Tóc luôn rụng từng mảng khi gội đầu, sàn nhà còn nhiều tóc hơn trên đầu bạn?. Bạn đang gặp rắc rối với nhiều vấn đề về rụng tóc? Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc, ngoài việc lựa chọn dầu gội cẩn thận, chăm sóc tóc bằng các loại sản phẩm dầu dưỡng, kem ủ, serum… thì dinh dưỡng cho tóc là điều quan trọng hơn cả.

“Cái răng cái tóc là góc con người” – Câu tục ngữ trên đã giải thích phần nào tầm quan trọng của mái tóc đối với vẻ ngoài của một con người. Trong xã hội ngày nay, ngoại hình đang trở thành một yếu tố không thể thiếu để giúp cho mỗi người có thể phát triển. Tuy vậy rất nhiều người hiện nay đang gặp phải tình trạng bị rụng tóc khi tuổi còn rất trẻ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, phải kể đến như: gen di truyền, môi trường, tâm lý, dinh dưỡng… Trong đó yếu tố dinh dưỡng thường bị bỏ qua. Cùng tìm hiểu xem bị rụng tóc bổ sung thực phẩm gì là tốt nhất dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây rụng tóc là gì?

Nguyên nhân gây rụng tóc bao gồm gen, yếu tố nội tiết tố, ngoại lực do con người tạo ra như nhuộm, uốn lâu ngày, thuốc, mất cân bằng hệ miễn dịch,… Trong số đó, các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống như thiếu kẽm, sắt, protein, và vitamin D có khả năng gây rụng tóc.

Rụng tóc di truyền

Còn gọi là hói đầu ở nam giới, rụng tóc là do di truyền trong gia đình và có liên quan đến nội tiết tố nam. Nội tiết tố nam tác động đến nang tóc để tổng hợp protein khiến tóc không thể phát triển suôn sẻ, nang tóc co lại và gây rụng tóc.

Rụng tóc sau sinh

Sau khi sinh con, do lượng estrogen trong cơ thể giảm nhanh nên tốc độ trao đổi chất của nang tóc trên da đầu tăng lên khiến một lượng lớn tóc vốn đang trong giai đoạn tăng trưởng bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sớm dẫn đến lượng tóc mọc nhiều đột ngột. sự mất mát.

Thiếu dinh dưỡng

Việc thiếu các chất dinh dưỡng như protein, sắt, iốt, kẽm, canxi, vitamin B, C hoặc E trong thời gian dài có thể khiến tóc dễ gãy rụng, ngăn cản tóc phát triển khỏe mạnh.

Rụng tóc do căng thẳng

Áp lực cuộc sống cao, tâm trạng thất thường hoặc căng thẳng, lo lắng lâu dài có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, nội tiết tố và rụng tóc.

Viêm da đầu

Viêm da do nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm ở da đầu cũng có thể gây rụng tóc nhiều. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn.

Bị rụng tóc bổ sung thực phẩm gì?

1. Bí ngô

Bí ngô có thể cải thiện tình trạng rụng tóc một cách hiệu quả, giảm tràn bã nhờn, giúp nang tóc và da đầu khỏe mạnh. Bí ngô rất giàu pectin, có thể làm giảm nồng độ cholesterol. Kẽm có tác dụng chống androgen và có thể làm giảm chứng rụng tóc.

2. Măng tây

Măng tây rất giàu protein, vitamin A, E, C, axit folic, kẽm, selen, sắt, v.v. và còn chứa một lượng lớn chất xơ. Tiêu thụ măng tây thường xuyên có thể kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng, cũng tốt cho việc thu nhỏ nang tóc.

3. Cà rốt

Cà rốt cực kỳ bổ dưỡng và chứa carotene, vitamin A, C, E, axit folic và các thành phần khác. Chúng có tác dụng chống oxy hóa mạnh, có lợi cho sự phát triển của mô tế bào da đầu, cải thiện sức khỏe da đầu, điều chỉnh cân bằng dầu và nước cho da đầu. và làm giảm lượng dầu trên da đầu.

4. Đậu lăng

Ăn đậu lăng đặc biệt quan trọng đối với những người có mái tóc mỏng. Đậu lăng rất giàu protein, sắt và kẽm. Việc bổ sung không đủ chất sắt trong thời gian dài có thể dẫn đến rụng tóc! Sắt có thể giúp nang tóc nhận được nhiều oxy hơn, giữ cho tóc bóng mượt, thúc đẩy sự phát triển của tóc và khiến tóc dày hơn.

