chỉ ăn uống khoa học, tập luyện không lười biếng một giây phút nào. Và kết quả không phụ lòng người khi cô nàng đã có thể “đánh bay” gần 50kg mỡ thừa. Giờ đây Soobin thật sự xinh đẹp với cân nặng hơn 80kg.

Những người có cân nặng quá cỡ thường đi kèm với những bệnh lý khá nguy hiểm. Và không ngoại lệ khi cô nàng 131 kg, Yang Soobin đã không may mắc bệnh tiểu đường, thường xuyên phải chịu cảnh đau đầu. Thế nhưng căn bệnh này đã tiến triển tốt đẹp, những cơn đau đầu hay cảm vặt cũng không còn đến với Soobin nữa. Chẳng những thế, tâm trạng của nữ youtuber cũng được cải thiện rất nhiều. Cô nàng chia sẻ mình không còn cảm thấy buồn, lúc nào cũng cảm thấy năng lượng tích cực tỏa ra.

Một điều may mắn nữa xảy đến chính là khi Soobin loại bỏ được phần nào lượng mỡ thừa cũng là lúc cô phát hiện ra căn bệnh ung thư tuyến giáp. Có lẽ căn bệnh này đã xuất phát từ trước, nhưng do lượng mỡ ở cổ đã ngăn cản việc Soobin nhận ra điều này. Kết quả là cô nàng cũng đã phẫu thuật thành công và tiếp tục trên con đường giảm cân, lấy lại vóc dáng xinh đẹp vốn có của mình.

Xem các video về kết quả giảm cân của Soobin tại đây:

Bí quyết giảm cân của Yang Soobin

Bí quyết của cô nàng bắt đầu từ việc giảm lượng thức ăn, tuyệt đối tránh xa đồ ăn cay mặn, không thay đổi thực đơn một cách nhanh chóng hay rõ rệt. Việc kết hợp luyện tập cũng bắt đầu từ những bài nhẹ đến nặng.

Vì cân nặng ban đầu quá mức cho phép, để đẩy nhanh và tăng hiệu quả giảm cân hơn cô nàng đã kết hợp giữa việc ăn uống, tập thể dục với bổ sung các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên sản phẩm chức năng mà Soobin sử dụng đều là những thực phẩm chức năng bổ sung protein, hỗ trợ xương khớp, tuyệt đối nói không với thuốc giảm cân. Soobin cũng tiết lộ những khẩu phần ăn của mình rất chú trọng vào protein, ăn theo tỉ lệ đường bột 30 protein 50 mỡ 20.

Khi đói sẽ ăn những món ăn vặt giảm cân, có hương vị ngon nhưng lượng calo ít, protetin nhiều. Cô nàng cũng chia sẻ thêm “Mình thường xuyên uống nhiều nước. Vào những ngày cheat day, mình sẽ ăn những món mà mình thích. Nhưng mà vừa phải thôi chứ không ăn nhiều. Sau đó tập thể dục để tiêu hóa. Dạo này mình không thèm ăn hay háu ăn như trước nữa. Cho nên mình không bị stress bởi việc ăn uống”. Và khi giảm cân Soobin cũng tránh việc lên lịch hẹn hò với bè bạn, chỉ gặp gỡ 1 lần trong một tháng. Soobin bày tỏ chân thành với những ai có ý định muốn giảm cân “Hãy tâm sự với bạn bè việc thiết tha giảm cân của mình nhé”

Soobin rất thường xuyên, chịu khó tập luyện ở phòng tập gym. Thời gian đầu, cô chăm chỉ tập cùng huấn luyện viên 2 lần 1 tuần, sau đó tập các bài tập ưa khí như đi bộ trên máy chạy bộ. Sau này khi đã giảm được kha khá cân nặng, Soobin chủ yếu tập tạ, tập cơ còn bài tập ưa khí thì giảm xuống 2 lần/ tuần. Cô nàng xinh đẹp với một quá trình khổ luyện và giờ đây đã có thể nâng được tạ lên đến 120kg.

Soobin khuyến khích mọi người hãy tập những bài tập có tác dụng đến toàn thân. Và bài tập dành cho thân dưới mà cô nàng cảm thấy hiệu quả nhất là squat và deadlift. Cũng nhờ tập squat và không chỉ cân nặng giảm rõ rệt mà vòng 3 của Soobin cũng trở nên đầy đặn hơn.

Xem video các bài tập của Soobin tại đây:

Tiếp theo chính là việc sử dụng đồng hồ Apple Watch. Việc sử dụng đồng hồ này giúp chúng ta có thể kiểm soát toàn bộ quá trình tập luyện của bản thân. Apple Watch có vô số các chế độ tập: Chế độ tập thể dục, chế độ cross-training đi bộ trong nhà, chế độ tập tạ, đạp xe. Chỉ cần chọn đúng chế độ thì có thể biết được khi tập thời gian, số lượng calo tiêu thụ, số nhịp tim.