5. Hành tây

Hành tây có thể thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu, tăng cường dinh dưỡng cho nang tóc, kích thích mọc tóc và giúp duy trì môi trường bên trong tốt cho sự phát triển của tóc.

Hành tây rất giàu lưu huỳnh, là thành phần của axit amin và axit amin là đơn vị nhỏ nhất của protein. Trong số đó, keratin rất giàu lưu huỳnh, cũng là chìa khóa giúp tóc chắc khỏe.

6. Ngô

Ngô là thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ giúp giảm nhờn. Nó có thể cải thiện tình trạng dầu trên tóc và giảm rụng. Đồng thời, ngô rất giàu canxi, lecithin và vitamin E, v.v., giúp tóc luôn mềm mượt và bóng mượt.

7. Súp lơ

Súp lơ có tác dụng kháng androgen và có thể ngăn ngừa tình trạng hói đầu ở nam giới! Súp lơ còn có thể bổ sung toàn diện các dưỡng chất cần thiết cho tóc, thúc đẩy sản xuất bã nhờn, cải thiện chất lượng tóc, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở da đầu, củng cố nang tóc và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

8. Rau chân vịt

Rau bina chứa vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, carotene, protein, sắt, phốt pho, axit folic, v.v., và bổ sung axit folic thích hợp có thể ngăn ngừa rụng tóc. Rau bina có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở da đầu, giúp nang tóc cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc tốt hơn, ổn định nang tóc, giúp tóc mềm và chắc khỏe hơn, giảm rụng tóc.

9. Cá hồi

Cá hồi là loại cá rất bổ dưỡng và giàu axit béo Omega-3. Theo nghiên cứu, axit béo Omega-3 có liên quan đến sự phát triển của tóc và có thể ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả, đồng thời chúng nuôi dưỡng và tăng độ dày của tóc. Cá hồi còn chứa protein chất lượng cao, rất có lợi cho tóc và là thực phẩm nuôi dưỡng tóc toàn diện.

Ngoài ra khi nói đến rụng tóc và mọc tóc, những vấn đề này chắc chắn liên quan đến protein và trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. sự quan tâm có ý nghĩa hơn!

10: Các loại hạt

Nếu bạn bị rụng tóc tạm thời do rối loạn nội tiết, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên chọn “các loại hạt” để thay thế bữa ăn nhẹ hàng ngày. Các loại hạt tổng hợp phổ biến như quả óc chó, hạt phỉ, hạt điều rất giàu canxi, protein và vitamin E, thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở da đầu và mang lại hiệu quả chăm sóc tóc tốt.

11. Hạt vừng đen

Ngay cả Trương Bá Chi và Phạm Băng Băng cũng nhờ đến nó để dưỡng tóc! Bạn biết đấy, vừng đen có tác dụng mạnh mẽ như thế nào. Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng vừng đen rất giàu phức hợp vitamin B, bao gồm vitamin B1, B2 và B6. Những chất dinh dưỡng này cũng rất hữu ích trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc và duy trì màu tóc đen.

12. Ăn nhiều thịt gà tơ

Lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng “thận lưu trữ tinh chất, điều hòa xương và sinh tủy, tinh chất nằm ở tóc nên nếu muốn điều trị vấn đề rụng tóc, bạc tóc thì nhiều người cũng sẽ lựa chọn sử dụng”. gà xương đen để bổ dưỡng. Gà tơ không chỉ chứa nhiều hơn thịt gà thông thường. Nó còn giàu protein và có hàm lượng vitamin A, phốt pho khoáng, kali, natri và các chất dinh dưỡng khác cao hơn cùng với melanin (Melanin) độc đáo trong mượt. Thịt gà, thịt gà mượt đã trở thành thực phẩm thiên nhiên nuôi dưỡng tóc và sức khỏe.

13. Quả bơ

Bơ không chỉ là siêu thực phẩm được những người đam mê thể dục yêu thích mà còn là một trong những thực phẩm nuôi dưỡng tóc. Nó rất giàu vitamin E, có thể chống lại quá trình oxy hóa và cải thiện tuần hoàn da đầu. Nó còn có thể bảo vệ nang tóc và tránh tổn thương da đầu. để tăng lượng rụng tóc vào lần tới. Đừng cưỡng lại khi bạn nhìn thấy món salad bơ, bánh mì nướng bơ và sữa bơ trong thực đơn!

14. Gừng

Gừng được mệnh danh là “thần dược giúp mọc tóc tự nhiên”. Thành phần cay nồng và kháng khuẩn trong gừng giúp kích thích các nang tóc trên da đầu mở ra và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đây là lý do tại sao rất nhiều loại dầu gội giúp củng cố chân tóc thích sử dụng Gừng. Thành phần chính, tác dụng sẽ được nâng cao khi uống. Nên uống thêm trà gừng khi tay chân lạnh. Nó có thể làm đẹp da và bảo vệ tóc của bạn cùng một lúc. Nó thực sự có thể giết chết hai con chim cùng một lúc. cục đá!

15. Quả mâm xôi

Rụng tóc không chỉ liên quan đến tuổi tác và căng thẳng. Sự tích tụ quá nhiều các gốc tự do trong cơ thể cũng sẽ làm tăng nguy cơ rụng tóc. Quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa và anthocyanin, là kẻ thù nguy hiểm nhất của các gốc tự do này mà chúng ta có thể sử dụng. Ăn nhiều quả lý chua đen, quả mâm xôi đỏ, quả lý chua đỏ và các loại trái cây dâu đen khác để tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề về rụng tóc.

16. Cà tím

Cà tím rất giàu vitamin E, vitamin A và anthocyanin. Nó giống như chất làm sạch mạch máu và có thể làm tăng lưu thông máu ở da đầu. Nên hấp hoặc xào với ít dầu hơn để bảo quản giá trị dinh dưỡng. tác dụng tăng cường chân tóc.

17. Bột yến mạch

Nếu tóc bạn thô và dễ gãy, bạn nên ăn nhiều bột yến mạch. Nó rất giàu silica và có thể kích hoạt keratin, làm cho tóc bạn đen và bóng. Nó thậm chí có thể cải thiện lưu thông máu ở đầu, nhờ đó giúp tóc mọc nhanh hơn. Hiệu quả, bây giờ hãy thưởng thức một bát cháo yến mạch vào buổi sáng để bổ sung dưỡng chất cho cơ tóc nhé!

Một số thông tin liên quan khác:

• Mách nhỏ 6 mẹo ngăn rụng tóc ở phụ nữ cực kì đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
• Review 10 dầu gội trị rụng tóc – kích thích mọc tóc hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng
• Ghi nhớ ngay 5 nguyên nhân gây rụng tóc ở nữ giới và cách khắc phục cực kì đơn giản
• Rụng tóc khi giảm cân: Tại sao lại thế và làm cách nào để khắc phục?
• Top 3 cây lược giúp nàng “giảm rụng kích thích mọc tóc” ngay tại nhà

1. Nước ép hành tây

Ý tưởng của việc sử dụng nước ép hành tây bắt nguồn từ việc một số nghiên cứu cho rằng lưu huỳnh trong nước ép hành tây giúp tóc mọc lại. Không có nhiều nghiên cứu về điều này, nhưng một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm nó ở những người bị rụng tóc từng mảng, tóc loang lổ và thu về kết quả khả quan.

Một nửa số người thoa nước ép hành tây lên da đầu hai lần một ngày, trong khi phần còn lại sử dụng nước máy. Sau 2 tuần, 74% nhóm dùng nước ép hành tây đã mọc lại một ít tóc so với 13% nhóm sử dụng nước máy. Tuy nhiên, hãy cân nhắc nếu bạn chọn sử dụng nước ép hành tây vì mùi của nó có thể khiến bạn khó chịu.

2. Sắt

Chất dinh dưỡng quan trọng này giúp cơ thể bạn tạo máu và vấn đề rụng tóc cũng liên quan đến việc nồng độ sắt quá thấp trong máu. Hãy đảm bảo bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt, cá, thịt gia cầm, đậu phụ, bông cải xanh và tất cả các loại rau xanh nếu muốn cải thiện tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung sắt. Quá nhiều sắt có thể gây nôn mửa và táo bón. Liều rất cao thậm chí có thể gây tử vong.

3. Biotin

Một số bác sĩ kê đơn biotin (còn gọi là vitamin B7) để điều trị rụng tóc và nhận được kết quả tốt. Biotin cũng tốt cho làn da của bạn. Mặc dù dùng viên uống biotin hoàn toàn an toàn nhưng bạn có thể bổ sung biotin lành mạnh từ thực phẩm bạn ăn. Trứng, mầm lúa mì và nấm đều chứa một lượng biotin cao.