Nhưng tất cả suy cho cùng, bí quyết thật sự đến từ màn lột xác ngoạn mục này cũng là sự kiên trì nỗ lực từng ngày. Không có một biện pháp giảm cân thần thánh nào có thể đem lại kết quả trong ngày một ngày hai. Mọi bí quyết, phương pháp giảm béo cũng cần phải kết hợp với thời gian dài. Vậy nên ai trong chúng ta có ý định giảm cân, hãy xác định cho bản thân mục tiêu giảm cân, làm công tác tư tưởng cho sự kiên trì của chính mình. Có như vậy thì ai ai cũng có thể nhận được kết quả tốt đẹp như cô nàng Yang Soobin đây!

Xem video giải đáp toàn bộ thắc mắc về quá trình giảm cân của Soobin:

Hãy cùng ủng hộ, đón chờ những hình ảnh lột xác trong thời gian tới của Yang Soobin nữa nhé!

Theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để không bỏ lỡ những bài viết thú vị khác!

Adele bắt đầu giảm cân vào tháng 4/2019 sau khi kết thúc cuộc hôn nhân 3 năm với doanh nhân Simon Konecki. Theo nguồn tin của People, nữ ca sĩ chỉ thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu luyện tập với mục đích giữ gìn sức khoẻ và làm gương tốt cho con.

Theo TheSun, Adele đã thực hiện chế độ ăn Sirtfood Diet và thuê huấn luyện viên cá nhân để tập luyện Pilates. Với những hình ảnh rạng rỡ và hạnh phúc, có thể thấy rằng nữ ca sĩ đã lựa chọn phương pháp giảm cân rất phù hợp, lành mạnh và hiệu quả.

Thế nào là chế độ ăn Sirtfood Diet?

Đây là chế độ ăn được đề ra vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh dưỡng người Anh – Aidan Goggins và Glen Matten – sau khi họ xuất bản một quyển sách công thức nấu ăn theo chế độ này.

Các loại thức ăn chủ đạo được sử dụng cho chế độ Sirtfood Diet có khả năng kích hoạt sirtuin – một tập hợp các loại protein gốc thực vật có thể tìm thấy trong một vài loại thức ăn nhất định và trên cơ thể con người. Việc tác động vào sirtuin được cho là sẽ kích hoạt “skinny gene (gen gầy)” tạo nên hiệu quả của chế độ ăn này.

Ngoài ra, sirtuin còn bảo vệ các tế bào trong cơ thể không bị chết đi khi bị căng thẳng, giảm các chứng viêm và được đặt trọng tâm nghiên cứu về khả năng chống lão hóa. Sirtuin cũng ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và tăng cường trao đổi chất, dẫn đến việc giảm cân mà vẫn giữ được cơ bắp.

Các loại thực phẩm có thể sử dụng trong chế độ Sirtfood Diet

• Trà xanh, cà phê, rượu vang đỏ
• Socola đen (hàm lượng cacao tối thiểu 85%)
• Táo, việt quất, dâu tây, quả chà là và các loại quả thuộc họ cam, chanh
• Cải kale, lá mùi tây (parsley), cần tây, nghệ, hành
• Hạt cây bạch hoa (caper), hạt óc chó, đậu nành
• Kiều mạch
• Dầu Olive nguyên chất (Extra Virgin Olive Oil)

Các giai đoạn ăn kiêng theo chế độ Sirtfood Diet

Chế độ ăn Sirtfood Diet yêu cầu tiếp nạp các loại thức ăn có khả năng kích hoạt sirtuin và kiểm soát lượng calo, được chia thành hai giai đoạn.

Giai đoạn 1: Giai đoạn này kéo dài 1 tuần.

Vào ba ngày đầu tiên, lượng calo tiếp nạp phải được hạn chế ở mức 1000kcal với ba bữa nước ép rau củ và một bữa ăn. Nước ép rau củ có thể là nước ép cải kale, cần tây, lá mùi tây, trà xanh và chanh. Bữa ăn có thể bao gồm thịt gà, tôm, hạt cây bạch hoa, lá mùi tây, cải kale và mì kiều mạch (hay còn gọi là mì soba).

Từ ngày thứ tư đến ngày thứ bảy, lượng calo tiếp nạp được tăng lên đến 1500kcal với hai bữa nước ép rau củ và hai bữa ăn.

Giai đoạn 2: Giai đoạn này kéo dài 14 ngày.

Đây được gọi là giai đoạn “duy trì”, cơ thể sẽ tiếp tục giảm cân rất nhanh. Giai đoạn này không hạn chế lượng calo tiếp nạp trong một ngày, tuy nhiên cần phải ăn ba bữa chỉ bao gồm các loại thực phẩm sirtfood và thêm một bữa nước ép rau củ.