4. Zinc – Kẽm

Vì kẽm hỗ trợ hầu hết các quá trình trong cơ thể giúp bạn duy trì sự sống nên không có gì ngạc nhiên khi nó cũng tăng cường các nang dưới da đầu và nuôi dưỡng tóc của bạn. Cơ thể của bạn không có cách để dự trữ kẽm, vì vậy bạn cần bổ sung chất này trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu tình trạng rụng tóc của bạn không quá nghiêm trọng, có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung kẽm qua đường uống có thể giúp giảm rụng tóc, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn thử các phương pháp điều trị khác trước.

5. Chiết xuất cọ lùn Saw Palmetto

Chiết xuất từ quả của cây cọ lùn Saw Palmetto đôi khi được thổi phồng như một loại thuốc thần kỳ giúp mọc tóc. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giữ cho nội tiết tố nam testosterone không bị phá vỡ, có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Mặc dù vẫn chưa rõ tác dụng của loại chiết xuất này như thế nào, nhưng tin tốt là nó được cho là an toàn, có thể dùng chung với các loại thuốc khác và không tốn nhiều chi phí.

6. Liệu pháp hương thơm

Dầu đàn hương, oải hương, hương thảo và cỏ xạ hương đã được sử dụng để điều trị rụng tóc trong hơn 100 năm qua. Một hợp chất trong chúng được cho là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn có thể thử xoa một hoặc nhiều loại dầu này vào da đầu ít nhất 2 phút mỗi đêm. Sau đó, ủ tóc trong một chiếc khăn ấm để giúp hương liệu thấm vào da đầu tốt hơn. Liệu pháp mát xa hàng đêm này có mùi thơm và có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

7. Selenium

Một số chất giúp tăng trưởng tóc có chứa một chất dinh dưỡng được gọi là selen. Nó có thể giúp cơ thể chống lại bất kỳ chất độc nào bạn tiếp xúc (như hút thuốc hoặc không khí không sạch) và giữ cho các nang tóc của bạn khỏe mạnh. Mặc dù thử nghiệm cho thấy chuột có lượng selenium thấp có tỉ lệ bị hói lông vùng đầu cao nhưng điều này chưa được chứng minh là đúng đối với con người. Trên thực tế, quá nhiều selenium thực sự có thể gây rụng tóc, cũng như các vấn đề về trí nhớ của bạn.

8. Melatonin

Bạn có thể biết đến melatonin với cái tên “hormone giấc ngủ”. Nhiều người coi nó như một chất bổ sung để có một đêm ngon giấc hoặc để giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ trên máy bay. Nhưng một loại kem có melatonin cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc hoặc làm chậm quá trình rụng tóc. Lý do không rõ ràng, nhưng trong một nghiên cứu, những người sử dụng hỗn hợp melatonin trên da đầu của họ thấy ít rụng tóc hơn trong 30 ngày. Melatonin cũng có thể giúp được vấn đề nhiều gàu trên tóc.

9. Dầu hạt bí ngô

Bổ sung dầu hạt bí ngô qua đường uống với liều lượng thích hợp có thể giúp tóc bạn mọc trở lại một cách an toàn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, số lượng tóc của những người đàn ông uống 4 viên bổ sung dầu hạt bí ngô mỗi ngày trong 6 tháng sẽ tăng 40% . Dầu hạt bí có thể ngăn chặn testosterone thay đổi thành một hợp chất gọi là DHT, có liên quan đến rụng tóc.

10. Trà xanh

Một số hoạt chất có trong chiết xuất trà xanh có tác dụng tốt với sức khỏe, trong đó có cả việc giảm rụng tóc. Các nhà nghiên cứu đã thấy sự khác biệt khi họ cho những con chuột bị hói uống chiết xuất trà xanh trong 6 tháng. Nhưng điều đó chưa được thử nghiệm ở con người. Tuy nhiên, hãy sử dụng các chất bổ sung trà xanh một cách thận trọng vì một số có chứa các hợp chất khác có thể gây bệnh cho bạn.

11. Huyết tương giàu tiểu cầu

Các bác sĩ đôi khi tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP), lấy từ máu của chính bạn, để giúp chữa lành vết thương sau phẫu thuật. PRP – Platelet-Rich Plasma, rất giàu các yếu tố tăng trưởng, cũng có thể giúp tóc bạn phát triển. Bạn cần lấy một mẫu máu và một phòng thí nghiệm sẽ quay nó trong máy ly tâm để thu được protein huyết tương giàu tiểu cầu. Sau đó, bạn sẽ được tiêm vào các điểm khác nhau trên da đầu. Nhiều người sử dụng liệu pháp PRP nhận thấy tóc của họ mọc trở lại và dày hơn trước.

12. Axit amin

Axit amin là những thành phần cấu tạo nên protein. Chúng giúp cơ thể bạn hoạt động theo cách mà nó cần. Một số axit amin – chẳng hạn như cysteine và L-lysine – đóng một vai trò đặc biệt trong việc giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh và phát triển. Nhưng bạn không cần phải dùng chúng dưới dạng chất bổ sung. Bạn nên bổ sung nhiều axit amin thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm pho mát, cá, trứng, hạt và quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và thịt.

13. Chăm sóc tóc thông minh

Trong một số trường hợp, bạn có thể tự chữa rụng tóc bằng những thay đổi nhỏ và dễ dàng. Hãy thật nhẹ tay khi gội, lau khô và chải tóc. Đừng kéo mạnh! Hạn chế sử dụng máy uốn, lô cuốn nóng vì có thể làm tóc bạn yếu đi. Nếu bạn hút thuốc, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bỏ thuốc lá. Những người đàn ông ăn sáng có nhiều khả năng bị rụng tóc hơn những người không ăn sáng.

14. Giải tỏa căng thẳng của bạn

Trải qua một thời gian khó khăn đôi khi có thể dẫn đến rụng tóc. Cố gắng vượt qua nó bằng cách kiểm soát căng thẳng của bạn tốt hơn. Hãy thử các biện pháp như thiền, hít thở sâu, các bài tập thư giãn hoặc nói chuyện với chuyên gia tư vấn. Tập thể dục cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Tất cả đều dễ học và đã được chứng minh là có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

Hãy nhớ rằng, cách điều trị rụng tóc tốt nhất phụ thuộc rất nhiều vào nguyên nhân. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn chi tiết hơn.

Theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

• 8 cách làn da phản ánh sự căng thẳng của bạn và cách bảo vệ da mà bạn nên biết
• Cấp nước và cấp ẩm cho da có giống nhau không? Đâu là điểm khác biệt trong dưỡng da?
• 5 thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng giúp da đẹp hơn mỗi ngày

Rụng tóc là hiện tượng không hiếm gặp khi cố gắng giảm cân nhanh chóng, ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc phẫu thuật giảm béo. Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề này thì chắc chắn đang tự hỏi lý do tại sao và cách khắc phục như thế nào?

Tại sao khi giảm cân lại có thể bị rụng tóc?

Rụng tóc trong quá trình giảm cân thường do thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng như các tác động khác mà cơ thể phải chịu đựng khi giảm cân đột ngột và nhanh chóng.

Ví dụ, giảm cân đột ngột và ăn kiêng nghiêm ngặt có liên quan đến một tình trạng được gọi là telogen effluvium cấp tính (TE), một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc lan rộng trên đầu. Thông thường TE xảy ra khoảng 3 tháng sau khi xuất hiện yếu tố khởi phát như giảm cân nhanh, và hiện tượng này kéo dài khoảng 6 tháng.

Giảm cân và thiếu dinh dưỡng do ăn kiêng cũng có liên quan đến các kiểu rụng tóc khác như TE mãn tính – tức là kéo dài hơn 6 tháng – và rụng tóc do hormone androgen, hay còn gọi là hói đầu “kiểu nam” hoặc “kiểu nữ”. Dưới đây là một số nguyên nhân gây rụng tóc liên quan đến chế độ ăn và giảm cân.

Ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Mối liên quan giữa ăn kiêng và rụng tóc đã được ghi nhận trong các nghiên cứu từ những năm 1970. Tóc của chúng ta cần được cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng để phát triển bình thường, vì vậy khi cơ thể không nạp đủ dinh dưỡng cần thiết thì tác dụng phụ như rụng tóc có thể xảy ra.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa rụng tóc với giảm cân nhanh chóng, hạn chế calo, thiếu hụt dinh dưỡng và căng thẳng tâm lý – tất cả những yếu tố này thường xảy ra ở những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 khảo sát 180 phụ nữ bị rụng tóc lan rộng cho thấy nguyên nhân phổ biến nhất là do thiếu sắt và stress tâm lý, trong đó có 8 trường hợp là do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Chế độ ăn kiêng không hợp lý, chẳng hạn như loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó có thể dẫn đến rụng tóc do thiếu dinh dưỡng hoặc stress. Thiếu sắt, kẽm, protein, selen và các axit béo thiết yếu đều có liên quan đến rụng tóc, hay chế độ ăn kiêng rất ít calo cũng được chứng minh là một nguyên nhân. Ăn kiêng khổ sở đôi khi gây cảm giác stress nghiêm trọng, cũng là yếu tố có liên quan đến rụng tóc.