Sau khi kết thúc hai giai đoạn trên, bạn có thể tiếp tục lặp lại để giảm nhiều cân hơn. Tuy nhiên, mục đích của các nhà dinh dưỡng khi thiết kế chế độ ăn uống này không phải là để giảm cân mà là để hình thành lối sống khoẻ mạnh. Vì vậy, các nhà dinh dưỡng khuyến khích việc thêm các loại thực phẩm sirtfood vào bữa ăn hằng ngày, sử dụng trong bữa ăn nhẹ và nên uống mỗi ngày một ly nước ép rau củ.

Pilates là gì?

Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể với trọng tâm là phần cơ cốt lõi (core strength), giúp cải thiện thể lực nói chung và sức khỏe tổng thể. Tương tự như Yoga, Pilates tập trung vào tư thế, sự thăng bằng và dẻo dai. Khi tập Pilates, khả năng gặp chấn thương thấp hơn nhiều so với các hình thức luyện tập khác.

Pilates cũng tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Trong khi thực hiện các bài tập, tâm trí cần phải liên tục cảm nhận được nhịp thở và cách cơ thể di chuyển.

Hình thức tập thể dục này được phát triển bởi Joseph Pilates ở Đức. Ông đã phát minh ra Pilates như một chương trình tập thể dục cho các vũ công và binh sĩ bị thương khi sống ở Anh. Joseph Pilates tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vào những năm 1920, ông di cư sang Mỹ và mở một phòng tập Pilates ở New York. Ban đầu, hình thức tập thể dục này được gọi là Contrology (tạm dịch: sự điều khiển).

Pilates tác động vào những vùng nào trên cơ thể?

Pilates tập trung chủ yếu vào phần cơ cốt lõi bao gồm vùng bụng và cột sống, vì vậy Pilates cực kỳ có lợi cho những người bị đau thắt lưng. Các khu vực khác như chân, cơ bắp đùi và mông cũng được làm săn chắc hơn.

Pilates cũng hữu ích cho những người bị viêm khớp vì giúp cho khớp linh hoạt hơn. Ngoài ra, bởi vì Pilates tăng cường cơ bắp đùi nên có thể đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa viêm khớp và chấn thương đầu gối.

Những lợi ích của việc tập luyện Pilates

Cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates yêu cầu cơ thể luôn luôn được giữ thẳng, vì vậy, sau khi luyện tập, bạn sẽ học được cách duy trì tư thế chuẩn.

Săn chắc cơ: Trong khi luyện tập, sau cơn đau nhức ban đầu, bạn sẽ thấy rằng cơ bắp của bạn săn chắc hơn rất nhiều.

Cơ bụng phẳng: Vì Pilates tập trung vào việc tăng cường phần cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, sau một thời gian luyện tập, phần bụng sẽ phẳng và săn chắc hơn.

Sự dẻo dai: Khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ dần mất đi sự dẻo dai của ngày còn trẻ. Pilates sẽ khôi phục sự dẻo dai một cách nhẹ nhàng. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh các chấn thương do té ngã.

Cải thiện sự thăng bằng: Pilates không chỉ cải thiện sự thăng bằng của bạn thông qua tư thế đúng mà còn khôi phục lại sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần vì trong quá trình luyện tập, tâm trí luôn phải cảm nhận cách cơ thể di chuyển và thực hiện động tác.

Giảm căng thẳng: Khi thực hiện các bài tập, chúng ta sẽ tập trung hơn vào hơi thở và những động tác đang thực hiện, tạm thời quên đi những gánh nặng hằng ngày. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Hỗ trợ giảm cân: Pilates giúp cải thiện vóc dáng với những phần cơ bụng, chân và mông săn chắc hơn. Ngoài ra, khi kết hợp với các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì trạng thái khoẻ mạnh.

Kết hợp chế độ ăn Sirtfood Diet và luyện tập Pilates, nữ ca sĩ Adele không chỉ giảm cân vô cùng ấn tượng mà còn sống khoẻ mạnh, hạnh phúc hơn. Điều quan trọng nhất là cho dù ở thời điểm nào, nữ ca sĩ cũng nêu cao tinh thần yêu bản thân, không đặt nặng vấn đề ngoại hình mà quan trọng nhất là phải duy trì lối sống lành mạnh và thể lực tốt.

Theo dõi thêm các bài viết khác về giảm cân tại BlogAnChoi:

• IU diet – giảm cân theo thực đơn của IU nên hay không?
• Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân thần tốc
• Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
• Ăn tất cả các bữa trong ngày sớm hơn sẽ giúp bạn giảm cân, bạn có biết tại sao không?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khoẻ nhé!