Chế độ ăn quá ít protein

Axit amin là thành phần cấu tạo nên protein, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc vì chúng được dùng để sản xuất keratin – loại protein chiếm phần lớn cấu trúc của tóc. Do đó nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng ít calo nhưng không cung cấp đủ protein thì có thể sẽ bị rụng tóc.

Khi nhu cầu protein không được đáp ứng, cơ thể sẽ ưu tiên các chức năng quan trọng cần dùng protein như chữa lành các mô, hoạt động tiêu hóa, điều chỉnh cân bằng độ pH và cân bằng nước cũng như sản xuất hormone. Sự phát triển của tóc không phải là yếu tố cấp thiết để duy trì sự sống nên có thể bị “bỏ lơ” và dẫn đến rụng tóc.

Ngoài ra có một số axit amin cụ thể nếu bị thiếu sẽ dễ gây rụng tóc hơn, chẳng hạn như histidine, leucine, valine và cysteine. Trong một nghiên cứu gồm 100 người bị rụng tóc, kết quả cho thấy có sự thiếu hụt histidine và leucine ở phần lớn trong số họ và xuất hiện các kiểu rụng tóc khác nhau bao gồm rụng tóc do androgen và TE. Nghiên cứu cũng cho thấy sự thiếu hụt valine và cysteine ​​là rất phổ biến ở những người này.

Phẫu thuật giảm béo

Phẫu thuật cắt dạ dày giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng và thường khiến cơ thể bị thiếu protein, vitamin và khoáng chất, từ đó có thể gây rụng tóc. Ví dụ một nghiên cứu năm 2018 bao gồm 50 người đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày kiểu tay áo – phương pháp phẫu thuật cắt bỏ đi một phần lớn dạ dày – đã phát hiện thấy có tình trạng rụng tóc ở 56% trong số họ, đặc biệt phổ biến hơn ở phụ nữ.

Đáng chú ý là những người bị rụng tóc nói trên có lượng kẽm và vitamin B12 trong cơ thể thấp hơn nhiều so với mức bình thường, cả trước và sau khi phẫu thuật.

Trong một nghiên cứu năm 2020 gồm 112 phụ nữ cũng trải qua loại phẫu thuật như trên, có 72% trong số họ bị rụng tóc sau khi phẫu thuật. Trong số những người bị rụng tóc thì có 79% bắt đầu xảy ra từ 3–4 tháng sau khi phẫu thuật và kéo dài trung bình 5,5 tháng.

Ngoài việc làm giảm dung tích dạ dày và giảm lượng thức ăn nạp vào, một số loại phẫu thuật còn làm cho thức ăn không đi qua một phần ruột, dẫn đến giảm hấp thu chất dinh dưỡng để giảm cân nhưng cũng làm tăng nguy cơ thiếu chất.

Tóm lại: Rụng tóc trong hoặc sau khi giảm cân có thể do thiếu chất dinh dưỡng, giảm cân quá nhanh và stress.

Rụng tóc do giảm cân có nguy hiểm không?

Bản thân rụng tóc không nguy hiểm nhưng cần cảnh giác với những nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến rụng tóc khi giảm cân. Ví dụ như thiếu dinh dưỡng và hạn chế calo quá mức có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như thiếu máu do thiếu sắt, mất cơ bắp, v.v.

Bên cạnh rụng tóc, thiếu máu do thiếu sắt còn có thể dẫn đến suy giảm chức năng não, vô sinh, bệnh tim, trầm cảm và rối loạn chức năng hệ miễn dịch. Cũng có bằng chứng cho thấy hạn chế calo và thiếu protein cũng có thể gây nguy hiểm như giảm chức năng cơ, các vấn đề về tim và đường tiêu hóa, giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ trầm cảm.

Các bệnh lý khác như bệnh tự miễn cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc, do đó tốt nhất là phải đến gặp bác sĩ để được thăm khám tìm nguyên nhân chính xác, có thể không liên quan đến giảm cân.

Làm sao để không bị rụng tóc khi giảm cân?

Như đã nói, hiện tượng này có thể do thiếu dinh dưỡng hoặc do giảm cân quá nhanh, do đó để ngăn nó xảy ra thì quan trọng nhất là phải giảm cân một cách lành mạnh và hợp lý về lâu dài.

Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt nhất thời, hãy chọn một chế độ ăn cân bằng cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động tối ưu. Đừng chạy theo các trào lưu ăn kiêng kiểu “hành xác” được quảng cáo là giảm cân siêu tốc, bởi chúng có thể gây hại cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần và có nguy cơ gây tác dụng phụ như rụng tóc.

Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng hạn chế nhiều loại thực phẩm – chẳng hạn như ăn chay hoặc thuần chay có thể thiếu các chất dinh dưỡng cần cho tóc như sắt và kẽm – thì phải lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ sung thêm các chất mà chế độ ăn không cung cấp đủ.

Nếu bạn đã trải qua phẫu thuật giảm béo, phải đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như kẽm, sắt và vitamin B12 cả trước và sau khi phẫu thuật theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, như vậy có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc liên quan đến phẫu thuật này.

Làm sao để giúp tóc mọc lại?

Quan trọng là phải xác định đúng nguyên nhân rồi mới tìm cách điều trị. Lưu ý rằng rụng tóc có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý khác chứ không chỉ do giảm cân nhanh hoặc thiếu dinh dưỡng.

Nếu rụng tóc là do cơ thể thiếu chất như kẽm hoặc sắt thì hãy bổ sung các chất đó có thể làm giảm rụng và giúp tóc mọc lại. Nếu nguyên nhân là do chế độ ăn kiêng không cung cấp đủ calo hoặc chất dinh dưỡng thì hãy dừng ngay chế độ ăn kiêng đó và chuyển sang chế độ ăn cân bằng gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thức ăn có thể không cung cấp đủ lượng dinh dưỡng dự trữ cho cơ thể, khi đó nên cân nhắc dùng thêm các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên các nghiên cứu cho thấy rằng nếu rụng tóc không phải do thiếu dinh dưỡng thì việc bổ sung quá mức cũng không có lợi cho tóc.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Chỉ số BMI có dự đoán chính xác về sức khỏe của mỗi người không?
• Vì sao vẫn cần ăn chất béo khi đang muốn giảm cân?
• 5 tuyệt chiêu giảm cân “lạ tai” nhưng hiệu quả và an toàn, có thể bạn chưa biết!
• Ăn nhiều rau và trái cây tươi tốt cho sức khỏe tinh thần của trẻ em như thế nào?
• 10 loại thực phẩm không nên cho vào tủ đá để tránh bị dở đi và mất chất

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Rất nhiều người đang phải khổ sở với chứng rụng tóc, từ nhẹ như mái tóc trước đây dày mượt bỗng trở nên thưa thớt cho đến nghiêm trọng như xuất hiện những mảng hói rõ rệt trên đầu. Hiện nay có những phương pháp điều trị hứa hẹn phục hồi mái tóc đã bị rụng – trong đó một số cách khá tốn kém và xâm lấn cơ thể – nhưng nghiên cứu mới cho thấy có một cách dễ dàng và tiết kiệm hơn để giảm rụng tóc mà ai cũng có thể tự làm được.

Chế độ ăn nhiều chất béo có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc

Một nghiên cứu năm 2021 do các nhà khoa học tại Đại học Y khoa và Nha khoa Tokyo thực hiện được công bố trên tạp chí Nature phát hiện rằng: khi so sánh một nhóm chuột được ăn theo chế độ giàu chất béo và một nhóm khác theo chế độ ăn tiêu chuẩn, những con chuột ăn nhiều chất béo có khả năng bị thưa và rụng lông nhiều hơn.

Tiến sĩ Hironobu Morinaga, tác giả chính của nghiên cứu này, giải thích: “Chế độ ăn giàu chất béo làm tăng tốc độ rụng lông bằng cách làm suy giảm các tế bào gốc nang lông bổ sung cho các tế bào trưởng thành phát triển lông, đặc biệt là ở chuột già”.

Trên thực tế, chế độ ăn giàu chất béo chỉ cần duy trì vài ngày là đã ảnh hưởng rõ rệt đến lông và da của động vật. Cụ thể: chỉ sau 4 ngày các nhà nghiên cứu đã quan sát được sự thay đổi trên lông và da của những con chuột có chế độ ăn giàu chất béo, cùng với đó là các dấu hiệu tăng stress oxy hóa cũng có liên quan đến tổn thương mô và tăng nguy cơ ung thư.

Thừa cân và béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc

Đây không phải là lần đầu tiên các nhà khoa học phát hiện ra mối liên quan giữa cân nặng, chế độ ăn và rụng tóc. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Viện Da liễu Mỹ tiết lộ rằng trong một nhóm 189 nam giới với độ tuổi trung bình là 30,8 tuổi, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ bị rụng tóc nghiêm trọng cao hơn đáng kể so với những người có cân nặng bình thường.

Tại sao chế độ ăn giàu chất béo lại làm rụng tóc?

Chúng ta đều biết béo phì có liên quan đến nhiều bệnh ở người như bệnh tim mạch, tiểu đường, v.v. Tuy nhiên vẫn chưa hoàn toàn rõ về cơ chế khiến các cơ quan trong cơ thể bị hư hại và mất chức năng do béo phì mãn tính. Các nhà nghiên cứu cho rằng béo phì có thể làm hại tế bào gốc nang tóc (HFSC) thông qua các tín hiệu gây viêm, ngăn chặn quá trình tái tạo nang tóc và cuối cùng làm chúng bị mất dần.

Thông thường HFSC sẽ tự tái tạo qua mỗi chu kỳ nang tóc. Đây là một phần của quá trình cho phép tóc của chúng ta liên tục mọc dài ra. Khi cơ thể già đi, HFSC không tự tái sinh thêm dẫn đến số lượng giảm dần và do đó tóc bị thưa đi. Mặc dù những người thừa cân có nguy cơ bị rụng tóc do nội tiết tố androgen cao hơn, nhưng trước đây người ta chưa rõ liệu béo phì có làm tăng tốc độ rụng tóc hay không, cũng như cơ chế cụ thể như thế nào.

Tiến sĩ Hironobu Morinaga cho biết họ đã so sánh sự biểu hiện gene trong HFSC giữa hai nhóm chuột rồi theo dõi kết cục của những tế bào đó. Kết quả là các HFSC đó cuối cùng trở thành tế bào sừng hoặc tế bào tiết bã nhờn khi các gene được kích hoạt. “Những con chuột đó có biểu hiện rụng lông nhanh hơn và các nang lông nhỏ hơn cùng với sự suy giảm HFSC.”

Theo các nhà nghiên cứu, biểu hiện gen trong HFSC ở những con chuột ăn nhiều chất béo cho thấy có sự kích hoạt tín hiệu gây viêm trong tế bào, từ đó ức chế đáng kể các tín hiệu giúp thúc đẩy tái tạo nang lông trong HFSC.

Có thể giảm rụng tóc bằng cách ăn ít chất béo và cholesterol

Những người đã tăng cân hoặc đã áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo trong một thời gian vẫn có cách để giảm bớt vấn đề rụng tóc của mình. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy: trong số những con chuột được cho ăn nhiều chất béo kiểu phương Tây, việc dùng một loại thuốc ức chế sản xuất glycosphingolipid (một loại lipid có trong màng tế bào) có tác dụng giúp đảo ngược cả hiện tượng rụng lông và mất sắc tố ở lông.

Giáo sư Subroto Chatterjee tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, tác giả chính của nghiên cứu này giải thích: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy chế độ ăn kiểu phương Tây gây rụng lông, làm bạc lông và viêm da ở chuột, và chúng tôi tin rằng quá trình tương tự xảy ra ở nam giới bị rụng tóc và bạc tóc khi họ ăn chế độ nhiều chất béo và cholesterol”.

Các nghiên cứu này cung cấp những hiểu biết mới rất thú vị về sự thay đổi của tế bào và các rối loạn chức năng có thể xảy ra do ăn nhiều chất béo hoặc béo phì do di truyền, từ đó có thể mở ra phương pháp phòng ngừa và điều trị rụng tóc trong tương lai cũng như hiểu biết về ảnh hưởng của béo phì đối với sức khỏe con người.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 sự thật về béo phì – Vấn nạn toàn cầu đe dọa sức khỏe của chúng ta
• 8 điều lầm tưởng về tăng cholesterol máu – Cả người gầy và người trẻ cũng có thể mắc phải!

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!